Фрукты ккал: Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «

поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Таблица калорий фруктов — Bonduelle

Свежие фрукты содержат большое количество витаминов В, С, РР, бета-каротина, клетчатки и минеральных элементов. Фрукты с самым высоким содержанием клетчатки – это груша, лимон, черешня и вишня, клубника, поэтому они всегда присутствуют в диетах богатых клетчаткой.

Таблица калорийности фруктов

Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Абрикосовое варенье	100 г	248	0,5	0,0	64,3
Абрикосовый джем с высоким содержанием сахара	100 г	265	0,5	0,0	68,8
Абрикосовый джем с низким содержанием сахара	100 г	157	0,4	0,1	38,8
Абрикосы	100 г	47	0,9	0,2	11,9
Авокадо	100 г	160	2,0	15,3	7,4
Айва	100 г	40	0,6	0,5	7,9
Айвовое варенье	100 г	263	0,4	0,0	68,7
Алыча	100 г	27	0,2	0,0	6,4
Ананас	100 г	54	0,4	0,2	13,6
Ананасовий джем с низким содержанием сахара	100 г	157	0,2	0,1	38,6
Ананасы, ломтики в сиропе	100 г	84	0,4	0,1	21,0
Апельсиновий джем с низким содержанием сахара	100 г	159	0,3	0,1	39,2
Апельсины	100 г	44	0,9	0,2	11,3
Арбуз	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Бананы	100 г	95	1,0	0,3	23,5
Белая смородина	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Брусника	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Варенье из черной рябины	100 г	246	0,4	0,0	63,8
Виноград	100 г	69	0,5	0,2	17,6
Вишневый джем с высоким содержанием сахара	100 г	252	0,4	0,2	61,7
Вишневый джем с низким содержанием сахара	100 г	154	0,4	0,2	37,8
Вишня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Голубика	100 г	35	1,0	0,0	7,0
Гранат	100 г	52	0,9	0,0	11,2
Грейпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Грушевое варенье	100 г	271	0,4	0,0	70,9
Гуава	100 г	57	0,8	0,0	0,6
Джем из диких ягод с низким содержанием сахара	100 г	153	0,3	0,2	38,2
Джем из киви с низким содержанием сахара	100 г	154	0,4	0,2	37,8
Джем из черной смородины с высоким содержанием сахара	100 г	251	0,5	0,1	63,9
Джем из черной смородины с низким содержанием сахара	100 г	152	0,5	0,1	39,6
Дыня	100 г	36	0,9	0,3	8,4
Ежевика	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Земляника	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Инжир	100 г	49	0,7	0,2	11,2
Киви	100 г	56	0,9	0,5	13,9
Клубника	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Клубничное варенье	100 г	271	0,3	0,0	70,9
Клубничный джем с высоким содержанием сахара	100 г	252	0,3	0,2	62,3
Клубничный джем с низким содержанием сахара	100 г	153	0,3	0,2	37,8
Клюква	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Красная смородина	100 г	31	1,1	0,2	13,8
Крыжовник	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Лимон	100 г	36	0,8	0,3	9,5
Малина	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Малиновое варенье	100 г	275	0,6	0,0	71,2
Манго	100 г	67	0,5	0,3	11,5
Мандариновий джем с низким содержанием сахара	100 г	259	0,3	0,0	67,8
Мандариновое варенье	100 г	278	0,7	0,0	72,3
Мандарины	100 г	42	0,6	0,2	11,2
Морошка	100 г	28	0,8	0,0	6,0
Нектарин	100 г	48	0,9	0,2	11,8
Облепиха	100 г	52	0,9	2,5	5,0
Папайя	100 г	48	0,6	0,1	9,2
Персики	100 г	46	1,0	0,2	11,9
Персики в сиропе	100 г	73	0,4	0,1	18,2
Персиковый джем с низким содержанием сахара	100 г	155	0,5	0,1	38,3
Плоды дикой розы	100 г	51	1,6	0,0	10,0
Рябина садовая	100 г	46	1,4	0,1	8,6
Рябина черноплодная	100 г	52	1,5	0,1	10,9
Сливовое варенье	100 г	281	0,4	0,0	73,4
Сливовое повидло	100 г	218	1,0	0,2	53,0
Сливовый джем с высоким содержанием сахара	100 г	251	0,3	0,1	62,1
Сливовый джем с низким содержанием сахара	100 г	153	0,3	0,1	37,9
Сливы	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Хурма	100 г	53	0,5	0,0	13,2
Черешни	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Черная смородина	100 г	35	1,3	0,2	14,9
Черника	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Шелковица	100 г	50	0,7	0,0	12,0
Яблоки	100 г	46	0,4	0,4	12,1
Яблочное варенье	100 г	254	0,4	0,0	66,2
Яблочное повидло	100 г	250	0,4	0,0	65,3

Разнообразие питательных веществ во фруктах

Во фруктах мало энергетической ценности и много воды, поэтому их желательно употреблять как минимум 5 раз в день. Наличие таких элементов, как калий и кальций, позволяет отнести фрукты к щелочной группе продуктов. Кислота лимона вызвана наличием органических кислот, однако кислоту они не образовывают.   
Джем и конфитюр обычно изготавливают из свежих фруктов,  но, к сожалению, в процессе их приготовления большая часть фруктовых витаминов теряется. Однако энергетическая ценность таких продуктов остается высокой из-за большого количества сахара. В конфитюрах промышленного производства содержатся консерванты.

Фрукты для здорового питания

Не все знают, что кроме всего прочего, овощи и фрукты являются природным лекарством против склероза и рака. Аскорбиновая кислота должна быть в ежедневном рационе, потому что наш организм не может ее накапливать. Так как разные овощи содержат разные витамины, то нужно позаботиться о наличии всех необходимых фруктов в своей диете. Даже не смотря на то, что энергетическая ценность фруктов довольно низкая, чрезмерное употребление некоторых из них может неважно сказаться на здоровье. К примеру, употребление бананов в количестве больше положенного может привести к набору веса.

Это интересно

В магазине или на рынке, выбирая фрукты, всегда обращайте внимание на их свежесть. Не должно быть повреждений на самих плодах, а в упаковках или под ними должна отсутствовать жидкость. Перед употреблением обязательно помойте фрукты под проточной водой, не зависимо от того будете вы его есть со шкуркой или собираетесь почистить. Если продукты мыть задолго до употребления, существует вероятность того, что они испортятся быстрее, чем положено. Лучше всего хранить фрукты в нижнем ящике холодильника. Так яблоки могут храниться вплоть до месяца. Большинство фруктов, такие как груши и бананы,  желательно употребить в течение 7 дней. Скоропортящимися являются вишни и черешни, клубника и другие. На зиму фрукты можно сохранить путем заморозки или консервации. Консервированные продукты желательно хранить в темном прохладном месте.

Таблица калорийности фруктов на 100 г — худеем правильно | LIFE Reactor

С детства сначала мамы, потом бабушки внушали нам, что фрукты — это хорошо.

Это лучше, чем конфеты и печенюшки. От них не толстеют, а пользы сколько!

Упаковка витаминов в каждой груше, хурме или мандаринке. Это действительно так — фрукты невероятно полезны и важны в диетическом питании.

При этом калорийность их зачастую запредельно высока, гликемический индекс тоже, а содержание сахара вызывает печальный вздох.

Стоит ли отказываться от тарелки фруктов во время похудения и оставить их на период набора массы?

Конечно, нет. Есть нужно все, но разумеется, в меру.

В этой статье мы приготовили таблицу калорийности фруктов, соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), а также несколько полезных рекомендаций, как правильно составлять фруктовое меню.

Содержание:

От чего зависит калорийность фруктов

На этот показатель напрямую влияет содержание жидкости и сахара в плодах и ягодах.

Именно поэтому, если вы внимательно изучите таблицу калорийности фруктов на 100 грамм, которую мы приготовили ниже, то увидите, что наибольшим количеством калорий наделены именно высушенные плоды.

В процессе дегидратации они потеряли почти всю влагу, а вот калораж значительно приумножили.

Вы можете съесть тарелку свежей вишни, но в случае с сушеной придется ограничиться небольшой горстью.

Важно понимать, что в данном случае мы говорим исключительно о свежих, сухих либо замороженных плодах.

Консервированные, к примеру, ананасы, которые мы так любим, в процессе термической обработки не только теряют часть полезных веществ, но и приобретают дополнительный сахар за счет сладких сиропов.

Именно поэтому, если ваша задача, найти в таблице калорийности фруктов и ягод идеальные плоды для похудения, стоит обращать внимания не только на ГИ и количество единиц, но и на тот факт, что кушать фрукты нужно в свежем/замороженном виде.

Горсть сухофруктов оставляем для перекуса. Консервированные компоты на период потери веса исключаем из рациона полностью.

Совет: о том, как правильно употреблять сухофрукты, сидя на диете, и какие из них наиболее полезны, мы отдельно писали в этой статье.

Таблица калорийности фруктов по возрастанию на 100 г или 1 штуку

Как правильно есть фрукты

«Как десерт», — скажете вы. И это главная ошибка. Помимо полезных микроэлементов и клетчатки, большинство плодов имеют углеводный состав.

А если добавить добрую порцию углеводов к традиционным кашам, супам, овощам и другим блюдам из нашего рациона, гарантированы и лишние сантиметры на талии, и проблемы с пищеварением.

В отличие от белковых продуктов, фрукты и ягоды перевариваются в двенадцатиперстной кишке, а не в желудке.

После плотного многосоставного обеда организм просто не способен переработать одновременно несколько несовместимых продуктов.

По этой причине идеальное время для употребления полезных вкусняшек:

• Натощак
• За час до еды
• В качестве самостоятельного приема пищи

Употребляйте фрукты в небольших количествах, ограничившись 1-2 плодами либо порцией до 300 грамм.

Так вы гарантированно получите массу питательных веществ и не обрастёте лишними сантиметрами.

ТОП-5 фруктов для похудения

Яблоко, 52 калории

Если съесть яблоко сырым, фруктовые кислоты спровоцируют выработку соляной, а это закончится позывом наесться до отвала.

Выход в том, чтобы есть яблоки запеченными. Так они дадут ощущение сытости и не будут раздражать слизистую.

Апельсин, 47 калорий

Как и цитрусовый собрат грейпфрут, апельсин содержит много пищевых волокон и мало фруктозы.

Чтобы некалорийный перекус был еще и здоровым, апельсины лучше есть в качестве самостоятельного приема пищи.

Грейпфрут, 42 калории

Не только низкокалориен, но и имеет один из самых низких гликемических индексов среди фруктов. Сахар из цитрусового очень медленно усваивается, плод содержит много клетчатки.

Диетологи советуют оставлять его на тот страшный для каждого худеющего случай, когда вечером очень хочется умять половину холодильника.

Малина, 40 калорий

Ягоды не только богаты калием, кальцием, фолиевой кислотой и витамином С, но и обладают способностью укреплять стенки сосудов, а значит, делать тренировки более эффективными.

Плюс малина отлично расщепляет жиры.

Арбуз, 38 калорий

Еще одна неповторимая летняя ягода на 80% состоит из воды. Арбуз очищает печень и почки, заботится о нашей мочеполовой системе.

Благодаря ликопену, замедляет процессы старения.

ТОП-5 калорийности фруктов для набора массы

Казалось бы, проще всего посмотреть в таблице калорийности фруктов самые калорийные и начать на них активно налегать, если ты эктоморф (тот, кому от природы тяжело наращивать мышцы).

Но задача в том, чтобы нарастить именно мышцы, а не прикрыть кости жировой прослойкой.

Именно поэтому фрукты для набора массы тоже нужно выбирать с умом.

Идеальные, по мнению диетологов, варианты для роста мышц:

Папайя, 43 калории

Да-да, мы знаем, что экзотика, и где ее отыщешь в нашей серой яблочной действительности.

Но! Папайя содержит вещество с почти одноименным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков.

Если у вас нет возможности вдоволь наестся ею где-нибудь в гостеприимной Паттайе, купите замороженную в супермаркете.

Совет: кстати, калорийность замороженных фруктов гораздо ниже свежих, т. к. в них больше процент воды.

Ананас, 50 калорий

Цитрусовый содержит львиную дозу бромелайна, вещества улучшающего процесс переваривания пищи.

Это значит, что ананас способствует уменьшению болей после тренировок и способствует скорейшему усвоению белка мышцами.

Ягоды, средняя калорийность 60

Во всех ягодах содержатся антоцианы и эллаговая кислота — антиоксиданты, препятствующие воспалениям и боли в суставах.

Благодаря их влиянию, легко сохранить бодрость во время тренировок.

Дополнительный плюс — всех их виды снижают скорость производства жировых клеток.

Киви, 61 калория

Что хорошего в киви, помимо способности укреплять иммунитет?

Витамины A, D, E, стимулирующие метаболические процессы и поддерживающие здоровье глаз, что особенно актуально для спортсменов, страдающих близорукостью или дальнозоркостью.

Совет: в кожуре киви больше антиоксидантов, чем в мякоти поэтому идеальный вариант — хорошо промыть плоды, перебить в блендере и, не очищая, и съесть.

Банан, 89 калорий

Во-первых, бананы — это источник энергии и легкоусвояемого сахара.

Они богаты калием и, несмотря на относительно высокую калорийность, имеют умеренный гликемический индекс.

Углеводы из бананов усваиваются медленно, а значит, ограждают от резких скачков глюкозы.

Идеальное время для бананов при наборе мышечной массы — сразу после тренировки.

Авокадо, 160 калорий

Одним из наиболее калорийных фруктов в таблице по возрастанию является авокадо — целых 160 единиц.

Но добавлять его в салаты — один из главных моментов правильного питания.

Авокадо — источник калия, мононенасыщенных и масляных жирных кислот, способствующих борьбе с лишним жиром.

Плюс — он помогает лучше усваиваться полезным составляющим других продуктов.

Поэтому не забывайте разнообразить им салаты и при похудении, и при наращивании мышц.

Что думают диетологи о таблице калорийности фруктов

Известные американские диетологи и специалисты по здоровому питанию Энди Беллатти и Джен Брунинг считают, что две чашки фруктов — идеальная норма в день для любого человека.

При этом важно употреблять в пищу множество самых разнообразных видов — от цитрусовых и ягод до бананов, потому что они все приносят пользу.

Также важно пробовать что-то новое — вы наверняка пополните список своих вкусовых предпочтений.

Энди и Джен говорят, что плоды не только содержат фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, но и улучшают психологическое здоровье человека.

Согласно американскому исследованию 2017 года, употребление фруктов напрямую связано с увеличением психологического благополучия у молодых людей.

Однако потребление слишком большого количества фруктов способно привести к проблемам со здоровьем.

Хотя и может показаться, что дорога к хорошему самочувствию вымощена ягодами годжи, важно помнить, фрукты — это еще не все, что нужно для питания.

Как отметил Беллатти, они не являются богатым источником железа или цинка. Переедание фруктами также может вызвать расстройство желудка.

Отдельно стоит составлять рацион тем, кто страдает диабетом обоих типов, и не злоупотреблять свежевыжатыми соками:

• «Фруктовый сок не содержит клетчатку и многие антиоксиданты, являющиеся ее производными, — поясняет Беллатти. — В нем зачастую слишком много сахара. Хорошей альтернативой свежевыжатым сокам являются смузи, сохраняющие все части плодов и одновременно обеспечивающие ощущение сытости».

Как видите, залог здоровья нашего организма и правильного питания заключается в поддержании баланса.

Не отказывайтесь от нескольких фиников только потому, что они кажутся вам слишком калорийными, но и не забывайте, что 10 штук за раз — уже чересчур.

Источник

Фрукты — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

56

Углеводы, г: 

12.9

Фруктами принято называть сочные плоды, вырастающие на деревьях и кустарникам, которые можно употреблять в пищу. К фруктам относят и ягоды, поэтому классификация достаточно условная, ведь арбуз (ягода) растёт вовсе даже не на дереве. Фрукты появились на земле гораздо раньше человека, поэтому дикие плодовые деревья и кустарники не сразу «одомашнились» и приняли знакомый нам вид. А многие фрукты до сих пор имеют первозданные вкус и внешний вид (calorizator). Как правило, фрукты обладают приятным вкусом и ароматом, поэтому в великом разнообразии фруктовых культур каждый может найти то, что ему действительно по вкусу.

Виды фруктов

Самых крупных видов фруктов два – это семечковые и косточковые. Остальные разновидности могут быть даже многочисленней, но, так или иначе, являются представителями основных видов.

Косточковые фрукты – плоды, имеющие сочную мякоть и одну достаточно крупную косточку. Они содержат большее количество сахарозы и глюкозы, по сравнению со всеми остальными фруктами и ягодами. Представители косточковых всем хорошо известны, это:

Фрукты, называемые семечковыми, главные поставщики фруктозы, полезной для нашего организма. Имеют сочную мякоть и множество семечек, иногда очень маленьких. К семечковым относятся:

Остальные фрукты делятся на подвиды – цитрусовые, тыквенные (бахчевые), фрукты умеренного климата, тропические и экзотические фрукты.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов в среднем составляет 56 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства фруктов

Во многих фруктах можно найти практически всю таблицу Менделеева и все необходимые организму человека витамины. Во фруктах содержатся: бета-каротин, холин, витамины А, группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12), С, Е, К, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кремний, кобальт, никель и алюминий, фосфор и натрий. По содержанию клетчатки фрукты не уступают злакам и овощам, а иногда и опережают их.

Фрукты играют немаловажную роль в нормальном пищеварении и метаболизме, незаменимы в диетическом питании.

Хранение и использование фруктов в кулинарии

Самые полезные – спелые сезонные фрукты, выращенные в регионе проживания. Ведь им требуется минимальное время для транспортировки и поэтому не нужно использовать дополнительные средства для сохранения урожая (калоризатор). Такие фрукты достаточно тщательно вымыть и наслаждаться вкусом.

Фрукты замораживают, сушат, консервируют, варят из них компоты, варенья, джемы и повидло, готовят мармелады, используют для приготовления начинок в пироги, а также соков, настоек и вина.

Вред фруктов

Людям, подверженным аллергическим реакциям, нужно с осторожностью пробовать новые виды фруктов. Также не следует переедать даже самыми полезными и любимыми фруктами, это принесёт больше вреде, нежели пользы.

Таблица калорийности фруктов. Сколько калорий во фруктах.

   Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.

   Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)

   Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.

Таблица калорийности фруктов

   Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.

   Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.

   Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету,  и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.

   В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.

   В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.

 

Виды фруктов	Количество	Калории	Килоджоули
Яблоки (все сорта)	1 средний   1 большой	65  100	270  420
Абрикос	1 большой	20	85
Авокадо	1 средний	255	1065
Банан	1 большой	100	420
«Дамский пальчик»	1 средний	50	210
Черника	1 чашка	50	210
Ежевика	1 чашка	50	210
Хлебное дерево	100 грамм	100	420
Мускусная дыня	1 чашка нарезанная кубиками	40	165
Карамбола	1 средняя	55	230
Вишня	1 средний	5	20
Кокос	100 грамм	270	1130
Кокосовая вода	250 мл	50	210
Дикие яблоки	1 cup sliced	90	380
Клюква	1/2 чашка	20	85
Кумкваты	6 больших	50	210
Смородина	1/2 чашка	35	140
Кремовое яблоко	1 средний	200	840
Финик	3 only	160	670
Инжир	1 средний	50	210
Фруктовый салат (свежий средний)	1 чашка	120	500
Грейпфрут	1 средний	20	85
Виноград	1 большая гроздь	310	1300
Джекфрут	1 средний	320	1345
Киви	1 средний	40	165
Лимон	1 средний	25	105
Лайм	1 небольшой	10	40
Личи	1 средний	10	40
Мандарин	1 средний	35	145
Манго	1 средний	100	420
Шелковица	1 чашка	60	250
Нектарин	1 средний	30	135
Оливки (все виды)	1 средний	10	42
Апельсины (все сорта)	1 средний	80	335
Папайя	1 небольшой	80	335
Маракуйя	1 средний	15	65
Персики	1 средний	40	165
Груши	1 средний	75	315
Ананас	1 чашка нарезанная кубиками	55	230
Сливы	1 средний	35	150
Гранат	1/2 среднего	75	315
Айва	100 грамм	50	210
Малина	100 грамм	25	105
Ревень	1 чашка нарезанная кубиками	25	105
Мускусная дыня	1 чашка нарезанная кубиками	40	165
Сапота	1 средний	140	590
Клубника	1 большой	10	42
Танжерин	1 небольшой	35	150
Помидор	1 средний	20	85
Арбуз	1 толстый ломтик	70	300

   

   Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.

   Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.

   Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». 

Калорийность фруктов. Фрукты и похудение

Казалось бы, по аналогии с овощами, фрукты так же должны отлично подходить для тех, кто решил похудеть. Однако, тот же Дюкан вводит их чуть ли не на последнем этапе своей диеты. А вот Карр наоборот, рекомендуют строить питание на фруктах. Так кто же из них прав? Давайте разберемся.

Начнем с того, что мне ближе дюкановский подход, и вот почему. Казалось бы, что между овощами и фруктами много общего. И то и то — чисто природная еда, и не содержит жиров, и легко усваивается нашим организмом. Так в чем же разница?

Принципиальная разница между фруктами и овощами в том, что практически все фрукты содержат сахар, а стало быть, сильно калорийны!

Можно ли обожраться яблоками и набрать лишний вес? Технически можно, правда, для этого придется съесть их очень много. Давайте всё же для начала посмотрим на калорийность фруктов (табличка с этого сайта):

Калорийность фруктов

Не нужно быть гением математики, чтобы заметить, что средняя калорийность у фруктов выше, чем у овощей, она начинается где-то с 30 Ккал, много вы таких калорийных овощей знаете? Бананы, горячо любимые многими, вобще вон под 90 Ккал. Именно поэтому их хорошо употреблять перед тренировкой в спортзале или другими физическими нагрузками.

Внимательный читатель спросит: а как же фруктовые диеты? Люди на них худеют, или тоже всё враки? Не враки, худеют, но! Фруктовая диета — она на то и фруктовая, что там только фрукты едят по сути. Там нет мяса, рыбы и прочего, к чему мы (и я) так привыкли. Поясню свою мысль.

Вы можете питаться только фруктами (это как раз то, что рекомендует делать Карр), и при этом вам будет вполне хватать энергии для организма. Но если вы питаетесь обычной едой, как это делаю я, то добавление калорийных фруктов в ваш рацион приведет к тому, что вы будете перебирать свою суточную норму калорий и набирать вес.

Я тоже люблю фрукты

Вы должны понимать, что в отличие от овощей, фрукты, подобно хлебу, дают вам дополнительную энергию, которая вам просто не нужна, если вы решили похудеть. Именно поэтому Дюкан в своих первых этапах фрукты не использует, как раз из-за их калорийности.

Я не призываю вас перестать есть фрукты. Просто вы должны понимать, что фрукты — не просто десерт, а вполне себе самостоятельная еда, хотя в это трудно поверить. Вот картинка выше — фруктовый ужин, или завтра например, кому как удобно. То есть самостоятельный, самодостаточный, прием пищи. А не дополнение к чему-то.

Домашнее задание: посчитать калории в том, что лежит на тарелке) Средний вес яблок и груш можно взять из сети, потому что я их всё равно не помню) У меня вышло около 600 Ккал.

По сути, с фруктами происходит то же, что с другими калорийными блюдами. Если мы едим фрукты, то что-то не едим. Или наоборот. То есть главное — вписаться в норму потребления, точнее, не превышать ее.

И еще кое-что. Почему мне ближе подход Дюкана, с его белковой пищей и отказом от фруктов, пусть и временным? Я люблю мясо, рыбу и прочее. А к фруктам вобщем, как-то равнодушен. К тому же, если как советует Карр, перейти на фрукты вообще — я не понимаю, откуда там взяться белку. А ведь это важный строительный элемент, который наш организм сам не производит? В случае с мясом и рыбой там всё ясно, они содержат много белка. А как быть с апельсинами или бананами? Вот еще табличка, тут смотрим на содержание белков в фруктах (отсюда):

Содержание БЖУ в фруктах и ягодах

Как видим, белка в них почти нет, практически всё в них это углеводы, которые очень легко превращаются нашим организмом в энергию. Но как же быть с белком, которого нам надо потреблять:

1 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки

И вот тут фруктовая диета проигрывает.

Как видите, фрукты чем-то похожи на газировку, при умеренном употреблении и отсутствии проблем с лишним весом они очень даже безобидны. Но если у вас уже есть лишний вес, то стоит задуматься об уменьшении их употребления. В конце концов, они просто вкусные и содержат много витаминов, потому совсем отказываться от них я бы не стал. Но стоит учитывать их при питании, если вы хотите похудеть.

Таблица калорийности овощей и фруктов по убыванию, полный список

Свежие фрукты, овощи и зелень – эти продукты возглавляют список продуктов большинства диет. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Содержат минимум калорий. Казалось бы, ешь сколько хочешь и худей. Но не так все просто.

Свежие фрукты, овощи и зелень возглавляют список продуктов большинства диет. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, при этом содержат минимум калорий. Но все не так просто.

Низкая калорийность – самый главный показатель?

В диетическом меню есть свои нюансы. Важными показателями являются гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН). Они показывают насколько быстро расщепляются углеводы и усваиваются организмом. Чем ниже ГИ и ГН, тем меньше калорий отложится в виде лишних килограммов.

Если говорить об овощах, то среди них можно найти настоящих врагов тонкой талии, например, картофель. И почти все фрукты могут преподнести сюрприз своим зашкаливающим уровнем сахара, так как все они содержат быстрый источник углеводов – фруктозу.

Есть еще два фактора, которые сводят пользу фруктов и овощей на нет:

Скорость расщепления энергии из углеводов после тепловой обработки повышается в разы

1. .

Дело в том, что клетчатка разрушается во время варки. Углеводы из сложных превращаются в простые. А чтобы переработать овощи в сыром виде, организм тратит больше энергии и, соответственно, калорий.

Совет: овощи лучше есть сырыми. Они полностью сохраняют витамины и медленно насыщают организм.
Чем мельче ты режешь овощи или фрукты, тем быстрее они усваиваются организмом.

При измельчении клетчатка, которая замедляет расщепление углеводов, разрушается. Особенно это касается приготовления соков и смузи. Некоторые овощи и почти все фрукты становятся злейшими врагами для здоровья и фигуры.

Совет: перед едой овощи и фрукты ешь в целом виде или порежь крупными кусочками.

Калорийность овощей и зелени

Овощи и зелень не вредны для фигуры. Самой полезной для девушек считается морковь. Она делает нашу кожу красивой. Для мужчин в этом плане отлично подойдут помидоры. Они заботятся о здоровье по мужской части.

Но все-таки ты должна знать, сколько калорий притаилось и в овощах. Ведь картофель содержит большое количество калорий и имеет высокий гликемический индекс, который сильно растет при тепловой обработке. Поэтому отнести к его полезным продуктам нельзя.

Зелень и остальные овощи ты можешь включать в свой рацион практически в неограниченном количестве. Для подсчета калорий тебе поможет приведенная ниже таблица. В ней также указана информация о БЖУ, ГИ и ГН продуктов.

Все данные указаны для продуктов в сыром виде и без учета тепловой обработки, которая существенно повышает ГИ. Т.е. вареная морковь будет иметь ГИ намного выше, чем свежая.

Таблица калорийности овощей и зелени на 100 грамм

Овощи и зелень	ГИ	ГН	Б	Ж	У	Ккал
Артишоки	20	1,2	1	0	6	28
Баклажан	20	1,1	1	0	7	24
Брокколи	15	0,7	4	2	5	33
Имбирь	15	2,1	2	1	16	80
Кабачок	15	0,8	1	0	5	19
Капуста белокочанная	15	0,6	2	0	5	28
Капуста брюссельская	15	0,9	5	0	8	43
Капуста цветная	15	0,6	2	0	5	28
Капуста пекинская	15	0,4	1	0	3	16
Картофель (вареный)	65	10,9	2	0	18	80
Кукуруза (вареная)	70	15,7	4	2	24	123
Лук зеленый	15	1,1	1	0	5	19
Лук репчатый	15	1,4	1	0	10	41
Маслины	15	0,8	2	16	5	166
Морковь свежая	30	1,8	1	0	4	33
Огурец	15	0,3	1	0	2	15
Оливки	15	0,9	1	11	6	115
Перец сладкий	15	0,8	1	0	6	27
Перец чили	15	1,2	2	0	10	40
Петрушка	5	0,4	4	0	8	45
Помидоры	30	1,3	1	0	4	23
Редис	15	0,5	1	0	3	20
Салат листовой	10	0,3	1	0	2	14
Свекла	30	2,7	2	0	9	40
Сельдерей	15	0,3	1	0	2	12
Спаржа	15	0,6	2	0	3	20
Тыква	65	3,4	1	0	8	29
Укроп	5	0,4	2	0	6	38
Цуккини	15	0,8	2	0	2	17
Чеснок	30	9	6	0	30	146
Шпинат	15	0,4	3	0	2	22

Калорийность фруктов и ягод

Доказано, что чем плотнее консистенция мякоти фрукта, тем больше в нем калорий. Для сравнения можно взять арбуз и банан. Легко догадаться, что банан калорийнее, чем арбуз.

По вкусу тоже легко определить количество вредных килоджоулей в продукте. Чем спелее и слаще фрукт, тем больше в нем сахара и калорий. Поэтому выбирай фрукты слегка недозрелые – в них меньше сахара и больше клетчатки.

Кушай фрукты и ягоды. Но не более 2 штук или 2 чашек в сутки, соответственно. Выбирай не слишком сладкие плоды с неплотной мякотью. И не забывай подсчитывать калории, используя таблицу ниже.

Таблица калорийности фруктов и ягод на 100 грамм

Фрукты и ягоды	ГИ	ГН	Б	Ж	У	Ккал
Абрикос	35	2,5	1	0	11	46
Авокадо	10	0,2	2	20	7	208
Алыча	25	1,6	0	0	8	34
Ананас	50	7	0	0	11	49
Апельсин	30	3	1	0	8	36
Арбуз	75	6,6	0	0	8	27
Банан	55	11	2	0	22	89
Брусника	35	2,9	1	0	8	43
Виноград	45	6,8	1	0	17	65
Вишня, черешня	25	2,8	1	0	12	52
Гранат	33	6,5	1	0	14	52
Грейпфрут	25	2,4	1	0	10	29
Груша	30	4	0	0	11	42
Дыня	65	4	0	0	7	38
Инжир	35	6,9	1	0	14	49
Киви	50	5,5	1	0	10	48
Клубника, земляника	25	2	1	0	7	30
Клюква	45	3,1	0	0	4	28
Кокос	45	2,8	3	34	30	380
Крыжовник	25	4	1	0	12	43
Лимон	20	20,6	1	0	3	16
Малина, ежевика	25	2,9	1	0	11	42
Мандарин	30	3	1	0	8	33
Манго	50	7	0	0	12	67
Нектарин	35	3	1	0	12	48
Персик	35	3,2	1	0	11	46
Слива	30	2,4	1	0	10	42
Смородина красная	25	1,9	1	0	8	39
Смородина черная	15	1,1	1	0	7	36
Хурма	50	8	0	0	17	53
Черника	25	6	1	0	11	44
Яблоко	35	4	0	0	10	47

Из таблицы видно, что арбуз на 100 грамм имеет очень высокий гликемический индекс (75). Неужели из-за высокого ГИ этот продукт стоит избегать? Учитывая, что арбуз практически полностью состоит из воды, он дает низкую гликемическую нагрузку (6,6). Поэтому в небольших количествах арбуз не принесет вреда фигуре. Но если ты привыкла за раз съедать пол-арбуза, то имей в виду, что 500 грамм этого продукта вызовет нагрузку равную 33.

Как видишь, калорийность далеко не главный показатель. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка куда более точно показывают насколько продукт будет полезным. Используй выше приведенные таблицы калорийности овощей и фруктов, и ты всегда будешь правильно составлять свое ежедневное меню.

Счетчик калорий

— Фрукты — Ресурсы для похудания

В нашем списке указано, сколько калорий в некоторых фруктовых продуктах.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

Яблоки, есть

Калорийность в 100 г яблок

калорий	49,05 ккал
Углеводы	11.83 г
Белок	0,35 г
жир	0,1 г
Волокно	1,97 г

Калорийность 1 среднего яблока (182 г): 89,3 ккал

Абрикосы, свежие

Калорийность в 100 г абрикосов

калорий	51,6 ккал
Углеводы	11.96 г
Белок	1,5 г
жир	0,42 г
Волокно	2,15 г

Калорийность 1 абрикоса (37 г): 19,1 ккал

Груша с авокадо, только мякоть

калорий в 100 г авокадо

калорий	190,0 ккал
Углеводы	1.9 г
Белок	1,9 г
жир	19,5 г
Волокно	3,4 г

Калорийность 1 средней груши авокадо (145 г): 275,5 ккал

Банан без кожи

калорий в 100 г бананов

калорий	95,0 ккал
Углеводы	20.9 г
Белок	1,2 г
жир	0,3 г
Волокно	4,2 г

Калорийность среднего банана (100 г): 95,3 ккал

Ежевика

Калорийность в 100 г ежевики

калорий	25,25 ккал
Углеводы	5.1 г
Белок	0,9 г
жир	0,2 г
Волокно	3,1 г

Калорийность в 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал

Черная смородина

Черная смородина на 100 г

калорий.

калорий	28 ккал
Углеводы	6.6 г
Белок	0,9 г
жир	0 г
Волокно	3,6 г

Калорийность в 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал

Черника

Калорийность в 100 г черники

калорий	57 ккал
Углеводы	14.49 г
Белок	0,74 г
жир	0,33 г
Волокно	2,4 г

Калорийность в 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал

Вишни, взвешенные с камнями

калорий в 100 г вишни

калорий	39 ккал
Углеводы	9.5 г
Белок	0,7 г
жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорийность в 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал

Клементины без кожуры

Клементины в 100 г

калорий.

калорий	47 ккал
Углеводы	12.02g
Белок	0,85 г
жир	0,15 г
Волокно	1,7 г

Калорийность в 1 очищенном от кожуры клементине (46 г): 21,6 ккал

Клюква

Калорийность в 100 г клюквы

калорий	15 ккал
Углеводы	3.4g
Белок	0,4 г
жир	0,1 г
Волокно	3 г

Калорийность в 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал

Дамсоны, взвешенные с камнем

калорий в 100 граммах дамсона

калорий	30,6 ккал
Углеводы	7.7 г
Белок	0,5 г
жир	0 г
Волокно	1,4 г

Калорий в 1 порции дамсона (28 г): 8,6 ккал

Финики, желтые, свежие

калорий в 100 г фиников

калорий	107,4 ккал
Углеводы	27.1 г
Белок	1,3 г
жир	0,1 г
Волокно	1,5 г

Калорий на 1 финик (20 г): 21,5 ккал

Сушеные финики

калорий в 100 г сушеных фиников

калорий	266,3 ккал
Углеводы	64.1 г
Белок	2,8 г
жир	0,4 г
Волокно	4,1 г

Калорий на 1 финик (20 г): 53,3 ккал

Инжир, свежий

Калорийность 100 г инжира

калорий	45 ккал
Углеводы	9,8 г
Белок	1.3g
жир	0,2 г
Волокно	1,5 г

Калорийность 1 инжира (35 г): 15,8 ккал

Ягоды годжи, сушеные

Калорийность в 100 г ягод годжи

калорий	287,2 ккал
Углеводы	65,1 г
Белок	6.6 г
жир	0,7 г
Волокно	6,8 г

Калорийность в 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал

Крыжовник, Кулинария

Калорийность в 100 г крыжовника

калорий	25 ккал
Углеводы	3 г
Белок	1.1 г
жир	0,4 г
Волокно	2,4 г

Калорийность в 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал

Грейпфрут, только мякоть

Калорийность в 100 г грейпфрута

калорий	30 ккал
Углеводы	6,8 г
Белок	0.8 г
жир	0,1 г
Волокно	1,3 г

Калорийность ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал

Виноград, зеленый

Калорийность в 100 г зеленого винограда

калорий	61,5 ккал
Углеводы	15,2 г
Белок	0.4g
жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорийность порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал

Чтобы узнать о калориях в различных типах и размерах порций винограда, см. Наш список здесь

Виноград, красный

Калорийность в 100 г красного винограда

калорий	65,1 ккал
Углеводы	15.8 г
Белок	0,4 г
жир	0,1 г
Волокно	0,6 г

Калорийность в 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал

Гуава, только плоть

калорий в 100 г гуавы

калорий	68 ккал
Углеводы	14 г
Белок	3 г
жир	1 г
Волокно	5 г

Калорий в 1 гуаве (55 г): 37.4 ккал

Киви, мякоть и семена

Киви в 100 г

калорий.

калорий	49,0 ккал
Углеводы	10,6 г
Белок	1,1 г
жир	0,5 г
Волокно	1,9 г

Калорий в 1 порции киви (60 г): 29.4 ккал

Лимон

Калорийность в 100 г лимона

калорий	18 ккал
Углеводы	2,9 г
Белок	0,9 г
жир	0,3 г
Волокно	2,1 г

Калорий в 1 дольке лимона (5 г): 0.9 ккал

Лаймы, только мякоть

Калорийность в 100 г лайма

калорий	25,2 ккал
Углеводы	8,9 г
Белок	0,6 г
жир	0,2 г
Волокно	2,4 г

Калорийность в 1 лайме (71 г): 17.9 ккал

Логанберри

Калорийность в 100 г логанники

калорий	17 ккал
Углеводы	3,4 г
Белок	1,1 г
жир	0 г
Волокно	2,5 г

Калорийность в 1 порции брусники (28 г): 4.8 ккал

Личи, только плоть

Калорийность в 100 г личи

калорий	58 ккал
Углеводы	14,3 г
Белок	0,9 г
жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорий в 1 личи (15 г): 8.7 ккал

Манго, только плоть

калорий в 100 г манго

калорий	57 ккал
Углеводы	14,1 г
Белок	0,7 г
жир	0,2 г
Волокно	2,6 г

Калорийность в 1 манго (207 г): 118 ккал

Дыня, Мускусная дыня

Калорийность 100 г дыни канталупа

калорий	34 ккал
Углеводы	8.2 г
Белок	0,8 г
жир	0,2 г
Волокно	0,9 г

Калорийность ½ дыни (255 г): 86,7 ккал

Дыня, Галия

Галиевая дыня в 100 г

калорий.

калорий	25 ккал
Углеводы	5.8 г
Белок	0,8 г
жир	0,1 г
Волокно	0,2 г

Калорийность в 1 порции дыни (240 г): 60 ккал

Дыня, медовая роса, только плоть

Калорийность 100 г дыни медвяной

калорий	29,5 ккал
Углеводы	6.95 г
Белок	0,69 г
жир	0,09 г
Волокно	0,53 г

Калорийность порции дыни (28 г): 8,3 ккал

Нектарин, взвешенный с камнями

Калорийность в 100 г нектарина

калорий	35,9 ккал
Углеводы	8 г
Белок	1.2 г
жир	0,1 г
Волокно	1,1 г

Калорийность 1 среднего нектарина (140 г): 50,3 ккал

Оливки черные без косточек

Калорийность 100 г маслин

калорий	164,1 ккал
Углеводы	3,5 г
Белок	1 г
жир	16.2 г
Волокно	3,1 г

Калорийность 1 оливкового масла (3,5 г): 5,7 ккал

Оливковое, зеленое, без косточек

Калорийность в 100 г зеленых оливок

калорий	129,5 ккал
Углеводы	0,9 г
Белок	1,1 г
жир	13.3g
Волокно	2,5 г

Калорийность в 1 оливке (3 г): 3,9 ккал

Апельсины без кожуры

Калорийность 100 г апельсинов

калорий	37,4 ккал
Углеводы	8,5 г
Белок	1,1 г
жир	0.06g
Волокно	1,7 г

Калорийность апельсина средней очистки (145 г): 54,2 ккал

Папайя, только плоть

калорий в 100 г папайи

калорий	26,1 ккал
Углеводы	6,6 г
Белок	0,4 г
жир	0.1 г
Волокно	1,2 г

Калорийность в 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал

Маракуйя

Калорийность 100 г маракуйи

калорий	36 ккал
Углеводы	5,8 г
Белок	2,6 г
жир	0.4g
Волокно	3,3 г

Калорийность 1 маракуйи (30 г): 10,8 ккал

Персик, взвешенный с камнями

Калорийность в 100 г персика

калорий	31,4 ккал
Углеводы	7,2 г
Белок	1 г
жир	0.1 г
Волокно	1,3 г

Калорийность 1 персика (125 г): 39,2 ккал

Груш, взвешенных с ядром

Калорийность в 100 г груш

калорий	37,5 ккал
Углеводы	9,13 г
Белок	0,28 г
жир	0.1 г
Волокно	1,38 г

Калорийность средней груши (166 г): 57,6 ккал

Физалис без шелухи

Физалис на 100 г

калорий.

калорий	53 ккал
Углеводы	11,2 г
Белок	1,9 г
жир	0.7 г
Волокно	0,4 г

Калорийность 5 фруктов (30 г): 15,9 ккал

Ананас, только мякоть

калорий в 100 г ананаса

калорий	42,4 ккал
Углеводы	10 г
Белок	0,4 г
жир	0.2 г
Волокно	1 г

Калорийность в 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал

Сливы, взвешенные с косточкой

Калорийность в 100 г слив

калорий	34,5 ккал
Углеводы	8,1 г
Белок	0,5 г
жир	0.1 г
Волокно	1,8 г

Калорийность 1 сливы (90 г): 31 ккал

Гранат, только мякоть

Калорийность 100 г граната

калорий	68 ккал
Углеводы	17,2 г
Белок	1 г
жир	0.3g
Волокно	0,6 г

Калорийность 1 маленького граната (86 г): 58,6 ккал

Помелос, только плоть

калорий в 100 г помело

калорий	38 ккал
Углеводы	9,6 г
Белок	0,8 г
жир	0 г
Волокно	1 г

Калорий в 1 среднем фрукте (340 г): 129.2 ккал

Чернослив сушеный

Калорийность в 100 г сушеного чернослива

калорий	157,5 ккал
Углеводы	36,4 г
Белок	2,5 г
жир	0,4 г
Волокно	5,8 г

Калорий в 1 порции чернослива (50 г): 78.8 ккал

Айва, съедобная часть

Калорийность в 100 г айвы

калорий	57 ккал
Углеводы	15,2 г
Белок	0,4 г
жир	0,1 г
Волокно	1,9 г

Калорий в 1 порции айвы (80 г): 45.6 ккал

Изюм бессемянный

Калорийность в 100 г изюма

калорий	287,3 ккал
Углеводы	68,5 г
Белок	2,2 г
жир	0,5 г
Волокно	3,2 г

Калорий в 1 порции изюма (75 г): 215.5 ккал

Малина, Свежая

Калорийность в 100 г малины

калорий	25 ккал
Углеводы	4,7 г
Белок	1,3 г
жир	0,3 г
Волокно	6,5 г

Калорийность в 1 порции малины (80 г): 20 ккал

Красная смородина, свежая

Красная смородина в 100 г

калорий.

калорий	20.4 ккал
Углеводы	4,3 г
Белок	1,1 г
жир	0 г
Волокно	3,3 г

Калорийность в 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал

Ревень, Сырой

Ревень на 100 г калорий.

калорий	7 ккал
Углеводы	0.8 г
Белок	0,9 г
жир	0,1 г
Волокно	1,4 г

Калорийность 1 стебля ревеня (51 г): 3,6 ккал

Сацума, Только плоть

калорий в 100 г сацума

калорий	36,83 ккал
Углеводы	8.65 г
Белок	0,89 г
жир	0,08 г
Волокно	1,27 г

Калорийность 1 среднего сацума (65 г): 23,9 ккал

Фрукты Шарон / Хурма

Калорийность 100 г хурмы

калорий	70 ккал
Углеводы	18.6 г
Белок	0,6 г
жир	0,2 г
Волокно	3,6 г

Калорийность 1 хурмы (168 г): 117,6 ккал

Клубника, свежая

Калорийность в 100 г клубники

калорий	28 ккал
Углеводы	5.99 г
Белок	0,8 г
жир	0,1 г
Волокно	1,36 г

Калорийность в порции клубники (28 г): 7,8 ккал

Султанас

Калорийность в 100 г султана

калорий	291,3 ккал
Углеводы	69.2 г
Белок	2,8 г
жир	0,4 г
Волокно	2 г

Калорийность в 1 порции султана (28 г): 81,6 ккал

Мандарины без кожуры

Калорийность в 100 г мандаринов

калорий	18,3 ккал
Углеводы	4.2 г
Белок	0,5 г
жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорийность 1 среднего мандарина (70 г): 12,8 ккал

Арбуз

калорий в 100 г арбуза

калорий	30 ккал
Углеводы	7 г
Белок	0.4g
жир	0,3 г
Волокно	0,4 г

Калорийность в 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал

Доказано, что ведение дневника питания способствует снижению веса. Это повышает вашу осведомленность и помогает делать более здоровый выбор. Это идеальный вариант, если вы предпочитаете записывать. Дневник питания и упражнений — 4 фунта стерлингов.99

Спонсируемый

калорий в фруктах

Многие люди беспокоятся о количестве калорий во фруктах и ​​вообще избегают употребления фруктов во время похудения. Количество калорий во фруктах действительно различается между разными фруктами, но по сравнению с овощами калорийность фруктов, как правило, выше, потому что они содержат фруктозу (фруктовый сахар).

Практически все фрукты можно есть в свежем виде, практически без подготовки.Регулярное употребление фруктов принесет много пользы для здоровья, и их следует есть вместо сладких закусок. Так что, если у вас есть тяга к сладкому, ешьте фрукты, а не пирожные. Сухофрукты, такие как абрикосы и изюм, также являются отличными закусками.

Фрукты обычно собирают во время созревания, что делает их скоропортящимися. При покупке убедитесь, что фрукты не перезрели. Если плод еще не созрел, дайте ему дозреть при комнатной температуре. Большинство фруктов хранятся несколько дней после покупки.

Вы также можете использовать сок из большинства фруктов или смешать его с обезжиренным йогуртом.Общее правило вкуса — чем меньше размер фруктов, тем интенсивнее аромат. Кроме того, для вашего здоровья полезнее есть свежие фрукты, а не пить свежий фруктовый сок.

Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, чтобы похудеть, и вам нужно считать калории, которые вы потребляете, взгляните на приведенную ниже таблицу калорийности фруктов. Он сообщит вам количество калорий в фруктах на порцию 100 г, что поможет вам выбрать фрукты с низким или высоким содержанием калорий, от помидоров с 18 калориями на порцию 100 г до фиников с чуть менее 300 калорий. на порцию 100 г.Как видите, калорийность фруктов сильно различается.

Вы можете сделать правильный выбор в пользу здорового питания, чтобы похудеть. Вся наша информация о калориях предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

Таблица калорийности фруктов

Калорийность свежих фруктов (калорий на 100 грамм).
Щелкните по ссылкам ниже, чтобы просмотреть калории в разных размерах порции.

---

Вернуться от калорий во фруктах, чтобы похудеть вместе с нами Главная страница

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх

калорий во фруктах — 100-калорийная порция фруктов

Суммируются даже полезные калории.Поскольку вы, вероятно, не вынимаете весы каждый раз, когда едите яблоко, помните об этих размерах порций, чтобы контролировать свои порции. В списке от самой большой до самой маленькой порции по весу на порцию в 100 калорий, вот как выглядят 100 калорий ваших 17 любимых фруктов:

1. Арбуз:
2 ½ стакана нарезанных кубиками (350 г): 100 калорий и 25 г сахара

Кэтлин Кампхаузен

2.Клубника:

Около 2 чашек или 16 средних ягод (294 грамма): 100 калорий и 14,3 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

3. Канталупа:
Примерно половина средней дыни (268 грамм): 100 калорий и 22 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

4. Персик:
1 ¾ персиков (245 грамм): 100 калорий и 26.67 грамм сахара

Кэтлин Кампхаузен

5. Blackberry:

Около 1 ½ чашки (232,3 грамма): 100 калорий и 11,3 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

6. Ананас:
1 ⅓ чашки кусочков (224 грамма): 100 калорий и 20 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

7.Слива:

Примерно две маленькие сливы (215,7 грамма): 100 калорий и 22,8 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

8. Апельсин:
Примерно 1 ¼ апельсина (192,5 грамма): 100 калорий и 17,5 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

9. Малиновый:

Примерно 1 ½ чашки (190 грамм): 100 калорий и 7.8 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

10. Яблоки:

Примерно одно среднее яблоко (186 г): 100 калорий и 19,23 г сахара

Кэтлин Кампхаузен

11. Черника:

Примерно 1 ⅕ чашки (174 грамма): 100 калорий и 17,64 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

12.Груша:

Одна средняя груша (166 граммов): 100 калорий и 16 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

13. Киви:

Примерно три киви малого и среднего размера (164,4 грамма): 100 калорий и 14,44 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

14. Вишня:
1 чашка или около 21 вишни (140 грамм): 100 калорий и 6 грамм сахара

Кэтлин Кампхаузен

15.Виноград:
Около 24 ягод винограда или ¾ чашки (140 граммов): 100 калорий и 22,2 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

16. Банан:
Примерно четыре пятых одного среднего банана (114,55 грамма): 100 калорий и 17,27 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

17. Авокадо:
Примерно три пятых одного маленького авокадо (60 граммов): 100 калорий и 0 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

Источники: FDA.gov
и Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной ссылки

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

калорий в свежих фруктах | ПОПСУГАР Фитнес

Теперь, когда вы знаете, как выглядят 100 калорий молодой моркови и других овощей, давайте посмотрим, как сравниваются свежие фрукты. Посмотрите на таблицу ниже — вы не поверите, сколько малины вам нужно съесть, чтобы получить 100 калорий!

Фрукты	Сумма	калорий
Яблоки	2 очень маленьких	105
Абрикосы	6 целиком	101
Бананы	1 средний	105
Ежевика	100 ягод (или 1 1/2 стакана)	100 (93)
Черника	125 ягод (или 1 1/4 стакана)	97 (103)
Мускусная дыня	2 чашки, нарезанные кубиками	106
Вишня	20	103
Клементины	3 целиком	104
Клюква, сырая	2 1/4 стакана	98
Финики, medjool	1 1/2 целого	100
Виноград, красный или зеленый	30	101
Грейпфрут, розовый или белый	1 1/4 целого	95
Ханидью	1 3/4 стакана, нарезанного кубиками; около 35 штук	98
Киви	2 целиком	93
манго	1 чашка, нарезанная ломтиками (или 3/4 целого фрукта)	107 (101)
Нектарин	1 1/2 средний	94
Оранжевый	2 малых	90
Папайя	2 чашки, нарезанные кубиками	109
персик	2 1/2 средних	96
Груша	1 средний	96
Слива	3 целиком	91
Плуот	2 1/2 средних	100
Ананас	1 1/4 чашки, кусочки	103
Гранат	1/2 целого	117
Малина	100 ягод (или 1 1/2 стакана)	99 (96)
Клубника	25 средние	96
Мандарин	2 средних	100
Арбуз	30 шариков (или 2 чашки, нарезанные кубиками)	110 (91)

калорий в фруктах

Фрукты — это , состоящие в основном из простых углеводов, небольшого количества белков и очень небольшого количества жиров — конечно, есть исключения, такие как авокадо.

Фрукты — это не только калории, но и другие полезные свойства для здоровья.

Однако во время программы сжигания жира все простые сахара следует употреблять в умеренных количествах. Но не переусердствуйте — фрукты содержат много полезных питательных веществ — антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

Фрукты калорий и макроэлементов

Фрукты	Обслуживание	калорий	Углеводы (г)	Белок (г)	Жир (г)
Яблоко	сырые, с кожей, 100 г = 1 маленький	52 (218 кДж)	13.8	0,3	0,2
Абрикос	сырые, с кожурой, 100г = 3 абрикоса	48 (201 кДж)	11,1	1,0	0,4
Авокадо	сырое, без кожи, 100г	160 (670 кДж)	8,5	2,0	14,7
Банан	1 средний	94 (393 кДж)	21,7	1.1	0,3
Бойзенберри	сырье, 1 стакан	75 (312 кДж)	18,4	1,0	0,6
Черника	сырье, 1 стакан	81 (339 кДж)	20,5	1,7	0,6
Даты	1 стакан без косточек, нарезанный	490 (2047 кДж)	130,8	3,6	0.7
Грейпфрут	1 средний	82 (343 кДж)	20,5	1,5	0,3
Виноград	1 стакан без косточек, красный или зеленый	114 (475 кДж)	28,3	1,0	1,0
Киви	1 средний, 2,7 унции, без кожи	46 (194 кДж)	11,2	0,8	0.3
Лимон	1 средний, 2 унции	17 (70 кДж)	5,4	0,6	0,2
Дыня	Мускусная дыня, 1 средний клин, 2,4 унции	24 (101 кДж)	5,7	0,6	0,2
Нектарин	1 средний	67 (279 кДж)	15,9	1,2	0,5
Апельсины	1 большая, 6.5 унций	86 (361 кДж)	21,5	1,7	0,2
Персики	1 средний, 3,5 унции	42 (176 кДж)	10,8	0,7	0,0
Груша	1 средний, 5,8 унции	98 (410 кДж)	25,1	0,7	0,7
Ананас	1 чашка, нарезанная кубиками, 5,5 унций	76 (318 кДж)	19.2	0,6	0,6
Сливы	1 средний, 2,3 унции	36 (152 кДж)	8,6	0,5	0,4
Малина	1 чашка, 4,3 унции	60 (252 кДж)	14,1	1,2	0,6
Клубника	1 чашка, половинки, 5,4 унции	46 (190 кДж)	10,6	0.9	0,5
Арбуз	1 клин, 10 унций	92 (383 кДж)	20,6	1,7	1,1

Не можете найти? Ознакомьтесь с полным ассортиментом фруктов и фруктовых соков.

Фрукты и здоровье

Уровень потребления фруктов связан с меньшим риском рака и сердечной недостаточности. Однако обратите внимание, что во многих из этих исследований рассматривалось потребление фруктов и овощей, в одном исследовании было отмечено, что более высокое потребление вегетарианских продуктов (но не фруктов) было связано с замедленным снижением когнитивных функций в пожилом возрасте.

При соблюдении диеты для похудания рекомендуется продолжать есть фрукты, чтобы поддерживать уровень антиоксидантов.

Список литературы

• Брэдбери, К. Э., Эпплби, П. Н. и Ки, Т. Дж. (2014). Потребление фруктов, овощей и клетчатки в связи с риском рака: результаты Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC). Американский журнал клинического питания , 100 (Приложение 1), 394S-398S.Ссылка
• Моррис, М. С., Эванс, Д. А., Тангни, К. С., Биениас, Дж. Л., и Уилсон, Р. С. (2006). Связь потребления овощей и фруктов с возрастными когнитивными изменениями. Неврология , 67 (8), 1370-1376. Ссылка
• Круейрас, А. Б., Парра, М. Д., Родригес, М. К., Мартинес де Морентин, Б. Э., и Мартинес, Дж. А. (2006). Роль содержания фруктов в диетах с ограничением энергии в улучшении антиоксидантного статуса у полных женщин во время похудания. Питание , 22 (6), 593-599. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2021 Freedieting.com

столов для упражнений и на каждый день!

Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы мало что знаете об их точной роли.Прежде всего, что это такое? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы.

Что такое калории?

калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, физических упражнений и даже сна. В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калорий достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C .

Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст. Например, пицца содержит 800 калорий, тогда как миска тыквенного супа содержит только 350 калорий. Эта великолепная итальянская классика технически придаст вам гораздо больше энергии.

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету , чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, тогда вам необходимо организовать свой рацион с учетом других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.Наши изделия shape помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

посмотреть все наши фигурные изделия

Все ли калории одинаковы?

Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес на , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку. . Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.

Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы.Плитка шоколада технически может иметь такую ​​же калорийность, как смузи с орехами и овсом, но это не значит, что они оба одинаково влияют на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира.

Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсяных хлопьев и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов.

В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи. Равномерное распределение ваших потребностей в калориях между приемами пищи и закусками настроит вас на сбалансированную и здоровую диету.

Нужна полезная закуска? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей.

Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу.Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию.

Начните бесплатную проверку тела прямо сейчас

Расчет калорий: сколько энергии вам нужно!

Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует. Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии.

© gettyimages / Cecilie_Arcurs

Таблица калорий: Спорт

Спорт	килокалорий
Аэробика	70-90 ккал
Бадминтон	214 ккал
Баскетбол	244 ккал
Crosstrainer, медленный	225 ккал
Crosstrainer, быстрый	325 ккал
Крокет	101 ккал
Роликовые коньки	245 ккал
Интервальная тренировка	183 ккал
Быстрый бег трусцой	280 ккал
Бег медленный	448 ккал
Дзюдо	162 ккал
Силовые тренировки	238 ккал
Ходьба	200 ккал
Легкая атлетика	184 ккал
Доска	107 ккал
Гребля	43 ккал
Велосипед	281 ккал
Верховая езда	32 ккал
Скакалка	107 ккал
Плавание	50 ккал
Приседаний	107 ккал
Лестничный подъемник	74 ккал
Прядильная	162 ккал
Катание на лыжах	249 ккал
Танцы	80 ккал
Батут	50 ккал
Настольный теннис	186 ккал
Пешие прогулки	66 ккал
Ходьба	50 ккал
Водная аэробика	162 ккал
Йога	62 ккал
Зумба	97 ккал

Таблица калорий: ежедневно

За рулем автомобиля	61 ккал
Садоводство, легкое	122 ккал
Садоводство, жесткое	183 ккал
Просмотр телевизора	40 ккал
Готовка	79 ккал
Фортепиано	85 ккал
Очистка	48 ккал
Спящий	54 ккал
Покупки	125 ккал
Пешие прогулки	66 ккал
Подъем по лестнице	51 ккал

Продукты повседневного спроса: диаграмма калорийности

Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать.

Не забывайте, что количество калорий может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи.

Загрузите нашу диаграмму калорий

© gettyimages / Nikada

Таблица калорий: фрукты

Вид фруктов	ккал на 100 г
Яблоки	52 ккал
Абрикос	43 ккал
банан	88 ккал
Ежевика	43 ккал
Красный апельсин	45 ккал
Черника	35 ккал
Канареечная дыня	54 ккал
Вишня	50 ккал
Клюква	46 ккал
Инжир	107 ккал
имбирь	80 ккал
Грейпфрут	50 ккал
Виноград	70 ккал
Киви	51 ккал
лимон	35 ккал
Личи	66 ккал
манго	62 ккал
Маракуйя	97 ккал
Персики	41 ккал
Груши	55 ккал
Ананас	55 ккал
Сливы	47 ккал
Гранат	74 ккал
Айва	38 ккал
Малина	36 ккал
ревень	21 ккал
Шиповник	162 ккал
Клубника	32 ккал
Мандарин	50 ккал
Арбуз	30 ккал

Таблица калорийности: овощи

Сорт овощей	ккал на 100 г
Артишок	47 ккал
Руккола	25 ккал
Спаржа	18 ккал
Авокадо	160 ккал
Свекла	43 ккал
Брокколи	35 ккал
Брюссельская капуста	43 ккал
Морковь	36 ккал
Цветная капуста	25 ккал
Мангольд	19 ккал
Перец чили	40 ккал
Кукуруза	108 ккал
Огурец	15 ккал
Баклажаны	24 ккал
Фенхель	31 ккал
Зеленая фасоль	25 ккал
Салат Айсберг	14 ккал
Кале	49 ккал
Кольраби	27 ккал
Лук-порей	31 ккал
Грибы	22 ккал
Капуста Напа	13 ккал
лук	40 ккал
горох	84 ккал
Перец	21 ккал
Картофель	86 ккал
Тыква	19 ккал
Редис	16 ккал
Краснокочанная капуста	29 ккал
Шпинат	23 ккал
Сладкий картофель	76 ккал
Кресс-салат	19 ккал
Кабачки	20 ккал

Таблица калорий: мясо

Вид мяса	ккал на 100 г
Бекон	541 ккал
Куриная грудка	75 ккал
Филе миньон	171 ккал
Филе говядины	115 ккал
Говяжий фарш	162 ккал
Ветчина	335 ккал
Баранина	178 ккал
Свинина	311 ккал
Ребра	335 ккал
Колбаса	375 ккал
Телятина	94 ккал

Таблица калорий: рыба

Вид рыбы	ккал на 100 г
Рыбные палочки	249 ккал
Селедка	146 ккал
Скумбрия	305 ккал
Осьминог	175 ккал
Минтай	79 ккал
Лосось	137 ккал
Сардины	196 ккал
Подошва	77 ккал

Таблица калорийности молочных и яичных продуктов

Тип молочного / яичного продукта	ккал на 100 г
Кокосовое молоко	136 ккал
Творог	67 ккал
Яйца	145 ккал
Козий сыр	207 ккал
Грюйер	392 ккал
Густые сливки	215 ккал
Молоко	47 ккал
Моцарелла	330 ккал
Простой йогурт	62 ккал
Сметана	292 ккал
Швейцарский сыр	382 ккал

Таблица калорийности макаронных изделий

Тип макаронных изделий	ккал на 100 г
Фарфалле, приготовленное	147 ккал
Фузилли, приготовленные	156 ккал
Ньокки, приготовленные	133 ккал
Листы для лазаньи, приготовленные	131 ккал
Макароны, приготовленные	144 ккал
Спагетти, приготовленные	157 ккал

Таблица калорий: хлеб

Сорт хлеба	ккал на 100 г
Багет	248 ккал
Бриошь	354 ккал
Круассан	393 ккал
Шоколадный круассан	460 ккал
Хлеб с изюмом	274 ккал
Цельнозерновой хлеб	293 ккал
Хлеб белый	265 ккал
Обертки	310 ккал

Таблица калорий: алкоголь

Тип спирта	ккал на 100 мл
Пиво	43 ккал
Шампанское	91 ккал
Мартини	125 ккал
Красное вино	85 ккал
Белое вино	82 ккал

Таблица калорийности быстрого питания

Тип фастфуда	ккал на 100 г
Чизбургер	250 ккал
Чипы	539 ккал
Картофель фри	291 ккал
Кебаб	215 ккал
Нутелла	547 ккал
Пицца Маргарита (сырная пицца)	199 ккал

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

6 фруктов, которые помогут вам сбросить (или сохранить) вес

Взвешивание вариантов: вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление не менее пяти 80-граммовых порций различных фруктов и овощей снижает риск серьезных проблем со здоровьем. Недавние исследования также доказали, что употребление определенных фруктов может помочь в похудании.

Эти шесть удивительных фруктов определенно помогут вам сбросить лишние килограммы:

1. Арбуз

Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир. Перекус арбузом не только помогает организму оставаться гидратированным, но и поможет вам почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги к еде между приемами пищи.

2. Гуава

Гуава — это богатый питательными веществами вкусный тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает утолить аппетит. Они содержат нулевой холестерин и гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград. Богат витаминами, попробуйте эту низкокалорийную закуску в следующий раз, когда проголодаетесь.

3. Яблоко

Яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также может помочь вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день — с кожицей — дает организму в среднем 4 балла.4 грамма клетчатки, что составляет около одной пятой нашей дневной потребности. Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление яблок или груш перед едой привело к значительной потере веса.

4. Грейпфрут

Этот восхитительный фрукт, который был впервые получен путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является фантастическим источником пектина. Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия.Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином — фитохимическим веществом, защищающим стенки артерий от окислительного повреждения. Съедание половины грейпфрута примерно за 30 минут до ежедневного приема пищи поможет вам почувствовать себя более насыщенным, что приведет к меньшему потреблению пищи и калорий.

5. Банан

Бананы считаются идеальной закуской перед или после тренировки, они полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя в среднем банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, потому что в нем всего 105 калорий и три грамма клетчатки.Известно, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают повышение кислотности. Просто попробуйте употреблять один банан в день.

6. Помидор

Не забываем, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды. Он также борется с резистентностью к лептину. (Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес.) Кроме того, помидоры очень низкокалорийны; Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории.Помидоры также считаются «обильной» пищей, подавляющей аппетит, что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Это должно быть очевидно, но нельзя просто сжечь жир и сбросить вес, просто съев только эти шесть фруктов. Вы похудеете, если сожжете больше калорий, чем потребляете. Выполняя упражнения и заменяя высококалорийную пищу, такую ​​как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь своего идеального веса.

Рамин Захед

Если у вас есть вопросы о своем весе или питании, обязательно запишитесь на прием к одному из наших лучших врачей, позвонив по телефону (800) USC-CARE (800–872–2273) или посетив https: // www.

No related posts.