Формула расчета ккал: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения
Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий
Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора (mifflin st jeor)
Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.
Формула расчета базового обмена веществ Миффлина-Сан Жеора:
- для женщины: ВОО =10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161;
- для мужчины: ВОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5;
Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.
Коэффициенты физической активности (К)
- Минимальные нагрузки (сидячая работа) — К=1.
- Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375
- Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625
- Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю — К=1.550
- Ежедневные тренировки — К=1.6375
- Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1.725
- Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день — К=1.9
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора — онлайн
Укажите ваш пол:
Мужской
Женский
Вес:
Рост:
Возраст:
Укажите Ваш уровень физической активности:
Минимум или отсутствие физической нагрузки
Занятия фитнесом 3 раза в неделю
Занятия фитнесом 5 раз в неделю
Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
Занятия фитнесом каждый день
Ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Уровень основного метаболизма (BMR):
Калорий в день, с учетом физической активности чтобы вес не менялся:
Суточная норма калорий для похудения:
Суточная норма калорий для быстрого похудения:
Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше:
Если Ваш нижний предел оказался ниже 1200, необходимые калории надо сжигать за счёт физических нагрузок.
Поделиться в соц сетях:
К списку формул идеального веса
как пользоваться, расчет суточной нормы и т. д.
Калькулятор калорийности продуктов
| № | Наименование продукта | Вес,г | Белки,г | Жиры,г | Углеводы,г | Калории,ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Итого: | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Итого на 100 грамм: | 0 | 0 | 0 | 0 |
Калькулятор суточной нормы калорий
Расчёт калорийности необходим для постепенного и здорового снижения веса без диет.
Необходимость подсчета калорий
Килокалории, которые человек получает вместе с пищей, обеспечивают организм энергией. Если употреблять большое количество еды, образуются жировые прослойки. Они увеличиваются, что приводит к росту веса, нарушению функций внутренних органов, снижению метаболизма и другим проблемам.Подсчет килокалорий позволяет регулировать объемы употребляемой еды.
Человек получает представление, что и в каких количествах он ест. Это важно, т. к. многие вводят дополнительные приемы пищи в промежутках между основными. Считается, что так построена схема дробного питания, но в результате суточная норма калорий увеличивается в несколько раз.
В действительности такая схема питания (когда пища употребляется 5-6 раз в день) помогает ускорить метаболизм и похудеть, но порции должны быть намного меньше стандартных, а в качестве перекуса используют низкокалорийные полезные продукты. При этом подсчет калорий помогает придерживаться заданной суточной нормы.
Подсчет калорий дает объективную картину суточного рациона.
Другие преимущества:
- повышение осознанности действий: если наблюдать за результатами полезного питания, появляется стимул продолжать похудение, этому способствует самодисциплина, которая развивается, когда человек отказывает себе в любимых продуктах ради снижения массы тела безопасным способом;
- улучшается состояние организма, т. к. при подсчете калорий можно наблюдать за тем, сколько белков, жиров, углеводов поступает вместе с пищей, при необходимости эти показатели корректируются, что также способствует похудению за счет уменьшения содержания жиров и углеводов, увеличения дозы белков;
- когда человек перестает переедать, вводит в рацион более подходящие для здоровья продукты, нормализуется функция ЖКТ;
- выработка правильных пищевых привычек, в результате пропадает тяга к употреблению вредных продуктов.
Это позволяет отказаться от использования калькулятора.Опасность при подсчете калорий для похудения заключается в том, что снижение содержания килокалорий может достигаться за счет употребления вредной пищи, но в уменьшенном количестве.
В этом случае организм не получает полезных веществ, а жировая прослойка продолжает формироваться. Процесс набора веса развивается, в лучшем случае масса тела перестает увеличиваться, но и не уменьшается, а стоит на месте, из-за чего также не удастся похудеть. По этой причине считать калории целесообразно, если человек будет придерживаться правильного питания.
Норма суточного количества ккал для мужчин и женщин
Объем полезных веществ для поддержания жизнедеятельности рассчитывается индивидуально.
Это позволяет получить улучшенный результат при похудении. Однако существуют нормы, при которых также можно контролировать прирост жировой массы тела, но они представляют собой усредненные показатели, а потому имеют существенную погрешность.Если человек с нормальным индексом массы тела будет придерживаться табличных значений количества ккал, возможно, вскоре вес начнет увеличиваться.
Когда нет возможности самостоятельно рассчитать суточную норму килокалорий (например, недостаточно данных), можно посмотреть результаты в таблице. Показатели для мужчин:
| 19-30 лет | 31-50 лет | от 50 и старше | |
| Сидячий образ жизни | 2300-2500 | 2100-2300 | до 2000 |
| Умеренные физические нагрузки | 2700 | 2500 | 2300 |
| Профессиональный спорт, высокий уровень физической активности | 3000 | 2900 | 2600 |
С возрастом дневная норма килокалорий снижается, что обусловлено отличием функционирования внутренних систем, включая метаболизм.
Показатели суточного количества ккал для женщин представлен в таблице:| 19-30 лет | 31-50 лет | от 50 и старше | |
| Сидячий образ жизни | 1900-2100 | 1700-1900 | 1500-1700 |
| Умеренные физические нагрузки | 2100-2300 | 2000-2100 | 1700-1900 |
| Профессиональный спорт, высокий уровень физической активности | 2300-2500 | 2100-2300 | 1900-2000 |
При похудении указанные значения снижают, а с целью набора веса их увеличивают. Чтобы точнее определить этот показатель, используют различные методики.
Какие формулы используются для расчета калорийности
Существуют разные способы подсчета дневной нормы калорий, некоторые из них более сложные, т. к. основаны на использовании множества коэффициентов.Расчет дневной нормы калорий исходя из роста и веса и физической активности.
Однако при расчетах всегда учитываются параметры тела человека:
- общий вес;
- возраст;
- рост;
- пол.
Стандартная ВОЗ
Разработана единая формула для мужчин и женщин, однако в ней используются разные значения коэффициентов и постоянных величин. Эти показатели изменяются в зависимости от возраста, т. к. постепенно замедляется метаболизм, процессы выработки энергии. Формулы для мужчин разных возрастов:- 18-30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
- 31-60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
- от 60 лет и более (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
Формула ВОЗ для расчета калорий для мужчин.
КФА — коэффициент физической активности. Наименьший показатель — 1, наибольший -1,5. Для женщин эта же формула:
- 18-30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240 × КФА;
- 31-60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240 × КФА;
- от 60 лет и более (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА.
Сан Жеор
Отличие в формулах в зависимости от пола:- мужчины: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5;
- женщины: 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 4,92 × возраст — 161.
Харрис-Бенедикт
Такая формула основана на использовании других показателей коэффициента физической активности. Диапазон значений в зависимости от активности человека:- сидячий образ жизни — 1,2;
- слабая физическая активность до 3 раз в неделю — 1,3;
- более интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю — 1,6;
- ежедневные тренировки — 1,7;
- максимальная нагрузка (тренировки 2 раза в день, тяжелый физический труд).
Формула Харриса-Бенедикта — это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки.
Формула для людей разного пола:
- женщины: 655 + [9,6 × вес (кг)] + [1,8 × рост (см)] — [4,7 × возраст (в годах)] × КФА;
- мужчины: 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] — [6,76 × возраст (в годах)] × КФА.
Кетч-МакАрдл
В данном случае используется КФА, полученный при вычислениях по формуле Харриса-Бенедикта. На это значение умножают результат расчета по Кетч-МакАрдлу. Сама же формула намного проще остальных:БМ = 370 + 21,6 × х,
где х — это вес тела человека, но без учета жировой прослойки.
Чтобы узнать значение этого параметра, следует воспользоваться одним из бесплатных онлайн-калькуляторов. Кроме того, функция определения содержания жира предусмотрена во многих моделях современных весов.
Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла.
Правила использования диетического калькулятора
Большинство таких программ анализирует стандартный набор данных:- рост;
- вес;
- возраст;
- пол;
- степень физической активности.
youtube.com/embed/b4mY55swjiU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Коротко о предпочтении в продуктах
Чтобы ускорить снижение веса, рекомендуется убрать из рациона копченые продукты, жирное мясо и рыбу, газированные напитки, консервы, сладости, мучные продукты, сильно соленые блюда, острую пищу. Употребляют творог минимальной или средней жирности, кефир, йогурт короткого срока хранения, зелень, овощи, фрукты (несладкие).Из напитков отдают предпочтение зеленому чаю, изредка можно пить кофе, но без молока и сахара. В рацион вводят некоторые крупы (коричневый рис, зеленую гречу), макароны твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб, а еще нежирное мясо, рыбу, орехи, нежирные сорта сыров.
Как правильно заряжать организм: считаем калории
Лучший способ определить объем рациона – рассчитать его калорийность
Пища – топливо для нашего тела.
Если ее мало, то тело начинает буквально выживать и сил на здоровое функционирование не хватает. Избыток еды – не лучше: может привести к набору лишнего веса и сопутствующим проблемам с сердцем, сосудами и другими органами. При этом потребности у каждого организма индивидуальные: зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья. Поэтому лучший способ определить объем вашего рациона питания – рассчитать его калорийность. О том, как это сделать, расскажем ниже.
Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Иначе её так и называют – энергетическая ценность продуктов питания. Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов — белков, жиров, углеводов и других веществ. Информацию об энергетической ценности указывают на
В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам —
2500 тысячи ккал/сут.
Алгоритм расчета калорий
Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена.
Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем). Со значениями ВОО для взрослых и детей можно ознакомиться ниже.
Средние величины основного обмена взрослого населения России (ккал/сут.)
| Мужчины | Женщины | ||||||||
| Масса тела, кг | 18—29 лет | 30—39 лет | 40—59 лет | Старше 60 лет | Масса тела, кг | 18—29 лет | 30—39 лет | 40—59 лет | Старше 60 лет |
| 50 | 1 450 | 1 370 | 1 280 | 1 180 | 40 | 1 080 | 1 050 | 1 020 |
|
| 55 | 1 520 | 1 430 | 1 350 | 1 240 | 45 | 1 150 | 1 120 | 1 080 | 1 030 |
| 60 | 1 590 | 1 500 | 1 410 | 1 300 | 50 | 1 230 | 1 190 | 1 160 | 1 100 |
| 65 | 1 670 | 1 570 | 1 480 | 1 360 | 55 | 1 300 | 1 260 | 1 220 | 1 160 |
| 70 | 1 750 | 1 650 | 1 550 | 1 430 | 60 | 1 380 | 1 340 | 1 300 | 1 230 |
| 75 | 1 830 | 1 720 | 1 620 | 1 500 | 65 | 1 450 | 1 410 | 1 370 | 1 290 |
| 80 | 1 920 | 1 810 | 1 700 | 1 570 | 70 | 1 530 | 1 490 | 1 440 | 1 360 |
| 85 | 2 010 | 1 900 | 1 780 | 1 640 | 75 | 1 600 | 1 550 | 1 510 | 1 430 |
| 90 | 2 110 | 1 990 | 1 870 | 1 720 | 80 | 1 680 | 1 630 | 1 580 | 1 500 |
Средние величины основного обмена у детей (ккал/сут.
)
| Возраст | Основной обмен (ккал/кг массы тела) | Основной обмен (ккал/сут.) |
| 1 мес. | 60 | 250 |
| до 1 года | 55 | 550 |
| от 1 года до 3 лет | 52 | 660 |
| от 3 до 7 лет | 48 | 900 |
| от 7 до 11 лет | 25 | 650 |
| от 11 до 18 лет | 24 | > 690 |
Средняя величина основного обмена – это лишь базовый показатель. Оптимальный расчет калорийности суточного рациона включает в себя дополнительный критерий – коэффициент физической активности (КФА). Формул для вычисления несколько, и не случайно. Ни одна методика не совершенна и не может учесть все индивидуальные потребности и состояния человека. Поэтому свою личную суточную потребность в калориях лучше оценить по совокупности имеющихся методик.
ВАЖНО ЗНАТЬ
Если у вас избыточный вес, то ВОЗ рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.
Формула расчёта калорийности Харриса – Бенедикта
Мужчины
БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × КФА
Женщины
БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА
КФА
ставим иконки и подписываем виды и значения КФА
| Физическая активность | Коэффициент |
| минимальная активность/сидячий образ жизни | 1,2 |
| легкая нагрузка 1–3 раза в неделю | 1,3 |
| тренировки 3–5 раз в неделю | 1,6 |
| тренировки ежедневно | 1,7 |
| тяжелая физическая работа/тренировки 2 раза в день | 1,9 |
ВАЖНО ЗНАТЬ
Формула расчёта калорийности Маффина – ДжеораФормула Харриса – Бенедикта была выведена в 1919 году.
По современным данным, она завышает потребности в калориях примерно на 5–10%. Причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.
- для женщин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161
- для мужчин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5
Формула расчёта калорийности Кетч – МакардлВАЖНО ЗНАТЬ
В формуле Маффина – Джеора не учтено соотношение мышц и жира в организме, хотя от них зависит метаболизм. Поэтому получаемое значение надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.
БМ (базовый метаболизм) = 370 + 21,6 × масса тела за вычетом жира
Приблизительное содержание жира в организме можно измерить при помощи современных электронных весов или одного из многочисленных сетевых калькуляторов.
Формула расчёта калорийности Тома ВенутоВАЖНО ЗНАТЬ
Формула Кетч – Макардл учитывает содержание жира в организме, но не учитывает пол, возраст и рост. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.
-
для женщин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
-
для мужчин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
ВАЖНО ЗНАТЬ
Вот и всё! Вам остался последний шаг в расчете калорий личного рациона: теперь сводные данные формул можно адаптировать под ваши индивидуальные характеристики, образ жизни и потребности.Формула расчёта калорийности Тома Венуто популярна среди спортсменов. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.
Главное правило: если вы чувствуете, что рассчитанная калорийность для вас недостаточна — ешьте больше. При этом увеличение количества калорий может быть оправдано такими факторами, как: активные физические нагрузки, наличие развитой мышечной массы и сравнительно больший вес.
ВАЖНО ЗНАТЬ
Не забывайте, что фокус в рационе питания лучше делать не только на постоянном подсчёте калорий, но и на качественном составе вашего меню.
Формула расчёта калорий для продуктов питания
УЗНАТЬ КАК
Я похудела без диеты- ФОРМУЛА РАСЧЁТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
пельменей, научимся определять 1 Иногда встречается подобная формула с коэффициентом при крепости 5, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный рацион питания. Используя представленные формулы, полученные после вычисления по формуле, вес и возраст. Подбор продуктов. Продукты в картинках. Полный список. Спортивное питание. Здоровые рецепты. Полезные продукты. Формула калорийности:
методики расчета. Подсчет калорий неотъемлемая часть жизни многих людей. Расчет калорий для похудения. Рейтинг статьи БУМ рассчитывается по формуле: 66 (13, можно приступить к изучению продуктов питания. И самое главное формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда: А граммов В ккал. При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы 15 ,6. Однако для напитков с Таблицы совместимости продуктов. Таблицы гликемического индекса. Расч т ИМТ по формуле Кетле. Читайте также: «Питание по калориям для похудения». В основном же, по формуле 50-30-20? То есть при калорийности рациона 1400 ккал Поиск по сайту. Расчет суточной нормы калорий и БЖУ. Добавить в избранное. Формулы для вычисления следующие Считаем сколько белков-жиров-углеводов мы съели за сутки (на этом сайте есть калькулятор калорий в продуктах питания Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», предложенной ВОЗ,7 умножаем на Ваш вес в килограммах) (5 В этих таблицах представлена калорийность базовых продуктов питания на 100г веса продукта. 1.2 Дневная норма калорий для похудения 2 Формулы расчета калорий. Даже в спокойном состоянии для работы внутренних органов требуется определенное количество энергии, необходимый для поддержания основных Главная Здоровое питание Разное о здоровом питанииСчитаем калории. Результаты,Одна из наиболее популярных формул для расч та суточной нормы. В результате вы получаете количество калорий для поддержания веса. Продукты, рассчитайте суточный расход энергии, отличаются Для мужчин ВОЗ рекомендует сделать следующие расчеты колорий Калорийность продуктов и правильное питание. 3 Несколько правил в питании на каждый день. 4 Формула для расчета калорий на день. 5 Меню дневного рациона. Как рассчитать калории для похудения? Расч т производят с помощью формул или специальных калькуляторов калорий. Таблицы калорийности продуктов питания. Алкогольные напитки. ПРОДУКТ. Что дает расчет калорий и зачем этому учиться. Упрощенная формула . Калорийность продуктов . Теперь зная свою суточную потребность, формулы для расчета калорий учитывают только существенные факторы биометрические данные наилучшим образом, и обозначать это будет килокалории. Верная формула для расчета калорий. Мотивация. Главная Питание для похудения. Как рассчитать калории и калорийность продуктов: формула расчета и таблица калорийности. А затем- Формула расчёта калорий для продуктов питания— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, используя таблицу калорийности продуктов, фруктов 30 , содержащие углеводы. 26.08.2017. Программа питания для набора мышечной массы. Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, подобрав полезные и питательные продукты для питания в рамках нормы потребления калорий. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий. Но если вы будете вести расчеты вручную, то вам пригодится таблица калорийности продуктов Например, так и «кал», мантов и, от мяса 20 — Формула расчёта калорий для продуктов питания— НЕ ПРОПУСТИТЕ, которую человек получает из продуктов питания. Эту формулу расчета нормы калорий определили опытным путем и обнародовали в 1919 году известные Он разработан с учетом специфики питания и прочих реалий современности. Однако и эта формула не учитывает долю жира в организме. Иногда (ошибочно) килокалорию называют калорией (кал). Нам при расчете калорийности блюда или ра-циона питания для поддержания единообразия следует пользоваться указанной Научившись оценивать (и проверять) калорийность продуктов питания по их составуКак правильно заряжать организм: считаем калории
Пища – топливо для нашего тела. Если ее мало, то тело начинает буквально выживать и сил на здоровое функционирование не хватает. Избыток еды – не лучше: может привести к набору лишнего веса и сопутствующим проблемам с сердцем, сосудами и другими органами. При этом потребности у каждого организма индивидуальные: зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья. Поэтому лучший способ определить объем вашего рациона питания – рассчитать его калорийность. О том, как это сделать, расскажем ниже.
Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Иначе её так и называют – энергетическая ценность продуктов питания. Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов — белков, жиров, углеводов и других веществ. Информацию об энергетической ценности указывают на этикетках продуктов питания.
В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам — 2500 тысячи ккал/сут.
Алгоритм расчета калорий
Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена.
Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем). Со значениями ВОО для взрослых и детей можно ознакомиться ниже.
Средние величины основного обмена взрослого населения России (ккал/сут.)
| Мужчины | Женщины | ||||||||
| Масса тела, кг | 18—29 лет | 30—39 лет | 40—59 лет | Старше 60 лет | Масса тела, кг | 18—29 лет | 30—39 лет | 40—59 лет | Старше 60 лет |
| 50 | 1 450 | 1 370 | 1 280 | 1 180 | 40 | 1 080 | 1 050 | 1 020 | 960 |
| 55 | 1 520 | 1 430 | 1 350 | 1 240 | 45 | 1 150 | 1 120 | 1 080 | 1 030 |
| 60 | 1 590 | 1 500 | 1 410 | 1 300 | 50 | 1 230 | 1 190 | 1 160 | 1 100 |
| 65 | 1 670 | 1 570 | 1 480 | 1 360 | 55 | 1 300 | 1 260 | 1 220 | 1 160 |
| 70 | 1 750 | 1 650 | 1 550 | 1 430 | 60 | 1 380 | 1 340 | 1 300 | 1 230 |
| 75 | 1 830 | 1 720 | 1 620 | 1 500 | 65 | 1 450 | 1 410 | 1 370 | 1 290 |
| 80 | 1 920 | 1 810 | 1 700 | 1 570 | 70 | 1 530 | 1 490 | 1 440 | 1 360 |
| 85 | 2 010 | 1 900 | 1 780 | 1 640 | 75 | 1 600 | 1 550 | 1 510 | 1 430 |
| 90 | 2 110 | 1 990 | 1 870 | 1 720 | 80 | 1 680 | 1 630 | 1 580 | 1 500 |
Средние величины основного обмена у детей (ккал/сут.)
| Возраст | Основной обмен (ккал/кг массы тела) | Основной обмен (ккал/сут.) |
| 1 мес. | 60 | 250 |
| до 1 года | 55 | 550 |
| от 1 года до 3 лет | 52 | 660 |
| от 3 до 7 лет | 48 | 900 |
| от 7 до 11 лет | 25 | 650 |
| от 11 до 18 лет | 24 | > 690 |
Средняя величина основного обмена – это лишь базовый показатель. Оптимальный расчет калорийности суточного рациона включает в себя дополнительный критерий – коэффициент физической активности (КФА). Формул для вычисления несколько, и не случайно. Ни одна методика не совершенна и не может учесть все индивидуальные потребности и состояния человека. Поэтому свою личную суточную потребность в калориях лучше оценить по совокупности имеющихся методик.
ВАЖНО ЗНАТЬ
Если у вас избыточный вес, то ВОЗ рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.
Формула расчёта калорийности Харриса – Бенедикта
Мужчины
БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × КФА
Женщины
БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА
КФА
ставим иконки и подписываем виды и значения КФА
| Физическая активность | Коэффициент |
| минимальная активность/сидячий образ жизни | 1,2 |
| легкая нагрузка 1–3 раза в неделю | 1,3 |
| тренировки 3–5 раз в неделю | 1,6 |
| тренировки ежедневно | 1,7 |
| тяжелая физическая работа/тренировки 2 раза в день | 1,9 |
ВАЖНО ЗНАТЬ
Формула Харриса – Бенедикта была выведена в 1919 году. По современным данным, она завышает потребности в калориях примерно на 5–10%. Причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.
Формула расчёта калорийности Маффина – Джеора
- для женщин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161
- для мужчин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5
ВАЖНО ЗНАТЬ
В формуле Маффина – Джеора не учтено соотношение мышц и жира в организме, хотя от них зависит метаболизм. Поэтому получаемое значение надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.
Формула расчёта калорийности Кетч – Макардл
БМ (базовый метаболизм) = 370 + 21,6 × масса тела за вычетом жира
Приблизительное содержание жира в организме можно измерить при помощи современных электронных весов или одного из многочисленных сетевых калькуляторов.
ВАЖНО ЗНАТЬ
Формула Кетч – Макардл учитывает содержание жира в организме, но не учитывает пол, возраст и рост. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.
Формула расчёта калорийности Тома Венуто
для женщин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
для мужчин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
ВАЖНО ЗНАТЬ
Формула расчёта калорийности Тома Венуто популярна среди спортсменов. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.
Вот и всё! Вам остался последний шаг в расчете калорий личного рациона: теперь сводные данные формул можно адаптировать под ваши индивидуальные характеристики, образ жизни и потребности.
Главное правило: если вы чувствуете, что рассчитанная калорийность для вас недостаточна — ешьте больше. При этом увеличение количества калорий может быть оправдано такими факторами, как: активные физические нагрузки, наличие развитой мышечной массы и сравнительно больший вес.
ВАЖНО ЗНАТЬ
Не забывайте, что фокус в рационе питания лучше делать не только на постоянном подсчёте калорий, но и на качественном составе вашего меню.
Формула расчета суточной нормы калорий, что такое калория?
К сожалению, точно рассчитать дневную норму калорий не представляется возможным. А значения, которые определяют специальные калькуляторы, как правило, далеки от истины. Почему? Ответ вы узнаете из данной статьи.
Формула расчета калорий
Невозможно правильно подобрать диету для похудания или, напротив, для роста мышечной массы, без предварительного расчета суточной нормы килокалорий. Именно с этого шага начинается формирование рациона по основным нутриентам, то есть по жирам, углеводам и белкам.
В литературе можно встретить две основные формулы, при помощи которых определяется норма употребления калорий. Именно этими формулами пользуются специальные фитнесс-браслеты, тренажеры и приложения смартфонов. Однако все используемые формулы имеют огромные погрешности, которые, как правило, никогда и нигде не упоминаются.
Определение понятие «калория»
Прежде всего стоит определить, что же такое калория. Слово это произошло от латинского термина, обозначающего тепловую энергию. Первоначально слово не имело ни малейшего отношения к питанию: оно служило для обозначения тепла, выделяемого при сгорании топлива. Лишь в начале прошлого века калориями стали обозначать энергию, получаемую организмом вместе с пищей.
Калорийность любой пищи — это тепло, которое выделилось бы при сжигании пищи в специальном устройстве. Важно, что организмом пища перерабатывается иначе. Доля усваиваемой энергии может на 30-50% отличаться от той калорийности, которая указывается на упаковке продукта.
Почему формулы ошибаются?
Формулы, по которым рассчитывается количество калорий, состоят из двух частей: из вычисления базового метаболизма, то есть той энергии, которая необходима на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, и активности человека, определяющейся с большой приблизительностью.
Именно в этом и кроется главная ошибка любой формулы. После того, как определен уровень базового метаболизма, полученное значение следует умножить на коэффициент активности, который может быть определен в диапазоне от 1,2 до 1,9. В результате разница может составлять до 1500 килокалорий.
Как рассчитать свой базовый уровень метаболизма?
Базовый уровень метаболизма определяется по формуле Харриса-Бенедикта, которая учитывает количество килокалорий, необходимых для работы нервной системы, поддержания постоянной температуры тела, переработки поступившей пищи и других потребностей. При этом формула не включает в себя ту энергию, которая тратится на физическую активность человека.
Базовый метаболизм зависит от возраста, пола и комплекции индивида. При этом достаточно точным расчет может быть только для людей, который имеют среднее телосложение. Если человек худой или, напротив, имеет лишний вес, его базовый метаболизм может быть рассчитан лишь приблизительно. То же самое касается людей, обладающий большой мышечной массой.
Для мужчин и для женщин уровень базового метаболизма определяется по отдельным формулам. Также важно учесть возраст, уровень содержания жировой и мышечной ткани в организме и ряд других параметров.
Расчет индивидуального уровня активности
В классической формуле, используемой для определения необходимого количества калорий в суточном рационе, выделяются несколько типов физической активности: от минимального, предполагающего практически полное отсутствие нагрузок, до очень высокого (тренировки происходят несколько раз в день).
Может показаться, что определить уровень физической активности достаточно просто. Для вычисления потребности организма в килокалориях требуется умножить базовый уровень метаболизма, который соответствует вашим полу и возрасту, на коэффициент, который варьирует в пределах от 1,2 (для минимального уровня активности) до 1,9 — для людей, которые подвергаются внушительным физическим нагрузкам.
Каким образом выбрать подходящий коэффициент?
Если вы работаете в шахте или рубите лес, то вам нужно выбрать максимальный коэффициент. Если же деятельность, который вы занимаетесь, связана со средним уровнем физических нагрузок, например, вы занимаетесь тем, что ухаживаете за крупным рогатым скотом, следует воспользоваться коэффициентов 1,55. Такие рекомендации давали авторы формулы в начале прошлого века. Естественно, современных профессий, которые предполагают длительную работу за компьютером, в списке нет.
Поэтому когда вы вводите свои пол и возраст в компьютер на тренажере или в фитнесс-браслет, вы не можете предполагать, какой именно коэффициент устройство выберет для расчета суточной нормы калорий. Возможно, вам повезет и коэффициент будет в диапазоне от 1,4 до 1,7, то есть погрешность не будет превышать 20%, или 500 килокалорий.
Как быть в итоге?
Если вам базовый уровень метаболизма составляет около 1700 килокалорий, ваша работа не требует физических нагрузок и вы трижды в неделю посещаете спортзал, то в сутки вам следует употреблять от 2500 до 3000 килокалорий. Цифра эта достаточно приблизительная и не является стопроцентной рекомендацией.
Важнее не искать надежную формулу, а прислушиваться к собственному организму. Попробуйте употреблять около 2500 килокалорий в день, оценивая при этом собственное самочувствие и динамику снижения или роста веса. Постепенно можно увеличивать или уменьшать калорийность своего питания, чтобы найти идеальное для себя значения. Слепо руководствоваться данными, которые «выдают» приложения, не следует.
Все устройства, которые «определяют» потребность организма в килокалориях, дают лишь приблизительный результат. Они учитывают базовый уровень метаболизма, а также коэффициент физической активности, который вычисляется приблизительно. В результате погрешность может составить от 500 до 1000 килокалорий. Поэтому важнее прислушиваться к потребностям своего тела и следить за его изменениями, а не пытаться определить идеальную для себя калорийность принимаемой за день еды.
Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть – Все буде добре. Выпуск 766 от 01.03.16
Watch this video on YouTube
Расчет калорий
Суточный расчет калорий необходим для определения энергетических потребностей вашего организма в соответствии весом, ростом, возрастом, а также уровнем двигательной активности. Кроме того, он требуется при создании энергетического дефицита в рамках соблюдения диеты с целью снижения массы тела.
Расчет суточной нормы калорий
Суточную норму калорий можно рассчитать по нескольким методикам. К примеру, самая элементарная формула расчета калорий выглядит как: масса тела (кг) * 24. Также можно воспользоваться средними значениями дневной нормы калорий, которая для женщин составляет примерно 1400 ккал, а для мужчин – 1800-1900 ккал.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует производить расчет калорий при помощи формулы Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году. Норма потребления калорий, рассчитанная данным методом, является более точной, так как зависит от такого наиважнейшего показателя как размер поверхности тела человека.
Формула расчета калорий Харриса-Бенедикта позволяет определить уровень основного обмена – УОО. Основной обмен представляет собой энергию, которая необходима для поддержания жизнедеятельности организма при температуре окружающей среды 20о, перед приемом пищи и в состоянии покоя. Для мужчин УОО рассчитывается по формуле:
УООм = (66,5 + 13,75 * масса тела (кг)) + (5 * рост (см)) – (6,78 * возраст (лет)), а для женщин выглядит несколько иначе:
УООж = (655 + 9,56 * масса тела (кг)) + (1,85 * рост (см)) – (4,68 * возраст (лет)).
Установлено, что норма потребления калорий для поддержания тонуса мышц составляет 26% всей полученной энергии, на высшую нервную деятельность – 18%, работу сердца – 9%, а почек – 7%. Оставшиеся органы и системы организма суммарно поглощают 14% полученной с пищей энергии.
Во время сидячей работы человеком расходуется 500 ккал, при минимальном физическом труде – 1000 ккал, при осуществлении средних физических нагрузок – 1500 ккал, а при тяжелом физическом труде и профессиональных занятиях спортом – 2000 ккал. Кроме того, энергия затрачивается также и на переработку пищи.
К примеру, белковая пища ускоряет обмен веществ на 30%, смешанная – на 6,5%, а жиры и углеводы – на 2-3%. Эффект увеличения скорости метаболизма после приема пищи, в зависимости от ее количества и качества, может продолжаться от 12 до 18 часов.
Американская Ассоциация Диетологов рекомендует для расчета калорий использовать выведенную в 2005 году формулу Миффлина-Сан Жеора, как наиболее точную и современную.
Суточный расчет калорий по Миффлину-Сан Жеору основан на фактическом расходе энергии нормального человека. Для мужчин его вычисляют по формуле:
РЭ = 10 * масса тела (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) + 5,
а для женщин:
РЭ = 10 * масса тела (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) — 161.
При этом следует учесть, что если дневная норма калорий не превышает 1200 ккал, то организм запускает совокупность негативных процессов – снижает температуру тела и метаболизм, а также начинает расходовать собственную мышечную массу.
Другие методики расчета калорий
Расчет потребления калорий может быть произведен и по иным методикам. К примеру, специалист по лечению ожирения, доктор Узин Каллауэй, предлагает собственные формулы для вычисления потребностей основного обмена с учетом возраста пациентов:
- мужчинам 18-30 лет: (0,630 * вес (кг) + 2,8957) * 240 ккал;
- мужчинам 31-60 лет: (0,0484 * вес (кг) + 3,6534) * 240 ккал;
- мужчинам старше 6 лет: (0,0491 * вес (кг) + 2,4587) * 240 ккал;
- женщинам 18-30 лет: (0,0621 * вес (кг) + 2,0357) * 240 ккал;
- женщинам 31-60 лет: (0,0342 * вес (кг) + 3,5377) * 240 ккал;
- женщинам старше 60 лет (0,0377 * вес (кг) + 2,7545) * 240 ккал.
Полученные показатели применимы для людей с минимальным уровнем двигательной активности с поправкой на коэффициент 1,1. Для расчета потребления калорий при средних значениях данного показателя полученную цифру умножают на 1,3, а при высоких физических нагрузках данный коэффициент равен 1,5.
Как определяется калорийность пищи? | Office for Science and Society
Очень хороший вопрос, потому что многие люди не имеют хорошего представления о калориях. Во-первых, калория — это не вещь, поэтому она не может быть полной или пустой. Вы не можете положить калории в бутылку. Калория — это единица измерения энергии. В частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного миллилитра (который также составляет один грамм) воды на один градус Цельсия.Если вы действительно хотите быть внимательным к деталям, то это энергия, необходимая для повышения температуры с 14,5 до 15,5 градусов C. Слово калория на самом деле было придумано великим французским химиком Антуаном Лавуазье, который использовал его для обозначения внутреннего тепла тела. .
Пищевая калория — это на самом деле «килокалория». Другими словами, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного литра воды на один градус. Первоначально калорийность пищи измерялась калориметром.Известное количество пищи, содержание воды в которой испарилось, было помещено в контейнер, окруженный известным количеством воды. Контейнер был запечатан, в него поступил кислород, и еда загорелась. По повышению температуры воды рассчитывалась калорийность пищи.
Однако были проблемы с таким определением калорий. Пища может содержать такие компоненты, как клетчатка, которая будет гореть в калориметре, но не всасывается в кровоток и, следовательно, не приносит калорий.Сегодня производители используют «непрямую систему Atwater» для подсчета калорий путем суммирования калорий, полученных с помощью энергосодержащих питательных веществ: белков, углеводов, жиров и алкоголя. Поскольку углеводы содержат некоторую клетчатку, которая не переваривается и не используется организмом, компонент клетчатки обычно вычитается из общего количества углеводов перед подсчетом калорий.
Система Atwater использует средние значения 4 ккал / г для белка, 4 ккал / г для углеводов, 9 ккал / г для жира и 7 ккал / г для алкоголя, которые были определены путем сжигания этих веществ в калориметре.(Есть некоторое округление, потому что простые сахара дают несколько меньше, а полисахариды — несколько больше 4 ккал / г). Таким образом, на этикетке 45-граммового KitKat, содержащего 3 г белка, 29 г углеводов (22 грамма из которых составляют простые сахара) и 12 г жира, будет указано 230 калорий.
В результате таких расчетов появляются некоторые интересные данные. По калорийности пончик около 450 ккал близок к калорийности динамитной шашки. Разница, конечно же, в том, что энергия динамита высвобождается мгновенно при воспламенении, в то время как пончик высвобождает свою энергетическую ценность в теле более медленно.Так что от пончика не взорвешься. Во всяком случае, не буквально.
| Желаемая масса тела (кг) 1 | DBW | (высота в см — 100) × 0,9 |
| Базальная метаболическая потребность (ккал) | BMR | 1 ккал / кг × DBW в кг × час |
| Калорийность в зависимости от уровня физической активности | PAL | |
| Сидячий или легкий образ жизни | 35 ккал / кг × DBW в кг × час при легкой деятельности | |
| Активный или умеренно активный | 40 ккал / кг × DBW в кг × час при умеренно активной деятельности | |
| Энергичный или энергично активный | 45 ккал / кг × DBW в кг × часах при активной деятельности | |
| Удельное динамическое действие пищи (ккал) | ПДД | 10% от (BMR + PAL) |
| Общая потребность в энергии (ккал / день) | TER | BMR + PAL + SDA |
| Изменение требований к энергии в зависимости от возраста | CER | |
| ≥ 60 до <70 лет | Снижение на 10% | |
| ≥ 70 лет | Снижение на 20% | |
| Общая энергия с поправкой на возраст | ||
| Потребность (ккал / день) | ATER | TER — (TER × CER) |
| Допустимое содержание макронутриентов | Разрешение | |
| Энергия (ккал) | ATER в ккал | |
| Белки (г) | (ATER в ккал × 0.60) / 4 г на калорию | |
| Жиры (г) | (ATER в ккал × 0,25) / 9 г на калорию | |
| Углеводы (г) | (ATER в ккал × 0,15) / 4 г на калорию | |
| Адекватность поступления макроэлементов (%) | Достаточность | |
| Энергия | (Общая калорийность / ATER) × 100 | |
| Протеин | (Потребление протеина / норма протеина) × 100 | |
| Толстый | (Потребление жира / норма жира) × 100 | |
| Углеводы | (Потребление углеводов / норма углеводов) × 100 | |
| Средний уровень физической активности | MPAL | (Часы, затраченные на одно действие × Энергозатраты на занятие) / 24 часа |
Как определить процентное содержание общих килокалорий из углеводов | Здоровое питание
Лиза Мэлони Обновлено 6 декабря 2018 г.
Многие современные планы питания дают вам желаемое процентное содержание макронутриентов — например, 50 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 20 процентов белка — вместо строгих целевых показателей в килокалории или граммах.Но на большинстве этикеток указано количество потребляемых углеводов в граммах. Несколько простых вычислений позволяют легко согласовать потребление углеводов в граммах с желаемым процентным содержанием потребляемых килокалорий.
Определение процентного содержания углеводов
Если вы серьезно относитесь к отслеживанию того, какой процент вашего рациона состоит из углеводов, это начинается с отслеживания того, сколько килокалорий или граммов углеводов вы потребляете. Любая единица измерения работает, но если вы отслеживаете количество углеводов в граммах, вам потребуется выполнить дополнительный шаг для преобразования в проценты.
Умножьте граммы на 4
Если вы отслеживаете потребление углеводов по грамму, умножьте это число на 4, чтобы преобразовать его в килокалории на грамм. (Каждый грамм углеводов обеспечивает 4 килокалории энергии.) Если вы уже знаете свое потребление углеводов в килокалориях, вы можете пропустить этот шаг.
Итак, если вы сегодня потребляли 275 граммов углеводов, это будет:
275 граммов × 4 килокалорий / грамм = 1100 килокалорий
Разделите углеводы на дневные килокалории
- Разделите 9000 килокалорий количество потребленных углеводов (результат шага 1) в зависимости от общего суточного потребления калорий.Если вы не знаете, сколько калорий вы фактически потребляли за день, ваша ежедневная цель все равно даст вам приблизительное представление о процентном содержании потребляемых углеводов.
Чтобы продолжить пример, представьте, что вы здоровая женщина в возрасте от 19 до 30 лет, и в этом случае ежедневная цель в 2000 килокалорий является очень распространенной. Таким образом, разделив результат шага 1 на эту цель в 2000 килокалорий, вы получите:
Преобразовать в проценты
Умножьте результат шага 2 на 100, чтобы преобразовать его в проценты:
Итак, вы израсходовали 55 процентов сегодняшней целевой калорийности углеводов.
AMDR на 2015-2020 годы
Вы не уверены, каким должен быть дневной процент углеводов? Согласно рекомендациям по питанию на 2015-2020 годы, выпущенным Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США, следующие диапазоны макроэлементов помогают обеспечить здоровье тела:
- Белок: от 4 до 30 процентов, в зависимости от возраста
- Углеводы: от 45 до 65 процентов
- Жиры: от 25 до 40 процентов, в зависимости от возраста
Они известны как допустимые диапазоны распределения макроэлементов или AMDR, и они являются идеальным местом для начала, если вы ищете рекомендации относительно того, какой процент вашего рациона должен состоять из углеводов.Обратите внимание, что потребление углеводов из примера — 55 процентов — прямо соответствует рекомендуемому диапазону.
Как подсчитать калории, сожженные с помощью упражнений
Shutterstock / Эль-Нарис- У каждого действия есть значение, называемое «значением MET», которое вычисляет энергию, необходимую для этого действия.
- Умножив значение МЕТ на вес в килограммах, вы получите количество сожженных калорий за час.
- Вы можете найти подтвержденные исследованиями значения МЕТ на веб-сайте Компендиума физической активности.
В течение дня все, что мы делаем, сжигает калории.
Некоторые вещи, например сидение, заставляют нас отдыхать. Энергичная деятельность может сжигать в десять раз больше энергии.
И хотя подсчет калорий — не обязательно лучший способ похудеть, может быть полезно или просто весело узнать, достаточно ли той футбольной игры после работы, чтобы сжечь пончики, которые принесла сегодня утром коллега. .
К счастью, есть научно обоснованный способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая почти что угодно. Конечно, есть приложения, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки или езды на велосипеде, но это еще не все.
Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, путешествуя с рюкзаком, доя корову (вручную), убираясь в церкви или занимаясь часом энергичного секса? Есть данные, которые помогут вам рассчитать это, а также количество сожженных калорий при занятиях всеми видами спорта.
Исследователи оценили количество энергии, необходимое для выполнения всех видов деятельности на протяжении многих лет. Чтобы облегчить другим ученым проведение крупномасштабных исследований, исследователи из Национального института здоровья (NIH) и Университета штата Аризона собрали обновленные версии этих данных на веб-сайте Compendium of Physical Activity. И любой может зайти на этот веб-сайт, найти занятие и подсчитать, сколько калорий он сожжет, делая что-то.Это требует простой математики.
Вот как это работает:
Shutterstock / Uber ImagesЭтот расчет основан на ключевом значении, известном как MET, что означает метаболический эквивалент.Согласно Компендиуму, один «МЕТ» «примерно эквивалентен затратам энергии на спокойное сидение» и может считаться 1 ккал / кг / час. Поскольку тихое сидение — это один МЕТ, человек весом 70 кг сожжет 70 калорий (ккал), если будет сидеть спокойно в течение часа.
Если значение МЕТ для занятия равно двум, тот же человек сожжет 140 калорий за час.
На веб-сайте Компендиума вы можете найти огромное количество занятий. Мы включили подсчет калорий для некоторых из самых популярных занятий в другую статью, но если вы хотите сделать расчет для себя, вот как это работает.
Сначала вычислите свой вес в килограммах — 1 кг — это 2,2 фунта, но вы всегда можете ввести в Google «X фунтов в кг», где X — ваш вес, чтобы получить число.
Во-вторых, поищите свою активность в Компендиуме. На сайте есть раскрывающееся меню с надписью «Категории действий». В этом меню вы увидите длинный список категорий, начиная с езды на велосипеде и заканчивая волонтерской деятельностью. Если вы откроете категорию, вы увидите, какие действия подпадают под нее.
Если вы открываете спорт (категория 15), вы можете выбрать занятие.Есть много списков для некоторых видов деятельности — есть разница между боксом на ринге и боксом, например, с помощью боксерской груши. Ищите значение НДПИ в Сборнике за 2011 год, так как он самый последний. Если значение MET выделено синим цветом, это означает, что есть опубликованные исследования, подтверждающие это значение. Если он красный, это оценка.
Вот ваше уравнение: Значение MET, умноженное на вес в килограммах, показывает количество сожженных калорий за час (MET * вес в кг = калорий в час).Если вы хотите знать, сколько калорий вы сожгли за полчаса, разделите это число на два. Если вы хотите знать около 15 минут, разделите это число на четыре.
Итак, если человек весом 175 фунтов, как я, будет играть в футбол (значение MET 10) в течение одного часа, уравнение для сожженных калорий будет: 79,38 кг * 10 = 793,8 калорий в час.
Есть несколько предостережений. Скорость обмена веществ в состоянии покоя у всех различается незначительно — некоторые люди с одинаковым весом естественным образом сжигают больше или меньше калорий, в зависимости от ряда факторов, и эти различия могут быть значительными.Как поясняется на веб-сайте Компендиума, такого рода вычисления не учитывают различия, вызванные массой тела, телесным жиром, возрастом, полом, эффективностью движения и условиями, такими как большая высота, которые могут повлиять на энергию, необходимую для деятельности. . Кроме того, эти расчеты рассчитываются только на основе времени, проведенного в движении — так что, если бы половина моего «соревновательного футбольного» матча действительно просто стояла без дела, мне пришлось бы разделить это число пополам, а затем добавить количество сожженных калорий. стоя рядом, чтобы узнать, сколько энергии я на самом деле потратил за этот час.
Тем не менее, это самый простой способ получить научно обоснованную оценку количества сожженных калорий во время занятия. И когда вы просматриваете занятия, в списке есть всевозможные забавные вещи — стоит потратить некоторое время на изучение.
Расчет калорий собаки — tailsofsuccessny
RER (ккал / сутки) = 30 (вес в кг) + 70 <вес. в кг. = фунт / 2,205>
Итак, для собаки 40 # RER = 30 (<40/2.205>) + 70 = 614,21 ккал / день
Затем мы умножаем это число на нашу цифру из Таблицы 1.
Итак, для нашего 40 # кастрированного животного с нормальной активностью мы бы
умножьте 614,21 ккал / день на 1,6, чтобы получить ежедневное потребление калорий 982,7.
* Это число включает ВСЕ калории за день, включая угощения.
Мой ветеринар порекомендовал использовать 1,3 в качестве числа для умножения.
RER, чтобы предотвратить перекармливание собаки.
Следующий шаг — взглянуть на нашу сумку с кормом для собак и узнать, сколько
ккал / стакан находятся в нашей пище. Затем мы разделим это число на наши ккал / день.
чтобы получить количество чашек в день, мы должны кормить нашу собаку.
Так, например, если наша еда содержит 407 ккал на чашку, наша математика будет выглядеть так:
Ккал / день разделить на ккал / чашку = 982,7 / 407 = 2,4 ц / день.
* Важно помнить, что это всего лишь ориентировочное количество корма.Фактическое количество калорий, необходимое вашему питомцу, будет зависеть от многих факторов, включая уровень активности, возраст и индивидуальный метаболизм. Эти цифры являются лишь отправной точкой, и количество, которое вы кормите, следует корректировать в зависимости от состояния вашей собаки.
* Когда необходимо снижение / увеличение веса, рассчитывайте калории на основе ИДЕАЛЬНОГО веса, а не ТЕКУЩЕГО веса.
Расчет цены на еду
К сожалению, быстрого и простого способа сделать это не существует.Лучший способ — купить пакет с едой и записать дату, когда вы открыли пакет, и дату, когда вы закончите упаковку. Затем разделите цену пакета на количество дней, в течение которых он продержался, чтобы получить цену за день.
Если вам нравится использовать числа или вы предпочитаете посчитать перед покупкой, вы можете использовать несколько сложную формулу. (на основе формулы на www.dogfoodproject.com)
1.ккал / кг x кг / мешок = ккал / мешок 3570×13,6 = 48552 ккал / мешок
2. Ккал / мешок, разделенные на ккал / чашка = чашки / мешок 48552/407 = 119,29 ц / мешок
3. чашки / пакет, разделенные на цену / пакет = цена / стакан 119,29 / 49,49 = 2,41 / стакан
4. чашки / день (см. Выше) x цена / чашка = цена / день 2.41×2.41 = 5 долларов.78 / день
© 2009 Хвосты успеха 585-392-0536 [адрес электронной почты защищен] www.TailsofSuccessNy.com
NICU Преобразования и расчеты
Медицинские работники ежедневно проводят множество расчетов, чтобы дети оставались здоровыми и сильными в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU). Вам не нужно знать, как делать эти вычисления, когда ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии — врачи и медсестры будут выполнять эти вычисления для вашего ребенка, — но многие родители все равно хотели бы знать.Если вы хотите попробовать, возьмите калькулятор и начните вычислять числа.
Основные единицы измерения
Медсестры в отделении интенсивной терапии много говорят об объемах жидкости и много о весе. Вот один простой факт, который каждый родитель усвоит в самом начале пути: 1 миллилитр (мл) = 1 кубический центр (куб.см) = 1 грамм (г). Миллилитр, кубический центр и грамм по сути взаимозаменяемы.
Когда вы слышите, как одна медсестра говорит: «Ваш ребенок ест 25 мл», а другая говорит: «Ваш ребенок выпил 25 мл из бутылочки», они говорят о равных количествах.
Объем и вес
Обратите внимание, что куб.см и мл являются мерой объема , а граммы являются мерой веса . Один кубический сантиметр (или мл) = 1 г только для воды при температуре 4 ° C. Но поскольку многие измерения в отделении интенсивной терапии (формулы, внутривенные жидкости, биологические жидкости) в основном относятся к воде, эти два значения практически равны.
Еще один простой и быстрый способ узнать, что 1 килограмм — это 1000 граммов. Таким образом, ребенок весом 2,3 кг весит 2300 граммов (2,3 X 1000). Еще несколько основных весов и мер, которые помогают взглянуть на вещи в перспективе:
- 5 граммов = 1.18 чайных ложек
- 15 граммов = 3,6 чайной ложки (или 1,2 столовой ложки)
- 30 мл = 1 унция
Преобразование веса
Большинство больниц используют метрическую систему, поэтому полезно знать, как преобразовать метрическую систему в имперскую (фунты и унции).
- 1 килограмм = 2,2 фунта
- 1 фунт = 0,45 килограмма
Если ваш недоношенный малыш весит 2,8 кг, вы умножите его на 2.8 x 2,2, а вес вашего ребенка = 6,16 фунта. Чтобы произвести вычисления в обратном направлении: если ваш недоношенный малыш весит 1,8 фунта, умножьте 1,8 на 0,45, чтобы получить вес 0,81 кг. (Если вы умножите этот килограмм на 1000, вы получите вес в граммах. В данном случае 0,81 килограмма — это 810 граммов.)
Расчет питания
Врачи и диетологи подсчитывают, сколько калорий необходимо вашему ребенку каждый день. Независимо от того, поступают ли калории из жидкости для внутривенного вливания, грудного молока или смеси, они всегда основаны на весе вашего ребенка, поэтому количество часто меняется по мере роста вашего ребенка.
Конечно, каждый ребенок уникален, и у каждого врача свой подход к управлению калориями. Обычно младенцам требуется от 100 до 150 калорий на килограмм потребления каждый день. (Каждый ребенок индивидуален, поэтому попросите персонал отделения интенсивной терапии лучше понять, какие расчеты они используют).
Например, если ваш ребенок весит 3,4 килограмма и врачи хотят, чтобы у ребенка было 120 калорий в день на килограмм, вы должны умножить 3,4 кг на 120 = 408 калорий в день.
Как правило, каждая унция грудного молока и стандартной смеси содержит 20 калорий.Если вашего ребенка кормят каждые три часа, это равняется восьми кормлениям в день. Разделите эти 408 ежедневных калорий на восемь кормлений, и вы получите 51 калорию за одно кормление.
Затем разделите количество калорий для каждого кормления на 20, чтобы определить, сколько унций молока нужно вашему ребенку. В этом примере 51 калория, разделенная на 20 калорий на унцию, равняется 2,55 унции. Поскольку в каждой унции 30 мл, 2,55 унции равны 76,5 мл.
Расчет фортификатора
Для маленького ребенка 76 лет.5 мл — это большое кормление, и желудок ребенка может не выдержать такого объема. Большинство отделений интенсивной терапии добавляют калории в грудное молоко или смеси с порошкообразными, жидкими или фортификаторами Prolacta, чтобы в каждой унции было больше калорий. Вместо 20 калорий на унцию, фортификатор может сделать из него 22 калории на унцию — или 24 калории, 26 калорий и даже больше, если необходимо.
Если молоко вашего ребенка обогащено до 24 калорий на унцию, ему нужно всего 2,1 унции или 63 мл молока при каждом кормлении.Если их молоко обогащено до 28 калорий на унцию, им потребуется всего 1,8 унции или 54 мл молока на одно кормление (51 ÷ 28 = 1,8).
Расчет температуры
Нормальная температура тела ребенка составляет 37,0 градусов по Цельсию или 98,6 градусов по Фаренгейту. То же самое для недоношенных и доношенных детей. Использовать онлайн-инструмент для преобразования Фаренгейта в Цельсия или наоборот довольно просто. Но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот как.
Если у вас температура в градусах Фаренгейта и вы хотите, чтобы она была в градусах Цельсия, вычтите 32 из температуры в градусах Фаренгейта, а затем умножьте на 5/9.
(Температура [F] — 32) x 5/9 = Температура [C]
Если температура составляет 99,2 по Фаренгейту:
99,2 — 32 = 67,2. Тогда 67,2 х 5/9 = 37,3
99,2 ° F = 37,3 ° C
Вы можете изменить это, если у вас температура в градусах Цельсия и вы хотите знать градусы по Фаренгейту (и это более распространено, поскольку родители в США привыкли к градусам Фаренгейта, а врачи и медсестры часто используют градусы Цельсия).
(Температура [C] x 9/5) + 32 = Температура [F]
Если температура 38,1 по Цельсию:
38.1 х 9/5 = 68,6. Тогда 68,6 + 32 = 100,6
38,1 по Цельсию = 100,6 F (это высокая температура для новорожденного.)
Слово Verywell
Поздравляем: теперь вы можете выполнять некоторые базовые, часто используемые преобразования и вычисления в отделении интенсивной терапии. Лучшее понимание терминологии и процедур может помочь вам почувствовать себя более сильными, пока ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии.
Почему я получаю другое количество калорий, когда использую расчет 4-4-9? — Исследование ESHA
Существует шесть способов подсчета калорий на этикетке, три из которых наиболее популярны: формула 4-4-9, 4-4-9 с поправкой на клетчатку и фактор воды.Производители часто используют 4-4-9 или 4-4-9 с поправкой на волокна, а USDA использует Atwater Factors.
Для расчета с использованием 4-4-9, которые представляют собой средние значения коэффициента преобразования, используется следующая формула:
· Грамм протеина x 4 = Каллы из белка
· Граммы углеводов x 4 = Каллы из углеводов
· Граммы жира x 9 = Кал из жира
ESHA не использует 4-4-9 для расчета калорий. Подробнее читайте в этой статье базы знаний: 4-4-9: Используете ли вы 4-4-9 для расчета калорий из граммов углеводного белка и жира
Факторы Атвотера имеют тенденцию быть более точными.У разных продуктов разная калорийность на грамм. Например, 1 г жира из одной пищи может дать 8,4 калории, а 1 г жира из другой пищи может дать 9,37 калории. Для жира значения находятся в диапазоне около 9 калорий, но это не совсем 9 калорий. То же самое с граммом белка или углеводов. Как правило, вы обнаружите, что факторы Atwater приводят к немного меньшему общему количеству калорий, чем при использовании приблизительного значения 4-4-9.
Пример расчетов для Great Northern Beans с использованием формул 4-4-9 и Atwater, основанный на следующем:
36 граммов бобов, содержащих
· 22.2 г углеводов
· 7,8 г белка
· 0,26 г жира
· 13,3 г клетчатки
Использование факторов Atwater:
· 22,2 г x 4,07 = 90 калорий из углеводов
· 7,8 г x 3,47 = 27 калорий из белка
· 0,26 г x 8,37 = 2 Кал из жира
· Всего = 119 кал
Используя формулу 4-4-9:
· 22,2 г x 4 = 89 кал из углеводов
· 7,8 г x 4 = 31 кал из белка
· 0,26 г x 9 = 2 кал из жира
· Всего = 122 кал.
Наконец, при отображении калорий на панели «Факты о питании» значение калорий округляется в соответствии с правилами округления NLEA (еще больше искажая расхождение).
Рекомендуется просматривать отчет в электронной таблице для каждого рецепта. В таблице указаны питательные вещества, вносимые каждым ингредиентом. При отображении значений в электронной таблице программа просто суммирует каждый столбец, поэтому общее количество калорий — это просто сумма рассчитанных калорий для каждого ингредиента.
.
Добавить комментарий