Пилатес что это дает: ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Фитнес клуб Легенда

ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Фитнес клуб Легенда

Предлагаем занятия пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга в клубе Легенда!

Модифицированный (упрощенный) уровень системы пилатес направлен на укрепление глубоких слоев мышц живота и спины, укрепление мышц малого таза, способствует формированию правильной осанки. Класс рекомендован для начинающих, а также как реабилитационный курс при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (сколиозы различной степени, межпозвонковые грыжи, травмы и прочего).

Система пилатес – сравнительно молодой, но очень популярный способ поддержания собственного тела в тонусе без выматывающих силовых нагрузок. Главным достижением этой системы является то, что человек, занимающийся пилатесом, добивается максимально гибкости тела.

Автором методики и целой философии пилатеса является Джозеф Пилатес, сделавший акцент на тесную взаимосвязь тела и разума при физических нагрузках. Главным элементом этой системы физических упражнений является правильное дыхание и «умное» или осознанное направление усилий на ту или иную группу мышц.

Чтобы понять, что же представяют собой занятия пилатес наглядно, рекомендуем посмотреть видео.

Что дает пилатес

Вместе с фитнес-клубами Легенда Ваши занятия пилатесом превратятся в праздник. Наши сертифицированные тренера научат вас:

1. Концентрироваться на дыхании. Умение правильно дышать – это азы занятия пилатесом, ведь именно дыхание позволяет правильно работать мускулатуре тела, сгибать и разгибать суставы, расслаблять шею.
2. Выполнять осевое вытяжение. Человек поплатился за прямохождение всевозможными проблемами позвоночника. Осевое вытяжение – термин в пилатесе, характеризующий оптимальное и комфортное положение позвоночника. 
3. Совершать артикуляцию позвоночника – это значит научить двигаться так, чтобы позвонки работали как единый механизм, позвонок за позвонком, с учётом индивидуальной подвижности позвоночника.

Базовые упражнения для начинающих на картинке:

Пилатес с фитнес-клубом Легенда подарит вам контроль над каждой клеткой вашего тела!

Абонемент на занятия пилатес в Московском районе

Для того, чтобы начать заниматься пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга необходимо приобрести абонемент в клуб Легенда. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.

Кому и чем полезен пилатес | Мода и Красота

Открылся филиал лондонской пилатес-студии с тренажерами Reformer.

Недавно встречаю знакомую в Москве и слышу: три недели, говорит, хожу на пилатес, и, ну ты не поверишь, появились силы на вечерние встречи. Раньше вытащить ее куда-то после работы было нереально. Даже по делу.

В чем польза?

Все знают, что гимнастика Джозефа Пилатеса, которую он придумал для травмированных спортсменов, исправляет осанку и укрепляет мышцы повсюду. В новой студии Ten Pilates это делают на тренажерах Reformer. Двигающаяся платформа со всевозможными девайсами не дает никакой возможности схалтурить или сделать упражнение неправильно. Это единственное место в Москве, где на тренажерах можно заниматься в группе (6—10 человек), а не только индивидуально. Занятие —1200 р., (есть абонементы).

Мужчины

«Приходят ко мне, после того как в качалке начинает болеть спина, сил нет, а тренироваться хочется», — рассказывает Наталья Лебедина, тренер Ten Pilates. «Так в чем проблема с качалкой, почему от нее должна болеть спина?» — интересуюсь я. «А вы посмотрите на качков, у них мышцы живота укорачиваются, как будто складываются, а плечи вырастают, от этого они ходят чуть вперед наклонившись, для осанки это плохо, и на поясницу нагрузка чрезмерная». Когда спина в неправильном положении, вообще все начинает болеть. «Мужчинам мы даем больше упражнений на пресс и плечевой пояс, они же кубиков хотят и пивной живот убрать, — объясняет тренер Алексей Пташкин. — Правда, они менее выносливые, но когда видят, что у женщин упражнения получаются, такой азарт включается, — и раз, уже и живота как не бывало. И ягодицы более упругими становятся.

Мужчины об этом сами редко думают, больше про плечи и пресс, а зря. И еще важный момент: пилатес развивает сухожилия, а потом уже мышцы. Сухожилия раз накачал, и дальше, что бы ни делал, будешь подтянутым и мускулистым».

Женщины

«А вот женщины как раз ягодицы хотят накачать и боятся мышцы получить на руках, — говорит Наталья Лебедина. — И вот качает она только ягодицы, а они все никак, потому что, если спина кривая и слабая, ягодицы упругими не станут, только целлюлит усилится на перекачанных мыщцах и при нарушенном кровообращении. Мышцы на плечах и на спине тоже укрепляются в процессе занятий на реформере, внешне это не так заметно, зато осанка правильная. И самое главное — внутренняя поверхность бедра, с ней всегда столько проблем: и опадает, и дряблой становится, и никак до нее упражнениями не добраться. Так вот, Reformer добирается». «Можно ли похудеть?» — задаю вечный женский вопрос. Да, оказывается, и довольно быстро. Пилатес-то на реформере получается динамический, а это кардионагрузка.

За час три пота сходит. Как будто 10 км по жаре пробежали. Выносливость и координация движений тоже улучшаются.

Пилатес-студия Ten Pilates.

суть пилатеса, упражнения и польза для здоровья

Результаты занятий пилатесом

При регулярных занятиях наблюдается появление новых возможностей и способностей организма. Это связано с углублением дыхания, стимуляцией работы мышц и улучшением процессов кровообращения.

• Увеличивается способность управлять своим телом. Происходит стабилизация поясничной и тазовой зоны, что приводит к улучшению осанки. Укрепление спинных мышц дает новые возможности для того, чтобы делать более сложные упражнения или движения.
• Тренируются все мышцы. Можно прорабатывать выборочно отдельные группы мышц.Комплекс дает возможность поэтапно прорабатывать каждую группу мышц, даже самые мелкие. При этом используются естественные позы, простые и понятные в выполнении. Это стимулирует рост мышечной массы и быструю потерю жировых тканей.
• Улучшаются обменные процессы, это дает снижение массы тела. Активизация дыхания усиливает процесс сжигания жира, а тренировка брюшного пресса улучшает деятельность жкт и выделительной системы организма.
• Укрепляются стабилизирующие мышцы, которые поддерживают внутренние органы и позвоночник. Происходит выравнивание естественной линии позвоночника и нормализация нормального положения органов. Это приводит к улучшению кровообращения и работы всего организма. Происходит постепенное снижение веса и улучшение внешнего вида, фигура приобретает стройность и подтянутость.
• Растяжка мышечных тканей. Придает им необходимый уровень тонуса и эластичности, способствуя формированию грациозности движений и пластике, помогая избежать травм и переломов при падениях или ушибах.

При выполнении комплекса важно не количество подходов, а качество выполнения упражнений. Правильная техника для каждого упражнения даст больше пользы, чем многочисленные некачественные повторы.

Неправильная тренировка может не только снизить динамику потери веса, но и принести вред здоровью.

История пилатеса

Пилатес назван в честь немца Йозефа Пилатеса (1912-1967), человека, который преодолел свои слабости детства путем разработки и практики собственного режима упражнений. Согласно веб-сайту Pilates Foundation, Йозеф, по-видимому, страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. В 1912 году работал цирковым артистом, боксером и инструктором самообороны в Великобритании. После этого он работал с ранеными солдатами Первой Мировой Войны, которые не могли ходить из-за полученных травм. Данный вид упражнений развивался на протяжении многих лет, чтобы стать надежной системой тренировки и реабилитации организма.

Преимущества пилатеса для похудения

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

1. Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
2. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
3. В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
5. В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
6. Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

​

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

15 эффективных упражнений из пилатеса

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

Рекомендуем к прочтению: Топ-60 упражнений из пилатеса в гифках

1. Сотня

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

4. Лодка

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

11. Планка

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

Подготовка к тренировке и правила выполнения упражнений

Все движения должны быть для вас комфортными. Если вы испытываете неудобство в какой-то ключевой точке упражнения, скорее всего, вы выполняете элемент с ошибками. Следите за правильным положением своего тела, не поднимайте плечи во время выполнения упражнений, не запрокидывайте и не опускайте вниз голову. Это будет мешать нормальному дыханию и заблокирует полноценную работу всех групп мышц.

При выполнении всех элементов тренировки старайтесь постоянно держать напряженным пресс − это очень эффективно для похудения. Вытягивайте позвоночник, распрямляйте его. Это сделает ваше тело гибче, а спина оздоровится. Чтобы не наломать дров, рекомендуется хотя бы первый месяц позаниматься под руководством тренера. Специалисты в один голос твердят, что похудение и оздоровление с помощью пилатеса зависит не столько от интенсивности занятий, сколько от правильности выполнения всех его элементов.

Только инструктор сможет проследить за темпом упражнений и правильностью, а также своевременностью дыхания в ходе тренировки. Самостоятельно добиться хороших результатов очень сложно, даже если вы будете часами просматривать видео-курсы.

https://youtu.be/0JvIvDcuLAk

Каждую тренировку начинайте с легкой разминки, которая разогреет ваши мышцы и подготовит их к дальнейшим нагрузкам. Для этого в течение пяти минут быстро походите или займитесь ходьбой на месте в интенсивном темпе. Во время этого упражнения высоко поднимайте колени и делайте махи руками. Следующие пять минут уделите прыжкам со скакалкой. Если у вас нет скакалки, тогда просто имитируйте работу с ней − прыгайте, одновременно совершая вращательные движения полусогнутыми руками. Это упражнение хорошо разомнет все группы мышц. Во время следующих пяти минут воспользуйтесь гимнастическим обручем, который является эффективным спортивным снарядом для похудения зоны талии и бедер.

Рекомендации для начинающих

Чтобы достичь желаемого веса, стройной и подтянутой фигуры следуйте таким рекомендациям:

Найдите профессионального тренера

Опытный инструктор нужен, чтобы помочь вам получить базовые знания о тонкостях пилатеса без которых невозможно достичь результата.

Будьте реалистами и думайте положительно

Вначале вы можете мечтать о том, как преобразится ваша фигура, но чтобы достичь такого тела, нужно много работать. Начните с осознания и восприятия себя таким, каким вы являетесь сейчас. Позитивное мышление имеет важное значение.

Имейте терпение

Результаты от занятий пилатесом приходят последовательно. Вы должны быть терпеливы. Регулярно практикуйте пилатес!

Не требуйте от своего тела невозможного

Будьте готовы к ощущению некоторого мышечного дискомфорта, особенно после первых занятий. Но, если вы ощущаете боль или неудобство – остановитесь и сообщите об этом тренеру.

Вы индивидуальны

Ознакомьтесь с упражнениями Пилатеса, подходящими к вашей повседневной жизни, и следуйте им. Попросите своего инструктора дать рекомендации занятий, связанных с вашим образом жизни. Он может подобрать наиболее щадящий или наоборот – усиленный вид тренировок.

Уделите время пилатесу

Регулярно выделяйте время для занятий. Выключите свой мобильный телефон и компьютер и постарайтесь немного расслабиться. Выбирайте время между приемами пищи. Если есть такая возможность, лучше попробуйте сделать пилатес перед едой.

Не занимайтесь пилатесом на протяжении 2 часов после еды.

Создайте свободное пространство в случае занятий дома

Попытайтесь создать место, где есть светлое, открытое пространство, доступное для вас и не сковывающее движения.

Создайте программу, которая вам подходит

Вы – уникальны, и Пилатес, создавая свою программу тренировок, говорил об этом. Выбирайте упражнения по своей силе и стремитесь к большему.

Занимайтесь в своем собственном темпе

Вы не должны никого опережать, просто наслаждайтесь своими тренировками и результатами своего упорства и труда.

Основные упражнения и их техника

Пресс и кор

«Сотня»

Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).

Тейбл топ

Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.

Обратное скручивание

Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается.

Ролл ап

Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.

Упражнения для мышц спины

“Лодочка”

Исходное положение — на животе лицом вниз. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз.

Упражнение для спины и ягодиц

Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.

“Плавание”

Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.

Мышцы бедер и ягодиц

Мах вперед из положения лежа на боку

Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.

Ягодичный мост

Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.

“Ракушка”

Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.

Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях

Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.

Важно: упражнения выполняются на 5-12 повторений в медленном, подконтрольном стиле, синхронно с дыханием.

10 советов для тех, кто планирует практиковать пилатес

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: Топ-10 готовых видео с пилатесом от проблемных зон.
4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
7. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
8. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
9. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
10. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, фитнес-резинки, эластичной ленты. Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Читайте также о других групповых тренировках:

• Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео
• Функциональные тренировки: особенности и упражнения
• Кроссфит: польза и вред + схема тренировок

Пилатес что дает.

Что такое пилатес и для чего он нужен. Основные принципы и понятия пилатеса

Пилатес – новое слово для тех, кто обходит стороной спортзалы, но самом деле этот вид сорта нельзя назвать новым. Узнайте все об этом модном увлечении и выберите для себя один из его видов.

Кто сказал что спорт – это не рукоделие? Своими руками женщины творят красивое лицо и стройную фигуру! Если вам не нравятся утомительные и изнуряющий , обратите внимание на пилатес. Пилатес – лучший выбор хрупких девушек. Это неагрессивный, но очень эффективный способ построения тела. Сейчас этот вид спорта находится на пике популярности, заметно потеснив . Возможно, узнав все виды пилатеса, вы откроете дверью в новую жизнь.

С чего все началось – немного истории

Пилатес возник в США во времена Первой мировой войны как лечебная физкультура. При помощи простых упражнений врачи проводили реабилитацию раненых прооперированных солдат. Позже эти эффективные упражнения взяли на заметку балерины и танцовщицы, реабилитологи и травматологи всего мира.

До наших дней пилатес дошел не в качестве лечебных процедур, а как модное течение и популярный курс похудения и оздоровления. Миллионы женщин на всем земном шаре уже много лет отдают предпочтение модному методу. Это совсем не сложный, но очень эффективный спорт.

В основе пилатеса лежат упражнения древних практик типа йоги и важнейшие их принципы: концентрация, плавность, растяжка, дыхание и другие. Никаких неразумных тяжестей, резких движений и истязательных кардио упражнений.

Что нужно для первых занятий

Для того чтобы начать занятия пилатесом, необходимо:

1. Выбрать спорт-комплекс и тренера. Это важно. Ведь от того, насколько комфортно вы будете чувствовать себя на занятиях, завесит результат. Ищите комплекс поблизости с домом или работой, с просторными и хорошо проветриваемыми залами, с новым инвентарем. Выбирать тренера лучше, ознакомившись с отзывами и нашими .
2. Приобрести удобную и красивую спортивную одежду и обувь. Не смейтесь, важно чтобы она была красивой. На занятиях вы будете подолгу смотреть на себя в зеркало, вы должны себе нравиться!
3. Быть полной вдохновения и решительности. О сколько раз мы начинали заниматься спортом с понедельника и не доходили да спортзала! Вы должны хотеть улучшить себя, желать развиваться, мечтать освоить что-то новое. Только тогда мотивация к занятиям будет несокрушимой.
4. Определиться с конкретным видом пилатеса. Об этом дальше подробно.

Основные виды пилатеса

До наших дней техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей. Сегодня пилатесом могут заниматься все группы населения (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди и подростки, худые и полные) и с разными целями.

Классический, базовый пилатес (Pilates Basi) – это стандартная система упражнений с использованием небольших весов и малого оборудования (гантельки по 1-2 килограмма, маленький мяч для пилатеса, фитбол). Этот вид способствует общему укреплению мышц, суставов, скелета и гармоничному их развитию. Обычно такие упражнения рекомендуют новичкам.

Силовой пилатес (Power Pilates) – интенсивный, подразумевает использование тяжелого оборудования (тяжелые гантели, утяжелители, бодибар). Его цель – включить в работу наибольшее количество мышц, укрепить их и сделать более выносливыми. Такой вид рекомендован уже «закаленным» силовыми тренировками людям.

Стрейч-пилатес или стейчинг (Stretch Pilates). На занятиях по стрейч-пилатесу максимально работают связки и суставы. В этом варианте акцент делается на глубокую растяжку, гибкость и эластичность мышц. Формируется красивая осанка, а мышцы приобретают красивые плавные очертания. Очень «девчачий» вид пилатеса.

Домашний пилатес

Вы будете удивлены, но даже «домашний пилатес» выделяют как самостоятельный его вид. Занятия в домашних условиях – это отдельная песня. Не каждая женщина может найти время для похода в спортзал, но всегда можно позволить себе провести час на домашнем ковре у экрана монитора.

Занятия дома в одиночестве при максимальной расслабленности и концентрации принесут не меньше пользы, чем занятия в группе. Но очень важно делать упражнения правильно. Поэтому, без тренера на первых порах не обойтись. Сейчас существует огромное количество видео-кусов по пилатесу, составленных и записанных профессиональными тренерами.

Каких ждать результатов

Результаты занятий не заставят себя ждать – хорошая осанка, красивая походка, легкость во всем теле, здоровые суставы, красивые очертания тела, завидный пресс. Но главное – состояние души. Пилатес – он ведь не только для похудения и красивого тела, пилатес он и для души.

Как же приятно прислушиваться к своему дыханию, чувствовать каждую свою мышцу, испытывать легкую продуктивную боль после тренировки и гордость за свои усилия. И точно ничего не сравнится с радостью первых достижений. Вот они, долгожданные кубики пресса, подкачанные ручки, подтянутая попа!

Вы заметите, как станете привлекательней и женственней. Вы начнете улыбаться себе в зеркале спортзала, скрутившись в немыслимой ранее позе. Работать над собой и видеть результат – величайшее женское удовольствие.

К слову, это увлеченное можно рассматривать как возможность . Как только вы достигнете в этом деле мастерства – вы сможете сами записать курс с упражнениями или вести видео-блог. А то и податься в школу тренеров. Два месяца учебы – новая интересная профессия.

Пилатес подходит всем, кто заботиться о своей красоте и здоровье. Эту систему упражнений с успехом применяют для восстановления после травм конечностей и позвоночника. Она используется для профилактики и лечения заболеваний костно-мышечной системы. С помощью пилатеса улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, худеют и развивают координацию.

Многие отмечают сходство пилатеса с йогой. Обе системы нагрузок характеризуются неторопливым, вдумчивым выполнением упражнений. Акцент здесь делается на точность движений: и в йоге, и в пилатесе важное значение имеет не количество повторов, а четкое выполнение упражнений — в строгом соответствии с правильной техникой. Но эти системы имеют и отличия. В пилатесе внимание заостряется на укреплении телесной мускулатуры. Цель этого вида тренировок — создать крепкий мышечный корсет, как основу здоровья позвоночника, внутренних органов и всего тела. В пилатесе меньше статичных поз. Обычно здесь совершаются плавные повторяющиеся движения.

Более ста лет назад упражнения Джозефа Пилатеса применялись для восстановления солдат Первой мировой войны после ранений. И сегодня их продолжают использовать для реабилитации больных с травмами конечностей и позвоночника. Занятия пилатесом рекомендованы людям с хроническими заболеваниями костно-мышечной системы. Они задействуются в профилактике и лечении остеохондроза, остеопороза, артроза, сколиоза. Но есть и противопоказания к тренировкам: варикозное расширение вен , тромбоз, кровотечения, лихорадочные состояния.

С помощью пилатеса можно усовершенствовать фигуру. Эта система упражнений мало способствует похудению, но она улучшает осанку и эффективно укрепляет мускулы, создавая крепкое подтянутое тело. Среди других плюсов пилатеса можно назвать следующие:

• В пилатесе мускулатура прорабатывается равномерно и комплексно. Причем нагрузку получают даже самые глубоко расположенные мускулы. Хорошо укрепляются мышцы спины и пресса, оздоравливается позвоночник.
• К занятиям пилатесом можно приступать в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Тренировки разрешены даже при избыточном весе, ослабленных мышцах и плохой координации движений.
• Пилатесом занимаются и в фитнес-группах, и в домашних условиях. Можно составить комплекс упражнений без использования вспомогательного оборудования. Иногда в тренировках задействуются фитболы и ленты-амортизаторы. Применяются также специальные тренажеры для пилатеса.
• В пилатесе нет перегрузок. Суставы здесь не испытывают негативного воздействия, мышцы растягиваются плавно и постепенно.
• На тренировках по пилатесу снимается эмоциональное напряжение, расслабляется нервная система. Размеренное выполнение упражнений и постоянная концентрация на мышечной работе отвлекают от беспокойных мыслей и успокаивают.

Новичкам стоит начать с упражнений, выполняемых без использования вспомогательных приспособлений. На более позднем этапе тренировок задействуется спортинвентарь (эспандеры, мячи, фитболы). Продвинутые атлеты упражняются в специальных тренажерах.

Основные правила занятий пилатесом

При выполнении упражнений необходимо все время следить за состоянием области пресса. В пилатесе важно, чтобы живот все время оставался втянутым и напряженным. Другие требования к работе:

• Процесс дыхания должен быть контролируемым. В начале упражнения следует вдохнуть, а в течение упражнения — выдохнуть.
• Усилие должно генерироваться целевыми мускулами. Другие мышцы нужно максимально исключить из работы.
• Необходимо полностью сконцентрироваться на движениях тела и сокращении мускулатуры, отбросив в сторону посторонние мысли.
• Важное значение имеет, насколько правильно располагается корпус. Если пренебрегать техникой выполнения упражнений, занятия пилатесом будут малоэффективны.
• При появлении боли следует уменьшить нагрузку.

Заниматься пилатесом нужно не меньше пяти раз в неделю. Если есть возможность, лучше тренироваться ежедневно. Комплекс упражнений должен усложняться постепенно, иначе может пострадать здоровье.

Упражнения системы пилатес для проработки разных мышечных групп:

• Находясь в положении стоя, разведите ноги на ширину плеч. Чуть согните колени. Напрягите живот и потянитесь головой вверх. Плечи разверните, руки расслабьте. Еще сильнее расслабившись, плавно, но быстро опустите голову к груди. Затем неторопливо согнитесь, склоняясь вниз так, словно верхушка головы притягивается к полу. Дыхание не задерживайте. Не напрягаясь, согнитесь в плечах, в пояснице. Сильнее согните колени. Затем таким же образом поднимитесь.
• Лежа на спине, чуть согните ноги и немного разведите их. Между ног можно зажать мяч. Ладони положите на затылок. Поднимите верх корпуса и скрутитесь в сторону. Снова опустите спину и вдохните. Повторите скручивание в другую сторону. Делая вдох, опуститесь на пол.
• Лягте на фитбол животом вниз. Носками упритесь в пол. Полностью выпрямите тело. Верхние конечности вытяните вдоль туловища. Начинайте делать повторения: выпрямляйтесь на вдохе, на выдохе расслабляйтесь и опускайте голову. Не задерживайте дыхание.
• Примите упор на колени и локти. Локтевые суставы расположите под плечевыми. Обопритесь на предплечья, поднимите колени и встаньте на носки. Тщательно выровняйте тело. Должна образоваться ровная линия от головы до ступней. Контролируйте состояние пресса: брюшная стенка должна быть подтянута. Постойте в этой позе без движения как можно дольше. Дышите спокойно. С непривычки может появиться дрожь в мышцах. Если дрожь сильная, нужно расслабиться.
• Вытянетесь лежа на боку. Нижнюю руку выпрямите, подложив под голову. Верхнюю руку поставьте на пол перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Подтяните живот. Натяните носки. Невысоко поднимите прямую ногу. Верните ногу на место. Выполняя подъемы, дышите ровно и постарайтесь расслабить лицевые мышцы.

Тренироваться нужно в удобной одежде и босиком. Перед выполнением комплекса упражнений нельзя принимать пищу. Но и с сильным чувством голода тренироваться не рекомендуется. Нужно поесть за 2-3 часа до занятия. За 15 минут до тренинга можно съесть яблоко, банан или выпить сок.

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта — с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе — более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес — это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу — спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок — к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер — вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок — восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
5. Форма тела становится другой — вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
6. Безопасность занятий — тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг — легким.
11. Устраняется мышечный дисбаланс — при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество — тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес — это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка — расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин — укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса — нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно — чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать — похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да — сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия — вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем — привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес — это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

• Центрирование. Основа всего — сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
• Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
• Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов — лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
• Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
• Дыхание. Нет дыхания — нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом — через рот.
• Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились — дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону — не для пилатеса.

Основная ошибка всех начинающих — хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности — их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения — достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное — стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием — пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

• комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
• комплексы для бедер и ягодиц;
• комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки — из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

• перенесенные недавно операции;
• сердечнососудистые заболевания;
• болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
• большой избыточный вес или ожирение;
• беременность — противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса — она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек — мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь — такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа — в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога — на статику.

Второе схожее направление в фитнесе — стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса — гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса — калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса — более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса — непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Культ красивого тела в современном мире обрел по-настоящему колоссальное распространение. Чтобы быть успешным в карьере и личной жизни, нужно работать не только над своим внутренним миром, но и над внешней составляющей. Популярным стало здоровое питание, посещение фитнес-клубов, в общем, все то, что улучшает наше физическое состояние. Каждый волен сам выбирать свой путь к красивому и здоровому телу. Но, как правило, доверие вызывают те методики, которые проверены десятилетиями и испытаны миллионами людей. Именно к таковым и относится система упражнений, называемая пилатесом.

Что такое пилатес

Удивительно, но модный сегодня пилатес существует уже более 100 лет! Эта система упражнений была изобретена еще в 19 веке, родина ее основателя — Германия. В маленьком немецком городке, расположенном близ Дюссельдорфа, родился хилый, болезненный мальчик. С самых ранних лет он страдал ревматической лихорадкой и астмой, но смог победить одолевающие его недуги с помощью разработанного им же самим комплекса физических украшений. В 14 лет Джозеф Пилатес обладал здоровым красивым телом. В 20-е годы 20 века Пилатес иммигрировал в США, где встретил множество единомышленников, готовых тренироваться по его системе. Таким образом пилатес зашагал по миру, начав с Америки, и потому сегодня именно эту страну считают родиной пилатеса.

В нашей стране пилатес обрел популярность в последние 10 лет, благодаря тому, что им активно заинтересовались представители шоу-бизнеса. Направление прижилось и потому, что оно действительно помогает «слепить» тело своей мечты, при этом не требуя особых материальных затрат и колоссальных физических нагрузок.

Отличие упражнений пилатеса от других видов физических упражнений состоит в том, что первые в обязательном порядке выполняются медленно, размеренно и плавно — это практически исключает риск получения травмы во время тренировки. Главная цель пилатеса — научить чувствовать свое тело, каждую его часть, каждую мышцу. В основе техники — упражнения, позволяющие развивать гибкость и подвижность, укреплять поперечные и прямые мышцы живота, которые, между прочим, Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности».

Другой важной составляющей пилатеса является необходимость внимательно следить за своим дыханием, которое также должно быть ровным, неторопливым, размеренным. Это отчасти роднит пилатес с йогой. Сочетание глубокого дыхания с медленными движениями позволяет последовательно прорабатывать различные группы мышц, укрепляя их, но не наращивая мышечную массу.

Занимаясь пилатесом в фитнес-клубе или в домашних условиях, можно значительно укрепить организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Чем полезен пилатес

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Для женщин

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Джозеф Пилатес назвал мышцы живота, бедер и ягодиц «центром силы», поэтому многие упражнения направлены на работу именно с этими зонами. А они, в свою очередь, и являются зачастую самыми проблемными у женщин. Пилатес подойдет представительницам прекрасного пола, обладающим типами фигур «груша», «прямоугольник», «яблоко» — позволит избавиться от излишней жировой прослойки в проблемных зонах.

Также пилатес полезен женщинам, перешагнувшим 40-летний рубеж. Он помогает предупредить заболевания костной системы, увеличить эластичность мышц, справиться с эмоциональной нестабильностью.

«Приятный бонус» занятий пилатесом для женщин — проработка так называемых интимных мышц. Многие упражнения тренируют мышцы и связки малого таза, благодаря чему повышается чувствительность интимной зоны.

Для мужчин

Пилатес для мужчин хорош, прежде всего, тем, что позволяет повысить общий уровень физической подготовки, от которого зависит выносливость и активность человека. Занимаясь спортом, мужчины чаще всего ориентированы на быстрый рост мышц и высокие силовые нагрузки. Между тем, сильная половина человечества начисто забывает о важности гибкости и пренебрегает растяжкой. А ведь именно упражнения на растяжку способствуют быстрому восстановлению мышц после силовых тренировок, улучшению кровотока, повышению эластичности мышц и связок, что помогает избежать травм.

Кроме того, пилатес будет полезен любителям пива. При частом употреблении этого напитка возникает так называемый пивной живот. Чтобы избавиться от него, мужчина начинает усиленно накачивать пресс, при этом не уделяя внимания мышцам спины и позвоночнику, а ведь именно они испытывают первоочередные нагрузки из-за увеличения живота. Неравномерная тренировка мышц приводит к болям в и без того перетружденной спине, а мужчина искренне недоумевает: отчего же она у него болит. Пилатес в этом случае поможет равномерно привести в тонус все группы мышц.

Кому подойдет направление

Противопоказания для занятий пилатесом К ним относятся любые болезни, протекающие в острой форме, запущенный сколиоз, плоскостопие 3-й степени, психические заболевания.

Пилатес подойдет вам, если:

• у вас периодически возникают боли в спине;
• вы страдаете от остеопороза или остеоартрита;
• вы ведете малоподвижный образ жизни;
• у вас сидячая работа;
• вы хотите укрепить мышцы, улучшить гибкость;
• вы нуждаетесь в восстановлении после травмы;
• вы хотите похудеть;
• вы желаете поддерживать физическую форму во время беременности;
• вы стремитесь к быстрому восстановлению в послеродовой период.

Золотые правила пилатеса

Даже если вы намерены заниматься пилатесом дома, первые два-три ознакомительных занятия рекомендуется пройти под руководством тренера, чтобы он объяснил основные принципы выполнения упражнений и составил оптимальный для вас комплекс. А затем уже, при желании, можно осваивать этот комплекс в домашних условиях.

Во время занятий важно правильно дышать — грудью, стараясь шире раскрыть грудную клетку на вдохе и максимально сократить мышцы на выдохе.

Следует постоянно помнить о мышцах пресса, они все время должны находиться в состоянии напряжения.

Очень важно во время выполнения упражнений занимать правильную исходную позицию. Не нужно торопиться и сразу приступать к упражнению. Лучше лишний раз проверить начальную позу: неправильное положение не только не принесет пользы, но может даже навредить организму.

Нужно следить, чтобы плечи во время выполнения упражнений были опущены. Это очень важно для правильного дыхания, в противном случае грудная клетка не сможет раскрываться на вдохе достаточно широко.

При выполнении упражнений в позициях стоя или на четвереньках важно держать голову прямо, не запрокидывая ее и не прижимая подбородок к груди.

Во время выполнения нужно стараться как бы вытягивать позвоночник — так будет увеличиваться пространство между позвоночными дисками, а тело станет более гибким и подвижным.

Длительность и периодичность занятий: условия эффективности

Джозеф Пилатес призывал своих последователей тренироваться 5–7 раз в неделю. Для тех, кто давно занимается этим видом спорта, такой график подойдет. Но новичкам достаточно 3-х тренировок в неделю: организм должен постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, не воспринимая их как стресс.

Оптимальная длительность занятия — 40–50 минут. Но заниматься нужно от начала и до конца тренировки. Не позволять себе отдыхать между упражнениями, варианты «я немножко посижу, а потом продолжу» — не пройдут. Если 40 минут заниматься тяжело, лучше сократить время, но упражнения делать одно за другим, без перерывов.

Программы для новичков и верных последователей

Ниже приведены основные упражнения разной степени сложности.

Упражнения для начинающих

Дыхание . Перед выполнением этого и двух следующих упражнений нужно занять исходную позицию: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, спина прямая, руки расслаблены, подбородок чуть приподнят. 5 минут просто ровно и глубоко дышим — грудью, не животом! Выдох должен быть таким же медленным, как и вдох. Упражнение направлено на ускорение обмена веществ за счет усиленного притока кислорода к тканям и органам. В результате самочувствие улучшается, процесс сжигания жиров ускоряется. Отличное начало занятия, так как способствует разогреву мышц.

Скручивания позвоночника . Медленно выполняйте скручивания и делайте наклон вперед, пока не коснетесь пальцами рук пола. Специально тянуться к полу не нужно. Следует нагибаться будто под тяжестью собственного веса. Возвращаться в исходное положение нужно так же медленно. Упражнение направлено на вытягивание сухожилий и подготовку позвоночника к выполнению более сложных упражнений.

Махи ногами . При выполнении одной рукой можно держаться за какую-либо опору. Выполняйте махи прямыми ногами. Упражнение направлено на разработку, вытягивание и укрепление мышц ног.

Каждое упражнение выполняется в 5–6 подходов по 10 раз.

Скручивания пресса . Медленно поднимайтесь из положения лежа, при этом скручивайте корпус тела. Не совершайте резких движений, какие выполняются при стандартном накачивании пресса! Для новичков это может оказаться одним из самых сложных упражнений, зато оно значительно помогает укрепить сразу мышцы и живота, и плеч, и бедер. Выполняется 6–7 раз.

Планка . Примите упор лежа, ноги расставьте пошире. Следите за тем, чтобы живот был втянут, корпус тела находился строго параллельно полу. В таком положении нужно стоять 3–4 подхода по 30–45 секунд. Упражнение направлено на укрепление практически всех групп мышц,в том числе и мышц живота.

Стол . Встаньте на четвереньки, следите за тем, чтобы спина была прямая. Отведите от пола правую руку, зафиксируйте положение на 30–45 секунд, затем отведите левую руку. То же самое повторите, поочередно отводя ноги. Когда вы наберетесь опыта, можно будет выполнять это же упражнение, одновременно отводя правую руку и левую ногу, и наоборот. Помимо тренировки мышц, это упражнение развивает координацию.

Упражнения среднего уровня сложности

Лодка . Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. При этом стопы должны быть прижаты к полу, ноги немного разведены. Оторвите стопы от пола и поднимите стопы параллельно полу. Спина прямая, голова тянется наверх. Зафиксируйте это положение на 30–45 секунд. Выполните 6–7 подходов.

Канкан . Сидя на полу, обопритесь на локти. Локти расположены под плечами. Ноги плотно сжаты, носки слегка касаются пола. Втяните живот, сделайте глубокий вдох и разверните колени в правую сторону. На выдохе выпрямите ноги в коленях, поднимая их по диагонали к корпусу. Чередуйте сторону. В каждой точке тело должно быть зафиксировано на 10–15 секунд. Выполняйте упражнения в 6–7 подходов.

Русалка . Сядьте на правое бедро, согнув ноги в коленях. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку при этом следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Повороты . Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Напрягите ягодицы, руки разведите в стороны и выполняйте повороты корпусом тела. Упражнение делается в 1 подход с поворотами по 10 раз в каждую сторону.

Можно ли заниматься пилатесом в домашних условиях?

Пилатесом можно заниматься в домашних условиях. Новичкам проще: им достаточно регулярно выполнять комплекс базовых упражнений. А вот тем, кто занимается пилатесом дома регулярно, стоит позаботиться о приобретении дополнительного оборудования: кроме коврика, нужно будет купить мяч, реформер, стул без спинки, настенный модуль, ролик.

Если вы решили заниматься пилатесом дома, помните, что тренироваться нужно босиком. По желанию можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на тренировку.

Занятия пилатесом в Москве

В Москве множество фитнес-клубов предлагают программы занятий пилатесом. Преимущества занятий в клубах заключаются в доступности необходимого оборудования, постоянном контроле тренера за правильностью выполнения упражнений, возможности находиться среди единомышленников и знакомиться с новыми людьми.

Пилатес в Gold’s Gym — это групповые или индивидуальные занятия, возможность составления уникальной программы, подходящей именно вам и позволяющей скорректировать фигуру по вашему желанию.

Занимайтесь пилатесом в фитнес-клубе и дома, эта гимнастика подходит и мужчинам, и женщинам разных возрастов. Пилатес поможет вам укрепить тело и всегда оставаться в хорошей физической и психологической форме.

На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.

, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и организма. Поэтому пилатес для женщин и — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.

Особенности пилатеса

Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:

• Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
• Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
• Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
• Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
• Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
• Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
• Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.

Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.

Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым , и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.

Правила проведения тренировок

Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.

Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.

Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:

• Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
• За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
• Для проведения занятий понадобится или специальная подстилка.
• Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
• Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
• Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
• Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
• Все подходы должны быть качественными и точными.

Преимущества пилатес-тренировок

Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.

Польза пилатеса заключается в следующем:

• Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
• Развитие дыхательной системы.
• Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
• Развитие гибкости и грациозности.
• Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
• Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
• Способствует восстановлению и похудению.
• Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.

Недостатки

В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?

Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.

Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:

• С расстройствами нервной системы.
• При наличии болевого синдрома.
• При остеопорозе и остеопении.

Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.

После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.

Групповые программы

НАШИ ЗАНЯТИЯ

Мы разработали для вас массу различных программ, направленных на улучшение здоровья, самочувствия, внешнего вида и Вашего настроения!

Рады представить комплекс занятий, которые позволят Вам поддерживать себя в отличной форме и отлично выглядеть.

 

 

STRETCHING (растяжка)

Это занятие состоит из комплекса упражнений направленных на растягивание мышц и длительную релаксацию. Stretching способствует развитию и сохранению гибкости мышц, развитию подвижности суставов и эластичности связок. Подходит для всех уровней подготовленности.

Pilates 50+

Pilates для пожилых людей-это одна из лучших методик,позволяющая растянуть мышцы и связки,наладить координационные способности.
Упражнения выполняются в медленном темпе,а нагрузка отлично подходит,для людей этого возраста,так как нет рывков и натуживаний,представляющих опасность для организма пенсионера.
Преимущества  в том,что пожилой человек сможет продолжать вести активный образ жизни, восстанавливая подвижность опорно-двигательного аппарата,чувствуя при этом энергию и стремления к развитию.
Активность и хорошее самочувствие-доступны в любом возрасте.

Yoga

Древние асаны, восстанавливают равновесие в организме, укрепляют слабые места и расслабляют напряженные. Оказывают внешнее воздействия, нормализуют обмен веществ. Помогают достичь душевного умиротворения и гармонии. Большое значение уделяется технике дыхания. Завершается урок по йоге — позой шавасана, где тело полностью расслабляется. Занятие идеально подходит для начинающих.

Power Pilates

Силовой пилатес (Power Pilates) — это система упражнений, выработанная в начале 20 века и ставшая популярной в 21 веке, нацеленная на проработку всех частей тела, повышение тонуса мышц (без их увеличения), подвижности и гибкости суставов. Силовой пилатес нацелен на взаимную работу разума и тела (так называемое разумное тело) при выполнении упражнений. Основной акцент ставится на правильность дыхания и выполнения упражнений. Силовой пилатес укрепляет брюшные мышцы (без ударной нагрузки на позвоночник), эффективен для формирования талии и плоского живота, исправления осанки, гарантирует проработку всех групп мышц, в том числе мышц-стабилизаторов, выполняющих роль бандажа, поддерживающих естественное положение тела. Каждое упражнение нацелено на проработку нескольких мышечных групп. Силовой пилатес – это класс, с использованием дополнительного оборудования (гантели, боди-бары, мячи, ленточный амортизатор). Для него характерна силовая направленность упражнений с включением в работу максимально возможного количества мышечных групп. Стабильное посещение занятий, а также грамотное выполнение упражнений гарантируют вам исправление осанки, приведение всех мышц в тонус , отличное самочувствие, хорошее настроение и заряд бодрости. Приглашаем вас посетить наши занятия по Power Pilates.

Калланетика

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различный видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Калланетик — гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Если вы хотите кардинально изменить свое тело, скинуть вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, -значит пришло время записаться на занятие по калланетике. Результат — не накаченные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Занятие длится 1 час и подходит для людей с любым уровнем подготовленности.

Шпагат с «нуля»

Гибкость, грация и красота — всё это неотъемлемые спутники хорошей растяжки! «Все растяжимо!», поэтому нет ничего невозможного. Развить гибкость и даже сесть на шпагат можно, при регулярных тренировках с помощью профессионального тренера.

Растяжка улучшает кровообращение и осанку, делает фигуру более стройной, расширяет диапазон движений. Вы становитесь более ловкой и подвижной, вас больше не утомляют повседневные действия. Занятия стретчингом также снижают уровень стресса и расслабляют мышцы.

Суставная гимнастика

Это комплекс упражнений, направленный на разработку всех суставов и мышц нашего тела. 
Что даёт суставу двигательная активность? Во время движения он «выжимает» смазку из хрящей, амортизаторов давления и получает нужное питание. Чем сильнее соединяющиеся кости давят друг на друга, тем больше синовиальной жидкости выделяется, при этом изменяется её состав, становясь более вязким.

Мышечно-суставная гимнастика показана людям любых возрастов, с упражнениями справятся как дети, так и люди пожилого возраста. А также она показана людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения суставная гимнастика поможет вернуть двигательную активность суставам и облегчит период реабилитации.

Уникальные тренировки  для мам с малышами

Быть мамой — лучший повод быть красивой! 

Это уникальный фитнес для мам без отрыва от малыша (в том числе и дистанционно), приобщение крохи к миру фитнеса и здорового образа жизни, гибкая программа тренировок, комплексный подход к послеродовому восстановлению, общение.

Данный проект, вдребезги разбивает стереотипы об отсутствии времени у молодых мам на занятия фитнесом после родов, даёт возможность совмещения приятного с полезным, обогащает знания в области здорового образа жизни, настраивает на позитивный лад и помогает достигнуть отличных результатов. Хандрить и грустить будет некогда!
Мы покажем, что современная мама действительно может быть активной и портивной, а значит, здоровой и счастливой. И для этого не обязательно куда-то отлучаться, чтобы посетить тренировку. Фитнес вместе с малышом, в в клубе /, вместе с другими  мамами и малышами  – лучше не придумаешь!

 

 

ABL

Силовой функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование.
Главная особенность АBL фитнеса в том ,что в программу включены как аэробные нагрузки, так и силовые.
ABL-система направлена на укрепление и подтягивание мышц ,а не наращивание мышечной массы.
По этой причине при занятиях таким фитнесом не используются мощные силовые тренажеры и снаряды.
Однако применяется лёгкое дополнительное оборудование для чередования нагрузки, разнообразия фитнес-тренировки и добавочного отягощения.
Это могут быть:
Фитболы;
Степ — платформы;
Гантели;
Фитнес- резинки с разной степенью сопротивления;
Бодибары;
Манжеты-утяжелители.
Главный плюс упражнений по программе ABL- их доступность и универсальность.
Фитнес тренировки проходят в комфортном режиме ,где корректная нагрузка оказывается комплексно на большую часть мускулатуры пресса бёдер и ягодиц.
Такими упражнениями могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки.

Продолжительность занятия 55 мин.

 

Степ-аэробика

Обладает множеством достоинств, что и обусловило повышенный спрос на нее среди любителей кардио тренировок.
Польза от занятий:
• Эффективное и быстрое избавление от лишних килограммов — за час ходьбы сжигается порядка 300-500 ккал.
• Безопасность для суставов.
• Качественная проработка мышц бедер и ягодиц, позволяющая значительно уменьшить их объемы.
• Профилактика остеопороза и артрита, прежде всего необходимая тем, кому в повседневной жизни не хватает двигательной активности.
• Улучшение работы сердца и легких и, как следствие, уменьшение риска развития различных заболеваний в этой сфере .
• Поддержание в норме массы тела, что снижает вероятность появления диабета, инсульта, сбоев в обменных процессах, болей в суставах.
• Повышение общей выносливости организма, координации движений и чувства равновесия.
• Упражнения, связанные с переносом веса, способствуют повышению плотности кости, что предотвращает развитие костных заболеваний.

Intervals

Высокоэффективная интервальная тренировка, включает в себя чередование силовых и кардио упражнений. Быстрая и интенсивная смена интервалов : степовая нагрузка и силовые упражнения с использованием различного вида оборудования позволяет не только сжигать жировую прослойку, но и укрепить мышцы,привести свое тело в нужную для вас физическую форму, за короткий промежуток времени. Подходит для высокого уровня подготовленности.

Boby Sculpt 

Boby Sculpt-вид силового занятия, проходящего в аэробном режиме.
Цель данной тренировки- формирование мышечного рельефа и развитие мышечной силы.
На протяжении занятия, используется  разнообразное фитнес оснащение.
Прежде всего это: — Боди бары; — Гантели; — Резиновые амортизаторы; — Степ платформы; — Фитболы
— Гимнастические палки; — Отяжелители.

При регулярном посещении направления Boby Sculpt, вы приобретаете рельефные и крепкие мышцы.
Также важное значение отводится организации правильного питания, что обеспечивает эффективное снижение веса, и  его поддержания.
Заниматься по этой программе, может любой желающий, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

  Power VoD

Программа с малым оборудованием, направленная на развитие силовой выносливости крупных мышечных групп.
Цели Power VoD : -Снижение веса тела за счет жирового компонента:
-Развитие общей выносливости организма
-Улучшение показателей здоровья за счет воздействия на системы организма (СС, ДС, ОДА)
-Профилактика травматизма
Задачи Power VoD : -Увеличение силы мышц и развитие силовой выносливости
-Формирование целесообразной техники выполнения силовых упражнений
-Воздействие на все крупные мышечные группы
-Улучшение психоэмоционального настроя.

   Functional VoD

Тренировка с весом собственного тела. Данный тип тренинга позволяет развивать пять физических качеств человека — силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

Во время тренировки в работу включены большие и малые, глубокие и стабилизирующие мышцы!
Тренировка подходит для людей с разным уровнем подготовки!

 

   Strong by Zumba

Это высокоэффективная функциональная, сложно координационная, интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела. Отличительная черта- абсолютная синхронизация движений с музыкой. Одним из преимуществ конструкции урока является то, что мы можем адаптировать тренировку для всех уровней подготовки, изменяя набор упражнений.
Направленность тренировки:
Развитие общей и силовой выносливости,
Координационных способностей,
Снижение лишнего веса.
Бросьте себе вызов! Откройте спортсмена внутри вас, почувствуйте силу, энергию и получите хорошую физическую форму!

CRUNCH, идеальное тело для мам, после  родов 

Пришло время обновить тело, которое с достоинством прошло испытание на прочность. Мы создали программу — Идеальное тело для мамы (CRUNCH), чтобы вы могли успевать по максимуму: заниматься ребенком, собой, отдыхать и находить силы и время для тренировок.

С вас — желание любоваться собой в зеркале и стать примером для своего малыша. С нас — детально проработанная программа (фитнес + массаж), сбалансированный рацион, консультации и поддержка профессионального тренера, который не понаслышке знает, какой путь вы сейчас проходите.

На тренировке вы проработаете мышцы пресса, спины, ног и ягодиц и всего тела комплексно. Даже при наличии противопоказаний мы подберем упражнения, которые будут воздействовать эффективно. 

Тренировка рассчитана  на любой уровень физической подготовки.

 

Новое модное направление фитнеса в России BOUNCE BOOTS

Занятия фитнесом в пружинящих ботинках — один из наиболее эффективных, и при этом увлекательных способов похудения!!!

ПОЗВОЛЯТ ВАМ:

— быстрее обрести фигуру своей мечты, за счет повышенного жиросжигания и лимфодренажа;
— защитить свои суставы, за счет снижения ударной нагрузки до 80%;
— скорректировать осанку и положение стоп;
— укрепить и развить все мышцы тела, включая мелкие стабилизационные;
— кардинально повысить выносливость и силу;
— повысить настроение и самооценку на 1000%!!!
— Польза занятия
— Прекрасно тренирует вестибулярный аппарат,
— улучшает координацию движений,
— укрепляет мышцы спины и позвоночника,
— выступает отличной профилактикой остеохондроза,
— улучшает перистальтику кишечника и кровообращение,
— повышают упругость кожи и выносливость, тренирует дыхательную систему и все группы мышц,
— снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов,
— улучшают психическое и эмоциональное состояние.

 

Что такое пилатес?

Хотя Пилатес как вид занятий появился в начале 19 века, у нас он только сейчас приобретает популярность. Пилатес в Москве занимает на сегодняшний день одно из первых мест в списке фитнес направлений групповых занятий.

Почему все же пилатес в Москве с каждым днем становится все популярнее?

Все потому, что Пилатес — это не просто вид занятий благодаря которому люди худеют, накачивают мышцы и подтягивают их, это в первую очередь лечебный вид занятий. (тренировка которая может помочь), а именно:

• Улучшить работу кровеносной системы
• Улучшить опорно-двигательную систему
• Остановить развитие лордоза
• Остановить развитие кифоза
• Остановить развитие сколиоза S и P подобного
• Остановить развитие плоскостопия

Кроме этого, пилатес считается восстановительным видом тренинга, то есть подходит для реабилитации после травм, операций, ДТП и других повреждений опорно-двигательного аппарата.

Для того чтобы выбрать действительно полезный пилатес для вашего тела важно знать о методике самого Пилатеса. Это военный врач, который основал эту методику тренировки, назвав ее в свою честь. Благодаря определенному комплексу упражнений, и специальному тренажеру REFORMER он и сам реабилитировался после многочисленных травм.

Настоящий пилатес в Москве есть, в нашей студии преподают только сертифицированные тренеры.

Пилатес тренировки полезны не только людям имеющим проблемы со здоровьем, но и тем кто хочет выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым. Регулярные занятия пилатесом обеспечат вам хорошую физическую форму.

Из каких частей должно состоять занятия по пилатесу и почему?

«Во время тренировки не стоит шокировать свое тело. Всегда поднимайтесь всего на одну ступеньку, упражнения должны сочетать в себе баланс и координацию. Обязательно задействуйте в процессе упражнений мозг, думайте. Вы должны наслаждаться процессом. Тело каждого человека уникально в архитектурном плане. Не нужно превозмогать свои возможности», — говорит Джеймс Д’Силва.

Гаруда это йога, пилатес и танец. Это испытание умственной и физической силы, требующее сосредоточения и концентрации во время упражнений. Гаруда вдохновляет на более интуитивный способ тренировки тела.

В нашей студии есть единственный в России аппарат GARUDA. Говорить можно бесконечно, лучше приходите попробуйте сами!

Пилатес дает возможность заниматься безопасно и с максимальной пользой, поэтому пилатес — это занятие, которое чаще всего рекомендуется врачами и реабилитологами.

Пилатес на реформере — особенности и преимущества

Размеренные и целенаправленные занятия пилатесом на реформере — это тонкое искусство, разработанное Джозефом Пилатесом, которое позволяет выполнять упражнения из пилатеса на мате в совершенстве. После такого формата занятий человек прорабатывает самые глубокие мышцы тела и укрепляет общий мышечный кор.

Преимущества и особенности пилатеса на реформере

Пилатес реформер — это тренажер, который состоит из прочной деревянной или металлической рамы, скользящей платформы с матом и подголовником, а также многочисленными эластичными шнурами, статичными канатами, ремнями и подставками.

Следует обозначить, что реформер — это пилатес-оборудование, которое дает возможность:

• провести тренировку, отрегулировав длину платформы и троса индивидуально;


• использовать его для повышения уровня нагрузки, благодаря наличию регулируемых пружин;


• проводить занятий без усиленной нагрузки на сухожилия и связки;


• улучшить дыхательную технику при выполнении упражнений;


• выполнять тренировку в различных положениях тела — сидя, лежа, стоя, а также стоя на коленях;


• выполнять физическую нагрузку людям с травмами.

Большой функционал реформера требует от человека, который тренируется на нем, усиленной концентрации на собственном теле. Тонкости и нюансы выполнения упражнений развивают координацию движений, укрепляют тонус и выносливость мышц, тренируют гибкость и эластичность. Усиленные нагрузки на данном оборудовании позволяют тренировать силу и дыхание, но не подвергать нагрузкам суставы, поэтому люди с артритом, остеопорозом и проблемеми с костной тканью, также могут выполнять на нем упражнения. Положительный результат получают люди страдающие диабетом I и II типа — это регулирование уровня сахара в крови.

Существует и ряд ограничений, например, беременные и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, могут заниматься только после консультации лечащего или наблюдающего врача ми под присмотром тренера.

Высокий уровень насыщения организма кислородом при выполнении комплекса на реформере ускоряет метаболизм человека и нормалмизует работу пищеварительной, дыхательной и кровеносной систем.

Положительные результаты от занятий пилатесом на реформере:

• подтянутое тело, благодаря проработке всех мышц в комплексе;


• уменьшение веса тела;


• коррекция осанки, так как во время занятий происходит стабилизация и выравнивание всех отделов позвоночника;


• нормализация внутренних процессов организма;


• пригоден для занятий людям всех возрастов;


• используется для реабилитации;


• имеет положительный эффект на психо-эмоциональное состояние пользователя.

Пилатес на реформере — что необходимо учесть

Занятия на реформере требуют не только определенной физической подготовки, но и знаний. Поэтому занятия должны происходить исключительно под строгим присмотром инструктора. Тогда качество выполнения упражнений и их целесообразность, будут на высоком уровне, а результат не заставит себя ждать.

Почему это полезно для вашего здоровья

Упражнение пилатес было первоначально разработано Джозефом Пилатесом, который в начале 20 века посвятил всю свою жизнь улучшению физического и психического здоровья. Сегодня пилатес — это широко известные упражнения и образ жизни во всем мире, и это популярное упражнение для сотен тысяч людей. Фактически, число американцев, которые практикуют его регулярно, с 1991 по 2005 год выросло более чем в шесть раз (с 1,7 миллиона до 11 миллионов).И он продолжает расти по сей день.

Но задумывались ли вы о его преимуществах и для чего именно пилатес?

Ниже мы перечислили 41 пользу пилатеса для здоровья.

1. Отлично подходит для увеличения силы пресса и корпуса.

Пилатес действительно воздействует на ваши основные мышцы (или «электростанцию», как его называют в мире пилатеса), что влияет на вашу поясницу, живот, бедра и мышцы таза. Сильный стержень необходим не только для упражнений, он также важен для повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и получение покупок.Особенно, если вы попытаетесь унести все пакеты с продуктами за один присест.

Тренировка кора помогает не только улучшить структуру тела, но и достичь того плоского пресса, которого мы все жаждем.

2. Хорошая тренировка для всего тела

Несмотря на то, что основное внимание в пилатесе уделяется развитию вашей основной силы, он также играет роль в развитии тренировки всего тела. Это гарантирует, что ни одна конкретная мышца не будет чрезмерно или недоразвита, и вы получите идеальное стройное тело, которое вы ищете.

3. Идеальная реабилитация от боли в спине

Это не всегда гарантировано и, конечно, не быстрое решение, но многие люди видели, как их боль в спине постепенно исчезает после практики пилатеса. Есть даже одно тематическое исследование, в котором пациентка, страдающая болями в спине, посетила 50 специалистов и обнаружила, что пилатес помог ей вылечить боль в спине.

4. Дает вам отличную задницу

Вы не найдете специальных упражнений, которые приносят пользу только вашей заднице. Но главное преимущество тренировки пилатеса всего тела заключается в том, что каждое упражнение в той или иной форме затрагивает вашу заднюю часть тела.

5. Улучшает осанку

Плохая осанка формируется в результате плохой привычки, такой как сутулость за столом и стулом, что в конечном итоге может вызвать боль в спине, шее, головную боль и т. Д. Вредные привычки приводят к асимметричному развитию мышц. , где одни мышцы становятся слабее других. Пилатес может помочь укрепить эти недоразвитые мышцы и избавиться от плохой осанки.

6. Не оказывает давления на колени и суставы.

Поскольку пилатес состоит из медленных и контролируемых движений, воздействие на суставы минимально.Это, естественно, идеально подходит для тех, кто не может (или не хочет) заниматься высокоэффективными видами спорта и упражнениями.

7. Упражнение для всех

Неважно, молодой вы или старый, в хорошей или не в форме, гибкий или нет, пилатес — одно из немногих упражнений, которые могут принести пользу каждому.

8. Улучшает ваше психическое здоровье и улучшает внимание и концентрацию

Пилатес помогает создать отношения между телом и разумом, где концентрация, сосредоточенность и медитация объединяются, чтобы помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Важной частью пилатеса является то, что он заставляет вас сосредоточиться на своем теле, полном дыхании и на том, как все они работают и двигаются вместе. Сосредоточенность и концентрация принесут вам больше пользы от упражнения.

9. Улучшает ваши спортивные результаты

Многие спортсмены и женщины обнаруживают, что их тело смещено из-за одностороннего характера определенных видов спорта, например размахивать теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа.

Поскольку пилатес помогает сбалансировать ваше тело, развить мышечную симметрию и выровнять осанку, спортсмены и женщины считают, что пилатес помогает снизить вероятность травм.

10. Повышает гибкость

Джозеф Пилатес сказал: «Истинная гибкость может быть достигнута только тогда, когда все мышцы развиты равномерно».

Таким образом, вместо того, чтобы говорить, что вы не можете заниматься пилатесом из-за того, что вы недостаточно гибки, вам следует принять участие в упражнениях по пилатесу, чтобы улучшить свою гибкость.

11. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Есть несколько упражнений, которые имитируют действие упражнения Кегеля (которое укрепляет мышцы тазового дна и, следовательно, поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку).

Упражнения, связанные с поднятием тазового дна, укрепляют эти мышцы, что может увеличить ваше удовольствие в спальне.

12. Улучшает кровообращение

Чем вы гибче, тем лучше кровообращение, поскольку кровь может течь по вашему телу более свободно. Это может способствовать росту клеток, функционированию органов и делает кожу более здоровой и, как называет это Джозеф, «домашней уборкой».

13. Делает вас более осведомленным о своем теле

Сосредоточение внимания на дыхании, вашей позе и контролируемых движениях перейдет в вашу повседневную жизнь, когда вы станете более осведомленными о том, как вы относитесь к своему телу.Это могут быть простые вещи, такие как сидение на диване, или сбор сумок с покупками.

Пилатес также учит вас симметрии и координации, удержанию пупка, распрямлению плеч и осознанию своей осанки. Все это произойдет естественным образом со временем, когда вы станете больше осознавать свое тело.

14. Может помочь вам быстрее учиться и думать, улучшая память

В 2013 году в Китае было проведено исследование, в ходе которого ученые измерили изменения активности мозга во время упражнений пилатеса.Они обнаружили увеличение пиковой мощности мозга после 10 недель занятий пилатесом, что влияет на вашу способность думать и решать проблемы. Это может быть полезным способом помочь людям с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями, которые влияют на обучение, память и мышление.

15. Улучшает здоровье и силу позвоночника

Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между упражнениями пилатес и улучшенным выравниванием позвоночника.Кондиционирование мышц кора и спины помогает улучшить здоровье позвоночника.

16. Предотвращает риск травм

Как и в пункте 9, у вас меньше шансов получить какие-либо травмы при регулярном пилатесе. Это касается всех, от пожилых людей до профессиональных танцоров.

17. Дает силу без громоздких мышц

У вас больше шансов ассоциировать пилатес с длинным, стройным и подтянутым телом, поскольку в результате вы не видите объемных мышц.Это связано с тем, что упражнения удлиняют и растягивают мышцы, что играет важную роль в тонизировании вашего тела.

18. Мягкие, но сложные

Не обманывайте себя, что многие упражнения выполняются в положении лежа или сидя. И тот факт, что это легкая форма упражнений, которая не оказывает давления на суставы. Пилатес — совершенно мягкое и безопасное упражнение для всех, но все же достаточно сложное, так как есть категории от новичков до продвинутых.

По мере увеличения сложности и интенсивности ваше тело приспосабливается к упражнениям, и ваше физическое состояние улучшается.

19. Поймите пределы своего тела, чтобы проверить себя, не причиняя боли.

Пилатес не побуждает вас соревноваться с другими участниками ради «победы». Это больше связано с пониманием пределов своего тела и знанием того, где находится ваш предел. При регулярных упражнениях вы постепенно заметите, что ваш порог увеличивается без какой-либо боли.

20. Сводит к минимуму любую боль, связанную с болезнью Альцгеймера.

Те, кто страдает от боли, связанной с болезнью Альцгеймера, могут обнаружить, что легкая форма упражнений пилатеса может помочь минимизировать боль, способствуя осознанию разума и тела.

21. Польза как во время, так и после беременности

Одно из больших преимуществ пилатеса — это то, как он может помочь в выравнивании позвоночника и таза. Это особенно полезно для беременных женщин и женщин, которые только что родили, поскольку физические изменения, наступающие во время беременности, могут нарушить ваше мировоззрение.

Во время беременности пилатес помогает поддерживать физическую форму, укрепляет мышцы таза, а также способствует эффективной механике тела. Они идеально подходят для подготовки вашего тела к родам.

Во время родов укрепленное тазовое дно также облегчит роды будущим мамам.

А после беременности пилатес может помочь вам восстановиться и вернуть то, что было до беременности.

22. Может помочь с потерей веса

Многие люди задавались вопросом, полезен ли пилатес для похудания. Некоторые исследования показали, что это, безусловно, может помочь в этом, особенно потому, что пилатес помогает организму различными способами, перечисленными здесь, чтобы привести к более здоровому и разностороннему образу жизни.Не говоря уже о создании сухой мышечной массы.

23. Помогает уменьшить стресс и тревогу.

В мышцах может накапливаться напряжение, например, при чтении в согнутом положении. Пилатес помогает через мягкую растяжку и кондиционирование метаболизировать выработанные гормоны стресса. Это означает, что мышцы расслабятся, и вы почувствуете меньше стресса.

24. Вы можете заниматься дома

Если поблизости нет студий пилатеса, есть несколько вариантов для тех, кто хочет заниматься дома.

Благодаря технологиям, некоторые участники «посещают» занятия онлайн через платформы видеосвязи с профессиональным инструктором на другой стороне.

Есть также онлайн-подписки, такие как PilatesAnytime и Yoopod.com, где есть тренировки для всех уровней. Кроме того, на YouTube можно найти видеоролики по пилатесу любого уровня. Это идеально, если вы хотите выбирать, когда вы хотите тренироваться, и в своем собственном темпе.

25. Повышает вашу выносливость

Посредством регулярных и повторяющихся последовательностей упражнений ваше тело адаптируется и постепенно учится выдерживать такие упражнения дольше с каждым разом, по мере того как ваша выносливость улучшается.

26. Дает вам стройное, высокое тело…

Мы уже упоминали ранее, что пилатес не дает вам объемных мышц. Удлинение и растяжение мышц с большей вероятностью будут способствовать стройному и высокому телу.

27.… что, следовательно, может помочь вашему организму легче переваривать пищу

Хороший процесс пищеварения является важной частью вашего здоровья и благополучия, и некоторые люди не знают, что упражнения могут помочь улучшить ваше пищеварение.

Благодаря уникальным упражнениям, которых нет в других местах, пилатес может помочь стимулировать пищеварительную систему различными способами.К ним относятся помощь в увеличении количества жизненно важных жидкостей, глубокий массаж, воздействующий на внутренние органы, и повышение метаболизма.

28. Универсальность и адаптация к вашим потребностям

Благодаря разнообразию уровней сложности, а также множеству поз, легко найти упражнения пилатеса, которые подходят именно вам. И это также означает, что вы не будете чувствовать себя изолированным от остального класса.

29. Повышает ваш энергетический уровень

По мере того, как вы учитесь совершенствовать технику дыхания, улучшать кровообращение во всем теле, повышать гибкость и улучшать здоровье позвоночника, пилатес заставит вас чувствовать себя хорошо и естественным образом повысит уровень вашей энергии.

30. Помогает сократить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Дополнительные эффекты, связанные с уменьшением массы тела, повышают ваш метаболизм, что помогает сжигать больше жира.

К счастью, пилатес может помочь вам достичь стройного тела, тонизируя и увеличивая мышечную массу. Это постепенно поможет вам легче похудеть (наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями).

31. Участвовать могут люди больших размеров

Мы несколько раз упоминали, что пилатес подходит всем, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки и болевого порога.

Он также подходит для участников больших размеров, и у нас есть отличный пример одного такого ученика Пилата, который сначала задавал вопросы пилатесу, но в конце концов получил от него удовольствие.

32. Снимает антивозрастной стресс

Как и многие другие виды упражнений, практика пилатеса способствует высвобождению антивозрастных, снимающих стресс химических веществ, называемых эндорфинами. Это естественные ускорители хорошего самочувствия, которые заставят вас чувствовать себя «естественно» и улучшат ваше настроение.

Помимо диеты, дерматолог Николас Перриконе рекомендует упражнения, такие как пилатес, чтобы придать лицу естественный вид.

33. Научитесь эффективно двигаться

Для некоторых людей современные жизненные и профессиональные опасности означают, что мы забываем, как эффективно двигаться, и это может вызвать нагрузку на наше тело. Пилатес — отличный способ «заново обучить» наше тело тому, как эффективно двигаться и достичь баланса в вашем теле.

34. Снижает кровяное давление

Еще одно преимущество пилатеса для здоровья заключается в том, что он может способствовать снижению кровяного давления. Недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что коврик пилатес «снижает клиническое и амбулаторное артериальное давление» и, что интересно, является отличным немедикаментозным лечением гипертонии.

35. Помощь в восстановлении после травм

Джозеф Пилатес использовал свои методы для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.

Сегодня, если вы введете запрос «Восстановление после травм пилатесом», вы увидите сотни компаний, предоставляющих аналогичные услуги по реабилитации после травм с помощью пилатеса.

36. Укрепляет вашу иммунную систему

Подобно многим щадящим упражнениям, которые стимулируют движение мышц и дыхание, пилатес может сыграть определенную роль в укреплении вашей иммунной системы.Надеюсь, это поможет уменьшить количество насморков зимой.

37. Улучшает вашу нерегулярность дыхания

Вашему дыханию и кровообращению уделяется такое большое внимание, что это постепенно поможет улучшить любую нерегулярность дыхания, которая может у вас быть.

38. Помогает уменьшить количество возникающих головных болей.

Помимо боли в спине и шее, плохая осанка может играть большую роль в головных болях, а иногда и мигрени.В краткосрочной перспективе вы можете получить полное или временное облегчение. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы улучшить осанку, что, в свою очередь, может помочь предотвратить появление головных болей.

39. Помогает со сном и уменьшает бессонницу

Одно исследование показало, что регулярный пилатес может помочь с режимом сна. Хороший ночной сон был важной частью жизни Джозефа Пилатеса, и он будет иметь естественный дополнительный эффект, например улучшать настроение и повышать уровень энергии.

40. Снижает страх падения для пожилых людей

Страх падения представляет собой серьезную опасность для здоровья пожилых людей не только из-за физического риска, но и из-за того, как он может повлиять на качество их жизни. Исследование связывает пилатес не только с улучшением баланса пожилых женщин (среди многих других преимуществ, упомянутых выше), но и с уменьшением их страха перед падением.

41. Помогает музыкантам с их осанкой и объемом легких

Многие музыканты страдают от различных болей в руках, шее и / или плечах из-за повторяющихся движений, беспокойного образа жизни, чрезмерной силы и неудобных положений, которые возникают в процессе работы музыкантом.Пилатес может помочь уменьшить боль музыкантов, а также исправить неправильную осанку, которая возникает из-за неудобного положения или ношения тяжелых предметов.

Он также может помочь улучшить функцию легких и объем легких у духовых музыкантов благодаря дыхательным упражнениям, которые прилагаются к упражнению.

По словам Джозефа Пилатеса в возрасте 86 лет в 1965 году:

Пилатес — хорошая тренировка? Что ж, возможно, перечисленные выше преимущества еще раз докажут вам, что пилатес — это больше, чем просто хорошая тренировка.Если вы хотите узнать больше, перейдите к нашему посту о популярных цитатах Джозефа Пилатеса.

Если вы знаете кого-то, кто сомневается в пилатесе, и хотите доказать, что люди ошибаются в отношении пилатеса, не стесняйтесь поделиться этой статьей. В противном случае или вдобавок вам следует подумать о том, чтобы побаловать себя полезным отдыхом для пилатеса и испытать некоторые из этих удивительных преимуществ для здоровья самостоятельно.

Заявление об отказе от ответственности:

• В нашем списке преимуществ нет писателей с медицинскими или фитнес-квалификациями
• Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, прежде чем переходить к новой программе упражнений
• Пилатес не заменяет профессиональные медицинские консультации или сбалансированное питание и здоровый образ жизни

7 преимуществ пилатеса, которые нужно знать — вот чем пилатес полезен

Ева-Каталин, Getty Images

Пилатес — это медленные, контролируемые движения, но его фитнес и здоровье неоценимы.Идете ли вы на занятие на коврике с использованием силы тяжести для сопротивления, на реформаторе (плоской, похожей на кровать машине с пружинами для укрепления мышц) или в более современном варианте с таким оборудованием, как подпружиненные стулья и более крупные мегаформеры, вы уйдете с улучшением самочувствия в первый же день.

Каким бы способом вы ни занимались пилатесом, прочтите семь отличных результатов, которые вы получите. Тогда иди в студию как можно скорее.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Тонизирует мышцы

Хотя люди часто говорят, что пилатес оставляет у вас «длинные сухие мышцы», технически все мышцы — это безжировая масса.Но тренировка действительно укрепляет и растягивает ваши конечности за один раз. «Зачастую люди заранее чувствуют, что их тело стеснено, напряжено и напряжено, но покидают студию, чувствуя себя более расслабленными и более осведомленными о своем теле», — говорит Марина Кайданова, основательница BK Pilates в Нью-Йорке.

2 Это дает вам прочное ядро

Пожалуй, самое известное упражнение пилатеса — «Сотня» — все о прессе. Но упражнения, нацеленные на живот, — далеко не единственная причина, по которой это тренировка ядра динамо-машины.Большинство упражнений пилатеса требуют, чтобы вы сохраняли правильное положение и оставались сбалансированными, чтобы бросить вызов вашей устойчивости, что помогает разжечь мышцы живота. Фактически, после всего лишь 12 недель занятий пилатесом, согласно новому британскому исследованию, большинство людей продемонстрировали улучшение основной силы.

3 Это делает вас более гибким

Неудивительно, что пилатес был фаворитом танцоров на протяжении десятилетий. Тренировка направлена ​​на усиление растяжки и — и исследования показали, что она дает большую отдачу от расслабления мышц.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, после восьми недель занятий пилатесом, люди показали улучшенную гибкость.

4 Улучшает осанку

Большое внимание на тренировке уделяется поддержанию хорошего равновесия и равновесия, когда вы медленно продвигаетесь через все упражнения. Поэтому логично, что выполнение упражнений на коврике или реформаторе на реге поможет вам сидеть и стоять ровно и в остальное время.Сильная спина, ягодицы и пресс не только хорошо выглядят, но и являются ключом к идеальной осанке.

5 Это может облегчить вашу боль

Пилатес помог облегчить хроническую боль в спине участникам того же британского исследования. «Это может помочь облегчить боль в пояснице, отчасти потому, что усиливает поддержку кора», — говорит Кайданова. Регулярный распорядок дня также может помочь предотвратить будущие травмы, улучшив вашу гибкость и подвижность.

6 Считается кардио

Кардио лежа на спине? Знак.Мне. Вверх. Ладно, он может не дать такой же мощности, как интервалы бега, но пилатес действительно включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений. Занятия на реформаторе для этого лучше, чем на ковре, поскольку пружины реформатора и трамплин позволяют делать более энергичные движения; «единственный элемент кардио в тренировке на коврике — это поход», — говорит Кайданова. Но обе версии обязательно увеличат частоту сердечных сокращений.

7 Это может помочь вам похудеть

Согласно результатам небольшого исследования, проведенного в Университете Памуккале в Турции, женщины, которые занимались пилатесом три раза в неделю в течение восьми недель, похудели и потеряли сантиметры в талии и улучшили свой индекс массы тела.Однако имейте в виду, что участники исследования изначально имели избыточный вес и вели малоподвижный образ жизни, поэтому, если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете не заметить падения на весах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 научно доказанных преимуществ пилатеса для вашего душевного спокойствия

Пилатес — это больше, чем просто тренировка.Любой человек, который занимается этим хотя бы пару месяцев, знает, что пилатес не только лепит ваше тело, но также очищает ваш разум и дает вам энергию и внутреннее спокойствие. Но что же такого особенного в пилатесе?

После 5-летней практики пилатеса и 3-х летнего обучения я заметил изменения в своем теле и уме, а также те же изменения у моих клиентов. Большинство людей приходят на занятия пилатесом, чтобы получить плоский животик, облегчить боли в суставах и дискомфорт, реабилитироваться после операции или улучшить свои спортивные результаты.И все это умеет пилатес!

Но самое удивительное происходит, когда ученики начинают видеть изменения не только в своем теле, но и в своем сознании, в своих эмоциях и в своей жизни в целом. Я, конечно, пристрастен, но пилатес — это настоящее чудо.

Современный мир полон отвлекающих факторов, стрессов и хаоса. Каждый из нас ищет личное состояние покоя и умиротворения, которое помогло бы нам разобраться во всем, что происходит в нашей жизни. В поисках этого внутреннего баланса мы обычно рассматриваем популярные техники самосовершенствования, такие как медитация, упрощение, утверждения и т. Д.но мы редко рассматриваем какие-либо формы упражнений как жизнеспособный инструмент, который помогает нам сбалансировать нашу жизнь.

12 научно доказанных причин, по которым пилатес — это комплексный билет к вашему душевному спокойствию

Методика пилатеса кондиционирования тела — это полная координация тела, разума и духа.
~ Джозеф Пилатес

1. Пилатес улучшает вашу память и делает вас умнее.

Начиная с 20-летнего возраста большинство из нас начинает терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, ответственной за память и когнитивные функции.Наш мозг буквально сокращается.

Долгое время ученые думали, что мы родились с определенным количеством клеток мозга, но недавно они обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, таким образом замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Что это будет значить для вас? Это означает лучшую память, более низкий риск болезни Альцгеймера, лучшее обучение и решение проблем, более высокий IQ и многое другое.

Несколько недавних исследований доказали, что упражнения улучшают нейрогенез — создание новых клеток мозга — а также защищают существующие клетки, вызывая увеличение B.D.N.F. продукция — нервно-защитное соединение, которое некоторые ученые называют «Miracle-Gro» для мозга. Изменения наиболее заметны в гиппокампе — области, отвечающей за воспоминания и обучение.

Другая группа исследователей из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне сообщила в Journal of Physical Activity & Health, что после осознанной двигательной практики, такой как пилатес или йога, у людей значительно улучшилась функция мозга по сравнению с аэробными упражнениями.

2.Пилатес тренирует ваш мозг.

Освоение новых видов деятельности — проверенный метод тренировки мозга. Хайди Йохансен Берг и ее коллеги из Оксфордского университета обнаружили, что изучение новых видов деятельности увеличивает плотность белого вещества в мозге (волокна, которые позволяют нейронам общаться). Если нейроны сформированы, но не соединяются, в конечном итоге они умирают. без какой-либо пользы для здоровья мозга, поэтому это белое вещество чрезвычайно важно.

Освоение нового вида деятельности — важная часть тренировки мозга.Но у большинства из нас нет лишних часов в неделю, чтобы научиться жонглировать (это то, что Хайди Йохансен Берг использовала в своих исследованиях) или заняться новым хобби.

Однако программа упражнений может быть правильным способом выполнять несколько задач одновременно — принося пользу нашему телу и нашему разуму. Если вы начнете автоматизировать свою тренировку (например, бегать на беговой дорожке во время просмотра телевизора, делать повторения в тренажерном зале, не сосредотачиваясь на своей форме или выполнять одну и ту же последовательность занятий йогой каждую неделю), вы сокращаете пользу от тренировки вдвое (не говоря уже о что вы удваиваете риск получения травмы.)
По словам Анны Бишоп, инструктора и исследователя пилатеса, изучение нового движения или новой модификации в программе пилатеса дает именно тот эффект, который мы ищем, бросая вызов телу и разуму одновременно.

3. Более глубокая активация мышц означает лучшее функционирование нервной системы.

Каждый раз, когда мы двигаемся, мы задействуем несколько определенных областей нашего мозга. Затем мозг посылает импульс через спинной мозг к мышечным волокнам (процесс более сложный, чем этот, и требует набора слов или слов, которые моя программа проверки орфографии даже не знает.)

Когда вы учитесь произвольно задействовать определенные мышцы (например, активировать глубокие мышцы кора в пилатесе), вы запускаете цепочку движений, которая, возможно, спала долгое время. Знаете ли вы, что ваше ядро ​​состоит из 29 мышц, а не только из шести кубиков? Научиться их использовать — это очищающее средство для вашей нервной системы.

Здоровая нервная система означает лучшую связь между вашим мозгом и другими частями тела, а также высвобождение гормонов, борющихся со стрессом и повышающих настроение.

4. Спокойствие духа и эмоции с пилатесом.

Вы, наверное, много слышали о пользе медитации осознанности для вашего ума и тела. Подводя итог, медитация:

Когда большинство из нас думает о медитации, мы представляем себе буддийского монаха или человека Нью Эйдж, поющего в одиночестве. Но, возможно, мы ошибаемся, поскольку представляем себе только один способ, которым осознанность может войти в наш образ жизни.

Согласно Эллен Лангер, одной из первых исследователей внимательности,

Хотя эта концепция восходит к древним буддийским, индуистским и китайским традициям, когда дело доходит до экспериментальной психологии, внимательность — это не столько духовность, сколько концентрация: способность успокаивать свой ум, сосредотачивать внимание на настоящем и отвергать любые мысли. отвлекающие факторы, которые встречаются на вашем пути.

Пилатес позволяет сосредоточить внимание на одном — на теле. Хотите вы этого или нет, вы должны очистить свой разум от любых отвлекающих факторов, если вы выполняете координационную работу по пилатесу на реформаторе или если вы просто визуализируете внутреннюю пружину в своем ядре, о которой говорит ваш инструктор.

Пилатес позволяет вам воспользоваться всеми преимуществами медитации, не сидя на месте и не чувствуя, что вы зря теряете время.

Вы можете получить преимущества осознанности, только если вам комфортно в том, что вы делаете.Некоторым нравится умиротворение традиционной медитации, в то время как другие получают лучшие результаты от внимательного движения, которое очищает разум во время тренировки тела.

5. Пилатес снимает стрессовое напряжение в нашем теле.

Вы, наверное, слышали о знаменитой реакции «бей или беги» на стрессовые ситуации. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией (реальной, как почти попадание в автомобильную аварию, или воображаемой, как страх публичных выступлений), наше тело выпускает волну гормонов стресса, чтобы заставить наше тело бороться или бежать.

В стрессовой ситуации наше тело готово двигаться с максимальной производительностью, но в большинстве современных сценариев мы не можем убежать, застряв в пробке, и не можем вступить в драку с нашим боссом. Предполагается, что физическая активность метаболизирует накопление гормонов стресса, но вместо этого мы стараемся удерживать все внутри и прорабатываем это.

Результат? Гормоны стресса оседают в нашем теле, вызывая гипертонию, мышечные спазмы и боль.

Пилатес снимает накопившееся в мышцах напряжение за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования.Энергичная тренировка с трамплином позволит вам метаболизировать гормоны стресса, накопленные в ваших мышцах. А техники фасциального расслабления, которые сегодня используют многие инструкторы пилатеса на своих занятиях, помогут вам расслабить напряженные мышцы, которые не реагируют на пассивное растяжение. Когда вы избавляетесь от стресса из своего тела, вы также избавляетесь от него и из ума.

Тело, свободное от нервного напряжения и усталости, — это идеальное убежище, созданное природой для уравновешенного ума, полностью способного успешно решать все сложные проблемы современной жизни.
~ Джозеф Пилатес

6. Пилатес и йога снимают стресс.

Хотя важно избавиться от стресса в теле, еще важнее предотвратить его попадание в сознание. Если вы не устраните причину стресса (то, как вы воспринимаете ситуации и реагируете на них), вы не сможете добиться длительного снятия стресса.

Исследования о пользе пилатеса для снятия стресса практически отсутствуют, но снова и снова доказывается, что йога является мощным средством для снятия стресса.Хотя йога и пилатес совершенно разные (и это тема для другой статьи), они все же имеют несколько общих черт, особенно если их преподают как практику осознанных движений, а не просто как динамичную тренировку в тренажерном зале.

Несколько недавних исследований показали положительное влияние регулярных занятий йогой на снижение стресса и улучшение самочувствия.

Позы йоги и пилатеса олицетворяют устойчивость и легкость, они учат вас находить противодействие внутри своего тела и использовать его для достижения большего контроля над телом.

Другая группа исследований, опубликованная в Yoga Journal, показала, что регулярные и даже одноразовые занятия йогой снимают стресс. По мнению авторов, физический вызов позы становится эквивалентом стрессора. То же самое происходит во время занятий пилатесом, которые включают промежуточные и продвинутые упражнения пилатеса или сосредоточены на плавных переходах. Когда физические потребности удовлетворяются устойчивым дыханием и внимательностью, нервная система отвечает, поддерживая активацию, сохраняя при этом лежащее в основе чувство спокойствия.Такой ответ позволяет нам четко противостоять повседневному стрессу и реагировать на него, не перегружая себя.

7. Пилатес делает вас счастливее.

Если вы любите пилатес, то это сделает вас счастливее.

Когда наше тело подвергается положительному стрессу, например, когда вы занимаетесь любимой тренировкой, в организм выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Если вам нравится тренировка и вы будете сосредоточены на ней, вместо того, чтобы позволять себе отвлекаться на что-то другое, в конце вы почувствуете себя счастливым и спокойным.

Физическая подготовка — первое условие счастья.
~ Джозеф Пилатес

8. Пилатес делает вас более творческими.

Творческий и открытый ум позволяет нам полностью погрузиться в жизнь и придумывать изобретательные способы решения жизненных проблем.

Доказано, что упражнения и медитация осознанности улучшают творческие способности. Когда вы объединяете их в тренировке по пилатесу, вы получаете еще лучшие результаты для своего ума и тела.

9.Пилатес позволяет контролировать свои эмоции.

Наши эмоции и дыхание тесно связаны. Недавнее исследование Пьера Филипота (цитируется Psychology Today) показало, что разные эмоциональные состояния связаны с различными паттернами дыхания. Подумайте о том, как меняется ваше дыхание, когда вы сталкиваетесь с чем-то пугающим, а не чем-то приятным. В этом открытии нет большого прорыва, только здравый смысл.

Однако интересной частью исследования было то, что разные модели дыхания вызывают определенные эмоции.Вы можете полностью погрузиться в спокойствие или тревогу.

Прежде всего, научитесь правильно дышать.
~ Джозеф Пилатес

Дыхание — один из шести основных принципов пилатеса. Научиться контролировать свое дыхание, вероятно, является самым большим преимуществом пилатеса, поскольку многие из нас «ленивы». Техники, которые вы изучаете на занятиях пилатесом, также можно использовать в различных жизненных ситуациях, чтобы успокоить ваш разум или пережить стрессовую ситуацию.

10.Осознанное движение помогает снять эмоциональное напряжение.

Любой профессионал в области разума / тела может многое рассказать о вашей личности, просто взглянув на вашу позу и наблюдая за своими движениями. Со временем мы накапливаем свои эмоции и тревоги в нашем теле. Мы сжимаем челюсти, когда хотим кричать, сутулиться, когда чувствуем себя неполноценными или застенчивыми, и напрягаем бедра, чтобы подавить эмоции печали и страха.
Практика пилатеса позволяет расслабить мышцы и получить контроль над глубокими мышцами кора, которые, как правило, тесно связаны с вашим эмоциональным багажом.Когда вы отпускаете мышцы, удерживающие ваше эмоциональное напряжение, вы также отпускаете эмоциональный багаж, который вы носили неизвестно сколько времени.

11. Пилатес учит быть самим собой.

Современный мир подвергает нас сильному стрессу, потому что мы постоянно чувствуем необходимость соответствовать определенным стандартам. Нам постоянно приходится раздвигать границы, чтобы уложиться в срок, быть лучшими родителями или вести себя в соответствии с современными стандартами.

Пилатес учит уважать свое тело и довольствоваться им.Практика пилатеса направлена ​​на работу в пределах вашего диапазона движений и постепенное наращивание вашей силы и гибкости. Достаточно интересно, что как только мы обретаем уверенность в том, что делаем, мы находим силы и мотивацию для перехода на следующий уровень. Однако наш прогресс достигается не за счет сравнения себя с кем-то другим, а за счет установления наших личных стандартов и приоритетов, значимых для нас.

Когда мы учимся уважать свое тело таким образом, мы также учимся делать то же самое со всем остальным в нашей жизни.Мы начинаем жить в соответствии со своими приоритетами и желаниями, вместо того, чтобы идти в ногу с Джонсом.

12. Станьте увереннее.

В своем выступлении на TED социальный психолог Эми Кадди обсуждает, как «властная» поза повышает уровень уверенности. Надеюсь, вы послушали свою маму, когда она сказала вам сесть прямо и выпрямиться, потому что именно такая поза делает нас более уверенными.

Пилатес — это хорошая осанка и правильное положение тела. Конечно, хорошая осанка важна для вашего здоровья, но вы также получите от этого пользу.

С помощью метода кондиционирования тела пилатес можно когда-либо достичь этой уникальной троицы уравновешенного тела, разума и духа. За этим следует уверенность в себе.
~ Джозеф Пилатес

Если у вас не было достаточно причин, чтобы попробовать пилатес или вписать другое занятие в свое расписание, то, надеюсь, вы это сделаете сейчас.

Позвольте своему телу и разуму насладиться всем, что может предложить пилатес:

Умное движение для умных людей!

7 причин, почему пилатес сделает вашу жизнь лучше

Marie Claire поддерживается своей аудиторией.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Пилатес — это наше новое упражнение для ясного ума и здорового тела. Но как это может помочь вам? Читайте дальше …

Когда у вас был тяжелый день на работе, а тренажерный зал кажется утомительным, есть одно занятие, которое заставит вас почувствовать себя расслабленным, воодушевленным и в отличной форме.И дело не в том, что вы думаете, мерзавцы. Пилатес — это не просто мода знаменитостей. Это действительно работает. И вот почему…

1. Попрощайтесь со стрессом

Пилатес и пилатес с динамическим реформатором (тот, который использует тренажеры, а не коврик) стали популярными в Великобритании по ряду причин. Люк Мессманн из TenPilates говорит: «Вы чувствуете — и видите — результаты быстро, что дает отличную мотивацию для продолжения работы. Уроки интенсивные — это тренировка всего тела.Вы не только почувствуете, как работают упражнения, но и почувствуете себя прекрасно после этого — прилив эндорфинов!

«Это также эффективно по времени — вы можете быть в курсе, тренироваться и снова тренироваться всего за час. И наконец, что не менее важно, это отличное средство для снятия стресса. Будь то утром первым делом или после долгого рабочего дня, пилатес обеспечит отличный отдых в веселой атмосфере небольшой группы ».

2. Оружие как А-лист

Знаменитости постоянно считают пилатес причиной их подтянутых мышц.Учитывая, что звездам часто приходится планировать свои дни до последней минуты — что со всеми их фотосессиями, интервью, встречами, пилатес легко вписывается в их день. И это не только очень эффективная тренировка для всего тела, но и множество дополнительных преимуществ.

Люк говорит нам: «Он строит более длинные и стройные мускулы — руки с красной ковровой дорожки? Ага, пилатес. Он улучшает силу корпуса, гибкость и равновесие, а также корректирует осанку, благодаря чему вы становитесь выше и выглядите стройнее! »

Мы все для этого.

3. Упражнение без суеты

Когда поход в тренажерный зал наполняет вас страхом, и вы все время откладываете его, пилатес позволяет адаптировать тренировки и даже выполнять занятия дома.

Люк говорит: «Идеальный способ не отставать от ваших тренировок — это попросить инструктора разработать индивидуальную программу упражнений, которую вы будете выполнять в перерывах между занятиями в студии, и время от времени планировать обзорную сессию, чтобы убедиться, что ваша техника по-прежнему хороша, и вы получаете максимальную отдачу от тренировок.’

Значит, вы можете растягиваться, но вы можете нанести больше вреда, чем пользы. Убедитесь, что вы выполняете движения правильно, и со временем вы будете поражены результатами.

Вы выиграете приз года в кратчайшие сроки

4. Помогает оставаться в форме

«Хорошая интенсивная тренировка с динамическим реформатором позволит вам сжечь намного больше калорий, чем на обычных занятиях с ковриком для новичков», — говорит Люк.

«Лучший способ похудеть эффективно и в желаемые сроки — это совместить тренировку-реформатор с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.’

5. Здесь нет плохой осанки, ребята

Программы пилатеса хвалят все, от спортсменов до офисных работников, за их способность развивать силу и корректировать осанку в ключевых областях бедер / нижней части спины, верхней части спины и шеи — в основном, противодействуя эффектам сутулости.

«Мы всегда спрашиваем наших клиентов, есть ли какие-то области, на которых они хотели бы сосредоточиться (мы такие милые)», — говорит Люк. Тем не менее, любой конкретный класс также будет сосредоточен на областях, над которыми людям нужно работать, а именно на освобождении обычно сверхактивных областей груди, верхней части плеч, грудного отдела позвоночника (верхней части спины) и мышц-сгибателей бедра, а также на активации и укреплении ягодичных мышц. , стабилизаторы брюшного пресса и плеч.Мы активируем эти мышцы изолированно, а затем постепенно прорабатываем их более сложными и динамическими функциональными движениями (движениями, которые вы, вероятно, будете выполнять в повседневной жизни).

«Все это значительно улучшает динамическую стабильность — способность тела дольше оставаться в правильном положении, поддерживая вертикальное положение, стабильность и отзывчивость».

Пилатес помогает улучшить осанку

6. Вы можете попробовать это даже во время беременности…

Очевидно, что беременность и роды — это время значительных изменений в организме.Но некоторые женщины не хотят отказываться от тренировок, как только видят эти маленькие синие линии. По словам ТенПилатес, будущие мамы, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать более коротких родов и уменьшения боли в пояснице и тазу. Разве это не мило?

«Посещение занятий на протяжении всей беременности также значительно помогает и ускоряет процесс восстановления формы тела после родов», — говорит Люк. «Широко известно, что правильные упражнения, выполняемые правильно, укрепляют иммунную систему и кровообращение, а также помогают обеспечить уровень энергии, необходимый для более полного наслаждения беременностью и лучшей подготовки к родам.Однако, как и в случае с любыми другими упражнениями, всегда сначала посоветуйтесь с врачом и не забудьте сообщить тренеру, что вы беременны, прежде чем приступить к занятиям ».

Беременность, пилатес, вот и мы

7. Жизнь без болей в спине. Ура!

Пилатес изначально разрабатывался как реабилитационный инструмент. Йозеф Пилатес был немецким гимнастом, родившимся в 1883 году, который посвятил свою жизнь обучению технике выполнения упражнений, считая, что плохая осанка идет рука об руку с плохим здоровьем.Он считал, что, осознавая дыхание и выравнивание позвоночника, мы можем укрепить глубокие мышцы туловища и брюшного пресса и уменьшить стресс. Бинго.

TenPilates находится в шести студиях по всему Лондону, каждая из которых предлагает высокоэффективные тренировки по скульптуре тела. Для клиентов с травмами или проблемами осанки TenPilates также тесно сотрудничает со своей дочерней компанией TenPhysio, чтобы создать индивидуальные программы реабилитации и физических упражнений с помощью своей уникальной инициативы «Circle of Care».

Руководство для новичков по занятиям пилатесом дома

Пилатес — популярная тренировка, которая поможет вам стать сильнее и гибче дома.

Getty Images

Пилатес — одна из тех тренировок, которые меня постоянно удивляют. Иногда я посещаю занятия и обнаруживаю, что это идеальный восстанавливающий тип движений, который мне нужен, но я все еще чувствую, что сделал что-то . В другой день я могу пойти на урок реформатора (тип урока пилатеса, где вы используете реформатор для сопротивления) и найду его настолько сложным, что мне придется остановиться, чтобы сделать несколько перерывов.

Занятия пилатесом имеют репутацию легких, но мощных тренировок, и хорошая новость в том, что вы можете выполнять их дома, независимо от того, предпочитаете ли вы студию с модным оборудованием или нет. С огромным количеством оборудования для пилатеса (включая мячи для пилатеса, кольца для пилатеса, ленты и реформаторы) может показаться пугающим начинать дома, даже если вам удастся достать фитнес-оборудование прямо сейчас. Чтобы помочь вам начать заниматься пилатесом дома, я попросил двух инструкторов по пилатесу дать им лучшие советы о том, как организовать домашнюю практику.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что такое пилатес?

Пилатес был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Согласно клинике Мэйо, практика пилатеса основана на движениях и упражнениях с низким уровнем воздействия, которые помогают укрепить мышцы, сохраняя при этом их баланс и гибкость. В пилатесе большое внимание уделяется выравниванию и осанке, что является одной из причин, по которой многих людей привлекает этот метод.Танцоры и спортсмены часто используют его, чтобы сбалансировать другие тренировки, и он часто используется, чтобы помочь людям восстановиться или восстановиться после травм.

Существует несколько типов занятий и методов пилатеса, и может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, какой тип лучше всего подходит для вас и какой стиль инструктора вам нравится.

Пилатес — это очень эффективная тренировка, которая поможет вам стать сильнее, сохраняя при этом безопасность вашего тела. Другие преимущества включают лучшую прочность корпуса, стабильность, гибкость, предотвращение травм и лучшую осанку.

Если вы представляете себе классную тренировку с низким уровнем воздействия, медленной, но интенсивной — тогда вам нужно попробовать класс в стиле реформатора. «С помощью движения, основанного на сопротивлении, вы двигаетесь настолько медленно, насколько можете. Поскольку вы двигаетесь медленно, вы используете свой собственный вес. Когда вы дома, это та же идея, и она столь же эффективна, потому что вы получаете медленно сокращаются мышечные волокна, потому что вы двигаетесь очень медленно, накапливаете это напряжение и, в конечном итоге, доводите его до отказа. И вы все еще испытываете то же чувство жжения [как на занятиях в студии реформаторов] », — говорит Браун.

В студиях пилатеса часто есть оборудование, например, реформаторы, для использования на занятиях. Но для занятий дома не нужно много оборудования.

Getty Images

Основы настройки вашей домашней студии

Хотя вам не нужно никакого оборудования для занятий пилатесом дома, некоторые основы, такие как коврик для йоги, помогут вам обустроить свое пространство и получить комфортную практику.По словам Хизер Андерсен, основателя New York Pilates и NYP Online, поиск пространства и, в идеале, пространство со светом является хорошей основой.

«Важно настроить себя на успех, когда вы тренируетесь дома. Шаг первый — найти место с большим количеством места и хорошим освещением. Шаг второй — создать атмосферу. Включите музыку и зажгите ароматическую свечу», — говорит Андерсен. . Создание пространства, в котором вы не только комфортно тренируетесь, но и получаете удовольствие, это поможет вам почувствовать мотивацию и с большей вероятностью будет продолжать заниматься.

Если вам не хватает тренировок по пилатесу в студии из-за COVID-19, Андерсен предлагает попытаться имитировать этот опыт, надев тренировочную одежду, которую вы наденете в студию, и пообщайтесь с другими.

«Получите заряд энергии, надев любимую одежду. Общайтесь со своим сообществом, записывая и публикуя свою тренировку [в социальных сетях]. Запись тренировки может помочь вам сохранить мотивацию, а также вы сможете отслеживать свой прогресс и оценивать свою форму. публиковать и отмечать для некоторой поддержки сообщества «, — говорит Андерсен.

Слайдеры — это инструменты, которые могут помочь вам имитировать движения реформатора пилатеса в домашних условиях.

Amazon / Elite Sportz

Оборудование для класса реформаторов

Реформатор пилатеса — это тренажер, который выглядит как массажный стол, но у него есть скользящая каретка и различные пружины, которые позволяют контролировать сопротивление. Вы можете купить их для домашнего использования, но они дорогие.

Вместо того, чтобы покупать машину для риформинга пилатеса, вы можете воспроизвести ее с помощью более мелких и менее дорогих инструментов.

Слайдеры: Слайдеры — это диски, на которые можно положить руки или ноги, чтобы имитировать домашние занятия реформатором пилатеса. Некоторые слайдеры имеют амортизирующий поролон, который может помочь, если вам нужна дополнительная поддержка и амортизация при их использовании. Если у вас под рукой нет ползунков, вы можете использовать другие простые реквизиты, которые у вас уже есть дома, которые могут работать аналогичным образом.Цель поиска инструмента, имитирующего слайдер, — использовать что-то, что позволяет вашим рукам или ногам плавно скользить по полу при выполнении определенных упражнений, например, доска. Движение помогает вам создать сопротивление собственным весом, как если бы вы были на машине для реформатирования.

«Вам нужны ползунки [чтобы пройти курс, подобный SolidCore], но я видел, как клиенты заставляли что-нибудь работать, как я видел клиентов в пушистых носках или клиентов с ковром, использующих пластиковые пакеты для покупок или полотенца», — Триана Браун, менеджер по обучению в Solidcore , — сообщает CNET.Браун также говорит, что поиск слайдера, который хорошо работает на ковре, может потребовать некоторых проб и ошибок. Возможно, вам придется поменять реквизит или переехать в другую комнату с твердым полом.

Веса: На некоторых занятиях пилатесом используются ручные гири, которые помогают улучшить сопротивление во время тренировки. Многие тренировки пилатеса можно модифицировать без отягощений, если у вас их нет или вы не хотите их использовать. Обычно вы будете использовать более легкие веса для этих классов, от 2 до 8 фунтов.

Браун предлагает использовать реквизит, например бутылки из-под вина или воды, если у вас их нет дома.

Тренировки пилатеса легко включить в ваш домашний распорядок дня.

Getty Images

Тренировки по пилатесу дома, чтобы попробовать

Такие студии, как Solidcore и New York Pilates, предлагают занятия на потоковых платформах (Solidcore в настоящее время использует Zoom), поэтому вы можете выбирать из множества форматов занятий.Если вам нужен более интерактивный класс стиля, попробуйте классы Zoom, где тренер увидит вас и поможет настроить вашу форму. Вы также можете видеть других людей в классе, что может помочь вам почувствовать общность и подотчетность, чего вы можете пропустить, если вы привыкли к групповым занятиям.

Вы также можете найти уроки пилатеса по всему Интернету. Вот несколько из моих любимых:

Тренировки по пилатесу онлайн, которые можно попробовать дома

Solidcore mini-класс

Тренировка на коврике для новичков

Реформатор класс

Пилатес для похудения

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Пилатес

Обязательно поговорите со своим инструктором об изменениях в вашем теле или травмах, которые у вас могут быть. Наши инструкторы по пилатесу обучены предлагать модификации, если вы сочтете технику неудобной. Слушай свое тело!

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ PILATES?

Щелкните здесь , чтобы просмотреть расписание занятий и информацию для инструктора, а также записаться на частные или групповые занятия пилатесом.Для частных занятий пилатесом или занятий на ковриках не требуется предварительного опыта. Для вашей безопасности вы должны иметь предыдущий опыт пилатеса, прежде чем брать любой класс оборудования.

ПОЧЕМУ PILATES В ФИЗИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ TYLER?

Тайлер физиотерапия и пилатес стремится предоставить опыт пилатеса, ориентированный на клиента. Чтобы уделять всем клиентам индивидуальное внимание, мы ограничиваем все групповые занятия максимум 4 людьми.

Все наши инструкторы преподают в течение нескольких лет, и некоторые из них прошли дополнительную специализированную подготовку по пилатесу для особых условий, включая дородовой и послеродовой период, рак груди, артрит, дисфункцию плеча, таза и позвоночника и т. Д.Некоторые инструкторы также предлагают специализированные классы для танцоров и спортсменов.

КЛАССЫ

Все наши групповые занятия пилатесом и TRX длится 55 минут и ограничены максимум 4 участниками, если не указано иное. Из-за небольшого размера классов клиенты должны заранее резервировать место в классах.

На занятиях на матах по пилатесу используются мягкие маты (входят в комплект) и могут быть включены дополнительные реквизиты, такие как Magic Circle, валик из поролона, гири для рук или мини-мяч. Коврики для пилатеса развивают силу, повышают гибкость и улучшают координацию:

• Коврики среднего уровня с подпорками подходят для всех уровней подготовки, для тех, кто не знаком с пилатесом, а также для тех, кто имеет более обширный опыт пилатеса.Как правило, тренировки подбираются так, чтобы удовлетворить всех участников класса.
• Базовые маты классов предназначены в первую очередь для людей, имеющих травмы или физические ограничения, и идеально подходят для тех, кто переходит от физиотерапии к другим видам активности. Инструкторы уделяют особое внимание тому, чтобы участники изучили правильную форму и технику пилатеса, чтобы их тела оставались в безболезненном диапазоне движений и в пределах ограничений любых особых условий. Также подходит для студентов, плохо знакомых с пилатесом.

• Классы модифицированного реформатора предназначены в первую очередь для людей, имеющих травмы или физические ограничения, и идеально подходят для тех, кто переходит с физиотерапии на другие виды деятельности. Также подходит для студентов, плохо знакомых с пилатесом. Занятия проходят в несколько более медленном темпе, чтобы студенты научились безопасному использованию оборудования и использовали правильную форму и технику пилатеса. Как и в случае со всеми классами оборудования, из соображений безопасности TPT настоятельно рекомендует по крайней мере одно частное занятие пилатесом перед посещением класса оборудования.

Групповые классы TRX® используют систему подвески TRX®, созданную в ВМС США SEALS:

• Классы TRX® используют технологию увеличения веса тела, чтобы помочь выполнять упражнения, которые развивают силу, силу, гибкость, баланс, подвижность и предотвращают травмы. Классы TRX® подходят для всех уровней подготовки, однако из-за интенсивности системы TRX® мы рекомендуем начальную консультацию с одним из наших сертифицированных инструкторов TRX®, чтобы убедиться, что эти занятия соответствуют вашим потребностям и физическим способностям.Обязательно возьмите с собой / наденьте спортивную обувь. Класс TRX рассчитан на максимум 3 ученика.

Специальные классы предлагаются для групп населения, нуждающихся в конкретных модификациях упражнений:

• Фитнес-классы 50+ проводятся старшим специалистом по фитнесу Стефани Фениг и подбираются индивидуально в соответствии с потребностями людей старше 50, от новичков до опытных спортсменов. Помните, что всесторонние занятия фитнесом могут помочь улучшить как физическое здоровье, так и психическое благополучие! В классе Fit n ’50+ максимум 6 учеников.
• Пилатес для лечения артрита Класс разработан для людей с ограниченной подвижностью из-за умеренного / тяжелого артрита или связанных состояний, поражающих суставы. Этот класс направлен на улучшение общей функции тела и повышение силы и гибкости для защиты суставов. Для этого класса требуется разрешение инструктора или физиотерапевта TPT.

Чтобы записаться на занятия, посетите наш сайт онлайн-расписания , чтобы записаться на групповые или частные занятия пилатесом.

Все классы реформатора пилатеса преподаются на полноразмерных профессиональных реформаторах Balanced Body:

• Начальные классы лучше всего подходят для студентов, плохо знакомых с пилатесом, для тех, кто впервые работает с реформатором, или для тех, кому может потребоваться изменить упражнения из-за физических ограничений. Классы будут двигаться в более медленном темпе, чтобы студенты научились безопасному использованию оборудования и использовали правильную форму и технику пилатеса. Как и в случае со всеми классами оборудования, из соображений безопасности TPT настоятельно рекомендует по крайней мере одно частное занятие пилатесом перед посещением класса оборудования.
• Расширенные классы реформатора подходят для опытных студентов пилатеса, стажеров инструкторов пилатеса и т. Д.
• Промежуточные классы предназначены для всех уровней студентов-реформаторов пилатеса, со временем, чтобы изучить основы для начинающих и способы увеличить интенсивность для более продвинутых учеников. Как и в случае со всеми классами оборудования, из соображений безопасности TPT настоятельно рекомендует по крайней мере одно частное занятие пилатесом перед посещением класса оборудования.

СЛЕДУЕТ ПОПРОБОВАТЬ ПИЛАТ?

Независимо от вашего возраста или физических возможностей пилатес может помочь улучшить силу и гибкость. Упражнения пилатеса нацелены на развитие сильного «ядра» при одновременной подготовке всего тела и улучшении восприятия тела, осанки и координации.

В то время как многие из тех, кто страдает от травм или слабости, находят «традиционные» методы упражнений трудными, большинство упражнений пилатеса являются низкими или безударными и выполняются в положении сидя или лежа.Пилатес настолько безопасен, что его часто используют в сочетании с физиотерапией для восстановления после травм. В то же время техники пилатеса можно легко изменить, чтобы бросить вызов даже самым хорошо подготовленным спортсменам.

Среди многих преимуществ пилатеса можно отметить то, что он увеличивает вашу силу, не «набухая». Пилатес обычно не увеличивает частоту сердечных сокращений до аэробного уровня, но вы можете обнаружить, что силовые тренировки с пилатесом действительно помогают уменьшить вашу талию.

  «То, что могло показаться пугающим и страшным для этого новичка в пилатесе, было просто потрясающим опытом.Я никогда не занималась пилатесом, но мне его посоветовал знакомый из-за больной спины. В течение года я пытался похудеть и привести свое тело в «правильное русло» (я боролся с проблемами щитовидной железы / надпочечников), и мне отчаянно нужно, чтобы моя спина почувствовала себя лучше. Я серьезно не могу сказать достаточно о Джоанне, которая дала мне сегодня мой частный урок. Она была теплой, веселой и подбадривающей. Цена подходящая по сравнению с другими занятиями пилатесом, и это небольшое пространство, поэтому у вас будет много занятий один на один. Я серьезно не могу дождаться, чтобы вернуться. "  

  -  Leigh B. 
 

» Я посещаю классы реформатора пилатеса в течение последних 2 лет после покупки Groupon. Это была именно та студия, которую я искал, с профессиональными инструкторами, которые внимательно следят за вашей техникой и позиционированием. Инструкторы дают много отзывов и положительных инструкций. Групповые занятия небольшие, максимум 4 реформатора, поэтому инструкторы могут внимательно следить за нами. Персонал профессиональный и услужливый.Объект удобно расположен, всегда чистый и удобный. Большое спасибо Кристи и ее сотрудникам за то, что они создали такую ​​прекрасную среду ».
— Кэти Б.

 « Итак, я все еще люблю Тайлера почти 3 года спустя .. Я все еще остаюсь с Робин (если только она не прочь), но я перепробовал большинство других инструкторов, и все они тоже были великолепны. Уроки всегда кажутся свежими, всегда пробуют что-то немного другое. Атмосфера все еще небольшая и причудливая, даже несмотря на то, что они выросли... Не говоря уже о том, что я стал мягким и мягким, и теперь моя задница стала выше и плотнее, как я и хотел! Спасибо, ребята !! " 
 - Мариса Т. 

» Я была клиенткой Тайлера с первого года их работы как в PT, так и в студии пилатеса. Я очень рекомендую оба. Что касается PT, если у вас есть опыт, в котором вам дают набор упражнений, а затем оставляют его самому, это противоположно этому. Кристи и ее терапевты все время находятся с вами, чтобы помочь в вашем исцелении.Что касается пилатеса, я занимаюсь еженедельно в течение последних 3 лет и проходил все предлагаемые занятия. Инструкторы позаботятся о том, чтобы работать с вами, когда ваше тело находится в данный момент, а небольшой размер класса помогает вам получить индивидуальное внимание, которого вы заслуживаете. Я фанат Джоанны как за реформатор, так и за мат, но люблю всех инструкторов. Какими бы ни были ваши потребности, терапия или групповые упражнения, вы не найдете более теплого или внимательного опыта, чем Тайлер ».

— Ким К.

Пилатес заставит вас бегать быстрее?

Вот что говорят клиенты Bodylines! Как только они начали заниматься пилатесом в Bodylines, они улучшили свое время бега.

Пилатес воздействует на все ключевые области, чем занимается бег. Поэтому тренировка пилатесом для улучшения бега очень важна. Пилатес — это система упражнений, которые работают вместе, чтобы укрепить различные части тела, включая мышцы кора и ног, а также улучшить общую гибкость, ловкость, движения и контроль дыхания. В беге также используются многие из этих ключевых элементов.

Очевидно, что бегун задействует как мышцы ног, так и мышцы кора, поэтому, если вы бегаете, стремитесь укрепить эти части тела, попробуйте пилатес! Укрепление этих мышц с помощью упражнений пилатеса делает бег в целом более легкой задачей.Он смягчает ударную нагрузку, передаваемую от ног бегуна к спине и грудной клетке с каждым шагом, что облегчает бег с меньшим дискомфортом после бега. Часто бегуны утверждают, что они бегают быстрее в результате тренировок по пилатесу!

Пилатес также может облегчить бег за счет улучшения концентрации на дыхании. Многочисленные упражнения пилатеса направлены на то, чтобы раскрыть стороны тела и позволить вашему дыханию проходить медленно и легко. Повторение дыхательных упражнений с течением времени улучшит способность бегунов оставаться физически активными в течение более длительных периодов времени, не теряя при этом одышку.

Травмы и дискомфортная болезненность, обычно вызываемые бегом, можно вылечить и предотвратить с помощью правильной комбинации тренировок пилатеса. Многие бегуны считают, что добавление пилатеса к своей повседневной тренировке снижает болезненность мышц после бега. Это связано с постепенным растяжением мышц, которое происходит во время сеанса пилатеса, что недостижимо при выполнении обычных растяжек самостоятельно. Растяжка не только помогает улучшить краткосрочные результаты, такие как болезненность мышц, но также снижает риск долгосрочных травм, таких как колено бегуна, раздражение, при котором коленная чашечка опирается на бедренную кость, обычно вызванную слабостью четырехглавой мышцы и тугой подколенные сухожилия.