Фитбол что это такое: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Вся правда про фитбол

Фитбол — снаряд поистине уникальный. Судите сами — заниматься на нем могут как младенцы с 2-недельного возраста, так и пожилые люди. Это практически единственный тренажер, при работе на котором участвуют одновременно вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный анализаторы, что многократно усиливает тренировочный эффект.
Противопоказаний так мало, что позволить себе тренировки могут даже люди с различными травмами.

А ведь сначала это была просто игрушка… 

От игрушки до тренажера

В 1963 году итальянец Аквилино Косани — владелец небольшой фабрики игрушек, начал выпускать мячи большого диаметра. Изделия отличались повышенной прочностью, благодаря усовершенствованной отливки поливинилхлорида. 

Игрушкой заинтересовались физиотерапевты. Английские, швейцарские специалисты стали использовать большие мячи в программах для новорожденных и младенцев, и в работе с детьми, страдающими ДЦП. В 80-х годах, посещая клиники Европы, о фитболе узнали американцы и стали успешно применять при реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата. 

Врачи отмечали, что у пациентов улучшались крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвоночных дисках, ускорялась регенерация тканей. Оздоровительный эффект был настолько очевиден, что сфера применения мяча стала стремительно расти. Сейчас этот доступный недорогой снаряд можно встретить не только в тренажерных залах, но и во многих домах. 

Универсальные преимущества фитбола

• Занятия на фитболе исправляют искривление осанки, создают оптимальные условия для проработки больших групп мышц, задействуют различные мышечные группы.
• Улучшается координация движений, повышается гибкость — неустойчивый мяч заставляет постоянно держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма — выполнять движения с большей амплитудой.
• Улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвоночных дисках — за счет вибрации и амортизационной функции мяча.
• Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом.

Как правильно выбрать фитбол

При выборе мяча учитывайте рост и длину руки от плеча (вертела) и до кончиков среднего пальца руки. Еще один параметр выбора: сидя на мяче, бедра должны быть параллельно полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали.

Важно! При неправильном подборе мяча увеличивается нагрузка на ноги и повышается вероятность перегрузки мышц бедра и травм коленных суставов.

Кому нельзя тренироваться на фитболе

Короткий список противопоказаний еще одно преимущество фитбола. Не рекомендуется использовать фитбол больным с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, а также страдающим межпозвоночными грыжами. 

В остальном, при правильно разработанном комплексе, тренироваться с фитболом могут люди разного возраста и разной степени физической подготовки. 

Секреты фитбола с Анастасией Завистовской

Фитбол стал настолько популярным и доступным, что заниматься с ним можно уже не только в специальных студиях, но и дома, онлайн. Более того, домашний формат занятий становится все более популярным. Анастасия Завистовская — основатель и владелец первой студии гибкости в Санкт-Петербурге, создала программу для онлайн тренировок на фитнесе дома и выложила ее на FitStars. 

В 20 минутной программе Анастасия демонстрирует эффективные упражнения на баланс, мышцы рук, ног, ягодиц и мышцы кора. Настя концентрирует внимание на технике выполнения упражнении и правильном дыхании, предупреждает о возможных ошибках. 

В зависимости от уровня подготовки рекомендует модифицировать упражнения. Если нагрузку надо снизить — амплитуда и темп выполнения упражнений уменьшаются. Надо усложнить — можно увеличить темп/амплитуду, взять гантели или надеть утяжелители. 

Важно выполнять указания тренера, тщательно следить за кором — во всех упражнениях пресс работает постоянно. Настя предупреждает: только правильно выполненные упражнения гарантируют желаемый результат — укрепление мышц, улучшение осанки, координации, общий оздоровительный эффект.

Fit Ball | Фитнес-клуб Грани

Групповой класс Fit Ball – это функциональная тренировка с нестабильным снарядом, гимнастическим мячом (он же фитбол), направленная на укрепление мышц живота, спины, поясницы, ягодиц и развитие глубоких мышц кора. Включает в себя функциональные и силовые упражнения, а еще различные элементы из пилатеса.

Для начала разберемся в терминах. Фитбол — это упругий гимнастический резиновый мяч диаметром 40-95 см. Он стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером.

Фитбол — это единственный снаряд, который требует одновременной слаженной работы опорно-двигательного аппарата, вестибулярного, зрительного и тактильного. Поэтому даже пышущим здоровьем людям непросто сразу освоить все упражнения. Приходится попотеть, взбудоражить мышцы, проявить ловкость и смекалку.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторные рефлексы. Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастики как предмет, снаряд или опора.

Особенности класса Fit Ball

Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия. Поэтому FitBall является одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. В работу включаются глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.

Результат занятий

Упражнения с фитболом помогут вам подтянуть бедра и ягодицы, сделать тоньше талию, укрепить спину и разгрузить позвоночник, натренировать вестибулярный аппарат, обеспечить общую нагрузку на все мышцы тела и похудеть. 

Занятия фитболом обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. Вибрация благоприятно воздействует на позвоночник, суставы и окружающие ткани, что способствует профилактике и коррекции нарушений осанки. Также она способствует лучшему оттоку лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц, оказывает стимулирующее воздействие на функцию коры надпочечников, усиливает перистальтику кишечника, функцию желудка, печени, активизирует обмен веществ, улучшает работу сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем организма

Преимущества класса

Главное преимущество тренинга заключается во включении в работу мышц-стабилизаторов и глубоких мышц кора, которые помогают удерживать равновесие на нестабильном мяче.  Даже когда вы просто сидите и легко покачиваетесь, тренируются мышцы бедер и таза. 

Советы новичкам

Удостоверьтесь в подходящем размере фитбола. Для этого рекомендуем провести тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.

Необходимый уровень подготовки

Если нет проблем с состоянием здоровья опорно-двигательного аппарата (ОДА), то занятие подходит для любого уровня физической подготовленности. В случае особенностей ОДА, операций или травм – рекомендуем персональные занятия FitBall с тренером или консультация с лечащим врачом перед началом занятий.

Ограничения для занятий

Есть особенности и противопоказания к движению при определенных состояниях: беременность на средних и поздних сроках, острая дисковая грыжа, остеопороз, стеноз, смещение позвонка (спондилолистез), фасеточный синдром, нестабильность таза, остеит лонной кости, полная замена ТБС, вертлужный бурсит, синдром лестничной мышцы, импичмент-синдром плеча, синдром запястного канала, гипертония, глаукома, желудочный рефлюкс.

Если вас что-то беспокоит, обязательно проконсультируйтесь с инструктором перед занятием или со своим лечащим врачом.

Расписание занятий

Фитбол

Фитбол – это разновидность фитнеса, которая состоит из комплекса упражнений, выполняемых с использованием специального гимнастического мяча.

• Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений
• Улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания
• Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья

О ПОЛЬЗЕ ФИТБОЛА

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — здоровый, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. До относительно недавнего времени фитбол применяли профессиональные тренеры при специализированной в процессе специализированной подготовке и реабилитации спортсменов, но о массовом использовании вопрос не стоял. Однако сегодня вы наверняка найдете эти мячи в любом тренажерном зале. Поначалу эту методику использовали исключительно в лечебных целях для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом. В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека.

ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

• Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа по кровоснабжению всех органов тела, нормализуется кровяное давление
• Улучшается работа позвонков, обеспечивается активная деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног
• Фитбол позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование
• Растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок
• Переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время

Лечебные воздействия на организм очевидны, благодаря уникальным свойствам мяча. Эффективность занятий фитбол–гимнастикой объясняется и тем, что они могут одновременно решать сразу несколько задач: способствовать развитию двигательных способностей, способствовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия, развивать функцию равновесия и вестибулярный аппарат, а также учить пациентов согласованию движений с музыкой.

Фитбол для здоровья ребенка

Фитбол называют самым веселым, гуманным и мудрым тренажером для деток, и для столь почетного звания есть все основания:

• это весело и полезно
• поднимает настроение родителям и малышу
• успокаивает и расслабляет кроху
• помогает от колик
• укрепляет и массирует все мышцы
• развивает координацию движений и вестибулярный аппарат малыш
• прекрасная профилактика нарушений осанки

Какой мяч выбрать

Для занятий с грудничком самым оптимальным считается гладкий мяч диаметром 65-75 см. Во-первых, малышу удобно на нем размещаться, во-вторых, мяч подойдет для самостоятельных занятий уже подросшего ребенка, а в-третьих, таким мячиком может пользоваться и мама – для комфортного сидения и восстановления формы после родов, для кормления и укачивания малыша. Но вы можете и поэкспериментировать и с другими формами: выбрать мяч с массажной поверхностью, с рожками, ручками или другой необычной формы, который пригодиться, когда ребенок сможет играть самостоятельно.
Мяч должен быть из плотного и однородного материала, без заметных швов. А главное – мяч должен быть безопасен и обладать специальной защитной ABS-системой, которая позволяет мячу даже в случае разрыва не лопнуть, а плавно спустить воздух. Все мячи, продающиеся в наших салонах, имеют такую систему.
Купить мячи в интернет-магазине «Основа Движения» Вы можете ЗДЕСЬ.

Наши советы

---

• Занятия лучше проводить через некоторое время после кормления, когда малыш в хорошем настроении.

• Первые занятия должны быть непродолжительными, чтобы ребенок постепенно привык к мячу.

• Чтобы занятия были более увлекательными, можно включать приятную музыку.

• Во время занятий не тяните ребенка за ладошки и стопы: голеностопные и лучезапястные суставы в этом возрасте еще слабы и возникает риск получения травмы.

• Не обязательно раздевать ребенка во время занятий, но без одежды малыш лучше держится на мяче. Можно накрыть мяч пеленкой.

---

Как заниматься на мяче

Упражнения для детей до 6 месяцев Упражнение «Покачивания на животике»
Это простое упражнение прекрасно тренирует вестибулярный аппарат малыша, а также помогает справиться с газиками. Кладем ребеночка животиком на фитбол так, чтобы головка, грудь, бедра и живот обхватывали мяч. Кладем руку ему на спинку и, удерживая кроху, покачиваем его на мяче из стороны в сторону, вперед-назад, а потом и по кругу.

Упражнение «Покачивания на спинке»
Выполнив упражнение на животике, переворачиваем малыша и кладем его на спинку, при этом он будет напрягать пресс и пытаться встать. Удерживая ребенка за животик и грудь, покачиваем его на фитболе в разные стороны. Это способствует расслаблению мышц спины и профилактике микросмещений позвоночника.

Упражнение «Пружинка»
Малыш лежит на мяче животиком вниз, а мама или папа, ладонями надавливая на спинку и попу, производят толчкообразные, мягкие, пружинящие движения вниз-вверх. В данном упражнении важен правильный захват ножек ребенка: лодыжку зажимаем между средним и указательным пальцем, а большим пальцем замыкаем вокруг ножки кольцо. Выполнять «пружинку» можно не только на животике, но и на спинке.

Упражнение «Толкания»
Кладем ребенка на спинку на кровать или диван, а к ножкам подкладываем фитбол, который он инстинктивно начнет отталкивать. Сопровождаем действо веселыми стишками и потешками.

Упражнения с детьми от 6 месяцев и старше

После 6 месяцев базовые упражнения можно дополнять более сложными, делая занятия более разнообразными и способствуя активному развитию ребенка.

Упражнение «Прыжки на мячике»
Кладем мяч около стены, плотно зафиксировав его своими ногами. Придерживая ребенка за корпус со стороны спины, ставим его на мяч, демонстрируем как пружинить мячик и подпрыгивать. Крохам такое занятие доставляет массу удовольствия! Читая в ритм подпрыгивания потешки и стишки, можно заодно развивать у малыша и чувство ритма.

Упражнение «Тачка»
Малыш лежит на фитболе животиком вниз и упирается в мяч ручками. Поднимаем ножки ребенка так, будто у нас в руках тачка.

Упражнение «Ручки-ножки»
Это упражнение выполняется в паре с другим взрослым. Ребенка кладем на фитбол животиком. Один из взрослых берет малыша за ножки (только не за стопы, а за бедра или за голени), а другой – за ручки в области предплечья. Теперь плавно перекатываем кроху вперед (чтобы мячика касались только ножки) и назад (чтобы на мячике остались только ручки и грудная клетка). Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и делает крепким позвоночник.

Упражнение «Хватай-ка зайку»
Приступать к выполнению упражнения можно, когда ребенок научится захватывать игрушку. Разбрасываем на полу перед мячом несколько мелких игрушек без острых углов. Ребеночка кладем животиком на фитбол, придерживаем его за бедра и катим мячик вперед, предлагая малышу схватить зайчика, котика, уточку и т.п. Вы увидите, как, стараясь взять игрушку, он сначала отрывает одну, а потом и обе руки от мяча и все действо превратится в веселую игру.

Упражнение «Всадник»
Кладем малыша спинкой на мяч, а затем, удерживая за предплечья, поднимаем его в положение сидя. Балансируя на мяче, удерживаем его в таком положении несколько секунд и снова укладываем спинкой на мяч.

Упражнение «Солдатик»
Приступать к выполнению данного упражнения рекомендуется ближе к восьмому-девятому месяцу. Ребеночек стоит перед фитболом на полу и ладошками держится за мяч. Поначалу мама может его поддерживать, постепенно давая ему возможность несколько секунд постоять самостоятельно с опорой на мяч.
Фитбол можно смело использовать и как обычную игрушку: катать по полу или по земле, бросаться друг в друга. Этот чудо-мячик не только поможет сделать малыша крепче и активнее, улучшит его сон и аппетит, но и просто подарит всей семье море положительных эмоций, радости и веселья.

Будьте здоровы и счастливы! Растите вместе с нами!

Все о фитболе — Движение – жизнь

«Фитбол», или, по-другому, «Швейцарский мяч», в 1963 году разработал Акилино Косани, итальянский изготовитель пластмасс. Эти шары раньше были знамениты под названием «шары Пецци», первый раз их использовала Мэри Квинтон, английский физиотерапевт, в лечебных процедурах для новорожденных и младенцев. Несколько позже врач Сьюзан Кляйнфогельбах сделала применение процедур с ортопедическим мячом как физическую терапию при лечении нарушений нейро-развития (к примеру, при лечении, а также реабилитации пациентов с церебральным параличом).

Вообще, применение фитболов разных размеров использовалось в аэробике еще в середине 50-х годов. Специфика такой аэробики с фитболом состоит в том, что в ней значительно снижена ударная нагрузка на ноги, а это разрешает заниматься фитбол-аэробикой и престарелым людям, и тем, кто имеет варикозное расширение вен, или у кого поврежденные коленные и голеностопные суставы, лишний вес.

Фитбол выглядит как большой упругий мяч, в диаметре от 55 до 75 см, некоторые модели способны выдерживать до 300 кг веса. Производятся фитболлы из достаточно крепкого ПВХ материала, они дополнены антиразрывной, а также взрывоустойчивой системой сохранности. Если вы случайно его проколете или порежете, то гимнастический мяч не взорвется и не лопнет, а только медленно выпустит воздух из отверстия.

Итак, мы познакомились с историей создания фитбола. Давайте теперь перейдем к вопросу о том, как же правильно заниматься на фитболе.

Так как фитбол представляет собой программу, которая содержит наиболее простые упражнения, выполняются которые либо сидя, либо лежа на гимнастическом специальном мяче, то данная разновидность спорта является наиболее щадящей для позвоночника, а особенно для поясницы.

До того как начать выполнять процедуры необходимо удостовериться что фитбол не скользит. Если на фитбол слегка надавить, то он должен продавливаться примерно на 2,5 см вовнутрь. Чем меньше устойчивости у вашего фитболе, тем на нем сложнее сохранять равновесие. Если взглянуть под другим углом, слишком мягкий фитболл существенно понижает интенсивность упражнений.

Правильная поза для занятий – ваше тело + бедра, бедра + лодыжки, лодыжки + ноги должны находиться под углом 90 градусов, спина ровная, голова чуть-чуть приподнята, ладони располагаются на обратной стороне мяча, ноги на ширине плеч, при этом они должны быть параллельны друг другу. Данное положение гарантирует устойчивость и симметрию, которая очень важна для укрепления правильной осанки.

Упражнения, производимые в положении сидя, способны развивать мышцы таза и хороши для профилактики урогенитальных расстройств, например, опущения почек и выпадения матки. Упражнения, выполняемые в положении лежа, очень хорошо укрепляют мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса. Перекатывания в разных направлениях на гимнастическом мяче, когда вы лежите на поверхности шара, помогают расслабиться, облегчают боли в спине. Упражнения в положении с упором на руки с коленями делают лучше циркуляцию крови в области таза, снимают нагрузку с позвоночника, таким образом, снимая боли в области нижней части спины.

Отметим основные плюсы тренировки с фитболом.

1. Упражнения с гимнастическим мячом позволяют дать нагрузку для большинства групп мышц, также они могут помочь поправить осанку, значительно улучшить координацию, повысить гибкость.
2. Фитболы разработаны с целью помочь укрепить ключевые группы мышц, сосредоточить при этом все внимание на силе, балансе, распределении веса, осанке и координации.
3. Круглая форма мяча может помочь делать движения с гораздо большей амплитудой, его неустойчивость принуждает держать мышцы в напряжении для удержания равновесия постоянно.
4. Упражнения в период беременности являются прекрасным методом поддержания самочувствия для мамы и ее малыша на протяжении всего периода. У представительниц слабого пола есть все шансы использовать также фитболл как стул.
5. Упражнения с фитболом помогут снять напряжение, стресс, успокоят нервную систему.

Фитбол – это отличный тренажер для проблемных зон. Ваши занятия будут проходить с удовольствием, вместе с которым вы обретете отличную фигуру.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

что это такое? Как заниматься на фитболе эффективно?

Как известно, спорт продлевает жизнь, поэтому в настоящее время существует огромное количество его разновидностей. Кроме того, большое число всевозможной дополнительной атрибутики используется в разных современных спортивных направлениях. Так, фитбол является одним из популярнейших гимнастических предметов, помогающих поддерживать необходимую форму миллионам людей по всему миру.

Ни для кого не секрет, что занятия спортом в современное время не только полезные, но и довольно модные. Сегодня во многих местах и на каждом углу имеются специальные клубы и различные яркие афиши, которые завлекают для занятий фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом. Остается только найти свободное время для подобного досуга и подобрать среди множества разнообразных направлений именно то, что больше всего подходит.

Фитбол — что это такое?

В настоящее время имеется множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальное гимнастическое снаряжение в виде мяча. Вообще, это занятие является настоящей наукой, в первый раз о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого столетия. Тогда мячи для фитнеса, или, как их сегодня называют, фитболы, стали очень популярны не только в разных тренажерных залах, но и в домашних условиях.

Прежде всего, их можно охарактеризовать как прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат. Уникальность этого предмета заключается в том, что при его использовании отсутствует ударная нагрузка на ноги.

Плюсы занятий на фитболе

Упражнения на фитболе помогают при похудении, чем вызывают большую популярность среди людей с избыточным весом. Помимо этого, этот спортивный атрибут популярен и среди тех людей, у которых повреждены голеностопные и коленные суставы и имеется варикозное расширение вен. Еще сегодня фитбол пользуется огромной популярностью у беременных, так как он прекрасно помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, которые выдерживают огромную нагрузку в этот период.

Фитбол, отзывы о котором сегодня довольно обширны и имеют исключительно положительно характер, в значительной мере помогает людям, имеющим заболевания суставов, ожирение, а также проблемы с позвоночником. Благодаря такому мячу вполне можно укрепить сердечную мышцу, поднять мышечный тонус в целом и повысить эластичность и гибкость фигуры. Да что там говорить, можно просто поднять настроение.

Также фитбол очень часто используют для грудничков. Ведь этот предмет прекрасно тренирует вестибулярный аппарат, оказывает посильную помощь при газиках, развивает разные группы мышц, а еще играет особую важную роль при психологическом и эмоциональном развитии ребенка. При этом занятия на фитболе с грудничком можно начинать уже с двухнедельного возраста.

Выбор фитбола

Одним из главных факторов успешных занятий с фитболом является правильный и грамотный выбор мяча. Как правило, его диаметр составляет от сорока пяти до девяноста пяти сантиметров. Эта величина зависит от роста человека. К примеру, для детей пяти-десяти лет оптимально подойдет мяч с диаметром пятьдесят пять сантиметров, для взрослых с ростом 1,6 м – 60 см, от 1,6 м до 1,9 м – 75 см, а больше, чем эта величина, – 85 см. В процессе выбора размера необходимо также учитывать, что угол, расположенный между бедром и голенью сидящего человека, должен быть равен 95-100 градусов.

Мяч для фитнеса должен быть обязательно оснащен специальной антиразрывной системой безопасности. Это нужно для того, чтобы при случайном разрыве или порезе обеспечивать медленное сдувание, но не моментальный резкий взрыв.

Чтобы достичь оптимальных, достойных результатов, нужно правильно подобрать мяч и занятия на фитболе. Ведь именно от этого зависит качество результата. Мяч не должен быть сильно маленьким или слишком большим. В процессе выбора нужно обращать особое внимание на такие особенности, как вес и рост человека. Также довольно много зависит от качества материала, который используется. Качественный и хороший фитбол для фитнеса может выдерживать довольно большие перегрузки, однако ударные нагрузки для него недопустимы.

Эффективность занятий на мяче

Очень эффективны при похудении прыжки на фитболе. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть сверху на мяч и довольно энергично начать на нем прыгать. При этом нужно стараться не отрывать ягодицы от него, а стопы — от пола. Это упражнение отлично способствует укреплению и увеличению мышц ног.

Потом, сидя на фитболе, можно приниматься за область талии. Здесь необходимо просто разводить ноги в стороны, при этом не отрываясь ступнями от пола. Так же, сидя, следует выполнить пару поворотов корпусом в одну сторону, а потом в другую. Эти развороты нужно постараться сделать как можно глубже.

Кроме того, фитбол помогает придать красоту и упругость ягодичным мышцам. Для этого нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а потом положить их на гимнастический мяч. Потом следует поднимать и опускать тазовую часть, периодически напрягая ягодицы. Здесь очень важно следить, чтобы фитбол не выскользнул.

Укрепить пресс и устранить все лишние килограммы в районе живота можно с помощью скручиваний. Нужно лечь на пол, потом согнуть ноги в коленях и положить их на мяч. Корпус должен отрываться от пола так, чтобы можно было дотянуться локтем к противоположному колену, а потом — медленно возвращаться в исходное состояние. Потом следует повторить упражнение со второй рукой и коленом.

Удобство использования

Довольно часто гимнастический мяч применяется в качестве дополнения к различным другим упражнениям. Обычно имеет большое распространение пресс на фитболе. Ведь он представляет собой обычный и удобный тренажер, в спущенном состоянии который вполне можно захватить с собой в любое место.

Сегодня все люди разделяются на две основные группы. Первые хорошо знают о пользе спорта и различных спортивных упражнений, а также регулярно занимаются гимнастикой, калланетикой и помнят про такое понятие, как фитбол-аэробика. Вторая группа людей просто довольно тяжело воспринимает саму идею спорта или же не имеет возможности посещать разные фитнес-клубы.

Несмотря на это, фитбол является весьма распространенным и популярным в настоящее время снарядом. Занятия с ним не только улучшают самочувствие и укрепляют мышечную массу, но и значительно повышают настроение.

Популярность разноцветных мячей

Из-за чего же так популярен сегодня фитбол? Что это за снаряд и как заниматься с ним спортом? Свою большую популярность такой гимнастический мяч приобрел потому, что упражнения с его применением относятся не только к специальной фитнес-программе, но и к основному комплексу, который применяется в этом виде гимнастики.

Сегодня мало где встречаются взрослые люди, которые ни разу не жаловались на боль в пояснице либо в позвоночнике. В таких случаях очень помогает пресс на фитболе, так как такие упражнения особым образом действуют на скелет позвоночника и мышцы спины, а кроме того, укрепляют тонус всего тела и сердечно-сосудистую систему. Другими словами, занятия с фитболом помогают быстро достичь намеченной цели и похудеть.

Интересные факты о цветах

Интересным фактом является то, что разнообразные цвета воздействуют на человеческий организм чудесным образом. По мнению ученых, система органов человека очень чувствительна к определенным оттенкам. Поэтому при выборе мяча важно приобрести именно такой фитбол, который оптимально подходит конкретному человеку в данный момент. К примеру, зеленый цвет обладает уникальной способностью снимать усталость, синий успокаивает психику, оранжевый прекрасно влияет на функциональность почек, красный оттенок хорошо повышает иммунитет, желтый подходит для профилактики и борьбы с депрессией.

Помощь фитбола в оздоровлении организма

Кроме того, что такие гимнастические мячи приносят ощущение силы, очень эффективным становится фитбол после родов. Еще данный вид спорта позволяет человеку гордиться, что он преодолел еще одну ступень в процессе достижения гармонии и стал лучше и еще прекраснее.

На сегодняшний день множество людей не жалеют ни денег, ни времени на фитбол. Отзывы о таком своеобразном виде спорта многочисленны. Ведь он действительно помогает во многих насущных проблемах. Казалось бы, это просто огромный мяч, но он значительно укрепляет мышцы, убирает сутулую спину и тренирует координацию. Но главный плюс от его использования состоит в том, что можно выполнять все необходимые упражнения не только в спортзале, но и дома.

Само слово «фитбол» состоит из двух составляющих – оздоровление («фит») и мяч («бол»). Этот гимнастический мяч служит простым и эффективным тренажером, который великолепно может решить все оздоровительные задачи для конкретной семьи. Это швейцарское изобретение распространено сегодня по всему миру. Оно с большим успехом применяется при коррекции фигуры, формировании осанки и при этом прекрасно поднимает настроение. Редкий фитнес-клуб не имеет в расписании такого рода упражнений, а еще не редкостью являются занятия на фитболе с грудничком.

Немного истории

Создано было понятие «фитбол» в пятидесятых годах двадцатого века врачом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Первоначально это приспособление применялось для упражнений с людьми, больными ДЦП. Получившийся эффект от подобных занятий был поразительным. Поэтому эти гимнастические мячи стали рекомендовать как снаряды для восстанавливающей терапии для людей, которые имеют травмы позвоночника и системы опорно-двигательного аппарата.

В самый первый раз, как было сказано выше, фитбол начали использовать в лечебных и в профилактических целях в Швейцарии. Изготовлен он из специального пластичного материала, прогибающегося под массой тела. При этом, когда выполнялись упражнения на подобных мячах, люди, имеющие некоторые проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, не только смогли вернуть себе долгожданную способность двигаться, но и обрели прежнюю гибкость и подвижность в суставах.

По прошествии времени упражнения на фитболе завоевали особую известность, теперь его используют и в реабилитационных, и в фитнес-комплексах. Интересно, что занятия таким интересным видом спорта абсолютно не имеют никаких противопоказаний, а также могут подойти всем людям, и даже беременным женщинам.

Аэробика с применением фитболов различной величины также носит очень увлекательный характер. Большие легкие мячи не только помогают поддерживать здоровье, но и создают веселую атмосферу, когда человек пружинит и подпрыгивает на мяче, подбрасывает и ловит его. Поэтому уроки являются эмоциональными и яркими.

Как и в другие виды аэробики, в занятия фитболом включены многочисленные упражнения, среди которых силовые (развитие силы мышц), динамические (улучшение координации) и увеличение общей выносливости организма.

Принцип действия

Как правило, сидеть на таком предмете, как фитбол (что это — указывалось выше), получается исключительно с ровной спиной, поэтому такие упражнения способствуют улучшению осанки и очень полезны для позвоночника. Удивительный факт, но в некоторых скандинавских странах в учебных учреждениях вместо стульев применяют мячи.

Благодаря круглой форме мяча увеличивается амплитуда движений, что повышает эффективность и способствует высокому растяжению мышц. Из-за постоянных колебаний мяча стимулируется работа внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной систем, а неустойчивость приспособления позволяет мышцам пребывать в непрерывном напряжении для того, чтобы удержать равновесие.

Также занятия на фитболе способствуют развитию способностей к самоконтролю. Поэтому довольно часто такие упражнения включают в себя и специальные программы йоги.

Сегодня многие знакомы с понятием «фитбол». Что это такое, знают даже пожилые люди, так как с большим удовольствием проводят время, занимаясь таким увлекательным спортом. Еще совсем недавно фитбол воспринимался в качестве какой-то экзотики, а сейчас стал одним из самых популярных снарядов для фитнеса. Эту популярность с легкостью можно объяснить множеством описанных выше причин, среди которых, прежде всего, простота в освоении, никаких противопоказаний, увлекательность и повышенная оздоровительная эффективность.

Фитбол в Тюмени, упражнения на фитболе для беременных: стоимость занятий на гимнастическом мяче

В нашем спортивно-оздоровительном центре «ЮниСпорт» вы можете посетить групповые занятия по фитбол-аэробике в Тюмени. Наши опытные сертифицированные тренеры проводят фитбол для беременных, занятия с гимнастическим мячом для женщин после родов, а также для детей (в рамках ЛФК).

Что такое фитнес-мяч?

Фитбол, или фитнес-мяч — это большой упругий мяч 45 – 95 см диаметром, который можно использовать, как опору, и выполнять с ним ряд физических упражнений. Он легко выдерживает нагрузку взрослого человека весом до 100 кг.

Преимущества тренировок с фитнес-мячом:

• позволяют задействовать все группы мышц;
• тренируют вестибулярный аппарат;
• корректируют осанку;
• улучшают координацию;
• повышают амплитуду движений, развивают гибкость.

Особенности упражнений на фитболе

Основная нагрузка — статическая, когда вы несколько секунд удерживаете одну позу. Дополнительная нагрузка — динамическая, когда вы выполняете движение несколько раз.

Главная особенность такой аэробики — снижение ударной нагрузки, уменьшение давления на все отделы позвоночника, нижние конечности. Это значит, что занятия на фитболе в Тюмени подходят людям:

• разного возраста;
• с избыточным весом;
• разного уровня физической подготовки;
• после травмы опорно-двигательного аппарата, операции при варикозном расширении вен.

За счет удерживания собственного веса, занятия укрепляют мышцы спины, благотворно влияют на позвоночник.

Гимнастика на фитболе в центре «ЮниСпорт» проводится в просторном зале для групповых тренировок площадью 125 кв. м., где никому не будет тесно.

Чтобы уточнить расписание, записаться в группу, подобрать индивидуальную тренировку позвоните нам или оставьте заявку на сайте.

Купить мини-мяч FitBALL SoftMeds

Каковы правила возврата HPFY?

Удовлетворение потребностей клиентов — наш главный приоритет. Мы отвечаем за наши продукты. Если полученный вами товар неисправен или не соответствует вашим ожиданиям, и вы хотите вернуть товар, отправьте запрос на возврат в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов по телефону (866) 316-0162. / (203) 616-2850 или напишите нам.

1. Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента получения вашего заказа.Возврат по истечении 30 дней не принимается.
2. Предметы (включая детали и аксессуары) должны быть возвращены в новом, неиспользованном и пригодном для перепродажи состоянии в оригинальной упаковке.
3. Перед возвратом любого продукта покупатель должен получить номер разрешения на возврат (RA #) у представителя службы поддержки клиентов. Вместе с RA # вы получите этикетку с предоплаченной обратной доставкой.
4. Заказы, возвращенные без получения RA #, будут иметь право на получение только «Внутреннего кредита», который можно использовать для будущих покупок.
5. При возврате заказов взимается комиссия за возврат в размере 20%.
6. Все индивидуальные заказы и предметы гигиены возврату не подлежат. Обратитесь к разделу «Предметы, не подлежащие возврату», для получения более подробной информации.
7. Возврат будет рассмотрен и проверен до выдачи кредита. На обработку может уйти от 3 до 4 недель. Кредит будет применен к вашему первоначальному способу оплаты.
8. Если возврат является результатом дефектного продукта или ошибки при доставке, мы вернем всю сумму покупки и стоимость обратной доставки.

Какие товары возврату не подлежат?

Из-за гигиенического характера некоторых предметов они не подлежат возврату. Перечисленные ниже предметы возврату не подлежат:

1. Все предметы гигиены.
2. Вскрытые предметы личной гигиены.
3. Что-нибудь открывалось, использовалось или примерялось.
4. Все товары по индивидуальному заказу.
5. Кроме этого, товары, на сайте которых есть фраза «невозврат».

Мы оставляем за собой право вносить коррективы в связи с ошибками, изменением рыночных условий, прекращением выпуска продукта или типографскими ошибками в рекламе.Изображения на сайте могут не всегда отражать реальный продукт. Подставки для ног или опоры для ног не входят в комплект инвалидных колясок, если не указано иное.

Как мне получить номер разрешения на возврат?

Вы можете отправить запрос на возврат, войдя в свою учетную запись. Вы получите номер разрешения на возврат (RA #) по электронной почте в течение 2-3 рабочих дней.

• Войти в личный кабинет
  
• Перейти в «историю заказов»
  
• Нажмите «Заказать возврат»
  
• Заполните форму возврата и отправьте ее
  

Если у вас нет адреса электронной почты, мы сделаем другие поправки для RA # Details.Перед отправкой напишите RA # на этикетке, прикрепленной к вашей посылке.

Сколько времени нужно, чтобы получить возмещение?

На обработку возврата может уйти от 3 до 4 недель. Как только товар будет получен и проверен, ваш возврат будет обработан и автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты.

Есть ли комиссия за пополнение запасов?

1. Взимается комиссия за пополнение запасов в размере 20%.
2. Стоимость исходящей доставки не возвращается.
3. Для заказов, для которых предусмотрена бесплатная доставка, при возврате продукта из суммы возмещения вычитается 8,99 долларов США.

Упражнения с мячом во время беременности: рекомендуются ли они?

В последние месяцы перед родами многие беременные женщины предпочитают выполнять упражнения с мячом. Почему это рекомендуется? Мы объясним в этой статье.

Последнее обновление: 09 октября, 2018

Выполнение упражнений с мячом во время беременности имеет большие преимущества. Они по-разному способствуют вашему благополучию. Помимо работы над своим физическим здоровьем, он также предоставляет пространство для диалога и общения, что может помочь женщинам обрести спокойствие перед лицом родов.

Когда вы думаете о группе беременных женщин, выполняющих упражнения, первое, что, вероятно, приходит в голову, — это мячи для фитнеса или мячи для пилатеса. Это не случайно.

Исследователи доказали пользу этих тренировок при беременности. Вот почему так много людей решают использовать их за несколько месяцев до родов.

На самом деле, упражнения с мячом также рекомендуются после родов и в течение всей остальной жизни женщины. Но почему так? И почему они так популярны? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Преимущества выполнения упражнений с мячом во время беременности

Укрепляет мышцы

Упражнения с мячом во время беременности способствует развитию тазового дна , что очень важно для будущих мам.Эти мышцы подвергаются большим нагрузкам во время родов.

Они также идеально подходят для тренировки мышц спины, которые отвечают за , поддерживающие дополнительный вес живота. Они значительно помогают предотвратить очень распространенные боли во время беременности.

Помогает наладить отношения с другими беременными женщинами.

На занятиях физкультурой нередко используются мячи, чтобы побудить людей разговаривать друг с другом. Это своего рода служит свободным пространством, где каждый желает понимать других, а также выражать себя.

Когда беременные женщины посещают эти занятия, они пользуются возможностью выразить свои чувства, свои страхи, предыдущий опыт и иллюзии. Фактически, общение с другими беременными женщинами и их рассказы могут уменьшить страх родить, который испытывают многие матери, впервые родившие ребенка.

Повышает гибкость

Тело женщины во время беременности претерпевает множество изменений, многие из которых приводят к снижению подвижности. Не волнуйтесь, это не неизлечимо.

Выполнение упражнений с фитнес-мячом может значительно уменьшить это. Эти упражнения также способствуют более эффективному восстановлению после родов.

Снижает стресс

Многие упражнения с мячом для беременных состоят из освоения дыхательных техник. Это не только полезно в то время, когда начинают проявляться схватки перед родами, но также помогает уменьшить стресс и беспокойство. Эти два последних симптома характерны для этой гормональной стадии.

Упражнения с мячом для беременных

Скручивания с использованием мяча: Это рекомендуемые в начале беременности. Он состоит из лежа на мяче, поддерживающего поясницу, и выполнения медленных скручиваний, ступни на полу и колени под углом 90 градусов.

Вращение тазом: Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на мяч лицом вперед. Затем поверните примерно на 45º в сторону (или больше, в зависимости от вашего состояния).Когда вы закончите, вернитесь в центр и повторите упражнение с другой стороны.

Есть еще один способ выполнить это упражнение: вытянуть руки вперед на уровне груди. Чтобы это было легче сделать, вы можете взять полотенце руками и держать его в натянутом состоянии.

Упражнение для пресса: Это упражнение требует, чтобы вы сидели на мяче, поставив ноги под углом 90º. Подвигайте животом вперед и назад, двигая ягодицами так, чтобы грудь и живот приближались и отдалялись.

Полное вращение: Это упражнение состоит из выполнения полного вращения талии , сидя на мяче. Для выполнения этого упражнения ваши ноги должны быть под углом 90º и должны служить опорой при выполнении движений бедром. Делать это нужно осторожно и осторожно.

Легкие прыжки на мяч: Женщины обычно выполняют это упражнение в течение последнего триместра беременности, когда живот делает выполнение других упражнений практически невозможным.Это очень эффективно при недержании мочи.

Это очень простое упражнение, так как оно требует лишь легкого подпрыгивания на мяче. Вы должны держать руки расслабленными и сознательно контролировать свое дыхание.

Меры предосторожности, о которых следует помнить

Наконец, необходимо отметить, что есть определенные меры предосторожности, которые вы должны предпринять, прежде чем начинать выполнять упражнения с мячом во время беременности.

Первый связан с очень важной вещью под названием «компания. Не тренируйтесь в одиночку. Сделайте все возможное, чтобы найти кого-нибудь, кто сможет тренироваться с вами и поможет вам управлять вашей позой, чтобы вы не навредили себе. Также убедитесь, что они готовы помочь вам в случае травмы.

С другой стороны, поговорите со своим врачом и попросите разрешения перед выполнением этих упражнений. Профессионал всегда должен быть рядом с вами, отмечая ваш прогресс.

Очевидно, не тренируется, если у вас кровотечение или если вам просто не хочется. Если вы не чувствуете мотивации или комфорта, лучше отдохните и попробуйте еще раз в другой раз.

Есть шары? Попробуйте схему тренировки ядра фитбола для новичков!

Схема тренировок для начинающих / Swiss Ball Core — Руководство по укреплению кора и тела с помощью всего лишь Fit / Swiss Ball и набивного мяча … вы можете делать это в тренажерном зале, в отпуске или даже дома!

Фитбол, также известный как швейцарский мяч, является отличным инструментом для построения разностороннего телосложения.В нем содержится восемь отличных упражнений, которые воздействуют на ядро ​​(transverses abdominis) и окружающие мышцы (прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник и сгибатели бедра), а также квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь, спину и плечи. Все, что вам нужно, — это небольшое пространство, фитинг / швейцарский мяч 55-65 см (полностью надутый) и набивной мяч от 6 до 15 фунтов.

Различные производители этих устройств рекомендуют людям ростом ниже 5 футов 2 использовать 55-сантиметровый фитбол, а тем, кто выше 5 футов 2 — 65 см.Большинство людей могут легко и безопасно использовать 55-сантиметровый (у большинства тренажерных залов есть этот размер). Хорошее предприятие предоставит их во всех диапазонах, но иногда все не так оптимально.

Приседания с мячом у изолирующей стены:

Встаньте примерно в двух футах от стены и поместите фитбол в небольшой (нижний изгиб) спины … Остальную часть туловища держите прямо. Поставьте ступни в узкую стойку вперед, примерно на одну ногу перед собой.

Положите руки на голову и втяните брюшной пресс к позвоночнику.Не втягивайте кишечник — это связано с задержкой дыхания, а вы не хотите этого делать. Оттяните пупок обратно к позвоночнику и удерживайте его там на протяжении всего упражнения, продолжая дышать.

Теперь опустите тело, держа спину прямой и руки над головой, в сидячем положении (как если бы вы собирались сесть на стул). Когда вы находитесь в полностью сидячем положении (продолжая сокращать мышцы живота и активировать основные мышцы), удерживайте это положение. Это известно как изолирующая задержка — мышца удерживается в сжатом положении в течение длительного времени.

Начните с удерживания этого приседа в течение 10-15 секунд, а затем надавив пятками, вернитесь в положение стоя. Отдохните 15 секунд, а затем присядьте. Повторите это изолированное удержание 10 раз (каждый раз удерживая позицию в течение более длительного периода времени), пока вы не будете удерживать его в течение 45 секунд, и в конце вы можете взорваться вверх.

Приседания с мячом и стеной с широкой стойкой:

Приседания с широкой стойкой отлично подходят для тренировки ягодичных и приводящих мышц (внутренней поверхности бедер).Мяч и корпус изначально находятся в том же положении, что и в приседе с мячом выше стены, но ступни и ноги находятся в широкой стойке.

Я предпочитаю размещать их настолько широко, насколько позволяют ваши бедра. Ступни направлены наружу и должны следовать линии или направлению, в котором указывает колено. Это может быть выполнено с изолированной фиксацией или без нее.

Приняв полностью широкую стойку, опустите тело (удерживая спину прямо, пресс втянут и дышите) и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.Затем вернитесь наверх, полностью сжимая бедра и ягодицы.

Повторите последовательность 12-20 раз, отдохните 1 минуту и ​​повторите еще 12-20 раз. Постепенно набивной мяч от 6 до 10 фунтов можно держать над головой, сокращая мышцы живота и выполняя приседания.

Прогулка или стационарный выпад с медицинским мячом:

Встаньте прямо, держите над головой набивной мяч от 6 до 12 фунтов, руки прямые. Сделайте один большой шаг вперед и твердо поставьте ступню на землю, опуская заднее колено и ногу примерно на два дюйма от земли.

Вернитесь в исходное положение. Это можно делать непрерывной прямой линией при ходьбе или повторять за повторением по одной ноге за раз. Не меняйте положения, пока не будут выполнены все повторения. В любом случае это нормально — выпады при ходьбе просто добавляют к упражнению немного больше аэробной активности.

Пуловер с мячом на фитболе:

Сядьте на фитбол. Затем, удерживая набивной мяч от 6 до 15 фунтов, перекатитесь вниз (так, чтобы мяч катился вверх и находился между лопатками).Это будет поддерживать только верхнюю часть спины и шейный отдел позвоночника (шею). Полностью разведите ягодицы, чтобы тело образовало прямую линию (или мост). Надежно удерживайте мост, сокращая и удерживая основные мышцы.

Стопы должны быть ниже колен, носки направлены вперед. Держите руки прямо над головой, надежно удерживая мяч обеими руками. Убедитесь, что вы смотрите прямо в потолок, при этом держите спину прямо и приподнято.

Теперь опустите мяч и вытяните руки назад за голову, пока руки не станут прямыми, а не ниже головы.Наконец, верните набивной мяч прямо над вашим телом. Сделайте 12-20 повторений, отдохните 30-60 секунд и повторите еще 12-20 раз.

Отжимания для мячей с пальцами ног:

Это упражнение является более сложным и требует хорошего контроля над основными мышцами и способности сохранять устойчивость всего тела. Ключ к этому упражнению — держать кончики пальцев ног на фитболе … пока он НЕ опирается ни на что.Это должно быть стандартное положение для отжиманий во всех остальных аспектах.

Руки должны быть ниже и немного сбоку от плеч. Спина должна быть прямой, мышцы живота и кора задействованы, пальцы ног на ягодицах, а ступни — прямыми. МЕДЛЕННО опускайтесь на землю, удерживая спину прямо, а мяч твердо на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите. Отжимания также являются отличным укрепляющим движением — вы должны работать с максимальным количеством повторений, на которое вы способны каждый раз, когда вы их делаете.

Комбинация отжиманий с фитболом и складного ножа:

Как и в предыдущем упражнении, комбо отжиманий с ножом требует максимальной стабилизации и контроля над основными, верхними и нижними группами мышц тела. Однако это упражнение состоит из 3 частей, которое также улучшает координацию, баланс и общую силу тела.

Вначале может быть возможно пройти только один или два без отдыха, это нормально. Работайте медленно, пока не сможете выполнить 2 подхода по 10 полных комбо.

Во-первых, ступни немного отличаются от отжиманий (верхняя часть ступней ложится на мяч, а также на лодыжку). Руки в стандартном положении для отжиманий, корпус должен быть ровным, твердым мостом.

Сначала опустите туловище в отжимание, вернитесь в верхнюю часть, а затем вершинами стоп подтяните Фитбол к груди. Бедра и ягодицы должны подняться в форме треугольника, при этом руки должны оставаться на месте, а ступни — над мячом. Удерживайте тело в этом сжатом положении на счет до трех, затем медленно и осторожно перекатите мяч обратно в исходное положение / положение моста.Повторить.

Русский Твист:

Русский твист — отличное упражнение по интеграции ядра. Важным ключом к этому движению является удержание нижней части тела (бедер, ягодиц, бедер и ступней) в одном и том же положении на протяжении всего движения. Только верхняя часть тела движется, а ядро ​​контролирует движение.

Лежа на спине (лицом вверх) на мяч, снова поместите фитбол между лопатками так, чтобы он поддерживал только верхнюю часть спины и шейный отдел позвоночника.Тело находится в твердом мостиковом положении, ягодицами вверх, ступни прямо под коленями, носки направлены вперед. Руки расположены прямо над телом, ладони вместе, в положении для молитвы.

Сожмите сердечник: потяните пупок по направлению к позвоночнику и медленно (и осторожно) перекатите всю верхнюю часть тела в одну сторону, впиваясь плечом в мяч, чтобы он не перекатился. Задержитесь в этом положении на счет до трех, вернитесь в центр, руки по-прежнему прямыми над головой, ладони вместе. Повторите с противоположной стороны.

Тело должно находиться в устойчивом положении моста от талии вниз, верхняя часть туловища и руки на одной линии. Во время этого упражнения важно, чтобы корпус был напряженным, а пресс — в напряжении. Повторите 3-6 раз, глубоко выдыхая, перекатываясь в каждую сторону.

Растяжка широты на фитболе:

Хороший способ завершить тренировку на фитболе — растяжка на широчайших. Это движение открывает большую и малую грудные мышцы груди и растягивает широчайшие мышцы спины.Это может показаться простым, но расслабляющая растяжка дает прекрасные ощущения.

Лежа на спине на фитболе, катите мяч вверх так, чтобы он оказался прямо под лопаткой (лопатками) и ниже шейного отдела позвоночника. Позвольте голове осторожно откинуться назад и опираться на мяч, при этом вы должны смотреть немного назад за голову. Поверните ладони лицом вверх, широко раскройте руки и разведите их в стороны, открывая грудь.

Теперь опустите бедра или сохраните положение моста и позвольте изгибу верхней части спины следовать изгибу мяча.Затем немного откатитесь назад, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней и средней части спины. Это заметно и должно быть легко почувствовать, когда вы окажетесь в правильном положении. Удерживайте эту растяжку 15-30 секунд, дыша нормально. Повторите три раза в конце тренировки.

Схему FitBall / Med Ball для начинающих можно выполнять 2–3 раза в неделю в качестве тренировки дома или добавлять один раз в неделю в тренажерный зал для приятной замены тренажеров и свободных весов. Важно не забывать варьировать свои тренировки, добавляя эти приспособления для нестабильности, чтобы держать под контролем свои основные силы, баланс и общую физическую форму в течение всего лета!

Артикулы:

1. www.BodyBuilding.com
2. www.ACEFitness.org
3. Справочник специалиста по фитнесу YMCA, V6

Fitball

Первоначально мяч был произведен в Швейцарии, поэтому его название — SwissBall. Они используются более 40 лет и популярны не только среди физиотерапевтов, но также находят широкое применение в других ведущих клубах здоровья и лечебных учреждениях. Упражнения FitBall полезны не только для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями.

В последние годы FitBall нашел широкое применение во многих различных программах тренировок, и его было легко интегрировать. Даже во время силовых тренировок лучших спортсменов вы встретите FitBall. Этот мяч для упражнений — отличный инструмент для вашей стабильности, силы и основных тренировок, интегрируйте его в свой распорядок тренировок, независимо от того, новичок вы или профессионал, дома или в тренажерном зале, FitBall — отличное решение. и простой инструмент для упражнений для всех.

Максимальный вес нагрузки для фитболов — 300 кг.

Фитбол изготовлен из противовзрывной системы для вашей максимальной безопасности. При прокалывании мячи с защитой от взрыва сдуваются медленно и безопасно.

Диаметр швейцарского шарика	Длина корпуса (в см)	Длина плеча (в см)
55 см		55 — 66
65 см	168-188	66–81
75 см	> 188	81–90

Практические советы

• Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что на ней достаточно места.Для некоторых упражнений вам понадобится довольно много места
• Убедитесь, что ваши ноги надежно стоят на полу и не могут соскользнуть. Подложите мат под тренировочную площадку и / или наденьте нескользкую обувь.
• Вы можете усилить или упростить упражнения, создав более нестабильную ситуацию или используя внешние устройства (например, гантели или ленты для упражнений).
• Чем больше воздуха в вашем мяче, тем он стабильнее.Новичкам не стоит вначале слишком сильно надувать мяч. Как только вы приобретете больше опыта работы с FitBall и почувствуете себя в большей безопасности, вы можете добавить больше воздуха в любое время.
• Вы можете изменять диапазон устойчивости, создавая более крупную опору (ноги дальше друг от друга) или меньшую опору, помещая ступни ближе друг к другу. Например, вы можете выполнить скручивание мяча лежа / сидя, когда ваши ступни находятся на расстоянии 50 см друг от друга, а затем сравнить это же упражнение, поставив ступни ближе друг к другу.Когда ваши ноги расположены ближе друг к другу, ваша база поддержки меньше, и, следовательно, у вас меньше устойчивости и более интенсивная программа тренировок
• Общее правило упражнений — выполнять упражнения FitBall после общей тренировки. Сначала быстро нагружайте основные мышцы, а затем выполняйте упражнения с FitBall, чтобы тренировать второстепенные мышцы, а именно стабилизаторы. Как только основные мышцы утомятся, вы можете тренировать стабилизаторы более эффективно
• Доступны дополнительные кольца для пола.Благодаря им вы будете более устойчиво сидеть на мяче, например, при использовании его в качестве стула за столом и т. Д. Кроме того, доступны дополнительные кольца для удобного и компактного хранения.
• Цвет: синий

Ознакомление с особенностями занятий фитбольной аэробикой. Комплекс упражнений на фитболе, преимущества тренировок с мячом для фитнеса. Комплектация для детей

Фитбол — большой эластичный мяч диаметром до 1 метра.Его используют для тренировок дома и в тренажерном зале. Фитнес-инструкторы включают упражнения на фитболе в аэробику, пилатес, силовые тренировки, растяжку и гимнастику для беременных.

Изначально фитбол применялся при реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол был разработан швейцарским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах в 1950-х годах. Упражнения с гимнастическим мячом оказали сильное влияние на то, что его начали использовать в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых.Фитбол с 80-х годов используется не только в терапии, но и в спорте.

Типы фитболов

Фитболы различаются по 4 параметрам :

• жесткость;
диаметр
• ;
• Цвет;
• текстура.

Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени накачивания.

Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Текстура фитбола может быть:

• гладкая;
• с мелкими шипами — для массажного эффекта;
• с «рогами» — детский.

Как выбрать фитбол

1. При покупке обратите внимание на надпись BRQ — Burst Resistant Quality, ABS — Anti-Burst System, «Anti-Burst System». Это означает, что мяч не лопнет во время использования.
2. Найдите отметку с максимальным весом, на который рассчитан фитбол.Это касается людей с избыточным весом и тех, кто использует веса для упражнений с мячом.
3. Не все производители поставляют насос с фитболом. Покупать не обязательно: для прокачки подойдет велосипедный насос.
4. В магазине сделайте тест, чтобы определить правильный размер. Сядьте на мяч и убедитесь, что угол в коленях составляет 90-100 градусов, а ступни полностью стоят на полу. При неправильно подобранном диаметре невозможно добиться правильной осанки сидя на мяче, так как будет увеличиваться нагрузка на суставы и позвоночник.
5. Не путайте фитбол с набивным мячом — набивным мячом, который действует как утяжелитель.

Упражнения с фитболом помогут разнообразить ваши тренировки и укрепить ваше тело. Фитбол поможет вам улучшить растяжку и гибкость.

Общие

При игре с мячом требуется большая концентрация. Для баланса задействуется больше мышц, что помогает их укрепить.

Для координации

При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.

Для настроения

Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, улучшают настроение, снимают стресс и напряжение.

Для сердца

Во время тренировок с фитболом улучшается работа сердца и легких.

Для беременных

С фитболом можно выполнять упражнения, чтобы поддерживать форму, не опасаясь навредить будущему ребенку.

Тренировка с фитболом для беременных проводится для подготовки мышц к родам.Преимущества упражнений для будущих мам:

• снятие напряжения в поясничном отделе позвоночника;
• расслабление мышц, окружающих позвоночник;
• нормализация системы кровообращения;
• укрепление мышц таза и спины.

Занятия с фитболом разрешены после 12 недель беременности по согласованию с лечащим врачом.

Для малышей

Фитбол-упражнения с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.

Пособия по занятиям:

• развитие вестибулярного аппарата;
• снятие мышечного гипертонуса;
• стимуляция работы внутренних органов;
• укрепление мышц пресса и конечностей.

Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите занятия, отложив до следующего раза. Не проводите первое занятие более 5 минут.

>

По популярности не уступают гантелям и эспандерам.

В чем польза и вред фитбола

Уникальность снаряда заключается в эффективности и простоте передвижения, благодаря которым с ним могут работать люди любого возраста. В отличие от травматических упражнений с гантелями и штангой, тренировка со спортивным мячом из резины или синтетического материала абсолютно безопасна. Упругие поверхности обладают хорошей амортизацией и защищают от вывихов и деформаций.

Хотя в процессе вся мускулатура принимает нагрузку , основной упор делается на мышцы спины.

Пластические движения и колебания тела:

• разгрузить и растянуть позвоночник;
• правильная осанка;
• улучшают состояние межпозвонковых дисков;
• снимают боли в спине;
• образуют мышечный корсет спины и талии;
• устраните фиксаторы.

Базовые упражнения с мячом:

• развивают координационный и вестибулярный аппарат;
• нагружать проблемные зоны;
• ускоряют сжигание жира;
• увеличить кровоснабжение;
• улучшают работу сердца и легких;
• образуют точеную фигуру.

Практики с большим фитнес-мячом способны не только разнообразить тренировки, но и проработать маленькие глубокие мышцы в динамике и статике, которые не влияют и не нагружают косвенно базовые упражнения … При выполнении движений на растяжку, гибкость или укрепление мышц, человек вынужден мысленно и физически сосредоточиться на процессе для поддержания баланса, что удваивает конечный результат.

Перекаты, скручивания, упражнения верхом на мяче успешно применяют люди с астено-невротическим синдромом.Также с резиновым фитболом можно работать при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Фитбол полезен как для фитнеса, так и для психологической разгрузки. Упражнения избавляют от хандры и повышают стрессоустойчивость. Снаряд не имеет противопоказаний. С ним тренируются дети, беременные и тучные.

Виды надувных мячей

Широкий выбор позволяет подобрать фитбол по размеру, цвету, форме и материалу.

1. Классический вариант представлен большими гимнастическими мячами разных размеров с гладкими поверхностями
2. Прыгуны диаметром 45 см и фитболы-мячи 55 см с рогами или ручками предпочтительны для начинающих и детей. При отсутствии навыков и недостаточно развитом вестибулярном аппарате с ним легче работать.
3. Фитболы с прыщами 65 и 75 см при тренировочном массаже, обладают антицеллюлитным и тонизирующим действием, помогают при лечении неврологических заболеваний.Некоторые модели оснащены ножками для устойчивости.

Для занятий спортом предпочтительны снаряды с гладкой поверхностью. В отличие от массажных с шипами, они не препятствуют скольжению тела. Для получения эффекта важно правильно их подкачать.

• На слишком эластичных мячах сложно удерживать равновесие;
• на мягкие мышцы не получают должной нагрузки.

Степень твердости обычно выбирается опытным путем.

Цены на мячи для фитнеса

Стоимость определяется диаметром и функцией.

• Сферы проданы за 300-400 руб.
• Фитбол овальный взрослый с помпой в 3 раза дороже .

При покупке обратите внимание на на маркировку «Anti-break» … Значит, снаряд рассчитан на людей с большой массой тела и не разорвется при проколе.Специалисты рекомендуют новичкам и опытным спортсменам включать в свои базовые программы сферные упражнения и пробовать тренироваться по-новому.

Если задача состоит в проработке пресса и глубоких мышц, которые во время выполнения используются лишь изредка, лучшей техники, чем скручивания на гимнастическом мяче, не найти. Кроме того, вы научитесь синхронизировать движения, развивать координацию, удлинять уже накачанные кубики. Одновременно усилить:

авторОпубликованоКатегории

Гимнастика и аэробика с ортопедическим мячом лечит тело.Силовые и статико-динамические упражнения с фитнес-мячом и другим оборудованием могут разнообразить тренировки, сжечь калории и укрепить мышцы. При выполнении силовых тренировок фитбол выполняет функцию опоры и включает в процесс стабилизирующие мышцы. Тем, кто предпочитает, он помогает проработать глубокие мышцы и увеличить общую нагрузку на 20%. При растяжении освобождает мышечные зажимы и расслабляет тело. Приведенные ниже упражнения с мячом подходят для женщин и мужчин с разным уровнем подготовки.

авторОпубликованоКатегории

Инструкторы по фитнесу и аэробике считают упражнения с мячом отличным способом похудеть. Они укрепляют мышцы, развивают выносливость, пластичность и координацию. Благодаря хорошей амортизации мяч снимает нагрузку с нижних конечностей и спины. Тренировки по фитболу показаны людям с избыточным весом в любом возрасте, беременным женщинам для поддержания формы, спортсменам с проблемами в коленях, лодыжках, тазобедренных и плечевых суставах.

авторОпубликованоКатегории

Отличная возможность привести в тонус мышцы живота — включить в программу тренировок упражнения на фитболе для пресса.С их помощью допустимо прокачивать даже небольшие мышцы, которые при выполнении целевых практик получают лишь непрямую нагрузку. Они улучшают маневренность движений, развивают гибкость и равновесие. Максимальный эффект достигается при работе. Он дополнительно стимулирует кровоток, оказывает антицеллюлитное и лечебное действие.

авторОпубликованоКатегории

Сегодня невозможно представить занятия спортом без большого ортопедического мяча. С его помощью монотонное обучение становится разнообразнее и интереснее.Особенность работы с мячом — умение управлять телом и сохранять равновесие. Это увеличивает мышечную нагрузку и позволяет быстрее получить желаемую форму. Многие давно оценили пользу тренировок со снарядом и активно используют его для тренировок в фитнес-клубе и дома. Чтобы в полной мере ощутить эффект от упражнений, нужно знать, как выбрать мяч для фитнеса.

Fitball — специальный гимнастический мяч, который стал обязательным атрибутом фитнес-залов, занятий аэробикой или гимнастикой.Более того, этот эластичный мяч давно завоевал популярность и признание среди многих женщин, мужчин и детей, поэтому его можно найти практически в каждой квартире.

Это связано с тем, что его можно использовать дома по-разному: для ежедневных тренировок, коррекции фигуры, релаксации, снятия стресса, улучшения координации, занятий с ребенком и, конечно же, игр.

Упражнения на фитболе достаточно приятны, занимательны, интересны, не приводят к перенапряжению и переутомлению.

Регулярные тренировки с фитболом в тренажерном зале или дома очень полезны для человеческого организма. С помощью различных упражнений достигается:

• интенсивная работа всех групп мышц;
• улучшение координации и ловкости;
• улучшенная осанка;
• профилактика заболеваний суставов и позвоночника;
• сжигание лишних калорий;
• корпус затяжной.

Круглая форма фитнес-мяча позволяет выполнять упражнения с большой амплитудой, а его нестабильность обеспечивает постоянный тонус всех мышц.

Этот гимнастический снаряд с легкостью может заменить дорогой и крупногабаритный спортивный инвентарь, беговые дорожки и другое оборудование, не уступая им по эффективности.

С помощью упражнений на фитболе можно принести своему организму комплексную пользу: убрать лишний животик, избавиться от лишнего жира на бедрах, ненавистного целлюлита на ягодицах, тонизировать и укрепить каждую мышцу своего тела.

Сорта

Мяч для фитбола

может быть выполнен в нескольких вариантах.Этот гимнастический снаряд бывает разного диаметра и цвета. В зависимости от формы можно выделить следующие разновидности:

Мяч с рожками. Они играют роль сдерживающего устройства, такая модель больше всего подходит детям и пользователям без опыта. Перед покупкой посмотрите фото фитбола в Интернете или в каталоге спорттоваров, чтобы убедиться, не помешает ли такая форма выполнять определенные виды упражнений.

Фитбол с шипами идеально подходит для похудения.Шипованная поверхность дополнительно служит массажером, который эффективно борется с ненавистным целлюлитом.

Гладкий фитбол — классический вариант для любых занятий с ним, его можно использовать как для интенсивных тренировок, так и для релаксации и релаксации.

Вы можете найти эти гимнастические снаряды овальной формы, напоминающие пончик. Этот вид предназначен для выполнения специальных упражнений, с ним возможен более ограниченный набор действий, чем с круглыми моделями.

Что касается средней стоимости, то в зависимости от диаметра, формы, марки производителя, дизайна она будет варьироваться от 500 до 3000 рублей.

Основные характеристики

Выбирая и покупая эластичный мяч, необходимо изучить его особенности и характеристики. Больше всего внимания требуют следующие показатели:

• достаточная эластичность. При легком нажатии на поверхность мяч должен подпрыгнуть;
• силы;
• Гладкая поверхность.Если мяч хорошего качества, швов не должно быть видно;
• обладание антистатическими свойствами;
• плотно вставленный ниппель, надежно удерживающий воздух внутри;
• без неприятного запаха от мяча.

Чтобы приобрести подходящий по диаметру гимнастический предмет, вам необходимо знать свой точный рост. Значения этого показателя разделены на четыре группы: до 155 см, от 155 до 169 см, от 170 до 185 см и, наконец, 186 см и выше, для каждой из групп диаметр мяча составляет подходят соответственно 45, 55, 65 см и больше 75 см.

Чтобы понять, что выбранная вами модель идеально впишется в размер вашего тела, вы можете принять такое положение: сядьте на мяч и в этом положении проследите, чтобы углы между бедром и выпрямленным туловищем были ниже. нога и ступня, поставленные на пол, прямые, то есть равны примерно 90 градусов …

Лучше обратить внимание на модели, оснащенные современной системой «антиразрыв», она защитит вас от громкого взрыва при случайном повреждении мяча острым предметом, обеспечит его плавное бесшумное сдутие.

Это оборудование следует использовать на ровной гладкой поверхности, это позволит избежать случайных механических повреждений. Если избежать прокола не удалось, не спешите идти в магазин за новым мячом, всегда есть возможность приклеить порчу. Часто к изделию прилагается клей, с помощью которого можно решить эту проблему.

Какая максимально допустимая весовая нагрузка на фитбол указана в описании технических характеристик модели. Обычно качественная продукция способна выдержать вес даже самого крупного спортсмена.Максимальная нагрузка в большинстве моделей составляет от 200 до 300 кг.

Область применения

В этой статье уже было сказано, что спортивный мяч отлично подходит для регулярных тренировок, различных силовых упражнений, избавления от лишнего веса, коррекции фигуры, расслабления, профилактики заболеваний позвоночника, использования вместо стула, во время просмотра телевизора или работаю за компьютером.

Также фитбол можно и нужно использовать в нестандартных ситуациях: во время беременности и после родов, для тренировок с малышами.

Женщина, вынашивающая ребенка, регулярно испытывает сильную нагрузку на позвоночник и суставы. Фитбол для беременных поможет будущей маме избежать лишних стрессов. Находясь в интересном положении, необходимо обязательно двигаться, поддерживать мышечный тонус, а также не лениться.

Комплекс щадящих упражнений на мяче отлично справится с задачей снять напряжение с проблемных зон, подготовить организм к предстоящим родам.

Фитбол для детей можно использовать с месячного возраста.Для грудничков созданы, утверждены врачами-неврологами специальные упражнения, которые помогают справиться с тонусом малыша, развивают координацию, успокаивают нервную систему, укрепляют мышцы спины и головы, помогают справиться с коликами.

Для детей постарше также предусмотрены различные продуманные тренировки и упражнения на мячах. Это не только полезно, но и очень весело, упражнения с мячом обязательно понравятся ребенку.

Фитбол — очень полезная вещь, которая поможет вам каждый день, может быть, даже не выходя из дома, поддерживать себя в форме и себе, и всем членам семьи.

Этот доступный и безопасный тренажер не займет много места в квартире, но поможет сохранить здоровье без особых финансовых и временных затрат, снимет напряжение с мышц и суставов, расслабит и даже научит детей играть спортивные состязания в игровой форме.

Fitball фото

Буквально вчера фитбола, или упражнение с мячом, воспринималось как экзотика, а сегодня стало одним из самых популярных видов аэробики.Такая популярность легко объясняется рядом причин: простота использования, отсутствие особых противопоказаний, в то же время увлекательность и высокая оздоровительная эффективность. Но давайте узнаем обо всем побольше.

Что такое фитбол-аэробика

Это одно из направлений аэробики, где эластичные мячи разного размера выступают в качестве основного оборудования для выполнения упражнений. История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х годах прошлого века швейцарский царь-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложила выполнять упражнения с мячом в качестве реабилитационной гимнастики для пациентов с церебральным параличом.Высокая эффективность предложенного метода привела к тому, что спектр применения упражнений с мячом значительно расширился и сегодня он используется как средство реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата и проблемных суставов.

Основным инструментом фитбольной аэробики является большой и легкий эластичный мяч, также называемый фитбол … Мячи имеют размер от 50 до 85 см и способны выдерживать до 300 кг. Размер фитбола подбирается исходя из роста ученика: чем выше рост, тем больше диаметр мяча.Мячи бывают разной степени накачанности, от этого зависит сложность упражнения. Чем сильнее накачан мяч, тем труднее выполнять упражнения. По этой причине новичкам рекомендуется выполнять упражнения на полунутом аппарате и всегда под руководством тренера. Как и в случае с другими видами аэробики, в фитбол-аэробику включены разнообразные упражнения: силовые, — для развития мышечной силы, динамические, — для развития координации и повышения общей выносливости тела, а также упражнения на растяжение и расслабление мышц .

Фитбол-аэробика, как и другие виды аэробики, является коллективным занятием, но при желании вы можете заниматься им дома под руководством видео-тренера.

Польза фитбольной аэробики

Фитбол-аэробика

нагружает большинство групп мышц, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата , а также стимулирует активность сердечно-сосудистой, и дыхательной систем.

Круглая форма мяча увеличивает диапазон движений, что увеличивает их эффективность и помогает растянуть мышцы. Постоянные колебания мяча стимулируют работу внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, , эндокринной и нервной системы, , а его нестабильность заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении для поддержания равновесия.

При занятиях фитбол-аэробикой нижние конечности испытывают небольшую нагрузку, что делает этот вид спорта чрезвычайно полезным для людей, страдающих артрозом и остеохондрозом … По этой же причине упражнения на фитболе врачи рекомендуют людям в преклонном возрасте, а также при беременности, варикозном расширении вен и проблемах с лишним весом.

Как известно, сидеть на фитболе можно только с выпрямленной спиной, поэтому аэробика на фитболе помогает улучшить осанку и чрезвычайно полезна для позвоночника. А в скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Упражнения с мячом способствуют самоконтролю и самоанализу и часто включаются в программы йоги и тай-чи.

Fitball — это огромный надувной мяч, который надоедает где-то в углу любого другого спортзала. В чем его специальность? Почему так популярны упражнения с фитболом и что они дают? Все по порядку.

Значение тренировок на фитболе

Вы знаете, что в организме человека очень много мышц. Вы в курсе, что есть определенное количество мышц, которые мы не можем целенаправленно накачать в тренажерном зале, и которые расположены глубоко. Их не видно, но роль их велика. Это мышцы-стабилизаторы, которые помогают телу сохранять равновесие.

Помогают телу сохранять равновесие. Новички из-за своей слабости не могут правильно выполнять базовые упражнения. Например, при выполнении приседа бывает, что ноги могут выжимать вес, а талия почему-то «ходит» из стороны в сторону.

Речь идет не о слабой прессе, хотя это тоже не в последнюю очередь. Проблема в отсутствии тренировки глубоких мышц — стабилизаторов.

Попробуйте сесть на фитбол и оторвать ступни от пола.Жесткий? Время от времени вас сносит на пол. Вы теряете опору, стабильность. В этом весь смысл работы с этим мячом.

Используя его в качестве неустойчивой опоры, вы заставляете мышцы-стабилизаторы напрягаться. Тренируясь на фитболе, вы также воздействуете на мышцы, которые не работают при занятиях на полу или коврике. Даже если вы просто сядете на мяч, в игру вступит эта глубокая мускулатура.

Тренировка на фитболе называется функциональной.

Немного истории

Впервые гимнастика с мячом появилась в Швейцарии в 50-х годах.И этот вид гимнастики разработан физиотерапевтом как курс реабилитации для лиц с ДЦП (это серьезная патология, при которой страдает двигательный аппарат).

Сегодня фитбол помогает облегчить острые периоды при заболеваниях позвоночника (грыжи, остеохондроз) и даже частично вылечить их. Естественно, что фитбол не сможет восстановить деформированный хрящ, но зато укрепить необходимые мышцы, которые будут поддерживать позвоночник, несложно!

Наряду с TRX, фитбол использует вестибулярный аппарат, двигательные функции мышц, зрение и тактильные анализаторы.То есть тренировка сложная, даже если вы этого не замечаете.

Группы упражнений с фитболом

Вот наиболее полная классификация упражнений с фитнес-мячом:

1. Реабилитационные упражнения.
2. Развитие силы, равновесия, гибкости.
3. Активный отдых (танцы, массаж, игры).

Наибольший интерес для нас представляет вторая группа, так как наша задача — стать сильнее и здоровее.

Первая группа очень специфическая, изучать ее только на основе интернета — занятие неблагодарное.Если у вас есть травмы или диагнозы, и вы хотите исправить ситуацию тренировками с мячом, обратитесь к терапевту — реабилитологу.

Фитбол часто используется для развлечения. Интереснее всего будет играть с мячом детям (естественно, фитбол нужен меньшего размера, чем взрослый вариант). Эстафеты, групповые танцы можно проводить на стандартном фитболе.

Вторая группа, помимо развития силовых качеств, направлена ​​на повышение подвижности определенных частей тела (например, тазобедренного сустава).

Фитбол для тренировки силы, гибкости и координации

Диаметр мяча должен соответствовать вашему росту и составлять от 45 до 85 см.

Тренировки на фитболе можно проводить без предварительной разминки, если вы не собираетесь выполнять интенсивные упражнения. В последнем случае нужно прогреться. Вы можете разогреться, используя тот же фитбол, или совершить 5-10-минутную пробежку по тренажерному залу, фитнес-клубу или беговой дорожке.

Гимнастика на фитболе может проходить как комплексно, так и в виде разовых упражнений.Вот основные из них.

Сохранение равновесия

Перед тем, как изучать комплекс упражнений на фитболе, необходимо научиться удерживать равновесие на этом мяче. Это будет первая тренировка. Посидите на мяче 30 минут, оторвите ноги от пола и постарайтесь как можно дольше удерживать равновесие.

Если вы летите назад, используйте руки, чтобы смягчить падение. То же самое проделайте при перекатывании боком. Спереди вас застрахуют ноги, которые вы будете прижимать коленями к груди.

Когда вы сможете сохранять равновесие в неподвижном состоянии, двигайте тазом, чтобы сломать его. Это усложнит задачу.

Нет смысла сразу начинать делать другие упражнения, вы потратите много сил и энергии на баланс, а не на само упражнение.

Разминка с фитболом

Упражнения с мячом для фитнеса можно выполнять в качестве разминки. Например, сесть на мяч и прыгнуть по нему с прямой спиной 2-3 минуты, покрутить мяч по 10 раз в каждую сторону (в зависимости от вашего вестибулярного аппарата).Попробуйте двигать фитбол исключительно тазом.

Комплекс упражнений для новичков и не только

Эти упражнения на фитболе выполняют роль гимнастики или даже упражнения. С их помощью вы не увеличите мышечную массу, но сможете создать отличную подтянутую фигуру.

Скручивание бедрами

Садимся на мяч, выпрямляем спину, руки за голову, смотрим вперед. Подкручиваем бедра, рисуя по 20 аккуратных кружочков по и против часовой стрелки.

Ноги упираются в пол и стоят рядом.Теперь вы понимаете, почему занятия с фитболом больше подходят девушкам.

Шаг марш!

Из того же положения поднимите по очереди правое и левое колени, как если бы вы были на плацу. Представьте, что вы солдат на параде.

Ходьба

Это очень интересное и приятное упражнение, поскольку оно массирует поясницу и спину. Суть в следующем: вы сидите на мяче, руки на нем слегка оперены за спину. Ваши ноги буквально начинают ходить, таща за собой ваше тело.

В конечном итоге вы будете лежать спиной на мяче, а ваш таз будет висеть в воздухе. Из этого положения вам нужно будет вернуться обратно в том же шаге. Не нужно делать гигантские шаги, фарш.

Приседания

Вам понадобится стена. Мяч должен находиться между вашей спиной и стеной. Сориентируйте верхнюю часть мяча по уровню лопаток. Встаньте на мяч, чтобы он не упал. Приседайте 20 раз. На более продвинутом уровне можно брать в руки гантели.

Подъем таза

Этот тип упражнения с мячом подтягивает и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы тазового дна. Делается это так:

1. Лягте на мяч лопатками, угол сгибания в коленях — 90 градусов.
2. Опустить таз до пола, приподнять.
3. В дальнейшем после месяца тренировок можно использовать дополнительный вес в виде блинов по 5-10 кг. В этом случае нужно прижать мяч к чему-нибудь, чтобы он не вылетел из-под вашей спины.

Сделать 15-20 раз.

И противоположный вариант этого упражнения с мячом — закинуть ноги на мяч (все выше колен должно висеть в воздухе до лопаток). На полу ложишься на лопатки, руки вдоль тела тоже на полу.

Опустить таз на пол, снова поднять. Повторите упражнение 15–20 раз. Более сложный вариант — ваши лопатки не на полу, а только ладони. То есть в исходном положении вы стоите на руках, а ступни находятся на мяче.

Гиперэкстензия мяча

Встаньте на колени, лягте на мяч животом так, чтобы ступни были как можно ближе к поверхности фитбола.

Скрестите руки за головой, расслабьте спину — толкаете мяч и опускаетесь ниже, спина округлая. Теперь ваша задача — выпрямить спину, опираясь животом на фитбол.

Медленно проделайте упражнение 15–20 раз.

Надавливание на мяч

Скручивание или поднятие туловища на мяче выполняется так:

1. Лягте на мяч поясницей.Ноги либо упираются в стену, либо просто об пол (так сложнее).
2. Несколько раз согните поясницу.

Если вам легко, вы можете взять утяжеленный мяч или гантель и выполнять с ними это упражнение. Количество повторений 15–20.

Жим гантелей и разведение

На фитболе можно выполнять различные варианты упражнений с гантелями на руках, спине и груди. Например, жим гантелей или сгибание рук на бицепс.

С одной стороны, в этих упражнениях мало смысла с точки зрения гипертрофии мышц, поскольку упругий эффект мяча будет мешать вам.С другой стороны, польза все же есть. Но учтите, что работать с мячом с большими весами нельзя.

10 лучших мячей для упражнений 2021

Хотите ли вы тонизировать во время WFH, подстригать пресс или просто подпрыгивать, пока ждете ребенка, у нас есть фитнес-мяч, соответствующий вашим потребностям.

Вы можете назвать это мячом для фитнеса, швейцарским мячом, балансирующим мячом … как бы вы это ни называли, мячи для упражнений — отличное дополнение к вашему режиму домашних тренировок. Они могут помочь растянуть и привести в тонус тело, помочь с упражнениями на укрепление и отягощение и являются отличными компаньонами WFH в качестве альтернативы рабочему стулу.Их также любят беременные женщины (и те, кто недавно родил ребенка), поскольку они позволяют сидеть, когда буквально никакая другая поза не чувствует себя комфортно, а также могут помочь вашему ребенку сместиться вниз в ваш таз в последние несколько недель. беременность.

На австралийском рынке доступно множество мячей — от дешевых и веселых до супер-люкс — и мы собрали наши фавориты ниже.

Мяч для фитнеса Meteor Anti-Burst Yoga Ball Swiss Ball с воздушным насосом, от 29 долларов на Amazon

Мяч для фитнеса Adidas 65 см, 59 долларов.95 в Iconic

PTP 75cm CoreBall Grey, 49,99 долларов в Rebel Sport

Meteor Anti-Burst Yoga Ball Swiss Ball с воздушным насосом, от 29 долларов на Amazon

Gaiam Performance Balance Ball Kit, 39,99 долларов в Gaiam .com.au

Кресло с мячом без спинки, 139,95 долларов на Gaiam.com.au

Комплект с мячом для упражнений Active Balance — 32,32 доллара на Amazon

Onsport 65cm Fitness Ball, 29,99 долларов в The Iconic 4545454 Мяч Celcius Fit, 29 долларов США.99 в Rebel Sport

Мяч для тренажерного зала Domyos 75 см, $ 29,00 в Decathlon

Мяч для упражнений Live Up Sport Anti-Burst 65 см, $ 18,99 в магазине Catch

Хотите знать, какие мячи не лопнут ваши упражнения? Читайте все подробности …

Этот самый продаваемый швейцарский мяч представлен в четырех различных размерах и различных цветах, чтобы соответствовать вашим потребностям и вашему образу жизни. Он очень толстый и выдерживает давление более 500 кг, так что все, что вам нужно для тренировки, поможет вам.Он поставляется с собственным насосом, с которым, по словам пользователей, очень легко работать. «Потребовалось всего несколько минут, чтобы надуть, я серьезно удивился. Отличное качество, очень доволен », — сказал один рецензент.

Купить сейчас

Этот универсальный мяч для упражнений отлично подходит для тренировки кора, беременности или в качестве замены стула. Он сделан из антипопулярного материала, очень прочен и снабжен удобной помпой для легкого надувания.

Купить сейчас

Этот мяч получил отличные отзывы в Интернете от людей, впечатленных тем, насколько он улучшил их осанку (и их понимание этого) наряду с гибкостью и балансом.Многие пользователи покупали его для использования во время беременности, говоря что-то вроде: «Именно то, что мне нужно в последнем триместре. Мне было трудно устроиться поудобнее, но это мне очень помогло ».

Купить сейчас

Этот мяч улучшает вашу силу и осанку, помогая вам стать более сбалансированным, а также подтягивая и тонизируя мышцы. Он поставляется с четырьмя бонусными онлайн-тренировками, а также с помпой и изготовлен по технологии защиты от взрыва, которая может выдерживать до 130 кг.

Купить сейчас

Если вы хотите сделать еще один шаг в своем режиме упражнений, почему бы не рассмотреть кресло с балансиром, подобное этому удивительному, также от Gaiam. Кресло поставляется со спинкой или без спинки — в зависимости от того, сколько основной работы вы хотите выполнять во время работы, — и мяч съемный, поэтому вы можете использовать его как обычный мяч для упражнений, когда захотите. В комплект также входит насос для легкого накачивания.

Купить сейчас

Этот комплект мячей для фитнеса отлично подходит для тех, кто только начинает (или возвращается) в режим фитнеса, потому что он включает в себя все, что вам нужно для начала — помпу, электронную книгу, эспандеры, два штифта и съемник штифта.Он изготовлен из толстого ПВХ и изготовлен по технологии защиты от взлома.

Купить сейчас

Этот дешевый и веселый мяч для фитнеса — отличный вариант начального уровня (сейчас он в продаже — даже лучше!), Он прочный и тонкий. Если вы ищете простой мяч для упражнений без наворотов, этот вам подойдет.

Купить сейчас

Этот мяч выпускается в различных размерах и изготовлен с использованием устойчивой к ультрафиолетовому излучению технологии, предотвращающей всплеск, поэтому вы можете использовать его в помещении, на улице и практически везде, где захотите.Он также поставляется с удобной помпой. Один пользователь недавно купил его (после покупки очень дешевого в дисконтном магазине) и сказал: «Я чувствую себя более уверенно с фитболом Celsius, он рассчитан на вес более 600 кг … если вы хотите потренироваться. на нем / подпрыгивайте вверх и вниз, сидите на нем подолгу и / или весите больше 100 кг, стоит потратить дополнительные деньги … Я обещаю, вы можете увидеть и почувствовать разницу ».

Купить сейчас

Этот гимнастический мяч выпускается в трех размерах и двух цветах вместе с двумя заглушками (на случай потери одной), съемником заглушек, рулеткой, чтобы убедиться, что вы надуваете ее правильно, инструкциями и тренировкой плакат, который поможет вам начать свое путешествие по фитнес-мячу! Этот не рекомендуется специально для использования в офисе / на работе (он предназначен для упражнений), но имеет противоскользящую технологию, которая упрощает выполнение любых упражнений.

Купить сейчас

Супер дешевый вариант от Catch, этот мяч поставляется с насосом и изготовлен по технологии защиты от разрывов. Кажется, мы не можем определить точный предел веса для этого мяча, но у него есть куча очень довольных клиентов, которые дали ему пятизвездочные отзывы, поэтому, если вы ищете простой мяч без излишеств, это отличная бюджетная покупка.

Купить сейчас

Что я должен искать в мяч для упражнений?

Это действительно зависит от ваших потребностей, так как разные мячи имеют разное предназначение.Если вы хотите, чтобы он в первую очередь поддерживал ваше ядро ​​или заменял стул, вам нужен мяч, который выдержит вес вашего тела, но вам также нужен мяч, который вряд ли лопнет, если вы ударите его о стол или дверь во время WFH. . Некоторые мячи указывают, что они предназначены исключительно для тренировок, поэтому обязательно проверьте их. Убедитесь, что он изготовлен с использованием технологии защиты от взрыва — это не значит, что он не лопнет, если вы ударите его чем-то острым, но это значит, что он не лопнет внезапно, что может быть опасно. Это также бонус, если он поставляется с насосом, потому что вы можете легко сдуть свой мяч по мере необходимости, если он занимает слишком много места.

Какой рост я должен получить?

Мячи бывают разной высоты, и большинство крупных брендов предлагают различные размеры. Как правило, размер «маленького» мяча составляет 55 см, и они подходят всем, кто не достигает 173 см. Если ваш рост 173–188 см, выберите мяч 65 см, а если вы выше 188 см, то вам подойдет мяч 75 см. Вы должны быть уверены, что получаете правильный рост, потому что ваша цель — держать ноги под углом 90 градусов, пока вы сидите на нем, чтобы упражнения были наиболее эффективными.Вы не хотите растягиваться слишком далеко — это сделает упражнения менее эффективными — но вы также не хотите, чтобы они были слишком легкими, поэтому убедитесь, что вы дважды проверили свой рост перед покупкой.

Пока вы здесь, почему бы не проверить лучшие штаны для йоги для любого тела и лучшие эспандеры на рынке.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.

МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, FITBALL 15 CM

МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, ФИТБОЛ 15 СМ

Основные характеристики

GEER Мяч YOGA , также известный как шар PILATES , представляет собой шар, изготовленный из мягкого эластичного материала. Давление воздуха изменяется путем снятия стержня клапана и либо его наполнения воздухом, либо сдува шара.Чаще всего используется в физиотерапии, спортивных тренировках и упражнениях. Его также можно использовать для силовых тренировок. Мяч, который часто называют швейцарским мячом , также известен под разными именами, в том числе мяч для баланса , мяч рождения, мяч для тела, мяч, мяч для фитнеса, мяч для гимнастики, мяч для гимнастики, мяч для физиотерапии, . мяч для пилатеса , морская мина, мяч Pezzi , мяч для стабилизации , шведский мяч или терапевтический мяч . .

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

________________________________________________

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА: YOGA PILATES BALL

РАЗМЕР: 9CM-15CM

НОМЕР ТОВАРА: GR-FLT

000 ORIZD

NWED

ПРОИСХОЖДЕНИЕ : TAWIAN

НАША СЛУЖБА

---

1 / OEM & ODM SERVICE

2 / ONE STOP SERVICE

3 / ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЛОГОТИП, ЦВЕТ, ВЕС

---

ФИТНЕС-СЕРИЯ

МЯЧ С НАСТРОЕННЫМ ВЕСОМ

МЯЧ ДЛЯ БАЛАНСА, МЯЧ ДЛЯ ГИМНАЗА..etc

YOGA SERIES

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ,

YOGA MAT, ПОДУШКА ДЛЯ БАЛАНСА ЙОГИ и т.д. и т.п .

PET TOYS

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КЛЮЧЕВАЯ ЦЕПЬ

мяч стул …. и т. Д.

BABY SERIES

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ МЯЧ ДЛЯ ТРУДА … и т. Д.

ИГРУШЕЧНАЯ СЕРИЯ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ИГРУШЕЧНЫЕ ШАРИКИ

ИГРОВЫЙ МЯЧ … и т. Д.

Платежные реквизиты для офлайн-заказов

• Условия оплаты: Другое, TT, L / C, PayPal

Последнее обновление: 2021-08-26 Загружается …

Ваш запрос отправлен

Шаг 1 Заполните форму Шаг 2 Завершение

г-жаФиби Пэн, GEER CO., LTD.

Требуется сообщение 0 /1500

Форматы файлов: htm, html, doc, docx, pdf, txt, jpg, gif, png, odt, ods. Максимум 3 файла (всего 10 МБ).

Общий размер: 0

{{/если}} {{#ifCond ttLoginType 3}}

Подтвердите пароль

{{/ ifCond}} {{#if isLogin}} Просмотр и изменение {{/если}}

Порекомендуйте других поставщиков, если этот поставщик не отвечает.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля.

Ok .

No related posts.