Гимнастика для тела: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы
• Избранное

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 1. Гибкая сила: классика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 2. Гибкая сила: развитие координации.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 6. Позвоночник.

Гимнастика для тела и духа.

Сезон 1. Занятие 7. Классика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 8. Позвоночник.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 9. Классика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 10. Медитативная практика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 11. Силовая тренировка с резиновым амортизатором.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 12. Медитативная практика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 13. Классика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 14. Классика, сгибания.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 15. Помощь при болях: в спине и других.

Гимнастика для тела и духа.

Сезон 1. Занятие 16. Укрепление ног, упражнения на стуле.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 17. Классика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 18. Классика. Интенсивная нагрузка..

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 19. Практика анти-стресс.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 20. Классика. Интенсивная нагрузка..

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 21. Йога в движении.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 22. Практика омоложения.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 23. Тибетская дыхательная практика.

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 24. Классика. Интенсивная нагрузка.

Инструктор:

Юлия Зайченкова

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Статьи по теме

Синдром хронической усталости – это заразно?

Drive — YES, drugs — NO!

Ложь — мое хобби

Аурасъемка: искусство блефа

Шесть целительных звуков

Игра в тренажеры

Безвинные жертвы

У вас все будет в шоколаде!

Лепим фигуру.

Гимнастика для всего тела | Секреты красоты | Здоровье

19.10.2017 23:41

Татьяна Минина

Примерное время чтения: 7 минут

4553

АиФ Здоровье № 42. Почему опасно повышать иммунитет? 17/10/2017 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Shutterstock.com

Этот комплекс упражнений борется с животом, излишним объёмом талии и ягодиц, а также подтягивает руки и грудь. Делайте его ежедневно в качестве утренней зарядки. Если занимаетесь через день или реже, выполняйте комплекс 2–3 раза.

Отталкивание от стены

Упражнение для рук, груди и пресса

Встаньте примерно в 0,8–1 м от стены, обопритесь на неё ладонями. Тело должно быть наклонено к стене. Ладони чуть шире плеч, пальцы слегка развёрнуты внутрь. Втяните живот и согните локти, как при отжиманиях. Выпрямляя локти, слегка оттолкнитесь пальцами от стены, оторвитесь от неё и поставьте пальцы обратно.

Повторите 10–12 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Приседания вприпрыжку

Упражнение для ног, ягодиц, пресса

Встаньте прямо, руки на поясе, ступни на ширине бёдер или чуть шире параллельно друг другу. Втяните живот и приседайте так, чтобы таз не опускался ниже коленей, а колени двигались строго над ступнями. Выпрямляясь, вскиньте согнутые руки перед грудью и подпрыгните вверх. Если на прыжок не хватает сил, просто сделайте движение с подъёмом на носки, как будто сейчас выпрыгнете вверх.

Повторите 12–15 раз.

Читайте также: Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Выпады назад

Упражнение для ягодиц, бёдер сзади и спереди, пресса, поясницы

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги вместе. Втяните живот и сделайте шаг назад. Присядьте, поднимая заднюю ногу на носок и опуская её колено к полу. Длина шага должна быть такой, чтобы таз не опускался ниже колена передней ноги. Если это положение для вас слишком неустойчиво, одну руку следует положить на опору – например, спинку стула. Или выполнять упражнение в дверном проёме, держась обеими руками за косяки. Сделайте то же самое дугой ногой.

Повторите 12–18 раз (по 6–9 раз в каждую сторону).

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Выпады в стороны

Упражнение для ягодиц, бёдер снаружи и внутри, пресса, поясницы

Встаньте прямо, руки согнуты к плечам (можно взять гантели или гимнастическую палку), ноги вместе, живот втяните. Поднимая руки над головой, сделайте шаг в сторону и присядьте. При этом ступня должна стоять параллельно той, которой вы не шагали. Выпрямитесь и шагните обратно, возвращая руки к плечам. Сделайте то же самое в другую сторону.

Повторите 16–20 раз (по 8–10 раз в каждую сторону).

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Сгибание коленей в планке

Упражнение для пресса, ягодиц, бёдер, груди, плеч

Встаньте на носки, согнитесь к полу и обо­притесь на ладони. Сгибайте колени, опуская их на пол, и выпрямляйте обратно. Когда колени выпрямлены, сосчитайте до 5, когда колени на полу – до 3.

Повторите 5–10 раз.

Читайте также: Осиная талия. Какие упражнения помогут подтянуть живот

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

«Лодочка»

Упражнение для спины, поясницы и ягодиц

Лягте на живот, голову положите на согнутые руки. Между ступнями зажмите небольшой мяч или большое свёрнутое полотенце. Ноги согните в коленях. Поднимите ноги с зажатым предметом как можно выше, стараясь оторвать от пола колени и бёдра.

Выполните 3 подхода по 6–8 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Первый читатель

Мария Метлицкая, писатель

– К сожалению, я не очень слежу за своим здоровьем. Я точно не физкультурник, и фитнес-клубы – это не моё. И всё-таки стараюсь придерживаться правильного питания, хожу в бассейн и со скандинавскими палками.

комплекс упражнений

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

7 главных преимуществ гимнастики для тела и разума

Будь вы учителем или учеником, гимнастика приносит огромную пользу как вашему телу, так и разуму. Это отличная практика, чтобы оставаться в форме, развивать умственную концентрацию и даже бороться с широким спектром заболеваний. Читайте дальше, чтобы узнать о главных преимуществах гимнастики для здоровья и о том, как она может помочь улучшить вашу жизнь в целом.

1. Повышает вашу гибкость

Занимаясь гимнастикой, вы тренируете свои мышцы, делая их более гибкими. Это не только принесет вам пользу, когда вы занимаетесь гимнастикой, но и сделает вас более гибкими, что поможет снизить риск получения травмы в будущем. Это также дает вам больше контроля над своим телом во время тренировок.

2. Улучшает здоровье костей

Упражнения с весовой нагрузкой полезны для ваших костей, поскольку они помогают им оставаться в форме и предотвращают ломкость. Женщины, в частности, испытывают потерю костной массы по мере взросления, поэтому выполнение движений с весовой нагрузкой с раннего возраста может помочь сохранить плотность костей и уберечь женщин от развития заболеваний костей, которые иногда приходят с возрастом.

3. Увеличивает силу

Выполняя свои упражнения, вы, очевидно, будете наращивать мышечную массу. Поскольку при занятиях гимнастикой вы должны использовать свои мышцы в такой большой степени, этот вид спорта определенно сделает вас сильнее.

Вы заметите, что ваши мышцы стали более рельефными, и вам стало легче выполнять движения, которые были трудными, когда вы только начинали. Эта сила приносит вам пользу и за пределами студии, облегчая перенос других тяжелых вещей, таких как большие сумки с продуктами или ваших детей.

4. Помогает предотвратить заболевания 

Поскольку гимнастика помогает поддерживать здоровое тело, добавление ее в свой распорядок может помочь предотвратить ряд заболеваний, таких как нарушения обмена веществ, такие как диабет. Регулярная и последовательная рутина — лучший способ пожинать плоды, которые может предложить гимнастика.

5. Развивает личную дисциплину

По своей природе такая деятельность, как гимнастика, требует большой самодисциплины, потому что это не всегда легкое занятие. Вам придется усердно ходить на занятия, постоянно практиковаться, а иногда и проявлять настойчивость, несмотря на разочарование или дискомфорт.

6. Развивает координацию

В гимнастике требуется определенная координация, чтобы выполнять движения правильно и без риска получения травмы. Продолжая заниматься гимнастикой, вы, вероятно, заметите, что ваша естественная координация улучшается по мере того, как вы изучаете новые навыки и приемы.

7. Поощряет концентрацию

Гимнастика развивает способность концентрироваться и сосредотачиваться на одной задаче за раз. Проще говоря, вы не можете читать текст и разговаривать с друзьями, а также слушать музыку, готовясь к прыжку назад. Эта практика требует сосредоточенности и самоотверженности — навыка, который вы можете развить со временем.

Поделитесь своей любовью к гимнастике 

Если вы учитель или владеете собственной гимнастической студией, вы, безусловно, можете использовать преимущества гимнастики для здоровья, чтобы побудить своих учеников продолжать занятия.

Нужна дополнительная поддержка при строительстве тренажерного зала? Мы создали группу статей о тонкостях владения гимнастическим залом, в том числе: 

• Как успешно и безопасно начать гимнастический бизнес
• Гимнастическое оборудование, необходимое для открытия тренажерного зала
• Как преподавать Гимнастика для детей: советы и рекомендации

Программное решение, такое как The Studio Director, поможет вам эффективно управлять своим тренажерным залом для повседневной поддержки. С Studio Director вы можете предлагать онлайн-регистрацию, принимать платежи и многое другое. Наше программное обеспечение позволяет учащимся легко записаться на ваши занятия по гимнастике, а вам — заниматься любимым делом — преподавать гимнастику!

Узнайте, как наше программное обеспечение

может помочь вашей студии

Начните сейчас

Что делает гимнастика с вашим телом? – Performer Palace

Если вы учитель или владеете собственной студией гимнастики, вы, безусловно, можете использовать преимущества гимнастики для здоровья, чтобы побудить своих учеников не отставать от своих занятий. Гимнастика помогает вести здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание. Само собой разумеется, что гимнастика – это вид спорта, поэтому она помогает детям оставаться физически активными и здоровыми.

Гимнастика улучшает фигуру за счет сжигания жира, повышения мышечной силы и улучшения зрительно-моторной координации. Почти все гимнастические упражнения являются аэробными, поэтому они подходят для общего здоровья, но не следует ожидать, что вы станете мускулистым, выполняя гимнастические упражнения.

Гимнасты — одни из сильнейших спортсменов в мире, и силовые тренировки помогут привести в тонус все мышцы и уменьшить хроническую мышечную болезненность и боль. Молодые люди, занимающиеся гимнастикой, чаще делают правильный жизненный выбор.

Польза гимнастических упражнений на всю жизнь

Гимнастика в юном возрасте формирует в целом здорового и уравновешенного спортсмена, давая ему возможность вести здоровый образ жизни с друзьями, заниматься спортом и правильно питаться. Гимнастика в молодом возрасте может помочь заложить основу для хорошей мышечной силы, выносливости и всесторонней силы. Таким образом, гимнастика может предоставить возможности для физического развития, развития характера и образования, которые трудно найти где-либо еще.

Основные преимущества гимнастики заключаются в наиболее важных областях развития, которые помогут вашему ребенку лучше учиться и стать взрослым. Гимнастика позволяет детям думать самостоятельно, стимулировать воображение и безопасно решать проблемы. Гимнастика дает им навыки взаимодействия с окружающей средой так, как другие дети не могут.

Гимнастика является одной из наиболее полных программ упражнений для детей, поскольку она охватывает ряд различных двигательных навыков, таких как сила, гибкость, скорость, равновесие, координация, сила и дисциплина. Gym.Net добавил, что гимнастика является одной из наиболее полных программ упражнений для детей, включая силу, гибкость, скорость, равновесие, координацию, силу и дисциплину. Как видите, гимнастика – это вид спорта, который помогает детям добиться здорового физического развития.

Гимнастика охватывает все

Дети, которые занимаются такими видами спорта, как гимнастика, узнают о фитнесе с практической точки зрения. Когда спортсмен занимается гимнастикой, он развивает и тело, и ум. Те, кто делает гимнастику частью своей повседневной жизни, получают пользу не только от физических аспектов гимнастики, но и от вышеупомянутых преимуществ для психического здоровья. Выполняемая гимнасткой деятельность обеспечивает правильное положение тела и здоровую осанку.

Гимнастика использует упражнения с собственным весом почти исключительно для развития верхней и нижней части тела и силы кора. Как мы уже говорили, изометрическая силовая тренировка в гимнастике приводит к развитию силы всего тела. Такие виды спорта, как гимнастика, укрепляют кости и мышцы. Гимнасты имеют повышенную поясничную поддержку, минеральную плотность костей и массу тканей из-за интенсивных физических тренировок, необходимых для гимнастики.

Хотя упражнения могут улучшить здоровье костей и гибкость суставов, они также несут в себе повышенный риск получения травм. В то время как гимнастические упражнения могут быть полезны для гибкости суставов и здоровья костей, высокоинтенсивные упражнения, являющиеся частью гимнастики, могут оказывать глубокое воздействие на суставы и кости. Гимнастика — спорт с высокой ударной нагрузкой, и одна ошибка может привести к серьезной травме.

Смягчение травм среди детей-гимнастов

Гимнаст должен следовать инструкциям, чтобы избежать травм. Кроме того, гимнасты должны подготовить себя физически и морально, чтобы подготовиться к правильному выполнению навыков.

Тренировки в тренажерном зале не только помогут вам развить различные наборы навыков, которые можно применить в самих видах спорта, но также укрепят ваше тело для выполнения общих действий и других форм упражнений. Если вы верите в пользу гимнастики и занимаетесь ею регулярно, это отличный способ улучшить мышечную силу и силу, не обязательно предполагающий поднятие тяжестей.

Упражнение сделает ваши мышцы очень гибкими и улучшит координацию. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как вы будете выполнять какое-либо из упражнений, если вы еще не гибкие, но тренировки по гимнастике помогут вам улучшить вашу гибкость в процессе. Изучая движения и интегрируя их в повседневную жизнь, гимнастка может добиться большей гибкости и большего контроля над своим телом.

Одним из самых интересных элементов упражнений, связанных с гимнастикой, является то, что гимнаст может испытывать различные эффекты на практике, а не только в теории. Использование тренажеров позволяет ускорить этот процесс за счет взаимодействия. Нефизические аспекты обучения в гимнастической среде развивают впечатляющий набор навыков, таких как преподавание, работа в команде и управление временем, которые можно использовать в школе, а затем на рабочем месте.

Преимущества мышления для гимнастических упражнений

Если вы застенчивы, занятия по гимнастике могут помочь вам улучшить свои социальные навыки, потому что вы работаете с персоналом тренажерного зала и другими людьми, которые также любят спорт. В любом возрасте гимнастика дает возможность развивать социальные навыки. Следование инструкциям, чередование, уважение авторитета, создание дружеских отношений и обучение самостоятельной работе — все это преимущества гимнастики.

Таким образом, регулярная гимнастика помогает людям научиться много работать для достижения целей, на достижение которых могут уйти годы. Не менее актуален и тот факт, что гимнастки учатся повторять упражнения, форму и навыки, стремясь каждый раз совершенствовать их. Таким образом, гимнастки узнают, что преданность спорту, стойкость в невзгодах и тяжелая работа в конечном итоге окупаются. Однако многие люди не осознают, что более активное участие в физических упражнениях также дает много дополнительных когнитивных и психологических преимуществ, которые будут приносить пользу человеку на протяжении всей его жизни.

Гимнастика широко известна как вид спорта, который может улучшить общее состояние здоровья, силу, равновесие и контроль над телом (Harrell, 2003), а также помогает улучшить результаты любого другого вида спорта. Гимнастика – это вид спорта, который включает в себя физические упражнения и требует баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости. Гимнастику с шестом преподают и выполняют на протяжении многих лет для улучшения физической силы и здоровья.

Спортсмены-мужчины оцениваются по некоторым из тех же физических способностей и способностей, что и их коллеги-женщины, например, координация рук/тела и глаз, но основное внимание уделяется акробатике, силе, силе и боевым искусствам, а не гибкости и танцам. женская художественная гимнастика. Гимнасты тренируют гибкость, мышечную силу и мышечную выносливость в каждом классе. Эти навыки улучшают здоровье костей и замедляют развитие высокого кровяного давления.

Гимнастика для здоровья костей

Упражнения помогают укрепить кости у детей и могут снизить риск развития остеопороза в пожилом возрасте. Длительное использование силовых упражнений, таких как гимнастика, также может обеспечить очевидные преимущества с точки зрения возрастного функционального упадка и потери костной массы (Uusi-Rasi et al., 2005), помогая снизить риск остеопороза. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют все тело для наращивания мышечной массы и силы.

Это не только принесет вам пользу во время самой гимнастики, но и сделает вас мобильнее, что поможет снизить риск получения травм в будущем. Поскольку упражнения помогают поддерживать здоровое тело, добавление их в свой распорядок дня может помочь предотвратить ряд заболеваний, таких как нарушения обмена веществ, такие как диабет.