Разное

Дозировка рыбьего жира в капсулах взрослым: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

alexxlab -- 05.05.197520.08.2021

Комментариев к записи Дозировка рыбьего жира в капсулах взрослым: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857) нет

Содержание

Такая «модная» Омега-3 | Детский Клинико Диагностический центр в Домодедово

09.12.2019

Меня в последнее время стали часто спрашивать про дозировку и необходимость приема Омега-3. На мой вопрос: «а зачем?», ответ всегда одинаков: «она же полезная, так все говорят!». А в чём её польза, и почему она стала так популярна, давайте разберёмся.

Итак, начнём с азов: что такое Омега-3?

Это, говоря простым языком — жир, а каждая клеточка нашего организма состоит и из жира в частности, т.е. это «кирпичик» для построения каждой клетки нашего организма. А какой мы с Вами «ели» жир в СССР? Правильно: Рыбий жир! Просто сейчас новое и модное название появилось, да, и капсулу придумали желатиновую, в ней вкус и запах не ощущается). Единственный нюанс: в ложке рыбьего жира может содержаться как нормальная, так и очень низкая дозировка Омега-3. А знаете, когда мы дружно, всей страной прекратили есть рыбий жир? В 1970 году, когда выявили загрязненную рыбу из загрязненного океана. И только в 1997г был снят запрет (океан очистился 🙂 Хотя, на мой взгляд, проблема была именно с производством, а не с экологией океана.

А в чём разница между: Омега-3, Омега-6 и Омега-9?

Омегу-9 организм может сам спокойно вырабатывать, если мы не будем кушать продукты её содержащие (оливковое масло, маслины, авокадо и др.). Омега-6 содержится в тех продуктах, которые мы часто едим (мясо, подсолнечное масло, орехи, семечки и др.). А вот Омегу-3 наш организм синтезировать не может, а содержится она в тех продуктах, которые мы едим, в среднем 2-3 раза в месяц (в красной рыбе, в льняном и рапсовом масле, в масле зародышей пшеницы, портулаке и рукколе). Рукколу я хоть и слышала, а портулак?! Ну, ладно, надеюсь, я просто не сильна в кулинарии!)

Давайте разберемся с необходимой дозировкой данного вещества соответственно возрасту человека:

6-24 месяца: 10-12 мг DHA на каждый кг веса
2-4 года: 100-150 мг DHA + EPA
4-6 лет: 150-200 мг DHA + EPA
6-10 лет: 200-250 мг DHA + EPA

10-18 лет: 250 мг DHA + EPA

Что за странные буквы? Объясню: Всего существует одиннадцать разных видов Омега-3. Самые главные из них – это ALA (Альфа-линоленовая кислота), EPA (Эйкозапентаеновая кислота) и DHA (Докозагексаеновая кислота) – именно их вы и видите на упаковках Омега-3 в капсулах.

А теперь тот факт, ради которого и писалась эта статья. Сообщение от 30 марта 2015 года, газета: The New York Times пишет: «Рыбий жир в настоящее время является третьей наиболее широко используемой пищевой добавкой в Соединенных Штатах, после витаминов и минералов, согласно недавнему докладу от Национальных институтов здравоохранения…» Я не буду переписывать эту статью полностью, напишу только одну очень ёмкую выдержку: «Все эти исследования, показали, что по сравнению с плацебо (пустышкой) рыбий жир не показал никакой пользы». К чему я об этом? К тому, что те пилюли, которые Вы покупаете, не приносят ни вреда, ни пользы нашему организму.

Откуда «растут ноги» у слухов о пользе Омега-3?

Всё намного проще: ещё в 1970 году учёные Дании обследовали жителей Гренландии и установили, что население практически не страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, потом научные деятели из Италии провели исследования, которые до «ума» не были доведены, и сделали «поверхностный» вывод о том, что вся польза только от Омеги-3. И только сейчас учёные Европы и Америки активно опровергли этот миф, проведя многочисленные исследования, как на мышах, так и на людях. А всё ради чего? Изготовить данную пилюльку, и упаковать в красивую коробочку, стоит недорого, а вот продать ее можно по высокой цене. Вреда никакого не нанесёт, а прибыль у производителя растёт.

А как же тогда быть? Ведь Омега-3 не вырабатывается нашим организмом, её мы только с пищей получаем! В этом и ответ: принимайте почаще продукты, содержащие Омегу-3. Да, она полезна, но только не в виде капсул, а при непосредственном приёме пищи. Итак, обогащаем свой рацион: рыба и морепродукты, льняное масло, миндаль, малина и клубника, брокколи. Хотя бы 2 раза в неделю кушайте рыбу, а в перекусах, используйте орехи.

Питайтесь правильно — это не только сэкономит семейный бюджет, но и принесет пользу Вашему здоровью!

Возврат к списку

дозировка, применение, когда можно, а когда нельзя давать рыбий жир собаке

Для нормального развития организму требуется определенный набор микроэлементов. Домашние животные, питающиеся натуральными продуктами, очень часто страдают от дефицита тех или иных веществ. По этой причине их рацион следует обогащать специальными добавками.

Выпускаемый в капсулах и жидком виде рыбий жир знаком многим, но как давать его собаке, знают лишь единицы. А ведь неправильная дозировка может свести на нет всю его пользу и даже навредить питомцу.

Состав рыбьего жира и полезные вещества

В основном пищевую добавку изготавливают из тушек американской сельди и печени трески путем обработки горячим паром или нагревания до 50°С. В ее состав входят:

витамины A и D;
хром, йод и фосфор;
полиненасыщенные аминокислоты Омега-3 и 6;
пальмитиновая и олеиновая кислоты.

Такое обилие полезных веществ объясняется особенностью питания океанических рыб. Их основная еда – морские водоросли, с давних пор славящиеся своими полезными свойствами. Именно они придают конечному продукту своеобразный запах и специфический вкус.

Нужно ли давать собаке рыбий жир?

Ветеринары рекомендуют использовать эту добавку еще с щенячьего возраста. Дело в том, что, в отличие от человека, собачий организм не способен синтезировать витамины A и D. Оба элемента он может получать только извне.

Не менее важно и то, что четвероногим питомцам противопоказаны жирные сорта рыбы и наваристые бульоны на их основе. По этой причине они не могут восполнять недостающие вещества с помощью обычных продуктов и нуждаются в приеме специальных добавок. Чем именно полезен рыбий жир для собак, можно узнать ниже.

Польза

Чаще всего препарат назначают с целью профилактики. Благодаря регулярному приему у животного:

укрепляется иммунитет, кости и мышцы;
улучшается состояние кожи и качество шерсти;
нормализуется метаболизм;
замедляется процесс старения;
обостряется зрение, в том числе ночное;
снижается уровень холестерина.

Также биодобавка помогает в борьбе с дерматитами и предупреждает сердечно-сосудистые и раковые заболевания. Положительное влияние на костную структуру особенно важно для подрастающих щенков и питомцев с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Возможный вред

Использование препарата допустимо только по назначению ветеринара. В противном случае из-за превышения дозировки эффект от приема будет обратным. Перенасыщение организма входящими в состав элементами чревато:

головокружениями, плохим аппетитом и нарушениями со стороны репродуктивной системы;
выпадением шерсти и сухостью кожи;
появлением гастрита, гепатита и диабета;
сужением кровеносных сосудов и нарушением свертываемости крови, повышающим вероятность кровотечений;
интенсивной выработкой мочи;
развитием остеопороза из-за обильного отложения кальция в мягких тканях.

Аналогичные проблемы могут обуславливаться нарушением сроков и условий хранения. Также не стоит экономить на качестве. Подозрительно низкая стоимость, не соответствующая средней по рынку, может объясняться использованием дешевого сырья. Употребление такого продукта чревато отравлением тяжелыми металлами.

В каком виде давать рыбий жир питомцу: критерии выбора

Прежде чем решить, можно ли давать собаке рыбий жир в капсулах, важно отметить несколько нюансов, касающихся его выбора. Помимо формы выпуска, необходимо учесть:

Наличие лососевого масла и северных видов океанических рыб. Первый ингредиент облегчает усвоение, а второй – содержит повышенное количество омеги.
Отсутствие добавок в виде розмарина или лимона. Ими часто маскируют нарушения, допущенные в процессе производства.
Степень очистки. Она должна быть не ниже высшей.
Способ производства. Изготовление продукта из мышечной массы предпочтительнее, так как печень обогащена витамином А. Его переизбыток грозит интоксикацией.

Обязательно проверьте условия хранения. Товар должен храниться в темном и прохладном месте. Если его достали прямо с витрины, а не из холодильника – откажитесь от покупки.

Жидкая форма или капсулы

Жидкая форма выпуска привлекает своей ценой и удобством применения. Ее легко подмешивать в еду, а при попадании в кишечник все активные вещества быстро всасываются в кровь.

Но у оригинального препарата есть и ряд недостатков:

быстрое окисление и потеря полезных свойств при вскрытии упаковки;
высокая вероятность присутствия токсинов и примесей при использовании дешевого сырья.

Капсулы удобнее дозировать, а их содержимое долго сохраняет свою ценность благодаря герметичности. Эта форма уступает лишь меньшей скоростью всасывания активных веществ. Также у некоторых животных отмечается аллергическая реакция на желатиновую оболочку.

Обратите внимание, что рыбий жир для собак, выпускаемый в капсулах, следует приобретать строго в ветеринарной аптеке. Дело в том, что кислотность человеческого и собачьего желудка отличается. По этой причине желатиновая оболочка изготавливается, исходя из особенностей конечного потребителя.

Аналоги из ветаптеки

Готовые витаминные комплексы и иммуномодуляторы стоят дороже, но при правильном применении они полностью заменяют рыбий жир. Аналоги следует подбирать вместе с врачом после сдачи анализов и определения дефицита.

Обратите внимание, что при кормлении сухим кормом подобные добавки не актуальны – все необходимые животному элементы можно найти в составе качественных гранул или влажного паштета.

Как часто давать рыбий жир собаке?

До 1 года препарат принимают ежедневно. После этого возраста используют одну из следующих схем:

2-3 раза в неделю на постоянной основе;
каждый день на протяжении 14 дней с последующим перерывом на 7 дней.

Также ветеринар может предложить индивидуальный план приема, отталкиваясь от состояния здоровья вашего любимца. Добавку дают утром или вечером, подмешивая ее в еду.

Сколько рыбьего жира давать собаке: дозировка

Для определения безопасной дозировки важно учесть не только состояние здоровья, но и возраст животного. В первый раз добавку можно использовать после наступления 2 месяцев. До этого момента организм малыша получает все полезные вещества от своей матери.

Для щенков

Прием препарата раньше 2 месяцев возможен для питомцев, находящихся на искусственном вскармливании. Им дают по 0,5 ч. л. жидкости или 1 капсуле. Постепенно суточную норму повышают до 1-1,5 ч. л. или 2 капсул. После полугода и вплоть до 1 года дозу увеличивают до 2-3 ч. л. или 3 капсул.

Обратите внимание, что для определения дозы важен вес животного. Норма для щенка чихуахуа и лабрадора будет отличаться.

Когда и как давать щенку рыбий жир, решать хозяину, но ветеринары рекомендуют повременить с капсулами до наступления 1 года. Аллергия на незнакомые продукты в детском возрасте – не редкость, поэтому обязательно следите за реакцией организма.

Для взрослых псов

У взрослых псов скелет уже сформирован, поэтому их потребность в биодобавке гораздо ниже, чем у молодняка. В среднем рекомендуемая доза составляет 1,5-2 ч. л., или 2 капсулы.

Для беременных и кормящих самок

На раннем сроке (менее 1 месяца) беременной питомице дают 1 ч. л. препарата или 1 капсулу. Затем норму повышают до 1,5 ч. л. или 2 капсул, сохраняя ее вплоть до окончания периода лактации.

Для пожилых питомцев

В пожилом возрасте возрастает нагрузка на печень, поэтому дозу немного снижают. Здесь необходимо руководствоваться анализами питомца, но в большинстве случаев ветеринары рекомендуют просто перейти на сухой корм для стареющих животных.

Побочные эффекты

После покупки рыбьего жира для собак обязательно прочитайте инструкцию по применению. Большинство побочных эффектов объясняется пренебрежением основными рекомендациями и противопоказаниями.

Аллергическая реакция и непереносимость

При наличии индивидуальной непереносимости одного или нескольких ингредиентов у животного появляется диарея, тошнота и рвота. Также возможна потеря активности, проявляющаяся повышенной сонливостью и апатией.

Если же жидкая форма заходит на ура, а все перечисленные симптомы проявляются только при приеме капсул, то дело в аллергии на ее оболочку. В этом случае можно перейти на препарат в бутылочках или прокалывать капсулу прямо перед подачей, выдавливая ее содержимое в пасть питомца.

Противопоказания

Помимо непереносимости и аллергии на морские продукты, у препарата есть еще несколько противопоказаний. К ним относятся:

острые патологии кишечника и любые нарушения в системе пищеварения;
почечная или печеночная недостаточность;
онкология;
низкая свертываемость крови;
мочекаменная болезнь;
туберкулез.

Также запрещается совмещать биодобавку с другими витаминными препаратами или сухим кормом. В обоих случаях появляется риск профицита, отрицательно сказывающийся на состоянии шерсти, костей, печени и почек.

Заключение

При строгом соблюдении подобранной ветеринаром дозы рыбий жир для собаки не только полезен, но и совершенно безопасен. Заменять препарат на аналоги из ветаптеки целесообразно только при наличии непереносимости его компонентов.

Статья носит рекомендательный характер. Обратитесь к ветеринару!

Нравится статья? 279

Рыбий жир жидкий дозировка. Польза рыбьего жира настолько очевидна, что его специфический запах не имеет особого значения

Рыбий жир это уникальный природный продукт, который используется как пищевая добавка или лекарственное средство уже более 150 лет. Чаще всего рыбий жир делают из печени тресковых или мяса лососевых рыб. Этот продукт способен восполнить недостатки в организме витаминов A и D и полезных соединений омега-3. Рыбий жир это богатый источник антиоксидантов.

Показания к применению

Рыбий жир показан всем, кто следит за красотой своего тела и здоровьем организма. Большое содержание витамина A (ретинола) в этом продукте поможет ногтям, волосам и коже всегда прекрасно выглядеть. Это вещество также нормализует работу слизистых оболочек.

При нехватке в организме витамина D также показан прием рыбьего жира. Этот витамин отвечает за многие процессы в организме. Одним из них является доставка кальция и фосфора клеткам. Нехватка витамина D скажется на зубной эмали и костной ткани организма. Кроме того, этот витамин крайне важен для правильной работы нервной системы.

Витамины A и D в сочетании друг с другом помогут поддержать зрение. От них зависит способность лучше видеть в темноте и качество цветовосприятия.

ВАЖНО: Рыбий жир это отличный натуральный иммуномодулятор, обладающий противовоспалительными свойствами. Этот продукт богат антиоксидантами и может снизить риск развития онкологии.

Кроме того, в его составе содержится много полезных для организма минералов: фосфора, брома, железа, селена, марганца, хлора, йода, магния, кальция и др.

Рыбий жир показан людям подверженным стресса. Вещества, входящие в этот продукт, влияют на выработку организмом гормона серотонина. Благодаря чему он может улучшить настроение и повысить душевный комфорт.

Рыбий жир или Омега-3

Людям, имеющим аллергию на рыбу и морепродукты, этот продукт принимать нельзя. Кроме того, он противопоказан гипертоникам
Также нужно знать и о том, что рыбий жир снижает свертываемость крови. Поэтому, этот продукт не стоит употреблять больным гемофилией
Не рекомендуется употреблять этот продукт при наличии камней в желчевыводящих и мочевыводящих путях, при диабете и повышенной функции щитовидной железы
Осторожно нужно принимать рыбий жир при проблемах пищеварительного тракта: запорах, поносах, метеоризма, вздутии живота и изжоги

Аналоги

«Льняное масло» . Льняное масло также содержит омага-3 кислоты. Но, эти соединения растительного характера несколько отличаются от омега-3 из рыбьего жира. И усваиваются несколько хуже. Кроме того, витаминный состав у этих продуктов разный. В льняном масле больше витамина E.

Дозировка: 1-2 столовой ложки в день

«Атлантинол» . БАД «Атлантинол» является дополнительным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Выпускается в капсулах. Содержит 60% полезных жирных кислот.

Дозировка: 1-2 капсулы 2 раза в день

«Доппельгерц Актив Омега-3» . БАД «Доппельгерц Актив Омега-3» также восполняет потребности организма в полиненасыщенных кислотах. В одной капсуле 800 мг рыбьего жира и 16,22 мг витамина Е.

Дозировка: 1 капсула в день

«Смектовит Омега» . Сорбент содержаний полиненасыщенные жирные кислоты. Выводит из организма токсины, тяжелые металлы и радионуклиды. Нормализует микрофлору кишечника.

Дозировка: по 1 дозе 3–4 раза в сутки на протяжении 5–10 дней

«Омакор» . Гиполипидемический препарат, в который входят соединения омега-3. Используется для профилактики атеросклероза.

Дозировка: 1-4 капсулы в сутки

Организм человека ежедневно нуждается в определенном балансе жиров, белков и углеводов. Каждый кирпич, на котором строится наше питание, выполняет свою необходимую и незаменимую роль. Но иногда человек, стараясь похудеть, исключает из своего рациона жиры полностью. И это в корне неправильно. Обезжиренное питание никак нельзя назвать здоровым. И чтобы восполнить недостающую долю питательных жиров в организме, необходимо принимать рыбий жир, как источник сил, молодости, красоты и здоровья.

Что такое рыбий жир

Рыбий жир – это продукт животного происхождения. Рыбий жир изготавливают из натурального жира морской крупной рыбы, например, трески, скумбрии, сельди. Для производства обычно берется печень рыбы. Рыбий жир делится на бурый, желтый и белый. Бурый жир – производственный (нефильтрованный), используется в технических целях в качестве смазочного материала. Желтый жир частично очищен, но в медицине применяется редко. А белый жир – это тот, который мы принимаем внутрь в качестве витаминной добавки.

Как добывают рыбий жир

Норвежские рыбаки еще в давние времена занимались добычей так называемого «красного» рыбьего жира. Они выходили в море за треской и разделывали рыбу на месте. Печень рыбы собиралась отдельно в бочку. Когда они через несколько недель прибывали домой, в бочке был жир, который постепенно сам вытекал из рыбьей печени. Оставшиеся печенки заливались водой и кипятились на тихом огне. Так получали чистый рыбий жир. Хоть он и имел выраженный рыбий запах, это был натуральный и полезный продукт.

Современное производство рыбьего жира не сильно отличается от способа добычи норвежских рыбаков. Принцип остался тем же. Свежевыловленную рыбу сразу отправляют на разделку. Тщательно и аккуратно вырезается печень, отделяется желчный пузырь. Вымытая печень помещается в большой котел с толстым дном, который нагревают до 50 градусов. Печень томится на среднем огне и из нее вытапливается белый рыбий жир высокого качества. Затем огонь увеличивают и получают желтый жир. Ну и, при достаточно высоких температурах добывают бурый рыбий жир, который не используется для приема внутрь.

Рыбий жир – невероятно полезный продукт, который содержит в своем составе множество важных и нужных витаминов. Впервые пользу рыбьего жира отметили в Гренландии. Было установлено, что жители острова, в рационе которых практически ежедневно была рыба жирных сортов, меньше болеют заболеваниями сердца, они более стрессоустойчивы и работоспособны.

Рыбий жир – это кладезь витаминов и насыщенных жиров, подпитывающих организм в сложные для него периоды. Рыбий жир принимают во время обострения вирусных заболеваний, а также после болезни для восстановления сил. Рыбий жир прописывают детям, чтобы адаптировать их к детскому саду для снижения риска частых болезней. О пользе рыбьего жира можно говорить бесконечно, остановимся на основных его преимуществах.

Рыбий жир содержит Омега-3 жиры, которые прекрасно влияют на работу мозга. Постоянный прием жира улучшает память, развивает сообразительность и эрудицию.
Рыбий жир влияет на работу сердца и кровеносных сосудов – он уменьшает вязкость крови, которая способствует образованию тромбов. Таким образом, риск возникновения инфаркта или инсульта снижается в разы. Постоянный прием рыбьего жира нормализует кровяное давление.
Полезные жиры ускоряют обменные процессы организма. Это значит, что рыбий жир можно использовать в качестве союзника против лишних килограммов.
Рыбий жир полезен для мужского здоровья. Регулярный прием рыбьего жира способствует повышению физической силы и выносливости.
Жир подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Постоянный прием рыбьего жира нормализует работу нервной системы, повышает стрессоустойчивость.
Рыбий жир оказывает благоприятное воздействие на суставы. Его можно принимать внутрь или в виде растираний. Это прекрасное лекарственное и профилактическое средство.
Рыбий жир успешно применяется в качестве добавки для роста и восстановления мышц после тренировок. Это одна из составляющих спортивного питания.
Рыбий жир полезен и для женщин – уже через несколько недель приема рыбьего жира представительницы прекрасного пола отмечают, что кожа стала гораздо более гладкой, увлажненной и чистой (без прыщей).
Рыбий жир содержит в себе витамин А, который является неизменным составляющим нашего иммунитета. Витамин А защищает организм от воспалительных заболеваний и препятствует образованию раковых клеток.
Рыбий жир назначается врачами в комплексе для поддержания здоровья глаз.
В рыбьем жире достаточное количество витамина D, который необходим организму для крепких костей и прочного скелета. Нехватка витамина D в организме может привести к рахиту.
В рыбьем жире есть антиоксиданты, которые препятствуют процессам старения в организме. Поэтому рыбий жир является не только средством для поддержания здоровья, но и незаменимым косметологическим продуктом для женщин.
Курсовой прием рыбьего жира предотвращает развитие депрессий.

Рыбий жир в натуральном виде имеет непривлекательный запах, форму и вкус. Для удобства приема производители витаминных добавок изменили лекарственную форму жира и стали производить его в капсулах. Небольшие капсулы желтоватого цвета не имеют запаха, они небольшие и легко проглатываются. Однако для получения пользы от рыбьего жира, нужно знать, как и сколько его принимать.

Суточная норма данного витамина составляет 1000-2000 мг в сутки, что соответствует 2-4 капсулам.
Нельзя принимать все капсулы сразу, нужно поделить суточную норму на несколько приемов.
Обычно суточная норма для мужчин немного выше, чем для женщин (на 500 мг).
Рыбий жир необходимо принимать во время или непосредственно сразу после еды. Нельзя принимать данную витаминную добавку на голодный желудок – это может быть вредно.
Жир лосося считается самым полезным, дорогим и качественным рыбьим жиром.
Рыбий жир нужно принимать периодами. Один курс приема рыбьего жира составляет около двух месяцев. После этого нужно сделать перерыв в пару недель.
Обычно рыбий жир принимают осенью или зимой, чтобы защитить организм от вирусных заболеваний.

Как принимать жидкий рыбий жир

Жидкий рыбий жир менее привлекателен, однако не менее полезен своих желатиновых собратьев. Многие считают, что такой рыбий жир содержит в себе больше пользы, так как не был подвержен дополнительной обработке. Суточная норма жидкого рыбьего жира составляет 15 мл, что соответствует трем чайным ложкам. Жидкий рыбий жир можно добавлять в блюда в качестве заправки, из него можно готовить соусы, только если вы не страшитесь легкого рыбного аромата. Однако помните, что рыбий жир нельзя подвергать высоким температурам – на нем нельзя жарить и т.д. Иначе он просто потеряет все свои полезные свойства.

Жидкий рыбий жир нужно хранить в стеклянной емкости в холодильнике с плотно закрытой крышкой. Лучше всего, если бутылка будет светонепроницаемой. Просроченный продукт выбрасывайте смело – в нем нет никакой пользы.

Противопоказания и вред рыбьего жира

Как и любой другой продукт, витамин или лекарственное средство, рыбий жир имеет противопоказания.

Его нельзя принимать, если в крови переизбыток кальция.
Рыбий жир противопоказан при гипервитаминозе D.
Если есть камни в почках.
При любых заболеваниях печени.
Если есть аллергия на компоненты рыбьего жира.
Туберкулез.
Почечная недостаточность.
Принимать рыбий жир беременным и пожилым людям без рекомендации врача опасно.
Рыбий жир противопоказан в период грудного вскармливания.

При заболеваниях ЖКТ, болезнях сердца, язве и других хронических недугах нужно обязательно проконсультироваться с врачом о намерении начать прием рыбьего жира.

Длительный прием рыбьего жира может снизить свертываемость крови, поэтому при любых заболеваниях крови необходимо быть осторожным с этой витаминной добавкой.

Рыбий жир часто назначается детям в качестве вспомогательного витамина при повышенных умственных и физических нагрузках в школе. Регулярный прием рыбьего жира помогает ребенку лучше усваивать материал, быть более способным и усидчивым. К тому же, прием рыбьего жира в зимний период позволяет организму ребенка быть более устойчивым к вирусам и инфекциям.

Грудничкам рыбий жир прописывают против рахита, так как большинство регионов не балуют нас солнечными деньками. Суточная доза рыбьего жира для малышей первого года жизни составляет 2-4 капли несколько раз в день. После года малышу можно давать по половине чайной ложки в день, а с двух лет – по целой ложке. Доза школьника должна составлять не менее двух капсул или столовой ложки в сутки.

Для детей выпускают специальные формы рыбьего жира в виде мармеладок с приятным вкусом и запахом. Большинство ребят принимают их за конфеты.

Рыбий жир для похудения

Французские ученые провели эксперимент среди нескольких тысяч женщин. Исследуемые были поделены на две группы. Им было предложено одинаковое питание, не отличающееся от их обычного рациона. Первой группе давали рыбий жир после каждого приема пищи, а второй группе – пустышки, то есть плацебо. Через два месяца выяснилось, что представительницы первой группы в среднем сбросили по одному килограмму, в то время как женщины второй группы не изменились в весе.

Параллельно своим французским коллегам в 2015 году в японском университете Киото был произведен подобный эксперимент, только на мышах. Мышей поделили на две группы и кормили их жирной пищей в одинаковом количестве. Помимо этого, мышам первой группы полагался прием рыбьего жира. По истечении эксперимента было выяснено, что мыши первой группы набрали на 25% меньше жира, чем представители второй группы мышей. Ученые доказали, что рыбий жир способствует выработке веществ, которые ускоряют обменные процессы организма.

Рыбий жир в последнее время становится неизменным спутником успешного похудения. Ведь в условиях ограниченного питания организм недополучает необходимые ему витамины и жиры. Рыбий жир – это здоровые волосы и ногти, чистая и гладкая кожа и хорошее самочувствие даже при самой жесткой диете.

С детства мы ассоциируем рыбий жир с неприятной и невкусной субстанцией, которую нужно было выпить по настоянию мамы. Однако времена изменились, и рыбий жир можно принимать в удобной и приятной лекарственной форме без потери полезных свойств. Пейте рыбий жир и оставайтесь здоровыми!

Видео: как правильно использовать рыбий жир

Несмотря на все свои полезные свойства, этот продукт имеет и ряд противопоказаний, которые прописаны в инструкции к применению:

Индивидуальная непереносимость рыбьего жира или его составляющих.
Период беременности и кормления грудью.
Патологии щитовидной железы.
Заболевания органов мочевыделительной системы и ЖКТ.
Открытая форма туберкулёза.
Повышенное содержание кальция в крови.

Инструкция по применению для взрослых

Многие пациентов интересует, как правильно принимать рыбий жир. Это зависит от причины, по которой в рацион вводится этот продукт. Дозировку и длительность приема должен назначать исключительно лечащий врач. Рассмотрим, как принимать рыбий жир в капсулах и жидком виде взрослым пациентам согласно инструкции к применению.

Как правильно пить?

Перед тем как принимать капсулы, необходимо детально изучить инструкцию к применению. Для этого существует несколько обязательных критериев:

Необходимо установить, из чего получили жир. Ранее его добывали только из печени трески. Сегодня этот продукт можно получить из мышц рыб.
Форма выпуска. Может быть в капсулах или жидком виде. В последнем случае у продукта присутствует специфический аромат, которые многие пациенты не переносят. Поэтому целесообразнее выбирать капсулированный жир. При покупке капсулированной формы очень важно изучить состав, который указан в инструкции к применению, так как сегодня встречается очень много поддельных БАД.

Рассмотрим, как принимать рыбий жир взрослым. В случае использования капсул инструкция по применению указывает, что пациенту назначают по 1-2 штуке 3 раза в день. Лучшим временем для лечения считается период с сентября по май. Обязательно необходимо соблюдать рекомендованную дозу, которая указана в инструкции по применению, в противном случае могут возникнуть побочные эффекты.

Данную добавку нельзя совмещать с ацетилсалициловой кислотой или антикоагулянтами. Это может привести к развитию кровотечений. Взаимодействие с барбитуратами или антисудорожными средствами снижает активность витамина Д.

До или после еды?

Многих сторонников рассматриваемой пищевой добавки интересует, в какое время нужно ее принимать — до еды или после. Врачи однозначно отвечают: исключительно во время приема пищи. Чтобы быть усвоенными, жиры и витамины должны поступать в пищеварительную систему с едой.

Как пить рыбий жир правильно — расскажет лечащий врач и инструкция к применению. Все зависит от цели, по которой назначен прием данной БАД.

Суточная норма и дозы

Существует установленная медиками норма рыбьего жира в день. Суточная доза пищевой добавки рассчитывается, исходя из количества жирных кислот в 1 капсуле. Согласно инструкции рыбий жир содержится в 1 капсуле в концентрации 500 мг. Пациенту разрешается до 6 капсул в день.

Как правильно принимать рыбий жир в капсулах, можно узнать из инструкции к применению данной пищевой добавки. Ее нужно сразу проглатывать, запивая достаточным количеством воды комнатной температуры. Категорически запрещается запивать минеральными водами или соками.

Как пить рыбий жир жидким, поможет узнать лечащий врач. Дозировку и длительность курса лечения также просчитывает исключительно специалист исходя из клинической картины пациента. При превышении рекомендованной дозы у пациента могут возникнуть нарушения работы кишечника (понос, тошнота, рвота) или обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Очень часто это продукт применяют при лишнем весе. Дозировка, согласно инструкции к применению зависит от количества «ненужных» килограммов и находится в пределах 2-6 грамм в сутки. Однако похудеть с помощью одного рыбьего жира не удастся. Для этого необходимо выполнять комплекс специальных упражнений и соблюдать строгую диету.

Сколько принимать по времени?

Оптимальным курсом считается 1 месяц. После этого обязательно делают паузу, затем при необходимости проводят повторный прием. Количество курсов за год не должно быть более 3-4. Если пациенту необходимо постоянное поступление жирных кислот в организм, то БАД пьют каждый день по 2-3 капсулы без перерывов. Сколько принимать рыбий жир, зависит от причины, по которой врач прописал данную БАД.

Срок годности

Как и любая биологически активная добавка капсулы имеет определенное время пригодности. Срок годности рыбьего жира в капсулах составляет 24 месяца. Категорически запрещается употреблять его по истечению этого времени.

Срок годности препарата в жидкой форме не должен превышать 12 месяцев. При этом необходимо обязательно учитывать, что после вскрытия флакона этот период сокращается на 2-3 месяца.

Как хранить?

Очень важно соблюдать условия хранения: как хранить рыбий жир в капсулах, указано в индивидуальной инструкции к добавке. Необходимо выбрать место, защищенное от попадания прямых солнечных лучей и влаги. Оптимальным температурным режимом считается до +250 С.

Инструкция к применению указывает, что растворимый форму добавки после вскрытия упаковки необходимо держать в холодильнике, со временем продукт может немного загущаться.

Полезное видео

Человек ежедневно нуждается в определенном балансе жиров, белков и углеводов. Рыбий жир оказывает благоприятное воздействие на организм в целом. Его можно принимать для профилактики простудных заболеваний и при увеличении физических нагрузок:

Заключение

Рыбий жир — натуральная пищевая добавка, которая используется при нехватке в организме полиненасыщенных жирных кислот и витаминов.
Пить его нужно согласно прописанной врачом инструкции. Только в таком случае можно получить максимальный эффект и избежать побочных симптомов.
При недостатке в организме Омега-3 рассмотренный продукт поможет восполнить нехватку.
Согласно инструкции к препарату применение рыбьего жира помогает улучшить процессы метаболизма в организме.

«Ни что так не пугает мир, как всем известный рыбий жир!» – цитата из известного советского мультфильма очень красноречиво говорила об отношение детишек к этому продукту из-за его резкого запаха и неприятного вкуса. Однако в те далекие времена каждая мамочка считала своим долгом регулярно давать ребенку рыбий жир, памятуя о его невероятной пользе для детского организма. Чем же славен это продукт и в какой форме принимают его сейчас? Следует разобраться.

Под названием «жидкий рыбий жир» в медицине понимается жидкий жир, который получают из свежей печени трески. Это прозрачный продукт бледно-желтого цвета, своеобразного запаха и вкуса, ценность которого кроется в его уникальном составе. Наибольшую пользу представляет наличие в рыбьем жире и Омега-6. Не меньшую ценность представляет жирорастворимый витамин A (ретинол), которого в 1 г продукта содержится от 400 до 1000 МЕ, а также витамин D (кальциферол). Кроме того, рыбий жир содержит такие важные минералы как марганец, железо, кальций, хлор, магний, бром и йод. Как лекарственное средство этот продукт можно отнести к регуляторам витамин-кальциево-фосфорного обмена.

О пользе рыбьего жира можно говорить бесконечно. Так, витамин A нормализует состояние слизистых оболочек и кожи, способствует укреплению зрения и нормализации цветовой гаммы. Недостаток же этого компонента приводит к ломкости волос и ногтей, а также сухости слизистых оболочек. крайне необходим для усвоения фосфора и кальция, которые способствуют росту и укреплению костной системы. В этом плане рыбий жир очень полезен для растущего детского организма, ведь он предотвращает развитие рахита.

Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты вырабатывают в организме вещества, оказывающие противовоспалительное действие. К тому же такие вещества питают сердечную мышцу, расширяют кровеносные сосуды, предотвращают образование тромбов, а значит препятствуют развитию атеросклероза.

Кроме того, кислоты Омега-3 и Омега-6 способствуют нормализации жирового обмена, так как попадая в организм эти вещества предупреждают образование свободных радикалов в клетках. Данный процесс очень важен для людей, мечтающих похудеть, удержать вес в норме или предотвратить преждевременное старение организма. Кстати, имеются подтвержденные данные, по которым мужчины, при регулярном употреблении рыбьего жира, теряют более 15% собственного жира, а женщины – более 25%!

Учеными доказано, что регулярный прием рыбьего жира улучшает работу мозга и значительно укрепляет память. Очень полезен он и пожилым людям, так как позволяет избежать старческого слабоумия. К тому же рыбий жир укрепляет суставы, а полиненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке веществ, которые предотвращают воспалительные процессы в них. Кроме прочего, этот продукт способствует выработке серотонина – гормона хорошего настроения, благодаря чему снижается агрессивность и предотвращаются .

Возвращаясь к пользе рыбьего жира для детей, нежно отметить, что польза его для детишек раннего возраста не только в профилактике рахита, но также в укреплении клеточных мембран, благодаря чему они становятся менее чувствительными к гистамину. Повышенная же чувствительность к гистамину является основным звеном развития аллергии у детей. В этом ключе рыбий жир как никакой другой продукт полезен современным детишкам, каждый второй из которых – аллергик.

Принимать рыбий жир сегодня можно как жидкий – в пузырьках, так и в капсулах. Рекомендованные дозы приема составляют 15 мл или 1-2 капсулы три раза в день. Но дозу для детишек должен устанавливать только лечащий врач, так как бесконтрольный прием такого средства может привести к различным осложнениям.

Оказывается, рыбий жир можно принимать не только внутрь, но и использовать наружно, для чего этот продукт выпускают в форме масла. Используют его при лечении ран и ожогов. Кроме того, такое средство входит в состав масок для лица и омолаживающих кремов. Жидкий рыбий жир является действенным средством для ухода за волосами. В чистом виде его втирают в голову или же используют для приготовления масок для волос.

По данным современных научных исследований, регулярный прием 3-4 г препаратов, содержащих рыбий жир, помогает увеличивать мускулы. Прирост мышечной массы можно заметить уже после 6 недель приема средства. Попадая в организм, рыбий жир усиливает синтез белков в мышечных клетках. Добавьте к этому регулярные физические нагрузки и уже спустя несколько месяцев вы приятно удивитесь полученному результату.

Как можно заметить, в настоящее время рыбий жир не вызывает неприязни при употреблении. Выпускаемый в форме капсул он лишен специфического запаха и при этом в полном объеме сохраняет все полезные свойства. Заботьтесь о своем здоровье!

Рыбий жир очень полезен, но его вкус и запах вызывают отвращение у многих. Современные фармакологические компании выпускают рыбий жир в капсулах, что позволяет убрать неприятный аромат и вкус. И если вы решили укрепить здоровье своей семьи, вам обязательно следует знать, как принимать рыбий жир, сообщает womenzone.org.

Рыбий жир невероятно полезен для организма. В нем содержится витамин А, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Также в процессе производства рыбий жир обогащают витамином D, необходимым для усвоения кальция. В рыбьем жире содержатся и другие полезные вещества: йод, фосфор, бром. Но их настолько мало, что они не проявляют никакого терапевтического воздействия на организм.

Назначают рыбий жир при различных заболеваниях, как средство, укрепляющее . Очень полезен рыбий жир при туберкулезе легких, заболеваниях костей, желез, рахите, анемии. Также прием рыбьего жира позволяет улучшить зрение при куриной слепоте. Прием рыбьего жира врачи назначают и при сердечно-сосудистых заболеваниях. Дело в том, что входящие в состав препарата полиненасыщенные кислоты омега-3 обладают сосудорасширяющим действием, они превращают «вредный» в «полезный», а также снижают риск образования тромбов.

Употребление рыбьего жира довольно часто носит профилактические цели для поддержки иммунитета. Действительно, дети, которые принимают рыбий жир, болеют намного реже. Более того, употребление рыбьего жира способствует улучшению состояния кожи и волос. К тусклым и ломким волосам возвращается природный блеск и сила.

Сегодня рыбий жир продается в любой аптеке, при этом он имеет две формы: в капсулах и жидкий. Использование желатиновой оболочки позволяет устранить неприятный запах и вкус, который у многих вызывает рвотный рефлекс. Более того, благодаря желатиновой оболочке рыбий жир не окисляется, поэтому продукт хранится лучше. Но все же врачи рекомендуют употреблять жидкий рыбий жир, так как он более натуральный. Независимо от того какую форму препарата вы выбрали, рыбий жир следует принимать правильно.

Производители капсул обязательно указывают в инструкции к препарату подходящую дозировку для взрослого. В зависимости от размера капсул в них может находиться до 500 мг рыбьего жира. В среднем за один прием взрослому необходимо выпивать 1000 мг рыбьего жира. Принимают капсулы по 2-3 раза в день.

Заметьте, что капсулы рыбьего жира нельзя принимать детям до 6 лет!

Жидкий рыбий жир, в отличие от препарата в капсулах, можно принимать детям с самого малого возраста. Правда, дозировку должен назначить лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите ввести в рацион малыша жидкий рыбий жир. Как правило, детям до года рыбий жир дают в количестве 3-5 капель 2 раза в день. Детям после года можно давать по чайной ложке рыбьего жира в день. Дошкольники принимают по 2-3 чайные ложки рыбьего жира в день, а уже с 7 лет пьют по 1 столовой ложке дважды в день.

Жидкий рыбий жир никогда не пьют до или после еды, а только во время. Прием жидкого рыбьего жира на пустой желудок сильно раздражает слизистую и увеличивает приток желчи.

Очень важно при приеме рыбьего жира точно соблюдать дозировку, указанную врачом. Также правильно храните рыбий жир, чтобы он не терял своих полезных свойств. Препарат в капсулах можно хранить при комнатной температуре в сухом и темном месте. Жидкий рыбий жир хранят только в холодильнике.

Чтобы рыбий жир был полезным для организма, его нельзя принимать постоянно. Врачи рекомендуют принимать капсулы или же жидкий рыбий жир в течение месяца три раза в год. Курс приема продлевается или же останавливается в зависимости от вашего самочувствия.

Рыбий жир, как и любой другой препарат, имеет ряд противопоказаний. Его нельзя употреблять беременным и женщинам в период лактации. Также рыбий жир противопоказан при индивидуальной непереносимости препарата и при наличии камней в почках или желчном пузыре. Не назначают рыбий жир при дисфункции щитовидной железы.

Рыбий Жир при Беременности в Капсулах Правильная Дозировка 💚

Автор Марина Снопкова На чтение 4 мин Обновлено 19.05.2021

Можно ли пить рыбий жир при беременности? Какая правильная дозировка? Где купить омегу 3 в капсулах по выгодной цене и высокого качества? На все эти вопросы ответит данная статья.

Польза рыбьего жира во время беременности

52% американцев пьют различные витамины. Лидирующими стали рыбий жир Омега-3 и витамин D. Это большинство составляют беременные и кормящие. Ведь для этой категории очень важны правильные и качественные витамины.

Давайте поговорим о полезных качествах, которые несут полиненасыщенные жирные кислоты для женского организма.

Кстати, купить высококачественный рабий жир омега 3 из США Вы можете на сайте iHerb по этой ссылке.

Надо понимать, рыбий жир содержит не только Омега-3, а так же витамин A и D, йод, кальций, железо, бром и селен. В сумме они существенно влияют на здоровье женского организма, а тем более в период беременности.

Какая польза у рыбьего жира во время беременности?

повышает иммунитет;
нормализует сердечно-сосудистую систему;
стимулирует работу нервных клеток;
снижает вредоносный холестерин;
убирает воспаление в плаценте;
способствует хорошему состоянию слизистых;
уменьшает тошноту при токсикозе;
увеличивает серотонин.

Этих свойств достаточно, чтобы без сомнения начать принимать рыбий жир. Также читайте рекомендации ВОЗ.

Рыбий жир Омега 3 в капсулах (фото редакции блога)

Также несёт пользу для здоровья ребёнка ещё в животике матери:

Улучшает питание благодаря хорошему кровообращению в организме матери.
Малыш до рождения хорошо набирает вес.
Снижает вероятность возникновения аллергии.
Имеет в составе ненасыщенные жиры и витамин А, формирующие органы зрения.
Содержит витамин D, формирующий скелет.
Развивает мозг.
Снижает вероятность сахарного диабета у плода и матери.

Итак, Вы, наверное, уже давно догадались, что рыбий жир очень полезен и что он устраняет практически самую важную проблему на первом триместре беременности – токсикоз.

А еще он способствует хорошей выработке молока у матери, а это тоже немаловажно. И еще ослабляет послеродовой синдром (депрессию). Здесь рыбий жир эффективно работает в купе с фолиевой кислотой. Ее врачи прописывают на первых стадиях беременности и период кормления.

Дозировка рыбьего жира при беременности

В период беременности рекомендуется принимать 300 мл за сутки, не зависимо от формы рыбьего жира. Поскольку капсулы иногда содержат разный объем, мы советуем изучить инструкцию. Для беременных дозировка уточняется всегда отдельно!

Курс приема составляет до трех месяцев. Стоит помнить, рыбий жир не принимается на голодный желудок, потому что Вас может вытошнить, а в первом триместре это совсем не нужно.

Рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и насытить его пищей с витамином Е. Он способствует хорошему всасыванию рыбьего жира и его полезного вещества. В общем, он и так полезен для женского организма в этом положении. Неспроста «токоферол» с греческого переводится «детородный витамин».

На каких сроках принимается рыбий жир?

Рыбий жир рекомендовано принимать еще на стадии планирования вместе с витамином Е. Потому что он помогает быстро зачать ребенка и его здоровому развитию.

В период беременности его прописывают для применения на первом и втором триместрах, но только не перед самими родами. Очищенный рыбий жир очень важен для приема, так как он положительно влияет на общее здоровье малыша и матери.

Рыбий жир в капсулах из США (фото редакции блога)

Суточная норма омега-3 для спортсменов, как принимать рыбий жир в капсулах

Рыбий жир для спортсменов: чем полезен и как принимать?

Рыбий жир поистине является уникальным продуктом, который не только приводит в норму сахар в крови, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и незаменим при воспалениях, но и отлично показывает себя в качестве добавки к спортивному питанию. Рыбий жир для спортсменов – это отличный помощник в сжигании лишнего жира и профилактики проблем с суставами.

Что такое рыбий жир?

Жировую ткань рыб океанических видов называют рыбьим жиром. Особенно богаты им такие рыбы, как камбала, треска, океаническая сельдь.

Пресноводная рыба тоже имеет жировую прослойку, но она не так ценна и дает не тот эффект, особенно, если речь идет о спортивных достижениях.

Это связано с тем, что пресноводная рыба питается ильными водорослями, содержащими много холестерина.

В своем первозданном виде рыбий жир выглядит, как густая консистенция светло-желтого или красноватого оттенка. Он отличается характерным вкусом и запахом.

Обратите внимание

Получить рыбий жир можно не только потребляя морскую рыбу. В продаже можно найти рыбий жир в капсулах, которые в качестве биологически активной добавки будут полезны всем спортсменам. А все потому что продукт содержит в своем составе уникальные компоненты, несущие огромную пользу физически активному организму. Компоненты рыбьего жира и польза каждого из них приведены в следующей таблице.

Компонент	Польза
Омега 3	Ускоряет восстановительные процессы, в том числе восстановление мышц после тренинга, снижает риск возникновения тромбозов и уровень стрессового кортизона, нормализует артериальное давление, благотворно влияет на состояние кожи.
Витамин А	Улучшает метаболизм, повышает иммунитет, защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, поддерживает в норме зрение.
Витамин D	Способствует построению костной ткани за счет улучшенного усвоения фосфора и кальция.
Антиоксиданты	Защищают организм от воздействия вредных радикалов.
Токоферол	Мощный адаптоген, компенсирующий негативное влияние тренировочного процесса.

Да, человек, потребляющий жирную пищу, получает из нее полезные полиненасыщенные кислоты. Но, с другой стороны, он также получает холестерин, который может привести ко многим плачевным последствиям.

Поэтому лучше все-таки ограничить прием жирной пищи, заменяя ее на рыбий жир, особенно тем, кто активно занимается спортом. Тем более, что полиненасыщенные кислоты Омега 3 усваиваются организмом лучше.

Чем полезен рыбий жир и как он действует?

Рыбий жир полезен для организма, как в качестве профилактической добавки к питанию, так и в терапевтических целях. Так, он:

Показан при лечении куриной слепоты, туберкулеза, рахита, анемии и прочих заболеваний.
Способствует ясности ума, поднимает настроение, выводит из депрессии, развивающейся на фоне сосудистых и дегенеративных процессов.
Является эффективным профилактическим средством против деформации костной системы.
Способствует выработке серотонина, регулирующему аппетит, улучшающему настроение и способствующему двигательной активности.
Полезен для похудения, помогая достичь нужного результата путем сжигания насыщенных жиров.
Способен предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
Снижает уровень холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, стимулируя тем самым снижение веса.

Также рыбий жир полезен лицам, у которых витамины А и D содержатся в организме в ограниченном количестве, кто жалуется на сухость слизистых и кожных покровов и на неудовлетворительное состояние ногтей и волос. Он отлично показывает себя в укреплении защитных функций иммунной системы.

Рыбий жир можно применять не только внутренне, но и в виде примочек. Так, он поможет при лечении ожогов и ран за счет своего противовоспалительного действия.

Возможный вред рыбьего жира

Не каждому показан рыбий жир: имеется и ряд противопоказаний. Также возможны неблагоприятные последствия при его передозировке. Так, не стоит принимать продукт лицам:

Имеющим аллергию на рыбу и рыбную продукцию либо страдающим индивидуальной непереносимостью.
Страдающим сахарным диабетом – в этом случае предварительно лучше проконсультироваться со специалистом.
Имеющим высокую концентрацию йода в организме – жир способствует увеличению этого минерала.
Жалующимся на боли и спазмы в желудке, а также имеющим другие нарушения в работе пищеварительной системы.
Имеющим проблемы с почками, печенью, мочевыводящими каналами.
Страдающим холециститом, острой формой панкреатита, туберкулезом.
В период обострения язвенной болезни.

Под строгим контролем врача должен проходить прием продукта в следующих случаях:

Низкий уровень артериального давления и вегетососудистая дистония.
Любые эндокринные заболевания.
Существующие холестериновые бляшки и риск возникновения тромбов.
Низком уровне естественной выработки тестостерона.

Важно! Сообщите лечащему врачу о приеме иных лекарственных препаратов или гомеопатических средств, т.к. они при совместном приеме с рыбьим жиром могут дать осложнения имеющихся заболеваний.

При передозировке рыбьего жира могут наблюдаться следующие симптомы:

неприятный запах изо рта и горьковатый привкус;
позывы к рвоте;
жидкий стул;
усугубление панкреатита.

Чтобы этого не произошло рекомендовано, чтобы дозировка рыбьего жира в сутки не превышала 20 гр в капсулах и 800 гр в виде отварного филе рыбы.

Рыбий жир в спорте

Рыбий жир благодаря своим полезным свойствам просто необходим при занятиях спортом. Кроме того, он оказывает косвенное влияние на уровень мужского полового гормона, повышая тем самым результативность в спорте.

Если говорить о том, чем полезен рыбий жир для спортсменов, то стоит отметить, что он способен восполнить запасы энергии, замещая жировые запасы сухой мышечной массой.

Это происходит вследствие того, что добавка подавляет выработку организмом гормона, который влияет на рост и сохранность жировых отложений, активизируя ферменты, расщепляющие жиры.

В итоге рыбий жир оптимизирует соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой, ускоряя процессы метаболизма.

При этом не нужно истязать себя многочасовым тренингом или ограничивать в питании. Оптимальная концентрация натуральных компонентов, входящих в состав рыбьего жира, уменьшат жировую прослойку благодаря легкой усвояемости, благотворно воздействуют на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему.

Прием рыбьего жира в капсулах даст организму спортсмена следующие преимущества:

Снизит риск возникновения холестериновых бляшек и получения инсульта или инфаркта.
Увеличит уровень полезного холестерина и очистит сосудистую систему.
Снизит нагрузку на сердечную мышцу.
Повысит выносливость и продуктивность.
Ускорит процесс восстановления между тренингами.

Все это в комплексе позволит достичь максимально высоких результатов. Очень важен для спортсменов адаптогенный эффект, который дает рыбий жир.

Он снижает нагрузку на печень и почки, увеличивая продуктивность, и позволяет тренироваться до пяти-семи раз в неделю без приема какого-то дополнительного спортивного питания.

Особенно полезен рыбий жир тем, кто поставил перед собой цель увеличить мышечную массу и создать красивое тело. Уже через полтора месяца регулярного приема продукта мышечные клетки увеличатся в размере, повысится их количество и сила.

Каждый спортсмен, регулярно употреблявший рыбий жир, также ощутит его полезное воздействие по следующим направлениям:

Белок. Рыбий жир оказывает значительное влияние на рост синтеза белка, являющегося важным фактором наращивания мышц. Помимо этого, продукт снижает его распад, оказывая воздействие при этом на разные механизмы в метаболизме мышц.
Иммунная система. После любого самого незначительного недомогания очень тяжело возвращаться к тренировочному процессу. Рыбий жир за счет поддержки лейкоцитам благоприятно воздействует на иммунную систему.
Инсулин. Важным фактором избавления от жировых отложений является чувствительность к инсулину в жировой ткани и мышцах. Рыбий жир улучшает этот показатель, помогая избавиться от лишнего жира.
Питательные вещества. Прием рыбьего жира меняет состав мембраны клеток, что увеличивает ее открытость к проникновению питательный веществ в клетки и увеличивает скорость метаболизма. Это очень важно для организма спортсмена.
Восстановление. Рыбий жир помогает менее ощущать последствия физических нагрузок, уменьшая острую воспалительную реакцию на интенсивный тренинг. Это происходит за счет снижения экспрессии генов, принимавших участие в воспалительных процессах.
Мозг. При работе в тренажерном зале очень важна связь мышцы –мозг. Рыбий жир укрепляет эту связь.
Кости. Рыбий жир способствует увеличению плотности массы костей и баланса кальция, притормаживая процесс истончения костей и развития остеопороза. Это очень важно для регулярного тренинга.
Гормон роста. Гормон роста соматотропин играет важную роль в наращивании мышечной массы. Рыбий жир увеличивает скорость его высвобождения.

Как принимать рыбий жир спортсменам?

Чтобы рыбий жир приносил только пользу необходимо правильно его принимать. Здесь главное верно выбрать дозировку с учетом плана питания. Вот несколько советов по грамотному приему:

Принимать продукт лучше через 30-40 минут после приема пищи или во время нее.
Норма должна составлять от четырех до десяти капсул по 500мг, по 1-3 капсулы за один раз.
Необходимо делать перерыв после месячного курса приема препарата: в год необходимо делать 2-3 курса.
Нельзя употреблять рыбий жир совместно с клетчаткой или большим количеством углеводов.

Подведя итоги

Рыбий жир просто необходим при интенсивных физических нагрузках. Если человеку, не связанному со спортом в сутки достаточно 1-2 гр продукта, то суточная норма спортсмена может достигать 6 гр. Рыбий жир – это единственный холестериновый стабилизатор, серьезно не влияющий на гормональный фон, поэтому можно принимать его без опаски за свое здоровье.

Источник: https://sportfito.ru/publication/rybiy-zhir-dlya-sportsmenov/

Как принимать рыбий жир?

Жирные кислоты Омега-3 — это одно из веществ, критично важных для правильного метаболизма человека, однако не способных вырабатываться в организме. Для поддержания здоровья необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, богатые Омега-3 — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений. При этом в крупах и мясе животных Омега-3 почти нет.

Также необходимо отметить, что эти жирные кислоты бывают растительными (ALA) и животными (DHA и EPA) — при этом лишь 10-20% растительных Омега-3 способны полноценно усваиваться организмом(1). Именно поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Богатые Омега-3 продукты:

Общее содержание Омега-3	Профиль жиров Омега-3, г
ALA	DHA	EPA
Льняное масло, столовая ложка	7.3 г	7.3 г	–	–
Семена чиа, 30 г	5 г	5 г	–	–
Грецкие орехи, 30 г	2.6 г	2.6 г	–	–
Семга, приготовленная, 100 г	1.5 – 1.8 г	–	1.2 – 1.3 г	0.3 – 0.5 г
Сельдь, приготовленная, 100 г	1.6 – 1.8 г	–	0.9 – 1 г	0.7 – 0.8 г
Масло канолы, столовая ложка	1.3 г	1.3 г	–	–
Сардины консервированные, 100 г	1.1 – 1.3 г	–	0.7 – 0.8 г	0.4 – 0.5 г
Форель, приготовленная, 100 г	0.8 – 0.9 г	–	0.4 – 0.5 г	0.4 г
Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г	0.5 – 0.7 г	–	0.4 – 0.5 г	0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовленные, 100 г	0.2 – 0.3 г	–	0.15 г	0.15 г
Тунец консервированный, 100 г	0.1 – 0.3 г	–	0.1 – 0.2 г	0.05 г
Говядина, приготовленная, 100 г	0.05 г	0.05 г	–	–

Польза рыбьего жира для здоровья

Прежде всего, рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты необходимы для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют восстановление и обновление тканей (начиная от кожный покровов, заканчивая мышцами), снижают уровень гормона стресса кортизола, уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление.

Однако правильнее говорить о вреде нехватки Омега-3 в рационе, чем о пользе их дополнительного приема. Если вы регулярно употребляете в пищу продукты из представленной выше таблицы, прием рыбьего жира в капсулах вам не требуется. Если же вы никогда не едите морскую рыбу, хроническая нехватка Омега-3 может привести к снижению иммунитета и нарушениям метаболизма(2).

Как принимать Омега-3?

Говоря простым языком, нехватка Омега-3 — это один из ключевых показателей того, что ваш ежедневный рацион построен неправильно. При этом прием рыбьего жира в капсулах чаще всего не способен «перевесить» вред, создаваемый неправильным питанием, богатым мясом, пшеницей и различными крупами, однако бедного овощами и морской рыбой.

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами является ошибочной. Время приема капсул с рыбьим жиром также не играет роли — важно вовсе не то, принимаете ли вы их утром или вечером, а то, что вы их пьете регулярно. Традиционно рыбий жир принимается с пищей, но лишь для минимизации послевкусия.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Для взрослых минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза — 1 г (1000 мг). Максимальная безопасная цифра зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в сутки виде рыбьего жира в капсулах(3) и неограниченно в виде обычной еды.

Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Суточные нормы Омега-3:

Дети до 12 мес.	0.5 г
Дети от 1 до 3 лет	0.7 г
Дети от 4 до 8 лет	0.9 г
Дети от 9 до 13 лет	1 – 1.2 г
Дети от 14 до 18 лет	1.2 – 1.6 г
Взрослые от 18 до 50 лет	1.2 – 1.6 г

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, прежде всего обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку. Помните о том, что суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

К сожалению, стремясь сделать продукт более дешевым, многие производители зачастую снижают количество активных ингредиентов — несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, чтобы убрать мягкий живот.

Витамины с рыбьим жиром

Не слишком разбираясь в том, что такое рыбий жир в целом и Омега-3 в частности, многие покупают дорогостоящие витаминные комплексы, содержащие в своем составе и жиры Омега-3. Однако нужно понимать, что в этом случае дозировка важных Омега-3 (EPA и DHA) на одну капсулу будет минимальной, поскольку физически сложно смешать водорастворимые витамины с жиром.

В особенности это касается витаминов для детей — суточная норма Омега-3 для них практически не отличается от взрослой нормы, поэтому нет никакого смысла покупать какие-то специальные добавки и достаточно обычного рыбьего жира. Ключевым при этом, как FitSeven уже упоминал выше, является содержание EPA и DHA на одну капсулу.

Льняное масло как источник Омега-3

Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам придется выпивать большую столовую ложку льняного масла ежедневно.

Ситуация с семенами чиа еще более плачевна — производители любят писать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая высокую стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.

***

Жирные кислоты Омега-3 подобны витаминам — они важны для правильного метаболизма и снижения воспалений в организме, однако не могут вырабатываются в теле человека и обязаны регулярно поступать с едой. При этом правильнее говорить скорее о вреде хронической нехватке Омега-3, чем о дополнительной пользе приема рыбьего жира в капсулах.

Научные источники:

Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source
Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals, source

Чем полезны жиры?
Витамин А в продуктах
Основы питания: жиры

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/rybiy-jir

Омега-3 для спортсменов — полезные свойства и рекомендации

При регулярных или профессиональных занятиях сортом необходимо много энергии. Повысить выносливость, физическую активность позволяет правильно составленный рацион питания.

Чтобы все системы жизнедеятельности полноценно функционировали в режиме серьезных нагрузок, диетологи рекомендуют максимально обогатить ежедневное меню питательными и биологически активными веществами.

Препараты и БАД с Омега-3 для спортсменов станут источниками полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Это позволит ускорить процессы метаболизма, скорректировать вес и нарастить мышечную массу.

Для чего в спорте нужны Омега-3 кислоты

Функции Омега-3 в организме человека весьма разнообразны, но основное назначение полиненасыщенных жирных кислот заключается в ускорении обмена веществ. Эти биологически активные соединения принимают непосредственное участие в формировании клеточных мембран и оболочек.

Благодаря Омега-3 происходит бесперебойная поставка в ткани питательных веществ. Значительно повышается рост и скорость деления клеток — основные факторы обновления костных, мышечных, суставных структур.

Важно

При интенсивных физических нагрузках оптимизация метаболизма помогает избежать травмирования при падениях или сильных ударах, способствует быстрой регенерации мягких тканей.

Рекомендация: При выборе Омега-3 следует отдавать предпочтение БАД или препаратам в капсулах с концентрацией действующего вещества 1,0 г, чтобы уменьшить количество приемов в течение дня. Пищевой добавкой высокого качества считается та, в которой содержится не менее 30% полиненасыщенных жирных кислот.

Жировой метаболизм

Для Омега-3 не характерно избирательное участие в процессах обмена веществ. Биоактивные соединения обеспечивают полноценное расщепление протеинов, углеводов и жиров. Омега-3 ответственны за перенос холестерина к органам-мишеням в составе липопротеиновых комплексов низкой плотности.

Такие конгломераты не задерживаются в кровеносных сосудах и быстро выводятся из организма. Это позволяет минимизировать в венах, артериях и капиллярах содержание липидов высокой плотности, растворить и вывести из них холестериновые блоки.

В то же время по принципу замещения в крупных и мелких сосудах, мягких и костных существенно возрастает концентрация полезных триглицеридов. Они необходимы людям при серьезных физических нагрузках для следующих целей:

расширение артерий и вен, нормализация кровообращение;
предупреждение резкого подъема артериального давления;
обеспечение клеток и тканей молекулярным кислородом.

Регулярное употребление продуктов с большим содержанием полиненасыщенных кислот препятствует накоплению вредных жиров в организме человека. После проведения специализированного анализа крови, который носит название липидный профиль, у людей с достаточным содержанием Омега-3 в рационе, была выявлена оптимальная концентрация липопротеинов низкой плотности.

Повышенный синтез протеинов

Для тог, чтобы силовые тренировки изнуряюще не действовали на организм спортсмена, в тканях должны постоянно синтезироваться белки. Это одно из важнейших условий наращивания мышечной массы и устранения жировых отложений.

Грамотные прием комбинации аминокислот, протеинов и Омега-3 позволяет обеспечить прирост мышц более чем на 25%.

Устранение дефицита полиненасыщенных жирных кислот и высокая физическая активность становятся причиной увеличения площади поперечного сечения мышц у людей, занимающихся бодибилдингом.

Омега-3 кислоты принимают участие в сложных биохимических процессах, связанных не только с синтезом, но и катаболизмом. Они предотвращают быстрый распад белков, задействуя при этом мышечный метаболизм.

Уменьшается разрушение волокон поперечнополосатой мускулатуры, что позволяет сократить время, необходимое спортсмену для полноценного восстановления после тяжелых физических нагрузок.

Омега-3 в бодибилдинге используется в качестве дополнительного источника энергии, способствующего повышению работоспособности и выносливости спортсмена во время тренировок.

Источник: https://priroda-znaet.ru/omega-3-dlya-sportsmenov/

Как принимать Рыбий жир спортсменам?

Омега-3 жирные кислоты воздействуют на организм во множестве направлений. Но почему они так важны спортсменам и тем, кто занимается бодибилдингом?

Рыбий жир улучшает иммунитет. Те, кто только начинает усиленные занятия, больше подвержены вирусным заболеваниям. Поэтому к тренировкам нужно подготовиться и заранее (приблизительно за месяц) пропить пищевую добавку.
Препарат улучшает работу суставов. Люди, занимающиеся бодибилдингом, знают о высоком риске травматизма во время тренировок. Поэтому, повышая эластичность суставов и обеспечивая их достаточной смазкой, Рыбий жир значительно уменьшает риск получения травмы.
Рыбий жир – красивая кожа. Речь идет не только о цвете самого большого органа человека. Это и упругость, отсутствие сухости и растяжек, которые часто сопровождают людей, резко потерявших лишний вес в некоторых областях.
Пищевая добавка помогает снизить вес и быстрее нарастить мышечную массу – усиливает работу ферментов, отвечающих за расщепление тяжелых жиров. Это происходит при регулярном приеме и грамотно подобранной диете для спортсмена. Рыбий жир для мышц в этом случае действительно незаменим.
Рыбий жир – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых патологий и развития тромбоза.

Это, пожалуй, самые важные причины того, почему профессиональным спортсменам и бодибилдерам стоит начать регулярный прием Рыбьего жира.

Форма приема

Давно прошло время, когда нужно было пить жидкий Рыбий жир с противным запахом и вкусом ложками. Современные препараты продают в желатиновых капсулах.

Есть, конечно, жидкий вариант добавки, и скептики часто выбирают его.

Но диетологи и фармацевты твердят, что форма выпуска совершенно никакой роли не играет – важна только правильная дозировка, подобранная конкретно под человека и его цель.

Совет

Существует множество фирм-производителей спортивного питания, и часто у них можно найти качественную пищевую добавку Рыбьего жира. Во многих дополнительно включены другие витамины и микроэлементы.

Соответственно, покупая Рыбий жир для спортсменов, следует изучить инструкцию к применению и обратить внимание на то, сколько (мг) вещества сконцентрировано в капсуле.

Дозировка

Взрослому человеку для поддержания оптимального уровня Омега-3 в организме нужно в среднем 1-1.5 г (1000-1500 мг) препарата в сутки. Если аптечные средства стоит принимать в строгой дозировке, то относительно приема пищи, содержащей Омега-3, ограничений нет (они касаются только калорий).

Спортсменам можно увеличить частоту приема капсул, но это делается после консультации врача. Такую необходимость он может увидеть, если:

спортсмен только начал усиленные тренировки, или резко увеличил их нагрузку:
случилась травма опорно-двигательного аппарата;
обострились хронические болезни;
нет возможности обогащать свой рацион нужными продуктами, содержащими Рыбий жир (аллергические реакции).

Даже если человек употребляет аптечный препарат Омега-3, то это не освобождает его от необходимости соблюдения сбалансированного полноценного питания. В спорте Рыбий жир – это одна из важных полезных добавок к качественному рациону.

Интересный факт: лосось и семга, выращенные в искусственных условиях, в своем составе имеют большее количество Омега-з, чем сородичи, живущие на воле.

Производители, чтобы сэкономить, суточную дозу Рыбьего жира вмещают в 2-3 капсулы, вместо одной. Это является дополнительными неудобствами потребителям – вместо того, чтобы ежедневно с завтраком принять препарат и забыть о нем до следующего утра, человеку приходится вспоминать о необходимости приема еще и вечером.

Поскольку Омега-3 пьют во время еды, а вечером спортсмены, как правило, не имеют полноценного ужина, заменяя его некоторым количеством фруктов и овощей, то стоит остановить выбор на тех производителях Рыбьего жира, которые обеспечивают суточную дозу в одной капсуле.

Не стоит полагаться на мультивитаминные комплексы, которые имеют в своем составе Омега-3 полиненасыщенные кислоты. Они будут содержаться там в незначительном количестве. Благодаря химичским свойствам, жиры и витамины (водорастворимые) крайне сложно смешать в одну субстанцию. Рыбий жир для тренировок должен быть «чистым».

Качество продукта

Если человек придерживается принципов спортивного питания и добавляет в свой рацион специально разработанные пищевые добавки, то стоит довериться проверенному производителю и покупать чистый Рыбий жир у него.

Если принято решение покупать препарат в аптеке или заказывать по интернету, то обязательно следует ознакомиться с сертификатом качества продукта, сроком годности. Из-за популярности кислот Омега-3, вещество часто подделывают. Предпочтение следует отдавать норвежским фирмам производителям, или США.

Противопоказания

Полиненасыщенные кислоты особенно влияют на многие функции организма, но все же имеют некоторые противопоказания к применению. Перед тем, как спортсменам пить Рыбий жир, следует проконсультироваться с врачом.

Специалист ограничит прием людям с:

низким кровяным давлением;
проблемами желудочно-кишечного тракта;
аллергией на рыбу или сам Рыбий жир;
заболеваниями мочевыводящей системы и почек;
со сбоями работы щитовидной железы.

Женщинам в период лактации и беременности также стоит отказаться от приема Омега-3, но во время планирования беременности (за 2-3 месяца до зачатия) следует пропить курс Рыбьего жира для укрепления иммунитета, тем более, если занятия спортом продолжают осуществляться.

Даже если по незнанию противопоказаний спортсмен начал прием Рыбьего жира, большого вреда организму он не принесет. Может незначительно снизиться артериальное давление или проявить себя симптоматика желудочно-кишечного тракта. При проявлении аллергии следует обратиться к врачу.

Рыбий жир в бодибилдинге

Бодибилдинг подразумевает активное сжигание жировой массы, «сушку» тела и наращивание мышц. Чтобы достичь впечатляющего результата, следует позаботиться о том, чтобы в рационе обязательно присутствовали кислоты Омега-3. Они облегчат сам процесс построения тела, улучшат состояние кожи и ее внешний вид.

В бодибилдинге принимать Рыбий жир нужно по 3-4 грамма в день, разделяя их на несколько раз. Эта концентрация существенно выше стандартных рекомендаций, но она рассчитана на активное наращивание мышечной массы и интенсивные нагрузки на организм.

Следовательно, польза Рыбьего жира для спортсменов неоценима. Вещество Омега-3 не только способно существенно оздоровить организм, но и улучшить результаты спортивных тренировок, ускорить процесс сушки тела и наращивания мышц. Рыбий жир для роста мышц активно принимают бодибилдеры, как в капсулах, так и в жидком виде.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://pillsman.org/27376-rybiy-zhir-dlya-sportsmenov.html

Рыбий жир омега-3 в капсулах: польза и вред для спортсменов

Спортсмены всегда ищут способ для улучшения своих результатов в бодибилдинге – увеличение мышечной массы, уменьшение мышечной боли или уменьшение жировых отложений.

В дополнение к сбалансированной диете, атлеты обращаются к диетическим добавкам, чтобы достичь поставленных целей.

Одной из таких добавок, которые привлекли внимание спортсменов, является рыбий жир с содержанием Омега-3.

Что такое Омега-3 и его влияние на спортсменов

Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые не вырабатываются организмом и являются неотъемлемыми компонентами нервных волокон. Дополнительное потребление спортсменами омега-3 жирных кислот значительно улучшает время реакции, увеличивает синтез мышечных белков, повышает скорость метаболизма и выведение жиров из организма.

Эти незаменимые кислоты можно получить не только из добавок в виде капсул, а также из пищи.

Жирные кислоты способны превращаются в простагландины. Простагландины представляют собой гормоноподобные молекулы короткого срока службы, которые помогают регулировать активность клеток. Эти простагландины, в первую очередь, ответственны за регуляцию воспаления и свертывания крови.

Основные продукты содержащие Омега 3

Продукт	Содержание Омега-3	Профиль Омега-3 в граммах
ALA (альфа-линоленовая кислота)	DHA (докозагексаеновая кислота)	EPA (эйкозапентаеновая кислота)
Льняное масло, столовая ложка	7.3 г	7.3 г	–	–
Семена чиа, 30 г	5 г	5 г	–	–
Грецкие орехи, 30 г	2.6 г	2.6 г	–	–
Семга, приготовленная, 100 г	1.5 – 1.8 г	–	1.2 – 1.3 г	0.3 – 0.5 г
Сельдь, приготовленная, 100 г	1.6 – 1.8 г	–	0.9 – 1 г	0.7 – 0.8 г
Масло канолы, столовая ложка	1.3 г	1.3 г	–	–
Сардины консервированные, 100 г	1.1 – 1.3 г	–	0.7 – 0.8 г	0.4 – 0.5 г
Форель, приготовленная, 100 г	0.8 – 0.9 г	–	0.4 – 0.5 г	0.4 г
Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г	0.5 – 0.7 г	–	0.4 – 0.5 г	0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовленные, 100 г	0.2 – 0.3 г	–	0.15 г	0.15 г
Тунец консервированный, 100 г	0.1 – 0.3 г	–	0.1 – 0.2 г	0.05 г
Говядина, приготовленная, 100 г	0.05 г	0.05 г	–	–

Польза и вред рыбьего жира в капсулах

Положительные эффекты Омега-3

Здоровые суставы, увеличение диапазона движений. Независимо от вида спорта или интенсивности нагрузки, мышцы, суставы и ткани будут воспаляться (появляется отек, болезненность и покраснение). Воспаление не обязательно является плохим, поскольку это важный компонент процесса восстановления. В то же время, острое и хроническое воспаление может усилить мышечную боль, которая может ограничить диапазон движения и потенциально ухудшить спортивные результаты.
Улучшение состава тела. Добавка рыбьего жира может уменьшить выработку кортизола – гормона стресса, который может привести к значительному увеличению жировой ткани. Омега-3 способно снизить массу тела путем способности к выведению лишних свободных жиров из организма.
Рост мышц. 4 грамма рыбьего жира увеличили реакцию синтеза мышечного белка, что скорее приводит к набору мышечной массы.
Повышенная деформируемость эритроцитов для улучшения переноса кислорода в мышечные клетки, увеличивающие производство АТФ. С более высоким потреблением кислорода мышца может сделать больше АТФ (энергии) для сокращения объема топлива. Эритроциты могут переносить кислород только в мышечную ткань. Диаметр капилляра на самом деле меньше диаметра эритроцита, поэтому, чем выше деформируемость эритроцита, тем быстрее он может переносить кислород в мышечную клетку.
Уменьшение воспаления вследствие повреждения мышц, вызванного интенсивными нагрузками. Тренировка означает создание мышечного повреждения. Этот урон вызывает воспаление – болезненность мышц, которая может занять несколько дней (если не дольше) Увеличение потребления омега-3 жирных кислот способно быстрее восстанавливать поврежденную ткань.
Увеличение антиоксидантного эффекта.
Увеличение синтеза мышечных белков. Любой тип интенсивной тренировки приведет к повреждению мышечного белка. Жирные кислоты омега-3 могут увеличить скорость синтеза мышечного белка и, таким образом, сократить время восстановления.

Побочные действия и противопоказания к применению Омега-3

Прогорклость. Рыбий жир может быстро окисляться. Когда он окисляется, это вызывает неприятный запах. Таким образом, многие компании добавляют ароматы для покрытия прогорклости. Прогорклые масла содержат альдегиды, которые могут повредить ДНК.
Токсичность. Ткань многих видов рыб содержит высокий уровень токсичных соединений, особенно ртути. Потребление ртути может серьезно повлиять на здоровье мозга, иммунную систему и репродуктивную систему, а также связано с болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Крупные хищные виды, такие как – тунец, палтус, акула и меч-рыба, содержат самые высокие уровни ртути. Эксперты рекомендуют ограничивать потребление этих рыб раз в неделю, наилучшим выбором рыбы с высоким уровнем омега-3 жиров и низким уровнем ртути являются – атлантическая скумбрия, лосось и сардины.

Как принимать рыбий жир в капсулах

В зависимости от дозировки производителей, суточная норма омега-3 составляет 1 — 4 г.

Принимать капсулы нужно после еды в течение дня.
В дни тренировок принимать 1 капсулу после нагрузок.

Брендовые производители Омега-3

HealthWise Omega Fish Oil

Этот продукт содержит запатентованный комплекс 800 EPA и 600 DHA. EPA и DHA являются важными макроэлементами рыбьего жира, которые улучшают работу сердца, суставов, мозга, ткани органов и иммунную систему. Healthwise Omega поможет от облегчения боли в суставах, до обеспечения тела энергией и вниманием.

Nutrigold Triple Strength Fish Oil

Добавка рыбьего жира от Nutrigold, одного из самых продаваемых онлайн-брендов. Каждая капсула содержит 1250 мг рыбьего жира; 1060 мг (88%) из них содержит омега-3 жирные кислоты. Из них EPA и DHA составляют 750 и 250 мг каждый. Хотя капсула включает также соевые продукты.

Viva Labs Strength Fish Oil

Каждая капсула обеспечивает 1000 мг омега-3 жирных кислот и 705 мг и 245 мг EPA и DHA, соответственно. Высокое содержание омега-3 делает его немного дороже других продуктов. Viva Labs Ultra Strength не содержит ни витамина D3, ни других жирных кислот, ни ароматизаторов.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/rybij-zhir-omega-3.html

Рыбий жир: инструкция по применению для спортсменов

Регулярные и серьезные занятия спортом, требующие энергии и выносливости, предполагают особенно внимательное отношение к качеству питания.

Чтобы все системы организма могли нормально функционировать в режиме повышенной физической активности, им требуется повышенное количество питательных веществ, минералов и витаминов.

Содержание:

Почему рыбий жир необходим спортсменам?
Как правильно принимать рыбий жир
Отзывы о рыбьем жире

При этом пищевые продукты, поставляющие все это в организм, не должны способствовать увеличению жировых отложений и содержать «пустые» калории – напротив, их потребление призвано оптимизировать обменные процессы, повысить прочность и эластичность сосудов и создать благоприятные условия для быстрого восстановления мышц и связок после нагрузки.

Именно таким «бесценным» с этой точки зрения продуктом для спортсменов является знакомый многим с детства и незаслуженно забытый в «зрелом возрасте» рыбий жир.

Истина, известная всем атлетам: базовые упражнения для набора массы, вот чем создается огромная мускулатура.

Обратите внимание

Беспокоит спина, проблемы с позвоночником? Упражнения для укрепления мышц позвоночника.

В ходе многочисленных исследований он подтвердил свои «волшебные» свойства оздоравливать и омолаживать организм, давая новый старт «задремавшему» обмену веществ и тонизируя сердечно-сосудистую систему. Все это происходит благодаря уникальному составу этого природного продукта.

Рыбий жир – натуральный животный жир, добываемый обычно из печени либо мышечных волокон тресковых рыб, по виду напоминающий растительное масло, с характерным «рыбным» запахом и привкусом.

В составе рыбьего жира – мононенасыщенная олеиновая кислота, а также знаменитые полиненасыщенные «Омега-3» и «Омега-6», витамины D и А, йод, фосфор, бром и сера.

Все эти составляющие находятся в рыбьем жире в оптимальных легкоусвояемых природных концентрациях, и, попадая в организм, оказывают на него заметное оздоравливающее и общеукрепляющее воздействие.

Рыбий жир находит применение:

для профилактики сердечно — сосудистых заболеваний;
при авитаминозе;
для профилактики рахита;
при тромбозе;
для профилактики послеродовой депрессии;
как профилактическое средство для улучшения структуры волос, кожи, ногтей;
для повышения выработки серотонина;
как основу для различных мазей наружного применения.

Фитбол или гимнастический мяч, а также упражнения на мяче для похудения. Начинаем приводить фигуру в порядок.

Как научиться крутить обруч и советы по его выбору.

Выбираем кроссовки для бега: http://ifeelstrong.ru/goods/clothing/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html. С помощью нашей статьи.

Почему рыбий жир необходим спортсменам?

В условиях интенсивных энергозатратных тренировок прием рыбьего жира помогает не просто укрепить здоровье и восполнить запасы энергии.

Согласно последним исследованием регулярный курсовой прием спортсменами рыбьего жира позволит быстрее «сжечь» жировые запасы и заместить их приростом «сухой» мышечной массы.

Дело в том, что рыбий жир подавляет выработку организмом гормона, влияющего на рост и сохранность жировых «депо» и «уменьшающего» мышцы – кортизола, угнетая деятельность ферментов, вырабатывающих жировые запасы.

При этом он напротив, активизирует ферменты, участвующие в процессе расщепления жиров.

Важно

Таким образом при приеме рыбьего жира соотношение жировой и мышечной массы постепенно оптимизируется в пользу последней, параллельно ускоряя все метаболические процессы.

Уменьшение «жировой прослойки» происходит при этом даже без повышения интенсивности тренировок и каких-либо пищевых ограничений.

Натуральный состав и концентрация составляющих, при которой каждый из компонентов «усиливает» общий полезный эффект, гарантируют легкость усвоения и исключают возможную передозировку.

Природные витамины, «полезные» жиры и благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы позволяют назвать рыбий жир одним из самых полезных естественных природных продуктов для тех, кто последовательно ведет здоровый образ жизни и увлеченно тренируется.

Как правильно принимать рыбий жир

Любая пищевая добавка приносит положительный эффект при условии соблюдения меры и дозировки.

Во избежание гипервитаминоза пить рыбий жир постоянно не стоит.

Наибольшую пользу организму рыбий жир принесет при курсовом приеме.

Один курс должен продолжаться не менее 30 дней, рекомендованное количество курсов – 2-3 раза в год. Но даже один курс в год непременно принесет вашему организму ощутимую пользу.

В период интенсивных тренировок спортсменам рекомендуется принимать до 6 граммов рыбьего жира в день, которые целесообразно распределить на 2-3 приема.

Такая дозировка гарантированно улучшит состояние суставов и связок, заметно повысит выносливость. Принимают рыбий жир обычно во время или после еды.

Если у вас проблемы с суставами, тогда статические упражнения ваш выбор.

Может ли ходьба способствовать похудению? Еще как.

Кариотренировки — отличный способ для похудения. По этому адресу: http://ifeelstrong.ru/fitness/training/kardiotrenirovki-v-domashnih-usloviyah.html вам доступна полезная информация по кардиотренировкам.

Отзывы о рыбьем жире

Абсолютно все, принимающие рыбий жир, отмечают уже через 2- 3 недели приема улучшение состояния кожи, ногтей и волос, а также прилив бодрости.

Снижается возможная болезненность и отечность мышц, связок и суставов после тренировок, «уходит» беспокоивший раньше жирок с области талии. Вот отзывы испытавших на себе действие этой добавки.

Мария, 28 лет.

Я поклонница здорового образа жизни. Регулярно хожу в спортклуб в тренажерный зал. Считаю, что рыбий жир одна из самых полезных добавок. Начала принимать ее случайно, после того как по совету ветеринара стала поить рыбьим жиром свою овчарку.

Совет

Собака просто преобразилась, стала бодренькой (хотя уже в возрасте), веселой, с блестящей шерстью. Вот и я решилась на эксперимент. Результаты меня порадовали – за полтора месяца совершенно забыла, что суставы меня беспокоили. Похудела на два килограмма, зато полна энергии.

Алексей, 33 года.

Хожу в спортзал, увлекаюсь бодибилдингом. Рыбий жир стал принимать по совету тренера. Вроде меньше стал уставать, да и боли в мышцах после тренировок быстрее проходят. Результаты супер, рельеф заметно улучшился, чувствую себя отлично.

Итак, употребляя курсами рыбий жир, вы не только поддерживаете и оптимизируете свою форму, но и улучшаете состояние мышц, связок, суставов, сосудов, органов дыхания, восстанавливаете и поддерживаете нормальное кровоснабжение, укрепляете иммунную систему и дарите себе энергию, стройность, молодость и красоту.

Видео об одном из препаратов рыбьего жира на рынке спортивного питания:

Источник: http://ifeelstrong.ru/nutrition/n-dobavki/oil/rybij-zhir-instruktsiya.html

Чем полезен для бодибилдера рыбий жир в рационе?

Практически каждый слышал о пользе рыбьего жира в бодибилдинге и его уникальных свойствах для нормализации обменных процессов и улучшения питания различных видов тканей в организме человека. В бодибилдинге применение добавки обусловлено богатым содержанием кислоты Омега-3, достаточное количество которой считается одним из главных условий успешных тренировок.

Принимать такое средство необходимо в соответствии с существующими рекомендациями, знания которых позволит значительно повысить результативность занятий.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир в бодибилдинге представляет собой биологически активную добавку, которую получают из определенных пород рыб, жировых отложений китов и тюленей.

Буквально несколько десятилетий назад препарат выпускался только в виде жидкости с неприятным запахом, который для большинства являлся причиной отказа от полезной добавки.

Сегодня средство производится в виде удобных для приема капсул и подобных проблем физиологического характера не возникает.

Польза и популярность добавки в бодибилдинге обусловлены богатым содержанием следующих веществ:

полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
витамины группы A, способствующие формированию мышечных волокон;
витамин D, отвечающий за увеличение плотности структуры ткани мышц;
антиоксиданты, предотвращающие процессы старения организма;
фосфор, йод и множество других элементов.

Для бодибилдинга главным достоинством добавки считается большое содержание Омега-3. Человеческий организм не способен синтезировать подобное вещество самостоятельно и единственным его источником являются продукты питания.

Что дает использование в бодибилдинге?

При применении рыбьего жира в бодибилдинге происходит значительное улучшение функционирования различных систем организма. Добавка способствует снижению уровня холестерина, нормализует обмен веществ. Для спортсменов в бодибилдинге применение препарата связано со следующими положительными эффектами:

стимуляция роста мышечной массы;
снижение массы при «сушке» тела;
активизация процессов сжигания излишних жировых отложений;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
подавление воспалительных процессов;
снижение риска образования тромбов.

В отличие от большинства пищевых добавок принимать рыбий жир в спортивных целях можно, так как его польза научно обоснована и доказана многочисленными исследованиями.

Благодаря приему капсул происходит образование большого количества энергии, что способствует увеличению показателей выносливости спортсмена.

Увеличение энергетических запасов способствует экономному расходованию белков, выступающих в качестве основного материала для образования мускулатуры и роста мышечной массы. Показатели образования мышечной ткани у спортсменов, употребляющих рыбий жир, существенно выше.

Обратите внимание

Организм человека в результате употребления рыбьего жира получает улучшение усвоения питательных веществ. В результате этого также происходит большее количество вырабатываемого белка, что напрямую влияет на рост мышечной массы.

Благодаря способности препарата снижать и нормализовать показатели артериального давления происходит улучшение выносливости спортсмена. В связи с такой особенностью рыбий жир показан для спортсменов с проблемой повышенного давления.

Способность капсул стабилизировать процессы обмена в организме спортсмена способствует повышению его чувствительности к инсулину, что приводит к активному сжиганию жиров.

В результате происходит естественная «сушка» тела.

При этом основные действующие вещества препарата снижают уровень гормона кортизола, повышенное содержание которого приводит к разрушению мышечных волокон и увеличению прослойки подкожного жира.

О выборе витаминных комплексах для спортсменов >>

Любой профессиональный спортсмен скажет о том, что успехи в бодибилдинге требуют периодических тренировок с серьезными нагрузками.

Рыбий жир считается уникальным средством, который способствует долголетию костей и суставов.

Составляющие препарата предотвращают истончение костей и препятствуют развитию остеопороза, поэтому при употреблении биологической добавки увеличивается плотность костевых тканей и нормализуется баланс кальция.

Противопоказания и побочные эффекты

Основным сырьем для изготовления биологической добавки являются рыбы, в организм которых вместе с планктоном могут попадать диоксины и токсичные элементы.

При обработке такого материала такие вредные для человеческого организма вещества попадают в препараты и опосредованно могут пасть в организм человека.

Важно

Для исключения подобного риска рекомендуется приобретать препараты в проверенных аптечных сетях и спортивных центрах, что даст гарантию того, что поставщики провели должные исследования в отношении состава средства.

Как и большинство фармакологических препаратов, рыбий жир имеет ряд противопоказаний, при наличии которых применять средство не рекомендуется. В список основных противопоказаний входит:

почечные заболевания;
нарушения в работе желудочно-пишеварительного тракта;
нарушения функционирования щитовидной железы;
патологические изменения сердечной системы;
различные стадии туберкулеза;
повышенное содержание кальция.

Об аптечных витаминах для бодибилдинга >>

С осторожностью применять рыбий жир необходимо людям в возрасте, желательно при этом получить рекомендацию от лечащего врача. Препарат считается одним из немногих, чьи побочные эффекты в основном обусловлены передозировкой средства.

Наибольшая опасность возникает при нарушении длительности приема рыбьего жира, в результате чего в организме накапливается большое количество витамина A. Гипервитаминоз вызывает следующие побочные эффекты:

появление зуда, сыпных высыпаний на кожных покровах;
повышенное выпадение волос;
появление не проходящих головных болей;
дискомфорт и боли в суставах.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией к препарату, что позволит напомнить об основных правилах приема средства. При появлении подозрений на превышение допустимой нормы и передозировке стоит сразу же прекратить прием препарата.

Как принимать рыбий жир?

В течение дня рекомендуется принимать рыбий жир в количестве от 3 до 6 граммов, разделенных на три приема. Добавка употребляется одновременно с приемом пищи либо сразу после приема еды.

При несоблюдении такого правила могут возникать проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, боли в желудке и тошнота. С учетом массы одной капсулы равной 0,5 граммам, суточная норма варьируется от 2 до 4 пилюль.

Принимать средство необходимо с учетом следующих рекомендаций:

для придерживающихся активного образа жизни в целях поддержания физического состояния — от 1,5 до 2 граммов в день;
при занятиях бодибилдингом — от 2 до 2,5 грамм в сутки;
при желании похудеть и снизить массу тела — от 3 до 4 грамм в день.

Капсулы необходимо принимать внутрь, при этом не нужно пытаться их разжевывать и запивать водой. Спортсменам при интенсивных нагрузках необходимо принимать до 6 грамм рыбьего жира в день с равномерным распределением его на 3 приема.

Поддерживающая терапия для спортсменов организуется в течение одного года в количестве 3-х раз. Общая продолжительность каждого курса должна равняться 1 месяц. Первые результаты от приема биологической добавки видны после ее употребления в течение месяца.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/rybij-zhir-bodibilding

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ: РЫБНЫЕ И ОРЕХОВЫЕ МАСЛА | Педиатрические партнеры | Оверленд-Парк, KS

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбьем жире и некоторых растительных / ореховых маслах. Рыбий жир включает как DHA (докозагексаеновая кислота), так и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Орехи и некоторые растительные масла (например, рапсовое, соевое, льняное и оливковое масло) содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту).

Преимущества

Во многих исследованиях было показано, что рыбий жир приносит пользу при многих состояниях, включая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, развитие глаз и мозга у младенцев, и даже, возможно, предотвращает некоторые виды рака и лечит поведенческие и эмоциональные расстройства, такие как СДВГ и депрессия.

Рыбий жир содержит витамин D, дефицит которого у многих людей. Узнайте больше о витамине D.

Дозирование

В настоящее время не существует стандартной рекомендованной дозы для рыбьего жира. Рыбий жир доступен в капсулах, жевательных и жидких формах. Важно найти аромат, который подходит ребенку.

Многие медицинские работники рекомендуют 1000 мг DHA + EPA в день для детей и 2000 мг в день для взрослых.

Комбинированная капсула (рыбий жир 400 мг + масло примулы вечерней 100 мг) по 6 капсул в день показала эффективность при СДВГ.Для получения дополнительной информации см. «Добавки для лечения СДВГ».

Мы предлагаем варианты DHA в нашем магазине Metagenics. Рыбий жир марки Barlean обычно хорошо переносится и продается во многих местных магазинах.

Другие рекомендации в зависимости от возраста или веса:

Младенцы 1-18 месяцев: 32 мг / фунт ЭПК + ДГК (например, ребенок весом 20 фунтов = 32 мг x 20 фунтов = 640 мг) в день
Младенцы 0–12 месяцев: 0,5 г / день (обратите внимание на изменение по сравнению с мг / фунт, указанным выше)
Дети 1.5-15 лет: 15 мг EPA + DHA в день
Дети 1-3 года: 0,7 г / день
Дети 4-8 лет: 0,9 г / день
Дети 9-13 лет: 1,2 г / день
Мужчины 14- взрослые: 1,6 г / день
Женщины 14- взрослые: 1,1 г / день
Беременные: 1,4 г / сут
Грудное вскармливание: 1,3 г / день
Взрослые: 500 мг EPA + DHA (минимум 220 мг EPA и 220 мг DHA) в день
Кормящие женщины: 300 мг ДГК в день
Для антидепрессивного эффекта у подростков / взрослых: 1000 мг EPA + 500 мг DHA в день

Риски

Рыбий жир может усилить кровотечение, поэтому любому, у кого в семье было нарушение свертываемости крови, следует обсудить рыбий жир со своим врачом, прежде чем начинать регулярные добавки с рыбьим жиром.Кроме того, перед любой запланированной операцией или стоматологической работой следует прекратить прием рыбьего жира как минимум на 2 недели.

Некоторые виды рыб несут более высокий риск загрязнения окружающей среды, например метилртутью. Ртуть имеет тенденцию накапливаться в мышцах рыбы, а в жире содержится очень мало, поэтому кажется, что употребление рыбьего жира безопаснее, чем употребление большого количества рыбы.

Рыбий жир содержит витамины A и D, поэтому дополнительные добавки с этими витаминами могут привести к передозировке.Кроме того, длительный прием добавок с рыбьим жиром может привести к дефициту витамина Е. Рекомендуется периодический прием витамина Е или обычные пищевые источники витамина Е (зародыши пшеницы, миндаль, семена подсолнечника, фундук, арахис, шпинат и брокколи).

Людям с аллергией на рыбу следует избегать рыбьего жира. Людям с аллергией на орехи следует избегать продуктов из орехов.

Несварение, изжога, рыбный привкус во рту и диарея — частые желудочно-кишечные расстройства при приеме рыбьего жира.Первоначальный прием меньших доз и увеличение дозы до полной часто помогает избавиться от этих симптомов. Использование очищенного рыбьего жира аптечного качества также может облегчить рыбное послевкусие.

Ресурсы:

Примечание. Мы не несем ответственности за информацию, найденную на других сайтах, но предлагаем эти предложения как надежные источники.

Международная программа стандартов на рыбий жир — это программа независимого тестирования и аккредитации для продуктов из рыбьего жира с омега-3. Их сайт рассматривает несколько марок рыбьего жира, предлагает советы по дозировке и обсуждает загрязнители рыбьего жира.

Рейтинги эффективности и дозы, предлагаемые для различных показаний, можно найти в MedLine Plus. Перечисленные дозировки варьируются в зависимости от диагноза или состояния, такого как астма, СДВГ или управления триглицеридами. Он также дает отличный список того, при каких условиях рыбий жир может принести пользу, а при каких нет.

Комплексная база данных по натуральным лекарствам содержит подтверждающие доказательства за и против различных натуральных средств лечения, включая рыбий жир. Посмотрите диагноз / показание.

Калькулятор рыбьего жира

Воспользуйтесь калькулятором рыбьего жира Omni , чтобы узнать суточную дозу рыбьего жира .Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах рыбьего жира, лучшего источника омега-3 жирных кислот и витаминов , A и D . Вам интересно, сколько рыбьего жира слишком много? Не волнуйтесь! Мы также обсудили побочные эффекты употребления слишком большого количества рыбьего жира и шаги, чтобы найти рекомендуемую дозировку с помощью калькулятора рыбьего жира.

Заявление об ограничении ответственности : Мы делаем все возможное, чтобы наши калькуляторы Omni были максимально точными и надежными. Однако этот инструмент никогда не заменит профессионального совета врача.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это масло , полученное из тканей жирной рыбы . Чаще всего для извлечения рыбьего жира используют скумбрию , сельдь, форель, сардины, тунец и лосось .

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые имеют решающее значение для нормального функционирования нашего тела и мозга. Поскольку наш организм не может производить омега-3 самостоятельно, нам необходимо дополнять его из нашего рациона . Мы можем получить необходимую дозу рыбьего жира, употребляя в пищу рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром.

Преимущества рыбьего жира

Рыбий жир полезен для нашего здоровья благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот . Рыбий жир — лучший источник двух важнейших жирных кислот омега-3, а именно:

Эйкозапентаеновая кислота или EPA ; и
Докозагексаеновая кислота, или DHA.

Эти две жирные кислоты имеют решающее значение для развития и функционирования мозга.

В дополнение к двум вышеперечисленным рыбий жир также является богатым источником витамина A и витамина D .Нашему организму необходим витамин А для поддержания иммунной, зрительной и репродуктивной функций. Витамин D важен для поддержания здоровья костей и зубов.

Исследования также показали, что рыбий жир помогает защитить сердце, снизить уровень триглицеридов в крови, снять воспаление и даже облегчить ревматоидный артрит.

Таблица дозировки рыбьего жира

Добавка на 1000 мг рыбьего жира содержит около 180 мг EPA и 120 мг DHA. Используя эту информацию, мы составили диаграмму дозировки рыбьего жира.

Таблица I: Дозировка рыбьего жира
Целевая группа	Рекомендуемая дозировка (EPA, DHA)	Рекомендуемая дозировка рыбьего жира
0-6 месяцев	DHA: 0,1-0,18% E ¹	–
6-24 месяца	DHA: 10-12 мг / кг массы тела ²	250-350 мг
2-4 года	EPA + DHA: 100-150 мг	350-500 мг
4-6 лет	EPA + DHA: 150-200 мг	500-650 мг
6-10 лет	EPA + DHA: 200-250 мг	650-850 мг
10+ лет	EPA + DHA: 250 мг	850 мг
Беременные / кормящие женщины	EPA + DHA: 300 мг	1000 мг
Ишемическая болезнь сердца	EPA + DHA: 1000 мг	3350 мг
Повышенные триглицериды	EPA + DHA: 1200 мг	4000 мг
Симптомы депрессии	EPA + DHA: 1400 мг	4650 мг
Остеоартроз	EPA + DHA: 300 мг	1000 мг

¹ Процент от общего потребления энергии.

² Масса тела.

Побочные эффекты рыбьего жира

Хотя рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот и обеспечивает ряд преимуществ для нашего здоровья, жизненно важно принимать соответствующую дозу .

Вот некоторые возможные побочные эффекты употребления слишком большого количества рыбьего жира:

Более высокая доза рыбьего жира ( более 3 граммов в день ) может препятствовать свертыванию крови и может усилить кровотечение.
Употребление больших доз рыбьего жира также может отрицательно повлиять на нашу иммунную систему.
Добавки рыбьего жира с высоким содержанием витамина А также могут вызывать токсичность витамина А. Долгосрочное накопление витамина А в нашем организме может вызвать повреждение печени .
Другими распространенными побочными эффектами чрезмерного употребления рыбьего жира являются диарея, кислотный рефлюкс и другие пищеварительные симптомы, такие как метеоризм, несварение желудка и т. Д.

Как определить дозировку рыбьего жира с помощью калькулятора рыбьего жира?

Теперь, когда мы знаем, насколько важно принимать правильное количество рыбьего жира, давайте посмотрим, как определить правильную дозу с помощью нашего калькулятора рыбьего жира.

Выберите свою возрастную группу из раскрывающегося меню, чтобы найти подходящую дозировку рыбьего жира для вашего возраста.
Если вы хотите определить дозировку рыбьего жира для особых требований в питании или состояния здоровья , выберите соответствующее условие.
Калькулятор отобразит рекомендуемую дозировку рыбьего жира.

Посмотрите, как легко найти рекомендуемую дозировку с помощью нашего калькулятора рыбьего жира!

FAQ

Чем полезен рыбий жир?

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Эти две жирные кислоты важны для поддержания здоровья наших глаз, мозга и сердца . Омега-3 в рыбьем жире также полезны для нашего иммунитета и обмена веществ.

Сколько рыбьего жира мне следует принимать в день?

1000 мг . Большинство организаций здравоохранения рекомендуют взрослым около 250-500 мг EPA + DHA. Типичная доза рыбьего жира 1000 мг содержит около 300 мг EPA и DHA . Следовательно, доза рыбьего жира 1000 мг будет подходящей дозой для большинства взрослых.Если вы страдаете определенными заболеваниями, вам может потребоваться более высокая доза.

Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья?

В идеале рыбий жир можно принимать в любое время суток . Однако исследования рекомендуют принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетические жиры, чтобы организм мог легко его усвоить.

Сколько рыбьего жира слишком много?

Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, взрослые могут безопасно употреблять добавки с омега-3 жирными кислотами, такие как рыбий жир, в дозах от до 5 граммов в день .Однако очень важно принимать такие высокие дозы только под наблюдением врача.

Омега-3 — это то же самое, что и рыбий жир?

Нет , омега-3 и рыбий жир — это не одно и то же. Основными жирными кислотами омега-3 являются альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Рыбий жир содержит только два типа жирных кислот омега-3, а именно DHA и EPA .

Безопасная дозировка добавок рыбьего жира с СДВГ и Омега-3

ADDitude Ответы

Исследования еще не определили оптимальную дозировку омега-3 или рыбьего жира для детей или взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Я бы рекомендовал детям от четырех до шести лет начинать с ежедневного приема 500 мг омега-3; детям от семи лет и старше — 1000 мг. В обоих случаях я рекомендую добавку, которая содержит равное количество DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Поговорите со своим врачом, чтобы узнать оптимальную дозировку для вашего ребенка.

Хотя одно японское исследование давало детям очень большое количество омега-3, что привело к улучшению симптомов СДВГ, FDA рекомендует принимать не более 3000 мг в день.Даже в этом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление омега-3 до этого уровня.

Примечание: ADDitude не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Материалы на этом веб-сайте предназначены только для образовательных целей. См. Дополнительную информацию. Комментарии приветствуются, но из-за большого количества получаемых нами запросов нет гарантии, что ни ADDitude , ни эксперт ответят на последующие вопросы.

[Бесплатное руководство: 5 полностью натуральных добавок от СДВГ]

Автор: Сэнди Ньюмарк, М.D.
Автор книги СДВГ без лекарств: Руководство по естественному уходу за детьми с СДВГ и клинический профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско

Ответы читателя

Наши дети принимают более 300 мг ДГК (жидкого) в день и более 600 мг общего количества Омега-3

Они также принимают ГАМК и 5-HTP

Автор: Лори

Ответы читателя

Невролог моего сына сказал нам, что мы можем давать где угодно от 2 000 мг (2 г) до 15 000 мг (15 г), когда ему было 7 лет.Сейчас ему 9 лет, и он принимает 8 г в день, утром и вечером. Он может проглотить что угодно, но я все же стараюсь, чтобы размер был под контролем. Некоторые из гелевых колпачков с рыбьим жиром огромны!

Автор Tigger’s Mom

Ответы читателя

Наш педиатр рекомендовал 1000 мг Омега-3 в день. Мы используем жидкость Karlson for Kids, и я каждый день даю ее обоим своим детям во время завтрака. Я бы не стал использовать больше, так как это может повлиять на их коагуляцию и вызвать кровотечение при более высоких дозах.

[10 продуктов (а также пищевых добавок и витаминов!) Для развития мозга с СДВГ]

Автор LisaVRN

Ответы читателя

Я даю своему 8-летнему сыну около 640 мг Омега-3 в день. Соотношение EPA и DHA составляет 3: 2. Добавка производится Nordic Naturals и называется Ultimate Omega Junior. Он хорошо справляется с этим. Раньше я давал ему более высокие дозы, от 1000 до 1200 мг, но он казался раздражительным и несколько взволнованным от более высоких доз.

Так что следите за этим по мере роста. На самом деле я не понимал, что это может быть проблемой, и искал другие причины его раздражительности. Когда кто-то предположил, что это может быть более высокая доза, я уменьшил ее, и ему стало намного лучше. Думаю, это зависит только от ребенка.

Размещено JS

Ответы читателя

Врач моего сына рекомендует жирные кислоты Омега-3 в соотношении в два раза больше DHA, чем ARA. У Минами есть один под названием More EPA.Есть взрослая версия и детская версия. Мы даем одну взрослую или две детские капсулы в день.

Автор SueH

Ответы читателя

Врач нашего сына говорит, что нет конкретной рекомендованной дозы, а только то, что работает для человека. Начните с малого, а затем постепенно увеличивайте. Некоторые говорят, что для получения результатов требуется около 3 недель, поэтому, возможно, попробуйте принимать дозу в течение месяца. Затем сделайте контрольное исследование.

[Бесплатная загрузка: пищевые добавки с рыбьим жиром для детей с СДВГ / а>]

Это может быть не просто Омега-3, а, скорее, соотношение Омега-3 и Омега-6.Я слышал, что соотношение 1: 1 является идеальным (типичные диеты варьируются от 10-20 Омега-6 до 1 Омега-3). Даже если мой сын принимает свою обычную дозу рыбьего жира, если он в конечном итоге ест больше «плохой жирной» пищи (много масла, пиццы, жареной пищи и т. Д.), Его симптомы ухудшаются. (Кстати, не стоит недооценивать роль волокна!)

Ему нравится рыбий жир Bioglan Kids Smart, который можно купить в RiteAid или Amazon.

Автор: Стефанна

Этот вопрос изначально задавался на форумах ADDConnect.Прочтите исходное обсуждение здесь.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья
Дозировка рыбьего жира: сколько рыбьего жира вам нужно?
Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?
Получите наш бесплатный отчет
Как выбрать правильную дозировку рыбьего жира
Если на вашей бутылке рыбьего жира написано 1000 мг, не расслабляйтесь! Это вес капсулы, а НЕ Омега-3 в ней.
СОВЕТ ПО ДОЗИРОВКЕ РЫБНОГО МАСЛА: 1000 мг омега-3 и 1000 мг рыбьего жира — это не одно и то же!
Обычно 1000 мг обычного рыбьего жира содержат всего 300 мг Омега-3.300 мг ПРОСТО ДОСТАТОЧНО, чтобы скрыть симптомы дефицита омега-3. Чтобы получить реальную пользу от исследования, вам понадобится от 3 до 6 таблеток обычного рыбьего жира.
Или вы можете попробовать сверхконцентрированные таблетки с рыбьим жиром, такие как OmegaVia, которые содержат 1105 мг Омега-3 в каждой таблетке. Таким образом, вам понадобится всего одна таблетка в день. Две таблетки OmegaVia равняются более чем 7 обычным таблеткам рыбьего жира.
Концентрированный рыбий жир дает вам преимущества с меньшим количеством таблеток.
Минимальная рекомендуемая доза : 500 мг Омега-3 в день.
Для оптимального здоровья: минимум 1600 мг Омега-3 в день. *
Условия, связанные с дефицитом омега-3 : от 2000 до 3000 мг омега-3 в день. *
Состояние здоровья *
Рекомендуемая дозировка Омега-3 + план коррекции *

Поддержка здоровья сердца * 1000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и планом физических упражнений.
Управление триглицеридами * 3000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений могут помочь поддерживать уровень триглицеридов в норме.
Здоровье суставов * 2000 мг Омега-3 в день в сочетании с противовоспалительной диетой могут помочь сохранить здоровье суставов. *
Настроение * Некоторые (но не все) исследования показывают, что прием 2000 мг EPA Omega-3 в день может помочь поддержать настроение.*
Здоровье кожи * 1000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровым питанием.
Управление артериальным давлением *
Некоторые исследования показывают, что 2000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений могут помочь поддерживать уже здоровый уровень артериального давления. *
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Простая дозировка:
1 таблетка OmegaVia = 1105 мг Омега-3
2 таблетки OmegaVia = 2210 мг Омега-3
Американская кардиологическая ассоциация
Рекомендация по дозировке рыбьего жира
1000 мг Омега-3 для здоровья сердца. *
Минимум две порции жирной рыбы в неделю.
Источник: Американская кардиологическая ассоциация
Американская психиатрическая ассоциация
Рекомендация по дозировке рыбьего жира
Все взрослые должны есть рыбу не реже двух раз в неделю
Пациенты, заинтересованные в улучшении настроения, должны потреблять 1000 мг омега-3 в день *
Предлагаются добавки
Поговорите со своим врачом, если вы принимаете более 3000 мг / день.
EPA Omega-3 был более эффективным, чем DHA Omega-3 *
Источник: Food & Behavior Research — Подкомитет по жирным кислотам Омега-3 Американской психиатрической ассоциации
По мере того, как все больше медицинских и государственных органов будут выпускать официальные рекомендации по Омега-3, они будут размещаться здесь.
Гарвардская медицинская школа Врач Эндрю Столл, доктор медицины, сказал это об Омега-3:
«Время от времени ученые действительно открывают вещество, обладающее преобразующей силой, способное излечить ранее неизлечимое и улучшить качество жизни всех остальных.Таким веществом могут быть омега-3 жирные кислоты — компонент простого рыбьего жира, который когда-то так широко использовался в нашем рационе, но теперь практически отсутствует ».
Так что продолжайте принимать таблетки омега-3. Даже небольшая часть имеет большое значение.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Крилевый жир против ложных дозировок рыбьего жира
Многие бренды крилевого масла (но не наше масло криля Vital Red ™) пытаются скрыть тот факт, что содержание омега-3 в их масле криля значительно дороже за миллиграмм по сравнению с рыбьим жиром омега-3… разница вызвана более высокой стоимостью производства крилевого масла.Ведущие исследователи жирных кислот рекомендуют здоровым людям потреблять не менее 500 мг омега-3 (ЭПК + ДГК) в день… рекомендации по дозировке, принятые Американской кардиологической ассоциацией, Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Международным обществом изучения жирных кислот. Кислоты и липиды (ISSFAL).
Мы рекомендуем вам принять две из наших капсул по 1000 мг Vital Red, которые обеспечат в общей сложности 410 омега-3 EPA + DHA.
Хотя это немного меньше рекомендованной экспертами ежедневной дозы в 500 мг, этот пробел легко покрыть, если есть всего один прием жирной рыбы в неделю (см. «Регулярное употребление жирной рыбы?» Справа). Сомнительно низкие суточные дозы криля … маслянистый обман?
Чтобы скрыть более высокую стоимость миллиграмма омега-3 в масле криля, многие бренды рекомендуют очень низкие суточные дозы.
Они оправдывают это сомнительное руководство, отмечая, что люди поглощают более высокий процент фосфолипидных омега-3 в масле криля по сравнению с формами триглицерида и этилового эфира, содержащимися в рыбьем жире.
Однако, хотя заявления о превосходной абсорбции омега-3 в масле криля подкреплены существенными заслуживающими доверия доказательствами, разница не настолько велика, чтобы оправдать резко более низкие суточные дозы, рекомендуемые многими марками крилевого масла.

Берегитесь покупателя
Например, один рекламируемый на национальном уровне бренд утверждает, что 75 мг EPA + DHA в одной из их крошечных 300 мг капсул с маслом криля заменяют 500 мг EPA + DHA, полученного из рыбьего жира.
Но, как мы уже отметили, в настоящее время нет доказательств того, что фосфолипидные омега-3 в масле криля абсорбируются с такой значительно более высокой скоростью … поэтому небезопасно предполагать, что всего лишь 75 мг EPA + DHA из масла криля может заменить ежедневные 500 мг омега-3 из рыбьего жира, рекомендованные вышеупомянутыми властями.
Мы хотели бы указать на недавнее клиническое испытание, в котором сравнивалось влияние масла криля на ключевые маркеры в крови сердечно-сосудистого риска с эффектами, производимыми стандартным рафинированным рыбьим жиром.
В этом испытании масло криля дает положительный эффект, равный (и в одном отношении превосходящий) эффект рыбьего жира при дозе омега-3 ЭПК + ДГК на треть ниже. В частности, в масле криля было 534 мг EPA + DHA по сравнению с 864 мг EPA + DHA в рыбьем жире (Ulven SM et al.2010).
Что в итоге?
Вы сэкономите деньги, следуя подозрительно низким, научно неподтвержденным рекомендациям по суточной дозе, указанным на многих этикетках крилевого масла.
Однако просто нет доказательств того, что процент омега-3, который вы усваиваете из масла криля, по сравнению с той же дозой рыбьего жира, будет настолько большим, что оправдывает очень низкие суточные дозы, рекомендуемые многими брендами масла криля.
Регулярно ешьте жирную рыбу?
Когда вы выбираете дневную дозу дополнительных омега-3, вы должны учитывать количество рыбы, которую вы едите.
Мы говорим это, чтобы вы могли сэкономить деньги … не из-за каких-либо опасений «передозировки», потому что на самом деле их нет в отношении разумного потребления омега-3 здоровыми людьми (500 мг в день) и пациентами с сердечными заболеваниями под медицинским наблюдением (1000 мг до 4000 мг в день).

Например, тому, кто потребляет одну жирную рыбную муку в неделю, нужно принимать только одну мягкую таблетку масла криля Vital Red ™ в день, которая содержит 205 мг двух основных омега-3 (EPA и DHA).
Вот как мы пришли к этой оценке:
Эксперты рекомендовали еженедельную дозу EPA + DHA в размере 3500 мг (500 мг в день).
Одна порция нерки на 6 унций обеспечивает около 2060 мг EPA + DHA, что на 1440 мг меньше еженедельной рекомендуемой дозы экспертов.
Этот «недельный перерыв в приеме омега-3» означает «дневной перерыв в потреблении омега-3» в 205 мг.
Одна мягкая таблетка с маслом криля Vital Red ™ содержит 205 мг EPA + DHA… так что это все, что вам нужно каждый день, если вы едите шесть унций нерки или другой жирной рыбы, такой как сардины или тунец, каждую неделю.
Сколько омега-3 нужно принимать?
iStock
Многие исследования показали, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира может уменьшить опасные явления сердечных заболеваний и улучшить уровень триглицеридов. Однако научный мета-анализ 2018 года показал, что добавки Омега-3 могут не иметь того защитного воздействия, которое, как когда-то считалось, обеспечивает. Для определения эффективности необходимы дальнейшие дозозависимые исследования.
Добавки рыбьего жира доступны по рецепту или без рецепта. Типичная капсула с рыбьим жиром, которую можно приобрести в большинстве магазинов здорового питания, аптек или даже универмагов, содержит 180 мг омега-3 EPA, 120 мг омега-3 DHA, всего 300 мг на капсулу. Многие флаконы предлагают дозировку 2-3 капсулы в день.
Сколько омега-3 вам нужно?
Доза омега-3 жирных кислот зависит от того, для чего вы их используете. Например, если вам 30 лет и вы просто хотите снизить вероятность сердечных заболеваний в течение жизни, то рекомендуемая на этикетке дозировка 2-3 капсулы в день является разумным советом.Эта суточная доза приблизительно равна двум порциям рыбы в неделю, что, как было показано в нескольких крупных исследованиях, достаточно, чтобы повлиять на опасные сердечные приступы.
Если вы пытаетесь улучшить уровень триглицеридов, могут потребоваться более высокие дозы. Четыре стандартные капсулы рыбьего жира, содержащие 1200 мг EPA и DHA, могут снизить уровень триглицеридов примерно на 20 процентов. Более высокие дозы снижают уровень триглицеридов в еще большей степени. Твердая доза для высоких триглицеридов составляет 1800 мг в день и более (шесть капсул стандартной добавки).Когда дозы станут такими высокими, возможно, пришло время рассмотреть более концентрированную форму рыбьего жира. Некоторые безрецептурные пищевые добавки содержат 500, 600 и вплоть до 850 мг омега-3 жирных кислот на капсулу.
Безопасны ли добавки с омега-3?
Рыбий жир очень безопасен даже в высоких дозах и практически не имеет побочных эффектов, кроме расстройства желудка или отрыжки (которые можно свести к минимуму, если принимать во время еды, охлаждать капсулы или принимать таблетки рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием). Иногда дозы омега-3 до 5000 мг или более требуются для необычных заболеваний, таких как «семейная гипертриглицеридемия», при которой триглицериды могут достигать тысяч, и липопротеин (а), маркер высокого риска сердечных заболеваний.Такие высокие дозировки должны назначаться только вашим врачом.
Между прочим, рыбий жир не только снижает уровень триглицеридов, но и повышает уровень ЛПВП на несколько пунктов, снижает содержание важных триглицеридсодержащих частиц, липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), и значительно ускоряет выведение побочных продуктов пищи после употребления в пищу. из которых снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Как жирные кислоты омега-3 влияют на здоровье сердца?
Как насчет дозы рыбьего жира для уверенного снижения сердечного приступа и внезапной смерти? Согласно исследованию GISSI-Prevenzione с участием 11 000 участников, ежедневная доза 850 мг EPA и DHA дала существенный эффект: снижение сердечных приступов на 28 процентов и случаев внезапной смерти на 45 процентов.Преимущества начались уже через три месяца после начала приема добавок. (Интересно, что омега-3 вообще не оказывают никакого эффекта на снижение холестерина и, фактически, могут незначительно повысить холестерина ЛПНП).
Однако, как и в большинстве случаев науки, есть исследования, которые показывают противоположные взгляды. В метаанализе 2018 года ученые пришли к выводу, что добавление омега-3 в дозе 1 г / день не принесло значительных преимуществ людям с уже существующей ишемической болезнью сердца, сердечными приступами в анамнезе или другими сердечно-сосудистыми проблемами.Эти ученые призвали к дальнейшим исследованиям более высоких доз для определения эффективности.
Для уменьшения нарушений сердечного ритма доза омега-3 не определена должным образом. Тем не менее, изучались дозы омега-3 1000-4500 мг в день, при этом в большинстве исследований предполагалось значительное снижение частоты нарушений сердечного ритма. Для развития положительного эффекта может потребоваться много недель или месяцев, поэтому омега-3 из рыбьего жира наиболее эффективны в качестве профилактической стратегии , а не в качестве неотложного лечения при возникновении ритмов.
Последнее замечание об омега-3
Омега-3 — одна из наиболее распространенных пищевых добавок, которые сегодня принимаются самостоятельно и прописываются врачом. Польза рыбьего жира продолжает изучаться при множестве состояний и недомоганий.
Познакомьтесь с нашим писателем
Уильям Дэвис, доктор медицины
Уильям Р. Дэвис — американский кардиолог и писатель из Милуоки. Он писал для HealthCentral как специалист по здоровью сердца и высокому холестерину.
Рекомендации по омега-3: пункты консультирования для фармацевтов
Жирные кислоты омега-3 содержат 2 основных компонента, которые полезны для человека: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Уровни DHA наиболее высоки в сетчатке и головном мозге. Омега-3 также можно использовать для образования эйкозаноидов, которые обладают активностью в сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системах. Третий компонент омега-3, альфа-линоленовая кислота (ALA), не активен в организме, но он может быть преобразован в EPA и DHA. ^1,2
Основным средством проникновения EPA и DHA в организм является потребление рыбы и других морепродуктов, поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 2 порции рыбы в неделю, особенно жирной рыбы, такой как тунец, лосось. , сельдь или сардины с высоким содержанием омега-3.^1,3 Пациентам, которые не получают достаточного количества омега-3 с пищей или которым требуется более высокий уровень, чем обеспечивает их диета, безрецептурные и рецептурные диетические добавки омега-3 могут помочь удовлетворить их ежедневные потребности.
ДОБАВКИ РЫБНОГО ЖИРА
Добавки рыбьего жира являются обычным источником DHA и EPA. Для людей, которые не переносят рыбий жир или не хотят его принимать, омега-3 также содержатся в добавках с крилем, печенью трески и водорослевым маслом.
Добавки рыбьего жира выпускаются в различных лекарственных формах или комбинациях.Целевая доза около 1 г омега-3 — хорошее начало. ⁴ При приеме добавок рыбьего жира пациенты могут испытывать неприятный «рыбный» привкус; однако использование продуктов более высокого качества с печатью Фармакопеи США может облегчить эту проблему, поскольку у этих продуктов может быть меньше неприятного вкуса или запаха. ⁵ Пациентам также можно посоветовать хранить капсулы в холодильнике или принимать их перед сном, чтобы избежать неприятного вкуса.
Масло криля, полученное из крошечных ракообразных, называемых крилем, может быть альтернативой для пациентов, которые не переносят рыбный запах или вкус, которые могут быть связаны с добавками рыбьего жира.Масло криля более стабильно, чем рыбий жир, что может означать, что оно лучше усваивается, а поскольку его не получают из рыбы, оно с меньшей вероятностью вызовет рыбное послевкусие. Однако использование масла криля не изучалось так широко, как использование рыбьего жира, и, вероятно, его следует оставить в качестве вторичной рекомендации до тех пор, пока дальнейшие исследования не подтвердят его безопасность и эффективность. Рекомендуемая производителем дозировка будет включена в выбранный продукт масла криля. ⁶
Пациентам, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, фармацевты могут порекомендовать добавки с водорослевым маслом, чтобы добавить в свой рацион омега-3.Масло водорослей получают из водорослей и могут быть хорошим источником EPA и DHA; однако исследования водорослевого масла не были обширными. ^7,8 Рекомендации по этим продуктам могут быть ограничены только теми пациентами, которые не переносят рыбий жир, или теми пациентами, которые не потребляют рыбные продукты из-за диетических предпочтений или потребностей. Также доступны фармацевтические продукты с омега-3, которые назначаются в дозах до 4 г в день. Эти продукты показаны пациентам с очень высоким уровнем триглицеридов.⁹ Пациентам следует рекомендовать не принимать дозировки в этом диапазоне через безрецептурные препараты без консультации с врачом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ОМЕГА-3
Эффективность омега-3 в различных условиях была тщательно исследована, иногда с противоречивыми результатами. Было проведено несколько испытаний, изучающих связь между диетой, богатой омега-3, и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. ⁹ Хотя эти данные различаются в разных исследованиях, FDA заявляет, что есть подтверждающие (но не окончательные) исследования, показывающие, что потребление EPA и DHA может снизить риск ишемической болезни сердца.⁹
DHA важна для роста плода и обнаруживается в высоких концентрациях в клеточных мембранах мозга и сетчатки, поэтому многие пренатальные витамины и детские смеси обогащены DHA. Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, и их использование может обеспечить некоторое облегчение при легком воспалении или боли в суставах, а также помочь уменьшить зависимость пациентов от нестероидных противовоспалительных препаратов при воспалении. ¹⁰
Были изучены многие другие преимущества омега-3, но их результаты оказались безрезультатными.К ним относятся потенциальные преимущества, изученные у пациентов с деменцией, депрессией и синдромом дефицита внимания / гиперактивности, а также профилактика рака. ⁹ Необходимы дальнейшие исследования, чтобы попытаться выявить дополнительные преимущества или подтвердить обоснованность других предполагаемых преимуществ диеты, богатой омега-3.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗЫ
В соответствии с диетическими рекомендациями для американцев на 2015-2020 годы целью для большинства американцев должно быть потребление 8 унций морепродуктов в неделю, что составляет около 250 мг EPA и DHA в день.¹¹ Для тех пациентов, которые ищут более серьезные преимущества от омега-3, фармацевты могут порекомендовать общую дозу 1 г в день с добавками. ⁴ Пациентам с очень высоким уровнем триглицеридов можно назначать дозы до 4 г в день под наблюдением врача. ⁹
Институт медицины опубликовал в 2005 году рекомендации по потреблению общего количества омега-3 для младенцев и ALA для детей и взрослых, которые до сих пор используются Национальными институтами здравоохранения (см. Таблицу).²
ВЫВОДЫ
Использование добавок омега-3 может быть полезным для некоторых пациентов; однако самый эффективный способ добавить в рацион омега-3 — это употреблять их с пищей. Фармацевты могут порекомендовать пациентам 2 порции жирной рыбы в неделю в качестве отправной точки, что не только внесет в рацион полезные компоненты EPA и DHA, но также может заменить продукты или приемы пищи, которые не так полезны. Пациентам, которые не хотят или не могут есть рыбу каждую неделю, можно рекомендовать другие продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, грецкие орехи, брюссельская капуста, соевые бобы или морские водоросли.Добавки омега-3, такие как рыбий жир, масло криля или водорослевое масло, являются следующей альтернативой для пациентов, которые не могут потреблять достаточное количество омега-3 из своего рациона. Фармацевты должны быть готовы ответить на вопросы о добавках омега-3 и знать, каким пациентам они могут принести наибольшую пользу. Обучение пациентов обоснованию рекомендаций и поощрение их к обсуждению рекомендаций со своим врачом будет иметь большое значение для обеспечения положительных результатов.
БРЭДИ КОУЛ, RPH , менеджер аптеки Tom Thumb Pharmacy в Плано, штат Техас, и действующий наставник в Техасском техническом университете и Университете Хьюстона.Он также является основателем веб-сайта Helpful Pharmacist (Helpfulpharmacist.com).
ССЫЛКИ
Harris WS. Омега-3 жирные кислоты. В: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al, eds. Энциклопедия пищевых добавок. 2 изд . Лондон и Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 577-586.
Медицинский институт. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2005 г.DOI: 10.17226 / 10490.
Рыба и жирные кислоты омега-3. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. сердце. org / en / здоровый образ жизни / здоровое питание / умное питание / жиры / рыба и омега-3-жирные кислоты. Обновлено 23 марта 2017 г. Проверено 4 марта 2020 г.
Следует ли вам принимать добавки с омега-3? Веб-сайт Harvard Health Publishing. health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-be-taking-an-omega-3- дополнение. Опубликовано в апреле 2019 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
Рыбий жир. Сайт клиники Мэйо. Клиника Майо.орг / наркотики-добавки-рыбий-жир / art20364810. Опубликовано 24 октября 2017 г. Проверено 13 марта 2020 г.
Масло криля и рыбий жир: в чем разница между ними ?. Сайт Drugs.com. Drugs.com/medical-answers/krill-oil-vs-fish-oil-difference-3040407. Обновлено 12 апреля 2019 г. По состоянию на 4 марта 2020 г.
Sasso S, Pohnert G, Lohr M, Mittag M, Hertweck C. Микроводоросли в постгеномную эпоху: цветущий резервуар для новых натуральных продуктов. FEMS Microbiol Ред. . 2012; 36 (4): 761-785.DOI: 10.1111 / j.1574-6976.2011.00304.x.
Lane K, Derbyshire E, Li W, Brennan C. Биодоступность и потенциальное использование вегетарианских источников жирных кислот омега-3: обзор литературы. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (5): 572-579. DOI: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения.
No related posts.

Состояние здоровья *	Рекомендуемая дозировка Омега-3 + план коррекции *
Поддержка здоровья сердца *	1000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и планом физических упражнений.
Управление триглицеридами *	3000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений могут помочь поддерживать уровень триглицеридов в норме.
Здоровье суставов *	2000 мг Омега-3 в день в сочетании с противовоспалительной диетой могут помочь сохранить здоровье суставов. *
Настроение *	Некоторые (но не все) исследования показывают, что прием 2000 мг EPA Omega-3 в день может помочь поддержать настроение.*
Здоровье кожи *	1000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровым питанием.
Управление артериальным давлением *	Некоторые исследования показывают, что 2000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений могут помочь поддерживать уже здоровый уровень артериального давления. *