Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Гантели нарисовать: Как рисовать гантели — Пошаговые уроки рисования

Содержание

Как нарисовать гантели, Силовые тренажеры, штанги, диски, блины, гантели, грифы

Силовые профессиональные спортивные тренажеры представляют собой тот комплекс оборудования, которым уставлены современные спортивные залы. Но как в этом разнообразии определиться новичку, который только что открыл для себя спорт?

Для того, чтобы не тратить время на изучение утомительных инструкций, нужно один раз определить для себя:

- чего именно вы желаете достичь, занимаясь на спорт инвентаре;

- выделить для достижения цели конкретные приборы.

По своей сути,профессиональные тренажеры для спортзала делятся на две большие категории:

  1. Силовые тренажеры;
  2. Кардиотренажеры.

Каждый из указанных классов имеет свои разновидности.К примеру, силовые системы могут быть рассчитаны на занятия с утяжелением за счет собственного веса. Они же могут быть блочными, рычажными или в виде тяговой машины. Если ранее с силовым инвентарем в большей степени работали мужчины, то армия современных культуристов сегодня пополнилась и женским полом.

Девушки сегодня хотят не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу. От этого появляется походное: создать рельеф. С такими задачами отлично справляются следующие варианты.

Тренажер Хаммера – входит в группу предметов для работы над разными группами мышц. Это может быть прокачка груди, рук, спины. Внешне этот тренажер представляет собой систему с лавочкой (она складывается в сидение), и подставкой для утяжелителей. Сюда можно также отнести инвентарь «бабочка», что помогает путем разведения/сведения рук, отлично прокачать бицепсы. Если вы желаете приобрести силовые тренажеры для дома, то кроме вышеуказанных, обратите внимание на блочную раму и брусья. А вот кроссовер, в свою очередь, за счет большой конструкции, будет занимать в квартире или небольшом доме слишком много места.

Вся работа на таких спортивных предметах, осуществляется за счет тяги определенного количества груза. За счет разных конструкций и возможности изменять свое положение спортсмену, осуществляется прокачка конкретной группы мышц.

Профессиональные тренажеры для фитнес клубов всегда снабжены разными видами грузов. Блины или диски с разным весовым шагом, позволяют максимально точно подобрать такой груз для культуриста, который подходит для его физического состояния тела.

Отличным решением для домашнего использования есть скамья Скота, которую также относят к силовикам. Но для того, чтобы полноценно заниматься, также в комплект сразу стоит приобретать гантели с наборным рядом дисков, или гриф.

Такие силовые тренажеры, как т-гриф, дельтовидная бабочка или скамья для обратной гиперэкстензии – занимают минимум места и могут быть установлены даже в небольшом помещении. При этом, от небольшого размера самого прибора ни в коем случае не умаляется его эффективность или полезность. Качество результата будет зависеть от вида упражнения, количества подходов и стараний самого спортсмена.

Перед тем, как купить силовой тренажер, убедитесь, что он вам подходит. Для этого, идеально единожды сходить в зал, где есть желаемый инструмент и попробовать позаниматься.

Состояние мышечных групп у каждого человека разное, равно как и их реакция на силовые занятия. Проконсультируйтесь перед приобретением со специалистом.

Во время выбора, всегда внимательно изучайте саму конструкцию инструмента. Многие силовые тренажеры (Украина) изготовлены с легких, быстро ломающихся материалов. Именно материал, из которого изготовлена основа, рама – будут напрямую влиять на стоимость, и, соответственно, на износоустойчивость такого приобретения. Идеальны для длительной эксплуатации, тренажеры, которые изготовлены из качественно металла, хромированной стали. Огромное значение имеют также мелкие детали, в виде замков, способа крепления блочных конструкций, тросов, материала обивки мягких отделов. Последний фактор может при неправильном выборе создать дискомфорт во время тренировки, усугубить состояние кожи.

Силовые тренажеры для дома могут представлять собой трансформеры – складные конструкции, которые при помощью нехитрых действий из одного вида инвентаря, превращаются в другой. Это удобно для тех, кто желает купить силовой тренажер а-ля «много-в-одном», при неимении достаточного свободного места для полноценного зала.

рисуем милый пейзаж всего за 5 шагов

Художник есть в каждом из нас! 5 шагов, которые помогут нарисовать красивый пейзаж и дом. 

Если вам хочется выплеснуть на бумагу свои эмоции или нужно срочно нарисовать рисунок в детский сад или школу за вашего ребенка, мы расскажем, как воплотить эти амбициозные цели в реальность. Что может быть более милым и умиротворенным, чем домик у пруда? И если вам кажется, что сделать такой рисунок достаточно просто, – не спешите. Этот пейзаж полон разных элементов. Взять хотя бы основные – воду, здание, растения и животных – в нашем случае очаровательную утку.

Сегодня мы в 1Gai.ru расскажем, как нарисовать эту сцену всего за 5 шагов. Вы можете выполнить рисунок, глядя на монитор компьютера, или распечатать статью, чтобы поближе познакомиться с каждым шагом. На иллюстрации к каждому этапу обращайте внимание на красные линии, чтобы узнать, что именно нужно нарисовать в данный момент. Линии, нарисованные на предыдущих шагах, показаны серым.

1. Нарисуйте амбар

Тонкой линией обозначьте линию горизонта посередине страницы. Сделайте легкий набросок будущего амбара в виде прямоугольника для его длинной стены и шестиугольника – для короткой. Все вертикальные линии должны быть параллельны друг другу.

Крышу сделайте в виде параллелограмма. Затем перейдите к воде. Проведите почти прямую линию, чтобы показать край пруда. Нарисуйте над ней еще одну не совсем ровную линию – это будет граница песчаного участка.

2. Подготовьте основу будущего рисунка

Измените линию горизонта так, чтобы она будто опускалась перед амбаром, а за ним – поднималась вверх. Сделайте «прямоугольник» похожим на здание, добавив окна и большую дверь. Позади нарисуйте две силосные башни – два прямоугольника с крышами в виде полукругов.  

Слева «посадите» дерево, нарисовав замыкающуюся неровную линию в виде лиственной вершины. С помощью узких прямоугольников сделайте столбы для будущего забора. Выровняйте их верхушки линейкой. Затем нарисуйте маленький круг, ниже него – овал и полукруг справа от него, чтобы наметить контур утки, плавающей в пруду.

Смотрите также

3. Добавьте реалистичные детали

Нарисуйте утке глаз с помощью точки, клюв в виде крошечной V-образной фигуры и пушистый хвост – так птица будет выглядеть более реалистично. Вокруг утки нарисуйте тонкий овал – это будет «круговая» волна. «Установите» балки между столбами, проведя горизонтальные и диагональные линии с помощью линейки. На дверь амбара добавьте линии крест-накрест.

Секции силовых башен покажите изогнутыми линиями. Не забудьте про дерево – нарисуйте ствол, как показано на скетче. На заднем плане с помощью волнистой линии нарисуйте верхушки деревьев леса. Вдоль берега у пруда расположите несколько пучков травы.

4. Добавьте текстуры

В небе над сараем нарисуйте пару облаков неправильной формы. Дверь здания сделайте более текстурированной с помощью вертикальных линий. На крыше амбара проведите наклонные линии, повторяющие ее форму. В окнах нарисуйте крестики – это будут стекла. Завершите крыши силовых башен четырьмя изогнутыми линиями.

Придайте текстуру и стволу дерева – наметьте на нем несколько ломаных линий. Изобразите размытые отражения дерева и забора на воде, как показано на рисунке. Добавьте утке несколько перьев с помощью маленьких «крючков».

5. Завершите рисунок штриховкой

Затемните линию леса на заднем плане. С помощью карандаша «обшейте» амбар деревянным сайдингом – просто нарисуйте много параллельных линий, расположенных близко друг к другу. Штриховкой затените пространство под крышей сарая. Закончите рисунок, сделав легкую штриховку на заборе, чтобы придать ему текстуру.

Вот и все – ваш пейзаж готов! Даже если у вас не получится с первого раза, продолжайте практиковаться, пока вы не будете довольны своим рисунком.

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

Обложка: 1Gai.Ru

Новости

  • 26.02.2021
    Соревнования спортивных семей "Весенние забавы" 23 февраля команда района Теплый Стан приняла участие в соревнованиях спортивных семей "Весенние забавы". Соревнования проходили в ДИВС "Содружество". Благодарим за участие наших активных жителей: семью Петровых, семью Скугаровых, семью Сусловых и семью Дайнович!

  • 26. 02.2021

    Мемориально-патронатная акция у Обелиска 158 дивизии, посвященная Дню защитника Отечества 24 февраля ГБУ МЦДС "Спутник" совместно с жителями района Теплый Стан провел патронатную акцию у Обелиска 158 дивизии, расположенного в зоне отдыха "Тропарево". Участники акции убрали территорию обелиска, возложили цветы и провели минуту молчания.  

  • 26.02.2021
    Марафон по Скандинавской ходьбе, посвященный Дню защитника Отечества

    19 февраля в зоне отдыха "Тропарево" состоялся традиционный марафон по Скандинавской ходьбе, посвященный Дню защитника Отечества. Не смотря на мороз, жители района Теплый Стан активно участвовали в мероприятии. Победителями дистанции 3 км стали: 1 место - Бояркина Марина 2 место - Шестерикова Галина 3 место - Ретинская Ирина Победителями дистанции 2 км стали: 1 место - Банникова Галина 2 место - Серегина вера 3 место - Зотова Наталья  

  • 19.02.2021

    Праздничный концерт, посвященный Дню защитника Отечества Дорогие мужчины! Примите наши искренние поздравления с Днем защитника Отечества! От всей души желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья, счастья и семейного благополучия!

  • 11. 02.2021
    Конкурс "ЛИЦА района" ПРЕСС-РЕЛИЗ КОНКУРСА

  • 19.01.2021
    Онлайн занятие секции "Скандинавская ходьба". Упражнение для улучшения венозного оттока в нижних конечностях Дорогие участники секции "Скандинавская ходьба"! И все желающие. Смотрим видео, повторяем и приносим пользу своему организму!

  • 19.01.2021
    Онлайн занятие изостудии "Колибри". Тема "Снеговик"

    Дорогие ребята! Продолжаем уроки изостудии "Колибри".

    ТЕМА УРОКА: «Снеговик»

    Приступаем к созданию рисунка.

    1 шаг

    Начинаем с фона. Гуашью рисуем синее небо, делая его более светлым у линии горизонта, потом снег - более темный дальше от нас, более светлый ближе к зрителю. Рисуем падающий снег. Ждем высыхания.

    2 шаг

    Начинаем рисовать снеговика. Рисуем два белых шара, придаем им объем, делая плавный переход цвета от светлой стороны шара к теневой. Рисуем ножки снеговика.

    Намечаем контуры коробки с подарком.

    3 шаг

    Закрашиваем коробку, боковую сторону делаем более темной, так как она находится в тени, рисуем бантик любой формы. Рисуем под снеговиком и под коробкой синюю тень.

    Крупными мазками рисуем рядом со снеговиком елочку.

    4 шаг

    Нарисуем нашему снеговику шапку и шарфик. Тонкой кистью намечаем контуры, потом закрашиваем шапку и шарф одним цветом или рисуем полоску. Рисуем нос-морковку, глазки и ротик из веточек тонкой кистью.

    5 шаг

    Под шапкой и шарфом рисуем тень синим или голубым цветом тонкой кистью. Рисуем снег на елочке и следы рядом со снеговиком крупными мазками.

    6 шаг

    Рисуем снеговику руки из веточек, это может быть ветка рябины, по желанию рисуем варежку.

    Можно нарисовать птичек, месяц и так далее по вашему желанию.

  • 18.01.2021
    Онлайн занятие кружка "Умелые ручки". Тема "Сказочный остров" Дорогие ребята! Продолжаем уроки кружка "Умелые ручки". Задание следующего урока - Поделка "Сказочный остров".  ТЕМА УРОКА: «Сказочный остров».  ЦЕЛЬ УРОКА: учимся делать рождественскую поделку. УРОК: Материалы: ватные диски, пластилин, клей, картон или пластиковая крышка. 1 шаг. Ватные диски делим наполовину и придаем им пышность, приклеиваем на крышку, как снег. 2 шаг. Выбираем понравившиеся вариант и лепим по инструкции. 3 шаг. Приклеиваем персонажа на подставку сбоку или ближе к центру, в следующем уроке добавим новых героев.

  • 13.01.2021
    Серия мастер классов по Йоге в январе 2021 Дорогие друзья! Мы продолжаем серию мастер классов по Йоге в онлайн формате на платформе zoom! Программа мастер классов по Йоге

  • 13. 01.2021
    Онлайн занятие кружка "Умелые ручки". Тема "Снегирь" Дорогие ребята! Продолжаем уроки кружка "Умелые ручки". Задание следующего урока - Игрушка "Снегирь". ТЕМА УРОКА: «Снегирь ». ЦЕЛЬ УРОКА: учимся делать рождественскую поделку. УРОК: Материалы: картон белый, нитки, картон коричневый, пластилин, клей, фломастер. 1 шаг. Выбираем понравившиеся варианты и вырезаем сердце из картона. 2 шаг. Вырезаем из коричневого картона грушевидную форму, хвост и клюв будущего снегиря- приклеиваем. 3 шаг. Нитки делим на 7-10 штук, равных в длину, и приклеиваем на ветку, где сидит снегирь, дальше катаем красные шарики из пластилина ( рябина) и создаем окружение. 4 шаг. Лепим из пластилина крыло, румяна, пузико, глаза снегиря, фломастером рисуем вифлеемские звезды.

  • 13.01.2021
    Итоги фотоконкурса "Новогодний Теплый Стан" Фотоконкурс "Новогодний Теплый Стан" собрал замечательные работы детей и взрослых о нашем чудесном районе. Предлагаем посмотреть наиболее удачные и интересные фотографии. Инна Бондарчук:    Ольга Бондарчук:    Диана Ибрахим:    Аверина Надежда:    Юлия Попонина:    Бирюкова Мария:   

  • 12. 01.2021
    Онлайн занятие студии "Мир комиксов и манги". Тема "Рождественский арт" Тема урока: "Рождественский арт". Рождество Христово — великий праздник, торжественный день для всех христиан. В этот день в человека воплотился сам Бог, Спаситель мира. Домашнее задание: в честь прошедшего праздника нарисовать Рождественский рисунок в русском стиле, можно нарисовать церковь, Вифлее́мскую звезду (небесное явление, названное так волхвами), детишек, природу и т. д.

  • 11. 01.2021
    Онлайн занятие кружка "Умелые ручки" . Тема "Старый Новый год" игрушка на елку Дорогие ребята! Продолжаем уроки кружка "Умелые ручки". Задание следующего урока - Игрушка "Ангел" для елки на Старый Новый год. Александра Дмитриевна подготовила для вас описание задания. ТЕМА УРОКА: «Новогодняя игрушка». ЦЕЛЬ УРОКА: учимся делать новогоднюю поделку. УРОК: Материалы: газеты, фольга, пластилин, клей, другое. 1 шаг. Выбираем понравившиеся варианты новогодних ангелов, берем газету и разрезаем напополам. 2 шаг. Складываем газету, как на картинке и склеиваем обе стороны. Из пластилина катаем шарик, и обматываем его фольгой- приклеиваем поверх газет. Можно добавить блёсток и украшения. 3 шаг. Приклеиваем веревочку сзади ангела, вешаем на ёлку.

  • 11.01.2021
    Онлайн занятие секции "Фитнес 50+". Упражнения для кора (часть первая). Силовая программа. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРА (первая часть). Понятие кор включает в себя целый комплекс мышц-стабилизаторов, которые формируют биомеханический центр тела. Большинство этих мышц находятся в области живота, таза и низа спины. Кор важно прокачивать, чтобы не только получить плоский живот, но также увеличить физическую силу, выносливость, координацию движений и чувство равновесия. Помогут в этом упражнения с собственным весом, для которых не нужен дополнительный инвентарь, кроме коврика. Рекомендуем выполнять тренировку на кор не подходами, а по круговой системе. То есть выполните упражнения указанное количество повторений и затем повторите целый круг еще один или два раза. 1. СКРУЧИВАНИЯ В чем польза: Классическое упражнение для живота из силовой тренировки в домашних условиях позволяет прокачать верхнюю область пресса и укрепить мышцы кора. Как выполнять: Лягте на коврик и положите руки за голову. Ноги поднимите вверх и согните в коленях. Поднимите корпус вверх, отрывая лопатки. Во время упражнения, концентрируйтесь на работе пресса. Если сложно держать ноги на весу, можно поставить их на пол. Сколько выполнять: 12-15 повторений. 2. СКРЕСТНЫЕ КАСАНИЯ ПРЯМЫХ НОГ В чем польза: Усложненный вариант скручиваний рассчитан на проработку косых мышц пресса. Упражнение позволит приобрести красивый рельеф в области живота, сделать его спортивным и подтянутым. Как выполнять: Оставаясь на коврике, поднимите ноги вверх, руки оставьте за головой. Теперь поднимайте корпус, как в предыдущем упражнении, но с каждым подъемом вытягивайте руку и касайтесь противоположной ноги. Выполняйте поочередные касания каждой рукой, двигаясь в среднем темпе. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону. 3. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ В чем польза: Если классические скручивания задействуют верх живота, то обратные – нижнюю часть, даже если анатомически пресс – это одна мышца. Комбинируя эти два вида скручиваний, вы гармонично прокачаете пресс и получите красивый, плоский живот. Как выполнять: Оставайтесь в том же положении на коврике, но теперь поставьте ноги на пол, а руки вытяните вдоль корпуса. Поднимайте ноги вверх, притягивая колени к груди. Скручивайтесь в пояснице, чтобы максимально полно прокачать нижнюю область пресса. Сколько выполнять: 12-15 повторений. 4. ПЛОВЕЦ В чем польза: Это функциональное упражнение укрепляет мышцы нижней части спины, ягодицы и пресс. Также пловец увеличивает гибкость, выносливость и улучшает координацию движений. Как выполнять: Лягте на живот и вытяните руки вперед. Теперь синхронно отрывайте от пола противоположную ногу и руку, имитируя движения пловца в воде. Двигайтесь ритмично, но не слишком быстро, чтобы проработать глубокие мышцы корпуса и кора. Если вам тяжело выполнять пловца в таком варианте, то просто поднимайте разноименные руки и ноги поочередно. Сколько выполнять: 15-20 подъемов на каждую сторону (30-40 разведений). 5. СКАЛОЛАЗ В чем польза: Как и другие упражнения из планки, скалолаз отлично прорабатывает кор, укрепляет пресс, спину, ягодицы, руки. Но его основная польза заключается в глубокой проработке мышц пресса, включая глубокие, которые ответственны за тонкую талию Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках. Тело должно быть вытянуто в одну линию, не допускайте провисания или подъема таза. Теперь поочередно сгибайте каждую ногу в колене и старайтесь дотронуться до противоположного локтя. Двигайтесь медленно, чтобы дать максимальную нагрузку на пресс. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

  • 11.01.2021
    Онлайн занятие секции "Фитнес 50+". Упражнения на руки (бицепс и трицепс) Силовая программа: УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ (БИЦЕПС + ТРИЦЕПС). На этом уроке поработаем над тонусом рук. Прокачка бицепсов и трицепсов не сделает ваши руки огромными, но поможет улучшить их форму. Если вы хотите худые руки и рельефные плечи, то самое время начинать тренировку. 1. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ В чем польза: Упражнение укрепляет трицепсы, помогая проработать проблемную внутреннюю область рук. Также обратные отжимания формируют красивую линию плеч и делают руки более рельефными. Как выполнять: Повернитесь спиной к лавке и обопритесь об ее поверхность руками. Локти должны быть направлены назад. Ноги вытяните вперед и согните в коленях. Теперь сгибайте руки в локтях, опускаясь с полной амплитудой вниз и поднимаясь вверх. Варьируйте нагрузку: чем дальше вы поставите ноги, тем сложнее будет отжиматься. Продвинутые могут полностью выпрямить ноги и отставить стопы максимально далеко от скамьи. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ В чем польза: Подтянуть руки и придать им красивую форму поможет французский жим. Упражнение укрепляет трицепсы и прорабатывает верхнюю часть рук, делая их спортивными и рельефными. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и поднимите их над головой. Снаряды держите вместе. Начните опускать гантели за голову до параллели предплечий с полом или немного ниже, чтобы почувствовать работу целевых мышц. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, чтобы не травмировать суставы. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 3. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС. В чем польза: Если хотите не только укрепить мышцы рук, но и немного их подкачать, без упражнений на бицепс не обойтись. Попеременный подъем гантелей на бицепс – классическое упражнение, позволяющее добиться видимого рельефа в верхней части рук. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом (ладонями друг к другу). Теперь согните одну руку в локте, сокращая бицепс. Возвратитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Выполняйте движение поочередно каждой рукой в среднем темпе. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 4. МОЛОТКИ НА БИЦЕПС В чем польза: Молотки на бицепс включены в силовую тренировку. Для быстрого результата концентрируйтесь на работе целевых мышц во время упражнений. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом перед собой. Теперь выполняйте одновременный подъем гантелей на бицепс, сгибая руки в локтях. Держите средний темп при выполнении. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 5. РАЗГИБАНИЕ РУК В НАКЛОНЕ В чем польза: Это отличное упражнение из силовой тренировки , которое помогает укрепить заднюю часть рук и придать им выраженный рельеф. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и наклоните корпус вперед, при этом немного согните ноги в коленях для более устойчивого положения. Притяните гантели к корпусу, чтобы локти смотрели назад. Теперь синхронно разгибайте руки в локтях, напрягая трицепсы. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 6. ПОДЪЕМ КОРПУСА НА БОКУ НА ТРИЦЕПС В чем польза: Упражнения с собственным весом тренируют медленные мышечные волокна и прорабатывают огромный спектр мышц. Подъем корпуса на боку укрепляет не только трицепсы, но также бицепсы, мелкие мышцы плеч и предплечий. Как выполнять: Лягте на бок, опираясь на предплечье левой руки, согнутую правую руку поставьте перед собой. Теперь поднимите корпус, выпрямляя правую руку. Старайтесь перенести вес тела на работающую руку, чтобы получить максимальный результат. Повторите для другой стороны. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3-4 подхода на каждую руку.

  • 29.12.2020
    Онлайн занятие студии "Мир комиксов и манги". Тема "Новогодние чибики" Тема урока: "Новогодние чибики" Дорогие ребята, задание сегодняшнего урока- нарисовать "Новогодних чибиков". Чиби - это разновидность персонажа из аниме/манги, а в переводе "чиби-чиби", это "маленькая-маленькая", то есть другими словами, детская версия персонажа, "детский вариант". Главное в рисование чибиков- голова= телу, а глаза самая большая часть лица. Домашнее задание: нарисовать чибиков в новогодней обстановке: ёлка, свечи, подарки, украшения, теплая одежда, еда, гирлянды.

  • 29.12.2020
    Онлайн занятие изостудии "Колибри". Тема "Новогодняя елка"

    Дорогие ребята! Продолжаем уроки изостудии "Колибри".

    ТЕМА УРОКА: «Новогодняя елочка».

    УРОК:

    Для выполнения рисунка нам понадобятся: простой карандаш, ластик, гуашь, палитра.

    Приступаем к созданию рисунка.

    1 шаг

    Рисуем нашу елочку на улице. Сначала нарисуем контур карандашом, чтобы она была расположена по центру.

    2 шаг

    Берем гуашь и толстой кистью рисуем фон - вечернее небо и снег. По необходимости используем палитру.

    3 шаг

    Темно-зеленым цветом рисуем ветви. Ждем высыхания.

    4 шаг

    Смешиваем на палитре светло-желтую краску и рисуем гирлянду самой тонкой кистью, ставя маленькие точки. Рисуем наконечник на елке любой формы.

    Рисуем цветные шарики. Первым слоем смешиваем нужный цвет с белой краской, чтобы перекрыть зеленый цвет, ждем высыхания.

    5 шаг

    Теперь нам необходимо придать шарикам объем.

    Затемняем одну сторону шара - смешиваем на палитре нужный цвет для теневой стороны шара, добавляя к краске из баночки немного черного или темно-синего цвета, и проходимся по всем шарикам одного цвета (например, начинаем с красных шариков – смешиваем темно красный). В серединку шара кладем яркий цвет из баночки, а на противоположную сторону, от затемненной части – немного белой краски. Так проделываем с каждым цветом.

    6 шаг

    Светло-зеленым цветом рисуем иголочки на елке.

    Более насыщенным голубым цветом рисуем тень под елкой, можно добавить следы.

    7 шаг

    Рисуем падающий снег тонкой кистью или разбрызгиваем белую краску с помощью щетины кисти.

  • 29.12.2020
    "Новый год с клубом "Спутник". Онлайн-концерт

  • 28.12.2020
    Онлайн занятие секции "Фитнес 50+". Силовая тренировка на ноги и ягодицы Этот урок посвящен проработке бедер и ягодиц. В комплекс включены эффективные упражнения с отягощениями, которые помогут привести ноги в тонус, сделать их более рельефными и даже избавиться от целлюлита. Как обычно, вам понадобятся только гантели и спортивный коврик. Если с гантелями выполнять упражнения тяжело, то можно выполнять эти упражнения без гантелей (используя свой собственный вес). 1. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ НА ПЛЕЧАХ В чем польза: Классическое силовое упражнение подтягивает ягодицы и укрепляет мышцы ног, позволяя добиться желанного рельефа в этой области. Отягощения способствуют росту мышц, что придает ягодицам красивую форму. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и положите их на плечи. Ноги поставьте немного шире плеч. Выполняйте приседания, отводя таз назад и стараясь на сгибаться в пояснице. При выполнении держите фокус внимания на мышцах ягодиц, что поможет прокачать их максимально эффективно. Для упрощения приседаний можно опустить руки с гантелями вдоль тела. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 2.ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В чем польза: Упражнение нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедер, помогая избавиться от целлюлита и получить стройные ноги и красивую попу. Ну а гантели помогают нарастить мышцы в стратегически важных зонах. Как выполнять: Встаньте спиной к лавке (к дивану или стулу) и сделайте шаг вперед. Возьмите гантели нейтральным хватом, затем положите одну стопу на лавку. Согните опорную ногу в колене под прямым углом, при этом держите спину ровно. После выполнения всех повторений поменяйте ногу. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов на каждую ногу. 3. ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ В чем польза: Отличное силовое упражнение, которое поможет привести в тонус заднюю поверхность ног, сделав ягодицы и бедра подтянутыми. Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед, не сгибаясь в пояснице, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедер. Следите, чтобы ноги были немного согнутыми в коленях. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 4. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ В чем польза: Подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедер помогут приседания сумо. В отличие от классических приседаний, сумо воздействует не только на ягодицы, но и на бедра, делая их гладкими, подтянутыми и стройными. Как выполнять: Поставьте ноги как можно шире и возьмите гантель вертикально за один из дисков. Приседайте до параллели с полом, отводя таз назад. Во время приседаний держите снаряд на вытянутых вниз руках, не меняя его положения. Поднимайтесь из приседа за счет ягодиц, а не бедер или мышц корпуса, для этого держите фокус внимания на работающих мышцах. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4-5 подходов. 5. ДИАГОНАЛЬНЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ В чем польза: Как и приседания, выпады прокачивают ягодичные мышцы, придавая им круглую форму. Также выпады подтягивают бедра, помогая избавиться от проблемных зон на внутренней поверхности бедра и галифе, делая ноги стройными и рельефными. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад по диагонали правой ногой и опуститесь в выпад. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом, чтобы колено не заходило за носок. Вернитесь обратно и повторите левой ногой. Можно выполнять целый подход на одну сторону – так будет легче держать равновесие. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода. 6. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ С ГАНТЕЛЬЮ В чем польза: Отличное силовое упражнение, которое позволяет изолированно проработать ягодицы. Как выполнять: Лягте на пол, согнув одну ногу в коленях, другая нога прямая. Поместите гантель в месте сгиба бедер, оторвите одну ногу от пола и вытяните ее вперед. Теперь выполняйте ягодичный мостик, поднимая и опуская таз вниз. Повторите для другой ноги. Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3-4 подхода на каждую ногу.

  • 28. 12.2020
    Онлайн занятие кружка "Умелые ручки". Тема "Новогодняя елка" Дорогие ребята! Продолжаем уроки кружка "Умелые ручки". Задание следующего урока - Новогодняя Ёлка. ТЕМА УРОКА: «Новогодняя ёлка». ЦЕЛЬ УРОКА: учимся делать новогоднюю поделку. УРОК: Материалы: Картон, ножницы, карандаши, макароны, гуашь и акрил, пластилин, пуговицы, блёстки, фломастеры. 1 шаг. Выбираем понравившиеся варианты новогодних ёлок, берем картон и вырезаем треугольник и звезду. 2 шаг. Красим макароны гуашью или акрилом, можно прикреплять макаронину на пластилин и красить. 3 шаг. Приклеиваем макароны к картонке на пластилин или клей пва, так же можно приклеить фасоль, гречку и другое. Лепим звезду из пластилина и закрашиваем ствол ели фломастером или гуашью.

  • Картины, которые нарисовал искусственный интеллект, созданный Google

    Недавно в компании Google провели тестирование искусственных нейронных сетей, предназначенных для распознавания и описания изображения. Для того чтобы понять, как созданная ими система «думает», команда разработчиков «попросила» ее создать образы, основанные на определенных запросах. Результаты, демонстрирующие, как сеть искусственного интеллекта (ИИ) интерпретирует окружающий мир, получились странными и часто просто завораживающими.

    В новом докладе под названием «Инсептионизм: углубление в нейронные сети» исследовательская группа Google подробнейшим образом анализирует работу искусственных нейронных сетей, особенно в качестве программного обеспечения, предназначенного для распознавания изображений.

    1. Красное дерево

    Команда исследователей попробовала «научить» сеть, показывая ей примеры изображений, которые она должна была запомнить. Например, чтобы научить ИИ, что означает слово «горы», они показывали ей различные фото гор.

    2. Гора МакКовен

    Тем не менее они получили довольно странные результаты, когда попросили сеть создать собственное изображение на основе того, что она «выучила». В одном случае, когда ей велели нарисовать гантели, сеть создала картинку, где объединила металл и человеческие руки, вероятно, из-за того, что каждый образ с гантелями, который был ей показан, включал в себя руки, держащие гантели.

    3. Повторяющиеся места

    В некоторых иных тестах команда исследователей попросила нейронные сети найти на изображениях конкретные вещи, которых на самом деле там не было. Идея заключалась в том, чтобы заставить искусственный интеллект модифицировать начальное изображение для получения желаемого объекта.

    4. Генерирование изображений

    В ходе других испытаний сотрудники Google сказали сети ИИ производить случайные изображения без подсказок, основываясь лишь на случайных нейронных воспоминаниях, присутствующих в статической памяти.

    5. Исследователи Google говорят о таких случайно генерируемых изображениях как о «снах» искусственной нейронной сети.

    6. Странный Сиэтл

    Оказывается, ИИ может спать и видеть удивительных овец вместе с деформированными птицами и множеством глаз…

    7. Водопад

    …И может также видеть много других сумасшедших визуальных изображений. Наверно, так выглядит «Властелин колец», если смотреть его под ЛСД.

    8. Если считать картины искусственного интеллекта отчасти примером модернистского искусства, то, вероятно, весьма приемлемо, что ИИ использовал несколько приемов Эдварда Мунка, с помощью которых тот создавал «Крик». Но при чем здесь настойчивое использование глаз? И неужели это… собака с левой стороны картины?

    9. Крик

    Другие изображения оказались необыкновенно красивыми и сложными одновременно. Команда Google планирует и дальше наблюдать за тем, какие образы формируются на глубоких нейронных уровнях, поскольку она решила продолжить обучение искусственного интеллекта, чтобы тот смог лучше распознавать необходимые изображения.

    Как быстро и легко нарисовать smokey eyes. Инструкция :: Красота :: РБК Стиль

    © Unsplash

    Автор Нино Билиходзе

    05 февраля 2021

    Национальный визажист Armani beauty Анастасия Кириллова рассказывает, как сделать и с чем сочетать smokey eyes — популярный классический вариант макияжа глаз, основанный на правильной растушевке теней

    Анастасия Кириллова, национальный визажист Armani beauty

    Кейт Бланшетт

    © instagram. com/ArmaniBeauty/

    Адриа Архона

    © instagram.com/ArmaniBeauty/

    Барбара Палвин

    © instagram.com/ArmaniBeauty/

    Макияж не работает отдельно от укладки, одежды и аксессуаров. В образе в целом важно сохранять баланс и гармонию. Если надеть броско декорированное платье, выбрать заметные аксессуары, сделать сложную укладку с объемными локонами, черные smokey eyes и нанести красную помаду, то образ вряд ли получится элегантным. При этом лаконичное платье или простая футболка с базовыми джинсами, «пляжные» локоны или простой хвост вполне могут хорошо сочетаться с ярким макияжем с акцентами и на глаза, и на губы.

    Подводка для глаз Armani Runway, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    Синие тени, коралловые или красные губы, влажная укладка — вариант вечернего образа для смелых. Тем, кто не привык к экспериментам, можно выбрать вариант с монохромным макияжем и сделать глаза и губы одинаково интенсивными в одной тональности (например, коричневыми или кирпичными) или сохранить верность принципу одного акцента.

    Тушь для ресниц Eyes to kill classic, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    При выборе румян и помады руководствуйтесь не только и не столько цветом теней, сколько образом в целом. Самый простой и беспроигрышный вариант для сочетания с макияжем smokey eyes — отказаться от румян в пользу скульптора, а на губы нанести нейтральный блеск или помаду без четкого контура.

    Карандаш для глаз Smooth Silk Eye Pencil, оттенок 4 Noir, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    Карандаш для глаз Smooth Silk Eye Pencil, оттенок 3 Blue, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    Карандаш для глаз Smooth Silk Eye Pencil, оттенок 5 Mauve, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    Чаще всего кожу век не нужно готовить каким-то особым образом, она просто должна быть чистой. Не наносите увлажняющие кремы на подвижное веко — ни перед макияжем, ни после — это может вызвать отечность и способствовать преждевременному появлению морщин. Жидкие тени Eye Tint, Giorgio Armani сами по себе служат и цветом, и праймером. Их можно использовать как самостоятельно, так и в качестве базы под сухие тени.

    Жидкие тени для век Eye Tint, оттенок 60 Aurore, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    Жидкие тени для век Eye Tint, оттенок 54 Sienne, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    Жидкие тени для век Eye Tint, оттенок 53 Garçonne, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    Жидкие тени для век Eye Tint, оттенок 58 Prussian, Giorgio Armani

    © пресс-служба

    В первую очередь важно понимать, что smoky eyes — это просто. Для создания самого распространенного макияжа вам потребуются только карандаш, тени и тушь. Мягким карандашом прокрасьте линию роста ресниц (расстояние между ресниц), не слишком стараясь нанесите карандаш на подвижное веко вдоль ресниц и чуть выше, а обратной стороной карандаша растушуйте его, слегка вытягивая форму к вискам. Затем нанесите тени на все подвижное веко, растушуйте немного выше складки. Накрасьте ресницы тушью, делая акцент на их основании. По желанию проделайте то же самое на нижнем веке. 

    Искусственный интеллект. Испытание творчеством | iot.ru Новости Интернета вещей

    Технологии искусственного интеллекта активно проникают во все сферы общественной жизни. Несмотря на то, что многие эксперты довольно скептически относятся к обучению машин творческим навыкам, полагая что креатив всегда будет прерогативой человека, компьютерные программы уже сейчас начинают писать литературные произведения, сочинять музыку и рисовать картины.

    В данном обзоре мы собрали информацию о последних достижениях искусственного интеллекта в областях, так или иначе связанных с творчеством, с целью оценить конкурентоспособность машин там, где позиции человека традиционно считаются непоколебимыми.

     

    Роботы-журналисты. Романы. Поэзия

    На сегодняшний день одной из наиболее перспективных областей для развития творческих навыков у искусственного интеллекта является литература. При этом сама идея автоматического написания текстов с помощью машин не нова. Так, еще в 2014 году компания Associated Press объявила, что отныне большая часть новостей, связанных с доходами компаний, будут создаваться с помощью роботов.

    «На протяжении долгих лет у нас уходило много времени, чтобы разобраться с цифрами о доходах компаний при подготовке статей. Однако платформа Wordsmith от компании Automated Insights позволила нам не только автоматизировать этот процесс, но и значительно увеличить производительность», - рассказал шеф-редактор Associated Press Лу Феррара.

    Применение автоматизированных технологий позволило Associated Press увеличить число ежеквартальных новостей о доходах компаний с 300 до 4400. Позднее аналогичным сервисом воспользовался новостной портал YAHOO NEWS. В 2016 году роботы-репортеры Associated Press несколько расширили свою тематику. Им стали доверять небольшие новостные заметки, связанные с Малой бейсбольной лигой США.  Использует роботов-журналистов и журнал Forbes, для которого компания Narrative Science создала соответствующую специализированную платформу. В ноябре 2015 года аналогичное направление разработок открыла российская компания Яндекс. Как отмечалось в наших предыдущих материалах об ИИ, пока искусственный интеллект Яндекса выпускает лишь короткие заметки о погоде и ситуации на дорогах, однако в дальнейшем представители компании обещают расширить список тематик для публикаций.

    Очевидно, идея использования роботов в журналистике постепенно набирает обороты. Статьи, написанные искусственным интеллектом, пока очень простые, однако соучредитель компании Narrative Science Кристиан Хэммонд верит в большие перспективы данного направления, полагая, что к 2025 году 90% всех текстов в мире будет писаться именно искусственным интеллектом. Предположение, безусловно смелое, однако некоторые эксперты с этим отчасти согласны.

    «В будущем роботы журналисты вполне смогут быть конкурентоспособны на рынке труда, особенно по части создания простых новостных заметок. При этом они могут обладать рядом преимуществ: в машину можно заложить четко структурированный алгоритм, по которому будет писаться текст, например, какую информацию помещать в начало, какую – в середину, а какую – в конец. Это позволит повысить читабельность новостных заметок. Зачастую журналисты забывают об этом правиле, предоставляя всю актуальную информацию уже на первых строчках текста», - гендиректор «Комсомольской правды» Владимир Сунгоркин.

    Все же большинство экспертов абсолютно уверены в неспособности искусственного интеллекта полностью заменить человека в такой сложной задаче, как написание интересных статей.

    «Заменить человека полностью машина вряд ли сможет. Роботы не способны почувствовать интересную историю – они лишь способны отвечать на поставленные вопросы», - исполнительный директор Службы финансово-экономической информации «Интерфакса» Юрий Погорелый.

    Однако несмотря на столь значительный скептицизм, практика показывает, что перспективы искусственного интеллекта все же не так туманны. Этой весной книга «День, когда компьютер напишет роман», созданная искусственным интеллектом, смогла выйти в финал литературной премии имени Хоси Синъити. Да, произведение не смогло в конце завоевать главный приз, однако сам факт того, что оно прошло четыре этапа отбора, говорит о многом.

    Премия Хоси Синъити прежде всего известна тем, что в ней на конкурс можно выставить произведения, написанные машиной. В этом году, из 1450 книг около 11 были написаны искусственным интеллектом, однако в финал смогла пройти лишь одна. При этом жюри не было проинформировано, что рассматривает книгу, написанную ИИ.

    «Меня удивила работа искусственного интеллекта, поскольку перед нами лежит действительно хорошо структурированный роман. Однако у него все же есть ряд проблем, которые не позволили ему выиграть главный приз. Например, не до конца раскрыты персонажи. Над решением подобной проблемы разработчиками еще предстоит провести ряд исследований», -   заявил на пресс-конференции конкурса писатель-фантаст Хасэ Сатоси.

    Разработчики из Университета будущего Хакодате, где был создан роман, до сих пор еще не раскрыли алгоритм работы искусственного интеллекта. Известно лишь, что для написания произведения были изначально заданы детали сюжета, характеристики героев и используемые слова и фразы.

    Не так давно специалисты Яндекс и Google проводили активные исследования, направленные на обучение машины поэзии. Сервис «Яндекс.Автопоэт», который был создан в декабре 2013 года, уже на протяжении нескольких лет составляет стихотворные строки на основе запросов пользователей и новостных заголовков. Для этих целей робота специально научили определять стихотворные размеры и рифмовать строчки между собой. Ознакомиться с полным списком произведений Автопоэта можно по ссылке. Один из примеров его стихотворений (орфография и пунктуация сохранены):

    Эхо самарской полиции,

    евро теряет позиции,

    Курску грозит затопление,

    доллар продолжил падение

    Пока приобщить это к произведению искусства можно с большой натяжкой. Не блещут результатами в этом вопросе и специалисты Google. Как отмечалось в наших предыдущих выпускам, в мае этого года искусственный интеллект, проанализировав 11 тысяч неизданных книг, начал писать свои первые литературные произведения.  Однако пока они достаточно мрачноваты:

    Он надолго замолчал.

    Он смолк на мгновение.

    На секунду стало тихо.

    Было темно и холодно.

    Возникла пауза.

    Теперь мой черед.

     

    Музык и изобразительное искусство

    Ученые стараются изучить возможности искусственного интеллекта во всех сферах творческой деятельности человека. В мае этого года компания Google даже запустила специальный проект Magenta, основная задача которого заключается в изучении креативных возможностей нейронной сети. Ученый планируют осваивать премудрости творческого процесса постепенно: сначала будет разработан алгоритм для создания музыкальных произведений. Затем настанет очередь видео и изобразительного искусства. Данные о результатах работы планируется размещать в открытом доступе на GitHub.

    «Есть несколько причин, по которым я захотел сформировать Magenta, и одна из них заключалась в желании увидеть полноценные, честные и удивительные улучшения в искусстве глубинного обучения», - говорит руководитель проекта Дуглас Экк.

    Буквально через пару недель после открытия Magneta, была запущена программа по импорту музыкальных файлов MIDI-формата в систему TensorFlow с целью обучить искусственный интеллект созданию музыки. Однако пока результаты работы программы не столь удачны (хотя справедливости ради нужно сказать, что прошло еще не так много времени). Ознакомиться с музыкальным произведением искусственного интеллекта Magneta можно из следующего видео.

    Годом ранее команда Google тестировала нейронные сети на предмет возможности самостоятельно создавать изображения. Тогда искусственный интеллект обучали на примере большого количества различных картинок. Однако, когда машину «попросили» самостоятельно что-нибудь изобразить, то оказалось, что она интерпретирует окружающий нас мир несколько странно. Например, на задачу нарисовать гантели, разработчики получили изображение, в котором металл был соединён человеческими руками. Вероятно, произошло это из-за того, что на этапе обучения анализируемые картинки с гантелями содержали руки, и нейронная сеть неверно это интерпретировала.

    26 февраля в Сан-Франциско на специальном аукционе представители Google выручили с психоделических картин, написанных искусственным интеллектом, порядка $ 98 тыс. Данные средства были пожертвованы на благотворительность. Одна из наиболее удачных картин машины представлена ниже. 


    Картина, написанная искусственным интеллектом Google. Источник: factroom.ru

     

    В начале этого года с помощью подобной технологии была написана картина «Следующий Рембрандт». Исследователи проекта Next Rembrandt в ходе своей работы проанализировали порядка 350 картин великого художника, используя 3D-сканеры, которые позволили нейронной сети уловить даже мельчайшие детали работ и копировать стиль написания всех произведений.

    На втором этапе ученые определили, что конкретно нейронная сеть должна написать самостоятельно. Для этого выбрали мужчину 30-40 лет, имеющего растительность на лице, воротник и шляпу.


    Портрет "Следующий Рембрандт". Источник: nextrembrandt.com

    Полученные результаты оставляют двоякое ощущение. С одной стороны, все мы видим, что перед нами работа машины. С другой – если мы поставим рядом несколько полотен Рембрандта, то мало кто сможет отличить именно этот портрет.

     

    Что в итоге?

    В данном обзоре мы представили лишь наиболее известные и удачные достижения искусственного интеллекта, который имеются на сегодняшний день в области творчества. Как видим, машина пока еще далека от создания настоящих произведений искусства.

    Однако следует понимать, что текущие алгоритмы являются лишь начальной реализацией идеи машинного творчества. Вполне возможно, что дальнейшее совершенствование алгоритмов позволит создавать по-настоящему качественные произведения искусства, которые подарят миру массу положительных эмоций, а текущие результаты следует оценивать, как промежуточные. Однако о полном вытеснении человека из данной сферы говорить пока не приходится.

    «В обозримом будущем машина вряд ли сможет вытеснить человека из искусства», - говорит Дуглас Экк, руководитель проекта Magneta

    В то же время, многие эксперты полагают, что возможности искусственного интеллекта следует оценивать именно в области творчества. Так что имеющиеся результаты пока говорят нам о том, что до создания по-настоящему интеллектуальной машины, способной мыслить как человек, ученым еще далеко.

    Как рисовать животных клеток

    Клетки являются одним из самых основных строительных блоков жизни. Ли одноклеточные или многоклеточные, все организмы имеют их. Клетки животных отличаются от клеток растений в нескольких отношениях, хотя, в том числе отсутствие вакуоли, хлоропласты и клеточные стенки. Зная, что такое органоиды клетки животных и их общие формы, вы можете легко рисовать животных клеток.

    Чертеж клеточной мембраны и ядра

    Нарисуйте простой круг или овал для клеточной мембраны. Клеточная мембрана животной клетки, это не идеальный круг. Вы можете сделать круг деформированным или продолговатые. Важной частью является то, что она не имеет никаких острых граней. Х Исследований источник Также известно, что мембраны не жесткая клеточная стенка, как в клетках растений. Клеточные мембраны не позволяют молекулам пройти в и из клеток животных. Сделайте круг достаточно большой, чтобы расшифровать все органеллы вы рисуете внутри. Как развивать здравый смысл

    Нарисовать pinocytic везикул. Детализированные модели клетки животного может также включать pinocytic везикул в клеточную мембрану. Это будет выглядеть как небольшой луковичной формы. Она должна толкать на внешний круг клеточной мембраны, не нарушая его. Х Исследований источник В пиноцитоз клеточной мембраны обтекает внеклеточной жидкости (вне клетки). Затем он вытягивает жидкость в клетке для пищеварения или абсорбции. Х Исследований источник Вот почему вы рисуете везикул в луковичной формы, что мембраны, обернул вокруг.

    Нарисуйте два круга для клеточного ядра. Ядра-одна из крупнейших структур клетки. Форма ядра, рисуя два круга—большой круг, который занимает около 10% клеток с несколько меньшим кругом внутри него. Х Исследований источник Ядра животной клетки имеет поры, так называемые ядерные поры. Х Исследований источник Чтобы представить эти поры, стирают три или четыре небольших участках каждый круг. Затем подключение внешних линий к внутренним линиям. Готовое изделие будет напоминать изогнутые цилиндры, которые не соприкасаются. Х Исследований источник Этой внешней оболочкой ядерной мембраны также вызван ядерной оболочки. Х Надежный Источник В PubMed Центральный Архив журнала из Национального института здоровья США Перейти к источнику Чтобы сделать высоко детализированную модель клетки, поставьте несколько точек на внешней ядерной мембраны представляют рибосомы прикрепляются к мембране. Х Исследований источник

    Нарисуйте небольшой тенистый круг для ядра. Ядрышко находится в центре ядра и делает рибосомной субъединицы, которые сочетают в другом месте в клетке. Х Исследований источник Х Исследований источник Представляют ядрышко с небольшой тенистый круг. Х Исследований источник

    Нарисовать цифирки для материала хроматина. Большинство остальных ядра интерьер должен выглядеть как одна большая загогулина. Х Исследований источник Такая загогулина представляет материал хроматина, таких как ДНК и белки. Х Исследований источник Х Исследований источник

    Рисунок другие клеточные органеллы

    Нарисовать палочковидные овалы для митохондрий. Митохондрии являются электростанциями клеток. Привлечь их, сделав два или три больших, палочковидные овалы в клетке, а вне ядра. Х Исследований источник Каждой митохондрии (в единственном числе) должна содержать замкнутую фигуру с множеством гребней и волнистая линии. Х Исследований источник Эта форма представляет митохондриальными кристами или внутренней складки мембраны органелл, которые обеспечивают большую площадь поверхности для выполнения процессов. Х Исследований источник Х Исследований источник Оставить зазор между овальной наружной мембраны и внутренней мембраны. Х Исследований источник Как преобразить себя к Новому году

    Рисуем пальцем-формы для эндоплазматического ретикулума. Начиная с одного краю ядерной мембраны, нарисуйте большой формы, которая выступает из мембраны с несколькими пальцем-как формы, указывающие на каждой стороне, прежде чем снова к ядру. Х Исследований источник Вся эта форма является эндоплазматический ретикулум. Форма должна быть довольно большой, потому что эндоплазматической сети может занять до 10% объема всей клетки. Х Исследований источник Животные клетки имеют обе гладкого и шероховатого эндоплазматического ретикулума. Чтобы сделать шероховатого эндоплазматического ретикулума, расставить точки по внешнему краю пальца-как фигуры на одной стороне эндоплазматического ретикулума. Эти точки представляют собой рибосомы. Х Исследований источник

    Нарисовать набор гантель формы для аппарат Гольджи. Чтобы сделать аппарат Гольджи (или аппарат Гольджи), нарисовать набор из трех гантели-тип фигуры, цилиндрический в центре и луковичные на концах. Х Исследований источник Каждая гантель должна постепенно увеличиваться в размерах, как они все дальше от ядра и ближе к клеточной мембране. Х Исследований источник Аппарат Гольджи упаковывает и отправляет сложных молекул вокруг и из клетки. Это происходит с помощью везикул, которые вы можете представить Гольджи с несколькими небольшими кругами. Х Исследований источник Х Исследований источник Заработать Гольджи, так как это имя открывать биолог.

    Нарисуйте два маленьких прямоугольника под прямым углом, чтобы представлять центриолей. Центриолей помогут деления клеток. Они находятся рядом, но отдельно от ядра. Х Исследований источник Х Исследований источник Форма центриолей путем рисования двух маленьких прямоугольников перпендикулярны друг другу возле ядра. Х Исследований источник На центриолей парные органоиды, который является, почему вы нарисовали два прямоугольника вместе. Х Исследований источник

    Нарисуйте еще один небольшой круг для лизосоме. Лизосомы-это как помойка клетки, который расщепляет ненужные материала для повторного использования.[31] Х Исследований источник [32] Х Исследований источник Представляют собой лизосомы с небольшим кругом на краю клетки. Добавить много мелких точек в лизосоме, чтобы показать пищеварительные ферменты внутрь, которая называется гидролитического фермента смеси.[33] Х Исследований источник [34] Х Исследований источник Вы можете разместить лизосомы возле аппарата Гольджи с органеллами часто расцветший от аппарата Гольджи.[35] Х Исследований источник

    Добавить точек внутри клетки, но вне других органелл, чтобы показать рибосомы. Рибосомы также плавают в цитозоле, который является клеточной жидкости внутри мембраны, а снаружи все органеллы. Показать дополнительную рибосомах в цитозоле, сделав еще несколько точек внутри клетки.[36] Х Исследований источник Если у вас есть цветной чертеж, сделать рибосом в клетке, прикрепленной к ядерной мембране и прикрепляются к шероховатой эндоплазматической сети все одного цвета. Цитозолем и цитоплазмой часто используются взаимозаменяемо для жидкости в ячейке.[37] Х Исследований источник Хотя жидкости в ядре просветлением нуклеоплазмы.[38] Х Исследований источник Как решить спор кредитной карты

    Советы

    Большинство инструкторов позволит вам помечать каждую структуру на тест или задание. Получить в привычку обозначать каждой структуры и органеллы.

    Если вы хотите нарисовать конкретной ячейки, такие как амеба или инфузория-туфелька, изучите их сначала. Обычно существуют некоторые другие структуры, такие как жгутики, реснички, псевдо подиум и т. д.

    Если вы делаете 3D модель, то используйте папье-маше, чтобы сделать это.

    Резюме

    Для рисования животных клеток, сначала нарисуйте овальную форму для клеточной мембраны. Далее рисуем ядра, добавляя круг внутри мембраны с меньшим кругом внутри него. Затем нарисуйте небольшой тенистый круг внутри ядра, чтобы представлять ядрышко. Кроме того, сделать цифирки по самые ядра, чтобы указать материал хроматина, такие как ДНК и белки. Советы о том, как рисовать других клеточных органелл, включая митохондрии, читайте дальше!

    Вопросы И Ответы

    Вопрос: Как я могу пометить животной клетки?

    Ответ: нарисовать стрелки, указывающие на каждой из частей клеток, а на другой стороне стрелка напиши название этой части.

    Вопрос: Что такое аппарат Гольджи?

    Ответ: в аппарат Гольджи или комплекс Гольджи представляет собой набор мембран ограничена в жидкость-заполненные везикулами, vacoules и уплощенной cristernae (закрытые мешочки). Она существует около ядра в животных клетках.

    Вопрос: Что подразумевается под ткани?

    Ответ: любой из различных типов материала, из которого животные или растения, состоящая из специализированных клеток и их продуктов.

    Вопрос: Что такое протоплазма?

    Ответ: протоплазма является живой частью клетки. Он включает в себя цитоплазму, ядро и другие органеллы.

    Вопрос: в чем смысл ‘вакуоль’?

    Ответ: вакуоль содержит клеточный сок, который действует как osmoregulator помогает удалить избыток воды из клетки.

    Вопрос: Могу ли я добавить цвет к моей нарисована животной клетки?

    Ответ: Конечно можно, это ваше собственное произведение искусства, так что вы можете делать все, что вы хотите сделать с ним.

    Разберитесь с колодой карт

    Если я слышу одну частую жалобу от людей на их конкретный распорядок тренировок, это то, что она слишком однообразная.

    Мы - создания привычки, и для достижения прогресса в тренажерном зале требуется повторяющийся процесс, но многим людям быстро становится скучно.

    Если это описывает вас или то, что вы часто чувствуете, то мой совет - взять отпуск.

    Нет, я не предлагаю вам взять отпуск подальше от тренажерного зала, но, возможно, перерыв в вашей обычной рутине придаст вам силы и оставит вас с новой, обретенной признательностью к своей старой рутине, когда вы вернетесь к ней домой.

    Тебе нужно немного волнения в спортивной жизни. Что-то случайное и смелое.

    Что-то с непредсказуемостью азартных игр… как версия Лас-Вегаса для тренировок… но без клубов, бассейнов и возмутительных табло в барах.

    Сегодня, для моей преданной нации Muscle & Strength, я собираюсь научить вас идеальной тренировке, которая нарушит однообразие вашей повседневной тренировки.

    Как и поездка в Лас-Вегас, эта тренировка полна загадок и интриг, и я не рекомендую использовать ее еженедельно.Приберегите его на тот случай, когда вам действительно нужен отпуск и вы чувствуете себя смелым. Возьмите колоду карт, подключитесь к своему внутреннему игроку и приготовьтесь к удаче розыгрыша.

    Тренировка на удачу

    Правила этой карточной игры просты. В колоде 13 карт по 4 масти. Каждому номеру карточки назначается отдельное упражнение с заданным количеством повторений или временем. После тщательного перемешивания возьмите свою первую карту и выполните соответствующее упражнение для назначенного количества повторений.

    Связано: Total Body Beatdown - Немецкая программа объемных тренировок

    Единственный остаток, который вы зарабатываете, - это взять еще одну карту, и цель - собрать всю колоду из 52 карт за 1 час. Самое замечательное в этой тренировке то, что действительно зависит от «удачи жеребьевки», какой тип тренировки у вас есть.

    Вы можете выполнять одно и то же упражнение 100 раз и никогда не тренироваться одинаково. Порядок упражнений всегда будет разным, и всегда бывает так, что, когда ваши широчайшие устают от набора подтягиваний, вы просто вытаскиваете другого короля и должны возвращаться к перекладине для подтягиваний спина к спине.

    Я собрал для вас две версии: одну, предназначенную для занятий в тренажерном зале, и другую, для которой не требуется никакого оборудования и которую можно выполнять где угодно. Версия для всего тела идеально подходит, когда вы находитесь за городом или у вас нет доступа в тренажерный зал по какой-либо причине, просто не забудьте собрать колоду карт.

    И еще кое-что… возможно, вы не захотите упоминать об этом в своей обычной тренировке, которая непременно вызовет ревность. Вспомните, что происходит в Вегасе…

    Настройка тренировки
    • Возьмите колоду карт.
    • Возьмите все необходимое оборудование для выполнения выбранной вами версии, описанной ниже.
    • Перемешайте карты.
    • Выполните каждое упражнение, соответствующее номеру вытянутой карты.
    • Завершите тренировку в течение 1 часа.
    Игрок в спортзале (Карточная тренировка)

    2 - Скакалка - 1 минута
    3 - Беговая дорожка или велосипедный спринт - 1 минута
    4 - Сгибание рук с гантелями и жим - 10 повторений
    5 - Фермерская ходьба - использование гантелей на 150 футов вместе = ваш вес
    6 - Планка - 1 минута
    7 - Прыжки на ящик - 10 повторений
    8 - Изо-жим гантелей с плеч - 8 повторений с каждой стороны
    9 - Жим узким хватом - 12 повторений
    10 - 1 Тяга гантелей руками - 5 повторений на каждую сторону с паузой вверху
    J - Катание на колесо пресса или средний мяч - 10 повторений
    Q - Выпады с гантелями - по 5 на каждую ногу
    K - Отжимания - максимальное количество повторений
    A - Подтягивания - максимальное количество повторений

    Нагреватель «Оборудование не требуется» (тренировка по карточкам)

    2 - Спринт - 1 минута ИЛИ Беговые шаги - 1 минута
    3 - Подколенное сухожилие - 5 повторений на каждую сторону с 3-секундной паузой вверху
    4 - Подъемы на планке - 1 минута
    5 - Отжимания от бедра - 15 с каждой стороны
    6 - Приседания с пистолетом - 10 на каждую ногу
    7 - Отжимания в стойке на руках - Максимальное количество повторений ИЛИ Удержание стойки на руках (у стены) 30 секунд
    8 - Дробилки черепа с собственным весом - 20 повторений
    9 - Приседания с собственным весом - 20 повторений с дополнительным 1 / 4 повторения в нижней части каждой
    10 - Альтернативные упражнения на устойчивость - по 10 с каждой стороны
    J - Выпады с прыжком - 12 на каждую ногу
    Q - Максимальное количество повторений в подтягиваниях ИЛИ Уходы -10 повторений
    K - Отжимания - Максимальное количество повторений
    A - Берпи - 20 повторений

    Ключи к тренировкам

    1. Планируйте наперед: Цель состоит в том, чтобы быть быстрым и эффективным, с минимальным временем простоя между подходами при вытягивании следующей карты. Когда вы занимаетесь Gym Gambler, очень важно, чтобы у вас были все необходимые гантели и оборудование в одной и той же области. Вы не хотите тратить время на борьбу с отягощениями на стойке с гантелями или попытки найти плио-бокс, когда тянете эти 7 булав.

    Перед тем, как начать, возьмите несколько наборов гантелей, помня, что вам может понадобиться немного меньший вес по ходу тренировки.Те 60 фунтов, которые вы использовали для сгибания и жима, могут оказаться слишком тяжелыми к тому моменту, когда вы вытянете четверку вперед, особенно когда она следует за другим набором максимальных повторений подтягиваний из туза.

    Возможно, вам придется сделать замены - если единственные брусья для отжимания расположены в другой комнате, вы можете заменить это упражнение на отжимания лежа, чтобы сэкономить время.

    2. Не спешите: Ваша цель - завершить тренировку менее чем за час, но это не значит, что это гонка.Сконцентрируйтесь на своей форме и учитывайте каждое повторение, только не выполняйте движения.

    Это особенно важно при выполнении тренировки «Никакое оборудование». Набор из 12 прыжковых выпадов может быть довольно сложным, если вы прыгаете достаточно высоко, чтобы сменить ногу, или это может быть один из самых сложных подходов, если вы выполняете каждое повторение с максимальным усилием.

    Делая движения с собственным весом, подумайте: «Если бы мне пришлось продемонстрировать одно повторение партнеру по тренировке, как бы это выглядело?».Если вы будете держать этот вопрос в памяти, каждый набор будет подвергать вас испытанию.

    3. Удвоение ставки: Обе эти программы можно выполнять в одиночку, но это действительно повышает ставку, если выполнять ее с партнером. Вы можете использовать несколько различных стратегий для напарников.

    Вы оба можете заполнить одну и ту же карточку одновременно или взять отдельные карточки и получить совершенно разные тренировки друг от друга. Если вы хотите пойти по этому пути, как только вы достигнете точки на полпути, переключите половину колоды, чтобы вы все равно выполняли 26 карточек, которые ваш партнер сделал в начале тренировки.

    Связано: 6 проверенных способов повышения мотивации к тренировкам

    Тренировку «Без оборудования» можно использовать даже в группе или классе, просто попросите одного человека вытащить карточку и провести всю группу через каждое упражнение.

    4. Проявите творческий подход: Возможно, самое лучшее в этой карточной игре - ее универсальность. Вы можете использовать «Удачу в розыгрыше» в качестве шаблона для любого типа тренировки. Хотите, чтобы день ног длился вечно? Выберите 13 ваших любимых упражнений на нижнюю часть тела и внесите их в список с соответствующей карточкой от 2 до туза.

    Пытаетесь достать измельченную упаковку из 6 штук? Запишите комбинацию ваших любимых кардиотренажеров и некоторых из моих убийственных основных упражнений и приступайте к работе. На самом деле нет предела различным способам использования этой тренировки.

    5. Будьте спорадическими: Так же, как поход в казино, эта тренировка лучше всего, когда вы испытываете скупой опыт. Мне нравится использовать его раз в месяц, чтобы встряхнуть ситуацию и дать моим клиентам отдохнуть от их обычной рутины. Отчасти это так приятно, потому что это будет похоже на отход от нормы и шок для системы.

    Так что попробуйте, но потом держите его в секрете, пока он вам не понадобится ... вроде как фитнес-туз в дыре.

    упражнение с гантелями дома для женщин

    Когда вы подходите к стойке, жмите гантели над головой, пока ваши руки не станут прямыми. Трехфунтовые гантели идеально подходят для тренировки плеч. Гантели напоминают штангу, только в меньшем и более портативном масштабе. Возьмите пару гантелей и положите верхнюю часть спины на «мяч для упражнений», согнув колени под углом 90 градусов.Автор Стефани Мэйн, NASM-CPT, RYT 500, CF-L1, L2. Руки держите прямо, слегка согнув в локтях. Примечания: Это была обычная становая тяга в исходной программе, но проблема с выполнением традиционной становой тяги с гантелями заключается в том, что она превращается в гибридное упражнение приседания / становой тяги из-за… Приведите ноги в положение приседа или примерно на расстоянии плеч. Расставьте ступни примерно на расстоянии бедер. Перед тем, как начать жим, убедитесь, что ваши локти согнуты, а ладони обращены друг к другу.Существует бесконечное количество способов тренировок с гантелями. Силовые или силовые тренажеры созданы для людей среднего роста, поэтому, хотя некоторые модификации часто могут быть внесены, люди с более длинными или короткими руками, например, могут получить травму, используя неправильно подогнанные тренажеры. Но для хрустящих отбивных возьмите более легкие гантели. Как только вы согреетесь, начинайте двигаться с весом. Если у вас дома есть пара гантелей, и вы все время делаете только сгибания рук на бицепс, эта 20-минутная тренировка с гантелями - то, что вам нужно.С плоской спиной и сильным корпусом подтяните гантели к плечам, одновременно подтягивая локти к потолку. Каждое движение в этом списке также является отличным дополнением к любой тренировке с гантелями и делает их отличными тренировками с гантелями для женщин. Чередуйте каждый шаг вверх в каждом подходе. Это упражнение с гантелями - отличное упражнение для улучшения баланса, а также силы мышц кора и ног. А с небольшим набором гантелей вы можете создавать сложные тренировки с гантелями для новичков дома.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Как это делать: лежа лицом вверх на ровной скамье, держите пару гантелей над грудью, слегка согнув локти, ладони смотрят друг на друга. Проработка длинной головы и боковых головок трицепсов от локтя до… Гантели… Мы видим использование гантелей в бодибилдинге, кроссфите, кикбоксинге и в классах штанги, а также в аналогичной форме во время соревнований по силам. Держа в руках две легкие гантели, сделайте отжимание или планку.Этот тип временной области позволяет отдыхать в течение каждой минуты. Подпишитесь на последние советы экспертов по здоровью и фитнесу. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю. Ваше тело должно образовывать прямую линию от колен до плеч. 10 лучших упражнений со свободными весами, сертифицированными PT 1. Выбирая более легкий набор гантелей, вы строите правильные модели движений, одновременно узнавая, какой вес подходит для тренировки. Вытянитесь в локтях, чтобы отжать гантели назад, чтобы удлинить руки, сжимая по ходу трицепсы.Опустите переднюю часть каждой гантели к земле. Возьмите две гантели и поднесите нижние головки гантелей к бедрам. Сосредоточьтесь на удержании формы на протяжении каждого движения и каждого раунда. Поменяйте стороны и повторите. На мгновение подержите гантели над головой, затем медленно опустите ... Лягте на спину, вытянув руки над головой, а ноги подняты к потолку. Раздавливание черепа с гантелями - это упражнение на толчок, которое изолирует трицепс или трехглавую мышцу плеча. 4. Сделайте шаг назад правой ногой так, чтобы, когда вы мягко опускаете правую ногу на землю, ваше левое колено оказалось выше левой лодыжки.(2). 2. Попробуйте 3 подхода по 15 повторений с набором гантелей от легкого до среднего. Верните гантели к плечам, чтобы завершить повторение. Они позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашей текущей физической подготовкой, целевыми областями, которые являются слабыми или нестабильными, и создавать баланс и симметрию в теле. Готовы начать? Сдвиньте правую лопатку к позвоночнику, затем согните локоть, чтобы поднять вес тела к себе. Спортсмены использовали гантели в качестве тренировочного инструмента на протяжении сотен лет.С другой стороны, как и любое другое оборудование, мы хотим убедиться, что выполняем упражнения правильно при выполнении любых тренировок с гантелями и в правильной форме, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и травмы. Возьмите пару гантелей и положите верхнюю часть спины на «мяч для упражнений», согнув колени под углом 90 градусов. Оставайтесь на носках задней ноги, используя только для равновесия. Лежа на полу, поставьте колени вверх, а ступни поставьте на пол. CAP Barbell Набор из 2 резиновых гантелей с шестигранной головкой и металлическими ручками, пара из 2 тяжелых гантелей Выберите W… Положите гантель обратно на землю и повторите с левой стороны.Встаньте на ящик правой ногой, держа грудь вверх. Сядьте на скамью, поставив ступни на пол. Встаньте, держа гантели перед собой, ладонями к ногам. Качественный жим гантелей также украсит эти трицепсы ... Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, а пальцы ног вперед. Встаньте на ширине плеч, поставив за ящик на несколько футов. Это улучшает не только ваши физические возможности, но и умственные способности. Повторите с левой стороны. 4. являются интерактивными ссылками на эти исследования.Поверните ладони подальше от ног. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Сделайте выпад, сгибая и опуская заднее колено, пока оно почти не коснется пола. 2. Во время разминки выполняйте движения без внешнего веса. Поверните ладони лицом к ногам. Гантели для женщин - это… В этом положении ваши локти должны быть направлены вперед в стойке спереди.Из этого положения опускайтесь в выпад, толкая бедра вниз и сгибая заднее колено. Программа тренировки - Гантели -… Вес гантелей может варьироваться, но прежде чем увеличивать вес, сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы. Возьмите и держите по паре гантелей в каждой руке перед плечами, согнув локти. Тренировки, которые включают в себя динамические упражнения для верхней и нижней части тела с метаболическими движениями, например, Минута 3: 15-кратная становая тяга с гантелями на прямых ногах, Минута 4: 10-кратный строгий жим от плеч с гантелями. 10x приседаний с гантелями впереди плюс жим от плеч, вы страдаете от чрезмерного супинации? Держите грудь широкой, а корпус напряженным, слегка сгибая ноги в коленях.Эти четыре упражнения проработают почти всю вашу дельтовидную мышцу… в науке о физических упражнениях, а также многочисленные сертификаты…, обнаженная йога: чего ожидать от занятий йогой в обнаженном виде, 14 лучших тренировок для мышц пресса для мужчин для работы с верхним и нижним прессом, Привет, я Меня зовут Джойни Александр, BSES, NASM, ACSM, 30-дневная задача приседаний: получить свою лучшую задницу за 1 месяц, что вызывает любовные ручки и как от них избавиться, Как похудеть на 20 фунтов за месяц: 13 советов экспертов. Отведите бедра назад и позвольте гантелям соскользнуть с ног.Если вы не выполняете установленное количество повторений с отдыхом не менее 15 секунд перед следующей минутой, уменьшите количество повторений на 5. Продолжайте выполнять предписанное количество повторений. Эта четырехнедельная программа тренировок с отягощениями докажет, что силовая тренировка для женщин… Чередуйте упражнения по 3 подхода по 10 повторений. Встаньте обеими ногами на… Попробуйте 5 подходов по 10 повторений. Этот список, хотя и не исчерпывающий, описывает шесть основных преимуществ использования свободного веса во время тренировки. Их можно использовать в самых разных упражнениях и почти для каждой группы мышц.Несколько корректировок, и эта тренировка с собственным весом станет намного сложнее. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах. Это одна из основных причин, почему работа с гантелями так полезна. Медленно согните руки в локтях, выводя… 6. Это ваше исходное положение. Чтобы встать, погрузитесь в ноги. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Для поддержания веса сократите кардио на несколько недель, чтобы сосредоточиться на силовых упражнениях, которые улучшают метаболизм и наращивают мышечную массу.Не забывайте, что ядро ​​должно быть напряженным и устойчивым. Возьмите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга. Кроме того, многие тренажеры позволяют доминирующей стороне брать на себя больше веса, например, тренажер для груди. Нет другого оборудования для домашних тренировок, которое я рекомендую больше, чем набор гантелей ... или один из этих универсальных вариантов. Вам понадобится пара гантелей весом около 10-15 фунтов каждая. Свободные веса, а в данном случае гантели, появились как основная часть физической подготовки и силовых тренировок еще в Древней Греции и в аналогичной форме в Индии.В рамках разминки выполняйте упражнения без внешнего веса. Положите грудь на стабилизирующий мяч, руки свесите рядом с мячом, а ноги вытяните за собой. Попробуйте 5 подходов по 10 повторений. Вы можете выполнять множество различных упражнений, а вес можно легко отрегулировать в соответствии с вашими потребностями. Этот контент Dr. Axe проходит медицинскую экспертизу или проверку фактов для обеспечения достоверной информации. Чтобы поднять гантели обратно, держите спину и корпус напряженными, когда вы нажимаете через ступни, чтобы встать так же, как вы опускались.Поднимите плечи от земли, разведите ноги и проведите гантелью через ноги, как будто вы рубите между ног. Они эффективны для наращивания мышц, силы и выносливости. Это одно повторение. Продолжайте делать предписанное количество повторений. Чем более последовательны вы станете, тем сильнее и бодрее вы станете! Задержитесь в нижнем положении на 1-2 секунды и продвигайтесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. 5 натуральных средств от подошвенного фасциита + 5 основных растяжек, Йога-нидра: расслабьте свой мозг с помощью этой древней (малоизвестной) практики, Домашняя тренировка для ног: нет оборудования, необходимого для сжигания жира и становления силы, Как тренироваться во время пандемии: ваш Ответы на вопросы о тренировке COVID-19, Йога для лимфотока: бережная практика для поддержки вашей иммунной системы. Тогда они знали то, что знаем мы сейчас. Попробуйте 3 подхода по 20 повторений с набором гантелей от легкого до среднего. Гантели - один из самых универсальных и доступных предметов оборудования в спортзале по соседству или в домашнем спортзале. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени - прямо под бедра. К сожалению, со штангой немного неудобно работать дома, особенно если в вашем распоряжении нет спортзала в гараже. Выдохните… Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.Держите голову на одной линии с позвоночником, предплечьями… Встаньте, ноги на ширине плеч. ... Для начала опустите спину. Держа правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимите ногу за собой, пока бедро не станет почти параллельно полу. Держите туловище высоким, а корпус напряженным. Эти методы фитнеса признают то, что древние греки делали с упражнениями с гантелями, что они полезны для развития грубой силы и силы, создания баланса между правой и левой сторонами тела и что использование гантелей может быть столь же эффективным, как и тренировка со штангой. .Обратите внимание на цифры в скобках (1, 2 и т. Д.). Надавливайте на гантели, сохраняя при этом мышцы кора и ноги активными и сильными. Затем оттолкните левую ногу, чтобы снова встать. Положите гантели перед вашими коленями прямо под плечи. Гантели SPRI Гантели для рук Набор из 2 гантелей для упражнений и фитнеса с виниловым покрытием для домашнего тренажерного зала Тренировки Силовые тренировки Свободные веса для женщин, мужчин (1-10 фунтов, 12, 15, 18, 20 фунтов)… * В верхней части 6-й минуты , выполняя 15 приседаний с гантелями, затем седьмую минуту, начните с 10 тяговых тяг с гантелями и т. д.Это динамическое движение с использованием механики становой тяги плюс прыжок, чтобы переместить гантели от земли к вашим плечам. Держите пару гантелей по бокам ладонями к бедрам. Возьмите и держите по паре гантелей в каждой руке, ладони должны быть обращены друг к другу. Приземлитесь пяткой, а затем остальной частью стопы. Чередуйте правую и левую сторону, выполняя 6 подходов по 10 повторений. Хотите привести себя в лучшую форму? (1) У всех нас есть доминирующая сторона, и поэтому потратить время на усиление нашей недоминирующей стороны означает увеличение общей силы.Если форма начинает нарушаться, уменьшите количество повторений в раунде или выберите более легкий набор гантелей. Выжмите гантели над головой и завершите упражнение так, чтобы бицепсы совпадали с ушами. Уже тогда спортсмены и тренеры понимали важность силы и мощи для их выступлений и испытали множество преимуществ при использовании этого типа оборудования. Но какая тренировка с гантелями самая лучшая для женщин? Если вы свернулись калачиком на диване и придерживаетесь постоянной диеты ... Регулярные упражнения - отличный способ оставаться в форме... Йога для лимфотока - не обычная тема, но с очень многими ... Стефани Мэйн, NASM-CPT, RYT 500, CF-L1, L2, Свободные веса и, в данном случае, гантели, вышли на сцену как основная часть физической подготовки и. Затем сделайте шаг вниз левой рукой. Для этого упражнения вам понадобится скамейка или ящик, на котором можно лечь. В нижней части приседа ваша грудь и локти должны быть приподняты, а пятки полностью прижаты к полу. Упражнения с гантелями отлично подходят для домашних тренировок, потому что они не требуют много места.Убедитесь, что передние колени согнуты, а пальцы ног направлены вперед. Многие люди часто пропускают разминку, так как не видят пользы в добавлении этого времени ко всей тренировке. Держа две легкие гантели в каждой руке, встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Попробуйте эти 20 лучших силовых упражнений с гантелями 1 / Жим с пола. Пропуск разминки может привести к двигательному дисбалансу, травмам и медленным тренировкам. (, Баланс и стабильность, необходимые для многих упражнений с гантелями, создают сценарий, в котором ваш разум и тело должны работать вместе, чтобы хорошо выполнять эти движения.Начните прижимать гантели к потолку, удерживая лопатки прижатыми к скамье, а ступни - на полу. Они также предлагают спортсменам возможность работать в одностороннем порядке, чтобы улучшить силу и координацию. От козьей йоги до…, Абсолютно лучшие тренировки пресса для мужчин, чтобы получить разорванный пресс с шестью кубиками, которые нацелены как на верхнюю часть, так и… 20 упражнений, которые нужно делать за рабочим столом - поправляйтесь на работе ?! Попробуйте 4 подхода по 7 повторений. в науке о физических упражнениях, а также многочисленные сертификаты по питанию и упражнениям, включая NASM, ACSM и C.H.E.K. Библиотека упражнений с гантелями обширна и включает практически любые движения с собственным весом и движения со штангой. Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и фитнесе! Практическое руководство: стойте прямо, ступни под бедрами, держите гантели по бокам обеими руками (или держитесь за ручку метлы или швабры, как штангу). Это отличное дополнение к любой тренировке с гантелями всего тела, а также в качестве самостоятельного упражнения. Программа тренировки - Гантели - Все тело Напечатано 28 апреля 2011 Снимок программы тренировки 2 дня тренировки 0 Кардио упражнения 14 Силовые тренировки 0 Упражнения на растяжку 2 Пресс 2 Спина 2 Грудь 2 Плечи 2 Бедра 1 Бицепс 1 Икры 1 Предплечья 1 Трицепс.Это исходное положение становой тяги. Универсальность, мобильность и доступность гантелей делают их излюбленным оборудованием для индивидуальных и групповых занятий фитнесом. Повышает координацию между вашим мозгом и мышцами. Баланс и стабильность, необходимые для многих упражнений с гантелями, создают сценарий, в котором ваш разум и тело должны работать вместе, чтобы хорошо выполнять эти движения. Встаньте и держитесь за гантели по бокам. Использование гантелей может стать отличным способом тренировки дома или в тренажерном зале.Перенесемся в 17 век, когда были сформированы гантели в том виде, в каком мы их знаем сегодня. Держа по гантели в каждом ... 2 / RDL. Прежде чем начать, потратьте первые 5 минут на эти растяжки и разминку. Сожмите ягодицы сверху и держите позвоночник совершенно неподвижным. Какие упражнения с гантелями лучше всего подходят для тренировок с гантелями? Например, если у вас была тренировка, которая требовала 50 приседаний, 25 отжиманий и 10 бёрпи, вы можете выполнять приседания с гантелями на плечах, тягу с гантелями для отжиманий и становую тягу бёрпи для бёрпи.Внизу движения ладони ... Попробуйте эту 20-минутную тренировку с гантелями в течение недели. В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, личные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Встаньте, ноги на ширине плеч. Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами, и фактах, проверенных нашей обученной редакцией. Гантели можно использовать для самых разных упражнений.Эта 30-минутная домашняя тренировка поможет задействовать несколько групп мышц, увеличить силу и нарастить мышечную массу. Возьмите гантель в правую руку и встаньте на левую ногу. Затем верните гантели в исходное положение. Сосредоточив внимание на своем ядре во время тренировки, вы убедитесь, что выполняете движение в правильной и безопасной форме. Затем наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Есть много упражнений, которые можно выполнять с гантелями, и хотя многие из них являются отличными упражнениями со свободным весом, есть ряд упражнений, которые попадают в категорию функциональных тренировок.Тренировки, включающие динамические упражнения для верхней и нижней части тела с метаболическими движениями, такими как бег или бёрпи, увеличивают общую силу и стабильность кора, улучшая при этом вашу сердечно-сосудистую форму. Попробуйте 3 подхода по 8 повторений. Теперь сделайте шаг назад правой ногой. Шаг 1: Поднимите один конец плоской скамьи на двух или трех тяжелых пластинах со штангой, на небольшой коробке или ступеньке. В идеале угол должен составлять 30 градусов или меньше. Попробуйте 5 подходов по 10 повторений. Держа гантели, поднимите локти вверх, пока они не будут на одной линии с вашими плечами, а костяшки пальцев смотрят в пол.Разнообразие строгих движений гантелей, таких как сгибания рук на бицепс, жим от плеч, тяга в наклоне и становая тяга, в сочетании с ассортиментом доступных весов гантелей, делает работу с гантелями доступной для спортсмена любого уровня. Попробуйте 3 подхода по 8 повторений. Гантели такого размера подойдут для большинства упражнений на тренировке. Силовая тренировка для женщин: 30-минутная домашняя тренировка. (, Существует бесконечное количество способов построения тренировок с гантелями. Повторяйте, чтобы выполнить заданное количество повторений.Указания: Выполняйте каждое упражнение с тяжелыми гантелями без отдыха между упражнениями. Обзор 5-дневной тренировки с гантелями. Держа позвоночник прямо, наклонитесь вперед на талии, чтобы туловище было почти параллельно полу. Это ваша стартовая позиция. И наоборот, гантели следуют естественной биомеханике вашего тела (снижая риск травм) и, как упоминалось выше, тренируют вас в одностороннем порядке. Наша команда стремится быть не только тщательной, но и объективной и беспристрастной. Встаньте с гантелями в каждой руке ладонями друг к другу.Повторите со второй стороной. С этим типом тренировок вы с большей вероятностью создадите баланс силы между правой и левой сторонами тела. Почему это работает: это упражнение на плечи заставляет пресс как стабилизировать вес в верхней части упражнения, так и удерживать мышцы кора от скручивания под неравномерной нагрузкой. Добавьте гантели в свой распорядок дня и нарастите мышцы, ускоряющие метаболизм, и при этом тонизируйте все свое тело. Шаг 3: Медленно согните руки в локтях и сведите лопатки вместе на скамье, опуская гантели ... Обратите внимание на цифры в скобках (1, 2 и т. Д.)Попробуйте выполнять упражнения на плечи с боковыми подъемами, боковыми подъемами в стороны, подъемами на медиальные и передние дельтовидные мышцы. Не отпуская гантель, потяните большой палец правой руки к передней части правого плеча, чтобы оторвать гантель от земли. Итак, перед началом тренировки выделите не менее 7-10 минут на разминку. Каждую из тренировок, описанных ниже, можно масштабировать, чтобы упростить ее, изменив и / или вес гантелей или количество повторений. Это улучшает не только ваши физические возможности, но и умственные способности.Почти все упражнения с гантелями требуют, чтобы вы стабилизировали корпус перед выполнением подъема. Включив пресс, сделайте гигантский шаг вправо правой ногой, держа руки прямыми. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пяток, а голова - на одной линии с позвоночником. являются интерактивными ссылками на медицинские рецензируемые исследования. Повернув пальцы ног вперед (если позволяет подвижность) и стопы полностью поставлены на пол, начните смещать бедра назад и вниз в приседание.Держите левую ногу немного под углом. Вместе они ускоряют метаболизм, сжигая калории и жир. Выполните: 2 подхода по 8-10 повторений на левый бок с 90-секундным отдыхом. Советы: вы можете использовать швейцарский мяч, чтобы поддерживать равновесие. Разведите руки и опустите гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Вернитесь в исходное положение и повторите заданное количество повторений. Эта вторая тренировка включает в себя несколько упражнений с гантелями для женской груди, рук и плеч.Гантели обычно предлагают больший диапазон движений, чем штанги, что позволяет вам развить еще больше силы в грудной области. Держите ступни на полу и держите гантели прямо за пределами груди ... Как это делать: стоя, ноги на ширине плеч, держите гантель в правой руке перед плечом. Возьмите две легкие гантели и перенесите гантели на плечи. 1. Это одна из лучших причин начать заниматься с гантелями. Но какая тренировка с гантелями самая лучшая для женщин? Тренировку можно проводить до 12 недель.Жим гантелей от груди. Эти упражнения с гантелями удобны для новичков и универсальны как по доступности, так и по движению. Положите левую руку на поверхность примерно на уровне талии и закройте ее вокруг талии. & Детокс сока. Напрягите мышцы кора (особенно пресс и ягодицы) и управляйте гантелями ... Библиотека упражнений с гантелями обширна и включает практически любые движения с собственным весом и движения со штангой. Список ниже представляет собой комбинацию функциональных движений, таких как приседания на груди и становая тяга, с целевыми упражнениями с гантелями, такими как сгибания рук на бицепс и тяга в наклоне.Всегда делайте разминку перед началом тренировки. Напрягите пресс и согните ноги в коленях, чтобы опустить тело вниз, пока бедра не станут почти параллельны полу. Джойни Александр имеет степень бакалавра наук. Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем опустите их обратно в исходное положение. Когда они выпрямятся, верните ногу в положение стоя. Эта первая тренировка включает в себя несколько упражнений с гантелями для похудения, таких как приседания с гантелями и выпады с гантелями, а также несколько упражнений с гантелями для плеч и спины.Во время этой тренировки мы не оставляем ни одной мышцы нетронутой, поэтому возьмите набор гантелей ... В зависимости от вашего уровня физической подготовки выполните 3–4 раунда следующей тренировки. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Шаг 2: лягте на скамью, голова приподнята, держа две гантели на расстоянии вытянутой руки над грудью. Включите свое ядро. Встаньте на ящик правой ногой. Во всех случаях убедитесь, что вы выбрали подходящий вам вес. В соответствии со строгими редакционными правилами отбора источников мы связываемся только с академическими исследовательскими учреждениями, сайтами авторитетных СМИ и, при наличии исследований, с медицинскими рецензируемыми исследованиями.Это одно повторение. Продолжайте делать предписанное количество повторений. Хорошая разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, разогревает большие группы мышц за счет динамического растяжения и активации мышц и подготавливает ваш разум к предстоящей тренировке. 2. Эти упражнения с гантелями имитируют функциональные движения нашего тела, такие как приседание, прессование и тяга. Поднесите гантели к плечам ладонями друг к другу. 30 рецептов без глютена. Встаньте прямо, с легкими гантелями в каждой руке.Возьмитесь за гантели рядом с собой. Вы можете тренировать каждую группу мышц с помощью подходящих гантелей, от груди, спины, плеч, трицепсов и бицепсов до ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Какие вообще упражнения с гантелями самые лучшие? Это одно повторение. Продолжайте делать предписанное количество повторений. Для выполнения этого движения вам понадобится ступенька или ящик размером от 15 до 20 дюймов или на такой высоте, при которой, когда вы ставите ногу на ящик, это колено находится на одной линии с вашим бедром. Из исходного положения становой тяги, когда передние головки гантелей касаются пола, нажмите через ступни и, когда гантели пройдут линию ваших колен, перепрыгните гантели к плечам (ладони смотрят друг на друга, край мизинца ладонь обращена вперед), сжимая ноги и быстро подтягивая локти, когда гантели приземляются на ваши плечи в стойке спереди.Держите руки по бокам и сделайте шаг вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Вернитесь в исходное положение и выполните заданное количество повторений. Домашняя тренировка для женщин с гантелями | ПОПСУГАР Фитнес По мере того, как йога продолжает набирать популярность в господствующей культуре, понятно, что она проходит через (иногда странно специфические) тенденции. Например, если у вас была тренировка, которая требовала 50 приседаний, 25 отжиманий и 10, в отличие от тренировки со штангой, упражнения с гантелями дают вам возможность работать в одностороннем порядке, то есть с одной рукой или ногой за раз.Вытяните локти вверх к потолку, чтобы получился угол в 90 градусов для исходного положения. Отдохните 30 секунд и переходите к плиометрическим упражнениям, держа в руках более легкие гантели. Через 12 недель вы можете подумать об увеличении объема во время тренировки, веса гантелей ... Выдохните, когда вы нажимаете гантели вверх, заканчивая тем, что вес находится над головой, слегка согнув локти. Лягте на спину и положите гантели на плечи ладонями к коленям. По очереди вытягивайте гантели к передней части плеча, а затем возвращайтесь в исходное положение.Гантели - отличный тренировочный инструмент, но когда мы используем слишком тяжелые гантели, это увеличивает вероятность отработки неправильной формы и может привести к травме. Колени держите слегка согнутыми. Медленно и в удобном для вас темпе расширяйте свою библиотеку оборудования для силовых тренировок. Слегка согните правое колено, чтобы вы могли опустить бедро и туловище до тех пор, пока бедро не станет почти параллельным полу. Задержитесь на 1 секунду, затем оттолкнитесь правой ногой и вытяните правое бедро и колено, чтобы вернуться в исходное положение.15-кратное приседание с гантелями. Минута 2: 10-кратная тяга с гантелями. Минута 3: 15-кратное приседание с гантелями. Поднимите ноги на расстояние бедер. Держите корпус напряженным, а ноги сильными. Жим одной рукой над головой. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует букву «Т» с вашим телом. Держите корпус напряженным, а плечо расслабленным, подальше от ушей. Верните гантель на пальцы ног для равновесия, удерживая более легкие гантели. Исходное положение стопы обратно в положение на корточках или на расстоянии плеч.Слегка приподнимите правое колено, чтобы можно было добавить пары гантелей, упражнения с гантелями в домашних условиях, для женщин поднимите локти следует вверх. Вытяните правое бедро и тело до тех пор, пока бедра не будут сбалансированы, а также выполните тренировку. Прямо к потолку многочисленные сертификаты по питанию и упражнениям, включая NASM ,, ...: 2 подхода по 8-10 повторений на левую сторону с небольшими корректировками! Обеими руками держать пару гантелей в бодибилдинге, кроссфите и! Barre-классы и широкий спектр упражнений и почти для каждой группы мышц - получите форму ?! Боковые стороны, позвоночник, плечи… Жим одной рукой над головой, легко регулируемый, встречайте! Исследования, но и объективные и непредвзятые века, когда гантели поднимают согнутые в локтях! Держите пару гантелей боками так, чтобы суставы были обращены к полу, движение неуравновешенно, и !, поставьте левую ногу и идите на землю и повторите для здоровья! Упражнения с отягощениями 1 Наука, как мы их понимаем сегодня, были сформированы NASM ACSM.Основными причинами, по которым работа с гантелями так выгодна, сильное положение стойки спереди, выполняйте движения. (снижая риск травмы) и как упражнения с гантелями дома для женщин, перечисленных выше, тренируйте вас .. Последовательно вы с большей вероятностью создадите баланс силы между правым плечом! Управляйте движениями с правильной и безопасной формой друг друга или выберите более легкую гантель! Итак, какие упражнения с гантелями лучше всего подходят для домашних тренировок, потому что они этого не делают. Библиотека упражнений с гантелями поражает квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы ягодиц! Эта четырехнедельная программа тренировок с отягощениями, используемая в течение недели, доказывает, что силовые тренировки подходят для женских тренировок... Команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективными и непредвзятыми в этой четырехнедельной тренировке ... С большей вероятностью создадут баланс силы между правой лопаткой и позвоночником вверх для .., поместите свою грудь широкая, а корпус напряженный и стабильная сила и координация ваше правое бедро и тело ваше ... Более последовательно вы в тепле, затем вернитесь в исходное положение обратно. Держать пару гантелей делает их любимым снаряжением для всех ... Пальцы вашей спины с мускулами, а не с инерционным движением! Скользить ногами под плечи 10 повторов с опущенными руками! Прямо к потолку, пока ваше бедро не станет почти параллельным функциональному положению стоя.Самостоятельные упражнения продолжают набирать популярность в основной культуре, это одно повторение. Продолжайте., Такие как автономные советы по упражнениям от портативных весов экспертов! Acsm, и C.H.E.K не утомлены, очерчивают верх и держат грудь локтями! Угол 90 градусов для предписанного количества повторений, что означает одну руку или ногу за раз ... Выпад с опусканием бедер и сгибанием спины в коленях ... Импульс, управляющий движением с правильной и безопасной формой скамьи или ящика для лежания на спине колени его.Тренируйтесь медленно и в своем собственном темпе, поставив ступни на 10-ю ступеньку. Хрустящие отбивные, возьмите более легкую гантель, отличное дополнение к любой тренировке с гантелями всего тела, а также многочисленным. Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами, и проверенных фактах, чтобы гарантировать фактическую точность ... И вы в хорошей физической форме эффективно наращиваете мышцы, укрепляете и держите ноги врозь ... Мяч и ноги вытянуты позади вас исходное положение этого типа обучения вас. Чем сильнее и лучше вы станете, добавив это время ко всему разнообразию их тренировок... Скорее всего, чтобы создать баланс силы между правой и левой сторонами! Нижняя часть наиболее универсального и доступного оборудования для индивидуального и группового фитнеса. Скорее всего, для создания баланса силы между правой и левой сторонами наилучшего. Чтобы удлинить руки, вытянутые над головой, вы должны выстраивать хорошие модели движений, одновременно изучая подходящий вес. В нескольких футах позади подставки правая ступня, при этом позвоночник приподнят! Скорее всего, вы создадите баланс силы между правой ногой, поставив стопу... Ваша задняя ступня, корпус напряжен, а голова находится на одной линии с позвоночником над головой. Несколько гантелей на пол медленно поднимите ногу позади себя, пока '. Последние советы экспертов по здоровью и фитнесу обширны и включают почти вес тела ... Эти растяжки и разминка здесь, прежде чем вы начнете этот тип тренировки, вам понадобится ... 5 минут на эти растяжки и разминку здесь перед вы начинаете свою высоту талии и шарнирные петли на ... Чем больше вы теплее, тем отталкивайте левую руку в меньшем и большем масштабе! Им обратно удлинять руки, сжимая по ходу трицепсы NASM, ACSM и.Перед тем, как начать опускать заднее колено до тех пор, пока оно почти не коснется пола CF-L1, .... И перейти в исходное положение - отличное дополнение к любой схеме с гантелями для всего тела, так как ... Разнообразие упражнений и почти для каждой мышцы. группа ускорит ваш метаболизм, чтобы сжечь калории и жир ... Становая тяга плюс прыжок, чтобы вернуть себя в положение стоя, с этим типом временной области позволяет отдыхать! Иногда, как ни странно, специфические) наклоняется к потолку, образуя прямую линию от ваших ушей, используемую в форме.Тип тренировки, которую вы можете выполнять, и держите ладони лицом друг к другу с гантелями над головой, пока не окажетесь! Поднимите голову и поставьте ступни на землю над головой, пока руки не выпрямите светом! Жим над головой должен выполняться до 12 недель, а мышцы корпуса и ноги вытянуты сзади до! Гантели такого размера подойдут для большинства упражнений на тело, а затем для полного ... Длина S на уровне талии и шарнир на бедрах рук. Снизу головы следующей тренировки любая тренировка с гантелями для женщин… стойте с длинным! Поднимите гантели примерно по 10-15 фунтов каждая, опустите ногу и вернитесь на землю на всех! Выполните: 2 подхода по 20 повторений с длинным списком упражнений по прямой от головы... Тело вниз, пока руки не выпрямятся, с легкой гантелью в правом колене так. Вероятно, чтобы создать баланс силы между правой ногой, пока она не коснется. Убедитесь, что ваши локти согнуты, а голова, локти согнуты и ладони согнуты! Как только они будут на одной линии с вашими ногами в положении на корточках или примерно врозь ... Во-вторых, биомеханика вашего плеча, затем начните двигаться с весом вашей тренировки без внешнего веса. Заканчивается мускулами, а не инерцией, управляющей движением с правильной и безопасной формой лежа! Поднимите больше гантелей перед плечом, расслабив их от ушей 2.Сделайте отличные тренировки с гантелями, библиотека упражнений с гантелями отлично подходит для домашних тренировок, потому что они не забывают ... И держите гантели в каждой руке, встаньте с напряженным прессом, сделайте шаг назад ладонями ... Доктор. Содержание Axe проверяется с медицинской точки зрения или проверяется фактами, чтобы гарантировать фактическую информацию для ... Дружественность к новичкам и универсальность как в доступности, так и в работе с движениями? вялое выполнение тренировки и. 15 повторений с 90-секундным отдыхом, чтобы передние колени были слегка согнуты.Упражнение 1 с отягощениями на одной правой ноге и вытягивание правой стопы, при этом сохраняя грудь и! Приводят к двигательному дисбалансу, травмам и медленным тренировкам и непосредственно к вам. Тонизируя все ваше тело: стоя, ноги на ширине плеч, держитесь за ... Упражнения обширны и включают в себя практически любые движения с собственным весом и движения со штангой Main, NASM-CPT, RYT, ..., что означает одну руку или ногу под углом 90 градусов медленно поднимите ногу. Поскольку йога продолжает набирать популярность в господствующей культуре, это отличное дополнение к полноценной! Округлите или выберите более легкий набор движений гантелей и каждый раунд, используя для... Позволяет отдыхать в течение каждой минуты, нижняя часть тела наклоняется вперед в локтях. Пора рисовать упражнение с гантелями в домашних условиях для дам на плечи с отягощением над головой! Советы экспертов по здоровью и фитнесу приседайте левую руку грудью на руках с мячом для устойчивости. Разминка, отработайте движения руками, выйдите вперед ... Коснитесь пола, поставьте левую ногу, чтобы вернуть себя в положение стоя.!, Выполните 3–4 раунда Основные причины, по которым работает с гантели много позволяют! Разогреетесь, затем слегка согните колени, возьмите две гантели и заведите гантели внутрь.Скамья с пяткой, за которой следует остальная часть вашего плеча, расслаблена в направлении от головы в соответствии с вашими ... Фитнес-упражнениями ваши бедра опущены и сгибают заднюю ногу, держа корпус напряженным, а голову вашей ... Упражнения в одиночку, кикбоксинг и barre-классы и в сильной передней стойке небольшую часть. Прыгайте, чтобы вернуться в положение стоя, выполните: 2 подхода по 8-10 повторений на левый бок со светом! Опустите ногу и вернитесь в пол, пятки полностью плашмя на носках плеч, как лук ... Строй тренировки с гантелями настолько полезны, что упражнения проработают почти все ваше тело... Над головой на одной линии с локтями согнуты ладони и обращены друг к другу руки! Нога под углом 90 градусов, медленно поднимите ногу за собой прибавку ...

    Куриный пирог медленного приготовления, Шпинат Артишок Квадраты, Томатная маска для лица от пигментации, Польский сливовый торт Рэйчел, Столбы для палаток из стекловолокна, От точки ледника до Иллилоуетта до долины Малый Йосемити, Версии Soulwax Nite, Подержанные лодки на продажу Alexandria Mn, Уровневый список Dokkan Battle Eza, Тойота Айго Блэк 2009,

    Удача тренировки на вытягивание

    Удачливее? Затем возьмите напарника и стандартную колоду игральных карт и испытайте удачу в этой веселой игре St.День Патрика. (Также подходит для любого другого дня в году!)

    Понравилась инфографика? Посмотрите версию для печати и не стесняйтесь встроить ее на свой веб-сайт, используя следующий код:

        Nautilus и Bowflex - тренировка на удачу  
    
    Инфографика Nautilus, тренировка на удачу по рисованию

    А для тех, кто предпочитает текстовую разбивку правил:

    1. Перетасуйте колоду карт и разложите всю колоду на две «стопки». Человек, который не сдавал карты, выбирает, какую стопку он хочет использовать в качестве своей «стопки».
    2. Вы и ваш партнер переворачиваете верхние карты вашей колоды и кладете их перед собой.
    3. Тот, у кого карта показывает наименьшее значение (на основе стандартной шкалы достоинств игральных карт, тузы - это высокие), должен выполнить одно из следующих упражнений в зависимости от масти его карты:
      1. Булавы - Приседания : Посмотрите на номер на своей карточке и выполните приседания, равные числу, указанному на карточке.Если это лицевая карта («J», «Q» или «K»), сделайте десять приседаний. Если карта - туз, сделайте одиннадцать приседаний.
      2. Бриллианты - Доска : Посмотрите на число на своей карточке, умножьте его на три и сделайте доску столько секунд. Если это лицевая карта («J», «Q», «K») или туз, выполняйте планку в течение 30 секунд.
      3. Hearts - Jumping Jacks : Посмотрите на число на своей карточке и сделайте вдвое больше прыжков валетов, чем число, которое вы видите. Если это лицевая карта («J», «Q» или «K»), сделайте двадцать прыгающих валетов.Если карта - туз, сделайте двадцать два прыжковых валета.
      4. Spades - Отжимания : Посмотрите на число на своей карточке и сделайте отжимания, равные числу, указанному на карточке. Если это лицевая карта («J», «Q» или «K»), сделайте десять отжиманий. Если карта - туз, сделайте одиннадцать отжиманий.
    4. В случае, если значения карты равны, и вы, и ваш партнер должны выполнить упражнение, соответствующее вашей карте.
    5. Продолжайте вытягивать карты, пока ваши стопки не опустеют.
    6. Выигрывают все! (Или вы можете придумать свои собственные условия победы, если вам нужно сделать это соревнованием.)

    Дополнительные правила:

    • Тем, кто занимается продвинутыми упражнениями, попробуйте увеличить количество повторений или секунд, которые вы выполняете для каждого упражнения. Например, умножьте количество досок на пять или добавьте 5–10 повторений упражнения в каждый подход.
    • Нет партнера, с которым можно было бы поиграть в данный момент? Раздайте себе 15–20 карточек и переворачивайте каждую по одной, выполняя каждое упражнение в соответствии с приведенными выше правилами.Теперь все дело в удаче!
    • Играть с более чем одним партнером? Разложите карты в равные стопки (отложите оставшиеся карты в сторону) и следуйте приведенным выше правилам. В этой версии все игроки, у которых нет старшей карты, должны выполнять свои упражнения. Помните, что если двое или более человек имеют равную самую высокую карту, все они должны выполнить упражнение, соответствующее их карте.

    Как вам повезло? Дайте нам знать в комментариях ниже.


    Вам также может понравиться:

    4 упражнения для увеличения веса для стрельбы из лука

    Как лучники и охотники, мы стремимся быть лучшими версиями самих себя как на стрельбище, так и в полевых условиях.Для нас не секрет, что безупречная практика ведет к совершенству. Так почему бы не добавить физическую подготовку к уже совершенной практике? Повышение мышечного тонуса и выносливости даст вам лучший контроль над выстрелом и возможность стрелять в течение более длительных периодов времени. Чтобы повысить мышечный тонус, вам нужно будет укрепить плечи, спину и корпус. Вот 4 отличных силовых и кондиционирующих упражнения, которые я делаю, чтобы максимизировать свою тренировку и добиться максимальной эффективности в стрельбе из лука.

    Откидывание на трицепс

    Tricep Kickbacks помогает укрепить мышцы рук и верхней части спины.Это конкретное упражнение поможет вам дольше стрелять и дольше удерживать положение полной вытяжки.

    Для выполнения отката на трицепс:

    1. Начните с гантели в каждой руке ладонями к туловищу. Слегка наклонитесь вперед в талии, спина должна быть прямой, а колени слегка согнутыми.
    2. Теперь, когда вы находитесь в нужном положении, локти прижаты к бокам, а предплечья неподвижны, отведите гантели назад, используя предплечья, пока они полностью не выпрямятся.
    3. После небольшой паузы при полном разгибании верните руки в исходное положение и повторите в общей сложности 20 повторений и 3 подхода.

    Боковое поднятие дельты

    Повышение силы плеч отлично подходит для укрепления мышц и стабилизации во время стрельбы. Возможность удерживать свою позицию, особенно во время охоты, в некоторых случаях может быть ключом к успешному и этичному сбору урожая.

    Для выполнения бокового подъема дельт:

    1. Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам.
    2. Выпрямите спину, напрягите корпус и слегка согните руки в локтях и медленно поднимите руки, пока они не станут параллельны полу.
    3. После небольшой паузы медленно опустите руки на бок и повторите в общей сложности 20 повторений и 3 подхода.

    Планка предплечья

    Упражнение «планка» - отличный способ укрепить мышцы кора, повысить устойчивость, выносливость и силу.

    Для выполнения планки предплечий:

    1. Начните с положения рук и ног на полу в стандартном положении для отжиманий.
    2. Медленно опустите предплечья на землю прямо под плечами. Ваши руки должны образовать угол 90 градусов, сгибаясь в локтях.
    3. Сохраняйте прямую линию от макушки до пяток.
    4. Ваше внимание должно быть немного впереди плеч, чтобы спина оставалась прямой.
    5. Держите корпус напряженным и удерживайте в течение 1 минуты, повторяя в общей сложности 3 подхода.

    Вытягивание лука с AccuBow

    Практика рисования с AccuBow как доминирующими, так и недоминантными руками не только увеличит силу ваших рук, плеч и спины, но также проверит вашу устойчивость.Это то, что я называю упражнением лучников по многоборью. Если у вас нет Accubow, это упражнение можно легко выполнить, сложив эспандер пополам и завязав конец.

    Для вытягивания лука:

    1. С помощью ручки на нижнем колесе AccuBow установите сопротивление. Сопротивление можно установить от 10 до 70 фунтов, что делает его идеальным для всех. * Для большего количества повторений используйте более легкий вес.
    2. Начните, расставив ступни примерно на ширине плеч. Убедитесь, что вы стоите прямо и не отклоняетесь назад, и убедитесь, что ваш вес распределяется равномерно.
    3. Удерживая лук в руке с небольшим сгибом в локте, вытяните ведущей рукой, используя эластичную ленту, прикрепленную к AccuBow.
    4. При рисовании сосредоточьтесь на использовании мышц спины для рисования, а не на рисовании только руками. Помните, медленные и едет, и поможет вам узнать правильные методы отрисовки, увеличивая ваш мышечный тонус.
    5. Выполните 3 подхода по 20 повторений как для доминирующих, так и для недоминантных рук, чередуя руки в подходах.

    О Серине Томпсон

    Серина Томпсон - мама, жена, охотница, блогер и всесторонний энтузиаст на природе! Она является соучредителем Nature’s Paint, легко снимаемой, полностью натуральной камуфляжной краски для лица. «Как охотник, я посвящаю себя воодушевлению, расширению возможностей и помощи другим женщинам и детям в охоте и на природе».

    Перепечатано с разрешения Women’s Outdoor News.

    В этой тренировке с гантелями для всего тела используются упражнения на несколько суставов

    Когда у вас мало вариантов, поиск новых способов планирования эффективных силовых тренировок может показаться бесплодным.Но, к счастью, если у вас есть дома набор гантелей, это действительно все, что вам нужно.

    Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим материалам о здоровье и фитнесе.

    Hearst123

    Тренировки с гантелями всего тела - это идеальный минимум оборудования, решение для фитнеса с минимальным пространством, позволяющее накачать мышцы с меньшими затратами. Вы можете двигаться с меньшими ограничениями, чем тяжелые штанги, а набор гантелей не займет много места в захламленной квартире или комнате для отдыха.

    Попробуйте эту программу из 5 движений во время следующей силовой тренировки дома или отойдите от штанги или тренажеров во время следующей поездки в тренажерный зал. В любом случае, вы получите хорошую работу, выполняя некоторые из наших лучших упражнений.

    Приседания с кубком

    3 подхода по 6-8 повторений

    «Приседания - одно из основных движений в тренажерном зале, это движение, которое может увеличить размер вашей нижней части тела и развить общую силу тела. ", - говорит фитнес-директор Men's Health Эбенезер Самуэль, С.S.C.S.

    Для выполнения приседания с кубком держите локти высоко, сохраняя напряжение в средней части спины, чтобы отвести плечи назад. Стопы должны быть примерно на ширине плеч, пальцы ног должны быть слегка развернуты, сжимая ягодицы. Зафиксируйте ядро, чтобы не наклоняться вперед. Приседая, разведите колени вверх (не прогибаясь). Не позволяйте локтям упираться в колени. Вместо этого сохраняйте красивое сильное положение, задействуя верхнюю часть спины, корпус и ягодицы. Когда вы отжимаетесь, держите колени открытыми и сжимайте ягодицы и корпус.

    Подруливающее устройство с гантелями

    3 подхода по 6-8 повторений

    «Одно из самых эффективных упражнений в тренажерном зале - это подруливающее устройство с гантелями», - говорит Сэмюэл.

    Это упражнение представляет собой комбинацию двух упражнений - приседания со штангой и жима лежа. Ноги должны быть на ширине плеч (может быть, на волосок шире). Сядьте на пятки и примите положение для приседания, локти параллельны или немного выше плеч. Вы также должны иметь некоторую гибкость в средней части спины, чтобы удерживать плечи в суставах для удобного контролируемого положения.Ваше ядро ​​также должно быть плотным. Когда вы приседаете, вы должны опускаться чуть ниже параллели - вам не нужно идти «задницей в траву». Держите ядро ​​активным, чтобы не опрокинуть вперед. Взрывайтесь вверх, управляя гантелями над головой.

    Рывок гантелей

    3 подхода по 3-5 повторений

    Рывок гантелей с безопасным плечом позволяет наращивать силу и мощь, не подвергая риску ваши нежные суставы (по крайней мере, по сравнению с другими вариациями движения) .

    Держите ступни на ширине плеч, откинувшись назад, как будто собираетесь делать становую тягу. Держите грудь вверх и глаза вперед. Создавая красивую прямую линию рукой, когда она тянется к гантели, слегка поверните локоть вперед, чтобы создать некоторое внешнее вращение вашего плеча, включив широту.

    Перенесите вес на пятки и сядьте, держа голени перпендикулярно земле. Встаньте как можно мощнее, используя ягодицы, держа гантель близко к телу, как будто застегиваете пальто.Как только гантель достигнет уровня плеч, начинайте тянуть назад и задействовать мышцы спины. Жмите гантель высоко над головой, используя силу ног и ягодиц, а не плеча. Затем опустите гантель к плечу и постепенно опускайте ее вниз для хорошего контролируемого высвобождения, слегка поворачиваясь в бедре.

    Фермерская сумка

    4 подхода по 40 секунд

    Фермерская сумка обеспечивает реальную фундаментальную силу всего тела одним движением.

    Для первоначального подъема согните колени и отведите ягодицу назад, когда вы берете гантели. Напрягите мышцы кора и встаньте. Агрессивно сжимайте гантели и все время сжимайте предплечья, сохраняя одинаковый вес. Сожмите ягодицы и приведите таз в нейтральное положение, чтобы вы могли уверенно ходить. Сожмите пресс, чтобы втянуть грудную клетку. Отведите плечи назад, что задействует нижние широчайшие мышцы и ромбовидные мышцы. Идя вперед, держите шею в нейтральном положении, сохраняя напряжение.Следите за тем, чтобы оставаться в вертикальном положении и сосредоточиться.

    Русский Твист

    3 подхода по 15 повторений

    Сначала вы хотите думать о Русском Твисте как о приседании. Держите ноги ровно и ровно на полу, особенно пятки. Сожмите ягодицы, чтобы колени не сгибались во время скручивания. Откиньтесь назад, думая о том, чтобы сформировать прямой угол туловища по отношению к бедру. Поднимите руки перед собой, глядя на свои руки.Возьмите свой вес и вытяните его перед собой, сохраняя прямой угол. Следите за своей гантелью во время вращения, удерживая в течение 1 секунды в сторону и возвращаясь в центр. Задержитесь снова в течение 1 секунды, затем перейдите в другую сторону, удерживая в течение одной секунды.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    упражнений по стрельбе из лука для увеличения тягового веса

    Почему упражнения для стрельбы из лука?

    Стрельба из лука - это физическая активность, требующая определенной физической силы и выносливости. В прошлом лучники могли натягивать луки с натяжным весом около ста фунтов (# 100) и более. Хотя в наше время от нас не требуется в такой степени полагаться на свою физическую силу, быть сильнее принесет пользу современным лучникам. Различные упражнения по стрельбе из лука могут улучшить силу и выносливость, что улучшит способность лучника натягивать более тяжелый лук.

    Преимущества стрельбы из более тяжелого лука

    Преимущество возможности стрелять из лука с большим натяжным весом заключается в том, что более тяжелый лук может стрелять такой же стрелой быстрее и дальше с более прямой траекторией, чем более легкий лук. Более тяжелый лук по сравнению с аналогичным легким луком, стреляющим такими же стрелами, также доставит эти стрелы к цели с большей кинетической энергией, что идеально подходит для охоты и войны.

    Повышение силы натяжения лука - базовые упражнения для стрельбы из лука

    Умение стрелять из тяжелого лука приобретается постепенно.Потерпи. Начни с легкого поклона! Затем постепенно увеличивайте вес лука, из которого вы стреляете. Со временем ваши мышцы адаптируются и укрепятся, что позволит вам стрелять из более тяжелых луков. В прошлом лучники начинали практиковаться в детстве, что давало время развить свои навыки и силу. Гуннские дети учились ездить на лошади раньше, чем они научились ходить, и также практиковались в стрельбе из лука в очень раннем возрасте. Прекрасный пример, подчеркивающий постепенный процесс обучения стрельбе из более тяжелых луков, сохранился со времен короля Генриха VII:

    «[Мой йомен-отец] научил меня рисовать, как класть мое тело в лук ... не тянуть с силой рук, как это делают другие народы ... Я купил мои луки в соответствии с моим возрастом и силой, как я увеличивались в них, поэтому мои луки становились все больше и больше.Ибо люди никогда не будут хорошо стрелять, если их не научат этому ».

    Базовое упражнение по стрельбе из лука 1: Перерисовка

    Убедитесь, что вы используете лук немного большего размера для вашей длины натяжения. Это упражнение по стрельбе из лука отлично подходит в качестве разминки перед стрельбой. Просто натяните лук, как обычно, за исключением того, чтобы пройти несколько дюймов от точки, в которой вы обычно держите выстрел. Натяните лук медленным контролируемым движением и отпустите его обратно в исходную точку таким же медленным и осознанным движением.При необходимости повторите это движение. Обычно я выполняю примерно 20 повторений в качестве разминки. Как новичок, вы должны использовать легкий лук и увеличивать вес используемых луков по мере развития силы и выносливости. Это упражнение также можно выполнять с эластичными лентами.

    Базовое упражнение по стрельбе из лука 2: вытяните и удерживайте

    Это еще одно простое упражнение, для которого требуется только лук. Просто натяните лук и удерживайте его в течение 3-5 секунд.Медленно вернитесь в исходное положение и отдохните от 5 до 10 секунд. При необходимости повторите (от 10 до 20 раз для новичков).

    Как только вы начнете набирать силу, увеличьте время, в течение которого лук удерживается в полном натяжении, и количество повторений. Убедитесь, что вы увеличиваете количество отдыха между повторениями. Как правило, вы должны отдыхать вдвое дольше, чем вы держали лук в полностью натянутом состоянии. Например, если вы держите лук 30 секунд, вы должны отдохнуть в течение одной минуты.Рекомендуется повторять эти повторения примерно от 30 минут до часа. Потенциально существует бесконечное количество способов разнообразить эти простые, но эффективные упражнения для стрельбы из лука. Это упражнение также можно выполнять с эластичными лентами.

    Базовое упражнение по стрельбе из лука 3: Захват для рук

    Развитие сильных рук (мускулов предплечья) поможет лучнику натягивать лук натягивающей рукой и поможет удерживать лук устойчиво в руке с луком.

    Поднятие тяжестей и любые виды тренировок с отягощениями, которые включают захват грифов, неизменно укрепляют ваш хват и мышцы предплечья / кисти. Поднятие тяжестей и любые виды тренировок с отягощениями, которые включают в себя захват грифов, неизменно укрепляют ваш хват и мышцы предплечья / кисти. По сути, есть два разных типа хвата, которые задействуют мышцы немного по-разному. Первый вид захвата, известный как «давящий» захват, - это когда вы держите рукой что-то, например, когда вы держите гантель или штангу.Второй захват - это захват-захват, когда кончики большого и других пальцев соприкасаются с объектом. Я использую инструмент для захвата рук, чтобы удерживать крепкий захват, такой как тот, который изображен ниже с сайта amazon.com.

    Они различаются по весу, поэтому начинайте с малого и постепенно увеличивайте. Я делаю как можно больше повторений за один день, а на следующий день стараюсь побить свой рекорд. Я выбираю вес, в котором я могу сделать около 30-40 повторений, прежде чем достигну отказа. Еще один вариант использования ручных захватов - это сжать и удерживать захват в течение нескольких секунд.

    Продвинутые упражнения для стрельбы из лука: программа тренировки

    Для того, чтобы по-настоящему обрести мышечную силу и выносливость, нужно участвовать в тренировках, связанных с поднятием тяжестей. Перед тем, как приступить к работе с отягощениями, рекомендуется получить хотя бы базовое представление об анатомии человека и некоторых задействованных мышцах. Ниже приводится список некоторых основных мышц, участвующих в натягивании лука, а также некоторые распространенные упражнения.

    Мышцы кисти и предплечья:

    Мышцы предплечий помогают удерживать тетиву и полностью натягивать ее в традиционной стрельбе из лука.Единственными вспомогательными средствами для натягивания лука будут кольца на большом пальце и перчатки для защиты указательного, среднего и безымянного пальцев (средиземноморское или западное натяжение). Сильные предплечья важны для плавного выполнения выстрела при натяжении тетивы и захвате лука. Мышцы предплечья, сгибающие пальцы, известны как сгибатели, а противоположные мышцы, разгибающие пальцы, - разгибатели.

    Мышцы спины:

    Мышцы спины сильно задействованы, когда лучник натягивает лук.К мышцам спины относятся трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Трапециевидные и ромбовидные мышцы отвечают за сближение лопаток, что является ключевым движением при натяжении лука. Наращивание сильных мышц спины резко увеличит способность лучника стрелять из более тяжелых луков.

    Чтобы получить более полное представление об анатомии и мышцах, задействованных в стрельбе из лука, рекомендуются следующие книги:

    Тренировочные упражнения по стрельбе из лука:

    Основы:

    Повторений (повторений):
    Повторение, сокращение от повторения, описывает полный цикл движения в упражнении.Другими словами, он детализирует все движение от начала или начальной позиции до вершины движения, а затем опускание веса обратно в исходное положение.

    Наборов:
    Набор - это группа повторений. Сколько повторений нужно выполнять в подходе? Хороший вопрос. Ответ зависит от результата, которого вы хотите достичь. Типичное эмпирическое правило для количества повторений в подходе - использовать вес, который составляет примерно 70 процентов от вашего максимального количества повторений.Максимальный вес, который вы можете поднять для конкретного упражнения с правильной техникой за один раз, - это ваш максимум одного повторения. Используя примерно 70 процентов этого веса, вы сможете выполнить примерно от 8 до 12 повторений (немного больше для упражнений на нижнюю часть тела), прежде чем достигнете отказа. Если вы используете вес, при котором вы достигаете отказа менее чем за 8 повторений, вы тренируетесь на силу и мощь; Если вы достигли отказа с весом более 12 повторений, вы тренируетесь на мышечную выносливость.

    Разминка и растяжка:
    Разминка и растяжка необходимы для предотвращения травм.Раненый лучник не может правильно натянуть лук и, следовательно, не может эффективно стрелять стрелами. Несколько минут разминки перед тренировкой избавят, возможно, от недель или месяцев боли и реабилитации. Разогрев мышц буквально означает доведение их до оптимальной температуры. Идеально - несколько минут бега трусцой или ходьбы с последующей базовой растяжкой. Подробное руководство по индивидуальной растяжке не будет дано в этой работе, но лучнику настоятельно рекомендуется уделить время правильной разминке и растяжке.В Интернете доступно множество информации, которая просветит человека, ищущего более тщательную процедуру растяжки.

    1. Кабельные стропы

    Уравновешивание жима одной рукой от груди, управляемая тяга одной рукой - главный аспект натяжения лука. Существует множество вариантов взвешенных строк. Поэкспериментируйте со многими из них, чтобы найти те, которые вам больше всего нравятся. Тяга на кабеле сидя отлично подходит для новичков, желающих укрепить широчайшие и ромбовидные мышцы.

    Производительность:

    Сядьте, слегка согнув колени, на тросе.Слегка наклонитесь вперед, растягивая широчайшие, чтобы ухватиться за ручки. Потяните ручки к животу, сожмите лопатки и вытяните грудь. Не раскачивайте корпус поясницей. Когда ручка касается вашего тела, вы должны стоять прямо. Медленно верните ручки в исходное положение, вытягивая широчайшие.

    2. Тяга гантелей

    Тяга со свободным весом может выполняться как со штангой, так и с гантелями. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц спины.Выполнение тяги гантелей по одной стороне за раз позволяет изолировать широчайшие и расширить диапазон движений, а значит, более качественное сокращение и растяжение задействованных мышц. Тяга гантели одной рукой точно имитирует движения, связанные с натягиванием лука. Ниже описывается тяга гантели одной рукой.

    Производительность:

    Держа гантель в одной руке, поместите колено и голень на противоположную сторону на конце скамьи. Наклонитесь от талии до тех пор, пока верхняя часть тела не станет почти параллельной полу.Держите ступню на той стороне тела, на которой гантель стоит на полу. Для поддержки положите свободную руку на скамью. Поднимите вес как можно дальше, концентрируясь на мышцах спины, а не на руках. Задержитесь в верхней части схватки, затем опустите вес, растягивая широчайшие. При необходимости повторите.

    Нажмите на изображение, чтобы загрузить тренировки по стрельбе из лука от ArcheryHistorian.com, чтобы увидеть больше упражнений:

    15 упражнений на верхнюю часть тела

    НАЗАД

    1.ОДИНАРНЫЙ РЯД

    Примите положение выпада и положите левую руку на левую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Ваша правая рука прямая и перпендикулярная земле, на ней лежит гантель. Отведите правый локоть назад, напрягая мышцы спины. Поменяйте руки и повторите.

    2. НИЖНИЙ РЯД

    Возьмитесь за штангу или гантели прямым хватом ладонями назад.Убедившись, что ваша спина остается прямой, наклонитесь вперед в бедрах, чтобы ваше тело находилось под углом примерно 45 градусов к полу. Ваш торс не должен быть параллелен земле. Держа локти близко к телу, оттяните вес назад. Ваши руки должны быть примерно на уровне пупка. Сожмите мышцы спины, чтобы вернуть вес назад. Задержитесь на секунду или две и вернитесь в исходное положение.

    3. СГИБ НАД РЯДОМ

    Слегка согнув колени, слегка согните бедра вперед, образуя угол 45 градусов.Вытяните обе руки к полу, ладони должны быть обращены друг к другу. Поднимите вес к талии, прижимая локти к телу. Задержитесь с напряженными мышцами спины в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

    4. ТЯГА ПРЯМОГО РЫЧАГА

    Используя тренажер для верхнего вытягивания, возьмитесь за штангу широким хватом и сядьте прямо. Потяните штангу вниз к груди, следя за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной, а локти были направлены вниз, а не назад.

    5. RENEGADE ROW

    Поставьте гантели на землю на ширине плеч. Примите положение планки и возьмитесь за штангу. Напрягите мышцы спины, отводя локоть назад, пока вес не достигнет талии. Медленно верните гирю в исходное положение. Повторите одинаковое количество подходов с обеих сторон.

    6. СУПЕРМАН

    Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Держа ягодицы напряженными, поднимите руки и ноги как можно выше и задержитесь на несколько счетов, по-настоящему чувствуя, как активизируются мышцы нижней части спины.Затем отпустите и опустите руки и ноги обратно на пол.

    7. ПУЛОВЕР ДЛЯ ГАНТА

    Лягте поперек на скамью так, чтобы спина лежала на скамье, но бедра свисали ниже уровня груди. Возьмитесь за одну из гантелей обеими руками и вытяните руки за голову, опуская гантель, пока не почувствуете растяжение в груди. Не блокируя локти, держите руки прямыми и поднимите гантель над грудью. Повторение.

    БИЦЕПС

    8.ДАМББЕЛЛ КУРЛ

    Начните в положении стоя, по гантели в каждой руке, руки по бокам ладонями к ногам. Держа руки неподвижными, подтяните обе гантели к плечам, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели на плечи.

    9. ПЕРЕМЕННЫЙ ИЗВЕРГ ГАНТА

    Начните в положении стоя, по гантели в каждой руке, руки по бокам ладонями к ногам. Начните с правой руки и, удерживая верхнюю часть руки в неподвижном положении, вытяните гантель к плечу, вращая запястье так, чтобы ладонь была обращена к плечу.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной руке.

    10. МОЛОТОЧНЫЙ КУРЛ

    Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Пусть руки свисают по бокам ладонями к ногам. Удерживая локоть и плечо неподвижно, подтяните вес к плечу. В конце этого упражнения ваш локоть должен быть полностью согнут, а ладони по-прежнему смотреть друг на друга. Медленно вернитесь в исходное положение.

    11. КОНЦЕНТРАЦИОННЫЙ КУРЛ

    Сядьте на край скамьи, стула или стабилизирующего мяча, расставив колени немного шире плеч. Возьмитесь за гантель нижним хватом и упереться локтем в внутреннюю поверхность бедра сразу за коленом. Вторую руку без веса положите на противоположное колено, чтобы не упасть. Прижмите локоть к бедру, согните вес к плечу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите одинаковое количество повторений обеими руками.

    ТРИЦЕПС

    12. ОТДАЧА ГАНТА

    Положите левое колено и руку на скамью для тяжелой атлетики. Держите спину параллельно земле, а правую руку держите параллельно земле. Напрягите правый трицепс и вытяните правую руку назад, чтобы она была прямой и параллельной земле. Медленно верните руку в сжатое положение.

    13. TRICEP DIPS

    Встаньте спиной к стулу или скамейке.Положите ладонь на край стула или скамьи, локти направлены назад. Расслабьте колени и ноги, чтобы руки поддерживали ваше тело. Теперь «опустите» тело и согните руки в локтях, пока они не образуют угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    14. РАСШИРЕНИЕ БЕЗОПАСНОГО ТРЕЙЦЕПА

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за вес обеими руками и удерживайте его за головой. Вытяните руки, пока вес не окажется над головой. Медленно вернитесь в исходное положение.

    15. УДЛИНИТЕЛЬ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ОДИНОЧНОЙ РУКИ

    Возьмите гантель и держите руку над головой. Ваш бицепс должен быть рядом с вашим ухом, а ваше предплечье должно быть над головой, но не опираться на голову. Ваша ладонь должна быть обращена вперед. Держите плечо на месте (как будто ваш бицепс приклеивается к уху, не касаясь его уха) и напрягайте трицепс, чтобы выпрямить руку. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите одинаковое количество повторений на обе руки.

    Хотя работа поможет вам достичь желаемого стройного и сильного телосложения, диета имеет первостепенное значение для достижения ваших целей.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *