Грег плитт рост – 12 законов развития фигуры от Грега Плитта
12 законов развития фигуры от Грега Плитта
Грег выиграл награду Star Physique 2009 за лучшую мужскую фигуру на телевидении. Журнал Men’s Fitness называл Плитта одним из 25 американцев с лучшей фигурой. Журнал DNA включал Грега Плитта в список 60 самых сексуальных ныне живущих мужчин, а в ТВ шоу EXTRA он был назван одним из самых желанных холостяков Америки.
Грег Плитт был лицом мировых рекламных компаний Angel Men и Ice Men ароматов от Thierry Mugler. Он работал по контракту с производителем спортивного питания MET-Rx Engineered Nutrition, производителем спортивной одежды Under Armour Performance Apparel и Gold’s Gym. Плитт снимался в рекламе Old Spice, Dodge, ESPN, Under Armour, MET-Rx и PETA.
Грег Плитт появился в несчетном количестве фитнес-рекламы и работал каскадером в Голливуде. Этот честолюбивый актер появлялся на большом экране с Робертом де Ниро (фильм «Ложное искушение»), Кристианом Бейлом (Терминатор 4), а также фильме «Хранители» (в качестве тела доктора Манхеттена). Также его можно было увидеть на телевидении в передачах каналов Bravo (“Workout”), HGTV (“Designed to Sell”) и NBC (“Days of our Lives”).
Плитт в качестве рестлера дважды был титулован званием чемпиона All-America high school и трижды – чемпиона штата Мериленд в весовой категории 85кг. Он был парашютистом профессионального уровня, выполнившим более 1 500 прыжков. В тоже время Грег был сертифицированным аквалангистом, заядлым игроком в гольф, мебельщиком и гитаристом. У Плитта были развитые навыки наездника, скалолаза и каскадера. Грег Плитт был мужчиной Эпохи Возрождения.
Перед тем, как начать карьеру модели, Грег окончил Военную Академию в Вест Поинт, где получил степень бакалавра в экономике бизнеса. Он служил в армии в подразделении рейнджеров, дослужившись до звания капитана. Грег использовал свои армейские и спортивные навыки, чтобы помочь разработать bodybuilding.com тренировочное видео MFT 28.
Грег Плитт трагически погиб 17 января 2015, при съемке его сбил поезд. Его влияние на фитнес индустрию будет ощущаться еще несколько десятилетий. Фигура Грега Плитта – это планка, к которой будут стремиться соревнующиеся атлеты категории Men’s Physique и фитнес-модели.
Первоисточник
Я слышу одни и те же вопросы снова и снова: «Как я могу добиться такого же вида, как у тебя? Что мне нужно сделать, чтобы получить пресс, как у тебя, Грег?». Я могу раздавать вам советы целыми днями напролет, но все мы знаем, что единственным реальным решением будет одно – тяжелая работа и увлеченность процессом.
Есть несколько главных принципов, которым я следовал на протяжении многих лет. Я назвал их «Законы фигуры Грега Плитта». Нет, это не тупые советы в части диеты вроде «ешьте больше листового салата». Это научно обоснованные правила, которые действительно работают. Я назвал их «законы», потому что скрупулезно им следую.
Если вы с той же увлеченностью будете их соблюдать, кто знает, насколько далеко вы сможете продвинуться…
Закон Грега Плитта №1: определитесь со своими начальными данными.
Когда самолет летит из Нью Йорка в Лос Анджелес, треть топлива расходуется на набор рабочей высоты. Как только эта высота набрана, на оставшуюся часть пути потребуется лишь еще одна треть топлива. Тот же принцип работает с теми, кто хочет улучшить фигуру. Решимость начать этот процесс требует огромных усилий, и это зачастую — самая трудная часть трансформации.
Новичок не будет делать то же самое, что и человек, которому уже комфортно тренироваться и соблюдать диету. Если вы только начинаете, то ваши цели, возможно, будут сконцентрированы на том, чтобы просто хотя бы ходить в зал трижды в неделю.
Более продвинутые атлеты будут иметь более конкретные фитнес цели. Так что удостоверьтесь, что вы выбрали цели, соответствующие вашему начальном уровню, а также на том, как их лучше достичь.
Закон Грега Плитта №2: делайте кардио, чтобы сжечь жир.
Если вы пытаетесь избавиться от жира, продолжительные сессии высокоинтенсивного кардио – не очень хороший метод. Для получения энергии ваше тело в первую очередь использует имеющиеся запасы углеводов, потом мышцы, а лишь затем – мышечную ткань.
Чтобы сжечь жир, постарайтесь делать кардио с пульсом в 60% от вашего максимума. Этого должно быть достаточно, чтобы сжигать жир, не расплачиваясь мышечной массой.
Закон Грега Плитта №3: контролируйте прием углеводов.
Не ешьте углеводы перед тем, как ложиться спать. Тело не сможет их израсходовать, пока вы спите. Ваши мышцы восстанавливаются и растут, пока вы отдыхаете, но для этого им нужна энергия. Если вы не едите углеводы на ночь, то тело будет использовать жир в качестве источника энергии для восстановления.
Закон Грега Плитта №4: достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь.
Наши мышцы находятся под нагрузкой, когда мы в зале или проводим весь день на ногах. Им нужно время на восстановление и рост, поэтому удостоверьтесь, что в вашем режиме дня достаточно времени для сна и отдыха. В этом случае в следующий раз, когда вы пойдете в зал, вы будете в состоянии развить максимальные усилия, а ваши мышцы будут лучше готовы к битве с железом.
Закон Грега Плитта №5: большая часть ваших блюд должна быть в жидком виде.
Этот пункт обычно служит причиной ожесточенных споров. Но я в любом случае собираюсь сказать: «Переходите на жидкую диету!».
Одно блюдо, состоящее из обычной твердой пищи ешьте в середине дня. Я делаю это между 14 и 18 часами в промежутке между утренней и вечерней тренировками.
Если вы едите 5-6 раз в день, то тело использует большую часть энергии для переваривания пищи. Жидкую пищу легче и быстрее усвоить, таким образом, у тела остается больше времени и энергии для роста и восстановления.
Если вы еще не едите в основном жидкую пищу, то сделайте переход на нее плавным. Изменение привычек в питании за 1 день, кидание из одной крайности в другую не будет эффективным.
Закон Грега Плитта №6: не пропускайте питание после тренировки.
Зал – это место, от которого мы ожидаем получить рост. Кухня – место, обеспечивающее материалы для этого роста. Питание после тренировки (желательно в жидкой форме) незаменимо для роста. Ваши мышцы в этот момент впитают питательные элементы словно губка.
45 минутное окно для эффективного усвоения питательных элементов, которое образуется после тренировки, если вы им воспользуетесь, может означать разницу между хорошей и прекрасной фигурой.
Закон Грега Плитта №7: занимайтесь самообразованием.
Прежде, чем что-то делать, надо этом учиться. Чтобы получить максимум от ваших тренировок и диеты, вам нужно знать, что лучше всего работает в вашем случае. Зависит от вас, поймете ли вы, что лучше делать именно вам – суперсеты или дропсеты, тренироваться 2 раза в день или делать что-то еще.
Вы многое можете понять, заткнувшись и просто уделив внимание тому, что вы делаете. В школе вы учились, разговаривая с одноклассниками, или задумываясь над тем, что вам преподавали? То же правило верно и в отношении зала: не болтайте между подходами. Приходите в зал, делайте свое дело с самоотдачей, выносите для себя урок из каждой тренировки, а закончив, выходите оттуда сразу, чтобы иметь возможность сфокусироваться на восстановлении.
Закон Грега Плитта №8: ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение.
В армии знают, что для победы в целой войне сначала нужно выиграть в малых битвах. Если вы сфокусированы только на долгосрочной цели, на том, как ваше тело ДОЛЖНО выглядеть, то вы проиграете. Вместо этого ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение. Может быть это тяжко – ложить кирпичи, но стройка не будет закончена, пока каждый кирпич не окажется на своем месте. Поверьте в то, что у вас есть все, чтобы выполнить поставленную задачу.
Вы можете даже не осознавать, чего вы достигли, но если выделите время проанализировать пройденный этап, то обнаружите успех как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.
Закон Грега Плитта №9: думайте о последствиях своего выбора пищи.
Допустим, сразу после тренировки вы выбираете, что съесть – чизбургер или куриную грудку. Велико искушение остановиться на бургере, верно? Вы можете его съесть, но что вы подумаете об этом позже? Этот бургер может и вкусный, но выбрав курицу, вы внесете вклад в поддержку результатов, достигнутых на тренировке, будете придерживаться правильной диеты.
Фокус в том, чтобы взглянуть на этот вопрос с точки зрения последствий, которые вызовет ваш выбор того или иного вида пищи. Как это блюдо повлияет на ваше тело? В той войне, которую вы ведете за свою фигуру каждый день, ваш выбор имеет огромные последствия.
Закон Грега Плитта №10: планируйте как следует.
Занятые люди терпят неудачу не просто так; так получается, потому что они не занимаются планированием. Если вы не планируете, не готовите себе пищу загодя, то питание в МакДональдсе становится для вас легким выходом. Если вы не устоите перед этим соблазном, то все пойдет прахом.
Каждая цель требует составления конкретного плана действий. Составьте его и выполняйте, не ища себе оправданий.
Закон Грега Плитта №11: никогда не сдавайтесь.
Эдисон пробовал и ошибался 1 093 раза, прежде чем его электрическая лампочка начала светить. Кого-то волнует, сколько раз он потерпел неудачу? Нет, все помнят только то, что в итоге у него получилось.
Отмазки вроде «у меня плохая генетика» — это абсолютное дерьмо. Если вы так говорите, то это означает, что вы в себя не верите. Упорство играет большую роль, чем генетический потенциал.
Быть вдохновленным, искать для себя мотивацию, усиливать свою волю к успеху, даже если в прошлом вы терпели поражения – вот что также важно, как и еда, которая попадает вам в рот.
Закон Грега Плитта №12: короткие пути быстро приведут вас в никуда.
Возьмите все свои силы, вложите их в необходимую для достижения цели работу, и ваши мечты станут реальностью. Строя фигуру, вам надо трудиться каждый день, чтобы довести ее из начального состояния до искомого, дойти из точки А в точку В. И на этом расстоянии нет коротких, обходных путей.
Первоисточник
Перевод: http://i-pump.ru/
Понравилось? Поделись с друзьями!
i-pump.ru
Грег Плитт — биография, программа тренировок, фото, видео мотивация
Грег Плитт прославился в качестве не только профессионального спортсмена, но и актера, фитнес-модели, сторонника здорового образа жизни. Он разработал специальную систему тренировок, получившую имя MFT28. Его лицо украшало более 200 раз обложки модных журналов, по нему сходили с ума женщины всего мира, он икона для многих начинающих культуристов. Нелепая смерть в январе 2015 года на съемках рекламного ролика стала настоящей трагедия для многочисленных поклонников.
Антропометрические данные
- Рост: 185 см;
- Вес: 188 см.
Биография
Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 года в небольшом калифорнийском городке Бербанк. Мама работала в дизайнерском агентстве, а папа торговал недвижимостью. Грегори был не единственным ребенком в семье. Есть еще старшая сестра. В общем, типичная американская семья. В подростковом возрасте Грегг рос активным мальком, занимаясь в секциях американского футбола, рестлинга, гольфа.
Увлечение спортом к Грегу Питту передалось от отца – он собственными руками сделал спортзал в доме и его сын, как и многие ровесники, любил повисеть на перекладине, поотжиматься на брусьях. Огромное впечатление на Грегори произвела старшая сестра, вернувшаяся на летние каникулы после года обучения в Военно-морской академии в Нью-Йорке. В 1996 году он оканчивает среднюю школу и идет по пути сестры в Военную Академию.
Нравы там царили весьма жесткие. Плитт часто вспоминал, как крутые поначалу новички прошедшие уличную школу жизни, но не привыкшие к жесткой дисциплине, начинали выпячивать свое эго, но их быстро обламывали педагоги и ставили на место. Если они понимали, что надо повиноваться общей дисциплине, то становились хорошими солдатами, в противном случае отправлялись восвояси. Это была суровая школа жизни, но ее необходимо было пройти, чтобы стать настоящим воином. Закончив ее, через несколько лет Плитт получает звание десантника и рейнджера. На последней должности он и прослужил следующие 5 лет. За это время Грегг побывал во многих горячих точках планеты, стал капитаном, совершил свыше 1500 прыжков с парашютом.
Звезда модных журналов
Спустя некоторое время Грег Плитт получает лицензию тренера и начинает обучать молодых спортсменов. К тому времени он уже перебрался в Лос-Анджелес. Грегг становится активным членом направления MET-Rx и даже удостаивается приза в номинации «спортсмен года» по версии данного движения. Плитту принадлежит собственно разработанная программа занятий MFT28, ставшая очень популярной в спортивных кругах. Плитт начинает часто мелькать во многих печатных журналах, пишущих о здоровом образе жизни.
Спортивные тренировки отнимали большую часть времени, но Грегори Плитт тем не менее находит часы, чтобы преуспеть на других поприщах. Он является лицом и моделью проекта Thierry Mugler’s Angel Men, снимается в промо-роликах ICE Men, Old Spice, ESPN, MTV, Calvin Klein и других известных мировых компаний. Всего за свою недолгую жизнь Грегори Плитт появлялся на обложках журналов свыше 200 раз и снялся более, чем в 30 рекламных клипах. Эксперты как-то даже признали его лучшей мужчиной-моделью в Соединенных Штатах. Плитту принадлежит рекорд по числу попаданий на главную страницу известного фитнесс-журнала. На ней он красовался в течение 5 лет подряд.
Кинокарьера
Громадного успеха Грег Плитт добился и как предприниматель. Он запустил несколько очень удачных проектов и извлек многомиллионную прибыль. Особенно успешными стали пищевая протеиновая до
4rama.com
Грег Плитт (Greg Plitt). Система тренировок и питания. | Общение | Do4a.com
Грег Плитт (Greg Plitt) — актер, модель и кумир для множества людей. О таком же теле мечтают все мужчины.Антропометрические данные:
- Рост: 185 см;
- Вес: 188 см.
Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.
Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.
Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.
Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.
В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.
Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.
Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.
Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.
Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункцион
do4a.net
Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта
Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.
Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.
Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.
Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.
Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!
Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.
Содержание статьи
Тренировки.
Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.
Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.
Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.
Понедельник – тренировка груди.
- Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
- Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
- Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
- Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
- Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
- Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
- Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)
Вторник — тренировка спины.
- Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
- «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
- Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
- Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
- Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
- Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
- Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
- Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)
Среда — тренировка на плечи.
- Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
- Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
- Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
- Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
- Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
- Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
- Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
- Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
- Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)
Четверг — тренировка на руки.
- Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
- Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
- Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
- Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
- Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
- Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
- Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)
Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.
- Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
- Становая тяга 3*10-12 (3*15)
- Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
- Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
- Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
- Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
- Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
- Выпады 3*5 (3*5)
- Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
- Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
- Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
- Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)
Суббота — высокоинтенсивная тренировка.
Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:
- Бёрпи
- Работа по груше
- Брусья
- Отжимания
- Переворачивание покрышек
- Молот
- Спринт
- Работа с гирей
- Прыжки на возвышенность
- Плавание в бассейне
Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.
Воскресенье — день восстановления.
Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.
Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.
В заключении.
Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!
bartendaz.ru
Биография Грега Плитта (Greg Plitt)
Имя: Грег Плитт (Greg Plitt)
Дата рождения: 3 ноября 1977
Место рождения: Балтиморе, штат Мэриленд, США
Рост: 1,85 м
Вес: 88 кг
Глаза: зеленые
Волосы: карие
За последние восемь лет Грег Плитт – актер, модель, предприниматель и мотивационный оратор – появился более чем на 250 обложках фитнес журналов и, бесспорно, является мужской фитнес-моделью номер один в Америке.
Грег побил рекорд фитнесс-моделей, появляясь на обложках фитнес журналов каждый месяц на протяжении пяти лет.
Грег Плитт был спонсируемым атлетом от MET-Rx — производителя спортивного питания, производителя одежды Under Armour, а также сети тренажерных залов Голд Джим.
Он снялся в более чем 25 национальных рекламных роликах для брендов, включая Old Spice, Dodge Ram Trucks, ESPN, Under Armour, MET-Rx, а также в многочисленных рекламных видео. Его также можно увидеть и на большом экране в фильмах «Ложное искушение» (реж. Роберт Де Ниро), «Терминатор: Да придёт спаситель» с Кристиан Бейлом, «Забойный реванш» с Сильвестром Сталлоне и «Хранители», где Грег «играл» тело доктора Манхэттена. Грег также появлялся на различных телевизионных шоу, включая «Воркаут» на канале Bravo, «Предназначен для продажи» — HGTV, «Дни нашей жизни» — NBC и «Тайны миллионера» на канале WE.
Индустрия в мире фитнес-моды сделала Плита лицом всемирной кампании «Angel Men» и «Ice Men» известного модельера Тьерри Мюглер. Грег также работал с брендами в широком спектре, от продуктов моды и кампаний, до маркетинговых и рекламных продуктов, в том числе мужского нижнего белья на авто тему.
В дополнение к его модельной и актерской карьере, Грег Плит запустил много успешных предприятий. Как серийный предприниматель, инициативы Плита превратились в многочисленные продукты с сетью в миллионы каждый. Два продукта, запущенные в 2014 году: «Метаболл» — многофункциональный тренажер для тела, который рекламируется как «весь зал в мяче» и «Whey Up» — набор протеина, энергетиков и напитков.
Как мотивационный оратор Плитт путешествовал по миру и выступал перед многотысячными толпами. До карьеры фитнес-модели и предпринимателя, Грег окончил Вест-Поинт, служил рейнджером в армии США, окончил военную академию США, был командиром роты во главе более чем 180 солдат, был двукратным чемпионом «All-American», трехкратным чемпионом борьбы по штату, профессиональным парашютистом с более чем 2500 прыжков и чемпионом гольф-клуба.
Журнал «Фитнес Мэгэзин» назвал Грега одним из «25 сильнейших американцев» наряду с Уиллом Смитом и президентом Обамой, телешоу EXTRA назвал Грега «одним из самых завидных холостяков Америки», журнал DNA поставил его в один ряд с Дэниелом Крейгом и Дэвидом Бекхемом, назвав «одним из 60 самых сексуальных, когда-либо живших мужчин».
Также Грег выиграл «Лучшее мужское телосложение на ТВ» — награда для звезд ТВ.
Грег Плитт погиб 17 января 2015 года в возрасте 37 лет, во время съемок рекламного ролика. После ухода Грега осталось множество мотивационных роликов как переведенных на русский язык, так и ждущих своего часа.
Перевод Юрия Гуджина, специально для сайта classicbodybuilding.ru / 14.02.2015
Оригинал http://gregplitt.com/about-greg/
classicbodybuilding.ru
Грег Плитт. Физическое совершенство, покорившее мир
- Автор admin
- 20 Июнь, 2013
- Нет комментариев
Физическое совершенство, покорившее мир
Этот бодибилдер «новой волны» появился на свет 35 лет назад (в 1977 году) в США. Думал ли «белый мальчик» из обеспеченной и счастливой семьи, что станет кумиром всей Америки? Более того, превратится для миллионов соотечественников в некоего рода гуру, духовного пастыря, ведущего народ из бездны фаст-фудов к здоровому образу жизни.
Наверное, такая мысль лет 20 назад показалась бы Грегу дикой. Но если свою судьбу делает сам человек, то и она, проказница, не прочь поиграть с ним по собственным правилам.
Спортсмен, офицер и просто красавец!
Конечно, красота – понятие спорное и субъективное. И все же Грег с детства был хорош собой. А после того, как в доме появился собственный тренажерный зал, подросток вплотную занялся физическим совершенствованием. Сначала просто качался, по примеру известных бодибилдеров. Но кто из мальчишек, выросших на фильмах с «терминатором» Шварценеггером, не пытался подражать Арнольду?
Нарастали и округлялись рельефные мышцы, прибывала сила. Еще учась в школе, мальчик всерьез увлекся силовым экстримом – таскал бревна, камни, мешки с песком и покрышки от грузовиков. В общем, жил с удовольствием. Неизвестно, как сложилась бы дальнейшая судьба Грега, если бы в это время его обожаемая старшая сестра не пошла служить в ВМС США. Этот выбор определил жизненный путь юноши, он решил, что должен тоже отдать долг родине.
Дальше была престижнейшая военная академия Вест Поинт, офицерские погоны и служба в горячих точках, да не при штабе, а в «полях», в качестве рейнджера-спецназовца – за плечами у Плитта полторы тысячи прыжков с парашютом. Молодой человек дослужился до капитана, доказав свою выдержку, силу и психическую устойчивость.
А потом его удивительная судьба снова сменила курс. Находясь в очередном отпуске на родине, Грег случайно заселился в отель, где в это самое время проводились соревнования по фитнесу и бодибилдингу. И красавца с шикарным торсом, отдыхавшего у барной стойки, устроители шоу по ошибке приняли «за своего». Плитта такой казус развеселил, но и задуматься заставил – он убедился, что ничем не уступает величайшим «иконам» спортивного мира.
По его собственному признанию, мысль об увольнении из армии тогда посетила его впервые, но не сразу была реализована. Еще не расставшись с военной формой, Грег возобновил силовые тренировки, решив для себя: уж если попытаться занять место под солнцем в индустрии шоу-бизнеса, так претендовать исключительно на роль «звезды»!
Фантастический взлет к недостижимым высотам
Есть люди, про которых в Америке принято говорить – родились с серебряной ложечкой во рту. Так иносказательно именуют счастливчиков, любимцев судьбы, которым все удается. Грег Плитт явно принадлежит к их числу. Очень уж расщедрилась фортуна, наградив его потрясающей внешностью и харизмой, попутно дав с лихвой силы, ума и упорства.
И окружающий мир оценил эти дары по достоинству. Грег, который слишком поздно (по современным меркам) начал свою карьеру в модельном бизнесе, сегодня на корпус обошел всех конкурентов. Не меньше ста раз его фотографии украшали развороты самых популярных журналов, впрочем, столь же охотно Плитта изображают на обложках дамских романов о любви.
По результатам многочисленных мониторингов, он стабильно входит в число самых сексуально привлекательных мужчин земного шара. А после того, как Грег покорил Голливуд, снявшись в нескольких кассовых фильмах (пусть и в ролях второго плана, зато в компании с самыми великими звездами киноиндустрии), его слава выплеснулась за пределы США. Сегодня он – самая популярная фотомодель и самый высокооплачиваемый фитнес-инструктор Америки.
Идеальная форма – итог кропотливой работы над собой
Плитт, в полном смысле слова «построивший» свое тело, никогда не принимал участие в чемпионатах по бодибилдингу. Ему нет нужды с кем-то соревноваться, доказывая свое превосходство. Впрочем, на фоне таких спортсменов, как Колеман, Ятс или все тот же Шварценеггер, Грег действительно смотрится худощавым парнем.
Его вес при росте 185 см составляет около 90 кг – идеальные пропорции, напоминающие статуи античного периода. Ни грамма лишнего жира, прекрасное сложение, потрясающий рельеф. Поддерживать свою форму Грегу удается ценой постоянных тренировок. Обычно его жизнь подчинена 5-дневным циклам, каждый день он тренирует какую-то одну группу мышц, причем, тренажерный зал посещает еще до рассвета – этот ритм когда-то продиктовал напряженный рабочий график Плитта, а затем, по его признанию, организм просто втянулся.
Все упражнения выполняются в очень быстром ритме и с большим количеством повторов, этим критериям спортсмен уделяет гораздо больше внимания, чем увеличению веса. Впрочем, он и сейчас не брезгует силовым экстримом, но гораздо выше ставит кардиотренировки – в первую очередь это 8-километровый бег по пересеченной местности и занятия в бассейне, а также многочасовые прогулки с собаками. На сон грядущий.
Кроме того, Грег является ярым сторонником кроссфита, который представляет собой, по сути, безостановочное чередование высокоинтенсивных физических нагрузок разного плана – бега, прыжков на скакалке, упражнений с гантелями. И все это, по возможности, на свежем воздухе.
Несмотря на то, что Плитт никогда не завоевывал титулов на соревнованиях культуристов, свой вклад в пропаганду здорового образа жизни он вносит каждый день. Грег систематически появляется на экранах телевизора в рекламе тренажеров, спортивного питания и амуниции, не забывая делать упор на то, что здоровье, молодость, красота и физические упражнения – понятия неразделимые. А его собственная прекрасная форма заставляет людей прислушаться к словам атлета и обратить свои взоры в сторону тренажерных залов.
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Хотите знать больше?
musclelife.ru
Грег Плитт (Greg Plitt) — питание и тренировки
Дата рождения: 3 ноября, 1977 • скорпион
Место рождения: Балтимор, Мэриленд, США
Рост: 1.85 м
Вес: 88.8 кг
Грег Плитт (Greg Plitt) — актер, модель и кумир множества людей, интересующихся фитнесом. На просторах рунета тяжело найти информацию о его тренировках и питании. По скольку я лично заинтересовался этими вопросами, я решил сам найти интересующую меня информацию и сейчас я публикую статью, собранную по кусочкам из разных источников.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О РЕЖИМЕ
“Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.
Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.
Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе. “
ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ
Свои тренировки Я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.
С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в утреннее время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательным. Одним словом, мои тренировки работают на меня.
Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.
Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я их не планирую. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Это может быть жим, брусья, разводки гантелей и т.д. В другой день это могут быть отжимания от пола, отжимания на фитболе.
Причем отличия могут быть не только самих упражнениях, но и в количестве подходов и повторений, порядке выполнения и т.д. Например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО
Я всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание. Оно помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.
Мотивирующее видео:
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ В ТАБЛИЦУ
День недели | Утро | Вечер |
Понедельник | Грудь, пресс | Бассейн 45 минут |
Вторник | Спина | — |
Среда | Плечи, пресс | бег 8 км. |
Четверг | Руки, пресс | Бассейн 45 минут |
Пятница | Ноги, пресс | — |
Суббота | Грудь, пресс | 2.5 часа гуляю с собаками |
Воскресенье | Спина | — |
О ПИТАНИИ
В среднем за день, я стараюсь, как и большинство спортсменов, употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белка. Я стараюсь получать 1.5 грамма белка на фунт собственного веса (1фунт=0,45кг). Сейчас я вешу 195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получать около 300 граммов белка в день. Эти 300 грамм белка я получаю как из протеиновых коктейлей, так и из обычного питания.
Ну вот и все, это все что у меня получилось найти об этом человеке. Надеюсь кто-нибудь получил искомую дозу мотивации и приступил к тренировкам!
источник: http://street-training.ru/
sporter.md
Добавить комментарий