Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Гимнастику кегеля: Упражнения Кегеля для мужчин

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Польза упражнений Кегеля для мужчин: правда или миф?

Гимнастикой Кегеля называют комплекс упражнений, предназначенных для улучшения тонуса мышц тазового дна. В разных источниках сообщается, что их полезно выполнять не только женщинам, но и мужчинам, и не только при недержании мочи, но и во многих других случаях. Если же вам пришлось столкнуться с трудностями контроля над мочеиспусканием, выполнение упражнений может помочь улучшить этот процесс, а использование впитывающих урологических прокладок iD Light при лёгкой и средней степени недержания или трусов-подгузников iD Pants при средней и тяжёлой степени поможет вам сохранить вашу проблему в секрете.

Чем же гимнастика Кегеля может быть полезна для мужчин, и почему в последнее время ей уделяют так много внимания в теме мужского здоровья? Мы поможем вам быстро разобраться в этих вопросах.

Упражнения Кегеля и потенция

Поскольку мышцы тазового дна активно принимают участие в механизме эрекции, их состояние и тонус способны влиять на её достижение. В Великобритании было проведено исследование с участием мужчин от 22 до 78 лет с проявлениями эректильной дисфункции. Участников исследования разделили на группы. У представителей группы, которой было рекомендовано ежедневное выполнение упражнений для укрепления тазовых мышц, уже спустя 3 месяца было выявлено значительное повышение показателей эректильной функции. Положительная динамика продолжилась и через 6 месяцев от начала исследования. В результате удалось добиться полного восстановления эректильной функции в 40% случаев, а 34.5% участников исследования достигли значительных улучшений. Это означает, что регулярное выполнение мужчинами упражнений Кегеля во многих случаях помогает повысить качество интимной жизни или снизить риск появления проблем с потенцией.

Упражнения Кегеля и контроль над мочеиспусканием

Другое преимущество упражнений Кегеля — возможность улучшения контроля над мочеиспусканием, особенно при наличии стрессового недержания, заболеваний простаты, или после хирургического лечения болезней предстательной железы. Тренировка мышц тазового дна позволяет увеличить временной интервал между мочеиспусканиями. Длительное и регулярное выполнение упражнений может уменьшить проявления недержания или полностью устранить их. Чувствовать себя комфортно в течение всего курса лечения недержания и не менять привычные планы поможет применение впитывающих изделий iD, например, трусов-подгузников iD Pants, которые оптимально подходят при любой степени недержания.

Получается, что гимнастика для мышц тазового дна действительно может стать бесплатным и универсальным способом улучшения мужского здоровья. Это не только способ профилактики эректильной дисфункции и недержания, но и возможность уменьшить или полностью устранить проявления ранее возникших интимных проблем и трудностей контроля над мочеиспусканием. Выполнение упражнений для мышц таза и использование впитывающих средств iD поможет вам полностью исключить влияние симптомов недержания на ваши планы и привычный ритм жизни.

Всё, что вы хотели знать про упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это простая гимнастика для укрепления мышц тазового дна. Их можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, а польза такой гимнастики для здоровья мочеполовой системы, в том числе и для людей, имеющих проблемы с контролем над мочеиспусканием, доказана многочисленными исследованиями.

Чтобы последствия недержания мочи не мешали сосредоточиться на процессе выздоровления и реабилитации (к которой относится и тренировка тазовых мышц), используйте в течение всего периода восстановления правильно подобранные и надёжные впитывающие изделия, например, урологические прокладки iD Light, трусы-подгузники iD Pants или подгузники iD Slip.

Чем полезны и кому подходят упражнения Кегеля

Улучшение тонуса мышц тазового дна помогает лучше контролировать функцию сфинктеров, отвечающих за мочеиспускание и дефекацию, а также работу мочевого пузыря и мочеиспускательного канала. Упражнения Кегеля имеют ещё один значимый эффект — улучшение тонуса мышц влагалища у женщин и характеристик эректильной функции у мужчин, что способствует повышению качества интимной жизни.

Их можно выполнять:

  • Мужчинам любого возраста для профилактики эректильной дисфункции и недержания.
  • Женщинам любого возраста для профилактики недержания, особенно в послеродовом и климактерическом периоде, а также для улучшения тонуса мышц влагалища и качества интимной жизни.
  • Всем, кто столкнулся с проблемой недержания мочи, для уменьшения проявлений данной проблемы или её полного устранения. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как выполнять упражнения Кегеля

  • Научитесь чувствовать работу нужной группы мышц. Это будет проще сделать в момент мочеиспускания. Попробуйте остановить поток мочи до момента полного опустошения мочевого пузыря. Те мышцы, напряжение которых вы почувствуете в момент остановки, и будут вашей целью. Запомните это ощущение. Затем расслабьтесь и продолжите мочеиспускание. Для лучшего запоминания можете ещё несколько раз повторить эти действия. Затем постарайтесь напрягать эти же мышцы уже вне процесса мочеиспускания.
  • Постепенно сжимайте мышцы, которые участвовали в остановке тока мочи, медленно считая до 5. Затем так же медленно расслабляйте мышцы, считая до 5. Когда будете легко выполнять это упражнение, попробуйте немного его усложнить: следите, чтобы волна напряжения шла по направлению вверх вдоль мочеиспускательного канала или вдоль влагалища, а волну расслабления попробуйте направить сверху вниз. Это один из вариантов упражнений Кегеля, который называется «Лифт».
  • Помните про регулярность. Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения и старайтесь повторять комплекс 2-3 раза в день.
  • Фокусируйтесь только на одной группе мышц. Во время сжатия мышц таза старайтесь не напрягать мышцы на животе, ногах и ягодицах и не задерживайте дыхание.
  • Упражнения можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Поэтому любой свободный момент легко направить на пользу своему здоровью.

Когда ожидать результата

Первые результаты могут быть заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев от начала занятий. В проводимых исследованиях стабильный результат был выявлен у испытуемых уже через 2-6 месяцев от начала выполнения упражнений.

В течение всего периода восстановления контроля над мочеиспусканием используйте впитывающие изделия iD, которые помогут вам чувствовать комфорт и уверенность и не ограничивать свою социальную активность.

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Ты должна узнать этот секрет…

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами

4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем

5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения

6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

упражнения кегеля для мужчин для потенции

упражнения кегеля для мужчин для потенции

Чтобы купить капли Альфа Мен, усиливающие эрекцию, мужчине не придется тратить личное время и объезжать все близлежащие аптеки. Сегодня их можно заказать через интернет, не выходя из дома. Для этого нужно будет только зайти на сайт официального представителя производителя и оставить там свою заявку. С представителем сильного пола потом связывается консультант, который уточняет все детали заказа и через некоторое время можно будет начать пользоваться этим эффективным средством.

как усилить потенцию перед актом, тыквенные семечки для потенции
эрестоне для потенции
таблетки для повышения потенции
лекарственные повышения потенции
потенция улучшилась

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин. Содержание. Кегель для мужчин: что дают упражнения. Лечение импотенции. Восстановление эрекции после операции. Профилактика заболеваний выделительной системы. Как найти и тренировать мышцы малого таза. Упражне. Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване. 40% мужчин после курса упражнений вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили. Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые выполняют в организме важную роль – поддерживают здоровье мочеполовой системы. Считается, что методика Кегеля была разработана для женщин, однако и мужчинам она помогает избавиться от массы неприятных проблем и наладить сексуальную жизнь. Преимущества упражнений для мужчин. Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях. Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам: 1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. Комплекс упражнений Кегеля для представителей мужского пола влияет на состояние простаты. Гимнастика является методом профилактики и лечения простатита (воспаления предстательной железы), аденомы простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы). 1.1.1 Для потенции. Ослабление лобково-копчиковой мышцы ведет к импотенции. Именно эта мышца отвечает за то, чтобы пенис был полностью заполнен кровью, что и придает ему соответствующий вид и функциональность. Начать выполнять упражнения Кегеля мужчинам рекомендуется только после консультации со специалистом, чтобы исключить возможные проблемы. Эти упражнения хороши тем, что не нужно ехать в спортзал, а заниматься ими можно и за рулём, и в офисном кресле, и на диване. Зачем мужчинам упражнения Кегеля? В общем-то затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Контролируют мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении, например, во время чихания. И приятный бонус: идёт работа над луковично-губчатой мышцей, которая охватывает основание члена. Она отвечает за эрекцию и семяизвержение. Университет Западной Англии провел исследования и показал, как важны в сексе мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин — эффективный метод восстановления потенции, а также улучшения качества сексуальной жизни в целом. Всего несколько минут в день – и многие проблемы останутся в прошлом. Упражнения Кегеля для женщин достаточно известны в медицине. Они способствуют укреплению тазового дна, обогащению сексуальных ощущений и увеличению силы оргазма. Но существуют такие упражнения и для мужчин. Они способны качественно улучшить сексуальную жизнь и побороть признаки импотенции. Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин. Польза физических упражнений для потенции. При регулярном выполнении упражнений в организме происходят положительные изменения, в том числе на гормональном уровне. Терпеливо и последовательно выполняя рекомендованные упражнения, мужчины смогут повысить потенцию и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы. Гимнастика Кегеля для укрепления потенции. Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы. До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать.

эрестоне для потенции упражнения кегеля для мужчин для потенции

как усилить потенцию перед актом тыквенные семечки для потенции эрестоне для потенции таблетки для повышения потенции лекарственные повышения потенции потенция улучшилась проблемы с потенцией к какому врачу имбирь и мед для потенции

упражнения кегеля для мужчин для потенции таблетки для повышения потенции

проблемы с потенцией к какому врачу
имбирь и мед для потенции
пивные дрожжи для потенции
потенция курящего
китайские препараты для повышения потенции у мужчин
повышение потенции в 50 лет

Непривычно что есть такие капли, а не таблетки, ну или я не знал.. за виагру только слышал, но я таблетки почему то боюсь пить, а вот Альфамэн мне почему то внушил доверие, и не зря! Рекомендую! Хочется назвать мужчин сильным полом, но вот почему, почему, именно проблемы по мужской части они игнорируют так долго? Конечно, это деликатная проблема, но с другой стороны – это и симптомы заболевания, которое может привести не только к полному половому бессилию, но и оперативному вмешательству. Хорошо, что сейчас появились препараты, которые можно использовать при появлении первых признаков – эпизодических проблем с эрекцией и семяизвержением. Возраст у меня уже не тот, чтоб в постели рекорды устанавливать, да и работа нервная. Идешь домой желание лишь поесть и в кровать. Благоверная, ясное дело, недовольна таким положением вещей. То виагрой старалась накачать, то другим заменителем синтетическим. А после них давление скачет! В общем, объяснил ей, что своими силами разберусь.

упражнения кегеля для повышения потенции

упражнения кегеля для повышения потенции

Мази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания. Но при длительном использовании, в редких случаях, возможно образование сыпи.

что принимать для повышения тестостерона у мужчин, сила императора препарат для мужчин цена
влияние конкора на потенцию у мужчин
отзывы препаратов для либидо мужчин
прополис для мужской силы
цветок мужская сила

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване. 40% мужчин после курса упражнений вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили. Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. Гимнастика Кегеля для укрепления потенции. Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы. До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать. Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин. Содержание. Кегель для мужчин: что дают упражнения. Лечение импотенции. Восстановление эрекции после операции. Профилактика заболеваний выделительной системы. Как найти и тренировать мышцы малого таза. Упражне. Содержание. 1 Упражнения Кегеля для повышения потенции. 2 Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена. 3 Заключение. Упражнения Кегеля мужчинам для повышения потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных случайностей. Упражнения Кегеля для повышения потенции. Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Упражнение Кегеля. Способствует укреплению и тренировке мышц промежности. Само упражнение очень простое и не займёт много времени: 1️⃣ Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. НЕ задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это поможет вам не задерживать дыхание. Целью этих упражнений является тренировка мышц тазового дна и мочевого пузыря у мужчин. Упражнения Кегеля могут помочь вам уменьшить проявления недержания, укрепить мышцы тазового дна и мочевого пузыря. Мышцы тазового дна. Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля — профессиональный комплекс, используемый в рамках ЛФК (лечебной физкультуры). Многочисленные наблюдения и исследования доказали – эти достаточно простые упражнения помогают мужчинам: Улучшить состояние мышц. Гимнастика прорабатывает мышцы малого таза, в том числе лобково-копчиковые и интимные мышцы мужчин. Гимнастика помогает комплексно, вместе с другими методами лечения, поэтому сочетайте ее с приемом лекарств, диетой, физиотерапевтическими мероприятиями. Проконсультируйтесь с врачом! Министерство социальной защиты населения Хабаровского края. Лечебная гимнастика является мощным фактором общего и местного воздействия на организм. Правильно подобранные физические упражнения усиливают кровоснабжение органов и тканей, активизируют дыхание и обмен веществ. Улучшают функциональное состояние нервной и мышечной системы, а также психоэмоциональное состояние. Не подлежит сомнению, что в лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Об упражнениях Кегеля. Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник. Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете: контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении. Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как: встать; пойти

влияние конкора на потенцию у мужчин упражнения кегеля для повышения потенции

что принимать для повышения тестостерона у мужчин сила императора препарат для мужчин цена влияние конкора на потенцию у мужчин отзывы препаратов для либидо мужчин прополис для мужской силы цветок мужская сила безрецептурные препараты для потенции в аптеке омник влияние на потенцию у мужчин

влияет ли мята на мужскую силу глицин и потенция у мужчин

упражнения кегеля для повышения потенции отзывы препаратов для либидо мужчин

безрецептурные препараты для потенции в аптеке
омник влияние на потенцию у мужчин
влияет ли мята на мужскую силу
глицин и потенция у мужчин
панкреатит симптомы и лечение у мужчин препараты
препараты для набора веса худым мужчинам

Проблемы с потенцией могут возникнуть у абсолютно любого мужчины в любом возрасте. И далеко не всегда удается определить, что именно поспособствовало появлению этого явления. Своим пациентам в большинстве случаев я рекомендую использовать Райзер. Многие мои пациенты, которые применяли его, отзывались о комплексе исключительно с хорошей стороны. Инъекции являются самым излюбленным методом гормональной терапии. Можно выделить частые инъекции (традиционные) и инъекции длительного действия. Последние имеют положительные отзывы, так как не вызывают резкой выработки андрогена, он выводится постепенно на протяжении 3 месяцев. Если вы устали от проблем с потенцией, попробуйте купить Райзер. Это натуральное и полностью безопасное средство, с которым вы избавитесь от дискомфорта. Для оформления заказа просто заполните контактную форму и отошлите ее на обработку. в ближайшее время с вами свяжется менеджер. Ему вы можете задать любой интересующий вас вопрос. Специалист расскажет о доставке. Учитывайте, что оплата посылки производится после ее получения.

Польза Кегеля для парней

* Эта статья носит ознакомительный характер. Он не предназначен для замены или предоставления медицинских консультаций или лечения. Если у вас есть дополнительные вопросы по этой теме, проконсультируйтесь со своим урологом, терапевтом или врачом.

Мы, мужчины, проводим много времени в размышлениях об одном аспекте нашей сексуальной функции и деятельности: о наших пенисах. Тем не менее, возможно, мы не уделяем должного внимания мышцам тазового дна, жизненно важной части нашей репродуктивной системы, которую мы разделяем с женщинами.Оказывается, это та область, где женщины намного опережают мужчин в поддержании сексуального здоровья. Секрет в упражнениях Кегеля.

Хорошо, Кегель не особо хорошо хранится в секрете, но вы, возможно, не знаете, что мужчины также могут использовать различные техники, чтобы улучшить свою игру в спальне, работая над и укрепляя жизненно важные мышцы тазового дна.

Упражнение для мышц тазового дна (МТД) дает мужчинам множество преимуществ, в том числе более длительное пребывание между простынями, получение более интенсивных оргазмов, преодоление эректильной дисфункции и улучшение эрекции.Дополнительное преимущество: реабилитация тазового дна помогает мужчинам, перенесшим радикальную простатэктомию (операцию на предстательной железе), преодолеть стрессовое недержание мочи, то есть избавиться от утечки мочи.

Итак, тренировки тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, являются секретным оружием в борьбе с мужской сексуальной дисфункцией. Большой! Но что они собой представляют и как сделать их одной из своих здоровых привычек?

Что такое упражнения Кегеля?

Кегель — это комплекс упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна, от лобковой кости до копчика — своего рода терапия для тазового дна.Мышцы тазового дна образуют плавающее ложе для мочевого пузыря, кишечника, а у женщин — матки. Укрепите эту область, и тазовое дно будет удерживать ваши тазовые органы на месте.

Kegels названы в честь доктора Арнольда Кегеля, ведущего ученого-исследователя в области сексуального здоровья и здоровья мочевыводящих путей. В конце 1940-х годов он выступил за это простое упражнение, которое поможет молодым женщинам преодолеть пролапс тазовых органов и стрессовое недержание мочи, возникающее в результате беременности и родов через естественные родовые пути. Незадолго до того, как женщины стали пропагандировать Кегельса для улучшения сексуальной активности, осознание преимуществ для мужчин отсталое.Давайте исправим это.

Пять главных мифов об упражнениях для тазового дна для мужчин

Для начала немного фактов. Мужчины имеют те же лобково-копчиковые мышцы (ПК) в тазовом дне, что и женщины, и могут тренировать их для улучшения мужской сексуальной функции, потому что ПК играют решающую роль в эректильной функции и достижении эякуляции во время оргазма. Это не новость для практикующих врачей, изучавших репродуктивную систему, однако известный уролог доктор Эндрю Сигель считает, что многие специалисты в области здравоохранения не принимают на себя роль инструктора, когда дело доходит до обучения мужчин развитию своих компьютеров.Этот вакуум авторитета привел к появлению некоторых устойчивых мифов об упражнениях Кегеля для мужчин.

Вот некоторые из наиболее распространенных:

Миф 1: упражнения Кегеля предназначены только для женщин

В своем анализе практического использования тренинга PFM для мужчин д-р Сигель пишет, что «женщин часто знакомят с упражнениями Кегеля во время их первого посещения гинеколога, и после этого упражнения усиливаются во время посещений лечебного учреждения, особенно во время беременности и в послеродовом периоде, тогда как мужчины не обращаются к урологам для повседневного ухода и обращаются за консультацией только после возникновения проблемы, обычно в более позднем возрасте.«

Но этот дисбаланс во внимании к пользе упражнений Кегеля не следует ошибочно принимать за то, что они не так важны для мужчин. У мужчин такое же тазовое дно, что и у женщин, и они используют ПК для управления или поддержки эректильной функции, кровотока, эякуляции и оргазмов. Здоровье этих мышц влияет на здоровье простаты, мочеиспускание и контроль кишечника.

Миф 2: Мужчины должны делать упражнения Кегеля как можно чаще

ПК очень похожи на ваши бицепсы или грудные мышцы; это скелетные мышцы.После тренировки вам нужно дать им время на восстановление, прежде чем вы снова отправитесь в спортзал.

То же относится и к Кегельсу. Вам нужно дать мышцам тазового дна отдохнуть и восстановиться, прежде чем вы сможете выполнять больше повторений. Рекомендуемый режим обычно включает от 3 до 4 занятий в неделю, позволяющих полноценно отдыхать.

Миф 3: Кегель — это не что иное, как сжатие и расслабление мышц таза

Упражнения Кегеля по своей сути сводятся к сжатию и отпусканию, но старайтесь выполнять их эффективно, для достижения максимального результата, и это намного более тонко, чем это.Чтобы по-настоящему тонизировать мышцы таза, нужно учитывать интенсивность и время сокращений. Затем нужно подумать о количестве повторений и подходов и о важности изолировать правильные мышцы. Добавьте к этому любые техники сопротивления, которые вы, возможно, захотите применить, и вы вышли далеко за рамки простого сжатия и отпускания.

Если вы пытались выполнять упражнения Кегеля самостоятельно и хотите вывести их на новый уровень, Private Gym предлагает комплексный и эффективный режим тренировки PFM.

Миф 4: Мужчинам следует прекратить делать упражнения Кегеля, как только они укрепят мышцы тазового дна

Как и любой другой режим наращивания мышечной массы, вы либо используете его, либо теряете. Вам нужно прорабатывать мышцы с постоянной регулярностью, обеспечивая большее сопротивление и количество повторений, чтобы поддерживать их в отличной форме.

ПК

не могут быть мускулами тщеславия, которые можно размять в зеркале, но им нужно регулярно уделять внимание для поддержания структурной и функциональной целостности. Итак, даже если ваши упражнения для тазового дна принесли свои плоды, отказываться от режима не следует.

С этими мифами в грязи остается один вопрос …

Упражнения Кегеля для мужчин: действительно ли они работают?

Может показаться невероятным, что такой простой комплекс упражнений может значительно улучшить эректильную функцию и даже помочь с проблемами мочевого пузыря, такими как недержание мочи, но это не так надумано, как вы думаете. Исследования доказали, что упражнения Кегеля могут помочь при мочеиспускании, мочеиспускании и дефекации, недержании кала, а также могут помочь решить проблему преждевременной эякуляции на всю жизнь и улучшить качество мужских оргазмов.

Упражнения Кегеля для мужчин также могут уменьшить побочные эффекты лечения рака простаты, и, что не менее важно, они могут вернуть эту искру в вашу спальню.

Вот более полный список преимуществ, которые вы можете получить от участия в программе Кегельса.

Преимущества упражнения Кегеля:

  • Улучшение эрекции: Жесткость и продолжительность эрекции в основном определяются потоком крови к члену и от него. Кровь, идущая к половому члену, контролируется бульбокавернозной мышцей (BC), в то время как седалищно-кавернозная мышца поддерживает вашу эрекцию, предотвращая отток крови.Кегель может укрепить эти мышцы, давая вам повод гордиться в спальне.
  • Более интенсивная и более сильная эякуляция: Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, участвующие в оргазме, а также играют ключевую роль в эякуляции, ритмично сокращаясь, чтобы извергнуть сперму во время оргазма. Их тонизирование может сделать оргазм более интенсивным и приятным.
  • Повышенная сексуальная выносливость: Некоторым мужчинам трудно контролировать продолжительность своих сексуальных контактов из-за преждевременной эякуляции, но упражнения Кегеля могут тонизировать эти мышцы, чтобы дать больше контроля.Сдерживание эякуляции во время полового акта позволяет вам продлиться всю смену, не достигнув ранней кульминации — за что ваш партнер будет благодарен.
  • Улучшенный контроль кишечника и мочевого пузыря: ПК играют важную роль в контроле мочеиспускания, дефекации и отхождения газов. Когда эти мышцы становятся слабыми после лечения рака простаты, такого как лучевая терапия или радикальная простатэктомия, это может привести к стрессовому недержанию мочи (СНМ) — состоянию, затрудняющему контроль потока мочи при смехе, кашле или чихании.Упражнения Кегеля могут сделать ПК сильнее для лучшего контроля над кишечником и мочевым пузырем, а ученые-исследователи в Американском журнале мужского здоровья показали, что тренировка мышц тазового дна значительно улучшила симптомы недержания мочи.
  • Снимает тазовую боль: Мужчины могут испытывать хроническую тазовую боль, если их предстательная железа воспаляется, и такая же боль может также возникать в результате дисфункции тазового дна. В этом состоянии ЛК-мышцы все время кажутся неудобно напряженными.В своем материале для журнала урологии д-р Сигель указывает, что упражнения для тазового дна позволяют больным мужчинам добровольно расслабить напряженные ЛК-мышцы и облегчить боль.

Итак, вы знаете о преимуществах и хотите начать тренировку мышц тазового дна. Но как выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля и другие упражнения для мышц тазового дна

Кегеля — самая важная часть целого комплекса упражнений для таза, которые вы можете включить в свой распорядок тренировки PFM.Вот как правильно выполнять это упражнение:

Базовые упражнения Кегеля:
  1. Определите правильные мышцы. Новички в упражнении Кегеля, как правило, активируют другие мышцы, такие как мышцы ягодиц, внутренние мышцы бедра и другие. Вы можете определить нужные мышцы, задерживая струю мочи на полпути. Если вы не в состоянии это сделать, попробуйте удержать задействованные мышцы, чтобы не пропускать газ. Это мышцы тазового дна.
  2. Сократите мышцы тазового дна примерно на 3 секунды.
  3. Расслабьте их на 3 секунды.
  4. Повторите упражнение 10 раз, чтобы овладеть техникой, избегая использования внутренней поверхности бедер и / или пресса.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, разбросанных в течение дня. Если вы чувствуете боль, возможно, вы делаете это неправильно или переусердствовали.

Когда вы научитесь активировать мышцы тазового дна, вы можете переходить к более продвинутым техникам.

Мост:
  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, поставив ступни ровно, а руки прямо по бокам.
  2. Вдохните и поднимите бедра в воздух, держа пятки плоскими. Когда ваши бедра оторваны от земли, сожмите мышцы тазового дна, подколенные сухожилия и ягодицы.
  3. Удерживайте это положение 1-2 секунды; вы должны почувствовать легкий ожог, когда опускаетесь на пол.
  4. Сделайте для начала 2 подхода, затем увеличивайте количество подходов по мере привыкания к упражнениям Кегеля.
Разделенная столешница:
  1. Лягте на спину на пол, поднимите колени.Голени должны быть перпендикулярны полу.
  2. Напрягите мышцы живота и тазового дна в исходном положении, удерживая колени вместе.
  3. Медленно разделите и опустите правую ногу в сторону, удерживая левую ногу в том же положении.
  4. Когда вы больше не можете опустить правую ногу, не двигая левой ногой, удерживайте это положение в течение 1 секунды.
  5. Верните правую ногу в исходное положение контролируемым образом.
  6. Повторить с левой ногой.
  7. В комплекте 3 комплекта.

Имейте в виду, что вы не увидите результаты сразу. Укрепление мышц тазового дна может занять несколько недель, а переутомление может усугубить симптомы, поэтому, прежде чем мы забегаем вперед, несколько советов по безопасности:

Безопасность при тренировке мышц тазового дна

Прерывание мочеиспускания — отличный способ идентифицировать ЛК-мышцы. Однако выполнение упражнений Кегеля с полным мочевым пузырем опасно и может привести к усилению утечки мочи и чрезмерному давлению на мочевой пузырь.Постарайтесь как можно быстрее научиться изолировать нужные мышцы.

Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы, могут быть растянуты из-за переутомления. Будьте осторожны, включив эти упражнения в свой распорядок дня и отработав правильную технику.

Как сделать упражнения Кегеля привычкой

Упражнения Кегеля могут помочь больше, если их выполнять регулярно.

  • Последовательность — ключ к успеху . Попробуйте выполнять упражнения Кегеля ежедневно в одно и то же время.Например, во время чистки зубов или в дороге.
  • Помните о цели . Пытаетесь ли вы улучшить свою сексуальную жизнь, успокоить гиперактивный мочевой пузырь или восстановиться после лечения рака простаты, помните о своей конечной цели.
  • Отслеживайте свой прогресс. Чем больше вы будете выполнять упражнения, тем больше заметите улучшений в своем состоянии. Отмечая каждое улучшение, вы обретете рвение, чтобы продолжить свой режим тренировок PFM.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля — это то, что нужно для простых решений для здоровья в домашних условиях.Добавьте их в свой распорядок дня, и вы сможете улучшить сексуальную функцию уже сегодня. Ваш пенис и партнер будут вам благодарны!

Упражнения Кегеля при беременности и в послеродовом периоде

Что такое Кегель?

Кегеля — это упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна — мышц, поддерживающих уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые рекомендовал их еще в 1940-х годах для помощи женщинам с недержанием мочи или снижением контроля над мочевым пузырем, которое может произойти после родов.

Укрепление мышц тазового дна также может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при стрессе — проблему, от которой страдают до двух третей женщин во время беременности или после нее. (Упражнения Кегеля могут даже снизить риск анального недержания.)

Кегель может помочь предотвратить геморрой и, возможно, ускорить заживление после эпизиотомии или разрыва во время родов, потому что они улучшают кровообращение в вашей прямой и вагинальной области.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля после родов не только помогает поддерживать контроль над мочевым пузырем, но и улучшает мышечный тонус влагалища, делая секс более приятным.Так что, если вы еще не выполняете упражнения Кегеля, сейчас хорошее время для начала!

Как мне их сделать?

Начните с пустым мочевым пузырем. Затем представьте, что вы пытаетесь остановить отхождение газов и одновременно прервать отток мочи, или представьте, что вы сидите на мраморе и пытаетесь втянуть его во влагалище — это ощущение сжатия и подъема . (Однако не пытайтесь делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания.)

Если вы не уверены, что у вас это есть, один из способов проверить — ввести чистый палец во влагалище, а затем выполнить процедуру Кегеля.Если вы чувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попробуйте Кегеля во время секса и спросите, чувствует ли это ваш партнер. Если вы делаете это правильно, ваш партнер это заметит.

Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не втягивая живот, не сжимая ноги вместе, не напрягая ягодицы и не задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только мышцы тазового дна.

Сначала у вас могут возникнуть проблемы с изолированием этих мышц, но с практикой это станет легче.Можно положить руку на живот, пока вы выполняете упражнения Кегеля, чтобы убедиться, что он остается расслабленным.

Если вы только начинаете выполнять упражнения Кегеля, задерживайте каждое сокращение на несколько секунд перед тем, как расслабиться, и расслабляйтесь на несколько секунд после каждого. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, старайтесь удерживать каждое упражнение Кегеля в течение 10 секунд, а затем расслабляйтесь в течение 10 секунд после каждого.

Если вы страдаете недержанием мочи при стрессе, делайте Кегеля, когда чихаете, кашляете или поднимаете что-нибудь тяжелое.Вы можете обнаружить, что это предохраняет вас от протекания.

Как часто их нужно делать?

Начните с выполнения нескольких упражнений Кегеля в течение дня. По мере того, как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте количество упражнений Кегеля, которые вы делаете каждый день, и продолжительность каждого сокращения до 10 секунд. Попробуйте выполнять до двух подходов по 10 примерно три раза в день, но больше это не лучшая идея — переборщение может привести к напряжению при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

Сделайте Кегель частью своей повседневной жизни: например, вы можете сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, больше, когда смотрите телевизор, а затем еще один цикл перед сном.Но если вы делаете их регулярно, на самом деле не имеет значения, когда и где вы их делаете.

Будьте терпеливы и продолжайте. Может пройти от четырех до шести недель регулярного выполнения упражнений Кегеля, прежде чем вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем.

Как долго я должен продолжать делать упражнения Кегеля?

Не прекращайте заниматься Кегелем! Продолжение упражнений поддерживает силу и предотвращает недержание мочи с возрастом, поэтому сделайте Кегельса привычкой на всю жизнь.

Работа над укреплением мышц тазового дна также может защитить от пролапса тазовых органов, распространенного среди пожилых женщин.При пролапсе тазовых органов из-за ослабления мышц и связок таза матка, мочевой пузырь и ткань прямой кишки провисают и выпячиваются во влагалище. Это может вызвать недержание мочи, а также чувство тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время секса.

Дополнительная информация:

Терапия для реабилитации тазовых органов: помощь при послеродовых дискомфортных симптомах

Изменения тела после родов

Получение необходимой помощи

4 основных упражнения для укрепления тазового дна

Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, вероятно, не во главе вашего списка.Но они должны быть. «Укрепление тазового дна поможет снизить риск недержания мочи, улучшить сексуальное здоровье и повысить силу и стабильность кора», — говорит Эми Штайн, основательница Beyond Basics Physical Therapy в Нью-Йорке и автор книги Heal Pelvic Pain .

Prevention Premium: улучшит ли гормональная терапия вашу память?

Так что же такое у вас тазовое дно? По сути, он состоит из мышц, связок, тканей и нервов, о которых вы даже не задумываетесь, но которые действительно нужны.«Тазовое дно действует как гамак, который поддерживает ваш мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку», — говорит Стейн. Поэтому, когда тазовое дно ослаблено, все эти области не могут функционировать должным образом.

Один из ключей к поддержанию силы тазового дна — научиться изолировать его, чтобы можно было потренироваться, — говорит Стейн. И вы можете сделать это с помощью Кегельса. Вероятно, вы слышали о Кегеле раньше — чтобы выполнять их, напрягите мышцы, которые вы будете задействовать при остановке потока мочи, а затем отпустите их (для большей ясности, вот как выполнить Кегель за 3 простых шага).При выполнении упражнения Кегеля вы не должны видеть и чувствовать, что что-то еще двигается, например, ваши ягодицы или внутренняя поверхность бедер.

Также имейте в виду, что отпускающая часть Кегеля так же важна, как и затягивание — сжатие и расслабление составляют один Кегель. «Чрезмерное сжатие может укорачивать мышцы тазового дна и заставлять их тянуть к мочевому пузырю и уретре», — говорит Стейн. Это может увеличить риск утечки мочи и фактически затруднить достижение оргазма во время секса. Старайтесь делать 3 подхода по 10 повторений Кегеля в день — вы можете делать их в любое время и в любом месте, так как никто не может сказать, что вы сжимаете и расслабляете.

БОЛЬШЕ: 11 сексуальных поз, которые стоит попробовать в своей жизни

Понял Кегельса? Хороший. Теперь попробуйте четыре основных упражнения Штейна для укрепления тазового дна.

Мост

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Вдохните, задействуйте тазовое дно и поднимите бедра. Задержитесь до 10 секунд (продолжайте дышать!). Опустите бедра назад и расслабьте тазовое дно. Сделайте 10 повторений.

Крис Филпот

Приседания у стены

Встаньте у стены, ноги на ширине плеч.Вдохните, задействуйте тазовое дно и присядьте, как будто сидите на стуле. Задержитесь 10 секунд. Поднимитесь обратно в положение стоя и расслабьте тазовое дно. Отдохните 10 секунд. Это одно повторение. Do 10.

Крис Филпот

Домкраты

Начните, ноги вместе. Задействуйте тазовое дно, когда вы раздвигаете ноги и поднимаете руки над головой. Освободите тазовое дно, сводя ноги вместе.Повторяйте от 30 до 60 секунд.

Крис Филпот

Dead Bug Crunch

Лягте на спину, как показано. Вытяните руки вверх к потолку. Вдохните, задействуйте тазовое дно и вытяните правую руку за голову, а правую ногу вперед. Освободите тазовое дно и верните руку и ногу в исходное положение. Повторите с левой рукой и ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Крис Филпот

БОЛЬШЕ: 4 позы йоги, которые помогут справиться с вашей скрытой утечкой

Пейдж Фаулер Пейдж Фаулер — писательница о здоровье, живущая в Чикаго.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Традиционные гимнастические упражнения для тазового дна часто приводят к опусканию шейки мочевого пузыря — исследование с использованием УЗИ промежности

2017 Июль; 77 (7): 765–770.

Zusammenfassung

Hintergrund Das Ziel der Physiotherapeutischen Behandlung der Belastungsinkontinenz ist die Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur und damit des Kontinenzmechanismus, deren Hauptfaktoren die Blasenhalsstabilität und der urethrale Verschlussdruck sind.Die Beckenbodengymnastik в Германии beinhaltet häufig unspezifische gymnastische Übungen, deren Wirkungen auf Beckenboden und Blasenhals nicht geklärt sind. Das Ziel dieser Studie ist es, perineal-sonografisch zu untersuchen, welche Auswirkungen ausgewählte Beckenbodenübungen auf die Blasenhalsposition haben.

Methoden Fünfzehn gesunde kontinente Frauen ohne vaginale Geburten, die den Beckenboden willkürlich anspannen konnten, führten Schulterbrücke, Bauchpresse, Zehenspitzenstand und Pilates-Muschelübung aus.Eine 1. Übungsserie erfolgte ohne Hinweise zum Beckenboden, die 2. mit Anleitung zur Beckenbodenkontraktion vor und während der Übung. Mittels perinealem Ultraschall wurden die Blasenhalsbewegungen mit einem validierten Verfahren mit der Symphyse als Referenzpunkt ausgemessen.

Ergebnisse Die Frauen waren im Median 32 Jahre alt und hatten einen medianen BMI von 23. Acht Frauen waren nullipar, 7 hatten 1–2 Kinder via Sectio caesarea geboren. Während der Übungen ohne willkürliche Beckenbodenkontraktion deszendierte der Blasenhals im Mittel zwischen 2,3 и 4,4 мм; mit Beckenbodenkontraktion vor der Übung nur zwischen 0,5 и 2,1 мм (p> 0,05 bis auf Bauchpresse p = 0,007).Die Pilates-Muschelübung und der Zehenspitzenstand стабильные в Blasenhals am besten.

Обсуждение Bei Übungen der Традиционеллен deutschen Beckenbodengymnastik deszendiert der Blasenhals häufig und kann nicht immer durch eine willkürliche Beckenbodenkontraktion vor der Übung stableisiert werden.

Einleitung

Urethraverschlussdruck, Beckenboden- (BB-) Präkontraktion und Blasenhalsstabilität zählen zu den Faktoren, welche die Kontinenz für Urin sichern 1 , 2 , 3 , 4 .Es ist bekannt, dass bei Frauen mit einer Belastungsinkontinenz der Blasenhals (BH) beim Husten weiter deszendiert als bei kontinenten Frauen 5 . Eine korrekte Beckenbodenkontraktion (BBK) wiederum eleviert die Blase und den Blasenhals (ventrokraniale Verlagerung) 5 , 6 , 7 , 8 . Wird die BBK vor dem Husten ausgeführt und gehalten, wird der BH stableisiert und erinkt deutlich weniger ab 9 . Sowohl Blasenhalsdeszensus als auch Blasenhalselevation können im 2-мерный перинеален Ultraschall gut dargestellt und mit validierten Methoden 7 , 8 , 10 quantifiziert werden.

Die BBK vor dem Husten oder sonstiger Belastung mit Erhöhung des intraabdominalen Druckes wird «Knack» или Beckenboden-Präkontraktion genannt 11 . Sie gehört zur Intention der modernen Beckenbodenrehabilitation und wird в международном масштабе Programmen gezielt trainiert 11 , 12 , 13 , 14 . Die Традиционель Beckenbodengymnastik в Германии umfasst jedoch zumeist unspezifische Übungen. Diese können zwar bei gesunden Frauen durch die Koaktivierung von abdominaler oder glutealer und Beckenbodenmuskulatur zu einer Beckenbodenkontraktion führen 15 , 16 , 17 , aber ob diese zu einer erwünschten Blasenhalselevation oder zumindest Stabilization führen, ist ungewiss.Zudem kann diese automatische Kokontraktion nur bei Gesunden vorausgesetzt werden 17 , jedoch nicht bei inkontinenten Frauen: Bei gesunden kontinenten Frauen erfolgt eine Beckenboden-Präkontraktion, bevor eine Potenziell destabilisierende und / oder zu einer Erhöhung des intraabdominalen Druckes fühöhung des Intraabdominalen Druckes fühöhung. Bei inkontinenten Frauen dagegen kann diese Präkontraktion verloren gehen 18 , 19 , 20 , 21 год . Daten zur Effektivität der Traditionalellen, in Deutschland durchgeführten Beckenbodengymnastik gibt es nicht.

Auch Yoga- und Pilatesprogramme integrieren zunehmend den Beckenboden und werden sogar als Therapie or Prophylaxe angeboten. Dass 20 — 43% der Frauen den Beckenboden nach Aufforderung nicht anspannen können oder sogar pressen 22 , 23 , 24 , wird weder bei den Fitnessangeboten noch bei der Traditionalellen Beckenbodengymnastik ausreichend в Betracht gezogen.

Das Ziel dieser Studie ist es, die Position des Blasenhalses im perinealen Ultraschall bei ausgewählten Übungen der Traditional deutschen Beckenbodengymnastik und Pilates bei gesunden Frauen zu bestimmen.

Material und Methoden

Probandinnen, Ein- und Ausschlusskriterien

Fünfzehn gesunde Frauen ohne Beckenbodensymptome (Скрининг mit validiertem Beckenboden-Fragebogen) 25 , ohne vaginale Geburten und ohne urogynäkologische Voroperationen wurden konsekutiv eingeschlossen. Sie wurden über Aushänge und Informationsveranstaltungen rekrutiert und gaben nach Aufklärung ihr schriftliches Einverständnis. Die Messungen waren Teil eines mehrstufigen DFG-geförderten Projekts, das von der Ethikkommission der Charité genehmigt wurde.Ausgeschlossen wurden Frauen mit vaginalen Geburten, da diese die Position des Blasenhalses anhaltend verändern können 6 , 26 und die Auswirkung eines häufigen Levatorabrisses von den Symphysenästen (Леватор-авульсия) unklar ist 27 . Die Fähigkeit zur willkürlichen Beckenbodenkontraktion stellte ein weiteres Einschlusskriterium dar und wurde durch Palpation und perinealen Ultraschall zu Beginn geprüft. Alle Untersuchungen wurden von derselben Untersucherin (BJ) bei einer Blasenfüllung von 150 до 300 мл durchgeführt zur optimalen Darstellung des BH 10 , ohne dass die Probandinnen einen Harndrang verspürten.

Übungen

Folgende Übungen, welche die Applikation der perinealen Ultraschallsonde (abdominale Sonde) ermöglichten, wurden ausgeführt ( ): Schulterbrücke, Bauchpresse, Zehenspitzenstand und Pilates-Muschelübung. Die Übungen erfolgten zunächst ohne zusätzliche Anleitung zum Beckenboden. Beim 2. Durchlauf wurden die Frauen Instruiert, den Beckenboden willkürlich vor Beginn der Übung anzuspannen (Beckenboden-Präkontraktion = BBpräK) und die Spannung während der Übung aufrechtzuerhalten.Die Instruktionen zu den Übungen und zur Beckenbodenkontraktion erteilte eine Physiotherapeutin, die auch Erfahrung mit Pilates hat. Die jeweilige Übung dauerte etwa 3 — 7 s. Es wurde bewusst auf Wiederholungen verzichtet, wenn die Qualität der Aufzeichnung als zufriedenstellend Assessment wurde. Für keine Übung gab es zur Verbesserung der Qualität mehr als 3 Wiederholungen. Mittelwerte wurden nicht kalkuliert.

Die in der Studie geprüften Übungen Schulterbrücke ( a ), Bauchpresse ( б ), Zehenspitzenstand ( c ) и пилатес-Muschelübung ( д ).

Ultraschallmessungen

Die Bewegungen des Blasenhalses während der Übungen wurden mit dem perinealen Ultraschall (abdominale Sonde RAB 4-8-D, 5 MHz, Voluson E8, GE) aufgenommen und als Видео в einem Computerprogramm (Tele Myo «Решения для измерения производительности человека» MR 3.0; Noraxon USA Inc.) gespeichert. Die Analyze erfolgte offline von einer Person (KB) mittels eines validierten digitalen Trackingsystems 28 год . Die Standardisierung nach Dietz wurde verwendet, mit dem distalen Pol der Symphyse als Referenzpunkt für die x- und y-Achsen 29 .Voraussetzung ist hier, dass die Position der Ultraschallsonde mit dem abgehenden Kabel konsequent in der Körperachse bleibt, da eine Änderung des Neigungswinkels zu falschen Ausmessungen führen würde 30 ( ). Ein sichtbares «Shifting» der Symphyse, z. B. durch einen erhöhten intraabdominalen Druck während der Übung, аналог wurde zu der Validierung von Reddy et al. Korrigiert 28 год . Die Minimal nachweisbare Änderung von Blasenhalsbewegungen im perinealen Ultraschall liegt bei 3 мм 7 .

Schematische Darstellung des Blasenhalses, des Koordinatensystems und der korrekten Applikation der Ultraschallsonde.Typische Position bei Blasenhalsdeszensus (hellgrau) и Blasenhalselevation (schwarz).

Auswertung

Alle erhobenen Daten wurden mit dem Statistikprogramm SPSS 22 ausgewertet. Zum Vergleich der Blasenhalsbewegungen zwischen den Übungen erfolgten T-Tests für verbundene Stichproben bei normalverteilten Variablen.

Ergebnisse

Probandinnen

Die Frauen waren zwischen 21 und 45 Jahre alt (Median 32 Jahre) с средним ИМТ от 23 (18 — 31 кг / м 2 ).Acht Frauen waren nullipar, 7 hatten 1 или 2 Kinder via Sectio caesarea geboren. Alle Frauen konnten eine palpable und sonografisch darstellbare BH-elevierende Beckenbodenkontraktion ausführen.

Übungen ohne Beckenboden-Präkontraktion

В sind die Ergebnisse zusammengefasst. Die Bewegungen des BH während der Übungen varierten stark und keine der Übungen zeigte identityische BH-Bewegungen bei allen Frauen. Ohne willkürliche Beckenboden-Präkontraktion resultierten all Übungen in einem BH-Deszensus, im Mittel zwischen 2,3 до 4,4 мм.Die Pilates-Muschelübung und der Zehenspitzenstand stabilisierten den Blasenhals am besten (BH-Deszensus 2,3 и 2,6 мм), im Gegensatz zur Schulterbrücke und Bauchpresse (- 3,2 и — 4,4 мм). Allerdings waren die Unterschiede zwischen den Übungen nicht statistisch signifikant. бис zeigt einen typischen Verlauf im perinealen Ultraschall bei einer Frau mit BH-Deszensus während der Übung.

Табл. 1 Angegeben sind die Blasenhalsdeszensus-Mittelwerte в мм (Standardabweichung) bei den Übungsserien ohne und dann mit Beckenboden-Präkontraktion (BB-Präkontraktion).Отрицательный Werte bedeuten Blasenhalsdeszensus, положительный Blasenhalselevation. T-Test für verbundene Stichproben zum Vergleich.

ohne BB-Präkontraktion mit BB-Präkontraktion p
Schulterbrücke — 3,2 (2,81) 90,1382 90,1382 0,574
Bauchpresse — 4,4 (1,9) — 2,2 (4,2) 0,007
Zehenspitzenstand — 2,3 (3,9) 2,7 (3,2) 0,086
Muschelübung — 2,6 (1,9) — 0,5 (4,8) 0,580

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen die typische Situation bei einer Frau mit deutlichem BH-Deszensus bei der Schulterbrücken-Übung in Ruhe, während und am Ende der Übung: a Рухе, б deutlicher Blasenhalsdeszensus während der Übung, c fast komplette Reposition am Ende der Übung.

Übungen mit Beckenboden-Präkontraktion

Führten die Frauen eine Beckenbodenkontraktion vor der Übung aus, elevierte diese bei allen kurzfristig den BH. Im weiteren Verlauf der Übungen Schulterbrücke, Bauchpresse und Muschelübung sank der BH jedoch im Mittel wieder zwischen 0,5 bis 2,1 мм ab, am geringsten bei der Muschelübung. Beim Zehenspitzenstand blieb die ursprüngliche BH-Elevation erhalten (BH-Elevation 2,7 мм), wobei es keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Übungen gab.бис zeigt ein Beispiel für eine während der gesamten Übung gehaltene BB-Kontraktion mit stabiler BH-Position.

Die perinealen Ultraschallbilder zeigen eine typische Situation bei einer Frau, die den BH gut стабилизирующий коннте, bei der Schulterbrücken-Übung в Ruhe, mit BB-Präkontraktion und am Ende der Übung: a Рухе, б Beckenboden-Präkontraktion vor Beginn der Übung resultiert in Einer Blasenhalselevation, c die Blasenhalselevation wurde bis zum Ende der Übung gehalten und der Blasenhals so stable.

Vergleich des Blasenhalsdeszensus bei Übungen mit und ohne Beckenboden-Präkontraktion

Der BH-Deszensus fiel bei den Übungen mit BB-Präkontraktion geringer aus als mit BB-Präkontraktion. Dieser Unterschied war jedoch nur bei der Bauchpresse statistisch signifikant (p = 0,007).

Diskussion

Diese Studie zeigt an einer kleinen Anzahl von gesunden kontinenten Frauen, dass typische Übungen der Traditionalellen Beckenbodengymnastik nicht generell zu einer Blasenhalsstabilitären dell.Dies war selbst der Fall, wenn die Frauen zu Beginn der Übung den Beckenboden Blasenhals -ffektiv — mit im Ultraschall sichtbarer Blasenelevation — kontrahierten. Obwohl eine gezielte Beckenbodenkontraktion initial den Blasenhals bei allen Frauen elevierte, blieb diese Blasenhalsposition nur selten während der gesamten Übung erhalten. Die best Blasenhalsstabilisation wurde bei der Pilates-Muschelübung und dem Zehenspitzenstand erreicht. Bei der Bauchpresse deszendierte der Blasenhals am meisten, eine gezielte Beckenboden-Präkontraktion konnte den Deszensus jedoch signifikant reduzieren.

Unsere Probandinnen waren gesund und konnten nachweislich den Beckenboden anspannen, wovon aber weder bei gesunden noch inkontinenten Frauen ausgegangen werden kann. Ein signifikanter Anteil der inkontinenten Frauen sind nicht zu einer Beckenbodenkontraktion in der Lage 22 , 23 , 24 und auch die physologische Beckenboden-Präkontraktion ist nicht immer vorhanden 19 . Da nicht all Physiotherapeuten (oder Gynäkologen) в Deutschland den Status der Beckenbodenmuskulatur durch Palpation z.B. vor der Physiotherapie untersuchen, bedeuten unsere Ergebnisse, dass für viele inkontinente Frauen diese Übungen nicht den gewünschten Effekt haben können. Es kann vermutet werden, dass bei vielen Frauen mit Beckenbodenproblemen Blase und Urethra weiter deszendieren bei den hier vorgestellten Traditionalellen Übungen, insbesondere, wenn die Frau nicht willkürlich den BB anspannen kann. Obwohl die Beckenbodengymnastik und Pilates- oder Yogaübungen den Beckenboden durchaus koaktivieren können, bedeutet dies nicht automatisch, dass dadurch der Blasenhals angehoben oder стабильный мир.Außerdem werden damit die Prinzipien eines eigentlich angestrebten Muskeltrainings vernachlässigt: Spezifität, Overload und Reversibilität 31 год . Das erste beinhaltet die spezifische Kontraktion des Beckenbodens, международный метод вагинальной пальпации терапевтического контроля. Das 2. Prinzip, der Overload, wird durch die gezielte Anspannung erreicht, die deutlich mehr Intensität als der unwillkürliche Einsatz im täglichen Leben z. B. durch Kokontraktionen шляпа. Das 3. Merkmal eines Muskeltrainings, Reversibilität, zeigt die Einschränkungen eines sonst erfolgreich international durchgeführten Beckenbodentrainings, das auf Kraftzuwachs beruht 32 .Physiotherapeutische Studien, die den Beckenboden kräftigen, führen dieinkenden Kontinenzraten nach mehreren Jahren auf eine verminderte Compliance und reduziertes weitergeführtes Training zurück. Ob eine spezifische, auf Coordination und Blasenhalselevation sowie BB-Integration in das tägliche Leben bedachte Beckenbodenреабилитация 13 langfristig erfolgreicher ist, wird derzeit ausgewertet. Von den Mm. multifidi, die wie der Beckenboden überwiegend aus Typ-1- (Slow-Twitch-) Fasern bestehen, ist die Langzeiteffektivität ohne weiteres Training bei der Rehabilitation von Rückenschmerzen bekannt 33 .

Zur Kontinenzsicherung gehört die Stabilisierung des Blasenhalses, die u. а. durch eine suffiziente Beckenbodenkontraktion erreicht wird 1 , 34 , 35 год . Im perinealen Ultraschall können Elevation und Deszensus des Blasenhalses gut dargestellt und quantifiziert werden. Deshalb eignet sich der perineale Ultraschall gut als Biofeedback-Instrument und wird zunehmend von PhysiotherapeutInnen in der BB-Rehabilitation eingesetzt 8 , 13 , 36 , 37 , 38 . Essenziell erscheint jedoch die vaginale und / oder rektale Palpation, um den Beckenboden anatomisch und funktionell beurteilen und ein individualuelles Программа реабилитации zusammenstellen zu können.Da die BB-Palpation derzeit nicht Bestandteil der Physiotherapeutischen Ausbildung ist, müssen entsprechende Fähigkeiten in Palpationskursen erworben werden.

Es ist anzunehmen, dass ein Blasenhalsdeszensus auch bei vielen anderen Übungen und Sport vorkommt, insbesondere bei Frauen mit Beckenbodendysfunktionen. Eine entsprechende vergleichende Studie wird derzeit durchgeführt. Welche Werte Physiologisch Sind, Ob Sport eine Senkung verschlechtern kann und ob dies z. B. durch eine Beckenboden-Präkontraktion vor der Belastung oder andere blasenhalsunterstützenden Maßnahmen wie Pessare verhindert werden kann, sollte in weiteren Studien geprüft werden.

Limitationen dieser Studie sind die geringe Anzahl an Frauen und die Schwierigkeit, bei allen Übungen den perinealen Ultraschall durchführen zu können. Die Minimal nachweisbare Änderung von Blasenhalsbewegungen im perinealen Ultraschall liegt bei 3 мм 7 , Werte, die wir bei den meisten Übungen erreichten. Die Stärken der Studie liegen in der Verwendung von validierten Messmethoden inclusive Fragenbögen, Ultraschallmessungen und -auswertungen. Des Weiteren kann die Erhebung von Daten bei gesunden Frauen der Etablierung von Normalwerten und zur Planung weiterer Studien dienen.

Schlussfolgerungen — Fazit für die Praxis

Traditionelle Beckenbodengymnastik führt bei kontinenten Frauen nicht selten zum Blasenhalsdeszensus. Wird der Beckenboden vor der Übung kontrahiert und währenddessen gehalten, deszendiert der Blasenhals weniger. Da eine Beckenboden-Willkürkontraktion nicht generell vorausgesetzt werden kann, sollte die Anleitung zur Традиционная Beckenbodengymnastik ohne gesicherte korrekte Beckenbodenkontraktion verlassen werden.

5 инструментов для тазового дна, которые можно использовать для домашней терапии

С тех пор, как в марте 2020 года были выпущены приказы о социальном дистанцировании, мы наблюдаем приток предложений для домашнего фитнеса, а также значительный рост секс-игрушек продажи.(Они выросли на 600% в годовом исчислении). Объедините категории упражнений и сексуального благополучия, и что у вас есть? Лечение дисфункции тазового дна — отрасль, которая также быстро развивалась во время пандемии.

У каждого есть тазовое дно, и все же группа мышц остается в значительной степени окутанной энергией « шшш ». Так что никакой тени, если вы не в настоящее время много знаете об этой группе мышц, которая проходит как перевязь от лобковой кости (спереди) до копчика (сзади).Тазовое дно удерживает мочевой пузырь, кишечник и матку на месте, и оно играет роль в дефекации, мочеиспускании и половом функционировании. По словам спортивного физиотерапевта и физиотерапевта Кейт Родди, генерального директора и основателя Kegel Release Curve: «Эти мышцы мешают вам мочиться в штаны».

Обычно тазовое дно удерживает вашу мочу, помимо прочего, без каких-либо усилий с вашей стороны. Но определенные жизненные события могут вызвать ослабление или напряжение этих мышц — роды, стресс, недостаток физической активности, выбор диеты, менопауза и даже плохая осанка.Это приводит к дисфункции тазового дна, говорит Жанель Хауэлл DPT, WSC, сертифицированный врач физиотерапии, специализирующийся на здоровье тазовых органов. По ее словам, около трети людей с вагинами в какой-то момент своей жизни испытывают дисфункцию тазового дна, которая может вызывать такие симптомы, как утечка мочевого пузыря, болезненный секс и хронический запор.

Истории по теме

Почему уход за тазовым дном имеет значение

Дисфункция тазового дна — новое явление? Точно нет.Но сейчас мы слышим об этом больше из-за, по крайней мере частично, пандемии COVID-19. «Во время пандемии доступ к практическим экспертам и личному уходу за тазовым дном стал более ограниченным, — говорит д-р Хауэлл. Это создало повышенный спрос на варианты ухода на дому. Кроме того, добавляет она, проведение большего количества времени дома могло дать людям «возможность более глубоко настроиться на свое тело». Симптомы, на которые раньше не обращали внимания, возможно, стали более заметными.

Физиотерапевт тазового зала Кори Силберт Хазама, доктор DPT, добавляет, что стресс является основной причиной дисфункции тазового дна.А учитывая, что мы живем в очень напряженные времена — а стресс был проблемой общественного здравоохранения еще до пандемии — дисфункция тазового дна, вероятно, уже некоторое время усиливается. Таким образом, сейчас может быть больше потребности в уходе за тазовым дном, чем было раньше.

Какова бы ни была причина, но существует множество инструментов для оздоровления тазового дна, само существование которых подчеркивает рост отрасли. Некоторые средства помогают расслабить напряженные мышцы тазового дна.Другие помогают укрепить слабых. Однако ни один из них не должен заменять настоящего терапевта по лечению тазового дна, но если вы планируете работать с экспертом, вы можете использовать его, чтобы вместе сузить круг возможных вариантов.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 новых средствах для ухода за тазовым дном, которые могут помочь при недержании, болезненном сексе, родах и других симптомах дисфункции тазового дна.

Кегельбелл

Фото: Кегельбелл

Кегельбелл — 100,00 $

PSA: Если вы немного писаете, когда смеетесь или прыгаете через скакалку, это признак слабости или недостаточной активности мышц влагалища.Кегельбелл — это зарегистрированная FDA система Кегеля, предназначенная для лечения (и даже предотвращения) такого рода мышечной слабости.

Это устройство, также известное как «Vagina Gym», выглядит как крошечная гиря с силиконовым яйцом, прикрепленным к одному концу. Яйцо находится внутри влагалища, куда обычно помещается тампон, а груз висит снаружи. «Это первая система Кегеля с внешним весом», — говорит доктор Хауэлл. «[Это] позволяет пользователям со временем расширять свои тренировки, сохраняя при этом комфорт, размещая вес за пределами тела.

Доктор Хауэлл говорит, что любой, у кого есть влагалище, может получить пользу от использования Кегельбелла три раза в неделю в течение пяти минут, «но это особенно полезно для женщин, которые готовятся к беременности, после родов, во время перименопаузы и менопаузы, а также тем, кто хочет соединиться со своим телом и расширить свою сексуальную жизнь », — добавляет она.

Купить сейчас Фото: Elvie

Elvie Trainer — $ 199,00

Кегельса звучит достаточно просто: просто представьте, что вы держите в себе мочу, верно? На самом деле, многие люди делают Кегель неправильно.Из-за отсутствия осознания тазового дна они могут активировать только или мышц тазового дна, а не всю структуру. Еще одна распространенная ошибка? Давление вниз при кегеле, что может усугубить симптомы.

Именно здесь на помощь приходит Elvie Trainer — силиконовое устройство в форме тампона, предназначенное для введения во влагалище. Оно синхронизируется с приложением для смартфона, которое обеспечивает биологическую обратную связь в реальном времени по показателям Кегеля, что дает вам возможность скорректировать курс.Это защищает вас от долгосрочного риска неправильных упражнений Кегеля и помогает улучшить контроль над мочевым пузырем, ускорить постнатальное восстановление и усилить ощущения во время секса.

Купить сейчас

KegelSmart — 100,00 $

KegelSmart — это «тренер» для тазового дна, который использует сенсорную технологию для регистрации силы тазового дна. Инструмент устанавливает программу упражнений Кегеля специально для вас, вибрируя, чтобы сообщить вам, когда сокращаться, а когда расслабляться.

Поскольку инструмент предназначен для укрепления мышц влагалища, он лучше всего подходит для тех, кто готовится к беременности или хочет улучшить контроль над мочевым пузырем.По словам производителей устройства, ежедневные пятиминутные тренировки приносят «измеримые результаты» примерно через 12 недель.

Купить сейчас

Кривая высвобождения Кегеля — 139,00 $

На первый взгляд, есть очевидное сходство между кривой высвобождения Кегеля и секс-игрушками, такими как nJoy Pure Wand и Le Wand Bow — все они S-образные, сделаны из медицинского материала. из нержавеющей стали и имеют два выпуклых конца для внутреннего давления. Главное отличие — это маркетинг. Кривая высвобождения Кегеля позиционируется не как подарок G-зоне (как и секс-игрушки), а как скорее терапевтическое устройство.

«Кривая высвобождения Кегеля особенно хороша для людей, которые занимаются болезненным сексом из-за гиперактивных, гипертонических или напряженных мышц тазового дна, а также для тех, кто постоянно испытывает позывы в туалет», — говорит Родди. Это позволяет тем, у кого есть влагалище, расслабить напряженные мышцы дома, в перерывах между посещениями специалиста по тазовому дну. Кривая высвобождения Кегеля также может помочь беременным массировать промежность, чтобы подготовиться к родам, поскольку инструмент обеспечивает дополнительную досягаемость вокруг бугорка на животе.

Купить сейчас

Pelvic Gym — 10,00 $

В отличие от четырех вышеупомянутых инструментов, Pelvic Gym не является продуктом. «Это онлайн-центр с упражнениями для таза и обучающими видео, созданными известными физическими упражнениями и специалистами по тазу», — говорит эксперт по здоровью Эмили Зауэр, генеральный директор и основатель Pelvic Gym and Ohnut. «Pelvic Gym предоставляет информацию обо всем, от советов по сексуальному положению до массажа толстой кишки и терапии расширителями, под руководством экспертов, чтобы помочь вам расслабиться, растянуться и укрепить свой путь к более здоровому тазовому дну.”

Pelvic Gym не заменяет личную физиотерапию и не претендует на нее. Но дает людям возможность работать над своими симптомами, не выходя из собственного дома, если личная физиотерапия не является для них доступным вариантом из-за таких вещей, как цена, отсутствие ухода за детьми или географические барьеры. «Pelvic Gym также можно использовать в качестве дополнения для тех, кто активно посещает физиотерапевта тазового дна», — говорит Зауэр.

Лучшая часть? После 14-дневной бесплатной пробной версии доступ стоит 10 долларов в месяц.Учитывая, что один сеанс терапии тазового дна обычно не покрывается страховкой и стоит более 200 долларов, это выгодная сделка.

В Магазин

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well + , нашем онлайн-сообществе инсайдеров, посвященных здоровому образу жизни, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

тренажеров Кегеля | SportsRec

Упражнения Кегеля помогают мужчинам и женщинам лучше контролировать мочеиспускание. Машины для этих упражнений более доступны женщинам, так как мужчины могут легко выполнять упражнения без дополнительных приспособлений. Упражнения Кегеля были разработаны доктором Арнольдом Кегелем и предназначены для воздействия на лобково-копчиковую мышцу или ЛК-мышцу, часть группы мышц тазового дна, которая останавливает мочеиспускание.Также известно, что эти упражнения улучшают здоровье ваших половых органов и увеличивают сексуальную стимуляцию.

Squeeze Balls

Купите сжимаемые мячи яйцевидной формы, которые представляют собой тренажеры, укрепляющие ЛК-мышцу. Они имеют разный диаметр от одного до четырех дюймов с разным весом, чтобы соответствовать вашим потребностям в тонусе мышц. Вставьте шарики между стенками влагалища, как тампон. Используйте мышцы ПК, чтобы сжимать мячи. Удерживайте сжатие 10 секунд.Расслабьте мышцы на 10 секунд и повторяйте по три-четыре подхода в день. Для более сложных задач тяните мячи за ручку или веревку, сильнее сжимая мышцы. В журнале Fitness говорится, что для получения результатов может потребоваться от шести до восьми недель. Чтобы избежать аллергической реакции на резину в некоторых шарах, покупайте продукт не на нефтяной основе.

Подпружиненный

Подпружиненный тренажер Кегеля — это механическое устройство, которое обеспечивает сопротивление при выполнении женских упражнений Кегеля.Похоже на кухонные щипцы фаллической формы. Используйте его, вставив фаллический конец на три дюйма во влагалище. Сожмите ЛК-мышцу, чтобы зажать клещевую часть устройства. Пружина добавляет сопротивление, что помогает тонизировать мышцы. Делайте 30 повторений закрытия устройства по три подхода каждый день. Отдыхайте по 15 секунд между подходами. Делайте до шести подходов минимум три дня в неделю. Кокрановская библиотека предполагает, что если вы будете выполнять упражнения на сжатие мышц ПК в течение как минимум трех месяцев, вы начнете получать результаты.

Штанга

Устройство Кегеля со штангой — это небольшая металлическая штанга, имеющая вес, который можно использовать для быстрого наращивания и тонизирования ЛК-мышц. Когда вы лежите, вставьте большую часть штанги во влагалище. Используйте мышцы тазового дна, чтобы немного поднять штангу. Поднимите его в течение пяти минут.

Тренажеры

Для выполнения упражнения Кегеля не требуется никаких специальных приспособлений. Попробуйте напрячь ЛК-мышцу во время сгибания планки или бицепса во время обычной тренировки в тренажерном зале.При использовании тренажеров для наращивания мышц журнал Fitness Magazine рекомендует выполнять сжатие по Кегелю, когда вы поднимаете и опускаете вес или сопротивление. Он предлагает сжать ЛК-мышцу, чтобы активировать всю группу мышц живота, чтобы у вас была более глубокая тренировка.

Гипопрессивные упражнения: Гипо Что? — Bwom

11 дек. Гипопрессивные упражнения: Гипо Что?

Отправлено в 13:14 в категории грехов от админа

Гипопрессивное упражнение, также известное как гипопрессивная абдоминальная гимнастика, — относительно недавний метод, используемый для тренировки тазового дна и повышения тонуса живота.

Причина, по которой гипопрессивные препараты называются абдоминальной гипопрессивной гимнастикой, связана с тем, что тренировку можно рассматривать как спорт сам по себе. (И это тоже быстро! Больше никаких тренировок в тренажерном зале по 2 или более часа за раз… если вы этого не хотите.)

Гипопрессивные упражнения: что это такое и каковы преимущества их использования?

Когда вы выполняете гипопрессивное упражнение, вы очень интенсивно активируете значительную часть постуральных мышц.В то время как апноэ, задержка дыхания на несколько секунд, на самом деле помогает ускорить метаболизм и сжигает калории.

Используемые вместе с Кегелем, например, с помощью нашего приложения Bwom , Hypopressives могут помочь в создании хорошо продуманных планов упражнений для тазового дна, которые полностью охватывают упражнения для всей области тазового дна.

Как отмечалось в предыдущих сообщениях «Я все о том, что Кегель» и «Разрушение мифов: мячи Бен-Ва и тазовое дно», упражнения Кегеля для тазового дна (наиболее популярная форма тренировок для тазового дна) необходимо использовать наряду с альтернативной формой упражнения, такие как гипопрессивные упражнения.

Прежде всего, что это за волшебные упражнения для тазового дна своими руками?

Гипопрессивные упражнения — это метод тренировки, предназначенный для активации непроизвольных волокон тазового дна. Они также прорабатывают мышцы живота, которые выполняют функцию пояса и бюстгальтера (косой и поперечный).

Это дыхательное упражнение, при котором вы сокращаете мышцы живота после полного выдоха. Вы комбинируете это с парой конкретных положений, которые помогут вам сократить мышцы для достижения наилучших результатов.После полного выдоха вы поднимаете органы к грудной клетке, не вдыхая, а затем задерживаете это положение в течение нескольких секунд, прежде чем расслабиться. Затем вы сделаете вдох. 😉

Откуда взялись гипопрессивные упражнения?

В конце 70-х доктор Марсель Кафриз осознал, что «традиционные» упражнения для пресса повреждают тазовое дно женщины. Они могут обострить проблемы недержания мочи, выпадения тазовых органов и вздутия живота.

Кауфрис решил найти альтернативу упражнениям для брюшного пресса, которые были бы менее агрессивны для женских половых органов. Поэтому вместо того, чтобы использовать «обычные» скручивания, он обнаружил, а затем разработал новую технику, которую назвал гипопрессивным методом Марселя Кофриза. (Это довольно распространенная практика врачей называть вещи своими именами…) Затем он использовал этот метод для различных целей в области здравоохранения, профилактики и спорта.

Преимущества гипопрессивных упражнений

Bwom имеет индивидуальные планы тренировок, которые предлагают довольно много всесторонних упражнений.Мы включаем как упражнения Кегеля, так и гипопрессивные упражнения. Эти гипопрессивные упражнения могут дать вам различные преимущества, не проводя все свободное время в тренажерном зале.

Гипопрессивные тренировки брюшного пресса имеют много преимуществ для вашего здоровья, в том числе:

  1. Уменьшение боли в спине: Эти упражнения для брюшного пресса улучшают осанку, помогая предотвратить боль в спине.
  2. Уменьшение талии: Гипопрессивные средства уменьшают диаметр талии и укрепляют брюшную полость, не повреждая тазовое дно.
  3. Профилактика межпозвоночной грыжи и грыжи живота: Улучшает тонус тазовой области без напряжения шеи и поясницы, что часто случается при использовании традиционных упражнений для брюшного пресса.
  4. Улучшение сексуальной функции (работоспособность, чувствительность и удовольствие): Повышение мышечного тонуса в области тазового дна улучшает сексуальные ощущения, а оргазмы становятся более сильными. 😀
  5. Лечение и профилактика недержания мочи: Эти упражнения укрепляют тазовое дно, предотвращая протекание, и укрепляют брюшной пресс, чтобы уменьшить давление на эту область.
  6. Лечит и предотвращает пролапс тазовых органов: Крепкий брюшной пресс поддерживает органы таза и, таким образом, снимает напряжение в поддерживающих их связках. Вы также можете помочь исправить опущение тазовых органов за счет «эффекта вакуума». Гипопрессивные средства создают в полости малого таза отрицательное давление, которое помогает органам подняться и вернуться в нормальное положение.
  7. Помогает женщинам как до, так и после родов: Помогает при недержании мочи и пролапсе тазовых органов, которые часто встречаются до и после беременности.
  8. Улучшение дыхательной функции: Увеличивает дыхательную способность
  9. Улучшение осанки и равновесия: Упражнения активизируют ваши постуральные мышцы, которые помогают сохранять осанку и равновесие.
  10. Повышение спортивных результатов: В качестве дыхательного упражнения улучшает кардиореспираторную форму.

Нравится ли вам преимущества?

Хотите попробовать?

Следующая часть — это попытка выполнить гипопрессивное упражнение, как показано ниже.

Гипопрессивное дыхание

Прелесть этого типа упражнений в том, что они не требуют места или определенных материалов. Таким образом, вы можете легко выполнять их в любом месте и с минимальными затратами времени на подготовку (например, поход в спортзал).

Это рекомендации:

  1. Сядьте с прямой, но расслабленной спиной.
  2. Сначала вдохните, открывая ребра, затем выдохните, выпуская весь воздух.
  3. Когда внутри не осталось воздуха, не вдыхайте.Вам нужно заблокировать дыхание, чтобы воздух не мог входить и выходить. Если это один из ваших первых случаев, вы можете сначала зажать нос рукой и закрыть рот.
  4. Теперь снова откройте ребра , притворившись , чтобы перевести дыхание. На самом деле не вдыхайте. Вы почувствуете, как ваши органы поднимаются к ребрам. Теперь задержитесь в этом положении на четыре секунды… 1… 2… 3… 4. Затем вдохните и отдохните.


Специальный прием в помощь : не позволяйте плечам и подбородку подниматься вверх при выполнении упражнения.Тебе нужно расслабиться.

Поздравляю, вы только что сделали свой первый гипопрессивный вдох!

Теперь, когда вы знаете все преимущества гипопрессивных упражнений и выполнили одно из них, мы рекомендуем вам загрузить Bwom, чтобы тренироваться с различными гипопрессивными позами.

В Bwom мы предлагаем оценочный тест и индивидуальные планы тазового дна. Пройдите тест и расскажите нам, что вы думаете об этом опыте! Вы можете скачать наше приложение через устройства iOS или Android. Вы получите свою личную оценку и сможете получить доступ к упражнениям Кегеля и многим другим методам укрепления тазового дна.

Если вам понравился этот пост и вы хотите быть в курсе событий в нашем блоге Подпишитесь, подписывайтесь на нас в Twitter и / или ставьте нам лайки в Facebook.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*