Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Глютамин для женщин: Почему глютамин необходим для спортсмена

Содержание

Почему глютамин необходим для спортсмена

О глютамине вы можете найти множество информации в интернете или на форумах. Это пищевая добавка которая вызвала удивление у культуристов и спортсменов. Узнайте какие основные преимущества и последствия использования глютамина во время болезней, стресса или спортивной активности.

Что такое глютамин?

Глютамин является строительной частью белков и относится к условно необходимым аминокислотам. Это значит что при нормальных обстоятельствах тело сможет выработать самостоятельно, но в определенных случаях необходимо добавить его в увеличеном количестве в форме пищи или добавки. Производство глютамина происходит по большей части в скелетных мышцах, из них переходит в кровь к органам которые его используют. К ним относятся мышцы, почки, печень и тонкий кишечник. [12] [13] До 60% глютамина используется в мышечных тканях, но он также необходим в работе печени, легких, мозга и кровяной плазмы. [48]

Глютамин можно добавить также из естественных источников, таких как яйца, диетическое мясо, сывороточный и казеиновый белок.

Он незаменим для здоровья человека, потому что имеет множество позитивных эффектов. Поддерживает правильное функционирование кишечника и иммунной системы, является частью зимических реакций и используется для вырабатывания аминокислот и глюкозы, к тому же помогает удерживать оптимальный уровень азота. В настоящее время глютамин известен как пищевая добавка для роста и регенерации мышц. [1] [2] Поэтому его можно найти на рынке как самостоятельную аминокислоту, которая продается в форме порошка или таблеток. Множество производителей к тому же усиливают свои протеиновые напитки добавлением глютамина в их состав. Это делают потому что глютамин может поддерживать здоровье и иммунитет спортсменов, снизить мышечные боли, улучшить выработку гормонов, гидрировать мышечные клетки и увеличить запасы гликогена.

[48]

Раньше глютамин использовался для лечения ожогов и колотых ран, сегодня его прописывают доктора в качестве лечения пациентам, у которых наблюдается потеря мышечной массы. Речь идет о людях страдающих от ВИЧ, СПИДа или рака. Глютамин помогает им наращивать мышцы и эффективо снижать потерю мышечной массы. [1]

Источники глютамина

Большое количество глютамина мы можем найти в продуктах с высоким содержанием белков, больше всего его находится в мясе и продуктах животного происхождения. Также находится в диетических продуктах и сыворотке, из которой изготавливается сывороточный протеин и казеин. [3]

Говяжье, куриное и мясо ягненка являются самыми обогащенными источниками глютамина. Дальше идут морские рыбы, из них основным является лосось. Продукты обогащенные глютамином это также молоко, молочные продукты и яйца. Также он находится в орехах, капусте или фасоли.

[4] Посмотрите в таблице обзор количества глютамина на 100 г продукта. [11]

Продукт Содержание глютамина на 100 г
Говяжье мясо 1,2 г
Яйца 0,6 г
Тофу 0,6 г
Кукуруза 0,4 г
Молоко 0,3 г
Белый рис 0,3 г

Обычно человек способен вырабатывать достаточное количество глютамина для своих потребностей, по необходимости можно добавить нужное количество глютамина с едой. Бывают разные ситуации, когда его добавление незаменима по состоянию здоровья. [5] Недостаток глютамина грозит больше всего вегетарианцам, веганам, людям с низким потреблением белковых продуктов, а также во время тренировок на выносливость и тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками. [1] Упомянутые группы людей должны увеличить прием глютамина.

Причины дефицита глютамина

Причиной недостатка глютамина является в основном низкобелковая диета, интенсивная и длительная спортивная активность, или серьезное заболевание. В этих случаях тело исчерпывает большие источники глютамина, быстрее чем успевает его производить или получать из продуктов. Речь идет о таких случаях, как [24]:

  • экстремальный стресс [6]
  • травма
  • серьезная инфекция
  • очень интенсивная тренировка
  • радиотерапия или химиотерапия [7] [8]
  • нарушения иммунитета, такие как ВИЧ и СПИд [9]
  • хронические проблемы с перевариванием
  • низкобелковая диета [5]

Преимущества глютамина для здоровья

Аминокислота глютамин имеет множество оздоровительных эффектов для правильного функционирования организма. Ответом на вопрос, почему вам необходимо принимать глютамин, вы найдете в большом количестве его эффектов. Глютамин:

  • поддерживает иммунную систему [15]
  • улучшает мышечную регенерацию и обновление сил после тренировки [35]
  • увеличивает уровень гормона роста [37]
  • поддерживает правильное функционирование кишечника [32]
  • защищает организм от стресса [21]
  • делает возможным рост лейкоцитов [14]
  • помогает при заживлении ран [16]
  • улучшает работу мозга [26]
  • увеличивает уровень азота во время болезни [19]
  • защищает от снижения уровня ВСАА аминокислот во время травмы [20]
  • защизат сердце во время инфаркта или операции [22]
  • защищает печень от разрушения (не только у алкоголиков) [23]
  • поддерживает восстановление после операции [18]
  • снижает вторичные эффекты химиотерапии [17]
  • снижает потерю мышечной ткани у пациентов с ВИЧ и СПИД [1]

Рекомендованная доза глютамина

Глютамин необходимо употреблять в количестве от 5 г. [1] Пациент с ВИЧ принимает от 8 до 40 г глютамина ежедневно.

[2] Для спортсменов еще не было установлено идеальное количество ежедневного употребления глютамина для достижения найлучших результатов. Рекомендованная порция составляет около 2-5 грамм 2-3 раза в день. При очень интенсивной спортивной нагрузке рекомендуется употреблять 10 г глютамина 2 раза в день.

Глютамин лучше употреблять сразу перед или после тренировки и вечером перед сном. Хорошо подходит для употребления совместно с маленькой порцией пищи или протеином. Не стоит забывать про дополнение глютамина и в нетренировочный день, потому что только так вы сможете эффективно поддержать метаболизм и регенерацию мышц. При употреблении глютамина мы рекомендуем вам принимать также витамин В, который регулирует его выработку в организме. [25]

Дополнительные эффекты глютамина

При ежедневной порции глютамина до 40 г не были доказаны никакие побочные эффекты. Наоборот, глютамин необходим для

употребления беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями печени или цирозом, пациентам с ментальными расстройствами или судорогами. Длительный прием глютамина в больших количествах недостаточно изучен. Пробелы также имеются в добавлении глютамина в рацион спортсменов. [2]

Преимущества глютамина для спортсменов

Глютамин является очень популярной пищевой добавкой у культуристов, тяжелоатлетов, а также остальных спортсменов. Мнения о его эффективности и использовании абсолютно разные. Ниже в статье вы подготовили для вас причины, почему вам может быть необходим глютамин. Мы также расскажем о обманчивых эффектах, которые распространены в интернете.

Глютамин и синтез белков

Глютамин это аминокислота узко связаная с синтезом мышечных белков. Добавление глютамина обеспечивает анаболическое состояние, которое защищает от потери мышечной массы. А дефицит этой аминокислоты способствует

катаболизму. [44] [45] Ученые наблюдали вышеупомянутые явления при внутривенном введении глютамина. [47]

К преимуществам глютамина относится его способность снижать скорость оксидации лейцина и увеличивать его усваиваемость. Это позитивно влияет на эффекты лейцина в клетках костных мышц. Поэтому глютамин рекомендуется принимать в комбинации с ВСАА. [46]

Глютамин и рост и регенерация мышечной массы

Ученые и эксперты изучили влияние добавок глютамина на мышечный рост, физическую производительность и силу. Они утверждают, что глютамин является строительным блоком мышечной ткани. [27]

Результаты этих исследований только подтверждают эти эффекты глютамина только в минимальном количестве. В одном исследовании группа людей использовала глютамин, а вторая группа принимала плацебо. Исследование длилось 6 недель, и обе группы проходили силовые тренировки. В конце исследования мышечная масса и сила обеих групп увеличились. Но

разница между ними была минимальной. [28]

Некоторые исследования показывают, что прием добавок глютамина в комбинации с другими пищевыми добавками, такими как аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА или сывороточным протеином, увеличивает рост мышечной массы и физической производительности. [34] Эти эффекты не были доказаны при единичном употреблении глютамина.

Глютамин прямо не влияет на рост мышечной массы, способствует регенерации мышц после интенсивной тренировки. Добавление глютамина эффективно борется с мышечными болями и обновляет силу. [29] [30]

Глютамин и уменьшение боли в мышцах

Высокая порция глютамина (0,3 г на килограмм массы тела) может по результатам исследований защищить мышцы от травм и улучшить регенерацию мышечной массы. Исследования проходили на группе людей, которые употребляли глютамин сразу после интенсивной тренировки и следующие порции добавки во время следующих 3 дней. [35]

С другой стороны, при исследовании на молодых мужчинах, которые не занимались спортом и употребляли 0,1 г/кг глютамина 3 раза в неделю на протяжении 4 недель, этот эффект не был доказан. Стоит добавить, что отличия между этими двумя исследованиями зависят от тест группы, количества глютамина и его употребления. Эти факторы могли влиять на результаты обоих тестов. [36]

Следующие исследования на 23 спортсменах проверяло эффект глютамина в комбинации с лейцином. Порция 0,3 г/кг глютамина и 0,087 г/кг лейцина получила тест группа за 30 минут перед тренировкой, сразу после тренировки, и после через 24, 48 и 72 часа. Комбинация лейина и глютамина была более эффективна для обновления силы, в отличии от единичного употребления лейцина. [39]

Мы нашли одно исследование, которое объединило в себе женщин и мужчин, потому что все исследования обсуждаемые до этого проводились только на мужчинах. И женщинам и мужчинам ученые предлагали 0,3 г/кг глютамина или плацебо.

Порцию они получали за 1 час перед тренировкой, после интенсивной тренировки и сразу перед выполнением тестов, после 24, 48, 72 часов. У мужчин было обнаружено обновление силы. У женщин этот эффект не проявился. Оба пола получили выразительное снижение боли в мышцах. [38] Обзор представленных исследований вы можете проверить в таблице. [33]

Глютамин и гормон роста

Исследования подтвердили, что добавление глютамина может увеличить уровень гормона роста. Выводы исследований показали, что оральный прием 2 г глютамина увеличивает уровень этой аминокислоты в плазме после 30-60 минут после употребления, причем после 90 минут этот уровень возвращается к норме. После 90 минут возрастает концентрация гидркарбоната натрия и гормона роста в крови. Это исследование подтверждает, что удивительно маленькая порция глютамина может увеличить щелочные резервы и гормон роста. [37]

Глютамин и иммунная система

Во время тренировки или другого психического стресса, как голодание, тяжелое заболевание, травма или болезнь, необходимость в глютамине возрастает. Долгая интенсивная тренировка или кардио тренировка могут исчерпать 34-50% глютамина из плазмы, и к тому же увеличить риск инфекции и заболеваний (чаще всего заболевания верхних дыхательных путей). [49]

Ученые предполагают, что оба этих явления зависят друг от друга. Причиной этого утверждения может являться гипотеза, что клетки иммунной системы, лимфоциты и макрофаги зависят от глютамина, который является их первичным источником энергии. Если во время интенсивной тренировки настанет момент снижения иммуннитета, клетки исчерпают запасы глютамина из плазмы и костных мышц. [50] Более того, их потребность в глютамине может быть еще выше, чем количество глютамина, которое организм выработает или примет с пищей. [51]

Не все исследования сошлись во мнении, что добавление глютамина после тренировки поддерживает иммунитет. [43] Одно исследование 1997 года выявило обратный эффект глютамина на распределение лимфоцитов при марафонских бегах.

Наоборот, исследование Оксфордского университета подтвердило эффект глютамина для поддержки иммуннитета и ограничения инфекции и заболеваний. Ученые в нём сравнили здоровье 150 марафонских бегунов через неделю после пробега. Половина из них употребляла 5 г глютамина сразу после пробежки и на следующий день. Остальные бегуны приняли плацебо. Результатами исследования было доказано, что группа, которая принимала глютамин, была в 2 раза больше защищена от болезней через 7 часов после пробега. [42]

Выводом является то, что возбудители стресса, такие как ожоги, хирургические вмешательства, раны, долгие интенсивные тренировки или переутружденность способствуют снижению концентрации глютамина в костных мышцах и плазме. Под понятием переутружденность мы имеем ввиду чрезмерную физическую нагрузку, когда увеличивается частота, интенсивность или объем тренировки. Речь идет о состоянии, когда упомянутые факторы способствуют увеличению уровня катаболического гормона кортизола, усталости и слабой производительности, депрессии. Обычно спортсмен достигает состояния переутружденности через 2-3 часа тренировки. [10] У переутружденных атлетов исследования доказали низкий уровень глютамина, как у спортсменов, которые не оказали достаточное усилие на своё тело. [52]

Глютамин и его эффект на функции кишечника

Влияние глютамина на поддержку иммуннитета можно также непосредственно увидеть через его позитивное влияние на правильную функцию кишечника. Как вы знаете, долгая и интенсивная тренировка связана с так называемым синдромом дырявого кишечника. Речь идет о проблемах пищеварительного тракта, которые способствуют увеличению пропускной способности кишечника. Это заболевание, в котором тепловой стресс и сниженый приток крови в пищеварительный тракт, способствует повреждению кишечных клеток, что означает, что поврежденый кишечник теряет свою способность удерживать кишечные клетки тесно друг с другом. В кишечнике начинают образовываться дыры, через которые в тело поступают токсические вещества, бактерии, вирусы и остальные элементы которым там не место. [31]

Исследование подтвердило, что употребление глютамина эффективно снижает кишечные повреждения из за тренировок. Это выразительно поддерживает и способствует общему иммунитету организма. [32]

Исходя из этих свойств глютамина, мы можем сказать что он является важным элементом для спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками или тренировками на выносливость. Глютамин может помочь им улучшить здоровье, благодаря чем у них больше не будет необходимости ограничивать свои тренировки из за болезни или других проблем со здоровьем. [41]

При изучении влияния глютамина на спортсменов, все еще есть огромные возможности для новых исследований и результатов. Хотя бы только потому что не были проведены никакие длительные исследования по употреблению глютамина, или исследования с большими порциями. Мы ожидаем, что глютамин будет и в дальнейшем являтся объектом тестов и новых исследований, которые помогут спортсменам на пути к здоровому и сильному телу.

Обобщая, важно отметить, что аминокислота глютамин необходима для правильного функционирования человеческого тела. Как важный элемент она имеет незаменимое влияние на химические процессы и ее эффекты показаны даже при болезнях. Достаточное количество глютамина можно получить с едой обогащенной белками. Увеличить употребление необходимо вегетарианцам, веганам и тем, кто не употребляет протеин.

Качественный глютамин как добавка имеет свои преимущества в рационе спортсменов, которые выполняют высокоинтенсивные тренировки или кардио упражнений. Он может поддерживать иммунную систему, снимать мышечные боли, ускорять регенерацию мышц и восстанавливать силы.

Каков ваш опыт в употреблении глютамина? Поделитесь им в комментариях. Если вы считаете эту статью полезной, поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Summary of glutamine – https://examine.com/supplements/glutamine/

[2] Glutamine uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

[3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC – Evaluation of a novel food composition database that includes glutamine and other amino acids derived from gene sequencing data. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

[4] Anantika Kapoor – 8 glutamine rich foods and how they can boost your muscle strenght – https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can-boost-your-muscle-strength-1651641

[5] Bethany Cadman – Does L-glutamine work for IBS? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

[6] Christian Nordqvist – Why stress happens and how to manage it – https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

[7] Markus MacGill – What to know about radiation therapy? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

[8] Christian Nordqvist – What you need to know about chemotherapy – https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

[9] Adam Felman – Explaining HIV and AIDS – https://www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

[10] Newsholme EA – Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

[11] Grant Tinsley – Glutamine: Benefits, uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

[12] Youji He, Theodorus B. M. Hakvoort, S. Eleonore Kohler, Jacqueline L. M. Vemeulen, D. Rudi de Waart, Cie de Theije, Gabrie A. M. ten Have, Hans M. H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas E. P. Deutz, Wouter H. Lamers – Glutamine Synthase in Muscle is required for Glutamine production during fasting and extrahepatic ammonia detoxification – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

[13] Bergstrom J, Furst P, Norée LO, Vinnars E – Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

[14] Philip Newsholme – Why Is L-Glutamine Metabolism Important to Cells of the Immune System in Health, Postinjury, Surgery or Infection? – http://jn.nutrition.org/content/131/9/2515S.long

[15] Thomas R. Ziegler, Lorraine S. Young, Kathleen Benfell, Marc Scheltinga, Kari Hortos, Rancy Bye, Frank D. Morrow, Danny O. Jacobs, Robert J. Smith, Joseph H. Antin, Douglas W. Wilmore – Clinical and metabolis efficacy of glutamine – supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation –

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

[16] Richard G. Barton – Immune-enhancing enteral formulas: are they beneficial in critically III patients? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

[17] Klimber VS, Souba WW, Dolson DJ, Salloum RM, Hautamaki RD, Plumley DA, Mendenhall WM, Bova FJ, Khan SR, Hackett RL – Prophylatic glutamine protects the intestinal mucosa from radiation injury – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

[18] F. Hammarqvist, J. Wernerman, R. Ali, A von der Decken, E. Vinnars – Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

[19] Zieger TR, Young LS, Benfell K, Scheltinga m, Hortos K, Bye R, Morrow FD, Jacobs DO, Smith RJ, Antin JH – Clinical and metabolic efficacy of glutamine-supplemented parenteral nutrition after bone marrow transplantation. A randomized, double-blind, controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

[20] Olivier Le Bacquer, Nelly Mauras, Susan Welch, Morey Haymond, Dominique Darmaun – Acute depletion of plasma glutamine increases leucine oxidation in prednisone-treated humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

[21] Ziegler TR, Ogden LD, Singleton KD, Luo M, Fernandez-Estivariz C? Griffith DP, Galloway JR, Wischmeyer PE – Parenteral glutamine increases serum heat shock protein 70 in critically ill patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

[22] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I, Rooyackers O, Wischmeyer PE – Pharmacologically dosed oral glutamine reduces myocardial injury in patients undergoing cardiac surgery: a randomized pilot feasibility trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

[23] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW – Glutamine prevents pancreatic atrophy and fatty liver during elemental feeding. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

[24] Joe Cohen – 14 proven benefits of glutamine + side effects & dosage – https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

[25] Josh Axe – L-glutamine benefits leaky gut & metabolism – https://draxe.com/l-glutamine-benefits-side-effects-dosage/

[26] Albrecht J, Sidoryk-Wegrzynowicz M., Zielinska M, Aschner M – Roles of glutamine in neurotransmission. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

[27] Grant Tinsley – Glutamine: Benefits, Uses and side effects – https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

[28] Candow DG? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. – Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in youth adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[29] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS – The influence of oral l-glutamine supplementation on muscle strenght recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[30] Cavalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC . Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

[31] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL – Intestinal epithelial barrier function and tight junction proteins with heat and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

[32] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran D, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL – Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058112

[33] Fact check: does glutamine build muscle? – https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

[34] Eric R Helms, Alan A Aragon, Peter J Fitschen – Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[35] Brian Street, Christopher Byrne, Roger Eston – Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

[36] Rahmani Nia F, Farzaneh E, Damirchi A, Shamsi Majlan A – Effect of L-glutamine supplementation on electromyographic activity of the quadriceps muscle injured by eccentric exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

[37] Welbourne TC – Increased plasma bicabonate and growth hormone after an oral glutamine load. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

[38] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS – The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[39] Waldron M, Ralph C, Jeffries O, Tallent J Theis N, Patterson SD – The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

[40] Leann D: Shewchuk, Vickie E. Baracos, Catherine J. field – Dietary L-Glutamine Supplementation Reduces the Growth of the Morris Hepatoma 7777 in Exercise-Trained and Sedentary Rats – https://academic.oup.com/jn/article/127/1/158/4728776

[41] J. E. Greig, D. G. Rowbottom, D. Keast – The effect of a common (viral) stress on plasma glutamine concentration. – https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentratio

[42] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA – Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[43] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W – Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9176177

[44] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ – Inhibition of protein breakdown by glutamine in perfused rat skeletal muscle. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

[45] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ – A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

[46] R. G. Hankard, M. W. Haymond, D. Darmaun – Effect of glutamine on leucine matebolism in humans – http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

[47] Millward DJ, Jepson MM, Omer A – Muscle glutamine concentration and protein turnover in vivo in malnutrition and in endotoxemia. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

[48] Chris Goulet – The effects of glutamine supplementation on athletic performance! – https://www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

[49] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch – Metabolic disorders in severe abdominal sepsis: Glutamine deficiency in skeletal muscle – https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/0261-5614(82)90004-8/fulltext

[50] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA – Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9007457

[51] Miller AL – Therapeutic considerations of L-glutamine: a review of the literature. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

[52] Castell LM, Newsholme EA – The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

Глютамин и лейцин для роста мышц

Хорошо известно, что увеличение мышечной массы напрямую зависит от количества белка, поступающего в организм с пищей. Затем молекулы белка распадаются на аминокислоты, основной строительный блок мышечной ткани человеческого тела. Незаменимые аминокислоты и BCAA имеют первостепенное значение, так как организм не может производить их самостоятельно (эти вещества должны быть получены из внешних источников). В этой Белой книге будет рассказано о 2 ключевых аминокислотах в организме: лейцине и глютамине.

Лейцин называется не только незаменимой аминокислотой, но и относится к категории аминокислот с разветвленной цепью BCAA. Его также называют самым мощным активатором роста и восстановления мышечных волокон. Лейцин стимулирует и активирует специальный анаболический комплекс, который особенно чувствителен к увеличению или уменьшению баланса этой аминокислоты в организме. Внушительная порция лейцина активизирует работу этого комплекса, а недостаточное количество подавляет его работу. Поскольку контроль производства белка в мышечных волокнах зависит от этого комплекса, этот процесс, естественно, ускоряется и замедляется.

В научном сообществе считается, что глютамин может увеличить мышечную силу и степень его адаптации к различным физическим нагрузкам (поскольку эта аминокислота является основным объемом всех мышц). Интенсивные физические упражнения могут значительно снизить уровень глютамина в организме человека почти вдвое, по этой причине необходимо и очень важно постоянно пополнять его уровень для поддержания базовой работоспособности.

Кроме того, добавки глютамина могут быть полезны для поддержания здоровой иммунной системы, поскольку эта условно незаменимая аминокислота действует как отличный иммунный стимулятор и специальное топливо для функционирования лейкоцитов в крови.

Некоторые исследования показывают, что купить стероиды в Москве и использование 5 граммов чистого глютамина и 3 граммов аминокислот BCAA в форме сывороточного белка способствует активному росту мышц. В то же время другие эксперименты, где респонденты потребляли 0, 9 грамма глютамина на 1 кг собственного тела, не смогли подтвердить эту гипотезу (этот факт поставил под сомнение положительное влияние глютамина на рост мышц в сочетании с лейцином).

В свою очередь, в недавних научных работах ученые обнаружили, что повышенная физическая активность значительно снижает баланс лейцина в крови больше у мужчин, чем у женщин. В то же время у женщин наблюдается снижение содержания аммиака в крови и мышечных волокнах, а также увеличение количества глютамина. Ученые наблюдали связь между снижением уровня лейцина BCAA и высоким уровнем аммиака, что привело к гипотезе о том, что высокий уровень аминокислоты глютамина у женщин необходим для поддержания хорошего баланса лейцина после силовых тренировок.

Эксперименты также показали, что глютамин не только улучшает скорость анаболических реакций, но и поддерживает желаемый баланс лейцина, но также занимает определенное место в активации сложных сигналов. То есть глютамин может усиливать действие лейцина, который участвует в запуске комплекса восстановления мышц.

Глютамин рекомендуется для 5 граммов до и после силовых тренировок соответственно.

Таким образом, на основании полученных результатов можно сделать следующий вывод: лейцин и глютамин могут дополнять друг друга, оправдывая их комплексное потребление. Отдельно они действуют как эффективные анаболические вещества, вместе они образуют довольно мощную команду, которая может стимулировать любой прогресс мышц в организме человека.

Глютамин и лейцин для роста мышц

Широко известен тот факт, что увеличение мышечной массы напрямую зависит от количества белка, поступающего в организм вместе с пищей. Белковые молекулы затем распадается до состояния аминокислот - базового строительного элемента мышечной ткани в человеческом теле. Максимально важны при этом аминокислоты и незаменимые ВСАА, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно (эти вещества должны быть получены из внешних источников). В этой информационной статье пойдет речь о 2 ключевых аминокислотах в организме – лейцине и глютамине.

Лейцин называют не просто незаменимой аминокислотой, он также относится к разряду аминокислот с разветвленной боковой цепочкой BCAA. Также его называют самым мощным активатором роста и восстановления мышечных волокон. Лейцин стимулирует активирует специальный анаболический комплекс, который имеет особую чувствительность к увеличению или снижению баланса этой аминокислоты внутри организма. Внушительные порции лейцина активизируют работу этого комплекса, а дефицитное количество – подавляет его работу. Поскольку от указанного комплекса зависит контроль выработки белка внутри мышечных волокон, то и этот процесс закономерно ускоряется и замедляется.

В научном сообществе считается, что глютамин способен увеличивать силу мышц и степень их адаптации к разнообразным физическим нагрузкам (поскольку эта аминокислота составляет базовый объем всех мышц). Интенсивные упражнения могут существенно истощать уровень глютамина в человеческом организме практически вдвое – по этой причине нужно и очень важно постоянно пополнять его уровень для сохранения базовой работоспособности.

Помимо этого, добавки с глютамином могут быть полезны для поддержания здорового функционирования иммунной системы, поскольку такая условно незаменимая аминокислота выступает отменным иммуностимулятором и особым горючим для функционирования белых телец в крови.

Определенные исследования указывают, что применение 5 грамм чистого глютамина и 3 грамм аминокислот BCAA в форме сывороточного протеина способствует активному росту мускулатуры. При этом другие эксперименты, где респонденты употребляли по 0,9 грамм глютамина на 1 кг собственного тела, не смогли подтвердить такое предположение (такой факт поставил под сомнение позитивное воздействие глютамина на рост мышц в комбинации с лейцином).

В свою очередь, в недавних научных работах ученые выяснили, что всплеск физической активности заметно понижает баланс лейцина в составе крови больше у мужчин, чем у женщин. При этом у женщин наблюдается понижение аммиака в составе крови и мышечных волокнах, а также повышение количества глютамина. Ученые отметили взаимосвязь между сниженным уровнем лейцина из BCAA и большой концентрацией аммиака – такое наблюдение спровоцировала предположение, что высокое количество аминокислоты глютамина в организме женщин обладает решающим значением при поддержании нужного баланса лейцина после силового тренинга.

Также опыты показали, что глютамин не только улучшает скорость протекания анаболических реакций, поддерживает нужный баланс лейцина, но и занимает определенное место при активизации комплексных сигналов. Т.е., глютамин может усиливать действие лейцина, участвующего в запуске комплекса для мышечного восстановления.

Глютамин рекомендовано употреблять по 5 грамм до и после силового тренинга соответственно.

Следовательно, на базе полученных результатов возможно сделать следующий вывод: лейцин и глютамин могут дополнять действие друг друга, оправдывая их комплексный прием. Отдельно они выступают эффективными анаболическими веществами, вместе – это довольно мощная команда, которая может стимулировать любой мышечный прогресс в человеческом организме.

Глютамин: значение для организма и использование в спортпите | Блог Рідні Медтехника

Для правильного развития организма человек должен получать с едой сбалансированное количество необходимых микроэлементов. Немаловажную роль в работе организма выполняют аминокислоты. В частности, глютамин. Благодаря этому микроэлементу улучшается состояние здоровья и общее самочувствие спортсмена.

Начнем с того, что глютамин или L-глютамин – это одна из важных аминокислот. С ее участием формируется белок и транспортируются по всему организму.

В процессе интенсивных тренировок добавка служит в качестве строительного материала мышечных волокон, поэтому при физических нагрузках количество глютамина в организме должно быть значительно больше. 

Значение глютамина для организма

Глютамин – одна из самых значимых аминокислот для человеческого организма. Он входит в перечень 20-ти стандартных аминокислот в составе белков. Именно глюкамин формирует основную долю аминокислотного профиля скелетных мышц. Вместе с этим он способствует увеличению объема мышечных волокон и компенсирует их повреждения.

Главные функции L-глютамина в организме:

  • Стимуляция развития и поддержание мышечных объемов;
  • Пролонгирование антикатаболического действия на мышцы;
  • Повышение эффективности спортивной подготовки;
  • Повышение силовых качеств, а также развитие выносливости;
  • Стимуляция секреции гормона роста (GH), который относится к эффективным анаболическим гормонам.

Польза глутамина для спортсменов

Если говорить о глютамине в ключе спортивного питания, то он считается главной активной добавкой для профессиональных спортсменов. Однако принимается также не профессиональными атлетами и не только. Достаточное количество глютамина особенно важно для укрепления организма спортсменов и людей, проходящих реабилитацию после хирургического лечения и спортивных повреждений.

Чем полезен глютамин еще? Эта аминокислота улучшает работу сердечной системы и головного мозга, ускоряет восстановление поврежденных кожных покровов.

Также стоит отметить, что польза глютамина на этом не заканчивается. Он питает клетки печени, ускоряет выработку гормонов роста и участвует в метаболических процессах. Необходимое количество глютамина в организме улучшает здоровье людей с ослабленным иммунитетом. А также в целом аминокислота повышает стрессоустойчивость нервной системы и выносливость всего организма.

Источник глютамина: природные и добавки

Где содержится L глютамин? Источник глютамина для человеческого организма – это разнообразные продукты питания, а также специальные пищевые добавки. Так как глютамин входит в состав протеинов, то он встречается в составе продуктов с высоким содержанием белка.

Глютамин можно найти в следующих продуктах питания:

  • мясо крупного рогатого скота;
  • мясо курицы;
  • морская рыба и морепродукты;
  • куриные яйца;
  • соевые бобы;
  • тофу;
  • фасоль и бобовые;
  • орехи всех сортов;
  • красная капуста;
  • кукуруза;
  • рис;
  • свежее молоко и молочные продукты;
  • рикотта; 
  • сыр твердых сортов;
  • свекла;
  • шпинат;
  • петрушка.

Пищевые добавки с глютамином

Для чего он нужен глютамин спортсменам и как восполнить его объемы? Этим вопросом задаются многие начинающие и действующие спортсмены рано или поздно. Во время высоких физических нагрузок, восстановления после травм и оперативных вмешательств, человеческий организм нуждается в дополнительном количестве глютамина. Речь идет о тех объемах, которые сложно оперативно восполнить с помощью завтрака, обеда и ужина.

Для более быстрого пополнения организма необходимой аминокислотой рекомендуют употреблять пищевые добавки с этой аминокислотой. В составе таких смесей глютамин находится в концентрированной форме. Поэтому, принимая их, можно наполнить организм быстрее необходимыми, и самое важное, быстро усваиваемыми микроэлементами.

Для чего добавки с глютамином применяются в спортивном питании

Как мы уже говорили ранее, глютамин играет важную роль в процессе тренировок. Во время больших физических нагрузок в организме резко снижается уровень этой аминокислоты. Чтобы стабилизировать работу, организм высвобождает аминокислоту, содержащуюся в мышечных тканях. Глютамин ускоряет процесс восстановления организма после интенсивных тренировок и укрепляет иммунную систему. После этого, запас вещества следует пополнять.

Для быстрого наполнения организма необходимым веществом рекомендуют применять пищевые добавки с содержанием глютамина. Приобрести такие препараты можно в магазинах физического питания, в том числе и на нашем сайте. Для каждого человека дозировку рассчитывают индивидуально.

Виды спортивного питания на основе глютамина

В составе пищевых добавок глютамин может использоваться как монопрепарат, а также сочетаться в комплексе с другими микроэлементами.

Виды пищевых добавок с L-глютамином

Монодобавки. Речь идет о спортпите, основной компонент которого исключительно глютамин. Добавка изготавливается в виде порошкообразной сухой смеси. Содержит концентрированный глютамин различного происхождения, полученного из растительных и животных продуктов.

L-глютамин L-Glutamine powder, 500 г, Progress Nutrition

Аминокислотные комплексы. В таких добавках глютамин поставляется в соединении с другими полезными аминокислотами. Чаще всего это аминокислоты BCAA. Это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: лейцин, изолейцин и валин. Как и глютамин во время тренировки, они способствуют наращиванию мышечной массы, а также улучшают метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в условиях физических нагрузок. Комплексы такого типа спортсмены принимают в период активных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, похудение, а также в случаях, когда желают поддерживать физическую форму.

Аминокислотный комплекс BCAA G-Powder, 600 г, со вкусом яблока

Как принимать глютамин в бодибилдинге и в качестве добавок

  • Норма глютамина в сутки составляет 5 граммов для среднестатистического человека. Данным количеством аминокислоты можно наполнить организм с белковыми продуктами.
  • Чтобы правильно определить необходимое количество глютамина, нужно учесть состояние человека и его образ жизни.
  • Людям, занимающимся спортом, требуется от трех до пяти граммов аминокислоты два три раза в день. При сильных физических нагрузках разовый прием увеличивают до десяти граммов два раза в день.
  • Людям с расстройствами нервной системы, болезнями печени и иммунодефицитом рекомендовано употреблять глютамин в больших объемах, чем среднестатистическая дозировка.

Рекомендации по применению добавок с глютамином

В зависимости от компании производителя и вида добавки, глютамин рекомендуют употреблять до спортивных нагрузок, по завершению тренировочного процесса и перед сном.

Также важно:

  • в дни без тренировок добавку можно пить на ночь;
  • важно повышать дозировку небольшими порциями, исходя из суточной нормы;
  • допустимо потребление глютамина в комплексе с белковыми добавками и небольшими порциями еды.

При ежедневном кратковременном употреблении глютамина побочные эффекты не обнаружены. Применение большего количества глютаминовой аминокислоты исследовано не достаточно. Однако важно упомянуть еще один момент.

Глютамин побочные действия

Несмотря на натуральное происхождение добавки и ее активное участие во многих процессах в организме, как и с другими витаминами, добавками и микроэлементами, с глютамином важно соблюдать предписанную дозировку и потреблять добавки на кратковременной основе.

Как правило, вреда от потребления глютамина согласно известным исследованиям нет. Однако важно не превышать суточную дозу при разовом потреблении. Например, употребление аминокислоты объемом более 15 грамм за прием может вызывать диарею.

В завершении материала резюмируем:

  • L-глютамин – это одна из важных аминокислот. С ее участием формируется белок и транспортируются во все органы тела.
  • Главные функции L-глютамина в организме спортсменов – это развитие и поддержание мышечных объемов, антикатаболический эффект, повышение силовых качеств, а также развитие выносливости.
  • Источником глютамина для человеческого организма являются продукты питания, а также специальные пищевые добавки.
  • Пищевые спортивные добавки на основе глютамина производятся в виде монодобавок и аминокислотных комплексов, например, в соединении с BCAA аминокислотами. В последнем случае аминокислоты подкрепляют действие друг друга.

Какой выбрать глютамин: таблетки, капсулы, порошок

Глютамин является одной из самых популярных спортивных добавок. Его востребованность связана с быстрым действием, т.е. эта аминокислота идеально подходит для быстрого восстановления после тяжелых, интенсивных физических нагрузок.

Самый популярный вопрос, которым задаются спортсмены: в какой форме выбрать глютамин — в порошке, капсулах или в жидком виде.

Таблетки и капсулы

Глютамин в форме таблеток или капсул — самый удобный и экономичный вариант, к тому же у такой формы есть несколько вариантов дозировок. Их легко брать с собой, так как таблетки не занимают много места.

Минусом таблеток будет более длительное расщепление, а вот капсулы быстрее усваиваются, сохраняя большую часть питательных веществ, за счёт “защитной” желатиновой оболочки. Преимуществом капсул является ещё то, что при необходимости их содержимое можно принимать отдельно.

Порошок и жидкость

Глютамин в порошке имеет ряд своих преимуществ:

  • он быстрее усваивается капсульных аналогов;
  • можно самим определять нужную дозировку;
  • его можно смешивать с другим спортивным питанием или добавлять в пищу.

Жидкая форма расщепляется быстрее всех других форм, что может быть важно в случаях восстановления при высокоинтенсивных тренировках. Также как с порошком, дозировку можно корректировать самостоятельно в зависимости от ваших потребностей.

Минусом порошкообразной и жидкой формы может быть то, что принимать коктейль с глютамином или глютаминовый напиток нужно сразу, иначе он потеряет свои полезные свойства.

Как выбрать дозировку

Важно! Выбирая дозировку, нужно помнить, что суточная норма глютамина должна превышать 5 г, так как в противном случае он вовсе не поступает в кровь, организм полностью использует его в качестве энергетического материала.

Дозировку нужно выбирать, опираясь на ваши исходные данные: степень интенсивности нагрузки, вес и, конечно же, какие цели вы преследуете.

Усреднённо суточная норма глютамина составляет 10 г, из которых часть может поступать из продуктов питания, часть — добавок. Наилучшим вариантом для тех спортсменов, которые придерживаются строгой диеты и дают организму среднюю или высокую нагрузку — 20 г.


Как правильно принимать глютамин?

28.02.2018

Для слаженной работы человеческому организму необходимы все аминокислоты, число которых достигает 22. Некоторые вырабатываются естественным образом, какие-то приходится получать искусственным путем. Как принимать глютамин? Отличный вариант – в форме пищевых добавок.

К основным плюсам БАДа причисляют:

  • нормализацию работы пищеварительного тракта;
  • увеличение активности белкового синтеза;
  • укрепление иммунитета;
  • оказание антикатаболического действия;
  • увеличение выработки гликогена;
  • отличное сочетание с другими добавками и повышение их эффективности;
  • нормализацию выработки гормона роста.

Чтобы знать, как правильно принимать глютамин, нужно понимать – основной его задачей является помощь в восстановлении мускулатуры во время физических нагрузок и после них. Здесь важно не переусердствовать с количеством принимаемой биодобавки.

Принципы приема глютамина

Глютамин как спортивное питание служит ресурсом для клеток защитной системы. При сильных или чрезмерных физических нагрузках он просто необходим. Каждый организм индивидуален, поэтому при расчете дозировки биодобавки нужно руководствоваться тем, какого результата вы хотите добиться и в какие сроки.

Правильно принимать глютамин – значит учитывать:

  • вес своего тела;
  • степень повседневных перенапряжений организма;
  • уровень активности тренировок;
  • общее самочувствие;
  • соблюдается ли диета (если да, то какая).

Употреблять пищевую добавку нужно перед сном, так как во время отдыха вырабатывается гормон роста. Таким образом восстановления мышечных волокон будет проходить более результативно.

Если же принимать его сразу по окончании тренировки, можно предотвратить катаболизм мышц и запустить их рост.

Так как глютамин – спортивное питание, такой БАД можно пить в свободные от тренировки дни по утрам натощак.

Общая рекомендованная дозировка обычно составляет 5-10 гр. продукта, разделенная на несколько приемов пищи.

Где лучше покупать глютамин?

Оптово-розничная компания «Sport-Factor» предлагает на своем сайте ознакомиться и приобрести лучшую продукцию в области спортивного питания, одежды и спортивных аксессуаров.

Благодаря многолетнему сотрудничеству с известными дистрибьюторами в интернет-магазине вы найдете нужный товар высокого качества.

«Sport-Factor» – это магазин для всех желающих иметь спортивные формы, улучшить здоровье, продлить красоту и молодость на долгие годы.

Глютамин в таблетках, порошке | pigu.lt

Глутамин по интернету

При активных занятиях спортом хочется видеть в зеркале соответствующий результат, однако дефицит некоторых веществ может значительно замедлить ход этих процессов. Одним из таких веществ является глутамин – и хотя организм производит его натуральным путем, во время активных занятий спортом запасы глутамина значительно сокращаются. В такой ситуации может пригодиться пищевая добавка – глутамин, который так популярен среди людей, занимающихся активной физической деятельностью.

Глутамин: отзывы и основная польза

Дополнительное употребление глутамина приносит организму огромную пользу – именно это вещество ответственно за анаболизм мышц, поэтому необходимое его количество помогает мускулам легче восстанавливаться, усваивать полезные вещества и развиваться далее. Добавки глутамина способствуют более скорому заживлению травм, быстрейшему восстановлению после сложных тренировок и риска переутомления. Важно отметить, что запасы данного вещества могут значительно уменьшаться и в следствие стресса – а это означает, что глутамин будет полезен женщинам и мужчинам не только во время занятий спортом, но и в других ситуациях.

О том же свидетельствуют и обзоры продуктов с содержанием данного вещества: если Вам сложно решить, какие порошки или капсулы глутамина лучше, следует ознакомиться с отзывами – большее количество информации поможет принять правильное решение. Также важно обратить внимание и на то, что пищевые добавки глутамина отличаются по своему составу – если Вы преследуете конкретные цели или ограничиваете употребление некоторых веществ, то на это также стоит обратить свое внимание.

Добавка глутамин дешевле

Тем, кого интересуют добавки L-Глутамина, предлагаем ознакомится с ассортиментом интернет-магазина Pigu.lt. Здесь можно заплатить в рассрочку, в лизинг и найти часто встречающиеся акции и распродажи, которые позволят приобрести пищевые добавки дешевле.

Глутамин продается в интернете по хорошей цене, поэтому позаботиться о хорошем самочувствии и более продуктивных тренировках сможете в любой момент, как только появится свободная минутка – просто нужно решить, какие именно добавки заслуживают Вашего внимания. После оформления заказа товары будут доставлены по указанному Вами адресу или в один из наших центров, находящихся в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе, где свои покупки Вы сможете забрать бесплатно.

Как L-глютамин может повлиять на вашу физическую форму

Что делает глютамин?

Глютамин играет важную роль в правильном функционировании иммунной системы. Это помогает поддерживать вашу защиту от микробов, тех бактерий, которые вызывают болезни или брожение. Это также может помочь контролировать работу желудочно-кишечного тракта, способствуя хорошему пищеварению.

Другая важная функция - это роль, которую он играет в производстве глутатиона (ключевого антиоксидантного фермента). Глутатион поддерживает иммунную систему, помогает поддерживать мышечную массу, способствует нормальной функции кишечного барьера и помогает замедлить распад мышечной ткани!

Наконец, глютамин сводит к минимуму разрушение мышц и помогает улучшить метаболизм белков.Благодаря этому он отлично подходит для сохранения сухой мышечной массы, когда вы испытываете дефицит калорий или когда вы действительно усердно тренируете .

Добавки глютамина помогают пополнить естественные запасы вашего тела, чтобы все эти важные функции могли продолжать плавно работать.

Преимущества глутамина

В дополнение к важным функциям, перечисленным выше, добавка с глютамином делает так много замечательных вещей, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе!

Это некоторые из самых больших преимуществ приема добавок глютамина.

1. Глютамин помогает наращивать мышечную массу

Если вы знакомы с миром добавок для фитнеса, возможно, вы хорошо знакомы с глютамином, потому что он очень распространен среди спортсменов и бодибилдеров для повышения производительности.

Когда вы занимаетесь интенсивными тренировками, ваше тело истощается от этой аминокислоты. Это может вызвать усталость и замедлить восстановление. Было доказано, что добавки с глютамином сокращают период восстановления и повышают силу.

2.Глютамин увеличивает объем клеток и увлажняет их

Вы когда-нибудь смотрели в микроскоп, который был направлен на чашку Петри? Если нет, вам обязательно стоит!

Как удивительно видеть безумное количество жизни, которое продолжается без нашего ведома. Дело в том, что ваше тело состоит из триллионов клеток. В большинстве случаев мы не задумываемся о них, но если они нездоровы, вы не станете здоровыми.

Глютамин способствует гидратации клеток, позволяя им поглощать больше воды, тем самым увеличивая объем клеток.

Это улучшает здоровье клеток, способствуя сокращению времени восстановления после физических упражнений, травм или ран.

3. Глютамин помогает улучшить потерю жира

Добавки с глутамином могут фактически повысить уровень естественного гормона роста человека. Из-за повышенного уровня гормона роста, который возникает в результате приема глютамина, он способствует более эффективному метаболизму жиров.

Это может помочь ускорить процесс сжигания жира и сохранить мышечную массу!

4.Глютамин помогает снизить тягу к сахару и алкоголю

В качестве добавки глютамин может подавлять или сдерживать тягу к сладкой пище и алкоголю. Причина этому?

L-глутамин фактически помогает подавить инсулин.

Это снижает потребность организма в мышечной массе для поддержания уровня сахара в крови во время упражнений высокой интенсивности. Это, в свою очередь, может помочь снизить вес и улучшить метаболизм калорий!

5. Глютамин способствует здоровью кишечника

У кого есть время, чтобы успокоиться из-за проблем с пищеварением и проблем с животом? Не вы!

Еще одно замечательное преимущество глютамина в том, что он способствует хорошему пищеварению, здоровому желудочно-кишечному тракту и может даже помочь в борьбе с повышенной кишечной проницаемостью!

На пути к достижению ваших целей в фитнесе просто нет места для больничных.Это еще одна важная причина, по которой вам следует попробовать порошок глютамина.

Побочные эффекты глутамина

При определенных заболеваниях или нарушениях, например при некоторых заболеваниях печени, прием глютаминовых добавок может неэффективно. Но у здоровых людей это не так.

Нет сообщений о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом L-глутамина. Это потому, что это встречающаяся в природе аминокислота, а не химическое вещество или инородное тело.

Однако вам следует воздержаться от чрезмерного его приема, по крайней мере, для начала. Принимайте его постепенно и всегда начинайте с более низких доз. И, как всегда, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы кормите грудью, беременны или страдаете каким-либо заболеванием.

Glutamine Foods

Скорее всего, вы получаете немного глютамина в своем рационе, даже не осознавая этого. Глютамин может быть получен в определенных количествах из пищи, которую вы едите, и содержится во многих источниках пищи с высоким содержанием белка.

Мясо и птица

Говядина, свинина, рыба и курица - все это отличные источники глютамина, но сырая печень и рыба являются наиболее биодоступными источниками.

Фасоль и бобовые

Все бобы и бобовые также являются отличными источниками глютамина.

Молочные продукты

Молочные продукты животного происхождения, такие как молоко, йогурт, творог, яйца и сыр рикотта, содержат глютамин.

Некоторые овощи

Овощи, такие как свекла, шпинат, капуста, пшеница, пшеница и капуста, являются отличными источниками.

Примечание : сырые овощи содержат больше глютамина, чем приготовленные!

Достаточно ли я получаю глютамин только из своего рациона?

Как я уже упоминал, существует ряд пищевых источников глютамина, которые, вероятно, уже включены в ваш рацион.

Однако есть вероятность, что вы не получаете достаточно только этих продуктов, особенно если вы ведете активный образ жизни. Пищевые источники глютамина также не являются эффективными источниками глютамина после тренировки по сравнению с добавками глютамина.

Вот почему вы все равно можете извлечь большую пользу из порошка глютамина, даже если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты!

Когда принимать глутамин

Для достижения наилучших результатов глутамин следует принимать сразу после тренировки. После тяжелой тренировки ваши мышцы ломаются, а запасы глютамина истощаются.

Прием глютамина в этот момент позволит ему максимально повлиять на восстановление после тренировки. Хотя вы можете использовать его в другое время, он не принесет такой большой пользы.

Дефицит глутамина

Бывают случаи, когда выработка глютамина может не соответствовать вашим потребностям. Некоторые из них включают:

  • Упражнение высокой интенсивности
  • Определенные заболевания или травмы
  • Времена экстремального стресса
  • Тяжелые ожоги
  • Быстрый рост
  • Заболевания, вызывающие истощение мышц (рак, СПИД, легочные обструктивные заболевания)
  • Беременность и лактация

После выполнения высокоинтенсивных тренировок в вашем теле может наблюдаться снижение уровня глютамина, и вам нужно больше глютамина, чем ваше тело может вырабатывать, поэтому в этих обстоятельствах и в других условиях высокого стресса вам следует подумать о добавлении этих добавок.

Вот что может случиться, если вы испытываете дефицит глютамина:

  • Мышечное истощение
    Глютамин помогает сохранить слизистую оболочку желудка и кишечника, а также может способствовать всасыванию в кишечнике важных питательных веществ. Люди, которые не получают достаточного количества глютамина, могут испытывать снижение мышечной массы и потерю веса.
  • Повышенная восприимчивость к инфекции
    Глютамин укрепляет иммунную функцию организма, поэтому логично предположить, что низкий уровень глютамина приводит к повышенной восприимчивости к инфекции.
  • Истощенная энергия
    Когда вы выполняете интенсивные упражнения или перетренируетесь, ваше тело подвергнется стрессу, для этого потребуется более высокий уровень глютамина. Если вы не получаете достаточно, ваше тело может не успевать за этим, и вы можете почувствовать усталость.

Глютамин в порошке

В компании IdealFit мы увидели потребность в добавках, разработанных для женщин, и приняли меры! Продукты IdealLean созданы для совместной работы с ВАМИ, чтобы поддерживать ваши цели, а не саботировать их.

И еще одна добавка, которая может иметь большое значение в помощи вам в эффективном достижении ваших целей - это IdealLean L-Glutamine!

Разработанный специально для женщин, L-глутамин IdealLean содержит 5 г глютамина высочайшего качества на порцию и ничего больше. Правильно, без добавления сахара, наполнителей или искусственных ингредиентов.

В IdealFit мы хотим помочь вам достичь идеала на ваших условиях. Позвольте нам помочь вам контролировать свое питание, чтобы вы могли распоряжаться своим днем!

Лучший L-глутамин для женщин

L-глутамин IdealLean был разработан с использованием ингредиентов высочайшего качества для обеспечения наилучших возможных результатов!
Улучшите наращивание сухой мышечной массы и максимизируйте восстановление уже сегодня!

>> Получи ЗДЕСЬ <<

Bad Athletics L-глутамин для женщин

Всегда ищете способы улучшить свое здоровье и физическую форму? Позвольте мне познакомить вас с L-глутамином от Bad Athletics для женщин! L-глутамин - это аминокислота, которой в нашем организме много, и которая участвует во многих наших телесных процессах.Наш L-глутамин - это чистый высококачественный порошок L-глутамина без ароматизаторов, поэтому вы можете легко включить его в свой распорядок дня! Давайте углубимся в то, что такое L-глутамин и почему вам может быть полезно его принимать.

Что такое L-глутамин

Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме. Он находится по всему нашему телу в мышечной ткани, плазме. Мы получаем L-глутамин практически из всех продуктов животного происхождения, которые мы едим. L-глутамин чрезвычайно важен для широкого спектра процессов в организме, большинство из которых связаны с улучшением мышц, усталостью и восстановлением, а также здоровьем кишечника и иммунной системы.Если вы хотите улучшить здоровье кишечника, восстановить физическую нагрузку или укрепить иммунитет, L-глутамин может быть хорошим продуктом, который вам стоит попробовать.

Зачем принимать L-глутамин

Глутамин, как и другие аминокислоты, участвует в синтезе белка. Однако глутамин отличается, потому что он участвует во многих других процессах организма, таких как барьерная функция кишечника, образование глюкозы, иммунная функция и многое другое. Прием добавок L-глутамина может пополнить ваши запасы глютамина после тяжелой тренировки, что помогает вашему организму быстрее восстанавливаться.При добавлении L-глутамина мы рекомендуем смешивать его с BCAA от Bad Athletics.

Плохая атлетика L-глютамин

Bad Athletics L-глутамин выпускается в виде порошка без ароматизаторов, что означает, что он отлично подходит для смешивания с любым напитком, например с BCAA. Наш L-глутамин также содержит 5000 мг высококачественного порошка L-глютамина на порцию. Вы можете отдыхать спокойно, зная, что окупаете свои деньги, потому что в каждой бутылке 500 грамм, а это значит, что вы получаете 100 порций на емкость.

Bad Athletics L-глутамин производится в соответствии с требованиями GMP и зарегистрировано FDA.Мы рекомендуем употреблять L-глутамин сразу после тренировки, запивая 6-10 унциями воды, желательно смешанной с некоторыми BCAA.

Если вы думаете, что L-глутамин может вам подойти, нажмите здесь, чтобы проверить это!

Преимущества глутамина для женщин Обзор 2018

Глютамин дает несколько преимуществ женщинам, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Тренировка увеличивает потребность вашего организма в нем, поэтому важно добавлять его после тренировки.В этой статье мы поговорим о некоторых преимуществах глютамина для женщин и поговорим о некоторых продуктах, которые следует рассмотреть женщинам.

Что это такое и в чем его преимущества:

Глютамин - это аминокислота, которая является строительным блоком белка. Это тренировочное питание, которое используется для восстановления ваших мышц. Он нацелен на восстановление мышц, но имеет и другие преимущества, такие как уменьшение мышечной болезненности (а также другие преимущества для здоровья, помимо наращивания и поддержания мышц).

Он производится естественным путем, поэтому его не обязательно дополнять фитнес-питанием. Только когда мы истощаем запасы питательных веществ, нам нужно их пополнять.

Как вы понимаете, тяжелые тренировки - хороший способ истощить запасы питательных веществ. Вот почему обычно лучше всего принимать его после тренировки.

Как и большинство добавок для тренировок, он одинаково подходит для женщин и мужчин. Единственная разница будет заключаться в размере порции, потому что женщины, как правило, меньше.

Начните с меньшей дозы и постепенно увеличивайте ее эффективность. Начните с 4-6 граммов после тренировки. Другие рекомендуют также принимать его перед сном, но обычно я принимаю его только после тренировки.

Он вырабатывается естественным путем, так что это не то, что нам обязательно нужно для питания с продуктами для фитнеса. Только когда мы истощаем наши запасы, нам нужно его пополнить.

Как вы понимаете, тяжелые тренировки - хороший способ истощить ваши запасы.Вот почему обычно лучше всего принимать его после тренировки.

Это, вероятно, более продвинутое питание по сравнению с другими добавками, такими как протеиновый порошок.

Но женщинам, которые регулярно занимаются спортом, определенно пригодятся хорошие добавки. Имейте в виду, что вы можете использовать его вместе с обычным протеиновым коктейлем после тренировки.

Для женщин, которые беспокоятся, что это заставит вас «набухнуть», не беспокойтесь об этом. Они не производят достаточно тестостерона, чтобы действительно набрать массу, и глютамин этого не изменит.Это отличный продукт для восстановления мышц и имеет ряд важных преимуществ.

Людям с определенными заболеваниями не следует принимать его, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение.

Рекомендуемые бренды:

Обычно он выпускается в виде капсул или порошка. У меня больше опыта работы с пудрой, поэтому я рекомендую начать с нее.

Я считаю, что порошок довольно безвкусный и хорошо впитывается в воду, поэтому его очень легко принимать.Он также быстро впитывается в виде порошка, поэтому я думаю, что это отличное начало для женщин, которые хотят его принять.

1. Оптимальное питание:

  • Как и многие другие продукты Optimum Nutrition, это отличная добавка, которая выполняет свою работу. На вкус он довольно нейтральный и хорошо смешивается с водой.
  • Если вы новичок в глютамине, этот продукт - отличное место для начала.
  • Он поставляется в порциях от 150 до 1000 граммов.

2.Dymatize Micronized:

  • Отличный продукт, не содержащий многих добавок, которые можно найти в других продуктах.
  • Это разумная цена, основанная на качестве продукта.
  • Вы можете приобрести его размером от 300 грамм или 500 грамм.

Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

По возможности выбирайте пищевые источники питательных веществ вместо того, чтобы полагаться на добавки.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Добавки заманчивы, но бывает сложно понять, что работает для вас и в каком количестве.Определить правильную дозировку L-глутамина сложно, потому что существует противоречивая информация. Фактически, может и не понадобиться для приема глютамина.

Tip

В то время как некоторые группы предлагают от 20 до 30 граммов в день, вам, скорее всего, не нужно принимать добавки вообще. L-глутамин - это заменимая аминокислота, а это значит, что ваше тело вырабатывает то, что ему нужно. Только в том случае, если вы получили тяжелую травму, вам пригодятся добавки.

Аминокислота и белок

L-глутамин - это аминокислота.По данным Университета штата Аризона, всего 21 аминокислота. Белок, который является одним из строительных блоков организма, состоит из комбинации аминокислот. Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, из которых он производит новые белки.

Продукты с высоким содержанием глютамина

Ваш организм вырабатывает некоторые аминокислоты. Они известны как заменимые аминокислоты . Глютамин - один из них. Ваше тело может вырабатывать глютамин или извлекать его из мышц.Вы также можете употреблять глютамин в своем рационе. По данным Precision Nutrition, некоторые продукты с высоким содержанием глутамина:

  • Капуста
  • Молочная
  • Свекла
  • Рыба
  • Фасоль

Нет необходимости изо всех сил стараться получить эти продукты, кроме случаев, когда глютамин необходим по медицинским показаниям. Поскольку ваше тело вырабатывает его в достаточном количестве при нормальных обстоятельствах, нет необходимости искать его в своем рационе.

Подробнее: В чем разница между глутаматом, глутатионом и глутамином?

Изучите свои добавки

Глютамин также продается в виде добавок, и он довольно популярен.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует проверки этикеток добавок перед продажей. Если приложение напечатало ложную рекламу, обещающую вам результаты, FDA должно было бы их отловить и сделать выговор.

Есть также компании-производители пищевых добавок, которые приведут одно или два исследования, показывающих, что их продукт работает, даже если есть противоположные доказательства. Суть в том, что, прежде чем покупать добавки, такие как креатин и глютамин , проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, действительно ли они работают или нет.Чтение этикеток не обязательно поможет вам узнать правду.

Использование глутамина

Глютамин, хотя он и продавался тяжелоатлетам и бодибилдерам, почти не улучшает работоспособность. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, было рассмотрено 25 исследований глютамина и было сделано заключение, что он не улучшает аэробную производительность или иммунную систему у спортсменов.

Это условно незаменимая аминокислота, что означает, что в нормальных условиях ваш организм вырабатывает ее в достаточном количестве.Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2018 года в журнале Nutrients, определенные состояния, такие как рак, инфекции, операции и, возможно, интенсивные упражнения, могут снизить запас глютамина в вашем организме до опасных уровней . Чтобы понять, почему глютамин был рекомендован спортсменам, вы должны понимать, что он делает и где он используется.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients за ноябрь 2018 года, от 40 до 60 процентов аминокислот в тканях вашего тела состоят из глютамина, что делает его самой важной аминокислотой в организме.Согласно исследованию, ваше тело естественным образом вырабатывает от 40 до 80 граммов глютамина в день. Его можно использовать в качестве источника энергии для вашей иммунной системы, нормализует гормон роста и сохраняет мышцы гидратированными.

Глютамин как антиоксидант

Глютамин также поддерживает вашу иммунную систему в качестве антиоксиданта. Когда вы тренируетесь или даже просто перевариваете пищу, молекулы иногда высвобождаются. Их называют свободными радикалами, потому что они могут связываться с другими молекулами.

Глютамин может помочь контролировать эти свободные радикалы, уменьшая ущерб, который они могут нанести, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания.

Глютамин для иммунитета

В больницах глютамин используется для пациентов, находящихся в критическом состоянии, например, пострадавших от ожогов. Его можно вводить внутривенно или в качестве добавки. Исследование, опубликованное в августе 2015 года в Critical Care, показывает, что у жертв ожогов снизилась смертность и сократилось на пребывание в больнице при добавлении доз в диапазоне от.От 16 граммов на килограмм веса до 0,5 грамма на килограмм веса тела.

Ожоги чрезвычайно тяжело сказываются на организме, особенно на иммунной системе. Кожа составляет значительную часть иммунной системы, и когда она повреждена, вашему организму приходится усерднее бороться с инфекцией.

Исследование, опубликованное в феврале 2015 года в «Журнале парентерального и энтерального питания», показало, что добавление глютамина может помочь пациентам с острым панкреатитом. Исследователи обнаружили, что пациенты, которым вводили глутамин внутривенно, имели на меньше инфекций, и имели больше шансов на выживание, чем те, кто не получал глутамин.

Смешанные результаты у больных пациентов

Хотя эти исследования обнадеживают, все еще есть некоторые сомнения относительно того, может ли глютамин работать даже для очень больных пациентов. Обзор исследований, опубликованный в августе 2015 года в журнале «Медицина», показал, что группы пациентов, которые принимали добавки с глутамином, были лишь немного лучше, чем те, кто этого не делал, с точки зрения инфекции и смертности.

Идя еще дальше, в статье, опубликованной в ноябре 2016 года в Critical Care, утверждается, что глутамин не следует без разбора назначать крайне больным пациентам.В документе объясняется, что в некоторых случаях пациентам давали слишком много глютамина, что имело пагубные последствия.

Подробнее: Можно ли получить все аминокислоты, будучи вегетарианцем?

Использование глутамина для повышения производительности

Видя, как глютамин помогает некоторым пациентам, которые были больны или у которых была ослаблена их иммунная система, компании по производству пищевых добавок пытались продавать глютамин спортсменам и посетителям тренажерного зала. Логика заключается в том, что упражнения наносят вред вашему телу, тем самым истощая его питательные вещества, такие как глютамин, которые вам необходимо восполнить, чтобы повысить вашу иммунную функцию и способность к восстановлению.

К счастью, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания за декабрь 2014 года, ваши запасы глютамина не могут быть уничтожены физическими упражнениями.

Дозировка глутамина для бодибилдинга

Если вы настроены принимать глютамин для повышения производительности и восстановления или для бодибилдинга, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы определить, сколько принимать. В исследовании, опубликованном в декабре 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания, объясняется, что некоторые эксперты считают, что вам следует принимать установленную дозу от 20 до 30 граммов в день .

Другие эксперты считают, что вам следует принимать от 0,3 до 0,5 грамма на килограмм веса в день. Результаты по каждому из них неоднозначны, поэтому попробуйте оба варианта, чтобы определить, что работает лучше всего. Имейте в виду, что исследования по-прежнему не позволяют сделать однозначных выводов о том, сколько принимать и может ли это принести пользу вашим тренировкам. Возможно, вам лучше сэкономить деньги и есть продукты, богатые белком, большинство из которых содержит глютамин.

Помогает ли L-глутамин похудеть? - Prime Women

Похудение - единорог, которого все пытаются найти.Кажется, что способность похудеть должна быть где-то там. Но где? вот в чем вопрос. Существует множество причудливых диет, и многие из них «ешь это, не ешь то», что от этого кружится голова. Веганский, безглютеновый, палео, кето, Whole30, вегетарианский, пескатарианский - список можно продолжать и продолжать. Вы устали от мыслей обо всех диетах, которые вы пробовали и потерпели неудачу? Нам тоже.

Что ж, ваша охота может быть окончена. И при этом не нужно ограничивать себя конкретными продуктами (хотя все следует есть в умеренных количествах).Ваш билет к некоторой потере веса может заключаться в аминокислоте под названием l-глютамин.

Давайте углубимся в это глубже и посмотрим, является ли эта штука вашим билетом в более тонкую жизнь.

Что такое L-глутамин?

L-глутамин - это аминокислота в вашем организме, которая играет важную роль в вашей иммунной системе. Эта аминокислота служит строительным блоком для белков, которые помогают вашим органам работать правильно, а также укрепляют вашу иммунную систему и защищают ее от вирусов и бактерий.

Исследования потери веса с L-глутамином

Было проведено несколько исследований эффективности l-глютамина при похудании.Одно конкретное исследование показало, что «добавка глютамина способствует снижению веса у людей». Для исследования у пациенток, страдающих ожирением и избыточным весом, измеряли их вес и окружность талии, а также измеряли метаболические показатели, включая гликемию, инсулинемию и инсулинорезистентность. На протяжении всего исследования пациенты не меняли свой рацион. Некоторым давали добавки с глютамином, а другим - изоазотные белковые добавки. После 4-недельного исследования было обнаружено, что «масса тела и окружность талии значительно снизились только после приема глютамина.Таким образом, «это пилотное исследование показывает, что глутамин безопасен и эффективен в плане снижения веса и, возможно, улучшения метаболизма глюкозы».

Однако другое исследование показало, что добавление глютамина в рацион означало, что пациенты хотели больше еды, что не совсем способ похудеть.

Таким образом, очевидно, что необходимы более глубокие исследования и исследования, чтобы определить общую эффективность глутамина для снижения веса.

Как работает L-глутамин

Хотя по этой теме необходимы дополнительные исследования, не отказывайтесь от идеи, что l-глютамин может помочь , а поможет сбросить лишние килограммы.Наука, стоящая за этим, кажется весьма возможной.

Добавление L-глутамина в повседневную жизнь может повлиять на микробиом кишечника, что не всегда плохо. Кишечник - гораздо более важное место, чем многие думают. Согласно исследованию, «микробиом кишечника неразрывно связан с общим состоянием здоровья, включая риск ожирения». Кроме того, глютамин может помочь при воспалении кишечника, которое может привести к проблемам с весом, включая ожирение.

Как получить L-глутамин

L-глутамин естественным образом содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, говядина и тофу.Однако вы также можете принимать порошковые и капсульные добавки с l-глутамином. Чтобы эта аминокислота была потенциально эффективной, вам следует принимать около 30 граммов в день.

Другие инструменты для похудания

Поскольку эффективность l-глютамина для похудания все еще находится под вопросом, и для принятия окончательного решения необходимо провести дополнительные исследования и исследования, рекомендуется обратиться к другим проверенным и верным средствам для похудания. Вот самые популярные.

Здоровое питание

Вы, наверное, слышали фразу «пресс делают на кухне, а лепят в спортзале.Это означает, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не сможете набрать форму, если не соблюдаете здоровую диету. Еда - это первое, что нужно улучшить, если вы хотите похудеть. Наилучший способ сделать это варьируется от человека к человеку, так как одни люди получают выгоду от низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, а другие - от диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Одна вещь, которая повсюду, заключается в том, что независимо от вашего типа телосложения, сахар - это то, что нужно есть по абсолютному минимуму. Ну, то есть обработанный сахар.Натуральный сахар, полученный из фруктов, - это нормально. Нет никакой пользы от употребления переработанного сахара, и, по сути, это одна из главных причин увеличения веса.

Упражнение

Теперь, когда вы понимаете важность здорового питания, следующий шаг - упражнения. Это не значит, что вы должны проводить 6 дней в неделю в тренажерном зале или бегать 4 мили в день. Даже такая простая вещь, как 30-минутная ежедневная прогулка, может помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса. Сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья по многим причинам, но в основном для похудания.

Упражнения не только помогают сжигать жир, но и ускоряют обмен веществ. Чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее становится ваш метаболизм.

Спящий режим

Постоянная занятость и выживание за счет нескольких часов сна в сутки - это то, чего не следует превозносить. Это может означать большую продуктивность в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это вызовет только проблемы, одна из которых - увеличение веса. Чтобы поддерживать вес на здоровом уровне, нужно спать не менее 7 часов в сутки.Недостаток сна может увеличить выработку гормона грелина, стимулирующего аппетит, который заставляет нас есть больше.

Сколько нам нужно сна в разном возрасте?

Вкратце

L-глютамин потенциально может быть средством для похудания, но не было проведено достаточных исследований и исследований, чтобы доказать, что, без сомнения, эта аминокислота поможет вам похудеть. Это то, что вы можете попробовать, так как это не повредит вашему телу, но не кладите все яйца в эту корзину для похудения.

Читать дальше:

Не переедайте

Делаете упражнения, чтобы похудеть? Стоп. Не работает!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Добавка глутамина способствует снижению веса у женщин с ожирением, не придерживающихся диеты. Пилотное исследование

В период с сентября 2012 г. по декабрь 2012 г. в исследовании приняли участие шесть пациенток.Доминирование женского пола согласуется с высокой долей женщин, обращающихся в нашу амбулаторную клинику. Исходные характеристики пациентов представлены в Таблице 1.

Таблица 1 Исходные характеристики пациентов

Обе добавки оказались безопасными, поскольку в конце каждого 4-недельного периода изменений в циркулирующих маркерах функции печени и почек не наблюдалось. . Только один пациент сообщил о головокружении на ранней стадии приема глютамина, которое исчезло, когда суточная доза была снижена до 0.25 г / кг массы тела / день в течение 1 недели. Затем исследуемая доза была восстановлена ​​без дальнейшего появления побочных эффектов.

В конце обоих периодов пациенты не сообщали о развитии отвращения или влечения к какой-либо конкретной пище. Кроме того, изменений периферического липидного профиля не наблюдалось. Белковые добавки не привели к значительному изменению массы тела и окружности талии, которые, напротив, значительно снизились после приема глутамина (таблица 2).Гликемия, инсулинемия и HOMA-IR не изменились ни в одном из периодов приема добавок, хотя количество циркулирующего инсулина и HOMA-IR снизилось на ~ 15–20% только после приема глютамина ( P > 0,05).

Таблица 2 Результаты исследования

Наше пилотное исследование показывает, что глютамин безопасен, хорошо переносится и эффективен для снижения веса у пациентов с избыточным весом и ожирением. Профилактическое действие добавок глутамина на прибавку в весе было продемонстрировано на животных моделях. 6,7 Наше пилотное исследование расширяет предыдущие данные, показывая, что добавление глютамина снижает массу тела у амбулаторных пациентов, вероятно, обеспечивая ежедневный отрицательный энергетический баланс примерно в 500 ккал. Глютамин стимулирует высвобождение глюкагоноподобного пептида 1, центрально-опосредованные эффекты которого включают снижение аппетита и приема пищи. 8 Таким образом, вероятно, что уровни глюкагоноподобного пептида 1 увеличились после введения глутамина, что привело к снижению интереса к пище.

Глютамин участвует в метаболизме глюкозы. У пациентов в критическом состоянии Grau et al. 5 продемонстрировали, что добавление глютамина приводит к снижению экзогенного инсулина на 50% для достижения тех же гликемических уровней, что и у пациентов, не принимающих добавки. У пациентов с диабетом 2 типа добавление глутамина снижает постпрандиальную гликемию. 9 Напротив, мы не смогли наблюдать какого-либо значительного усиления метаболизма глюкозы. Однако добавление глютамина, по-видимому, улучшает чувствительность к инсулину, когда запасы глютамина истощены. 10 В нашем пилотном исследовании мы исключили клинические состояния, связанные с истощением глютамина, включая диабет. Несмотря на это, мы наблюдали устойчивое, но не значительное снижение уровня инсулина и HOMA-IR после приема глютамина. Эти результаты предполагают, что у наших пациентов глютамин мог улучшить чувствительность к инсулину.

Мы осознаем ограничения нашего пилотного исследования, которые включают небольшое количество включенных в него пациентов. Однако мы считаем, что перекрестный дизайн исследования усиливает полученные результаты.Кроме того, была протестирована только разовая доза, решение о которой было принято на основе дозы, испытанной для пациентов в критическом состоянии. 5 Фактически, учитывая, что истощение запасов глутамина у наших пациентов было маловероятным, мы стремились скорее к достижению острых супрафизиологических уровней циркулирующего глютамина, чем к восполнению запасов. Мы подтверждаем, что используемая протеиновая добавка также содержит углеводы и липиды (0,5% и 3,9% соответственно). Однако это означает разницу в калорийности двух добавок <15 ккал / день, что, по нашему мнению, не может объяснить полученные результаты.Наконец, чтобы повысить соблюдение протокола исследования, от пациентов не требовалось заполнять записи о питании или диетические дневники во время периодов исследования. Мы признаем, что это могло выявить определенные изменения в диетических привычках и выявить изменения в потреблении глутамина из пищевых продуктов. Однако это маловероятно, поскольку пациентов просили не менять свои диетические привычки. Более того, изменение диетических привычек привело бы к незначительным изменениям суточного потребления глютамина по сравнению с ежедневным количеством добавок.

6 лучших добавок глютамина в 2021 году

Глютамин - незаменимая аминокислота, вырабатываемая нашим организмом, и, как известно, обладает рядом преимуществ.

Он помогает в синтезе белка, а также помогает укрепить иммунную систему. Исследования также показали, что аминокислота играет роль в регулировании здоровья кишечника (1, 2, 3).

Глютамин не только вырабатывается нашим организмом, но и присутствует во многих пищевых продуктах.

Однако многие люди принимают добавки с глютамином, чтобы получить от него и другие преимущества.

Диеты с высоким содержанием глютамина и пищевые добавки обычно рекомендуются после серьезных травм или ожогов, а также могут сократить количество госпитализаций после операции или медицинской процедуры (4, 5).

Есть виды аминокислот глутамина; а именно L-глутамин и D-глутамин. L-глутамин содержится в продуктах питания и вырабатывается в нашем организме, тогда как D-глутамин, по-видимому, не выполняет многих функций (6, 7).

Давайте посмотрим на лучшие добавки с глютамином, как их принимать, поймем их побочные эффекты и попробуем ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о них.

Наши лучшие выборы:

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA - Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

2. Лучший порошок глутамина - Массовые добавки L-глутамина

3. Лучший веганский глютамин - Naked Nutrition Naked Glutamine Powder

4. Best Glutamine Capsule - Optimum Nutrition L-Glutamine Muscle Recovery Capsule

5. Лучший бюджетный глутамин - Основной глутамин MP

6. Лучший глютамин для женщин - IdealFit IdealLean - L-Глютамин

Давайте погрузимся глубже и поймем, почему эти добавки являются лучшими в своих категориях.

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA: Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Помимо глутамина, другие аминокислоты (например, BCAA) также увеличивают мышечную массу и снижают усталость после тренировки (8, 9).

Таким образом, комбинация глютамина и BCAA может дать вашей тренировке преимущество перед другими, как никогда раньше.

О компании Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs - одно из самых известных и заслуживающих доверия имен в индустрии пищевых добавок для здоровья и фитнеса. Они производят широкий спектр добавок для питания и бодибилдинга.

CoreSeries BCAA Glutamine - одна из лучших добавок для восстановления и восстановления, доступных на рынке.

Стремясь к 100% прозрачности, компания обнародовала формулу, и все активные ингредиенты, используемые для производства добавки, используются после клинических исследований.

Transparent Labs сообщает, что их добавки не содержат искусственных цветных красителей, наполнителей или вредных добавок любого рода.

Содержит:

Каждый размер порции (1 мерная ложка 19,65 грамма) добавки Core BCAA содержит следующие пять активных ингредиентов:

  • Лейцин - 4000 мг
  • Изолейцин - 2000 мг
  • Валин - 2000 мг
  • Глютамин - 5000 мг
  • Порошок кокосовой воды - 1000 мг

В дополнение к BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1 , добавка также содержит витамин С (аскорбиновую кислоту).

Один контейнер с добавкой весит около 590 граммов, что легко составляет 30 порций. Transparent Labs обычно предлагает значительную скидку на покупку своих добавок в больших количествах.

Порошок BCAA доступен со вкусами зеленого яблока, кислого винограда, клубничного лимонада, тропического пунша, синей малины и апельсина.

Рекомендуемый размер порции - одна мерная ложка, и ее можно смешать с холодной водой или любым напитком по вашему выбору.

Производитель рекомендует принимать добавку до, во время или после тренировки и принимать не менее двух порций каждый день, но не более четырех порций в день. Они также рекомендовали пить во время тренировки и тренировки.

Плюсы:

  • Ингредиенты, подтвержденные исследованиями
  • Нулевые красители, вредные наполнители или добавки
  • Без глютена и без ГМО
  • Сделано с использованием ферментированных веганских BCAA

Резюме: Этот веганский порошок BCAA от Transparent Labs - одна из самых популярных добавок для тренировок для людей, которые хотят увеличить мышечный рост после тренировки.Благодаря дополнительному преимуществу BCAA и точным дозировкам ингредиентов, подтвержденным исследованиями, порошок глютамина Transparent Labs CoreSeries BCAA является одним из лучших на рынке.

2. Лучший порошок глутамина: BulkSupplements L-Glutamine

Большинство людей предпочитают принимать добавки с глютамином во время тренировки, чтобы максимально использовать их преимущества. Обычно порошок глютамина смешивают с водой или другими напитками для тренировок и принимают до, во время и после тренировки.

О BulkSupplements L-глутамин

Bulksupplement.com - широко известный производитель из Невады, производящий более 400 различных видов пищевых добавок без ароматизаторов.

Порошок L-глутамина от компании - это «чистая и чистая» добавка для тех, кто обеспокоен снижением уровня глютамина в своем организме. Бодибилдеры обычно принимают эту добавку, чтобы помочь восстановиться после мышечных разрывов и обрести выносливость.

Порошок L-глутамина не содержит добавок, сахара, сои, молочных продуктов, а также глютена.Производители соблюдают cGMP (Текущая надлежащая производственная практика) и проверяют добавку третьими сторонами для обеспечения качества.

Содержит:

  • Чистый L-глутамин в форме порошка

Добавку можно принимать трижды в день, каждая порция варьируется от 500 мг до 1000 мг, предпочтительно перед тренировкой.

BulkSupplement Порошок L-глутамина доступен в вариантах 100 г, 250 г, 500 г, 1 кг, 5 кг и 25 кг.Компания предлагает скидку при подписке на повторную доставку. Добавка также выпускается в форме капсул, которые доступны в вариантах по 100 и 300 капсул на единицу.

Плюсы:

  • 100% чистый порошок L-глутамина
  • Лабораторно проверено и протестировано третьей стороной
  • Произведено в соответствии с правилами cGMP
  • Без сахара, молочных продуктов, сои, глютена и всех форм добавок

Резюме : L-глутамин - это продукт премиум-класса BulkSupplements, который предлагает 100% чистый глутамин без вкусовых добавок без каких-либо добавок.Дополнение соответствует лучшим отраслевым стандартам по качественному обслуживанию. Он протестирован третьей стороной и становится доступным на рынке только после нескольких тестов, проведенных в лабораториях, включая тест на чистоту FTIR и тест на тяжелые металлы.

3. Лучший веганский глютамин: Naked Nutrition Naked Glutamine

Многие люди переходят на растительные диеты и образ жизни, чтобы вести более здоровый образ жизни. Таким образом, популярность и спрос на добавки, подходящие для веганов, находятся на рекордно высоком уровне.

О компании Naked Nutrition Naked Glutamine

Naked Nutrition - американская медицинская компания, основанная в 2015 году, которая производит добавки с «чистейшими ингредиентами», закупаемыми на небольших фермах страны.

Naked Glutamine - это добавка L-глютамина «высшего качества», доступная в форме порошка. Компания заявляет, что это «самая быстро растворяющаяся» среди таких добавок, доступных на рынке, а также она быстро всасывается в организме.

Что содержит:

  • Естественно ферментированный L-глутамин из растительных источников

Naked Nutrition с гордостью заявляет, что их добавка содержит только один ингредиент и не содержит всех типов подсластителей, искусственных ароматизаторов и красителей.Более того, он также не содержит сои и глютена, а также протестирован сторонней лабораторией на содержание тяжелых металлов.

Одна единица голого глутамина содержит 1 кг порошка, что легко может составить 200 порций по 5 г каждая. Что касается дозировки, компания рекомендует добавить одну мерную ложку примерно 5 граммов на 8 унций любого напитка по вашему выбору.

Naked Nutrition предлагает скидку на подписку на два месяца, а также имеет программу лояльности, которая поможет вам получить скидки в будущем.

Плюсы:

  • Сертифицированный веганский продукт без глютена
  • 100% глютамин растительного происхождения без добавок, ароматизаторов и красителей
  • Сделано в США
  • Проверено на содержание тяжелых металлов третьей стороной

Резюме: Обнаженный глутамин - это Сделано в США и содержит не только глютамин, но и сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Добавка не содержит вредных добавок или ароматизаторов и полностью состоит из ферментированного L-глутамина растительного происхождения, что делает ее лучшим выбором для веганов.

4. Лучшая капсула с глютамином: капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Хотя многие люди предпочитают принимать добавки с глютамином во время тренировок, носить порошок или напиток каждый день в спортзале может быть затруднительно. Удобной альтернативой являются маленькие капсулы, которые можно сразу же запить водой, не отмеряя и не смешивая порошки.

О капсулах для восстановления мышц с L-глутамином от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition - одно из старейших брендов в сфере производства пищевых добавок для бодибилдинга.Компания работает с 1986 года и может похвастаться производством одного из самых продаваемых сывороточных белков в мире.

Капсулы

Optimum Nutrition L-Glutamine Muscle Recovery Capsules изготовлены из чистого L-глутамина. Эти капсулы содержат «высококонцентрированный» экстракт глютамина, обеспечивающий организм наиболее мощной формой аминокислоты.

Содержит:

  • 1000 мг L-глутамина (на порцию из 2 капсул)

Капсулы содержат желатин и стеарат магния в качестве створки.

Один контейнер капсулы для восстановления мышц L-глутамина от Optimum Nutrition содержит 240 капсул или 120 порций по 2 капсулы.

Капсулы предназначены для приема два раза в день, один раз перед тренировкой и после тренировки. Каждый раз можно принимать одну из двух капсул, в зависимости от необходимости.

Добавка также доступна в виде порошка по 1 кг.

Плюсы:

  • Содержит концентрированный 100% чистый глютамин
  • Простые в употреблении капсулы
  • Карманная цена
  • Сделано в США

Резюме: Optimum Nutrition - известный бренд, предлагающий покупателям пищевые добавки для здоровья старше 30 лет. годы.Их капсулы с L-глутамином содержат концентрированный глутамин в чистом виде без добавок. Капсулы производятся на собственном предприятии, что позволяет им лучше контролировать качество.

5. Лучший бюджетный глютамин: порошок L-глутамина MP Essentials

Высокая дозировка добавок глютамина означает, что они могут прожечь дыру в вашем кармане. Важно сравнить разные добавки и выбрать ту, которая дает максимальную отдачу от ваших вложений.

О порошке L-глутамина MP Essentials Pure

MusclePharm (или MP) является ведущим производителем пищевых добавок в бюджетной категории и имеет специализированную базу пользователей по всей стране.

MP Essentials Pure L-Glutamine Powder - одна из самых недорогих добавок на рынке. Тот факт, что он содержит чистый глутамин и не содержит добавок, впечатляет, учитывая его более низкую цену.

Добавка также сертифицирована «Informed Choice» - знаком, который говорит вам, что продукт был проверен спортсменами на предмет наличия запрещенных веществ.

Содержит:

Каждый контейнер MP Essentials Pure L-Glutamine Powder содержит 600 граммов (или 120 порций по 5 граммов каждая).

Добавка не имеет вкуса и может быть смешана с водой или любым другим напитком по вашему выбору. Для достижения наилучших результатов MP Essentials рекомендует принимать его до и после тренировки.

Плюсы:

  • Бюджетная цена
  • 30-дневная гарантия полного возврата денег
  • Чистый L-глутамин без добавок
  • Протестирован на запрещенные вещества

Резюме: MP Pure Glutamine Powder - один из самых экономичных глютамин добавки на рынке.Добавка поставляется с полной гарантией возврата денег и безопасна для использования во время тренировок по спортивным видам спорта.

6. Лучший глютамин для женщин: IdealLean L-Glutamine

Женщинам часто требуются специализированные продукты для здоровья и добавки, которые лучше подходят для их биологии. Хотя глютамин одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин, некоторые бренды женского здоровья также предлагают добавки с глютамином.

О IdealLean L-глутамин

IdealFit - это продуктовая сеть The Hut Group или THG, базирующаяся в Англии.Глобальная компания предлагает пищевые добавки и сопутствующие товары в нескольких странах.

Добавка IdealLean L-глутамина предназначена для женщин, которым требуется дополнительный глютамин, который они могут не получать из своего тела или источников пищи.

Добавка не содержит добавленных сахаров; следовательно, не нужно беспокоиться о потреблении лишних калорий. Фирма также следует этике борьбы с рабством при производстве всей своей продукции и гарантирует, что на ее производстве или в цепочке поставок не будет торговли людьми или рабства.

Содержит:

Добавка IdealLean L-глутамин поставляется в контейнере на 300 г, что означает, что вы получите 60 порций по 5 граммов каждая.

Компания обычно предлагает скидку при заказе на своем веб-сайте, а также имеет привлекательные программы лояльности и рефералов.

Порошок легко растворяется в воде или любом напитке, с которым вы можете его взять.

Плюсы:

  • Полная гарантия возврата денег до 1 года
  • 100% чистый L-глутамин
  • Без добавления сахара или ароматизаторов
  • Строгое соблюдение этики борьбы с рабством и торговлей людьми

Резюме: IdealLead от IdealFit Порошок L-глютамина является подходящим выбором для женщин, потому что он предназначен исключительно для женщин.Приверженность IdealFit борьбе с рабством и торговлей людьми также впечатляет и показывает, что они заботятся о мире.

Инструкции по дозировке добавок с глутамином

Обычная диета обычно обеспечивает организм от 3 до 6 граммов глютамина каждый день, в зависимости от вида и количества пищи (10).

Дозировка добавки, будь то в форме порошка или капсул, зависит от выбранного продукта и размера его порции.

Большинство производителей рекомендуют принимать добавки с глютамином до, во время или после тренировки для достижения наилучших результатов.В дни без тренировок вы можете принимать добавку утром.

Вы можете растворить порошок глутамина с водой или любым другим напитком для тренировок по вашему выбору или принимать капсулы для точно откалиброванных дозировок.

Однако имейте в виду, что эффективность добавок глютамина также зависит от типа вашей диеты. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка естественным образом помогают организму вырабатывать больше белков.

Если вы вегетарианец или придерживаетесь растительной веганской диеты, может потребоваться меньшая дозировка добавок.

Лучше всего начинать с более низких доз, примерно 5 граммов каждый день.

Резюме: Принимать добавки с глютамином легко, будь то порошок или капсулы. Вы можете рассчитывать их потребление в соответствии с тренировкой и дополнять рацион с высоким содержанием белка для достижения наилучших результатов. Новичкам следует начинать с более низких дозировок.

Побочные эффекты добавок глютамина

Поскольку глютамин - это аминокислота естественного происхождения, которая также присутствует во многих продуктах питания, при его регулярном потреблении не должно быть никаких побочных эффектов.

Были проведены исследования с различными дозами добавок глютамина, начиная от 5 граммов в день до 45 граммов в день, чтобы определить его влияние на наш организм (11).

Подобные исследования выявили минимальные проблемы с безопасностью при дозировке до 14 граммов в день или обнаружили, что краткосрочное использование в основном безопасно (12, 13).

В некоторых исследованиях высказываются опасения относительно безопасности длительного устойчивого потребления добавок глутамина и содержится призыв к их дальнейшему анализу (14).

Проще говоря, просто недостаточно данных, чтобы с уверенностью определить изменения, внесенные в организм при употреблении добавок глютамина. Мы знаем, что то, как наш организм усваивает, обрабатывает и вырабатывает аминокислоты, определенно меняется, но до сих пор не осведомлены о последствиях длительного использования (15).

Таким образом, нам необходимо провести больше исследований, чтобы понять эффекты длительного использования высоких доз добавок глютамина.

Резюме: Хотя прием низких и высоких доз глутамина в течение короткого периода времени может не вызывать каких-либо побочных эффектов, нет единого мнения о том, как это может повлиять на нас в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая форма добавки с глутамином лучше: порошок или капсулы?

Порошки и капсулы глютамина являются популярными формами добавок глютамина и обычно содержат глютамин высокого качества.

Большинство людей, принимающих добавки для набора мышечной массы и улучшения тренировок, обычно потребляют их, смешивая порошок глютамина с водой или любым другим напитком для тренировок.Эти напитки пьют до, во время и после тренировки.

Тем не менее, очевидно, что необходимо отмерить нужный размер порции, приготовить напиток и отнести в спортзал или на тренировку.

С другой стороны, капсулы с глютамином более удобны, поскольку их можно проглотить, запивая стаканом воды, прежде чем покинуть свое место для тренировки.

Они также постоянно предоставляют точную дозу глутамина каждый день, чего нельзя сказать о порошках, поскольку размер порции может незначительно отличаться.

Таким образом, ответ зависит от того, какие добавки вы предпочитаете, и от того, хотите ли вы принимать их во время тренировки.

Почему некоторые добавки с глютамином содержат BCAA?

Известно, что

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью способствуют росту мышц, уменьшают болезненность мышц, а также уменьшают усталость от упражнений (16, 17, 18).

Существует три BCAA, а именно лейцин, изолейцин и валин.Исследования показали, что когда лейцин играет жизненно важную роль в синтезе белка; именно поэтому большинство добавок BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1.

Таким образом, смесь глутамина и BCAA может служить мощным усилителем во время тренировок.

Сколько добавки глютамина мне нужно принимать для набора мышечной массы?

Несмотря на популярное мнение, недостаточно доказательств, чтобы окончательно утверждать, что прием добавок глютамина увеличивает набор мышечной массы или каким-либо образом помогает упражнениям.

Проведенные исследования не обнаружили доказательств преимущества улучшения мышечной массы (19, 20, 21).

Результаты других исследований показывают, что добавки глютамина могут уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению после тренировки (22, 23).

Однако другие исследования показали, что добавки глютамина не способствуют восстановлению углеводов в мышцах (24).

Таким образом, нет четких доказательств, подтверждающих пользу добавок глютамина для роста мышц или повышения силы.

Когда лучше всего принимать добавки с глютамином?

Большинство производителей добавок с глютамином рекомендуют принимать их до, во время или после тренировки.

В зависимости от того, принимаете ли вы его в форме порошка или капсул, вы можете легко запланировать прием в соответствии с вашими тренировками и тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, вы можете принимать добавку утром, запивая водой или любым другим напитком.

Смогу ли я быстрее нарастить мышцы, если буду принимать более высокие дозы глютамина?

Нет доказательств того, что прием более высоких доз добавок глютамина приведет к большему приросту мышечной массы или более быстрому росту.

Кроме того, мы не знаем о последствиях длительного употребления добавок глютамина.

Итак, лучше придерживаться рекомендуемого размера порции и ограничивать потребление в соответствии с инструкцией по дозировке вашей добавки.Не забудьте дополнить добавку диетой с высоким содержанием белка.

Новички могут начать с небольшого количества добавки глютамина, примерно 5 граммов в день, и постепенно увеличивать дозировку.

Какие продукты питания от природы богаты глютамином?

Глютамин - это встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в нескольких продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения, которые содержат большое количество белка.

Яйца, говядина, кукуруза, обезжиренное молоко, белый рис и тофу - это продукты, богатые глютамином (25).

Мясо и другие продукты животного происхождения обычно содержат много глютамина. Однако почти все продукты, включая растительные продукты, содержащие белок, содержат некоторое количество глютамина.

Последняя записка

Глютамин - это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется нашим организмом.

Он обладает многими известными преимуществами для человеческого организма, и в ситуациях, когда мы не можем производить его в необходимых количествах, может оказаться полезным прием глютаминовых добавок.

Хотя многие спортсмены и бодибилдеры также принимают добавки глютамина, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать восстановлению, у нас просто нет достаточных научных доказательств, чтобы подтвердить эти преимущества.

Чаще всего выпускается в виде порошка и капсул, но, по-видимому, не наблюдается значительных побочных эффектов от приема добавок глютамина в краткосрочной перспективе. Пока еще нет мнения о влиянии, которое он оказывает на наш организм, если мы принимаем его в течение длительного и устойчивого периода.

Вы можете выбрать среди множества добавок глютамина, доступных на рынке, в зависимости от ваших предпочтений и бюджета.Однако не забудьте проверить заявления и преимущества продукта.

Поделиться - это забота!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*