Еда для набора веса: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

Для некоторых людей набрать вес или нарастить мышцы может быть так же сложно, как для других похудеть.

Однако простое добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по увеличению веса как полезными, так и более эффективными.

Вот 18 лучших продуктов, которые помогут вам поправиться или нарастить мышечную массу.

1. Домашние протеиновые коктейли.

Домашние протеиновые смузи — очень питательный и быстрый способ набрать вес.

Предлагаем вам: 4 лучших добавки для набора веса

Приготовление смузи — лучший способ, поскольку коммерческие версии часто содержат сахар и не содержат питательных веществ. Это также дает вам полный контроль над вкусом и содержанием питательных веществ.

Вот лишь несколько вкусных вариантов, которые вы можете попробовать. Вы можете смешать каждый с 2 стаканами (470 мл) молочного или соевого молока, если у вас непереносимость лактозы. Оба содержат больше питательных веществ и калорий, чем другое альтернативное молоко.

Предлагаем вам: 6 лучших добавок для набора мышечной массы

• Шоколадно-банановый ореховый коктейль: смешайте 1 банан, 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и 1 столовую ложку (15 мл) арахиса или другого орехового масла.
• Ванильный ягодный коктейль: смешайте 1 стакан (237 мл) свежих или замороженных ягод, лед, 1 стакан (237 мл) жирного греческого йогурта с высоким содержанием белка и 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина.
• Шоколадный коктейль с лесным орехом: смешайте 15 унций (444 мл) шоколадного молока с 1 мерной ложкой шоколадного сывороточного протеина, 1 столовой ложкой (15 мл) масла лесного ореха и 1 авокадо.
• Карамельный яблочный коктейль: смешайте 1 нарезанное яблоко, 1 стакан (237 мл) жирного греческого йогурта, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом карамели или ванили и 1 столовую ложку (15 мл) карамельного соуса или ароматизатора без сахара.
• Ванильный черничный коктейль: Смешайте 1 стакан (237 мл) свежей или замороженной черники, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина, 1 стакан (237 мл) ванильного греческого йогурта и при необходимости подсластитель.
• Супер зеленый коктейль: смешайте 1 стакан (237 мл) шпината, 1 авокадо, 1 банан, 1 стакан (237 мл) ананаса и 1 мерную ложку неароматизированного или ванильного сывороточного протеина.

Все эти смузи содержат около 400–600 калорий, а также большое количество белка и других важных витаминов и минералов.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Резюме: существует множество рецептов вкусных белковых смузи. Избегайте большинства коммерческих версий, которые могут содержать добавленный сахар и не так питательны.

2. Молоко.

Молоко десятилетиями использовалось для набора веса или наращивания мышечной массы.

Он обеспечивает хороший баланс белков, углеводов и жиров и является хорошим источником кальция, а также других витаминов и минералов.

Для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, молоко — отличный источник протеина, который содержит как казеин, так и сывороточный протеин. Исследования даже показали, что это может помочь вам нарастить мышцы в сочетании с тяжелой атлетикой.

Предлагаем вам:

14 лучших способов быстро сжечь жир

Кроме того, исследования показали, что молоко или сочетание сыворотки и казеина может привести к большему приросту массы, чем другие источники белка.

Попробуйте выпить один или два стакана цельного молока (149 калорий на чашку) в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь.

Молочные коктейли — это еще и отличный способ добавить молоко в свой рацион. Для легкого повышения уровня протеина по утрам попробуйте смешать 1 стакан замороженных ягод, 1 стакан цельного молока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку ванили (около 275 калорий).).

Резюме: Молоко — отличный способ добавить белок в свой рацион. Он содержит казеин и сывороточный протеин.

3. Рис

Рис — удобный и недорогой источник углеводов, который поможет вам набрать вес. Всего 1 чашка (158 граммов) вареного белого риса обеспечивает 204 калории, 44 грамма углеводов и очень мало жира.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Рис также довольно калорийен, а это означает, что вы можете легко получить большое количество углеводов и калорий из одной порции. Это поможет вам есть больше еды, особенно если у вас плохой аппетит или вы быстро насытываетесь.

Когда вы в пути или спешите, 2-минутные упаковки риса, пригодного для приготовления в микроволновой печи, можно легко добавить к другим источникам белка и готовым блюдам.

Еще один популярный метод — приготовить большую горшок с рисом, охладить его или заморозить отдельные порции, а затем объединить его с различными белками и полезными жирами для разнообразного приема пищи в течение недели.

Есть много способов превратить относительно мягкий рис в вкусную феерию. Самый простой способ добавить вкуса, калорий и протеина — просто перемешать некоторые из этих ингредиентов после того, как вы приготовили рис.:

Предлагаем вам: Лучшие продукты для похмелья: лучшая пища для похмелья

• масло и сыр пармезан
• брокколи и сыр
• яичница-болтунья
• жареные семена кунжута, арахис или кешью

Еще один способ улучшить вкус и калорийность — добавить в рис соус, например карри, песто или альфредо. Вы можете купить эти соусы в готовом виде, если мало времени.

Резюме: рис — отличный источник углеводов, которые легко потреблять и переваривать.

4. Орехи и ореховое масло.

Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес.

Всего одна небольшая горсть сырого миндаля (¼ стакана) содержит 170 калорий, 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки и 15 граммов полезных жиров.

Поскольку орехи очень калорийны, всего две горсти в день во время еды или в качестве закуски могут быстро добавить сотни калорий.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты и крекеры, чтобы мгновенно превратить их в высококалорийную закуску.

Резюме: орехи и ореховая паста — восхитительное калорийное лакомство. Они отлично подходят для вас, и их легко добавлять во множество различных закусок или рецептов.

5. Красное мясо

Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

Например, 170 граммов стейка содержат около 5 граммов лейцина.

Лейцин — ключевая аминокислота, необходимая вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани. Он также содержит 456 калорий и почти 49 граммов белка.

В дополнение к этому, красное мясо является одним из лучших натуральных источников диетического креатина, который, возможно, является лучшей в мире добавкой для наращивания мышц.

Предлагаем вам: 5 лучших витаминов для роста волос

Подумайте о выборе более жирных кусков, которые содержат больше калорий, чем постное мясо, помогают вам получать дополнительные калории и прибавлять в весе.

В одном исследовании 100 пожилых женщин добавляли в свой рацион 6 унций (170 граммов) красного мяса и выполняли силовые тренировки 6 дней в неделю в течение 6 недель.

Женщины набрали мышечную массу, увеличили силу на 18% и повысили уровень гормона IGF-1, важного для наращивания мышечной массы.

И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий, что может помочь вам набрать вес. Одно из самых известных блюд из жирной говядины — грудинка.

Известно, что на приготовление грудинки уходит много времени, но это может быть намного проще, если у вас есть мультиварка.

Начните этот рецепт грудинки утром, и вечером вас ждет питательный ужин — примерно 300 калорий на порцию в 3 унции (85 граммов).

Резюме: красное мясо — отличный источник белка, который поможет вам нарастить мышцы. Он содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает стимулировать синтез мышечного белка. Чем жирнее мясо, тем больше калорий вы потребляете.

6. Картофель и крахмал

Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономичный способ добавить дополнительные калории.

Предлагаем вам: Как быстро и безопасно набрать вес

Попробуйте выбрать один из этих полезных источников крахмалистых углеводов.:

• Лебеда
• овес
• кукуруза
• гречиха
• картофель и сладкий картофель
• давить
• зимние корнеплоды
• фасоль и бобовые

Картофель и другие крахмалы не только добавляют углеводы и калории, чтобы помочь вам набрать вес, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах.

Гликоген является основным источником топлива для большинства видов спорта и занятий.

Многие из этих источников углеводов также содержат важные питательные вещества и клетчатку, а также устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

Со сладким картофелем вы можете попробовать одну из актуальных тенденций Instagram: тосты из сладкого картофеля. Подготовка занимает всего несколько минут. Начните с мытья, сушки и тонкой нарезки сладкого картофеля среднего размера, затем поджарьте его по своему вкусу в тостере или тостере.

Затем вы добавляете свои любимые начинки. Например, смажьте его пюре из авокадо и полейте жареным яйцом (300 калорий на порцию). У вас есть идеальный завтрак или перекус после тренировки.

Предлагаем вам:

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Квиноа — это семя, которое готовят и едят как зерно. Его можно приготовить и съесть отдельно, добавить в супы или превратить в муку и использовать в хлебе, напитках или кашах.

Киноа превосходит многие другие злаки в том, что это полноценный белок, то есть он содержит все девять аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно. В нем также много белка, минералов и витаминов группы В.

К другим способам добавления калорий в сложные углеводы относятся:

• добавление сметаны в картофель
• добавление тертого сыра в киноа или картофельное пюре
• добавление полезных жиров, таких как оливковое масло или масло авокадо, для жарки овощей
• добавление нарезанных оливок в качестве начинки
• добавление хумуса в цельнозерновой хлеб или крекеры
• использование молочного или соевого молока вместо воды в овсянке или других горячих зернах

Резюме:

Здоровый крахмал — отличный способ получить важные питательные вещества и клетчатку, повысить потребление калорий и увеличить запасы гликогена в мышцах.

7. Лосось и жирная рыба.

Как и красное мясо, лосось и жирная рыба являются отличными источниками белка и важных для здоровья жиров.

Предлагаем вам: 20 самых полезных для похудения продуктов на планете

Из всех питательных веществ, содержащихся в лососе и жирной рыбе, жирные кислоты омега-3 являются одними из самых важных и известных.

Они предлагают множество преимуществ для вашего здоровья и помогают бороться с болезнями.

Всего в одном 170-граммовом филе дикого лосося без костей содержится около 250 калорий и 12 граммов полезных жиров. В той же порции содержится 37 граммов высококачественного протеина, который поможет вам нарастить мышцы или набрать вес.

Вы можете приготовить лосось разными способами: приготовить на пару, тушить, коптить, приготовить на гриле, запечь или пашот. Вы также можете попробовать копченого лосося или даже съесть сырого лосося в суши и сашими.

Свежий или замороженный лосось часто стоит немного дороже, но консервированный лосось — быстрый и недорогой вариант. Почти весь консервированный лосось является диким, а не выращенным на фермах, что дает ему высшую оценку за питательность.

Подумайте об этих удобных и полезных способах добавления лосося в свой рацион:

• Попробуйте придать своему обычному салату из тунца новый вид, вместо этого используйте консервированный лосось.
• Приготовьте салат из коббов, заменив консервированный лосось на традиционную курицу, затем добавьте бекон, сваренное вкрутую яйцо, авокадо, салат и помидоры.
• Попробуйте копченый лосось. Нанесите сливочный сыр на цельнозерновой хлеб или крекеры, добавьте копченого лосося и посыпьте огурцом, ломтиками помидора или каперсами.
• Сделайте салат из лосося с листовой зеленью, спаржей и немного жирным простым греческим йогуртом, майонезом или сметаной.

Резюме: Лосось и другая жирная рыба — отличный источник невероятно полезных жиров омега-3. Они также содержат высококачественный белок, который поможет вам нарастить мышцы.

8. Белковые добавки.

Прием протеиновых добавок — обычная стратегия для спортсменов и бодибилдеров, которые хотят набрать вес. Доступно множество типов протеина, в том числе сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеин.

Предлагаем вам: Когда лучше всего принимать креатин?

Добавки сывороточного протеина и средства для набора массы (добавки, которые могут помочь вам набрать мышечную массу) могут быть очень простыми и экономически эффективными стратегиями набора веса, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Некоторые люди думают, что сывороточный протеин вреден для здоровья или неестественен, но это не так. Сывороточный протеин производится из молочных продуктов и, как было доказано, помогает улучшить показатели здоровья и снизить риск заболеваний.

Белковые добавки могут быть даже более важными, если вы тренируетесь после ежедневных тренировок. потребность в белке увеличивать.

Как и мясо и другие продукты животного происхождения, сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц.

Вы можете использовать его до или после тренировки, а также в любое другое время в течение дня.

Самый простой способ добавить протеиновый порошок в свой рацион — это протеиновый смузи, особенно на завтрак. Это дает вам остальную часть дня, чтобы добавить питательные блюда и закуски, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированное потребление питательных веществ.

Как правило, смузи, который вы делаете самостоятельно, будет более питательным, чем покупка готового смузи с добавлением сахара и ароматизаторов.

Предлагаем вам: Плохо ли слишком быстро похудеть?

Попробуйте этот базовый рецепт сывороточного коктейля, чтобы начать свой день с высокоэнергетического завтрака. Для еще большего количества белка попробуйте добавить арахисовое масло, миндальное масло, семена льна или семена чиа.

Сывороточный протеин без вкусовых добавок можно добавлять в такие блюда, как супы, картофельное пюре и овсянку, чтобы увеличить содержание протеина.

Резюме: протеиновые добавки — это простое и доступное дополнение к вашему рациону, которое поможет вам увеличить потребление белка.

9. Сухофрукты.

Сухофрукты — это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы.

Вы можете получить много разных видов сухофруктов, и все они от природы содержат большое количество сахара. Благодаря этому они отлично подходят для набора веса, тем более, что их удобно есть и они прекрасны на вкус.

Хотя многие люди думают, что фрукты теряют большую часть своих питательных веществ при сушке, это не так. Сухофрукты содержат много клетчатки, и большинство их витаминов и минералов остаются неизменными.

Попробуйте сочетать сухофрукты с источником белка, например кусками мяса, сыром или коктейлем из сывороточного протеина. Они также хорошо смешиваются с орехами и жирным простым греческим йогуртом, обеспечивая смесь полезных жиров, белка и других основных питательных веществ.

Финики питательны, богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они также универсальны и просты в приготовлении в качестве высококалорийной закуски. Всего два финика Medjool сами по себе содержат около 130 калорий.

Предлагаем вам: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Попробуйте заправить финики ореховым маслом, сливочным сыром или даже приготовленными злаками, такими как рис или киноа. Добавьте одну или две финики в смузи, соусы и заправки, чтобы придать им немного сладости.

Резюме: сушеные фрукты богаты калориями, полезной клетчаткой и антиоксидантами. Это простой способ добавить в свой рацион питательные вещества и калории.

10. Цельнозерновой хлеб.

Цельнозерновой хлеб — еще один хороший источник углеводов, который поможет вам набрать вес.

Вы можете приготовить очень простые, калорийные и хорошо сбалансированные блюда, сочетая хлеб с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр.

При покупке хлеба стремитесь к натуральному цельнозерновому и семенному хлебу. Более здоровые версии, такие как хлеб Иезекииля, доступны в большинстве продуктовых магазинов.

Бутерброды — одно из самых простых, универсальных и портативных блюд, которое поможет вам набрать вес. Их ингредиенты ограничены только вашим воображением: мясо, сыр, овощи, пасты из орехового масла, авокадо и многое другое.

Попробуйте один из этих рецептов бутерброда. Вы найдете все, от простого Рувима до здоровых обертываний и нескольких оригинальных вариантов вечного жареного сыра.

Хлеб на закваске становится все более популярным в период пандемии и не зря. Это один из самых питательных и сытных хлеба.

Во время пандемии многие учатся делать закваски. Хлеб на закваске состоит всего из трех простых ингредиентов: муки, воды и соли. Один ломтик весом 2 унции (56 г) даст вам около 160 калорий.

Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, что может укрепить вашу иммунную систему.

Предлагаем вам: 80 лучших веганских цитат и высказываний, вдохновляющих на веганство

Резюме: цельнозерновой хлеб может быть эффективным для набора веса, особенно в сочетании с хорошим источником белка.

11. Авокадо

Авокадо загружены здоровыми жирами.

В отличие от других цельных фруктов, авокадо довольно калорийны и поэтому отлично подходят для набора веса.

Всего в одном большом авокадо содержится около 322 калорий, 29 граммов жира и 14 граммов клетчатки.

Авокадо также богат витаминами, минералами и различными полезными растительными соединениями.

Попробуйте добавлять авокадо в основные блюда и другие блюда, например омлеты или бутерброды.

Один из самых популярных и простых способов насладиться авокадо — это тост из авокадо. Просто растолочь авокадо и выложить его на тост. Это так просто!

Еще один восхитительный способ насладиться универсальным авокадо:

• гуакамоле
• салаты
• супы
• обертывания
• бутерброды
• фри
• суши
• в качестве начинки
• как заменитель майонеза
• жареный
• запеченный
• маринованный

Резюме: Авокадо богато полезными жирами и питательными веществами. Они универсальны, их можно добавлять во многие блюда или есть сами по себе.

2. Полезные злаки

Полезные злаки могут быть отличным источником углеводов, калорий и питательных веществ.

Хотя вам следует избегать обработанных злаков с высоким содержанием сахара, более полезных для здоровья форм, таких как овсянка приготовленные на цельном молоке, могут быть отличным источником углеводов, которые можно добавить в свой рацион.

Вы получите около 130 калорий из 1 чашки вареной овсянки, плюс калории из цельного молока или добавок.

Попробуйте добавить в горячий овес, ночной овес или жирный греческий йогурт.:

Предлагаем вам: 17 лучших продуктов от запора

• орехи
• сухофрукт
• Семена чиа
• свежие ягоды
• домашняя мюсли

Зерновые злаки и овес также содержат полезные питательные вещества, такие как клетчатка и полезные антиоксиданты.

Покупая крупы, сосредоточьтесь на этих здоровых продуктах.:

• овес
• мюсли
• мультизерновой
• отруби
• Иезекииль бренд

Обязательно читайте этикетку и избегайте круп с излишним сахаром. По возможности выбирайте те, у которых больше всего клетчатки.

Гранола — это калорийная смесь злаков, сухофруктов и орехов. Он богат белком, клетчаткой и микроэлементами. Всего полстакана мюсли может обеспечить от 200 до 300 калорий.

Вы можете попробовать приготовить мюсли, чтобы избежать добавления сахара в некоторых версиях, купленных в магазине.

Резюме: каши могут быть отличным способом набрать вес и потреблять больше клетчатки. Однако придерживайтесь более здоровых форм, таких как овсянка.

13. Зерновые батончики

Некоторые из более здоровых зерновых батончиков, представленных на рынке, могут стать отличной высококалорийной закуской, когда вы в пути. В большинстве батончиков в среднем от 150 до 200 калорий.

Они также являются хорошим выбором до или после тренировки, поскольку, как правило, содержат смесь медленно и быстро усваиваемых углеводов.

В качестве закуски или еды на ходу попробуйте комбинировать зерновой батончик с другими источниками белка, такими как жирный греческий йогурт, вареные яйца, мясное ассорти или протеиновый коктейль.

В то время как некоторые зерновые батончики полезны, во многие другие добавлены сахар, масла, соль и консерванты, которые нежелательны. Вы можете попробовать сделать свои собственные батончики. Это намного проще, чем вы думаете.

Попробуйте эти рецепты, чтобы приготовить домашние батончики из хлопьев. Часто вам нужно всего несколько ингредиентов, и они могут быть у вас даже сейчас в кладовой.

Но если вам неудобно на кухне, можно найти полезные зерновые батончики, купленные в магазине. Только обязательно придерживайтесь батончиков, сделанных из здорового цельного зерна и других полезных ингредиентов, таких как сухофрукты, орехи или семена.

Предлагаем вам: 13 самых противовоспалительных продуктов, которые вы можете съесть

Резюме: придерживайтесь зерновых батончиков, которые содержат цельнозерновые и другие полезные ингредиенты, такие как сухофрукты и орехи.

14. Темный шоколад

Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств.

Говорят, что темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао (семян, из которых сделан шоколад), помогает регулировать гормоны стресса и уровень сахара в крови.

Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, воспалений, стресса и диабета 2 типа.

Как и другие продукты с высоким содержанием жиров, темный шоколад имеет очень высокую калорийность, а это значит, что из него очень легко получить много калорий.

Каждый 100-граммовый батончик с 60–75% твердых веществ какао содержит около 600 калорий и богат микроэлементами и полезными для здоровья соединениями, включая клетчатку, магний и антиоксиданты.

Есть много способов насладиться темным шоколадом, помимо того, чтобы есть его прямо.

Украсьте им свои утренние хлопья, положите несколько завитков на тарелку с фруктами или приготовьте горячий шоколад (или потягивая), как это делают парижане.

Вы можете приготовить полезные шоколадные десерты, такие как энергетические закуски, шоколадные трюфели без вины или шоколадный пудинг с арахисовым маслом и авокадо.

Проходы супермаркетов заполнены темным шоколадом самых разных сортов и разных сортов. Обязательно выбирайте качественный, содержащий не менее 70 процентов какао.

Резюме: Темный шоколад богат антиоксидантами и другими питательными веществами, а также большим количеством калорий, которые помогут вам набрать вес.

15. Сыр

Сыр был основным продуктом питания на протяжении веков.

Как и темный шоколад, в нем много калорий и жиров. Всего в 30 граммах сыра чеддер 110 калорий и 7 граммов белка. Одна унция меньше, чем вы думаете. Это примерно размер пары игральных костей.

Поскольку сыр вкусный, вы можете добавлять его в большинство блюд и легко добавлять несколько сотен дополнительных калорий.

Сыр доступен в бесчисленном количестве разновидностей, от сливочного до мягкого и твердого. Ознакомьтесь с этим списком полезных сыров, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят вашему вкусу.

Предлагаем вам: 10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле очень полезны

Многие виды сыров содержат много холестерина и насыщенных жиров. Как и большинство высококалорийных продуктов, всевозможные сыры лучше всего употреблять в умеренных количествах.

Одно из самых любимых сырных блюд — макароны с сыром. Он легко уходит, даже если у вас нет особого аппетита. Попробуйте этот рецепт макарон с сыром, чтобы получить полезную версию многолетнего фаворита.

О, и мы не можем забыть упомянуть бутерброд с сыром на гриле. Время от времени, на цельнозерновом хлебе или английских кексах, кто может устоять перед любимым с детства?

Резюме: сыр — очень хороший источник белка и богат полезными жирами. Добавляйте его в еду, если вам нужно повысить калорийность и вкус.

16. Целые яйца.

Яйца — один из самых здоровых продуктов на планете для наращивания мышечной массы. Они обеспечивают отличное сочетание высококачественных белков и полезных жиров. Каждое большое сырое яйцо весом 2 унции с скорлупой (50 грамм) содержит около 74 калорий.

Также очень важно есть целое яйцо. Почти все полезные питательные вещества яиц содержатся в желтке.

Если у вас нет непереносимости яиц, нет необходимости ограничивать потребление яиц — вы можете легко съесть три яйца в день, если хотите.

Многие спортсмены или бодибилдеры едят шесть или более в день.

Яйца очень универсальны, их можно приготовить разными способами, включая варку, припуск, жарку, запекание и взбивание.

Используйте их в:

• салаты
• запеканки
• бутерброды
• запеченные яичные кексы
• заменители хлеба
• десерты, такие как яичный крем и крем-брюле (в умеренных количествах, конечно)

Омлеты — любимое блюдо в любое время дня. Вы можете добавить мясо, овощи и сыр, а затем полить сметаной и авокадо для высококалорийной феерии.

Попробуйте эти рецепты для отличного яичного завтрака (и мы не скажем, есть ли у вас их на обед или ужин.).

Резюме: яйца — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Нет ограничений на количество, которое вы должны съесть в день, и они полны питательных веществ.

17. Полножирный йогурт

Полножирный греческий йогурт — еще одна полезная и удобная закуска. Он обладает отличным питательным профилем, включая хорошо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.

Каждая порция простого цельномолочного йогурта на 6 унций даст вам 165 калорий и 15 граммов белка, и это до того, как вы добавите все свои восхитительные комбинации и начинки.

Предлагаем вам: 12 полезных продуктов с высоким содержанием железа

Существует множество калорийных закусок и рецептов здорового набора веса на основе йогурта. Вот несколько:

• Йогурт и фрукты: смешайте 1-2 стакана йогурта со свежими или сушеными фруктами. Вы также можете добавить орехи, семена, мед, мюсли, темный шоколад или кокосовую стружку.
• Шоколадный пудинг с арахисовым маслом: Смешайте 1-2 чашки йогурта со 100-процентным какао-порошком, арахисом или любым ореховым маслом и подсластителем, например стевия, мед или сахар. Вы также можете добавить мерную ложку сыворотки, чтобы получить больше протеина.
• Йогуртовое парфе: Смешайте 1-2 стакана йогурта с мюсли и смешанными ягодами слоями, чтобы получить вкусный и хорошо сбалансированный завтрак или полезную закуску.
• Смузи: Полножирный греческий йогурт — отличное дополнение практически к любому смузи, чтобы увеличить содержание протеина и придать ему более кремообразную густоту, похожую на молочный коктейль.

Попробуйте греческий йогурт из цельного молока, который содержит еще больше калорий, меньше сахара и почти в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Греческий йогурт процеживается и имеет более густую консистенцию. Это делает его идеальным для начинки или самостоятельной вкусной закуски.

Выбор лучшего йогурта среди множества продуктов в продуктовом магазине может оказаться сложной задачей. Прочтите этикетку и избегайте продуктов с такими добавками, как сахар, загустители или консерванты.

Резюме: Полножирный греческий йогурт — еще один ингредиент, который может помочь вам добавить в свой рацион полезные жиры и белки. Он великолепен сам по себе или как ингредиент, который подходит для многих блюд.

18. Полезные жиры и масла.

Полезные жиры и масла — одни из самых калорийных продуктов на планете.

Просто добавив 1 столовую ложку оливкового масла (15 мл) масла в соусы, салаты или во время приготовления, можно быстро добавить 120 калорий.

К полезным маслам относятся:

Один из самых модных способов получить полезные жиры — это сливочный кофе на завтрак или в качестве высококалорийной закуски. Смешайте чашку сваренного кофе с кокосовым маслом и несоленым сливочным маслом, чтобы получился пенистый латте.

Резюме: важно включать в свой рацион полезные жиры и масла, особенно если вы пытаетесь набрать вес. Придерживайтесь полезных масел, таких как оливковое масло и масло авокадо.

Суть

Секрет набора веса в том, что вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете во время активности.

Предлагаем вам: Полезный веганский майонез: рецепт майонеза

Поднятие тяжестей также важно, чтобы дополнительные калории из продуктов и высококалорийных закусок можно было использовать для наращивания мышечной массы, а не просто добавлять жир.

Включите продукты из этого списка в приемы пищи и планы питания, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Последнее обновление — 1 ноябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 10 октябрь 2021 г..

меню и рекомендации. Специальные диеты для набора веса девушкам и мужчинам

Для начала скорректируйте рацион питания

Недостаток веса, как и его излишнее количество, негативно влияет на здоровье, самочувствие и внешний вид человека. Да, люди с такими проблемами существуют на ряду и с людьми с ожирением.

Как показывают статистические данные, в Европе живет около 10 процентов мужчин и женщин с чрезмерной худобой.

Справиться с такой проблемой помогает диета для набора веса девушке, меню которой должно иметь в своем составе белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы.

Но, прежде чем применять такую диету или корректировать рацион питания, необходимо выяснить причины, которые способствуют чрезмерной худобе, и устранить их. Только в таком случае можно добиться хорошего результата.

Кому необходимы диеты по набору веса?

Генетика имеет влияние на наше тело

Врачи-диетологи и специалисты много лет исследовали женщин, которые были болезненно худыми. Таким образом, можно выделить несколько групп, которых объединяют общие проблемы.

• Во-первых – это люди с генетической склонностью к худобе. Если в семье уже были такие случаи, то не стоит бить тревогу – худоба вполне нормальное явление.
• Ко второй категории относят женщин, имеющих психологические проблемы. К ним относят частые стрессовые ситуации, депрессии, состояния тревоги, которые мешают нормально питаться и набирать вес.
• Особенная группа – это люди, перенесшие болезни желудочно-кишечного тракта, оперативные вмешательства, которые предусматривают специальный режим питания и диетический стол.

Нельзя в таком случае не отметить спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу для придания рельефа. В таком случае необходимо помнить, что диета для набора веса должна отличаться для мужчин и женщин, поэтому составлять свой рацион питания необходимо обдуманно вместе с тренером и диетологом.

Все остальные ложные факторы – это уже работа медиков, и простые диеты по набору веса их не устранят. Но все же, первое, что необходимо сделать – это пройти полное медицинское обследования для выявления фактора снижения веса.

Следующий этап – вычисление

Резко набирать вес нельзя

Каждая диета для набора веса должна предусматривать вычисление идеального веса. И если медицинское исследование показало, что у Вас нет никаких патологий, можно приступать к этапу вычисления. Диетолог может посоветовать каждой девушке воспользоваться специальным калькулятором веса, которые присутствуют на разных сайтах по правильному питанию.

Можно также воспользоваться простейшим вариантом: от своего роста отнять 110 см (если человек моложе сорока лет) или 100 см (если женщина старше сорока). После этого сопоставьте результат со своим реальным весом. Набирая килограммы, помните, что очень резко это делать нельзя, потому что могут возникнуть проблемы со здоровьем, нужно ограничиться одним-двумя кило в месяц.

Вычисление калорийности рациона и меню – ещё один важный шаг. В этом каждой женщине поможет также калькулятор, куда вносят показатели исходного веса, пола, роста и степени физической подготовки. К такому результату необходимо добавить около 300 калорий, чтобы набрать мышечную массу.

Внимание!

При этом необходимо каждый день взвешиваться и заносить свои результаты в таблицу для контроля всего процесса. Если женщина или девушка видит, что поправляется очень быстро, это сигнал для уменьшения количества съедаемых калорий. Что касается спортсменов, то для набора массы мышц им необходимо на один килограмм тела употреблять 40 килокалорий.

Диета для набора веса должна содержать протеины, липиды и углеводы, так же как и все меню. Что касается белка, то для женщин на один килограмм веса должно приходиться 1.4 грамма, но если вы активно занимаетесь спортом, то этот показатель должен быть увеличен до 1.5 грамма. Если говорить о жирах, то необходимо их употреблять 1-2 грамма на килограмм веса, а углеводов – 5 грамм.

Составление рациона питания

Ешьте больше клетчатки

Диета для набора веса должна иметь свой четкий рацион для достижения оптимального и заветного результата.

Для этого необходимо покупать конкретные продукты, прежде всего содержащие белок в большом количестве – мясо, рыба, птица, морепродукты, молоко, сыр, творог.

Что касается углеводов, то их нужно брать из всевозможных каш, овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой. Также не стоит забывать и об зерновых хлебцах и хлеба их отрубей, мучных изделий их твердых сортов пшеницы.

Девушке или женщине диетолог может посоветовать в диете по набору веса из жиров сливочное или растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное, арахисовое).

Стоит исключить из своего рациона маргарины или другие вредные растительные жиры, и наоборот, включить в него орешки, семечки, капсулы рыбьего жира. В молочке также присутствуют липиды, поэтому не забываете о них.

Есть необходимо небольшими порциями, но часто – 5-7 раз.

Диета набора веса девушке: примерное меню на неделю

Третий день начните с вареных яиц

1. В 1-й день диеты для набора веса на первый прием пищи едим яичницу (3 яйца), сэндвич (кусочки нарезанного мяса, помидор, огурец), а также грецкий орех. Пейте зеленый чай, соки. На обед – 200 гр. супчика, сто гр. тушенного куриного мяса и зеленый горох, хлеб с муки крупного помола, яблоко, чай. На полдник съедайте ½ стакана кисломолочного продукта и четыре сухо фрукта. Что касается ужина, то приготовьте себе маленькую порцию пюре из картошки, сто гр. котлет, сэндвич с сыром, овощной сок.
2. На 2-й день позавтракайте сто гр. пшенной кашки на молоке, ½ стаканами йогурта, пятью орешками, зеленым, некрепким черным чаем. На обед приготовьте 200 гр. куриного супчика, 100 гр. равиоли из картофеля, 1 сладкий перец, сок или кисель. На полдник съешьте 100 гр. любых ягод и выпейте ½ стакана йогурта. Что касается ужина, то самым лучшим вариантом в таком случае будет омлет с сыром и помидором, несколько штук печенья, молоко.
3. 3-й день диеты для набора веса начните с трех сваренных яиц, сто гр. салата из овощей, 50 гр. сухофруктов, некрепкого чая. На обед приготовьте 200 гр. супа с лапшой, 150 гр. отварной телятины и фасоли, апельсин, сок. На полдник можно съесть 50 гр. сухофруктов и выпить стакан йогурта. Поужинайте сэндвичем с курицей плюс огурец, помидор, сыр. В этот день можно позволить себе немного шоколада.
4. Для 4-го дня сначала замочите на полчаса отваренную перловку, добавьте в нее мед, орехи, сухофрукты. Съешьте хлеб с маслом и выпейте чай. Пообедайте мясным бульоном, 100 гр. пасты, биточками с мяса, салатом с овощей. Можно выпить некрепкий черный чай. Полдник – это 1 яйцо вкрутую, фруктовый сок, орехи. Поужинайте 100 гр. рыбы, приготовленной на подсолнечном масле, пюре из картофеля, овощным салатом, чаем или компотом.
5. Что касается пятого дня, то можно начать его со ста гр. равиолей, сто гр. овощного салата, фреша или чая. Пообедайте гороховым супом на копченых ребрышках, отварной свининой, салатиком с овощей. Можно выпить кисель. На полдник можно съесть булочку с творогом, любой фрукт, 100 гр. пряником или печенья. Запить все можно йогуртом. Поужинайте рыбой – жареным тунцом, тушеной капустой, сэндвичем с маслом, томатным соком.
6. Шестой день начните с телятины, протушенной с лучком, также можно съесть немного пасты с твердых сортов пшеницы и выпить молоко. На обед приготовьте салат с оливковым маслом, пожарьте кусочек тунца, запейте чаем, компотом. Через несколько часов можно перекусить стаканом кефира, несколькими орешками. Что касается ужина, можно приготовить спагетти болоньезе, жаренную куриную грудку, запить все это овощным соком.
7. В последние сутки позавтракайте запеканкой из творога, сендвичем с сыром, чаем. Пообедайте мясной солянкой, тефтелями с макаронами, одним огурцом, двумя ломтиками хлеба, чаем. На полдник приготовьте оладки, фруктовый сок, съешьте орехи. Ужин должен быть сытным – 100 гр. мяса индейки со стручковой фасолью, 50 гр. твердого сыра, 200 мл. ягодного сока.

Если нужна диета для набора веса – сначала определите проблему, которая мешает набрать нужную массу. Затем найдите способ расчета необходимых калорий. Затем, посоветовавшись с диетологом, тренером, составьте меню на неделю со всеми нужными продуктами и ингредиентами.

Источник: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

Диета для набора веса девушке: меню

Существует специальная диета для набора веса, если у вас возникла необходимость немного поправиться и набрать дополнительные килограммы. В этом случае необходимо изменить меню, в котором будут содержаться достаточно калорийные продукты.

Множество женщин зачастую стараются сбросить лишние килограммы, которые отложились на их теле. Для этого они подбирают специальное диетическое меню, которое поможет справиться с этой проблемой. Но, как известно, чрезмерно толстые девушки не вызывают никакого восхищения со стороны мужчин.

Это же касается девушек, которые страдают от отсутствия нормального веса. Кроме того что это выглядит не привлекательно, это способствует возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Поэтому для того, чтобы немного прибавить в весе, необходимо рассмотреть правила этой диеты и особенности ее применения.

Какие существуют правила диеты, позволяющей набрать вес?

В том случае, если у вас возникла необходимость прибавить массу собственного тела, следует руководствоваться несложными правилами, которые за короткий промежуток времени помогут вам слегка набрать вес.

Много женщин, которые борются с проблемой чрезмерной худобы, совершают огромное количество ошибок при составлении ежедневного меню и употреблении продуктов. Зачастую происходит так, что они попросту увеличивают общее количество съедаемой пищи. Но это не правильный подход.

В результате этого могут появиться серьезные проблемы с пищеварительной системой и вовсе некоторое отвращение к пище. Поэтому чтобы диета для набора веса была эффективной, следует придерживаться основных правил здорового питания.

Одним из основных правил, которое содержит в себе диета для набора веса, является постепенное увеличение употребляемых калорий. Разрабатывая меню или же выбирая одно из предложенных, необходимо следить за тем, чтобы каждый день число употребляемых калорий возрастало примерно на 200 — 300 единиц.

Для правильного набора веса девушке стоит постепенно увеличивать и число непосредственно самих количеств употребления пищи. Примерное число приемов еды должно составлять четыре или пять подходов.

Если женщины перейдут на так называемое частое и дробное питание, это будет положительно сказываться, как на физическом, так и на психическом здоровье.

Для того чтобы девушке набрать дополнительный вес, необходимо перед каждым употреблением пищи выпивать примерно 250 мл свежевыжатого сока из фруктов или же свежих овощей. Пить сок желательно за полчаса до приема еды.

При этом не стоит забывать о том, в процессе поглощения пищи желательно вовсе отказаться от употребления любой жидкости. Сразу же после трапезы не стоит переходить к выполнению физических упражнений или занятий спортом.

Много женщин и девушек уверенны в том, что следует всего лишь увеличить количество пищи. Этого делать не стоит. В вашем рационе должны появиться в больших количествах продукты, которые содержат в себе значительное количество углеводов и белков. Сюда стоит включить такие продукты, как:

• разнообразные каши;
• бобовые;
• белый хлеб;
• молоко;
• макароны;
• сахар;
• разнообразные соки;
• всевозможные фрукты.

При этом в процессе соблюдения этой диеты для женщин рекомендуется употребление обыкновенных витаминов. Желательно чтобы их назначил доктор после полного обследования организма.

Принимать пищу следует в спокойной обстановке и не спеша. Желательно чтобы время между приемами пищи составляло не больше 3 часов. А для того чтобы диета для набора веса действовала быстро и эффективно, следует хорошо высыпаться и пить как можно больше жидкости, но не во время еды.

Приблизительный рацион на каждый день, позволяющий увеличить вес

В том случае, если вы решились на набор дополнительного веса, в первую очередь необходимо составить правильное меню или использовать уже разработанный вариант, который поможет за короткий промежуток времени набрать дополнительную массу.

При составлении ежедневного меню руководствуйтесь тем, что в день у вас должно быть около 6 приемов еды. Это может быть 3 основные порции и 3 перекуса.

Также не стоит забывать о том, что для того чтобы поддерживать свой организм на протяжении всей диеты, необходимыми калориями и нутриентами, можно использовать специальные пищевые добавки.

В первую очередь необходимо заняться подсчетом калорий, которые попадают каждый день в ваш организм. Не изменяя собственным вкусовым привычкам, проследите за тем, каким образом варьируется ваш вес на протяжении одной недели. А вот на следующем этапе вы вынуждены будете увеличивать ежедневно количество употребляемых калорий, которые помогут прибавить в весе.

Постепенно число приемов еды можно увеличить.

На завтрак предлагается выпить большой стакан свежевыжатого сока из любого фрукта или же овоща. Также необходимо съесть большую тарелку овсяных хлопьев.

Для того чтобы хлопья стали калорийными и питательными, их следует с самого вечера замочить в большом количестве жирного молока. Также в овсяные хлопья следует добавить орехи, натертые яблоки и мед.

После овсяных хлопьев следует съесть бутерброд с маслом. Для бутерброда можно выбрать белый хлеб.

Далее следует второй завтрак. На второй завтрак нужно съесть одну большую чашку мясного бульона с яичным желтком, бутерброд с маслом, твердым сыром и колбасой. После этого можно позволить себе около 50 г черного шоколада.

На обед необходимо приготовить густой овощной суп. При этом суп нужно варить на мясном бульоне, а не в обычной воде.

Добавляйте в суп как можно большее количество овощей для того, чтобы он был намного гуще. Далее можно приготовить себе картофель, макароны или же рис.

Сверху желательно полить их майонезом или сметанным соусом. Обязательно нужно скушать салат из овощей и что-нибудь, приготовленное из мяса.

На полдник необходимо выпить один стакан ряженки или же кефира. Вместе с кефиром можно есть печенье или же пирожки. После этого можно вновь съесть порядка 50 г шоколада.

А вот что касается ужина, то на этот прием пищи следует приготовить огромную тарелку любой молочной каши, в которую будут добавлены цукаты или же свежие фрукты. После этого потребно выпить чашку чая с большим бутербродом.

Несколько слов в качестве заключения

Не стоит надеяться на то, что уже за несколько дней у вас получиться быстро набрать желаемый вес. В первую очередь, необходимо иметь терпение и мотивацию.

А для того чтобы результат от набора веса был ошеломляющим, нужно правильно разработать ежедневное меню и придерживаться всех правил питания, присущих данной диете.

Только так у вас получится за ограниченный промежуток времени добиться желаемого результата.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

Меню для набора веса девушке на неделю

Фикс идея последнего десятилетия — лишний вес. Кто от него только не избавляется. Дело дошло до того что худеть начинают дети 11 лет, что с точки зрения медицины просто недопустимо. Растущий организм и похудение дома — категорически недопустимо. Но говорить мы сегодня будем не о том как худеть и не о том как набрать вес анорексичкам.

Ими уже по полной будет заниматься медицина, ведь они довели себя до состояния в котором находились узники концлагерей Германии при Гитлере. Наш разговор будет о том как чуток поправиться тем девушкам, кто считает себя слишком худой.

Рассмотрим меню для набора веса девушке на неделю, какие продукты стоит предпочесть, как часто принимать пищу, какой должен быть рацион, сколько калорий нужно употреблять и как набрать массу, не навредив себе при этом.

Диета для набора веса, предпосылки

Это только на первый взгляд может оказаться очень простой задачей — набор дополнительных килограммов. Лишь правильное питание для набора веса в домашних условиях даст результат. Для людей с ускоренным метаболизмом эта цель, на поверку, оказывается такой же сложной, как и для пышек — процесс расставания с жировыми отложениями.

Более того, процесс набора веса сопряжён с определёнными рисками. При неумеренном, бездумном питании можно подорвать некогда отличное здоровье, получив вместо или вместе с парочкой новых килограммов пару пусть и не смертельных, но, тем не менее, неприятных недугов. Так что для набора девушке желанных пары килограмм стоит всё взвесить.

Чтобы этого избежать, набирая вес, следует придерживаться определенных рекомендаций. Для начала, нужно абстрагироваться от всего субъективного, и заняться измерением своих параметров.

Речь идёт о так называемом индексе массы тела (ИМТ). Отыскать на необъятных просторах всемирной паутины тематический сайт не составит труда. Всё, что понадобиться — это рост и вес.

Итак, получив заветный результат, — время его проанализировать. Если индекс массы тела находится в диапазоне между 18 и 25 меню для веса искать не следует. Ваш вес находится в рамках нормы, с чем я спешу вас поздравить, вы обладательница идеальной массы тела.

Диета для набора веса, особенности

ИМТ менее 18 говорит о дефиците массы тела. Итак, как же увеличить свой вес? Для начала, следует определиться с общей калорийностью будущего рациона. Если человек не занят физическим трудом, общее количество потребляемых килокалорий должно составлять примерно 3000. В нашем случае даже лучше 3500.

Высококалорийная диета, как и низкокалорийная, потребует определённого времени для привыкания. При составлении блюд нужно отдавать предпочтение более жирным продуктам. Например, вместо куриной грудки, лучше употреблять окорочка. Правда и здесь нужна умеренность, поскольку переизбыток липидов и холестерина может сделать своё чёрное дело. Холестерин со стенок сосудов убрать будет сложно.

На кухонном столе должны всегда находиться различные конфеты и печенье. Выпечку все же рекомендуется делать самостоятельно, а не приобретать в магазине так называемую «бомбу замедленного действия» поражающие элементы которой будут представлены пальмовыми жирами и различными консервантами.

Заведения фастфуда лучше обходить стороной. Если организм жаждет гамбургеров, лучше самостоятельно приобрести булочки и мясо и приготовить из них более безопасные деликатесы. И дешевле и вкуснее, если честно. Это же относится и к полуфабрикатам, например, пельменям или блинчикам.

Сладкую газировку также лучше проигнорировать, даже если она не содержит аспартама. Вкусные и достаточно калорийные напитки лучше приготовить самостоятельно, используя при этом ягоды, фрукты и варенье.

Очень приветствуются молочные продукты: высококалорийные сорта сыров, сметана, йогурты, жирный творог и так далее. Они не только «залатают калорийную брешь», но и насытят организм кальцием и ценными протеинами.

Для набора веса очень хороши быстрые перекусы, за счёт орешков, мороженного, сухариков и так далее. Чипсы лучше обойти вниманием, поскольку они содержат целый букет канцерогенов.

Примерное меню на неделю для набора веса, с указанием калорийности

Конечно, обозначение калорийности в блюдах носит примерный характер. Ведь если вести речь о бутерброде с сыром, маслом и ветчиной, достаточно сложно точно предсказать массу каждого компонента, если конечно не взвешивать все на аптекарских весах. Поэтому цифры будут приводиться приблизительные. Но уверяю, что и такое примерное меню девушке — худышечке подойдет.

Завтрак: Омлет из 3 яиц (350 ккал), бутерброд с ветчиной (150 ккал), стакан сладкого чая (50 ккал). Обед: Суп-лапша (250 ккал), жареная курица (450 ккал), фрукты (100 ккал), сок (50 ккал). Полдник: йогурт (50 ккал), орешки (350 ккал).

Ужин: жареный картофель (300 ккал) с жирной морской рыбой (400 ккал).

Завтрак: Манная каша на молоке (250 ккал), орешки (350 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Картофельные котлеты (300 ккал), куриный суп (350 ккал), овощной салат (150 ккал). Полдник: Фрукты (70 ккал), стакан киселя (70 ккал).

Ужин: Омлет с овощами (400 ккал), печенье (350 ккал), молоко с мёдом (150 ккал)

Завтрак: Три куриных яйца всмятку (350 ккал), овощной салат (150 ккал), чай (50 ккал). Обед: Куриный суп (250 ккал), котлеты из свинины-говядины (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал). Полдник: 100 граммов изюма (350 ккал), мороженное (250 ккал), стакана сока (50 ккал).

Ужин: Паста с морепродуктами (450 ккал), чай со сливками (70 ккал).

Завтрак: Замоченная в йогурте овсяная каша с изюмом и фруктами (250 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Щи или борщ на мясном бульоне (350 ккал), биточки с сыром и курицей (450 ккал), стакан чая (50 ккал). Полдник: Два куриных яйца вкрутую (180 ккал), бутерброд с маслом и сыром (80 ккал).

Ужин: морская жаренная рыба (450 ккал), греческий салат (250 ккал).

Завтрак: Равиоли (250 ккал), овощной салат (50 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Гороховый суп (250 ккал), отварное мясо (350 ккал). Полдник: Сладкое печенье (100 ккал), стакан молока (70 ккал).

Ужин: Филе тунца на бутерброде из белого хлеба (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал).

Завтрак: Яичница с беконом и сыром (350 ккал), чай (50 ккал). Обед: Сырный суп (250 ккал), салат из овощей и ветчины (150 ккал), кофе со сливками (80 ккал). Полдник: орешки (450 ккал), кисель (200 ккал).

Ужин: Спагетти с подливкой (450 ккал), мясные котлеты (400 ккал).

Завтрак: Творожная запеканка со сметаной (200 ккал), кофе (50 ккал). Обед: Мясная солянка (400 ккал), картофельные котлеты (350 ккал), сок (50 ккал). Полдник: Цитрусовые (100 ккал), мороженое (350 ккал), сок (50 ккал).

Ужин: Тушёная курица с жаренным картофелем (500 ккал), овощной салат (150 ккал).

Все ли это что можно сделать для набора на неделю пары — тройки килограмм? Нет, не все! Еще стоит установить себе четкий режим дня и выделить на сон 8-9 часов. При имеющейся возможности прилечь или присесть.

Не следует пытаться оценить результаты нового питания, вставая на весы каждое утро. Первые признаки набора веса нужно ожидать не ранее чем через неделю такого образа жизни. Кроме того, чтобы тело не обзавелось не слишком привлекательными жировыми складками, не нужно забывать о пользе физической нагрузки.

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.

Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.

Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.

Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

Примечание

Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.

Знаете ли вы?

В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.

10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться

Питательные смузи и коктейли

Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!

Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!

Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.

Здоровые масла

Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.

Красное мясо

Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.

Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.

Творог

Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы.Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.

На заметку!

При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.

Картофель

Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.

Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.

Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.

Яйца

Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.

Излишняя худоба не красит никого. Ярким примером может служить известная актриса, Анджелина Джоли, которая из-за стрессовой неустойчивости страдает от анорексии.

Причины недостаточного веса

Но излишняя худоба может быть вызвана не только сильными стрессами. Такие факторы как, злоупотребление кофеинсодержащими напитками, курение и ряд заболеваний сильно ускоряют обмен веществ.

Излишняя худоба очень опасна для организма. У худых женщин, нередко возникают проблемы с зачатием из-за нарушений в работе гормональной системы. Недостаток жира может стать причиной нехватки витаминов и микроэлементов, что сказывается негативно на состоянии волос, ногтей, кожи. Волосы становятся ломкими, тусклыми, ногти начинают слоиться, а кожа истончается, цвет ее ухудшается, быстро появляются морщины.

Излишняя худоба может быть признаком начинающегося гастрита, в этом случае рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.

Еще одна причина дефицита веса сбои в работе пищеварительной системы.

Питание при недостаточном весе

Если же вышеуказанных заболеваний нет, значит, проблемой может быть неправильное питание. Про очень худых людей нередко говорят « Не в коня корм».

В меню для полноценного поддержания веса должны присутствовать жиры, углеводы и, обязательно, белки. Огромное значение имеет и режим питания. Употреблять пищу нужно около пяти раз в день, небольшими порциями. Питаться желательно примерно в одно и то же время.

Если аппетита нет, усилить его можно с помощью красивых тарелок, которыми можно сервировать кухонный стол.

Очень важно исключить стрессы из своей жизни, если полностью избавиться от стрессов не получается, нужно научиться относиться спокойнее даже к негативным жизненным ситуациям.

Многие худые люди часто питаются жирными продуктами, но они не идут на пользу, не откладываются в виде жиров. Основной причиной моментального сжигания жиров является избыточная выработка гормона кортизола. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для сдачи анализов на определение количества кортизола в крови. При дисбалансе в гормональной системе врач назначает препараты, которые нормализуют уровень гормона кортизола. Необходимо также пересмотреть ассортимент потребляемых продуктов. Следует отказаться от тех продуктов, которые вызывают исключительно рост жировой ткани, но не рост мышц. Такие продукты имеют только пустые калории и засоряют организм.

В свой рацион необходимо включить те продукты, которые обогатят организм важными питательными веществами и помогут набрать мышечную массу. Самыми полезными, в этом смысле, являются такие продукты: бобовые, морская рыба, белое куриное мясо, нежирная говядина, молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, зерновые. Чтобы все эти продукты сохранили свою пищевую ценность, их нужно подвергать минимальной тепловой обработке, например, готовить на пару.

Очень важно соблюдать режим питания и употреблять завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Готовить нужно ежедневно и нельзя пропускать ни одного основного приема пищи.

Помимо этого, необходимо обязательно устраивать частые перекусы между основными приемами пищи. Перекусывать нужно также в одно и то же время.

Напитки, от которых следует отказаться: кофе, чай, содовую, минералку. Эти напитки следует заменить другими, более калорийными, например, соком, молоком, сливками или йогуртом.

Морковь и сельдерей усиливают обменные процессы, поэтому их рекомендуется употреблять как можно реже. Заменить их можно следует зерновыми картофелем и бобовыми.

Пропаренный рис также лучше заменить гранулированными, более калорийными крупами. Тем, кто любит свежевыжатые соки, акцент следует делать на клюквенном или банановом соке.

Достаточно калорийным продуктом является смузи. Но для его приготовления следует также выбирать высококалорийные продукты: мед, молоко, сливки, бананы, виноград и т. д.

Многие худые люди имеют плохой аппетит. Таким людям рекомендуется разнообразить меню. В свой ежедневный рацион следует включить пищу, богатую протеинами (морскую жирную рыбу, красное мясо, яйца, курицу, арахисовое масло, бобовые, мягкий сыр, тофу), а также продукты, которые богаты крахмалом (различные крупы, хлеб, сдобу, пасту, рис, картофель). В готовые блюда рекомендуется добавлять сливочное масло для усиления эффекта.

Как говорилось выше, худеющим необходимо набирать ни сколько жиры, столько мышечную массу. При употреблении продуктов с малым содержанием белков, даже при длительных и изнуряющих тренировках будет достаточно сложно накачать мышцы. Поэтому после тренировок рекомендуется съедать белковую пищу, например, белое куриное мясо. Белок, который содержится в курице, прекрасно и легко усваивается организмом.

В молоке содержится большое количество белков, немного жиров и углеводов. Достаточно ежедневно выпивать по два стакана молока в день — с утра и перед сном.

В куриных яйцах тоже содержится легкоусвояемые белки. Но для сохранения полезных качеств куриного яйца, его нужно варить не более трех минут.

Хорошим дополнением к яйцам и куриному мясу является жирный деревенский творог.

Отварной рис с добавлением небольшого количества сливочного масла и свежих овощей рекомендуется употреблять с два часа до тренировок и через полтора часа после них. Рис и овощи необходимы для пополнения запасов энергии, необходимой при физических тренировках и после них. Если употреблять рис нет желания, можно просто выпить стакан теплого молока за тридцать минут до тренировок и через пятнадцать минут после посещения спортзала.

А теперь хотелось бы сказать несколько слов об отдельных продуктах.

Кофе

Этот напиток может способствовать и приобретению лишних килограммов, и быстрой потере веса.

Чашечка натурального кофе без сахара и сливок способствует ускорению обменных процессов в организме. Помимо этого, кофе способствует также выводу жидкости из организма. Для увеличения веса в кофе рекомендуется добавлять 10% коровьи сливки и один или два кусочка сахара.

Селедка

Людям с излишней худобой селедка помогает набрать лишние килограммы. В этом продукте содержится большое количество веществ (природных анаболиков), которые стимулируют синтез белка, необходимого для увеличения мышечной массы.

Худые люди не очень любят есть. Для усиления аппетита рекомендуется заняться любым видом спорта, в котором расходуется большое количество энергии. Это может быть езда на велосипеде, занятия аэробикой, шейпингом, катание на роликах. Мало того, что от таких занятий появится аппетит, так еще и мышцы приобретут нужную форму и полноту. В дополнение к этому необходимо высыпаться, следовать своему режиму дня, как можно чаще бывать на свежем воздухе.

Лечебная диета для увеличения веса

Если смена продуктов и частые перекусы не приносят нужного результата, необходимо лечебное питание с дополнительным употреблением специальных настоев и отваров из целебных трав, улучшающих работу пищеварительной системы и повышающих аппетит.

Для лечения излишней худобы и, даже анорексии, в медицине используют следующие целебные растения: одуванчик, левзею, клевер, софору японскую, горец перечный, крапиву, спорыш, кориандр, сабельник, тысячелистник, полынь. Вышеперечисленные травы можно принимать по отдельности или употреблять настои из фитосборов. Правда, заниматься самолечением не стоит, нужно обратиться к специалисту, который составит сбор целебных трав с учетом индивидуальных особенностей организма пациента и порекомендует оптимальную дозировку. Те настои, которые направлены на усиление аппетита, рекомендуется принимать примерно по полстакана за 20-30 минут до приема пищи.

Настои и отвары целебных трав часто имеют горьковатый привкус, особенно, если в них содержится полынь. В этом случае в отвар или настой можно добавить немного варенья, мед или сахар для улучшения вкуса. Курс приема отваров и настоев целебных трав составляет 2-3 месяца. После этого нужно сделать двухнедельный перерыв, а затем опять продолжить лечения. Повторять такие курсы нужно до появления нужного и стойкого эффекта. Как правило, на это уходит один год. После лечения фитолечения можно, время от времени, проводить профилактические курсы.

Набрать быстро вес можно и при употреблении некоторых фруктов — дыни, персиков, бананов, абрикосов. Правда, для достижения нужного результата, вышеперечисленные фрукты необходимо употреблять регулярно. Их можно есть в свежем виде, добавлять во фруктовые салаты и заправлять жирным йогуртом. Из них можно делать смузи, пюре, соки и нектары.

В лечебную диету можно включить и сливочное мороженое, которое не только поможет набрать вес, но и даст организму много энергии, а самое главное, улучшит настроение.

В лечебное питание необходимо включить сливочное масло высшего качества и жирную сметану. Масло можно добавлять во вторые блюда, а сметана хороша в качестве заправки к густому борщу или куриному супу.

Худые люди нередко страдают расстройством пищеварения. В этом случае пищевой суточный рацион рекомендуется принимать маленькими порциями. Дополнительно можно пропить курс настоев из фитосборов для улучшения работы пищеварения.

Причиной худобы может стать опущение или расширение желудка. Таким пациентам рекомендуется использовать особый режим питания Вейра-Митчела.

В первые четыре дня необходимо соблюдать молочный рацион. С 7 утра и до 21 часа вечера необходимо выпивать по 300 г молока каждые три часа.

В следующие два дня в меню дополнительно вводят и другие продукты, поэтому меню в эти дни становится более разнообразным.

На завтрак можно съесть один яичный желток, тщательно взбитый в цельном молоке.

В обед можно съесть два небольших кусочка хлеба со сливочным маслом и выпить 250 г молока.

В полдник можно съесть свежие фрукты на выбор или выпить фруктовый компот из абрикосов и персиков.

На ужин можно съесть любую молочную кашу.

С утра необходимо выпить стакан молока. В полдень съесть небольшую порцию пожаренного мяса говядины с гарниром их овощей или картофельного пюре.

На ужин — молочная каша со сливочным маслом. В эти дни суточный рацион молока нужно сократить до одного литра.

К концу второй недели можно добавить и другие высококалорийные продукты и напитки.

При назначении усиленной лечебной диеты необходимо учитывать состояние организма и форму худобы.

Худые люди часто чувствуют физическую усталость. Для восстановления физических сил необходимо включить в свой суточный рацион большое количество белковых продуктов — молоко, яйца, жирную рыбу или мясо.

При худобе, которая сопровождается потерей аппетита, необходимо разнообразить питание и включить больше продуктов с высоким содержанием калорий. Необходимо помнить, что разнообразная, вкусная пища, красиво оформленная, хорошо усваивается организмом и возбуждает аппетит.

Не стоит заставлять себя, без предварительной подготовки, употреблять большие количества пищи, содержащей много калорий. При таком «насилии» организм может взбунтоваться и, в конечном итоге, к любой еде появится отвращение. Калорийность нужно увеличивать понемногу, доводя ее до 5000 калорий ежедневно.

Ниже представлено примерное меню с повышением калорий.

Суточный рацион необходимо распределить следующим образом:

Завтрак

Суп с овсяными хлопьями, заправленный сливочным маслом (60 г), один или два куска ржаного хлеба (40 г), чашка сладкого кофе, какао или горячего шоколада, 90 г варенья.

Ланч

Жирная колбаса (30-40 г), сливочное масло (20 г), кусок белого хлеба (30 г), чашка теплого молока.

Второй ланч

Половина тарелки куриного бульона с домашней лапшой или макаронами, картофель жареный (300 г), жирное мясо (100 г), сливочное масло, овощи свежие или салат, заправленный растительным нерафинированным маслом.

Десерт

Пудинг с клубничным или кленовым сиропом, лимонный крем, чашка молока.

Полдник

Хлеб (50 г), чашка какао или горячего шоколада, сливочное масло (20 г), варенье (20 г).

Жареный на сале или маргарине, картофель, овощной салат, заправленный растительным маслом и майонезом, хлеб белый (50 г), жирная колбаса (30 г), чашка горячего шоколада или кофе со сливками и сахаром.

Ужин

Какое-либо высококалорийное блюдо. Можно съесть пудинг, выпить чашку какао или горячего шоколада. Вместо этого можно сделать банановый смузи с молоком, медом и соком яблок.

После приема пищи, для лучшего ее усвоения, необходимо получасовой покой.

Физические упражнения

Для устранения худобы недостаточно только лечебной диеты, необходима также определенная физическая нагрузка.

Упражнения должны быть направлены на тренировку всех групп мышц. Если позволяют финансы, можно за дополнительную плату попросить тренера в спортзале составить план занятий. Если же такой возможности нет, необходимо самостоятельно обдумать план тренировок.

Не следует заниматься ежедневно. Мышцы растут не во время тренировок, а в период покоя, т. е. тренироваться нужно через день. Во время занятий очень важно следить за правильным дыханием, количество повторов каждого упражнений нужно выполнять столько, чтобы по мышцам разливалась приятная усталость. Перед началом упражнений необходимо обязательно сделать растяжку или по-другому разогреть мышцы. Комплекс упражнений тоже нужно завершить упражнениями для расслабления мышц. Если этого не сделать, мышцы будут болеть следующие два-три дня.

Через определенное время мышцы начинают привыкать к физическим нагрузкам. Поэтому каждые две недели нагрузку нужно увеличивать.

Физические нагрузки положительным образом влияют на обменные процессы, пищеварение, а также способствуют развитию гармоничной фигуры.

Тем, у кого нет хорошей физической подготовки, необходимо начинать занятия с легкими гантелями. Не стоит доводить себя до сильного утомления, лучше увеличивать нагрузки постепенно.

Упражнения для мышц ног и ягодиц

Встать прямо, руки должны быть опущены вдоль тела, ноги поставить прямо. Сначала поднять одну ногу, согнуть ее в колене, а затем выпрямить. Выпрямленную ногу, не меняя положения тела, необходимо отвести в сторону и замереть в таком положение секунд на пять. То же самое нужно проделать и с другой ногой. Повторить упражнение 25 раз для каждой ноги по два подхода. Каждые пять тренировок необходимо увеличивать количество подходов.

Упражнения для мышц живота

Лежа на спине, поднять выпрямленные ноги на 45 градусов и сделать упражнение ножницы, т. е. перекрещивать, а потом разводить выпрямленные ноги. Упражнение выполнять в первое время по 15 раз в три подхода. Ноги во время выполнения упражнения нужно держать все время на весу. Если упражнение было выполнено правильно, чувствуется небольшое напряжение в области живота.

Упражнение на укрепление бедер и увеличение ягодиц

Для выполнения упражнения понадобятся гантели весом в 500 г. Опустить руки с гантелями вдоль тела, сделать выпад одной ногой и совершить пружинящие движения к полу. Повторить 15 раз. Выполнить те же самые действия второй ногой.

Укрепление груди

Для выполнения этого упражнения также понадобятся гантели с малым весом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, развести руки с гантелями в стороны и выполнить ими круговые движения сначала вперед, затем назад. Чем больше количество повторов, тем лучше. Во время выполнения этого упражнения необходимо следить за дыханием, а также за напряжением мышц. Если напряжением не чувствуется, значит, упражнение выполняется неправильно.

Упражнения на мышцы рук

Классическое отжимание с отведением рук на ширину плеч помогает создать красивый рельеф рук. Это упражнение полезно тем, у кого очень худые руки.

Исходное положение — поза планки. Руки нужно расставить на ширине плеч, лицо должно смотреть вниз. При опускании корпуса вниз — вдох, при поднятии корпуса вверх — выдох. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина была все время прямой. Если отжимание с выпрямленными ногами выполнять тяжело, то в первое время упражнение можно выполнять с ногами, согнутыми в коленях. После того, как мышцы привыкнут к нагрузке, отжимания можно делать с выпрямленными ногами. Отжимания помогут не только увеличить объем рук и улучшить их форму, но и положительно скажутся на груди, которая станет выше и визуально объемнее.

Еще одно упражнение на увеличение объема рук

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели и развести их в стороны. Согнуть руки в локтях, коснуться плеч гантелями, затем вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно очень медленно и не менее двадцати раз.

Упражнения для спины

При выполнении упражнений для разных частей тела не стоит забывать и о спине.

Лечь на гимнастический коврик животом вниз. Поднять сначала одну выпрямленную руку, потом вторую. Вернуться в исходное положение, потом поднять обе руки. Упражнение нужно выполнять медленно и деликатно. Повторить упражнение не менее десяти раз.

Дыхательные упражнения

При лечении излишней худобы развитие правильного дыхания имеет такое же огромное значение, как и питание в сочетании с физическими упражнениями. Дышать при выполнении таких упражнений нужно глубоко и медленно. В помещении, где выполняются дыхательные упражнения, обязательно нужно открыть окно или форточку, даже если оно выполняется в зимнее время. Дыхательные упражнения можно делать и на природе.

Хорошим дополнением к физической нагрузке и дыхательным упражнениям являются протеиновые коктейли.

Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Как правило, продаются они в больших емкостях в виде порошка.

Готовится протеиновый коктейль очень просто:

В блендер засыпать три столовых ложки протеина, добавить 300 г жирного молока и тщательно смешать. Для улучшения вкуса протеинового напитка в блендер можно также добавить немного замороженной или свежей клубники и цветочного меда.

Забавно, но когда большинство женщин стремятся скинуть лишние килограммы, некоторые всеми силами стремятся хотя бы немного округлиться, чтобы отличаться от анатомического пособия. Для них-то и существует специальная диета, чтобы поправиться.

В первую очередь нужно понимать, что худоба худобе рознь:

• Болезненная. Если вы всегда были довольны своим весом или даже стремились похудеть, а с какого-то момента килограммы стали резко исчезать, это повод обратиться к врачу. Подобное похудение может говорить о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, эндокринных расстройствах, гинекологических проблемах, депрессии, в том числе скрытой, нервозности, нервном истощении.

• Врожденная. Невозможность удержать даже пару килограмм, как правило, является признаком астенического телосложения. Такие люди от природы имеют узкие длинные кости, тонкие мышцы, а также быстрый метаболизм и легковозбудимую нервную систему. Все это плохо согласуется с набором веса.

И если во втором случае вы сможет воспользоваться специальной диетой, чтобы поправиться, в первом нужно обращаться к врачу, разбираться с причиной потери веса устранить её, а только потом разбираться с коррекцией фигуры. Здоровье в этом случае стоит на первом месте, да и желанные килограммы все равно к телу не пристанут.

Принципы набора веса

Когда женщина хочет похудеть, ей советуют меньше есть и больше двигаться. В результате, когда девушка ищет диету, как набрать вес, ей советуют пойти обратным путем: добавить в пищу жирные, сладкие и калорийные продукты, больше спать и меньше двигаться.

Но такой подход в корне неправильный. Это приведет не к желанным изменениям в фигуре, а к проблемам со здоровьем и повышенной нагрузке на организм. Поэтому при составлении такого питания нужно придерживаться ряда обязательных правил и требований:

• Питаться регулярно, не реже 4-5 раз в день, небольшими или средними по размеру порциями с легкими перекусами в течение дня. Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак и обед.

• Приемы пищи должны быть в определенное время каждый день. Даже если это не слишком удобно, нужно выделить время для обеда на работе, вставать пораньше, чтобы успеть позавтракать иметь возможность перекусывать.

• Для перекусов подойдут фрукты, орехи, семечки, овощи, соки. Увлекаться сдобой и бутербродами все же не стоит.

• Основу рациона должны составлять углеводы – около 58%. Они легко и быстро усваиваются, восполняя повседневные потребности в энергии. На втором месте – белки – строительный материал для мышц, за счет которых и проходит набор веса. Их должно быть около 30%. Оставшиеся 12% — жиры.

• Чтобы знать свою приблизительную потребность в калориях, нужно умножить вес на 33. Диета, необходимая, чтобы набрать вес будет зависеть от этого значения. Каждые 2-3 недели суточное потребление калорий увеличивают на 300 килокалорий. Увеличивать рациона нужно постепенно, чтобы не создавать излишней нагрузки на организм.

• Очень важно хорошо высыпаться. Для этого нужно спать не менее 8-9 часов в комфортной обстановке. Если есть проблемы со сном, на ночь можно принять ванну, выпить теплое молоко или успокаивающий травяной настой.

• Очень важно наладить режим дня: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, регулярно питаться.

• Часто нормальному набору веса препятствуют стрессы и переживания. Если не удается справиться с ними самостоятельно, можно обратиться за помощью к психотерапевту.

• Многие хотят узнать, как быстро набрать вес и рассчитывают на простые высококалорийные диеты. Но поправляться резко тоже нельзя. Максимальное значение не должно превышать полкилограмма в неделю. Иначе расти будет не мышечная масса, а жировые запасы, преимущественно в районе талии и бедер.

• Чтобы распределение массы было гармоничным, нужно вводить определенные физические нагрузки, к примеру, чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. Тогда набор веса будет проходить за счет увеличения мышц, а не создания жировых отложений, которые все равно долго не удержатся.

Читайте также: Лиепальская диета: худеем по-взрослому

Продукты для набора веса

Если вы хотите поправиться, в первую очередь нужно разобраться с продуктами, подходящими для этого непростого задания:

• Молочные продукты. В них содержится оптимальное количество легкоусвояемых белков и жиров. В первую очередь нужно обратить внимание на творог, сметану, йогурты.

• Фрукты. В них содержится не только необходимые организму углеводы, но и масса полезной клетчатки, витаминов и микроэлементов. Их можно употреблять в свежем виде, томить, делать десерты и соки. Особое внимание на бананы, виноград, яблоки, груши, персики, авокадо, инжир, дыни.

• Сухофрукты и орехи. Идеальный перекус – курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки и груши, инжир, миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук, сушеные ягоды.

• Овощи. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, корнеплоды, особенно, листовые и зелень. Особое внимание – свекле, которая значительно улучшает усвояемость белков. Поэтому её необходимо сочетать с мясом и рыбой.

• Мясные продукты. От жирной свинины пользы нет никогда, зато птицы, телятина, кролик обладают достаточным количеством белка.

• Морепродукты и рыба. Содержат массу необходимых веществ: фосфор, кальций, калий, а главное – жирные полиненасыщенные кислоты.

• Крупы и злаки. Диета для желающих набрать вес должна включать каши из овсянки, риса, пророщенную пшеницу, цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб.

• Сахар. Разумеется, сахар – хороший источник углеводов, но злоупотреблять сладким тоже не стоит. По возможности его стоит заменить медом.

Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же непривлекательно, как и лишние килограммы. Девушки, которые мечтают хотя бы немного поправиться, должны составить свое меню для набора веса.

Почему снижается вес?

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.

Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза» , который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Как же быть?

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

• каши на молоке;
• бобовые;
• макароны;
• хлеб белый;
• сахар и мед;
• фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.

Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.

Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.

В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.

Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся. Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.

Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Спортивное питание

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Как поправиться подростку?

Зачастую проблема набора веса волнует подростка после наступления полового созревания. Недостаток массы провоцирует развитие комплексов, которые приводят к низкой самооценке и неуверенности. В первую очередь, подростку необходимо помнить о том, что сильная худоба может свидетельствовать о заболевании, поэтому стоит обратиться к врачу.

Как правило, молодые люди тратят намного больше калорий, чем потребляют. Чтобы поправиться, им нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона. Следует помнить о том, что мальчикам набрать вес будет сложнее – это обусловлено их гормональными особенностями.

Составляя меню для набора веса, подросток должен знать, что питаться нужно 6 раз в день, дробно. Полноценно сбалансированный рацион поможет организму правильно развиваться. Преобладать должны белки и углеводы, но от овощей отказываться нельзя.

Очень полезны регулярные занятия спортом: ролики, плавание, бег, гимнастика. В переходном возрасте нежелательны силовые тренажеры. Частоту занятий подросток может регулировать самостоятельно, но важно знать главное правило: в организм калорий должно поступать больше, чем расходуется.

Примерное меню

Составляя меню для набора веса и продумывая рацион для женщин и мужчин, которые хотят поправиться, необходимо помнить о том, пища должна быть не только калорийной, но и сочетать в себе все полезные вещества, элементы. Должно быть примерно такое соотношение: белки – 25 %, углеводы – 45%, жиры – 30%.

Примерное меню на 5 дней:

• 1 день. На завтрак можно скушать омлет из трех яиц, бутерброд с огурцом, ветчиной или беконом, грецкий орешек. Попейте чай или компот. На обед съешьте суп-лапшу, запеченную курицу, два кусочка хлеба, чай. Через час можно скушать грушу. Перекус – сухофрукты и полстакана йогурта. На ужин приготовьте картофельное пюре с котлетой, бутерброд с сыром и овощной сок;
• 2 день. Завтрак – пшенная каша на молоке, йогурт, несколько лесных орешков. На обед съешьте куриный суп, равиоли, какой-нибудь овощ, выпейте чай или кисель. Перекус – йогурт, ягоды, стакан фруктового сока. На ужин приготовьте омлет с помидорами, сыром, ветчиной, закусите печеньем и выпейте молоко с медом;
• 3 день. На завтрак подкрепитесь вареным яйцом (3 шт.), овощным салатом, изюмом и выпейте чай. Обед – суп-лапша, говядина, фасоль, чай. Через полчаса можно съесть апельсин. Перекусите стаканом кефира и горстью изюма. На ужин сделайте сэндвич с помидором, курицей, сыром, огурцом, кетчупом. Закусите шоколадом и выпейте стакан фруктового сока;
• 4 день. На завтрак приготовьте перловую кашу, предварительно замоченную на ночь в молоке. В нее можно добавить мед, орехи, яблоко. Попейте чай с бутербродом. В обед приготовьте щи на мясном бульоне, макароны с битками и сыром, салат. В качестве перекуса подойдет вареное яйцо, бутерброд, горсть кедровых орешков, стакан фруктового сока. Ужин – морская рыба и картофельное пюре, греческий салат, чай с молоком;
• 5 день. На завтрак съешьте равиоли, овощной салат, сливы, компот. В обед приготовьте гороховый суп с ребрышками, отварите свинину, сделайте салат из помидоров. Попейте кисель. Перекусите ватрушкой с творогом, бананом, печеньем и попейте йогурт. На ужин можно съесть филе тунца с цветной капустой, бутерброд с маслом, попить томатный сок.

И помните, что вне зависимости от цифр на весах, вы должны относиться к своему телу с любовью и уважением.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как набрать вес: продукты для наборы веса

Сегодня, когда большинство девушек озабочены вопросом похудения и изнуряют себя всевозможными диетами, есть те, кто не может набрать вес. Какие продукты и в какой последовательности нужно употреблять, чтобы набрать вес, разбиралась редакция HOCHU.ua.

Многие девушки ошибочно думают, что для набора веса им нужно пуститься в пляс с тортами, булочками и другими подобными продуктами. На самом деле, это не так. Точнее, не совсем так. Если вы выстроите свой рацион только из не совсем полезных продуктов, у вас просто вырастет живот, а не прибавится качественная масса.

Для того, чтобы набрать вес, вы должны следовать принципам здорового питания. Однако ваша дневная норма потребления калорий должна быть увеличена до 3000-3500, а в рацион должны входить следующие продукты.

Свинина

Чтобы быстро набрать вес, кушайте свинину. Желательно есть нежирные части, без большого содержания сала. Вы можете запекать свинину в духовке, тушить на плите или время от времени баловать себя хорошим стейком.

Для наиболее эффективного набора веса на гарнир к свинине выбирайте картофель.

Жирная рыба

Жирная рыба не только полезный продукт, но и в паре с картофелем может помочь в задаче увеличить вес. Наилучший способ приготовления — в духовке, с лимоном. Отличный гарнир — пюре со сливочным маслом.

Молоко

Молоко также способствует набору веса. Пейте молоко 2-3 раза в день. Один из приемов дополните чем-нибудь сладким: печеньем иди кексом. Во-первых, в такой паре эти продукты усваиваются наилучшим образом, а во-вторых, их калорийность заставит стрелку весов подвинуться вперед.

Однако не увлекайтесь, это должен быть один прием сладкого мучного изделия в день. 

Сладости

Хотите чаю? Выпейте его с шоколадом. Шоколад — также отличный продукт для набора веса. К слову, диетологи не советуют налегать на сладкие мучные изделия, ограничившись кексом или печеньем с молоком, поскольку мучное в большом количестве не есть хорошо для желудочно-кишечного тракта.

Читать также90-60-90 или жизнь: как менялись идеальные параметры

Макароны и белый хлеб

В процессе набора веса налегайте на макароны и белый хлеб. Сейчас речь идет о макаронах не из твердых сортов пшеницы. Чтобы усилить эффект, употребляйте макароны на ужин. Дополнить их можно говядиной, рыбой или свининой, травами и томатным соусом с сыром.

Сыры

Жирные сыры также отлично гонят вес вверх. Используйте сыр для приготовления соуса к пасте, горячих бутербродов или просто ешьте с кофе. Это вкусно, полезно из-за большого содержания кальция и эффективно для набора веса.

Гейнеры

Также в вопросе набора веса помогут гейнеры. Гейнер — это продукт спортивного питания, который являет собой углеводно-белковую смесь и отлично стимулирует увеличения веса.

Кроме того, если вы хотите не просто обрасти жиром, а приобрести мышечный рельеф, ходите в тренажерный зал. От бега, плавания, занятий на кардиотренажерах, танцев и других аэробных нагрузок придется отказаться, а вот силовые занятия в зале ускорят процесс набора веса.

Читайте также: Что можно съесть после тренировки?

Каким должен быть режим питания для набора веса?

 

Режим питания для набора веса

Явная худоба и чрезмерно истощенный вид часто доставляют те же комплексы и неудобства, как и наличие лишнего веса. Как и полнота, нехватка веса также может провоцировать развитие многих заболеваний. Если вы желаете поправиться и обрести здоровый внешний вид, читайте далее, и вы узнаете все о том, как добиться поставленной цели: режим питания для набора веса, примерное меню и золотые правила – обо всем этом мы и расскажем в данной статье.

 

Режим питания для набора веса

Режим питания для набора веса

Множество людей, стремящихся набрать вес, совершают наиболее распространенную ошибку – они начинают увеличивать суточный объем калорий и поглощают все, что видят на своем пути. Некоторые разбавляют свое меню разнообразными добавками и продуктами детского питания. Однако всего этого недостаточно, чтобы набрать несколько килограммов. Кроме того, такой подход может спровоцировать проблемы с пищеварением, а то и вовсе вызвать к еде полнейшее отвращение.

 

Как и при похудении, питание при наборе веса должно быть прежде всего здоровым и правильным. Переходить на калорийное питание необходимо постепенно. Ежедневно можно прибавлять к суточному объему калорий по триста калорий. Также следует увеличить и количество приемов пищи (в идеале их должно быть от четырех до пяти в день). Употребление небольших, но при этом калорийных порций позволит улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

 

Ниже вашему вниманию представлены основные правила для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого и при этом не навредят вашему здоровью:

• За тридцать минут до приема пищи приучите себя выпивать стакан фруктового или овощного сока. Во время еды от любой жидкости лучше отказаться.

• После еды избегайте любых нагрузок, в том числе и занятий спортом.

• Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые углеводами и белком. Это могут быть бобовые, фрукты, макароны, мед, хлеб, каши, приготовленные на молоке.

• Калорийность любимых привычных блюд можно повысить. К примеру, заправляйте полюбившиеся салатики сметаной, а гарниры присыпайте натертым твердым сыром.

Меню диеты для набора веса будет выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак полакомитесь овсяной кашей, сваренной на молоке. Добавьте в нее мед, изюм и орехи. Также можете дополнительно подкрепиться бутербродом с белым хлебом, сыром и маслом.

• На второй завтрак приготовьте себе тефтели и макароны. Не забудьте до этого выпить стаканчик фруктового сока.

• Для обеда идеальным вариантом станет борщ или суп на мясном бульоне, отварной картофель, жареная рыбка, фруктовый сок и заправленный сметаной салат.

• В качестве перекуса используйте печенье и молоко.

• На ужин приготовьте гречку на молоке, добавьте в нее сухофрукты. Затем сделайте бутерброд с маслом и запейте его чайком.

Если вы хотите набрать несколько килограммов, важно контролировать то, что вы едите, подсчитывая калории. Все съеденное возьмите за привычку фиксировать на бумаге. В дальнейшем это поможет подправить свой рацион и сориентировать его в нужное направление. На каждый прием пищи (а их должно быть, напомним, от четырех до пяти) должно припадать семьсот калорий. Обязательно употребляйте кашу из гороха и бобов, рыбу. Крайне не рекомендуется набирать вес за счет неполезной еды. Исключите из своего рациона консервы, фаст-фуд, рафинированные и замороженные продукты, блюд, обжаренных в масле. Сосредоточьтесь на потреблении таких продуктов:

• Жирная сметана.

• Молочные продукты.

• Мучные изделия.

• Шоколад.

• Мясо.

• Фрукты.

• Свежие салатики.

При условии следования выше представленных рекомендаций в скором времени вы наверняка почувствуете себя здоровее, достигнув той отметки на весах, которую так хотели увидеть. Желаем удачи!

 

Режим питания для набора веса: видео

как набрать вес и развить мускулатуру

Одним людям тяжело даётся похудение, а другим, наоборот, – набор веса и развитие мускулатуры. Прежде чем приступать к напряжённым тренировкам, следует изучить рекомендуемые продукты для набора мышечной массы. Полезная и сытная пища зарядит энергией, необходимой для выполнения силовых упражнений, и заставит вес сдвинуться с мертвой точки.

Полезные продукты для набора мышечной массы

Многие считают, что набор мышечной массы – это дорогое удовольствие. Однако это не так. Составить сбалансированный рацион можно из привычной простой пищи: из мяса, птицы, рыбы, молочной продукции, бобовых, круп и орехов. Не стоит забывать о клетчатке, которая очищает кишечник и улучшает пищеварение. Большое количество растительных волокон содержится в овощах и фруктах.

Для того чтобы достичь желаемого результата, недостаточно покупать полезные продукты для набора веса. Необходимо соблюдать баланс белков, углеводов и жиров.

Соотношение нутриентов зависит от исходных данных и поставленных целей:

• БЖУ 35/15/50. Используется мужчинами и профессиональными спортсменами. Обеспечивает быстрое увеличение мускулатуры.
• БЖУ 25/15/60. Подходит женщинам, которые занимаются на любительском уровне (дома, в тренажерном зале или спортивных секциях). Способствует умеренному росту мышц, появлению небольшой жировой прослойки. Бояться последнего не стоит, т. к. набрать чистую мышечную массу почти невозможно.

При составлении рациона и выборе полезных продуктов для набора веса следует помнить о том, что соотношение нутриентов может меняться на 10-15% в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося.

Питательные смузи и коктейли

Питательные коктейли способствуют быстрому росту мускулатуры. Их можно пить днём (в качестве перекуса) или вечером, когда нужно добрать оставшееся число калорий. Делать смузи и коктейли лучше самостоятельно: магазинная продукция содержит большое количество сахара и ненужных добавок.

Основной для питательных напитков выступает 470 мл коровьего или другого молока. Остальные ингредиенты можно смело менять в зависимости от собственных предпочтений.

Приведём несколько рецептов в качестве примера:

• 1 банан, 1 скуп сывороточного протеина со вкусом шоколада, 1 ч. л. арахисового масла;
• 1 чашка натурального йогурта без вкусовых добавок, 1 чашка замороженных или свежих ягод, 1 скуп сывороточного протеина, кусочки льда;
• 1 чашка шпината, 1 чашка свежего ананаса, 1 банан, 1 авокадо, 1 скуп протеина;
• 1 чашка натурального йогурта, 1 яблоко, 1 скуп протеина, 1 ч. л. карамельного соуса;
• 1 чашка свежей или замороженной черники, 1 чашка йогурта со вкусом ванили, 1 скуп протеина, сахарозаменитель.

Объем чашки в перечисленных рецептах составляет 237 мл.

Орехи

Спортивные нутрициологи называют орехи одной из лучших натуральных биологически активных добавок. Орехи стимулируют обменные процессы в организме. Их можно добавлять к основным блюдам и использовать в качестве перекусов.

Для построения мышц лучше всего подходят:

• грецкий орех;
• миндаль;
• арахис;
• кешью;
• фундук;
• кедровый орех.

Белый рис

Рис является источником сложных углеводов и обеспечивает организм энергией, требуемой для силовых тренировок. Его можно готовить в качестве гарнира к мясным блюдам, а также употреблять в форме каши, сваренной на молоке. Чувство насыщения после употребления крупы сохраняется на протяжении 3-4 часов.

Рисовая клетчатка адсорбирует шлаки и другие вредные вещества, выводит их наружу. Как результат, мы лучше себя чувствуем, а наш организм быстрее усваивает пищу.

Полезные масла

Употребление масел позволяет увеличить суточную калорийность, улучшить вкусовые качества продуктов, состояние кожи и волос. Масла можно добавлять в салаты и соусы, а также использовать в качестве маринада для мяса и рыбы. Всего 1 ч. л. масла повышает калорийность блюда примерно на 130 ед.

Для увеличения мышечной массы нужно выбирать качественные натуральные масла: оливковое, кокосовое, льняное, тыквенное, масло авокадо и др. А от обработанной (рафинированной) продукции лучше полностью отказаться.

Красное мясо

Если во время сушки рекомендуется есть птицу, то в период набора веса следует делать упор на красное мясо – жирное и питательное. В 100 г говядины содержится 288 ккал и 26 г белка, что обеспечивает быстрый набор мышечной массы.

Можно выделить и другие преимущества красного мяса:

• высокое содержание лейцина – аминокислоты, стимулирующей синтез протеина и набор мышечной массы;
• наличие креатина, одной из лучших пищевых добавок для развития мускулатуры;
• Гормон IGF-1 (необходим для роста мышц).

Мясо можно тушить, запекать или жарить на гриле. Пример готового блюда – гречка по-купечески с добавлением говядины, лука, моркови и зелени.

Лосось и жирная рыба

Рыба содержит большое количество протеина, необходимого для построения мышц. В среднем стейке лосося (170 г) содержится 34 г белка и 350 ккал. Если употреблять его вместе с гарниром (гречкой, рисом, картофелем, макаронами), то калорийность одного приёма пищи можно поднять до 500-600 ккал.

Кроме того, красная рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они выполняют ряд важных функций в организме:

• улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы;
• нормализуют обмен веществ;
• повышают иммунную защиту;
• предотвращают развитие заболеваний;
• улучшают состояние кожи и волос.

Творог

Основная причина, по которой творог включают в рацион бодибилдеров, – высокое содержание казеина (медленного протеина с антикатаболическим действием). К другим полезным свойствам продукта можно отнести:

• насыщение организма белком;
• стабилизацию уровня инсулина;
• детоксикацию организма;
• укрепление костей.

В период набора массы творог рекомендуется есть на ночь. При этом в вечернее время полезное лакомство нужно есть без джема, бананов и других углеводов, так как при употреблении молочной продукции уровень инсулина подскакивает. Чем он выше, тем активнее сахар переходит из крови в жировые запасы.

Картофель

Картофель содержит большое количество калорий (104 ед. на 100 г продукта), растительных волокон и резистентного крахмала. Он ускоряет набор веса, насыщает организм питательными веществами, способствует лучшему перевариванию и усвоению еды. Однако это ещё далеко не все преимущества продукта.

Регулярное употребление картофеля повышает содержание в мышцах гликогена – преобладающего источника энергии для различных видов физической активности. Это позволяет увеличивать рабочий вес и количество повторений во время тренировок.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты должны присутствовать в меню каждого человека. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают организму бороться с инфекциями. В ежедневный рацион питания спортсмена рекомендуется включать яблоки, гранаты, цитрусовые, вишню, виноград, бананы, ананасы и киви.

Идеальный продукт для построения мышц – авокадо. В одном крупном плоде содержится около 300 ккал и 30 г полезных жиров. Употреблять его можно отдельно от других продуктов (с солью), а также в составе блюд: салатов, омлетов и сэндвичей. В качестве полезного перекуса можно использовать бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, красной рыбой и яйцом-пашот.

Яйца

Куриные яйца – доступный и простой в приготовлении продукт, отличный вариант для завтрака. Способ употребления яиц зависит от личных предпочтений. Существует множество вариантов: всмятку и вкрутую, пашот, омлет и яичница. Повысить калорийность блюда можно путем добавления других продуктов: мяса, овощей, молока или сыра.

В среднем яйце содержится 13 г белка, что позволяет использовать его для увеличения мускулатуры. Однако количество желтков придётся ограничить (рекомендуемое соотношение – 1 желток на 3 белка). Можно, к примеру, покупать яичный белок в бутылках.

Таким образом, набрать мышечную массу не так уж и сложно. Достаточно прислушаться к рекомендациям диетологов и полностью пересмотреть свой ежедневный рацион питания, включив в него полезные продукты. Повышать калорийность блюд нужно постепенно, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы | FIT PRO

С распространением эпидемии ожирения по всему миру становится трудно встретить человека, который хочет набрать вес, а не избавиться от него. Но существуют такие люди, которые родились с очень активным обменом веществ и тонким телом, которым очень сложно набрать хоть малейшее количество веса.

Употребление большего количества пищи — очевидное решение, но мы все равно не должны есть все подряд. И, конечно же, мы не должны есть нездоровую пищу и сладости, так как они полны трансжирами и рафинированным сахаров и сделают вас толще, но не здоровее. Очевидная альтернатива – это продукты, которые являются здоровыми. При этом, многие люди считают, что здоровая пища по умолчанию является слишком дорогой. И это в корне неверно. Существует множество продуктов, которые одновременно бюджетны и здоровы.

Здесь представлено 8 продуктов, которые сделают вас «здоровее», не опустошив при этом ваш кошелек. Просто добавьте некоторые из них в свой рацион и тогда, употребляя их последовательно, вы увидите впечатляющий привес.

Обычно рекомендуемое количество калорий в день составляет 2000-3000 для мужчин и 1500-2500 для женщин. Чтобы получить значительную массу, вы должны стремиться превысить это число, но вы должны делать это медленно, начиная с избытка в 500 калорий в день. Прежде чем мы начинать, убедитесь в том, что ваша еда насыщена всеми важными макро и микроэлементами. Это позволит вам питаться сбалансировано. Каждая еда должна состоять из по крайней мере одной богатой углеводами пищи, источника белка и здоровых жиров.

Рис: дешевая пища для быстрого увеличения веса

Рис, пожалуй, является наиболее широко потребляемым зерном во всем мире, и он наполнен невероятно большим количеством энергии. В ста граммах риса содержится около 130 калорий, и стоит он довольно дешево.

Просто используя рис в качестве гарнира, вы сможете увеличить количество потребляемых калорий. Кроме того, это очень легко усваиваемое зерно, которое не вызывает проблем с ЖКТ. Он также содержит много полезных минералов, а также витамины, такие как ниацин и тиамин и его легко готовить.

Гранола

Занимает второе место в нашем списке и не безосновательно. Это не просто отличный выбор для вкусного завтрака, она также наполнена энергией, клетчаткой и белком, не говоря уже о большом количестве калорий. Только одна чашка гранолы содержит более 450 калорий, без учета молока.

Другой важный факт о граноле заключается в том, что она является очень здоровой пищей. Если, конечно, она не заполнена слишком большим количеством сахара, потому что некоторые производители склонны делать свой продукт максимально сладким. Добавьте миску гранолы или гранолу в форме батончиков 2-3 раза в день к своему приему пищи, и вы быстро и здорово измените свой вес в большую сторону.

Арахисовое масло: богато калориями и белком

Одна столовая ложка арахисового масла содержит около 90 калорий, 3 грамма углеводов и 4 г белка, имея при этом очень привлекательный и многим полюбившийся вкус.

Тем не менее, в нем содержится довольно много насыщенных жиров, а это значит, что вы не должны слишком сильно им себя баловать, но это не говорит о том, что данный продукт вреден. Особенно тем, кто мечтает набрать вес. И, кстати, это масло дает очень привлекательные сочетания с остальной едой из нашего списка.

Банан – энергичный фрукт

Бананы предлагают множество преимуществ, например, то, что они действительно вкусные, доступные и удобные для ношения с собой. Банан средней величины — отличная закуска для увеличения веса, так как он содержит около 100 калорий.

Они также богаты клетчаткой и имеют умеренную дозу калия, который является основным минералом в вашем рационе. Однако не стоит забывать, что при этом в них высокое содержание сахара. Поэтому бананы рекомендуется употреблять после тренировки, когда мышцы жаждут энергии. Не выходите за пределы нормы и не съедайте более 5 штук за раз.

Яйца: простая и доступная пища, богатая белком, минералами и витаминами

Мы все видели сцены в Рокки, где Сталлоне употребляет по 5-6 сырых яиц в рамках своих тренировок. Но сегодня мы имеем виду несколько другое. Яйца дают организму много энергии, которая может сохраняться длительное время.

Яйца также являются отличным выбором для увеличения веса, так как они очень дешевы, доступны, и вы можете готовить их в бесконечных вариациях, поэтому вам не будет скучно. В одном яйце содержится около 70 калорий, плюс 5 граммов жира и около 6 граммов белка, включая некоторые необходимые витамины, такие как витамин B12.

Орехи: вкусные, богатые калориями и здоровыми жирами

Орехи содержат большое количество калорий по сравнению с их весом и по сравнению со многими продуктами. Кроме того, они являются крайне полезными. В них также содержится много клетчатки и кальция. Они являются отличным выбором для тех, кто хочет быстро набрать вес, потому что их легко брать с собой и они очень вкусны. Вы скажете, ну как же орехи могли попасть в список дешевых продуктов!? И будете правы! Но мы просто не могли не включить их в список лучших продуктов для набора массы.

Единственным недостатком является то, что они могут быть довольно дорогими и содержать большое количество жира. Принимая во внимание все это, вы должны обязательно подумать о покупке большего количества семян и орехов в качестве быстрого источника энергии всякий раз, когда вы находитесь в движении, и не можете съесть обычную еду. Другими словами – выбирая между фаст фудом или орехами, выбирайте орехи. И всегда выбирайте несоленную и жареную без использования масла версию.

Темный шоколад: наполнен антиоксидантами, которые помогают вырабатывать «гормон счастья».

Мы не шутим. Когда вы едите его умеренно, темный шоколад — отличный вариант для сладкоежек, желающих получить качественную массу. В 100-граммовой плитке шоколада содержится более 500 калорий, и он наполнен ферментами и антиоксидантами, которые значительно улучшают ваше состояние.

Также имейте в виду, что он наполнен обработанным сахаром и содержит много насыщенного жира (вот почему он такой вкусный!), поэтому вы должны быть осторожны с тем, сколько вы съедаете и не превышать допустимую норму потребления.

Надо отметить, что из всех сладостей, темный шоколад является наиболее полезным.

Сыр: вкусный белок

Кто не любит сыр? Думаем, таких людей существует не очень то много. Ведь это потрясающее дополнение к вашей диете для набора массы. Он наполнен калориями и множеством минералов, среди которых самым важным является кальций. Это отличный источник белка, который прекрасно сочетается с большинством блюд.

Однако, как и со всеми остальными продуктами питания, которые содержат значительное количество жира, вам обязательно нужно проявлять умеренность и не увлекаться его поеданием слишком сильно. В данный момент времени рынок сыров представлен достаточно широко и среди них можно выбрать вполне бюджетные марки и с удовольствием их употреблять. Главное следите, чтобы в составе сыра не было заменителей молочного жира.

Подсказки:

• Когда вы пытаетесь набрать вес, вам нужно распланировать заранее все свои приемы пищи. Причина, почему так много тощих людей не в состоянии получить значительное количество массы, состоит в том, что они едят недостаточное количество пищи. График еды станет ценным инструментом в получении недостающих килограммов.
• Так как организму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому графику еды, что совершенно нормально, поначалу съедать большее количество пищи может быть проблематично. Стремитесь есть всю дополнительную еду, даже если вы не чувствуете себя очень голодным.
• Когда вы едите больше, важно, чтобы количество выпиваемой воды также росло. Вода поможет вам быстрее усвоить питательные вещества из пищи. Всегда следите за тем, чтобы организм не был обезвожен.

Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!

Что съесть после тренировки?

Учимся приседать правильно!

4 ошибки в приеме спортивных добавок

Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?

Многие привыкли, что диетические рецепты подходят исключительно для того, чтобы скинуть нежелательные килограммы. Однако, проблема лишнего веса наблюдается далеко не у всех. При этом за последние годы, все чаще встречаются люди, которые наоборот хотят справиться с излишней худобой, и поэтому подбирают питание, способствующее набору веса.

Главное понимать, что набрать качественную массу, а не вредные жировые отложения – настоящая наука. Точно также, как и диеты для похудения, питание по набору веса разрабатывается специалистами, балансируется по количеству калорий, питательных микроэлементов и витаминов. Если появилась необходимость скорректировать свой вес, и набрать несколько кило, лучше ознакомиться с информацией максимально тщательно. Разберемся с основными сведениями по порядку.

Причины, по которым чрезмерная худоба также неприемлема, как и лишний вес
Рецепты блюд для диет составляются таким образом, чтобы максимально наладить все структуры человеческого организма. Все привыкли, что худоба является более здоровым состоянием человека, но в некоторых ситуациях, это абсолютно не так, и человек страдает не меньше.

Выделим ряд отклонений, которые зачастую наблюдается при наличии слишком низкой весовой отметки:

частое снижение артериального давления, как результат постоянная усталость, головокружения;

у женщин зачастую происходят серьезные сбои в менструальном цикле, что нередко является основной причиной неспособности зачать ребенка. Если женщина при среднестатистическом росте имеет вес менее 47-48 кг, организм не способен доводить яйцеклетки до состояния созревания;

наличие серьезных заболеваний (в том числе образование опухолей). Как правило, предпосылкой к немедленной необходимости проверки здоровья у специалиста становится резкое падение отметки на весах, при здоровом и полноценном питании, а также стабильности жизненного ритма;

серьезные проблемы с работой пищеварительной системы;

проявление аллергических реакций;

сбои работы эндокринной системы.

Поскольку пункты перечня являются опасными для любого человека, нет причин радоваться очень малому весу. Диеты для здоровья могут направляться и на поднятие веса, поэтому обязательно следите за этим.

Несколько принципиальных решений по набору веса
Важно понять, что набор веса должен быть контролируемым, и обращать внимание исключительно на популярные диеты все же не стоит. При таком питании необходимо балансировать продукты и способы их приготовления. Конечно, в отличие от правил питания по снижению веса, здесь нет практически никаких ограничений. Люди, желающие увеличить массу, повышают калорийность блюд, едят мучное, жирное и жареное. Но если делать это все неконтролируемо, без подсчета калорий и пищевой ценности, можно заработать противоположную проблему (ожирение) и забить свой организм вредными элементами и токсинами.

Статьи о здоровье всегда укажут на необходимость обратиться предварительно к специалистам, которые проведут обследования, выявят причину чрезмерной худобы, и уже после этого назначат грамотный рацион. Например, если проблемы заключаются в метаболизме, и человек не может нормально переваривать пищу, то насыщение его блюдами из жареного мяса, фаст-фуда и сладостей — только усугубят ситуацию.

Диета по набору веса имеет ряд принципов:

считать калории;

выбирать дробное 5-6 разовое питание;

питаться значительным количеством фруктовых и овощных соков, бульонов;

не допускать состояния голода, использовать перекусы.

Особенности состава блюд
Диеты по увеличению веса, как правило, содержат значительное количество пищи, насыщенных белками и углеводами. Кроме того, основную массу белков должны составлять животные компоненты – то есть рыба, мясо, птица и их производные. Проще всего для переваривания остается мясо птицы, в особенности курицы. Поэтому специалисты советуют делать упор именно на такие продукты. Также именно мясо птицы наращивает мышечную массу, а не жировую.

Обязательны к употреблению продукты молочной промышленности, в которых содержание белка и жира находится на высокой отметке. Используя их, организм качественно и быстро накапливает кальций. В число основных продуктов данного типа причислены молоко, творог, сметана, сливки. Рекомендуется отдавать предпочтение вариантам с жирностью не менее девяти процентов.

Углеводы вызывают скорый набор веса. Люди, употребляющие сдобные булки, хлеб, сладкое, картофель, справляются с задачей намного быстрее. Крайне важно балансировать с описанными продуктами.

Как и во время похудения, для набора веса крайне важно количество выпиваемой воды. Оно должно быть большим, поскольку это облегчит работу всего организма, и позволит насытить человека энергией, переработать продукты и вывести шлаки.

Рассмотрим пример рациона на конкретном примере. Диета расписана с учетом грамотного распределения питательных элементов и витаминов:

первый прием пищи — завтрак. Важно, чтобы данный прием пищи был насыщенным и сытным. Его нельзя пропускать и тем более заменять чашкой кофе/чая. Например, можно приготовить бутерброды с салатными листьями, маслом, сыром и ветчиной (2 штуки). Можно использовать ореховую смесь с медовой заправкой, кроме того, орехи рекомендуется применять и в течении дня, для перекусов между основными приемами пищи. Дело в том, что они имеют высокую калорийность и в составе есть витамины;

второй прием пищи – второй завтрак. Здесь специалисты рекомендуют использовать йогурты с высокой жирностью. Также можно выпить чашку сладкого чая с печеньем;

обед лучше всего сделать обильным и главное сытным. Например, рекомендуется начинать с овощного супа, который впоследствии разбавить вторым блюдом с высокой калорийностью. Также не лишним будет десерт. Так, используйте картофельное пюре, рисовую кашу, макароны. Заправьте мясной подливой из говядины или утки;

полдник рекомендуется устраивать из молочных продуктов, творога с орехами и ягодами, запеканки, кофе с добавлением сливок и так далее;

ужин делайте легким. Сытость должна быть высокой, но продукты должны перевариваться легко, не принося тяжесть и дискомфорт.

Список продуктов для набора веса для набора массы / фитнеса / бодибилдинга

Вы ищете список продуктов для набора веса для набора массы? Это хорошо, потому что набор веса напрямую связан с потреблением калорий. Если вы не едите достаточно еды и не получаете достаточно калорий, набрать вес практически невозможно.

Одних добавок и таблеток будет недостаточно для набора веса без диеты, направленной на увеличение количества потребляемых калорий.Есть хорошие и плохие способы справиться с этим, и употребление таких продуктов, как печенье, чипсы и пирожные, безусловно, увеличит количество калорий, но не так, как вы этого хотите. Сосредоточение внимания на диете, богатой белками и качественной едой, поможет решить поставленную задачу здоровым образом.

Выбирая, какие продукты есть, придерживайтесь диеты, которая дает около 50% потребляемых калорий за счет белков, особенно нежирных белков.

Вот список продуктов для набора веса для набора массы:

Белки

Большая часть вашего рациона должна состоять из нежирных белков из таких источников, как:

• Рыба, такая как лосось, треска или тунец
• красное мясо, такое как нежирный говяжий фарш и нежирные стейки
  
• индейка и курица
  
• молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
• бобовые
• ветчина
• яйца
  
• свинина
• тофу
  
• баранина
  
• протеиновые добавки в виде сывороточного протеина и соевого протеина.

Углеводы

Около 40% вашего рациона должны состоять из различных форм углеводов, и вы можете получить их из таких продуктов, как:

• овсянка
• фруктов
• цельнозерновые крупы и хлеб
• макаронные изделия
• коричневый рис
• овощи, такие как кукуруза, брокколи и стручковая фасоль
• Закуска на кренделях
• бобовые, такие как фасоль лима, фасоль, соя и нут.

Жиры

Вам нужно только около 10% вашего рациона, чтобы он состоял из источников жира.Сюда входят такие продукты, как:

• оливковое масло
• миндаль
• арахис и арахисовое масло
• Масла подсолнечное и сафлоровое
• авокадо и грецкие орехи

Это общеизвестные полезные жиры.

Закуски

Независимо от того, насколько вы дисциплинированы, время от времени нам всем нужно немного перекусить, и лучше всего сохранять его здоровым. Их можно перекусить, если вы хотите набрать массу.Вы захотите съесть такие продукты, как:

• вяленая говядина
• гайки
• яблок
• протеиновые батончики
• Чипсы печеные (не жареные)
• кренделя
  

Полная замена еды

Заменители пищи также имеют жизненно важное значение при составлении списка продуктов для набора веса для набора массы. Это полноценные обеды, предназначенные для людей, желающих набрать массу. Добавки только помогают ускорить процесс при правильном питании.Заменители еды — это смеси для порошковых напитков, которые используются вместо полноценного приема пищи. Они предлагают все питательные вещества и калории, необходимые для высококалорийной диеты.

Это не означает, что использования одних только заменителей пищи достаточно, чтобы набрать желаемый вес. Они заменяют одно или два приема пищи в день, но должны сочетаться со здоровой, запланированной диетой и добавками.

Есть много вариантов, доступных при просмотре списка продуктов для набора веса, которые могут стать прочной основой для здоровой высококалорийной диеты.Просто не забывайте быть осторожным, когда вы едите определенные продукты в течение дня.

25 пищевых мифов, которые приводят к увеличению веса — ешьте это не то

Ни для кого не секрет, что здесь, в Eat This, Not That! , мы тратим много времени на разоблачение самозванцев со здоровьем. И правда в том, что сверхспособности капусты, как и опасности Бермудского треугольника, сильно преувеличены. Конечно, это полезно для вас, но рейтинг капусты как нашей самой лучшей зелени — это всего лишь один из многих молваливых мифов, которые заставляют нас принимать решения о питании, часто в неправильном направлении.Многое из того, что мы думаем о еде, на самом деле — всего лишь слухи, игра в телефонный разговор о питании, переданная из научных журналов в газеты, телевидение, тете, маме, а затем и вам, а между ними — маркетологам.

Что ж, мы пошли дальше и выследили правду. Узнайте, как отделить факты от вымысла, и вы, возможно, наконец откажетесь от привычек, которые молчаливо саботируют ваши усилия по снижению веса.

Вот 25 мифов о еде, которые могут причинить вам больше вреда. И после того, как вы их откроете, ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Vezzani Photography / Shutterstock

В исследовании, проведенном в 2014 году в Университете Уильяма Патерсона, фрукты и овощи ранжировались по плотности питательных веществ на основе их уровней 17 различных питательных веществ, которые были связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Неудивительно, что в 16 лучших вошли листовые овощи, которые содержат больше всего питательных веществ на калорийность. (На 17-м месте оказался красный сладкий перец.) Но капуста даже не попала в первую десятку. На самом деле, простой шпинат и даже салат ромэн превзошли предполагаемую суперзеленую зелень, равно как и петрушка и чеснок.Даже то, что вы обычно выбрасываете — зелень поверх свеклы — содержит больше питательных веществ.

Shutterstock

Сахар — мастер маскировки, согласно исследованию Zero Sugar Diet . Мальтодекстрин, сироп из коричневого риса, декстроза, сахароза — у него больше альтер-эго, чем у Мстителей. Но самый известный костюм — кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Является ли HFCS хуже, чем простой столовый сахар, уже давно является спорным вопросом. Вот что вам нужно знать: в обзоре пяти исследований 2014 года, сравнивающих эффекты сахара и HFCS, не было обнаружено различий в изменениях уровня глюкозы в крови, уровней липидов или аппетита между потреблением столового сахара и потреблением HFCS.Другими словами, ваше тело не может отличить одно от другого — они оба просто сахар. Настоящий грех HFCS заключается в том, что он супер дешевый, и, как следствие, его добавляют во все, от хлопьев до кетчупа и заправки для салатов. Свести к минимуму HFCS в своем рационе — это хорошая идея? Абсолютно. Лучше всего исключить ненужный сахар.

СВЯЗАННЫЕ: 25 популярных фруктов — ранжированы по содержанию сахара

Shutterstock

Поваренная соль для повседневного использования добывается в шахте и содержит примерно 2300 миллиграммов натрия на чайную ложку.Морская соль поступает из испарившейся морской воды, а также содержит около 2300 миллиграммов натрия. Это делает их примерно идентичными. Защитники указывают на тот факт, что морская соль также содержит другие соединения, такие как магний и железо, но на самом деле эти минералы существуют в следовых количествах. Чтобы получить значительную дозу, вам нужно принять чрезвычайно высокий и потенциально опасный уровень натрия. Более того, традиционная поваренная соль регулярно обогащается йодом, который играет важную роль в регулировании гормонов в организме.С другой стороны, морская соль практически не содержит йода. Суть в следующем: если переход с поваренной соли на морскую заставляет вас съесть хотя бы одну дополнительную гранулу, значит, вы полностью погасили все неуловимое благо здоровья, которое надеетесь получить. К тому же вы потратили впустую несколько баксов.

СВЯЗАННЫЙ: 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых следует остерегаться

Shutterstock

Энергетические напитки, такие как Red Bull, Monster и Full Throttle, пытаются поднять вашу энергию за счет кеша витаминов группы B, экстрактов трав и аминокислот.Но что ваше тело будет помнить больше всего (особенно вокруг вашей талии), так это сахар в этих смесях; банка емкостью 16 унций содержит до 280 калорий чистого сахара, что примерно на 80 калорий больше, чем вы найдете в чашке пепси на 16 унций. Более того, исследование Университета Мэриленда показало, что энергетические напитки на 11 процентов более разъедают зубы, чем обычная газировка. Итак, вот секрет, о котором производители энергетических напитков не хотят, чтобы вы знали: единственный доказанный значительный прилив энергии — это кофеин.Если вы хотите зарядиться энергией, избавьтесь от всплеска сахара и выпейте чашку кофе. (Чашка черного джо: 5 калорий. Делайте эту замену один раз в день и сбросьте почти 29 фунтов в этом году!)

СВЯЗАННЫЙ: 101 нездоровая привычка на планете

Shutterstock

Сообщество, занимающееся исследованием ожирения, все больше осознает, что искусственные подсластители, используемые в диетической газировке, приводят к трудно контролируемым позывам к еде в течение дня. Попробуйте отлучить себя от груди, перейдя на газированную воду и добавив аромат лимона, огурца и свежих трав.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что больше взрослых людей с ожирением пьют диетическую газировку, чем взрослые со здоровым весом, и что среди исследованных взрослых с избыточным весом и ожирением те, кто пил диетическую газировку, потребляли больше калорий, чем те, кто употреблял подслащенные / сладкие. обычная газировка. Исследователи также связали регулярное потребление газированных напитков с пониженной реакцией на искусственные подсластители и уменьшением связи между сладким вкусом и энергетической ценностью, что означает, что их тела могут расти, диссоциируя сладость с сигналами сытости, что облегчает переедание и, следовательно, набор веса.

Shutterstock

Конечно, некоторые йогурты содержат полезные бактерии, которые могут посылать подкрепление в кишечник, когда они вам нужны. Lactobacillus acidophilus — это бактерии, которые нужно искать в йогуртах с надписью «живые активные культуры». Но большинство йогуртов настолько богаты сахаром, что способствуют развитию вредных кишечных бактерий больше, чем что-либо еще. (Нездоровые бактерии питаются сахаром в вашем животе так же, как вокруг ваших зубов.)

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие йогурты на полках — ранжированные!

Shutterstock

Применительно к маркетингу продуктов питания термин «с низким содержанием жиров» является синонимом «с высоким содержанием соли и дешевых углеводов».«Например, взгляните на арахисовое масло Smucker’s с пониженным содержанием жира. Чтобы заменить обезжиренный жир, Смакер добавил быстро усваиваемый углевод, называемый мальтодекстрином. Это не поможет вам похудеть. Исследование 2008 года в медицинском журнале Новой Англии обнаружил, что за 2 года люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, потеряли на 62% больше веса, чем те, кто пытается сократить количество жира (к тому же жир в арахисовом масле — это полезные для сердца мононенасыщенные жиры — вам будет лучше. есть больше, а не меньше!)

Shutterstock

Директивы FDA позволяют компаниям заявлять 0 граммов трансжиров — даже размещать их на лицевой стороне упаковки — при условии, что рассматриваемая пища содержит не более 0 граммов.5 граммов трансжиров на порцию. Но вот в чем дело: из-за неразрывной связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями Всемирная организация здравоохранения советует людям сохранять потребление трансжиров на как можно более низком уровне, не превышая 1 грамм на 2000 потребляемых калорий. Если в вашем шкафу полно продуктов с почти половиной грамма на порцию, возможно, вы превышаете это количество каждый божий день. Американский журнал укрепления здоровья недавно опубликовал статью, призывающую FDA переосмыслить свои слабые правила, но до тех пор, пока это не произойдет, вам следует избегать всех продуктов с «частично гидрогенизированным маслом» (то есть трансжирами) в заявлениях об ингредиентах.Транс-жиры тоже скрываются в местах, о которых вы не могли ожидать.

FDA не прилагает серьезных усилий для контроля использования слова «натуральный» на этикетках пищевых продуктов. Показательный пример: 7UP может похвастаться тем, что он сделан со «100% натуральными ароматизаторами», хотя на самом деле газировка подслащена явно ненатуральной дозой кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. «Кукуруза» является натуральной, но «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» производится с помощью центрифуги и ряда химических реакций. И «естественное преимущество» Post Raisin Bran, при котором изюм смешан как с сахаром, так и с кукурузным сиропом.Хуже всего то, что вы, вероятно, платите высокую цену за обычную нездоровую пищу.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Shutterstock

Яичные желтки содержат диетический холестерин; это правда. Но исследования доказали, что диетический холестерин почти не имеет ничего общего с холестерином в сыворотке крови, веществом, которое содержится в вашей крови. Исследователи из Университета Уэйк-Форест проанализировали более 30 исследований яиц и не обнаружили связи между потреблением яиц и сердечными заболеваниями, а исследование в Сент-Луисе показало, что употребление яиц на завтрак может снизить потребление калорий на оставшуюся часть дня.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие способы приготовления яиц — в рейтинге!

Shutterstock

К сожалению, получасовая рысь на беговой дорожке не поможет вам похудеть, если вы вознаградите себя несколькими кусочками торта и заказом картофеля фри. Итог: практически невозможно избавиться от плохой диеты, если вы не планируете проводить половину дня в тренажерном зале. Вы должны тренироваться и есть умно, чтобы увидеть результаты.

Shutterstock

Без надлежащего топлива вы не сможете тренироваться так долго и упорно, как вам нужно, если вы хотите увидеть изменения в своем теле.Что еще хуже, тренировки натощак могут вызвать низкий уровень сахара в крови и головокружение, что может быть опасно, когда вы вспотеете. Кроме того, когда вы работаете на парах, вы будете голодны после тренировки. Это означает, что вы будете более склонны принимать неправильные диетические решения — например, съесть целую пиццу — после того, как вернетесь домой.

Shutterstock

Неудивительно, что палео — одна из самых популярных диет за последние годы. Бекон и стейк для похудения? Да, пожалуйста! Но палеодиета действительно слишком хороша, чтобы быть правдой.Хотя диета, богатая белком, помогает на начальном этапе похудеть, низкоуглеводная и высокобелковая диета на самом деле может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе, говорят испанские исследователи. Фактически, результаты их исследования показали, что те, кто придерживается высокобелковой диеты, имеют на 90 процентов больший риск набрать более 10 процентов своего веса со временем, чем те, кто не употребляет много мяса. Чтобы воспользоваться преимуществами палеодиеты для похудания, не платя за это позже, откажитесь от переработанного мусора и масел, как предлагает диета, но держите белок под контролем.Принимайте больше рекомендованного количества, и избыток, вероятно, будет храниться в виде вредного для здоровья жира.

СВЯЗАННЫЙ: Разница между палео и кето

Shutterstock

Съесть 300 калорий курицы — это не то же самое, что съесть 300 калорий торта. Организм по-разному использует и сохраняет калории в зависимости от питательных веществ, из которых состоит каждый продукт. Кукуруза и бобы, например, содержат так называемый резистентный крахмал, тип углеводов, которые действительно трудно переваривать. В свою очередь, организм не может усвоить столько калорий или столько глюкозы — питательного вещества, которое сохраняется в виде жира, если не сжигается.То же самое и с источниками постного белка, такими как индейка, курица и рыба. Помимо повышения насыщения, белок также обладает сильным термогенным эффектом по сравнению с жирами и углеводами. В свою очередь, ваше тело сжигает значительный процент калорий в мясе в процессе переваривания, а количество сжигаемых калорий после еды резко возрастает на 35 процентов! Ваши любимые файлы cookie не могут претендовать на то же самое. На самом деле, поскольку большинство калорий сладкого угощения поступает из сахара, получение слишком большого количества калорий из десертов может вызвать чувство голода, жира и, как вы уже догадались, разочарование.

Употребление слишком большого количества калорий в течение дня, а не перекусывания в ночное время, приводит к увеличению веса. Фактически, «правильное употребление перекусов перед сном на самом деле ускоряет метаболизм и способствует снижению веса — , а не , наоборот!» объясняет Кэсси Бьорк, RD, LD из Healthy Simple Life. «Когда вы не едите перед сном, уровень сахара в крови падает, поэтому вы плохо спите. В свою очередь, вы хотите на следующий день больше еды, содержащей сахар и углеводы. Если это происходит достаточно часто, это может вызвать лишний вес. прирост.С другой стороны, правильная закуска может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови, так что жиросжигающий гормон глюкагон сможет выполнять свою работу. «Так что же вы должны есть?» Я предлагаю сочетать натуральные углеводы со здоровыми жирами ». и миндальное масло, ягоды с жирными сливками и морковь с гуакамоле — все это отвечает всем требованиям.

Shutterstock

Авокадо, овсянка, орехи и их вкусные сливочные масла действительно полезны, но низкокалорийны. Конечно, вам лучше съесть 200 калорий овсянки, чем 200 калорий печенья с добавлением сахара, сделанного из зерна, но это не дает вам свободы есть столько, сколько вы хотите.Итог: питательна она или нет, но размер порции важен для каждого продукта. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с соблюдением разумных размеров порций для некоторых из более калорийных здоровых продуктов в вашем рационе, ищите пакеты с контролируемыми порциями. Покупка мини-блюд вместо больших банок с едой помогает контролировать количество калорий и учит вас, как выглядит правильная порция.

Хотя упакованные белковые продукты могут быть частью всесторонней здоровой диеты, они ничем не лучше, чем сидячая еда, состоящая из аналогичных питательных веществ.Однако, в зависимости от того, какие батончики и коктейли вы употребляете, на самом деле вы подвергаете свое здоровье риску. Многие популярные продукты содержат добавки, вызывающие вздутие живота, такие как каррагинан и сыворотка, а также карамельный краситель, который, как было доказано, вызывает рак у людей. В некоторых перекачиваемых продуктах вместо сахара также используются искусственные подсластители, которые могут усилить тягу к сладкому и со временем вызвать увеличение веса. Наш совет: если вы хотите включить в свой рацион батончики и коктейли, выберите один из наших лучших батончиков для похудения и приготовьте собственные протеиновые коктейли дома, используя свежие фрукты, овощи, молоко или воду с низким содержанием сахара. веганский протеиновый порошок.Кроме того, убедитесь, что вы заменяете коктейль или батончик закусками или едой, а не употребляете их в дополнение к своей обычной диете. Это может привести к увеличению веса, а не к потере.

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 9 протеиновых порошков, и это было лучшее

Когда пить воду и бегать в ванную и обратно идут рука об руку, питье воды и потеря веса — нет. «Питьевая вода не гарантирует потерю веса, особенно если вы все еще придерживаетесь нездоровой высококалорийной диеты», — говорит Лиза Московиц, Р.D., основатель частной практики на Манхэттене, NY Nutrition Group. Но это не значит, что вам следует перестать бежать к кулеру с водой. «Поддержание гидратации в течение дня — отличная привычка для поддержания хорошего здоровья, это не единственное изменение, которое вам нужно сделать для постоянной потери веса», — добавляет Московиц.

Shutterstock

«Орехи получили плохую репутацию из-за их общего содержания жира, но наука о питании предполагает, что качество, а не количество — жира является наиболее важным для нашего здоровья», — говорит Джеки Ньюджент, RDN и автор книги The All -Натуральный Диабет Поваренная книга .

«Фактически, FDA недавно объявило, что они переоценивают термин« здоровый », поскольку он применяется к продуктам с полезными для вас жирами, например, фисташкам», — продолжает Ньюджент. «Более того, такие продукты, как фисташки в скорлупе, могут помочь вам обмануть себя и заставить себя почувствовать сытость, потому что остатки скорлупы могут служить визуальным ориентиром для порций, потенциально помогая ограничить потребление».

Хотя потребление пива не способствует сокращению вашей талии, пивной живот не обязательно вызван пивом; это более вероятно вызвано потреблением слишком большого количества пустых калорий.

«Хотя, если вы любите регулярно глотать шесть банок пива, то вам действительно нужно пересмотреть свои привычки пить пиво», — предупреждает Newgent.

Тарелка томатного супа и сэндвич с сыром на гриле в холодный зимний день. Большая ложка макарон с сыром, когда вам не повезет. Комфортная еда просто улучшает самочувствие, не так ли?

На самом деле это не так. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Health Psychology , метко названном «Миф о комфортной еде», исследователи показали участникам, что депрессивные фильмы «вызывают отрицательный эффект».«Затем они давали им либо комфортную пищу, либо пищу, которая не считалась комфортной пищей, либо вообще не принимали пищу. Результат: испытуемые преодолели свое плохое настроение за одинаковое время, независимо от того, ели они или нет. Плохое самочувствие — хорошее извините, что плохо поел? Оказывается, это не так.

Shutterstock

Арахисовое масло в лучшем виде — это здоровая пища. Это потому, что арахис содержит мононенасыщенные жиры — полезные для сердца жиры, которые действительно помогают похудеть. Вот что должно быть указано в составе здоровой банки с арахисовым маслом:

Арахис.

Но большая часть арахисового масла так не выглядит. Большинство арахисового масла подвергаются высокой переработке и содержат большое количество сахаров и трансжирных масел, а также содержат меньше полезных мононенасыщенных жиров, в которых вы действительно нуждаетесь. «Арахисовая паста» еще хуже. Слово «спред» означает, что это не менее 10 процентов добавок. Ищите «натуральное» арахисовое масло и не обманывайтесь обещаниями с низким содержанием жира.

Shutterstock

Погодите минутку — разве «мультизерновая» не является одним из самых модных словечек в питании? И разве нас не учили на каждом шагу срывать пшеничный хлеб вместо белого? Да, но, к сожалению, эти лейблы вызывают такое же доверие, как и обещает кампания вашего местного конгрессмена.«Пшеничный хлеб» — это, как правило, белый хлеб с добавлением карамели или патоки, чтобы он выглядел темным и здоровым. «Многозернистый» просто означает, что могли быть использованы различные виды измельченных зерен. Всегда ищите на упаковке слова «100% цельнозерновые» или «100% цельнозерновые».

Shutterstock

Эти тонкие маленькие накидки такие хрупкие, такие нежные, что подходят для кухни фьюжн. Как они не могут быть лучше среднего куска хлеба? Ну, возьмем, к примеру, обертку Subway.Он содержит 310 калорий — даже до того, как вы добавите первый запах мяса или соуса. Причина в том, что для того, чтобы лепешка так обернулась, ей необходимо добавить жир, часто в виде соевого масла и гидрогенизированных масел. (На самом деле, заказывая мексиканскую еду, по той же причине лучше выбрать твердый тако, чем мягкий.)

Shutterstock

Картофель, который когда-то был гордой начинкой американской обеденной тарелки, в последние годы был понижен до статуса, невиданного со времен ирландского упадка.Но в отличие от комментаторов кабельных новостей, у обычных картошек на вашей кухне действительно есть что-то, что стоит пережевывать. Исследование картофеля, проведенное Министерством сельского хозяйства США, показало, что уровни фитохимических веществ, таких как флавоноиды и кукоамины, сопоставимы с уровнями, обнаруженными в брокколи, шпинате и брюссельской капусте. Кукоамины? Вы не слышали о них, потому что раньше считалось, что они существуют только в китайских лекарственных растениях, но было показано, что они снижают кровяное давление, уменьшая повреждение свободными радикалами и воспаление.

Подробнее:

60+ здоровых рыбных рецептов для похудения

70+ полезных рецептов из курицы, которые легко приготовить

43 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые должны быть включены в ваш рацион

7 ингредиентов, позволяющих набрать вес | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Иногда ингредиенты, которые вы считаете суперполезными, могут сделать блюдо нездоровым. Если вы любите готовить, вам обязательно захочется прочитать этот список.

И кокосовое молоко, и масло могут превратить блюдо в калорийную бомбу. Одна чашка консервированного кокосового молока содержит колоссальные 445 калорий и 48 граммов жира, что составляет 74 процента от вашего ежедневного рекомендуемого общего количества жиров. Добавьте несколько чашек в суп, и вы увеличите количество калорий и жира. Так что насчет кокосового масла? Согласно последним диетическим рекомендациям для американцев, кокосовое масло классифицируется как твердый жир с высоким содержанием насыщенных жиров, и его следует есть умеренно.

При использовании: Выбирайте легкое кокосовое молоко и используйте кокосовое масло в очень небольших количествах.

Банановый хлеб намного вкуснее с грецкими орехами, а кому не нравится вкусная смесь орехов в тропической смеси? Думаешь, я чокнутый? Проверьте калории. Одна унция (или 14 половинок) грецких орехов содержит 185 калорий и 18 граммов жира. Добавьте несколько унций измельченных грецких орехов в тесто для брауни или возьмите несколько горстей, чтобы перекусить, — и вы получите несколько сотен калорий.

Чтобы сделать блюда более здоровыми, многие люди меняют стружку из молочного шоколада на стружку из темного шоколада. Однако тяжелая рука даже чипсов из темного шоколада может испортить кексы, блины, вафли и любые другие вкусные угощения, завтрак или закуски, которые вы готовите с ними.

При использовании: Используйте примерно 1/4 стакана на партию для выпечки. Если вы хотите добавить шоколад, добавьте несладкий какао-порошок в дополнение к небольшому количеству темного шоколада.

Этот натуральный сахар содержит небольшое количество минералов, что делает его лучшим выбором по сравнению с другими искусственными подсластителями. Добавленный сахар, однако, добавлен сахар. Согласно последним диетическим рекомендациям для американцев, не более 10 процентов калорий поступает из добавленного сахара, что составляет 200 калорий при диете, состоящей из 2000 калорий. Одна столовая ложка меда содержит 64 калории и 74 грамма сахара. Чтобы достичь максимального количества добавленного сахара, требуется не более нескольких столовых ложек меда.

При использовании: Выберите 1-2 чайные ложки на порцию.

Традиционная мюсли включает овес, масло, подсластитель и хлопья или чипсы. Такие надстройки, как сухофрукты, кокосовые орехи и орехи, сейчас становятся все более популярными. В среднем 1/4 стакана мюсли без орехов содержит 100 калорий, 2,5 грамма жира и 17 граммов углеводов. Налейте от 1/2 до 3/4 стакана мюсли в овсянку или греческий йогурт, и вы сможете снизить от 200 до 300 калорий только из мюсли.

При использовании: Получите восхитительный хруст, используя от 2 до 4 столовых ложек на порцию. Если вам нужно больше объема, добавляйте цельнозерновые хлопья, которые, как правило, содержат меньше калорий на порцию.

Добавьте 1/4 стакана пополам в свою утреннюю чашку джо, чтобы получить дополнительные 79 калорий и 7 граммов жира. Это может показаться не таким уж большим, но если вы любите выпить несколько чашек кофе в течение дня, несколько лишних калорий начнут превращаться в сотни за один день.А теперь подумайте, сколько сотен (или даже тысяч) лишних калорий приходится на целую неделю.

При использовании: Добавляйте нежирное или обезжиренное молоко в кофе в течение дня. Сохраните половину для этой важной утренней чашки.

Грядка из зелени с овощами супер-полезна — с этим не поспоришь. Однако добавьте его в 1 стакан бальзамического винегрета, и вы добавите еще 800 калорий и 80 г жира! Даже если салат сделан для четырех человек, это все равно существенно: каждая порция содержит дополнительно 200 калорий и 20 граммов жира.

При использовании: Винегреты сделаны из полезных масел, но налить не более 2 столовых ложек на человека.

Набор веса: 32 здоровых продукта для быстрого набора веса

Многие из нас считают, что похудеть сложно. Но знаете ли вы, что многие люди борются за набор веса? Да! Хотя для многих быть стройной — это мечта, быть худым, как палка, не является ни здоровым, ни привлекательным. Но вы можете нарастить мышечную массу здоровым образом, добавив в свой рацион некоторые продукты для набора веса, упомянутые в этой статье.

Эта статья дает вам подробную информацию о лучших продуктах для набора веса, которые вы можете добавить в свой рацион для здорового набора веса.

Проверьте, у вас недостаточный вес?

Быть худым не означает недостаточный вес. Многие люди могут выглядеть легковесными, поскольку ИМТ ниже нормы. Прежде чем отправиться на путь набора веса, убедитесь, что у вас недостаточный вес!

Связь между вашим весом и ростом называется индексом массы тела или ИМТ. Идеально иметь ИМТ от 20 до 25; это считается избыточным весом, если у вас ИМТ от 25 до 30, и ожирением, если вам больше 30.Считается, что у вас недостаточный вес, если ваш ИМТ или индекс массы тела составляет от 18,5 до 20. Люди с нижним пределом ИМТ должны следить за тем, чтобы не терять больше веса.

Поэтому перед тем, как начать набирать вес, убедитесь, что ваш ИМТ меньше нормы, чтобы избежать каких-либо проблем.

Помогает ли еда набрать здоровый вес?

Да! Употребление питательной и здоровой пищи — верный способ набрать вес для худого человека — подготовка диеты, наполненной продуктами, которые обеспечивают общее питание вашего тела, в отличие от некоторых продуктов, которые дают вам временный вес, а не правильную мышечную массу.Некоторые полезные и питательные продукты для набора веса подробно перечислены далее в этой статье.

Продукты для набора здорового веса:

Какие фрукты помогают набрать вес:

Вот список фруктов, которые помогут вам здорово набрать вес.

1. Кокосовое мясо:

Мясо кокоса содержит медь, которая способствует образованию костей, и марганец, который улучшает метаболизм жиров; он также содержит умеренное количество углеводов и белка, а также большое количество жиров и калорий (1).В кокосовом орехе много жира, и большая часть этих жиров всасывается в тонком кишечнике, позволяя организму вырабатывать энергию.

Значения питательных веществ:

В одной чашке (80 граммов) свежего кокосового мяса содержится:

• 283 калории.
• 3 грамма белка.
• 10 грамм углеводов.
• 27 грамм жира.
• 7 грамм клетчатки.
• 5 грамм сахара.
• 60% ДВ марганца.
• 44% меди ДВ.

2. Манго:

По словам диетологов, прибавка в весе и манго идут рука об руку.Хотя манго низкокалорийный, этот фрукт содержит много питательных веществ, которые делают его полезной заменой сладких закусок. Он помогает укрепить иммунитет из-за наличия витамина С и помогает усваивать железо. Это идеальный фрукт, который помогает набрать вес и хорошо питает вас (2).

Значения питательных веществ:

Одна чашка манго (165 грамм) приблизительно содержит:

• 107 калорий.
• 3 грамма клетчатки.
• 1 грамм белка.
• 24 грамма сахара.
• 25% суточной нормы витамина А.
• 76% суточной нормы витамина С.
• 25 мг калия.

3. Чернослив:

Если вы хотите набрать вес, чернослив содержит больше калорий, чем сливы. Чернослив содержит большое количество клетчатки, которая увеличивает объем стула, что облегчает запор (3).

Чернослив увеличивает ежедневное потребление калорий и способствует здоровому набору веса, и его легко добавить в свой рацион. Вы можете добавлять их в салаты, смузи, выпечку или наслаждаться ими самостоятельно.

Значения питательных веществ:

Одна слива содержит следующие питательные вещества:

• 67 кал.
• 18 грамм углеводов.
• 2 грамма клетчатки.
• 11 грамм сахара.

4. Сушеный инжир:

Сушеный инжир очень калорийен и считается одним из лучших перекусов для набора веса. У них сладкий, но мягкий вкус, их можно употреблять как в свежем, так и в сушеном виде (4). Сушеный инжир содержит в три-пять раз больше питательных микроэлементов по сравнению с другими сухими фруктами.Вы можете добавлять сушеный инжир в гарнир из овсянки, йогурта, салатов или готовить самостоятельно.

Значения питательных веществ:

Одна унция сушеного инжира содержит:

• 70 кал.
• 1 грамм белка.
• 0,3 грамма жира.
• 18 грамм углеводов.
• 3 грамма клетчатки.
• Калий 4% ДВ.
• 3,5% ДВ кальция.

5. Султанас:

Султанас — еще один сорт сушеного винограда, похожий на изюм.Эти плоды имеют более светлый цвет и часто называются золотистым изюмом. Уникальность султанов в том, что они сделаны из зеленого винограда без косточек. Это еще один полезный вариант перекуса, который поможет вам набрать вес, добавляя в салаты или комбинируя их с орехами.

Значения питательных веществ:

Одна унция (28 грамм) султана содержит:

• 91 кал.
• 0,7 грамма белка.
• 0 грамм жира.
• 22 грамма углеводов.
• 0.7 граммов клетчатки.
• 4,2% ДВ Железо.

6. Авокадо:

Авокадо считается одним из лучших фруктов для набора веса, поскольку в нем много углеводов. В отличие от многих других фруктов, авокадо высококалорийный, а также богат полезными растительными соединениями, витаминами и минералами (5).

Значения питательных веществ:

Порция авокадо в 100 граммах содержит:

• 160 кал.
• 425 мг калия.
• 9 граммов углеводов.
• 7 граммов пищевых волокон.
• 2 грамма протеина.

7. Банан:

Бананы — одни из фруктов, которые доступны в любое время года. Этот фрукт — отличный вариант, который поможет вам здорово набрать вес. При правильном потреблении бананы могут эффективно набирать вес, поскольку являются источником полезных углеводов. Они не только являются отличным источником углеводов и калорий, но и очень питательны (6).

Значения питательных веществ:

Порция бананов в 100 граммах составляет:

• 89 кал.
• 358 мг калия.
• 23 грамма углеводов.
• 2,6 грамма пищевых волокон.
• 12 грамм сахара.
• 1,1 грамма белка.

8. Сушеные фрукты, орехи и ореховое масло:

и. Сухие фрукты и орехи:

Сухие фрукты являются источником питательных веществ, что делает их отличным вариантом для набора веса, наряду с минералами, витаминами и концентрированными источниками калорий, которые делают их хорошим выбором для общего здоровья и наращивания мышц.Миндаль, грецкие орехи, кешью — одни из лучших примеров сухих фруктов, которые вы можете добавить в свой рацион для здорового набора веса (7).

Пищевая ценность сухих фруктов:

На порцию сухофруктов в 100 грамм приходится:

• 359 калорий.
• 2,7 грамма жира.
• 83 грамма углеводов.
• 1 грамм белка.
• 58 грамм сахара.
• 403 грамма натрия.
• 164 грамма калия.

Пищевая ценность орехов:

В 100 граммах орехов содержится:

• 607 калорий.
• 54 грамма жира.
• 21 грамм углеводов.
• 20 грамм белка.
• 4,2 грамма сахара.
• 7 граммов пищевых волокон.
• Калий 632 мг

ii. Ореховое масло:

Арахисовое масло — отличная альтернатива обычному сливочному маслу, которое является богатым источником нескольких питательных веществ, которые помогают здоровым набирать вес (8). Вы можете добавить это арахисовое масло в свой рацион, добавив его в хлеб или в смузи.

Пищевая ценность арахисового масла:

В порции арахисового масла в 100 граммах содержится:

• 88 кал.
• 20 граммов углеводов.
• 5 грамм белка.
• 50 грамм жира.
• 6 грамм пищевых волокон.

Способы использования овощей для набора веса:

Овощи также играют важную роль в наборе веса и поддержании его на здоровом уровне.

9. Свекла:

Хотя нет прямых доказательств того, что свекла влияет на вес, питательные вещества, содержащиеся в свекле, делают ее полезным дополнением к вашему рациону. Употребление свеклы в любом виде увеличивает выносливость вашего организма, поскольку она является богатым источником неорганических нитратов.

Значения питательных веществ:

В одной порции вареной свеклы насчитывается:

• 60 кал.
• 88% воды.
• 1,6 грамма белка.
• 9,6 грамма углеводов.
• 6,8 грамма сахара.
• 2,8 грамма клетчатки.
• 0,2 ​​грамма жира.

10. Ям:

Ямс — отличный источник клетчатки и высокой калорийности. Он также поддерживает рост, обмен веществ, работу сердца и здоровье костей, поскольку является богатым источником калия и магния.Медь и витамин С — это некоторые из микроэлементов, присутствующих в приличных количествах. Ямс может помочь здоровому набору веса, поскольку он богат клетчаткой и многочисленными минералами и витаминами (9).

Значения питательных веществ:

В одной чашке запеченного батата:

• 158 кал.
• 37 граммов углеводов.
• 2 грамма белка.
• 5 граммов клетчатки.
• 18% дневной нормы витамина С.
• Калий 19% ДВ.
• 6% фолиевой кислоты ДВ.

11.Тыквенные семечки:

Если вы хотите добавить в свой рацион здоровые калории, употребление тыквенных семечек — один из лучших способов набрать вес. Семена тыквы содержат необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, цинк, селен, магний, клетчатка, полезные жиры и белок, которые играют важную роль в их питательной ценности (10). Они добавляют полезные калории в ваш рацион, поскольку содержат полиненасыщенные жиры.

Значения питательных веществ:

Одна унция (28 грамм) тыквенных семечек без скорлупы содержит:

• 151 кал.
• 1,7 грамма клетчатки.
• 5 граммов углеводов.
• 7 грамм белка.
• 13 грамм жира.

12. Sweet Corn:

Сладкая кукуруза — еще один овощ, который помогает набрать вес, поскольку в нем много крахмала. Он доступен в любое время года и легко может быть включен в свой рацион. Другой способ получения кукурузы — кукурузный крахмал или кукурузный крахмал (11).

Значения питательных веществ:

• В 100 граммах сладкой кукурузы содержится:
• 86 кал.
• 19 грамм углеводов.
• 2,7 грамма пищевых волокон.
• Сахар 3,2 грамма.
• 3,2 грамма белка.

13. Картофель:

Картофель — один из любимых овощей людей независимо от возраста. Считается врагом для людей, следящих за своим весом. Но для людей, которые хотят набрать вес, большое количество углеводов и крахмала, содержащихся в картофеле, делает его очевидным выбором. Он также содержит аргинин и глутамин, которые являются отличными источниками углеводов и аминокислот (12).

Питательная ценность:

В 100 граммах картофеля содержится:

• 77 кал.
• 421 мг калия.
• 17 грамм углеводов.
• 2,2 грамма пищевых волокон.
• 2 грамма белка,
• 32% ДВ витамина С.

Дневник набора веса:

Молочные продукты и их побочные продукты также являются отличным дополнением к вашему рациону, которое помогает вам здоровым образом набирать вес.

14. Молоко:

Все мы любим молоко, и это один из самых простых способов включить его в свой рацион для здорового набора веса.Молоко содержит насыщенные жиры, которые увеличивают эффективный рост мышц, а белок действует как строительный блок для новых мышц (13). У вас есть шанс набрать около 1 фунта в неделю, если вы пьете молоко перед сном.

Значения питательных веществ:

В одной чашке молока (244 грамма) содержится:

• 103 кал.
• 2,4 грамма всего жира.
• 12,2 мг холестерина.
• 30% DV Кальций.
• 107,4 мг натрия.
• 366 мг калия.
• 12 граммов углеводов.
• 13 грамм сахара.
• 8 граммов протеина.

15. Йогурт:

Йогурт — еще одна удобная и полезная закуска, которая помогает быстро и полезно набрать вес. Здоровое сочетание белков, углеводов, жиров и отличный профиль питания делают его отличным дополнением к вашему рациону (14). Вы можете употреблять жирный йогурт, включив его в свой рацион различными способами.

Значения питательных веществ:

Одна чашка (245 г) йогурта содержит:

• 149 калорий.
• 8 граммов жира.
• 5,1 грамма насыщенных жиров.
• 32 мг холестерина.
• 11,4 грамма углеводов /
• 379,75 мг калия.
• 8,5 грамма протеина.
• 30% DV Кальций.

16. Сыр:

Если вы ищете калорийный молочный продукт, который можно добавить в свой рацион, сыр — идеальный и вкусный вариант. Он доступен в различных формах и широко используется во всем мире. Все сыры богаты белком и кальцием, такие как чеддер, фета, моцарелла, рикотта, коттедж и пармезан.Эти сыры не только укрепляют ваши кости, но и помогают нарастить мышечную массу (15).

Значения питательных веществ:

В 100 граммах сыра содержится:

• 402 калории.
• 33 грамма жира.
• 105 грамм холестерина.
• 621 грамм натрия.
• 25 грамм протеина.
• 20% суточной нормы витамина А.
• 72% ДВ Кальций.

Рыба и мясо для набора веса:

Рыба и мясо — одни из лучших и самых богатых источников белка, которые очень полезны для набора веса.

17. Лосось и жирная рыба:

Если вы хотите увеличить мышечную массу и способствовать увеличению веса, включая лосось и другую жирную рыбу в свой рацион, это может быть идеальным выбором, поскольку они являются хорошими источниками белка. Согласно исследованию, проведенному в Корее, употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).

Значения питательных веществ:

В 100 граммах лосося и жирной рыбы содержится:

• 208 калорий.
• 13 грамм жира.
• 55 грамм холестерина.
• 20 граммов протеина.
• 363 мг калия.
• 30% дневной нормы витамина B.
• 53% ДВ Кобаламин.

18. Красное мясо:

Красное мясо — один из лучших источников животного белка для набора мышечной массы. Он стимулирует синтез белка для наращивания мышечной массы, поскольку содержит лейцин и диетический креатин (17) (18). Если вы хотите набрать вес здоровым образом, выбирайте постное мясо вместо жирных стейков.

Значения питательных веществ:

В 100 граммах красного мяса содержится:

• 143 калории.
• 3,5 грамма всего жира.
• 73 грамма холестерина.
• 26 грамм протеина.
• 35% ДВ витамин В6.

Злаки, бобы и бобовые для набора веса:

Давайте узнаем больше о зерновых, бобовых, злаках и бобовых, которые помогают вам набрать вес.

19. Зерновые батончики:

Зерновые батончики содержат большое количество углеводов и калорий, что может стать отличным дополнением к вашей диете для набора веса. Многие зерновые батончики содержат различные микроэлементы, добавленные в процессе обогащения или содержащиеся в ингредиентах (19).

Значения питательных веществ:

Одна порция зернового батончика содержит:

• От 100 до 300 калорий.
• От 1 до 10 граммов белка.
• От 1 до 7 граммов клетчатки.

20. Семена чиа:

Семена чиа считаются одними из самых питательных продуктов на планете, несмотря на их размер. Помимо различных микроэлементов, семена чиа содержат жирные кислоты омега-3, клетчатку и белок (20). Вы можете удвоить или утроить количество калорий, просто посыпав их йогуртом или овсянкой.

Питательная ценность:

Одна унция (28 граммов) семян чиа содержит:

• 140 калорий.
• 11 граммов клетчатки.
• 4 грамма протеина.
• Жир 9 грамм.

21. Овес:

Овсяные хлопья или молотые овсяные хлопья — это овсяные хлопья, которые быстро завоевывают популярность как полезный вариант завтрака среди любителей здоровья. Это не только питательный, но и здоровый вариант набора веса (21). Вы можете приготовить овсяные хлопья как овсяные хлопья, добавив молоко, другие фрукты, йогурт и т. Д.

Пищевая ценность:

В 100 граммах сырого овса есть:

• 389 калорий.
• 8% воды.
• 16,9 грамма протеина.
• 66,3 грамма углеводов.
• 10,6 грамма клетчатки.

22. Фасоль:

Если вы ищете здоровый способ нарастить мышечную массу, фасоль может стать отличным вариантом, поскольку она является богатым источником белка. Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, минералы, витамины, что делает его полезным дополнением к вашему рациону.

Пищевая ценность:

Пищевая ценность на 100 грамм

• Чечевица — 116 кал.
• Нут — 364 калории.
• Бобы мунг — 347 калорий.
• Фасоль — 333 калории.
• Соевые бобы — 446 калорий.

23. Рис:

Если вы хотите добавить больше калорий в свой рацион с минимальными затратами, рис — идеальный выбор. Согласно исследованию, употребление белого риса в течение одного года помогло увеличить вес японских рабочих как минимум на 3 кг (22).Вы можете добавить немного карри в блюдо с диетой и приготовить в микроволновой печи, если спешите.

Значения питательных веществ:

В 100 граммовой порции риса содержится:

• 402 калории.
• 33 грамма жира.
• 105 мг холестерина.
• 621 мг натрия.
• 25 грамм протеина.
• 20% ДВ витамина А.
• 72% ДВ Кальций.

24. Гранола:

Гранола состоит из двух основных ингредиентов: орехов и овса.Это идеальный вариант набора веса, который дает вам массу энергии, чтобы пережить утомительный день. Вы можете набрать здоровый вес, съев миску мюсли, так как в ней около 500 калорий.

Значения питательных веществ:

В 100 граммах мюсли содержится:

• 471 кал.
• 20 грамм жира.
• 64 грамма углеводов.
• 29 грамм сахара.
• 5 граммов пищевых волокон.
• 10 граммов протеина.
• 16% ДВ железа.
• 24% ДВ магния.

25. Цельнозерновые:

Цельнозерновые продукты содержат большое количество глюкозы, что делает их идеальным выбором не только в качестве источника энергии, но и для набора веса. По сравнению с очищенными зернами, такими как белая мука, цельные зерна дают вам постоянную энергию и являются богатым источником углеводов (23).

Значения питательных веществ:

Порция цельного зерна в 100 граммах содержит:

• 265 калорий.
• 4,2 грамма всего жира.
• 43 грамма углеводов.
• 381 мг натрия.
• 230 мг калия.
• 7 граммов пищевых волокон.
• 6 грамм сахара.
• 13 грамм протеина.

26. Макаронные изделия:

Для здорового набора веса макаронные изделия являются идеальным вариантом с высокой калорийностью и высоким содержанием углеводов (24). Выбирайте цельнозерновые макароны вместо беленых. Вы можете приготовить свою любимую тарелку макарон по-разному, добавив кучу овощей, чтобы помочь набрать вес.

Пищевая ценность:

• Чаша приготовленных спагетти из цельнозерновой муки содержит 174 калории.
• Чаша приготовленных рафинированных / обогащенных спагетти содержит 220 калорий.

27. Лебеда:

Квиноа содержит наибольшее количество белка по сравнению с любыми другими злаками. Это не только высококачественный белок, но и много клетчатки. Калий и железо — это некоторые из других элементов, содержащихся в этих чудо-зернах (25).

Пищевая ценность:

В 100 граммах вареной киноа содержится:

• 120 калорий.
• 72% воды.
• 4.4 грамма белка.
• 21,3 грамма углеводов.
• 0,9 грамма сахара.
• 2,8 грамма клетчатки.
• 1,9 грамма жира.

Масло для набора веса:

Вот список полезных масел, которые вы можете включить в свой рацион для здорового набора веса:

28. Масло авокадо:

Масло авокадо — одно из тех масел, которые не только улучшают вкус салатов, но и улучшают общее состояние здоровья. Он помогает набрать здоровый вес и массу, так как он невероятно калорийен.Масло авокадо также является богатым источником олеиновой кислоты, витамина Е и холестерина ЛПВП (26).

Значения питательных веществ:

В одной столовой ложке масла авокадо содержится:

• 124 кал.
• 14 граммов жира.

29. Кокосовое масло:

Хотя не многие люди используют кокосовое масло в качестве масла для жарки, во многих регионах оно используется в качестве основного масла для приготовления пищи. Антибактериальные и противовирусные свойства контролируют холестерин, эффективно защищают почки и сердце (27).

Значения питательных веществ:

В 100 граммах кокосового масла содержится:

• 862 калории.
• 100 грамм жира.
• 87 грамм насыщенных жиров.

30. Оливковое масло:

Оливковое масло — еще одно более полезное, вкусное и богатое калориями масло, которое помогает здоровым образом набирать вес. Он также защищает здоровье вашего сердца (28). Вы можете легко включить оливковое масло в свой рацион, добавив его в салаты, жаркое и т. Д.

Значения питательных веществ:

В 100 граммах оливкового масла содержится:

• 884 калории.
• 100 грамм жира.
• 14 грамм насыщенных жиров.

31. Темный шоколад:

Кто не любит шоколад? Но если вы хотите поправиться здоровым образом, обязательно употребляйте темный шоколад, а не шоколад с сахаром. Он помогает набрать вес, поскольку содержит большое количество калорий и широкий спектр питательных веществ.

Значения питательных веществ:

Плитка темного шоколада (101 грамм) с содержанием сухих веществ какао от 70 до 85% содержит:

• 604 калории.
• 7.87 граммов жира.
• 43 грамма жира.
• 46 грамм углеводов.
• 11 грамм пищевых волокон.
• 24 грамма сахара.
• 12,02 мг железа.

32. Яйца:

Если вы ищете самую здоровую пищу для наращивания мышц, яйца — идеальный выбор. Сочетание высококачественных белков и полезных жиров полезно для набора веса (29). Желток содержит все полезные питательные вещества, содержащиеся в яйце, поэтому убедитесь, что вы потребляете все яйцо целиком, если хотите набрать вес.Вы можете легко съесть три яйца в соответствии с вашими предпочтениями, если у вас нет непереносимости яиц.

Значения питательных веществ:

Одно большое яйцо (50 грамм) содержит:

• 78 кал.
• 5 граммов жиров.
• 186,5 мг холестерина.
• 6 граммов протеина.

Протеиновые коктейли для набора веса:

Белковые коктейли могут быть вкусным и питательным способом набора мышечной массы. Лучший способ получить максимальную пользу от смузи — приготовить их самостоятельно, в отличие от доступных на рынке версий с сахаром.Предлагаем вам несколько простых рецептов протеиновых коктейлей своими руками.

1. Шоколадно-банановый ореховый коктейль:

Состав:

1. Две чашки обычного молока или миндального молока.
2. Один банан.
3. Одна столовая ложка арахисового масла.
4. Одна мерная ложка шоколадного сывороточного протеина.

Подготовка:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Тщательно перемешайте.
• Подавайте прохладно.

2. Шоколадный коктейль с фундуком:

Состав:

1. Две чашки обычного молока или миндального молока.
2. 444 мл шоколадного молока.
3. Одна мерная ложка шоколадного сывороточного протеина.
4. Один авокадо.
5. Одна столовая ложка масла лесного ореха.

Подготовка:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Тщательно перемешайте.
• Подавать охлажденным.

3. Карамельный яблочный коктейль:

Состав:

1. Две чашки обычного молока или миндального молока.
2. Одна чашка натурального йогурта.
3. Одно нарезанное яблоко.
4. Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили.
5. Одна столовая ложка карамельного ароматизатора.

Подготовка:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Тщательно перемешайте.
• Можно подавать охлажденным или пить свежим.

4. Ванильный коктейль с черникой:

Состав:

1. Две чашки обычного молока или миндального молока.
2. Одна чашка замороженной или свежей черники.
3. Одна чашка ванильного йогурта.
4. Одна мерная ложка ванильного сывороточного протеина.
5. Подсластитель на ваш выбор.

Подготовка:

• Добавьте все ингредиенты в блендер.
• Тщательно их смешайте.
• Можно пить охлажденным или как есть.

Способы употребления здоровой пищи, чтобы набрать вес:

Очень важно хорошо знать свое тело, прежде чем вы начнете свой путь набора веса. Вот несколько простых способов, которые помогут вам в этом процессе.

• Если вы разборчивый едок, начните с небольших обедов в течение дня.
• Количество блюд не имеет значения, если качество хорошее.
• Чтобы не ухудшать аппетит, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован.
• Чтобы увеличить вес, включайте в свой рацион разнообразные продукты.
• Если у вас дефицит какого-либо питательного вещества, попробуйте включить в него богатые продукты.

Продукты, которых следует избегать в процессе набора веса:

Вот список некоторых продуктов, которых следует избегать в процессе здорового набора веса:

• Избегайте красного мяса, такого как вздор или бекон.Попробуйте вместо этого включить в рацион качественную индейку или баранину.
• Избегайте рафинированных углеводов, таких как сладости и белый хлеб.
• Избегайте низкокалорийных овощей, таких как сельдерей, шпинат и салат.

Необходимые продукты, полезные для вашего тела:

Вот список продуктов, которые полезны нашему организму для здорового набора веса:

1. Яичные белки:

Яичные белки — богатый источник витаминов, минералов и минимальное количество углеводов. В нем много белка, который используется нашим организмом для синтеза белка.

2. Курица / Индейка:

Индейка и курица — это постное мясо, которое считается основным продуктом, когда вы хотите набрать вес. В них мало насыщенных и трансжиров, а также они являются отличным источником высококачественного белка.

3. Фасоль / бобовые:

Включите в свой рацион бобовые / фасоль, поскольку они являются богатыми источниками белка, клетчатки и питательных веществ.

4. Постное красное мясо:

Постное красное мясо содержит такие питательные вещества, как железо, цинк, витамины группы B и большое количество белка, что делает его отличным источником массы для наращивания.Не ешьте красное мясо каждый день, так как оно содержит насыщенные жиры.

5. Углеводы с низким гликемическим индексом:

Если вы хотите нарастить и поддерживать мышцы, наряду с белком необходимы медленно сжигаемые углеводы. Медленно сжигаемые углеводы могут стать отличным перекусом перед тренировкой.

Дополнительные советы по увеличению веса:

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут естественным образом увеличить набор веса.

• Чтобы увеличить рост мышц, потребляйте достаточное количество белка.
• Вода играет жизненно важную роль в транспортировке белков и питательных веществ к мышечным клеткам; поэтому очень важно поддерживать себя увлажненным.
• Помимо режима тренировок, важно также высыпаться.
• Помня о своей цели, мотивируйте себя набирать вес для здоровья.
• Наряду с основными продуктами питания для успешного набора веса жизненно важна мотивация.

Набор веса может показаться легким делом для многих из нас, но неудивительно, что многие люди с трудом набирают вес.Эта статья дает вам представление о продуктах для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион и которые помогут вам набрать вес быстро, безопасно и полезно. Но если причиной вашего недостаточного веса является основное заболевание, лучше проконсультироваться с врачом.

Заявление об отказе от ответственности: Данная статья носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. Веб-сайт не несет ответственности за какие-либо последствия, которые он может оказать на ваше тело, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать пробовать что-то новое.

Часто задаваемые вопросы:

1. Какое количество воды идеально подходит для набора веса?

Ответ: Независимо от того, хотите ли вы сбросить или набрать вес, взрослому человеку необходимо от 8 до 12 стаканов воды. Не пейте слишком много воды перед едой и поддерживайте питье воды на протяжении всего процесса набора веса.

2. Чем можно заменить нежирное мясо, если вы вегетарианец?

Ответ: Сбалансированное питание крайне необходимо, если вы хотите похудеть или поправиться здоровым образом.Некоторые из лучших альтернатив постному мясу для вегетарианцев:

• Чечевица.
• Лебеда.
• Тофу.
• Бобовые.
• Бобы эдамаме.
• Веганский сыр.
• Грибы.

3. Насколько полезно и безопасно употреблять красное мясо?

Ответ: Если вы хотите набрать вес за счет наращивания мышечной массы, то употребление красного веса — идеальный вариант. Содержание белка и жира в стейке и другом красном мясе способствует здоровому набору веса.Но нужно ограничить количество потребляемого красного мяса до 70 граммов в день.

21 Еда для здорового набора веса для детей

Дети набирают вес по мере роста. Большинство детей имеют здоровый вес, в то время как некоторые из них не набирают его и / или генетически худощавы. Хотя вес и внешний вид не являются надлежащими показателями общего состояния здоровья ребенка, дети тоже должны иметь идеальные требования к весу в соответствии с международными правилами ИМТ.Эти требования к весу оцениваются путем нанесения антропометрических данных ребенка на графики перцентильного роста.

Если ИМТ вашего ребенка относит его к категории с недостаточным весом, вы можете дать ему продукты, которые помогут ему набрать здоровый вес. В этом посте MomJunction предлагает вам список из 21 лучших продуктов для здорового набора веса детьми.

Помните , никогда не перекармливайте своего ребенка, чтобы набрать вес, поскольку сам по себе вес не может быть отмечен как важный фактор, определяющий рост и развитие детей.Общий уровень активности ребенка и генетика тоже играют роль в увеличении веса.

Какой вес должен быть идеальным для детей?

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, идеальный вес детей может быть измерен с помощью их диаграмм перцентиля роста ИМТ к возрасту (1).

913 932 95 и старше

Процентиль ИМТ	Статус веса
Менее 5	Недостаточный вес
5-85	Нормальный вес
			Ожирение

В то время как детям следует давать здоровую пищу для их общего роста и развития, продукты для набора веса специально предназначены для тех, кто имеет недостаточный вес и должен набирать здоровый вес.Таким образом, выбор продуктов в таких случаях становится сложным, и поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с детским диетологом, чтобы спланировать целостную диету, направленную на увеличение веса.

21 Продукты для здорового набора веса для детей

Продукты для набора веса для детей должны быть как полезными, так и аппетитными. Будь то энергетический батончик, смузи или целый обед, вашим детям он понравится только в том случае, если он им понравится. Здесь мы перечисляем некоторые из самых здоровых продуктов для набора веса у детей.

1. Яйца

Полезные и богатые белком яйца могут помочь в регулировании веса вашего ребенка. Яйцо помогает в наращивании мышц и тканей тела. Яйца нужно хорошо отварить и давать маленьким детям в небольших количествах. Яйца богаты многими питательными веществами, такими как фосфор, белок, цинк и кальций, и являются суперпродуктом для детей (2).

[Читать: Продукты для роста ребенка ]

Пищевая ценность яйца (3):

Энергия (Ккал)	Жир (граммы)	Белок (граммы)		78	5	6

2.Цыпленок

Цыпленок — это высококалорийный и высокобелковый корм для детей. Он также богат фосфором, важным минералом, поддерживающим ваши зубы и кости, благотворно влияющим на почки, печень и функционирование всей центральной нервной системы.

Пищевая ценность 100 г курицы (4):

Энергия (ккал)	Жир (граммы)	Белок (граммы)
239	13,40	13,40	3.Лосось Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, витамин B12, селен и холин, которые поддерживают функцию мозга, когнитивные функции и неврологическое здоровье маленьких детей. Поэтому иногда полезно приготовить для вашего малыша полезное и вкусное блюдо из лосося. Пищевая ценность на 100 г лосося (5): Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 208 13.42 20,42 4. Тофу Тофу, соевый продукт, содержит белок и незаменимые аминокислоты, растительное железо, кальций, марганец, фосфор и селен. Это богатый питательными веществами продукт с высоким содержанием белка и полезных жиров, которые идеально подходят для правильного роста детей. Пищевая ценность 100 г тофу (6): Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 76 4.8 8,08 5. Неочищенный сахар Неочищенный сахар. Приготовленный из сока сахарного тростника и финиковой пальмы, джаггери лучше, чем сахар-рафинад. Он содержит важные минералы, в том числе железо, которое собирается в процессе приготовления с использованием железных сосудов. Чтобы обеспечить ребенку дополнительный калорийность, добавляйте органический пальмовый сахар в его любимые деликатесы. Однако не злоупотребляйте им, так как он может иметь такие же побочные эффекты, как и сахар. Пищевая ценность 100 г пальмового сахара (7): 6. Мед Мед, являющийся альтернативой сахару, состоит из 17% воды и 82% углеводов, что способствует здоровому увеличению веса. Натуральный подсластитель имеет низкое содержание жира. Вы можете добавить ложку в тосты, бутерброды или блины, убедившись, что общее потребление сахара / сладкого находится в рекомендуемых пределах. [Читать: Снеки с высоким содержанием белка для детей ] Пищевая ценность 100 г меда (8): Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 383 0,4 ​​ Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 304 82 0,3 7. Молоко Молоко — хороший источник белка. Если ваш ребенок не страдает непереносимостью лактозы, то один стакан молока каждый день может помочь в поддержании здорового питания (9).Молоко содержит жиры, кальций и необходимые витамины, которые помогают укрепить кости. Пищевая ценность на 100 г молока (10): 3,4 8. Йогурт Большинство детей любят йогурт. Его можно смешать с чем-то или съесть как есть. Кальций и калий, содержащиеся в йогурте, помогают улучшить здоровье костей у детей.Кроме того, йогурт также является источником полезных для кишечника бактерий, называемых «пробиотиками», которые помогают в правильном пищеварении и усвоении, тем самым влияя на общий рост и развитие ребенка. Пищевая ценность на 100 г обезжиренного йогурта (11): Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 42 1 Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 61 0,37 9. Сухие фрукты и орехи Идеально подходят для перекусов или использования в качестве начинки для мороженого и смузи. Сухие фрукты и орехи имеют широкий ассортимент, например миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, абрикосы и многое другое.Помимо того, что сухофрукты и орехи богаты железом, витаминами и магнием, они также содержат белки и полезные жиры, которые важны для здорового набора веса. Пищевая ценность 100 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль, фундук, пекан и бразильские орехи) (12): Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 607 54 20 10.Блины Блины можно подавать как вкусную закуску или завтрак для детей. Ингредиенты блинов делают его калорийным блюдом. Пищевая ценность 100 г блинов (13): 11. Овсянка Овсянка не содержит глютена. Цельное зерно содержит углеводы, белки и крахмал, что делает его хорошим выбором для вашего ребенка.Кроме того, его высокое содержание пищевых волокон помогает пищеварению. Пищевая ценность на 100 г обогащенной овсянки (14): Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 227 10 1,4 2,4 Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 68 12. Фасоль и чечевица Фасоль и чечевица богаты белком. В среднем каждые 100 граммов содержат около 300 калорий. Фасоль также является отличным источником растворимой клетчатки, которая регулирует уровень сахара в крови и лечит раздражительные перепады настроения.Если ваш ребенок привередлив в еде, попробуйте накормить его бобами, приготовленными в его любимом стиле. Пищевая ценность 100 г фасоли и чечевицы: (15) (16): Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) Фасоль ) 347 1,2 21,4 Чечевица (16) 116 0,4 ​​ 9 13.Оливковое масло Используйте оливковое масло в качестве заправки для салатов или для обжаривания любых продуктов. Это масло богато мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и множеством витаминов. Вы можете попробовать оливковое масло первого холодного отжима. Пищевая ценность столовой ложки оливкового масла (17): Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 119 14 14. Банан Бананы богаты питательными веществами, которые способствуют легкому пищеварению.Они богаты клетчаткой, калием, магнием и витамином B6, что делает их одним из лучших высококалорийных продуктов для детей. Таким образом, плод идеален для набора веса. [Читать: Продукты, богатые железом для ваших детей ] Пищевая ценность банана среднего размера (18): Энергия (ккал) Калий (граммы) Белок (граммы) ) 105 0,4224 1,3 15.Авокадо Они богаты витаминами C, E, K и B6, калием, жирами, клетчаткой. Авокадо также содержит лютеин, бета-каротин и жирные кислоты омега-3, которые полезны для улучшения общего состояния здоровья организма. Вы можете смешать их в смузи или дипе, чтобы подавать их с жареными бобами. Пищевая ценность авокадо (19): Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 322 295 4 .Хумус Хумус содержит необходимые питательные вещества и полезные жиры. Основным ингредиентом хумуса является нут, который является источником жизненно важных минералов, таких как кальций, железо и магний, которые полезны при борьбе с анемией. Он также содержит большое количество белка, который важен для здорового набора веса. Пищевая ценность на 2 столовых ложки (20): килокалорий Жир (граммы) Железо (мг) 77.6 5,8 0,817 17. Кукуруза Кукуруза богата каротиноидами, которые способствуют здоровью глаз. В основном он состоит из углеводов. Пищевая ценность 100 г кукурузы (21): 18. Фруктовый смузи Фрукты бывают цветов радуги, и их следует давать детям для хорошего здоровья.Но разве им так нравится их есть? Иногда они могут стать привередливыми к поеданию целых фруктов. Но добавьте немного молока и превратите его в восхитительный красочный смузи, он им обязательно понравится. Фруктовые коктейли содержат витамины, минералы, питательные вещества и клетчатку и должны быть включены в ежедневный рацион. Пищевая ценность 100 г смузи, купленного в магазине (22): Энергия (Ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы) 86 3,22 3,22 Энергия (Ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы) 37 1.2 8 19. Сладкий картофель и картофель Сладкий картофель богат клетчаткой, витаминами B и C и минералами, такими как железо, кальций и селен. Они богаты антиоксидантами и улучшают усвоение бета-каротина организмом. Чипсы из сладкого картофеля или картофель фри — одна из самых простых в приготовлении закусок. Картофель содержит клетчатку и важные витамины, такие как A и C. Он также богат углеводами, которые способствуют здоровому набору веса. (23) (24) Пищевая ценность на 100 г картофеля: 970234 ) Энергия (Ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы) 86 1,6 20 Картофель (24) 77 2,05 17,49 15 9 202 Другие фрукты и сочные плоды.Плоды укрепляют иммунную систему ребенка и помогают бороться с болезнями. Фрукты способствуют здоровому росту и развитию ребенка, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами. [Читать: Пищевые источники белков для детей ] Пищевая ценность 100 г фруктов (салат) (25): Энергия (ккал) Углеводы (граммы) Белок ( граммов) 52 13.16 0,75 21. Другие овощи Детям овощи могут показаться скучными, но они любят их, если они вкусные и хрустящие. Если ваш ребенок суетливо относится к овощам, лучше всего давать ему тарелку овощей, когда он очень голоден. Овощи содержат важные питательные вещества, которые играют решающую роль в улучшении здоровья ребенка и способствуют его общему развитию (26). Пищевая ценность 100 г овощей (27): Энергия (Ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы) 65 2.9 13 Убедитесь, что питательная еда, которую вы даете своим детям, также была вкусной и визуально привлекательной, чтобы время еды было веселым для всех. Изменение их привычек питания и образа жизни не только помогает им набрать здоровый вес, но и во многом способствует формированию хороших пищевых привычек. В некоторых случаях дети могут не набирать достаточно веса, несмотря на то, что они потребляют здоровые калории. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы понять, почему. Какие продукты вы даете ребенку, чтобы набрать вес? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже. Ссылки: Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. 1. О ИМТ детей и подростков; Центры по контролю и профилактике заболеваний 2. 9 Польза для здоровья яиц на завтрак; Университет Южной Калифорнии 3.Яйцо, цельное, вареное, сваренное вкрутую; USDA 4. Вареная курица, ножки; Nutritionvalue.org 5. Рыба, лосось, атлантический, выращенный, сырая; USDA 6. Тофу, сырой, обычный, приготовленный с сульфатом кальция; USDA 7. Нат А., Датта Д., Паван Кумар и Сингх Дж. П.; Обзор последних достижений в добавлении стоимости продуктов на основе пальмового сахара; Журнал Food J Processing & Technology (2015) 8. Мед; USDA 9. Пищевая ценность молока 10.Молоко цельное, 3,25% жирности, с добавлением витамина D; USDA 11. Йогурт, греческий, простой, обезжиренный (включая продукты для Программы распределения продуктов питания USDA); USDA 12. Орехи, смешанные орехи, обжаренные в масле, с арахисом, с добавлением соли; USDA 13. Блины, простые, приготовленные по рецепту; USDA 14. Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с использованием воды (с добавлением кипятка или приготовленные в микроволновой печи); USDA 15. Фасоль, пинто, зрелые семена, сырые (включая продукты для Программы распределения продуктов питания USDA); USDA 16.Чечевица, зрелые семена, вареные, вареные, без соли; USDA 17. Масло, оливковое, салатное или кулинарное; USDA 18. Бананы, сырые; USDA 19. Авокадо, сырые, все коммерческие сорта; USDA 20. Хумус; USDA 21. Кукуруза сладкая, белая, сырая; USDA 22. Напитки, смузи V8 SPLASH, клубника и банан; USDA 23. Сладкий картофель, сырой, неподготовленный (включая продукты для Программы распределения продуктов питания USDA); USDA 24.Картофель, мякоть и кожа, сырой; USDA 25. Фруктовый салат, свежий или сырой (включая цитрусовые), без заправки; USDA 26. Детский рацион — фрукты и овощи; Better Health 27. Овощи, смешанные, замороженные, вареные, вареные, сушеные, без соли; USDA Рекомендуемые статьи: Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Свати Патвал — клинический диетолог и мама малыша с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания.Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по проекту здорового питания и активного образа жизни, ориентированного на школьников. Затем работала диетологом и тренером по лечебному питанию в разных организациях. Ее интерес к научной литературе … еще Лучшие продукты для набора веса для младенцев и детей ясельного возраста (от 0 до 3 лет) Этот пост был обновлен новым списком рецептов набора веса в конце этого поста для малышей — старше 1 года. Многие читатели спрашивали, какие продукты лучше всего подходят для набора веса у младенцев и детей ясельного возраста.Я поделился советами, которым можно следовать. Если вы впервые читаете этот блог и попали сюда в поисках продуктов для набора веса или рецептов для своего маленького сердца, пожалуйста, прочтите эту таблицу питания для детей старше 8 месяцев . Я предлагаю также следовать рецептам, указанным в посте, для хорошего набора веса. Я также предлагаю прочитать комментарии, прежде чем размещать здесь свой запрос, поскольку на аналогичные запросы, возможно, были даны ответы в разделе комментариев ниже. Если вы ищете таблицу питания для ребенка в возрасте около 6 месяцев, вы можете сослаться на этот пост о твердых продуктах для 6-месячного ребенка . Лучшие продукты для набора веса у младенцев и детей ясельного возраста (от 0 месяцев до 3 лет) 1. Грудное молоко — один из лучших продуктов для набора веса младенцами до 6 месяцев. Поскольку материнское молоко более питательно, чем любые другие продукты, его можно кормить исключительно грудью в течение первых 6 месяцев. Если ребенок находится на грудном вскармливании, маме необходимо есть больше питательной пищи, чтобы получать достаточно молока и повышать качество молока. Для увеличения количества молока в продуктах питания кормящих матерей, таких как молоко, чечевица (DAL), чеснок, семена льна (alasi на хинди или avise ginjalu на телугу), нут (chana), миндаль, цельные зерна, листья мети, семена мети, листья укропа (sabbasige soppu в каннаде), семена фенхеля (saunf), тмин (jeera) оказались полезными.Их нужно умеренно включать в свой рацион. В рацион кормящей матери должны быть включены как минимум 2 приема пищи, богатые белком, и завтрак. Для вегетарианцев чечевица / дал — лучшая пища, богатая белком. Нут рекомендуется мамам, имеющим детей старше 3 месяцев. При использовании их необходимо замочить на ночь и приготовить с добавлением куркумы и других индийских специй, чтобы предотвратить вата-дошу. Традиционно гонд кэ ладду, сухофрукты ладу и копра ладу употреблялись в пищу кормящими матерями для улучшения количества и качества грудного молока.Вот несколько богатых белком ладу, которые вы можете попробовать, посоветовавшись со старшими. Gond ke laddu Сухие фрукты ladoo Copra ladoo (или сушеный кокос Ladoo) Вот простой домашний порошок для увеличения количества молока у кормящих матерей . Обжарьте в сухом виде равное количество тмина и семян фенхеля, пока они не станут ароматными. Остудить и растереть в порошок. Смешайте ½ чайной ложки порошка с ½ чайной ложки горячего топленого масла и употребляйте за 30 минут до еды 2–3 раза в день.Лучше всего подходит дези топленое масло. Его можно употреблять в течение 2 недель, после чего следует перерыв на 4–5 дней, а затем повторить цикл. Это также помогает уменьшить колики у детей, находящихся на грудном вскармливании. Также можно добавить небольшую порцию семян аджвейна / карамболя. 2. Существует также широкая группа женщин, которые не могут кормить грудью по медицинским или профессиональным причинам, , но их дети, как правило, хорошо растут в плане роста и веса. Доказано, что детям, которых не кормят грудью, очень помогает молочная смесь. Если вашему ребенку больше 6 месяцев, и вы собираетесь прекратить грудное вскармливание, то подберите хорошую молочную смесь с помощью своего педиатра. Молочные смеси в основном сбалансированы и содержат достаточное количество питательных веществ, которых может не быть в молочном молоке. Молочная смесь помогает набрать хороший вес у большинства младенцев, но нужно набраться терпения, пытаясь определить, что лучше всего подходит для вашего ребенка. Многие женщины заявляют, что молочные смеси не подходят, и поэтому им следует выбирать молочные продукты. У обоих есть свои плюсы и минусы.В последние годы коровы, выращиваемые на фермах, не кормятся травой и в основном получают гормоны либо в своем корме, либо в инъекциях для производства большего количества молока. Так что это может быть опаснее, чем молочная смесь. Перед продажей на рынке молочных смесей проводится тщательное исследование. Итак, как мать, вы — тот самый человек, который выбирает между коровьим молоком и молочными смесями. Для детей старше 12 месяцев можно использовать свежее молочное молоко. Не используйте молоко, которое поставляется в тетрапакетах для младенцев и детей ясельного возраста. 3. Такие продукты, как картофель, тыква, сладкий картофель, дал, топленое масло, раги, миндаль, йогурт, яйца и молоко, помогают ребенку набрать вес. Пожалуйста, посоветуйтесь с педиатром, прежде чем начинать какой-либо из этих продуктов. Как всегда, следуйте правилу трехдневного теста. Как приготовить пюре ребенку? Всегда выбирайте твердый картофель, на котором нет проросших ростков. Пророщенный или мягкий картофель вреден для здоровья. Вымойте картофель и снимите кожицу.Готовьте картофель в избытке воды в скороварке, пароварке для рисоварки или в кастрюле. Это должно быть мягко приготовленное. Пока он еще горячий, переложите его в кормушку и разомните до мягкости. Добавьте картофельный бульон, оставшийся после приготовления, чтобы получилось однородное пюре. используя небольшой стальной стакан, вы можете легко размять его. Добавьте щепотку аджвана и топленого масла и подавайте теплым. Таким же способом можно приготовить пюре из сладкого картофеля для ребенка. Лучшее время подавать их на завтрак или обед. Его также можно приготовить вместе с рисом для приготовления рисового картофельного кичди. Вы можете найти рецепт сладкого картофеля здесь (новый пост) Сколько картофеля или сладкого картофеля ребенку? Ребенок 7 месяцев — по 1 столовой ложке 2–3 раза в неделю 8–10 месяцев — 2 ст. 2–3 раза в неделю От 10 до 12 месяцев — от 3 до 4 ст. 2–3 раза в неделю малыша — судите сами. Можно подавать от 5 раз в неделю до ежедневно. Подавайте картофель или сладкий картофель по крайней мере 2–3 раза в неделю с небольшим количеством порошка аджвана и топленого масла.Избегайте, если у ребенка расстройство желудка, колики или срыгивание. Мунг дал и урад дал очень помогают набрать вес у младенцев и детей ясельного возраста. Урад дал — это источник питательных веществ с высоким содержанием кальция и белка, а также незаменимых жирных кислот, незаменимых жирных кислот, которые помогают развитию мозга. Так что идли — очень здоровая пища для младенцев. Используя урад дал, приготовьте идли и подавайте с мягким соусом расам или дал ка пани и топленым маслом. Его можно кормить ежедневно. Вы можете найти рецепт мягких идли здесь и рецепт расама для младенцев здесь . Включайте дал, желательно лунный дал или тувар дал, в обед или завтрак каждый день. Не смешивайте дал с йогуртом или молоком. Простой овощной кичди с рисом дал, отлично подходит для набора веса младенцами. Если вашему ребенку становится скучно, замените овощи, используемые в кичди, чтобы придать ему другой вкус. Вы можете найти рецепт дал кичди здесь Каша раги также помогает набрать вес , она также укрепляет кости, зубы и способствует общему развитию.Вот полный пост о том, как вводить раги младенцам и как приготовить муку из проросших раги для младенцев. Йогурт и домашний панир также являются хорошим выбором для набора веса детям старше 8 месяцев. Подавайте йогурт отдельно или с коричневым рисом и белым рисом в равных количествах. Я всегда готовила по одной чашке творога отдельно для обоих моих детей, так как не рекомендуется подавать холодный йогурт из холодильника. Также избегайте подачи вечером или ночью. сколько йогурта / творога давать младенцам? 2 столовые ложки домашнего несладкого йогурта / творога можно давать ребенку от 8 до 10 месяцев 2–3 раза в неделю (избегать зимой) 4 столовые ложки можно давать ребенку от 10 до 12 месяцев.3-4 раза в неделю (избегать зимой) Яйца также помогают младенцам набирать вес. Вместо яичницы-болтуньи отдавайте предпочтение вареным яйцам. Яичница-болтунья лишается питательных веществ, особенно белков. рецепт домашнего творога можно найти здесь. Как кормить яйцом малыша? Сделайте сваренное вкрутую яйцо. Удалите желток, возьмите небольшую его часть и разотрите с щепоткой порошка тмина, добавьте совсем немного воды и разомните яйцо, чтобы оно хорошо смешалось с водой.Он должен стать гладкой пастой. сколько яиц для 7-месячного ребенка? Для ребенка 7 месяцев — начните кормить по чайной ложке вышеупомянутого пюре из яичного желтка. Его можно подавать 2 раза в неделю. Детям 8 месяцев — по столовой ложке, а затем увеличить количество. В течение 10 месяцев ребенок — к концу 12 месяцев ребенок может съесть весь протертый желток. Включите банан, папайю, яблоко, грушу и чику (сапота). Подавайте бананы как минимум 4–5 раз в неделю. Малышам мы даем бананы небольшого сорта.Избегайте этого, когда у ребенка простуда и мокрота. Подавайте теплый яблочный соус или овсяные хлопья, когда у ребенка простуда и заложенность носа. Банан помогает набрать вес, а большинство фруктов помогают лучше переваривать пищу, поскольку содержат естественные пищеварительные ферменты. Питательные вещества из других продуктов лучше усваиваются организмом при употреблении большого количества фруктов (правильный путь). Следуйте правилу кормления только фруктами, не смешивая их с другими продуктами, по крайней мере, один раз в день.Строго не подавайте вместе фрукты и молоко. 4. Топленое масло также помогает набрать вес — Сколько топленого масла использовать для младенцев и детей ясельного возраста? Начните с нескольких капель в день, когда будете вводить ребенку гхи. Попробуйте использовать органическое топленое масло с травяного откорма или дези. Дези топленое масло можно найти в аюрведических магазинах или купить в Интернете. Если вы заметили такие симптомы, как кашель, зуд в глазах, протирание глаз или сыпь, остановите это. Попробуйте новый бренд или попробуйте домашнее топленое масло.Если вашему малышу не нравится вкус топленого масла, я предлагаю приготовить его дома. Просто добавьте немного листьев карри в конце, когда будете готовить топленое масло дома, оно придаст хороший аромат. Чрезмерное употребление топленого масла может подавить аппетит ребенка, поэтому используйте его только по мере необходимости, мать — лучший судья. Я соблюдала следующие меры для своих детей, и им не давали ни сыра, ни масла. Если вы используете сливочное масло, уменьшите пропорциональное количество топленого масла от указанного ниже. 7 месяцев ½ чайной ложки топленого масла, разделенной на 2 порции — начните с нескольких капель топленого топленого масла 8 месяцев ¾ до 1 чайной ложки топленого масла, разделенной на 2 порции 10 месяцев от 1 до 1 ¼ чайной ложки топленого масла, разделенной на 3 порции 12 месяцев спустя палаты от 1 до 1 ½ чайной ложки топленого масла разделить на 3 порции Некоторые дети могут плохо переваривать жиры в топленом масле, особенно если молочная смесь, сыр или масло уже являются частью рациона. Вы можете попробовать только половину указанного количества. 5. Могу ли я использовать миндаль / бадам для моего ребенка? Специалисты советуют не вводить орехи младенцам до 1 года, так как у них может развиться сильная аллергия.Поэтому я бы посоветовал подождать, пока вашему ребенку исполнится год, особенно если в вашей семье есть аллергия. Однако я использую миндаль с 8 месяцев для обоих своих детей. Желающие попробовать могут начать с миндаля, поскольку это единственный вид орехов, который имеет слабощелочную реакцию (кроме каштанов). Щелочные продукты помогают нам сохранять здоровье и энергию. Всегда старайтесь использовать замоченный миндаль. Замачивание также увеличивает щелочную природу и, следовательно, хорошо переваривается. Замачивание на 5-6 часов также помогает очистить кожу. Их можно измельчить с небольшим количеством воды, а затем использовать для приготовления детского питания, такого как овес, раги, рис и т. Д. 6. Физическая активность Позвольте малышу свободно ползать, не ограничивайте малышей колясками или креслами-качалками. Физическая активность помогает младенцам вовремя чувствовать голод. Они менее привередливы, хорошо едят и пьют. Отрыжка очень важна, так как помогает избавить малышей от коликов , и они, как правило, лучше пьют.Осторожно отрыгните перед кормлением, между кормлениями, отрыгните после кормления. После кормления держите ребенка в вертикальном положении не менее 15 минут. Продукты для набора веса для детей ясельного возраста (старше 1 года) Меню завтрака Пезаратту с топленым маслом Идли с топленым маслом (пропорция 1: 2) — используйте поле поиска для рецепта идли Мягкая густая доса с вареным картофельным пюре Суп из нута / чана chana dosa (с приготовленным на пару пюре из моркови) суп мунг дал морковный молочный коктейль овсяный уттапам (используйте морковь в качестве начинки, следуйте методу 2) джовар доса: вы можете приготовить уттапам с морковной начинкой.Джовар укрепляет кости и помогает набрать хороший вес. раги мудде с расамом или любым супом. paneer paratha — без начинки, хорошая закуска даже для закуски вечером Вареное яйцо — вареные яйца более питательны, чем яичница-болтунья. Так что попробуйте подавать вареное яйцо с мягкими ароматизаторами, такими как перец, порошок тмина, аджвейн и соль. Мы приветствуем предложения от опытных мам по улучшению этой страницы. Отказ от ответственности: проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем следовать любым советам или продуктам, упомянутым в этом сообщении. Мое сердечное спасибо всем читателям , которые постоянно делились с нами своим личным опытом общения со своими младенцами, это помогло многим молодым мамам понять структуру детского питания и другие вопросы, связанные с питанием. Желаю всем MUMS прекрасного материнства 7 продуктов для здорового набора веса, которые нужно добавить в список покупок Когда дело доходит до набора веса, существует множество заблуждений. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, это не всегда легко сделать.Это требует времени, а для многих — больших усилий. Когда дело доходит до набора веса, есть несколько здоровых и не очень здоровых способов. К счастью, когда вы усвоите несколько основных рекомендаций и поймете, какие продукты полезны, а какие вредны, вы обнаружите, что со временем это станет легче. В 8fit мы придерживаемся медленного, устойчивого и устойчивого подхода, поэтому мы призываем вас проявить терпение и позволить своему телу приспособиться. Однако некоторые продукты для набора веса могут помочь вам достичь цели немного быстрее, и именно об этом мы сейчас и поговорим. Еда для набора веса для любого настроения Когда мы говорим о продуктах для здорового набора веса, мы не имеем в виду пирожные, печенье, картофель фри или чимичанга. Мы говорим о продуктах с высоким содержанием питательных веществ и калорий. Существует большая разница между калориями, которые вы получаете от сладкой булочки с корицей, которую вы купили в торговом центре, и калориями, которые вы получаете от миски цельнозерновой лапши соба с домашним арахисовым соусом. Хорошая новость в том, что у вас есть возможности — и их множество.Независимо от того, предпочитаете ли вы сладкую, острую, кислую или соленую пищу, вы обнаружите, что есть множество способов увеличить потребление калорий, даже не заметив этого. Давайте углубимся. Наш список продуктов для здорового набора веса Как мы уже упоминали, когда дело доходит до высококалорийных продуктов для набора веса, не все продукты одинаковы. Крайне важно, чтобы вы сосредоточились на продуктах с особенно высоким содержанием питательных веществ, а не на продуктах с пустыми калориями — ознакомьтесь со статьей тренера Лизы на эту тему. Вот некоторые из наших любимых продуктов для набора веса, которые стоит добавить в свой список покупок: 1.Сушеные фрукты и орехи Кто не любит трейл-микс? Эта калорийная комбинация сухофруктов и орехов популярна среди путешественников и искателей приключений по одной причине: она богата питательными веществами, калорийна и устойчива для упаковки, когда вы в пути. Сушеные фрукты и орехи высококалорийны и очень питательны — они идеально подходят для быстрого перекуса. Если вы еще не использовали 8fit PRO, почему бы не обновить и не просмотреть массу достойных слюни закусок, таких как рецепт сушеных фруктов и орехов. 2. Полножирные молочные продукты После многих лет слышания о том, что жир — это ужасно, неудивительно, что так много людей испытывают отвращение к жирным продуктам. Но когда дело доходит до набора здорового веса, лучше переходить на жирную, а не на обезжиренную пищу (обычно она также вкуснее). В процессе удаления жира из молочных продуктов часть питательных веществ удаляется. Самый простой способ увеличить количество калорий — заменить любые обезжиренные или обезжиренные продукты на настоящие.Вы, вероятно, не заметите огромной разницы в своем распорядке дня, но это значительно добавит калорий в ваш рацион. 3. Полезные жиры и масла Один из простых способов увеличить потребление калорий — сбрызнуть пищу небольшим количеством масла. Это поможет вам увеличить количество калорий в еде, не добавляя при этом слишком много объема еде, которую вы едите. Проявите творческий подход — вам не обязательно придерживаться тусклых безвкусных масел. Попробуйте масла с чесноком, розмарином или чили, чтобы добавить немного цедры в салаты или жареные овощи.Нам также нравятся такие масла с богатым вкусом, как грецкий орех, авокадо и кунжут. Обдумывая, какие масла выбрать, не забудьте прочитать о температурах дыма различных масел. 4. Гранола, мюсли и овес Гранола — еще один питательный продукт для набора веса, который нравится авантюристам на свежем воздухе и другим энтузиастам фитнеса. Это потому, что вам не нужно много есть, чтобы получить устойчивый заряд энергии — он богат питательными веществами и его легко носить с собой куда угодно. Попробуйте выбрать полностью натуральные сорта или, что еще лучше, сделайте свои собственные. Просто смешайте немного цельнозернового овса, множество ваших любимых орехов и семян и немного сухофруктов (если, конечно, вам это нравится) в миске и разделите на порции на потом. Не стесняйтесь добавить творчества в свое творение, добавив немного сушеного кокоса, семян чиа или даже темного шоколада, если вы чувствуете себя декадентским. Нужен толчок в правильном направлении? Ознакомьтесь с нашим рецептом Granola с грушей в книге рецептов приложения 8fit. 5. Ореховое масло Вы, наверное, уже заметили, но нам, в 8fit, нравится ореховое масло.Будь то миндаль, кешью, арахис или грецкий орех, нам нравится иметь под рукой такие питательные пасты, чтобы добавить аромат и текстуру практически ко всему. Намажьте банан, чтобы получить быстрый заряд энергии, который имеет вкус десерта, намажьте его ложкой на кусочек цельнозернового тоста или смешайте с овсяными хлопьями на ночь. Возможности поистине безграничны. Как всегда, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в выбранной вами марке нет добавок, таких как сахар или гидрогенизированные масла. 6. Цельнозерновой хлеб Цельнозерновой хлеб часто содержит больше калорий, чем белый хлеб с низким содержанием питательных веществ. Он также может похвастаться высоким содержанием белка и пищевых волокон, которые удовлетворяют вас и помогают пищеварению. Добавьте в свой хлеб такой источник белка, как мясо, яйца, сыр или растительный белок, и вы получите сытный и питательный выбор. Пока вы это делаете, добавьте в хлеб немного пюре из авокадо, чтобы получить дополнительную порцию калорий и получить потрясающе гладкую текстуру.Эти калорийные драгоценные камни идеально подходят для рисовых тарелок, салатов, тако, печеного картофеля — что угодно! Если вам нравится, почему бы не пойти по рецепту 8fit пикантных французских тостов ? 7. Темный шоколад Что касается продуктов для набора веса, то это определенная остановка. Темный шоколад изобилует антиоксидантами, клетчаткой и магнием, поэтому вы точно не получите пустых калорий, если съедите что-то хорошее (он же шоколад с содержанием какао 70% и более).Вы не поверите, но темный шоколад содержит в четыре раза больше антиоксидантов катехина, чем чай. Вот это замечательно в наших книгах. Наслаждайтесь парой квадратиков темного шоколада между приемами пищи или в качестве быстрого подбора, когда вы чувствуете усталость. Съешьте его с горстью миндаля, чтобы получить супер сытный перекус, который сохранит стабильный уровень сахара в крови. У вас есть это Если вы хотите набрать вес устойчивым и длительным способом, мы рекомендуем включать продукты, упомянутые выше, в свой рацион всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Если вы хотите получить больше идей о том, как правильно набрать вес, мы рекомендуем попробовать приложение 8fit. Вы не только найдете тренировки, которые помогут вам набрать мышечную массу, но и получите доступ к широкому спектру блюд, специально разработанных с учетом ваших конкретных потребностей в увеличении веса. Все блюда 8fit были созданы с помощью сертифицированных диетологов, которые следят за тем, чтобы вы употребляли комбинацию продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя здоровее, счастливее и правильно заряжать. No related posts. Предыдущая запись Что такое глутамат натрия: в каких продуктах он содержится, и стоит ли его бояться Следующая запись Пучит причины: Симптомы нарушения пищеварения | Мотилегаз® Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: