Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Если есть творог на ночь можно похудеть – Можно ли есть творог на ночь при похудении

Содержание

Можно ли есть на ночь творог во время похудения

Содержание статьи

С чем можно есть творог на диете, когда его лучше кушать утром или вечером при похудении, что можно добавить в блюдо

Соблюдать диету – дело непростое. Оно требует огромной силы воли и желания сбросить вес. Все, кто хоть раз пробовал ввести свой рацион в строгие рамки, знают, что главная проблема заключается в маленьком выборе блюд. Полезная пища, которую разрешается кушать худеющим для хорошего результата – это творог. С чем можно есть творог на диете, чтобы другие продукты в сочетании с ним не превышали необходимое для похудения употребление калорий? Диетологи предлагают множество вариантов вкусных блюд для диеты.

Полезные свойства творога для похудения

 Молочный продукт обладает полезными свойствами, поэтому его выбирают те, кто желает устроить разгрузочные дни. Энергетическая ценность прекрасно вписывается в питание с низкой калорийностью. 100 грамм продукта содержат 12 грамм полезного белка, 125 мг кальция. Почти столько же белка содержится в мясе, например, в свинине. Также в этом продукте (если он магазинный) нет лактозы (молочного сахара), которую содержит молоко.

 Покупая магазинный творог, можно самостоятельно выбирать его жирность. Лучше всего остановиться на показателе от 1,8 до 5%. Полностью обезжиренный бесполезен, поскольку жиры, пусть в малом количестве, нужны даже худеющему организму. Кроме того, без них не усваивается кальций, укрепляющий кости. Даже если вы съедите пол кило продукта, очень много жира в ваш организм не попадет. Если вы осилите рекордный предел в 500 граммов продукта с 5% жирностью, то, в общем, получите 25 грамм жира. Так стоит ли есть творог на диете? Да. Причем, ограничивать себя в его количестве не придется.

Творог с медом

 Мед используют как натуральный подсластитель. Он богат калориями, но поскольку при диетах его едят маленькими порциями, то организм не перенасыщается. Творог с медом – прекрасный источник энергии, витаминов, микроэлементов. Он подойдет всем, кто хочет:

  1. отучить себя от постоянных вредных перекусов, поскольку насыщает организм до следующего приема пищи;
  2. эффективно восполнить запасы энергии;
  3. внимательно контролировать калории во время диеты.

 Раньше мед не находился в списке полезных продуктов для похудения из-за большого содержания сахара. В настоящее время диетологи сходятся на том, что он очень полезен, поскольку обеспечивает человека необходимыми ферментами. Усваивается продукт жизнедеятельности пчел быстро, всего за 20 минут, не нагружая организм и не влияя на похудение, когда человек находится на диете. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют как раз употребление молочнокислых продуктов с медом.

 Творожно-медовое сочетание всегда можно разнообразить. В этом помогут фрукты, которые кладут в сыром или запеченном виде, орехи и другие вкусные ингредиенты. Например, следующий рецепт принесет вам море удовольствия, 523 килокалории и отнимет при приготовлении 5 минут времени: крупными кусками режем в тарелку чернослив (7 штук), кладем сверху 100 грамм молочного продукта (жирностью 2%), поливаем 3 ложками меда, по желанию добавляем корицу.

Творог с медом на ночь

Всем известно, что в состав творога входят витамины, минералы и белок. В связи с этим, его широко применяют для лечения различных заболеваний. Если к творогу добавить мёд, то целебные свойства этого продукта значительно возрастут. Такое сочетание продуктов отлично подходит людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом.

Однако некоторые люди сомневаются в совместимости этих продуктов. Раньше диетологи относили мёд к категории сахаров (продукты из этой группы запрещено есть вместе с белковой пищей). Но не так давно специалисты перестали относить лакомство к этой категории, поскольку в его состав входят не только глюкоза и фруктоза, но и большое количество других полезных веществ.

Как показали последние исследования, творог на ночь при похудении способствуют крепкому здоровому сну. Объясняется это тем, что молочный белок имеет в своем составе особые аминокислоты, снижающие тревожность и стресс. Мед же – известное успокаивающее средство.

Творог с бананом для похудения

Низкокалорийный вариант питания, при котором организм получает полезные продукты и ещё – заряд бодрости и хорошего настроения, ведь бананы давно известные антидепрессанты. Свежий, с низким содержанием жира творог и спелые бананы на несколько дней станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.

Рацион на день: 800 грамм нежирного творога, 2 спелых банана.

Разделить продукты на четыре приёма пищи, смешать 1/2 банана и 200 грамм творога – это и будет порция для завтрака, обеда и т.д.

Если удобнее питаться чаще, то чередовать 1/2 банана и 100 грамм творога через каждые 1,5-2 часа. Пить зелёный чай без сахара, один раз в день можно побаловать себя чашкой кофе без сахара.

Творог с овощами

В составе творога есть необходимый для нормального функционирования организма белок. Немногим известно, что количество белка в 100 г продукта приближается к количеству белка, содержащего в 100 г телятины и свинины. При этом жира в твороге гораздо меньше, чем в мясе.

Помимо белка в твороге содержатся:

  • аминокислоты;
  • витамины группы В;
  • микро- и макроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, кальций.

Калорийность творога составляет 88-90 ккал. Но это касается только нежирного продукта. Обезжиренный творог не рекомендуют употреблять даже диетологи. Это связано с тем, что организм не может функционировать нормально, если жиры вообще отсутствуют. Это чревато серьезными проблемами для здоровья. Но ограничиться стоит творогом, жирность которого не превышает 5%.

Овощи богаты клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, что способствует похудению. К тому же клетчатка участвует в нормализации обменных процессов в организме, повышает иммунитет.

Творог с зеленью для похудения

Хотите очень быстро привести вес в норму, нормализовать пищеварение и избавиться от избыточной жидкости? Оптимально подойдет трехдневная диета на твороге с зеленью для похудения. Она подходит тем, кто подвержен аллергиям, страдает отеками. В этот период вам придется придерживаться только употребления молочного продукта, добавляя к нему разную зелень. Принимать еду правильно по пять раз в течение дня. Меняйте зелень по своему вкусу, добавляйте оливковое масло, чеснок, любимые приправы и пряности, намазывайте на черный хлеб или хлебцы, кушайте и худейте.

  • Время приготовления: 10 мин.
  • Калорийность блюда: 303 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.

Количество витаминов в этом блюде зашкаливает, поскольку здесь целых 4 вида зелени. На помощь похудению приходит и редис, желательно со своей грядки – так вам не придется сомневаться в качестве этого продукта. Соль используйте мелкую, чтобы она лучше разошлась, а если вам хочется усилить пикантность вкуса, добавьте немного брынзы. Из такой творожной массы с зеленью можно сделать пасту к бутербродам.

Ингредиенты:

  1. творог 0% – 300 г;
  2. петрушка – 40 г;
  3. укроп – 50 г;
  4. шпинат – 100 г;
  5. салат Айсберг – 50 г;
  6. редис – 50 г;
  7. яйца куриные – 2 шт.;
  8. соль – 1,5 ч.л.

Способ приготовления:

Залейте помытые яйца так, чтобы вода их полностью укрыла. После закипания варите 7 минут, остудите. Выньте желток, белок нарежьте мелко. Зелень помыть, нашинковать. Редис очистить, натереть. Перемешать все составляющие, подать.

Салат с творогом и овощами для похудения

Особенной популярностью пользуются многочисленные вариации салата с творогом и овощами для похудения. Они быстро готовятся, содержат мало калорий, насыщают организм, приносят пользу, удовольствие. Например:

  1. За 10 минут на вашем столе окажется блюдо из творога, сладкого перца, помидоров, лука. Овощи нужно порезать небольшими кусочками, смешать с молочным продуктом, приправить смесь солью и перцем. Одна порция блюда содержит всего 49 калорий.
  2. Другое диетическое блюдо можно приготовить, если взять молочный продукт, свежие огурцы, стебель сельдерея, китайскую капусту, все измельчить, затем приправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавить соль и перец. Одна порция угощения содержит 195 килокалорий.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

можно ли есть на ужин, вечером, с чем кушать перед сном, польза и вред для худеющих, диетические рецепты, советы диетологов

Худеющие непрерывно спорят, можно ли есть творог на ночь при похудении. Одни утверждают, что этот продукт не преобразуется в жировые накопления, но зато позволяет спать спокойно, не просыпаясь от мучительного голода. Оппоненты же настаивают, что любая еда, съеденная перед сном, — это дополнительная нагрузка и лишние килограммы.

Творог на ночь: польза и вред для похудения

Творог широко распространен в диетологии, в спортивном и лечебном питании, содержит комплекс витаминов и микроэлементов, аминокислот. Это идеальный продукт для завтрака, перекусов. Однако ответ на вопрос, можно ли есть творог на ужин при похудении, не может быть однозначным. Доводы в пользу ужина кисломолочным продуктом:

  1. Это источник полноценного белка и кальция. По количеству протеина он не уступает свинине, а по усвояемости превосходит ее. Благодаря содержанию казеина организму необходимо около 3–5 часов, чтобы переварить творог. Поэтому после его употребления длительное время не ощущается голод.
  2. Калорийность варьирует в диапазоне 87–300 ккал. У продукта с показателем жирности 0% энергетическая ценность составляет 79 ккал, 5% – 116. Эти варианты самые оптимальные для творога на ужин при похудении.
  3. Содержание жира в продукте не должно пугать худеющих. Он необходим для усвоения кальция. Также в результате многочисленных исследований было установлено, что при отсутствии молочных жиров процесс снижения веса идет медленнее.
  4. Приготовление большинства творожных блюд не требует много времени и чаще всего обходится даже без использования техники, плиты.

На заметку! Употребление творога способно предотвратить развитие остеопороза, способствует укреплению костных тканей, улучшению памяти, нормализации обменных процессов.

Но несмотря на диетические свойства и пользу, многие фитнес-тренеры дают отрицательный ответ на вопрос, можно ли творог на ночь при похудении. Объясняют они это тем, что в период сна происходит запуск восстановительных процессов, продуцируется гормон роста – соматропин, стимулирующий расщепление жировых клеток. Содержащийся в молочном продукте казеин провоцирует инсулиновый отклик, который препятствует работе гормона и замедляет расщепление липидов.

Можно ли есть творог вечером при похудении?

Резюмируя доводы за и против, напрашивается логичный вывод, что творог на ночь при похудении употреблять можно, если:

  • соблюдается низкокалорийная диета;
  • порция не превышает 150–180 г, сам продукт не содержит сахара и калорийных добавок;
  • невозможно уснуть с пустым желудком и высока вероятность срыва с последующим ночным штурмом холодильника.

Творог перед сном для похудения желательно употреблять не позднее, чем за час до свидания с Морфеем. Предпочтение стоит отдавать продукту с показателем жирности 2–5%.

На заметку! Творожные сырки, массы, десерты, реализуемые в магазинах, не подходят для вечернего приема пищи, так как содержат большое количество сахара и отличаются высокой калорийностью.

С чем есть творог на ужин при похудении?

Для вечерних приемов пищи кисломолочный продукт желательно не обременять дополнительными калориями. По мнению диетологов, лучшее сочетать вечером творог при похудении с некрахмалистыми овощами, зеленью, допускается комбинация с фруктами, ягодами. Все приведенные ниже рецепты подойдут и будут полезны для всех членов семьи, включая детей.

С зеленью

Салат отличается необычным, оригинальным вкусом, а также благодаря большому количеству зелени насыщен клетчаткой и витаминами.

Ингредиенты:

  • творог 200 г;
  • укроп;
  • зелень;
  • чеснок;
  • шпинат;
  • перья зеленого лука;
  • сваренное вкрутую яйцо;
  • 2 ст. л. нежирной сметаны.

Порезать яйцо, зелень, добавить творожный компонент, измельченный чеснок, сметану. Тщательно перемешать и наслаждаться вкусом, не опасаясь за фигуру.

С овощами

Еще варианты, как приготовить творог на ночь для похудения:

  1. Сладкий перец, зеленый лук, томаты порезать.
  2. Смешать с кисломолочным продуктом, добавить по вкусу черный перец, посолить.
  3. Энергетическая ценность 100 г блюда не превышает 50 ккал.

Для приготовления зеленого творожного салата понадобятся сельдерей, свежие огурцы, китайская капуста. Все компоненты нарезаются, добавляется зернистый творог. Заправляется салат заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса.

Быстрый рецепт

Подойдет для тех, кто не наедается маленькими порциями. 100 г творога жирностью 2% смешать с таким же количеством кефира. Взбить в блендере до образования однородной массы, добавить кислых ягод. Калорийность всей порции (200 г) всего 140 ккал.

Для праздничного ужина

Компоненты:

  • творог 150 г;
  • филе курицы 150 г;
  • шампиньоны 50 г;
  • нежирная сметана по вкусу;
  • чернослив;
  • лук зеленый, кориандр.

Этот слоеный салат рекомендуется готовить порционно и подавать в широких стеклянных бокалах.

  1. Первый, нижний слой – отварное измельченное мясо птицы.
  2. Каждый слой смазывается сметанной заправкой.
  3. Следующий слой состоит из подсоленной творожной массы.
  4. Порезанный мелко зеленый лук.
  5. Чернослив, предварительно распаренный в теплой воде.
  6. Курица.
  7. Грибы с обжаренным луком.

С яблоком

Печеные яблоки с творогом – десерт, которым может себя побаловать каждый худеющий. Время приготовления 30 минут.

Ингредиенты:

  • 6 яблок среднего размера;
  • 200 г творога;
  • мед – 2 ст. л.;
  • яичный белок;
  • корица;
  • изюм;
  • ванилин или ванильный сахар;

Процесс приготовления:

  1. Размешать в чашке кисломолочный продукт, добавить взбитый белок, корицу.
  2. На свое усмотрение в качестве подсластителя использовать изюм или ванильный сахар. Тщательно вымешать полученную массу.
  3. Острым ножом аккуратно вырезать у яблок сердцевину.
  4. В полученные яблочные формы ложкой выложить творожную массу.
  5. На дно формы налить немного воды, чтобы избежать прилипания, поместить фаршированные яблоки и выпекать в духовом шкафу до состояния готовности 20–30 минут.

1 яблоко – это одна порция для женщин. Мужчины на диете могут позволить себе 2 шт.

С бананом

И хоть диетологи категорически против употребления фруктов в вечернее время, изредка можно полакомиться творожно-банановым десертом.

Соединить 150 г творога с одним очищенным бананов вручную или посредством блендера. Можно добавить немного сметаны или кефира. Таким же образом готовят творожную массу с черносливом, вишнями, персиком, нектарином.

Запеканка с морковью

Готовится блюдо просто:

  1. Одну сырую морковь очистить и натереть на терке.
  2. Взбить одно яйцо с 2 ст. л. сахара.
  3. 200 г творога смешать с натертой морковью, взбитым яйцом, добавить по вкусу корицу, ванилин.
  4. Выложить в формы и запекать в духовке или приготовить на пару.

Творожный омлет

Блюдо по достоинству оценят те, кто стремится нарастить мышечную массу. 200 г нежирного творога смешать с 2 яйцами, добавить зелень по вкусу и готовить на пару или сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.

Диетические сырники

В отличие от традиционных готовятся без муки и масла.

  1. Из 300 г творога, 2 ст. л. сахара и одного яйца вымешать массу.
  2. Сформировать сырники и запечь в духовке.

На заметку! Можно упростить задачу и сократить время на приготовление блюда. Всю массу выложить в одну форму – получится диетическая запеканка.

Отзывы

Раньше тоже терзалась, можно ли творог на ужин при похудении. Столько разных мнений слышала по этому поводу, причем абсолютно противоположных. Сейчас поняла одно – что лучше творожок, чем порция жареной картошки. Похудение и поддержание веса – это вечный процесс, на одном шпинате долго не выдержишь. Поэтому меню должно бы как можно разнообразнее. А творог – это такой полет для творчества, хочешь соленый, хочешь с фруктами. И вкусно, и для фигуры полезно.

Мария, Воронеж

Для меня творог на ужин – это как спасательный круг. Помогает не съесть все, что в поле видимости находится. Еще большой плюс – можно не возиться с готовкой. Достаточно взять содержимое пачки, выложить в чашку, добавить каких-то фруктов, ягод или зелени – буквально 2 минуты и полезный ужин готов. Еще и минимум грязной посуды.

Ольга, Оренбург

Противопоказаний для употребления творога в вечернее время нет. Исключение составляет индивидуальная непереносимость, которая заключается в плохом усваивании молочного белка и сопровождается вздутием живота, абдоминальными болями. Поэтому выбор кисломолочного продукта – дело сугубо индивидуальное.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Можно ли есть на ночь творог во время похудения

С чем можно есть творог на диете, когда его лучше кушать утром или вечером при похудении, что можно добавить в блюдо

Соблюдать диету – дело непростое. Оно требует огромной силы воли и желания сбросить вес. Все, кто хоть раз пробовал ввести свой рацион в строгие рамки, знают, что главная проблема заключается в маленьком выборе блюд. Полезная пища, которую разрешается кушать худеющим для хорошего результата – это творог. С чем можно есть творог на диете, чтобы другие продукты в сочетании с ним не превышали необходимое для похудения употребление калорий? Диетологи предлагают множество вариантов вкусных блюд для диеты.

Полезные свойства творога для похудения

 Молочный продукт обладает полезными свойствами, поэтому его выбирают те, кто желает устроить разгрузочные дни. Энергетическая ценность прекрасно вписывается в питание с низкой калорийностью. 100 грамм продукта содержат 12 грамм полезного белка, 125 мг кальция. Почти столько же белка содержится в мясе, например, в свинине. Также в этом продукте (если он магазинный) нет лактозы (молочного сахара), которую содержит молоко.

 Покупая магазинный творог, можно самостоятельно выбирать его жирность. Лучше всего остановиться на показателе от 1,8 до 5%. Полностью обезжиренный бесполезен, поскольку жиры, пусть в малом количестве, нужны даже худеющему организму. Кроме того, без них не усваивается кальций, укрепляющий кости. Даже если вы съедите пол кило продукта, очень много жира в ваш организм не попадет. Если вы осилите рекордный предел в 500 граммов продукта с 5% жирностью, то, в общем, получите 25 грамм жира. Так стоит ли есть творог на диете? Да. Причем, ограничивать себя в его количестве не придется.

Творог с медом

 Мед используют как натуральный подсластитель. Он богат калориями, но поскольку при диетах его едят маленькими порциями, то организм не перенасыщается. Творог с медом – прекрасный источник энергии, витаминов, микроэлементов. Он подойдет всем, кто хочет:

  1. отучить себя от постоянных вредных перекусов, поскольку насыщает организм до следующего приема пищи,
  2. эффективно восполнить запасы энергии,
  3. внимательно контролировать калории во время диеты.

 Раньше мед не находился в списке полезных продуктов для похудения из-за большого содержания сахара. В настоящее время диетологи сходятся на том, что он очень полезен, поскольку обеспечивает человека необходимыми ферментами. Усваивается продукт жизнедеятельности пчел быстро, всего за 20 минут, не нагружая организм и не влияя на похудение, когда человек находится на диете. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют как раз употребление молочнокислых продуктов с медом.

 Творожно-медовое сочетание всегда можно разнообразить. В этом помогут фрукты, которые кладут в сыром или запеченном виде, орехи и другие вкусные ингредиенты. Например, следующий рецепт принесет вам море удовольствия, 523 килокалории и отнимет при приготовлении 5 минут времени: крупными кусками режем в тарелку чернослив (7 штук), кладем сверху 100 грамм молочного продукта (жирностью 2%), поливаем 3 ложками меда, по желанию добавляем корицу.

Творог с медом на ночь

Всем известно, что в состав творога входят витамины, минералы и белок. В связи с этим, его широко применяют для лечения различных заболеваний. Если к творогу добавить мёд, то целебные свойства этого продукта значительно возрастут. Такое сочетание продуктов отлично подходит людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом.

Однако некоторые люди сомневаются в совместимости этих продуктов. Раньше диетологи относили мёд к категории сахаров (продукты из этой группы запрещено есть вместе с белковой пищей). Но не так давно специалисты перестали относить лакомство к этой категории, поскольку в его состав входят не только глюкоза и фруктоза, но и большое количество других полезных веществ.

Как показали последние исследования, творог на ночь при похудении способствуют крепкому здоровому сну. Объясняется это тем, что молочный белок имеет в своем составе особые аминокислоты, снижающие тревожность и стресс. Мед же – известное успокаивающее средство.

Творог с бананом для похудения

Низкокалорийный вариант питания, при котором организм получает полезные продукты и ещё – заряд бодрости и хорошего настроения, ведь бананы давно известные антидепрессанты. Свежий, с низким содержанием жира творог и спелые бананы на несколько дней станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.

Рацион на день: 800 грамм нежирного творога, 2 спелых банана.

Разделить продукты на четыре приёма пищи, смешать 1/2 банана и 200 грамм творога – это и будет порция для завтрака, обеда и т.д.

Если удобнее питаться чаще, то чередовать 1/2 банана и 100 грамм творога через каждые 1,5-2 часа. Пить зелёный чай без сахара, один раз в день можно побаловать себя чашкой кофе без сахара.

Творог с овощами

В составе творога есть необходимый для нормального функционирования организма белок. Немногим известно, что количество белка в 100 г продукта приближается к количеству белка, содержащего в 100 г телятины и свинины. При этом жира в твороге гораздо меньше, чем в мясе.

Помимо белка в твороге содержатся:

  • аминокислоты,
  • витамины группы В,
  • микро- и макроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, кальций.

Калорийность творога составляет 88-90 ккал. Но это касается только нежирного продукта. Обезжиренный творог не рекомендуют употреблять даже диетологи. Это связано с тем, что организм не может функционировать нормально, если жиры вообще отсутствуют. Это чревато серьезными проблемами для здоровья. Но ограничиться стоит творогом, жирность которого не превышает 5%.

Овощи богаты клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, что способствует похудению. К тому же клетчатка участвует в нормализации обменных процессов в организме, повышает иммунитет.

Творог с зеленью для похудения

Хотите очень быстро привести вес в норму, нормализовать пищеварение и избавиться от избыточной жидкости? Оптимально подойдет трехдневная диета на твороге с зеленью для похудения. Она подходит тем, кто подвержен аллергиям, страдает отеками. В этот период вам придется придерживаться только употребления молочного продукта, добавляя к нему разную зелень. Принимать еду правильно по пять раз в течение дня. Меняйте зелень по своему вкусу, добавляйте оливковое масло, чеснок, любимые приправы и пряности, намазывайте на черный хлеб или хлебцы, кушайте и худейте.

  • Время приготовления: 10 мин.
  • Калорийность блюда: 303 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.

Количество витаминов в этом блюде зашкаливает, поскольку здесь целых 4 вида зелени. На помощь похудению приходит и редис, желательно со своей грядки – так вам не придется сомневаться в качестве этого продукта. Соль используйте мелкую, чтобы она лучше разошлась, а если вам хочется усилить пикантность вкуса, добавьте немного брынзы. Из такой творожной массы с зеленью можно сделать пасту к бутербродам.

Ингредиенты:

  1. творог 0% – 300 г,
  2. петрушка – 40 г,
  3. укроп – 50 г,
  4. шпинат – 100 г,
  5. салат Айсберг – 50 г,
  6. редис – 50 г,
  7. яйца куриные – 2 шт.,
  8. соль – 1,5 ч.л.

Способ приготовления:

Залейте помытые яйца так, чтобы вода их полностью укрыла. После закипания варите 7 минут, остудите. Выньте желток, белок нарежьте мелко. Зелень помыть, нашинковать. Редис очистить, натереть. Перемешать все составляющие, подать.

Салат с творогом и овощами для похудения

Особенной популярностью пользуются многочисленные вариации салата с творогом и овощами для похудения. Они быстро готовятся, содержат мало калорий, насыщают организм, приносят пользу, удовольствие. Например:

  1. За 10 минут на вашем столе окажется блюдо из творога, сладкого перца, помидоров, лука. Овощи нужно порезать небольшими кусочками, смешать с молочным продуктом, приправить смесь солью и перцем. Одна порция блюда содержит всего 49 калорий.
  2. Другое диетическое блюдо можно приготовить, если взять молочный продукт, свежие огурцы, стебель сельдерея, китайскую капусту, все измельчить, затем приправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавить соль и перец. Одна порция угощения содержит 195 килокалорий.

irksportmol.ru

можно ли кушать на ночь и с чем сочетать

Творог – полезный кисломолочный продукт, богатый витаминами и полезными бактериями. Он полезен как детям, так и взрослым из-за высокого содержания кальция и белка. Кроме того творожные блюда используют в различных диетах для борьбы с избыточным весом. Творог для похудения – ценное лакомство, которое не только поможет насытить организм, но и поможет работе внутренних органов.

Польза творога при похудении

Кисломолочные продукты – незаменимый компонент многих диет. Также существуют творожные программы похудения. За счёт высокого содержания белка (11-18 г на 100 г продукта) молокопродукт быстро насыщает и препятствует появлению голода в течение 2-3 часов. По содержанию белка творог сопоставим с мясом, но его преимуществом является малое количество жиров, особенно в нежирных видах. Кроме того в кисломолочном продукте содержится мало углеводов (всего 3 г на 100 г), а ведь именно переизбыток этих органических веществ приводит к появлению лишних килограммов.

Чем ещё полезен творог при похудении:

  • хорошо усваивается;
  • запускает метаболические процессы;
  • улучшает пищеварение;
  • очищает кишечник;
  • выводит токсины;
  • нормализует показатели холестерина и глюкозы в крови;
  • уменьшает отёки;
  • укрепляет кости, зубы и суставы;
  • благотворно влияет на сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет и улучшает состояние нервной системы. 

Справка! Кисломолочный продукт имеет низкий гликемический индекс (45 единиц), что позволяет кушать его даже на ужин и при сахарном диабете. Рецепт творожной запеканки для диабетиков найдете в этой статье.

Правила употребления

Существует ошибочное понятие, что для похудения лучше выбирать обезжиренную еду. Действительно, такая пища содержит минимальное количество калорий и 0% жира. Однако чтобы похудеть на твороге без ущерба для здоровья лучше выбирать продукт с жирностью 2,5-5%. Совсем убирать жиры из рациона не стоит. Это приведёт к ухудшению состояния кожи, волос, к тому же жиры необходимы для нормальной работы женской репродуктивной системы.

Как употреблять, чтобы похудеть

Женщины, страдающие от избыточного веса, часто мучаются вопросом – а действительно ли можно похудеть на твороге? Диетологи утверждают, что да, его можно использовать для избавления от избыточного веса. Существует много программ для похудения с включением в рацион творожных блюд – монодиеты и комплексные диеты.

В утренние часы продукт можно кушать с фруктами, а вечером с овощами и зеленью. Для перекусов хорошо подойдут творожные блюда: запеканки, сырники, смузи. Творог на завтрак насытит организм ценным белком и даст заряд бодрости до самого обеда. Употребление творога с овощами на ужин при похудении улучшит работу кишечника и обеспечит полноценный ночной отдых. А вот на ночь есть творог не рекомендуется, потому что для его переваривания необходимо не менее 2 часов. Вечером такую еду можно кушать только за несколько часов до сна.

Монодиеты не рекомендуется практиковать более 7 дней. Лучше выбирать для похудения разгрузочные творожные дни, во время которых разрешается употреблять только кисломолочный продукт и пить зелёный чай и воду. Рекомендуем также подробную статью о популярных творожных диетах с меню.

Для похудения нельзя добавлять сахар в творожные и другие блюда. Кроме того во время любой диеты необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Можно ли есть каждый день

Учитывая все полезные свойства кисломолочного продукта, диетологи рекомендуют включать творожные блюда в ежедневный рацион. Обезжиренный творог для похудения можно употреблять не более недели. Полезнее скушать небольшое количество продукта с комфортной для организма жирностью, чем большую порцию блюда, лишённого полезных витаминов.

Лучше всего есть творог в дневное время, потому что он медленно переваривается. На ужин можно скушать 2-3 ложки продукта, смешав его с овощами. Также вас может заинтересовать рецепт творожной запеканки с овощами и холодная закуска из фаршированного творогом перца.

С чем употреблять кисломолочный продукт

Включение в рацион блюд из творога для похудения позволяет снизить суточный калораж и обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Главное условие – не кушать продукт с сахаром, мукой и сметаной с высоким процентом жирности. Популярные рецепты с творогом для похудения:

  1. На завтрак для похудения разрешается кушать творог с мёдом или фруктами. Такое сочетание обеспечит организм энергией и уменьшит тягу к сладкому.
  2. Молокопродукт с черносливом в умеренных количествах можно съесть в вечерние часы. Блюдо улучшит пищеварение и избавит от запоров.
  3. Часто используется для похудения рецепт творога с зеленью. Для этого творожную массу смешивают с мелко нарубленными укропом и петрушкой. Такую закуску хорошо кушать, намазав на цельнозерновой хлебец, утром или в перекусы. Творожная смесь с зеленью спасёт от отёков, а если добавить в неё измельчённый чеснок, то можно избавиться от дисбактериоза и проблем с пищеварением.
  4. На ужин для правильного похудения можно делать салат с творогом и овощами – порезать небольшой свежий огурец, помидору и сладкий перец, добавить 1-2 ложки зернистого молокопродукта и ложку кефира. Блюдо можно приправить любимой зеленью и чесноком. Такой салат обеспечит организм белком, кальцием и полезной клетчаткой.
  5. Также готовят различные творожные смузи для похудения с добавлением ягод, фруктов или овощей. Множество вкусных рецептов смузи найдете здесь.
  6. Можно приготовить и множество полезных десертов, не вредных для фигуры – запечь яблоко с кисломолочным продуктом и корицей, испечь диетические сырники или сделать запеканку.

Творог ценен для людей всех возрастов как в обычной жизни, так и в период похудения. Кисломолочное лакомство поможет избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья.

1tvorog.ru

Можно ли есть творог вечером при похудении, с чем полезно сочетать

Любой человек на вопрос, какие продукты самые полезные для организма, ответит – фрукты, овощи и кисломолочные. И будет абсолютно прав. Кефир, ряженка, простокваша, творог, сыр необходимы для полноценной жизнедеятельности, для формирования прочного скелета, для здоровых зубов. Но можно ли есть творог вечером?

Еще совсем недавно ответ однозначно был бы положительным. Но последние исследования доказали, что кушать его можно далеко не каждому и далеко не всегда. Когда творог, употребленный на ночь приносит пользу, а когда от него желательно отказаться, будем разбираться вместе.

Что такое творог

Творог получают из молока. После скисания его нагревают и процеживают. В результате и образуется этот полезнейший продукт, считающийся лучшим источником белка и кальция для человеческого организма.Следует отметить, что творог – это русский продукт. Во всех остальных странах мира из скисшего молока делали сыр, творог же это промежуточная стадия.

Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Разгрузочный день на кефире для похудения – отличный вариант улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от…

В его приготовлении нет ничего сложного. Главное условие – натуральность.

Нужно чтобы молоко скисло естественным образом, без подмешивания закваски, сметаны или кефира к молоку. Потом проводится нагрев на медленном огне и процеживание получившейся массы. Все. Полезнейший продукт готов к употреблению.

Как выбрать творог

Чтобы продукт приносил организму пользу, его надо или готовить самостоятельно, или научится выбирать в готовом виде.

Хороший творог должен:

  • быть изготовлен из натурального молока,
  • иметь кремовато-белый цвет без синих и зеленых оттенков,
  • иметь вкус без кислинки и горчинки,
  • пахнуть приятно, не кислить,
  • быть однородным, маслянистым, не расслаиваться.

На рынке выбрать творог проще. Уверенные в качестве товара продавцы с радостью предлагают попробовать продукт, главное иметь уверенность в стерильности производства. А вот в магазине такой возможности не имеется, поэтому к выбору надо подходить более ответственно.

Первое, на что надо обратить внимание – упаковка. Предпочтение желательно отдавать вакуумным пластиковым контейнерам, а не бумажным оберткам.

На пачке с творогом должна быть четко и понятно указана дата изготовления и срок годности, обязательно обратите внимание на описание.

Это должен быть творог, а не творожный продукт.

Огромное значение имеет жирность. Процент содержания может быть от 0 до 23, но полностью обезжиренный употреблять не рекомендуют. Настоящий творог не может быть вообще без жиров. Для худеющих оптимально брать 1-5%.

Конечно, должна быть подробная информация о производителе, все его контактные данные, сведения о пищевой ценности продукта, условиях и сроках хранения.

Кстати, натуральный творог более недели не хранится.

Перед употреблением творога можно дополнительно убедиться в его качестве. Чтобы понять, был ли в него добавлен крахмал для увеличения массы, надо капнуть на небольшой кусочек йод. Присутствие крахмала можно определить по оттенку, изменившемуся на синий или фиолетовый. Чтобы убедиться, что во время производства не использовались масла, можно просто оставить творог на блюдечке на сутки. Если сверху он покроется корочкой, пожелтеет, значит, настоящий. А вот если вид не изменится, значит, в пищу такой продукт употреблять опасно.

Разгрузочный день на молокочае: полезные свойства
Разгрузочный день на молокочае пользуется особой популярностью у тех, кто стремится к идеальной фигуре и хочет худеть…

Если не уверены в качестве творога, покупайте домашнее молоко и делайте его сами. Только помните, каким бы не был вкусным домашний творог, кушать его в день взрослому человеку можно не более 100 гр.

Когда лучше кушать творог

Полезные свойства творога сомнений не вызывают, но только надо знать, когда его лучше кушать, чтобы не причинить организму вред. Дело в том, что продукт очень долго переваривается.

С одной стороны это хорошо, ведь надолго дарит чувство сытости и позволяет равномерно впитать поступающие с ним питательные компоненты. Но с другой стороны, если покушать его прямо перед сном, то могут быть не только неприятные ощущения тяжести и дискомфорта в животе, но также нарушения стула и довольно быстрый набор лишних килограммов.

Рассмотрим, когда лучше употреблять творог в разных случаях.

Детям

Больше всего пользы творог принесет детям в качестве полдника. Да, его можно дать и на завтрак, и на обед после супа. Но все-таки более полноценно усвоится продукт именно употребленный на полдник. Энергии, поступающей с ним, будет более чем достаточно для вечернего времяпрепровождения, а до ночи он полностью переварится.

Давать творог детям надо не более 80-100 гр. в день и не чаще трех раз в неделю. Лучше всего кушать его в натуральном виде, заправив йогуртом, сметаной и ягодами, но в виде запеканок и сырников он также очень полезен.

Беременным

Женщинам в положении надо думать в первую очередь о своем здоровье и о правильном формировании плода. Но и про фигуру забывать тоже не стоит. Если кушать творог на ночь, лишнего веса не избежать, да и запоры по утрам могут с увеличением срока начать беспокоить. Врачи рекомендуют беременным женщинам кушать творог на обед или полдник, запивая кефиром, йогуртом или молоком.

В неделю можно не более 250-300 гр. Жирность надо брать 7-15%.

Кормящим

После рождения ребенка у женщин меняется очень многое в жизни, в том числе и рацион. Заботливые бабушки пытаются накормить кормящую сыром, творогом, йогуртом, чтобы молока было больше. Но при этом не всегда делают хорошо ей и ребенку.

Когда лучше кушать творог во время лактации? Доказано, что молочные продукты могут стать причиной аллергии младенца, поэтому в первые два месяца от их употребления лучше или вообще отказаться, или же свести до минимума.

Затем можно постепенно вводить их в рацион. Начать лучше с кефира, потом, если негативной реакции у малыша не последует, можно попробовать йогурт и творог. Даже когда меню молодой мамы уже будет установлено, не стоит чрезмерно увлекаться творогом.

В неделю его можно кушать не более 2-3 раз, а суточный объем молочных и кисломолочных продуктов не должен превышать 600-700 мл.

Пожилым людям

Врачи рекомендуют людям в зрелом возрасте ограничить прием творожной продукции вечером. Почему нельзя кушать его перед сном? Потому что с возрастом процессы метаболизма замедляются, а творог и так очень медленно переваривается. В результате ночной он может быть испорчен ощущением вздутия, а порой и коликами.

Пожилым людям лучше кушать творог на обед или полдник. В неделю не более двух раз и в объеме до 150 гр. за один «присест».

Худеющим

При похудении творог на ночь кушать можно и даже нужно. Вернее не совсем на ночь, а как минимум за два-три часа до сна. Такое перекус отлично насытит, обеспечит организм достаточным запасом белка. А вот непосредственно перед сном можно будет выпить стакан кефира.

Или, как советуют диетологи, скушать его ложечкой, добавив корицу, куркуму или другие специи, запускающие процессы жиросжигания. Сидящим на диете надо кушать творог 1-5% жирности.

Спортсменам

Еще одна категория, которой разрешено кушать творог на ночь – люди, активно занимающиеся спортом, или же те, у кого тяжелая физическая работа. Дело в том, что белок, содержащийся в твороге ночью, пока организм отдыхает, действует, как протеин.

Можно ли женщинам протеин, как принимать его для похудения
Слово «протеин» переводится с английского языка «protein», как белок. В спортивном питании он используется как белковая…

Только нельзя покупать творог больше 5% жирности. Иначе есть риск, что кроме развития мышечной массы будет происходить отложение жиров в проблемных зонах.

Многие тратят огромные деньги, кушая после тренировки специальное спортивное питание, а достаточно просто регулярно съедать порцию полезного творожка.

Кстати, спортсменам, в отличие от других людей, разрешено кушать его ежедневно. Но порция более 150 гр. быть все равно не должна.

С чем полезно кушать творог

Загрузка…

nail-trade.ru

Можно ли есть творог на ночь при диете и похудении

Здравствуйте! О полезных свойствах творога осведомлены практически все люди. Его употребляют на завтрак. А вот можно ли есть творог на ночь, какое действие продукт оказывает на фигуру и здоровье человека, поведают самые известные диетологи.

Творог на ужин: польза и вред

Любой перекус вечером, особенно после 18-00 часов ведет к прибавлению лишнего килограммчика. Каждая женщина, которая следит за своим весом, может это подтвердить.

А что дает нам молочный продукт, который получают путем брожения молока. Посмотрите таблицу, чтобы убедиться в пользе незаменимого продукта.

Кроме этого творог наделен и другими непревзойденными свойствами, если есть его на ночь:

  • Отлично ослабляет действие лишнего инсулина, который образуется при употреблении жирной пищи.
  • Протеин, которым насыщена творожная масса, питает мышцы человека практически в течение всей ночи. Особенно полезно спортсменам, которые качают мышцы и занимаются силовыми видами спорта. Другими словами, белок, присутствующий в твороге, действует как строительный материал мышечных волокон.
  • Молочный жир и белок казеин — хорошая замена животному белку. Медленно распадаясь, молочный белок именно в период сна обогащает организм всеми полезными веществами.
  • Микроэлементы и органические вещества помогают ускорить метаболизм.
  • Кальций и фосфор незаменимы для здоровья всей костной системы.
  • Улучшает работу сердечной мышцы, мешает развитию атеросклероза.
  • Благотворно влияет на нервную систему.
  • Выводит ядовитые вещества из организма.
  • Повышает остроту зрения.

Читайте также
Научное обоснование: почему нельзя есть на ночь
Многие люди очень любят поесть перед сном, не догадываясь, какой вред они наносят своему организму…

Жирный или обезжиренный, какой лучше?

Как видно из таблицы, показатели полезных веществ в жирном и обезжиренном продукте практически одинаковые. А вот калорийность у них сильно отличается. Поэтому, если желаете похудеть, то вечером можно есть только обезжиренный творожок.

Но одной корректировкой питания вы не обойдетесь. Обязательно надо выполнять физические упражнения, чтобы сжигать даже небольшое количество калорий.

Кроме этого, важно не переедать. При похудении этого полезного продукта тоже надо съедать небольшую порцию, причем сластить его нельзя, иначе все труды останутся напрасными.

Перекус можно устраивать примерно за 2 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переработать. Если позволите себе порцию жирного творога на ужин, то ждите прибавления лишнего жира на боках. Жирный продукт усваивается в течение 5 часов, а значит успеет перейти в лишний вес.

Читайте также
15 вариантов кефирной диеты для похудения
Разработано много разных диет, где надо страдать от голода или долгое время сидеть на воде. А кефирная…

Вред от полезного продукта

Этот ценный продукт может принести вред:

  • При индивидуальной непереносимости ощущается дискомфорт в животе.
  • При употреблении несвежего продукта. Важно учесть, что переработанное молоко – быстро портящаяся масса. Если на упаковке написано, что срок хранения больше 7 дней, значит там много консервантов.
  • Если молоко не переваривается и не усваивается организмом, то он может принести вред путем образования газов, распирания внизу живота. В этом случае употребление надо прекратить.

Читайте также
Как организовать разгрузочные дни для похудения
Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая…

Как улучшить вкус творога?

Если каждый день есть эту кисломолочную массу, то недели через 2 вы не сможете на нее смотреть. Чтобы придать блюду приятный вкус, к нему добавляют бананы, яблочки, орехи, мандарины.

Многие девушки устраивают творожные разгрузочные дни или для похудения выбирают именно творожную диету. Конечно, она легче других, но сидеть на этой диете тоже нелегко. Диетологи не против, если будете вносить разнообразие в дневной рацион.

Внимание! Одна порция молочного продукта избавляет от голода на 3-4 часа.

Рецепты с творогом:

  1. С медом можно есть как на завтрак, так и на ужин. К порции кисломолочного продукта добавьте горсть орехов и 1 ч.л. меда. Если будете употреблять на завтрак, то получите приличную порцию энергии. Съеденная порция на ночь поможет крепко уснуть.Диетологи не считают, что 1 ложечка меда может навредить фигуре.
  2. С бананом также можно есть перед сном. В банане масса полезных элементов, а в союзе с творогом, их действие только усиливается. К порции творожной массы добавьте половину банана, подслащивать не надо. Если эти два продукта будете употреблять в течение 3-5 дней, то поможете организму хорошо очистится.
  3. Можно ли есть со сметаной? Если масса слишком сухая, то можно добавить немного молока или 1 ст.л. сметаны. Чтобы блюдо не казалось слишком кислым, вводят 1 ч.л. меда.
  4. С черносливом полезен для очищения организма, избавления от запоров. К порции массы добавить горсть распаренного и мелко порезанного чернослива.
  5. Ванильный крем: 200 г творога смешать со 100 мл ряженки и половинкой банана. Массу перемолоть в блендере, добавить корицу на кончике ножа. Для худеющих женщин – творожная масса с корицей прекрасное диетическое блюдо, которое поможет быстро расщеплять жиры.

Реабилитация жирного творога

Некоторые диетологи твердят, что для похудения лучше есть обезжиренный продукт. Но все больше специалистов склоняются к тому, что надо употреблять продукт, жирность которого находится в диапазоне от 1 до 5%. Именно жирный творог дает возможность организму усвоить все полезные вещества. Обезжиренные молоко, сливки и другие продукты пользы не принесут, поэтому обходите их стороной.

Сколько есть творога, чтобы похудеть? Итак, вы выбрали вкусное оружие в борьбе с лишним весом. Определить количество можно таким образом: если нагрузка в день в виде жира составляет 25-50 г в зависимости от веса человека. Если съедите в день 0,5 кг творога 5% жирности, то организм получит 25 г жира, то есть – норму.

Наслаждайтесь творожной диетой, не опасаясь за прибавку в весе. Если хочется сладенького, то добавьте изюм, мед, сладкие яблоки или ягоды. Тандем с корицей – тоже отличная порция для похудения.

Читайте также
Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть женщине после 30 и 40 лет
Тема похудения волнует большую часть населения. Есть особая формула для расчета: сколько калорий…

Творог после тренировки — уникальный перекус

Все спортсмены стараются есть кисломолочный продукт в любое время суток. Они ценят его за белок и минеральный состав. Именно белок является строительным материалом для мышц спортсмена.

Поэтому вопрос: можно ли есть его после тренировки, отпадает сам собой. Не только можно, но и нужно. Сразу, конечно не стоит налегать даже на это полезное блюдо, а вот спустя 40 минут — пожалуйста.

Чем полезен продукт для спортсменов? Кроме белка в нем имеется казеин, который медленно усваивается. Поэтому постепенно придает организму нужную энергию.

Сколько можно есть спортсмену после тренировки? Достаточно 200 г, если занятия спортом преследуют дальнейшее похудение и 300 г для желающих нарастить мышечную массу.

Для формирования мышечного корсета на ночь можно употребить 150 г, добавив вкусные наполнители.

Почему нельзя есть творог до тренировки? Потому что в нем мало медленных углеводов. А они нужны спортсмену для выполнения силовых упражнений. Съев только творог, спортсмену просто не хватит сил на насыщенную тренировку. Особенно бесполезен обезжиренный продукт.

Вредно ли совмещать творог с хлебом, злаками, бобовыми, яйцами, мясом, орехами? Действительно, спортсменам и худеющим совмещать эти продукты не рекомендуется.

Читайте также
Творожная диета Магги: подробное меню на каждый день на 1, 2 и 4 недели
Для любителей творога и легкого питания творожная диета «Магги» — настоящее раздолье! Этот…

Можно ли есть творог каждый день?

Таким вопросом задаются не только спортсмены. Стоит ли ежедневно употреблять этот продукт? Диетологи рекомендуют регулярно употреблять этот продукт детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям.

Польза для здоровья заключается в том, что он:

  1. Улучшает память, усиливает остроту внимания.
  2. Приводит в норму обменные процессы, предупреждает ожирение.
  3. Беременным полезно употреблять не только для собственного здоровья, но и для здоровья малыша.
  4. Доказано, что улучшает потенцию у мужчин, повышает выносливость.

Читайте также
Что правильно есть на завтрак для здоровья и похудательности
А вы знаете, что правильно есть на завтрак при похудении и поддержании веса? Если вдруг вы…

Что делать, если молочное есть нельзя

Если организм бунтуется против приема молочки, в частности — творожка, то чем можно заменить творог? Хорошей заменой станут обезжиренные сыры. Если таких нет, то выбирайте сыры с низкой жирностью.

Кусочек нежирной рыбы или птицы вполне подойдет для вечернего перекуса. Не забывайте добавлять к блюду больше зелени, тогда отложений на боках точно не будет.

Порцию творога может заменить белок яйца, соевые бобы, тофу, спаржа, горох, фасоль, шпинат. Например, 200 г шпината даст половину нормы белка и четвертую часть нормы кальция.

Напоследок: на вопрос — можно ли есть творог на ночь, есть только положительный ответ.

anisima.ru

Можно ли есть творог на ночь после тренировки при диете и похудении —

Здравствуйте! О полезных свойствах творога осведомлены практически все люди. Его употребляют на завтрак. А вот можно ли есть творог на ночь, какое действие продукт оказывает на фигуру и здоровье человека, поведают самые известные диетологи.

Содержание

  1. Творог на ужин: польза и вред
  2. Жирный или обезжиренный, какой лучше?
  3. Вред от полезного продукта
  4. Как улучшить вкус творога?
  5. Реабилитация жирного творога
  6. Творог после тренировки — уникальный перекус
  7. Можно ли есть творог каждый день?
  8. Что делать, если молочное есть нельзя

Творог на ужин: польза и вред

Любой перекус вечером, особенно после 18-00 часов ведет к прибавлению лишнего килограммчика. Каждая женщина, которая следит за своим весом, может это подтвердить.

А что дает нам молочный продукт, который получают путем брожения молока. Посмотрите таблицу, чтобы убедиться в пользе незаменимого продукта.

Кроме этого творог наделен и другими непревзойденными свойствами, если есть его на ночь:

  • Отлично ослабляет действие лишнего инсулина, который образуется при употреблении жирной пищи.
  • Протеин, которым насыщена творожная масса, питает мышцы человека практически в течение всей ночи. Особенно полезно спортсменам, которые качают мышцы и занимаются силовыми видами спорта. Другими словами, белок, присутствующий в твороге, действует как строительный материал мышечных волокон.
  • Молочный жир и белок казеин — хорошая замена животному белку. Медленно распадаясь, молочный белок именно в период сна обогащает организм всеми полезными веществами.
  • Микроэлементы и органические вещества помогают ускорить метаболизм.
  • Кальций и фосфор незаменимы для здоровья всей костной системы.
  • Улучшает работу сердечной мышцы, мешает развитию атеросклероза.
  • Благотворно влияет на нервную систему.
  • Выводит ядовитые вещества из организма.
  • Повышает остроту зрения.

Читайте также
Научное обоснование: почему нельзя есть на ночь
Многие люди очень любят поесть перед сном, не догадываясь, какой вред они наносят своему организму…

Жирный или обезжиренный, какой лучше?

Как видно из таблицы, показатели полезных веществ в жирном и обезжиренном продукте практически одинаковые. А вот калорийность у них сильно отличается. Поэтому, если желаете похудеть, то вечером можно есть только обезжиренный творожок.

Но одной корректировкой питания вы не обойдетесь. Обязательно надо выполнять физические упражнения, чтобы сжигать даже небольшое количество калорий.

Кроме этого, важно не переедать. При похудении этого полезного продукта тоже надо съедать небольшую порцию, причем сластить его нельзя, иначе все труды останутся напрасными.

Перекус можно устраивать примерно за 2 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переработать. Если позволите себе порцию жирного творога на ужин, то ждите прибавления лишнего жира на боках. Жирный продукт усваивается в течение 5 часов, а значит успеет перейти в лишний вес.

Читайте также
15 вариантов кефирной диеты для похудения
Разработано много разных диет, где надо страдать от голода или долгое время сидеть на воде. А кефирная…

Вред от полезного продукта

Этот ценный продукт может принести вред:

  • При индивидуальной непереносимости ощущается дискомфорт в животе.
  • При употреблении несвежего продукта. Важно учесть, что переработанное молоко – быстро портящаяся масса. Если на упаковке написано, что срок хранения больше 7 дней, значит там много консервантов.
  • Если молоко не переваривается и не усваивается организмом, то он может принести вред путем образования газов, распирания внизу живота. В этом случае употребление надо прекратить.

Читайте также
Как организовать разгрузочные дни для похудения
Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая…

Как улучшить вкус творога?

Если каждый день есть эту кисломолочную массу, то недели через 2 вы не сможете на нее смотреть. Чтобы придать блюду приятный вкус, к нему добавляют бананы, яблочки, орехи, мандарины.

Многие девушки устраивают творожные разгрузочные дни или для похудения выбирают именно творожную диету. Конечно, она легче других, но сидеть на этой диете тоже нелегко. Диетологи не против, если будете вносить разнообразие в дневной рацион.

Внимание! Одна порция молочного продукта избавляет от голода на 3-4 часа.

Рецепты с творогом:

  1. С медом можно есть как на завтрак, так и на ужин. К порции кисломолочного продукта добавьте горсть орехов и 1 ч.л. меда. Если будете употреблять на завтрак, то получите приличную порцию энергии. Съеденная порция на ночь поможет крепко уснуть.Диетологи не считают, что 1 ложечка меда может навредить фигуре.
  2. С бананом также можно есть перед сном. В банане масса полезных элементов, а в союзе с творогом, их действие только усиливается. К порции творожной массы добавьте половину банана, подслащивать не надо. Если эти два продукта будете употреблять в течение 3-5 дней, то поможете организму хорошо очистится.
  3. Можно ли есть со сметаной? Если масса слишком сухая, то можно добавить немного молока или 1 ст.л. сметаны. Чтобы блюдо не казалось слишком кислым, вводят 1 ч.л. меда.
  4. С черносливом полезен для очищения организма, избавления от запоров. К порции массы добавить горсть распаренного и мелко порезанного чернослива.
  5. Ванильный крем: 200 г творога смешать со 100 мл ряженки и половинкой банана. Массу перемолоть в блендере, добавить корицу на кончике ножа. Для худеющих женщин – творожная масса с корицей прекрасное диетическое блюдо, которое поможет быстро расщеплять жиры.

Реабилитация жирного творога

Некоторые диетологи твердят, что для похудения лучше есть обезжиренный продукт. Но все больше специалистов склоняются к тому, что надо употреблять продукт, жирность которого находится в диапазоне от 1 до 5%. Именно жирный творог дает возможность организму усвоить все полезные вещества. Обезжиренные молоко, сливки и другие продукты пользы не принесут, поэтому обходите их стороной.

Сколько есть творога, чтобы похудеть? Итак, вы выбрали вкусное оружие в борьбе с лишним весом. Определить количество можно таким образом: если нагрузка в день в виде жира составляет 25-50 г в зависимости от веса человека. Если съедите в день 0,5 кг творога 5% жирности, то организм получит 25 г жира, то есть – норму.

Наслаждайтесь творожной диетой, не опасаясь за прибавку в весе. Если хочется сладенького, то добавьте изюм, мед, сладкие яблоки или ягоды. Тандем с корицей – тоже отличная порция для похудения.

Читайте также
Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть женщине после 30 и 40 лет
Тема похудения волнует большую часть населения. Есть особая формула для расчета: сколько калорий…

Творог после тренировки — уникальный перекус

Все спортсмены стараются есть кисломолочный продукт в любое время суток. Они ценят его за белок и минеральный состав. Именно белок является строительным материалом для мышц спортсмена.

Поэтому вопрос: можно ли есть его после тренировки, отпадает сам собой. Не только можно, но и нужно. Сразу, конечно не стоит налегать даже на это полезное блюдо, а вот спустя 40 минут — пожалуйста.

Чем полезен продукт для спортсменов? Кроме белка в нем имеется казеин, который медленно усваивается. Поэтому постепенно придает организму нужную энергию.

Сколько можно есть спортсмену после тренировки? Достаточно 200 г, если занятия спортом преследуют дальнейшее похудение и 300 г для желающих нарастить мышечную массу.

Для формирования мышечного корсета на ночь можно употребить 150 г, добавив вкусные наполнители.

Почему нельзя есть творог до тренировки? Потому что в нем мало медленных углеводов. А они нужны спортсмену для выполнения силовых упражнений. Съев только творог, спортсмену просто не хватит сил на насыщенную тренировку. Особенно бесполезен обезжиренный продукт.

Вредно ли совмещать творог с хлебом, злаками, бобовыми, яйцами, мясом, орехами? Действительно, спортсменам и худеющим совмещать эти продукты не рекомендуется.

Читайте также
Творожная диета Магги: подробное меню на каждый день на 1, 2 и 4 недели
Для любителей творога и легкого питания творожная диета «Магги» — настоящее раздолье! Этот…

Можно ли есть творог каждый день?

Таким вопросом задаются не только спортсмены. Стоит ли ежедневно употреблять этот продукт? Диетологи рекомендуют регулярно употреблять этот продукт детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям.

Польза для здоровья заключается в том, что он:

  1. Улучшает память, усиливает остроту внимания.
  2. Приводит в норму обменные процессы, предупреждает ожирение.
  3. Беременным полезно употреблять не только для собственного здоровья, но и для здоровья малыша.
  4. Доказано, что улучшает потенцию у мужчин, повышает выносливость.

Читайте также
Что правильно есть на завтрак для здоровья и похудательности
А вы знаете, что правильно есть на завтрак при похудении и поддержании веса? Если вдруг вы…

Что делать, если молочное есть нельзя

Если организм бунтуется против приема молочки, в частности — творожка, то чем можно заменить творог? Хорошей заменой станут обезжиренные сыры. Если таких нет, то выбирайте сыры с низкой жирностью.

Кусочек нежирной рыбы или птицы вполне подойдет для вечернего перекуса. Не забывайте добавлять к блюду больше зелени, тогда отложений на боках точно не будет.

Порцию творога может заменить белок яйца, соевые бобы, тофу, спаржа, горох, фасоль, шпинат. Например, 200 г шпината даст половину нормы белка и четвертую часть нормы кальция.

Напоследок: на вопрос — можно ли есть творог на ночь, есть только положительный ответ.

Источник

privl.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о