Худеем за 2 месяца на 10 кг: на 10 кг в домашних условиях, лучшие диеты, можно ли сбросить вес без спорта, советы экспертов

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

• От употребления жирной пищи придется отказаться.
• Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
• Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
• В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
• В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
• Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
• Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
• Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
• На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
• Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
• На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
• На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Читайте также

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

• заболеваниях печени;
• почечной недостаточности;
• метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца. 

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов.

В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

Когда 2 кг больше 10 кг или почему худеть быстро нельзя

Минус 7 кг за неделю, потеря 10 килограмм в месяц, похудей на 25 кг к лету… знакомые лозунги? Такими призывами пестрит интернет, наперебой рекламируя самый эффективные диеты. Дело даже не в том, что большинство из таких методов оказываются просто нерабочими. Гораздо опаснее, если верящие в чудо люди начнут их исполнять, нанося своему здоровью огромный вред.

Существует большое количество причин, почему резкое похудение не только вредно, но и бесполезно для любого человека. Начиная от эстетических и заканчивая краткосрочностью полученного результата. Им посвящен сегодняшний материал, призванный вызвать стойкий иммунитет на все предложения подобного рода.

Растяжки наоборот

Для чего большинство людей хочет похудеть? Мы не рассматриваем сейчас страдающих тяжелой формой ожирения, для которых лишний вес представляет серьезную угрозу здоровью. Абсолютное большинство хочет избавиться от “спасательного круга” на талии или подтянуть ягодицы из эстетических соображений.

Резкое похудение наносит большой урон внешнему виду!

Как же так? Ведь поскорее избавиться от опостылевших килограмм – это настоящая мечта. А тут еще кто-то жалуется от успеха на этом поприще! Так как же не жаловаться, когда кожа превращается в лохмотья, которые стыдно выставить напоказ…

Главный успехом качественного похудения является именно внешний вид в зеркале, но не стрелки весов. Просто представьте, что произойдет с вашей кожей, если за короткий промежуток времени объем тела сократиться. Она просто не успеет подстроиться под новую форму, оставляя на месте жировой прокладки безобразные складки.

Что-то похожее случается с кожей и в случае быстрого увеличения объемов тела. Женщинам это знакомо по растяжкам на животе после беременности, а мужчинам – при резком наборе мышечной массы.

Переливать жир из пустого в порожнее

Предположим, вам все-таки удалось избежать проблем с кожей при резком похудении. Не торопитесь радоваться! Очень быстро потерянные килограммы вернутся даже с возможной прибавкой, оставив вас у разбитого корыта, добавив в него несколько новых щепок.

Проблема возвращения потерянных килограмм известна очень многим. Но только немногие знают причину такой реакции организма на экстремальные диеты.

Человеческое тело компенсирует периоды стрессового голода, набирая запасы подкожного жира.

Это поведение совершенно логично. Испытав критическую ситуацию однажды, организм пытается подготовиться к ее повторению в будущем. Для этого ему нужно набрать как можно больше запасов, возвращая ушедший жир с неприятным для человека бонусом.

Все потому, что похудение было слишком резким, не позволив адаптироваться человеку к новым условиям жизни. Только постепенная и взвешенная диета исключит возврат к исходным позициям по ее завершению.

Вред моно-диет

Во многих экстремальных диетах можно увидеть рекомендации питаться каким-то определенным типом продуктов. Например, только белком или только злаками с овощами и т.д. Скорее всего, худеть вы на таком рационе будете, вот только проблем здоровью доставите немало.

Организму нужны микроэлементы из самых разных продуктов, поэтому ограничивать их поступление вредно для здоровья.

Именно поэтому комплексные сбалансированные диеты гораздо безопаснее и эффективнее на длинной дистанции по сравнению с моно-вариантами.

Похудение без экстрима

Для эффективного, внешне привлекательного и долгосрочного похудения нужно придерживаться следующих правил:

• Плавно сокращать объемы пищи
• Соблюдать комплексные диеты
• Уничтожать жир физической активностью

Последний пункт можно ускорить процентов на 20%, употребляя жиросжигатели перед тренировками. Использование же любых других “волшебных” таблеток для похудения в остальное время не приведет в перспективе ни к чему хорошему.

Худeем на «10 кг» за «мeсяц»

Не будем углубляться в причинно-следственные связи, которые могут вынудить женщину задаться столь отчаянным вопросом. И рассуждать о том, что это может быть не очень-то полезно для здоровья, тоже не станем.

К тому же, знаете ли, можно поспорить, что вреднее для женского здоровья – достаточно стремительное похудение или явиться на свидание всей своей жизни или встречу одноклассников – толстой?

Просто примем к сведению, что если вы задались этим вопросом, то оно вам надо. Однако есть ряд моментов, которые могут погубить на корню даже ваши самые смелые амбиции.

И так, пытаться скинуть такой вес за месяц не стоит, если:

• у вас нет лишнего веса или его слишком мало. Если весь ваш лишний жирок заключается в 10 килограммах, то эта затея не приведет ни к чему хорошему. Относительно безопасно похудеть на десяток килограммов за 4 недели можно, только если у вас более 25 кг лишнего веса;
• у вас имеются хронические заболевания или вес связан с приемом гормональных препаратов;
• вы недавно стали мамой или кормите ребенка грудью;
• недостаточно сильная мотивация может стать причиной того, что у вас ничего не получится.

Еще можно хорошо убрать свисающие бока с талии и намного стать стройней. При такой оценке ситуации, уже цель становится более достижимой, не правда ли?

Определите конкретные цели, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Это как раз тот случай, когда можно приступить с понедельника или с первого числа месяца, однако ничего не мешает начать прямо с завтрашнего дня.

Для начала произведите замеры и запишите их.

• Вес, объем груди, талии, бедер, отдельно каждой ноги у бедра и руки ниже плеч.
• Замерять параметры каждый день не рекомендуется, однако учитывая тот факт, что времени у нас в обрез, то и слишком затягивать тоже не стоит. Достаточно будет производить контроль каждые четыре дня и тоже записывать результаты. Производите замеры в одно и тоже время – утром, после утреннего туалета.

Месяц – достаточный срок для того чтобы внести коррективы в свой образ жизни, и заметить перемены в фигуре не только от ограничения в питании, но и от физических нагрузок.

Итак, дата определена, конечный вес тоже, приступаем.

• Кстати, не ожидайте, что вес будет уходить равномерно и вы будете терять по 2,5 килограмма еженедельно, и 350 граммов ежедневно. Отнюдь.
• Вес может колебаться, застрять, однако это не должно вас сбивать с намеченных целей, именно для этого и нужны замеры частей тела, чтобы прослеживать динамику не только по одному показателю.

Детокс и правильное питание для похудения на 10 кг за месяц

Если до сих пор ваш образ нельзя было назвать здоровым, а питание правильным, то даже небольшие изменения могут привести к тому, что вы легко и быстро похудеете на десяток килограммов. Именно поэтому, процесс похудения необходимо начать с очищения.

Можно попробовать следующие варианты.

• Питьевой день. Такой разгрузочный день на простой воде, зеленом чае, бульоне без соли, соках без сахара, сможет помочь вывести токсины и настроить организм на правильный лад.
• Очищение солью. Довольно агрессивный способ, который может применяться только если у вас нет никаких противопоказаний по медицинской части. Понадобится полтора литра кипяченой холодной воды и соль. Ее растворяют до тех пор, пока раствор не станет максимально насыщенным (кристаллы перестают растворяться). Выпивают несколько стаканов на голодный желудок и активно двигаются – качают пресс, крутят обруч, затем снова пьют и снова двигаются. Продолжается это до позывов в туалет. Способ хорош тем, что он полностью вымывает каловые массы из кишечника, которые могут не только ухудшать пищеварение, но и способствовать набору лишнего веса.
• Можно воспользоваться более щадящими методами, к примеру, выпивать натощак воду с лимоном или чайной ложкой меда. Либо перед первым приемом еды принимать две таблетки активированного угля. Однако эти методы необходимо проводить ежедневно. Кстати, они отлично сочетаются с вышеуказанными.

После очищения организма необходимо переходить на правильное питание, основу которого должны составлять сложные углеводы, клетчатка и белки. Если для тех, кто доволен своим весом соотношение БЖУ равно – 15%-20%-65%, то если вы намерены похудеть, то нужно переместить баланс в сторону белков, особенно если вы намерены заниматься и спортом тоже.

Вовсе не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий, если вы будете точно придерживаться принципов правильно питания. А именно, исключите жареную пищу, перестанете ее пересаливать, откажитесь от мучного, дрожжевого и сладкого. Но и это еще не все.

Правильное меню для похудения на 10 кг за месяц

• Завтрак – сложные углеводы. Идеальный вариант каша, лучше всего – овсянка. Углеводы необходимы для работы мозга и быстрой энергии, без них вы будете хуже думать и уже скоро почувствуете упадок сил. Можно добавить кусочек несоленого сыра или яйцо, кофе или чай без сахара. Да, и кашу нужно варить на воде.
• Первый перекус. Также может включать углеводы, но поскольку мы желаем быстрого результата, то лучше всего, если это будет клетчатка, а проще говоря – свежий овощ.
• Обед. Здесь вы все еще можете себе позволить углеводы, но все же от них лучше отказаться и предпочесть овощной или рыбный суп (без картофеля, о нем на этот месяц лучше вообще забыть). Это может быть запеченная рыба и порция овощного салата.
• Второй перекус чисто белковый, к примеру, творог или натуральный йогурт.
• Ужин. Только белок и клетчатка. Например, курочка без кожицы, тушеная с овощами, рыба под помидорами, омлет со стручковой фасолью.
• Перед сном стакан кефира.

Этого достаточно, чтобы наесться, поэтому контролируйте размер порции. Уменьшите размер привычной тарелки, берите еду с собой на работу и, конечно же, никаких добавок.

Спорт для быстрого избавления от 10 кг за месяц

Не пытайтесь сразу усердствовать и так кардинально менять свою жизнь, заполнив ее контейнерами с едой и бесконечными тренировками в спортзале. Вероятнее всего, уже через какую-то неделю, вы вдруг застанете себя на диване с бутылочкой пива, поедающим чипсы. Чтобы этого не произошло, не насилуйте себя.

Если в течение дня вы питались правильно, то вечером будете чувствовать себя достаточно бодрым и активным, так что сделать вечернюю зарядку для вас не составит труда. Иногда позволяйте себе перерыв, занимайтесь не каждый день, особенно если раньше вы вообще не дружили со спортом.

Изыщите способы больше двигаться. Их может быть масса.

Добирайтесь до работы пешком, не пользуйтесь лифтом, ходите за продуктами не в ближайший супермаркет, а в тот самый магазинчик за пару кварталов, который вам давно приглянулся, но было лень.

Результаты могут быть разными, но похудеть на 10 кг за месяц реально

Основные объемы, скорее всего, уйдут в первые две недели, хотя бы потому что вы отказались от своих прежних привычек и привели в норму свое питание. Однако этого недостаточно, важно продолжать начатое и закреплять результат.

Дальнейшее похудение будет происходить медленно, особенно если вы уже приблизились к своему нормальному весовому показателю.

Основные требования, которые помогут вам похудеть на 10 килограммов в месяц, не прибегая к диетам и без угрозы возвращения веса.

Итак:

• Очищение организма.
• Правильное питание.
• Занятие спортом.
• Употребление достаточного количества чистой воды.
• Отказ от алкоголя, сладкого, мучного, жирного, жареного.
• Не пренебрегайте сауной, скрабами, массажами и ванной. Это поможет привести в норму кожу, похудеть и избавиться от целлюлита.

Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

• сало и другие жирные блюда;
• алкоголь;
• соль;
• сахар и все сладкие продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• вареные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

• уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
• кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
• не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
• ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Меню

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

• завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
• перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
• обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
• полдник – горстка орешков или сухофруктов;
• ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

• 1 – 400 г нежирного творога;
• 2 – 500 г отварного куриного филе;
• 3 – 500 г фруктов;
• 4 – 500 г свежих овощей;
• 5 – разгрузочный день;
• 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

• вареная гречка или рис;
• овсянка на воде;
• тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
• ржаной хлеб;
• вареные яйца;
• оливковое масло;
• грибы;
• нежирный кефир, молоко и творог;
• несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

• завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
• перекус – 150 г рисовой каши;
• обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
• полдник – творог с натуральным йогуртом;
• ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
• перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

• выпады, можно с гантелями;
• скручивания;
• отжимания;
• планка в течение 30-60 секунд;
• приседания, в том числе плие;
• подъем таза в положении лежа;
• подъем ног;
• «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

• жим штанги;
• разводка гантелей в положении лежа;
• приседания со штангой на плечах;
• разгибание ног в тренажере;
• разводка рук с гантелями стоя;
• поднятие на носки в тренажере;
• скручивания;
• гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

• приседания;
• отжимания;
• прыжки «морская звезда»;
• любое упражнение для пресса;
• махи ногами;
• выпады;
• упражнение «велосипед».

Видео

Отзывы

Дарья, 27 лет

Не люблю диеты, поэтому худеть решила просто, соблюдая ряд простых правил. Ограничила рацион до 1500 ккал в сутки. Исключила сладкое, жирное, жареное. Каждый день делала легкую зарядку и растяжку. За месяц мне удалось похудеть только на 8 кг.

Марина, 35 лет

У меня есть проблемы с желудком, поэтому диеты мне противопоказаны. По совету врача перешла на правильное питание. Я занималась лишь кардио на беговой дорожке или велотренажере. Итог за месяц – даже больше 10 кг, но мой вес изначально был большой, поэтому смогла так быстро худеть даже без специальной диеты.

Как я похудел за 2 месяца на 13 кг. Без всяких таблеток.

Ну что ж… давно собирался о марафоне рассказать, но руки до ноута не добирались… А сегодня ночь, пиво ещё не кончилось и можно подвести итоги похудательного марафона.

За два месяца я РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛ. Причем похудел я не на 10 кг, а на целых 13. Примерно за два месяца. Плюс минус неделя – некогда было точно засекать.

Теперь раскрою свои секреты. Как я и говорил, это прежде всего не жрать ХОТЯ БЫ после восьми часов вечера. Если ТЫ жрешь после восьми = забудь и закрой страницу… И не приходи ко мне больше, толстый! Девушкам разрешаю остаться.

Итак, на чем остановились? Ах да! Не жрать, много нервничать (тоже помогает), обязательно физические упражнения!!! Отжимания от пола (можно заменить на секс). По три подхода за сутки.

Так я скинул килограммов около шести…

Далее! Оптимальным вариантом будет переезд в питер. Переезд даст ещё минус пару кг! Просто так… Без всяких надругательств над организмом. Здесь люди правильно питаются. Респект им и уважуха! Я начал завтракать. А когда завтракаешь, то после восьми не есть легче.

Далее… Необходимо полностью отказаться от автомобиля. Работает супер! Больше ходите – больше сжигаете энергии! И ВСЁ ТАК ЖЕ НЕ ЖРЕМ! Ходим везде где только можно! Просто ходим!

Запишитесь наконец на seo курсы – это тоже работает, потому что на этих самых seo курсах будете сидеть до 11 часов по москве, а следовательно пожрать Вам уже не доведется!

Для закрепления эффекта можно тупо выбросить деньги на улицу (а можно отдать мне) и когда денег нет, то жрать тупо не за что… а следовательно худеем с удвоенной силой. Вечером не жрем!!! Желательно при этом не пить пиво рекой…

Днем можно в офисе печеньки таскать из шкафа вприкуску с кофе… Если в офисе есть кофе и печеньки.

Можно пару-тройку раз сменить место жительства, понервничать и опять ХУДЕЕМ!

Вот приблизительно и весь метод! В итоге я похудел со 104 кг до 91 килограмма!!! Это реальность! Получается я похудел примерно за два месяца на 13 кг!!! А это уже нормальный результат! Можно меня даже поздравить в комментах!

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья + меню

Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то несомненно нужно сделать это правильно. Многие диеты обещают более быстрый результат, но правда заключается в том, что чем быстрее уйдет лишний вес, тем скорее он вернется на прежние позиции.

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Но на самом деле не все так однозначно, успех в похудении на 10 килограмм и последующее закрепление результата зависит от правильного питания и здоровых привычек в еде, но обо всем по порядку.

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи.  Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное правильное питание.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это X-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Суть похудения

Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например диета Елены Малышевой), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только живот и бока, но так же лицо, руки, ноги да и весь организм в целом.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.

Правила похудения на 10 кг:

• перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
• отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
• ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
• плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
• никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
• если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм  и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.

Калорийность рациона

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Допустим у вас есть счет в банке с некой суммой. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело.

Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий.

Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение.

Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями:

• взвинтить темп жизни и заниматься спортом по несколько часов в день, что приведет к быстрому похудению за месяц без изменения привычек в питании. Этот способ не очень хороший, поскольку наносит больше вреда чем пользы для здоровья;
• сесть на жесткую диету без изменения образа жизни. Капуста на завтрак, обед и ужин сделает из вас стройняшку за один месяц, но при этом велика вероятность превращения в известное парнокопытное животное, которое испытывает особую любовь к этому виду овощей. Это конечно шутка, но с небольшой долей правды;
• совместить правильное питание (урезание калорий по средствам исключения вредной высококалорийной пищи) и занятия спортом, хотя бы в домашних условиях. Для этого прекрасно подойдет бег по утрам или езда на велотренажере.

А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса).

Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе. Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить  для поддержания веса тела в нынешнем состоянии.

Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Пример:

Девушка весом в 70 килограмм, среднего роста и физической активности может употреблять 2200 калорий в день. При этом её вес будет постоянным. Для похудения на 10 килограмм ей необходимо употреблять максимум 2100 калорий, но это похудение растянется не на один месяц.

Если та же девушка поставит порог 1200, то она будет худеть на 1000 калорий в день или 7000 в неделю, что приравнивается к одному килограмму.  К сожалению в этом случае похудеть на 10 кг за месяц не получится. Снижение калорийности рациона приведет к ухудшению самочувствия и опасности возникновения некоторых заболеваний что безвредным не назовешь.

Выходом из ситуации может оказаться увеличение физической активности и особенно бег по утрам на голодный желудок. В это время суток обмен веществ самый быстрый и для восполнения энергозатрат тело будет сжигать подкожный жир (так как из желудка ему взять утром нечего).

Но будьте осторожны! Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.

Использование жиросжигателей

Вы когда-нибудь слышали про специальные препараты, которые помогают похудеть за месяц? Это может быть самый обычный L-карнитин, который можно принимать даже женщинам, не опасаясь вреда для здоровья. Подробнее о препарате, дозировке и правилах приема прочтите по ссылке выше.

Это не единственный жиросжигатель, но один из самых безвредных, который можно купить даже в аптеке.

Примерное меню на неделю

Для тех кто ищет как похудеть за месяц даю примерное меню питания. Мои постоянные читатели видели это меню не один раз, но зачем придумывать что-то новое если есть проверенное и хорошо зарекомендовавшее себя меню на неделю.

Упражнения, с помощью которых можно сбросить 10 кг в месяц, потратив 10 минут свободного времени в день:

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это X-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, X-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт X-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Как я потерял 10 кг за 2 месяца без упражнений — Offspring Magazine

Всего после двух месяцев изоляции я с ужасом вскочил на весы и обнаружил, что набрал 15 кг.

Я обнаружил, что ел все, что хотел, когда хотел, и слишком много, и поскольку я не тренировался регулярно (из-за закрытия тренажерного зала), вес увеличивался.

Я никогда не сидел на диете. Я пробовала коктейли, печенье, протеин и кето, но никогда не могла их придерживаться, и даже если я похудела, я снова добавила их.Зная это, я использовал интуитивное питание и творчески подходил к приготовлению блюд. Они все еще были моей «непослушной» пищей, но для меня они были гораздо полезнее. Меньше углеводов, жиров, натрия и сахаров. Прежде чем я узнал об этом, я начал худеть.

Интуитивное питание — это принятие более разумных решений, но не запрет на употребление любимой еды. Если я
хотел шоколад — я ел шоколад, но я интуитивно понимал, сколько я ел. Я прислушивался к своему телу
, когда оно говорило мне, что я сыт и не переедал, потому что я не ограничивал себя в еде, которую любил
.

За 2 месяца я сбросил 10 кг, оставаясь в пределах своего дефицита калорий, но я не посчитал
калорий. Я отказался от углеводов и сахара и увеличил потребление белка. В сочетании с моими средними
днями активности, получасовыми прогулками и уборкой дома он смог сбросить 10 кг веса, который набрал я
.

Одним из основных способов, которыми мне удалось похудеть, была замена моих любимых продуктов
низкоуглеводными и овощными альтернативами. Вот продукты, которые я использовал:

Макаронные изделия

Вместо цельнозерновых макарон я использовал пасту из красной чечевицы или феттучини из эдамаме в качестве альтернативы, которые
можно купить в Coles, Woolworths и в Интернете.
Я также использовал спагетти из цуккини или сладкого картофеля. У Коулза уже есть предварительно нарезанные и упакованные, готовые к употреблению
, но я также приготовил их с помощью овощного спирализатора. Это помогло мне увеличить ежедневное потребление овощей на
.

Я следовал инструкциям по сервировке пакетов и сочетал их с выбранным мной соусом (обычно болонский).
Я использовал те же соусы, что и раньше, но спагетти из цельного зерна изменились.

Спагетти-сквош — также популярная альтернатива. Я готовил тыкву в духовке в течение 40 минут и
использовал вилку, чтобы соскрести ее.

Рис

Я заменил белый рис цветной капустой или рисом из сладкого картофеля, которые доступны в морозильной камере
Coles или Woolworths. Как и в случае с пастой, я сочетал ее со всем, что обычно ел
. Люди часто варят рис с цветной капустой, но он становится липким, поэтому вместо этого я жарил его от 5 до
10 минут, и он стал намного вкуснее.Мое любимое блюдо с этим — колбаски карри.

Роллы и хлеб

Я заменил хлеб или обертки, которые мне нравились, на альтернативы с низким содержанием углеводов, и я едва мог почувствовать разницу в
. Во всяком случае, я предпочел эти варианты с низким содержанием углеводов. Я старался избегать злаков и мюсли, насколько это было возможно, из-за высокого содержания в них сахара. Вместо этого я обнаружил, что лучше всего подойдет кусок тоста с яйцом. Я
также сделал себе брекки-обертку «Макдональдс» с яичницей, жареным беконом и соусом BBQ
(с пониженным содержанием соли).

Мороженое

Компании постепенно становятся более дружелюбными к низкокалорийным сладостям.
Я нашел мороженое Halo Top фантастическим средством обуздания моей тяги к сахару. В каждой ванне 360 калорий или на
меньше, так что я не чувствовал себя виноватым из-за того, что съел ее. Их продают как в Woolworths, так и в Coles, но у Aldi есть
, более дешевая версия под названием Kenny’s 360.Следите за этими продуктами, потому что более разнообразным является

Вот несколько моих любимых рецептов:

Сырые карамельные кусочки

Состав

Базовый слой

• 1/2 стакана макадамии
• 6 фиников без косточек
• 1/4 стакана сушеного кокоса

Карамельный слой

• 1/2 стакана макадамии
• 7 фиников medjool без косточек
• 1/3 стакана чистого кленового сиропа или сиропа рисового солода
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Щепотка морской соли

Шоколадный слой

• 1/3 стакана кокосового масла
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа или сиропа рисового солода
• 1/3 стакана сырого какао-порошка

Инструкции

1. Чтобы сделать базовый слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер или кухонный комбайн и взбивайте, пока они не станут похожи на мелкие крошки и не слипнутся при нажатии.Выложите смесь в форму для мини-кексов размером 24 (см. Примечание ниже) и надавите на нее тыльной стороной чайной ложки. Поместите в морозильную камеру.
2. Чтобы приготовить карамельный слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородного состояния. Выложите смесь ложкой на основы, разровняйте обратной стороной чайной ложки (см. Примечание ниже) и снова поместите в морозильную камеру как минимум на 1 час для застывания.
3. Чтобы сделать слой шоколада, растопите кокосовое масло в кастрюле на слабом огне.После растопления снимите с огня и добавьте подсластитель. Быстро взбейте до однородной массы. Затем добавьте порошок какао, помешивая, пока он хорошо не перемешается. Вылейте шоколад поверх карамельного слоя и снова поместите в морозильную камеру и дайте ему полностью застыть, примерно на 3-4 часа. После замораживания их намного легче удалить.
4. Я храню свои запасы в морозильной камере в герметичном контейнере и убираю их за несколько минут до подачи / приема пищи.

Чаффлз

Состав

• 1 большое яйцо
• 1/2 стакана мелко измельченной моцареллы

Инструкции

1. Подключите вафельницу для нагрева.
2. Разбейте яйцо в небольшой миске и взбейте вилкой. Добавьте моцареллу и перемешайте.
3. Обрызгайте вафельницу антипригарным спреем.
4. Вылейте половину яичной смеси в разогретую вафельницу и варите 2–3 минуты.
5. Осторожно достаньте вафли и приготовьте оставшееся тесто.
6. Подавать теплым с маслом и сиропом без сахара.

Блинчики 2 ингредиента

• Размять бананы в большой миске.

• Взбейте яйца венчиком (вилкой!) И добавьте в банановую пасту.

• Осторожно обжарить на сковороде на слабом или среднем огне с небольшим количеством нагретого масла или сливочного масла.

Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 килограммов за 2 месяца!

Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

Ваш рацион :

Хорошая диета для похудения — это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете, что сидите на диете. Вещи, в которых вы должны быть внимательны, — это строго следовать плану и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

Завтрак:

• Чаша хлопьев (по вашему выбору, кроме разновидностей в сахарной панировке) с обезжиренным молоком
• Яичные белки (вареные или вареные)
• Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
• Фруктовый или фруктовый сок
• Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Полдник:

• Горсть орехов
• Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

Обед:

• Rotis
• Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
• Дал
• Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

Вечерний перекус:

• Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакрас
• Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Ужин:
Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

• Суп
• Салат с нежирной заправкой
• Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или другой подобной греховной пищи, у вас есть два варианта:
a. Выбирайте его нежирную версию или
b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
Но не делайте этого чаще, чем раз в неделю!

Ваша тренировка :

Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего в течение последних 7 минут, а затем уменьшите скорость в течение последней минуты.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

Будьте настойчивы

Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

Бринда Сапат — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

(Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений относительно их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

Вы похудели на 10 кг всего за два месяца

Она полностью вылечилась от проблемы с правой грудью, но эта операция на груди вызвала в ее жизни еще одну проблему — ожирение.После операции она почувствовала, что теперь она не такая уж стройная, подвижная и подвижная. Ее бедра почти соединились, и у нее появилась сыпь между внутренней частью бедра из-за ссадины между ними. Все ее наряды стали меньше, она не хотела выходить на улицу и тусоваться с друзьями, она чувствовала себя некрасивой, теряла всякую уверенность.

Следовательно, она много спала и совершенно забыла жить. Короче, она была в депрессии.
Как только у вас разовьется одна болезнь в теле, она может превратиться в серию болезней разума и тела, и она может продолжаться и продолжаться, если вы ничего не сделаете с ней вовремя.Кроме того, он может принять очень опасную форму, если не решен вовремя.

https://amorway.com/eat-less-to-live-more-ejaculation-testosterone-erectile-ayur-premax/

Мгновенное удовлетворение от еды

Когда она набрала 10 кг веса после операции, она впала в депрессию, потеряла желание выходить на улицу, много ела, чтобы отвлечься, и она ела не из-за голода, она ела, чтобы дать ей мгновенное удовлетворение от еды. Когда она ела что-нибудь в любое время, у нее появлялись прыщики на лице, а как только на лице появлялись прыщики, ее уверенность в себе все больше и больше падала.

Одна за другой в ее жизни появлялись новые проблемы, и это было только из-за ожирения.
Если вы находитесь в той же лодке, что и Наташа, продолжайте читать, как она вышла из этих проблем и как она потеряла 10 кг веса, следуя 3 простым планам дисциплинированной диеты. Я не скажу, что следовать этим планам питания сложно, и не скажу, что следовать этим планам питания очень легко.

Похудела на 10 кг всего за два месяца

Вы должны решить сами, действительно ли вы действительно хотите похудеть, что вызывает так много проблем в вашей жизни, вы найдете все, что легко сделать, но если вам не интересно похудеть, вы найдете оправдания и скажете что эти диеты — не моя чашка чая, поэтому в обоих случаях вам придется решать.

Наташа похудела всего на 10 кг всего за два месяца, следуя этим трем простым планам диеты. Если она может это сделать, ты тоже сможешь. Теперь давайте обсудим диету, которую она использовала, чтобы похудеть, и то, что вы должны соблюдать, чтобы сделать то же самое, и обратите внимание, что она следовала этим планам изо дня в день. Никаких оправданий. От этого ей не спастись.

Она думала, что либо она похудеет, либо не сможет радоваться жизни и выходить замуж. Как вы знаете, какое давление испытывает индийская девушка, чтобы выйти замуж после 25 лет, а ей было ровно 25 лет, когда она перенесла эту операцию, набрала вес, у нее появились прыщи на лице и она потеряла всякую уверенность в себе, потеряла желание выйти и окончательно впала в депрессию.Таким образом, эти три диеты оказались для нее волшебными спасателями, и они могут сотворить то же волшебство для вас, если вы им будете следовать.

№ 1. МАГИЧЕСКИЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Она пила травяной чай, состоящий из куркумы, имбиря, меда, корицы и черного перца, два раза в день регулярно в течение 2 месяцев, один раз утром натощак и один раз вечером после обеда без каких-либо пропусков. Рецепт чая: —

Вскипятите одну чашку воды и положите половину чайной ложки куркумы, половину тертого имбиря, 2 палочки корицы, 3-4 жемчужины черного перца и дайте ему закипеть, пока чай не станет черно-красного цвета. Когда он будет готов, процедите чай. в чашку, накройте ее поводком и оставьте на 5 минут.

Через пять минут добавьте к нему мед и выпейте чай. Это очень вкусный и натуральный травяной чай, который помог Наташе всего за 2 месяца похудеть на 10 кг.

№ 2. МАГИЧЕСКАЯ ПОТЕРЯ ПОХУДЕНИЯ

Будучи индийцами, мы всегда занимаемся йогой и медитацией, но на этот раз я хочу сказать, что это искусство также полезно для похудания, и Наташа использовала этот метод йоги и медитации, чтобы выйти из депрессии, вернуть себе уверенность в себе и сбросить 10 кг веса всего за 2 месяца.Итак, теперь давайте обсудим метод, как заниматься медитацией и какую позу йоги нужно делать, чтобы похудеть.

Медитация — это только искусство вдоха и выдоха. Мы все вдыхаем и выдыхаем, поэтому в медитации вы должны дышать, но на этот раз осознанно. Вы должны сидеть тихо и спокойно, глубоко вдыхать и выдыхать от носа до глубокого желудка и осознавать входящее и выходящее дыхание. Капалбхати — это поза йоги, которую вы должны практиковать регулярно в течение 2 месяцев, чтобы ваш желудок оставался пустым и здоровым.

№ 3. КАПСУЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 100% НАТУРАЛЬНОЙ МАГИИ

Наша Индия — это богатая кладовая травяных добавок, которые использовались нашими мудрецами и врачами для лечения всех видов болезней в человечестве, но за последние 1-2 столетия мы полностью забыли использовать травяные добавки для лечения нашей болезни, и мы собираемся все больше и больше в сторону неправильной аллопатии.

Мы потребляем все больше и больше химикатов в нашем организме и разрушаем свое здоровье, не обращая на это внимания, но теперь, впервые после очень долгого пребывания в Индии, люди начали возвращаться к нашей богатой шахте трав.Наташа приняла лечебные травы Wayfit Weight Loss 100% Natural и похудела на 10 кг всего за 2 месяца.

Дозировка этого растительного лекарственного средства — принимать по одной травяной капсуле перед каждым приемом пищи. Обратите внимание, что вам нужно выполнить все три шага, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца, если вы пропустите любой из них, вы не получите желаемого результата, как у Наташи. Итак, начните все три диеты вместе.

1. Пейте волшебный чай для похудания два раза в день, как упоминалось выше., 2.Практикуйте йогу и медитацию в волшебной позе для похудения, как упоминалось выше. 3. Принимайте 100% натуральные травяные капсулы для похудения Wayfit 3 раза в день перед каждым приемом пищи, как указано выше.

НАБОР ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА WAYFIT — КАПСУЛА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

• Мы все хотим больше денег
• Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
• Нам нужна более тонкая талия.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сгладить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

Чтобы похудеть быстро и безопасно и избежать набора веса обратно, вам просто нужно сделать четыре вещи:

• Потребляйте меньше калорий.
• Сжигайте больше калорий.
• Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и набора веса.
• Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему плану фитнеса.

Не требует голодной диеты. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Считайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов) , по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете тяжести, и 1200, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания — это вообще отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Выпивайте по крайней мере галлон воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто постился специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую еду во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекращайте есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и по полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сыт».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта сахарная вода должна иметь слабый привкус или вообще не иметь его. Вы также не должны употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощением всего тела, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, подобных этой тренировке ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые отложения.

Спать не менее 7 часов в сутки. Удалите из спальни все источники света. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира независимо от диеты и упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте несколько снимков «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

Окружите себя вдохновляющими людьми. Социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

Вести общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Получите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с ним все свои тренировки.Прежде чем съесть, сделайте снимок всего, что вы едите. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте свою последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать время. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, которые можно использовать, чтобы обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит, до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Быстрая потеря веса — непростая задача, но при этом это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.

График моего похудания (10 кг за 2 месяца): lostit

[ad_1]

График

10 кг (22 фунта)

Я никогда не пытался похудеть, и я никогда не был особенно лишним . В моем наивысшем весе я был около 81 кг, и на тот момент я считал себя слегка полноватым. Моя цель — сбросить примерно до 65 кг, прежде чем я начну ходить в спортзал, чтобы набрать вес до 80 кг, заменив жир мышцами. По сути, я хочу, чтобы у меня было меньше 15% жира, прежде чем я начну наращивать массу.Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что начинал с 23% жира, а сейчас составляет около 17-18%. Хотя я мог быть далеко, кто знает. Сейчас это я

Эти результаты были достигнуты просто за счет дефицита пищи. Изначально я ел около 1500 калорий в день, однако перестал считать калории примерно через месяц. В течение первого месяца я практически не делал никаких упражнений, и мой TDEE предположительно был около 2100 (мужчина, 25, 5 футов 7 дюймов). Я начал довольно напряженную работу во втором месяце, и я предполагаю, что это увеличило мой TDEE примерно до 2500-2600.Там, где я живу в последний месяц, постоянно было 35-40 градусов по Цельсию. Любые резкие увеличения / уменьшения веса, вероятно, были вызваны колебаниями веса алкоголя / воды. Я бы сказал, что немного потерял мышечную массу, хотя не заметил особой разницы в силе (при условии, что я не поднимаю тяжести, так что мне нечем заняться, кроме моей работы). Мне, конечно, не удавалось получать около 0,8 г белка на фунт веса. Это, пожалуй, больше всего расстраивало. Насколько сложно регулярно получать более 120 г протеина на 1500 калорий.

Сама диета была относительно безболезненной. Я вырезал весь шоколад, конфеты, мороженое и т. Д. Я обычно ем только обед и ужин. Я также сократил потребление сока и полностью исключил молоко. Я нашел некоторые низкокалорийные закуски, такие как сорбет, ледяные палки, виноград и другие фрукты, из которых можно сделать хорошие закуски. Я все еще ела много раз. Макдональдс, пицца, гамбургеры, паста и т. Д. В меньшей степени.

[ad_2]

Ссылка на источник

Следите за нами и ставьте лайки:

Как помочь пожилым людям с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас.Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я думал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей. Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены.Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки — это по порядку. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес.Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг — выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом вес. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

• Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
• Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
• Они могут быть признаком того, что пожилой человек ослаблен или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий, быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питание пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в системе социального обеспечения, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых также могут это делать.)

Вы должны вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Также можно рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило: непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно беспокоиться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, самый простой способ выявить проблемы с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

• Потеря аппетита.
• Пониженная сила и / или способность передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут стать причиной потери веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

• Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
• Рак (16-36%)
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
• Дисбаланс щитовидной железы, диабет и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
• Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
• Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
• Неврологические расстройства, в том числе нарушения глотания (2-7%)
• Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
• Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

• Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
• Проблемы с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
• Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или отсутствию подходящих зубных протезов.
• Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
• Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического состояния . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим людям во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
• Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничение подвижности.
• Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

• Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся безразличными? Как это изменилось за последний год?
• Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
• Есть проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
• Есть проблемы с диареей или запором?
• Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек один или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — на самом деле ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как вы можете помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам — двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как вес пожилого человека изменился за последние несколько месяцев.

Другой — предоставить информацию, касающуюся симптомов и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека — вопросы на собеседовании, перечисленные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к назначению высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирать мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто бывает необходимо обеспечить некоторую дополнительную нутритивную поддержку тем пожилым людям, которые худеют.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования

также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Итак, стоит ли рассматривать Ensure или Boost? Вам следует обсудить это с лечащим врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить собственные смузи или иным образом снабдить отца богатыми питательными веществами закусками и белком, если это вообще возможно.

Ключевые моменты потери веса у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

• Ежемесячное отслеживание веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.

• Непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.

• Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с трудностями передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.

• Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вы хотите получить более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была отрецензирована и обновлена ​​в июле 2020 года.]

«Я похудел на 26 кг за 5 месяцев, не ходя в спортзал»

Просматривая вешалки с красивыми платьями в магазине, я наконец нашла ту, которую сразу поняла, что мне нужно купить. Это была подходящая длина из блестящей черной ткани с кружевной отделкой.Поглаживая ткань, я была перенесена на романтический ужин при свечах с моим мужем Аруном Дживотамой. Он был в командировке в Индии почти месяц, и я скучал по нему.

«12, 14, 16…» Я читаю размерные этикетки на платьях одну за другой. Но мои глаза отчаянно искали именно британский размер 22. При росте 171 см я весил 102 кг. Смогу ли я когда-нибудь найти свой размер, гадала я, медленно перемещая вешалки на этот раз, тщательно обыскивая ряды. Прилив печали охватил меня, когда я понял, что больших размеров нет в наличии.Разочарованная, у меня не было желания покупать новое платье.

«В любом случае, в чем смысл», — сказал я, увидев свою выпуклую талию в зеркале магазина. Мои планы рухнули, и я ехала домой в слезах.

Как эмоциональный едок, я направился прямо к морозильной камере и вытащил кадку мороженого. Задернув шторы, я плюхнулся на диван в гостиной и проглотил всю ванну. В тишине.

Потом я подумал о том, чтобы пойти в магазин одежды, и что-то во мне перевернулось.Я понял, что слишком долго позволял себе расслабляться, и теперь я не мог найти даже подходящую одежду. Это был поворотный момент, и я решил, что должен взять свою жизнь под контроль и начать ее движение.

Еда всегда была моей самой большой слабостью. Я вырос в Мангалоре, на юге Индии, и был высоким пухлым школьником, который всегда ел. К 13 годам я был 75 кг — все благодаря тяжелой, калорийной пище, которую я обычно ел дома. К тому времени, когда я пошел в колледж, я уже весил 90 кг.

Дело не в том, что я никогда не пыталась похудеть. В колледже я однажды сбросила 10 кг, моя первая потеря веса, за счет диеты, игры в баскетбол и других видов спорта. Но килограммы прибавили вскоре после колледжа, когда я перестал заниматься спортом.

В 2004 году я вышла замуж и переехала в Дубай. Я похудела перед свадьбой, потому что хотела влезть в шикарное свадебное платье. С помощью аэробики и диеты я похудела на несколько килограммов, но быстро вернула их, как только вступила в брак.

Затем, во время беременности, я ела обильную пищу под предлогом кормления малыша, растущего в моем животе, и вскоре в 2005 году весила колоссальные 109 кг.

Через год после рождения ребенка, в 2007 году, я решила прибавить в весе. потерял еще одну прививку, поступил в известный центр похудения в Дубае и похудел на 25 кг за три месяца. Но как только мое членство в программе похудения закончилось, я вернулся к обильным приемам пищи, а это означало, что вес вернулся с лихвой за год.

Мне очень хотелось жирной, жирной, жирной и сладкой пищи.Единственный раз, когда я пожалела, что съела все эти вкусности и набрала лишние килограммы, была, когда я ходила по магазинам. Как и большинство женщин, я любила наряжаться, но с годами я поняла, что предпочитаю свободные мешковатые топы модным облегающим платьям, которые я любила носить, только для того, чтобы скрыть весь свой жир.

Мне было ужасно грустно, но я ничего не делал со своей диетой. Мой день обычно начинается с плотного завтрака, состоящего из бутербродов с куриным майонезом, запивая чашкой молочного чая или банкой содовой.Моя работа секретарем в автосалоне в Дубае означала, что я проводил долгие часы за своим столом с небольшой физической активностью.

Даже на работе часто жевал. Например, в 11 утра я перекусывала большим пакетом чипсов и выпивала большую кружку кофе с большим количеством сахара. Обед состоял из двух гамбургеров, средней сырной пиццы или большой порции бирьяни. Ужин заканчивался двумя плитками шоколада каждый день.

В 16:00 будет чай и целая пачка печенья или тарелка банановых или луковых оладий.Тем не менее, к 18:30, когда я возвращался домой после работы, я отчаянно рылся в кухонных шкафах в поисках закусок. Я много перекусывала печеньем, чипсами, булочками или блинчиками.

Обед был сложным делом, включавшим большую тарелку риса с рыбным карри или четыре или пять чаппати с куриным карри. Ни один обед для меня не обходился без сладостей. Поздно ночью я снова совершал набег на холодильник в поисках индийских сладостей, таких как гулаб, джамуны и ладду.

Мои пристрастия к сладкому иногда заставляли меня делать сумасшедшие вещи.Я делал покупки в торговом центре, и запах вафельной выпечки заставлял меня бросить все и отправиться перекусить. Мы ехали на какое-то мероприятие, и если бы я заметил свой любимый магазин мороженого, я бы настоял на том, чтобы развернуть машину, чтобы получить пару шариков.

Со временем послабления в еде начали сказываться на моем здоровье. Раньше от лишних килограммов у меня перехватывало дыхание, даже если я поднимался всего на несколько ступенек. Участились боли в спине и коленях. Приседать и сгибаться было почти невозможно.Мне также поставили диагноз пограничного диабета. Мой ИМТ был 38.

«Делай что-нибудь, худей, поправляйся», — говорила мне моя мама, которая живет недалеко от нашего дома в Караме. Но я жил в пузыре — ошибочно полагая, что только потому, что я высокий, лишние килограммы мало что покажут, и поскольку не было серьезного заболевания, все было в порядке.

Конечно, идея похудеть меня действительно привлекала, но мысль о том, чтобы не есть любимую пищу, заставила меня быстро избавиться от этих мыслей.Но это также означало, что я не мог даже сказать своей слегка пухлой восьмилетней дочери Калисте похудеть, поскольку она возражала: «Но, мама, ты еще и толстая».

Однако покупка платья в марте прошлого года стала поворотным моментом. Мне уже надоел мой скучный гардероб, из-за которого я выглядел старым и изможденным. Меня тоже начало беспокоить мое здоровье. Покончив с мороженым, я сильно подумал и сказал себе: «Вот и все. Либо я могу съесть вкусную еду, либо выглядеть вкусно ».

На следующий день я проснулся в 5 утра и пошел гулять в парк Забил, в полукилометре от моего дома.Я проехал один круг (2 км) по парку примерно за 30 минут и почувствовал себя измотанным.

Я пришел домой и приготовил завтрак из двух цельнозерновых печений с нежирным молоком, которые купил на обратном пути, а затем упаковал большую тарелку фруктового салата с банкой йогурта на обед. Вместо газировки и чая я весь день пил воду. Это было сложно, и были времена, когда мне хотелось себя побаловать, но я думала о платье, которое я могла бы надеть, если бы была тоньше — так что это заставляло меня придерживаться своего распорядка.

Когда я пришел вечером домой, я съел арбуз, и я почувствовал себя сытым. Я продолжил этот распорядок и на следующий день и вскоре объединился с моим соседом — фанатом фитнеса, который обычно ходил на прогулки в 4.30 утра каждый день. Я присоединился к ней и медленно увеличил продолжительность и расстояние — около 7 км.

Я также кардинально изменил свой рацион. Теперь я начал свой день с одного литра теплой воды в 4.30 утра. После 7-километровой прогулки я выпивал стакан несладкого сока лайма.В 8 утра я завтракал кукурузными хлопьями с нежирным молоком и горсткой орехов. В 11 часов я жевала яблоко или два апельсина с чашкой зеленого чая. На обед был жареный цыпленок или рыба с салатом или йогуртом и фруктами (яблоком, грушей или апельсином). Иногда я ел только фрукты и несколько тарелок нежирного йогурта. В 16:00 вместо чая с печеньем я ел фрукты и зеленый чай. Когда я испытывал сильную тягу к сладкому, я ел небольшую порцию фруктов.

Начали окупаться. За первый месяц похудела на 6 кг.Это было большим мотивом, как и то, что мой муж был приятно удивлен, когда вернулся из командировки. «Я так рад, что вы это делаете», — сказал он. «Ты и так уже выглядишь стройнее».

Но следующие 10 дней после той первоначальной потери веса я застрял в том же весе. Именно тогда я увеличил дистанцию ​​прогулок, а также вечером сделал дополнительные 5 км. Моя скорость тоже увеличилась, и теперь я мог проехать один круг за 20 минут.

В июне я обнаружил группу «Друзья йоги», добровольную организацию, которая предоставляет бесплатные занятия йогой за пределами парков по всему ОАЭ.Теперь мой распорядок включал в себя 7-километровую прогулку каждое утро и 5-километровую прогулку вечером с последующим часом занятий йогой.

За этот месяц я потерял еще 6 кг.

Диета, прогулки, йога и книга Калли Пури «Признания серийного диетолога» помогли мне похудеть. Из ее книги я узнал, что важно не есть после 19 часов.

Поначалу было трудно пропустить ужин, и я провел несколько бессонных ночей, но всего за несколько дней мое тело привыкло к новому режиму питания.Моя последняя еда в 19:00 была фруктами и зеленым чаем. Именно тогда я начал замечать резкое похудание.

Примерно в то же время муниципалитет Дубая запустил кампанию «Ваш вес в золоте». Участники должны были сбросить минимум 2 кг, чтобы выиграть грамм золота за каждый потерянный килограмм. Я зарегистрировался для участия в кампании в Zabeel Park в июле, сбросил 4 кг и выиграл две золотые монеты.

Сначала, когда потеря веса была медленной, никто не заметил изменений. Но после потери 22 кг моя физическая форма стала предметом обсуждения, куда бы я ни пошел.Несколько коллег по работе захотели узнать мою диетическую мантру. Через месяц я похудела еще на четыре килограмма, и с тех пор мне удалось сохранить свой вес на уровне 76 кг. И это несмотря на то, что я прибавил в весе, когда поехал в Индию в отпуск.

Моя цель — 75 кг. Как только я достигну этого, я перейду на более умеренную диету и буду ее придерживаться. Моя дочь и коллеги по работе были вдохновлены изменениями во мне.

Моя дочь присоединяется ко мне на вечерних прогулках, и несколько моих друзей начали обращаться ко мне за советом о том, как похудеть.

Мама была в восторге от моих успехов. «Не могу поверить, что ты это сделал», — сказала она. «Ты выглядишь так хорошо. Просто продолжай и не позволяй килограммам вернуться ».

Самое лучшее в моей потере веса — это то, что я не потратила ни копейки на дорогие тренажерные залы, таблетки для сжигания жира или центры для похудения. Все, что я сделал, это вложил деньги в хорошую пару обуви для ходьбы.

Сейчас, почти год спустя, мне удалось сохранить вес 76 кг.

Иногда я испытываю пристрастие к еде, но это никогда не перерастает в излишество.

Я была очень взволнована, когда меня выбрали для участия в выпуске « Friday » о диете от 30 мая. Мне понравилась модная фотосессия, и я обменялась советами по снижению веса с двумя другими женщинами, которые также участвовали в этом репортаже. .

После того, как я появилась на обложке, несколько моих соседей и друзей, которых я давно не видел, позвонили мне и расспросили подробности о моей диете. Фактически, мне до сих пор звонят люди, которые видели проблему.