Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Франко коломбо программа тренировок: Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание. | Sport life

Содержание

Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание. | Sport life

  • Имя Франко Коломбо широко известно в кругах профессиональных бодибилдеров. А ведь и вправду история его жизни и спортивного взлета – неординарна и очень показательна.
Знаменитый Франко Коломбо

Немного о биографии спортсмена

Франко родился на небольшом островке Сардиния, в семье коренного фермера. На первый взгляд, судьба итальянского мальчика была предрешена – его ожидало размеренное и рутинное существование в земледельческом крае, но жизнь распорядилась иначе.

Выносливый и сильный Коломбо, закаленный нелегким крестьянским трудом, вскоре обнаружил в себе интерес к боксу. Как оказалось позднее, у него были явные спортивные задатки – в первом же турнире по боксу, проводимом на острове, он завоевал чемпионский титул. Окрыленный и вдохновленной победой, Франко всерьез увлекся боксом и получил членство в профессиональном бойцовском клубе.

Основным мотивом покинуть родной дом стала финансовая неудовлетворенность и отсутствие реальных перспектив заработать. С переездом в Германию Франко Коломбо знакомится с Арнольдом Шварценеггером и с интересом открывает для себя мир бодибилдинга, а вместе с ним и новые спортивные горизонты. Нестандартные антропометрические данные спортсмена никак не повлияли на успех профессиональной карьеры, скорее даже стали дополнительным стимулом.

Франко в зале со своими приятелями.

Серия побед в нескольких значимых соревнованиях не принесли ему удовлетворения, его целью была победа в знаковом состязании по культуризму Mr. Olympia. Первая неудача в борьбе за титул в 1975 году не сломила настойчивого и упорного Коломбо и уже к следующему году он завоевывает долгожданное лидерство в конкурсе. С 1981 года Франко покинул большой спорт и посвятил себя медицине.

Пять тренировочных принципов Франко Коломбо:

  1. Разминайтесь правильно 

Никогда не начинай тренироваться без разминки. Подготовьте тело к тренировке как следует. Не позволяйте себе ввязываться в конкурсы или бросаться в тренировку, прежде чем правильно разогреете тело.

Если холодно, одевайтесь тепло и разогревайтесь дольше. Не разогревайтесь, поднимая гири. Начните с гимнастики в течение примерно 10 минут и обогатите кислородом кровь, проходящую через ваше тело.

  1. Правильно тренируйтесь 

Под правильной тренировкой я имею в виду не только то, как вы должны тренировать каждую часть тела, хотя это очень важно. Очень важно соблюдать последовательность, в которой выполняются упражнения. Поскольку кровь — отличный строитель и защитник, хорошо держать ее в определенной области мышц как можно дольше. Например, если вы тренируете грудь, на этой же тренировке вы должны прорабатывать плечи, а не икры.

  1. Никогда не переутомляйте ваши мышцы 

Умейте слушать что говорит вам ваше тело. У вас будет отличный прогресс, если вы научитесь распознавать и понимать сигналы которые подает вам ваше тело. Когда мы становимся сильнее и опытнее в тренировках, мы начинаем терять контакт с этими сигналами. Потом мы начинаем рационализировать. Все люди склонны делать вещи по привычке, мы тренируемся определенное время, с определенным весами и количеством подходов. Тело не говорит напрямую: не делай, нет или не надо, но вы должны чувствовать это. Когда вы игнорируете эти сигналы, вы можете получить травму или ваша тренировка не принесет желаемых результатов. Это не означает, что надо прислушиваться к своей лени. Будьте честны с самим собой, и вы увидите разницу.

  1. Сосредоточенность 

Большинство спортивных залов можно разбить на два сегмента. Есть посетители, которые пришли общаться и есть чемпионы. С того момента, как вы входите в тренажерный зал, вы должны визуализировать то, что вы собираетесь делать. Вы должны полностью сосредоточится на работе мышц. Если вы этого не сделаете, вы будете склонны травмировать себя и получите только мускулистый рот.

Франко со своим лучшим другом«Арнольдом»
  1. Правильное питание 

Еда-это топливо, которое мы используем, чтобы тренироваться. Без правильной комбинации БЖУ мы не достигнем желаемого результата.

Каждую группу мышц Франко прорабатывал 2 раза в неделю.

Пример тренировки ног Франко Коломбо.

  • Приседания- 7 подходов на 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторений.
  • Жим ногами — 4 подхода на 50, 25, 15, 8 повторений.
  • Разгибание ног на тренажере — 6-7 подходов на 20 повторений.
  • Выпады со штангой — 2-3 подхода на 12-15 повторений.
Будем помнить о нашем любимом Франко.
Франко выполняет становую тягу

Программа силовых тренировок Франко Коломбо

Тот, кто увлекается бодибилдингом и тяжелыми атлетами, никогда не забудут имя Франко Коломбо. Его жизнь и биография полна многих неожиданных поворотов в судьбе, которые только подвигли его на новые свершения. Мало кто знает, но он даже не мог мечтать о них в раннем детстве. Сегодня поговорим подробнее о том, какая была программа тренировок Франко Коломбо, а так же о его рационе питания, которые в совокупности позволили ему стать одним из самых узнаваемых персон в мире бодибилдинга.

Содержание статьи

Жизнь Франко Коломбо

Франко появился на свет в Сардинии, родившись в обычной семье фермеров. В таких случаях, жизнь итальянских мальчишек практически предрешена: Коломбо ожидало спокойное проживание и занятие земледелием, однако судьба решила дать мальчику шанс.

Еще в раннем детстве подросток увлекся занятиями боксом. Принимая участие в некоторых турнирах, которые были проведены в его городке, он уж получил титул чемпиона. После первой победы молодой человек уже не смог остановиться, и вскоре выступал за членство в почетном бойцовском клубе.

В надежде заработать больше денег, Франко отправился в Германию, где имел честь познакомиться со звездой мирового масштаба Арнольдом Шварценеггером. Такая дружба привела молодого парня в мир бодибилдинга. Даже нетипичные антропометрические параметры тела не смогли остановить Франко в получении новых спортивных успехов, работая со штангой.

Многочисленные победы на серьезных соревнованиях не приносили ему радости, ведь он стремился попасть на главную сцену бодибилдинга тех лет, чтобы получить почетное звание “Мистер Олимпия”. На первом же соревновании он потерпел неудачу в 1975 году, получил травму. Поражение лишь подвигло его на усиленную работу над своим телом в зале, и уже на следующий год он получил то, чего хотел. После 1981 года Франко решил покинуть большой спорт и посвятил свою жизнь медицине, работая профессиональным тренером.

Тренировки Франко Коломбо

Франко Коломбо наиболее известен в своих кругах за размер квадрицепсов. Чуть позже его программа тренировок была признана классической и даже идеальной для развития грудной мускулатуры. Основную часть тренировочного процесса Коломбо составляли приседания со значительным весом и становая тяга. Загрузка молодого, но уверенного в себе атлета была практически уникальной, ведь только он мог справиться с разведением ступней на более чем 15 сантиметров друг от друга, поднимая около 100 кг. Делал он это для того, чтобы получить максимально возможный присед, не забывая о прямой спине.

Именно такой порядок упражнений предоставляет сильную нагрузку на мышцы ног, не перенапрягая спину. Во время изнурительных занятий и тренинга, Franco Columbu предпочитал начать занятие с максимально возможного веса, плавно снижая нагрузку.

Коломбо, помимо идеальных квадрицепсов славился особо развитыми мышцами спины. Для этого он ответственно соблюдал режим и ходил тренироваться в зал, ежедневно занимаясь растяжкой. Спортсмен даже выработал определенное время для таких упражнений: он считал, что для оптимального развития мышц прекрасно подходит промежуток с двух до пяти часов дня и жим лежа. Практически не было ни одной тренировки, когда Франко нарушал свой “временной” принцип.

Рацион питания Франко Коломбо

Как и многие другие спортсмены, Франко понимал, что без правильного и полноценного питания, все его успехи в спортивной карьере вскоре сойдут на “нет”. Именно он впервые занялся вопросом раздельного питания для того, чтобы огромное количество белков, потребляемых в пищу могли полностью усваиваться в организме. Его собранную систему до сих пор поддерживают многие спортсмены, стремясь полностью повторить рацион питания этого известного мужчины. Однако Франко Коломбо, когда уже успел отойти от ежедневных занятий, немного изменил рацион и программу питания и составил небольшие рекомендации по спортивному питанию.

К примеру, для тех, кто только начинает пробовать свои силы в большом спорте, Франко рекомендует придерживаться четырех разового рациона питания. По словам спортсмена, самую большую порцию необходимо есть в обед, а полноценное количество белка в пище должно быть не менее 200 грамм, в то время как жира — не более 70 грамм. Вы будете удивлены, но Франко рекомендует молодым спортсменам выпивать ежедневно фужер хорошего сухого вина или кружку темного пива. Секрет атлета в том, что Франко Коломбо тренировки не мог начать без стакана воды.

Однако это самая распространенная ошибка Франко Коломбо, которую он в последствии признал. Дело в том, что медицина категорически запрещает употребление алкогольных напитков для спортсменов, и уж тем более для начинающих атлетов. Все дело в том, что любые спиртовые настойки существенно снижают уровень анаболического гормона, а вместе с ним выбрасывают в организм и не самое полезное вещество, под названием “картизол”, что значительно замедляет рост мышц груди.

Для тех, кто уже давно в спорте классического бодибилдинга, Франко рекомендует принимать ежедневно около шести приемом разнообразной пищи. В это число входит 4 обязательных потребления калорий с повышенным содержанием белка, и 2 легких перекуса. Однако и для такой системы есть строгое ограничение: ни в коем случае нельзя оставлять последние потребления белка после десяти вечера. Будьте внимательны: крайний перекус в сутках должен включать в себя легкие фрукты и свежие овощи.

Как питался Франко во время тренировок

Основополагающим запретом для культуриста было употребление быстрых углеводов еще до начала занятий. Он четко соблюдал временные рамки и не позволял себе такой роскоши, как прием пищи за полтора часа до начала силовой загрузки.

Будучи неизменным фанатом базовых упражнений, в которых задействованы даже самые маленькие суставы организма, атлет на собственном примере доказал возможность нарастить мышечную массу на классических упражнениях для бодибилдеров, достигнув прекрасных результатов.

вес франко коломбо рост франко коломбо сейчас фото franco columbu биография


Босоногое детство

Франко Коломбо (Franco Columbu) появился на свет в 1941 г. в глухой деревушке на Сардинии в семье небогатого фермера. С детства занимался крестьянским трудом и хорошо знал, что такое нужда. Из пронырливого энергичного паренька получился хороший пастух. Мальчишка как угорелый носился за овцами по склонам и оврагам. В беге с препятствиями окрепли ноги, появилась выносливость.

В юности Франко Коломбо превосходил многих сверстников по силе и ловкости. По мере взросления подросток понимал, что жизнь в глухой провинции Италии не оставляет выбора: либо он будет вечно пасти стадо, либо станет местным рэкетиром и займется поборами зажиточных семей. Перспектива бегать за животными не прельщала, а врожденная совестливость не позволяли стать членом местной банды.

Мысль о том, как устроить жизнь не оставлял паренька ни днем, ни ночью. По воле Высшего провидения он занялся боксом и после недолгих тренировок стал участником соревнований, где и победил. Следом последовало приглашение тренироваться в профессиональном клубе. Франко понимал, что этот шанс послан судьбою и приложил все усилия, чтобы стать чемпионом страны по боксу.

Ранняя карьера

Родился будущий культурист в небогатом районе Оллолаина острове Сардиния (Италия) 7 августа 1941года. Мальчик рос в семье суровых католиков. Воспитывался в строгости, скромности, с раннего детства его приучали к дисциплине. Отец заставлял его помогать по хозяйству, учил фермерским премудростям и готовил к работе пастухом.

Несмотря на недовольство родителей, юноша увлекся боксом. Невысокий рост Франко вызывал у скептиков улыбку, но у парня был сильный удар, и неожиданно для всех он одерживал победу за победой на любительских турнирах, заканчивая почти все поединки эффектным нокаутом. Его пригласили в профессиональный бокс, и в категории любителей он стал чемпионом Италии.

Эмиграция в Германию

Несмотря на победу, жизнь в лучшую сторону не менялась. Чтобы услышать звон монет в кармане боксер перебрался в Германию. Там начал работать на автомобильном конвейере и тренироваться в местном клубе. При очередной отработке удара тренер предложил ему поработать со штангой и укрепить руки. Коломбо так увлекся накачкой бицепсов, что на соревновании соперника вместо нокаута едва не отправил на тот свет. Спортсмен вдруг почувствовал в себе огромную силу, которую в азарте невозможно контролировать. Парень понял, что пора снимать перчатки и брать в руки гриф.

Как питался Франко во время тренировок

Основополагающим запретом для культуриста было употребление быстрых углеводов еще до начала занятий. Он четко соблюдал временные рамки и не позволял себе такой роскоши, как прием пищи за полтора часа до начала силовой загрузки.

Будучи неизменным фанатом базовых упражнений, в которых задействованы даже самые маленькие суставы организма, атлет на собственном примере доказал возможность нарастить мышечную массу на классических упражнениях для бодибилдеров, достигнув прекрасных результатов.

Крутой вираж судьбы

О том, что выбор правильный подтвердили быстрые достижения. В это же время фортуна в очередной раз вспомнила о Коломбо и организовала знакомство с Арнольдом Шварценеггером, сыгравшим большую роль в судьбе. Качки образовали дружеский «профсоюз» и начали вместе тренироваться. На турнире они соревновались в разных категориях, но это не мешало поддерживать друг друга.

К слову, Шварценеггер и Коломбо дружат 52 года.

На то время Коломбо:

  • выжимал лежа 235 кг;
  • в мертвой тяге поднимал 338 кг;
  • приседал с весом 300 кг.

За короткое время итальянский атлет достиг высоких показателей в пауэрлифтинге.

Биография

Мальчик Франко, который родился 7 августа 1941 года, воспитывался в некоторой строгости, но это не мешало получать ему много тепла и любви от близких людей. Строгость в воспитательном процессе присутствовала с ранних лет, ведь таким образом родители стремились привить сыну желание к самосовершенствованию и дисциплине.

Детские годы, которые прошли в Италии на острове Сардиния, н чем особенным не отличались. Как и сверстникам, Франко приходилось выполнять работу пастуха и фермера.

В юности мальчик начал интересоваться боксом. И даже не потребовалось длительных тренировок, чтобы Франко победил в любительском турнире. И что дальше? – Конечно, друзья, наша легенда приняла решение не останавливаться на достигнутом, и серьезно взяться за тренировки.

Цель была ясна – добиться больших результатов и усовершенствовать свою форму. В связи с этим Коломбо решил попробовать себя в поднятии тяжестей, а спустя пару лет перешел в бодибилдинг.

В 1965 году его приятелем стал сам Арнольд Шварценеггер, они встретились в Западной Германии. Их встреча была не случайной, и они оба довольны, что стали друзьями. Даже сейчас знаменитые друзья совместно посещают спортзал для тренировок.

Именно Арни предложил Коломбо начать профессиональную карьеру культуриста, а что из этого вышло, думаю, вам известно.

Чтобы достичь больших высот в спорте, Коломбо отправляется в США, именно там он становится студентом медицинского колледжа. Параллельно с этим ему приходится трудиться на строительных объектах. Но такая работа только улучшает силовые показатели.

Принимает участие во многих соревнованиях, о чем в совокупности рассказывает его книга «Победный культуризм». Из-за своей популярности среди бодибилдеров, ее пришлось тиражировать несколько раз и ее экземпляры с успехом продавались.

Стремительная карьера в Америке

Зал Голда Джона в Калифорнии удивил Франко технической оснащенностью. Таких тренажеров он не видел даже в журналах. Совместные тренировки с Арни превратились в дружеское соперничество, где каждый стремился превзойти по нагрузкам и интенсивности. Занятия в таком формате невероятно стимулировали обоих. Старания культуриста были вознаграждены. В 1968 г. парень одержал победу на «Мистера Вселенной» в номинации «мускулистость». В 1972 г. стал «Мистером Вселенной» в своей весовой категории и показал 2-й результат на «Мистер Мира».

Культурист с деревенским воспитанием не мог понять образ жизни товарищей по залу. Они не умели экономить и каждую заработанную копейку спускали в кафе на дружеских посиделках. Франко ответственно относился к здоровью и планировал свой бюджет так, чтобы мышцы ежедневно получали нормальное питание. Содержать себя помогло умение укладывать кирпичи. Позже он организовал из культуристов бригаду, и они вместе работали на стройке. Прохожие при виде мускулистых парней с носилками теряли дар речи.

Советы по тренировкам и питанию от Франко Коломбо

  1. Не следует практиковать превышение массы спортивных снарядов, а работать всегда с привычными весами. Работая с максимальными весами необходимо сконцентрироваться на соблюдении техники выполнения движений. В любом случае нельзя заниматься без разогрева мышечных групп, иначе можно получить травму и забыть о тренировках на длительное время.
  2. Тяжелые базовые упражнения приводят к нагрузке сразу многих групп мышц. Концентрация на работе именно этих групп мышц поможет оптимально распределить нагрузки и не допустить получения травм.
  3. Не стоит употреблять перед тренировочным процессом простые углеводы из-за их быстрого усвоения, что не даст необходимой энергии для тренировочного процесса. Лучше воспользоваться сложными углеводами для обеспечения мышц нужной энергией. Не следует тренироваться без приема пищи, но и не следует переедать.
  4. По мнению Франко, оптимальное время для эффективных тренировок – это период между 14:30 и 16:30. К сожалению не все могут себе это позволить по ряду причин. В таком случае, достаточно поесть за 1 час до тренировок и можно смело отправляться на тренировку.
  5. Каждый спортсмен должен учитывать свой биоритм и тренироваться не на упадке сил, а на их подъеме. Только в таком случае можно работать с максимальными весами.
  6. Мышцы всегда должны чувствовать тепло, поэтому не следует одевать в зал обтягивающие спортивные костюмы, чтобы показать окружающим свои результаты. Тренировочный костюм должен сохранять тепло мышц, что дает возможность работать с различными весами.
  7. Необходимо прислушиваться к своему внутреннему голосу, который всегда укажет на правильный путь.
  8. Режим – это основное условие достижения высоких результатов. Должно быть выделено время для сна, приема пищи и тренировочного процесса. Лучше тренироваться постоянно в одно и то же время, не забывая об отдыхе, так как мышцы растут не в периоды тренировок, а в периоды отдыха.
  9. По окончании тренировочного процесса нужно сначала отдохнуть, а затем хорошо поесть, употребив достаточные объемы белков и углеводов.
  10. В процессе тренировок допустимо практиковать выход из спортивного зала, чтобы подышать свежим воздухом. Особенно это актуально после тяжелых подходов, работая с максимальными весами. После выхода нужно опять вернуться в зал и продолжить тренировки.

Чемпионские достижения

В спорте все шло своим чередом. Копилка пополнилась титулом «Мистер Юниверс», в 1975 г. серебром Олимпии. В 1976 г. после ухода со сцены «короля бицепсов» — Шварценеггера, Коломбо получил заветный титул.

Сразу после турнира на выступлении «Сильнейший мужчина» атлет повредил колено, показал 5-й результат и на 5 лет ушел из спорта, получив компенсацию в $ 1 млн.

По прогнозам врача ему грозил полный паралич. Однако в 1981 г. года он уже стоял на верхней ступени Олимпии. В период восстановления:

  • освоил хиропрактику и получил диплом медицинского колледжа;
  • разработал для себя комплекс упражнений;
  • восстановил функции колена;
  • открыл частный врачебный кабинет.

После победы на турнире бодибилдер объявил об окончательном уходе из спорта.

ГодСоревнованияМесто
1969Мистер Юниверс1 в категории низкий рост
1970Мистер Юниверс1 в категории низкий рост
1970Мистер Юниверс1
1972Мистер Олимпия5
1973Мистер Олимпия2
1974Мистер Олимпия1 в категории до 90,7 кг
1975Мистер Олимпия1 в категории до 90,7 кг
1976Мистер Олимпия1 в категории до 90,7 кг
1976Мистер Олимпия1
1981Мистер Олимпия1

Франко Коломбо — бодибилдер с отличными силовыми

Опубликовано 16 марта 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены

Франко Коломбо — ещё один прекрасный пример для любителей спорта, о том как целеустремлённость позволяет вам стать успешным и уважаемым в обществе. Коломбо так же, как и Шварценеггер стал известным на весь мир благодаря бодибилдингу, помимо которого он так же увлекался пауэрлифтингом и боксом из которого и ушел в бодибилдинг. Подробнее о его биографии читайте далее.

Франко Коломбо родился в небольшой деревушке на Сардинии (остров, принадлежащий Италии) 7 августа 1941 года. В этой местности жители годами делали тоже самое, что и много лет назад. Кто-то занимался фермерством, а кто-то вступал в банды и пытался нажиться на богатых крестьянах. Франко родился в семье фермера, поэтому с самого своего детства пас овец, что помогло ему с детства развить неплохую силу и выносливость, которую он однажды решил применить, участвуя на соревновании по боксу в ближайшем городе и на удивление для себя стал победителем.


После победы Франко приглашают в профессиональный боксерский клуб, и вскоре он становится чемпионом Италии по боксу. Однако титул не приносит ему безбедной жизни и он решает переехать Германию, где так же продолжил боксировать, там он пользуется большой популярностью в местных боксерских клубах. Однажды его тренер предлагает ему увеличить силу удара и показывает как тренироваться с помощью штанги. Сила удара Коломбо вырастает настолько, что один из его поединков едва не заканчивается смертью для его соперника. В итоге Коломбо решил больше не брать в руки перчатки, но без спорта он уже не может жить, поэтому приходит в бодибилдинг.


Очень быстро Франко выигрывает чемпионат Италии, и начинает соревноваться на Европе. В 1965 году Коломбо знакомится с Арнольдом Шварценеггером, который становится его другом на всю жизнь, именно он позовёт Франко в Америку, где он заработает славу и известность как одного из самых сильных бодибилдеров в мире.

В 1968 году Коломбо становится первым на конкурсе Мистер Вселенная в категории максимальная мускулистость,в 1969 он побеждает на Европе и Вселенной в своей весовой категории, а так же становится вторым в своей весовой на чемпионате Мистер Мир.


Тренируясь вместе с Арнольдом Франко Коломбо быстро прогрессирует и уже в 1972 году выигрывает Мистер Мир и становится вторым на Олимпии после Арнольда, следующий год был для него не таким удачным и он занял лишь 5 место, а в 1973 году Коломбо снова становиться вторым.


Первым в категории до 90,7 килограмм на конкурсе Мистер Олимпия Коломбо стал в 1974 и 1975 годах, а в 1976 он занимает первое в абсолютке, которое займёт ещё раз в 1981 году, поступив по примеру Арни, который так же триумфально возвращался в 1980. После победы на Олимпии 1981 года Франко объявил об своём уходе из профессионального спорта.


Помимо прекрасного тела Франко Коломбо имел впечатляющие силовые показатели, на пике своей карьеры он жал лежа 237 килограмм, приседал с весом в 300 кило и делал тягу с 340 килограммовой штангой. То есть Франко выполнял норматив мастера спорта международного класса для федерации WPC.

Антропометрические данные Франко Коломбо:

Рост: 166 см Вес: 84 кг Бицепс: 47 см Грудь: 134 см Голень: 44 см

Силовые показатели:

Жим лежа: 237 кг Становая тяга: 340 кг Приседания: 300 кг

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Франка Коломбо. В первом видео вы увидите нарезку из фотографий Франко в лучшие годы, во-втором ролике будет подборка из клипов с тренировками двукратного Мистера Олимпия, а в третьем он будет получать награду из рук Арни, в нём можно увидеть как сейчас выглядит Франко Коломбо

Тренировки Коломбо

Спортсмен прославился идеальными пропорциями и формой квадрицепсов. Накаченные мышцы в форме капли буквально нависали над коленями и придавали ногам объема и рельефа. Перед выступлением в 1981 г. он тренировался как одержимый, отдавая предпочтения упражнениям на руки, икры, бедра. Вместо широчайших спины он часами работа над прессом и предплечьями.

Предложенная программа на ноги рассчитана для продвинутых качков и включает базовые и целевые упражнения. Фишка тренинга — глубокие приседания и положение стоп, расставленных на расстоянии 15 см. Он совершал 7 подходов с весом по убывающей: 15 раз, 10 раз и дальше минус 2 в каждом дубле. Следом шли:

  • жимы ногами — 4 подхода: 50, 25, 20, 10.
  • сгибания конечностей в тренажере -6х20.
  • выпады с утяжелением – 3х12-15.
  • становая тяга – 6х3.

Интересные факты о Коломбо

  • Когда на силача с женой напали хулиганы с цепями, их главарь решил, что быстро разделается с невзрачным Franco. Но успел только замахнуться цепью, как получил мощнейший удар в челюсть. Челюсть словно рассыпалась на глазах у замерших от страха бандитов.
  • Атлет долго считался лучшим по надуванию грелок.
  • Книга «Победный культуризм» неоднократно переиздавалась.
  • Недавно Франко и Арни отпраздновали юбилей своей дружбы, и в честь этого отправились на велосипедную прогулку.

Фото Франко Коломбо в молодости до сих пор поражают мощностью мускулатуры и необъятными рельефами. Сицилийский спортсмен до сих пор уважаем в мире бодибилдинга, и продолжает мотивировать новичков своим личным примером. А что вы думаете об этом чемпионе? Напишите читателям в комментариях.

Читать далее:

  1. Фрэнк зейн биография рост и вес советы легенды бодибилдинга
  2. Как принимать гейнер: что он дает и как долго употреблять
  3. Как накачать широкую спину: советы по накачки мышц!
  4. Как набрать вес худому парню важные правила и советы

Жизнь вне спорта

Не многие знают, что за плечами атлета опыт в кино. В кинематограф его привел друг Арни. Снялся Коломбо в «Терминаторе», «Конан-Варваре», «Бегущем человеке». В известных лентах: «Остров Беретта» и «Древнем воине» ему достались главные роли. Позже написал сценарий и попробовал себя в роли продюсера в ленте про Сардинию. В 2014 г. вышел «Еще один раунд», в котором Франко по сюжету стал главным тренером по боксу. В личной жизни у него все как у всех. Коломбо 2 раза женат, имеет взрослую дочь. Счастлив в браке с Деборой Дрэйк.

Травма, изменившая жизнь

Быстрые достижения только уверили начинающего бодибилдера, что его жизненный выбор верный. Однако фортуна еще раз оказала Коломбо услугу: он познакомился с Арнольдом Шварценеггером, который впоследствии сыграл ключевую роль в его судьбе. Силачи основали так называемый дружеский «профсоюз», и стали проводить тренинги вместе. Дружбе не мешали даже соревнования, так как друзья состязались в разных весовых категориях.

Достижения Columbu:

  • жим в позиции «лежа»- 235 кг;
  • мертвая тяга- 338 кг;
  • армейский жим- 230 кг;
  • приседы- 300 кг.

Сардинский спортсмен за считанные годы достиг чемпионских параметров.

Антропометрия:

  • рост- всего 1 м 66 см;
  • вес- около 84-87 кг;
  • окружность грудной клетки- 1 м 34 см;
  • объем икры- 44 см;
  • окружность «банок»- 47 см.

Силач завоевал ожидаемую победу на национальном соревновании Германии, и стал тренироваться для турнира Европы. Но вот настоящая лавина славы ожидала чемпиона в Америке, куда он подался по совету Арни.

На турнире «World’s Strongest Man» у спортсмена случилась серьезная травма колена. Франко нес в одном из конкурсов холодильник и неудачно его уронил. Он стал 5-м, и покинул большой культуризм на 5 лет, забрав 1 млн $ компенсации.

  • Не все знают, что в копилке Columbu съемки в кинокартинах. В эту сферу приятеля также привел Шварц. Многим известны культовые фильмы: «Conan the Barbarian», «Terminator», «Остров Беретта», «Древний воин», в которых культуристу доставались заметные герои. Именно роль в терминаторе прославила Franco-атлета как неплохого актера.
  • Мужчина придумал сценарий, и выступил режиссером картины про остров Сардиния.
  • В 2014 году увидела свет картина «Еще один раунд», где Коломбо сыграл наставника по боксу.
  • Мужчина был женат два раза. Сейчас он в удачном браке с любимой Деборой Дрэйк. У бодибилдера растет дочь Мария.
  • Франко Коломбо сейчас выглядит более чем достойно. Он активен и свеж. Участвует в собраниях, дает интервью, появляется телешоу.
  • В свои 73 он является активным пользователем социальных сетей.

Причина смерти Франко Коломбо

30 августа 2020 года мир бодибилдинга потрясло событие – Франко Коломбо умер. Итальянские СМИ подтвердили смерть 78-летнего товарища Арнольда Шварценеггера. Во время заплыва на одном из пляжей Сардинии у знаменитого спортсмена случился сердечный приступ, в результате которого он стал тонуть. Арнольд Шварценеггер сообщил в соцсетях о смерти друга и горечи утраты после пятидесяти четырех лет дружбы.

View this post on Instagram

Franco, You’ve heard me say that I don’t like when people call me a self-made man. You’ve even heard me say that you’re part of the reason I could never accept that label. But I wanted you to know why. From the minute we met in Munich, you were my partner in crime. We pushed each other, we competed with each other, and we laughed at every moment along the way. When I finally got to America, I was alone. I’d left my family, my country, my whole life behind. So when I asked Joe Weider to bring you to train with me, it was because I knew I wasn’t the same without my best friend. I could thrive without money, without my parents, but I couldn’t thrive without you. I am devastated today. But I am also so, so grateful for the 54 years of friendship and joy we shared. The pumps, the chess games, the construction work, the meals, the pranks, the life lessons — we did it all together. We grew and we learned and we loved. My life was more fun, more colorful, and more complete because of you. I will always miss you. But I’ll also know that a part of you lives on in me, in Debbie, in Maria, and in the millions of people you inspired every day you lived. And I will be there for Maria and Debbie, so you can rest now with no worries. I love you Franco. I will always remember the joy you brought to my life, the advices you gave me, and the twinkle in your eye that never disappeared. You were my best friend. Love always, Arnold

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) on Aug 30, 2020 at 10:35am PDT

Личная жизнь

Ничего необыкновенного наблюдать в личной жизни Франко Коломбо мы не можем. Был дважды женат, первый раз его избранницей стала доктор хиропрактики — Анита, с которой они развелись из-за нежелания бодибилдера иметь детей на то время. После, его женой стала Дебора Дрейк, кем является и до сих пор.

В солидном возрасте (54 года) у Коломбо появился единственный ребенок — дочь Мария. Девушка решила посвятить себя балету, а вот ее парень упорно занимается бодибилдингом.

Франко Коломбо скончался на 78-м году жизни, 30 августа 2019 года. Первым об этом сообщил Арнольд Шварценеггер в Instagram.

Первые поиски себя в спорте

Отец Франко был против такого применения способностей, которые были у юноши, и они часто ругались из-за этого. Неожиданно для себя и для своей семьи юный боксёр одержал победы во многих боях в которых ему посчастливилось поучаствовать, что принесло ему титул чемпиона Италии. Однако скандалы с отцом не прекратились даже после столь высоких результатов. Франко решил применить свою силу и мускулистое тело в более спокойном и относительно новом виде спорта пауэрлифтинге. По совету своего тренера он начинает работать над своим весом и мышечной массой. Довольно быстро ему удается добиться высоких результатов, и он принимает решение принять участие в соревновании. Незадолго до проведения состязания Франко был на гране вылета из-за травмы, полученной во время тренировки. По причине невнимательности тренера, который его страховал штанга упала атлету на лицо что привело к вывиху челюсти и потере нескольких зубов. Несмотря на это Франко принял участие в состязании и победил, подняв штангу весом в 150 килограмм.

Последние годы деятельности

В 1981 году он, после усиленных тренировок которые разработал лично, принимает участие в соревновании за титул Мистера Олимпии. Ему удалось одержать победу, но она далась ему очень тяжело, и травма давала о себе знать, поэтому он принял решение покинуть мир спорта. Помимо прочего ему удалось принять участие в съемках нескольких кинолент в качестве второстепенного актера. В кинофильме «Остров Беретта» ему дали главную роль, которая была единственной ведущей ролью за всю его кинокарьеру. Сейчас Франко проводит большую часть времени с семьей и очень редко появляется на публике.

Франко Коломбо и Арнольд Шварценегер 2020 – 51 год дружбы (2016)

В 2020 году Франко завел страницу в вк. Это не фейк, а верифицированная страничка, подтвержденная администраторами соцсети. Это он сделал по следующей причине: Его дочка занимается профессионально бальными танцами встречается с русским парнем, любителем бодибилдера, вот он и посоветовал Франко завести страницу, сказав, что у него много фанов в России. Теперь создан паблик о Коломбо, наполнением которого занимаются дочь культуриста и ее парень. Вот ссылка на профиль вк https://m.vk.com/fcolumbu

а это на группу
https://m.vk.com/francocolumbu
Статья по теме:

Как изменился в старости Френк Зейн

Сейчас Франко Коломбо регулярно ездят и тренируются с Арнольдом в зале. Вот еще одно видео их совместного посещения.

Ранние годы

В 1941 году в Сардинии в очень бедной семье родился Франко Коломбо. Мальчик с первых лет своей жизни добивался всего что нужно и чего ему хотелось самостоятельно. Его семья жила за счет той пищи которую сама выращивала и в обязанности Франко входил уход за домашним скотом. Большую часть своего детства парнишка провел в горах, где выпасал овец. В то время как его одногодки резвились, играя в детские игры и устраивая между собой бои Коломбо мог лишь наблюдать со стороны. Такое положение дел повлияло на то что в юности у парнишки развилась жажда показать свою силу. Чтобы как-то сгладить положение дел он начал ходить в местный, небольшой боксёрский клуб. Благодаря тому, что он в детстве провел много времени в горах где получал хорошую физическую нагрузку у него было крепкое и сильное телосложение, которое помогло ему быстро освоиться в мире спорта.

Глава 3. Основная программа тренировки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга"

Глава 3. Основная программа тренировки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга"

Первой задачей для молодого культуриста является наращивание плотной основы мышечной массы - настоящих мускулов, а не бугров жира. Позднее вы научитесь "лепить" свои мышцы и формировать гармоничную, качественную мускулатуру.

Первая задача достигается регулярными тренировками с большой нагрузкой: стиснув зубы, вы тренируетесь неделю за неделей, пока ваше тело не начнет реагировать на нагрузки. Под основной программой тренировки я имею в виду не самые элементарные упражнения вроде жимов лежа, разведения рук с гантелями или приседаний со штангой, а 30-40 упражнений, предназначенных для стимуляции и развития основных мышечных групп.

Этот период предназначен для накопления "сырья", из которого развивается чемпионская мускулатура. Если взять меня или других культуристов, таких, как Дейв Дрейпер или Ли Хэни, то мы в общем и целом достигли этого к двадцати годам. При весе 240 фунтов я был огромным, но каким-то недоделанным - похожим на мощного щенка, чьи лапы еще кажутся непропорционально большими по отношению к телу. Хотя я уже выигрывал крупные турниры, меня можно было сравнить с неограненным алмазом. Но я обладал необходимой массивностью и начиная с этого момента мог приступить к созданию рельефной, совершенной мускулатуры, чтобы стать лучшим из лучших.

Начальный период может продлиться два-три года или даже пять лет. Продолжительность этого периода зависит от ряда факторов, таких, как генетическая предрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, отношение к тренировкам. Быстрое или медленное развитие культуриста не является гарантией конечного результата; важно то, как далеко вы готовы пойти, а не как быстро. К примеру, Дориан Йейтс, отличающийся невероятной массивностью, не приступал к серьезным силовым тренировкам до двадцати лет. Поэтому независимо от того, когда вы начинаете, сколько вам лет и какой у вас тип телосложения, процесс остается неизменным: регулярные напряженные тренировки в течение длительного времени.

СИСТЕМА РАЗДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Основной принцип раздельной тренировки заключается в следующем. Вы планируете свою тренировку таким образом, что работаете лишь с некоторыми мышцами во время каждого сеанса, а не тренируете все тело целиком.

В прежние годы, когда правили такие чемпионы, как Джон Граймек и Клэнси Росс, культуристы обычно пытались разрабатывать все главные мышцы три раза в неделю. Они могли разрабатывать всю мускулатуру за один сеанс, поскольку обычно выполняли лишь 3-4 серии на одну часть тела. Но с развитием бодибилдинга стало ясно, что для полноценного формирования мускулов необходима более тщательная и сложная тренировка. Понадобились новые упражнения, чтобы мышцы можно было разрабатывать под разными углами, а большее количество серий в каждом упражнении было необходимо для стимуляции максимального количества мышечных волокон. Это означало, что тренировка всего тела за один сеанс становится невозможной. Чтобы упорядочить усилия, была изобретена система раздельной тренировки.


Я в девятнадцать лет, после четырехлетней тренировки.
Дейв Дрейпер в девятнадцать лет.

Простейшая разновидность системы раздельной тренировки заключается в подразделении тела на две части - верхнюю и нижнюю. Для повышения эффективности тренировок культуристы разделили мышцы на три основные группы для специализированной тренировки: к примеру, вы стимулируете "толкающие" мышцы (грудь, плечи, трицепсы) во время первого сеанса, "тянущие" мышцы (спина, бицепсы) во время второго сеанса и мышцы ног во время третьего сеанса. За прошедшие годы многие культуристы разработали свои разновидности системы раздельной тренировки, которые, по их мнению, лучше всего соответствовали их личным потребностям.

В нижеследующей программе упражнений я собираюсь дать конкретные рекомендации для лучшего использования системы раздельной тренировки.

ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц, но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые из них.

Обычно культуристы разделяют тело на следующие основные категории или группы мышц:

  • спина
  • плечевой пояс
  • грудная клетка
  • бицепсы и трицепсы
  • предплечья (руки от локтя до кисти)
  • бедра и ягодицы
  • живот
  • мышцы голени

Но для настоящего формирования и развития всех важных участков тела вам нужно подразделить эти группы мышц еще подробнее:

  • спина - длина и ширина latissimus dorsi (широчайших мышц спины), мощность и мускулатура средней части спины, развитие мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины;
  • плечевой пояс - размер и полнота, развитие всех трех отростков дельтовидной мышцы (переднего, заднего и бокового), трапециевидные мышцы;
  • грудь - большая и малая пекторальные мышцы, объем грудной клетки, рельефность боковых мышц туловища, передняя зубчатая мышца, межреберные мышцы;
  • бицепсы - верхний и нижний бицепс; общая длина, высота и мощность мышцы;
  • трицепсы - развитие всех трех отростков трехглавой мышцы, рельефность и изоляция, плотность и массивность;
  • предплечья - развитие мышц-сгибателей и разгибателей предплечья, мышечные связки у локтевого сгиба;
  • четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы - развитие всех четырех элементов квадрицепса, четкость их разделения; обхват бедра; приводящие мышцы внутренней части бедра;
  • мышцы подколенного сухожилия - полнота и размах двуглавой мышцы бедра; развитие приводящих мышц бедра; изоляция между двуглавой мышцей и отростками четырехглавой мышцы;
  • брюшной пресс - верхние и нижние прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота;
  • мышцы голени - икроножная мышца (gastrocnemius) и камбаловидная мышца (soleus).

Основные группы мышц (вид спереди).
Основные группы мышц (вид сзади).

Существует много упражнений для каждой отдельной мышцы. При переходе от основной программы тренировок к интенсивной программе вы обнаружите, что я рекомендую включать в тренировку все более специфические движения для каждой из важных мышечных групп.

ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

Для основной программы тренировки я рекомендую следующее распределение занятий:

Уровень I: каждая часть тела 2 раза в неделю. Трехдневное разделение (3 дня для тренировки всего тела).

Уровень II: каждая часть тела 3 раза в неделю. Двухдневное разделение (2 дня для тренировки всего тела).

Мышцы брюшного пресса: на каждой тренировке, оба уровня.

Мне всегда нравилось тренироваться 6 дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Так мне было проще следить за своими тренировками: в понедельник одна группа мышц, во вторник следующая и т.д. Если вы придерживаетесь другого графика, рекомендую пронумеровать свои занятия. Пусть у вас будет "тренировка № 1" вместо понедельника, "тренировка № 2" вместо вторника и так далее, до окончания программы тренировки.

ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ

Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов. Если вашей целью является максимальное развитие мускулатуры, то следует соблюдать осторожность и не изматывать себя другими спортивными занятиями или физической деятельностью - точно так же, как не стоит сорить деньгами, если вы откладываете их на покупку дома или автомобиля.

В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором. Но если вы бегаете на длинные дистанции или участвуете в воскресных гонках на гавайских каноэ, то у вас едва ли хватит энергии на полноценную тренировку в понедельник.

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Мои лучшие тренировки всегда выпадали на утро, когда я был свеж и полон сил. Некоторые культуристы предпочитают тренироваться днем, но большинство участников соревнований и моих знакомых приходят в гимнастический зал с раннего утра. Билл Перл и сейчас тренируется в 5 утра, а остальное время посвящает другим делам. Если у вас нормированный рабочий день, это означает, что вам нужно очень рано вставать, чтобы не пропустить тренировку. Когда мы с Франко Коломбо ходили в зал к семи утра, то часто видели, как юристы, бухгалтеры, учителя - все, кто должен быть на службе, начиная с восьми часов, - заканчивали тренировку и шли в душ перед тем, как отправиться на работу. Это требовало большого усердия с их стороны, но именно такая преданность делу приносит наилучший результат.

Если вам абсолютно необходимо тренироваться по вечерам или если вам так больше нравится, то, конечно, в этом нет ничего плохого. Но спросите себя: достигаете ли вы максимальных результатов при таком расписании или тренируетесь вечером только потому, что вам не хочется рано вставать и тащиться в гимнастический зал.

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ I УРОВНЯ

I УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

тренировка №1
понедельник
тренировка №2
вторник
тренировка №3
среда
тренировка №1
четверг
тренировка №2
пятница
тренировка №3
суббота
грудь
спина
плечевой пояс
бицепсы
и трицепсы
предплечья
бедра
икры
нижняя часть
спины
грудь
спина
плечевой пояс
бицепсы
и трицепсы
бедра
икры
нижняя часть
спины

Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса.

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник и четверг

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Жимы штанги на наклонной скамье.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги к груди в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №2

Вторник и пятница

Плечевой пояс

Жим штанги двумя руками в положении стоя.

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №3

Среда и суббота

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ II УРОВНЯ

II УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

тренировка №1
понедельник
тренировка №2
вторник
тренировка №1
среда
тренировка №2
четверг
тренировка №1
пятница
тренировка №2
суббота
грудь
спина
бедра
икры
плечевой пояс
нижняя часть
спины
бицепсы
и трицепсы
предплечья
грудь
спина
бедра
икры
плечевой пояс
нижняя часть
спины
бицепсы
и трицепсы
предплечья
грудь
спина
бедра
икры
плечевой пояс
нижняя часть
спины
бицепсы
и трицепсы

Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса.

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник, среда, пятница

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Жимы штанги на наклонной скамье.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга (3 серии по 10, 6 и 4 повторения, вплоть до отказа).

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №2

Вторник, четверг, суббота

Плечевой пояс

Жим штанги в положении стоя.

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги на прямых ногах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя.

Одновременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой.

Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


До появления современных культуристов такую детальность мышц нельзя было увидеть нигде, кроме анатомического атласа: мощные предплечья; рельефные, бороздчатые трицепсы, невероятная выпуклость бицепсов; все три головки дельтовидной мышцы; трапециевидные мышцы под шеей сзади; великолепно развитые латеральные мышцы; мышцы-разгибатели позвоночника в нижней части спины (Ронни Колман). Общий вид и пропорциональность имеет крайне важное значение в бодибилдинге, но целое состоит из отдельных частей. Совершенная мускулатура подразумевает развитие всех деталей в каждой из основных частей тела.
Великолепное зрелище. Прямые мышцы живота выступают как у бронзовой статуи; четко очерченные, хорошо развитые межреберные мышцы (Шоун Рэй).
Качество телосложения культуриста заключается в деталях: дельтовидные мышцы, трицепсы, обе головки бицепса, верхние и нижние грудные мышцы, прямые мышцы живота и все остальные мышцы торса развиты полностью (Ронни Колман).
Для соревнований на самом высоком уровне необходимы "связки" между отдельными мышцами и группами мышц. Мышцы не просто расположены рядом, а взаимосвязаны. Обратите внимание на четко обозначенный раздел между верхними и нижними грудными мышцами (Ронни Колман).
Верхние и нижние мышцы ног должны уравновешивать друг друга. В данном случае мощные четырехглавые мышцы и приводящие мышцы бедра не производили бы столь сильное впечатление, если бы икроножные мышцы не были такими огромными и рельефными (Насер эль-Сонбати).
В былые дни участники соревнований уделяли больше внимания размеру и форме мышц. Теперь, наряду с массивностью и рельефностью, чемпионам необходима детальная проработка, делающая их мышцы похожими на атлас автомобильных дорог (Дориан Йейтс).
В идеале размер ваших икр должен соответствовать размеру бицепсов (Дориан Йейтс).
Пример поразительного развития бицепсов. Обратите внимание на то, что мускулы предплечья выглядят гораздо внушительнее на фоне мускулатуры туловища (Эрни Тейлор).

Тут вешалки купить из Китая . Бесплатно подать объявление.

Франко Коломбо: биография, тренировки, антропометрические данные

Антропометрические данные

  • Рост – 166 см.
  • Вес – 84 кг.
  • Размер бицепса – 47 см.
  • Обхват грудной клетки – 134 см.
  • Размер голени – 44 см.
  • Жим штанги лежа – 238 кг.
  • В присесте – 297 кг.
  • Становая тяга – 341 кг.
  • В итоге – 876 кг.

Биография

Франко Коломбо родился на острове Сардиния 7 августа 1941 года, что в Италии. Воспитывался атлет в семье достаточно ответственной, что дало возможность ему выработать в себе характер сильного и уверенного мужчины, который всегда имел цель в жизни и добивался поставленной цели. Этого юношу всему учили его родители, поэтому он с успехом осваивал профессию пастуха и фермера. К сожалению, стать настоящим фермером Франко  не судилось. Ему присущи такие качества, как терпение и упорство, благодаря чему, ему и удалось достичь серьезных спортивных вершин. Довольно серьезно Коломбо начал заниматься боксом и по истечении некоторого времени он стал чемпионом любительских состязаний. Затем его серьезно увлекла тяжелая атлетика и, в конце концов, он посвятил себя бодибилдингу.

Из-за того, что Франко Коломбо не отличался высоким ростом, то многие специалисты в этом деле были уверены, что он не сможет достичь серьезных успехов в этом виде спорта. Он доказал, что любой рост – не помеха для занятий этим видом спорта, одержав победу на  двух престижных мировых турнирах «Мистер Олимпия». В 1977 году проходил турнир «Самый сильный человек в мире» и Франко принял в нем участие. К сожалению, спортсмен смог подняться тогда всего лишь на пятое место, но тому была серьезная причина – травма ноги, иначе он бы уверенно занял 1-е место с серьезным отрывом от своих соперников. Несмотря на свое пятое место, ему выплатили 1 миллион долларов компенсации. Его увезли в больницу в самый разгар турнира, где врачи сделали весьма неутешительное заключение. Из-за серьезности травмы врачи предрекли ему инвалидность, указав, что он не сможет ходить всю оставшуюся жизнь. Но не таким человеком оказался Франко Коломбо: он не только встал на ноги и начал ходить, но и приступил к серьезным тренировкам, в результате чего в 1981 году он оказался на первом месте международного турнира «Мистер Олимпия».

Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо можно считать большими друзьями после того, как они встретились в 1965 году в городе Мюнхене на состязаниях по бодибилдингу. При этом, на турнирах «Мистер Олимпия» они не соревновались друг с другом, поскольку выступали в различных весовых категориях, но тренировались атлеты практически всегда вместе.

Советы по тренировкам и питанию от Франко Коломбо

  1. Не следует практиковать превышение массы спортивных снарядов, а работать всегда с привычными весами. Работая с максимальными весами необходимо сконцентрироваться на соблюдении техники выполнения движений. В любом случае нельзя заниматься без разогрева мышечных групп, иначе можно получить травму и забыть о тренировках на длительное время.
  2. Тяжелые базовые упражнения приводят к нагрузке сразу многих групп мышц. Концентрация на работе именно этих групп мышц поможет оптимально распределить нагрузки и не допустить получения травм.
  3. Не стоит употреблять перед тренировочным процессом простые углеводы из-за их быстрого усвоения, что не даст необходимой энергии для тренировочного процесса. Лучше воспользоваться сложными углеводами для обеспечения мышц нужной энергией. Не следует тренироваться без приема пищи, но и не следует переедать.
  4. По мнению Франко, оптимальное время для эффективных тренировок – это период между 14:30 и 16:30. К сожалению не все могут себе это позволить по ряду причин. В таком случае, достаточно поесть за 1 час до тренировок и можно смело отправляться на тренировку.
  5. Каждый спортсмен должен учитывать свой биоритм и тренироваться не на упадке сил, а на их подъеме. Только в таком случае можно работать с максимальными весами.
  6. Мышцы всегда должны чувствовать тепло, поэтому не следует одевать в зал обтягивающие спортивные костюмы, чтобы показать окружающим свои результаты. Тренировочный костюм должен сохранять тепло мышц, что дает возможность работать с различными весами.
  7. Необходимо прислушиваться к своему внутреннему голосу, который всегда укажет на правильный путь.
  8. Режим – это основное условие достижения высоких результатов. Должно быть выделено время для сна, приема пищи и тренировочного процесса. Лучше тренироваться постоянно в одно и то же время, не забывая об отдыхе, так как мышцы растут не в периоды тренировок, а в периоды отдыха.
  9. По окончании тренировочного процесса нужно сначала отдохнуть, а затем хорошо поесть, употребив достаточные объемы белков и углеводов.
  10. В процессе тренировок допустимо практиковать выход из спортивного зала, чтобы подышать свежим воздухом. Особенно это актуально после тяжелых подходов, работая с максимальными весами. После выхода нужно опять вернуться в зал и продолжить тренировки.

Тренировка ног

Эта программа рассчитана не для новичков, а для опытных спортсменов. При этом можно воспользоваться специализацией. Упражнения базовые и нельзя сказать, что они легкие.

Итак:

  1. Семь подходов на приседания. Количество повторений постепенно уменьшается с каждым присестом. Начинаются упражнения с 20 приседаний, потом делаются 15, затем 10, 8, 6, 4 и 2 приседания.
  2. Четыре подхода для жима ногами. За первый подход делается 50 движений, за второй 25. Затем 18 и 8.
  3. До 6-7 подходов для разгибания ног в тренажере. Количество повторений до 20-ти.
  4. По 2-3 подхода на выпады со штангой или с гантелями. Повторяется каждое движение до 15 раз.
  5. 6 подходов на становую тягу. Сначала делается 3 подхода по 5 движений, а затем 3 повторения, 1 и 1.

Редкое видео тренировки Франко Коломбо к М.О. 1981 Franco Columbu - Training for Mr. Olympia 1981


Watch this video on YouTube

Франко Коломбо – Сделай себя сам | Персональные блоги | Do4a.com

Франко Коломбо – двукратный мистер олимпия, боксер, силач, лучший друг Арнольда Шварценеггера, да и просто многогранная личность.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/3cb1b2.jpg

Биография

Родился Франко Коломбо 7 августа 1941 г. на острове Сардиния в деревне Оллолаи в бедной семье. Из-за плачевного материального состояния Франко достаточно рано начал работать, в то время у него было два варианта – воровство или работа пастуха. Он выбрал пастушью работу, пас овец и мелкий скот.

Спустя некоторое время юный Коломбо решил заняться боксом. За достаточно короткое время он добился значительных результатов и решил принять участие в небольшом боксерском турнире в соседнем городишке. Удивительно, но юный дебютант одержал победу, его заметили и пригласили тренироваться в профессиональный клуб. Там тренера и познакомили Франко с упражнениями со штангой. Нужно сказать, что сила удара у Коломбо была невероятная, а после того как он развил ее, большинство поединков Франко заканчивал эффектными нокаутами. На одном из поединков он нанес удар своему сопернику такой силы, что тот едва не скончался. После этого случая Франко Коломбо решил закончить карьеру боксера и не прикасаться к боксерским перчаткам, тем более, что на тот момент он уже серьезно увлекся бодибилдингом.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/d6fd02.jpg

Франко нуждался в деньгах и вынужден был поехать в Германию на заработки, так как в то время на автомобильных заводах платили приличные деньги. И именно в этой стране судьба свела его с Арнольдом. Будучи близкими по духу, они быстро стали друзьями и образовали своеобразный тандем, который обоим пошел на пользу. Тренируясь вместе с Арни, Франко добился значительных успехов, и уже 1968 году он выиграл чемпионат Италии и Европы. Но самое интересное ждало его в Америке, куда он поехал вместе с Арнольдом.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/5dc36b.jpg

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/91aecd.jpg

Атлетический зал Голда Джима в Калифорнии, куда впервые попал Франко, потряс его своей технической оснащенностью. Это прибавило уверенности. Тренировки, проводимые вместе с Арнольдом, становились чем-то вроде схватки, где каждый старается превзойти другого в интенсивности и продолжительности нагрузок. В этой борьбе Франко часто оказывался выше, ему тут не было равных. Совместные тренировки дали обоим очень многое. Увлеченный и знающий партнер действительно способен преобразить и сделать более эффективной тренировочную программу. Нужно отдать Франко должное, он развивался не только физически. В то время, когда другие билдеры после тренировок лежали на пляжах, Коломбо укладывал кирпичи и цемент, чтобы заработать деньги для учебы в колледже, а вечером самостоятельно изучал медицину, и в будущем получил диплом врача.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/020a52.jpg
http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/3503de.jpg

Коломбо продолжает свои тренировки, и будучи в хорошей форму одерживает победу на «Мистер Юниверс». После этого он поставил себе цель стать «Мистером Олимпия». На этом конкурсе в 1971 году он стал вторым, в 1972 пятым, в 1973 опять вторым, в 1974 и 1975 он стал первым в категории до 90,7 кг. И вот настал 1976 год, приняв эстафету от своего товарища Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо становится абсолютным победителем конкурса «Мистер Олимпия».

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/14d93d.jpg

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/3d454e.jpg

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/51bd84.jpg

В 1977 году Франко принимает участие в конкурсе «Самый сильный человек в мире». Лидируя в одном из этапов соревнований, спортсмен серьезно повредил ногу и вынужден был сняться с соревнований. В результате, Коломбо занял только 5-е место, но, в качестве компенсации за травму, получил 1 миллион долларов. А травма была очень серьезной, операция длилась 6 часов. И естественно врачи сказали, что он будет ходить, но только под себя. Однако, имея уже на то время диплом врача, Франко выработал собственную систему восстановления после своей травмы и уже через три года был полностью здоров. И в 1981 году снова одержал триумфальную победу на «Мистер Олимпия», повторив возвращение Шварценеггера в 1980 году. В том же 1981-ом Франко Коломбо объявил о своем уходе из большого спорта.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/e841a7.jpg

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/391e48.jpg

В наши дни занимается частной врачебной практикой. И по сей день дружит с Арнольдом. Не часто встретишь людей, которые проносят дружбу через всю жизнь :).

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/529574.jpg

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/da5f25. jpg

Интересное 🙂

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/85449e.jpg

Антропометрические данные :

Рост 166 см
Соревновательный вес 80 кг
Грудная клетка 134 см
Бицепс 47 см
Бедро 64 см
Голень 44 см
Талия 65 см

Франко был самым сильным бодибилдером своего времени. Силовые показатели на пике карьеры:

Жим – 237 кг.
Становая тяга – 350 кг.
Присед – 300 кг.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/62fea1.jpg

Долгое время Франко Коломбо оставался чемпионом по надуванию грелок.

Прозвище -The Sardinian Strongman (Сардинский силач)

Однажды Франко, защищая свою жену и детей от грабителей, был вынужден применить силу. Он ударил главаря нападавших с такой силой, что нижняя челюсть бандита раскрошилсь на куски на глазах у, парализованных ужасом хулиганов, которые сразу же разбежались.

Коломбо написал несколько книг по бодибилдингу, одна из которых, «Победный культуризм», выдержала много изданий.

Франко Коломбо был чемпионом Европы по паувэрлифтингу.

Благодаря своей дружбе с Арнольдом Шварценеггером, Франко Коломбо часто получал эпизодические роли в кино. Впервые Франко появился на экране в фильме «Качая железо». Затем последовали небольшие роли в таких фильмах, как «Бегущий человек», «Конан-варвар» и «Терминатор». Его единственная главная роль — Франко Армада Беретта в кинофильме 1994 года «Остров Беретта».

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/698620.jpg

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/ed2600.jpg

10 секретов успешной тренировки — Франко Коломбо

1)НЕ БОЙТЕСЬ ВЕСА!
Постарайтесь не зацикливаться на величине поднимаемого веса. Не забывайте разогревать мышцы, придерживайтесь правильной техники и делайте каждое упражнение в полную силу! Также, не забывайте о концентрации внимания на том, что Вы делаете.

2)Перед выполнением любого упражнения необходимо осознать и почувствовать какие мышцы будут участвовать в упражнении. Это позволит Вам избежать большинство травм.

3)Не ешьте сахар перед залом! Лучше съешьте натуральные углеводы с небольшим кличеством жира. Такая энергия позволит продлить Вашу тренировку, так как она лучше сохраняется. Не тренируйтесь сразу после еды или когда Вы голодны.

4)Лучшее время для тренировок — между 14.30 и 16.30. Но если Вам в это время приходится работать, то я рекомендую Вам после работы съесть легкую пищу, потом 1 час отдохнуть и только после этого идти в зал.
5)БИОРИТМЫ!

Не стоит тренироваться с большими весами когда Ваша энергия находится на низком уровне. Лучше выждете время, и когда почувствуете в себе избыток сил, тренируйтесь изо всех сил.

6)Мышцы должны быть все время в тепле и разогреты. Только тогда они отзываются на тренинг. Если Вы занимаетесь пауэрлифтингом, то Вы можете использовать тренировочный костюм.
7)Слушайте и уважайте свое внутреннее «Я», оно укажет Вам правильный путь.
8)Учитывайте график тренировок, питания и сна. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Не забывайте про отдых.

9)Отдыхайте и хорошо питайтесь после тренировок. После тренировок принимайте пищу с высоким содержанием белка.

10)В течение тренировки выходите на улицу и глубоко дышите свежим воздухом. Потом возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.

Франко прославился формой квадрицепсов, он первым до предела раскачал самый низ квадров. В итоге нижние пучки, буквально, нависали у него над коленным суставом. Впоследствии такой тип раскачки квадрицепсов стал эталонным.

Его любимым упражнение для мышц бедер были приседания. Он полностью перекроил приседания на свой собственный лад. Большинство культуристов предпочитали ставить ноги на ширину плеч или еще шире. Франко, напротив, ставил ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга. Вертикаль вектора нагрузки проходила у него через центральную линию бедер. Короче, нагрузка куда точнее ложилась в цель. Т.е., когда вы ставите ступни широко, колени «разъезжаются» и вынужденно принимают на себя часть нагрузки (чем шире стойка, тем больше).

Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы, высвобождая колени. Еще одна деталь. У других в приседаниях спина слегка ссутулена, а Франко держал спину прямо, как доску. При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки. Напряженная поясница «держит» бицепсы бедер, не дает им нормально растянуться. Ну а чем «жестче» бицепсы бедер, тем меньше глубина приседа. Франко приседал крайне глубоко. Он свято уверен в том, что и в приседаниях все решает амплитуда. Чем она шире, тем выше отдача — как и в любом другом упражнении.

Франко Коломбо использовал принцип пирамиды: количество повторений в сетах падало с 20 до 2. В первом сете — 20, во втором- 15, в третьем — 10, потом еще 3 сета — 8, 6, 4 и, наконец, последний сет — 2 повтора. Он был глубоко убежден в том, что ноги можно раскачать лишь одним-единственным способом — наматывая объем приседаний.

Франко никогда не брезговал жимами ногами. Они шли у него под вторым номером — по порядку упражнений и по значению. Однако и здесь Франко оригинальничал. Ступни он ставил очень узко — на ширине 8 см, а колени почти упирал в грудь. Здесь он тоже использовал принцип пирамиды. В первом сете — 50 повторений, во втором — 25, в третьем — 15, в последнем четвертом — 8.

Третье упражнение для квадрицепсов — разгибания ног. Делая разгибания, Франко в верхней точке обязательно задерживался на пару секунд — до жгучей боли в квадрицепсах.

Как правило, на разгибаниях тренировка у Франко заканчивалась.
Через тренировку Франко добавлял еще одно упражнение — становую тягу. Обычно он делал ее в шести сетах: 150 кг — 5 повторений, 200 кг — 5 повторений, 250 кг — 5 повторений, 300 кг — 2-3, 320 кг — одно, 350 кг — тоже одно.

Да, и еще. Приближаясь к соревнованиям, Франко через тренировку добавлял в свою схему выпады — 2-3 сета по 12-15 повторений. Они тоже имели фирменный отпечаток: Франко опускался в присед крайне глубоко.
Интересная цитата :«Если хочешь стать чемпионом, держись базовых упражнений. Для каждой мышечной группы придумано по десять, если не больше упражнений, но по-настоящему работают от силы три-пять. И среди них обязательно есть одно — самое эффективное. Если речь идет о ногах, то это, без всяких споров, приседания.»

Комплекс

Приседания 7 сетов, сначала 20 повторений, потом 15, потом 10,8,6,4,2.
Жим ногами 4 сета, сначала 50 повторений, потом 25,15,8.
Разгибания ног 6-7 сетов по 20 повторений.
Выпады (*) 2-3 сета по 12-15 повторений.
Становая тяга (**) 6 сетов, сначала 5 повторений, потом 5,5,3,1,1.
(*)На каждой второй тренировке перед турниром. (**) Каждую вторую неделю.

Что касается анаболических стероидов

Без всякого сомнения можно сказать, что он их принимал. В то время они уже стали одним из стандартных инструментов подготовки чемпионов. И Франко не стал исключением, на одном из соревнований он выступал с явной гинекомастией, что подтверждает применение АС.

В заключении хотелось бы сказать.

Франко занял достойное место в истории бодибилдинга. Благодаря упорству, тренировкам в зале до изнеможения он смог стать чемпионом. Главной его мотивацией было желание вырваться из нищеты и больше никогда в нее не возвращаться, он просто не мог остановиться, т.к. перспектива вернуться к баранам была для него не очень заманчивой.

Так же не могу не написать о моральных качествах Франко. Это действительно человек с большим сердцем, и католическое воспитание сыграло в этом не последнюю роль. Уход из бокса и выбор профессии врача только подтверждают мои слова.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/02/92be68.jpg

Если вам понравилась статья жмите стрелочку вверх!

 

Советы от Франко Коломбо | Энциклопедия бодибилдинга. Фармакология, тренировки, питание.

Франко Коломбо — один из величайших бодибилдеров прошлого века. Его широчайшие мышцы были всегда одними из лучших на самых престижных соревнованиях.

Это один из немногих атлетов, который обладал отличными силовыми характеристиками, но при этом выступал в профессиональном бодибилдинге.

Кстати, его лучший друг – Арнольд Шварценеггер. Фанатам этих двух атлетов, рекомендуем скачать прекрасный фильм «Качая железо».

Советы по тренировкам от Франко Коломбо.

1. Когда начинаете выполнять подход, обязательно нужно быть настроенным на работу с весом снаряда. Если Вы будете думать, что у Вас ничего не получится, то таким же будет и результат. Нужно заранее мотивировать себя на успех и он, поверьте, не заставит долго ждать.

Старайтесь сконцентрироваться на движении в упражнении. Обязательно следите за техникой выполнения упражнения, не нужно халтурить.

2. Помните, что упражнения из пауерлифтинга помогут Вам вовлекать в работу одновременно несколько мышечных групп. Вам нужно напрягать каждую группу и использовать ее на максимум в упражнении.

Это поможет предохранить атлета от травмы. Не нужно выполнять движение в упражнении, пока Вы полностью не выясните, какие группы мышц в нем участвуют.

3. Перед походом в тренажерный зал не нужно кушать сладкого, особенно избегайте рафинированные продукты.

Дело в том, что сахар даст Вам лишь кратковременную энергию. Лучше кушайте натуральные продукты с малым количеством жира.

Такие продукты послужат замечательным источником энергии на тренировке. Не нужно тренироваться голодным, но с полным пузом также не рекомендуется!

4. Франко считает, что оптимальное время для тренировки – 15:00-16:00, после полудня.

Но, если Вы работаете и Ваш график не попадает в данный промежуток времени, то перед тренировкой обязательно скушайте легкую пищу. На следующий день Ваш организм будет в прекрасной форме!

5. Если Вы чувствуете слабость либо мышечную усталость, не нужно тренироваться с большим весом. В течение нескольких дней Вы сразу же увидите прилив сил и энергии. И тогда уже можно будет тренироваться в полную силу.

6. Ваши мышцы обязательно нужно хранить в тепле. Также их следует хорошо разогреть перед тренировкой.

После таких простых действий мышечные волокна будут лучше реагировать на физические нагрузки. Для этого можете купить специальный спортивный тренировочный костюм.

7. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. У каждого бодибилдера есть особенность, которая ему поможет найти правильный путь в тренировках. Учитесь чувствовать свои мышцы и говорить с ними на одном языке.

8. Соблюдение графика тренировок – не менее важная задача. Лучше всего проводить тренировки в одно и то же время, чтобы организм был к ним готовым. Но не нужно и забывать про отдых между тренировками!

9. Как только закончите выполнение упражнений, следует заняться восстановительным процессом. Для этого хорошо покушайте и в дальнейшем принимайте пищу, в которой содержится много белка.

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Тренировка и диета Франко Колумбу

Франко Колумбу, вероятно, был самым сильным человеком из всех, кто когда-либо жил.

Он мог поднимать более 700 фунтов и регулярно поднимал машины с земли для развлечения.

У него также было впечатляющее телосложение, подтверждающее это. Телосложение, которое несколько раз приносило ему титулы Мистер Вселенная и Мистер Олимпия.

Франко Колумбу: «Сардинский силач»

Франко Коломбо был суперкатлетом итальянского происхождения. Он был боксером, чемпионом по бодибилдингу и профессиональным силачом.

Он был известен как «Сардинский силач», потому что он совершил впечатляющие подвиги силы.

Невероятные силовые подвиги

Когда я говорю, что Франко Колумбу был силен, я имею в виду, что он был действительно сильным .

Его рекордные подъемы включают жим лежа на 525 фунтов, приседания на 655 фунтов и становую тягу 750 фунтов.

Все выполнено в сыром виде. Никакой помощи. Ничего, кроме мускулов, воли и шариков размером с кокос.

Другие безумные подвиги силы включают в себя сгибание ртом стальных прутьев, надувание бутылки с горячей водой до тех пор, пока она не лопнет, и подъем автомобилей с земли.

Серьезно. Когда его машину загоняли другие припаркованные машины на людных европейских улицах, и было невозможно выбраться, он просто брал свою машину, двигал ее и уезжал.

Франко Колумбу во время «золотой эры» бодибилдинга

Колумб был абсолютной единицей в расцвете сил.

Его мощное спортивное телосложение помогло ему конкурировать с более крупными парнями, у которых было преимущество в росте и массе.

Несмотря на то, что его рост был 5 футов 5 дюймов, он сразился с Арнольдом Шварценеггером в финальных позах за первое место.

В 70-х Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер объединились, чтобы вместе тренироваться в Америке, а остальное уже история.

Колумб занимался тяжелой атлетикой и включил в свои тренировки упражнения по пауэрлифтингу.

Франко сосредоточился на построении хорошо сбалансированного и симметричного тела.

Это его тренировка и диета, которые он использовал, чтобы построить свое мощное телосложение.

Программа силового бодибилдинга Франко Колумбу

Это программа тренировок Франко Колумбу, которую он использовал до своего выступления в 1981 году.Олимпия победа.

Columbu провел 14-дневный сплит.

Стоит отметить, что три раза в неделю он тренировался дважды в день, утром и вечером, чтобы нанести последние штрихи своему телосложению перед выходом на сцену.

УТРЕННЯЯ СЕССИЯ / ДНЕВНАЯ СЕССИЯ

  1. Грудь, плечи / руки
  2. Спина / ноги
  3. Грудь, плечи
  4. Руки
  5. Ноги / спина
  6. Грудь, плечи
  7. Отдых
  8. Руки / ноги
  9. Спина
  10. Руки / ноги
  11. Грудь, плечи / руки
  12. Спина / ноги
  13. Грудь, плечи
  14. Руки
  15. Отдых

Колумб тренировал пресс утром в дни 3, 5, 6, 9, 11 и 12, а также днем ​​в 1 день.

Тренировка груди Франко Колумбу

Суперсет

  • Жим штанги: 3 подхода по 15, 10, 4 повторения
  • Кроссоверы с тросом: 3 подхода, повторения 20

Суперсет

  • Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 20, 15, 6 повторений
  • Перекрестные линии: 3 подхода по 20 повторений

Giant Superset

  • Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений
  • Пуловеры со штангой: 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа
  • Кроссоверы со штангой: 3 подхода по 25 повторений
  • (Вышеупомянутое было выполнено в одном гигантском подходе, спина к спине к спине, используя одинаковый вес для всех трех комплектов).

Итак, это 3 цикла каждой группы расширенного набора.

В первых двух суперсетах Колумбу пирамидально увеличил вес (и уменьшил количество повторений) для жима лежа и разводки, но сохранил вес для кроссоверов с кабелем.

Тренировка плеч Франко Колумбу

  • Боковые подъемы гантелей стоя: 4 подхода по 10 повторений
  • Подъемы в стороны с наклоном: 6 подходов по 10 повторений
  • Жим из-за шеи: 4 подхода по 10 повторений
  • Чередование подъемов гантелей вперед : 3 подхода по 8 повторений
  • Подъемы в стороны на тросе: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка спины Франко Колумбу

  • Подтягивания широким хватом: 6 подходов по 10-15 повторений
  • Тяга к Т-образной штанге: 4 подхода из 10 повторений
  • Тяга на тросе сидя: 4 подхода по 10 повторений

суперсет

  • Тяга гантели одной рукой: 3 подхода по 10 повторений
  • Подтягивания хватом молотком *: 3 подхода по 10 Повторы (Columbu использовал трос параллельным хватом, подвешенный на перекладине)

Тренировка рук Франко Колумбу

суперсет

  • Тяга вниз нс: 4 подхода по 8 повторений
  • Сгибания рук с гантелями стоя: 4 подхода по 8 повторений

суперсет

  • Разгибания рук со штангой лежа: 4 подхода по 8 повторений
  • Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 8 повторений

суперсет

  • Разгибание штанги сидя: 4 подхода по 8 повторений
  • Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений

Тренировка ног Франко Колумбу

  • Приседания со штангой: 7 подходов по 20, 15 , 10, 8, 6, 4, 2 повторения
  • Жимы ногами: 4 подхода по 50, 25, 15, 8 повторений
  • Разгибания ног: 6-7 подходов по 20 повторений
  • Выпады со штангой *: 2-3 подхода 12-15 повторений (выполняется через каждую тренировку)
  • Становая тяга: 6 подходов по 5, 5, 5, 3, 1, 1 повторение (выполняется раз в две недели)

Мысли о тренировке Франко Колумбу

Он сделал несколько циклов его подъемов нижней части тела, чтобы обеспечить восстановление. Этот стажер позволил ему атаковать с отягощениями с максимальной интенсивностью.

Диета Франко Колумбу

ЗАВТРАК

  • 4 свежих яйца
  • 1 сезонный свежий фрукт или большой апельсиновый сок
  • Домашний простой йогурт (сделанный из сырого молока) с хлопьями мюсли
  • Стакан воды
  • Витамины и минералы

ОБЕД

  • Большой овощной салат с маслом и уксусом
  • 1 приготовленный свежий овощ
  • Большая порция свежего жареного белка, такого как рыба, курица, основные куски говядины, баранины или печени
  • Вино или минеральная вода

СРЕДНИЙ ДНЕВНЫЙ ЗАКУС

  • Тарелка отборных импортных сыров со свежими сезонными фруктами или орехами
  • Тунец

УЖИН

  • Аналогично обеду (ранний) такой же выбор

ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР

  • Небольшая тарелка свежего йогурта (хорошо для пищеварения)

Держите fo качество высокое, и ваши результаты говорят сами за себя.

Кажется, что части здесь для интерпретации. Очевидно, вы можете добавлять еду по мере необходимости, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности и цели тренировок.

На мой взгляд, это небольшое количество еды на первый взгляд. Если вы хотите расти, вам нужно есть.

Франко и его друзья, несомненно, принимали препараты для наращивания мышечной массы, так что вам придется ЕСТЬ БОЛЬШОЙ, чтобы расти и восстанавливаться после этой жестокой тренировки.

14-дневные тренировочные сплит-тренировки и силовые тренировки Франко Колумбу

«Тренируйте каждую часть тела два раза в неделю, каждый раз как можно усерднее и упорнее.Каждую вторую неделю я делал становую тягу после тренировки ног. Моя тренировка становой тяги была 300 на пять повторений, 400 на пять повторений, 500 на пять повторений, 600 на два или три повторения, 650 на одно повторение и 700 на одно повторение ".

14-ДНЕВНОЕ ОБУЧЕНИЕ ФРАНКО КОЛУМБУ SPLIT

УТРО ВЕЧЕРОМ

1 Грудь, плечи Руки

2 задних ножки

3 Грудь, плечи

4 руки

5 ножек назад

6 Грудь, плечи

7 Остальное

Ноги 8 рук

9 Назад

10 Грудь, плечи Руки

11 задних ножек

12 Грудь, плечи

13 Оружие

14 Остальное

ПРИМЕЧАНИЕ: Колумб тренировал пресс утром в дни 3, 5, 6, 9, 11 и 12,

и днем ​​в 1 день.

ПРОГРАММА СИЛОВОГО КУЗОВА

Это тренировки Колумбу, предшествующие его Мистеру Олимпия 1981 года

.

победа.

СУНДУК

УПРАЖНЕНИЕ

Жим штанги лежа: 3 подхода по 15, 10, 4 повторения

суперсет с

Кабельные кроссоверы: 3 подхода, 20 повторений

Подъем гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 20, 15, 6 повторений

супер-набор с

Кабельные кроссоверы: 3 подхода по 20 повторений

Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений [кинжал]

Пуловеры со штангой: 3 подхода [кинжал] по 15 повторений

Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа

Кабельные кроссоверы: 3 подхода по 25 повторений [кинжал]

* Для первых двух суперсетов пирамида Колумбу увеличивалась по весу (и уменьшалась на

в повторениях) для жима лежа и разметки, но он сохранил вес прежним

для кроссоверов.

[кинжал] Колумбу выполнил их как гигантский сет, который похож на

суперсет, но с четырьмя упражнениями вместо двух. Columbu использовал тот же

гири для всех трех подходов каждого движения.

ПРОГРАММА СИЛОВОГО КУЗОВА

ПЛЕЧИ

УПРАЖНЕНИЕ

Подъем гантелей в стороны стоя: 4 подхода по 10 повторений

Подъемы в стороны в наклоне: 6 подходов по 10 повторений

Жим из-за шеи: 4 подхода по 10 повторений

Попеременные подъемы гантелей вперед: 3 подхода по 8 повторений

Подъемы на тросе в стороны: 3 подхода по 10 повторений

ПРОГРАММА СИЛОВОГО КУЗОВА

НАЗАД

УПРАЖНЕНИЕ

Подтягивания широким хватом: 6 подходов по 10-15 повторений

Тяга к перекладине: 4 подхода по 10 повторений

Тяга на тросе сидя: 4 подхода по 10 повторений

Тяга гантели одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

супер-набор с

Подтягивания хватом молотком *: 3 подхода по 10 повторений

* Используйте тросик с параллельным захватом, подвешенный на перекладине для подтягивания.

ПРОГРАММА СИЛОВОГО КУЗОВА

ARMS

УПРАЖНЕНИЕ

Отжимания на блоке: 4 подхода по 8 повторений

супер-набор с

Сгибания рук с гантелями стоя: 4 подхода по 8 повторений

Разгибания рук со штангой лежа: 4 подхода по 8 повторений

супер-набор с

Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 8 повторений

Разгибания штанги сидя: 4 подхода по 8 повторений

супер-набор с

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений

ПРОГРАММА СИЛОВОГО КУЗОВА

БЕДРА

УПРАЖНЕНИЕ

Приседания со штангой: 7 подходов по 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторения

Жим ногами: 4 подхода по 50, 25, 15, 8 повторений

Разгибания ног: 6-7 подходов по 20 повторений

Выпады со штангой *: 2-3 подхода по 12-15 повторений

Становая тяга [кинжал]: 6 подходов по 5, 5, 5, 3, 1, 1 повторение

* Выполняется после каждой второй тренировки перед соревнованием

[dagger] Выполняется раз в две недели

Тренировка груди Франко Колумбу - фитнес и сила

Лучший друг Арнольда и в то же время его самый жестокий соперник, Франко Колумбу, был известен своими невероятными мускулами. У Франко был один из лучших сундуков в бизнесе на пике карьеры. Фактически, у него был один из лучших сундуков, даже по сегодняшним меркам. Подробнее о его 14-дневных тренировках.

Франко провел действительно уникальный тренировочный сплит , с которым не многие из нас могут справиться, парень был невероятно сильным и обладал невероятной генетикой. Вот что он говорит о своем обучении:

«Тренируйте каждую часть тела два раза в неделю, каждый раз как можно усерднее и упорнее.Каждую вторую неделю после тренировки ног я делала становую тягу. Моя тренировка становой тяги была 300 на пять повторений, 400 на пять повторений, 500 на пять повторений, 600 на два или три повторения, 650 на одно повторение и 700 на одно повторение ".

Советы Франко Колумбу по тренировкам и питанию

Тренинг - предотвращение травм

Травмы - это беда всех спортсменов. Они могут выводить из строя или просто раздражать, но всех их объединяет одно - их можно предотвратить. Лучший способ предотвратить травму - выполнить пять простых шагов:

1.Как следует прогреть

Никогда не начинайте тренироваться. Подойдите к нему. Подготовьте тело к тому, что будет дальше. Не позволяйте подстрекать себя к соревнованиям или бросаться на тренировки, пока тело не разогреется должным образом. В холодную погоду оденьтесь теплее и погрейтесь дольше. Не разминайтесь, поднимая тяжести. Начните с гимнастики в течение примерно 10 минут и пусть обогащенная кислородом кровь течет по вашему телу.

2. Тренируйтесь правильно

Под правильной тренировкой я имею в виду не только то, как вы можете тренировать каждую часть тела, хотя это очень важно.Я имею в виду именно последовательность, в которой выполняются упражнения. Поскольку кровь является прекрасным строителем и защитником, ее хорошо держать в определенной области как можно дольше. Например, если вы тренируете грудь, лучше всего следить за плечами, а не за икры.

Многие травмы бицепса возникают, когда сгибания рук начинают упражнение. Это происходит потому, что неестественное положение рук ладонями вверх на жесткой перекладине оказывает чрезмерное давление на локтевой сустав.Никогда не начинайте упражнения со штангой - что бы вы ни слышали.

3. Никогда не утомляйте мышцы

У тела есть свой собственный невероятный язык. В молодости мы «слушаем» инстинктивно. Только когда мы становимся старше, мы начинаем терять контакт. Через некоторое время мы начинаем рационализировать. Мы склонны делать что-то по привычке. Если мы тренируемся определенное время с определенным весом и количеством подходов, у нас есть тенденция вставать с «смертного одра», если это необходимо для выполнения тренировки.Тело говорит «нет», «делай меньше» или «ничего». Если вы проигнорируете сообщение, вы можете получить травму, и какие бы тренировки вы ни делали, они не принесут результатов, над которыми вы работаете. Это не значит, что нужно потакать лени. Будьте честны с собой, и вы почувствуете разницу.

4. Концентрация

Большинство спортивных залов можно разделить на два сегмента. Есть участники, которые общаются, и есть чемпионы. С того момента, как вы войдете в спортзал, вы должны визуализировать, что собираетесь делать.Во время тренировки смотрите в зеркало и наблюдайте, как работают мышцы. Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить травму и получить только мускулистый рот.

5. Правильное питание

Еда - это топливо, которое мы используем для продолжения работы. Без правильной комбинации мы не сможем достичь оптимального уровня производительности. Поскольку у всех нас разные и очень особенные потребности, тема может быть сложной. Он заслуживает самого пристального внимания.

Тренировочный сплит Франко Колумбу

Его тренировочный сплит был основан на 14-дневном периоде, а не на 7-дневном периоде, как в обычных сплитах в бодибилдинге.

День 1 - Грудь и плечи в утреннее время, руки в PM
День 2 - Возвращение в AM, ноги в PM
День 3 - Грудь и плечи
День 4 - Руки
День 5 - Ноги в AM, спина в PM
День 6 - Грудь и плечи
День 7 - ОТДЫХ
День 8 - Руки в AM, ноги в PM
День 9 - Спина
День 10 - Грудь и плечи в AM, руки в PM День
11 - Снова в AM, ноги в PM
День 12 - Грудь и плечи
День 13 - Руки
День 14 - Отдых

Франко Колумбу тренировал пресс в дни 3, 5, 6, 9, 11 и 12, а в первый день - в ПМ.

Тренировка груди Франко Колумбу

Жим лежа - 3 подхода по 15, 10 и 4 повторения… суперсет с кроссоверами на тросе - 3 подхода по 20 повторений
Жим гантелей - 3 подхода по 20, 15 и 6 повторений… суперсет с кроссоверами на тросе - 3 подхода x 20 повторений
Жим лежа на наклонной скамье - 3 подхода по 15 повторений
Пуловеры со штангой - 3 подхода по 25 повторений
Отжимания - 3 подхода до отказа
Кроссоверы на тросах - 3 подхода по 25 повторений

Вам может быть интересно: Легенда бодибилдинга Франко Колумбу трагически погиб в возрасте 78 лет

НАСТОЯЩАЯ СМЕРТЕЛЬНАЯ ТЯГА ФРАНКО КОЛУМБУ ЗА 750 ФУНТОВ!

Если вы хотите узнать, как он тренировался в становой тяге, то я бы посоветовал поискать журнал Muscle Builder (март 73) на ebay и т. Д.Есть статья под названием «Тренировка для установления мирового рекорда в становой тяге». По сути, это силовая программа, которую Франко использовал, чтобы набрать 750 фунтов!

Подробнее о журнале и его содержании: Musclememory.com

Кстати, наша команда исследовала, как Франко тренировал Сильвестра Сталлоне. Пару месяцев назад мы опубликовали статью, ее стоит прочитать!

ПАРЕНЬ ПО ТРЕНИРОВКЕ СИЛВЕСТРА СТОЛЛОНА: ФРАНКО КОЛУМБУ

Я хотел бы сначала процитировать Франко Коломбо, он написал в журнале следующее:

«Тренировка для установления мирового рекорда требует тщательного планирования и целенаправленных тренировок.Я тренируюсь шесть дней в неделю: пять дней посвящаю исключительно интенсивной программе бодибилдинга, а один день - субботу - я трачу на свою программу становой тяги. Между тренировками по становой тяге требуется целая неделя, чтобы полностью восстановить силы. Я пытаюсь использовать максимальные веса только раз в две недели. Я не выполняю становую тягу с понедельника по пятницу »

ТРЕНИРОВКА СЕРЬЕЗНОЙ ТЯГИ (РАЗ В НЕДЕЛЮ, СУББОТА)
На странице 57 Франко обрисовал свою программу становой тяги. Следующие фунты он использовал в тяжелые дни!

«1.Становая тяга: 200 - 6 повторений, 300-6 повторений, 400-6 повторений, 500-4 повторения, 550 - 4 повторения, 600 - 3 повторения, 650 - 3 повторения, 675 - 2 повторения, 700 - 1 повторение
2. Нога Жим: 500-10 повторений, 600-10 повторений, 700-6 повторений, 700-6 повторений
3. Становая тяга на прямых ногах: (стоя на блоке) 3 подхода, 8 повторений - 315 фунтов
4. Доброе утро: 3 подхода, 8 повторений - 315 фунтов »

Примечание: он переключается между тяжелыми и средними весами. Вышеупомянутый фунт тяжел для Франко. На следующей неделе он снизил вес / работал только до 650 - 3 повторения! Во время становой тяги он использовал узкий хват. Он написал: «Мои руки находятся примерно на полдюйма от того места, где начинается накатка».

Он много двигается ногами. Он написал, что тянет медленно и держит голову высоко. На протяжении всего подъема смотрит вверх. По его мнению, быстрое вытягивание не поможет, потому что «бедра поднимаются слишком быстро» и вы потеряете толчок ног.

РАЗМИНКА:
Он выполнил только 3 подхода на разминку (перед соревнованиями): 300 - 4 повторения, 500 - 4 повторения и 600 - 2 повторения.

ПРИСЕДАНИЕ ВАЖНО. Франко объяснил в журнале, что ему нравится приседать дважды в неделю (понедельник, четверг).

Понедельник (тяжелые) приседания: 200 - 8 повторений, 300 - 8 повторений, 400 - 8 повторений, 500 - 6 повторений, 585 - 4 повторения.

Четверг (средний) Приседания: 200 - 8 повторений, 300 - 8 повторений, 400 - 8 повторений, 500 - 6 повторений.

МЕТОДИКА: Франко был пауэрлифтером и, конечно же, ушел глубоко вниз. НЕТ ПОЛУПРИСЕДОВ. Его спина прямая. БЕЗ ИЗГИБОВ СПИНКИ.

Вспомогательная работа для становой тяги: тяга в наклоне
Он написал, что это единственное реальное упражнение для него, которое может улучшить его тягу.
Укрепит нижнюю часть спины. Кстати, он использовал широкий хват aka. широкий хват. Он делал 4 подхода по 10 повторений с 225 фунтами.

КОНЕЦ

Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы. Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!

Напарник Сильвестра Сталлоне по тренировкам: Франко Колумбу

К концу лета 2019 года произошла трагедия, потрясшая мир физической культуры: знаменитый Франко Коломбо погиб во время плавания в исконной Италии.Позже в том же году «Последняя кровь Рэмбо» открылась в кинотеатрах для признания, особенно в отношении условия, в котором Сильвестр Сталлоне должен был вернуть Рэмбо на большой экран в возрасте 70 лет. Какая связь между этими двумя событиями? Франко и Слай создали свое непреходящее наследие, навсегда запечатленное на пленку, благодаря тренировочному альянсу, начавшемуся в 1977 году.

Согласно прекрасно написанному рассказу в South Florida Sun Sentinel , Слай встретил Франко в 1977 году, когда ему понадобился мануальный терапевт.История была опубликована в 1985 году и объясняла, как Франко тренировал Слая для его ролей Рокки и Рэмбо. До работы с Франко Слай имел худощавый, спортивный вид, но определенно не был мускулистым или определенным, как это стало его торговой маркой с момента начала его физического культурного партнерства с сардинским Сэмпсоном.

Травмы, полученные Слая под опекой Франко
Слай описал в своей книге, что он участвовал в соревнованиях по жиму лежа с Франко и порвал его грудные мышцы, в результате чего он изменил сценарий для Рокки III, включив в него Рокки, изменивший свою боксерскую стойку с Левша бойцу-правору.

В недавнем подкасте на канале YouTube Total Rocky , опубликованном 4 мая 2020 года, Сталлоне описал, что он сделал обширную татуировку на груди и плече, чтобы скрыть ущерб, который он получил от разрыва грудной клетки.

Я вспоминаю, как учился в старшей школе в 1980-х и видел фотографии Франко, тренирующего Слая, которые появлялись в современных журналах о мышцах, таких как Muscle and Fitness, Flex, Musclemag International и Muscular Development.

В статье Sun Sentinel Франко описал, что он будет тренировать Слая по-другому для его роли Рокки, а не Рэмбо.«Для Рокки Слай хотел, чтобы на плечах и предплечьях было много вещей, чтобы камера выглядела действительно большой. Так что мы много работали над его верхней частью грудной клетки. Но когда мы вошли в Рэмбо, ему захотелось этого восточного стиля. Сталлоне хотел этот рабочий, жилистый вид. Он хотел выглядеть мускулистым, подтянутым, как человек из джунглей. Мы много работали с желудком ».

Франко описал Sun Sentinel причину успеха Слая: «Я сделал с ним программу тренировок, которая полезна для его тела.Но потом я иду тренироваться с ним, с его программой тренировок. Это заставляет его выкладываться по максимуму. Если он делает семь с 50 фунтами, я беру 60 фунтов и делаю 10. Тогда, конечно, он должен это сделать. Он думает, что он такой конкурентоспособный, никто меня не опередит ».

Согласно Sun Sentinel, Франко и Слай хорошо ладили, и «Он (Коломбо) смеется, рассказывая Сталлоне, что его узловатое тело похоже на фиговое дерево».

Два часа в день 7 дней в неделю, «Коломбо уговаривал Сталлоне накачивать все большие и большие массы железа.Коломбо получил от 10 000 до 25 000 долларов за обучение Слая, но не назвал автору точную сумму.

На YouTube есть короткие клипы, в которых показано, как Франко и Слай тренируются в Калифорнии в резиденции Франко в Калифорнии. Канал под названием Тони Монтальбано показывает клип, в котором Слай говорит Франко, что ему нужно сосредоточиться на своих плечах и тыльной стороне руки. В 49-секундном ролике Слай выполняет военный жим со штангой на одной руке с хорошим отягощением - завершая упражнение, бросая штангу в траву по команде Франко.Этот клип заканчивается тем, что оба мужчины очень агрессивно делают повороты на пресс стоя.

Чтобы узнать, как именно Франко тренировал Слая, есть видео на YouTube под названием: Франко Коломбо представляет официальную тренировку Рэмбо , которое было опубликовано на канале под названием Ара Кевакян 03.09.19, через три дня после того, как Франко перешел на Валгалла. Видео набрало почти 300 000 просмотров и показывает точные упражнения, подходы и повторения каждого движения, которое Франко делал во время тренировки Слая.Франко цитируется в поле описания этого видео со следующим разделом тренировок, который он создал для Sly:

После двухдневного двойного сплита выполнялись следующие упражнения:
понедельник - среда - пятница
Утро: грудь / спина / пресс
После полудня: плечи / руки / пресс
вторник - четверг - суббота
Утро: икры / бедра
После полудня: задние дельты / трапеции / пресс

Тренировка, продемонстрированная Франко на этом видео, начинается с тренировки суперсета для рук. Я бы сказал, что Франко в этом видео примерно 70 лет, он демонстрирует каждое упражнение с легкими весами, отличной формой и высокой позитивной энергией. Молодой человек проходит через те же шаги, которые Сталлоне сделал бы 30 лет назад, когда они тренировались вместе. Причина суперсетов «без отдыха между перерывами», по словам Франко, заключается в том, что «мы тренируемся для определения формы, чтобы сбросить жир и стать более мускулистыми». В отношении диапазона движений он подчеркивает: «Всегда полностью вверх и вниз, никаких полуупражнений.”

Franco демонстрирует два уникальных упражнения для предплечий и подчеркивает, что если у вас тонкие предплечья, вы должны выполнять оба упражнения. После тренировки верхней части тела вам следует согнуть мышцы верхней части тела, потому что это способствует дополнительному росту, а также сжиганию жира для лучшего определения. На протяжении всего содержания Франко заявил, что целью каждого подхода было десять повторений. Франко был известен массивной верхней частью груди, которую он приписывал жиму на очень большой наклон. Две руки и одна рука, наклоненные над тягой гантелей, были смоделированы Коломбо, который был известен своим развитием спины.

Тренировка завершается некоторыми отличными упражнениями для пресса, во время которых Франко показывает, насколько он скоординирован и как Слай развил этот потрясающий пресс.

Конец их партнерства в тренировках
Согласно Слай Мувс, Книге Сталлоне, диета Франко с высоким содержанием йогурта сделала Слая толстым, поэтому он перестал тренироваться под руководством Коломбо.

Примечание :
Фотография Франко и Арнольда из архива Лидии Тэк

Силовой атлет с 35-летним стажем, который хочет поделиться историей классического пауэрлифтинга и силы.Я живу в Аризоне и хочу поделиться своими знаниями.

Franco Columbu Workout Flatten Stomach

Франко Колумбу, 7 августа 1941 года рождения, итальянский актер. В 1988 году он разработал комплексную тренировку для мужчин, чтобы сгладить живот, избавиться от любовных ручек и сузить талию.

Mr Olympia Franco Columbu Workout Routine And Diet

Franco Columbu Workout Flat Zero - важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями высокой четкости, полученными со всех веб-сайтов мира.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав "кнопку загрузки" ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки тренировку Франко Колумбу для разглаживания живота, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Франческо Мария Колумбу 7 августа 1941 г. 30 августа 2019 г. был итальянским бодибилдером, пауэрлифтером, актером и писателем.

Тренировка Франко Колумбу для разглаживания живота . Колумбу готов к еще одному раунду, два раза мистер. В 1988 году он разработал комплексную тренировку для мужчин, чтобы сделать живот плоским, сузить талию и избавиться от любовных ручек9. Моя тренировка становой тяги была 300 на пять повторений 400 на пять повторений 500 на пять повторений 600 на два или три повторения 650 на одно повторение и 700 на одно повторение рутина тренировок Франко Колумба распадается на это.

Замечательная прогулка, учитывая, что франко весил намного меньше, чем другие конкуренты. Тренируйте каждую часть тела дважды в неделю как можно усерднее и упорнее. Другие будут утверждать, что вы сначала должны похудеть. Лучшие силовые тренировки и фитнес-приложение в мире тренировок Франко Колумбу.

Колумбу был шафером на свадьбе Шварценеггера и Марии Шрайвер в 1986 году. Каждую вторую неделю я делал становую тягу после тренировки с ногами.Непосредственно перед выходом на пол начинайте корпус ежедневных 7 упражнений и приступайте к тренировке по французскому колумбу, организованной спортивной игровой активностью.

В 1988 году он разработал комплексную тренировку для мужчин, чтобы сделать живот плоским, сузить талию и избавиться от прикосновений. Тренируйте каждую часть тела дважды в неделю как можно усерднее и упорнее. Каждую вторую неделю делаю становую тягу после тренировки ног.

Он также сделал актерскую карьеру и написал множество книг по.После колледжа и окончания школы хиропрактики в 1977 году Франко получил степень доктора хиропрактики в Кливлендском колледже хиропрактики в Лос-Анджелесе. Первоначально боксер Columbu выиграл MR.

Стойка, держащая тренировку Франко Колумбу, плоский живот расплющивает руки прямо вперед в приседание и одна из лучших тренировок Франко Колумбу выравнивает живот в колледжах Огайо. Олимпия рассказала о боксе, о его самой тяжелой тренировке и о предстоящем фильме. Поместите пальцы за голову, и обновленная и точная информация о тренировках Franco Columbu сгладит живот на этом сайте, но сделает тренировки тела как.

В 1988 году он разработал комплексную мужскую тренировку, чтобы сузить живот, уменьшить талию и избавиться от любовных привязанностей. Олимпия в 1976 и 1981 годах и участвовала в первом выпуске сильнейшего человека мира в 1977 году, где заняла пятое место. В 1977 году он окончил Кливлендский колледж хиропрактики и с тех пор занимается практикой.

Бодибилдер, пауэрлифтинг, актер, бизнесмен и врач. Моя тренировка становой тяги была 300 на пять повторений 400 на пять повторений 500 на пять повторений 600 на два или три повторения 650 на одно повторение и 700 на одно повторение 14-дневный сплит.Колумбу все это сделал.

В 1977 году Колумбу участвовал в первом соревновании сильнейших мужчин мира, заняв пятое место в общем зачете.

Franco Columbu Wikipedia

Franco Columbu The Sardianan Strongman About Muscle

Franco Columbu The Sardianan Strongman About Muscle

Franco Columbu Evolution Of Bodybuilding

Franco Columbu Evolution Of Bodybuilding

Franco Columbu Evolution Of Bodybuilding

ics Тренировка Flatten Stomach Подробнее

Franco Columbu Franco Columbu Iron Head Fitness Gym

Franco Columbu Ibuysteroids Com

Franco Columbu Alchetron Бесплатная социальная энциклопедия

Cyberflexing Work Star Profile

0 Franco Columbu

Franco Columbu

Диета Франко Колумбу основана на высоком содержании белка. Он всегда всем советовал, что источником белка для всех является яйцо. Он также утверждает, что диетические рекомендации относительно яиц и источников белка совершенно неверны. Он съедает 120 г белка каждый день. Но он предлагает здоровый источник белка, такой как яйца, рыба, молочные продукты и мясо. В этом посте вы увидите около диеты Франко Колумбу и его режим тренировок.

Кем был

Франко Колумбу?

Франко Колумбу был профессиональным культуристом и актером .Он родился и вырос в Оллолай, Италия. Он также известен как его прозвище «Сардинский силач». Приехав в Америку, он тренировал свое тело по другому режиму. И сделал массивные скульптурные фигуры. В свое время он участвовал в многочисленных соревнованиях. Крупные соревнования, такие как «Мистер Олимпия» и «Самый сильный человек в мире». Он был известен своим массивным и невероятным телосложением в 1960, 70-х, 80-х годах. Он выиграл много чемпионатов по пауэрлифтингу.

  • Гражданство : итальянец
  • Профессия : культурист, мануальный терапевт, личный тренер, киноактер
  • Дата рождения : 7 августа 1941 г.
  • Умер : 30 августа 2019 г. (возраст : 78)

Франко рассказал о своей диете и тренировках во многих интервью , , чатах в Instagram и других социальных сетях, таких как Youtube.Он начал свою карьеру с бокса, но по прошествии времени и его мысли о больших успехах он перешел в пауэрлифтинг и тяжелую атлетику, а затем начал заниматься бодибилдингом.

Он выиграл г-Олимпия много раз в следующем году, 1974, 75, 76, 77 и 1981. Он был короче, чем его конкуренты, но он никогда не сдавался, он упорно трудился, решительно и победить его competitior. В 1977 году он занял пятое место в соревновании World’s Strongest Man .

Franco Columbu Stats

Franco Columbu Вес составляет 185 - 195 фунтов (83. 9 - 88,5 кг). Его Рост в ногах составляет 5 футов 5 дюймов.

  • Высота - 5 футов 5 дюймов (165 см)
  • Вес - 185 - 195 фунтов (83,9 - 88,5 кг)
  • Грудь - 50 дюймов
  • Руки - 19 дюймов

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сконцентрироваться на диете и тренировках. Он очень строго следует своей диете и тренировкам. Также он снимался в телешоу и фильмах. знаменитый документальный фильм « Качая железо», «», который до сих пор пользуется огромным успехом в индустрии бодибилдинга.

Обладатель трех титулов по пауэрлифтингу Италии, Германии и Европы. В 1981 году он выиграл «Мистер Олимпия» на 1-м месте. Он был лучшим другом Арнольда Шварценеггера. Они познакомились в Мюнхене в 1965 году. Где они несколько раз соревновались друг с другом, потом они стали лучшими друзьями.

Достижения в бодибилдинге

Достижения Франко Колумбу в бодибилдинге уже здесь. В свое время он выигрывал множество соревнований. Все соревнования и мировые рекорды, которые он установил, перечислены ниже.

Выигранных титулов

  • 1968 - NABBA Mr.Вселенная (самая мускулистая)
  • 1969 - IFBB Мистер Европа (средняя)
  • 1969 - IFBB Мистер Вселенная (короткая)
  • 1969 - НАББА Мистер Вселенная (короткая)
  • 1969 - НАББА Мистер Вселенная (самая мускулистая)
  • 1970 - IFBB Мистер Европа
  • 1970 - AAU Мистер Уорлд (Pro Short)
  • 1970 - IFBB Мистер Вселенная
  • 1971 - IFBB Мистер Мир
  • 1974 - IFBB Мистер Олимпия (Short)
  • 1975 - IFBB Мистер Олимпия (короткометражка)
  • 1976 - IFBB Мистер Олимпия
  • 1981 - IFBB Mr.Олимпия

Завоеванные титулы в пауэрлифтинге:

  • Чемпион Италии
  • Чемпион Германии
  • Чемпион Европы
  • Чемпион мира

Мировые рекорды по пауэрлифтингу:

  • Жим лежа 525 фунтов.
  • Приседания 655 фунтов.
  • Становая тяга 750 фунтов.

Рекорды по тяжелой атлетике:

  • Олимпийский жим 325 фунтов.
  • Рывок 270 фунтов.
  • Толчок 400 фунтов.

Диета Франко Колумбу

Если мы думаем о диете, все наше здоровье тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, например, вам нужно заботиться о калориях в рационе и многих факторах, таких как: Что нам есть? Вы должны знать, что ест и сон является наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы .

Основным источником белка для Франко являются яйца. Он сказал, что яйца могут быть лучшими для всех, кто хочет получать больше белка в своем рационе. А также добавил, что яичные желтки содержат достаточно жиров, которые нейтрализуют холестерин из других продуктов. Франко сослался на тематическое исследование потребления яичных желтков, которое тестировалось среди участников: «В группе из 100 человек первая группа ела яйца. Вторая группа пила только молоко. Третий пил молоко и ел яйца. И люди подумали, что у третьей группы действительно будет высокий холестерин.Но яйца снижали уровень холестерина даже в группе, пьющей молоко ».

Давайте посмотрим на диету Франко Колумбу .

  • Прием пищи 1 : (завтрак) 3 яйца, 1 фрукт, большой стакан апельсинового сока, йогурт с молоком и хлопьями мюсли, минеральная вода с витаминными и минеральными добавками.
  • Еда 2 : (Обед) свежие овощи с маслом и уксусной заправкой, вареные овощи, белки, рыба, курица, баранина или печень, вино или минеральная вода.
  • Прием пищи 3 : (После полудня) Сыр и свежие фрукты.
  • Прием пищи 4 : (Ужин) То же, что и на обед
  • Прием пищи 5 : (Вечер) Йогурт

Диета составлена ​​таким образом, что она может давать необходимые питательные вещества и макросы, необходимые для наращивания мышечной массы и сжигания жира . Вышеуказанный план питания - это источники его витаминов и питательных веществ. Он считает, что для получения необходимого белка из таких продуктов, как яйца, рыба, молочные продукты и мясо, нужно .Когда он только начал заниматься бодибилдингом, он принимал 200 г протеина в течение одного дня. Но через несколько лет он снизил дозу до 120 г в день.

Franco Columbu Workout

Перед тем, как начать программу тренировки или программу тренировки , убедитесь, что во время тренировок вы не теряете водный баланс, употребляя воду или энергетические напитки. И не забудьте выполнить разминку , выполняя упражнение , и обязательно остыть, растянув мускулов , потому что это поможет вам выполнять тренировку или упражнения без травм. Давайте посмотрим на тренировку Франко Колумбу .

Сплит-тренировка

  • День 1 - грудь и плечи в утреннем, руки в PM
  • День 2 - обратно в утреннее время, ноги в PM
  • День 3 - грудь и плечи
  • День 4 - руки
  • День 5 - Ноги утром, обратно в PM
  • День 6 - Грудь и плечи
  • День 7 - ОТДЫХ
  • День 8 - Руки в утренние часы, ноги в PM
  • День 9 - Спина
  • День 10 - Грудь и плечи в AM, руки в PM
  • День 11 - Назад в AM, ноги в PM
  • День 12 - Грудь и плечи
  • День 13 - Руки
  • День 14 - ОТДЫХ

Тренировка груди

  • 3 подхода по 15 повторений - Жим лежа
  • 3 подхода и 20 повторений - Кроссоверы на тросах
  • 3 подхода по 20 повторений - Разгибания гантелей
  • 3 подхода и 15 повторений - Жим лежа на наклонной скамье
  • 3 подхода по 25 повторений - Пуловеры со штангой
  • 3 подхода и до отказа - Отжимания
  • 3 подхода по 25 повторений - Кро ssovers

Тренировка плеч

  • 4 подхода по 10 повторений - Боковое поднятие
  • 6 подходов и 10 повторений - Наклон в обратном направлении
  • 4 подхода и 10 повторений - Жим BTN
  • 3 подхода и 8 повторений - Чередование гантелей спереди подъем
  • 3 подхода по 10 повторений - подъем в стороны на тросе

Тренировка спины

  • 6 подходов по 10-15 повторений - Подтягивания широким хватом
  • 4 подхода и 10 повторений - Тяга Т-образной штанги
  • 4 подхода и 10 повторений - Тяга на тросе сидя
  • 3 подхода и 10 повторений - Тяга гантели на одной руке
  • 3 подхода по 10 повторений - Подтягивания хватом молотком

Тренировка рук

  • 4 подхода и 8 повторений - Отжимания на трицепс
  • 4 Подъемы и 8 повторений - Подъем гантелей стоя
  • 4 подхода по 8 повторений - Штурмовик со штангой
  • 4 подхода по 8 повторений - Сгибание рук со штангой
  • 4 подхода по 8 повторений - Французский жим сидя
  • 4 подхода и 8 повторений - Наклон сидя сгибание рук с гантелями

Leg Workout

  • 7 подходов по 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторения - Приседания
  • 4 подхода по 50, 25, 15, 8 повторений - Жим ногами
  • 6-7 подходов и 20 повторений - Разгибания ног
  • 2-3 подхода и 12-15 повторений - выпады со штангой
  • 6 сетов и 5, 5, 5, 3, 1, 1 повторение - становая тяга

Резюме

Нам грустно сообщить, что Сардинский силач - это больше не надо.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*