Гречневая диета меню на 14 дней: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Гречневая диета на 14 дней с меню и рецептами на каждый день

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

23 февр. 2017 г.

Женщины часто ставят цель – в короткий срок сбросить вес. Гречневая диета для быстрого похудения – это действенный метод стать стройнее, окончательно избавиться от 12 кг всего за 2 недели, и при этом почистить кишечник, уменьшить зашлакованность.

Статьи по теме

Как похудеть на гречке

При выборе такой системы питания диетический рацион ограничивается 3-4 блюдами, а его основой становится гречка. Это низкокалорийный продукт (порядка 70-170 ккал / 100 г), пищевая ценность которого варьируется от способа приготовления. Похудение на гречке быстрое, эффективное и полезное, поскольку помимо избавления от лишних килограммов в организме нормализируется работа системы пищеварения, активизируется обмен веществ. Этим ценные свойства крупы не ограничиваются.

Польза гречки

Такую кашу люди едят с самого детства, вот только не задумываются, насколько она необходима организму в любом возрасте. Полезные свойства гречки сложно переоценить, поскольку это эффективное средство в борьбе с зашлакованностью органов ЖКТ, хорошая возможность повысить уровень гемоглобина в крови доступным и вкусным способом.

Другие свойства натурального продукта:

• полноценный рацион при ограниченном наборе продуктов;
• большое содержание витаминов группы В, кальция, магния, железа, калия, растительного белка.
• ощущение сытости при минимальных порциях;
• улучшение системного кровообращения, контроль холестерина в крови и артериального давления;
• продление периода ремиссии при болезнях желудка хронического характера;
• профилактика развития раковых клеток;
• борьба с хронической усталостью и стрессами;
• снижение отечности, нормализация работы почек, печени;
• укрепление иммунной системы;
• окончательное избавление от целлюлита;
• улучшение состояния кожи, лица;
• эффективная чистка сосудов, повышение проницаемости сосудистых стенок;
• уменьшение объемов желудка;
• профилактика варикоза, атеросклероза.

Как приготовить гречку для диеты

Если медицинские противопоказания отсутствуют, и выбран диетический гречневый рацион, важно знать, как правильно готовить этот продукт для продуктивного избавления от избыточного веса и проблем со здоровьем. Необходимо просто заварить гречку, а для этого использовать пропорции крупы и кипятка – 2:1. Категорически запрещается добавлять соль, специи, растительное масло, перец, приправы и сахар. Это основное правило, нарушение которого сводит на нет желаемый результат. Гречневую крупу настаивать под плотно закрытой крышкой до полного охлаждения и испарения воды.

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Если просто запарить крупу и употреблять ее так на протяжении 2 недель, это вовсе не означает, что результат будет. Подход к проблеме избыточного веса комплексный, а действовать требуется по инструкции. Не помешает предварительно проконсультироваться с диетологом. Такое питание больше относится к категории монодиет, однако его тоже можно разнообразить без ущерба для поставленной цели.

Гречневая диета на 2 недели требует правильного приготовления каши. Диетическое меню исключает ряд привычных блюд с повышенным содержанием жира, сложных углеводов. Результат можно ожидать, если не нарушать меню при всем сроке коррекции избыточного веса. После завершения гречневой диеты на весах можно увидеть минус 12 кг, и это не предел.

Сколько можно есть гречки на гречневой диете

Выбрав такую монодиету, вы должны сделать диетическое питание обезжиренным, порционным. Основа суточного рациона – гречневая каша, которую разрешено употреблять до 4 раз за день небольшими порциями. Суточная доза – 500 грамм крупы, запаренной 1,5 литрами крутого кипятка. Чтобы диета на гречневой каше была максимально эффективной и принесла желаемый результат, лучше подготовить крупу еще с вечера, а в дневное меню включить уже на следующий день. Рекомендуется на сутки готовить свежую порцию, а хранить ее в холодильнике, чтоб избежать пищевого отравления.

На сколько можно похудеть на гречневой диете

Если действовать строго по инструкции, соблюдать допустимое количество диетических ингредиентов и всячески избегать запретных продуктов, похудеть на гречке за 2 недели можно на 12 кг без вреда для собственного здоровья. Постепенная потеря веса происходит без голодовки, но в жизни худеющего человека в обязательном порядке должен присутствовать режим питания. Многие последователи диеты оценили ее высокую эффективность и смогли оздоровить организм. Если продлить такое питание на месяц, результаты порадуют еще больше, однако нагрузка будет чрезмерной.

Что можно есть при гречневой диете

Одни продукты становятся основой монодиеты, другие положено полностью исключить из обновленного меню. Если придерживаться системы питания, важно заранее выяснить у диетолога, что можно на гречневой диете кроме гречки, а какие уже полюбившиеся блюда категорически противопоказаны для стройной и изящной талии. При составлении диетического меню важную роль играют хронические заболевания, в т.ч. в стадии ремиссии. Учитывая их, вы сделаете примерное мню и диетическим, и профилактическим.

Диета на кефире и гречке

Это самый распространенный вариант предложенной диеты. Гречневая крупа в допустимом на сутки количестве может эффективно сочетаться с обезжиренным кефиром, которым разрешается запивать отварную крупу или добавлять для создания молочного блюда. Это отличный завтрак, который помогает «запустить» пищеварение, повысить энергетический ресурс на весь день. Диета кефир и гречка – это 1 литр кисломолочки, 1 стакан крупы для приготовления гречневой каши. Для улучшения пищеварения разрешено добавить в диетическое блюдо изюм или сухофрукты, запрещено – сахар.

Гречка с соевым соусом

Употребление гречневой каши – полезно, а ее сочетание с соевым соусом – вдвойне. Такой диетический рацион обеспечивает не только быстрый эффект похудения, но и оздоровление организма. Современные диетологи настоятельно рекомендуют это сочетание. Гречка с соевым соусом для похудения предусматривает запаривание или обжарку на противне основного ингредиента. Вот примерное меню на неделю:

1. Завтрак: гречка на воде, обезжиренный творог или йогурт, сыр твердых сортов.
2. Обед: отварная телятина в количестве 100 грамм, зеленые овощи.
3. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
4. Ужин: гречка с соевым соусом (второй ингредиент добавлять по вкусу), овощи.

Диета гречка с молоком

Обезжиренная молочная продукция не запрещена гречневой диетой на 14 дней, однако ее порции ограничены. Можно кушать обезжиренный творог, творожный сырок с ограниченным содержанием сахара или пить кефир. Еще разрешается употреблять несладкий кофе, зеленый чай, отвар шиповника с выраженным диуретическим эффектом. Особенно популярна диета на гречке с молоком, главное – правильно подобрать рецепт основного блюда. Вот что советуют диетологи на время коррекции избыточного веса:

1. Употреблять гречку, заливать ее обезжиренным молоком. Пить несладкий чай, кисель или кофе.
2. Дополнительно принимать поливитаминные комплексы, а в случае общего недомогания – употреблять несладкие яблоки, черный шоколад, куриную грудку.
3. Можно не заниматься усиленно спортом, при этом желательно придерживаться активного образа жизни.

Меню гречневой диеты на 2 недели

При частом употреблении гречки у худеющего человека может начаться хандра и депрессия. Чтобы этого не произошло, рекомендуется чередовать диетические рецепты, при этом не нарушать главных правил поступления в органы ЖКТ пищевых волокон.

Примерное меню гречневой диеты на 2 недели подробно изложено ниже. Итак, первые 7 дней питаться требуется таким способом:

1. В первый день диеты на завтрак полагается гречневая каша с несладким кофе, на обед – овощной суп, на ужин – гречка с запеченными овощами.
2. На вторые сутки завтрак диеты состоит из гречневой каши с овощами и несладкого чая, на обед можно съесть молочный гречневый суп без сахара, на ужин – гречка, зелень, отварное яйцо.
3. Пища третьего и четвертого дня диеты включает только гречневую кашу и соблюдение водного режима.
4. Рацион пятого дня диеты – гречка с сухофруктами, отвар шиповника.
5. Завтрак шестого дня – гречка с чаем, обед – куриный бульон с зеленью, ужин – каша с цветной капустой в кляре.
6. Завтрак седьмого дня – гречневая каша с овощами, обед – окрошка с яйцом, ужин – гречка, яйцо, на ночь можно съесть йогурт.

Диетический рацион второй недели следующий:

1. Завтрак первого дня – гречневая каша, творог, несладкий чай, обед – овощной салат, порция нежирной телятины, ужин – гречка со свежими овощами.
2. Рацион второго, третьего и четвертого дня предусматривает употребление гречки на воде и кефире, несладкого чая.
3. Завтрак пятого дня – гречневая каша с чаем, обед – легкий овощной суп, ужин – гречка с небольшой порцией орехов, овсяное печенье.
4. Шестой день диеты начинается с каши с сухофруктами, продолжается – диетическим супом с чечевицей, а заканчивается – гречкой с овощами и грибами.
5. Последний день диеты стартует с обезжиренного творога и гречневой каши, на обед предусматривается бульон с вареным яйцом, на ужин – гречка с парной грудкой.

Как правильно выходить из гречневой диеты

Эта система питания подходит даже для ленивых, поскольку на приготовление крупы по указанному рецепту уходит немного времени. Продолжительность – 14 дней, после чего наступает следующий период – выход с гречневой диеты. Это важно, иначе при возврате к своему привычному рациону лишние килограммы быстро возвращаются на свои прежние места, возникают те же проблемы с фигурой, и необходимо все начинать сначала.

Чтобы этого не произошло, следует не употреблять сладкое и мучное, по-прежнему отказываться от алкоголя и газировки, сахара и легких углеводов. Важно после каждой трапезы оставлять легкое ощущение голода, контролировать водный баланс организма. Гречневая диета на 14 дней в таком случае дает длительный и устойчивый эффект, помогает удержаться в своем новом весе.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Такая крупа представляет основу для одной из самых востребованных диет, которая разрешена в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Основные преимущества гречневой диеты подробно изложены ниже:

• быстрый результат;
• отсутствие чувства голода;
• качественное очищение кишечника и печени;
• сокращение очагов целлюлита;
• улучшение состояния ногтей, волос, кожи;
• улучшение перистальтики кишечника;
• внутреннее ощущение легкости.

Основные недостатки гречневой диеты:

• появление общей слабости, головных болей;
• возможность повтора диеты только через месяц;
• спад артериального давления;
• обострение хронических болезней при наличии таковых;
• медицинские противопоказания.

Видео: Строгая гречневая диета на 14 дней

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке Смотреть видео

Отзывы о диете на гречке

Мария, 33 года Я уже выбирала гречневый рацион. Жить можно, но диета слишком строгая. К третьему дню появляется сильная слабость, кружится голова. Чтобы улучшить самочувствие, покупала витамины, но это уже дополнительные финансовые растраты. Читала много положительных отзывов, но меня гречневый рацион сильно не вдохновил – не похудела.

Катрина, 27 лет Многие женские форумы гречневый рацион ставят в оглавлении лучших монодиет современной диетологии. Сама попробовала, продержалась всего 4 дня, за которые скинула 3 кг. Только обрадовалась результатам, как лишний вес вновь вернулся. Необходимо постоянно придерживаться диетического питания, чтобы не толстеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Гречневая диета на 14 дней | Созвездие красоты

Люди, пытающиеся бороться с лишними килограммами, не раз слышали про гречневую диету. Методику называют невероятно эффективной — за 2 недели можно скинуть до 12 кг. Насколько правдивы результаты, и что говорят врачи об этой диете?

Содержание статьи:

1. Приготовление крупы

2. Двухнедельная гречневая диета

3. Меню первой недели

4. Меню второй недели

5. Другие варианты

6. Плюсы гречневой диеты

7. Минусы методики

Гречневую крупу часто включают в меню диет для похудения. Низкокалорийный продукт быстро избавляет от чувства голода, насыщает организм микро- и макроэлементами, витаминами, жирными кислотами. Богата гречка и клетчаткой, которая улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков и токсинов, нормализует стул и ускоряет обмен веществ.

Во время гречневой диеты организм не испытывает стресса. На неважное самочувствие жалуются худеющие, которые выбрали монодиету — в течение 2–7 дней питаться только запаренной крупой. Сидя на такой диете, девушкам удается похудеть на 7 кг. Однако кардинальная методика нередко приводит к обморокам и срывам.

При сбалансированной диете на гречке процесс похудения идёт не так быстро. В меню, помимо крупы, входят лёгкие супы, бульоны, фрукты, кисломолочные продукты. Максимальный зарегистрированный в отзывах отвес — минус 15 кг за 2 недели. Сброшенные килограммы не возвращаются, если выход из диеты был правильным.

Приготовление крупы

Диетологи не рекомендуют варить гречку. При такой термической обработке крупа утрачивает часть полезных свойств. Лучше всего её заливать на ночь кипятком. К утру продукт будет готов к употреблению, а худеющим не придётся тратить время стоя у плиты.

В запаренную кашу не добавляют специи, соль, сливочное и растительное масло.

Два стакана сухой крупы промывают под проточной водой, выбирают мусор. Мытые ядрышки перекладывают в кастрюлю или термос, заливают 1,5 литрами кипятка. После этого ёмкость накрывают крышкой, укутывают полотенцем и оставляют на ночь. Утром с готовой крупы сливают лишнюю воду.

При недостатке жидкости часть крупы не успеет распариться за ночь, останется полусырой.

В гречке сохраняются полезные микроэлементы, витамины и минералы. Поэтому процесс похудения будет необременительным, а организм не пострадает от нехватки питательных веществ.

Двухнедельная гречневая диета

Гречневую диету на 14 дней сможет осилить не каждый. Во-первых, худеющим придётся соблюдать принципы правильного питания — есть мало, но часто; во-вторых, из рациона придётся исключить ряд привычных продуктов. В зависимости от начальной массы тела, диета поможет избавиться от 2–8 кг. Максимальные результаты наблюдаются у людей, не отступающих от указанного меню.

Во время диеты в кофе, чай и другие напитки нельзя добавлять сахар. В противном случае процесс похудения будет медленным.

Меню первой недели

Понедельник

• Завтрак: 100 гр запаренной гречки, стакан чёрного чая (в него добавляют 1 ч. л. мёда).
• Обед: овощной суп.
• Полдник: 1 любимый фрукт (бананы и виноград — под запретом).
• Ужин: порция запаренной гречневой каши со свежим луком и специями.

Вторник

• Завтрак: 100 гр. гречневой крупы и салат из свежей капусты, огурцов, томатов.
• Обед: гречнево-молочный суп (молоко с минимальным процентным соотношением жира).
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Ужин: запаренная гречка и 1 варёное яйцо.

Среда, четверг, пятница: запаренная гречневая крупа в любых количествах. Пьют только негазированную воду, чёрный или зелёный чай. При головокружениях в напитки добавляют 1 ч. л. мёда.

Суббота

• Завтрак: 100 гр. гречки и стакан кофе без сахара.
• Обед: 200–300 мл нежирного куриного бульона с мелко нарезанной зеленью.
• Полдник: 100–150 гр. сухофруктов — кураги, изюма, фиников.
• Ужин: запаренная гречка с салатом из свежей капусты и зелени.

Воскресенье

• Завтрак: гречневая крупа, свежие овощи, стакан зелёного чая.
• Обед: овощной суп.
• Полдник: натуральный йогурт с минимальным процентом жиров.
• Ужин: гречка, варёное яйцо.

Меню второй недели

Понедельник

• Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая без сахара.
• Обед: салат из овощей, 100 гр. мяса нежирных сортов.
• Полдник: обезжиренный кефир.
• Ужин: гречка с сырыми овощами.

Вторник, среда, четверг: ещё один этап жёсткой разгрузки на гречке. В пищу употребляют только запаренную крупу, пьют чаи без сахара, минеральную воду. При резком ухудшении самочувствия диету прекращают.

Пятница

• Завтрак: 150 гр. гречневой крупы с 5–10 гр. сливочного масла, чашка чёрного кофе без сахара.
• Обед: овощной суп.
• Полдник: 150 гр. любимых сухофруктов.
• Ужин: 150—200 гр. запаренной гречки, 20 гр. твёрдого сыра (можно натереть на тёрке и посыпать им кашу).

Суббота

• Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 50 гр. любых сухофруктов, стакан чая без сахара.
• Обед: чечевичный суп.
• Полдник: стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: 100 гр. запаренной крупы, тушёное рагу из грибов и овощей.

Воскресенье

• Завтрак: порция запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая.
• Обед: куриный бульон с зеленью, варёное яйцо.
• Полдник: натуральный нежирный йогурт, горсть любых орехов.
• Ужин: 100 гр. отварной куриной грудки, порция гречневой крупы, свежие овощи.

Во время диеты тяжело переносятся «голодные» дни, когда разрешается есть только запаренную крупу. Если возникает сильная слабость, тошнота, головокружения и потемнение в глазах, диету прекращают. После таких симптомов стоит обратиться к врачу и рассказать об изменениях в питании.

Сообщите врачу длительность ограничений в питании и побочные симптомы.

Физические нагрузки при двухнедельной гречневой диете необходимы. Полезно делать кардиоупражнения в спортзале или, если позволяет погода, на свежем воздухе. Подходит бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр, беговая дорожка. Нагрузку рассчитывают ориентируясь на самочувствие и уровень физподготовки.

Другие варианты

Существуют и другие варианты гречневой диеты. При соблюдении рекомендаций и отсутствии срывов методики помогут избавиться от 2 до 12 кг. Продолжительность диет разная: люди с недостаточной силой воли могут выбрать вариант на 2–3 дня, а те, кто настроен серьёзно, осилят и 2 недели ограничений в питании.

Повторить любую из перечисленных ниже диет можно не раньше чем через 3–4 месяца.

Первый вариант — гречневая монодиета. Во время неё в пищу употребляют только запаренную с вечера крупу и пьют лишь негазированную воду. Ограничивать себя в размерах порции не нужно. Однако большинство худеющих утверждают, что «на вторые сутки на гречку невозможно смотреть, да и много её не съешь».

Длительность диеты — 2–3 дня. Отвес — от 2 кг и более в зависимости от исходной массы тела.

Врачи не рекомендуют придерживаться эффективной, но жёсткой гречневой монодиеты более 3 дней. Однако среди худеющих всё же находятся смельчаки, которые соблюдают такие принципы питания 5–7 дней. Чаще всего похудение оборачивается голодными обмороками, головными болями и слабостью. Повышается и вероятность срывов, набора сброшенных килограммов после выхода из диеты.

Не набрасывайтесь на сладкое после выхода из диеты, иначе лишние килограммы вернутся.

Второй вариант — кефирно-гречневая диета. Она вторая по популярности после монодиеты. Помимо запаренной крупы, худеющие могут позволить до 1 литра обезжиренного кефира, который делят на равные порции и выпивают, когда чувство голода становится невыносимым. Иногда кисломолочным напитком заливают крупу, но вкус у блюда получается своеобразным.

Длительность диеты — 7–14 дней. Отвес — до 10–12 кг.

На этой диете слабость не мучает, однако некоторые худеющие жалуются на проблемы со стулом. Кисломолочный напиток вызывает диарею и повышенное газообразование. Такую методику целесообразнее практиковать во время отпуска или продолжительных праздничных каникул, к примеру, после новогодних праздников.

Третий вариант — гречневая диета с добавлением фруктов и овощей. Эта методика похудения не только вкусная, но и полезная. В рацион, помимо запаренной крупы, включают белокочанную капусту, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, болгарский перец. Из фруктов разрешают употреблять кислые яблоки, груши, апельсины и ананасы. Единственное ограничение — никаких мясных продуктов, соли и сахара.

Продолжительность диеты — 14 дней. Отвес — 8–10 кг.

Перед тем как выбрать один из перечисленных вариантов гречневой диеты, стоит проконсультироваться с врачами.

Плюсы гречневой диеты

У диет на гречневой крупе есть множество плюсов. Щадящие варианты легко переносятся, а результаты видны уже на третий день. На приготовление блюд уходит минимум времени, да и стоимость ингредиентов невысока.

В течение дня худеющих не мучает чувство голода, ведь гречка быстро даёт ощущение насыщения. Организм не испытывает дефицита микро- и макроэлементов, витаминов и аминокислот — все необходимые вещества присутствуют в крупе. При длительном соблюдении гречневой диеты улучшается состояние кожи, волос и ногтей, уменьшается объём желудка, а «апельсиновая» корка становится менее заметной.

Минусы методики

Негативные моменты у похудения на гречке тоже есть. К примеру, многим женщинам трудно отказаться от соли, сахара и специй. Кетчуп, майонез, горчица и соевый соус тоже под запретом. Через несколько дней от одного вида пресной гречки у многих худеющих начинает подкатывать тошнота — настолько унылой и однообразной представляется запаренная крупа без каких-либо специй. После похудения некоторые люди вообще исключают гречку из рациона.

У диеты множество противопоказаний. Не рекомендуют придерживаться такого меню во время беременности, период лактации, при гипертонии, заболеваниях ЖКТ, печени и почек. В детском и подростковом возрасте, а также в послеоперационный период этот способ похудения противопоказан. Не стоит сидеть на жёсткой гречневой диете и во время интенсивных занятий в спортзале.

Растительного белка, содержащегося в гречке, недостаточно для формирования мышц при интенсивных занятиях спортом.

Перед тем как начать худеть на гречке, следует отсидеть 1–2 пробных дня. Если организм нормально реагирует на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях целесообразнее выбрать один из щадящих вариантов — с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами.

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню на 4 -7 дней и две недели | Диета и Здоровья

Для того чтобы похудеть ни надо слишком затруднять себе жизнь.

Есть народные способы которые эффективные и быстро воздествуют на организм.

Одним из них является гречневая диета.Чтобы получить хороший результату человека потребуется терпение , дисциплина , вера в себя и действовать как написано ниже.

Эффект обязательно будет если вы придерживайте наших советов и рекомендаций.

Полезные свойства гречки на организм

Гречка воздействует на организм

быстро и сильно.Давайте рассмотрим все плюсы:

-быстро активизируется кровообращение;

-процесс работы печени нормализуется ;

-уменьшается количество вредного холестерина;

-иммунитет повышается;

-Очищаются из организма токсинов и шлаков;

-снимается припухлость;

-улучшается состояние кожных покровов;

-сводиться изжога;

-балансируется устойчивость к стрессу.

Приготовление

Данный способ гречневой крупы отличается от традиционного – ее не варят, а запаривают кипятком. Для этого нам понадобится:

-промывать 2 стакан гречки;

-засыпем в кастрюлю с плотной крышкой;

-залить 3-4 стаканами кипятка;

Оставить до утра .

Утром просыпайтесь и каша будет к завтраку готова.

Будет очень удобно если пользоваться для нее пищевым термосом.

Что нельзя добавлять в кашу?

Любой жир и не рекомендуется соль.

Можно положить приправу пряными травами.

Кашу обязательно употреблять в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.

Советы

Для того чтобы получить максимального результата от гречневой диеты рекомедуем

соблюдать несколько советов :

-Во время диеты по возможностю много пить воду и жидкости которые должен составлять не менее 2-2,5 л;

-Потребить соли во время диеты не рекомендуется;

-Перед сном и ужином интервал должен быть не менее 4 часа;

-Если гречка не понравился ,есть особенные причины или вам нельзя , лучше выбрать другой способ.

После диеты поочередно добавьте обычные продукты , которые раньше употребляли и сразу не употребляйте

вредную пишу.

Сколько можно сидеть ?

Это является строго индивидуальном . Длительность могут составить в диапазоне от 4 до 15 дней.

Самое важное правило — не переедать, иначе вы быстро наберете вес .

Надеюсь вам понравилась статья .Напишите в комментариях какие темы хотите увидеть на нашем канале.

Читайте также :

5 советов для тех, кто хочет похудеть

эффективный способ похудеть на 10 кг за 14 дней (фото, видео)

Приближается лето, и вот-вот нужно будет сбрасывать с себя верхнюю одежду и свитера… Этот момент вызывает у многих женщин нервную дрожь, поскольку «зимние запасы» всё ещё плотно сидят на бёдрах, животе и боках. Некоторые дамы даже вдаются в крайности и начинают худеть на экстремальных диетах: питьевых, «сухих» и кефирных. Что же, должны сразу предупредить, что такое похудение безопасным не является. Дело в том, что наш организм должен получать полезные вещества и витамины, а ЖКТ — нормально функционировать.

Волосы, ногти, зубы, кожа — всё это является отражением нашего питания. Быстрое похудение, которое предусматривает употребление небольшого количества калорий, эффективным не является, поскольку, во-первых, сброшенные килограммы при возврате к обычному питанию возвращаются — это факт. Во-вторых, организм получает стресс, поэтому не только возвращает утраченное, но и запасается впрок – а вдруг его опять заставят голодать? Оптимальным выбором станет сытная диета, которая позволит избавиться от лишних килограммов и не навредит здоровью.

Гречневая диета: меню и описание

Классическая гречневая диета подразумевает определённое меню, которого дамы предпочитают строго придерживаться. Однако учитывайте, что зелёные овощи вам ничем не повредят: калорий в них минимум, а вот пользы — максимум. Можно делать салат из капусты и огурцов, заправляя его ложкой растительного масла. Отварная куриная грудка также не принесёт никакого вреда, потому её смело можно добавлять к гречке. Но это, разумеется, уже некоторые инновации, а классическая гречневая диета подразумевает такой рацион:

• берём стакан гречневой крупы — сырой;
• заливаем кашу двумя стаканами кипятка;
• утром у нас получается готовое блюдо.

Есть его можно в любом количестве — в принципе, съесть слишком много несолёной гречки у кого-то вряд ли получится. Соль, к слову, добавлять можно, но в небольшом количестве. Но некоторые дамы обходятся без неё.

Гречку можно есть, запивая кефиром. Классический вариант диеты говорит о том, что можно пить только 1%, но от себя мы уточним, что это необязательно. Калорий в обычном кефире немного больше, но он в действительности полезнее.

Рекомендуется пить в сутки не менее 2 литров воды. Также можно употреблять чай и кофе. Но общее количество жидкости не должно превышать 3 литра в сутки.

Дополнительные рекомендации и результаты

Классический вариант диеты предусматривает некоторые поблажки.

Что можно есть и пить на гречневой диете:

• гречку;
• кефир;
• 150 гр. йогурта или творога в сутки;
• 2 яблока в сутки.

Употребление алкоголя лучше исключить, так как он задерживает воду в организме, поэтому вряд ли вы сможете узнать реальный результат ваших стараний: весы будут «врать».

Рекомендуется принимать витамины в течение всех двух недель диеты. Да, гречневая диета длится именно 14 дней, и результат в конце пройденного пути вас ошеломит!

Дело в том, что при таком рационе при изначально большом весе может уйти 10-12 килограммов. Конечно, часть из них, скорее всего, будет «водичка», которая задерживается в организме из-за употребления солёных, острых и сладких продуктов. Но и жир также будет уходить!

Нужно ли заниматься спортом во время диеты? В первую очередь, оценивайте свои возможности: если у вас нет противопоказаний, то спортом заниматься можно и нужно. Это позволит телу «подтянуться», а мышцам — стать более рельефными.

Если заниматься спортом вам нельзя, или вы отказываетесь от этого по каким-то другим причинам, то попробуйте больше ходить пешком. Пешая прогулка в течение часа или двух позволит «сжечь» некоторое количество калорий.

Придерживаться диеты дольше 14 дней не нужно, поскольку гречневый рацион всё же не является достаточно полноценным. Лучше поинтересоваться, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах, и высчитать свою норму.

Хотите читать больше интересных и познавательных статей для женщин? Подписывайтесь в наши группы!

Facebook → Красотка в 30, 40, 50 и старше

Одноклассники → Красотка в 30, 40, 50 и старше

Новости партнеров

Материалы партнеров

Читайте также

388687

5962

4030

74

Гречневая диета для похудения на 14 дней: как похудеть и не навредить здоровью? Плюсы и минусы гречневой диеты для похудения на 14 дней

Гречку не зря называют «царицей каш», ведь в ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых организму.

Гречневая диета для похудения на 14 дней – один из самых простых и эффективных способов похудения, с минимальными денежными затратами: за две недели этой диеты можно потерять 6 – 10 кг веса.

Разновидности гречневой диеты

Существует несколько видов гречневой диеты. Рассмотрим основные из них.

•    Первый тип – строгая монодиета. При ней употреблять в пищу можно только гречку и негазированную воду, но при этом есть можно в неограниченных количествах. Придерживаться такого типа диеты можно не более 2 – 3 дней. Большая продолжительность диеты категорически не рекомендуется врачами. За этот срок можно сбросить от 2 кг.

•    Второй тип – кефирно-гречневая диета. Это самый распространенный тип гречневой диеты. К разрешенной гречке можно добавить один литр кефира в сутки. Кефир обязательно должен содержать не более 1% жира. Кефирно-гречневая диета может иметь различную продолжительность от 7 дней до двух недель. За этот срок нам обещают потерю 10 – 12 кг.

•    Третий тип диеты самый щадящий. Это облегченная гречневая диета, при которой к привычным гречке и кефиру можно добавлять различные продукты, такие как мед, сухофрукты, нежирное мясо и творог, свежие фрукты и овощи, отвары трав и соки. При такой диете стремительных результатов вы не получите, в неделю будет уходить не более 3 кг, зато вред для организма будет наименьшим.

Любую из этих диет можно повторять не чаще, чем раз в 3 – 4 месяца, чтобы не нанести вред организму.

Основные правила питания на гречневой диете

Самым главным в гречневой диете для похудения на 14 дней является правильное приготовление этого нехитрого продукта. Варить гречку категорически не рекомендуется, поскольку при варке разрушаются все полезные вещества, которые в ней содержатся.

  Различные статьи в интернете советуют употреблять в пищу гречу без добавления соли и специй. Однако, по мнению врачей, исключать соль из ежедневного рациона категорически нельзя. При нехватке натрия, человек постоянно чувствует усталость и общее недомогание. Но в то же время, очень важно не пересаливать пищу.

Запрещенные продукты:

•    алкоголь;

•    сахар и сахаросодержащие продукты;

•    любые специи и соусы.

Способы приготовления диетической гречневой каши

На один день готовится каша из 1 стакана сырой гречневой крупы. Приготовить гречневую кашу можно тремя способами.

1.    Холодный способ. Гречневую крупу заливают чуть теплой водой, в соотношении 1:3 оставляют в теплом месте на ночь. Это позволяет максимально сохранить в крупе витамины и полезные микроэлементы.

2.    Запаривание в термосе. Этот способ не такой полезный, как предыдущий, зато экономит время. Гречку необходимо поместить в небольшой термос и залить кипятком, в соотношении 1:2 на полчаса.

3.    Гречневая каша на кефире. Этот способ приходит на помощь, когда вкус обычной гречки приедается. Для приготовления такой каши, необходимо взять 100 г сырой гречки, залить 250 – 300 нежирного кефира и оставить на ночь при комнатной температуре. Такая каша также сохраняет все полезные свойства гречи.

Рекомендованное меню гречневой диеты для похудения на 14 дней

Для достижения максимального результата от гречневой диеты, стоит соблюдать ее самый строгий вариант, но жесткие монодиеты причиняют значительный вред здоровью. Приведенное ниже меню рассчитано на облегченный вариант диеты и не является обязательным. Вы можете изменять его, в зависимости от своего состояния и потребностей вашего организма.

1 неделя

Понедельник

Завтрак: гречневая каша, приготовленная любым способом, черный чай без сахара, чайная ложка меда.

Обед: овощной суп.

Полдник: любой фрукт, кроме бананов и фиников.

Ужин: тушеная греча с грибами и луком.

Вторник

Завтрак: каша с любыми сырыми овощами, кроме крахмалистых.

Обед: молочный суп с гречкой (на обезжиренном молоке).

Полдник: кефир.

Ужин: каша из гречи с зеленью и вареное яйцо.

Среда, четверг, пятница

В течение всего дня разрешается есть только гречневую кашу, приготовленную любым из трех вышеописанных способов. Обязательно соблюдение питьевого режима. При слабости и головокружении можно съесть немного меда. Если тяжело, в рацион добавляем 100 – 150 г сухофруктов.

Суббота

Завтрак: каша гречневая со сливочным маслом, кофе без сахара.

Обед: нежирный куриный бульон с зеленью.

Полдник: смесь сухофруктов.

Ужин: цветная капуста, обжаренная в кляре, греча.

Воскресенье

Завтрак: каша, любые некрахмалистые овощи, зеленый чай.

Обед: холодный овощной суп.

Полдник: нежирный йогурт, без добавок.

Ужин: греча с зеленью, вареное яйцо.

2 неделя

Понедельник

Завтрак: греча, 150 г нежирного творога, чай на травах.

Обед: овощной салат, 100 г куриной грудки или любого другого нежирного мяса.

Полдник: нежирный кефир.

Ужин: гречневая каша со свежими овощами.

Вторник

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно.

Среда

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно.  При сильной слабости или головокружении необходимо съесть немного меда или выпить крепкий черный чай.

Четверг

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно. При сильном ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету.

Пятница

Завтрак: каша, со сливочным маслом, некрепкий кофе без сахара.

Обед: овощной суп.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: каша, овощи, твердый сыр.

Суббота

Завтрак: каша, сухофрукты, чай без сахара.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: нежирный кефир или ряженка.

Ужин: гречневая каша, тушеная с грибами и овощами.

Воскресенье

Завтрак: гречка, нежирный творог, чай на травах.

Обед: нежирный бульон с яйцом и зеленью.

Полдник: орехи, натуральный йогурт

Ужин: каша с овощами и вареной куриной грудкой.

Выход из диеты

Для закрепления результата, который был получен при соблюдении гречневой диеты для похудения на 14 дней, необходим грамотной выход из диеты.

В процессе похудения значительно уменьшается объем желудка, и очень важно после диеты продолжать питаться дробно, маленькими порциями, чтобы желудок снова не растянулся.

При соблюдении всех правил, за две недели соблюдение такой диеты позволяет сбросить 6 – 10 кг веса. Если избыточный вес велик, то результат может быть еще значительнее.

Несмотря на такую эффективность, при гречневой диете обязательно нужно заниматься спортом, чтобы избежать ухудшения внешнего вида кожи. Это может ходьба, плавание, йога, фитнес или танцы.

Гречневая диета для похудения на 14 дней: достоинства и недостатки

Как и любая диета, гречневая имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы гречневой диеты:

•    быстрый эффект;

•    высокое содержание в гречке клетчатки способствует очищению организма;

•    ощущение легкости в теле увеличивается с каждым днем диеты;

•    при соблюдении такого вида диеты голод почти не ощущается, поскольку гречка очень питательна;

•    при правильном выходе из диеты, сброшенный вес не возвращается.

Но, несмотря на все плюсы, недостатков у гречневой диеты достаточно:

•    возможное обострение хронических заболеваний;

•    проблемы с ногтями и волосами из-за нехватки витаминов;

•    при соблюдении жесткой гречневой диеты происходит общее истощение организма;

•    по отзывам врачей, не проваренная гречка, особенно в сочетании с кефиром, является тяжелой пищей и способна вызвать проблемы с пищеварением.

•    ежедневная нехватка соли и сахара может нарушить обмен веществ.

Противопоказания к диете и мнение врачей

Основные противопоказания к соблюдению гречневой диеты:

1.    Сахарный диабет.

2.    Любые проблемы с пищеварением.

3.    Дисбактериоз.

4.    Сердечная или почечная недостаточность.

5.    Гипертония.

6.    Послеоперационный период.

7.    Депрессия.

8.    Анорексия.

9.    Беременность и лактация.

10.    Возраст до 16 лет.

Врачи рекомендуют соблюдать только облегченную гречневую диету для похудения на 14 дней, поскольку от нее ущерб будет минимальным. Если вы решили соблюдать диету, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом и диетологом, а также убедиться, что у вас нет противопоказаний к соблюдению этой диеты. При любом ухудшении состояния в период похудения, необходимо немедленно прекратить диету.

В погоне за красивым и стройным телом главное – не навредить здоровью. Поэтому, прежде чем начать похудение, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистами, уточнить все противопоказания и подобрать наилучший способ похудения именно для вас. Грамотный подход к похудению позволит не только стать обладательницей привлекательных форм, но и сохранить здоровье.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Гречневая диета для похудения на 7-14 дней. Меню, результаты, отзывы.

Гречневая диета – очень распространенный способ, позволяющий сбросить лишние килограммы. Придерживаться ее рекомендуют не более 14-ти дней, иначе процесс может пойти вспять, т.е. вы начнете набирать вес. Однако диету разрешается повторять несколько раз в год, чтобы добиться желаемого результата.

Гречка очистит организм от шлаков, однако при этом будет наблюдаться нехватка различных микроэлементов, содержащихся в других продуктах. Этим и обоснована длительность диеты. Почему вы можете начать набирать вес? Все просто. В гречке содержатся углеводы, которые долго перевариваются. И по этой причине тоже лучше не затягивать с монодиетой. Далее о меню.

Гречневая диета. Меню

Вначале о способе, которым необходимо приготавливать основной продукт диеты. Делайте это перед сном. Переберите гречку, залейте ее кипятком. Промойте продукт и слейте жидкость. После этого снова добавьте к злаку кипяченой воды (1:1,5), укутайте, оставьте до утра. Такую кашу можно употреблять в любых количествах. К гречке добавляйте сухофрукты, немного нежирного творога или натурального йогурта. В течение дня придерживайтесь такого меню:

• завтрак: гречневая каша;
• обед: 20-30 грамм отварной говядины, салат из зеленых овощей;
• ужин: гречневая каша (можно заправить соевым соусом).

Еще в течение дня разрешается съесть небольшое зеленое яблоко.

Ужин должен быть не позже чем за 5 часов до сна. В кашу не следует добавлять ничего кроме сухофруктов и иногда соевого соуса. Чтобы не ложиться спать с мучительным чувством голода, можно выпить 70-100 мл кефира.

Если гречку сочетать с кефиром, то эффект от диеты будет намного заметнее. Каша выведет шлаки, а кисломолочный продукт очистит кишечник.

После окончания диеты постарайтесь придерживаться правильного питания, и ваш вес всегда будет оставаться в норме.

Гречневая диета меню на 2 недели

Меню гречневой диеты на 2 недели

Если вы хотите не только быстро сбросить излишний вес, но при этом еще и укрепить свое здоровье, то для этого вам подойдет гречневая диета.
Для того, чтобы этой диетой воспользоваться, нужно знать об особенностях составления меню гречневой диеты на 2 недели.

Основные правила

Такую диету можно охарактеризовать тремя словами: простая, доступная и эффективная.
В течении 14 дней основу вашего рациона должна составлять гречневая каша.
Стоит помнить несколько правил:

• В начале ваш рацион должен состоять исключительно из гречки.
  Выдержите несколько дней монодиеты и лишь потом сможете разнообразить перечень употребляемых продуктов.
• Ни каких ограничений на количество съедаемой каши нет.
  Поэтому есть нужно всегда до состояния сытости.
• Во время диеты следует соблюдать особый питьевой режим.
  Следует пить в больших количествах воду, можно минеральную, только без газа.
  Можно пить различные чаи, желательно травяные.
  Допускается употребление соков в том случае, если эти соки натуральные, не содержат сахара и сахарозаменителей.
• Нужно полностью отказаться от специй, соусов, приправ и сахара.
• Собственного сахара в гречке практически нет, и на это должны обратить внимание те, у кого есть проблемы с поджелудочной железой.
  В первые дни диеты могут иметь место слабость и головокружение.
  В таких случаях стоит развести столовую ложку меда в стакане чуть теплой воды и выпить этот напиток.
  Со временем такие симптомы уйдут, и вы будете чувствовать себя сильными и бодрыми.
• Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна.
• Такое питание нельзя использовать более четырнадцати дней подряд.
  Через сорок пять дней вы сможете повторить этот цикл.
• Данная диета имеет ряд противопоказаний.
  Она противопоказана при таких болезнях, как сахарный диабет, серьезные расстройства желудочно-кишечного тракта, в том числе язвы и гастрит, а также болезни сердца.
• Следует также знать, что гречка может содержать в себе большое количество аллергенов и вызывать аллергические реакции.

Видео: О пользе гречки

Польза гречки

О том, что гречневая каша полезна люди знали еще со времен древнего мира.
Гречка выделяется среди прочих крупяных культур уникальным сочетанием: высоким содержанием белка и легкой усвояемостью.
Это делает данную крупу крайне нужной для рациона спортсменов, а также детей, чей организм находится в процессе активного развития.
Гречневая крупа позволяет обеспечить рацион достаточным количеством белка и при этом не перегружать систему пищеварения мясными продуктами.
Таблица аминокислот и белков

	Содержится в 100 г продукта	Процент от дневной нормы
Суммарное содержание белков	10.8 г	13.5 %
Содержание незаменимых аминокислот	3.65 г	16.7 %
Содержание заменимых аминокислот	6.67 г	11.7 %

Еще эта крупа богата содержанием витаминов, макро – и микроэлементов, а также питательных веществ.
Благодаря чему гречка способствует укреплению иммунитета, восстановлению сердечно-сосудистой системы, служит профилактикой раковых заболеваний.
Таблица витаминов

Название	Содержится в 100 г продукта	Процент от дневной нормы
Витамин B1	0.101-0.300 мг	11.8 %
Витамин B2	0.140-0.425 мг	14.1 %
Витамин B3	1.233 мг	24.7 %
Витамин B6	0.210-0.340 мг	13.8 %
Витамин E	4.8 мг	32.0 %
Витамин PP	3.9 мг	19.5 %
Витамин К	11.0 мкг	9.2 %
Биотин	10.0-11.0 мкг	21.0 %
Холин	54.2-90.0 мг	14.4 %

Таблица макро- и микроэлементов

Название	Содержится в 100 г продукта	Процент от дневной нормы
Калий	325.0-460.0 мг	15.7 %
Кремний	120.0 мг	400.0 %
Магний	231.0-258.0 мг	61.1 %
Сера	80.0 мг	8.0 %
Фосфор	334.0-355.0 мг	43.8 %
Железо	8.3 мг	55.3 %
Марганец	1760.0 мкг	88.0 %
Медь	660.0 мкг	66.0 %
Селен	14.0 мкг	21.5 %
Цинк	2770.0 мкг	23.1 %

Запрещенные продукты

Гречневая диета довольно строга и требует полного отказа от некоторых видов продуктов:

• Алкоголь.
  Эта диета предполагает полный отказ от алкоголя.
  В силу того, что данная диета и так оказывает сильную нагрузку на поджелудочную железу, употребление алкоголя в эти дни может иметь печальные последствия.
• Сахар и сахаросодержащие продукты.
  Одна из задач диеты, это восстановить естественную способность организма получать энергию без употребления в пищу сахара.
• Мясные продукты.
  Гречка обеспечивает организма достаточным количеством белка.
  Употребление мяса во время диеты будет только оказывать дополнительную нагрузку на систему пищеварения.
• Специи.
  Это связано с тем, что всевозможные специи, соусы и кетчупы разжигают аппетит и снижают эффективность диеты.

Разрешенные продукты

• Мед и сухофрукты.
  Позволяют создать здоровую альтернативу сахару.
• Вода, чай, а также натуральные соки.
  Пить во время диеты нужно много. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в гречке, чистит систему пищеварения.
  В результате высвобождается множество токсинов, которые выводятся из организма только вместе с жидкостью.
• Свежие овощи и зелень.
  Способствуют восстановлению пищеварения и укреплению микрофлоры кишечника.
• Отвары лекарственных трав, имеющие желчегонный эффект.
  Отсутствие жирной и жареной пищи в рационе может спровоцировать застой желчи.
  Для профилактики этого явления можно использовать отвар семян расторопши или иной травы, чье действие восстанавливает функции печени и желчного пузыря.

Рецепт для меню гречневой диеты на 2 недели

Для того, чтобы диета возымела нужный эффект, необходимо правильно приготовить гречку.
Обычная варка каши здесь не подходит. При обычной варке крупа значительно утрачивает свою полезность.
Ниже указаны три способа приготовления. Эти способы имеет смысл чередовать, что внесет, пусть и малое, но разнообразие рациона.

На воде

Существует два способа приготовления:

1. Приготовление гречки на холодной воде.
   Гречневую крупу заливаем водой комнатной температуры в пропорции один к трем и ставим на ночь в теплое место.
   На утром у вас получится обычная гречневая каша.
   Она гораздо полезнее той, которую вы привыкли варить, поскольку содержит большее количество витаминов.
   Запаривать нужно столько, чтобы хватило на весть день.
   В начале диеты вам понадобится для этого приблизительно 500 грамм крупы.
2. Запаривание гречки в термосе. 
   Если не было возможности приготовить кашу заранее, то для быстрого запаривания гречки можете воспользоваться термосом.
   Данный способ менее полезен, но зато занимает меньше времени.
   В термос емкостью 350 миллилитров насыпаем 100 грамм гречневой крупы и заливаем 200 грамм кипятка.
   Оставляем на 35-40 минут. Каша готова к употреблению.

На кефире

Когда гречневая каша на воде совсем уж приедается, то на помощь может прийти кефир.
Приготовить гречку на кефире очень просто.

100 грамм гречневой крупы залейте 250-300 миллилитрами свежего обезжиренного кефира и оставьте на ночь при комнатной температуре.

Утром вы получите мягкую, ароматную и полую витаминами кашу.

Видео: Все о гречневой крупе

Рацион

Для того, чтобы диета была эффективной, необходимо составить правильный рацион.
Максимальный эффект будет иметь монодиета, но далеко не каждый организм способен выдержать такое испытание.
Рацион, составленный в качестве примера, носит рекомендательный характер.
Там, где в указана гречка, используйте кашу, приготовленную одним из вышеуказанных способов.

1 неделя

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й день	Гречневая каша и черный чай с медом.	Диетический суп с овощами.	Фрукты.	Каша, тушеная с грибами, луком и морковью.
2-й день	Каша со свежими овощами и зеленый чай.	Гречневый суп на молоке с низким содержанием жира.	Кефир.	Вареное яйцо, гречка, зелень.
3-й день	В этот день вы разрешаете себе есть исключительно гречку и соблюдаете питьевой режим.
4-й день	В этот день вы разрешаете себе есть исключительно гречку и соблюдаете питьевой режим. Добавляем в рацион мед при слабости и головокружении.
5-й день	В этот день вы разрешаете себе есть исключительно гречку и соблюдаете питьевой режим. Если совсем трудно, вводим в рацион 150 грамм сухофруктов.
6-й день	Каша, заправленная небольшим количеством сливочного масла, легкий кофе.	Легкий бульон из куриных грудок с зеленью.	Сухофрукты.	Каша и цветная капуста в кляре.
7-й день	Каша со свежими овощами и зеленый чай.	Овощная окрошка с яйцом.	Йогурт.	Гречка, вареное яйцо, зелень.

2 неделя

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й день	Каша и 150 грамм нежирного творога, травяной чай.	Салат из овощей, 100 грамм нежирной телятины.	Ряженка.	Каша со свежими овощами.
2-й день	Весь день вы едите только гречку на воде или кефире и не забываете про обильное питье.
3-й день	Весь день вы едите только гречку на воде или кефире и не забываете про обильное питье. При головокружении или сильной слабости съесть меда или выпить крепкого черного чая.
4-й день	Весь день вы едите только гречку на воде или кефире и не забываете про обильное питье. При плохом самочувствии прервать монодиету, съесть свежих овощей или фруктов.
5-й день	Каша, заправленная небольшим количеством сливочного масла, легкий кофе.	Легкий овощной суп.	Сухофрукты.	Каша с овощами и твердым сыром.
6-й день	Каша с сухофруктами и черный чай.	Диетический суп из чечевицы.	Ряженка.	Гречка с грибами и тушеными овощами.
7-й день	Каша, обезжиренный творог и травяной чай.	Бульон с вареным яйцом и зеленью.	Йогурт, орехи, кусочек ржаного хлеба.	Каша, овощи, вареная куриная грудка.

Результаты

Выдержать две недели гречневой диеты не просто, но полученные результаты станут достойной наградой вашему терпению.
В сети можно встретить истории, как кто-то в сидя на этой диете похудел на 30 килограмм.
Как показывает опыт, эти цифры являются несколько завышенными.

Реальный результат, на который вы можете рассчитывать, это 6-10 килограмм плюс значительное улучшение здоровья.

При том, чем больше вес, тем интенсивнее будет проходить похудение.

10 эффективных диет для быстрого похудения

1) ГОЛЛИВУДСКАЯ ДИЕТА.

Одна из самых быстрых диет, методика похудания, которую используют звезды красной дорожки. Секрет похудения знаменитостей — для вас.

Какое чудесное имя! Вроде бы у него один начал худеть. Превращается в стройную красотку с загорелым экраном. Диета действительно связана с Голливудом. Его консультируют и до сих пор используют многие знаменитости Hills Star: Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зеллвегер, Николь Кидман и не только.Итак, похудеть звезда за две недели.

В чем изюминка.

«Голливудка» направлена ​​на снижение потребления жиров, углеводов и калорий в целом. Запрещенных продуктов пруд пруди. Придется отказаться от соли. Лишняя жидкость уйдет очень быстро. Забудьте обо всех возможных формах сахара, в том числе входящих в состав продукта. Алкоголь тоже придется вычеркнуть. Он увесистый калорий и разжигает аппетит. В пользу продуктов с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо.В диету для похудения необходимо также вводить фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Для очищения организма необходимо пить много воды (1,5 литра в день).
В конце дня вы получите 600-800 калорий. Крайне плохо даже для малоподвижного образа жизни. Похудание неизбежно, причем довольно резко. По этой причине диетологи настоятельно рекомендуют не сидеть на голливудской диете более двух недель и не повторять ее чаще трех-четырех раз в год.

По сути, «голливудка» задумывалась как несбалансированная, ограничительная, быстрая, но вкусная диета.В его первоначальное меню включены такие продукты, как устрицы или ананасы. Для богатых завсегдатаев красная ковровая дорожка — настоящее счастье. Многие россияне с радостью отказались бы от тортов в пользу роскошных морских рептилий и райских плодов. Хорошо похудеть — просто мечта. Но наши менее удачливые соотечественники. Свежих съедобных устриц вы не найдете днем ​​с огнем. Поэтому меню «голливудки» немного адаптировано к местным реалиям. Заменил некоторые продукты похожими по соотношению питательных веществ и калорий, и получилась не такая уж радостная картина.

Достоинства и недостатки.

Диета чрезвычайно жесткая. Такое низкое ежедневное потребление калорий неизбежно скажется на здоровье. Постарайтесь не ввязываться в драку и бить посуду, пока худеете. Постарайтесь максимально снизить всю активность — силы не хватит.
Еще один недостаток — всем известные проблемы с отказом от соли и сахара. Меню довольно однообразное. Не забывайте о витаминах.
Положительно один в голливудской диете: быстрые и впечатляющие результаты.Полученные результаты.

За две недели до «голливудке» похудеть примерно на 10 кг. Какой вес займет вечность или хотя бы надолго, нет гарантии. Комментарий диетолога.

Голливудская диета не соответствует принципам полноценного питания. Это один из вариантов низкокалорийной диеты, ожирение в целом не критично. Если у вас всего 5-6 кг лишних, вы можете голодать до «голливудке», но знаете, вес вернется плюс через пару месяцев. Кстати, у Николь Кидман ее нет.

2) Капустная диета для похудения: два варианта!

Капустный суп для похудения — безусловно, одна из самых популярных систем для похудания. Такая диета может быть основана на блюдах из капусты в неограниченном количестве или на специальных щах. В любом случае — эта диета низкокалорийна, и видимых результатов при ее соблюдении можно ожидать в течение недели.

Капустная диета Диета №1
Капустная диета Секрет диеты в том, что ее легко носить с собой — есть капусту можно в любое время и в любом количестве.Как известно, капуста — очень сытный продукт, но при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разных блюд: тушеное мясо, суп, овощи, голубцы, квашеную капусту, салаты и многое другое. . И т.д. Сама по себе капуста — очень полезный и ценный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, проблемах с печенью и почками. Для тех, кто подобрал себе диету для похудения, есть и хорошие новости — капуста имеет низкую калорийность, но хорошо насыщает и содержит много клетчатки и витаминов.В диете можно использовать любые виды капусты — капусту брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи — и их комбинации.
Меню капустной диеты для похудения №1 состоит из завтрака, обеда и ужина. На завтрак следует пить зеленый чай или кофе (без сахара). На обед — приготовить салат из капусты с морковью, заправленный 1ч.л. оливковое масло. К капусте можно добавить до 200 г отварного или тушеного мяса, курицы или рыбы. На ужин съешьте салат из свежей или квашеной капусты. Разрешается добавлять по 1 ½ перепелиных или куриных вареных яиц и фруктов (кроме бананов и винограда).За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Такую диету можно соблюдать 7-10 дней, можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Капустная диета Диета №2

Еще одна очень популярная капустная диета для похудения на основе капустных щей. Такая диета приносит хорошие результаты, но придерживаться ее бывает сложно тем, кто привык к разнообразию меню. Однако помимо супа в меню диеты также входят фрукты и отварное мясо, так что это вполне может оказаться вам под силу. Щи тоже можно есть в любом количестве.
Суп для капустной диеты для похудения включает в себя следующие ингредиенты: капуста — 500 г, морковь — 5 шт., Лук — 5 шт., Перец — 2 шт., Помидор — 2 шт., Стебли сельдерея — 4 шт.… .. коричневый рис — 100 г соли. .

С любой диетой из капустного супа и с помощью салатной диеты можно добиться хороших результатов. Но не следует злоупотреблять диетами, повторять их слишком часто или соблюдать их дольше рекомендованного времени — это может негативно сказаться на вашем здоровье.

3) Японская диета на 7 дней!

В Азии редко можно встретить женщину с избыточным весом.В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственность? Может, в какой-то азиатской кухне? В любом случае всегда можно воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней, а похудеть на востоке.

Похудеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней.
Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета на 14 дней) очень эффективна — она ​​позволяет не только избавиться от пяти лишних килограммов, но и сохранить результат при соблюдении диеты. до трех лет.Основные ограничения в японской диете — на десерт мучное, сало и соль. Если через 7 дней после выхода японской диеты придерживаться тех же принципов, на которых она основана, то похудевший вес к вам не вернется.
Японская диета на 7 дней очень проста в соблюдении, но требует от вас неукоснительного соблюдения всех ее положений. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, пропитайте ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, восток слушайте музыку, смотрите фильмы и т. Д. Азиатские.? D. Итак, японскую диету на 7 дней вам будет гораздо интереснее соблюдать, чем любую другую подобную диету.
Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней, за день до ее начала ограничиться употреблением соли и мяса, налегать на овощи и нешлифованный отварной рис и выпивать в день не менее 1,5 л. вода.

Японская диета на 7 дней, отличающаяся тем, что полученный результат в виде потерянных 5-7 килограммов не возвращается, как это бывает при соблюдении других диет.Также после выхода этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые предпочтения изменились, но аппетит стал намного меньше. Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5 л воды.

4) Гречневая диета: достоинства, недостатки, рецепты и запреты.

Гречневая диета не только гарантирует потерю лишних килограммов, но и безопасно влияет на организм. Ведь эта крупа богата клетчаткой, которая эффективно выводит токсины и лишнюю воду.Поэтому гречневая диета часто относится не только к методам похудания, но и к детокс-диетам.

Особенности и принципы гречневой диеты
В основе гречневой диеты, нетрудно догадаться, гречневая диета, богата полезными веществами — она ​​содержит витамины В и Р, которые участвуют в обмене веществ и усвоении углеводов, белков и жиров, фосфора , йод. Именно поэтому гречишная диета считается самой полезной и сбалансированной. Чаще всего этот метод используется в качестве монодиеты, чтобы помочь похудеть и очистить организм от шлаков и так называемых «пищевых отходов».
Надо быть готовым к тому, что похудение начнется сразу, ведь гречка богата углеводами. Насколько быстро уйдут килограммы, если придерживаться этой диеты, зависит от исходного индекса веса. Чем его больше, тем больше потеря килограммов в первые дни диеты. Гречневая неделя способна обеспечить потерю до 10 килограммов за неделю.
Гречневая диета имеет несколько преимуществ — благодаря богатству витаминов и минералов ваши волосы, ногти и кожа не пострадают во время диеты.Также количество гречки, съедаемой в день при монодиете, не ограничено. Так что теоретически есть все шансы избежать голодной смерти. Основные ограничения и предположения таковы:
нельзя есть за 5 часов до сна; обязательно пить воду в больших количествах; при сильном голоде или в случае запора за час до сна можно выпить 1 стакан нежирного йогурт; гречку лучше не варить, а запаривать без добавления соли, специй, молока, масла и соусов; кроме воды можно пить несладкий зеленый чай.
При плохом самочувствии, головной боли или вялости можно приготовить и выпить отвар из следующего состава — воды, смешанной с 200 г 1ч.л. мед, который обеспечит поступление глюкозы в организм, но не замедлит процесс похудения.
Выпейте до того, как вам потребуются полтора литра жидкости в день. Примерная схема электроснабжения днем ​​может выглядеть так:
утро: отвар из воды с медом и две дольки лимона;

30 минут: порция гречневой каши, несладкий чай;

обед: порция гречневой каши, несладкий чай, вода;

За 5 часов до сна: порция гречневой каши, несладкий чай, вода.
Рецепты: Как варить гречку?
При диете гречневую крупу необходимо настаивать в горячей воде, а не в кипяченой, лучше сохранить все полезные вещества. На этот вечер 200г крупы залить 0,5 л кипятка, оставить на ночь, утренняя трапеза готова. Если дилер не впитал всю воду, то слейте остатки. По гречневой диете в такой каше не должно быть соли, сахара, специй и соусов. Это классический вариант гречневой диеты, но есть и более мягкие варианты:
Гречневая каша плюс йогурт — за день съедаете 200 граммов гречки и кефира можно выпить не более полулитра, гречку съесть в основных приемах пищи и йогурт. пить за час до сна;

Каша гречневая с добавлением сухофруктов.В день разрешается съедать 200-300г гречки, предварительно настоянной до консистенции каши с добавлением 150г сухофруктов. Эту кашу следует равномерно разделить на все приемы пищи. Опять же, не за 5 часов до сна.
Как перейти на гречневую диету
Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию следует плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно иметь нежирную высокобелковую пищу и готовить блюда на пару или в духовке.Жареная, соленая и острая пища не разрешается в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как при ней организм теряет соль, и добавлять ее в пищу следует медленно, постепенно повышая уровень солености до обычного. Не стоит налегать на мучные изделия и сладости, давайте только темный шоколад в небольших количествах.
Сделайте свой рацион на ближайшие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, углеводами, добавьте немного, в виде овощей, каш и разрешенных нежирных молочных продуктов и сыров.В конце второй недели диеты можно добавить жирную пищу и больше углеводов. Но если вы не хотите, чтобы вес вернулся, диету следует коренным образом пересмотреть и сделать ее более здоровой. В дальнейшем следите за калорийностью, чтобы не набрать все сброшенные килограммы.
Без майонеза в период выхода диеты или жирной сметаны, а также ограничить употребление алкоголя. С заправок разрешено только оливковое масло, исключить соусы, кетчупы. Диетологи советуют после гречневой диеты кардинально изменить отношение к тому, что вы едите раньше.

Основные противопоказания.

Поскольку полностью исключены сахар и соль, гречневая диета может вызвать головные боли или изменение артериального давления. Недостаток глюкозы приводит к снижению мозговой деятельности. Поэтому вы можете почувствовать себя плохо, заметить, что стали отвлекаться и невнимательны. Прием гречневой диеты категорически противопоказан людям с такими заболеваниями, как сахарный диабет, язва желудка или кишечника, гипертония. Также он не подходит женщинам в период кормления грудью. Перед тем, как сесть на гречневую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.

5) Кефирная диета: выбор есть!

Кефирная диета основана на использовании йогурта вместо основных приемов пищи, так как белки, жиры и углеводы идеально сбалансированы. также можно добавить в рацион огурцы или яблоки…

Очевидные преимущества кефирной диеты

Кефирная диета полезна не только с точки зрения эффективного похудения. Ведь этот напиток легко усваивается и полезен для пищеварительной системы за счет содержания в нем полезных бактерий.Кефир — продукт натуральный и получается из нежирного молока методом ферментации. Поэтому на пищеварение он тратит мало энергии, все полезные и витамины, содержащиеся в нем, также усваиваются целиком.
Кефирная диета тоже одна из самых сытных. То есть после чашки кефира голод пропадает, несмотря на низкую калорийность продукта, что очень важно в любой системе похудения. Поэтому при замене других продуктов в рационе этим «волшебным» напитком запускается собственный процесс сжигания жира в организме.При этом кефирная диета даже по мнению врачей — наиболее сбалансированная система питания. Во время него можно придерживаться нескольких вариантов обеда.
Что выбрать
Первый вариант — сидишь на одном только кефире, что под силу далеко не всем. Второй вариант проще — вы добавляете в рацион яблоки или огурцы, и тогда это кефирная, яблочная или огуречно-кефирная диета. Калорий в этих продуктах мало, но достаточно углеводов и клетчатки, чтобы организм легче переносил жесткий режим диетических ограничений.Больше:

6) Огуречно-кефирная диета.

Кефирно-огуречная диета — новинка в системе питания для снижения веса. В рационе будет йогурт из огурцов и невысокой жирности, приготовленный как коктейль, по следующему рецепту: натереть огурец на мелкой терке, залить йогуртом и перемешать. Этот коктейль будет вашей пищей в течение пяти дней. Общее количество йогурта, употребляемого в день, должно составлять 1,5 литра, огурцов — 1,5 кг. Кефирно-огуречная диета не только благотворно влияет на пищеварение, но и оказывает мочегонное действие — ведь огурцы содержат калий и натрий, которые ускоряют процесс вывода жидкости из организма.Да и огурец на 90% состоит из воды. Поэтому, посидев 5 дней на огуречно-кефирной диете, можно хорошо очистить свой организм от шлаков. По отзывам, диета несложная и проводится в день, когда можно сбросить до полкилограмма веса. Но он не подходит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

7) Кефирно-яблочная диета.

Кефирно-яблочная диета — еще одна модификация классического варианта диеты. Это довольно сложно и поэтому эффективно.Если пропитаться в нем 9 дней, можно сбросить до 8 кг, но злоупотреблять им не стоит. Диета — это диета только из яблок и нежирного йогурта. Такое сочетание не случайно. Ведь кефир и яблоки по-разному вызывают кислотность желудка, за счет чего желудочный сок, который вырабатывается при их переваривании, — разной кислотности и нейтрализует сам себя. Схема питания кефирно-яблочной диеты следующая: в первые три дня вы ежедневно выпиваете пол-литра кефира, разделив его на 4-5 равных порций. Затем три дня вы ешьте каждый день по 1.5 кг яблок в день. И снова о возвращении к употреблению йогурта через три дня.
В связи с более длительным сроком, увеличенным до 9 дней, многие врачи выступают против кефирно-яблочной диеты, не рекомендуют так долго придерживаться несбалансированной диеты. Если у вас еще есть сила вола для столь длительного ограничения в питании, обязательно выпейте комплекс витаминов и соблюдайте диету перед обследованием у врача, чтобы исключить хронические или скрытые заболевания, проявления которых может спровоцировать диета. Также не стоит употреблять такую ​​диету чаще одного раза в квартал.

8) Полосатая диета.

Самый простой и сбалансированный вариант классической кефирной диеты — полосатая кефирная диета. Название она получила из-за схемы питания. Вы чередуете дни, когда пьете только кефир, с днями нормального питания. Таким образом, тем дольше можно сидеть на диете и постепенно худеть. Также существует несколько вариантов кефирной «полосатой» диеты в зависимости от продолжительности и продуктов, которые вы едите во время расширенного питания. Чередуйте кефир и продвигайте его изо дня в день, но делать это не стоит больше двух недель.
В день разгрузки вы выпиваете 1,5 литра нежирного йогурта в день. Также можно пить несладкий чай и всегда много воды. На следующий день можно составить свой рацион из белковой и углеводной пищи, но не стоит налегать на сладкое и выпечку. Но многие диетологи считают такую ​​диету неэффективной, особенно для людей с большим отклонением веса от нормы, так как кефирная диета полосатая, как маятник, и распорядка дня может оказаться недостаточно, чтобы запустить процесс расщепления отложенного ранее жира. .
Так что перед тем, как сесть на кефирную диету, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать индивидуальную схему питания для эффективного похудения.

9) Соковая диета: пейте, худеете, очищает организм!

Соковая детокс-диета обычно включает употребление фруктовых и овощных соков в течение дня. Важно помнить — и это скажет вам любой диетолог, — что вы не должны сидеть на соковой диете более пяти дней.

Соковая диета: фреш из упаковки или?
Соковая диета может использоваться не только для качественного очищения организма от шлаков, но и для повышения метаболизма при подготовке к длительной программе диеты. Когда вы придерживаетесь соковой диеты, вы полностью исключаете из своего рациона все остальные продукты и заменяете их соком. Для этого по возможности выбирайте соки, которые готовятся в свежем виде. При этом во время голодания нужно будет пить много воды. Основная цель соковой детокс-диеты — помочь организму избавиться от вредных токсинов.
Обсуждая соковую диету, диетологи рекомендуют употреблять по 250–300 г сока для каждого из трех основных методов. Из-за большого потребления жидкости во время питьевой диеты вы довольно регулярно пользуетесь туалетом, и это тоже часть процесса изгнания из организма вредных токсинов. Между основными приемами сока пейте воду. Вода должна быть чистой и прохладной — комнатной температуры.
Соковая диета: фруктовая или овощная? А может бульон?
Старайтесь как можно больше пить фреши.Многие соки продаются в упаковках, содержащих много консервантов и вредных сахаров. Полезные продукты для соковой диеты — это апельсины, грейпфруты, виноград. Если вы хотите пить овощной сок, попробуйте огурец, сельдерей и чеснок. Также можно попробовать овощной бульон с помидорами, зеленым перцем и капустой.
А как насчет пищевой ценности диеты? Некоторые фрукты и овощи при превращении в сок могут предложить организму множество полезных свойств. Яблоки обеспечивают организм витаминами A, B и C, а также, возможно, калием и кальцием.Абрикос содержит те же три витамина, витамин К и фосфор. Свекла богата кальцием, железом и витамином С. Кстати, они могут изменить цвет вашего стула и мочи — не паникуйте. Брокколи содержит калий, кальций и витамин B1.
Однако помните о мерах предосторожности. С помощью соковой диеты вы почти наверняка почувствуете недостаток энергии. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем или вы страдаете от недоедания, соковая диета не для вас. Перед тем, как сесть на диету, следует проконсультироваться с врачом.

10) Бразильская диета.

Бразильская диета подходит тем, кто желает на короткий срок распрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но при этом не запрещает употребление мяса и яиц. Основной принцип — есть маленькими порциями каждый день в течение двух недель. Для хорошего эффекта необязательно менять продукты, перестраивать меню, увеличивать порции. Из бразильской диеты исключены почти все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но необходимо ограничить и острые специи, мясо и специи.Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, овощных супах и свежей зелени. Если очень хочется кушать, выпейте стакан негазированной питьевой воды или натурального сока. За 15 минут до еды выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот принесет пользу.

Кушать нужно часто — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстрее переваривать полученную пищу. Соблюдая бразильскую диету, необходимо соблюдать все правила. Питаемся строго по диете. Нельзя менять посуду местами, обменивая один продукт на другой.В течение 2 недель нельзя употреблять: копченые, сладкие, мучные, хлебобулочные, соленые, соленые блюда, содержащие разные приправы и специи. Необходимо принимать витаминный комплекс. Необходимо много пить — простую воду, газированную минеральную воду, натуральные несладкие соки.

Преимущества бразильской диеты касаются ее эффективности. Если вы и ваш идеальный вес разделяете жалкие 5 килограммов, то эта система станет настоящей мечтой всего за 2 недели. Более того, такой результат не кажется невозможным.Когда диеты обещают избавление от килограмма в день, их эффективность сомнительна. Однако бразильская диета хоть и считается жесткой, но позволяет употреблять в пищу продукты с относительно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильных стрессов. Еще одно преимущество бразильской диеты — она ​​проверена. Дело в том, что многие модели, желая в короткие сроки составить стройную фигуру, ее тратят. Если вы хотите попробовать эту модель диеты, это то, что вам нужно.Важный! Как и любое жесткое ограничение в еде, бразильская диета бразильских актрис противопоказана беременным, кормящим мамам. Не рекомендую этот метод похудания людям, страдающим заболеваниями почек, желудка. Поскольку бразильская диета предполагает активное употребление кофе, его нельзя употреблять людям с сердечными заболеваниями, страдающим повышенным артериальным давлением. Либо замените слабо заваренный чай. Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белка.Так что пейте много воды в течение дня, чтобы почки работали лучше.

Артикул — MultiSlim

Правильное питание для похудения в домашних условиях, как правильно питаться, чтобы похудеть, как перейти на ПП, разрешенные и запрещенные продукты с ПП, схема правильного питания, примерное меню.

14 марта 2021 г.

Белковая диета: эссенция, перечень разрешенных продуктов и рекомендации, существующие программы, варианты меню (на 7 и 14 дней, диета Дюкана), рецепты (куриное филе в кефире, запеченная рыба, шпинатный суп, запеченная говядина с баклажанами, йогуртовый десерт) .

10 января 2021

Как похудеть за неделю и сохранить результат? Основные принципы правильного питания, варианты быстрой диеты с примерами меню. Выбор и планирование тренировок, физическая активность. Пакеты для похудения.

10 января 2021

«Любимая» диета — меню на 7 дней, меню диеты, плюсы любимой диеты, минусы любимой диеты, что говорят диетологи, отзывы и результаты похудевших.

31 декабря 2020

Гречневая диета: плюсы и минусы, рецепты и запреты. Особенности и принципы гречневой диеты. Гречневая диета: что можно, а что нельзя. Рецепты: как правильно варить гречку, как отказаться от гречневой диеты. Внимание, противопоказания есть!

16 августа 2020

Упражнения для похудения помогут вам похудеть. Круговая программа тренировок.

14 августа 2020

Кето диета — что это такое? Опасности кетогенной диеты. Неправильная кето-диета, противопоказания. Как работает кето-диета?

15 июля 2020

Как быстро можно похудеть без вреда для здоровья. Многие думают, что быстрое похудение приводит к быстрому сбросу веса после срыва плана, довольно медленное, наоборот, помогает удерживать вес.

4 марта 2020

Оптимальная диета для похудения основана на следующем правиле — употребление пищи лучше знать. Соблюдая план

3 марта 2020

Режим Дюкана — одна из самых популярных и эффективных диет во всем мире. Принцип плана — употреблять исключительно продукты, богатые белком.

5 января 2020

Промежуточный слой в области брюшного жирового слоя образуется быстро и сжигается труднее, чем в других частях тела.Существует множество эффективных физических упражнений для похудения живота и на бок, но только регулярные упражнения помогут вам обрести красивые формы и избавиться от лишнего жира.

1 января 2020

Как известно, быстрое похудание для организма не приносит пользы. Поэтому было бы лучше, если бы вы брали взаймы постепенно, маленькими шагами. Быстрый старт не гарантирует быстрого до финиша. Даже стресс является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие неудач.

22 ноября 2019

Гречневая диета для похудения на 7 дней: ее меню и «до» и «после» фото

14 января 2021 года

Если вы хотите эффективно избавиться от лишнего веса и не боитесь монодиет со всеми плюсами и минусами, то рекомендуем вам попробовать систему питания на основе гречки. Эта гречневая диета практически не имеет противопоказаний и, в нашей версии, адаптирована для похудения даже людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Еженедельная гречневая диета имеет положительные оценки и, если ее переформатировать с жесткой монодиеты по отдельной системе питания на типичную низкокалорийную белково-углеводную диету, она не нанесет вреда вашему организму благодаря отдельной диете.

Рекомендации

Основной продукт диеты — каша гречневая. Скажем так: при приготовлении кашу слегка посолить и добавить специи, в том числе черный перец. Как и рис, гречка имеет растворимую и нерастворимую клетчатку, благодаря чему отлично снижает уровень холестерина в крови и обеспечивает пищу для полезных бактерий в желудке, нормализуя его работу.

Сама по себе эта каша является диетической и входит в состав многих лечебных диетических меню, но сидеть на гречке даже три дня — безумие с серьезными негативными последствиями для здоровья. Бытует мнение, что из-за высокой калорийности гречки можно отказаться от жиров и белков, но это не так. Продукты, богатые белком, необходимы, но необходимо полностью исключить жирную пищу.

Готовить гречку нужно особым способом — без разваривания. На ночь полкилограмма крупы заливаешь полтора литра кипятка.Укутайте горшок теплым одеялом или фольгой и дайте настояться до утра. Поверьте, гречка варится, впитывая всю воду.

Есть кашу в одиночку опасно, поэтому в гречку можно добавить нежирный кефир и вареное яйцо. Они будут снабжать организм белками.

Есть каши в течение дня небольшими порциями, с интервалом в три часа. Чтобы такой режим и диета не приводили к запорам, съешьте между ними четверть яблока. Он обеспечит организм кислотами и ферментами, полезными для переваривания пищи, а также нормализует стул.

Кроме яблока, для похудения можно пить травяные чаи с легким слабительным действием. И, конечно, еще воды и зеленого чая. При гречневой диете в течение дня можно употреблять 200 г салата из огурцов под нежирным сметанным соусом. Огурец — это естественный сосуд структурированной воды, богатой ферментами и витаминами.

Идеально соблюдать гречневую диету не более недели и, начиная с четвертого дня, постепенно добавлять нежирное мясо из приготовленной курицы и куриный бульон на его основе с добавлением цельного лука, моркови, сельдерея и зелени во время приготовления. .

Увеличить выход мяса с 50 г на четвертый день до 200 г на седьмой день. Необходимо без проблем выйти из диеты, постепенно расширяя рацион фруктами, хлебом и творогом. Через два месяца курс можно повторить.

Польза гречки

Гречка — очень полезная пища для организма, так как она обогащена многими витаминами, белками, а также клетчаткой, что помогает выводить шлаки из шлаков. Именно поэтому сегодня существует множество вариаций диетических блюд на основе гречки.

Эту диету можно соблюдать не только как часть полного курса, но также применять один или два раза в неделю в качестве голодного дня. Это поможет очистить организм от шлаков, шлаков и других вредных веществ.

1. Нормализует обмен веществ и уровень холестерина за счет полиненасыщенных жиров. Это влияет на нормализацию веса.
2. Предотвращает рак, тромбозы и болезни сердца.
3. Нормализует уровень сахара в крови, что является неоспоримым преимуществом для диабетиков.
4. Фолиевая кислота, входящая в состав гречневой каши, полезна беременным.

Раньше гречкой лечили многие болезни. Например, были измельчены листья гречихи и удалены фурункулы и несколько воспаленных ран. Сок этих листьев снимает конъюнктивит.

Какой идеальный курс?

Вы можете выбрать курс самостоятельно, в зависимости от желаемого результата и терпения. Главный минус этого варианта — человеку быстро наскучивает диета.Многие люди любят разнообразную еду и не могут есть блюдо более двух дней.

Гречневая диета на 3 дня может применяться, соблюдать ее достаточно просто. Как и другие крупные зерна, это зерно помогает очистить организм и вывести токсины. Кроме того, происходит уменьшение жировых отложений за счет значительного снижения калорийности рациона.

Оптимальный вариант — гречневая диета на неделю.

В этот период не только очищается тело, но и уменьшается количество жировой ткани.Вы оцените отличный результат.

14-дневная гречневая диета имеет неоднозначные отзывы, и это связано с ее длительностью. Трудно употреблять одни и те же продукты в течение столь длительного периода, может возникнуть депрессия. Поэтому специалисты рекомендуют ограничиться одной неделей, это идеальный период.

Гречневая диета дает неплохие результаты. Если вы будете следовать ему, вы можете сбросить около 5 фунтов за неделю. Но тогда рекомендуется перейти на сбалансированную диету, длительное соблюдение монодиет несет в себе сопутствующие риски.

Меню

Стандартная гречневая диета для быстрого похудения предполагает исключительное употребление каши, можно разбавлять ее кефиром и молоком.

Но если вам сложно следовать этим правилам и вы хотите немного изменить свой рацион, есть альтернативные решения.

Если вас интересует гречневая диета, меню на 7 дней выглядит следующим образом:

1 день:

1. Завтрак: каша на кефире.
2. Обед: котлеты из гречки.
3. Ужин: после вздутия готовят запеканку с гречкой.

День 2:

1. Хлеб гречневый.
2. Блины запекаются на пропитанной гречке.
3. Кефир.

День 3:

Замоченная каша делится на пять частей и употребляется в течение дня.

День 4:

1. Блины с кашей на пару.
2. Каша.
3. Также можно использовать овощной и кислый фруктовый салат.

День 5:

1. В гречку можно добавить вареное яйцо.
2. Салат с кашей и капустой.
3. Каша и зеленый салат.

День 6:

1. Каша.
2. Обжарить кашу, нарезанный лук и яблоко.
3. Два банана, отбивные или хлеб.

День 7:

Меню на третий день повторяется.

Это всего лишь один из пунктов меню.На самом деле разновидностей гречневой диеты существует множество.

Они различаются по способу прикорма, который можно употреблять, и по их эффективности.

Преимущества и недостатки

Плюсы и минусы этой диеты интересуют многих. Его преимущества следующие:

1. Возможность быстро снизить вес. Похудание происходит довольно интенсивно из-за заметного снижения калорийности рациона.
2. Во время этой диеты нет слабости.Гречка — это натуральный углевод, но питательные вещества скрыты в волокнах. Для его разрушения нужно дополнительное время, углеводы постепенно попадают в кровоток и восполняют энергетические потребности организма.
3. Вряд ли вас будет мучить голод. Клетчатка, содержащаяся в зернах, сохраняет желудок полным и насыщенным. Переваривается долго, этот факт можно назвать еще одним положительным свойством.
4. Это достаточно дешевая диета, гречка обойдется вам в небольшую сумму.

Из недостатков:

5. Быстрая потеря веса — не всегда преимущество. Если не соблюдать правила питания, килограммы в будущем могут вернуться.
6. Однообразие. Классическая гречневая диета предполагает использование минимального набора продуктов. Но есть расширенные варианты с более разнообразным меню.
7. Все монодиеты опасны для здоровья. Их нельзя долго придерживаться, иначе может возникнуть дефицит витаминов и полезных веществ.

Основное противопоказание — заболевания ЖКТ.

Продолжительное употребление этой каши может вызвать дополнительные проблемы и проблемы. Не рекомендуется использовать эту диету при авитаминозах.

Комментарии врачей сбивают с толку. Некоторые специалисты выступают против монодиет и считают их использование небезопасным, другие врачи утверждают, что использовать эту диету можно, но важно в будущем правильно перейти на сбалансированную диету.Но все специалисты сходятся во мнении, что гречневая диета продолжительностью до недели не способна навредить здоровью.

Фото похудевших

План питания противовоспалительной диеты: 26 полезных рецептов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Для людей, которые борются с хроническим воспалением, выбор основных диет может иметь большое значение.

Противовоспалительная диета может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить воспаление.

По данным Фонда артрита, определенные продукты могут помочь справиться с воспалением, укрепить кости и укрепить иммунную систему.

Следование определенному плану противовоспалительного питания может помочь людям приготовить вкусную и питательную пищу, одновременно помогая контролировать воспаление.

Противовоспалительная диета содержит много пребиотиков, клетчатки, антиоксидантов и омега-3. Это означает диету, богатую овощами, цельными фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и жирной рыбой.

Прочтите 26 рецептов противовоспалительных средств, которые можно попробовать на завтрак, обед, ужин и закуски.

Начните день со следующих питательных противовоспалительных рецептов:

1. Овсяная каша с ягодами

Овес с ягодами содержит высокие дозы пребиотиков, антиоксидантов и клетчатки.

Овес содержит большое количество клетчатки, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы являются важным пребиотиком для кишечных бактерий Bifidobacterium , которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с диабетом, и ожирение.

Пребиотики помогают процветать здоровым кишечным бактериям, что помогает уменьшить воспаление.

Ягоды богаты антиоксидантами, а черника особенно богата противовоспалительными полифенолами, называемыми антоцианами.

Диетический совет : Традиционные овсяные хлопья и стальные нарезки содержат больше клетчатки, чем быстрые овсяные хлопья.

Рецепт

2. Каша из гречневой крупы и семян чиа

Гречневая крупа не содержит глютена и является отличным заменителем овса для людей, чувствительных к глютену.

Добавление семян чиа повысит полезное содержание омега-3 в этом завтраке.

Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, и исследования показывают, что они могут уменьшить болезненность и жесткость суставов у людей с РА.

Семена чиа также богаты клетчаткой и белком, благодаря чему люди дольше сохраняют чувство сытости.

Рецепт

3. Блинчики из гречихи

Гречка также является хорошим источником двух основных противовоспалительных полифенолов, называемых кверцетином и рутином.

Согласно исследованию 2016 года, кверцетин является антиоксидантом, а рутин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при артрите.

Несмотря на название, гречка — это не зерно. Это семя фрукта и не содержит глютена. Гречка особенно популярна в японской кухне.

Гречка продается во многих супермаркетах и ​​интернет-магазинах здорового питания.

Рецепт

4. Яичница с куркумой

Яйца — отличный источник белка, а яичный желток содержит витамин D.

Обзор 2016 года показал, что витамин D может ограничивать процесс воспаления из-за своего воздействия на иммунную систему. В отчете также отмечается, что у людей с РА уровень витамина D ниже, чем у других исследованных людей.

Добавьте куркуму в яичницу-болтунью для получения дополнительного противовоспалительного эффекта. Куркума богата соединением под названием куркумин, которое, как показывают исследования, может помочь справиться с окислительными и воспалительными состояниями.

Рецепт

5. Копченый лосось, авокадо и яйца пашот на тостах

Лосось и авокадо являются богатыми источниками противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Употребление большого количества полезных жирных кислот также может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот сытный завтрак отлично подходит для очень активных дней или для бранчей по выходным. Для безглютеновых блюд используйте безглютеновый хлеб.

Рецепт

6. Ананасовый смузи

Смузи — это хороший завтрак в дороге. Смузи богат клетчаткой и белком, благодаря чему люди дольше ощущают сытость.

Ананас содержит высокий уровень бромелаина, который обладает противовоспалительными свойствами.Интерес к добавкам бромелайна растет из-за его противовоспалительных свойств.

Рецепт

На обед попробуйте эти питательные рецепты:

7. Сэндвич с квашеной капустой, хумусом и авокадо на гриле

Выберите эту полезную вегетарианскую версию Рубена для получения противовоспалительного эффекта.

Квашеная капуста содержит пробиотики, необходимые для кишечных бактерий. Пробиотики могут влиять на воспаление, связанное с артритом, уменьшая воспаление в кишечном тракте.

Этот сэндвич на гриле содержит все преимущества квашеной капусты, но содержит меньше соли и калорий, чем Рубен. Добавление хумуса и авокадо вместо мяса обеспечивает протеин и гладкую кремообразную текстуру.

Рецепт

8. Шпинат и фета фриттата

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат большое количество двух полифенолов, называемых кверцетином и коэнзимом Q10.

Коэнзим Q10 может уменьшать воспаление при некоторых метаболических заболеваниях, включая РА, рассеянный склероз (РС) и диабет.

Фриттаты готовить быстро и легко, и люди могут экспериментировать с различными вкусами. Приготовление гарнира из овощей делает овощи еще более полезными.

Рецепт

9. Салат из киноа и цитрусовых

Салат из киноа и цитрусовых не содержит глютена и отлично подходит для веганов. Квиноа содержит много белка и питательных веществ.

Добавьте в салат цитрусовые, такие как лимон, лайм или грейпфрут, для усиления антиоксидантной активности. Цитрусовые полны витамина С, который является важным антиоксидантом, который также может помочь обновить другие антиоксиданты в организме.

Витамин С также помогает организму усваивать железо из растительных источников, таких как шпинат и киноа.

Киноа легко готовить и хранить, поэтому люди могут приготовить ее заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока она не понадобится.

Рецепт

10. Салат из чечевицы, свеклы и лесных орехов

Салаты из чечевицы — простой и богатый белком вариант обеда для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.

Чечевица и свекла увеличивают содержание клетчатки, а фундук обеспечивает дополнительный белок и витамин Е.Витамин Е — антиоксидант.

Свекла содержит большое количество соединения, называемого бетаином. Бетаин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Рецепт

11. Стейк из цветной капусты с фасолью и помидорами

Стейк из цветной капусты — отличный вегетарианский и веганский вариант стейка.

Цветная капуста богата клетчаткой и антиоксидантами. Это часть семейства крестоцветных овощей. Добавление в блюдо белой фасоли добавляет необходимые ферментируемые волокна для здоровых кишечных бактерий.

Одно исследование показало, что у женщин, которые ели больше овощей семейства крестоцветных, биомаркеры воспаления были ниже.

Рецепт

12. Салатные обертки с копченой форелью

Форель — жирная рыба, которая содержит противовоспалительные омега-3.

Чтобы сделать это блюдо более сытным, попробуйте использовать обертки из непросеянной муки или без глютена или добавить коричневый рис в качестве гарнира.

Чтобы убедиться, что этот рецепт не содержит глютена, сверьтесь с этикеткой о пищевой ценности рыбного соуса. Если он содержит глютен, люди могут отказаться от него.Откажитесь от сладкого соуса чили, чтобы снизить содержание сахара.

Рецепт

Попробуйте следующие рецепты для полезного и сытного обеда:

13. Лосось с пастой из цукини и соусом песто

Паста из цукини — отличная альтернатива пасте без глютена.

Этот легкий, но сытный рецепт включает множество ингредиентов, богатых омега-3, включая лосось и авокадо. Люди могут заменить лосось другой жирной рыбой, такой как тунец или скумбрия, чтобы получить те же полезные свойства омега-3.

Рекомендации по приготовлению : приготовьте лапшу из кабачков с помощью картофелечистки. Очистите цукини по всей длине, вращая, чтобы получить ровную лапшу, похожую на лингвини.

Рецепт

14. Жареный суп из цветной капусты, фенхеля и имбиря

Овощи содержат противовоспалительные соединения, называемые полифенолами.

Добавленный имбирь придает этому блюду дополнительный противовоспалительный и антиоксидантный эффект.

Густые супы, такие как суп из жареной цветной капусты и фенхеля, могут помочь людям увеличить потребление овощей.

Рецепт

15. Суп из чечевицы и курицы со сладким картофелем

Другой вариант супа с начинкой, сладкий картофель и чечевица, повышают содержание клетчатки, белка и питательных веществ в этом супе.

Сладкий картофель — отличный источник витамина А, витамина С и витаминов группы В. Они также содержат кальций, железо и полезные антиоксиданты.

Используйте оставшуюся жареную курицу или курицу, купленную в магазине, чтобы сэкономить время.

Рецепт

16. Лосось с зеленью и рисом с цветной капустой

Рис с лососем и цветной капустой — это простой и питательный вариант для ужина.Замена обычной цветной капусты рисом может помочь увеличить потребление овощей, снизить калорийность и обеспечить дополнительные питательные вещества.

Добавьте полезные зеленые овощи, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление овощей в 2–3 стакана.

Брюссельская и цветная капуста — это овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и полифенолов.

Рекомендации по приготовлению : Вы не продаете полностью рис с цветной капустой? Попробуйте сочетание цветной капусты и коричневого риса.

Рецепт

17.Креветки и овощное карри

Креветки — еще один хороший продукт, который стоит включить, потому что они содержат астаксантин, который обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Добавьте морковь, красный перец и горох, поскольку они содержат полезные полифенолы.

Попробуйте добавить 2 ст. куркумы для дополнительных воспалительных свойств.

Куркума почти безвкусна, поэтому ее можно использовать во всех карри, супах и запеканках.

Рецепт

18. Вегетарианский перец чили

Вегетарианский перец чили — универсальное блюдо.Этот перец чили, содержащий различные бобы, полные ферментируемых волокон, заботится о здоровье кишечника.

Фасоль также является хорошим источником антиоксидантного витамина С и богата растительными белками.

Попробуйте поэкспериментировать с разными бобами и овощами, чтобы найти предпочтительную комбинацию.

Рецепт

19. Пироги из лосося

Пирожные из лосося полны омега-3, а также ярких овощей.

Выпекайте их в духовке, чтобы снизить содержание насыщенных жиров. Сделайте торты заранее и сразу заморозьте для будущих ужинов.

Чтобы приготовить лепешки из лосося без глютена, используйте для смешивания панировочные сухари без глютена или миндальную муку.

Рецепт

Чтобы включить в свой рацион полезные противовоспалительные закуски, попробуйте следующие рецепты:

20. Power Ball

Power Ball — легкая закуска. Семена кунжута — отличный источник омега-3.

Эта универсальная закуска содержит как питательные вещества, так и энергию, а также является идеальным и полезным питанием в течение дня.

Power Ball не содержат глютена и молочных продуктов, из них можно отлично подать обед или школьные закуски.

Рецепт

21. Пудинг из семян чиа

Семена чиа являются отличным источником омега-3, растительного белка и клетчатки.

Эти пудинги невероятно универсальны. Выберите к нему любимый фрукт. Используйте йогурт без молока, например кокосовый йогурт, чтобы сделать его вегетарианским.

Рецепт

22. Йогурт

Небольшая банка йогурта или пробиотика доставляет полезные бактерии в кишечник. Здоровый микробиом кишечника необходим для уменьшения проницаемости кишечника и воспалений.

Йогурт также содержит много кальция и белка, которые являются важными питательными веществами для поддержания здоровья организма.

Добавьте этот универсальный продукт к злакам, фруктам или ягодам, чтобы получить более сытный перекус.

23. Начо с куркумой

Приготовление начо в домашних условиях может быть более здоровой и питательной альтернативой покупным в магазине вариантам.

Эти начо содержат большое количество куркумы, которая помогает уменьшить воспаление.

Они также содержат миндальную муку, что делает их хорошим источником антиоксидантного витамина Е.

Рецепт

24. Чаша для смузи матча

Матча — это порошок зеленого чая. Многие люди используют его для приготовления чая, латте или вкусных смузи.

Как и другие зеленые чаи и черный чай, матча маття содержит много полифенолов, называемых эпигаллокатехином (EGCG). Эти соединения обладают противовоспалительным действием.

Матча можно приобрести у большинства специалистов по чаю, в азиатских бакалейных лавках или в Интернете.

Рецепт

25. Трейл микс

Трейл микс легко приготовить в домашних условиях, смешав вместе орехи и семена.

Это универсальная закуска, потому что люди могут смешивать разные виды орехов и семян вместе в зависимости от своих предпочтений.

Орехи и семена богаты омега-3, белком и полезными жирами. Попробуйте добавить ягоды годжи с высоким содержанием витамина С.

Рецепт

26. Гоночные машины с виноградом и яблоком

Это забавный рецепт, который можно приготовить вместе с детьми. Привлекайте их к приготовлению пищи и пусть творческие соки текут.

Виноград также является хорошим источником другого противовоспалительного полифенола, называемого антоцианами.Красный виноград — отличный источник ресвератрола, который помогает уменьшить воспаление.

Яблоки богаты клетчаткой, которая также обладает противовоспалительными свойствами.

Рецепт

Противовоспалительная диета с высоким содержанием растительной пищи, такой как овощи, бобовые и фрукты.

Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, также важны, как жирная рыба и морепродукты.

Хотя здорово знать, какие ингредиенты в пище приносят пользу для здоровья, важно включать в рацион широкий выбор цельных продуктов.

Уменьшите количество продуктов с добавлением сахара, жиров и солей. Это поможет восстановить баланс в кишечнике и уменьшить воспаление.

Диета Адель для похудения Sirtfood, вдохновленная 7-дневным планом питания

Вот все, что вы можете съесть на диете Sirtfood Адель, по словам диетолога Мелиссы Майер. Но будьте осторожны — у нее есть несколько мудрых советов, если вы рассматриваете такой подход к еде.

Знаменитость худеет, и диета, которой они приписывают это, ломает Интернет. Звучит знакомо? На этот раз это Адель.

Певица хвасталась своим успехом в похудании в своем последнем посте в Instagram, чем ошеломила поклонников.

Сообщается, что наряду с пилатесом и помощью личного тренера три раза в неделю за преобразованием певицы «Rolling in the Deep» стоит диета Sirtfood.

Эта диета набирает обороты как способ похудеть, наслаждаясь любимыми блюдами, такими как красное вино и темный шоколад. Звучит здорово, правда? Конечно, есть! Но так ли это законно или это просто шумиха по поводу здоровья? А что на самом деле есть в меню на Земле? Вот что вам нужно знать.

Что такое диета Sirtfood?

Предположительно, диета Stirtfood включает в себя в основном растительную пищу, богатую определенным соединением, называемым сиртуинами, которые запускают гены, способствующие сжиганию жира. Диета разбита на две фазы, которые постоянно повторяются.

Первая фаза включает в себя три дня жизни всего на 1000 калорий, а затем четыре дня на 1500 калорий и включает много зеленых соков. Вторая фаза длится четырнадцать дней и включает три основных приема пищи — как вы уже догадались, много зеленых соков.

Диетический план питания Sirtfood

С учетом этих принципов, вот что может быть в меню в течение недели во время фазы поддержки (не считая зеленых соков).

Завтрак

• Омлет из капусты
• Мюсли, йогурт и черника
• Фруктовый смузи из овсяных хлопьев и соевого молока

Обед и ужин

• Руккола с огурцом и тунцом масло
• Жареный тофу в овощах с острым соусом и перцем чили
• Рыба на гриле с салатом из гречихи
• Жаркое из курицы и лапши соба
• Бургеры из тофу с цельнозерновым хлебом и салатом
• Салат из капусты с фасолью эдамаме и красным луком в оливковом масле
• Пикантное куриное карри с цельнозерновым коричневым рисом

Закуски

• Кофе
• Сельдерей и хумус
• Свежие фрукты, особенно клубника, яблоки и апельсины
• Грецкие орехи
• Темный шоколад Красные флажки для диеты Sirtfood, о которых следует помнить

  В общем, диета Sirtfood невооруженным глазом не кажется такой уж плохой.Но как диетолог у меня есть несколько серьезных претензий.

  Начнем с того, что я не фанат крайних ограничений в начале первой фазы. Идея о том, что эта фаза выводит токсины из вашего тела, — просто чушь — ваши органы более чем способны на это.

  Плюс, жить всего на 1000 калорий в день — это действительно тяжелый труд. Непрекращающиеся муки голода очень неприятны, не говоря уже о влиянии, которое может оказать на вашу социальную жизнь. Вероятно, вы также не сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах на этом этапе из-за общего отсутствия пищи.Конечно, прерывистое голодание имеет свои преимущества, но не для всех.

  Сам факт того, что это «диета», — еще одна причина, по которой я бы не рекомендовал ее. Становится слишком сложно придерживаться строгих правил питания, поэтому вы, скорее всего, уступите, почувствуете себя виноватым, а затем снова начнете диету и продолжите повторять этот цикл, но на самом деле ничего не добьетесь.

  Еще меня сильно раздражает, когда такие диеты ставят некоторые продукты на пьедестал, как будто они волшебная пуля — правда в том, что все продукты могут и должны быть частью здорового питания.Важно разнообразие, а не употребление большого количества избранных продуктов.

  Если ваша цель — похудеть, я бы посоветовал вам направить свою энергию на реалистичные изменения образа жизни, которых вы можете придерживаться навсегда, вместо того, чтобы тратить время на глупые планы питания, такие как диета Sirtfood. Capiche?

  Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

  Роль гречневой диеты для крыс как пребиотика и здоровой пищи

  Цель этого исследования — оценить, может ли гречка (BW) вести себя как пребиотик и рассматриваться как здоровая пища. Гречка — это питательная пища, богатая незаменимыми аминокислотами, жирными кислотами, витаминами B1 и B2, а также хорошим источником минералов, которые могут оказывать благотворное влияние на здоровье. Для нашего исследования использовали в общей сложности двадцать 12-недельных крыс линии Wistar Hannover, которых кормили в течение 30 дней.Масса тела на диете BW была ниже, чем в контроле, со значительными различиями (P ≤ 0,05). По весу органов (печени, селезенки, почек и сердца) существенных различий не обнаружено. Микробный анализ и обнаружение проводились на Enterobacteria, Enterococcus, Streptococcus, Lactobacilus и Bifidobacteria в кишечнике крысы. Результаты показали увеличение содержания аэробных мезофильных и молочнокислых бактерий в рационе BW по сравнению с контролем со значительными различиями (P ≤ 0.05). В диете BW мы также наблюдали небольшое уменьшение Enterobectaria и менее патогенных бактерий. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarius и Bifidobacterium infantis были обнаружены в обеих диетах, но в гречневой диете дополнительно были обнаружены только Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium spp и Bifidobacterium lactis. Все эти результаты подтверждают, что BW можно рассматривать как пребиотический продукт. В крови измеряли содержание глюкозы. В сыворотке также измеряли мочевую кислоту, общий белок, липиды ЛПВП и ЛПНП, холестерин, триглицериды, щелочную фосфатазу и минеральное содержание.Содержание глюкозы и мочевой кислоты было одинаковым в обоих диетах, и не наблюдалось значительных различий в отношении общего содержания белков, альбумина и минералов. Щелочная фосфатаза снизилась в диете BW, но не было обнаружено значительной разницы (P ≥ 0,05) по сравнению с контролем. Гречиха также может считаться здоровой пищей из-за снижения общего холестерина со значительными различиями (P ≤ 0,05) по сравнению с контролем.

  Этот 14-дневный план яичной диеты поможет вам похудеть на 24 фунта

  На рынке есть много планов диеты, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

  Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных видов продуктов.

  14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

  Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

  В конечном итоге 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

  Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

  В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

  Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

  14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

  Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

  Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

  В книге также утверждается, что комбинация сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

  План диеты в первую очередь включает увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

  Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

  Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, включая версию, опубликованную в Vogue в 1970-х годах.

  Яичная диета для похудения

  Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

  Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

  На самом деле яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

  Это высококачественный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

  Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином А, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

  Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

  Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

  Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

  Например, яйца являются отличным источником холина (1).

  Холин — это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

  Есть также предварительные исследования, которые предполагают, что холин может участвовать в метаболизме (2).

  Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

  Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

  Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

  Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0.4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

  Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

  Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

  Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает сытость и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

  Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

  Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

  В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточной массой тела участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и на 61% больше снизили ИМТ через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

  Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

  Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

  Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

  Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

  Нет клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

  Влияние потребления яиц на холестерин

  Яйца в прошлом получали плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

  Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

  Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

  Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28024 участника, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление <1 яйца в неделю) (8).

  В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) на троих. месяцев, чтобы изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

  Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

  Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в холестерине по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

  Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем в среднем за день.

  Таким образом, вы можете обратиться за профессиональной консультацией к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина, или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

  Как работает яичная диета

  Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

  Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

  Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

  • Традиционная яичная диета
  • Яичная и грейпфрутовая диета
  • Кето-яичная диета
  • Яичная диета

  Традиционная яичная диета

  Книга о 14-дневной диете из сваренных вкрутую яиц, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

  Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

  В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

  На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

  В этом плане вы также можете есть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

  Яичная и грейпфрутовая диета

  Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

  Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

  Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

  За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

  Более серьезные ограничения и несвобода в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

  Кето-яичная диета

  Это кето-вариант диеты.При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диете масле и сыре.

  Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

  Он особенно популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

  Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

  Яичная диета

  Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и большое количество воды каждый день в течение до двух недель.

  Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

  Кроме того, поскольку в яйцах нет клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

  Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия является невероятно нездоровой программой по снижению веса, и ее не следует пытаться делать в первую очередь.

  Традиционный план яичной диеты Плюсы и минусы

  Несмотря на то, что существует несколько версий яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

  Потенциальная польза

  Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству рационов питания.

  Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

  Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

  Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

  Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12 ).

  Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным для обычного человека.

  Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

  Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

  Возможные недостатки

  Сильно ограничивающие и несбалансированные

  Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

  Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

  Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих полезных продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

  На самом деле, план из сваренных вкрутую яиц обвиняли в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

  Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

  Например, цельные зерна являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

  В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

  Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

  В целом 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для среднего человека.

  Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для длительного похудания.

  Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их придерживаться в течение нескольких недель.

  Исследования показали, что длительное низкокалорийное потребление может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

  Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

  Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

  Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

  14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.Одна из проблем этих программ быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

  Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может разочаровывать и побуждать людей пробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

  Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

  Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

  Сомнительные утверждения

  Согласно книге, диета из сваренных вкрутую яиц имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

  Однако есть ограниченные основания полагать, что употребление определенных видов пищи приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

  Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

  Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

  Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

  Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

  Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

  В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

  Возможные побочные эффекты

  Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

  Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, желудочные спазмы и неприятный запах изо рта, которые являются распространенными побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

  Как вы можете себе представить, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

  Любая диета, которая предусматривает такое небольшое количество калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

  Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

  Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, ежедневное употребление одних и тех же продуктов однообразно и скучно, и люди, сидящие на яичной диете, могут отказаться от этой программы.

  Кроме того, этот план очень низкокалорийный без особого разнообразия продуктов, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

  Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас есть аллергия на яйца или непереносимость яиц.

  План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

  В целом, эта диета состоит из сваренных вкрутую яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

  Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

  Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

  Продукты для употребления в пищу

  Продукты для включения в диету с высоким содержанием яиц:

  • Яйца: яичных желтков и белков (предпочтительно сваренных вкрутую)
  • Постные белки: мяса птицы без кожи, рыбы и нежирных кусков мяса. баранина, говядина и свинина
  • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, болгарский перец, цуккини, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
  • Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), арбуз, дыни и ягоды
  • Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
  • Напитки: вода, чистый свет, газированные напитки вода, диетическая сода, несладкий чай и черный кофе
  • Травы, специи, семена и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

  Некоторые варианты диеты также не допускают -жирные или нежирные молочные продукты, такие как неароматизированный греческий йогурт и йогурты, обезжиренное молоко и нежирный сыр.

  В этом плане приветствуются некалорийные напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

  Книга также предлагает хлеб для муки, такой как ржаной хлеб, сделанный с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

  Однако необходимо практиковать контроль порций, следуя этому совету, поскольку ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

  Продукты, которых следует избегать

  Диета из вареных яиц ограничивает большинство продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, зерновые, злаки и многие фрукты.

  Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода. Сюда входят готовые и замороженные блюда, фаст-фуд, упакованные продукты, сладости, выпечка, десерты и другие обработанные пищевые продукты.

  Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

  Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

  • Крахмалистые овощи: картофеля, сладкого картофеля, бобовых, кукурузы и гороха
  • Фруктов с высоким содержанием сахара: бананов, ананасов, манго, 100 % фруктовых соков и сухофруктов
  • Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макароны, рис, киноа, кус-кус, фарро, гречка и ячмень
  • Готовые продукты: жареные продукты, бекон, фаст-фуд, чипсы, крендели , печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые блюда или полуфабрикаты.
  • Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
  • Алкоголь
  • Жирное мясо

  Чего ожидать в течение 14 дней

  Соблюдение диеты из вареных яиц требует строгого, но простого распорядка.

  Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

  • Не перекусывать
  • Ешьте только 3 раза в день
  • Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее правило
  • Избегайте алкоголя и нездоровая пища
  • Потребляйте достаточное количество клетчатки: этот план питания заметно отличается низким содержанием клетчатки.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
  • Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
  • Физические упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка
  • Высыпайтесь как следует

  В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

  Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

  Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса. Однако диета из вареных яиц не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

  Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

  Если вы занимаетесь спортом, придерживаясь яичной диеты, книга предлагает 15–20 минут упражнений один или два раза в день.

  Диета с вареным яйцом — первая неделя

  понедельник

  • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
  • Обед — салат Кобб без бекона
  • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью

  вторник

  • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
  • Обед — 1 яйцо, огурец и салат с укропом
  • Ужин — филе филе и капуста

  Среда

  • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
  • Обед — салат из стейка
  • Ужин — яичный карри и листовые зеленые овощи

  Четверг

  • Завтрак — 2 яйца и груша
  • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
  • Ужин — запеченная курица и капуста

  Пятница

• Завтрак — 2 яйца
• Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
• Ужин — свиные отбивные с травами и спаржа на гриле

Суббота

• Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
• Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
• Ужин — курица с лимоном и капуста

Воскресенье

• Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик хлеба
• Обед — 2 яйца
• Ужин — тунец и зелень горчицы

Диета с вареными яйцами — вторая неделя

Повторите то же меню, что и на первой неделе.

Полезна ли для вас диета из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета с высоким содержанием яиц маскируется только под здоровую диету. Хотя этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

Кроме того, помимо нескольких исследований о завтраках с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривают включение яиц как часть здорового питания. Нет никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.
Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Полезна ли вам диета из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета с высоким содержанием яиц маскируется только под здоровую диету. Хотя этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

Кроме того, помимо нескольких исследований о завтраках с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривают включение яиц как часть здорового питания. Нет никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Последнее слово

Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

Вот несколько советов по здоровому питанию: употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

(Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей. Любые диетические изменения могут вызвать неблагоприятные изменения для вашего здоровья и контроля веса и должны осуществляться на ваш страх и риск.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету. Любые решения связанных с вашей диетой и потерей веса, следует проводить у лицензированного диетолога и практикующего врача.)

1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/ питательные вещества
2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
3. Vander Wal, Jillon S et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением.”Журнал Американского колледжа питания, вып. 24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51.DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
6. Rong, Ying et al. «Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование биобанка Гуанчжоу и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
9. Fuller, Nicholas R et al. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания, том. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10,1136 / bmj.l1451
12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-таэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
14. Williams, Nancy I et al. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм vol. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, вып. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т.

    No related posts.