Ходьба на скандинавских палках: Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

 

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

 

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах,бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

1. тренировку сердечной мышцы;
2. сжигание большого количества энергии;
3. похудение;
4. улучшение осанки и координации;
5. увеличение объема легких;
6. снижение уровня холестерина;
7. нормализация обмена веществ;
8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное –
правильные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
4. Узкий шаг;
5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить

Миф № 1: ходьбу с палками придумали скандинавы

Ходьба с палками как часть тренировочного процесса появилась в Финляндии — стране, которая географически не относится к Скандинавии. Но этот вид физической активности быстро стал популярным и в других северных странах, в том числе скандинавских: Норвегии, Дании, Швеции. В итоге на русский язык словосочетание nordic walking стали переводить как «скандинавская ходьба». Реже можно услышать другой, более точный вариант — «северная ходьба». Кстати, в нашей стране даже есть Федерация северной ходьбы.

Миф № 2: для занятий скандинавской ходьбой подойдут любые палки

Лыжные палки, а также палки для трекинга не годятся для занятий скандинавской ходьбой. Если вы решите попробовать этот вид спорта, придётся купить специальный инвентарь. На палках для скандинавской ходьбы есть темляки — крепления с вырезами для пальцев, при помощи которых палки можно зафиксировать на руках. Благодаря этому снижается вероятность потерять инвентарь в самый неподходящий момент и получить травму. Палки бывают цельные и телескопические (их удобно брать с собой в путешествия). Выбирать палки для скандинавской ходьбы лучше с помощью специалиста — с учётом вашего роста, особенностей здоровья и спортивных целей.

Миф № 3: скандинавская ходьба ничем не отличается от обычной

Зачем покупать палки, если можно ходить и без них? Занятия оздоровительной ходьбой в быстром темпе — отличная альтернатива аэробным тренировкам для тех, кому не подходит бег (например, при проблемах с позвоночником). Но обычная ходьба и скандинавская — не одно и то же. В первом случае вы получаете нагрузку преимущественно на ноги и тренируете сердце. Во втором — в работу включается плечевой пояс, а также мышцы спины и шеи, увеличивается потребление кислорода. Доктор Аарон Бэггиш, руководитель Программы сердечно-сосудистых заболеваний в Массачусетской больнице при Гарвардском университете, утверждает, что при обычной ходьбе в работу включается лишь 50% мышц всего тела, а при скандинавской — от 80% до 90%. К тому же палки позволяют снизить нагрузку на суставы ног.

Миф № 4: для занятий скандинавской ходьбой нужны специальные условия

Заниматься этим видом спорта можно и в мегаполисе — для тренировок подойдут дорожки в парке или даже обычные тротуары. Учёные выяснили, что северная ходьба способствует профилактике заболеваний, которые возникают из-за малоподвижного образа жизни, характерного для горожан. Регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск развития диабета, ожирения, гипертонии, улучшают качество жизни пациентов с различными хроническими заболеваниями. Так что не стоит отказываться от тренировок только потому, что поблизости нет живописных долин и холмов.

Миф № 5: во время занятий сжигается мало калорий

Скандинавская ходьба — это спорт. В России появляется всё больше соревнований по северной ходьбе, организаторы марафонов стали выдавать слоты ходокам с палками, поддерживая новый тренд. Во время занятий скандинавской ходьбой может сжигаться от 350 до 450 ккал в час. Тренировки становятся более эффективными и энергозатратными, если человек ходит с правильно подобранными палками, соблюдает технику и поддерживает темп, передвигается по пересечённой местности.

Миф № 6: скандинавская ходьба — спорт исключительно для пенсионеров

Ходьба с палками появилась как часть межсезонной подготовки спортсменов — так лыжники продолжали готовиться к соревнованиям весной, летом и осенью, когда снега на трассах не было. Сейчас скандинавской ходьбой по всему миру занимаются люди самого разного возраста. На родине северной ходьбы, в Финляндии, школьники с удовольствием маршируют с палками на уроках физкультуры, а в финском спецназе с помощью скандинавской ходьбы успешно тренируют выносливость. Но ходьба с палками — действительно отличная возможность начать заниматься спортом и для тех, кому движение даётся с трудом (например, после травмы или перенесённого заболевания). Благодаря палкам исчезает страх потерять равновесие, появляется больше уверенности. Скандинавская ходьба — спорт для людей разного возраста, с разным уровнем физической подготовки.

Миф № 7: северная ходьба — летний вид спорта

Тренировки с палками можно проводить в любое время года, нет плохой погоды — есть неправильная одежда. Главное — одеться функционально и удобно. Ищите экипировку в отделах для трекинга, спортивного туризма или бега. Для летнего сезона выбирайте лёгкую беговую форму, весной и ранней осенью пригодятся утеплённые ветровки, пуховые жилеты и перчатки.

Зимой важно соблюдать правило трехслойности: надевать термобельё, флисовую кофту и утеплённые штаны, куртку с ветро- и влагозащитой.

Как сделать занятия скандинавской ходьбой эффективнее

1. Изучите правильную технику северной ходьбы вместе с опытным инструктором, чтобы тренироваться эффективнее и научиться включать в работу все группы мышц.
2. Старайтесь ходить регулярно: 2-3 полноценные тренировки в неделю (по 60–90 минут) приведут к результату.
3. Выбирайте одежду, которая не сковывает движения. Ничто не должно мешать вам делать широкие шаги и размахивать руками.
4. Не забывайте о разминке и заминке. Занятия скандинавской ходьбой — это полноценная тренировка. Потратьте десять минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку.
5. Пейте воду. Если ваша тренировка будет длиться больше часа или вы решили заниматься спортивной ходьбой в жару, возьмите с собой запас воды или изотоника и соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.

Что такое скандинавская ходьба? Как использовать палки для тренировки всего тела, полезной для сердца

Прогулка с нами! Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку Start TODAY , чтобы вступить в клуб ходьбы с Элом Рокером и получить план тренировок на 31 день. Затем присоединяйтесь к нам в группе  «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook  , чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Прогулка имеет момент. От прогулок горячих девушек до тренировок 12-3-30, ходьба — это последняя тенденция в фитнесе. Но слышали ли вы когда-нибудь о скандинавской ходьбе? Представьте, что вы катаетесь на беговых лыжах, но теряете лыжи, оставляете палки и вместо этого идете пешком. Скандинавская ходьба не нова, но она может стать вашей новой любимой тренировкой.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это тренировка всего тела с малой ударной нагрузкой, состоящая из ходьбы с использованием специальных палок. По мнению экспертов, при правильном выполнении оно может задействовать до 90% ваших мышц и обеспечить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок.

«Основная концепция заключается в том, что вы добавляете активность верхней части тела в контексте использования скандинавских палок или палок для ходьбы, чтобы помочь двигаться вперед во время ходьбы», — д-р Аарон Бэггиш, директор Программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетском генеральном университете. Больница, рассказал СЕГОДНЯ. Думайте об этом как о способе улучшить ваши обычные прогулки, задействовав больше мышц.

Как следует из названия, эта форма ходьбы популярна в странах Северной Европы и возникла в Финляндии, сказала СЕГОДНЯ Дженнифер Рид, доктор философии, директор Лаборатории физиологии упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы в Институте сердца Оттавского университета. Хотя это часто ассоциируется с пешим туризмом, по словам Рида, скандинавской ходьбой или «городским полингом» может заниматься кто угодно и где угодно — до тех пор, пока есть место для ходьбы.

Для правильной скандинавской ходьбы позвольте вашим рукам двигаться так, как они обычно делают при ходьбе с палками в руках. Яшода / Getty Images

Как вам скандинавская ходьба?

Главное не усложнять, отмечают эксперты. Согласно данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы (ANWA), на веб-сайте которой есть бесплатное руководство для начинающих, эта техника включает в себя ходьбу, удерживая каждую палку рядом с телом и перемещая палки против ног, чтобы они находились под углом 45 градусов.

«Подумайте о том, каким был бы нормальный размах рук, если бы вы ходили без палок, и подчеркните это с помощью палок в руке. При этом палки поднимаются в вертикальное положение при каждом ударе ногой, они соприкасаются [с землей] над ступней, после чего вы можете использовать их, чтобы двигаться вперед и ускоряться», — объяснил Бэггиш.

Вам понадобятся палки, специально предназначенные для скандинавской ходьбы, которые отличаются от тех, которые используются для треккинга, отметили эксперты. По данным ANWA, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют резиновые наконечники на концах, которые могут быть съемными, а ручки имеют ремешки для запястий, чтобы держать палки прикрепленными к вашим рукам.

По словам экспертов, эти палки предлагаются по разным ценам, но важно найти палки, длина которых соответствует вашему росту и хвату. Баггиш рекомендует новичкам вкладывать средства в более качественные ремешки для запястий или похожие на перчатки, «потому что они действительно уменьшают травму запястья и делают руку более эффективной в качестве интерфейса между телом и пилоном».

Эксперты говорят, что освоить правильную технику несложно, и как только вы это сделаете, она может принести огромную пользу.

Преимущества скандинавской ходьбы

Превратите ходьбу в тренировку всего тела

Ходьба задействует нижнюю часть тела — ноги, квадрицепсы, ягодицы, икры — но не верхнюю часть тела, Стефани Мансур, личный тренер и СЕГОДНЯ писатель о здоровье и фитнесе, рассказал СЕГОДНЯ. «Ходьба с палками превращает ее в тренировку всего тела», — сказал Мансур, потому что палки добавляют силовые упражнения и кардио-компоненты для верхней части тела, задействуя руки, плечи, верхнюю часть спины и кор.

«Когда вы задействуете палки, вы действительно двигаетесь на 80–90% основных групп мышц, так что вы просто лучше тренируетесь», — сказал Бэггиш. По словам Рида, скандинавская ходьба может стать еще более сложной задачей, если вы будете ходить быстрее и больше заниматься опросами, повышая частоту сердечных сокращений.

«Чем больше мышечных групп задействовано, тем больше калорий вы сжигаете в единицу времени или на расстояние», — сказал Баггиш, оценив, что расход калорий увеличивается на 40–50%, когда люди используют верхнюю часть тела. в скандинавской ходьбе по сравнению с обычной ходьбой. «Некоторым людям нравится аналогия, которая, я думаю, может быть полезной, — это разница между степпером и эллиптическим тренажером», — сказал Бэггиш.

Снижение риска травм

Еще одно преимущество скандинавской ходьбы? Эксперты отметили, что опоры могут обеспечить устойчивость и предотвратить падение. «Для всех, кто имеет дело с проблемами хрупкости или баланса, я думаю, что это потрясающий инструмент, который должен быть в их арсенале», — сказал Бэггиш.

Эффективная тренировка для сердечников

Скандинавская ходьба также полезна для здоровья сердца. Недавнее исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology, показало, что скандинавская ходьба превосходит другие методы упражнений для улучшения функциональных возможностей или способности выполнять физические упражнения у пациентов с сердечными заболеваниями.

«Основной целью исследования было изучить влияние различных стратегий упражнений на взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал Рид, добавив, что исследователи хотели увидеть, может ли один метод быть более успешным в долгосрочном улучшении функционального состояния пациента. или работоспособность, которая тесно связана с будущими сердечно-сосудистыми событиями, такими как сердечные приступы.

Все участники исследования ранее перенесли сердечно-сосудистые события или процедуры, такие как установка стента, сказал Рид, который был соавтором исследования. Исследователи сравнили долгосрочные эффекты трех различных форм упражнений в рамках программы реабилитации сердечно-сосудистой системы: высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности (MICT) и скандинавской ходьбы.

«В течение 12 недель скандинавская ходьба на самом деле продемонстрировала превосходные клинические преимущества в отношении переносимости физических нагрузок, чем HIIT и MICT… не то, что мы ожидали», — сказал Рид. В то время как все методы упражнений уменьшали депрессию и улучшали качество жизни пациентов, скандинавская ходьба вызывала наибольшее улучшение функциональных возможностей, которое сохранялось с течением времени.

«Скандинавская ходьба два раза в неделю в течение 3 месяцев действительно помогла улучшить выносливость, и этот эффект сохранялся до 26 недель», — сказал Рид. Авторы исследования пришли к выводу, что в программах сердечно-сосудистой реабилитации можно уверенно применять скандинавскую ходьбу.

Эти результаты впечатляют, добавил Рид, потому что такая простая и доступная вещь, как ходьба с палками, соответствует обычным упражнениям, таким как HIIT и MICT.

Это может помочь каждому улучшить здоровье своего сердца

Хотя скандинавская ходьба определенно полезна для людей с сердечными заболеваниями, по словам Рида, очевидно, что это отличный вариант для тех, кто ищет здоровую тренировку для сердца.

«Вы можете ходить пару раз в неделю и действительно получать огромные клинические преимущества, когда речь идет об улучшении переносимости физических нагрузок, что приведет к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Рид. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах.

«Суть в том, что все факторы риска, которые вызывают сердечные заболевания или, в частности, ишемическую болезнь, — такие вещи, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет — все они улучшаются с помощью физической активности», — сказал Бэггиш.

Как часто нужно ходить? Эксперты отмечают, что это зависит от человека и уровня его активности, но любое количество активности лучше, чем сидячий образ жизни. По словам Баггиша, «золотое пятно» для большинства здоровых взрослых — это 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю, которые можно разделить по своему усмотрению.

Учитывая все преимущества, почему скандинавская ходьба не так популярна?

«Европейцы освоили ее гораздо быстрее и эффективнее, чем мы здесь, в Штатах», — сказал Бэггиш, но среди молодежи также может быть стигматизация скандинавской ходьбы. «Люди воспринимают это как нечто, предназначенное для пожилых людей. Я не думаю, что они действительно понимают, насколько интенсивным это может быть», — сказал Рид.

Эксперты отметили, что большинство людей могут безопасно включить скандинавскую ходьбу в свою программу тренировок, но, как и в случае с любой новой формой упражнений, всегда сначала обращайтесь к врачу, если у вас есть какие-либо опасения.

Шведская ходьба с надувными палками BungyPump

На открытом воздухе

Посмотреть 6 изображений

Посмотреть галерею — 6 изображений

По данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы, ходьба с палками сжигает на 40 процентов больше калорий в час и задействует больше мышц, чем обычная ходьба. Шведская компания BungyPump считает, что сможет улучшить эти показатели благодаря своим уникальным упругим стержням. Мы называем это шведской ходьбой («скандинавская ходьба» включает в себя и Швецию, но скандинавская ходьба — это финский экспорт), и это потенциальная новая тенденция для фанатов фитнеса.

Палки, используемые для пеших походов и скандинавской ходьбы, имеют жесткую структуру и обеспечивают статический контакт с землей. В некоторых палках используется противоударная система, которая обеспечивает небольшое пружинящее действие, чтобы ограничить воздействие на суставы.

В столбах BungyPump, напротив, используется внутренняя подвесная система, обеспечивающая гораздо более резкое движение. Меньшая средняя часть втягивается в верхнюю часть каждый раз, когда они касаются земли, обеспечивая большее движение рук. У полюсов достаточно хода, чтобы большая часть средней секции могла быть охвачена верхним валом. Пользователь может регулировать сопротивление подвески, изменяя вес, который он нажимает, для разных уровней тренировки.

Представитель BungyPump, с которым мы говорили, сказал, что его палки задействуют больше мышц, чем жесткие скандинавские палки, но их «90 процентов мышц тела» практически идентично заявлению ANWA о «до 90 процентов мышц вашего тела» о скандинавской ходьбе.

Утверждение компании о сжигании на 77 процентов больше калорий, чем при ходьбе без палок, намного выше заявленного ANWA 50 процентов. утверждают, однако, и все, что вам нужно сделать, это попробовать или посмотреть BungyPump, чтобы узнать, что руки двигаются больше благодаря пружинному действию.Исследование, проведенное компанией в сотрудничестве с Modo Sports Academy, показало увеличение потребления калорий на 32 процента по сравнению с жесткой палки для ходьбы

Система подвески BungyPump обеспечивает пружинистость

Палки BungyPump не только улучшают физическую форму, но и бережно воздействуют на плечи и локти и полезны в целях реабилитации. Хотя компания заявляет, что палки помогают уменьшить давление на колени и бедра, как и жесткие палки для ходьбы, кажется, что упругость приведет к немного меньшему поглощению ударов. BungyPump считает, что палки идеально подходят для всего: от серьезных спортивных тренировок до повседневного фитнеса и похудения.

Палки BungyPump используются в Швеции уже несколько лет, и компания надеется, что это оборудование станет популярным в других странах, подобно тому, как скандинавская ходьба распространилась по всему миру и стала более популярной. В прошлом году компания открыла BungyPump US в Калифорнии, а также работает над расширением распространения по всей Европе.

Стойки BungyPump включают приспособления для регулировки длины и ремешки для запястий. Они бывают нескольких разных моделей, в том числе Number One с сопротивлением до 8,8 фунтов (4 кг) и Energy с сопротивлением до 13,2 фунтов (6 кг). Обе модели продаются по цене 159 долларов США.0,99 пара.

Приведенное ниже видео немного связано с техническими аспектами, но оно показывает использование опор.

Источник: BungyPump, ANWA

Инструкции BungyPump, английский (официальный клип).