Гимнастика и атлетическая подготовка: 404 — Ошибка: 404
5. Гимнастика и атлетическая подготовка
5.1. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки. Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на тренажерных комплексах, на местности. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.
5.2. В раздел «Гимнастика и атлетическая подготовка» включаются следующие упражнения:
Упражнение 1.
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед,
затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» — разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться,
смотреть вверх.
«Пять» — соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» — встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» —
прыжком встать, ноги врозь на широкий
шаг, руки на пояс.
«Девять» — разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.
Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений № 2.
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз-два» — с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед и, поднимаясь на носки, медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.
«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» — сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, и поворотом головы налево.
«Пять» — толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Шесть» — сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, и поворотом головы направо.
«Семь» — толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Восемь» — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.
«Девять» — резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Десять» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Одиннадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и
резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Двенадцать» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед, повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно), присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.
«Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.
«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.
Упражнение 3. Подтягивание на перекладине.
Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины),
разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.
Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Упражнение 4. Поднимание ног к перекладине .
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз.
Положения виса фиксируются.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
Запрещается выполнение движений махом.
Упражнение 5. Подъем переворотом на перекладине .
Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.
Запрещается выполнение движений махом.
Упражнение 6. Подъем силой на перекладине .
Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом.
Разрешается подъем силой на обе руки, незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.
Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Упражнение 7. Комбинированное силовое упражнение. Последовательно выполнить упражнения на перекладине № 4,5,6. Выполнять комбинацию на количество повторений.
Упражнение 8. Наклоны туловища вперед .
Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.
Упражнение выполняется в течение одной минуты.
Разрешается незначительное сгибание ног.
Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа .
Упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять положение упор лежа.
Упражнение 10. Комплексное силовое упражнение. Выполнить в течение 1 минуты: 30 сек. – упражнение 15, 30 сек. – упражнение 16. Оценивается по сумме количества повторений.
Упражнение выполняется без остановки.
Упражнение 11. Лазание по канату (шесту) .
Стоя у каната (шеста), взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату (шесту) на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой. Опускание вниз — произвольным способом.
Запрещается спрыгивать с каната выше отметки 2 м от пола.
Упражнение 12. Толчок двух гирь. Вес гири 24 кг.
Стойка — ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках. Для повторения цикла гири на грудь.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, и выше.
| ОБРАЗЕЦ опорных конспектов и планов (планов-конспектов) проведения занятий по ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ | Здесь | |
| 1 | Ознакомление и разучивание упражнения № 4 (подтягивание на перекладине) и комплекса вольных упражнений № 1. | Скачать |
| 2 | Ознакомление и разучивание упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине), комплекса вольных упражнений № 2. Тренировка упражнений № 4 (подтягивание на перекладине), комплекса вольных упражнений № 1. | Скачать |
| 3 | Тренировка упражнений № 4 (подтягивание на перекладине), № 5 (поднимание ног к перекладине), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. | Скачать |
| 4 | Ознакомление и разучивание упражнений № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), № 2 (наклоны туловища вперед), № 1 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. | Скачать |
| 5 | Тренировка упражнений № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), № 2 (наклоны туловища вперед), № 1 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. | |
| 6 | Ознакомление и разучивание упражнения № 11 (рывок гири). Вес гири — 24 кг. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. | Скачать |
| 7 | Тренировка упражнения № 11 (рывок гири). Вес гири — 24 кг, комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. | Скачать |
| 8 | Ознакомление и разучивание упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. | Скачать |
| 9 | Тренировка упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. | Скачать |
| 10 | Совершенствование упражнений № 6 (подъем переворотом на перекладине), № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), № 2 (наклоны туловища вперед), № 1 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа) и № 11 (рывок гири). Вес гири — 24 кг. | Скачать |
ТЕМА №1: «Гимнастика и атлетическая подготовка»
ЗАНЯТИЕ №5: «Разучивание и тренировка в выполнении упражнений № 21 (рывок гири 24 кг), № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях). Тренировка в выполнении комплексов вольных упражнений № 1 и 2, упражнений № 3 (подтягивание на перекладине), тренировка в упражнении № 5 (поднимание ног к перекладине). Комплексная тренировка на многопролетных гимнастических снарядах и тренажерах»По окончании каждого нечетного семестра обучения проводятся зачеты с оценкой, а в конце четных семестров – экзамены. На них выносятся упражнения, которые необходимо выполнять в соответствии с требованиями НФП-2001.
Бег на 100 м проводится по беговой дорожке с любым покрытием или на ровной (без уклона в сторону бега) местности. Бег начинается со старта стоя. По команде «На старт» необходимо занять место на линии старта и номер своей дорожки. По команде «Внимание» – согнуть ноги, наклонить туловище, руки опустить вниз. По команде «МАРШ» – оттолкнуться опорной ногой, одновременно выставляя другую ногу вперед, начать бег. Время выполнения упражнения определяется по секундомеру от начала движения стартового флага или появления дыма над стартовым пистолетом до момента, когда сдающий пересечет своим туловищем воображаемую плоскость финиша, образованную стойками и линией финиша.
Челночный бег 10х10 м проводится на открытом воздухе и в закрытых помещениях аналогично бегу на 100 м.
Бег на 3 км проводится на дистанции, проложенной на стадионе или на местности вне шоссейных дорог. При оборудовании старта и финиша на стадионе длина дистанции готовится так, чтобы старт и финиш располагались рядом или расстояние между ними не превышало 10 м.
Лыжная гонка на 5 км (или 10 км) проводится по пересеченной местности. В день выполнения упражнения производится небольшая зарядка, не позднее чем за два часа – завтрак, смазка лыж мазью в соответствии с состоянием снежного покрова и температуры воздуха. Костюм по возможности надевается легкий, теплый, не продуваемый, вниз – трикотажное, шерстяное или простое белье, а при ветре – теплые плавки. При низкой температуре рекомендуется на ботинки надеть чехлы из шерстяной ткани, шерстяные или вигоневые носки.
Подтягивание на перекладине выполняется в военной форме одежды из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в течение 1-2 с). При подтягивании подбородок должен быть выше перекладины. Допускается сгибание, разведение ног и отклонение тела от неподвижного положения.
Поднимание гири 24 кг (рывок) выполняется из исходного положения ноги на ширине плеч, взявшись хватом сверху одной рукой за дужку гири, стоящей на полу. Затем гиря поднимается вверх и опускается вниз сначала одной рукой, а затем без отдыха после смены рук – другой рукой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке в течение 1-2 с. При касании гирей пола или ее падении упражнение прекращается.
Прыжок ноги врозь через коня (козла) выполняется с разбегу толчком руками о дальнюю половину.
Соскок махом назад с поворотом на 90º на перекладине и на брусьях выполняется согласно НФП-2001.
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий выполняется без оружия согласно НФП-2001.
Плавание на 100 м вольным стилем или способом брасс проводится в бассейне. При плавании вольным стилем применяется любой способ. Старт – с тумбочки, разрешается его осуществлять и из воды.
Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) выполняется согласно НФП-2001.
Контрольные упражнения выполняются в военной форме одежды, за исключением тех случаев, где это предусмотрено в спортивной одежде.
9.3.3. Проверка и оценка физической, теоретической и организаторской, методической подготовленности курсантов и слушателей
На контрольных занятиях, при инспектировании и комплексных проверках курсанты и слушатели оцениваются по четырем-пяти упражнениям, демонстрирующим различные физические качества и прикладные навыки. Подбор упражнений осуществляется в соответствии со следующими требованиями. Упражнения на общую или скоростную выносливость включаются обязательно, а остальные – с учетом прохождения программы по решению проверяющего. Обязательно включаются специальные упражнения: при трех проверяемых упражнениях – не менее одного, при четырех-пяти – не менее двух. Уровень развития каждого качества и навыка оценивается не более чем по одному упражнению.
Все назначенные для проверки упражнения выполняются слушателями и курсантами, как правило, в течение одного дня; дается одна попытка. В отдельных случаях (при срыве, падении и т.п.) проверяющий может разрешить слушателю или курсанту вторую попытку. Улучшение полученной оценки не допускается.
Соблюдается определенная последовательность: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, приемы рукопашного боя и в заключение – упражнения на выносливость, преодоление препятствий, плавание и упражнения в составе подразделения. В отдельных случаях последовательность может быть изменена; это решает проверяющий.
При выполнении упражнений в составе подразделения, отдельные курсанты или слушатели получают такую же оценку, как и подразделение в целом.
В процессе обучения оценка физической подготовленности слушателя или курсанта может складываться из оценок, полученных им за выполнение упражнений в разные дни недели или месяца.
Организаторской, методическая подготовленность курсантов и слушателей проверяется и оценивается в соответствии с тематикой теоретических и методических занятий по качеству выполнения методического задания, включающего практические действия по организации и проведению физической подготовки. Кроме того, у них проверяется и оценивается знание теоретических основ физической подготовки.
Уровень физической и организаторской, методической подготовленности курсантов и слушателей определяется в каждом семестре. В конце не-четных семестров обучения проводятся зачеты с оценкой, в конце четных семестров – экзамены. На зачеты и экзамены выносятся 4-5 упражнений для проверки таких качеств, как общая или скоростная выносливость, сила, ловкость, быстрота и прикладной навык.
Индивидуальная оценка курсанта выводится по результатам выполненных упражнений, назначенных для проверки, на основе требований НФП-2001.
СКАЧАТЬ
ТЕМА №1: «Гимнастика и атлетическая подготовка»
Опубликовано: 08.05.2016 |ЗАНЯТИЕ №6: «Тренировка в выполнении упражнений № 6 (подъём переворотом на перекладине), № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях). Разучивание упражнения № 7 (подъем силой на перекладине)»Провожу подготовительную часть занятия, она включает: ходьбу и бег направленные на подготовку организма военнослужащих; упражнения на месте для совершенствования гибкости, подготовки мышц и связок; специальные прыжково-беговые упражнения для подготовки опорно-двигательного аппарата обучаемых к нагрузкам основной части занятий; ускорения.
При обучении бегу на короткие дистанции (от 30 до 400 м, челночный бег, эстафеты) выстраиваю обучаемых в колонну по одному по беговым дорожкам (направлениям) с интервалом в 2-3 шага. Находясь спереди-сбоку на расстоянии 15-20 шагов, подаю предварительное распоряжение и исполнительную команду. В предварительном распоряжении указывается: какое упражнение необходимо выполнить, на какое расстояние, где, каким способом и куда передвигаться после выполнения упражнения, а также количество повторений. Исполнительную команду для поточного выполнения упражнения подаю: «Потоком, дистанция 8 шагов (до двойного дерева) – ВПЕРЕД». Для выполнения упражнения по шеренгам (по одному): «Первая шеренга (ряд. Петров) – ВПЕРЕД».
Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». По команде «НА СТАРТ» военнослужащий из исходного положения (3-5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога у линии старта, другая на 1-1,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища). По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
СКАЧАТЬ
«Гимнастика и атлетическая подготовка».
ПЛАН-КОНСПЕКТ
учебного занятия по физической культуре
Тема «Гимнастика и атлетическая подготовка».
Занятие «Строевые упражнения, упражнения на перекладине».
Цели:
1. Обучение технике выполнения упражнений на перекладине и лазанья по канату.
2. Развитие силы и силовой выносливости.
3. Воспитание смелости, решительности, уверенности в собственных силах;
Подготовительной группы.
Место проведения: спортивные площадки.
Материальное обеспечение: Секундомер, свисток, гимнастическая перекладина, канат.
Подготовительная часть:
1.Организация занимающихся: построение, рапорт, доведение темы и задач урока, доведение требований безопасности на занятиях по легкой атлетике.
2.Упражнения в ходьбе
-Ходьба на носках.
-На пятках.
-На внешней стороне стопы.
3.Беговые упражнения
-Бег в разминочном темпе.
-Бег приставным шагом.
-Бег с высоким подниманием бедра.
-Бег с захлестыванием голени.
-Бег с прямыми ногами вперед.
-Бег с ускорением.
4. Общеразвивающие упражнения в движении.
-Вращения в кистевых суставах.
-Вращения в локтевых суставах.
-Вращения в плечевых суставах.
-Рывки руками.
-Выпады с поворотом туловища.
5. Общеразвивающие упражнения на месте:
— рывки руками с поворотами в правую и левую стороны;
— повороты туловища в правую и левую стороны;
— наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге;
— выпады на правой и левой ноге;
— отжимания (упражнения в упоре).
Основная часть
1.Прыжковые упражнения.
2. Упражнения на гимнастической перекладине
-Подъем переворотом.
-Выход на две силой.
3. Лазанье по канату
Заключительная часть
1. Бег в медленном темпе, ходьба, упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.
2. Построение.
Возвращение детей в группу.
Подготовил инструктор по физической культуре: Морозова В.С.
Смазнов К.С., Лобжа М.Т., Кислый А.Н. Принцип методической направленности гимнастики и атлетической подготовки
УДК 796.41Принцип методической направленности гимнастики и атлетической подготовки
Константин Сергеевич Смазнов, кандидат педагогических наук, докторант, Михаил Тимофеевич Лобжа, доктор педагогических наук, профессор, Александр Николаевич Кислый, кандидат педагогических наук, профессор, Военный институт физической культуры, Санкт-Петербург
Аннотация
Статья посвящена вопросам обоснования принципа методической направленности гимнастики и атлетической подготовки, как одного из основных в формировании и совершенствовании методического мастерства руководителя занятия; обоснованы и раскрыты дидактические условия принципа методической направленности гимнастики: приоритетность методических заданий по гимнастике, личный пример при обучении методическим заданиям, универсальность гимнастической терминологии, главенство методических приемов оказания помощи и страховки.
Ключевые слова: организаторско-методическая подготовка, командно-методические навыки, общий принцип методической направленности гимнастики и атлетической подготовки, дидактические условия.
Литература
- Старовойтов, А.Л. Гимнастика и атлетическая подготовка : учебник / А. Л. Старовойтов. – Санкт-Петербург : [б. и.], 2017. – 315 с.
- Миронов, В.В. Методологические основы программированного обучения по гимнастике и атлетической подготовке на курсах дополнительного профессионального образования / В. В. Миронов, А. Н. Кислый, К. С. Смазнов // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. – 2019. – № 1 – С. 13–19.
- Миронов, В. В. Гимнастика и атлетическая подготовка как педагогическая основа формирования методического мастерства руководителей занятия / В.В. Миронов, А.Н. Кислый, К.С. Смазнов // Оздоровительная физическая культура, рекреация и туризм в реализации программы «Здоровье нации» : материалы Всерос. науч.-практ. конф. / под ред. Е.В. Быкова. – Челябинск, 2019. – С. 268–272.
- Миронов, В.В. Теоретико-методические основы формирования педагогического мастерства у военнослужащих, проводящих все виды занятий по физической подготовке : монография / В.В. Миронов. – Санкт-Петербург : [б. и.], 2017. – 296 с.
Статья поступила в редакцию 26.02.2020
Показать полный текстЕлектронний репозитарій ДВНЗ «УжНУ»: Гимнастика и атлетическая подготовка
Please use this identifier to cite or link to this item: https://dspace.uzhnu.edu.ua/jspui/handle/lib/24666
| Title: | Гимнастика и атлетическая подготовка |
| Other Titles: | Gymnastics and athletic training |
| Authors: | Силин, Владимир Иванович Лутченко, Николай Георгиевич Товт, Валерій Адальбертович |
| Keywords: | Гимнастика и атлетическая подготовка, Гимнастика, атлетическая подготовка, физические и специальные качества, учебные занятия, спортивные соревнования |
| Issue Date: | 1996 |
| Publisher: | Военный институт физической культуры |
| Citation: | Гимнастика и атлетическая подготовка/ В.И.Силин, Н.Г.Лутченко, В.А.Товт и др. Учеб. для курсантов и слушателей института. Спб: ВИФК, 1996. – С.386. |
| Abstract: | В учебнике объясняется связь между двумя видами физического подготовки: гимнастической и атлетической. Представлена целостная система гимнастического и атлетического воспитания курсантов и слушателей. |
| Description: | The textbook explains the connection between two types of physical training: gymnastics and athletics. The integral system of gymnastic and athletic education of cadets and listeners is presented. |
| Type: | Text |
| Publication type: | Книга, підручник |
| URI: | https://dspace.uzhnu.edu.ua/jspui/handle/lib/24666 |
| Appears in Collections: | Наукові публікації кафедри фізичного виховання |
Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.
За кулисами: спортивные тренеры делают все возможное для программ гимнастики штата Пенсильвания
Сюжетные ссылки
2 марта 2018 г. Мадлен Балестриер, штатный писатель GoPSUsports.com
UNIVERSITY PARK, PA. — По данным Национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA), спортивные тренеры — это профессионалы в области здравоохранения, которые обеспечивают профилактику, неотложную помощь и реабилитацию услуги по лечению травм и других заболеваний.Персонал спортивной подготовки, который поддерживает мужские и женские команды Пенсильвании по гимнастике, воплощает миссию NATA, делая все возможное для спортсменов, представляющих Сине-Белое.
«Несомненно, они сыграли важную роль в нашем успехе», — сказал главный тренер по мужской гимнастике Рэнди Джепсон . «Я имею в виду, что у каждого парня сейчас что-то есть, и они тратят часы сверхурочно, общаются с каждым парнем и уделяют им максимальную заботу. Они делают просто отличную работу».
Познакомьтесь с двумя ключевыми фигурами гимнастической программы штата Пенсильвания: спортивными тренерами Сарой Томпсон и Элли Рорк.
Последние три года Томпсон была основным тренером гимнасток, которые приезжают в Пенсильванский университет для участия в соревнованиях в Rec Hall. В этом сезоне Томпсон обслуживает всех 14 гимнасток, представляющих бело-голубых.
«Удивительно, что у нас всегда есть сертифицированный спортивный тренер, работающий на полную ставку, который постоянно занимается нашим видом спорта», — сказала главный тренер женщин-первокурсников Сара Браун . «Объем работы, которую она выполняет, особенно за кулисами, не имеет себе равных по сравнению с объемом работы, которую выполняет любой из нас.Она тратит на это больше часов, чем кто-либо, и делает это с улыбкой на лице, и ей это нравится ».
Томпсон присутствует на каждой тренировке, силовой и кондиционной сессиях, внеурочных курсах лечения и реабилитации. Она также помогает Обеспечьте удовлетворение потребностей каждого гимнаста в гидратации и питании дома и на выездных соревнованиях.
«Я стараюсь, чтобы все они знали, что я здесь для них 24 часа в сутки, что касается чего-либо», — сказал Томпсон.
Приверженность Томпсон женской гимнастической команде штата Пенсильвания и ее связь с гимнастками проистекают из ее собственного опыта гимнастки в Университете Питтсбурга.
«Одна из моих любимых частей работы и причина, по которой я занимаюсь этим, заключается в том, что, когда я был спортсменом, я много травмировался и был очень близок со своим тренером и заставлял их пройти весь процесс получения травмы и наблюдения они проходят через эти взлеты и падения и возвращают их к участию в соревнованиях, и то, что они любят делать снова, — это самое приятное чувство », — сказал Томпсон.
Понимание Томпсон столь требовательного к физическим и психологическим нагрузкам вида спорта также помогает ей наладить контакт и завоевать доверие своих спортсменов.
«Я просто всегда на связи и стараюсь быть собой», — сказал Томпсон. «Я не пытаюсь быть кем-то, кем я не являюсь, и я думаю, что они уважают это, и это важно для них».
Ее способность развивать эти отношения позволяет более плавно проходить реабилитацию, когда спортсмены получают тяжелые травмы. Когда юная гимнастка Эмбер Отри повредила колено, Томпсон не только работал с физическими потребностями Отри, но и с ее психологическими проблемами, которые следовали за любой серьезной травмой.
«Она буквально наша вторая мама и наша лучшая подруга одновременно», — сказал Отри. «Мы говорим ей все, что нам нужно, когда у нас возникают проблемы, и она всегда помогает нам в каждой нашей борьбе, и она всегда рядом».
Несмотря на то, что ее основное внимание уделяется лечению травм, Томпсон считает, что наибольшей наградой является ее способность наблюдать, как спортсмены растут и развиваются, помимо физических неудач и психических препятствий, которые возникают из-за того, что она студент-спортсмен по такой высоко оцененной программе.
«Каждый раз, когда мы возвращаемся на площадку после того, как мы немного отошли, она для нас одна из наших сторонников поддержки номер один, так рада, что мы наконец-то можем делать все, что мы делали. хочет заниматься весь сезон », — сказал Отри.
Как и Томпсон, Рорк обеспечивает ту же преданность и поддержку мужской гимнастической команде, что и главный спортивный тренер для команды из 19 человек. В течение всего учебного года она является основным продуктом в тренажерном зале, на соревнованиях, на приемах к врачу и на любых тренерских встречах.
В повседневной работе Рорка с командой общение имеет важное значение для высочайшего уровня успеха и продуктивности между всеми участвующими сторонами. Она обеспечивает платформу умеренности между спортсменами, тренерами и врачами, которые посещают их один или два раза в неделю или даже во время запланированных встреч, где она обеспечивает транспорт.
«Они переписываются с нами обо всем, что происходит ежедневно, и они просто постоянная часть персонала», — сказал Джепсон.«Вы знаете, что происходит множество процессов принятия решений, в том числе и нашими тренерами, но всегда включает и наш тренировочный персонал, потому что то, что они говорят, является главным для благополучия наших спортсменов».
Этот упор на общение оказался жизненно важным в процессе реабилитации Ахилла юного Майкла Берна. Когда Бернс порвал ахиллово сухожилие, он не только прошел изнурительный процесс реабилитации, но и испытал эмоциональные последствия первой серьезной травмы. Рорк был рядом на каждом шагу.
«Гимнастика — действительно тяжелый вид спорта, — сказал Рорк. «Особенно на вашем теле, поэтому видеть, как они переходят от травмы к прогрессу через нее, и иметь возможность выходить и соревноваться, и видеть, как они действительно хорошо выступают, очень приятно знать, что вы принимали в этом участие».
Приверженность Рорка мужской гимнастической команде штата Пенсильвания не осталась незамеченной, поскольку Бернс взял на себя ответственность написать своему спортивному тренеру длинную благодарственную записку за то, что он помог ему преодолеть трудную неудачу в его карьере.
«После девяти долгих месяцев выздоровления я смог участвовать в четырех из шести дисциплин в полном объеме, — сказал Бернс. «Этого никогда бы не произошло, если бы Элли не была рядом, чтобы держать меня в курсе, я знаю, что этого не было бы. Я просто хотел убедиться, что она знала, что я ценю все, что она сделала для меня на протяжении моего выздоровления. »
От профилактических упражнений за несколько месяцев до начала сезона до реабилитации во время соревнований и тренировок — Томпсон и Рорк являются связующим звеном за кулисами, которые поддерживают спортивное наследие бело-голубых, которое их спортсмены представляют каждый сезон.
«Они приходят на первый год обучения, и вы видите, как они растут, меняются и взрослеют, а затем они заканчивают учебу и переходят к большему и лучшему», — сказал Томпсон. «Просто приятно осознавать, что ты сыграл такую огромную роль в этом развитии и росте».
Система наблюдения за травмами Национальной университетской спортивной ассоциации, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг.
Реферат
Цель: Рассмотреть данные по надзору за травмами Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) за 16 лет для женской гимнастики и определить потенциальные области для инициатив по профилактике травм.
Предыстория: В 1988–1989 учебном году 112 школ спонсировали университетские женские команды по гимнастике, в которых участвовало около 1550 человек. К 2003–2004 гг. Количество университетских команд сократилось на 23% до 86, в них участвовало 1380 человек. Значительное сокращение участия за это время было особенно заметно в Подразделениях II и III.
Основные результаты: Отмечено существенное среднегодовое снижение конкуренции (−4.0%, P <0,01), но не на практике (-1,0%, P ( = 0,35) травматизма за период выборки. За 16 лет уровень травм на соревнованиях был более чем в 2 раза выше, чем на практике (15,19 против 6,07 травм на 1000 воздействий на спортсменов; коэффициент частоты = 2,5, 95% доверительный интервал [ДИ] = 2,3, 2,8). В общей сложности 53% всех соревнований и 69% всех тренировочных травм приходились на нижние конечности. У участника была почти в 6 раз больше шансов получить травму внутреннего расстройства колена на соревнованиях, чем на практике (соотношение баллов = 5.7, 95% ДИ = 4,5, 7,3) и почти в 3 раза выше вероятность перенесения растяжения связок голеностопного сустава (соотношение частот = 2,7, 95% ДИ = 2,1, 3,4). Большинство травм на соревнованиях (примерно 70%) произошло в результате приземлений в вольных упражнениях или соскоков.
Рекомендации: Гимнастам, у которых в анамнезе было растяжение связок голеностопного сустава, следует носить ортез на голеностопный сустав или использовать профилактическую ленту на лодыжках, чтобы снизить риск повторных травм. Профилактические меры могут включать больше программ нервно-мышечной тренировки и стабилизации кора в межсезонье и предсезонную подготовку, чтобы улучшить правильную посадку и механику навыков.Производителям оборудования рекомендуется пересмотреть конструкцию посадочных матов, чтобы обеспечить лучшее поглощение сил.
Ключевые слова: спортивные травмы, профилактика травм, травмы колена, травмы лодыжки
Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) провела свой первый чемпионат по спортивной гимнастике среди женщин в 1982 году. В 1988–1989 учебном году 112 школ спонсировали университет. женские сборные по гимнастике, около 1550 участников. К 2003–2004 гг. Количество университетских команд сократилось на 23% до 86, в них участвовало 1380 человек. 1 Значительное сокращение участия за это время было особенно заметно в подразделениях NCAA II и III.
ОТБОР И МЕТОДЫ
За 16-летний период с 1988–1989 по 2003– 2004 годы в среднем 21,1% школ, спонсирующих студенческие программы женской гимнастики, участвовали в ежегодном сборе данных системы наблюдения за травмами NCAA (ISS) ( Процесс отбора проб, методы сбора данных, определения травм и воздействия, критерии включения и методы анализа данных подробно описаны в статье «Введение и методы» этого специального выпуска. 2
Таблица 1
Частота участия в школе (в общем количестве) по годам и Подразделение Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA), женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы *
РЕЗУЛЬТАТЫ
Соревнования и практика Воздействие спортсменов
Среднегодовое количество соревнований, тренировок и спортсменов, участвующих в каждом дивизионе NCAA, в сжатом виде за период исследования, показано в . В трех дивизионах в среднем ежегодно принималось одинаковое количество участников соревнований и тренировок.Ежегодно в Дивизионе I и II в среднем на 14 тренировок и на 1 больше соревнований, чем в Дивизионе III.
Таблица 2
Среднегодовое количество соревнований, тренировок и спортсменов, участвующих в национальной студенческой спортивной ассоциации Дивизион по женской гимнастике, 1988–1989 По 2003–2004 гг.
Уровень травм по видам деятельности, категориям и сезонам
Соревнования и тренировочные коэффициенты травматизма с течением времени, объединенные по подразделениям с 95% доверительным интервалом (ДИ), отображаются в .Существенное среднегодовое снижение наблюдалось в конкуренции (-4,0%, P <0,01), но не на практике (-1,0%, P ( = 0,35) травматизма за период выборки. За 16 лет исследования риск травмы на соревнованиях был более чем в 2 раза выше, чем риск получения травмы на практике (15,19 против 6,07 травм на 1000 воздействий на спортсменов [A-Es], соотношение оценок = 2,5, 95 % ДИ = 2,3, 2,8).
Уровни травм и 95% доверительные интервалы на 1000 спортсменов-воздействий по соревнованиям, тренировкам и учебному году, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы (n = 495 спортивных травм и 2244 тренировочных травм).Среднегодовое изменение конкуренции = −4,0%; временной тренд, P <0,01, 95% доверительный интервал = -6,3, -1,6. Среднегодовое изменение практики = -1,0%; временной тренд, P = 0,35, 95% доверительный интервал = -3,0, 1,1
Общее количество соревнований и тренировок, а также количество связанных с ними травм, сокращенное по годам по дивизионам и сезонам (предсезонным, сезонным и постсезонным), представлено в . За 16 лет было зарегистрировано 495 травм в результате более чем 3300 соревнований и 2244 травмы в результате более чем 30 000 тренировок.Уровень травм на соревнованиях был выше в Дивизионе I, чем в Дивизионе III (16,61 против 7,55 травм на 1000 A-Es, соотношение частот = 2,2, 95% ДИ = 1,5, 3,1, P <0,01). Во всех дивизионах уровень травматизма во время соревнований был выше, чем уровень постсезонного травматизма (15,55 против 10,82 травм на 1000 A-Es, коэффициент травм = 1,4, 95% ДИ = 0,98, 2,12, P = 0,07).
Таблица 3
Соревнования и практика со связанными травмами по категориям Национальной студенческой спортивной ассоциации Дивизион и сезон, женская гимнастика, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг. Травма 5 общих частей тела (голова / шея, верхняя конечность, туловище / спина, нижняя конечность и др. / система) во время соревнований и тренировок с объединением лет и дивизионов показана в .69,3% всех соревнований и 52,8% всех тренировочных травм приходились на нижние конечности. На травмы верхних конечностей приходилось еще 11,5% травм на соревнованиях и 17,8% травм на тренировках. Травмы головы и шеи составили 6,7% травм на соревнованиях и 5,6% травм на тренировках.
Таблица 4
Процент травм на соревнованиях и тренировках по основным частям тела, женская гимнастика, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг.
Наиболее распространенные комбинации травм частей тела и типов травм для соревнований и тренировок с учетом лет и дивизионов вместе взятых показаны в .Были включены все травмы, на которые приходилось не менее 1% зарегистрированных травм за 16-летний период выборки. На соревнованиях на внутренние повреждения колена (20,0%) и растяжение связок голеностопного сустава (16,4%) приходилось большинство травм. На практике растяжение связок голеностопного сустава (15,2%), внутренние повреждения коленного сустава (8,7%) и растяжение поясницы (6,1%) составили большую часть зарегистрированных травм. Сотрясения мозга составили 2,3% тренировочных травм и 2,6% травм на соревнованиях. Участник был почти в 6 раз чаще подвержен внутреннему поражению колена на соревнованиях, чем на практике (3.04 по сравнению с 0,53 на 1000 A-Es, соотношение частот = 5,7, 95% CI = 4,5, 3,4) и почти в 3 раза выше вероятность выдержать растяжение связок голеностопного сустава на соревнованиях, чем на практике (2,48 против 0,93 на 1000 A-Es, частота соотношение = 2,7, 95% ДИ = 2,1, 3,4).
Таблица 5
Наиболее частые травмы на соревнованиях и тренировках, женская гимнастика, 1988–1989 По 2003–2004 годы *
Механизм травмы
Два механизма травмы, другой контакт с предметом (например, предметом или полом) и отсутствие контактов в соревнованиях и тренировках с суммированием дивизиона и года отображается в .Большинство травм на соревнованиях (70,7%) возникло в результате другого контакта, в основном при приземлении. Эта категория также была ведущим механизмом практических травм.
Механизмы травм на соревнованиях и тренировках, все травмы, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы (n = 495 травм на соревнованиях и 2244 травм на тренировках). «Другой контакт» относится к контакту с такими предметами, как пол, коврик или оборудование. Механизм травмы был неизвестен для 1% игровых травм и 3% тренировочных травм
Тяжелые травмы: 10+ дней потери времени активности
Самые частые травмы, которые привели как минимум к 10 последовательным дням ограничения или полной потери участия их первичные механизмы травм, объединенные по подразделениям и годам, представлены в .Для этого анализа потеря времени на 10+ дней считалась мерой тяжелой травмы. 39,0% соревнований и 32,0% тренировочных травм ограничивали участие как минимум на 10 дней. Как на соревнованиях, так и на тренировках, внутренние расстройства колена и растяжения связок голеностопного сустава составляли самый высокий процент более серьезных травм. В общей сложности 25% растяжений связок голеностопного сустава были рецидивами (данные не показаны).
Таблица 6
Наиболее частые травмы на соревнованиях и тренировках, приводящие к потере рабочего времени более 10 дней, женская гимнастика, 1988–1989 гг. В течение 2003–2004 гг.
Травмы на соревнованиях
Соревновательное мероприятие или предмет, использованный во время травма, сложившаяся за эти годы, показана на .Наибольшее количество травм на соревнованиях приходилось на вольные упражнения и опорный прыжок. Соревнования или предметы, использованные во время травмы, наиболее распространенные типы травм, связанных с этими действиями, а также то, произошли ли травмы во время подъема, выполнения упражнения или соскока, описаны в . Внутреннее расстройство колена было наиболее частой травмой во всех упражнениях, чаще всего происходившей во время соскока, за исключением акробатических упражнений во время вольных упражнений.
Соревновательный предмет или событие во время травмы, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 (n = 495)
Таблица 7
Наиболее частые травмы на соревнованиях, связанные с предметом или спортивным предметом, женская гимнастика, 1988 –1989 В течение 2003–2004 гг. (N = 495) *
КОММЕНТАРИЙ
В целом, уровень травм на соревнованиях в студенческой женской гимнастике за последние 16 лет значительно снизился (в среднем на 4% в год) в соревнованиях.В общей сложности 36,4% всех травм на соревнованиях были связаны с внутренними повреждениями колена или связками голеностопного сустава. На практике 23,9% всех травм связаны с внутренними поражениями колена или связками голеностопного сустава. Гимнасты в 6 раз чаще страдали внутренним поражением колена и почти в 3 раза чаще получали растяжение связок голеностопного сустава на соревнованиях, чем на тренировке. У гимнасток уровень травм во время предсезонных тренировок в 3 раза выше, чем во время сезонных тренировок. Почти треть всех травм на соревнованиях приходится на вольные упражнения.В соревнованиях, не связанных с полом, большинство травм приходилось на соскоки.
Эти результаты согласуются с результатами предыдущих исследований женской гимнастики, хотя прямые сравнения затруднены из-за различий в методах исследования. Нижняя конечность была местом повреждения тела, о котором чаще всего сообщали сертифицированные спортивные тренеры, что согласуется с предыдущими выводами. 3–8 Кольт и Киркби 3 отметили, что высококлассные гимнасты сообщили, что наиболее частыми локализацией травм являются голеностопный сустав и стопа (30.7%), затем колено (16,3%), локоть и предплечье (12,4%) и запястье и кисть (9,8%). Почти все исследователи, изучающие женскую гимнастику, сообщили, что большинство травм было получено в голеностопном суставе и стопе. 3–8 Каин и Нассар 5 обнаружили, что растяжение связок голеностопного сустава было наиболее частой травмой среди гимнасток, участвовавших в Национальном женском чемпионате США по спортивной гимнастике в 2002–2004 годах. Большинство травм лодыжки происходит в результате падений при соскакивании и кувырка во время выполнения упражнений на полу.Гимнасты постоянно приземляются с большой высоты во время скручивания и вращения, что приводит к высокому уровню как начальных, так и повторяющихся травм лодыжки. Гимнастам, у которых в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, может быть рекомендация носить ортез на голеностопный сустав или профилактическую ленту на голеностопном суставе, чтобы снизить риск травмы. Кроме того, спортсмены, у которых в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, должны закрепить или зафиксировать лодыжки во время соревнований, чтобы попытаться снизить уровень травм во время соревнований. 9
Потерю времени из-за травмы трудно измерить, потому что гимнасты склонны изменять свои тренировки, чтобы избежать потенциального физического ухудшения. 3 Кольт и Киркби 3 сообщили, что элитные гимнастки изменили значительно большее количество тренировочных занятий, чем гимнасты субэлитных категорий, либо из-за давления со стороны тренеров, либо из-за страха физического разрушения. В текущем исследовании 39% соревнований и 32% тренировочных травм ограничивали участие как минимум на 10 дней, при этом наибольший процент травм с потерей времени приходится на внутренние расстройства колена и растяжения связок голеностопного сустава.Точно так же Caine et al. 4 сообщили, что 33,3% травм имели потерю времени от 8 до 21 дня, а 25,9% имели потерю времени более 21 дня.
Еще одна область, вызывающая беспокойство у гимнасток, — это нижняя часть спины. Гимнасты создают значительную нагрузку на поясницу в результате повторяющихся сгибаний, гиперэкстензий, вращений и сжимающей нагрузки на позвоночник при приземлениях. Несколько исследователей 10–12 предположили, что проблемы с позвоночником в передней части позвоночника, такие как переломы передней замыкательной пластинки позвонка, встречаются чаще, чем проблемы с позвоночником в задней части позвоночника.Однако эти конкретные типы травм нельзя выделить в данных ISS, поэтому мы не можем определить, чаще ли они встречаются у гимнасток NCAA. Растяжение поясницы было третьей по частоте травмой на тренировках, составляя 6,1% всех тренировочных травм и 3,2% травм на соревнованиях. Однако эти данные могут не полностью отражать всю тяжесть травм поясницы при гимнастике, потому что при многих хронических проблемах поясницы спортсмен не может быть ограничен (без потери времени), и, таким образом, травма не будет зафиксирована по времени. -определение потерь, используемое в ISS.Новая веб-система ISS была адаптирована для регистрации травм с потерей времени и без потери времени; будущий анализ может дать лучшее представление об эпидемиологии травм нижней части спины в этой популяции.
В регулярном сезоне уровень травм на соревнованиях был в 4 раза выше, чем на тренировках. Sands et al. 13 предположил, что увеличение количества травм на соревнованиях может быть связано с более высоким уровнем утомляемости спортсменов, которые развиваются при выполнении полных программ в течение сезона. В другом исследовании Sands 14 предположил, что гимнасты могут быть более защищены на тренировках, чем на соревнованиях, потому что во время тренировок они часто приземляются в ямы с пеной, на более мягкие маты или с помощью ремней и тросиков.Хотя сейчас на соревнованиях разрешена споттинг, более высокий уровень травм на соревнованиях, чем на практике, требует переоценки правил соревнований и условий проведения соревнований. Когда кто-то пересматривает судейство соревнований, на протяжении многих лет наблюдается тенденция к поощрению более высокой степени кувырка, что создает у гимнастки потребность добавлять больше сальто и полных поворотов. Это привело к снижению художественной составляющей гимнастики и обесцениванию танцевального мастерства. Если бы художественному аспекту и танцевальным навыкам придать большее значение, тогда у гимнасток была бы возможность выполнять меньше навыков с высоким риском и все же иметь потенциал для высоких результатов.
Риск получения травмы в предсезонке был в 2 раза выше, чем во время тренировок в сезон. Предсезонная практика — это обычно время, чтобы научиться новым навыкам к сезону соревнований. Эти новые навыки могут способствовать увеличению травм во время тренировок в сезон. Гимнасты, не полностью оправившиеся от травм во время предсезонки, могут сократить время тренировок и повторение навыков во время тренировок в сезон, что, в свою очередь, может снизить уровень травм. Еще одним объяснением увеличения травматизма в предсезонке может быть снижение физической подготовки и усталость из-за повышенной интенсивности тренировок.Гимнастки могут начать предсезонку в ослабленном состоянии по сравнению с их уровнем физической подготовки на конец предыдущего сезона. Тренеры по силовой и кондиционной подготовке должны предоставлять гимнасткам программу физической подготовки в межсезонье, чтобы поддерживать их уровень физической подготовки круглый год. В результате гимнастки должны начинать предсезонку в хорошей физической форме, позволяя тренерам внедрять прогрессивную программу тренировок, которая включает отработку старых навыков, изучение новых навыков, изменение распорядка и последующее выполнение всех упражнений.
Результаты этого исследования согласуются с результатами предыдущих исследователей, 4 , г. 13 , 15 , 16 , которые сообщили, что вольные упражнения были связаны с наибольшим количеством травм. Можно было бы ожидать увидеть этот результат у гимнасток, которые либо соревнуются в многоборье, либо специализируются на вольных упражнениях, в результате повторяющихся приземлений, которые происходят в программах вольных упражнений. Кроме того, гимнасты проводят значительное количество времени, тренируясь на акробатике, совершенно отдельно от других компонентов пола.Силы в голеностопном суставе, которые требуются во время взлета и приземления на акробатике, составляют от 5,0 до 17,5 раз больше веса тела гимнастки, что может способствовать увеличению частоты и серьезности травм голеностопного сустава. 17
Опорный прыжок также является причиной более четверти всех гимнастических травм. Большинство травм происходит в коленях и лодыжках во время прыжков с опоры. В сезоне 2002–2003 гг. Опорная лошадь была переведена на опорный стол. Конструкция нового опорного стола позволяет гимнастам подниматься выше и дальше, создавая потенциал для попыток и выполнения более сложных и рискованных опор.Следовательно, увеличение травм лодыжки и колена может быть связано с увеличением сил реакции земли во время приземления. Травмы запястья могут уменьшиться, потому что опорный стол дает большее «золотое пятно» для контакта рук со столом, чем лошадь. В целом, мы ожидаем увидеть уменьшение травм перед полетом из-за контакта рук и увеличение травм после полета из-за контакта с ногами. Однако исследования безопасности нынешней конструкции сводного стола и ее влияния на травмы еще предстоит провести.
Хотя уровень травматизма на соревнованиях за последние 16 лет снизился, необходимы дальнейшие профилактические меры. За последнее десятилетие использование «коврика для укуса» было одобрено на соревнованиях как способ смягчить приземление. Когда гимнастка приземляется на новый коврик для приземления, она имеет тенденцию прыгать через коврик, а затем погружаться в коврик, вызывая очень быстрое колебательное движение ступней перед тем, как погрузиться в коврик. Используя коврик для укуса, спортсмен избегает аспекта прыжка, потому что мягкий коврик поглощает часть сил.Брюггеманн Номер 10 сообщил, что маты для укусов снижают сжимающую силу на позвоночник во время приземлений на 20%. Производители оборудования могут помочь в уменьшении травм, переоценив посадочные маты и изменив поверхность мата на такую, которая включает впитывающие свойства мата для укуса в качестве верхнего слоя на посадочных матах.
Большинство травм у студенческих гимнасток получают во время соскока. В гимнастике бонусные баллы начисляются за более сложные маневры и могут повысить начальную ценность упражнения.Это заставляет нас усомниться в соотношении риска и пользы этой системы. Больший вычет за падение при соскоке может способствовать более совершенным и безопасным стратегиям приземления и улучшению общего выполнения задачи. Увеличение штрафа за плохое выполнение навыка снижает желание гимнастки выполнять более сложные навыки до тех пор, пока она не будет уверенно выполнять навык.
Результаты этого исследования имеют потенциал для разработки профилактических мер, а также для многочисленных будущих исследований.Во-первых, исследователи должны исследовать компоненты вибрации напольной платформы для упражнений и бревна, опоры и брусьев при демонтаже защитных ковриков, чтобы улучшить поглощение повторяющихся ударов при приземлении. Во-вторых, необходимы дальнейшие исследования конструкции балансира, чтобы помочь в поглощении сил. Балансир был улучшен от оригинальной деревянной балки до мягкой балки с отраженным амортизатором в опорах балки, что помогает поглощать силы, действующие через этот элемент оборудования.Однако немногие авторы исследовали оптимальную жесткость и амортизирующую способность устройства. В-третьих, будущим исследователям необходимо изучить новый стол для прыжков, чтобы определить, уменьшило ли оно количество травм по сравнению со старым прыжковым столом.
В заключение, общий уровень травматизма в соревнованиях за последние 16 лет снизился. Лодыжка, колено и нижняя часть спины, по-видимому, являются наиболее часто травмируемыми участками у студенток-гимнасток, при этом у спортсменок вероятность получить внутреннее поражение колена на соревнованиях в 6 раз выше, чем на практике.Большинство травм происходит во время спешивания или кувырка при выполнении упражнений на полу. Профилактические меры могут включать больше программ нервно-мышечной тренировки и программ стабилизации ядра в межсезонье и предсезонную подготовку, чтобы улучшить правильную посадку и механику навыков. Кроме того, многие виды спорта включают использование тейпов и фиксаторов для предотвращения травм лодыжки. Для гимнастики может быть полезно поощрять этот метод предотвращения травм. Производителям оборудования рекомендуется пересмотреть конструкцию посадочных матов, чтобы обеспечить лучшее поглощение посадочных сил.
Система наблюдения за травмами Национальной университетской спортивной ассоциации, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг.
Реферат
Цель: Рассмотреть данные по надзору за травмами Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) за 16 лет для женской гимнастики и определить потенциальные области для инициатив по профилактике травм.
Предыстория: В 1988–1989 учебном году 112 школ спонсировали университетские женские команды по гимнастике, в которых участвовало около 1550 человек.К 2003–2004 гг. Количество университетских команд сократилось на 23% до 86, в них участвовало 1380 человек. Значительное сокращение участия за это время было особенно заметно в Подразделениях II и III.
Основные результаты: Отмечено существенное среднегодовое снижение конкуренции (−4,0%, P <0,01), но не на практике (-1,0%, P ( = 0,35) травматизма за период выборки. За 16 лет уровень травм на соревнованиях был более чем в 2 раза выше, чем на практике (15.19 против 6,07 травм на 1000 спортсменов-экспозиций; соотношение оценок = 2,5, 95% доверительный интервал [ДИ] = 2,3, 2,8). В общей сложности 53% всех соревнований и 69% всех тренировочных травм приходились на нижние конечности. У участника была почти в 6 раз больше шансов получить травму внутреннего расстройства колена на соревнованиях, чем на практике (соотношение частот = 5,7, 95% ДИ = 4,5, 7,3), и почти в 3 раза больше вероятность получить травму связок голеностопного сустава (соотношение показателей = 2,7, 95% ДИ = 2,1, 3,4). Большинство травм на соревнованиях (примерно 70%) произошло в результате приземлений в вольных упражнениях или соскоков.
Рекомендации: Гимнастам, у которых в анамнезе было растяжение связок голеностопного сустава, следует носить ортез на голеностопный сустав или использовать профилактическую ленту на лодыжках, чтобы снизить риск повторных травм. Профилактические меры могут включать больше программ нервно-мышечной тренировки и стабилизации кора в межсезонье и предсезонную подготовку, чтобы улучшить правильную посадку и механику навыков. Производителям оборудования рекомендуется пересмотреть конструкцию посадочных матов, чтобы обеспечить лучшее поглощение сил.
Ключевые слова: спортивные травмы, профилактика травм, травмы колена, травмы лодыжки
Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) провела свой первый чемпионат по спортивной гимнастике среди женщин в 1982 году. В 1988–1989 учебном году 112 школ спонсировали университет. женские сборные по гимнастике, около 1550 участников. К 2003–2004 гг. Количество университетских команд сократилось на 23% до 86, в них участвовало 1380 человек. 1 Значительное сокращение участия за это время было особенно заметно в подразделениях NCAA II и III.
ОТБОР И МЕТОДЫ
За 16-летний период с 1988–1989 по 2003– 2004 годы в среднем 21,1% школ, спонсирующих студенческие программы женской гимнастики, участвовали в ежегодном сборе данных системы наблюдения за травмами NCAA (ISS) ( Процесс отбора проб, методы сбора данных, определения травм и воздействия, критерии включения и методы анализа данных подробно описаны в статье «Введение и методы» этого специального выпуска. 2
Таблица 1
Частота участия в школе (в общем количестве) по годам и Подразделение Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA), женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы *
РЕЗУЛЬТАТЫ
Соревнования и практика Воздействие спортсменов
Среднегодовое количество соревнований, тренировок и спортсменов, участвующих в каждом дивизионе NCAA, в сжатом виде за период исследования, показано в .В трех дивизионах в среднем ежегодно принималось одинаковое количество участников соревнований и тренировок. Ежегодно в Дивизионе I и II в среднем на 14 тренировок и на 1 больше соревнований, чем в Дивизионе III.
Таблица 2
Среднегодовое количество соревнований, тренировок и спортсменов, участвующих в национальной студенческой спортивной ассоциации Дивизион по женской гимнастике, 1988–1989 По 2003–2004 гг.
Уровень травм по видам деятельности, категориям и сезонам
Соревнования и тренировочные коэффициенты травматизма с течением времени, объединенные по подразделениям с 95% доверительным интервалом (ДИ), отображаются в .Существенное среднегодовое снижение наблюдалось в конкуренции (-4,0%, P <0,01), но не на практике (-1,0%, P ( = 0,35) травматизма за период выборки. За 16 лет исследования риск травмы на соревнованиях был более чем в 2 раза выше, чем риск получения травмы на практике (15,19 против 6,07 травм на 1000 воздействий на спортсменов [A-Es], соотношение оценок = 2,5, 95 % ДИ = 2,3, 2,8).
Уровни травм и 95% доверительные интервалы на 1000 спортсменов-воздействий по соревнованиям, тренировкам и учебному году, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы (n = 495 спортивных травм и 2244 тренировочных травм).Среднегодовое изменение конкуренции = −4,0%; временной тренд, P <0,01, 95% доверительный интервал = -6,3, -1,6. Среднегодовое изменение практики = -1,0%; временной тренд, P = 0,35, 95% доверительный интервал = -3,0, 1,1
Общее количество соревнований и тренировок, а также количество связанных с ними травм, сокращенное по годам по дивизионам и сезонам (предсезонным, сезонным и постсезонным), представлено в . За 16 лет было зарегистрировано 495 травм в результате более чем 3300 соревнований и 2244 травмы в результате более чем 30 000 тренировок.Уровень травм на соревнованиях был выше в Дивизионе I, чем в Дивизионе III (16,61 против 7,55 травм на 1000 A-Es, соотношение частот = 2,2, 95% ДИ = 1,5, 3,1, P <0,01). Во всех дивизионах уровень травматизма во время соревнований был выше, чем уровень постсезонного травматизма (15,55 против 10,82 травм на 1000 A-Es, коэффициент травм = 1,4, 95% ДИ = 0,98, 2,12, P = 0,07).
Таблица 3
Соревнования и практика со связанными травмами по категориям Национальной студенческой спортивной ассоциации Дивизион и сезон, женская гимнастика, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг. Травма 5 общих частей тела (голова / шея, верхняя конечность, туловище / спина, нижняя конечность и др. / система) во время соревнований и тренировок с объединением лет и дивизионов показана в .69,3% всех соревнований и 52,8% всех тренировочных травм приходились на нижние конечности. На травмы верхних конечностей приходилось еще 11,5% травм на соревнованиях и 17,8% травм на тренировках. Травмы головы и шеи составили 6,7% травм на соревнованиях и 5,6% травм на тренировках.
Таблица 4
Процент травм на соревнованиях и тренировках по основным частям тела, женская гимнастика, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг.
Наиболее распространенные комбинации травм частей тела и типов травм для соревнований и тренировок с учетом лет и дивизионов вместе взятых показаны в .Были включены все травмы, на которые приходилось не менее 1% зарегистрированных травм за 16-летний период выборки. На соревнованиях на внутренние повреждения колена (20,0%) и растяжение связок голеностопного сустава (16,4%) приходилось большинство травм. На практике растяжение связок голеностопного сустава (15,2%), внутренние повреждения коленного сустава (8,7%) и растяжение поясницы (6,1%) составили большую часть зарегистрированных травм. Сотрясения мозга составили 2,3% тренировочных травм и 2,6% травм на соревнованиях. Участник был почти в 6 раз чаще подвержен внутреннему поражению колена на соревнованиях, чем на практике (3.04 по сравнению с 0,53 на 1000 A-Es, соотношение частот = 5,7, 95% CI = 4,5, 3,4) и почти в 3 раза выше вероятность выдержать растяжение связок голеностопного сустава на соревнованиях, чем на практике (2,48 против 0,93 на 1000 A-Es, частота соотношение = 2,7, 95% ДИ = 2,1, 3,4).
Таблица 5
Наиболее частые травмы на соревнованиях и тренировках, женская гимнастика, 1988–1989 По 2003–2004 годы *
Механизм травмы
Два механизма травмы, другой контакт с предметом (например, предметом или полом) и отсутствие контактов в соревнованиях и тренировках с суммированием дивизиона и года отображается в .Большинство травм на соревнованиях (70,7%) возникло в результате другого контакта, в основном при приземлении. Эта категория также была ведущим механизмом практических травм.
Механизмы травм на соревнованиях и тренировках, все травмы, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы (n = 495 травм на соревнованиях и 2244 травм на тренировках). «Другой контакт» относится к контакту с такими предметами, как пол, коврик или оборудование. Механизм травмы был неизвестен для 1% игровых травм и 3% тренировочных травм
Тяжелые травмы: 10+ дней потери времени активности
Самые частые травмы, которые привели как минимум к 10 последовательным дням ограничения или полной потери участия их первичные механизмы травм, объединенные по подразделениям и годам, представлены в .Для этого анализа потеря времени на 10+ дней считалась мерой тяжелой травмы. 39,0% соревнований и 32,0% тренировочных травм ограничивали участие как минимум на 10 дней. Как на соревнованиях, так и на тренировках, внутренние расстройства колена и растяжения связок голеностопного сустава составляли самый высокий процент более серьезных травм. В общей сложности 25% растяжений связок голеностопного сустава были рецидивами (данные не показаны).
Таблица 6
Наиболее частые травмы на соревнованиях и тренировках, приводящие к потере рабочего времени более 10 дней, женская гимнастика, 1988–1989 гг. В течение 2003–2004 гг.
Травмы на соревнованиях
Соревновательное мероприятие или предмет, использованный во время травма, сложившаяся за эти годы, показана на .Наибольшее количество травм на соревнованиях приходилось на вольные упражнения и опорный прыжок. Соревнования или предметы, использованные во время травмы, наиболее распространенные типы травм, связанных с этими действиями, а также то, произошли ли травмы во время подъема, выполнения упражнения или соскока, описаны в . Внутреннее расстройство колена было наиболее частой травмой во всех упражнениях, чаще всего происходившей во время соскока, за исключением акробатических упражнений во время вольных упражнений.
Соревновательный предмет или событие во время травмы, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 (n = 495)
Таблица 7
Наиболее частые травмы на соревнованиях, связанные с предметом или спортивным предметом, женская гимнастика, 1988 –1989 В течение 2003–2004 гг. (N = 495) *
КОММЕНТАРИЙ
В целом, уровень травм на соревнованиях в студенческой женской гимнастике за последние 16 лет значительно снизился (в среднем на 4% в год) в соревнованиях.В общей сложности 36,4% всех травм на соревнованиях были связаны с внутренними повреждениями колена или связками голеностопного сустава. На практике 23,9% всех травм связаны с внутренними поражениями колена или связками голеностопного сустава. Гимнасты в 6 раз чаще страдали внутренним поражением колена и почти в 3 раза чаще получали растяжение связок голеностопного сустава на соревнованиях, чем на тренировке. У гимнасток уровень травм во время предсезонных тренировок в 3 раза выше, чем во время сезонных тренировок. Почти треть всех травм на соревнованиях приходится на вольные упражнения.В соревнованиях, не связанных с полом, большинство травм приходилось на соскоки.
Эти результаты согласуются с результатами предыдущих исследований женской гимнастики, хотя прямые сравнения затруднены из-за различий в методах исследования. Нижняя конечность была местом повреждения тела, о котором чаще всего сообщали сертифицированные спортивные тренеры, что согласуется с предыдущими выводами. 3–8 Кольт и Киркби 3 отметили, что высококлассные гимнасты сообщили, что наиболее частыми локализацией травм являются голеностопный сустав и стопа (30.7%), затем колено (16,3%), локоть и предплечье (12,4%) и запястье и кисть (9,8%). Почти все исследователи, изучающие женскую гимнастику, сообщили, что большинство травм было получено в голеностопном суставе и стопе. 3–8 Каин и Нассар 5 обнаружили, что растяжение связок голеностопного сустава было наиболее частой травмой среди гимнасток, участвовавших в Национальном женском чемпионате США по спортивной гимнастике в 2002–2004 годах. Большинство травм лодыжки происходит в результате падений при соскакивании и кувырка во время выполнения упражнений на полу.Гимнасты постоянно приземляются с большой высоты во время скручивания и вращения, что приводит к высокому уровню как начальных, так и повторяющихся травм лодыжки. Гимнастам, у которых в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, может быть рекомендация носить ортез на голеностопный сустав или профилактическую ленту на голеностопном суставе, чтобы снизить риск травмы. Кроме того, спортсмены, у которых в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, должны закрепить или зафиксировать лодыжки во время соревнований, чтобы попытаться снизить уровень травм во время соревнований. 9
Потерю времени из-за травмы трудно измерить, потому что гимнасты склонны изменять свои тренировки, чтобы избежать потенциального физического ухудшения. 3 Кольт и Киркби 3 сообщили, что элитные гимнастки изменили значительно большее количество тренировочных занятий, чем гимнасты субэлитных категорий, либо из-за давления со стороны тренеров, либо из-за страха физического разрушения. В текущем исследовании 39% соревнований и 32% тренировочных травм ограничивали участие как минимум на 10 дней, при этом наибольший процент травм с потерей времени приходится на внутренние расстройства колена и растяжения связок голеностопного сустава.Точно так же Caine et al. 4 сообщили, что 33,3% травм имели потерю времени от 8 до 21 дня, а 25,9% имели потерю времени более 21 дня.
Еще одна область, вызывающая беспокойство у гимнасток, — это нижняя часть спины. Гимнасты создают значительную нагрузку на поясницу в результате повторяющихся сгибаний, гиперэкстензий, вращений и сжимающей нагрузки на позвоночник при приземлениях. Несколько исследователей 10–12 предположили, что проблемы с позвоночником в передней части позвоночника, такие как переломы передней замыкательной пластинки позвонка, встречаются чаще, чем проблемы с позвоночником в задней части позвоночника.Однако эти конкретные типы травм нельзя выделить в данных ISS, поэтому мы не можем определить, чаще ли они встречаются у гимнасток NCAA. Растяжение поясницы было третьей по частоте травмой на тренировках, составляя 6,1% всех тренировочных травм и 3,2% травм на соревнованиях. Однако эти данные могут не полностью отражать всю тяжесть травм поясницы при гимнастике, потому что при многих хронических проблемах поясницы спортсмен не может быть ограничен (без потери времени), и, таким образом, травма не будет зафиксирована по времени. -определение потерь, используемое в ISS.Новая веб-система ISS была адаптирована для регистрации травм с потерей времени и без потери времени; будущий анализ может дать лучшее представление об эпидемиологии травм нижней части спины в этой популяции.
В регулярном сезоне уровень травм на соревнованиях был в 4 раза выше, чем на тренировках. Sands et al. 13 предположил, что увеличение количества травм на соревнованиях может быть связано с более высоким уровнем утомляемости спортсменов, которые развиваются при выполнении полных программ в течение сезона. В другом исследовании Sands 14 предположил, что гимнасты могут быть более защищены на тренировках, чем на соревнованиях, потому что во время тренировок они часто приземляются в ямы с пеной, на более мягкие маты или с помощью ремней и тросиков.Хотя сейчас на соревнованиях разрешена споттинг, более высокий уровень травм на соревнованиях, чем на практике, требует переоценки правил соревнований и условий проведения соревнований. Когда кто-то пересматривает судейство соревнований, на протяжении многих лет наблюдается тенденция к поощрению более высокой степени кувырка, что создает у гимнастки потребность добавлять больше сальто и полных поворотов. Это привело к снижению художественной составляющей гимнастики и обесцениванию танцевального мастерства. Если бы художественному аспекту и танцевальным навыкам придать большее значение, тогда у гимнасток была бы возможность выполнять меньше навыков с высоким риском и все же иметь потенциал для высоких результатов.
Риск получения травмы в предсезонке был в 2 раза выше, чем во время тренировок в сезон. Предсезонная практика — это обычно время, чтобы научиться новым навыкам к сезону соревнований. Эти новые навыки могут способствовать увеличению травм во время тренировок в сезон. Гимнасты, не полностью оправившиеся от травм во время предсезонки, могут сократить время тренировок и повторение навыков во время тренировок в сезон, что, в свою очередь, может снизить уровень травм. Еще одним объяснением увеличения травматизма в предсезонке может быть снижение физической подготовки и усталость из-за повышенной интенсивности тренировок.Гимнастки могут начать предсезонку в ослабленном состоянии по сравнению с их уровнем физической подготовки на конец предыдущего сезона. Тренеры по силовой и кондиционной подготовке должны предоставлять гимнасткам программу физической подготовки в межсезонье, чтобы поддерживать их уровень физической подготовки круглый год. В результате гимнастки должны начинать предсезонку в хорошей физической форме, позволяя тренерам внедрять прогрессивную программу тренировок, которая включает отработку старых навыков, изучение новых навыков, изменение распорядка и последующее выполнение всех упражнений.
Результаты этого исследования согласуются с результатами предыдущих исследователей, 4 , г. 13 , 15 , 16 , которые сообщили, что вольные упражнения были связаны с наибольшим количеством травм. Можно было бы ожидать увидеть этот результат у гимнасток, которые либо соревнуются в многоборье, либо специализируются на вольных упражнениях, в результате повторяющихся приземлений, которые происходят в программах вольных упражнений. Кроме того, гимнасты проводят значительное количество времени, тренируясь на акробатике, совершенно отдельно от других компонентов пола.Силы в голеностопном суставе, которые требуются во время взлета и приземления на акробатике, составляют от 5,0 до 17,5 раз больше веса тела гимнастки, что может способствовать увеличению частоты и серьезности травм голеностопного сустава. 17
Опорный прыжок также является причиной более четверти всех гимнастических травм. Большинство травм происходит в коленях и лодыжках во время прыжков с опоры. В сезоне 2002–2003 гг. Опорная лошадь была переведена на опорный стол. Конструкция нового опорного стола позволяет гимнастам подниматься выше и дальше, создавая потенциал для попыток и выполнения более сложных и рискованных опор.Следовательно, увеличение травм лодыжки и колена может быть связано с увеличением сил реакции земли во время приземления. Травмы запястья могут уменьшиться, потому что опорный стол дает большее «золотое пятно» для контакта рук со столом, чем лошадь. В целом, мы ожидаем увидеть уменьшение травм перед полетом из-за контакта рук и увеличение травм после полета из-за контакта с ногами. Однако исследования безопасности нынешней конструкции сводного стола и ее влияния на травмы еще предстоит провести.
Хотя уровень травматизма на соревнованиях за последние 16 лет снизился, необходимы дальнейшие профилактические меры. За последнее десятилетие использование «коврика для укуса» было одобрено на соревнованиях как способ смягчить приземление. Когда гимнастка приземляется на новый коврик для приземления, она имеет тенденцию прыгать через коврик, а затем погружаться в коврик, вызывая очень быстрое колебательное движение ступней перед тем, как погрузиться в коврик. Используя коврик для укуса, спортсмен избегает аспекта прыжка, потому что мягкий коврик поглощает часть сил.Брюггеманн Номер 10 сообщил, что маты для укусов снижают сжимающую силу на позвоночник во время приземлений на 20%. Производители оборудования могут помочь в уменьшении травм, переоценив посадочные маты и изменив поверхность мата на такую, которая включает впитывающие свойства мата для укуса в качестве верхнего слоя на посадочных матах.
Большинство травм у студенческих гимнасток получают во время соскока. В гимнастике бонусные баллы начисляются за более сложные маневры и могут повысить начальную ценность упражнения.Это заставляет нас усомниться в соотношении риска и пользы этой системы. Больший вычет за падение при соскоке может способствовать более совершенным и безопасным стратегиям приземления и улучшению общего выполнения задачи. Увеличение штрафа за плохое выполнение навыка снижает желание гимнастки выполнять более сложные навыки до тех пор, пока она не будет уверенно выполнять навык.
Результаты этого исследования имеют потенциал для разработки профилактических мер, а также для многочисленных будущих исследований.Во-первых, исследователи должны исследовать компоненты вибрации напольной платформы для упражнений и бревна, опоры и брусьев при демонтаже защитных ковриков, чтобы улучшить поглощение повторяющихся ударов при приземлении. Во-вторых, необходимы дальнейшие исследования конструкции балансира, чтобы помочь в поглощении сил. Балансир был улучшен от оригинальной деревянной балки до мягкой балки с отраженным амортизатором в опорах балки, что помогает поглощать силы, действующие через этот элемент оборудования.Однако немногие авторы исследовали оптимальную жесткость и амортизирующую способность устройства. В-третьих, будущим исследователям необходимо изучить новый стол для прыжков, чтобы определить, уменьшило ли оно количество травм по сравнению со старым прыжковым столом.
В заключение, общий уровень травматизма в соревнованиях за последние 16 лет снизился. Лодыжка, колено и нижняя часть спины, по-видимому, являются наиболее часто травмируемыми участками у студенток-гимнасток, при этом у спортсменок вероятность получить внутреннее поражение колена на соревнованиях в 6 раз выше, чем на практике.Большинство травм происходит во время спешивания или кувырка при выполнении упражнений на полу. Профилактические меры могут включать больше программ нервно-мышечной тренировки и программ стабилизации ядра в межсезонье и предсезонную подготовку, чтобы улучшить правильную посадку и механику навыков. Кроме того, многие виды спорта включают использование тейпов и фиксаторов для предотвращения травм лодыжки. Для гимнастики может быть полезно поощрять этот метод предотвращения травм. Производителям оборудования рекомендуется пересмотреть конструкцию посадочных матов, чтобы обеспечить лучшее поглощение посадочных сил.
Система наблюдения за травмами Национальной университетской спортивной ассоциации, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг.
Реферат
Цель: Рассмотреть данные по надзору за травмами Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) за 16 лет для женской гимнастики и определить потенциальные области для инициатив по профилактике травм.
Предыстория: В 1988–1989 учебном году 112 школ спонсировали университетские женские команды по гимнастике, в которых участвовало около 1550 человек.К 2003–2004 гг. Количество университетских команд сократилось на 23% до 86, в них участвовало 1380 человек. Значительное сокращение участия за это время было особенно заметно в Подразделениях II и III.
Основные результаты: Отмечено существенное среднегодовое снижение конкуренции (−4,0%, P <0,01), но не на практике (-1,0%, P ( = 0,35) травматизма за период выборки. За 16 лет уровень травм на соревнованиях был более чем в 2 раза выше, чем на практике (15.19 против 6,07 травм на 1000 спортсменов-экспозиций; соотношение оценок = 2,5, 95% доверительный интервал [ДИ] = 2,3, 2,8). В общей сложности 53% всех соревнований и 69% всех тренировочных травм приходились на нижние конечности. У участника была почти в 6 раз больше шансов получить травму внутреннего расстройства колена на соревнованиях, чем на практике (соотношение частот = 5,7, 95% ДИ = 4,5, 7,3), и почти в 3 раза больше вероятность получить травму связок голеностопного сустава (соотношение показателей = 2,7, 95% ДИ = 2,1, 3,4). Большинство травм на соревнованиях (примерно 70%) произошло в результате приземлений в вольных упражнениях или соскоков.
Рекомендации: Гимнастам, у которых в анамнезе было растяжение связок голеностопного сустава, следует носить ортез на голеностопный сустав или использовать профилактическую ленту на лодыжках, чтобы снизить риск повторных травм. Профилактические меры могут включать больше программ нервно-мышечной тренировки и стабилизации кора в межсезонье и предсезонную подготовку, чтобы улучшить правильную посадку и механику навыков. Производителям оборудования рекомендуется пересмотреть конструкцию посадочных матов, чтобы обеспечить лучшее поглощение сил.
Ключевые слова: спортивные травмы, профилактика травм, травмы колена, травмы лодыжки
Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) провела свой первый чемпионат по спортивной гимнастике среди женщин в 1982 году. В 1988–1989 учебном году 112 школ спонсировали университет. женские сборные по гимнастике, около 1550 участников. К 2003–2004 гг. Количество университетских команд сократилось на 23% до 86, в них участвовало 1380 человек. 1 Значительное сокращение участия за это время было особенно заметно в подразделениях NCAA II и III.
ОТБОР И МЕТОДЫ
За 16-летний период с 1988–1989 по 2003– 2004 годы в среднем 21,1% школ, спонсирующих студенческие программы женской гимнастики, участвовали в ежегодном сборе данных системы наблюдения за травмами NCAA (ISS) ( Процесс отбора проб, методы сбора данных, определения травм и воздействия, критерии включения и методы анализа данных подробно описаны в статье «Введение и методы» этого специального выпуска. 2
Таблица 1
Частота участия в школе (в общем количестве) по годам и Подразделение Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA), женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы *
РЕЗУЛЬТАТЫ
Соревнования и практика Воздействие спортсменов
Среднегодовое количество соревнований, тренировок и спортсменов, участвующих в каждом дивизионе NCAA, в сжатом виде за период исследования, показано в .В трех дивизионах в среднем ежегодно принималось одинаковое количество участников соревнований и тренировок. Ежегодно в Дивизионе I и II в среднем на 14 тренировок и на 1 больше соревнований, чем в Дивизионе III.
Таблица 2
Среднегодовое количество соревнований, тренировок и спортсменов, участвующих в национальной студенческой спортивной ассоциации Дивизион по женской гимнастике, 1988–1989 По 2003–2004 гг.
Уровень травм по видам деятельности, категориям и сезонам
Соревнования и тренировочные коэффициенты травматизма с течением времени, объединенные по подразделениям с 95% доверительным интервалом (ДИ), отображаются в .Существенное среднегодовое снижение наблюдалось в конкуренции (-4,0%, P <0,01), но не на практике (-1,0%, P ( = 0,35) травматизма за период выборки. За 16 лет исследования риск травмы на соревнованиях был более чем в 2 раза выше, чем риск получения травмы на практике (15,19 против 6,07 травм на 1000 воздействий на спортсменов [A-Es], соотношение оценок = 2,5, 95 % ДИ = 2,3, 2,8).
Уровни травм и 95% доверительные интервалы на 1000 спортсменов-воздействий по соревнованиям, тренировкам и учебному году, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы (n = 495 спортивных травм и 2244 тренировочных травм).Среднегодовое изменение конкуренции = −4,0%; временной тренд, P <0,01, 95% доверительный интервал = -6,3, -1,6. Среднегодовое изменение практики = -1,0%; временной тренд, P = 0,35, 95% доверительный интервал = -3,0, 1,1
Общее количество соревнований и тренировок, а также количество связанных с ними травм, сокращенное по годам по дивизионам и сезонам (предсезонным, сезонным и постсезонным), представлено в . За 16 лет было зарегистрировано 495 травм в результате более чем 3300 соревнований и 2244 травмы в результате более чем 30 000 тренировок.Уровень травм на соревнованиях был выше в Дивизионе I, чем в Дивизионе III (16,61 против 7,55 травм на 1000 A-Es, соотношение частот = 2,2, 95% ДИ = 1,5, 3,1, P <0,01). Во всех дивизионах уровень травматизма во время соревнований был выше, чем уровень постсезонного травматизма (15,55 против 10,82 травм на 1000 A-Es, коэффициент травм = 1,4, 95% ДИ = 0,98, 2,12, P = 0,07).
Таблица 3
Соревнования и практика со связанными травмами по категориям Национальной студенческой спортивной ассоциации Дивизион и сезон, женская гимнастика, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг. Травма 5 общих частей тела (голова / шея, верхняя конечность, туловище / спина, нижняя конечность и др. / система) во время соревнований и тренировок с объединением лет и дивизионов показана в .69,3% всех соревнований и 52,8% всех тренировочных травм приходились на нижние конечности. На травмы верхних конечностей приходилось еще 11,5% травм на соревнованиях и 17,8% травм на тренировках. Травмы головы и шеи составили 6,7% травм на соревнованиях и 5,6% травм на тренировках.
Таблица 4
Процент травм на соревнованиях и тренировках по основным частям тела, женская гимнастика, 1988–1989 гг. По 2003–2004 гг.
Наиболее распространенные комбинации травм частей тела и типов травм для соревнований и тренировок с учетом лет и дивизионов вместе взятых показаны в .Были включены все травмы, на которые приходилось не менее 1% зарегистрированных травм за 16-летний период выборки. На соревнованиях на внутренние повреждения колена (20,0%) и растяжение связок голеностопного сустава (16,4%) приходилось большинство травм. На практике растяжение связок голеностопного сустава (15,2%), внутренние повреждения коленного сустава (8,7%) и растяжение поясницы (6,1%) составили большую часть зарегистрированных травм. Сотрясения мозга составили 2,3% тренировочных травм и 2,6% травм на соревнованиях. Участник был почти в 6 раз чаще подвержен внутреннему поражению колена на соревнованиях, чем на практике (3.04 по сравнению с 0,53 на 1000 A-Es, соотношение частот = 5,7, 95% CI = 4,5, 3,4) и почти в 3 раза выше вероятность выдержать растяжение связок голеностопного сустава на соревнованиях, чем на практике (2,48 против 0,93 на 1000 A-Es, частота соотношение = 2,7, 95% ДИ = 2,1, 3,4).
Таблица 5
Наиболее частые травмы на соревнованиях и тренировках, женская гимнастика, 1988–1989 По 2003–2004 годы *
Механизм травмы
Два механизма травмы, другой контакт с предметом (например, предметом или полом) и отсутствие контактов в соревнованиях и тренировках с суммированием дивизиона и года отображается в .Большинство травм на соревнованиях (70,7%) возникло в результате другого контакта, в основном при приземлении. Эта категория также была ведущим механизмом практических травм.
Механизмы травм на соревнованиях и тренировках, все травмы, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 годы (n = 495 травм на соревнованиях и 2244 травм на тренировках). «Другой контакт» относится к контакту с такими предметами, как пол, коврик или оборудование. Механизм травмы был неизвестен для 1% игровых травм и 3% тренировочных травм
Тяжелые травмы: 10+ дней потери времени активности
Самые частые травмы, которые привели как минимум к 10 последовательным дням ограничения или полной потери участия их первичные механизмы травм, объединенные по подразделениям и годам, представлены в .Для этого анализа потеря времени на 10+ дней считалась мерой тяжелой травмы. 39,0% соревнований и 32,0% тренировочных травм ограничивали участие как минимум на 10 дней. Как на соревнованиях, так и на тренировках, внутренние расстройства колена и растяжения связок голеностопного сустава составляли самый высокий процент более серьезных травм. В общей сложности 25% растяжений связок голеностопного сустава были рецидивами (данные не показаны).
Таблица 6
Наиболее частые травмы на соревнованиях и тренировках, приводящие к потере рабочего времени более 10 дней, женская гимнастика, 1988–1989 гг. В течение 2003–2004 гг.
Травмы на соревнованиях
Соревновательное мероприятие или предмет, использованный во время травма, сложившаяся за эти годы, показана на .Наибольшее количество травм на соревнованиях приходилось на вольные упражнения и опорный прыжок. Соревнования или предметы, использованные во время травмы, наиболее распространенные типы травм, связанных с этими действиями, а также то, произошли ли травмы во время подъема, выполнения упражнения или соскока, описаны в . Внутреннее расстройство колена было наиболее частой травмой во всех упражнениях, чаще всего происходившей во время соскока, за исключением акробатических упражнений во время вольных упражнений.
Соревновательный предмет или событие во время травмы, женская гимнастика, с 1988–1989 по 2003–2004 (n = 495)
Таблица 7
Наиболее частые травмы на соревнованиях, связанные с предметом или спортивным предметом, женская гимнастика, 1988 –1989 В течение 2003–2004 гг. (N = 495) *
КОММЕНТАРИЙ
В целом, уровень травм на соревнованиях в студенческой женской гимнастике за последние 16 лет значительно снизился (в среднем на 4% в год) в соревнованиях.В общей сложности 36,4% всех травм на соревнованиях были связаны с внутренними повреждениями колена или связками голеностопного сустава. На практике 23,9% всех травм связаны с внутренними поражениями колена или связками голеностопного сустава. Гимнасты в 6 раз чаще страдали внутренним поражением колена и почти в 3 раза чаще получали растяжение связок голеностопного сустава на соревнованиях, чем на тренировке. У гимнасток уровень травм во время предсезонных тренировок в 3 раза выше, чем во время сезонных тренировок. Почти треть всех травм на соревнованиях приходится на вольные упражнения.В соревнованиях, не связанных с полом, большинство травм приходилось на соскоки.
Эти результаты согласуются с результатами предыдущих исследований женской гимнастики, хотя прямые сравнения затруднены из-за различий в методах исследования. Нижняя конечность была местом повреждения тела, о котором чаще всего сообщали сертифицированные спортивные тренеры, что согласуется с предыдущими выводами. 3–8 Кольт и Киркби 3 отметили, что высококлассные гимнасты сообщили, что наиболее частыми локализацией травм являются голеностопный сустав и стопа (30.7%), затем колено (16,3%), локоть и предплечье (12,4%) и запястье и кисть (9,8%). Почти все исследователи, изучающие женскую гимнастику, сообщили, что большинство травм было получено в голеностопном суставе и стопе. 3–8 Каин и Нассар 5 обнаружили, что растяжение связок голеностопного сустава было наиболее частой травмой среди гимнасток, участвовавших в Национальном женском чемпионате США по спортивной гимнастике в 2002–2004 годах. Большинство травм лодыжки происходит в результате падений при соскакивании и кувырка во время выполнения упражнений на полу.Гимнасты постоянно приземляются с большой высоты во время скручивания и вращения, что приводит к высокому уровню как начальных, так и повторяющихся травм лодыжки. Гимнастам, у которых в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, может быть рекомендация носить ортез на голеностопный сустав или профилактическую ленту на голеностопном суставе, чтобы снизить риск травмы. Кроме того, спортсмены, у которых в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, должны закрепить или зафиксировать лодыжки во время соревнований, чтобы попытаться снизить уровень травм во время соревнований. 9
Потерю времени из-за травмы трудно измерить, потому что гимнасты склонны изменять свои тренировки, чтобы избежать потенциального физического ухудшения. 3 Кольт и Киркби 3 сообщили, что элитные гимнастки изменили значительно большее количество тренировочных занятий, чем гимнасты субэлитных категорий, либо из-за давления со стороны тренеров, либо из-за страха физического разрушения. В текущем исследовании 39% соревнований и 32% тренировочных травм ограничивали участие как минимум на 10 дней, при этом наибольший процент травм с потерей времени приходится на внутренние расстройства колена и растяжения связок голеностопного сустава.Точно так же Caine et al. 4 сообщили, что 33,3% травм имели потерю времени от 8 до 21 дня, а 25,9% имели потерю времени более 21 дня.
Еще одна область, вызывающая беспокойство у гимнасток, — это нижняя часть спины. Гимнасты создают значительную нагрузку на поясницу в результате повторяющихся сгибаний, гиперэкстензий, вращений и сжимающей нагрузки на позвоночник при приземлениях. Несколько исследователей 10–12 предположили, что проблемы с позвоночником в передней части позвоночника, такие как переломы передней замыкательной пластинки позвонка, встречаются чаще, чем проблемы с позвоночником в задней части позвоночника.Однако эти конкретные типы травм нельзя выделить в данных ISS, поэтому мы не можем определить, чаще ли они встречаются у гимнасток NCAA. Растяжение поясницы было третьей по частоте травмой на тренировках, составляя 6,1% всех тренировочных травм и 3,2% травм на соревнованиях. Однако эти данные могут не полностью отражать всю тяжесть травм поясницы при гимнастике, потому что при многих хронических проблемах поясницы спортсмен не может быть ограничен (без потери времени), и, таким образом, травма не будет зафиксирована по времени. -определение потерь, используемое в ISS.Новая веб-система ISS была адаптирована для регистрации травм с потерей времени и без потери времени; будущий анализ может дать лучшее представление об эпидемиологии травм нижней части спины в этой популяции.
В регулярном сезоне уровень травм на соревнованиях был в 4 раза выше, чем на тренировках. Sands et al. 13 предположил, что увеличение количества травм на соревнованиях может быть связано с более высоким уровнем утомляемости спортсменов, которые развиваются при выполнении полных программ в течение сезона. В другом исследовании Sands 14 предположил, что гимнасты могут быть более защищены на тренировках, чем на соревнованиях, потому что во время тренировок они часто приземляются в ямы с пеной, на более мягкие маты или с помощью ремней и тросиков.Хотя сейчас на соревнованиях разрешена споттинг, более высокий уровень травм на соревнованиях, чем на практике, требует переоценки правил соревнований и условий проведения соревнований. Когда кто-то пересматривает судейство соревнований, на протяжении многих лет наблюдается тенденция к поощрению более высокой степени кувырка, что создает у гимнастки потребность добавлять больше сальто и полных поворотов. Это привело к снижению художественной составляющей гимнастики и обесцениванию танцевального мастерства. Если бы художественному аспекту и танцевальным навыкам придать большее значение, тогда у гимнасток была бы возможность выполнять меньше навыков с высоким риском и все же иметь потенциал для высоких результатов.
Риск получения травмы в предсезонке был в 2 раза выше, чем во время тренировок в сезон. Предсезонная практика — это обычно время, чтобы научиться новым навыкам к сезону соревнований. Эти новые навыки могут способствовать увеличению травм во время тренировок в сезон. Гимнасты, не полностью оправившиеся от травм во время предсезонки, могут сократить время тренировок и повторение навыков во время тренировок в сезон, что, в свою очередь, может снизить уровень травм. Еще одним объяснением увеличения травматизма в предсезонке может быть снижение физической подготовки и усталость из-за повышенной интенсивности тренировок.Гимнастки могут начать предсезонку в ослабленном состоянии по сравнению с их уровнем физической подготовки на конец предыдущего сезона. Тренеры по силовой и кондиционной подготовке должны предоставлять гимнасткам программу физической подготовки в межсезонье, чтобы поддерживать их уровень физической подготовки круглый год. В результате гимнастки должны начинать предсезонку в хорошей физической форме, позволяя тренерам внедрять прогрессивную программу тренировок, которая включает отработку старых навыков, изучение новых навыков, изменение распорядка и последующее выполнение всех упражнений.
Результаты этого исследования согласуются с результатами предыдущих исследователей, 4 , г. 13 , 15 , 16 , которые сообщили, что вольные упражнения были связаны с наибольшим количеством травм. Можно было бы ожидать увидеть этот результат у гимнасток, которые либо соревнуются в многоборье, либо специализируются на вольных упражнениях, в результате повторяющихся приземлений, которые происходят в программах вольных упражнений. Кроме того, гимнасты проводят значительное количество времени, тренируясь на акробатике, совершенно отдельно от других компонентов пола.Силы в голеностопном суставе, которые требуются во время взлета и приземления на акробатике, составляют от 5,0 до 17,5 раз больше веса тела гимнастки, что может способствовать увеличению частоты и серьезности травм голеностопного сустава. 17
Опорный прыжок также является причиной более четверти всех гимнастических травм. Большинство травм происходит в коленях и лодыжках во время прыжков с опоры. В сезоне 2002–2003 гг. Опорная лошадь была переведена на опорный стол. Конструкция нового опорного стола позволяет гимнастам подниматься выше и дальше, создавая потенциал для попыток и выполнения более сложных и рискованных опор.Следовательно, увеличение травм лодыжки и колена может быть связано с увеличением сил реакции земли во время приземления. Травмы запястья могут уменьшиться, потому что опорный стол дает большее «золотое пятно» для контакта рук со столом, чем лошадь. В целом, мы ожидаем увидеть уменьшение травм перед полетом из-за контакта рук и увеличение травм после полета из-за контакта с ногами. Однако исследования безопасности нынешней конструкции сводного стола и ее влияния на травмы еще предстоит провести.
Хотя уровень травматизма на соревнованиях за последние 16 лет снизился, необходимы дальнейшие профилактические меры. За последнее десятилетие использование «коврика для укуса» было одобрено на соревнованиях как способ смягчить приземление. Когда гимнастка приземляется на новый коврик для приземления, она имеет тенденцию прыгать через коврик, а затем погружаться в коврик, вызывая очень быстрое колебательное движение ступней перед тем, как погрузиться в коврик. Используя коврик для укуса, спортсмен избегает аспекта прыжка, потому что мягкий коврик поглощает часть сил.Брюггеманн Номер 10 сообщил, что маты для укусов снижают сжимающую силу на позвоночник во время приземлений на 20%. Производители оборудования могут помочь в уменьшении травм, переоценив посадочные маты и изменив поверхность мата на такую, которая включает впитывающие свойства мата для укуса в качестве верхнего слоя на посадочных матах.
Большинство травм у студенческих гимнасток получают во время соскока. В гимнастике бонусные баллы начисляются за более сложные маневры и могут повысить начальную ценность упражнения.Это заставляет нас усомниться в соотношении риска и пользы этой системы. Больший вычет за падение при соскоке может способствовать более совершенным и безопасным стратегиям приземления и улучшению общего выполнения задачи. Увеличение штрафа за плохое выполнение навыка снижает желание гимнастки выполнять более сложные навыки до тех пор, пока она не будет уверенно выполнять навык.
Результаты этого исследования имеют потенциал для разработки профилактических мер, а также для многочисленных будущих исследований.Во-первых, исследователи должны исследовать компоненты вибрации напольной платформы для упражнений и бревна, опоры и брусьев при демонтаже защитных ковриков, чтобы улучшить поглощение повторяющихся ударов при приземлении. Во-вторых, необходимы дальнейшие исследования конструкции балансира, чтобы помочь в поглощении сил. Балансир был улучшен от оригинальной деревянной балки до мягкой балки с отраженным амортизатором в опорах балки, что помогает поглощать силы, действующие через этот элемент оборудования.Однако немногие авторы исследовали оптимальную жесткость и амортизирующую способность устройства. В-третьих, будущим исследователям необходимо изучить новый стол для прыжков, чтобы определить, уменьшило ли оно количество травм по сравнению со старым прыжковым столом.
В заключение, общий уровень травматизма в соревнованиях за последние 16 лет снизился. Лодыжка, колено и нижняя часть спины, по-видимому, являются наиболее часто травмируемыми участками у студенток-гимнасток, при этом у спортсменок вероятность получить внутреннее поражение колена на соревнованиях в 6 раз выше, чем на практике.Большинство травм происходит во время спешивания или кувырка при выполнении упражнений на полу. Профилактические меры могут включать больше программ нервно-мышечной тренировки и программ стабилизации ядра в межсезонье и предсезонную подготовку, чтобы улучшить правильную посадку и механику навыков. Кроме того, многие виды спорта включают использование тейпов и фиксаторов для предотвращения травм лодыжки. Для гимнастики может быть полезно поощрять этот метод предотвращения травм. Производителям оборудования рекомендуется пересмотреть конструкцию посадочных матов, чтобы обеспечить лучшее поглощение посадочных сил.
Полное руководство по силовой гимнастике —
Я поддерживал эту идею с мыслью о том, что, поскольку гимнастика является спортом с собственным весом, требующим особых навыков, следует заниматься только упражнениями с собственным весом.
Затем летом 2014 года я кое-что начал замечать. В нашей команде становилось все больше и больше гимнастов, которые получали травмы от перенапряжения, несмотря на все наши усилия.
Еженедельно у гимнасток, с которыми мы тренировались, диагностировали стрессовые переломы, проблемы с пластиной роста, деформации сухожилий, проблемы со связками или другие боли , которые действительно ограничивали их способность тренироваться.Как вы понимаете, их неспособность практиковать замедлила их прогресс и способность получать новые навыки или повышаться в уровне.
Я наблюдал, как огромные группы гимнастов разочаровывались, перестали заниматься тренировками и впадали в депрессию, потому что они не могли участвовать в своем основном источнике социального взаимодействия. Родители тоже были расстроены, увидев своих детей в таком состоянии. По мере того, как травмировалось все больше гимнасток, тренеры тоже отключались. Казалось, что тренировки превратились в препятствие, когда у детей было больше травм, чем здоровых, и тренеры чувствовали себя застрявшими, не зная, что делать, чтобы изменить ситуацию.
Через несколько месяцев то, что началось как новое лето и азарт от тренировки навыков, постепенно превратился в ежедневные перевязки лодыжек, посещения врачей, постоянные боли в запястьях и локтях и необходимость в изменении тренировок из-за травм.
Этот всплеск травматизма произошел как улица с двусторонним движением, с параллельным падением производительности . Помимо тех, кто не мог тренироваться из-за травмы, я также обнаружил, что многие из наших гимнасток не так сильны, как я ожидал. Проблема заключалась в том, что в течение недели я тратил бесчисленное количество часов на силовые, кардио и навыки.
Было несколько атлетов, которым нужно было увеличить интенсивность тренировок, но на удивление многие из них делали именно то, что их просили. Они регулярно приходили на тренировку и много работали.
Они уходили с тренировок каждый день, истощенные силовыми, кардио-упражнениями и программами развития навыков, которые мы их просили. Дело не в том, что люди не добивались прогресса. Я чувствовал, что это было далеко не так, как следовало бы видеть, исходя из их работы и работы наших тренеров на тренировках.
Я отчетливо помню, как почесал затылок, посмотрел на все планы тренировок за последние месяцы и удивился, что происходит.
Я спросил себя — «Если мы выполняем все гимнастические силовые упражнения, которые я вижу в Интернете и в клиниках, почему гимнастки не становятся сильнее?»
Этот период разочарования наступил, поскольку я только начал свою первую работу, работая недавно получившим лицензию физиотерапевтом. За время своей карьеры физиотерапевта я начал встречаться и разговаривать с более высококлассными тренерами, не занимающимися гимнастикой, спортсменами, а также профессионалами в области силы и кондиционирования.
За обедом состоялось несколько долгих разговоров и видеодискуссий с людьми, с которыми у меня сложилось общение. Я начал открывать глаза, когда смотрел, как тренируются все другие виды спорта, а затем размышлял о методах, которые наша тренерская команда применяла в нашем тренажерном зале.
После этих долгих разговоров и периодов размышлений я более или менее ушел из глубины, желая узнать больше. Этот период заставил меня потратить почти целый год на изучение литературы по силовой и кондиционной подготовке, насколько это было возможно.Я читал книги, изучал исследования, ходил на курсы и просил своих друзей показать силу и физическую форму. Я также читал работы фантастических силовых профессионалов, таких как доктор Билл Сэндс, Майк Рейнольд, Эрик Кресси, Майк Стоун, Тюдор Бомпа, Чарли Вайнгрофф, Майк Бойл и многие другие.
Сообщество олимпийской тяжелой атлетики и спортивного фитнеса также оказало огромное влияние на мое образование из-за моего участия в местном спортзале. Мне повезло, что я смог провести время с некоторыми из ведущих олимпийских тренеров по тяжелой атлетике и спортсменами в Соединенных Штатах.Благодаря онлайн-обучению, живым курсам и личному опыту я был наводнен новой информацией и идеями.
Несмотря на то, что я учился у многих людей, не относящихся к гимнастике, я продолжал изучать некоторые из программ высшего уровня JO, элитной и университетской гимнастики. Я купил и проанализировал многие из самых популярных обучающих материалов по силовой и кондиционной гимнастике, которые смог найти. Затем я перепроектировал многие программы силовой гимнастики, которые я написал ранее, и потратил много времени на анализ других силовых программ гимнастики, которые люди предлагали в Интернете, на лекциях или в клиниках.
Благодаря моей карьере в области физиотерапии, я также довольно много читал в области исследований травм, концепций реабилитации и учебников по хирургии. Моей мотивацией было помочь пациентам преодолеть травмы, но я обнаружил поразительное сходство между языком, используемым в литературе по силовой и кондиционной подготовке, и тем, что я изучал.
После всего этого чтения я понял кое-что важное: Я был очень неправ в отношении силы гимнастики, кондиционирования и механизмов травм.
Чем больше я относился к гимнастам как к врачу, изучал текущую силу и физическую форму и узнавал коллег, с которыми встречался, тем больше я осознавал, насколько ошибочными были мои мысли. Я понял, что все эти травмы и проблемы, связанные с ограничением силы, произошли не из-за того, что гимнастика была сложной или гимнастки недостаточно старались. Истина была обнаружена в нашем подходе, который далек от того, что наука и мнение экспертов назвали лучшими способами предотвращения травм, развития силы, увеличения мощности и планирования тренировок.
Я начал понимать, как невероятно высокий уровень чрезмерного использования и травматических травм в гимнастике сводится к простому уравнению: ткани тела нагружаются со значительно большей скоростью, чем оно может выдержать (1-7).
Балансировка нагрузки — универсальный спортивный принцип
Несмотря на множество факторов, влияющих на то, какая нагрузка была приложена или какой объем тканей имели, основное уравнение нагрузки было несбалансированным . На фундаментальном уровне мышцы, связки, сухожилия и кости ломались, потому что нагрузка, которую они многократно прикладывали к тканям во время выполнения навыков или упражнений, была слишком высокой для них.(8-14)
Что касается проблемы недостаточной выходной мощности во время навыков, такая же несоответствующая дозировка рабочих нагрузок создала недостаток силовой адаптации. Я читал во многих учебниках, как увеличение силы было основой силы и скорости развития силы.
Я узнал, как подбор, интенсивность и объем упражнений должны быть адаптированы к спортсмену. В нашем тренажерном зале некоторым спортсменам вводили недостаточную дозу, из-за чего они не испытывали достаточного стресса, чтобы увеличить свою силу.У некоторых спортсменов была передозировка без надлежащих условий для восстановления или временного интервала. Оба сценария заставили спортсмена не адаптироваться к тренировке положительно.
Больше всего я понял, У меня не было системы для планирования, отслеживания и объективизации рабочих нагрузок, возникающих каждый день . В учебниках, которые я читал, использовался подход «сумасшедшего ученого» к тому, насколько тщательно они планировали части обучения. У тренеров самого высокого уровня были силовые программы, которые варьировались от индивидуальных подходов или повторений в одном упражнении до четырехлетних планов, нацеленных на достижение пика спортсменов на крупных соревнованиях.Я узнал об этом термине, периодизация , который существовал во всех успешных спортивных программах, и открыл значительный массив невероятных научных знаний по этой теме (15-22).
Я был недостаточно внимателен к подсчету повторений навыков или упражнений. Я также не отслеживал силовые упражнения в течение нескольких недель. Я недостаточно критически относился к тому, какие типы энергетических систем мы тренируем и как это повлияло на нашу физическую подготовку. Подобная работа только начиналась над концепцией соотношения нагрузок и риска травм во многих других видах спорта высокого уровня.Их концепции перекликались с исследованиями в области периодизации.
В заключение, Я почувствовал, что не уделяется достаточного внимания научно обоснованной физической подготовке спортсменов, которых я тренировал. . Мы следили за отличным тренерским опытом о том, как развить навыки гимнастики, но нам очень не хватало информации из этой обширной литературы о физической подготовке, механизмах травм, периодизации и управлении нагрузкой.
Я взял несколько основных концепций, которые хотел применить на тренировках.Во-первых, мое время, потраченное на изучение литературы, подтвердило идею о том, что разрушение тканей, вероятно, происходит у многих гимнасток из-за чрезмерного использования или недостаточной подготовки, а также из-за отсутствия планирования и контроля нагрузки.
У меня всегда было интуитивное чутье, что есть «золотая середина», когда я делаю слишком много или слишком мало, и то и другое может приводить к проблемам. Тим Гэббетт и многие другие выдающиеся ученые и исследователи физической формы помогли обрисовать это (16–27). Оказалось, что если ткань была недостаточно подготовлена, это создавало повышенный риск разрушения во время спортивных тренировок.Если ткань подвергалась перенапряжению, это тоже увеличивало риск поломки во время спортивных тренировок.
Эти концепции совпадают с концепциями, упомянутыми выше в литературе по периодизации, в которой описана оптимальная доза для работы и восстановления , чтобы спортсмены могли прогрессировать с течением времени и достигать пика для больших соревнований. Это также коррелирует с обилием физиологических и биомеханических исследований, которые я изучал по реабилитации после травм (1, 4-5, 8, 11, 19, 28-34).Он также присоединился к сотням гимнасток, которым я лечился от подобных травм. Поразительно, как много идей из, казалось бы, разных областей пересекались.
Второй важный вывод, который я хотел применить в тренировках, — это наука о силе и кондиционировании. Благодаря этим книгам и исследованиям я узнал нервно-мышечную физиологию силовых тренировок и то, как они лежат в основе взрывной силы, которую желали многие гимнасты. В нескольких академических текстах подчеркивается необходимость нагрузки на мышечные ткани помимо нагрузки собственным весом.Концепция прогрессивной перегрузки для улучшения силы присутствовала в качестве темы во всех исследованиях, связанных с прогрессом в производительности и управлением травмами.
Похоже, что сила была фундаментальной базой для увеличения скорости, увеличения взрывной силы и максимальной отдачи. Я читал о том, как спортсмены, занимающиеся различными видами спорта (некоторые исследования, включая гимнастику), смогли увидеть огромных приростов своей силы при правильном применении силовых тренировок.Программы включали адекватное планирование, выбор упражнений и периодический систематический подход к программам физической подготовки.
Третий вывод, который я хотел применить, поскольку нашел его наиболее интересным, — это наука о тренировке сердечно-сосудистой и энергетической систем. Я узнал о конкретных энергетических системах, таких как анаэробная и аэробная, и о сложностях каждой системы. Они работают в разных временных интервалах, используют разные метаболические пути, имеют разные источники топлива, имеют разные негативные последствия для работоспособности человека и имеют разную степень вклада в потребление энергии в зависимости от выполняемой задачи упражнения.Я видел, как эти разные системы имели особый способ тренироваться, чтобы увеличить сердечно-сосудистую систему спортсмена для создания огромной выходной мощности.
Когда я размышлял над рассказами, гимнасты рассказывали мне о том, как у них произошли травмы, много раз использовалось слово «усталость». Относится ли усталость к «усталостному перелому» или к стрессовому перелому костей, или же усталость при выполнении упражнений на полу, из-за которой кто-то приземляется и травмируется в последнем проходе, это была преобладающая тема для травмированных гимнасток.
Все это заставило меня немного почесать затылок. Я был шокирован, увидев, сколько информации было доступно, относящейся к науке о силе, факторам, способствующим травмам, и тренировкам энергетических систем. Когда я сделал шаг назад, чтобы обобщить все идеи, я столкнулся с противоречием между тем, чему меня учили в гимнастике в течение первых пяти лет моей карьеры, тем, что я видел в гимнастических залах по всему миру, и тем, что сейчас происходит в гимнастических залах по всему миру. наука предложила наиболее оптимальный подход к этим областям.
Казалось, существует связь между обновлением силовых упражнений и методов физической подготовки, снижением риска травм и повышением производительности. Также казалось, что существует большой разрыв между доступной информацией и тем, какая информация попадает в повседневное обучение.
В итоге я получил , комбинируя мои более традиционные силовые программы гимнастики с аспектами «негимнастических» силовых программ , основываясь на мнении опытных тренеров и имеющихся научных данных.Я хотел попробовать новый «гибридный» подход к силовой гимнастике и кондиционированию, который, как мне казалось, был крайне необходим.
Я видел версии этого во многих программах колледжей, в том числе в нашей команде в колледже, которая в предсезонке поднимала 2 раза в неделю. Я также видел намеки на это у других высокоуровневых тренеров, которые хотели расширить свой кругозор. Я хотел попробовать, но больше, ныряя обеими ногами, а не просто опуская пальцы ног в воду.
Оказалось, что для гимнастики лучше всего подходит модель, сочетающая в себе лучшие и наиболее важные традиционные силовые упражнения гимнастики с собственным весом с правильным поднятием тяжестей, внешней нагрузкой и более общими подходами к физической подготовке.Тот, который также объединил экспертное мнение многих великих тренеров по гимнастике и силовой подготовке с доступной наукой.
Я чувствовал, что изобилие науки, связанной с формальной силой и кондиционированием, а также с преимуществами или внешней поднятием тяжестей, может быть объединено с традиционными спортивными упражнениями гимнастики. Я и многие другие мои друзья по гимнастике, которые сами были элитными гимнастками или гимнастками первого дивизиона, чувствовали, что это может стать катализатором невероятного нового подхода к силовой и кондиционной гимнастике.Мы все вместе чувствовали, что это может дать гораздо более высокий уровень производительности, а также снизить уровень травматизма и продлить карьеру.
Бесспорно, что гимнастам необходимо выполнять значительную физическую подготовку с собственным весом каждый день и каждую неделю, чтобы быть достаточно сильными, чтобы выполнять упражнения высокого уровня, но при этом оставаться в безопасности в процессе. . Многие специальные гимнастические упражнения, такие как стойка на руках, упражнения для кора, подтягивания, лазание по канату, подъем ног, плиометрика, упражнения на растяжение тела, упражнения на формирование формы и другие, необходимы на тренировках.
Тем не менее, мои исследования и обширные исследования показали мне, что мы также должны подвергать гимнасту значительному количеству нетрадиционных силовых и кондиционных упражнений в гимнастике . Эти упражнения часто предполагают использование внешней нагрузки во время основных движений (приседания, становая тяга, жим с отягощениями), которые не похожи на навыки гимнастики. Эти более общие упражнения включают в себя гантели, штанги, гири, грузовые жилеты и другие различные нагрузочные инструменты, чтобы способствовать адаптации через перегрузку.
Как поднятие тяжестей помогает снизить риск травм в гимнастике
Физиологическая наука о силовых тренировках указывает на правильное применение этих инструментов как на очень полезное. Они могут способствовать значительному увеличению спортивных результатов, в основном за счет увеличения силы, мощности, скорости и передачи силы через тело. Они также могут служить для улучшения способности человеческого тела справляться с нагрузкой и распределять ее, тем самым снижая риск травм у гимнастов.
Этот подход особенно актуален для верхней части тела, где запястья, локтевые и плечевые суставы не обладают почти такой же анатомией поглощения силы, как ноги. Гимнастика — это такой уникальный вид спорта, который предъявляет такие высокие требования к локтям, запястьям и плечам гимнастов, часто в 2-4 раза превышающим массу тела. Именно подготовка и чрезмерная нагрузка в сочетании с присущей им анатомией несущей способности создают почву для многих распространенных травм, с которыми сталкиваются гимнасты.
К этим категориям относятся травмы пластинки роста, хряща или мягких тканей запястья или локтя.(35-36) Существует множество разновидностей травм от перегрузки верхней части тела, но наиболее частыми из них являются
- «Запястье гимнаста» (травма пластины роста или запястной кости),
- ОКР (рассекающий остеохондрит)
- Стресс-переломы
- «шины на предплечье» у мужчин-гимнастов (стрессовые реакции локтевой кости) и
- Вытяжение пластины роста трицепса (апофизит локтевого сустава).
Из-за этих широко распространенных травм и огромной потребности в силе верхней части тела, необходимой для выполнения гимнастических навыков высокого уровня, я считаю крайне важным, чтобы мы надлежащим образом подготовили верхнюю часть тела юных гимнасток с течением времени.
Я думаю, что правильное использование внешних утяжелителей может помочь преодолеть разрыв между ограниченной несущей способностью этих суставов и невероятно высокими силами, прилагаемыми к ним в гимнастических навыках. Я чувствую, что открытость этому подходу резко снизит риск травм и повысит производительность.
Если вы посмотрите на нижнюю часть тела и ядро, то также очень ясно увидите, что существует огромная проблема с травмами из-за чрезмерного перенапряжения от высоких нагрузок. Позвоночник требует огромных усилий во время навыков и кувырков, что приводит к распространенным проблемам, таким как
- Стресс-переломы позвоночника по типу спондилолетеза
- Раздражение диска и нерва
- Мышечные деформации и растяжения связок
Внешняя нагрузка может помочь нагрузить ядро, чтобы амортизировать высокие силы навыков. .Это особенно верно, когда речь идет о акробатических акробатиках и барах.
И, наконец, хорошо известно, что прыжки в высоту и приземление при гимнастике (измеряемое в 10–14 раз больше веса тела) могут привести к огромному риску получения травм. Год за годом я лечу или слышу около 100 гимнасток, которые получают травмы нижней части тела из-за высоких нагрузок, таких как
- Болезнь Севера и Осгуд Шлаттерс
- Ахилловы слезы и тендинопатии
- Шина на голень
- Разрывы мениска и ПКС
- Стресс-переломы
- Повреждения пластины роста подколенного сухожилия (седалищный апофизит)
- Растяжения паха, квадрицепсов и сгибателей бедра
- Разрыв верхней губы бедра
Есть также веские доказательства того, что эти травмы являются огромной мировой проблемой на всех уровнях гимнастики.Здесь вы можете найти последние исследования.
- Campbell RA., Et al. Эпидемиология травм и факторы риска у конкурентоспособных гимнасток: систематический обзор.
- Thomas RE., Thomas BC. Систематический обзор травм в гимнастике.
- Desai, N. et al. Травмы в спортивной гимнастике; Эпидемиология, оценка и лечение.
- Westerman RA, et al. Оценка травм в мужской и женской гимнастике: 10-летнее исследование
- Хайндс Н., и другие. Систематический обзор распространенности травм плеча, доли, частоты, типа, начала, серьезности, механизма и факторов риска у женщин-гимнасток.
- Hart E., et al. Юная травмированная гимнастка: обзор и обсуждение литературы.
Если мы сделаем большой шаг назад, мы должны понять, что все эти травмы имеют общий фактор риска силовой перегрузки (среди многих других). Нагрузка на тело превышает его возможности.Либо со временем (стрессовый перелом), либо в одном случае (разрыв передней крестообразной связки) нагрузка настолько высока, что вызывает повреждение тканей и часто приводит к травмам. Программы с более смешанной силой являются одним из лучших инструментов, основанных на фактах, которые снижают риск того, что эти вещи станут причиной стольких проблем для гимнасток.
Вопрос, должны ли гимнастки поднимать тяжести во время своих силовых программ, является одной из самых спорных тем в нашей современной культуре. Я считаю, что — это много мифов и заблуждений о потенциальной роли тяжелой атлетики в гимнастике. .В результате я чувствую, что мы упускаем блестящие потенциальные выгоды. Тесный подход к этой теме, существующий в нашей нынешней культуре, — это ловушка, в которую я однажды попал, как отмечалось выше.
Недоразумения, наряду с недостатком времени, потраченного на учебную работу, создают ситуацию, когда тренеры, медицинские работники и гимнасты упускают отличный источник потенциальной выгоды. Вот несколько вещей, которые следует учитывать в связи с ролью использования веса во время силовых тренировок в гимнастике.
Недоразумение 1: поднятие тяжестей делает гимнасток крупными и теряет навыки
Существует ложное предположение, что, поднимая тяжести, гимнаст автоматически становится большим, массивным и теряет стройную фигуру. Многие опасаются, что это снизит соотношение силы и веса спортсмена и приведет к потере навыков гимнастики. Хотя теоретически в этом есть некоторая доля правды, в действительности ситуация такова, что эта мысль очень ошибочна в отношении того, как максимальная гипертрофия и масса тела добавляются спортсмену.Как указали доктор Билл Сэндс и многие другие великие исследователи, параметры гипертрофии в гимнастике и других видах спорта требуют точных методов.
В своей статье «Должны ли гимнастки поднимать тяжести?» ( опубликовано в 2000 году! ) он описывает некоторые интересные неопубликованные исследования, которые он провел с членами национальной сборной США, которые включали или не включали силовые тренировки в свои силовые программы перед Олимпийскими играми в Сиднее. Он отмечает, что
«Антропометрия гимнастов во время подготовительных сборов перед Олимпийскими играми в Сиднее показывает, что силовые тренировки не вызывают у гимнасток набора массы (неопубликованные данные, WA Sands, 2000).Гимнастками были 33 члена национальной сборной США, 14 из которых тренировались с отягощениями по две и более тренировок в неделю. Несмотря на возраст (18,1 ± 2,0 против 16,5 ± 1,0 года), эти гимнастки были легче (48,0 ± 5,4 против 52,1 ± 5,9 кг), имели меньший индекс массы тела (20,3 ± 1,9 против 21,7 ± 1,9) и несколько уступали в весе. короче (153,5 ± 4,0 против 154,9 ± 4,3 см), чем члены команды, которые не тренировались с отягощениями. Более подробная антропометрия этих гимнасток не была разрешена из-за опасений по поводу жировых отложений и возможности спровоцировать расстройства пищевого поведения (Nattiv et al., 1994; Наттив и Мандельбаум, 1993; Ноден, 1994; Розен и Хаф, 1988; Wilmore, 1996) ».
Я не знаю специфики этого исследования, но мне оно было невероятно интересно, когда я его читал. Этот отчет о гимнастках высокого уровня согласуется с многочисленными исследованиями, посвященными борьбе с мифами о спортсменах, поднимающих тяжести и автоматически становящихся слишком «громоздкими» для достижения спортивного успеха.
Исследования и литература поддерживают определенные методы программирования, которые необходимо использовать, чтобы препятствовать увеличению массы тела и вместо этого способствовать развитию мышечной массы и силы.(подробнее см. эти фантастические обзоры в справочных разделах). Со временем при правильном обучении, упражнениях, методах периодизации, программировании, рекомендациях по питанию и тренировочных привычках этот страх перед мышечной массой, влияющей на навыки гимнастики, можно быстро отбросить. При правильном подходе силовая программа с использованием внешних отягощений может быть направлена на увеличение максимальной взрывной силы в анаэробном контексте, что в основном и требуется для гимнастики (39-42).
Честно говоря, на изучение науки и правильное применение уходит безумно много времени и усилий.Требуется смирение, чтобы найти знающих профессионалов в области силы и физической подготовки, которые могут узнать о гимнастике и стать частью междисциплинарной команды. Подобно тому, как возможность узнать о гимнастических навыках и обучить им спортсменов требует много труда и времени, то же самое и с этой концепцией.
С тех пор, как я принял эту новую модель, каждая гимнастка, с которой я работал в течение последних пяти лет, тренируя или занимаясь реабилитацией после травм, выполняет ту или иную форму силовой работы с использованием внешней нагрузки.Я считаю, что это одна из основных причин прогресса после длительных периодов плато.
Доктор Уильям Сэндс, эксперт в области биомеханики и силы гимнастики, блестяще резюмирует эту идею в своей статье «Должны ли гимнастки поднимать вес?»
«Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен. Тренировки с отягощениями, развивающие силу с минимальной гипертрофией мышц, могут улучшить результаты гимнасток.Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ».
Мне очень интересно, что доктор Сэндс подчеркивает, как подход к тренировке большого объема навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная силовая программа. Точно так же мне нравится, что он подчеркивает необходимость использования определенных программ и стратегий для оптимизации гипертрофии сухих мышц, что идеально подходит для гимнастики.
Необходимо тренировать навыки выступления, но нужно учитывать высокую стоимость ударных сил на организм юных гимнасток. Я считаю, что баланс достаточно развитого технического мастерства в сочетании с гибридным подходом к силовой и физической подготовке, безусловно, является одним из самых эффективных инструментов, которые у нас есть для борьбы с травмами, выгоранием и остановкой соревновательной деятельности в новую эру гимнастики. .
Недоразумение 2: поднятие тяжестей вызывает травму
Существует еще одно ошибочное предположение, что использование веса опасно и может привести к травмам, особенно у молодых спортсменов, не достигших половой зрелости. .Во-первых, помните, что силы в гимнастике астрономические и превышают 15-кратный вес тела. Сказать, что внешняя нагрузка с отягощениями — это нехорошо из соображений безопасности, но лицемерно не упомянуть тот факт, что одна и та же гимнастка использует силу, в 15 раз превышающую ее собственный вес, сотни раз в неделю во время приземлений — это своего рода двойной стандарт.
На самом деле ситуация такова, что если вы поднимаете тяжести неправильно, без программирования и не понимаете технику, то да, риск травмы высок.Однако при надлежащем наставничестве и программировании этого можно избежать, а риск травм довольно низок.
Существует множество исследований и литературы о том, как при правильном программировании и контроле за правильной техникой риск травм или долгосрочного ущерба для юных спортсменов минимален (44-46). Кроме того, есть исследования, которые подтверждают идею о том, что организованные силовые программы, в которых используется поднятие тяжестей с отягощениями, могут быть одним из наиболее эффективных методов предотвращения травм (44, 47).
Когда вы думаете об этом практически, это имеет смысл.Помните, я подчеркивал, что травмы обычно возникают, когда ткани недостаточно подготовлены и перегружены, что со временем приводит к повреждению и травмам. В гимнастике сложно осознать это, часто потому, что мы не видим больших сил во время гимнастических навыков.
Это не похоже на спорт, подобный олимпийской тяжелой атлетике, где вы можете увидеть, какой вес поднимает человек, и силу, которая проходит через его тело. Гимнастические навыки демонстрируют огромную силу, высоту и амплитуду, что затрудняет представление о том, сколько силы проходит через тела спортсменов.
Факт остается фактом, сил реально.
Существует еще больше исследований о роли формальной силы и кондиционирования с внешней нагрузкой в улучшении спортивных результатов, снижении риска выгорания и поощрении долгосрочного спортивного развития (47-58).
Силовые тренировки с надлежащим использованием внешних нагрузок полезны для увеличения мощности, устранения монотонности, которая часто возникает при одной спортивной тренировке, и связана с тем, что спортсмены продолжают заниматься своим видом спорта в течение более длительного периода.Это тоже имеет смысл, поскольку физическая подготовка юных гимнасток к навыкам высокой силы может поддерживать их долгосрочный потенциал и вносить разнообразие в их еженедельный распорядок.
Честно говоря, я чувствую, что многие гимнастки просто не в силах справиться с силами гимнастики . Проявляется ли это в способности выполнять навыки или, к сожалению, в травме после травмы, я вижу это у гимнасток еженедельно.
Наступает момент, когда одного упражнения с собственным весом или даже легких гантелей недостаточно, чтобы подготовить тело гимнаста к безумно высоким нагрузкам гимнастики.В этой проблеме может сыграть роль дополнительная поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика и периодизация — это инструменты, используемые для систематического обучения тела работе с большей силой, подготовки тканей к нагрузке навыков и обучения правильной механике движений в качестве метода предотвращения травм.
Неизбежно, учитывая возрастные особенности и развивающийся спортсмен, в игру вступают травмы пластин роста. Опять же, исследование хорошо известно, что при правильном программировании и грамотном обучении риск долгосрочного ущерба или задержки роста молодых спортсменов с внешней нагрузкой можно свести к минимуму (40, 44-47, 52, 56).
Я скажу, что среди более молодого и менее развитого населения основное внимание следует уделять правильным моделям движений, а не перемещению тяжелых грузов. В нашем тренажерном зале и реабилитационной клинике мы с осторожностью следим за молодыми гимнастками, так как часто они не обладают зрелостью и осознанием безопасности, как спортсмены старшего возраста. Мы начинаем вводить модели движения с внешней нагрузкой около 10 с небольшим весом или без него, а затем к 12 начинаем фактически тренировать их с нагрузкой.
Как и во всем остальном в гимнастике, все дело в правильной механике и постоянстве перед интенсивностью. Когда мы добавляем вес нашим юным гимнасткам в тренажерном зале, это только тогда, когда они демонстрируют звуковую механику и понимают, что делают. Если они показывают неправильную технику, они не набирают вес.
Как и в гимнастике, их цель — развитие и постоянство движений. Если вы работаете с силовым тренером, который учит правильным схемам движений, понимает программирование, использует правильные упражнения, внимательно следит и понимает гимнастику, риск травм при использовании весов с более молодыми спортсменами минимален.
Недоразумение 3: поднятие тяжестей снижает гибкость гимнасток
Третье заблуждение в гимнастике состоит в том, что, поднимая тяжести, спортсмены автоматически теряют гибкость.
Опять же, когда используется правильный подход и правильное программирование, это тоже очень неверно. Верно, что после сеанса силовой тренировки диапазон движений может резко сократиться из-за преднамеренного повреждения мышц для содействия адаптации.Даже если назначены надлежащие методы восстановления и время отдыха, оно может длиться несколько дней с отсроченным началом мышечной болезненности (DOMS) (63).
Вопреки распространенному мнению, правильно выполненный подъем с внешней нагрузкой в полном диапазоне движений на самом деле является одним из лучших способов сохранить или улучшить подвижность, особенно когда эксцентрические сокращения смещены (64-69). Это обычно происходит по нескольким причинам, одна из которых — изменение самой мышцы, когда она подвергается эксцентрической нагрузке.Другой предложенный механизм — это развитие полного контроля с неврологической точки зрения.
Считается, что, медленно перемещаясь по диапазону движений с контролем и соответствующей нагрузкой, мы убеждаем нервную систему в безопасности. Возможно, именно изменения в структурных тканях и медленное воздействие на «экстренное торможение» — вот почему эксцентрическая тренировка с течением времени приводит к прогрессу в гибкости. Если вас интересует больше, пожалуйста, ознакомьтесь с исследованиями эксцентрических упражнений в справочном разделе, где можно найти более глубокие гистологические механизмы эксцентрических тренировок.
Если вы затем возьмете это движение из силовых упражнений и примените его к технике спортивной гимнастики, оно может творить чудеса для поддержания подвижности гимнаста. Интересно, что эксцентрическая сила также может быть одним из важнейших факторов в предотвращении распространенных типов подколенного сухожилия, паха, ахиллова сухожилия или других проблем нижней части тела, обычно наблюдаемых в гимнастике (70-74). После обследования и ухода за мягкими тканями (как во время тренировок, так и при реабилитации) я часто назначаю
- Эксцентрические подтягивания для подвижности широчайших и круглых мышц
- Эксцентрические отжимания для гибкости грудных мышц
- Эксцентрическая тяга на одной ноге / румынская становая тяга и выпадение ползунка для подвижности подколенного сухожилия
- Эксцентриковые опоры для голеностопного сустава и предплечья для гибкости лодыжки и запястья
- Эксцентрические сплит-приседания для подвижности четырехугольников и сгибателей бедра
- Эксцентрические боковые приседания для подвижности приводящей мышцы
Комбинация работы со штангой, односторонних упражнений с гирями / гантелями и упражнений на контроль тела — отличный способ выполнить эту эксцентрическую тренировку.Оборудование относительно недорогое, может использоваться несколькими спортсменами для выполнения нескольких упражнений и, как правило, прослужит долго при надлежащем уходе.
Я думаю, что понятие потери гибкости основано на ошибочном представлении о том, что ткань постоянно укорачивается, когда мы поднимаем тяжести, и удлиняется обратно, когда мы выполняем растяжку или работу на гибкость. Как я подробно рассмотрел в главе о гибкости, есть гораздо больше, чтобы получить и сохранить гибкость. Не говоря уже об исследованиях, противостоящих представлению о том, что мышцы удлиняются или структурно изменяются при растяжении.
Да, после тренировок с отягощениями возможны временные сокращения диапазона (как это бывает с любыми силовыми методами). Повреждение мышц может вызвать болезненность, снижение выходной силы и дискомфорт. В долгосрочной перспективе, когда используются правильные упражнения, продолжение работы с мягкими тканями и подвижностью, восстановление, а также обучение правильному питанию и правильное программирование, этот миф, связанный с гибкостью, снова можно развеять.
Я работал со многими гимнастами, которые в течение 2+ лет подвергались внешней нагрузке из-за тяжелой атлетики в своих силовых программах, без каких-либо долгосрочных проблем, связанных с их подвижностью.Сейчас я считаю, что потеря гибкости у спортсменов происходит из-за многих концепций, упомянутых в предыдущей главе: жесткости мягких тканей, основанной на чрезмерном использовании, естественных изменений роста или методов гибкости, которые могут воздействовать на пассивные структуры вместо смещения активных структур.
Тяжелая атлетика — лишь часть нашей программы развития силы
Я говорю, что тренировки с отягощениями, штангой или гирями должны заменить все традиционные силовые упражнения в гимнастике? Вовсе нет.Я вообще считаю, что использование только внешней нагрузки — очень плохая идея для гимнасток.
Все гимнастки, с которыми я работаю для реабилитации или занятий спортом, используют внешние веса как часть их общей силовой или метаболической программы.
Они по-прежнему ежедневно занимаются очень большим объемом собственного веса, гимнастическими упражнениями, необходимыми для формирования силы. Как и в случае с большинством других вещей, использование физических упражнений с отягощениями с гимнастками должно быть спланировано и составлять часть общей картины физической подготовки к гимнастике.
Специальные упражнения в гимнастике, такие как жимовые стойки на руках, подъемы ног, подтягивания и другие известные упражнения, по-прежнему являются основными в силовых программах, которые я пишу.
Однако добавление внешней загрузки в эти программы может быть значительным. Некоторые из них включают:
- Безопасное и раннее построение качественных моделей движений для спортсмена, который регулярно занимается гимнастикой высокого уровня (прыжки, приземление, приседания, реактивный контроль над головой, тяговая нагрузка).
- Систематическая нагрузка и адаптация тела гимнаста для повседневных ситуаций с большой силой, таких как акробатика или соскок, сильные удары верхней частью тела над головой и сильные колебания верхней части тела над головой.
- Медленно подвергая тело гимнастки стрессу, чтобы оно могло адаптироваться и стать сильнее, повышая сопротивляемость травмам от силовых перегрузок, которые являются эпидемией в гимнастике.
- Помогает преодолеть разрыв между обязательными навыками более низкого уровня и навыками дополнительного уровня или элитными навыками гораздо более высокого уровня.Я чувствую, что скачок между этими типами навыков и отсутствие структурной подготовки тела гимнаста является основным фактором, способствующим возникновению травм от чрезмерного использования.
- Помогает поддерживать глобальный баланс в организме и помогает создать общую физическую подготовку для улучшения долгосрочного спортивного развития.
- Мы также должны помнить, что тяжелая атлетика на открытом воздухе во время силовых тренировок должна использоваться в соответствующее время соревновательного сезона. Это должно быть связано с долгосрочным планом, который понимает цели различных этапов в течение года.Это планирование является важным компонентом периодизации.
- Разработка стратегии укрепления кора и силы корпуса на 360 градусов, которая медленно подвергает позвоночник воздействию силы сжатия, чтобы гимнастка могла научиться управлять ею и защищать свой позвоночник от травм.
- Обучает гимнастку неврологическому контролю и координации, чтобы выражать более высокую передачу силы во время работы над навыками, что приводит к увеличению силы и амплитуды.
Очевидно, что склонность к поднятию тяжестей не должна быть в центре внимания во время соревнований и чемпионатов.Я считаю, что его следует больше использовать в несоревновательный или летний тренировочный сезон, а также в предсезонный период, а затем поддерживать в определенной степени по мере необходимости.
Если мы сможем избавиться от этих мифов, недоразумений и заблуждений о тяжелой атлетике, а также будем открыты для дополнительного использования силовых тренировок с нашими спортсменами, я думаю, мы увидим постоянные проблемы с травмами и количество гимнастов, которые не справятся с этим. прогресс в навыках.
Я настоятельно рекомендую тем читателям, которые все еще скептически относятся к интеграции внешней нагрузки в спорт, не принимать мои слова как должное и взглянуть на сами исследования.Я хочу, чтобы люди анализировали информацию, а не слепо следовали моим советам.
Вот некоторые из наиболее полезных ресурсов, которые я нашел, пытаясь собрать доказательства, чтобы изменить мой подход к силовым тренировкам у гимнастов:
«Выводы: Несмотря на несколько отдаленных исследований, стабильно благоприятные оценки были получены для всех мер профилактики травм, кроме растяжки. Силовые тренировки снизили количество спортивных травм до менее чем 1/3, а травмы от перенапряжения — почти вдвое.”(47)
«Резюме / выводы Тренировка с отягощениями — это эффективный метод повышения мышечной силы и прыжковых характеристик у юных спортсменов, в зависимости от пола и типа тренировок с отягощениями. Соотношение «доза-реакция» для ключевых параметров тренировки указывает на то, что молодежные тренеры должны в первую очередь внедрять программы тренировок с отягощениями с меньшим количеством повторений и более высокой интенсивностью, чтобы улучшить показатели физической работоспособности молодых спортсменов ». (48)
«Заключение. Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен.Тренировки с отягощениями, развивающие силу с минимальной гипертрофией мышц, могут улучшить результаты гимнасток. Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ». (38)
- Заявление Международного олимпийского комитета по спортивному развитию молодежи от 2015 г. (50)
URL-ссылка — (http: // bjsm.bmj.com/content/49/13/843) Заключительные моменты (некоторые из многих): Общие принципы
«Развитие молодых спортсменов зависит от индивидуально уникальной и постоянно меняющейся основы нормального физического роста, биологического созревания и поведенческого развития, и поэтому его следует рассматривать индивидуально.
Позволяет дать более широкое определение спортивному успеху, на что указывает здоровый, значимый и разнообразный жизненно важный опыт, который сосредоточен на спортсмене в целом и развитии человека.
Принять жизнеспособные, основанные на фактических данных и инклюзивные рамки развития спортсмена, которые являются гибкими (с использованием «передовой практики» для каждого уровня развития), охватывая индивидуальный прогресс спортсмена и должным образом реагируя на точки зрения и потребности спортсмена.
Стремиться к психологическому развитию устойчивых и адаптируемых спортсменов, характеризующихся умственными способностями и выносливостью, высокой саморегуляцией и стойкими личными качествами, то есть отстаиванием идеалов олимпизма.
Поощряйте детей к участию в разнообразных неструктурированных (например, преднамеренных играх) и структурированных соответствующих возрасту спортивных мероприятиях и условиях, чтобы развить широкий спектр спортивных и социальных навыков и атрибутов, которые будут способствовать устойчивому занятиям спортом и получению удовольствия от них. ”
Кондиционирование, тестирование и предотвращение травм
«Поощряйте регулярное участие в разнообразных программах силы и кондиционирования, соответствующих возрасту, качественной технике, безопасных и приятных.”
«Разработайте программы развития молодых спортсменов, включающие разнообразие и вариативность спортивного воздействия, чтобы снизить риск чрезмерных травм и других проблем со здоровьем, вызванных несоответствующими тренировками и соревнованиями, которые превышают пороговые значения безопасной нагрузки, обеспечивая при этом достаточный и регулярный отдых и восстановление, чтобы стимулировать позитивная адаптация и прогрессивное спортивное развитие ».
«Поддерживать этический подход и эффективно переводить лабораторные и полевые испытания для оптимизации участия и производительности молодежи в спорте.”
«Строго придерживайтесь правила:« Ни один молодой спортсмен не должен соревноваться — или тренироваться, или тренироваться таким образом, чтобы нагружать пораженную травмированную область, мешать или задерживать выздоровление — когда он испытывает боль или не полностью реабилитирован и не оправился от болезни или травмы ».
«Резюме. Убедительные научные данные подтверждают участие в правильно разработанных программах обучения молодежи с сопротивлением, которые проводятся под наблюдением и инструкциями квалифицированных специалистов.Настоящая статья дополняет предыдущие заявления медицинских и фитнес-организаций и описывает преимущества для здоровья, физической формы и производительности, связанные с этим тренингом для детей и подростков ».
«Резюмируя эту рукопись, предполагается, что
Использование тренировок с отягощениями детьми и подростками поддерживается при условии, что квалифицированные специалисты разрабатывают и контролируют программы обучения, соответствующие потребностям, целям и способностям более молодого населения.
Родители, учителя, тренеры и медицинские работники должны осознавать потенциальные преимущества упражнений с отягощениями для здоровья и фитнеса для всех детей и подростков. Молодежь, не участвующая в деятельности, направленной на повышение мышечной силы и моторики в раннем возрасте, может подвергаться повышенному риску негативных последствий для здоровья в более позднем возрасте.
Правильно разработанные программы тренировок с отягощениями могут снизить количество травм, связанных со спортом, и должны рассматриваться как важный компонент программ подготовительных тренировок для начинающих молодых спортсменов.
Регулярное участие в различных физических упражнениях, включая тренировки с отягощениями в детстве и подростковом возрасте, может поддерживать и поощрять физическую активность как постоянный выбор образа жизни в дальнейшей жизни.
Назначение тренировок с отягощениями должно основываться на тренировочном возрасте, двигательных навыках, техническом уровне и существующем уровне силы. Квалифицированным специалистам следует также учитывать биологический возраст и уровень психосоциальной зрелости ребенка или подростка.
В центре внимания молодежных тренировок с отягощениями должно быть развитие технических навыков и компетенций для выполнения различных упражнений с отягощениями с соответствующей интенсивностью и объемом, предоставляя молодежи возможность участвовать в программах, которые являются безопасными, эффективными и приятными »(44 )
- Фантастическая глава Грегори Хаффа «Разоблачение мифов о тренировках с отягощениями для молодежи в области силы и физической подготовки молодых спортсменов: наука и применение» (40)
(Ссылка на книгу — https: // amzn.к / 31xmxK8)
Я также призываю людей из мира гимнастики искать квалифицированных тренеров по силовой и кондиционной тренировке, чтобы помочь им изучить науку о силовых тренировках. Гадать или использовать методы, в которых вы не уверены, особенно когда дело касается правильной формы и техники, не только опасно, но и может оставить гимнасток с неиспользованным потенциалом.
Прежде чем продолжить и подробнее рассказать об изменении нашей культуры тренировок с отягощениями в гимнастике, вот фантастическая цитата доктора Ф.Уильям Сэндс, чтобы подвести итог. Этот раздел можно найти на странице 303 книги The Science of Gymnastics: Advanced Concepts. (URL-ссылка — https://amzn.to/2G2S7aO)
«Наконец, в то время как в большинстве видов спорта тренировки с отягощениями используются для улучшения силовой подготовки, гимнастика упорно отказывается полностью заниматься практикой, обычно из страха« набрать массу ». Тем не менее, по крайней мере, одно исследование среди женщин-гимнасток сборной страны показало, что те, кто занимался силовыми тренировками, были легче, стройнее, того же роста и все же старше своих сверстниц, не занимающихся силовыми тренировками.”
Что делают для спортсмена силовые, силовые и плиометрические тренировки?
После того, как люди изменили свой мыслительный процесс о новой модели силы и кондиционирования в гимнастике, у них часто возникает гораздо больше вопросов, когда я говорю с ними. В этом разделе я поделюсь некоторой информацией об эффектах и применении физических препаратов гимнастики.
Многим людям из гимнастического сообщества, с которыми я разговариваю, любопытно узнать об основных адаптациях силовых тренировок, силовых тренировок, плиометрики и кардио-программ.
Они хотят понять основополагающие принципы того, как гимнасты могут прыгать выше, быстрее бегать, становиться более гибкими или развивать навыки более высокого уровня. Я считаю, что это невероятно важно, и я уважаю их за то, что они хотят узнать больше способов помочь своим спортсменам.
Все тренеры, вспомогательный персонал и медицинские работники должны иметь базовое представление о том, как программы физической подготовки гимнастики влияют и изменяют человеческий организм. Без этих знаний все равно, что перемещаться по лесу без компаса.Очень легко заблудиться и потратить часы, идя в неправильном направлении.
Чтобы понять это, нужно изучить основы науки о силе и принципах кондиционирования. В следующем разделе этого блога я попытаюсь поделиться некоторыми основными концепциями физиологии силы, мощности и плиометрических тренировок. В отдельной главе я расскажу об основах физиологии тренировки сердечно-сосудистой и энергетической систем.
Я не хочу вдаваться в подробности, так как по этим предметам написаны целые учебники (многие в разделе ссылок для тех, кому интересно), но я хочу дать людям некоторые базовые концепции.Несмотря на использование некоторой терминологии, моя цель — не ошеломить людей, а вместо этого взять сложную информацию и перевести ее таким образом, чтобы она была понятна для повседневных тренировок по гимнастике.
Если мышечная или неврологическая физиология не в вашей рулевой рубке, не стесняйтесь попытаться собрать основные концепции и увидеть практические части. Как и во всех других областях, я призываю людей найти местных профессионалов в области силовой и физической подготовки, у которых можно будет больше узнать.
Влияние силовых и силовых тренировок на тело
Я рассматриваю всю нервно-мышечную систему как разделенную на три основные категории:
- Фактическая мышечная ткань (содержащая сократительные единицы, называемые саркомерами)
- Неврологическая система (нервы, двигательные единицы, передающие сигналы в мышечную ткань, и более крупный контроллер мозга)
- Энергетические системы, питающие мышечную ткань (молекулы АТФ и различные метаболические пути для восполнения АТФ)
В своей основной форме силовая тренировка направлена на перегрузку нервно-мышечной, костной и хрящевой ткани, чтобы вызвать адаптацию.(67,70-72) Хорошо известно, что все ткани человеческого тела нуждаются в той или иной форме нагрузки, чтобы стимулировать адаптацию и рост. Вот почему так много людей занимаются спортом, регулярно занимаются спортом и стараются подтолкнуть себя к своим спортивным тренировочным режимам.
Соответствующая дозировка стресса (силовые упражнения, плиометрические упражнения, внешняя нагрузка), за которой следует правильная дозировка для восстановления, сигнализирует организму, что нужно реагировать на перегрузку и улучшать себя (72-77). Это происходит через множество сложных сигнальных путей, в зависимости от механического, метаболического или гормонального стресса, которые я не хочу здесь подробно описывать.
Вывод такой: периоды оптимального стресса, за которыми следуют периоды оптимального восстановления, — это то, как кости становятся сильнее, мышцы растут в своей способности генерировать силу, а хрящи повышают свою способность выдерживать нагрузку (77-80). Это хорошо известно в гимнастике, и именно поэтому многие люди уделяют так много времени физической подготовке. Мы хотим, чтобы у гимнастов были более сильные мышцы, связки, кости и хрящи, чтобы они могли выполнять упражнения и безопасно поглощать силу.
При таких правильных рабочих нагрузках, параметрах восстановления и тренировки определенные адаптации со временем приводят к увеличению силы и мощности (71).Я объединю категории силы и мощи вместе, чтобы их лучше понять, но имейте в виду, что сила и мощь имеют много различий в их конкретных адаптациях тела. Некоторые из наиболее важных принципов адаптации включают следующее.
Аспекты изменений архитектуры мышц в ответ на силовые и силовые тренировки
Площадь поперечного сечения мышцы
Способность мышцы производить силу в первую очередь определяется количеством присутствующей мышечной ткани в сочетании с неврологическими факторами (см. Ниже) и факторами энергетической системы (см. Ниже).С точки зрения мышечной ткани, чем больше площадь поперечного сечения мышцы, тем больше у нее потенциала для создания силы (41-42).
У многих людей возникают мысли о гипертрофии или массивной мышечной массе, которые наблюдаются у бодибилдеров, когда они думают о силовых тренировках. На самом деле, с помощью интеллектуального программирования, правильного питания и правильного баланса смешанных тренировок можно создать безжировую мышечную массу, которая не окажет серьезного вреда для требований к массе тела при гимнастике.
Силовая тренировка, обычно в форме тренировки с отягощениями или других повышенных требований к массе тела, увеличивает площадь поперечного сечения в мышцах, тем самым создавая повышенный потенциал для увеличения выработки силы (41-42).Это служит основополагающим компонентом мышечной силы.
В зависимости от типа упражнений, количества подходов или повторений, общего объема, типа сокращения и других факторов, связанных с интенсивностью, можно достичь прогресса в площади поперечного сечения мышц.
Архитектура мышц
Помимо изменений площади поперечного сечения, многие другие факторы влияют на общую мощность мышц. Некоторые элементы можно изменять с помощью обучения, а другие — нет.
Некоторые из этих немодифицируемых факторов включают внутренний угол перистости, длину пучка, упругую жесткость, температуру мышц и число саркомеров. 80 Я специально использовал слово «в целом», поскольку в исследовании действительно есть много противоречивых мыслей о том, как эти аспекты мышечной архитектуры могут изменяться с течением времени. Я просто не потратил так много времени на поиски в архивах физиологии мышц, чтобы с помощью исследований четко заявить, что является достоверным.
Хотя я не хочу ошеломлять людей физиологией этого, читатели должны иметь в виду, что многие вещи относятся к базовой мышечной силе.Я упустил несколько других факторов, которые следует учитывать, и призываю читателей проверять перечисленные книги, если они заинтересованы в дополнительной информации.
Нейронные аспекты силовых и силовых тренировок
Увеличение набора моторных единиц
Двигательная единица определяется как «альфа-мотонейрон и все мышечные волокна, которые он иннервирует». (41) В непрофессиональной терминологии это означает нерв, который передает сигнал в определенный участок мышцы.
Двигательные единицы различаются по размеру и, как правило, набираются от самых маленьких до самых больших в зависимости от потребности в деятельности (82). Меньшие волокна типа I (более медленные подергивания и более аэробные) обычно сначала задействуются при более низких нагрузках, а затем более крупные волокна типа II (более быстрые сокращения и более анаэробные), поскольку требуются более высокие требования и уровни силы.
Тип активности (более низкая или более высокая скорость сокращения, меньшее или большее сопротивление, концентрическое или эксцентрическое сокращение) влияет на определенные типы мышц и их двигательные единицы.Из-за характера многих видов деятельности, часто при меньшей потребности в силе, сначала задействуются волокна типа I и медленно сокращающиеся волокна. По мере того, как требования к активности возрастают, более крупные быстро сокращающиеся волокна и двигательные единицы типа II задействуются для дополнительной выработки силы (42).
Гимнастика в первую очередь требует очень быстрых и мощных волокон типа II. Однако в гимнастике также есть много важных моментов, когда более медленные, тип I, больше аэробных волокон необходимы для выполнения навыков в течение длительного периода времени.
Повышенная частота включения моторного блока (также называется кодированием скорости)
Частота включения моторных агрегатов связана с частотой возникающих импульсных сигналов. Если моторный блок срабатывает с гораздо большей частотой, это может увеличить общую выходную мощность. Чем больше силовых тренировок, тем больше частота выстрелов двигательных единиц может быть увеличена. Это может привести к более быстрой и значительной выработке общей силы в мышце.
Повышенная синхронизация моторного блока
Подобно количеству задействованных двигательных единиц и скорости их активации, силовая или силовая тренировка может помочь повысить эффективность совместной работы двигательных единиц (41).
При большей координации между группами двигательных единиц в окружающей мускулатуре мы можем видеть значительные скачки силы или мощности с течением времени. По мере развития синхронности внутри мышцы или между соседними мышцами выходная сила увеличивается.
На более глобальном уровне это также может происходить между суставами. Группы мышц вдоль кинетической цепи можно научить стрелять с улучшенной координацией, поскольку определенные модели движений постоянно тренируются, а мозг адаптируется. Ярким примером может служить увеличение мощности с течением времени, потому что спортсмен учится использовать корпус, бедро, колено и лодыжку одновременно во время прыжка из приседа (41.)
Эта концепция чаще всего встречается в обучении навыкам гимнастики. Демонстрацией этого может быть ситуация, когда гимнаст учится использовать руки, корпус и бедра вместе во время кувырка для увеличения силы. Наряду с овладением техникой увеличение силы, наблюдаемое со временем, имеет корни, восходящие к нервно-мышечной физиологии.
Снижение нервно-мышечного торможения
Наши тела имеют встроенную тормозную систему, определяющую, какую максимальную силу мозг позволяет нашим мышцам проявлять.Этот аспект — попытка защитить нас от самих себя. Вспомните истории о мамах, снимающих машины с детей во время чрезвычайной ситуации. Или подумайте о более неудачных ситуациях, когда люди с эпилепсией страдают припадками, когда непроизвольные сокращения мышц вызывают вывих суставов и переломы костей.
Эти две ситуации представляют собой положительные и отрицательные стороны этого встроенного тормоза, который поднимается в определенное время. Это позволяет нашим мышцам задействовать больше силы в случае необходимости.Силовые и силовые тренировки могут помочь снять этот «тормоз» с мышечной системы, поскольку мозг начинает чувствовать себя комфортно с более стабильной отдачей силы (41-42). Это понятие называется растормаживанием.
Влияние силовых и силовых тренировок на кости
Доказано, что при правильном применении силовые тренировки очень благотворно влияют на здоровье костей. Развитие костей напрямую зависит от механической нагрузки (82). Когда сила воздействует на кость посредством сжатия, сдвига, осевой нагрузки и других механизмов, клетки костей (остеоциты) реагируют на это напряжение (82-83).
Силовые сигналы превращаются в химические входы, концепция, известная как механотрансдукция. В результате, постепенно, по мере продолжения этих циклов стресса и восстановления, организм работает над выращиванием новой костной ткани, чтобы удовлетворить будущие потребности аналогичного характера. Эта адаптация широко известна как «Закон Вольфа».
При неправильной дозировке стресса или восстановления мы видим много знакомых нам травм костей. К ним относятся,
- Спондилолистез (стресс-перелом позвоночника)
- Osgood Schlatters (воспаление пластинки роста колена)
- «Запястье гимнаста» (воспаление пластинки роста запястья) и
- ОКР (повреждение хряща локтя)
Это все травмы, которые возникают, когда эти циклы «стресс-восстановление» не выполняются оптимально (3,11,56).Кость или хрящ перенапрягаются из-за чрезмерной тренировки, неправильной механики нагрузки или недостаточного восстановления, а со временем проявляются воспаление или структурные изменения.
Помните, что существует обратная сторона медали. Положительные эффекты нагрузки на кости при адекватной дозировке гимнастики, силовых тренировок и перегрузок. Этот подход может быть полезным способом помочь преодолеть разрыв между чрезмерной нагрузкой из-за навыков гимнастики с высокой силой и недостаточной нагрузочной способностью в костях.
Оценка эффективности: почему это важно для гимнастики
Причина, по которой вся информация касается гимнастики, заключается в том, что прогрессивная перегрузка с правильными упражнениями и составлением программы может вызвать эти хорошо известные адаптации силовых или силовых тренировок.
Выполняя программы физической подготовки, мы можем помочь гимнастам увеличить площадь поперечного сечения мышц, увеличить скорость или синхронность разряда двигательных единиц, задействовать более крупные двигательные единицы, обычно связанные с быстро сокращающимися волокнами типа II, и помочь в повышении устойчивости скелетной системы.
Теоретически силовые тренировки с сопротивлением или другими формами перегрузки могут задействовать более крупные, менее задействованные двигательные единицы. Мы также можем увеличить площадь поперечного сечения безжировой мышечной ткани и, в сочетании с приведенными выше концепциями, увеличить выходную мощность. Эти мышечные и неврологические адаптации затем могут быть использованы в дальнейшем при выполнении силовых упражнений (прыжки, спринт, взрывные упражнения), чтобы помочь увидеть увеличение силы во время выполнения гимнастических навыков.
Например, использование гантелей для турецких подтягиваний может составлять 1/5 от силы, которую гимнаст может приложить к своим запястьям во время отжимания в стойке на руках или прыжка с пружиной спереди.Медленно нагружая и продвигая эти турецкие подъемы и другие движения в течение нескольких месяцев, продолжая оптимизировать технику навыков, мы сможем увеличить способность суставов запястья и локтя справляться с нагрузкой на вес.
Это может увеличить силу костей и мышц, а также улучшить способность создавать силу через руки и корпус. Это может помочь снизить риск травм в результате многочисленных прыжков в прыжке или ударных навыков стойки на руках, а также развить у гимнастов способность передавать силу и увеличивать мощность во время своих навыков.
Повышение базовой силы служит первым шагом к развитию многих других аспектов физической подготовки, таких как сила или взрывная скорость. Повышение базового уровня силы служит основой для других важных спортивных качеств. Способность быстрее бегать в прыжке или на полу, способность сильнее стучать по перекладине и способность выдерживать более длительные удержания, основанные на выносливости, для формирования стойки на руках — все это имеет общие черты, повышающие базовый уровень силы гимнаста.
Многие люди, занимающиеся гимнастикой, хотят видеть в своих гимнастках больше силы во время навыков и обычных выступлений. Что касается классической физики, мощность — это результат работы, проделанной с течением времени. Его также можно рассматривать в контексте мощности, равной силе x смещения во времени. Я ни в коем случае не претендую на звание специалиста по физике, но основные концепции все же можно рассмотреть.
Следовательно, чтобы увеличить выходную мощность, мы должны либо манипулировать увеличением силы, выражаемой мышцей, видеть увеличенное пройденное расстояние, либо уменьшать количество времени, в течение которого выполняется эта работа (41).Наиболее научно обоснованный метод увеличения силы, которую может производить мышца, — это силовые тренировки (70). Это выполняется с целью достижения упомянутых ранее адаптаций.
Другой способ увеличить силу — это манипулировать временем. Это часто делается с помощью специальных упражнений по технике гимнастики, плиометрических тренировок и упражнений, которые подчеркивают быстрые движения, чтобы увеличить скорость развития силы мышц. По этой причине мощность, скорость развития силы, скорость, ловкость и метаболическая способность — все это в некоторой степени зависит от основной силы.
Я чувствую важность фундаментальной силы после коротких периодов полного отдыха; Гимнастки должны сосредоточиться на увеличении максимальной силы в несоревновательное время года. Уделение большего внимания программам базовых сил в первые несколько месяцев лета по сравнению с выполнением только новых упражнений и навыков может быть одной из самых важных частей всего тренировочного года.
После этого набора силы в течение 3-4 месяцев гимнастки могут пройти более специфическую мощность, скорость развития силы, баллистические и плиометрические тренировочные блоки.Это помогает преобразовать достигнутый прирост силы для достижения более конкретных целей в гимнастике, таких как взрывная сила собственного веса. Я считаю, что это поможет многим спортсменам более оптимально развивать силу для навыков и упражнений, а также не перегружать их чрезмерно в межсезонье навыками высокой силы.
Самый выдающийся пример — тренировка правильных приседаний и поворотов с помощью приседаний с кубком или становой тяги во время летних тренировок. Хорошо известно, что эти упражнения повышают силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора (85).Прирост силы можно использовать в дополнение к обучению гимнасток правильному приземлению.
Увеличение мышечной силы, наряду со знанием того, как правильно двигаться, может значительно снизить нагрузку на пластинки роста, сухожилия и связки юных гимнасток в течение следующих восьми месяцев, где им, вероятно, предстоит пройти через тысячи повторений приземлений на твердые поверхности. которые были зарегистрированы при 10-14-кратном весе тела. (Это будет подробно рассмотрено в медицинской главе, но для исследования этого см. «Наука гимнастики: передовые концепции»).
Прирост силы, полученный в результате тренировки этих движений, также может быть применен в предсезонке для прыжков с приседаний, выпадов с прыжком, махов с гирями или скоростной становой тяги для увеличения выходной мощности в ногах. Это может быть очень быстро перенесено на специальную технику гимнастики во время акробатических прыжков и прыжков. Переход от систематического силового цикла с приседаниями и становой тягой к более мощному и быстрому циклу развития силы, все еще работая над техникой навыков, может привести к невероятному прогрессу в силе навыков, а также в производительности.
Для получения дополнительной информации о силе и физической форме у детских юношеских спортсменов см. Главу 13 книги Джеффриса и Муди «Сила и кондиционирование для спортивных результатов».
Плиометрические тренировочные эффекты
Плиометрическая тренировка включает в себя более быстрые упражнения типа быстрых сокращений. Основная цель этого типа тренировок — повысить способность мышц эффективно воспринимать, поглощать и возвращать силу.
Как правило, плиометрических упражнений сгруппированы на низкую, среднюю и высокую степень воздействия .Эта категоризация связана со скоростью повторения и силой, производимой или поглощаемой телом. Они также в значительной степени дозируются в зависимости от количества контактов с землей, количества нагрузки на повторение и многих других факторов, которые характерны для тренировок или возраста спортсменов.
В гимнастике часто используются плиометрические тренировки с линиями панелей, ограничительными прыжками и вариациями прыжков из приседа. Тем не менее, есть много других очень важных применений плиометрики, помимо этих в нижней части тела, а также в верхней части тела (прыжки с отжиманием, блокировка стойки на руках) и кора (реактивные броски и отскоки с медболом).Они реже используются в гимнастике, но я думаю, что в будущем мы увидим больше изменений.
Как и в случае с силовой и силовой секциями, основные адаптации плиометрической тренировки можно разделить на архитектурные эффекты мышц и нейронные эффекты.
Оба этих эффекта имеют тенденцию подпадать под что-то, известное как цикл сокращения растяжения. 86-87 Это относится к комбинации активных эксцентрических и концентрических сокращений с относительным изометрическим периодом между ними для обработки силы.
ГИМНАСТИКА | Спортивная медицина сегодня
Гимнастика уходит корнями в древнегреческие упражнения, исполнительское искусство и военную подготовку. Он является частью современных Олимпийских игр с 1896 года. Сегодня художественная гимнастика включает в себя мероприятия для мужчин и женщин. Художественная гимнастика была добавлена к Олимпийским играм в 1984 году, а батут стал олимпийским видом спорта в 2000 году. Другие гимнастические дисциплины, хотя и не являющиеся частью Олимпийских игр, включают акробатическую гимнастику, аэробную гимнастику и гимнастику для всех.Международная федерация гимнастики (FIG) является руководящим органом в области гимнастики. Гимнасты могут соревноваться на развлекательном, клубном, школьном, студенческом или международном элитном уровне.
По мере развития гимнастики оборудование стало безопаснее. Однако со временем уровень мастерства также повысился, и гимнасты выполняют более сложные и опасные движения. Гимнастки стали меньше и тренируются больше часов. Кроме того, поскольку большинство гимнасток обычно показывают свои лучшие результаты в возрасте от 15 до 20 лет, спортсменам, которые хотят быть конкурентоспособными гимнастами, необходимо сосредоточиться на гимнастике, начиная с юного возраста.
Гимнасты подвержены риску травм (например, переломы, растяжения), а также травм от чрезмерной нагрузки (например, тендинита). Голеностоп, колено и поясница являются наиболее часто травмируемыми частями тела у гимнастов. Из-за большой нагрузки на руки гимнасты подвергаются повышенному риску травм запястья, локтя и плеча. Гимнасты часто ущемляют кости и мягкие ткани на тыльной стороне запястий, вызывая боль; может даже развиться состояние, при котором кусок кости и хряща отламывается внутри локтевого сустава.У мужчин-гимнастов чаще возникают проблемы с плечом. Из-за повторяющегося разгибания поясницы, необходимого в этом виде спорта, у гимнастов могут развиться стрессовые переломы спины. У юных гимнасток могут появиться боли в пластинах роста вокруг колен и пяток.
Предупреждение травм начинается с правильного обучения. Тренеры должны убедиться, что спортсмен физически и морально готов освоить новый трюк. Атлет должен быть достаточно сильным и гибким, чтобы безопасно выполнять трюк.Спортсмену необходимо достаточно отдыха между тренировками, чтобы он мог восстановиться и избежать перетренированности. Для защиты спортсмена от травм следует использовать соответствующее защитное снаряжение, такое как посадочные ямы, маты и инструменты для наблюдения.
Гимнастика — красивый и сложный вид спорта. Он улучшает баланс, силу и гибкость, что может быть полезно для других видов спорта. Спортсмены учатся постановке целей, дисциплине и уверенности. Хотя гимнастки могут получить травмы, профилактика и раннее распознавание могут помочь гимнасткам сохранить здоровье.
Член AMSSM Автор: Эмили Стюарт, MD
Steelwood Athletic Training Facility — Огайо State Buckeyes
Steelwood Athletic Training Facility — Ohio State Buckeyes1160 Steelwood Road | Колумбус, Огайо 43210
Фехтование
Владимир Назлымов и его команда по фехтованию штата Огайо уже пятый год учатся в ультрасовременном учебном центре Steelwood Athletic Training, где тренируются по фехтованию Buckeye, борьбе и гимнастике.
Комплекс имеет собственные административные помещения, тренажерный зал, раздевалки и три частных спортзала для всех трех команд.
Steelwood может похвастаться просторными и удобными помещениями для тренировок по всем трем видам спорта, каждая из которых занимает около 8 800 квадратных футов, а тренировочная зона по гимнастике — 14 000 квадратных футов.
Помещение для фехтования — одно из самых больших в стране с 14 электронными тренировочными полосами.Просторный зал для борьбы вмещает 6500 квадратных футов борцовского ковра, что дает достаточно места для совместной тренировки всей команды.
Помещение для фехтования позволяет фехтовальщикам Buckeye тренироваться более эффективно, чтобы помочь им достичь своей конечной цели — выиграть еще один чемпионат NCAA.
«У нас есть потрясающий новый объект», — сказал Назлымов. «Я считаю, что это лучший фехтовальный комплекс в стране. С 14 тренировочными полосками мы можем более эффективно использовать свое время и делать больше повторений для наших спортсменов.Также очень удобно иметь наши офисы в том же месте, где мы практикуем ».
Домашние встречи Buckeye проходят во французском полевом доме штата Огайо, расположенном на западной стороне стадиона Сент-Джон. В этом году Buckeyes проведут парный турнир штата Огайо 10 февраля.
«Мы хотим продолжать совершенствоваться, и этот новый учебный центр поможет нам в этом», — сказал Назлымов.
ГИМНАСТИКА
При поддержке администрации университета Buckeyes открыли новое здание, которое поможет в тренировках некоторых из лучших гимнасток страны.В новом спортивно-тренировочном центре Steelwood имеется примерно 15 000 квадратных футов тренировочной площади.
Наряду с новым помещением, отряд закупил новое оборудование, соответствующее последним спецификациям FIG. На каждом мероприятии гимнасты OSU имеют возможность тренироваться в наземных тренировках, в грунтовых ямах с рыхлой пеной или на поверхности для соревнований и приземления.
В спортзале Buckeye не так много ожидания, так как у них есть как минимум два, три, а иногда даже четыре комплекта оборудования для соревнований.Кроме того, есть обширная зона для тренировок с верхом с несколькими учебными пособиями и зона для укрепления колец с пятью наборами колец.
Для безопасности гимнасток во время тренировок все элементы экипировки, кроме коня, имеют различные поверхности для приземления. Такое разнообразие поверхностей также помогает уменьшить износ тела гимнастов, который приводит к чрезмерному использованию и хроническим травмам во время тренировок. Например, наш пружинный пол AAI / Palmer создан для того, чтобы гимнастка могла упасть на пол, на перекладину или даже на рыхлую пену.Эти разные поверхности для приземления позволяют гимнасту всегда безопасно тренироваться на очень высоком уровне.
Кроме того, в тренажерном зале есть трактор для прыжков в землю, который переходит в рыхлую пену, батут олимпийского качества, который также переходит в рыхлую пену, и пол со штангой длиной 60 футов, который переходит в грунт или рыхлую пену. Уникальность тренажерного зала Buckeyes — уникальность четырех прыжковых станций. Две прыгающие полосы превращаются в рыхлую пену, одна идет на перекладину, а третья — на поверхность для приземления.
Программа гимнастики Buckeye гордится своим новым тренажерным залом, который считается одним из, если не лучшим, гимнастическим тренажерным залом в стране.
© 2021 Государственный университет Огайо. Все права защищены. .
Добавить комментарий