Холестерин повышенный как снизить: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Имеют статус GRAS (Generally Regarded as Safe), это означает международное признание безопасности бифидобактерий Bifidobacterium lactis HN019TM в том числе для детей с первых дней жизни, а также отсутствие ограничений в использовании в пищевой и фармацевтической промышленностях.

*KOE – колониеобразующая единица (показатель количества жизнеспособных микроорганизмов).

ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ LACTOFLORENE®

источники

1. Efficacy and safety of a nutraceutical with probiotic and red yeast rice extract in patients with moderate hypercholesterolemia: A randomized, double-blind, placebo-controlled study Chiara Macchi, Margherita Botta, Raffaella Bosisio, Chiara Pavanello, Chiara Maria Toldo, Giuliana Mombelli, Laura Calabresi, Massimiliano Ruscica, Paolo Magni Abstract ID 78448. 2. Сравнительная эффективность статинов в профилактике и лечении ишемической болезни сердца С.В. Шалаев, З.М. Сафиуллина, Л.В. Кремнева, О.В. Абатурова. 3. Хохлов А.А., Сычев Д.А. Оценка частоты потенциально значимых межлекарственных взаимодействий у пациентов, принимающих статины. Клиническая фармакология и терапия. 2015. Т. 24. № 5. С. 38-42. 4. Zambon Alberto. Холестерин, не связанный с липопротеинами высокой плотности, и сердечно-сосудистые заболевания у пациентов с сахарным диабетом и дислипидемией. Сахарный диабет. 2020. Т. 23. № 1. С. 65-71. 5. Перепонов Ю.П. Возможности применения коэнзима q10 (кудесан) в комплексной терапии ишемической болезни сердца (обзор литературы). РМЖ. 2011. Т. 19. № 4. С. 244-247. 6. Инструкция по применению БАД Lactoflorene® Холестерол.

Какие продукты помогают понизить холестерин — исследование :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор РБК Стиль

08 июня 2020

Британские специалисты определили два продукта, которые наиболее эффективно борются с избытком холестерина. Чтобы сердце было здоровым, в ежедневное меню необходимо включить миндаль и красную рыбу.

Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании выяснили, что миндаль и лососевые виды рыб лучше всего помогают нормализовать уровень холестерина в крови. Первый продукт богат ненасыщенными жирами, пищевыми волокнами и флавоноидами, второй — незаменимыми жирными кислотами омега-3, пишет The Daily Express.

С одной стороны, холестерин участвует в создании здоровых клеток. С другой — его повышенное содержание способствует накоплению жировых отложений в кровеносных сосудах. Из-за этого затрудняется прохождение крови через артерии и увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому так важно знать свой уровень холестерина и своевременно его корректировать, отмечают британские эксперты. Это можно сделать с помощью специально подобранного питания.

Для достижения положительного эффекта британцы рекомендуют включать в рацион 20–170 г миндаля. Первые изменения будут заметны уже через месяц ежедневного употребления, объясняют специалисты. Кроме того, повысить концентрацию «хорошего» холестерина в крови помогает рыба семейства лососевых. Это семга, горбуша, омуль, кета, нельма, нерка. Всего две порции такой рыбы в неделю благотворно отразятся на здоровье сердца.

Ученые из Гарварда назвали самый полезный продукт для сердца.

Питание и образ жизни при заболеваниях сердца и сосудов

Научно доказано, что особенности питания и образа жизни имеют большое значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут влиять на развитие атеросклероза как напрямую, так и косвенно через другие факторы риска (например, изменять содержание липидов и глюкозы в крови, артериальное давление и др.).

Особенности питания и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Оценить влияние продуктов на риск сердечно-сосудистых заболеваний весьма непросто – ведь мы употребляем их не по отдельности, а вместе. Однако все научные исследования по этому вопросу сходятся в том, что наиболее эффективными являются т.н. «средиземноморская» диета и диета DASH для людей с повышенным давлением (от англ. DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Остановимся подробнее на «средиземноморской» диете. Одна из важных ее особенностей – это употребление большого количества разнообразных овощей и фруктов, что обеспечивает поступление в организм разных микроэлементов, витаминов и антиоксидантов, в частности полифенолов. Последние также содержатся в оливковом масле, красном вине, кофе, чае и какао. В последнее время появляются новые и новые данные об их полезных свойствах, в т.ч. при таких патологиях как субклиническое воспаление и эндотелиальная дисфункция.

Что касается рыбы, то можно и нужно включать в меню по крайней мере 2 порции в неделю – а также и другие пищевые источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (орехи, сою и льняное масло) – это рекомендовано всем для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для вторичной профилактики омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты больше не рекомендуются, так как, согласно последним исследованиям, они не снижают риск заболеть у тех, у кого уже были сердечно-сосудистые осложнения.

Для этой диеты характерно минимальное потребление животных жиров; основной источник жира в рационе – это оливковое масло холодного отжима «extra virgin».

Употребление соли следует снизить до <5 г. в день – для этого нужно не только меньше солить готовую еду, но и ограничить продукты, законсервированные с добавлением соли. При наличии метаболического синдрома или артериальной гипертензии эти нормы еще строже.

Вино может употребляться в умеренном количестве вместе с пищей.

В целом средиземноморская диета может быть рекомендована как для первичной, так и для вторичной профилактики сердечных болезней.

В таблице 1 суммированы основные рекомендации по конкретным группам продуктов и способам их приготовления.

Таблица 1. Рекомендации по питанию для улучшения липидного профиля крови:

Холестерин и триглицериды в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Как мы уже упоминали, содержание в крови холестерина и триглицеридов является важным фактором оценки риска сердечно-сосудистых болезней.

Здесь и далее будут использоваться следующие термины и сокращения:

• HDL-C (high-density lipoprotein-cholesterol) – холестерин липопротеинов высокой плотности – т.н. «хороший холестерин»;
• LDL-C (low-density lipoprotein-cholesterol) – холестерин липопротеинов низкой плотности – т.н. «плохой холестерин»;
• TC (total cholesterol) – общий уровень холестерина;
• TG (triglycerides) – триглицериды.

Общий холестерин (TC) и холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL-C)

Наиболее сильное влияние на уровень LDL-C оказывает снижение употребления насыщенных и транс-жиров. При этом насыщенные жиры хотя бы повышают уровень HDL-C («хорошего» холестерина), а транс-жиры его понижают. Природные транс-жиры в небольшом количестве содержатся в молочных продуктах и мясе жвачных животных. Основной же источник транс-жиров в рационе – это частично гидрогенизированные жирные кислоты промышленного происхождения.

Употребление углеводов никак не влияет на LDL-C. Клетчатка (особенно растворимая), содержащаяся в бобовых, фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах (овес, перловая крупа и пр.) имеет выраженный гипохолестеринемический эффект. Поэтому углеводная пища, богатая клетчаткой, представляет собой наиболее достойную замену насыщенным жирам. Наоборот, продукты и напитки с рафинированными углеводами не рекомендованы к употреблению, так как могут влиять на повышение содержания триглицеридов в крови и снижения HDL-C.

Снижение веса и регулярная физическая активность способствуют снижению LDL-C в малой степени. Однако они в целом влияют на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет других факторов.

Триглицериды (TG)

Снижение веса уменьшает уровень триглицеридов. Эффект продолжается до тех пор, пока вес снова не начинает прибавляться. Регулярная физическая активность усиливает эффект от потери веса и снижает уровень триглицеридов еще сильнее.

Сильное влияние на уровень триглицеридов оказывает алкоголь. У тех, у кого уже имеется гипертриглицеридемия (т.е. повышенный уровень триглицеридов в крови), даже небольшое количество алкоголя вызывает повышение концентрации триглицеридов. У всех остальных влияние заметно только при употреблении больших доз спиртного.

Людям с имеющейся гипертриглицеридемией также следует максимально снизить употребление жиров в целом (30 г. в день и меньше).

Процессы обмена глюкозы и липидов тесно связаны между собой. Любые изменения метаболизма углеводов, связанные с их избыточным употреблением, приведут к повышению концентрации и триглицеридов. Негативное влияние на уровень триглицеридов особенно сильно при употреблении рафинированных, очищенных углеводов и намного меньше выражено при преобладании неочищенных углеводных продуктов, богатых клетчаткой. Это в наибольшей степени касается людей с диабетом или с метаболическим синдромом.

Регулярное употребление фруктозы в большом количестве (> 10% общей калорийности) также способствует повышению уровня триглицеридов. Основным источником фруктозы является сахар.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL-C) – «хороший» холестерин

Употребление насыщенных жиров повышает уровень холестерина в целом – как LDL-C, так и HDL-C. Повышение количества транс-жиров и углеводов в рационе снижает долю HDL-C.

Умеренное употребление алкоголя способствует пропорциональному повышению уровня HDL-C по сравнению с отсутствием алкоголя в рационе. Снижение веса и аэробные нагрузки также имеют положительный эффект. Прекращение курения также может повысить уровень HDL-C, но здесь нужно следить за набором веса, который часто сопровождает отказ от никотина – в этом случае эффект минимизируется.

Общие рекомендации по изменению образа жизни для улучшения липидного профиля крови

Если говорить о взаимосвязи содержания липидов в крови и риска сердечно-сосудистых заболеваний, то наибольшее значение для уменьшения этого риска имеет концентрация холестерина липопротеинов низкой плотности (LDL-C). Именно на ее снижении в основном строятся представленные ниже рекомендации.

Масса тела и физическая активность

Избыточный вес, ожирение и жировые отложения на животе способствуют повышению уровня липидов и липопротеинов в крови. При наличии этих проблем рекомендуется снизить потребление калорий и увеличить их расходование.

Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется по следующей формуле: ИМТ [кг/м²] = масса тела [кг] / рост [м]². Избыточным весом считается значение индекса массы тела (ИМТ) ≥ 25-30 кг/м², ожирением – ИМТ ≥ 30 кг/м².

Отложения жира на животе можно легко идентифицировать, измерив объем талии. Его следует проверить всем, кто страдает избыточным весом, гиперлипидемией или имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Объем талии более 80 см у женщин, более 94 см у мужчин европейского происхождения или более 90 см у мужчин азиатского происхождения является сигналом избыточных отложений жира в этой области, даже при нормальной массе тела.

Даже небольшое снижение веса (на 5-10%) уже благотворно влияет на липидный профиль и другие факторы риска болезней сердца. Гораздо больший эффект достигается при значительном снижении веса.

Как сбросить вес? Необходимо снизить употребление высококалорийной пищи, создавая дефицит 300-500 ккал/день. Чтобы добиться результата в долгосрочной перспективе и поддерживать нормальный вес, следует обеспечить регулярную физическую активность умеренной интенсивности.

Снижение массы тела и регулярные физические упражнения умеренной интенсивности (по крайней мере 30 минут ежедневно) – эффективные способы улучшения метаболизма, снижения риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности.

Жиры в рационе

С точки зрения употребления жиров самый главный шаг для профилактики сердечных болезней – это максимальное ограничение транс-жиров. Для этого нужно отказаться от переработанных продуктов, содержащих транс-жиры искусственного происхождения – таким образом употребление транс-жиров снизится до 1% общей калорийности и менее.

Употребление насыщенных жиров должно составлять не более 10% общей калорийности рациона, а при имеющейся гиперхолестеринемии – не более 7%.

Что касается общего количества жиров в меню, то здесь нормы очень индивидуальны, однако если жиры в рационе составляют более 35% калорий – можно говорить об избыточном их употреблении. В то же время, слишком малое количество жиров и масел повышает риск недостатка витамина E и незаменимых жирных кислот, а также может неблагоприятно влиять на содержание HDL-C в крови.

Основными видами жиров в рационе должны быть мононенасыщенные жирные кислоты, а также омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Однако употребление омега-6 жирных кислот не должно превышать 10% калорийности, чтобы не допустить снижение концентрации HDL-C. Употребление холестерина должно составлять не более 300 мг в день.

Углеводы и клетчатка в рационе

Рекомендованное употребление углеводов – от 45 до 55% от общей энергетической ценности пищи. Особенно полезными источниками углеводов являются овощи, бобовые, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Норма употребления клетчатки составляет примерно 25-40 г. в день, из которых 7-13 г. – растворимая клетчатка.

Количество добавленного сахара в рационе не должно превышать 10% общей калорийности (не считая сахар, который содержится в естественном виде в некоторых продуктах – фруктах, молоке и пр.).

Алкоголь

При нормальном уровне триглицеридов в крови допустимо умеренное употребление алкоголя (в пересчете на спирт – до 20 г. в день для мужчин и до 10 г. в день для женщин).

Курение

Отказ от курения принесет значительную пользу с точки зрения риска сердечно-сосудистых заболеваний в целом, а также уровня HDL-C. Однако если вы решили бросить курить, то нужно уделять особое внимание предотвращению набора веса.

Помогите, у моей собаки повышенный холестерин!

Принято полагать, что только люди боятся есть копченую колбасу по причине повышения уровня холестерина. Тем не менее, высокий уровень холестерина может быть также опасным и для сердечно-сосудистой системы собак.

Холестерин представляет собой жировую субстанцию, он встречается у животных и является основой для клеточных мембран. Холестерин вызывает проблемы, только когда он аккумулируется там, где его быть не должно, так как он препятствует току крови и провоцирует развитие серьезных заболеваний, таких, как инфаркт, кровоизлияния или проблемы с циркуляцией крови. Обычно собаки не страдают повышенным холестерином, но у них отмечается схожее заболевание, которое называется “гиперлипидемия,” оно представляет собой повышение содержания липидов (жиров) в крови. Эти жирные субстанции могут иметь две формы: форму триглицеридов, холестерина или обе формы. Повышенное содержание только холестерина у собак встречается намного реже, чем у людей. Гиперлипидемию можно считать собачьим эквивалентом повышенного уровня холестерина. Гиперлипидемия часто является следствием других заболеваний, таких, как диабет, гипотериоз, панкреатит, гепатитные заболевания, ожирение, также причиной может быть жирная пища.

При нормальных условиях, когда собака потребляет пищу, жиры распадаются в течение 30-60 минут. В этот момент происходит естественное повышение содержания триглицеридов и холестерина, которое длится от 3 до 10 часов. Тем не менее, если жиры не распадаются и не усваиваются адекватным образом, то повышенный уровень их содержания может держаться более 12 часов. В этом случае очень возможно, что у собаки может развиться гиперлипидемия с соответствующими симптомами: рвота, диарея, боль в кишечнике, вздутие живота или жировики на коже.

В этом случае необходимо проведение эффективного курса лечения. Ветеринар может сделать анализ крови и мочи для определения уровня липидов или холестерина у собаки. Если уровень содержания этих веществ высок, в первую очередь ветеринар порекомендует диету с низким содержанием жира для снижения холестерина. Если эта мера не даст результатов, можно начать прием медикаментов или прибегнуть к другому виду лечения. Также, начиная с этого момента, необходимо регулярно делать анализ уровня холестерина и триглицеридов у собаки.

Некоторые породы более подвержены гиперлипидемии, такие, как цвергшнауцер, пудель, британский спаниель, шотландская овчарка, колли или бигль.

Таким образом, если ваша собака принадлежит к одной из указанных пород, рекомендуем вам принять во внимание советы во избежание проблем с холестерином. Следите за нормальным весом собаки. Необходимо регулярно тренировать собаку, что поможет держать ее вес в норме и поддерживать физическую форму. Контролируйте содержание жира в пище питомца и исключайте “продукты питания, предназначенные для людей”, особенно те, которые содержат жир. И, наконец, регулярно водите своего питомца на приемы к ветеринару для выявления любой из этих проблем как можно раньше.

Как снизить высокий уровень холестерина | Здоровый вы

Если вы узнали, что у вас высокий уровень холестерина, приведение его к нормальным значениям снизит риск сердечных заболеваний и инсульта. Изменения в образе жизни могут иметь большое значение, также могут помочь лекарства.

Холестерин — это не все плохо

Перво-наперво, не весь холестерин — это плохо. По словам Хейли Д., вашему организму холестерин необходим для нескольких очень важных функций.Слезак, штат Пенсильвания, ассистент врача в отделении первичной медико-санитарной помощи Риверсайд в Хиденвуде.

Холестерин содержится в мембранах клеток. Он используется в качестве строительного материала для гормонов, а также помогает организму вырабатывать витамин D и переваривать пищу.

Холестерин классифицируется как хороший и плохой в зависимости от того, что он делает в организме:

• Плохой холестерин известен как ЛПНП, потому что он вреден для здоровья и связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
• Хороший холестерин известен как ЛПВП, потому что он защищает здоровье и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Держать холестерин под контролем

Если у вас высокий уровень холестерина, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам лекарства и изменить здоровый образ жизни.

Когда дело доходит до высокого уровня холестерина и других хронических состояний, небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое значение. Фактически, некоторые изменения в образе жизни могут снизить уровень холестерина ЛПНП всего за две недели.

Какие изменения принесут вам наибольшую отдачу от вложенных средств?

Улучшите свою игру с волокнами

Ежедневно ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка помогает вывести плохой холестерин из организма. Растворимая клетчатка — это особый тип клетчатки, который является наиболее эффективным. Фактически, ежедневное употребление 5-10 граммов растворимой клетчатки снизит уровень холестерина в течение двух недель. Этой рекомендации подойдет среднее яблоко или чашка фасоли. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают:

• Овес и овсяные отруби
• Яблоки
• Груши
• Фасоль
• Чечевица

Будьте осторожны с жирами

Насыщенные жиры и трансжиры могут повышать уровень холестерина ЛПНП.Уменьшение количества продуктов с высоким содержанием этих жиров, таких как жирное мясо и молочные продукты, может снизить уровень ЛПНП и общего холестерина.

Сделайте своим приоритетом отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, а также с высоким содержанием сахара, таких как обработанные, фасованные хлебобулочные изделия, мороженое и десерты, приготовленные из жирных молочных продуктов. Сахар способствует воспалению, а повышенный холестерин с воспалением — это рецепт сердечных заболеваний.

Употребление полезных жиров также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

«Когда дело доходит до жира, выбирайте с умом.Старый совет убрать жиры из своего рациона не нужен. Вместо этого выбирайте полезные жиры, содержащиеся в растениях, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло первого отжима », — говорит г-жа Слезак.

Двигайтесь

Физическая активность снижает уровень холестерина. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют около 150 минут физических упражнений в неделю, а также ежедневную физическую активность. Что ты можешь сделать?

• Поднимитесь по лестнице
• Припаркуйтесь подальше от пункта назначения и идите пешком
• Прогуляться или отправиться в поход
• Прокатиться на велосипеде
• Работа в кратковременном перерыве во время рекламного перерыва

Лекарство от повышенного холестерина

Ваш врач может порекомендовать лекарства как часть вашего плана лечения.Обычно используются статины, которые снижают количество холестерина, вырабатываемого в печени. К другим распространенным лекарствам относятся те, которые уменьшают всасывание холестерина или увеличивают его выведение.

Лекарства, снижающие уровень холестерина, не заменяют изменение образа жизни, но могут быть частью эффективного и индивидуального плана лечения.

Холестерин смарт

Подходите к высокому холестерину с учетом изменения образа жизни. Небольшие изменения в повседневной активности и питании могут привести ваши цифры в соответствие, а также снизить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет и ожирение.

Нужна помощь в проверке номеров? Запишитесь на прием к одному из наших поставщиков первичной медико-санитарной помощи мирового класса, чтобы разработать план действий по холестерину сегодня.

еды для снижения холестерина | Сердце Великобритании

• Ешьте много фруктов, овощей и растительных продуктов

Овощи, бобовые (например, горох, фасоль и чечевица), фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты полны питательных веществ и полезны для холестерина и вашего сердца.Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день (примерно по горсти каждая), чтобы оставаться здоровым и есть меньше калорийной пищи. Свежие, замороженные, консервированные и сушеные — все в счет.

• Ешьте различные полезные источники белка, такие как горох, фасоль, чечевица, рыбу, орехи, курицу и нежирное красное мясо.

Эти продукты содержат много белка и питательных веществ, но мало насыщенных жиров. Если вы едите красное мясо, убедитесь, что оно постное, и следите за количеством.Ешьте меньше мяса и больше растительной пищи, заменив некоторые мясные блюда вегетарианскими.

• Съешьте нежирные молочные продукты или заменители обогащенных молочных продуктов

Молочные продукты содержат кальций, необходимый для хорошего здоровья. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, чтобы избежать насыщенных жиров. Выбирая альтернативы молочным продуктам, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием.

• Замена насыщенных жиров на полезные для сердца

Выбирайте спреды и масла на растительной основе вместо сливочного масла, сала, топленого масла, кокосового и пальмового масла, чтобы сократить потребление насыщенных жиров.

• Включая крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки

Выберите цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и чапати, коричневый рис, цельнозерновые макароны или цельнозерновые хлопья для завтрака. Они содержат много питательных веществ, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и сохраняет чувство сытости, поэтому вы не перекусываете. Выбирайте их вместо белого риса, белого хлеба и белой пасты.

• Сократите потребление сладких продуктов и напитков

Печенье, торты, шоколад и газированные напитки — все с высоким содержанием сахара, поэтому они содержат много калорий, которые могут привести к увеличению веса, но не содержат много питательных веществ и не насыщают вас.

• Ешьте трижды в день небольшими порциями с одной или двумя полезными закусками между

Следите за размером порций, это поможет вам контролировать свой вес и линию талии, а регулярное питание поможет вам не перекусить нездоровой пищей. Найдите идеи для здоровых перекусов.

• Выбирайте здоровую пищу, когда вы едите вне дома

Еда в кафе, ресторанах и на вынос может быть с высоким содержанием жира, калорий и соли.Попросите показать меню с информацией о питании или сначала проверьте в Интернете. Ищите в наших словах зеленого света, таких как приготовленный на пару, пашот, жареный и запеченный, и избегайте продуктов, описываемых как хрустящие, жареные, обжаренные, масляные, сырные, запеченные и сливочные. Торты и выпечка также будут с высоким содержанием насыщенных жиров.

Причины высокого холестерина и способы его снижения

Когда ему было чуть больше 20, Брайан Саллволд прошел медосмотр для получения полиса страхования жизни и обнаружил, что у него очень высокий уровень холестерина ЛПНП.«Я полностью проигнорировал это», — признается Брайан, которому сейчас 40. «В течение следующих десяти лет я редко, если вообще когда-либо, обращался к врачу. Я прекрасно знал, что болезнь сердца широко распространена в моей семье. Я даже был свидетелем сердечного приступа у близкого родственника, когда был подростком. Я должен был знать лучше, чем есть ужасно, курить, а не заниматься спортом. Но я был молод и непобедим ».

Опыт Брайана обычен: каждый третий американец имеет высокий уровень холестерина. А поскольку у этого состояния нет заметных симптомов, менее половины из этих людей получают лечение.Но упускать из виду холестерин рискованно: он является ведущим предиктором сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Читайте дальше, чтобы узнать больше о роли холестерина в общем состоянии здоровья, о том, как снизить уровень плохого холестерина и как все обернулось для Брайана.

Что такое холестерин?

Если вы похожи на большинство людей, ваше впечатление о холестерине является чем-то чужеродным и неприятным, даже токсичным. Фактически, молекулы холестерина являются важными строительными блоками, которые присутствуют во всех клеточных мембранах и в таких гормонах, как тестостерон и эстроген.Вот еще один сюрприз: все холестерины одинаковы. Ссылки на «хорошие» ЛПВП и «плохие» ЛПНП относятся к белкам, которые переносят холестерин через кровь туда, где он необходим. Каждый выполняет свою роль в организме.

HDL означает липопротеины высокой плотности. Эти воскообразные молекулы служат санитарной бригадой для кровеносных сосудов, очищают артерии и переносят отходы обратно в печень для удаления. Считается, что уровень ЛПВП выше 60 мг защищает от сердечных заболеваний.ЛПНП, или липопротеин низкой плотности, перемещает холестерин из печени в органы тела для использования в строительстве клеток и гормонов. Проблема с ЛПНП в том, что он имеет тенденцию прилипать к стенкам артерий, уменьшая кровоток и приводя к сердечным заболеваниям. Отсюда и его плохая репутация. Ваш уровень ЛПНП должен быть ниже 100 мг — ниже, если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи в анамнезе были проблемы с сердцем.

«Я прекрасно знал, что в моей семье свирепствует болезнь сердца.Я должен был знать лучше.»

Что вызывает высокий уровень плохого холестерина?

Холестерин может достигать опасного уровня из-за генетики и вредных привычек. Около 75% нашего холестерина вырабатывается в печени и контролируется генами. Чтобы понять свой генетический риск, может быть полезно поговорить со старшими родственниками о холестерине. Спросите, говорили ли кому-либо из членов семьи, что у них высокий уровень холестерина, или принимали ли они лекарства, снижающие уровень плохого холестерина.

Некоторые вредные привычки по-разному способствуют повышению холестерина:

• Плохое питание
• Недостаток упражнений
• Курение
• Пьянство

В 2013 году Брайан имел три из четырех вредных привычек, когда у него случился сердечный приступ в 35 лет. «Кардиолог, который спас мне жизнь, сказал мне на следующее утро:« Это ваше тело и ваша жизнь, так что делайте, что вам нравится.Но если ты продолжишь курить, ты умрешь до того, как тебе исполнится 40 ». Это все, что мне нужно было услышать». Он немедленно бросил курить.

Узнайте, как Джон Агин отказался от привычки покупать две пачки сигарет в день.

Некоторые эксперты по здоровью сердца считают, что самой опасной привычки нет в списке. Это умственная привычка, которая заставляет вас чувствовать себя беспомощным в отношении своего здоровья. Например, если в вашей семье был повышенный холестерин в семейном анамнезе, вы можете подумать, что ничто из того, что вы делаете, не изменит ситуацию — так какой смысл пытаться? С другой стороны, если у вас нет семейного анамнеза, вы можете винить себя и чувствовать, что заслуживаете страданий.

«Нет причин чувствовать себя беспомощным, — заверяет доктор Артель. «Из-за того, что семейный анамнез или нет, когда дело доходит до здоровья, мы более способны, чем мы думаем. И изменения, которые нам следует внести, обычно не так серьезны, как мы опасаемся ».

Подробнее о психологии сердечного поведения

Как снизить уровень плохого холестерина

Если вы ищете отправную точку, проверьте уровень холестерина при следующем посещении врача.В отличие от артериального давления, вы не можете отслеживать уровень холестерина дома. Уровни ЛПВП и ЛПНП можно определить только с помощью анализа крови. Спросите своего врача, изменились ли ваши уровни с течением времени или остались стабильными — это может указывать на то, что генетика или образ жизни влияют на ваши цифры. Затем обсудите эти три стратегии управления холестерином, чтобы определить, что подходит именно вам:

1. Начать тренировку. Некоторые эксперты считают, что физическая активность влияет на холестерин в большей степени, чем изменения в питании.Исследования показали, что умеренная активность может повысить уровень ЛПВП. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день. Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни, начните с 10 минут ходьбы в день.

Узнайте все, что вам нужно знать о том, как придерживаться режима фитнеса.

2. Возьми свой статин. Статины — это основное лекарство от повышенного холестерина. Они блокируют фермент в печени, необходимый для выработки холестерина. Многие исследования показали, что статины безопасны и эффективны в долгосрочной перспективе с очень небольшим количеством побочных эффектов.


3. Ешьте настоящую еду. Да, вам следует сократить количество обработанных лакомств, которые содержат двойной удар рафинированного сахара и насыщенных жиров, таких как мороженое и пончики. Но добавление в тарелку большего количества полезных ингредиентов тоже окупается. Одно влиятельное исследование показало, что только четыре группы продуктов питания снижают уровень плохого ЛПНП лучше, чем вегетарианская диета с низким содержанием насыщенных жиров:
   • Орехи, особенно грецкие орехи, миндаль и молотые семена льна
   • Белок растительного происхождения, содержащийся в соевых продуктах, бобах, горохе, нуте и чечевице.
   • Растворимая клетчатка, такая как овес, ячмень, баклажаны, окра, яблоки, апельсины и ягоды.
   • Маргарин, обогащенный растительными стеролами, блокирующими всасывание холестерина. Ищите понижающие уровень холестерина пасты, такие как Benecol и Take Control, вместо обычного масла или маргарина.

А яйца?

«Было время, когда вы видели яйцо, вы должны были перейти на другую сторону улицы», — сказал доктор.Артель шутит. « Все, что больше, чем — плохо. Но яйца неплохие. Ежедневный омлет — не самая ужасная вещь на свете ». На самом деле, яйца полны микроэлементов, которые полезны для здоровья глаз, кровеносных сосудов и сердца. Недавнее исследование Сиднейского университета показало, что употребление до 12 яиц в неделю не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с предиабетом и диабетом 2 типа, которые особенно уязвимы к сердечным заболеваниям.

Итог по холестерину

Так что случилось с Брайаном? После второго сердечного приступа в 2016 году он улучшил свою диету.«Я действительно приложил усилия, чтобы уменьшить потребление углеводов и размер порций», — говорит он. «Но я знаю, что требуются дополнительные корректировки, учитывая мою семейную историю. А пока я слежу за шагомером на телефоне, чтобы следить за тем, чтобы мои ежедневные шаги превышали 10 000 ».

Когда дело доходит до изменения образа жизни, доктор Артель рекомендует найти комфортный баланс между здоровыми привычками и радостью жизни. «Люди говорят о том, чтобы вставать каждый день в 5 часов утра, чтобы бегать, и строго соблюдать средиземноморскую диету», — говорит он.«Это, вероятно, не продлится долго. Просто внесите небольшие, значимые изменения, с которыми, как вы знаете, вы сможете жить ». Даже один из трех приведенных выше советов по снижению уровня холестерина может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Какой план Medicare мне нужен?

Ответы на несколько вопросов могут помочь вам найти подходящее покрытие Medicare.

Морин Шелли — специалист в области здравоохранения и науки, живущая в Нью-Йорке.

Как снизить уровень холестерина? мы отвечаем на 5 ваших самых распространенных вопросов

1. Какие продукты ухудшают мой высокий уровень холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, очень важно есть меньше насыщенных жиров.Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это жирное и обработанное мясо, пироги и выпечка, масло, сливки и кокосовое масло.

Некоторые продукты содержат диетический холестерин, но, что удивительно, они не имеют большого значения для холестерина в крови. Это такие продукты, как яйца, некоторые моллюски, такие как креветки, крабы и субпродукты, такие как печень, печеночный паштет и почки. В них мало насыщенных жиров, поэтому их можно есть как часть здорового питания.

Узнайте больше о холестерине и яйцах

2.Какие продукты снизят уровень холестерина?

Лучший способ придерживаться лучшей диеты — заменить насыщенные жиры продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такими как растительные масла (подсолнечное, оливковое и рапсовое масло), семена орехов, авокадо и жирная рыба.

Несколько небольших свопов могут иметь большое значение для вашего уровня холестерина. Многие говорят, что не замечают разницы. Попробуйте:

• Замена сливочного масла на спреды из растительного масла, такие как спреды из подсолнечного, оливкового или рапсового масла
• переход с цельного молока на обезжиренное
• с использованием натурального йогурта вместо сметаны или двойных сливок
• вместо обычного фарша на более постный и нежирный фарш
• замена красного или переработанного мяса на рыбу, индейку или курицу без кожи или растительные белки, такие как чечевица, соя или Quorn
• Поменяйте чипсы на несоленые орехи
• с сыром с пониженным содержанием жира вместо обычного сыра
• заказ меньше еды на вынос.Вместо этого попробуйте наши полезные продукты для приготовления вкусных блюд, полезных для сердца.

Ешьте клетчатку для снижения холестерина

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить уровень холестерина. Клетчатка помогает снизить количество холестерина, попадающего в кровоток из кишечника.

• Убедитесь, что вы употребляете не менее пяти порций фруктов и овощей в день, поскольку они содержат клетчатку и другие питательные вещества.
• Ешьте много других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые (такие как чечевица, фасоль и нут), овес и семена.
• По возможности выбирайте больше цельнозерновых продуктов, например, черный или хлебный хлеб вместо белого.

Простые способы есть больше клетчатки

3. Могут ли упражнения помочь снизить уровень холестерина?

Да, оно может. Улучшение кровообращения с помощью упражнений снизит уровень холестерина. Активный образ жизни помогает организму переместить плохой холестерин в печень, где его можно удалить из организма.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или бегать на длинные дистанции, если вам это не нравится, просто ищите возможность больше двигаться каждый день.Многие люди считают, что активный образ жизни улучшает их настроение, поэтому они выбирают более здоровую пищу. Вы можете попробовать:

• по лестнице вместо лифта
• Быстрая прогулка вместо медленной
• выполняет двухминутные серии прыжков несколько раз в день
• йога или пилатес, если не можешь выйти
• наши упражнения, которые нужно выполнить, если вы застряли дома.

4. Снизит ли отказ от курения уровень холестерина?

Если вы курите, возможно, вы уже знаете, что вам следует бросить курить, если у вас высокий уровень холестерина.Курение увеличивает «плохой холестерин» и снижает «хороший холестерин», увеличивая риск сердечных приступов и инсульта.

Эти службы дадут вам полезный совет, как справиться с тягой и постепенно бросить курить.

Узнайте больше о влиянии курения на ваш организм.

5. Следует ли мне бросить пить, если у меня высокий уровень холестерина?

Сокращение употребления алкоголя поможет вашей печени лучше вырабатывать плохой холестерин. Он также может улучшить здоровье вашего сердца и другими способами, помогая вам похудеть и снизить кровяное давление.

Наши главные советы по употреблению алкоголя:

• выпивать менее 14 единиц алкоголя в неделю
• есть несколько дней в неделю, когда вы вообще не пьете
• Избегайте пьянства, выпивая вдвое меньше обычного
• закажите бокал вина или полпинты пива.

Прочтите наши советы по алкоголю.

Сделав некоторые из этих небольших изменений, вы увидите, что ваш уровень холестерина снизится.

Снизьте уровень холестерина

Наш центр по холестерину ответит на все ваши вопросы о холестерине, в том числе о том, что это такое, когда проводить проверки и больше о статинах.

Подробнее о холестерине

Если у вас высокий уровень холестерина, рекомендуется проверять уровень холестерина хотя бы раз в год, чтобы отслеживать свои успехи. Рекомендуется проверять каждые 5 лет, если ваш уровень холестерина пограничный или нормальный.

Посмотрите наше короткое двухминутное видео, чтобы увидеть, как Сулахан успешно снизил уровень холестерина:

Высокий холестерин | Как снизить уровень холестерина

Что такое высокий холестерин?

Холестерин переносится в кровь частицами, называемыми липопротеинами.Когда липопротеины низкой плотности (холестерин ЛПНП) несут холестерин, это называется «плохим» холестерином. Более высокий уровень холестерина ЛПНП в крови повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако некоторое количество холестерина в крови переносится липопротеинами высокой плотности (холестерин ЛПВП). Холестерин ЛПВП можно рассматривать как «хороший» холестерин, а его более высокие уровни помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Другие факторы, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включают отказ от курения, выбор здоровой пищи, низкое потребление соли, регулярную физическую активность, снижение веса и размера талии и умеренное употребление алкоголя, если вообще.Также важно следить за тем, чтобы ваш уровень артериального давления не повышался (или принимать лекарства для его понижения, если оно высокое).

См. Отдельную брошюру «Сердечно-сосудистые заболевания (атерома)».

Какие факторы влияют на уровень холестерина в крови?

Уровень холестерина в крови может варьироваться в зависимости от вашего рациона. Однако у разных людей, соблюдающих одну и ту же диету, может быть разный уровень холестерина в крови. В целом, однако, если вы употребляете в пищу меньше жирной пищи, ваш уровень холестерина, скорее всего, снизится.

У некоторых людей высокий уровень холестерина вызван другим заболеванием. Например, недостаточная активность щитовидной железы, ожирение, употребление большого количества алкоголя и некоторые редкие заболевания почек и печени могут повысить уровень холестерина. Гиперлипидемия означает слишком много липидов (особенно холестерина) в кровотоке. См. Отдельную брошюру «Гиперлипидемия».

У некоторых людей в семье очень высокий уровень холестерина из-за генетической проблемы с тем, как холестерин вырабатывается клетками организма.Один из примеров — семейная гиперхолестеринемия. См. Отдельную брошюру «Семейная гиперхолестеринемия».

Что вызывает высокий уровень холестерина?

У каждого есть риск развития небольших жировых образований (атеромы) внутри внутренней оболочки кровеносных сосудов, которые затем могут вызвать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний. Однако некоторые ситуации повышают риск. К ним относятся:

• Факторы риска образа жизни, которые можно предотвратить или изменить:
• Излечимые или частично излечимые факторы риска:
  • Высокое кровяное давление (гипертония).
  • Повышенный уровень холестерина в крови. Однако фактором риска является только холестерин ЛПНП. Холестерин ЛПВП полезен для вашего тела.
  • Высокий уровень триглицеридов (другой вид жира) в крови.
  • Диабет.
  • Заболевания почек, влияющие на функцию почек.

Фиксированные факторы риска — те, которые нельзя изменить

• Сильный семейный анамнез. Это означает, что у вас есть отец или брат, у которых болезнь сердца или инсульт развилась до 55 лет, или у матери или сестры до 65 лет.
• Мужчина.
• Ранняя менопауза у женщин.
• Возраст. С возрастом у вас больше шансов заболеть атеромой.
• Этническая группа. Например, люди, живущие в Великобритании, чьи семьи приехали из Индии, Пакистана, Бангладеш или Шри-Ланки, имеют повышенный риск.

Однако, если у вас есть фиксированный фактор риска, вы можете приложить дополнительные усилия для устранения любых факторов риска, связанных с образом жизни, которые можно изменить. См. Отдельную брошюру «Сердечно-сосудистые заболевания (атерома)».

Примечание : факторы риска взаимодействуют. Таким образом, если у вас есть два или более факторов риска, ваш риск для здоровья намного выше, чем если бы у вас был только один. Например, курящий мужчина среднего возраста с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина имеет высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, в возрасте до 60 лет.

Уровни холестерина в крови

Холестерин в крови уровни очень важны, но должны учитываться при общей оценке вашего риска сердечно-сосудистых заболеваний (см. ниже).Следующие уровни холестерина в крови обычно считаются желательными:

• Общий холестерин (TChol) : 5,0 ммоль / л или менее. Однако примерно у 2 из 3 взрослых в Великобритании уровень TChol составляет 5,0 ммоль / л или выше.
• Холестерин ЛПНП : 3,0 ммоль / л или менее.
• Холестерин ЛПВП : 1,2 ммоль / л или более.
• Соотношение TChol / HDL : 4,5 или меньше. То есть ваш TChol делится на ваш холестерин HDL. Это отражает тот факт, что для любого заданного уровня TChol чем больше HDL, тем лучше.

Как правило, чем выше уровень холестерина ЛПНП, тем выше риск для здоровья. Анализ крови, измеряющий только общий холестерин, может ввести в заблуждение. Высокий общий холестерин может быть вызван высоким уровнем холестерина ЛПВП и, следовательно, здоров. Очень важно знать отдельные уровни холестерина ЛПНП и холестерина ЛПВП.

Ваш уровень холестерина ЛПНП должен рассматриваться как часть общего риска для здоровья сердечно-сосудистой системы. Риск сердечно-сосудистого здоровья от любого заданного уровня холестерина ЛПНП может варьироваться в зависимости от уровня вашего холестерина ЛПВП и любых других факторов риска для здоровья, которые могут быть у вас.Таким образом, оценка сердечно-сосудистого риска учитывает все ваши факторы риска вместе.

Какую пользу я получу, если у меня снизится уровень холестерина?

Если у вас высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, снижение уровня холестерина ЛПНП снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Для получения подробной информации о том, насколько именно риск снижается за счет снижения и лечения факторов риска, узнайте больше о Сводке клинических знаний Национального института здравоохранения и качества обслуживания (NICE CKS), «Оценка и управление сердечно-сосудистыми рисками» (обратите внимание только на доступ для Великобритании). ).

Как я могу снизить уровень холестерина?

Переход от нездоровой диеты к здоровой может снизить уровень холестерина ЛПНП. Однако сами по себе диетические изменения редко снижают уровень холестерина ЛПНП настолько, чтобы изменить риск сердечно-сосудистых заболеваний человека из категории высокого риска в категорию низкого риска. Лекарство (обычно лекарство, называемое статином) часто используется, если вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. О методах снижения уровня холестерина читайте в отдельной брошюре «Гиперлипидемия».

Что делать, если я подвержен низкому риску?

Даже если у вас низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, все равно очень важно следовать советам по здоровому образу жизни. Этот совет, в том числе здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и употребление алкоголя в умеренных количествах, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на максимально низком уровне.

Как снизить повышенный уровень холестерина ЛПНП

Холестерин естественным образом вырабатывается вашим организмом и необходим для его функционирования в повседневной жизни.Однако чрезмерно высокий уровень холестерина, в частности холестерина ЛПНП, вреден и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как закупорка артерий, сердечные заболевания и инсульт.

Что такое холестерин ЛПНП?

LDL означает липопротеины низкой плотности. Этот тип холестерина вырабатывается печенью и играет важную роль в создании клеточных стенок, гормонов и пищеварительных соков. Однако, когда у вас высокий уровень ЛПНП, он может начать образовывать бляшечное вещество на стенках вашей сердечно-сосудистой системы, блокируя естественный кровоток и подвергая вас серьезному риску сердечного приступа и инсульта.Проще говоря, ЛПНП — плохой вид холестерина. Но не бойтесь — есть несколько способов снизить уровень холестерина ЛПНП и стимулировать выработку липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина), которые фактически ограничивают уровень холестерина ЛПНП в вашей системе.

Рассмотреть возможность скрининга семейной гиперхолестеринемии (СГ)?

Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это генетическое заболевание, которое с рождения вызывает опасно высокий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина.Если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний и очень высокий уровень холестерина, у вас может быть СГ. СГ можно диагностировать с помощью простого анализа крови или липидной панели. Узнайте больше здесь.

Диета

Изменение диеты — самый простой способ снизить повышенный уровень холестерина ЛПНП, и это должно быть вашим первым курсом действий, поскольку каждая стратегия снижения уровня холестерина начинается с ваших диетических привычек. Сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и различных растений, значительно поможет вам снизить уровень холестерина ЛПНП.Лучше всего ограничить количество потребляемого красного мяса, яиц и молочных продуктов. Диеты на растительной основе не только помогают снизить уровень ЛПНП, но также помогают избавиться от бляшек в артериях.

Exercise

Начало простых упражнений — еще один способ помочь снизить повышенный уровень холестерина ЛПНП. А если совместить тренировки с перечисленными выше советами по питанию, вы потенциально можете снизить уровень ЛПНП более чем на 37 процентов и повысить уровень холестерина ЛПВП более чем на 5 процентов всего за два месяца.Не говоря уже о дополнительных преимуществах похудания, снижения стресса и повышения энергии, упражнения — это отличное занятие, которое стоит включить в свою жизнь. Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут четыре-пять раз в неделю, и все будет хорошо.

Добавки

Хотя диета и упражнения должны быть двумя основными способами борьбы с холестерином ЛПНП, вы также можете изучить различные диетические добавки, которые сегодня представлены на рынке. Попробуйте рыбий жир с омега-3, экстракт артишока и экстракт зеленого чая.Имейте в виду, что эти натуральные продукты не полностью доказали свою способность снижать уровень холестерина ЛПНП, но они могут помочь на этом пути.

Тело всех индивидуально, и может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие методы снижения уровня холестерина лучше всего подходят для вас. Какую бы программу вы ни выбрали, придерживайтесь ее, и вы встанете на верный путь к здоровью!

Ознакомьтесь с другими советами по диете и образу жизни для более здорового образа жизни.

Об авторе

Sam S.Гиддинг, доктор медицины, является главным врачом фонда FH Foundation. Доктор Гиддинг известен тем, что основал PEDAL, консорциум, занимающийся профилактикой заболеваний, связанных с липидами, у взрослых, начиная с юности. Он является членом рабочей группы ACC / AHA по клиническим рекомендациям и участвовал в разработке новых рекомендаций по артериальному давлению для взрослых и детей. Ранее он работал над руководящими принципами / научными заявлениями по семейной гиперхолестеринемии, гипертонии, табаку, ожирению, питанию, диабету и врожденным порокам сердца для AHA, AAP, NHLBI, ВОЗ, CDC, EAS, NLA и ADA.Доктор Гиддинг был приглашенным профессором клиники Кливленда, Университета Майами, Университета Питтсбурга, Университета Западной Вирджинии, Детской больницы Филадельфии, Техасского университета A и M, Университета Брауна, Гавайского университета, больницы Монтефиоре и Университет Мичигана и читал лекции на международном уровне.

Ссылки

Миллион сердец: управление холестерином

Программа борьбы с семейной гиперхолестеринемией: научное заявление Американской кардиологической ассоциации

CDC: проверка уровня холестерина

Как снизить уровень холестерина

Триглицериды — это тип липидов или жиров, которые организм производит для хранения дополнительных калорий и обеспечения энергии.Холестерин — это еще один липид, циркулирующий в крови. Ваше тело использует холестерин для создания клеток и производства гормонов.

И триглицериды, и холестерин важны для вашего здоровья, но слишком высокий уровень подвергает ваше здоровье риску. Здоровый образ жизни помогает поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в пределах нормы.

В этой статье рассказывается, как триглицериды и холестерин влияют на ваше здоровье и как вы можете снизить их естественным путем.

Луис Альварес / Getty Images

Состояние здоровья, связанное с триглицеридами и холестерином

Высокий уровень липидов в крови может увеличить риск образования бляшек (жирового материала) в артериях или утолщения стенок артерий (атеросклероз).

Другие состояния здоровья, связанные с высоким уровнем триглицеридов или холестерина, включают:

• Высокий уровень сахара в крови или диабет
• Метаболический синдром — совокупность состояний, повышающих риск сердечных заболеваний
• Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
• Повышенный риск сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта
• Острый панкреатит
• Генетические условия

Как естественным образом снизить уровень триглицеридов и холестерина

Ваши гены, диета и образ жизни влияют на уровень триглицеридов и холестерина.Некоторые люди естественным образом производят больше триглицеридов и холестерина, чем другие. Это основано на их генетике и семейном анамнезе. Тем не менее, эти уровни являются лишь частью вашего общего уровня липидов, и изменение образа жизни — один из лучших способов сохранить ваши показатели в пределах здорового диапазона.

Выбор образа жизни

Некоторые из вариантов образа жизни, которые могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, включают:

• Отказ от курения: Отказ от курения и отказ от пассивного курения может помочь снизить уровень липидов.
• Ежедневные упражнения: Регулярная физическая активность продолжительностью около 30 минут в большинство дней недели способствует укреплению вашего общего состояния здоровья. Попробуйте больше ходить, плавать, кататься на велосипеде, поднимать тяжести или что угодно. Естественно, увеличивайте свое движение, поднимаясь по лестнице, припарковавшись подальше от двери и ходя во время обеденного перерыва.
• Потеря веса и поддержание здорового веса: Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным уровнем липидов в крови. Изменение поведения, которое поможет вам похудеть, может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Диета

Типы продуктов, которые вы едите, и их количество оказывают значительное влияние на уровень холестерина и триглицеридов. Следующие советы могут помочь вам снизить уровень липидов:

• Контроль порций: Когда вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму, эти калории откладываются в виде жира и повышают уровень липидов в крови. Используйте контроль порций и прекратите есть, когда почувствуете себя сытым, чтобы избежать переедания. Еда из небольших тарелок и более медленное питание также могут помочь вам избежать переедания.
• Избегайте избытка сахара и рафинированных углеводов: Высокое потребление углеводов и сладкая пища повышают уровень триглицеридов. Ограничьте частоту употребления обработанных углеводов, сахаросодержащих напитков, конфет и десертов.
• Ограничьте количество нездоровых жиров: Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и масло. Избыток насыщенных жиров увеличивает риск сердечных заболеваний. Часто эти продукты содержат жирные кислоты омега-6, которые могут увеличить риск воспаления и болезней.
• Ешьте здоровые жиры в умеренных количествах: Ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты полезны для сердца.Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, оливках, орехах, семенах и авокадо. Омега-3 обладают противовоспалительным действием и могут помочь снизить риск заболеваний. Они содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия и сардины), грецких орехах и льняном семени.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки: Исследования показывают, что растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (известного как «плохой» холестерин), который, скорее всего, образует бляшки в артериях. Растворимая клетчатка содержится в бобах, овсе, ячмене, апельсинах, яблоках, клубнике, горохе и картофеле.
• Ограничьте употребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает уровень триглицеридов. Он также содержит много калорий и сахара, что может увеличить ваш вес и уровень липидов. Если у вас очень высокий уровень триглицеридов, вы можете полностью отказаться от алкоголя.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро я могу снизить уровень холестерина?

Ваш уровень холестерина может снизиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от вашего плана лечения.

Если ваш уровень очень высок, ваш лечащий врач может порекомендовать принимать лекарства в начале вашего плана лечения. Это может помочь быстрее снизить уровень холестерина. Чем раньше вы сможете снизить уровень «плохого» холестерина, тем быстрее вы снизите риск образования бляшек.

Вы также можете снизить уровень холестерина только за счет изменения образа жизни и диеты, но для получения результатов может потребоваться от трех до шести месяцев. Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший план лечения для вас.

Снизит ли кето-диета триглицериды и холестерин?

Нет, было показано, что кето-диеты повышают уровень холестерина. Однако было показано, что средиземноморская диета снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных приступов.

Средиземноморская диета способствует ежедневному употреблению овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров; еженедельно есть рыбу, птицу, бобы и яйца; уменьшение порций молочных продуктов; и ограничение красного мяса.

Как потребление клетчатки влияет на уровень триглицеридов и холестерина?

Высокое потребление клетчатки, особенно растворимой, помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов.Клетчатка также дольше сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать здоровый вес.

Как снизить уровень холестерина и триглицеридов, если у меня недостаточная активность щитовидной железы?

Если у вас гипотиреоз, препараты, заменяющие щитовидную железу, могут помочь вылечить ваше заболевание щитовидной железы и снизить уровень холестерина.

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень триглицеридов?

В зависимости от того, что вызывает у вас высокий уровень триглицеридов, вы можете снизить их всего за несколько дней.Ночная выпивка или употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать скачок уровня триглицеридов. Ограничение потребления алкоголя и сахара может вернуть ваш уровень в норму в течение нескольких дней.

Если у вас постоянно высокий уровень триглицеридов, может потребоваться несколько месяцев, чтобы они вернулись к нормальному уровню. Скорость их снижения зависит от изменений в образе жизни, диеты и лекарств, которые вы принимаете.

Слово от Verywell

Уровни холестерина и триглицеридов являются важными показателями вашего общего состояния здоровья.Хорошая новость в том, что они оба могут быть понижены естественным путем. Вы можете снизить уровень липидов с помощью регулярных упражнений, отказа от курения, ограничения алкоголя, отказа от сахара, выбора полезных жиров и употребления растворимой клетчатки.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу рутинного анализа крови для контроля уровня липидов. И задайте своему врачу любые вопросы о ваших конкретных потребностях в отношении здоровья.