Глютамин побочные действия: Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp^®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: США

Endari; NutreStore [DSC]

Для чего используется этот лекарственный препарат?

• Применяется для возмещения количества глутамина в организме.
• Применяется для лечения синдрома укороченного кишечника.
• Применяется для лечения серповидноклеточной анемии.
• Данный лекарственный препарат можно применять и по другим показаниям. Проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

• Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.

Сочетание этого препарата с некоторыми лекарствами и заболеваниями может быть неблагоприятно.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

• Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
• Придерживайтесь диеты, рекомендованной врачом.
• Выполняйте анализы крови в соответствии с указаниями врача. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Если у Вас болезнь Крона, проконсультируйтесь с врачом. На фоне приема данного препарата может возникнуть усугубление болезни Крона. Иногда это может быть очень серьезно. Проконсультируйтесь со своим врачом.
• Если вам 65 лет или больше, применяйте данный лекарственный препарат с осторожностью. У вас может появиться больше побочных эффектов.
• Сообщите врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Необходимо будет обсудить преимущества и риски для вас и вашего ребенка.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

• Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
• Признаки проблем с поджелудочной железой (панкреатита), такие как сильные боли в животе, сильные боли в спине, серьезное расстройство желудка и рвота.
• Ощущение необходимости часто опорожнять кишечник.
• Раздражение прямой кишки.
• Рвота кровью или рвотными массами в виде кофейной гущи.
• Черный, смолистый стул или стул с кровью.
• Боль или давление в груди.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

• Газ.
• Тошнота или рвота.
• Сухость во рту.
• Запор.
• Боль в кишечнике.
• Головная боль.
• Кашель.
• Боль в руках или ногах.
• Боли в спине.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

Все формы выпуска:

• Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.

Таблетки и капсулы:

• Принимайте с водой или фруктовым соком в соответствии с указаниями.
• Некоторые препараты нужно принимать с пищей, а некоторые — натощак. Бывают препараты, которые можно принимать и с пищей, и натощак. Спросите аптекаря, как принимать данный препарат.

Жевательные таблетки:

• Перед проглатыванием тщательно разжуйте.

Пакетик с порошком (при нарушениях со стороны желудка или кишечника):

• До приема этого лекарственного препарата растворите его в воде. Не глотайте сухой порошок.
• Принимайте во время приема пищи или перекусов.

Пакетик с порошком (при серповидноклеточной анемии):

• Смешайте с 240 мл (8 унций) жидкости, например воды, молока или яблочного сока. Не смешивайте с горячими жидкостями. Можно также смешивать с 120–180 мл (4–6 унций) пищи, например яблочного пюре или йогурта. Данный лекарственный препарат может не раствориться полностью.
• Примите дозу сразу после смешивания. Не храните для дальнейшего использования.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

• Примите пропущенную дозу как только сможете.
• Если пришло время принять следующую дозу, не принимайте пропущенную дозу и затем вернитесь к обычному графику приема препарата.
• Не следует принимать одновременно 2 дозы или дополнительную дозу.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

Все формы выпуска:

• Хранить при комнатной температуре в сухом месте. Не хранить в ванной.
• Храните все лекарственные препараты в безопасном месте. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для детей и домашних животных.
• Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.

Пакетик с порошком:

• Предохраняйте от света.

Общие сведения о лекарственных препаратах

• Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
• Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Уточните у фармацевта. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эту информацию не следует использовать для принятия решения о приеме этого или любого другого препарата. Только лечащий врач обладает необходимыми знаниями и опытом, чтобы принимать решения о том, какие препараты подходят для конкретного пациента. Данная информация не является гарантией того, что препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения каких-либо заболеваний или конкретных пациентов. Здесь приведены лишь краткие сведения общего характера об этом препарате. Здесь НЕ приводится вся имеющаяся информация о возможном использовании препарата с инструкциями по применению, предупреждениями, мерами предосторожности, сведениями о взаимодействии, нежелательных эффектах и рисках, которые могут быть связаны с данным препаратом. Эта информация не должна рассматриваться в качестве руководства по лечению и не заменяет собой информацию, предоставляемую вам лечащим врачом. Для получения полной информации о возможных рисках и преимуществах приема этого препарата обратитесь к лечащему врачу. Использование этой информации регулируется Лицензионным соглашением с конечным пользователем Lexicomp, доступным по адресу https://www.wolterskluwer.com/en/solutions/lexicomp/about/eula.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2021. Все права защищены.

Глютамин – полезные свойства аминокислоты, правила применение и побочные эффекты

 

Глютамин (глутамин) – это одна из самых важных аминокислот, необходимых для нашего организма. Она выступает в качестве строительного блока при синтезе белковых соединений, а также принимает участие в работе иммунной системы. Помимо этого, глутамин – это одно из важных веществ, отвечающих за здоровье кишечника.
 

Тело человека может естественным образом генерировать данное соединение, но, помимо этого, оно может попадать в организм из потребляемых ежедневно продуктов питания. Из-за этого чаще всего многие люди до конца не уверенны, стоит ли использовать им пищевые добавки для улучшения состояния здоровья. Поэтому далее мы рассмотрим, для чего нужен глютамин, безопасно ли его использовать и каких рекомендаций следует придерживаться при включении его в рацион.

 

 

 

Что такое глютамин и для чего он нужен

 

Как было сказано выше, глютамин, который также известен как глутамин, – это заменимая аминокислота, которая используется организмом для выполнения различных процессов. Но основной функцией данного соединения является участие в процессе синтеза белковых соединений, которые используются телом для транспортировки витаминов и минералов к тканям, а также для борьбы с вредоносными бактериями и вирусами.

Так же как и многие другие соединения данного типа, глютамин представлен в двух формах – активной (L-глютамин) и пассивной (D-глютамин). Первая форма присутствует в большинстве продуктов и используется в производстве пищевых добавок для улучшения здоровья. Она принимает участие в генерации белков и выполнении других функций организма. Вторая форма оказывает незначительное влияние на человеческое тело, из-за чего считается практически бесполезной.

 

Ученые сообщают, что L-глютамин синтезируется в теле человека, как и большинство заменимых аминокислот. Несмотря на это, он является самым востребованным элементом. Он находится в крови и ряде других жидкостей организма. Но также врачам известен ряд случаев, когда естественной выработки данного соединения недостаточно для сохранения здоровья, например, в период восстановления после травм, болезней или при нарушении работы кишечника. Поэтому некоторые из них называют данный микроэлемент условно незаменимой аминокислотой.

 

 

 

Основные источники глютамина

 

Глютамин встречается в ряде продуктов, используемых в рационе обыкновенного человека, не придерживающегося каких-либо диет. Из-за этого средний объем потребления данного вещества в сутки у многих людей составляет от 3-х до 6-ти граммов.

Диетологи сообщают, что наибольшее количество этой заменимой аминокислоты содержится в мясе, яйцах и других продуктах животного происхождения. Но также важно обратить внимание на то, что обеспечить потребности систем и органов в данном веществе можно, используя растительную пищу. Так, согласно исследовательским данным, L-глютамин встречается в порции объемом 100 граммов некоторых белковых продуктов в следующем количестве:

 

куриные яйца – 0,6 грамма; мясо – 1,2 грамма; обезжиренное молоко – 0,3 грамма; тофу – 0,6 грамма; рис – 0,3 грамма; кукуруза – 0,4 грамма.

 

При том, что объем глутамина в рисе и кукурузе достаточно большой, его недостаточно. В связи с этим лучшим способом насыщения тела данным соединением является употребление мяса и молока.
 

По состоянию на сегодняшний день, многие продукты, содержащие белок, не проверены на содержание глютамина. Но, несмотря на это, ученые сообщают, что практически любой продукт с высоким содержанием белковых соединений может быть полезен для удовлетворения потребностей организма в данном веществе. При этом самым эффективным способом получения нужного количества глютамина является использование биологически активных добавок.

 

 

 

Влияние глютамина на иммунитет

 

 

Одной из наиболее значимых опций глутамина является улучшение работы иммунной системы. Данная аминокислота выступает в качестве топлива для клеток, отвечающих за иммунитет, включая клетки кишечника. При этом, как показывают исследовательские данные, количество глютамина может снижаться в результате заболеваний, серьезных травм и операций. В этот период организм способен самостоятельно расщепить имеющиеся в организме белковые соединения, такие как мышцы, для удовлетворения текущих потребностей. Если этого будет недостаточно, работа иммунной системы нарушится.

По этой причине во время лечения различных заболеваний и восстановления после операций врачи часто назначают пациентам добавки с высоким содержанием глутамина.
 

Результаты ряда исследований показали, что использование соответствующих биологически активных добавок улучшает работу иммунной системы, снижает количество вредоносных бактерий в организме и сокращает период восстановления после операций, травм или болезней. Помимо этого, было отмечено, что глютамин способен повысить выживаемость тяжело больных пациентов и снизить уровень расходов, необходимых для их лечения.

Прочие исследования демонстрируют, что регулярное использование аминокислоты позволяет улучшить работу иммунной системы у инфицированных животных. Но из-за отсутствия подобных исследований с привлечением людей ученые затрудняются рекомендовать данную добавку как эффективное средство для лечения различных заболеваний.

 

 

 

Как глутамин влияет на работу кишечника

 

Исследователи сообщают, что влияние глютамина на иммунитет во многом связано с его воздействием на состояние кишечника. Это обусловлено тем, что кишечник является наиболее крупной частью иммунной системы. Большая часть клеток данного органа связана с иммунными функциями. Кроме того, свыше триллиона бактерий, составляющих микрофлору, могут оказывать непосредственное влияние на иммунитет.
 

Как известно, глутамин – это один из самых значимых источников энергии для клеток кишечника и, как следствие, для иммунных клеток. Но, помимо этого, данное соединение выступает в роли барьера, отделяющего ЖКТ от других органов, тем самым защищая последние от негативного влияния вредоносных бактерий и токсинов, попадающих вместе с продуктами питания.

Глютамин, помимо прочего, важен для сохранения функций клеток в кишечнике и обеспечения их нормального роста и развития. Именно поэтому данное соединение так важно для сохранения здоровья.

 

 

 

Связь глютамина с ростом мышечных волокон

 

Из-за того, что глутамин принимает участие в синтезе белка, ученые приняли решение провести исследования влияния данного соединения на рост мышечной массы. Так, в рамках одного из экспериментов, в котором привлекались более 30-ти человек, исследователи отметили, что продолжительный прием добавок с высоким содержанием данной аминокислоты имеет тот же эффект, что и использование плацебо. Дополнительные эксперименты, проводимые в данной области, также показали, что добавление в рацион соответствующих добавок не повышает показатели силы и выносливости.

Но в результатах определенных исследований сообщают о том, что регулярное использование глутамина снижает уровень болевых ощущений во время восстановительного периода после тяжелых тренировок. Кроме того, их использование ускоряет процесс восстановления. Также ученые отмечают, что использование этого соединения в сочетании с углеводами позволяет снизить скорость наступления утомления при длительном беге. Но последнее утверждение было опровергнуто одним из экспериментов, в рамках которого ученые выяснили, что другие аминокислоты в сочетании с углеводами имеют такой же эффект.
 

По состоянию на сегодняшний день, не существует ни одного исследования, подтверждающего, что добавки глютамина могут ускорить процесс набора мышечной массы или повысить показатели силы и выносливости. Более того, исследователи сообщают, что большинство профессиональных спортсменов потребляют внушительное количество белка, из-за чего их организм может в полной мере насыщаться глутамином. Поэтому использование соответствующей пищевой добавки может не иметь для них никакого эффекта.

 

 

 

Безопасность глютамина и рекомендации по использованию

 

 

Глутамин генерируется организмом человека самостоятельно и поступает вместе с натуральными продуктами питания. Поэтому ученые сообщают, что использование добавок в рекомендованных объемах не представляет опасности для здоровья.

В рамках исследований использовались самые разные дозировки – от 5-ти до 45-ти граммов. Несмотря на это, добавление в рацион больших объемов на протяжении 6-ти недель не привело к проявлению каких-либо побочных эффектов. Однако стоит отметить, что в рамках данных экспериментов не проводилась проверка маркеров в крови.

Прочие исследования продемонстрировали, что использование 14-ти граммов вещества в сутки при краткосрочном приеме вызывает минимальные негативные отклонения в состоянии здоровья. Поэтому врачи сообщают, что краткосрочное использование глютамина абсолютно безопасно.
 

Включение в рацион этой аминокислоты способно вызвать различные изменения в работе кишечника и усвоении питательных веществ. При этом результаты долгосрочного ее использования остаются неизвестными. Из-за этого ученые сообщают о необходимости проведения дополнительных исследований с использованием больших доз глютамина на протяжении длительного периода времени.

Как сообщают врачи, если человек придерживается сбалансированного питания или ест много белковой пищи, использование добавок глутамина для него может быть абсолютно бесполезным. При этом они обязательно должны присутствовать в рационе вегетарианцев и лиц, избегающих потребления продуктов животного происхождения.

Для тех, кто окончательно принял решение о необходимости использования данной аминокислоты, врачи рекомендуют начинать с небольших объемов – не более 5-ти граммов в день.

 

 

 

Заключение

 

Глютамин – это соединение, имеющие две формы: L-глутамин и D-глутамин. Первая форма является активной, производится в человеческом организме и поступает в него вместе с продуктами питания. По заявлению специалистов, среднестатистический человек получает ее в объеме от 3-х до 6-ти граммов в сутки. Активная форма используется для работы иммунной системы, улучшения микрофлоры кишечника, а также обеспечения защиты органов от вредоносных бактерий и токсинов.

Если тело человека не способно самостоятельно производить необходимое количество глютамина из-за травм или заболеваний, рекомендуется включать в рацион соответствующие добавки. В некоторых случаях они используются также как спортивные, но, несмотря на это, они таковыми не являются, так как не улучшают рост мышечной массы и не повышают показатели силы и выносливости.

Использование глютамина в краткосрочной перспективе не представляет опасности для человеческого здоровья, независимо от объемов. Однако его влияние на организм при долгосрочном использовании не исследовано. Поэтому перед включением добавки в рацион обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
 

 

ИСТОЧНИКИ

 

• https://ghr.nlm.nih.gov/primer/howgeneswork/protein
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18642934/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19478058/

 

Все о глютамине

Некоторые называют его основой бодибилдинга. Другие говорят, что его значение преувеличено. Читая нашу статью вы узнаете, что глютамин означает для вас!

Если заглянуть внутрь человеческого организма, то глютамин можно встретить везде. Как самая распространенная в организме аминокислота, глютамин может быть найден в мышечной ткани, плазме и почти в каждом продукте животного происхождения, который вы принимаете в пищу.

Глютамин

Что-то особенно важное должно быть под названием «незаменимая» аминокислота, правильно? Не совсем так. Глютамин считается «условно незаменимой». Это значит, что ваше тело может произвести достаточное количество, чтобы обеспечить потребность в нормальных условиях, но не всегда. Другими словами, при тяжелых нагрузках вам необходимо пополнять запасы глютамина, чтобы превысить обычную дневную норму.

В качестве добавки, глютамин имеет множество фанатов. У него также есть недоброжелатели, которые говорят, что, если вы не являетесь пациентом ожогового отделения, то его лучше оставить на полке. Мы попробуем разобраться с исследованиями и поможем вам решить, подходит ли глютамин для вас.

Что такое глютамин?

Глютамин вырабатывается в теле, когда незаменимая аминокислота глютамат (или глютаминовая кислота) распадается и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Глютамин можно представить в виде губки азота. Он уничтожает аммиак и шунтирует азот между тканями, где он необходим для роста клеток и ремонта тканей и множества других функций. Известно, что примерно 30-35% от всего азота при распаде белков транспортируется в форме глютамина. Глютамин также подвержен распаду для повторного синтеза глютамата, что делает глютамин критически важным источником аммиака и азота.

Приблизительно 70 процентов глютамина вашего тела произведено в скелетных мышцах, откуда он перемещается к тонкому кишечнику, почкам и белым клеткам крови. Это доминантные места использования глютамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависят от различных факторов. Беременность и лактация значительно истощают запасы глютамина в организме, равно как и исчерпывающие физические упражнения, болезни, травмы, голодание, быстрый рост и развитие и другие условия экстремального физиологического стресса. Это только некоторые из условий, в которых растет потребление глютамина или его дополнительный прием из добавок является целесообразным.

Что он делает?

Глютамин, как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регулировании синтеза и распада белка. Но есть нечто большее. Глютамин существенно влияет на метаболизм аминокислот, поддержание кишечника, нормальной функции иммунной системы, образованию глюкозы, водному транспорту, нейротрансмиссии и многое другое.

Почки будут основным потребителем глютамина, потому что в них аммиак отщепляется от глютамина для поддержания кислотно-щелочного баланса вашего тела. Везде, где встречается аммиак, можно найти глютамин. По мере того, как метаболическая кислотность увеличивается, как ответ на интенсивную тренировку или высокобелковую диету — почечное поглощение глютамина вырастает. Одно исследование показало, что всего за 4 дня высокобелковой диеты или питания с большим количеством жира привело к падению глютамина на 25% в плазме и мышечных тканях.

Если все эти неблагоприятные факторы для организма начинают превосходить способность организма производить глютамин, то признаки его нехватки могут проявиться в виде потери мышц, истощению энергии и увеличенной подверженности к инфекциям.

Какая польза для работоспособности и физической работы?

Несмотря на различные функции глютамина, есть немного доказательств его прямого влияния на рост мышц, снижение жира и увеличение мышечной силы у нормальных здоровых людей. Зная какой сильный стресс оказывают на организм интенсивные тренировки, спортсмены могут увидеть некоторые преимущества от добавок с большим количеством глютамина или от комбинирования его с другими добавками.

Одно исследование показало, что когда спортсмены пострадали от небольшого обезвоживания, дополнительный глютамин увеличил работоспособность и потребление жидкости и электролитов после их приема. Добавки также способствовали повышению уровня гормона роста в ответ на занятия на велотренажере до изнеможения.

Также было показано, что внеклеточные концентрации глютамина активируют сигнальный путь mTOR, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако, здесь польза от приема глютамина требует других условий: для передачу сигналов mtor необходимо присутствие аминокислот с разветвленной цепью (самое главное лейцин), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае спортсмены, которые принимали 4 грамма глютамина в день в течение 8 недель, совмещая с потреблением креатина способами загрузки и поддержания, наблюдали лучший рост мышц сухой мышечной массы по сравнению с теми, кто принимал только креатин. Это может звучать значимо, но трудно сделать заключения над простыми 8 неделями на такой низкой дозировке. Возможно более высокие дозы или длительное изучение могли бы привести к решению вопросов и догадок.

В чем отличие между разными типами глютамина?

Очень важная вещь при выборе глютамина — это система доставки. Если Вы приобретаете порошок, капсулы или таблетки, то в свободной форме L-глютамин работает наилучшим образом. Однако поскольку глютамин нестабилен избегайте готовых к приему напитков и протеиновых батончиков, которые заявляют о содержании глютамина.

Если вы предпочитаете готовые напитки или батончики, то вам нужен глютамин в пептид-связанной форме, такой как L-аланил-L-глютамин, глицил-L-глютамин гидрат или ингредиент, указанный как «пептид глютамина». Помните, что концентрация глютамина в любой из этих форм пептида приблизительно 65-70 процентов. Другими словами, только около 6.5-7 гр. глютамина в 10 гр. пептида глютамина. Дозируйте соответственным образом.

Независимо от формы, до 90% принятого глютамина будет потеряно. Часть глютамина, который вы потребляете, так и не дойдет до вашей печени. Большая часть глютамина устраняется пищеварительными энтероцитами и иммунными клетками в кишечнике.

Следует избегать продуктов, которые содержат N-ацетил-L-глютамин или альфа-кетоисокапройл-глютамин. Эти формы могут быть стабильными, но существующие данные свидетельствуют о том, что они обе являются плохими формами доставки глютамина.

С чем его лучше употреблять?

Лучше всего совмещать глютамин с натрием и другими электролитами в первую очередь. Транспорт глютамина происходит через натрий зависимый механизм и было показано значительное увеличение объемов клеток, поглощение электролитов и гидратация. Это может быть полезно для спортсменов на выносливость и силовых нагрузках, последним это важно благодаря наполнению клеток водой, что является одним из аспектов мышечной гипертрофии. Значительное снижение объема клеточной воды также могут ингибировать передачу сигналов mtor, который имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

Другие кандидаты на комбинирование с глютамином:

BCAA: есть две основные причины, почему сочетание ВСАА и глютамин может способствовать росту мышечной массы и работоспособности. Во-первых, концентрация аммиака, а следовательно и глютамина, напрямую влияет на метаболизм BCAA. А во-вторых, сигналы mtor из внеклеточного глютамина в первую очередь требует усвоение ВСАА, лейцина в первую очередь. ВСАА плюс глютамин может способствовать повышению работоспособности и росту мышц.

Цитруллин: глютамин действует как прекурсор для синтеза аргинина и NO путем доставки цитруллина между тканями. Используя глютамин с цитруллином можно повысить способность цитруллина стимулировать производство оксида азота, что может привести к улучшению доставки кислорода и нутриентов к мышечной ткани. Больше питательных веществ в мышцах может привести к лучшему восстановлению и росту. Это может звучать несколько косвенно, но снова, вещество с качествами транспорта, глютамин например, участвует во множестве процессов.

Альфа-Кетоглютарат: глютамин AKG является прекурсором глютамата и, как было доказано, высокие дозировки глютамина и его запас в организме приводит к гидратации и увеличивает сигнальные пути mTOR, а также глютатиона. Это значит, что глютамин, принятый с AKG, может форсировать потенциал для роста мышц и выработку глютатиона, мощного антиоксиданта.

Глюкоза или N-ацетилглютамин: лишение глюкозы уменьшает усвоение глютамина и отрицательно влияет на рост и жизнь клеток. Если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, кажется, что гликопротеин N-ацетилглютамин (NAG), который доступен в форме добавок, может быть в состоянии восстановить поглощение глютамина и метаболизм, потенциально повышая восстановление и функцию клеток.

Как лучше его принимать?

По-видимому, суточная доза глютамина в форме добавок должна быть высокой, по крайней мере 20-30 грамм в день, потребляемая регулярно для повышения концентрации глютамина в плазме.

Для того, чтобы обеспечить некоторую перспективу, учтите, что критически больные пациенты обычно получают внутривенное вливание около 20-30 грамм глютамина в день. Таким образом, рекомендуется до 30 гр. глютамина в день в разделенных дозах в течение дня, предпочтительно с едой или закусками, содержащими углеводы, чтобы поддержать использование глюкозы.

В тренировочные дни рекомендуется употреблять глютамин до или во время тренировки, чтобы поддерживать гидратацию, перенос электролитов и метаболизм BCAA. Можно употребить 10 гр. до, во время и после тренировки, а также можно уменьшить эти дозы до 5 грамм, если вы употребляете его за несколько часов до занятий. В нетренировочные дни потребляйте не менее 5 грамм глютамина регулярно, по крайней мере каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать повышенную концентрацию глютамина в плазме.

Судя по всему нет необходимости пить глютамин циклично. Факты говорят о том, что лучше принимать его в периоды физического стресса.

Какие побочные эффекты?

Существует значительное количество данных, подтверждающих отсутствие побочных реакций от глютамина при дозах до 30 грамм в день. В последнем 13-недельном исследовании токсичности был сделан вывод, что «не наблюдалось вредного воздействия» при высоких дозах L-глютамина, принимаемых крысами.

У человека эта доза соответствует примерно 0.6 гр. глютамина на килограмм массы тела в сутки. Для 80-килограммового взрослого, это 48 гр. глютамина в сутки. Эта доза не привела к побочным эффектам на здоровье без документированных отрицательных влияний.

Заключение

Глютамин является ключевым игроком в целом ряде функций, которые значительно влияют на способность достичь ваших общих целей в области здоровья и фитнеса. Однако, если вы используете его в одиночку или не используете его достаточно, то вы можете быть разочарованы.

Максимизация эффекта глютамина зависит от того, насколько правильно вы подходите к его применению. Если Вы не тренируетесь, ваше тело, вероятно, может предоставить вам все, что вам нужно. Но если вы регулярно изнуряете свое тело, употребление глютамина будет правильным решением, чтобы продолжать выступать на высоком уровне. 

L-глутамин улучшает работу кишечника и обмен веществ

L-глутамин: польза для здоровья, дозировки

Вы когда-нибудь слышали о пользе L-глутамина? Прежде всего, это вещество в форме порошка активно принимают спортсмены и просто любители спорта для защиты мышечной ткани. L-глутамин (или просто глутамин) – это аминокислота, которую организм использует в больших количествах в качестве строительного элемента.

Чаще всего глутамин применяется для сжигания жира, избавления от лишнего веса и наращивания мышечной массы. Но ученые утверждают, что польза вещества на этом не заканчивается. Глутамин способен улучшить пищеварение, работу мозга, работоспособность, а также способствовать лечению проблем с пищеварением и «дырявого кишечника».

На самом деле, это одна из наиболее часто рекомендуемых добавок для лечения «дырявого» кишечника и создания стройного тела. Давайте выясним, почему.

Что такое глутамин?

Химическая формула глутамина выглядит как C₅H₁₀N₂O₃, вещество естественным образом присутствует в белковых продуктах. Эта аминокислота присутствует в кровотоке в достаточно большом количестве, составляя порядка 30-35% всего азота аминокислот в организме.

Глутамин известен как условно незаменимая аминокислота. Это значит, что организм может вырабатывать вещество, но полученного количества недостаточно для правильной его работы.

Ее потребление также повышается, когда организм сталкивается с заболеваниями или атрофией мышц, которая может быть вызвана в том числе и физической травмой.

Кроме этого, условно незаменимая аминокислота необходима при некоторых катаболических состояниях, в том числе после трансплантации костного мозга.

Удивительно, около 60% наших скелетных мышц состоят из глутамина, и дополнительный прием этой аминокислоты может способствовать синтезу белка и естественной нормализации уровня рН.

Источники

Глутамин присутствует как в животной, так и в растительной пище (в том числе казеине и сывороточном протеине). Он также доступен в форме пищевых добавок и широко применяется в фитнес-индустрии и за ее пределами.

Глутамин содержится в животном белке, например, в мясе и молочных продуктах, а также в таких растительных продуктах, как бобы, сырой шпинат, петрушка и краснокочанная капуста. Тем не менее стоит отметить, что аминокислоты из животного белка усваиваются лучше, чем из растительного.

Исследования заключили, что человек в среднем потребляет приблизительно 3-6 граммов глутамина ежедневно.

К продуктам с наиболее высокой концентрацией L-глутамина относятся:

• Яйца
• Сыр тофу
• Молоко
• Костный бульон
• Говядина луговых коров
• Спирулина
• Пекинская капуста
• Творог
• Спаржа
• Брокколи рабе
• Дикая рыба (треска и лосось)
• Оленина
• Индейка
• Кукуруза
• Рис

Чтобы получить необходимое количество глутамина, рекомендуется потреблять не менее трех порций продуктов, богатых этой аминокислотой, ежедневно.

Польза для здоровья

Новые исследования говорят о том, что L-глутамин полезен нашему организму по ряду причин:

1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет

L-глутамин способен улучшить общее состояние организма путем нормализации работы кишечника и пищеварения. Он может быть полезен при таких заболеваниях, как:

• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• воспалительные заболевания кишечника, например, болезнь Крона
• язвенный колит
• дивертикулез
• дивертикулит
• синдром «дырявого» кишечника или связанное с ним заболевание (например, боль в суставах, розацея, аутоиммунные ответы)

Стоит отметить, что человек, открывший цикл Кребса (цикл трикарбоновых кислот), был первым, кто порекомендовал прием L-глутамина при проблемах с кишечником. Ханс Адольф Кребс, английский биохимик немецкого происхождения, получивший совместно с Фрицем Липманом в 1953 году Нобелевскую премию по физиологии, обнаружил, что эта аминокислота помогает улучшить работу кишечника и связанные с ним иммунные ответы. Дополнительные исследования лишь подтвердили его результаты.

Так, исследование, опубликованное в журнале «Clinical Immunology», показало, что L-глутамин нормализует эффект иммунного ответа ТН2, который стимулирует воспалительные цитокины. В ходе исследований было отмечено, что L-глутамин уменьшает воспаление в кишечнике и помогает справиться с повышенной чувствительностью к продуктам питания.

Известно также, что он играет важную роль в нормализации микробиоты в кишечнике и укреплении иммунитета. Эта аминокислота, вероятно, способна блокировать рост и распространение патогенных бактерий, таким образом снижая риск развития многих заболеваний, от запоров до набора веса.

В 2018 году в журнале «Nutrients» была опубликована статья, в которой говорилось, что «исследования in vitro и in vivo доказали, что глутамин необходим для пролиферации лимфоцитов и производства цитокинов, фагоцитарной и секреторной активности макрофагов, а также для уничтожения бактерий нейтрофилами». На самом деле, в настоящее время глутамин является частью комплекса пищевых добавок, рекомендованных для повышения иммунитета.

2. Помогает в лечении «дырявого» кишечника и язв

Синдром «дырявого» кишечника – очень распространенное заболевание, главной причиной которого является аутоиммунное расстройство.

Синдром «дырявого» кишечника может привести к развитию проблем с щитовидной железой, например, болезни Хасимото, артриту, псориазу и других недугам.

Клинические исследования доказали, что так как глутамин является основным «топливом» клеток тонкой кишки, он способен поддерживать работу кишечника и лечить «дырявый» кишечник.

В исследовании, представленном выше и опубликованном в медицинской журнале «Lancet», участвовали 20 пациентов больницы. Оно доказало, что дополнительный прием L-глутамина снижает проницаемость кишечника.

Эксперимент с участием животных, опубликованный в журнале «British Journal of Surgery», выявил, что L-глутамин благоприятно сказывается на развитии язвенного колита и воспалительных заболеваний кишечника. Он также дает многообещающие результаты относительно лечения язв и защиты от дальнейших повреждений. Кроме этого, глутамин может стать более безопасной природной альтернативой антибиотикам при лечении язв желудка.

3. Поддерживает работу мозга

Предшественник нейромедиатора глутамата в мозге человека, глутамин, является одним из важнейших компонентов, укрепляющих здоровье мозга. Почему? Нарушение цикла глутамин-глутамат может привести к нарушениям работы мозга, в том числе:

• синдрому Рея
• эпилепсии
• биполярному расстройству
• шизофрении
• тревоге
• депрессии
• алкогольной зависимости

Глутамин также помогает замедлить старение мозга. Митохондриальная дисфункция является причиной аномального роста нейромедиатора глутамата, увеличивающего риск развития проблем с мозгом.

Исследование, проведенное Медицинской школой при Нью-Йоркском университете, США, показало, что даже легкая черепно-мозговая травма может вызвать атрофию головного мозга, а ведь большая часть этих повреждений может быть вызвана нарушением цикла глутамин-глутамат и аномальным увеличением уровня глутамата.

4. Может помочь справиться с симптомами СРК и диареей

Глутамин способствует снятию симптомов СРК и борется с диареей путем нормализации производства слизи.

При болезни Хасимото и недостаточной активности щитовидной железы прием L-глутамина может стать обязательным. Эти же рекомендации относятся к пациентам, страдающим симптомами СРК, например, постоянной диареей или язвами.

5. Способствует росту мышц

Исследования говорят о том, что L-глутамин может быть эффективен при ускорении обмена веществ, увеличении работоспособности, улучшении спортивных результатов, ускорении восстановления после травм, а также при наращивании мышечной массы. Во время интенсивной тренировки Ваш организм находится в стрессе, а мышцы и сухожилия нуждаются в большем количестве глутамина.

После тренировки уровень глутамина в клетках может упасть до 50%, а плазмы – до 30%. В этот период организм может начать использовать как источник энергии мышцы вместо углеводов, в этом случае глутамин сможет защитить их от истощения.

Дополнительный прием этой аминокислоты позволяет мускулам расти, укрепляя скелетные мышцы и делая их сильнее.

Исследование показало, что БАДы с глутамином способствуют более быстрому восстановлению после интенсивной тренировки с дополнительным весом, способствуя снабжению мышц жидкостью. Таким образом происходит ускорение процесса восстановления мышц, а также восстановления после травм и ожогов.

По этой причине пищевые добавки с глутамином популярны не только у профессиональных спортсменов, но и у всех, кто желает иметь красивое спортивное тело.

6. Может повысить выносливость

Одной из главных функций L-глутамина является помощь в выведении токсинов и уменьшение уровня аммиака в организме. Выступая в качестве буфера, он преобразует избыток аммиака в другие аминокислоты, аминосахара и мочевину.

Часовая тренировка может снизить уровень глутамина в организме на 40%, что приводит к ослаблению иммунитета. Это может негативно сказаться на долгосрочных результатах тренировок и вызвать синдром перетренированности.

L-глутамин очень полезен бегунам на длинные дистанции, так как он способствует поддержке работы иммунной системы (Т-хелперов). Исследования на животных показали, что увеличение Т-хелперов может уменьшить стресс, связанный с синдромом перетренированности.

Однако не каждое исследование доказывает, что аминокислота способна увеличить выносливость. Один обзор 2019 года, который включает в себя данные 55 исследований, заключил, что глутамин улучшает маркеры усталости, среди которых увеличение синтеза гликогена и уменьшение накопления аммиака, однако эти изменения не всегда приводят к увеличению физической работоспособности.

7. Поддерживает обмен веществ и здоровье сердца

Одно исследование показало, что уровень гормона роста человека увеличивается почти на 400% после курса пищевых добавок глутамина. Такой гормональный ответ ведет к повышению скорости обмена веществ в состоянии покоя и улучшает эффект «дожигания» или EPOC после тренировки.

Этот эффект «дожигания» особенно важен для сжигания жира, потери веса и увеличения мышечной массы.

Эффективен ли глутамин при потере веса? Существуют доказательства того, что эта аминокислота способствует сжиганию жира и набору мышц путем уменьшения уровня инсулина и стабилизации уровня глюкозы в крови. Таким образом тело использует меньше мышечной массы для поддержания уровня сахара и чувствительности к инсулину в клетках.

Так, 6 недель приема 30 граммов глутамина в форме пищевых добавок в сутки «значительно уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшит состояние тела у пациентов с диабетом 2 типа», утверждает одно исследование. По этой причине прием L-глутамина рекомендован диабетикам и людям с тягой к сахару и углеводам.

Последнее время стали появляются новые данные, которые также доказывают, что L-глутамин играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, выступая в качестве субстрата для синтеза ДНК, АТФ, протеинов и липидов. Кроме этого, аминокислота, вероятно, обладает антиоксидантным и противовоспалительным действиями, способствуя снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая:

• гипертонию
• гиперлипидемию
• непереносимость глюкозы
• ожирение
• диабет

Дефицит

L-глутамин синтезируется телом из глутаминовой кислоты или глутамата. Если организм неспособен произвести достаточное количество этого вещества, ему необходим дополнительный источник в виде продуктов питания.

По оценкам ученых около 70 млн американцев страдают от заболеваний органов пищеварения. Очевидно, что в рационе питания наблюдается нехватка веществ, поддерживающих работу желудочно-кишечного тракта. Причин этому может быть несколько:

• недостаточное количество белковой пищи в рационе
• большое количество стресса
• слишком интенсивные тренировки
• наличие инфекций и заболеваний
• прохождение курса лечения, в том числе лучевой или химиотерапии
• нарушение работы иммунной системы
• наличие хронического желудочно-кишечного расстройства

Дополнительный прием глутамина поможет не только укрепить иммунитет, но и повысить сопротивляемость организма в борьбе с инфекциями и заболеваниями.

Глутамин также рекомендован и для тяжело больных пациентов. Согласно исследованию, опубликованному в медицинской журнале «Critical Care», парентеральное питание, дополненное глутаминовыми дипептидами, «связано со значительным снижением продолжительности стационарного лечения и смертности в больницах».

Дозировка

Виды L-глутамина

L-глутамин существует в двух формах. Так называемая «свободная» форма L-глутамина может быть получена из продуктов питания. Другая его форма, транс-аланил-глутамин или аланил-L-глутамин, представляет собой аминокислоту, прикрепленную к другой аминокислоте. Эта форма усваивается намного лучше, и в отличие от свободной формы ее можно употреблять на пустой желудок.

Оба вида вещества лучше всего применять непосредственно перед или сразу после тренировки вместе с небольшим количеством пищи для поддержания обмена веществ и выносливости, наращивания мышечной массы, а также сжигания жира.

Рекомендуемая дозировка

Как правило, 2-5 граммов L-глутамина принимаются дважды в день, но не более 10 граммов в сутки (для профессиональных тяжелоатлетов).

В какое время суток лучше всего употреблять L-глутамин? Восполнение недостатка глутамина после интенсивных тренировок может занять до пяти дней, по этой причине прием вещества должен быть регулярным.

Некоторые спортсмены полагают, что глутамин эффективнее в сочетании с некоторыми аминокислотами с разветвленными боковыми цепями (BCAA), особенно лейцином. 

Другие принимают аминокислоту после тренировки вместе с креатином для восстановления мышц и поддержания энергии.

Риски и побочные действия

В умеренном количестве глутамин вполне безопасен, особенно при коротком курсе приема. Даже при употреблении 20-30 граммов глутамина в сутки (эта дозировка считается довольно высокой и использовалась, как правило, в ходе исследований) вероятность появления побочных эффектов остается относительно невысокой.

Тем не менее, избыток глутамина при пероральном приема в течение долгого времени может стать причиной нежелательных последствий. По этой причине прием аминокислоты рекомендовано сочетать с витаминами группы В. Так, витамин В12 помогает контролировать количество глутамина в организме.

Кому не следует принимать глутамин?

Пациентам, страдающим заболеваниями почек, печени, синдромом Рея или раком, необходима консультация с лечащим врачом перед приемом пищевых добавок с глутамином, так как эти заболевания могут влиять на процесс усвоения аминокислот.

Если Вы проходите или проходили противораковое лечение, обратитесь к врачу, чтобы вместе определить, какие БАДы могут быть вам полезны.

В редких случаях глутамин может вызывать аллергическую реакцию. При возникновении каких-либо симптомов, например, тошноты, рвоты, сыпи, головокружения или боли, необходимо сразу прекратить прием препаратов.

Заключение

• Глутамин – это одна из 20 аминокислот, присутствующих в продуктах питания с высоким содержанием белка. Она в большом количестве присутствует в крови человека.
• L-глутамин называют условно незаменимой аминокислотой, так как наш организм не может вырабатывать это вещество в том количестве, которое ему необходимо. Это означает, что нам нужны дополнительные источники глутамина.
• Исследования говорят о том, что L-глутамин может быть полезен для пищеварения, мышц и головного мозга. Если Вы хотите увеличить выносливость, нарастить мышечную массу, улучшить состояние здоровья (например, при диабете или синдроме «дырявого» кишечника), L-глутамин должен стать частью Вашего ежедневного рациона.
• Больше всего этой аминокислоты присутствует в мясе, рыбе, костном бульоне, спирулине, твороге и таких овощах, как капуста и спаржа.
• В качестве пищевой добавки глутамин принимают, как правило, дважды в сутки в количестве 2-5 граммов.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.

Глютамин — инструкция, применение, аналоги препарата, состав, показания, противопоказания, побочные действия в справочнике лекарств от УНИАН

Применение L-Глютамина

L-Глютамин — состав и форма выпуска препарата

L-Глютамин: как принимать препарат

L-Глютамин — противопоказания, побочные эффекты

Аналоги L-Глютамина

Биологически активная добавка. L-Глютамин — аминокислота, которая необходима для улучшения умственных способностей, она стимулирует работу мозга, поддерживая обмен веществ, происходящий в нем. L-Глютамин повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая необходима для нормальной мозговой деятельности. L-Глютамин помогает активизировать умственную деятельность, концентрировать внимание, думать более ясно, улучшить память и настроение.

Применение L-Глютамина

• улучшает функции мозга, умственную деятельность;
• способствует синтезу белков в организме, поддержанию мышечной массы;
• нормализует работу пищеварительной системы;
• укрепляет иммунную систему;
• обладает детоксицирующими свойствами;
• имеет антистрессовое действие.

L-Глютамин— состав и форма выпуска препарата

Форма выпуска – капсулы.

Состав. 1 капсула содержит: L-Глютамин — 300,0 мг; витамины: В6 — 0,6 мг, В9 (фолиевая кислота) — 0,05 мг, В12 — 0,0007 мг, наполнители: кальция стеарат, МКЦ, лактоза, крахмал, сорбит.

L-Глютамин: как принимать препарат

Взрослым и детям с 16 лет по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Курс приема 1 месяц. Курс можно повторять 3-4 раза в год.

Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

L-Глютамин— противопоказания, побочные эффекты

Противопоказания. Особая чувствительность к компонентам продукта.

Побочные эффекты. Аллергические реакции, тошнота, диарея, рвота, боль в животе, повышенная возбудимость. Если применять препарат длительное время, возможны проявления анемии, раздражений слизистой оболочки ротовой полости, лейкопении, а также могут возникнуть трещины на губах.

АналогиL-Глютамина

Аналогов не найдено.

Источник: Государственный реестр лекарственных средств Украины. Инструкция публикуется с сокращениями исключительно для ознакомления. Перед применением проконсультируйтесь с врачом и внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.

Глютамин побочные эффекты. Спортивные советы ZonaSporta

Сегодня глютамин справедливо считается весьма популярной аминокислотой, которую активно включают в состав различных пищевых добавок для пауэрлифтинга и бодибилдинга. А все из-за распространенного мнения о том, что это вещество может замедлять катаболические процессы после самых изнуряющих, тяжелых тренировок, а также ускорять процессы метаболические.

Сегодня глютамин справедливо считается весьма популярной аминокислотой, которую активно включают в состав различных пищевых добавок для пауэрлифтинга и бодибилдинга. А все из-за распространенного мнения о том, что это вещество может замедлять катаболические процессы после самых изнуряющих, тяжелых тренировок, а также ускорять процессы метаболические. Хотя это утверждение, надо сказать, пока не нашло достоверных доказательств. Напротив, реальные исследования доказали, что глютамин не дает никакой пользы спортсменам.

Хотя, известно, что если добавлять в пищу глютамин, то активность HSP70 (белок теплового шока) увеличивается. Ученые использовали такой подход:

1. Одна группа пила трижды в неделю раствор глютамин, вторая – плацебо.
2. Восьмой день сопровождался тестами, предусматривающими физическую нагрузку.
3. По его завершению добровольцы сдавали кровь, выделяли из нее мононуклеарные клетки.
4. Затем производился анализ в упомянутых клетках количества HSP70, интенсивности аутофагии.
5. Результат исследования показал, что при приеме глютамина проявление аутофагии снижается, количество HSP70 повышается.

Глютамин представляет собой естественную аминокислоту, которая поступает в организм человека с пищей практически непрерывно. В целом, спортивное питание и глютамин здоровью не навредят. Не вреден также и дополнительный прием глютамина, он же обычно не вызывает и никаких отрицательных побочных эффектов. Хотя, стоит заметить, что есть у упомянутой аминокислоты и некоторые противопоказания.

К каким побочным эффектам может привести передозировка глютамином?

Глютамин провоцирует определенные побочных эффекты обычно только при слишком высоких дозировках (превышающих рекомендации производителя).

Передозировка может проявляться в виде нарушений функций ЖКТ, повышением нагрузки на почки, печень.

Имели место быть и сообщения о раздражающем действии глютамина (в дозах свыше 15 г) на кишечник. Тут же стоит отметить, что принимать более 10 г этой аминокислоты бессмысленно, так как в организме данное вещество способно усваиваться только в определенном количестве. То есть на пользу пойдет только 4-8 г, тогда как остальное будет выведено из организма.

Если соблюдать рекомендации производителя, то глютамин воздействует на организм спортсмена только положительно.

Выдержки из публикаций независимых исследований об эффекте глютамина

Периодически в различных журналах встречаются статьи, в которых полностью отрицается полезный эффект от приема глютамина. Характерный пример – публикация, приведенная в журнале Железный мир под названием «Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН». В своей статье автор ссылается на исследования, которые опровергают пользу глютамина. Но, к сожалению, имена ученых, ссылки на исследования в публикации не приведены. Учитывая это, далее, дабы устранить этот досадный пробел, мы хотели бы привести ряд ссылок на независимые исследования, доказывающие, что глютамин в бодибилдинге малополезен:

Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. — Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise

Из заключения:

Эксперимент, проводимый в двух группах испытуемых, показал, что добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина по завершению физических нагрузок. Кроме того, было экспериментально доказано, что смесь углеводов и глютамина не провоцировала ресинтез гликогена после тренировки (если сравнивать с приемом только углеводов) Впрочем, наблюдалось снижение степени разрушения мышц.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS — Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.

Из заключения:

Мы сделали вывод относительно того, что прием добавок глютамина во время силовых тренировок никак не влияет на скорость синтеза протеинов, рост мышц или физические показатели в организме у здоровых молодых людей.

Williams MH — Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements.

Из заключения:

Даже учитывая тот факт, что прием глютамина прямо связан с увеличением концентрации в крови этой аминокислоты, его влияние на перетренированность и иммунную систему выявлено не было.

JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS — The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance.

Из заключения:

При выполнении жима лежа и жима ногами в группе плацебо и контрольной группе не было выявлено различий в силовых показателях. Это может говорить о том, что глютамин не оказывает влияния на силовые показатели атлетов.

Все положительные эффекты от дополнительного приема глютамина были, фактически, опровергнуты результатами исследований. «Вероятно», даже при занятиях бодибилдингом и иными видами спорта организм человека не нуждается в дополнительном приеме этой аминокислоты. Хотя, многие профессионалы пауэрлифтинга и бодибилдинга активно принимают глютамин, весьма лестно отзываясь о нем в своих видео, статьях. Яркий пример этого – Сергей Шелестов (IFFB Pro).

Все это в очередной раз доказывает, что теория и практика – это две совершенное разные, часто противоречащие друг другу вещи. Далее вы найдете краткие рекомендации относительно того, как правильно выбирать и принимать эту аминокислоту.

Безопасная и безвредная дозировка глютамина

Учеными проведено огромное количество экспериментов, в ходе которых выяснено, что даже при приеме спортсменами L-глютамина в весьма больших дозах, это не может негативно сказаться на организме. Передозировка данным препаратом невозможна.

Ученые также определили наилучшее количество препарата, которое формирует положительный азотистый баланс. Речь идет о дозировке в 2-6 мг препарата на 1 кг массы спортсмена.

При приеме большей дозы глютамина – ничего страшного не произойдет. В данном случае работает следующее правило: лучше больше, чем меньше. О нетоксичности L-глютамина хорошо известно, как и об отсутствии побочных эффектов.

Для верного расчета дозировки L-глютамина не лишними будут наши рекомендации.  К примеру:

Более точная дозировка может быть рассчитана самостоятельно, ведь она напрямую зависит от рациона и диеты, интенсивности и частоты тренировочного процесса.

Глютамин является ключевым участником огромного количества, как физиологических, так и биохимических процессов, оказывающих огромное влияние в целом на здоровье, а в частности, на спортивные результаты. Однако полагаться лишь на один глютамин, причем используя крохотные дозы, кардинально неправильно.

Дабы «вытянуть» из глютамина пользу по максимуму, первым делом следует подключить разум. Тренируетесь не на износ? Организму будет вполне достаточно собственных запасов глютамина. Если же речь идет о регулярной работе на пределе человеческих возможностей, то верно рассчитанная схема приема данного препарата поможет поддерживать максимум работоспособности. Купить глютамин от проверенных производителей спортивного питания можно в нашем интернет-магазине.

Что будет, если мы все начнем принимать «таблетки для ума»?

• Зария Горветт
• BBC Capital

15 сентября 2018

Автор фото, iStock

Все больше и больше людей прибегают к лекарственным препаратам, чтобы улучшить собственную эффективность на рабочем месте. Но помогают ли эти средства? И что может случиться, если их начнут принимать буквально все?

Оноре де Бальзак свято верил в силу кофе. Знаменитый французский писатель работал как проклятый — каждый вечер он находил одно из парижских кафе, которое не закрывалось после полуночи, располагался в нем и писал до самого утра.

Говорят, что за день (за ночь) он выпивал 50 чашек своего любимого напитка — без молока и сахара.

В конце концов он начал просто жевать ложками молотый кофе — как считал писатель, этот метод работал особенно эффективно на голодный желудок.

Сам он так описывал результаты: «Кофе превращает прекраснейшие стенки желудка в подстегиваемую скаковую лошадь; они воспаляются; искры пронизывают все тело, вплоть до мозга. С этого момента все становится волнительным. Идеи приходят в движение и начинают маршировать как батальоны великой армии на великой войне».

Судя по всему, это действительно работало. Бальзак был чрезвычайно плодовит, он написал около 100 романов, рассказов и пьес и умер от остановки сердца в возрасте 51 года (что для его времени было не так уж мало, как может показаться нам в XXI веке).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оноре де Бальзак с помощью кофе приводил в движение идеи в своей голове

На протяжении столетий порция-другая старого доброго кофеина выручала людей, застрявших в болоте рабочего дня. Но сейчас все меняется.

Нынешнее поколение экспериментирует с новыми субстанциями, которые, как надеются многие наши современники, даст импульс их умственным способностям и поможет быть конкурентоспособными.

Некоторые из этих «таблеток для ума» уже сейчас необыкновенно популярны. Один из последних опросов с участием десятков тысяч человек показал: 30% из опрошенных американцев в прошлом году принимали такие препараты.

Похоже, что рано или поздно всех нас захлестнет эта волна — но какими будут последствия? Появятся ли среди нас интеллектуальные гиганты? Приведет ли это к новым потрясающим изобретениям?

А может, это радикально отразится на экономическом росте? Возможно, рабочая неделя станет короче из-за того, что люди станут способны выполнять старую работу быстрее?

Измененный разум?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам сначала придется разобраться, что сейчас предлагается.

Первой «таблеткой для ума» был пирацетам, открытый в 1964 году румынским ученым Корнелиу Джурджеа. Ученый искал тогда химическое вещество, которое бы помогало людям засыпать.

После месяцев работы он изобрел «Соединение 6215». Препарат был безопасным, сторонних эффектов почти не наблюдалось — но вот беда, он не действовал. Лекарство никого не погружало в сонливость — скорее, наоборот.

У пирацетама обнаружился один интересный побочный эффект: после того, как пациенты принимали его по меньшей мере месяц, у них существенно улучшалась память.

Джурджеа тут же понял важность своих изысканий и придумал для таких веществ новый термин «ноотропный» (от греческих слов «разум» и «изменяю») — то есть повышающий умственную функцию.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Бодибилдеры пользуются креатином давным-давно, но сейчас люди стали принимать его в надежде на то, что он поможет нарастить мускулы и их мозгу

В наши дни пирацетам — любимец студентов и молодых профессионалов, пытающихся стимулировать производительность своих мозгов, хотя и спустя десятилетия после открытия Корнелиу Джурджеа собрано не так много доказательств того, что это соединение действительно улучшает работу мозга здорового человека.

В Великобритании этот препарат продают только по рецепту, а в США он запрещен к медицинскому применению федеральным Управлением по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными средствами (нельзя его продавать и как пищевую добавку).

Техасский предприниматель Мансал Дентон, ведущий свой подкаст, принимает фенилпирацетам (он же фенотропил — прим. переводчика), родственный препарат, разработанный еще в Советском Союзе для космонавтов, чтобы помочь им справляться со стрессом.

«Мне куда легче формулировать те или иные мысли, когда я его принимаю, — говорит он. — С ним я сейчас записываю очень много подкастов».

На самом деле такая картина довольна типична. Хотя многие «таблетки для ума» имеют свою преданную аудиторию, часто их роль в стимуляции мозга либо не доказана, либо минимальна.

Что подводит нас к первому варианту ответа на поставленные выше вопросы: если что-то и изменится, но не сильно.

Полезно для мозга?

Возьмем моногидрат креатина. Эта биологически активная пищевая добавка состоит из белого порошка, который обычно подмешивают в молочные коктейли и сладкие напитки или же пьют в виде таблеток.

Хотя креатин — это нечто новое для амбициозных молодых профессионалов, бодибилдеры пользуются им давным-давно для наращивания силы мускулов.

В США спортивные пищевые добавки — это многомиллиардный бизнес, и большая их часть содержит креатин.

Согласно результатам опроса, проведенного в прошлом году Ipsos Public Affairs, 22% взрослых сказали, что в течение прошедших 12 месяцев принимали спортивные пищевые добавки.

Так что если бы креатин влиял на работу нашего мозга действительно сильно, то мы бы уже видели результаты этого.

Конечно, имеются препараты и помощнее, обладающие более преобразующим действием. «Думаю, что это совершенно ясно — некоторые из них работают», — говорит Эндрю Хубермэн, нейробиолог из Стэнфордского университета.

Есть категория «таблеток для ума», которая привлекает наибольшее внимание и ученых, и биохакеров — это психостимуляторы.

Популярность их растет. Амфетамины и метилфенидат — препараты, их содержащие в ряде стран отпускаются только по рецепту, в других (в том числе в России) — запрещены.

Автор фото, Getty Images

В Соединенных Штатах определенные психостимуляторы разрешены к применению в качестве лекарства для лечения синдрома гиперактивности и дефицита внимания. Но ныне они получили широкое распространение среди тех американцев, для кого важно сохранять концентрацию на важной задаче в течение долгого времени, кто работает в высококонкурентной среде.

У амфетаминов — богатая история применения в качестве «таблетки для ума». Среди их поклонников были венгерский математик-трудоголик Пал Эрдёш, который полагался на них во время своих 19-часовых научных «запоев», и писатель Грэм Грин, который с их помощью работал над двумя романами сразу.

Сейчас, судя по публикациям в американских журналах, амфетамины принимают работники самых разных отраслей — от журналистики и финансов до искусства.

Те, кто употребляет их, уверяют, что им это помогает — хотя и не всегда так, как ожидается.

В 2015 году анализ имеющихся доказательств обнаружил, что воздействие амфетаминов на наш интеллект «скромное».

Однако большинство принимает их не для того, чтобы улучшить свои умственные способности. С помощью амфетаминов люди пытаются поднять уровень жизненной энергии и мотивации в работе. (Применение таких препаратов несет серьезный риск и грозит побочными эффектами — но об этом ниже.)

Если все работники вдруг начнут принимать рецептурные стимуляторы, это, скорее всего, выразится в двух основных вещах.

Во-первых, люди перестанут избегать неприятной или очень скучной работы. Даже те, кто научился высокому искусству ничего не делать в офисе, начнут с удовольствием следить за своевременным обновлением файлов в Excel и с энтузиазмом посещать самые унылые собрания.

Во-вторых, атмосфера в офисах станет гораздо более соревновательной. Однако хорошо ли это — поддерживать соревновательность таким, мягко говоря, неоднозначным способом?

«Все больше работников интеллектуального труда в Кремниевой долине и на Уолл-стрит принимают ноотропы. Они — как профессиональные интеллектуальные атлеты, участвующие в соревнованиях, где ставки высоки, а соперники беспощадны», — говорит Джеффри Ву, гендиректор и сооснователь продовольственной компании HVMN, производящей спектр пищевых добавок-ноотропов.

Дентон с этим согласен. «Думаю, что ноотропы делают конкуренцию все более и более ожесточенной».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

На протяжении столетий любимым способом людей сохранять работоспособность был кофе

Но, кроме жесткости конкуренции, есть куда более серьезные и опасные минусы. Амфетамины по структуре близки к кристаллическому мету, метамфетамину — сильнодействующему рекреационному наркотику, вызывающему привыкание и уже успевшему разрушить массу молодых жизней, вплоть до смертельного исхода.

Про амфетамины, популярные у американцев, тоже известно, что они вызывают привыкание — уже было множество сообщений о том, что людям трудно отказаться от их употребления.

Есть и побочные эффекты — нервозность, тревога, бессонница, боли в желудке и даже выпадение волос.

И наконец: работники, принимающие психостимуляторы, совсем не обязательно более продуктивны.

«Кто-то спросит: а это вообще опасно? И это важный аспект даже в краткосрочной перспективе, — говорит Хубермэн. — Есть и еще один сложный вопрос: как ты себя чувствуешь на следующий день после приема препарата? Возможно, твоя концентрация была на сверхвысоком уровне в течение четырех или даже 12 часов. А что потом? Что с тобой происходит на следующий день?»

Если иметь в виду изложенные выше минусы, то кажется вполне справедливым предположить: рецептурные стимуляторы вряд ли изменят наш мир в ближайшем будущем.

Впрочем, по-прежнему к вашим услугам более мягко работающий вариант, который можно купить повсюду — кофеин.

Увы, никому пока не удалось подсчитать влияние этого на рост экономики — однако значительное количество исследований указывает на множество других преимуществ кофе.

И уж совсем неловко вышло, когда оказалось, что простой кофеин работает лучше, чем коммерческий продукт на основе кофеина, разработанный в компании Джеффри Ву и продающийся сейчас по цене $17,95 за пузырек с 60 таблетками.

Другой популярный стимулятор — никотин. Ученые все больше убеждаются, что этот препарат — мощный ноотроп, способный улучшать память и помогающий концентрироваться на определенных задачах — хотя и его употребление несет давно известные и доказанные риски для здоровья и побочные эффекты.

«Да, некоторые знаменитые нейробиологи жуют «Никоретте», чтобы улучшить когнитивные функции. Но они в прошлом курильщики, и «Никоретте» для них — замена сигаретам», — отмечает Хубермэн.

Так что же случится с нашим миром, если мы все перейдем на регулярное употребление «таблеток для ума»? Да ничего особенного. Дело в том, что большинство из нас уже это делает, попивая по утрам кофе (и не только по утрам). О его влиянии вам мог бы много чего рассказать Бальзак.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

глютамин | Michigan Medicine

Какую самую важную информацию я должен знать о глютамине?

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке лекарства. Расскажите каждому из своих медицинских работников обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Что такое глютамин?

Глютамин — это аминокислота, влияющая на процессы роста и функции клеток желудка и кишечника.

Глютамин — это медицинский пищевой продукт, который используется в качестве дополнения к диетическим источникам глютамина.Это лекарство используется для лечения дефицита глютамина или потери глютамина, вызванной травмой или болезнью.

Глютамин также используется в сочетании с гормоном роста человека для лечения синдрома короткой кишки.

Глютамин также может использоваться для целей, не указанных в данном руководстве.

Что мне следует обсудить с врачом перед приемом глютамина?

Чтобы убедиться, что глютамин безопасен для вас, сообщите своему врачу, если у вас есть:

• заболевание печени; или
• Болезнь почек.

FDA категория беременности C. Неизвестно, вредит ли глютамин нерожденному ребенку. Не принимайте это лекарство без консультации врача, если вы беременны.

Неизвестно, попадает ли глютамин в грудное молоко или может нанести вред кормящемуся ребенку. Не принимайте это лекарство без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.

Как мне принимать глютамин?

Используйте точно так, как указано на этикетке, или в соответствии с предписаниями врача.Не используйте в больших или меньших количествах или дольше, чем рекомендуется.

При лечении синдрома короткой кишки может потребоваться прием глутамина 6 раз в день в течение до 16 недель.

Сколько раз в день вы принимаете глютамин, зависит от причины, по которой вы его употребляете. Всегда следуйте указаниям врача.

Принимайте глютамин в порошке для перорального применения во время еды или перекуса, если не указано иное.

Принимайте таблеток глутамина натощак, по крайней мере, за 1 час до или через 2 часа после еды.

Растворите дозу перорального порошка глутамина как минимум в 8 унциях горячей или холодной жидкости. Вы также можете смешать порошок с мягкой пищей, такой как пудинг, яблочное пюре или йогурт. Перемешайте смесь и сразу же съешьте или выпейте.

Не добавляйте сухой порошок глютамина непосредственно в смесь для питания через зонд. Всегда смешивайте порошок с водой и вводите его непосредственно в трубку для кормления с помощью шприца.

При использовании глутамина вам могут потребоваться частые анализы крови или мочи.

Глютамин может быть только частью полной программы лечения, которая также может включать специальную диету, кормление через зонд и внутривенное введение жидкости. Очень важно соблюдать диету и план приема лекарств, составленный для вас вашим врачом или консультантом по питанию.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Храните каждую дозу порошка для перорального приема в упаковке, пока вы не будете готовы использовать лекарство.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Примите пропущенную дозу, как только вспомните.Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не принимать дополнительных лекарств, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Что произойдет, если я передозирую?

Ожидается, что передозировка глутамина не вызовет опасных для жизни симптомов.

Чего следует избегать при приеме глютамина?

Следуйте инструкциям вашего врача о любых ограничениях в еде, напитках или активности.

Каковы возможные побочные эффекты глютамина?

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:

• боль в груди;
• проблемы со слухом; или
• признак инфекции, такой как лихорадка, озноб, боль в горле, симптомы гриппа, язвы во рту, необычная слабость.

Общие побочные эффекты могут включать:

• тошнота, рвота, боль в животе, газы;
• опухоль в руках или ногах;
• боль в мышцах или суставах, боль в спине;
• головная боль, головокружение, чувство усталости;
• легкая кожная сыпь или зуд; или
• сухость во рту, насморк, повышенное потоотделение.

Это не полный список побочных эффектов; могут возникать и другие побочные эффекты. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие лекарства повлияют на глютамин?

Другие препараты могут взаимодействовать с глутамином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Сообщите каждому из своих медицинских работников обо всех лекарствах, которые вы принимаете сейчас, а также обо всех лекарствах, которые вы начинаете или прекращаете использовать.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Ваш фармацевт может предоставить дополнительную информацию о глютамине.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не сообщайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Были приложены все усилия, чтобы информация, предоставленная Cerner Multum, Inc.(‘Multum’) является точным, актуальным и полным, но на этот счет не дается никаких гарантий. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Multum была собрана для использования практикующими врачами и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Multum не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах Multum не содержит рекомендаций по лекарствам, диагностике пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарственных препаратах Multum — это информационный ресурс, предназначенный для оказания помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и / или обслуживании потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение к опыту, навыкам, знаниям и суждениям практикующих врачей, а не их замену.Отсутствие предупреждения для данного лекарственного средства или комбинации лекарств никоим образом не должно толковаться как указание на то, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для любого данного пациента. Multum не несет никакой ответственности за какие-либо аспекты здравоохранения, управляемые с помощью информации, предоставляемой Multum. Информация, содержащаяся в данном документе, не предназначена для охвата всех возможных способов использования, указаний, мер предосторожности, предупреждений, лекарственных взаимодействий, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Copyright 1996-2021 Cerner Multum, Inc. Версия: 2.01. Дата редакции: 09.10.2014.

Побочные эффекты избытка глютамина

Ваш организм обычно вырабатывает достаточное количество глютамина, аминокислоты, необходимой для выработки белков. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, иногда вам может потребоваться дополнительный глютамин, если вы получили травму или выполняете очень тяжелые упражнения. Вы также получаете глютамин из продуктов, содержащих белок, включая мясо, птицу, молочные продукты, капусту и сырой шпинат.Не принимайте добавки с глютамином без предварительной консультации с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Возможные серьезные побочные эффекты

По данным Drugs.com, даже если вы передозируете глютамин, он вряд ли вызовет опасные для жизни симптомы. Более серьезные побочные эффекты, требующие немедленного лечения, включают аллергическую реакцию, проблемы со слухом, боль в груди или симптомы инфекции, которые могут быть похожи на симптомы гриппа.

Незначительные побочные эффекты

Глютамин в порошке или капсулах

У вас больше шансов испытать незначительные побочные эффекты, даже при приеме относительно высоких доз глутамина, хотя при приеме более 1500 миллиграммов в день вы должны находиться под наблюдением врача.Некоторые потенциальные побочные эффекты включают зуд или сыпь, частую потливость, отек ног или рук, боль в спине или других мышцах или суставах, головокружение или усталость, головную боль, насморк, сухость во рту, боль в животе, газы, рвоту. или тошнота.

Возможные противопоказания

Некоторым людям, в том числе с заболеваниями печени, почек или синдромом Рея, следует избегать приема глютаминовых добавок. Людям с пониженной функцией почек может потребоваться более низкая доза глютамина. Беременным или кормящим женщинам также рекомендуется избегать приема добавок глютамина, поскольку их влияние на эти группы населения недостаточно изучено.

Возможные взаимодействия

За и против глутамина

Добавки глутамина могут взаимодействовать с химиотерапевтическими препаратами, делая их более эффективными и помогая уменьшить их побочные эффекты, согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Центр, однако, также отмечает, что исследования в этой области противоречат друг другу, и глютамин также может вызывать рост опухолей. Поговорите со своим врачом, прежде чем сочетать эту добавку с лекарствами от рака.

Мемориальный онкологический центр им. Слоана Кеттеринга

Глютамин — это аминокислота, которая может абсорбироваться с пищей, синтезироваться и накапливаться, главным образом в мышцах и легких.Это строительный блок белка и основной источник клеточного топлива. Несмотря на изобилие в организме, пациентам с раком и кахексией, связанной со СПИДом, или тем, кто восстанавливается после катаболических состояний, таких как хирургическое вмешательство, сепсис и интенсивные упражнения, возможно, потребуется увеличить потребление. Добавки для парентерального введения используются в больницах, но пероральные препараты доступны в качестве пищевых продуктов медицинского назначения. Глютамин также продается как пищевая добавка для увеличения мышечной массы, заживления ран, а также для здоровья кишечника и иммунной системы.

Несмотря на его популярность, отсутствуют доказательства, подтверждающие использование добавок глютамина для увеличения мышечной массы и силы ⁽⁴²⁾ .

У послеоперационных или критически больных пациентов глутамин может улучшить азотистый баланс, сохранить целостность кишечника, поддерживать внутриклеточный уровень глутамина и сократить время пребывания в больнице ^{(3) (4) (12) (13) (40)} , но данные о том, может ли он предотвращать инфекции, неоднозначны ^{(5) (40)} .У пациентов с синдромом раздраженного кишечника добавки глутамина уменьшали сопутствующие симптомы ⁽³⁶⁾ . Среди пациентов с серповидноклеточной анемией лечение глутамином привело к значительному снижению болевых кризов ⁽³⁵⁾ .

Исследования показывают, что в онкологических условиях глутамин полезен против кахексии ⁽¹¹⁾ , периферической невропатии ^{(14) (15)} , мукозита ^{(16) (17) (18) (19) ) (46)} , и индуцированная фторурацилом токсичность GI ⁽²⁰⁾ .Внутривенное введение глутамина также снижает вызванные химиотерапией тошноту, рвоту и диарею у пациентов с раком желудка или колоректального рака ⁽²¹⁾ , а энтеральное питание, включающее аргинин, глутамин и омега-3 жирные кислоты, может улучшить краткосрочную выживаемость на стадии IV. Больные раком желудка ⁽²²⁾ . Предварительные данные о добавке, содержащей HMB, L-аргинин и глутамин, позволяют предположить, что она может помочь предотвратить кожные реакции рук и ног, связанные с сорафенибом, у пациентов с запущенной гепатоцеллюлярной карциномой ⁽³⁹⁾ .

Другие исследования показывают, что глутамин может снизить лучевую заболеваемость у пациентов с раком груди ⁽²³⁾ , а также вызванные лечением мукозит и дисфагию у пациентов с карциномой ротоглотки и гортани ⁽³⁷⁾ , а также отсрочить начало эзофагита у пациентов с немелкоклеточным раком легких ⁽³⁸⁾ . Однако в мета-анализах сообщается об отсутствии убедительных доказательств применения глутамина для лечения мукозита полости рта ⁽⁴³⁾ или радиационно-желудочно-кишечной токсичности ⁽⁴⁷⁾ , систематический обзор указывал на необходимость проведения хорошо спланированных испытаний ⁽⁴⁴⁾ , и противоречивые данные указывают на отсутствие влияния на послеоперационные осложнения или инфекции у пациентов с раком желудочно-кишечного тракта ⁽²⁵⁾ .Кроме того, данные свидетельствуют о роли глутамина в росте и поддержании опухолевых клеток ^{(26) (27)} . Чтобы устранить эту двусмысленность, необходимы дополнительные исследования.

Побочные эффекты добавки L-глутамина

Преимущества глютамина могут быть очень дорогими.

Кредит изображения: Casimiro / iStock / GettyImages

Аминокислота глютамин играет важную роль в вашей иммунной системе и может помочь вам восстановиться после интенсивных упражнений.К сожалению, преимущества глютамина могут иметь высокую цену. Побочные эффекты добавки L-глутамина включают опасное повышение уровня аммиака.

Подробнее : Разлагающие аминокислотные добавки

Узнайте о глютамине

Глютамин — самая распространенная аминокислота, циркулирующая по всему телу, согласно отчету за декабрь 2015 года, опубликованному в журнале Nature Cell Biology . Он играет важную роль в создании здорового баланса во всех системах ваших органов.Эта заменимая аминокислота дает вашим клеткам энергию, необходимую для повседневной деятельности. Глютамин также защищает слизистую оболочку желудка, наращивает мышечную ткань и укрепляет вашу иммунную систему.

Эта аминокислота помогает как здоровым тканям, так и токсичным клеткам вашего тела. На самом деле раковые клетки проявляют пристрастие к глютамину. Таким образом, истощение аминокислот может предложить способ лечения рака, но такое лечение, вероятно, также вызовет много нежелательных эффектов. Поэтому онкологи должны найти способ блокировать глютамин от раковых клеток, позволяя нормальным клеткам получать это важное питательное вещество.

Физиологические проблемы, такие как физические упражнения, снижают ваш естественный уровень, и вы должны получать дополнительный глютамин в это стрессовое время. Вы можете достичь этой цели, употребляя в пищу продукты, богатые глютамином. Авторы обзора за сентябрь 2016 года в журнале Advances in Food Technology and Nutritional Sciences перечислили множество пищевых источников глютамина. Эти продукты включают продукты животного происхождения, такие как сыр, йогурт и мясо. Вегетарианские и веганские источники включают листовые овощи и бобы.

Подробнее : 10 основных продуктов для женщин

Попробуйте добавки с глютамином

Вы также можете получить много глютамина из пищевой добавки.Эти добавки приносят много пользы для здоровья. Авторы статьи в октябре 2015 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений протестировали 16 здоровых взрослых и обнаружили, что глютамин помогает им восстановиться после интенсивных тренировок. По сравнению с плацебо участники быстрее восстанавливали свои силы и чувствовали себя менее болезненными после выполнения упражнений с отягощениями.

Аминокислота также может изменить состав вашего тела и гормональный профиль, согласно отчету за апрель 2012 г. в журнале Journal of Human Sport and Exercise .У этих исследователей 30 здоровых взрослых людей принимали добавку каждый день в течение восьми недель. В это время испытуемые также выполняли упражнения с сопротивлением три раза в неделю. По сравнению с плацебо глютамин увеличивал мышечную силу и мышечную массу. Прием добавки также увеличивает уровень гормона роста и тестостерона.

Добавки с глутамином также могут помочь людям с диабетом. Авторы статьи в январе 2015 года в журнале Nutrition проверили 66 пациентов с диабетом и показали, что прием добавки в течение шести недель улучшает предупреждающие признаки диабета.По сравнению с плацебо потребление глютамина снижает жировые отложения, артериальное давление и уровень сахара в крови.

Подробнее : Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

Знать Риски глутамина

Прием любых добавок, включая глютамин, подвергает вас риску побочных эффектов. Многие врачи, например, предупреждают своих пациентов о возможном повреждении органов, вызванном диетическими добавками. Согласно статье, опубликованной в октябре 2016 года в журнале Nature Reviews Cancer , ваши почки выделяют аммиак из глутамина.Таким образом, прием больших доз глутамина может вызвать избыток аммиака. Этот избыток может повредить вашу печень и, в конечном итоге, ваш мозг.

Но у здоровых людей такая проблема вряд ли возникнет. Фактически, даже больные раком редко испытывают побочные эффекты от приема глютамина. Авторы отчета за март 2017 года в Support Care Cancer протестировали 56 детей, больных раком, и обнаружили, что только 2 процента из них имели проблемы, связанные с глютамином, в течение трехнедельного исследования. Эти исследователи фактически обнаружили сопоставимые побочные эффекты с глутамином и плацебо.

Поскольку рак процветает на глютамине, также возможно, что прием этой аминокислоты может способствовать росту рака. Авторы статьи в сентябре 2013 года в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition рассмотрели эту идею в своем обзоре побочных эффектов глютамина. Они пришли к выводу, что ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы ответить на этот вопрос.

До тех пор больные раком должны поговорить со своим врачом , прежде чем начнут принимать глютамин. Беременным и кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом перед приемом глютамина.

Утвержденный FDA порошок L-глутамина для лечения серповидно-клеточной анемии

Слушайте FDA D.I.S.C.O. подкаст об этом утверждении.

7 июля 2017 г. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило пероральный порошок L-глутамина (Endari, Emmaus Medical, Inc.) для перорального приема для уменьшения острых осложнений серповидноклеточной анемии у взрослых и детей в возрасте 5 лет и старше. .

Одобрение было основано на данных рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого многоцентрового клинического исследования (NCT01179217) с участием 230 пациентов (от 5 до 58 лет) с серповидноклеточной анемией или серповидно-клеточной анемией β. имели два или более болезненных криза в течение 12 месяцев до зачисления. Приемлемые пациенты, стабилизированные на гидроксимочевине в течение как минимум 3 месяцев, продолжали терапию на протяжении всего исследования. Пациенты были рандомизированы для приема L-глутамина или плацебо в течение 48 недель с последующим трехнедельным снижением дозы препарата.

Эффективность была продемонстрирована снижением количества серповидно-клеточных кризов на 48 неделе у пациентов, получавших L-глутамин, по сравнению с пациентами, получавшими плацебо. Серповидно-клеточный криз был определен как посещение отделения неотложной помощи / медицинского учреждения по поводу боли, связанной с серповидно-клеточной анемией, которую лечили парентеральным наркотическим средством или парентеральным кеторолаком. Возникновение синдрома грудной клетки, приапизма и секвестрации селезенки считалось серповидно-клеточным кризисом. В течение 48-недельного периода у пациентов, получавших L-глутамин, в среднем было 3 серповидно-клеточных криза по сравнению со средним значением 4 криза у пациентов, получавших плацебо.Лечение L-глутамином также привело к меньшему количеству госпитализаций из-за серповидно-клеточной боли, меньшему кумулятивному количеству дней пребывания в стационаре и снижению частоты острого грудного синдрома.

Наиболее частыми побочными реакциями, возникающими у более чем 10% пациентов, получавших L-глутамин, были запор, тошнота, головная боль, боль в животе, кашель, боль в конечностях, боль в спине и боль в груди. Прекращение лечения из-за побочных реакций было зарегистрировано у 2,7% (n = 5) пациентов, получавших L-глутамин.Эти побочные реакции включали по одному случаю гиперспленизма, боли в животе, диспепсии, жжения и приливов.

Рекомендуемая доза L-глутамина составляет от 10 граммов до 30 граммов в день (в зависимости от массы тела), принимаемая перорально два раза в день. См. Рекомендуемую дозировку в зависимости от веса, указанную на этикетке продукта. Каждую дозу следует смешать с 8 унциями. (240 мл) холодного напитка или напитка комнатной температуры или от 4 до 6 унций. еды перед приемом пищи.

Полная информация о назначении доступна по адресу: https: // www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2017/208587s000lbl.pdf.

FDA ранее присвоило L-глутамину статус орфанного лекарства по этому показанию. Описание ускоренных программ FDA содержится в Руководстве для промышленности: ускоренные программы для серьезных заболеваний — лекарственные препараты и биопрепараты, доступном по адресу: http://www.fda.gov/downloads/drugs/guidancecomplianceregulatoryinformation/guidances/ucm358301.pdf.

Медицинские работники должны сообщать обо всех серьезных нежелательных явлениях, предположительно связанных с использованием любого лекарства или устройства, в систему отчетности MedWatch FDA, заполнив онлайн-форму по адресу http: // www.fda.gov/medwatch/report.htm, по факсу (1-800-FDA-0178) или по почте с формой адреса с оплатой почтовых расходов, предоставленной онлайн, или по телефону (1-800-FDA-1088).

Следите за новостями Центра передового опыта онкологии в Twitter @FDAOncology.

Ознакомьтесь с последними утверждениями в новом подкасте OCE, «Звуковая информация о лекарствах в клинической онкологии» (D.I.S.C.O.), доступном на сайте www.fda.gov/DISCO.

• Текущее содержание с:

  18.08.2017

L-глутамин: преимущества, побочные эффекты и применение

L-глутамин, или просто глютамин, представляет собой аминокислоту, которая играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, а также обеспечивает некоторые дополнительные ключевые преимущества.

Существует множество исследований, изучающих роль и преимущества l-глутамина; он обычно используется для лечения людей, страдающих травматическими повреждениями, тяжелыми операциями, ожогами, раком и т. д. из-за его способности улучшать питание и синтезировать белок.

Пищевые источники L-глютамина изобилуют: продукты с высоким содержанием белка, такие как говядина, курица, молочные продукты, яйца и овощи, являются хорошими вариантами, а это означает, что большинство людей будет получать достаточное количество l-глютамина из своего рациона. Для тех, кто этого не делает, возможно, из-за специальной диеты или ограничений, есть также множество добавок с l-глютамином, чтобы обеспечить здоровый уровень этой условно незаменимой аминокислоты.

Здесь, в OriGym, мы создали это подробное руководство, чтобы пролить свет на все плюсы и минусы l-глютамина. Мы включили:

Прежде чем вы начнете узнавать об l-глютамине, ознакомьтесь с нашим продвинутым курсом спортивного питания 4 уровня, чтобы узнать больше о человеческом организме и о том, как быть здоровым. Вы также можете скачать наш бесплатный проспект курсов для получения дополнительной информации.

Что такое L-глутамин?

L-глутамин — это встречающаяся в природе аминокислота, присутствующая в организме на молекулярном уровне.Это важно для большого количества процессов, не в последнюю очередь для выработки белка. Аминокислоты являются основополагающим компонентом производства белка, включая l-глютамин, который помогает организму синтезировать это важное питательное вещество, а также другие полезные свойства, как указано в Journal of Cellular Physiology:

«Глютамин играет важную роль, способствуя развитию и поддержание функции различных органов и клеток, таких как почки, кишечник, печень, сердце, нейроны, лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы, β-клетки поджелудочной железы и белые адипоциты.На самом базовом уровне l-глутамин служит важным топливом для этих клеток и тканей ». (Curi et al., 2005)

Это означает, что l-глутамин необходим для правильного функционирования организма. Это также делает добавки с l-глутамином особенно популярными среди бодибилдеров из-за их вклада в синтез белка, но аминокислота играет жизненно важную роль для здоровья человека в целом.

Есть две очень похожие формы l-глутамина. L-глутамин — это тип, с которым вы, вероятно, знакомы, и это форма, присутствующая в пище, а также в порошке и таблетках l-глутамина.Он также вырабатывается в организме и является одной из самых богатых аминокислот. D-глутамин — менее распространенный вариант, и он не играет такой же ключевой роли в производстве белка.

L-глутамин присутствует в большом количестве во всем организме, поэтому он может вырабатываться естественным путем. Однако возможно развитие дефицита l-глутамина у некоторых, особенно у тех, кто восстанавливается после травмы или болезни. В этих случаях организму требуется больше l-глутамина, чем он может произвести, и требуются дополнительные добавки.

Если вы ищете другие естественные способы улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с преимуществами баклажанов от OriGym или черникой, чтобы узнать, как эти продукты могут улучшить ваше питание.

Дополнительные преимущества L-глютамина очень разнообразны, но есть и некоторые потенциальные побочные эффекты, которых вам также следует остерегаться. Многие люди спрашивают, «что делает l-глютамин?», Что будет далее объяснено в этом руководстве.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Преимущества L-глутамина

Преимущества L-глутамина для здоровья многочисленны.Поскольку l-глутамин влияет на то, как организм вырабатывает белок, в этой области есть множество связанных преимуществ, и бодибилдеры часто предпочитают пищевые добавки в поисках здорового роста мышц. Ниже приведены некоторые из наиболее важных преимуществ l-глютамина:

# 1 — Лечение травм и заболеваний костей

Существует множество научных исследований, которые показали, что добавки с l-глутамином эффективны для лечения заболеваний костей и мышц. особенно те, которые связаны с артритом и остеопорозом.

L-глутамин, благодаря своей природе как аминокислота, способствует этому, стимулируя выработку белка и гормонов, которые необходимы для повышения плотности костей.

Кроме того, существует несколько предварительных исследований, изучающих эффекты повышенного потребления l-глутамина при восстановлении после перелома костей; одно исследование показало, что процесс заживления кости был быстрее, когда добавлялся l-глутамин.

В другой схоластической статье говорилось, что:

«Действительно, дисфункциональный метаболизм глутамина усиливает развитие дегенеративных заболеваний костей, таких как остеопороз и остеоартрит, а прием глютамина или предшественников глутамина может частично восстанавливать дефекты костей, что может способствовать лечению заболеваний костей. хотя механизмы не совсем понятны.(Zhou et al., 2019)

Это интересно, поскольку, хотя l-глутамин улучшает структуру костей и целостность скелета, ученые не совсем уверены, как именно он это делает. Есть предположения о роли l-глутамина в распределении азота, но доказательства отсутствуют.

# 2 — Улучшение здоровья кишечника

Одно из самых больших преимуществ l-глютамина — это важная роль, которую он играет в общем здоровье кишечника. L-глутамин не только используется в слизистой оболочке желудка и кишечника в качестве топлива для лучшего усвоения и переваривания питательных веществ, но и помогает защитить слизистые оболочки желудка и кишечника, а также в целом помогает предотвратить инфекции и воспаление.

Существует множество научных подтверждений эффективности воздействия l-глутамина на кишечник, включая эту статью в International Journal of Molecular Science:

«Механизмы потенциально защитных эффектов глутамина были исследованы и включают поддержание целостности слизистой оболочки кишечника, модуляция воспалительной реакции, биосинтез нуклеотидов, энергетический обмен и стимуляция иммунитета ». (Perna et al., 2019)

Это означает, что люди могут принимать l-глутамин при повышенной кишечной проницаемости, СРК, болезни Крона, среди прочего, чтобы облегчить некоторые из последствий этих состояний, поскольку l-глутамин провоцирует дальнейший синтез слизи. (общая проблема, наблюдаемая в большинстве этих состояний), которая необходима для правильного пищеварения.

# 3 — Антиоксидантные и противовоспалительные свойства

L-глутамин также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что расширяет преимущества для общего здоровья и благополучия, а также дает возможность лечить некоторые заболевания.

Антиоксиданты имеют решающее значение для удаления свободных радикалов из кровотока, что является одной из основных причин различных заболеваний (включая рак). Это в основном означает, что повреждение клеток, ДНК и белков, вызванное окислением и вторжением свободных радикалов, уменьшается.Антиоксиданты делают это, расщепляя свободные радикалы или обеспечивая необходимый электрон для нейтрализации свободных радикалов.

L-глутамин помогает бороться с окислительным повреждением, что может помочь замедлить старение, а также предотвратить возникновение таких заболеваний, как рак и глаукома.

Кроме того, эта аминокислота обладает отличными противовоспалительными свойствами, которые повышают ее эффективность в борьбе с повреждением клеток и болезнями. Например, это было заявлено в одном исследовании противовоспалительной природы l-глутамина:

«Было замечено, что противовоспалительный эффект l-глутамина не связан с противодействующим раздражающим действием.Предполагается, что он может частично опосредовать свою противовоспалительную активность, препятствуя действию и / или синтезу простагландинов ». (Джайн и Кханна, 1981)

Простагландины — это соединения, которые обнаруживаются практически во всех тканях человеческого тела; они контролируют процессы в организме, которые имеют решающее значение для восстановления тканей и борьбы с инфекциями, а также контролируют кровоток в ранах и уменьшают воспаление. Это означает, что простагландины и, по ассоциации, l-глутамин, невероятно важны для здоровья.

Более конкретно, l-глутамин полезен при таких заболеваниях, как глаукома и болезнь Крона, и эти свойства также означают, что он может быть эффективным для облегчения симптомов синдрома раздраженного кишечника и интерстициального цистита.

# 4 — Сокращение времени восстановления

Одним из наиболее доказанных преимуществ l-глутамина является его эффективность в сокращении времени восстановления после операции или тяжелой травмы; его часто используют в больницах в виде капельниц, чтобы помочь пациентам, переживающим длительный процесс выздоровления.

Частично это связано с ролью l-глутамина в синтезе важнейших соединений и его антиоксидантными способностями, о которых мы упоминали ранее.

Однако основной механизм этого связан с его ролью в качестве жизненно важного источника топлива для иммунных клеток. В процессе восстановления, будь то после операции или травмы, иммунные функции организма сильно снижаются, поскольку процессы сосредоточены на восстановлении повреждений. По этой же причине в это время повышается вероятность заражения.

Учитывая роль l-глутамина в качестве топлива для иммунной системы, важно, чтобы уровни l-глутамина были как можно более высокими, особенно когда организм использует больше, чем может произвести во время восстановления.

В одной статье, доступной на ScienceDirect, обсуждается влияние l-глутамина, вводимого внутривенно, и разница при пероральном приеме. Они заявили;

«За последние 20 лет все больше данных свидетельствует о важности глутамина для функции многих систем органов, но продолжаются дебаты о том, является ли глутамин важным питательным веществом для мышц, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), кислоты базовый баланс и иммунная система у больных.Значительно улучшенный исход у критических больных был продемонстрирован у пациентов, получавших парентеральное питание с добавлением глутамина »(Jones, Allan Palmer and Griffiths, 1999). пациентов, что является огромной пользой для здоровья для тех, кто в этом нуждается. Поскольку было обнаружено, что он настолько эффективен при лечении тех, кто находится в критическом состоянии, это также дает больше доказательств и надежд для тех, кто хочет улучшить время восстановления мышц после интенсивных упражнений.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировки с отягощениями

Написано профессиональными тренерами S&C

# 5 — Снятие побочных эффектов химиотерапии

После аналогичных научных исследований, уже обсуждавшихся, преимущества l-глутамина распространяются на снижение тяжесть побочных эффектов химиотерапии и лучевой терапии у пациентов.

Побочные эффекты лечения рака включают недоедание, тошноту, повреждение слизистой оболочки и более общее повреждение тканей.В частности, повреждение слизистой вызывает вторичные проблемы, такие как мукозит (это воспаление пищеварительных мембран в желудочно-кишечном тракте, вызывающее боль в желудке и / или во рту).

Как мы теперь знаем, l-глутамин является ключом к поддержанию здоровья слизистых оболочек желудка, поэтому добавление или увеличение потребления этой аминокислоты поможет облегчить симптомы любого повреждения слизистой оболочки.

Плюс, l-глютамин, действующий в качестве топлива для иммунной системы, поможет больным раком бороться с недоеданием и любой инфекцией, которая может возникнуть в результате повреждения кожи во время лучевой терапии или химиотерапии.

L-глутамин часто используется для лечения кожных заболеваний, вызванных лечением рака. В этой исследовательской статье в журнале Nutrients говорится:

«Детоксикация и устойчивость к свободным радикалам с помощью химиотерапии (например, доксорубицина или циклофосфамида) и / или облучения нормальных тканей и опухолей могут включать антиоксидантный глутатион. Поскольку глутамин является субстратом для синтеза глутатиона, адекватный уровень глутамина в клетках слизистой оболочки может способствовать лучшему заживлению после химиотерапии и радиационного поражения.(Андерсон и Лалла, 2020)

Хотя l-глютамин не вылечит все эти недуги сам по себе, повышение уровня l-глютамина в организме определенно может помочь облегчить симптомы и побочные эффекты лечения рака.

Роль L-глутамина в похудании

Растет количество научных данных, позволяющих предположить, что преимущества L-глютамина могут распространяться на помощь при похудании. Об этом заявляли уже давно, но в настоящее время проводятся дополнительные академические исследования, чтобы определить законность этих утверждений.

Более конкретно, исследования с участием людей, страдающих диабетом 2 типа, показали снижение риска сердечных заболеваний и снижение уровня инсулинорезистентности при приеме добавок с l-глутамином. Точно так же у тучных людей уменьшилась талия. Как указано в научном журнале Nutrition & Metabolism, в одном исследовании:

«Изучено добавление 30 г / дл-глутамина в течение 6 недель у пациентов с СД2 [сахарный диабет 2 типа] и обнаружено, что l-глютамин вызывает значительное снижение масса жира в организме, процентное содержание жира в организме и окружность талии, а также значительное увеличение массы без жира, несмотря на отсутствие влияния на общую массу тела.”(Джафари-Вейган и др., 2020)

Причины всего этого сложны. Считается, что l-глутамин играет роль в поддержании баланса полезных бактерий в кишечнике. Микробиом кишечника состоит из ряда микроорганизмов, включая бактерии, грибки и даже вирусы.

Хотя может показаться не сразу очевидным, что эти микроорганизмы могут удерживать вас от набора веса, тем не менее, они играют большую роль в контроле веса и управлении им. Они важны для эффективного переваривания пищи и обработки питательных веществ, что снижает риск чрезмерного набора веса.

L-глутамин также обладает чрезвычайно эффективными противовоспалительными свойствами, что полезно, поскольку воспаление связано с ожирением. Более того, многие выбирают добавки с l-глутамином из-за их влияния на уровень сахара в крови. L-глутамин контролирует уровень сахара в крови, что означает меньшее количество пиков и падений и повышение чувствительности к инсулину (инсулин действует более эффективно). Это особенно важно, поскольку более низкая чувствительность к инсулину связана с увеличением веса.

Вас действительно интересует изучение питания? Почему бы не узнать, как стать диетологом (без ученой степени)? Стоит посмотреть и на среднюю зарплату диетолога!

Многие также принимают l-глютамин от тяги к сахару, и это одна из причин его эффективности в качестве средства для похудания.Проще говоря, l-глютамин потенциально может избавить вас от тяги ко всем сладким закускам, которые в первую очередь приводят к такому количеству проблем!

Продукты с высоким содержанием L-глутамина

Добавки ни в коем случае не являются единственным (или даже лучшим) способом увеличения потребления l-глютамина. Есть много продуктов с высоким содержанием l-глютамина, и, что самое главное, они довольно распространены, поэтому вам не нужно искать экзотические ингредиенты или радикально менять свой рацион. Скорее всего, вы уже съели довольно много таких!

По оценкам диетологов, мы, вероятно, потребляем в среднем 3-6 граммов l-глютамина в день, чего достаточно для большинства людей.Однако, если вы страдаете от дефицита или хотите увеличить потребление по другой причине, существует ряд легко доступных источников l-глютамина. Наиболее распространен в:

• Тофу
• Обезжиренное молоко
• Говядина
• Кукуруза
• Белый рис
• Орехи (темные)
• Листовая зелень (например, шпинат)
• Морепродукты
• Сыры (особенно рикотта)

Существует определенная степень компромисса, которую важно учитывать, когда вы смотрите на продукты с l-глютамином.Может показаться, что растительные источники, такие как рис и кукуруза, имеют структуру с высоким содержанием l-глютамина, но это еще не все: эти продукты не содержат много белка.

Поскольку цель потребления большего количества l-глутамина (обычно) состоит в том, чтобы повысить способность вашего организма вырабатывать белок, употребление продуктов с меньшим содержанием белка является несколько нелогичным. Есть немало факторов, которые нужно взвесить, но продукты с высоким содержанием белка и l-глютамина, такие как яйца, говядина, обезжиренное молоко и тофу, предлагают лучшее из обоих миров, поскольку содержат значительный уровень l-глутамина наряду с большим количеством белка.

Добавки подходят не всем, особенно тем, кто обеспокоен потенциальными побочными эффектами, поэтому эти натуральные продукты, богатые l-глютамином, являются отличной альтернативой. В них нет такого же уровня l-глютамина, как в порошках или таблетках, но они представляют собой фантастический способ добиться более мягких и устойчивых изменений.

Пищевая ценность на порцию

Базовый профиль питания одной порции 5 г (примерно столовой ложки) l-глутамина соответствует 20 калориям, 5 г белка и нулевому количеству жиров или углеводов.Это дает ему коэффициент наполнения 5. Структура тел-глутамина означает, что это весь белок, но, конечно, это не полная картина; Если вы не выберете l-глутамин в чистом неразбавленном виде в таблетках, скорее всего, вы будете принимать его с чем-то другим.

Очевидно, это сильно влияет на его пищевую ценность. Порошки часто используются в качестве основного ингредиента для смузи, но добавление других ингредиентов, таких как (полножирное) молоко, может резко увеличить количество калорий, и если вы хотите подсластить этот напиток, подумайте о дополнительном сахаре.

Многие производители порошка l-глутамина также приправляют свои продукты искусственными ингредиентами, чтобы сделать их более вкусными. Это также может привести к увеличению содержания углеводов и / или сахара, поэтому вам следует обратить на это внимание.

Информация о различных типах жировых отложений может помочь, если вы хотите похудеть или улучшить общее состояние здоровья.

Вы также можете смешивать порошки l-глутамина с мягкой пищей (яблочный соус и йогурт являются обычным выбором), но, опять же, это изменяет общую питательную ценность дозы.Хотя мы вряд ли можем возразить против любых попыток сделать добавки вкуснее, важно следить за тем, что вы берете с собой.

L-глютамин сам по себе не особенно полезен, но все, что вы берете с ним, имеет большое значение. Если вы постоянно употребляете добавки в нездоровые коктейли или смешиваете с продуктами с высоким содержанием жира, возникает вопрос, зачем вообще принимать l-глютамин, поскольку многие из связанных с ним преимуществ будут уменьшены.

Дозировка L-глутамина

Один из главных вопросов, который возникает у людей, когда они покупают l-глутамин, — это «, сколько l-глутамина мне следует принимать? ».Очевидно, что прием слишком большого количества увеличивает вероятность возникновения побочных эффектов l-глутамина, в то время как прием слишком маленького количества означает, что вы не получите столько преимуществ.

Необходимо соблюдать тщательный баланс, и ваша дозировка будет зависеть от того, почему вы принимаете добавки. Например, культуристу или человеку с диагностированным дефицитом l-глютамина потребуется более высокая дозировка, чем тем, кто пытается подавить тягу к сахару.

Отдельные производители дадут вам разные инструкции, и у всех порошков и таблеток l-глутамина есть конкретные рекомендации по дозировке, потому что они по-разному обрабатываются организмом.При этом следует помнить о некоторых вещах: начинать с меньшей дозы всегда лучше (так что вы можете следить за любыми побочными эффектами), так что 5 граммов в день примерно правильно.

Двигаясь вперед, рекомендуется принимать приличную дозу добавки в день, если вы хотите оказать ощутимое влияние на уровень l-глютамина в плазме. Это может быть где-то между 20-30 г в день . Важно разделить эту дозу на более мелкие порции, поэтому, если вы принимаете полные 30 г, подходящим графиком будет 10 г утром, 10 г днем ​​и 10 г вечером.Конечно, если вы принимаете l-глютамин для его пользы во время тренировки, одна из этих 10-граммовых доз может упасть сразу после тренировки.

Это, конечно же, относится к добавкам с l-глутамином, таким как порошки и таблетки. Продукты с L-глютамином являются более естественной альтернативой, но даже к ним следует относиться с определенной осторожностью и употреблять как часть сбалансированной диеты. Избыточное употребление любых продуктов питания может иметь негативные последствия, независимо от того, насколько оно полезно, и продукты с l-глутамином не являются исключением.

Когда принимать L-глутамин

Многие задаются вопросом, когда принимать l-глютамин и как получить максимальную отдачу от добавки. Время важно, но у вас есть несколько вариантов в зависимости от ваших потребностей. Многие люди предпочитают принимать добавки с l-глутамином утром или после ужина (примерно через 1-2 часа, лучше натощак). Однако, если вы принимаете порошок l-глютамина в качестве вспомогательного средства для тренировок, ваши требования будут немного другими.

Большинство порошков и таблеток, которые говорят вам, когда принимать L-глютамин, предлагают делать это сразу после тренировки.Причина этого довольно проста. После напряженной тренировки в тренажерном зале произойдет несколько вещей: во-первых, запас аминокислот в вашем организме будет на минимальном уровне, и он будет отчаянно нуждаться в повышении. Во-вторых, когда вы вешаете тренажеры на день, ваше тело вступает в фазу восстановления.

Фаза восстановления требует высокого уровня белка, особенно если вы культурист, сосредоточенный на развитии мышц. Поскольку l-глютамин играет фундаментальную роль в выработке белка, после тренировки — оптимальное время для пополнения запасов.Независимо от того, принимаете ли вы l-глютамин с едой или без, эта добавка после тренировки является наиболее важной.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S&C

Еще одна причина того, что после тренировки — лучшее время для приема l-глютамина, заключается в том, как аминокислота ускоряет выработку гормона роста человека (рост человека). гормон) в организме. Этот гормон развивает мышцы, уменьшает жировые отложения, а также снижает уровень инсулина.Это, в свою очередь, означает, что ваше тело будет сжигать меньше сахара, а уровень сахара в крови останется стабильным, что отлично помогает избежать резких скачков после тренировки и даже лучше для диабетиков.

Глютамин перед сном — еще один способ ускорить процесс восстановления и обеспечить хорошее снабжение организма микробами, поскольку он восстанавливает мышечные волокна во время сна. Это особенно хорошо для предотвращения боли в мышцах, судорог и травм, и это может действительно ускорить ваше восстановление, оставляя вас бодрым и готовым к работе, когда вы проснетесь на следующее утро.

Сопутствующие побочные эффекты и опасности

Как и все остальное, прием l-глютамина — это балансирующее действие. Есть неоспоримые преимущества для здоровья, но прием добавок также может иметь побочные эффекты. Не все будут испытывать это каким-либо образом, и влияние l-глютамина на систему зависит от того, сколько вы принимаете, вашего генетического состава, образа жизни и многого другого. Однако важно отметить, как Эрих Рот заявляет в Journal of Nutrition:

: «Даже большое количество глютамина, до 30 г в день, можно давать без каких-либо серьезных побочных эффектов.(Roth, 2008)

Так что, если вы соблюдаете рекомендованные дневные дозы, все будет в порядке, но на всякий случай мы подробно расскажем о возможных побочных эффектах.

Прежде чем мы даже перейдем к конкретным побочным эффектам l-глутамина, важно отметить, что любой, кто страдает заболеванием печени или почек, должен проконсультироваться с врачом перед приемом добавок l-глутамина. Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

Наиболее опасным побочным эффектом l-глутамина является аллергическая реакция, которая может даже привести к анафилактическому шоку.Обратите внимание на симптомы, включая крапивницу, одышку или отек губ, и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если они у вас возникнут. Аллергические реакции могут возникнуть при приеме любых пищевых добавок или лекарств, но, к счастью, они встречаются довольно редко.

Более общие побочные эффекты в значительной степени зависят от дозировки l-глутамина. Они могут включать:

• Желудочно-кишечные симптомы, такие как боль в животе, чрезмерное газообразование или, в более крайних случаях, даже тошнота и рвота.
• Также возможны отеки в области рук или ног, а также общая боль в спине.
• Некоторые также сообщают о головных болях и головокружении, а также об утомляемости.

Нередко проявляются более легкие симптомы, такие как сухость кожи, сопровождающаяся зудом, или насморк и потливость. Эти симптомы не совсем обычны при приеме других лекарств и не означают, что добавки с l-глютамином обязательно более опасны, чем традиционные лекарства, отпускаемые без рецепта.

Фактически, ответ на вопрос « безопасен ли l-глутамин? »заключается в том, что в большинстве случаев да, но важно следить за побочными эффектами, особенно аллергией.

Фитнес и спортивные преимущества

L-глютамин — популярная добавка для многих спортсменов, от бегунов до тяжелоатлетов и всех, кто находится между ними! Это связано с его широкой пользой для здоровья, а это значит, что он широко применим в большинстве дисциплин. Еще одна причина его популярности заключается в том, что в зависимости от того, сколько l-глютамина в день содержится в вашем рационе, легко разделить дозы и структурировать их в зависимости от режима тренировок.

Из-за напряжения, которое спортсмены испытывают во время тренировок, l-глютамин может быть особенно полезен.Бодибилдеры получат максимальную пользу от добавки, так как молекулы l-глютамина восстанавливают мышцы и уменьшают воспаление. Это помогает мышцам развиваться быстрее и здоровее. L-глютамин также помогает в производстве гормона роста, необходимого для наращивания мышц.

Любой, кто принимает участие в HIIT-тренировках, также выиграет, так как запасы l-глютамина истощаются во время интенсивных тренировок. Бегунам будет приятно услышать, что l-глютамин увеличивает поглощение жидкости и помогает предотвратить обезвоживание.Это значительно упрощает тренировку и означает, что вы можете тренироваться более свободно, не беспокоясь об обезвоживании.

Аналогичным образом было доказано, что он помогает велосипедистам повысить их выносливость, а исследования с участием легкоатлетов показали резкое повышение эффективности их работы после приема всего 4 г l-глютамина в день в течение восьми недель.

Прием порошка или таблеток l-глютамина перед сном также поможет в фазе восстановления ваших упражнений, ускоряя процесс заживления мышц, поэтому спортсмены и бодибилдеры также могут извлечь выгоду из эффектов l-глютамина.

Вы один из тех, кто часто задается вопросом, могут ли личные тренеры дать совет по питанию? Если да, то узнайте правду в статье OriGym; могут ли личные тренеры дать совет по питанию?

Порошок L-глутамина

Как именно принимать l-глютамин, иногда является спорным вопросом. Есть плюсы и минусы, связанные как с таблетками, так и с порошком l-глутамина, но, вообще говоря, порошки являются предпочтительной формой для тех, кто нуждается в большом количестве добавок.

Причины этого довольно очевидны: капсулы с l-глутамином прибывают очень маленькими порциями, обычно всего до 5 г. Хотя это отлично подходит для тех, кто принимает более низкую дозу, это становится несколько проблематичным, если вы пытаетесь принимать 30 г в день, а это именно то, что некоторым людям нужно будет делать.

Лица, принимающие l-глутамин при проблемах с повышенной кишечной проницаемостью, склонны употреблять порошки, потому что им нужна более высокая суточная доза. Никто не хочет пытаться проглотить четыре или пять таблеток, когда можно было бы выпить всего лишь один смузи.Более того, порошок l-глутамина приносит пользу тем, кто хочет более точно контролировать свое потребление, поскольку вы можете отмерить каждую дозу в соответствии с вашими текущими потребностями.

Преимущества еще глубже, поскольку некоторые исследования показали, что порошковая форма l-глутамина показывает немного лучшую скорость абсорбции, чем таблетки, если вам нужно принимать много. Это может не относиться к одной таблетке, но если вам нужно больше, вероятно, лучше всего подойдут порошки. Многие также предпочитают спокойствие, которое дает растворение порошка l-глутамина прямо в жидкости.Не нужно беспокоиться о капсуле, и молекулы доставляются прямо в кишечник.

Порошки можно смешивать с горячими или холодными жидкостями, их можно даже смешивать с мягкими продуктами, такими как каши или йогурт. В настоящее время они бывают разных вкусов, и вы даже можете выбрать вариант без запаха и вкуса!

Таблетки L-глутамина

Порошок L-глютамина может быть наиболее распространенной формой добавки, но таблетки имеют множество собственных преимуществ.Кто-нибудь, кто задается вопросом, «работает ли l-глютамин?» и хочет протестировать добавку, прежде чем переходить на более длительные по времени порошки, ему понравится простота таблеток. Их легко глотать, они не требуют подготовки и их можно принимать с пищей или без нее. Это отличный способ без стресса увеличить потребление аминокислоты l-глютамина.

Таблетки обычно выпускаются с шагом около 5 г. Особых недостатков в выборе таблетированной формы также нет. L-глутамин в таблетках усваивается организмом так же легко, как и в порошках, и нет никаких предположений о том, что оболочка имеет какие-либо отрицательные эффекты.Во всяком случае, прием таблетки может быть даже лучшим выбором для некоторых — так как это намного легче вписаться в ваш день, и вам не придется беспокоиться о пропущенной дозе, потому что у вас не хватает времени на приготовление порошкового напитка. .

Независимо от того, принимаете ли вы l-глутамин с едой или без, таблетки эффективны. Они также пригодятся, если вы планируете длительную пробежку, поездку или даже гонку, поскольку носить с собой порошковые напитки означает только лишний вес. Таблетки также могут быть немного дешевле, поскольку банка из 50 (что соответствует впечатляющим 25000 мг l-глютамина!) Обычно обойдется вам примерно в 8 фунтов стерлингов.00.

Всегда важно покупать добавки в авторитетных торговых точках и внимательно читать инструкции (особенно список побочных эффектов и взаимодействий), прежде чем начинать их принимать.

Где купить добавки с L-глутамином

Обычно вслед за горячим вопросом « что такое l-глютамин? »- это вопрос о том, где взять добавки и у каких розничных продавцов лучше всего. Однако правильного ответа нет, но всегда применяется более общий совет всегда искать уважаемого продавца с проверенным именем.Таблетки и порошки L-глютамина широко доступны как в крупных розничных магазинах, таких как Amazon, так и в более специализированных магазинах, таких как Holland и Barrett или Bulk Powders.

Откуда вы получаете свой l-глютамин, в некоторой степени влияет на форму, которую он принимает. Например, многие специализированные магазины фитнеса продают пептиды l-глутамина. Пептиды имеют преимущество перед более распространенными добавками, потому что они более стабильны. Это означает, что они не разрушаются при добавлении в коктейли и не разлагаются при комнатной температуре.Более стабильная культура клеток l-глутамина означает, что меньше молекул теряется, а преимущества имеют больший эффект.

Точно так же вы обнаружите, что многие розничные торговцы продают BCAA l-глутамин, который по сути представляет собой две соединенные аминокислоты. BCAA также играет важную роль в синтезе белка и развитии мышц, а объединение этих молекул в одной добавке делает их гораздо более быстрыми и эффективными. Комбинации BCAA и l-глютамина не так уж часто можно встретить на главной улице, и вы, скорее всего, найдете их в специализированных магазинах по бодибилдингу.Преимущества BCAA и l-глутамина значительны, но вам, возможно, придется немного поработать, чтобы найти правильные добавки.

Если вы ищете таблетки BCAA, ознакомьтесь с нашим руководством покупателя по лучшим таблеткам BCAA здесь.

Ищете ли вы средства для похудания с l-глютамином, добавки для бодибилдинга или даже хотите попробовать l-глютамин от беспокойства, важно провести исследование. Если вы точно знаете, какой тип вам нужен, лучше всего начать с таких магазинов, как Amazon, Holland и Barrett, а также Bulk Powders.

Заключение

Естественно вырабатываемый в организме и обнаруживаемый в различных источниках пищи, l-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой и жизненно важен для ряда функций организма, включая производство белка.

Прочитав это руководство, вы обретете уверенность в своих знаниях о преимуществах l-глютамина, о том, когда лучше всего принимать l-глютамин, о побочных эффектах l-глютамина и некоторых других полезных фрагментах информации.

Если вас интересует информация о питании, вы можете узнать об этом еще больше на нашем продвинутом курсе спортивного питания 4 уровня! Загрузите наш последний проспект курсов для получения дополнительной информации.

Ссылки

1. Anderson, P.M. и Лалла Р.В. (2020). Глютамин для облегчения мукозита, связанного с лучевой и химиотерапией, во время лечения рака. Питательные вещества, 12 (6), с.1675.
2. Кури Р., Лагранья С.Дж., Дои С.К., Селлитти Д.Ф., Прокопио Дж., Пифон-Кури Т.К., Корлесс М. и Ньюсхолм П. (2005). Молекулярные механизмы действия глютамина. Журнал клеточной физиологии, 204 (2), стр. 392–401.
3. Джафари-Вайган, Х., Варшосаз, П., Гаджизаде-Шарафабад, Ф., Разми, Х.Р., Амирпур, М., Таваколи-Рузбехани, О.М., Ализаде, М. и Малеки, В. (2020). Комплексное понимание влияния добавок глутамина на метаболические переменные при сахарном диабете: систематический обзор. Питание и обмен веществ, 17 (1).
4. Джайн П. и Кханна Н.К. (1981). Оценка противовоспалительных и обезболивающих свойств L-глутамина. Действия агентов, 11 (3).
5. Джонс, К., Аллан Палмер, Т.Э. и Гриффитс Р. (1999). Рандомизированное исследование клинических исходов тяжелобольных пациентов, получавших энтеральное питание с добавлением глутамина.Питание, 15 (2), стр.108–115.
6. Perna, S., Alalwan, TA, Alaali, Z., Alnashaba, T., Gasparri, C., Infantino, V., Hammad, L., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P. и Ронданелли, М. (2019). Роль глутамина в сложном взаимодействии между кишечной микробиотой и здоровьем: обзорный обзор. Международный журнал молекулярных наук, 20 (20), стр. 5232.
7. Полат, О., Киликоглу, С.С., Эрдемли, Э. (2007). Контролируемое испытание влияния глутамина на заживление костей. Достижения в терапии, 24 (1), стр.154–160.
8. Рот, Э. (2008). Непитательные эффекты глутамина. Журнал питания, 138 (10), стр. 2025–2031.
9. Чжоу, Т., Ян, Ю., Чен, К. и Се, Л. (2019). Метаболизм глутамина важен для стволовых клеток мезенхимальных стволовых клеток костного мозга и костного гомеостаза. Stem Cells International, 2019, стр. 1–13.

Станьте тренером по питанию

Спросите сегодня, чтобы узнать больше о продвинутом курсе спортивного питания OriGym!

L-глутамин | Что это такое и для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Глютамин вырабатывается организмом и доступен в повседневной пище, но также является популярной добавкой из-за множества потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.

Глютамин существует в двух различных формах, L-глутамине и D-глутамине, которые различаются только по молекулярной структуре. В этой статье мы сосредоточимся на конкретной пользе для здоровья и побочных эффектах L-глутамина.

Хотите перейти к делу? Перейти на:

Что такое глютамин?

Источники пищи глутамина

Преимущества L-глутамина

Дозировка

Сроки

Возможные побочные эффекты

Часто задаваемые вопросы

Что такое глутамин?

Глютамин, в частности L-глутамин, представляет собой аминокислоту (строительный блок белка).Аминокислоты и белки играют в нашем организме множество жизненно важных ролей. В частности, глютамин помогает с транспортом углерода и азота (используемых для деления и роста клеток) в нашем организме и играет роль в нервной функции, функции кишечника и укреплении нашей иммунной системы.

Он вырабатывается организмом в мышечной ткани и поэтому считается «второстепенным». Это означает, что нам не обязательно потреблять его строго из нашего рациона. Однако, когда наш организм находится в состоянии физического (метаболического) стресса, ему может потребоваться больше глютамина, чем он производит самостоятельно.

Эта потребность в дополнительном глютамине, когда наш организм использует его в больших количествах, поддерживает аргумент о том, что L-глютамин на самом деле является «условно необходимым» — это означает, что бывают моменты, когда необходимо потреблять больше, чем производит наше тело.

Логично, что для того, чтобы заставить наши мышцы работать усердно, требуется больше L-глютамина, поскольку они несут ответственность за его образование в организме. Когда наше тело подвергается стрессу, ему требуется дополнительный глютамин.

Источники питания

Диетические источники L-глутамина включают разнообразные продукты, от продуктов животного происхождения, таких как яйца и говядину, до растительных источников, таких как рис или кукуруза. Из-за такой широкой доступности в пище соблюдение здоровой диеты может обеспечить достаточное количество L-глютамина для большинства людей. Однако во время упражнений производство L-глутамина изменяется в зависимости от типа и интенсивности активности.

Поскольку L-глютамин имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, повышение его уровня с помощью добавок после тренировки может быть полезным.Добавки L-глютамина могут принести больше пользы тем, у кого меньше белка в рационе, например, веганам или вегетарианцам. Это потому, что в них может быть меньше этой аминокислоты.

Многие спортивные добавки предназначены для силовых тренировок, но L-глютамин имеет потенциальную пользу как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость.

Преимущества

Быстрое восстановление

Исследования показали, что спортсмены могут получить пользу от добавок L-глютамина, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление.

Эта аминокислота играет решающую роль в контроле поглощения глюкозы (энергии) мышцами после тренировки, что может помочь восстановить их запасы энергии для вашей следующей тренировки. Когда ваши мышцы имеют оптимальные запасы глюкозы, вы можете работать лучше и дольше уставать.

Доказано, что длительные периоды напряженных тренировок снижают уровень глютамина в крови, что делает его потенциально полезным дополнением к вашему плану питания после тренировки.

Увеличение сухой массы тела и мощности

Было показано, что в сочетании с креатином добавка L-глютамина увеличивает мышечную массу тела и силу при упражнениях на выносливость.

Исследования показали дополнительные потенциальные преимущества, например:

• Ограниченная потеря силы и уменьшение болезненности мышц
• Чувство меньшей усталости
• Более длительное время до изнеможения в упражнениях на выносливость

Повышение иммунитета

Кроме того, у спортсменов, которые следят за интенсивным графиком тренировок, как правило, ослаблена иммунная система из-за постоянного физического напряжения, связанного с упражнениями высокой интенсивности.

Исследования показывают, что L-глутамин играет роль как в производстве иммунных клеток (их достаточно для борьбы с микробами), так и в функции кишечника в качестве физического барьера для инфекции.По этим причинам добавка L-глутамина может принести пользу вашей иммунной системе.

Дозировка

В научных исследованиях использовалось 20-30 г глутамина или 0,65 г / кг массы тела, и при краткосрочном применении не было выявлено каких-либо побочных эффектов. Однако для удовлетворения потребностей вашего организма вам, скорее всего, потребуется всего 3-5 г в день.

Myprotein предлагает несколько вариантов глютамина — соблюдайте дозировку на упаковке, чтобы использовать 1-2 мерные ложки в день.

.

No related posts.