Фитнес и бодибилдинг в контакте: Фитнес-мотивация — девушки вконтакте | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

все о фитнес-бикини – Москва 24, 28.04.2017

Занятия в фитнес-клубе давно стали для большинства горожан обязательной частью их жизни. И многие настолько увлекаются регулярными тренировками и правильным питанием, что посещать клуб им становится просто скучно и они ставят перед собой новые цели, например принять участие в тех или иных соревнованиях. Одним из таких модных и доступных видов спорта для девушек стало фитнес-бикини. Так что это за спорт, как к нему подготовиться и существует ли коррупция в судействе, выяснил обозреватель m24.ru и телеведущий Эдуард Каневский у Александра Барауля мастера спорта по бодибилдингу, чемпиона России по бодибилдингу, судьи Федерации бодибилдинга и фитнеса России.

Фото из личного архива Александра Барауля

– Фитнес-бикини еще достаточно молодое, но активно набирающее популярность направление, в том числе как спортивная дисциплина. Так что же это за вид фитнеса или спорта? И чем он отличается от конкурсов красоты?

– Итак, что такое фитнес-бикини? Обратимся к положению IFBB. Фитнес-бикини было официально признано новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 7 ноября 2010 года. Полагаю, правильно назвать это конкурсом, так как основными критериями оценки участниц являются женственность и пропорции, а не спортивная форма и проработанные мышцы. Так, на многих региональных и российских соревнованиях эту номинацию позиционируют как конкурс фитнес-бикини.

– Какие обязательные требования предъявляют к участницам?

– Категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.
Конкурсантки не должны иметь явного мышечного рельефа, кубики на прессе, большие объемы и мужские черты лица. Девушки должны выглядеть женственно и изящно, иметь низкий процент жировой ткани, привлекательную внешность и красивую фигуру (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра).

Очень важно уметь позировать – правильно показать и преподнести свою форму зрителям и судьям.

– Что представляет собой позирование участниц?

– Категория «фитнес-бикини» включает в себя три раунда:

1. Предварительное судейство – отборочный раунд (четыре поворота).
2. Полуфинал (предварительное судейство) – раунд 1 (четыре поворота).
3. Финал – раунд 2 (индивидуальная презентация и четыре поворота).

Позирование участниц включает четыре основных положения (четыре поворота):

1. Оценка пропорций – фронтальная (передняя позиция), одна нога и рука отведены в сторону, одна рука на поясе (бедре).
2. Поворот направо – левым боком к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Правая рука покоится на правом бедре, левая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе.
3. Спиной к судьям – стоя прямо, не наклоняя верхнюю часть тела (туловища) вперед, одной рукой опираясь на бедро, одна нога отставлена чуть в сторону. Вторая рука опущена вниз вдоль тела немного в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами. Участницам не разрешается поворачивать верхнюю часть тела (туловище) к судьям, и они должны стоять лицом к задней части сцены все время сравнения.

4. Поворот направо и располагаясь правой стороной к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Левая рука покоится на правом бедре, правая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе. Затем поворот лицом к судьям.

Индивидуальная презентация, дефиле (i-walking) – выход участниц на сцену по очереди в порядке номеров и представления своей модельной походки. Участница выходит в центр сцены, останавливается и показывает четыре разные позиции по своему выбору. Затем проходит к линейке спортсменок в задней части сцены.

Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице дается 20 секунд.

В большинстве турниров количество участниц в категории превышает 15, и первостепенной задачей судей является отбор 15 финалисток путем общего сравнения пропорций и общего вида всей линейки участниц. Затем – сравнения по пятеркам (четыре поворота), отбор шестерки финалисток и расставление по местам. В финале (раунд 2) участницы топ-6 выполняют дефиле.

Фотогалерея

Военные Индии во время ракетного испытания уничтожили космический спутник, который находился на низкой околоземной орбите, объявил в обращении к нации премьер-министр страны Нарендра Моди.1 из 2

– Купальники, безусловно, важная составляющая любой спортсменки. Где и как их заказывают и какие предъявляют требования к ним?

– К купальнику и внешнему виду спортсменок применяются четко регламентированные требования IFBB. Купальники для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:

1. Бикини должно быть непрозрачным и состоять из двух частей.
2. Цвет, ткань, текстура, орнамент и стиль бикини, а также цвет и форма высоких каблуков остаются на усмотрение участницы, за исключением случаев, указанных ниже.
3. Толщина подошвы туфель не больше 1 сантиметра, и высота шпилек может быть максимум 12 сантиметров. Туфли на платформе не допускаются.
4. Трусы бикини должны покрывать как минимум 1/3 ягодичной и всю лобковую область. Бикини должно быть в хорошем вкусе. Стринги строго запрещены.
5. Купальник будет проверен во время официальной регистрации спортсменок. Купальники шьются на заказ для большинства участниц или приобретаются в частных ателье (в основном специализирующихся на пошиве купальников для фитнес-индустрии), которых в настоящее время много.

Кроме того:

1. Прическа может быть стилизована.
2. За исключением обручального кольца, браслетов и сережек, ювелирные изделия не допускаются.

3. Участницы во время конкурса не могут носить очки, часы и парики за исключением грудных имплантатов.
4. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела, строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участницы.

– Абсолютно любая девушка может подготовиться и принять участие в соревнованиях или есть определенные пропорции тела, без которых можно даже и не мечтать выйти на сцену? 90-60-90?

– В большинстве своем чемпионки фитнес-бикини – это генетически одаренные девочки – обладательницы узкой талии, округлых ягодиц и неузких плеч. Но если последнее можно накачать, грудь можно сделать, то узкая талия дана не всем. Тем не менее данная номинация многочисленна и очень популярна, потому как привести себя к соревновательной форме доступно многим девочкам при регулярном посещении тренажерного зала и соблюдении режима питания!

– Что не может не броситься в глаза, так это хорошо развитые ягодицы у спортсменок. Они специально делают на них такой акцент на тренировках?

– Можно сказать, что да. Так как ягодицы и красивые бедра, не побоюсь этого сравнения, – это второе лицо любой «бикиняшки».

– По-моему мнению, фитнес-бикини – субъективный вид спорта. Как и по каким критериям оценивают участниц?

– Есть определенные требования и довольно-таки четкие критерии судейства, о которых мы упомянули выше (женственность, пропорции, хорошее телосложение, общий вид, умение позировать). Но не могу не согласиться с тем, что эта номинация весьма субъективна и многое зависит от предпочтений судей. Например, кому-то больше импонируют брюнетки, а кому-то блондинки. Некоторым судьям нравятся более округлые и атлетичные бедра, а другим более стройные и изящные. И все это попадает в рамки критериев.

Фотогалерея

Военные Индии во время ракетного испытания уничтожили космический спутник, который находился на низкой околоземной орбите, объявил в обращении к нации премьер-министр страны Нарендра Моди.1 из 2

– Существует ли коррупция в судействе?

– Вопрос щепетильный и насущный. Полагаю, что это не исключено. Конкурс очень популярен, и многие девочки стремятся стать чемпионками. Но у меня небольшая судейская практика и, лично принимая участие в судействе, могу сказать, что подменить протоколы судей (обычно их девять) проблематично. И зачастую мнения судей расходятся незначительно. Все зависит от опыта и судейской практики.

– Российские спортсменки регулярно выигрывают крупнейшие мировые турниры. В чем секрет российских красавиц?

– Все просто. Могу смело заявить, что наши девочки самые красивые!

– Какое будущее у бикини в России?

– Уверен, что эта номинация только проживает свой рассвет.

– Пару полезных советов тем, кто хотел бы заняться бикини?

– Будьте целеустремленными, не позволяйте своим прихотям и слабостям брать верх над собой. Не ставьте цель добиться шикарной фигуры любой ценой и в короткие сроки. Это тяжелый труд, но даже если вы никогда не будете выступать, то инвестиции в себя самые рентабельные! А хорошая фигура и здоровье всегда в цене! Если планируете выступать, то найдите себе профессионального тренера!

Эдуард Каневский

В Новосибирске прошли соревнования по бодибилдингу

На сцену одного из городских ДК вышли новосибирцы и гости из других регионов. В этот раз организаторы удивили зрителей новой номинацией – пляжный бодибилдинг

В субботу, 13 марта, в столице Сибири прошло одно из самых ожидаемых соревнований этой весны – кубок Новосибирска по бодибилдингу. На состязание, которое прошло в Доме культуры имени Октябрьской революции, собрались как местные жители, так и гости из других регионов. Организацией чемпионата занималась Новосибирская федерация бодибилдинга.

Мужчины и женщины могли участвовать в 12 категориях и номинациях. В их числе бодифитнес, фитнес-бикини, классический бодибилдинг, а также в этом году впервые был представлен пляжный бодибилдинг.

Перед тем как выйти на сцену спортсмены готовились за кулисами – наносили специальную краску на тело, разогревали мышцы.

Пропорциональность, развитие левой и правой стороны мускулатуры, качество тела, объём талии и обязательные семь поз – вот те критерии, по котором жюри оценивало участников чемпионата.

Итогом долгой и упорной работы над своим тело для спортсменов стали награды, которые они получили в финале конкурса.

фото: скриншот https://vk.com/gorod54

Уважаемые читатели Царьграда!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях «ВКонтакте», Instagram, Facebook, а также подписывайтесь на наш телеграм-канал t.me/tsargradnsk. Если вам есть чем поделиться с редакцией «Царьград Новосибирск», присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту 

[email protected].

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Как быть в форме, если тебе за 80: советы от самой пожилой культуристки мира

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Экс-аналитик «Зенита» Никита Васюхин, работающий в «Рубине», намекнул на конфликт Семака и Рибалты

Бывший аналитик «Зенита» Никита Васюхин, перешедший на работу в «Рубин», рассказал о разнице подхода в двух клубах и намекнул на сложные отношения между главным тренером петербуржцев Сергеем Семаком и спортивным директором Хавьером Рибалтой.

– В «Зените» рабочий процесс немного приелся, не было возможности организовать аналитический отдел, который одновременно совмещал бы в себе анализ своей команды, соперника и селекцию. А в «Рубине» постараемся это реализовать.

В клубе в очень плотной связке работают главный тренер и спортивный директор. Если в «Зените» ты контактируешь либо с тренером, либо со спортивным директором, то в «Рубине» – одновременно с обоими. Это очень удобно, когда ты и с тренером каждый день взаимодействуешь, знаешь, какие у него требования к игрокам на каждой позиции, и со спортивным директором в полном контакте.

Чемпионат России

Огонь в Казани: ужасный Дзюба и великий Дюпин. Интрига в РПЛ жива

08/03/2021 В 17:13

– Почему в «Зените» у тебя было по-другому?

– Со спортивным директором я общался, но у него с тренером не было таких же хороших отношений, как здесь в «Рубине». Тут они работают в плотной связке, а в «Зените», на мой взгляд, Семак и Рибалта не всегда находили общий язык. Иногда было тяжело понять, что мы ищем конкретно, какие требования у них к игрокам. Мы просто пытались найти хорошего футболиста. А в «Рубине» мне более понятно, что от меня требуется, – цитирует Васюхина «Спорт-Экспресс».

• «Зенит» и «Рубин» сыграют 8 марта в рамках 21-го тура РПЛ. Матч начнется в 16:30 мск.
• «Зенит» возглавляет турнирную таблицу и в случае победы оторвется от ЦСКА на пять очков. «Рубин» идет девятым, отставание от первого места – 11 баллов.

«Краснодар» рухнул на дно. К Галицкому не пойдет ни один тренерПодписывайся на Eurosport.ru в телеграме

Чемпионат России

«Он всем все доказал». Глушаков заступился за Семака

15/12/2020 В 10:52

Чемпионат России

Семак об отмене лимита: «Все будут гоняться за россиянами»

12/12/2020 В 19:47

Капитан «Тверичей» Григорий Тришанков забросил шайбу престижа в Ярославле

В заключительном матче регулярного первенства тверская молодежка уступила в гостях «Локо-Юниору» со счетом 1:5. 7 марта «Тверичи-СШОР» провели последнюю игру регулярного первенства Национальной молодежной хоккейной лиги. На ледовой арене спортивного комплекса «Локомотив» в Ярославле подопечные Аркадия Обухова и Андрея Америна скрестили клюшки с местным клубом «Локо-Юниор», занимающим третье место в турнирной таблице. Матч прошел с

В заключительном матче регулярного первенства тверская молодежка уступила в гостях «Локо-Юниору» со счетом 1:5.

7 марта «Тверичи-СШОР» провели последнюю игру регулярного первенства Национальной молодежной хоккейной лиги. На ледовой арене спортивного комплекса «Локомотив» в Ярославле подопечные Аркадия Обухова и Андрея Америна скрестили клюшки с местным клубом «Локо-Юниор», занимающим третье место в турнирной таблице.

Матч прошел с игровым преимуществом хозяев площадки, которые в два раза чаще бросали по воротам. Но до поры до времени защита и голкипер тверской команды справлялись с атаками «Локо-Юниора». За весь первый период Никита Карпов пропустил лишь одну шайбу.

После перерыва хозяева усилили свой натиск и смогли забросить еще четыре шайбы. По две – во втором и третьем периодах. Лишь на 57 минуте «Тверичи» вспомнили, что тоже умеют забивать, и с 20-й попытки поразили ворота Виктора Шарпанова. С передач Василия Кочина и Данилы Соколова гол престижа забил капитан тверской команды Григорий Тришанков, который накануне отметил свое 20-летие.

Добавим, именно с «Локо-Юниором» тверская молодежка теперь встретится в 1/8 финала плей-офф НМХЛ. По итогам регулярного первенства «Тверичи-СШОР» заняли 13 место в турнирной таблице, ярославская команда – третье.

Первые матчи плей-офф «крылатые» проведут 13 и 14 марта в Ярославле. В Твери команды сыграют 17 марта и, если понадобится, 18 марта.

.

Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс

07 марта 2021, Воскресенье 19:30 | Автор: Андрей Крылов Корреспондент

Справочный центр Bodybuilding.com

24/7 Поддержка

1-866-236-8417

1-208-377-9994 | Международный
0808 189 1030 | Соединенное Королевство

Статус заказа

Важная информация для отслеживания, сведения о статусе заказа, полная история заказов и многое другое.

Самые популярные темы справки

Разделы справки

Управление счетом BodySpace Assistance Контактная информация Подарочные сертификаты Управление запасами Изменения в заказе Способы оплаты Конфиденциальность и безопасность Возврат и обмен Информация о доставке

24/7 Поддержка

1-866-236-8417

1-208-377-9994 | Международный
0808 189 1030 | Соединенное Королевство

Основная ценность №1: всегда быть правдивым и честным во всех аспектах бизнеса.

div> div, .ad-container — horizontal> div> iframe {max-width: 1024px;}. ad-container — no-sidebars> div> div, .ad-container — no-sidebars> div> iframe {padding-top: 20px;}. ad-container — no-sidebars> div> div> iframe {padding-top: 0;}. mobile-page .one-by-one {display: none;}. mobile- page .Wr__content__main {padding-bottom: 0;}]]>

Абсолютно контактный пресс с Павлом Цацулином

Вы видели пресс полноконтактного бойца? Познакомьтесь с телосложением белорусского кикбоксера, чемпиона мира К-1 в супертяжелом весе Алексея Игнашова.Его туловище можно было принять за бронежилет.

Бойцы из стран бывшего СССР доминируют во многих полноконтактных видах спорта. Одна из причин — жестокость, возникающая из-за тяжелой жизни. Другой — эффективная сила и физическая подготовка, унаследованные от советской спортивной машины. Например, мощное упражнение на талию, описанное в этой статье.

«The Full Contact Twist» был первоначально разработан для советских чемпионов по толканию ядра, а затем нашел свое применение в сообществе боевых искусств. Известному российскому толкателю ядра не удалось отговориться от ограбления.Этот человек с кроткими манерами рассердился, когда один из нападавших порезал его ножом и одним ударом разорвал селезенку панка.

Образ действий советского правосудия мог заключаться в следующем: «Ни одно доброе дело не останется безнаказанным». Но на этот раз невиновный человек, защищавший свою жизнь, был оправдан в непредумышленном убийстве. История попала в газеты.

Одним из товарищей, которые его читали, был Игорь Сухоцкий, бывший тяжелоатлет национального уровня и эксцентричный спортивный ученый, который занялся полноконтактным карате в возрасте 45 лет.Этот человек эпохи Возрождения исследовал тренировку толкателей ядра и заметил, что твист не только увеличил его ударную силу, но и укрепил его живот против ударов.

Сухоцкий был настолько впечатлен полноконтактным твистом, что добавил его в свою сокращенную программу силовых тренировок, которая состояла всего из четырех упражнений — трех пауэрлифтов и «доброго утра».

Я уже описывал оригинальный русский FCT в прошлом; Сегодня я научу вас вариации, которую я изучил. Майк Бургенер, RKC, бывший футболист Нотр-Дама и выдающийся тренер по тяжелой атлетике, чей сын Кейси владеет рекордом в толчке среди юниоров Америки.

Упражнение

Загрузите штангу с одной стороны, а другой конец воткните в угол. Защитите стену сложенным полотенцем. Или получите отряд «Наземная мина», в который можно вставить штангу, на сайте Sorinex.com. Он был разработан мастером хвата Ричардом Сорином после того, как FCT добавил 12 футов к метанию молота его сына Берта и поместил его в десятку лучших в Соединенных Штатах в течение трех лет подряд. Независимо от того, для чего вы тренируетесь, это упражнение — динамит!

Встаньте с левой стороны перекладины лицом к ней.Чтобы было понятно, штанга расположена перпендикулярно вашим ногам. Левый конец планки припаркован в углу, правый загружен. Возможно, вы захотите начать с пустой планки, поскольку упражнение накладывает жесткие рычаги воздействия.

Возьмите нагруженный конец прямо внутри рукава. Правая ладонь находится ближе к пластинам и обращена вверх, левая касается правой и обращена вниз. Затяните, поверните и поворачивайте штангу против часовой стрелки (с зафиксированными локтями), пока не окажетесь почти лицом к углу. Если не получится повернуть колени, это не понравится.Убедитесь, что вы носите обувь, которая не цепляется за пол спортзала и не скользит по нему.

Повторения и подходы

Делайте все ваши повторения

The Finer Points

Не поднимайте штангу руками и плечами. Начните поворот подушечкой правой стопы, затем напрягите внутреннюю поверхность правого бедра. Сожмите правую ягодицу и поверните бедра влево. Продолжайте делать косые мышцы живота и пресс, сожмите ребра, напрягите широчайшие и только потом двигайте жесткими руками.

Как я объяснил в колонке «Обнаженный воин», в боевых искусствах есть два универсальных принципа выработки энергии: «суммирование» и «волна».Первое относится к суммированию усилий всех мышц, участвующих в движении. Последнее касается передачи реле от первого звена силовой цепи к последнему, от ступни к кулаку. Советское исследование показало, что только 20 процентов ударной силы элитного боксера приходится на руку и плечо; 80 процентов приходится на бедра и живот!

Давайте еще раз пройдемся по силовой цепочке:

Подушечка стопы — Внутренняя поверхность бедра — Ягодицы — Талия — Ребра — широчайшие мышцы — Руки — Штанга

Расширение и сжатие ребер

Это должно иметь смысл, хотя два звена могут показаться вам странными: ребра и широчайшие.Это малоизвестный секрет топ-бойцов. «Расширение и сокращение мышц грудной клетки создаст невероятную силу», — обещает национальный чемпион по полноконтактному кунг-фу Стив Коттерс, владелец сайта fullcontactkettlebells.com. «Ощутите прочную связь от подмышки до бедра, так что широчайшие и косые мышцы живота кажутся одной сплошной мышцей».

Зачем? Потому что эта техника боевых искусств напрямую влияет на вашу силу в спортзале. 154-фунтовый британский кикбоксер Ник Фрейзер строго по-военному жим 88-фунтовую гирю — подвиг, который унизил многих бодибилдеров, перевесивших его на 100 фунтов на Arnold Fitness Expo.

Расширение и сжатие ребер — один из секретов его боевой мощи. Чтобы справиться с этим, прижмите кончики пальцев левой руки к правым ребрам и медленно имитируйте военный жим правой рукой с последующим опусканием. «Когда вы прижимаете руку над головой, вы должны чувствовать, что ребра на стороне нажатия полностью открываются, так что вы можете просунуть кончики пальцев между ребрами», — продолжает Стив Коттер. «Когда вы тянете руку вниз, почувствуйте, как ребра смыкаются вокруг ваших пальцев, так что в нижней части сжатия ваши ребра образуют один сплошной жилет, и ваши пальцы не могут проникнуть между ребрами.

Очень важно, чтобы вы полностью сжимали нижнюю часть механизма. Подумайте о том, как ввинтить локоть в тело, когда вы опускаете руку? Прогрессируйте до такой степени, что вы можете добиться полного расширения и сжатия ребер без необходимости вообще двигать руками ». Стремитесь к ощущению сжатия ребер во время ваших поворотов с полным контактом.

Заключение

Между наказанием и принятием наказания современным гладиаторам больше всего нужен пуленепробиваемый пресс.Это одна из причин, по которой сообщество боевых искусств предлагает так много упражнений для нокаутирующих мышц живота.

Забудьте о сисси-хрустах. Попрощайтесь с неудобными роликами для пресса. Никто не знает тренировки мышц живота лучше, чем люди, которые живут и умирают благодаря своей силе пресса, профессиональные бойцы. Практикуйте Full Contact Twist в течение месяца, и вы будете нокаутированы по его эффективности.

10 советов по началу подготовки к соревнованиям по бодибилдингу

Если вы хотите принять участие в соревнованиях по бодибилдингу, сильным мужчинам или бикини, правильные тренировки требуют большего, чем просто времяпрепровождение в тренажерном зале.

На самом деле, некоторые эксперты говорят, что более 50% ваших тренировок связано с другими факторами, такими как питание и гидратация. Вот почему, прежде чем вы начнете готовиться к предстоящим соревнованиям, вам нужно знать несколько вещей.

Следуя десяти нижеприведенным советам по бодибилдингу, ваше тело будет в отличной форме ко времени соревнований.

1. Составьте план и придерживайтесь его

Прежде всего, у вас должен быть план. Подготовка к настоящему соревнованию по бодибилдингу, сильным мужчинам или бикини — это не то, что можно сделать, просто «взявшись за руки».«И если вы это сделаете, вас не будут воспринимать всерьез. Просто как тот.

Вот почему вам нужно начинать тренировки с тщательно разработанным планом, который учитывает ваше уникальное тело и призван бросить вам вызов.

Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, способствующих росту. Используйте тяжелые веса с небольшим количеством повторений. Включите в свой распорядок новые упражнения, чтобы добиться максимальных результатов.

И что не менее важно, вы должны придерживаться своего плана. Особенно , когда становится сложно.

2. Нанять партнера по подъему

Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете сделать, когда идете в одиночку. И достижение максимальной физической работоспособности — одна из них. Вот почему и женщинам, и мужчинам, занимающимся бодибилдингом, просто нужен партнер по поднятию тяжестей.

Поддержание мотивации в бодибилдинге — ключ к вашему успеху, и когда у вас есть кто-то, кто будет требовать от вас ответственности, у вас меньше шансов расслабиться. Кроме того, у вас также будет специальный наблюдатель и коллега, которые будут давать вам советы по поводу вашей формы во время тренировок по бодибилдингу.

3. Найдите подходящий тренажерный зал

Не все тренажерные залы созданы одинаково. А когда вы готовитесь к соревнованиям, вам понадобится тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование для ваших упражнений по бодибилдингу.

Пауэрлифтинг соревновательного уровня, например, обычно нельзя выполнять в любом старом спортзале.

Но правильный тренажерный зал — это нечто большее, чем просто качественное снаряжение. Индивидуальный план программы, компетентные советы по питанию и опытный тренер — все это важные удобства, которые нужно искать в вашем тренировочном центре.

4. Не пренебрегайте водозабором

Правильная гидратация абсолютно необходима во время тренировок по бодибилдингу.

Во-первых, вода подавляет аппетит. Потребление достаточного количества этого вещества будет неоценимым, когда дело доходит до соблюдения строгой диеты.

Но вода также важна для поддержания здоровья и роста ваших мышц. Он играет жизненно важную роль в доставке питательных веществ в различные части вашего тела, давая вам энергию, необходимую для следующего набора.

Кроме того, молекулярные компоненты воды способствуют выработке белка, необходимого вашим мышцам для самовосстановления после интенсивных тренировок по бодибилдингу.

5. Питание — ключ к успеху

Подобно тому, как двигателю для работы требуется топливо, ваше тело просто не может продолжать расти без правильной диеты для бодибилдинга. Это означает тщательное планирование пропорций макромолекул (жиров, углеводов и белков), отслеживание витаминов и минералов, наблюдение за потреблением калорий и многое другое.

И когда дело доходит до добавок для бодибилдинга, правда в том, что большинство их преимуществ можно получить просто от одной только правильной диеты. Если вы все же хотите включить их в свой распорядок дня, мы рекомендуем сначала поговорить с профессиональным врачом или диетологом.

6. Понимание науки

Стать успешным строителем тела больше, чем обучение работающих трудно; Речь также идет об обучении smart .

И чем больше вы понимаете науку, лежащую в основе бодибилдинга, тем лучше вы сможете набрать больше силы с меньшими усилиями.

7. Отдыхайте серьезно

Рост мышц в равной степени зависит от двух факторов: работы тела и отдыха тела.

Чтобы объяснить, что тяжелая атлетика на самом деле повреждает ваши мышцы в небольшом масштабе, вызывая крошечные разрывы в волокнах. Это называется микротравма .

Когда мы отдыхаем после тренировки, наше тело начинает работать, чтобы восстановить эти небольшие разрывы. Однако, если вы не дадите своему телу достаточно времени, чтобы восстановить первоначальные повреждения, вы на самом деле не станете сильнее — вы просто нанесете больше повреждений, чтобы накапливаться.

Вот почему включение значительного периода отдыха в вашу тренировочную программу — это не только способ повысить энергию, но и критически важная часть процесса наращивания мышечной массы.

Без полноценного отдыха у вас просто не будет прогресса.

8. Сохраняйте мотивацию

Одна из самых сложных задач тренировок — поддерживать мотивацию к бодибилдингу. И если вспомнить все эти часы в тренажерном зале, не говоря уже о монотонности, необходимой для правильной диеты для бодибилдинга, это неудивительно.

Вот почему сохранение мотивации — это ключевой компонент подготовки к любым соревнованиям, будь то бодибилдинг, сильный мужчина или бикини. Если вы хоть немного заблудитесь, вся ваша работа может оказаться напрасной.

Так что попросите поддержки у друзей и семьи. Поговорите с другими бодибилдерами на форуме по бодибилдингу. Посетите авторитеты в области тяжелой атлетики, такие как Bodybuilding.com, чтобы поддержать ваш интерес.

И, прежде всего, следите за призом.

9. Найти инструктора

Может показаться соблазнительным сразу же начать тренировочную программу без персонального руководства.В конце концов, разве вы не можете получить все необходимые советы в Интернете?

И хотя действительно существует много полезной информации, ничто и близко не может сравниться с реальным индивидуальным вниманием со стороны профессионала. Они могут убедиться, что вы используете правильную форму во время упражнений по бодибилдингу, помогут вам придерживаться программы для достижения ваших уникальных целей и дадут вам совет, который применим конкретно к вашему телу и только к вам.

Так что отнеситесь к своему бодибилдингу серьезно, наняв квалифицированного личного тренера.Вы будете счастливы, что сделали.

10. Избавьтесь от лишних килограммов

Вы можете нарастить столько мышц, сколько захотите, но правда в том, что если у вас все еще слишком много жира, чтобы его действительно увидеть, ваши следующие соревнования будут разочарованием.

Вот почему эксперты Bodybuilding.com рекомендуют начинать с двух кардиотренировок от низкой до умеренной, а также с одной кардио-тренировки высокой интенсивности в неделю.

Это в сочетании со строгой диетой для бодибилдинга может помочь сбросить лишние килограммы и продемонстрировать полученные результаты.

Прочный фундамент для старта с

Для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу нужно больше, чем просто проводить время в тренажерном зале. Это требует целеустремленности, продуманного планирования, адаптируемости, тщательного исследования и, конечно же, непоколебимой мотивации.

Поэтому, когда вы составляете программу тренировок для соревнований, помните об этих советах по бодибилдингу. И самое главное, никогда не сдавайся.

Лучший тренажерный зал для бодибилдинга в Форт-Коллинзе, бесплатный 3-дневный абонемент

Достигай своих целей

Мы — практичный и практичный тренажерный зал для бодибилдинга, который является лучшим тренажерным залом в городе, если ваша главная цель — результат! Знания и оборудование, имеющиеся в вашем распоряжении, не имеют себе равных.В этом тренажерном зале, где работают обычные люди и всемирно известные лифтеры, царит культура и открытость, которые помогут каждому достичь поставленных целей в фитнесе и добиться по-настоящему процветания.

Добро пожаловать всем

Prodigy Gym — это дом самых опытных, самых страстных тренеров по силовой и физической подготовке, а также усердных членов тренажерного зала в районе Форт-Коллинза. Педагоги, инженеры, бармены, поверенные, студенты колледжей, строители или служащие — все в возрасте от подростков до 80 лет — приходят сюда на тренировку.Если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам и хотите тренироваться усердно, этот тренажерный зал — ваш дом!

Принадлежит и управляется легендой бодибилдинга

Prodigy Gym and Fitness является местной собственностью уроженца Форт-Коллинза и чемпиона по бодибилдингу Криса Хавекоста. Крис — бывший мистер Колорадо, поднимался на подиум на национальных чемпионатах по бодибилдингу, о нем писали в многочисленных крупных публикациях и веб-сайтах, посвященных мышцам и фитнесу, в том числе:

Крис и его опытный штат сертифицированных персональных тренеров сосредоточены на том, чтобы помогать людям трансформировать свое тело и, в свою очередь, свою жизнь.

Лучшее оборудование для тренировок в Форт-Коллинзе — руки вниз!

Тренажерный зал предлагает самое лучшее в отрасли оборудование для бодибилдинга и пауэрлифтинга, мотивирующую среду и музыку, бесплатные индивидуальные тренировки и бесплатные оценки физической подготовки для каждого участника.

В нашем тренажерном зале имеется более 75 тренажеров, поэтому многие местные жители считают нас лучшим тренажерным залом для тяжелой атлетики в Форт-Коллинзе. У нас есть 10-15 тренажеров для каждой группы мышц человеческого тела.

• Кардиотренажеры
• Силовые машины
• Свободные веса и гири
• Мячи, ленты, скакалки, общественные ремни
• Гантели олимпийского стиля
• Зоны функциональной тренировки
• Зоны и оборудование для растяжки
• Тренинги
• Лучшее место для ног в стране

Посетите нашу страницу оборудования, чтобы просмотреть список нашего оборудования, отсортированный по группам мышц.

Тренировки по бодибилдингу — коучинг от чемпиона из Сакраменто

Тренировка по бодибилдингу с профи

В Smothers Fitness мы больше, чем тренеры по мотивации — мы эксперты по бодибилдингу. Мы на протяжении всей жизни обучаемся практике, и наша миссия — использовать все, что мы знаем, чтобы помочь вам достичь тех целей, о которых вы никогда не думали, благодаря нашим тренировкам по бодибилдингу. Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, вы будете чувствовать себя желанным, принятым и поддерживаемым в Smothers Fitness в районе Сакраменто.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

Об Антонио Смозерсе

Когда дело доходит до бодибилдинга и отличных тренировок по бодибилдингу, вам будет сложно найти кого-нибудь, кто знает это лучше, чем Антонио Смозерс. Антонио получил профессиональный статус в Международной федерации бодибилдеров (IFBB) и добился невероятных успехов в своей отмеченной наградами карьере, в том числе выиграл чемпионат на соревнованиях NPC Mr. USA Men’s Physique 2016 года.

Но далеко за пределами своих достижений в профессиональном бодибилдинге, Антонио понимает, насколько сложно может быть достижение желаемых результатов без хорошей группы поддержки вокруг себя.Таким образом, Антонио поставил перед собой задачу не только предоставить всем профессиональные тренировки по бодибилдингу, но и создать семейную атмосферу, в которой каждый мог бы достичь своих целей, если бы усердно трудился. Мы здесь, чтобы узнать о ваших мечтах о фитнесе и составить план, чтобы воплотить их в жизнь.

Тренировки по бодибилдингу с нами

В Smothers Fitness прямо здесь, в районе Сакраменто, нет ничего, что мы любим больше, чем заново знакомить людей с их телами и показывать им, насколько сильными они могут стать.Под руководством отмеченного наградами бодибилдера Антонио Смозерса мы показываем мужчинам и женщинам, что они могут достичь своих целей в фитнесе и даже превзойти их с помощью тренировок по бодибилдингу. Неважно, занимаетесь ли вы бодибилдингом много лет или никогда в жизни не касались гантелей, мы — семья бодибилдинга для вас!

Как и любое крупное достижение, бодибилдинг того стоит — и не в одиночку. Основатель Smothers Fitness Антонио заработал статус профессионала в IFBB, но он первым скажет вам, что без поддержки семьи бодибилдинга и опытных тренировок по бодибилдингу далеко не уйти.Вам нужны люди, которые могут напомнить вам «почему» и поверить в вас, несмотря ни на что.

Когда вы присоединяетесь к семье Smothers Fitness, вы получаете тренировки по бодибилдингу от экспертов, которые понимают проблемы бодибилдинга и не хотят ничего, кроме как увидеть ваш успех. Мы приложим все усилия, чтобы убедиться, что вы пользуетесь доказанными преимуществами бодибилдинга, включая укрепление мышц, костей и суставов. Это победа на все 360 градусов!

Свяжитесь с нами сегодня!

В Smothers Fitness мы больше, чем тренеры по мотивации — мы эксперты по бодибилдингу.Мы на протяжении всей жизни изучаем практику, и наша миссия — использовать все, что мы знаем, чтобы помочь вам достичь целей, о которых вы никогда не думали. Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, в Smothers Fitness вы будете чувствовать себя желанным, принятым и поддерживаемым. Позвоните нам сегодня и запланируйте тренировки по бодибилдингу в районе Сакраменто!

---

Bodybuilding Com — Справочный центр Bodybuilding.Com

Если вам нужна служба поддержки клиентов bodybuilding com , просто воспользуйтесь нашими ссылками ниже:

https: // www.bodybuilding.com/help/shopfaq.htm

Поддержка 24/7. Электронное письмо. [электронная почта защищена] Живой чат. Общайтесь в прямом эфире прямо сейчас. 1-866-236-… Как мне удалить мою учетную запись BodySpace? Контакты.

https://www.bodybuilding.com/store/delay.htm

… и проходим таможню как можно быстрее. Если вы не получили свой заказ в ожидаемые сроки, обратитесь в нашу отмеченную наградами службу поддержки клиентов…

https://www.bodybuilding.com/help

Свяжитесь с нами. Обслуживание ограничено из-за кризиса общественного здравоохранения.Время ответа по электронной почте 24 часа. Поддержка по электронной почте и в чате. Понедельник — пятница с 8:00 до 22:00 (мск)…

https://www.bodybuilding.com/help/cancelorder.htm

Для получения дополнительной помощи обращайтесь в наш отмеченный наградами отдел обслуживания клиентов. Мы будем рады помочь вам в любое время; 24 часа в сутки, 7 дней в…

https://www.bodybuilding.com/store/orderstatus.htm

… АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ, КОТОРЫЙ ВЫ ИСПОЛЬЗУЛИ ПРИ ЗАКАЗЕ: (Пример: [электронная почта защищена]). Служба поддержки.Свяжитесь с нами по электронной почте. [электронная почта защищена] Живой чат.

https://www.bodybuilding.com/help/refund_policy.htm

Если ваш платежный счет закрыт или вы производили оплату с использованием безопасной формы оплаты, пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов, чтобы мы могли работать с вами, чтобы…

https://www.bodybuilding.com/store/common/store/change-store.jsp

Выбрав свою страну, вы получите гораздо более удобную доставку. Мы покажем вам продукты и услуги, доступные специально для вас…

https: // www.bodybuilding.com/

Самый большой выбор статей о фитнесе, упражнений, тренировок, добавок и сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей!

https://www.bbb.org/us/id/boise/profile/health-products/bodybuildingcom-1296-5003566/complaints

Просмотрите жалобы клиентов Bodybuilding.com, BBB помогает разрешать споры, связанные с услугами или продуктами, предоставляемыми бизнесом.

https://www.bbb.org/us/id/boise/profile/health-products/bodybuildingcom-1296-5003566

Контактная информация.5777 Н. Микер… http://www.bodybuilding.com. Отправить по электронной почте… Отзывы клиентов не используются при расчете рейтинга BBB. Причины…

https://www.trustpilot.com/review/www.bodybuilding.com

174 отзыва

https://bodybuilding.pissedconsumer.com/customer-service.html

Обратитесь в службу поддержки бодибилдинга. Вы можете позвонить в Бодибилдинг по номеру телефона (208) 377-9994, написать электронное письмо, заполнить контактную форму на их сайте…

Онлайн-тренер по фитнесу, телосложению и бодибилдингу

Для того, чтобы получить максимально возможное телосложение, потребуется много усилий, и без правильного руководства тренера по бодибилдингу результаты, которых вы стремитесь достичь, могут не материализоваться.

Брэндон Хендриксон понял все это в начале 2012 года, когда начал свой путь к достижению наилучшего телосложения. Брэндон с самого начала знал, что тело каждого человека уникально и по-разному реагирует на тренировки.

Он использовал это понимание для улучшения своего телосложения и в течение последних пяти лет постоянно получал похвалы, на которые многим другим бодибилдерам может потребоваться много лет, если они вообще смогут достичь этого уровня. Если вы готовы начать свой собственный путь к новому и совершенствованию себя с помощью личного онлайн-тренера и тренера, который искренне заботится о том, чтобы помочь вам в достижении ваших целей, свяжитесь с Брэндоном сегодня по телефону 630-930-9976.

Впечатляющая история производительности

После участия в местных шоу NPC в период с июля 2012 года по ноябрь 2013 года Брэндон Хендриксон принял участие в Национальном чемпионате NPC в Майами, где он сделал свой первый шаг к реализации своей мечты стать тренером по бодибилдингу. Именно здесь Брэндон стал профессионалом IFBB.

Как профессионал, он постепенно повышал свой рейтинг в течение 2014 и 2015 годов, и его второй шаг к тому, чтобы стать профессиональным тренером по бодибилдингу, был достигнут, когда он одержал свою первую профессиональную победу и получил квалификацию в Олимпию на Tampa Pro в 2015 году.

Брэндон не удовлетворился этими достижениями и продолжил свои поиски, заняв 5-е место на Олимпии 2015 года. Затем он воплотил в жизнь одну из своих личных целей и одержал победу в Arnold Classic в 2016 году. Вместе с этим он попал в четверку лучших на Олимпии 2016 и 2017 годов, а также вошел в тройку лучших в турнире. 2017,2018 Арнольд Классик. Первое место в 2018 Hawaii Pro. Первое место в турнире Governor’s Pro 2018 г., Сакраменто, Калифорния. и второй в 2018 году Fitcon Utah.

С первых дней тренировок с собственными тренерами по бодибилдингу и взгляда на своих героев, а именно Флекса Уиллера, Кая Грина и единственного и неповторимого Арнольда Шварценеггера, Брэндон продолжал совершенствоваться, и теперь его имя опережает его во время соревнований.

Уникальный подход к коучингу по бодибилдингу

Теперь, когда Брэндон добился известности и признания, он также стремится помогать другим в том же положении, что и в первые дни своей жизни. Как профессиональный тренер и тренер по бодибилдингу, Брэндон может настроиться на сильные и слабые стороны вашего тела и выявить его естественные способности. Он взял свою методологию и приемы и использует их, чтобы помочь вам достичь не только телосложения, которое позволит побеждать в соревнованиях, но и улучшить ваше общее самочувствие.

Big Waves Fitness — следующий шаг в и без того успешной карьере Брэндона, и как профессиональный тренер по бодибилдингу он использует свой фитнес-бренд, чтобы предлагать вам свои собственные мотивационные и обучающие видео. Его очень успешные тренировки по бодибилдингу по подготовке к соревнованиям и его общие услуги по личным тренировкам теперь доступны для общественности! Людям любого возраста, будь то спортсмены-бодибилдеры или те, кто просто хочет вести более здоровый образ жизни, предлагается стать частью фитнес-команды Big Waves и получить представление о методологии тренера Брэндона по бодибилдингу.

Обязательства Брэндона по бодибилдингу

На протяжении большей части своей карьеры Брэндон узнал, что многие люди, не только занимающиеся бодибилдингом, но и фитнесом, предоставлены самим себе, когда дело доходит до определения режима тренировок, плана диеты и многого другого. Как заинтересованный тренер по бодибилдингу, Брэндон стремится исправить это.

• Big Waves Fitness Тренировки по фитнесу можно проводить удаленно, и они доступны любому человеку в любой точке США.
• Он создает индивидуальные программы тренировок, которым вы можете следовать самостоятельно.
• Брэндон и его служба тренеров по бодибилдингу полностью реагируют и никогда не оставят вас в покое или игнорировании.
• Его страсть к фитнесу, как видно по его результатам, передается клиентам через личную мотивацию и положительное подкрепление.

Как и у любого спортсмена, у Брэндона были проблемы в ранние годы, но теперь с Big Waves Fitness вы обнаружите, что вас поддерживает один из лучших тренеров по бодибилдингу в отрасли. Если вы готовы приступить к работе, свяжитесь с Брэндоном Хендриксоном сегодня по телефону 630-930-9976, чтобы узнать больше о его услугах по персональному обучению в Интернете!

.

No related posts.