Разное

Гриф штанги вес: Сколько весит и длина грифа штанги

alexxlab -- 22.07.202125.05.2021

Комментариев к записи Гриф штанги вес: Сколько весит и длина грифа штанги нет

Содержание

Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места.

Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Характеристики пауэрлифтерского грифа
Вес	30 кг
Длина	205 см
Диаметр	30 мм

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Универсальный гриф
200 см	10 кг
180 см	8,2 кг
150 см	6,7 кг
125 см	5,8 кг

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди.

Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

EZ-образный гриф
Вес	6,5 кг
Длина	120 см

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

W-образный гриф
Вес	6,8 кг
Длина	120 см

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Трэп-гриф
Вес	7 кг
Длина	85 см

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

В фитнес клубах представлены комплекты грифов, как общепринятого образца, так и нестандартных форм и размеров.

Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах 10-20 кг.

Виды грифов для штанги

Различают следующие виды грифов для штанги:

стандартные
нестандартные

Они служат для разных целей и удобны для выполнения конкретных упражнений.

Стандартные

К стандартным относятся грифы, которые применяются на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

Все их технические характеристики строго регламентируются по следующим параметрам:

длина и диаметр грифа
вес
длина и диаметр втулок и т. д.

Самая распространенная версия – олимпийский, для тяжелой атлетики. Его вес – 20 кг, длина – 2.2 метра.

Олимпийский гриф для женщин (15 кг и 2,05 м) – более редкое явление в обычных тренажерных залах. Он используется на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту.

Гриф для пауэрлифтинга (20 кг) – также редкий гость в неспециализированном зале. Его самая популярная версия – это стандарт федерации IPF.

Внешне он похож на олимпийский, но обладает большей жесткостью, благодаря чему способен выдерживать 500-600 кг на штанге.

Также существуют штанги для пауэрлифтинга альтернативных федераций, по 25-30 кг. Но их тяжело встретить даже в залах по силовому троеборью.

Часто вес указывают с учетом прилагающихся замков (зажимы для дисков от штанги).

Так и пишут: олимпийский гриф с замками – 25 кг. Это означает, что гриф весит 20 кг, а пара замков – 5 кг (каждый по 2.5 кг, что тоже стандарт).

Грифы специальной формы

Что касается нестандартных видов, то их название говорит само за себя.

Иногда даже тренер тренажерного зала не знает, сколько весит гриф от штанги точно. Каждый производитель выпускает свои варианты и модификации.

Специальные виды штанг:

ЕZ-гриф
W-гриф
трэп-гриф
с параллельным хватом
любительский/народный

В среднем они имеют следующие характеристики:

Любительский/народный/домашний гриф

Прямой, по форме напоминающий олимпийский, но легче и короче. Обычно весит 10-15 кг.

Как правило, существует прямая связь между длиной и весом грифа. Чем меньше длина, тем меньше вес.

EZ, W-гриф, и с параллельной рукояткой

Диапазон в 6-8 кг.

Трэп-гриф

Чаще встречается в крупных фитнес центрах и больших мегаполисах.

Выполнен в форме шести- или восьмиугольника. В зависимости от дизайна и используемых материалов, вес колеблется от 20 до 30 кг.

Заключение

Как видите, вопрос сколько весит гриф от штанги не такой простой, как кажется.

Самый распространенный вариант – 20 кг (с замками 25 кг). Он же – олимпийский, которым укомплектован каждый тренажерный зал.

Пауэрлифтерские и женский олимпийский по 20 и 15 кг соответственно – в обычных залах большая редкость.

Что касается нестандартных вариантов, то у каждого производителя свои цифры.

Обобщая, можно сказать:

Любительский — 10-15 кг
Ломаный – 6-8 кг
Трэп – 20-30 кг

Запомните:

Главное – не сверхточный вес на штанге, а динамика роста тренировочной нагрузки.

Если вы регулярно повышаете рабочие веса, ваши мышцы будут расти.

5 1 голос

Рейтинг статьи

разновидности грифов, их вес и размеры

Здоровый образ жизни привлекает все больше людей. Для поддержания физической формы важно не только правильно питаться и исключить все вредные привычки, но и регулярно заниматься спортом.

Идеальное место для физических упражнений — тренажерный зал. Здесь каждый без исключения найдет тренажер себе по душе. А главное — по своим силам. Одним из самых популярных приспособлений для физических тренировок на протяжении вот уже многих лет остается штанга.

Невозможно представить какой-либо тренажерный зал или фитнес-центр без наличия такого тренажера, как штанга. Именно это простейшее, но невероятно эффективное оборудование позволяет провести отличную тренировку и проработать абсолютно все группы мышц.

От древности до современности

Первые аналоги штанги появились еще в древние времена. Увлекавшиеся спортом древние римляне практиковали тяжелую атлетику. В роли спортивных снарядов для упражнений выступали тяжелые предметы. В основном это были различные по весу и габаритам каменные глыбы и бревна. С их помощью древнеримские атлеты развивали свою выносливость и, конечно, физическую силу.

В Древней Греции спортсмены использовали несколько иные методы тренировок. Но именно отсюда пришел основной принцип тренировок со штангой.

Древнегреческий бодибилдер по имени Милон был настолько могуч, что запросто поднимал на плечи быка-четырехлетка, то есть уже взрослое животное.

Кроме того, с быком на плечах Милон мог пройти весьма большое расстояние.

Такую громадную силу и выносливость древнегреческий атлет получил отнюдь не от природы. Его секрет был в тренировках, точнее — в их принципе. Заключался он в следующем — спортсмен постепенно увеличивал силовую нагрузку.

Свои тренировки по поднятию тяжести в виде быка Милон начал с той поры, когда бычок был в младенческом возрасте. С течением времени животное росло, теленок превращался в быка. Его вес увеличивался, соответственно, росла и физическая нагрузка Милона.

Этот принцип постепенного наращивания поднимаемого веса является основой тренировок в таком виде спорта, как тяжелая атлетика. Ему и по сей день следуют все спортсмены-тяжелоатлеты. Конечно, сейчас на тренировках уже не поднимают быков. Главный тренажер для силовых упражнений — это штанга.

По сути, штанга — это металлический стержень с утяжелителями на концах. Ее основными составляющими являются:

набор блинов разного веса;
гриф.

О последнем и пойдет речь в этой статье.

Гриф для штанги

Гриф — это металлический стержень, на концы которого крепятся утяжелители — блины. Чем он отличается от штанги? Тем, что это только сам стержень, а штанга — это комплекс из стержня и утяжелителей, или, иначе говоря, из грифа и блинов. Гриф является составляющим элементом тренажера — штанги.

Вес грифа

Вес грифа напрямую зависит от его габаритов — чем длиннее стержень, тем он тяжелее. Обобщенно можно сказать, что вес грифа штанги составляет от 6 до 30 кг. И это не считая замков, которые крепятся на обоих концах стержня для фиксации утяжелителей — блинов. Замки имеют стандартный вес — 2,5 кг.

Понятие «гриф для штанги» объединяет в себе различные виды стержней. В чем же заключается их отличие друг от друга? Виды различаются размерами и весом, а также своей функциональностью.

Сколько же существует видов грифов? Как они называются и какой из них выбрать?

Разновидности грифов

Начинать подбор снаряда следует отнюдь не с его параметров. Первая и главная задача перед выбором инвентаря — определиться с упражнением, которое будет выполняться. Какие мышцы необходимо проработать? Именно от ответа на данный вопрос и зависит подбор стержня. Грифы для штанги имеют разную функциональность. Как же не промахнуться с выбором и найти то, что нужно?

Итак, выбирать предстоит из:

классического — прямого олимпийского, или просто олимпийского;
прямого олимпийского для женщин;
пауэрлифтерского;
универсального — для домашних тренировок.

Это прямые виды. Также нельзя забывать о кривых, или изогнутых:

EZ-образном;
W-образном;
T-образном;
трэпе.

Какими же они обладают параметрами? Какой длины должен быть гриф определенного вида?

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

первая — весит 10 кг, длина достигает 2 м;
вторая — весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
третья — весит почти 7 кг, длина — 1,5 м;
четвертая — вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.

Кривые или изогнутые грифы

С кривыми снарядами выполняются упражнения, направленные на прорабатывание определенных мышц. Главным образом это применяется в бодибилдинге. Используя стержни таких видов, в основном работают над бицепсами, трицепсами, а также дельтовидными мышцами.

С помощью EZ-образного вида можно без особых усилий проработать предплечья и бицепсы. Жим сидя и лежа, сгибание рук — вот идеальные упражнения для этого снаряда.

При занятиях с W-образным видом задействуются те же мышцы, а также трицепсы. Многие находят этот снаряд еще более удобным, чем описанный выше.

Т-образный вид незаменим для всех желающих иметь мощную спину. Что же касается трэпа, то он, пожалуй, слишком своеобразен, чтобы сравнивать его с другими видами.

Имея разную форму, кривые грифы имеют стандартные параметры. Длина составляет 1,2 м. Вес — 6,5 кг.

КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

Штанга – универсальный инструмент для работы над телом. Но выбирать ее надо с умом: чтобы было удобно. Начнем с категорий штанг.

Мужские штанги. Вес грифа – от 20 килограммов, длина – 220 см, диаметр – 28-29 мм.
Женские штанги. Вес – 15 кг, длина грифа – 2 метра, диаметр – 25-26 мм.
Подростковые штанги. Вес – 10 кг, длина грифа – до 1,7 м, диаметр – около 25 мм.

Это деление не официальное, базовых стандартов не существует. На самом деле, размер грифа может быть любым, все зависит от стиля ваших тренировок.

ТИПЫ ГРИФОВ

Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Необходимы для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом, для кроссфита он длинноваты.
Олимпийские. Меньший, чем у силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр – 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес. Женские олимпийские штанги короче мужских – 205 см, весят 15 кг, диаметр 25 мм.
Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках, но для больших весов лучше не брать. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах – 1,2 и 1,8 м. Имеется два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
W-грифы. Тоже штанга исключительно для рук, но условия хвата еще более комфортны.
Грифы для гантелей. Предназначены для наборных гантелей, выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см. Диаметры – 25-30 мм.

НУЖНО ЛИ ЗАЩИТНОЕ ПОКРЫТИЕ?

Панель штанги может быть защищена покрытием-напылением. Если сталь не покрыта, есть риск быстрого окисления. Покрытые черным оксидом модели дольше сохраняют свой первозданный вид, но это покрытие имеет свойство стираться.

Цинковое напыление – отличная профилактика от влаги. Правда, выглядят такие снаряды тускловато.

Хромовое напыление – эстетический вид и хорошие защитные свойства. Но такие грифы дороже.

ЗАМКИ ДЛЯ ГРИФА

Зажимы
Пружинный механизм
Гайка Вейдера (Kettler)

Классические замки достаточно прочны, их просто надеть и снять. Зажимы более хрупкие, зато ими еще легче пользоваться – они очень быстро надеваются на гриф. Гайку накручивать долго, но это самый надежный вариант из трех.

МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА ГРИФА

Стандартные универсальные грифы не выдержат более 70 кг. Есть отдельные модели «грузоподъемностью» до 150 килограммов, но реальная цифра – до 100 кг. Дальше появляется риск деформаций.

Диаметр 30 см позволяет говорить о нагрузке до 200 – 220 кг, но помните, что вы можете повредить снаряд, работая в динамике.

Сколько весит гриф штанги в среднем, разновидности и их параметры

На чтение 6 мин Просмотров 2.6к.

При проведении силовых тренировок выбор правильного снаряжения имеет значение. Добиться успехов удастся только при использовании качественного спортивного инвентаря. Кроме того, следует узнать, сколько весит гриф штанги в зависимости от ее разновидности. Только при получении данной информации удастся разработать схему тренировки без избыточной нагрузки.

Стандартный вес

Однозначно назвать массу спортивного снаряжения невозможно. Существует несколько разновидностей грифов, отличающихся друг от друга предназначением, а также рядом технических характеристик:

диаметр;
длина;
масса.

По форме изделия бывают изогнутыми и прямыми. Одни из них используются при выполнении базовых упражнений, могут размещаться на плечах во время приседаний, применяются в тягах. Другие подходят исключительно с целью удержания в руках. Естественно, что в зависимости от предназначения масса изделий будет существенно разниться.

Средний вес грифа варьируется в пределах от 6 до 15 килограмм. Если прямое профессиональное снаряжение отличается большой массой и достигает 15–20 килограмм (не учитывая вес замков), то изогнутые модели существенно легче. Их масса всего 6–7 килограмм.

Дополнительную тяжесть придают снаряжению замки. Данный момент крайне важно учитывать при выборе спортивного оборудования.

Разновидности приспособлений

Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:

для пауэрлифтинга;
олимпийские;
женские.

С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.

Олимпийский

Классическим вариантом считается олимпийский гриф. Втулки у него вращаются, за счет чего намного проще выполнять упражнения с рывками. На стержне есть насечки. Его чистая масса без блинов составляет 20 килограмм. Изделие оснащено также парой замков по 2,5 килограмма каждый. Диаметр грифа составляет 2 сантиметра, а длина достигает 220 сантиметров. Вместе с замками он весит 25 килограмм.

Для женщин

Данный вид снаряжения отличается от предыдущего исключительно техническими параметрами. Женские виды грифов характеризуются не столь внушительным весом и габаритами. Их масса составляет всего 15 килограмм. В длину изделие 205 сантиметров. Его диаметр равен 2,5 сантиметров.

Для пауэрлифтинга

Также прямой вид, но отличающийся от двух предыдущих вариантов. У него несколько иные параметры, благодаря которым грифы для штанги выдерживают внушительные нагрузки. Длина изделия составляет 220 сантиметров, а диаметр 2,9 сантиметра. Масса моделей для пауэрлифтинга — 20 килограмм.

Трэп

Спортивное шестиугольное снаряжение обладает теми же параметрами, что и олимпийский вид. Правда, разработано оно специально для становой тяги. Нагрузка при его использовании смещается на бедренные квадрицепсы. Удается избежать перенапряжения мышечных тканей в области позвоночника во время проведения тренировок.

EZ-гриф

Представляет собой изогнутый гриф. С его помощью выполняются упражнения на мышечные ткани рук, уклон делается на напряжение бицепса. Благодаря особой форме изделий на запястья оказывается незначительная нагрузка. Соответственно, тренировка проходит в более комфортных для суставов условиях. Длина изделия составляет 1,2 метра, а масса – 6,5 килограмм.

С параллельным хватом

Второе название данного грифа штанги — овальный. Используется при выполнении нейтрального хвата. Нагрузка на мышечные ткани предплечья и бицепсов оказывается максимально комфортной. Модель с изогнутым грифом может использоваться для жима лежа, полноценной проработки мышц. Ее параметры идентичны EZ-образному виду.

W-образный

Визуально данный кривой гриф максимально схож с EZ-образным. Он обладает аналогичными техническими характеристиками. Правда, разрабатывался он именно для тренировок, направленных на укрепление трицепсов. Путем его использования также можно накачать мышцы предплечья и бицепсы. Отличный вариант для дома и занятий в спортивном зале.

Универсальный

Считается непрофессиональной разновидностью. При его использовании можно подобрать комплекс упражнений, при которых нагрузка оказывается на все группы мышечных тканей. Длина варьируется в пределах от 125 до 200 сантиметров. Масса составляет 6–10 килограмм.

С вращающимися ручками

Предназначен для дополнительной пронации трицепса и супинации бицепса. При использовании классических моделей достичь такого результата не представляется возможным. Внутри ручки отмечается наличие вращающихся колец, которые установлены на подшипниках. Длина такой конструкции 120 сантиметров, а масса 12 килограмм.

Хэтфилда

Автором данного снаряжения является известный тяжелоатлет Хэтфилд. После полученной травмы спортсмен не мог продолжать тренировки с классическим оборудованием и решил изобрести собственное. Центр тяжести в нем смещен, максимальная нагрузка оказывается на квадрицепсы. За счет наличия валиков, давление на плечевые суставы не оказывается, они не перегружаются. Весит изделие около 35–40 килограмм, а в длину составляет 225 сантиметров.

Упражнения с грифом

Со штангой можно выполнять множество упражнений. Среди самых популярных из них следует выделить:

Приседания. Гриф располагается на плечах. Его размещают на трапеции, немного ниже позвонков шеи. Нагружать его блинами при отсутствии силовой рамы настоятельно не рекомендуется. Иначе при рывке или подъеме может быть получена травма. Выполнять упражнения нужно с помощником.
Выпады. Они выполняются с инвентарем на плечах путем чередования с хватами перед собой. Изначально упражнение делают с одной стороны, после чего меняют ногу и производят ровно такое же количество повторений.
Тяга. Инвентарь удерживают средним хватом на ширине плеч перед собой. Колени сгибают в тот момент, когда таз отводится назад. Допускается применять разнохват, чтобы тренировка проводилась в максимально комфортных условиях.

Узнав основные характеристики грифов, выбрать наиболее подходящий вариант не составит труда. В дальнейшем лишь нужно будет регулярно проводить тренировки, и соблюдать меры безопасности. Благодаря такому подходу к делу результат не заставит себя долго ждать.

ПриседанияВыпадыТяга

Видео

Сколько весит гриф штанги ez образный. Описание свободных весов. Олимпийская штанга для девушек

Каждый представляет себе штангу, которая, по сути, является металлическим стержнем, на концах которого крепятся диски. В древности люди занимались спортом значительно активнее, чем в современном мире. Им приходилось использовать балки и колоды, изготовленные из камня или дерева. После появления металлургии, появились и железные спортивные снаряды.

В Древней Греции и Египте люди особенно ценили красоту тела. Именно в этот период и появились первые упоминания о прародителях современной штанги. Чаще всего это были балки круглой или квадратной формы, длина которых составляла до трех метров, а диаметр составлял от 40 до 50 сантиметров.

Спортивные снаряды, которые напоминали современную штангу, были созданы на территории Англии на рубеже 14 и 15 столетий. Ученые обнаружили записи, в которых рассказывается о соревнованиях между английскими моряками в поднятии тяжестей. В качестве снаряда ими использовался железный прут, на концах которого крепились отягощения.

Сам термин «штанга» вошел в обиход на территории Германии. Кстати, с немецкого языка, слово stange переводится как стержень или прут. Произошло это в 1896 году, когда была изобретена первая разборная штанга. Давайте посмотрим, какие виды штанг в бодибилдинге существуют сегодня.

Виды штанг

Для классификации этого спортивного снаряда было решено использовать тип грифа. Это оказалось весьма просто и удобно.

Это самый популярный вид штанги в бодибилдинге. В каждом зале присутствует олимпийская штанга. Отметим, что они стоят достаточно дорого, особенно если изготовлены известными компаниями. Олимпийская штанга отлично сбалансирована, на ней нанесена разметка Краевского и выполнена мягкая накатка. Этот спортивный снаряд стандартизован. Отметим основные особенности олимпийской штанги:

Диаметр грифа составляет 28 сантиметров.

Штанга для силового троеборья

От олимпийской штанги этот вид спортивного снаряда отличается большей прочностью грифа. Если олимпийская штанга при выполнении движений пружинит, то снаряд для пауэрлифтинга жесткий, что делает его прочным. Среди основных характеристик штанги для силового троеборья отметим:

Вес грифа составляет 20 килограмм;
Длина грифа равна 220 сантиметрам;
Диаметр грифа составляет 29 сантиметров.

Название этого спортивного снаряда весьма условно, так как он не обладает такими точными стандартами, как два предыдущих вида штанг. Вот основные характеристики снаряда:

Вес грифа составляет от 10 до 20 килограмм;
Длина грифа равна от 150 до 220 сантиметрам;
Диаметр грифа составляет от 20 до 25 сантиметров.

Штанга для приседаний

Этот снаряд создан для соревнований по силовому троеборью. Однако он лишен стандартов, так как каждая федерация этой спортивной дисциплины предъявляется к штанге собственные требования.

Штанга для становой тяги

Ситуация с этим видом спортивного снаряда аналогична предыдущему. Единственным серьезным отличием между ними является более мягкие грифы у штанги для становой тяги, что позволяет им пружинить при выполнении движения.

Олимпийская штанга для девушек

Аналогична мужскому спортивному снаряду, но несколько легче. Ее основные параметры следующие:

Вес грифа составляет 15 килограмм;
Длина грифа равна 205 сантиметрам;
Диаметр грифа составляет 25 сантиметров.

Название этого вида грифа пошло от английского слова easy, что означает легко. В название попали первые буквы слова. Этот гриф имеет изогнутую форму, что позволяет быстро изменять угол приложения нагрузки к мускулам. Выполнять с обычной штангой, скажем, французский жим или разгибание рук из-за головы не очень просто. Именно для подобных упражнений и был придуман EZ-гриф.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мы будем разбирать виды спортивных штанг и грифы,которые существуют.Все люди кто посещает спортзал и без чего не обходиться ни одна тренировка будь в качалке или дома-это любимый предмет спортсменов спортивные штанга .Для большинства людей штанга это обычный спортивный снаряд,ничем не отличающийся от других,но для спортивных людей этот аксессуар играет наиважнейшую роль в достижении результата.

Штанга спортивная-от немецкого Stange-стержень,прут.Основной снаряд,используется в тяжелой атлетике.Штанга состоит из стального грифа(стержень)на концах которого имеются вращающиеся втулки.На гриф одеваются металлические диски(блины) с различными весами и они закрепляются замками.Штанга по международным меркам имеет длину грифа 2200 мм ,диаметр-28мм ,диаметр втулок 400мм и 55 —66мм ,диаметр дисков до 450мм ,вес от 01 до 50 кг .

История возникновения данного предмета уходит своими корнями в древнюю Грецию.Где силе и выносливости воинов уделяли огромное значение.В те далекие времена штанга представляла собой металлический деревянный стержень на концы которой подвешивали и закрепляли камни,балки или колоды.Иногда в камнях прорубали отверстия для рук.К средним векам XIV-XV столетия относится первое упоминание о штанге,она представляла из себя гриф с грузилами на концах обтянутые кожей,подобие штанги, как мы сейчас ее представляем.Тогда английские матросы соревновались между собой в поднятии тяжестей.Штанга представляла собой прут на которые надевались разнодиаметральные ядра с проделанными заранее отверстиями или мешки с дробью.Так называемая шаровая штанга.Термин штанга как вы уже поняли принадлежит немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу,веса которой можно было менять.Первопроходцами изобретения штанг можно назвать инженера Бергома (Германия),он изобрел штангу,у которой гриф находился в руках атлета,места крепления дисков свободно двигались по мере движения штанги по заданной траектории,она была испробована на чемпионате Европы в 1929 году,Краевский Владислав Францевич -основатель русского атлетизма на штанге стали использовать три отметки.Одна по центру-для поднятия одной рукой и две по краям-для подъема двумя.

Спортивные штанги обычно квалифицируют по типам грифа,от строения этой части штанги зависит ее предназначение. Различают штанги по нанесенному рифлению, типу стали из которого она изготовлена и предназначена.

Олимпийская спортивная штанга

Самым распространенным, популярным помощником в любом тренажерном зале является олимпийская штанга.Она строго имеет стандартные размеры по весу и размеру.В тренажерных залах наличие подобных штанг варьируется 1-2 штуки,стоимость их не маленькая.Строгая сбалансированность,гриф из лучших образцов стали все это обеспечивает прочность на излом и должную амортизацию при жиме. Втулки,где крепятся блины имеют подшипники,что позволяет весу штанги вращаться независимо друг от друга.При работе с данной штангой вы будете уверены,что работаете именно с весом,который поставили.Впервые вид спорта по поднятию штанги(тяжелая атлетика) был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году.

Технические характеристики Олимпийской штанги.

масса грифа- 20 кг.
длина грифа-220 см
диаметр грифа-28мм
втулки посадочные-50мм
разновес блинов-25-20-15-10,5-2,5-1,25-0,5-0,025 кг.
вес замка-2,5 кг.

На сегодняшний день в тяжелой атлетике Олимпийская штанга используется с разноцветными блинами,это пошло с олимпийских игр 1976 года,тогда впервые в Монреале использовали блины по цвету радуги.

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это силовое троеборье,в этом виде спорта преимущества отдается большим весам и сверхнагрузкам. Штанга в этом виде спорта должна обладать жесткостью и повышенной прочностью.Поэтому Олимпийский вариант штанги не всегда подходит,так как гриф имеет пружинное свойство,а это может привести к травме спортсмена.Да и в нужный момент не дай бог переломиться пополам,ведь веса у лифтеров очень приличные.Один диск может весит 50 кг,общий вес штанги превышает 500 кг,поэтому жесткий диск обеспечивает надежность.Иногда пауэрлифтеры используют олимпийскую при тренировках,она облегчает выполнение упражнения.Штанга для пауэрлифтинга отличается тем,что диаметр соответственно больше, гриф изготовлен из высокопрочной стали с вольфрамом,насечки грифа более глубокие и не скользящие,чем на олимпийском варианте.Да вот ниже технические характеристики штанги для пауэрлифтинга.

Масса грифа-20 кг
Длина грифа-220см
Диаметр грифа-29мм
посадочная втулка-50мм
разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5-1,25 кг
вес замка-2,5 кг

Стандартная штанга

Этот вид спортивной штанги распространен и доступен.Ее можно использовать как в тренажерном зале,так и дома для выполнения комплекса.У ней отсутствуют посадочные втулки,поэтому гриф монолитен.Подобную штангу можно приобрести в спортивном магазине или в интернете,наконец можно изготовить самим.На металлический стержень приваривают ограничители для блинов.Замки изготавливаются из металлических колец соответсветствующего диаметра,затем в них просверливают отверстия нарезают резьбу и вкручивают болты для зажима.Зажимы можно изготовить для удобства под свою руку.Такие самодельные штанги изготавливались у нас еще когда качалки были в подвалах и сараях на заре бодибилдинга. Вообще стандартная штанга скорее условное понятие.Под ней можно понимать любую штангу с прямым грифом,но все же имеет свои технические характеристики.

масса грифа -10-20 кг
длина грифа- 15-220см
диаметр грифа -20-25мм
посадочные втулки-20-55мм
разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5 кг
вес замка от 1-1,5кг

Олимпийская штанга для женщин

Для представителей слабого пола существуют так называемые олимпийские штанги для женщин.Она отличается немного от мужской размером,весом и отсутствием насечек на грифе, потому что подходы для выполнения упражнения одной рукой не выполняются женщинами.Технические характеристики:

- масса грифа-15кг
- длина грифа-205см
- диаметр грифа-25мм
- посадочные втулки-50мм
- разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5-1,25-0,5-0,025кг
- вес замка-2,5кг

Штанга для приседания

Данный вид штанги используют лифтеры для выполнения упражнений.Она имеет гибкий гриф. Такие федерации пауэрлифтинга как WPC, WPA имеют свои критерии, диаметр грифа 32 мм,длина втулок наконечников грифа под диски 508мм,расстояние между втулками 1434 мм,длина грифа 2400мм,масса с замком не более 30 кг.

Штанга для становой тяги

Еще одна разновидность для занятий пауэрлифтингом. Особенность этого варианта в более мягком грифе с крупными насечками,что позволяет более жесткое сцепление с кистью и уменьшает амплитуду при поднятии больших весов.

Тренировочная штанга

Само название говорит о том,что этот вид используется в тренировочном процессе.Данный вид штанги используют в двух вариантах.

Европейский

масса грифа-5-10кг
длина грифа-120-180см
диаметр грифа-30мм
разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5 кг
вес замка-2,5кг

Американский вариант имеет такие-же характеристики за исключением того,что диаметр грифа 25мм.

Все без исключения штанги имеют гриф,но не всегда например прямой олимпийский гриф способен помочь нам при отработке определенных групп мышц,поэтому человеком были изобретены несколько вариантов этого предмета.Какие бывают типы гриф.

Две этих буквы от английского «easy»-снимают нагрузку с запястий, так имеет угол наклона, что и дает основное предназначение данного грифа.С подобным грифом хорошо прорабатываются бицепсы,трицепсы.Удобная конструкция позволяет качественно выполнять комплексы французский жим как лежа так и сидя,трицепс из-за головы.Если у Вас слабые предплечья или тяжело выполнять упражнения с прямым грифом то этот гриф вам подойдет.При хвате можно менять положение рук как ладони смотрят вниз, так и положение ладони смотрят вверх.EZ-гриф весит 6,5 кг длина 1,2м.

Т-гриф

Этот гриф отлично подходит для выполнения базовых упражнений на спину, что позволяет нагрузить мышцы спины по максимуму при этом исключить возможность травмировать ее.Представляет этот гриф в в виде буквы»Т»,один конец в упоре,на второй вешаются разновес блинов.В нашем спорт зале это целый тренажер с удобными ручками для захвата и меняющимся положением угла станины для ног.В домашних условиях при наличии штанги можно также выполнить базуху для спины,упершись свободным концом штанги в пол.

Треп-гриф

Этот гриф представляет из себя шестигранник.Trаp- ловушка в переводе с английского.Человек встает в середину штанги с треп-грифом и выполняет упражнение-становая тяга,тренировка трапеции,бицепсы,трицепсы причем с использованием этого грифа прорабатываются максимальное количество мышц.Но не во всех тренажерных залах вы найдете подобный гриф.а если он есть в наличии попробуйте с ним позаниматься.

Это можно сказать разновидность EZ-грифа,только имеет более гнутую форму,также подходит для работы на бицепс и трицепс.При выполнении французского жима нейтральным хватом можно более эффективней проработать трицепс,при этом не травмировать запястье.Проработка осуществляется стоя или сидя.Нагрузка производиться при хвате W-образной штанги на руки не меняя амплитуды при подъеме снаряда.В отличии от гантелей, когда локтевые суставы могут «гулять».Хорошо подойдет для новичков.

Гриф «Ось Аполлона»

Свое название этот гриф обязан оси от вагонетки которую ежедневно поднимал французский силач Луи Юни по прозвищу Аполлон.Этот гриф используется для выполнения базовых упражнений тяги на силу хвата,жим стоя, подъем на бицепс, присед. Становая тяга в армлифте использует именно этот гриф.В качестве утяжелителей используют олимпийские блины.

Технические характеристики:

вес-30кг
длина грифа-180см
диаметр-50мм
материал сталь углеродистая
посадочные втулки-30 см

Все ведь штанги хороши выбирай на вкус!!!С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Для многих людей штанга представляется обыкновенным спортивным снарядом, и ничего интересного в ней нет. Но! Так думают обыкновенные люди, а не спортсмены, для которых виды штанг играют крайне важную роль в достижении того или иного результата.

Виды штанг. История

Говоря обыкновенным языком, штанга это металлический стержень, концы которого приспособлены для закрепления на них разного рода утяжелителей. В древние времена как такового понятия штанга не было, а атлеты древности использовали металлические, деревянные, а также каменные пруты, балки или колоды.

Древний Египет и Греция, где существовал какое то время культ силы и красоты тела имеют некоторые упоминания о спортивных снарядах той эпохи. Зачастую штанга представляла круглую или квадратную балку или колоду длинной до 3 м и диаметром не более 40-50 см, в некоторых случаях в снаряде прорубались отверстия для рук. Виды штанг древности можно было классифицировать по весу, материалу и форме снаряда.

Первые упоминания об использовании предметов походящих на современные штанги можно найти в летописях средневековой Англии XIV-XV ст. Есть упоминания, что матросы английского флота соревновались в поднятии тяжестей прикрепленных к концам железного прута. В качестве блинов использовались ядра разного диаметра, которые имели заранее отлитое отверстие и надевались на концы стального прута, также есть поминание об использовании мешков с дробью, как противовеса для штанги.

Своему возникновению термин штанга (stange – стержень, прут) обязан изобретательным немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу, веса которой можно было наращивать и менять. В этом же году состоялись Олимпийские игры где новинку опробовали и по достоинству оценили.

Но настоящим прорывом в штангостроении можно назвать изобретение проворачивающейся штанги инженером Бергом (Германия), у которой гриф находился в руках атлета, а диски и места их крепления свободно двигались по мере движения спортивного снаряда по заданной траектории. Впервые такую штангу можно было увидеть на чемпионате Европы в 1929 году.

Кстати, стоит отметить что к видам штанг и их истории развития можно отнести штангу Краевского, которого считают отцом русской атлетики. Он разработал гриф с тремя отметками – один по центру для подъема одной рукой и две отметки ближе к краям для удерживания снаряда обеими руками. Позднее ее улучшил Ян Спарре и Кошелев, а сама штанга плотно вошла в использование практически на всех турнирах и чемпионатах мира.

Кстати, если вы видите на грифе отметки о которых мы говорили выше то скорее всего перед вами штанга созданная по чертежам Краевского.

Виды Штанг. Типы грифов

Классифицировать штанги правильнее всего по типам грифов, ведь именно этот показатель лучше всего отображает, для чего данный спортивный снаряд предназначен. Кроме типов существует также разновидности наката (рифления) штанги, из какого материала создана (тип стали) и конечно же сфера применения того или иного вида штанг.

Самой уважаемой и популярной считается олимпийская штанга, все без исключения хотят работать именно ею в тренажерных залах. Владельцы клубов покупают в основном один или два таких экземпляра в силу их дороговизны. Набор блинов с олимпийским грифом может стоить несколько тысяч долларов, к примеру знаменитые штанги Eleiko.

Идеально сбалансированы, имеют мягкий накат, разметку Краевского, созданы из лучших образцов стали, что обеспечивает должную амортизацию и прочность на излом. Места крепления блинов, называемые втулками, крепятся на подшипниках к грифу, что позволяет весу вращаться независимо друг от друга и собственно от самого грифа.

Олимпийская штанга строго стандартизирована по весу и размерам, так что вы можете быть на сто процентов уверены что жмете или тяните именно тот вес, который набрали на гриф.

Длина грифа – 220см
Диаметр грифа – 28мм
Посадочные втулки – 50мм
Вес замка – 2.5кг

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это спорт в котором преобладает ярко выраженная тяга к большим весам и экстремальным нагрузкам. Обыкновенная штанга тут не подойдет, так как банально переломается пополам.

Штанги, которые используют серьезные ребята с виду очень похожи на олимпийские, но в отличии от последних гораздо жестче, так как требуется повышенная прочность спортивного снаряда. Олимпийский гриф пружинит при выполнении упражнений, но с большими весами пауэрифтинга он попросту может переломаться, а это уже риск для жизни атлета.

Масса грифа – 20кг
Длина грифа – 220см
Диаметр грифа – 29мм
Посадочные втулки – 50мм
Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 кг.
Вес замка – 2.5кг

Как видите все идентично олимпийке с той лишь разницей, что есть блины в 50 кг, диаметр грифа больше и накат на грифе более крупнозернистый + практически отсутствуют колебательные движения грифа при работе с ним.

Вообще термин стандартная штанга скорее условный, под ним можно понимать любую штангу с прямым грифом не похожую на олимпийскую. Производителей много и каждый создает что то свое, но есть все же некоторые особенности которыми можно обозначит данную категорию, это гриф диаметром не более 25 мм, при чем втулки могут иметь такой же диаметр, а вес грифа колеблется от 10 до 20 в зависимости от потребностей потребителя. Ну и скорее всего стандартная штанга это спортивный снаряд у которого либо нет посадочных втулок вообще либо они монолитно влиты в тело грифа.

Масса грифа – 10-20кг
Длина грифа – 150-220см
Диаметр грифа – 20-25мм
Посадочные втулки – 20-50мм (не стандартизированы)
Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
Вес замка – 2.5кг или 1 кг

Штанга для приседаний

Со штангой для приседания все очень сложно, тут каждая федерация пауэрлифтинга имеет свои стандарты. К примеру, федерация WPC требует чтобы толщина грифа не превышала 32 мм, втулки не длиннее 508 мм, а общая длинна грифа не должна превышать 2400 мм при массе с замками не более 30 кг.

Но такой гриф запрещен в IPF, у тех там вообще свои стандарты, вообщем это тема отдельной статьи, но вы должны знать что такие штанги существуют, они очень специфичны но все же существуют.

Штанга для становой тяги

Та же история что и со штангой для приседов, но с той лишь разницей что для тяги используют мягкие и пружинистые грифы с крупной насечкой, так как прогиб штанги немного уменьшает амплитуду подъема за счет чего можно больше поднять.

Олимпийская штанга для женщин

Копия олимпийки мужской но немного короче – 205 см, а также легче – 15 кг, и меньший диаметр – 25 мм. Отсутствует также и центральная насечка, в силу того что упражнения одной рукой с такого рода грифами уже не выполняются женщинами.

Масса грифа – 15кг
Длина грифа – 205см
Диаметр грифа – 25мм
Посадочные втулки – 50мм
Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.025 кг.
Вес замка – 2.5кг

Тренировочная штанга

Стоит все таки упомянуть данный вид штанги, хотя он и перекликается со стандартной штангой по многим параметрам. Используют тренировочные штанги в широком диапазоне упражнений, и тут есть два стандарта:

Европейский

Масса грифа – 5-10 кг
Длина грифа – 120-180 см
Диаметр грифа – 30 мм
Вес замка – 2.5кг

Американский

Масса грифа – 5-10 кг
Длина грифа – 120-180 см
Диаметр грифа – 25 мм
Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
Вес замка – 2.5кг

Как видим практически одинаковые виды штанг за исключением нескольких деталей.

Виды штанги о которых мы говорили классифицированы по функционалу, но кроме этого существует несколько вариантов исполнения грифов, что позволяет расширить возможности спортивных снарядов и применять их в более широком диапазоне упражнений.

Две латинские буквы EZ это сокращение от английского слова easy, что значит легко. В данном случае имеется ввиду изогнутая форма грифа, которая за счет изменения угла хвата облегчает выполнение упражнений.

Долгое время атлеты испытывали дискомфорт при работе с прямыми грифами в таких упражнениях как подъем на бицепс, французский жим, трицепс из-за головы, узкий жим и пр. до тех пор пока кому то в голову не взбрело немного изменить форму грифа. Места, де атлет держится за гриф сделали под углами, что позитивным образом сказалось на комфорте выполнения упражнения, перестало выламывать кисти рук.

Т- гриф

Т-гриф стал крайне популярен в большинстве тренажерных залов, благодаря ему можно крайне эффективно тренировать мышцы спины. Выглядит Т-гриф как вы наверное догадываетесь как буква Т основание которой прикреплено к раме, а в верхней части крепится груз в виде блинов.

Трэп-гриф

Довольно интересное приспособление представляющее из себя шестигранник с приваренными посадочными втулками по краям для удерживания груза. В дословном переводе трэп trap это ловушка, имеется ввиду что шестигранник как бы замкнутый со всех сторон.

Универсальное средство для прокачки рук, но можно умудриться и становую тягу делать им. Примечательно что трэп-грифом можно прокачать самые труднодоступные участки бицепсов и трицепсов, крайне эффективная шуковина.

W- образный гриф

Еще одним видом штанги можно назвать разновидность EZ грифа, так называемый W – гриф. Отличается он от своего сородича более гнутой формой, которая изменяет ухо хвата грифа и соответственно снимает нагрузку с кистей рук, а также задействует разные пучки мышц рук.

Как видите виды штанг есть самые причудливые и разнообразные, начиная от серьезных стандартов олимпийских грифов и заканчивая обыкновенными тренировочными грифами. У каждого типа грифа свое назначение, к примеру прокачивать бицепс стоя олимпийской штангой можно но это крайне не удобно, так как ее длина 220 см будет наоборот мешать, а не помогать.

Любой более менее себя уважающий тренажерный зал должен иметь два три олимпийских комплекта, ибо как серьезные дяди не смогут водрузить 200-280 на простую тренировочную штангу банально разломав ее пополам.

Обязательно обратите внимание на наличие таких видов штанг как EZ, T, и W – образные, так как именно они зачастую используются для качественной прокачки рук, как бицепсов так и трицепсов.

Штанги для приседов или становых тяг это диковинка, которой может и не быть в зале, но это не беда, если вы не чемпион мира по пауэрлифтингу.

По видам штанг все. Есть еще конечно совсем диковинные виды штанг но это скорее эксклюзив который вы не найдете нигде, кроме одно двух залов на планете, а значит и говорить о них нет смысла.

Если знаете больше, пишите в комментариях или на нашем форуме.

длина, диаметр, вес и форма грифа;
блины и диаметр места для посадки;
устройство замков;
наличие «накатки».

Выбор грифа

Подбор диаметра сильно зависит от первоначальной подготовки. Стандартный диаметр грифа равен 25 – 30 мм. Этого достаточно чтобы комфортно обхватить штангу. Также существуют более дорогостоящие варианты по 50 – 70 мм. Это усложняет занятие и сильнее напрягает мышцы. Один из самых распространенных вариантов – 40 мм (больше стандартного, что делает тренировки эффективнее, но работа со штангой остается комфортной).

Популярные длины грифа 1200, 1500, 1800 и 2200 мм. Гриф короче 1800 мм, как правило, неудобен для занятий, так как не позволяет делать широкий хват и многие стойки. Оптимальный вариант – 1800 – 2000 мм.

Виды грифов для штанги “прямой”, “w-образный”, “ez”. Различной длины.

Существует 3 вида грифов для штанг: прямой, ez и w-образный. В большинстве ситуаций вполне подойдет обычный. Ez-образный гриф отличается от прямого более удобным и естественным положением запястий при занятии. W-образный это доработанная версия предыдущего. Выбора формы также зависит от бюджета, так как за нестандартные типы приходится доплачивать.

Вес грифа подбирается под каждого атлета индивидуально. Но в большинстве случаев больший вес свидетельствует о качественном металле и добавляет нагрузки во время тренировок.

Обязательно ищите грифы с присутствующей биркой о максимальном весе , так как словам продавца верить можно не всегда. Изношенный гриф от превышений нормы ломается и может нанести ущерб вашему здоровью (для новичков, не планирующих тяжелых нагрузок этот фактор может быть не таким важным).

Как выбрать штангу: Блины

Блины для штанги покупаются отдельно. Стоимость сильно варьируется из-за разного веса (от 0.5 до 25 кг+). Количество и вес блинов выбираются в зависимости от посадочного места на грифе (стандартный и хороший вариант – 25 – 30 мм – позволяет навешивать диски разных размеров и диаметром, делая штангу универсальной для всех упражнений) и от максимального веса, с которым атлету комфортно заниматься. Для начинающих подойдет много легких блинов, чтобы можно было просто изменять вес для разных стоек и упражнений. Для опытных спортсменов лучше покупать несколько тяжелых и средних дисков. Блины среднего веса позволят варьировать тяжесть, не сильно облегчая штангу.

Устройство замков

На выбор есть три основных типа креплений: гладкая втулка, пружина и гайка. Самый распространенный вид – гайки. Единственное неудобство – приходится постоянно перекручивать их при смене веса. Пружины просто одеваются, но менее надежны. Хорошо подходят для занятий с маленьким весом. Замки, выполненные в качестве гладкой втулки, легко одеваются, быстро фиксируются и достаточно надежны. Самый лучший вариант для занятий со штангой, признанный профессионалами.

Наличие «накатки»

Накатка улучшает удержание грифа, делая его поверхность шершавой. Это значительно повышает удобство при выполнении упражнений типа «становая тяга». Однако при продолжительных тренировках на руках могут образовываться мозоли. Гладкий гриф заставляет неосознанно прилагать большие усилия, развивая мышцы предплечий. В магазинных штангах, как правило, накатка присутствует.

Главное требование для любой штанги – удобство. Нет четких и конкретных указаний по выбору. Каждая деталь подбирается индивидуально под отдельного атлета. Только так можно добиться комфортных и результативных тренировок. При отсутствии нужных вам комплектаций есть возможность сделать штангу на заказ.

Штанга — спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели — спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые — имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные — являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство — позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря — спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые — имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
Разборные — нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга — имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство — сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга — напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга — используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

Женская олимпийская штанга — отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга — по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги — металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный — уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой — универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный — обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный — улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный — отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф — имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный — гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части — 100 см, боковые части для блинов — по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит — нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет — 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет — 25 мм, для олимпийской — 28 мм, для пауэрлифтинга — 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт — 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей — он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет — 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) — 20 кг, штанги для приседаний — 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) — дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса — встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские — используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

обрезиненные модели — амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
без резинового покрытия — используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр — размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр — размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски — самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу — не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком — самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) — устройства, фиксирующие диск на грифе.

Резьбовые — крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
Прищепки — быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
Замки для олимпийских грифов — самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток — высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка — металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс — позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка — конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки — они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: , Foreman, Hop-Sport, Newt, Stein, Vadzaari, Строй-спорт. А также всемирно известные , и . Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Сколько весит олимпийский гриф замками. Характеристики и отличия олимпийского грифа от обычного

Свободные веса. Словосочетание известное всем, кто если и не посещал тренажерных залов, то хотя бы читал или слышал о них. Еще один кирпичик в фундаменте оснащения фитнес-клуба. О том, что же собой представляют свободные веса и поговорим. На какие категории они делятся, как выглядят, какую функцию выполняют и так далее. Здесь вы найдете ту информацию, которая чаще всего интересует рядового пользователя – что такое свободные веса в тренажерном зале.

Свободные веса представляют собой спортивные снаряды, которые не являются элементами тренажеров или иных сложных конструкций. То есть, выполнять упражнения можно даже без использования дополнительного силового оборудования, типа скамей, стоек или рам. Свободные веса включают в себя штанги, гантели и гири. Впрочем, для понимания материала, необходимо разобрать тему более подробно. То есть рассказать о составных элементах штанг – грифах, дисках и замках.

Прежде всего, свободный вес в бодибилдинге – это не только гантели или штанга, но в первую очередь именно гриф. И его не стоит путать со штангой. Гриф – это по-простому – металлический прут. Такой прут может быть выполнен либо из металла, либо из пластика. Он имеет рабочую зону (хват) и навесную зону (посадочное место) для дисков. Рабочая зона, как правило имеет насечку, которая предотвращает соскальзывание рук с грифа. Насечка может быть нанесена как на сам материал грифа, так и на различные пластиковые или резиновые ручки, в случае их наличия. Кроме того, гриф как основа для дисков может быть и гантельным. С грифов и начнем.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Виды грифов

Как любительские, так и профессиональные грифы производятся в схожем исполнении. Это прямые и изогнутые специальным образом прутья различной длины, что зависит от предназначения каждого отдельного представителя, что в свою очередь позволяет значительно разнообразить упражнения со свободным весом. Посадочная зона для дисков у обеих видов грифов различается, но базовая конструкция у всех одна. Рассмотрим их по порядку.

I- трэп-гриф; II, III и IV- прямые грифы; V- W-гриф; VI- овальный гриф; VII- гриф Хэтфилда

Прямой гриф. Самый популярный и распространенный вид. Предназначен для выполнения огромного количества упражнений практически на все группы мышц. Встречается в залах любого уровня, от бюджетных до престижных.

EZ-гриф. Произносится как «изи-гриф», от английского «easy» – легко. Благодаря слабоизогнутой конструкции, он снимает нагрузку с запястий, что делает его более удобным. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем, не только. В клубах встречается так же часто, как и прямой гриф.

W-гриф. Обычно его называют «W-образный». Продвинутый вариант EZ-грифа, так как имеет более характерные углы изгиба, что позволяет сделать тренировочный процесс еще более комфортным. Подходит для тех же упражнений, встречается не так часто как предыдущий.

Z-гриф. Произносится как «Зет-гриф». Еще одна модификация базовой модели EZ-грифа. Отличается возможностью как параллельного хвата, так и хвата под углом. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем ими не ограничивается. В клубах встречается так же не часто.

Овальный гриф. Так он называется, хотя зачастую может иметь и форму квадрата. Предназначен для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Для иных упражнений практически не подходит. В клубах встречается довольно редко.

Т-гриф. Специальная конструкция, которая позволяет крепить прямой гриф одним концом к полу. Предназначена исключительно для выполнения тяг на спину. Встречается крайне редко, так как для данного упражнения существуют специальные тренажеры (см. раздел ).

Трэп-гриф. Четырех или шестигранная форма, внутри которой должен находиться пользователь. Предназначен в первую очередь для выполнения «шраг», но возможно выполнение и иных упражнений. В клубах встречается крайней редко.

Гриф Хэтфилда. Конструкция, предназначенная исключительно для выполнения приседаний. Гриф находится за шеей, но параллельные ручки позволяют удерживать его спереди. Ни для каких других упражнений не предназначен, и не только в залах, но и в природе встречается крайне редко.

I и II- прямые грифы; III- Z-гриф; IV- EZ-гриф; V- овальный гриф; VI- гантельный гриф

Замки для грифов

Для того, чтобы работа со свободным весом была безопасной, то в разрезе рассмотрения грифов, стоит отдельно рассказать и о замках, так как разделение грифов на две большие категории – любительские и профессиональные предъявляет соответствующие требования и для них.

В случае с любительскими грифами, в первую очередь стоит сказать о том, что навесная зона может быть как резьбовой, так и гладкой. В первом случае применяется так называемая навинчивающаяся «Гайка Вейдера», либо иная гайка, подходящая под данную резьбу. Во втором случае – так называемые пружинные «щипцы», либо хомут с завинчивающимся барашком. Как в первом, так и во втором случае диаметр отверстия замка должен соответствовать диаметру навесной зоны грифа, что вполне логично. Материал изготовления, зачастую делает вес таких замков настолько незначительным, что иногда, вес грифа указывают и с учетом веса замков.

I- гайка «Вейдера»; II- замок-втулка; III- лепестковый замок; IV- пружинный замок; V- замок-клипса; VI- комбинированный замок

С олимпийскими грифами все несколько сложнее. Даже не смотря на унифицированный диаметр, длину стаканов и отсутствие на них резьбы, здесь разнообразие конструкций замков, фиксирующих свободный вес, представлено более широким ассортиментом. Как по конструкции и способу крепления, так и по весу. Это и классические для фитнес-клубов «щипцы» в различных модификациях, где большее количество витков пружины позволяет крепче фиксировать вес, и клипсы, и втулки, лепестковые замки, и комбинированные замки с вращающимся сердечником и не только. Все это разнообразие изготавливается под один диаметр, частично или полностью из металла, что в свою очередь, с учетом сложности конструкции влияет на вес замка, который колеблется от 100 грамм до 2,5 кг.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый. В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Штанги и гантели

Работа со свободным весом – это прежде всего работа со штангой и гантелями, и теперь, когда мы знаем, что такое гриф, стоит наконец связать его с понятием штанги или гантели. До тех пор, пока гриф для штанги или гантелей существует сам по себе, а диски сами по себе, называть гриф штангой или гантелью мы не имеем права. Но как только они соединяются между собой и формируют новую монолитную конструкцию, мы вправе назвать их таковыми. Проще говоря, пустой гриф – это просто гриф. Гриф с дисками – это штанга (либо гантель, в зависимости от назначения грифа).

Штанги, как и гантели, если говорить о них, как о состоявшихся снарядах, бывают разборными и неразборными. Чаще всего встречаются именно первые. Они практичнее, как с точки зрения их использования в домашних условиях, так и в условиях фитнес-клуба, так как они позволяют менять вес под свои нужны. Здесь же заметим и то, что условия, в которых данный инвентарь подлежит использованию в рамках фитнес-клуба, диктуют такие требования, согласно которым, оптимальным является наличие разборных грифов для штанг и нецелесообразно наличие разборных грифов для гантелей. Таким образом, благодаря многолетней практике, клубы практикуют наличие большого гантельного ряда с неразборными гантелями и множества грифов и дисков с дисками. Именно такой подход к оснащению зала делает тренировки со свободным весом максимально комфортными.

Гантельный ряд, как вы видите на фотографии выше – это множество пар неразборных гантелей, как правило, шагом в 2 кг. Обычно производители выпускают гантельные ряды следующим образом. Вертикальная стойка под гантели с небольшим шагом: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. И горизонтальная стойка под гантели весом свыше 10 кг, где шаг составляет уже 2 кг: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 кг и так далее. В зависимости от производителя, гантельный ряд может доходить до веса 50/ 60 или 70 кг, что подразумевает наличие множества стоек, выстроенных вдоль стены, что чаще всего мы и видим в фитнес-клубах.

Гири

Еще один представитель категории «свободный вес». Пришедшая из гиревого спорта, гиря нашла себе место и в фитнес индустрии, где получила широкое распространение. Так же являющаяся отягощением для развития мускулатуры, как и штанга с гантелями, гиря отличается сферической формой и закрытой рукояткой для ее удержания.

Гири бывают монолитными и разборными. Широкое распространение получили именно монолитные гири, которые в свою очередь имеют фиксированный вес: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 и 92 кг. Так же, как и диски для штанги, гири в соревновательной практике должны иметь цвет, соответствующий весу. Соревнования проводятся тремя типами гирь: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный цвет.

Поскольку гири, так же, как и весь остальной инвентарь, перечисленный здесь, рассматриваются с точки зрения фитнес индустрии, то и здесь, кроме веса и цвета, стандартизации нет никакой. Огромное количество производителей выпускают гири различной формы (круглые, квадратные, цилиндрические и т. д.), различного материала (металл, алюминий и не только) и наполнения (литые и полые внутри), хромированные, крашеные, обрезиненные и так далее.

Заключение

В данной статье мы постарались разобраться в том, что такое свободные веса в тренажерном зале. Или формулируя по-другому – что такое свободный вес в бодибилдинге. И теперь подытожим. Что из всего вышесказанного мы для себя почерпнули? Во-первых, что свободные веса потому и называются свободными, что позволяют выполнять упражнения даже без тренажеров, таких, как скамьи, стойки, рамы и не только. Во-вторых, мы поняли что такое гриф, и в чем его отличие от штанги и гантелей. В-третьих, узнали чем грифы нагружаются и каким способом на них фиксируется вес. В-четвертых, поняли что такое гири и для чего они нужны. И в пятых, мы усвоили, что с одной стороны большое разнообразие характеристик создает казалось бы неразбериху, но с другой стороны – это стоит рассматривать, как широкий диапазон для выбора оснащения под конкретные условия клуба и пожелания его владельцев и посетителей.

Впервые штанга, которую можно разобрать, появилась в Германии, где-то в середине 19 века. А ввели её на Олимпийских играх 1896, и с того времени в состязаниях используется только разборная штанга. Штангу с грифом, который проворачивается, придумал немецкий изобретатель Берг в начале 20 века. Впервые её применили в соревновании на европейском чемпионате, который состоялся в 1929 году. Позже на всех международных соревнованиях применяют штангу с прорезиненными дисками.

В олимпийском грифе главное — вес

Олимпийский гриф используется для силовых тренировок во многих видах спорта. При выполнении силовых упражнений нельзя ошибиться, подбирая вес! Ведь каждый килограмм способен повлиять на качество исполнения упражнения. Весьма важно знать, особенно начинающим в силовых видах спорта, сколько весит олимпийский гриф. А также другие грифы, замки, фиксирующие «блины» на штанге, и сами диски.

Сведения эти важны по одной простой причине. Даже для профессиональных спортсменов это имеет значение! Ошибка непременно повлечёт за собой последствия. Вы не сможете сделать необходимое количество раз или подходов. Вы будете делать упражнение неправильно или некачественно. А в худшем случае ваше занятие может закончиться травмой.

Поэтому запоминайте всё про олимпийский гриф: вес — 20 кг, а замки — по 2,5 кг каждый. Далее идут прорезиненные диски, так называемые блины. В наборе их масса соответствует цвету. Красный весит 25 кг, а синий — 20 кг. Жёлтый весит 15 кг, а зелёный — 10 кг. Малые диски имеют массу: 2,5; 1,25; 1 и 0,5 кг. Диски олимпийского стандарта начинаются с веса 10 кг. Впрочем, нас интересует олимпийский гриф. Размеры его составляют 2,2 м в длину, а в диаметре 28 мм. Внутренний диаметр дисков 51 мм. Гриф выдерживает массу более 600 кг.

Тренировочная штанга

Тренировочную штангу изготавливают по европейскому или американскому стандарту. Разница в диаметре грифа: европейский 30,48 мм, американский 25,4 мм. При этом длина грифа может быть 1,2-1,8 м, а вес — до 10 кг. Стандартный гриф штанги в диаметре 25 мм, а вес — 20 кг. При этом диаметр остаётся одинаковым по всей длине.

Гриф для пауэрлифтинга

Также существует гриф для пауэрлифтинга с чуть большим диаметром — 29 мм. Этому грифу присуща большая жёсткость, что, в свою очередь, снижает колебательные движения при выполнении приседания или становой тяги. Пружинящие свойства, которые имеет олимпийский гриф, крайне опасны при выполнении упражнения в спортивной дисциплине пауэрлифтинг. В тот момент, когда штангу снимают, спортсмена может начать «колотить». Зато этот гриф даёт возможность поднять больший вес.

Гриф для легкоатлета

В тяжёлой атлетике спортсмены используют пружинящее свойство, которое имеет олимпийский гриф. Это облегчает выполнение упражнения в тот момент, когда концы грифа производят колебания вверх. Штанга в эти доли секунды становится немного легче.

Теперь о штанге для приседаний. Согласно спецификации WPC федерации пауэрлифтинга, диаметр грифа для приседаний не превышает 32 мм. Его длина должна быть не больше 2400 мм, а масса с замками равняется 30 кг.

Женский гриф

Также есть и женский олимпийский гриф. Он отличается размерами. В длину он короче на 15 см, а на 3 мм уже в диаметре. Вес его меньше на 5 кг. Соответственно, длина его 2,05 м, вес — 15 кг, в диаметре 25 мм. Штангу с Т-образным грифом применяют для тренировки мышц спины. Диски надевают на один конец грифа, другой фиксируют.

Трэп-гриф

Трэп-гриф, или, как его ещё называют, ромбовидный, придуман с целью проведения с согнутыми ногами. Главное преимущество такого способа в том, что нагрузка приходится на мышцы в переднем отделе бедра. Поэтому такой способ выполнения становой тяги служит неплохой заменой на плечах. Штангу с Z-грифом применяют для тренировки мышц руки, бицепса и трицепса.

Если вы начинающий спортсмен и у вас нет возможности или желания заниматься в зале, вы хотите развиваться физически дома или на своей площадке, то лучшего приобретения, чем олимпийский гриф, вам не найти.

Вышеперечисленные виды штанг нужны владельцам спортивных залов или организаторам специализированных секций. К примеру, бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг.

Важно помнить о габаритах грифа (его длина 2,2 м). Поэтому не в каждой квартире его можно свободно разместить. Ну и полный набор дисков, больших и маленьких. Все это даст вам возможность выполнять практически весь спектр упражнений с разным весом. Этой штанги вам хватит на всю жизнь!

Надо ли девушке, находясь в здравом уме, знать, какие бывают грифы для штанги? А вот и надо, если девушка (от 18 до 90 лет от роду) ходит заниматься в тренажерный зал.Какой гриф штанги лучше — это уже другой вопрос. А пока что разберемся, какие встречаются грифы, сколько они весят, какая у них длина и форма.

Обойдемся без долгих прелюдий, ведь для чего нужны штанги, знают, пожалуй, все. Без этих снарядов невозможно выполнение базовых упражнений в пауэрлифтинге, бодибилдинге и в фитнес-бикини.

Базовые — это три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. Так что ни один тренажерный зал без этого спортивного инвентаря обойтись не может.

Классика, больше подходящая мужчинам и «продвинутым» спортсменкам. Вес грифа 20 кг. Диаметр рабочей зоны (там, где делается хват) 28 мм.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Отличается от предыдущего весом — 15 кг и длиной (меньше на 20-40 см). Диаметр рабочей зоны тоже изящнее — 25 мм.

Пауэрлифтерский гриф

Для большинства женщин — это экзотика, к которой и подойти-то страшно. Он выдерживает общий вес блинов до 600 кг. Толще и прочнее обычного олимпийского грифа.

Домашние грифы

Эти грифы идеальны для домашних тренировок, ими можно прокачать каждую мышцу. Его длина 1,5 — 2 метра. Самый короткий весит 5,8 кг. Однако жим лежа с ним трудно сделать одной, потому что на стойку вы его не положите. Да и выдерживает он небольшие веса, а это значит, что для мужчины он вряд ли подойдет. Учитывая эти нюансы, можно выбрать для дома отличный гриф.

Гриф домашний

Гриф EZ

Отлично подходит для прокачивания бицепса и для французского жима лежа.

Такая форма грифа была специально придумана для людей с ограничением подвижности кистей, а также при слабых предплечьях (чем «страдает» большинство девушек).

Сколько весит кривой гриф для бицепса? Обычно длина его составляет 1200 мм, а вес — 6,5 кг. Удобен и для домашних тренировок.

Это вариация грифа EZ, его вес — от 6 до 8 кг. Применяется, главным образом, при выполнении упражнения на трицепс — французского жима лежа. Берете гриф нейтральным хватом, когда ладони «смотрят» вперед. И работаете на трицепс.

Бывает еще Т-образный гриф, но это уже больше похоже на тренажер, поскольку одна часть этого грифа закреплена, а на другую навешиваются блины. Упражнения для увеличения силы спины делаются посредством тяги Т-грифа.

Посмотрите, как делается французский жим EZ-штанги на скамье с наклоном:

Растущая популярность тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, позволяет все большему количеству людей примкнуть к огромному сообществу любителей железа. С каждым днем количество людей, тягающих штангу, увеличивается. В первую очередь популярность этого вида спорта обусловлена его доступностью. Никому не составит труда найти в своем городе зал со всеми необходимыми оборудованием. Либо найти магазин со всеми необходимыми снарядами и экипировкой.

И если раньше эффективных тренировок можно было добиться только под пристальным руководством тренера и в рамках определенного тренажерного зала, то сейчас при желании можно свободно заниматься и в домашних условиях. Причем тренироваться можно достаточно на серьезном уровне. Чтоб начать и успешно тренироваться не нужна гора тренажеров и снарядов. Доступность инвентаря позволяет при большом желании, не говоря уже об обычной тренировочной штанге, которой хватит для большинства задач, тренирующихся дома. О том, как ее выбрать и какие разновидности бывают пойдет речь в этой статье.

Выбираем штангу

Выбор штанги является достаточно важным и основополагающим для дальнейших тренировок, независимо от того, где вы и насколько серьезно собрались заниматься. Ведь неправильный выбор штанги может напрочь отбить желание заниматься силовым тренингом. Поэтому для начала необходимо определиться, как и в каких условиях будут проводиться занятия.

Чтобы правильно выбрать штангу, необходимо понять из чего она состоит и как подразделяются ее составные части.

Любая штанга состоит из:

1. Грифа, на котором крепится груз

2. Дисков, которые отягощают штангу

3. Креплений, которые не дают дискам сползти

Каждая из этих частей имеет различное исполнение, которое необходимо нам знать для правильного выбора снаряда.

Штанга в зависимости от области применения имеет следующие разновидности:

Тренировочная штанга

Самый популярный тип штанги, который используется в тренировочных целях для различных упражнений. Технически может иметь диаметр грифа (от 25 до 30 мм) и длину вплоть до 200мм. Вес обычно варьируется от 10 до 20 кг.

В свою очередь в зависимости от формы грифа подразделяются на:

Штанги с изогнутым грифом

Штанги с прямым грифом

Олимпийская штанга

Используется непосредственно на соревнованиях. Имеет единый стандарт в рамках дисциплины: m=20 кг, длинною 2,2 м и d грифа=28 мм. Втулки для дисков имеют d=50 мм. Конструктивно втулки устроены так, что могут свободно вращаться относительно грифа и друг друга.

Стандартно принято использовать диски с прорезиненным покрытием с диаметром втулок= 51 см, весом в 10, 15, 20 и 25 кг. Для более точного веса используется ряд малых дисков: 0.25, 0.5, 1, 1.25, 2.5 и 5 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Конструктивно штанга для пауэрлифтеров отличается от олимпийской более массивным диаметром штанги = 29 мм, подобной массой в 20 кг и более жестким грифом, в связи с более тяжелыми весами, которые используются в пауэрлифтинге. Использование пауэрлифтерами олимпийской штанги может привести к серьезным травмам.

Стандартная штанга

Стандартная штанга конструктивно отличается от других видов отсутствием посадочных втулок.

Штанга для тяги

В отличие от штанги для пауэрлифтинга имеет менее жесткий гриф, чтобы использовать пружинящие свойства подобного грифа для поднятия более тяжелых весов.

Штанга для приседаний

Отличается от штанги для пауэрлифтинга более жестким грифом, который согласно принятым стандартам имеет следующие характеристики: диаметр грифа= менее 32 мм, длина грифа= менее 2400 мм, а его масса =30 кг.

Женская олимпийская штанга

Главное отличие от обычной олимпийской штанги является длина грифа (на 15 см короче), вес (на 5 кг легче) и диаметр грифа (на 3 мм меньше).

Гриф

Как уже было сказано выше гриф может иметь прямую и изогнутую форму. Форма имеет непосредственное значение для предназначения упражнения. Изогнутый гриф используется предпочтительно для изолированных упражнений, когда необходимо максимально нагрузить определенные мышцы. Изогнутые грифы подразделяются на:

EZ-гриф- гриф, который минимизирует нагрузку на запястья. Используется для изолированных упражнений на бицепс и трицепс.

T-гриф — гриф, у которого нагружается лишь одна сторона, а 2-я фиксируется неподвижно.

W-гриф- конструкция, аналогичная EZ-грифу, но с более выпуклыми изгибами. Для большего облегчения нагрузки на кисть.

Крепления

Крепления, которые удерживают диски, могут разную структуру. Наиболее бюджетным вариантом является соединение типа винта. Причем резьба может быть в самом креплении, так и во втулке, которая ввинчивается в крепление и предотвращает скольжение. Также имеется крепление с пружиной. Такое крепление имеет кнопку, которая задействует пружину для ослабления и напряжении крепления.

Диски

Диски различаются материалом поверхности. Это может быть металл либо прорезиненное покрытие. Нынешняя тенденция в последнее время склоняется больше к последнему варианту, ввиду его удобства. Удобство резинового покрытия заключается в том, что оно не требует дополнительного напольного покрытия и позволяет заниматься даже в домашних условиях. Также диски могут иметь конструктивные отверстия для удобства переноски.

Надеюсь эта информация поможет любому, кто интересуется силовым спортом, сделать правильный выбор в поиске инвентаря.

Администрация Общая оценка статьи: Опубликовано: 2016.10.04

Сегодня спортсмены используют разные типы штанг и грифов. Узнайте, почему лучше использовать тяжелоатлетический гриф и какие преимущества имеют короткие штанги.

История эволюции штанги

Виды штанг

Диаметр грифа составляет 28 сантиметров.

Штанга для силового троеборья

Вес грифа составляет 20 килограмм;
Длина грифа равна 220 сантиметрам;
Диаметр грифа составляет 29 сантиметров.

Вес грифа составляет от 10 до 20 килограмм;
Длина грифа равна от 150 до 220 сантиметрам;
Диаметр грифа составляет от 20 до 25 сантиметров.

Штанга для приседаний

Штанга для становой тяги

Олимпийская штанга для девушек

Аналогична мужскому спортивному снаряду, но несколько легче. Ее основные параметры следующие:

Вес грифа составляет 15 килограмм;
Длина грифа равна 205 сантиметрам;
Диаметр грифа составляет 25 сантиметров.

Т-гриф

Весьма популярный спортивный снаряд в бодибилдинге. Он отлично прорабатывает мускулы спины, и найти его можно в любом зале. Формой он, как понятно из названия, напоминает буквы «Т», основание которой крепится к раме.

Трэп-гриф

А вот этот вид грифа могли видеть не все. Трэп-гриф внешним видом напоминает шестигранник, к которому с двух сторон прикреплены втулки, на которых крепятся отягощения. Это отличный снаряд для работы над мускулами рук, хотя некоторые атлеты выполняют с ним и становую тягу.

Какие бывают грифы для штанг узнаете в этом видео:

Сколько весит универсальная штанга? | Live Healthy

Термин «универсальная штанга» на самом деле является небольшим заблуждением. Стандартизированных размеров и веса штанг нет, скорее, есть две категории грифов, каждая со своими преимуществами и недостатками. У каждого типа есть диапазон веса, который может незначительно отличаться от производителя к производителю. Важно знать вес штанги, чтобы вы могли рассчитать это число в общем поднятом весе.

Олимпийские грифы

Олимпийские грифы обычно толще, 2 дюйма по сравнению с1 дюйм для стандартных грифов. Они часто склонны меньше сгибаться и могут удерживать больший вес. Эти штанги обычно весят 45 фунтов, но могут варьироваться от 35 до 45 фунтов.

Стандартные грифы со штангой

Применительно к грифам со штангой термин «стандартный» вводит в заблуждение, поскольку он подразумевает, что все стандартные грифы имеют одинаковый размер и вес. На самом деле, термин «стандартные» используется для того, чтобы отличить эти грифы от грифов олимпийского размера. Стандартные слитки обычно весят около 13 фунтов в среднем, но могут также отличаться.

Грифы в зависимости от веса

Если вы только начинаете заниматься спортом со штангой, вам стоит подумать о стандартной грифе. Это из-за меньшего веса. В противном случае, если вы используете олимпийский гриф, вы добавляете от 35 до 45 фунтов сверх веса тарелок. Если вам нужно поднимать более тяжелые веса, может быть лучше использовать олимпийскую грифу, так как меньше риск изгиба, который может привести к падению тарелок.

Весовые пластины

Вам также необходимо убедиться, что вы выбрали правильную штангу, которая подходит для грузовых пластин.Некоторые компании производят переходники, чтобы стандартная штанга могла удерживать олимпийские пластины. К сожалению, гриф Olympic не может вместить стандартные пластины из-за небольшого диаметра отверстий для стандартных пластин.

Ссылки

Биография писателя

Максвелл Пейн работает внештатным писателем с 2007 года. Его работы публиковались в различных печатных и сетевых публикациях. Он имеет степень бакалавра наук в области интегрированных наук, бизнеса и технологий.

Сколько весят штанги различных типов

Стандартная штанга весит 44 фунта (20 кг), и этот вес также делится на несколько других распространенных типов штанг.Помимо этого, существует множество различных штанг, каждая из которых имеет свой вес и характеристики. Вот почему очень важно всегда знать, какую планку вы используете, прежде чем начинать загружать на нее пластины.

К сожалению, для тех из нас, кто не любит математику, этот процесс может быстро превратиться в самую утомительную часть тренировки. Давайте выясним, какие типы штанг наиболее распространены и как они весят по сравнению друг с другом.

Мужская олимпийская штанга

Как указано выше, стандартная штанга весит 44 фунта.Этот вес также делится с олимпийской штангой мужчин. Однако между ними есть небольшое различие.

Несмотря на то, что олимпийские штанги весят одинаково, они на 1 или 2 фута длиннее стандартных. Кроме того, концы олимпийской штанги толще и тяжелее, чем концы стандартной штанги, что делает их более устойчивыми при выполнении олимпийских подъемов.

Хотя у вас больше шансов найти стандартные бары в спортзале по соседству, они не так хорошо сделаны, как большинство олимпийских баров.Олимпийские грифы предназначены для выдерживания чрезвычайно тяжелых нагрузок, но штанги со стойкой, как правило, легче сгибаются после продолжительного использования с большими нагрузками.

Женская олимпийская штанга

Женские олимпийские штанги предназначены для тех же целей, что и мужские олимпийские грифы, но они имеют размер и предназначены для спортсменок. Самая значительная разница в том, что они весят всего 33 фунта. Это потому, что они заметно тоньше, учитывая тот факт, что у средней женщины руки меньше, чем у среднего мужчины.

Несмотря на то, что женские олимпийские штанги легче и тоньше, чем мужские, они все же способны выдерживать большой вес, не сгибаясь. Даже недорогая олимпийская штанга обычно может сохранять свою структурную целостность лучше, чем стандартная штанга среднего класса.

Детская штанга / Техника со штангой

При весе около 11 фунтов, эта штанга отлично подходит для детей или всех, кто хочет сосредоточиться на своей технике подъема. Хотя это правда, что вы можете получить аналогичные результаты с трубкой из ПВХ, дополнительные килограммы на такой перекладине могут иметь большое значение при разработке вашей техники.Если 11 фунтов — это немного амбициозно, вы также можете найти похожую планку в 5-фунтовой версии.

Помните, что выработка правильной техники подъема намного важнее, чем как можно скорее схватить тяжелую штангу. Различные варианты веса для детей / грифы для техники позволяют всем спортсменам развиваться в своем собственном темпе.

EZ Curl Bar

С брусьями для завивки становится немного сложнее точно определить, потому что они не используются для соревнований. Самые популярные брусья для завивки EZ весят от 10 до 15 фунтов, но существуют и более тяжелые.Независимо от того, насколько тяжелая ваша планка для завивки EZ, вы всегда можете прибавить в весе со временем, когда станете сильнее.

Имейте в виду, что тяжелые брусья EZ предназначены для удержания тарелок олимпийских размеров. Хотя вам никогда не понадобится одна из этих планок на соревнованиях, они отлично подойдут, если вы хотите сосредоточиться на развитии силы бицепса.

Штанги для пауэрлифтинга

Штанги для пауэрлифтинга имеют такой же вес (44 фунта) и размеры, что и олимпийские штанги, но они специально разработаны для приседаний, жима лежа и становой тяге.Они также рассчитаны на больший вес, чем олимпийские штанги, потому что многие силовые упражнения, особенно становая тяга, могут стать значительно тяжелее на соревновательном уровне.

Помимо этих различий, рукоятки стали немного ближе и жестче по сравнению с олимпийской штангой. Силовые штанги не требуют вращающихся рукавов, но они необходимы для олимпийских штанг.

Штанги для приседаний и безопасные штанги для приседаний

При приседаниях очень важно иметь прочную штангу, которая может сохранять свою целостность при нагрузке на сотни фунтов.Несмотря на то, что средняя штанга для приседаний весит 44 фунта, как обычная стандартная штанга, она рассчитана на гораздо больший вес. Этот аспект делает его надежным выбором для пауэрлифтеров, которым необходимо приседать с несколькими сотнями фунтов, когда они набирают свой максимальный подъемный вес.

Грифы для безопасного приседания, напротив, весят колоссальные 70 фунтов. Цель здесь — снизить нагрузку на плечи, но для этого требуется более тяжелый и продуманный дизайн. Независимо от того, какой гриф для приседа вы используете, вам не нужно беспокоиться о его изгибе при использовании более тяжелых блин.

Штанга в тренажере Смита

Как и у штанги для завивки EZ, ее вес может варьироваться в зависимости от того, что вы хотите. Обычно они варьируются от 15 до 25 фунтов, и вы должны четко определить этот вес на тренажере, который вы используете.

В некоторых случаях тренажер даже уравновешивает штангу. Лучший способ проверить это — приподнять перекладину на полпути и посмотреть, остается ли она на месте. Если да, то вы работаете на тренажере, который уравновешивает штангу.

Почему имеет значение вес штанги?

Зная вес и назначение каждой штанги, вы сможете получить больше от тренировок по тяжелой атлетике.Принимая решение, какие штанги покупать или использовать, учитывайте свои потребности как спортсмена и всегда поднимайте упражнения, используя правильную технику, чтобы избежать травм. Использование правильного оборудования даст вам наилучшие и безопасные результаты во время тренировок.

Олимпийские и стандартные гири и штанги

Итак, вы не знаете, с какими весами брать, олимпийскими или стандартными весами. Вот все, что вам нужно знать.

Олимпийская штанга и стандартная штанга

Вы сразу увидите, что олимпийские брусья толще на концах, потому что у них есть втулка, которая вращается над валом.Но это лишь одно из многих отличий, если вы присмотритесь к ним лично.

У олимпийской перекладины есть вращающиеся рукава на концах, вместо того, чтобы быть сплошным куском стали.

Стандартные штанги имеют диаметр ровно 1 дюйм по всей длине (за исключением плеч, которые останавливают весовые пластины). Они рассчитаны на стандартные весовые плиты.

Стандартные штанги весят от 13 до 19 фунтов или около того. Это для цельнометаллических. Специальные «кардио» грифы полые, всего 5 фунтов, и не рассчитаны на большой вес.

Олимпийские грифы имеют диаметр чуть более 1 дюйма в центральной части стержня или чуть больше стандартных грифов, а на концах они имеют диаметр почти 2 дюйма (фактически 1 31/32 дюйма, или 50 мм). Таким образом, они будут брать только пластины олимпийского веса с отверстиями диаметром 2 дюйма. На самом деле их также можно разделить на олимпийские планки по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу или даже дальше, но их часто называют просто олимпийскими грифами.

Olympic 7-футовые грифы должны весить 45 фунтов или 44 фунта (20 кг).Есть более дешевые 7-футовые стержни, которые весят меньше и имеют очень низкое качество. Более короткие олимпийские брусья, 5 или 6 футов, могут весить всего 29 фунтов. Грифы «Technique» полые или алюминиевые и являются хорошим выбором для работы с олимпийскими весами, но при низком стартовом весе — всего 10 фунтов.

Один из наших самых популярных гидов представляет лучшие олимпийские бары до 200 долларов.

BWTB также имеет этот пост в блоге о штанге с точки зрения кроссфита, который вам следует проверить.

Специальные батончики

Несмотря на то, что существуют стандартные брусья для завивки и пара других типов, большинство специальных брусьев, например, мультихвата Rogue, показанного ниже, можно найти только в олимпийских размерах. Гораздо больший спрос на специальные грифы у тех, кто занимается серьезными тренировками с отягощениями, которые используют только олимпийские веса.

Такие специальные бары обычно можно найти только в олимпийских версиях.

олимпийских гантелей против стандартных

Оба типа могут быть разных стилей.

Оба типа, как правило, все изготовлены из одного и того же чугуна, за исключением твердых резиновых пластин олимпийского бампера, а затем покрыты эмалевой краской или резиновым или уретановым покрытием.

Типичными стандартными тарелками являются тарелки в форме «блинов» с закругленными краями.

типичные тарелки стандартного веса «блины»

Стандартные тарелки имеют следующие размеры: 1,25 фунта, 2,5 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов, 12,5 фунта, 20 фунтов, 25 фунтов, 50 фунтов. Центральные отверстия имеют диаметр чуть более 1 дюйма и подходят для стандартной планки.

Олимпийские тарелки бывают разных стилей, например, «пластины для захвата» ниже, то есть с отверстиями для облегчения захвата для более легкого и безопасного обращения.

Пластины Six Shooter от Rogue, популярный тип пластин для захвата

Olympic представлены в фунтах или килограммах, но в США большинство из них конвертируются примерно из килограммов в фунты, как указано в таблице ниже. 1 кг = 2,2 фунта

кг

округлено до фунтов

2.5

2,5

20 45139

тарелки бывают странных размеров, например, 25, 35 и 45 фунтов.

Диаметр и толщина листа

Благодаря тому, что стандартные тарелки имеют гладкую форму блина с меньшими отверстиями, они являются самыми тонкими.

Вот стандартный размер тарелки «блины» по сравнению с самой тонкой олимпийской тарелкой.

9013 9013 9013 9013 ″

Вес	Стандартный диаметр пластины	Диаметр олимпийской пластины	Стандартная толщина пластины	Толщина олимпийской пластины 3,9 л.		0,44 дюйма
2.5 фунтов	4,94 ″	6,38 ″	0,56 ″	0,44 ″
5 фунтов	6,44 ″	8,06 ″	0,69 ″	0,56 0,56 0,69 ″	0,56 0,56		0,75 ″
10 фунтов	8,19 ″	9,13 ″	0,81 ″	0,81 ″
9013 0,81 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013
20 фунтов	9.88 ″		1,13 ″
25 фунтов	11,38 ″	11,0 ″	1,06 ″	1,31 ″
9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 35 фунтов
45 фунтов		17,75 ″		1,88 ″
50 фунтов	14,5 ″		1,19 ″
	2,5 ″

Почему олимпийские веса самые лучшие

Часто на обычных китайских олимпийских пластинах есть выпуклая надпись «СТАНДАРТ», чтобы запутать вас. Они начали это делать много лет назад. Зачем останавливаться сейчас? В любом случае, если у них есть 2-дюймовые лунки, мы называем их олимпийскими, и вы должны тоже.

Прочность
Стандартные грифы начнут довольно сильно прогибаться где-то более 200 фунтов и, вероятно, разовьются постоянный изгиб.Напротив, даже дешевые олимпийские грифы имеют более высокую нагрузочную способность, а высококачественные олимпийские грифы сделаны из хорошей стали, чтобы выдерживать практически любое обычное использование. Под нагрузкой они прогнутся, но вернутся в исходное положение.
Точность
Некоторые модели олимпийских гирь проходят контроль качества на предмет точного веса. Небольшая неточность вряд ли будет иметь большое значение для одной тарелки, но если несколько тарелок загружены с одной стороны штанги, эти различия могут складываться, отбрасывая ваши числа или даже баланс веса с каждой стороны.Приятно иметь возможность ежедневно вести точный журнал того, сколько вы действительно поднимаете.
Стабильность
Олимпийские грифы толще и тяжелее на концах, и их гораздо труднее опрокинуть из-за несбалансированного веса при загрузке тяжелых листов, когда гриф находится в стойке. Вы можете легко загрузить 45-фунтовую тарелку, не беспокоясь о ее опрокидывании, тогда как на стандартной гриф — удачи.
Без крутящего момента
Олимпийские грифы имеют вращающиеся концы или втулки, поэтому не возникает дополнительного крутящего момента при выполнении определенных упражнений, таких как рывки или чистки, когда грифу необходимо быстро вращаться.
Это помогает в других движениях, когда ваш захват будет просто слегка вращаться — хотя вы можете этого не осознавать — поскольку ваше положение меняется во время диапазона движения.
Совместимость со стойками
Стойки для силовых тренировок и стойки олимпийской ширины на блоках для жима лежа рассчитаны на 7-футовые грифы. Они имеют ширину около 48 дюймов, а олимпийские 7-футовые грифы имеют длину около 52 дюймов между плечами, так что у них достаточно свободного места. Стандартные штанги в большинстве предварительно упакованных наборов гантелей имеют длину всего 5 футов или 6 футов и не подходят для них.
Толщина
Средняя часть штанги, или стержня, на олимпийских брусьях имеет немного больший диаметр. Стандартная планка обычно составляет 25 мм (ровно 1 дюйм), тогда как олимпийская планка обычно составляет от 28 мм (1,1 дюйма) до 32 мм (1,25 дюйма). Существуют также специальные женские стержни диаметром 25 мм. Более толстые грифы более желательны для выполнения упражнений на жим, таких как жим лежа или жим над головой. Более тонкие грифы лучше подходят для тяжелых упражнений на тягу, таких как становая тяга.
Параметры грифов
Существуют функции, которые различаются в зависимости от олимпийских брусьев, которые являются проблемой предпочтений, в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете с ними и что вам больше всего нравится.Глубина накатки имеет большое значение для того, насколько легко ее удерживать при выполнении тяжелых упражнений на тягу. На это влияет и покрытие. Вращение рукавов может быть сверхчувствительным или нет. Некоторые другие вещи тоже могут иметь значение.
Варианты пластин
Вы можете выбрать один из множества пластин с отверстиями для захвата, уретановым или резиновым покрытием. Вы можете найти несколько различных стилей стандартных пластин, но уретановые пластины и бамперы только бывают олимпийских размеров.

Почему можно использовать стандартные веса

Бюджетный шоппинг
Стандартные батончики дешевле и легче при доставке. Утяжелители стоят примерно столько же, сколько olympic для базовых моделей из чугуна, которые не калиброваны и не обработаны.
Легкие тренировки с отягощениями
Более легкие штанги означают более легкий стартовый вес для людей, плохо знакомых с поднятием тяжестей. Однако для этой цели можно легко найти более легкие олимпийские батончики.
Регулируемые ручки гантелей
Большинство стандартных ручек гантелей (14 дюймов) короче олимпийских (18 дюймов).18 дюймов немного громоздки, например, когда вы делаете жимы и хотите скрепить концы вместе в верхней части каждого повторения. Или ты ударишься в висок, если не будешь осторожен. 14 ″ проще в использовании и могут выдерживать до 80 фунтов каждый, используя 10-фунтовые пластины. Чтобы вместить больше, вы можете выбрать стандартную ручку для гантелей 16 дюймов в качестве компромисса.
Есть еще одна причина для этого: стандартные рукоятки гантелей имеют резьбовые концы, чтобы использовать входящие в комплект стопорные кольца, которые крутятся, как гайка, на болт, и очень хорошо фиксируются на резиновом уплотнительном кольце.Это означает, что воротники не могут внезапно соскользнуть, как традиционные воротники удерживаются исключительно за счет сжатия. Они должны были оторваться и начать вращаться, о чем у вас есть много предупреждений, и просто не произойдет, если вы убедитесь, что они тугие перед вашим сетом. Приятно, когда они закрывают лицо и хочется чувствовать себя в безопасности.
Таким образом, для людей, которые используют исключительно олимпийские веса, нет ничего необычного в том, чтобы получить набор стандартных ручек и пластин для гантелей для использования с ними.
Гантели Pro-Style
Что-то вроде вышеперечисленного, но в них используются специальные ручки для гантелей, каждая из которых рассчитана на определенный вес и предназначена для постоянной сборки (не быстрой регулировки) в качестве альтернативы набору твердых гантелей.Поскольку они рассчитаны на определенное количество пластин, их концы не будут торчать и задевать вас.
Весовые машины
Многие «домашние» весовые машины, которые принимают пластины со свободным весом (а не весовой стек с выбором штифтов), имеют отверстия диаметром 1 дюйм, на которые лучше всего подходят стандартные пластины. Вы можете использовать на них олимпийские тарелки, но вам придется либо смириться с тем, что они немного болтаются / раскачиваться, либо получить олимпийские переходные втулки. Дважды подумайте о приобретении машин, которые принимают стандартные тарелки.В большинстве случаев они низкого качества и не так хороши, как коммерческие.
Групповые кардиотренировки
Популярные классы, такие как BodyPump и RIP, используют стандартные веса. На самом деле они используют специальный 4,5-футовый стандартный руль, который весит всего 5 фунтов, и при необходимости добавляют пластины с резиновым покрытием. См. Кардио-штанги, где вы найдете гриф и пластины, используемые для этого.

Групповой кардио-класс, ориентированный на тренировку со штангой Олимпийские гири

на сегодняшний день наиболее часто используются в спортзалах, профессиональными спортсменами, пауэрлифтерами, бодибилдерами, в средних школах, колледжах и университетах, а также в большом количестве домашних тренажерных залов.Это правильный вариант, если вы не уверены, но перечисленные выше важные исключения.

Олимпийская атлетика

Вся причина, по которой они называются олимпийскими, состоит в том, что они относятся к тому типу, который используется на Олимпийских играх для «толчка» и «рывка», двух упражнений олимпийских соревнований по тяжелой атлетике. В настоящее время большинство спортсменов выполняют эти два подъема с бамперными пластинами, которые представляют собой олимпийские пластины, сделанные из твердой резины, а не из железа (хотя и со стальной ступицей), чтобы смягчить удар при падении с высоты.Так что бамперы — это один из видов олимпийских пластин, но все остальное с отверстиями в 2 дюйма по-прежнему считается олимпийскими пластинами.

Киануш Ростами в середине рывка, всегда выполняемый с помощью олимпийской перекладины и бамперов.

Качество имеет значение — остерегайтесь плохих олимпийских весов

В идеальном мире все олимпийские тарелки и грифы были бы одного размера и отлично работали бы вместе. Так бывает не всегда.

Вы не можете вставить стержень диаметром 2 дюйма в отверстие диаметром 2 дюйма.Хорошие олимпийские грифы имеют рукава диаметром 50 мм (1 31/32 дюйма). Центральные отверстия в хороших олимпийских пластинах чуть больше 50 мм, например 50,4 мм или 50,8 мм (ровно 2 дюйма).

Но в какой-то момент произошло то, что производители начали делать олимпийские тарелки с отверстиями чуть больше 2 дюймов. Таким образом, пластины с дефектами отливки в отверстиях будут по-прежнему соответствовать пруткам, иначе прутки с плохим размером гильзы по-прежнему будут принимать пластины с большими отверстиями. Таким образом, они имеют очень неаккуратную посадку, что раздражает при любом типе подъема, который вы делаете от пола, например, в становой тяге, чистке или рывке, потому что вам нужно вытащить слабину.

Это своего рода ситуация с курицей или яйцом, поэтому я точно не знаю, как это произошло, но примерно в то же время производители более дешевых стержней начали изготавливать свои гильзы для стержней диаметром 2 дюйма, возможно, потому, что они решили округлить до 2 дюймов и не понимал, что должно было быть 50 мм, чуть меньше 2 дюймов. Это сработало для их собственных весов, но затем клиенты захотели установить более качественные «плотные» пластины на дешевую штангу и обнаружили, что они настолько тугие, что застревали.

Большинство продаваемых нами пластин и олимпийских рулей созданы для плотного прилегания.Единственным исключением являются наши таблички «Эконом», которые четко описаны на странице продукта как более неаккуратные, чем обычно. Также все пластины York имеют небрежную посадку, что они не всегда делали, но начали делать в какой-то момент в этом веке в ответ на эту проблему, что лично я считаю плохим шагом, потому что теперь все их новые пластины не так хороши, как другие. Для любой из этих пластин с большими отверстиями мы говорим о хорошем откосе от 1/8 дюйма до 1/4 дюйма. В основном все остальные бренды, включая Troy, Rogue, Intek и т. Д., Удобны.С другой стороны, стержни Йорка на самом деле изготавливаются с очень высокой точностью до 50 мм. Просто их тарелки стали больше.

Насколько я помню, у двух наших клиентов был некачественный батончик, у которого был хотя бы один слегка увеличенный рукав, который не выдерживал бы тарелки, которые мы им продавали. На момент написания этого не происходило несколько лет, так что похоже, что эта проблема исчезнет. Олимпийские веса становятся все более популярными среди пользователей, устанавливающих домашние тренажерные залы в гараже, и такое более широкое использование помогает решить подобные проблемы с качеством.

Некоторые розничные продавцы оборудования для фитнеса не осведомлены обо всем этом и просто предполагают, что олимпийские игры — это олимпийские соревнования, и запутаются, если вы попытаетесь сказать им, что оборудование, которое вы купили у них, подогнано слишком неаккуратно или слишком туго. Вот почему так важно делать покупки в компании, которая понимает, что они продают.

Сталкивались ли вы с ситуациями, когда тарелки не подходили? Поделитесь своими комментариями ниже!

Руководство по оборудованию для тренажерного зала

Оборудование для тренажерного зала на первый взгляд может показаться сложным.Особенно, если вы новичок в тренировках с отягощениями. Какое оборудование мне нужно? Как мне это правильно использовать? Какой вес мне поднять? Есть три способа узнать ответы на эти вопросы: 1. Спросите у персонала спортзала, 2. Спросите человека, тренирующегося рядом с вами, или 3. Прочтите эту статью.

Во-первых, давайте познакомим вас со списком оборудования, которое вам понадобится для тренировок с помощью Freeletics Weight Training Journeys. Хорошая новость в том, что вам не понадобится много оборудования, и почти все можно найти в зоне свободных весов.

Штанги
Гири
Силовые стойки со штангой для подтягивания и перекладиной
Скамья
Весовой пояс
Гребной тренажер

Штанги

Существуют разные виды штанг. Ниже приведены самые распространенные из них, которые вы найдете почти в каждом спортзале.

Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Мужская так называемая олимпийская штанга по тяжелой атлетике, используемая в стандартных соревнованиях по тяжелой атлетике среди мужчин, весит 20 кг или 45 фунтов.А женская версия весит 15 кг или 33 фунта. Штанга в пауэрлифтинге весит 25 кг или 55 фунтов. Эти планки подходят для всех тренировок в приложении Freeletics.

Вес: Обычно 20 кг / 45 фунтов

Большинство тренажерных залов также предоставляют более короткую и менее тяжелую версию этой штанги, особенно подходящую для женщин, которые вначале начинают тренироваться с более легкими весами.

Вес: От 7 кг до 15 кг. Перед тем, как начать использовать, спросите у персонала точный вес.

SE Штанга

Эту штангу можно использовать для разгибаний на трицепс или сгибания рук со штангой.

Вес: От 7,5 кг до 10 кг. Перед тем, как начать им пользоваться, спросите у персонала местного спортзала.

Трицепс

Эту планку нельзя использовать для тренировок Freeletics.

Так называемые стандартные штанги, по иронии судьбы, не входят в стандартный вес; Если в вашем спортзале используются стандартные веса, сначала спросите у персонала, сколько весят штанги.

Общее примечание: Из соображений безопасности всегда используйте ограничители веса. Иногда одна сторона вашего тела может толкать немного сильнее, из-за чего гриф становится неровным и веса соскальзывают с конца. Будьте осторожны и закрепите груз стопорами.

Если вы не можете найти подходящую штангу, вы также можете тренироваться только с пластинами.

Вас также могут заинтересовать:

Весы

В большинстве тренажерных залов вы найдете следующие пластины, которые необходимы для выполнения тренировок с отягощениями Freeletics.Олимпийские тарелки варьируются от 0,5 кг (1,1 фунта) до 30 кг (66 фунтов). Тарелки для пауэрлифтинга от 0,25 кг (0,55 фунта) до 25 кг (55 фунтов). Стандартные утяжелители бывают разного веса. Вес пластины — для олимпийских весов, веса пауэрлифтинга и стандартных весов — будет отображаться сбоку на пластине в килограммах, фунтах или обоих. Чтобы перевести килограммы в фунты, просто умножьте на 2,2.

Обратите внимание, что предлагаемые веса всегда включают гриф.

Поначалу может быть непросто определить, какой вес поднимать.Но не волнуйтесь, со временем такие вычисления станут рутиной.

Как рассчитать веса

Расчет веса штанги и гирь является делом элементарной арифметики. Общий вес включает в себя вес штанги и вес пластин. То есть, если предлагаемый вес в приложении, например, 50 кг, вы сначала должны вычесть вес штанги (например, 20 кг, вы можете спросить персонал, если вы не уверены в весе штанги), а затем разделите оставшийся вес (т.е. 30 кг в данном случае) на две части, чтобы получить вес каждой пластины (т. Е. 15 кг на пластину, вес пластины указан на пластине).

Power Racks

Есть три вида стоек, которые обычно используются в спортзалах, которые можно использовать с приложением Freeletics Gym. В идеале стойка должна включать в себя отжим и перекладину для подтягивания. Если вы устанавливаете штангу для выполнения приседаний со штангой или передних, ее следует располагать посередине между верхней и нижней частью грудины.

Примечание: Основная функция стеллажа — безопасность.По этой причине вы всегда должны использовать поручни безопасности. Отрегулируйте их так, чтобы они находились чуть ниже планки во время самого глубокого приседания.

Скамья

Для некоторых упражнений вам потребуется скамья.

Весовой пояс

Если в вашем спортзале нет специального грузового пояса, вместо него может быть цепь с карабином. Если и этого нет, просто поместите нужный вес (тарелку или гантель) между ног и сожмите ноги вместе, чтобы удерживать его на месте.

Тренировки Freeletics, включающие отягощения, требуют минимального базового оборудования. Почему? Мы хотим, чтобы у вас была свобода тренироваться в любое время и в любом месте. Никаких оправданий. Вы можете узнать больше о методах силовых тренировок Freeletics, контрастных тренировках и гипертрофии в блоге.

Вес стандартной тяжелой штанги

Олимпийская штанга позволяет вам выполнять жим лежа и выполнять массу других упражнений по поднятию тяжестей.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Перед тем, как начать программу силовых тренировок, вам необходимо знать, какие инструменты использовать и как они влияют на ваш план.Гантели и гири довольно легко измерить, поскольку вес, которым они обозначены, — это вес, который вы будете поднимать.

Поднятие тяжестей со штангой, с другой стороны, на один шаг сложнее, так как вы должны учитывать вес штанги, а не только тарелку, которую вы на нее загружаете. Зная вес различных типов штанги, вы можете легко учесть это сопротивление в своем тренировочном режиме.

Совет

Стандартная штанга для тяжелой атлетики — это олимпийская штанга, свободный вес, удерживаемый обеими руками, весит около 45 фунтов.Женская олимпийская штанга весит около 33 фунтов.

Сколько весит штанга?

У вас есть два основных варианта использования стандартных штанг для тяжелой атлетики. Стандартная олимпийская штанга весит около 45 фунтов и имеет длину от четырех до семи футов. Другой вариант — женская олимпийская штанга, которая весит около 33 фунтов и имеет длину от четырех до шести футов. Оба являются сверхмощным оборудованием, которое может выдержать более 1000 фунтов.

Вы также можете обнаружить, что в некоторых спортзалах есть стойки со штангой со штангой фиксированного веса, от 20 до 100 фунтов, с шагом от 5 до 10 фунтов.Фитнес-магазины также предлагают стандартные штанги толщиной в один дюйм и длиной от пяти до шести футов. Эти небольшие и легкие штанги идеально подходят для домашнего тренажерного зала.

Подробнее: 11 простых способов разнообразить вашу программу силовых тренировок

Вес пластин и хомутов

Штанги загружены железными, резиновыми или пластиковыми пластинами. Олимпийские штанги загружаются более тяжелыми олимпийскими пластинами от 2,5 до 100 фунтов, а более мелкие стандартные штанги загружаются пластинами толщиной в один дюйм, которые весят от 0.От 5 до 10 фунтов каждый.

Штанга, используемая на соревнованиях, таких как Олимпийские игры, представляет собой стальную штангу с резиновыми дисками. Вес дисков колеблется от 0,5 до 25 килограмм. Грузы крепятся двумя металлическими хомутами, вес которых составляет примерно 2,5 кг, что увеличивает вес подъемника на пять килограммов.

Что делать со штангой

45-фунтовая олимпийская штанга лучше всего подходит для тяжелоатлетов среднего и продвинутого уровней, которые тренируются с более тяжелыми весами и сложными движениями, такими как приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим.

Другие спортсмены могут использовать олимпийскую штангу от 10 до 20 фунтов для таких движений, как тяги в наклоне, сгибания рук на бицепс и подъемы вперед. Использование более легкого веса и грифов меньшего размера поможет вам эффективно изолировать мышцы для этих движений.

Штанги толщиной в один дюйм также можно использовать для различных упражнений с отягощениями, но вы не можете загружать значительный вес на эти штанги.

Подробнее: Как тренировать все тело с помощью штанги

Насколько тяжелые штанги? Все ли штанги 20 кг / 44 фунта? — Home Gym Resource

На весовых пластинах указан их вес, но на штанге. это небольшой вопрос.Каждый спрашивал себя, что это за бар на самом деле весит. Ответ не так однозначен, как вы думаете. Я сделал несколько исследуйте и составьте этот пост, который расскажет вам, что именно штанга весит.

Насколько тяжелы штанги? Подавляющее большинство штанг, которые вы найдете в коммерческих залах, весят 20 кг / 44 фунта. Официальные олимпийские штанги весят 20 кг для мужчин и 15 кг / 33 фунта. для женщин. Большинство штанг для пауэрлифтинга весят 20 кг. Несертифицированные слитки могут иметь любой вес, который нравится производителю, но большинство из них — 20 кг.

Есть несколько деталей, таких как диаметр и длина, которые также важно знать о штанге. Вы можете найти их ниже. Щелкните здесь, чтобы узнать, какую штангу я рекомендую для домашних тренажерных залов.

Сколько весит штанга?

Штанга — это оборудование, которое может быть разной длины и толщины. Это означает, что они не все одинакового веса. Вот таблица, в которой указаны вес и размеры различных типов штанги.

Вес в этой таблице — это пустые штанги без утяжелителей и / или воротников.

Тип	Вес (кг)	Вес (фунты)	Длина (мм)	Длина (дюймы)	Диаметр (мм)
Мужской Olympic 20	44.09	2200	86,61	28
Олимпийский женский	15	33.07	2010	79.13	25
IP	25
Женщины	44.09	2200	86,61	29
6 ‘штанга	12-15	26-33	1829	72	25-28
Safety S	45-70	2133-2260	84-89
Стержень с изгибом	22-25	50-55	2438	96	32

As you can видите ли, штанги в большинстве своем весят 20 кг .Однако это не гарантия того, что штанга в руке работает. Несмотря на то, что мы говорим только о полноразмерных гантелях, а не об укороченных, все же есть некоторая вариативность. Например, олимпийские грифы для женщин весят 15 кг.
Конечно, бревна сильно отличаются от обычных штанг; они здесь только для справки. Есть множество других специальных батончиков, таких как EZ curl или trap bar также. Для тех, кто виды баров. Они просто результат того, что производитель считает Лучший.Это означает, что с такими барами практически невозможно узнать насколько он тяжелый. Единственный способ узнать — взвесить конкретный.
Я написал огромный пост о штанге, в котором говорится о гораздо большем, чем просто вес и диаметр. Щелкните здесь, чтобы найти его.
Насколько тяжелая штанга в вашем тренажерном зале?
Очевидно, что каждый тренажерный зал индивидуален и имеет разные штанги. Тем не менее, подавляющее большинство (полноразмерных) штанг в коммерческих залах будут весит 20 кг / 44 фунта.Это стандарт для многих штанг, которые не сертифицирован любой официальной организацией.
Когда нет сертификации, производители могут делать штангу, которая весит все, что они хотят. Они могли бы сделать одну из спагетти, если бы люди ее купили. Однако, если вы посмотрите вокруг, средний вес несертифицированной штанги составляет 20 кг / 44 фунта.
Тренажерные залы, которые больше ориентированы на людей, которые хотят участвовать в официальных соревнованиях обязательно иметь штанги, отражающие правила этого конкретного конкурса.Возможно, они официально не сертифицированы так как они немного дороже, но любой тренажерный зал, который заботится о Тренируя хороших исполнителей, обязательно имейте в наличии оборудование, которое поможет в этом.
В более общих залах могут быть штанги с большим разным весом. Для большинства тренажерных залов штанга по-прежнему будет 20 кг / 44 фунта. , но могут быть и 15 кг / 33 фунта. особенно короткие и тонкие могут быть легче. Если сомневаетесь, всегда можете спросить. В большинстве тренажерных залов также есть весы, поэтому, если вы хотите быть уверенными, просто взвесьте их.
Однако, если ваша штанга «нормальная» и не весит 20 кг, шансы действительно высоки, он весит 15 кг. Другие виды штанг могут иметь разный вес.
В конце концов, если вы тренируетесь только для силы, а не для конкретный конкурс, это не имеет значения. В этом случае вы можете просто сосредоточьтесь на увеличении веса на штанге. Прогресс важнее чем общий вес, который вы поднимаете (кроме, может быть, вашего эго).
Прогресс — это то, что даст вам улучшение силы, здоровье и атлетизм, ради которого вы тренируетесь.Общий вес не такой важный. Разница между штангами, наверное, всего 5 кг. В долгом бег на 5 кг не сильно повлияет на вашу внешность и силу.
Штанга без силовой рамы не годится. Щелкните здесь, чтобы узнать, какую силовую стойку я рекомендую.
Посмотрите мою электронную книгу! Он покажет вам, как построить полноценный домашний спортзал на небольшом пространстве.
Насколько тяжелой должна быть штанга в домашнем тренажерном зале?
Штангу какого веса купить для домашнего спортзала зависит от нескольких факторов;
Готовитесь ли вы к конкретному соревнованию?
Насколько вы сейчас сильны?
Если вы готовитесь к определенному соревнованию, постарайтесь получить штангу, которая очень похожа на ту, которую вы будете использовать во время соревнований.Тренироваться на оборудовании, которое вы будете использовать, всегда лучше, так как это означает это будет очень знакомо. Соревноваться в соревнованиях уже вызывает стресс достаточно, привыкание к разному оборудованию — это не лишний стресс, который вам нужен этот момент.
Если вы просто тренируетесь, чтобы стать сильнее, здоровее и / или более спортивный, все зависит от того, насколько вы сейчас сильны. Для людей, которые действительно начинают с очень низкого уровня, у вас плохое здоровье, или вы очень молоды, или немного старше, вы можете начать с более легкой штанги (15 кг).На мой взгляд это Однако необходимо только в очень крайних случаях. Большинство людей станут сильнее очень быстро, особенно в начале. Через месяц эти пять лишних килограммов больше не будет проблем.
Это означает, что трудно ошибиться с 20 кг / 44 фунтами. штанга. Преимущество одного из них в том, что есть большой выбор. 20кг Штанги бывают разных диаметров, длины, стилей и цен. Что означает, что вы можете найти то, что вам нравится, с учетом вашего бюджета.
Щелкните здесь, чтобы узнать, какую штангу я рекомендую для домашнего использования.
Связанные вопросы
Какой диаметр штанги? Подавляющее большинство штанг имеет диаметр 25 или 28 мм. Официальные олимпийские штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр 28 мм для мужчин и 25 мм. диаметр для женщин. Грифы для пауэрлифтинга имеют диаметр 29 мм как для мужчин, так и для мужчин. женщины. Есть так называемые «толстые батончики», более толстые, диаметром до 2 дюймов.
Сколько делать воротники со штангой в пауэрлифтинге весят? Вес воротников для пауэрлифтинга со штангой 2.5 кг каждый. Правила IPF гласят, что комбинация штанги и ошейники должны составлять 25 кг. Поскольку сама штанга весит 20кг и вам понадобится воротники с обеих сторон, это означает, что воротники должны весить 2,5 кг. Не официальный воротники могут весить всего несколько унций.
Как покупать штанги для домашнего тренажерного зала
Эксперты по фитнесу говорят, что штанги могут быть выгодным вложением в домашний тренажерный зал, если вы хотите улучшить свои силовые тренировки в 2021 году. «Если у вас есть доступ к одной из них, вы можете это сделать. используйте его для множества различных упражнений, чтобы развить силу всего тела », — объяснил Даррен Томассо, директор по тренировкам Session NYC.
SKIP AHEAD Лучшие штанги 2021 года
Относительно распространенное заблуждение связывать «силу» с пауэрлифтингом, сказал Томассо, и эта силовая тренировка заставит вас выглядеть громоздко. Скорее, утверждал он, «силовые тренировки предназначены для всех и имеют бесчисленные преимущества, независимо от ваших целей».
Сопутствующие товары
Нет смысла покупать обычную штангу и загружать пластины.
Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound
Но что такое штанга и какие преимущества для фитнеса она дает? Штанга — это металлическая штанга, длина которой обычно составляет от трех до семи футов, на которой на обоих концах установлены весовые пластины или свободные веса — в отличие от своего гораздо более короткого родственника, гантелей.По словам знаменитого тренера Харли Пастернака, штанги позволяют тренировать упражнения с отягощениями на разных частях тела, как правило, двусторонним образом, используя одновременно левую и правую сторону. Люди используют штанги для выполнения сложных упражнений, определяемых как упражнения, которые задействуют одновременно несколько суставов и мышц — например, приседания, жимы от груди и становая тяга, — отметил Пастернак, тренировавший таких знаменитостей, как Холли Берри и Канье Уэст, Роберт Дауни-младший и Чарли. Пут..
Кейт Ходжес, основатель Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесе, добавил, что тренировки с отягощениями могут помочь улучшить мышечную силу, тонус, осанку, выносливость и производительность. Штанга также может помочь вам сжечь калории и нарастить мышечную массу, поэтому Ходжес назвал ее «ключевым оборудованием при выполнении многосуставных упражнений», таких как вышеупомянутые приседания и становая тяга, двумя «ключевыми упражнениями для любого пола или тренировок. Цель.» По словам Пастернака, штанги также обладают уникальной фитнес-ценностью по сравнению с гантелями — последние считаются изолированными, что позволяет использовать каждую сторону индивидуально и уделять больше внимания как равновесию, так и координации.
Сопутствующие товары
Как делать покупки для штанг
Профессионалы, с которыми мы консультировались, говорят, что это самый безопасный способ решить, насколько тяжелые штанга и пластины должны определять ваш текущий уровень физической подготовки. Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound, сказал, что поэтому «чрезвычайно важно» понимать, какой тип штанги вы покупаете и какой вариант использования.
Есть три типа штанг: мужские (весом 45 фунтов), женские (35 фунтов) и молодежные (25 фунтов). Затем вам нужно будет решить, что вам нужно: олимпийская штанга, штанга по пауэрлифтингу или обычная штанга.
Олимпийские штанги обычно имеют длину 7 футов и являются наиболее распространенным типом — эти железные штанги обычно весят около 45 фунтов. Они наиболее полезны для спортсменов и кроссфиттеров, выполняющих олимпийские упражнения, такие как силовые чистки, толчки и рывки, потому что они включают в себя быстро вращающиеся подшипники в рукавах — концевой части перекладины, на которую вы надеваете гири. Энтони Крушелли, главный тренер-основатель GRT BXNG, отметил, что олимпийские штанги — единственный тип штанги, который недоступен в молодежных размерах.
Штанги для пауэрлифтинга более жесткие, что позволяет атлету переносить больший вес на штангу, прежде чем она начнет сгибаться, по словам Уолтера Сэвиджа, личного тренера в Dogpound в Нью-Йорке. Поскольку пауэрлифтинг, по сути, поднимает как можно больший вес, вам необходимо использовать эти штанги, чтобы безопасно работать с более тяжелыми бортами.
Штанги общего назначения , также называемые многоцелевыми штангами, созданы практически для всех, кто хочет поднять в тренажерном зале или дома, весом от 35 до 45 фунтов, отметил Ходжес.
Вам также необходимо решить, какой вес вы пытаетесь переместить, поскольку грузоподъемность штанги будет иметь решающее значение, — сказал Атэйд. Тренер из Лос-Анджелеса добавил, что вам следует учитывать, сколько места у вас есть в доме, а также ваш бюджет. Ходжес добавил, что производители создают свои штанги разного диаметра, хотя 28 миллиметров (1,1 дюйма) являются наиболее распространенными. Он отметил, что чем больше диаметр штанги, тем больше поддержки или грузоподъемности.
Если вы купите бамперные пластины, они будут производить меньше шума и повреждений по сравнению с железными пластинами, но бамперные пластины также будут занимать больше места.
Связанные
Лучшие штанги 2021 года
Вот четыре варианта, которые стоит рассмотреть, по мнению тренеров, для общего использования, пауэрлифтинга и олимпийских тренировок по разным ценам.
Из семи кроссовок, с которыми мы говорили, Rogue был самым узнаваемым брендом. Сэвидж сказал, что этот бренд «бесспорно [является] лучшим спортивным оборудованием», в то время как Кроучелли сказал, что «Rogue сокрушает игру в сфере штанги» и «обеспечивает лучшее соотношение цены и качества продукции на рынке.Атэйд назвал эту модель «отличной универсальной и недорогой штангой», отметив ее долговечность и «отличное качество». Echo Bar 2.0 — это штанга общего назначения, способная выдержать до 1000 фунтов.
Атэйд также отдает предпочтение этой «большой штанге» от American Barbell. «Мягкая накатка отлично подходит для захвата, покрытие из нержавеющей стали выглядит невероятно, и это фантастическая силовая планка для любого тренажерного зала», — сказал он. American Barbell утверждает, что эта 20-килограммовая (44 фунта) штанга долговечна и предлагает «очень мало гибкости.«Echo Bar 2.0 — штанга в стиле пауэрлифтинга, способная выдержать до 1000 фунтов.
Ходжес является поклонником Rogue и Sorinex и считает их комплекты штанг «чрезвычайно прочными». Нам нравится эта модель Olympic, потому что она доступна в моделях 10 кг (22 фунта), 15 кг (33 фунта) и 20 кг (44 фунта), может похвастаться накаткой от легкой до средней и выдерживает статическую нагрузку 2000 фунтов. Для удобства на нем также есть олимпийская накатка и отметки для пауэрлифтинга.
Beyond Rogue, Томассо также порекомендовал Titan Fitness из-за их перечня «надежных опций с отличным доступом к обслуживанию клиентов и помощи в подборе для вас того, что нужно».«Универсальная штанга весит 20 кг (44 фунта) и может выдержать до 1000 фунтов.
Сопутствующие товары
Регулируемые штанги, клетки и альтернативы штанге
Помимо вышеперечисленных классических вариантов штанги, у вас есть множество альтернатив, например регулируемые штанги. Кроме того, если вы планируете взять новую штангу, вы можете подумать о том, чтобы соединить ее с клеткой. Вот несколько высоко оцененных вариантов, которые помогут вам начать работу.
Tempo Studio
Началом вашей доступной альтернативы является интеллектуальное зеркало от Tempo, которое использует трехмерное отображение и искусственный интеллект, чтобы следить за вашей формой и предлагать советы о том, как улучшить вашу форму.В набор входит несколько предметов первой необходимости: штанга, четыре гантели, две гантели, коврик для тренировок и валик из поролона. Его технология также может предупредить вас, когда вы будете готовы перейти на более тяжелые веса.
Регулируемые и простые в использовании штанги
В целом регулируемые штанги — хороший вариант, если вы тренируетесь дома и у вас нет места для олимпийской штанги и бамперов, сказал Краучелли, отметив, что в своем Имея опыт работы с различными умными штангами, они «всегда выключены» и не «такие гладкие, как олимпийские или силовые штанги».”
SMARTBAR и набор грузов
Второе поколение Les Mills SMARTBAR оснащено штангой и тремя наборами грузовых пластин: 1 кг (2,2 фунта), 2,5 кг (5,5 фунтов) и 5 кг (11 фунтов). Установить весовые пластины просто — наденьте пластину на штангу до щелчка. В целом вы можете загрузить до трех тарелок (всего 18,7 фунтов) с каждой стороны грифа. Les Mills заявляет, что их бар может похвастаться эргономичным дизайном и ионизированным покрытием, обеспечивающим защиту от царапин.
Сопутствующие товары
Регулируемая штанга с гантелями Nice C
Эти яркие желтые гантели и штанга 2-в-1 доступны в пяти весах: 22 фунта, 33 фунта, 44 фунта, 55 фунтов и 66 фунтов.Каждая модель поставляется с восемью весовыми плитами, что позволяет вам регулировать нагрузку в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Он также получил высокую оценку со средней оценкой 4,3 звезды от почти 1600 рецензентов на Amazon.
Регулируемая гантель Kiss Gold Wolfyok
В отличие от гладких круглых пластин модели Nice C, вариант Kiss Gold имеет пластины многоугольной формы, покрытые резиной, которая, по утверждению бренда, предотвращает прокрутку. Если вы живете в небольшом пространстве, то этот высоко оцененный вариант от Kiss Gold может быть стоящим выбором, поскольку он относительно компактен.После выбора модели весом 44 или 66 фунтов используйте каждый груз как гантели или прикрепите прилагаемый стержень, чтобы превратить их в штангу.
Сопутствующие товары
Кейджи
После покупки новой штанги и гантелей вам нужно будет переключить свое внимание на модули хранения и тренировки, и именно здесь в игру вступят силовые клетки. Крочелли назвал весовые клетки «отличными», но отметил, что «они занимают много места».
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage
Fitness Reality создала эту лучшую силовую клетку, получившую 4 балла.Средний 7-звездочный рейтинг от более чем 7000 рецензентов на Amazon. Клетка высотой почти семь футов регулируется по высоте (19 различных вариантов) и имеет максимальный вес нагрузки 800 фунтов. За дополнительную плату вы можете выбрать комбинацию из клетки и скамейки.
HulkFit Power Cage Elite
Если вам нужен силовой шкаф с большей грузоподъемностью, модель HulkFit’s Elite предлагает предел в 1000 фунтов. В отличие от Power Cage бренда, Elite также оснащен приспособлением для вытягивания верхом с ограничением веса в 500 фунтов.Elite также включает в себя две перекладины для отжиманий для дальнейшей тренировки верхней части тела.
Связанные
Почему штанги такие дорогие?
Штанги, безусловно, требуют значительных вложений — вы, вероятно, потратите не менее 100 долларов на модель начального уровня. Например, Rogue, популярный производитель оборудования для фитнеса, продает штанги по цене от 100 долларов, а более дорогие модели — от 780 долларов. Эксперты, с которыми мы консультировались, согласились, что начальная стоимость штанги того стоит, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой.
«Если вы серьезно настроены поднимать тяжести, не имеет смысла покупать обычную штангу и нагружать пластины — штанга будет изгибаться и даже ломаться», — отметил Атэйд, который предостерег от «дешевых» штанг. Вместо этого он посоветовал вам оценить свой уровень физической подготовки и соответственно инвестировать. «Если вы хотите двигаться динамично, обратите внимание на олимпийские грифы, а для становой тяги, приседаний и жима лежа — на грифы для пауэрлифтинга».
До пандемии цены на штанги и без того были высокими, сказал нам Ходжес, отметив, что после того, как спрос на домашнее тренажерное оборудование увеличился, цены резко выросли.Он призвал читателей «Покупок» записывать свои фитнес-цели и бюджет.
Несмотря на то, что вы можете получить скидки на использованные штанги, просматривая таких торговых посредников, как eBay или OfferUp, по словам тренера Дэвида Уотсона из тренажерного зала Life Time в Хэппи-Вэлли, штат Аризона, это может непреднамеренно вызвать больше проблем, чем того стоит. Он посоветовал с осторожностью относиться к сайтам перепродажи, таким как Facebook Marketplace, из-за отсутствия контроля качества. «Покупка подержанных товаров может быть рентабельной, но может оказаться не тем, что вам нужно», — пояснил он.
Сопутствующие товары
Насколько тяжелыми или легкими должны быть штанга и тарелки?
Пластины со штангой в основном предназначены для использования в формате строительных блоков.
«Всегда лучше начинать с твердого набора из 10, 25 и, возможно, набора из 45, с намерением оттуда добавить больше тарелок в вашу коллекцию по мере того, как вы набираете силу».
Помимо вашего опыта, уровня физической подготовки, силовых возможностей, фитнес-целей и приверженности, Ходжес рекомендовал покупателям «всегда» начинать с более легких весов, чтобы сосредоточиться на технике и оценивать уровни восстановления после каждой тренировки.Это «снижает вероятность получения травмы, и вы всегда можете приобрести более тяжелое оборудование, а не восстанавливаться после травмы из-за эгоизма или неопытности», — сказал он. Кроме того, если вы занимаетесь более легкими весами, вы можете выполнять больше повторений, чтобы набраться опыта, и пока вы не будете готовы перейти на более тяжелые пластины.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.
No related posts.
Предыдущая запись
Культурист мартин форд: Последние новости шоу-бизнеса России и мира, биографии звезд, гороскопы
Следующая запись
Что делать если я постоянно хочу есть: Почему хочется есть каждый час и как с этим бороться?
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
*
*

Найти:
Рубрики
Бицепс
Витамины
Диета
Как похудеть
Креатин
Методы
Мышцы
Мышцы спины
Набор массы
Ноги
Питание
Плечи
Похудение
Протеин
Рост мышц
Спина
Спорт
Трапеция
Тренировки
Трицепс
Упражнения
Ягодицы
Разное
2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск
Карта сайта

Найти:

Гриф штанги вес: Сколько весит и длина грифа штанги

Сколько весит и длина грифа штанги

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Женский прямой (олимпийский) гриф

Пауэрлифтерский гриф

Универсальный гриф для домашних тренировок

EZ-образный гриф

W-образный гриф

Трэп-гриф

Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

Виды грифов для штанги

Стандартные

Грифы специальной формы

Заключение

разновидности грифов, их вес и размеры

От древности до современности

Гриф для штанги

Вес грифа

Разновидности грифов

Характеристики: размеры, вес, применение

Кривые или изогнутые грифы

КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

Сколько весит гриф штанги в среднем, разновидности и их параметры

Стандартный вес

Разновидности приспособлений

Олимпийский

Для женщин

Для пауэрлифтинга

Трэп

EZ-гриф

С параллельным хватом

W-образный

Универсальный

С вращающимися ручками

Хэтфилда

Популярные производители

Упражнения с грифом

Видео

Сколько весит гриф штанги ez образный. Описание свободных весов. Олимпийская штанга для девушек

Виды штанг

Штанга для силового троеборья

Штанга для приседаний

Штанга для становой тяги

Олимпийская штанга для девушек

Виды штанг. История

Виды Штанг. Типы грифов

Штанга для пауэрлифтинга

Штанга для приседаний

Штанга для становой тяги

Олимпийская штанга для женщин

Тренировочная штанга

Т- гриф

Трэп-гриф

W- образный гриф

Выбор грифа

Как выбрать штангу: Блины

Устройство замков

Наличие «накатки»

Вид штанги

Гриф

Размеры грифа

Диски

Материал грифа и дисков

Количество гантелей (дисков) в наборе

Замки (зажимы)

Посадочная втулка

Комплектация

Производитель

Сколько весит олимпийский гриф замками. Характеристики и отличия олимпийского грифа от обычного

Характеристики грифов

Виды грифов

Замки для грифов

Диски для грифов

Штанги и гантели

Гири

Заключение

В олимпийском грифе главное — вес

Тренировочная штанга

Гриф для пауэрлифтинга