Фитнес бодибилдинг: Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание

Женский бодибилдинг — Фитнес Лэнд

Бодибилдинг – построение архитектуры тела с помощью спортивных тренажеров, штанг, гантелей. В современном мире женщине необходимо чувствовать себя сильной. Уже давно миновало время, когда мужчины диктовали “слабому полу” пропорции тела, длинные волосы и юбки.

Для каждой женщины существует свой эталон красивого тела. Одни хотят, чтобы у них была стройная талия, другие же хотят усовершенствовать рельефы своего тела.

Занятия бодибилдингом для женщин помогут слепить фигуру такой, какой захотите. Вы сможете сделать самостоятельно оптимальный объём талии, твёрдый живот, упругую грудь, аппетитную попку и шикарные ноги. Достаточно купить спортивный тренажер.

Очень часто женщины выбирают фитнес, худеют при этом, но некоторые части тела остаются слабыми и обвисшими.

Женский бодибилдинг – тренировки, составленные с умом, благодаря которым все мышцы тела будут развиты, улучшиться состояние кожи и здоровья. Стройная талия – это отнюдь не дань моде, а качество вашего физического самочувствия.

Как в уходе за лицом, так и в уходе за телом существует некая последовательность. Цепочка очищение – тонизирование – увлажнение – ежедневный обязательный план красавиц. Заботу за фигурой тоже стоит воспринимать, как лёгкую в исполнении необходимость и стройная талия обеспечена.

1. Если в первом этапе ухода за лицом женщины пользуются средствами для снятия макияжа, то в женском бодибилдинге стоит очистить организм от жировых отложений. На данном этапе одно упражнение для каждой части тела следует интенсивно выполнять от 15 раз, постепенно наращивая количество подходов от 3 до 7. Это сделает Вас более выносливыми и позволит перейти к следующему пункту.

2. На данном этапе Вы поднимите тонус мышц, выполняя те же упражнения с постепенным добавлением веса. Лучше всего начать с 5 подходов.

3. Заботясь за лицом, мы наносим увлажняющий крем на зоны, которые нуждаются во влаге, допустим, на места вокруг Т-зоны. Во время упражнений на 3-ем этапе вам следует помимо 7 подходов с весом, делать дополнительные упражнения на зоны, которые считаете, проблемными. Допустим, для Вас первой необходимостью является стройная талия, значит, уделите ей особое внимание, добавив новое упражнение.

Следует помнить, что упражнения нужно сочетать со сбалансированным питанием, иначе мышцы будут крепнуть, но под слоем жира. Употребляйте меньше углеводов, пейте большое количество воды, но не ограничиваться одной лишь жидкостью. Энергия должна поступать в организм с помощью продуктов, Вам главное правильно её использовать. На третьем этапе Ваших тренировок следует перейти на белковую диету, если хотите моделировать свои мышцы. Особенность женского бодибилдинга заключается в использовании в большем количестве спортивных тренажеров, нежели штанг. Для упругости и округлости ягодиц больше всего подходят 2 вида упражнений. .

№ 1 Приседания

Спина же должна быть прямой, между коленями и животом угол 30 градусов. Расстояние между ногами должно быть равным двум высунувшимся между коленями рукам. Это же упражнение можно автоматизировать с помощью универсального тренажера Смита, который так же можно использовать и для груди, подставив скамью.

№ 2: Выпады

Их можно выполнять как с гантелями, так и с грифом. Одну ногу ставим вперед на 90 градусов, вторая опускается почти до пола, но не касается его. Во время этого упражнение сбивается дыхание, как результат хорошей работы над телом.

№3: Упражнения для пресса:

Чтобы приобрести стройную талию необходимо сначала укрепить мышцы живота. Для этого достаточно регулярно втягивать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Косые мышцы живота лучше всего тренировать, лежа на спине и поднимая поочерёдно правую руку к левому колену, правое колено к левой руке. Нижний пресс следует тренировать подъемами ног.

Для упругой груди — спортивный тренажер Смита (жим штанги под наклоном). Так же эффективное упражнение бабочка, при котором необходимо взять 2 гантели и разводить руки, как крылья бабочки, в сторону. Для этого упражнения так же можно использовать кабельную тягу.

Выбор тренера по бодибилдингу

Выбирая фитнес клуб, обратите внимание на расстояние до спортклуба, чем дольше времени ты едешь до своего зала, тем больше вероятность, что бросишь это занятие. Поэтому сначала надо определиться скорее со спортклубом (или несколькими в округе) и уже потом приступать к выбору тренера.

Физические тренировки, в том числе и занятия по бодибилдингу, важно выполнять под руководством профессионального тренера. Тем более если речь идёт о начинающих посетителях тренажёрного зала. На начальном этапе сложно самостоятельно разобраться в существующем многообразии силовых упражнений и подобрать нагрузки. Тренер разработает специальную программу, согласно которой будут проводиться занятия. При составлении плана тренировок будут учтёны ваши физиологические особенности. Кроме того, вы получите индивидуальные рекомендации по правильному питанию и режиму дня.

При занятиях с персональным тренером желаемый результат достигается гораздо быстрее. На протяжении тренировки внимание наставника будет направлено исключительно на вас. Тренер поможет выработать правильную технику выполнения упражнений, проконтролирует положение тела, напомнит о правильном дыхании. После нескольких тренировок приобретённые навыки будут доведены до автоматизма.

Персональный тренер по бодибилдингу – это ещё и гарантия вашей безопасности: занятия с ним сводят к минимуму риск получения травм. Доверьте заботу о своей физической форме настоящему профессионалу!

‎App Store: Fitness & Bodybuilding Pro

Fitness & Bodybuilding является профессионально разработанным приложением, включающим в себя составленные планы тренировок по бодибилдингу, фитнесу и пауэрлифтингу! Удобный интерфейс позволяет каждому в полной мере воспользоваться упражнениями, которые задействуют наиболее важные группы мышц. Наслаждайтесь удивительными результатами и работайте с приложением Fitness & Bodybuilding в удобном для вас месте!

Выбрав приложение Fitness & Bodybuilding для ваших тренировок, вы получаете:

— Упражнения с видео поддержкой для каждой тренировки;
— Список наиболее эффективных тренировок для каждой группы мышц;
— Текстовую инструкцию с изображениями для каждого упражнения;
— Базу данных упражнений, которые пополняются с каждым обновлением;
— Возможность сохранять и отслеживать данные о вашем весе и количестве повторений каждого выполненного упражнения;
— Упражнения включают иллюстрации тренируемых мышц;
— Интерактивные графики тренировочного прогресса по производительности, весу и повторениям;
— Возможность сохранять историю выполненных упражнений;
— Встроенный таймер;
— Встроенный календарь, который автоматически отмечает дни ваших тренировок;

— Возможность создания личной программы тренировок с добавлением собственных фотографий;
— Возможность выбора предпочитаемой системы измерений (килограммы или фунты).

Основными преимуществами приложения Fitness & Bodybuilding являются:

— Возможность добавления тренировок разработанных лично вами;
— Возможность выбора составленных программ тренировок частотой в 2, 3 или 4 раза в неделю;
— Наполненность как базовыми упражнениями, так и направленных на качественную проработку конкретной группы мышц.

Разработанные лично вами планы тренировок позволяют:

— Создавать тренировки в разделе индивидуальные;
— Установить тренировочный план по дням;
— Добавлять собственные упражнения;
— Упорядочить упражнения по собственному желанию.

Приложение Fitness & Bodybuilding — ваш персональный инструктор для проработок таких основных групп мышц, как: грудь, плечи, спина, бицепс, трицепс, предплечье, пресс, ноги, икроножные мышцы и многие другие.

Фитнес и Бодибилдинг включает предварительно встроенные планы для тренировок по:

— Бодибилдингу;
— Фитнесу;
— Power-lifting.

Совместимость приложения с устростройствами:

* Полностью поддерживает iOS 9 и более поздние версии;
* Cовместима с iPhone, iPad и iPod Touch.

Информация о подписке:
Как пользователь приложения Fitness & Bodybuilding PRO, вы можете выбрать тарифный план, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Наш премиальный годовой тарифный план предлагает 10 дополнительных планов тренировок, 150+ упражнений и 2 плана питания в обмен на единый платеж. Кроме того, для пользователей доступна 1-месячная подписка. Для вашего удобства подписки настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки. Вы можете отменить свою подписку в любой момент в настройках учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено за неиспользованную часть условий. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Ознакомьтесь с нашими условиями обслуживания по адресу https://vgfit.com/terms и нашей политикой конфиденциальности по адресу https://vgfit.com/privacy.
По всем вопросам и предложениям обращайтесь по адресу www.vgfit.com

Бодибилдинг в Москве: цены, отзывы и адреса

Портал по фитнес-центрам Москвы «fitness.firmika.ru» — это верный помощник ищущим тренировки по бодибилдингу, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Бодибилдинг – путь к идеальному телу

Для тех, кто стремится иметь красивое тело, существуют не только комплексы упражнений и специальные программы, но и самостоятельные виды спорта, как, например, бодибилдинг. В Москве мест для занятия бодибилдингом сотни – это фитнес-клубы, спортзалы и специализированные центры.

Особенности бодибилдинга

Бодибилдинг, или культуризм, в качестве вида спорта появился около века назад. В его основе – стремление построить совершенное тело. Задачей бодибилдеров является максимальное развитие всех групп мышц и создание пропорционального тела, отвечающего определенным стандартам. Результаты оценивают при проведении турниров по бодибилдингу.

В этом виде спорта силовые показатели и выносливость атлета не имеют значения. Важно лишь то, как выглядит тело: размер мышц, равномерность их «проработки», соотношение мускулатуры и жировой ткани.

Принято считать, что культуризм – это мужской вид спорта, но среди культуристов встречается немало женщин, и популярность женского бодибилдинга в последние годы только увеличивается.

Как тренируются бодибилдеры?

Большую часть времени бодибилдеры проводят в спортзале, оборудованном тренажерами, – «качалке». Здесь они работают над наращиванием мускулатуры и созданием мышечного рельефа с четким рисунком. Для избавления от жировых отложений в тренировочную программу может быть включен бег, плавание или другие виды аэробных нагрузок.

Большую роль при занятиях культуризмом играет полноценный отдых и питание. Бодибилдеры тщательно подсчитывают пищевую и энергетическую ценность пищи, а также принимают специальные добавки с белками, протеинами, витаминами, которых требует растущая мышечная масса.

Для тех, кто не планирует заниматься культуризмом на профессиональном уровне, подойдет любительский, или натуральный вид бодибилдинга. Это процесс увеличения мышечной массы и построение рельефного тела без применения стероидных добавок. Целью тренировок в зале является общее улучшение физической формы, развитие гармоничного и пропорционального тела, а также укрепление здоровья и иммунитета.

Где проходят занятия?

В Москве для желающих заниматься бодибилдингом существуют специальные программы и курсы на базе спортивных клубов и фитнес-центров. Тем, кто хочет выйти на профессиональный уровень, подойдут специализированные школы бодибилдинга. Цены на занятия варьируются в зависимости от известности клуба, его технического оснащения и времени проведения тренировок. При желании заниматься можно в индивидуальном порядке с персональным тренером, однако стоимость таких тренировок будет выше.

БОДИБИЛДИНГ | Энциклопедия Кругосвет

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки, протеины, витамины, минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг, анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга.

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу. Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, президент – В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

Группа компаний Evolution консалтинг — Бодибилдинг как фитнес-продукт

Место, которое занимает бодибилдинг в современном российском фитнесе, его позитивные и негативные стороны

Блеск и нищета бодибилдинга как фитнес-продукта. Отрывок из книги.

Следуя одному из приемов, который был обозначен во Введении к книге, читателю сначала будет представлено распространенное определение понятия, а затем будут предложены комментарии, отражающие аргументированное мнение автора.
Приведем определение из Википедии.

Бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) или культуризм (от фр. culturisme)— процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Формат данной книги не позволяет углубляться в предпосылки и историю возникновения культуризма или бодибилдинга. Эта история начиналась в конце XIX века, и насчитывает немало как светлых, так и темных страниц, на которых встречаются имена и выдающихся личностей, и темных персонажей. Автор отдает себе отчет в том, что любое затрагивание темы бодибилдинга – щекотливое занятие, так как этот мир полон страстей, эмоций, обид, скандалов и, к сожалению, непримиримой вражды. В этом мире нет безусловных авторитетов и незыблемых аксиом, и любое частное мнение немедленно встречает яростную критику в широчайших пределах допустимости и даже далеко за пределами. Дискуссии адептов этого занятия по эмоциональности могут сравниться только с политическими или религиозными спорами в сообществах, где культура дискуссий не вышла за пределы эмбрионального уровня. Страсти царят, воистину, шекспировские, иногда даже за гранью криминала. Не обошли стороной бодибилдинг даже модные в наше время сексуальные скандалы. Можно лишь с горечью констатировать, что основоположники культуризма и бодибилдинга вряд ли предполагали столь сомнительную трансформацию дела, которое они искренне считали благородным, улучшающим человечество, и посвятили всю жизнь. Они утверждали, что человек должен стремиться к совершенству в трех ипостасях – интеллектуальной, этической и физической. К сожалению, можно уверенно утверждать, что в настоящее время последняя полностью заменила две первые. Исключения есть, но это исключения.В применении к тематике книги нас интересую те, которые или способствуют, или препятствуют развитию фитнеса как социально-экономического феномена. 

В настоящее время бодибилдинг — одна из популярных услуг, которую предоставляется клиентам в современном фитнес-клубе. На заре фитнеса как социально-экономического феномена в США и Европе (конец 60-х годов) и в России (конец 70-х – начало 80-х годов), бодибилдинг был фактически единственной услугой для мужчин, которая предлагалась в фитнес-клубах, хотя, к слову, полноценных фитнес-клубов в России тогда не было. Для женщин в качестве единственной услуги выступала высокоинтенсивная аэробика, которая поначалу получила известность под именем ритмической гимнастики. Позднее возник и начал развиваться женский бодибилдинг, который, как и мужской, разделился на несколько направлений, о которых будет сказано ниже. Возникновение женского бодибилдинга было в большой мере обусловлено феминистскими тенденциями, которые в настоящее время стали магистральными в западном обществе. Если тенденции сохранятся, в обозримом будущем можно ожидать выступлений на турнирах в смешанных разрядах, без деления на мужчин и женщин, тем более что в некоторых отношениях именно в бодибилдинге темпы стирания граней между мужским и женским организмом являются самыми высокими. Здесь имеется в виду распространенная практика применения некоторых препаратов, которые способствуют превращению мужчин в женщин и наоборот. Причем вот что интересно: со стороны мужчин этот процесс проявляется, скорее, на эмоциональном уровне, и в характере многих бодибилдеров явно превалируют некоторые психологические женские особенности, такие как обидчивость, эмоциональная нестабильность, капризность, стремление к самолюбованию, склонность к конфликтам по самому незначительному поводу. Характерным признаком в этом смысле является неестественное для обычного мужчины болезненное внимание к собственной внешности. Не хотелось бы, чтобы у читателя сложилось впечатление, что автор порицает указанные женские черты. Ни в коем случае! Более того, он уверен, что эти особенности характера – отражение или оборотная сторона неоспоримых женских достоинств. Именно за многие из этих «недостатков» мы женщин и любим. Но женщин, а не мужчин. Напротив, со стороны женщин – поклонниц бодибилдинга, — наблюдается не столько эмоциональная, сколько физиологическая перверсия, то есть они движутся, так сказать, биологически в сторону мужчин. Увы, злоупотребление препаратами, широко распространенное в бодибилдинге, даже в малых дозах не проходит бесследно. Справедливости ради нужно упомянуть и альтернативное мнение о том, что не применение препаратов приводит к такому интересному явлению, а изначально на это идут мужчины и женщины определенного склада, для которых трансформация тела выступает как основной элемент преодоления личностных комплексов. Нельзя сказать, что речь идет обо всех профессионалах и любителях, но общая тенденция явно прослеживается.

Основная цель бодибилдинга и его ответвлений – трансформация формы тела, изменение его пропорций, гипертрофия мышечных групп. Есть мнение, что бодибилдинг – это вид спорта. Это мнение основано на двух аргументах.

Первый, который можно признать заслуживающим внимания: тренировочный процесс в бодибилдинге внешне очень напоминает некоторые виды классической силовой спортивной тренировки. Однако цель спортивной тренировки – это улучшение двигательных физических качеств – скорости, силы, выносливости, координации движений и так далее. Ни в одном виде спорта не уделяется никакого внимания объему мышц и их форме. Действительно, кого интересует форма тела футболиста или боксера? Напротив, во многих видах спорта избыточная мышечная масса рассматривается как зло, и методики подготовки спортсменов ориентированы на то, чтобы избежать её неоправданного прироста. Например, избыточная мышечная масса представляет собой проблему в единоборствах и сложно-координационных видах спорта, таких как гимнастика. Сгонка массы в этих видах спорта – чуть ли не самая популярная процедура, и проблема заключается в том, чтобы при сгонке не были потеряны наработанные спортивные качества. Внешнее сходство упражнений не является определяющим фактором, позволяющим считать их тождественными, если не принимать во внимание цель упражнений. Профессиональным специалистам в области спортивной подготовки известно, что при полной идентичности геометрии можно добиться совершенно разных результатов упражнений при помощи некоторых методических приемов. Результат определяется такими факторами как частота повторений, величина нагрузки, скорость движений, длительность отдыха, особенности питания, продолжительность и характер отдыха, и другими, часто не очевидными для неспециалиста. Например, простейшие отжимания можно делать так, чтобы в итоге увеличивалась скоростно-силовая выносливость или взрывная сила, но при этом мышечная масса будет расти незначительно или даже уменьшаться. Но то же упражнение можно использовать и для роста массы, и здесь все зависит от методики. Повторим, при идентичной геометрии движений.

Есть и второй аргумент в пользу мнения о том, что бодибилдинг – это вид спорта: бодибилдинг официально признан Минспорта РФ в качестве вида спорта, и в нем установлена единая общероссийская система разрядов. Этот аргумент можно признать сомнительным, хотя и заслуживающим внимания. Сомнения в обоснованности тезиса основаны на множестве аргументов, здесь можно привести некоторые. Например, шахматы официально и давно признаны видом спорта, но это игра, и участников шахматных турниров, строго говоря, нельзя назвать спортсменами. Массовое увлечение компьютерными играми ставит вопрос о возникновении киберспорта. Интересно, что любые предложения на этот счет вызывают яростные нападки многих поклонников «классического» спорта. Но по формальным признакам в киберспорте нет ничего, что не позволяло бы причислить его к видам спорта. Десятки или даже сотни миллионов(!) поклонников, регулярные соревнования всех уровней, вплоть до мирового, свои чемпионы и кумиры, болельщики, профессиональное оснащение, спонсорство и многое другое. Напомним, что на Олимпиаде в Сочи в числе людей, которые вносили на стадион Олимпийское знамя, был и киберспортсмен – Алан Енипеев. Осталось только официально зарегистрировать федерацию и ввести разрядную систему, и с этого момента киберспорт формально не будет отличаться от бокса, легкой атлетики, бодибилдинга и шахмат. С другой стороны, если подходить к вопросу о классификации несколько философски, нельзя утверждать, что главным признаком спортсмена является наличие у него квалификационного разряда. Система присвоения разрядов достаточно расплывчата. В одном виде спорта звания мастера добиваются действительно выдающиеся спортсмены, в другом — довольно средние по всем показателям, что, впрочем, не умаляет их достижений и в любом случае внушает уважение.

Есть еще один аргумент, который может показаться радикальным. Хотелось бы обратить внимание читателей на следующий факт: система разрядов в мире практически не применяется, и во многих странах даже не понимают, что это такое. В Советском Союзе эта система возникла, во-первых, с целью организации централизованного поиска и отбора перспективной молодежи, во-вторых, вследствие присущей социализму тяги к формализации повседневной жизни, которая неизбежно приводила к возникновению кастовой структуры во всех сферах. На международных соревнованиях российские МС, ЗМС и МСМК соревнуются с людьми, у которых нет даже третьего юношеского разряда, и в России их на пушечный выстрел не подпустили бы к соревнованиям. Напомним некоторых из них: Усэйн Болт, Роджер Федерер, сборная Канады по хоккею, Майк Тайсон и многие другие. Стоит также напомнить то, что уже говорилось в одной из статей книги: культовая фигура мира бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер – тоже не является МСМК США или ЗМС Австрии, но это никак не умаляет его выдающихся заслуг. Так что в ответ на аргумент о том, что признаком спорта является система разрядов, можно ответить цитатой из бородатого анекдота: «Бьют не по паспорту, а по морде».

Есть также альтернативное мнение: бодибилдинг – это разновидность специфической подготовки с целью победы на конкурсах красоты. Если относиться к этому мнению без эмоций, можно увидеть, что цели и задачи бодибилдинга и подготовки к конкурсам красоты тождественны. В основе и того, и другого лежит стремление к трансформации внешнего облика с целью победы на конкурсе. Если назвать конкурс соревнованием, то ни по целям, ни по форме, ни по порядку отбора конкурсантов (спортсменов) они не различаются. Судейство в конкурсах красоты заключается в суммировании субъективных оценок людей, которые выступают в качестве судей. Следует подчеркнуть, что субъективизм оценок в конкурсах красоты и турнирах по бодибилдингу является источником бесконечных споров, конфликтов и разговоров о «продажных судьях», что практически исключено в классическом спорте. Там победитель определяется на основании объективных показателей: больше поднял, дальше прыгнул, быстрее пробежал, набрал больше очков за конкретные действия. Конечно, проблема субъективного судейства есть и здесь, но в несравненно меньшем объеме. С числами спорить невозможно, в то время как с мнениями и взглядами – до бесконечности. Есть еще один нюанс, который делает турниры по бодибилдингу подобием конкурсов красоты – нацеленность многих участников на поиск спонсоров, и это вполне понятно.

Надо сказать, что многие поклонники бодибилдинга признают, что цели и задачи их любимого вида деятельности имеют много общего с подготовкой к конкурсу моделей. Напротив, многие болезненно воспринимают любые параллели. Впрочем, их аргументы чаще всего не рациональные, а эмоциональные. Да, для подготовки к турниру по бодибилдингу нужно затратить годы труда, терпеть ограничения, неприятные ощущения, уставать и затрачивать большое количество времени. Но кто сказал, что всего этого нет в модельном бизнесе? Гипертрофия мышечных групп по цели(!) принципиально ничем не отличается от пластической хирургии, и в чем состоит принципиальная разница между увеличением бицепса специфическими тренировками или женской груди – силиконовым вкладышем? Чем «сушка» принципиально отличается от хирургического удаления нижних ребер, ведь и то и другое – способы подчеркнуть талию? Таких вопросов можно задать много, но ответ будет один: по целям – ничем.

От «классического» бодибилдинга 60-х годов XX века «отпочковались» различные версии. Здесь мы не будем обсуждать различия профессионального и любительского бодибилдинга, тем более что грань между ними, как показывает практика, условна. Естественно, не стоит выделять как вид и женский бодибилдинг, о котором уже говорилось. Можно упомянуть следующие виды или версии этого занятия:

Натуральный бодибилдинг, приверженцы которого декларативно исключают использование стероидов и других препаратов, стимулирующих быстрый прирост мышечной массы. Внутри движения «натуралов» есть группы, которые в стремлении к естественности отказываются от употребления так называемого «спортивного питания», а ратуют только за обычную еду.

Пляжный бодибилдинг, в котором ценится подтянутость, внешний вид участника, причем не только его «телесные опции». Заметим, что в этой разновидности бодибилдинга избыточно гипертрофированные мышцы не приветствуются. Есть еще некоторые незначительные отличия в правилах турниров. Например, участники «классически» турниров выступают на сцене в гриме и стрингах, в то время как «пляжники» — в плавках-шортах до колен, а грим не является непременным атрибутом. 

Можно упомянуть также исключительно женские турниры – «фитнес-бикини», которые отличаются от классического женского бодибилдинга примерно так же, как и «пляжный» бодибилдинг – от классического мужского.

Между поклонниками разных видов не утихают споры о том, какой путь является самым правильным. Однако если задуматься, очевидно, что все эти виды имею общую идеологическую основу — стремление к демонстрации окружающим собственной внешности с целью получения восхищения, одобрения и даже провоцирования зависти. Это классический вариант самоутверждения. Впрочем, можно уверенно утверждать, что и занятия спортом – разновидность самоутверждения.

Увлечение бодибилдингом нашло отражение в народном фольклоре. Широко распространены такие уменьшительно-ласкательные термины, как «качок», «кочка», «пляжник», «бикиняшка», «кочка в натурашку». Если речь зашла о фольклоре, следует упомянуть и некоторые сокращения и вульгаризмы, смысл которых хорошо понятен адептам бодибилдинга.

• «Качаться» — заниматься бодибилдингом.
• «Дрищь» (см) – любая персона, которая не занимается бодибилдингом, исключение – пауэрлифтеры или «лифтеры».
• «Качалка» — термин культового характера, место, где «качаются», то есть занимаются бескомпромиссные любители бодибилдинга. Сакральный термин «качковский подвал» указывает на недавнее прошлое бодибилдинга в России. На начальной стадии развития «качалки» располагались, в основном, в подвальных помещениях, в спартанских условиях
• «Прот» — пищевые добавки с избыточным количеством протеинов.
• «Метан», «меташка» — метанростенолон – анаболический стероид, который способствует аномальной гипертрофии мышечной массы.
• «Масло» — анаболики на масляной основе.
• «Машинка» — шприц.
• «Сидеть на курсе», «курсить» — проходить курс приема анаболических стероидов.
• «Загруз» — прием белков или углеводов, обычно после тренировки
• «Сливаться» — выводить воду перед соревнованиями на «сушке».
• «Тесто», «химоза» — анаболические гормоны – аналоги мужского полового гормона тестостерона.
• «Клен» — кленбутирол, препарат бронхолитического действия, который используется из-за побочных эффектов, способствующих уменьшению жировой массы.
• «На массе» — тренировочный период интенсивного набора мышечной массы, чередуется с «сушкой» — периодом, когда будущий участник турнира стремиться к формированию заметного мышечного рельефа, в основном, за счет обезвоживания организма. Главное в стадии «сушки» — чтобы процесс деградации мышечной массы отставал от процесса сгонки веса. Кстати, одна из самых распространенных легенд среди любителей состоит в том, что можно одновременно «быть на массе» и «сушиться». К сожалению, организм устроен так, что процессы строительства и разрушения, то есть анаболизм и катаболизм, не могут идти одновременно и с одинаковой интенсивностью.
• «Фурик» — фуросемид или фуронитрил – препараты с сильным мочегонным действием, популярны в стадии «сушки».

На стадии становления фитнес-бизнеса бодибилдинг сыграл значительную роль в качестве популярнейшего фитнес-продукта. В тот период люди, для которых оздоровительные занятия были экзотикой, находились под сильным влиянием мифов. Например, подавляющее большинство первичных клиентов фитнес-клубов полагали, что совершенная форма тела тождественна совершенному здоровью. Причем под эталоном физического совершенства мужчины подразумевали исключительно гипертрофированные тела, а женщины – лишь худые, причем и те, и другие по принципу «чем больше – тем лучше». Был распространен миф о том, что занятия фитнесом — «one way ticket», то есть, достигнув совершенной формы тела, можно не беспокоиться о ее сохранении, это навсегда. Реальность быстро развеяла заблуждения, к тому же многие клиенты читали книги, иногда даже серьезные, и начали разбираться в основах анатомии и физиологи. К этому времени подоспела и озадачивающая статистика травм «от занятий этим вашим фитнесом», проблем, связанных с быстрой сгонкой веса, употреблением гормонов и всевозможных не полезных веществ. Короче говоря, люди начали думать, и возник сначала очень незаметный, а потом значительный дрейф приоритетов от «фитнеса формы» к «фитнесу состояния». Однородная поначалу масса клиентов начала распадаться, структурироваться по приоритетам. Многие специалисты фитнеса, в том числе и наиболее толковые тренеры, это поняли, и начали предлагать покупателям услуг именно то, на что сформировался спрос.

Однако персоны с альтернативными умственными способностями, как из числа руководителей, так и из числа тренеров не поняли, что мир фитнеса изменился и продолжали гнать только то, к чему привыкли и что любят сами. На самом деле главное в том, что эти навыки, то есть методики гипертрофии мышц и тотального (временного!) похудания – единственные, что они умели делать. Сейчас можно сказать, что клубы, в которых клиентам предлагают те виды фитнес-продуктов, на которые есть усиливающийся спрос, экономически адекватны, а те, где превалируют методы трансформации тела, и все это осуществляется силами тренеров соответствующего менталитета и квалификации, постепенно начинают испытывать финансовые проблемы. Это вполне естественно и понятно. Например, вряд ли можно в начале XXI века ожидать ажиотажного спроса на резиновые галоши на красной велюровой подкладке, которые были бестселлером сто лет назад, тем более, создавать огромный магазин, «заточенный» только(!) под продажу галош. Небольшой подвальчик, так сказать, галошный бутик, – другое дело.

Автор ни в коем случае не хотел бы, чтобы у читателя сложилось мнение, что он считает бодибилдинг в фитнес-клубе продуктом-аутсайдером. Ни в коем случае! Спрос на него пока высок, и было бы верхом глупости отказываться от товара, который нужен покупателям, и за который они готовы платить. Важно только понимать, что это – лишь один из множества продуктов, имеющий достоинства и недостатки, своих поклонников и противников, не лучше и не хуже других. То же самое можно сказать о любом фитнес-продукте. Каждый – не единственный, но один из многих, и нет здесь первых, вторых и последних.

 

 

Приложение для фитнеса Фитнес и Бодибилдинг для iOS — рейтинг 3,35 по отзывам экспертов ☑ Экспертиза состава и производителя

Отзывы на Фитнес и Бодибилдинг

В оценке товаров мы используем исключительно отзывы экспертов, которые основаны на лабораторных исследованиях. Мы не собираем отзывы пользователей, так как ими легко манипулировать. Однако вы можете оставить отзыв о нашем исследовании.

«Фитнес и Бодибилдинг» – приложение для занятия фитнесом и бодибилдингом. Оно позволяет выбирать тренировки с набором упражнений или отдельные упражнения из базы. Упражнения имеют схему задействованных мышц и возможность заносить информацию о подходах и поднятом весе. Приложение распространяется бесплатно, но имеет встроенные покупки для отключения рекламы и платные программы тренировок. Также приложение имеет скудный инструментарий и лишено какой-либо социальной составляющей. Уровень безопасности приложения соответствует средним показателям. Мобильное приложение не получает обновление более месяца, но демонстрирует корректную и стабильную работу.

• Разработчик

  XSALGOLD UNIVERSAL LP

• Версия приложения

  5.3.1

• Операционная система

  iOS

• Требуемая версия ОС

   7.1 или более поздняя

Макияж для фитнес бикини. Грим для бодибилдеров

Мнение

08 марта 2019

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Апельсиновый автозагар, угольные брови — расскажем, почему модели фитнес-бикини и участницы соревнований бодибилдеров выглядят именно так и какие средства используют.

Почему все бодибилдеры такие… загорелые, как печеные яблоки? Почему у них такой странный макияж? Спросили у людей, которые точно знают ответ.

Перед судьями спортсмены хотят предстать во всей красе: готовиться начинают сильно заранее, а перед выходом на сцену обливаются автозагаром с ног до головы, чтобы выглядеть эффектнее.

Наталия Кузнецова, культуристка IFBB Pro, чемпионка мира по жиму лежа, становой тяге и армлифтингу

«Подготовка к соревнованиям — долгий и серьезный процесс, который в зависимости от исходной формы может занять 4–6 месяцев. Это тренировки и диета, которая ближе к выступлениям становится все более жесткой. Недели за три до соревнований форма спортсмена уже должна быть практически достигнута — процент жира минимален, мышечная масса сохранена. Дальнейшие манипуляции с диетой работают на визуальную “тонкость кожи” и наполненность мускулатуры — то, что в народе называют сушкой.

Загарный грим для бодибилдера может стать финальным штрихом, который в результате и приведет к успеху. Это не просто косметика. Автозагары так популярны не потому, что спортсмены хотят выглядеть как на курорте. Загар подчеркивает главные достоинства вашей фигуры — узкую талию, ширину плеч. А мышцы, даже самые мелкие, делает рельефнее».

Все просто: чем темнее кожа, тем эффектнее вы выглядите на сцене.

Автозагары для бодибилдерских соревнований — целая индустрия. Обычным пользователям марки Sienna X, Artesian Tan, Pro Tan могут быть незнакомы — их продают только в спецмагазинах. Это тот самый автозагар мгновенного действия из нулевых — оранжевый, как апельсин, и липкий. Много от него и не ждут, в «обычной» жизни им никто не пользуется. Поэтому такой автозагар называют гримом.

«Самый популярный грим на соревнованиях в России — американского бренда Pro Tan. Его наносят пульверизатором в специальной кабине за день до соревнований, затем за час до выхода на сцену накладывают еще один слой.

Автозагар наносят на чистую кожу без следов лосьона, дезодоранта и даже духов. Чтобы грим лучше ложился, важно отшелушить кожу скрабом, а еще лучше сделать эпиляцию всего тела.

Перед соревнованиями спортсмены всегда наносят на кожу много масла, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мускулатуры».

Сценический макияж для бодибилдерш и моделей фитнес-бикини во многом похож на макияж, который певицам и актрисам наносят для сцены. Главный принцип — максимальная заметность и стойкость.

Комментирует Джои Риццо, визажист, которая специализируется на макияже для бодибилдеров.

«Первая вещь, которую я говорю всем своим клиенткам, — не используйте автозагары, разработанные специально для сцены, на лице: в них больше пигмента, чем в обычных, поэтому кожа будет выглядеть грязной.

Выбор тонального крема и консилера тоже важен. Мое правило: используйте тональник на 1–2 оттенка светлее, чем загар на теле. Чем темнее тон (в сравнении с вашим натуральным цветом), тем менее естественной будет выглядеть кожа.

Чтобы макияж не поплыл под софитами, я беру самые стойкие продукты, предпочитаю тональные средства брендов M·A·C и Ben Nye. Также я всегда закрепляю макияж специальным спреем (они есть у Urban Decay и Skindinavia) и матирующей пудрой (берите ту, что не дает отблеска на фотографиях со вспышкой, — это нужно проверить заранее)».

Часто модели используют лаки для волос и дезодоранты для продления стойкости макияжа, но лично я не вижу смысла, когда на рынке столько всего.

По запросу в гугле «bodybuilder stage makeup» вы чего только не увидите:

• жирную обводку глаз черным карандашом без растушевки;
• ресницы-гусеницы;
• угольные брови;
• кирпичный контуринг.

Стандарты красоты здесь статичны, и макияж бодибилдеров на соревнованиях в большинстве случаев выглядит как что-то с фотоотчетов сайта геометрия.ру за 2006 год. Джои подтверждает, что макияж бодибилдерш и правда чаще всего выглядит старомодно, но на то есть свои причины.

«Люди ассоциируют наш сценический макияж со смоки айз без растушевки, яркой помадой и накладными ресницами, которые видно за километр. Действительно, задача макияжа в нашем случае — выделить глаза, брови, скулы, чтобы их было видно со сцены и под мощными лампами. Выступающие стоят на сцене далеко от судей и объективов камер, так что их макияж, безусловно, отличается от обычного сценического — он гораздо ярче. Но сейчас все больше женщин-бодибилдеров отказываются от слишком насыщенного мейка, потому что это давно устарело.

Пусть в вашем макияже будет интересная деталь.

• Золото и оттенки шампанского всегда хорошо смотрятся на загорелой коже.
• Для макияжа глаз выбирайте классические смоки с затемненным уголком и блестящими тенями на подвижном веке, лучше цветными.
• Губы пусть будут глянцевыми, чтобы создать контраст с матовой кожей.

Своим клиенткам я рисую именно такой инстаграмный глэм. Выглядит ярко, но не слишком вызывающе».

Узнайте больше по тегам:

Роксана Киселева
Автор-эксперт

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Fitness 360 — Выбери свое телосложение!

Вы можете пролистать журнал, чтобы решить, какую прическу вы хотите, и теперь вы можете сделать то же самое для тела своей мечты! Мы наняли несколько лучших тел и самых ярких умов фитнес-индустрии и предоставили их программы, которым вы можете следовать, абсолютно бесплатно.

«Фитнес 360» — это видео-статьи, которые раскрывают всю философию фитнеса спортсмена, от тренировок до добавок. Нажав на любого из спортсменов ниже, вы получите его или ее:

• Общая философия фитнеса
• 7-дневная программа обучения
• Программа питания
• Дополнительный стек

Каждый Fitness 360 также демонстрирует личную историю каждого спортсмена и причину, по которой он должен жить в хорошей форме.Лучшая часть:

Вы получаете всю эту замечательную информацию бесплатно!

Все эти спортсмены создали особый и уникальный образец феноменального тела. Мы не можем пойти в спортзал за вас, но все, что вам нужно сделать, это следовать их инструкциям. Итак, выбирайте телосложение и приступайте к работе!

Выберите желаемое телосложение

Фелиция Ромеро

Fromero

Навигация по джунглям спортзала

Рейнор Уиткомб

Kingaden

Самоанская сила

Кристина Олсон

Кристинаолсон

На пути к успеху

Боас Энрике Оливейра

богенрике

У Боаса бразильские мускулы!

Джим Стоппани, PhD

Джим Стоппани

Тело по науке

Брайан Касад

Casad44

Большой риск, большая награда

Брандан Фоккен

Wnaskor

Комната для роста

Крис Уайтед

прокричал

Банковское дело в фитнесе

Джеймс Грейдж

JamesGrage

Определите свою судьбу

Сет Ферос

Рабочий класс до мирового класса

Джен Джуэлл

фитнес

Драгоценность для фитнеса

Алисия Харрис

akeys0302

Быстрый переход к фитнесу

Рэйчел Флинт

rdf803

Подходит как кремень

Марк Мегна

MarcM54

Мечтайте по-крупному, никогда не бросайте

Бренди Шерер

Неустанное стремление к совершенству

Стефани Туми

Тело, испытанное в боях

Карина Баймиллер

кбаймиллер

Маленькая электростанция

Дэвид Отунга

Чехол для фитнеса

Гал Феррейра Йейтс

Бразильская красавица, чудовище бодибилдинга

Кэти Чунг Хуа

Чун-Хуа

построен для пляжа

Ник Скотт

TheBeastWCBB

Несмотря ни на что

Аманда Латона

Амандалатона

Следующий этап

Бриттани Тейси

BTacy2

Настоящий британец

Брук Эриксон

ПОДДЕРЖАТЬ

Внесение изменений

Скотт Дорн

SMDMN

Очищенный до совершенства

Крейг Каперсо

Craigcapurso

Этот парень — деньги

Куинтон Джексон

Метательные удары и удары руками

Клей Гуида

Земля и фунт

Рич Гаспари

Разорвать как богатый

Никия Дайсон

Эндис

Победитель трансформации $ 100 000

Нил Хилл

Легенда бодибилдинга Великобритании и Йода

Линдси Кэй Миллер

LinzKaye

Тяжелый нападающий

Келечи Опара

Мадтитан

Нет спортзала — нет проблем

Fitness & Bodybuilding Pro в App Store

Fitness & Bodybuilding Pro — это профессиональное приложение, которое предоставляет готовые планы тренировок для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга! Дружественный интерфейс позволяет каждому в полной мере использовать упражнения для тренировки важнейших групп мышц.Наслаждайтесь потрясающими результатами и используйте приложение Fitness & Bodybuilding Pro где угодно и когда вам удобно.

Выбирая приложение Fitness & Bodybuilding Pro для своих тренировок, вы получаете:

— Упражнения с видео-поддержкой для каждой тренировки;
— Список самых эффективных тренировок для каждой группы мышц;
— Текстовая инструкция с картинками к каждому упражнению;
— База упражнений с добавлением новых упражнений после каждого обновления;
— Возможность сохранять и отслеживать данные о своем весе и количестве повторений для каждого выполненного упражнения;
— Упражнения проиллюстрированы тренированными мышцами;
— Интерактивные графики прогресса ваших тренировок по производительности, весу и повторениям;
— Возможность сохранения истории выполненных упражнений;
— Встроенный таймер;
— Встроенный календарь, который автоматически отмечает ваши тренировочные дни;
— Возможность создавать индивидуальные планы тренировок и добавлять фотографии;
— Возможность выбора единиц измерения (килограммы или фунты).

Основные преимущества приложения Fitness & Bodybuilding Pro:

— Возможность добавлять планы тренировок, которые вы разработали самостоятельно;
— Возможность выбора между предустановленными планами тренировок на 2, 3 и 4 дня в неделю;
— Базовые упражнения, а также расширенные упражнения для развития определенных групп мышц.
— Поддержка синхронизации iCloud
— Поддержка Apple Watch

Индивидуальные планы тренировок позволяют:

— Создавать тренировки;
— Составьте план тренировок по дням;
— Добавляйте свои упражнения;
— Сортируйте тренировки как хотите;

Приложение Fitness & Bodybuilding Pro — ваш персональный инструктор для тренировки таких основных групп мышц, как грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, предплечья, брюшной пресс, ноги, икроножные мышцы и многие другие.

Fitness & Bodybuilding Pro имеет готовые планы тренировок для:

— Бодибилдинг;
-Фитнес;
-Пауэр-лифтинг;

Приложение совместимо с:
* Полностью совместимо с iOS 9 и более поздними версиями;
* Совместимо с iPhone, iPad и iPod Touch.

Информация о подписке:
Как пользователь приложения Fitness & Bodybuilding PRO, вы можете выбрать план подписки, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Наша годовая подписка Premium предлагает 10 дополнительных планов тренировок, более 150 упражнений и 2 плана питания в обмен на единовременный платеж.Кроме того, пользователям доступна подписка на 1 месяц. Для вашего удобства подписки настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств за неиспользованную часть условий не производится. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Прочтите наши условия обслуживания на https://vgfit.com/terms и нашу политику конфиденциальности на https://vgfit.com/privacy
Не стесняйтесь направлять все свои вопросы и предложения на www.vgfit.com

бодибилдеров делятся шпаргалкой по человеческому телу

Бодибилдеры тратят годы и годы своей жизни на совершенствование человеческого тела с помощью правильных тренировок и питания. Вы, с другой стороны, можете не интересоваться бодибилдингом, но хотите знать секреты пресса с шестью кубиками, широкой спины и округлых плеч.И что может быть лучше места для уловок торговли, чем от трехкратного мистера Олимпии Фила Хита.

25 способов стать больше >>>

10 лучших способов нарастить мышечную массу >>>

1. ОБУЧЕНИЕ ПО ЭТАПАМ

Если ваши цели в фитнесе — стать сильнее и нарастить твердые, видимые мышцы, то вам нужно тренироваться в три этапа, согласно Хиту. Сила, физическая подготовка и сочетание того и другого, что работает на вас. «Если бы вы могли ходить в спортзал 4-5 дней в неделю, это было бы идеально», — говорит он.«Вы по-прежнему можете выполнять упражнения на грудь / тройку, спину / би, ноги, плечи и сделать пятый день чистым, то есть сосредоточиться на частях тела, в которых вы можете быть слабее». Ознакомьтесь с руководством Хита, чтобы подобрать себе лучший режим для наращивания мышц.

ФАЗА 1: СИЛА
3 рабочих подхода на упражнение
5-7 повторений
4-6 недель *
* Дополнительно: увеличьте вес через 3-4 недели

ФАЗА 2: СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
3 рабочих подхода на упражнение
12-15 повторений
4 недели

ФАЗА 3: РОСТ
3-4 рабочих подхода на упражнение
8-12 повторений
4 недели

Шестинедельная тренировка, меняющая правила игры >>>

2.ПРИМЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННОЕ НАТЯЖЕНИЕ К МАССЕ

Есть несколько способов улучшить качество тренировки, и некоторые изменения можно даже вносить во время каждого повторения. «К последним пяти повторениям каждого рабочего подхода следует прикладывать постоянное напряжение, то есть делать первые 5-6 повторений в нормальном темпе, а последние несколько повторений следует удерживать не менее двух секунд на пике сокращения», — говорит Хит. «Это позволяет вашим мышцам больше времени находиться под напряжением, и вы прорабатываете разные мышечные волокна». Удерживайте гирю наверху для максимальной накачки.

Что такое тренировка без напряжения >>>

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО КРУГЛЫЙ ГОД

Бодибилдеры проводят кардиотренировки, такие как бег и используют StairMaster StepMill, чтобы сжигать жир и делать мышцы более заметными. «Делайте кардио в течение года не реже трех дней в неделю по 30-40 минут, будь то утром натощак или после протеинового коктейля после тренировки», — говорит Хит. «Кардио не убьет ваши достижения так сильно, как вы думаете, вы увидите, сколько у вас мышц на самом деле.«Потейте, чтобы оставаться стройным круглосуточно».

8 удивительных интервалов сжигания жира >>>

4. КЛЮЧЕВЫЕ ДРОПСЕТЫ

Heath предлагает включить дропсеты в вашу тренировочную программу, сразу же снизив вес и повторив повторение до отказа. «Дропсеты перегружают мышцы за счет более коротких периодов отдыха и увеличения объема, необходимого для роста», — говорит Хит. «Эта перегрузка улучшает способность вашего организма усваивать больше питательных веществ, естественного гормона роста и природного тестостерона в этих областях и делает добавки, которые вы принимаете, более эффективными.«Любимый способ Хита выполнять дроп-сеты — это тренажер с булавками, так как он позволяет быстрее менять вес.

25 способов стать сильнее сейчас >>>

5. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЮ ДИЕТУ

Когда дело доходит до выбора правильного плана питания, нужно с чего-то начинать. Начните с записи того, что вы едите, в дневник питания, подсчитайте калории, которые вы потребляете ежедневно (например, 3000 без протеиновых коктейлей), и разделите их на шесть приемов пищи (например, по 500 калорий), — говорит Хит.Затем выберите соотношение макроэлементов. Например, соотношение 40% белка, 40% углеводов и 20% жира — это то, что Хит использовал, чтобы стать больше, когда он только начал заниматься бодибилдингом. «Купите пищевые весы, научитесь ими пользоваться, и, возможно, вам даже придется научиться использовать метрическую систему, например, граммы вместо унций», — говорит Хит. «Вам нужно научить свое тело быстро переваривать пищу, поэтому ешьте каждые три часа».

Руководство для худых парней, как стать большим >>>

6. БЕЛКОВАЯ СИЛА

Хит говорит съесть 1.25-2 грамма протеина на фунт массы тела для роста, и он никогда не превышает соотношение приемов пищи к протеиновому коктейлю 1: 1, то есть, если он съел 3 коктейля, он будет есть три приема пищи. Он предлагает, если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, выпить два и четыре приема пищи. Кроме того, увеличьте потребление белка и уменьшите количество углеводов, чтобы выглядеть стройным. «Когда я достиг определенного размера, я хотел стать стройнее, поэтому я получил 50% белка, 30% углеводов и 20% белка».

Сколько белка мне нужно? >>>

7.СДЕЛАТЬ ФОТОГРАФИИ ПРОГРЕССА

Лучший способ узнать, чего вы достигли, — это записать его на видео или сделать фотографии. «Фотографии означают все, потому что, если вы можете снимать их в одних и тех же местах и ​​в одинаковых позах, вы четко увидите свои сильные и слабые стороны», — говорит Хит. «Пересмотрите свои программы тренировок и диеты, чтобы устранить недостатки». Сохраняйте файл своего прогресса, чтобы видеть, насколько далеко вы можете продвинуться в своей физической форме.

Лучшая тренировка для мышц всего тела >>>

Никогда больше не пропустите тренировку.Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

лучших блогов и сайтов по бодибилдингу для любителей фитнеса!

Если у вас есть краткое представление о дорожной карте фитнеса, то вы, вероятно, знаете, что это непростая задача. Люди годами жертвуют своей кровью, потом и слезами, чтобы достичь лучшего телосложения, но без совета экспертов и правильного диетического плана это становится далеким.

Путешествие в бодибилдинг и фитнес — это религиозная экспедиция. Вам нужны страсть и терпение, чтобы ценить небольшие улучшения. Для некоторых трансформация проявляется в течение нескольких месяцев, в то время как для других могут потребоваться годы и более. Так что, друзья, не теряйте надежды!

На вашем пути к фитнесу огромную помощь могут оказать сайты и блоги по бодибилдингу. Они помогут вам узнать несколько действительно эффективных способов и стратегий, чтобы набрать или сбросить еще несколько фунтов и нарастить мышцы.Мало того, эти сайты и блоги по бодибилдингу также могут помочь вам занять правильную позицию во время тренировок. Так что, если вы энтузиаст фитнеса, это, вероятно, лучшее место для вас.

Готовы попотеть? Погрузитесь в…

Список 15 лучших блогов и сайтов по бодибилдингу:

Сегодня в Интернете есть тысячи веб-сайтов и блогов по бодибилдингу, поэтому выяснять, какой из них лучший, может быть очень утомительно. Чтобы помочь вам с этой утомительной процедурой, мы изучили и составили список, состоящий из лучших блогов и веб-сайтов по бодибилдингу, специально для вас, фанатов фитнеса!

Вот наш путеводитель по 15 лучшим веб-сайтам и блогам по бодибилдингу, которые действительно могут помочь вам оставаться в хорошей форме и быть здоровыми.

1. Бодибилдинг

Веб-сайт: https://www.bodybuilding.com/en-IN/index

Вам нужен персональный тренер?

Диетолог или диетолог?

Что ж, бодибилдинг — это то место, где вы можете крепко держаться за крючки вашей спортивной лошади.

Этот веб-сайт имеет слоган « ваше преобразование — наша страсть» . Это один из самых сложных блогов для фанатов фитнеса. От диетических продуктов до технологических инструментов, этот веб-сайт предоставляет лучшую помощь в бодибилдинге для вашего фитнес-режима.

2. Мышцы и фитнес

Веб-сайт: https://www.muscleandfitness.com/

Благодаря базе преданных поклонников в 6,49 миллиона подписчиков на Facebook, Muscle and Fitness — ваши партнеры в бодибилдинге. Он может служить вашим исчерпывающим руководством по бодибилдингу и фитнесу. Это также поможет вам найти идеальную пару для тренировок, советов и руководства по питанию.

С этим блогом желание достичь идеального телосложения становится легче.Это идеальное решение для набора силы, сжигания жира и построения тела. Итак, друзья, получите доступ к этому полезному руководству с его потрясающими тренировками и советами по питанию.

3. Flex Online

Веб-сайт: https://www.muscleandfitness.com/flexonline/

Fitness выходит в Интернет с FLEX Online. Если вам нужен блог, который дает вам все в одном решении для ваших фитнес, диетических потребностей и потребностей в питании, тогда FLEX Online — ваш помощник. Этот блог — качественный ресурс, посвященный устремлениям вашего тела и здоровью.Это полное руководство по тренировкам и диете для идеального режима бодибилдинга.

Итак, чтобы получить лучший совет о том, как подготовиться к олимпийским соревнованиям, питанию, тренировкам и связанным с ними видео, используйте FLEX Online.

4. Развитие мышц

Веб-сайт: http://www.musculardevelopment.com/

Нельзя говорить о бодибилдинге, не накачав много мышц, и это не так просто. Muscle Development — один из самых популярных сайтов и блогов о бодибилдинге.Основанный в 1964 году как журнал по бодибилдингу, сейчас он генерирует потрясающий веб-контент и видео экспертов по бодибилдингу и фитнесу.

Это, вероятно, тот блог, который дает вам максимальную отдачу, улучшая и работая над наращиванием мышц. Итак, друзья, отсюда и начинается тренировка мышц!

5. Мышцы для жизни

Веб-сайт: https://www.muscleforlife.com/muscle-for-life-success-alan-c/

В мире наращивания мышечной массы и тренировок опыт говорит громче и яснее, чем объемные куски знаний, доступные почти повсюду.Под управлением Майка Мэтьюза, Muscle for Life — это больше, чем просто фактическое представление информации; это экспериментальный блог. Майк делится собственным опытом трансформации тела. Он также делится своими личными советами, диетами, схемами питания и направляет других, преследующих ту же цель. Милый парень!

Исходя из опыта Майка, этот блог может стать вашим верным спутником в вашем путешествии по бодибилдингу и фитнесу. Так что используйте советы Майка по естественному наращиванию мышц, не впадая в ТОКСИЧНОСТЬ!

6.Женская мышца

Веб-сайт: https://femalemuscle.com/

Вы женщина, которая ищет совета по бодибилдингу?

Остановитесь прямо здесь и прочтите эту конкретную рекомендацию. В нашем списке лучших сайтов и блогов по бодибилдингу — FemaleMuscle! Это самый надежный веб-сайт по женскому бодибилдингу в Интернете, специализирующийся в этой области за последние 20 лет! И знаешь, что? Этот сайт останется здесь надолго.

Female Muscle основана Лори Викторией Браун, владелицей и редактором этого веб-сайта и хорошо известна во всем мире благодаря своему информативному веб-сайту. Женский Muscle стал популярным местом для всех женщин, интересующихся бодибилдингом и фитнесом.

Девиз веб-сайта — предоставить платформу и признание спортивным женщинам во всем мире и продвигать идеи красоты, силы и, в конечном итоге, СИЛЫ для женщин во всех смыслах.

7.Железный маг

Веб-сайт: https://www.ironmagazine.com/

Iron Magazine, у которого более 37 тысяч подписчиков на Facebook, стал любимым блогом серьезных бодибилдеров. Назовите что-нибудь из мира бодибилдинга и фитнеса, вы найдете это в блоге. В этом блоге более 6000 статей о фитнесе, все темы — от советов до новостей. Вы называете это, и он у них есть!

8. Доктор Джон Русин

Веб-сайт: https://drjohnrusin.com/category/strength-training/

Добро пожаловать в единоличную армию мира бодибилдинга и фитнеса!

Имея более 71 тыс. Подписчиков на FaceBook, Dr.Джон Русин — идеальный тренер для всех, кто ищет совета по бодибилдингу. Своим блогом Русин произвел революцию в мире бодибилдинга и фитнеса. Будьте гостем на этом веб-сайте, чтобы получить вдохновение в фитнесе или получить полезные советы по диете, тренировкам и питанию. Не только это, но и этот блог опережает своих конкурентов, поскольку он предлагает исчерпывающий контент о физиотерапии, тренировках по предотвращению травм и многом другом.

Итак, получите новое и свежее изменение стратегии с доктором Русиным!

9.Легион Атлетикс

Веб-сайт: https://legionathletics.com/blog/

Чтобы использовать этот сайт, вам не обязательно быть культуристом или спортсменом. Вы можете просто быть тем, у кого есть склонность к лучшему здоровью и фитнесу. Этот блог создан для всех. В нем много списков, в том числе блоги об оптимальной тренировке плеч, трех маленьких больших вещах о наращивании сухих мышц, о том, как использовать разгрузку для более быстрого набора мышечной силы, советы о том, как быстро нарастить мышцы, и многое другое.

10. Фитнес-ботаник

Веб-сайт: https://www.nerdfitness.com/blog/

Независимо от того, начинаете ли вы свой путь в бодибилдинге, профессионально или когда-нибудь между ними, этот блог подойдет вам. Основанная в 2009 году, Nerd Fitness — это профессиональная команда из 25 бодибилдеров и стажеров, которые подскажут вам направление в этом запутанном предприятии. Благодаря их программам онлайн-коучинга и домашним тренировкам, он довольно популярен среди любителей фитнеса.

11. Элитный ФНС

Веб-сайт: https://www.elitefts.com/

Этот веб-сайт сверхурочно зарекомендовал себя как элитный среди других веб-сайтов и блогов по бодибилдингу. Они знают, что найти для вас лучшую тренировочную практику — задача не непрофессионала, и поэтому делают это с изяществом за вас. Так что сосредоточенность, доверие и сила — все в одном месте, в Elite FTS.

12. Росс Тренинг

Сайт: https: // rosstraining.com / blog /

Росс Энамайт здесь со своим пакетом тренировок, чтобы помочь вам с телесным развитием. Это специальный веб-сайт, который помогает не только поддерживать физическую выносливость, но и умственную выносливость. Так что для информации о здоровье и фитнесе это, вероятно, лучший среди веб-сайтов и блогов по бодибилдингу.

13. Тони Джентилкор

Веб-сайт: https://tonygentilcore.com/blog/

Блог Тони Джентилкора нельзя игнорировать, когда речь идет о лучших сайтах и ​​блогах по бодибилдингу.Он был в этой области уже много лет. Если вы имеете дело с проблемой худых мышц, то он — подходящий вам тренер, который поможет вам ее собрать.

14. Strong Lifts

Веб-сайт: https://stronglifts.com/

В мае 2007 года Мехди создал этот блог, чтобы помогать людям с их режимом фитнеса. Он является экспертом и занимается поднятием тяжестей с 1999 года. С тех пор он перешел к силовым тренировкам и с тех пор является источником вдохновения для всех людей, стремящихся быть там, где он есть.Вы можете узнать больше о нем и его вдохновляющем путешествии на сайте.

15. Дэйв Дрейпер

Веб-сайт: https://www.davedraper.com/index.html

Есть вопросы по бодибилдингу? Этот блог, вероятно, ответит на все ваши вопросы. Хотя некоторые из вас могут сказать, что домашние тренировки никогда не могут быть приравнены к ощущениям и результативности, приобретаемым во время работы в тренажерном зале, это недоразумение можно устранить, предоставив возможность этому блогу помочь вам создать домашнюю среду, подобную тренажерному залу.Так что придерживайтесь Дэйва, вашего онлайн-тренера, и получите желаемое телосложение.

Заключение

Держите, друзья! Это был наш взгляд на лучшие сайты по бодибилдингу и блоги о фитнесе, которые вы должны посетить, чтобы насытить свой бодибилдинг.

Надеюсь, вы нашли свой блог в нашем списке. Если мы пропустили ваши любимые сайты и блоги по бодибилдингу, напишите нам на @bits_docs, и мы будем рады получить от вас известие.

УДАЧИ!

Далее читает:

Лучшие модные блоги и сайты, за которыми вы должны следить!

15 интересных блогов, веб-сайтов и влиятельных лиц НФЛ!

Топ 17 политических блогов и сайтов, за которыми вы должны следить!

10 блогов о выживании, которые вы должны прочитать в 2021 году

Лучшие блоги об образе жизни для улучшения жизни!

Разница между бодибилдингом и фитнес-тренировкой

Вы всегда видите, как самые разные люди заходят в тренажерный зал для тренировок.Некоторые хотят стать больше и увеличить мышечную массу только из эстетических соображений, в то время как другие могут тренироваться для какого-то вида спорта. Наращивание мышц дает им больше силы, скорости и, в зависимости от режима упражнений, ловкости.

Тогда у вас есть люди, которые просто хотят оставаться в форме или получать удовольствие от общения; Посещение тренажерного зала дает им возможность заниматься именно этим, а также находиться в окружении людей, которые тоже увлечены фитнесом.

Бодибилдинг vs.фитнес тренировки

Хотя два фитнес-режима могут показаться похожими друг на друга, на самом деле они очень разные. Фитнес-тренировки / моделирование — это более позднее ответвление физических упражнений, а бодибилдинг существует с конца 1960-х годов.

Бодибилдеры: Все о размере

Источник

Бодибилдеры поднимают тяжелые веса не только для развития функциональной силы, но и для увеличения размера мышц.Те, которые поднимаются на размер, обычно работают в направлении «насоса». Этот метод помогает доставить кислород и питательные вещества к вашим мышцам через сильный кровоток.

Тип подъема, выполняемый строителями, направлен на создание микроскопических разрывов в мышцах, заставляющих тело восстанавливать повреждения и увеличивать вместимость. Этот процесс известен как гипертрофия, когда после ремонта мышцы становятся больше.

Мышцы могут удерживать больше энергии по мере того, как они растут и проявляют большую силу.Термин «бодибилдинг» в основном относится к соревновательным показателям «силы», и почти все лифтеры работают над созданием тела, которое будет отлично смотреться на сцене.

Фитнес-тренировка: Все о силе

Источник

Когда дело доходит до силовых или фитнес-тренировок, есть только одна цель упражнений: увеличение силы, которую могут производить ваши мышцы, чтобы они могли выдерживать тяжелые предметы. Пока они могут прикладывать максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести, форма и размер мышц на самом деле не имеют значения.

Обычная тренировка или силовая тренировка обычно проводится с большим весом и небольшим количеством повторений. Действие в первую очередь направлено на то, чтобы показать вашей центральной нервной системе, как эффективно задействовать двигательные единицы во время подъема. Укрепление мышц, укрепление суставов, укрепление костей и развитие более прочной соединительной ткани — вот некоторые из целей многих тренировок, направленных на усиление мышц.

Значимые различия

Бодибилдеры и фитнес-модели / тренеры проводят большую часть своего времени в тренажерном зале, пытаясь добиться привлекательного телосложения.Обе демонстрации мышечной силы имеют некоторое сходство, например, скульптурные тела. Но между ними есть и некоторые существенные различия;

Публикация Muscle Prodigy, посвященная достижению фитнес-целей, предполагает, что, хотя фитнес-моделирование имеет свои корни в бодибилдинге, существуют многочисленные различия в том, как люди из обеих категорий тренируются, едят и живут.

Учебный

Бодибилдеры редко занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями или повторениями с небольшим отягощением, уделяя особое внимание набору массы.Они склонны регулярно доводить свое тело до предела прочности; это тот момент, когда они буквально не могут сделать еще один повторный раунд. Во время восстановления «отказавшие» мышцы восстанавливаются и становятся сильнее.

Оби Обадике, профессиональная фитнес-модель и писатель BodyBuilding.com, говорит, что главная цель фитнес-тренера — быть здоровым и в форме. Тренеров не слишком заботит наличие больших мускулов, если они стараются изо всех сил выглядеть перед камерой или на соревнованиях.Модели тренировок тратят больше времени на развитие основных групп мышц своего тела.

Они сделают идеальный живот из шести или восьми кубиков и уделят внимание ногам и ягодицам. По сравнению с бодибилдерами их программы тренировок, как правило, короче и интенсивнее. Половину своего обычного распорядка они тратят на поднятие тяжестей, а другую половину — на кардио. Чтобы создать феноменально подтянутые мышцы, любители фитнеса обычно выполняют большое количество повторений с меньшим весом.

Запрещение ежедневных занятий фитнесом для фанатиков фитнеса

Еще одно важное различие между тренировками и бодибилдингом — это количество активности, которое требуется каждому атлетическому типу.В то время как сеанс бодибилдинга может длиться около 2 часов, фитнес-сеанс, напротив, длится максимум 45 минут. Первое обычно требует постоянной тяжелой работы в течение длительного периода — обычно 5-6 раз в неделю. Однако фитнес-тренировка требует меньше упражнений с меньшими усилиями и мышечной нагрузкой.

Идеальная диета

Источник

Во многом диета фитнес-тренера и бодибилдера практически одинакова.Обе категории уделяют особое внимание углеводам, овощам, белку и фруктам, а также потребляют добавки, такие как креатин и протеиновые коктейли.

Бодибилдеры известны тем, что потребляют больше добавок для улучшения своих тренировок, чем фитнес-модели. Однако это ни в коем случае не правило индустрии здравоохранения. Многие фитнес-тренеры или любители тренировок включают ежедневные добавки в свой ежедневный рацион.

Основное различие между бодибилдером и фитнес-тренером, по словам Обадике, заключается не в выборе продуктов, а в потреблении калорий в день.Обадике советует, чтобы многие начинающие модели потребляли не более 2500 калорий за день.

Напротив, культуристы должны потреблять более 5000 калорий в день, поскольку 50 процентов потребляемых калорий приходится только на белок. Остальное обычно приходится на продукты с низким содержанием жиров или углеводов, такие как мультизерновые, овощи и фрукты.

Жилые пути

Обадике, профессиональной фитнес-модели и тренеру, необходимо постоянно поддерживать отличную физическую форму.«На тренировках» люди или тренировочные группы следуют аналогичным принципам, стремясь улучшить свою общую физическую форму в течение года.

Они должны постоянно соблюдать строгий режим тренировок и придерживаться здорового питания. По словам Обадике, это в первую очередь потому, что им могут позвонить из спортивного / модельного агентства, и они должны быть в наилучшей возможной форме.

По данным bodybuilding.com,

бодибилдеров обычно тренируются на рост в течение года. Однако они склоняются к сезону соревнований, поскольку спортивные ярмарки являются основным источником дохода и мотивации для большинства «подъемников».

Удивительно, но в межсезонье у них может быть до 15 процентов жира. Несмотря на круглогодичные тренировки, культуристы не заботятся об увеличении процента жира в организме, пока не приблизится время соревнований.

Две ветви одного дерева

И «нормальные» тренировки, и бодибилдинг проистекают из основного человеческого желания раздвинуть физические пределы и достичь максимального фитнес-потенциала; Таким образом, обе эти спортивные ветви упражнений становятся частями одного и того же дерева.Единственная основная разница — это причина тренировки и способ ее проведения.

# 24: Функциональный фитнес против бодибилдинга

Хотя функциональные тренировки и бодибилдинг обычно противопоставляются друг другу, на самом деле они могут работать в тандеме. Универсальный режим тренировок не существует. Посадка справа типа тренировок и фитнеса действительно зависит от ваших фитнес-целей. Независимо от того, включают ли эти цели как функциональную тренировку и бодибилдинг , так и ту или иную, понимание их различий может помочь вам создать программу фитнеса, которая будет персонализирована и адаптирована к потребностям вашего тела.

В этой статье рассматриваются различия между функциональными тренировками и бодибилдингом, чтобы раскрыть преимущества обоих типов тренировок.

Функциональная тренировка направлена ​​на улучшение ваших способностей с помощью действий, связанных с движением.

Функциональная тренировка сочетает в себе 2 или более движения одновременно, задействуя несколько групп мышц. Например, плавание требует одновременной координации движений рук и ног.Удар вольным стилем затрагивает почти все части тела, включая грудь, руки, ноги, плечи, верхнюю часть спины и шею, чтобы поддерживать постоянное движение вольным стилем. Было бы невозможно плавать, если бы в одиночку работала только одна группа мышц. Различные группы мышц полагаются друг на друга при выполнении определенных движений.

Функциональная тренировка идеально подходит для спортсменов, поскольку она направлена ​​на улучшение ловкости и производительности. Именно здесь на помощь приходит электрическая стимуляция мышц. Электрическая стимуляция мышц, или EMS, может дать импульс вашим функциональным тренировкам, помогая улучшить мышечную производительность в нескольких областях: сила, взрывная сила, силовая выносливость, мышечная выносливость и сопротивление.

Если вы профессиональный спортсмен, личный тренер или любитель фитнеса, вы, вероятно, уже занимаетесь функциональными тренировками в выбранном виде спорта. Тем не менее, вы можете более внимательно относиться к тому, как вы тренируетесь, чтобы максимизировать свои тренировки, ориентируясь на различные группы мышц, которые вы используете во время занятий спортом. Используйте электрическую стимуляцию мышц, чтобы помочь улучшить мышечную силу, преодолеть плато производительности и повысить мышечную выносливость.

При правильном и последовательном использовании устройств EMS, таких как PowerDot, вы начнете замечать эти и многие другие улучшения, в том числе повышенную способность работать быстрее; прыгайте выше и с большей точностью махайте, бегите или плавайте.Это потому, что функциональная тренировка помогает связать группы мышц так, чтобы тело работало как единое целое с максимальной оптимальностью, а не просто работало с одной частью тела за раз. Функциональная тренировка также помогает снизить ваши шансы получить травму при условии, что вы носите надлежащую защитную одежду и поддерживаете хорошую форму.

Дополнительные преимущества функционального обучения:

• Улучшение осанки и равновесия
• Повышенная подвижность и диапазон движений
• Повышенная координация и гибкость

А теперь давайте посмотрим на бодибилдинг, который может быть самостоятельным или даже дополнять функциональные тренировки.

Бодибилдинг фокусируется на одной конкретной мышце посредством повторяющихся тренировок.

Бодибилдинг, напротив, не сосредотачивается на увеличении ловкости, производительности мышц или общей выносливости для выполнения различных движений. Вместо этого бодибилдинг концентрируется на отдельных мышцах или группах мышц и наращивает силу и мышечную массу за счет повторяющихся движений (т. Е. Повторений). Повторения гораздо более контролируемы и изолированы, что помогает стимулировать рост мышц. Целью бодибилдинга и силовых тренировок является увеличение мышечной массы; часто это приводит к быстрой потере веса.

Бодибилдинг и силовые тренировки сконцентрированы, нацелены на определенные мышцы или группы мышц, в отличие от улучшения движения или диапазона движений, как при функциональной тренировке. В этом случае вы все равно можете получить пользу от электрической стимуляции мышц — просто она выглядит немного иначе.

Электрическая стимуляция мышц в сочетании с тренировками по бодибилдингу помогает улучшить мышечную силу и тонус. Тренировки по бодибилдингу часто сосредотачиваются на толчках, жимах и тягах, которые являются идеальными условиями для использования EMS для наращивания силы.Установите PowerDot на силовую программу между силовыми тренировками или после них, до 3 раз в неделю для каждой группы мышц.

Дополнительные преимущества бодибилдинга:

• Наращивание сухой мышечной массы
• Снижение риска повышенного артериального давления, повышенного холестерина и ожирения
• Улучшение здоровья костей

Теперь, когда вы можете различать функциональные тренировки и бодибилдинг, а также преимущества, которые они могут предложить, вы можете обнаружить, что их чередование в течение недели является хорошим балансом между тренировкой всего тела и концентрированной силовой тренировкой.Самое приятное то, что вы можете легко включить электрическую стимуляцию мышц в оба стиля фитнес-тренировок, чтобы максимизировать свои результаты.

Вы расширили свой распорядок тренировки. Но знаете ли вы, как ускорить выздоровление? Узнайте больше о том, как использовать технологию EMS для оптимального восстановления мышц.

Бодибилдинг | спорт | Britannica

Бодибилдинг , режим упражнений, предназначенный для улучшения мышечного развития человеческого тела и улучшения общего состояния здоровья и физической формы.Как соревновательная деятельность, бодибилдинг направлен на художественное отображение выраженной мышечной массы, симметрии и четкости для общего эстетического эффекта. В упражнениях используются штанги, гантели и другие тренажеры для силовых тренировок. Относительно использования аналогичных упражнений для спортивной тренировки и кондиционирования, общего кондиционирования и реабилитационной терапии, см. силовая тренировка.

Бодибилдинг древних греков послужил источником и источником вдохновения для его практики в большинстве более поздних обществ.Современные соревнования выросли в основном из европейских театральных и цирковых представлений о силах духа конца 19 века. Первые американские соревнования по телосложению, организованные культуристом Бернарром Макфадденом (1868–1955), прошли в 1903 году в Нью-Йорке. Победитель, Al Treloar, был назван «Самым развитым человеком в мире». Подобные соревнования проводились Макфадденом в 1921 и 1922 годах, и оба раза победителем был Чарльз Атлас. Но соревнования по бодибилдингу были редкостью до начала соревнований «Мистер Америка» в 1939 году под эгидой Спортивного союза любителей (AAU) США.После этого победители конкурса «Мистер Америка» Джон Гримек (1940–41) и Стив Ривз (1947) стали образцами для подражания для поколения начинающих бодибилдеров. Этот вид спорта быстро развивался после Второй мировой войны, и соревнования AAU Mr. America достигли пика своей популярности в конце 1950-х и 1960-х годах. Одновременно возникли две конкурирующие организации: Международная федерация бодибилдеров, основанная канадцами Джо и Беном Вейдерами в 1946 году, и в Великобритании Национальная ассоциация любителей бодибилдинга, основанная Оскаром Хайденстамом в 1950 году.Последний конкурс «Мистер Вселенная», проходивший в Лондоне, был самым престижным международным мероприятием по бодибилдингу около 25 лет. Его превзошли в 1970-х годах соревнования «Мистер Олимпия», проводимые Вейдерами.

Подробнее по этой теме

физическая культура: Бодибилдинг

Относительно новая форма физической культуры, в которой упор делается на внешний вид, а не на производительность, особенно повлияло использование стероидов…

Самая важная фигура в истории бодибилдинга — американский бодибилдер австрийского происхождения Арнольд Шварценеггер, который семь раз выигрывал титул Мистер Олимпия (1970–75, 1980). Его потрясающее телосложение, привлекательная личность и последующая успешная карьера в кино были революционными по своему влиянию, способствуя более широкому признанию занятий бодибилдингом и фитнесом в американском обществе. Его Arnold Classic, гала-концерт по физкультуре и фитнесу, ежегодно проводимый в Колумбусе, штат Огайо, стал главным событием для культуристов.

No related posts.