Измерение процента жира в организме: Методы измерения жира в теле

Процент жира в организме, измеренный весами, некорректный

Есть несколько возможных причин возникновения данной проблемы. Выполните следующие действия.

Убедитесь, что условия измерения соответствуют требованиям

• Проверьте, не поместили ли вы весы в мягкое место, например, на ковер или неровный пол. Если это так, то перед измерением переместите весы на твердый и ровный пол.
• Проверьте, не поставили ли вы весы у стены или нет ли рядом с весами посторонних предметов. Если это так, переместите весы и убедитесь, что они не приставлены к стене и рядом с весами нет посторонних предметов.

Убедитесь, что такие данные, как Пол, Рост и Дата рождения, указаны корректно

В приложении Huawei Health (Здоровье) в разделе Профиль проверьте введенную вами информацию, такую как Пол, Дата рождения и Рост. Если информация некорректна, данные измерений могут быть неточными.

Используйте правильный способ измерения и позу

• Встаньте босиком на весы. Убедитесь, что стопы полностью соприкасаются с поверхностью весов и электродами.
• Убедитесь, что ноги и поверхность весов чистые, весы не соприкасаются с водой и металлическими предметами. Если между стопой и весами есть посторонние предметы, данные измерений могут быть неточными.
• Во время измерения стойте прямо и удерживайте равновесие. Не двигайте телом или ногами. Из-за неправильной осанки, согнутых коленей или лишних движений результат измерений может быть неправильным.
• Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды), чтобы результаты измерения были более точными. Вес, процентное содержание жира в организме и частота пульса могут меняться из-за различных продуктов, которые вы съели, или из-за тренировок.
• Если вы используете HUAWEI Scale 2 Pro, вам необходимо правильно встать босиком на весы и крепко удерживать ручку обеими руками. Не соприкасайте руки. Вытяните руки вперед, не касаясь тела.

Обновите устройство и версию приложения

Компания Huawei продолжит оптимизацию программного обеспечения для повышения стабильности и точности измерений. Следите за системными обновлениями весов и приложения Huawei Health (Здоровье). При наличии доступных обновлений устаналивайте их в кратчайшие сроки.

Примечания о различиях измерения процентного содержания жира в организме

• Различия между непрерывными измерениями. Результаты измерения процентного содержания жира в организме могут отличаться из-за различных поз измерения и повседневной активности (например, диеты, тренировок, посещения туалета, сна и купания). Согласно данным испытаний лаборатории Huawei, процентное содержание жира в организме может колебаться более чем на 3% в день. Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды). Во время измерения следите за тем, чтобы обе руки были сухими. Встаньте босиком на весы и крепко возьмитесь за ручку (если на весах есть ручка). Убедитесь, что вы выполняете измерение в той же позе, чтобы уменьшить погрешность измерений.

• Различия между четырьмя и восемью электродами. Из-за различных принципов измерения процентное содержание жира в организме, на весах с четырьмя электродами и на весах с восьмью электродами, может быть разным. Отклонения в измерениях также связаны с телосложением пользователя. Если распределение жира равномерное, отклонение измерения будет небольшим. Если распределение жира неравномерное, погрешность измерения будет больше и может составлять от 2% до 4%. Рекомендуется использовать тот же метод измерения для отслеживания изменений процентного содержания жира в организме.

• Различия с другими продуктами. Из-за использования разных алгоритмов в продуктах от разных производителей в медицинской промышленности наблюдаются разные отклонения измерений от стандарта DEXA. Для обычных людей отклонение весов Huawei от стандарта обычно составляет от 2% до 3% и может быть больше для некоторых особых групп пользователей. Рекомендуется использовать одно и то же устройство для измерения и отслеживания процентного содержания жира в организме, а также для проверки изменений потери веса и увеличения мышечной массы.

Калиперометрия — точное измерение состава тела в Запорожье

Занятия спортом ставят несколько целей: похудение, укрепление мышц, корректировка форм тела, уменьшение жировых складок или просто поддержание здоровья. Подобная эффективность тренировок может достигаться только при ее комплексной оценке.

ВЛИЯНИЕ ПРОПОРЦИОНАЛЬНОСТИ ЖИРОВ НА ОРГАНИЗМ

Для большинства людей, занимающихся регулярными тренировками, важно устранить лишний жир. Считается, что он портит фигуру и не самым лучшим образом сказывается на метаболических процессах, физиологии различных органов, тканей и систем.

При этом мало кто знает и учитывает тот факт, что при сжигании лишних калорий происходит синтез белковых компонентов и процесс замещения. В ходе этого процесса сжигаемых под воздействием физических нагрузок жир замещается мышечной тканью. Как следствие — увеличивается объем мускулатуры. Этот факт очень положительно воспринимается теми, кто занимается бодибилдингом. Но те, кто решил расстаться с лишним весом, могут лишь усложнить ситуацию — мышечная ткань всегда имеет больший удельный вес, чем жиры.

В связи с этой закономерностью опытные тренеры рекомендуют контролировать процентное соотношение жиров и мышечного веса в организме. Причем такие контрольные замеры рекомендуется делать как можно чаще — и до тренировок и после их завершения.

МЕТОДЫ ИЗМЕРЕНИЯ СОСТАВА ТЕЛА

Важно, чтобы такие замеры отличались корректностью и точностью показаний. Одним из самых точных методов считается подводное измерение состава тела. Эта технология предполагает предварительное взвешивание после тренировок, после чего человек погружается в специальном кресле под воду. На глубине проводится повторное взвешивание.

Результаты взвешивания на берегу и под водой сравниваются, а разница в этих параметрах и будет являться удельным весом жиров. Сколько из этой массы необходимо убрать — уже решается совместно со специалистом.

Еще один метод выявления пропорций жиров — это биоимпенданс. Он предполагает выявление доли жира в организме лабораторным методом. При этом используется технология тестирования тела электротоками низкой частотности с одновременным замером показателей сопротивления.

ПРОЦЕДУРА КАЛИПОМЕТРИИ

Но наиболее выгодным во многих аспектах считается метод калиперометрии. Он поражает своей точностью — погрешность при определении состава и пропорциональности жиров, мышц и других тканей не превышает 1-1,5%.

Суть метода заключается в том, чтобы посредством специального устройства — калипера — измерять толщину складок тела в разных местах. Само устройство напоминает штангенциркуль, и очень удобно для использования. Замеры не представляют сложности.

Далее полученные результаты вносятся в специальную таблицу, по которой и определяются конечные результаты.

Метод калиперометрии отличается от подводного взвешивания простотой процедуры. Единственный неудобный момент при использовании калипера — это проведение замеров в области спины, для чего понадобится участие еще одного человека.

В сравнении с тем же подводным взвешиванием и биоимпендансом, калиперометрия обладает аналогичной корректностью, демонстрируя 99% точности измерений.

Еще один отличительный признак этой процедуры — доступность и низкие затраты — калипер стоит довольно дешево.

Жители Запорожья, пожелавшие грамотно контролировать свой вес, телосложение и баланс веществ в организме, могут воспользоваться услугами медицинского центра «Оксфорд Медикал».

Здесь имеется услуга комплексного контроля за результатами тренировок, включающая и измерения с помощью калипера. Записаться на процедуру калиперометрии можно по телефону в Запорожье: 233 7 233

Решили «заняться собой»? | Медицинский центр Герц

Вы окончательно и бесповоротно решили «заняться собой» (под чем обычно понимается покупка абонемента в спортзал, диета и другие способы привести себя в форму)? А вам интересно знать, с какими исходными данными вы стартуете?

Если про «широкую кость» все более-менее ясно, мышцы или видны, или не видны, то с жиром все не так просто, и именно измерение его количества составляет основную сложность.

Итак, как узнать, сколько в вашем теле жировой ткани?

Существует несколько подходов:

1. Определение «на глазок»
2. Методы с недоказанной действенностью и точностью
3. Методы, входящие в базу доказательственной медицины

А теперь поподробнее.

Наиболее простой метод быстро оценить количество жира в организме – на глазок. Вы сравниваете собственное тело с фотографиями ваших кумиров. Метод крайне субъективен, дает большую погрешность.

Еще один минимально объективный метод – линейка для измерения толщины кожной складки. Он позволяет измерить только один тип жира, а их у человека несколько.

Более точный метод, гидростатическое взвешивание, основан на всем известном законе Архимеда. Метод не дает представления о распределении жира по частям тела, что крайне важно при подборе физических упражнений.

Более современный метод – биоимпеданс. Измеряется скорость прохождения электрического сигнала через жировую ткань. Метод не определяет количество жира именно в вашем организме, а сравнивает его с показателями среднестатистической нормы.

Самым достоверным и уникальным методом является

денситометрия.

4 полезных свойства денситометрии, выгодных именно вам:

• достоверное измерение (в кг и %) жира по 7 областям тела позволит вашему тренеру правильно подобрать упражнения именно на проблемные зоны
• измерение соотношения жира и мышц на старте даст вам представление о том, из чего реально складывается ваш нынешний вес
• четкий контроль потери жировой и набора мышечной массы покажет вам, что вы на правильном пути (даже если не происходит снижение веса!)
• измерение плотности костей подарит уверенность в том, что прыжки, бег и езду на велосипеде можно безопасно включить в вашу активность!

Исследование проводится на современном аппарате, показатели плотности костной ткани внесены в базу доказательной медицины. Всего 7 минут идет сканирование, и вы получаете множество полезной информации, которая позволит вам грамотно и комплексно подойти к трансформации своего тела в тело вашей мечты!

Биоимпедансный анализ состава тела по цене 1400 р в СПБ

В каких случаях назначают биоимпедансометрию

• для коррекции массы тела, лечения ожирения и анорексии
• для диагностики и лечения нарушений обмена веществ
• при ряде эндокринных заболеваний (гипотериоз, сахарный диабет и др.) для оценки состояния гидратации тканей
• при риске развития метаболического синдрома
• для диагностики и лечения заболеваний, сопровождающихся отечным синдромом (хроническая сердечная недостаточность, патология почек и др.)
• при органных недостаточностях (цирроз печени) для оценки клинических осложнений
• спортсменам, клиентам фитнес-центров, людям, занимающимся ЛФК, с целью коррекции веса, выбора режима тренировок и пр.

По результатам биоимпедансометрии можно узнать

1. Количество общей жидкости в организме. 
2. Процентное содержание жира в организме. 
3. Индекс массы тела. Позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста.
4. Активную клеточную массу. Это совокупность клеток организма, в которых происходит основная работа по обмену веществ: мышцы, клетки печени, почек, сердца, сосудов и др. Методика позволяет определить процентное содержание активной клеточной массы в безжировой массе, что помогает оценить физическую 
5. Обмен веществ. Суточный расход калорий организмом в состоянии покоя, необходимый для обеспечения жизнедеятельности. Чем выше обмен веществ, тем большее количество калорий сжигается, тем ниже вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями.
6. Метаболический возраст. Это показатель уровня обмена веществ, который зависит от скорости обменных процессов в организме. Метаболический возраст показывает, какому возрасту соответствует уровень обмена веществ обследуемого.

Измерения производятся с помощью прибора – биоимпедансного анализатора «Диамант АСТ». Процедура внешне похожа на снятие ЭКГ: пациент ложится на кушетку, к нему подключаются датчики, и прибор снимает показания. На основе полученных данных врач подбирает индивидуальную терапию или профилактическую программу. Для контроля эффективности лечения может быть назначено повторное исследование.

Длительность исследования — 20 минут.

Подготовка к проведению биоимпедансометрии:

• за сутки до обследования – воздержаться от употребления алкоголя
• за 3–4 часа – воздержаться от физических нагрузок, приема воды и пищи
• за 30 минут до обследования – очистить мочевой пузырь
• за 10 минут до исследования – нахождение в покое лежа

Преимущества биоимпедансометрии

• Высокая точность и быстрота получения данных
• Безопасность обследования
• Минимальные противопоказания
• Возможность многократного проведения исследования для получения результатов в динамике, чтобы оценить эффективность назначенного лечения и провести необходимую ее коррекцию.

Противопоказания

• Наличие кардиостимулятора или других электронных имплантов.
• Беременность и период лактации.

Биоимпедансный анализ состава тела | Дерматология плюс

Запись на биоимпедансометрию по номерам:

050-132-37-45

096-95-15-076

 

АНКЕТА

 

Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма. И все – в одной процедуре. Звучит заманчиво, но оправдает ли на деле ваши ожидания?

Биоимпедансометрия (Bioelectrical impedance analysis, BIA), или биоимпедансный анализ – это распространенный метод определения состава человеческого тела через измерение электрического сопротивления в тканях. То есть, проще говоря, через тело пропускают слабый электрический заряд, измеряют сопротивление (импеданс), что дает представление об общем содержании воды в организме (total body water, TBW). Так как вода содержится в основном в крови, в мышцах, нервах, костях, то через содержание воды вычисляют тощую (нежировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы. Это тот самый анализ, который способен показать отличие между жирком и «широкой костью».

Как проводится биоимпедансометрия?

В общих чертах: к телу прикрепляется два электрода, через которые пропускают слабый ток. На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели. Процедура безболезненна, а комфорт зависит от используемого аппарата: они бывают очень разными, за некоторые просто нужно держаться ладонями или встать, как на напольные весы, а другие требуют, чтобы вы легли, и датчики крепятся к стопам и кистям.

Итак, что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

1. Количество жидкости в организме.

Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете, особенно если при этом подвергаетесь физическим нагрузкам. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.

2. Индекс массы тела.

Знаменитый ИМТ, который точно знают озабоченные похудением люди, можно определить разными способами, и биоимпедансометрия – один из них. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

3. Скорость основного обмена.

Она же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.

4. Активная клеточная масса, или АКМ.

Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.

5. Мышечная масса.

Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.

6. Костная масса.

Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови. 

7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме.

То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин – 20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.

 

Кому будет полезна биоимпедансометрия?

 

• людям, которые хотят изменить мышечную массу, то есть посетителям тренажерных залов, спортсменам, а также занятым лечебной физкультурой, восстановлением после болезней и травм;
• следующим различным диетам и желающим сравнить их эффективность;
• страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
• людям с лишним или недостаточным весом до и во время лечения для лучшего контроля за результатами;
• желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.

Б

Биоимпедансный анализ – вполне научная разработка, и при правильном выполнении весьма точен и полезен. Однако от ошибок не застрахован ни один метод.

 

Начнем с того, что процедуру должен проводить квалифицированный персонал, который отлично разбирается в конкретном приборе. Неверное наложение датчиков (с отклонением даже в 1 сантиметр) ведет к искажению результатов.

Электрический импульс идет по пути наименьшего сопротивления, и, в зависимости от насыщенности тела водой, может обойти, «не увидеть» некоторые жировые отложения. Также это зависит и от модели биоимпедансного анализатора. Некоторые просто пропускают целые секции тела, например, когда заряд проходит через ноги от одной ступни до другой (при этом анализ пропускает весь торс) или через руки от одной ладони до другой (нижняя половина тела в анализ не попадает). К показаниям такого рода приборов нужно относиться с известной долей недоверия.

Но даже на самом чувствительном приборе и при идеально выполненной процедуре погрешность в определении жировой массы достигает 8-9%, как показывают исследования. То есть, вы можете сбросить 4% жира, но биоимпедансометрия покажет, что вы набрали 4%. Это, конечно, может запутать и незаслуженно разочаровать вас в диете и упражнениях, которым вы себя посвятили.

Лучше всего делать биоимпедансометрию не часто, а раз в несколько месяцев, чтобы потеря или набор веса был более заметным, и погрешности не сбивали с толку и не скрывали общую динамику.

Чтобы биоимпедансометрия показала точный результат, следует:

• опорожнить мочевой пузырь за полчаса до процедуры;
• в течение двух суток до обследования не пить алкоголь, чай и кофе;
• если перепад между температурой на улице и в помещении большой, то дать телу акклиматизироваться: если вы замерзли или перегрелись, анализатор будет ошибаться;
• надеть свободную одежду, никакого утягивающего белья и колготок: одежда не должна менять конфигурацию тканей.

 

Здоровья вам и красоты! 

 

анализ состава тела: цена в Москве

Состав тела — это метод описания того, из чего состоит тело: жир, протеин, минералы и вода в организме. Это более точный метод, чем Индекс Массы Тела (ИМТ). Анализ состава тела может точно показать изменения в организме жировой и мышечной массы. Это способ отследить эффективность персонального тренинга. Состав тела необходим для определения процента жира, костей, воды и мышц в организме человека. Два человека одного пола и веса могут выглядеть совершенно разными, потому что у них разный состав тела. Состав и рост тела являются ключевыми компонентами в оценке здоровья населения. Участившееся ожирение у детей и взрослых определило важность уровня жировой массы в организме. Однако, другие компоненты состава тела не менее важны и влияют на общую картину в клинической практике.

В основе метода находится активное сопротивление (R) и реактивное сопротивление (Xc). Активное сопротивление биологического объекта, таким объектом будет являтся участок тела человека между правой кистью и правой стопой, которое складывается из электрических сопротивлений всех жидкостей, расположенных на пути измерительного тока. Реактивным сопротивлением называют общее емкостное сопротивление всех клеточных мембран, расположенных на пути измерительного тока. Преимущества метода биоимпедансного анализа в отличии от вышеупомянутых клинических и амбулаторных методов является возможность определения следующих параметров: Определение фазового угла Оценка обменных процессов Оценка скелетно — мышечной массы

Непосредственно перед процедурой в кабинете диагностики врач попросит вас снять верхнюю одежду и все металлические украшения для максимальной точности анализа. После этого вас попросят встать на устройство и схватить руками электроды. Через 60 секунд тест будет завершен и аппарат выдаст результаты.

Серьезной подготовки процедура не требует, однако постарайтесь учитывать следующие рекомендации: за сутки до компьютерной диагностики откажитесь от употребления кофеина и алкоголя – он задерживает воду и изменяет водный баланс в организме, что может привести к неточным результатам, за 1-3 часа перед процедурой откажитесь от употребления большого количества воды и плотной пищи, примерно за 8 часов до процедуры рекомендуется отказаться от физической активности и других видов деятельности, которые провоцируют активное потение, так как это также нарушает оценку уровня жидкости, женщинам не рекомендуется проводить анализ в период менструации, так как в это время в теле также задерживается лишняя жидкость.

Показания для биоимпедансной диагностики Метод биоэлектрического импеданса применяется для диагностики при следующих заболеваниях и состояниях пациентов: ожирение – степеней; дисфункция органов эндокринной системы; заболевания почек; патологии органов пищеварения и ЖКТ; болезни печени; заболевания сердечно-сосудистой системы; расстройства приема пищи; онкологические патологии; в рамках реабилитационных мероприятий в послеоперационный период, после перенесенных травм или тяжелых заболеваний; опухоли головного мозга; для поддержания веса, соответствующего норме, и его коррекции при необходимости.

10 лучших способов измерения процента жира в организме

10 лучших способов измерения процента жира в организме

Вот 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме.

Может быть неприятно встать на весы и не увидеть никаких изменений.

Хотя естественно получать объективную обратную связь о своем прогрессе, вес тела не должен быть вашим главным приоритетом.

Некоторые люди с «избыточным весом» здоровы, а другие с «нормальным весом» нездоровы.

Однако процентное содержание жира в организме говорит вам, из чего состоит ваш вес.

В частности, он сообщает вам, какой процент от общей массы тела составляет жир. Чем ниже процентное содержание жира в организме, тем выше процент безжировой мышечной массы .

Вот 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме.

1. Штангенциркули Skinfold

Штангенциркули Skinfold использовались для оценки жировых отложений более 50 лет (1).

Штангенциркулем Skinfold измеряют толщину вашего подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

Измерения проводятся на 3 или 7 разных участках тела. Конкретные используемые сайты различаются для мужчин и женщин.

У женщин трицепс, область над тазовой костью и бедро или живот используются для измерения с 3 точек ( 2 ).

Для 7-позиционного измерения у женщин также измеряются грудь, область возле подмышки и область под лопаткой.

У мужчин это 3 области: грудь, живот и бедро или грудь, трицепсы и область под лопаткой ( 2 ).

Для 7-позиционного измерения у мужчин также измеряются области около подмышечной впадины и под лопаткой.

• Преимущества: штангенциркули Skinfold очень доступны, и измерения можно проводить быстро. Их можно использовать дома, но они также портативны.
• Недостатки: метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда они сжимают жир.
• Доступность: суппорты доступны по цене и их легко купить в Интернете.
• Точность: навыки человека, выполняющего кожные складки, могут варьироваться, что влияет на точность. Ошибки измерения могут составлять от 3,5 до 5% жира ( 3 ).

Резюме: Оценить процентное содержание жира в теле с помощью штангенциркуля можно и относительно просто, если вы знаете, как это делать. Однако точность зависит от навыков человека, выполняющего оценку.

2. Измерения окружности тела.

Форма тела варьируется от человека к человеку, и форма вашего тела дает информацию о вашем теле (4).

Измерение окружности определенных частей тела — простой метод оценки содержания жира в организме.

Например, армия США использует подсчет телесного жира, который просто требует возраста, роста и нескольких измерений окружности человека.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. У женщин также 

учитывается окружность бедер ( 5 ).

• Преимущества: Этот метод прост и доступен. Все, что вам нужно — это гибкая рулетка и калькулятор. Эти инструменты можно использовать дома и они портативны.
• Недостатки: уравнения окружности тела не могут быть точными для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
• Доступность: гибкая измерительная лента легко доступна и очень доступна.
• Точность: точность может широко варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, использовавшимися для разработки уравнений. Частота ошибок может составлять всего 2,5–4,5% телесного жира, но также может быть намного выше ( 3 ).

Резюме: Оценить жировые отложения по окружности тела легко и быстро. Однако точность этого метода может широко варьироваться и не считается идеальным методом измерения процентного содержания жира в организме.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА)

Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процента жира в вашем теле (6).

Во время DXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский снимок.

Количество излучения при сканировании DXA очень низкое. Это примерно столько же, сколько вы получаете за три часа своей обычной жизни ( 7 ).

DXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жировой ткани в отдельных частях тела (руках, ногах и торсе) (8).

Преимущества: этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным областям тела и показания плотности костей.

• Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги, если доступны, и доставляют очень небольшое количество радиации.
• Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: DXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Частота ошибок составляет 2,5–3,5% жира ( 3 ).

Резюме: DXA более точен, чем многие другие методы оценки процентного содержания жира в организме. Тем не менее, это часто недоступно для населения, довольно дорого и нецелесообразно для регулярного тестирования.

4. Гидростатическое взвешивание.

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности (9).

Этот метод взвешивает вас, когда вы погружаетесь под воду после выдоха как можно большего количества воздуха из легких.

Вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивается или измеряется количество воздуха, оставшегося в ваших легких после выдоха.

Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

• Преимущества: это точно и относительно быстро.
• Недостатки: некоторым людям сложно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой.
• Доступность: гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.
• Точность: если тестирование выполнено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2% жира ( 3 , 10 ).

Резюме: Гидростатическое взвешивание — это точный способ определения жира в организме. Однако он доступен только на определенных объектах и ​​предполагает задержку дыхания при полном погружении в воду.

5. Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)

Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела (9).

Однако ADP использует воздух вместо воды. Соотношение между объемом и давлением воздуха позволяет этому устройству прогнозировать плотность вашего тела (11).

Вы сидите внутри камеры в форме яйца в течение нескольких минут, пока давление 

воздуха внутри камеры меняется.

Чтобы получить точные измерения, во время тестирования необходимо надевать облегающую одежду или купальный костюм.

• Преимущества: метод точный и относительно быстрый, не требует погружения в воду.
• Недостатки: ADP имеет ограниченную доступность и может быть дорогостоящим.
• Доступность: ADP обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.
• Точность: точность очень хорошая, ошибка составляет 2–4% телесного жира ( 3 ).

Резюме: Bod Pod — это основное устройство ADP, используемое в настоящее время. Он предсказывает жировые отложения на воздухе, а не на воде. Он имеет хорошую точность, но обычно доступен только в определенных медицинских, исследовательских или фитнес-центрах.

6. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу.

Некоторые электроды посылают ток в ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела.

Электрические токи проходят через мышцы легче, чем через жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах (12).

Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое предсказывает состав вашего тела .

Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

• Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены потребителями.
• Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и 
• жидкости.
• Доступность: хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: точность варьируется, с частотой ошибок в пределах 3,8–5% телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства ( 3 ,13).

Резюме: Устройства BIA работают, посылая небольшие электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько легко они проходят через ваши ткани. Доступно множество различных устройств, хотя более совершенные устройства дают более точные результаты.

7. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Устройства BIS и BIA похожи, но используют разные технологии.

BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, в дополнение к высоким и низким частотам, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме (14).

BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA (14, 15).

Однако, как и BIA, BIS использует информацию о жидкостях организма, которую он собирает, для прогнозирования состава вашего тела на основе уравнений (15).

Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения (12).

• Преимущества: BIS — это быстро и просто.
• Недостатки: в отличие от BIA, устройства BIS потребительского уровня в настоящее время недоступны.
• Доступность: BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.
• Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского уровня, но имеет такой же уровень ошибок, как и более продвинутые модели BIA (3–5% жирности) ( 3 ,16).

Резюме: Подобно BIA, BIS измеряет реакцию вашего тела на небольшие электрические токи. Однако BIS использует больше электрических токов и по-другому обрабатывает информацию. Это довольно точно, но в основном используется в медицинских и исследовательских целях.

8. Электрическая импедансная миография (ЭИМ)

Миография электрического импеданса — это третий метод, который измеряет реакцию вашего тела на небольшие электрические токи.

Однако в то время как BIA и BIS посылают токи через все ваше тело, EIM посылает токи через меньшие области вашего тела (17).

В последнее время эта технология используется в недорогих устройствах, доступных потребителю.

Эти устройства размещаются на разных частях тела, чтобы оценить жировые отложения в этих конкретных областях (17).

Поскольку это устройство размещается непосредственно на определенных участках тела, оно имеет некоторое сходство с суппортами с кожной складкой, хотя технологии сильно отличаются.

• Преимущества: EIM относительно быстро и легко.
• Недостатки: очень мало информации о точности этих устройств.
• Доступность: дешевые устройства доступны широкой публике.
• Точность: Доступна ограниченная информация, хотя одно исследование сообщило об ошибке 2,5–3% относительно DXA (17).

Резюме: EIM вводит электрические токи в небольшие участки тела. Переносные устройства размещаются непосредственно на разных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в этих местах. Чтобы установить точность этого метода, необходимы дополнительные исследования.

Диеты для быстрого похудения, такие как диета для похудения 10 кг, являются ограничительными, что приводит к недостаточному потреблению питательных веществ и вызывает различные проблемы со здоровьем. Вы можете купить онлайн-список диет, составленный диетологами, чтобы похудеть (если не сейчас, когда?)

9. Трехмерные сканеры тела

В 3D-сканерах тела используются инфракрасные датчики, чтобы получить детальное представление о форме вашего тела (18).

Датчики создают трехмерную модель вашего тела.

На некоторых устройствах вы стоите на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики определяют форму вашего тела. В других устройствах используются датчики, которые вращаются вокруг вашего тела.

Затем уравнения сканера оценивают процентное содержание жира в организме на основе формы вашего тела (19).

Таким образом, трехмерные сканеры тела похожи на измерения окружности. Однако больший объем информации предоставляет 3-D сканер (20).

• Преимущества: трехмерное сканирование тела относительно быстро и легко.
• Недостатки: трехмерные сканеры тела не очень доступны, но набирают популярность.
• Доступность: доступно несколько устройств потребительского уровня, но они не так 
• доступны, как простые методы измерения окружности, такие как штангенциркуль.
• Точность: Доступна ограниченная информация, но некоторые трехмерные сканеры могут быть довольно точными с ошибками около 4% телесного жира (18).

Резюме: 3-D сканеры — относительно новый метод оценки процентного содержания жира в организме. Этот метод использует информацию о форме вашего тела, чтобы предсказать процентное содержание жира в организме. Требуется дополнительная информация о точности этих методов.

10. Модели с несколькими отсеками (золотой стандарт)

Многокартонные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела ( 3 , 10 ).

Эти модели разделяют корпус на три и более частей. Наиболее распространенные оценки называются 3-х и 4-х секционными моделями.

Эти модели требуют нескольких тестов для получения оценок массы тела, объема тела, содержания воды и костей в организме (21 год).

Эта информация получена с помощью некоторых методов, уже обсуждаемых в этой статье.

Например, гидростатическое взвешивание или ADP может определить объем тела, BIS или BIA могут предоставить воду в организме, а DXA может измерить содержание кости.

Информация от каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процентного содержания жира в организме (21 год, 22).

• Преимущества: это наиболее точный доступный метод.
• Недостатки: он часто недоступен для широкой публики и требует нескольких различных оценок. Это сложнее, чем большинство других методов.
• Доступность: Многокомпонентное моделирование обычно доступно только в некоторых медицинских и исследовательских учреждениях.
• Точность: это лучший метод с точки зрения точности. Частота ошибок может составлять менее 1% жира. Эти модели являются настоящим «золотым стандартом», с которым следует сравнивать другие методы ( 3 ).

Резюме: Многосекционные модели очень точны и считаются «золотым стандартом» для оценки жировых отложений. Однако они включают в себя несколько тестов и обычно недоступны для широкой публики.

Какой метод лучше всего подходит для вас?

Решить, какой метод определения процентного содержания жира в организме лучше всего, непросто.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам решить:

• Какова цель оценки процентного содержания жира в организме?
• Насколько важна высокая точность?
• Как часто вы хотите проверять процентное содержание жира в организме?
• Хотите метод, который можно использовать дома?
• Насколько важна цена?

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, вычисление окружности и портативные устройства BIA, недороги и позволяют проводить измерения в собственном доме так часто, как вам нравится.

Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут быть для вас лучшим выбором.

Большинство методов с высокой точностью невозможно использовать в вашем собственном доме. Более того, когда они доступны в испытательном центре, они могут быть дорогими.

Если вы хотите получить более точную оценку и готовы за нее платить, вы можете использовать метод с хорошей точностью, такой как гидростатическое взвешивание, ADP или DXA.

Какой бы метод вы ни использовали, важно последовательно использовать один и тот же метод.

Практически для всех методов измерения лучше всего проводить утром после ночного голодания, после того, как вы сходите в туалет и перед тем, как что-нибудь съесть или начать повседневную деятельность.

В идеале вы должны сделать тест, прежде чем что-нибудь выпить, особенно для методов, основанных на электрических сигналах, таких как BIA, BIS и EIM.

Если вы будете каждый раз оценивать себя одинаково, это снизит количество ошибок и упростит определение вашего прогресса.

Тем не менее, вы всегда должны интерпретировать результаты любого метода с осторожностью. Даже самые лучшие методы не идеальны и дают только оценку вашего истинного жира в организме.

Я хочу похудеть, пробовала воду для похудения, чай для похудения, я даже вошла в лагерь для похудения, но я не могу получить результаты, если вы думаете также , нажмите, чтобы открыть онлайн-список диет, подготовленных для вас по доступным ценам  (Для похудения один клик!).

Найдите процентное содержание жира в организме

Многих людей волнует не их вес как таковой, а процентное содержание жира в организме. В конце концов, это имеет смысл, поскольку ваш вес может быть связан с вашими мышцами, костями и всем остальным, но ваш телесный жир — это просто жир. Если вы хотите измерить свой уровень физической подготовки, гораздо лучше измерить жир.

Проблема в том, что, в отличие от веса, процент жира в организме довольно сложно измерить точно, поэтому работать с ним намного сложнее.Однако есть несколько способов сделать это.

Домашние методы

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Самый простой (и наименее надежный) метод — на глаз. Посмотрите на изображения с разным уровнем жира в организме и сравните их с тем, что вы видите в зеркале.

Следующий способ измерения жира в организме — щипковая проба. Купите себе пару калиброванных штангенциркулей и пощипывайте жир на трех разных участках. Затем вставьте числа в калькулятор, и вы получите число.Это лучше, чем смотреть на глаз, но все же не очень точно.

Вы также можете выполнить тест на окружность ВМС США, измерив окружность (расстояние) вашей талии, запястья, бедра и предплечья и подключив ее к калькулятору вместе с вашим весом.

Весы

доступны для продажи по цене от 75 долларов. Они пропускают электрический ток через ваше тело для проверки проводимости. Поскольку сопротивление жира отличается от сопротивления других тканей, это должно дать вам представление о количестве жира в организме, но многие люди говорят, что это ненадежный способ измерения.

Профессиональные методы

Если вам не нравятся домашние методы, существует множество способов заплатить людям за измерение вашего жира. Bod Pods используют вытеснение воздуха, чтобы произвести общее измерение вашего объема и сравнить его с вашим весом, что может дать вам довольно неплохое значение для жира. Но это дорого — около 75 долларов за тест.

Тест на вытеснение воды также измеряет объем вашего тела для определения содержания жира в нем. Это может быть немного сложнее найти (вот где вы можете поискать в Денвере), но это тоже немного дешевле — примерно 50 долларов за тест.

DEXA-сканирование использует рентгеновские лучи для измерения состава вашего тела. Изначально предназначенное для измерения плотности костей, сканирование было принято людьми, желающими измерить жировые отложения, потому что это наиболее точный из доступных методов. Но это также и самое дорогое, около 100 долларов за сканирование.

Определение процентного содержания жира в организме в начале программы похудания — хорошая идея, потому что тогда вы сможете следить в конце, чтобы увидеть, насколько сильно изменилось ваше тело.

Если вы готовы увидеть изменения в своем теле, обратитесь в клинику по снижению веса Med-Fit в Денвере сегодня.

Как лучше всего измерить состав тела?

Как лучше всего измерять состав тела?
Автор Кэлвин Сан

Вы страдаете избыточным весом, худой или просто хотите узнать процент вашей безжировой массы тела? В физическом плане состав тела используется для описания процентного содержания жира, костей, воды и мышц в человеческом теле. Поскольку мышечная ткань занимает меньше места в нашем теле, чем жировая ткань, состав нашего тела, а также наш вес определяют худобу.Вот несколько распространенных способов измерения (старые и новые), где вы находитесь, а также их плюсы и минусы.

Старая парадигма — Индекс массы тела (Bmi)

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе и применимый ко взрослым мужчинам и женщинам. Его можно ошибочно принять за показатель здоровья … он широко известен, и его легко вычислить.

• Введите свой вес и рост в стандартных или метрических единицах измерения.
• Индикатор состава тела, а не точный показатель жировой прослойки.

Насколько надежен ИМТ?

ИМТ определяется путем деления веса человека в фунтах (фунтах) на его рост в дюймах (дюймах), возведения в квадрат и последующего умножения на 703.

Формула:
ИМТ = вес / [рост (в дюймах)] 2 x 703

Некоторые проблемы с ИМТ

Вы заметите, что эта формула не учитывает возраст или пол. Он также не учитывает количество мышечной массы, которое может иметь человек; Многие спортсмены с большим процентом мышечной массы могут измерить высокий ИМТ, даже если у них нет чрезмерного количества жира в организме.У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин (на самом деле). У пожилых людей больше жира, чем у молодых. Спортсмены имеют более высокий ИМТ из-за повышенной мускулатуры.

Что означает высокий ИМТ?

ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым, ИМТ от 25 до 29,9 — избыточным, а ИМТ 30 или более — ожирением. Если ваш ИМТ равен 25 или выше, это означает, что вы подвергаетесь гораздо более высокому риску заболеть целым рядом заболеваний, включая:

• Диабет
• Болезнь сердца
• Ход
• Рак (груди, толстой кишки, эндометрия и почек)

Однако этот метод тестирования — не лучший способ узнать, пора ли похудеть, и может действительно ошибаться, если вы регулярно тренируетесь или вы старше.

New Paradigm — Состав тела

К счастью, есть несколько более эффективных способов помочь нам лучше понять, как распределяется вес нашего тела. Состав тела, который является мерой от жировой массы до безжировой ткани (включая кости, мышцы, связки, сухожилия и органы), является важным показателем, который часто упускается из виду.

Существуют десятки методов измерения состава тела, от быстрых и (относительно) безболезненных до невероятно подробных.Эти методы измерения могут помочь людям установить базовые значения для состава тела и цели на будущее.

Однако изменение методов приводит к колебаниям в точности. Один метод может определить процентное содержание жира в организме с точностью до нескольких десятичных знаков, в то время как другие оставляют более широкий диапазон ошибок.

Вот пять лучших методов измерения состава тела, а также плюсы и минусы каждого из них.

Различные типы измерения состава тела

1.Skin Caliper

Самый доступный метод измерения состава тела, оценка кожной складки может быть проведена с использованием трех, четырех или семи участков (то есть частей тела). Техник зажимает кожу, а затем использует штангенциркуль для измерения толщины кожной складки для каждого участка. Подставив числа в формулу, практикующие могут оценить состав тела.

Плюсы теста Skin Caliper:

Суппорты

стоят относительно недорого (около 10 долларов за пару).Этот тест является наиболее доступным из всех перечисленных здесь методов. Правильную оценку кожной складки можно выполнить всего за несколько минут, в любое время и в любом месте.

Минусы теста Skin Caliper:

На точность влияет распределение жира. Хотя в ходе теста измеряются все основные области тела (включая верхнюю часть тела, среднюю часть и нижнюю часть тела), у участника, у которого имеется большее количество жира за пределами измеряемых областей, могут быть более низкие показания.Человеческая ошибка — это фактор, зависящий от опыта и знаний техника, а для работы с штангенциркулем требуется практика, поэтому главное — много практиковаться или найти опытного специалиста. Самое главное — использовать каждый раз одни и те же пятна.

2. Биоэлектрический импеданс

Пусть имя вас не пугает; пользователи даже ничего не почувствуют. Шкалы биоэлектрического импеданса варьируются от простых (нормальная шкала с электродами под каждой ступней — вероятно, наиболее распространенная и доступная) до сложных (шкала с ручками с дополнительными электродами — то, что я видел в большинстве спортивных залов Globo).

Оба устройства работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, насколько быстро эти импульсы возвращаются. Поскольку тощая ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, более быстрое время отклика коррелирует с более стройным телосложением.

Плюсы биоэлектрического импеданса:

Мониторы биоэлектрического импеданса

обычно бывают достаточно доступными, чтобы их можно было носить дома. Поскольку для этого метода требуется немного больше, чем нажатие кнопки, пользователям практически не нужно практиковаться, и измерения могут быть выполнены за считанные секунды.

Минусы биоэлектрического сопротивления:

Измерения биоэлектрического импеданса обычно менее точны, чем другие методы. На показания могут сильно влиять такие переменные, как уровень гидратации (поскольку вода также проводит электрические импульсы), время приема пищи (недавний прием пищи может исказить результаты) и тренировки (измерение непосредственно после тренировки приводит к снижению уровня жира в организме). Для наиболее стабильного чтения снимайте показания в одно и то же время в течение дня при одинаковых условиях.

3. Гидростатическое взвешивание

Если вам нравится идея окунуться в воду, возможно, этот метод подойдет вам. Гидростатическое взвешивание, обычно называемое подводным взвешиванием, сравнивает нормальную массу тела человека (вне воды) с массой его тела, когда он полностью погружен в воду. Используя эти два числа и плотность воды, можно точно определить плотность объекта.

Это число затем используется для оценки состава тела.

Гидростатическое взвешивание много лет рекламировалось как золотой стандарт, однако гидростатическое взвешивание не может учитывать плотность кости.В результате гидростатические тесты, как правило, недооценивают жировые отложения у спортсменов с высокой плотностью костей и переоценивают у пожилых людей с низкой плотностью костей. Эти тесты могут предоставить много полезных данных, но многие из наших клиентов не знают, как их использовать.

Плюсы гидростатического взвешивания:

Гидростатическое взвешивание — невероятно точный метод измерения состава тела. В методе используются проверенные временем переменные с низким процентом ошибок.

Минусы гидростатического взвешивания:

Вам нужно будет найти лабораторию или центр производительности, которые предлагают гидростатическое взвешивание, что может быть немного неудобно и дороже (от 40 до 60 долларов) по сравнению с другими методами. Испытуемые также должны с силой выдохнуть как можно больше воздуха из легких (чтобы уменьшить вероятность ошибки) и сидеть полностью под водой, что может быть неудобно для некоторых людей.

4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Тестирование жировых отложений — отличный способ получить точные показатели состава вашего тела.Есть много способов проверить уровень жира в организме, но большинство экспертов согласятся, что сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) является наиболее точной доступной технологией.

Думаете, рентгеновские лучи применялись только для переломов? Сканирование DEXA подвергает пациентов воздействию рентгеновских лучей различной интенсивности и может использоваться для измерения минеральной плотности костной ткани наряду с составом тела. Участники неподвижно лежат на столе, в то время как рука машины проходит по всему их телу, которая излучает рентгеновский луч высокой и низкой энергии.Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить показания минеральной плотности костей, безжировой массы тела и жировой массы. А поскольку аппарат сканирует части тела по отдельности, тест также может определить состав тела каждой конечности, чтобы вы могли подтвердить свои подозрения, что ваша правая нога действительно немного сильнее левой.

Плюсы DEXA:

Сканы

DEXA невероятно точны при измерении состава тела. Сканирование DEXA выполняется быстро, сухо и безболезненно, при этом нужно просто полежать на столе в течение нескольких минут.DEXA превзошла гидростатическое взвешивание как золотой стандарт и используется в качестве критерия в клинических исследованиях больше, чем подводное взвешивание (гидростатическое).

Минусы DEXA:

Чтобы пройти сканирование DEXA, обычно нужно записаться на прием к врачу. Высокий уровень точности также имеет относительно высокую цену по сравнению с другими методами, которая зависит от местоположения.

5. Плетизмография с вытеснением воздуха (BOD Pod)

Плетизмография с вытеснением воздухом на самом деле очень похожа на подводное взвешивание.Сначала участники садятся в небольшую машину; затем, измеряя, сколько воздуха вытесняется человеком, техники могут определить плотность тела. Затем, как и при взвешивании под водой, для расчета состава тела используется плотность тела участника.

Плюсы воздушно-вытеснительной плетизмографии:

Поскольку метод плетизмографии с вытеснением воздуха не предполагает погружения головы под воду в течение длительного периода времени, многим испытуемым будет более комфортно. Форма и размер машины, используемой в этой технике, которая обычно напоминает яйцо, делают ее пригодной для людей практически любого возраста, формы и размера.

Минусы воздушно-вытеснительной плетизмографии:

Подобно гидростатическому взвешиванию и сканированию DEXA, плетизмографию с вытеснением воздуха вряд ли можно будет найти в спортзале вашего района. В то время как коммерческие машины могут появляться в некоторых учебных заведениях высокого уровня, найти такую ​​рядом с вами может быть сложно. Кроме того, стоимость (от 45 до 60 долларов за чтение) может направить вас в обратном направлении.

Независимо от того, какой метод вы выберете, вам следует подождать не менее шести-восьми недель перед повторным измерением процентного содержания жира в организме и использовать тот же метод.Найдите метод, который вам подходит, и придерживайтесь его. Хотя биоэлектрический импеданс и штангенциркуль имеют тенденцию быть немного менее точными, чем более высокотехнологичные методы, такие как подводное взвешивание, они все же могут быть невероятно полезным инструментом, если вы просто хотите отслеживать свои потери (жир) и прирост (мышцы).

И помните, композиция тела должна быть лишь одним из показателей на пути к здоровью и фитнесу (наряду с другими, такими как качество сна, уровень энергии и счастье), а не всей вашей тренировкой.

Как интерпретировать результаты вашего тела

Большинство людей редко бывают в восторге от исходного уровня жира в организме. Имейте в виду, что процентное содержание жира в организме следует рассматривать как метрику так же, как показатели общего холестерина или ферментов печени являются показателями вашего здоровья. Это точка данных, которую мы можем отслеживать с течением времени, а не показатель вашей самооценки.

Здесь вы начинаете смотреть на такие вещи, как образ жизни, диета, добавки, лекарства, старение и другие факторы, которые могут начать влиять на ваше здоровье.

У большинства людей есть цель по составу тела, также может быть полезно проверить эту точку данных еще раз, чтобы подтвердить, какую стратегию тренировок и питания вы можете использовать. Однако, когда дело доходит до эстетики, я бы сказал, что то, как вы выглядите и чувствуете, вероятно, гораздо важнее, чем число на листе бумаги.

При этом большинство людей хотят знать больше о своем положении, и существуют различные источники, которые помогут вам интерпретировать процентное содержание жира в организме. Одна из наиболее часто упоминаемых диаграмм — от Американского совета по физическим упражнениям.Вы, наверное, видели это как плакат или ламинированную карточку на столе личного тренера в местном тренажерном зале Globo.

Вы заметите, что у женщин процентное содержание жира в организме на любом уровне выше, чем у мужчин из-за биологических различий. Несмотря на то, что таблица ACE представляет собой простой и быстрый справочник, в ней не учитывается возраст, и в некоторых случаях использование слова «ожирение» может быть несколько чрезмерным.

Другой полезный график взят из исследования доктора Эндрю Джексона и М.Л.Поллок.
Мы в Invictus предпочитаем эту диаграмму диаграмме ACE, поскольку она учитывает как половые, так и возрастные различия. Просто найдите свою возрастную категорию в левом столбце соответствующего пола, а затем посмотрите, где вы находитесь в своей возрастной группе.

Процент жира в организме — это только одна метрика, на которой люди склонны слишком зацикливаться.

Тестирование жировых отложений дает еще одно очень важное число: безжировую массу тела (ММТ). LBM — это просто жир, вычтенный из общей массы тела.LBM включает органы, кости, мышцы и все остальное в вашем теле, кроме жира. Как правило, изменения в LBM в основном связаны с увеличением или уменьшением мышечной массы. Изменения плотности костей также могут повлиять на вашу LBM, однако сканирование DEXA сможет различить эти два. Обычно это указывается в отчете DEXA как «Содержание минералов в костях» (BMC). Важно отметить, что при просмотре отчета DEXA LBM рассчитывается путем сложения измерений «Lean Tissue» и «BMC». Гидростатический тест даст вам только LBM и телесный жир.

Если ваша цель — стать стройнее, вам необходимо снизить процентное содержание жира в организме при сохранении (или увеличении) LBM. По мере продвижения к цели важно следить за обоими цифрами. Ваш LBM также очень полезен, поскольку помогает нам рассчитывать ваши ежедневные потребности в питании.

На что следует обратить внимание при просмотре чисел состава тела

Жир и мышцы тела

Возможно, вы слышали фразу: «Мышцы весят больше, чем жир.Но насколько это правда? Что ж, здравый смысл подсказывает нам, что фунт мышц и фунт жира должны весить одинаково; однако они действительно различаются по плотности. Это означает, что если вы посмотрите на пять фунтов мышц и пять фунтов жира рядом на столе, жир займет больше объема или места, чем мышцы.

То же самое и с вашим телом; вы можете выглядеть заметно стройнее из-за потери жира, но когда вы прибавляете мышечную массу, вес на весах может быть на пять или, может быть, даже десять фунтов больше, чем был раньше.Большинство весов не могут отличить жир от мышц, поэтому добавленным весом могут быть мышцы, над которыми вы так много работали!

Если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, но ваш вес поднимается на весы, то метод определения процентного содержания жира в организме может быть лучшим выбором для тех, кто любит устанавливать контрольные цифры для достижения целей композиции тела.

Вы не определяетесь числом

Вы, наверное, когда-то видели эту фразу на чьем-то Facebook или Instagram, поскольку она стала популярной мотивационной фразой в фитнес-сообществе.Однако это не значит, что это неправда.

Спросите себя — в конце концов, что важнее: как вы выглядите, чувствуете и действуете, или что хладнокровная шкала говорит вам, когда вы на нее наступаете? Если вы выглядите и чувствуете себя худощавым, зловещим устройством, не имеет значения, набрали ли вы несколько фунтов в процессе. В Invictus мы хотим, чтобы все наши участники были самой здоровой и счастливой версией самих себя; нет, где мы говорим, мы также хотим, чтобы вы также были самой «легкой» версией.Если вы здоровы и хорошо выглядите, не зацикливайтесь на том, что вам говорят весы.

Одержимость может быть скользкой

Неудивительно, что расстройства пищевого поведения и одержимость своим весом стали обычным явлением в Америке; почти 30 миллионов американцев (всех возрастов и полов) страдают каким-либо расстройством пищевого поведения [2].

Я не говорю, что каждый, кто взвешивает себя, одержим или станет одержимым в какой-то момент; Я могу говорить только из личного опыта.Было время, когда я записывал и записывал все, что я ел и пил; Я также взвешивалась 2-3 раза в день. Я делал и то, и другое каждый божий день в течение нескольких месяцев; и когда я решил, что мне нужен психологический отдых от всего этого посвящения, я обнаружил, что мне было довольно трудно остановиться, поскольку взвешивание себя стало привычкой — навязчивой идеей, от которой было очень трудно избавиться.

Для тех из вас, кто регулярно взвешивается, я призываю вас спрятать весы и не взвешиваться в течение семи дней.Если это слишком сложно и вы не можете избавиться от привычки, возможно, пришло время поставить новые цели и выработать новые привычки, которые помогут вам в достижении ваших целей, а не заставят вас беспокоиться о них.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ — взвешиваться только раз в неделю, в то же время, в том же месте — последовательность. Придерживайтесь одного источника.

Причина бонуса только для женщин: гормоны

Да, по этой причине нужно всего одно слово, чтобы подвести итог. Гормоны играют большую роль в том, чтобы нанести ущерб весам женщин, даже заставляя их вес колебаться день ото дня, в зависимости от вашего времени месяца.Вы можете не чувствовать вздутие живота, но жидкость может задерживаться. Исследования показали, что женщины достигают пика задержки жидкости в начале менструального цикла, а некоторые женщины задерживают жидкость в дни, предшествующие менструальному циклу [1]. Поэтому, если сейчас приближается ваше время месяца, не стоит слишком много думать о том, что вы видите на шкале

.

Помните, что важно

Мы все хотим быть здоровыми, отлично выглядеть и показывать лучшие результаты в жизни как в тренажерном зале, так и за его пределами.Зацикленность на весе на весах может действительно помешать достижению ваших целей по составу тела. Если ваша текущая цель — похудеть, и вы постоянно попадаете в сценарий, описанный в начале этого блога, возможно, пришло время для некоторых новых целей, которые не вращаются вокруг весов, таких как снижение размера брюк / платья или использование рулетка вместо шкалы, чтобы отслеживать ваши растущие бицепсы.

И помните, в конце концов, ваш вес — это просто число, показывающее «количество нисходящей силы, на которую действует гравитация», и не более того.

Ссылки
http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/
http://en.wikipedia.org/wiki/Hydrostatic_weighing
http : //pen.sagepub.com/content/36/1/96.extract
http://eslab.ehe.osu.edu/body-composition/

Индекс массы тела и процентное содержание жира в организме как индикаторы ожирения у подростков, занимающихся спортом.

Sports Health. 2011 May; 3 (3): 249–252.

Уильям К. Этчисон, MS, ^* , MS, PT, ATC, ^† , BA, ^‡ , PhD, MPH, ^§ , BS, ^{* ‖} , MD, ^{* ‖} и доктор философии ^¶

Элизабет А. Бладгуд

^† Lanier Health Services, Lanett, AL

Cholly P. Minton

^‡ The Hughston Foundation, Columbus, GA

Nancy J. Thompson

^§ Университет Эмори, Атланта, Джорджия

Мэри Энн Коллинз

^* Клиника Хьюстон, Колумбус, Джорджия

^‖ Умер

Стивен К.Хантер

^* Клиника Хьюстон, Колумбус, Джорджия

^‖ Умерший

Хунъин Дай

^¶ Детская больница Милосердия Канзас-Сити, Миссури

^* Клиника Хьюстон

, Колумбус, Джорджия † Lanier Health Services, Lanett, AL

^‡ The Hughston Foundation, Columbus, GA

^§ Университет Эмори, Атланта, Джорджия

^‖ Умерший

^¶ Children’s Mercy Hospital, Канзас-Сити

^* Адресная переписка Уильяму К.Etchison, MS, The Hughston Clinic, 6262 Veterans Parkway, Columbus, GA 31908; Телефон (706) 324-6661. Факс (706) 494-3247 (электронная почта: moc.notshguh@nosihcteb) Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Справочная информация:

Индекс массы тела (ИМТ) широко используется при определении ожирения. Измерения толщины кожной складки обычно используются для определения процента жира в организме.

Гипотеза:

Авторы предполагают, что, поскольку ИМТ не измеряет жир напрямую, а зависит только от веса тела, большой процент атлетических подростков будет ошибочно классифицирован как страдающих ожирением по ИМТ.

Дизайн:

Поперечное исследование.

Методы:

Для сравнения показателей ИМТ и кожных складок в качестве показателей ожирения среди атлетической популяции подростков были записаны антропометрические данные (рост, вес, процентное содержание жира в организме, возраст и пол) у 33 896 студентов-спортсменов (средний возраст 15 лет). лет; диапазон, 11-19 лет) во время предварительных медицинских осмотров с 1985 по 2003 год. ИМТ рассчитывался на основе роста и веса. Процент телесного жира определяли путем измерения толщины кожной складки.

Результаты:

Согласно процентилю ИМТ 13,31% спортсменов-подростков страдали ожирением. При использовании метода кожной складки только 5,95% страдали ожирением. Из тех, кто классифицирован как страдающие ожирением по ИМТ, 62% были признаны ложноположительными по методу кожной складки. Напротив, была 99% вероятность того, что люди, не страдающие ожирением по ИМТ, не будут страдать ожирением по методу кожной складки (отрицательная прогностическая ценность = 0,99).

Выводы:

ИМТ является мерой относительной массы тела, а не состава тела.Поскольку мышечная масса весит намного больше, чем жир, многих спортсменов-подростков ошибочно классифицируют как страдающих ожирением на основании ИМТ. Тестирование кожных складок обеспечивает более точную оценку тела, чем ИМТ, у спортсменов-подростков.

Клиническая значимость:

Правильные данные о составе тела могут помочь улучшить диету и рекомендации по физической активности и предотвратить психологические проблемы, связанные с маркировкой ожирения.

Ключевые слова: индекс массы тела, кожная складка, подросток, ожирение

Индекс массы тела (ИМТ) широко используется для определения ожирения среди подростков.В мае 2000 года Центры по контролю и профилактике заболеваний пересмотрели свои графики роста и добавили использование ИМТ по возрасту и полу, чтобы помочь определить закономерности роста веса. Центры определили линию 85-го процентиля как «подверженную риску избыточного веса», а 95-й процентиль как «ожирение». ⁶ В 2003 году Американская академия педиатрии опубликовала заявление о политике, поддерживающее использование ИМТ для отслеживания моделей роста и выявления лиц с избыточным весом и ожирением. ^1,2 В 2007 году Министерство здравоохранения и социальных служб США обновило свою позицию по профилактике ожирения, сославшись на использование ИМТ для отслеживания и предотвращения ожирения, признав при этом связь между ожирением и низкой самооценкой и психосоциальными проблемами. ¹⁸ Снижение веса рекомендуется для всех, кто имеет 85-й процентиль ИМТ или выше. ⁷

Очень немногие исследователи изучали состав тела спортсменов-подростков. ^8,17 В нескольких исследованиях анализировался состав тела спортсменов колледжа и элитных спортсменов. ^10,13,19,21 Эти исследования подтверждают использование кожных складок как простого и надежного теста для определения жира в организме. Поскольку ИМТ учитывает только массу тела и рост и не принимает во внимание общий состав тела, включая жировые отложения, мускулистые люди могут быть классифицированы как страдающие ожирением. ²⁰ Следовательно, даже несмотря на то, что это широко признано, ИМТ на самом деле может быть плохим индикатором ожирения среди подростков, занимающихся спортом.

Материалы и методы

Антропометрические данные для 33 896 студентов-спортсменов были собраны в период с 1985 по 2003 гг. На полугодовых предварительных скринингах школьных спортсменов в Джорджии и Алабаме. В штате, в котором проводились обследования, требуется медицинское освидетельствование перед участием в любой спортивной команде или группе, санкционированной школой.Перед проверкой родители или законный опекун или спортсмен требовали подписанного разрешения, если ему или ей исполнилось 18 лет. Собранные данные включали возраст, расу, пол, рост, вес, спорт, историю болезни, процентное содержание жира в организме и артериальное давление. Ортопедический и общий медицинский осмотр и тестирование на ловкость также были частью медицинского осмотра. Лицензированный врач просмотрел все данные, и скринингу был присвоен статус , , , условный, или , не .Одобрение на использование данных для этого исследования было предоставлено наблюдательным советом учреждения.

Экзамены проводились дважды в год, при этом 51% студентов были отобраны в зимне-весенних семестрах и 49% студентов были отобраны в осенних семестрах. Ежегодно оценивалось в среднем 1888 студентов. Студентам было от 11 до 19 лет, большинству (88%) от 14 до 17 лет. Средний возраст спортсмена составил 15,24 ± 0,01 года.

Для сбора данных о весе использовались профессиональные весы для врачей, а рост без обуви регистрировался с помощью стандартной меры у стены.Обученный персонал записал рост и вес. Для целей этого исследования меры веса были преобразованы из фунтов в килограммы, а меры роста — из дюймов в метры. ИМТ был рассчитан для всех спортсменов по формуле кг / м ² . Затем каждый спортсмен был классифицирован как страдающий ожирением или не страдающий ожирением в соответствии с ИМТ с использованием диаграмм процентилей ИМТ к возрасту, разработанных Национальным центром статистики здравоохранения в сотрудничестве с Национальным центром профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. ⁵ Спортсмены с расчетным ИМТ, превышающим или равным 95-м процентилю для их скорректированного возраста и пола, были классифицированы как страдающие ожирением.

Процент телесного жира определяли путем измерения толщины кожной складки, проведенного штангенциркулем Skyndex / System I (Caldwell, Justiss & Co, Inc, Фейетвилл, Арканзас). Электронный калькулятор телесного жира Skyndex был запрограммирован на основе формулы Джексона-Поллока, которая использует формулы, разработанные и широко принятые Джексоном и Поллоком для мужчин ¹¹ и Джексоном, Поллоком и Уордом для женщин. ¹² Следуя рекомендациям стандартизированной техники кожной складки, были взяты 3 точки измерения: на боковой границе большой грудной мышцы, на животе вертикально вдоль стороны пупка и на передней части середины бедра у участников мужского пола. У женщин-участниц измерения проводились на трицепсе, вертикально посередине между плечом и локтем, на гребне подвздошной кости, измеренном под углом 45 ° непосредственно на вершине гребня бедра на уровне подмышечной впадины, и в передней части середины бедра. . ¹⁶ Участники мужского пола с процентным содержанием жира 24% или более и участники женского пола с процентным содержанием жира 30% или более были классифицированы как участники с ожирением в соответствии с рекомендациями руководства Skyndex. ¹⁶ Все испытания толщины кожной складки проводились обученными специалистами в области здравоохранения — либо спортивными тренерами, либо физиологами, — и под непосредственным контролем старшего автора, который выполнил большую часть тестирования кожной складки.

Статистический анализ

Статистический анализ выполняли с использованием программного обеспечения SAS 8 (SAS Institute, Inc, Кэри, Северная Каролина).Использовались критерий Пирсона χ ² , точный критерий Фишера, логистическая регрессия, а также простые и множественные линейные регрессии с 5% уровнем значимости. Тест МакНемара и коэффициент κ () были определены для сравнения двух процедур тестирования. Тест Макнемара использовался для выявления различий в пропорциях ожирения в соответствии с процентилем ИМТ и процентным содержанием жира в организме. Коэффициент κ использовался для определения соответствия между двумя подходами к оценке ожирения.

Таблица 1.

0,404

κ	Сила согласия
0,00	Нет / плохое
0,01-0,20	Незначительное
0,21-0,404		Умеренный
0,61-0,80	Существенный
0,81-1,00	Почти идеальный

Результаты

Из 33 896 атлетов, оцененных и исключенных, 301 ученик имел неполные наборы данных 33 595 студентов-спортсменов для статистического анализа ().Из этих студентов-спортсменов 65,4% составляли мужчины, 34,6% — женщины, 55,6% — черные, 42,0% — белые и 2,4% — другие. В целом, 88,5% студентов сдали экзамен, 11,3% прошли условно, 0,16% не прошли предварительную оценку.

Таблица 2.

Участники исследования (n = 33 595).

По индексу массы тела

Характеристика	Значение
Высота, дюйм (см)	65,06 ± 0,02 (165,25 ± 0,05)
Вес, фунт (кг)	147.27 ± 0,19 (66,80 ± 0,09)
Индекс массы тела	22,88 ± 0,02
Жир,%	14,59 ± 0,04
Спортсмены с ожирением, n (%)
4470 (13,31)
По кожной складке	1999 (5,95)

Тест МакНемара использовался для выявления различий в пропорциях ожирения в соответствии с процентилем ИМТ и процентом тела жир соответственно.Результат теста МакНемара ( P <0,01) показал, что доли ожирения по 2 критериям оценки значительно различаются ().

Таблица 3.

Сравнение доли ожирения при оценке индекса массы тела и жировых отложений в разном возрасте.

134 543544

		Доля ожирения,%
Возраст, лет	n	Жир тела	Индекс массы тела	P
13.01	26.02	<0,0001
12	825	10.06	20.00	<0.0001
13	2105	7251	5,90	12,41	<0,0001
15	8778	5,79	12,87	<0,0001
1643492	13,77	<0,0001
17	5677	5,28	12,47	<0,0001
18	1036	1036		49	2,04	12,24	0,0253

Коэффициент κ был определен для измерения соответствия между двумя подходами к оценке ожирения ().У 9% участников (3061 из 33 595) критерии ИМТ и жировой ткани привели к дискордантному статусу ожирения. Коэффициент Каппа составил 0,4844 (95% доверительный интервал 0,4692–0,4996), что свидетельствует об умеренном согласии между двумя оценками.

Таблица 4.

Согласованность между индексом массы тела и оценкой жировых отложений в разном возрасте.

Отрицательное Соглашение 0,64 0,98

			Прогнозируемое значение
Возраст, лет	Чувствительность	Специфичность
11	1.0000	0,8505	0,5000	1,0000	0,5967 (0,4281, 0,7654)	Умеренный
12	0,9277	0,8814	0,4664 0,4
13	0,8639	0,9050	0,4058	0,9888	0,5051 (0,4483, 0,562)	Умеренный
14	0.8435	0,9210	0,4011	0,9895	0,5040 (0,4706, 0,5374)	Умеренный
15	0,8445	0,9152	0,8445	0,9152	0,3735	0,9152	0,3735
16	0,8627	0,9080	0,3711	0,9906	0,4756 (0,4443, 0,5068)	Умеренный
17	0.8300	0,9146	0,3517	0,9897	0,4535 (0,4148, 0,4921)	Умеренный
18	0,8421	0,8968	0,3235
19	1,0000	0,8958	0,1667	1,0000	0,2598 (–0,1536, 0,6732)	Удовлетворительно

Результаты чувствительности показали, что 85% (отнесены к 1704 от 1999 г.) по их измеренным телесным жирам также классифицируется как ожирение по их ИМТ (чувствительность = 0.85). Специфичность продемонстрировала, что 91% (28 830 из 31 596) тех, кто не был классифицирован как страдающий ожирением по измеренному телу, также не считались страдающими ожирением по их ИМТ (специфичность = 0,91). Только 38% (1704 из 4470) тех, кто был классифицирован как страдающий ожирением по ИМТ, также были классифицированы как страдающие ожирением по количеству жира в организме (прогностическая ценность положительного результата = 0,38). Остальные 62% (2766 из 4470) лиц, классифицированных как страдающие ожирением по ИМТ, дали ложноположительные результаты; они не были классифицированы как страдающие ожирением по их жировой прослойке. Напротив, была 99% вероятность того, что те, кто не был классифицирован как страдающие ожирением по их ИМТ, не будут считаться страдающими ожирением из-за их телесного жира (отрицательная прогностическая ценность = 0.99). Таким образом, только 1% (295 из 29 125) из тех, кто не был классифицирован как страдающий ожирением по их ИМТ, считались страдающими ожирением в соответствии с их жировыми отложениями.

Обсуждение

Целью проведения этого исследования было изучить взаимосвязь между ИМТ и процентным содержанием жира в организме спортсмена-подростка. ИМТ в настоящее время является стандартом для определения ожирения среди подростков. Эти результаты предполагают, что если ребенок — спортсмен, процент жира в организме следует оценивать в соответствии с ежегодной рекомендацией Американской академии педиатрии по ИМТ. ¹ ИМТ с большей вероятностью, чем процентное содержание жира в организме, расценивает студента-спортсмена как страдающего ожирением. Шестьдесят два процента тех, кто был идентифицирован как страдающий ожирением с ИМТ, не страдали ожирением по процентному содержанию жира в организме. Только 1% людей, классифицированных как страдающие ожирением с определенным процентным содержанием жира в организме, не считались страдающими ожирением по стандартам ИМТ. Эти результаты предполагают, что измерение процента жира в организме статистически более точно, чем ИМТ, при определении ожирения у спортсмена-подростка.

Заявление о политике Американской академии педиатрии предупреждает, что при использовании ИМТ «необходимо использовать клиническое суждение при применении этих критериев к пациенту, потому что ожирение относится к избыточному ожирению, а не к избыточному весу, а ИМТ является суррогатом ожирения.” ² В декабре 2005 года Американская академия педиатрии опубликовала заявление о политике в отношении поощрения здорового контроля веса среди молодых спортсменов. Он предостерег от единственного использования ИМТ, рекомендуя другие антропометрические измерения для увеличения результатов ИМТ. ³ В 2005 году Витт и Буш ²¹ изучали спортсменов колледжа и пришли к выводу, что «ИМТ часто классифицировал мускулистых людей, у которых не было высоких размеров кожной складки, как избыточный вес». В 2007 году Оде и др. ¹⁴ предложили: «ИМТ следует использовать с осторожностью при классификации ожирения у спортсменов колледжей и не спортсменов», поддерживая развитие различных категорий ИМТ с избыточным весом в этих конкретных группах населения.

Кожная складка трицепса может быть лучшим инструментом для обследования подростков от 10 до 15 лет. ¹⁵ У студенток-спортсменок измерения кожных складок на животе и бедрах были лучшими предикторами жировых отложений по сравнению с ИМТ и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией. ¹⁹

У 986 детей в возрасте от 8 до 12 лет измерение кожной складки было лучшим показателем ожирения у ребенка. ⁴ Hortobágyi et al. ⁹ также пришли к выводу, что метод кожной складки рекомендован для быстрой и точной оценки состава тела и жира среди спортсменов, занимающихся футбольным колледжем.

Как и в любом крупном исследовании населения, есть ограничения. Это исследование проводилось в течение нескольких лет с участием различных специалистов в области здравоохранения, выполняющих измерения кожных складок. Большинство измерений было выполнено старшим автором, а остальные — под его контролем. Кроме того, воспроизводимость измерений кожной складки не проверялась. Высокоточные измерения состава тела и тщательное определение ожирения чрезвычайно важны из-за неблагоприятных последствий во взрослом возрасте.Эти результаты подтверждают использование процентного содержания жира в организме по сравнению с ИМТ при определении состава тела подросткового спортивного населения.

Список литературы

2. Американская академия педиатрии Комитет по питанию. Профилактика детской избыточной массы тела и ожирения. Педиатрия. 2003; 112 (2): 424-430 [PubMed] [Google Scholar] 3. Американская академия педиатрии Комитет по спортивной медицине и фитнесу. Пропаганда здорового контроля веса среди молодых спортсменов. Педиатрия. 2005; 116 (6): 1557-1564 [PubMed] [Google Scholar] 4.Бедогни Г., Югетти Л., Феррари М. и др. Чувствительность и специфичность индекса массы тела и толщины кожных складок при выявлении избыточного ожирения у детей 8-12 лет. Ann Hum Biol. 2003; 30 (2): 132-139 [PubMed] [Google Scholar] 6. Доусон П. Практические рекомендации; пересмотренные графики роста для детей. Я семейный врач. 2002; 65 (9): 1941-1942 [PubMed] [Google Scholar] 7. Fowler-Brown A, Kahwati LC. Профилактика и лечение избыточной массы тела у детей и подростков. Я семейный врач. 2004; 69: 2591-2598 [PubMed] [Google Scholar] 8.Hergenroeder AC, Klish WJ. Состав тела спортсменов-подростков. Pediatr Clin North Am. 1990; 37 (5): 1057-1083 [PubMed] [Google Scholar] 9. Хортобадьи Т., Израиль Р., Хумард Дж. А., О’Брайен К. Ф., Джонс Р. А., Уэллс Дж. М.. Сравнение четырех методов оценки состава тела у чернокожих и белых спортсменов. Int J Sport Nutr. 1992; 2 (1): 60-74 [PubMed] [Google Scholar] 10. Houtkooper LB, Mullins VA, Going SB, Brown CH, Lohman TG. Профили телосложения элитных американских семиборцев. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.2001; 11 (2): 162-173 [PubMed] [Google Scholar] 11. Джексон А.С., Поллок М.Л. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. 1978 г. Br J Nutr. 2004; 91 (1): 161-168 [PubMed] [Google Scholar] 12. Джексон А.С., Поллок М.Л., Уорд А. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медико-спортивные упражнения. 1980; 12 (3): 175-182 [PubMed] [Google Scholar] 13. Невилл А.М., Стюарт А.Д., Олдс Т., Холдер Р. Связь между ожирением и размером тела показывает ограничения ИМТ. Am J Phys Anthropol. 2006; 129 (1): 151-156 [PubMed] [Google Scholar] 14.Ода Дж. Дж., Пивамик Дж. М., Ривз М. Дж., Кноус Дж. Л. Индекс массы тела как предиктор процента жира у спортсменов колледжей и не спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39 (3): 403-409 [PubMed] [Google Scholar] 15. Sardinha LB, Going SB, Teixeira PJ, Lohman TG. Анализ рабочих характеристик приемника по индексу массы тела, толщине кожной складки трицепса и обхвату рук для скрининга ожирения у детей и подростков. Am J Clin Nutr. 1999; 70 (6): 1090-1095 [PubMed] [Google Scholar] 16. Skyndex I. Инструкция по эксплуатации. Фейетвилл, штат Арканзас: Caldwell, Justiss & Co Inc.x [Google Scholar] 19. Warner ER, Fornetti WC, Jallo JJ, Pivarnik JM. Модель кожной складки для прогнозирования безжировой массы у спортсменок. J Athl Train. 2004; 39 (3): 259-262 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Whitlock EP, Williams SB, Gold R, Smith PR, Shipman SA. Скрининг и вмешательства для детского избыточного веса: сводка данных для Целевой группы США по профилактическим услугам. Педиатрия. 2005; 116 (1): 125-144 [PubMed] [Google Scholar] 21. Витт К.А., Буш Е.А. Спортсмены колледжа с повышенным индексом массы тела часто имеют высокую площадь мышц плеча, но не имеют приподнятых трицепсов и подлопаточных кожных складок.J Am Diet Assoc. 2005; 105 (4): 599-602 [PubMed] [Google Scholar]

Как измерить и интерпретировать процентное содержание жира в вашем теле

Как измерить и интерпретировать процентное содержание жира в вашем теле

Дженнифер Р. Скотт | Отзыв Ричарда Н. Фогорос, доктора медицины | Статья представлена ​​на сайте Very Well Fit

Состав тела — это доля жира и безжировой массы в вашем теле. Здоровый состав тела — это тот, который включает более низкий процент жира в организме и более высокий процент обезжиренной массы, которая включает мышцы, кости и органы.

Состав тела измеряется для оценки вашего здоровья и уровня физической подготовки. Часто вам будет измерять состав тела в начале программы похудания или фитнеса и периодически проверять, чтобы следить за вашим прогрессом.

Что такое телосложение?

Ваше тело состоит из двух типов массы: жировой и обезжиренной.

• Телесный жир можно найти в мышечной ткани, под кожей (подкожный жир) или вокруг органов (висцеральный жир).Некоторое количество жира необходимо для общего здоровья. Его называют незаменимым жиром, он помогает защитить внутренние органы, накапливает топливо для энергии и регулирует важные гормоны организма. Но у вас также могут быть избыточные запасы жира и несущественных жировых отложений.
• Масса без жира включает кости, воду, мышцы, органы и ткани. Его также можно назвать безжировой тканью. Эти ткани метаболически активны, сжигая калории для получения энергии, а жировые отложения — нет.

Процент жира в организме — это измерение состава тела, показывающее, сколько веса вашего тела составляет жир.Процент вашего тела, не являющегося жирным, — это масса без жира. Существуют нормальные диапазоны содержания жира в организме, которые различаются для мужчин и женщин.

Взвешивание на обычных весах для ванной не дает точной оценки состава вашего тела, потому что обычные весы не могут определить, какая часть вашего общего веса состоит из воды, жира или мышц.

Чтобы узнать, является ли ваше тело здоровым, вы должны получить оценку процентного содержания жира в организме. Вы можете сделать это, выполнив простые измерения и введя их в калькулятор процентного содержания жира в организме.

Состав здорового тела

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) дает следующие диапазоны значений для разных групп населения:

ACE Нормы содержания жира в организме для мужчин и женщин

Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимые жиры	от 10% до 13%	от 2% до 5%
Спортсмены	от 14% до 20%	от 6% до 13%
Фитнес	от 21% до 24%	от 14% до 17%
Приемлемо	от 25% до 31%	от 18% до 24%
Тучный	более 32%	более 25%

У спортсменов, как правило, наблюдается жировая прослойка в нижней части тела, что может быть полезно для достижения результатов в таких видах спорта, как бег и езда на велосипеде.Но очень низкий процент жира в организме — это проблема для здоровья. Триада спортсменок увеличивает риск травм и проблем со здоровьем. К ним относятся расстройства пищевого поведения, аменорея и снижение костной массы с повышенным риском стрессовых переломов и остеопороза.

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас чрезмерное количество жира в организме и высокий процент жира в организме. Вы можете улучшить композицию тела, набрав мышечную массу за счет наращивания мышц и костей, а также за счет потери лишнего жира.

Как измерить состав тела

Есть несколько способов узнать процентное содержание жира в организме дома, в тренажерном зале или у врача:

• Биоэлектрический импеданс : это метод, используемый портативными приборами и весами BIA, на которые вы наступаете, как на обычные весы. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток. Жир, вода и тощая ткань мешают разнице тока давать показания. Многие весы продаются для домашнего использования и не требуют специальной подготовки.Некоторые весы, такие как Fitbit Aria 2, даже синхронизируются с вашим фитнес-трекером, чтобы вы могли видеть, как изменения в вашей повседневной активности и диете влияют на ваш вес.

• Измерения кожной складки : этот метод часто используется фитнес-тренерами или как часть программы похудания. Штангенциркули используются для измерения различных частей тела.
• DEXA Scan (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия): это сканирование выполняется в медицинских учреждениях и также может использоваться для проверки плотности костей.
• Гидростатическое взвешивание : Труднее найти этот золотой стандарт для измерения жира в организме, который предполагает погружение в резервуар для воды.

• Калькуляторы телесного жира : Существуют калькуляторы, подобные приведенному выше, которые используют различные измерения тела для определения процентного содержания телесного жира.

Факторы, влияющие на состав тела

На состав вашего тела могут влиять факторы, которые вы не можете контролировать:

• Возраст: Люди теряют мышечную массу с возрастом, если они не поддерживают ее с помощью достаточных силовых тренировок.Это приводит к более медленному метаболизму.

• Пол: У женщин больше жира, чем у мужчин. Это естественный способ подготовки к беременности и кормлению грудью.
• Гены: Они играют роль в том, худы ли вы от природы или имеете тенденцию удерживать жир, в том числе то, где вы его храните.
• Гормоны: Могут влиять на удержание воды и состав тела.

Стоит ли менять состав тела?

Если процент жира в организме слишком высок, вы можете попытаться уменьшить его, чтобы улучшить свое здоровье, спортивные результаты и самочувствие.Вы также можете снизить риск заболевания. Если процентное содержание жира в организме ниже уровня незаменимого жира, вы также можете внести изменения, чтобы довести его до этого уровня, поскольку это снизит риски для вашего здоровья.

Чтобы изменить состав своего тела для улучшения здоровья и физической формы, стремитесь увеличить мышечную массу и уменьшить избыточную жировую массу. Вы можете изменить свой рацион, начать программу упражнений или комбинировать оба метода.

Слово Verywell

Состав вашего тела и жировые отложения являются важными показателями, когда вы выполняете программу похудания.Вы могли бы успешно сбросить жир и нарастить мышцы, не заметив, как снижается ваш вес. Отслеживание ваших усилий по снижению веса и фитнесу с помощью измерения состава тела — хороший способ увидеть свой прогресс. Это проще, чем когда-либо, благодаря широкой доступности весов для измерения жировых отложений.

Источники

Американская академия хирургов-ортопедов. Триада спортсменок: проблемы, вызванные экстремальными упражнениями и диетой.

Американский совет по упражнениям. Инструменты и калькуляторы.

Fahey TD. Fit & Well: основные концепции и лабораторные работы в области физической подготовки и благополучия . Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2017.

Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья.

ВАЖНОСТЬ ИЗМЕРЕНИЯ ЖИРА • LEVL

Все мы знаем, что избыточный вес вызывает ожирение. Однако ожирение вызывает беспокойство не только из-за самого веса, но и из-за его типа. Вес тела можно подразделить на три категории: кость, мышечная масса (например, вода и мышцы) и жировая масса.У большинства людей костная и мышечная масса довольно стабильны. Интересно, что около 18% людей имеют избыточный вес не из-за увеличения жировой массы, а из-за увеличения мышечной массы в результате силовых тренировок. Увеличение жировой массы обычно является причиной ожирения. Организм превращает излишки питательных веществ в жир и сохраняет этот жир для использования в будущем. В результате жировая масса может резко измениться (относительно костной и мышечной массы тела) в зависимости от энергетических потребностей организма.

Ожирение из-за чрезмерного количества жира может быть основным или способствующим фактором многих заболеваний человека.Жир был связан с ожирением печени и сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за его накопления на стенках артерий, блокирующего кровоток. Ожирение может вызвать снижение функции легких, ограничивая расширение легких, и может вызвать ранний артрит из-за постоянного перенапряжения суставов, несущих нагрузку.

Контроль и поддержание жировой массы тела может помочь снизить массу тела, уменьшить осложнения, связанные со здоровьем, связанные с ожирением, и улучшить самочувствие. Массу жира можно измерить с помощью нескольких методов.Однако измерение обычно представлено в виде процентного содержания телесного жира, которое представляет собой отношение веса жира к общей массе тела, умноженное на 100. Классический метод измерения процентного содержания телесного жира — использование штангенциркуля для измерения кожных складок. Другой метод — пропустить через тело небольшой электрический ток. Более надежным и дорогим методом является сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия). Он обеспечивает как общий процент жира в организме, так и региональный процент жира (в области живота, рук, ног и т. Д.).

Для простого и бесплатного метода используйте измерения окружности и калькулятор телесного жира LEVL для определения приблизительного процентного содержания телесного жира.Для мужчин обязательна окружность шеи и живота. Для женщин обязательна окружность шеи, талии и бедер. Эти измерения используются для расчета процентного содержания жира в организме с использованием соотношений, разработанных Исследовательским центром здоровья ВМС США.

Измерение жира в организме — Обзор различных методов

Май 2011 г. Выпуск

Измерение жировых отложений — обзор различных методов
Джо Кэннон, MS, CSCS, NSCA-CPT
Сегодняшний диетолог
Vol.13 № 5 С. 66

«Пройдите тест на жир и получите бесплатную персональную тренировку». Недавно я увидел эту публикацию в своем спортзале. Измерение жира в организме — это распространенный фитнес-тест в клубах здоровья, которые могут предлагать эту услугу, чтобы побудить людей записаться на индивидуальные тренировки. В тренажерных залах измеряется содержание жира в организме множеством способов, и в этой статье мы рассмотрим пять из них.

• Гидростатическое взвешивание: Поскольку он основан на принципе вытеснения жидкости Архимеда, этот метод часто называют подводным взвешиванием.Американский колледж спортивной медицины (ACSM) назвал его золотым стандартом из-за его высокой точности. Людей погружают под воду и взвешивают. Затем в уравнения вводятся два веса (вес в воде и на суше) для определения процентного содержания телесного жира. Во многих клубах здоровья нет оборудования, необходимого для проведения подводного взвешивания, поэтому вероятность того, что ваши клиенты будут измеряться таким образом, маловероятна. Гидростатическое взвешивание также может быть пугающим, поскольку люди должны быть в купальном костюме, полностью погружаться в воду и выдыхать как можно больше воздуха.

• BOD POD: BOD POD работает по тому же принципу, что и подводное взвешивание, за исключением того, что он измеряет смещение воздуха. В нескольких исследованиях было отмечено, что точность BOD POD аналогична точности подводного взвешивания.1,2 Измерение с помощью BOD ​​POD занимает секунды. Возможно, единственным недостатком этой техники является ее высокая стоимость, которая выходит за рамки бюджетов многих клубов здоровья.

• Анализ биоэлектрического импеданса: Возможно, это самый популярный метод, используемый сегодня в клубах здоровья.Согласно ACSM, анализ биоэлектрического импеданса (BIA) работает путем пропускания электрического тока низкой интенсивности через тело и измерения его сопротивления. Чем быстрее ток проходит от одного вывода к другому, тем больше у человека мышц и меньше жира. Согласно ACSM, перед тестом люди не должны есть или пить в течение как минимум 30 минут, заниматься физическими упражнениями как минимум 12 часов, употреблять алкоголь как минимум 48 часов или принимать какие-либо диуретики (включая кофеин), если это не предписано врачом. .Им следует помочиться за 30 минут до анализа. Чтобы получить наиболее точную оценку, люди должны следовать этим правилам.

Хотя кафедра кинезиологии и здоровья Государственного университета Джорджии отмечает, что точность BIA может составлять ± 3% от «реального» жира в организме, я считаю, что это утверждение чрезмерно дополняет этот метод. Я был свидетелем сильного переоценки жировых отложений у людей, которые использовали BIA в клубах здоровья.

Я бы посоветовал женщинам детородного возраста проводить анализ в одно и то же время каждый месяц, поскольку несоответствие может повлиять на точность.Беременным женщинам и тем, у кого есть имплантируемые кардиостимуляторы или дефибрилляторы, следует избегать BIA.

• Анализ кожных складок: При анализе кожных складок специальные штангенциркули зажимают различные части тела. Этот метод стал возможным, потому что существует взаимосвязь между подкожным жиром и общим количеством жира в организме.3 Таким образом, вы можете оценить общий жир тела, измерив жир под кожей. Хотя этот метод может дать хорошие результаты при правильном применении, у него есть несколько недостатков.Например, этот метод не измеряет висцеральный жир. Кроме того, разные люди зажимают по-разному, что может повлиять на точность. Проведение теста одним и тем же человеком может свести к минимуму эту ошибку. Маловероятно, что у ваших клиентов будет такой метод измерения содержания жира в организме. Клубы здоровья с крупными сетями часто не используют этот метод, потому что люди могут чувствовать себя некомфортно, когда к ним прикасаются незнакомцы, а прикосновения, воспринимаемые как неуместные, могут привести к судебным искам.

• Взаимодействие в ближнем инфракрасном диапазоне: Взаимодействие в ближнем инфракрасном диапазоне (NIR) специальный зонд помещается напротив определенной области тела, излучающий инфракрасный свет, который проходит через мышцы и жир.Затем прибор NIR использует эту информацию вместе с возрастом и уровнем активности для оценки состава тела. Хотя вариации этого метода использовались в клинических условиях с 1960-х годов, коммерчески доступные портативные устройства оказались менее точными, чем другие методы.4 Некоторые исследования показывают, что NIR может переоценивать жирность тела у худых людей и недооценивать ее у людей. с избыточным весом.5 Большинство оздоровительных клубов не используют NIR по этой причине.

— Джо Кэннон, MS, CSCS, NSCA-CPT, является персональным тренером, физиологом и педагогом в пригороде Филадельфии.

Ссылки
1. Maddalozzo GF, Cardinal BJ, Snow CA. Одновременная применимость методов BOD POD и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки состава тела у молодых женщин. J Am Diet Assoc . 2002; 102 (11): 1677-1679.

2. Уттер А.С., Госс, Флорида, Свон П.Д., Харрис Г.С., Робертсон Р.Дж., Трон, Джорджия. Оценка вытеснения воздуха для оценки состава тела борцов-борцов. Медико-спортивные упражнения . 2003; 35 (3): 500-505.

3. Heyward VH. Продвинутая оценка физической подготовки и предписания по упражнениям . 2-е изд. Шампанское, штат Иллинойс: кинетика человека; 1991.

4. МакАрдл В.Д., Катч Ф.И., Катч В.Л. Основы физиологии упражнений . 3-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006.

5. Национальный институт сердца, легких и крови.Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные институты здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США; 2000. Публикация NIH № 00-4084. Доступно по адресу: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/prctgd_c.pdf

Есть более эффективные способы измерения жира, чем ИМТ

.

Сообщение было обновлено. Первоначально он был опубликован 10 января 2018 года.

Каждый январь жир попадает в поле зрения обозревателей о здоровье, журналов о фитнесе и отчаявшихся американцев.В этом году PopSci рассматривает макронутриенты за пределами самых негативных ассоциаций. Для чего нужен жир? Как заставить его идти туда, куда мы хотим? Куда он блуждает, когда заблудился? Это, друзья мои, месяц жира .

Подобно хорошей баранине, ваше тело с возрастом становится более жирным. Это просто печальная реальность старения: сухие мышцы медленно деградируют, некоторые из них превращаются в жир (и некоторые люди перестают думать, что вы выглядите вкусно).

Это не большая проблема для овец, у которых не хватает умственных способностей для понимания состава своего тела, что может повлиять на их здоровье, но это проблема медицины человека.Основным способом оценки уровня ожирения является показатель, называемый индексом массы тела или ИМТ. Он рассчитывается путем деления веса человека на его рост в квадрате, что означает, что на самом деле это всего лишь показатель того, как рост человека соотносится с его весом.

Вы можете заметить, что слова «толстый» не было ни в одной части этого объяснения. Это потому, что ИМТ на самом деле не является хорошим индикатором количества жира в организме человека, хотя это основной показатель, который мы используем для определения процентного содержания жира в организме.Спортсмены, у которых много сухой мышечной массы, могут иметь «избыточный вес» ИМТ, потому что мышцы весят больше, чем жир, и мы знаем, что небольшое количество жира на животе может поставить под угрозу ваше здоровье, даже если ваш ИМТ говорит, что вы находитесь в пределах здорового диапазона. ИМТ может обычно коррелировать с количеством жира в организме человека, но поскольку он учитывает только рост и вес, этот показатель легко может не соответствовать отметке.

Одно исследование показало, что 8 процентам мужчин и 7 процентов женщин ошибочно говорят, что они страдают ожирением, несмотря на нормальное содержание жира в организме, в то время как 41 процент мужчин и 32 процента женщин говорят, что они не страдают ожирением, хотя они находятся.Эта частота ошибок… невелика. Особенно, когда ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и рак.

Тем не менее,

BMI проходит успешно, потому что в нем есть то, чего не может предложить ни один из других, более точных тестов: это дешево и просто. Для любого другого метода требуется какое-то техническое оборудование и обучение. Чтобы рассчитать ваш ИМТ, кому-то просто нужно вас взвесить и измерить. Но, несмотря на простоту использования, врачи изучают и другие варианты.

Толщина кожной складки

Вероятно, наименее привлекательный из всех методов. Тесты кожных складок включают в себя защемление жировых отложений, чтобы определить, сколько их лежит на мышцах. Только представьте, как медсестра берет металлические клещи и сжимает жир на вашем животе — это почти то, на что это похоже. Это полезный способ выяснить, где у вас самые большие жировые отложения, но его не так просто реализовать, как вы думаете.

Стандартная фотография, демонстрирующая, почему вы ненавидите измерять свой жир таким способом. Депозитные фотографии

Для правильного измерения жировых отложений на самом деле требуется серьезная подготовка, а затем переподготовка, чтобы медицинские работники продолжали делать это правильно.Да и сами клещи нужно обслуживать, постоянно чистя и калибруя их.

Кроме того, давайте будем честными, никто не хочет, чтобы с ними это случилось. Большинство людей уже ненавидят проходить ежегодный осмотр. Они могут вообще перестать работать, если кто-то начнет пытаться ущипнуть их металлическими штангенциркулями.

Марка: B

Более точный, чем BMI, но гораздо менее приятный и не такой дешевый.

DEXA сканирование

Это, по сути, самый «Jetsons» способ измерения состава тела.Вы просто ложитесь полностью одетым (без металлических украшений), и рентгеновский аппарат просканирует вас. Это не столько оценка вашего жира, сколько научная разбивка того, сколько именно у вас жира и мышц.

DEXA расшифровывается как «двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия», потому что она использует абсорбционные свойства вашего тела, чтобы определить, какие части являются жиром, а какие — мышцами. Так же в целом работают рентгеновские лучи. Ваши кости намного плотнее, чем все остальное в вашем теле, поэтому, когда кто-то направляет на вас рентгеновские лучи, ваши кости больше отклоняют лучи.Жир и мышцы также по-разному отражают излучение друг от друга (и от костей), поэтому мы также можем использовать рентгеновские лучи, чтобы определить, где у вас жир по сравнению с мышцами.

К сожалению, сканирование стоит несколько сотен долларов. И хотя они работают быстро, вам нужно назначить встречу и пойти в центр сканирования. Это непростой способ получить процентного содержания жира в теле у каждого, по крайней мере, прямо сейчас.

Класс: A-

Невероятно точный, но слишком дорогой и неудобный для широкого использования.

Плетизмография с вытеснением воздуха

Иногда (к сожалению) называемый «BOD POD», этот метод использует вытеснение воздуха (http://ybefit.byu.edu/portals/88/documents/how%20does%20the%20bod%20pod%20work.pdf/), чтобы выяснить размер своего тела. Это похоже на резервуар для промывания воды, где вы можете увидеть, сколько воды вытесняет объект, чтобы определить его объем, за исключением того, что вы находитесь внутри небольшой камеры с маленьким окном, из которого можно выглянуть. Между прочим, существует тесно связанный с этим метод определения жира в организме, называемый гидростатическим взвешиванием, при котором вы буквально попадаете в резервуар для данка.

В отличие от погружения под водой, вам не нужно пытаться выдохнуть весь воздух, потому что система учитывает, сколько вы вдыхаете и выдыхаете. Вы просто сидите и дышите нормально, и система использует базовые химические принципы, чтобы вычислить ваш общий объем.

С помощью вытеснения воздуха и воды можно рассчитать плотность вашего тела на основе его объема и веса и на основании этого определить процентное содержание жира в организме. Он точен и автоматизирован, но, как и сканирование DEXA, требует специального оборудования.

Класс: A-

Точный, простой, автоматизированный, но опять же довольно дорогой и непрактичный для использования в стандартном кабинете врача.

Окружность талии и соотношение размеров талии и бедер

Технически это не способ измерения общего процентного содержания жира в организме, поскольку он учитывает только вашу талию, но — это , эффективный показатель для оценки проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Жир, скопившийся вокруг живота, опаснее, чем жир на руках или ногах.Никто точно не знает, почему это так, но, похоже, это связано с тем, как жировые клетки из живота отводятся в печень и поджелудочную железу. Дренаж больше влияет на вашу метаболическую систему, потому что печень и поджелудочная железа контролируют уровень инсулина и сахара в крови.

Измерение окружности вашей талии, особенно если вы сравниваете ее с шириной ваших бедер, дает врачам довольно точное представление о том, насколько вы подвержены риску различных проблем, связанных с ожирением, в отличие от ИМТ.К тому же это действительно просто.

В отличие от сканирования DEXA и методов смещения, для определения окружности талии требуется только рулетка. В кабинете врача легко держать его под рукой и легче обучить людей пользоваться, чем штангенциркуль.

Класс: A

Хотя он не дает общего процентного содержания жира в организме, дает точное представление о рисках для здоровья, а также прост и дешев в применении.

Это путь для других историй «Толстый месяц». >>

.