Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚ | РСгистрация
Π˜Π·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ (0) Бписок сравнСния (0)
Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ:
0 Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 0 Π 
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: 0 Π  ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ДТСйсон стэтхэм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: ДТСйсон стэтхэм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” спина стСтхСма

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ДТСйсон стэтхэм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” спина стСтхСма

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π–ΠΈΠ·Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° связана со спортом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тСсно. Он ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ основой Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ стал Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спорт – 12 Π»Π΅Ρ‚ Π² сборной Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² молодости, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅ΠΌΡƒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°, сСйчас ΠΆΠ΅ трСнируСтся БтэтхСм ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, оставляя Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° часто Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ голливудским просторам. ЗанимаСтся Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ руководством Π›ΠΎΠ³Π°Π½Π° Π₯ΡƒΠ΄Π° β€” ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ благодаря Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ морскому ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Ρƒ, ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€ΠΎΠ΄ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ стал Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ каскадСров ΠΊ съСмкам, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊ особой физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят Π² Π·Π°Π»Π΅ 87Eleven, Π² Π½Π΅ΠΌ часто ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ слоТныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° являСтся ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ приспособлСний ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π½Π΅ входящиС Π² стандартный Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Β«ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΠΈΒ», Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ·ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ: гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Π’ сСти часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

НСсколько ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ трСнируСтся Бтэтхэм:

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ занятий Бтэтхэма ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ спортсмСны β€” отсутствиС Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ схСмы ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π³Π΄Π΅ упраТнСния ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ порядку, Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, ΠΊΠ°ΠΊ «дСнь Π½ΠΎΠ³Β» ΠΈΠ»ΠΈ «дСнь спины». Π—Π° Ρ†ΠΈΠΊΠ» занятий ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, послС всСгда ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ новая комбинация Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.
Настрой β€” ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. НС Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… эмоций Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° интСнсивности. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ 35-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ приносят Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ β€” большС сил ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии.
Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ β€” Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ. ВрСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, вСса ΠΈ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π­Ρ‚ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ вывСсти ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, увСличивая ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ вСс.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° прогрСсса β€” Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона.

НС Π²Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° гвоздь! Π”ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Часто ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ комплСксы Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ с элСмСнтами кикбоксинга, Π”ΠΆΠΈΡƒ-ДТитсу ΠΈ тайского бокса, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ тонус. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΠΈ ударная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ мСшкам, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΠΌ ΠΈ Π»Π°ΠΏΠ°ΠΌ.


ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«ΠΊΠΎΡ€Π°Β» – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ торса. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° спину. Для ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ДТСйсон трСнируСтся, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пятисот Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² всСвозмоТных присСданий. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ со сгибаниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса.
«Занятия Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅Β». Основной ΠΏΠ»Π°Π½ Π² случаС, Ссли свободноС врСмя Π½Π° Π·Π°Π» отсутствуСт β€” простыС занятия, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π·Π°Π» Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортивного ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ°.

УпраТнСния с собствСнным вСсом Ρ‚Π΅Π»Π°. Π˜Ρ… ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² своС врСмя Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» Π΅Ρ‰Π΅ Π§Π°Ρ€Π»ΡŒΠ· Бронсон, извСстный британский Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ занятий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с СстСствСнным Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ. Бтэтхэм выстраиваСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой, выпрыгивания ΠΈΠ· полоТСния сидя, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ популярныС Β«Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ» (присСданиС, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π°Π·Π°Π΄ с ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· полоТСния сидя). Заскакивания Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ ладонями) β€” всС это ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΌ спортивном ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ – Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Β» Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ упраТнСния ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуская Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ β€” Π²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ тСбя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅.

ΠŸΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° проходят ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ:

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ входят скакалка, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ (частая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅), лСгкая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ срСднСй интСнсивности. (НапоминаСм β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· этого списка, Π½Π΅ всС ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ сразу) (~15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

  • ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с тяТСстями (становая тяга, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ особСнно Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€; Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания, тяга ΠΊ поясу ΠΈ Ρ‚. Π΄. β€” 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ утяТСлСниСм, 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² со срСдним, нСбольшоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ)
  • Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ занятиС (ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ β€” ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с использованиСм Π³ΠΈΡ€ΡŒ (подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ + присСданиС, французский ΠΆΠΈΠΌ сидя) 15 Ρ€Π°Π·
  • Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» с тяТСлыми гантСлями Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅
  • Броски ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π±ΠΎΠ»Π° (Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мяч с Π½Π°Π±ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠΉ) вСсом 9ΠΊΠ³. Об стСну ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ».

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ высокой интСнсивности. (10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)

  • УскорСнныС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ· полоТСния Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” 20 Ρ€Π°Π·
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, находящимися Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ высотС β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ΄Π°-ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ 8 Ρ€Π°Π·
  • АктивноС Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ мСдвСдя ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±Π° (Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ступнях Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ спиной ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ) β€” 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π₯одьба присСв Π³ΡƒΡΡŒΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону β€” Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… дистанций достаточно
  • Β«Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ» – 20 Ρ€Π°Π·
  • Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ вСсами β€” 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» с тяТСлыми гантСлями Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅
  • ПодъСм Π½Π° ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΡƒ с утяТСлитСлями ΠΈ отягощСниями. – 20 подъСмов
  • Π’ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ – ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ
  • ВыполняСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с массой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, присСданий ΠΈ ΠΏΡ€.
  • ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ восторг ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρƒ Бтэтхэма Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 5 Π² «лСстницу», ΠΏΠΎΠΊΠ° суммарно Π½Π΅ получится 200) β€” Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: нСдСля Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСстандартная ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ упраТнСния Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ это Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ классноС.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ рСбята, сами упраТнСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ поясняСтся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π³ΡƒΠ³Π» Π²Π°ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ придСтся ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅!

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ повторяСтся, вСсь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ построСн Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ†ΠΈΠΈ – качаСтся ΠΈ трСнируСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅

Ø ПонСдСльник

Π’ этот дСнь главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° нашСго парня – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. НапримСр, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ 20 ΠΊΠ³, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹, Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ смоТСм ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, сначала это грСбля Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π° дальшС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния ΠΊΠ°ΠΊ:

  • Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ силой Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° выполняСтся Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ утяТСлСния!

ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅, Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ усомнится Π² эффСктивности Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚ΠΎ я скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я ΠΆΠΈΠ²Ρƒ, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΡΠ΄ΡŒΠΊΡƒ с Π΅Π³ΠΎ показатСлями силы ΠΈ выносливости Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚ΠΎ ΠΈ просто.

Ø Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя максимум Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π°, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ Π΄Π²Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ:

  1. ГрСбля Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ для Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ выносливости, расстояниС ΠΎΡ‚ 2 ΠΊΠΌ
  2. 4 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ 30 сСк, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

Β· Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ стСнки

Β· Π£Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… 30 сСк, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»ΡŽΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ, Ссли Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· 30 сСк – ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ

Β· УдСрТания полоТСния Π³ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ с Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ спиной 30 сСк

Β· Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Π³ΠΈΡ€ΡŒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, вСс ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ 5 Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ станСт ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ двиТСнию.

  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
  • Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с нСбольшим вСсом
  • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

Π‘Ρ€Π°Ρ‚Π²Π°, Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс – это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вашС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… большС 15, Ρ‚ΠΎ, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, стоит!

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, надСюсь, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ наш Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ, Π° дальшС Π΅Ρ‰Π΅ интСрСснСС!

Ø Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ дСнь Π½Π°Π·ΠΎΠ²Π΅ΠΌ, «интСнсивная грСбля», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² срСду ДТСйсон занимаСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

Если Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ словами, Ρ‚ΠΎ ваша Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – произвСсти 5 абстрактных Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π² максимальном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· прСодолСвая Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π² 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ происходит Π½Π° этом ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, прогрСвая Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ автомобиля Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ.

ПослС 5 Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π½Π° врСмя, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ – Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с гирями ΠΏΠΎ 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, дистанция 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° Ρ€Π°Π·, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡƒΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ.

Ø Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

Когда я ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» этот ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ присСл, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ просто Π±Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ я Π²Π΅Ρ€ΡŽ Π² вас Π±Ρ€Π°Ρ‚Π²Π° – ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ!

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ присСдания – это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

РСбят Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ – вырастут Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Как ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈ плюс присСдания с пустым Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы.

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² присСданий ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, вСс Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π΄Π°Π±Ρ‹ послС 5 повторСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ подкашивало, вСдь Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ.

Но самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – это Π½Π΅ присСдания, Π° Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° выглядит:

ΠšΡ€ΡƒΡ‚Π°Ρ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ°, которая ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ – Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ со своим Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, простыС отТимания ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ лСсСнки, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния ΠΈ доходят Π΄ΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ сначала ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π² суммС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Ø ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

ДвиТСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ посСтитСля спортзала ΠΊΠ°ΠΊ я, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсныС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, благодаря ΠΈΠΌ, Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ остаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ.

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ 2 Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ:

  1. 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ интСнсивной Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ
  2. Вторая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 2 упраТнСния – это Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ просто Π°Π΄, основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° ДТСйсон всС это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ – с ΡƒΠΌΠ° сошСл!

Погнали:

  • 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ с использованиСм своСго вСса
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Π½Π° 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π² 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ симулируСт пСрСтяТку ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ 2 ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ тяТСлым ΡˆΠ°Ρ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ± зСмлю

А самоС интСрСсноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС это ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° – ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊ.

Ø Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

Π’ этот дСнь ДТСйсон занимаСтся ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΊ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊ соТалСнию, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния – нСизвСстно, Π΄Π° ΠΈ Π»Π°Π΄Π½ΠΎ, Π½Π΅ знаю ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ вас, Π½ΠΎ с мСня Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ!

Но Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ источники ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этот дСнь наш ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊ занимаСтся ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π²Ρ‹ Π½Π° доскС для сСрфинга!

Ø Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎ дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ наш Π΄Ρ€ΡƒΠ³ всячСски расслабляСтся, Π΄Π°Π±Ρ‹ Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°, Π½Ρƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π° дальшС ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ΠœΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня такая ΠΆΠ΅ систСма питания, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2 особСнных дня, это ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 24 часа ΠΈ 24 часа заТСрства: фастфуд, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π°.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ нашСм Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅.

ДТСйсон ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ отказался ΠΎΡ‚ мусорной Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ. Он употрСбляСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с большим содСрТаниСм ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ:

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

♦ Π―ΠΉΡ†Π°

♦ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³

♦ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ

♦ ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

♦ Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

♦ ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π•Ρ‰Π΅ интСрСсно, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Π³Π΄Π΅ подсчитываСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρƒ 2000 тыс ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ Π½Π° 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Π΄Π°Π±Ρ‹ максимально ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ это просто Π°Ρ„ΠΈΠ³Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Ссли Ρ‚Ρ‹ сСйчас Π±Ρ€Π°Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³Π° Ρ‚ΠΎΠΏΡ‡Π΅ΡˆΡŒ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ этого Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ!

МоС ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ДТСйсонС ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ систСмС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π‘Ρ€Π°Ρ‚Π²Π°, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ 50 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ, я просто Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡΡŒ этим упорством, Π²ΠΎΡ‚ я Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π² Π·Π°Π» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, Π° ΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Π΄Π΅Π» связанных с Π΅Π³ΠΎ актСрской ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ просто Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, β€” это ΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΠΏΠ΅Ρ†, Π² основном люди Π² 50 Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС сидят Π½Π° ΠΏΡ€ΡƒΠ΄Ρƒ ловят Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ.

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ для мСня – это просто Π°Ρ„ΠΈΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ стоит Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физичСской силой, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ прСкрасной Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ чувством ΡŽΠΌΠΎΡ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ΅ΠΊ: ΠΊΠ°ΠΊ трСнируСтся ΠΈ питаСтся ДТСйсон Бтэтхэм

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973. html

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ΅ΠΊ: ΠΊΠ°ΠΊ трСнируСтся ΠΈ питаСтся ДТСйсон Бтэтхэм

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ΅ΠΊ: ΠΊΠ°ΠΊ трСнируСтся ΠΈ питаСтся ДТСйсон Бтэтхэм

Π£ британской ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Π°Ρ Π±Π°Π·Π°: Бтэтхэм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ занимался ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² основной состав сборной своСй страны. Π”ΠΎ сих… Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ РИА Новости, 17.12.2019

2019-11-02T08:00

2019-11-02T08:00

2019-12-17T12:40

Π·ΠΎΠΆ

дТСйсон стэтхэм

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_0:31:1446:844_1920x0_80_0_0_7bdd7390608646260aaa8b5ffe710384.jpg

Π£ британской ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Π°Ρ Π±Π°Π·Π°: Бтэтхэм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ занимался ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² основной состав сборной своСй страны. Π”ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТСйсон участвовал Π² Π˜Π³Ρ€Π°Ρ… 1988 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π‘Π΅ΡƒΠ»Π΅. Однако сам Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ спортсмСн этот Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π³: «12-Π΅ мСсто Π½Π° ОлимпиадС? ΠšΡ‚ΠΎ это написал, моя ΠΌΠ°ΠΌΠ°?» β€” со смСхом заявил Бтэтхэм Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ IGN. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ β€” Π˜Π³Ρ€Ρ‹ БодруТСства β€” 1990 Π² Новой Π—Π΅Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΌ ДТСйсон занял высокоС для сСбя восьмоС мСсто Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… с ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 11-ю строчку Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈ дСсяти ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Бтэтхэм снимался Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π» Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ космСтику Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ…. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π½Π° съСмки Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Tommy Hilfiger: Ρ‚ΠΎΡ‚ фотосСт Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΠΈΠ» кинорСТиссСра Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ, Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ («ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола») согласился ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Π°. ВскорС Бтэтхэм распрощался с ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортом ΠΈ стал Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСктно Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π΅, ΠΎΠ½ стал усилСнно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС.Π”Π°ΠΆΠ΅ сСгодня 52-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ посСщаСт Π·Π°Π» ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€-ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ β€” Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π₯ΡƒΠ³, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ†.ДТСйсон добавляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ гонится Π·Π° повторСниями ΠΈ большими вСсами β€” этот ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. АктСр признаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ приостановил Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° нСсколько мСсяцСв β€” всС ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданий с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом (Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» оказалась слишком ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ). Для Бтэтхэма Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ процСсс Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π» ΠΈ Π±Ρ‹Π» эффСктивным β€” поэтому ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ повторяСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ разнообразия ΠΈ стрСсса для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. «Π― нашСл способ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ: сначала ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ· MMA ΠΈ бокса, послС β€” упраТнСния Π½Π° силу ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Бтэтхэм. И это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ β€” ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ съСмок ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сухим ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ.Π•Π³ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ β€” Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ, силовая Ρ€Π°ΠΌΠ° ΠΈ гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, Π³Π΄Π΅ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°. Π’ Ρ‚ΠΎΠΏ-3 своих Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ДТСйсон Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ» присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ гирями.А Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Бтэтхэм Π½Π΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΠ΅Ρ‚: «ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΌΠΎΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° всю».АктСр ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½: упраТнСния ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” Π΄Π²Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ успСха. Π’ отпускС ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΈΠ²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹, Π½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ всС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ отмСняСтся. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сахара Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ², разумССтся, алкоголь ΠΈ сладости. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, с послСдним Ρƒ ДТСйсона Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ β€” ΠΎΠ½ сладкоСТка, поэтому ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ позволяСт сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сотСн Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² шоколада.Бтэтхэм придСрТивался Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»: Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ послС Π΄Π²ΡƒΡ… часов дня, послС сСми Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° β€” Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π³Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яйца. ОбСд: ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, суп мисо. Π£ΠΆΠΈΠ½: Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ салаты. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Бтэтхэм пСрСкусываСт ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Π° питаСтся ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь нСбольшими порциями. Π’ дСнь ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² простой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

https://rsport.ria.ru/20190702/1556122392.html

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_83:0:1363:960_1920x0_80_0_0_eaa6186e5c2c186028eebca73a4de184.jpg

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

дТСйсон стэтхэм, спорт

Π£ британской ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Π°Ρ Π±Π°Π·Π°: Бтэтхэм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ занимался ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² основной состав сборной своСй страны. Π”ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТСйсон участвовал Π² Π˜Π³Ρ€Π°Ρ… 1988 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π‘Π΅ΡƒΠ»Π΅. Однако сам Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ спортсмСн этот Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π³: «12-Π΅ мСсто Π½Π° ОлимпиадС? ΠšΡ‚ΠΎ это написал, моя ΠΌΠ°ΠΌΠ°?» β€” со смСхом заявил Бтэтхэм Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ IGN.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ β€” Π˜Π³Ρ€Ρ‹ БодруТСства β€” 1990 Π² Новой Π—Π΅Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΌ ДТСйсон занял высокоС для сСбя восьмоС мСсто Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… с ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 11-ю строчку Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈ дСсяти ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Бтэтхэм снимался Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π» Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ космСтику Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ…. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π½Π° съСмки Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Tommy Hilfiger: Ρ‚ΠΎΡ‚ фотосСт Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΠΈΠ» кинорСТиссСра Гая Π ΠΈΡ‡ΠΈ, Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ («ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола») согласился ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Π°.

ВскорС Бтэтхэм распрощался с ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортом ΠΈ стал Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСктно Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π΅, ΠΎΠ½ стал усилСнно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС.

Π”Π°ΠΆΠ΅ сСгодня 52-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ посСщаСт Π·Π°Π» ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€-ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ β€” Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π₯ΡƒΠ³, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ†.

«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽ, β€” с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°. НапримСр, подъСм ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, подтягиваний, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ двиТСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы с утяТСлСниями. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΡƒΡ…Π΅ старой ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ²», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Бтэтхэм.

ДТСйсон добавляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ гонится Π·Π° повторСниями ΠΈ большими вСсами β€” этот ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. АктСр признаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ приостановил Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° нСсколько мСсяцСв β€” всС ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданий с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом (Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» оказалась слишком ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ).

Для Бтэтхэма Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ процСсс Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π» ΠΈ Π±Ρ‹Π» эффСктивным β€” поэтому ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ повторяСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ разнообразия ΠΈ стрСсса для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

«Π― нашСл способ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ: сначала ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ· MMA ΠΈ бокса, послС β€” упраТнСния Π½Π° силу ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Бтэтхэм.

И это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ β€” ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ съСмок ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сухим ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ.

Π•Π³ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ β€” Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ, силовая Ρ€Π°ΠΌΠ° ΠΈ гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, Π³Π΄Π΅ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°.

Π’ Ρ‚ΠΎΠΏ-3 своих Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ДТСйсон Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ» присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ гирями.

А Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Бтэтхэм Π½Π΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΠ΅Ρ‚: «ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΌΠΎΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° всю».

АктСр ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½: упраТнСния ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” Π΄Π²Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ успСха. Π’ отпускС ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΈΠ²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹, Π½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ всС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ отмСняСтся. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сахара Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ², разумССтся, алкоголь ΠΈ сладости. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, с послСдним Ρƒ ДТСйсона Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ β€” ΠΎΠ½ сладкоСТка, поэтому ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ позволяСт сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сотСн Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² шоколада.

2 июля 2019, 16:05

А Π₯Π°Π±ΠΈΠ± смоТСт? ΠœΠ°ΠΊΠ³Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ ΠΈ Бтэтхэм ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Бтэтхэм придСрТивался Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»: Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ послС Π΄Π²ΡƒΡ… часов дня, послС сСми Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° β€” Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π³Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яйца. ОбСд: ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, суп мисо. Π£ΠΆΠΈΠ½: Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ салаты.

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Бтэтхэм пСрСкусываСт ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Π° питаСтся ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь нСбольшими порциями. Π’ дСнь ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² простой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Как трСнируСтся ДТСйсон БтСтхэм. ЗвСрскиС упраТнСния! β€” Fitness Guide

Как трСнируСтся ДТСйсон БтСтхэм. ЗвСрскиС упраТнСния!

Один ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π² соврСмСнных Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² с дСтства увлСкался спортом. ΠžΡ‚Π΅Ρ† ДТСйсона Π±Ρ‹Π» боксСром ΠΈ гимнастом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СстСствСнно сильно повлияло Π½Π° любовь ΠΊ спорту БтСтхэма-младшСго. Папа любил ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π» сына Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ДТСйсон Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π» разносторонним Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ спорта юношСй. Он Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π±Ρ‹Π» Π² школьной сборной ΠΏΠΎ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Ρƒ. Ну ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ: ДТСйсон БтСтхэм 12 Π»Π΅Ρ‚ состоял Π² британской Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сборной ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ.

ДТСйсон всСгда Π² Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ рСгулярно занимаСтся Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ большой Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ кроссфита. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, рассмотрим ΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Ѐилософия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ДТСйсона строится Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всСгда ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ поэтому, ΠΎΠ½ большС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ кроссфит ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Β«ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΠ΅Β». БтСтхэм удСляСт большоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚. Он Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, поэтому ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

АктСр Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ упраТнСния с собствСнным вСсом. Волько Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. А Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ спорта. Π­Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π² Π΅Π³ΠΎ стилС – Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ, максимальноС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Π² упраТнСниях! ВрСнируСтся БтСтхэм 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часа. Основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ всСгда ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π·Π°Π»Π΅ 2 часа Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ просто опасно для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ упраТнСния

ΠšΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ Π±Π΅Π· силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ мСняСт – присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ становая тяга. Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ поняли, ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ½ Π½Π΅ постоянный, поэтому Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² эти упраТнСния Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ особСнная Π²Π΅Ρ€Π°. ДТСйсон большой ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹, поэтому Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π² 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с постоянным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса. Если это присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся присСда, Ρ‚ΠΎ ДТСйсон стараСтся Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π½Π° 25% ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΅Π³ΠΎ собствСнный.

ЕстСствСнно Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π΅ обходится Π±Π΅Π· супСрсСтов. А Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ½ ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, практичСски Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…. Π§Π°Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ 2 супСрсСтов. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π΅ большС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ) – ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя, французский ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° трицСпс, ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ: ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – подтягивания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, разгибания Π½Π° трицСпс, подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны.
МногиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ БтСтхэма Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° построСны Π½Π° Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ДТСйсон ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΠ²Ρ‹Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ». Ну ΠΈ Π²Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, отягощСнныС ΠΈ динамичСскиС стСп упраТнСния.

Ну, Π° главная ΠΈ любимая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ БтСтхэма – круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’ΡƒΠ΄Π° Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго входят: подъСм Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ 8 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, подъСм согнутых ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, присСд, становая) с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ вСсами, Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π³ΠΈΡ€Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ прогуливаСмся Π²Π·Π°Π΄-Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρƒ), Β«Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Β» (отТимаСмся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…). Π­Ρ‚ΠΎ лишь Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ постоянно мСняСт ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСнируСтся БтСтхэм Π² Π½Π΅ совсСм ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ спортзалС, Π° Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ спортивном комплСксС для голливудских каскадСров, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ мСстС Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС возмоТностСй для Π±Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ звСрскоС Π² прямом смыслС слова ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ БтСтхэма – Β«ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π±Π΅Π³Β». Π‘Ρ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ мСдвСдя (Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ», ΠΈ встаСтС Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΡˆΠΊΡƒ), Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ полусогнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρƒ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°.

На Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ упраТнСния «мСдвСТий Π±Π΅Π³Β»

2Β ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° ΠΎΡ‚ БтСтхэма

1. Никогда Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ! ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ постоянно ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ – Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

2. ЗаписывайтС всС! ДТСйсон ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим прогрСссом Π² письмСнном Π²ΠΈΠ΄Π΅. Он Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… подробностСй прописываСт количСства ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², вСса, врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отслСТивайтС свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ваша ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ возрастСт.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Facebook.com, Instagram.com

ΠžΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌ

Випичная нСдСля с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈ сСкс-символа ДТСйсона Бтэтхэма

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, дСлая Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Подпишись Π½Π° нас — Бпасибо, ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ!

1 дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
  • БупСрсСт — «ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°» ΠΈΠ· 3 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: простыС отТимания, отТимания Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… ΠΈ присСдания. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² увСличиваСтся Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½. ПослС 6 повторСния систСма Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ — Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ.
  • Бтановая тяга. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ с 35% ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… максимального вСса. Π”Π°Π»Π΅Π΅ вСс ΠΈ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ расти, Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ сниТаСтся.
  • 10 Ρ… 60 ΠΊΠ³ Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½
  • 5 Ρ… 85 ΠΊΠ³ Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
  • 3 Ρ… 100 ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 2 Ρ… 130 ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 150 ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 155 ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 160 ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 162,5 ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 165 ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

2 дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  • БупСрсСт ΠΈΠ· статичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – стойка Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π½ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, стойка Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, стойка Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ присСв с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ 4 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 30 сСкунд, врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ — 10 сСкунд.
  • БупСрсСт ΠΈΠ· 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «Big Five 55 Workout» — Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ вСсом 45 ΠΊΠ³, подтягивания, отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, силовоС взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, подъСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. ВыполняСтся 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ элСмСнт ΠΈ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сниТаСтся Π½Π° 1.
  • Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

3 дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ – 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π³ΠΈΡ€ΠΈ (30 ΠΊΠ³) выполняСм «ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°» Π½Π° Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

4 дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (80 ΠΊΠ³) – 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. 65 сСтов с отТиманиями. Начиная с 1 отТимания, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° 1, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π² 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

5 дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
  • Π‘Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — «ΠΏΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» ΠΈ «ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°». «ΠŸΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² стойкС для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ с прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. «ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°» Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния, Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, Π° спиной Π²Π½ΠΈΠ·. 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с дистанциСй ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания — 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 85 ΠΊΠ³
  • Выпрыгивания ΠΈΠ· присСда, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ тяТСлый атлСтичСский мяч «Ball Slams» – 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 12,5 ΠΊΠ³
  • Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ для пСрСтягивания ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 40 ΠΊΠ³
  • Π–ΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 80 ΠΊΠ³
  • «Ball Slams» — 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² — 12,5 ΠΊΠ³
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… -15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • «Ball Slams» — 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ — 12,5 ΠΊΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ толстого ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° — 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» тяТСлым ΠΈ толстым ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ «Smashes» — 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

6 дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэм проводятся спСциализированныС упраТнСния, подходящиС ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ съСмки с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ выносливости. Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности.

На 7 дСнь ДТСйсон Бтэтхэм проводится Π² ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: stylefitness.ru

Как накачался ДТСйсон Бтэтхэм: сСкрСты Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² : yes-fitness.ru β€” LiveJournal

ДТСйсона Бтэтхэма, Π±Π΅Π· прСувСличСния, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ соврСмСнных Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ блокбастСров. Π‘ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½ увлСкался спортом. ΠžΡ‚Π΅Ρ† ДТСйсона Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ боксСром. ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ спорту ΠΎΠ½ пронСс сквозь Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠžΡ‚Π΅Ρ† Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π» Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств, ΠΈ часто ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π» сына ΠΊ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚ΠΈΡŽ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. ДТСйсон увлСкался Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. Он Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² ΡΠ±ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, увлСкался Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ большим тСннисом.Β 

ДТСйсон всСгда Π² Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π’ любом Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ прСсс ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. На сСгодняшний дСнь Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ любовью Бтэтхэма являСтся Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ большой ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ высокоинтСнсивных силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ кроссфита. ДТСйсону приходится Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² идСальной физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π° экранС. По словам Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ настоящСС ΠΏΠ΅ΠΊΠ»ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ДТСйсон ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ считал ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π° употрСбляСт Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ захочСтся, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΈ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅: Бтэтхэм ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.Β 

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона являСтся ΠΈΡ… Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½Π° рассчитана Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятия — 40-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. К слову, Π² процСссС съСмок Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° «АдрСналин» Бтэтхэму ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ порядка дСсяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ этом, ДТСйсон изрядно ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΡΡ, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ стали Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ, нСсмотря Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ. Упорству ΠΈ работоспособности Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ «ЀорсаТа» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.Β 

Как ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ спортсмСн, ДТСйсон Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ дисциплину. ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, условия Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ просты. Π’ частности, ДТСйсон Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π² точности Π½Π΅ повторяСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ всС слабСС Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ, Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ усСрдно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ТСстких Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° мСстС. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ совсСм Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. КаТдая ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° сущСствСнно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ. ДТСйсон совСтуСт Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для отслСТивания Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса.Β 

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ собствСнной Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ДТСйсон Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с планирования. Π’ понСдСльник ДТСйсон занимаСтся Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΈ трСнируСтся с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ вСсами. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ дня ΠΎΠ½ снова садится Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. По Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ДТСйсон ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ супСрсСты. Он разогрСваСтся, ΠΈ занимаСтся Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пятнадцати ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. ПослС этого наступаСт врСмя супСрсСтов, Π² основС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ становая тяга с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π½Π΅ доходя ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎ истощСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. БупСрсСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² сСбя ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с использованиСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ стоя ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ большС подходят супСргСроям. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ сСкунд.Β 

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ скручивания, сначала Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. Π’ срСду Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚. Начиная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ДТСйсон выполняСт нСбольшой сСт, состоящий ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… подтягиваний, пяти присСданий ΠΈ сСми ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚Π° высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° позволяСт внСсти ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π² Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ дСсяток Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Одним ΠΈΠ· самых энСргоСмких ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ДТСйсон выполняСт Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ присСданий Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Вакая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π½ΠΎΠ½-стоп позволяСт быстро ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс, ΠΈ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы. ПослС присСданий Бтэтхэм приступаСт ΠΊ супСрсСту. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполняСтся Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’ быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΎΠ½ взбираСтся ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π±Π΅Π· Π½ΠΎΠ³. ДТСйсон выполняСт Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ПослС этого Бтэтхэм подтягиваСтся, выполняСт упраТнСния с гантСлями Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ бицСпса. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.Β 

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ элСмСнтом Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ являСтся подъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС. ВыполняСтся ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚Π° взрывная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с тягами ΠΈ супСрсСтами ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ самоС ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ всСх Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. По пятницам Бтэтхэм ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π² сСбя спринтСрский Π±Π΅Π³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ПослС Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π² Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’ частности, ДТСйсон часто Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ: ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ 10 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ 30,40 ΠΈ 50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Для Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π½ΠΎΠ½-стоп. ПослС этого Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ДТСйсон ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ популярному ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β». Он ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ гантСлями сначала Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.Β 

Бтэтхэм часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… гигантскиС ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹. Π’ субботу ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ Ρƒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ занятий спортом. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, этот Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° с красивым Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ°ΡˆΠ΅Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎ сСдьмого ΠΏΠΎΡ‚Π°. ДТСйсон ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ трСнируСтся, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π» ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Π² собствСнном Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅. Π’Π°ΠΌ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π° экранС. ВСроятно, Π²Ρ‹ успСли Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм большой ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Он Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ повторяСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹. ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.Β 

По словам Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. ДТСйсон ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Он стараСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ максимуму всС физичСскиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ: Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Бтэтхэму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, прокачивая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ прСсса. Разрабатывая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ДТСйсон ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ классикС, которая ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π· Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π° свою ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Бтэтхэм ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ упраТнСния со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ гантСлями.Β 

А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ систСмС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма? ΠŸΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, ΠΈ слСдитС Π·Π° нашими новостями.Β 

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, Π΅Π³ΠΎ комплСкс Π½Π° нСдСлю ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ я расскаТу ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρƒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½Π° нСдСлю.

ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ β€” супСргСрой Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ поколСния, голливудский Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ… «ЀорсаТ», «АдрСналин», Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΒ», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Β«ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ…Β» ΠΊΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² для Ρ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ β€” Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги, Π΄Π²Π° ствола», Β«Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€Β».

МСня всСгда ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°. НСвысокого роста, Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ДТСйсон всСгда Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‹ΡˆΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сумССт ΠΈ Π² Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ, ΠΈ Π²Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ стСнС Π΄ΠΎΠΌΠ° словно заядлый ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡ€Ρ‰ΠΈΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ диСтичСскиС сСкрСты, я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Ρ‘Π» Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ для Men’s Health ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΡˆΡ‘Π» Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° нСдСлю, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ с Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ с ДТСйсоном Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠΎΠΌ

– В Β«ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Π΅Β» Ρ‚Ρ‹Β ΡƒΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ самого ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ парня ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ смывного Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ° ΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π°Π·Π°. ΠšΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ смСртоносными Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…?

ДТСйсон: ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ случай, Ссли придётся ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ тяТёлыС, кстати.

– Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ всС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π±Π΅Π· привлСчСния каскадёров. ИмСнно поэтому, кстати, ΠΌΡ‹ всС считаСм тСбя таким ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ.

ДТСйсон: Π½Ρƒ, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠ½Π΅ Π»ΡŒΡΡ‚ΠΈΡ‚. Π― Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ сСбя ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΌ. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, я Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ отказывался Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ (смССтся).

β€“Β Β ΠšΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· своих Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² Ρ‚Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным ΠΈ опасным?

ДТСйсон: Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ². Для ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ…Ρ€Π°Π±Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ яйца, для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… – Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ расчёт. ВсСгда ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ получаСтся. Если ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ боится высоты, Ρ‚ΠΎ самым ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ для Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Π΅ Π½Π° высотС 3000 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² прямо Π½Π°Π΄ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Лос-АнТСлСса. Для мСня ΠΆΠ΅ это – Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΌΠ½Π΅ нравится это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

– Ага, Π±Ρ‹Π»Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ такая сцСна Π² «АдрСналинС-2Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ты занимался сСксом прямо Π½Π° ΠΈΠΏΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠΌΠ΅, Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… Ρƒ сотСн людСй.

ДТСйсон:Β  (смСётся) Π”Π°, для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ сцСной. Для мСня ΠΆΠ΅ это Π±Ρ‹Π» ΠΊΠ»Ρ‘Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

– ВСбС 45, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π² прСкрасной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ сСкрСт?

ДТСйсон: Π² нашС врСмя собрано ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ своём Ρ‚Π΅Π»Π΅, сСйчас ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π²Π° вопроса: Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ этой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ? Для мСня Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ сСбя прСкрасно Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт – Π²Ρ‹ слСдитС Π·Π° своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС позволяСт Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² сСбС, Π° это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊΠΎ всСму ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ.

К ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ мСня Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π₯ΡƒΠ΄, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π΅Ρ†. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ выполняСм старыС Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π΅ упраТнСния с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ свободными вСсами: подтягивания, отТимания, присСдания, ΠΆΠΈΠΌΡ‹, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ спринты, упраТнСния Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΒ» силы ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

β€“Β ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь?

ДТСйсон: ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΡƒΠ³Π°Π΄Π°Π», ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

β€“Β Π˜ сколько Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚Β ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ?

ДТСйсон: НСдолго, 40-45, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° час Π² дСнь.

– На Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания?

ДТСйсон: Π΄Π° Π½ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Π½ΠΈ сё (смСётся). Π’ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя всякиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ограничСния ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ лСсом, я просто ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽ. Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»ΡŽΡΡŒ ΠΊ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ, скаТСм Ρ‚Π°ΠΊ, Β«Π°Π½Ρ‚ΠΈΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽΒ» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π― Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π² рСстораны. Π― Π½Π΅ Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ. Π― Π΅ΠΌ часто ΠΈ нСбольшими порциями. Много Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ягоды, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. Никаких ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½, Ρ…Π»Π΅Π±Π°, сахара ΠΈΠ»ΠΈ сладостСй. И я Π΅ΠΌ Π² одиночСствС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΠ²Π½Ρ‘ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишнСго. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ я ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»ΡŽΡΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ (смСётся). Когда Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… мСсяцСв, Ρ‚ΠΎ послС СдинствСнным вашим ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ просто Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π₯отя, Π² послСднСС врСмя я склоняюсь ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² Π΅Π΄Π΅ всСгда, Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π². Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

– ВСбС Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ?

ДТСйсон: знаСшь, ΠΌΠ½Π΅ это Π½Π΅ доставляСт особого ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ. Но Π·Π° всё приходится ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ дСлаСшь это ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΈ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

– В Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ пСрСходят Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ всяких высокотСхнологичных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ устройств, Ρ‚Ρ‹Β Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ занимаСшься в Ρ‚Ρ‘ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, сырой ΠΈ усыпанной ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ»Π΄ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΊΠ΅.

ДТСйсон: мСня Π½Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ всС эти соврСмСнныС Π·Π°Π»Ρ‹ с Π½Π°Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΒ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Мои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ случая ΠΊ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ, Π½ΠΎ Π² ΠΈΡ… основС всСгда Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ тяТёлыС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽ ΠΆΠ°Ρ€Ρƒ. Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ мСстС, Π³Π΄Π΅ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ, занимаСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ· каскадёров, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ постоянно ΠΏΡ€Π΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½Π°Π³Π»Π΅ΡŽΡ‚, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ тСбя Π² тонусС. И это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСм прСдстоит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ своими ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

– Вы сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊΠΎ всСму. Как простой ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ?

ДТСйсон: слСдитС Π·Π° своСй ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. НачнитС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ появится, Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Ρ‘ Π²Ρ‹ – Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ.

– Вы рСгулярно снимаСшься Π² Π³ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… сцСнах. Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ самой быстрой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ?


ДТСйсон:
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 160 миль Π² час (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 256 ΠΊΠΌ/Ρ‡).

– НС боишься Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ скорости?

ДТСйсон: Π½Ρƒ, Π½Π΅ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я спокойно ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒΡΡŒ ΠΊ быстрой Π΅Π·Π΄Π΅, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. На ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· сцСн ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ трассС, ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² зСмлю Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΊΠΎΠΏΠ°Π½Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π±Π°Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π½ΠΊ Π±Ρ‹ Π½Π΅ сдвинул с мСста. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ сСбя Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моТСшь ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ прСпятствиС ΠΈ Π΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ дальшС, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ.

β€“Β Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ тСбя Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ скорости?

ДТСйсон: сСйчас это довольно Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π±Ρ‹Π» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅, постоянно ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π» Π½Π° ΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„Ρ‹. Π― научился ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½.

– ЧСм Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ?

ДТСйсон: послСднСС РоТдСство я ΠΏΡ€ΠΎΠ²Ρ‘Π», ΠΊΠ°Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…. Π’ любоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° я ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅ΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ интСрСсным Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ†Π΅Π½ΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ врСмяпровоТдСниС. Ну Π° Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ врСмя, я люблю ΠΏΠΎΠ·Π°Π²ΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π² мСстной ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π³Π΄Π΅ СдинствСнным вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я поднимаю, являСтся ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠ° с ΠΏΠΈΠ²ΠΎΠΌ.

β€“Β Π˜ сколько Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ?

ДТСйсон: Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΠ½Ρ‚Ρƒ (0,47 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°). Π­Ρ‚ΠΎ вряд Π»ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ трСнируСтся ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ΠΎΠΌ Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΌ морским ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅ΠΌ, Π° Π½Ρ‹Π½Π΅ – создатСлСм Epoch Training, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сСрвиса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ°ΠΌ.

Π’ субботу ДТСйсон ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ Π² Hollywood Hills, Π° Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈ посСщаСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» 87Eleven, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ «экшн-Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π°Β», ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ услуги ΠΏΠΎ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠ΅ слоТных Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² для Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ motion capture, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ каскадёров. АссортимСнт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ приспособлСний Π·Π°Π»Π° 87Eleven Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ слоТный комплСкс спСцифичСских для каскадёров Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ², ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, аварийная капсула для симуляции Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉ.

Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ своСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π½ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всё Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°:

  1. Никаких ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Β«Π—Π° вСсь ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» я Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹Β», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ. – Β«ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь прСдставляСт собой ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. РазумССтся, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ повторятся, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ цСлая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°Β».
  2. Всё Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, вСса ΠΈ врСмя всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ запись Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ проводится Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· этих Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, насколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дальнСйшСм ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния. «Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС, сильнСС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс. ПониманиС прогрСсса Π² упраТнСниях – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ любой ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ.
  3. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ настроя. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС эмоции, занятия ΠΏΡ€Π΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ лишь ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ: ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. «Если Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΡ‘Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ – трСнируйся! Π’Π²ΠΎΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ куску Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π’Ρ‹ моТСшь Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ нСдСлями ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΡ‘ΡˆΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Но достаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π²Π·ΠΎΡ€Π²Ρ‘ΡˆΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ! Ну, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ достаточно тяТСло ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ заставят сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΒ».
  4. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° стабилизаторов. ΠŸΡ€ΠΈ построСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ удСляСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«ΠΊΠΎΡ€Π°Β», ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ спину ΠΈ прСсс, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π’ качСствС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° стабилизаторы ДТСйсону приходится рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² присСданий, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³.
  5. Π’ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ элСмСнтов Сдиноборств. ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ – Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств, ΠΈ, зная это, Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ элСмСнты. Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ ΠΈ мСшкам с пСском, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тонус Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, хотя нСпосрСдствСнно Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… качСств ДТСйсона ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚.
  6. АктивноС использованиС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с вСсом своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΒ» силы ΠΈ рСфлСксов Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ всСгда ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ плиомСтричСскиС упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТёлыС комплСксы Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ особого инвСнтаря. Β«Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² со скакалкой, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ «выпрыгивания» (squat thrusts) ΠΈ Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны, отТимания, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³, запрыгивания Π½Π° скамью. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ упраТнСниям – Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅Β» исполнСниС. НапримСр, Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – Π±Π°Ρ…! – Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ».
  7. Β«ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Β» Π² качСствС запасного ΠΏΠ»Π°Π½Π°. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² отсутствиС свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρƒ ДТСйсона всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ инвСнтаря ΠΈ мСста.
Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ squat thrusts?Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ burpees?

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π’ своих ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ придСрТиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°. Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ Π½Π΅ пытаСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, Π½ΠΎ, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, дСрТится Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ основываСтся Π½Π° Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ…:

  1. Никакого сахара ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ сладости. По словам ДТСйсона, это всСгда самая слоТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.
  2. «Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ, запиши это Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅Β». ВмСстС с Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ своСго питания, записывая Ρ‚ΡƒΠ΄Π° состав всСх своих ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
  3. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ДТСйсон придСрТиваСтся старого ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΡ€ спортивного Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°: Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Бостав Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ удивляСт – яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. И всё это укладываСтся Π² Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ Π½Π° 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста, Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ классичСским: Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, отказываСмся ΠΎΡ‚ мусорной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ самому вкусному. Π›ΠΎΠ³Π°Π½ подСлился нСдСльной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π΄Π½Π΅ΠΉ посвящаСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ создаёт достаточноС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ для Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ поддСрТания ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ просто ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ – ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ постоянно этими ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ порядкС ΠΈ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ½ Π½Π΅ занимаСтся. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒ здСсь β€” ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ) ΠΈ Π½Π° ΠΈΡ… основС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ сСбС упраТнСния.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, дСнь 1 – прогрСссия ΠΊ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом

ЦСль этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² построСнии чистой силы с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· арсСнала пауэрлифтинга – становой тяги. Π’ процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсон ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… вСсов Π΄ΠΎ самого тяТёлого, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ способСн ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ тягС, ДТСйсон выполняСт Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… частСй.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Π² Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Дистанция – 2274 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

Вторая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: супСрсСт-Β«ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Β». Π’ супСрсСт входят Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния, выполняСмыС ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ: простыС отТимания, отТимания Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…, присСдания (Π±Π΅Π· Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ). Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ увСличиваСтся Π½Π° 1, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ссли Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ супСрсСтС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π²Π°, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ – Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ – Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, Π² пятом – ΠΏΡΡ‚ΡŒ. Начиная с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° прогрСсс разворачиваСтся – Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, Π² сСдьмом – Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу. ДТСйсон стартуСт с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ вСса, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 35% ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ максимального значСния, ΠΈ постСпСнно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вСс, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ увСличивая врСмя Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ… вСс Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
  • 10 Ρ… 60ΠΊΠ³ Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½
  • 5 Ρ… 85ΠΊΠ³ Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½
  • 3 Ρ… 100ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 2 Ρ… 130ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 150ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 155ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 160ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 162,5ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½
  • 1 Ρ… 165ΠΊΠ³ Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½

Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅. Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅ являСтся особой Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ДТСйсона ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ прСрывая активности, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΡƒ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, дСнь 2 β€” Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ супСрсСт

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для раскрутки ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ обСспСчСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ сразу Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, 2238 ΠΌ.

Вторая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: супСрсСт ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… статичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ длится 30 сСкунд, ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ даётся Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ.

  1. Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ….
  2. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒ стоя Π½Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π½ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π½Π΅ знаю, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ «стоячСму» Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ Β«ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β»).
  3. Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
  4. Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ присСв с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π­Ρ‚Π° трСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° называСтся Β«Big Five 55 WorkoutΒ», ΠΈ ДТСйсону прСдстоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ супСрсСт ΠΈΠ· 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности 10 Ρ€Π°Π·.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ чувствуСтС силы. Основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ здСсь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния, ΠΈ поэтому рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ вСса. ДТСйсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… сСтах сниТаСт это число Π½Π° 1. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚Π΅ самыС 55 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· названия.

  1. Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (45 ΠΊΠ³)
  2. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  3. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…
  4. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (Power Clean)
  5. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ (Knees to elbows)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, дСнь 3 β€” ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, 2102ΠΌ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: выполняСтся Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ «спринтов» Π½Π° 500ΠΌ ΠΈ с Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ…ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, проходящими Π² спокойном стилС. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ вСсло ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ сидитС смирно, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’ΠΎΡ‚ Π·Π° сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» свои спринты ДТСйсон:

  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 1: 1 ΠΌΠΈΠ½ 40,1 сСк
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 2: 1 ΠΌΠΈΠ½ 39,7 сСк
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 3: 1 ΠΌΠΈΠ½ 43,9 сСк
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 4: 1 ΠΌΠΈΠ½ 41,6 сСк
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 5: 1 ΠΌΠΈΠ½ 38,7 сСк
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 6: 1 ΠΌΠΈΠ½ 50,3 сСк

Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° с двумя 30-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ гирями. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ быстро, насколько это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β»?

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, дСнь 4 β€” классика

БСгодня ДТСйсон выполняСт классичСскиС присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ массы Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, 2095ΠΌ

Вторая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: ДТСйсон выполняСт 20 присСданий Π±Π΅Π· ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ основному ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСтов ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ… вСс Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
  • 5 Ρ… 80ΠΊΠ³ Ρ… 1,5 ΠΌΠΈΠ½
  • 5 Ρ… 80ΠΊΠ³ Ρ… 1,5 ΠΌΠΈΠ½
  • 5 Ρ… 80ΠΊΠ³ Ρ… 1,5 ΠΌΠΈΠ½
  • 5 Ρ… 80ΠΊΠ³ Ρ… 1,5 ΠΌΠΈΠ½
  • 5 Ρ… 80ΠΊΠ³ Ρ… 1,5 ΠΌΠΈΠ½

Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² 65 сСтах, число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² сСтС считаСтся ΠΏΠΎ «лСсСнкС»: Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – Π΄Π²Π°, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ – Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ – Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, Π² пятом – ΠΏΡΡ‚ΡŒ, Π² ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ – снова ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ДТСйсон ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ с Π›ΠΎΠ³Π°Π½ΠΎΠΌ: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ отТимаСтся – Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ отТимаСтся – ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚. ПослС 195 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² добавляСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ 5, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ³ΠΎ числа. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° состязаниС, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ стараСтся ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ сопСрника Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, дСнь 5 β€” ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… сразу нСсколько ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (супСрсСтов) здСсь всС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ всСго ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· с Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, 2149ΠΌ.

Вторая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Β«ΠΏΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°Β». Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²Π° упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Β«ΠŸΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ мСдвСдь» (Bear Crawl) выполняСтся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ исходной стойкС для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π° выпрямлСнных Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π°Π±Π°Β» (Crab Walk) выполняСтся ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ, Π½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спиной ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ, Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ.

Π­Ρ‚ΠΎ Crab WalkА это Bear Crawl

Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: состоит ΠΈΠ· ряда ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с максимальной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ – с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. КаТдоС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… задСйствуСт сразу нСсколько ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΈ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ просто ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ… вСс
  • Π›Π°Π·Π°Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ 7ΠΌ Ρ… 5 Ρ… вСс Ρ‚Π΅Π»Π°
  • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания Ρ… 5 Ρ… 85ΠΊΠ³
  • Ball Slams Ρ… 5 Ρ… 12,5ΠΊΠ³
  • Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ для пСрСтягиваниС ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° 15ΠΌ Ρ… 10 Ρ… 40ΠΊΠ³
  • Π–ΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° Ρ… 10 Ρ… 80ΠΊΠ³
  • Ball Slams Ρ… 10 Ρ… 12,5ΠΊΠ³
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ… 15 Ρ… вСс Ρ‚Π΅Π»Π°
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Ρ… 15 Ρ… вСс Ρ‚Π΅Π»Π°
  • Ball Slams Ρ… 15 Ρ… 12,5ΠΊΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ толстого ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° Ρ… 20 Ρ… (Π±Π΅Π· вСса)
  • Smashes Ρ… 20 Ρ… (Π±Π΅Π· вСса)

ВрСмя, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ДТСйсоном Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, составляСт 23:53

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠΊΠ°. Под Ball Slams понимаСтся Β«Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΈΠ· полоТСния сидя с поднятиСм Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тяТёлого атлСтичСского ΠΌΠ΅Ρ‡Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ называСтся Ball Slam. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ этот снаряд ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ мСшком с пСском. НСпонятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π›ΠΎΠ³Π°Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ Smashes (дословно – Β«ΡΠΎΠΊΡ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹Β»), Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Whip Smashes – ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» толстым тяТёлым ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ находятся Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π° сСрСдина Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стСнС; это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΈ Π·Π°Π»Π° 87Eleven.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ball-slams?

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°, дСнь 6 β€” ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния

Π’ этот дСнь слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΈ комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ трСбуСтся ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΡΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠΊ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ просто хочСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. ЦСль ДТСйсона Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь – Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ выносливости. ДТСйсон ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСрСсСчённой мСстности, врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – 73 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

БСдьмой дСнь ДТСйсон Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, это дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π‘Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ…Π΅ΠΌΠ° позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ДТСйсона:

  • Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ классичСского Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΈΠΌΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ· кроссфита ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… дисциплин. ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ рСгулярноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся основной Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – присСданиям, тягам ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ длятся Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часа, этого Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всю Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.
  • ОсобоС мСсто Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ супСрсСты – комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ выносливости ΠΈ ТиросТиганиС.
  • ДТСйсон Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дСйствия Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях – Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΡŽ, пСрСтягиваниС ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°, отТимания, подтягивания, Β«ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ экшн-акциям, происходящим Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ прилоТСния Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ².

НадСюсь, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ. Если ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ нСпонятны – ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, разбСрёмся.

ДТСйсон Бтэтхэм | FitSeven

ДТСйсон Бтэтхэм (Jason Statham)

  • Π”Π°Ρ‚Π° роТдСния:Β  12 сСнтября 1967 Π³ΠΎΠ΄Π°
  • Рост: 175 см
  • ВСс:Β  73 ΠΊΠ³
  • Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹: Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, дСньги ΠΈ Π΄Π²Π° ствола», Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡˆΒ», Β«ΠžΠ³Ρ€Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΒ», «Боучастник», «НСудСрТимыС»

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма

Для Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° «НСудСрТимыС» ДТСйсону вовсС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, вСдь ΠΎΠ½ всСгда ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ состоянии.

НиТС приводится ΠΎΠ΄Π½Π° нСдСля Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, составлСнная Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ – Π›ΠΎΠ³Π°Π½ΠΎΠΌ Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ. ВыполняйтС Π΅Π΅ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ вСсом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ДТСйсон, ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скоро Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ смоТСтС ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ гСроя Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ².

ПонСдСльник – ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ»

  1. Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ санок с вСсом 40 ΠΊΠ³ Π½Π° 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  3. Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ – ΠΆΠΈΠΌΡ‹ супСрсСтами

  1. ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.
  2. Π’Ρ€ΠΈ подтягивания, ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, сСмь присСдания – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  3. Бтановая тяга ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – 5Ρ…45ΠΊΠ³, 5Ρ…60ΠΊΠ³, 5Ρ…85ΠΊΠ³ ΠΈ 5Ρ…95ΠΊΠ³.
  4. БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 90 сСкунд ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ) – ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (42 ΠΊΠ³), ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя (30 ΠΊΠ³), французский ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° трицСпс (25 ΠΊΠ³).
  5. БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 90 сСкунд ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ) – подтягивания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны (15 ΠΊΠ³), разгибания Π½Π° трицСпс (6 ΠΊΠ³).
  6. Бкручивания (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ – тяги супСрсСтами

  1. ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.
  2. Π’Ρ€ΠΈ подтягивания, ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, сСмь присСдания – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ – 5Ρ…20ΠΊΠ³, 5Ρ…30ΠΊΠ³, 5Ρ…35ΠΊΠ³.
  4. БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 90 сСкунд ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ) – ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π½Π° 10 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π±Π΅Π· Π½ΠΎΠ³, ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ (85 ΠΊΠ³), подъСм EZ-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ (26 ΠΊΠ³).
  5. БупСрсСт (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 90 сСкунд ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ) – 10 подтягиваний, подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (12 ΠΊΠ³), подъСм Π½Π° бицСпс Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΒ» (20 ΠΊΠ³).
  6. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ).

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° – ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° – Π±Π΅Π³ Π² 2 спринта ΠΏΠΎ 50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²
  2. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ комплСкс (ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² – ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, сколько заняло Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°): Β«Π±Π΅Π³ самоубийцы» (ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄; ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‚Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄; Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ 30, 40 ΠΈ 50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²), 80 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Β«ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β» с гантСлями 48 ΠΊΠ³, ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ Π½Π° 80 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 16 ΠΊΠ³ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ (Π½Π° сСрСдинС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ), ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ΅ Π½Π° 80 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, унивСрсал).

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

***

Полная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° для вас. Он Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ДТСйсона Бтэтхэма Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, это Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ тСкущая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона, Π° скорСС снимок ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ДТСйсона постоянно ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ мноТСство Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° прогрСсс.Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, качСство сна, восстановлСниС, ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ потрСбности ΠΈ физичСскиС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ считайтС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ знакомством с постоянно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ДТСйсона Бтэтхэма.


Π”Π΅Π½ΡŒ 1: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ количСству ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² становой тягС

ЦСль этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ силу Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· самых эффСктивных подъСмов всСго Ρ‚Π΅Π»Π°: становой тягС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этого, Бтэтхэм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ своим максимумом ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния (1ПМ) самого тяТСлого вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. Однако ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… частСй.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: ГрСбля. Для этого Бтэтхэм выполняСт 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Concept 2 со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ (SPM). (РасстояниС ДТСйсона: 2274 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°).

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2): Pyramid Circuit. ВыполняйтС Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, выполняя ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ структуру ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, поэтому Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅ выполняйтС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ сдСлаСтС ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° повторСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅, Ρ‚Ρ€ΠΈ повторСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ выполняСтС Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅, Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ сдСлаСтС Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ повторСния Π² 6-ΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅, Ρ‚Ρ€ΠΈ повторСния Π² 7-ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

1. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

2.ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
(Π­Ρ‚ΠΎ классичСскиС подтягивания, Π½ΠΎ ДТСйсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° вмСсто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ выполняСт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, сохраняя ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ)

3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ




7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Бтэтхэма Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ всСго ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Бтэтхэм Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ вСса, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 35% ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ 1ПМ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² вСсС ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.Когда вСс становится Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ 1ПМ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Бтэтхэма Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ собствСнный вСс, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ увСличиваСтся Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ восстановлСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ подъСмами. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ДТСйсон. Π˜Ρ… слСдуСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ исходя ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… способностСй.

Бтановая тяга ДТСйсона

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 10
ВСс: 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 5
ВСс Ρ‚: 185 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 3
ВСс: 235 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 2
ВСс: 285 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹


ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ : 1
ВСс: 325 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 1
ВСс: 340 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 1
ВСс: 350 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 1
ВСс: 360 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 1
ВСс: 365 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅. ДТСйсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ гимнастичСский Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚ 10×17 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² для 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ стилСм. ДТСйсон ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ олимпийский ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, поэтому здСсь ΠΎΠ½ выполняСт довольно слоТныС упраТнСния. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для лимфатичСской систСмы ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ токсины ΠΈΠ· ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ схСма
Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1) : ГрСбля. Как ΠΈ Π² дСнь 1, ДТСйсон выполняСт 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ (SPM).

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2): ЦСпь статичСского удСрТания. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ упраТнСния выполняйтС ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ. Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 10 сСкунд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°.

2. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ для Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π° с гирями
Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ тяТСлых Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС, ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.

3. Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ L Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π»Π΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ДТСйсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ для выполнСния этого упраТнСния, Π½ΠΎ L-сидСниС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° станкС для Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΠΌΠΈ.

4. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ присСданиях с собствСнным вСсом
ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ниТнюю ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ присСда, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π­Ρ‚Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ пятСрка 55 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΒ», ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Бтэтхэма Дэн Π”ΠΆΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ заставляСт Бтэтхэма Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΈΠ· 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности 10 Ρ€Π°Π·.Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ прСдписанного ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΈ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²Ρ‹ постоянно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ прСрывая ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ROM ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Гиря Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ для этого.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСкундомСр ΠΈ ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ для получСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ качСствСнного двиТСния Π²Π°ΠΌ слСдуСт просто ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния. Он Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 1.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ выполняСт 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅, 9 Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, 8 Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ сдСлаСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½ выполняСт 55 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, вСса Π½ΠΈΠΆΠ΅ — это количСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ДТСйсон использовал Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди (95 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²)
2. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
3. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ€Π°Π»Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
НаправлСния: Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Ρ‚, ступни Π½Π° ящик Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1 Ρ„ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ прСдписанноС количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² приподнятом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ROM, хотя это зависит ΠΎΡ‚ гибкости ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

4. Power Cleans

Указания: ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ становой тяги Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ напряТСниС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыми. НС мСняя ΡƒΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, сильно ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ступни ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ напряТСниС Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.Когда ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ. ВытянитС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, провСдя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Когда ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ высоко. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ согнутыми колСнями. Π›ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ локтями Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π‘Ρ‚Π΅Π½Π΄ для Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ. Π’Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ чистку.

5.КолСни Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ
Указания: висит Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ для подтягивания ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π² полусогнутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ (Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ), ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ коснутся Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3


Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°
Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° проводится Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†Π΅ ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ 2.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: ГрСбля. ДТСйсон выполняСт 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ (SPM).

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ДТСйсона, Π²Ρ‹ сдСлаСтС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ спринтом Π½Π° 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Для этого Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ с Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Достаточно ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ΠΎΡ‚ врСмя ДТСйсона для справки:

Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 1. 1: 40.1
Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 2. 1: 39.7
Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 3. 1: 43.9
Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 4. 1: 41.6
Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 5. 1: 38.7
Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 6. 1 : 50.3

ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π’ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсон выполняСт фСрмСрский пСрСнос Π½Π° 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² с двумя 70-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ гирями.НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ структуры. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ пСрСнСситС Π³Ρ€ΡƒΠ· Π½Π° 500 ΠΌ, сдСлайтС это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС. Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° с Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, поэтому трСбуСтся ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с комплСксом
Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ДТСйсон сосрСдотачиваСтся Π½Π° Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданиях, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1): ГрСбля. Как ΠΈ Π² дСнь 1, ДТСйсон выполняСт 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ (SPM).(РасстояниС ДТСйсона: 2095 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²).

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2): ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий с собствСнным вСсом, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ основной части Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. На этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ДТСйсон использовал Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ 105% ΠΎΡ‚ вСса Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданий

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 5
ВСс: 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 90 сСкунд

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 5
ВСс: 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 90 сСкунд

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 5
ВСс: 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 90 сСкунд

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 5
ВСс: 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 90 сСкунд

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 5
ВСс: 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Cool- Π²Π½ΠΈΠ·
ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ 200 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ выполняСт эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ лСстницС.ΠœΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ это ΠΊΠ°ΠΊ партнСрскиС лСстницы 1-5 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, 13 лСстниц плюс Π΅Ρ‰Π΅ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅.

Β«Π― ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡΡŒ, ΠΎΠ½ отТимаСтся, я дСлаю 2, ΠΎΠ½ 2, я 3, ΠΎΠ½ 3, я 4, ΠΎΠ½ 4, я 5, ΠΎΠ½ 5. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ сдСлали 15 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΌΡ‹ сразу ΠΆΠ΅ повторяСм процСсс, начиная с 1. ΠœΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ это быстро, ΠΈ СдинствСнный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… — это врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ трСбуСтся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π½Π° отТимания. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ — 1 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Β«1 тысяча», ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 2 отТимания ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Β«1 тысяча, 2 тысяча» ΠΈ Ρ‚. Π”.Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ позволяСт Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ большой объСм качСствСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ (с нСбольшими ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ отТимания Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ) Π±Π΅Π· Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ остаточной болСзнСнности ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠœΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ этот ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с подтягиваниями ΠΈ колСнями ΠΊ локтям. НС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ 200 ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ подтягиваниями, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

ΠšΡƒΠΌΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния
Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° рассчитана Π½Π° мСтаболичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, трСнируя всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° кумулятивного двиТСния состоит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ повторяСтС ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ двиТСния Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1): ГрСбля. Как ΠΈ Π² дСнь 1, ДТСйсон выполняСт 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ (SPM). (РасстояниС ДТСйсона: 2149 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²).

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2): МСдвСТьи ползания ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ мСдвСТьим ΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° расстояниС 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ шагом Π½Π° расстоянии 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ сдСлаСтС ΠΏΡΡ‚ΡŒ шагов ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
Один Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ ΠΈΠ· сСрии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
НаправлСниС: сдСлайтС ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² всС прСдписанноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ. ВыполняйтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, сохраняя ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π΅ΠΊΡƒΠ½Π΄ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° этом, поэтому ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, сводя ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

(Бвязано: 7 способов ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ HIIT)

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона

7-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… подъСмов Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΡƒ
ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ:
5
ВСс: Body

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди
ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ :
5
ВСс: 185 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ мячу
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:
5
ВСс: 30 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

15-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тяги Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π΅
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹:
10
ВСс: 90 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ:
10
ВСс: 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ мячу
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: 10
ВСс: 25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

P подъСмов
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ:
15
ВСс: Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ:
15
ВСс: Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ мячу
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:
15
ВСс: 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Вягов Π½Π° Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ΅ с сопротивлСниСм
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:
20
ВСс: Π’Π΅Π»ΠΎ

Π£Π΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ»Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:
20

ВрСмя ДТСйсона: 23:53

Π”Π΅Π½ΡŒ 6

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΊΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅ усилиС
Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ любоС занятиС ΠΈΠ»ΠΈ спорт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, это слСдуСт Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ случаС с ДТСйсоном Ρ†Π΅Π»ΡŒ состояла Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° аэробного энСргСтичСского ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ).

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
1 час плюс Π±Π΅Π³ Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ….

ВрСмя ДТСйсона: 73 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….


ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π°ΡˆΡƒ рассылку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… статСй прямо Π½Π° ваш ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ящик.

ΠŸΠžΠ”ΠŸΠ˜Π‘ΠΠ’Π¬Π‘Π―

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Бтэтхэма (ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ Π² 2020 Π³.

)

ДТСйсон Бтэтхэм извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…. Π£ Бтэтхэма ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… тСлослоТСния ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² киноиндустрии.

Английскому Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свою Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ зрСния Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ спортивным. Бтэтхэм сыграл Π² большом количСствС Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ практиковался Π² ММА.

Π”ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ «АдрСналин 2Β», ΠΎΠ½ принял Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Бтэтхэма. Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Бтэтхэма.

ВСкущая статистика

Высота: 1.78 ΠΌ

ВСс: 84 ΠΊΠ³ (185 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²)

Возраст: 51 Π³ΠΎΠ΄

Π”Π΅Π½ΡŒ роТдСния: 26 июля

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ роТдСния: Π¨Π°ΠΉΠ΅Ρ€Π±Ρ€ΡƒΠΊ, ВСликобритания

Награды: Women Film Награды Critics Circle 2006

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ДТСйсона Бтэтхэма ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой собствСнный вСс Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Он ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ упраТнСния.Π•Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спортивным, быстрым ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΌ. Бтэтхэм Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π° послС этого ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Бтэтхэм Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ заботился ΠΎ своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. БСгодня Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° состоит ΠΈΠ· ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… Π½Π° 6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ Сст ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 часа.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма

ДТСйсон Бтэтхэм Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² спортзал 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π³Π΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ постоянно мСняСтся. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ состоит ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ высокой интСнсивности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, сТигая ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ тонизируя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Ѐилософия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ основана Π½Π° использовании Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ динамичСского ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° со Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями. Одна Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Бтэтхэм Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ большС всСго, — это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с собствСнным вСсом.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма:

ПонСдСльник: Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ схСмы

Π’ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ДТСйсон выполняСт 7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ
  2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  3. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
  4. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с собствСнным вСсом
  5. Бтановая тяга с Ρ‚ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
  6. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² висС
  7. ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ стилСм Π½Π° гимнастичСском Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅

Hold

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: большой статичСский ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Five 55 Training

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ДТСйсон цСлится Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ДТСйсона для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 9 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ
  2. Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
  3. Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
  4. ΠŸΠΎΠ΄Π»Π΅Ρ‚ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
  5. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° трицСпс с гантСлями
  6. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ L-сидя Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ…
  7. ЀСрмСрскоС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ с гирями
  8. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ присСданий с собствСнным вСсом
  9. ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° гимнастичСском Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚Π΅

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°: ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΡŽ ΠΈ Бокс

Π’ срСду ДТСйсон выполняСт упраТнСния ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅ ΠΈ боксу.Π’ этот дСнь ΠΎΠ½ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с собствСнным вСсом.

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм
  2. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  3. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ
  4. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ чистки со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ
  5. КолСно Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ отТимания

Π’ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, ДТСйсон распорядок Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ этот дСнь Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 6 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: грСбля Π½Π° 2000 ΠΌ
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с собствСнным вСсом (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди с вСсом 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 90 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ)
  4. Бтановая тяга Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² 130, 140, 160 ΠΈ 180 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² вСса Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ)
  5. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания прСсса
  6. ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: 200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ 15-20-25-20-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°: ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° совокупной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π’ пятницу ДТСйсон выполняСт ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ выполняСт 5-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ, мСдвСТьи ползания (20 ярдов) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±Π°ΠΌΠΈ (20 ярдов), ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди с вСсом Ρ‚Π΅Π»Π° 120% (5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  3. Π¨Π»Π΅ΠΏΠΊΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом (5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  4. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ со скакалкой (5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  5. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  6. Π¨Π»Π΅ΠΏΠΊΠΈ с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом (10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  7. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  8. Π¨Π»Π΅ΠΏΠΊΠΈ с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом (10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  9. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  10. Π¨Π»Π΅ΠΏΠΊΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом (15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  11. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ со скакалкой (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  12. Π¨Π»Π΅ΠΏΠΊΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°: контСкстная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π’ субботу ДТСйсон Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ слСду.

Π’Ρ€Π΅ΠΉΠ»-Π±Π΅Π³ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часа

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅: дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π’ субботу Ρƒ ДТСйсона дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… частСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, поэтому Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона БтэтхСма

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ознакомились с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Бтэтхэм Сст Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

Однако это Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ закуски, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ шоколад. АктСр слСдит Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​он всСгда Π΅Π» ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ сказанного, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ взглянСм Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ДТСйсона Бтэтхэма ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π’ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Бтэтхэма:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ананас ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, овСс, яйца ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚; мюсли / каши Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΡ… мСстах

ОбСд : ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ суп мисо

Π£ΠΆΠΈΠ½ : ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Π°Ρ говядина, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ / салат; ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΄Ρ‹ послС 7 часов Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. АрахисовоС масло, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ закуски с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь.

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ

ДТСйсон Бтэтхэм ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своим успСхам:

  • Power Testo Blast
  • Power Muscle Blast
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

Jason

Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½, ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ повлиял Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй своими Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ.Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» людям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ссли просто ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ДТСйсона Бтэтхэма? ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Настоящая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма

ЖСсткий ΠΈ бСскомпромиссный — Π΄Π²Π° слова, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ приходят Π½Π° ΡƒΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ ΠΎ ДТСйсонС БтэтхэмС. Бтэтхэм, Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² Π½Π° протяТСнии Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… дСсятилСтий, стал голливудским Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°Ρ€Ρ…Π΅Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Β«ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ парня». Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ Π² молодости ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Ρ€ΠΈΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ голос сдСлали Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ снимаСтся.

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π²Π΅Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² 2000-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

И, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм остаСтся Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ своСму экранному ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ довольно простой ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ простых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ большой ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ интСнсивСн, ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Бтэтхэма ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым доступным ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· бСсчислСнного мноТСства Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ знамСнитостСй, ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Π·Π° послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹. И Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ это, с большой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой ΠΈ сокращСнным прСссом. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… слов, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ погрузимся Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ДТСйсона Бтэтхэма, ДТСйсона Бтэтхэма.

Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° Бтэтхэма

ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·, , имСя Ρ†Π΅Π»ΡŒ , Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Бтэтхэма, это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ мноТСства краткосрочных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

РаньшС ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ смотрит Π½Π° долгосрочныС Π΄Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ своС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ставитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π° краткосрочный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄. НС Β«ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΒ», Π° Β«ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… 4 нСдСль». Π­Ρ‚Π° стратСгия, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Бтэтхэм, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ постСпСнного подъСма, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ «большой ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹Β».

Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ стараСтся Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ распорядок дня Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Как ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ снова ΠΈ снова становится скучно для Бтэтхэма. Но Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ отсутствия скуки.

НапримСр, ΡΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ массы ΠΈ силы. Никогда Π½Π΅ выполняйтС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹, заставляя вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Β«Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹Β» — это основной ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Бтэтхэма, ΠΈ стало ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ тСлослоТСниС ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ стиля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ упомянул, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот расслаблСнный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ большС возмоТностСй Β«ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Как ΠΈ Π² ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикС, Π½Π°Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ связи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для получСния долгосрочных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… сохранСния. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ БтэтхСма позволяСт Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ чувствуСт Π² этот дСнь, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ полоТСнию с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния достиТСния своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Он Π΄Π°ΠΆΠ΅ зашСл Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ отказывался ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. ВмСсто этого ΠΎΠ½ достаточно разбираСтся Π² Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ потрСбностях своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всСсторонний Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выступаСм Π·Π° это, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Но Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ свой собствСнный ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, особСнно послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ дСсятилСтия ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Бтэтхэма, — это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π±Ρ‹ врСмя Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π² своСм собствСнном фитнСс-ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π»ΠΈ основы Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСстС. ПослС этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На этом этапС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ список всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вас ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚, сохраняя ΠΈΡ… всСсторонний Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² спортзал.

Π₯отя Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ описали ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Бтэтхэм Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ слСдовал, ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСста, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ свои Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ….ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ всС свои Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ аспСкта вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ странным пропорциям ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ.

Π’Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ для Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ дСйствия

Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ развлСчСния Π² спортзалС. Бтэтхэм ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ посСщСниСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ — Π² Π΅Π³ΠΎ случаС ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° , подобная Π΅Π³ΠΎ, позволяСт Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ частотС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π΅Π³ΠΎ сСрдСчно-сосудистоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ укрСпляСт Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния выносливости ΠΈ позволяСт Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ быстро Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π’Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ, Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если это ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΅ΠΌΡƒ автоматичСски отводится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ваТности — ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.НСт встрСч, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ², Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ тусовок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ поставитС ΠΈΡ… Π²ΠΎ Π³Π»Π°Π²Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π° дня. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ схСму ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° час, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ дСталям, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Бтэтхэм придСрТиваСтся Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ловкости ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Π•Π³ΠΎ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π² гимнастикС ΠΈ Ρ…Π°ΠΉ-Π΄Π°ΠΉΠ²ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ направляСт Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· это ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Но ΠΎΠ½ Π½Π΅ просто растягиваСтся, хотя это ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ распорядка.

Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ упомянул, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ вСсь Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ трСнируя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Для нас это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ мноТСство ΠΏΠΎ-настоящСму ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… сцСн ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ способСн ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Для Бтэтхэма это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² основном ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свои собствСнныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ‹Π³Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ сцСны.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом с подтягиваниями Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° растяТку ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ / Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Бтэтхэм, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… сил, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ подвиТности суставов Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. НС говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС эти растяТки ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Помимо всСго ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π»Ρ‹ΠΌ, Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ — ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° экранС.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ самих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Бтэтхэм ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ сочСтаниС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных подъСмов тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ — ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, присСданий ΠΈ становой тяги — вмСстС с рядом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, особСнно Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ связаны с собствСнным вСсом. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ вмСстС с ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Бтэтхэм ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, ΠΈ рСгулярными ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ смСшного усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. НС ΠΏΠΎΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Но Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² количСствС, Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ двиТСния, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ. По сути, прСимущСства Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ основам ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ.

ЖСсткая ΠΈ бСскомпромиссная 7-днСвная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

НиТС приводится ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Бтэтхэма, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ повторяСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π²Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ это сдСлаСтС, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎ-настоящСму Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ двиТСния, Π½ΠΎ ΠΈ способы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ взаимодСйствуСт с Π½ΠΈΠΌΠΈ.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ становой тягС, 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ макс. (1ПМ)

ЦСль

Бтэтхэма — Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых эффСктивных Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ — ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу. Но ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ этим Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° длится 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, выдСрТивая Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 20 Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, довСдя Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ 2300 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° — круговая ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ начнСтся с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ увСличится Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ заставит вас ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ пяти, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² послСднСм ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚:

  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

Однако большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ состоит ΠΈΠ· становой тяги. Он Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с вСса ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 35% ΠΎΡ‚ своСго 1-ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ максимума (1ПМ) ΠΈ постСпСнно Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Бтэтхэм ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, вСса ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°:

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 10
  • ВСс: 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ: 5
  • ВСс: 185 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ: 3
  • ВСс: 235 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ: 2
  • ВСс: 285 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ: 1
  • ВСс: 325 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ: 1
  • ВСс: 340 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ: 1
  • ВСс: 350 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ: 1
  • ВСс: 360 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ: 1
  • ВСс: 365 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ восстановлСния Бтэтхэм ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ гимнастичСский Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ИмСя ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π΄Π°ΠΉΠ²ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слоТныС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ наряду с мноТСством Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… прСимущСств .

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ: Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ схСма

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ дня Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТной с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ эффСктивно Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Как ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Бтэтхэм выполняСт 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ выполняСтС 3 упраТнСния, Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ. Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ 10 сСкунд Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 4 Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°.

  • Гиря, фСрмСрскоС ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • L-сидСньС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ присСданий с собствСнным вСсом

Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° называСтся Β«Big Five 55 WorkoutΒ», ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ выполняСтС Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΈΠ· 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ 10 Ρ€Π°Π·. Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ вСсом ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ. Начиная с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния, Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅ Π²Ρ‹ выполняСтС 9, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваш послСдний ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½Π΅ станСт ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди (Бтэтхэм ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ 95 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²)
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Decline
  • Power ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚
  • КолСни Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ

И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ максимальной скорости, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ просто ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши двиТСния ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅.ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, поэтому просто ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС бСзопасно с ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ количСством вСса.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ: ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

И снова 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, эта Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполняСтся Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 6 ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, двигаясь ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, сохраняя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ двиТСния.Π’Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Бтэтхэма выглядят Ρ‚Π°ΠΊ:

  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 1, 1: 40,1
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 2, 1: 39,7
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 3, 1: 43.9
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 4, 1: 41,6
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 5, 1: 38,7
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ 6, 1: 50,3

ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ спринта Π²Π°ΠΌ даСтся 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π—Π°Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΊΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… — это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Π±Π΅Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π»Ρƒ, Π½ΠΎ нСльзя просто ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь — 500-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ фСрмСрский ΠΊΠ΅Ρ€Ρ€ΠΈ с ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ 70-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³ΠΈΡ€ΡŒ.Π₯отя Ρ†Π΅Π»ΡŒ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, установлСнного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Пока Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Ρ‚Π°ΠΊ быстро, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ отТимания

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ догадались, состоит ΠΈΠ· 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ сочСтаСтся с 20 повторСниями присСданий с собствСнным вСсом, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ большСй части Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Какая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°? Π­Ρ‚ΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ присСдании — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.Наряду с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌ присСданиСм ΠΎΠ½ сдСлаСт 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ становой тяги с ТСсткими Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ тяги Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с вСсом 130, 140, 160 ΠΈ 180 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° с 3-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ присСдания ΠΎΠ½ присСдаСт с вСсом 105% ΠΎΡ‚ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Для Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Бтэтхэм выполняСт 200 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стилС лСстницы. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ послСдуСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ, Π΄Π²Π° отТимания ΠΎΡ‚ вас, Π΄Π²Π° ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (всСго 15), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ.

Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сСкунды ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый: совокупная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мСдвСТьСго ползания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±Π°. НачнитС с 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² мСдвСТьСго ползания, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ сдСлаСтС 5 шагов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.

Π‘Π°ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ схСм, описанных Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ вас выполнСния всСх ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² упраТнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, эта схСма статичСского удСрТания Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° ΠΈ воздСйствуСт Π½Π° ряд Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

  • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с 120% вСса Ρ‚Π΅Π»Π°
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм Π½Π° 7-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΡƒ: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ со скакалкой: 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом: 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Часы Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, поэтому ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π΄ΠΈ скорости. Для справки: Бтэтхэм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ это Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 24 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ: ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΊΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅ усилиС

Π­Ρ‚ΠΎ любоС дСйствиС, для выполнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ трСбуСтся врСмя ΠΈ энСргия. Π’ случаС Бтэтхэма это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часа Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности. Но возмоТности Π±Π΅Π·Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ

Π”Π΅Π½ΡŒ 7 ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ (хотя это ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ), Ρƒ Бтэтхэма ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡ΠΈΡ‚-Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.По Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ, 95% Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, — это чистая ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ шоколада.

Π₯отя Ρ‡ΠΈΡ‚-дСнь Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ прогрСссу, впСчатляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм придСрТиваСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ чистого ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ Сст Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сладких ΠΈ крахмалистых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Сст послС 7 часов Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Бтэтхэма тСлослоТСниС ΠΈ склад ΡƒΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π΅Π³ΠΎ экранной пСрсоны — ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ вСроятности, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅.

ДТСйсон Бтэтхэм — ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚ΡŽΡ€ΡŒΠΌΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° сСриала НСудСрТимыС ДТСйсон Бтэтхэм сдСлал Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π·Π°Π΄. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡΡŒ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ осуТдСнного ДТСнсСна Эймса Π² Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ-фантастичСском Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ΅ Π‘ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° , Бтэтхэм прогуливался ΠΏΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Ρƒ государствСнной Ρ‚ΡŽΡ€ΡŒΠΌΡ‹ ΠšΠΎΡ€ΠΊΠΎΡ€Π°Π½ Π² ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΈ ΠΈ наблюдал, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 38-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ восхищСнно Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Β«Ρ‚ΡŽΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉΒ». Β»(По ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ с ΠΏΡ€Π΅Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Β« спортивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Β»).Π Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ минусы ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ силовыми ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ с нСбольшим количСством оборудования. «Они Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ использованиС Π³ΠΈΡ€ΡŒ Π² Ρ‚ΡŽΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅Β», — вспоминаСт Бтэтхэм. Β«Π£ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… толстых Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ спортзалС. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ использовали своС собствСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ для подъСмов, подтягиваний, присСданий ΠΈ присСданий. Они использовали упраТнСния с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ старыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, казалось, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ чудСса Β».

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Бтэтхэм Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π² Π·Π°Π³ΠΎΠ½Π΅ ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π°, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ стали основными Π² Π΅Π³ΠΎ собствСнном распорядкС дня ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² нСдСлю. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π›ΠΎΠ³Π°Π½ Π₯ΡƒΠ΄, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ извСстный Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² 300 Π΄ΠΎ спартанской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ вашим собствСнным вСсом, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сохраняли Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π²Ρ‹ сохраняСтС свой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌ. Π₯ΡƒΠ΄ — Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ морской ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сСйчас Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Epoch Training Π² Лос-АндТСлСсС. Он считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ СстСствСнным, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ создавало напряТСниС Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹.

Пока Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта стратСгия ΡƒΠ΄Π°Π»Π°ΡΡŒ для Бтэтхэма, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стал ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ трСбуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ.БСгодня ΠΎΠ½ растСрзан — прСсс, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΈ мускулистыС, Π½ΠΎ Π½Π΅ выглядят тяТСловСсными. Энтузиаст ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств (ΠΈ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ Π½Ρ‹Ρ€ΡΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊ сборной Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ) оставался Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ» рСТиссСр Π“Π°ΠΉ Π ΠΈΡ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² эпичСской эпопСС ΠΎ гангстСрах ΠΈ Π³Π°Π½Π΄ΠΆΠ΅ Β«Π—Π°ΠΌΠΎΠΊ, запас ΠΈ Π΄Π²Π΅ стволы для курСния Β». Однако Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ — ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ.

Он Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ актСрским ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠšΡ€Π°ΡΠ°Π²Ρ‡ΠΈΠΊ Π ΠΎΠ± Π² The Italian Job ΠΈ Π§Π΅Π² ЧСлиос Π² Crank , Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ внСсти Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ измСнСния.Бтэтхэм гордится Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ выполняСт свои собствСнныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ этого Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ слоТных транспортных срСдствах Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Бтэтхэм ΡƒΠ·Π½Π°Π» ΠΎ Π₯ΡƒΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚ своСго ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈ-британского Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ футболиста Π’ΠΈΠ½Π½ΠΈ ДТонса. Π₯ΡƒΠ΄ встрСтился со Бтэтхэмом ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Π» Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ вопрос: «Как Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π°ΠΉΡ‚ΠΈ?Β» Π₯ΡƒΠ΄ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ люди ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ с дискомфортом. Β«Π― Π±Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈΡ… Π² [свой Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π»], ΠΈ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Π² Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΡŒΠΌΠΎΠΌΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π₯ΡƒΠ΄.Но со Бтэтхэмом Π₯ΡƒΠ΄ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ дня Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ британский Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ спортсмСном, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ двиТСния.

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΎ Бтэтхэма Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π“ΡƒΠ΄Π°, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. «ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ просит мСня ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π― познакомился с ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ голливудских Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я встрСтил Π“ΡƒΠ΄Π°, мСня Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΠ»ΠΎ. Он ΠΊΠ°ΠΊ машина.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· своих слоТных Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, Бтэтхэм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ восьми нСдСль трСнируСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ съСмками.Π’ Death Race Бтэтхэм сбросил с 189 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 168 Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ… Π·Π° 11 нСдСль с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: интСнсивныС схСмы, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ частоты Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΈ Π² постоянный Ρ†ΠΈΠΊΠ» силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΈ мСшки с пСском. Они Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ достиТСниСм Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Тилистого тСлослоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ‚ΡŽΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅. Для Transporter 3 Π₯ΡƒΠ΄ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Бтэтхэма, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС массы — большС присСданий, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС вСса — Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ пСрсонаТа ΠΈΠ· спСцназа.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΅ΠΌΠ½ΠΈΠΊΠ° с Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ Π² своСм Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β« НСудСрТимыС Β», Бтэтхэм Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» ΠΊ своим часовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π²Π° часа Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с 87Eleven (каскадСры, стоящиС Π·Π° The Matrix ). ЦСль Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Бтэтхэма двигались ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ с максимальной ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ для Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… сцСн. Π•Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ вСс составлял ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 170 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π² этом Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Бтэтхэм «выглядит Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спортивным», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π₯ΡƒΠ΄.

И Бтэтхэму ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ рядом со Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½Ρ‹ΠΌ составом Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° — рСТиссСром ΠΈ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΌ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅; Микки Π ΡƒΡ€ΠΊ, Π”ΠΎΠ»ΡŒΡ„ Π›ΡƒΠ½Π΄Π³Ρ€Π΅Π½ ΠΈ Π”ΠΆΠ΅Ρ‚ Π›ΠΈ снимались вмСстС; ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΈ Π‘Ρ€ΡŽΡΠ° Уиллиса ΠΈ Π³ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°.ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€. «Наблюдая Π·Π° Блая, ΠΎΠ½ настоящий ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ ΠΎ 64-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ выполняСт свои собствСнныС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ. «И Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ с ΠΌΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ!Β»

Бтэтхэм Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‚Π°Π» Π² ΠΠ²ΡΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΡŽ Π² Ρ‚Ρƒ нСдСлю, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°Π²Π°Π» ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ MF для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ The Killer Elite с Клайвом ΠžΡƒΡΠ½ΠΎΠΌ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ (ΠΏΠΎ ΠΈΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹) морского ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°. Он ΠΈ Π₯ΡƒΠ΄ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, это ТСстокая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ отТимания, подтягивания, присСдания ΠΈ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.Β«ΠœΡ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹Β», — ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Бтэтхэм. Β«ΠœΡ‹ всС смСшиваСм. Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ? » ΠΎΠ½ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. «Когда прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅:Β« О, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚, это ΡƒΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚ Β». ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этом спортзалС ΡΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСльзя. Π’Ρ‹ Π½Π΅ моТСшь ΡΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Β».

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:
Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½
Π’ΠΎΠΏ 10 голливудских массовых сборов

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ доступ ΠΊ ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ снаряТСнии, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ со знамСнитостями ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° YouTube!

ОбъяснСниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма

ВСлослоТСниС ДТСйсона Бтэтхэма — ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ 53 Π³ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ количСствС людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ большС 30 ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ, ΠΈ посмотритС Π½Π° тСлослоТСниС ДТСйсона Бтэтхэма, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вдохновляСт.

Он Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π΅ΡˆΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ.

ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ-Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹ выглядят нСнастоящими ΠΈ нССстСствСнными, Π½ΠΎ ДТСйсон Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π½. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ стройноС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ развиваСтся Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ДТСйсон Бтэтхэм Бтатистика тСлослоТСния

Возраст: 53

Высота: 178 см / 5’10 ”

ВСс: 77 ΠΊΠ³ / 170 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ тСлСсного ΠΆΠΈΡ€Π°: 9%

Если ΠΌΡ‹ посмотрим Π½Π° Π΅Π³ΠΎ тСлослоТСниС Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ:

  • НизкоС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅
  • ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
  • Π’ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ абс
  • БиммСтрия ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
  • ВрапСция ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹

ДТСйсон Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ большой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой. Он Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, особСнно для своСго возраста, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ эстСтичным, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сбалансированноС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ мускулов. Когда Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ эти элСмСнты с довольно Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ каТутся большС, Π° прСсс — Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ произвСсти Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ взгляд всСгда сосрСдотачиваСтся Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ссли Ρƒ вас снята Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ°. Если Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ смоТСтС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ иллюзию Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ мускулисты ΠΈ спортивны.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ДТСйсона Бтэтхэма, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ люди Π½Π΅ потрудятся ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ 20-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ 65-дюймовая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ — ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс выглядывал СстСствСнно, Π½Π΅ сгибая Π΅Π³ΠΎ.

Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ДТСйсон Бтэтхэм?

Когда ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСкрСт Π΅Π³ΠΎ тСлослоТСния, ДТСйсон ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ двумя элСмСнтами: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΡΡŽΡ€ΠΏΡ€ΠΈΠ·, Ρ…Π°?

Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния, прибСгая ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Ρ‡ΡƒΡˆΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎ всСгда сводится ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ дисциплины ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π§Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ сСкрСт Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Ρ‹?

ΠœΠΈΡ„ ΠΈΠ»ΠΈ волшСбная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°? Если Π²Ρ‹ прСслСдуСтС Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, всС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спорт ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — это ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди этим Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ этого ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Netflix.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² спортзалС?

ВсС ΠΎ вашСй философии обучСния

ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ — это Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π° это смотритС.

ДТСйсон Бтэтхэм Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ рассказывал ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ сильно интСрСсовался спортивными Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° рос.

Он ΡƒΠΆΠ΅ с самого Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ возраста принял ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ с физичСскими Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ подростковом возрастС ΠΎΠ½ рСгулярно занимался ΠΊΡƒΠ½Π³-Ρ„Ρƒ, кикбоксингом, ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΠ²ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. Он Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» Π³ΠΎΡ€Π΄Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Британской Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сборной ΠΏΠΎ плаванию Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 Π»Π΅Ρ‚.

«МнС нравится Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Для мСня Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия.”

— ДТСйсон Бтэтхэм

Π’Ρ‹ чувствуСтС сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 сСкунд, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя прСкрасно Π½Π° всю Тизнь , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄ΠΈΡ€Π° ΠΎΡ‚ бСздСльника. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ всСгда Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ обучСния.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ДТСйсона Бтэтхэма

ДТСйсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ постоянно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ², постоянно мСняя свой ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ свСТим ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ высокоинтСнсивными убийствСнными сСссиями.

Π•Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ классным ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ позволяйтС Π΅ΠΌΡƒ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π² Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΎΠ½ прСвращаСтся Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ звСря, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π° 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

ДвиТСния с собствСнным вСсом — Π΅Π³ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅, особСнно Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ активности.

Он Π²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚ своим ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ слоТных Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ .Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ дСмонстрируСт физичСскоС мастСрство ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ….

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ слоТной, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² основном спортивныС, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ быстрыС двиТСния.
  • Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°
  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ интСрСсной, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π»Π°
  • ВсСгда ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ разогрСваСтся ΠΈ остываСт

ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для самого Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, поэтому Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ своим Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π² цСлях прСдостороТности, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ всСх ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, поэтому Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас.

ИдСя постоянного исслСдования ΠΈ уточнСния собствСнного ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° — ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Как Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ€ΡŽΡ Π›ΠΈ, Β«ΠŸΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСсполСзно, добавляйтС Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ сути являСтся вашим».

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρƒ ДТСйсона БтэтхСма.

Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ стоит Ρ†Π΅Π»ΡŒ, такая ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ способности, аэробной ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто мСняСт свой распорядок, ДТСйсон Бтэтхэм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ частоты сСрдСчных сокращСний. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-занятия, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ грСбля ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ трусцой, достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС этого ДТСйсон примСняСт Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ растяТки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя свободным ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ малоинтСнсивная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, выполняСмая для ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Π‘ΠΈΠ»Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°:
  • Вяга Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° динамичСской растяТки
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 10 присСданий, 10 присСданий ΠΈ 10 ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²
Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°:
  • Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ супСрсСт с
    ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с пистолСтом 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • Sled Push 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
  • Nordic Curls 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° AMRAP

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

ВосстановлСниС ΠΈ растягиваСт Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.


Рис: ДТСйсон Бтэтхэм Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ сани

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • Бтановая тяга с Ρ‚Ρ€Π°ΠΏ-ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ становой тяги, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для долголСтия. Они ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° вмСстС со спиной. Для ΠΈΡ… примСнСния Π½Π΅ трСбуСтся тСхничСских Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ². Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ящик задСйствуСт эти быстро ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с пистолСтом — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² основном для квадрицСпсов ΠΈ ягодиц. Им Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° приличная ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° санях Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ силу Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчно-сосудистой систСмы Π·Π° счСт прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • ПослСдний Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ДТСйсона, Nordic curl — это высокоэффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом старой ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ для ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сухоТилий.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия ΠΈΠ·-Π·Π° эксцСнтричСского ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смСщаСт ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ силовой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2: Π’Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°:
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° динамичСской растяТки
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 5 подтягиваний, 10 присСданий, 10 присСданий
Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°:
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π’Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ отТимания 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ладоши 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • L Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ сидя 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ 30 сСкунд Π΄ΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

ВосстановлСниС ΠΈ растягиваСт Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: ДТСйсон Бтэтхэм выполняСт подтягивания

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… , прСдставляСт собой Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ задСйствуСт всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ высокиС подтягивания.

ДТСйсон большой ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ подтягиваний . Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ, добавляя элСмСнт Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ².

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом — это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ силу ΠΊΠΎΡ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: ДТСйсон Бтэтхэм выполняСт L-Sit Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

НаконСц, L-sit — это Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ прСсс, косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, квадрицСпсы, трицСпсы, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3: Π”Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ активности, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ спарринг, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с мСшком, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚.ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ занятиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ нравится, ΠΈ ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4: Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°:
  • Π‘Π΅Π³ трусцой 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° динамичСской растяТки
  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² со своими 50%
  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° 150 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² со своими 70%
Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°:
  • 5 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² 400 ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: Бколько Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ восстановлСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅:

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² — Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ спринтСр Π½Π° 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° 300 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Когда Π²Ρ‹ ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ Π½Π° 100% ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΈ скупым.

ВосстановлСниС ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ трусцой Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ Π½Π° растяТку Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Π”Π΅Π½ΡŒ 5: Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Ρ‚Π΅Π»Π°
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°:
  • Π“Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° динамичСской растяТки
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 5 подтягиваний, 10 присСданий, 10 присСданий


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Jason Statham Rowing

Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°:
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΡΠΊΠ°Ρ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ° 7 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²
  • ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ вСс, удСрТивая Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ)
  • Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹ 20 сСкунд
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… (ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ящСрицы ΠΈΠ»ΠΈ мСдвСдя) 10 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²
  • Доски ΠΎΡ‚ 30 сСкунд Π΄ΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° . Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… составляСт ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ†ΠΈΠΊΠ». Π¦ΠΈΠΊΠ» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ 5 Ρ€Π°Π·. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ сколько Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅:

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… — ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивноС слоТноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ укрСпляСт ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это слоТная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ отТиманиями ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ своСму ТСланию.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: ДТСйсон Бтэтхэм выполняСт стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Π‘ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π° счСт наращивания ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Ρ… бицСпсов ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ со своим вСсом. Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ оборудования, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ подтягиваниСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°.

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ, Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ дисбаланса ΠΈ выносливости. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ с гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ гирями, Ссли Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ доступа ΠΊ Π½ΠΈΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ — это ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы, физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, подвиТности ΠΈ способности вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ искусствам .

Рис: ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° двиТСния ДТСйсона Бтэтхэма

Планка Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ практичСски со всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°Π·Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ³. Они ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ваш ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ способствуСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ осанки ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ роста силы.

ВосстановлСниС ΠΈ растягиваСт Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π”Π΅Π½ΡŒ 6: Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚-дСнь
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°:
  • Π‘Π΅Π³ трусцой 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° динамичСской растяТки
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ Π½Π° 50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² со своими 50%
  • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ Π½Π° 50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² со своими 70%
Основная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°:
  • 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 60-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ спринту ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΌΠ°ΠΌ
  • 4 Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° спринтов ΠΏΠΎ 80 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅:

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° sprinting Π±Π΅Π·Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для сСрдСчно-сосудистой систСмы, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сТигаСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ускоряСт ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, поэтому Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΌΠ°ΠΌ — Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивная вСрсия, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² , прСдотвращая нСсколько Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ .

ВосстановлСниС ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ трусцой Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ Π½Π° растяТку Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Π”Π΅Π½ΡŒ 7: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Как ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, ДТСйсон Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ становятся сильнСС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅.Он Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ для восстановлСния.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона Бтэтхэма

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТСйсона основана Π½Π° максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ шансов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ составит ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:
  • 95% Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. (Богласно ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ, ΠΎΠ½ заявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 95% потрСбляСмой ΠΈΠΌ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉΒ», ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ позволял сСбС Π² качСствС закуски ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ шоколада.)
  • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ закуски Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя. ДТСйсон заявляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ сладким, ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ шанс ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ это Π² качСствС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.
  • ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° 4 часа Π΄ΠΎ сна. ДТСйсон Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Сст послС 19:00, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° Π΅Π³ΠΎ снС ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ говядину, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, рис, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками энСргии для Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠΏΠΎΠΌΡ€Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания ДТСйсона Бтэтхэма:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:
  • 4 ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яиц: Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° ДТСйсона Π½Π° Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ яйца.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² овса: ОвСс — это прСкрасныС слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ источник энСргии, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ.
  • Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — прСкрасный Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ большим количСством антиоксидантов.
ОбСд:
  • 150–200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ: ДТСйсон Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ, которая, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, являСтся источником постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ° для всСх.
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ риса: Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
  • Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ содСрТат большС антиоксидантов, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½, Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ Π»ΠΈΠΊΠΎΠΏΠΈΠ½, Ρ‡Π΅ΠΌ сырыС. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эти Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹.
Полдник:
  • Миска с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сСзонными Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ: ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ закуски, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ благодаря Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ источникам ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
Π£ΠΆΠΈΠ½:
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² постной говядины: ДТСйсон ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ послСднюю ΠΈ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈΠ· старомодной постной говядины.
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ свои Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  • Мисо-суп: По словам ДТСйсона Бтэтхэма, Β«Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Β» горячСй миски мисо-супа. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° — это Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π•, К ΠΈ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты. Π’ качСствС Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ мисо обСспСчиваСт ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ бактСриями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ счастливыми.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ясно Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТСйсон придСрТиваСтся ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· всякой Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ Π²Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ.

ΠœΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ДТСйсона Бтэтхэма

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: аплодисмСнты ДТСйсона Бтэтхэма

«Если ваш Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ загрязнСн послСдствиями, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ катастрофой».

— ДТСйсон Бтэтхэм

НСвозмоТно Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ большой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ сосрСдоточСны ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹. ДТСйсон это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ ΠΎΠ½ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ относится ΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ строгой дисциплины . Однако это Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ всСгда Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ радости ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Напротив, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ДТСйсона всСгда — Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ , двигаясь Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ для достиТСния своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Ρ… закусок Π² сСрСдинС дня ΠΎΠ½ всСгда добавляСт ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ расслаблСния, Ссли это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², достиТСниС тСлослоТСния своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ — это долгая ΠΈΠ³Ρ€Π°. Никто Π½Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ, которая Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ нравится.

Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

Π’ΠΎΡ‚ ваш Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ эстСтичноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ просто Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большим.

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ вашСго возраста Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°Π» ДТСйсон Бтэтхэм.

НС ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Ρƒ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° основах, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ философиСй обучСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ станСтС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма | Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ способным транспортСром

Π― Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ сСриалов ДТСйсона Бтэтхэма «ВранспортСр» ΠΈ Β«ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ°Β».ОбС Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ДТСйсон Π±Ρ‹Π» Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ противостоянии, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ оказался, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚. Он Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ способно. Π’ΠΎΡ‚ Π³Π΄Π΅ Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ вступаСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТСйсона Бтэтхэма. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ физичСскими способностями ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сущСствуСт прямая Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ вашС физичСскоС состояниС, Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅.

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ДТСйсона Бтэтхэма

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ спСцификС Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ исслСдования ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ — это количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° дСнь. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ это Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ, — это ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Сст ΠΏΠΎ большСй части чисто, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ДТСйсона Бтэтхэма

Одна ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это всС упраТнСния с собствСнным вСсом. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ особый распорядок позволяСт практичСски Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅Π³ΠΎ.МнС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравится Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТСйсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ послСднСго Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассмотрим распорядок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ДТСйсона Бтэтхэма Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ способного ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΠ°.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

    • ΠžΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

      • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
      • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
      • Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
      • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° (ΠΏΠΎ 3 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…)

      • 25 Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²
      • 10 Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
      • 12 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ДТСйсон выполняСт Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.Π’Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ распорядка Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ согласны с самим распорядком.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ± Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Если Π²Ρ‹ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ваша Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ установлСны, ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. — ДТСйсон Бтэтхэм

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° обновлСниями The Gear Bunker ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ этого Π²Π΅Π±-сайта, ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π½Π°ΠΌ. И ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наши ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ‹ Π² Facebook, Instagram ΠΈ YouTube.Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ увСдомлСния Π½Π° YouTube ΠΈ сразу ΠΆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π°.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ Π²ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Ρƒ Amazon, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ связанных Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π°Ρ…: www.amazon.com/shop/thegearbunker

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ страницу Π°Ρ„Ρ„ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°: https://www.thegearbunker.com/partners/

ДТСйсон Бтэтхэм: 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° 6 нСдСль

Каким ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ красивый Π ΠΎΠ± ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ силой?

ДТСйсон Бтэтхэм стал ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых популярных Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° сСгодняшний дСнь.Π•Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² основном состоят ΠΈΠ· пСрсонаТа, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ быстр ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с напряТСнными сцСнами боя. Он Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ свой Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ постоянно ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ. Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… особСнностях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Π― Π½Π°Π·ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π°ΠΌ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ просто ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ рост (170 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (77 ΠΊΠ³) ΠΈ рост 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 10 дюймов (1,78 см) ΠΏΡ€ΠΈ расчСтС Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ).

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

ДТСйсона Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.Π’ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ прямая Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π°:

Β«Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°Π» F # $ @ ΠΎ калориях. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ? Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для мСня. Π― Π±Ρ‹ взял ΠΏΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹? Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Β».

Однако с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ» своим Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ своСго Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ морского ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π›ΠΎΠ³Π°Π½Π° Π“ΡƒΠ΄Π°, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ измСнился. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° состоит ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° 6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 часа. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° я ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ сумма, Π½ΠΎ с ДТСйсоном ΠΎΠ½ Π½Π΅ пытаСтся Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу. Π•Π³ΠΎ основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спортивным ΠΈ спортивным, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… состоит Π΅Π³ΠΎ низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°:

  • Π‘Π΅Π· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока
  • Π‘Π΅Π· алкоголя
  • Π‘Π΅Π· Ρ…Π»Π΅Π±Π°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ ΠΈ сладостСй
  • Π‘Π΅Π· сахара / ΠΌΡƒΠΊΠΈ
  • 1,5 Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ / дСнь
  • Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ягодами
  • яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹
  • Π³Π°ΠΉΠΊΠΈ
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Как я ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ДТСйсон Π½Π΅ пытаСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.Π•Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрым, спортивным ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ это. Он Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько быстрота — это Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ всСгда сосрСдотачиваСтся Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Он Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эти быстро ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Он Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

«Если я ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡΡŒ, я ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡΡŒΒ».

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 1: ГрСбля

ГрСбля 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (20 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ)

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 2: Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹

Π•ΡΡ‚ΡŒ 4 упраТнСния, ΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ΠΎ 2-ΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 2 повторСния, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π΄ΠΎ 5-Π³ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² 6-ΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅ ΠΎΠ½ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 4-Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 3-Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ вСрнСтся ΠΊ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π° Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

УпраТнСния:

  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  • Π£ΠΏΠΎΡ€ для ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎΠΌ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: становая тяга

Он сдСлаСт 9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.Он Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с 35% своСго Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ максимума ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вСс Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. К 5-ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Π’ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ настоящиС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ x вСс x ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
10 x 60 ΠΊΠ³ — 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
5 x 85 ΠΊΠ³ — 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
3 x 100 ΠΊΠ³ — 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
2 x 130 ΠΊΠ³ — 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
1 x 150 ΠΊΠ³ — 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
1 x 155 ΠΊΠ³ — 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
1 x 160 ΠΊΠ³ — 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
1 x 162,5 ΠΊΠ³ — 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
1 x 165 ΠΊΠ³ — 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

Cool Down: Π‘Π°Ρ‚ΡƒΡ‚

ДТСйсон ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚ олимпийского Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ выполняСт Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ ΠΈ скручивания Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 1: ГрСбля

ГрСбля 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (20 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ)

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 2: ΠšΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ статичСского удСрТания

30 сСкунд ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. 10 сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями. 4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.

  • Ring Dip — ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ погруТСния; Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…
  • Farmer Carry — ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° мСстС ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ
  • L-Sit — ΠΈΠ· полоТСния Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅; с использованиСм ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Ρ‚
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с собствСнным вСсом — ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ присСда, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ 5 55Β»

Он Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ это Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ сдСлаСт 55 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 5 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ это нСпрСрывная Ρ†Π΅ΠΏΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ этого ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, просто Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями. НачнитС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ с 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ — 9 ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ с 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ спСрСди с отягощСниСм
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠΆΠΊΠΈ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (с поднятыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ)
  • ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ срСдство Power Cleans
  • КолСни Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ (Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ для подтягивания локтями ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ касания Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ)

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 1: ГрСбля

ГрСбля 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (20 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ грСбля

ВсСго Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 6 этапов Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ Π½Π° спринтС Π½Π° 500ΠΌ.Достигнув дистанции Π² спринтС, ΠΎΠ½ сохраняСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ всС 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π‘Π½ΠΎΠ²Π° сдСлайтС 6 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ².

ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅:

ЀСрмСрская пСрСноска Π΄Π²ΡƒΡ… Π³ΠΈΡ€ΡŒ (30 ΠΊΠ³) Π½Π° 500 ΠΌ. НС устанавливайтС врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 1: ГрСбля

ГрСбля 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (20 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ)

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 2: ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с собствСнным вСсом

20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· вСса

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания с отягощСниСм

ДТСйсон сдСлаСт 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 90 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

5 x 80 ΠΊΠ³ — 90 сСкунд
5 x 80 ΠΊΠ³ — 90 сСкунд
5 x 80 ΠΊΠ³ — 90 сСкунд
5 x 80 ΠΊΠ³ — 90 сСкунд
5 x 80 ΠΊΠ³ — 90 сСкунд

ΠžΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

200 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Однако ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅ΡΡ‚Π½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. 13 лСстниц с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ 5 повторСниями Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅. Π’Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ 2, ДТСйсон Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ 2, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.ЕдинствСнноС врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° — это врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваш ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ выполняСт свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это сами, просто посчитайтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ваш Β«ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Β».

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 1: ГрСбля

ГрСбля 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (20 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ)

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° # 2:

Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мСдвСТьи ползания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±Π° Π½Π° 15 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: Π‘ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ комплСкс ΠΈΠ· 11 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (см. НиТС) ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ.НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС повторСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

  • 7-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡƒΡŽ скакалку — 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (вСс Ρ‚Π΅Π»Π°)
  • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ — 5 (85 ΠΊΠ³)
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ мячу, повторСния — 5 (12,5 ΠΊΠ³)
  • Вяга Π½Π° 15-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ΅ — 10 (40 ΠΊΠ³)
  • Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — 10 (80 ΠΊΠ³)
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ мячу ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ — 10 (12,5 ΠΊΠ³)
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (вСс Ρ‚Π΅Π»Π°)
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — 15 (вСс Ρ‚Π΅Π»Π°)
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ мячу ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ — 15 (10 ΠΊΠ³)
  • Вяга Π½Π° скакалкС с сопротивлСниСм -20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π±Π΅Π· вСса)
  • Smashes Reps — 20 (Π±Π΅Π· вСса)

ДТСйсона ВрСмя: 23:53

Π”Π΅Π½ΡŒ 6

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° аэробного энСргСтичСского ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ) ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ДТСйсон часто Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ Π² Π³ΠΎΡ€Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния

Бтэтхэм Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ плиомСтричСскиС упраТнСния. Когда Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ врСмя, ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:

  • тяги присСдания
  • скакалка
  • Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ
  • Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ
  • отТимания
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ примСчания

ДТСйсон придСрТиваСтся Π΄Π²ΡƒΡ… строгих ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

  1. ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅
  2. Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅

НСваТно, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ½ всСгда Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ устройствС.

Если Π²Ρ‹ этого Π½Π΅ сдСлаСтС, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ большоС количСство разнообразия. Он Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π· Π·Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° являСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠΉ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, ΠΎΠ½ всСгда тСстируСт ΠΈ настраиваСт Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ способы ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π° Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ банально, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди.

ΠžΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

МнС всСгда нравится ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎΠ± этих знамСнитостях ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв, Ссли Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ Π² своСй ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅. Π― нашСл эту Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ Бтэтхэма:

Β«Π― Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΡŽ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ.Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй просто Π½Π΅Ρ‚ этого ТСлания, ΠΈ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΊ. Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ, Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Ρ…Π°Π» сюда Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‚. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΎΠΌ вСсь дСнь, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ заставитС Π΅Π³ΠΎ Π²Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Ρ‹ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ, Π±Π°Ρ†! Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, сдСлайтС 40 тяТСлых ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Ρ‹. это Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ «.

ВсС начинаСтся с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ДТСйсон ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ максимум ΠΎΡ‚ своСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ люди просто Π±Π°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Β«ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ занятыми», просто Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ нСсколько ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ посмотри, Ρ‡Ρ‚ΠΎ получится. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ успСх, ΠΊΠ°ΠΊ Бтэтхэм, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ добился, постоянно ошибаясь.

НадСюсь, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΎ ДТСйсонС БтэтхэмС.

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

*
*