Фитнес еда: Здоровое правильное питание с доставкой на дом: заказать готовую фитнес еду недорого на неделю

Доставка фитнес еды в Санкт-Петербурге

Доставка фитнес еды в Спб ничем не отличается от доставки в других городах, кроме того, что это доставка от компании Grow Food. Наша компания создана в помощь для активных, целеустремленных людей.

Спортсмен вы или нет – вам в Grow Food

Вы можете не быть спортсменом, и тренировки для вас — это пустой звук (мы, конечно, надеемся, что это не так, но если все же это печальная реальность, то Минздрав предупреждает, и мы вместе с ним, что Вам пора задуматься о занятиях спортом!), но знать о элементарных правилах заботы о своем организме – вы обязаны. Если же вы не хотите вникать в подробности правильного питания, баланса элементов и витамин, поленом сочетании продуктов, наконец, — вы попали по адресу. Мы обо всем за вас уже подумали! Согласитесь, здорово, когда хоть в одной сфере жизни, о вас могут подумать за вас же. И не просто вспомнить, а позаботиться о здоровье и о том, как его поправить, если что-то пошло не так.

Именно для этого мы работаем каждый день. Для этого, создав группу профессиональных и опытных диетологов, мы вынашивали идею сделать еду такой, от которой хотелось бы двигаться дальше, а не валяться на диване. Мы хотим, чтобы вы получили еду, которая приносила бы только пользу, а не избыточный жир на животе, которая радовала бы одним своим изысканным, ресторанным видом, а не простотой фастфудовских «деликатесов». Нам удалось это все воплотить в проекте Grow Food, воспользоваться которым, может каждый желающий быть здоровым и активным человеком. Именно для вас, мы разработали линейку рационов, в которых собраны все лучшие рецепты самых полезных и вкусных блюд. Мы все разные и задачи, которые мы перед собой ставим могут кардинально отличаться друг от друга. Но мы постарались выявить 5 основных ваших намерений.

Основные рационы ПП от GF

«Буду худеть со следующего понедельника», «Сегодня съем последний кусок торта, а завтра ни-ни!», «Ну, а что? Я же сегодня много ходила? Целых пятнадцать минут гуляла с собакой и ходила в магазин, который в 10 мин ходьбы от моего подъезда».

Кстати, за булочкой ходила, благодаря которой все эти объяснения… Кто узнал себя в этих строках? Каждый раз, оправдывая себя, обременяя ложными надеждами, вы отодвигаете момент истины. А знаете почему? Потому что вы, на самом деле, не знаете, что делать дальше. С чего начать, как продолжить и чем закончить эту борьбу с избыточным весом. Вы не знаете, а мы знаем! Вас спасет программа питания FIT. Это наш специальный рацион для тех, кто хочет сбросить лишние кило. Только с Grow Food можно кушать тортики и худеть. А знаете почему? Мы приоткроем наш маленький секрет: мы категорически против использования вредных жиров, подсластителей, продуктов с ГМО и канцерогенов. Это убивает нас, а не делает сильней. А мы за тех, кто стремиться и делает! Поэтому, прямо сейчас, набирайте номер горячей линии GF и заказывайте свой рацион FIT.

Доставка фитнес еды в Спб от GF предполагает не только рацион похудения, как мы уже написали выше, у нас 5 видов меню. Следующая проблема, с которой сталкиваются как спортсмены, так и обычные обыватели, это набор массы. Предыдущие наши герои, которые в вечных муках похудения, наверное, сейчас вздыхают и думают про себя – «Нам бы ваши проблемы!». Но, у каждого проблемы свои. Это счастливы мы одинаково, а несчастны по-разному. Это проблема для вас решиться, если вы закажите меню POWER. Гранола с ванильным йогуртом на завтрак, фрикасе из цыпленка и картофельные маффины — на второй завтрак, салат «Цезарь» с креветками на перекус; утка в кисло-сладком соусе и рис с овощами – на обед; запеченная говядина с соусом Вителло Тоннато и овощи гриль – на вечерний перекус; домашняя творожная запеканка с персиком и кленовый сироп. Это примерное меню, которым вы будете лакомиться каждый день.

Меню DAILY и DAILY+ — это трехразовое, сбалансированное питание для поддержания формы. А меню BALANCE помогает поддерживать форму при функциональных тренировках!

Фитнес кафе Citrus Fitness в Челябинске, правильная еда для здоровой жизни

Фитнес-кафе «CITRUS FITNESS» – это всегда уютная обстановка, современный дизайн, приветливые бармены и высококвалифицированные повара.

В здоровом теле — здоровый дух! И мы готовы доказать это на практике.

Отличная физическая форма и хорошее настроение начинается с полезного и здорового питания. Именно поэтому важно сочетание занятий фитнесом с правильным питанием.

В меню нашего бара для Вас всегда свежеобжаренный кофе и чай на любой вкус – изысканные букеты самых популярных чайных плантаций мира окунут Вас в мир красоты, здоровья, энергии и фитнеса!

Миксы и свежевыжатые соки, вкусные и полезные десерты и фруктово-ягодные смусси – это, несомненно, стоит попробовать!

Всегда быть в отличной физической форме, обрести внутреннюю гармонию тела и духа Вам позволят спортивные напитки знаменитых мировых брендов «ULTIMATE NUTRITION», «DYMATIZE», «BSN», а также большой ассортимент изотонических, витаминизированных и функциональных напитков.

Меню нашего бара предлагает Вам спортивное питание ведущих мировых производителей: «POWER SYSTEM», « SEI», «ULTIMATE NUTRITION», «DYMATIZE», «METRA GENIX», «PERFECT NUTRITION».

Наша кухня тоже не оставит Вас равнодушными.

Сытный и здоровый завтрак, горячий обед и полезный ужин – всегда для Вас в меню нашего кафе. Здесь большой ассортимент каш, холодных и горячих закусок, салатов. Здесь же Вы найдете первые блюда, блюда из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и овощей. Особое внимание – детям. Для них специальное детское меню: большой выбор сладких десертов, а также специально разработанных для детей блюда, которые своим аппетитным видом привлекают внимание и взрослых.

Полюбившиеся блюда заботливый персонал фитнес-кафе всегда готов приготовить на вынос. Мы уверены, что хорошей привычкой станут для Вас занятия фитнесом и здоровое, правильное питание. Присоединяйтесь к огромному миру фитнеса — миру здоровых и успешных людей!

Еда или топливо: базовые принципы спортивного питания | Фитнес

Термин «cпортивное питание» — причина неопределенности и тревожных вопросов. Это полезно? Мне тоже нужно?А как быть с обычной едой? Какой эффект будет от спортивного питания?

Чтобы разобраться в предмете обстоятельно, мы обратились к эксперту — Александру Сазонову, директору по маркетингу gel4u|SIS, который живо объяснил, что к чему.

 

«Первые ассоциации от словосочетания «спортивное питание» зачастую негативные или отталкивающие: огромные разноцветные банки, неопределенное или незнакомое содержимое, обещание быстрого волшебного эффекта и сомнительная репутация. Все это — следствие целого ряда причин, часть из которых мы затронем, чтобы понять, кому нужно спортивное питание, как его использовать и какие задачи оно решает.

Что такое спортивное питание?

Большинство людей представляют все что угодно, кроме его изначального смысла. На самом деле термин «sports nutrition» — это в первую очередь базовые принципы питания организма человека во время занятий спортом, которые применяются с целью повышения качества тренировочного процесса, его эффективности и лучшего восстановления. Выражения «sports nutrition» и «exercise nutrition» (питание во время занятий спортом. — Пер. с англ.) в академической среде являются аналогами, так как вторая версия имеет взаимосвязь нутрициологии и физиологических процессов в теле атлета во время тренировок. То есть «спортивное питание» — это базовые принципы питания людей во время занятий спортом в микро— (в рамках недельной программы тренировок) и макро— (в рамках подготовки к целевым соревнованиям) циклах.

Чтобы понять, какой путь проделала наука о спортивном питании, задумайтесь на секунду о победителе бега на марафонской дистанции на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, США. Томас Хикс первым пересек финишную черту на грани галлюцинации: он был полностью истощен. Гонка проходила по холмистой трассе при температуре воздуха +35 ⁰С, на дистанции он пил воду, ел яичные белки со стрихнином (алкалоид, возбудитель ЦНС и официально признанный допинг). Все это Томас запивал коньяком на последних километрах дистанции. Сегодня и атлеты мирового уровня, и люди, которые только начинают заниматься спортом, могут подобрать безопасный и оптимальный для себя набор продуктов, которые помогут достичь практически любых обоснованных спортивных целей.

Каждый вид спорта имеет свои особенности, и в этой статье мы не будем останавливаться на различиях питания у тяжелоатлетов или, например, велосипедистов, а коснемся только основных принципов.  

Еда VS топливо (food VS fuel)

Зачем вообще нужно спортивное питание? А как же здоровая диета и обычные продукты питания? На сегодняшний момент существует огромное количество диет, принципов и схем питания. Да, мы сейчас говорим об обычной еде: завтрак, обед, полдник, ужин. О ней можно говорить бесконечно, приводить доводы и оценивать эффективность. Но всегда важно помнить о том, что все пищевые привычки и комбинации индивидуальны. Не существует одной диеты, которая точно подойдет каждому атлету, даже если его друг или партнер по команде/тренировкам ею доволен. Именно поэтому в профессиональных командах, независимо от вида спорта — футбол, велоспорт, лыжные гонки, баскетбол и т. д., существует прозрачное разделение полномочий: диетологией и приемами пищи занимается диетолог. В его зону ответственности входит «обычная» еда. Спортивным питанием занимается врач команды, который оценивает физиологические процессы в организме спортсмена и влияние тренировок на эти процессы.

Если все немного упростить и проецировать на мир любительского спорта — от походов в спортклуб до подготовки к марафону, Ironman или любому другому серьезному старту, то все, что мы едим в течение дня для обеспечения нашей жизнедеятельности в формате нескольких приемов пищи, — это «еда». А вот то, что мы начинаем использовать непосредственно до, во время и после тренировок, — «топливо». Держа в уме эту базовую конструкцию, вы всегда сможете соблюдать любую удобную вам диету и питать себя во время тренировок всем необходимым для достижения запланированных результатов и быстрого восстановления. 

3 основные задачи спортивного питания

Независимо от типа нагрузки, вида спорта и особенностей организма, во всех тренировочных процессах, в которые вовлечены мышечные волокна, организм спортсмена переживает несколько фаз: нагрузка, восстановление, адаптация, повторная нагрузка.

И так по кругу. На каждом из этапов тренировки, выходя за рамки своего привычного функционирования, организм подвергается значительному стрессу. Основной метазадачей спортивного питания является поддержка организма на каждой из тренировочных фаз. То есть с точки зрения питания и проблем, в которых оно может быть полезно, выделяют три основные фазы: соблюдение энергетического баланса, гидрация, восстановление. Рассмотрим каждую из задач более детально и постараемся найти баланс между биохимией и реальной практической пользой. 

Энергетический баланс. Каждая тренировка требует определенного количества энергии, которое, в зависимости от видов спорта, можно с определенной точностью измерить. Например, во время высокоинтенсивной 15-минутной тренировки в фитнес-клубе спортсмен может сжечь от 250 до 350 калорий. В то время как на велосипедной гонке за 4-5 ч. участник соревнования сжигает около 4500-5500 ккал.

В процессе условно коротких тренировок продолжительностью до одного часа организм использует энергию, которая хранится в нем самом. Источников энергии может быть несколько: от жиров до гликогена, запасы которого хранятся в мышцах и печени.

Большинство тренировок, направленных на снижение веса, строятся как раз на механизме утилизации резервов организма.

В то же время более продолжительные нагрузки (от 90 мин. и более) уже способны истощить организм, и его необходимо подпитывать в процессе. Например, во время подготовки к триатлону или беговому старту (от полумарафона включительно) атлеты должны осознаннее подходить к питанию на дистанции. Восполнять потери энергии удобнее всего энергетическими гелями, батончиками и электролитами с углеводами. Можно долго рассказывать об осмолярности, структуре углеводов и особенностях их превращения в энергию, но в рамках этой статьи мы лишь скажем, что, в зависимости от интенсивности, два-три геля (40-60 г углеводов) в час помогут вашему организму справиться с любой нагрузкой. В описании гелей можно встретить следующие определения: углеводные (состоят из нескольких видов углеводов, обязательно запивать водой — 100-200 мл), углеводные изотонические (можно не запивать, усваиваются без дополнительной жидкости), электролитные (в них содержатся важные минералы и микроэлементы), кофеиновые (с содержанием кофеина), иммунные (для поддержания организма в условиях пониженного иммунитета).

Про энергетический баланс нужно запомнить два простых правила: если короткая тренировка, то дополнительная поддержка не нужна. Продолжительность занятия более 60-90 мин. — нужно заранее подумать о питании и восполнении затраченной энергии (в зависимости от интенсивности и целей тренировки или соревнования).

Гидрация. Важность жидкостей в нашем организме сложно недооценить. Без воды человек проживет сильно меньше, чем без еды. Тренировочные нагрузки оказывают огромное влияние на водно-солевой баланс. Исходя из интенсивности тренировки, организм спортсмена теряет в среднем от 500 до 1500 мл жидкости. Вместе с жидкостью происходит потеря микроэлементов и солей, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.

В спортивном питании есть особый вид продуктов, которые закрывают вопросы гидрации, — это напитки с электролитами (солями). Электролитные напитки также бывают разными: с углеводами для пополнения энергии, которые подходят для продолжительных тренировок, и без углеводов, то есть только магний, калий, кальций и прочие микроэлементы (обычно это растворимые таблетки, которые удобно брать на тренировки).  

Про

гидрацию нужно запомнить:

1. Важно следить за потерей жидкости и восполнять ее во время и сразу после тренировки (среднее потребление напитка — около 400-600 мл в час).
2. Электролиты бывают с углеводами и без.
3. Температура и влажность воздуха, одежда на тренировке и прочие внешние условия значительно влияют на динамику потери жидкости в теле спортсмена.

Восстановление. Количество научных работ по теме эффективности спортивного питания после тренировок растет ежедневно, но уже сейчас можно просто и доступно сформулировать основные тезисы, которым можно и нужно следовать. Все слышали про «углеводно-белковое окно», которое нужно «закрыть» после тренировки. Если коротко, то все так и есть. Конечно же, существуют десятки уточнений, например, что эффективность порции протеина в 20 и 40 г практически одинаковая, то есть нет смысла принимать больше. Но тот факт, что протеин и углеводы после тренировок нужно принимать, чтобы обеспечить «строительным материалом» поврежденные мышечные волокна и пополнить внутренние запасы гликогена, — абсолютно подтвержден.

В спортивном питании есть большая группа продуктов, которая лучше всего знакома широкой публике и вызывает наименьшее количество вопросов, касающихся эффективности. Это протеины. Их огромное количество форм и видов: растительные, животные, в форме батончиков и порошков.

Отдельным блоком в продуктах, посвященных восстановлению, стоят незаменимые аминокислоты BCAA. Они бывают в капсулах, порошковых и жидких формах. Или в составе универсальных восстановительных напитков (Recovery Shake). Именно эти напитки пользуются наибольшей популярностью у профессионалов и любителей, потому что в одной порции содержится необходимое количество протеина, углеводов и аминокислот, чтобы реактивировать процессы восстановления после тренировки. 

Про восстановление нужно запомнить:

1. Рекомендуемая порция протеина после тренировки (20 г) необходима всем для поддержания объемов мышечной массы, иначе вы похудеете за счет потери мышц.
2. Восстановление так же важно, как и сама тренировка, так как именно во время восстановления организм адаптируется к нагрузке.
3. Важно выпить восстанавливающий напиток в первые 20-30 мин. после окончания тренировки.
4. Выбирайте продукт, подходящий по составу и вкусу.

Говоря о базовых принципах спортивного питания, следует упомянуть о специальных спортивных добавках. Хотя бы потому, что многие слышали об их существовании. Они не относятся ни к одному из вышеперечисленных процессов напрямую, но способны оказать серьезный эффект на тренировочный процесс. Подробнее о креатине, бета-аланине, аминокислотах и других добавках поговорим чуть позже». 

С чего начать?

В рамках ознакомительной статьи сложно дать универсальный совет по выбору спортивного питания. Но проще всего начать с простых шагов:

1. Посмотрите на свой тренировочный план и его задачи;

2. Определите интенсивность тренировок, их продолжительность и энергоемкость;

3. Проанализируйте свое питание (обычную еду) и поймите, в каких моментах вашему организму требуется помощь в рамках тренировочного процесса;

4. Возьмите за правило пить напитки с электролитами во время любой тренировки и сразу после нее;

5. Выбирайте известных проверенных производителей с мировой репутацией;

6. Посоветуйтесь с тренером.

Мы продолжим рассказывать вам о спортивном питании. Тренируйтесь и восстанавливайтесь осознанно!

Здоровое питание в Омске: здоровая еда.

Здоровое питание — эффективный способ похудения и укрепления здоровья

Сегодня развивается новая тенденция — правильное питание для похудения, набора мышечной массы или поддержания формы. Такой способ не требует жертв и полного отказа от каких-либо продуктов — вы просто находите оптимальный баланс в рационе, который нормализует метаболизм и приводит к потере лишнего веса.

Мы знаем как важно для наших гостей и членов клуба продуманное и здоровое питание, поэтому в Омске фитнес-клуб «Линия Жизни» открыл уникальное кафе, где вам предложат только правильное и сбалансированное питание. Каждый найдет блюдо по душе: разнообразное меню, необычные сочетания продуктов и душевный подход наших поваров позволит сделать ваш рацион гармоничным и вкусным.

 

Для кого подойдет такая здоровая еда?

Уделяя внимание тому, что вы едите, можно с легкостью избавиться не только от лишнего веса, но и нормализовать кровяное давление, улучшить пищеварение и избежать многих проблем со здоровьем. Однажды встав на путь ПП, вы сделаете это полезной привычкой на долгие годы:

1. Ваша цель набор веса — правильное питание поможет увеличить потребление калорий именно в тех пропорциях, которые помогут добиться атлетического рельефа.
2. Новая фигура к лету и навсегда — правильное питание для снижения веса поможет без стресса потерять килограммы и забыть о фаст-фуде, булочках и вредных сладостях.
3. Поддержание идеальной формы — вы добились поставленной цели, но не всегда успеваете приготовить правильный ужин или обед? В нашем кафе всегда найдется блюдо, в котором точно вымерены параметры БЖУ и калорийность.

  

Мы сделали так, что вам не нужно тратить время на расчет калорий и подбор продуктов: тренеры подберут вам правильный рацион питания, а повара приготовят из лучших продуктов здоровую еду. В Омске фитнес-клуб «Линия Жизни» ждет вас на полезный завтрак, обед и ужин — создайте идеальную фигуру без голодания и резких ограничений.

Prom-in, Фитнес-еда, LOW CARB WORKOUT MASH 500g

LOW CARB WORKOUT MASH — это фитнес-еда для самых требовательных клиентов. Это смесь премиальных источников белков и пептидов в сочетании с богатыми бета-глюкановыми злаками. Более половины содержимого белка представляет собой фирменный гидролизат сывороточного белка OPTIPEP, дополненный природным сывороточным белком и мицеллярным казеином в идеальном соотношении «быстрых» и «медленных» молочных фракций. Меньшее количество углеводов состоит из двух компонентов овса и ячменя. Обе злаки богаты высоко ценными углеводами, растительными белками и жирными кислотами. Кроме того, особое разнообразие ячменя, которое мы используем, отличается особенно высоким содержанием определенного волокна, так называемыми растворимыми бета-глюканами. Бета-глюканы оказывают много положительного воздействия на организм человека. Было показано, что бета-глюканы ячменя снижают уровень холестерина в крови. Для достижения желаемого эффекта необходимо принимать 3 г бета-глюканов в день. Благодаря использованию высококачественного сырья мы подготовили высококачественный фитнес-корм, который позволяет вам поставлять высококачественные питательные вещества в любое время дня, а благодаря его отличной перевариваемости и питательной ценности он также подходит для использования в период вашего обучения.

Основные преимущества:

Максимальная возможная чистота использованного сырья, минимальные балластные вещества и питательно неценовые ингредиенты

Белки из верхних источников и в оптимальном соотношении

Optipep — гидролизованный сывороточный белок

Всесторонние углеводы из лучших источников бета-глюканов

Без дешевых и низкокачественных ингредиентов, таких как пшеница, сухое молоко, сахар свеклы и фруктоза

Обогащенный 5% свободного L-глютамина

Инструкции по приготовлению: Налейте 130-150 мл горячей воды (около 85 ° C) в 4-5 столовых ложек (около 50 г), тщательно перемешайте. Через 2 минуты суспензия готова к употреблению. Не готовить!

шоколад с кокосовым орехом в 100 г 1 порция (50 г) Энергетическая ценность 1510 кДж / 362 ккал 755 кДж / 181 ккал Жиры 4.1 г 2 г — жирные кислоты 2 г 1 г Углеводы 29 г 14,5 г — из которых сахара 1,6 г 0,8 г Волокно 11 г 5,5 г Белок 44 г 22 г Соль 0,2 г 0,1 г Бета-глюканы 1 , 6 г 0,8 г

шоколад с мятой в 100 г 1 порция (50 г) Энергетическая ценность 1510 кДж / 362 ккал 755 кДж / 181 ккал Жиры 4.1 г 2 г — из которых п. жирные кислоты 2 г 1 г Углеводы 29 г 14,5 г — из которых сахара 1,6 г 0,8 г Волокно 11 г 5,5 г Белок 44 г 22 г Соль 0,2 г 0,1 г Бета-глюканы 1 , 6 г 0,8 г

Груша в 100 г 1 порция (50 г) Энергетическая ценность 1520 кДж / 363 ккал 760 кДж / 181 ккал Жиры 2,5 г 1,2 г — из которых нос. жирные кислоты 1,7 г 0,8 г Углеводы 34 г 17 г — из которых сахара 1,7 г 0,8 г Волокно 11,5 г 5,7 г Белок 47 г 23,5 г Соль 0,3 г 0, 15 г Бета-глюканы 1,6 г 0,8 г

Ингредиенты:

Шоколад Кокосовый: овсяная каша мгновенного ячменя 38% гидролизат сывороточного белка (из молока), сывороточный протеин концентр (из молока), мицеллярный казеин (молочный) какао-порошок жира 9% (соевый лецитин), тертый кокосовый орех, 9% ( орехи), глутамин, загуститель: гуаровая камедь, аромат, сукралозные подсластители и неохесперид E959

Шоколад Mint: овсяной ячмень мгновенная овсянка 38% гидролизат сывороточного протеина (из молока), сывороточный протеин концентр (из молока), мицеллярный казеин (молочный) жир какао-порошок 9% (соевый лецитин), глутамин, загуститель: гуаровая камедь, аромат, экстракты мяты 0,3%, заменитель сукралозы и неохесперид E959

Груша: овсяная мгновенное пюре ячмень 41,5%, гидролизат сывороточного белка (из молока), сывороточный протеин концентр (из молока), мицеллярный казеин (молочный), глутамин, загуститель: гуаровая камедь, ароматизатор, сушат груши порошок (концентрат груши соки, мальтодекстрин), сукралозные подсластители и неохесперид E959

Доставка еды на дом или в офис из ресторана «Своя Компания» в Екатеринбурге

Доставка еды из ресторана «Своя Компания»

Ресторан «Своя Компания» приглашает приятно провести время за вкусным завтраком, обедом или ужином! Мы предлагаем разнообразное меню из свежеприготовленных блюд. У нас всегда есть что-нибудь особенное для детей и взрослых, любителей полезного, сладкого и острого. Учитывая ваши самые разные вкусовые предпочтения, мы обеспечиваем лучший сервис. Также ресторан предлагает доставку готовой еды в офис и на дом.

Доставка еды на дом или в офис

Мы ежедневно обслуживаем гостей в наших заведениях и принимаем предварительные заявки на банкеты. Нужна доставка готовой еды на дом или в офис в Екатеринбурге? Наша собственная курьерская служба привезет ваш заказ в любой район города и в удобное для вас время. Время доставки еды в офис или на дом зависит от удаленности района. Также можно забрать заказ самостоятельно, среднее время, которое нужно для приготовления и упаковки блюд — 30 минут.

5 причин заказать еду с доставкой у нас:

• Собственная кухня;
• Приятные цены;
• Удобный сервис;
• Профессиональная команда;
• Выгодная бонусная программа.

Меню ресторана доставки 

Готовим по фирменным рецептам супы, салаты, закуски, горячее и десерты. В нашем меню как классические первые блюда — солянка, борщ, суп-лапша, так и особенные — Фо-Бо с креветками, Том ям. Салаты всегда свежие и приготовлены по лучшим рецептам. Это Цезарь, Прованский, Греческий. Закуски на любой вкус — от мясного ассорти и простой селедочки с картофелем до креветок гриль с вкусным соусом. Если нужна доставка еды в офис — обратите внимание на бизнес-ланчи, сеты, роллы. Также в меню большая мясная пицца, десерты, напитки. Отдельное направление — специальные блюда для наших маленьких гостей. Мы знаем, как удивить и накормить даже самых привередливых детей.

Как заказать доставку еды в Екатеринбурге

Выбирайте блюда на сайте и отправляйте в корзину. Если нужны столовые приборы или есть другие пожелания, укажите это при оформлении заказа в комментарии. Ваш заказ на доставку еды обрабатывается оператором максимально быстро. Не забывайте про промокоды — это простой способ сэкономить и получить приятный бонус.

Для именинников у нас специальное предложение — скидка 10%! В будние дни мы доставляем вкусную еду из наших ресторанов до 24:00, с пятницы по воскресенье — круглосуточно. Оплата любым удобным способом — наличными курьеру, на банковскую карту, онлайн на сайте. 

Фитнес-мифы: жиросжигающая еда — fitLabs / Ирина Брехт

Существует ли еда, которая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, увеличивает расход калорий и помогает худеть?

Жиросжигающая еда — оксюморон

С утверждением «еда Х — жиросжигатель» большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная вещь: вся еда содержит калории, и если они для человека лишние, то пойдут в жир.

Организм может находиться только в двух состояниях:

• Анаболическое. Мы едим, еда поступает в желудок, затем в тонкий кишечник. Оттуда вещества попадают в кровь, и организм начинает их использовать или отправляет на хранение. Это время, когда активно работает гормон инсулин. Всякое жиросжигание в этот момент прекращается, даже если человек на диете.
• Катаболическое. Когда организм закончил переваривание и усвоение еды (3-5 часов), он начинает использовать свои запасы для энергообеспечения. Как раз в это время тело находится в режиме “сжигание жира”.

Каждый день эти фазы чередуются несколько раз:

Это фундаментальный принцип накопления жира и похудения. Если энергии суммарно поступает за день больше, чем организм тратит, человек толстеет. Если наоборот, то худеет (1).

Как только любая еда попадает в организм, включается анаболическая фаза:

1. Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу).
2. Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. Если жиры вместе с глюкозой останутся в крови, для сосудов это может обернуться атеросклерозом. Вот здесь подробно описано, как человек толстеет и что куда каким образом откладывается.

Продукты-жиросжигатели

Любая еда имеет калории — какая-то больше, какая-то меньше. А это значит, что любая еда может быть запасена в жир.

Тем не менее, интернет полон списков специальных жиросжигательных продуктов, которые влияют на обмен веществ, термогенез, расход калорий и заставляют «есть и худеть». Ниже — самые популярные из них.

Кокосовое масло

Что говорит интернет:

Учеными было доказано, что именно жиры со средней длиной цепью в три раза ускоряют процесс метаболизма, что является неотъемлемой частью в борьбе с лишними килограммами. Помимо того, что с помощью кокосового масла вы сможете привести свой вес в норму, оно так же оказывает множество других полезных качеств на ваш организм. Самый простой способ похудения с ним – принимать по 1 столовой ложке утром вместо завтрака. 

Опустим, что замена сытного завтрака на ложку чего бы то ни было поможет худеть, просто потому что человек будет меньше есть.

Кокосовое масло на 65% состоит из особых жиров — триглицеридов со средней цепью (MCT, medium-chain triglycerides). Минуя лимфатическую систему, они попадают в кровоток и сразу окисляются в печени, то есть не откладываются в жировых клетках после еды, как происходит с другими жирами (2, 3, 4).

Но важно понимать, что при избытке калорий в течение дня кокосовое масло не поможет — лишний жир все равно будет откладываться (5, 6, 7, 8). А это значит, что дефицит калорий — по прежнему на первом месте.

Кокосовое масло может временно увеличить метаболизм. Правда, эффект заметен только вначале, и исчезает через две недели (9, 10). В другом исследовании группам женщин с абдоминальным ожирением (на животе) давали 30 мл кокосового масла или 30 мл масла сои в течение 12 недель. Диета с дефицитом калорий, но богатая углеводами. Хотя обе группы скинули примерно один и тот же вес, «кокосовая» группа потеряла в талии, в среднем, на 1.4 см больше (11). Для человека с лишним весом это капля в море.

И еще одно исследование показало схожие результаты — вес уходил в обеих группах, но талия стала чуть меньше у «кокосовой» группы (12).

Другое исследование: группа получавшая чистые МСТ-жиры потеряла за три месяца на 1 кг больше контрольной группы (13).

Так что кокосовое масло хоть и работает, но эффекты слишком незначительны и, те встречаются только у людей с избыточным весом.

Ягоды асаи и годжи

Что говорит интернет:

Эти ягоды — природный антиоксидант, который предотвращает образование вредных свободных радикалов и облегчает стресс, испытываемый организмом при похудении. Ненасыщенные жирные кислоты способствуют ускорению и нормализации обмена веществ, что немаловажно для людей, быстро набирающих вес. Также австралийские газеты в 2004 году писали о антицеллюлитных свойствах ягод годжи.

Что касается антиоксидантов, то правило “чем больше — тем лучше” здесь не работает. Избыток антиоксидантов вреден. Да и польза антиоксидантов для нейтрализации свободных радикалов не так очевидна, как об этом пишут журналисты.

Для оценки антиоксидантной эффективности растений использовалась шкала ORAC (oxygen radical absorbance capacity). Но проект был остановлен в 2012 году, поскольку все это не удалось связать с реальной пользой для здоровья.

Существует целый ряд биологически активных соединений, которые теоретически играют определенную роль в предотвращении или смягчении разных заболеваний — таких, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и диабет. Однако, связанные метаболические пути пока не полностью поняты, и роль антиоксидантов в этом не найдена. Данные по антиоксидантной способности пищевых продуктов, полученные в лабораторных условиях (в пробирке), не могут быть перенесены на человека.

На сегодняшний день нет никаких независимых исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, которые доказывают, что асаи способствует быстрой потере веса (14).

Аналогичная история с ягодами годжи. Нет надежных доказательств их пользы. Большинство исследований — маленькие, плохого качества, проведены на крысах и используют очищенные высококонцентрированные экстракты, что непереносимо в реальную жизнь. 

Вывод: есть как можно больше разных ягод — хорошая идея в любом случае, но не обязательно тратить деньги на экзотический продукт с недоказанной эффективностью (15). Что касается похудения, хотя гораздо сложнее переедать ягодами, чем пирожными, но они все еще содержат калории. А это значит, что дефицит калорий опять на первом месте.

Сельдерей

Cельдерей чаще всего попадает в группу еды с «отрицательной калорийностью». Считается, что на переработку и усвоение такой еды организм тратит больше калорий, чем еда приносит. Почему этот так не работает, читайте здесь.

Любая еда требует калорий на свое переваривание и усвоение. Самый большой термический эффект — у белка, и это максимум 30%, а не 100 и не 150%. У клетчатки — меньше. В среднем, организм тратит на усвоение пищи 10% от поступивших в течение дня калорий. Цифра пропорциональна поступившим калориям: чем больше съели, тем больше организм потратит на переваривание. Очевидно, это не лучший способ худеть.

Грейпфрут

Что говорит интернет:

Грейпфрут – самый известный жиросжигатель среди фруктов. Он входит в состав множества диет. Половинку грейпфрута рекомендуют съедать перед каждым приемом пищи, и тогда ничего из съеденного не отложится на боках.

Жиросжигательные свойства грейпфрутов связывают не только с отрицательной калорийностью (см. выше). В них найден полифенол нарингенин. Несколько исследований на крысах предполагают, что в виде добавки он может оказаться полезными в лечении ожирения, сахарного диабета, гипертонии и метаболического синдрома. Хотя, ученые добавляют: нужно больше исследований на людях, чтобы получить адекватных клинических доказательства, а их пока нет (16, 17, 18).

Кроме того, дозы вещества в исследованиях были такие высокие, что на людей это перенести вряд ли возможно, тем более в пересчете на целые грейпфруты.

В общем, у науки пока много вопросов. Хотя это хороший полезный цитрус — если им заменять каждую булку в течение дня, похудение точно случится — за счет снижения калорий.

Имбирь

Что говорит интернет:

Его регулярное применение запускает в организме процессы сжигания жировых отложений. При употреблении имбиря ваш организм согревается. Это – одно из свойств корня имбиря для похудения, так как при повышении температуры тела даже на несколько десятых градуса расход калорий сильно возрастает. Для того чтобы лишние килограммы начали уходить следует ускорить метаболизм, что и делает жиросжигатель имбирь. Он благотворно влияет на пищеварение, ускоряет кровоток, следовательно, все обменные процессы в организме начинают протекать в более быстром темпе.

Одно исследование отмечает, что горячий имбирный напиток (2 грамма имбиря), принятый вместе с едой, увеличивают расход калорий в течение следующих шести часов на целых 43 калории по-сравнению с группой люлей, которая имбирь не ела (19). Ученые добавляют: имбирь немного повышает термический эффект пищи, но никак не влияет на метаболизм в течение дня.

Но оказалось, что имбирь продлевает чувство сытости. И, по-мнению ученых, именно это — основная его роль в похудении. Дополнительные исследования необходимы, чтобы подтвердить эти выводы.

Острый перец

Что говорит интернет:

Способствует активному сжиганию жира, ускорению метаболизма, улучшению секреции желудочного сока, очищению организма, похудению, вызывают чувство сытости.

В остром перце найдено вещество капсаицин. Оно стимулирует выброс гормонов-катехоламинов — адреналина и норадреналина. Это катаболические гормоны — они повышают давление и ЧСС, мобилизуют жиры, воздействуя на β-адренорецепторы жировых клеток (20, 21, 22).

Одно исследование показало, что 10 грамм красного перца повышает метаболизм в течение 30 минут после еды (без существенного влияния на ближайшие 120 минут). Окисление жиров в организме тоже увеличивается, правда, недолго, несильно и на общее похудение не влияет (23).

Исследование 2014 года обнаружило, что люди, потреблявшие красный перец с каждым приемом пищи, чувствовали себя более сытыми и легче контролировали голод. Это может привести к снижению потребления калорий и похудению. Правда, в исследовании принимало участие всего 15 человек, и нам снова необходимы дополнительные исследования (24).

Еще одно исследование на ту же тему показало, что добавки, сочетающие зеленый чай и капсаицин, так же помогают контролировать аппетит и продлевают чувство сытости (25).

Другое исследование: люди, которые принимали дигидрокапсиат (схожее капсаицину вещество из перца) в виде добавки в течение одного месяца, повысили уровень метаболизма на «целых» 50 калорий в день (26).

Зеленый чай

Что говорит интернет:

Зеленый чай имеет целую группу катехинов, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки тела от старения. Они же активируют метаболизм и сжигание лишних жиров внутри клеток. Питье зеленого чая – это способ коррекции веса, что происходит за счет активации обмена веществ в организме и избавления от избыточного накопления шлаков, солей тяжелых металлов, различного рода токсинов кишечника. Чай активирует выведение их из организма и переработку в печени.

Зеленый чай давно интересует науку. Кажется, его катехины делают все: защищают от рака, болезней сердца, старости и, конечно же, сжигают жир. Но до обсуждения всяких исследований, здравый смысл подсказывает, что под понятие «зеленый чай» попадает все подряд. Прошлогодний чай в пакетике из супермаркета или свежий высокогорный, фабричный или фермерский — слишком разные условия роста и сбора вообще не позволяют говорить абстрактно «зеленый чай полезен». Какой-то может быть и вреден, если плантация находится рядом с заводом.

Исследование антиоксидантных свойств зеленого чая не так поразительны, как об этом пишут. Большинство из них проводилось in vitro — то есть, в пробирке. Исследований на людях мало и ничего революционного в них не найдено.

Катехины зеленого чая вместе с содержащимся в чае кофеином увеличивают выработку норадреналина (38). Норадреналин — стрессовый катаболический гормон, и чем его больше тем больше организм готов к нагрузке, заставляя сердце биться быстрее, давление расти, двхание — учащаться, а жиры и глюкозу расщепляться, чтобы дать организму энергию быстро. В общем, та же история, что и с капсаицином перца.

Результаты по исследованиям зеленого чая неоднозначные. Некоторые не находят различий между контрольной и экспериментальной группой  (27, 28), в то время как другие — находят (29). Хоть какое-то влияние на жиросжигание отмечено лишь при очень высоких дозах катехина эпигаллокатехина-галлата (EGCG) — до 600 мг в сутки. Ученые предполагают, что многое зависит от индивидуальной чувствительности человека. У везунчиков при дозировке в 600 мг в сутки расход энергии увеличивался на 2% (30, 31, 32).

Другие исследования показали, что ежедневный прием 886 мг катехинов зеленого чая привел к потере 1.2 кг за 90 дней (33). Вместе с тренировками на протяжении трех месяцев ушло целых 2.2 кг у людей с ожирением, а контрольная группа потеряла всего 1 кг (34). Еще одно исследование — о тех же 1.27 кг за три месяца (35).

Ананас

Что говорит интернет:

Бромелайн – фермент стройности, потому что обладает свойством расщепления жиров.

Бромелайн — фермент, который найден в ананасах. Попадая в желудок, он помогает организму расщеплять белки. Исследование in vitro показало многообещающие результаты (37), но слишком рано делать какие-то выводы и переносить результаты из пробирки и клеточных культур на людей.

Яблочный уксус

Что говорит интернет:

Яблочный уксус для похудения еще с давних времен использовался египтянами и римлянами. Он подойдет тем, кто хочет сбросить вес в короткие сроки и без каких-либо усилий. Яблочный уксус очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает расщепление и усвоение продуктов.

Уксусная кислота не влияет на скорость метаболизма. Тем не менее, одно исследование на людях предполагает, что она может помочь с потерей жира.

В двойном слепом плацебо-исследовании принимали участие полные люди, которых поделили на группы. Каждая получала 0,15 или 30 мл уксуса (0,750 мг, 1500 мг уксусной кислоты соответственно). Группа плацебо получало подкисленную воду. Участники питались одинаково. Потеря веса зависела от дозы, и нарастала со временем. В среднем, за 12 недель ушло 1.2 кг у 15-мл группы и 1,9 кг — у 30-мл группы. Обе группы вернули вес через месяц после прекращения эксперимента. Ученые считают, что эффект похудения может быть за счет увеличения работы окисляющих жиры ферментов (39, 40, 41).

Это, видимо, пока единственное хорошо контролируемое исследование уксуса и похудения, и пока неизвестно, эффективнее принимать уксусную кислоту в добавках или с едой. В любом случае, 1-2 кг веса за три месяца — не сногсшибательный результат.

Выводы

Большинство громких заявлений о жиросжигающих свойствах той или иной еды основаны либо на сомнительных, некачественно проведенных или оплаченных производителями БАДов исследованиях, либо на исследованиях качественных, но раздутых от эффекта на клеточных культурах до вселенского масштаба.

Например, какое-то вещество показало многообещающие свойства на клеточных культурах в пробирке, но по принципу испорченного телефона очень скоро в интернете появляется статья «Ешь Х — и худей», ходя до исследований на людях еще очень далеко, и результаты могут быть любыми.

Ученые постоянно находят разные вещества в еде, которые повышает скорость метаболизма или могут немного увеличить термогенез. Но хороших контролируемых исследований на людях почти нет.

Но даже если предположить, что разные продукты могут повысить скорость метаболизма, цифры все равно незначительные.

И последнее: речь в исследованиях идет о высококонцентрированных экстрактах, найденных в продуктах питания. Это сложно перенести на обычное питание, иначе придется выпивать литры чая, есть имбирь, перец, ананасы и килограммами.

Сжигание жира требует дефицита калорий, здоровых продуктов, тренировок по желанию, терпения, последовательности и больше ничего.

10 лучших продуктов для фитнеса для женщин

Авокадо
Снижающие уровень холестерина мононенасыщенные жиры в этих зеленых бомбах здоровья помогут сохранить ваше тело сильным и обезболивающим. Исследователи из Университета Буффало обнаружили, что конкурентоспособные женщины-бегуны, которые потребляли менее 20 процентов жира, чаще получали травмы, чем те, кто потреблял не менее 31 процента. Питер Дж. Хорват, доктор философии, профессор университета, предполагает, что проблема связана с диетами с крайне низким содержанием жиров, которые ослабляют мышцы и суставы.«Несколько ломтиков авокадо в день — отличный способ увеличить жир для застенчивых женщин», — говорит Лесли Бончи, доктор медицины, директор по спортивному питанию в Медицинском центре Университета Питтсбурга.

Бананы
Благодаря высокому содержанию калия в бананах очистка одного банана — быстрое решение этого шва на вашем боку. Хотя недостаток натрия является основной причиной мышечных спазмов, исследования показывают, что калий играет вспомогательную роль: он необходим для восполнения потери потоотделения и помощи в абсорбции жидкости.Бананы также богаты бодрящими углеводами. Один фрукт среднего размера содержит 400 миллиграммов калия и столько же углеводов (29 граммов), сколько два ломтика цельнозернового хлеба.

Ягоды
Исследователи Министерства сельского хозяйства США недавно включили свежие ягоды в свой список из 20 продуктов, богатых антиоксидантами. Горстка черники, малины или ежевики является отличным источником этих мощных питательных веществ, которые защищают мышцы от повреждения свободными радикалами, которое может быть вызвано упражнениями.Покупайте ягоды по оттенку кожуры: чем насыщеннее цвет, тем здоровее фрукты.

Морковь
Закройте глаза, и они будут на вкус как хрустящие конфеты. По словам Лесли Бо, морковь содержит сложные углеводы, которые обеспечивают мышцы энергией и калием для контроля артериального давления и сокращения мышц.

Цельнозерновые хлопья
Ищете что-нибудь, чтобы перекусить перед тем, как отправиться в спортзал? Совершите набег на свой запас хлопьев. Самые полезные для здоровья бренды содержат сложные углеводы, повышающие выносливость, и протеин для наращивания мышечной массы.За шестьдесят минут до тренировки съешьте 200-калорийную закуску: ¾ чашки цельнозерновых хлопьев с 4 унциями обезжиренного молока. «Когда вы едите что-нибудь перед тренировкой, у вас появляется больше энергии, поэтому вы можете тренироваться усерднее и, возможно, дольше. И у вас будет меньше шансов переедать после этого», — говорит Лесли Бончи, R.D.

Куриные бедра
Сэкономьте на железе и цинке, и ваша энергия упадет. Лучше всего приготовить сочные куриные бедра или голени индейки.«Темное мясо птицы содержит значительно меньше жира, чем красное мясо, но при этом содержит все железо, цинк и витамины группы B, которые необходимы женщинам в их рационе», — говорит спортивный диетолог из Сиэтла Сьюзан Кляйнер, доктор философии, автор книги Power Eating .

Хумус
Сложные углеводы, белки и ненасыщенные жиры — все необходимые элементы для поддержания жизнедеятельности — собраны в одной здоровой маленькой 70-калорийной упаковке из 3 столовых ложек. Кроме того, по данным исследователей Северо-Западного университета, хумус часто делают из оливкового масла, которое содержит олеиновую кислоту — жир, который помогает искалечить ген, ответственный за 20–30% случаев рака груди.

Яйца
Не пропускайте желток. Одно яйцо в день обеспечивает 215 миллиграммов холестерина — этого недостаточно, чтобы превысить дневной предел холестерина в 300 миллиграммов, рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией. Кроме того, желток является хорошим источником железа, и в нем много лецитина, важного для здоровья мозга, — говорит диетолог Сьюзан Кляйнер, доктор философии. Какое отношение имеет сила мозга к упражнениям? Попробуйте сделать приветствие солнцу без него.

Шоколадное молоко
В молоке есть нечто большее, чем просто кальций.На самом деле, это почти идеальная еда, которая дает вам много ценной энергии, сохраняя при этом низкое количество калорий, — говорит диетолог Сьюзан Кляйнер, доктор философии. Шоколад, как и обычный шоколад, богат кальцием, витаминами и минералами, но новые исследования подтверждают, что молоко с оттенком какао так же эффективно, как и коммерческие восстанавливающие напитки, при пополнении и восстановлении мышц.

Лосось
Отлично подходит для здоровья сердца, но есть еще один нюанс: новые исследования показывают, что мононенасыщенные жиры и жиры омега-3 могут помочь уменьшить количество абдоминального жира.Слишком рано понимать связь, но «это может быть особенно полезно для женщин, которые работают над укреплением своего тела», — говорит диетолог Сьюзан Кляйнер, доктор философии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

хэштегов для #fitnessfood в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги #fitnessfood

Самый популярный инстаграм fitnessfood хэштеги

Копировать #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #healthylifestyle #fitnesslife #fitnessgirl #fit #healthy #fitnessaddict #gym #fitnessjourney #fitnessmodel #fitfood #fitnessfreak #food #fitnessbuildingfits #afat #work #motivation #protein #fitnessgear #gymlife #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги Instagram, используемые с fitnessfood

Копировать #lowcarb # завтрак # foodblogger #foodie #vegan #diet #healthylife #gymmotivation #instafit #cleaneating #fitnessbody #fitnesscoach #heating # fitnessgoal #abnehmen #fitnessinspiration # Health #fitnessphysique #fitnesstips #fitnessfitness #photo # foodstagram #photo # foodstagram #liveness #fitnesstips #health #foodstagram #liveness #instafitness #yummy #foodlover #fitspo #healthybreakfast Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 5 826 840

Топ 10 хэштегов fitnessfood

Лучшие хэштеги для фитнеса, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #fitnessfood

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

#	Хэштег	Посты
1	#fitnessfoods	193 597
2	#fitnessfoodie	70 893
3	#fitnessfoodporn	15,465
4	#fitnessfoodgym	11 189
5	#fitnessfoodandstyle	10,225
6	#fitnessfoodmotivation	9 002
7	#fitnessfooddiary	5,155
8	#fitnessfoodblogger	4,547
9	#fitnessfoodshare	3 860
10	#fitnessfoodinmymouth	2 599
11	#fitnessfoodies	2,326
12	#fitnessfoodsolutions	2,250
13	#fitnessfoodpa	1,582
14	#fitnessfooddiva	1,351
15	#fitnessfoodmenu	1,238
16	#fitnessfoodhouse	1,215
17	#fitnessfoodfashion	938
18	#fitnessfoodrecipes	850
19	#fitnessfoodiesite	756
20	#fitnessfoodtips	600

Число после хэштега представляет количество постов в Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-02-14 19:03:43

Посмотреть фото и видео в instagram #fitnessfood

Гормоны, Фитнес, Еда

Хотя яичники не сильнее женского разума — точно так же, как мужчины не управляются только инстинктами — все наше поведение также ежедневно зависит от наших гормонов.Это делает еще более важным знать наш собственный цикл и использовать эти знания в отношении еды, настроения и фитнеса.

Менструация

Еда:
Многие женщины немного теряют в весе во время менструации, и это связано с ускорением метаболизма и выведением воды и жидкостей. Это связано с падением уровня эстрогена и прогестерона во время этой фазы, поскольку беременность не наступила.

Настроение:
Снижение уровня гормонов может помочь вам расслабиться и успокоиться в первую неделю цикла.

Fitness:
Даже если вы предпочитаете отказаться от занятий спортом во время менструации, упражнения могут быть даже полезны. Физические упражнения могут уменьшить мышечные спазмы и боль. В начале нового цикла уровни эстрогена и прогестерона находятся на самом низком уровне, но они начинают постепенно повышаться во время менструации. Вы можете заметить, что у вас больше энергии, чтобы быть активным, чем в предыдущие недели.

Преовуляторная фаза

Еда:
Исследования показали, что эстроген действует как подавитель аппетита, поэтому, даже если вы жаждете продуктов, богатых углеводами, вам будет легче сжечь их в это время!

Настроение:
Ближе к концу менструации уровень эстрогена повышается, что, вероятно, повысит ваше настроение, энергию, навыки вербального общения и способность узнавать новое.Самый важный мужской половой гормон, тестостерон, также играет важную роль для женщин и их настроения на этом этапе. Вы также можете заметить изменение романтических желаний, поскольку уровень тестостерона повышается в период овуляции.

Fitness:
Вы, вероятно, почувствуете себя сильнее и способнее на тренировках в это время. Это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на силовых и более тяжелых тренировках. Благодаря повышению уровня эстрогена вы нарастите больше мышц быстрее.

Овуляция

Еда:
Сейчас, во время овуляции и после нее, организм производит больше прогестерона, гормона желтого тела.При этом повышается уровень сахара в крови, так что эмбрион хорошо снабжается сахаром в случае возможной беременности. В поздней фолликулярной фазе, когда уровень эстрогена самый высокий, аппетит снижается. В лютеиновой фазе уровень энергии снижается, но повышается аппетит. Тяга к определенной пище — типичные признаки приближающегося предменструального периода.

Настроение:
Вы можете чувствовать себя более вялым и уставшим во время овуляции. Это связано с повышением и понижением уровня эстрогена и повышением прогестерона после овуляции.

Fitness:
Один из способов поднять энергию и настроение в это время — заняться физической активностью. Найдите в своем расписании время для упражнений, например, утром, прежде чем ваш уровень энергии снизится в течение дня.

Постовуляторная фаза

Еда:
Повышение аппетита наблюдается ближе к концу цикла у некоторых женщин. Это совершенно нормально, обмен веществ на самом деле повышается на 5-10%. Рекомендуется есть сбалансированное питание, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который чаще встречается в этой фазе.Кроме того, было показано, что употребление большего количества белка полезно во время лютеиновой фазы, поскольку прогестерон оказывает катаболическое действие (истощение мышц) в организме.

Настроение:
Раздражительность и капризность также обычны во время этой фазы, поскольку уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона повышается. Вы можете чувствовать себя немного более уставшим и утомленным, что связано с повышенным содержанием прогестерона. Прогестерон также известен как собственный валиум организма и при метаболизме оказывает успокаивающее действие на организм.Используйте эту фазу, чтобы немного замедлиться.

Фитнес:
Колебания гормонов во время этой фазы влияют на координацию и температуру тела, что приводит к ухудшению физической формы.

Daysy — это интеллектуальный трекер фертильности, который позволяет узнать ваш собственный менструальный цикл.

Список литературы

¹⁾ Асарян Л., Гири Н. Половые различия в физиологии питания. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 декабрь; 305 (11): R1215-67.

²⁾ Асарян Л., Гири Н. Модуляция аппетита стероидными гормонами гонад.
Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2006 29 июля; 361 (1471): 1251-63. Рассмотрение.

³⁾ Barr SI, Janelle KC, Prior JC.Потребление энергии выше во время лютеиновой фазы овуляторного менструального цикла. Am J Clin Nutr. 1995 Январь; 61 (1): 39-43.

⁴⁾ Бисди Дж. Т., Джеймс В. П., Шоу Массачусетс. Изменения расхода энергии во время менструального цикла. Br J Nutr. 1989 Март; 61 (2): 187-99.

⁵⁾ Buffenstein R, Poppitt SD, McDevitt RM, Prentice AM. Прием пищи и менструальный цикл: ретроспективный анализ с применением для исследования аппетита. Physiol Behav. 1995 декабрь; 58 (6): 1067-77.Отзыв

⁶⁾ Chung SC, Bond EF, Jarrett ME. Потребление пищи меняется в течение менструального цикла у тайваньских женщин. Biol Res Nurs. Июль 2010; 12 (1): 37-4

⁷⁾ Дальвит-Макфиллипс СП. Влияние менструального цикла человека на потребление питательных веществ. Physiol Behav. 1983 августа; 31 (2): 209-12

⁸⁾ Краситель L, Blundell JE. Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. Hum Reprod. 1997 июн; 12 (6): 1142-51. Рассмотрение.

⁹⁾ Экель Л.А.Гормон яичников эстрадиол играет решающую роль в контроле за потреблением пищи у женщин. Physiol Behav. 2011 26 сентября; 104 (4): 517-24

¹⁰⁾ Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, Mumford SL. Изменения в потреблении макроэлементов, микроэлементов и пищевых групп на протяжении менструального цикла у здоровых женщин в пременопаузе. Eur J Nutr. 2015, 5 июня. [Epub перед печатью]

¹¹⁾ Johnson WG, Corrigan SA, Lemmon CR, Bergeron KB, Crusco AH.Регулирование энергии в течение менструального цикла. Physiol Behav. 1994 сентябрь; 56 (3): 523-7

¹²⁾ Li ET, Tsang LB, Lui SS. Менструальный цикл и добровольный прием пищи у молодых китаянок. Аппетит. 1999 август; 33 (1): 109-18.

Фитнес, трекеры еды и многое другое

Если бы прокрутка ленты новостей и свайп вправо были олимпийскими видами спорта, мы определенно забрали бы домой медаль. Но в то время как мы, возможно, только тренируемся, наши телефоны могут помочь нам вести более здоровую и счастливую жизнь — нам просто нужно знать, какие приложения нужно загружать.

Прежде чем вы упадете в кроличью нору, которая является магазином приложений, ознакомьтесь с нашим списком лучших приложений для здоровья и фитнеса. Мы протестировали сотни, прежде чем сократить их до 42, которые стоит проверить.

Примечание к нашей методологии:

Мы задали ряд вопросов, чтобы определить, должно ли каждое тестируемое приложение отображаться в нашем списке. Это высоко оценено? Предлагает ли он что-то уникальное? Это удобно? Он надежен и не глючит? Разряжает ли он аккумулятор смартфона? Может ли он продолжать расти и внедрять инновации? Приложения, получившие хорошие оценки по всем критериям, попали в окончательный список.Они не расположены в определенном порядке.

1. C25K

Если вы хотели попробовать запустить, но никогда не знали, с чего начать, следующим приложением, которое вы загрузите, должно стать Couch to 5K. Бесплатная восьминедельная программа предлагает пользователям три тренировки в неделю, которые подготовят вас к местным гонкам на индюшачьей рыси или гонкам Четвертого июля.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

2. Blogilates

Сначала мы влюбились в Кэсси Хо, когда смотрели ее видео Blogilates на YouTube.Это приложение выводит вещи на новый уровень — вы получаете доступ ко всем ее видео, а также к онлайн-форуму и ежемесячному календарю тренировок.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

3. Sworkit

Сообщите Sworkit тип тренировки, который вы ищете (силовая, кардио, йога или растяжка), и количество времени, которое у вас есть (от пяти минут до часа), и приложение обеспечивает движения, которым нужно следовать во время сеанса пота.

Если вы выберете премиум (4 долл.99 в месяц), приложение позволяет вам получить еще больше персонализации, задав количество повторений и области тела, на которых вы хотите сосредоточиться.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

4. Strava Running and Cycling

Если вы серьезно занимаетесь бегом или велосипедистом, вам нужно одно место для отслеживания ваших последних пробежек и поездок, и ни одно приложение не сравнится с возможностями Strava.

Приложение может отслеживать расстояние, скорость, высоту, сожженные калории, частоту сердечных сокращений, мощность и частоту вращения педалей.Затем он синтезирует все эти данные в простые для понимания графики.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

5. Ежедневная йога

Йога больше никогда не будет скучать: более 50 занятий, снятых в HD-видео, находятся на расстоянии нескольких нажатий. Каждая последовательность имеет определенную направленность, от повышения гибкости до укрепления вашего ядра. Кроме того, есть библиотека с подробными видео с более чем 500 позами.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

6. Nike Training Club

В приложении Nike Training Club есть все, что вы ожидаете от первоклассного фитнес-приложения: тренировки, разработанные профессиональными тренерами и спортсменами, настраиваемые фитнес-программы, возможности обмена данными для сравнения ваших достижений. другие и полностью гладкий интерфейс.

И в моде Nike, он просто лучше, чем конкуренты.

Бесплатно для iOS и Android.

7. Endomondo

Кардио-упражнения могут быстро надоесть и заставлять их повторяться.Вот почему Endomondo так хорош. Установите цель для бега, прогулки или поездки на велосипеде, и виртуальный тренер приложения сообщит вам, приближаетесь ли вы к ее достижению или вам нужно ускориться.

Соревноваться против себя (и своих целей) — это здорово, но еще лучше, когда вы можете использовать Endomondo, чтобы бросить вызов друзьям или подбодрить их.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

8. Daily M | WOD

Бег, поднятие тяжестей и плавание становятся намного веселее (и комфортнее), когда ваше тело не сковано резинками.Основанная доктором Келли Старретт в 2005 году, MobilityWOD — это программа, ориентированная на мобильность OG.

Благодаря использованию мячей для лакросса, роликов из пенопласта и эспандеров, последующие видеоролики помогут вам выполнять базовые процедуры ухода за своим телом и увеличивать диапазон движений.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

9. Aaptiv

Одной из привлекательных черт бутик-фитнес-студий является то, что они сочетают в себе внимательных инструкторов, потные тренировки AF и идеально синхронизированный саундтрек, подобранный инструктором — и Aaptiv позволяет вам ощутить всю мощь этого трифекта прямо с самого начала. ваш телефон.

За 9,99 долларов в месяц вы получаете доступ к сотням «занятий» разного стиля, продолжительности и уровня сложности, включая бег на свежем воздухе, бег на беговой дорожке, йогу, езду на велосипеде и силовые тренировки. Это намного дешевле, чем уроки фитнеса в бутике IRL, но не менее интересны.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

10. SweatWorking

Это приложение, которое, кстати, занимает первое место в рейтинге приложений для фитнес-тренеров в магазине iTunes, дает вам доступ к тысячам аудио- и видеозаписей от лучших тренеров по фитнес-стилям, включая высокоинтенсивные тренировки, силовые тренировки и т.д. барре, восстановительная йога и медитация.

Приложение также только что запустило каналы тренажерного зала, где студии по всему миру могут загружать для вас записанные тренировки из своего тренажерного зала.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

11. Strong Workout Tracker Gym Log

Отслеживание ваших подъемов может быть идеальным способом поощрить вас продолжать. Благодаря интуитивно понятному интерфейсу Strong Workout Tracker Gym Log позволяет отслеживать и регистрировать все подробности ваших силовых тренировок, от PR до повседневных подходов и повторений.

Также есть таймер в приложении, раздел для заметок, чтобы вы могли написать о своих ~ чувствах ~, и руководство по всем основным упражнениям.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

12. Sweat

Sweat обладает всеми функциями, которые вы ожидаете от лучшего фитнес-приложения: последующие тренировки, разработанные профессионалами, задачи в приложении с другими пользователями, шаблоны планов питания и удобный интерфейс.

К лицу бренда OG, Кайле Итинес, теперь присоединились четыре мощных тренера с разнообразными предложениями программ, которые могут либо заменить, либо дополнить ваше членство в боксерском спортзале.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

13. Груша

Силовые тренировки могут стать однообразными (приседания снова ?). Вот где на помощь приходит Pear. Приложение позволяет вам выбирать из списка личных тренеров, которые будут следить за вашим распорядком и проводить вас через упражнения.

Не волнуйтесь, если вы чувствуете себя замкнутым, вы можете выполнить одну из их тренировок самостоятельно. Бонус: если у вас есть носимый трекер, приложение также предоставит вам отзыв о предполагаемой частоте сердечных сокращений и VO2max.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

14. Foodility

Если вы ищете эффективный способ следить за диетой и упражнениями, но можете обойтись без всяких наворотов, этот для вас.

Простое, элегантное и удобное в использовании приложение для дневников питания и фитнеса — мечта минималистов как по форме, так и по функциям. Записывайте свои приемы пищи, физическую активность, потребление воды и вес, размещая настраиваемые записи в виде стикеров в своем календаре.

Push-уведомления держат вас в курсе, несколько вариантов просмотра дают вам разные точки зрения, а новые обновления позволяют экспортировать ежемесячный дневник в PDF, так что делиться своими успехами очень просто. Чисто и просто.

Бесплатно для iOS.

15. MyFitnessPal

Есть причина, по которой MyFitnessPal продолжает доминировать в сфере приложений для здоровья и фитнеса после 13 долгих лет на рынке.

База данных приложения содержит более шести миллионов продуктов, поэтому вы можете регистрировать практически все, что вы вкладываете в свой организм, от кофе Starbucks и энергетических батончиков до домашней вегетарианской лазаньи, благодаря удобному калькулятору рецептов.

Вы также можете установить цели по упражнениям и диете, а также обратиться к обширному онлайн-сообществу myfitnesspal.com за поддержкой, советами и мотивацией.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

16. Lifesum

Выбор более здорового образа жизни не обязательно означает переворот всего мира. Делайте шаг за шагом с помощью этого надежного, вдохновляющего приложения с целевыми программами, в которых упор делается на небольшие, устойчивые изменения, а не на быстрое и грязное питание.

Выберите цель, например, похудеть, нарастить мышцы или лучше питаться).Затем выполните упражнения, воду и привычки питания вручную или воспользуйтесь удобным сканером штрих-кода.

Взамен вы получите напоминания, отзывы для улучшения своего питания, более 1000 полезных рецептов и привлекательную графику, чтобы держать вас в курсе.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

17. Rise

Нужен небольшой дополнительный толчок, чтобы не отвлекаться от приза? Это интерактивное приложение — буквально то, что прописал врач.

Подпишитесь на подписку (стоимость варьируется), которая отвечает вашим потребностям, и вы получите связь с вашим собственным диетологом, который поможет вам развиваться и придерживаться индивидуального режима здоровья.

Отправляйте фотографии своих блюд и регистрируйте свою активность, чтобы постоянно получать отзывы, советы, рекомендации и награды от настоящего профессионала-медика.

Это не бесплатно, но с тарифами, начинающимися с 60 долларов в месяц, это определенно дешевле — не говоря уже о том, что намного удобнее — чем посещение клиники IRL.

Бесплатная загрузка с покупками из приложения на iOS.

18. Fooducate

Это красочное и увлекательное приложение значительно улучшит вашу игру в продуктовый магазин. Сканируйте штрих-коды или ищите вручную любой товар, чтобы получить мгновенный доступ к простой информации о питании, персонализированной буквенной оценке с подробным описанием ценности каждого товара, а также предложениям по более здоровым альтернативам.

Помимо тележки, он отслеживает ваш сон, упражнения, потребление калорий и макроэлементов, настроение и уровень голода, затем анализирует все данные и дает вам обратную связь о том, как лучше достичь ваших целей.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

19. Nourishly

Эта изящная, интуитивно понятная система соединяет вас напрямую с вашей медицинской бригадой, чтобы вы могли следить за целями и привычками в области питания, настроением и психическим здоровьем, повседневной деятельностью, планированием приема пищи и диетическим управлением.

Это приложение особенно полезно, если вы имеете дело с проблемами здоровья, связанными с питанием, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Подход является целостным — здесь не учитываются калории — и он ориентирован не только на физическое, но и на эмоциональное благополучие.

Самая крутая часть — это получение безопасной и надежной (также известной как HIPAA-совместимой) поддержки от диетолога, диетолога, психолога, врача, личного тренера или любого другого человека прямо в приложении.

Бесплатно для iOS и Android.

20. Oh She Glows

Независимо от того, являетесь ли вы веганом на протяжении всей жизни или просто пробуете размер «Понедельник без мяса», это смехотворно глянцевое приложение с рецептами от автора поваренной книги Анджелы Лиддон поможет вам.

В нем более 140 идей растительных блюд (120 из которых также не содержат глютен), каждая из которых сопровождается великолепными фотографиями, советами по приготовлению и полной информацией о питании.

Plus, это дает вам возможность фильтровать диетические ограничения и аллергии.Бесплатные сезонные наборы и постоянные обновления сохраняют свежесть, и вы даже можете загружать рецепты для автономного доступа. И мы упоминали, что это действительно красиво?

1,99 доллара США с дополнительными покупками в приложении на iOS и 2,49 доллара США с дополнительными покупками в приложении на Android.

21. Вкусные рецепты + список покупок

Это умное приложение. Укажите свои диетические ограничения, аллергию и предпочтения, отметьте несколько рекомендуемых рецептов, которые вам нравятся, и вы получите множество рекомендаций, адаптированных к вашим конкретным вкусам и потребностям.

Кроме того, он учится на ходу, поэтому каждый раз, когда вы исследуете его гигантскую базу данных в поисках новых идей здоровых блюд, он лучше понимает, что вы хотите приготовить дальше.

Как будто это было непросто, вы также можете добавлять ингредиенты в список покупок одним нажатием кнопки и получать все, что вам нужно, прямо к вашей двери через Instacart.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

22. Заболоченный

Когда дело доходит до поддержания здорового образа жизни, гидратация — это огромная .Вот здесь-то и появляется этот персонализированный монитор потребления воды.

Делайте фотографии ваших любимых сосудов для питья — бутылок, чашек, кружек, бокалов шампанского, больших глотков и т. Д. — отмечайте, когда вы допиваете стакан, и он автоматически отслеживает вашу гидратацию уровни в течение дня.

Графики прогресса, интеграция носимых устройств и push-уведомления покажут вам, насколько вы близки к достижению своей ежедневной цели.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

23. Студия медитации: обретение спокойствия

Существует так много различных типов управляемой медитации. Вместо того, чтобы пробовать общую практику, направленную на расслабление, это приложение предлагает медитации, отвечающие вашим потребностям, будь то тревога, стресс, счастье или благодарность.

И что лучше всего, это единовременная плата за доступ к более чем 160 медитациям.

2,99 доллара США с дополнительными покупками в приложении на iOS.

24. Insight Timer

Считается лучшим приложением для медитации среди миллионов миллионов и одним из наших личных фаворитов.

Он переполнен (читай: тысячами) медитациями и беседами под руководством ведущих мировых экспертов по медитации и внимательности, нейробиологов, психологов и учителей.

Ежедневно добавляется более 10 новых бесплатных медитаций с гидом. Или просто выберите использование таймера с музыкальными треками или окружающими звуками или без них. Вы также можете присоединиться к группам сообщества и посмотреть, над чем в настоящее время медитируют другие в вашем районе, если захотите.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

25. H * nest Meditation

Ах, пьяный дядя медитативных приложений — он хочет для вас самого лучшего, но вы знаете, что он скажет это, как черт. Как ни странно, ругань и спокойствие действительно составляют хорошее сочетание.

Во всяком случае, H * nest Meditation успокаивает обычного человека, и мы чертовски благодарны за это. Только не забудьте надеть наушники.

1.99 $ на iOS.

26. Talkspace

Спорим, вы не думали, что сможете поболтать с терапевтом всего за 25 долларов в неделю.Что ж, Talkspace делает это возможным. За такую ​​небольшую плату вы можете писать текстовые сообщения квалифицированному специалисту так часто, как вам нужно.

Они также предлагают услуги для частных лиц и пар. О, и что самое лучшее? Вы можете делать это с дивана.

Бесплатно для iOS и Android.

27. Happify

Это приложение похоже на абонемент в тренажерный зал для вашего эмоционального здоровья. Когда вы впервые открываете Happify, вам предлагается выбрать трек, который лучше всего соответствует вашим потребностям — будь то поиск большего количества времени «на себя» или улучшение работы со стрессом.

Каждый трек разработан экспертом с использованием последних научных исследований и полон быстрых повседневных занятий, включая игры, осознанные медитации и оценки.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

28. 7 чашек

Иногда вы просто хотите поговорить, и 7 чашек дают вам альтернативу, вместо того, чтобы разбудить друзей в 3 часа ночи, чтобы высказать свое мнение о назойливом начальнике или вторую половинку.

Приложение предлагает быстрые и бесплатные ответы от обученных слушателей.Теперь вы можете высказывать свое мнение, не чувствуя себя осужденным, когда и где вам нужно.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

29. Wysa

Хотели бы вы поговорить с мультяшным пингвином, когда вам плохо? Что ж, Wysa исполняет это желание. Этот милый маленький бот, разработанный терапевтами, лайф-тренерами и специалистами по искусственному интеллекту, будет прислушиваться к вашим мыслям и проблемам в любое время дня.

Приложение дает советы, предложения по медитации и простые коучинги.Кроме того, очаровательный мультяшный талисман заставит вас забыть о разговоре с терапевтическим роботом.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

30. Happy Not Perfect

В дополнение к управляемым медитациям, наглядным пособиям и играм, снимающим стресс, это приложение дает вам пятиминутный распорядок дня, чтобы уменьшить стресс и повысить уровень счастья.

Эти быстрые упражнения, созданные учеными, когнитивно-поведенческими терапевтами и специалистами по дыханию, помогают облегчить беспокойство и освежить ваш разум.

Самая лучшая особенность: место для записи ваших дрянных мыслей и сжечь их! Не волнуйтесь, ваш телефон не уйдет в дым, но смотреть, как эти ограничивающие убеждения горят в цифровом пламени, странно приятно.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

31. Grateful: A Gratitude Journal

Если вы взяли дневник благодарности, когда Опра упомянула о нем 20 лет назад, и просто позволили ему пылиться на вашей полке, это приложение может дать вам что-то, за что вы можете быть благодарны.

Уведомления напоминают вам о том, что вам нужно быть благодарным — это не так раздражает, как кажется, — и вы получаете пустую страницу, на которой можно записать все свои счастливые мысли. Или, если у вас был менее чем ослепительный день, приложение предлагает подсказки, чтобы выразить благодарность легко и весело.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

32. Sanvello

Когда вы хотите прогуляться в лесу и услышать успокаивающий плеск дождя, но застряли за своим столом, слушая, как ваш коллега хрустит целым пакетом Cheetos, Sanvello (ранее Pacifica ) может принести некоторое облегчение.

С плейлистами Spotify для улучшения вашего настроения, разнообразными успокаивающими звуковыми ландшафтами и медитациями от тревоги и депрессии вы почувствуете себя лучше всего за несколько минут. Кроме того, вы можете отслеживать свое настроение, ставить цели и изменять негативные модели мышления.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

33. Пробуждение

Трудно очистить свой разум и достичь ясности ума, когда в новостях каждый день сообщается о новом ужасе. Приложение Awaken позволяет вам взаимодействовать с политическими и общественными движениями, не отвлекаясь от проблем мира.

Это приложение нацелено на то, чтобы научить вас любви, справедливости и исцелению, и его создатели также стремятся внести изменения, поскольку вся прибыль идет на активизм и кампании. Это больше, чем медитация, это совсем не эгоистичная забота о себе.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

34. Спокойствие

Это приложение — это гораздо больше, чем просто дыхательные упражнения и фотографии мирных гор. В нем есть курсы, медитации с гидом и музыка, которые помогут вам обрести большее чувство спокойствия в своей жизни.

Поистине выдающейся особенностью является широкий выбор сказок на ночь, чтобы вы с легкостью вздремнули. Пусть Стивен Фрай, Боб Росс и Бронн из Game of Thrones убаюкивают вас, а затем просыпаются и посещают уроки творчества от Элизабет Гилберт.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

35. Цикл сна

Скажите сайонара, чтобы почувствовать сонливость по утрам. Это приложение измеряет ваш цикл сна, как следует из названия. Затем он разбудит вас примерно за 30 минут до сигнала будильника, когда вы находитесь в состоянии легчайшего сна.

Конечно, вы можете встать до того, как сработает будильник, но вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.

Бесплатно с покупками из приложения на iOS и от 0,99 доллара США на Android.

36. Приложение Power Nap

Если есть две вещи, которые мы любим, это кошки и сон. Приложение Power Nap сочетает в себе эти природные дары, в комплекте с таймером (который работает только до 30 минут), приятными звуками, которые помогут вам уснуть, и будильником, который мягко разбудит вас, чтобы вы могли провести остаток дня.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

37. SleepScore

Это как летучая мышь в постели! Хорошо, это может звучать не как аргумент в пользу продажи, но это приложение использует технологию сонара для отслеживания вашего сна.

Помимо оценки качества вашего сна, приложение предлагает будильник, который будит вас в самый легкий цикл сна (в течение 30-минутного периода после того, как вам нужно встать). Вы не только будете точно знать, как спите, но и получите ежедневные рекомендации, которые помогут вам лучше спать.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

38. HealthTap

В следующий раз, когда у вас возникнет неотложная медицинская проблема (, стоит ли мне беспокоиться об этой сыпи? ), не спрашивайте доктора Google. Вместо этого обратитесь к HealthTap.

Приложение отправляет ваш вопрос своей сети врачей, и один из них ответит вам в течение нескольких часов. HealthTap также поставляется с библиотекой информации об общих недугах, чтобы вы могли лучше определять симптомы и выбирать лучшее лекарство.

Если вам нужен еще больший уход, вы можете выбрать основное членство за 99 долларов в месяц, что дает вам неограниченное количество видео и текстовых сообщений с врачами.

Бесплатно для iOS и Android.

39. Leafly

Это элегантное приложение представляет собой Википедию марихуаны, предлагающую исчерпывающую информацию о тысячах сортов марихуаны, от Girl Scout Cookies (да, это настоящий сорт) до Purple Urkle. Он также предлагает направления к ближайшему диспансеру (в штатах, где марихуана разрешена) и регулярные обновления новостей о каннабисе.

Бесплатно для iOS и Android.

40. Flo

Отслеживайте свои месячные за половину времени, которое требуется, чтобы ответить нуждающемуся другу. Сообщите Фло, когда у вас начались месячные, и приложение будет отслеживать ваш цикл, сообщать вам, когда у вас овуляция, и сообщать, когда снова появляется красная угроза.

Вы также можете записывать свое настроение, активность, потребление кофеина и алкоголя и половое влечение, чтобы увидеть, как все они влияют на ваш цикл (или как ваш цикл влияет на них).

Если вы хотите отслеживать свою фертильность или просто хотите иметь наготове тампоны и обезболивающие, это приложение избавит вас от тайны менструации.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

41. AmWell

Независимо от того, есть у вас страховка или нет, попасть на прием к врачу в последнюю минуту — это огромная боль. Вместо того, чтобы обращаться в службу неотложной помощи или тратить деньги на ненужную поездку в отделение неотложной помощи, AmWell связывает вас с сертифицированным врачом.

Через Skype или Google Hangouts профессионал может поставить вам простой диагноз или посоветовать отправиться в больницу, если это необходимо. Вы даже можете поговорить с терапевтом, не выходя из дома.Приложение бесплатное, но запись на прием начинается от 65 долларов (или меньше, в зависимости от страховки).

Бесплатная загрузка на iOS и Android.

42. Habitica

Превратите новые привычки в ролевую игру старой школы. С Habitica вы получаете крутой 8-битный аватар, который поможет вам в грандиозном приключении по выработке новых здоровых привычек.

Составьте список привычек, которые вы хотите начать (или прекратить), и приложение будет давать вам золотые монеты и очки здоровья за каждый шаг в правильном направлении. Если вы не сохраните привычку, ваши очки здоровья упадут.Начинать с привычки сложно, но наблюдать за тем, как это происходит в ролевой игре с низким качеством звука, становится довольно весело.

Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

Еда, ожирение и фитнес — важные перспективы

В 1963 году патриархальные социальные структуры в Соединенных Штатах, казалось, были возбуждены женскими голосами, бросающими вызов господствующей воображаемой женщине, когда Бетти Фридан опубликовала свою основополагающую книгу «Женская мистика». В том же году Джин Нидеч основала компанию, помогающую женщинам снизить вес тела: Weight Watchers, которая теперь называется WW.Похудев, как утверждает Мариса Мельцер в своей книге This is Big: How the Founder of Weight Watchers изменили мир (и меня) (2020), Nidetch «в основном заработал американскую мечту» (8), а затем продал ее как товар. . Мельцер объясняет, что «у Джин была история о Золушке на протяжении веков. Она была знатоком и магнатом, которая похудела, эффектно нашла свое призвание и помогла создать национальное развлечение и навязчивую идею, которая сохраняется и сегодня »(276).…

»Подробнее

Опубликовано в Политика тела, Практики диеты, Еда и пол, Политика красоты , Tagged диетические советы, феминизм, Weight Watchers;

«Вы представляете реакцию моей мамы?» [Спрашивает Эбби].«Ешьте здоровую пищу с Норой!», Нора подозревается в том, что у нее толстый ребенок! » — Эми Сполдинг, Лето Хорди Переса (и лучший бургер в Лос-Анджелесе (91) Что такое постфеминистский оздоровительный подход? В двух словах, постфеминизм описывает всеобъемлющее представление о том, что западные общества вышли за рамки сексистской и сексуализированной дискриминации и что гендерные роли стабильны и справедливы. Следовательно, наши общества больше не нуждаются в феминистской критике, активизме и (телесной) политике. По сути, это приводит к предположению, что успешность женщин зависит от них и только от них.Социолог Розалинд Гилл рассматривает «постфеминизм как чувствительность» (148), чтобы подчеркнуть вездесущность постфеминизма, поскольку он влияет на каждую часть повседневной жизни. Хелсизм, впервые придуманный…

»Подробнее

Опубликовано в Практики диеты, Еда и пол, Написание еды, Политика здоровья , Tagged постфеминизм, литература для молодежи

Сливочное, иногда соленое и оптимистично желтое масло — одно из моих любимых блюд. Это также научный и культурный барометр.В первой половине двадцатого века диетологи с энтузиазмом считали сливочное масло хорошим источником энергии и частью здоровой умеренной диеты. Ранние правительственные руководства по питанию одобряли употребление достаточного количества пищи, поскольку усилия общественного здравоохранения были сосредоточены на таких проблемах, как недостаточность питания и неадекватное питание, особенно для детей. С тех пор возросшая доступность продуктов питания, изменение характера заболеваний и дополнительные исследования изменили рекомендации по продуктам питания и питанию, постепенно изменив восприятие масла.Изменение нутритивного статуса сливочного масла позволяет увидеть основные изменения в диетических рекомендациях и общественном здравоохранении. Следующие кулинарные гиды стремились передать каждый исторический момент…

»Подробнее

Опубликовано в Методы диеты, Количественная оценка , Tagged масло, диетические советы, диетические жиры, питание

Джон Эгертон в своей книге «Южная еда: в дороге, дома и в истории» пишет, что «Юг [США], к лучшему или худшему, почти потерял свою идентичность как отдельное место.Однако Эгертон быстро обращается к еде как к одному из последних отличительных маркеров южной идентичности: «Но ее еда выживает — возможно, в меньшей степени доступности и количества, но нетронутой по своей сути и подлинности — и в лучшем случае она может быть как никогда хорошо »(3). Для многих людей, считающих себя южанами, кухня — это все, что делает южную культуру уникальной после исключения всех проблемных элементов экономики и культуры, построенных на порабощенном труде, истории расового насилия и бедности и других регрессивных…

»Подробнее

Опубликовано в Практики диеты, Еда и космос, Написание еды, Политика здоровья , Tagged кулинария, диетические кулинарные книги, южная кухня

В коллекции Moschino Весна / Лето 2020 дизайнер Джереми Скотт предложил моделям прогуливаться по подиуму в роскошных, многослойных тортах и ​​мини-тортах.Вдохновленная Марией-Антуанеттой, The New York Times взяла фразу «Пусть носят торт!» И процитировала опасения Скотта по поводу того, «насколько натянутой и слабой стала идея демократии». Он объяснил, что наше время напомнило ему дореволюционную Францию ​​со всем ее упадком и чрезмерной расточительностью. Чтобы поднять вопросы о привилегиях, элитах и ​​распределении богатства, Скотт обратился к еде. Поскольку платья были сделаны из имитаций настоящих тортов и не были съедобными, его призыв к еде, чтобы подчеркнуть суть дела, бледнеет по сравнению с одеждой, столь же запоминающейся, сколь и провокационной: мясо Леди Гаги…

»Подробнее

Опубликовано в Политика тела, Практика диеты, Правосудие в еде, Культура СМИ

Food for Fitness — здоровые блюда, приготовленные шеф-поваром, доставляются к вашему порогу

Нездоровые блюда есть повсюду, но очень трудно найти здоровые! Таким образом, мы все изо всех сил пытаемся найти качество и разнообразие блюд, необходимых для поддержания здорового питания.Мы предлагаем постоянно меняющееся меню из 60 блюд и закусок (доступны в трех размерах), что позволяет сэкономить время и деньги , сохраняя при этом и наслаждаясь здоровой диетой месяц за месяцем.

Удобство и экономия средств! В среднем человек тратит более 4 часов в неделю на приготовление еды, не говоря уже о покупках и уборке! Мы все делаем за вас, только подогреваем и едим!

Наша продукция и мясо — местного производства.Мы доставляем их дважды в неделю, поэтому ваши блюда всегда свежие, а не замороженные!

Мы предоставляем самую точную информацию о питании в отрасли. Все блюда промаркированы, вся информация о питании есть на нашем сайте, и каждый заказ получает полный отчет о питании!

Мы разрабатываем все наши блюда на платформе мирового класса, которая предлагает точную информацию о микро- и макроэлементах.Мы порционируем их точно, чтобы вы могли быть уверены в том, что едите!

Добейтесь успеха и наслаждайтесь! Хотите сбросить, набрать или просто придерживаться здорового питания? У нас есть более 180 вкусных комбинаций макро / калорий, чтобы вы получали удовольствие от процесса достижения ваших целей!

A LA CARTE

Выберите блюда из нашего полного меню. У нас есть два дня доставки в неделю.У нас минимальный заказ 65 долларов.

КУПИТЬ

ПЛАН ВЫБОРА ШЕФ-ПОВАРА

Выберите из 15+ планов питания, которые включают стандартное и премиальное питание от 3 до 7 дней. Мы подберем для вас самые разные блюда!

КУПИТЬ

АВТОПИЛОТНЫЕ ПЛАНЫ

Планы с учетом ваших потребностей и вкусов в калориях. Создаем меню, вы его утверждаете. Включает две доставки в неделю.Никаких компромиссов!

КУПИТЬ

ПОДПИСКИ

Подписка

на неделю и месяц дает вам лучшие цены на планы питания a la carte, Chef Select и Auto Pilot.

ИНФОРМАЦИЯ

РОЗНИЧНЫЙ МАГАЗИН

Мы только что отремонтировали и удвоили площадь торговых площадей! Заходите к нам и выбирайте блюда с понедельника по субботу.

GO!

ДВЕРНАЯ ПАНЕЛЬ

Скоро в продаже! Вы сможете заказать блюда и доставить их с помощью службы доставки Door Dash.

Скоро!

Мы храним блюда в холодильных камерах! Обычно у нас самое большое количество и разнообразие блюд в понедельник и вторник. Вы также можете сделать заказ и зайти в понедельник или пятницу, чтобы забрать свой заказ.

Мы доставляем в Сакраменто два раза в неделю. Мы доставляем их в ранние утренние часы, поэтому по понедельникам и пятницам блюда будут у вашего порога к 7 утра.Местная доставка — 10 долларов.

Для 1300 почтовых индексов Северной Калифорнии мы отправляем за ночь за 30 долларов. Эти поставки отправляются в понедельник днем ​​и прибывают во вторник утром.

За пределами этих регионов мы отправляем только выбранные почтовые индексы с помощью 2-дневной экспресс-доставки за 40 долларов США. Эти поставки отправляются в понедельник днем ​​и прибывают в среду утром. Если доставка недоступна при оформлении заказа, позвоните по телефону, так как мы сможем добавить ваш почтовый индекс!

ДОСТАВКА В ПОНЕДЕЛЬНИК

Заказать до 10:00 субботы

ДОСТАВКА В ПЯТНИЦУ УТРО

Заказать до 10:00 среды

КОНТАКТ

4747 Manzanita Ave, Carmichael, CA 95608, телефон — 916-389-1800, электронная почта @ orders @ foodforfitness.сеть электронная почта

ЧАСОВ

Понедельник 9.00 — 18.00 Вторник 10.00 — 17.00 Среда 9.00 — 17.00 Четверг 10.00 — 17.00 Пятница — 9.00 — 18.00 Суббота — 10.00 — 14.00 Воскресенье — Закрыто

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Подписывайтесь на нас в Facebook и Instagram для эксклюзивных акций!

1200 долларов.00 — 1 360,00 долл. США

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 28 дней с ежедневным общим количеством 1200, 1500 или 1800 калорий. Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

129 долларов.00

12 блюд, выбранных нашими поварами, и вы можете выбрать 2 блюда премиум-класса, все среднего размера. Наши повара будут выбирать блюда из меню Lean & Green.

$ 178,50

7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов среднего размера.Выбор будет сделан нашими поварами.

$ 178,50

7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов среднего размера. Наши повара будут выбирать блюда из меню Lean & Green.

127 долларов.50

5 завтраков, 5 обедов и 5 ужинов среднего размера. Наши повара будут выбирать блюда из меню Lean & Green.

300,00 $

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 7 дней с ежедневным общим количеством 1200 калорий.Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

340,00 $

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 7 дней с ежедневным общим количеством 1800 калорий.Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

320,00 $

Завтрак, обед, ужин и закуски в течение 7 дней, ежедневное потребление 1500 калорий.Меню включает в себя обычное и премиальное питание с возможностью замены. Включены две местные доставки в нашу зону за 10 долларов в неделю!

Полное меню

Каждое из наших вкусных блюд

Lean & Green

Блюда без сложных углеводов

Новинки

Питание добавлено за последние две недели

Завтрак

Начните свой день с еды для фитнеса

Хлоя Грейс Морец о фитнесе, еде и высказывании своей правды для журнала Shape

Домой »Мода» Хлоя Грейс Морец о фитнесе, еде и разговорной речи…

Отправлено: 11 февраля 2021 г.

Хлоя Грейс Морец на обложке мартовского номера SHAPE. Молодая актриса, выросшая на экране, открыто рассказывает о своих карантинных привычках, о том, как справляться с тревогой и о том, как стать женщиной в Америке.

О ее фитнес-привычках в карантине: «На карантине я приостановила тренировки с тренером.Впервые я осознал, что могу продолжать регулярные упражнения самостоятельно, хотя они могут быть не такими интенсивными. Иногда все, что я могу собрать, — это встать и потянуться. Достаточно сказать: «Я думал о тренировке, но теперь я сижу здесь и у меня по крайней мере 20 минут тишины». Я использую это назначенное время тренировки, чтобы разгадать свои эмоции ».

О ее тревоге: «Я подумала, что, может быть, у меня тревога, но потом ее поразила пандемия, и я подумал:« О, у меня точно есть тревога.«Мое самое спокойное и сосредоточенное« я »- это когда я на съемочной площадке и занят. Я склонен испытывать стресс в повседневные будничные моменты дома. Теперь, когда я все время дома, мое беспокойство постоянно усиливается. Я узнал, что, когда начинается эта борьба или бегство, я должен уловить эти тенденции, признать их и уважать их, а затем вернуть их ».

О ее отношениях с едой: «У меня были довольно нездоровые отношения с едой в течение многих лет, я всегда пыталась создать дефицит калорий и никогда не чувствовала себя полностью удовлетворенной.Одна важная вещь, которую я узнал, — это осознанное питание: ешьте, как хотите, но делайте это с умом. Я вырос и начал доверять еде для своего тела и есть цельную хорошую пищу. И если я знаю, что собираюсь пообедать или пообедать, у меня будет немного меньше в любом направлении. Для меня это было действительно успешным. Еще я пью алкоголь только по выходным. Мне очень легко выпить бокал вина каждую ночь, что влияет на мою ясность ума. Я был пескатарианцем, но из-за карантина я просто не мог не есть жареную курицу.Целых две недели я ел Dave’s Hot Chicken: два жареных сэндвича с курицей каждый день. Я подумал: «Я должен это получить. Я не знаю, что с этим делать ». Я превратился в маленького демона. Тогда я подумал: «Что-то случилось. Я не в порядке. Мое пищеварение ненормальное. Я полностью выхожу из себя ». Когда я вошел в привычный цикл питания, это действительно помогло».

Мартовский номер журнала Shape поступит в продажу 12 февраля.

[Фото: Томас Уайтсайд для журнала Shape]

.

No related posts.