История возникновения качание пресса: правильное дыхание при упражнениях на пресс
правильное дыхание при упражнениях на пресс
Благодаря возможностям, которые даёт нам интернет, у многих людей появилась возможность тренировать своё тело не выходя из дома и не прибегая к помощи профессионального тренера. Но, к сожалению, многие при этом не берут в расчёт необходимость правильного дыхания.
Любое упражнение требует определённой схемы дыхания, иначе его выполнение будет неэффективным и может принести больше вреда, чем пользы. В том числе неправильное дыхание во время качания пресса может привести к неприятным последствиям.
Часто новички делают задержку дыхания на вдохе и выполняют несколько повторений упражнений на пресс. Но во время тренировки мышцы особенно нуждаются в кислороде, без него невозможна полноценная тренировка. Для того, чтобы сгорали калории и лишний жир, организму необходим кислород. Если во время тренировки человек неправильно дышит, то он тормозит процессы, которые происходят в организме, в результате чего эффект от выполнения упражнения практически сводится к нулю.
Правильное дыхание при упражнениях на пресс
Как бы усердно вы не тренировались, без правильного дыхания вы никогда не достигните желаемого результата. Именно правильное дыхание делают мышцы пресса сильными и красивыми.
При выполнении упражнений для мышц пресса, они не могут полностью сокращаться по причине того, что в лёгких находится воздух. Именно поэтому задержка дыхания во время тренировки не даёт полной проработки мышц.
При условии выполнения стандартных упражнений на пресс, используется следующая схема дыхания – поднимая корпус делайте выдох, возвращаясь в исходное положение выполняйте вдох. То есть выдох происходит, когда вы совершаете усилие, достигая максимальной точки напряжения во время повторения упражнения.
Именно поэтому опытные спортсмены называют мышцы брюшного пресса – мышцами выдоха.
При этом совершая вдох в момент расслабления (во время опускания туловища), возвращаясь в исходное положение, мышцы пресса максимально растягиваются.
Такая схема дыхания максимально упрощает процесс выполнения упражнений на пресс и способствует меньшей усталости мышц после тренировки, а также делает восстановительный процесс после тренировки не таким дискомфортным и болезненным. Конечно, после тренировки мышцы всё равно будут немного побаливать, но правильное дыхание максимально облегчит этот процесс.
Этот принцип дыхания работает во время выполнения упражнений не только на пресс, но и на остальные группы мышц тела. При подъёмах туловища, ног или колен необходимо делать выдох.
90% успеха тренировки зависит от того, насколько правильно вы дышите. Это правило применимо не только во время качания пресса, но также для любых других упражнений, в том числе силовых.
Тренировка должна приносить вам удовольствие и правильное дыхание вам в этом поможет!
Шведская система физического воспитания
Возникновение шведской гимнастики – это, в некотором роде, прорыв в области физического воспитания, так как гимнастика именно в Швеции впервые была поставлена на научный базис и основу.
Развившаяся из военного дела, она приобрела огромное значение в развитии физического воспитания подрастающего поколения и всего населения. Шведская гимнастика постепенно превращается в отдельный вид спорт во многих странах мира (и в России тоже) со всем многообразием тренировок и спортивных состязаний.История возникновения шведской системы физического воспитания и гимнастики
Если совершить экскурс в прошлое, то будет вполне логичным вывести предпосылки для возникновения и появления шведской гимнастики и физического воспитания.
Другими словами, главным в физическом воспитании было совершенствование, как духовных, так и физических кондиций солдат. Воспитание мужества, отваги, силы, ловкости.
Практически все системы физического воспитания были направлены именно на эти цели.
Различия были лишь в подходах и методах развития тех или иных навыков и доведения их до совершенства.
Во времена первобытнообщинного строя и позднее, возникнув как элемент игры и обучения, упражнения постепенно приобретают стройную систему. Все физические упражнения в этот период направлены на развитие военных и охотничьих навыков в возникающее иногда, свободное от охоты и войны, время.
Античность – это то время и место, которое можно назвать родиной гимнастики. В это время развивается система физических упражнений, которые делятся на два вида: гимнастику (собственно, телесное и физическое совершенствование) и агонистику (специальную подготовку для состязаний). В то же время появляются и олимпийские игры, а гимнастика приобретает не только военно-прикладной характер, но и некий элемент соревнований, приобретает в чем-то черты современных видов спорта с системой тренировок.
Во времена средневековья уже можно говорить о некоей системе физического воспитания для подрастающих воинов, рыцарей.
Детей мелкопоместных феодалов при помощи учителей обучают тонкостям военного дела, владению копьем, мечом, арбалетом, умению плавать и скакать на лошади. Затем происходило некоторое подобие экзамена, после которого претендент на рыцарское звание проходил обряд посвящения в рыцари.
Как видим, все эти навыки имели очень важное значение для развития и физического воспитания молодых дворян. Без применения определенных систем в воспитании были бы невозможны те многочисленные завоевания более организованными и физически крепкими воинами тех стран и земель, где воинскому искусству и физвоспитанию уделялось недостаточно внимания.
После времени буржуазных и промышленных революций с применением огнестрельного оружия, физическое воспитание хоть и остается в большей своей части уделом воспитания солдат, но уже не может ограничиться только этими функциями, приобретая все новые, и разделяясь на другие виды. Гимнастика тоже делится на военную, врачебную, педагогическую и эстетическую.
Одним из видных ученых и педагогов того времени можно считать шведского ученого И.
Прежде всего, он ратовал за гармоничное воспитание подрастающего поколения, как в умственном, физическом, так и моральном плане. Он считал, что нельзя отделять одно от другого, и верил, что необходимо, прежде всего, опираться на врожденные способности самого ребенка, учитывая его возраст и физиологические особенности.
Также он полагал, что система воспитания, в том числе и физического, не может носить линейный характер, а должна идти по нарастающей, от простого к сложному. Одной из его важнейших заслуг является сделанный им вывод, что обучение обязано быть наглядным и развивать не только чувственное восприятие, но и мышление.
У Песталоцци был и свой подход к классификации физических упражнений. Он их все делил на игры. Определяющим в этой классификации была зависимость каждого упражнения от движений в суставах.
Но это еще не шведская гимнастика, это лишь подготовка перед появлением этой системы, очень своеобразной и разносторонней, о которой и пойдет рассказ далее.
Шведская гимнастика, как раздел науки и комплекс физических упражнений
В появлении и развитии гимнастики, как системы физических упражнений, важное значение имел тот факт, что в начале 19 века (1813 г.) правительство Швеции решило учредить королевский гимнастический центральный институт, возглавлять который, назначили Пера-Хенрика Линга.
Это был первый институт, который занимался вплотную научной и прикладной составляющей гимнастики. Разрабатывались не только ее теоретические основы, а также и своя система упражнений.
В указе можно прочитать, что целью создания этого учреждения является пропаганда через сообщения различным группам слушателей, как мужчинам, так и женщинам, что такое гимнастика, для чего необходимо ее изучать и развивать практические навыки.
В институте разрабатывалось несколько направлений в гимнастике, которые имели военизированный характер (например, фехтование). Но изучались и другие разделы, такие как врачебная гимнастика «для здоровья людей».
После выпуска из института мужчины (и женщины) могли преподавать предмет — гимнастика в любом учебном учреждении. Всем поступающим должно было быть не более 30 лет, а также претенденты должны были иметь отменное здоровье.
В обучении студентов проявлялось все многообразие методов и способов обучения, а теория обязательно закреплялась на практике. Самым главным отличием разрабатываемой системы от методик других стран заключалось в том, что во главу всей системы ставилась полезность, которую занимающийся может вынести после занятия.
Так как снаряды для занятий гимнасткой были достаточно дороги, правительство рекомендовало не включать их в программу. Линг так и сделал, создав упражнения с двойственной опорой, это было одним из главных отличий от других гимнастик во многих станах.
Развивая свои труды, связанные с гимнастикой, Линг подразделяет гимнастику на несколько видов:
гимнастику педагогическую – человек сам делает гимнастические упражнения на добровольной основе;
военная гимнастика – здесь все направленно на изучение приемов и способов ведения войны, обучение владению оружием;
гимнастика эстетическая служит методом выражения чувств и эмоций.
Сначала не было какого-то точного выделения разных видов гимнастики, но позднее такое разделение сформировалось.
Одним из самых простых видов считалась педагогическая гимнастика, основные ее положения входили также и в остальные.
Как считал сам Линг и его последователи (его сын и его ученики), гимнастика должна способствовать физическому развитию человека, и здоровых людей делать еще здоровее, а для больных — максимально улучшать их самочувствие.
Позднее, гимнастика вобрала в себя все разновидности, оставшись только в двух видах, «гимнастика для здоровых» и «гимнастика для больных». Некоторое время военная гимнастика еще продолжала существовать, но затем также слилась с другими.
Последователи и ученики
Позднее дело отца продолжил его сын Ялмар Линг. Он, активно занимался популяризацией гимнастики во многих странах. И нужно сказать, ему это удалось. На сегодняшний день очень много людей занимается этим видом спорта. Огромное влияние и распространение этот вид физических упражнений получил во многих странах, не стала исключением и Россия.
Он уже более основательно подошел к разработке и упорядочиванию системы, создал структуру гимнастического урока, описал, как и в какой последовательности нужно изучать и выполнять упражнения.
Структура уроков состояла из набора упражнений, которые должны были идти один за другим. В одной серии (уроке) было от 14 и более упражнений. Упражнения были разбиты на группы для каждой части тела. Таким образом, в течение урока были задействованы и подвергались нагрузке все группы мышц.
Физическая нагрузка на организм в течение тренировки имела волнообразный характер, то повышаясь, то переходя в спокойный режим. Для того, чтобы занятия проходили более эффективно, были придуманы снаряды для выполнения упражнений (шведская стенка и другие).
Шведская стенка
Снаряд этот был придуман Хенриком Лингом. Поначалу шведская стенка так и называлась «рама с перекладинами». Это уже потом она приобрела свое сегодняшнее название.
Одним из главных достоинств этого тренировочного снаряда является то, что он очень универсален, на нем можно делать очень много упражнений, и в тоже время этот гимнастический снаряд довольно компактен. Он закрепляется на стене и в готовом виде совсем не занимает места. А если к ней добавить дополнительные предметы, такие как скамейка для качания пресса или брусья, то стенка становится просто незаменимой.
Шведские стенки для детей и сегодня могут продаваться в различных цветовых, ценовых комплектациях с разным набором снарядов (с брусьями, кольцами и.т.д.). Но в основном, это стандартный набор из веревочной лестницы, колец и маленьких брусьев. Обычно, наборы из магазинов очень легко собираются, поэтому необходимо только все элементы основательно закрепить, но особое внимание стоит обратить, пожалуй, на укрепление шведской стенки, чтобы защитить ребенка от неожиданных травм.
Если говорить о подрастающем поколении, то шведская стенка просто необходима для гармоничного развития каждого ребенка. Оборудовав уютный спортивный уголок, вы предоставляете ребенку возможность полазать, повисеть, попрыгать с высоты. А это важная часть в развитии двигательной активности подрастающего поколения.
Если вспомнить прошлое, то в Советские времена в каждой школе в спортзалах были шведские стенки с турниками, чтобы развивать в физическом плане всех школьников.
Распространение и влияние Шведской гимнастики по всему миру
К середине 19 века распространенность шведской гимнастики стала так широка, что ее взяли на вооружение многие другие страны, даже те, в которых уже существовали свои системы физического совершенствования, как например, в Германии.
Один немецкий офицер по фамилии Ротштайн, который проходил учебу в Стокгольмском королевском гимнастическом институте, по приезду на родину стал директором Берлинского гимнастического института.
Ему так не нравилась немецкая национальная система физического воспитания, что он стал фанатически насаждать идеи, привезенные из-за границы, в своей стране. Конечно же, это не могло не вызвать патриотические настроения среди германских педагогов и врачей, а немного позднее противостояние дошло до того, что Ротштайну пришлось оставить пост директора.
Но его активная деятельность по пропаганде Шведской системы физического воспитания, в том числе и гимнастики, не могла остаться бесследной.
Немецкая система Turnen все же впитала в себя некоторые элементы из шведской гимнастики, тем самым сильно обогатив свою национальную систему физического воспитания.
Но шведская гимнастика получила распространение своих методик не только в Германии. Ее влияние постепенно распространилось и на другие страны (США, Финляндия, Россия, Англия). Такая обширная география возникла из за того, что ученики, которые получали образование в Стокгольмском королевском гимнастическом институте, уезжали к себе домой и там занимались активной пропагандой данной системы.
Как же могла шведская гимнастика попасть на Российские просторы?
Если верить историческим источникам, то до 30-х годов 19-го века в России вообще не было никакой гимнастики. Но однажды князь Михаил Павлович, который в то время заведовал военными и учебными заведениями, вдруг заинтересовался системой упражнений, о которых говорили все в одном из зарубежных ортопедических салонов. Он нашел эти упражнения крайне полезными и ввел гимнастику и методы тренировок в учебные программы кадетских корпусов.
Под руководством Морица Паоли, который был гимназистом гимнастического института, стали вводить шведскую гимнастику, как обязательный предмет в обучении всех кадетов.
Вскоре Паоли умер, и его сменил на посту еще один ученик Линга — Де Рон. Все обязанности были переданы ему. Так как он был одним из первых учеников Линга, то он отлично знал все, что связанно с гимнастикой, а поэтому преподавание с его стороны проводилось на самом высоком уровне.
Позднее он вышел в отставку и стал заниматься врачебной гимнастикой, но, тем не менее, не переставал пропагандировать шведскую систему физического воспитания.
Резюмируя все вышеизложенное, можно сказать, что система физического воспитания в Швеции при своем возникновении была достаточно инновационной для своего времени, имела своеобразную структуру и форму, а также подразделялась на несколько областей. Несомненно, у шведов развивались все навыки, необходимые жителям северных стран. Чтобы выжить, охотники должны были хорошо стрелять, ходить на лыжах, быть крепкими и выносливыми.
Закаливание и система упражнений для укрепления тела давали свои плоды, человек становился более стойким к неблагоприятным климатическим условиям. Постепенно система тренировок стала принимать очертаемые формы, что вылилось позднее в появление специальных методик для занятий гимнастикой и даже рождение отдельного вида спорта.
В результате возникновения гимнастики постепенно появилось множество ее форм и разновидностей (военная, педагогическая, врачебная), которые, в конце концов, постепенно поглощали один другого, оставив лишь два основных вида гимнастики: педагогическую и врачебную.
Шведская система физического воспитания оказала большое влияние на развитие физкультуры и спорта во всем мире. И сегодня она развивается. Постоянно проводятся исследования о влиянии гимнастических и других упражнений на здоровье и спортивные достижения человека. В здоровом теле – здоровый дух! Это должно стать девизом всех и каждого!
Боль в мышцах пресса
Учитывая, что прямая мышца структурирована так, что ее волокна формируют вожделенные «кубики», чаще всего боль в мышцах пресса возникает именно в ней.
Считается, что prelum abdominale — мышцы пресса – это 4 вида мышц:
В целом мышцы брюшного пресса совместно с диафрагмой контролируют процесс внутрибрюшного давления, участвуют в рефлекторных актах – кашле, дефекации. Если абдоминальные мышцы ослаблены, их атония провоцирует смещение внутренних органов (опущения, птозы), гастрокардиальный синдром.
Аномальное сокращение, гипертонус или травма мышц сопровождается болью и может привести к давлению на органы и их дисфункции.
Причины боли в мышцах пресса
Наиболее распространенные причины боли в мышцах пресса:
- Физиологические — при беременности, часто боль в мышцах пресса возникает у лиц пожилого возраста в силу атонии мышечных волокон.
- Функциональные – боль после тренировки. Микротравмы мышц, порой их разрывы могут привести к геморрагии (кровоизлиянию) в задние зоны прямой мышцы либо к грыже сухожильных перемычек, диастазу, грыже «белой линии».
- Сочетанные синдромы, которые могут быть как функциональными, так и патологическими – ARS синдром (дисфункция тазового полукольца в сочетании с асимметричным укорочением мышц бедра, косых и прямых абдоминальных мышц и повреждением сухожилий симфиза).
- Компрессионные – синдром прямой мышцы живота, развивающийся как рефлекторный защитный спазм при протрузии, грыже межпозвонковых дисков пояснично-крестцовой области или нижнегрудного отдела.
- Воспалительные – миозит, флегмона влагалища (vagina musculi recti abdominis) прямой мышцы, разившаяся как следствие гематомы.
- Миофасциальный синдром – сложный симптомокомплекс невоспалительного характера, в свою очередь имеющий множество причин как функциональных, так и патологических.
Около 75% случаев абдоминалгии в зоне прямой мышцы связаны с функциональными факторами, таким образом, причины боли в мышцах пресса чаще всего провоцируются спортивными травмами, растяжениями, чрезмерной нагрузкой на мышечную ткань.
Как проявляется боль в мышцах пресса
Если учесть, что основные жалобы на боль в мышцах пресса предъявляют те, кто занимается силовыми упражнениями, бодибилдингом, спортом и прочими видами физических нагрузок, миогенные симптомы чаще всего бывают отсроченными, так называемые посттренировочные боли. Боль носит ноющий, тянущий характер, это обусловлено микротравмами, мелкими повреждениями, разрывами мышечных волокон.
Как правило симптомы стихают спустя 2-3 дня, боль уменьшается по мере восстановления мышц, их крепитации.
Прочие симптомы боли в мышцах пресса:
Симптомы и признаки боли в мышцах пресса при миофациальном синдроме зависят от того, какая мышечная ткань повреждена:
- Верхняя зона прямой мышцы пресса. Боль проявляется как в самой мышце, так и может отражаться в середине спины. Триггерная точка напряжения в нижней части прямой мышцы провоцирует боль внизу спины, а также внизу живота. Боль часто сопровождается изжогой, метеоризмом, спазмами в паховой области. Менструальный цикл у женщин с диагностированным МФБС (миофасциальным болевым синдромом) протекает намного болезненнее, с сильным напряжением и болью в прямой мышце.
- Триггерные точки в косых мышцах пресса вызывают спазмы мочевого пузыря, нарушение процесса мочеиспускания, боль в паху, у мужчин – боль в яичках, у женщин — в яичниках.
- Миофасциальные точки напряжения во всех четырех видах мышц пресса провоцируют заметную дисфункцию органов пищеварительного тракта, а также болевые ощущения в мочеполовой системе как у женщин, так и у мужчин.
Очевидно, что самыми простыми в смысле клинического распознавания являются симптомы напряжения мышц пресса, вызванные экстраабдоминальными функциональными факторами. Остальные признаки и клинические проявления поражения мышц пресса нуждаются в тщательной, комплексной диагностике.
Диагностика боли в мышцах пресса
Согласно статистике, предоставленной Всемирной организацией врачей эндоскопистов, гастроэнтерологов точность выявления причин, диагностики болевых ощущений в абдоминальной зоне составляет всего 50%. Особенно тревожна эта цифра в смысле диагностики миогенных проявлений в животе. Это обусловлено неспецифичностью симптомов, а также недостаточной изученностью миалгии как явления в принципе.
Основным методом, которым пользуются врачи в определении причин боли в мышцах, в том числе в животе, является метод пальпации. Однако в поиске триггерных точек напряжения в мышцах пресса могут возникнуть затруднения, так как очень сложно дифференцировать косые мышцы, да и прямую также в ряде таких случаев:
- Рефлекторное защитное напряжение всех мышц живота, напоминающую клиническую картину «острого живота».
- Значительная жировая прослойка при избыточном весе пациента. Затруднить диагностику может и астеничное телосложение, особенно у пациентов с анорексией.
- Боль в области пресса сочетается с предыдущими оперативными вмешательствами в эпигастральной области (кесарево сечение, удаление кисты, другие).
- Тревожное состояния пациента, психоэмоциональное напряжение, не позволяющее расслабить мышцы живота.
Диагностика боли в мышцах пресса должна исключить серьезные патологии внутренних органов, острые состояния, требующие неотложной помощи. Врача должны насторожить такие сопутствующие симптомы:
- Слабость, головокружение, отсутствие аппетита.
- Гипотония.
- Учащение пульса, тахикардия.
- Лихорадочное состояние пациента, гипертермия.
- Неукротимая рвота.
- Отсутствие перистальтических характерных шумов.
- Асцит.
- Значительное напряжение мышц брюшной полости (симптом «доски»).
- Наличие симптома Щеткина-Блюмберга.
- Дефекация или мочеиспускание с кровью.
Дифференцированная диагностика миогенных болев в области пресса в целом состоит из таких этапов:
Также могут применяться такие методы как гастроскопия, колоноскопия, ангиография, но это скорее исключения, чем правила в диагностике болей мышц пресса.
Лечение боли в мышцах пресса
Если болевой симптом вызван спортивными перегрузками, лечение боли в мышцах пресса заключается в исключении нагрузки на поврежденную зону, покой, но не строгий постельный режим, который не только не дает результата, но может усугубить боль.
Как правило, других методов терапии не требуется, простые микротравмы мышечной ткани самовосстанавливаются в течение 2-3-х дней. Многие специалисты по фитнесу и бодибилдингу рекомендуют продолжать занятия, не обращая внимания на болевые ощущения. Возможно такие советы и полезны, но лишь в том случае, когда вы уверены, что симптом вызван плохим разогревом мышц перед тренировкой и небольшим растяжением. Если боль не стихает через несколько дней, возможно произошел разрыв мышцы, в таком случае требуется иммобилизация поясничного отдела, стягивание абдоминальной области эластичным бинтом, бандажом и полный покой. В течение первых суток нельзя ни согревать, ни охлаждать мышцу, на второй или третий день, в зависимости от характера боли показаны тепловые или охлаждающие процедуры. Также эффективны щадящие растирания мазями, содержащими противовоспалительные компоненты (Вольтарен, Диклофенак).
Грыжа белой линии живота, АРС-синдром и другие более серьезные заболевания требуют врачебной помощи.
Чаще всего лечение боли в мышцах проводится амбулаторно при своевременном обращении в лечебное учреждение.
Угрожающая симптоматика, сильная боль, повышенная температура, падение артериального давления – это повод вызвать неотложную медицинскую помощь.
Как предотвратить боль в мышцах пресса
Профилактические мероприятия по предупреждению боли в прессе – это типичные советы тренеров, инструкторов по бодибилдингу, фитнесу:
- Перед тренировкой нужно обязательно проводить разминку, разогрев мышц.
- Тренировочную нагрузку нужно составлять с помощью специалиста, которые проанализирует физическое состояние, мышечный тонус, готовность тела достичь желаемых результатов. Составлять программу занятия должен только тренер.
- В занятиях спортом золотое правило – это регулярность и постепенность. Рывки, чрезмерные нагрузки, длительные тренировки – верный путь к тому, что боль в мышцах пресса будет сопровождать весь процесс совершенствования тела.
- Нельзя заниматься силовыми видами спорта беременным женщинам, тем, кто недавно перенес операции на брюшной полости, в том числе кесарево сечение.
- Во время тренировок нужно делать перерывы, давать отдых мышцам.
- В течение занятий следует пить нужное количество жидкости, как правило, это 100-150 миллилитров воды во время перерыва.
Профилактика боли в мышцах пресса, касающаяся прочих более серьезных патологий, предполагает регулярные визиты к врачу для диспансерного обследования, соблюдение элементарных правил здорового образа жизни, в том числе и рационального питания.
Боль в мышцах брюшного пресса говорит, прежде всего, о том, что вся мышечная система недостаточно тренирована, следовательно, ее нужно укреплять как для формирования красивого живота, так и для поддержания в норме органов пищеварения.
В процессе восстановления тонуса и силы мышц нужно соблюдать меру и помнить, что заветные «кубики» рано или поздно появятся, главное — не переусердствовать в этом стремлении.
Все новости Предыдущая Следующая
Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу
Упражнения на пресс – лучший способ укрепления мышц живота для проявления заветных кубиков, но не всем можно их выполнять. Например, при болях в пояснице и больной спине в целом тренировать пресс нужно с осторожностью. Более того, некоторые упражнения для пресса категорически запрещены, так как могут приводить к обострениям.
От каких упражнений нужно воздержаться?
При больной спине от определенных упражнений мы советуем вам отказаться. Ярким примером считается подъем прямых ног упором в тренажере или на скамье. Движения опасны при болях в пояснице, так как создают высокую нагрузку на поясничный отдел и межпозвоночные диски. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает именно в момент начала поднятия ног.
Если при больной спине будете регулярно выполнять такие упражнения в дисках возникнут микроповреждения и может произойти грыжевое выпячивание.
В долгосрочной перспективе это грозит развитием остеохондроза.
Еще одно вредное при болезнях спины упражнение на пресс – это складки или книжечки. Названий у него много, но суть одна: одновременный подъем ног и туловища. В этом движении при сгибании спины большая нагрузка накладывается на позвоночник.
Общие рекомендации
Каждый специалист подтвердит, что качать пресс при болезнях спины нужно с осторожностью, учитывая определенные ограничения. Например, при прокачке мышц живота нельзя делать скручивания с прямыми ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно согнуть ноги в коленях.
Нельзя выполнять любые резкие движения при прокачке пресса, а любые нагрузки нужно увеличивать постепенно. При болях в пояснице нужно выбирать упражнения, при которых таз будет всегда прижат к полу или скамье, а не висеть в воздухе.
При возникновении дискомфорта в пояснице или спине, прекратите тренировку и сходите к врачу. Лучше лишний раз перестраховаться, но избежать развития опасных и сложных в лечении нарушений.
Разрешенные упражнения
Теперь перейдем к упражнениям без нагрузки на позвоночник. Их не так много, но для развития мышц живота вполне достаточно:
— В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при больной пояснице не запрещены. Это базовое упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.
— Планка. Ее можно выполнять при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладони на выпрямленных руках. Чем шире расставите ноги, тем легче выполнять упражнение.
— Боковая планка. Выполняется подобно классической, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.
— Скручивания на полу. Выполнять их нужно, обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом.
— Скручивания на фитболе. Тоже эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой или скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.
Упражнения с гимнастическим мячом для пресса подходят даже тем, кто ранее не занимался фитнесом. Фитбол даже используют в качестве комплексной терапии для реабилитации после травм.
Когда качать пресс противопоказано?
Есть ситуации, когда при больной спине запрещены любые упражнения на пресс. К острым противопоказаниям относят:
— Период обострений, требующий полного покоя от больного.
— Финальная стадия нарушения, требующая хирургического вмешательства.
— Возникновение болей или дискомфорта на тренировках.
Лучше дождаться ремиссии и начать выполнять легкие упражнения для пресса без нагрузки на поясницу и позвоночник, которые мы рассмотрели выше.
Польза упражнений для пресса несомненна, и она сказывается не только на улучшении мышечного корсета тела, но и на укреплении связочного аппарата внутренних органов. Но при этом действительно существуют определенные риски получить перенапряжение мышц спины с появлением боли, особенно при нарушении техники подъема ног и таза.
И конечно, особую осторожность необходимо соблюдать при имеющихся проблемах в позвоночнике; важно после перенесенного пролеченного обострения выждать несколько недель прежде, чем приступать к упражнениям. Упражнения в таком случае надо начинать со статических- например, используя позу Пилатеса, а также подтягивание малого таза и подвздошно- поясничной мышцы; постепенно переходя к динамическим упражнениям — скручиванию.
Учитывая, что наиболее частой причиной возникновения болей в спине, которые могут появиться при выполнении упражнений для пресса является патология дисков позвоночника, необходимо при появлении болей на фоне обратиться к врачу, пройти МРТ-диагностику позвоночника, обратиться к помощи восстановительных мер — тейпированию, ядерной магнитно-резонансной терапии MBST, которые в кратчайшие сроки и без медикаментозной нагрузки не только устранят боль, но и восстановят целостность дисков и связок в позвоночнике.
6 упражнений для талии: как правильно качать пресс и крутить хулахуп | Секреты красоты | Здоровье
О том, как следует приводить талию в порядок, нам рассказал Алексей Лаушкин, фитнес-менеджер клуба Gold’s Gym.
Хвала хулахупу!
Хулахуп – идеальный тренажер для талии. Во-первых, во время работы с ним задействовано огромное количество самых разнообразных мышц, которые вы тренируете, выполняя всего одно упражнение. Во-вторых, никто не отменял положительного влияния массажа. Прикасаясь к вашему телу, обруч усиливает кровообращение, благодаря чему все процессы, в том числе и похудение, проходят в ускоренном режиме.
А еще хулахуп механически разрушает жировые отложения, которые выводятся через лимфу и кровоток. Правда, все эти чудесные процессы запустятся, только если вы правильно выберете обруч. Понятно, что чем тяжелее хулахуп, тем выше нагрузка, однако это не повод начинать тренировки с металлического круга. Дело в том, что у вас вряд ли получится крутить его целый час, с непривычки будет слишком тяжело. Если контакт с обручем займет меньше времени, никаких положительных изменений просто не произойдет. Поэтому, не мудрствуя лукаво, отдайте предпочтение самому простому, пластиковому хулахупу, а когда привыкнете к нему, переходите на железный.
Что касается новомодных обручей с утяжелителями и «шипами», то ими лучше не увлекаться. Да, безусловно, с такими хулахупами нагрузка выше, но возрастает она не только на мышцы, но и на позвоночник, а это вредно. Кроме того, подобные обручи травмируют тело (бока и спина после контакта с ними покрываются синяками) и даже внутренние органы. В общем, если вы не хотите себе навредить, вместо тяжелого, но небезопасного хулахупа крутите одновременно два железных. Поверьте, нагрузка будет ничуть не меньше.
И главное, постарайтесь правильно вращать обруч: не сгибайте коленки, как это делает большинство барышень, работайте только корпусом. Не забывайте, вы качаете не ноги, а талию.
Пресс: качать не перекачать
Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что чем больше станете качать пресс, тем лучше будет выглядеть талия. Напротив, за счет мышц, нарастивших массу, ваш стан получится еще шире, чем был. Чтобы избежать подобного развития событий, применяйте аэробные, а не силовые нагрузки: то есть не качайтесь, а худейте – избегайте большой амплитуды и увеличивайте количество повторений. Например, в классическом упражнении на пресс, когда нужно из положения лежа на спине корпус поднять к коленям, вам следует лишь слегка отрывать спину от пола, но при этом сделать это придется как минимум 30 раз за каждый подход (всего их должно быть не меньше трех). И, конечно, не забывайте прорабатывать другие мышцы – спины и боковые, ведь талия – это не только пресс. Поэтому поднимайте корпус не прямо, а поочередно то к одной, то к другой коленке. И обязательно выполняйте разгибания спины назад из положения лежа на животе. Их тоже следует делать сначала правым, а потом левым боком.
Немного о мягком месте
Осиную талию формируют не только мышцы пресса и спины, но и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В данном случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.
1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите перед собой и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола.
Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра.
Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.
2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз перед собой, левая – за спиной.
Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при этом не разворачивайте.
Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.
3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию.
Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте.
Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.
4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д.). На пол на расстоянии 30 см от бедер положите два листа бумаги.
Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.
Количество повторений: 3-4 подхода, не менее 30 раз.
5. Исходное положение. Примите упор лежа.
Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю.
Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.
6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу).
Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо перед собой, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок.
Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений.
Смотрите также:
5 правил красивого пресса » Спортивный Мурманск
Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.
1. Дышите правильно
При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. Неправильное дыхание при выполнении упражнения не только затруднит его выполнение и сделает его неэффективным, но и может привести к проблемам с сердечнососудистой системой.
2. Держите спину прямо
Чаще всего данную ошибку спортсмены допускают при выполнении подъема ног из положения лежа на спине. Поднимая ноги, вы хорошенько должны чувствовать мышцы пресса. К тому же, правильное выполнение этого упражнения не будет доставлять вам дискомфорт и боль в спине.
3. Не тяните голову руками
Если при поднятии торса вы, якобы помогая себе, будете руками тянуть голову, нагрузку получит шея, а не мышцы живота. Соответственно, забудьте о кубиках пресса. При правильном выполнении этого упражнения руки нужно держать за головой, а локти должны быть разведены в стороны.{banner_st-d-2}
4. Акцентируйтесь на упражнении
Когда становится трудно выполнять упражнение, всегда возникает соблазн перекинуть нагрузку на другие мышцы. Например, при выполнении упражнений на пресс вы можете для своего комфорта перекинуть основную нагрузку на ноги, руки либо шею. Но имейте в виду, что в этом случае вы подкачаете мышцы именно ног, рук и шеи, но никак не пресса. Поэтому не гонитесь за количеством выполненных упражнений. Лучше выполните их меньше, но технически правильно.
5. Избегайте однообразия
Даже если ваша цель — максимально быстро накачать пресс, не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях. Во-первых, их достаточно много. А во-вторых, подходите к своей цели комплексно. Если вместе с кубиками пресса вы, например, займетесь проработкой мышц ягодиц и спины, желаемого результата вам удастся достичь намного быстрее.
Красивый пресс у женщин упражнения. Упражнения на пресс для девушек
Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.
Как похудеть с помощью упражнений на пресс?
Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.
Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.
Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.
Можно ли женщинам качать мышцы живота?
Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.
Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.
Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.
Особенности «объемного» тренинга у женщин
Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.
Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).
Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.
Пропадет ли талия, если качать пресс?
Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.
Мышцы живота и менструальный цикл
Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.
- Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
- 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
- После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
- Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.
Как быстро накачать пресс девушке?
Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.
Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.
Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.
Комплекс упражнений для начинающих
Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.
- Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.
- Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.
- Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.
- Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.
Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.
Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.
Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт
Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.
Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.
- Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.
- Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.
- Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.
- Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.
- Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.
- Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.
Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.
Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.
Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам и красивую фигуру.
Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.
Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!
Упражнение 1 — косые скручивания
Существует множество вариаций скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.
Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.
Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения. Обязательно чередуйте ноги, чтобы обе стороны вашего тела развивались гармонично.
Упражнение 2 — велосипед
Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Это изнурительное упражнение, но его нужно терпеть, потому что красивый живот того стоит.
Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.
Велосипед — отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота.
Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф. Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.
Упражнение 3 – буква «V»
Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.
Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».
Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.
Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.
Упражнение 4 – обратные скручивания
Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.
Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.
Выполняя такое упражнение, как обратные скручивания, вы даете хорошую нагрузку на нижнюю часть мышц живота.
Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.
Упражнение 5 – поднятие ног
Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.
Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.
Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.
Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.
Упражнение 6 – Ножницы в горизонтальной плоскости
Ножницы — это забавное упражнение, но при этом довольно сложное. Когда вы делаете их, обязательно прижимайте поясницу к полу.
Не поднимайте ноги высоко, до пола должно оставаться около 10 сантиметров.
Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.
Упражнение 7 – Махи ногами
Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать.
Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Чередуйте ноги, как будто вы быстро идете или плывете – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно держать прямыми, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так интенсивно, как можете, будто от этого зависит ваша жизнь! Когда ни сможете сделать больше ни одного маха – поздравляю – вы готовы пойти домой.
Этим упражнением хорошо завершить свою тренировку на пресс.
Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через три-четыре месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители фитнеса.
Упражнения для пресса для девушек столь же важны, как, скажем, упражнения для ног и ягодиц. Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо гармонично развивать все свое тело, без исключения. Кроме того, работая над брюшными мышцами, вы улучшаете кровообращение во внутренних органах, что немаловажно для женского здоровья.
Не забывайте о технике, старайтесь излишне не нагружать поясницу и мышцы шеи. Если после тренировки вы чувствуете, что болит там, где болеть не должно, возможно, вы что-то делаете неправильно. Ориентируйтесь на свои ощущения и учитесь чувствовать собственное тело, а также получать удовольствие от самого процесса тренировки.
Женщины всегда стремятся хорошо выглядеть. В бесконечном стремлении за красотой они не останавливаются ни перед чем: в ход идут косметика и наряды, диеты и пластические операции.
Те, кто заботится не только о внешнем виде, но и о здоровье, отдают предпочтение правильным физическим нагрузкам. Но не каждая может себе позволить походы в тренажерный зал, и возникает вопрос как накачать пресс девушке в домашних условиях. Чтобы ответить на него, следует разобраться в некоторых нюансах.
Распространенное название пресс включает в себя довольно большое количество мышц. Они делятся на прямые мышцы, которые составляют верхний и нижний пресс, и боковые или косые мышцы. Последние также разделяют на внутренние, остающиеся незаметными и внешние, именно те, что так хорошо видно при прокаченном животике.
Если пресс состоит из продольных мышц, как образуются кубики? Происходит это благодаря наличию вертикальных сухожилий. Следовательно, чтобы животик выглядел шикарно, придется работать над всей мышцей, а не над ее частью. Понятие накачанного верхнего или нижнего пресса по отдельности не существует. Однако, есть возможность уменьшать или увеличивать нагрузку на определенном участке.
Верхнюю часть живота, расположенную выше пупка, изменить куда проще. Она является плотной и сильной. В то время как нижняя часть остается тонкой.
Подготовка к тренировке
Строение женского организма разительно отличается от мужского, это обусловлено природой. Так, женский живот укрыт прослойкой жира. И даже накачав заветные кубики, их может быть не видно из-за жира. Поэтому внимания требует не только эта часть тела, но и весь организм. Для стройности и избавления от лишнего веса идеально подойдет плавание или бег.
Еще одна физиологическая особенность проявляется у девушек ежемесячно. Значит, на несколько дней придется отказаться от тренировок. Лучше отдохнуть один день до того и два после.
Приступая к тренировкам, и задумываясь, как лучше качать пресс девушке в домашних условиях, важно не забывать некоторые правила.
Правила домашних тренировок
- заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
- ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
- делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
- тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
- самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
- нагрузку следует увеличивать постепенно;
- перед нагрузкой стоит разогреться.
Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.
Самые эффективные упражнения для верхнего пресса
Абсолютное большинство тренировок для живота выполняется лежа. Под спину кладут тренировочный коврик либо сложенное в несколько раз одеяло. Следующие задания подскажут как быстро накачать пресс до нужного внешнего вида в домашних условиях и при этом не повредить себе.
- Скручивание . Лежа на полу руки вытянуть за головой. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Не спеша оторвать от пола плечи и лопатки. Одновременно поднимаются согнутые ноги. Важно, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Приподняв плечи максимально высоко, следует посчитать до пяти и медленно вернуться в исходное положение. Нужно сделать два раза по 15 упражнений. Со временем можно добавить мяч, который удерживают под коленями.
- Подъемы ног . Выполняется лежа на спине. Ноги выравнивают, руки кладут комфортно. Медленно поднимать ноги до угла в 45 градусов и опускать не касаясь пола. Начать нужно с 10 упражнений. Разновидностью этого движения является попытка написать свое имя ногами, поднятыми на нужную высоту над полом.
- Прогибы . Перевернувшись на живот и положив руки на голову, поднимают верхнюю часть туловища, нижнюю при этом удерживая на полу. Это упражнение можно делать в парах или зафиксировав ступни, например, при помощи мебели. Для начала выполняют два подхода по 10-15 раз.
Сделав необходимое количество попыток для верхнего пресса, переходят к нижнему.
- Гармошка . В положении сидя тело опирается на согнутые в локтях руки. Ноги поднимают на 25–30 сантиметров от пола, удерживают несколько секунд и подтягивают к груди. Не опуская на пол, колени разгибают и повторяют упражнение по 30 раз в два подхода.
- Шаги на весу. Лежа на спине и вытянув вдоль тела руки, делают шаги, поднимая ноги на удобный угол. Начинают с одного подхода в 30 шагов.
- Подъем таза . Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимают таз максимально высоко. Опуская таз вниз нельзя касаться пола. Вариацией упражнения будет подъем таза вместе с вытянутой вперед ногой. Потом ногу меняют. Выполняется 20–25 упражнений за один раз.
Косые мышцы живота
Заботясь о накачивании пресса в домашних условиях, не следует забывать о косых мышцах. Ими нужно заниматься, но не переборщить. Если боковой пресс будет очень развит, талия станет визуально шире, а вся фигура станет более прямой. Вот наиболее эффективные упражнения для косых мышц живота:
- Ножницы . Ногами, поднятыми на 30 градусов над полом, делают упражнение, напоминающее ножницы;
- Наклоны в стороны . Выполняется стоя. Следует быстро наклоняться в разные стороны. Для утяжеления берут гантели;
- Поперечное скручивание . Лежа на полу, ноги нужно согнуть и, не отрывая лопаток от коврика, укладывать перпендикулярно туловищу в разные стороны.
Видео: как быстро девушке накачать пресс в домашних условиях
Заканчивать тренировку на пресс следует упражнением «собака мордой вверх» и затем «собака мордой вниз». Для этого с положения лежа на животе нужно поднять верхнюю часть тела на вытянутых руках и затем прогнуться вниз. Мышцы живота растягиваются, а, значит, на следующий день боль будет меньше.
Занимаясь тренировками важно помнить о питании. Стоит пересмотреть рацион, в сторону уменьшения жиров и углеводов. Участить приемы пищи, сделав порции меньше. И, самое важное, нельзя измениться за один день, тренировки должны продолжаться минимум месяц, а лучше три, для достижения существенного результата.
Так как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях сложно, но вполне реально, соблюдая все рекомендации, важно помнить, что самое тяжелое — начало. Когда появится привычка (обычно на третью неделю) проще будет уже отзаниматься и быть довольной собой, чем отлынивать от столь привычных и полюбившихся упражнений.
Свежие новостиОтличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.
Развейте миф
Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!
Забудьте о газировке
Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.
Забудьте о фаст фуде
Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.
Пять порций
Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!
Нет голодовке
Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!
Её величество клетчатка
А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.
Знайте размер своей порции
Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.
Перевернутый велосипед
Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.
Качаем пресс на фитболе
Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.
Качаем пресс традиционно
Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.
Стойка на локтях
Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!
И снова качаем пресс
Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!
Разведение рук в стороны
Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантельки). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!
Мельница
Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.
И снова скручивания
Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.
Пресс наискосок
А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.
Поднимаем ноги
Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!
Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!
Лестницы
Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардионагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂
Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.
Запишитесь на секцию
Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и . Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.
И йога тоже
Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.
Не забудьте про кардионагрузки
Приучив себя к хорошим кардионагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардионагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.
Перекусывайте правильно
Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!
Одевайтесь правильно
Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!
Следите за прогрессом
Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).
Не теряйте вдохновение
Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.
Будьте реалистом
Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.
Наймите профессионала
Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.
Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.
Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.
Особенности анатомии пресса
То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.
Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.
Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.
Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.
Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.
Как накачать верхнюю часть пресса?
Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:
- Во-первых, нужно накачать
- Во-вторых, просушить.
Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.
Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.
Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.
Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.
Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.
Как накачать пресс нижней части живота?
Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.
Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.
Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.
Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
Бенни Гудман берет джаз из ночных клубов в концертные залы: NPR
Кларнетист и лидер группы Бенни Гудман, сфотографированный в 1959 году, вошел в историю как первый музыкант, исполнивший джаз с ансамблем в Карнеги-холле в 1938 году. Центральная пресса / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Центральная пресса / Getty ImagesКларнетист и лидер группы Бенни Гудман, сфотографированный в 1959 году, вошел в историю как первый музыкант, исполнивший джаз с ансамблем в Карнеги-холле в 1938 году.
Центральная пресса / Getty ImagesК 1938 году кларнетист Бенни Гудман уже был известен как «Король свинга» — лидер самой популярной танцевальной группы в Америке в то время, когда свинг-джаз был самой популярной музыкой Америки. Но никто не знал, как его примут в Карнеги-холле, американском храме классической музыки.
«То, что 16 января -е еще в 1938 году было воскресеньем, и холодным», — вспоминал Гудман в комментарии, записанном 12 лет спустя.«Мы не совсем понимали, что произойдет. Как мы будем звучать. Что публика подумает о нас. Пока они не приехали, мы даже не знали, сколько людей будет под рукой. Так что мы просто вышли и сыграли. . »
Концерт был записан, но выпускать его не было.
«Концерт Бенни Гудмана в Карнеги-холле 16 января, -е, , 1938, исторически это самый важный концерт в истории джаза», — говорит Фил Шаап, куратор джаза в Линкольн-центре. Шаап продюсировал переиздание альбома концерта 1938 года на Columbia Records и говорит, что это мероприятие — без танцев и выпивки — возвело джаз в форму искусства.
«Концерт Гудмана в Карнеги-холле — краеугольный камень джаза, имеющего место для выступлений в концертном зале», — объясняет Шаап. «Но самое главное, с эстетической точки зрения, он устанавливает, что джаз имеет ценность только для прослушивания».
Музыканты почувствовали важность события в ту ночь и занервничали. Шаап говорит, что барабанщик Джин Крупа знал, как ломать лед.
«Крупа чувствует, что что-то не так, — говорит Шаап, цитируя барабанщика.«Я знал, что должен что-то делать. Так что у меня были барабанные перерывы. Поэтому я просто ударил все, что мог. Сделал много шума. Это разбудило всех. С тех пор все шло гладко».
Концерт оказался таким хитом, что Гудман вернулся в Карнеги-холл через несколько месяцев и снова через год. На протяжении многих лет происходили воссоздания, в том числе одна на прошлой неделе в Нью-Йоркском Джазе в Линкольн-центре и еще одна, запланированная позже на этой неделе джазовым оркестром Сакраменто.На праздновании 30 годовщины годовщины в 1968 году Гудман настаивал на том, что для него концерт в Карнеги был просто еще одним выступлением.
«Так что нам никогда не приходило в голову думать, что в ночь на 16 января мы дадим джазовый концерт, который станет историческим событием», — сказал Гудман.
Помимо музыки, концерт был культурно историческим. В 1938 году музыкальные площадки были разделены. Но Гудман взял с собой на сцену Карнеги-холла более полудюжины афроамериканских музыкантов, в том числе пианистов Тедди Уилсона и графа Бэйси, вибрафониста Лайонела Хэмптона и саксофониста Лестера Янга.Бенни Гудман выступил за интеграцию на сцене за девять лет до того, как Джеки Робинсон преодолел цветовой барьер в бейсболе.
«Бенни Гудман заслуживает большой похвалы, потому что он сделал это не ради коммерческой выгоды или ради денег», — сказал Лайонел Хэмптон на праздновании 30-летия. «Он сделал это для чувства в сердце. Он сказал, что нам нужны белые и черные клавиши, чтобы играть вместе, чтобы добиться хорошей гармонии. И это то, что он сделал».
Но на том же празднике Бенни Гудман сказал, что это событие случается только раз в жизни.Он не думал, что концерт можно будет перенастроить с таким же эффектом.
«Я думаю, это было определенное время, определенная вещь. И все, — сказал он.
Когда в 1950 году был наконец выпущен альбом Бенни Гудмана The Famous 1938 Carnegie Hall Jazz Concert , он стал одной из первых пластинок, проданных тиражом более одного миллиона копий.
Времена изменились, но музыка по-прежнему может объединять людей. Анат Коэн, 38-летний кларнетист израильского происхождения, играл партии Гудмана на воссоздании концерта 1938 года «Джаз в Линкольн-центре» на прошлой неделе.
«Эта музыка живая! И когда вы слышите ее вживую, она актуальна и происходит; она яркая, счастливая и потрясающая», — говорит Коэн. «Неважно, в любой момент. С 30-х годов до сегодняшнего дня. Неважно, кто ее играет. Когда вы играете музыку, дух этой музыки всегда актуален».
4.2 История газет — понимание средств массовой информации и культуры
За свою долгую и сложную историю газета претерпела множество преобразований. Изучение исторических корней газет может помочь пролить свет на то, как и почему газета превратилась в многогранное средство массовой информации, которым она является сегодня.Ученые обычно приписывают древним римлянам публикацию первой газеты, Acta Diurna , или ежедневных дел в 59 г. до н. Э. Хотя копии этой газеты не сохранились, широко распространено мнение, что в ней публиковались хроники событий, собраний, рождений, смертей и ежедневных сплетен.
В 1566 году в Венеции, Италия, появился еще один предок современной газеты. Эти avisi , или бюллетени, были написаны от руки и посвящены политике и военным конфликтам.Однако отсутствие технологии печати сильно ограничивало тираж как Acta Diurna , так и венецианской бумаги.
Рождение печатного станка
Рисунок 4.2
Печатный станокИоганна Гутенберга экспоненциально увеличил скорость воспроизведения печатных материалов.
Milestoned — Печатный станок — CC BY 2.0.
Печатный станокИоганна Гутенберга коренным образом изменил облик издательского дела.В 1440 году Гутенберг изобрел печатную машину с подвижным типом печати, которая позволяла воспроизводить высококачественные печатные материалы со скоростью почти 4000 страниц в день, что в 1000 раз больше, чем мог бы сделать писец вручную. Это нововведение снизило цены на печатную продукцию и впервые сделало ее доступной для массового рынка. В мгновение ока новая типография изменила масштабы и охват газеты, проложив путь современной журналистике.
Европейские корни
Первые еженедельные газеты, в которых использовалась пресса Гутенберга, появились в 1609 году.Хотя в газетах — Relations: Aller Furnemmen , напечатанном Иоганном Каролусом, и Aviso Relations over Zeitung , напечатанном Лукасом Шульте — не были названы города, в которых они были напечатаны, чтобы избежать преследований со стороны правительства, их приблизительное местонахождение можно определить из-за использования немецкого языка. Несмотря на эти опасения по поводу преследований, газеты пользовались успехом, и газеты быстро распространились по Центральной Европе. В течение следующих 5 лет еженедельники появлялись в Базеле, Франкфурте, Вене, Гамбурге, Берлине и Амстердаме.В 1621 году Англия напечатала свою первую газету под названием Corante, или еженедельные новинки из Италии, Германии, Венгрии, Польши, Богемии, Франции и Нижних стран . К 1641 году газета печаталась почти во всех странах Европы, а издание распространилось во Франции, Италии и Испании.
Эти ранние газеты придерживались одного из двух основных форматов. Первым был « corantos » в голландском стиле, плотно упакованный документ объемом от двух до четырех страниц, а вторым — брошюра в немецком стиле, более объемная, объемом от 8 до 24 страниц.Многие издатели начали печатать в голландском формате, но по мере роста их популярности они перешли на более крупный немецкий стиль.
Государственный контроль и свобода прессы
Поскольку многие из этих ранних публикаций регулировались государством, в них не сообщалось о местных новостях или событиях. Однако, когда в 1641 году в Англии разразилась гражданская война, когда Оливер Кромвель и парламент угрожали и в конечном итоге свергли короля Карла I, граждане обратились к местным газетам для освещения этих крупных событий.В ноябре 1641 г. еженедельная газета под названием « Главы общих судебных разбирательств в нынешнем парламенте » начала уделять внимание внутренним новостям (Goff, 2007). Документ вызвал дискуссию о свободе прессы, которая позже была сформулирована в 1644 году Джоном Мильтоном в его знаменитом трактате Areopagitica .
Рисунок 4.4
Книга Джона Милтона 1644 Areopagitica , в которой критиковалась роль британского парламента в регулировании текстов и помогала проложить путь к свободе прессы.
Wikimedia Commons — общественное достояние.
Хотя в Areopagitica основное внимание уделяется запрету парламентом определенных книг, оно также касается и газет. Милтон раскритиковал жесткие правила в отношении их содержания, заявив: «Кто убивает человека, тот убивает разумное существо, образ Бога; но тот, кто разрушает хорошую книгу, убивает сам разум, убивает образ Бога, как бы в глазах (Milton, 1644) ». Несмотря на то, что Милтон делал упор на тексты, а не на газеты, трактат оказал большое влияние на правила печати.В Англии газеты были освобождены от государственного контроля, и люди начали понимать силу свободной прессы.
Papers воспользовались этой новообретенной свободой и стали публиковаться чаще. С публикациями, выходящими раз в две недели, у газет появилось дополнительное пространство для размещения рекламы и рыночных отчетов. Это изменило роль журналистов из простых наблюдателей в активных игроков в коммерции, поскольку владельцы бизнеса и инвесторы стали полагаться на газеты для продвижения своей продукции и помощи в прогнозировании развития бизнеса.Как только издатели заметили растущую популярность и потенциальную прибыль газет, они основали ежедневные издания. В 1650 году немецкий издатель начал печатать самую старую из сохранившихся ежедневных газет в мире, Einkommende Zeitung , а английский издатель последовал его примеру в 1702 году, выпустив лондонскую газету Daily Courant . Такие ежедневные публикации, в которых использовался относительно новый формат заголовков и приукрашивание иллюстраций, превратили газеты в жизненно важный элемент повседневной жизни граждан.
Колониальные американские газеты
Газеты не поступали в американские колонии до 25 сентября 1690 года, когда Бенджамин Харрис напечатал Public Occurrences, как FORREIGN, так и DOMESTICK . Перед тем как сбежать в Америку за публикацию статьи о предполагаемом католическом заговоре против Англии, Харрис был редактором газеты в Англии. В первой статье, напечатанной в его новой колониальной газете, говорилось: «Христианизированные индейцы в некоторых частях Плимута недавно назначили день благодарения Богу за Его Милосердие (Харрис, 1690).Однако другие статьи в Public Occurrences соответствовали ранее более противоречивому стилю Харриса, и публикация свернулась после всего лишь одного выпуска.
Прошло четырнадцать лет, прежде чем была выпущена следующая американская газета, The Boston News-Letter . Спустя пятнадцать лет после этого начала публиковаться The Boston Gazette , за которым сразу же последовал выпуск American Weekly Mercury в Филадельфии. Стараясь не идти по стопам Харриса, в этих ранних статьях тщательно избегались политические дискуссии, чтобы не оскорбить колониальные власти.После длительного отсутствия политика вновь вошла в американские газеты в 1721 году, когда Джеймс Франклин опубликовал критику прививок от оспы в газете New England Courant . В следующем году газета обвинила колониальное правительство в неспособности защитить своих граждан от пиратов, в результате чего Франклин оказался в тюрьме.
После того, как Франклин снова оскорбил власти за издевательство над религией, суд постановил, что ему запретили «печатать или публиковать The New England Courant или любую другую брошюру или статью подобного рода, за исключением того, что это будет сначала под надзором министра эта провинция (Историческое общество Массачусетса).Сразу после этого приказа Франклин передал бумагу своему младшему брату Бенджамину. Бенджамин Франклин, впоследствии ставший известным государственным деятелем и сыгравший важную роль в американской революции, также оказал значительное влияние на полиграфическую промышленность как издатель The Pennsylvania Gazette и создатель подписных библиотек.
Суд над Джоном Питером Зенгером
Рисунок 4.5
The New York Weekly Journal , основатель Джон Питер Зенгер, вызвал неоднозначную политическую дискуссию в нью-йоркской прессе.
Wikimedia Commons — общественное достояние.
Бостон был не единственным городом, в котором газеты обсуждали политику. В 1733 году Джон Питер Зенгер основал The New York Weekly Journal . Газета Зенгера вскоре начала критиковать недавно назначенного губернатора колонии Уильяма Косби, который заменил членов Верховного суда Нью-Йорка, когда он не мог их контролировать. В конце 1734 года Косби арестовал Зенгера, заявив, что его статья содержит «множество скандальных, ядовитых, ложных и крамольных размышлений (« Архив ранней Америки »).Восемь месяцев спустя известный адвокат из Филадельфии Эндрю Гамильтон защищал Зенгера в важном судебном процессе. Гамильтон заставил жюри принять во внимание истину и то, было ли то, что было напечатано, фактом. Игнорируя пожелания судьи, который не одобрял Зенгера и его действия, присяжные вернули в зал суда оправдательный приговор после непродолжительного обсуждения. Суд над Зенгером привел к двум значительным движениям на пути к свободе прессы. Во-первых, суд продемонстрировал газетам, что они потенциально могут печатать честную критику правительства, не опасаясь возмездия.Во-вторых, британцы испугались, что американские присяжные никогда не вынесут приговор американскому журналисту.
Когда приговор Зенгера предоставил больше свободы прессе, а некоторые стали призывать к освобождению от Англии, газеты стали каналом для политических дискуссий. Новые конфликты между британцами и колонистами заставили газеты выбрать сторону, которую они поддерживают. В то время как большинство американских газет бросали вызов правительственным властям, небольшое количество лоялистских газет, таких как газета Джеймса Ривингтона New York Gazetteer , давали голос пробританской стороне.На протяжении всей войны газеты продолжали публиковать информацию, представляющую противоположные точки зрения, и родилась партизанская пресса. После революции возникли две противостоящие политические партии — федералисты и республиканцы, в результате чего у каждой стороны появились партизанские газеты.
Свобода прессы в США на раннем этапе развития
В 1791 году зарождающиеся Соединенные Штаты Америки приняли Первую поправку как часть Билля о правах. В этом законе говорится, что «Конгресс не должен принимать никаких законов, касающихся установления религии или запрещающих свободное исповедание религии; или ограничение свободы слова или печати; или право мирных людей собираться и обращаться к правительству с просьбой о возмещении жалоб (юридический факультет Корнельского университета).В этом предложении закон США официально гарантирует свободу печати.
Однако в качестве реакции на резкие партизанские письма в 1798 году Конгресс принял Акт о подстрекательстве, который объявил, что «написание, печать, произнесение или публикация любых фальшивых, скандальных и злонамеренных писаний или писаний против правительства Соединенных Штатов» были наказывается штрафом и тюремным заключением (Общество Конституции, 1798 г.). Когда Томас Джефферсон был избран президентом в 1800 году, он допустил прекращение действия Закона о подстрекательстве к мятежу, заявив, что он предоставляет себя для «великого эксперимента … чтобы продемонстрировать ложность предлога о том, что свобода прессы несовместима с упорядоченным правительством» (Университет Вирджинии ).Этот эксперимент со свободной прессой продолжается до наших дней.
Газеты как средство массовой информации
Еще в начале 1800-х годов печать газет была довольно дорогой. Хотя ежедневные газеты стали более распространенными и давали торговцам актуальную, жизненно важную информацию о торговле, большинство из них стоили около 6 центов за экземпляр — намного выше того, что могли себе позволить ремесленники и другие горожане из рабочего класса. Таким образом, читательская аудитория газеты была ограничена элитой.
Пресса Пенни
Все изменилось в сентябре 1833 года, когда Бенджамин Дэй создал The Sun .Напечатанный на маленьких страницах формата letter, The Sun продавался всего за копейки. В разгар промышленной революции Дэй использовал новый паровой двухцилиндровый пресс для печати The Sun . В то время как старый печатный станок был способен печатать примерно 125 листов в час, эта технологически усовершенствованная версия печатала примерно 18 000 копий в час. Обращаясь к новым читателям, Дэй понял, что хочет изменить способ представления новостей. Он напечатал девиз газеты в верхней части каждой первой полосы The Sun : «Цель этой газеты — представить публике по доступной для всех цене все новости дня и по доступной цене. в то же время предложить выгодную среду для рекламы (Starr, 2004).”
Модель Sun искала истории, которые понравятся новому массовому потребителю. Таким образом, газета в основном публиковала истории, представляющие интерес для людей, и отчеты полиции. Кроме того, Day оставил достаточно места для рекламы. Принятие Day этого нового формата и промышленного метода печати имело огромный успех. Модель Sun стала первой бумагой, напечатанной на так называемом пенни-прессе. До появления копейки самая популярная газета Нью-Йорка Courier и Enquirer продавалась 4500 копий в день.К 1835 году The Sun продавалось 15 000 копий в день.
Рисунок 4.6
Бенджамин Дэй « Sun », первый пенни. Появление дешевой прессы помогло превратить газеты в настоящее средство массовой информации.
Wikimedia Commons — общественное достояние.
Еще одной ранней успешной копеечной газетой была газета Джеймса Гордона Беннета New York Morning Herald , которая была впервые опубликована в 1835 году. Беннетт оставил свой след в издательской индустрии, предлагая беспартийные политические репортажи.Он также ввел более агрессивные методы сбора новостей, наняв как интервьюеров, так и иностранных корреспондентов. Его газета первой отправила репортера на место преступления, чтобы он стал свидетелем расследования. В 1860-х годах Беннет нанял 63 военных репортера для освещения гражданской войны в США. Хотя первоначально газета Herald делала акцент на сенсационных новостях, позже она стала одной из самых уважаемых газет страны за ее точную репортаж.
Рост числа проводных услуг
Еще один крупный исторический прорыв в области технологий для газет произошел, когда Сэмюэл Морс изобрел телеграф.Газеты обращались к развивающимся телеграфным компаниям за получением свежих сводок новостей из городов по всему миру. Значительные расходы на эту услугу привели к созданию Associated Press (AP) в 1846 году как совместное предприятие пяти крупных нью-йоркских газет: New York Sun , Journal of Commerce , Courier и Enquirer . , New York Herald и Express . Успех Associated Press привел к развитию телеграфных услуг между крупными городами.Согласно AP, это означало, что редакторы могли «активно собирать новости по мере их появления, а не собирать уже опубликованные новости (Associated Press)». Это сотрудничество между газетами позволило сделать репортажи более надежными, а возросший охват тематики сделал подписывающиеся газеты массовой привлекательностью не только для читателей высшего, но и среднего и рабочего класса.
Желтая журналистика
В конце 1800-х годов издатель New York World Джозеф Пулитцер разработал новый журналистский стиль, основанный на активном использовании сенсационности — рассказов о преступлениях, насилии, эмоциях и сексе.Хотя он добился значительных успехов в газетной индустрии, создав расширенный раздел, посвященный женщинам, и впервые применив рекламу в качестве новостей, Пулитцер в основном полагался на насилие и секс в своих заголовках, чтобы продать больше экземпляров. По иронии судьбы, самая престижная награда в области журналистики названа в его честь. Его New York World прославился такими заголовками, как «Крещенные кровью» и «Любовники маленькой Лотты» (Fang, 1997). Этот сенсационный стиль стал предшественником сегодняшних таблоидов.Редакторы полагались на шокирующие заголовки при продаже своих статей, и хотя журналистские расследования преобладали, редакторы часто позволяли себе вольность рассказывать историю. Газеты часто печатали редакционную интерпретацию истории без сохранения объективности.
В то же время, когда Пулитцер создавал New York World , Уильям Рэндольф Херст — поклонник и главный конкурент Пулитцера — стал владельцем New York Journal . Жизнь Херста частично вдохновила его на создание классического фильма 1941 года « Гражданин Кейн ».Битва между этими двумя крупными нью-йоркскими газетами обострилась, когда Пулитцер и Херст попытались превзойти друг друга. Газеты снизили цены до копейки, украли друг у друга редакторов и репортеров и наполнили свои газеты возмутительными, сенсационными заголовками. Одним из конфликтов, вызвавших особенно сенсационные заголовки, была испано-американская война. И Херст, и Пулитцер наполнили свои газеты огромными заголовками на первых полосах и дали кровавые — хотя иногда и неточные — отчеты о войне.Как пишет историк Ричард К. Хайнс: «Американская пресса, особенно« желтая пресса », такая как New York Journal Уильяма Рэндольфа Херста и New York World Джозефа Пулитцера … деловые интересы. Журналисты часто приукрашивали зверства испанцев и придумывали другие (Hines, 2002) ».
Комиксы и каскадерская журналистика
По мере того как издатели боролись за читателей, в газетах появился новый развлекательный элемент: комиксы.В 1896 году газета Hearst’s New York Journal опубликовала книгу Р. Ф. Оутко « Yellow Kid » в попытке «привлечь читателей-иммигрантов, которые иначе не купили бы англоязычную газету (Yaszek, 1994)». Читатели бросились покупать газеты с изображением успешного персонажа в желтой ночной рубашке. Мультфильм «вызвал волну« нежной истерии »и вскоре появился на кнопках, банках с крекерами, пачках сигарет и дамских фанатах — и даже в качестве персонажа бродвейской пьесы (Yaszek, 1994).Еще одним следствием популярности карикатуры стало создание термина желтая журналистика для обозначения типов газет, в которых она появлялась.
Рисунок 4.7
The Yellow Kid Р. Ф. Оутко, впервые опубликованный в журнале Уильяма Рэндольфа Херста New York Journal в 1896 году.
Пулитцер отреагировал на успех модели Yellow Kid введением каскадерской журналистики. Издатель нанял журналистку Элизабет Кокрейн, писавшую под именем Нелли Блай, чтобы она рассказала об аспектах жизни, которые ранее игнорировались издательской индустрией.Ее первая статья была посвящена приюту для безумцев в Нью-Йорке на острове Блэквелл. Блай притворилась сумасшедшей и отправилась в печально известную лечебницу. Она рассказала о своем опыте в своей первой статье «Десять дней в сумасшедшем доме». «Это был блестящий ход. Ее выступление в сумасшедшем доме положило начало перформативной тактике, которая стала ее фирменным стилем репортажа (Lutes, 2002) ». Такие статьи принесли Блай большую известность и известность, и она стала известна как первая каскадерская журналистка. Хотя подобные трюки считались развлечением, а репортеры-женщины часто подвергались критике со стороны более традиционных журналистов, решение Пулитцера нанять Блая стало огромным шагом для женщин в газетном бизнесе.Блай и ее коллеги-каскадеры «были первыми женщинами-газетчиками, которые, как группа, перешли с женских страниц на первые полосы, от общественных новостей к политическим и криминальным новостям (Lutes, 2002)».
Несмотря на порой сомнительную тактику Херста и Пулитцера, каждый из них внес значительный вклад в растущую индустрию журналистики. К 1922 году безжалостный издатель Херст создал крупнейший в стране медиахолдинг. В то время он владел 20 ежедневными газетами, 11 воскресными газетами, 2 телеграфными агентствами, 6 журналами и компанией по производству кинохроники.Точно так же к концу своей жизни Пулитцер сосредоточил свои усилия на создании школы журналистики. В 1912 году, через год после его смерти и через 10 лет после того, как Пулитцер начал свою просветительскую кампанию, классы открылись в Школе журналистики Колумбийского университета. На момент открытия в школе училось около 100 учеников из 21 страны. Кроме того, в 1917 году была присуждена первая Пулитцеровская премия за выдающиеся достижения в журналистике.
Основные выводы
- Хотя газеты в той или иной форме существовали с древнеримских времен, современные газеты в основном происходят из немецких газет, напечатанных в начале 1600-х годов на печатном станке Гутенберга.Ранние европейские газеты основывались на двух различных моделях: небольших плотных голландских газетах corantos и более крупных и обширных немецких еженедельниках. Когда популярность газет стала расти, многие издатели стали следовать немецкому стилю.
- « Sun », впервые опубликованная Бенджамином Дей в 1833 году, была первой копейкой. Дэй сократил размер бумаги до минимума, использовал новый двухцилиндровый печатный станок с паровой машиной и снизил цену на бумагу до цента, чтобы больше граждан могли позволить себе газету.Нацелив свою газету на более широкую, более массовую аудиторию, Дэй изменил газетную индустрию и ее читателей.
- Джозеф Пулитцер и Уильям Рэндольф Херст были главными конкурентами газетной индустрии США в конце 1800-х годов. Чтобы соревноваться друг с другом, эти двое использовали сенсацию — использование преступления, секса и скандалов — для привлечения читателей. Этот вид журналистики получил название желтой журналистики. Желтая журналистика известна вводящими в заблуждение историями, неточной информацией и преувеличением деталей.
Упражнения
Пожалуйста, ответьте на следующие письменные запросы. Каждый ответ должен состоять минимум из одного абзаца.
- Изучите один экземпляр крупной ежедневной газеты и один экземпляр популярного таблоида. Внимательно изучите стиль написания каждой публикации. Каким образом журналы используют схожие методы и чем они отличаются?
- Вы видите какие-либо ссылки на ранние газетные тенденции, которые обсуждались в этом разделе? Опиши их.
- Как публикации используют свой стиль, чтобы охватить соответствующую аудиторию?
Список литературы
Архивирование ранней Америки, «Питер Зенгер и свобода прессы», http://www.earlyamerica.com/earlyamerica/bookmarks/zenger/.
Associated Press, «История AP», http://www.ap.org/pages/about/history/history_first.html.
Общество Конституции, «Акт о подстрекательстве» (14 июля 1798 г.), http://www.constitution.org/rf/sedition_1798.htm.
Юридический факультет Корнельского университета, «Билль о правах», http: // themes.law.cornell.edu/constitution/billofrights.
Фанг, Ирвинг Э. История массовой коммуникации : Шесть информационных революций (Бостон: Focal PressUSA, 1997), 103.
Гофф, Мойра. «Ранняя история английской газеты», Газеты из коллекции Берни 17-18 веков , Гейл, 2007 г., http://find.galegroup.com/bncn/topicguide/bbcn_03.htm.
Харрис, Бенджамин. Общественные события, ЗАРУБЕЖНЫЕ и ВНУТРЕННИЕ , 25 сентября 1690 г.
Хайнс, Ричард К. «« Первый откликнулся на призыв своей страны »: Первая пехота Монтаны, испано-американская война и восстание на Филиппинах, 1898–1899», Монтана: Журнал западной истории 52, вып. 3 (осень 2002 г.): 46.
Лютни, Жан Мари «В сумасшедший дом с Нелли Блай: репортажи о женских трюках в Америке в конце девятнадцатого века», American Quarterly 54, no. 2 (2002): 217.
Массачусетское историческое общество, «Молчание добро: Бенджамин Франклин в Новой Англии Курант», http: // www.masshist.org/online/silence_dogood/essay.php?entry_id=204.
Милтон, Джон. Areopagitica , 1644, http://oll.libertyfund.org/index.php?option=com_content&task=view&id=23&Itemid=275.
Старр, Пол. Создание СМИ: политические истоки современных коммуникаций (Нью-Йорк: Basic Books, 2004), 131.
Университет Вирджинии, «Томас Джефферсон о политике и правительстве», http://etext.virginia.edu/jefferson/quotations/jeff1600.htm.
Яшек, Лиза. «Them Damn Pictures»: американизация и комикс в эпоху прогрессивного развития », Journal of American Studies 28, no. 1 (1994): 24.
История свинга
История свинга восходит к 1920-м годам, когда негритянское сообщество, танцуя под современную джазовую музыку, открыло для себя чарльстон и линди-хоп.
26 марта 1926 года в Нью-Йорке распахнул свои двери бальный зал «Савой». «Савой» сразу же добился успеха благодаря своему танцполу длиной в квартал и двойной эстраде.Ночные танцы привлекали большинство лучших танцоров Нью-Йорка. Музыка в Savoy, вдохновленная присутствием великих танцоров и лучших чернокожих групп, была в основном свинг-джазом.
Однажды вечером 1927 года, после полета Линдберга в Париж, местный энтузиаст танцев по имени «Коротышка Джордж» Сноуден наблюдал за танцующими парами. Репортер газеты спросил его, какой танец они танцуют, и так получилось, что на скамейке рядом с ними появилась газета со статьей о полете Линдберга.Заголовок статьи гласил: «Линди-хоп в Атлантике», и Джордж просто как бы прочитал это и сказал: «Линди-хоп», и название прижилось.
В середине 1930-х годов лидер группы Кэб Кэллоуэй назвал бодрый шеститударный вариант «Джиттербаг», когда в 1934 году представил мелодию « Jitterbug ».
С открытием линди-хопа и джиттербага общины начали танцевать под современную музыку джаза и свинга, которая развивалась в то время, под руководством Бенни Гудмана.Вскоре танцоры включили в свои танцы шаги чечетки и джаза.
В середине 1930-х годов Герберт Уайт, вышибала в нью-йоркском бальном зале Savoy Ballroom, сформировал танцевальную труппу линди-хопа под названием Whitey’s Lindy Hoppers. Одним из самых важных участников Линди Хопперов Уайти был Фрэнки Мэннинг. «Хопперы» были представлены в следующих фильмах: «День на скачках» (1937), «Hellzapoppin» (1941), «Маскарад на Сахарном холме» (1942) и «Убийца Диллер» (1948).
В 1938 году Harvest Moon Ball впервые включал соревнования по линди хопу и джиттербугу.Это было снято на пленку и представлено всем желающим в кинохрониках Paramount, Pathe и Universal в период с 1938 по 1951 год.
В начале 1938 года Дин Коллинз прибыл в Голливуд. Он научился танцевать линди хоп, джиттербаг, линди и свинг в Нью-Йорке и много времени проводил в Гарлеме и бальном зале Savoy. В период с 1941 по 1960 год Коллинз танцевал или помогал ставить хореографию в более чем 100 фильмах, в которых был представлен как минимум 30-секундный клип одних из лучших белых танцоров Калифорнии, исполняющих линди-хоп, джиттербаг, линди и свинг.
В конце 1930-х и на протяжении 1940-х годов термины «линди хоп», «джиттербаг», «линди» и «свинг» взаимозаменяемы в средствах массовой информации для описания одного и того же стиля танцев на улицах, в ночных клубах, на соревнованиях и т. Д. и в кино.
К концу 1936 года Линди охватила Соединенные Штаты. Как и следовало ожидать, первая реакция большинства учителей танцев на Линди была холодно-отрицательной. В 1936 году Филип Натл, президент Американского общества учителей танцев, выразил мнение, что качели не продержатся дольше зимы.В 1938 году Дональд Грант, президент Бизнес-ассоциации учителей танцев, сказал, что свинг — это «выродившаяся форма джаза, приверженцы которой являются несчастными жертвами экономической нестабильности». В 1942 году членам Нью-Йоркского общества учителей танцев сказали, что джиттербаг (прямой потомок линди-хопа) больше нельзя игнорировать. Его «прыжки» можно было усовершенствовать, чтобы приспособить его к переполненному танцполу.
Танцевальные школы, такие как Общество учителей Нью-Йорка и Артур Мюррей, официально не начинали документировать или преподавать линди-хоп, джиттербаг, линди и свинг до начала 1940-х годов.Сообщество бальных танцев было больше заинтересовано в обучении иностранным танцам, таким как аргентинское танго, испанский пасодобле, бразильская самба, пуэрториканская меренге, кубинское мамбо и ча-ча, английский квикстеп, австрийский вальс, иногда с американским фокстротом и пибоди. .
В начале 1940-х годов студии Артура Мюррея смотрели, что делается на танцплощадках в каждом городе, и приказывали своим учителям учить танцевать в их городах. В результате Студия Артура Мюррея преподавала разные стили недокументированного свинга в каждом городе.
В начале 1940-х годов Лоре Хайль, как танцор свинга и участница соревнований, задокументировала то, что она видела в исполнении белого сообщества. В то время Дин Коллинз вместе с Ленни Смитом и Лу Саузерн руководил акцией в ночных клубах и на соревнованиях в Южной Калифорнии. Лоре Хайль дал ему название « Western Swing ». Она начала преподавать у Артура Мюррея в 1945 году. Дин Коллинз обучал учителей Артура Мюррея в Голливуде и Сан-Франциско в конце 1940-х — начале 1950-х годов.
После конца 1940-х годов солдаты и моряки вернулись из-за границы и продолжили танцевать на своих военных базах и вокруг них. Джиттербаг танцевали под музыку кантри-вестерн в барах кантри-вестерн и стали популярными в 1980-х годах.
По мере изменения музыки между 1920-ми и 1990-ми годами (джаз, свинг, боп, рок-н-ролл, ритм-энд-блюз, дискотека, кантри), линди-хоп, джиттербаг, линди и свинг развивались по всей территории США. региональные стили. В конце 1940-х годов появилось множество танцев, которые произошли от ритм-энд-блюзовой музыки: хьюстонский толчок и далласский хлыст (Техас), имперский свинг (св.Луи), DC Hand Dancing (Вашингтон) и Carolina Shag (Каролины и Норфолк) были лишь немногими.
В 1951 году Лоре Хейл впервые опубликовала свои танцевальные ноты в виде учебной программы, в которую входил вестерн свинг для танцевальной студии Артура Мюррея в Санта-Монике. В 50-х годах она представляла свою программу на семинарах в США для студии Артура Мюррея. Оригинальная программа Lauré Haile Arthur Murray Western Swing Syllabus преподавалась студиями Артура Мюррея с незначительными изменениями в течение последних 44 лет.
С середины 1940-х годов до сегодняшнего дня преподаватели студии бальных танцев разобрали и переработали линди-хоп, джиттербаг, линди и свинг, чтобы адаптировать то, чему они учили, к менее подвижной публике, которая платила за уроки танцев. В результате студии бальных танцев вывели и развили бальный зал East Coast Swing и бальный West Coast Swing.
В конце 1950-х годов телевидение показало подростковой аудитории «Американскую эстраду», «Шоу Бадди Дина» и другие программы.Подростки играли вместе с Элвисом Пресли, Литтл Ричардом и Чаком Берри. В 1959 году некоторые калифорнийские танцевальные организации, темп которой задавал Скиппи Блэр, изменили название Western Swing на West Coast Swing, чтобы его не путали с кантри и вестерном.
Сегодня танцоры старше 60 лет все еще двигают ногами линди хоппа, джиттербаггина, свинга и шаггина.
Swing Styles
Balboa Swing : возникла в Южной Калифорнии в 1920-х годах и была очень популярна в 1930-х и 1940-х годах.Для танца характерны тесные объятия и соединение всего тела. Бальбоа танцуют под свинговую музыку со скоростью от 100 до 300 ударов в минуту.
Savoy Swing : стиль свинга, популярный в нью-йоркском бальном зале Savoy в 30-40-х годах, первоначально танцевавшийся под музыку свинга. Стиль свинга «Савой» — это очень быстрый, нервный, непринужденный стиль танца.
Стиль Линди — это более плавный танец.
West Coast Swing : стиль Swing с акцентом на ловкость ног, популярный в ночных клубах Калифорнии в 30-40-х годах и признанный Калифорнийским государственным танцем в 1989 году.
Whip : стиль свинга, популярный в Хьюстоне, штат Техас, подчеркивает движения, вращающие последователя между танцевальными позициями с прерыванием ритма волны.
Push : стиль свинга, популярный в Далласе, штат Техас, подчеркивает движения, вращающие последователя между танцевальными позициями с брейком рок-ритма.
Supreme Swing : стиль Swing, популярный в Талсе, штат Оклахома.
Imperial Swing : стиль Swing, популярный в Сент-Луисе, штат Миссури.
Carolina Shag : стиль Swing, популярный в Каролине, подчеркивающий проворные ноги лидера.
DC Hand Dancing : синтез Линди и Свинга в Вашингтоне, округ Колумбия.
East Coast Swing : стиль Линди на 6 пунктов, популярный в школах бальных танцев.
Ballroom West Coast Swing : стиль свинга, популярный в организациях школ бальных танцев и отличающийся от стиля, исполняемого в калифорнийских ночных клубах и клубах свинга.
Country-Western Swing : стиль Jitterbug, популярный в 1980-х годах и танцевальный под музыку Country-Western.
Cajun Swing : Линди в стиле Луизианы Байу танцевала под музыку Cajun.
Pony Swing : каджунский стиль в стиле кантри-вестерн.
Jive : версия танца в международном стиле называется Jive, и ее танцуют на соревнованиях в США и во всем мире.
Boston Jive : форма свинга, похожая на Lindy, но с ударами ногами.
Джаз, блюз и регтайм в Америке, 1900–1945
В начале 1938 года, в том же году, когда Гудман добился успеха в Карнеги-холле, Джелли Ролл Мортон, самопровозглашенный «создатель джаза и топот», написал письмо в джазовый журнал Down Beat , в котором объявил, что «Новый Орлеан — колыбель. джаза, и я сам оказался создателем [джаза] в 1902 году ». Преждевременно постаревший из-за плохого здоровья, Мортон использовал письмо, чтобы сосредоточиться на истории джазовой музыки. К эпохе свинга в бесчисленных статьях начали появляться наброски первых лет джаза, и Мортон отчаянно пытался получить должное признание.«Я внес большой вклад, — писал Мортон, — первый клоун-режиссер, с остроумными высказываниями и ярко одетый, теперь называемый церемониймейстером; первый хоровой клуб в оркестре; первая стиральная доска была записана мной; басовая скрипка, барабаны — которые, как предполагалось, было невозможно записать ». 1 Это письмо вдохновило Алана Ломакса на поиски пианиста для серии интервью, которые вскоре переросли в развернутую устную историю первых лет джазовой музыки. Новый Орлеан — и Мортон — занимали видное место в этом повествовании, а пианист позиционировал город как важнейший элемент джазовой истории.С африканскими, карибскими, французскими и испанскими коннекторами Новый Орлеан также имел сложную демографическую структуру с расовым обществом, разделенным по линиям белых, черных и креольских. «Я подумал, — лаконично сказал Мортон Ломаксу, — что Новый Орлеан — это весь мир». 2
Музыкальная культура, о которой говорил Мортон, берет свое начало в конце 19 века, и две формы развлечения, в частности — рэгтайм и блюз, — окажут большое влияние на развитие джаза. Кроме того, сцена водевиля, связанная с менестрелями и инструментальным мастерством, поможет создать разнообразную сеть театров и музыкантов, расположенных по всей стране.Более широкий контекст этих музыкальных достижений был сдвигом в сторону модернизма, поскольку все больше и больше американцев начали искать новые способы связи друг с другом. Этот культурный сдвиг означал революцию с точки зрения создания интегрированной нации, поскольку технологические инновации и массовое производство помогли создать более своеобразную американскую культуру. По мере того как модернизм, уходящий корнями в урбанизм, секуляризм и индустриализм, начал проникать в американскую культуру, он сформировал основу для новых способов выражения.Таким образом, рэгтайм и блюз развились в этот благодатный период по мере того, как технологические инновации, расширение бизнеса и растущая урбанизация радикально изменили культурный ландшафт Америки.
Рэгтайм и блюз
В 1890-х годах серия событий подчеркнула драматические изменения, которые начали проявляться в американском обществе. 3 Первая была крупнейшей экономической катастрофой на тот момент, когда крах фондового рынка 1893 года поставил под сомнение экономическую стабильность нации.В то же время Всемирная колумбийская выставка ознаменовала четыре столетия, прошедшие с тех пор, как европейцы начали закрепляться в западном полушарии. Эти два момента подчеркнули огромный спектр событий, которые стали определяющими для Америки в конце 19 века: неустойчивость современной экономики и конвергентное чувство новизны и старости, которое сформировало обсуждение Колумба. Кроме того, в этом году в Чикаго (место проведения ярмарки) проходило ежегодное собрание Американской исторической ассоциации.Там историк Фредерик Джексон Тернер предложил границу как фундаментальный элемент американского характера — определяющий аспект американской идентичности. 4
Рэгтайм достиг совершеннолетия в этом контексте потрясений и вопросов, надежды и беспокойства. Эта новая музыка была синкопированным синтезом множества более ранних жанров, таких как марши, популярные танцевальные песни, музыка черного юга и музыка Карибского моря. Несмотря на этот разрозненный набор компонентов, рэгтайм разработал связный звук за счет явного использования сильно синкопированного ритма.Этот ярко выраженный, рваный бит дал рэгтайму название, а также вызвало споры о нем. Ритмический драйв музыки — присутствующий в каждой из различных форм рэгтайма — спровоцировал общенациональный разговор о предполагаемой аморальной природе музыки. Ряд комментаторов утверждали, что музыка подрывает викторианские ценности нации, в то время как другие критиковали ее за то, что она слишком сырая, слишком необузданная и слишком черная. Афроамериканские музыканты сыграли такую большую роль в создании и распространении рэгтайма, что многие белые критики упрекали музыку в том, что она недостаточно «американская». 5
Рэгтайм достиг своего пика за два десятилетия до того, как Америка вступила в Первую мировую войну, и большая часть его популярности стала возможной благодаря новым методам ведения бизнеса, которые позволили массовое производство пианино и массовое распространение нот. Эти нововведения помогли связать локализованный, хотя и широко распространенный, мир водевильных театров с национальной культурой массового производства и распространения. 6 Театры водевиля помогли привлечь публику к рэгтайму, а также подготовили репертуар.Но водевиль также принес с собой некоторые элементы из блэкфейс-менестрелей. 7 Рэгтайм возник из этого сложного контекста карикатур на блэкфейс, расистских комедийных приемов и растущего рынка развлечений. Афроамериканцы преодолели этот сложный ландшафт, сочетая игру с ожиданиями публики и бизнесменов и борьбу с ними. В конечном счете, рэгтайм определялся расово-закодированным миром, построенным Джимом Кроу, и восприятие музыки (если не сама музыка) явно определялось проблемами расы и расизма.Тем не менее, регтайм, по крайней мере, в течение нескольких лет, пользовался бешеной популярностью у белой аудитории, многим из которых нравился определенный лирический подмножество жанра, в разговорной речи известного как «песня рэгтайм». Однако, когда рэгтайм стал популярной музыкой того времени, другая музыкальная форма, основанная непосредственно на опыте чернокожих, начала просачиваться из сельских районов юга.
В отличие от рэгтайма, у которого была довольно линейная прогрессия от синкопированной фортепианной музыки к ее популярному лирическому воплощению, история блюза не поддается легкому описанию.В конце концов, сырая форма того, что позже назовут блюзом, начала проявляться в самых разных местах на юге сельской местности. Связанный с рабочими песнями и спиричуэлами рабовладельческого сообщества, блюз был музыкой, неразрывно связанной с жизнью чернокожих южан. К 20-му веку (когда рэгтайм стал популярным) различные формы блюза помогли определить музыкальный опыт многих чернокожих южан. Блюз был ритмично и лирически укоренен в рабочих песнях, которые исполняли множество ролей в рамках порабощенной плантационной культуры Юга. 8 Помимо музыковедческих связей, блюз был напрямую связан с черной Америкой. Происхождение и определение блюза, отмечает Джеймс Коун, «нельзя понять независимо от страданий, которые терпят чернокожие в контексте белого расизма и ненависти». «Блюз», таким образом, «рассказывает нам о попытках чернокожих выжить в очень сложной ситуации. Цель синего — придать структуру черному существованию в контексте, где цвет означает отвержение и унижение.” 9
Вдали от истоков музыки самым важным человеком в популяризации блюза был У. К. Хэнди. Хэнди, опытный корнетист, игравший в различных танцевальных и маршевых ансамблях, воочию убедился в силе блюза (и его возможной коммерческой привлекательности), когда он увидел чернокожего гитариста в Тутвилере, штат Миссисипи. Гитарист импровизировал тексты песен во время игры, и что-то в этой изменчивой смеси неподготовленной музыки и игры слов сказалось на Handy.Ничто не подготовило Хэнди для такого рода народной музыки, столь оторванной от правил консерватории. «Когда он играл, — вспоминал позже Хэнди, — он давил ножом на струны гитары, как это было популярно среди гавайских гитаристов, которые использовали стальные прутья». Это была просто «самая странная музыка, которую я когда-либо слышал». 10 Во время следующего тура по окрестностям, на этот раз в Кливленде, штат Миссисипи, Хэнди слушал группу, импровизирующую мелодию, которая была с энтузиазмом воспринята местной публикой.«Дождь серебряных долларов обрушился на диковинные топающие ноги, — писал Хэнди, — доллары, четвертины, половинки — душ становился все сильнее и продолжался так долго, что я напрягал шею, чтобы лучше разглядеть. Там до того, как мальчики положили больше денег, чем моим девяти музыкантам платили за все участие ». «Тогда, — кратко резюмировал Хэнди, — я увидел красоту примитивной музыки». 11
Эти поездки по Миссисипи вдохновили Хэнди начать эксперименты с этой новой формой. То, что сочинил Хэнди — в таких песнях, как «St.Louis Blues »,« Memphis Blues »и« Beale Street Blues »- это особый вид блюза, в котором 12-тактовая структура блюза сочетается с более однородным танцевальным битом с сильной мелодией. Не музыка сельской местности Миссисипи, а форма, которая все еще была довольно гибкой с точки зрения формы и формата. Хэнди помог создать стилизованный и более формальный стиль блюза. Популярный в нескольких северных городах, особенно в Нью-Йорке, этот стиль блюза в конечном итоге добавил в микс водевиль и материал менестреля, чтобы создать очень самобытный и популярный песенный жанр.Исполняется и записывается обычно с небольшой, почти исключительно мужской группой и часто с участием певиц — в первую очередь Бесси Смит, Ма Рейни и Мейми Смит — эта форма блюза (часто называемая «классическим блюзом») была частью длинной линии. черных музыкальных развлечений.
Однако блюз за эти годы претерпел множество изменений и отразил широкий спектр влияний. Музыкальные и лирические импровизации занимали центральное место в этом поджанре, как и гитара. Более портативный, чем пианино, и более гармонично открытый для изобретений, чем ансамбль, блюз на гитаре (иногда называемый «кантри-блюзом») допускал большую гибкость с точки зрения гармонии и аранжировки.Кроме того, эта форма блюза была преимущественно мужской, так как большинство исполнителей были мужчинами. Более импровизированный по звучанию, чем классический блюз, и более текучий по своей гармонической структуре, кантри-блюз останется жизненно важным звеном в своих деревенских корнях и приведет к ряду переизобретений на протяжении 20-го века. Тем не менее, обе эти итерации обладали отличительным куплетом и музыкальной структурой, которые придавали блюзу особую индивидуальность. В частности, блюз сосредоточен на нескольких элементах, которые трудно переписать с помощью нот: своеобразные ритмы и вокализации, а также ярко выраженное использование «синих нот» — нот, которые находятся между установленными высотами. 12 Эти элементы были изначальными с точки зрения истории человечества и пения, но в контексте современной Америки эти звуки предлагали нечто новое и уникальное. Что еще более важно — в мире развлечений, сосредоточенном на нотах, определяющая характеристика блюза не поддается транскрипции. Однако блюз вышел на более широкую сцену, как только технологии записи начали сливаться. Таким образом, музыка, связанная с музыкальными приемами, как древними, так и не столь древними, а также многовековой историей американского рабства, стала ключевым символом современной жизни чернокожих.
Вместе рэгтайм и блюз предвосхитили эру джаза как в музыкальном, так и в культурном плане. Технологические элементы, которые помогли распространить рэгтайм и блюз, помогли создать рынок для ранних джазовых записей. Кроме того, различные споры, связанные с рэгтаймом и блюзом, особенно с точки зрения расы и морали, нашли новую основу в джазе, когда материализовалось новое выражение современности. Этот контекст также помогает объяснить эпоху джаза, поскольку многие из тех же страхов и аргументов были связаны с джазом.Таким образом, рэгтайм и блюз помогли сформировать общенациональную аудиторию, а также национальный диалог о джазовой музыке не только в музыкальном прошлом. Эти жанры подчеркивали взаимосвязанное общество, которое начало формировать американскую культуру, но джаз, больше, чем любая предыдущая музыка, достиг совершеннолетия, так же как национальная медиа-сеть сделала возможной широкую передачу живого и записанного звука.
Истоки джаза
История джазовой музыки тесно связана с историей Нового Орлеана.Когда рэгтайм и блюз начали распространяться, в Новом Орлеане зародилась музыка, которая впоследствии стала называться джазом, а уникальная социальная структура города предоставила кадры музыкантов, а также аудиторию, чтобы поддерживать и поддерживать определенную форму музыкального самовыражения. Ключевым элементом понимания раннего развития джаза является его многогранная роль в Новом Орлеане. Музыка существовала в пределах изменчивого спектра между фолком и коммерцией, когда соседи выступали для соседей в формальном мире развлечений и за его пределами.Бары и хонитонки были местом установки, но также были частные собрания, похороны, танцы и множество других мероприятий. Если блюз отражал истинное народное наследие и рэгтайм, связанный с коммерческим миром продажи музыки, то джаз представлял собой срединный путь: форму, которая помогла создать и сохранить самобытность местных групп, создавших это новое звучание. В конечном счете, в этом уникальном многонациональном сеттинге джаз возник в результате незапланированного столкновения рэгтайма, блюза, шоу менестрелей, водевилей, репертуара духового оркестра, песен струнного оркестра, танцевальной музыки, маршей и похоронной музыки.В результате получился импровизированный звук, который через несколько лет покорил всю нацию. 13
Важным аспектом того, почему возник джаз так, как он появился в Новом Орлеане, был уникальный социальный порядок города, когда белые, черные и креольские жители жили в ландшафте, определяемом французскими, испанскими, африканскими и карибскими влияниями. В то же время, типичный южный город, а также место в отличие от других мест на юге, Новый Орлеан предлагал расовый и культурный динамизм, который разделяли немногие другие городские районы Соединенных Штатов.В Новом Орлеане в конце 19 — начале 20 веков креольские музыканты, такие как пианист Джелли Ролл Мортон и кларнетисты Альфонс Пику и Сидни Бешет, белые музыканты, такие как лидер духового оркестра «Папа» Джек Лейн и корнетист Ник ЛаРокка, а также черные корнетисты Бадди Болден и Каждый из Джо «Кинг» Оливер по-своему внес свой вклад в процветающую музыкальную сцену, определяемую синкопами и импровизацией. В то же время расовая изменчивость, которая сформировала большую часть ранней истории города, рухнула в результате ряда законодательных, судебных и насильственных действий.К концу 1890-х — когда дело Плесси против Фергюсона (дело Нового Орлеана) сделало Джим Кроу национальным языком — креольское сообщество города, в частности, было разрушено, поскольку различные правила «одной капли» разрушили отличительные расовые стереотипы, которые имели давно определенная жизнь Нового Орлеана. 14 Это сочетание музыкальной изобретательности и социальных потрясений обеспечило раннему джазу базовую форму, а также культурную основу, которая вскоре будет распространена по всей стране.
Распространение
Несмотря на то, что ранний джаз родился в Новом Орлеане, он нашел свое отражение в других местах.Великое переселение чернокожих южан помогло переопределить ландшафт городского Среднего Запада и северо-востока, и джазовая музыка сыграла свою роль в этом переходе. Один из центральных мифических образов джазовой истории связан с молодым Луи Армстронгом (рис. 1), сжимающим бутерброд с рыбой и ожидающим поезда, направляющегося в Чикаго. И все же перемещение многих ведущих джазовых исполнителей из Нового Орлеана оказало неизмеримое влияние на американскую музыкальную культуру. Железнодорожные сети сыграли здесь решающую роль, а поезд стал мощным символом перемен, возможностей, движения и свободы.Пароходы также сыграли важную роль, особенно с точки зрения доставки новой музыки на водные пути Среднего Запада и Верхнего Юга. Джаз и музыка, связанная с джазом, нашли плодородную почву в таких местах, как Канзас-Сити и Сент-Луис, где развивались уникальные музыкальные сцены, совпадающие с тем, что происходило на севере городов. Однако Чикаго был в центре музыкальной эволюции джаза.
Рис. 1. Луи Армстронг, портрет с головой и плечами, смотрит влево, играет на трубе, 1953 год.(Библиотека Конгресса, LC-USZ62-127236.)
Обширная транспортная система Чикаго и оживленные черные кварталы сделали город привлекательным для тысяч чернокожих южан. На протяжении 1910-х и 1920-х годов черное население Чикаго росло в геометрической прогрессии, обеспечивая как аудиторию, так и культуру, поддерживающую джазовую музыку в ее разнообразных формах. 15 Чикаго оказался не только демографическим сдвигом, но и сыграл решающую роль в трансформации джаза из региональной квазифолковой музыки в национальную музыку, отражающую современную Америку, открыв студии звукозаписи Среднего Запада для недавно пересаженных музыкантов.Такие студии, как Gennett Records — поездка на поезде в Ричмонд, штат Индиана, — сохранили звучание раннего джаза благодаря записи Короля Оливера, Джелли Ролла Мортона, Луи Армстронга и Бикса Байдербека, среди многих других. Джаз записывался и раньше, и Original Dixieland Jazz Band записали несколько сторон для Columbia и Victor Records в Нью-Йорке в 1917 году, но в последующее десятилетие технологии записи затмили ноты как идеальный способ передачи джазовой музыки. Пластинки, в отличие от нот, доносили до растущей национальной аудитории важные аспекты джаза: ритмический пульс, импровизационную структуру и современный импульс.
Восхождение
Радиовышки, а не фонографы, поставляли американцам большую часть джаза в конце 1920-х годов, однако быстрое увеличение количества домашних хозяйств с радио в сочетании с Великой депрессией сделало радио доминирующим способом передачи джаза. Будучи центром радиоиндустрии и процветающей развлекательной культуры, Нью-Йорк затмит Чикаго как центр джазового мира. В течение следующих двадцати лет Нью-Йорк будет определять национальную джазовую сцену как более крупные группы, а более аранжированный тип джаза будет привлекать большую и (все более белую) аудиторию.Хотя вариант биг-бэнда стал наиболее известным, Нью-Йорк охватывал несколько различных стилей джаза, от сольного шагового фортепиано Фэтса Уоллера до изысканных аранжировок Флетчера Хендерсона и исследовательских амбиций Дюка Эллингтона (рис.2). Гарлемское Возрождение обеспечило интеллектуальный контекст для этой новой музыки по мере расцвета движения «новых негров». 16 В то же время белые зрители начали требовать этих новых вариаций. Частично причиной растущего признания белых была коммерциализация, лежащая в основе джаза Нью-Йорка.В отличие от джаза Нового Орлеана — и во многих отношениях музыки Чикаго — джаз Нью-Йорка никогда не имел явных народных корней; музыка появилась в тандеме с процветающим музыкальным бизнесом. Музыка, особенно звуки биг-бэндов, наполнявших танцевальные залы, была предназначена для развлечения больших групп, и к концу 1920-х годов этот стиль джаза нашел национальную аудиторию благодаря радиопередачам.
Рисунок 2. Гордон Паркс, «Трио музыкантов из оркестра Дюка Эллингтона во время утренней трансляции», 1943 год.(Библиотека Конгресса, LC-DIG-fsa-8d13203)
Помимо более крупных оркестровых аранжировок, с несколькими инструментами в каждой секции и более стилизованными сольными паузами, джаз конца 1920-х — начала 1930-х годов включал также несколько новых инструментальных изменений. Растущее использование саксофона (больше не используемого в качестве новинки), преобладание гитары над банджо и струнный бас, а не туба, позволили получить гораздо более современное звучание. Эти изменения объединились с технологическими достижениями в области микрофонов, радиопередатчиков и методов электрической записи, которые позволили звукам, слышимым в прямом эфире, транслироваться с большей четкостью, атакой и точностью.Появились строительные блоки свинг-музыки: танцевальный жанр, который определил американскую популярную музыку на протяжении 1930-х и 1940-х годов. 17
Сводка
Большая и разнообразная аудитория, ставшая возможной благодаря продаже фонографов, радиопередачам и кинофильмам, породила национальную музыкальную культуру. В течение двадцати лет джаз покинул свои причалы для народной музыки в Южной Луизиане и стал типичным маркером современной Америки. К 1930-м годам большая часть споров, которые годами преследовали джаз, начала улетучиваться, поскольку большое количество американцев жадно слушало множество вариаций джазовой музыки.Джаз, особенно в его аранжированном биг-бэнде, определил современную Америку и после Второй мировой войны стал популярной музыкой страны. Во многих смыслах Бенни Гудман служил самым ярким выражением этой новой формы как в музыке, так и в его биографии. Гудман родился в Чикаго в 1909 году в большой еврейской семье из рабочего класса. Вскоре он увлекся кларнетом. Обладая законным образованием у ведущего преподавателя, а также проявляя большой интерес к пластинкам горячего джаза, Гудман умело сочетал техническую музыкальность с острым слухом на импровизацию и ритмическую изобретательность, чтобы создать долгую карьеру популярных записей, радиопрограмм и живых выступлений (рис. ).Гудман, помимо своих музыкальных новшеств и атрибутов, напрямую связан с развивающейся молодежной культурой и ее идентичностью, основанной на ключевых концепциях современной Америки. За четыре десятилетия произошли кардинальные изменения в взглядах и ценностях американцев в результате урбанизации и индустриализации, демографических сдвигов и технологических инноваций. Рэгтайм, блюз и джаз — каждый способствовал этим сдвигам и отразил их, а рост национальной поп-культуры, сосредоточенной на массовом производстве свинг-музыки, связал народную музыку юга с динамичной городской средой Среднего Запада и коммерческой сферой. ориентированные центры на обоих побережьях.Джаз больше не определялся регионально, он был просто американской музыкой.
Рис. 3. К. М. Штиглиц, «Бенни Гудман, портрет в три четверти длины, стоящий лицом вниз у пюпитра с кларнетом», фотография, сделанная между 1932 и 1938 годами. (Библиотека Конгресса, LC-USZ62-138398.)
Обсуждение литературы
Регтайм, блюз и джаз давно интересовали ученых из самых разных областей. Эти жанры далеко не одномерные, они стимулировали огромное количество творческих и динамичных исследований.Музыковеды, конечно, играли центральную роль в нашем понимании музыкальных элементов этих форм, но историки культуры, литературоведы и другие значительно расширили наше понимание происхождения музыкальных форм, а также их связи с американской жизнью.
Рэгтайм получил сравнительно меньше внимания, чем последующие жанры. Это относительное отсутствие внимания, возможно, связано с тем, что музыка достигла совершеннолетия незадолго до технологических революций, которые принесли джаз национальной аудитории.Тем не менее, некоторые сильные недавние работы ученых показали важность рэгтайма как с точки зрения сообщества чернокожих исполнителей, так и с точки зрения того, как рэгтайм пересекал деловые и культурные интересы в конце 19-го и начале 20-го века. Дэвид Гилберт, в частности, настаивал на том, чтобы рэгтайм рассматривался как нечто большее, чем просто предшественник эпохи джаза. В будущем здесь следует продолжить контекстуализировать рэгтайм в черном художественном обществе, что помогло придать ему жизненную силу. 18
В отличие от рэгтайма, блюз на протяжении десятилетий был в центре внимания многих ученых из самых разных областей.От литературной критики до культурной антропологии, истории искусства, критической расовой теории, истории юга и музыковедов — блюз вдохновил целые библиотеки. Блюз — с его лирическим богатством, музыкальной эластичностью и исторической плотностью — вдохновил на большую междисциплинарную работу. С его прямой связью с черной жизнью и его отражением в сельской и городской Америке, блюз продолжает служить полезным предметом изучения. Историография блюза на протяжении десятилетий исследует жизни известных и неизвестных музыкантов, гендерные и расовые стереотипы, заложенные в их форме, а также различные способы, которыми блюз отражал и определял американскую культуру.Сегодня история блюза — это разнообразная и разнообразная область, в которой большая часть мифологии вычищена из истории. Тем не менее, перспективные исследования, которые продолжают синтезировать эти вопросы в убедительные исследования интерсекциональности американской жизни в этот период, будут приветствоваться.
Историография джаза огромна, большая часть работ сосредоточена на послевоенном периоде с самой взрывной музыкой (особенно в годы бопа и пост-бопа и 1960-е, подпитываемые Майлзом Дэвисом и Джоном Колтрейном).В последнее время сравнимое внимание уделяется движению за свободный джаз, особенно с точки зрения его связи с бурной расовой политикой конца 1960-х и 1970-х годов. Однако джазу в первые десятилетия уделялось меньше внимания. В то время как Луи Армстронг и Джелли Ролл Мортон десятилетиями собирали серьезные исследования, реальная история музыки чаще всего была окутана причудами мифов и легенд, а не солидной исторической работой. В конце 1970-х годов Дональд Маркиз и другие начали расширять эту область с помощью серьезных архивных исследований.Тем не менее, в отличие от блюза, исследователи расы, пола и культуры относительно пренебрегали ранним джазом до конца 1990-х — начала 2000-х годов. Однако совсем недавно несколько новаторских исследований изменили форму и вдохнули новую жизнь в эту невероятно важную и плодородную область. Между критическими аналитическими исследованиями и исследованиями, в большей степени ориентированными на синтез, первые десятилетия истории джаза оказались плодородной почвой для вдумчивой и новаторской научной работы. 19
История качелей.Aprende a bailar Swing, Danzas urbanas y otros bailes
Свинг-музыка, также известная как свинг-джаз или просто свинг, — это стиль джаза, который зародился в Соединенных Штатах в конце 20-х годов и стал одним из самых популярных и успешных видов мюзикла в стране в 1930-х годах.
Свинг играют на тех же инструментах, что и в джазовом оркестре: есть ритм-секция, состоящая из фортепиано, баса и ударных, медная секция с трубами и тромбонами и духовая секция с саксофонами и кларнетом, и, очень редко, также встречаются струнные инструменты, такие как скрипка и гитара.Свинг в основном играют в среднем темпе. Вообще говоря, мелодичные риффы освобождают барабаны от любых ритмических ограничений, которые могли иметь место до сих пор.
Происхождение свинга и его стилистические характеристики напоминают биг-бэнд, где роль солиста становилась все более важной, особенно в отношении таких музыкантов, как Флетчер Хендерсон, Бенни Гудман, Дюк Эллингтон и граф Бэйси.
Инновационные элементы свинг-музыки
Свинг — это стиль джаза, в основе которого оркестровый стиль, на который во многом повлияла европейская музыка.Он известен тем, что внес свой вклад в серию основных концептуальных джазовых инноваций, таких как увеличение числа музыкантов и удвоение количества инструментов в группе. Другой отличительной чертой является то, что барабаны — единственный полностью ритмичный инструмент, придающий ему уникальную эстетику. Другие примечательные характеристики включают переоценку мелодических тем, установление неизменной структуры между разделами, а также регулирование отношений между частями раздела. Также в стиле присутствует аспект напряжения (короткие ритмичные фразы, которые повторяются много раз).Swing также представил объединение высоких регистров инструментов, придавая присутствию басу и даже средним регистрам, что значительно влияет на результат звука в целом, обеспечивая четкость между тембрами.
И с Swing пришел танец!
Свинг можно танцевать по-разному; L indy Hop , C harleston , B alboa , B lues и Tap Dance — вот лишь несколько примеров.Все эти стили произошли из Америки и афроамериканской субкультуры между 20 и 30 годами. Позже он распространился по Европе.
Линди-хоп традиционно танцуется с партнером из Гарлема, Нью-Йорк. Это мгновенно стало популярным в Соединенных Штатах и распространилось по Европе через танцевальные шоу, фильмы и выступления американских солдат, сражавшихся на войне в то время. Charleston можно танцевать как в одиночку, так и с партнером, он носит то же название, что и город Южная Каролина.Его динамичный стиль и захватывающее чувство веселья тесно связаны с безумным духом 1920-х годов. Balboa происходит с полуострова Бальбоа на юге Калифорнии, когда танцевальные залы не могли вместить всех танцоров. Вначале все шаги танцевались в закрытой позиции, а затем эволюционировали, чтобы включить более открытый стиль танцевального шага. Blues также можно танцевать в одиночку или с партнером, стиль более расслабленный, с чувственными движениями и медленными шагами, что оставляет много места для творчества и импровизации. Tap — это одновременно танцевальный и музыкальный инструмент, который делает возможным великую импровизацию и творчество. Его можно танцевать в одиночку с единственной целью — создать музыку ногами с помощью специальных железных метчиков, которые добавляются к подошвам обуви.
A (Краткое) История свинг-музыки в 9 песнях — Boulder Swing Dance
Майлз Бенгтсон, Лорн Фултонберг
Нажмите на каждую песню, чтобы услышать ее! Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист Spotify.
Есть много способов продолжать получать удовольствие от танцев и улучшать их в этот сезон социального дистанцирования. Чтобы помочь всем нам наслаждаться и ценить свинговую музыку на более глубоком уровне, мы составили забавное руководство по прослушиванию свинг-музыки. Ниже приведены некоторые песни, которые ознаменовали вехи в развитии свинга, иллюстрируют увлекательную историю и являются просто отличными песнями! Мы надеемся очень скоро присоединиться к вам на некоторых диких танцевальных вечеринках после коронавируса. А пока наслаждайтесь прослушиванием и танцами в истории свинга!
1.Livery Stable Blues от Original Dixieland Jass Band, 1917
Livery Stable Blues от Original Dixieland Jass Band (позже измененный на Jazz вместо Jass) считается первой в истории джазовой записью, благодаря которой многие американцы познакомились с этим словом . Эта группа была известна своей живостью, игривостью и непочтительностью. Слушайте звуки скотного двора на протяжении всей песни, в которой кларнет, корнет и тромбон используются для имитации петуха, лошади и осла.Сейчас прекрасное время, чтобы встать и попрактиковаться в клевании!
Гражданская война принесла на юг Америки приток оркестровых оркестров вместе с музыкантами, которые могли на них играть. В портовом городе Новый Орлеан музыка, играемая на классических западных инструментах, смешивалась с музыкальными идеями африканской диаспоры, такими как импровизация, вызов и ответ и сложные ритмы. Пианисты в стиле рэгтайм, такие как Скотт Джоплин, исследовали идеи синкопии, в то время как руководитель группы У.К. Хэнди путешествовал по Югу, собирая местные музыкальные идеи и оформляя то, что мы теперь называем блюзом.Именно из этого плавильного котла музыкальных идей в Новом Орлеане родился джаз. Молодой Луи Армстронг бродил по улицам Нового Орлеана и слушал этот новый тип музыки …
2. Блюз Potato Head Blues Луи Армстронга и его горячей семерки, 1927
Из Нового Орлеана джаз распространялся по торговым путям вверх по Миссисипи и От рек Миссури до городов Среднего Запада, таких как Канзас-Сити, Сент-Луис и Чикаго. К середине 1920-х Луи Армстронг зарекомендовал себя как один из лучших трубачей в мире.Во второй половине альбома Potato Head Blues импровизационное сольное мастерство Армстронга проявилось в полной мере. До Армстронга сольная импровизация часто ограничивалась исполнением вариаций мелодии песни. Армстронг, однако, играл расслабленными фразами и свежими мелодическими идеями. Его соло драматичны, доходят до кульминации, как будто он рассказывает историю. Этот новый тип игры дал музыкантам бесконечные новые возможности для самовыражения. Джаз превратился в артистическую форму с упором на солистов.
Послушайте соло Армстронга, которое начинается в 1:50 на этой записи (время остановки — это когда остальная часть группы играет только одну ноту в начале каждого счета до 8). Его соло и последний горячий «переезд» (когда к нему присоединяется остальная часть группы) были описаны как одно из величайших музыкальных достижений двадцатого века.
3. Moten Swing Бенни Мотен и его оркестр из Канзас-Сити, 1932 г.
Эта версия Moten Swing, с графом Бэйси на фортепиано, представляет собой важный сдвиг в развитии свинг-музыки и помогла определить Канзас-Сити стиль джаз.В отличие от более ранних джазовых записей, которые часто звучат ритмично жестко и имеют несколько инструментов, играющих разные мелодии одновременно, Moten Swing помог определить более свободную, свободную, более оркестрованную форму джаза. Вместо того, чтобы играть сразу солисты или весь оркестр, обратите внимание на то, как разные группы инструментов поочередно воспроизводят фрагменты мелодии. Moten Swing стал стандартом джаза, который помог развить качели до той формы, с которой мы наиболее знакомы. Для сравнения, послушайте Бенни Гудмана, запись 1938 года, , , запись графа Бэйси 1940 года, запись , и , , перезапись графа Бэйси 1958 года, запись (в которой Бейси полностью переворачивает стиль!).По иронии судьбы, основная мелодия, которую мы узнаем как Moten Swing , не воспроизводится до 2:36 в исходной записи.
Бенни Мотен, вероятно, был бы более известным именем, за исключением того, что его карьера была прервана ранней смертью в 1935 году. Граф Бейси взял на себя руководство группой и стал одним из величайших пианистов и руководителей оркестра эпохи свинга.
4. «Христофор Колумб» Бенни Гудмана, аранжировка Флетчера Хендерсона, 1936
К середине 1930-х годов эра свинга достигла своего апогея, и центр джазовой индустрии переместился в Нью-Йорк.Хотя Бенни Гудман известен как король свинга, его успех зависел от мастерства его аранжировщика Флетчера Хендерсона, которого можно назвать Архитектором свинга. Как руководитель группы, Хендерсон работал с саксофонистом / аранжировщиком Доном Редманом, чтобы помочь создать классический звук биг-бэнда, который включает ритм-секцию (фортепиано, гитара, барабаны и бас), а затем трубы, тромбоны и трости, играющие в группах. Сравните звучание Christopher Columbus , в котором разные части оркестра играют риффами с вызовом и ответом, с более ранними джазовыми записями, в которых больше коллективных импровизаций.
Хендерсон смог найти правильный баланс между горячей игрой в стиле Нового Орлеана и более утонченной игрой нью-йоркских танцевальных групп; предоставление музыкантам возможностей для художественного развития, а также удовлетворение потребности в продаже пластинок. Оркестр Хендерсона стал известен своим безупречным внешним видом и дисциплиной; Хендерсон требовал от участников его группы уметь читать ноты, чтобы они могли играть аккуратные, слаженные аранжировки. В его группу входили музыканты-суперзвезды, в том числе в разное время Луи Армстронг, Коулман Хокинс, Бенни Картер и Рой Элдридж.Каким бы гением Хендерсон ни руководил в оркестре, ему, к сожалению, не хватало деловой хватки. Группа распалась, и Хендерсон устроился аранжировщиком у Бенни Гудмана.
16 января 1938 года группа Бенни Гудмана выступила в Карнеги-холле. Это считается знаковым моментом в истории джаза: стиль, зародившийся на улицах Нового Орлеана, теперь стал признанным видом искусства в одном из самых престижных концертных залов мира. Внимательно слушайте кульминационный фрагмент концерта Гудмана: Sing, Sing, Sing , в котором участвуют такие легенды, как Джин Крупа, Лайонел Хэмптон, Гарри Джеймс, а также несколько гостей из группы Count Basie, включая самого Бэйси.На 1:26 в живой записи вы можете услышать ту же мелодию Christopher Columbus , сыгранную быстрее и в минорной тональности.
Позже той же ночью в бальном зале «Савой» состоялась бурная битва свинг-бэндов между Чиком Уэббом и графом Бейси, в которой участвовали Элла Фицджеральд и Билли Холидей, а также в качестве специального гостя выступил герцог Эллингтон. Не зря 16 января 1938 года считается одной из величайших ночей в истории свинга!
5. A-Tisket, A-Tasket Эллы Фицджеральд с оркестром Чика Уэбба, 1938
A-Tisket, A-Tasket занимает важное место в истории свинга как прорывная запись Эллы Фицджеральд, с которой началась ее музыка. подняться, чтобы стать «Первой леди песни.Сама Элла предложила идею A-Tisket, A-Tasket и написала песню в соавторстве с песней на основе детских стихов. Во время записи 1938 года руководители Decca Records не считали, что песня стоит записывать, но Чик Уэбб вступился за Эллу. Песня была записана и заняла первое место в чартах, представив миру чистый игривый вокал Эллы. Элла стала регулярной вокалисткой оркестра Чика Уэбба в Savoy Ballroom, а также была известна как хорошая танцовщица. Всего через год после записи Чик Уэбб скончался, и 22-летняя Элла возглавила группу.
Технически совершенный голос Эллы (с точки зрения качества звука, тайминга, дикции) в сочетании с ее игривой импровизационной способностью сделали ее одной из величайших певиц всех времен. Некоторые из ее более поздних записей иллюстрируют ее способность импровизировать и заставлять ее голос звучать как любой музыкальный инструмент или певица. How High the Moon , , записанная вживую в Берлине в 1960 году, демонстрирует ее мастерство скаттера, а также ее способность цитировать идеи из других песен, что она делает более десятка раз в этом произведении.На том же концерте она решила спеть Mack the Knife , став первой вокалисткой, сделавшей это. В середине песни Элла забывает текст, поэтому импровизирует до конца, давая нам сокровище истории джаза. Точно так же в своей живой записи Bill Bailey Won’t You Please Come Home Фицджеральд красиво имитирует других певцов, которые исполнили каверы на эту песню.
6. Boulder Buff, Гленн Миллер, 1941
Запись Гленна Миллера Boulder Buff — наша любимая запись на Boulder Swing Dance! Миллер учился в Университете Колорадо в Боулдере в 1923 году, прежде чем бросить учебу, чтобы продолжить карьеру в музыке.Находясь в кампусе, Гленн познакомился со своей будущей женой Хелен Бургер. Миллер постоянно экспериментировал с различными комбинациями инструментов, пока не нашел тот, который дал своей группе уникальное звучание: кларнет и тенор-саксофон играли мелодию, поддерживаемую гармонией других саксофонов. Благодаря этой комбинации Миллер и его группа достигли огромного успеха в конце 1930-х годов, быстро став самой популярной группой в стране. Диск 1941 года Chattanooga Choo-Choo стал первым золотым диском, проданным тиражом более 1 миллиона экземпляров.Успех Миллера определил тот редкий период в истории музыки, когда джаз была поп-музыкой. На пике своей популярности Гленн Миллер присоединился к Вооруженным силам США, чтобы поднять боевой дух солдат за границей. К сожалению, карьера Миллера оборвалась, когда его самолет таинственным образом исчез над Ла-Маншем в 1944 году.
7. Flying Home, Лайонел Хэмптон, 1942 год
Flying Home был первоначально записан в 1939 году секстетом Бенни Гудмана с гитарой. соло Чарли Кристиана (по иронии судьбы, когда Чарли Кристиан играл секстет, на самом деле это был септет).Гитарные соло в свинговой музыке — редкость. Магнитные звукосниматели (с возможностью усиления) были представлены в середине 1930-х годов, и Чарли Кристиан был одним из первых гитаристов, играющих с усилителем. Без звукоснимателей гитара не была достаточно громкой, чтобы конкурировать за статус функции с более громкими медными духовыми инструментами, и поэтому была отнесена к игре в ритме. Записи секстета Бенни Гудмана этой эпохи имеют большое значение из-за их роли в продвижении гитары от фона к музыкальному инструменту.Обратите внимание на необычное и интересное сочетание кларнета, вибрафона и гитары.
Лайонел Хэмптон, вибрафонист в секстете Гудмана, сформировал свою собственную группу, которая в 1942 году записала Flying Home с соло 19-летнего тенор-саксофониста Иллинойса Жаке. Хэмптон прибавил обороты мелодии, играя ее быстрее и живее. Длинное соло Жаке (которое начинается в 0:44) вошло в историю как одно из величайших соло на саксофоне. Его стиль гудения и причитания считается первым сольным R&B саксофоном и определил новый тип игры, который вдохновил многих будущих саксофонистов.
8. Санду Клиффорда Брауна и Макса Роуча, 1955
Эпоха свинга подходила к концу в начале 1940-х годов. В 1942 году профсоюз музыкантов объявил забастовку против крупных звукозаписывающих компаний из-за разногласий по поводу лицензионных платежей. В результате индустрия звукозаписи свинга остановилась и не возобновлялась до 1944 года. Однако в 1944 году правительство США ввело 30% налог на все ночные клубы, где проходили танцы. Это вынудило перейти от больших танцевальных коллективов к более мелким музыкальным группам.Фокус также сместился с самих групп на певцов.
Дальновидным музыкантам, таким как Чарли Паркер и Диззи Гиллеспи, надоело играть в разумном темпе и стабильных битах, которые нужны танцорам. Эти артисты экспериментировали с более быстрым темпом, сложными последовательностями аккордов и нетрадиционной фразировкой, предпочитая сосредоточиться на художественных идеях, а не на продаже пластинок или развлечении танцоров. Это движение превратилось в новый стиль джаза, известный как бибоп.Хотя бибоп в первую очередь слушает музыку, а не танцует, некоторые песни, записанные в эпоху бибопа, вполне подходят для свинга. Sandu Клиффорда Брауна и Макса Роуча — хороший тому пример, хотя звук явно отличается от отполированных аранжировок биг-бэндов эпохи свинга. Послушайте еще несколько песен из оставшейся части альбома «A Study in Brown» и попробуйте танцевать под них — вы обнаружите, что это довольно сложно!
9. Ночной поезд Оскара Петерсона, 1963
Хотя эра свинга официально закончилась в середине 1940-х годов, многие артисты эпохи свинга, в том числе Элла Фицджеральд, Луи Армстронг и граф Бэйси, продолжали продюсировать и гастролировать на протяжении десятилетий.Карьера пианиста Оскара Петерсона не началась до конца эпохи свинга, но он записал множество хитов, которые сегодня являются стандартами свинга. Сотрудничество Петерсона с Лайонелом Хэмптоном, Эллой Фицджеральд, Лестером Янгом и Бадди Ричем — одни из моих самых любимых альбомов (как для прослушивания, так и для танцев). Трио Петерсона также перезаписало множество классических произведений эпохи свинга, хотя и в более современном, более джазовом стиле. Многие классические свинговые танцевальные композиции графа Бэйси были записаны в 1950-х и 60-х годах: April In Paris (1956), The Atomic Mr.Бэйси (1957) и Straight Ahead (1968). Обязательно послушайте запись Бэйси 1958 года Moten Swing из альбома Председателя Правления и сравните с версией Бенни Мотена 1932 года, в которой также играет Граф Бэйси за фортепиано!
Каталожные номера:
Ливрея стабильного блюза:
Шуллер, Гюнтер. Том 2: Эра свинга: развитие джаза, 1930-1945. Oxford University Press, 1989.
Kirchner, Bill. Оксфордский компаньон джаза .Oxford University Press, 2005.
Хассе, Джон Эдвард. «Первую джазовую запись сделала группа белых парней?» Smithsonian.com , Смитсоновский институт, 24 февраля 2017 г., https://www.smithsonianmag.com/smithsonian-institution/was-first-jazz-recording-made-group-white-guys-180962246/.
Potato Head Blues:
Льюис, Стивен. «Луи Армстронг: первый великий солист джаза». Smithsonian Music , 22 октября 2018 г., https://music.si.edu/story/louis-armstrong.
«6 удивительно современных сольных техник от Луи Армстронга». Jazz Advice , 9 октября 2019 г., www.jazzadvice.com/six-jazz-improvisation-secrets-from-louis-armstrong/.
«Основные соло: 40 импровизаций, которые вам нужно знать». JazzTimes , 25 апреля 2019 г., https://jazztimes.com/features/lists/40-essential-solos.
Христофор Колумб:
«Флетчер Хендерсон». Джазовые музыканты , Все о джазе, 2013, https: // музыканты.allaboutjazz.com/fletcherhenderson#about
«Флетчер Хендерсон». Британская энциклопедия , 25 декабря 2019 г., https://www.britannica.com/biography/Fletcher-Henderson.
«Флетчер Хендерсон:« Архитектор свинга ». NPR , 19 декабря 2007 г., https://www.npr.org/2007/12/19/17370123/fletcher-henderson-architect-of-swing.
Вейл, Кен. Граф Бэйси: Качаем блюз, 1936-1950 . Scarecrow Press, 2003.
A-Tisket, A-Tasket:
«Биография.” Элла Фицджеральд , 7 апреля 2017 г., https://www.ellafitzgerald.com/about/biography.
Вальднер, Алисса. «A-Tisket, a-Tasket, хитовая песня в ее корзине: восхождение Эллы к славе». Национальный музей американской истории , 31 мая 2019 г., https://americanhistory.si.edu/blog/tisket-tasket-hit-song-her-basket-ellas-rise-fame.
«Основные соло: 40 импровизаций, которые вам нужно знать». JazzTimes , 25 апреля 2019 г., https://jazztimes.com/features/lists/40-essential-solos/.
Boulder Buff:
«Гленн Миллер». Британская энциклопедия , 26 февраля 2020 г., https://www.britannica.com/biography/Glenn-Miller.
Flying Home:
«Иллинойс Жаке: король визжащего тенора». NPR , 5 ноября 2008 г., https://www.npr.org/2008/11/05/96579674/illinois-jacquet-king-of-the-screeching-tenor.
Рикерт, Дэвид. «Лайонел Хэмптон: статья« Полет домой »». Все о джазе , 22 авг.2005 г., https://www.allaboutjazz.com/lionel-hampton-flying-home-lionel-hampton-by-david-rickert.php.
Санду:
Даддлстон, Мериди. «Убили ли биг-бэнды налоги в кабаре?» WRTI , 2015 г., https://www.wrti.org/post/did-cabaret-tax-kill-big-bands.
Джаренваттананон, Патрик. Как налоги и переезд изменили звучание джаза . NPR , 16 апреля 2013 г., https://www.npr.org/sections/ablogsupreme/2013/04/16/177486309/how-taxes-and-moving-changed-the-sound-of-jazz.
United We Swing: джаз и история Америки
Представлено Джазом в Линкольн-центре
Онлайн
Вход свободный — пожертвования приветствуются
Вот ваш шанс записаться в класс, в отличие от любого другого, чтобы глубоко погрузиться в джаз и его связь с нашей демократией. Шестинедельный курс, проводимый Сетоном Хокинсом, директором общественных программ и образовательных ресурсов в Jazz at Lincoln Center, представляет собой шестинедельный курс, основанный на программе Swing University. Он будет посвящен теме книги Уинтона Марсалиса «Демократия! Suite , премьера которого состоялась онлайн в октябре 2020 года.
Луи Армстронг и взрыв качелей
24 марта 2021 г., 19:00
Мы открываем нашу серию с прославления самого влиятельного музыканта 20-го века: Луи Армстронга. Его бесподобная игра на трубе, его легко раскачивающаяся вокальная работа и его высочайший гений обеспечили 1920-е годы дорожной картой для расширения популярной музыки в захватывающий и разнообразный набор звуков, которые мы слышим сегодня. Поступая так, Армстронг также пролил свет черного гения на глубоко изолированную Америку.
Подробнее Зарегистрироваться
Билли Холидей и искусство свинг-песни
31 марта 2021 г., 19:00
С ростом популярности джаза в 1930-х годах Билли Холидей произвела революцию в пении, создав небольшой ансамблевый вокальный джаз под названием Swing Song. Ее нововведения станут образцом для будущих поколений певцов и инструменталистов.
Подробнее Зарегистрироваться
Duke Ellington’s Черный, коричневый и бежевый
7 апреля 2021 г., 19:00
Войдя в Карнеги-холл в январе 1943 года, композитор, руководитель оркестра и пианист Дюк Эллингтон представил уникальное и замечательное произведение, которое бросило вызов существующим представлениям о том, чем может или должен быть джаз.Эпическая 50-минутная «тональная параллель», свидетельствующая об афроамериканской истории, работа также стала глубоким заявлением. К нам присоединится специальный гость из оркестра «Джаз в Линкольн-центре», чтобы погрузиться в этот шедевр.
Подробнее Зарегистрироваться
Чарли Паркер и революция Бибопа
14 апреля 2021 года, 19:00
Революция бибопа в 1940-х годах привела к тому, что джаз стал быстрее, виртуознее и смелее. И никто не был более выдающимся, чем мастер альт-саксофона Чарли Паркер.
Подробнее Зарегистрироваться
Джон Колтрейн и 1960-е годы
21 апреля 2021 г., 19:00
Музыкальное и духовное путешествие Джона Колтрейна, выраженное в его неустанном стремлении к музыке, вдохновит поколения за поколениями художников полностью посвятить себя своему делу. Мы исследуем природу его гения и посмотрим, что представляла его музыка в поисках просветления и истины.
Подробнее Зарегистрироваться
Демократия! Suite и Wynton Marsalis
28 апреля 2021 г.
Добавить комментарий