Эктоморф качок: Как подкачаться, если ты дрыщ

Правильные тренировки для мезоморфа, эктоморфа, эндоморфа. — Russian

Краткое изложение своих мыслей.

Немного о себе. Приверженец здорового образа жизни 4 года, весил 110 кг, похудел за 4 месяца до 79 кг. Сейчас вес 83-86 кг уже 4 года.

Начнем.
Не секрет, что есть различные типы телосложения.

В интернете куча советов для силовых тренировок для разных типов телосложения. С приложением программы.
Но отличие простейшее.
У тощего эктоморфа — максимум работы за короткое время (не больше 60 минут) на все группы мышц — база, без кардио, но обязательная разминка/заминка в виде разогрева суставов.

У Эндоморфа — разминка и заминка по 10 минут, обязательно кардио (легкий бег на беговой дорожке, гребной тренажер и прочее — где максимум мышц задействуется). Также базовые упражнения, но общее время тренировки 90-120 минут желательно.

КОгда станете из дрыща или толстяка Мезоморфом — тогда и слушайте советы тренеров в интернете

Также коротенькие советы:
1.

обращайте внимание на пропорциональность фигуры. Если у вас тощие ноги — нет смысла качать грудь/спину — не вырастет. Тело развивается гармонично пропорционально, верх отдельно от низа не будет расти.
2. Подтягивания, отжимания, приседания с собственным весом — эти три упражнения запросто смогут построить стройную и красивую фигуру (не качка, а просто симпотягу). У них куча разных вариаций (подтягивания разным хватом в т.ч. на одной руке, отжимания с наклоном вниз/вверх/одной руке, приседания/на одной ноге/с выпадом)
3. Для какой цели вы занимаетесь силовыми? Определитесь. Нет цели «хочу жать от груди 300 кг» — есть цель «хочу стать победителем по жиму лежа».
Или например цель — «вырубить гопника с одного удара, если нападет». А не как в анекдоте «Я начал ходить в качалку и теперь если нападут хулиганы, я смогу присесть 3 подхода по 12 повторов».

Или цель прокачать прыжок для игры в волейбол. Или взрывная стартовая скорость и выносливость для футбола/баскетбола. Или взрывная скорость на бег стометровку.

Или выносливость на марафон.

Главное запомнить. Цель «хочу сбросить лишний жир» — это слишком слабомотивированная цель. Не глобальная. Постоянно будут мысли «да фиг с этим киллограмом конфет, завтра потренируюсь и сброшу лишний жир».. А если будет цель «сбросить со 170 кг до 80, чтобы играть с друзьями в футбол/участсовать в соревнованиях по какому нибудь спорту» — это мотивация.
Не стесняйтесь. Ставьте нормальные мотивационные цели и достигайте их. Но только здоровье не гробьте стероидами, киллограммами жиросжигателей и прочей химией.

И еще. Если хотите участвовать в Men’s Fitness то не слушайте что я тут пишу, ищите нормального тренера.

P.P.S. Все что тут написано — касается исключительно натуральных силовых, без фармакологии.

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Популярные фитнес модели мужчины, о которых мало кто знает в Instagram всё чаще появляются в социальных сетях В контакте, Одноклассниках, YouTube и становятся кумирами среди девушек и женщин! Красивые накаченные мышцы тела — это результат силовых тренировок где каждый спортсмен отдал на это своё время годы усилий чтобы создать себе фигуру атлета!

Режим силовых тренировок Фитнес бодибилдинг качка это каждую неделю посещать тренажерный зал минимум 3 раза в неделю, такой режим тренировок считается оптимальным чтобы не перетренировать свои мышцы и дать им восстановиться между тренировками!

Фитнес бодибилдинг модели качки на соревнованиях

Спустя года тренировок фигура меняется и происходит трансформация тела где худощавое телосложение начинает набирать мышечную массу и силу. В итоге спустя 5 – 10 лет тренировок многие фитнес бодибилдинг качки пробуют выступать на соревнованиях с годами у многих фитнес бодибилдинг атлетов возникает желание себя показать на сцене чего он достиг спустя годы тренировок до и после чтобы оценили его старания тяжелых тренировок.

Иван Бер

Аудитория: 8 199 фолловеров

Автор канала — многократный призер соревнований по бодибилдингу, профессиональный тренер и нутрициолог. Проще говоря, Иван Бер знает о ЗОЖ все и даже больше.

Правда ли, что L-карнитин помогает сжигать жир? Как правильно рассчитать кбжу? Какие продукты необходимы для здорового рациона и нужно ли выпивать по 2 литра воды в день? Бер обещает — с его подходом ваши тренировки станут намного эффективнее.

• ФитнесЗОЖ или фитнес-фанатизм? 9 признаков, что ты занимаешься спортом слишком много Всего хорошего в меру.

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Каждый год на соревнованиях появляются новые имена спортсменов, которые становятся победителями на соревнованиях в своей весовой категорий где важны параметры и пропорций мышц (вес, рост, объёмы груди, бицепса, бедра, голени, шеи, талий) Важно чтобы всё смотрелось симметрично! Существуют таблицы идеальных пропорций в бодибилдинге как пример какие у Вас должны быть параметры фигуры чтобы выглядеть как бодибилдер но это информация весьма спорна так как каждый человек имеет свой тип сложения эктоморф, мефоморф, эндоморф каждый тип фигуры имеет свои особенности и недостатки а также строение скелета поэтому верить в таблицы не нужно.

«Единое в боевых искусствах»

Аудитория: 274 531 фолловеров

Канал «Единое в боевых искусствах» ведет Владимир Сидоренко, который начал свой путь в боевых искусствах в 16 лет. Сейчас тренеру за 60, но он и не думает останавливаться, повторяя любимую фразу: «Человек сам строит свою жизнь».

Сидоренко рассказывает о своей спортивной карьере, методике обучения каратэ, приемах самообороны и ближнего боя. Записывает видеоуроки, в которых разбирает различные приемы боевых искусств. Бонус — истории развития карате в СССР или ответ на вопрос, как разбить кирпич, не сломав руку.

Фитнес бодибилдинг модели качки (путь начинающего спортсмена)

Путь каждого спортсмена в мире бодибилдинга и фитнеса начинается с турников с возрастом у каждого спортсмена меняются взгляды на тренировку мышц чтобы накачать себе мышечную массу меняют уличную качалку на более профессиональный спорт зал (Тренажерный зал – фитнес клуб) Цель тренировок у мужчин одна накачать себе мышечную массу как у известных фитнес бодибилдинг кумиров из 70, 80, 90 годов! Многие хотят тело и фигуру как у Арнольда Шварценеггера, который создавал в мире бодибилдинга мотивацию для занятий спортом в 70, 80, 90 годах.

Дэвид Киммерли

Место и год рождения: США, 1977

Рост: 186 см

Вес: 88 кг

Род занятий: фитнес-модель, актер

Достижения:
NPC Utah-Male Physique
Дэвид Киммерли (David Kimmerle) родился в Калифорнии. В 9 лет переехал в Юту, где после окончания школы основал строительную компанию. Работа была смыслом его жизни. Он много путешествовал по разным штатам и странам по делам фирмы, пока не грянул кризис на рынке жилья… Так к 30 годам он обнаружил себя одиноким безработным с лишним весом. Однажды он решил все изменить и записался в ближайший тренажерный зал. И это сработало! Заметив первые результаты уже после нескольких изнурительных тренировок, он задался целью к 2009 году «построить тело своей мечты». Для этого переехал в Лос-Анджелес, чтобы развиваться как бодибилдер и тренер. Сегодня Дэвид Киммерли — легенда в мире фитнеса, человек с обложки топовых мужских изданий, сертифицированный персональный тренер голливудских знаменитостей, призер множества конкурсов, спонсируемый ведущими производителями спортивного питания и косметики.

Комментарии эксперта: Дэвид молодец: задался целью и доказал себе и окружающим, что если как следует поработать, то можно кардинально измениться — внешне и внутренне. В его случае нужно было в первую очередь изменить питание, чтобы избавиться от жира. Обвислые руки и растянутый едой живот убираются сушкой. Пресс у всех нас есть с рождения, просто у многих он замаскирован. Для того чтобы он проявился, необходимо сначала растопить жировую прослойку. Тут не обойтись без упорства, ведь первым сгорает внутренний жир, а с проблемных зон он уходит в последнюю очередь. Как только вы начинаете дробить прием пищи на целый день, растяжение пропадает, силуэт подтягивается. Начинаете укреплять мышцы кор — прокачиваете диафрагму, косые, прямые, поперечные, квадратные мышцы — пресс становится ровным. Сейчас он отлично выглядит — минимум жира, симметричные мускулы, проработанный пресс. Он достоин подражания.

Программа тренировок фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Чтобы накачать себе накаченное тело все известные спортсмены тренируются в профессиональных фитнес бодибилдинг залах где есть профессиональные тренажеры, а также гантели и штанга! Уличная качалка никогда не заменит профессиональный фитнес зал где можно полноценно тренировать все группы мышц: пресс, ноги, бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь. На турниках можно начать свои первые тренировки чтобы сформировать себе мышечный корсет верхне плечевого пояса, но ноги на турниках не прокачать так как турник не предназначен чтобы на нём можно было выполнять упражнения на ноги поэтому если заниматься профессионально, то нужно заниматься не домашних условиях и на турниках, а в тренажерном зале.

Артур Кульков

Русский парень из Сибири прославился на весь мир.

Его годовой доход составляет 905 тысяч долларов, что очень неплохо для такого юного парня.

Когда-то давно парень уехал в США изучать менеджмент, однако вскоре понял, что сможет заработать гораздо больше на собственной внешности. Когда известный модный агент предложил Артуру карьеру модели, парень отказался, так как посчитал, что не мужская это профессия. Спустя время парень передумал, когда осознал, сколько сможет заработать на снимках в журналах.

Instagram страница фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Каждый кто хочет стать популярным первым делом в 21 веке заводят себе Instagram страницу чтобы размещать там свои фото видео со своих тренировок как они занимаются и выполняют различные комплексы упражнений, а также что они едят на завтрак, обед, ужин, кроме полноценного питания они также делятся с подписчиками секретами, какие используют спортивные добавки чтобы накачать себе мышечную массу быстро и эффективно и рассказывают про личный опыт приёма добавок протеинов, жиро сжигателей и о других приёмах способах как можно быстро накачать себе мышцы используя для этого спортивную фармакологию чтобы не навредить своему здоровью.

Денис Семенихин

Аудитория: 57 056 фолловеров

Денис Семенихин, ведущий шоу «Взвешенные люди» и звездный тренер, ведет видеоблог о спорте, питании и своем подходе к жизни. На его канале — подробные инструкции по составлению рациона, тренировки на площадках во дворах для тех, кто не хочет тратить деньги на абонемент в зал, а также зарисовки из путешествий по всему миру.

Последние — совсем не лишние на канале: Денису не откажешь в харизме и следить за его путешествиями, например, в Кремниевую долину, так же увлекательно, как и за идеальной техникой упражнений тренера.

О многих спортсменах нет информации так как они мало участвуют в спортивных мероприятиях.

• Jo Lindner (Джо линдер) большой бицепс и широкие плечи !
• Russel Orhii (Рассел Орхий)
• Maxx Chewning (Макс Чевнинг)
• Rob Lipsett (Роб Липсетт) на пляже
• Ryan Casey (Райан Кейси)
• Justin Martilini Джастин Мартилини
• Ryan John Baptiste (Райан Джон Батист)
• Steve Kris (Стив Крис)
• Patrick Leblanc (Патрик Лебланк)
• Stian Bjornes (Стиан Бьернс)
• Sangram Chougule (санграм Шугле) до и после крутой бицепс и красивая грудь
• Suhas Khamkar (Шухаз Камкар)
• Robin Balogh (Робин Балог)
• Steven Cao (Стивен Као)
• Fitness Lopehs (Фитнес Лопес) супер рельеф
• Connor Murphy (Конор Мерфи) до и после
• Frank Wempe (Франк Вемпе) в тренажерном зале
• Big Galal (Биг Галал) двойной бицепс спереди
• David Lawson (Дэвид Лоусон) фитнес модель
• Jeff Seid (Джефф Сейд) до и после 13 — 17 — 22 года
• David Harris (Дэвид Харрис)
• Issam Santos (Иссам Сантос)
• Omar Pellejero (Омар Пеледжеро)
• Victor Vitiaco (Виктор Витиако)
• Chris Elkins (Крис Ёлкинс) до и после
• Jeff Loagz (Джеф Лоагз) модель с татуировками на всём теле
• Artem Dolgin (Артём Долгин)
• Nelson Lopes (Нельсон Лопес)
• David Laid (Давид Лэйд) до и после
• Andrew England (Андрей Энгланд) модель с татуировками
• Erko Jun (Эрко Джун) модель с татуировками
• Драгос Суко (Dragos Syko)
• Lex Griffin (Лекс Гриффин) бородач
• Christian Guzman (Кристиан Гузман) в спорт зале
• Zac Aynsley (Зак Айнсли) до и после 10 лет тренировок
• Romane Lanceford (Роман Лэнсфорд) рельефные руки пресс кубиками
• Andrei Deiu (Андрей Дейю) до и после 19 лет 21 год трансформация
• Justin St Paul (Джастин Сент-Пол) до и после трансформация фигуры
• Ross Dickerson (Росс Дикерсон) генетика огромный бицепс, с татуировками
• Devin Physique (Девин Физик)
• Matt Ogus (Мэтт Огус)
• Alan Valdez (Алан Валдес)
• Steve Cook (Стив Кук)
• Tom Coleman (Том Колеман)
• Lewis Harrison (Льюис Оуэн Харрисон) два брата
• Roger Snipes (Роджер Снайпс) мощь и сила
• logan franklin (Логан Франклин)
• Sergi Constance (Серджио Констанс) 8 кубиков пресса
• Daniel Peyer (Даниель Пеер) молодой качок
• Csaba Szigeti (Чаба Сигети) мощный атлет
• Jono Watson (Джон Ватсон)
• Andy Düsseldorf (Энди Дюссельдорф) фитнес эстетика
• Michael Dean (Майкл Дин)
• Chase Ketron (Чейз Кетрон)
• Tyson Dayley (Тайсон Дейли)
• Nicolas Vullioud (Николас Вилоуд)
• Fouad Abiad (Фуад Абиад)
• Seth Feroce (Сет Феросе) бодибилдинг бородач
• Justin Compton (Джастин Комптон) только рельефные мышцы без капли жира
• Craig Golias (Крэйг Голиас) бодибилдер атлет на массе
• Ismael Martinez (Исмаэль Мартинес)
• Julian Tanaka (Джулиан Танака)
• NIGEL CALLAND (Найджел Каланд)
• Daniel DANKO Majewski (Даниэль Данко Маевски)
• Eric Janicki (Эрик Яницки)
• Pawel Ladziak (Павел Ладзиак)
• Jon Skywalker (Джон Скайуокер)

Адриан Кардосо / Adrian Cardoso (1991). Мексика

Источник фото: @adriancardoso / instagram

Карьера успешной модели молодого мексиканца началась после победы в конкурсе Aruba Model Search. Был подписан ряд контрактов на рекламу товаров известных мировых компаний.

А вот в показах высокой моды стал участвовать спустя 3 года. Фотографии Адама регулярно появляются на обложках популярнейших журналов и каталогах мировых брендов.

3

Клинт Мауро / Clint Mauro (1986). США

Источник фото: @realclintmauro / instagram

Еще один американец, взобравшийся на вершину модельного бизнеса. Стал известен после рекламы нижнего белья фирмы Armani Exchange.

Не считает этот вид деятельности вершиной своего развития, поэтому пробует свои силы в кино, активно обучаясь актерскому мастерству. Клинт также мечтает стать писателем.

10

Джон Кортахарена / Jon Kortajarena (1985). Испания

Источник фото: @kortajarenajon / instagram

Джон просто пришел на показ моды посмотреть на красивых девушек, а оказалось, заметили его. Юному испанцу предложили стать моделью.

Месяц занятий, и вот он уже на подиумах мировых столиц мира моды. Специалисты отметили необычность красоты манекенщика, а фирма L’Officiel Hommes выпустила 200-страничный каталог, где на всех страницах были фото только Джона.

18

Бен Хилл / Ben Hill (1979). США

Источник фото: @benhill511 / instagram

По образованию электрик, Бен становится известным уже после 30 лет. Мощный торс, легкая небритость и седина на висках сделали образ узнаваемым и привлекательным.

Работая с известными компаниями, Бэн стал востребован, и даст любую фору своим молодым коллегам.

17

Светлана Билялова

0
25-летняя москвичка Света Билялова, что называется, сделала себя сама — без модельных агентств, скаутов и прочих атрибутов модной индустрии, только за счёт социальных сетей она стала одной из самых популярных моделей в России. Реклама одежды, съёмки в музыкальных клипах и больше двух миллионов подписчиков в Instagram — это вам не шутки!

0

1

0

Ashley Freeman

0
Эшли Фриман из Австралии называет себя фитнес-энтузиастом — тренировать других, писать книги и придумывать новые методики (вроде загадочного движения #gypsyninja) для неё куда интереснее, чем сниматься для журналов (хотя и там она смотрится просто отлично). Она является лицом главных спортивных брендов Зелёного континента Lorna Jane и Rebel Sport. Как говорит Эшли: «Фитнес всегда должен приносить радость». С таким инструктором как она мы в этом не сомневаемся ни секунды!

0

0

0

Брайан Шимански / Brian Shimansky (1988). США

Источник фото: @brianshimansky / instagram

Известность американскому парню из Нью-Джерси принесло участие рекламной кампании фирмы Dolce&Gabbana 2009 года.

Кроме работы в рекламе и показах, Брайан ведет активную жизнь. Тренирует баскетбольную команду, профессионально занимается фотографией и дизайном, а также создает мебель из дерева.

9

#эндоморф Instagram posts — Gramhir.com

🧍🏻‍♀️🧍🏻🧍🏼‍♂️Типы телосложения человека, то есть так называемые соматотипы: по Черноруцкому астенический, нормостенический и гиперстенический. По Шелдону – эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. ➡️Чистых по соматотипу людей практически не существует. Большинство сочетают в себе черты двух, с возможным преобладанием одного из типов (например, 70% эндоморфы и 30% мезоморфы), что в значительной степени зависит от нашей генетики. 🔹Эктоморфный, астенический Счастливчики, у которых довольно низкий уровень жира в организме. Это у них от природы тонкий, изящный силуэт, длинная шея, высокий лоб. Благодаря быстрому обмену веществ эктоморфы редко страдают от избытка жировой ткани. Это как раз те «ведьмы🧙🏻‍♀️», которые едят и не толстеют. Они могут частенько превышать калорийность, но этот тот случай, когда все проходит «транзитом, как у утки». 🔹Мезоморфный, нормостенический Этот соматотип отличается отличным балансом жировой и мышечной массы. Отличительные черты — узкая талия, достаточно широкие развитые плечи. В рационе мезоморфа должно хватать источников белка (мясо, яйца, рыба, молочные продукты). Предпочтительны 5 приемов пищи в день. 🔹Эндоморфный, гиперстенический Короткая, сильная шея, широкие плечи, округлая голова, у женщин пышные формы – все это о эндоморфах. К сожалению, для них характерна тенденция к быстрому росту жировой ткани. Также часто наблюдается повышенная сонливость, быстрая утомляемость, проблемы с мотивацией к действию. Этот тип телосложения требует правильной диеты и регулярных тренировок. Даже небольшой, но регулярный профицит калорий у эндоморфов приводит к быстрому набору лишних килограммов. Для них важно употреблять достаточно клетчатки, некрахмалистых овощей и зелени. 🧮Определить, к какому типу ближе вы, можно по индексу стройности. Для этого рост в см разделите на кубический корень веса в кг. Например, женщина 170 см/ 3√58 = 170/3.9 = 43.5 (мезоморф) Классификация по индексу стройности: Эктоморфы: мужчины от 43,3 и выше / женщины от 42,3 и выше Мезоморфы: мужчины от 39,5 до 43,2 / женщины от 40,7 до 44,2 Эндоморфы: мужчины ниже значения 39,5 / женщины ниже значения 40,7

Качки в драке. Преимущества и недостатки

Слыхали о том, что качки в драке не вывозят?

Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся нормальный боец уже их «спать» уложит. Знакомые слова?

Наверное каждый слышал что-то подобное, но задумайтесь от кого Вы это слышали? Тот, кто это сказал наверное сам никогда не выходил один на один против парня гораздо крепче его самого.

Если речь идет о спаринге на ринге, то да- по правилам данного вида спорта боец легковес сможет одолеть тяжика и то, только по очкам. Но если мы говорим об уличной драке, то тут уже дело совсем другое.

На улице нет мягких перчаток, шлемов и каких-либо правил — тут главную роль играют физические показатели бойца.

Подумайте сами: выходит боксер профессионал весом 70 кг, а против него выходит дядя Петя культурист, который весит 120 кг и штангу от груди жмет 250-ти килограммовую. Кто победит? По-моему ответ очевиден.

И не нужно говорить про какие-то приемы или боксерскую технику. Если Вы сами хоть раз дрались на улице, то должны понимать, что настоящая уличная драка существенно отличается от того, что мы видим в американских боевиках. Только там один боец, используя технику, наработанную годами и различные приемчики, ложит штабелями целую ораву уличных хулиганов.

Все это не так, на самом деле, качки в драке имеют огромное преимущество — физическую силу и вес. Следует понимать что сила удара напрямую зависит от массы руки, а масса руки — это, в основном, мышцы. Также, возможность нокаутировать тяжелого накачанного человека резко снижается.

Поставить блок против удара 100-килограммового громилы, все равно что поставить руки под удар кувалдой. Даже через блок такой удар будет очень ощутим.

Что касается многих мифов, о том что качки в драке очень медленны и неуклюжи, то немного правды в них есть, но все-таки большая часть — всего лишь миф.

Да, поднятие тяжестей укорачивают мышечные волокна и делают мышцы закрепощенными, от того и удары медленнее и движения неуклюжие, однако, этого можно избежать, если после каждого упражнения выполнять растяжку мышц.

Для уличной драки не нужны особые приемы, так как на улице большинство из них просто не работают. Достаточно тренировать силу удара и некоторые его разновидности: боковой, прямой, апперкот — это с большой вероятностью пригодится на улице.

Также следует проработать навыки борьбы и ее самые простейшие приемы, на случай, если схватка приобретет горизонтальное положение. Но борьба пригодится лишь в том случае, если противник также будет достаточно большой, в противном случае физическая сила решит все — Вы и так «поломаете» своего оппонента.

На этом все, не забывайте, что лучший способ решить конфликт — это все же переговоры, но если ситуация к этому не склоняется, то используйте ваши навыки по-максимуму. Побеждает сильнейший!

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Эктоморф-тред объявляется открытым. Здесь обираются

>>948593
Плюс минус так и выгляжу сейчас, разве что летом капитально забил на качалку, от чего засушился на ~2кг. Но уже третью неделю регулярно гоняю в эту вашу кокочалку, тушка приходит в тонус очень быстро.

>>948602
Программы нет как таковой. Я давно понял, что все эти ваши программы, тренеры, питание, фарма и вся фитнус индустрия в целом — большой развод лохов на бабки. Одних лохов подсаживают на фарму и они становятся БОЛЬШИМИ, кого не получилось — на гейнеры с протеинами и всякими там аминокислотами — они становятся поменьше, но всё равно побольше, чем были, поэтому довольно долго несут деньги за всё это говно.

В реальности чтобы выглядеть норм даже дрищу (а я просто канонический дрищара от рождения, в школе при росте под 180 весил меньше 60, лол, бицуху мог обхватить большим и указательным пальцем) достаточно регулярно заниматсья физкультурой и много есть.

Когда не ленюсь, гоняю в зал трижды в неделю: ноги-плечи, спина-трицепц, грудь-бицепц. Иногда делал грудь-трицепц спина-бицепц, но мне не нравится, т.к. после жима или тяг руки толком не нагрузить — они никакие.

Ноги — самый классический присед, причём жопой в пол. Именно жопой в пол, до пяток, а не как обычно кокочки думают, что низко — это на полтора см ниже параллели. Потом выпады в смите и жим ногами в разной постановке. Всё на максимальной амплитуде. Без этих пидорских «не защёлкивай суставы, не сгибай колено слишком сильно». Когда очередной 25 летний кочка, выглядящий в два раза старше меня, весь замотаный в бинты и пояса, даёт этот охуенный совет про колени по пизде, я просто никак не реагирую.

Кстати о поясе. Никогда им не пользовался. Он или для рекордных весов или для инвалидов. Рекорды в зале редко кто ставит.

Спина — много подтягиваний широким хватом, классическая становая, тяга штанги в наклоне, иногда тяга нижнего блока, верхнего к груди, ещё реже — тяга гантели в наклоне одной рукой.

Грудь — жим штанги + жим на наклонной скамье либо жим гантелей + жим их же на наклонной. Потом не ленюсь разводку делать. Развожу очень широко и низко. Впрочем, я писал уже, что все упраждения стараюсь делать на максимальной амплитуде, которая у меня почти везде весьма охуевшая, т.к. в отличие от типичных кочек я неплохо растянут.

Плечи — жим стоя (без помощи ног), разводочка гантелей в стороны стоя, подъём гантелей или грифа перед собой (при этом руки в локтях выпрямляю максимально), очень редко тяга штанги к подородку. Задние дельты иногда закачиваю разводкой микрогантелек скрючившись на скамейке. В конце плечей обычно делаю жим сидя в смите из-за головы.

Бицепц-трицепц — штанга-гантели, блоки использую чуть реже, чем никогда.

В базовых движениях веса подбираю так, чтобы сделать 4-5 подходов по 10 повторений. Ну может 1 разминочный с половиной рабочего веса.

В несложном дрочеве типа всяких разводок и тп — 12-16 повторений при том же количестве подходов.

Пресс отдельно качаю очень редко.

Вообще стремящемуся дрищу похуй что делать в зале, главное есть побольше.

Расчет типа телосложения и калькулятор идеального веса по формуле Пинье онлайн — конвертер величин

Индекс Пинье представляет собой расчет веса в соответствии с конституцией тела. Для того чтобы узнать, к какому типу телосложения вы относитесь, из величины роста в сантиметрах вычитаем вес в килограммах плюс окружность грудной клетки в сантиметрах. Результат больше 30 – это астеник (худощавый), от 10 до 30 – нормостеник (средний), а меньше 10 – гиперстеник (коренастый). Введите данные и получите свой точный идеальный вес в зависимости от типа телосложения.

Как часто мы называем людей, характеризуя по типу телосложения: «Вон тот доходяга!» «Этот качок!» «Эта тумбочка!». Как бы оскорбительно это не звучало, но на самом деле в подобных характеристиках есть зерно истины: от типичного телосложения, данного человеку с детства, никуда не денешься. Так какие они бывают?

Кроме трех известных конституциональных типов (астеник, нормостеник и гиперстеник), есть следующая классификация по типам телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Соматотипы (так они называются) характеризуются соотношениями элементов (частей тела), принятым по балльной системе от 1 до 7, где 1 – минимальное развитие данного элемента, а 7 – его максимальная выраженность в пропорции фигуры.

Эндоморф – это толстяк с шарообразной головой, пухлыми плечами, большим животом, вялыми руками и ногами и узкими лодыжками. Соотношение его пропорций 7-1-1. Обычно это люди с избыточным весом, но даже если они худеют до истощения, все равно их пропорции остаются прежними.

Мезоморф – это человек гармонично и классически сложенный, с хорошими мышцами, широкой грудной клеткой, развитыми мускулистыми ногами и руками. Его пропорция 1-7-1.

Эктоморф – это долговязый худосочный задохлик, с узкой головой и срезанным подбородком, с плохо развитой грудной клеткой, длинными ногами и руками, узким тазом. Жира у него, конечно, и быть не может, а мышцы малы и слаборазвиты. Его пропорция 1-1-7.

Возникает законная мысль: неужели большинство из нас, не обладая пропорциями мезоморфа-Аполлона, относятся к этим двум типам, прямо скажем, малосимпатичным и даже уродливым? Это не так! В природе практически не существует чистых типов телосложений, поэтому мы с полным правом можем считать себя симпатичными и привлекательными. Но для себя, определяя предпочтения в еде и одежде, неплохо знать, к какому типу телосложения вы ближе, хотя и полностью не соответствуете ему.

Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/pine/]Рассчитать тип телосложения и идеальный вес[/url] Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для сайта или блога

<a title="Ваше телосложение и идеальный вес по окружности грудной клетки, росту и весу при помощи формулы Пинье" href="http://convertr.ru/calculator/pine/">Рассчитать тип телосложения и идеальный вес</a>

Персональный сайт — Статьи по набору массы

Каждый начинающий «качок» несомненно задавался вопросом:»Как быстро набрать мышечную массу?» или «Как быстро накачаться?» На мой взгляд «быстро» это сделать нельзя, но существует ряд правил которые значительно могут ускорить процесс роста мышц. Итак начнем… 

Первое с чем нужно определиться — это строение тела. Зачем? Спросите вы. Все дело в том, что в зависимости от вашего строения тела или скорости обмена веществ ваши мышцы будут расти медленнее или быстрее. Разделяют 3 основных типа строения тела: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Эктоморфы — люди с чрезвычайно быстрым обменом веществ. Для них характерно: малое количество подкожного жира, тонкие кости, очень много питается и при этом не набирает вес. Если это вы то сразу говорю, вам предстоит очень тяжелая работа. Но раз уж вы решили накачаться, то вряд ли эти слова вас остановят. Есть ряд небольших проблем связанных с «накачкой» данного строения тела. Главные проблема в том, что из-за быстрого обмена веществ в организме медленно накапливаются белки и углеводы, что и является основным «топливом» для роста мышц. Для данного типа значительно будет отличаться и режим тренировок. Он будет длиться не больше часа.

Но в этом типе строения тела есть и большие плюсы: самый важный плюс — это если вы все же сможете накачать мышцы, то эти мышцы будут потрясающе высокого качества. Очень красивый рельеф и не капли жира. Также плюс заключается и в том, что вам не нужны программы тренировок на сушку, то есть вы постоянно работаете на увеличение массы. 

А теперь разберемся как же все таки накачаться эктоморфам: 

1.Ваши программы тренировок должны состоять только из базовых упражнений, не слушайте никого кто предлагает изолированные варианты упражнений. 

2.Тренировка, как я уже говорил, длиться не более часа.

3.Много спать, так как во сне мышцы восстанавливаются быстрее. 

4.Правильно питаться, то есть соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять 60/20/20, наверняка всплыл вопрос, зачем жиры? Жиры это очень большой источник энергии, но воспользоваться этим источником можно при условии очень активных тренировок. 

5.Ну и не плохо было бы обзавестись дневником тренировок, в котором вы указываете свои параметры через определенный промежуток времени. 

6.Чуть не забыл, эктоморфам нужно съедать на 500 ккал. больше чем они тратят в день. Для расчета затраченного количества калорий воспользуйтесь калькулятором калорий. 

7.Ну и конечно же спортивное питание: Креатин, аминокислоты, гейнеры. (Спортивное питание я рассмотрю в другой статье). 

Ну что эктоморфы с вами разобрались, теперь перейдем к эндоморфам.

Эндоморфы  — люди которые не могут похвастаться таким же быстрым обменом веществ как у ЭКТОМОРФОФ, присутствует большое количество подкожного жира.

 

Как уже сказано выше у эндоморфоф большое количество подкожного жира, что является его главной проблемой. Мышцы растут довольно быстро, но из-за жира, миру их без диет не покажешь. По сравнению с эктоморфами у эндоморфоф на тренировках быстро растут рабочие веса, это связано с быстрым откликом мышц на нагрузку.    

Эндоморф должен обязательно разграничивать свое питание на набор массы и сушку, про сушку в другой статье, теперь разберемся с набором массы.

Главные правила набора массы для людей данного типа выглядят так:

1. Каждый эндоморф обязан есть не менее 2 г. белка на кг. тела.

2. В пище эндоморфа не должны присутствовать жиры, данному типу не удасться извлечь энергию на построение мышц при окислении, как например эктоморфам.

3. Количество углеводов также важно, оно сводиться в 30% от всей пищи.

4. Тренировки могут быть ЛЮБЫМИ, но желательно в программу тренировок больше включать аэробной  нагрузки(велосипед, беговая дорожка, скакалка). Аэробная нагрузка дается с той целью чтобы сократить общий вес жировых тканей.

5. В программе на массу обязательно во всех подходах 8-12 повторений, кроме упражнений на икры, там лучше около 20.

Теперь последний тип — Мезоморфы

Мезоморфы — люди с крайне хорошей генетикой, обменом веществ, да и вообще эти люди просто созданы для бодибилдинга. Это связано с тем, что любая нагрузка идет мезоморфам на пользу, то есть сразу же в мышцы.

Говоря о мезоморфах нужно сказать, что у них очень иалое количество жира(приблизительно такое же как и у эктоморфов). Это дает абсолютно те же плюсы, что и у эктоморфов(быстрый рельеф).  Набор массы приблизительно так же проходит как и у эндоморфов(очень быстро).

Как правило люди с таким телосложением не забивают свою голову о том как нужно тренироваться или питаться, но для наилучшего эффекта от «качалки» это стоит сделать.

Питание этих людей акцентируется только на белке и углевода, и тут действует правило чем больше, тем лучше.

В тренировке также нет ничего особенного, прекрасно подойдут как базовые так и изолированные упражнения. 

И на последок, я хотел бы вам показать как выглядит: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

   

Если вы уже разобрались кто из этих трех человеков вы, то чего ждать, начинайте сразу же менять свою жизнь! 

 

Как построить привлекательное телосложение

Большинство мужчин хотят иметь привлекательное телосложение. Проблема в том, что немногие точно знают, что это значит. Когда мужчины догадываются, какую мускулатуру предпочитают женщины, они теряют тридцать фунтов (исследование). Что еще хуже, у некоторых парней есть еще более глубокое недопонимание, когда они не понимают, что их внешний вид отражает их физическую форму и силу. Они пытаются стать более привлекательными на чисто поверхностном уровне, мускул за мускулом. Это редко срабатывает.Это никогда не бывает так убедительно, как настоящая вещь.

Итак, в этой статье мы рассмотрим исследование привлекательности, а также два проведенных нами опроса, каждый из которых получил более тысячи ответов (опрос 1, опрос 2). Во-первых, мы рассмотрим идеальную мускулатуру и идеальные пропорции тела. Затем мы рассмотрим, насколько сильными вы должны быть, чтобы достичь различных уровней мускулатуры. Наконец, мы поговорим о законе убывающей отдачи и о том, можно ли стать слишком мускулистым на .К концу вы будете точно знать, как улучшить свою внешность.

Но будьте осторожны: эта статья имеет длину . Если вы не хотите читать целиком, вот простой способ улучшить свою внешность: выпить. Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%. Это называется «Эффект обратных пивных очков», также известный как Красота в глазах держателя пива (исследование). Это не идеальное решение, но оно может сэкономить вам полчаса чтения.

Привлекательность против эстетики

Самое привлекательное мужское тело

За прошедшие годы мы провели несколько опросов о привлекательности. Мы опросили мужчин о женских телах и женщин о мужских телах. В нашем самом первом опросе мы показали тысячам людей различные развороты с фотографиями, попросив их выбрать тела, которые они предпочитают. Мы спросили женщин, следует ли парням заниматься спортом, чтобы улучшить свою внешность. Они сказали: «Нет». Они не хотели встречаться с бодибилдером с надуманным телосложением.Они находили более привлекательным, когда парень был , естественно, спортивной формы.

Затем мы подарили этим же женщинам фотографии тел с обрезанными головами и попросили их выбрать самую привлекательную. В первом массиве фотографий они выбрали тело личного тренера знаменитости Боба Харпера из The Biggest Loser:

Они выбрали его тело, потому что сказали, что он выглядел естественно подтянутым. Конечно, Харпер не в хорошей форме.Он профессиональный личный тренер, который очень заботится о строгих упражнениях. Он много работал для этого тела. Его телосложение настолько искусно, насколько это вообще возможно. Имейте в виду, он не слишком скован мускулами. Он больше похож на здорового обычного парня, чем на профессионального бодибилдера.

Затем мы показали женщинам тела разных музыкантов. Опять же, головы были обрезаны, имена не назывались. Большинство женщин не узнавали тела, которые они оценивали. Из всех музыкантов, которые мы им показали, они выбрали тело Генри Роллинза:

.

Генри Роллинз — худой от природы панк-певец.Как известно, он начал поднимать тяжести, чтобы набрать массу. Он много работал, чтобы стать сильным, и намеренно держит себя в отличной форме. Он известен такими словами: «Дисциплина — это деньги в банке. Настоящий друг, настоящая сила ». Итак, снова женщины выбирают тело того, кто начал поднимать тяжести, чтобы улучшить свою внешность.

Мы также показали им фотомонтаж актеров, опять же с отрезанными головами. Женщины выбрали тело Брэда Питта в Fight Club :

Брэд Питт — худой от природы парень.Чтобы набрать массу для Fight Club , он начал поднимать тяжести. Это телосложение стало легендарным. Это телосложение, которое женщины оценили как наиболее привлекательное. Это не телосложение человека, который «от природы» находится в хорошей форме, но это также не телосложение стойкого бодибилдера. Это тело человека с довольно средней генетикой для наращивания мышечной массы, который потратил несколько месяцев на наращивание мышц.

Здесь недопонимание. Женщины говорят, что предпочитают «естественно» подтянутых парней, но на самом деле они предпочитают парней, которые выглядят так, как будто они поднимают тяжести.Помните, мы показали женщинам широкий спектр телосложения. Не в форме ребята набрали 0–1% голосов.

Однако у этого есть и другая сторона, и большинство мужчин находят это еще более запутанным.

Самое эстетичное мужское тело

Женщины откровенно заявили, что не считают бодибилдеров и фитнес-моделей привлекательными. Если мы посмотрим на тела, которые предпочитают женщины, они не будут невероятно мускулистыми или смехотворно худыми. Они выглядят подтянутыми, активными парнями, которые хоть немного тренируются с отягощениями.Помните, Брэд Питт был худощавым парнем, который всего за несколько месяцев нарастил мышцы для Fight Club . Он не был преданным бодибилдером.

Мы показали женщинам самые разные фигуры, в том числе тела известных фитнес-моделей, бодибилдеров и актеров. Женщины действительно испытывали отвращение к людям, которые больше походили на бодибилдеров. Иконы мужской эстетики, такие как Zyzz, Фрэнк Зейн и даже Райан Рейнольдс, считались чрезмерно мускулистыми и излишне худощавыми:

Я понимаю, почему Zyzz и Zane были оценены как слишком мускулистые.Они похожи на бодибилдеров, принимающих препараты для повышения производительности. Однако удивительно видеть там Райана Рейнольдса. Он любовный интерес во многих романтических комедиях, и он ненамного мускулистее парней с обложек современных любовных романов:

Если вы пытаетесь определить наиболее привлекательный тип мужского тела, посмотрите медиа , ориентированное на женщин . Мы можем проиллюстрировать это с помощью исследования, в котором изучалась разная степень мускулатуры в мужских и женских журналах (исследование).Большинство женщин привлекают более стройное и мускулистое телосложение, чем обычно, как у парня, которого вы видели на обложке Cosmo . Большинство мужчин считают это телосложение слишком маленьким.

На уровне Men’s Health неравенство сокращается. Эти тела достаточно мускулистые, чтобы хорошо выглядеть для мужчин, но не настолько мускулистые, чтобы плохо выглядеть для женщин. Некоторые исследователи утверждают, что в реальной жизни женщины тяготеют к более сильному телосложению. В конце концов, оба парня выглядят разорванными без рубашек, но парень Men’s Health может заполнить рубашку лучше, чем парень Cosmo .

Однако, как только у вас появится «подтянутое» телосложение, вы достигнете точки убывающей отдачи. Набрав еще двадцать фунтов мышечной массы, вы не станете выглядеть значительно привлекательнее для женщин, потому что это не сделает вас более здоровым или спортивным. Преимущество в том, что вы будете лучше выглядеть для себя и других мужчин.

Затем, по мере того, как мы переходим к средствам массовой информации, предназначенным для лифтеров-мужчин, таким как Men’s Fitness , разрыв между предпочтениями мужчин и женщин снова увеличивается.Большинство парней, занимающихся поднятием тяжестей, предпочитают более мускулистое телосложение, тогда как женщины начинают находить их скованными мускулами и массивными.

Идеальная масса тела мужчины (ИМТ)

Прежде чем мы углубимся в океан деталей, давайте начнем с простого. Начнем с веса вашего тела. Таким образом, вы будете знать, нужно ли вам набирать или худеть, чтобы достичь своей цели. Кажется, что одним из наиболее важных факторов является то, что он достаточно большой и тяжелый. Исследование Crossley et al. обнаружили, что женщины предпочитают мужчин с ИМТ 24.5. Это тело можно назвать самым привлекательным. Мужчины считали, что лучше всего выглядят парни с ИМТ 25,9. Мы можем назвать это эстетическим телосложением.

Если вы хотите узнать свой собственный ИМТ, вот калькулятор:

Для мужчины 5’10 идеальная масса тела составляет:

• Самый привлекательный вес: 171 фунт (ИМТ 24,5)
• Самый эстетичный вес: 180 фунтов (ИМТ 25,9)

Загвоздка в том, что при таком весе нужно быть стройным и мускулистым.В конце концов, подавляющее большинство мужчин с ИМТ более 25 имеют избыточный вес. Вместо этого подумайте о том, чтобы процентное содержание жира в организме находилось в диапазоне 9–15%. Это не только выглядит лучше, но и сохранение процентного содержания жира в организме в пределах здорового диапазона (10–20%), по-видимому, является наиболее важным фактором для вашего общего состояния здоровья (исследование).

Также помните, что это приблизительные оценки. Кто-то худощавый и худощавый может выглядеть лучше при немного меньшем весе, тогда как кто-то с более крупным телосложением может лучше выглядеть при большем весе.Используйте здесь свое собственное суждение.

Несмотря на то, что этот вывод далек от совершенства, он дает нам четкий путь, по которому мы можем следовать. Если ваш ИМТ меньше 23, вы знаете, что в нашем будущем у вас будет масса. Возможно, лучше всего начать с этого. Если ваш ИМТ превышает 27, возможно, лучше начать с сокращения. Однако следующий раздел, возможно, гораздо важнее.

Идеальная степень мускулистости

Насколько мускулистым должен быть мужчина?

Стремление к мускулистости у мужчин является врожденным и культурным — что-то вроде куриного и яичного сценария.Например, парни любят есть курицу и яйца, потому что нас естественным образом тянет к мышцам и , потому что наша культура вознаграждает нас за это. Дело в том, что у мужчин другое эволюционное давление, и они подвергаются воздействию других средств массовой информации, чем женщины. Таким образом, у нас немного другие идеалы мускулистости, чем у женщин.

Мускулистость привлекает всех. Точное идеальное количество мускулов может варьироваться в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но сильный вид никогда не является слабостью. Наши мышцы похожи на хвост павлина, что указывает на обилие ингредиентов, необходимых для развития.Им требуется постоянный запас хорошей еды, что указывает на то, что вы можете постоянно получать эту еду; они требуют большой физической активности, демонстрирующей ваши физические возможности; а мышцы требуют здорового баланса мужских гормонов. Возможно, самое главное, мы развивались в примитивном и жестоком мире, и наши мускулы намекают на нашу способность защищать других. Вот почему так важны мышцы верхней части тела. Это мышцы, которые размахивают дубинками и метают копья.

(Подумайте, как вы думаете о мышцах плеч, рук и груди, по сравнению с тем, что вы думаете о мышцах ног.У большинства из нас более интуитивное желание набрать верхнюю часть тела, чем нижнюю часть тела. Когда женщины видят нас, у них часто бывает тот же самый инстинкт. Мышцы верхней части нашего тела — те, что используются в примитивном бою — крутые и привлекательные.)

Мускулистость тоже не устаревший механизм. В современном обществе действуют те же основы. Хотя нам, возможно, и не нужно искать пищу самим, белок дороже углеводов и жиров; здоровая пища дороже нездоровой; упражнения и правильное питание требуют крепкого здоровья, свободного времени и целеустремленности.Мускул говорит об образе жизни здоровья и изобилии . И даже сейчас более мускулистые мужчины кажутся более грозными. Они по-прежнему считаются более доминирующими.

Погружаясь глубже, ваше телосложение также говорит с вашим персонажем. Приведение в форму требует целеустремленности, последовательности и самообладания. А поскольку мускулистость — это врожденная мужская цель, мы полагаем, что каждый мужчина предпочел бы быть стройным и сильным при прочих равных. Таким образом, ваше телосложение может намекать на вашу способность получать от жизни то, чего вы хотите.

Сколько времени нужно, чтобы стать мускулистым?

Хорошая новость в том, что вы можете довольно быстро начать пользоваться преимуществами мускулистости. Стать профессиональным бодибилдером — это долгий и трудный путь. Попасть в хорошую форму — нет. Первые двадцать фунтов мышечной массы, которые вы наберете, окажут наибольшее влияние на вашу внешность, и это не так уж и сложно. Вы можете увидеть заметный прирост мышечной массы в течение нескольких месяцев. Это приведет вас к «подходящему» уровню.

ГК переходит от скинни до спортивной за 5 месяцев.

Продолжая наращивать мышцы, вы будете постепенно приближаться к своему генетическому потенциалу. Вы не просто будете выглядеть как человек, который тренируется; вы будете выглядеть как человек, умеющий поднимать тяжести. Это может занять 2–3 года тренировок по гипертрофии и правильного питания для наращивания мышечной массы. И имейте в виду, что большинство людей делают перерывы. Если вы тратите только треть каждого года на наращивание мышечной массы, это займет у вас в три раза больше времени. Так вы выходите за рамки «спортивной формы» и начинаете выглядеть «сильным».

Джонни станет сильным за 5 месяцев.

После того, как вы построили крепкое телосложение, набрать больше мышц становится настоящей проблемой. К тому же, теперь вы стоите на пороге значительного уменьшения отдачи. Нет особого преимущества в том, чтобы выглядеть «очень сильным» вместо «просто сильного». Но если вы уже поработали, чтобы стать сильнее, у вас, вероятно, есть привычка поднимать тяжести и заниматься спортом. Может быть интересно набрать массу, построив по-настоящему доминирующее телосложение.

Короче говоря: если вы худее среднего, то рискуете, что вас сочтут слабым.Стать в хорошей форме легко, и вы получите большинство преимуществ от формы. Стать сильным труднее, но это немного привлекательнее. Если вы продолжите наращивать мышечную массу после того, как станете сильными, дополнительные мышцы будут трудно достать, и вы можете не заметить никаких дополнительных преимуществ. Тем не менее, это впечатляет.

Может ли мужчина стать

слишком мускулистым на ?

По мере нашего развития женщины научились отдавать предпочтение мужчинам, которые выглядели более сильными и способными. Не только мужчины, которые хорошо умели охотиться, но и мужчины, которые были грозными защитниками.Самым сексуальным парнем был тот, кто выглядел так, будто мог сильнее всего размахивать дубинкой и швырять копье дальше всех. Это были парни с большими плечами, спиной, руками и грудью.

Дело в том, что чрезмерной мускулатуре приходится платить. После определенного момента дополнительная мускулатура начинает причинять больше боли, чем помогает. Возможно, слишком много тестостерона делает парней излишне безрассудными. Возможно, дополнительные мышцы требуют слишком много дополнительных ресурсов. Дело в том, что мы развивались с ограничениями в том, сколько мышц мы можем нарастить.Когда мужчины имеют необычную генетику или употребляют препараты, повышающие работоспособность, они выходят за эти пределы. В этот момент он перестает выглядеть привлекательным и начинает казаться инопланетянином.

Спросите девушку, что она думает о худом и сильном человеке, который нарастил свои мускулы естественным путем. Она, наверное, скажет, что ей это нравится. Это привлекательно. Затем спросите ее, что она думает об Арнольде Шварценеггере. Вы, вероятно, не получите того же ответа. Он вышел за рамки того, чего можно достичь естественным путем. Есть женщины, которые это ценят.Большинство — нет (учеба).

Итак, насколько мускулистый может быть слишком мускулистым? Трудно сказать наверняка. Все устроены немного по-своему. Наши кости вырастают до разной толщины, наши рамы охватывают разную ширину, и все мы растем до разной высоты. Кроме того, одни люди лучше наращивают мышцы, чем другие. Тем не менее, парень с весом 200 фунтов при 10% жира и ростом 5:10 — это более или менее вершина. Может быть, вам 6 футов 2 дюйма, и вы можете набрать до 220 фунтов. Может быть, вам 5 футов 8 дюймов и вы весите 180 фунтов.Но если пойти намного дальше, то дополнительных преимуществ не будет (по крайней мере, для средней женщины).

Идеальное процентное соотношение жира в организме мужчин

После мускулистости наиболее важным фактором является жировая прослойка (исследование). В истории были периоды, когда люди считали полных мужчин более привлекательными. Это был признак достатка — возможности позволить себе изобилие еды. Однако в наше время большинство людей в странах первого мира борются с перееданием, а не с голодом.Избыточный вес вызывает меньше положительных ассоциаций и больше не оценивается так высоко. Теперь и мужчины, и женщины склонны считать стройные тела более привлекательными.

С другой стороны, наша склонность к перееданию имеет большие генетические и экологические компоненты. И чем меньше времени и денег мы вкладываем в решение, тем сложнее решать проблему. С другой стороны, нам не нужен измельченный пресс или поперечно-полосатые ягодицы, а только плоский живот с, возможно, намеком на верхнюю часть пресса. Любая часть диапазона процентного содержания жира в организме 10–20% хороша для общего состояния здоровья (исследование), а любое значение диапазона 9–15% кажется довольно идеальным для привлекательности.Эти идеалы реально достижимы для большинства людей, но для одних это намного легче, чем для других.

Настройки пресса тоже могут быть разными. Моя жена выросла в Канкуне среди группы серфингистов и футболистов. Для нее пресс — это нормально и желательно, в том числе и для нее самой. Вы также увидите довольно хорошо выраженный пресс на обложках любовных романов и женских журналов. Меня бы не удивило, если бы больше женщин предпочли пресс, чем предполагают исследования. Однако на данный момент кажется, что выглядеть подтянутым и спортивным достаточно, независимо от того, означает ли это наличие пресса.

Из эстетики мужчины часто предпочитают, как выглядят парни, когда они «разорваны» — когда процент жира в их организме ниже 9%. Однако это не обязательно идеально для нашего общего здоровья, и большинству мужчин трудно поддерживать такой низкий процент жира в организме в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторые новые исследования показывают, что чрезмерная поджарка также может ухудшить рост мышц.

Как жир и мышцы влияют на ваше лицо

Становление стройнее и сильнее может на удивление сильно изменить внешний вид вашего лица.При высоком содержании жира линия подбородка станет более округлой, шея станет более гладкой, а лицо потеряет четкость. С другой стороны, при очень низком процентном содержании жира в организме ваша шея будет уменьшаться в размерах, ваши щеки будут выдавлены, а ваше лицо будет выглядеть изможденным. Бодибилдеры называют это «лицом смерти».

Теперь у нас есть мышцы. Если вы соблюдаете хорошую диету, богатую белком, ваше тело будет удерживать больше мышц, и поэтому вы можете заметить, что ваше лицо становится на немного более мускулистым.Однако этот эффект довольно невелик. Гораздо важнее мышцы шеи. Мужчины, которые борются, дерутся или занимаются контактными видами спорта, обычно имеют крепкую шею. Мужчины, которые этого не делают, не надо.

Есть еще один интересный фактор. Похоже, что улучшение нашей физической формы дает нам более высокий уровень насыщенной кислородом крови, улучшает тон кожи и делает наши лица более привлекательными (исследование). Также помогает употребление большего количества фруктов и овощей.

Итак, лучший способ улучшить свою внешность — это:

• Оставайтесь в диапазоне процентного содержания жира в организме примерно 9–17%. Это варьируется от человека к человеку, но ваше лицо, вероятно, будет лучше всего выглядеть где-то в этом диапазоне. К счастью, этот диапазон также идеально подходит для нашего общего здоровья.
• Постройте крепкую шею. Мышцы нашей шеи похожи на остальные наши мышцы. Если вы хотите сделать их больше, вы должны сделать их сильнее. Для получения дополнительной информации у нас есть статья о тренировке шеи.
• Регулярно выполняйте упражнения, включая тренировки для гипертрофии и кардио.
• Придерживайтесь хорошей диеты , богатой белком, фруктами и овощами.

Создание более мужского телосложения

Более мужественные мужчины, как правило, крупнее, стройнее и мускулистее, с более широкими плечами и более узкими бедрами. Но женщины также могут сказать, насколько мы мужественны, по языку тела, шагу, голосу и даже по нашему запаху (учеба, учеба, учеба). Тестостерон влияет и на нашу личность, влияя на наши амбиции, агрессию и уверенность.А разница в уровнях тестостерона составляет огромных . Некоторые парни ходят с перекачиваемым через них в 4-5 раз большим тестостероном, чем другие.

Вы заметите, что мужское начало не заставляет мужчин стричься коротко, предпочитать голубой цвет розовому или избегать высоких каблуков. Фактически, в 1920-х годах розовый был мужским цветом. Еще в средневековье военные носили высокие каблуки. Много лет назад, в Хайборийскую эпоху, у Конана-варвара были длинные распущенные пряди волос. Эти культурные нормы меняются со временем.И кроме того, как и вся эта статья, мы не пытаемся комментировать, что мужчинам следует делать или хотеть. Нет ничего плохого в том, чтобы быть более или менее мужественным, как в культурном, так и в гормональном плане. Тем не менее, если мы посмотрим на средние показатели по группам, можно выявить некоторые интересные тенденции привлекательности:

• Более женственных женщин привлекают более мужественные мужчины. И наоборот, более мужественных женщин часто привлекают более женственные мужчины.
• Более уверенные в своей привлекательности женщины предпочитают более мужественных мужчин.
• Более мужественные мужчины более сексуально привлекательны на интуитивном уровне, но умеренно мужественные мужчины иногда предпочтительнее для длительных отношений.

Интересно, что у мужчин, состоящих в длительных отношениях, выработка тестостерона немного ниже. Неясно, вызывает ли вступление в отношения снижение уровня тестостерона или же снижение уровня тестостерона увеличивает желание мужчины вступать в отношения (исследование). И ко всем этим исследованиям стоит проявить определенную долю скептицизма, по крайней мере, до тех пор, пока они не будут воспроизведены несколько раз.Помимо того, что я худой и мускулистый, что, по подтверждению многих исследований, привлекательно, я не решаюсь делать слишком много выводов.

Итак, что нам делать с этой информацией? Слишком мало тестостерона — и вас сочтут слабым, непостоянным и женоподобным. Слишком много — и вас сочтут эгоистичным, непостоянным и хрупким. К счастью, ваше тело, вероятно, поможет вам найти золотую середину. Вам просто нужно поддержать это. Вы можете сделать несколько вещей:

• Поднимите тяжести и упражнения.
• Соблюдайте правильную диету.
• Высыпайтесь.
• Управляйте стрессом.
• Поддерживайте здоровый процент жира в организме.

Как осанка влияет на вашу внешность

Некоторые исследования показывают, что доминирующая, открытая и «экспансивная» осанка может сделать мужчин более привлекательными (исследование). Таким образом, тот, кто стоит высоко и уверенно, будет оценен как более привлекательный, чем тот, кто сутулится и опускает плечи вперед. Этот вывод довольно интуитивен, но это сочетание осанки и языка тела .Исследования, посвященные тому, как осанка влияет на привлекательность, довольно скудны. Трудно сказать наверняка, что происходит.

Кроме того, остается спорным, насколько наша осанка влияет на здоровье и работоспособность, особенно если у вас нет ограниченного диапазона движений или боли в суставах. Например, у многих мужчин бедра наклонены вперед. Это распространено среди офисных работников и часто считается «плохой» осанкой. Однако у многих профессиональных спортсменов и спортсменов-олимпийцев бедра также наклонены вперед.Это не так просто, как «хорошая» и «плохая» поза.

С учетом сказанного, большинство людей хотят стоять высоко, хотят, чтобы их плечи казались широкими и широкими, а живот — плоским. И хорошая новость в том, что просто становление сильнее, кажется, очень помогает. Слабым мышцам часто трудно удерживать наше тело в «правильном» положении. Подумайте об упражнениях, таких как приседания со штангой, отжимания, становая тяга, жимы над головой и переноси тяжестей. Эти упражнения укрепляют наши бедра, пресс, косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхнюю часть спины и десятки других постуральных мышц, которые удерживают нас в вертикальном положении.Если мы сможем улучшить нашу технику и силу в этих упражнениях, мы часто сможем «исправить» сутулую позу.

Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья по осанке.

Идеальные мужские пропорции

Теперь мы переходим к более мелким деталям. Если вы в целом сильны, не имеет значения, идеальная у вас ширина плеч или обхват бицепса. Точно так же, если вы в целом худощавы, не имеет значения, насколько велика ваша талия. Поэтому, прежде чем вы будете слишком беспокоиться о пропорциях своих мышц, обычно разумнее сосредоточиться на том, чтобы просто стать сильнее и / или стройнее.Вот что действительно важно.

Идеальное соотношение плеч и талии

Идеальное соотношение длины плеч и талии у мужчин — 1,618: 1. Это соотношение часто встречается в природе и часто называется золотым сечением или индексом Адониса. Но это тоже своего рода уловка, и если мы сосредоточимся на ней слишком прямо, это может помешать нашему прогрессу.

Мужчины с широкими плечами довольно единодушно считаются более привлекательными для женщин (учеба, учеба, учеба). Причина того, что широкие плечи выглядят так хорошо, заключается в том, что они намекают на силу верхней части тела.Сильные, мужественные мужчины, как правило, имеют массу мышц вокруг плечевых поясов: большие дельты, грудь, верхнюю часть спины и шею. Так что лучший способ улучшить свою внешность — это просто нарастить больше мышц в целом, особенно в верхней части тела (учеба, учеба).

Это означает, что если вы худой чувак с тонкой 30-дюймовой талией, вам нужно нарастить мышцы плеч до 49 дюймов (в 1,618 раза больше, чем ваша талия). С талией 32 дюйма вы увеличите свои плечи до 52 дюймов.Но для этого вы не должны сосредотачиваться только на жимах над головой и подъемах в стороны. Вместо этого вы сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее во всех сложных комплексных упражнениях. Такие упражнения, как приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, жим над головой, подтягивания и тяга штанги. Подумайте о том, чтобы добавить несколько сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс, чтобы увеличить объем рук. По мере наращивания мышечной массы ваш плечевой пояс будет становиться толще и шире.

У желанного V-образного конуса широкие плечи, переходящие в сильную грудь и верхнюю часть спины, которые затем переходят в узкую талию.Сосредоточьтесь только на плечах, и вы получите Т-образный конус. На самом деле существует довольно много исследований, которые рассматривают соотношение груди и талии, а не соотношение плеч и талии (исследование). У них похожие выводы. Более широкая грудь считается более привлекательной. Опять же, это показывает, что важна не ширина плеч, а сила верхней части тела.

Но главное предостережение в том, что у некоторых парней от природы более широкие плечи. Это помогает выглядеть сильным, мужественным и стройным.И благодаря тому, что он означает — больше тестостерона и мужественности, — он привлекателен сам по себе. Но мы не можем контролировать длину ключиц. Все, что мы можем контролировать, это то, насколько мы поджарые и мускулистые.

Идеальные размеры частей тела

Двигаясь дальше по списку приоритетов, мы можем рассмотреть идеальные пропорции для каждой группы мышц. Как упоминалось выше, об этих соотношениях лучше всего позаботиться позже (если вообще когда-либо). Самое важное для новичка — сосредоточиться на том, чтобы стать больше и сильнее в целом.Затем, когда вы наберете 20–30 фунтов, вы сможете увидеть, не отстают ли ваши мышцы.

Согласно исследованию Кейси Баттса, доктора философии, первым делом нужно измерить (или оценить) размер вашей талии. В идеале вам следует измерить талию при процентном содержании жира в организме примерно 9–15%. Используя этот размер талии, вы затем можете рассчитать остальные свои идеальные пропорции:

• Идеальная окружность талии: у вас при 8–15% жира. Измеряется в самом узком месте.
• Идеальная окружность бедра : окружность талии × 1,25. Измеряется в самой большой точке.
• Идеальное бедро Окружность : Окружность талии × 0,75. Измеряется посередине между коленом и тазобедренным суставом.
• Идеальное плечо Окружность : Окружность талии × 1,618. Измеряется при расслаблении мышц в самой большой точке.
• Идеальный бицепс окружность : окружность талии × 0.5. Измерения проводились с руками, согнутыми под углом 90 градусов в самой большой точке.
• Идеальная окружность шеи: такая же, как у бицепса. Измеряется в самом узком месте.
• Идеальное предплечье окружность : окружность бицепса × 0,8. Измеряется со сжатым кулаком и вытянутой рукой в ​​самом толстом месте.

Эти размеры соответствуют тому, что вы можете найти на статуе древнегреческого воина, а также тем, что вы найдете в большинстве современных исследований мужской привлекательности.Но это приблизительные оценки, и все мы устроены немного иначе, поэтому не стесняйтесь давать или брать 10%.

Например, вот идеальные пропорции для мужчины с талией 30 дюймов при 12% жира:

• Талия: 30 дюймов
• Бедра: 37,5 дюймов
• Бедра: 22,5 дюйма
• Плечи: 48,5 дюймов
• Бицепсы: 15 дюймов.

Хорошая новость — даже для худых от природы парней, эти пропорции часто реально достижимы, и, как правило, всего за пару лет.

Заключение

Исследования показывают, что в среднем женщин больше всего привлекают мужчины, которые выглядят подтянутыми, спортивными, стройными и сильными. Это, наверное, не так уж и удивительно. А вот где мужчины ошибаются, так это в предположении, что женщины предпочитают парней, которые выглядят как бодибилдеры. Это не так. Большинство женщин предпочитают мужчин, которые выглядят «естественно» стройными и сильными. Представьте себе парня со здоровым весом (ИМТ 23–25), который поднимает тяжести и имеет плоский живот с хотя бы намеком на пресс (9–15% жира).Такое телосложение реалистично для большинства из нас. Степень мускулистости вполне соответствует нашему генетическому потенциалу. Степень стройности здоровая и устойчивая. А худые парни часто имеют преимущество, потому что мы от природы худее. Для многих из нас привлекательное телосложение — это то, что мы можем построить за несколько месяцев, а затем с радостью сохранить до шестидесяти лет.

Мужские предпочтения могут быть более экстремальными, особенно для парней, погруженных в культуру бодибилдинга. Парень, который поднимает тяжести, может предпочесть внешний вид парня с избыточным весом (ИМТ более 25), который может жать три плиты и тянуть пять, а также у которого растянутый пресс и поперечно-полосатые плечи (менее 9% жира).Эти люди крупнее и стройнее, чем у большинства профессиональных спортсменов и спортсменов-олимпийцев. Им может потребоваться необычная генетика или препараты, повышающие работоспособность. Натуральные лифтеры, которые выглядят так, часто садятся на диету и накачивают мышцы перед определенной фотосессией, а затем возвращаются к более разумному телосложению.

С учетом сказанного, в верхней части диапазона привлекательности мы получаем довольно сильных и довольно стройных парней. Это довольно хорошо соответствует нижнему пределу эстетического диапазона.На этой «сильной» промежуточной позиции у нас, как правило, есть парни, которым удалось приблизиться к своему естественному генетическому потенциалу. Они сильные, но вполне естественно. Они худые, но не нездоровые. Чтобы построить одно из этих сильных телосложений, может потребоваться несколько лет упорной работы, но если вы сможете это сделать, вы сможете получить лучшее из обоих миров.

Построить сильное эстетическое телосложение сложнее и занимает больше времени. Тем не менее, с парой лет работы, многие из нас могут быть довольно близко! Жим с 2–3 пластинами, присед с 3–4 пластины и становая тяга на 4–5 пластин — это разумно почти для всех нас.Большинство из нас может построить руки диаметром 14–17 дюймов. Большинство из нас может получить пресс. К тому времени, когда мы приближаемся к нашему генетическому потенциалу, большинство парней выглядят совершенно потрясающе.

Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включая 5-месячный режим тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от костлявого до чудовищного. Или, если вам нужна процедура промежуточного набора массы, ознакомьтесь с нашей программой промежуточного набора массы Outlift.

Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет диплом дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Какие у вас типы телосложения? [Руководство для начинающих]

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно изменить свой естественный тип телосложения.

Оценивая свои сильные и слабые стороны. Ваш тип кузова имеет большое значение. Вообще говоря, существует 3 типа телосложения: Эктоморф, Эндоморф и Мезоморф . Хотя вы, возможно, не знакомы с этими звучащими инопланетянами именами, вы, вероятно, знакомы с тем, как они выглядят.Вы, наверное, даже знаете некоторых.

Как ваша подруга Джессика, которая может есть все, что хочет, не прибавляя лишнего жира (Эктоморф), или прирожденный спортсмен, который, кажется, набирает мышцы каждый раз, когда поднимает сумку с продуктами (Мезоморф).

Вы могли подумать, что им просто повезло, а вы просто обречены, но я здесь, чтобы сказать вам, что вы ошибаетесь. Когда вы немного больше узнаете о типах телосложения и о том, что нужно для их формирования, вы узнаете, как достичь желаемого тела.

Тип кузова Тест

Вот очень краткий тест, который поможет вам определить свой тип телосложения:

Эктоморф

В первой группе у нас есть эктоморфы. Это те ребята, которые могут есть все, что им нравится, не прибавляя лишнего веса. При этом у эктоморфа также могут быть проблемы с набором мышечной массы. Типы телосложения эктоморфов легко определить. Тощий вид с небольшим каркасом и небольшими стыками. Она может есть как сумасшедшая, потому что ее метаболизм очень быстрый, и вы можете заметить, что у нее всегда много энергии.Эктоморфы, как правило, гиперактивны, легко наедаются и могут испытывать трудности с наращиванием мышц, особенно в области груди и ягодиц.

Все это способствует тому, что величайшие спортсмены на выносливость в мире, как правило, являются эктоморфами. Тренировки на выносливость помогают увеличить ваш базовый метаболизм, так что ваше тело не только сжигает больше энергии во время бега, но и вы сжигаете больше калорий при ходьбе, стоянии и даже сидя! Эктоморфный тип телосложения отличается сухими мышцами и очень низким содержанием жира в организме, что делает его невероятно выносливым и легким спортсменом.

Черты характера

• Гиперметаболизм
• Тощая фигура
• Низкое содержание жира в организме
• Сухие мышцы

Тренировка для эктоморфа

Для этого типа телосложения характерны более длительные тренировки с низкой / средней интенсивностью. Сюда входят бег на длинные дистанции, ходьба, езда на велосипеде, плавание, паддлбординг и гребля продолжительностью до двух часов! В тренажерном зале это означает низкоинтенсивные упражнения с большим количеством повторений, от основных тренировок до отжиманий и выпадов.Также принимайте минеральные добавки, чтобы улучшить функции вашего тела. Я лично предпочитаю магний, узнайте о его преимуществах здесь.

Эндоморф

Эндоморфы и эктоморфы в большинстве случаев находятся на противоположных концах спектра. Там, где эктоморфы изо всех сил пытаются набрать вес, эндоморфы могут с легкостью набрать жир. У них большие оправы с толстым костяком и в целом тяжелый вид. Четко очерченные мышцы — это не то, что вы увидите у эндоморфа.Эти парни богаты чем-то, что называется «жировой тканью»; жировая ткань, которая помогает предотвратить множество болезней и травм.

Эндоморфы — одни из самых сильных и сильных спортсменов в мире. Олимпийские тяжелоатлеты — типичный пример, наряду с полузащитниками НФЛ и известными японскими борцами сумо.

Черты характера

• Высокое содержание жира в организме
• Сильные, сильные спортсмены
• Крупная фигура
• Трудности похудания

Эндоморфные тренировки и еда

Как правило,

закончится быть между 45-60 минутами фактического рабочего времени, обычно с упором на тяжелую атлетику, упражнения с небольшим повторением.Также типичны перерывы между упражнениями по 2-3 минуты, так как мышцам нужно время, чтобы восстановиться после подъема таких тяжелых нагрузок.

Мезоморф

Наконец, мы переходим к мезоморфам. Это Майкл Фелпс, это Арнольд Шварценеггер; это прирожденный спортсмен, который, казалось бы, может наращивать мышцы по своему желанию, сохраняя при этом низкий процент жира в организме. Широкие плечи и симметричное телосложение типичны, наряду с небольшой талией и плотно сжатой мускулатурой.Помимо наращивания мышечной массы по своему желанию, мезоморфы также могут невероятно быстро сжигать жир — это означает, что они могут есть все, что захотят, сохраняя при этом невероятный тонус тела. Стереотипный мужской тип телосложения.

Это тип тела, которым основные СМИ украсили свои первые полосы. И, может быть, на это есть веские причины — он привлекательный, мощный и редкий. Когда большинство людей подписываются на абонемент в тренажерный зал, где-то в глубине души они представляют себя в виде измельченного мезоморфа с шестью набивками.

Черты характера

• Плотно набитые мышцы
• Жир в теле с низким и средним содержанием
• Широкие плечи
• Симметричное телосложение
• Легко наращивает мышцы
• Сжигает жир так же легко

Мезоморф Тренировка и питание

Pure Породы и все, что между

По правде говоря, невероятно редко кто-то может быть чисто мезоморфом или каким-либо другим «морфом». Гораздо более вероятно, что вы попадете где-то между двумя, скажем, между эктоморфом и мезоморфом.Вы даже можете обладать некоторыми качествами всех трех.
Важно знать, что эти черты не высечены на камне. Вы можете начать с эндоморфного типа телосложения, но при правильной тренировке вы определенно сможете продвинуться в ряды мезоморфов.

Объяснение трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Понравилась эта информация? Может быть, твои друзья тоже!

Итак, вы хотите знать, какие есть три типа телосложения и как узнать, какой из них подходит вам.Мы объясним каждый тип и некоторые общие атрибуты, составляющие каждый тип тела. Каждый тип телосложения также будет объяснен с точки зрения сильных и слабых сторон. У каждого свои особенности, так что вы можете использовать свои сильные и слабые стороны и применять их в своих тренировках.

Тип телосложения Эктоморф

Эктоморфа можно легко обнаружить в любом тренажерном зале. Они часто имеют вес ниже среднего для своего роста и худощавые. Эктоморфы, как правило, имеют очень высокий метаболизм и часто жалуются на безжалостное питание с незначительным набором веса или без него.

Общие характеристики эктоморфа включают:

• Мелкие суставы
• Худощавый вид
• Гиперактивный
• Быстрый метаболизм
• Могут есть все, что хотят
• Легко наполняйся
• Маленькая грудь и ягодицы
• Сложность наращивания мышечной массы
• Проблемы с набором веса
• Низкое содержание жира в организме
• Узкая рамка («карандашная рамка»)

Известные эктоморфы:

Угадайте, какой тип телосложения?

Примеры мужчин-эктоморфов:

• Брэд Питт
• Брюс Ли
• Тоби Маккуайр
• Крис Рок
• Эдвард Нортон

Примеры женских эктоморфов:

• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Кэмерон Диаз
• Калиста Флокхардт
• Жизель Бунхен

Советы по обучению эктоморфа:

• Тренируйтесь тяжелее с повторениями в диапазоне 5-10
• Делайте более длительные перерывы для отдыха (из-за использования большего веса)
• У составных подъемников
• Не делать кардио
• Если вам необходимо заниматься кардио, убедитесь, что это кардио в стиле HIIT

Советы по диете для эктоморфа:

• Ешьте гейнеры с высокой плотностью, чтобы увеличить количество калорий
• Попробуйте продукты с высокой плотностью, такие как миндаль, авокадо или арахисовое масло.
• Разделите калории на несколько небольших приемов пищи, если вы не можете переваривать большую пищу
• Съешьте не менее 50-60% углеводов
• Напиток молока тонн
• Ешьте продукты, которые вам нравятся, даже если они немного нездоровы (в умеренных количествах)

Тип тела эндоморфа

Эндоморфный тип телосложения — полная противоположность эктоморфа.Этот человек обычно крупнее по внешнему виду, с большим накоплением жира и слабой мускулатурой. Им сложно сбросить вес, даже если они пробуют несколько диет или программ тренировок.

Общие характеристики эндоморфа включают:

• Большое количество жировых отложений
• Часто быстро утомляется
• Ненасытный аппетит
• До отказа пробовать различные диеты и программы упражнений
• Невозможно сбросить вес
• Есть большие порции или несколько меньших порций
• Низкая мускулатура из-за жировой ткани
• Рама большего размера

Известные эндоморфы:

Примеры мужчин-эндоморфов:

• Филип Сеймур Хоффман
• Джон Гудман
• Лютер Вандросс
• Джек Блэк
• Уэйн Найт

Примеры женщин-эндоморфов:

• Дженнифер Хадсон
• Дженнифер Лопес
• Куин Латифа
• Опра Уинфри
• Бейонсе Ноулз

Советы по тренировкам эндоморфов:

• Тренировка в диапазоне повторений 15+
• Делайте перерывы 30-45 секунд между подходами
• Делайте как можно больше кардио!
• Выполняйте комплексные упражнения, чтобы сжигать больше калорий

Советы по диете для эндоморфов:

• Порционируйте блюда правильно — 1 размер кулака равен одной порции
• Съешьте 30-40% углеводов
• Ешьте необработанные продукты и получайте цельнозерновые продукты
• Съешьте тонны овощей, чтобы насытиться
• Пейте много воды, чтобы насытиться
• Не торопитесь (откажитесь от холодной индейки)
• Разделите дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи
• Употребляйте на 200-500 калорий меньше, чем вы потребляете

Мезоморф Тип телосложения

Все узнают мезоморфа.Он школьный спортсмен, который, казалось, набирает мышцы, просто глядя на веса, при этом сохраняя очень стройное телосложение. Мезоморф находится где-то посередине между эктоморфом и эндоморфом и, как таковой, проявляет качества от обоих. У него более крупный корпус (костная структура), как у эндоморфа, но низкий процент жира в организме, как у эктоморфа. Можно сказать, что это стремительный тип телосложения, которого хотят все.

Общие характеристики мезоморфа:

• Симметричная сборка
• Широкие плечи
• Узкая талия
• Низкое содержание жира в организме
• Большая мускулатура
• Кажется, легко накачать мышцы
• Кажется, легко сжигает жир
• Ест умеренно

Известные мезоморфы:

Примеры мужчин-мезоморфов:

• Арнольд Шварценеггер
• Сильвестр Сталлоне
• Джордж Клуни
• Брюс Уиллис
• Марк Уолберг

Примеры женщин-мезоморфов:

• Дженнифер Гарнер
• Тина Тернер
• Холли Берри
• Анджела Бассет
• Курникова Анна

Советы по тренировке мезоморфа:

• Тренировка в диапазоне 8-12 повторений
• Периоды отдыха 30-1 мин между подходами
• Кардио достаточно, чтобы оставаться стройным, но не в тонне

Советы по диете для мезоморфа:

• Держите углеводы на уровне 40-60%
• Порционируйте блюда, сжав кулак — это 1 порция
• Разбивайте приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня
• Съешьте достаточно калорий для поддержания мышечной массы

Комбинации типов кузова:

Теперь это не только возможно, но и вероятно! Подумайте об этом, каковы шансы, что вы идеально вписываетесь в один из трех типов? Скорее всего, вы сможете идентифицировать себя с одним из них по сравнению с двумя другими, но вы все равно можете обладать качествами некоторых других.

Три основных типа телосложения

На самом деле, быть одной из «чистопородных» — редкость. Будучи чисто эктоморфным и невысоким, вы получите огромное преимущество в профессиональных скачках, поскольку жокей, будучи чистым эндоморфом, может подготовить вас к борьбе сумо. Негативное клеймо типов телосложения существует только в том случае, если вы позволите этому. Есть много преимуществ у чистых пород перед индивидуумами, скомпрометированными как комбинация.

Например, на диаграмме ниже показан чистый эктоморф слева, ведущий к чистому мезоморфу справа.Комбинации существуют между двумя типами телосложения.

Вы, скорее всего, являетесь сочетанием трех типов телосложения, а не «чистопородным»

Как изменить свой тип тела

Если вы один из многих, кто хочет трансформироваться от одного типа телосложения к другому, позвольте мне сказать, что это будет трудный путь — но вполне возможно! Вам нужно будет начать новый образ жизни с правильного питания и физических упражнений. Directlyfitness.com планирует выпустить всеобъемлющее руководство, а также план наращивания мышечной массы и похудения, который будет выпущен летом 2015 года.Если вы заинтересованы, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей, так как у наших подписчиков будет первый шанс приобрести продукт!

Вы также можете обнаружить, что добавки могут помочь достичь более быстрых результатов, чем просто диета и упражнения. Если вы ищете хороший способ улучшить мышечный тонус и уменьшить жировые отложения, обратите внимание на этот протеиновый порошок. В качестве альтернативы вы можете добиться отличных результатов с помощью жиросжигателей. Мы продаем мощный жиросжигатель Torrid FX, если вы заинтересованы в похудании и повышении энергии в качестве основной цели.

Надеюсь, это краткое знакомство с тремя различными типами телосложения поможет вам добиться успеха в ваших фитнес-целях! Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы должны придерживаться совершенно другого режима, чтобы добиться успеха. Оставьте комментарий ниже, если вы уже добились успеха в своей трансформации, чтобы другие могли получить пользу!

Понравилась эта информация? Может быть, твои друзья тоже!

Лучшие тренировки для вашего типа телосложения Урология Вирджинии

• Прочтите оригинальную статью здесь

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут есть все, что хотят, почти не заниматься спортом и никогда не набрать фунт? Или, может быть, вы относитесь к тому типу людей, которые питаются относительно здорово, регулярно ходят в тренажерный зал, но никогда не могут сбросить лишние килограммы.Угадайте, друзья мои — это все из-за вашего телосложения.

Существует три разных типа телосложения, и для каждого из них есть свой способ тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов в тренажерном зале. Многие люди представляют собой комбинацию двух типов, поэтому выясните, где вы попадаете на весы, и соответствующим образом скорректируйте свои тренировки.

Эктоморф, отличающийся маленьким хрупким телосложением и сухой мышечной массой, — это типичный тощий парень или девушка. Быстрый метаболизм и способность эктоморфа очень быстро перерабатывать углеводы в энергию позволяют им легко сжигать жир.Для большинства из нас это может показаться мечтой, но это не просто прогулка по парку, поскольку эктоморфам очень трудно набрать мышечную массу. К эктоморфам знаменитостей относятся большинство моделей, в том числе Кейт Мосс и Жизель Бундхен, а также от природы стройные звезды-мужчины (которые, конечно, тренируются, чтобы поддерживать свои мышцы), такие как Тоби МакГуайр и Эдвард Нортон.

Чтобы набрать мышечную массу, эктоморфу необходимо сосредоточиться на минимальных кардио и интенсивных коротких тренировках, полных сложных движений, направленных на наращивание мышц.Некоторые из лучших сложных движений — это приседания, выпады, жимы лежа, жимы от плеч и становая тяга. Каждое упражнение следует выполнять от 8 до 12 повторений с максимальным объемом в трех подходах.

Характеризуется более широкой костной структурой, мышцами и атлетическим телосложением, мезоморф — ваш типичный спортсмен. Мезоморфов можно считать «генетически одаренными». Для них характерно спортивное, сильное, компактное и от природы худощавое тело. Часто их плечи шире бедер, а у женщин фигура в виде песочных часов.Мезоморфы — самый простой тип телосложения в плане набора мышц и накопления ограниченного количества жира. Большая часть населения на самом деле представляет собой комбинацию мезоморфа с меньшим намеком на эктоморфа или эндоморфа. К сожалению, большинство мезоморфов также воспринимают свой природный атлетизм как должное, что приводит к неправильному питанию и ленивым тренировкам. В тело мезоморфа попадают такие знаменитости, как Джессика Бил, Дженнифер Гарнер, Холли Берри и звезды мужского пола, такие как Марк Уолберг и Джордж Клуни.

Для поддержания спортивного телосложения мезоморфу необходимо сосредоточиться на постепенном выполнении плана тренировок для увеличения силы без набора слишком большой массы.Мезоморф хорошо реагирует на силовые движения, такие как спринты, прыжки на ящик и плиометрику. Каждое упражнение следует выполнять от 4 до 6 повторений, всего 4 подхода.

Эндоморф, отличающийся мягким и округлым телом, — это тот человек в вашей жизни с медленным метаболизмом. Эндоморфы умеют накапливать топливо для дальнейшего использования, так как мышцы и жир расположены в нижней части тела. Эндоморфы — самый сложный тип телосложения в плане контроля веса и поддержания сбалансированного телосложения, но не отчаивайтесь; с правильной диетой и упражнениями вы можете с уверенностью выставлять напоказ свои изгибы.Среди знаменитостей с фигурой «эндоморф» — Ким Кардашьян, Мэрилин Монро и Крис Пратт.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, эндоморф должен сосредоточиться на кардио-тренировках с низкой и средней интенсивностью четыре раза в неделю наряду с тренировками на гипотрофию. Гипотрофия — это метод тренировки, при котором тяжелый вес поднимается в низком диапазоне повторений. В каждом упражнении нужно делать от 4 до 6 повторений с большим весом, всего 4 подхода.

Большинство людей обычно проявляют большинство качеств в одной конкретной категории, хотя вы можете быть смесью двух или трех типов.Теперь, когда вы знаете, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения, вы можете легко достичь своих целей в фитнесе!

тип телосложения эктоморфа — Weekly Tip — EugeneTheFit.com

Прочтите меня внимательно: никто не женат на соматотипе. Вы можете общаться.

У вас есть способность отклоняться от доминирующего соматотипа.

Тип телосложения не определяет ваше тело. Скорее, ваше тело определяет ваш тип телосложения.

Мы избежали той части дискурса, которая связана со структурой костей, это не зависит от вас, мы понимаем, насколько изменчиво то, что происходит на вершине структуры.

Чем дальше вы достигнете полового созревания, тем меньше будет ваш выигрыш от фактора генетической лотереи.

Жизненный выбор превратил меня в гибрид эктоморфа и мезоморфа . Начал больше со стороны эктоморфа, но с тренировками, питанием и моей женой, как сказала бы одержимость … Я подтолкнул себя к большей территории мезоморфа.

В центре внимания тех, кто глубоко погружается в соматотипы, является метаболизм, но ваш образ жизни — самый важный фактор в метаболическом отделе [1].

Образец реального мира, который вы можете увидеть, просматривая местный супермаркет, показывает, сколько из нас постепенно приближается к соматотипу эндоморфа, по крайней мере в Америке, по мере того, как идет эпидемия ожирения.

Если вы похожи на меня, то можете назвать самых худых из старшеклассников, которые уже не такие стройные, как раньше.

Эктоморфы превратились в эндоморфов — соматотипов не высечены в камне .

В великой схеме не имеет значения, эктоморф вы, эндоморф или мезоморф.

Хотите стать сильнее? Постепенно перегрузка.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, и работать с отягощениями.

Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Ударьте с отягощениями и помогите с кардио.

Независимо от того, какое направление вы выберете, даже при поддержании вам необходимо достаточно калорий. Нельзя опускаться слишком низко и рассчитывать на долгосрочные результаты.

Решите, в каком направлении вы хотите двигаться, отрегулируйте в соответствии с результатами или отсутствием результатов и продолжайте движение к , занимайтесь .

Хотя методология выполнения работы остается прежней. Я выделю вам ваш доминирующий соматотип.

-Реклама продолжить ниже-

Джок Нгуен | Разумная карта MindMeister

Джок Нгуен от Анны Дэвис

1. Оценки

1.1. ADL

1.1.1. личный / базовый:

1.1.1.1. аспекты самообслуживания, необходимые ежедневно

1.1.2. инструментальный / расширенный:

1.1.2.1. более сложные задачи, например, покупки

1.2. Комплексное гериатрическое обследование

1.2.1. ACAT

1.2.2. БСПС

1.2.3. средний возраст 75-84 года

1.3. Инвалидность

1.3.1. ограничение выполнения обычных задач

1.3.2. ограничения мобильности

1.3.3. физические недостатки и увечья

1.4. Хрупкость

1.4.1. физический фенотип:

1.4.1.1. эктоморф

1.4.2. физическая функция:

1.4.2.1. уменьшение

1.5. Функциональная способность

1.5.1. выполнение ADL по поддержанию безопасности (физические возможности)

1.5.2. познание

1.5.3. настроение

1.5.4. карьера / трудоустройство (безработный)

2. Окружающая среда

2.1. квартира на последнем этаже

2.1.1. способствующие усилению боли и отеков

2.1.2. дешевая аренда

2.1.3. изолированные жилищные условия

2.2. ограниченная поддержка семьи

2.2.1. вдовец

2.2.2. нет детей

2.2.3. племянник: Мэтт

2.2.3.1. Книги

2.2.3.2. Источники новостей

2.2.3.3. Блоги

2.2.3.4. Вспомогательные данные

2.2.3.4.1. Экспертные отчеты

2.2.3.4.2. Сторонние исследования

2.2.3.4.3. Данные обследования

2.2.3.4.4. Размер темы

3. Услуги по уходу за престарелыми

3.1. бригады по оценке ухода за престарелыми

3.1.1. провести комплексную оценку

3.1.1.1. наладить сервисные нужды

3.1.1.2. Помогите организовать доступ и направления

3.1.1.3. предоставить информацию о подходящих вариантах ухода

3.1.2. ACAT / ACAS

3.1.2.1. обязательная оценка, необходимая для подачи запроса и утверждения субсидируемого ухода [действительна в течение 12 месяцев]

3.2. общественные центры здоровья

3.2.1. бесплатно для широкой публики

3.2.2. домашние визиты

3.2.3. визиты агентства

3.3. коммунальные услуги

3.3.1. Диетолог / диетолог

3.3.1.1. готовые блюда

3.3.1.1.1. «Еда на колесах»

3.3.1.1.2. культурное признание

3.3.1.1.3. «Любящая нежную кухню»

3.3.1.2. выявление и увеличение количества необходимых витаминов в диете Джока

3.3.2. Пакеты услуг по уходу за престарелыми по месту жительства: личный уход, помощь по дому и аналогичные услуги, например, помощь в покупках

3.3.3. Пакеты расширенного ухода за престарелыми на дому: уход на дому высокого уровня

3.3.4. Пакеты услуг по уходу за пенсионными деревнями: акцент на дополнительных услугах по уходу за престарелыми, чтобы помочь резиденту решить остаться дома

4.Лекарственные препараты

4.1. Фрусемид 40 мг грива

4.2. Медленный К 1 таблетка

4.2.1. рекомендованная диета с высоким содержанием калия для предотвращения гипокалиемии

4.2.2. натуральные источники: бананы, авокадо, изюм, дыня, сушеные финики, абрикосы и темно-зеленые листовые овощи

4.3. Мультивитамины

4.3.1. Долгосрочная польза для здоровья и риски, связанные с поливитаминами, неубедительны

4.3.2. синтетические витамины не распознаются организмом так же, как витамины из цельных продуктов

4.4. Метопролол 40 мг грива:

4.4.1. [бета-блокатор]: показан для стабилизации сердечной недостаточности.

4.4.1.1. гипотензивное

4.4.1.2. антиангинальный

4.4.1.3. антиаритмический

5. Физическое здоровье

5.1. сердечные осложнения

5.1.1. артериальная гипертензия

5.1.1.1. застойная сердечная недостаточность

5.1.1.2. уменьшение обращения

5.1.1.2.1. двусторонние язвы

5.1.1.2.2. нарушение свертывания и заживления

5.2. Проблемы с дыханием

5.2.1. одышка

5.2.2. быстрое утомление

5.3. почечная недостаточность

5.3.1. вызывает повышенную задержку натрия и жидкости

5.3.2. Требуется мониторинг баланса жидкости

5.4. статус питания

5.4.1. вьетнамские продукты обычно содержат большое количество соли

5.4.2. полуфабрикаты

5.4.2.1. высокое содержание натрия

5.4.2.2. не признающий культуру

5.4.2.3. шанс увеличения веса при нездоровой опционе

5.4.2.4. консерванты

6. Психосоциальный

6.1. комплектующие

6.1.1. эмоциональный

6.1.1.1. неразрешенное горе

6.1.2. психическая

6.1.2.1. смерть жены и недоношенного сына

6.1.2.1.1. вызывая внутренние беспорядки

6.1.2.2. возможное психическое заболевание: депрессия

6.1.2.2.1. подавленное психическое заболевание, недиагностированное и вылеченное в соответствии с культурными убеждениями

6.1.2.2.2. влияние на самообслуживание, ADL и мотивационную способность

6.1.3. социальная

6.1.3.1. живет один

6.1.3.1.1. необычно для вьетнамской культуры, где семья традиционно живет вместе на протяжении 3 поколений

6.1.3.2. ограниченное взаимодействие с семьей / друзьями

6.1.3.2.1. безработный

6.1.3.2.2. Изолированный и одинокий

6.1.4. духовный

6.1.4.1. возможно считает, что его наказывают из-за опыта прошлой жизни

6.1.4.2. вьетнамцы имеют сильные религиозные убеждения, в основном буддизм, однако тематическое исследование не является конкретным

6.2. факторы

6.2.1. внешний

6.2.1.1. окружение

6.2.1.1.1. снижение социально-экономического статуса

6.2.1.1.2. нет системы социальной поддержки

6.2.1.2. травматические переживания из прошлой жизни

6.2.1.2.1. вдова и никогда больше не была замужем

6.2.1.2.2. беженец «лодочник»

6.2.2. внутренний

6.2.2.1. снижение физического состояния

6.2.2.1.1. ограниченная самоэффективность

6.2.2.1.2. снижение уровня физической подготовки

Отголоски разума (137-4-1) Стереотип привлекательности — спицы колеса

Стереотип привлекательности

Люди часто легко связывают физическое очарование — особенно привлекательное лицо — с множеством положительных качеств. Это предубеждение — стереотип привлекательности.

Социальные преимущества физической привлекательности, включая возможности трудоустройства и совокупления, огромны.Понятно, что привлекательный образ жизни способствует повышению самооценки.

Традиция гласит, что толстые мужчины веселые и щедрые, худощавые мужчины суровы, невысокие мужчины агрессивны, а сильные мужчины молчаливы и уверены в себе. ~ Уильям Шелдон

В исследовании смоделированных присяжных 93% участников заявили, что внешний вид не должен влиять на вердикт. Затем они начали оценивать привлекательных людей как менее склонных к виновности и подвергать менее суровым наказаниям, чем менее привлекательные.

Такое лечение начинается в детстве. Взрослые более снисходительно реагируют на плохое поведение привлекательного ребенка, чем на такое же поведение непривлекательного ребенка.

Из детей с одинаковой успеваемостью учителя считают симпатичных умнее непривлекательных. Эта предвзятость приводит к последствиям.

Ожидания учителя имеют огромное влияние на успеваемость учащихся. ~ Американские социологи Маргарет Клиффорд и Элейн Уолстер,

◊ ◊ ◊

Следуя по стопам Гальтона, американский психолог Уильям Шелдон интересовался влиянием типа телосложения на интеллект, поведение и социальное положение.В 1940-х годах он классифицировал 3 основных типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Шелдон назвал эти соматотипы.

Эктоморф грациозен. У мезоморфа спортивное телосложение. Эндоморф широкотелый и пухлый.

Шелдон предположил, что тип телосложения и личность взаимосвязаны. Работу Шелдона критиковали как предвзятую и даже мошенническую, но его идеи общеприняты. (Помощник Шелдона, Барбара Ролл, публично осудила Шелдона за фальсификацию данных, которые он использовал, и за то, что он сформулировал свои выводы до завершения исследования.)

Люди верят, что разный темперамент сочетается с разным телосложением. ~ Американские психологи Уильям Уэллс и Бертрам Сигел

Люди склонны к дискриминации по типу телосложения, особенно в отношении эндоморфов, которые стереотипно воспринимаются как ленивые, неряшливые, медлительные и глупые.

Мужчины-эктоморфы стереотипно считаются пугливыми и хрупкими, но при этом прилежными и умными. Женщины-эктоморфы в определенной степени разделяют стереотип, но воспринимаются гораздо более позитивно, чем мужчины, отчасти потому, что многие люди, особенно женщины, хотят быть худыми, а худые женщины обычно считаются привлекательными.

Мезоморфы — наиболее позитивно воспринимаемая группа, считающаяся сильной и здоровой. Мезоморфов часто выбирают в лидеры. С другой стороны, привлекательные мезоморфы могут быть обременены предубеждением о тщеславии. Более спортивные люди сталкиваются со стереотипом тупого спортсмена.

Похоже, что эти атрибуции имеют врожденное качество, поскольку и дети, и взрослые склонны к вышеупомянутым стереотипам. Благодаря сочетанию культурных и биологических наклонностей телосложение подвержено стереотипным предрассудкам.

◊ ◊ ◊

Иногда мы либо тянемся к людям, либо отдаляемся от них не из-за больших предрассудков, а просто потому, что в них есть что-то более или менее знакомое. ~ Энн Уилсон

Сходство — это знакомство, которое обычно хорошо переносится.

Люди склонны думать, что тот, кто немного больше похож на них, с большей вероятностью будет думать так же, как они. Если вы ожидаете, что кто-то будет больше похож на вас, вы можете вести себя по отношению к нему более открыто и симпатично.~ Энн Уилсон

◊ ◊ ◊

Даже учителя считают, что физически привлекательные ученики умнее, обладают большим академическим потенциалом и лучшими социальными навыками.

Стереотипы могут создавать сбывающиеся пророчества. Отношение к привлекательному ребенку как к умному может улучшить его смекалку за счет повышения самооценки, тем самым достигнув соответствия ожиданиям. Физически непривлекательные люди часто подвергаются издевательствам на работе: оскорблениям, которые могут только навредить производительности труда.

Конечно, первое впечатление может ввести в заблуждение и не обязательно надолго.При большей экспозиции сила внешнего вида может уменьшиться.