Что делать если я постоянно хочу есть: Почему хочется есть каждый час и как с этим бороться?

Что стоит за аппетитом | Почему вам все время хочется есть — Психология эффективной жизни

Борьбу с лишним весом ведет чуть ли не каждый человек. Одному нужно избавиться от двух килограммов, другому — от двадцати двух. И вроде бы иногда кажется: «Да зачем мне все это? Наплевать, не хочу больше!» Но если от этого зависят здоровье и качество жизни, а чаще всего это именно так, то в один прекрасный день все начинается заново и в ход идет новая диета.

Как же разорвать этот порочный круг? Как перестать все время худеть, считать калории, сидеть на различных диетах, а потом наедаться и испытывать чувство вины и стыда?

Голод или аппетит?

Существуют такие понятия, как голод и аппетит. Голод — это физиологическая потребность организма в еде, а аппетит — эмоциональная. Каждый раз, когда вы хотите есть, спросите себя: «Это аппетит или голод?» Если вы можете сейчас съесть куриную грудку с овощами, то это голод, а если только ароматную булочку, то аппетит.

Но что же стоит за этим аппетитом? Что это за зверь такой? Это чаще всего какая-то эмоциональная потребность, которую нужно осознать и удовлетворить. Я регулярно провожу марафон «Путь к стройности начинается в голове» и вижу, как легко участницам становится придерживаться правильного питания, после того как они начинают работать со своими эмоциями и чувствами.   

Что же за потребности могут стоять за нашим аппетитом?

1. Потребность в поощрении

С детства ребенка поощряют или наказывают с помощью еды. Сделай уроки — и получишь мороженое. Не вынес мусор — шоколадку не заслужил. Плохое настроение — нужно что-нибудь сладенькое, готовишься к экзаменам — глюкоза для мозга.

С возрастом все это становится убеждениями взрослого человека и привычкой поощрять себя и успокаивать именно так.

2. Потребность в защите

Здесь может быть сильное чувство страха. Например, если женщина подвергалась сексуальному насилию или домогательствам со стороны мужчин или пережила тяжелое болезненное расставание с любимым человеком, то она боится повторения.

И тогда она может начать стремительно набирать вес, на 20–30 килограммов и более. Это может произойти за год или за пару лет, и начинаются паника, стресс, она старается похудеть, но ничего не получается, страх увеличивается, уровень гормона стресса растет, а медики могут подтвердить, что кортизол очень мешает снижать вес. Женщина подсознательно не хочет быть красивой и сексуальной, это опасно для нее! Она не хочет повторения того, что пережила.

3. Потребность в удовольствии

Когда я спрашиваю своих клиентов: «Что даст вам сейчас эта пироженка, если вы ее съедите?» — они отвечают: «Кайф! Наслаждение!» «А как еще вы можете получить это?» И оказывается, что они не знают других способов или сейчас это по каким-то причинам невозможно. Значит, надо искать, что может доставить удовольствие, помимо еды.

4. Потребность в расслаблении и отдыхе

Невозможно совсем не испытывать стресс, но нужно уметь расслабляться. Способов для этого очень много: дыхательные техники, спорт, полноценный сон, общение с близкими людьми, увлечения и многое другое.

5. Потребность в новых впечатлениях

Это о тех случаях, когда хочется съесть то, чего нет в холодильнике. Вроде бы и еда полезная, и все приготовлено, бери и ешь, но нет… И даже если не полезная и разрешил себе сорваться, но все равно… не хочу! Хочу что-то другое.

И тут важно выявить истинную потребность и удовлетворить ее. Бывает достаточно устроить себе прогулку по музеям и выставкам, и впечатлений на месяц вперед. Или поехать в путешествие. Или как-то еще удовлетворить свою потребность в новых впечатлениях.

6. Потребность в осознавании своих чувств и эмоций

Бывают случаи, когда человек покупает коробку печенья и съедает ее за один раз. Он ест, ест и не может насытиться. В этот момент хорошо бы спросить себя: «Что со мной? Что я заедаю? Что я чувствую?» Описать свои ощущения. «Внутри меня черная дыра, я пытаюсь заполнить ее и не могу. У меня уже болит живот, но я ем и ем. Как только чувство сытости немного проходит, я начинаю есть снова». Для этого хорошо завести дневник и каждый раз записывать свои чувства и эмоции. Когда это войдет в привычку, человек начнет контролировать эти приступы и останавливаться.

Конечно, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы проработать психологические травмы, если они есть, научиться справляться со стрессом, осознавать свои чувства и эмоции и обходиться с ними, изменить пищевые привычки, удовлетворять свои потребности — и тогда стройность останется с вами навсегда.

 

От редакции

Лишний вес зачастую эмоциональный: вызван компульсивным перееданием, стрессом или депрессией. Как распознать эту проблему у себя и решить ее, объясняет клинический психолог Елена Черкасова: https://psy.systems/post/lishnij-ves-kak-pancir-i-kak-ot-nego-izbavitsya.

Бывает и так, что килограммы не уходят по глубоким психологическим причинам. Например, потому, что вы таите в себе обиду и не можете отпустить ее. Подробнее читайте в статье психолога Никиты Дмитриева: https://psy.systems/post/prostit-svoi-kilogrammy.

Диеты работают лишь в краткосрочной перспективе. В лучшем случае они ведут к срывам, в худшем — к расстройствам пищевого поведения. Почему так происходит? Ищите ответ в статье консультанта по питанию Татьяны Михеевой: https://psy.systems/post/14-vernyx-shago-chtoby-gatantirovanno-sorvatsya-s-diety.

Диетолог Евгения Кобыляцкая в своей книге «Главная заповедь едока, или Контроль веса для подкованных» учит не ограничивать себя жесткими диетами, а выбирать из доступной вам еды лучшее и нужное именно вашему организму: https://psy.systems/post/evgenia-kobylyackaya-glavnaya-zapoved-edoka.

 

почему все время хочется кушать и что делать

Состояние, когда постоянно хочется есть, знакомо многим людям. Если после сытного приема пищи через короткий промежуток времени вновь тянет перекусить чем-то вкусным, и такая ситуация повторяется ежедневно – это признак, указывающий на определенные проблемы.

Разница между голодом и аппетитом

Чтобы понять, что именно происходит с организмом, нужно знать, что провоцирует желание есть — голод или аппетит. Это два разных понятия.

• Первое состояние возникает вследствие длительного отсутствия питания. Это сигнал, который подает организм о том, что ему не хватает питательных веществ. Это физиологическая потребность в пище.
• Вторым понятием называется вкусовая привычка, пристрастие к определенной пище, при виде которой возникает острое желание ее употребить.
  При появлении запаха или вида любимого блюда в пищеварительной системе начинает вырабатываться большое количество ферментов, которые провоцируют непреодолимую тягу поесть. Это индивидуальное явление, которое отражает нехватку определенных питательных элементов, особенности национальной кухни. Данное состояние может быть избирательным, когда испытывается тяга к определенным продуктам и блюдам.

Дополнительная информация! Если вырабатывается привычка постоянно утолять свои пищевые пристрастия, люди переедают.

Почему человек постоянно хочет есть даже после еды

Причин, которые провоцируют состояние, когда есть все время хочется, множество. Если постоянно наедаться, начинает увеличиваться жировая прослойка, появляется лишний вес. Бороться с этим можно, если выявить провоцирующий фактор и ликвидировать его.

Причины психологического характера

Во многих случаях состояния, почему всегда хочется есть, вызваны нарушениями психологического характера, эмоциональной неустойчивостью. Провоцирующие факторы:

• Хроническая депрессия, апатия — в данных случаях подавленное состояние и негативные эмоции организм пытается компенсировать употреблением пищи.
• Недосып — нарушается баланс двух гормонов, грелина и лептина, отчего тянет на жирную или сладкую пищу.
• Синдром хронической усталости, переутомление — недостаточный отдых приводит к нехватке энергии, которую организм хочет компенсировать через пищу.
• Нервный срыв, нервное потрясение — происходит сбой гормональной системы, из-за чего организм постоянно дает ложные сигналы от пищеварительной системы о необходимости поесть.
• Стрессы — провоцируют выработку адреналина, который притупляет сигналы организма о необходимости в еде. Но стресс сопровождается выбросом в кровь кортизола, гормона, который блокирует адреналиновое нежелание поесть, и потому люди готовы кушать безостановочно.

Дополнительная информация! Если человек признает наличие у него психологических отклонений и он готов к жесткому самоконтролю, проблему переедания можно побороть самостоятельно. Но во многих случаях требуется помощь психолога, а иногда и психотерапевта.

Влияние образа жизни и социума

Ответ на вопрос, почему хочется есть постоянно, может быть связан с особенностями современной жизни:

• пассивный образ жизни, без регулярных физических нагрузок;
• сидячая работа;
• провождение большого количества времени за компьютером;
• скука;
• погоня за худобой с соблюдением строгих диет.

Вызвать сильное желание кушать может не только отсутствие спорта в жизни, но и чрезмерные нагрузки. Организм нуждается в большом количестве калорий и пищевых элементов, чтобы восполнить недостаток энергии после изнурительных тренировок.

Дополнительная информация! Современный социум диктует жесткие правила касательно красоты, и требует быть не просто стройным, а худым. Нередко это приводит к проблемам.

Девушки, в погоне за идеальным телом, сидят на жесточайших диетах, с очень строгими ограничениями, выход с которых и возврат к привычному питанию приводит к срывам, когда невозможно контролировать количество употребляемой пищи.

Пищевые привычки и физиология

Если нет психологических отклонений и каких-либо заболеваний, ответ на вопрос, почему все время хочется есть, нужно искать в пищевых привычках и индивидуальных физиологических особенностях:

• Жажда. Бывает так, что хочется пить, но распознается данный сигнал неверно, а потому начинается употребление чего-то в пищу. Если возникло желание после недавней трапезы опять поесть, стоит выпить сначала стакан воды.
• Привычка кушать быстро и «на бегу». Даже если речь идет о перекусе, он должен быть неспешным. Только в таком случае придет ощущение полноценного насыщения. Для перекусов рекомендуется приготовить белковые блюда, которые дают продолжительное насыщение.
• Употребление фаст-фуда. После жаренной картошки есть не захочется еще долго, а вот даже самая большая порция картофеля-фри через короткий промежуток времени вызовет желание еще что-то пожевать.
• Отсутствие завтрака или его низкая питательность. Завтрак является важнейшим приемом пищи, который пропускать крайне не рекомендуется. Если позавтракать плотно и сытной пищей, это даст большой заряд энергии на весь день, а кушать не захочется еще долго.

Дополнительная информация! Привычка кушать 3 раза в день, отказываясь от перекусов и делая, тем самым, большие промежутки между приемами пищи — еще один фактор, который приводит к постоянному перееданию.

Болезни, вызывающие желание все время кушать

Если люди сами себе признаются «я хочу есть постоянно», им стоит обратить пристальное внимание на свое здоровье. Чувство непреодолимого желания съесть что-то через час, а то и меньше после обильной трапезы, может указывать на наличие ряда болезней:

• Заболевания эндокринного характера: сахарный диабет, отклонения в работе надпочечников, нарушения продуцирования гормональных веществ, дисфункция гипоталамуса.
• Патологии со стороны пищеварительного тракта: язва, гастрит, нарушения кишечной перистальтики и моторики.
• Новообразования в поджелудочной железе или печени.
• Авитаминоз.

Возникать бесконтрольный жор может на фоне длительного приема определенных лекарственных средств. К таким медикаментам относятся глюкокортикостероиды, препараты, содержание гормональные вещества, инсулин.

У каждой патологии свои рычаги влияния на ощущение сытости и на желание наесться после сытного приема пищи.

Дополнительная информация! Невозможность контролировать частоту потребления различных блюд и продуктов питания может носить временный характер, когда организм восстанавливается после перенесенного заболевания.

Причины сильного желания есть у женщин

«Хочу кушать по многу раз в день» — такое состояние у женщин, при отсутствии других провоцирующих факторов, заболеваний и психологических проблем, может возникать в следующих случаях:

• Беременность. На ранних сроках, когда другие симптомы зачатия отсутствуют или слабо выражены, возникает непреодолимое желание постоянно кушать. Это нормально для изменений, которые происходят в организме, готовящегося к рождению ребенка. Необходимо контролировать свои гастрономические пристрастия, потому что чрезмерный набор веса может привести к осложнениям во время родов.
• Предменструальный синдром. В данном случае притупить свои позывы к пище крайне сложно, этот период нужно перетерпеть. Для тех, кто опасается за свою фигуру стоит после ПМС сделать разгрузочный день.
• Выработка привычки кушать много. От этого происходит растягивание и увеличение объема желудка, а потому для получения насыщения понадобиться намного больше пищи. Ее невозможно съесть за один раз, отчего количество подходов к обеденному столу увеличивается. Стоит скушать чуть меньше обычного, и организм начнет испытывать стресс, который компенсируется еще большей порцией блюд.

Внимание! Тяга к пище и желание кушать много может возникать на фоне приема противозачаточных оральных средств, если они были подобраны неправильно и спровоцировали гормональный сбой.

Причины постоянного аппетита у мужчин

У мужчин невозможность контролировать частоту и количество употребляемой пищи может вызвать чрезмерная физическая нагрузка. Особенно касается это мужчин, которые занимаются спортом. Организму необходимо восстановить потраченную энергию после тренировок.

Еще один фактор — нарушения в работе потовых и половых желез. Если физические нагрузки умеренные, стоит обратить пристальное внимание на свое состояние здоровья, чтобы выявить заболевания и патологии и своевременно их лечить.

Почему постоянно хочется есть подростку или ребенку

Ситуация, когда ребенок или подросток часто хочет кушать, может быть спровоцирована следующими факторами:

• Активно растущий организм требует много питательных веществ, которые служат «строительным материалом» для клеток.
• В период полового созревания происходит активный скачок роста, меняется гормональный фон, из-за чего также требуется больше питательных компонентов.

Несмотря на то, что данные процессы являются физиологической нормой, это не может значить вседозволенность в пище.

Внимание! Родители должны контролировать гастрономические привычки своего ребенка, чтобы желание много кушать не переросло в зависимость, на фоне которой может развиться ожирения и ряд заболеваний.

Обязательным для детей всех возрастов является присутствие физических нагрузок.

Что делать

Чтобы решить, что делать если хочется есть, нужно сначала выявить фактор, который привел к появлению данной ситуации. На отклонения в функционировании определенных внутренних органов или систем жизнеобеспечения укажут сопутствующие симптомы — может периодически тошнить, постоянно хочется спать, ухудшается состояние волос или кожи, может присутствовать боль различной локации.

Как похудеть, если часто хочется кушать

Похудеть, когда организм постоянно требует пищи, довольно проблематично. Но есть несколько простых приемов, которые помогут избавить от патологической тяги к вкусностям:

• Соблюдение правильного режима приема пищи. Необходимо придерживаться дробного питания, употребляя порции небольшого объема, но через непродолжительные промежутки времени — от 4 до 5 раз в день. Рекомендуется соблюдать одинаковый интервал между трапезами.
• Контроль калорийности продуктов и блюд. Основа рациона — каши, овощи и крупы, постное мясо и рыба, бобовые культуры. Животную пищу необходимо максимально ограничить.
• Исключение продуктов, которые разжигают желание съесть еще что-нибудь дополнительно. Сюда относятся сладости, острые специи и пряности, газированная вода, фрукты с кислинкой.
• Ведение активного образа жизни. Без физических нагрузок избавиться от лишнего веса не представляется возможным. Спорт помогает привести в порядок кровеносную систему, улучшить гормональный фон и восстановить кишечную моторику и перистальтику.

Данные мероприятия являются вспомогательными, при их систематическом и регулярном выполнении удастся привести в порядок свою фигуру, избавившись от лишнего веса.

Внимание! Категорически запрещено сидеть на жестких диетах и ограничивать себя в питании. Организма хватит на несколько дней, после чего обязательно произойдет срыв и ситуация может полностью выйти из-под контроля.

Переедание не возникает просто так. Это ответ организма на определенные проблемы, патологии и заболевания. Если после сытного обеда через время опять тянет что-то съесть, стоит задуматься о своем здоровье. Провоцирующими факторами могут выступать заболевания или проблемы психологического характера. Иногда ситуацию можно решить самостоятельно, взяв всю свою волю в кулак и наладив пищевое поведение. Но нередко без помощи специалистов, врачей и психологов, не обойтись.

Почему нам хочется вредной еды и чем её заменить

Иногда так и хочется съесть жирные куриные ножки из фаст-фуда или насладиться третьей булочкой за день… На самом деле наш организм ничего не хочет просто так. Если вы заметили, что постоянно переедаете какой-то не самый полезный продукт, вполне вероятно, что организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов.

Давайте вместе разбираться, чего же так активно требует организм, если вас постоянно тянет на сладкое, жирное, мучное или другую вредную еду.

Если хочется есть много шоколада

В 2-3 дольках горького шоколада в день нет ничего плохого. Наоборот, он придает сил, снижает риск развития сердечных заболеваний и стимулирует выработку гормона радости. А вот если вы готовы за раз съесть плитку молочного или белого шоколада ─ это повод задуматься о своем здоровье. Такая тяга к шоколаду, скорее всего, говорит о дефиците магния. Ведь именно магний помогает организму бороться со стрессом и вырабатывать больше энергии. Постоянно уплетать шоколад в таком случае ─ только временное решение проблемы, лучше восполнить недостаток магния с помощью других продуктов.

Чем заменить: включите в рацион орехи, овсянку, бананы, гречневую крупу или бобовые ─ фасоль и горошек.

Если постоянно хочется жирного

Иногда можно позволить себе жирное блюдо, даже обжаренные во фритюре крылышки, ведь жир — не зло (вы уже знаете об этом). Но когда поход в фаст-фуд превращается в привычку или же вы едите только жареную еду, стоит пересмотреть свои предпочтения. Вероятно, что ваш организм нуждается в кальции или жирных кислотах — омеге-3 и омеге-6.

Чем заменить: чтобы получить кальций ─ ешьте молодой картофель, сыр, брокколи, белую фасоль; жирные кислоты содержатся в зеленых овощах, рыбе и морепродуктах, также можно заправлять салаты льняным или кунжутным маслом.

Если тянет на хлеб и выпечку

Практически любая выпечка содержит максимальное количество углеводов, и именно мучное считается главным врагом стройной фигуры. Поняли, что не можете жить без булочек? Это может быть признаком дефицита азота. Постарайтесь какое-то время не покупать хлеб и выпечку и начните питаться более сбалансированно. Стоит только начать ─ и тяга к мучному пропадёт сама собой.

Чем заменить: нужно добавить в питание больше белка ─ например, мясо птицы, чечевицу, орехи, яйца, жирную рыбу.

Не можете обойтись без пирожных и конфет

Вас можно назвать сладкоежкой? Кусочек тортика на праздник не сулит вам ничего страшного, но если торт заменяет полноценный ужин, а на перекус у вас припасены конфеты и шоколадные батончики, пожалуй, что-то пошло не так. Все хорошо в меру, со сладким это правило действует на сто процентов. Чрезмерная любовь к сладкому ─ это ловушка, ведь чем больше ешь, тем больше хочется ещё. Скорее всего, вашему организму не хватает глюкозы. Что делать? Получать сахар из натуральных продуктов, а не из вредных сладостей.

Чем заменить: чтобы выбраться из «сахарной ловушки», ешьте фрукты, ягоды и сладкие овощи, например, молодую кукурузу (она такая сладкая сама по себе, что при ее производстве сахар не используется совсем).

Пьёте очень много кофе

Споры о вреде и пользе кофе не утихают до сих пор. Многократные исследования доказали, что кофе является источником антиоксидантов, снижает риск развития рака и диабета второго типа, также он считается противовоспалительным средством и делает организм более устойчивым к стрессу. Так почему бы не пить его побольше? Все-таки советуем вновь придерживаться правила, о котором мы упомянули в предыдущем пункте, ─ во всем должна быть мера. Пейте кофе на здоровье, но не более 2-3 чашек в день. Если же вы заметили, что наливаете себе шестую или седьмую кружку за день, возможно, дело не только в опасном недосыпе (высыпайтесь, пожалуйста!), но и в недостатке фосфора и серы. Организм требует эти элементы и тем самым вызывает зависимость к кофеину.

Чем заменить: попробуйте перекусывать орехами и семечками и вместо кофе налить себе чай, цикорий или клюквенный морс.

Можете съесть палку копченой колбасы

Вы пришли в магазин и неожиданно (даже для себя) положили в корзину копченую колбасу, кусок буженины, упаковку копченого бекона… Что происходит? Если человеку хочется копченых продуктов, то иногда это говорит о дефиците «хороших», то есть ненасыщенных жиров. Тех самых, что участвуют в формировании нейронов мозга, поддерживают нервную и эндокринную систему и улучшают метаболизм. Количество копченостей в рационе лучше ограничить, но добавить продукты, содержащие полезные для организма жиры.

Чем заменить: при следующем походе в супермаркет возьмите красную рыбу, орехи, оливки, авокадо и кисломолочные продукты.

Злоупотребляете ли вы вредной едой? Может, пора изменить свои кулинарные предпочтения и добавить в меню более полезные продукты ─ например, побольше овощей?

Постоянно хочу есть что делать. Почему постоянно хочется есть. Патологическая тяга к еде

Сегодняшний пост навеян весной, а именно ее «побочными эффектами», которые я ощутила на себе. Речь сегодня пойдет об известном каждому состоянии, которое называется «жор», когда постоянно хочется есть, даже если недавно встал из-за стола. Несмотря на бытующее мнение, что повышенный аппетит проявляется именно в холода, когда организм старается покрыть себя как можно большим слоем жирка для согрева. Например мне зимой было значительно легче контролировать голод.

Вымыть и скраб с большим количеством пены?

Вы точно не знаете, что это было. Вот почему очень важно, чтобы вы также сохраняли жидкие продукты, такие как коктейли, длиннее во рту. Слюна действительно начинается с пищеварения и начинает разрушать ингредиенты. У вашего пюре вдруг свойственный вкус? Возможно, это потому, что вы впервые попробовали свое необычное сочетание. Вам нужен действительно вкусный рецепт смузи?

Удалить остатки фруктов из холодильника

Инвестируйте в хороший блендер! Смуты не зря! Они просто на вкус лучше всего, когда они мягкие, сливочные и свободные от кусков. Что вы должны учитывать при покупке смесителя для коктейлей. Свежесобранные свежевыбранные фрукты лучше всего потребляют на месте. Через 6-8 часов после того, как они были нарезаны, они также теряют много своих ингредиентов в холодильнике и начинают окисляться в воздухе. Это отличается от сухих фруктов и дат. Они имеют очень низкое содержание воды и, следовательно, долговечны.

Весной в голову ударяет какая-то чертовщинка, мозг отключается, а рукам так и хочется потянуться к еде и снова отправить в живот еще кусочек, пока глаза зажмурены от первого яркого солнышка. Врачи объясняют это авитаминозом. Но на самом деле причин почему постоянно хочется кушать много..

Пожалуйста, не диета, потому что избыточный вес вызван чувствами!

Маргарита. Очень хорошее резюме, спасибо за вклад! Вы также принадлежите к людям, которые делают каждый год в начале года, наконец, достигают желаемого веса в этом новом году и сохраняют его надолго? Планируете ли вы попробовать новую диету? Большинство людей не знают, что диеты могут работать только в короткие сроки. Для увеличения веса за последние несколько месяцев и лет чувства несут основную ответственность, а не пищу, которую мы съели. Эмоции определяют, какие химические мессенджеры, т.е. какие гормоны, испускаются и как метаболизм реагирует на них.

Когда в голове появляется мысль что-то съесть, нужно попытаться понять, ложная ли это тревога или истинное чувство голода. Настоящий голод проявляет себя недвусмысленно: сосет под ложечкой, ощущается слабость и упадок сил, иногда сонливость, головная боль и головокружение. Если же организм вполне бодр и жизнеспособен, но его частенько преследует навязчивая идея опять перекусить, это нездорово.

Чувства определяют, когда вы хотите есть и, прежде всего, то, что хотите есть. Вы все еще можете обладать такой же силой воли и дисциплиной, как и эмоции, и потребность организма в спагетти-карбонаре или кремовом пироге, и в конечном итоге они будут вытеснены против силы воли.

Когда чувства находятся в игре, разум и разум и планы питания не имеют шансов! Если вы хотите похудеть, вы должны научиться контролировать свои чувства. Потому что только когда вы учитесь и тренируетесь, чтобы влиять на чувства, вы можете изменить еду, питье, а также привычки движения в долгосрочной перспективе. Это имеет значение для обмена веществ, по какой причине или с какой целью кто-то что-то ест, есть интересные результаты исследований. Метаболизм реагирует по-разному, если пища не служит главным образом для диеты, но для успокоения эмоций, таких как, Стресс, беспокойство, гнев или разочарование.

Чаще всего еда является суррогатом других удовольствий, которых по тем или иным причинам лишен человек. Нет любви – мы едим, не нравится работа – едим, скучная жизнь – едим. Еда дает хоть и краткосрочное, но чувство удовлетворения жизнью, становится своего рода наркотиком. Однако круг замыкается: постоянно ублажая свой аппетит, мы автоматически строим стену между собой и воплощением своей мечты о счастливой жизни. Ожирение, зависть к худеньким и красивым соперницам, болезни и обиды на бестактные замечания насчет внешнего вида отдаляют нас от счастья все больше и больше. И надо срочно разрывать этот порочный круг.

Интеграция чувств, импульсов и чувств в привычки питания приводит к новым нейронным программам и структурам в мозге. Эти новые структуры затем поддерживают потерю веса, полностью расслабленную и без диеты и без стресса. Знаете ли вы, что вы полностью стеснены из офиса или схожи. приходите и принесите пиццу из морозильника, хотя вы действительно не голодны? Но еда и, возможно, бокал вина дали вам ощущение благополучия и расслабления. Это не вопрос питания организма питательными веществами, а создание приятных чувств сытости.

И все знают «аппетитное» чувство любви. Если вы видите бабочек в животе, новая любовь, пришедшая из-за пределов дороги и жаждущих гормонов, наводняет тело, тогда у вас внезапно возникает беспрепятственное желание тарелки спагетти-карбонары? С детства пища часто ассоциировалась с чувствами.

Причины почему я много ем

Желудок полный, а есть хочется? Причины могут быть самыми неожиданными, отнюдь не имеющими отношения к истощению запасов энергии. Я уже убедилась на себе, что в минуты когда я постоянно хочу что-нибудь съесть, просто оттаскивать себя за волосы от холодильника бесполезно.

Это приводит к противоположному результату: к чувству голода присоединяется плохое настроение и обида на весь мир за то, что кому-то можно, а мне нет. И вскоре срыв неминуем. Поэтому сегодня на сайт мы обсудим как снизить аппетит если постоянно хочется есть, и как решить проблему без насилия над собой и без помощи тонны еды.

Еда в награду: большие сундуки или посещение ресторана быстрого питания за хороший школьный балл. Еда как шантаж: если вы не убираете свою комнату, сегодня вы не получите десерт! Питание от разочарования и недостатка: у вас нет времени или желания играть с вами, поэтому вы пытаетесь привлечь внимание, сказав, что вы голодны. И, может быть, получить куки.

Ешьте как утешение: вы бросили свое колено, вы хотите, чтобы ваша мама была в руках и успокоилась, но получите только несколько сладостей со словами «не так уж плохо, это всего лишь царапина». Многие из вас знают прекрасную детскую книгу «Где дикие вещи»: Макс был озорным к своей матери, поэтому ей пришлось ложиться спать без обеда и испытать захватывающее приключение во сне.

Обезвоживание

Чаще всего – и я хочу сделать на этом акцент – за чувством голода стоит жажда. Современные люди привыкли заменять воду жидкой пищей, отчего в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Попробуйте не запрещать себе кушать, когда накатит жор, а просто отложить еду на потом, а для начала выпить стакан воды. Поверьте, через 20 минут вы уже и не вспомните о еде. Соответственно, чтобы не допускать такие состояния, нужно пить много чистой воды, до 2,5 литра в день. Помните, что люди не только едят, но и пьют.

Поскольку мы можем думать, еда связана с чувствами, частично с прекрасными чувствами, отчасти с плохими чувствами. Поэтому необходимо различать голод и голод. В случае голода организм имеет недостаток важных питательных веществ, которые должны быть сбалансированы как можно быстрее. Аппетит о чувствах, и для изменения чувства нам нужна информация и мысли, которые мы можем изменить. Наши мысли не всегда сознательны для нас, но они всегда присутствуют и контролируют наше чувство и действие. Нам нужно узнать эти мысли, если мы хотим их изменить.

Недосыпание

Это второй по значимости бич худеющих, и особенно меня поймут те, кто имеет маленьких деток, работает или учится по ночам. Дело в том, что после бессонной ночи изменяется наш гормональный баланс. Уровень гормона голода грелина подскакивает, а уровень лептина — гормона насыщения, падает. В результате на протяжении следующего дня человек чувствует себя разбитым и постоянно голодным. Решение проблемы простое: нужно всего лишь обеспечить себе 7–9 часов полноценного ночного отдыха.

Основные причины сильного желания покушать

Связывание пищи в качестве компенсации за чувства, в то время как подчеркивается хроническим стрессом, приводит к накоплению жировых отложений. Ответственными за это являются нейротрансмиттеры, то есть биохимические посланники. Без этих стресс-индуцированных нейротрансмиттеров не образуется жир. К ним относятся гормоны, такие как эстроген и инсулин, но особенно кортикоиды, принадлежащие к группе гормонов стресса.

Чтобы сделать разницу между физическим недостатком и эмоциональной потребностью, явствует здесь небольшой пример. Представьте, что вы мечтаете, что находитесь в доме, который горит, ярко пылает. Вы чувствуете смерть во сне, ваш адреналин выливает адреналин гормона стресса, ваше сердце бьется, и вы горячи, вы чувствуете пламя вокруг себя, и вы потеете, вы чувствуете, что пот работает!

Авитаминоз

Когда ранней весной в организме начинает ощущаться нехватка витаминов, то организм, в каменных джунглях разучившийся распознавать внутренние сигналы, начинает поглощать все подряд, чтобы выудить из этой кучи нужные ему элементы. Зачастую, если очень хочется есть, достаточно пропить витаминный комплекс. Так удается избавиться от навязчивого жора.

Сложно устоять, когда все такое вкусное

Вам нужен пожарный отдел, чтобы вы могли поправляться? Как только вы проснетесь и поймете, что он не горит, но у вас есть только кошмар, вы успокаиваетесь и больше не потеете. Это то же самое с чувством, что вы знаете как «чувство голода». Вам не нужно есть, чтобы избавиться от этого чувства. Этого достаточно, чтобы создать именно это чувство, которое заставляет вас чувствовать голод. А затем успокоиться и изменить это чувство с помощью подсознания. Но, прежде всего, чтобы вы снова и снова осознавали: если вы теперь что-то есть, то не из-за питательных веществ, вы едите из-за чувства.

Несбалансированная пища

Особенно часто роют себе яму как раз те, кто сидит на диете: похудеть хочется, а высчитывать белки, жиры и углеводы лень. И потом мы удивляемся: как похудеть, если все время хочется есть? Если пренебрегать белком, то чувство насыщения после еды быстро проходит.

Чувства могут быть изменены с помощью подсознания

Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны учиться и практиковать, чтобы влиять на ваши чувства. Это очень хорошо сочетается с управляемыми медитациями и транс-поездками. Это дает вам доступ к вашему подсознанию, в котором хранятся чувства. Даже те, кто больше не осознает вас. И он также идет с небольшими быстрыми упражнениями.

Пример: Наслаждайтесь тонким! С любимым шоколадом! Возьмите немного своего любимого шоколада. Прежде чем положить его себе в рот, внимательно посмотрите на него. Обращается ли к вам этот цвет, этот теплый коричневый тон? Когда в последний раз вы сознательно воспринимали шоколадный аромат? Трудно, с высоким содержанием какао? У вас действительно есть аппетит к этому сейчас? Затем возьмите кусок шоколада в рот и наслаждайтесь его всеми своими чувствами. Медленно перемещайте шоколад языком, пока он не начнет таять.

То же происходит, если в рационе мало клетчатки, которая дольше всего переваривается, удерживая ощущение сытости. А если преобладают простые углеводы, как, например, в моментальных овсянках, то тот же эффект возникнет уже по другой причине – из-за резкого повышения и последующего падения уровня глюкозы в крови. Посему постное мясо, яйца, йогурт, нежирные сорта сыра, зелень, отруби и грубые каши – наши лучшие друзья.

Вы не высыпаетесь

Наслаждайтесь особым вкусом своего любимого шоколада, ощутите это чувство. Наслаждайтесь сливочным шоколадом на языке и испортите свои вкусовые рецепторы. Вы действительно хотите проглотить шоколад? Прямо сейчас, где шоколадный вкус действительно на языке? Подождите немного, попробуйте попробовать последние остатки шоколада. Пока почти ничего не проглотит.

Что делать при стрессе?

Хотя вкус шоколада и аромата теперь все более и более улетучивается, вы очень хорошо помните момент наибольшего удовольствия. Чувство счастья, когда шоколад на вашем языке. Если вы делаете это несколько раз, вы можете получить это чувство счастья в стрессовых ситуациях без «настоящего» шоколада. Если вам повезет, вам не нужен шоколад.

Нерегулярное питание

Допустим, вы уделяете внимание пищевой ценности съеденного. Однако ритм вашей жизни таков, что поесть удается от случая к случаю. Когда вы, наконец, добираетесь до еды, остановиться бывает очень сложно, и перекус превращается в «зажор». Это очередные происки гормона грелина, который концентрируется в крови во время длительных перерывов без пищи. Всегда держите под рукой полезные перекусы, о которых я уже писала на сайт, чтобы не передавать бразды правления вашим мозгом грелину.

Путь является целью и приводит вас к желаемому весу

Если вы хотите похудеть, не торопитесь и не ставьте нереалистичные цели. Мне нравится сравнивать это с горным походом: даже если вы идете очень медленно, через несколько часов вы увидите долину, маршрут которой вы уже справились. Это очень важно, когда вы теряете вес, всегда смотрите на то, что уже достигнуто, и стучите по плечу!

Просто взгляните на то, что вы уже сделали, и продолжайте проложенный путь. Рюдигер Далке однажды сказал: «Сначала новые вещи нуждаются в большой заботе, настолько широкие и обширные бродяги старого». Новые привычки требуют времени и упорства, пока они не будут крепко закреплены.

Хронический стресс

Сегодня стресс стал такой обыденностью, что воспринимается как обычный жизненный фон. Адреналин и кортизол, гормоны стресса, коварно влияют на нашу фигуру. Посылая в мозг сигнал об опасности, они заставляют его генерировать чувство голода, чтобы организм срочно запасся энергией на случай беды.

Недостаточно один раз попасть в путь. Вы должны идти этим путем каждый день, и если вы не прошли через изгородь из хрустящей короны в течение нескольких дней, немного сложнее вернуть путь через усики. И в какой-то момент путь бродяг нового также широк и удобен! Также важно принять на пути к желаемому весу, что все не всегда оптимально. Потому что привычки очень упрямы! Если кто-то проскальзывает между временами, это часть процесса обучения, а не причина для самоутверждения или даже сдачи. Если вы спотыкаетесь о горном походе, вы не сразу обернетесь!

Но что делать, если такое состояние стало хроническим? Как похудеть если постоянно хочется есть при стрессе? Если не удается сменить обстановку, работу, окружение, научиться быть выше проблем, то утихомирить гормоны помогут техники релаксации, йога, спорт, мятный чай, настойка пиона или валерианы – но никак не еда. Мозг нагло обманывает вас, заставляя заедать стресс бутербродами и конфетами!

Не забудьте вознаградить себя за поездку! С оздоровительным массажем, новой одеждой или посещением косметолога или всего, что вы хотите, до тех пор, пока это не имеет ничего общего с едой в качестве награды. Меньший вес чувствует себя хорошо вокруг и не только влияет на размер платья. Меньший вес часто меняет то, как вы относитесь к жизни, у вас больше энергии, силы, бодрости и радости жизни. И у вас гораздо больше времени, потому что долговременный отбор и попытка перед зеркалом выпадут в будущем.

Каждый кусок в гардеробе подходит, в каждой одежде вы выглядите фантастически, и отражение делает вас счастливыми! Опасный вопрос для женщины, которая постоянно борется с питающимися существами. «Чтобы ответить на них, вы должны быть честными», — говорит Александра Джеймисон. Специалист здравоохранения, специализирующийся на проблемах женского питания, знает, о чем она говорит. Она слишком много знает о горячем джизе и разочаровании, сама экспериментировала с разными диетами. В конце концов, однако, она обнаружила все более глубокие истины о себе, которые она теперь разделяет с растущей фанатской базой.

Маркетинг

Маркетинг сегодня на высоте. Продвижение продуктов питания, фастфуда и ресторанов оккупировало буквально каждый квадратный метр нашего поля зрения. Вот и еще один ответ на вопрос, почему все время хочется есть. Потому что изображения еды, ее запахи окружают нас повсюду!

Яркие плакаты в витринах супермаркетов, аромат выпечки, сочные гамбургеры из мобильных закусочных, даже посты друзей в Фейсбуке и Инстаграм, изображающие, что они съели сегодня на обед – все это постоянно давит на нашу психику, провоцируя срывы долгосрочных диетических программ.

Однако глаза не завяжешь, смотря на все это я тоже постоянно хочу есть. Поэтому я решила эту проблему для себя так. Я стараюсь планировать свои маршруты подальше от «скользких» мест, перед походом в супермаркет кушаю или пью много жидкости и… всегда пользуюсь духами. Когда под носом пахнет какой-нибудь Шанелью, то запах колбасы совсем не кажется таким уж ностальгически привлекательным.

Постоянное посасывание под ложечкой, принимаемое за голод, может быть признаком ряда заболеваний желудка, в числе которых и распространенный недуг — гастрит. Тут уж лучше проконсультироваться с доктором. Если опасения подтвердятся, то терапия, направленная на снижение кислотности желудка, одновременно и может уменьшить тягу к еде.

Как я писала выше, гормон стресса кортизол стимулирует чувство голода. Однако этот гормон входит в состав лекарственных препаратов, например, от аллергии и астмы. Вот еще одна причина почему постоянно хочется принимая некоторые лекарственные препараты.

Подобным побочным эффектом могут обладать антидепрессанты. Если постоянное желание есть совпало с какой-либо терапией, проконсультируйтесь с врачом, ведь препараты можно заменить на альтернативные.

Продукты-стимуляторы аппетита

Завершая рассматривать причины постоянной тяги к еде, стоит упомянуть продукты, стимулирующие аппетит. Это всеми любимый кофе, острые блюда, квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, цитрусовые, алкоголь и продукты, содержащие глутамат натрия, популярный усилитель вкуса и аромата. А вот приглушить разбушевавшийся аппетит можно мятным или ромашковым чаем, обезжиренным молоком, йогуртом, белковой пищей, корнеплодами, петрушкой.

• внепланово чистите зубы: ощущение свежести во рту сильно перебивает желание перекусить;
• замените пищу ультрафиолетом: на солнце активизируется выработка гормона радости серотонина, руководящего центром насыщения;
• помассируйте точки, контролирующие аппетит: в носогубной складке (захватив губу указательным пальцем снаружи и большим изнутри, надо некоторое время помять мышцу между ними) и на мочках ушей.

Теперь вы знаете почему постоянно хочется есть, и что делать, когда все дороги ведут к холодильнику. Надеюсь, мои простые рекомендации помогут понять причину подобного сбоя в организме и обуздать аппетит.

Главное, научиться распознавать внутренние сигналы и не заедать свои проблемы, и тогда красивая фигура будет вам наградой за мудрость и чуткость.

Представьте себе, как много людей обладало бы красивой фигурой, не страдало бы от нарушения обмена веществ, соответственно ожирения, если бы не отвратительные ощущения острого голода, возникающие иной раз всего лишь через 2 – 3 часа после обеда.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить: изжога, спазмы желудка, тянущая боль иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Причины многообразны.

Длительный стресс и депрессивное состояние

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

Постоянное недосыпание

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать , нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

Обезвоживание

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

Неполноценное питание

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

Истощение запаса энергии

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

Безделье и скука – еще одна причина, почему постоянно хочется есть

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная , включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

Ожидание дитя

Почему постоянно хочется есть при беременности?

• изменение равнодействия гормонов,
• перестройка организма,
• , минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

Как преодолеть все психологические симптомы?

Тематические материалы:

Обновлено: 01.07.2019

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Поела и снова хочу есть %

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого.
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

У меня сейчас такое постоянно т.к. кормлю грудью ребёнка.Но причин миллион!Это и глисти,быстрый обмен веществ, беременность,кормление грудью, быстрое сжигание жиров. Наверное,вы кушаете лёгкую пищу,быстро усваиваемую,поэтому и кушать хочится.Всё это хорошо,если вы здоровы!Ничего страшного в этом нет.

Может Вы едите так называемые быстрые углеводы. Вот после такой пищи чаще всего хочется скоро опять поесть. Картофель, мучные изделия, сладкое. После такой, казалось бы калорийной еды, чувство голода наступает быстро. При употреблении быстрых углеводов происходит резкий скачек сахара в крови, но так же быстро он падает, что и вызывает голод.

Пробуйте больше кушать белковой пищи, мясо в сочетании с овощами. Рыба отлично насыщает и надолго. Молочные продукты.

Это Вы сами себя так приучили. Попробуйте вылечить себя от такого желания. Установите другой режим питания и заставьте себя привыкнуть к нему. Через время, такая охота угаснет, поскольку желудок уменьшится. Да и привычка уйдет

постарайтесь отучить себя от этого.есть такая болезнь, называется она Булемия,это когда человек покушал и хочет ещё и ещё. после того как поели и хочется ещё,то выпивайте стакан кефира это поможет.

Буквально вчера услышала мнение одного диетолога, что ГМО-шная еда не насыщает. Согласна с этим утверждением. И по себе такое замечала. Поэтому, чтобы справится с такой проблемой, попробуйте есть натуральные продукты, купленные, к примеру, на рынке. Натуральное мясо, картошку, масло, сметану. Если и после такой еды вам снова будет хотеться есть, то советую щелкать семечки. Я именно их и грызу в таких случаях, это помогает и голод отступает.

Ещё бывает, что человек не наедается, когда у него «растянут» желудок. И со мной такое было. Пришлось себя ограничивать постепенно в еде, и в результате через несколько дней я стала наедаться меньшим количеством пищи.

Некоторые люди, заметив у себя повышение аппетита, интересуются, почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Стоит отметить, что голод является естественным сигналом о том, что желудок пуст. Но если постоянно хочется есть, даже после еды, то причины такого состояния могут быть различными. Чувство голода, которое сопровождает целыми днями, иногда указывает на проблемы со здоровьем или свидетельствует о неправильных пищевых привычках. В любом случае, необходимо точно определить причину. Только после ее устранения удастся избавиться от постоянно сопровождающего чувства голода.

Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

Неправильный график питания

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Образ жизни

Причиной постоянного присутствия голода нередко является неправильный образ жизни. Современные люди злоупотребляют алкоголем, курят, поздно ложатся спать. Все это также приводит к нарушению работы организма, включая пищеварительные органы.

Неправильный режим сна

Люди, которые засиживаются допоздна и мало спят, часто постоянно хотят кушать. Дело в том, что неправильный режим сна способствует изменению гормонального фона. Именно он и провоцирует сильный аппетит.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, достаточно ложиться спать в одно и то же время, а также вставать не позже 9.00.

Прием лекарственных препаратов

Если постоянно хочется есть, и этот симптом появился во время лечения медикаментозными препаратами, их стоит рассматривать в качестве причины. Обычно подобным эффектом отличаются противозачаточные лекарства, глюкокортикостероиды, антидепрессанты, гормональные средства.

Если именно медикаменты являются причиной постоянного голода, состояние нормализуется сразу после их отмены.

Вредные привычки

Давно известно, что алкоголь вызывает аппетит. То же самое можно сказать про никотин и отдельные виды наркотических средств. Они расходуют энергетические запасы организма, в результате чего постоянно хочется кушать.

На заметку! Несмотря на известное мнение о том, что курение способствует похудению, учеными доказано, что никотин, наоборот, вызывает сильный аппетит.

Диеты

Причиной голода, который сопровождает постоянно, даже после еды, может являться обычная диета, что особенно актуально для женщин. В погоне за красивым телом они готов голодать месяцами. И потом, когда диета заканчивается, они искренне не понимают, почему им постоянно хочется есть. Дело в том, что при дефиците ценных компонентов организм испытывает стресс. А затем он старается обезопасить себя от подобных ситуаций и накапливает энергетические запасы в виде жировых отложений, что проявляется в неконтролируемом аппетите.

Что касается самого периода диеты, нет ничего удивительного, что постоянно хочется кушать.

Стрессы

В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается кортизол, который головной мозг старается отвергнуть, заставляя человека есть. Таким способом гипоталамус пытается синтезировать серотонин и эндорфины, которые помогают ему получить приятные ощущения и справиться со стрессом.

В случае затяжной депрессии постоянное чувство голода присутствует длительное время.

Заболевания

Порой причины постоянного чувства голода достаточно серьезные и требуют медицинского вмешательства. Подобный симптом может указывать на развитие заболевания в организме человека.

Сахарный диабет 2 типа

При сахарном диабете происходит активная выработка инсулина, что способствует накоплению жира. Он образуется в результате преобразования глюкозы в гликоген. Это является причиной того, что постоянно хочется есть. Организм тем самым требует новых калорий.

Гипертиреоз

У многих причиной постоянного голода вступает нарушение функционирования щитовидной железы. Этот орган ответственен за обмен веществ и выработку гормонов. При нарушении его работы нередко ускоряется метаболизм, что, в свою очередь, вызывает аппетит.

Полифагия

По-другому данное заболевание называется перееданием. Однако стоит заметить, что оно не является отдельной болезнью, а развивается вторично, после других недугов. Организм человека постоянно просит новых порций еды. Справиться с бесконтрольным чувством голода не получается самостоятельно, нужна помощь специалистов.

Гипогликемия

Данная болезнь является опасной и часто завершается комой. Признаком заболевания вступает падение уровня глюкозы в крови до отметки 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Кроме того, возникают следующие симптомы:

• слабость во всем теле;
• сильный аппетит;
• тошнота.

При появлении подобных признаков необходимо своевременно обратиться к врачу.

Булимия

При данном заболевании человека сопровождает постоянное чувство голода. Отмечались даже случаи круглосуточного употребления пищи. Такая болезнь диагностируется у людей, которые длительно изнуряли себя жесткими диетами, а потом внезапно срывались и наедались. Это провоцирует чувство вины, и они начинают вызывать рвоту или используют другой способ удаления еды из организма. В итоге снова хочется есть.

Акория

Это заболевание встречается достаточно редко и связано оно с нарушением психического здоровья. Как правило, данная болезнь тяжело лечится, а иногда и вовсе не поддается терапии. Обычно пациентов госпитализируют. Причиной болезни является нарушение работы отдела головного мозга, отвечающего за насыщение. Человек употребляет пищу, но продолжает чувствовать голод.

Гиперфагия

Еще одно редкое заболевание, которое встречается реже, чем акория. В головном мозге человека нарушается кровообращение, что приводит к постоянному чувству голода. Адекватное лечение до сих пор неизвестно.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Женщины могут постоянно хотеть кушать не только после диеты, а по вполне объяснимым причинам, не зависящим от их поведения:

• ПМС – в период ПМС не только скачет настроение, но еще и повышается аппетит, что объяснятся мощным гормональным всплеском в организме;
• беременность – то, что при беременности у женщины повышается аппетит, всем известно, ведь она теперь должна питаться за двоих;
• прием противозачаточных препаратов – поскольку противозачаточные средства на гормональной основе, это нередко становится причиной повышения аппетита.

Если период беременности и ПМС нужно просто переждать, то в случае приема контрацептивов следует обратиться к гинекологу. Квалифицированный врач поможет подобрать противозачаточные таблетки, которые подойдут для конкретного организма и не вызовут побочного эффекта в виде повышения аппетита.

Причины постоянного голода у мужчин

Существуют и конкретно «мужские» причины повышения аппетита:

• усиленные физические нагрузки – организм затрачивает много энергии и поэтому старается восполнить недостаток в виде продуктов питания;
• мужские болезни – к данным заболеваниям относятся простатит, кавернит, импотенция, парафимоз, везикулит, андропауза, орхит.

Постоянное чувство голода у детей

Чаще всего постоянное чувство голода у детей связано с периодом роста организма. Этот процесс вполне естественный и указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Но иногда ребенок постоянно что-то жует, а вес остается ниже нормы. В таких случаях стоит задуматься. Чаще всего причина кроется в паразитах, поскольку дети плохо соблюдают правила гигиены. Если врач диагностирует данное заболевание, от глистов нужно избавиться. Возможно, аппетит уменьшится, но вес начнет прибавляться.

На заметку! Причиной постоянного голода у взрослых также могут быть глисты.

Иногда у детей повышается аппетит из-за психологической травмы.

Видео: почему постоянно хочется есть?

В данных видео описаны основные причины постоянного чувства голода.

КАК ЗАКРЫТЬ ХОЛОДИЛЬНИК И НАЧАТЬ ЖИТЬ

КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД

По классике, голод — это объективная пищевая потребность организма, физиологическая потребность в еде. К сожалению, жизнь давно не происходит по классике, поэтому в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Вещь, незнакомая, например, аборигенам Австралии или малым народам Севера. Желание что-нибудь съесть не всегда означает потребность организма в пище — мы нервничаем, не хотим браться за неприятную работу, злимся или скучаем, при этом чувствуя себя всегда голодными.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Казалось бы, с физиологическим голодом все понятно — его желательно немедленно утолить. Ведь почему мы переедаем? Здесь есть нюансы: люди боятся есть, чтобы не поправиться, и тянут с удовлетворением голода до последнего. Когда уже темно в глазах, слабость, в желудке урчит и хочется закидывать в рот все без разбора, не замечая сигналов насыщения. В результате — переедание и здравствуй, лишний вес. Через четыре — пять часов история повторяется, превращаясь в замкнутый круг «голод — страх еды — оттягивание удовлетворение голода — переедание».

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Постоянное чувство голода, даже после еды. Сильный, постоянный, сосущий голод, от которого невозможно избавиться. Ощущение, что хочется кушать сразу же, как отошел от стола. Огурчик, конфетку, что-то сладкое, хрустящее, острое…Язык словно жаждет немедленно ощутить вкус попкорна, чипсов, мороженого или куриной ножки. Это все они — симптомы психологического голода, когда на самом деле нам хочется что угодно, кроме еды. Хочется ощутить себя защищенной, порадоваться, успокоиться, наполнить жизнь позитивными эмоциями.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Отношение к еде закладывается у нас уже внутриутробно — если беременная женщина ест за двоих, заедает стрессы и страхи, то это может повлиять на метаболизм малыша, на его пищевые привычки в будущем. Да и в младенчестве, утешая ребенка грудью или бутылочкой в любой ситуации, формируется отношение к еде как к способу справиться со стрессом. Поэтому уже во взрослом возрасте, испытывая стресс и беспокойство, человек испытывает постоянное чувство голода и обращается за утешением к еде. Так в нашу жизнь входит нарушение пищевого поведения, постоянный сильный голод, а вместе с ним переедание и лишний вес.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОД: ПРИЧИНЫ

11 причин, по которым вы все время голодны

ИСТОЧНИКОВ:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior , май-июнь 2013 г.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса».

Американская академия семейных врачей: «Питание во время беременности».

Американская диабетическая ассоциация: «Симптомы диабета».

Американская ассоциация сна: «Лишение сна — что такое лишение сна?»

Чемберс, Л. Тенденции в пищевой науке и технологиях , февраль 2015 г.

Клиника Кливленда: «Я беременна?»

Coffin, C. Канадский гастроэнтерологический журнал , апрель 2006 г.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства: «Эмоциональное питание: причины, профилактика, лечение и ресурсы».

Harvard Health Publications: «Почему стресс заставляет людей переедать», «Может быть, это моя щитовидная железа?»

Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана: «Искусственные подсластители», «Клетчатка», «Сон: пробуждение к роли сна в контроле веса», «Углеводы».

KidsHealth.org: «Полифагия».

Mayo Clinic: «Симптомы диабета: когда симптомы диабета вызывают беспокойство», «Управление стрессом», «Депрессия (большой депрессивный эпизод)», «Гипогликемия», «Лекарства от аллергии: знайте свои варианты», «Обезвоживание».

Чикагский университет Медицина и биологические науки / Science Life: «Недосыпание усиливает голод и выбор нездоровой пищи.«

Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье: «Широкий эффект: препараты, способствующие увеличению веса».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда увеличение веса вызвано лекарствами».

Van Den Eeden, S. Neurology , октябрь 1994 г.

Yang, Q. Йельский биологический и медицинский журнал , июнь 2010 г.

Kaiser Permanente: «Все о жирах: хорошее и плохое».

Британский фонд питания: «Понимание сытости: чувство сытости после еды.”

Физиология и поведение : «Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья».

Ожирение : «Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей».

Европейский журнал клинического питания : «Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть.”

Спортивная медицина : «Влияние потребления энергии и физических упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя».

11 причин, по которым вы все время голодны

ИСТОЧНИКОВ:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior , май-июнь 2013 г.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса».

Американская академия семейных врачей: «Питание во время беременности».«

Американская диабетическая ассоциация: «Симптомы диабета».

Американская ассоциация сна: «Лишение сна — что такое лишение сна?»

Chambers, L. Trends in Food Science and Technology , февраль 2015 г.

Клиника Кливленда: «Я беременна?»

Coffin, C. Канадский гастроэнтерологический журнал , апрель 2006 г.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства: «Эмоциональное питание: причины, профилактика, лечение и ресурсы».«

Harvard Health Publications: «Почему стресс заставляет людей переедать», «Может быть, это моя щитовидная железа?»

Гарвардская школа общественного здравоохранения Т. Х. Чана: «Искусственные подсластители», «Клетчатка», «Сон: пробуждение к роли сна в контроле веса», «Углеводы».

KidsHealth.org: «Полифагия».

Клиника Мэйо: «Симптомы диабета: когда симптомы диабета вызывают беспокойство», «Управление стрессом», «Депрессия (большой депрессивный эпизод)», «Гипогликемия», «Лекарства от аллергии: знайте свои варианты», «Обезвоживание.”

Чикагский университет Медицина и биологические науки / Science Life: «Недосыпание усиливает голод и выбор нездоровой пищи».

Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье: «Широкий эффект: препараты, способствующие увеличению веса».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда увеличение веса вызвано лекарствами».

Van Den Eeden, S. Neurology , октябрь 1994 г.

Yang, Q. Йельский журнал биологии и медицины , июнь 2010 г.

Kaiser Permanente: «Все о жирах: хорошее и плохое».

Британский фонд питания: «Понимание сытости: чувство сытости после еды».

Физиология и поведение : «Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья».

Ожирение : «Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей.”

Европейский журнал клинического питания : «Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть».

Спортивная медицина : «Влияние потребления энергии и физических упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя».

Все время голодны? В этих восьми промахах можно винить

Чувство голода — неплохая вещь. Это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно топливо для работы.Но если вы все время чувствуете голод — даже после того, как закончили обед, — в этом могут быть виноваты легко исправляемые ошибки, некоторые из которых могут вас удивить.

Голод — это биологическое побуждение к еде, связанное с урчанием в животе, слабостью и / или головной болью, симптомами, которые могут подорвать вашу концентрацию и побудить вас сделать менее звездный выбор пищи. С другой стороны, аппетит — это желание найти определенную пищу, независимо от того, голодны вы или нет.

Когда ваш желудок пуст, он выделяет грелин, гормон голода, который сигнализирует вашему мозгу, что пора есть.Ваш мозг, в свою очередь, усиливает чувство голода и стимулирует выделение желудочной кислоты, чтобы подготовить ваше тело к приему пищи. Когда вы съели достаточно и ваш желудок растянут, он перестает производить грелин.

История продолжается под рекламой

Как часто вы должны чувствовать голод, во многом зависит от того, что и когда вы ели в последний раз. В целом, однако, через три-четыре часа после еды нормально чувствовать себя голодным или немного голодным.

Если вы чаще голодны или испытываете голод перед едой, подумайте, не является ли причиной один (или несколько) из перечисленных ниже виновников.

Вы едите слишком мало белка (или жира)

Включение источников белка — например, курицы, рыбы, нежирного мяса, яиц, тофу, бобов и чечевицы, йогурта, молока — во время еды и закусок может задержать чувство голода и отбиваться от тяги. Белок остается в желудке дольше, чем другие питательные вещества, поэтому способствует ощущению сытости.

Жир также помогает чувствовать сытость после еды. Включите в каждый прием пищи источник полезных для сердца ненасыщенных жиров из масел, авокадо, орехов, семян или ореховой пасты.

Вы застряли на белом хлебе

Высоко переработанные углеводы в белом хлебе, белом рисе, рафинированных хлопьях для завтрака, печенье, выпечке и конфетах быстро перевариваются, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови (глюкозы). В ответ на углеводы с высоким гликемическим индексом у вас резко повышается уровень инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови падает, а ваш мозг сигнализирует о голоде.

История продолжается под рекламой

Богатые клетчаткой цельные зерна и некоторые крахмалистые овощи, с другой стороны, помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.Замените очищенные зерна продуктами с низким гликемическим индексом, такими как 100-процентный цельнозерновой хлеб и хлопья для завтрака, овсянка, коричневый рис, ячмень, киноа, сладкий картофель, бобы и чечевица. Их клетчатка также увеличивает объем пищи, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

Вы экономите на завтраке

Пропуск утреннего приема пищи может вызвать тягу, голод и переедание позже в течение дня из-за повышения уровня грелина.

Отсутствие завтрака или отказ от углеводов во время еды также вызывает снижение уровня серотонина, что, в свою очередь, может повысить ваш аппетит, особенно к сладкому.(Серотонин, химическое вещество, вырабатываемое мозгом и кишечником, помогает регулировать аппетит, пищеварение и настроение.)

Сытный завтрак должен включать белок (например, яйца, греческий йогурт, соевое молоко), углеводы с низким гликемическим индексом (овсяные хлопья). , хлопья с отрубями, цельнозерновой ржаной хлеб, большинство видов фруктов) и полезные жиры (ореховая паста, семена чиа, льняная мука).

Вы обезвожены

История продолжается под рекламой

Исследования показывают, что люди часто путают жажду с голодом, возможно потому, что оба ощущения регулируются гипоталамусом мозга.Недостаточное количество воды также может вызвать у вас усталость и, как следствие, обратиться к еде, чтобы зарядиться энергией.

Если вы почувствуете голод вскоре после еды, выпейте большой стакан воды и подождите 20 минут. Если муки голода не проходят, съешьте здоровую закуску, возможно, содержащую воду. Увлажняющие фрукты включают клубнику, арбуз, дыню, персики, малину, абрикосы и чернику. Огурцы, сельдерей, морковь, кабачки и шпинат также содержат большое количество воды.

Вода, подавляющая чувство голода, может даже помочь вам похудеть.Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые выпивали два стакана воды перед едой, были менее голодными и потребляли меньше калорий во время еды.

Женщинам требуется 9 стаканов (2,2 литра) воды каждый день; мужчинам нужно 12 стаканов (3 литра). Все напитки, за исключением алкоголя, засчитываются в счет суточной потребности в воде.

Вы не перекусываете

Если между приемами пищи более четырех-пяти часов, включите небольшой перекус, чтобы предотвратить резкое падение уровня глюкозы в крови и не чувствовать голод во время еды.В перекусы между приемами пищи должны входить белок и углеводы с низким гликемическим индексом.

История продолжается под рекламой

Хороший выбор включает фрукты и орехи, йогурт и ягоды, цельнозерновые крекеры и тунец или домашний смузи из молока или соевого молока и фруктов. Чтобы контролировать калорийность, ограничьте количество перекусов от 150 до 250 калорий.

Вы быстро едите

Когда вы едите быстро, вы не даете своему мозгу достаточно времени, чтобы понять, что вы уже достаточно поели, даже если ваш желудок полон.Медленное питание позволяет гормонам, связанным с аппетитом, сработать и сказать вашему мозгу, что пора прекратить есть.

Чтобы замедлить темп еды, делайте паузы между укусами; положите нож и вилку и тщательно пережевывайте. Избегайте отвлекающих факторов, которые мешают вам обращать внимание на то, что вы едите. Во время еды отойдите от телевизора, компьютера или газеты.

Вы находитесь в состоянии стресса

Продолжающийся стресс увеличивает уровень адреналина и кортизола, гормонов стресса, которые вызывают пролонгированное высвобождение грелина.Кроме того, стресс снижает уровень серотонина, что также может вызвать чувство голода.

История продолжается под рекламой

Если вы обычно тянетесь за сахаром, когда чувствуете стресс, ваш уровень глюкозы в крови достигает пика, а затем падает, увеличивая вашу потребность в пище. Если вы не можете контролировать свой стресс, контролируйте, чем вы его кормите.

Вам не хватает сна

Отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна каждую ночь может вызвать чувство голода и тягу к сахару в течение дня.Как и при хроническом стрессе, недосыпание увеличивает уровень кортизола и грелина.

Чувство усталости после плохого ночного сна также может побудить вас искать пищу для прилива энергии, даже если вы не чувствуете голода.

++++++++++++++++++

Шкала голода

История продолжается под рекламой

Ваш аппетит, а не голод, может быть движущей силой вашего желания поесть. Используйте следующую шкалу, чтобы оценить уровень голода до, во время и после еды.Вы уже достаточно поели, когда чувствуете себя сытым, а не сытым.

1. Вы чувствуете голод. Вы не можете сконцентрироваться и сейчас вам нужна еда.

2. Вы чувствуете голод, но можете подождать несколько минут перед едой.

3. Вы чувствуете легкий голод. Можно было что-нибудь съесть, но не обильно.

4. Ваш голод почти исчез. Но ты мог бы съесть еще кусочек.

5. Вы больше не голодны. Вы чувствуете удовлетворение, а не сытость.

6. Вы чувствуете себя немного сытым.

7. Вы чувствуете себя слишком сытым и чувствуете дискомфорт. Ваш пояс заметно плотнее.

8. Вы чувствуете заложенность, вздутие живота, даже легкую тошноту (например, «День благодарения» переполнен).

Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто.

Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто. Базируется в клинике Medisys в Торонто.

Почему я всегда голоден? 5 способов контролировать аппетит

Вы едете на работу, в спортзал или забираете детей, и — бац — вас поражает непреодолимый грызущий голод.Следующее, что вы знаете, это то, что вы выезжаете на дорогу и устраиваете шторм.

Разве это не увлекательно (и не расстраивает), как «я должен поесть сейчас!» чувство может ударить, даже если вы сделали правильное питание своим главным приоритетом? Эксперты обнаруживают, что когда вы едите, то, какова ваша еда на вкус и даже то, сколько вы пьете, может иметь большое влияние на частоту приступов голода.

Мы попросили ведущих диетологов поделиться с нами пятью наиболее частыми причинами, по которым вы часто голодаете, а также их главными советами, как добиться максимального удовлетворения и сдержать чувство голода.

1. Вы едите правильную пищу в неподходящее время.

Еда в разное время каждый день может затруднить настройку на сигналы голода вашего тела, — говорит Синди Мур, доктор медицины, доктор медицинских наук, директор лечебного питания в клинике Кливленда. Случайное употребление пищи также может повредить вашему метаболизму. Когда британские исследователи просили женщин принимать пищу в одно и то же время или в разное время дня, те, кто придерживался предсказуемой схемы, ели меньше и сжигали больше калорий, чем те, кто ел в разное время каждый день.

Решение: планируйте заранее.
Просмотр вашего трекера поможет вам определить, когда вы, скорее всего, станете жертвой еды в нестабильное время. (Если вы не следили за своей едой постоянно, попробуйте сделать это в течение нескольких дней.) Затем, говорит Мур, составьте график, в котором основное внимание уделяется еде в течение 2 часов после пробуждения и каждые 3-5 часов после этого для всего остального. дня. Если вы склонны терять счет времени, настройте часы или цифровой органайзер на звуковой сигнал, когда вам следует поесть.

2. Вы завтракаете, но не того сорта.

Хотя любой завтрак лучше, чем ничего, выбранные вами продукты могут существенно повлиять на то, насколько вы будете удовлетворены в течение оставшейся части дня. Возьмите этот удобный зерновой батончик: он может показаться здоровым выбором, когда у вас нет времени на сидячую трапезу, но его мега-доза простых сахаров может заставить вас рыться в холодильнике задолго до обеда.

Решение: улучшите смесь питательных веществ.
Ключ к тому, чтобы ваш завтрак сдерживал аппетит до обеда, — это приготовление утреннего обеда, содержащего как белок, так и углеводы. «Очень важно сочетать немного белка с некоторыми сложными углеводами, чтобы обеспечить устойчивую энергию в течение всего утра», — говорит Бонни Тауб-Дикс, Массачусетс, доктор медицинских наук, диетолог из Лонг-Айленда, практикующий частную практику. Сделайте выбор без суеты, например, ломтик сыра на цельнозерновом хлебе, яичные белки на тосте, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком или даже половину бутерброда с индейкой.

3. Ваша диета безупречна, но безвкусна.

Если курица-гриль и тушеные овощи являются основными продуктами на вашей тарелке, у вас могут быть проблемы. «Если вы не измените свое меню, вам станет скучно, и в конечном итоге вам будет сложно придерживаться плана похудания», — говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания в Юго-Западном Техасском университете. Медицинский центр в Далласе.

Исправление: Приправьте это.
Творческий подход на кухне придаст вашим резервным рецептам новую жизнь — и в конечном итоге сделает вас более удовлетворенными. «Поэкспериментируйте со свежими ароматными травами, такими как базилик, имбирный корень, орегано и мята», — предлагает Мур. Кроме того, добавление кислотности (немного лимонного сока или бальзамического уксуса) и сладости (чайная ложка меда или коричневого сахара) может сделать ваши основные блюда более сложными на вкус и более удовлетворительными.Текстура также имеет ключевое значение: старайтесь сочетать кремовый, хрустящий и жевательный. Попробуйте посыпать зеленью измельченные орехи или смешать мюсли с йогуртом.

4. Вы запасаетесь калориями.

Часто ли вы едите так экономно в течение дня, что к обеду уже голодны? Эта стратегия может иметь неприятные последствия, приводя к неконтролируемому перееданию по вечерам. «Когда вы пропускаете приемы пищи, вам труднее думать правильно, поэтому вы меньше беспокоитесь о последствиях того, что вы едите, — говорит Тауб-Дикс.

Решение: загрузите эти калории заранее.
Принятие пищи в начале дня — необходимость, чтобы предотвратить катастрофу в будущем. Ограничьте размер ужина, чтобы вы просыпались с нетерпением к завтраку. Даже если вы не голодны, обязательно съешьте что-нибудь — даже небольшой кусочек. «Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим детям — вы не позволите им пропускать приемы пищи», — говорит Тауб-Дикс.

5. Вы пьете еду.

В связи с постоянно растущей популярностью латте на завтрак и смузи на обед многие из нас упускают свои калории. Но употребление слишком большого количества калорийных напитков в конечном итоге может оставить вас неудовлетворенным. Когда исследователи из Университета Пердью в Уэст-Лафайет, штат Индиана, ежедневно давали участникам исследования 450 дополнительных калорий в виде жидкой или твердой пищи, те, кто ел дополнительную твердую пищу, позже ели меньше, а те, кто пил лишнюю жидкость, не ели.Обоснование: жевание вызывает высвобождение гормонов, которые сигнализируют о сытости, а твердая пища переваривается медленнее, чем жидкость.

Исправление: переосмыслить удобство.
Прихлебывание еды может показаться быстрым и легким, но за то время, которое требуется, чтобы поехать в кофейню, встать в очереди и заплатить за латте, вы могли бы съесть что-то столь же быстрое — и гораздо более удовлетворительное. «Попробуйте кусочек тоста с арахисовым маслом или чашку йогурта с фруктами», — говорит Лона Сандон.Если вы жаждете горячего напитка, выпейте латте — просто закажите его с обезжиренным молоком. И вместо того, чтобы потягивать его в одиночку, наслаждайтесь им с несколькими крекерами из цельного зерна или бананом. Другими словами, сосредоточьтесь на комбинациях продуктов, которые позволят вам перейти к следующему приему пищи — голодание не требуется.

СВЯЗАННЫЕ: Я действительно голоден?

Почему я голоден сразу после еды?

Вы пытаетесь обуздать свое питание и придерживаться плана здорового питания, но все это, кажется, имеет неприятные последствия, когда — сразу после еды — вы снова чувствуете голод.

«После еды люди, как правило, должны иметь возможность проводить три-четыре часа без чувства голода», — говорят Тэмми Лакатос Шамес, доктор медицинских наук, и Лисси Лакатос, доктор медицинских наук, зарегистрированные диетологи-диетологи, также известные как Nutrition Twins.

«Им может понадобиться немного перекусить, но перед этим им не следует быть голодными». Если после еды вам кажется, что вы голодны, возможно, вы недостаточно едите. Но это далеко не единственная возможная причина.

Мы выяснили общие причины муки голода, которые вы испытываете, и выяснили, как бороться с каждой из них, чтобы вы не жевали бездумно все часы.

Вы тренируетесь больше, чем обычно.

Начинаете ли вы программу ходьбы (с помощью приложения Aaptiv) или увеличиваете пробег для марафона, дополнительная активность может заставить вас действительно хотеть больше еды.

«Если вы увеличите свою обычную тренировку на десять дополнительных минут или добавите несколько интервалов, они могут сжечь только дополнительные 50 или 150 калорий, но действительно могут усилить чувство голода. Вы можете быть прожорливым », — говорит Лакатос Шамес.

Будьте осторожны, так как вы легко можете потребить намного больше калорий, чем вы только что сожгли.Она видела, как люди начинают регулярно ходить и после этого потребляют дополнительно 300 калорий, хотя сожгли лишь около трети от этого количества.

Ее совет: выясните, сколько еще вы тренируетесь (это наш любимый трекер) и действительно ли это оправдывает употребление дополнительной пищи.

Вы едите недостаточно белка.

«Часто у нас есть клиенты, которые едят на обед салат с большим количеством зелени, но с небольшим количеством белка, так что это не так много, чтобы насытить и доставить удовольствие», — говорит Лакатос.

Почему белок (этот вкус лучший) так важен: переваривание занимает от четырех до шести часов, в отличие от углеводов, на которые требуется всего один-три часа. Белок и клетчатка также контролируют уровень сахара в крови, поэтому вы не упадете сразу после еды. Старайтесь получать около 20 граммов белка за один прием пищи.

Вы едите недостаточно клетчатки.

«Клетчатка — ваш друг, когда дело доходит до сытости без добавления калорий», — говорит Джен Брунинг, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

«Мы не можем полностью переваривать клетчатку, поэтому она не добавляет калорий в нашу еду, но помогает нам дольше чувствовать сытость». Ее совет: замените продукты с низким содержанием клетчатки продуктами с более высоким содержанием клетчатки (попробуйте заменить белый хлеб цельнозерновым).

Плюс, старайтесь есть как нежирный белок, так и клетчатку (например, цельнозерновые, орехи, семена, цельные фрукты и овощи) при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, вы должны стремиться к потреблению от 5 до 6 граммов клетчатки на прием пищи или перекуса или от 20 до 25 граммов в день, — говорит Лакатос Шамес.

Вы пьете недостаточно воды.

Это большая проблема, особенно если вы тренировались в этот день и, возможно, не получали должного количества жидкости во время или после него.

«Многие люди думают, что они голодны, но принимают жажду за голод», — говорит Лакатос. «Вода занимает место в желудке, поэтому вы автоматически чувствуете сытость. Но это также помогает вам оставаться довольным, потому что набухает клетчатка, которую вы съели ». Еще один бонус за употребление большего количества h3O: он облегчает пищеварение.

«Если вы голодны в то время, которое для вас не имеет смысла, например, если вы недавно ели, попробуйте выпить стакан или два воды и посмотрите, поможет ли это», — предлагает Брюнинг.

Чтобы убедиться, что вы выпиваете достаточно воды в целом, проверьте цвет своей мочи, — говорит Брюнинг. Он должен быть бледно-желтым.

Вы эмоционально едите.

Спросите себя: действительно ли я голоден? «Иногда люди настолько не ладят со своим чувством голода, иногда это эмоциональный голод», — говорит Лакатос.

Чтобы определить, являются ли эмоции причиной вашего голода, подумайте о том, чтобы съесть морковь. «Если это не звучит привлекательно, значит, вы на самом деле не голодны», — говорит она.

Если вы чувствуете усталость или сонливость, это может быть еще одной причиной, говорит Брюнинг. «Недостаток сна может привести к увеличению выработки грелина, гормона, который заставляет нас чувствовать голод».

Ваши лекарства заставляют вас голодать.

Иногда такие лекарства, как антидепрессанты, действительно могут повысить аппетит. Некоторые люди, принимающие антидепрессанты, никогда не чувствуют себя удовлетворенными после еды и особенно хотят больше углеводов.

Если вам кажется, что вы все время голодны, поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Может быть альтернатива, которая не оставит вас неудовлетворенным и желающим все закуски. Если вы не принимаете лекарства и чувствуете постоянный голод, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

По словам Брунинга, виной всему может быть необнаруженная проблема со здоровьем. «Чрезмерный голод может быть признаком диабета, особенно если он сопровождается чрезмерной жаждой или потерей веса. Другой первопричиной может быть гипертиреоз ».

Вы слишком долго ждали, чтобы поесть.

«Если кто-то слишком долго ждет, чтобы поесть, иногда он чувствует себя намного сильнее.Поэтому, если они едят обычную еду, они не останутся довольными », — говорит Лакатос. При этом вы правы, не увеличивая порции вдвое, так как слишком долгое ожидание не гарантирует лишних калорий.

Лучше всего установить время приема пищи в обычные часы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать пиков и спадов.

Вы мало едите.

Брюнинг говорит, что это обычно причина, когда клиенты говорят ей, что они голодны, сразу после еды.

«Больше всего я вижу, что люди просто едят слишком мало, чтобы поддерживать себя в течение дня», — говорит она.«В основном это происходит, когда они соблюдают ограничительную диету — либо слишком мало калорий, либо диету, исключающую целые группы продуктов».

Поговорите с диетологом и обсудите свой рацион. Они смогут определить, чего не хватает, чтобы вы чувствовали себя сытым, довольным и могли сократить количество перекусов.

Если вы проголодались сразу после еды, примите во внимание все восемь этих факторов. Обратите внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, что вы едите.

Если вы постоянно испытываете голод после еды, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что проблема не связана с каким-либо заболеванием.

У Aaptiv есть тренировки, которые могут помочь сжечь лишние калории. Смотрите наши занятия кардио, бегом, беговой дорожкой и многое другое в приложении.

Почему я всегда голоден?

Есть закуски … снова?

Если вы постоянно перекусываете или едите обильно, но по-прежнему не чувствуете насыщения, по мнению экспертов, может быть причина. К счастью, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать непрерывный аппетит и убедиться, что вы получаете достаточно — и правильную — еды и питательных веществ.

Ниже приведены лишь некоторые из причин постоянного голода, а также то, что с этим делать:

Это может быть выпивка

Westend61 через Getty Images

«Алкоголь стимулирует мозг высвобождать» Я «сигналы голода», даже если вы уже поели », — сказала Сюзанна Диксон, диетолог из Орландо, Флорида.

Она сказала, что обычно — когда вы потребляете достаточно калорий на регулярной основе — ваш мозг посылает вашему телу сигналы, что вам больше не нужно есть.«Однако алкоголь сокращает эти сигналы и заставляет мозг высвобождать сигналы , противоположные сигналам », — сказала она. «Ваш мозг скажет вашему телу, что он голодает и ему нужно больше калорий, даже если это технически не так».

Диксон посоветовал сократить потребление алкоголя, сохранив рекомендованное количество напитков и посмотрев, повлияет ли это на чувство голода.

Вы обезвожены

«Мой первый вопрос к клиентам, когда они говорят, что они постоянно голодны:« Сколько воды вы потребляете? », — сказала Келли МакГрейн, диетолог из Денвера и участник. в Foodal, потому что необъяснимый аппетит может быть признаком обезвоживания.

Если возникает желание, она предложила сначала выпить два стакана воды и подождать 15–20 минут, чтобы убедиться, что вы все еще голодны. Вы также можете использовать другие способы, чтобы избежать обезвоживания. «Фрукты и овощи также богаты водой, поэтому, если в вашем рационе мало любого из них, попробуйте добавлять порцию в каждый прием пищи», — сказала она.

Ваша диета слишком строгая

Внимательно посмотрите на то, что вы вкладываете в свое тело, а что нет. По словам МакГрейна, диеты, которые слишком быстро сокращают количество калорий, могут привести к усилению тяги к еде и чувству усталости.«Кроме того, эти диеты в долгосрочной перспективе также могут значительно снизить метаболизм», — добавила она.

Она отметила, что если из вашего рациона исключаются целые группы продуктов, возможно, вы не получаете адекватного питания. А если вы откажетесь от всех своих любимых блюд, то, скорее всего, рано или поздно начнете их испытывать.

«В то время как некоторые люди хорошо себя чувствуют на более экстремальных диетах, большинству из нас лучше медленно сокращать калории и отказываться от продуктов с высоким содержанием жира и сахара, а не полностью отказываться от продуктов питания», — сказала она.

Вы не регистрируете достаточно zzzs

Caiaimage / Пол Брэдбери через Getty Images

Если вы постоянно думаете о еде, возможно, вы не высыпаетесь. По словам Калли Экзас, диетолога и тренера из Нью-Йорка, лишение сна (менее пяти часов в сутки) приводит к резкому падению уровня лептина, «гормона, отвечающего за то, что ваш мозг знает, что вы сыты и довольны».

Меньшее количество сна также может привести к резкому увеличению содержания грелина, гормона, отвечающего за то, что ваш мозг сообщает вашему мозгу, что вы голодны.«Всего одна ночь беспорядочного сна может поднять уровень грелина», — сказала она.

Экзас добавил, что потеря сна также может вызвать повышение уровня инсулина, «увеличивая запасы глюкозы в виде жира и сжигая сахар вместо жира. В свою очередь, увеличивается тяга к сахару или углеводам ». А кортизол, также известный как гормон стресса, повышается после бессонной ночи, что также может усилить тягу к еде.

МакГрейн посоветовал придерживаться постоянного времени отхода ко сну, ограничить время, затрачиваемое на технику, перед сном и попробовать некоторые упражнения на глубокое дыхание, чтобы заснуть и получить должное количество отдыха.

Вы пропускаете завтрак

Конечно, ведутся споры о необходимости завтрака, но многие эксперты по-прежнему называют его самой важной едой дня. А по словам Луизы Петре, сертифицированного кардиолога и специалиста по контролю веса из Нью-Йорка, утренний прием пищи задает ритм для вашего дня и вечера.

«Пропуск завтрака может вызвать приступы голода в желудке, а также привести к перекусам и перееданию в конце дня», — сказала она.

Качество завтрака тоже имеет значение. Она посоветовала начать свой день с яиц или с добавления ложки миндального масла в овсяные хлопья. «Богатый белком завтрак снижает сигналы в мозгу, которые контролируют пищевую мотивацию и поведение, ориентированное на вознаграждение. Это помогает вам чувствовать сытость и есть … меньше калорий в течение дня », — сказала она, отметив, что нашему организму требуется больше времени для усвоения белка, чем для простых углеводов, поэтому вы, вероятно, дольше будете чувствовать себя сытым.

Вы в стрессе

Чувствуете себя взволнованным из-за плохого рабочего дня и хотите пакет чипсов? Стресс-еда — это реальность.Исабель Монтемайор, ведущий диетолог компании Fresh n ’Lean, специализирующейся на питании, отметила, что стресс может вызвать выброс кортизола, вызывающего чувство голода.

Если вы подозреваете, что виноват стресс, попробуйте вести дневник питания и изучите его, чтобы увидеть, есть ли тенденция к питанию, когда у вас был плохой день, — предложила Лия Гроппо, клинический диетолог из Stanford Health. Затем попробуйте обуздать стресс с помощью здоровых привычек, таких как упражнения, чтение хорошей книги или что-то еще, что вам подходит.

Вы потребляете не те углеводы

Westend61 через Getty Images

Рафинированные углеводы и сладости — подумайте, хлеб, выпечка, газированные напитки и другие нездоровые закуски — могут насытить вас в момент, но привести к всплеску позже от голода, потому что эти продукты вызывают резкие изменения уровня сахара в крови, сказала Саманта Назарет, гастроэнтеролог из Нью-Йорка.

Назарет посоветовал избегать употребления рафинированных углеводов и сладостей натощак, чтобы решить эту проблему. И в целом она рекомендовала перекусить чем-нибудь более сбалансированным с белками и жирами, «чтобы скачок сахара в крови не был таким сильным».

Вы не едите из-за своего уровня активности

Достаточно ли вы едите, чтобы соответствовать вашей тренировке? По словам Эрики Хоффмастер, диетолога из Санта-Барбары, штат Калифорния, недостаток топлива при активном образе жизни может привести к усилению чувства голода.

«Нас заставили поверить в то, что одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья, похудения или поддержания веса — это меньше есть и больше двигаться», — сказала она.

Но иногда это может принести больше вреда, чем пользы. Она сказала, что если вы усердно тренируетесь, и ваше тело говорит вам, что оно голодно, пора настроиться на это. «Ваше тело посылает вам эти сигналы голода не просто так. Не игнорируйте их, — сказала она.

Вы не обращаете внимания, когда едите

Мы все были там: в одну минуту вы наслаждаетесь закусками во время просмотра «Queer Eye», а в следующую вы понимаете, что весь пакет попкорна — это прошло.«Это, в свою очередь, может привести к постоянному чувству голода», — сказал Хоффмастер.

Она добавила, что бездумное питание снижает осознание того, что вы вкладываете в свое тело, и мешает вам распознавать сигналы сытости. «Люди, которые едят, отвлекаясь, как правило, имеют большее желание есть больше и менее сыты в течение дня», — сказала она.

Исправьте это, сделав паузу, чтобы оценить внешний вид и аромат вашей еды, избавившись от любых внешних отвлекающих факторов и медленно пережевывая пищу.«Положите еду на тарелку или миску, ешьте за столом и ограничьте прием пищи определенным местом, например, кухней или столовой», — сказал Хоффмастер.

Вы упускаете ключевые питательные вещества

Gpointstudio через Getty Images

Монтемайор сказал, что если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы, возможно, не едите достаточно белка или клетчатки, и то и другое может помочь чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми в течение дня. «Убедитесь, что в ваших блюдах есть источник белка, например нежирное мясо, рыба или тофу.Вы также можете добавить цельнозерновые и овощи, чтобы добавить клетчатку », — сказала она.

Есть также данные, позволяющие предположить, что жир также может способствовать увеличению выработки гормонов сытости. МакГрейн посоветовал выбирать здоровые источники, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.

Это вина вашего лекарства

Некоторые лекарства, такие как стероиды, противосудорожные препараты и антидепрессанты, могут вызвать повышенный аппетит. Если вы подозреваете, что ваши лекарства могут быть причиной вашего ненасытного аппетита, запишите все симптомы, которые вы испытываете, и поговорите со своим врачом о своих проблемах.

«Если смена лекарств невозможна, важно помнить, когда вы действительно голодны, а когда это просто желание», — сказал МакГрейн. Она рекомендовала придерживаться сбалансированного питания и стараться держать под рукой более здоровые закуски.

У вас есть основное заболевание

В редких случаях постоянный голод может быть симптомом болезни или заболевания. МакГрейн отметил, что такие состояния, как гипертиреоз, диабет и недиабетическая гипогликемия, могут быть связаны с усилением чувства голода.

Если вас беспокоит уровень голода или вы теряете вес, несмотря на частое питание, важно записаться на прием к врачу. Если у вас есть какое-либо основное заболевание, ваш врач может помочь. По словам МакГрейна, они также могут направить вас к зарегистрированному диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания.

«Поиск нормального» — это попытка HuffPost ответить на некоторые из самых насущных вопросов в Интернете: нормально ли ____? Почему я ___? Почему я ___?

Почему я всегда голоден? — 10 советов по борьбе с голодом

Чувство голода чаще, чем хотелось бы, является основной причиной нежелательного набора веса.Вы можете спросить: «Почему я всегда голоден?» или «почему я голоднее других?»

Вам также может быть интересно узнать, что вообще вызывает голод. Вы не поверите, но вы можете тренировать свое тело, чтобы усилить чувство сытости (сытости), используя несколько простых советов и приемов.

Что такое голод?

Голод — это чувство дискомфорта, вызванное недостаточным употреблением пищи в сочетании с сильным желанием поесть. Иногда вы испытываете желание поесть, но на самом деле пища вашему организму не нужна.Иногда бывает трудно определить, действительно ли вы испытываете голод.

Некоторые симптомы истинного голода включают:

• Чувство головокружения
• Урчание в желудке
• Ощущение пустоты в желудке
• Головная боль
• Раздражительность
• Слабость
• Шаткость
• Усталость

В 2016 году 12.3% домохозяйств в США были классифицированы как «неблагополучные с точки зрения продовольственной безопасности», что означает, что эти семьи не были уверены в том, смогут ли они получить достаточно еды, чтобы прокормить всех членов семьи. Отсутствие продовольственной безопасности часто является следствием недостатка средств для закупки достаточного количества продуктов питания.

Истинный голод, который возникает, когда ваше тело переходит в режим голодания, может быть результатом отсутствия продовольственной безопасности или длительного отсутствия еды по личным причинам.

Если вы не чувствуете неприятных признаков голода, возможно, ваше тело на самом деле не находится в режиме голодания.Используйте приведенные выше сигналы голода, чтобы определить, действительно ли вы голодны.

Почему я всегда голоден?

Голод обычно является признаком того, что ваше тело не получает достаточно еды. Если у вас избыточный вес или ожирение, скорее всего, вы потребляете много калорий. Даже если вы пропустите прием пищи здесь и там, у вашего тела должно быть достаточно запасов энергии (накопленного жира), чтобы нормально функционировать и удовлетворять повседневные потребности.

Важно сосредоточиться на сигналах голода, чтобы решить, испытываете ли вы настоящий голод.Некоторые причины, по которым вам может захотеться поесть, когда вы не очень голодны , включают:

• Видеть или нюхать пищу
• Социальное питание с друзьями
• Чувство одиночества, грусти или скуки

Колебания гормонов также может заставить вас съесть больше еды, чем на самом деле нужно вашему организму. Грелин известен как «гормон голода» и вызывает повышение аппетита. Лептин — гормон, подавляющий аппетит и повышающий чувство сытости.Кортизол — еще один гормон, связанный с увеличением веса, если он присутствует в организме в больших количествах.

Ситуации, когда гормональный дисбаланс усиливает голод или тягу к нездоровой пище, включают:

• Депривация сна
• Стресс
• Синдром Прадера-Вилли
• Диета с высоким содержанием сахара (особенно фруктовая 60608)
• Устойчивость к лептину, вызванная ожирением

Синдром Прадера-Вилли — это генетическое заболевание, связанное с ожирением и высоким уровнем грелина в организме.

Иногда нельзя помочь с повышением уровня грелина или снижением лептина, но ведение здорового образа жизни резко увеличивает шансы контролировать уровень гормонов аппетита. Сбалансированные гормоны помогают избежать переедания и поддерживать здоровую массу тела.

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Способы уменьшить чувство голода

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень гормона голода для достижения или поддержания здорового веса.Многие из следующих здоровых привычек, которые уменьшают чувство голода, также снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и диабет. Это должно помочь вам ответить на вопрос «Почему я всегда голоден?»

# 1 Получите много сна

Депривация сна увеличивает уровень грелина, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Ожирение . Исследователи обнаружили, что после периода ограничения сна участники исследования потребляли больше калорий из закусок — , особенно сладостей, других углеводов и нездоровой пищи.

Чтобы избежать повышения уровня гормонов голода из-за недостатка сна, старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.

• Установите регулярный график сна
• По возможности не ложитесь спать допоздна
• Избегайте более позднего дневного или вечернего сна
• Не ложитесь спать голодным или очень полным
• Избегайте алкоголя и никотин перед сном
• Избегайте кофеина за 4 часа до сна
• Спите в прохладной, темной и тихой комнате
• Регулярно тренируйтесь (однако избегайте ночных тренировок)
• Используйте аппарат белого шума, чтобы блокировать громкие звуки

Фонд здоровья сна рекомендует употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день для улучшения сна.Чашка кофе содержит от 65 до 350 миллиграммов кофеина (в зависимости от марки), а зеленый чай обычно содержит от 30 до 70 миллиграммов кофеина на чашку.

Если вы выполняете все вышеперечисленные рекомендации и по-прежнему не можете спать по ночам, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне или вам нужны лекарства, которые помогут вам крепче спать.

# 2 Снимите стресс

Вы не всегда можете избежать стрессовой ситуации, будь то проблемы в отношениях, ваша работа, финансы или травмирующие жизненные события (например, потеря любимого человека).Но поскольку стресс может вызвать колебания гормонов, повышающие аппетит, лучше всего снять стресс как можно лучше, чтобы избежать нежелательного набора веса. Попробуйте следующие советы и уловки:

• Обратитесь к терапевту или попробуйте группу поддержки при стрессе из-за травмирующих жизненных событий
• Возьмите отпуск в стрессовой рабочей среде
• Попробуйте йогу или медитацию
• Сделайте массаж
• Проведите время на свежем воздухе
• Сходите на прогулку, чтобы очистить голову
• Регулярно тренируйтесь
• Избавьтесь от токсичных отношений
• Избегайте слишком большого количества занятий
• Включите расслабление в свой распорядок дня

Помните, что вы не всегда можете избежать стрессовых ситуаций, но делать все возможное для этого полезно для вашего здоровья!

# 3 Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения иногда могут вызвать чувство голода, но это потому, что ваше тело сжигает лишние калории.Хотите верьте, хотите нет, но регулярные упражнения на самом деле помогают повысить уровень гормонов сытости и снизить устойчивость к лептину, согласно выпуску журнала Today’s Dietitian за 2015 год.

Одно исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повышают чувствительность к инсулину и помогают лучше регулировать аппетит у мужчин с избыточным весом.

Если вы новичок в тренировках, попробуйте бесплатную тренировку Fit Father Project для повышения метаболизма, специально разработанную для занятых отцов старше 40 лет.Этот план упражнений помогает контролировать аппетит и длится всего 24 минуты!

# 4 Увеличьте потребление воды

Употребление большого количества воды поможет снизить аппетит, потому что вода занимает место в желудке, заставляя его думать, что вы сытнее, чем вы есть. В одном исследовании 2017 года говорится, что принудительное употребление воды помогает снизить уровень грелина, что является хорошим способом контролировать аппетит. Исследователи также обнаружили, что употребление большого количества воды или минеральной воды снижает тягу к алкогольным напиткам.

Одна из стратегий, которая хорошо зарекомендовала себя для снижения веса в научных исследованиях, — это пить как минимум 2 стакана воды перед каждым приемом пищи (в течение 30 минут после еды). Это увеличивает вероятность того, что вы будете чувствовать себя сытым во время еды и будете есть меньше калорий.

Если у вас возникли трудности с соблюдением рекомендаций по ежедневному потреблению воды ( 16 чашек в день для мужчин ), попробуйте следующие советы и уловки:

• Пейте минеральную воду вместо обычной воды
• Добавьте лед в воду
• Приправьте воду лимоном, клубникой, дынями, огурцами или другими фруктами

# 5 Сначала ешьте некрахмалистые овощи

Выпив 2 или более стакана воды перед едой, ешьте некрахмалистые овощи в качестве первого блюда. Это потому, что эти овощи богаты водой и клетчаткой, двумя усилителями насыщения, но в них мало калорий. Примеры некрахмалистых овощей:

• Салат
• Шпинат и другая листовая зелень
• Огурцы
• Помидоры 05
• Грибы Перцы Спаржа
• Брокколи
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Зеленая фасоль

Фактически, U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует заполнять половину каждой тарелки овощами (плюс смешанные фрукты) в качестве общей стратегии здорового питания.

# 6 Фокус на клетчатке

Клетчатка, как известно, увеличивает чувство сытости, но ваше тело не полностью ее переваривает и не поглощает. Вот почему диета, богатая клетчаткой, часто бывает эффективной для похудания и правильного управления весом. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Овощи
• Фрукты
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Цельные зерна Вес 602 Примеров орехов и семян Планы питания для похудания или поддержания здорового веса включают киноа, коричневый рис, дикий рис и овсянку.

  Академия питания и диетологии рекомендует мужчинам стремиться к потреблению 38 граммов клетчатки каждый день, но говорит, что большинство американских мужчин не достигают этой цели.

  Если вам трудно получать достаточное количество клетчатки в день, чтобы поддерживать чувство сытости, спросите своего врача о приеме пищевых добавок с клетчаткой. Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но, согласно многочисленным исследованиям, добавки с клетчаткой способствуют снижению веса.

  # 7 Ешьте много белка

  Белок — еще одно ключевое питательное вещество, которое повышает уровень гормонов сытости и снижает чувство голода. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , он также помогает поддерживать безжировую массу тела, повышать метаболизм и уменьшать жировые отложения.

  Исследователи, проводившие исследование, предлагают съедать не менее 25–30 граммов белка при каждом приеме пищи или потреблять 0,55–0,73 грамма белка на фунт массы тела в день, чтобы контролировать аппетит, массу тела и факторы риска хронических заболеваний.

  Чтобы контролировать уровень гормона аппетита, постарайтесь заполнить не менее четверти каждой тарелки здоровой белковой пищей, например:

  • Куриная грудка на гриле или индейка
  • Рыба
  • Креветки или другие морепродукты
  • Яйца
  • Нежирный греческий йогурт
  • Нежирное молоко или обогащенное белком миндальное молоко
  • Сухие протеиновые коктейли
  жирный творог
  • Тофу или сейтан
  • Сушеные бобы, горох или другие бобовые
  • Орехи и семечки

  С таким количеством питательных, вкусных, богатых белком продуктов на выбор, вы уверены найти несколько, которые вам нравятся!

  # 8 Не забывайте о здоровых жирах

  Хотя диетические жиры содержат больше калорий, чем богатые клетчаткой углеводы и белок, жир переваривается дольше, чем два других важных макроэлемента, что позволяет дольше сохранять сытость.На самом деле, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в International Journal of Obesity , кетогенные диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров известны своей способностью снижать аппетит в периоды потери веса.

  Чтобы добиться максимального здоровья и хорошего самочувствия, выбирайте полезные для сердца жиры, например:

  • Авокадо
  • Орехи и семечки
  • Кокосовое масло
  • оливковое масло Другие растительные масла
  • Ореховое масло
  • Оливки

  По возможности добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи или закуски.

  # 9 Уменьшите потребление добавленного сахара

  Если вы постоянно задаетесь вопросом «почему я всегда голоден», посмотрите на свое потребление сахара. Добавленный сахар вызывает привыкание, поэтому многим американцам так трудно сократить его потребление. К сожалению, чрезмерное потребление сахара повышает уровень грелина, что вызывает чувство голода вскоре после его употребления.

  Сосредоточьтесь на питье воды перед едой и потреблении большого количества белка, полезных жиров и клетчатки, чтобы уменьшить тягу к сахару.Замените сладкие напитки водой, кофе или зеленым чаем. Ешьте фрукты, чтобы обуздать тягу к сладкому, вместо сладкого, такого как печенье, конфеты, шоколад, мороженое, пончики и пирожные.
  # 10 Держитесь подальше от диетических напитков

  Хотя большинство диетических напитков очень низкокалорийны или не содержат калорий, верьте или нет, эти напитки не рекомендуются в качестве альтернативы сладким напиткам для похудения или улучшения здоровья. управление весом.

  Согласно обзору 2017 года, опубликованному в PLOS Medicine , исследователи говорят, что искусственно подслащенные напитки имитируют сенсорные свойства сладких напитков, поскольку искусственные подсластители имеют сладкий вкус без калорий.Это может стимулировать рецепторы сладкого вкуса в организме, которые повышают аппетит, тягу к сладкому, и потребление твердой пищи со сладким вкусом.

  Исследователи говорят, что, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, искусственно подслащенные напитки связаны с увеличением индекса массы тела (ИМТ) и факторами риска хронических заболеваний у детей и взрослых. В обзоре делается вывод о том, что диетические напитки не следует использовать как часть здорового питания или для похудания.

  Путь к лучшему контролю над аппетитом

  Отвечая на вопрос «почему я всегда голоден», посмотрите на свой образ жизни, чтобы выбрать привычки, которые могут повысить ваш аппетит.Вы недосыпаете, испытываете хронический стресс, едите слишком много сахара или слишком мало овощей или не уделяете времени тренировкам? Найдите способы улучшить или избавиться от нездоровых привычек, чтобы повысить чувство сытости и повысить свои шансы на успех в похудании.

  Чтобы повысить чувство сытости, употребляя здоровую пищу, загрузите бесплатный однодневный план питания , чтобы начать избавляться от лишних килограммов.

  >>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

  
  После того, как вы достигли желаемого веса, наши программы помогут вам поддерживать переход на неопределенный срок, предлагая постоянную поддержку, дополнительные ресурсы и тренировки, а также программы следующего уровня, которые помогут вам оставаться на пути здорового образа жизни в долгосрочной перспективе. .

  Преодолеть голод не так сложно, как вы думаете, если использовать правильно структурированную программу управления весом, которая поможет вам на каждом этапе вашего пути!
  

  Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

  Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

  До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

  No related posts.