Ходьба на: Упражнения: Ходьба на Лыжах | Как Правильно Ходить на Лыжах

Ходьба с пользой для здоровья

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. 

 Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать. 

 Сколько же шагов должен проходить человек в день? 

 На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. 

 Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.  

 Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. 

 Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. 

 В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? 

 Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.  

 Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это — 4-5 км/ч. 

 Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? 

 Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. 

 Какая нужна обувь для ходьбы? 

 Основные ориентиры выбора  — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. 

 Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.  

 Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. 

 Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. 

 Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий. 

 Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. 

 Ходите на здоровье!

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

• Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

• Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

• Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

• Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику).

Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Ходьба для похудения. Миф или реальность?

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее. 

Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба.

В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный. 

По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале.

Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать

несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

1. Обращать внимание на пульс.

При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса. Для ее определения существует довольно простая формула:

1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число).
2 шаг. Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса. 

Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром. Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен.

2. Превратите ходьбу в каждодневную привычку.

Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях. 

3. Не забывайте о питании.

Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение.  

В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит.

Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

4. Меняйте нагрузку.

Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен. Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов.

Рассмотрим самые распространенные:

а) быстрая ходьба по улице

Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку.  

Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках. Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

б) ходьба на беговой дорожке

Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру.

Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время. 

Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал. Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется. В фитнес-центре всегда хорошая погода! 

в) ходьба интервалами

Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных. Занятия ходьбой не исключение. 

В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный).

При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее.

г) скандинавская ходьба

Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц. 

Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:

— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;

— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;

— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;

— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч.

— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне.

Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.  

Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности. Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр.  

Если вы вдруг ощутили воодушевление и готовность позаниматься в фитнес-клубе, то у нас для вас крутые предложения, скидки и акции!

ТЫК!

Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

В чём польза ходьбы

Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале. Ходьба проще и эффективнее. По данным исследователей ^{, с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед. Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить следующие.}

• Защита ^{мозга от инсульта и ослабление симптомов депрессии.}
• Укрепление костей. Четыре часа ходьбы в неделю снижают ^{риск получить перелом шейки бедра в старости на 43%. Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем подвижнее будете потом.}
• Улучшение здоровья сердца. Даже 20 минут ходьбы в день снижают ^{риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.}

Учёные обнаружили ^{, что короткие тренировки лучше разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные. Поэтому этот план построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага. Разработала данную схему тренер Ли Крюз (Leigh Crews), которая занимается с профессионалами по спортивной ходьбе.}

Как правильно заниматься ходьбой

Устраивайте тренировки шесть дней в неделю, чередуя ходьбу на выносливость и интервальные упражнения. Вот что вас ждёт.

• Ходьба на выносливость. Наращивает силу и выдержку. Двигайтесь в равномерном среднем темпе.
• 4+2. Увеличивает выносливость. Чередуйте четыре минуты быстрой ходьбы с двумя минутами в среднем темпе.
• 30-секундные спринты. Увеличивают общую скорость движения. Чередуйте короткие интервалы быстрой ходьбы с минутой спокойной.
• Равные чередования. Улучшают способность организма долго выдерживать высокую скорость. Чередуйте равные интервалы быстрой ходьбы и движения в среднем темпе.

Перед началом тренировки разогревайтесь, проходя четыре минуты спокойным шагом. В конце выполняйте такую же четырёхминутную заминку.

Первая неделя

• День 1: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 4 минуты быстрой ходьбы, затем 2 минуты ходьбы в среднем темпе. Повторите два раза.
• День 3: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 30 секунд спортивной ходьбы, затем минута спокойной ходьбы. Повторите восемь раз.
• День 5: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 1 минута быстрой ходьбы, затем 1 минута ходьбы в среднем темпе. Повторите шесть раз.

Вторая неделя

• День 1: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 3 раза.
• День 3: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 12 раз.
• День 5: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 1,5 минуты.

Третья неделя

• День 1: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 4 раза.
• День 3: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 16 раз.
• День 5: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 2 минуты.

Четвёртая неделя

• День 1: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 4 раза.
• День 3: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 16 раз.
• День 5: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по две минуты.

Пятая неделя

• День 1: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 5 раз.
• День 3: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 20 раз.
• День 5: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 2,5 минуты.

Шестая неделя

• День 1: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 5 раз.
• День 3: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 20 раз.
• День 5: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 2,5 минуты.

Как подготовиться к занятиям

1. Посоветуйтесь с врачом

Ходьба подходит абсолютно всем. Но если раньше ваш уровень физической активности равнялся нулю, то мышцы, суставы и сердце сначала будут испытывать напряжение. Поэтому на всякий случай посоветуйтесь с терапевтом.

Начав ходить, прислушивайтесь к своему организму. Боли, головокружение и тошнота сигнализируют о том, что вы слишком усердствуете. «Если у вас появляются боль в груди, боль, которая отдаётся в руку или в шею, сильные головные боли, прекратите и проверьтесь у врача», — советует хирург-ортопед Скотт Маллен (Scott Mullen).

2. Купите качественную спортивную обувь

Ищите магазины, которые проводят анализ походки. Так проще подобрать обувь, подходящую вашему типу стопы. Возьмите пару на полразмера больше обычного, потому что во время тренировок ноги слегка отекают.

3. Купите удобную одежду

Для занятий ходьбой не нужна дорогая спортивная экипировка, но в правильной одежде вам будет комфортнее. Выбирайте вещи из влагоотводящих тканей, материалы, которые немного тянутся и не будут сдавливать вас при движении.

В холодную погоду надевайте несколько слоёв одежды, чтобы не мёрзнуть в начале тренировки, но легко снять лишнее, когда разогреетесь.

4. Поставьте себе реалистичную цель

«Смотрите на своё состояние — если вы давно не занимались спортом, начинайте с 10 минут движения в день», — говорит Эрин Палински-Уэйд (Erin Palinski-Wade), диетолог и автор книг по питанию. Каждую неделю увеличивайте ежедневное время на 5 минут. Такой постепенный подход поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм.

«Если вас пугают длинные прогулки по 30 или 60 минут, разбейте их на 10-минутные отрезки, — продолжает Палински-Уэйд. — Вы сожжёте столько же калорий и получите ту же пользу для здоровья, не перестраивая свой привычный распорядок».

Начинайте с не слишком высокой скорости. Она должна быть такой, чтобы вы без усилий могли на ходу произнести несколько предложений, но не поддерживать длинный разговор. Постепенно вы станете выносливее и быстрая ходьба будет даваться вам легче.

5. Подготовьтесь к тому, что мышцы будут болеть

Вполне естественно, что после подъёма в гору с непривычки у вас заболят голени. Это пройдёт, когда вы начнёте ходить регулярно. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, приложите к больному месту лёд.

Если состояние мешает ходить или ноют не только мышцы, но и суставы, сделайте перерыв на день или два. Если вы чувствуете боль прямо за коленной чашечкой, в районе ахиллова сухожилия, щиколоток или бёдер, значит, вы перенапрягаетесь. Отдохните пару дней, прикладывая к ноющим местам лёд. Если это не помогает, обратитесь к врачу.

6. Заведите дневник снижения веса

Записи помогут не растерять мотивацию и следить за своими успехами. Отмечайте, как много вы прошли и сколько это заняло времени, а также угол наклона, если ходите на беговой дорожке. Со временем вы начнёте замечать результаты. Не только в количестве пройденных километров, но и в собственном отражении.

Читайте также 🚶🏻‍♀️🚶🏼‍♂️

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

‎App Store: Ходьба для Похудения

Ходьба для похудения – это профессиональная схема занятий интервальной ходьбой, специально разработанная для похудения. Занимаясь ходьбой с постепенным увеличением темпа, можно эффективно сжигать жиры и похудеть за короткое время.

Это приложение подходит для занятий ходьбой с разными целями и уровнями нагрузки. Оно предусматривает занятия ходьбой 3 уровней сложности. Вне зависимости от того являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы сможете найти подходящие для вас нагрузки.

Это приложение можно использовать для занятий ходьбой как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке в помещении. Просто надевайте наушники и слушайте аудио руководства по ходьбе.

Итак, начнем!

Профессиональная схема упражнений
— 3-месячная схема упражнений, 3-7 упражнений в неделю
— 3 разных уровня упражнений (легкий, средний, трудный), которые подходят как для начинающих так и для профессионалов
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений
— Аудио руководства для помощи в выполнении упражнений
— Пригодность как для ходьбы на открытом воздухе, так и для занятий ходьбой на беговой дорожке в помещении

Детальное отслеживание упражнений
— Отслеживание маршрута ходьбы с помощью карты GPS
— Автоматическое фиксирование результатов упражнений
— Построение графиков изменения веса
— Настройка напоминаний об упражнениях
— Редактирование данных по занятиям ходьбой на беговой дорожке в ручном режиме
— Отслеживание калорий, расстояния, времени и темпа
— Синхронизировать данные с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддержка всех видов музыкальных приложений
— Воспроизведение любимых песен из ваших плейлистов
— Возможность переключения песен во время упражнений
— Ободряющий голос и любимая музыка поддерживают вашу мотивацию

Не теряйте мотивацию
— Масса полезной информации о сжигании жиров, похудении и сбалансированной диете
— Возможность делиться с друзьями своими достижениями и маршрутами ходьбы в соцсетях

Обращаем ваше внимание:
●Постоянная работа системы GPS в фоновом режиме может сильно разряжать аккумулятор.
●Перед началом любых программ упражнений консультируйтесь с врачом.

Занятия ходьбой с постепенным увеличением темпа с использованием приложения для ходьбы как средства похудения позволяют вам сжигать жиры и приводить себя в форму за короткие периоды времени. Ходите и будьте здоровы с этим приложением!

Лучший счетчик калорий, измеритель расстояния, таймер интервальной ходьбы и трекер физической активности – все эти функции приложения помогают сжигать калории, худеть и улучшать здоровье.

Неограниченная подписка на Ходьба для Похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/walking. html

Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Многие сетуют, что лишних денег на занятия в спортивных залах нет. Но когда на улице хорошая погода, можно быстрым шагом уйти от многих физических и психологических проблем.

Пойти подумать

Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.

Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки. Именно при активном движении у человека выделяются эндорфины – гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения. Также доказано, что при активной циркуляции крови на воздухе расщепляются и выводятся из организма токсины.

«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова. – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».

А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.

«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова. – Эта вечная музыка формирует в мозге новые ассоциативные связи. Но прогулка быстрым шагом с музыкой вводит человека в состояние некоего релакса. Такой вариант подходит для людей, находящихся в стрессе, которым надо «вынырнуть» из переживаний и дать мозгу отдохнуть».

Калории уходят по утрам

Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.

Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.

Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.

Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.

Смотрите также:

Наука о ходьбе из Lego | Наука

В 2006 году Скотт Белл занесен в Книгу рекордов Гиннеса за самую длинную прогулку босиком по раскаленным углям — 250 футов раскаленных углей при температуре 1200 градусов по Фаренгейту. Восемь месяцев спустя он побил этот рекорд, совершив еще одну прогулку по огню, на этот раз 326 футов.

Сейчас он управляет компанией по организации мероприятий в Великобритании.водить других по раскаленным углям и иногда к кровати из битого стекла в рамках корпоративных командных мероприятий и благотворительных мероприятий. Но пройти всего шесть с половиной футов над 2000 деталями Lego? Белл обычно привлекает для этого кого-нибудь из своей команды.

«Из трех, что я делаю регулярно, еще до того, как я наступаю на Lego, я думаю:« О, это будет немного неудобно », — говорит он, смеясь.

Ходьба Lego становится все более популярной на благотворительных мероприятиях, тематических мероприятиях Lego, семинарах по тимбилдингу, на YouTube и даже в шоу-шоу кабаре.Это именно то, на что это похоже: наступление босиком по куче или тропинке Лего, обычно разного размера. Но в отличие от хождения по огню или даже хождения по стеклу, прогулка по кучке Лего на самом деле причиняет боль. Почему? И еще лучший вопрос — что мы от этого получаем?

**********

Lego, штабелируемый пластиковый кубик, который мы все знаем и любим, дебютировал в 1958 году, и с тех пор люди, окруженные маленькими детьми, испытали тупо болезненный шок, наступив босиком на заблудший Lego.К этому столетию стало достаточно общепризнанным, что, согласно «Знай своего мема», крайне мстительная фраза «Я надеюсь, ты наступишь на Лего» стала популярной в чат-группах и комиксах примерно с 2009 года.

Но первые преднамеренных прогулок Lego начали появляться на YouTube около четырех лет назад. В июне 2014 года видеомагазин в Портленде, штат Мэн, провел акцию: «Окунитесь в 12-футовый« Lego Firewalk »и получите The Lego Movie за полцены. Промоакция длилась всего час, и несколько десятков человек, включая детей, сделали это, но Джордж Такеи из Star Trek разместил фотографию Firewalk и ссылку на магазин Bull Moose на своей странице в Facebook.За несколько дней фотография набрала более 186 000 лайков и была поделена более 76 600 раз (четыре года спустя эта цифра выросла до 257 000 лайков и 150 000 репостов).

Firewalk стал вирусным, и через несколько недель другие магазины и мероприятия по всей стране стали проводить аналогичные прогулки. «Игрушечное королевство сэра Троя» в Северном Кантоне, штат Огайо, крупнейший независимый магазин игрушек в штате и своего рода региональная Мекка для поклонников Lego, было одним из первых и самых искренних последователей. Вскоре после мероприятия Bull Moose с магазином связалась местная библиотека, которая устраивала показ фильма The Lego Movie в парке; они хотели знать, может ли сэр Трой помочь им снять фильм для просмотра. Магазин построил доску восьми футов длиной и шириной два фута, на которую было положено 40 фунтов лего, в основном кирпичей, стоимостью около 1000 долларов.

«Теперь у нас есть долгая прогулка, где мы собираемся ее хранить? Поэтому мы решили выложить его в магазине, — говорит Хизер Маркс, руководитель отдела маркетинга Sir Troy’s.Firewalk сейчас почти так же популярен, как рабочий набор Lego, который также живет в магазине, и является неотъемлемой частью вечеринок по случаю дня рождения в магазине. Поскольку он в некоторой степени портативен, они могут приносить прогулку на мероприятия и фестивали; на недавнем собрании более 300 человек выполнили задание. Маркс также сказал, что они установили огромную коммерческую раковину в задней части магазина, чтобы можно было вымыть тысячи Lego. Люди едут за несколько часов, чтобы пройти босиком по острым, заостренным кусочкам пластика — или, скорее, чтобы заставить своих детей ходить по ним: «Прием был очень теплым, потому что это была месть всех родителей.”

В этом году наблюдается всплеск популярности Lego в ходьбе, чему в значительной степени способствуют некоторые громкие заявки на установление мировых рекордов. В январе Рассел Кассева, Чесапик, Вирджиния, видеоблогер и фанат Lego, известный под именем Brainy Bricks, прошел 120 футов, чтобы собрать деньги для местной благотворительной организации, которая предоставляет Lego детям в больницах. Затем, всего несколько месяцев спустя, в марте, чрезвычайно популярные партнеры YouTube Dude Perfect прошли всего 147 футов, чтобы заработать награду Книги рекордов Гиннеса.Но еще до того, как закончился месяц, ведущие собственного шоу Lego на YouTube, Rebrickulous, прошли поразительные 1264 фута 6 дюймов по спиральной дорожке из частей Lego, побив рекорд Dude Perfect. Что могли сделать Brainy Bricks, кроме как снова пройти путь пластической боли?

21 апреля Кассева — с каплями пота на лбу и стиснутыми зубами всю дорогу — прошел невероятные 2737 футов по квадратной трассе из красных кубиков Lego на Philly Brickfest перед ликующей толпой и зрителями. Судьи Книги рекордов Гиннеса.К концу его ноги сильно покраснели, кровоточили и опухли. «На каждом кирпичике у меня было восемь шансов попасть в угол, и мне казалось, что это так», — сказал он каналу YouTube Beyond Bricks. «Мои ноги сейчас в огне», — сказал он, когда медик перевязал их.

С тех пор не было еще одной попытки — Кассева сказал, что хочет установить планку так высоко, что никто не будет пытаться снова. Но на мероприятиях по всему миру эта задача предлагается в меньшем масштабе.Скотт Белл, британский организатор мероприятий, уже почти три года предлагает Lego прогулки, но он говорит, что за последние 12 месяцев это стало намного более популярным, особенно среди благотворительных сборщиков средств. «Благотворительным организациям это нравится, потому что это звучит безопаснее, чем прогулка по огню или стеклянным прогулкам», — признает он. Люди, говорит он, инстинктивно уклоняются от этого, потому что каждый в какой-то момент обгорел или порезался, и они знают, что это больно. «Этот аспект страха настолько укоренился, что они всю свою жизнь знали, что это будет больно, хотя они логически знают, что это не повредит», — говорит он.«Я думаю, что с Lego, потому что это игрушка, в конце концов, это не так страшно … потому что с Lego не идет кровь и не пузыри … Фактор риска не кажется таким высоким».

И все же, как говорит Белл, это единственное, что он делает регулярно, что действительно помогает. Рекордсмен мира Кассева сказал, отвечая на вопрос о том, как он готовился ко второй прогулке: «Было так больно, тренировок нет». Артист кабаре Базу Клоун, который жонглирует шариками из колючей проволоки и позволяет людям прикреплять долларовые купюры к своей груди, сказал в Instagram, что все время говорит людям, что ходить на Lego на самом деле больнее, чем ходить по битому стеклу, но никто ему не верит.

***

Так почему же хождение по Lego причиняет боль, а хождение по огню и стеклу — нет? Наука физика и анатомия предлагает некоторые подсказки.

Белл говорит, что для хождения по огню он и его команда используют бревна твердых пород, позволяя им сгореть от 45 минут до часа, пока они не превратятся в угольки. Хотя угли показывают температуру от 930 до 1100 градусов по Фаренгейту, это не тот уровень тепла, который можно почувствовать при ходьбе по ним, при условии, что вы не остановитесь для селфи.Горячие угли, говорит Белл, очень медленно проводят тепло, и время, в течение которого ступня находится в контакте с ними, слишком мало, чтобы вызвать повреждение. Это не означает, что существует риск ожога нет — Белл говорит, что он перенес серьезные волдыри, когда совершил свой первый мировой рекорд ходьбы, а в 2016 году более 30 человек получили ожоги ног на мероприятии, которое вел мотивационный спикер Тони Роббинс. По словам Беллса, подобные инциденты могут быть связаны с неправильно приготовленными углями.

Прогулка по стеклу, которая выглядит невероятно болезненной и, возможно, больше всего похожа на ходьбу по Lego, на самом деле может быть относительно безболезненной.Чтобы подготовить стеклянную прогулку, осколки обычно разбивают до относительно небольшого размера, затем выливают на плоскую поверхность и похлопывают, чтобы обеспечить более однородную поверхность для ходьбы. Как только человек ступает на дорожку, стекло сдвигается и становится более плоским, и он равномерно распределяет свой вес по множеству потенциально острых точек — эффект «гвоздей». Это означает, что ни один кусок не подвергается достаточному давлению, чтобы сломать кожу или даже повредить многие чувствительные к боли нервы в ногах.

Lego — по крайней мере на данный момент — изготовлены из АБС-пластика, чрезвычайно твердого и прочного терполимерного пластика. Они созданы для того, чтобы выдерживать жесткие условия жестокого обращения, не разрушаясь: один кирпич размером два на два может выдержать до 4240 Ньютонов — невероятное давление. Это эквивалентно массе около 950 фунтов, и потребуется 375000 других кирпичей, уложенных сверху на высоту 2,75 мили, чтобы оказать такое же давление.

Итак, когда вы наступаете на один кирпичик Lego с его острыми углами и заостренными частями, а вообще ничего не дает , силе некуда идти, кроме как обратно в вашу очень чувствительную ногу.(А человеческие ступни очень чувствительны к : несмотря на то, что мы все время стоим на них, ступни вместе с руками, губами и гениталиями являются одними из самых чувствительных участков нашего тела, мгновенно реагирующих на болезненные ощущения. стимулы и прикосновения. Нижняя часть каждой ступни заполнена до 200000 отдельных сенсорных рецепторов, постоянно отправляющих информацию обратно в наш мозг и позволяющих нам подсознательно корректировать нашу походку и шаги по мере необходимости.)

Вот почему больно наступать на одно Лего.Меньше больно наступать на многих одновременно, потому что давление больше не на одну точку, а на многие точки. Он по-прежнему болит, потому что в отличие от стекла, которое услужливо сдвигается и подстраивается под вашими ногами, достижение равномерного распределения веса по кирпичикам Lego маловероятно — они просто не сплющиваются.

«Стекло будет двигаться, когда вы на нем встанете, а из Lego вы получите такой, который будет гордо стоять и отказываться падать», — говорит Белл. Это также объясняет, почему дети, похоже, лучше переносят боль при ходьбе Lego, которую родители во всем мире уже заметили, просто потому, что они меньше весят и, следовательно, оказывают меньшее давление, говорит Белл.

Но есть еще один вопрос о том, почему прогулки Lego становятся популярными: зачем кому-то ходить по острым, заостренным кусочкам пластика? Зачем нам делать что-то настолько болезненное? Что ж, один ответ заключается в том, что это делает нас на человек лучше на человек.

В последнее время психологи начали уделять больше внимания функции боли в социальных отношениях и, в частности, в просоциальном (а не антисоциальном) обществе. В 2014 году доктор Брок Бастиан, психолог из Мельбурнского университета в Австралии, провел серию экспериментов, направленных на изучение вопроса о том, могут ли болезненные переживания способствовать развитию социальных связей. В одном из них он попросил группы незнакомцев подержать руки в ледяной воде как можно дольше, выполнить серию приседаний и съесть острый перец чили. Он обнаружил, что группы, которые разделяли болезненные проблемы, были более склонны к сотрудничеству во время экономической игры по сравнению с теми, кто не прошел через болезненный опыт.Его лаборатория пришла к выводу, что общие болезненные переживания могут укрепить социальные связи, а также создать доверие между людьми, которые вообще не знают друг друга — некоторые участники даже обменялись контактной информацией после завершения эксперимента.

В некотором смысле кажется, что чем более болезненный ритуал причиняет больше вреда, тем глубже ощущаются просоциальные преимущества. Исследование, проведенное в 2013 году, посвященное индуистскому празднику Тайпусам на острове Маврикий, во время которого празднующие протыкают себе уши и кожу лица, груди и спины шампурами, показало, что не только люди, участвовавшие в ритуале, жертвовали больше. в храм после своего испытания, чем люди, которые этого не сделали, но люди, которые смотрели, также дали больше.Исследователи пришли к выводу: «В целом, экстремальные ритуалы, по-видимому, усиливают просоциальное отношение и поведение, а прямое или эмпатическое переживание боли может быть связующим звеном, связывающим эти испытания с просоциальностью». В 2017 году другое полевое исследование, посвященное изучению схожих религиозных ритуалов, показало, что моральное поведение увеличилось среди тех, кто следит за болезненными и экстремальными ритуалами, предполагая, что ритуалы оказали «моральный очищающий эффект на многочисленных людей, соблюдающих ритуалы, что может означать, что эти ритуалы эволюционировали для продвижения и поддерживать моральные общества.”

Нейрохимическое объяснение даже подкрепляет просоциальные преимущества совместной ритуальной боли. Во время этих состояний высокого возбуждения люди наводнены всеми видами интенсивных нейротрансмиттеров и гормонов, включая дофамин, окситоцин, вазопрессин и серотонин. Некоторые из них связаны с созданием социального доверия и даже любви — окситоцин и вазопрессин обычно (и несколько близоруко) называют гормонами «любви» или «объятия». Окситоцин вызывает чувство доверия у окружающих, уменьшает страх и увеличивает сочувствие, а серотонин участвует в уменьшении беспокойства.Между тем, дофамин, который связан с управлением мозгом вознаграждения и риска, также заставляет вас чувствовать себя хорошо в целом. Все это означает, что в процессе эволюции общие болезненные переживания могут стимулировать связи и групповую сплоченность и создавать смысл для людей.

Конечно, ходьба Lego далека от уровня боли или даже социального значения, как проталкивание металлической шпажки через щеку. Тем не менее, принцип просоциальности через болезненный опыт остается — просто посмотрите, как толпа приветствует Brainy Bricks на Philly Brickfest, или то, как корпорации теперь используют Lego прогулки как часть упражнений по построению команды.Может быть, ходьба Lego предлагает нам способ провести болезненные ритуалы за небольшую плату и с множеством моментов, которые можно разместить в Instagram. К тому же это весело.

«Это не , а рискованно… и всем нравится смотреть, как люди чувствуют себя немного неудобно», — сказал Белл, объясняя, что им, кажется, это особенно нравится, зная, что они собираются сделать это сами: «Дело в том, что мы все вместе ».

Прогулка по солнечному свету (2014) — IMDb

Редактировать

Сюжетная линия

Поставлен на музыку популярных хитов 80-х годов.Красивая прибрежная деревня, современная Италия. После бурного романа Мэдди готовится выйти замуж за великолепного итальянца Рафа и пригласила на свадьбу свою сестру Тейлор. Однако Мэдди не знает, что Раф — бывшее любовное увлечение Тейлора и любовь всей ее жизни … Автор: Vertigo Films Автор Фильмы головокружения

Краткое содержание сюжета | Добавить резюме

---

---

Слоганы:

Две сестры, незабываемая свадьба, один мальчик. Узнать больше »

---

---

Редактировать

Знаете ли вы?

Общая информация

Персонажи одеваются как певцы 80-х для мальчишников и девичников. Раф — Адам Муравей, Энрико — Джордж Майкл, а Майки — Мясной рулет. Мэдди, Тейлор и Лил — Мадонна, Елена — Уитни Хьюстон, Тициана — Тина Тернер, а дополнительные гости девичника — Бой Джордж и Солт-н-Пепа.Узнать больше »

---

Болваны

Сцена после фестиваля помидоров, где Тейлор и Раф умываются на пляже, вероятно, не будет показывать закат над морем. Это спорный вопрос, так как ближайшая береговая линия с их расположением в Апулии находится в 20 милях к северо-западу, где солнце всегда будет подниматься над морем. Хотя, если бы они проехали 80 миль на юго-запад до залива Таранто, они бы смотрели в другом направлении. Поскольку место проведения фестиваля помидоров не указано, сказать сложно. Узнать больше »

---

Цитаты

Раф: Я просто бежал голый по улице, пропуская свою свадьбу, потому что какой-то идиот оставил меня привязанным к дереву клейкой лентой с ослом.
Подробнее »

---

Подключения

Снимается в Projector: Walking on Sunshine (2014) Узнать больше »

---

Звуковые дорожки

Праздник
По сценарию Кертиса Хадсона и Лизы Стивенс
Исполняет Ханна Артертон
Подробнее »

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в тренажерный зал, включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча осуждаете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая трата времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о умственной активности, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с лучшими спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато от бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам лгать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.»

Но хотя ходьба не может быть на лучше, чем на тренировкой, для некоторых это может быть лучшим выбором упражнений.

» С учетом сказанного, ходьба является действительно хорошей формой упражнений и может помочь вам достичь вашей физической формы и Цели похудения. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходунки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, — говорит Форд. — На самом деле ходьба — это рекомендуемая тренировка, а не бег для многих, например для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и ее можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом спортсменка мирового семиборья, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять свою работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жира и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с улучшением качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

Что имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и улучшения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понял?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы

Вы не можете установить беговую дорожку на 3. 5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Прогулка на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы настраиваете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном устойчивом темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по смеси крутых холмов, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то в основном бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацелены на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или веса для рук, чтобы проработать верхнюю часть тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот особенности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбой на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Кроме того, это может быть лучший вариант для тех, у кого есть травмы или боль. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям. com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настраивать тренажер на такой темп, который требует от вас удержания», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом уклоне, или увеличить темп каждого этапа. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести в тонус руки и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сжигаемых калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул. «Вы можете держать гантели в руках или класть тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выбивает вас из равновесия».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОЦЕДУРЫ

Узнать больше NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Прогулка — Атлантика

Это правда, мы всего лишь малодушные крестоносцы, даже ходячие в наши дни, которые не предпринимают никаких настойчивых, нескончаемых предприятий. Наши экспедиции — это всего лишь экскурсии, и вечером мы снова возвращаемся к старому очагу, с которого мы отправились. Половина пути — это всего лишь возврат по нашим следам. Мы должны отправиться в кратчайший путь, возможно, в духе бессмертного приключения, чтобы никогда не вернуться, приготовившись отправить обратно наши забальзамированные сердца только как реликвии в наши опустошенные королевства. Если вы готовы оставить отца и мать, брата и сестру, жену, ребенка и друзей и никогда больше их не увидеть — если вы заплатили свои долги, составили завещание, уладили все свои дела и стали свободным мужчина — тогда вы готовы к прогулке.

Возвращаясь к моему собственному опыту, мой напарник и я, ибо иногда у меня есть товарищ, получаем удовольствие, воображая себя рыцарями нового или, скорее, старого ордена — не всадниками или кавалерами, не Риттерами или всадниками, но Я верю, что ходунки — еще более древний и благородный класс.Рыцарский и героический дух, который когда-то принадлежал Всаднику, кажется, теперь обитает или, возможно, исчез в Уокере — не в Рыцаре, а в Уокере-Странствующем. Он представляет собой своего рода четвертое сословие вне церкви, государства и народа.

Мы чувствовали, что почти одни здесь практиковали это благородное искусство; хотя, честно говоря, по крайней мере, если мы хотим принять их собственные утверждения, большинство моих горожан иногда охотно ходили бы, как я, но они не могут. Никакое богатство не может купить необходимый досуг, свободу и независимость, которые являются капиталом этой профессии.Это приходит только по милости Бога. Чтобы стать ходячим, требуется прямое разрешение Небес. Вы, должно быть, родились в семье Ходоков. Амбулаторное средство nascitur, не подходит . Некоторые из моих горожан, правда, могут вспомнить и описать мне несколько прогулок, которые они совершили десять лет назад, во время которых они были так счастливы, что потеряли себя на полчаса в лесу; но я очень хорошо знаю, что с тех пор они ограничились шоссе, какие бы претензии они ни делали, чтобы принадлежать к этому избранному классу.Несомненно, они на мгновение возвысились, как воспоминания о предыдущем состоянии существования, когда даже они были лесниками и преступниками.

«Когда он пришел в Грене Вуд,
In a mery mornynge,
Там он пас мелкие банкноты
Byrdes mery syngynge.

«Ферре пропал, Сайд Робин,
. Что я был здесь последним;
Me Lyste a lytell для стрелять
В donne dere.

Я думаю, что не смогу сохранить свое здоровье и настроение, если я не провожу по крайней мере четыре часа в день — а обычно бывает больше — прогуливаясь по лесам, холмам и полям, абсолютно свободным от всех мирских занятий.Вы можете смело сказать: пенни за свои мысли или тысяча фунтов. Когда мне иногда напоминают, что механики и лавочники остаются в своих мастерских не только до полудня, но и весь день, сидя со скрещенными ногами, так много их — как если бы ноги были созданы, чтобы сидеть, а не стоять или идти дальше — я думаю, они заслуживают похвалы за то, что не все давно покончили жизнь самоубийством. Я, который не может оставаться в своей комнате ни на один день, не накопив немного ржавчины, и когда иногда я крался на прогулку в одиннадцатом часе или четырех часах дня, слишком поздно, чтобы выкупить день, когда оттенки ночи уже начали смешиваться с дневным светом, мне казалось, что я совершил какой-то грех, за который нужно искупить — я признаюсь, что удивляюсь силе выдержки, не говоря уже о моральной бесчувственности моих соседей которые целыми днями сидят в магазинах и офисах, неделями и месяцами, да, и годами почти вместе. Я не знаю, из чего они состоят, сидят здесь сейчас в три часа дня, как если бы это было в три часа ночи. Бонапарт может говорить о храбрости в три часа утра, но это ничто по сравнению с храбростью, которая может весело сесть в этот час днем ​​против самого себя, которого вы знали все утро, чтобы голодать. из гарнизона, к которому вы связаны такими сильными узами симпатии. Интересно, что примерно в это время, или, скажем, между четырьмя и пятью часами дня, слишком поздно для утренних газет и слишком рано для вечерних, не слышно общего взрыва вверх и вниз по улице, разбрасывающего легион устаревших и доморощенных представлений и прихотей к четырем ветрам для проветривания — и так зло лечит само себя.

Энциклопедия Монтессори: Идя по линии

Мероприятия Монтессори

Как вы используете этот материал?

Эллипс — это линия на полу в классе. Иногда это скотч, а иногда раскрашено. Иногда классы могут иметь другую или дополнительную форму, но выбор эллипса очень целенаправлен; подробнее об этом позже.

Ребенок снимает обувь, чтобы осторожно пройти по веревке. Сначала они будут ходить естественными шагами, а затем добавят различные задачи, такие как ходьба с пятки на носок, балансирование мешка с фасолью на голове или удержание колокольчика, не заставляя его звенеть.

Иногда играет музыка, и дети ходят или двигаются по траектории в такт музыке.

Линия также используется во время празднования дня рождения, когда дети сидят за линией и смотрят, как именинник ходит вокруг линии, а класс поет: «Земля вращается вокруг солнца, земля вращается вокруг солнца, она Земля обращается вокруг Солнца за двенадцать месяцев ».

Чему учится ребенок?

Это материал для развития крупной моторики.Поскольку эллипс не является прямой линией и не имеет правильной кривой, как круг, ребенку постоянно нужно регулировать баланс, что делает его очень сложной задачей. Этот материал также развивает самоконтроль, так как работа идет по линии, а не рядом с линией или любым другим вариантом.

Чему ребенок не знает, что он изучает?

Как гласит песня, которую мы поем в день рождения, это путь, по которому Земля следует в ежегодном обходе Солнца.Это может быть трудно визуализировать, но это представление — тонкое напоминание и введение в астрономические науки.

Как это можно поддержать дома?

Balance — это то, что действительно нравится маленьким детям. Когда дети овладевают ходьбой, их привлекает подъем по лестницам и лестницам, а также различные физические нагрузки, которые помогают им выполнять грубые двигательные движения.

Поиск игрового оборудования или других площадок для детей, чтобы проработать эти мышцы, может быть очень приятным для детей, в дополнение к обеспечению безопасного выхода для ребенка, который демонстрирует потребность в лазании.Хотя желание оказать большую помощь детям, которые лазают или балансируют, вполне естественно, на самом деле это может быть контрпродуктивным, так как может дать ребенку ложное чувство безопасности. Небольшое безопасное падение, например, с низкой (менее шести дюймов) бермы вокруг игровой площадки, помогает детям развить равновесие и чувство собственных способностей. Без этого дети могут попасть в небезопасные ситуации или не развить навыки лазания и удержания равновесия.

Найдите парк или другую территорию, где можно безопасно лазать, оставайтесь поблизости, хотя и на некотором расстоянии, и наблюдайте.Обеспечьте поддержку и руководство при спуске, а не физическую помощь. Таким образом, дети учатся не подниматься выше, чем они способны помочь себе, и развивают уверенность в своих физических возможностях и смелость идти на соответствующий риск.

Автор:

Шарлотта Снайдер

Хотите больше? Подпишитесь на Журнал.

Walking on Sunshine — Оба уровня — Аренда на время отпуска в Holly Ridge, NC

1143 N. Anderson Blvd., Topsail Beach
Dolphin = Нижний уровень дуплекса
Арендная плата с воскресенья по воскресенье при недельном проживании

Вы будете гулять по Саншайн, когда остановитесь в этом свежем и обновленном дуплексе нижнего уровня! План этажа h-design предусматривает открытое пространство для гостиной, столовой и кухни с прекрасным видом на Атлантический океан. Две спальни и общая ванная с каждой стороны жилого пространства создают пространство для тихого уединения. Из обеих спален на берегу океана открывается великолепный вид на Атлантический океан. Спуститесь на пляж и закрутите пальцы ног в песке по дорожке для выхода на пляж с удобным душем с ополаскиванием, общим для уровня Walking on Sunshine — Pelican.Другие удобства, общие для уровня Walking on Sunshine — Pelican, включают прачечную, просторную парковку и главную лестницу.

Нужны оба уровня? Книга «Прогулка по солнечному свету — оба уровня # 210»!

4 спальни, 2 ванные комнаты.
Максимальное размещение: 8.
Размеры кроватей: Queen, Queen, Single / Double Bunk, Single / Double Bunk.
Владелец предоставляет постельные принадлежности и банный комплект к каждому гостю!
Жилые помещения на 1 уровне. Примечание: внешние лестницы только между уровнями.
Центральное отопление и воздух, потолочные вентиляторы, посудомоечная машина, стиральная / сушильная машина в подсобном помещении на первом этаже, совместно с верхним этажом.
3 Smart TV с доступом к потоковым приложениям (гостиная и каждая спальня с кроватью размера «queen-size»).
Беспроводной высокоскоростной доступ в Интернет.
Крытая веранда с мебелью и прекрасным видом на Атлантический океан!
Крытые террасы со стороны улицы, откуда можно любоваться окрестностями и закатом!
Летний душ удобно расположен на дорожке у выхода к пляжу, общей с верхним уровнем.
Приготовление на гриле разрешено — Гриль не предоставляется.
Курение запрещено в доме или на улице в любом месте.
Допускается размещение до 2 собак — 175 долларов в неделю плюс налог на аренду домашнего животного за собаку.Отъезд на неполную неделю:
• С ноября по март, за исключением праздничных недель Дня благодарения, Рождества, Нового года и Пасхи: отпуск на неполную неделю с минимальным пребыванием 3 ночи разрешается заранее в любой день прибытия и отъезда.
• В период с апреля по октябрь и праздничные недели Дня благодарения, Рождества, Нового года и Пасхи: отдых на неполную неделю с минимальным пребыванием 3 ночи разрешается только в течение 10 дней до прибытия и должен быть забронирован в период с воскресенья по воскресенье.
Доступ к пляжу и летний душ на дорожке совместно с гостевым домом Walking On Sunshine-Pelican.
Этот дом доступен для ежемесячной аренды зимой в межсезонье. Пожалуйста, отправьте запрос для получения дополнительной информации справа, чтобы получить подробную информацию.

Мы делаем все возможное, чтобы вся информация и фотографии в рекламе Carolina Retreats были точными и полными. Информация о ценах на недвижимость может быть изменена, и предложение, представленное онлайн, действительно только на момент бронирования. Carolina Retreats не несет ответственности за возможные опечатки; упущения; изменение цен; изменения налогов; изменения в Условиях; или изменения, внесенные владельцами загородных домов в обстановку, оборудование или расположение кроватей.Дома для отпуска находятся в частной собственности, и в дома или их содержимое могут быть внесены изменения. Carolina Retreats оставляет за собой право исправлять любые ошибки.

Проблески древнего ритуала хождения по огню в Северной Греции

Комната была тускло освещена только слабой желтой лампочкой и пламенем камина. Небольшая группа мужчин и женщин, сжимая в руках святые иконы греческих православных святых, танцевала и кружилась по полу под звуки инструментов: фракийской лиры, гайды, бубна.Танцоры, отдавшись музыке, закрыли глаза.

Все пели вместе:

Константин маленький маленький Константин
Его мать родила его, она заботилась о нем, пока он был очень молод,
Ему пришло сообщение, чтобы война,
Он седлает и подковывает свою лошадь ночью,
Он кладет серебряные лепестки, золотые гвозди и жемчужину на седло.

Их голоса разносились по дождливым улицам.Через некоторое время они в каком-то экстазе стали ходить босиком по раскаленным углям.

Каждый год 21 мая Греческая Православная Церковь празднует Святых Константина и Святую Елену. В небольшой деревне Лагадас, примерно в получасе езды от Салоников на севере Греции, празднование длится три дня и включает захватывающий ритуал хождения по огню под названием Анастенария, слово для которого происходит от греческого «анастаси», что означает воскресение.

В 2016 году я отправился в северную Грецию, чтобы встретиться с некоторыми людьми, которые поддерживают эти традиции.

Семья и близкие друзья Анастасиоса Гайнтациса — одни из последних оставшихся участников. Г-ну Гайнтазису, которому 85 лет, он один из старейших пожарных в стране. Его семья, которая когда-то жила в нынешнем болгарском городе Кости в восточной Фракии, прибыла в Лагадас в 1923 году после обязательного обмена населением между Грецией и Турцией.

Люди, собравшиеся здесь, были членами клуба, основанного семьей Гайнтацис в 1994 году для сохранения местных традиций хождения по огню.

Этнографы считают, что этот ритуал уходит своими корнями в древнегреческие празднования Диониса, и что на протяжении многих лет языческие традиции смешивались с православными обрядами.

Другие верят в местную легенду, согласно которой происхождение церемонии связано с тем, что много сотен лет назад в Кости загорелся пожар в церкви Константина и Елены. Согласно преданиям, внутри церкви были слышны голоса святых, умоляющих о помощи. Жители села вошли в пылающее здание, чтобы спасти иконы святых, и, когда они вышли, ни спасатели, ни иконы не пострадали.Их защищали от огня святые.

Ритуал Анастенарии начинается в конаки, особом святилище, посвященном святым, где иконы помещаются среди аманетии (красные носовые платки, которые считаются священными для ходящих по огню) и других подношений.

Потом приезжают музыканты и начинается праздник.

Церемония хождения по огню обычно проводится на улице, но в 2016 году из-за сильного дождя мероприятие было вынуждено провести в закрытом помещении.

Один из членов группы положил большие дрова на камин, и к тому времени, когда образовались горячие угли, все были готовы начать.Участники праздника сняли ковер, рассыпали горящий уголь по земле и, один за другим, пошли по нему босиком, с закрытыми глазами, почти опьяненные эмоциями момента.

Некоторые участники шли медленно, другие быстрее. Они следовали ритму музыки. Я старался обращать пристальное внимание на их лица. У них не было никаких признаков боли или неудобств. На самом деле они казались довольно спокойными и миролюбивыми.

Когда первая партия угля остыла, вторая партия была доставлена ​​из камина, и церемония продолжилась.

Даже будучи зрителем, я ощутил прилив эмоций, наблюдая за ходящими по огню, и, возможно, даже глубокую тайну и божественность момента.

Ритуалы Анастенарии в Лагадасе обычно привлекают десятки людей из окрестностей, но в первый день плохая погода отпугнула большинство посетителей. Однако в следующие два дня, после того, как дождь прекратился, многие люди пришли посмотреть — и на этот раз яма для выгула огня была устроена на открытой площадке возле конаки, предоставленной участникам праздника муниципалитетом.

Металлические заграждения были установлены по большому кругу, чтобы обезопасить публику, а в центре участники группы зажгли огромный костер на груде дров. С наступлением ночи люди собрались вокруг, чтобы посмотреть. Когда гуляющие по огню и музыканты покинули конаки, на улице было уже темно.