Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Формы ягодиц: Точка красоты: о чем расскажет форма ягодиц — Спорт

Содержание

Точка красоты: о чем расскажет форма ягодиц - Спорт

Округлая и упругая попа — не всегда результат изнурительных тренировок. Форма ягодиц также зависит от гормонального фона, привычек в питании и общего состояния здоровья. О чем рассказывает женская попа и как скорректировать ее очертания?

Ягодицы состоят из трех мышц, форму придает большая мышца, отвечающая за разгибание бедра и поддерживающая тело в вертикальном положении. Формы мужских и женских ягодиц отличаются по двум причинам: из-за строения таза и из-за природной особенности женского организма накапливать жировые запасы именно в этом месте. Но и женские имеют существенные различия, а потому могут много рассказать о своих обладательницах. Специалисты разделили формы женских ягодиц по соответствию геометрическим фигурам.

Квадрат

Одна из известных обладательниц квадратной (или прямоугольной) «пятой точки» — актриса Кэмерон Диас.

«Жир распределен равномерно между верхней и нижней частями попы. Такие ягодицы чаще всего плоские, им сложнее придать объем. Зато их обладательницы могут похвастаться выносливостью за счет того, что количество женских и мужских гормонов сбалансировано», — говорит эксперт в психологии снижения веса Елена Кален.

Чтобы придать таким ягодицам округлость, фитнес-тренеры советуют выполнять махи прямыми ногами назад, приседания классические и «плие». Хорошо подойдет упражнение «мостик». В зале скорректировать такую форму попы можно на тренажерах: тяга блока между ног, гиперэкстензия, лестничный тренажер становая тяга. Два подхода по 10 повторений помогут изменить фигуру.

Круг

Такая попа считается одним из главных атрибутов женской красоты и чаще всего появляется на обложках журналов. Известные обладательницы круглого достоинства — певица Бейонсе и актриса Моника Беллуччи.

С медицинской точки зрения круглые ягодицы свидетельствуют, что гормональный фон хорошо сбалансирован. По словам Кален, можно ожидать, что рождение детей у женщин с такой формой ягодиц пройдет гладко, а малыши будут крепкими и здоровыми.  

Счастливицам легко совершенствовать форму попы, выполняя приседания с отягощениями или собственным весом. В этом случае жир равномерно распределен вокруг ягодичных мышц, и не нужно корректировать очертания, лишь следить за весом и поддерживать тонус.

Читайте также: Научный взгляд на женскую грудь >>

Сердце

Попа, напоминающая сердечко, также очень притягательна для любого взгляда. Ее обладательницы — певица Дженнифер Лопес и актриса Эмбер Роуз. 

«Место жировых отложений находится преимущественно вокруг бедер. Это говорит о том, что у женщин может быть слегка понижен уровень эстрогена в молодости. В более зрелом возрасте важно позаботиться о том, чтобы его нормализовать и предотвратить раннее старение», — посоветовала собеседница.

Чтобы поддерживать красоту таких ягодиц, следует регулярно делать все виды приседаний, включая в них статические упражнения: планки, ласточку, стульчик.

Треугольник

Треугольную форму ягодиц называют мужской. Часто встречается, когда у девушки фигура мальчика, узкие бедра. Но все же это попа женская, и часто ее обладательницы — настоящие красавицы. Яркий тому пример — певица Майли Сайрус. 

Такая форма ягодиц показывает, что уровень эстрогена в организме понижен. И в ряде случаев рекомендуется медикаментозная терапия — когда в крови преобладают мужские гормоны, у женщины могут случаться смены настроений, ухудшение сна, нарушения цикла, уменьшение либидо и периодический упадок сил.  Пять упражнений для упругой попы

Но медицинские препараты не слишком повлияют на очертания ягодиц. В этом случае жировые отложения концентрируются в верхней зоне. А значит, требуется увеличение объема мышцы в нижней. При выборе нагрузок эксперты советуют отдавать предпочтение не домашним упражнениям, а тренажерам в зале, и прибегать к помощи тренеров для составления специфического плана по наращиванию мышечной массы в нижней части ягодиц.

А учитывая тот факт, что гормональный фон часто передается по наследству, важно самостоятельно сбалансировать питание, принимать витаминные комплексы, предварительно сдав все необходимые анализы, добавила эксперт по снижению веса.

Смотрите также: Урок домашнего стриптиза >>

строение и формы — КакИнфо

Содержание статьи:

Какая часть фигуры представительниц прекрасного пола привлекает взгляды к себе больше всего? Мужчины утверждают, что чаще они обращают свое внимание на женские ягодицы. В современном мире стандарты красоты стремительно меняются. Давайте узнаем о типах женских ягодиц. Строение и форма фигуры в данном случае - определяющие факторы.

Круглая

Какой тип женских ягодиц считается идеальным? Округлые формы были в моде всегда. Каждая девушка мечтает о круглой попе. Как определить форму женских ягодиц по типу фигуры? Существует несколько характерных признаков:

  • Обычно круглая попа имеет выпуклые формы.
  • Линии у такого типа женских ягодиц особо не выражены, они являются достаточно мягкими и плавными.
  • Мысленно можно очертить круг.

Вам будет интересно:Что такое BBW? О больших красивых женщинах и моделях Plus Size

Ученые утверждают, что дамы с округлыми формами имеют очень хорошую иммунную систему и гормональный фон. Кроме того, бытует мнение, что женщинам с таким типом женских ягодиц, строением легче родить крепкого малыша. К представительницам прекрасного пола с круглой попой можно отнести певицу Бейонсе, светских дам из скандального клана Кардашьян - Ким и Кайли Дженнер.

Вам будет интересно:Средства гигиены для женщин: обзор, отзывы и фото

Квадрат

Ученые считают, что один из наиболее распространенных типов женских ягодиц - форма "квадрат". Девушки с такой попой обладают крепким здоровьем. Особенность:

  • Этот тип женских ягодиц имеет выраженную квадратную форму с острыми углами.
  • Квадрат обычно кажется плоским со стороны. К счастью, этот вид попы можно скорректировать и сделать более круглым при помощи регулярных занятий.

Известная модель Кендалл Дженнер и певица Шакира являются обладательницами квадратных ягодиц.

Треугольник

Обычно такой формой обладают дамы с широкими плечами. Данный тип фигуры называется "перевернутый треугольник". Попа сужается к низу. Ученые провели исследование, в котором выяснили, что у женщин с данным типом женских ягодиц в организме не хватает важного гормона, который называется эстроген. Он отвечает за развитие беременности, вторичных половых признаков. Его отсутствие указывает на появление нервозности, частые смены настроения, бессонницу, уменьшение женского либидо. В таком случае врачи советуют употреблять в пищу больше свежих овощей, зелени, фруктов, орехов. Представительницам прекрасного пола с формой попы "треугольник" необходимо акцентировать свое внимание на упражнениях, которые будут увеличивать мышечную массу ягодиц.

Вам будет интересно:Как очистить противень от нагара и жира в домашних условиях: проверенные способы и средства

Сердце

По социальному опросу, мужчинам больше всего нравятся женщины с формой ягодиц "сердце". Такая попа похожа на круглую, только в ее нижней части сосредоточено больше веса. Чаще всего "сердце" характерно для дам с типом фигуры "песочные часы". Они обладают очень узкой талией и крупными бедрами. С древних времен такие формы считались идеалом женской красоты. Более того, существует мнение, что дамам с ягодицами в виде "сердца" легче избавиться от лишнего веса.

Груша

Этой форме свойственны выпуклые и полные ягодицы. Грушевидная попа имеет очень широкие тазобедренные кости. Представительницы данного типа имеют узкую талию, которая и создает эффект огромных форм. Мужчины считают "грушу" не менее привлекательной, чем "сердце". Кроме того, женщинам, у которых от природы такой тип женских ягодиц, очень крупно повезло. Они могут легко и быстро родить здорового малыша без особых усилий.

Тип женских ягодиц - определение фигуры

Правда ли, что по форме попы можно узнать, к какому типу относится ваша фигура? Безусловно! Форма ягодиц способна рассказать о вашем типе фигуре. В мире принято считать, что существует только четыре вида женских форм: перевернутый треугольник, груша, песочные часы и квадрат.

  • Грушевидная попа свидетельствует о том, что вы являетесь обладательницей второго типа фигуры. Для "груши" свойственны узкие плечи и талия, очень широкие бедра и большая попа.
  • Треугольные ягодицы указывают на то, что вы относитесь к первому виду. Для вашего строения тела характерны широкие плечи, узкие бедра, относительно маленькая попа. Такая фигура напоминает перевернутый треугольник.
  • Квадратная форма говорит о том, что вы обладаете четвертым типом фигуры. Для него свойственны широкая талия, бедра и плечи, а также плоская попа.
  • Круглые ягодицы и попа в виде сердца чаще всего указывают на то, что девушка имеет фигуру, которая напоминает песочные часы. Для нее характерны узкая талия, широкие плечи и бедра, большая грудь и выпуклая попа.

Предоставляем вам типы женских ягодиц с фото.

Как накачать ягодицы?

Для каждой формы попы существует свой ряд физических упражнений, который помогает скорректировать ягодицы и придать им более округлый и красивый вид. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться с тренером. Он подберет подходящий для вас комплекс. Если вы желаете подтянуть попу дома, не ходя при этом в тренажерный зал, то мы расскажем какие упражнения необходимы для какого типа ягодиц.

Основная проблема этой формы заключается в том, что нужно сделать ягодицы более выпуклыми. Для "квадрата" подойдут интенсивные упражнения на увеличение мышечной массы. Например, разнообразные выпады, махи в стороны, различные виды приседаний. Тренеры рекомендуют выполнять каждое упражнение по три подхода по 20 раз.

Данный тип попы кажется абсолютно идеальным. Однако очень сложно поддерживать его форму. В этом случае понадобится комплекс упражнений, который будет способствовать работе всех мышц. Например, выпады, глубокие приседания, плие, махи.

Особенность этого типа ягодиц является в том, что им не хватает объема в нижней части. Тренеры советуют делать упражнения с весом для того, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Например, приседания "сумо", подъем ног на четвереньках, махи.

  • Сердце или груша.

У девушек с таким типом форм чаще всего жир скапливается в области бедер. Специалисты рекомендуют сконцентрировать внимание на проработке зоны галифе. Упражнения: приседания на одной ноге, с эспандером, подъем ног с весом. Такой комплекс позволит приподнять ягодицы, а также уменьшить объем в ногах.

Эффективные упражнения

Какая девушка не мечтает иметь "бразильскую" попу? Реально ли в домашних условиях прокачать свои ягодицы? Квалифицированные тренеры рассказали о трех упражнениях, которые являются наиболее действующими. Данный комплекс позволит вам подтянуть ягодицы, сделать их более упругими и выпуклыми. Дополнительно можно посмотреть видео с упражнениями.

Большинство специалистов утверждают, что упражнение "мостик с весом" считается очень эффективным. Оно позволяет проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Благодаря этому попа становится значительно округлой и приподнятой:

  • Для начала нужно лечь на спину.
  • Колени должны быть согнуть под углом 90 градусов.
  • Сверх на живот следует положить гантелью либо бутылку с водой.
  • При исполнении упражнения ступни не должны отрываться от пола.
  • Далее необходимо поднимать попу вверх.
  • Вы должны чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это упражнение рекомендуется делать по три подхода по 25 раз. Кроме того, полезно задерживаться в таком положении на 30 секунд.

    Упражнение "перекрестные выпады" помогает увеличить попу в объеме. В нем прорабатываются средние ягодичные мышцы:

  • Сначала необходимо поставить ноги на уровне плеч. Руки можно убрать на пояс.
  • Далее следует выполнять "реверанс". Левую ногу нужно поставить за правую и присесть. Ягодицы должны быть напряжены.
  • Это упражнение стоит делать по три подхода на каждую ногу по 15 раз.
  • Плие прорабатывает не только все ягодичные мышцы, но и зону галифе. Это упражнение качает попу, а также позволяет убрать "ушки" во внутренней части бедра:

  • В первую очередь нужно поставить ноги на ширине плеч.
  • В руки можно взять вес.
  • Затем необходимо глубоко присесть и задержаться в таком положении на 10 секунд. Помните, что спина должна быть прямой, а ступни разведены в стороны.
  • Упражнение рекомендуется выполнять по три подхода по 15-20 раз.
  • Данный комплекс можно разнообразить любыми упражнениями. Главное - помнить о том, что регулярное выполнение упражнений сделает ваши ягодицы выпуклыми и привлекательным. В день на тренировку можно выделять всего лишь по 40 минут, а результат будет превосходным.

    Источник

    Как тренировать ягодицы в зависимости от их типа

    Начнём с повтора прописной истины: без хирургического вмешательства форму ягодиц изменить нельзя, изменить можно только их размер. Форма ягодиц -- генетическая данность точно такая же, как разрез глаз или длина ног. Не слушайте тех, кто обещает превратить вашу плоскую жопу в мячик: это «разводки» для куриц. Вам, конечно, могут сунуть под нос фотографии «до» и «после» с задницей, якобы изменённой приседаниями со штангой. Однако умные и внимательные заметят: если на фото «после» -- круглые ягодицы, то они круглыми и были, только меньшего размера.

    Если ты строишь тело фитнесом, информация о том, какая у тебя форма ягодиц, является справочной, а никак не ключевой. Такое понимание может пригодиться для правильного подбора одежды, но не для составления программы тренировок.

    Есть 4 общепринятые формы ягодичных мышц. Ими оперируют хирурги, выполняющие пластику ягодиц.



    1) «А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц -- небольшая, нижняя – мясистая, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.

    2) «Круглые» -- ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.

    3) «V-образная» форма -- ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».

    4) «Квадратные» -- ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.

    Глупо считать, что если природа наградила тебя идеальной формой ягодиц, проблем у тебя с ними нет и не будет. Любые ягодицы могут «провисать», покрываться целлюлитом и быть не в тонусе.

    Аппетитные в девичестве «сердечки», если ими не заниматься, с возрастом повиснут унылым кожаным мешком, «круглые» покроются буграми целлюлита, а «V-образные» превратятся в вялую куриную гузку.

    Ну, что: рассказала я вам, какими бывают формы ягодиц? Рассказала. Оцените свои и … забудьте. Вам эта информация – ни к чему. В деле построения тела разговоры о фоме ягодиц -- не более, чем «бла-бла-бла». На что действительно можно и нужно обратить внимание – это на толщину жирового слоя и состояние мышц. И то, и другое поддаётся корректировке.

    Толщину жирового слоя мы корректируем правильным питанием и грамотными кардио-нагрузками, а состояние мышц улучшаем упражнениями с железом.

    Поймите: приседая, вы не «наращиваете» попу, вы просто приводите в тонус свои ягодичные мышцы. Если у вас «квадратная» задница на уверенных ляжках, то от приседаний со штангой ваши ляжки станут ещё более уверенными, а попа так и останется «квадратной».

    Когда вы начинаете тренировать ягодицы с весом, первое, на что вы должны обратить внимание, -- это не на их размер, а на ширину своей талии и обхват бедра. Нормальное соотношение и стаж занятий от года? Можете позволить себе поэкспериментировать с числом повторений в подходе. Нет? Тогда только «многоповторка» вам в помощь. Мой опыт показывает: в основном, тела – корявые, пропорции отвратительные, «среднеповторку» и «малоповторку» без побочек в виде ляжек футболиста или дубовой талии может позволить себе 1 из 100.

    В фитнесе – много, очень много макулатуры под заголовком «Как поднять ягодицы» или «Особенности тренинга ягодиц в зависимости от их типа». Везде даны какие-то невнятные наборы упражнений. По какому принципу они составлены я, если честно, не понимаю. Вот почему для «А-образной» задницы показаны, скажем, махи, а для «V-образной» -- подъемы на степ-платформу?

    Написать комплекс банальных упражнений и втюхать его неофиткам – большого ума не требует: на этом построен весь фитнес-бизнес. Если бы журналы писали правду, они бы уже давно исчерпали темы и разорились, потому что правда проста:

    1) Форму мышц изменить нельзя.
    2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
    3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно эксеприментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
    4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.

    О своих принципах тренировки ног и ягодиц я писала тут . Если у тебя -- хорошие пропорции и стаж занятий от года, они тебе подойдут. Если нет, то п. 5 (приседания) – только в «многоповторке». Даже если ты «линейка», «среднеповторка» тебе не подойдёт, потому что у «линеек» нет талии. Нужно ли тебе усугублять её невыраженность неграмотным фитнесом?

    А, вообще, я бы порекомендовала раз и навсегда отказаться от работы над телом по фрагментарному принципу: вцепиться в одну зону и её «долбать» в погоне за идеалом, который, чаще всего, недостижим. Всегда смотрите на своё тело как на единое целое, а не на его отдельные части. Всё имеет значение: даже размер головы.

    Я тут в интернете наблюдаю удивительные истории похудения, когда женщины не смогли остановиться и перешлю допустимую лично для них грань. И что я вижу? Они становятся не точёными статуэтками, а «чупачупсами»: большая башка на дробном тельце. Не все могут стать эталонами и ходить по подиуму, не всё так просто. Если бы фитнес или скальпель хирурга кардинально меняли фигуры, мир был бы населён совершенными внешне людьми. Чувствуйте свою, лично свою грань и свои возможности и не пытайтесь за них выйти.

    Форму ягодиц изменить нельзя. Это истина в последней инстанции. Поймите это уже и не вздумайте делать то, что делают в своих фитнес-роликах приземистые коренастые женщины-мустанги. В деле построения женского тела лучше «недо», чем «пере».

    Вашей целью должно стать стремление к гармоничному телу, а не к круглой жопе или «кубикам» на животе, ибо последние для многих часто достигаются в ущерб пропорциям, а красота – именно в них, помноженных на высокое качество тела.

    Вопросы?


    12 эффективных упражнений для каждого из четырех типов ягодиц

    Наверное, можно выделить два типа женщин. Тех, кто заботится о своей и тех, кто заботится о своих ягодицах. Для того, чтобы ваши ягодицы стали более упругими и подтянутыми необходимо усердно и упорно работать в тренажерном зале. Но помимо этого можно заниматься и дома, выполняя комплекс упражнений. Мы подготовили для вас комплекс специальных упражнений для разных типов ягодиц. Итак, начнем!

    Выделяют четыре основных типа женских ягодиц: квадратные, округлые, в форме сердца и V-образные. Д-р Джейн Леонард, врач общей практики и эстетической практики, объяснил в чем же разница между каждым типом и что нужно делать, чтобы добиться прекрасной формы.

    Тип №1. Квадратная форма

    Если у вас квадратные ягодицы, то, соответственно, жир распределяется на них вокруг верхней части ягодиц. Вот почему ягодицы следует укреплять и принимать во внимание диету с низким содержанием жиров. Эта форма также может означать, что вы устойчивы к стрессу и имеете стабильную иммунную систему.

    Подтяжка ног

    Ложитесь на бок, выпрямитесь прямо и не выдвигайте ноги за эту линию. Поднимите верхнюю ногу до тех пор, пока она не встанет вертикально и не согрет пальцы. Сделайте 10 подъемов с каждой ногой.

    Подъем

    Выберите высокую платформу, но перед выполнением упражнения удостоверьтесь, что она подходит для упражнения, так как при подъеме на платформу нога должна сгибаться под углом 90 градусов. Если вам не подошла платформа, то вы можете попробовать выполнить это упражнение на лестнице в вашем доме. Поместите левую ногу на платформу и надавите на пятку (это важно), поднимите и прикоснитесь к платформе пальцами правой ноги. Сосредоточьте весь свой вес на выступающей ноге. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете удерживать несколько лишних весов в руках или подпрыгивать.

    Приседания с прыжком 

    Классические приседания могут выполняться с помощью твиста, чтобы сделать их более трудными. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, попробуйте сделать прыжок.

    Тип №2. Круглая форма

    Мужчинам больше всего нравится именно такой тип ягодиц, потому что за счет округлых форм фигура женщины имеет «правильные, плавные изгибы». Кроме того, говорят, что женщинам с такой формой таза легче рожать. При этой форме ягодиц жир хранится в верхней части , а не по бокам, как, например, в квадратной форме.

    Сумо-приседания

    Раздвиньте ноги и поместите пальцы под углом 45 градусов. Приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Убедитесь, что колени находятся не выходят за пределы пальцев (в противном случае это положение будет оказывать на них слишком большое давление).

    Мост

    Это обычное упражнение может оказать большое влияние на ваши ягодицы. Лягте на спину, поместите ноги немного шире ваших бедер. Поднимите таз и сделайте паузу в поднятом положении на одну минуту. Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете добавить вес от 4,5 до 6,5 килограммов на таз.

    Болгарский отряд

    Возьмите гантели от 2 до 4 килограммов в каждой руке, расположите одну ногу назад и поставьте ногу на скамейку или любую другую поддержку. Распределите вес на переднюю ногу и приседайте, удерживая спину прямо. Сделайте 15 приседаний на каждой ноге.

    Тип №3. Форма «сердце»

    Ягодицы в форме сердца характерна для фигуры «песочные часы». Эта фигура также является одной из эффектных. Плохая новость заключается в том, что вероятнее всего, что ягодицы такой формы с возрастом начнут «свисать». Поэтому вам нужно постоянно работать над этим.

    Упражнение с помощью гантелей и боковых кривых

    Встаньте вертикально, расположите ноги немного шире плеч и держите гантели весом от 2 до 4 килограммов в каждой руке. Поверните налево, а затем направо.

    Выпады

    Встаньте вместе со своими ногами и держите руки перед собой, согнувшись в локтях. Прыгайте вперед, затем прыгайте, меняя ноги, когда прыгаете и приземляетесь на землю с другой ногой в прямом ударе. Когда вы упадете на пол, сделайте это обеими ногами. Обязательно держите руки перед своим подбородком, сжимая все тело.

    Скейлер

    Лягте на коврик лицом к полу, поднимите руки в полную длину,  ноги поставьте вместе.  В такой положение воспроизведите имитацию бега.

    Тип №4. V-форма

    Гормон, называемый эстрогеном, частично отвечает за эту форму. Эстроген начинает уменьшаться после менопаузы, после чего жир начинается откладываться на вашем теле, особенно в зоне талии. Ваши ягодицы могут потерять свою упругость, поэтому следует уделять время на физические упражнения.

    Глубокие приседания

    Встаньте боком перед большим зеркалом, чтобы сделать это упражнение правильно. Поместите ноги на меньшую ширину, чем ваши бедра. Приседайте, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Держите спину прямо.

    Активные приседания с гантелями

    Если у вас нет большой комнаты или коридора, это упражнение легче всего делать на улице. Делайте широкие шаги, приседая как можно ниже. Затем медленно поднимайтесь с этого положения и сделайте следующий большой шаг. Продолжайте повторять это упражнение и для дополнительной нагрузки держите в каждой руке по гантели.

    Приседания с широко расставленными ногами

    Расставьте ноги шире, чем ваши бедра. Начните приседать и прыгать (не слишком высоко). После прыжка, перейдя в исходное положение, прикоснитесь одной рукой к полу (каждый раз меняя руку), когда вы приседаете. Кроме того, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.

    Какая форма ягодиц у вас? Расскажите, как вы улучшаете свою фигуру. Ждем ваших комментариев!

    Читайте также: 6 эффективнейших упражнений для плоского живота

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях

    Всё началось с Дженнифер Лопез, в начале 2000-х помните? Через 10 лет Ким Кардашьян довершила дело и возвела ЭТО в культ.  Пышные ягодицы заняли пьедестал самой желанной части женской фигуры, вытеснив  с него грудь третьего размера . Селикон всех модниц мира "переехал" из области грудной клетки чуть ниже талии. Если вы, как и автор этой статьи против имплантов в ягодицах, то остаётся только один путь : "наприседать" попу своей мечты. 

    Шаг#1 : Определяем свой тип ягодиц

    Форма ягодиц - это то, что дано нам природой. Исправить её нельзя, но можно подкорректировать при помощи специальных упражнений для каждого типа. Всего принято выделять четыре формы:

    После того, как вы определились с формой можно приступать к выбору упражнений. Важно помнить, что каждый тип ягодиц требует индивидуального подхода и проработки определенной категории ягодичных мышц. Для наглядности, воспользуемся следующей схемой:

    Теперь займемся главным: поиском ответа как накачать ягодицы для каждого типа фигуры. 

    Шаг#2: Выбираем упражнения для своей формы ягодиц

    1. Квадратные 

    Ширина талии практически равна ширине бёдер, попа зачастую выглядит плоской.  Обладательницы этой формы ягодиц обычно переживают больше остальных, считая её не поддающейся коррекции. Но это не так! Основная проблема такого типа жировые отложения в верхней части бёдер, сразу ниже талии. Бороться с этой неприятной особенностью строения помогут упражнения, ориентированные на  малую ягодичную область мышц, а также на среднюю.

    Упражнения:
    Лечь нужно  боком так, чтобы тело было похоже на вытянутую струну. Выпрямленную ногу в медленном темпе поднимите вверх, затем  опустите плавным движением. Упражнение важно выполнять многоповторно, минимум 25 раз,  затем меняем ноги.  Лучше всего делать его с утяжелителями - так эффект появится быстрее. 

    - Выпады со скручиванием

    Сделайте выпад вперёд, поверните корпус и обе вытянутые вперёд руки  в сторону согнутой ноги. Затем встаньте и  выпрямитесь.

      Выпад на каждую ногу нужно осуществить по 15 раз. Эффективнее выполнять с гантелями в руках по 1,5 - 2 кг.  Любые из предложенных в статье  упражнений для ягодиц подойдут не только для спортзала, но и для  тренировки в домашних условиях.

    2. Круглые 

    Талия заметно уже бёдер, сами ягодицы объёмные, наполненные. Об этой форме мечтает большинство девушек, но она дана природой немногим. Такой тип ягодиц не нужно корректировать, но важно поддерживать. Подойдут упражнения на все ягодичные мышцы. Самое эффективное из них - плие.

    Упражнение:

    Плие

    Встать нужно так, чтобы  пятки оказались на одной линии , а носки разведенными в стороны. Из этого положения плавно опускайтесь в глубокий присед, затем выпрямитесь. Главная составляющая этого упражнения  - идеально - прямая спина . Для начала достаточно делать по  10 - 15 повторов. Выполнять лучше с весом в 3-5кг.

    3. Ягодицы в форме сердца

    Очень красивый переход от талии к бедрам, заметный , но плавный. Такая форма ягодиц выглядит привлекательно, но наиболее часто подвергается "обвисанию" с возрастом. Важнее всего заставить работать большую ягодичную мышцу.

    Упражнения:

    Шаги с  эспандером (резинкой)

    Приготовьтесь : спина должна быть под наклоном немного вперёд , пресс и ягодицы напряжены . Эспандер закрепите на уровне икроножных мышц. Делайте попеременно шаг правой и левой ногой в одну и ту же сторону так, чтобы ноги оказывались каждый раз снова на ширине плеч. Делайте 20 - 25 таких шагов.

    4. Треугольные ягодицы

    Для этой формы характерны узкие бедра, с недостатком наполненности в нижней трети ягодиц .  Для того, чтобы сделать такой тип  привлекательным, следует наращивать большую ягодичную мышцу.

    Упражнение:

    Подъём ноги на четвереньках

    Встаньте в коленно - локтевую позу, и не разгибая поднимите правую ногу на уровень туловища,  сторону. Затем опустите на пол. Будет достаточно  15 - 20-ти  раз, затем ногу , которую поднимаете, нужно поменять и продублировать количество повторов.

    Хотите узнать больше о тренировках для супер - попы? Посмотрите видео-комплекс  для ягодиц от популярного фитнес- тренера Екатерины Усмановой. Она способна вдохновлять своим примером на продуктивную работу!

    Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

    Оцените статью

    По форме ягодиц можно узнать о характере женщины

    Ученые провели ряд исследований и выяснили, что по форме ягодиц женщины можно узнать ее характер. Также научными работниками из университета Техаса была создана формула, по которой можно определить размер идеальных женских ягодиц.

    О чем может рассказать форма женских ягодиц

    Представительницы прекрасной половины человечества всегда привлекали и волновали мужчин. Как все прекрасно знают, у любого мужчины в голове существует свой образ идеальной женщины. Предпочтения у всех представителей сильного пола разные, однако несмотря на это, есть определенные части женского тела, которые очень привлекают мужчин. К ним относится женские ягодицы. Они бывают разной формы.

    Ученые из различных университетов провели ряд исследований, в результате которых они научились определять характер женщины по форме ее ягодиц. Также, согласно заявлениям научных сотрудников, по форме женской попы можно определить какой женой может стать девушка в будущем.

    В одном из университетов США, расположенном в штате Техас, ученым даже удалось определить идеальный, по их мнению, размер женских ягодиц. Для того, чтобы это сделать сотрудникам университета пришлось провести масштабное исследование, в котором приняло участие более тысячи женщин различных возрастов.

    Форма ягодиц женщины и ее характер

    Среди представительниц прекрасной половины человечества выделяю 4 основных формы ягодиц:

    • круглая форма попы;
    • квадратная форма попы;
    • попа в форме сердца;
    • попа в форме треугольника.

    Ученые провели ряд исследований и выяснили, что каждая из группы женщин, в зависимости от их формы ягодиц, обедает определенными чертами характера.

    Женские ягодицы квадратной формы

    Женщины с такой формой ягодиц являются очень харизматичными людьми. Они прекрасно знают, чего хотят добиться в жизни и имеют определенное представление, что им для этого нужно. Их уверенный взгляд на жизнь притягивает мужчин как магнитом. Такие девушки никогда не сдаются и зачастую заражают окружающих своим жизнелюбием.

    Женские ягодицы круглой формы

    Обладательницы данной формы попы являются очень темпераментными, именно это их качество характера, кроме конечно визуальной составляющей, притягивает мужчин. Зачастую они очень энергичны. Обладательница такой попы является добрым и душевным человеком, не скрывающим свои чувства по отношению к другим людям. Такие женщины просто не переносил лож во всех ее проявлениях.

    Женские ягодицы в форме сердца

    Представительницы слабого пола с попой в форме сердца являются очень чувствительными натурами. Они очень часто принимают все очень близко к сердцу. При этом, они очень часто не сдержаны и вспыльчивы. Такие женщины очень своенравны. Они очень любят ограничения и рамки, но в то же время, станут для любого мужчины верным спутником жизни.

    Женские ягодицы в форме треугольника

    Согласно исследованиям, женщины с такой формой ягодиц очень часто сомневающиеся и не уверенны в себе. Из-за этого, такие девушки часто бывают эмоционально неуравновешен. В то же время, согласно проведенным исследованиям, они отличные друзья и прекрасные хозяйки.

    Ученые определили идеальный размер ягодиц женщины

    Для многих мужчин женская попа является одной из самых привлекательных и сексуальных частей тела. Ученые не раз проводили исследования и пришли к определенным выводам, согласно которым была выведена формула расчета размера идеальных женских ягодиц. Для того, чтобы это сделать, работникам университета пришлось пообщаться с более чем тысячей представительниц женского пола, а также провести ряд замеров в результате которых была выведена формула идеальной формы женских ягодиц.

    Формула выглядит таким образом – W/Н = 0,7. При этом W – обхват талии. Н – обхват ягодиц. При делении одного числа на другое должен получится результат равный 0,7.

    Именно такое соотношение по мнению американских ученых является идеальным. В случае, если произведения всех манипуляций результат окажется больше, чем 0.7, то считается, что женская талия слишком велика по отношению попе. Если же полученный результат равен меньше, чем 0.7, то считается, что у девушки слишком большие ягодицы.

    Научная группа из США пришла к выводу, что именно максимально приближенное значение результата 0,7, является идеальным описанием с точки зрения эстетической составляющей фигуру женщины. Также именно этот результат наиболее отображает способность организма к деторождению.

    Огромное количество врачей, работающих в направлении пластической хирургии методом опроса определили идеальные женские фигуры и их пропорции среди знаменитостей шоу-бизнеса. Так, по их мнению, обладательницами идеальных пропорций тела являлись Элизабет Тейлор, Софи Лорен и Мэрилин Монро.

    Как исправить разные ягодицы | Методы исправления некрасивой формы попы в СМ-Пластика

    Начнем с того, что этот «дефект» присутствует у 100% населения нашей планеты. Да-да, человек — существо несимметричное, а потому размеры и форма парных частей его тела всегда немного различаются. Весь вопрос в том, насколько сильно выражены эти различия. В подавляющем большинстве случаев разный размер ягодиц заметите только вы сами и то — при внимательнейшем изучении.

    Тем не менее, не исключены ситуации, когда эта асимметрия выражена достаточно сильно. Причиной, которая привела к ее появлению, могут стать:

    1. Генетические особенности анатомического строения скелета и ягодичных мышц.
    2. Приобретенные нарушения, такие как искривления позвоночника или костей таза.
    3. Постоянная нагрузка на одну из ягодиц, длительное нахождение в неудобной позе, например, в силу особенностей профессии.

    Как решить эту проблему?

    Если разные мышцы ягодиц сформировались в результате неравномерного напряжения, ответ очевиден: нужно дать повышенную нагрузку на одну из них и добиться увеличения ее размеров. Попросту говоря, накачать «отстающую» мышцу. В случае искривления позвоночного столба или тазовых костей нужно лечить основное нарушение. Здесь вам помогут вертебрологи, ортопеды и артрологи.

    А вот при самой распространенной причине — анатомических особенностях — безоперационные методы малоэффективны. Скорректировать это нарушение можно только хирургическим путем.

    Такое вмешательство носит название глютеопластики, от латинского слова gluteus, означающего «ягодица». Глютеопластика рекомендована в случаях, когда имеется:

    • асимметрия правой и левой ягодицы;
    • общая некрасивая форма попы;
    • провисание мягких тканей;
    • врожденное недоразвитие мышц, которое выглядит, как плоские ягодицы;
    • их деформация, возникшая в результате травм или операций.

    С помощью данной операции не только корректируют различные по размерам ягодицы, но и исправляют их форму, подтягивают, что придает им необходимый объем и упругость.

    Индивидуальная консультация

    Спасибо за оставленную заявку.
    Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
    Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.


    Как проходит вмешательство?

    Специалисты клиники «СМ-Пластика» используют две основные методики:

    1. Эндопротезирование ягодиц.
    2. Способ основан на внедрении в межмышечные пространства имплантатов, выполненных из силикона. Разумеется, форма и размеры последних подбираются строго индивидуально. В результате это помогает добиться максимально естественного результата, одинаковых очертаний и объемов правой и левой ягодиц.

    3. Липофилинг ягодиц.
    4. Здесь в качестве материала для моделирования используют жировую ткань, взятую у самого пациента. Жировую ткань с помощью липосакции извлекают из областей, где имеется ее избыток: передняя брюшная стенка, бедра, боковые поверхности живота и таза и др. Важное преимущество методики в том, что ткань является аутотрансплантатом, то есть никаких иммунологических конфликтов или ее отторжения после перемещения на новое место гарантированно не возникнет.

    Одновременно с коррекцией формы и размеров ягодиц делают и их подтяжку. При выполнении этих вмешательств все разрезы проводят в межъягодичной складке, над или под ягодицами. Благодаря этому рубцы максимально незаметны. Кроме того, и силиконовый имплантат, и аутотрансплантат жировой ткани не будут видны или определимы на ощупь.

    Длительность такого вмешательства — около 2 часов. Проходит оно под общим наркозом. Пациент находится в стационаре клиники 1–2 дня.

    Что будет после операции?

    Первые две недели после вмешательства следует находиться преимущественно в положении лежа или стоя. В положении сидя слишком велик риск, что имплантат сместится, и форма ягодиц будет нарушена. На протяжении месяца придется носить специальное компрессионное белье, а занятия спортом, посещение солярия и сауны лучше отложить.

    Окончательный результат коррекции проявится спустя один-два месяца. Ягодицы приобретут правильную форму, станут полностью симметричными, более упругими и объемными.

    Если и вы считаете, что у вас несимметричные или некрасивые ягодицы, посетите консультацию специалиста «СМ-Пластика».

    Узнать все подробности и записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или заполнив форму обратной связи.

    В мире есть 5 различных типов окурков

    Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете свое тело, есть большая вероятность, что сертифицированный пластический хирург Нью-Йорка Мэтью Шульман, доктор медицины, еще лучше знает ваш тип ягодиц. За свою карьеру он обследовал около 50 000 ягодиц из 35 стран и почти всех штатов США. И он лично увеличил более 2000 из них.

    Доктор Шульман говорит, что форма вашей ягодиц определяется расположением костей таза и бедра, количеством имеющегося у вас жира и его распределением, размером лежащих под ними ягодичных мышц и способом прикрепления ягодичных мышц к бедренной кости. .В результате получается задница, которая попадает в одну из пяти категорий.

    По мнению эксперта по нижнему белью HerRoom.com Томимы Эдмарка, точно так же, как знание формы груди может помочь вам найти подходящий бюстгальтер, уточнение формы ягодиц может определить, какие стили нижнего белья подходят лучше всего. Так что обозначьте свою форму ягодиц ниже и придерживайтесь рекомендуемых стилей нижнего белья, перечисленных для наиболее удобной и выгодной посадки.

    1. Квадрат

    ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

    Если линия между вашей тазовой костью и внешней стороной бедра проходит перпендикулярно земле, поздравляю, ваша ягодица квадратная, по словам доктора.Шульман.

    Лучшие низы для вас: В то время как стили, предназначенные для высоких бедер, могут подниматься вверх и приводить к танкетке, шорты для мальчиков, бикини, танга и стринги могут быть удобными и лестными для женщин с квадратными плоскими ягодицами. . Просто держитесь подальше от трусиков с прорезями для ног с эластичными краями, которые, как правило, имеют лишнюю ткань, которая может вызвать неудобную сборку.

    2. V-образная

    ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

    Если линия между вашим тазом и бедрами наклонена внутрь, ваша ягодица приобретает V-образную форму сзади, как утверждает доктор.Шульман, который говорит, что такая форма ягодиц распространена среди женщин с широкими плечами и очень узкими бедрами.

    Лучшие низы для вас: Используйте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини без высоких отверстий для ног , которые не обеспечат достаточного покрытия для ваших ягодиц. Поскольку из-за V-образной попки ваши щеки выглядят так, как будто они обвисают, убедитесь, что открывающаяся часть нижнего белья закрывает нижнюю часть булочки для дополнительной четкости.

    3. А-образная

    ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

    «Грушевидные» женщины, как правило, имеют А-образные ягодицы, которые расширяются ниже бедер, по словам доктора.Шульман.

    Лучшие низы для вас: Поскольку А-образные ягодицы, как правило, выходят из более полных бедер, наиболее удобные модели нижнего белья имеют высокие штанины с большими отверстиями для ног. Придерживайтесь танга, бикини или шорт для мальчиков из эластичного кружева или бесшовных краев с лазерной обрезкой - и избегайте стилей с отверстиями для ног с эластичными краями, которые могут быть сковывающими и неудобными.

    4. Раунд

    ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

    Это в значительной степени говорит само за себя, но в основном потому, что вы видели эту фигуру на Ким Кардашьян, Королеве Бей и Джей Ло.Если вам нужна более округлая попа - что, как правило, является популярным среди пациентов доктора Шульмана - укрепление ягодичных мышц может сделать вашу задницу более «выступающей» без хирургического вмешательства. (Могу я порекомендовать #CosmoButtChallenge?)

    Лучшие низы для вас: Для круглой попки требуется дополнительная ткань сзади для полного покрытия - в противном случае промежность вашего нижнего белья просто сместится назад, что может снизить пояс спереди и спусковой крючок на переднюю танкетку - не круто.Танги и стринги, а также трусы и шорты для мальчиков с четырехсторонней растяжкой, центральным швом спины и - в идеальном мире - сборкой вдоль этого шва идеально подходят для контурирования ваших ягодиц. Совет от профессионала: увеличьте размер, чтобы охватить еще больше.

    5. Сердце вверх ногами

    ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

    Старый перевернутый приклад в форме сердца круглый, не бросающий вызов силе тяжести. Как и круглые пинетки, «они изгибаются по внешней стороне бедер, но имеют больший объем в нижней части бедра», - сказал доктор.Шульман объясняет.

    Лучшие попы для вас: Поскольку ваши ягодицы и бедра полные, а булочки низко посажены, высокие отверстия для ног могут не полностью покрыть ваши ягодицы. Выбирайте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини с вырезом ниже штанины. Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть обвисшим, убедитесь, что отверстия для ног вашего нижнего белья закрывают булочки, попадая прямо под складку ягодиц, создавая иллюзию мгновенного подъема ягодиц.

    Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

    Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс - писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    В мире есть пять типов бомжей - какой у вас?

    Кто из них ты? (Изображение: Свобода Антония Сандлер / metro.co.uk)

    Слушайте все. Это важно.

    Из очень важных новостей сегодня мы обнаружили, что в мире существует пять определенных типов бездельников - и у каждой женщины есть свой особенный вид.

    Объявление, которое меняет жизнь, сделано пластическим хирургом Мэтью Шульманом, доктором медицины, который в рамках своей работы обследовал около 50 000 ягодиц из 35 стран.Значит, он знает свое дело.

    Он сказал Cosmopolitan US, что дно может быть пяти форм: V-образная, A-образная, квадратная, круглая или перевернутое сердце. Форма ягодиц зависит от расположения костей таза и бедра, распределения жира, размера ягодиц и способа прикрепления мышц к бедренной кости.

    Звучит очень по-научному.

    Итак, без лишних слов, перейдем к формам. Кто из них ты?

    1. V-образная

    (Картина: Свобода Антония Сандлер / метро.co.uk)

    Вы узнаете, есть ли у вас V-образная задница, если линия от бедер до таза проходит внутрь. Доктор Шульман говорит, что этот тип чаще всего встречается у женщин с широкими плечами и узкими бедрами.

    2. А-образная форма (также известная как трапеция)

    (Изображение: Liberty Antonia Sandler / metro.co.uk)

    Вы становитесь А-образным, если ваша задница становится шире ниже бедер.

    3. Квадрат

    (Изображение: Свобода Антония Сандлер / metro.co.uk)

    Это когда линия между вашей тазовой костью и внешней стороной бедра проходит прямо, перпендикулярно земле, без наклона наружу или внутрь.

    4. Раунд

    (Изображение: Liberty Antonia Sandler / metro.co.uk)

    Попа, которая изгибается наружу, а затем внутрь в виде большого персикового круга. Подумайте о Бейонсе или Кимми К.

    5. Сердце вверх ногами

    (Изображение: Liberty Antonia Sandler / metro.co.uk)

    Перевернутое сердце похоже на круглую задницу, но с большим весом в нижней части бедра.

    Самый важный урок здесь? ВСЕ БАМЫ КРАСИВЫЕ. Нет лучшего типа, нет лучшего размера, и какой бы формы ни была ваша задница, она великолепна.

    БОЛЬШЕ: 18 вещей, которые вы знаете, только если у вас большой поп

    БОЛЬШЕ: 18 фактов о сиськах, которые вы никогда не знали

    БОЛЬШЕ: Все, у кого большие сиськи, будут относиться к этой разглагольствованию о «бабушкиных бюстгальтерах».

    Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

    Решение

    Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

    Не уверены? Узнать больше

    различных типов ягодиц у женщин - какие формы ягодиц у вас есть?

    Какая у меня форма ягодиц? - Всегда ценится всеми.В следующей статье рассказывается о различных типах ягодиц у женщин.

    Не бывает двух одинаковых ягодиц, и я думаю, вы когда-нибудь оглядывались на разные формы ягодиц. Понимание того, какие формы ягодиц у вас есть, может иметь важное значение, поскольку у вас может не быть той формы ягодиц, которую вы хотите прямо сейчас. Итак, вы можете сравнить задницу прямо сейчас с тем, чем вы хотите быть, это очень важно, когда дело доходит до постановки целей и разработки плана их достижения.

    Что вызывает разные типы стыков?

    Наши тела разные и неповторимые, и наши задницы не исключение. Строение скелета человека определяет основную основу формы тела, так что общая форма, которой вы в конечном итоге добьетесь, определяется распределением жира и мышц в верхней части вашего скелета.

    Что касается ягодиц, то основным фактором, определяющим конкретную форму ягодиц, является ваш таз, а затем следует ваше распределение жира, которое в значительной степени определяется генетически.Кроме того, для людей, которые не занимаются специальными тренировками ягодиц, эти мышцы не сильно влияют на форму ягодиц, так как ягодицы, как правило, у большинства людей недостаточно развиты.

    У мужчин и женщин очень разные формы ягодиц, но в этой статье мы сосредоточимся в основном на различных типах ягодиц у женщин. Популярный пластический хирург Мэтью Шульман, доктор медицины, обследовал около 60000 ягодиц из разных стран и заявил, что есть четыре формы ягодиц: V-образная, A-образная, квадратная и круглая.Кто из них ты?

    Откуда вообще берутся категории формы стыка?

    Вся категоризация чего-то столь непонятного, как форма задницы, кажется, исходит из области косметической хирургии. Косметические хирурги, занимающиеся такими процедурами, как увеличение ягодиц, липосакция и тому подобное, в конечном итоге отнесли большинство женщин к одной из этих 4 основных категорий формы ягодиц. Нельзя сказать, что типов больше нет, но это те, которые, по-видимому, получили более широкое признание.

    4 Различные типы ягодиц у женщин

    Не беспокойтесь, если ни один из них не соответствует тому, как выглядит ваша ягодица. Они предназначены для использования только в качестве ориентира, и огромное количество вариаций в человеческом теле означает, что не все подойдут к заранее определенным категориям.

    Перевернутая V-образная форма

    V-образная форма ягодиц означает, что линия от бедер до таза проходит внутрь. Этим типом считаются женщины с широкими плечами и узкими бедрами.Это часто происходит у пожилых женщин, потому что более низкий уровень эстрогена может привести к смещению жировых отложений от ягодиц к средней части тела, что может привести к перевернутой форме.

    Совет по упражнениям для ягодиц:

    Gluteus Maximus является основным направлением в упражнении с перевернутой V-образной формой, и его нужно разжечь, чтобы добиться подъема в этих задних ягодичных мышцах. Рекомендуемое эффективное упражнение - приседания с кубком.

    Сердце / Жемчуг Форма "А"

    У вас А-образная форма (некоторые называют "перевернутое сердце"), если ваша ягодица становится шире под бедрами.Обычно считается, что это самая женственная форма ягодиц. Отложение жира вокруг ягодиц и бедер у женщин вызвано гормоном эстрогеном. Однако по мере того, как женщины становятся старше, уровень эстрогена снижается, что может привести к накоплению жира в средней части тела, а не в ягодицах.

    Совет для упражнения на ягодицы:

    Здесь основное внимание уделяется средней ягодичной мышце, так как заднице в форме сердца не так много недостатков в области большой ягодичной мышцы. Таким образом, тренировка подколенных сухожилий и средней ягодичной мышцы поможет поднять область средней ягодичной мышцы и может быть достигнута с помощью приседаний на одной ноге, также известных как приседания с пистолетом.

    Квадратная форма «H»

    Эта особая форма возникает, когда линия между бедренной костью и внешней стороной бедра проходит прямо, перпендикулярно земле, без наклона наружу или внутрь. Общий эффект - приклад выглядит квадратным.

    Упражнения для ягодиц Совет:

    Фокусирующая мышца должна находиться на средней ягодичной мышце для ягодичной области квадратной формы, так как это может создать эффект «кекса» на области ручек. Включите вращательные упражнения, такие как вращательные выпады.Выпады с вращением могут тренировать пресс и сокращать талию, нацеливая косые мышцы, а также мышцы пресса.

    Круглая форма «O»

    Круглая форма торца изгибается наружу, а затем внутрь в виде большого персикового круга. Он характеризуется распределением жира вокруг ягодиц, включая верхнюю часть щек, так что при взгляде сзади создается эффект округлости. Бейонсе или Кимми К. - лучший пример.

    Совет по упражнениям для ягодиц:

    Эта особая форма ягодиц позволяет выполнять упражнения на ягодицы, охватывающие все углы, такие как матрица выпада или плие.

    Какая у меня форма ягодиц? Какой следующий шаг?

    После того, как вы получите полное представление о форме вашего ягодиц на основе вышеупомянутых 4 различных типов, вы можете лучше начать вносить необходимые изменения в свои ягодицы.

    Узнайте, как придать форму бедрам, чтобы определить, что вы можете сделать, чтобы улучшить форму бедер, и узнайте, какое упражнение для ягодиц лучше всего выполнять для вашего типа бедер, чтобы создать более округлую и визуально приятную форму. Или вы можете попробовать что-то вроде «подтяжки ягодиц» или операции BBL (бразильская подтяжка ягодиц), чтобы поднять более красивую ягодицу.

    Хотя я больше отношусь к упражнениям по наращиванию ягодиц как к качественному, естественному и постоянному решению для улучшения формы ягодиц, я понимаю, что это может быть не для всех. Вот несколько вариантов, если вы хотите увеличить задницу:

    • Специальное нижнее белье, которое может сделать ваши бедра красивыми - посмотрите этот лучший подъемник ягодиц для женщин, в котором ваша ягодица будет выглядеть лучше всего в момент, когда вы потянете пара на.
    • Купите брюки или джинсы, которые сделают вашу ягодицу лучше - эта продуманная одежда определенно лучший выбор для вас.
    • Применяйте бразильское увеличение ягодиц (известное как бразильская подтяжка ягодиц) - это означает перенос жира на ягодицы, чтобы сделать форму ягодиц более красивой и упругой.

    Какая у вас форма попки? Вот как получить лучшую задницу на свете.

    10-недельный персональный тренер с полным руководством, посвященный измельчению вашего тела, наращиванию ягодиц и укреплению кора.

    Небольшой вкус того, что испытывают клиенты:

    Присоединяйтесь к 50 000 другим и получите свое прямо сейчас, НАЖИМАЯ ЭТУ ССЫЛКУ: Badass Body Goals: Booty-Building & Waist Trimming.

    * Подробнее об этом внизу статьи.

    Неприятная правда

    Если у вас от природы спортивное телосложение, пышная фигура или гибкая, есть хорошие новости:

    Вы можете развить большинство физических качеств, которые вы всегда хотели, но не получили от матери-природы или вашего генофонда.

    На самом деле, работая стратегически, каждый может стать лучше, сильнее, подтянутее, увереннее в себе и сексуальнее.

    Это реалистичный и полезный результат - для всех.

    С помощью правильных физических и психологических движений вы можете превратить свое тело в желаемое - сбросить сантиметры, сбросить килограммы и развить в процессе более сильный, скульптурный вид и большую душевную стойкость.

    Если в прошлом цель привести себя в форму, придать форму нижней части тела и подрезать талию казалась слишком сложной, возможно, вы пытались достичь ее неверным путем.

    Извините, что возложил это на вас, но это чистая правда.

    Максимально увеличить свой фитнес-потенциал не так сложно и утомительно, как многие думают.

    Включает четыре критических элемента:

    Комплекс силовых тренировок,

    Правильный тип упражнений для сердечно-сосудистой системы и

    Нацеливание на мышцы под разными углами для достижения желаемого результата.

    Объедините эти краеугольные камни фитнеса с привычками здорового питания - улучшите питательные качества ваших продуктов, используя пищу в первую очередь в качестве топлива, регулярно питаясь, стратегически перекусывая, - и вскоре вы станете более стройным, сильным и подтянутым. точеная линия талии и плотный куш.

    Некоторые слова вроде «задница»

    - Задняя часть
    - Задняя часть
    - Hiney
    - Ягодицы
    - Задняя часть
    - Задняя часть
    - Банка
    - Щеки
    - Derrière
    - Fanny
    - Задница
    - Ягодица
    - Сзади
    - Задница
    - Задница

    Какая у тебя форма попки?

    На самом деле каждый из нас бывает разных красивых форм и размеров. Наши ботильоны выглядят по-разному в зависимости от структуры нашего скелета и количества мышц и жира на разных телах.Но независимо от формы вашего скелета, вы можете изменить внешний вид ягодиц с помощью диеты и правильных упражнений.

    Подумайте об этом так: человек, которому 4:11, очевидно, имеет другие возможности для внешнего вида своего тела, чем тот, кому 5:11. Но у обоих этих людей все еще есть потенциал трансформировать свое тело таким образом, чтобы максимально увеличить его потенциал.

    Четыре основных формы Дерьера :

    Хотя вы сможете определить, какой тип добычи у вас есть на этих фотографиях, даже если нет точного совпадения, они предназначены только для справки.Мы все слишком разные, чтобы подходить к конкретным категориям!

    Форма сердца / груши («A»): Этот тип ягодиц является результатом распределения жира в нижней части ягодиц и бедер, что приводит к увеличению их расширения от талии до

    Круглая O-образная форма: Также известная как «круглая попа», этот тип ягодиц является результатом распределения жира по всей ягодичной щеке.

    Квадратная H-образная форма: Эта форма является результатом выступающих тазобедренных костей (структура таза) и распределения жира в бедрах (также известного как ручки любви), что придает более вертикальный вид на стороны ягодиц.

    Перевернутая V-образная форма: V-образная форма становится все более распространенной с возрастом, поскольку более низкий уровень эстрогена меняет место накопления жира от ягодиц к средней части. Создается впечатление, что нижняя часть ягодиц менее заполнена, чем верхняя, что приводит к V-образной форме.

    Независимо от того, какой тип попки у вас есть, мы позаботимся о том, чтобы вы получили ту форму, которую вы хотите иметь.

    Маленькая добыча

    Давайте поговорим о вашем дерриере.

    Очень важно немного понять, насколько важно здоровье ягодиц для функционирования вашего тела, и познакомиться с различными частями ягодиц, которые необходимо развить для достижения наилучшей общей формы и размера.

    Ваша ягодица состоит из чистых мышц и, вероятно, является самой важной мышцей во всем вашем теле.

    Но ваша попа - это не просто одна мышца - это комбинация трех основных групп мышц, называемых:

    Большая ягодичная мышца: самая большая мышца в этой области, отвечающая за разгибание ноги назад и вращение таза и бедер.

    Средняя ягодичная мышца: расположена на вершине большой ягодичной мышцы, которая поднимает бревно в сторону и способствует общему равновесию тела.

    Минимальная ягодичная мышца: расположена под верхней частью большой ягодичной мышцы и работает со средней ягодичной мышцей.

    Хотя большая ягодичная мышца является самой большой мышцей в этой области, все три группы мышц важны как для вашего повседневного функционирования, так и для формы ягодиц.

    Сильные ягодицы помогают поддерживать корпус, снижают риск серьезных травм, улучшают осанку и, конечно же, помогают вашей ягодице отлично выглядеть в любой одежде.

    Независимо от вашей генетики, вы можете формировать ягодицы так, как захотите, если вы понимаете, какие формы может принимать ваша добыча, и составляете план действий, который направит вас к вашей цели.

    В следующем разделе мы обсудим, почему так много людей находят это трудным, и поможем вам понять, как именно вы можете добиться желаемого образа.

    ТОП причины, по которым людям сложно поднимать, формировать и тонизировать ягодицы:

    Не «активирует» ягодичные мышцы (не задействует ягодичные мышцы)

    Мышечный дисбаланс

    Неэффективные методы обучения

    Повторение одних и тех же движений снова и снова

    Недостаточно силовых тренировок

    Перетренировка большой ягодичной мышцы и недостаточная тренировка средней и малой ягодичных мышц, подколенных сухожилий и приводящих мышц

    Недостаточное питание

    Обучение недостаточно последовательно

    Неправильная техника и форма, вызывающие компенсацию со стороны других групп мышц, таких как квадрицепс

    Неспособность активировать ягодичные мышцы и вместо этого чрезмерная компенсация за счет использования других частей тела для выполнения упражнений, которые вы выполняете, - это самый простой способ замедлить ваш прогресс и потенциально травмировать себя.

    Вторая по величине проблема, ведущая к отсутствию результатов, - это не задействовать каждую часть ягодичных мышц с помощью различных упражнений, чтобы воздействовать на ягодичные мышцы под любым возможным углом.

    Тестирование дисбаланса ягодиц

    Дисбаланс ягодичных мышц приводит к неспособности активировать ягодичные мышцы.

    Дисбаланс ягодичных мышц очень распространен из-за того простого факта, что из-за малоподвижного образа жизни наши ягодицы со временем становятся «спящими».

    Постоянное сидение в течение длительного времени вызывает напряжение сгибателей бедра и ослабление ягодичных мышц, что приводит к снижению силы и стабилизации ягодиц.

    Это снижение силы и активации ягодичных мышц приводит к мышечному дисбалансу и ряду травм нижней части спины и ног.

    Вот несколько упражнений, чтобы определить, есть ли у вас дисбаланс ягодичных мышц или трудности с активацией или нагрузкой ягодичных мышц:

    1. Встаньте на одной ноге, приподняв одну ногу в течение одной минуты. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

    2. Примите положение стола, положив руки прямо под плечи.Отсюда подтяните пресс к позвоночнику, чтобы спина была прямой, и вытяните одну ногу вверх, одновременно сокращая ягодичные мышцы этой ноги как можно сильнее. Затем проделайте то же движение другой ногой.

    3. Воздушные приседания: вставая, расставьте ступни на ширине плеч. Держа спину прямо и пальцы ног прямо вперед, согните ноги в коленях так, чтобы ягодица опустилась к полу. Выполняя это движение, убедитесь, что ваши колени движутся прямо вверх и вниз, а не сгибаются вперед мимо пальцев ног.Повторяйте движение несколько раз, пока оно не станет слишком сильным. Когда становится трудно, обратите внимание, не наклоняетесь ли вы на одну сторону своего тела, когда завершаете движение.

    После выполнения этих упражнений ответьте на следующие вопросы :

    В первом упражнении была ли одна нога, на которой вы чувствовали себя более устойчиво в конце минуты?

    При выполнении вышеуказанных упражнений чувствуете ли вы сокращение ягодичных мышц или чувствуете, что всю работу выполняют подколенные сухожилия и / или квадрицепсы?

    При выполнении первых двух упражнений вам было легче сокращать одну сторону по сравнению с другой?

    Чувствуете ли вы, что ваши ягодичные мышцы с одной стороны больше или сильнее, чем с другой стороны?

    При выполнении упражнения «Воздушные приседания» вы предпочитали одну сторону тела другой, наклоняясь в этом направлении?

    Если вы ответили на любой из вышеперечисленных вопросов «да», скорее всего, у вас какой-то уровень дисбаланса ягодичных мышц и / или трудности с активацией ягодичных мышц.Без коррекции дисбаланса ягодичных мышц и проверки того, что вы активируете ягодичные мышцы, ваши ноги и ягодицы не смогут принять желаемую форму, потому что правильные мышцы не тренируются должным образом. Несбалансированные или неравномерные ягодичные мышцы не только повлияют на качество ваших результатов, но и повлияют на способность правильно и безопасно выполнять практически любые упражнения для нижней части тела! Наша программа борется с проблемами, возникающими из-за дисбаланса ягодичных мышц, за счет специальных мер, направленных на то, чтобы ваши ягодицы «активировались» должным образом при выполнении каждого упражнения.

    Активация ягодичных мышц

    Суровая реальность такова, что большинство людей на самом деле не активируют мышцы ягодиц во время тренировок.

    Когда кто-то действительно понимает важность активации ягодичных мышц, это добавляет совершенно новое качество их тренировкам для мягких тканей.

    Активация ягодичных мышц - это всего лишь причудливая фраза, отражающая идею о том, что мышцы ягодиц должны работать или «стрелять» должным образом, когда вы выполняете упражнения, предназначенные для этих мышц.

    Активировать ягодичные мышцы - все равно что разбудить их от глубокого сна, чтобы они были готовы к тренировке. Это все равно, что пить кофе по утрам, за исключением ягодиц!

    Важные шаги для активизации ягодичных мышц:

    1. Создание связи между мозгом и мышцами

    Когда вы хотите совершить какое-либо физическое движение, ваш мозг высвобождает нейромедиатор, называемый ацетилхолином, который стимулирует мышцы двигаться.

    Примечательно то, что исследования показали, что чем больше внимания вы уделяете мышце, которую хотите двигать, тем больше ацетилхолина выделяет мозг.

    Другими словами, чем больше мысленного внимания вы уделяете мышцам ягодиц при выполнении каждого повторения упражнения, тем лучше мышцы сокращаются и «срабатывают».

    Итак, во время тренировки очень важно сосредоточить внимание на своей добыче!

    2. Расслабьте напряженные ягодичные мышцы и убедитесь, что они стреляют.

    Вы расслабляете ягодичные мышцы и активируете их, выполняя простые движения, которые позволяют вам действительно чувствовать сокращение ягодичных мышц, чтобы вы могли стремиться чувствовать одно и то же сокращение во время каждого упражнения.

    Мы собираемся начинать каждую тренировку с разминки на эспандере, чтобы разбудить вашу ягодицу и подготовить всю нижнюю часть тела для достижения наилучших результатов.

    Хорошие новости: поскольку ягодицы - самые большие мышцы в вашем теле, у них больше всего возможностей для изменений. Результаты придут быстро, если вы поработаете!

    Рыбалка

    Одна из проблем, с которыми многие люди сталкиваются при тренировке ягодиц, связана с тем, что они думают о ягодицах как о единой мышце.

    На самом деле ягодица состоит из группы различных мышц, каждая из которых требует уникальных движений в каждом направлении для нацеливания на разные части для достижения общей наилучшей формы.

    Вам необходимо нацелить и развить каждую мышцу, из которой состоит ваша ягодица.

    Включая уникальные вариации каждого упражнения, вы убедитесь, что вы последовательно воздействуете на каждую ключевую часть мышц ягодиц и ног, чтобы вся нижняя часть тела развивалась для достижения наилучших возможных результатов.

    Почему важны силовые тренировки

    Это самый эффективный способ нарастить мышечную массу

    Чтобы ваша туша приобрела оптимальную форму, вы должны развивать ягодичные мышцы со всех сторон.

    Проще говоря, силовые тренировки заставляют мышцы расти быстрее, чем другие виды упражнений, из-за дополнительного сопротивления.

    Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете естественным образом в течение дня, что приводит к более быстрым и лучшим результатам.

    Ваша «скорость основного обмена» (BMR) - это количество калорий, которые вы сжигаете естественным путем в течение дня без упражнений.

    Это число может меняться в зависимости от множества факторов.Один из важнейших факторов, определяющих ваш BMR, - это имеющаяся у вас безжировая мышечная масса. Чем больше мышечная масса в вашем теле, тем выше скорость естественного сжигания калорий!

    Важным компонентом «подтянутости» является правильная пропорция и симметрия верхней части тела по отношению к нижней половине.

    Когда ваша верхняя часть спины и плечи сильны и в тонусе, ваша талия автоматически становится меньше, давая вам то, что энтузиасты фитнеса называют V-образной формой, также известной как V-Line Taper.

    Habit Nest объединилась с Дженнифер Коэн, экспертом по фитнесу и производительности и автором книг «Strong Is The New Skinny» и «No Gym Required», чтобы создать 10-недельную программу, предназначенную для формирования ягодиц и талии.

    Как работает журнал

    Каждый день пользователям будет предоставляться полная программа тренировки, состоящая из :

    Разминка с активацией ягодиц, управляемая тренировка, в которой рассказывается, какие именно упражнения нужно выполнять, как долго, а также с изображениями, демонстрирующими правильное выполнение каждого упражнения.

    Ваша задача - следовать распорядку и записывать, сколько повторений каждого упражнения вы выполняете, чтобы четко отслеживать свой прогресс на протяжении всего процесса.

    Он разработан с учетом идеального баланса кардио- и силовых тренировок, так что вы на всех уровнях стремитесь к достижению целей своего тела.

    Он поставляется с 50 полными видео-руководствами, которым вы следуете во время тренировки, чтобы поддерживать вас воодушевляюще, помогать совершенствовать вашу форму, и вам не нужно рассчитывать время для каждого упражнения, потому что оно сделано за вас!

    Это потрясающий, революционный журнал тренировок с инструкциями, который не только дает вам всю необходимую информацию, но и служит вашим ежедневным личным тренером на вашем пути к вашей цели.

    Вы можете получить свое прямо сейчас, НАЖМИТЕ ЭТУ ССЫЛКУ: Badass Body Goals: Booty-Building & Waist Trimming.

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    Есть ли такая вещь, как здоровая форма ягодиц?

    За последнее столетие понятие «идеальный» приклад менялось много раз. С годами идеальные ягодицы чередовались от больших и круглых до плоских, угловатых, тонированных и круглых и до очень пышных.Как и лицо и кожа, тыл женщины в течение жизни претерпевает множество изменений и изменений. Вот краткий обзор различных типов ягодиц и того, на что они могут указывать физически.

    H-образный стык

    Квадратная или H-образная задняя часть может означать многое, в том числе неправильную форму клея, более высокие и выступающие тазовые кости или тело со склонностью к накоплению жира на талии и ручках. Простые упражнения на кора и ягодицы могут помочь подтянуть и привести в тонус ослабленные или недоразвитые ягодичные мышцы.

    O-образный стык

    Круглая форма или O-образная форма обычно указывает на здоровую ягодицу, но также может означать, что над ягодицами дополнительно откладывается жир.

    Форма стыка

    Ягодица в форме сердца / груши или А-образной формы наиболее заполнены в самой нижней точке и сужаются внутрь около талии, хотя лишний жир может быть очевиден в верхней части бедер. Считается, что эта форма является результатом высокого уровня эстрогена в организме. Этот нижний тип также имеет тенденцию быстрее терять жир с возрастом.Со временем он переместится в среднюю часть. Избавление от лишнего жира сейчас может быть лучшим для здоровья в будущем.

    V-образный стык

    Дно в форме перевернутой буквы «V» чаще всего встречается у пожилых женщин, поскольку жир начинает перемещаться в другие части тела из-за падения уровня эстрогена. Женщинам с такой формой ягодиц следует быть особенно осторожными, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы лучше защитить сердце, поскольку жир имеет тенденцию перемещаться на север.

    Наличие ягодиц больше среднего - это далеко не плохо, и есть несколько здоровых, неинвазивных способов улучшить внешний вид этой области.С помощью тренировок ягодиц можно улучшить любую форму ягодиц, но даже подтянутая задняя часть не обязательно означает отсутствие целлюлита. Хотя все большее число женщин пользуются процедурами endermologie®, существует еще один метод уменьшения проявлений целлюлита.

    Массажный коврик SweetCheeks для всех типов ягодиц

    SweetCheeks®, терапевтический ручной массажер (без шнуров питания и батарей), внесенный в список Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), представляет собой коврик для массажа целлюлита, который можно использовать в автомобиле, на рабочем столе или при отдыхе дома.Простое сидение на нем примерно 30 минут каждый день помогает заметно уменьшить проявление целлюлита и улучшить местное кровообращение. SweetCheeks - идеальное средство для лечения целуллита «в домашних условиях».

    [button href = ”/ sweetcheeks /” colorstart = ”# 00a24e” colorend = ”# 00a24e” colortext = ”# FFFFFF” icon_size = ”12 ″ class =” ”target =” ”color =” ”align =” vertical ” width = ”normal”] Подробнее о SweetCheeks [/ button]

    различных типов ягодиц и факторы, определяющие их форму

    Наши тела бывают всех форм и размеров.Говорить людям, что они должны быть определенной формы или размера, чтобы считаться красивыми, больше неприемлемо и по уважительной причине. Здорово иметь возможность отмечать разные тела, и это включает в себя одну из самых важных частей: нашу задницу. Нет двух одинаковых ягодиц, как и наша грудь. Однако пластические хирурги классифицируют их по удобству.

    Хотя нет возможности стандартизировать эту часть тела, существует четыре основных формы, в которые они входят. «Основные формы ягодиц, которые я вижу, - это квадратные, круглые, сердечные [A-образные] и перевернутые (или) V-образные», - сказал доктор.Ольга Бачило, пластический хирург из Хьюстона, штат Техас, рассказала Healthline. Она выполнила подтяжку ягодиц, имплантаты ягодиц и улучшение ягодиц.

    Прежде чем мы углубимся в формы, какие факторы определяют форму этой части тела? Существует множество факторов, таких как структура скелета и мышц, в том числе положение тазобедренных костей и таза, размер ягодичных мышц и способ прикрепления ягодичных мышц к бедренным костям. Другие факторы включают генетику и то, как ваше тело распределяет жир.

    Источник: Getty Images | Фото Луиса Альвареса

    «В зависимости от генетики люди по-разному удерживают жир в своем теле, - говорит Бачило. «У некоторых жир удерживается в бедрах и ягодицах, у некоторых - в бедрах, а у других - в районе живота», - добавила она. На фигуру влияют и другие факторы, такие как гормоны, вес и возраст. «С возрастом и гормональными изменениями, особенно после менопаузы, изменяется распределение жира. Больше жира откладывается вокруг средней части тела, а не на бедрах и ягодицах», - добавила она.

    При таком большом количестве переменных ваша задница может иметь любую из этих четырех форм:

    Источник: Getty Images | Иллюстрация Дмитрия Боснака

    Знание формы ягодиц может помочь вам купить правильную пару нижнего белья или джинсов. Вот что говорит ваша форма ягодиц:

    1. Круглая

    Источник: Иллюстрация

    Благодаря Ким Кардашьян, Бейонсе и Джей Ло эта форма широко распространена в популярных СМИ. Кажется, что большинству людей нужна такая форма, и для ее достижения важно укрепить ягодичные мышцы.Крепкие мышцы могут придать форму без каких-либо хирургических вмешательств. Для вас лучшим нижним бельем будет то, что полностью закрывает кожу. Итак, лучшие варианты для вас - танги, стринги, трусы и шорты для мальчиков. Cosmopolitan говорит, что если вы купите больший размер, это добавит большего покрытия, если вы этого хотите. Лучшим денимом для вас будут джинсы с высокой посадкой, без ручного шлифования и истирания, согласно Healthline.

    2. Перевернутая или V-образная

    Источник: Иллюстрация

    У вас перевернутая или V-образная ягодица, если линия между вашим тазом и бедрами наклонена внутрь, образуя эту форму со спины, говорит пластический хирург, сертифицированный муниципалитетом Нью-Йорка д-р. .Мэтью Шуман в Cosmopolitan. Он добавил, что такая форма характерна для женщин с широкими плечами и узкими бедрами. Для вас лучшим нижним бельем будут трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини без высоких отверстий для ног. Рекомендуется, чтобы отверстие для ног касалось нижней части вашего ягодиц. Согласно Healthline, вы будете отлично выглядеть в джинсах с более полными карманами, расположенными ниже на спине. Даже джинсы стрейч подчеркнут вашу задницу.

    3. Квадратный

    Источник: Иллюстрация

    У вас квадратный ягодиц, если ваша тазобедренная кость и внешние бедра проходят перпендикулярно земле, доктор.Шульман сказал Cosmopolitan. Вам лучше надеть шорты для мальчиков, бикини, танга и стринги. Они подчеркнут вашу форму, даже если у вас плоская попа. Другие стили могут подлететь и привести к клингу. Следует избегать нижнего белья с отверстиями для ног с эластичными краями, так как в нем есть лишняя ткань, которая может привести к сбиванию. Согласно Healthline, избегайте джинсов с заниженной талией, так как брюки с более высокой талией могут быть более удобной посадкой.

    4. Сердце

    Источник: Иллюстрация

    Доктор Шульман рассказывает Cosmopolitan, что перевернутая задница в форме сердца или А-образная форма похожа на круглые ботильоны, но «она включает изгиб к внешней стороне бедер, но с больше объема в нижней части бедра.«Если у вас такая форма, то ваши ягодицы и бедра, вероятно, будут полными. Эта форма чаще встречается на телах грушевидной формы, а ягодицы, вероятно, свисают ниже. Если это вы, то выбирайте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры. , или бикини с вырезом ниже штанины. В качестве джинсов выбирайте пышные джинсы средней посадки из эластичного денима, пишет Healthline.

    Артикулы:

    https://www.healthline.com/health/ types-of-butts

    https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a56412/there-are-5-different-types-of-butts-in-the-world/

    Источник изображения на обложке: Getty Images | Иллюстрация Дмитрия Боснака

    Какая знаменитость твоя задница?

    Посмотрим правде в глаза: кто не любит красивую задницу Для миллионов людей во всем мире нет ничего лучше красивой, твердой и идеально изогнутая задняя часть. Это определяющая черта тела, которая играет ключевую роль в определении формы и размера человека... | Подробнее