Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Джейсон стэтхэм тренировка: Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема

Содержание

Неделя тренировок от Джейсона Стэтхема

Джейсон не пытается быстро нарастить массу. Он фокусируется на том, как оставаться быстрым, спортивным и гибким. Его тренировки это наглядно отражают. Он говорит о том, как скорость / быстрота становятся тем, на чем он сосредотачивается во время своих тренировок. Он начинает каждый день с легкой разминки на гребном тренажере, после чего только переходит к основной тренировке. «Если я делаю отжимания, то медленно опускаюсь и, бац, поднимаюсь резко вверх».

А вот план тренинга, которого придерживается Стэтхем:

День 1

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Силовые упражнения «круговая пирамида»

А потом Стэтхем делает три упражнения. По количеству повторов все непросто: он начинает с одного повтора в каждом упражнении. Во втором подходе он будет делать уже два повтора, и так далее, и так далее до пятого подхода. Затем на шестом подходе цикл начнет уменьшаться в обратном направлении: четыре повтора, затем три повтора, пока он не вернется к одному повтору за подход и так он заканчивает разминку.

3 упражнения:

• Отжимания
• Подтягивания на кольцах
• Приседания

Продолжение тренировки: становая тяга

Он делает девять подходов с промежутком в 1-3 минуты для отдыха между подходами. Джейсон начинает с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального рекорда, и постепенно его наращивает, уменьшая количество повторов, но увеличивая время на отдых. К пятому подходу он делает только один повтор за подход. Вот его цифры.

Повторы x вес x отдых:
• 10 x 60кг – 1 минута
• 5 x 85кг – 2 минуты
• 3 x100кг – 3 минуты
• 2 x 130кг – 3 минуты
• 1 x 150кг – 3 минуты
• 1 x 155кг – 3 минуты
• 1 x 160кг – 3 минуты
• 1 x 162.5кг – 3 минуты
• 1 x 165кг – 3 минуты

Завершение тренировки: батут
Джейсон использует батут олимпийского размера и делает несколько сальто в течение 10 минут.


День 2

Разминка №1: «Гребной тренажер» — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Статические упражнения

Размявшись хорошенько, Джейсон приступает к упражнениям. По 30 секунд он выполняет каждое упражнение, 10 секунд отдыхает между ними. Всего он делает 4 подхода:

  1. Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах
  2. Упражнение «прогулка фермера» — ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию
  3. Упражнение «уголок» на брусьях- из ровного положения поднять ноги хотя бы параллельно полу и удерживать это положение
  4. Приседания – приседайте, удерживая вес параллельно полу.

А дальше…

Упражнение: “Big 5 55″

Стэтхем так его назвал, потому что делает 55 повторов пяти разных упражнений. В идеале, это цикличная программа без отдыха. Если вы не в состоянии это повторить (что неудивительно), то выберите для себя вариант из нескольких подходов с промежуточным перерывом между каждым упражнением. Начните первый подход с десяти повторов. В следующем подходе – уже девять и так далее, до одного повтора в заключительном подходе.

  1. Фронтальные приседания со штангой
  2. Подтягивания
  3. Отжимания на брусьях
    (с поднятыми ногами, традиционный толчок вверх от брусьев)
  4. Силовое взятие на грудь штанги
  5. Подъём коленей к локтям на турнике
    (поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям)

День 3

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)

Но это еще не все! Дальше идет упражнение «гребля» в интервальной форме.
6 подходов в «гребле» на дистанцию до 500 метров. После прохождения расстояния он сохраняет амплитуду чередования упражнение-отдых в течение трех минут. Если вам нужно, можно встать, походить, выпить воды – это нормально. Просто убедитесь, что вы находитесь в постоянном движении в течение всех 3 минут.
Цикл повторяется в течение шести подходов.
Завершение тренировки: упражнение «прогулка фермера» с двумя гирями (30 кг) на расстояние в 500 метров.
Не устанавливайте время, просто выполняйте так быстро, как это возможно.

День 4

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Приседания – 20 повторов без весовой нагрузки.

Теперь упражнение: приседание со штангой на груди.
Джейсон делает пять подходов по пять повтором с перерывом в 90 секунд на отдых между подходами
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
Завершение тренировки: 200 отжиманий, но он выполняет их в особой технике. 13 подходов с дополнительными пятью повторами в завершении. Вы можете выполнять упражнение с партнером. Партнер делает подход, затем его делает Джейсон. Партнер делает два, Джейсон делает два, и по такому же принципу дальше. Единственное время для отдыха — это время, когда ваш партнер делает свой подход. Если вы делаете это самостоятельно, просто вообразите, что ваш «партнер» будет делать.

День 5

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Упражнение «медвежья походка» (не слышали? посмотрите видео) чередующееся с упражнением «прогулка краба» (видео) по 15 метров, по 5 повторов.

Упражнение: чередование движений
Выполните один подход из 11 упражнений (перечисленных ниже) как можно быстрее с небольшим перерывом между ними.
Необходимо выполнить все повторы до перехода к следующему упражнению.
1. Подъем по семиметровому канату с помощью ног – 5 (вес тела)
2. Приседания с весом – 5 (85 кг)
3. Бросок мяча об пол – 5 (12,5 кг)
4. Тренажёр для перетягивание каната – 10 (40 кг)

5. Жим штанги лежа – 10 (80 кг)
6. Бросок мяча об пол – 10 (12,5 кг)
7. Подтягивания – 15 (вес тела)
8. Обратные отжимания – 15 (вес тела)
9. Бросок мяча об пол – 15 (10 кг)
10. Перетягивание толстого каната – 20 (без веса)
11. Удары канатом об пол – 20 (без веса)
Время Джейсона: 23:53

День 6

Любой вид спорта или активности (тренировка на выносливость), который длится в течение более 60 минут.
Часто Джейсон отправляется на пробежку в горах.

День 7

Отдых

Видео тренировок:

Как тренируется Джейсон Стэтхэм, как открыть бутылку ногой

Джейсон Стэтхэм в свои 51 может дать фору мужчине на 20 лет моложе и по-прежнему является одним из самых востребованных актеров в жарне экшн. Совсем скоро на экраны выйдет очередная серия «Форсажа», но еще до выхода картины актер в очередной раз продемонстрировал, что он в полном порядке, мастерски открыв бутылку ударом ноги.

Согласно им же придуманной легенде, Джейсон самостоятельно сконструировал тренажерный зал в собственном гараже и поддерживает форму без присмотра специалистов, доверяя собственному спортивному чутью. А оно у Стэтхэма есть, ведь в молодости он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. С тех пор прошло уже много лет, но координация, растяжка и умение владеть собственным телом никуда не ушли.

Перед съемками очередной картины Джейсон превращается в настоящего спортсмена, сочетая тренировки в тренажерном зале и занятия по боевым искусствам. Чаще всего тренируется звезда боевиков дважды в день под присмотром тренера и диетолога.

Тренировочный план Стэтхэма выглядит как четко выстроенная система, отлаженная специально для него. Упор делается на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц.

Первый день актер посвящает тренировке становой тяге — самому непростому базовому упражнению, которое требует много физических и моральных сил. Именно поэтому тяга у Джейсона на первом месте, так как перед ним обычно следует день отдыха.

В самом начале тренировки Стетхэм разминается на гребном тренажере, посвящая этому не менее 10 минут, а затем выполняет несколько подводящих упражнений, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Затем выполняется непосредственно сама тяга. Джейсон начинает с небольших весов, делая в подходе до 10 повторов, а затем постепенно уменьшает число повторов и увеличивает вес на штанге. Стоит сказать, что для человека его возраста и профессии с силовыми показателями у него полный порядок. Рекорд звезды боевиков в этом упражнении — 165 кг.

После этого Стэтхэм выполняет прыжки на батуте в качестве заминки.

Во второй день он уделяет внимание сразу нескольким группам мышц.

В качестве разминки вновь выступают гребной тренажер и упражнения с собственным весом, после чего следует тренировочный комплекс Big Five 55 Workout.

Он состоит их 5 упражнений, которые актер выполняет поочередно без отдыха. В идеале начинать нужно с 10 повторов в одном упражнении и без остановки выполнять их, снижая количество повторов до одного.

В комплексе представлены фронтальные приседания со штангой на плечах, подтягивания, глубокие отжимания на брусьях, взятие штанги на грудь и подъем коленей к животу в положении в висе на турнике.

В третий день Джейсон проводит занятие на гребном тренажере. Хорошо разогрев мышцы, он выполняет шесть подходов по 500 метров, стараясь с каждым разом максимально улучшить время предыдущего подхода. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. В качестве ориентира можно отметить рекордное время актера — 95 секунд.

В качестве заминки звезда делает «фермерскую прогулку» с гирями, тренируя хват.

В четвертый день британец также начинает тренировку с гребного тренажера, а затем делает несколько приседаний, чтобы разогреть мышцы ног.

Затем он выполняет фронтальные приседания со штангой на плечах по системе «5 по 5». Вес штанги при этом чуть больше веса самого актера, то есть около 90 кг. После этого Стэтхэм выполняет 200 отжиманий, плавно снижая количество повторов в каждом последующем подходе.

В пятый день Джейсон делает упор на взрывной силе, стараясь выполнить каждое упражнение максимально быстро и при этом не нарушая техники. Цикл выполняется только один раз и состоит из 5 подъемов по канату, 5 фронтальных приседов со штангой, 5 бросков медбола об пол, тяги каната за собой на 15 метров, 10 повторов в жиме лежа штанги, равной весу тела. 10 бросков медбола об пол, 15 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 15 бросков медбола и махов канатами.

В шестой день Джейсон совершает кросс по пересеченной местности, а в седьмой день отдыхает.

При этом актер не забывает о тренировках по единоборствам и стрельбе, чтобы на экране трюки Джейсона выглядели натурально.

Конечно, исключительно тренировками ему не удалось бы добиться такого отличного телосложения. В этом случае не обошлось без диеты и хорошего обмена веществ. Правда, каким бы ни был метаболизм, если есть сахар круглые сутки, то разнесет в любом случае. Джейсон в курсе этого, поэтому не употребляет сахар и мучное. Ест звезда боевиков 5-6 раз в день, питаясь небольшими порциями. Во время подготовки к съемкам он ведет дневник питания и старается ограничивать калорийность своего рациона.

Разумеется, человеку с обычным режимом дня и рабочим днем по 10-12 часов такой режим не подойдет, но зато тренировки просты и эффективны, о чем говорит его рельефный пресс и налитые бицепсы.

Как сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма

Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, гребном тренажере) около 10 минут.

Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:

  •   Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.
  •   Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.
  •  Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.
  •   Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.
  •   Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

  • попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
  • броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
  • на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
  • жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Джейсона СтэтхэмаДжейсона Стэтхэма

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

  •   Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.
  •   Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.
  •  Подтягивания. Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.
  •   Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.
  •  Краб и гусь. Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.
  •   Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.
  •   Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.
  •  Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.
  •   Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.
  •   Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.
  •   Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.

Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

  1. Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
  2. Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
  3. Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
  4. Обязательное употребление в пищу: яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
  5. Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.

Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео

Жиросжигающая тренировка Джейсона Стэтхэма. Jason Statham|Клипмейкинг.рф


Watch this video on YouTube
Как тренируется Джейсон Стетхэм. Зверские упражнения! — Fitness Guide

Как тренируется Джейсон Стетхэм. Зверские упражнения!

Один из главных героев современных боевиков с детства увлекался спортом. Отец Джейсона был боксером и гимнастом, что естественно сильно повлияло на любовь к спорту Стетхэма-младшего. Папа любил многие боевые искусства и частенько вовлекал сына в тренировки. Джейсон вообще был разносторонним в плане спорта юношей. Он долгое время был в школьной сборной по футболу. Ну и факт, о котором трудно умолчать: Джейсон Стетхэм 12 лет состоял в британской национальной сборной по прыжкам в воду. Бывает и так.

Джейсон всегда в безупречной физической форме и регулярно занимается бразильским джиу-джитсу. Так же актер большой фанат кроссфита. Итак, рассмотрим же его тренировки.

Философия тренировок

Главный принцип Джейсона строится на том, что нужно всегда менять упражнения, ни в коем случае нельзя долго зацикливаться на одной и той же программе тренировок. Во многом поэтому, он больше предпочитает кроссфит обычной «качалке». Стетхэм уделяет большое внимание разминке. Перед его сумасшедшей круговой тренировкой, хорошая разминка точно не помешает. Он ненавидит беговые дорожки, поэтому предпочитает разогреться на гребном тренажере.

Актер частенько использует упражнения с собственным весом. Только в одной тренировке он может сочетать около 5 разных видов отжиманий. А на следующий день устроить себе праздник гиревого спорта. Это абсолютно в его стиле – никогда не повторяться, максимальное разнообразие в упражнениях! Тренируется Стетхэм 6 дней в неделю, а проводит в зале не более часа. Основной упор всегда идет на интенсивность. При таком темпе, проторчать в зале 2 часа будет просто опасно для здоровья.

Любимые упражнения

Куда же такому серьезному парню без силовых тренировок, одни из упражнений, которые он редко меняет – приседания со штангой на груди или становая тяга. Как мы уже поняли, парень он не постоянный, поэтому видимо в эти упражнения у него особенная вера. Джейсон большой поклонник правила пирамиды, поэтому ту же становую тягу он делает в 4 подхода по 5 повторений с постоянным увеличением веса. Если это приседания со штангой, то принцип такой же. Что касается приседа, то Джейсон старается брать вес на 25% превышающий его собственный.

Естественно актер не обходится без суперсетов. А точнее он их обожает, потому что, практически ни одна тренировка не проходит без них. Чаще можно встретить примерно такую комбинацию 2 суперсетов. Первый: 4 подхода по 10 повторений (не больше полутора минут отдыха между подходами) – жим штанги стоя, французский жим на трицепс, жим гантелей в наклоне. Второй: столько же подходов и повторений – подтягивания узким хватом, разгибания на трицепс, подъем гантелей в стороны.
Многие тренировки Стетхэма направлены на развитие взрывной силы. Поэтому многие упражнения актера построены на рывках, а также Джейсон очень любит буквально швырять медбол. Ну и вдобавок, отягощенные и динамические степ упражнения.

Ну, а главная и любимая часть Стетхэма – круговая тренировка. Туда чаще всего входят: подъем на руках по 8 метровому канату, подъем согнутых коленей к груди на турнике, набор базовых упражнений (жим лежа, присед, становая) с легкими весами, «прогулка фермера» (руки вдоль тела, в каждой по гире, так и прогуливаемся взад-вперед по залу), «тройной удар» (отжимаемся от пола, затем рывком ноги к груди, и прыжок вверх). Это лишь часть упражнений, которые актер постоянно меняет и чередует в разной последовательности.

Стоит отметить, что тренируется Стетхэм в не совсем обычном спортзале, а в специальном спортивном комплексе для голливудских каскадеров, в таком месте намного больше возможностей для бешеных тренировок Джейсона. Кстати, еще одно зверское в прямом смысле слова упражнение Стетхэма – «медвежий бег». Становитесь в позу медведя (руками и ногами упираетесь в пол, и встаете в небольшую гармошку), далее на прямых руках и полусогнутых ногах бегаете по залу туда обратно три раза.

На видео пример упражнения «медвежий бег»

2 принципа от Стетхэма

1. Никогда не повторять одну и ту же тренировку! Понятно, что постоянно придумывать что-то новое очень трудно, но как минимум менять какие-то детали – вполне реально.

2. Записывайте все! Джейсон предпочитает следить за своим прогрессом в письменном виде. Он до мельчайших подробностей прописывает количества подходов, веса, время отдыха между сетами и многое другое. Купите блокнот и внимательно отслеживайте свои тренировки, так ваша эффективность заметно возрастет.

Фото: Facebook.com, Instagram.com

Оставить комментарий

Читайте также

Джейсон Стэтхэм: тренировки, питание и параметры

Джейсон Стэтхэм — родился 26 июля 1967 года, Шайрбрук, — английский актёр, снявшийся в огромном количестве боевиков, так же вы можете знать его по «цитаткам в вконтакте», каждую вторую приписывают ему. И так, Джейсон был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей. В средней школе играл в футбол, но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду, но это было всего лишь хобби и деньги приходилось зарабатывать, продавая на улице парфюмерию и украшения.

Неспроста в его фильмах столько драк, отец Стэтхэма был боксёром и гимнастом, и обучал этому сына. Так же Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств, вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу. Некоторое время работал моделью, снялся в рекламе джинсов и даже стал рекламным лицом бренда «Tommy Hilfiger».

Через некоторое время владелец фирмы, которую он рекламировал, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме, так как у него был настоящий опыт торговли на улице, что и нужно было режиссеру, так началась его актерская карьера.

  • Рост: 175 см
  • Вес: 77 кг
  • Обхват бицепса: 40 см
  • Жим: 80 кг на 10 повторений

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник – короткий цикл

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 10 минут.
  • Перетаскивание санок с весом 40 кг выполняется 10 минут.
  • Гребной тренажер — 10 минут

Вторник: жимы суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
  • Становая тяга широким хватом, 4 подхода по пять раз, с каждым разом добавляем вес.
  • Суперсет — жим гантелей в наклоне, жим штанги стоя, французский жим на трицепс, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны, разгибания на трицепс, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Скручивания 5 подходов по 15 повторений.

Среда

Четверг: тяги суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
  • Приседания со штангой на одной ноге, 3 подхода по 5 раз на каждую ногу, ( если тяжело приседайте в тренажере смита).
  • Суперсет- одно взбирание по канату на 10 метров без ног, шраги, подъем EZ-штанги, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне, подъем на бицепс «молоток», 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница: интервальная тренировка

  • Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
  • Кардио комплекс — «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров) 5 подходов, отдых минута.
  • Прогулка фермера — с гантелями в руках — 80 метров.
  • Проход на 80 метров с гантелей над головой одной рукой (на середине пути менять руки)
  • Протащить на веревке на 80 метров небольшую машину.

Суббота

Воскресенье

ПИТАНИЕ

Основные правила диеты Джейсона Стэтхэма просты, он углеводы он ест в первой половине дня,  после обеда больше белковую пищу употребляет, после 19:00 вообще не ест. Так же позволяет себе перекусы между основными приемами пищи обычно это орехи и шоколад.  При интенсивных тренировках, Джейсон употребляет так же протеиновые коктейли увеличивает потребление белков и углеводов.

Завтрак

  • Свежие фрукты
  • Овсянка
  • Омлет из цельных яиц

Обед

  • Рис
  • Овощи на пару
  • Мясо суп

Ужин

  • Рыба или курица или нежирные сорта мяса
  • Свежие овощи, салат

Тренировки Джейсона Стэйтема — POP Workouts


Дата рождения: 26 июля 1967

Рост: 175 см

Вес: 76кг

Тренировки Джейсона Стэйтема помогают ему стать тем крутым парнем, которого вы всегда видите на экране. Актер тренируется под руководством бывшего морского пехотинца, поэтому его тренировки содержат много упражнений с весом собственного тела. Джейсон Стэйтем так же придерживается жесткой диеты, практически не ест сахар и сладости. Он тренируется чтобы быть реально крутым парнем.

Сперва свои тренировки актер держал в огромном секрете, но после того, как в сеть начали просачиваться различные слухи, актер выступил с заявлением:

«Я люблю то, что делаю, я верю в себя! Многим людям не хватает желания, чтобы подняться с дивана и идти на тренировку, таким как они нужен пинок под зад. Когда ты приходишь в зал, ты должен впахивать, ты пришел тренироваться. Наше тело, как кусок динамита. Ты можешь смотреть на карандаш хоть целый день, но ты никогда нее сделаешь его взрывчаткой.  Станьте серьезным, выжмите из себя все, что можете за 40 минут, не нужно проводить в зале бездумно по два часа, сделайте больше, чаще и лучше, но за 40 минут»

Программа тренировок Джейсона Стэйтема в понедельник. Тренировка по принципу пирамиды.

Для этих упражнений Джейсон Стэйтем использует принцип пирамиды. В начале он делает по 1 повтору в каждом упражнении, затем по 2, по 3 и так пока не дойдет до 7 в каждом упражнении. Это общая тренировка всего тела, которая проработает ваши руки, спину и ноги.

Джейсон Стэйтем

Джейсон Стэйтем использует гребной тренажер, как для разминки, так и для заминки, его тренер говорит, что это отличное упражнение:

«Выполняя данное упражнение вы не просто разогреваете мышцы и готовите сердце к нагрузкам, но и задействуете больше 15 мышечных групп за раз»

Программа тренировок Джейсона Стэйтема во вторник.

Упражнения на статику: выполняйте каждое из этих упражнений по 4 подхода. В конце каждого подхода удерживайте вес в течении 30 секунд.Отдых между подходами 10 секунд.

Джейсон Стэйтем - тренировкиДжейсон Стэйтем

Далее идет вторая часть тренировки.

В эту тренировку Джейсон Стэйтем выполняет 5 различных упражнений, он делает каждое из упражнений в течении 10 повторений, затем каждый раз уменьшает число повторений на 1, то есть он выполняет 10,9,8……1. Это позволяет ему достичь 55 повторений в каждом упражнении.

Джейсон Стэйтем выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повтор в каждом упражнении:

Тренировка Джейсона Стэйтема это не классическая тренировка по бодибилдингу, его не интересует мышечная масса, ему важна сухость мышц, а так же взрывная сила и ловкость.

Джейсон Стэйтем - тренировкиДжейсон Стэйтем

Программа тренировок Джейсона Стэйтема в среду.

  • Гребной тренажер 2000 метров;
  • 6 интервалов: гребля/активный отдых;
  • Гребля: 500 метров интенсивно;
  • Активный отдых: прогулка по тренажерному залу 3 минуты.
  • Кардио тренировка, бокс:
  • Отработка ударов руками;
  • Отработка ударов ногами;
  • Подъем ног в висе.

Его спарринг партнер говорит об ударах руками по боксерскому мешку:

«Его любимая комбинация тройка + два боковых удара»

Программа тренировок Джейсона Стэйтема в четверг.

Джейсон Стэйтем - тренировкиДжейсон Стэйтем

Программа тренировок Джейсона Стэйтема в пятницу.

Джейсон Стэйтем - тренировкиДжейсон Стэйтем
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Тренировка

Читай также: Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

  1. Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
  2. Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
  3. Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
  4. Гиревой тренинг.
  5. Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Читай также: Калория, сожгись: как заставить жир самоуничтожаться

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений – 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений – 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок – 3.

4. Подтягивания на перекладине

Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Стэтхэм выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если ты – не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то тебе будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.

Количество повторений – 8.

Источник: Pinterest.com

5. «Медвежий бег»

Это упражнение мучают военных в США. Попробуй пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.

Количество пробежек – 3.

Смотри, что такое «медвежий бег»:

6. Верхняя тяга к груди узким хватом

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займи место в тренажере, или встань на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяни рукоятку к верхней части груди. Медленно верниcm в исходное положение. Не используй инерцию и не отклоняй корпус назад.

Количество повторений – 5.

7. Приседания со штангой на груди

Возьми штангу на грудь и присядь до параллели с полом. Встань в исходное положение.

Количество повторений – 20.

Стэтхэм выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень

Джейсон Стэтхэм Тренировка

Тренировка Джейсона Стэтхэма превращает его в крутого парня, которого так часто видели в фильме. Чтобы получить свое телосложение, Джейсон Стэтхэм работает с бывшей морской печатью Логаном Гудом. Джейсон Стэтхэм также придерживается очень строгой диеты с низким содержанием сахара. Он тренируется быть крутым парнем, сосредотачиваясь на высокоэнергетических плиометрических упражнениях. Он плетет тонну кольцевых тренировок в сочетании с упражнениями на взрывную силу.

jason-statham-face

Стэтхэм получил свой перерыв в Lock, Stock, и Two Smoking Barrels , потому что он напоминал уличного бандита, необходимого для этой роли.Фактически, он в то время работал на черном рынке. Оттуда его видели в таких фильмах, как: Snatch , Итальянский Job , Crank , Transporter , Неудержимые и совсем недавно Parker .

Сначала тренировка Джейсона Стэтхэма была секретом. Но после того, как Джейсон Стэтхэм отказался от всей своей тренировки, а в статье были перечислены только несколько шагов, Стэтхэм настоял на разглашении всей его тренировки.Но сначала пришло время проверить отношение прямо со слов Джейсона Стэтхэма:

Я твердо верю в отношение. У некоторых людей просто нет этого желания, и им нужен хороший удар в $$. Слушай, ты пришел сюда тренироваться, давай поедем на поезде. Ваше тело как кусок динамита. Вы можете постучать им карандашом целый день, но вы никогда не заставите его взорваться. Ты ударил его один раз молотком, взрыв! Серьезно, сделай 40 трудных минут, а не полтора часа глупости. это намного более полезно.

Личный тренер Джейсона Стэтхэма, Логан Гуд

Логан Гуд, бывший морской котик, стоявший за рутиной тренировки Джейсона Стэтхэма, начал работать с Джейсоном Стэтхэмом в 2008 году на съемках Death Race. Худ известен тем, что помог многим знаменитым клиентам. Он работал с такими людьми, как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт. Худ гарантирует, что в их тренировках много интенсивности. Поддерживая сердцебиение своих клиентов во время тренировок, они одновременно сжигают жир и тонизируют мышцы.

Тренер Логан Гуд любит использовать тренировки, которые приближают мышцы к неудаче, но затем взрываются плиометрически. Для многих своих тренировок ему нравится использовать динамический / статический / динамический подход. Это означает, что вы чередуете взрывные движения и удерживаете вес в заблокированном состоянии, Логан Худ говорит:

Ключ должен двигаться как можно более взрывно после удержания.

Тренировка по понедельникам Джейсона Стэтхэма = Тренировка по пирамиде

Для этих упражнений Джейсон Стэтхэм использует стиль подъема в пирамиде.Здесь вы начинаете с выполнения 1 каждого упражнения. Затем вы делаете до 2 повторений. Затем 3, 4, 5, 6 и, наконец, туда, где вы делаете по 7 повторений каждого. Переходите к следующему упражнению после каждого сета. Итак, режим тренировки выглядит так: 1-2-3-4-5-6-7 каждого упражнения. Это полная тренировка тела, так как она будет работать руками, спиной и ногами.

Jason-Statham-workout-arms-back

Джейсон Стэтхэм занимается греблей, чтобы согреться и остыть. Логан Худ говорит, что гребля — это отличное упражнение, потому что:

С каждым нажатием на симулированные весла вы не только получаете отличную кардио-тренировку, вы задействуете около 15 различных мышц одновременно!

Тренировка Джейсона Стэтхэма во вторник = статическая и большая 5 55 тренировок

Static Circuit: Выполните каждое из следующих упражнений для 4 комплектов.В конце каждого упражнения удерживайте вес в течение 30 секунд. Затем отдохните в течение 10 секунд между подходами.

jason-statham-workout-body

Схема «Big 5 55 Workout»: для этих упражнений Джейсон Стэтхэм выполняет 5 различных упражнений. Каждый делает по десять повторений, затем каждый раз понижает количество повторений на 1. Затем он делает 9 повторений каждого упражнения. Затем 8… вплоть до одного. Это приводит вас к тому, что вы сделали 55 повторений каждого упражнения.

Итак, Джейсон Стэтхэм делает 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений каждого упражнения:

Завершите эту тренировку с:

  • Кардио: беговая дорожка 30 минут HIIT (1 минутный спринт, 1 минута бега трусцой)

Тренировка Джейсона Стэтхэма не является типичной тренировкой по бодибилдингу по определенной причине.Его не интересует мышечная масса, потому что он больше заботится о мышечной массе, взрывчатости и ловкости:

Мускулистые мужчины растут на деревьях. Они могут напрячь свои мышцы и хорошо выглядеть в зеркале. Ну и что? Меня больше интересует физическая сила, которая поможет мне бегать, прыгать, крутиться, наносить удары.

Jason-Statham-Workout-Boxing

Ищете больше знаменитостей тренировки для мужчин? Получить лучшие мужские тренировки здесь! ,
План тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма [Обновлено]

Последнее обновление: 24 марта 2020 г., 19:21

БОНУС: Загрузить БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Джейсона Стэтхэма PDF

* Этот план тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма был обновлен и будет обновляться по мере поступления новой информации. *

Jason Statham Workout

Было только правильно использовать эту фотографию сразу для мистера Стэтхэма.

Я говорю это, потому что я буквально вижу это везде! И, по понятной причине, человек разорван!

Я заметил, что спас несколько таких легенд, как Стэтхэм, Хью Джекман, Терри Крюс, Брэд Питт и куча других (Уэсли Снайпс, Уолберг, Дэймон, Дизель … и т. Д.и т.д.) шпильки, немного опоздавшие в игре.

Думая об этом немного больше, я думаю, что это потому, что они довольно пугающие. Мне нужно отдать им должное. И это то, что я попытаюсь здесь с рутинной тренировкой Стэтхэма.

Джейсон Стэтхэм Статистика:

Высота: 5’10

Вес: (приблизительно) 183 фунтов.

Возраст: 49 лет

Стэтхем на самом деле ниже среднего роста среди мужчин, которых мы видели в SHJ.

Хотя он попадает в категорию выше кратчайшего диапазона, который мы видели.

Средняя высота колеблется в диапазоне 6’1-6’3 с такими знаменитостями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

Парни около 5’10-6’0 — такие парни, как Брэд Питт и Мэтт Дэймон, но на самом деле более короткий диапазон заполнен такими парнями, как Марк Уолберг, Зак Эфрон, Кит Харингтон, Том Холланд и другие.

Еще выше, чем они, такие парни, как The Mountain, Джо Манганиелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но в любом случае не волнуйтесь.

Мы пишем эти подпрограммы для использования любой формы и размера.

Хотите эксклюзивных тренировок для знаменитостей, которых нет на сайте?
Присоединяйтесь к Академия для сотен эксклюзивных тренировок. Jason Statham Workout Пройди тест программы SHJ!
Возьмите Тест программы SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Джейсон Стэтхэм Диета и питание

Некоторые непосредственные вещи, которые я обнаружил при исследовании диеты Стэтхэма, заключались в том, что он включает 3 литра воды в день в свой режим и имеет тенденцию к употреблению довольно «чистой» пищи.

Я ненавижу это слово: чистый. Это оставляет много места для неудачи. Таким образом, нам, возможно, придется немного вытолкнуть за рамки того, что Стэтхэм привык использовать. Особенно из-за того, что его цитируют:

«Я никогда не давал F # $ @ о калории. Яблоко? Это хорошо для меня. У меня будет пять. Бананы? Съешь кучу.

Немного забавно заметить, что он говорит о яблоках и бананах, чтобы понять суть, хотя…

Безотносительно.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой устойчивый подход.

Вот почему наши академические классы питания (монахи, минималисты, суперчеловеки, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи) вращаются вокруг того, чтобы помочь вам найти конкретную диету, которая подходит именно вам.

Конечно, есть много причин, чтобы иметь строгие правила.

Мы видели, как многие знаменитости выбирают конкретные ограничения.

Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт используют диету 80/20 с большой еженедельной читерской едой, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют прерывистый пост (что я тоже использую ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Пец — веганы, Брэндон Рут и Фрэнк Грилло выбирают палео, и многие другие используют свои собственные вариации.

И, кстати, это всего лишь несколько знаменитостей от каждого.

Вы можете проверить наши Столпы Питания для получения дополнительной информации и статей обо всем вышеупомянутом и больше.

Мы спросили сотни тысяч людей, что такое «Физика супергероя» …
А потом мы создали Программу наследства SHJ , чтобы помочь вам в этом! jason statham workout 3 Пройди тест SHJ по бесплатной тренировке
Пройди и проведи бесплатный тест по тренировке и найди лучшую бесплатную тренировку для себя.

Тренировки Джейсона Стэтхэма Обычные исследования

Телосложение Джейсона Стэтхэма выглядит так, как будто оно было достигнуто благодаря большому количеству движений по художественной гимнастике в сочетании с хорошим питанием.

При этом внешний вид денег не всегда на сто процентов, поэтому необходимо провести исследование.

Одна вещь, которую я сразу обнаружил, это то, что Стэтхэм на самом деле не пытается набрать вес, и в основном фокусируется на ловкости, и выглядит как можно более спортивным . И между его телосложением и тренировками, которые я нашел, он делает хорошую работу!

Похоже на наш Путь Ночного Крыла, который идет в Академию Супергероев …

И даже больше, как новая книга Bodyweight…

Еще одна вещь, которую я обнаружил, состояла в том, что Стэтхему нравится гребля, круговые тренировки и множество разнообразных тренировок.Что все определенно имеет смысл.

Если вы, ребята, не имеете доступа к гребному тренажеру, я предупреждаю вас, что я собираюсь включить его, но не стесняйтесь диверсифицировать кардио.

Кроме того, если это не было очевидно, Стэтхэму также нравится включать различные формы обучения смешанным боевым искусствам. Это включает в себя, но не ограничивается: бокс, борьба и муай тай.

Готов Преобразовать ?!
Проверьте все Программы SHJ и начните раскрывать свой внутренний SuperHuman.

рутинных тренировок Джейсона Стэтхэма

Jason Statham Workout

Последний шанс: Загрузить БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Джейсона Стэтхэма в формате PDF

Объем обучения:

4+ дня в неделю

Объяснение:

Я создавал все больше и больше 3-5 дней в неделю подпрограмм, но, к сожалению, я искренне верю, что Statham’s потребуется включить больше дней. Теперь, это не значит, что вам обязательно нужно будет уделять больше времени, это просто означает, что я собираюсь программировать четыре дня, вместо того, чтобы позволить вам включать ваши собственные Cagers (также известные как Activity Days).Вы все еще должны добавить в днях для активности и кардио самостоятельно.

Хотите обновить эту тренировку?

Superhero Academy теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам Академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный режим продолжительностью 4-8 недель с подробным указанием точных весов для подъема и включающий в себя тренировку с обратными и традиционными пирамидами, прямые сеты, суперсеты, прогрессив перегрузка и многое другое.

Video Link: SHJ YouTube Workout Guide Брэндон обучался как Стэтхэм в течение недели: SHJ YouTube Workout Guide

Тренировка Джейсона Стэтхэма, день первый

Разминка:

ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 провалов

5 × 10 Pull Ups

5 × 15 воздушных приседаний

5 × 20 отжиманий

Схема:

3 комплекта:

10 Бурпе

12 выпадов

15 повисших ног поднимает

20 хлопающих отжиманий (весы с отжиманиями или наколенниками)

15 повисших ног поднимает

12 выпадов

10 Бурпе

Тренировка Джейсона Стэтхэма, день второй

Разминка:

ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 провалов

5 × 10 Pull Ups

5 × 15 воздушных приседаний

5 × 20 отжиманий

Схема:

5 комплектов:

400 м, пробег

15 провалов

10 приседаний на одной ноге (весы с воздушными приседаниями)

5 Man Makers

Тренировка Джейсона Стэтхэма, день третий

выходной день

Get Active.

Думай об этом как о клетке!

Тренировка Джейсона Стэтхэма Четвертый день

Разминка:

ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 провалов

5 × 10 Pull Ups

5 × 15 воздушных приседаний

5 × 20 отжиманий

Схема:

3 комплекта:

3 Muscle Ups (весы для подтягивания кольца, обычные подтяжки или пики)

5 Бурпе

100 скакалок

10 Pull Ups

100 скакалок

5 Бурпе

3 Muscle Ups

Тренировка Джейсона Стэтхэма День пятый

Разминка:

ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 провалов

5 × 10 Pull Ups

5 × 15 воздушных приседаний

5 × 20 отжиманий

Схема:

5 комплектов:

800 м. Jog

25 альпинистов

20 прыжков в коробку

15 V Ups

10 Планка для отжиманий

Хотите повысить свой уровень?
Присоединяйтесь к Академии супергероев и начните раскрывать свой внутренний Суперчеловек.Jason Statham Workout Jason Statham Workout Jason Statham Workout Routine and Diet Jason Statham Shaw Workout and Diet Jason Statham Shaw Workout and Diet Jason Statham Calisthenics Workout ,
Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень | Поп Тренировки

Джейсон Стэтхэм Тренировка в среду = Тренировка с интервалами — Гребля и бокс

Здесь вы используете гребной тренажер для выполнения интервальных тренировок.

  • Гребной тренажер: Разминка 2000 метров при 15-20 SPM (ударов в минуту)
  • 6 интервалов гребли / активного отдыха:
  • Гребля: 500 метров
  • Активный отдых: прогулка по спортзалу / дому (3 минуты, затем повторение еще 5 раз)
  • Бокс: Кардио Тренировка:
  • Разминка с тенями
  • Выпады для разминки ног
  • Пять 3-минутных интервалов ударов руками и ногами противмягкая мишень
  • Три двухминутных раунда против тяжелой сумки
  • Один 3-минутный сеанс против скоростной сумки
  • Kettlebell Farmer Hold — Держите объект на расстоянии 500 ярдов как можно быстрее. (3 комплекта)

jason-statham-workout-back

Джейсон Стэтхэм любит тренироваться со своим приятелем Басом Руттеном. Когда они вместе занимаются боксом и тренируются, Джейсон Стэтхэм говорит:

Он использует штамповочные комбинации. Он вызовет «один» слева. Тогда «два» — это право. Или «три» слева, справа и слева.

Тренировка на четверг Джейсона Стэтхэма = нижняя часть тела и отжимания

jason-statham-workout

Тренер Джейсона Стэтхэма, бывший тренер по морским котикам Логан Худ, говорит, что дело не только в интенсивных тренировках. Важно то, что вы едите, как реагируете и как долго вы спите. Логан Гуд говорит:

Обучение — это только одна часть головоломки. Сон огромен. Стресс огромен. Топливо, которое вы вкладываете в свое тело, является огромным компонентом.

Программа пятничных тренировок Джейсона Стэтхэма = Накопительная программа

Джейсон Стэтхэм Плиометрика Упражнения

Джейсон Стэтхэм также любит выполнять плиометрические упражнения.Когда у него есть время, он использует следующие упражнения:

  • приседаний
  • скакалка
  • буреков
  • звездных прыжков
  • отжиманий
  • прыжков в упор

jason-statham-workout-routine

Ключ к плиометрике — это усердно взорваться и выполнить упражнение:

Если я делаю отжимания, я медленно спускаюсь и, бах, толкаю вверх.

Как и при любой тренировке, вы хотите изменить количество повторений и подходов. Увеличивайте их с течением времени, чтобы заставить себя стать лучше.Логан Худ, тренер Стэтхэма, говорит:

В случае с Джейсоном я мог заставить его выполнить большой объем работы, если бы я продолжал менять подходы и повторения. Он предпочел бы сделать вдвое больше работы, если бы было много разнообразия.

Ищете больше знаменитостей для мужчин? Получить лучшие мужские тренировки здесь!

Jason Statham’s Core & Diving Past

Джейсон Стэтхэм участвовал в чемпионате мира 1992 года по прыжкам в воду.Его прошлое погружения позволило ему построить сильное ядро, которое является основой его тренировок сегодня. Для своего пресса Джейсон Стэтхэм делал 500 приседаний / другие вариации в день во время тренировки. Эти вариации включали подъемы ног, или «подъемы», как он любит их называть.

jason-statham-abs

Джейсон Стэтхэм Неудержимые 2 тренировки

Тренировка Джейсона Стэтхэма «Неудержимые 2» была создана для того, чтобы его взвалили на фильм. Когда его снимали рядом с Сильвестром Сталлоне, Джейсоном Стэтхэмом, Арнольдом Шварценеггером и Рэнди Котуре, ему пришлось набрать мышечную массу.Его программа тренировок включала большую часть тренировочной программы Джейсона Стэтхэма, перечисленной выше, в том числе:

Во время съемок в Болгарии съемочной группе «Неудержимых 2» пришлось посещать тренажерный зал отеля. Тем не менее, они были в состоянии получить хорошие тренировки, когда у них было время. Это включало в себя переговоры Сильвестра Сталлоне с отелем, чтобы тренажерный зал мог оставаться открытым ночью.

,
Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень | Поп Тренировки

Джейсон Стэтхэм Диета

Диета Джейсона Стэтхэма фокусируется на низкокалорийной диете с низким содержанием сахара. Он придерживается около 2000 калорий. Вот некоторые из наиболее важных аспектов диеты Джейсона Стэтхэма:

  • Нет фруктового сока
  • Без алкоголя
  • Нет хлеба, макарон или сладостей
  • Без сахара / муки
  • 1,5 галлона воды / день
  • простой йогурт с ягодами
  • яичных белков
  • курица
  • овощей
  • рыба
  • орехов
  • протеиновых коктейлей

Jason-Statham-Workout3

Поначалу Джейсону Стэтхэму было трудно придерживаться такой диеты:

Я никогда не давал F # $ @ о калорийности.Яблоко? Это хорошо для меня. У меня будет пять. Бананы? Съешь кучу.

Благодаря самоотдаче Джейсон Стэтхэм смог потерять 17 фунтов за 6 недель. Он также записывает все, что ест в журнале еды. Его тренер, Логан Худ, готовясь к Смертельной гонке, говорит:

Мы должны были сначала уладить его диету; это было, наверное, самое трудное, что мы должны были сделать. Затем мы много тренировались на кольцевых трассах и занимались тяжелой атлетикой, и в первые десять недель мы выполняли пробежку в горах раз в неделю.

Конечно, Джейсон Стэтхэм любит пить, особенно пиво. Но, готовясь к фильму, он должен полностью прекратить пить пиво. Логан Гуд говорит:

Да, это ритуальная вещь для некоторых людей. но мой совет — считать алкоголь высококалорийным углеводом, поэтому пить пиво обычно не так хорошо, как водку на камнях или бокал красного вина. Вы пьете за алкоголь, поэтому нет оснований наполнять его большим количеством сахара.

Jason-Statham-diet

видео о тренировках Джейсона Стэтхэма

Вот видео тренировки Джейсона Стэтхэма, вдохновленное его фактической тренировкой:

Вот Джейсон Стэтхэм, рассказывающий о своей тренировке к фильму Death Race :

Вот Джейсон Стэтхэм и его сцена боя из Неудержимые :

Вот несколько вопросов и ответов с Джейсоном Стэтхэмом:

рутинных тренировок Джейсона Стэтхэма

Источники для рутины тренировки Джейсон Стэтхэм включают в себя:

  • Интервью с Джейсоном Стэтхэмом
  • Интервью с тренером Стэтхэма, бывшей офицерской службой SEAL Logan Hood of Epoch Training
  • Журнал Интервью в журнале Men Fitness, Men’s Health UK и журнал Details.

jason-statham-workout-cover

Джейсон Стэтхэм Вес и рост

Джейсон Стэтхэм весит 170 фунтов (77 кг), а его рост составляет 5’10 дюймов (1,78 см).

Тренировка для Джейсона Стэтхэма Тренировка:

  • Джейсон Стэтхэм тренировки и диеты
  • Джейсон Стэтхэм тренировка спины и бицепсов
  • Джейсон Стэтхэм Смертельная гонка
  • Стэтхэм 55 тренировка

Поделиться Тренировка Джейсона Стэтхэма

jason_statham-expendables_workout

Знаете кого-нибудь, кто хотел бы прийти в форму, как Джейсон Стэтхэм? Или кто-нибудь, кто получит пользу от обучения Джейсона Стэтхэма?

Поделитесь тренировками Джейсона Стэтхэма с ними ниже:

,


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о