Холестерин повышен как снизить: Диетолог рассказала, как снизить холестерин без лекарств — Российская газета

Что такое атеросклероз и чем он опасен » Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

<- Назад 

Сейчас почти каждый знает, что сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее частой причиной инвалидности и смерти в самом продуктивном возрасте человека. В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит повреждение стенок кровеносных сосудов АТЕРОСКЛЕРОЗОМ. Люди с пораженными атеросклерозом кровеносными сосудами сердца страдают от тяжелых болей за грудиной, — стенокардии, которая нередко заканчивается инфарктом миокарда — омертвением сердечной мышцы. Атеросклероз может поражать кровеносные сосуды, несущие кровь к мозгу, — тогда развиваются мозговые нарушения, вплоть до мозгового инсульта — омертвения мозговой ткани.

Бывает, что атеросклероз поражает сосуды, несущие кровь к мышцам ног, тогда от нестерпимых болей человек не может ходить, а в конечном этапе развивается гангрена.

В обиходе существует два неправильных мнения об атеросклерозе. Одно из них — у более молодых людей, что атеросклероз еще не скоро. Другое — у более пожилых, что атеросклероз у меня все равно есть и сопротивляться ему бесполезно.

Что такое факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и самого частого из них — ишемической болезни сердца

В больших научных эпидемиологических программах с обследованием сотен тысяч людей и наблюдением за ними в течение десятилетий было доказано существование факторов, сильно повышающих вероятность развития заболеваний, связанных с атеросклерозомв любом возрасте. Их называют ФАКТОРАМИ РИСКА.

Самые опасные из них: повышенный уровень холестерина в крови, повышенное артериальное давление и курение.За ними следуют сахарный диабет/повышенный уровень глюкозы в крови и избыточная масса тела — ожирение. Действие одного фактора усиливает действие другого, поэтому особенно опасно их сочетание. Если же снизить уровень каждого фактора риска, например, снизить уровень холестерина в крови, снизить артериальное давление, бросить курить, снизить избыточный вес, то общая вероятность заболеть сердечно-сосудис

тыми заболеваниями реально снизится, а развитие атеросклероза замедлится. В наибольшей степени это доказано для снижения уровня холестерина в крови.

Что такое холестерин

Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав мембран всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются желчные кислоты, необходимые для пищеварения, и стероидные гормоны.

На все эти нужды в организме (в печени) образуется холестерина более чем достаточно. Но человек потребляет его еще и с пищей, и часто в избыточном количестве. В основном, источником холестерина служат жирные животные продукты. Если их много в рационе питания, а не содержащих холестерин растительных масел, зерновых, овощей и фруктов — мало, то содержание холестерина в крови увеличивается, и он из необходимого организму друга превращается в смертельного врага.

Что такое липопротеины

Не весь холестерин крови одинаково опасен: иногда говорят о «хорошем» и «плохом» холестерине. Но холестерин как вещество весь одинаков, просто находится в крови в разных сферических частицах — комплексах с другими жировыми и белковыми молекулами — их называют ЛИПОПРОТЕИНАМИ. Одни из них — липопротеины низких плотностей несут холестерин с кровью в периферические ткани из печени, где он синтезируется. Если этих частиц образуется слишком много или нарушен их распад, в крови накапливается много холестерина, он откладывается в стенках кровеносных сосудов, а вокруг его отложений разрастается соединительная  (рубцовая) ткань. Так образуется АТЕРОСКЛЕРОТИЧЕСКАЯ БЛЯШКА, сужающая просвет сосуда и затрудняющая ток крови. И вот тогда холестерин в составе липоротеинов низких плотностей можно назвать «плохим».

Атеросклеротические бляшки бывают разные. Самые злокачественные, — с большим холестериновым ядром и тонкой шапочкой из соединительной ткани, — называют нестабильными. Такая бляшка легко разрывается, вскрывается как нарыв в просвет сосуда. В ответ на это организм старается закрыть образовавшееся повреждение тромбом. Зачастую тромб не может остановиться в своем росте и закрывает, как пробка, весь просвет сосуда. Ток крови останавливается, а ткань органа без снабжения кислородом и питательными веществами отмирает. Если это происходит в сердце — развивается инфаркт миокарда, если в мозге — мозговой инсульт. Как видно из вышеизложенного, началу таких опасных заболеваний дает повышенный уровень холестерина, который находится в липопротеинах низкой плотности. Именно поэтому он и называется «плохим». В развернутом лабораторном анализе липидов (жиров и жироподобных веществ) крови этот показатель обозначается сокращенно — ХС ЛНП.

Но в крови находятся и другие — «хорошие» липидно-белковые комплексы. Их называют липопротеины высокой плотности (ЛВП). ЛВП захватывают и удаляют холестерин из мест его накопления в стенках кровеносных сосудов. «Очищая» сосуды от избытка холестерина, ЛВП не дают образоваться атеросклеротичес

ким бляшкам.

Чем выше содержание в крови ХС ЛНП (холестерина в «плохих» комплексах) и чем ниже уровень ХС ЛВП (холестерина в «хороших» комплексах), тем быстрее разовьется атеросклероз.

Кардиологи всего мира придерживаются мнения, что каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. Причем необходимо сделать анализ крови на «хороший» и «плохой» холестерин, т.е. развернутый анализ на липиды. В нашем Центре работает липидная клиника,так что в клинико-диагностической лаборатории Вы можете сделать подробный анализ липидного профиля, а также обратиться к врачу-липидологу, специалисту, который грамотно проконсультирует Вас, исходя из результатов лабораторных исследований. В зависимости от уровня холестерина и его распределения в «плохих» и «хороших» комплексах, а также по данным других обследований врачрешает вопрос о необходимости диетической или лекарственной коррекции и дает соответствующие рекомендации. При этом надо иметь в виду, что цена лекарств — это не только цена снижения холестерина, но ицена продления активной жизни человека.

Итак, если холестерин повышен — он опасен, как фактор, способствующий развитию атеросклероза и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить уровень «плохого» холестерина

Уровень холестерина крови можно снизить.  Для этого постарайтесь изменить свой образ жизни:

• оздоровите питание;

• откажитесь от курения;

• больше двигайтесь.

Диета для снижения холестерина

• Основа всех диет по снижению холестерина — снижение потребления насыщенных (твердых) жиров, особенно жиров животного происхождения (жирное мясо, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, сдобная выпечка и др.) и замена их на растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное).

• В умеренном (ограниченном) количестве разрешаются молочные продукты со сниженным содержанием жира, нежирные сыры (не более 30% жирности), нежирное мясо, выпечка на растительных жирах, жареная рыба, жареный только на растительных жирах картофель.

• Яйца разрешается употреблять только в вареном виде или жареном на растительном масле (омлет).

• Чаще используйте в своем рационе продукты со сниженным содержанием жира и холестерина: хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, любые каши, макаронные изделия, обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощные блюда и фрукты.

• Из мясных продуктов следует предпочесть курицу, индейку, телятину. Удаляйте жир и кожу с птицы перед приготовлением.

• Употребляйте больше рыбы, особенно морской, можно ввести 2 рыбных дня в неделю или есть по одному рыбному блюду каждый день.

• Предпочитайте десерты без жира, без сливок, без сахара, лучше фруктовые.

• Обратите особое внимание на регулярное потребление продуктов, снижающих уровень холестерина в организме и увеличивающих его выведение. Они содержат растворимую клетчатку (пектин, псиллим, клейковину) и при варке образуют желеобразную массу. Это овсяные хлопья (геркулес), яблоки, сливы, различные ягоды.

• Регулярно употребляйте бобовые продукты (фасоль, горох).

• При приготовлении пищи избегайте жарить на сливочном масле и животном жире, чаще варите, тушите, запекайте. Используйте посуду со специальным покрытием, не требующим добавления жира при приготовлении пищи.

Рекомендации к выбору продуктов питания:

Виды продуктов	Рекомендуются	Потреблять в умеренном количестве	Исключить из питания
Зерновые	Хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола, каши, макаронные изделия	Хлеб из муки тонкого помола	Сдобный хлеб
Супы	Овощные	Рыбные	На мясном бульоне
Молочные	Молочные продукты и сыры сниженной жирности	Полужирные молочные продукты и жиры	Цельное молоко, сливки, жирные кисло-молочные продукты и сыры
Яйца	Яичный белок	Яйца	Яичница на животных жирах
Морепродукты	Морской гребешок, устрицы	Мидии, крабы, лангусты	Кальмары, креветки
Рыба	Все виды, особенно морская	Жареная на растительных маслах, слабосоленая	Жареная на животных жирах, твердых маргаринах или на неизвестных жирах
Мясо и птица	Курица, индейка без кожи, телятина, кролик	Постные сорта говядины, баранины, ветчины; печень	Жирное мясо, утка, гусь, жирные колбасы, паштеты
Жиры	Растительные жидкие масла: подсолнечное, оливковое, соевое	Мягкие растительно-жировые спреды, не содержащие транс-жиры	Сливочное масло, жир мяса, сало, твердые маргарины
Овощи и фрукты	Любые свежие, мороженные, паровые, отварные, бобовые	Картофель, жареный на растительных маслах	Картофель и др. овощи, жареные на животных или неизвестных жирах
Орехи	Миндаль, грецкие	Арахис, фисташки, фундук	Кокосовые, соленые
Десерт	НЕ подслащенные соки, морсы, фруктовое мороженое	Кондитерские изделия, выпечка, кремы, мороженое на растительных жирах	Выпечка, сладости, кремы, мороженое, пирожное на животных жирах
Приправы	Перец, горчица, специи	Соусы несоленые	Майонез, сметанные соленые
Напитки	Чай, кофе, вода, безалкогольные напитки	Алкогольные напитки — малое/умеренное количество	Кофе или шоколадные напитки со сливками

 

Тщательным соблюдением диеты можно добиться снижения холестерина крови на 10-12%.

Такая диета не только понижает уровень «плохого» холестерина, но и повышает уровень «хорошего» холестерина.

Если соблюдение диеты в течение 6-8 недель не приведет к желательному снижению уровня общего холестерина крови (менее 5 ммоль/л) и ХС ЛНП (менее 3 ммоль/л), а риск развития заболеваний, вызванных атеросклерозом, остается высоким, то врачпоставит вопрос о назначении лекарств, снижающих холестерин.

Таких препаратов сейчас много. Главное — не заниматься самолечением, наслушавшись реклам о чудодейственных и безопасных пищевых добавках. Из пищевых добавок могут действовать только те, которые содержат известные компоненты пищи, воздействующие на холестерин, например, препараты растворимой клетчатки. Однако их эффективность не выше хорошо налаженной диеты, они лишь помогают ее действию.

Из медикаментов, используемых для снижения уровня холестерина крови, врачи чаще всего назначают статины. Эти препараты в обычных дозах снижают холестерин на 20-40%. Научные исследования показали, что статины не только снижают холестерин крови, но и облегчают течение заболеваний, вызванных атеросклерозом, уменьшают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность. С помощью специальных исследований сосудов сердца было показано, что лечение статинами замедляет рост атеросклеротических бляшек и даже вызывает их уменьшение.

Отказ от курения

Доказано, что как активное курение курильщика, так и пассивное курение окружающих повышают риск развития многих тяжелых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых. Табачный дым содержит целый спектр токсичных для многих органов и тканей веществ (никотин, окись углерода, цианистый водород, канцерогенные вещества). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки и способствует ее повреждениям, спазмам, усугубляет образование тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Компоненты табачного дыма способствуют развитию артериальной гипертонии, нарушению в системе переноса холестерина в стенки сосуда, усугубляя отложение в них холестерина. Создается высокий суммарный риск развития ССЗ.

Достаточная физическая активность

Достаточная физическая нагрузка — неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности — быстрая ходьба на свежем воздухе.  Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220-возраст в годах. Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220-50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которую рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110-120 ударов в минуту.

Многим не хватает времени для тренировок, тогда необходимо использовать любые возможности для движения во время рабочего дня и после. Например, для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя и т.п.

Полученные результаты больших исследований показали, что сочетание регулярных физических нагрузок с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.

При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.

Текст подготовлен по материалам профессора Перовой Н.В.,
отдел биохимических маркеров хронических
неинфекционных заболеваний ГНИЦПМ

5 способов снизить холестерин — StrokePrevention.info

Даже если вы чувствуете себя здоровым, у вас все равно может быть высокий уровень холестерина, и простой тест покажет это. Поначалу, диагноз может быть пугающим, так как у людей с высоким уровнем холестерина повышен риск определенных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и инсульт. Но, к счастью, вы можете держать под контролем уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ХС ЛПНП), или «плохого холестерина», внеся  свой образ жизни несколько простых изменений и придерживаясь их всю жизнь (1).

1. ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ СЕРДЦА ПРОДУКТЫ

Холестерин вырабатывается вашим организмом в норме, и именно в том количестве, которое необходимо для нормального функционирования. Но его также можно найти в некоторых продуктах, которые мы едим, например, в тех, которые содержат много насыщенных жиров. К ним относятся: красное мясо, необезжиренные молочные продукты, яйца и масла. Чтобы поддерживать уровень холестерина на рекомендуемом уровне — менее 200 мг/дл (миллиграммов на децилитр крови) — вы должны стремиться к сокращению этих продуктов в рационе и включать в него больше несоленых орехов, семян, овощей и ненасыщенных жиров (2).

2. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВЕС ТЕЛА В ЗДОРОВОМ ДИАПАЗОНЕ

Необходимо думать не только о качестве вашей пищи, но также и о ее количестве. Вы можете выяснить, весите ли вы больше, чем рекомендуется для человека вашего роста, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Это легко сделать, разделив ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Здоровый вес тела определяется как ИМТ менее 25.

3. УВЕЛИЧЬТЕ СВОЮ ПОВСЕДНЕВНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Иногда бывает сложно вписать физические упражнения в вашу повседневную жизнь, особенно если у вас офисная работа. Но даже небольшое увеличение вашей физической активности может помочь поддерживать содержание холестерина на приемлемом уровне. Факты свидетельствуют, что взрослые получают пользу от 30 минут ежедневной физической активности, при занятии в течение большинства дней недели, а дети — от 60 минут. Подумайте, как вы можете добавить больше физических упражнений, например, путем увеличения расстояния, которое вы проходите, или путем более частых посещений тренажерного зала или увеличения их продолжительности (3).

4. ИЗБЕГАЙТЕ ИНСУЛЬТА, НЕ КУРИТЕ

Не секрет, что установлена связь курения со всевозможными сердечно-сосудистыми проблемами, включая сердечные заболевания и инсульт. То же самое касается и холестерина. Сигаретный дым повышает у вас уровень «плохого холестерина» и снижает уровень «хорошего холестерина», который необходим для предотвращения закупорки артерий. Проще говоря, чтобы избежать инсульта, не курите (4).

5. ПРИНИМАЙТЕ НАЗНАЧЕННЫЕ ЛЕКАРСТВА

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение для снижения уровня холестерина, но вам могут потребоваться дополнительные лекарства для достижения вашей цели. Многим людям назначают статины, которые могут снизить риск сердечного приступа и инсульта. Но для некоторых людей побочные эффекты этих препаратов перевешивают пользу, и вам может быть назначено альтернативное лекарство (1).

Иногда уровень холестерина ЛПНП остается высоким, и требуется дополнительное лекарство, например, инъекции лекарства, отпускаемого по рецепту, которое называется ингибитором PCSK9. Оно помогает печени выводить ЛПНП из вашей крови и может назначаться вместе со статинами, чтобы поддерживать низкий уровень «плохого холестерина» (5). Всегда обсуждайте свое лечение с врачом и подбирайте наилучший план, который подходит именно вам.

Литература:

1. Catapano AL, et al. Eur Heart J. 2016;37:2999-3058.
2. Lloyd-Jones DM, Wang TJ, Leip EP, et al. Lifetime risk for development of atrial fibrillation: the Framingham Heart Study. Circulation. 2004 Aug 31. 110 (9):1042-6.
3. Scottish Executive. Let’s Make Scotland More Active: A Strategy for Physical Activity. Edinburgh; The Executive: 2003. [cited 1 Dec 2006] Available from url: https://www.scotland.gov.uk/Publications/2003/02/16324/17895
4. Sotoda Y, Hirooka S, Orita H & Wakabayashi I. Recent Knowledge of Smoking and Peripheral Arterial Disease in Lower Extremities. Nihon Eiseigaki Zasshi. 2015. 70(3):211-9. 5. Norman E. Lepor, Dean J. Kereiakes. The PCSK9 Inhibitors: A Novel Therapeutic Target Enters Clinical Practice. American Health Drug Benefits 2015 Dec; 8 (9): 483-489.

Холестерин повышен? Питайтесь правильно | bobruisk.ru

Самая первая рекомендация, которую получают пациенты с повышенным уровнем холестерина, гласит: измените свой режим питания.

Напомним, что холестерин – это липофильный жир, уровень которого могут, как повысить, так и снизить обычные продукты питания, употребляемые человеком в пищу.

Какие продукты могут понизить холестерин

Рыба. Кроме красных сортов рыбы, лидерами по содержанию ненасыщенных жирных кислот являются тунец, форель, палтус, салака, сардинелла и сардина. А самый бюджетный вариант – знакомая всем сельдь. Только нежелательно использовать в «лечебных» целях соленую селедку. Согласно рекомендациям врачей, пациентам с повышенным холестерином достаточно добавить в свой рацион 150-200 г рыбы 2-3 раза в неделю. Но не жареную, а лучше запеченную или вареную. И рыба холодного копчения считается менее вредной, чем горячего.

Оливковое масло. Достаточно употреблять до 3 ст. ложек в день.

Авокадо. Он богат на фитостерины (спирты растительного происхождения). Постоянно употребляя в пищу блюда из авокадо, можно значительно снизить уровень вредного и повысить содержание полезного холестерина.

Свежие ягоды: клубника, черноплодная рябина, черника, клюква, малина, брусника, как и плоды граната и винограда, стимулируют выработку «хорошего» холестерина.

Чеснок – мощнейший статин природного происхождения, т.е. натуральное антихолестериновое средство. Но тем, у кого проблемы с ЖКТ, запрещено употреблять в пищу большое количество чеснока.

Белокочанная капуста. Еще одно природное средство от холестерина. Употребление в пищу даже 100 граммов капусты (квашенной, свежей, тушеной) в день поможет быстро и эффективно снизить «плохой» холестерин.

Зеленый чай. Замените им утренний кофе. Но только не чаем в пакетиках, а натуральным зеленым.

Цикорий очень полезен при высоком холестерине, он содержит большое количество, витаминов, микроэлементов, аминокислот и органических кислот.

А для перекуса – семена кунжута, подсолнуха, тыквы, фисташки, кедровые орешки, миндаль.

Можно ли соленое сало при повышенном холестерине?

Сало – уникальный продукт: в нем есть жирорастворимые витамины (А, D, Е, каротин) и селен в легко усваиваемом виде.

Специалисты в области диетологии утверждают, что концентрация холестерина в этом животном жире намного меньше, чем в других аналогичных продуктах. На 100 г сала приходится около 90 мг холестерина. Для сравнения: в сливочном масле его больше, как минимум в 2 раза. А в печени – в 6 раз.

Тем не менее рекомендовать сало как средство для понижения уровня липопротеинов будет неправильно. Употреблять этот продукт нужно в небольших дозах, примерно 30 г в день, а пожилым людям после 60 лет – еще меньше.

Настоящая холестериновая бомба:

• мозги – 800-2300 мг/100 г;
• почки – 300-800 мг/100 г;
• куриная печень – 492 мг/100 г;
• говяжья печень – 270-400 мг/100 г;
• филе свинины – 380 мг/100 г;
• говяжий язык – 150 мг/100 г;
• свиная печень – 130 мг/100 г;
• сырокопченая колбаса – 115 мг/100 г;
• сосиски, сардельки – 100 мг/100 г.

Нормальные показатели содержания холестерина в крови по возрасту

• От года до 19 лет – 2,4-5,2 ммоль/л
• 20 лет – 3,11-5,17 ммоль/л (женщины), 2,93-5,1 ммоль/л (мужчины)
• 30 лет – 3,32-5,8 ммоль/л (женщины), 3,44-6,31 ммоль/л (мужчины)
• 40 лет – 3,9-6,9 ммоль/л (женщины), 3,78-7 ммоль/л (мужчины)
• 50 лет – 4,0-7,3 ммоль/л (женщины), 4,1-7,15 ммоль/л (мужчины)
• 60 лет – 4,4-7,7 ммоль/л (женщины), 4,0-7,0 ммоль/л (мужчины)
• 70 лет и старше – 4,48-7,82 ммоль/л (женщины), 4,0-7,0 ммоль/л (мужчины)

Управление холестерином — Harvard Health

Ваш тест на холестерин

Тест на холестерин (также известный как липидный профиль или липидная панель) измеряет уровни общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Вы получите наиболее точные результаты с липидным профилем натощак, при котором вы голодаете всю ночь перед тем, как сдать кровь. Хотя расширенное тестирование может предоставить дополнительную информацию, для многих в этом нет необходимости.

Когда проводить испытания

Поскольку процесс атеросклероза начинается в детстве, Американская академия педиатрии рекомендует тестировать холестерин ЛПНП всем детям в возрасте от 9 до 11 лет и еще раз в возрасте от 17 до 21 года.Идея состоит в том, чтобы выявить примерно двух из 10 детей, у которых высокий уровень холестерина в результате неправильного питания или отсутствия физических упражнений. Цель не в том, чтобы начать принимать статины, а в том, чтобы выявить тех, кто подвергается значительному риску, чтобы их можно было побудить к принятию лучших привычек в образе жизни.

Тестирование также может выявить меньшее количество детей (примерно от 300 до 500), у которых очень высокий уровень ЛПНП из-за генетического заболевания. Детям в возрасте от 2 до 8 лет следует пройти тест на холестерин, если у них есть родитель, дедушка или бабушка, тетя, дядя или брат или сестра, у которых есть наследственное нарушение холестерина, или которые перенесли сердечный приступ или инсульт или нуждались в шунтировании или ангиопластике в молодом возрасте ( до 55 лет у мужчины, до 65 лет у женщины).

Для взрослых Целевая группа профилактических служб США рекомендует тестирование на холестерин для всех мужчин в возрасте от 35 лет и старше, а также для мужчин и женщин старше 20 лет с другими факторами риска, такими как диабет, ожирение или курение. Мужчины в возрасте от 20 до 35 лет и женщины в возрасте от 20 лет и старше, у которых нет других факторов риска сердечных заболеваний, могут решить вместе со своим врачом, проходить ли тестирование. Это потому, что для людей из этих групп польза и вред лечения настолько сбалансированы, что невозможно дать общую рекомендацию.

Если у вас низкий риск сердечных заболеваний, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять липидный профиль натощак один раз в пять лет. Но ваш врач может порекомендовать более частые анализы, если применимо любое из следующего:

• Ваш общий холестерин составляет 200 мг / дл или более.
• Вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 50 лет.
• Ваш холестерин ЛПВП ниже 40 мг / дл.
• У вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний и инсульта.

Получение точных результатов испытаний

Сделать тест на холестерин легко. Это предполагает забор крови из руки во время обычного визита к врачу. Однако подготовка требует некоторых усилий для обеспечения наиболее точного считывания. Еда и напитки могут повлиять на уровень триглицеридов, поэтому вам следует голодать в течение 12 часов заранее. Вам также следует избегать употребления алкоголя как минимум за 24 часа до теста. Вы можете пить воду и принимать большинство лекарств, которые обычно принимаете, поскольку они не должны влиять на результаты анализов.Если вы не уверены в приеме лекарств, посоветуйтесь с врачом, прежде чем делать анализ.

Почему у вас все еще высокий уровень холестерина? 12 общих причин | Everyday Health

Если вы один из 94 миллионов взрослых американцев, живущих с высоким уровнем холестерина, вы, несомненно, слышали, насколько важно придерживаться таких привычек образа жизни, как здоровое питание и физические упражнения. Это может помочь снизить холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») и триглицериды, форму жира, которая содержится в крови, а также повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший») холестерина.

Первые четыре шага к снижению холестерина обычно следующие:

1. Упражнение По данным Американской академии семейных врачей, регулярные физические упражнения, определяемые как 30 минут умеренной или интенсивной активности четыре-шесть раз в неделю, могут повысить уровень ЛПВП. и снизить уровень ЛПНП и триглицеридов.
2. Диета Здоровая для сердца диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и рыбой, также может помочь контролировать холестерин.
3. Избегайте курения Курение снижает уровень ЛПВП, согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA).
4. Поддержание здорового веса Для людей с избыточным весом или ожирением потеря от 5 до 10 процентов массы тела может улучшить уровень холестерина, утверждает AHA.

Хотя эти изменения в образе жизни очень важны для контроля высокого уровня холестерина, их не всегда достаточно для всех. Кроме того, могут быть некоторые неожиданные виновники, которые подрывают ваши усилия.

12 скрытых причин высокого холестерина

Если вы делаете все возможное, чтобы снизить уровень холестерина, но ваши показатели все еще высоки, знайте, что вы не одиноки.Вот некоторые из наиболее частых причин.

1. У вас есть генетический риск высокого холестерина. «Если вы ведете относительно здоровый образ жизни и у вас высокий уровень холестерина — если у вас ЛПНП выше 160 — у вас, вероятно, есть какой-то генетический компонент, который приводит к высокому холестерину», — говорит Радж Хандвалла, доктор медицины, кардиолог и директор по цифровой терапии в Smidt Heart Institute в Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. По данным FH Foundation, семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственное заболевание, которое приводит к накоплению холестерина в кровотоке.

После того, как вам поставят диагноз «высокий холестерин», ваш врач может назначить статин — лекарство, которое блокирует вещество, которое ваше тело использует для выработки холестерина. «Статины помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что снижает риск инсульта или смерти от сердечного приступа», — говорит д-р Кхандвалла.

2. Вы соблюдаете модную диету. Кхандвалла подчеркивает, что людям с высоким уровнем холестерина следует избегать кето-диеты, диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, рекламируемой для похудения.(Согласно AHA, перегрузка своего рациона мясом может увеличить потребление насыщенных жиров, что может повысить уровень холестерина.) потребление холестерина », — говорит Хандвалла. Если вы все же хотите включить мясо в свой рацион, придерживайтесь постных белков, таких как курица, индейка и рыба.

3. В вашем рационе есть скрытые жиры. Хотя снижение уровня холестерина имеет смысл, это не единственный аспект здоровой диеты.Также важно ограничить не только насыщенные жиры, но и трансжиры, которые повышают уровень ЛПНП, согласно AHA. Избавьтесь от этих нездоровых жиров, употребляя меньше красного и обработанного мяса (например, колбасы), сливочного масла и жирных молочных продуктов.

4. Вы ожидаете, что только ваша диета вылечит высокий уровень холестерина. Здоровая диета необходима, но ее может быть недостаточно, если вы генетически предрасположены к высокому холестерину. «При изменении диеты вы можете ожидать примерно 5–10-процентного снижения того, насколько они могут снизить уровень холестерина, но результаты могут быть разными», — говорит Кхандвалла.Упражнения — и, возможно, лекарства — также важны.

5. Вы сами не готовите еду. Когда вы обедаете вне дома, вы не полностью контролируете свою диету: даже если вы пытаетесь сделать выбор в пользу здорового питания, вы не знаете, как готовится ваша еда или какие ингредиенты используются. Кроме того, контроль порций может быть более сложной задачей. Самый простой способ придерживаться здоровой для сердца диеты — приготовить пищу самостоятельно. И сделайте ресторанные блюда случайным удовольствием!

6.Вы не выполняете упражнения типа правильно . Хотя любая физическая активность полезна, по данным Американского колледжа спортивной медицины, доказано, что аэробные или сердечно-сосудистые упражнения способствуют снижению ЛПНП и повышению ЛПВП. Подумайте о ходьбе, катании на велосипеде, плавании, танцах или других кардио-упражнениях, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью.

7. Вы принимаете лекарства, повышающие уровень холестерина. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, ретиноиды и прогестин, используемые для лечения других заболеваний, могут повышать уровень холестерина, говорит Кхандвалла.Убедитесь, что ваш врач знает все лекарства, которые вы принимаете. Могут существовать альтернативные методы лечения, которые не повлияют на уровень холестерина.

8. Вы пьете слишком много алкоголя. Хотя совсем не обязательно отказываться от алкоголя, употребляйте в меру. Слишком много алкоголя может повысить уровень холестерина и триглицеридов, а также способствовать увеличению веса. AHA рекомендует мужчинам выпивать не более двух порций в день, а женщинам — одну порцию.

9. Вы не принимаете статины в соответствии с предписаниями. «Статины оказали огромное влияние на спасение жизней», — говорит Хандвалла. Но для того, чтобы они были эффективными, их нужно принимать точно в соответствии с предписаниями. Убедитесь, что вы знаете, когда их принимать и в какой дозе. Ваш фармацевт ответит на любые ваши вопросы.

10. Статины потенциально не эффективны для вас. «Есть группа людей, которые не могут переносить статины», — говорит Кхандвалла. Пациентам, которые уже перенесли болезнь сердца или инсульт, можно добавить эзетимиб.Есть еще один класс лекарств, который также можно использовать для снижения уровня ЛПНП, называемый ингибитором PCSK9, но обычно он рекомендуется только пациентам с очень высоким риском сердечного приступа или инсульта.

11. Вы слишком рано ждете результатов. Если вы совсем недавно изменили образ жизни или начали принимать лекарства, возможно, еще слишком рано видеть результаты. Помните, что высокий уровень холестерина не развился в одночасье, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы вернуть его к здоровому уровню. Продолжайте работать со своим врачом и следуйте плану лечения, чтобы увидеть результаты.

12. Вы полагаетесь на лекарства, но не меняете свой образ жизни. Исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что люди с высоким уровнем холестерина, как правило, набирают больше веса и меньше тренируются после назначения статинов. Хотя статины и другие препараты, снижающие уровень холестерина, очень эффективны, они не предназначены для использования в качестве , а только способа управления высоким уровнем холестерина. Если вам нужна помощь в изменении образа жизни, ваша медицинская бригада может дать вам совет и поддержку.

Если вы делаете все возможное, чтобы снизить уровень холестерина, включая изменение образа жизни и / или статины, но этого недостаточно, поговорите со своим врачом. Существует множество методов лечения, которые помогут контролировать высокий уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа и инсульта, чтобы вы могли быть здоровыми на долгие годы.

Ежедневные привычки для снижения уровня холестерина

Знаете ли вы, что у 95 миллионов американцев в возрасте старше 20 лет уровень общего холестерина выше 200 мг / дл, а у 29 миллионов из этих взрослых уровень общего холестерина выше 240 мг / дл? Хотя холестерин необходим для нормального функционирования организма, проблемы могут возникнуть, когда уровень холестерина становится слишком высоким.Как правило, приемлемые уровни общего холестерина падают ниже 170, пограничный высокий холестерин составляет около 170-199, а высокий холестерин — любое число выше 200.

Существует два разных типа холестерина, которые составляют общий уровень холестерина в крови. Они известны как липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП иногда называют «плохим холестерином», потому что он переносит холестерин по всему телу и накапливается в кровеносных сосудах и артериях.ЛПВП обычно считается «хорошим холестерином», потому что он перемещает избыток холестерина в печень, чтобы его можно было удалить из организма.

В большинстве случаев с высоким уровнем холестерина люди склонны иметь более высокий уровень холестерина ЛПНП, поэтому высокий уровень холестерина может стать опасным. По этой причине большинство лекарств с высоким уровнем холестерина нацелены на снижение уровня ЛПНП в организме. Однако бывают случаи, когда холестерин ЛПВП у человека выше, чем холестерин ЛПНП.Эти высокие уровни ЛПВП могут способствовать более высокому общему количеству холестерина, но не обязательно являются поводом для беспокойства.

Если ваш врач диагностировал у вас высокий уровень холестерина, лучший способ предотвратить дополнительные проблемы со здоровьем — это снизить уровень холестерина. Обычно это связано с некоторыми изменениями образа жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы снизить уровень холестерина:

Упражнение

Конечно, регулярные упражнения — одна из ежедневных привычек, которые могут помочь снизить уровень холестерина.Всего 2,5 часа быстрой ходьбы или 1 час бега трусцой в неделю достаточно, чтобы снизить уровень холестерина. Предполагая, что вы занимаетесь спортом семь дней в неделю, это означает, что вам нужно ходить только 20 минут в день.

Правильно питаться

Еще одна ключевая привычка к снижению уровня холестерина — правильное питание. Такие продукты, как рыба, орехи и авокадо, а также масла, такие как рапсовое, овощное, оливковое и подсолнечное, содержат ненасыщенные жиры, которые не повышают уровень холестерина.Цельные зерна, бобы, горох, фрукты и овощи содержат растворимую клетчатку, которая также помогает снизить уровень холестерина, предотвращая его всасывание в организм.

Избегайте определенных продуктов питания

Не только правильное питание поможет снизить уровень холестерина, но и отказ от определенных продуктов или сокращение их употребления также может оказаться полезным. Красное мясо, свинина, курица и молочные продукты содержат насыщенные жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре и могут способствовать повышению уровня холестерина.Кроме того, выпечка, замороженные продукты, закуски, маргарин, сливки для кофе, замороженное тесто и овощные шортенинги содержат транс-жиры, которые представляют собой искусственные жиры, которые повышают уровень ЛПНП, одновременно снижая уровень ЛПВП.

Управляйте стрессом

Хронический стресс был связан с более высоким уровнем ЛПНП и более низким уровнем ЛПВП. Таким образом, контроль уровня стресса также может помочь улучшить уровень холестерина. Упражнения — идеальный способ справиться со стрессом, однако встречи с друзьями, чтение, йога или дыхательные упражнения также могут быть полезны.

Готовьте по-разному

При готовке старайтесь использовать полезные масла вместо шортенинга, сливочного масла или нездоровых масел, а также обезжиренных бульонов. Вы также можете приправлять пищу травами, специями и лимонным соком вместо искусственных ароматизаторов. Наконец, запекание, жарение или приготовление на пару продуктов намного полезнее, чем их жарка.

Лекарства и добавки

В заключение, вы можете обсудить с врачом возможность использования определенных лекарств или добавок для повышения уровня холестерина.Некоторые добавки, снижающие уровень холестерина, включают рыбий жир, псиллиум и коэнзим Q10. Однако важно поговорить со своим врачом, чтобы определить, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Д-р Кумар — высококвалифицированный врач, специализирующийся на бережном и эффективном уходе за пациентами любого возраста и со здоровьем. Он получил степень в области, которой он увлечен. Он считает, что отличное здоровье начинается с образования, и поставил перед собой задачу просвещать пациентов о том, как они могут лучше контролировать свое здоровье.Д-р Кумар стремится продолжать образовательную деятельность и оставаться в курсе последних достижений в области медицины, чтобы поддерживать современные высокие стандарты оказания медицинской помощи.

Как есть, если у вас высокий уровень холестерина и диабет

Рекомендации по уровню холестерина для взрослых от 20 лет и старше
Тип	Цель	Высокая
Холестерин общий	Ниже 200 мг / дл	Более 240 мг / дл
Холестерин ЛПНП	Ниже 100 мг / дл	Более 160 мг / дл
Холестерин ЛПВП	Более 60 мг / дл	Ниже 40 мг / дл
Триглицериды	Ниже 150 мг / дл	Более 200 мг / дл

Рекомендации по здоровому питанию

Управление диабетом и уровнем холестерина заключается в том, чтобы внимательно следить за количеством углеводов, холестерина и насыщенных жиров в вашем рационе, а также следить за тем, чтобы вы получали достаточно определенных питательных веществ, которые могут помочь улучшить уровень сахара и холестерина в крови. уровни.

Всего углеводов

Есть несколько типов углеводов: особенно важны сложные углеводы (также известные как крахмалы), содержащиеся в таких продуктах, как бобовые, цельнозерновые, крахмалистые овощи, макароны и хлеб, а также простые углеводы. Простые углеводы — это просто сахара.

Для большинства людей с диабетом, особенно для тех, кто принимает инсулин и контролирует уровень сахара в крови до и после еды, не существует точного количества идеальных углеводов в день: это будет зависеть от результатов каждого показания глюкометра.

Однако, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), рекомендуемое потребление углеводов для большинства людей составляет от 45 до 65 процентов от общего количества калорий из углеводов, за исключением тех, кто физически неактивен или находится на низком уровне. -калорийные диеты.

Для человека, соблюдающего диету с 1800 калориями, это будет означать получение 202,5 ​​грамма углеводов каждый день, исходя из того факта, что на один грамм углеводов приходится четыре калории.

Добавленный сахар

Сахар появляется в рационе двумя способами: например, он является натуральным компонентом свежих фруктов. Но он также обнаруживается как добавка, часто тайно, в таких продуктах, как морсы и даже приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию на 2020-2025 годы, разработанных Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется, чтобы добавленный сахар составлял менее 10 процентов калорий каждый день.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как животный белок и обработанное мясо, некоторые растительные масла, молочные продукты и готовые закуски, как известно, повышают уровень холестерина ЛПНП в организме. Американские диетические рекомендации рекомендуют получать менее 10 процентов от общей суточной калорийности насыщенных жиров, в то время как Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы менее 5–6% суточных калорий составляли насыщенные жиры. Для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий, это не более 120 калорий насыщенных жиров, или около 13 граммов.

Транс-жиры

Это особенно плохой тип насыщенных жиров, который возникает в результате нагревания жидких растительных масел (гидрогенизации), процесса, который неестественным образом продлевает срок годности пищевых продуктов. Он используется в маргарине, обработанных закусках и выпечке, а также для жарки.

Как приготовить мясной рулет из индейки и бальзамической брюссельской капусты

Управление холестерином и диабетом

В дополнение к соблюдению диетических рекомендаций, установленных для общего состояния здоровья, а также мониторингу уровня глюкозы, чтобы определить, как определенные продукты, особенно углеводы, влияют на ваш уровень в крови, существуют другие эффективные способы управления диабетом и поддержания здорового уровня холестерина.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это часть растений, которая не переваривается. Хотя он очень сытный, он не добавляет калорий, потому что организм не может его усвоить, что делает его полезным для похудения. Более того, растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как бобы, яблоки и овсянка, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Хорошее практическое правило для получения достаточного количества клетчатки при каждом приеме пищи — заполнять половину тарелки некрахмалистыми овощами — чем угодно, от артишоков и спаржи до репы и кабачков.Они богаты клетчаткой (а также фитонутриентами, которые могут еще больше защитить ваше здоровье в целом).

Стремитесь постепенно увеличивать количество ежедневно потребляемой клетчатки, по крайней мере, до 25 граммов в день, если вы женщина, и до 38 граммов в день, если вы мужчина.

Выбирайте хорошие жиры вместо плохих

Жир является важным питательным веществом, необходимым для выработки энергии и гормонов, усвоения витаминов, поддержания целостности мембран каждой клетки нашего тела, а также для роста и развития.Согласно рекомендациям по рациону питания, опубликованным Министерством сельского хозяйства США, от 20% до 35% калорий должны поступать из жиров. Но когда дело доходит до диетических жиров, не все типы одинаковы.

Как отмечалось выше, насыщенные жиры способствуют высокому уровню холестерина ЛПНП, так же как и трансжиры в жареной пище и выпечке. В то же время, однако, мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливках, оливковом масле, некоторых орехах и семенах, на самом деле помогают снизить уровень холестерина в крови.

Другой тип полезных жиров, полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и треска, а также в семенах льна и грецких орехах, богаты жирными кислотами омега-3, которые играют важную роль в снижении общего уровня холестерина в крови и триглицеридов.

Худеть

Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря всего от 5% до 10% вашего веса может оказать чрезвычайно положительное влияние как на ваш диабет, так и на уровень холестерина, помогая снизить уровень глюкозы в крови, артериальное давление и улучшить уровень жиров в крови. Возможно, вы даже сможете сократить потребление лекарств.

Один из лучших способов начать безопасный и эффективный план похудения, адаптированный для вас, — это вести учет того, что вы едите, сколько вы едите и в какое время вы едите в течение трех дней, в идеале — двух рабочих дней и одного уик-энда.Затем вы можете попросить зарегистрированного диетолога проанализировать его (или использовать онлайн-программу), чтобы определить среднее количество калорий, которые вы потребляете, и изучить другие закономерности, например, сколько овощей вы едите (или не едите), и основные виды жиров в вашем рационе.

Вооружившись этой информацией, вы сможете увидеть, на сколько меньше калорий вам следует съесть, чтобы худеть медленно и стабильно, и какие продукты вам следует сократить или избегать употребления, чтобы есть меньше добавленного сахара. и насыщенные жиры.

Вставай на ноги

Физическая активность сжигает калории, поэтому упражнения всегда рекомендуются как часть плана похудания, особенно для людей с диабетом.

Также было обнаружено, что упражнения помогают снизить уровень общего холестерина. Какие? Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок является идеальным.

Что касается того, сколько и как часто вам следует тренироваться, AHA рекомендует 150 минут в неделю для аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю для интенсивной аэробной активности или их комбинации, предпочтительно в течение недели.Вы получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (пяти часов) в неделю. Добавьте умеренные или высокоинтенсивные упражнения для укрепления мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

Если для начала это звучит слишком сложно, не расстраивайтесь: любая физическая активность лучше, чем ничего, даже если это просто подъем по лестнице вместо лифта или прогулка вокруг квартала. А если вам трудно заниматься длительными упражнениями за раз, разделите их на более короткие занятия — 10 или 15 минут — в течение дня.

Привычка надрать задницу

Если вы курите, отказ от курения навсегда повлияет на ваш уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП. Курение сигарет связано с повышением уровня холестерина, а также с образованием повреждающей формы ЛПНП, называемой окисленным ЛПНП, которая способствует развитию атеросклероза.

Фактически, как только вы бросите курить, уровень холестерина начнет снижаться, как показывают исследования. С каждым месяцем после отказа от курения уровень ЛПНП продолжает снижаться, даже частично обращая вспять влияние курения на холестерин всего через 90 дней.

Часто задаваемые вопросы

• Вызывает ли диабет высокий уровень холестерина?

  Диабет может способствовать высокому холестерину, состоянию, называемому диабетической дислипидемией. Это может привести к снижению ЛПВП, или «хорошего» холестерина, и к увеличению ЛПНП, или «плохого» холестерина.

• Каковы факторы риска диабета?

  Общие факторы риска развития диабета 2 типа включают ожирение, возраст старше 45 лет, семейный анамнез диабета, малоподвижный образ жизни и гестационный диабет в анамнезе.Некоторые расы также более склонны к развитию диабета, в том числе чернокожие, латиноамериканцы, американские индейцы и коренные жители Аляски.

• Каковы факторы риска повышенного холестерина?

  Помимо диабета, к другим факторам риска развития высокого уровня холестерина относятся ожирение, высокий уровень холестерина в семейном анамнезе, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, малоподвижный образ жизни, возраст старше 55 лет и курение.

Руководство по обсуждению холестериновых докторов

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором отправлено на адрес {{form.email}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Как помочь снизить высокий уровень холестерина для здоровья сердца

Обновлено 2 февраля 2021 г.

Холестерин так часто называют злым персонажем, что трудно поверить, что он действительно может принести пользу.Но холестерин, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, помогает строить клетки, переваривать пищу, вырабатывать определенные гормоны и вырабатывать необходимый витамин D. Однако не весь холестерин хорош, а плохие вещества могут увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Ниже мы расскажем, что вам следует знать о хорошем и плохом холестерине, а также о том, как снизить высокий уровень холестерина для здоровья сердца.

Что такое холестерин?

Сам холестерин представляет собой восковое вещество, вырабатываемое в печени.Он также присутствует в продуктах, которые мы едим, в частности, в продуктах животного происхождения, включая мясо и молочные продукты. Кроме того, тропические масла (например, пальмовое и кокосовое), которые часто содержатся в выпечке, могут вызывать повышение холестерина в печени.

Холестерин попадает в кровоток, поэтому потенциально может вызывать проблемы. Вместе с другими веществами он может образовывать твердые отложения в артериях, сужая эти проходы и затрудняя кровоток.

Хороший холестерин по сравнению с плохим холестерином

Хотя вы хотите поддерживать низкий уровень общего холестерина, наиболее важно контролировать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Холестерин ЛПНП накапливается в артериях, поэтому его часто называют «плохим» холестерином. С другой стороны, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) считается хорошим, потому что он переносит лишний холестерин из артерий и обратно в печень. вы на самом деле хотите больше холестерина ЛПВП, а не меньше.

Люди часто задаются вопросом: «Какое значение холестерина считается правильным?» В общем, вы должны стремиться к этим уровням холестерина:

• Общий холестерин: менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл)
• Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
• Холестерин ЛПВП: не менее 60 мг / дл

Общие причины повышенного холестерина

Диета часто является основной причиной проблем с холестерином, поэтому неудивительно, что существует список продуктов, которых следует избегать при высоком уровне холестерина.К ним относятся: красное мясо, жирные молочные продукты, жареная пища, обработанные пищевые продукты и гидрогенизированные масла.

Другие причины высокого холестерина включают проблемы со здоровьем, такие как диабет, заболевания почек и печени, а также недостаточную активность щитовидной железы. Беременность и другие состояния, повышающие содержание женских гормонов, также могут способствовать повышению уровня холестерина. Некоторые препараты, в том числе кортикостероиды и анаболические стероиды, также могут повышать уровень холестерина.

Естественные способы снизить уровень холестерина

Поддержание в целом здорового образа жизни — регулярные упражнения, здоровый вес и отказ от курения — обычно лучший способ снизить уровень холестерина (и все они полезны для вашего психического здоровья!).Есть также определенные продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. К этим продуктам с низким содержанием холестерина относятся:

• Цельное зерно, овес и ячмень
• Полезные жиры, такие как миндаль, грецкие орехи, авокадо, оливковое масло первого холодного отжима и жирная рыба
• Бобовые, такие как арахис; почка, пинто и черная фасоль; нут, горох и чечевица
• Овощи, особенно морковь, картофель, окра и баклажаны
• Темно-листовая зелень, включая капусту и шпинат
• Фрукты, особенно клубника, виноград, яблоки, ягоды и цитрусовые
• Соя и продукты на его основе
• Темный шоколад с содержанием какао не менее 75% и низким содержанием сахара
• Чеснок — желательно в добавках, чтобы вы получали достаточно
• Чай, включая черный, белый и зеленый сорта

Другие способы снизить высокий уровень холестерина

Хотя здоровая диета и образ жизни — лучшие способы снизить уровень холестерина, их не всегда достаточно.Когда сама по себе эта тактика не работает, ваш врач может назначить лекарства от холестерина, особенно если у вас уже есть повышенный риск сердечного приступа или инсульта. Существует множество препаратов, снижающих уровень холестерина, среди которых наиболее распространены статины, фибраты и смолы.

Каковы симптомы повышенного холестерина?

Важно понимать, что высокий уровень холестерина протекает бессимптомно, поэтому проведение анализа крови врачом является важным моментом при обследовании здоровья как мужчин, так и женщин.Кредитную карту CareCredit можно использовать по всей стране для оплаты посещений врача, анализов крови и лекарств, не покрываемых страховкой. Вы можете использовать средство поиска или загрузить мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшее к вам место, где принимаются кредиты CareCredit. Тогда будьте готовы жить здоровой жизнью, не беспокоясь о холестерине!

CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своими индивидуальными консультантами по поводу любой представленной информации.Ни Synchrony, ни какие-либо из ее дочерних компаний, включая CareCredit, не делают никаких заявлений и не дают никаких гарантий относительно предоставленной информации. Получение вами этих материалов означает ваше согласие с ними.

[Это содержание может быть изменено без предварительного уведомления и предоставлено исключительно для вашего удобства. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своими индивидуальными консультантами [и / или поставщиками медицинских услуг] относительно любой представленной информации. Ни Synchrony, ни какие-либо из ее аффилированных лиц, включая CareCredit, не делают никаких заявлений или гарантий в отношении этого контента и не несут ответственности за любые убытки или вред, возникшие в результате использования предоставленной информации.Получение вами этого материала означает ваше согласие с этими условиями.]

Высокий холестерин? Вот 6 способов снизить уровень холестерина

Холестерин — это соединение на масляной основе, которое содержится в тканях организма, таких как нервы и кровь. Липопротеины в крови разносят холестерин по всему телу. Хотя некоторое количество холестерина необходимо, слишком большое его количество может вызвать образование зубного налета в артериях, затрудняя попадание крови в сердце.

Два типа холестерина

Существует два типа холестерина: липопротеин высокой плотности или ЛПВП, и липопротеин низкой плотности или ЛПНП .ЛПВП считается «хорошим» холестерином и помогает организму выводить ЛПНП, который считается «плохим» типом холестерина. «Если ваш уровень ЛПНП становится слишком высоким, вы подвергаетесь гораздо большему риску развития сердечных заболеваний или сердечного приступа.

Как снизить уровень холестерина

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, просто изменив свой образ жизни.

1. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, содержащих клетчатку, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.Лучше всего использовать растворимую клетчатку, потому что она действует как губка в пищеварительном тракте. Овсяные отруби, овес, ячмень, чечевица и сушеные бобы являются хорошими источниками растворимой клетчатки.

2. Двигайтесь

Поскольку ожирение является фактором риска, занятия спортом — отличная идея для всех, кто обеспокоен высоким уровнем холестерина. Регулярная физическая активность также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший) на десять процентов. Старайтесь заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в день хотя бы пять дней в неделю.Некоторые отличные формы упражнений для борьбы с высоким уровнем ЛПВП включают быструю ходьбу, занятия спортом, плавание и езду на велосипеде. Конечно, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую новую форму физической активности.

3. Увеличьте количество омега-3

Старайтесь есть пищу, содержащую омега-3 жирные кислоты, по крайней мере, два-три раза в неделю, что помогает повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Сельдь, скумбрия, консервированный тунец — это некоторые продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот.Рыбий жир и растительные источники, такие как рапс, соевые бобы, грецкие орехи, миндаль и льняное семя, также являются хорошими источниками. Тем не менее, употребление в пищу самой рыбы — лучший способ получить их. Омега-3 также может помочь снизить уровень триглицеридов и снизить кровяное давление. посоветуйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, препятствующие свертыванию крови.

4. Держитесь подальше от насыщенных жиров и трансжиров

Красное мясо и большинство молочных продуктов содержат насыщенные жиры. Насыщенные жиры — это жиры с одинарной связью, которые могут повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП.Вместо этого замените эти продукты обезжиренными молочными продуктами, нежирными кусками мяса и мононенасыщенными жирами, такими как те, что содержатся в каноле и оливковом масле. Многие продукты, естественно, содержат небольшое количество трансжиров, однако большинство из них образуется в результате промышленного процесса, когда водород добавляется в растительное масло продукта. Большая часть жареной пищи, печенья, закусок, сливок для кофе, маргарина и крекеров содержат транс-жиры. по возможности избегать.

5. Бросьте курить

Курение значительно увеличивает ваши шансы на сердечный приступ, особенно если у вас уже есть высокий уровень холестерина. Однако частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются в течение нескольких минут после прекращения курения. Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое в течение года, а после 15 лет отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний приближается к такому же, как у тех, кто никогда не курил.

Принимайте лекарства

Если у вас возникли проблемы с контролем уровня холестерина, ваш врач может прописать вам лекарства из группы, называемой статинами.Статины предотвращают образование холестерина, который снижает количество циркулирующего в крови. Прием статинов может снизить уровень холестерина ЛПНП от 20% до 50%.

Имейте в виду, что уровни ЛПВП и ЛПНП могут и часто повышаются с возрастом. Не волнуйтесь, если ваши цифры начнут меняться по мере того, как вы станете старше. Однако помните, что некоторые факторы риска включают высокое кровяное давление, ожирение или диабет. К счастью, вы можете значительно снизить свои показатели, наблюдая за тем, что вы едите, получая правильные упражнения и соблюдение плана действий, предписанного вашим врачом.

Холестерин — как снизить

Все хотят здорового сердца, верно? Одна из ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы следить за своим тикером, — это следить за тем, чтобы у вас не слишком высокий уровень холестерина.

Холестерин — это тип жира, который содержится в крови. Есть два типа холестерина — хороший и плохой. Если уровень плохого холестерина слишком высок, он может образовывать бляшки в артериях и вызывать сердечный приступ или инсульт.

У людей с высоким уровнем холестерина обычно нет никаких симптомов.Единственный способ узнать, повышен ли у вас холестерин, — это сдать анализ крови.

Если у вас слишком высокий уровень холестерина, возможно, вам потребуется принять лекарства, которые помогут его снизить. Высокий холестерин может передаваться в семьях, но часто он вызван такими факторами образа жизни, как нездоровое питание и отсутствие физических упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете внести несколько простых изменений в образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина.

1. Двигайтесь

Регулярные упражнения не только полезны для вашего здоровья в целом, но и могут снизить уровень холестерина.Всего 30 минут или больше упражнений в большинство дней недели будут иметь значение. Вы можете попробовать бегать, плавать, посещать тренажерный зал или заняться спортом. Вы также можете сделать свой день более активным, например подняться по лестнице вместо лифта, прогуляться во время обеденного перерыва или выйти из автобуса на остановке раньше.

2. Ешьте полезную для сердца пищу

Здоровое питание может иметь огромное положительное влияние на уровень холестерина и здоровье вашего сердца.Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты. Такие продукты, как пироги, пирожные, печенье, чипсы и продукты с высоким содержанием соли, также вредны для холестерина. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей, орехов и семян, цельнозерновых и жирной рыбы.

3. Бросить курить

Курение очень вредно для вашего сердца (и вашего здоровья в целом). Курение делает плохой холестерин более липким и снижает количество хорошего холестерина, а также повреждает стенки артерий.

4. Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса поможет снизить риск развития повышенного холестерина. В этом вам помогут регулярные упражнения и здоровое сбалансированное питание.

5. Сократите употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя повышает уровень холестерина.