Физкультура после 50 лет для мужчин: правильная гимнастика и силовые тренировки

правильная гимнастика и силовые тренировки

Многие молодые люди думают, что к пятидесяти годам жизнь практически заканчивается, но на самом деле все вовсе не так. Правильная физическая активность в любом возрасте позволяет ощущать себя крепким, здоровым и полным сил, даже в гораздо более старшем возрасте. Но как же правильно рассчитать нагрузки и подобрать оптимальные физические упражнения после 50 лет для мужчин? Именно об этом мы поговорим в нашей статье.

Содержание

• Физические упражнения после 50 лет для мужчин
• Принципы построения тренировочного процесса
  • Спортивное питание после 50
  • Какие добавки стоит употреблять после 50
• Кардио-нагрузки после 50
• Силовые упражнения после 50 лет для мужчин
• Можно ли накачать мышцы пятидесятилетнему мужчине
• Лучшие виды спорта для мужчин старше 50
  • Можно заняться боксом
  • Плавание
  • Ходьба и бег
  • Йога
  • Силовые тренировки
• Идеальный план тренировки на неделю
• Тренировки после 50 лет для мужчин: комплекс из 5 упражнений
  • Пуловер
  • Колодец
  • Разведение гантелей лежа
  • Тяга у стены
  • Скручивания

Физические упражнения после 50 лет для мужчин

Примерно с сорокалетнего возраста в организме человека, причем не только у мужчин, но и у женщин, начинают происходить необратимые процессы, напрямую связанные со старением. Гормональный фон снижается, теряется мышечная масса, а висцеральный и подкожный жир начинают накапливаться более интенсивно. Связки и суставы слабеют, потому тренироваться в прежнем режиме становится трудно, да и опасно. Вместо пользы можно получить серьезные травмы, которые придется долго и мучительно лечить. Потому гимнастика для мужчин после 50 лет должна выстаиваться совсем по иной схеме, чем в молодости.

Согласно исследованиям ученых, физическая активность в любом возрасте снижает риск развития смертельных болезней на 55-70%. При этом продолжительность жизни благодаря упражнениям можно продлить на 3-5 лет. Стабильного эффекта можно ждать только после нескольких лет регулярных занятий, зато качество жизни начнут улучшаться уже спустя пару месяцев.

Принципы построения тренировочного процесса

С возрастом снижается скорость метаболизма и выработки гормонов, потому строить тренировки придется по совершенно иной схеме, чем ранее. Восстановление происходит в разы медленнее, а это значит, что нужно уделить больше времени на отдых и восстановление. Но это далеко не все, что придется учесть.

Спортивное питание после 50

В любом возрасте нельзя пренебрегать правилами питания и собственным здоровьем, в угоду спортивным результатам. Рацион следует подбирать так, чтобы он был максимально полезен. В него должны быть включены продукты, насыщающие организм витаминами, микроэлементами, минералами, питательными веществами. В то же время стоит исключить по возможности сахар, чрезмерно жирную и жаренную пищу, копчености, полуфабрикаты. Но зачастую этого оказывается мало, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Какие добавки стоит употреблять после 50

Современный рынок предлагает множество различных добавок, подходящих для мужчин разных возрастов, занимающихся спортом. Однако после пятидесяти стоит подбирать их с особой тщательностью. Для примера рассмотрим некоторые из них:

• Рыбий жир. Для людей, пытающихся сбросить лишний вес и\или занимающимся спортом, важно получать достаточное количество жиров. Они принимают активное участие в обменных процессах, поддерживают суставы в рабочем состоянии. Считается, риск развития болезни Альцгеймера при отказе от жиров сильно возрастает. Лучшим вариантом восполнить недостаток станет именно рыбий жир, о пользе которого нее знает разве что ребенок.
• Витамины. Из ежедневного питания среднестатистический человек не может получить достаточное количество витаминов, что очень важно при занятиях спортом. Стоит дать организму подпитку, в виде мультивитаминных комплексов. Узнать, какие именно витамины принимать можно у лечащего врача.
• Аминокислоты и протеин. Во время силовых нагрузок, приостановленная выработка тестостерона в организме пожилого мужчины, может не только не снижаться, но и повыситься. Тогда понадобится новый белок для построения мышц. С пищей получить достаточное количество практически невозможно, потому оптимально будет принимать протеин и аминокислоты, что и восполнят дисбаланс.
• Добавки для суставов. С годами суставы нашего тела постепенно изнашиваются, истираются. Поэтому фитнес после 50 лет для мужчин может оказаться чрезмерно травмоопасным. Чтобы защитить суставы, нужно принимать специальные добавки, к примеру, популярный глюкозамин, являющийся важным компонентом хрящевой ткани.

Кардио-нагрузки после 50

Общая выносливость организма с годами постепенно падает. Легкие и сердце работают уже не так качественно, появляется одышка. Эти досадные изменения приостановить поможет как раз правильно подобранная кардио-нагрузка. К тому же, она защитит от развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже поможет снизить риск внезапной смерти. Зачастую люди думают, что кардио – это бег, но понятие гораздо шире. После пятидесяти стоит выбирать что-то более щадящее для связок и уставов, к примеру, лыжи, скандинавскую ходьбу, велосипед, плавание, греблю.

Силовые упражнения после 50 лет для мужчин

Мышечная масса мужчины после определенного возраста в среднем сокращается на 12-14% с каждым годом. Из-за снижения плотности костей повышается риск травмирования, переломов, может развиться остеопороз и прочие малоприятные болезни. Оптимальным способом защиты от подобных проявлений станут именно систематические силовые нагрузки. Из двух видов, базовых и изолированных, стоит выбирать все же первые. Тогда прокачиваются комплексы мускулов, а при изолированных только одна мышца.

Можно ли накачать мышцы пятидесятилетнему мужчине

Собственный уровень анаболических гормонов и потолок роста мускулов имеется у всех. Понятно, что при снижении общих показателей, тренировки после 50 лет для мужчин уже не дают того эффекта, как в молодости. Но накачать красивое, сильное и выносливое тело вполне реально.

К примеру, в двадцать лет мужчина может путем упорных тренировок набрать около 15-17 килограммов мышечной массы. Для каждого последующего года нужно отнимать как минимум по 1% от общей суммы. То есть, к пятидесяти от нее нужно будет отнять 30%. Следовательно, набрать получится примерно 10-12 килограммов.

Лучшие виды спорта для мужчин старше 50

Не все виды упражнений для мужчин после 50 лет принесут пользу. Давайте разберемся, чем лучше всего заняться, чтобы снизить риски и получить ощутимый результат через непродолжительный отрезок времени.

Можно заняться боксом

Отличным вариантом станут боевые искусства в общем, и занятия боксом в частности. В этом единоборстве сплелись воедино силовые нагрузки и кардио, движения, тренирующие скорость реакции, выносливость и координацию, а ко всему еще и растяжка. Кроме того, считается, что бокс – хороший метод выплеснуть свой гнев, накопленные отрицательные эмоции на ринге, а не в обычной жизни. Навыки самозащиты и уверенности в себе тоже никому не помешают.

Плавание

Этот вид спорта полезен в любом возрасте, потому что оказывает комплексное действие на все тело атлета. Плавание тренирует мышечный корсет, улучшает осанку, укрепляет суставы, позвоночник и костную ткань. Причем нагрузка на все группы мускулов в воде ощущается значительно меньше, чем на воздухе. Поэтому заниматься им допустимо даже тем, кто страдает от заболеваний ног и суставов, при полном соблюдении техники безопасности и всех предосторожностей.

Ходьба и бег

Это наиболее простой и понятный вариант физических нагрузок, из всех существующих. Он не требует никаких особых навыков, специального оборудования или изучения. При этом тренируется мышечный каркас, нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение, настроение становится лучше, а качество жизни выше. Однако бег достаточно травмоопасен для суставов и связок, особенно, если ранее человек не уделял особого внимания своей физической форме или имеет избыточную массу тела. Потому после пятидесяти малотренированным людям лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе или ее альтернативе – скандинавской ходьбе.

Йога

Занятия йогой нельзя назвать просто видом спорта, понятие это намного шире о объемнее. Это еще и духовная практика, мощное подспорье в решении многих психоэмоциональных проблем, средство сохранить бодрость духа на долгие годы. В физическом плане она помогает восстановить гибкость тела, улучшает растяжку, выносливость, укрепляет кости. Йога останавливает разрушение тканей и позволяет обратить процесс старения вспять, запуская естественную регенерацию.

Силовые тренировки

Правильно организованная и грамотно построенная система силовых тренировок для мужчин после 50 лет позволит укрепить здоровье и привести в тонус мускулатуру. Они помогут повысить выносливость, упростить подъем тяжелых предметов, ходить на более длительные расстояния. Но без полного обследования и консультации с доктором в этом возрасте заниматься в зале на тренажерах или тягать дома штангу не стоит.

Идеальный план тренировки на неделю

• Понедельник: разминка, подтягивания, приседания, выпады. Для заминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и заняться ходьбой.
• Среда: разминка, сгибания на бицепс, жимы на скамье с гантелями, скручивания. Растяжка для заминки.
• Пятница: разминка, разведение рук с гантелями, подтягивания, отжимания. Ходьба или неспешный бег в качестве заминки.
• Воскресенье: неспешное кардио, к примеру, езда на велосипеде, прогулки в парке, легкий бег или скандинавская ходьба без особых усилий.

Тренировки после 50 лет для мужчин: комплекс из 5 упражнений

Пуловер

Специальное упражнение, чтобы укрепить мускулы спины, груди, воротниковой зоны и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: лежа спиной на горизонтальной скамье или стуле, соприкасаясь с поверхностью только в нижней части, руки с гантелью согнуты у груди, ноги плотно упираются стопами в пол.

Медленно поднимите руки над головой и постарайтесь опустить гантель назад и вниз. Следите за тем, чтобы таз при этом не приподнимался.

Колодец

Классические приседания могут давать чрезмерную нагрузку на колени, потому мужчинам после пятидесяти рекомендуется выполнять облегченный вариант.

Исходно положение: стоя, руки опушены, ноги на ширине плеч. По бокам от себя нужно установить два стула.

Медленно опускайтесь в обычный присед, отводя назад таз, на половине амплитуды слегка обопритесь руками о сидения и завершите приседание. Также медленно поднимитесь в исходную позицию. Важно не просто подниматься за счет рук, а лишь слегка опираться на подставку.

Разведение гантелей лежа

Упражнение поможет проработать плечевой пояс и грудные мышцы.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки с гантелями подняты над грудью.

На вздохе медленно разведите руки в стороны, пока кисти почти коснуться пола. Следите за тем, чтобы локти были направлены книзу. Также медленно вернитесь к исходной позиции.

Тяга у стены

Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины.

Исходное положение: стоя спиной возле стены, копчик прижат к поверхности, ноги на ширине плеч, отстоят от стены на 10-15 сантиметров, руки с гантелями опущены вниз, плечи развернуты, лопатки почти сходятся.

Медленно на вдохе наклоните корпус вперед, стараясь не отрывать копчик от стены и держать положение плеч и лопаток. Руки с выпрямленными гантелями должны опустится немного ниже колен. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Это упражнение для грудного пресса следует делать, стараясь не отрывать поясницу от пола. В ином случае можно получить серьезную травму.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни либо прижаты к полу, либо можно положить согнутые в коленях ноги на стул или диван, руки заведены за голову и сомкнуты в замок на затылке.

На выдохе потянитесь лбом вперед и внутрь, прижав подбородок к груди и выполняя скручивание. Желательно чтобы плечи, а по возможности и лопатки, оторвались от поверхности.

Тренировки после 50 лет для мужчин: упражнения и рекомендации

Опубликовано 05.01.2022 в 14:00

Тренировки после 50 лет для мужчин — это в первую очередь занятия для укрепления и поддержания работоспособности организма, а также для профилактики некоторых возможных проблем со здоровьем, которые могут развиться или усугубиться с возрастом. И только в следующую очередь: тренировки в возрасте за пятьдесят — это способ развить мускулатуру, силу и другие физические характеристики человека. Во всяком случае, нужно начать с азов и постепенно увеличивать нагрузку.

Содержание

1. Что представляет собой тренировка для мужчин за пятьдесят?
2. Комплекс упражнений
3. Рекомендации

Что представляет собой тренировка для мужчин за пятьдесят?

Тренировка для мужчин за 50 состоит из упражнений с использованием собственного веса, гантелей и гирь. Такие тренировки можно выполнять дома. Упражнения выполняются в режиме круговой тренировки с умеренным весом.

Основной задачей тренировок является придание тонуса мышцам и улучшение качества жизни путем развития и поддержания нормального функционирования организма и его систем.

Тренироваться можно каждый третий день или реже. Частота тренировок зависит от уровня подготовки и самочувствия. Также метод тренировок (круговой) можно изменить на выполнение упражнений сетами. Но в этой статье мы рассмотрим круговую тренировку.

Комплекс упражнений

Каждая тренировка начинается с суставной гимнастики и кардиоупражнения, например, с использования велотренажера или беговой дорожки. Также можно использовать скакалку и даже выполнять бег на месте. После разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений:

1. Приседания без отягощения.
2. Выпады с гантелями.
3. Отжимания от пола.
4. Жим гантелей лежа.
5. Французский жим из-за головы с гантелью.
6. Вертикальный жим гантелей.
7. Австралийские подтягивания.
8. Сгибание рук с гантелями стоя.
9. Скручивания.
10. Гиперэкстензия.

Рекомендации

Упражнения можно выполнять с гирями вместо гантелей, но такой вариант требует большей физической силы, хороший тонус и тренированные мышцы кора.

В зависимости от физической формы и самочувствия тренировка может длиться от 20 до 40 минут. Количество упражнений можно сократить, а количество кругов и повторений – подобрать индивидуально.

Отличной тренировкой для мужчин старше пятидесяти будет выполнение трех кругов с перерывом межу ними до 3 минут и 15-20 повторений в каждом упражнении. Внедряться в тренировки нужно постепенно и начинать с минимума, например, выполнить один круг по 8-10 повторений и в течение адаптации к тренировкам увеличивать нагрузку. Точно так же и с рабочим весом. В таких тренировках не нужно гнаться за весом.

Пейте как можно больше воды в течение дня и не забывайте про воду во время тренировки. Для снижения лишнего веса поменяйте рацион, снизив употребление углеводов и увеличив количество белка. Продукты спортивного питания использовать не нужно.

Уделяйте больше времени сну, а также при необходимости увеличьте промежуток между тренировками, если организм не успевает восстанавливаться.

А также читайте:
Зарядка для мужчин после 50 →
Можно ли накачаться после 50?
От каких упражнений лучше отказаться после 50 лет →

7 привычек оставаться в форме после 50 лет для мужчин

Здоровое старение — это формирование полезных привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Здоровый образ жизни должен быть делом всей жизни, но после 50 лет, особенно для мужчин, еще более важно поддерживать здоровые привычки, чтобы оставаться сильными и активными дольше.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти семь привычек для мужчин, чтобы оставаться в форме после 50 лет.

1. Не пропускайте плановые осмотры.

Первый совет для людей, которые хотят оставаться в форме, — регулярные осмотры. Действительно нужно сказать, что унция профилактики стоит фунта лечения. Я уверен, что все слышали это раньше, но это правда. Ежегодный медосмотр — это самая простая здоровая привычка, потому что вам нужно делать это только один раз в год. У вас может возникнуть соблазн пропустить ежегодный прием, если вы чувствуете себя хорошо, но регулярные осмотры у врача могут выявить риск для здоровья, прежде чем он станет проблемой.

Если мы поймаем что-то на ранней стадии, часто мы сможем поймать его до того, как оно станет слишком большим, до того, как исправление станет слишком сложным или дорогим.

Регулярные осмотры невероятно важны для мужчин, особенно когда им исполняется 50 лет. Обязательно поговорите со своим врачом о проведении подходящих для вас рутинных обследований. Например, колоноскопия, о которой особо никто не хочет говорить, но она очень рекомендуется людям старше 50 лет. Если у вас есть семейный анамнез или какая-либо другая ситуация, может быть неплохо пройти ее до 50 лет. , но рутинные обследования очень важны, так как мы хотим стареть здоровыми.

2. Увеличьте частоту сердечных сокращений (аэробные упражнения).

Еще одна вещь, о которой следует подумать, когда мы пытаемся оставаться в форме после 50 лет, — это получение необходимого количества аэробной активности. Национальные нормы составляют 150 минут, что звучит как много в неделю, но на самом деле это всего 2,5 часа в неделю. И если вы думаете о среднем ежедневном уровне, это 22 минуты аэробных упражнений в день.

Это может быть практически все, что заставляет ваш сердечный ритм немного выше среднего. Это может быть прогулка. Это может быть бег. Это может быть работа во дворе. Это может быть уборка дома. Многие вещи считаются аэробной активностью.

Хорошее эмпирическое правило: все, что имеет частоту сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту, очень полезно.

В то же время чрезмерная аэробная активность может быть не такой уж полезной, потому что нам нужно беспокоиться об уровне кортизола. Кортизол — гормон стресса. Подумайте об этом, когда будете заниматься аэробикой. Многое — это здорово, если оно выполняется при правильном уровне нагрузки.

3. Используйте свои мышцы для переноса веса (тренировка с отягощениями).

Когда мы становимся старше, очень важно заботиться о мышцах, которые перемещают вес. Чтобы что-то поднимать, нужны скелетные мышцы. Чем больше мы поднимаем предметов, тем сильнее становятся наши мышцы.

Кроме того, мышцы тянут кости, поэтому кости реагируют, и кости становятся сильнее. Людям после 50 лет очень важно заниматься силовыми тренировками.

Опять же, правильное количество является ключевым. Так же, как мы говорили об аэробной активности, чрезмерная тяжелая атлетика может быть вредной. Это может вызвать сильное напряжение в центральной нервной системе. Правильное количество является ключевым. Но помните, переместите немного веса. Это может быть вес тела, гантели, гири, штанги. Просто перемещайте вес, чтобы бороться с гравитацией, вот что я люблю говорить.

Перед началом новой тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете боль во время упражнений, остановитесь и оцените боль. Чтобы устранить боль, вам может потребоваться изменить свой распорядок дня.

4. Пейте больше воды.

Еще одна вещь, о которой стоит подумать, это пить больше воды. Когда люди говорят о том, чтобы пить больше воды, это похоже на то, что унция профилактики стоит фунта лечения. Это действительно важно.

Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Таким образом, питьевая вода является ключевым фактором. Это может быть сделано. Держите кружку рядом с собой, наполните ее водой или, возможно, чаем, который, по вашему мнению, не является мочегонным средством. Вы не думаете, что это заставляет вас мочиться слишком много. Доверьтесь своему телу. Некоторым людям может помочь кофе.

Все люди разные, но много пьют, особенно водой. Вода увлажняет тело, и большая часть нашего тела состоит из воды — 70%, как и Земля.

5. Потребляйте достаточно микроэлементов.

Следующее, о чем следует подумать, это микроэлементы. Микронутриенты — это очень маленькие питательные вещества. Не макроэлементы (жиры, углеводы и белки), а питательные вещества, которые нам нужны в небольших количествах, такие как цинк, витамин D, магний.

Они действительно важны для очень многих различных аспектов функционирования человеческого организма. Цинк, мы много слышим об иммунной системе. Он также помогает с выработкой тестостерона.

Магний невероятно важен для примерно 300 или 400 различных ферментативных реакций в организме. Ванночки для ног отлично подходят для магния, потому что магний может довольно эффективно проникать через кожу.

Также подумайте о витамине D. Доказано, что добавки с витамином D эффективны, но также правильное пребывание на солнце может повысить уровень витамина D. Это три микроэлемента, которые действительно важны, но есть и другие. Всегда обязательно обращайтесь к своему врачу, если у вас есть вопрос о взаимодействии с какими-либо препаратами, которые вы принимаете.

6. Потребляйте больше белков и противовоспалительных жиров.

Теперь поговорим немного о макроэлементах. Мужчинам, которые хотят вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме после 50 лет, может быть полезно увеличить количество белков и противовоспалительных жиров.
Белок происходит от греческого слова, означающего первичный. Это невероятно важно. Когда вы думаете о своем теле, оно в значительной степени состоит из белков. Мы говорим о коже и мышцах.

Если мы едим больше белка, во-первых, мы можем быстрее насытиться меньшим количеством пищи, потому что белок очень насыщает. Во-вторых, мы можем восстанавливать эти клетки кожи, мы можем восстанавливать эти суставные клетки, и мы можем восстанавливать эти мышцы или создавать новые мышечные клетки, создавать новые клетки кожи, создавать новые суставные клетки. Очень важно получать много белка.

Также противовоспалительные жиры. Мы говорим об жирных кислотах Омега-3, которые можно найти в зеленых листовых овощах, конопле или, в частности, в грецких орехах. Есть и другие орехи, но лучше всего подойдут грецкие орехи или холодноводная рыба. Все говорят о лососе и палтусе, но эти противовоспалительные жиры действительно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

7. Потребляйте меньше углеводов и воспалительных жиров.

С другой стороны, когда мы говорим о макронутриентах, углеводы и воспалительные жиры. Появляется все больше и больше исследований, показывающих, что воспалительные жиры, омега-шесть жирных кислот, вызывают воспаление.

Они могут вызывать образование тромбов, что приводит к инсульту и сердечному приступу. Они могут вызывать задержку воды и высокое кровяное давление, а это состояния, от которых мы действительно хотим защититься.

Сокращение потребления воспалительных жиров, таких как омега-шесть жирных кислот, может помочь нам в этом.

Также некоторые углеводы могут быть необходимы для настроения или сна. Спортивные результаты иногда могут улучшиться, если есть немного больше углеводов, но многие из нас, вероятно, едят слишком много углеводов в течение дня.

Это может вызвать некоторые проблемы с инсулином. Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина вырабатываем, чтобы вывести сахар из крови. Если у нас слишком много инсулина, это может вызвать резистентность к инсулину и гиперинсулинемию. Это может предшествовать ожирению.

Ожирение возникает после резистентности к инсулину и гиперинсулинемии, которые, как показывают недавние исследования, невероятно важны для поддержания низкого уровня инсулина на протяжении всей жизни.

Получите консультацию по вопросам здоровья от PartnerMD

9Участники программы PartnerMD 0002 имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным тренерам по здоровью, таким как Аарон, в рамках своего членства в сфере медицины консьержей.

С офисами в Ричмонде, Вирджиния; Мидлотиан, Вирджиния; Короткий насос, Вирджиния; Маклин, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Гринвилл, Южная Каролина; и Атланте, штат Джорджия, вы можете получить первичную медицинскую помощь, построенную вокруг вас, ориентированную на здоровье и профилактику, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми как можно дольше. Узнайте больше о коучинге по вопросам здоровья на сайте PartnerMD.

Советы по здоровью для мужчин старше 50 лет

Каковы основные рекомендации по здоровому образу жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше?

Наиболее важные рекомендации по здоровому образу жизни после 50 лет одинаковы для мужчин и женщин любого возраста:

• Соблюдайте здоровую диету.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Спите от 7 до 8 часов.
• Будьте физически активны.
• Не кури.
• Если вы употребляете алкоголь, выпивайте не более двух порций в день (стандартный напиток: 12 унций пива/винного кулера, 5 унций вина, 1,5 унции крепких спиртных напитков).
• Пройдите плановые осмотры и проверки.
• Получайте и будьте в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа и опоясывающего лишая (Shingrix).

Соблюдение этих рекомендаций может помочь мужчинам стареть здоровыми и снизить риск многих заболеваний, которые чаще встречаются у пожилых мужчин, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Даже мужчины, которые до сих пор не следовали этим рекомендациям, могут извлечь пользу из здоровых изменений. Никогда не поздно начать делать правильный выбор.

Что такое здоровое питание для мужчин старше 50 лет и почему это важно?

Здоровое питание может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты являются здоровым выбором. Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи также являются хорошими источниками белка. Для здоровья сердца и контроля веса важно есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Диетолог — лучший источник информации о здоровом питании в любом возрасте. (См. ссылки на другие полезные ресурсы.)

Сколько и какой вид активности полезен для мужчин после 50 лет?

Физическая активность — лучший способ для мужчин старше 50 лет улучшить здоровье сердца, мышечную силу, гибкость и равновесие. Физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, в том числе деменции.

Аэробные или кардиоупражнения стимулируют работу сердца и задействуют большие группы мышц. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — все это аэробные упражнения. Силовые тренировки включают в себя использование весов для наращивания мышечной массы. Упражнения с гантелями или на силовых тренажерах являются примерами силовых тренировок.

Эксперты рекомендуют оба типа упражнений. Мужчинам, которые не вели активный образ жизни, следует проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений и выбрать занятия, которые им нравятся, чтобы увеличить свои шансы на успех. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности (быстрая ходьба) в неделю и занятия по укреплению мышц два или более дней в неделю.

Влияет ли отказ от курения после 50 лет на здоровье мужчины?

Никогда не поздно бросить курить. Как только курильщик бросает курить, организм начинает лечить повреждения, вызванные курением.

Курильщики, которые быстро бросили курить, замечают, что им стало легче дышать, у них стало больше энергии, исчез «кашель курильщика» и улучшилось обоняние и вкус.

Для долговременного здоровья отказ от курения снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления — заболеваний, которые чаще встречаются у мужчин старше 50 лет, чем у молодых мужчин.

Отказ от курения может помочь мужчинам старше 50 лет чувствовать себя лучше, быть более активными с семьей и друзьями и наслаждаться второй половиной жизни более здоровым.

Какие медицинские осмотры важны для мужчин старше 50 лет?

Скрининг — это тесты, которые выявляют болезни на ранних стадиях, до появления симптомов. Какие скрининги должен проходить мужчина и как часто, частично зависит от его семейного анамнеза, личного анамнеза здоровья и привычек образа жизни.

Следующий список включает некоторые из наиболее важных обследований для мужчин старше 50 лет, но не включает все возможные обследования. Мужчинам старше 50 лет следует проконсультироваться с врачом о том, какие обследования следует проходить и как часто.

Артериальное давление . Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Проверка артериального давления — это простой, безболезненный, неинвазивный скрининг, который можно провести в кабинете врача. По данным Американской кардиологической ассоциации, артериальное давление следует проверять не реже одного раза в два года, начиная с 20-летнего возраста.

Холестерин . Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Анализ крови используется для измерения уровня холестерина. Американская кардиологическая ассоциация хочет, чтобы каждый человек старше 20 лет, у которого нет сердечно-сосудистых заболеваний, проходил тест на уровень холестерина каждые четыре-шесть лет. Людям с известным заболеванием сердца или некоторыми другими заболеваниями может потребоваться более частая проверка уровня холестерина.

Рак предстательной железы . Простой анализ крови, называемый тестом на ПСА (специфический антиген простаты), может выявить ранний рак простаты. Целевая группа профилактических служб США предлагает, чтобы все мужчины старше 50 лет говорили со своим врачом о проведении теста на ПСА и понимали риски и преимущества теста.

Афро-американские мужчины имеют более высокий риск развития рака простаты, чем белые мужчины, в более молодом возрасте, и им следует начать говорить со своим врачом о тесте, когда им исполнится 40 лет.

Рак толстой кишки . Американское онкологическое общество рекомендует всем мужчинам проходить скрининг на рак толстой кишки в возрасте от 45 до 75 лет. Доступно несколько типов скрининга для выявления полипов в толстой кишке, которые могут перерасти в рак толстой кишки. Мужчинам старше 50 лет следует обсудить различные виды скрининга рака толстой кишки со своим врачом.

Мужчины с семейным анамнезом рака толстой кишки должны поговорить со своим врачом о скрининге в более молодом возрасте, а лица старше 75 лет должны поговорить со своим врачом о том, нужно ли им продолжать проходить скрининг.

Есть ли связь между здоровьем мужчин старше 50 лет и сексуальным здоровьем?

Несколько научных исследований показывают, что хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, влияют на способность мужчины заниматься сексом.