Утренние занятия: Утренние занятия в студии Energy

Фото Утренние занятия на пляже в Благовещенской

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

Крымчанка Рамина Гаджиева бесплатно ведёт утренние занятия йогой — Призыв

О несомненной пользе йоги знают многие. Это не стандартная физическая активность и совсем не спорт в привычном его понимании. Во время практики «тренируется» не только тело, но и нервная система. Не углубляясь в философскую составляющую учения, можно извлечь массу полезных для повседневной жизни вещей из самых простых и доступных практик. И я испытала это на себе.

Крымчанка Рамина Гаджиева (на фото) второй год подряд проводит утренние занятия йогой на свежем воздухе в центральном парке города Крымска. К группе «йожиков», как её сама с любовью называет девушка в социальных сетях, можно примкнуть абсолютно бесплатно. Занятия проходят по будням, в 6.30. Здесь нет ограничений по возрасту, а при себе нужно иметь лишь коврик и хорошее настроение.

Первая попытка
Раньше я никогда не пробовала заниматься йогой. Откровенно говоря, не считала эти занятия полезными. В моём мире укрепить мышцы и повысить тонус кожи можно только в спортзале, а медитация и путь к себе – это то, чем занимаются йоги в Индии. Родина древнего учения и Крымск как-то не вставали в параллель на моей жизненной карте.

Но за Раминой в социальных сетях я наблюдала давно. У этой хрупкой девушки уйма увлечений. Она рисует хной по телу, устраивает гаражные распродажи и городские девичники, а её аккаунт в Инстаграме со снимками и рассказами о путешествиях – это настоящий кладезь полезных знаний для туристов. Здесь же я увидела, как местные девушки под руководством Рамины собираются в парке, чтобы позаниматься йогой, и любопытство взяло верх.
Преодолевая сонливость, успев лишь умыться и одеться по-спортивному, в 6.15 я поспешила в парк. Встретив девчонок с ковриками, я проследовала за ними на полянку, где нас уже ждала инструктор. Попала в компанию таких же, как я, новичков. Почему-то именно в этот день старожилы утренней йоги предпочли пропустить занятие.
Мы разложили коврики по кругу и стали выполнять все асаны вслед за наставником. Началось занятие с простых разогревающих и растягивающих основные суставы и мышцы движений. После их выполнения было гораздо проще вставать в более сложные позы. Меня удивило, что некоторые асаны мне даются легко, но были и те, выполняя которые я ощущала себя «деревяшкой». Главным испытанием для меня стали позы, требующие баланса. Вставая на одну ногу и пытаясь поймать равновесие, я качалась, как листочек на ветру. Ни о какой концентрации на внутренних ощущениях речи в этот момент не шло.
Однако скованность и внутреннее волнение отступили, когда мы легли на коврики.
Рамина говорила, на какие конкретные части тела мы должны последовательно направлять свое внимание, и я стала отключаться от внешних раздражителей, ушла в себя, слушая только голос наставника и пение радующихся новому дню птиц. Через время, поднявшись, я ощутила в теле какую-то необычайную лёгкость и поймала себя на мысли, что улыбаюсь без явных на то причин. Инструктором Рамина оказалась очень тактичным и внимательным. Мне казалось, что она наблюдает за нашими неуклюжими попытками ловить баланс даже с закрытыми глазами.

Мне понравилось мое состояние уравновешенности и того, что городская суета куда-то враз исчезла, появилось ощущение безграничности времени, мне абсолютно не было дела до проходящих людей. Подводя итоги своего первого занятия, могу смело сказать, что не нужно относиться к себе и новому опыту чересчур серьёзно. Пробуйте йогу, но будьте готовы к тому, что свой следующий день вы встретите с болью в мышцах.

Единение с собой
Сама Рамина Гаджиева йогой занимается с 2012 года. Древнее учение помогло ей справиться со стрессом после трагического наводнения.
– Свой первый курс по йоге я прошла благодаря подруге мамы, которая являлась инструктором международной некоммерческой организации «Искусство жизни», – вспоминает Рамина. – Мне очень понравилось ощущение единения с самой собой, которое приходит во время занятий. Меня затянуло. Сложно описать чувства, которые я испытывала, их можно только испытать. После я прошла множество курсов и обучающих занятий по различным направлениям в йоге.

Самой дальней поездкой за новыми знаниями стало путешествие в Санкт-Петербург. Я мечтаю поехать в Индию и поучиться у мастеров древнего учения там.

Единомышленницы
Свою первую групповую йогу Рамина провела не в парке, а в собственном саду. Так что нынешнее лето стало уже шестым, когда девушка устраивает бесплатные занятия. За всё это время ей удалось окружить себя командой единомышленниц.
– На первые занятия ко мне приезжали подруги. Мы выкладывали фото и видеозаписи совместных практик в социальные сети, и круг желающих к нам присоединиться рос, – рассказывает Рамина. – Меня, безусловно, очень радует, что девушки мне доверяют. Здорово, что люди начинают увлекаться чем-то, что помогает им обрести внутреннюю гармонию. Я стараюсь проводить не просто утреннюю разминку, а зарядить девчонок позитивом на весь день. Этот опыт пригодится всем, кто хочет заняться собой и своим здоровьем, повысить уровень энергии. Кстати, ознакомиться с информацией о наших занятиях можно, вбив в поисковой строке Инстаграма хэштег #Йогавпарке_Крымск.

Искренняя радость
Групповая йога помогает и самой Рамине подходить к своему распорядку дня более ответственно.
– Мне нужен был стимул, чтобы не пропускать ни одного занятия и приучить себя к ранним подъёмам. Со временем я выработала схему идеального для себя утра. Оно должно начинаться со стакана воды, йоги и контрастного душа, – говорит девушка.
В этом году, несмотря на пандемию, «йожики» занимались каждое утро на протяжении всех летних месяцев. Во время карантина девушки занимались йогой в прямом эфире у себя дома или во дворе.

– Я очень ждала, когда мы вновь вернёмся в парк, ведь мне был необходим обмен позитивной энергией. И я искренне радуюсь моменту, когда в конце занятий, после расслабления открываю глаза и прошу открыть их всех собравшихся, вижу на лицах улыбки и какую-то чистую детскую радость. Люди предстают передо мной совсем иными, настоящими, – делится Рамина.

Быть счастливее
Занятия йогой по эффективности приравнивают к занятиям спортом, но по большей части подобная практика приводит в порядок душевное, психологическое состояние. По словам Рамины Гаджиевой, йога помогает ей чувствовать себя счастливее и энергичнее, дарить радость окружающим.

– Иногда мы организуем благотворительную йогу (#ПойожимПоможем). Например, выезжали к озеру большой компанией и в ходе мероприятия собирали денежные средства в помощь больным деткам, – говорит инструктор. – Вообще увлечений у меня много. Я творческий человек. Организую различные мероприятия для девушек, живущих не только в Крымском, но и Абинском районе. Так, вместе с подругами мы уже несколько раз проводили #ГородскойДевичник_Крымск. Это бьюти-мероприятие, куда приглашаются мастера сферы красоты и стиля. Проводили гаражную распродажу вместе с моей подругой Анастасией Моревой. А перед 8 марта с Виолеттой Дьяконовой организовали бесплатное мероприятие для девушек, где специалисты рассказывали о моде, стиле, красоте и женской энергии. Сопровождалось все модным показом одежды из моего магазина. Мне бы очень хотелось собрать вокруг нас дружное женское сообщество и вместе совершать добрые поступки.

Нина Лозицкая.

Навигация по записям

5 неочевидных плюсов утренних занятий спортом, о которых говорят исследования

Утрен­няя за­ряд­ка по­лез­на для здо­ро­вья. Это ба­наль­ность, ко­то­рую мы по­сто­ян­но слы­шим от всех под­ряд — вра­чей, СМИ, зна­ко­мых. При этом немно­гие из нас зна­ют о на­уч­ных фак­тах, под­твер­жда­ю­щих поль­зу за­ня­тий спор­том по утрам. Как фи­зи­че­ские упраж­не­ния свя­за­ны с пе­ре­еда­ни­ем и как утрен­няя ходь­ба вли­я­ет на сон сле­ду­ю­щей но­чью? «Цех» рас­ска­зы­ва­ет об ис­сле­до­ва­ни­ях, объ­яс­ня­ю­щих, как утрен­ний спорт по­мо­га­ет нам чув­ство­вать себя луч­ше.

Бо­лее осо­знан­ный вы­бор пищи

В ис­сле­до­ва­нии 2018 года 2680 сту­ден­тов кол­ле­джей в те­че­ние 15 недель тре­ни­ро­ва­лись по про­грам­ме, со­став­лен­ной для них уче­ны­ми. Каж­дую неде­лю они три­жды за­ни­ма­лись по­лу­ча­со­вы­ми кар­дио­тре­ни­ров­ка­ми. Хотя сту­ден­тов не про­си­ли ме­нять их ра­ци­он, те, кто за­ни­мал­ся бо­лее ин­тен­сив­но, на­чи­на­ли пи­тать­ся осо­знан­нее, вы­би­рая бо­лее здо­ро­вую пищу.

По­вы­шен­ная кон­цен­тра­ция

Ис­сле­до­ва­ние 2019 года по­ка­за­ло, что утрен­ние упраж­не­ния улуч­ша­ют вни­ма­ние, ви­зу­аль­ное обу­че­ние и упро­ща­ют про­цесс при­ня­тий ре­ше­ний. В ходе экс­пе­ри­мен­та 67 участ­ни­ков по 8 ча­сов ча­сов на­хо­ди­лись в си­дя­чем со­сто­я­нии в рам­ках трех сце­на­ри­ев. В од­ном из них они про­сто си­де­ли, в дру­гом на­чи­на­ли день с 30-ми­нут­ной ходь­бы по бе­го­вой до­рож­ке, в тре­тьем к упраж­не­ни­ям на до­рож­ке до­бав­ля­лись трех­ми­нут­ные пе­ре­ры­вы на ходь­бу каж­дые пол­ча­са. В дни, ко­гда участ­ни­ки за­ни­ма­лись утрен­ни­ми упраж­не­ни­я­ми их ум­ствен­ные спо­соб­но­сти улуч­ша­лись — осо­бен­но в сце­на­рии с ре­гу­ляр­ной трех­ми­нут­ной ходь­бой.

Кон­троль над ап­пе­ти­том

Лю­бые фи­зи­че­ские упраж­не­ния по­мо­га­ют кон­тро­ли­ро­вать ап­пе­тит, умень­шая вы­ра­бот­ку «гор­мо­на го­ло­да» гре­ли­на. Кро­ме того, спорт по­вы­ша­ет уро­вень «гор­мо­нов сы­то­сти» — та­ких, как пеп­тид YY и глю­ка­го­но­по­доб­ный пеп­тид-1. Од­на­ко за­ня­тия спор­том по утрам мо­гут дать еще боль­ший кон­троль над же­ла­ни­ем по­есть.

В ис­сле­до­ва­нии 2012 года, 35 жен­щин за­ни­ма­лись на бе­го­вой до­рож­ке по 45 ми­нут по утрам. По­сле упраж­не­ний уче­ные по­ка­зы­ва­ли жен­щи­нам изоб­ра­же­ния цве­тов и еды и из­ме­ря­ли их моз­го­вую ак­тив­ность. Че­рез неде­лю уче­ные по­вто­ри­ли экс­пе­ри­мент, но ис­клю­чив из него утрен­нюю фи­зи­че­скую ак­тив­ность. Ис­сле­до­ва­те­ли вы­яс­ни­ли, что мозг жен­щин силь­нее ре­а­ги­ро­вал на изоб­ра­же­ния еды, ко­гда они не за­ни­ма­лись спор­том по утрам.

Кон­троль над дав­ле­ни­ем

По­вы­шен­ное кро­вя­ное дав­ле­ние — рас­про­стра­нен­ная про­бле­ма. В США, на­при­мер, от нее стра­да­ет 1 из 3 взрос­лых лю­дей. А в Рос­сии, если ве­рить глав­но­му вне­штат­но­му кар­дио­ло­гу Мин­здра­ва Ирине Ча­зо­вой, с этой про­бле­мой стал­ки­ва­ет­ся око­ло 43% на­се­ле­ния. Фи­зи­че­ская ак­тив­ность — глав­ный ме­тод борь­бы с вы­со­ким ар­те­ри­аль­ным дав­ле­ни­ем, по­ми­мо ле­карств.

Утрен­ние упраж­не­ния, со­глас­но ис­сле­до­ва­нию 2014 года, воз­мож­но, сни­жа­ют дав­ле­ние луч­ше, чем за­ня­тия в дру­гое вре­мя. 20 взрос­лых участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та за­ни­ма­лись на бе­го­вой до­рож­ке три раза в день: в 07:00, в 13:00 и в 19:00. На под­опыт­ных было на­де­то ме­ди­цин­ское устрой­ство, фик­си­ру­ю­щее их кро­вя­ное дав­ле­ние. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что наи­бо­лее зна­чи­тель­ные из­ме­не­ния дав­ле­ния на­блю­да­лись по­сле утрен­них за­ня­тий.

Улуч­шен­ный сон

За­ряд­ка по­сле про­буж­де­ния бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ет­ся и на сне. Об этом сви­де­тель­ству­ют ре­зуль­та­ты упо­мя­ну­то­го ис­сле­до­ва­ния 2014 года. Участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та луч­ше спа­ли по­сле ходь­бы по бе­го­вой до­рож­ке в 7 утра. По­сле утрен­ней за­ряд­ки они про­во­ди­ли боль­ше вре­ме­ни в со­сто­я­нии глу­бо­ко­го сна и реже про­сы­па­лись по­сре­ди ночи. Кро­ме того, им нуж­но было мень­ше вре­ме­ни, что­бы уснуть.

А если за­ни­мать­ся утрен­ни­ми упраж­не­ни­я­ми на ули­це, это сде­ла­ет ваш сон еще при­ят­нее. Ко­гда мы на­хо­дим­ся под сол­неч­ны­ми лу­ча­ми в те­че­ние дня, бли­же к ночи в ор­га­низ­ме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся боль­ше ме­ла­то­ни­на — гор­мо­на, по­мо­га­ю­ще­го нам за­снуть.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Соревнования и достижения спортивного клуба в Карибии

Руслан и его КОМАНДА!

Этой статьей мы хотим передать вам впечатление наших клиентов, и поделиться их ощущениями от утренних тренировок. Мы попросили инструктора групповых программ фитнес-клуба «Карибия» Руслана Шаймухаметова узнать у своих постоянных клиентов о том, что их мотивирует ходить каждый вторник и пятницу в 8 утра в фитнес-зал!

Вопрос «Почему я хожу на утренние занятия?»

Мое знакомство с групповыми тренировками началось после посещения тренажерного зала. До этого в течение двух месяцев я ходила к индивидуальному тренеру, но меня это не особо вдохновляло — было монотонно и скучно. После чего я прониклась идеей заняться своим телом на групповых занятиях. Первое занятие, на которое я попала, это Best Fit с тренером Русланом. Меня захватил соревновательный дух и энергетика тренера. Уже год как я неизменно посещаю его занятия и делаю это с великим удовольствием! Ну, и, конечно, результат физического преображения моего тела не заставил себя ждать. Руслан — мастер своего дела! И каким бы физически трудным не был тренировочный процесс, его облегчают чувство юмора Руслана, а так же отличное музыкальное сопровождение каждой тренировки. Руслан — мегакрутой тренер и, соответственно, его тренировки тоже! Всем советую!
Юля Сальникова

Утренние групповые занятия я посещаю уже год. Мой инструктор Руслан. Он настоящий профессионал своего дела. Во время тренировок очень внимателен, доброжелателен, следит за тем, чтобы все правильно выполняли упражнения, доступно все объясняет. Дает хорошую нагрузку, поэтому эффект от занятий появляется уже через месяц. Из направлений очень нравится BodyART, Corex, Hot Iron 2, Pump, Best Fit, Athletic stretch. Спасибо большое Руслану за его работу и отличные результаты. Обязательно буду рекомендовать своим подругам приходить на занятия к Руслану.
Елена Кравченко

Я полтора года с удовольствием хожу на утренние тренировки к Руслану. Это тренер, который любит своё дело — неравнодушный и творческий человек, его тренировки разнообразны, он все время ищет новые формы, развивается сам и других мотивирует к самосовершенствованию. Руслан помогает занимающимся раскрыться, обрести уверенность в своих силах, испытать радость труда над собой. На тренировках добрая, дружелюбная атмосфера. Чувствуется, что тренеру занятия в удовольствие, и этот заряд радости передаётся каждому из присутствующих.
Юлия Ямпольская

Руслан попросил написать сочинение на тему «Почему я хожу на тренировку в 8 утра?» и «Почему я хожу заниматься к Руслану?» Итак, по порядку. Почему я хожу на тренировку в 8 утра?
1. Когда я выбирала фитнес клуб, то одним из важных решающих факторов выбора в пользу именно «Карибии» было наличие тренировки в 8:00. (Очень сильно печалит, когда летом убирают из расписания занятия в восемь утра).
2. Из-за рабочего графика мне вечером гораздо сложнее попасть в клуб, чем утром. Тем более, что силовые тренировки только в 19:00. Кроме того, вечером в клубе намного больше народу и не всегда есть гарантия, что хватит места и оборудования.
3. Хотелось бы больше тренировок на 8:00:)
И второй вопрос. Почему я хожу заниматься именно к Руслану?
Руслан — отличный тренер. Не останавливается на достигнутом: меняет программы, развивается, тренировка не успевает надоесть. Всегда позитивный и жизнерадостный. Прислушивается к своим подопечным )))
Воробьева Анна

Хожу по утрам, потому что мне удобно заниматься перед началом рабочего дня. Вечером я могу не попасть на занятия.
На занятиях у Руслана я нашел, что мне нужно.
Махов Михаил

Почему я хожу на утренние занятия?
Потому что это возможность разбудить и ощутить свою силу в самом начале дня.
Это возможность тренировки своей силы воли. Ты можешь продолжать спать и видеть себя во сне стройным, сильным, выносливым и красивым, а можешь встать на 2 часа раньше и начать претворять свои мечты и сны в жизнь.
Это возможность понять, что ты можешь немного больше, чем остальные. Делай сегодня то, что другие не хотят, и завтра ты будешь тем, кем другие не могут. Вот почему я хожу на утренние тренировки.
Я считаю Русланом брендом «Карибии», которого знают и который говорит сам за себя.
Утренняя тренировка у него – это не только спорт. Это еще заряд бодрости и позитива, который ты получаешь на целый день, а значит, можешь держаться не только на чашке утреннего кофе.
И, конечно, хочется пойти на тренировку к нему за особенной атмосферой, которую он создает вокруг себя. Ведь умение сделать из абсолютно незнакомых людей разного возраста и разных интересов команду, которая не только здоровается в раздевалке, дается не каждому.
Так что я дописываю свое «сочинение» и бегу-бегу — в «Карибию» на тренировку к Руслану!
Попова Ангелина

19 декабря в нашем фитнес-клубе прошел мастер-класс от чемпиона мира, рекордсмена Европы и России — Дениса Оглобина

Утренние он-лайн занятия — Dzen Yoga

Первый раз я попробовала заниматься йогой в 2010 году чисто из любопытства. Мы выполняли какие то упражнения, что то получалось, что то я не понимала. Впечатлило только одно — я смогла выйти в простую позу на руках (бакасана).

Спустя 3 года снова пришла на занятия по йоге, мы отдыхали на выездном семинаре, чисто из-за компании я посетила несколько занятий, не вникая и не стараясь. На каждой тренировке объяснялось только как встать правильно в ту или иную позу, ни чего про йогу больше не говорилось.
Интерес даже не возникал, когда мой любимый мужчина не навязчиво, при каждом подходящем случае, повторял для меня, что йога это очень полезно.  

Он увлекался йогой в молодости и изучил все что мог в те времена изучить в этой сфере. Он всегда говорит мне, что правильной йоги сейчас очень мало, я молча кивала и пропускала все мимо ушей, продолжала заниматься как получалось и где получалось без пристрастий. В этом же году я начала поиски подходящего для себя фитнеса, где можно было бы развить свое тело и сесть на шпагат.

Спустя год, в 2014, я все же посетила занятие тренера, по рекламе из фитнес клуба. И тут я прониклась… Оказывается йога — это работа над преодолением себя, сложные статические упражнения и медитация. Стала посещать занятия в йога центре. Было сложно, я уставала на занятиях, но смотрела на тех у кого что-то получалось из асан и подхлестывала себя снова на тренировки и ещё большие усилия. 

Так я ходила целый год, по 2-3 раза в неделю, а мой муж периодически напоминал мне, что это фитнес йога и толку от неё нет.

В 2015 году я переехала жить к моему супругу в Сергиев Посад. Здесь не было моей любимой преподавательницы, подходящего инструктора по йоге здесь я не нашла, местный йога центр меня не устроил. Я стала заниматься дома самостоятельно. Мой муж радовался, что я занимаюсь более внимательно и давал свои рекомендации к выполнению упражнений, которые у меня не получались. Мне составили индивидуальный комплекс последовательностей упражнений и я выполняла его каждый день в течение года.

Я пыталась найти в интернете хоть что нибудь толковое о йоге, но попадалось все не то. Случайно нашла сайт бесплатных йога курсов http://openyogaclass.com/kurs, где доступно и подробно передаются сложные знания по йоге последовательно и простым языком, я стала их изучать.

В 2016 году почувствовала, что могу и хочу преподавать йогу другим. Мои практические наработки достигли того момента, когда хотелось ими делиться. Муж меня поддерживает во всем, что касается йоги и мы нашли помещение, где я стала преподавать. 

В 2017 году я прошла обучение по Универсальной йоге и получила сертификат йога-тичера, но преподаю по другому.
В том же году я поступила в Международный Открытый Йога Университет, где прохожу обучение на преподавателя открытой йоги. Я считаю, что в этой школе йоги предлагаются знания настоящей йоги, не искаженные и самые гармоничные. 
Я считаю что йога пришла в мою жизнь благодаря моему мужу, он ненавязчиво привил мне правильное понимание йоги, а университет йоги дает мне эти знания в доступном для понимания и изучения формате.

Все чаще мои друзья и подписчики просили провести им занятия удаленно. И только в 2017 году я решилась на преподавание йоги через скайп. Я поняла что это очень удобно и эффективно, ведь я могу контролировать и поправлять неправильное выполнение упражнений благодаря видео трансляции.

Урок 8. утренняя гимнастика — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 8. Утренняя гимнастика

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Что такое утренняя гимнастика, в чем ее особенности, для чего она необходима.
2. Виды гимнастических упражнений, последовательность их выполнения, объем нагрузки, развитие физических качеств.
3. Правильная подготовка места для занятий утренней гимнастикой, требования к одежде и инвентарю, техника безопасности.

Глоссарий по теме:

Физические упражнения — это движения или действия, используемые для развития физических качеств, органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.

Гимнастические упражнения – элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Спортивный инвентарь – устройства, приспособления узкоспециального назначения, используемые при занятиях различными видами спорта.

Спортивная площадка – плоскостное спортивное сооружение, оборудованное для одного или нескольких видов спорта или для спортивных игр.

Техника безопасности – соблюдение тренировочного режима, режима сна, питания, правил личной гигиены и правил безопасности при занятиях физическими упражнениями.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Ученикам начать комплекс гимнастики можно с упражнений в ходьбе (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом — общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

Одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением. В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов — солнца, воздуха, — которые оказывают закаливающий эффект.

Выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Номер	ТВ-1
Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент: 1. Множественный выбор;
Информация о тестовом вопросе:	Текст задания: Какое физическое качество развивает гимнастика? Выберите все правильные ответы. Варианты ответа: а) выносливость б) гибкость в) скорость
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Б Неправильный вариант/варианты: А, В

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	11. Выделение цветом;
Информация о тестовом вопросе:	Выделите красным цветом, какие из перечисленных действий могут стать непосредственной причиной получения травмы: а) выполнение упражнений без разминки; б) несоблюдение техники безопасности; в) поворот влево; г) наклон стоя; д) чрезмерная физическая нагрузка; е) подтягивание; ж) отжимания; з) невыполнение указаний учителя.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: А, Б, Д, З Неправильный вариант/варианты (или комбинации): В, Г, Е, Ж

Как начать заниматься спортом? Советы и полезные рецепты.

Здоровье, хорошее настроение, подтянутое тело и нормализация сна — вот только несколько приятных последствий регулярных занятий спортом. Для всех, кто хочет сделать спорт неотъемлемой частью жизни — собрали несколько советов, которые помогут начать тренировки и сделать их максимально эффективными.

Как заставить себя заниматься спортом?

Первый поход в тренажерный зал – это легко. Вы только решили начать спортивную жизнь, полны оптимизма и в руке красиво поблескивает новенькая карточка «участника клуба». Сложности начинаются, когда вам нужно поддерживать постоянный режим занятий. Каждую неделю ограничивать себя в развлечениях, бороться с усталостью и ехать в зал, вместо того, чтобы растянуться на диване с любимой книгой.
Есть несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться со всеми трудностями на пути к здоровью и шикарному телу. Самое главное – это поставить точную цель. Чего вы хотите добиться? Цель должна быть реальная и с чётко определёнными сроками. А чтобы прогресс был ощутимее, разбейте её на маленькие подцели и отмечайте каждую небольшую победу над собой. Только не куском торта – выбирайте полезную награду.
После разработайте план достижения цели. Если вы новичок – наймите тренера хотя бы на пару занятий. Он поможет вам подобрать нужную программу тренировок, определит слабые и сильные стороны и расскажет, как добиться результата. Либо прислушайтесь к себе – каким спортом вам нравится заниматься? Если вы обожаете танцевать, то запишитесь в танцевальный класс и не изнуряйте себя тренажерами. Тело само может подсказать, что для него полезнее.
Будьте честны с собой. Составьте список препятствий, которые могут встать на вашем пути – лень, отсутствие времени, тяга к сладкому или страхи. И выработайте способ борьбы с каждой проблемой в отдельности. Сразу проблемы не исчезнут – но с ними легче справиться, если у вас есть план. Например, каждый раз, когда рука будет тянуться к сладостям – представляйте цель. Закройте глаза и представьте своё будущее, идеальное тело. Так будет легче отказаться от вкусностей.
Купите хорошую, спортивную форму, в которой будете себя отлично чувствовать. Да, бесформенные штаны и майка – это удобно и дешево. Но красивая спортивная форма и кроссовки станут дополнительным стимулом, чтобы ходить в зал как можно чаще. Психологи советуют переодеваться в специальную форму даже если вы тренируетесь дома. Это поможет настроиться на нужную волну.

Когда заниматься спортом?

Для каждого человека идеальное время для занятий спорта – индивидуально. Всё зависит от ваших целей, возможностей и того, кем вы являетесь – «жаворонком» или «совой». Но есть ряд общих советов, которые помогут рассчитать оптимальное время для тренировки.
Утренние занятия считаются лучшими для сжигания жира. Утренние кардионагрузки помогут не только получить заряд бодрости, но и сжигать больше калорий в течение всего дня. Кроме того, они защитят от переедания. Ученые из Великобритании доказали, что утренние тренировки подавляет выработку гормонов, которые отвечают за усиление аппетита. При этом после ранних занятий быстрее исчезает чувство усталости и легче восстанавливается мышечная ткань.

Также с утра достигает своего максимума уровень кортизола — стероидного гормона, мобилизующего силы при нагрузках. А повышенный кортизол подхлестывает метаболизм и помогает расходовать больше калорий. Но у утренних тренировок есть проблема – если вы не истинный «жаворонок», то вам будет сложно заставить себя встать на часик пораньше, чтобы заняться спортом.
Тем, кто прирожденная «сова» — больше подходит спорт по вечерам. Тем более что вечерние нагрузки полезны не только для тела, но и для души. Они помогут снять накопившийся за день стресс и отвлечься от проблем. Но главный плюс вечерних тренировок – после них вы будете худеть во сне. После вечерней тренировки лишние жировые запасы сжигаются ещё в течение 12 часов. Единственное – чтобы продолжить худеть пока спите, не следует плотно ужинать после тренировки.
К недостаткам вечернего фитнесса можно отнести усталость – не всем хватает сил добраться до зала после тяжелого дня на работе. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на иммунитете и качестве сна. Поэтому поздний вечер лучше оставить для расслабляющих активностей – лёгкой аэробики или йоги.

Стоит также обращать внимание на суточные изменения температуры тела. В течение суток температура колеблется в пределах 0,5°С. Достигает максимума после полудня и минимума с утра. При высокой температуре тела мышцы сокращаются сильнее. И во время когда она достигает своего максимального значения (16-18 часов), сила и выносливость будут на пике, а риск травмы ниже. Это идеальное время занятий на увеличение силы, гибкости или для набора мышечной массы.

Советы, как сделать тренировку еще полезнее

• Правильно питайтесь. Без правильного питания даже идеально выстроенная система тренировок к успеху не приведёт. Не обязательно садиться на жёсткую диету – достаточно постараться отказаться от вредной пищи. Если есть возможность – обратитесь к диетологу, который точно рассчитает необходимое количество калорий и подберёт оптимальный рацион.

• Следите за перекусами. Отказаться от мимолётного искушения в офисе сложнее, чем правильно питаться за обедом и ужином. Чтобы огранить количество вредных перекусов – берите с собой полезные. Для этого заведите термос с несколькими контейнерами, чтобы точно рассчитать каждый приём пищи.
• Добавьте звук. Тренировки под музыку дольше и эффективнее. Прослушивание энергичной музыки во время физических упражнений повышает выносливость на 15%. Кроме того музыка поднимает настроение – а счастливый человек выполняет любые упражнения лучше.
• Найдите единомышленника. Занимайтесь спортом вместе с другом. Вы будете поддерживать друг друга и следить, чтобы никто не свернул с правильного пути. Хорошо, если ваш друг уже давно и успешно занимается спортом. Так он станет дополнительным примером и мотивацией.
• Ложитесь спать раньше. Если вы занимаетесь спортом и хотите добиться результата, то 8 часов – это минимальная продолжительность сна. Чем сильнее нагрузки, тем дольше вам нужно спать ночью. И соблюдайте правила здорового сна — режим, тишина, абсолютная темнота и свежий воздух.
• Верьте в себя. Уверенность в собственных силах творит чудеса. Настройтесь на позитивную волну. Представьте идеальный результат и планомерно двигайтесь к цели. Вы всё сможете!

Рецепты напитков для спорта

Для роста мышц
Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

• Творог: 150 г;
• Тёплое соевое молоко: 300 мл;
• Какао: 2-3 ст. л.;
• Грецкий орех: 5 шт.

Тщательно перемешать в блендере, перелить в термос и взять на тренировку. Пейте готовый коктейль маленькими глотками. Половину выпейте за 30 минут до занятий, вторую половину — через 30 минут после.

Кофе для похудения
Для термоса 0,5 литра вам понадобится:

• Черный молотый кофе: 15 гр
• Кокосовое масло: 2 столовые ложки
• Немного корицы
• Сахар/мёд по вкусу

Взбейте в блендере свежезаваренный кофе и кокосовое масло до появления кремовой пенки – 1-2 минуты. Перелейте кофе в термос и посыпьте корицей. Кофе с кокосовым маслом ускоряет метаболизм и помогает не переедать в течение дня.

Домашний изотоник
Для термоса 0,5 литра вам понадобится: 

• Щепотка соли
• 20 г сахара или мёда
• 30 мл теплой воды
• 30 мл натурального апельсинового
• 30 мл свежевыжатого лимонного сока
• 400 мл холодной воды

Смешайте теплую воду, соль и сахар.  Потом добавьте сок и холодную воду. Домашний спортивный изотонический напиток готов. Он поможет предотвратить обезвоживание, а также восполнит жидкость и электролиты в организме во время занятий спортом.

Ранние утренние занятия создают стрессовый семестр

Часто после утреннего урока студенты чувствуют себя настолько истощенными, что теряют всякую мотивацию к учебе или выполнению заданий; тусоваться с друзьями; или посещайте внеклассные мероприятия до конца дня.

Младшая Гвиневра Уилкенс, которая в настоящее время специализируется на биологии, сказала, что она редко доходит до любого из своих занятий в 8 часов утра из-за того, как отталкивающе чувствует себя, вставая.

«Я просыпаюсь и чувствую себя физически истощенным и почти больным», — сказал Вилкенс.«У меня проблемы со сном, и я не засыпаю до 5 часов утра, и к тому времени в основном пора вставать».

Согласно исследованию Университета Бингемтона 2018 года, лишение сна может увеличить риск депрессии и беспокойства. Исследователи обнаружили, что ограничение сна может привести к тому, что у людей в голове застрянут негативные мысли, что сделает их более уязвимыми к различным психологическим расстройствам, включая тревогу и депрессию.

Беспокойство и депрессия могут привести к тому, что студенты колледжа не будут посещать занятия, изолироваться от сверстников, не учатся или не делают домашнее задание и пропускают внеклассные занятия.

Плохое качество сна также влияет на успеваемость учащихся. Исследование Университета ДеПау, проведенное в 2016 году, показало, что учащиеся в утренних секциях получают более низкие оценки, чем студенты в секциях того же курса, которые предлагаются позже в тот же день. Особенно низкие оценки были на уроках в 8 и 9 часов утра.

Недостаток сна может привести к нарушению рассудительности учащихся, что приведет к неправильному выбору и легко поддаваться давлению со стороны сверстников из-за того, насколько легко они могут разочароваться, когда устают. Это может привести к разного рода проблемам, которые затем напрямую повлияют на средний балл студента.

Исследование 2017 года, опубликованное в «Frontiers in Human Neuroscience», показало, что начало шестичасового рабочего дня около 10 или 11 часов утра улучшает сон, здоровье и успеваемость большинства студентов колледжей. Так почему же тогда не начинаются первые занятия дня?

По данным Национального фонда сна, молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет должны спать от семи до девяти часов каждую ночь.Однако, по данным Университетского центра здоровья при Университете Джорджии, большинство студентов колледжей обычно спят от шести до 6,9 часов в сутки.

Доктор Джошуа Фелвер, доцент кафедры психологии Сиракузского университета и лицензированный психолог из Нью-Йорка, говорит, что количество субоптимального сна, которое получает человек, соответствует степени, в которой этот человек страдает от проблем со здоровьем.

«Ранние утренние занятия — не обязательно проблема. Дело в том, что они не высыпаются, что является более широким вопросом о гигиене сна и о том, что время отхода ко сну позволяет выспаться столько, сколько нужно вашему организму, — сказал Фелвер.

«Ранние утренние занятия — не обязательно проблема. Дело в том, что они не высыпаются, что является более широким вопросом о гигиене сна и о том, что время отхода ко сну позволяет спать столько, сколько нужно вашему организму »,

— доктор Джошуа Фелвер, доцент кафедры психологии, Сиракузский университет

Гораздо легче сказать, чем пойти спать в разумное время. Студенты колледжей должны выбирать между учебой, работой и внеклассными занятиями между общественной жизнью, достаточным количеством сна и хорошими оценками.Невозможно сделать все. Вместо этого учащиеся должны расставить приоритеты, какие действия они считают наиболее важными, что, к сожалению, часто не является достаточным количеством сна.

Доктор Зафер Соултан, врач из Сиракуз, связанный с университетскими больницами Крауса и северных районов штата, специализирующийся на респираторной медицине и медицине сна, рекомендует разработать какой-нибудь распорядок дня перед сном.

«Обучайте свой мозг перед сном, выполняя какой-либо вид деятельности», — сказал Соултан. «Будь то душ, чтение книги, ношение пижамы и чистка зубов, выполняйте эти процедуры каждый день в одно и то же время.”

Тем не менее, вероятность того, что студенты успешно последуют этим советам, невелика, поскольку многие из них ведут требовательный образ жизни, который может включать сложные учебные и рабочие графики.

Ограничение сна вызывает множество проблем со здоровьем. Более короткая продолжительность сна может вызвать ослабление иммунной системы, препятствуя способности людей бороться с инфекциями. Следовательно, недосыпание делает людей более склонными к заболеванию.

И, поскольку пропуск одного урока может быть эквивалентен пропуску почти целой недели в средней школе, а некоторые профессора придерживаются строгих правил посещаемости, пропуск занятия часто не вариант.Это создает больший стресс для студентов, из-за чего им становится труднее обращаться за медицинской помощью вдали от дома.

Колледжи несут ответственность за благополучие своих студентов, чтобы они были счастливы и здоровы. Тем не менее, недосыпание и плохое качество сна распространены среди студентов колледжей, что влияет на их здоровье и пиковую успеваемость. Зная это, колледжи должны исключить занятия в 8 часов утра или предоставить студентам возможность посещать тот же курс позже в тот же день. Ранние утренние занятия — лишь препятствие для развития учащихся.

Дженна Вирт — второкурсница изучает журнальную журналистику. Ее колонка выходит раз в две недели. С ней можно связаться по адресу [email protected]. За ней можно следить в Твиттере @jenna__wirth.

Опубликовано 12 января 2020 г. в 21:38

Ранние утренние занятия, сонные студенты и рискованное поведение

---

В 1950-х и 1960-х годах большинство школ открывалось с 8:30 до 9:00, и многие ученики почти не бодрствовали весь день. К 2000 году многие средние школы начинали в 7:30 или раньше, и все большее количество исследований показало, что такое раннее школьное расписание может подорвать способность подростков учиться, безопасно водить машину и ладить с другими. Они могут даже увеличить вероятность курения, злоупотребления наркотиками и подростковой беременности.

Некоторые школьные округа открыли школы немного позже, но традиции трудно изменить, и многие не хотят, чтобы старшие классы начинались позже утром и заканчивались ближе к вечеру. Насколько важно начинать школу ближе к 9 часам утра?

Начиная с периода полового созревания (и уже в возрасте 8–12 лет) биологические «циркадные» ритмы многих детей меняются. Они начинают поздно ложиться спать, а спать поздно утром.Эти пубертатные изменения, как правило, начинаются у афроамериканцев раньше, чем у белых, поэтому время отхода ко сну может быть проблемой и для многих детей средней школы, особенно для афроамериканцев. Существуют индивидуальные различия, но большинство подростков «естественным образом» бодрствуют поздно ночью, из-за чего им трудно заснуть до 22:00. ^[1]

Исследователи сна обнаружили, что большинству подростков и взрослых требуется более 9 часов сна: мы можем «привыкнуть» к меньшему и можем думать, что привыкли к меньшему, но наш мозг и тело не будут справляться так хорошо. с меньшим количеством сна.Те из нас, кто обычно спит 6 часов или меньше, действуют так же, как те, кто не спал 48 часов подряд после 8 часов сна на регулярной основе. ^[2]

Обучение. Засыпание в классе делает невозможным обучение, но это не самая большая проблема для сонных учеников. Более распространенная, менее заметная и, следовательно, гораздо более серьезная проблема заключается в том, что учащимся, которые не спят по 8-9 часов, труднее сосредоточиться на уроке, и их способность запоминать то, что они читают или слышат, ухудшается.

Безопасность. Недостаток сна похож на алкоголь по своему влиянию на суждение, время реакции и навыки вождения. И, как и в случае с алкоголем, подросток или взрослый, лишенный сна, вряд ли осознают это. Недосыпание — проблема всех водителей, но особенно неопытных. Засыпание за рулем также может быть фатальным для водителя, пассажиров и случайных прохожих. Помните, что задержка в одну секунду при нажатии на тормоз при скорости 60 миль в час отправит вашей машине дополнительные 88 футов!

Курение, алкоголь, секс и наркотики . То же неправильное суждение, которое может привести к автомобильной аварии, также может привести к неправильному выбору. Подростки легко поддаются давлению со стороны сверстников, а недостаток сна делает их еще менее способными «просто сказать нет» или заранее подумать о негативных последствиях. Это может привести к разного рода проблемному поведению. Тот факт, что средние школы заканчиваются рано, и многие подростки остаются без присмотра примерно с 14:30 до 17:30. (даже позже во многих пригородах) также создает возможность сделать неправильный выбор. Спросите в местном отделении полиции, когда подростки попадают в беду, и они неизбежно расскажут о внеклассных часах, проводимых без присмотра взрослых.

Подростки используют кофеин, никотин и другие стимуляторы, чтобы не заснуть, и чем больше они употребляют, тем позже они ложатся и тем больше устают, когда им нужно просыпаться утром в школу. Безалкогольные напитки, такие как Mountain Dew и Surge, содержат даже больше кофеина, чем кофе или кола.

Конфликты с семьей и друзьями. Всем известно, что уставшие младенцы капризны. Исследования показывают, что уставшие подростки и взрослые также капризны, легко расстраиваются и чрезмерно эмоциональны.Это может способствовать постоянной напряженности между членами семьи. ^[3]

Ожирение. Подростки, которые мало спят, также чаще страдают избыточным весом или ожирением. Когда подростки не высыпаются, в их организме происходят гормональные изменения, которые делают их более уставшими и голодными. Из-за большей усталости они часто меньше тренируются и пьют больше напитков с сахаром и кофеином. Это запускает порочный круг набора веса, который приводит к стрессу, что приводит к уменьшению количества сна. ^[3]

Не нужно быть гением-исследователем, чтобы понять: детям нужно вставать до рассвета, чтобы успеть в школу. Им трудно уделять внимание в классе, и они могут быть вспыльчивыми по отношению к учителям и другим ученикам. После школы они могут работать, заниматься спортом или проводить время с друзьями. После ужина они могут, наконец, сделать домашнее задание (они чувствуют себя бодрыми и продуктивными, но, к сожалению, это не так, поэтому на это уходит больше времени), продолжить свою работу неполный рабочий день или побыть с друзьями.К 21:00, когда они должны идти спать, чтобы выспаться 9 часов, они уже бодрствуют. Таким образом, они не ложатся спать до 10:30 или позже (возможно, намного позже), фактически гарантируя, что они будут недосыпать, когда встанут на рассвете следующего дня.

Что делать, если школу начнут позже?

Исследователи хотели посмотреть, что произойдет, если школьный день начнется позже. Будут ли подростки просто бодрствовать и просыпаться даже позже, чем раньше, или они будут больше отдыхать и работать лучше? Администрация небольшой частной школы (в основном пансиона) в Род-Айленде пожелала принять участие в эксперименте и изменила время начала утра с 8 часов утра. м. до 8:30 утра. Исследователи обнаружили, что студенты стали больше спать, реже сообщали о чувстве усталости, реже пропускали или опаздывали на первое занятие и ели больше завтрака. Чтобы компенсировать более позднее время начала занятий, школа сократила на 5-10 минут все занятия и занятия. Это изменение означало, что у учеников было немного меньше времени в классе, но компромиссом стало улучшение внимания в течение учебного дня. ^[4]

К сожалению, большинство школ по всей стране начинают работу намного раньше 8:30.Часто это происходит потому, что им необходимо координировать расписание движения автобусов в районе, где есть начальные, средние и средние школы. Это также связано с тем, что многие родители и тренеры опасаются, что занятия спортом после школы и другие программы начнутся слишком поздно или их придется отменить. Одно из решений — внести изменения в время начала занятий в школе на уровне штата, чтобы координировать послешкольные мероприятия и занятия спортом по всему штату.

Статьи по теме:

Вставание с неправильной стороны кровати: сонливость, проблемы с поведением и ожирение у детей и подростков

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон и свое здоровье

Дети младшего возраста и экранное время (телевизор, компьютеры и т. Д.)

Все статьи проверены и одобрены Dr.Диана Цукерман и другие старшие сотрудники.

1. Crowley SJ, Acebo C, Carskadon MA. Циркадные ритмы сна и отсроченная фаза сна у подростков. Лекарство от сна . 2007; 8: 602-612
2. Практикум по потребностям, моделям и трудностям сна подростков. Доска для детей, молодежи и семей. Национальная Академия наук. 2000. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=9941&page=16
3. Noland H, Price JF, Dake J, Telljohann SK.Поведение подростков во сне и восприятие сна. Журнал школьного здоровья. 2009; 79: 224-230
4. Оуэнс Дж. А., Белон К., Мосс П. Влияние отсрочки начала занятий в школе на сон, настроение и поведение подростков. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2010; 164: 608-613

Плюсы и минусы раннего утра | Прием в бакалавриат

Вы больше похожи на человека типа «ранняя пташка получает червяка» или «червяк, который спит, но его не съедят»? Если вы первый, вам определенно стоит подумать о том, чтобы принять 8 а.м. занятия во время учебы в колледже. Если вы не готовы, вот несколько плюсов и минусов:

Плюсы:

1. Интересные занятия

Большинство утренних уроков относятся к верхнему уровню, что означает, что они менее структурированы и более углублены в разные предметы. Они также, как правило, меньше по размеру, что позволяет вам лучше узнать своих профессоров. Некоторые из уроков, которые я посещал в 8 часов утра, включают «Судьи и судейство» и «Наркотики в обществе».«

2. Нет очереди за кофе

Зависимость от кофеина — огромная проблема, когда у вас есть пять минут, чтобы добраться до класса, но очередь за кофе находится прямо у дверей кафе. К счастью, когда сейчас 8 часов утра, этой очереди практически нет.

3. Нет толпы на Рек

Точно так же занятия в 8 часов утра обычно заканчиваются около 9:45. В 9:45 Рек выглядит как город-призрак. Не ждите кардиотренажеров. Нет очереди для силовых тренажеров.Не чувствуешь себя человеческой сардиной в тренажерном зале.

4. Вы уже набрали

.

Вставать, когда действительно срабатывает будильник, — самое сложное. Когда вы встаете и двигаетесь, вы даже не помните, насколько уютной была ваша кровать.

Минусы:

1. С кровати

Откровенно говоря, в первый раз, когда мне приходилось просыпаться в 8 утра, мне требовалось всей силы воли, чтобы не откладывать будильник насовсем, особенно в начале весеннего семестра, когда для выхода на улицу требуется несколько слоев одежды.Иногда из-за того, что «рано вставать по привычке» может возникнуть борьба.

2. На базе семинаров

Это единственный недостаток 8 часов утра (о котором я могу думать), и это действительно не афера. Для новичка в классе высшего уровня меньший размер класса и высокий уровень ожидаемого участия могут быть пугающими. Однако в какой-то момент в колледже каждый должен посещать уроки старшего уровня, так почему бы не начать раньше? Отточить свои навыки критического мышления и научиться свободно высказывать свое мнение — это навыки, которые абсолютно необходимы в вашей карьере и личной жизни, и занятия на семинарах идеально подходят для этого.

Занятия в 8 утра подходят не всем. Посещаемость обычно является обязательной, поэтому, как только вы решите записаться, вам действительно придется взять на себя обязательства. К счастью, ваш график сна меняется быстро, и когда это происходит, рано вставать и делать дела — это самое приятное чувство в мире.

Как выжить в раннем утреннем уроке в колледже

Поделиться — это забота!

Позвольте мне рассказать вам кое-что, что не секрет, если вы знаете меня в реальной жизни. Я не жаворонок… вообще.Я из тех людей, которые, когда срабатывает будильник, я неосознанно выключаю будильник и снова засыпаю, даже не подозревая об этом. Весело, правда? Я больше похожа на сову и с радостью не ложусь спать, чтобы почитать хорошую книгу или посмотреть одно из своих шоу. Так что вы можете представить мое отчаяние каждый раз, когда мне приходится записываться на утренние занятия или приходить на работу в 8 утра. Я ни в коем случае не счастливый турист. К сожалению, такова жизнь, и однажды вам понадобится бодрствовать и быть активным утром.Я собираюсь поделиться с вами некоторыми советами, которые помогут пережить эти буйные утренние занятия, поскольку я учился на занятиях ранним утром.

1. Выложите все необходимое на ночь перед

Каждый раз, когда мне нужно рано вставать для занятий, я всегда беру с собой в рюкзак все, что мне нужно на следующий день, от книг до зарядных устройств и ноутбука. Очень легко что-то забыть дома, когда спешишь на урок или когда чувствуешь себя усталым и сонным.Моим любимым рюкзаком, моим любимым рюкзаком, который я использовал в колледже, был рюкзак Jansport; он буквально вмещает все, и при этом его удобно носить с собой на весь день в кампусе. Вы даже можете подготовить наряд, если обычно утром вам нужно много времени, чтобы одеться! Поверьте, если вы потратите 5-10 минут на ночь перед тем, как собрать все воедино, вы больше никогда ничего не забудете и сможете больше времени поспать на следующий день.

2.Ложусь раньше

Это лучший ключ к тому, чтобы рано просыпаться в колледже! Я знаю, что ты учишься в колледже, а учиться в колледже должно быть весело. Вам захочется ложиться спать допоздна в любое время суток, смеяться с друзьями, пока у вас не заболит горло, или даже тусоваться с парнем до рассвета. Но если у вас на следующий день занятия в 8 часов утра, вам придется привыкнуть ложиться спать раньше. Ваша цель должна состоять в том, чтобы спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим на следующий день.

3. Съесть завтрак

Когда я учился в старших классах колледжа, я всегда забывал что-нибудь съесть утром перед уроком. Я буквально просыпался, собирался и шел на занятия, не особо заботясь о желудке. Тогда в классе мой желудок урчал так громко, что я больше беспокоился о своем животе, чем о моем учителе в классе. Не будь на меня! Съешьте что-нибудь утром перед началом дня, даже если это небольшая закуска, например батончик мюсли или йогурт.Что-то лучше, чем ничего, к тому же вы почувствуете себя более энергичным, когда что-нибудь съедите.

4. Не пытайтесь выглядеть мило для класса

Когда вы встаете на рассвете и в спешке выходите за дверь, последнее, что вы думаете о том, что на вас надето. В колледже не обязательно есть дресс-код, но негласное правило гласит, что леггинсы и футболка — лучший выбор. Это удобно, легко и быстро одевается утром. Эта легкая, прохладная атмосфера сочетается с минимальным макияжем.Обычно я не ношу макияж каждый день. Обычно вы увидите меня в полном наряде, только если я собираюсь на мероприятие, свидание или на фотосессию. Но если вы все-таки пользуетесь косметикой более регулярно, постарайтесь сократить свой распорядок до менее 5-10 минут. Таким образом, вы сможете быстро выйти из дома утром и проспать утром на несколько минут дольше.

5. Установить несколько будильников

Помните, я сказал, что иногда подсознательно выключаю будильник по утрам? Да, для меня единственный способ побороть эту привычку — установить несколько будильников с промежутком примерно в 5 минут между ними, пока я не проснусь.Это мне очень помогает, потому что к тому времени, когда срабатывает второй или третий будильник, я обычно к этому времени просыпаюсь. Мне пришлось начать проделывать этот маленький трюк в колледже, потому что я проспал будильники и несколько уроков. Или, если вам не нравится идея срабатывания нескольких будильников по утрам, переместите мобильный телефон или часы подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить их. Усилия, которое вам потребуется, чтобы пройти по комнате, будет достаточно, чтобы не заснуть по утрам.

6. Просыпайтесь и делайте свои утренние дела

Раньше у меня никогда не было утреннего распорядка, но теперь, когда мне приходится постоянно вставать рано, чтобы делать ротации, утренний распорядок стал для меня спасением. Обычно я просыпаюсь за 30-45 минут до выхода из дома на целый день. Таким образом, у меня остается достаточно времени, чтобы съесть приличный завтрак утром, приготовить обед в течение дня и заняться остальными делами утром. Кроме того, каждый день, когда я делаю свой утренний распорядок (который я стараюсь делать ежедневно), мое утро было для меня намного более приятным.Утром я больше не Капризная Кэтрин!

Создайте расписание или распорядок дня, которые заставят вас чувствовать себя хорошо и взволнованно. Возможно, вы просыпаетесь достаточно рано, чтобы посмотреть любимое телешоу, или у вас есть возможность накраситься на весь день. Найдите распорядок, который вам подходит, и придерживайтесь его регулярно. Я обещаю, что вы начнете медленно, но наверняка получите удовольствие от утреннего дня.

7. Говорите положительные утверждения

Вы когда-нибудь делали себе комплимент перед зеркалом? Если да, то вы уже дали себе первое положительное подтверждение.Положительные аффирмации — это простые высказывания или предложения, которые заставляют вас чувствовать себя сильным, сильным и уверенным в себе. Это может показаться немного безумным, но я обещаю, что это работает! Ваш мозг — мощная мышца, и то, что вы думаете о себе, имеет большое значение. Поэтому вместо того, чтобы ругать себя из-за прыщика на лице или плохой оценки, которую вы недавно прошли на викторине, найдите секунду, чтобы сказать себе в зеркало что-то положительное о себе.

Вот несколько примеров положительных утверждений, которые вы можете использовать:

• Мои сильные стороны больше моих слабостей.
• Я отпущу то, что не могу контролировать.
• Я могу достичь всего, к чему стремлюсь.
• Я всегда проявляю изобилие и процветание в своей жизни.
• Я силен, меня любят. Я силен.
• Я достоин своей мечты и цели

Раннее утро — отстой, особенно если вы сова, и еще хуже, если вы учитесь в колледже. Но с небольшой практикой и небольшой подготовительной работой вы, надеюсь, начнете получать удовольствие от своего утра и сможете справиться с ужасными 8-ми часовыми уроками в колледже.Если у вас есть другие советы, которые помогли вам пережить утренние занятия, дайте мне знать в комментариях ниже. Я хотел бы узнать несколько новых советов, которые помогут мне больше получать удовольствие от утра, или напишите мне в личку в Instagram @uniquelymickie.

Вам также могут понравиться: Обзор планировщика My Erin Condren , 5 творческих способов заработка для студентов колледжей и 10 советов, как добиться успеха в колледже

Почему вам стоит выбрать занятия ранним утром

Обнаружили ли вы, что если в одном курсе есть две секции с одним и тем же профессором, в предыдущей секции будет меньше людей? Такое явление широко распространено в Свортморе, и иногда изменение раздела может помочь вам получить свой любимый курс вместо того, чтобы быть разыгранным в лотерею. Я рекомендую Swatties ранние утренние занятия, потому что они имеют много преимуществ. Вы можете наслаждаться меньшими размерами классов и лучшими связями со своим профессором. Ранние утренние занятия никогда не бывает легким делом, потому что вам нужно бороться со своим желанием оставаться в постели, и поэтому вы также можете доказать свою решимость и свою любовь к учебе, приняв ранние утренние занятия.

Так как не многие Swatties любят уроки раннего нормирования, в классе меньше людей. Думаю, многие из вас выбрали Swarthmore, потому что в нем меньше классов, верно? Поскольку не многие Swatties любят уроки раннего утра, студентов будет меньше, а вам это должно понравиться.Лучшая часть меньшего размера класса — это то, что ученики легче узнают друг друга. Вам не нужно прилагать больших усилий, чтобы выучить имена своих одноклассников. Это также означает, что профессор может узнать вас лучше, и, таким образом, у вас могут быть лучшие связи с профессорами. Более того, меньший размер класса обычно означает, что у вас больше шансов высказать свое мнение на уроке.

Некоторые из лучших блюд предлагаются только ранним утром. В результате, если вы скучаете по ним из-за их времени, вы, вероятно, пожалеете об этом.Я видел, как некоторые из моих друзей сознательно избегали занятий ранним утром. Поступая так, они упускают возможность изучать разные предметы. На эти курсы рано вставать легче, чем вы думаете, потому что эти курсы достаточно увлекательны, чтобы разбудить вас. По крайней мере, у меня это работает. Я не могу перестать представлять себе эту тему и гадать, как профессор представит ее нам перед моими любимыми занятиями, и такая энергия иногда может победить сонливость, делая ранние утренние курсы более доступными.

Sharples очень занят в обеденные часы, и иногда вы можете пообедать раньше, приняв более ранние разделы некоторых блюд. Например, если вы зарегистрированы в секции 9:55 — 11:10, то вы можете пойти на обед в 11:10 утра. Шарплз, как правило, не занят в это время, и вам не нужно ждать задолго до еды. Но если вы едете в 11:20 — 12:35 раздел, то вы должны пойти в Шарплз после 12:35. Многие из ваших товарищей по сватти также заканчивают свои классные собрания в это время, и все они голодны.Так что в Sharples вас ждут длинные очереди. Поскольку Шарплз не предлагает обед после 13:30, вы не сможете избежать этого, пообедав позже днем. Если вы не хотите тратить жизнь в очередях, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы закончить утренние занятия раньше и наслаждаться менее многолюдными Sharples.

Конечно, занятия ранним утром не для всех.

Если вы любите вечеринки, ранние утренние занятия вам не подходят. Вы должны вставать рано для занятий ранним утром, особенно если занятия начинаются в 8:30.м. Итак, если вы вчера поздно ложились спать на вечеринках, то рано утром вы будете очень сонными. И вы будете менее сконцентрированы. Вам будет сложно чему-либо научиться у профессоров, и вам также будет трудно мыслить творчески. Кроме того, большая часть домашних заданий приходится на класс, а урок ранним утром означает, что вы должны выполнить все домашние задания в предыдущий день. Если вы не можете закончить домашнее задание до вечерней вечеринки, то уложиться в срок после вечеринки будет для вас болезненно.

Те, кто не строги к себе, также должны быть осторожны при записи на ранние утренние занятия. Предположим, морозным зимним утром вы не хотите вставать с постели. Если вы строги к себе, вы, вероятно, постараетесь изо всех сил встать, чтобы не пропустить урок. Однако, если вы не будете так строги к себе, скорее всего, вы не встанете, опоздаете на урок или даже пропустите все собрание. Если вы решите начать свой день позже, вам будет легче вставать.

Прохождение курсов, предлагаемых ранним утром, может быть чрезвычайно сложной задачей, и такая задача отражает сложность совмещения учебы, общественной жизни и сна. Один из популярных мифов заключается в том, что вы можете выбрать только два из следующих вопросов: учеба, общественная жизнь и хороший сон. В Swarthmore иногда можно выбрать только один. Ранние утренние занятия сократят время вашего сна, но иногда они могут улучшить учебу. Кроме того, если вы продолжите спать рано, чтобы лучше подготовиться к утренним занятиям, то, вероятно, вы пропустите ночную общественную жизнь.Это более сложно, когда вам нужно учитывать некоторые дополнительные академические расходы на прохождение утренних курсов. Многие студенческие организации Свортмора являются академическими, и вы можете многому научиться у этих студенческих организаций. Однако по ряду причин эти организации обычно проводят собрания поздно вечером. Поэтому, если вы отказываетесь от групповых встреч поздно вечером ради занятий ранним утром, вам также следует учитывать академические затраты. Кроме того, некоторые занятия, такие как лабораторная часть некоторых курсов астрономии, могут быть запланированы только на позднюю ночь.Если вы изучаете астрономию, а также некоторые другие утренние курсы, то такой график будет для вас особенно трудным. Вам необходимо сравнивать преимущества и недостатки разных стратегий и принимать обоснованные решения.

До сих пор помню то время, когда заполняла жилищную анкету. Я был удивлен, когда узнал, что ложиться спать в 23-12 часов было «рано». Это резко отличалось от моего распорядка дня в старшей школе, когда я начинал день в 6:45.м. и окончание дня в 22:00. как должное. Однако в колледже все было по-другому, и мне пришлось признать, что начало дня может быть в 9:00, а конец — в 1:00 ночи. Но я все же предпочитаю ложиться спать рано и рано вставать, и это почему я никогда не дискриминирую ранние утренние курсы и рекомендую вам рассмотреть здесь ранние утренние курсы. Я горжусь академической атмосферой Свортмора и не верю, что ночные вечеринки — это центр жизни в Свортморе. Если вы разделяете такое же отношение, то, вероятно, лучше пройти самые интересные курсы, а не проходить курсы, которые облегчат учебу здесь.

Как выжить в раннем утреннем классе, если вы не утренник

Я на 100% ночной человек. Я не начинаю учебу до обеда, потому что раньше еще слишком рано, а 2 часа ночи для меня рано ложиться. Такой ~ ночной ~ образ жизни подойдет и все, за исключением того факта, что у меня утренние занятия каждый день, в том числе два раза в неделю в 8:30 утра. Я могу выжить в середине утра, но 8:30, мальчик — это так сложно. Чтобы не нажать кнопку отсрочки, случайно не заснуть во время урока (мы все были там и делали это) или не закрыть глаза во время лекции, я придумал несколько стратегий, как выжить в раннем уроке, если вы не утренний человек.

Выпейте кофе в своей комнате

Amy Cho

Кофе — это необходимость, особенно когда вы встаете на рассвете. В начале года я обнаруживал, что просыпаюсь слишком поздно, и у меня не было достаточно времени, чтобы выпить кофе перед уроком. Выжить час и 15 минут супер-раннего урока без кофе было очень сложно. Итак, я придумал несколько стратегий. Накануне вечером я купила кофе со льдом и держала его в холодильнике, чтобы он оставался холодным.Когда я просыпался на следующий день, я хватал его, когда выхожу из комнаты. Поскольку это не всегда практично из-за нехватки денег (спасибо, дерьмовые подлые планы!), Я начал покупать огромные кувшины ледяного кофе. У Starbucks, Dunkin и многих других брендов есть эти большие бутылки, которые вы можете просто хранить в холодильнике и наливать по своему желанию. Вы получите больше кофе и сэкономите. Keurig — тоже вариант, если вы ~ лукавый ~. Кофе в вашей комнате, когда вы уходите на утреннее занятие, — огромная помощь.

Ешьте и увлажняйте

Кэролайн Ингаллс

Это может показаться простым и очевидным, но когда вы устали и просыпаетесь позже, чем следовало бы, очень легко забыть поесть перед уроком и попить воды.Отказ от еды и питья делает вас более усталым, так как ваше тело не получает энергии в течение дня. Даже такая мелочь, как батончики мюсли или хлопья, очень поможет. И принесение воды в класс тоже поможет. Когда вы видите, что хотите закрыть глаза, питьевая вода имеет значение. Питание и увлажнение всегда очень важны, особенно по утрам.

Установить постоянные сигналы тревоги

Венди Сан

Когда вам всем уютно в постели и удобно, слышать мучительный сигнал тревоги довольно болезненно. Мне легче просыпаться, когда я устанавливаю постоянный будильник. Слыша этот грубый звук каждые пять минут, вы встаете с постели, потому что хотите, чтобы звук прекратился. Тогда вы будете готовы к текущему дню, а не будете слышать один будильник, который можно легко отложить. Хотя звук не такой приятный, сигналы тревоги спасают и поднимают нас.

Ранние утренние занятия — это не весело. Вообще. Однако они неизбежны, и весьма вероятно, что у большинства студентов колледжей они появятся в течение четырех лет.Надеюсь, что с этими стратегиями мы все сможем лучше проснуться в чудесный прекрасный час рассвета.

Пройдите утренний урок — The Daily Evergreen

Есть много незамеченных преимуществ занятий в 8 часов утра, от утреннего распорядка до небольших классов; студенты должны взять один

По мере того, как осенний семестр подходит к концу, все больше и больше студентов спешат записаться на классы, которые им необходимо пройти в следующем семестре.

Для многих классов есть несколько разделов, на которые можно записаться, с разными инструкторами и разными часами на выбор.Многие студенты предпочитают выбирать время, которое лучше всего подходит их расписанию. Бесчисленное количество студентов согласны с тем, что больше уроков следует начинать как можно раньше по-человечески и, вероятно, юридически.

Карла Глиттер, ученица, которая рисует фигурки в 8 утра три раза в неделю, сказала, что чем раньше начинается урок, тем лучше.

«Кто не хочет вставать на рассвете, просидев до восьми часов после просмотра« Колеса фортуны »?» — сказал Блеск. «Я действительно не люблю жизни, по крайней мере, так говорят другие.”

Критики полагают, что студенты колледжей проводят время в классе, делая домашние задания или учатся. Студенты больше ничего не делают, потому что колледж — это работа на полную ставку. Следовательно, не должно быть проблем для такого раннего урока, если каждый получит рекомендованное количество сна.

Среднестатистический студент колледжа посещает два или три занятия каждый день. Конечно, у них будет домашнее задание или какой-нибудь проект, чтобы занять их. Однако они должны заполнить его как можно быстрее, не обязательно разбираясь в содержании и не участвуя в каких-либо других школьных мероприятиях.Таким образом, им не придется ложиться спать после полуночи, и у них будет более чем достаточно времени, чтобы пойти на ранний урок.

Я уверен, что у многих студентов колледжей есть установленный график сна, чтобы получить как можно больше часов, и многие ученые, изучающие сон для жизни, рекомендуют молодым людям спать как можно больше. За прошедшие годы было много разногласий из-за свидетельств того, что начало занятий так рано утром может быть не в интересах студентов.

Тем не менее, многие студенты колледжей все равно практикуют нездоровые привычки. Все, что мы знаем, — это есть рамен, пить энергетические напитки с кофеином и наблюдать за любым новым шоу, выходящим на Netflix за последнюю неделю.

Поскольку уроки в настоящее время преподаются онлайн, многим ученикам даже не нужно вставать с постели. Они могут включить свой компьютер и вести себя так, будто обращают внимание, продолжая «отдыхать глазам».

Если занятия когда-нибудь вернутся к очному, ранние занятия никогда не будут заполнены.Единственным недостатком является то, что некоторые люди, которым удалось прийти в класс в тот день, храпят в спину или смотрят последнюю романтическую комедию вместо того, чтобы обращать внимание.

Текущая проблема в том, что не хватает классов, которые начинаются рано утром. Это потому, что есть занятия, которые проходят позже утром и после обеда. Студентов больше привлекают те времена по какой-то нелепой причине.

Должно быть доступно больше утренних уроков, потому что каждый студент заслуживает того, чтобы узнать об этом великолепном и меняющем жизнь опыте.

.