Разное

Грудное дыхание – Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

alexxlab -- 10.09.201923.11.2019

Комментариев к записи Грудное дыхание – Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание! нет

Содержание

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Грудное дыхание — результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется (становится больше), а во время выдоха сжимается (становится меньше. Эта форма дыхания, особенно на границе вдоха и выдоха — самая замечательная форма внутреннего упражнения для развития грудной клетки, что очень полезно со всех сторон.
Грудное дыхание обычно используется телом только при сильных воздействиях на него. Это может быть названо силовым дыханием.
Оно подобно усиленному глотку.

Попеременное поднимание и опускание этой мышцы создает соответствующее движение брюшных органов и изменяет давление внутри брюшной полости.
Диафрагмальное дыхание — спокойное дыхание и может быть определено как нормальное. Так мы обычно в детстве дышим. Очень мало людей дышат диафрагмальным методом, большинство пользуется грудным дыханием. Это происходит потому, что, взрослея, человек начинает носить стесняющую его одежду, постоянное положение сидя также затрудняет движение диафрагмы. Появляется привычка к грудному дыханию, как к более простому. Годы практики так укореняют эту привычку, что для многих пациентов требуются большие усилия, чтобы исправить ее.

Преимущества диафрагмального дыхания

Нужно дышать глубоко и медленно. Медленное дыхание делает более экономной работу сердца, что в конечном итоге ведет к продлению жизни. Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнегрудного и верхнегрудного. Грудное дыхание https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/grudnoe-dyhanie-i-diafragmalnoe-dyhanie

Диафрагмальное дыхание большие преимущества по сравнению с грудным имеет. Оно обеспечивает:
1. большее насыщение крови кислородом, так как воздух проходит в верхние и нижние части легких.
2. стимуляцию циркуляции крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой.
3. стимуляцию перистальтики, которая обеспечивает хорошее пищеварение и выведение токсических веществ. Я знаю сотни случаев, в которых переход от грудного дыхания к диафрагмальному помог устранить длительные хронические заболевания легких, сердца, печени и др.
4. замечательно успокаивающее действие на нервы и особенно на солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание уничтожает паралич нервной системы, так часто наблюдаемый у людей с повышенной чувствительностью нервной системы. Тесная связь между пневмо — гастрической системой, дыханием и внутренними органами прослеживается при рождении ребенка. Органы неродившегося ребенка практически еще не работают. Таким образом, если бы в желудок попала пища, она не переварилась бы. Но с первым вдохом, «Вдохом Жизни», машина жизни приходит в движение. Этот вдох означает пробуждение пневмо — гастрических нервов, и особенно солнечного сплетения.

Как учиться диафрагмальному дыханию.

Начинать заниматься диафрагмальным дыханием надо лежа — это наиболее удобное положение. После достаточной практики в течение нескольких недель лежа, необходимо продолжить тренировки сидя или стоя. Продолжать тренировки надо до тех пор, пока не будет полного контроля за дыханием и оно не станет привычкой.
Диафрагмальное дыхание для нормализации деятельности сердца необходимо. Сильные сердцебиения, перебои в работе сердца и другие отклонения сердечной деятельности — общее явление для людей с расстроенными нервами. Диафрагмальное дыхание помогает во многих случаях избавиться от большинства сердечных заболеваний.

Длинное замедленное диафрагмальное дыхание расстроенные нервы контролирует.

Есть определенный способ привести нервную систему в норму после различных семейных неурядиц, при различных финансовых проблемах и болезнях. Идите сразу в спокойное место, пусть это даже будет туалет. Спокойно сядьте. Посчитайте пульс. Он учащены и ваше дыхание. Теперь начинайте полное замедленное диафрагмальное дыхание. Посчитайте, сколько длинных медленных вдохов вы можете сделать в минуту. После нескольких минут вы заметите, что ваш пульс стал реже. Ваши нервы успокоились. Вы от эмоций к логическим размышлениям переходите. Вы становитесь хозяином положения медлен ное глубокое диафрагмальное дыхание — замечательный метод для успокоения и предотвращения эмоциональною шока.

Диафрагмальное дыхание — источник долгой жизни.

Животные, которые дышат быстро — мало живут. У долгожителей медленное дыхание. Этот секрет я узнал от жителя Индии, которому было 130 лет, но выглядел он семидесятилетним. У него было острое зрение, хорошее расположение духа и острый ум. Он один раз в минуту вдыхал. Он блаженствовал.

Брюшной и грудной тип дыхания. Брюшное, грудное и ключичное дыхание

Три группы мышц вдоха обусловливают три типа дыхания:

Брюшное = диафрагмальное = нижнее дыхание. На вдохе диафрагма сокращается, на выдохе расслабляется. Сокращаясь, она давит на органы живота, поэтому живот немного выпячивается вперед. На выдохе, поднимаясь, она создает отрицательное давление в животе и, как насос, направляет венозную кровь к сердцу.
Грудное = среднее дыхание происходит за счет расширения грудной клетки на вдохе. Визуально ребра при этом движутся в стороны и вверх. По объему оно уступает брюшному.
Ключичное = верхнее дыхание осуществляется мышцами шеи. Сокращаясь, они немного приподнимают верхние ребра. Эти мышцы являются вспомогательными и обеспечивают совсем небольшой объем вдоха. Считается, что, когда женщины были туго затянуты в корсеты, они дышали в основном таким образом – и именно поэтому часто падали в обмороки.

Из этих типов дыхания наиболее эффективным является брюшное. Оно обеспечивает не только максимальный объем вдоха, но и массаж и усиленное кровоснабжение внутренних органов.

Считается, что грудной тип дыхания свойственен женщинам, а брюшной – мужчинам. Однако, по моему опыту это индивидуально и обусловлено воспитанием и привычными мышечными зажимами, а не полом.

Еще более эффективным, чем брюшное, является полное йоговское дыхание, в котором участвуют и диафрагма, и межреберные мышцы, и мышцы шеи.

Это не только специальное упражнение йоги, но и нормальный тип дыхания здорового человека.

Брюшное дыхание, как научиться. Преимущества дыхания животом

В отличие от грудного дыхания, брюшное более полезно, оно менее поверхностно и позволяет максимально использовать весь объем легких. Чем глубже и правильнее выстроена техника дыхания, тем более защищен человек от таких проблем со здоровьем, как бессонница, атеросклероз и депрессия. Говоря в целом о том, чем полезно использование данной техники, можно выделить несколько позиций, раскрывающих более подробно преимущества брюшного дыхания:

улучшает газообмен, т.к. при правильном положении диафрагмы происходит кислородное обогащение организма и наполнение его энергией, что повышает защитные функции организма;
расслабляет и помогает справиться со стрессами;
обладает эффектом обезболивания, благодаря тому, что снимает мышечное напряжение, провоцирующее боль;

держит мышцы в тонусе, т.к. техника глубокого дыхания задействует многие участки тела и стимулирует мышцы пресса, ягодиц и некоторые другие.

К слову говоря, мышцы пресса наиболее подвержены стрессовому воздействию и в ответ на него напрягаются, давя при этом на диафрагму, что существенно влияет на количество воздуха, попавшего в организм, более того, как правило, в состоянии стресса этот воздух остается лишь на верхней части легких. Абдоминальное (или брюшное дыхание) помогает расслабить мышцы живота и привести дыхательный процесс в норму, избавляя человека от учащенного стрессового дыхания, наступающего при нехватке кислорода и панике.

Привести организм человека в норму благодаря абдоминальному дыханию можно всего за 3 вдоха и ровно столько же выдохов, следуя несложной инструкции:

примите положение лежа и, закрыв глаза, направьте внимание на то, что вы ощущаете в теле, затем после цикла вдохов-выдохов, проследите за тем, насколько заполняются легкие во время дыхания, как реагируют грудная клетка и живот на вдох и выдох;

выполняйте цикл вдохов-выдохов медленно, постепенно приходя к своему ритму и избавляясь от мышечного напряжения;
научитесь регулировать воздушный поток, для этого одной из рук легонько нажмите на живот и попытайтесь сделать так, чтобы воздух поднимал или опускал руку;
на протяжении 10 минут, сделав пару вдохов, подсчитайте количество выдохов и, досчитав до 10, выполните упражнение еще несколько раз.

Грудное дыхание это. Дышите полной грудью

Вдыхая, человек получает не только жизненно важный для него воздух, но и кислород, который запускает активную работу клеток и является катализатором многих химических процессов.

Суть грудного или реберного дыхания состоит в том, что в процессе вдоха грудная клетка расширяется, и средняя часть легких наполняется воздухом благодаря растяжению межреберных мышц, которые при выдохе сжимаются.

Такой тип самый распространенный среди взрослых людей, несмотря на то, что его нельзя назвать правильным. Также он характерен для беременных женщин, что обусловлено физиологическими особенностями.

Но специалисты утверждают, что грудное дыхание имеет и пользу.

Оно приводит в правильный баланс нервную систему.
Помогает снизить нагрузку на диафрагму и очистить кровь в легких и желудке.
При вдохе нижние ребра «раскрываются», а позвоночник распрямляется. Это сохраняет правильную осанку тем, чья работа связана с постоянным сидением за бумагами или компьютером. Сгорбленная же поза может стать причиной плохого настроения и подавленности, ведь организм недополучает кислород.
В сочетании с диафрагмальными упражнениями поможет поддерживать форму и избавиться от лишних килограммов.

Грудное дыхание. Дышите полной грудью

Но специалисты утверждают, что грудное дыхание имеет и пользу.

Оно приводит в правильный баланс нервную систему. Помогает снизить нагрузку на диафрагму и очистить кровь в легких и желудке. При вдохе нижние ребра «раскрываются», а позвоночник распрямляется. Это сохраняет правильную осанку тем, чья работа связана с постоянным сидением за бумагами или компьютером. Сгорбленная же поза может стать причиной плохого настроения и подавленности, ведь организм недополучает кислород. В сочетании с диафрагмальными упражнениями поможет поддерживать форму и избавиться от лишних килограммов.

Виды дыхания у человека. Виды дыхания

И так, дорогие друзья, перед тем, как выложить статью, Я просто обязан пролить свет на тему видов дыхания. Я думаю, многие из Вас уже знакомы с видами дыхания, но для тех, кто не знает, Я расскажу, и так, Виды дыхания делятся на 3 типа:

Ключичное дыхание , его так же называют верхним дыханием. При верхнем виде дыхания подымаются плечи и выпячиваются вперёд верхние рёбра; Такое дыхание вообще не имеет никакого отношения к пению, и если вы заметили, что во время пения у Вас на вдохе подымаются плечи, тоэто проблема и её пора решать, прямая вам дорога вЛюди порой дышат так, не по своему желанию, так обычно дышат люди, которые имеют хронические заболевания внутренних органов, боязливые люди, курящие, неспортивные люди. Так же причиной может послужить неправильный образ жизни и деятельности, например сидячая работа в офисе или постоянные стрессовые ситуации. Кстати, такое дыхание так же приводит к стрессам, болезням внутренних органов пищеварения и куче других неприятностей;
Грудное дыхание (межрёберное) — при котором подымается и расширяется грудная клетка, а ключицы, плечи и живот остаются на месте , что означает, что в дыхании принимает участие центральная часть лёгких. Такое дыхание присуще, присуще женщинам и среднестатистическим мужчинам, имеющим нормальное телосложение, но не занимающимся тяжёлым спортом, оперным пением, физически тяжёлым трудом и т.д. Все женщины во сне дышат грудным дыханием;

Брюшное дыхание ( Диафрагмальное ) – Это вид дыхания, считается самым полезным и правильным среди певцов, всех спортсменов, единоборцев и атлетов. При брюшном дыхании подымается вперёд стенка живота, потому что диафрагма, при глубоком дыхании смещает внутренние органы вниз живота. Во время брюшного дыхания воздухом наполняется средняя и нижняя часть лёгких. Такое дыхание считается самым естественным, при котором затрачивается минимум усилий и максимально обогащение кислородом. Все мужчины, кроме тяжко больных, во время сна дышат именно брюхом, что ещё раз доказывает естественность такого дыхания. Так же все дети дышат именно брюшным дыханием, пока дыхание не портится под воздействием комплексов, букета сомнений, неправильных занятий спортом и т.д.

Диафрагмальное дыхание по Бубновскому. Лечение гипертонии методом Бубновского

Авторская методика доктора Бубновского эффективна при артериальной гипертонии 1,2 и 3 степени. Ее лечение происходит комплексно: устанавливаются причины заболевания, назначаются медикаменты и физические упражнения, гомеопатические препараты и перемена образа жизни. Плюс метода в его простоте и отсутствии противопоказаний.

Метод доктора Бубновского

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

Легкие;
Адаптивные;
Тренировочные;
Дыхательные.

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Плюс метода — комплекс сможет выполнить любой человек в домашних условиях. Он не имеет ограничений по возрасту, весу, сопутствующим болезням, не зависит от уровня физической подготовки.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

Настойка прополиса;
Шиповник;
Боярышник;
Медовая настойка;
Пустырник;
Монастырский чай;
Мята;
Ромашка;
Черная смородина;
Свекла и свекольный сок;
Калина;
Брусника.

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Комплекс упражнений от гипертонии

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Легкий

Выполняется комплекс лежа на спине в горизонтальном положении. Первое упражнение — сгибание ног. Ноги медленно поднимаются и сгибаются в коленном суставе. Необходимо почувствовать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Через 5-7 секунд ноги выпрямляют, расслабляются. Повторить до 6 раз.

Переходят к подъему рук: левая рука вытягивается вверх и сгибается в локтевом суставе так, чтобы пальцы коснулись левого плеча. Одновременно в колене сгибается левая нога. Выдержать в позе 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и максимально разведенными плечами. С каждой стороной повторить 5-7 раз.

Следующее упражнение: поднять руки и потянуться за ними, выпрямляя и удлиняя позвоночник. Руки перевести за голову, а затем — вернуть в положение вдоль тела. Сделать медленный и глубокий выдох. Выполнять упражнение — от 6 до 10 раз. Приступают к напряжению мышц нижних конечностей. Максимальное напряжение фиксируют и выдерживают до 7 секунд. Между напряжениями мышцы ног расслабляют, и выдыхают. Повторить до 10 раз.

Заключающее упражнение первого комплекса:

Поднять правую ногу;

Сделать несколько круговых движений;
Опустить;
Расслабиться.

Важно следить за дыханием: перебои и задержка ритма недопустимы. Выполнить 8 раз, отдохнуть в течение 8-10 секунд и повторить вращения с левой ногой.

Для правильного выполнения гимнастики важно полное расслабление и восстановление дыхания после каждого подхода. Это позволит снять мышечные блоки и восстановить сердцебиение.

Адаптивный

Выполняют комплекс из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Первое упражнение:

Шаг вперед с переносом центра тяжести на ведущую ногу;
Вытянуть руки, поднять вверх, сделать вдох;
Возвращаются в исходное положение, выдыхают;

Повторить от 3 до 10 раз.

Сделать упор руками о стену, наклониться. Начать имитировать шаги: стопу поднимают начиная с пятки и делая упор на пальцы. Во время каждого подхода делают по 10-15 шагов, а всего подходов — 10. Между упражнениями рекомендуется походить по комнате — это и отдых, и возможность прочувствовать состояние мышц и их готовность к дальнейшей работе.

Завершают комплекс махами ногами. Руки ставят на пояс, после чего поднимают и опускают поочередно каждую ногу. Махи делают вперед и назад, на максимальную амплитуду.

Важное условие — не допускать появления болезненных ощущений в паховой области.

Каждой ногой совершают от 6 до 10 махов.

Тренировочный

Начинают с ходьбы на месте. На каждом шестом шаге меняют ее вид (на носках или пятках, с приставными или перекрестными шагами). Продолжают занятия упражнением для локтей. Выполняют его из положения сидя: руки согнуты, локти плотно прижаты к телу на уровне грудной клетки. Делают быстрый вдох и резко отводят руки назад. Локти уводятся за спину на максимальное расстояние. Повторить от 8 до 10 раз.

Переходят к наклонам: корпус подается вперед и вниз. При высоком АД голову не опускают. Повторить от 3 раз. Особенно эффективно это упражнение при гипертензии: оно улучшает кровообращение в головном мозге, насыщает орган кислородом, снимает мышечные блоки и спазмы.

Следующее упражнение — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги поднимают, фиксируют положение на несколько секунд. Сделать выдох и выполнять 4-5 круговых движений, имитирующие вращение велосипедных педалей. Расслабиться и опустить ноги. Повторить до 5 раз.

После велосипеда делают вращательные движения плечами. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Поднимают только плечи: руки свободно свисают вдоль тела или покоятся на коленях. Выполнить по 6 движений вперед, затем повторить по 6 движений назад. Руки опускают, расслабляются. Через 4-5 дыхательных цикла переходят к упражнению для укрепления мышц ног. Начинают его из положения сидя на стуле: ступни ставятся друг перед другом, спина прямая, лопатки сведены вместе. Медленно встать, удерживая равновесие. Выдержать несколько секунд и медленно сесть. Во время выполнения ноги остаются неподвижными, а ступни — не отрываются от пола. Также нужно придерживаться правила: подниматься на выдохе, садиться на вдохе.

Продолжают комплекс поворотами корпуса. Выполняют их из положения стоя: спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, живот втянут. Гипертоникам рекомендуется поворачивать тело с одновременным разведением рук в стороны на вдохе. Корпус поворачивается в каждую сторону на максимальную амплитуду. Выполнить до 5 поворотов.

Простота данного комплекса не отменяет необходимости проконсультироваться перед выполнением с врачом.

Лечебная гимнастика может быть изменена в связи с индивидуальными особенностями больного. Лечащий врач вправе дополнить комплекс новыми элементами, отменить или заменить одно из упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается. В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов. Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений, то пациент может рассчитывать на быстрое выздоровление, улучшение кровообращения и естественное снижение давления.

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

Диафрагмальное дыхание вокал. Дыхание при пении: как работает диафрагма.

Посмотрим небольшое

ребра, к которым прикрепляется диафрагма, расходятся на вдохе , объем легких увеличивается,
в таком расширенном состоянии при пении диафрагма начинает выводить воздух , объем легких уменьшается,
от того, как плавно будет сокращаться диафрагма при выдохе, зависит насколько устойчивым будет звук .

Когда мы поем, то дышим «животом». Ощущение, что живот надувается возникает потому, что диафрагма находится в опущенном состоянии. Расширяясь, она двигает стенку живота вперед. Почему диафрагма опускается и как ее натренировать вы сможете узнать подробнее из статей о дыхании при пении: почему мы дышим животом , как нужно вдыхать и выдыхать во время пения и что такое парадокс вокального дыхания.

Диафрагма при пении выталкивает ваш выдох и звук, и голос летит вперед — в этом заключается опора пения . Петь на опоре просто, если знать, как работает диафрагма.

Диафрагментальное дыхание. Виды дыхания

Выделяют 2 главных вида: грудной и диафрагмальный тип дыхания, или верхний и нижний. Грудное подразделяется, в свою очередь, на реберное и ключичное. В чем заключается отличие данных видов?

Диафрагмальное дыхание (или брюшное) предполагает вовлечение в процесс грудной клетки (сильной мышечной перегородки), которая сжимается и опускается при выдохе, а живот при этом расслабляется. После того как воздух выходит, поднимается вверх верхняя часть тела, выталкивая с силой из легких воздух. Главным преимуществом такого дыхания является обогащение крови кислородом, так как в этом процессе участвуют почти все органы дыхания.

Интересно, что младенец, который только родился, дышит именно при помощи диафрагмы, хотя его респирация очень скоро становится грудной, свойственной физиологически взрослому человеку.

Активную функцию в этом процессе выполняют только верхние доли легких. Ключичное дыхание (разновидность грудного) происходит на вдохе при поднятии ключиц и на выдохе при опускании их. Оно присуще уже пожилым людям – тогда работает только 20% от объема легких в целом.

Реберное – это следующий подвид. Оно происходит благодаря межреберным мышцам, обеспечивающим при вдохе расширение грудной клетки и при выдохе ее сжимание. Необходимо отметить, что таким образом снабжение организма воздухом происходит у основного количества людей, но реберное дыхание оптимальным не является.

Ключичное дыхание. Грудное и ключичное дыхание

В физиологическом процессе грудного дыхания активно задействована верхняя половина лёгких, “работают” мышцы рёбер, либо ключицы.

Поскольку с возрастом, работоспособность лёгких снижается, то ключичный тип “популярен” среди людей преклонного возраста. На фазе вдоха, грудинно-ключичные мышцы приподнимаются, на выдохе опускаются.

Подобный тип дыхания рассчитан на размеренный спокойный цикл вдоха/выдоха.

Реберным дыханием “управляют” соответствующие межреберные мышцы, которые позволяют груди расширяться на фазе вдоха до необходимого объёма.

Делая выдох, мышцы сжимаются, воздух выходит.

Такая форма дыхания достигается благодаря способности рёбер “двигаться” и “смещаться”, обычно свойственно женщинам.

1. Грудное дыхание.

Этот тип дыхания способствует излечению от кожных заболеваний и аллергии.

1.1 Встаем в обычную стойку лицом к оконному проему.

1.2 Полностью расслабиться.

1.3 Делаем движением вперед центра грудной клетки, при этом отводим плечи в стороны и назад.

1.4 Делаем выдох , центр грудной клетки подаем назад, при этом плечи подаем вперед .

1.5 Постепенно увеличиваем амплитуду вышеописанных движений. Голова и таз при этом остаются неподвижными. Движения осуществляют только грудная клетка

и плечи.

1.6 Потянуться всем телом и закончить упражнение.

Этот тип дыхания способствует укреплению иммунной системы , снимает нервные стрессы, нормализует работу щитовидной железы, снимает усталость, нагрузку

с головного мозга, улучшает зрение и слух.

2.1 Исходное положение – основная стойка.

2.2 Максимально расслабиться.

2.3 Поднимая плечи производим короткий вдох.

2.4 Опуская плечи, делаем выдох.

2.5 Выполнить 8-12 циклов дыхания.

2.6 Добавить движение головой назад при поднимании плеч. При опускании плеч голова наклоняется вперед.

2.7 Потянуться и закончить упражнение.

shedevrykulinarii.com

Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Грудное дыхание обычно используется телом только при сильных воздействиях на него. Это может быть названо силовым дыханием.
Оно подобно усиленному глотку.

Диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют еще брюшным дыханием, отличается по действию от грудного тем, что при вдохе живот увеличивается (становится больше), а во время выдоха — сжимается (становится меньше.
Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при дыхании. Когда широкая мышца, отделяющая сердце и легкие от брюшных органов — диафрагма — сокращается, двигаясь вниз, воздух всасывается в легкие (вдох. Когда диафрагма поднимается — воздух выходит из легких (выдох.
Попеременное поднимание и опускание этой мышцы создает соответствующее движение брюшных органов и изменяет давление внутри брюшной полости.
Диафрагмальное дыхание — спокойное дыхание и может быть определено как нормальное. Так мы обычно в детстве дышим. Очень мало людей дышат диафрагмальным методом, большинство пользуется грудным дыханием. Это происходит потому, что, взрослея, человек начинает носить стесняющую его одежду, постоянное положение сидя также затрудняет движение диафрагмы. Появляется привычка к грудному дыханию, как к более простому. Годы практики так укореняют эту привычку, что для многих пациентов требуются большие усилия, чтобы исправить ее.

Преимущества диафрагмального дыхания.

Как учиться диафрагмальному дыханию.

Длинное замедленное диафрагмальное дыхание расстроенные нервы контролирует.

Диафрагмальное дыхание — источник долгой жизни.

Грудное дыхание у детей. Респираторная система младенцев

Дыхательная система ребенка, который только родился, отличается от системы взрослого. У малыша еще не так развит носовой ход, узкие бронхи, голосовая щель и просвет трахеи, недоразвитая глотка. Пока органы продолжают формироваться, новоиспеченным родителям стоит внимательно следить за малышом.

Когда ребенок еще находится в утробе, его легкие пребывают в спящем состоянии. После появления на свет малыш вдыхает и выдыхает, потом кричит. Стенки альвеол легких покрыты сурфактантом, который отвечает за всасывание кислорода и вырабатывается еще во внутриутробный период. При нехватке сурфактанта возможно развитие респираторного дистресс-синдрома новорожденных.

Особенности верхних дыхательных путей грудничка:

расширенный и недлинный нос;
слаборазвитый нижний носовой ход;
тонкая слизистая;
слаборазвитые пазухи.

Если в организме возникают воспалительные процессы, дыхание затрудняется, потому что носовые ходы закупориваются. Но у детей на первом году жизни не может быть ангин благодаря другим особенностям – маленьким миндалинам, плохо развитым лимфатическим железам и узкой глотке.

Гортань у младенца воронкообразной формы, слизистая тонкая, в ней есть лимфоидная ткань. Из-за такого строения дети подвержены разным болезням, среди которых гортанный стеноз (сужение гортани, препятствующее поступлению воздуха в дыхательные пути).

У новорожденных звонкий голос. Это обусловлено укороченными голосовыми связками, узкой голосовой щелью. Трахея в период до года воронкообразной формы, у нее неширокий проход. Отличается податливостью хрящей, которые без усилий можно сместить. Слизистых желез мало, что тоже становится причиной развития воспалений, опасных процессов, среди которых стеноз.

В первые 12 месяцев жизни у младенца суженые бронхи с нетвердыми эластичными хрящами. Правый бронх находится в вертикальном положении и продолжает трахею, а левый отходит от нее под углом. Слизистая оболочка небогата на железы, зато хорошо снабжена кровью.

У детей до года плохо развита ткань в легких, которая отличается эластичностью. В самих легких много кровеносных сосудов. После рождения ребенка, альвеол в легких становится больше, и они продолжают появляться до того, как ему исполнится восемь лет.

Грудное дыхание у мужчин. Ритм воздухообмена, работа дыхательного центра

Глубину дыхания тоже следует учитывать. Ее обычно определяют в соответствии с объемом выдыхаемого воздуха. Проверку нужно проводить тогда, когда пациент находится в спокойном состоянии. У мужчины при брюшном типе объем составляет 600 мл. В зависимости от того, как глубоко человек вдыхает воздух, определяется его объем дыхания. Можно выделить поверхностное и глубокое дыхание. Если мужчина дышит глубоко, частота воздухообмена меньше, и наоборот. Если дыхание сопровождается шумом, это говорит о том, что оно далеко не в норме. В данном случае имеется патологическая болезнь. Шум при воздухообмене может быть еще тогда, когда человек находится в коме.

Важно также определить, что такое ритм дыхания в норме. Данное определение предполагает равные промежутки времени между вдохом и выдохом: воздухообмен осуществляется с одинаковой глубиной. Если вы наблюдаете нарушение ритма, необходимо проконсультироваться с доктором. В данном случае можно наблюдать одышку. Нарушение носового дыхания может привести к осложнениям. У мужчины может нарушиться сон или появиться затруднения во время приема пищи. При брюшном типе воздухообмена у мужчин происходит расширение грудной полости в вертикальном направлении. Это происходит за счет диафрагмы. Таким образом, происходит тщательная вентиляция легких.

Благодаря имеющемуся дыхательному центру, воздухообмен регулируется. Этот центр располагается в продолговатом мозгу. Если в крови содержится большое количество углекислой кислоты, это будет служить главной причиной в раздражении дыхательного центра, будет иметься недостаток кислорода в крови. Дыхательные пути и мышцы способны пускать раздражения в дыхательный центр. Если у больного наблюдается остановка дыхания, самым оптимальным будет сжатие грудной клетки, то есть искусственная стимуляция. Воздухообмен регулируется при помощи головного мозга, в частности некоторых отделов. Мышечная деятельность тоже оказывает влияние на дыхание. На частоту воздухообмена влияют эмоциональные переживания и тяжелая умственная нагрузка.

Как поставить дыхание. Как правильно дышать

Правильное дыхание обеспечивает качественное снабжение организма кислородом. Научившись правильно дышать, вы сможете улучшить работу мозга, сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, вам будет легче снимать стресс и справляться с состоянием эмоционального напряжения. Особенно важно правильное дыхание для тех, кто занимается спортом – интенсивно работающие мышцы больше нуждаются в кислороде.

Инструкция

Правильный тип дыхания – это брюшное дыхание, в процессе которого задействована диафрагма. При правильном вдохе диафрагма опускается, легкие расширяются больше, чем при грудном дыхании, в котором диафрагма почти не задействована, а грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц.
При грудном дыхании вам приходится делать много частых поверхностных вдохов, при этом кровь недостаточно насыщается кислородом. Кислородный обмен наиболее интенсивен в нижней части легких, до которых при поверхностном дыхании воздух доходит в недостаточном количестве.

Грудной тип дыхания чаще встречается у женщин , чем у мужчин . Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, положите одну ладонь на грудь, а другую на живот в районе солнечного сплетения . Затем глубоко вдохните – если при вдохе смещается верхняя ладонь, то вам следует научиться брюшному типу дыхания. Это не слишком сложно, но первое время вам придется постоянно себя контролировать. Позже правильное дыхание войдет в привычку.

Сделайте долгий глубокий вдох через нос, стараясь при этом выпячивать живот и напрягать его мышцы. Почувствуйте, как воздух проходит в нижнюю часть грудной клетки, затем медленно выдохните через нос либо через рот, втягивая при этом живот, до полного опустошения легких. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. При этом необходимо держать спину ровно . Неправильная осанка способствует поверхностному неглубокому дыханию, легкие при этом деформируются, не расправляясь полностью, и не наполняются воздухом.
Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Постепенно правильное дыхание станет автоматическим. Вы заметите, что стали более активным и энергичным. Постоянная работа мышц живота поможет вам похудеть и обеспечит своеобразный массаж внутренних органов, улучшая их работу.

Полезный совет

Старайтесь при обучении брюшному дыханию не слишком форсировать вдох и выдох — очень глубокое дыхание может вызвать гипервентиляцию легких, и у вас закружится голова. Если это все же произошло, посидите несколько минут, а затем продолжайте дышать чуть менее глубоко.

Дыхание для кишечника. Выполнение упражнений

Гимнастика для кишечника при запорах состоит из следующих упражнений:

Нужно сесть на стул, слегка опустить подбородок, предплечья же следует расположить на бедрах. Теперь кисти необходимо поднять к плечам, аккуратно прогнуться в пояснице, а подбородок приподнять. Затем — стать в изначальную позицию. Упражнение нужно повторить 6-8 раз.
Сесть на стул, выпрямив позвоночник, предплечья нужно расположить на бедрах. Из такого положения следует поднимать сначала одно, затем другое колено. Выполнить 10-12 раз.
Сидя на стуле нужно взяться руками за сиденье. Из этой позиции следует по очереди поднимать голени. Повторить упражнение 8-10 раз.
Сесть на стул, поднять кисти рук к плечам. Поочередно делать махи ногами, согнутыми в коленях. Выполнить 10-12 раз.
Занять основное положение — стоя прямо ноги расположить вместе. Поднять руки, в то же время встать на носок левой ноги, правую ногу согнуть в колене и тоже поднять. Затем нужно не спеша стать на пятки обеими ногами, руки при этом следует развести в стороны. Ноги перекрестить, а руки расположить на талии. Делать махи правыми рукой и ногой в сторону, стоя на левой ноге. Повторить для другой стороны. Выполнить 6-8 раз.
Ноги поставить немного шире плеч, руки установить на поясе. Отвести обе руки в стороны, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение 12 раз.
Занять исходное положение — стоя прямо ноги расположить на ширине плеч. Наклоняться нужно влево и вправо по 10 раз.

Как глубоко дышать. 5. Стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система является неотъемлемой частью иммунной системы нашего организма. Она состоит из большого числа лимфатических сосудов, тканей, органов и узлов, которые выполняют ряд важных функций.

Например, лимфатическая жидкость выводит из нашего организма мертвые клетки и другие отходы.

Глубокое дыхание нормализует ток лимфы, стимулируя очищение организма от токсинов. В результате этого улучшается работа органов и систем нашего тела.

Ключичное дыхание. Грудное и ключичное дыхание

Подобный тип дыхания рассчитан на размеренный спокойный цикл вдоха/выдоха.

Делая выдох, мышцы сжимаются, воздух выходит.

1. Грудное дыхание.

Этот тип дыхания способствует излечению от кожных заболеваний и аллергии.

1.1 Встаем в обычную стойку лицом к оконному проему.

1.2 Полностью расслабиться.

1.3 Делаем движением вперед центра грудной клетки, при этом отводим плечи в стороны и назад.

1.4 Делаем выдох , центр грудной клетки подаем назад, при этом плечи подаем вперед .

и плечи.

1.6 Потянуться всем телом и закончить упражнение.

с головного мозга, улучшает зрение и слух.

2.1 Исходное положение – основная стойка.

2.2 Максимально расслабиться.

2.3 Поднимая плечи производим короткий вдох.

2.4 Опуская плечи, делаем выдох.

2.5 Выполнить 8-12 циклов дыхания.

2.6 Добавить движение головой назад при поднимании плеч. При опускании плеч голова наклоняется вперед.

2.7 Потянуться и закончить упражнение.

Видео Грудное дыхание

Диафрагмальное дыхание вокал. Как правильно дышать во время пения?

Больше половины начинающих вокалистов на пути своего развития замечают, что не могут двигаться дальше. Главная причина отсутствия прогресса в их обучение — недостаточное внимание к постановке правильной техники. Эта статья поможет новичкам разобраться, как научиться правильно дышать при пении.

Если вы уделяли достаточное количество времени упражнениям и уже в состоянии исполнять несложные композиции, но у вас не получается освоить более сложный материал, то наверняка причина в неправильно поставленном дыхании.

Правильное дыхание при пении является основой вокальной опоры, а без нее невозможно качественное исполнение сложных партий.

Виды дыхания

Если вы собираетесь научиться, как дышать при пении, важно различать виды дыхания. Оно может быть:

Ключичное — то есть верхней часть тела. Если вы чувствуете, что во время пения у вас поднимаются плечи — вы используете именно его, а это в корне неправильно.
Грудное. Присущее среднестатистическому здоровому человеку. Интересный факт: во сне женщины всегда дышат именно так.
Диафрагменное или брюшное. Именно оно считается правильным дыханием для вокала. При нем используется диафрагма и мышцы брюшного пресса.

Как узнать правильное дыхание

Следует проанализировать то, как вы дышите во время исполнения песни. Если воздух идет через грудь или при вдохе поднимаются плечи — вы делаете неправильно. Правильно брать дыхание при пении — значит двигать только мышцами живота.

Профессиональные педагоги, занимающиеся постановкой дыхания отличают правильную технику по нескольким показателям:

Исполнитель может долго тянуть одну ноту. Главный показатель неправильного исполнения — неспособность певца достаточно долго удержать длинную ноту. Если дыхание поставлено неправильно или не поставлено вовсе, то певцу банально не хватит воздуха. Как следствие: фальшь, потеря тембра и яркости исполнения.
Фразы не прерываются на середине. Один из показателей правильного певческого исполнения — способность вокалиста пропеть фразу на одном выдохе. Если певец начинает брать воздух в середине строчки песни, то вся фраза может потерять не только смысл, но и эмоциональный окрас.
Голос раскрывается до конца. Если педагог слышит, что вокал исполнителя не звучит в полную силу, наверняка дело в неправильном вдохе. Без поставленной техники невозможно даже определить тембр голоса вокалиста.
При исполнении у вокалиста не поднимаются плечи. Как уже было сказано, это — главный показатель того, что певец использует диафрагму, следовательно исполнение не страдает.
Отсутствие болей в горле. Певцы, у которых не работает диафрагма, стараются придать силу голосу с помощью горла, что очень вредит связкам и приводит к возникновению болевых ощущений. При правильно поставленной технике болевые ощущения не возникают.
Мягкое исполнение. Главный показатель неправильного исполнения — резкий и местами неприятный голос исполнителя. Диафрагменное исполнение дает возможность управлять собственным голосом и правильно добиваться максимально приятного звучания.

zdorovaya-eda.com

Брюшной и грудной типы дыхания

Аноксия и гипоксия

Дефицит кислорода в крови мы называем аноксией, недостаточное снабжение тканей организма кислородом — гипоксией. Хроническая гипоксия носит название гипоксемии. Все перечисленные расстройства нежелательны для человека. Для борьбы с ними многим из нас рекомендуется выполнять аэробные упражнения, которые способствуют большему насыщению организма кислородом.

Как связаны дыхательный объем и частота дыхания?

Спокойно сидящий человек совершает 12 дыхательных циклов в минуту. Дыхательный объем у здорового мужчины в состоянии покоя составляет примерно 500 мл. Дыхательный объем, умноженный на 12, дает нам 6000 мл. Это и есть минутный объем дыхания. Доля углекислого газа, остающегося в легких после выдоха, составляет 4,5-5% от общего газового состава. В среднем у мужчин частота дыхания немного ниже, чем у женщин.

У большинства людей с нормальным обменом веществ, но с учащенным дыханием минутный объем увеличивается, что приводит к выбросу избытка углекислого газа.

Так как дыхательный объем и частота дыхания, как правило, взаимосвязаны, ни один из этих показателей не может изменяться независимо от другого. Если увеличивается частота дыхания, то обязательно уменьшается его глубина. Если дыхание поверхностное, вы начинаете дышать чаще. Однако у человека с расстройством дыхания, связанным с легочным заболеванием или нарушением обмена веществ, эта взаимосвязь нарушается. При некоторых заболеваниях легких может наблюдаться замедленное и неглубокое дыхание, тогда как отдельные нарушения обмена веществ могут сопровождаться учащенным и чрезмерно глубоким дыханием.

Существует два типа дыхания: грудное (или реберное) и брюшное (или диафрагмальное).

Грудной тип дыхания

Грудное (или реберное) дыхание

Грудное дыхание обеспечивается главным образом подъемом грудной клетки. Это малоэффективная форма дыхания, поскольку объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха при таком типе дыхания значительно меньше, чем при диафрагмальном. В результате, чтобы поддерживать нормальный минутный объем, люди с грудным дыханием вынуждены дышать чаще.

С возрастанием частоты дыхания люди с грудным типом дыхания становятся потенциальными претендентами на гипервентиляцию, поскольку из их организма углекислого газа выводится больше, чем положено.

Брюшной тип дыхания

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

При первом типе дыхания грудная клетка лишь слегка раздается, а грудь неестественно поднимается. Большинство людей не знают, что грудная клетка не способна увеличиваться в объеме за счет действия собственных мышц. Последние могут только сокращаться. То, что кажется расширением грудной клетки, на самом деле является ее подъемом в результате сокращения мышц шеи и основания черепа.

В условиях гипервентиляции организм теряет такое количество углекислого газа, что уровень щелочи в крови выходит за пределы нормы, а магнетическая сила молекул гемоглобина возрастает настолько, что они не в состоянии за один круг кровообращения отдать тканям необходимое количество кислорода.

Совсем недавно было обнаружено, что некоторые клетки нашего организма вырабатывают окись азота (этот газ обладает способностью расширять кровеносные сосуды. Легкие также вырабатывают окись азота). Гемоглобин кровяных телец связывается с ним и разносит по организму также, как кислород и углекислый газ. Окись азота высвобождается в мелких кровеносных сосудах, артериолах и капиллярах и усиливает в них? кровоток. Этим она противодействует насыщенному кислородом гемоглобину, который вызывает сужение кровеносных сосудов.

Несмотря на производимый зрительный эффект, этот тип дыхания характеризуется относительно малым количеством вдыхаемого воздуха. С другой стороны, при брюшном, или диафрагмальном, дыхании сокращение в противоположных направлениях диафрагмы и межреберных дыхательных мышц увеличивает объем грудной полости, которую в момент вдоха заполняют легкие. При диафрагмальном дыхании через легкие проходит значительно больший объем воздуха по сравнению с реберным.

Частота и ритм брюшного дыхания

Дыханию присущ определенный ритм. Это соотношение времени вдоха (инспирация) и выдоха (экспирация). При глубоком диафрагмальном дыхании длительность вдохов и выдохов одинакова. Но более типична ситуация, когда одна из фаз дыхания — вдох либо выдох — или слишком длинная, или слишком короткая.

Обычно у человека в состоянии покоя частота диафрагмального дыхания (только через нос) всего на 3-5 вдохов в минуту выше нормы. Пропорциональное увеличение дыхательного объема доводит практически до нормального минутный объем дыхания. Соотношение времени вдоха и выдоха будет составлять примерно 1:1. Другими словами, длительность вдоха почти равняется длительности выдоха.

У большинства людей, если не принимать во внимание современные методики дыхания, частота дыхания в состоянии покоя обычно составляет 12-15 вдохов в минуту. Само собой разумеется, при увеличении нагрузки частота дыхания, а также минутный объем возрастают.

При диафрагмальном (брюшном) дыхании наполнение легких воздухом происходит следующим образом: сокращение диафрагмы создает частичное разрежение в полости между легкими и грудной клеткой. Заполняясь воздухом, легкие устремляются в эту полость. Сокращение диафрагмы вниз и в некоторой степени назад, за внутренности, толкает их вперед, заставляя живот выпячиваться. Именно поэтому диафрагмальное дыхание называют еще брюшным.

После наполнения легких расслабленные мышцы живота сокращаются, заставляя внутренности толкать диафрагму на свое обычное место. Происходит сдавливание легких, воздух из них выходит, происходит выдох.

В процессе усиления физической нагрузки на дыхательный процесс воздействуют дополнительные факторы. В глубоком дыхании, к примеру, помимо диафрагмы участвуют межреберные мышцы, помогающие увеличить объем грудной клетки или, точнее, поднять ее.

Упражнение для брюшного дыхания

Сейчас вам будет предложена программа, которую я часто и весьма успешно использовал для исправления учащенного грудного дыхания у своих пациентов и для достижения полной релаксации организма. Упражнения помогают снять напряжение, снижают частоту сердечных сокращений, понижают кровяное давление, улучшают самочувствие и приносят общее ощущение расслабленности и комфорта.

С учетом того, что многие из вас раньше не выполняли подобных упражнений, я разбил программу на несколько дней. Это позволит вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам постепенно.

Программа по тренировке брюшного дыхания

Очень важно с самого начала выполнять упражнения на глубокое брюшное дыхание медленно, не перенапрягая диафрагму.

Медленно поднимите плечи как можно выше, удерживая голову прямо. Посчитайте до пяти.

Медленно расслабьтесь.

Почувствовали напряжение в плечах и шее?

Повторите.

Закройте глаза и, сдвинув брови, наморщите лоб. Вытяните губы, как будто вы хотите кого-то поцеловать. Оставаясь в таком положении, посчитайте до пяти.

Медленно расслабьтесь. Повторите.

Из исходного положения наклоните голову влево. Не поверните, а именно наклоните. Когда почувствуете напряжение в правом плече и правой руке, встряхните этой рукой, чтобы снять напряжение.

Задержитесь в этом положении.

Теперь еще глубже наклоните голову влево. Напряжение в правом плече и правой руке возрастет. Встряхните рукой, чтобы снять его. Задержитесь в этом положении.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Из исходного положения наклоните голову вправо. Когда почувствуете напряжение в левом плече и левой руке, встряхните левой рукой, чтобы снять напряжение.

Задержитесь в этом положении.

Теперь еще глубже наклоните голову вправо. Напряжение в левом плече и левой руке возрастет. Встряхните левой рукой, чтобы снять его.

Задержитесь в этом положении. Вам не надо стремиться к увеличению мышечной массы, как это делают тяжелоатлеты. Сейчас вы приступаете к восстановлению навыка, которым изначально обладали от природы, когда были маленьким ребенком.

Программу можно назвать своеобразной формой аэробных упражнений. И в том и в другом случае вы стараетесь усилить снабжение организма кислородом путем повышения эффективности дыхания. Если у вас появятся болевые ощущения или чувство дискомфорта, это будет означать, что вы что-то делаете неправильно.

Во время предварительной подготовки, до того как приступить к упражнению, вам необходимо внимательно прочесть все рекомендации. Нужно запомнить все этапы, чтобы, когда потребуется, выполнять их с закрытыми глазами.

Тренировка брюшного дыхания

1 день тренировки брюшного дыхания

Удобно усядьтесь на стуле. Во время упражнения ваша спина должна постоянно опираться на спинку стула. Расстегните воротник. Ослабьте галстук, ремень и другие сковывающие ваши движения предметы одежды. Положите руки на колени и сделайте небольшую паузу.

Положите левую ладонь на грудь, а правую — на живот (в области пупка).

Следите за руками во время дыхания. Что происходит с левой рукой? С правой? Они поднимаются одновременно?

Левая рука, которая расположена на груди, во время вдоха и выдоха должна оставаться в одном и том же положении. А вот правая рука, прижатая к животу, должна подниматься во время вдоха и опускаться во время выдоха.

Проверьте и убедитесь, что выделаете так.

Выполните упражнение 3 раза и остановитесь. Головокружения нет? Если нет, хорошо.

Приступы головокружения

Если у вас кружится голова, это является признаком гипервентиляции. То есть вы слишком быстро выдыхаете из легких большой объем воздуха. Вы затрачиваете лишние усилия. Замедлите дыхательные движения. Вдыхайте и выдыхайте медленнее, чем обычно. Вскоре вам станет лучше. Только не перестарайтесь.

Но если головокружение у вас продолжается, прекратите выполнять упражнение и подождите/пока вам станет лучше. Как правило, это быстро проходит.

Если после нескольких практических занятий у вас не прекращаются приступы головокружения, прекратите выполнять упражнения. Это говорит о том, что ваше дыхание компенсирует метаболический ацидоз, а это будет оказывать огромное противодействие вашим попыткам изменить дыхание.

Примечание: Если ваша левая ладонь начинает подниматься раньше или обе руки поднимаются и опускаются одновременно, это означает, что вы дышите грудью. Движения ладоней неглубокие и медленные? Или неглубокие и быстрые? Сделайте для себя пометку.

Закройте рот и дышите только носом. (Да, и вдох, и выдох через нос.)

Хорошо. Не останавливайтесь. Не делайте пауз. Повторите вдох и выдох еще раз. Передохните.

После нескольких дней тренировок по 3-4 минуты ежедневно (пока вам не надо больше) вы заметите, что продолжительность вдоха и выдоха станет примерно одинаковой. У вас уже не будет перерывов вдыхании — всего одно плавное беспрепятственное движение. Частота дыхания стабилизируется между 3-7 дыхательными циклами в минуту. Регулярно выполняя это упражнение, вы вскоре заметите, насколько улучшится ваше самочувствие.

Ощущение комфорта во время тренировки

Основное внимание следует уделять ощущению комфорта. Вы выполняете сложное упражнение: диафрагма — это очень крупная мышца, которую вы сокращаете, а затем возвращаете на место с помощью брюшных мышц.

Это тяжкий труд. Упражнение принесет пользу только при условии умеренной нагрузки. Утомление мышц недопустимо, иначе упражнение принесет вам только вред.

А теперь еще раз: вдох… полный вдох. И выдох… до конца. Повторите 3 раза. На сегодня хватит.

Если вы перестараетесь, то можете вызвать судорожные сокращения диафрагмы и легкое головокружение. Если у вас закружилась голова, ни в коем случае не поднимайтесь резко.

Как избежать гипервентиляции?

Сначала у вас может проявиться легкая форма гипервентиляции. Такое происходило со многими моими пациентами. Это вскоре пройдет. Поэтому последуйте моему совету: подождите до завтра и продолжите тренировки.

Обращаю ваше внимание: не дышите ртом. Это приводит к гипервентиляции. Дыхание через нос гораздо полезнее. В носовой полости воздух готовится для поступления в легкие: очищается, согревается и увлажняется.

Кроме того, при носовом дыхании снижается вероятность респираторных заболеваний, так как вирусы, вызывающие простуду, остаются в полости носа. При дыхании через нос воздух согревается и увлажняется слизистой оболочкой.

Следите за руками: во время вдоха придерживайте грудную клетку, не давайте ей вздыматься. Пусть поднимется ваша рука, лежащая на животе, который выпячивается из-за поступающего в него воздуха.

На самом деле воздух не наполняет живот. Воздух наполняет ваши легкие. Но когда они не могут наполниться за счет подъема грудной клетки, они наполняются за счет сокращения диафрагмы. Диафрагма выталкивает живот, и создается впечатление, что он наполняется воздухом.

Попробуйте положить книгу корешком к животу, а затем без помощи дыхания, одним животом, постарайтесь продвинуть ее как можно дальше.

Когда вы вдыхаете и заполняете легкие воздухом, ваш живот выпячивается примерно настолько же, как при передвижении книги. Не беспокойтесь, если книга продвигается совсем немного. Если вы чрезмерно напряжены, это вполне закономерно; По мере тренировок это пройдет.

Во время выдоха медленно, но так, чтобы это не вызывало ощущения дискомфорта, втяните живот так глубоко, как сможете, но не допускайте подъема грудной клетки.

2 день тренировки брюшного дыхания

Подготовьтесь к занятию так же, как и вчера. Снова сядьте на стул. Положите руки на колени. Расслабьтесь. Закройте рот.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот так, как вы делали это вчера. Вскоре вы все будете выполнять автоматически. Итак, наблюдая за руками, сделайте вдох, придерживая грудную клетку и позволяя животу наполниться воздухом. Затем медленно сделайте выдох.

Сделайте на 3 повтора больше, чем вчера.

На сегодня хватит.

Вы заметили, что сегодня выполнять упражнения намного легче? Разве во время вдоха живот не выпячивается дальше? Разве рука на груди не остается практически неподвижной? Можете вы втянуть живот сильнее?

Не переутруждайтесь

В первые дни тренировок я рекомендую только непродолжительные занятия. Вашей диафрагме и мышцам живота необходимо время, чтобы укрепиться.

Большинство людей, которые занимаются самолечением, могут оказаться излишне старательными и перевыполнять программу дыхательных упражнений. Пожалуйста, держите себя в руках. Вы увидите, что так вы добьетесь более внушительных успехов. Вам не придется испытывать боль в мышцах.

3 день тренировки брюшного дыхания

Теперь давайте попробуем выполнить упражнение без помощи рук. Сядьте на стул и примите исходное положение.

Начинайте. Ваша грудная клетка остается неподвижной во время вдоха, а живот выпячивается? Если да, хорошо. В противном случае вернитесь к варианту с использованием рук.

Сделайте 4 вдоха и выдоха подряд — закройте глаза. Хорошо.

На сегодня все.

4 день тренировки брюшного дыхания

Вы уже можете выполнить брюшное дыхание без помощи рук? Если да, хорошо. Тогда и следующее упражнение вы сможете выполнить точно так же. В противном случае продолжайте держать левую руку на груди, а правую на животе.

В очередной раз вы удобно устроились на стуле, а руки положили на колени. Прочтите эти строки, закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу океана. Середина утра, ярко светит нежаркое солнце. Почувствуйте тепло солнца на своей голове… на плечах… на руках. На небе нет ни облачка, вы стоите на берегу и смотрите на океан. Полный штиль.

У вас есть в памяти подобная картина? Можете ее вспомнить? Когда вы попытаетесь восстановить в памяти сцену на берегу, постарайтесь, чтобы место было для вас хорошо знакомым.

Еще раз закройте глаза.

Когда вы в воображаемой сцене смотрите на океан, начинайте дышать животом. Во время вдоха старайтесь представить, что вы вдыхаете морской воздух, ощутите, как ваш живот наполняется воздухом, скажите про себя:

Я чувствую себя бодрым, свежим и готовым ко всему.

Во время выдоха старайтесь почувствовать, как вместе с воздухом из вашего тела уходит напряжение. Мысленно произнесите:

Я расслаблен, мне тепло и хорошо.

Повторите упражнение 4 раза, затем прервитесь. Отдохните несколько минут и повторите. На этом на сегодня все.

5 день тренировки брюшного дыхания

Повторите все, что вы делали вчера, и, закрыв глаза, мысленно произнесите:

Я нахожусь на берегу океана и смотрю на воду. Светит и пригревает солнце, но не жарко. Я чувствую солнечное тепло на своих плечах, на голове, на руках. На небе нет ни облачка, океан совершенно спокоен.

Во время вдоха мысленно скажите:

Я вижу, как волна прибоя по песку накатывает на мои стопы. А когда я выдыхаю, волна откатывается обратно.

Выполните подряд 4 дыхательных цикла.

Можете мысленно представить подобную картину? Если можете, хорошо. Повторите и выполните подряд 3 дыхательных цикла. Только теперь во время накатывания волны вдыхайте и мысленно произносите:

Я чувствую себя бодрым, свежим и готовым ко всему.

Выдыхая, вместе с откатом волны мысленно произнесите:

Я расслаблен, мне тепло и хорошо.

Попробуйте. Если у вас не получится с первого раза, не отчаивайтесь. Немного практики, и все встанет на свои места.

Выполните подряд 4 дыхательных цикла, на вдохе мысленно сопровождая их набегающими на берег волнами и произнося:

Я чувствую себя бодрым, свежим и готовым ко всему.

Выдыхая, вместе с откатом волны мысленно произнесите:

Я расслаблен, мне тепло и хорошо.

Как часто нужно выполнять упражнение?

Если вам понравилось это упражнение, я рекомендую выполнять его 1 раз утром и 1 раз после обеда или вечером. И не больше в течение первых 2 недель. Только по 4-5 дыхательных циклов за раз.

Старайтесь не перегружать мышцы.

Примерно через 3 недели я обычно рекомендую выполнять по 3 серии упражнений: 4-5 дыхательных циклов, затем несколько минут отдыха, потом вторая серия из 4-5 дыхательных циклов, за которой следуют несколько минут отдыха, и, наконец, третья серия, также состоящая из 4-5 дыхательных циклов.

Всегда начинайте первую серию спокойно — делайте не слишком глубокий вдох и не слишком глубокий выдох. Во время каждой последующей серии постепенно увеличивайте глубину вдохов и выдохов. При желании перед каждым дыхательным упражнением можете проводить сеанс релаксации.

Польза дыхательных упражнений

Многим из моих пациентов дыхательные упражнения сразу же помогли избавиться от гипертонии, и других психофизиологических расстройств, упомянутых ранее. Когда вы полностью освоите упражнения, вы сможете применять их в особых ситуациях. Вот то вам следует помнить:

— Где бы вы ни находились, для выполнения упражнений на релаксацию садитесь так, чтобы ваша спина опиралась на спинку стула или кресла, а ступни были прижаты к полу.

— Если позволяют условия, снимите одежду, сковывающую ваши движения.

— Закройте глаза, сосредоточьтесь на брюшном дыхании и сконцентрируйте внимание на ноздрях. Во время вдоха представьте, как в них устремляется прохладный свежий воздух. Прочувствуйте эту свежесть. Наполните легкие воздухом и мысленно произнесите:

Я чувствую себя бодрым, свежим и готовым ко всему.

Во время выдоха вы можете не чувствовать, как воздух проходит через ноздри (ведь у него уже температура тела). Постарайтесь представить, как напряжение и чувство страха покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом, и произнесите про себя:

Я расслаблен, мне тепло и хорошо.

www.medmoon.ru

Как правильно дышать диафрагмой | Оздоровительная школа Система Дыхания

В мире здоровья и различных системах оздоровления мы постоянно встречаем понятие «правильное дыхание». Но обычному человеку сложно определить, что же означает «правильно дышать»?

Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание — вот лишь неполный список, который мы можем встретить. В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие «диафрагмальное дыхание», «дыхание диафрагмой», которое считается правильным и природным, а также «грудное дыхание», которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.

Из справочника:

« Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание — при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом.

Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболеваний в хроническую, появляются возрастные и «неизлечимые недуги». Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

В современном мире дыхание диафрагмой применяется в методиках для похудения, бодифлекс, методах дыхания через тренажер Фролова. И это не случайно.

Диафрагма несет в себе массу функций, например: Функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме.

Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

Происходит массаж сердца.
Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
Наблюдается снижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

На самом деле человек всегда дышит диафрагмой! В естественном дыхательном процессе диафрагма принимает непосредственное участие. Именно она разделяет в нашем туловище внутренние органы, субдоминальные органы, легкие. Внутренняя перегородка сращена с нижней частью легких. Именно поэтому, когда она идет вниз — происходит соответственно ее растяжка. В дыхании также принимают участие и грудные мышцы.

Если вы замечаете, что вы дышите грудью, то на этот факт нужно обратить особое внимание и попытаться его исправить.

Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.

Пять страшных последствий грудного дыхания:

Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут — начнется головокружение, слабость, усталость).
У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
Необходимо убрать работу грудного дыхания. После того, как вы это сделаете, начинают нормально работать все органы.
При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
При грудном дыхании идет цепь процессов, приводящих к нежелательным последствиям и ухудшению здоровья в целом.

Как избавиться от грудного дыхания?

Оказалось, что изначально дыхание диафрагмой присуще детям до 3-х лет. Грудное дыхание возникает уже позже, когда ребенок познает мир, так как у него возникает гипервентиляция, появляются напряжения. Это означает, что для человека диафрагменное дыхание правильное и врожденное. Не стоит думать, что диафрагменное дыхание — это тяжело и противоестественно для человека. При постоянной практике и тренировках диафрагменное дыхание вернется и войдет в привычку.

Вот несколько способов это исправить:

1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

3. Попробуйте расслабить плечи, шею, сделать глубокий вдох, выдох, грудные мышцы расслабляются, тогда начинает дышать живот.

В некоторых традициях убирали грудное дыхание при помощи определенных техник, что в свою очередь спасало при астме, бронхите и многих респираторных заболеваниях. Одна из техник состояла в том, что на грудь клали мешок с песком, при этом дышать грудью становилось невозможно, тогда человек автоматически переходил на дыхание диафрагмой. Это позволяло избавиться от заболеваний кожи и, даже, онкологии!

Также на протяжении многих лет матери туго пеленали своих детей. Такое пеленание позволяет избежать грудного дыхания.
В соответствии с некоторыми современными методиками, предлагаемыми, например, Бутейко Константином Павловичем, освещены методы, подразумевающие ликвидацию грудного дыхания в ночное время. Данные методики позволяют избавиться от храпа, который способен привести к летальному исходу. Бутейко, например, рекомендует перевязывать грудную клетку корсетом или бандажом, у женщин — под грудью, а мужчинам — точно по груди. Движение амплитуды грудной клетки в результате должно уменьшаться и будет включаться диафрагмальное дыхание.

Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыханием, просто поражают.

Именно поэтому мы постоянно проводим 5-ти дневный курс «Делаем вместе оздоровительные дыхательные практики».

Если вы хотите познакомиться с отзывами его участников, а также получить записи этого уникального и содержательного практического курса по очень выгодной цене, то нажимайте кнопку ниже и узнавайте подробности:

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Поделиться с друзьми:

alikmullahmetov.ru

Как правильно дышать — животом или грудью?

Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.

Содержание статьи

Что такое дыхание?

Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.

Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.

Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.

Как правильно дышать: видео

Виды дыхания

Существует следующая классификация видов дыхания:

Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором заполняется нижняя часть легких. Такое дыхание осуществляется с помощью крупной мышцы диафрагмы, разделяющей грудной и брюшной отделы человеческого тела. При вдохе диафрагма сжимается и опускается ближе к брюшине, поэтому при этом живот «надувается». При выдохе мышца расслабляется, поднимается вверх к грудине, а живот втягивается и выталкивает воздух из организма.
Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!
Ключичное дыхание осуществляется за счет того, что при вдохе ключицы поднимаются, а при выдохе опускаются. В результате работают только верхние отделы легких, имеющие небольшой объем.

Что такое правильное дыхание?

Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.

Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.

Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.

Правильное дыхание во время тренировок

При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.

Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.

Как научиться правильно дышать?

[sam codes=»true»]

Чтобы научиться правильно дышать нужно:

выполнять упражнения на технику диафрагмального и грудного дыхания не реже 2 раз в день примерно по 5 минут;
новичкам рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную технику лежа, позже можно проводить регулярные тренировки стоя или сидя;
проводить занятия, направленные на дыхательные техники нужно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
упражнения на дыхание начинают с энергичного выдоха, следующие вдохи и выдохи во время дыхательных упражнений должны быть плавными и медленными;
контролировать продолжительность вдоха и выдоха – выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
обязательно следить за ритмом дыхания в обычной жизни и во время тренировок в зале;
постоянно увеличивать интервал между вдохами, обеспечивая тем самым их максимальную глубину.

Как научиться правильно дышать животом?

Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:

лечь на спину, согнув ноги в коленях;
руки расположить на животе;
сделать энергичный выдох, а затем медленный вдох, при котором нужно сосредоточиться на пупке, проконтролировать подъем живота и не задействовать грудь;
сделать плавный выдох, сопровождаемый втягиванием живота;
повторить упражнение 6–7 раз.

Как научиться правильно дышать грудью?

Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.

Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!

athleticbody.ru

Йоговское дыхание, полное йоговское дыхание: техника выполнения и польза

Смотреть видео о полном йоговском дыхании

Йоговское дыхание как пранаяма

Существуют три основных механизма дыхания: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное дыхание и ключичное дыхание. Нормальное дыхание среднего человека представляет собой сочетание брюшного и грудного дыхания. Сочетание всех трех видов дыхания называется полным дыханием йогов. Брюшное дыхание происходит, когда действие диафрагмы увеличивает и уменьшает объем грудной полости, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.

Диафрагма отделяет легкие от брюшной полости, и при правильной работе обеспечивает наиболее эффективный тип дыхания, при котором для поглощения одного и того же количества воздуха затрачиваются наименьшие усилия.

Этот тип дыхания следует целенаправленно развивать в повседневной жизни, поскольку он представляет собой самый естественный и эффективный метод. Вследствие напряженности, вредных привычек, неправильной позы и тесной одежды, способность осуществлять этот вид дыхания утрачивается, и нам приходится за это расплачиваться. Освоение этой техники может привести к полной революции в состоянии нашего физического и умственного здоровья. Ее следует практиковать, пока она не станет спонтанной привычкой в повседневной жизни.

Брюшное дыхание — это самый простой способ снятия любого умственного напряжения. Разумеется, в определенных ситуациях, например, при выполнении тяжелой физической работы необходима большая емкость легких для поглощения большего количества кислорода, и в этих ситуациях требуется более полное дыхание. Однако в большинстве повседневных ситуаций достаточно простого брюшного дыхания. При брюшном дыхании происходит небольшое движение нижней части грудной клетки вследствие расширения брюшной полости, однако это движение не следует специально вызывать мышцами грудной клетки. Движение диафрагмы массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая функции пищеварения, обмена веществ и выделения, а также тонизирует мышцы брюшной стенки. При этом меньшая нагрузка приходится на сердце. В вертикальном положении действие силы тяготения на органы брюшной полости помогает нисходящему движению диафрагмы.

Брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание

Поскольку при этом методе дыхания растяжение легких происходит снизу, а не с боков, как при грудном дыхании, свежий воздух распределяется в легких более равномерно. При менее эффективных типах дыхания, в отдельных частях долей легких остаются карманы застойного воздуха. Первый шаг в повторном обучении правильному дыханию заключается в освоении грудного дыхания. Для некоторых людей это поначалу может оказаться трудным, но при должной настойчивости, такое дыхание становится автоматическим и естественным. Оно должно стать спонтанным процессом в вашей повседневной жизни. Начинайте обучение в шавасане, а затем переходите к сидячей или стоячей позе.

Естественное брюшное дыхание

Лёжа в шавасане, расслабьте все тело. Позвольте своему дыханию стать спонтанным, размеренным и равномерным. Позвольте ему быть естественным, не пытаясь его как-либо вызывать или контролировать. Сосредоточьте свое внимание на диафрагме, и зрительно представляйте ее себе как мышечную пластину под легкими. Лучше всего сосредоточивать осознание на нижней части грудины. Делая вдох, зрительно представляйте себе, что эта куполообразная мышечная пластина уплощается и нажимает на лежащие под ней органы брюшной полости. Одновременно воздух всасывается в легкие.

Затем, когда вы делаете выдох, диафрагма расслабляется. Почувствуйте, как она снова движется вверх, в свое куполообразное положение под грудиной, выталкивая воздух из легких и ослабляя давление на органы брюшной полости. Усиливайте свое осознание движения этой перегородки между грудью и животом, и того, как это ритмичное движение приводит к спонтанному брюшному дыханию. Помните: не следует никоим образом форсировать дыхание; не должно быть никакого напряжения брюшных или грудных мышц; если они напряжены, то старайтесь их расслабить. Брюшное дыхание осуществляется диафрагмой, а не мышцами живота.

Движение диафрагмы должно ощущаться как естественное и удобное, вы не должны чувствовать никакого сопротивления. В течение некоторого времени продолжайте естественное дыхание.

Брюшное дыхание

Затем положите правую руку на живот, чуть выше пупка, а левую руку на середину груди. При брюшном дыхании вы будете чувствовать, что ваша правая рука движется вверх на вдохе и вниз на выдохе. Живот не должен быть напряжен. Старайтесь не форсировать движение живота. Ваша левая рука не должна двигаться при дыхании, но старайтесь чувствовать расширение и сокращение легких. Продолжайте в том же духе в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что весь процесс дыхания осуществляется только за счет работы диафрагмы.

Контролируемое брюшное дыхание

Лежа в шавасане, расслабьте все тело. Если хотите, можете положить одну руку на живот над пупком. При брюшном дыхании вы будете чувствовать, как живот движется вверх и вниз. В то же время, мышцы живота и груди должны оставаться полностью расслабленными. Сделайте медленный и полный выдох, используя диафрагму. Помните, что брюшное дыхание осуществляется именно за счет движения диафрагмы.

В конце выдоха диафрагма будет полностью расслаблена, выгибаясь вверх в грудную полость без какого либо напряжения мышц живота.
Без всякого напряжения задержите дыхание снаружи в течение примерно секунды.
Вдыхайте медленно и глубоко от диафрагмы. Старайтесь не расширять грудную клетку и держать плечи неподвижно.
Чувствуйте, как ваш живот расширяется, и пупок поднимается.
Как можно больше наполните легкие, не расширяя грудную клетку.
Без усилий задержите дыхание внутри в течение одной-двух секунд.
Затем снова делайте контролируемый медленный и полный выдох, выталкивая из легких весь воздух. Снова ощущайте, как ваш пупок движется по направлению к позвоночнику.
В конце выдоха ваш живот будет сокращен, а пупок вдавлен в направлении позвоночника.
Ненадолго задержите дыхание снаружи, а затем снова вдыхайте.
Повторите весь процесс.
Продолжайте эту практику в течение двадцати пяти циклов дыхания, или до десяти минут, если у вас есть время.

0049f2a46d3483a48deb6f541d73b328.jpg

Грудное и ключичное дыхание

Грудное и ключичное дыхание представляют собой методы, вызывающие расширение и сокращение грудной клетки. При грудном дыхании это достигается за счет групп мышц, прикрепленных к ребрам и другим структурным частям тела, а также мышц, действующих между самими ребрами. При вдохе определенные группы этих мышц тянут грудную клетку вверх, вперед и в стороны, расширяя грудную полость и втягивая воздух в легкие. Выдох представляет собой пассивное сокращение грудной клетки при расслаблении этих мышц. Если требуется полное выталкивание воздуха из легких, еще одна группа мышц обеспечивает дальнейшее сокращение грудной клетки по сравнению с этим исходным положением.

Грудное дыхание менее эффективно, чем брюшное дыхание, но многие люди привыкли дышать именно так. Однако оно необходимо в ситуациях повышенной физической нагрузки, когда в сочетании с движением диафрагмы оно может обеспечивать всасывание в легкие большего объема воздуха. Можно видеть, что при грудном дыхании, по сравнению с брюшным, для вдыхания одного и того же количества воздуха требуется больше мышечных усилий.

Грудное дыхание часто бывает связано с ситуациями умственного напряжения и стресса, поскольку его функция, в основном, состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать это грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессовой ситуации, создавая привычку неправильного дыхания.

Ключичное дыхание представляет собой заключительную стадию полного расширения грудной клетки. Оно осуществляется после завершения грудного вдоха. Для того чтобы втянуть в легкие еще немного воздуха, верхние ребра и ключица подтягиваются вверх мышцами, расположенными по бокам шеи и горла, а также теми, что тянут вверх грудину.

Медитация.jpg

Это требует максимальных усилий при вдохе, и обеспечивает вентиляцию только верхних долей легких. В повседневной жизни ключичное дыхание используется только в ситуациях крайних физических усилий, крайнего стресса, а также в таких случаях, как рыдания или астматический приступ. При этом используются все три составляющих дыхания — брюшное, грудное и ключичное.

Для полного овладения возможностями дыхания и для выполнения полного дыхания йогов и некоторых особых видов пранаямы на этой стадии необходимо быть способным управлять грудным и ключичным дыханием. Следующие техники могут служить руководством по освоению этих видов дыхания.

Грудное дыхание с пассивным выдохом

Лягте в шавасану, устроившись как можно удобнее. Расслабьте тело и позвольте дыханию происходить в естественном ритме. Непрерывно сохраняйте осознание дыхания. Сосредоточьтесь на боковых сторонах грудной клетки. Перестаньте использовать диафрагму и начните вдыхать, медленно расширяя грудную клетку.

Ощущайте движение отдельных ребер наружу и вверх, и то, как это расширение втягивает воздух в легкие. Расширьте грудную клетку как можно сильнее. Выдыхайте, расслабляя мышцы груди и чувствуя, как грудная клетка сокращается в свое исходное положение и выгоняет воздух из легких.

Дышите медленно и глубоко, с полным осознанием. Помните: не следует использовать диафрагму для содействия вдоху или выдоху. Продолжайте грудное дыхание, делая небольшие паузы (на одну-две секунды) после вдоха и выдоха в течение еще двадцати циклов дыхания.

Грудное дыхание с принудительным выдохом

Лягте в шавасану и полностью расслабьте тело. Начинайте грудное дыхание с пассивным выдохом, как описано выше. Выполняйте его в течение нескольких минут. Завершите следующий выдох, и затем сократите грудную клетку дальше ее пассивного положения. Вы заметите, что в легких еще оставался воздух, который вы только что из них выгнали.

Грудное дыхание

Для этого, вероятно, потребовалось некоторое напряжение живота. Теперь легкие ощущаются полностью пустыми. Начинайте следующий вдох, расширяя ребра до их естественного исходного положения, а затем продолжайте их расширять, делая полный грудной вдох.

При следующем выдохе снова сокращайте ребра дальше их естественного положения покоя, вытесняя из легких весь воздух. Продолжайте делать принудительные вдохи и выдохи, поддерживая равномерный медленный ритм дыхания. Практикуя грудное дыхание, старайтесь полностью почувствовать разницу между пассивным и принудительным выдохом. Продолжайте практику в течение еще двадцати циклов дыхания, останавливаясь на одну или две секунды после каждого вдоха и выдоха.

Грудное и ключичное дыхание

Лягте в шавасану и расслабьте все тело. Начните грудное дыхание с пассивным выдохом, и продолжайте его в течение нескольких минут. Затем сделайте полный вдох, расширив грудную клетку. Когда вы почувствуете, что ребра полностью расширились, вдыхайте еще немного, пока не ощутите расширения верхней части легких непосредственно под ключицами, которые также слегка движутся вверх. Для этого потребуется значительное усилие с ощутимым напряжением мышц по бокам шеи в нижней части горла.

На этом этапе достигается максимальное расширение грудной клетки.
Теперь делайте медленный выдох, сперва расслабляя верхнюю часть груди.
Расслабьте остальную часть грудной клетки, позволив ей вернуться в нормальное положение выдоха.
Продолжайте действовать так же в течение еще нескольких циклов дыхания.
Осознавайте большее усилие, которое требуется для этого небольшого увеличения объема грудной клетки.

Грудное и ключичное дыхание

Не нужно выполнять этот тип дыхания в течение слишком длительного времени. Просто практикуйте его достаточно долго, чтобы выполнять его контролируемым образом, и наблюдать его ограничения. Ключичное дыхание происходит и при нормальном повседневном дыхании, однако в гораздо менее заметной степени. Эта практика помогает достичь большего понимания его механизма.

Полное йоговское дыхание: техника выполнения

До сих пор мы исследовали три составляющих полного дыхания: брюшное, грудное и ключичное дыхание. Весь механизм дыхания включает в себя сложное взаимодействие мышц, ребер и опорных элементов, и разделять три его составляющих довольно трудно. В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными ситуациями, которые требуют подходящих физических и умственных реакций. Мы можем наблюдать, как это отражается в изменениях рисунка дыхания, в котором проявляются различные сочетания интенсивности каждого из трех механизмов дыхания.

Чтобы переживать полный диапазон каждого из этих трех стилей дыхания, мы используем практику полного йоговского дыхания. Это усиливает вентиляцию легких, а также дает многочисленные другие физические и тонкие блага глубокого, полностью контролируемого дыхания. Чем больше мы начинаем управлять более тонкими деталями процесса дыхания, тем в большей степени становится возможным контролировать более тонкие детали умственного процесса.

При дыхании йогов вдох начинается с максимального движения диафрагмы вниз. За этим следуют полный грудной, а затем ключичный вдох. Выдох представляет собой полностью противоположный процесс, с сочетанием грудного и диафрагменного сжатия легких для завершения вытеснения воздуха. И при вдохе, и при выдохе легкие растягиваются до максимальной емкости. Вдох начинается в нижних долях легких и завершается в их верхней части. Выдох осуществляется в обратном порядке. С каждым выдохом из всех частей легких вытесняется застоявшийся воздух, и с каждым вдохом они наполняются свежим воздухом.

Полное йоговское дыхание: техника выполнения

Чтобы в совершенстве овладеть дыханием йогов, необходимо поставить под контроль сознательного ума все аспекты механизма дыхания и быть способным управлять ими по собственной воле. Это не означает, что следует все время практиковать дыхание йогов. Его цель состоит в обретении контроля, исправлении привычек неправильного дыхания и повышении потребления кислорода, когда это необходимо. Кроме того, оно требуется для многих практик пранаямы.

Дыхание йогов необходимо при выполнении большинства техник пранаямы. В ином случае предписывается какой-либо альтернативный метод. Однако при выполнении дыхания йогов в ходе практики пранаямы не обязательно насильственно распространять вдох в ключичную область. Вполне достаточно дыхания, состоящего из брюшного и грудного расширения. Оно является оптимальным, и создает удобное ритмичное чередование вдохов и выдохов.

Лягте в шавасану и расслабьте все тело.
Медленно вдыхайте от диафрагмы, позволяя животу полностью расширяться.
Старайтесь дышать так медленно и глубоко, чтобы было практически не слышно звука дыхания.
Ощущайте, как воздух поступает в нижнюю часть легких. После полного брюшного расширения начинайте расширять грудную клетку наружу и вверх. В конце этого движения продолжайте вдыхать еще немного, пока не почувствуете расширение верхней части легких вокруг основания шеи. При этом плечи и ключицы также должны слегка подниматься. Вы почувствуете небольшое напряжение мышц шеи.
Ощущайте, как воздух наполняет верхние доли легких. На этом завершается вдох.
Весь процесс должен представлять собой одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания переходит в следующую без какой-либо заметной границы. Не должно быть никаких рывков или ненужного напряжения; дыхание должно быть подобно морской волне. Теперь начинайте выдыхать.

Полное йоговское дыхание

Сначала расслабьте ключицы и плечи, затем позвольте грудной клетке сокращаться сначала вниз, а затем внутрь. Далее позвольте диафрагме двигаться вверх в грудную полость. Не напрягаясь, постарайтесь как можно больше опустошить легкие, притягивая брюшную стенку по направлению к позвоночнику и одновременно еще больше сокращая грудную клетку плавным, гармоничным движением. На этом заканчивается один цикл дыхания йогов.

Продолжайте дышать таким образом еще некоторое время. В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну — две секунды.

В процессе практики ощущайте полное расширение и сокращение легких и приятное возбуждение, которое оно вызывает. Выполните десять циклов дыхания йогов. Постепенно увеличивайте продолжительность практики до десяти минут в день, но никоим образом не перенапрягайте легкие.

Освоив дыхание йогов в шавасане, практикуйте его в сидячем положении.

Составные части дыхания йогов

Сидите в ваджрасане, сиддхасане или любой удобной позе со скрещенными ногами. Начните выполнять полное дыхание йогов. Сперва положите руки на живот, не нажимая на него, и делайте вдох. Ощущайте, как живот расширяется вперед. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это пять раз. Затем положите руки спереди на нижнюю часть грудной клетки, касаясь ее кончиками пальцев. Вдыхайте животом, а затем продолжайте вдох грудной клеткой. Осознавайте, как меняется расстояние между кончиками ваших пальцев при вдохе и выдохе. Повторите это пять раз. Теперь положите руки на заднюю часть грудной клетки и делайте вдох. Осознавайте расширение грудной полости сзади. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это пять раз. Наконец, положите руки чуть ниже ключиц и сделайте вдох. Ощущайте, как при вдохе медленно поднимаются верхняя часть груди и ключицы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите этот процесс пять раз. Теперь вы должны были понять все составные части полного дыхания йогов.

www.oum.ru

5 опасных последствий грудного дыхания. Как дышать диафрагмой?

Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание — вот лишь неполный список, который мы можем встретить.

В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие «диафрагмальное дыхание», «дыхание диафрагмой», которое считается правильным и природным, а также «грудное дыхание», которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Из справочника:

Польза диафрагмального дыхания:

Происходит массаж сердца.
Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
Наблюдается снижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.

Пять страшных последствий грудного дыхания:

Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут — начнется головокружение, слабость, усталость).
У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
Необходимо убрать работу грудного дыхания — начинают нормально работать все органы.
При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
При грудном дыхании идет цепь нежелательных процессов, приводящих к нежелательным последствиям.

Как избавиться от грудного дыхания?

Вот несколько способов это исправить:

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыхание просто поражает.

источник

mirzenshiny.ru

Грудное дыхание – Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Брюшное дыхание и грудное. Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Брюшной и грудной тип дыхания. Брюшное, грудное и ключичное дыхание

Брюшное дыхание, как научиться. Преимущества дыхания животом

Грудное дыхание это. Дышите полной грудью

Грудное дыхание. Дышите полной грудью

Виды дыхания у человека. Виды дыхания

Диафрагмальное дыхание по Бубновскому. Лечение гипертонии методом Бубновского

Метод доктора Бубновского

Комплекс упражнений от гипертонии

Легкий

Адаптивный

Тренировочный

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание вокал. Дыхание при пении: как работает диафрагма.

Диафрагментальное дыхание. Виды дыхания

Ключичное дыхание. Грудное и ключичное дыхание

Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание!

Грудное дыхание у детей. Респираторная система младенцев

Грудное дыхание у мужчин. Ритм воздухообмена, работа дыхательного центра

Как поставить дыхание. Как правильно дышать

Дыхание для кишечника. Выполнение упражнений

Как глубоко дышать. 5. Стимулирует лимфатическую систему

Ключичное дыхание. Грудное и ключичное дыхание

Видео Грудное дыхание

Диафрагмальное дыхание вокал. Как правильно дышать во время пения?

Как узнать правильное дыхание

Брюшной и грудной типы дыхания

Грудной тип дыхания

Брюшной тип дыхания

Упражнение для брюшного дыхания

Тренировка брюшного дыхания

Как правильно дышать диафрагмой | Оздоровительная школа Система Дыхания

Поделиться с друзьми:

alikmullahmetov.ru

Как правильно дышать — животом или грудью?

Что такое дыхание?

Как правильно дышать: видео

Виды дыхания

Что такое правильное дыхание?

Правильное дыхание во время тренировок

Как научиться правильно дышать?

Как научиться правильно дышать животом?

Как научиться правильно дышать грудью?

Йоговское дыхание, полное йоговское дыхание: техника выполнения и польза

Смотреть видео о полном йоговском дыхании

Йоговское дыхание как пранаяма

Естественное брюшное дыхание

Контролируемое брюшное дыхание

Грудное и ключичное дыхание

Грудное дыхание с пассивным выдохом

Грудное и ключичное дыхание

Полное йоговское дыхание: техника выполнения

5 опасных последствий грудного дыхания. Как дышать диафрагмой?

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ