Разное

Йога для 3 человек: Йога на 3 человека

alexxlab -- 31.05.202129.05.2021

Комментариев к записи Йога для 3 человек: Йога на 3 человека нет

Содержание

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога — это учение, развивающее физические и духовные аспекты человека, которое направлено на повышение уровня самосознания и познание высшего духовного состояния. Челлендж (Challenge) — задача, вызов (англ. язык). То есть йога-челлендж (yoga challenge) — это некоторое соревнование (вызов) в выполнении асан, которое проводится среди практиков йоги и тех, кто еще не практикует.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Советы для начинающих

Начните с теории. Изучите материалы, фото, видео. Подготовьте два коврика для занятий йогой, если вы будете в паре, при необходимости их можно соединить вместе. Одежда должна быть удобной и дышащей. Для парного исполнения асан йога-челленджа отлично подойдут наглядные материалы в картинках. Несложные фигуры после их изучения можно будет делать самостоятельно в домашних условиях.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

одиночная йога;
парная йога;
йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

новички;
люди с хорошей физической подготовкой;
профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.
Картинки
Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

Позы для 3-х человек:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Йога – для чего и для кого?
Хатха-йога существует около 3 тысяч лет, за это время о ее достоинствах написаны километры различной литературы, сложены тысячи легенд, поставлено огромное количество научных экспериментов. Остановимся лишь на основных преимуществах, которые получают занимающиеся.
Хатха-йога — это путь к здоровью, поскольку йогические упражнения восстанавливают правильную структуру позвоночника, оказывают регулирующее действие на эндокринную систему, нормализуют действие кровеносной, пищеварительной, дыхательной и других систем организма. Объяснить целительное действие йоги можно тем, что асаны (положения тела) и пранаямы (дыхательные упражнения) осуществляют последовательный массаж всех органов тела, тренируют не только крупные, но и мелкие группы мышц, оказывают целительное воздействие на каждый участок тела.
Хатха-йога — это путь к разрешению эмоциональных проблем, созданию радостного, светлого мироощущения. Механизм такого изменения заключается в снятии так называемого мышечного панциря, сковывающего тело человека.
Немецкий психолог В. Райх установил, что в тот момент, когда человек получает какую-либо психологическую травму, эмоциональное напряжение остается в памяти тела в виде мышечных зажимов. Постепенно количество зажимов растет, и человек оказывается закованным в панцирь не до конца разрешенных психологических конфликтов. Мышечный панцирь ведет к тому, что человек всю жизнь «носит» с собой былые потрясения, страхи и переживания, а значит, его восприятие мира как прекрасного и совершенного творения в значительной степени затруднено. Асаны и пранаямы разрушают мышечный панцирь и предотвращают образование новых зажимов. Человек, освобожденный от мышечного панциря, способен испытывать полноценную радость от существования, радость ребенка, святого и просветленного.
Хата-йога ведет к существенному повышению интеллектуальных способностей человека. Йогическая практика, особенно если практикующий молод, помогает наладить правильное межполушарное взаимодействие головного мозга, формирует целостность и взаимосвязь всех психических процессов, влияет на пространственное мышление, учит творческому, гибкому подходу к любой поставленной задаче; повышается качество и объем внимания.
Хатха-йога дает красоту, повышает привлекательность человека. Практикующие получают не только красивую осанку и стройное тело, но и учатся грациозно двигаться, создавая тем самым ореол привлекательности и обаяния, располагая к себе окружающих.
Хатха-йога развивает такие черты характера, как сила воли, настойчивость, усидчивость, что очень актуально в современном изобилующем нагрузками мире.
В Хатха-йоге существует большой набор упражнений, направленных на релаксацию, снятие стресса и накопленного за день напряжения, в результате улучшается качества сна, человек получает отличное самочувствие и бодрое состояние в течение всего дня, способность противостоять большим нагрузкам, нежели ранее.
Использование Хатха-йоги не ограничено возрастом, и для каждого периода жизни разработаны техники, решающие задачи, характерные именно для данного возраста.
Обобщая все вышесказанное, можно сказать, что Хатха-йога — это уникальная система, решающая насущные проблемы человечества, приводящая к развитию и гармонизации всех аспектов человеческой психики и тела. Методы, которыми решаются проблемы, просты, увлекательны и доступны практически каждому. Именно этим объясняется рост интереса к Хатха-йоге по всему миру.
Источник: https://shkolazhizni.ru/@vysotskaya/posts/10281/
Йога для похудения — Движение – жизнь
Некоторые врачи уверены, что йога вовсе не подходит для борьбы с лишним весом, так как не способна разогнать до жиросжигающей пульсовой зоны сердечный ритм. Так, например, йога Айенгара, в асане которой нужно застыть на несколько минут, что помогает укрепить мышцы и сделать суставы гибкими, сбросить вес не поможет. Однако, существуют исследования, доказывающие обратное. Оказывается, люди, которые занимаются йогой, теряют в среднем на несколько килограммов больше по сравнению с теми, кто предпочел классические занятия.

Мы уже писали о пользе йоги для организма. Чем же полезна йога для похудения?
Как йога помогает похудеть?
На данный момент ученые не могут объяснить, каким образом йога помогает похудеть. Среднестатистическая женщина, весящая 70 кг, за 1 час йоги сжигает всего 300 ккал. Но почему тогда все йоги хорошо сложены?
А дело вот в чем. Йога – это не одни только физические занятия, это комплексный подход к жизни вообще. Йога уменьшает выработку гормонов стресса, ускоряет секрецию инсулина, это и заставляет организм использовать еду как топливо. Йоги внимательно следят за питанием, оно должно быть непременно здоровым и полезным для организма. Помимо прочего, йога предполагает процедуры очистки организма.

Особенность нагрузок в йоге заключена в том, что эта методика заставляет работать все тело. Все упражнения в йоге необходимо выполнять строго в сочетании со специальной техникой дыхания, это ускоряет в организме обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное дыхание Кундалини йоги – направлено как раз на сжигание калорий.
Ниже для вас мы описали наиболее популярные виды йоги, какой из них выбрать – решать вам, мы же подскажем наиболее эффективные для похудения варианты.
Наиболее популярные виды йоги
У йоги существует более десяти разновидностей. Классическая представлена Кундалини-йогой и Хатхой-йогой. Современные разновидности этих комплексов – Аштанга-йога, силовая йога, а также Бикрам-йога. Данные виды считаются наиболее эффективными для похудения. Поговорим о них подробнее.
Самая динамическая разновидность йоги – Аштанга-йога. В ней асаны меняются очень быстро и в определенной последовательности. Между асанами есть связки, которые называются виньясами. Первый комплекс содержит 90 поз, которые нужно выполнять от 30 секунд до 2 минут. Около 70% занятий Аштанга-йоги посвящено статике, прочие упражнения выполняются достаточно динамично. Этот вид йоги подходит людям с хорошей физической подготовкой, так как ей трудно будет заниматься людям с высокой степенью ожирения.

Комбинацию асан Аштанга-йоги и аэробики называют силовой йогой, в ней тренировка осуществляется без пауз. Силовые упражнения меняются дыхательными и растяжкой, это помогает убрать из мускулов молочную кислоту. Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы и потере лишних килограммов. Но конечный результат всегда зависит от самого человека, именно поэтому гуру йоги не говорят никогда, на сколько килограммов вы сможете похудеть после тренировок. Занятия силовой йогой показаны всем желающим, в том числе физически слабым людям.
Бикрам-йога
– такая экзотическая разновидность йоги, в которой главным условием является имитация климата Индии. Занятия этим видом йоги проходят при температуре более 40 градусов в зале и влажности не менее 40%. В период тренировок выделяется активно пот, и вместе с ним – лишняя влага и токсины. Комплекс Бикрам-йоги содержит 26 классических асан, а также дыхательную гимнастику. Подходит Бикрам-йога абсолютно всем, она считается самой жиросжигающей разновидностью йоги.
Опасно ли заниматься йогой?
Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.
Если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, отдайте предпочтение наиболее подходящему для вас виду йоги, и вы сможете оценить всю его пользу для вашего здоровья и фигуры. Только слушайте свой организм и не делайте некомфортные для вас упражнения или делайте их под наблюдением вашего тренера. Продолжайте занятия, пока желаемый результат не будет достигнут. Со временем вы сможете самостоятельно тренироваться дома. Мы уже приводили подробный комплекс упражнений для занятий дома.

Занимаясь, помните, что йога помимо сброса лишнего веса оказывает массу положительных эффектов на ваш организм. Знаете ли вы, к примеру, что при тренировках вырабатывается в организме гормон счастья, именуемый эндорфином? Это обозначает, что, выполняя упражнения, вы получаете не просто стройное тело и здоровый организм, но также отличное настроение. Не случайно попробовавшие занятия йогой однажды больше никогда с ней никогда не расстаются.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Манипура чакра за что отвечает, Кундалини йога 3 чакра, Манипура
Чакра Манипура – где находится?
В теле Кундалини 3 чакра связана с двумя областями – областью пупка (Пупочным центром) и областью Солнечного сплетения.
С проработки именно этой чакры новичкам необходимо начинать практику Кундалини йоги. Во-первых, мы настраиваем наш энергетический центр, настраиваем правильную работу тысяч энергетических каналов, выходящих из него, плюс сильная Манипура позволит нам придерживаться постоянной практики и не «соскочить», когда будет еще сложно или уже скучно.
Органы – селезенка, поджелудочная железа, желудок, 12-перстная кишка, тонкий кишечник, желчный пузырь, печень, надпочечники.
Манипура чакра – за что отвечает?
На уровне сознания Манипура чакры человек организовывает пространство и строит пирамиды. На вершине пирамиды – он со своими представлениями и желаниями. Личность проявляет свою силу и волю и сама обеспечивает осуществление намерений и целей, в отличие от Свадхистаны, когда она ждет и надеется, что кто-то ей даст. И здесь мы понимаем, что не всякое желание – истинное – происходит ранжирование желаний. Т.е. здесь сознание уже достигло ценностей и хочет утвердить их во времени.
И присутствует не только пробивная воля, но и очень хорошее знание всех законов, т.е. сочетаются воля и разум. Такие люди все знают, могут показать, рассказать, убедить. Хорошая Манипура нужна не только для того, чтобы зажечь, но и для того, чтобы убрать конфликты полярностей внутри человека. Она может «поговорить» с человеком, дать решение, схему, успокоить, объяснить, и вывести его из тупика, чтобы человек мог сам дальше двигаться.
Так же на этом уровне формулируются законы и представления о Божественном мире. Мы рисуем проективно Бога как иерархию – Бог заботится о нас, он выше, а мы под ним. Человек начинает задавать себе вопрос – «Кто же я»? Только здесь начинает формироваться реальное «Я», как активный элемент, как личность.
Любовь здесь переживается как желание навязать всем и каждому то, от чего мне самому стало хорошо. Мы хотим «причинить добро». Такие фразы как: «Я позабочусь обо всех», «Я лучше знаю, как тебе хорошо». Т.е. человек достиг чего-то, ему от этого стало хорошо и он хочет поделиться, но получается, что навязывает свое мнение окружающим, он хочет любить и заботиться только так как считает нужным, не слыша отклика, не ощущая обратной связи.
Стихия третье чакры – огонь. Это очень мощная энергия, сила, сметающая все на своем пути. Также это и огонь пищеварения, благодаря которому мы получаем жизненную энергию из продуктов питания. Еще в этом огне можно сжечь свои старые привычки для того, чтобы освободить место для новых, поддержать которые поможет сильная третья чакра.
Коммуникация на уровне Кундалини 3 чакра – «скованы одной цепью». Мы очень нуждаемся в социуме, у нас хорошо налажены межличностные связи, но пытаемся выиграть друг у друга, за счет других.
Кундалини йога 3 чакра – из чего состоит?
Пупочный центр – энергетический центр, «аккумуляторная батарея» тела, наш внутренний источник энергии.
Сильный Пупочный центр отвечает за проявление силы воли, целеустремленность, способность действовать регулярно. Человек имеет намерение и может брать на себя обязательства и ответственность. Мы способны выдерживать удары судьбы, сопротивляться, мы выносливы, в нас много сил, мы центрированы, целостны и контролируем свою жизнь. У нас есть чувство собственного достоинства, мы уверены в себе, самодостаточны, непривязаны, имеем и отстаиваем личную позицию, но при этом открыты к отличным от нашей точкам зрения, способны меняться и менять, т.о. приспосабливаясь к динамичной среде. Мы можем сглаживать полярности, находить решения и ответы.
Человек умеет зарабатывать деньги, скорее всего является руководителем, или же у него свой собственный бизнес, т.к. любит командовать, может организовывать рабочий процесс. В бизнесе он компетентен, креативен, достигает быстрого личностного роста, он знает свои пределы и не будет тратить понапрасну энергию на ненужные действия, у него нет страха, он может делать выбор, он – хозяин своей судьбы. Но часто может проявлять излишнюю жесткость и напористость, хотя при этом справедлив и честен с собой и окружающими
Переизбыток энергии в Пупочном центре – проявляются такие чувства как гнев, ярость, агрессия, возмущение, беспомощность, мстительность, холодность, изоляция, обособленность, замкнутость, сооружение стены вокруг чувств; перфекционизм – человек постоянно заставляет себя: «я должен, я должен», но не от истинного желания действовать, поэтому радости такие действия не приносят; эгоцентризм, превосходство над другими, желание признания и поклонения, тщеславие, безапелляционные суждения, постоянное чувство своей правоты, желание манипулировать и держать все под контролем.Жадность – человек хочет, чтобы всё и все вокруг принадлежали ему. Часто употребляет слова «моя, мой, моё». Такой человек часто гиперактивен, легко загорается чем-то и становится одержимым какой-либо идеей, а потом быстро теряет интерес; находится в постоянном стрессе.
Недостаток энергии в Пупочном центре – слабость характера, безвольность, чувство жертвы обстоятельств, бессилие, постоянная расслабленность, разбалансированность, витание в облаках, неспособность ставить и достигать цели, пустые намерения, неспособность побороть привычки и избавиться от пристрастий, не способность сказать «нет», отсутствие границ. Такой человек не держит своего слова, на него нельзя положиться.
Если не хватает энергии в Манипура чакре, то человек может искать ей заменители – наркотики, стимуляторы, обильную еду.
Корни – доминирующие родители-перфекционисты. Большие ожидания, которые возлагали родители на ребенка. Они проживали свою жизнь через ребенка. Хотели, чтобы дети жили их амбициями, а не своей жизнью. Как результат – стремление избежать обязательств, лживость, фальшивость, зависимость от мнения окружающих, человек не понимает, кто он, он сам не строит свою судьбу.
Солнечное сплетение – «золотой шнур» к Душе, мост между нижним треугольником и верхним – физическим и духовным телами. Переход от Эго к сознанию Души. Это – ворота к сердцу, к Анахате.
При сильном солнечном сплетении у человека есть собственное внутреннее пространство, он свободен от эмоциональных штампов, у него развито чувство долга, действует зачастую на всеобщее благо и может даже жертвовать чем-то ради этого. Т.е. здесь проявляется уже некая духовность. Реализуется модель поведения – быть таким же независимым и свободным, как Бог, но пока в полном забвении от Него.
Если сильное солнечное сплетение, то такой человек эмоционально стабильный, спокойный, умеет отпустить ситуацию, если нужно; миролюбивый, преданный, сбалансированный, наполненный, живет в согласии с самим собой, расслабленный, содержательный и глубокий. Он осознает свой гнев и умеет использовать эту энергию для положительного действия.
Недостаток энергии в солнечном сплетении – смущение, стыд, вина, низкая самооценка. Происходит отрицание чувств, боли и страдания. Неумение называть чувства, не знание, как избежать негативных эмоций. Неуверенность в жизни. Невозможность отделения себя от других, паника, если остается один. Зависимость от людей в надежде удовлетворить свои потребности, подчинение чужой воле. Стремление избежать неприятных ситуаций, чтобы не быть травмированным. Ведомый – поиск руководителя, инструкции, одобрения.
Корни – множественные серьезные травмы в детстве – человек мог получить послание типа: «Здесь быть небезопасно, ты здесь не нужен, тебя не ждут, что-то с тобой не так, ты не можешь никому доверять, ты один». На такие послания приходит естественная реакция тела – зажаться, поджать диафрагму, чтобы ничего не чувствовать, чтобы не было больно.
Активация Манипуры чакры
Дыхание Огня, поза натяжения, подъемы ног, поза Рыбы, поза Лука, поза Верблюда, передняя платформа, задняя платформа, поза Моста, скручивание позвоночника, Сат Крийя, поза Лучника.
Крийи йоги для усиления Кундалини 3 чакра
Автор: Стефанович Е.
Картина на дереве ЙОГА 3
КАРТИНЫ НА ДЕРЕВЕ
Картины на дереве — отличный выбор при обновлении интерьера дома, офиса или любого другого заведения в набирающем всё большую популярность стиле ЛОФТ. Картины на досках удивят Вас своей универсальностью благодаря разнообразному сюжету и высокому качеству исполнения, делающего каждое панно стильным элементом интерьера. Картины на дереве могут быть небольших размеров, начиная от формата А4 (20х30 см), а могут быть изготовлены и для оформления определенной стены.
ДЛЯ КОГО ПОДОЙДУТ КАРТИНЫ НА ДЕРЕВЕ
Основное назначение картины на досках — быть элементом декора и подчеркивать любой интерьер, но в большинстве случаев это еще и прекрасный подарок:
Друзьям и знакомым. Ни для кого ни секрет, что поиски подарка занимают зачастую много времени. Картина на досках всегдабудет выделяться среди других подарков своей необычностью, а получатель обязательно не обойдет ее стороной и обязательно уделит ей место в своем интерьере. Родным и близким. Порой удивить близких не так-то просто. Но с помощью картины на досках вы не оставите равнодушным даже самого требовательного человека. Тем более с помощью нашей технологии перенесения изображения, вы сможете запечатлеть самые яркие мгновения из жизни и сделать уникальную картину на досках, которой не будет ни у кого.
Коллегам по работе и руководству. Картина на досках станет отличным дополнениям любого заведения в стиле ЛОФТ. Часто такие картины дарят начальникам или административному составу, чтобы подчеркнуть или обновить атмосферу офиса.
Эко-стиль в интерьере сегодня является уже не просто модным трендом, а полноценным сформировавшимся течением. Характерной особенностью этого стиля является использование, преимущественно, натуральных материалов в отделке и декоре. При этом он эффектно сочетается с другими современными стилями, например минимализмом и хай-теком: естественные природные материалы в интерьере легко уживаются с проявлениями современных технологий и самыми последними моделями гаджетов и бытовой техники.
Где заняться йогой | Йога в Перми
Йога-студия «ГУРУ» для обычных людей, которые стремятся жить осознанно

У человека, который решил попробовать себя в йоге, возникает много вопросов: какую студию выбрать, в чем прийти на первое занятие и чего ждать от йога-инструктора. Всего 3 минуты вам понадобится, чтобы прочитать этот текст и понять – по пути вам с «Гуру» или нет.
«Сверхлюдей» здесь нет
Мы преподаем йогу в Перми с 2009 года, не открывая «третий» глаз и не обещая просветления На занятия приходят разные люди. Их объединяет стремление жить хорошо, двигаться свободно и не зависеть от внешних обстоятельств.
Для бухгалтера из соседнего офиса йога — это анти-стресс в отчетный период. Молодые мамы отдыхают на занятии по йоге от домашних дел. Приходят мужчины, которые удивляют своим упорством и работой на результат. Заглядывают дамы, попробовавшие все виды фитнеса и остановившиеся в итоге на йоге.
Групповые и индивидуальные занятия по йоге в Перми доступны всем
О том, как важно найти своего учителя
На занятиях в «Гуру» вы доверяете себя не просто практикам йоги, но людям, прошедшим специальное обучение. Начиная с 2011 года, мы ежегодно организуем семинары выходного дня в Перми с основателем методики Ишвара-Йога Анатолием Зенченко. С 2017 года у нас регулярно проходят семинары с авторизованными преподавателями Аштанга-йоги (Дарья Глушкова, Наталья Сенина).
Хатха-йога, йога Айенгара, Ишвара-йога. Кажется, это не слова, а бессмысленный набор звуков? Всё это Ха-Тха йога – работа с физическим телом, просто разные методики, разный подход. Не переживайте, вы во всем разберетесь со временем. Пробуйте разные направления, говорите с инструкторами – это единственный способ найти то, что по душе именно вам.
Йога доступна каждому, кто хочет практиковать
Чтобы начать заниматься йогой в Перми, нужно просто прийти в зал и расстелить коврик. Не обязательно брать с собой трех подружек для смелости, покупать новый наряд по цене годового абонемента или ждать тот самый «день, когда я пойму — пора». Просто приходите и пробуйте.
Ни один преподаватель в «Гуру» не ждет от вас стойки на голове в первое же занятие. Постепенно, шаг за шагом вы познакомитесь со своим телом и его возможностями. Вы обязательно узнаете о себе много нового, а разве есть что-то более интересное, чем изучение своих возможностей?
Узнать больше и записаться на первую тренировку можно по телефону 279-18-80
ᐅ Lenovo IdeaPad Yoga 3 14 отзывы — 20 честных отзыва покупателей о ноутбуке Lenovo IdeaPad Yoga 3 14
Самые выгодные предложения по Lenovo IdeaPad Yoga 3 14

Наталья, 02.11.2016
ВАУ! А как бы вы реагировали, если бы у вас наконец-то появилось то, что вы желали не один год. Так что ВАУ!!! Ноутбук-трансформер Lenovo Flex 2 Pro-15 уже три недели как мой самый лучший, самый верный надёжный, ИНТЕЛлектуальный друг.
Почему мы купили именно его? Да всё просто.
ВСТРЕЧАЮТ ПО ОДЁЖКЕ – а он такой стильный, — так что это была первая причина.
Он тонкий (18,3 мм) , лёгкий ( всего 1,6 кг.), умный (Windows 8.1), мощный (процессор Intel Core i5-5200U 2.2ГГц !!!), и невероятно гибкий – настоящий йог. Его уникальная конструкция позволяет на раз поворачивать сенсорный дисплей Yoga 3 на 360 градусов.
Невероятно, но у него целых четыре (!!!) режима работы: ноутбук, планшет, консоль или презентация.
Раньше я всю полезную информацию скидывала на всё время теряющиеся флешки. У этого трансформера целых 500 гигов памяти. Теперь тако
Чистейший звук. Встроенные динамики здесь классные. Частенько включаю себе классическую музыку и не представляю, а именно ощущаю себя в консерватории. Эффект потрясающий. Браво, Waves MaxxAudio!
Без напрягов мой трансформер работает автономно 7 – 7,5 часов, так что он всегда сопровождает меня в поездках и оказывается на высоте!
Экран. Он достоин хвалебной оды – жаль, что я не поэт… Контрастность и яркость – вполне достойные. Потрясающе широкие углы обора. Для кино, просмотра фоток и разных мультимидийных дел — очень хорош!
Для нормальной работы Windows 8.1 его оперативки в 4 Гб хватает вполне… Мысли добавить памяти не возникало, но как вариант — это вполне возможно!
Хорошая, добротная клавиатура. Удобная, с подсветкой.
А что ещё очень для меня важно: я наконец-то перестала дергаться и всё время быть в напряге, что что-нибудь может сломаться. Я убедилась, что на него можно рассчитывать и доверять ему на все 100 процентов.
Говорят: ПРОВОЖАЮТ ПО УМУ. Уж нет уж, Ноутбук-трансформер Lenovo YOGA 3-14 зарекомендовал себя так круто, что я его никому не отдам!
Вы можете сколько угодно долго рассуждать и взвешивать , но если у вас нет именно его, мне вас жаль… Хотя, у вас ещё есть шанс приобрести себе такого же ИНТЕЛлигентного и ИНТЕЛлектуального друга.
Сергей, 27.01.2016
Купленный жене ноутбук-трансформер Lenovo Yoga 3-14 оставил о себе только приятные впечатления. Главным его достоинством является умение за секунду превращаться в планшет с сенсорным дисплеем. Иногда это действительно очень удобно. Довольно часто я, сидя за старым ноутбуком ASUS и набирая очередной документ в Word, представлял себе, как было бы круто просто движением руки полистать этот самый документ в поисках нужного абзаца, а не тянуться к тачпаду. Вообще, тачпады – это то, что всегда больше всего разделяло для меня ноутбуки и стационарные ПК в плане комфорта работы.
И вот, проблема решена. Ведь во время работы в обычном режиме дисплей также остаётся сенсорным. А возможность перед сном поваляться в кровати, листая ленту в социальных сетях, с планшетом в руках, который еще час назад был полноценным ноутбуком – это то, что делает покупку данной машинки одним из моих самых удачных приобретений наравне с давно купленным Walkman’ом.
Начинка ноутбука в плане мощности также очень хороша. Для всех целей, кроме игрушек, устройство подходит прекрасно. При этом ноутбук живёт от аккумулятора весьма продолжительное время. Дизайн красив, сборка нареканий не вызываем.
В общем, жена счастлива, а я доволен 🙂 Хочу теперь и себе такой!
Наталья, 08.12.2015
ВАУ! А как бы вы реагировали, если бы у вас наконец-то появилось то, что вы желали не один год? Так что ВАУ!!! Ноутбук-трансформер Lenovo YOGA 3-14 уже три недели как мой самый лучший, самый верный надёжный, ИНТЕЛлектуальный друг. Почему мы купили именно его? Да всё просто. ВСТРЕЧАЮТ ПО ОДЁЖКЕ – а он такой стильный, — так что это была первая причина. Он тонкий (18,3 мм), лёгкий ( всего 1,6 кг.), умный (Windows 8.1), мощный (процессор Intel Core i5-5200U 2.2ГГц !!!), и невероятно гибкий – настоящий йог. Его уникальная конструкция позволяет на раз поворачивать сенсорный дисплей Yoga 3 на 360 градусов. Невероятно, но у него целых четыре (!!!) режима работы: ноутбук, планшет, консоль или презентация. Раньше я всю полезную информацию скидывала на всё время теряющиеся флешки. У этого трансформера целых 500 гигов памяти. Теперь такой проблемы нет и в помине! Чистейший звук. Встроенные динамики здесь классные. Частенько включаю себе классическую музыку и не представляю, а именно ОЩУЩАЮ себя в консерватории. Эффект потрясающий. Браво, Waves MaxxAudio! Без напрягов мой трансформер работает автономно 7 – 7,5 часов, так что он всегда сопровождает меня в поездках и оказывается на высоте! Экран. Он достоин хвалебной оды – жаль, что я не поэт… Контрастность и яркость – вполне достойные. Потрясающе широкие углы обора. Для кино, просмотра фоток и разных мультимидийных дел — очень хорош! Для нормальной работы Windows 8.1 его оперативки в 4 Гб хватает вполне… Мысли добавить памяти не возникало, но как вариант — это вполне возможно! Хорошая, добротная клавиатура. Удобная, с подсветкой. А что ещё очень для меня важно: я наконец-то перестала дергаться и всё время быть в напряге, что что-нибудь может сломаться. Я убедилась, что на него можно рассчитывать и доверять ему на все 100 процентов. Говорят: ПРОВОЖАЮТ ПО УМУ. Уж нет уж, Ноутбук-трансформер Lenovo YOGA 3-14 зарекомендовал себя так круто, что я его никому не отдам! Вы можете сколько угодно долго рассуждать и взвешивать , но если у вас нет именно его, мне вас жаль… Хотя, у вас ещё есть шанс приобрести себе такого же ИНТЕЛлигентного и ИНТЕЛлектуального друга.
Александр, 26.11.2015
Lenovo YOGA 3 для молодежи и людей, которые хотят выделится из серой массы. Представьте что-нибудь красивое.. Представили? Так вот, это точно не красивее чем Lenovo YOGA 3! Сочный оранжевый цвет, словно яркая апельсинка на фоне серых ноутбуков. Функции трансформера на 5++++, т.к. он очень тонкий! Спросите мощный ли он? Да, да и ещё раз да! Все игры летают, нагрузок не боится, а этот дисплей! Его придумали боги) Любовь с первого взгляда, Есть порты для всего необходимого. Работает от одного заряда по 6-7 часов, очень круто! Звук очень хороший, музыка звучит красиво и чётко, для меломанов самое то! Рекомендую всем, аппарат один из лучших и ценник в М. Видео очень хорош, лайк вам!
Аноним, 24.09.2015
Достоинства:
Очень приличная машина

Недостатки:
Очевидных недостатков я пока не заметил. Все работает очень прилично, ничего не глючит, вай-фай держит без проблем, экран реагирует на касание нормально. Расположение клавиатуры, конечно, немного специфичное, но это на любителя. Мне больше нравится, когда Ins и f-7, f-8 идут как самостоятельные клавиши, без Fn. Но зато есть самостоятельные клавиши Pgup PgDn. Я бы предпочел иметь Bs с краю, но тут дело привычки. И в России нет пленки, а тем более стекла на 14 дюймов, пришлось заказывать «там».

Комментарий:
Ноутбук лично мне нравится. Он, конечно, рассчитан на определенную ситуацию. Я потому его и купил. Он для тех, кто может работать только с ноутом, а не с планшетом. То есть надо много писать и много таскать. Но для «таскать» подойдет почти любой легкий ноут (а этот, в общем — легкий и тонкий). Однако есть ситуации, когда с ноутбуком работать неудобно. А с планшетом — можно. Например, у меня это — в метро. Там ноутбук не особо раскинешь, хотя я все равно это делал. Тут же весь вагон разевал на меня рты. В общем, на это наплевать, но сосредоточиться мешает. А теперь я скромненько кладу на колени свой трансформер, и вперед. Полвагона уткнулись в свои планшеты и телефоны, так что я не выгляжу белой вороной. И, что главное, никого не задеваю краями экрана ноутбука, как это было раньше. Конечно, на трасформере в режиме планшета особо не попечатаешь. Но все равно можно найти форму как-то делать свою работу. Я просто иду по базе данных (она жутко большая) выбираю из текста нужные куски и копирую их, подпечатываю самый минимум. Когда выйду из метро — обработаю до конца. Вся прелесть в том, что ехать надо час туда и час назад, и теперь я эти два часа могу зарабатывать деньги, а не ползать по Интернету или гонять игрушки. Мне эти два часа было жалко терять до слез. Мало того, дополнительная прелесть в том, что не надо ломать зрение на маленьком экране. Четырнадцать дюймов, это очень прилично. Все это уместилось в тоненькую сумочку через плечо. Ее я использую как подстилку, ведь у трансформера в режиме планшета с обратной стороны — клава. Конечно, тут она неубиваемая и незасоряемая. Но все равно психологически трудно использовать ее как опору. В общем, кто не очень стеснен по деньгам, кто любит приятные на ощупь и на вид игрушки (а эта несомненно приятная), кому нужен именно ноутбук, способный иногда превращаться в планшет, то эта штука может очень даже подойти.
Любовь, 24.09.2015
Что такое счастье? Ну, уж точно не ноутбук-трансформер, — скажете Вы. А вот и нет. Нужно только посмотреть на это с другой стороны. Ситуация №1. Вы живете в другом городе и почти не видитесь с семьей и друзьями. А тут вам в руки попадается ноутбук. И, установив Skype, вы радостно звоните своим родным, видите их и у вас по щеке катится слеза радости. Счастье? Несомненно. Ситуация №2. Вы со своим ноутбуком спешите на собеседование мечты. Там вы собираетесь показать презентацию, но вот незадача: проектор не работает. Вы, не растерявшись, устанавливаете свой Lenovo YOGA 3-14 в режим презентации (а с таким разрешением, IPS экраном и Windows 8.1 — это сущие пустяки), чтобы будущего шефа не отвлекала клавиатура, но вам отказывают, чтобы предложить должность более высокую. Вы счастливы? Конечно. Ситуация №3. Вы обещали своей дочке уик-энд с просмотром множества мультиков. Но в режиме онлайн они будут постоянно прерываться, а у вашего простого ноутбука 149 Гб, из которых свободно 2 Гб. В Lenovo YOGA 3-14 же их целых 500ГБ + 4 ГБ ОЗУ. дочка была настолько рада, что теперь вы каждые выходные проводите вместе. Разве это не счастье? Помимо всех этих плюсов, яркий оранжевый цвет будет поднимать вам настроение каждый день, и даже нужная работа станет в радость, ведь выполнять ее вы будете на Lenovo YOGA 3-14 . А Intel обеспечит вам качество на долгие годы.
Анастасия, 24.09.2015
Хочу сделать свой отзыв на этот прекрасный ноутбук. Попользоваться этим ноутбуком-трансформером удалось всего полторы недели, но ощущения от использования он оставляет незабываемые! И да, иметь ноутбук-планшет очень удобно, так как дома это полноценный компьютер, а в дороге/метро/на улице это планшет на Windows, в котором содержится все, что требуется. И не может быть ситуаций, когда что-то забыл перекачать на планшет с ноутбука, так как в случае с Lenovo Yoga 3 это одно и тоже устройство.

Управляет этой новинкой современный процессор Intel Core i5-5200U с двумя ядрами по 2.2ГГц (работают в 4 потока), основанный на новой архитектуре Broadwell от Intel. Этот проц умеет ускоряться до частоты 2.7ГГц, а техпроцесс в 14нм делает его быстрее, чем аналогичные модели со схожими характеристиками.

На борту Lenovo Yoga 3 имеется 4 Гбайта оперативной памяти DDR3L с возможностью расширения до 8 Гбайт. Памяти достаточно, чтобы комфортно проводить время на любимых сайтах, смотреть сериалы и скайпиться с друзьями. Мощности этого сорванца хватит и на то, чтобы развлечь себя непрожорливыми играми. Однако, если ваша работа на ноутбуке подразумевает большие 3D-проекты, то лучше сразу брать версию ноутбука с 8Гб памяти.

В ноутбуке установлен прекрасный 14-дюймовый сенсорный IPS-дисплей с FullHD разрешением (1920х1080 пикселей) и широкими углами обзора (178 градусов). Ноутбук обеспечивает качественное и четкое отображение на экране. Дисплей, разумеется, сенсорный, иначе ноутбук нельзя было бы назвать трансформером. Имеется поддержка до 10 касаний. На таком экране приятно как просто проводить вечера в интернете, так и смотреть фильмы и играть. Кроме того, в портретном режиме планшета очень удобно читать книги, что, несомненно, большой плюс, хотя для таких целей он тяжеловат (1.7кг). В качестве видеокарты используется Intel HD Graphics 5500.

В модели, которой пользовалась я, был жесткий диск на 500 Гбайт. Стандартный накопитель, который было бы идеально заметить на твердотельный SSD.

Lenovo Yoga 3 умеет работать в Wi-Fi сетях стандартов 802.11 b/g/n/ac. Также поддерживает передачу изображения на телевизор (WiDi) и имеет модуль Bluetooth 4.0. Хоть мне и не понадобилась поддержка Wi-Fi стандарта ac, т.к. дома стоит роутер с максимальным режимом 802.11n, тем не менее, всегда приятно осознавать, что твой ноутбук на шаг впереди твоих потребностей. И если я захочу ускорить беспроводную сеть дома и купить новую точку доступа, мой ноутбук уже будет готов для работы в более быстрых сетях!

В ноутбуке стоит видеокамера на 1 Мп, которая сгодится только для звонков в скайпе. Батарейка на 45 Вт*ч держит ноутбук 4-5 часов без подзарядки при работе в офисных программах. Весит Lenovo Yoga 3 порядка 1.7кг. Достаточно мало для 14″ ноутбука, но и много для использования его в качестве планшета. Ноутбук хорошо собран, ничего не скрипит, не люфтит и надежно держится. Еще одно из главных достоинств данного ноутбука — это его бесшумность! Вы просто не услышите этот невероятный ноутбук, настолько тихо он работает.

Хотя и формат трансформеров достаточно новый, данные устройства устойчиво вливаются в нашу жизнь и являются весьма полезными. У этого ноутбука достаточно много плюсов: современный процессор, невероятный дисплей, поддержка новых беспроводных систем и, конечно, возможность становиться планшетом. Но и минусы у него тоже имеются. Главных два минуса: относительно большой вес и недостаточно мощный процессор для современных игр. Если со вторым можно еще смириться (по крайней мере, мне, так как в игры не играю), то первое ставит под сомнение главное отличие ноутбука. Все-таки 1.7 килограмма это достаточно много, чтобы использовать его как планшет и держать в руках в метро или по дороге домой. Аналогично, как и его размеры не позволят использовать его на ходу. Но для просмотров фильмов в кровати, для использования его в общественном транспорте на коленях он очень удобен. Если вы не играете в игры, а ноутбук нужен для работы — то это Ваш выбор!
Ирина, 23.09.2015
Стильный, тонкий, мощный и компактный! И это все о нем! А в чем же подвох? А нет в нем недостатков! Идеален для работы и игр. Удобная клавиатура, качественная камера, не перегревается, не «виснет». ♥ Машина-ЗВЕРЬ! Работает стабильно,ни разу не подводил! Отличное сочетание цены и качества. Особенно в поездках незаменимая вещь.
Евгения, 22.09.2015
Это не просто ноутбук, это элегантная мечта! Эта «машина» для истинных ценителей. Безупречные формы, мощная «начинка», великолепно! Стоящий процессор, достаточный объём памяти, малый вес за счёт утончённого дизайна, отличный звук и графика. Плюсы данной модели можно долго перечислять. Lenovo несомненно на высоте. Хотя, конечно, цена тоже производит впечатление. Дороговато, но стоимость этого «счастья» вполне соответствует его возможностям. В общем оно того стоит. Решайтесь! Такие вещи созданы для долговечного сотрудничества.
Ксения, 22.09.2015
Когда надумаешь ты о покупке ноутбука-
Взгляни на новинку в М.Видео.
Трансформеры нынче -царская штука,
Но доступная каждому ценителю.
Это, например, ноутбук от Lenovo,
Стильный дизайн привлечет любого.
Операционная система Windows 8,
Разве мечтал ты о чем-то подобном?
Процессор Intel и 500 ГБ памяти,
Позавидуют тебе все приятели.
Широкий дисплей, Wi-Fi и Bluetooth.
Это чудо любому на вкус.
О клавишах спросишь?
Они ведь с подсветкой,
Работай всю ночь,
7 часов без зарядки- ноутбуку невмочь.
Ты убедился в покупке его?
Зайди в М.Видео и забери для себя одного.
Трансформер тебе станет друг и товарищ,
Удачных покупок, пять звезд и удачи 😉

Сергей, 22.09.2015
Пользуюсь данным ноутбуко-планшетом несколько месяцев. Качество сборки на очень высоком уровне. Ничего не скрипит, не люфтит. Поверхность, где расположена клавиатура и тачпад сделана из алюминия. Клавиши стандартного, для ноутбуков, размера, имеют маленький ход и подсветку. Пластик с внешней стороны не маркий, следов почти не остаётся, в отличии от экрана. Сам экран с ips матрицей имеет повышенный уровень контрастности, но яркости, при максимальном уровне, хотелось бы побольше. Углы обзора большие. На дисплей установлено защитное стекло, которое иногда зеркалит. Звук довольно неплохой, за его качество отвечают 2 встроенных динамика. Также есть разъем под наушники/микрофон. Все интерфейсы устройства расположены по бокам. Имеется microHDMI, разъемы usb 3.0, качелька для управления громкостью, карт ридер, кнопка быстрого восстановления операционной системы. Разъем для зарядки совмещен с usb, по этой причине, с первого раза, не всегда получается вставить шнур от зарядки. Автономность работы в среднем на 5-6 часов. Процессор Intel core i5 довольно неплохой для данного типа устройств, но всё же не стоит от него ожидать такого же уровня производительности, как от десктопной версии процессора данного семейства. За обработку графики отвечает встроенный видеоадаптер от Intel. Оперативки 4 Гб, её вполне хватает для работы Windows 8.1. При желании оперативку можно расширить до 8 Гб. Операционную систему, без особых проблем, можно обновить до свеженькой Windows 10. В целом, производительности системы хватает для повседневных задач или офисных дел. Но если вы любите игры, поиграть на нём получится, разве что в небольшие казуальные или игры типа ферма в соцсетях. При высоких нагрузках ощутимо греется. Ноут имеет небольшую толщину и стильный дизайн. На выбор 4 цвета – черный, оранжевый, белый и серебристый. В целом, покупкой доволен, всем рекомендую.
Борис Борис, 20.09.2015
Достоинства:
Производительность ! Идеальный вариант для тех кто всегда мечтал иметь 14″ планшет с windows =)

Недостатки:
1. Глючит экран при переходе в режимах ноутбук-планшет. Экран начинает хаотично распознавать тысячи нажатий на экран. Помогает только кнопка ухода в спящий режим. 2. Периодически теряет wi-fi сигнал, точнее перестает видеть любые сети. Тут помогает только перезагрузка.

Комментарий:
В целом модель очень интересная, но вышеописанные глюки очень раздражают. Жду когда появится что то похожее в этой же ценовой категории, что бы сдать по гарантии обратно в магазин через сервис центр.
Madina, 19.09.2015
Кем я стану, когда вырасту?..
Если честно — понятия не имею, и даже не уверен, что хочу определиться: в конце концов, разве не здорово всегда иметь выбор? Этот выбор мне гарантирует многообразие моих способностей — да, я действительно талантлив, а талантливый человек, как известно, талантлив во всем. Даже если он не вполне человек 🙂
Мне нравится жить в ногу со временем, а в чем-то даже опережать его — самому задавая тренды и тенденции. К примеру, здоровый образ жизни и йога давно стали выбором миллионов самых прогрессивных людей на планете — и моим тоже, мои уникальная гибкость и свобода движения — тому порука. А еще я, как и все современные космополиты и путешественники, не признающие границ и одинаково уютно чувствующие себя в любом уголке земного шара, говорю на многих языках мира — и везде нахожу общий язык с местными беспроводными сетями. Именно я обычно помогаю своим друзьям с выбором блюд из меню где-нибудь в уличном кафе в Бразилии или в мишленовском ресторане в Париже — я быстро и с удовольствием перевожу для них рекомендации и вопросы официантов, помогая сделать правильный выбор.
Как и полагается современному землянину, я лишен любых предрассудков и фобий, я легко завожу друзей среди особенных людей, людей с ограниченными возможностями — ни проблемы со зрением, ни нарушения опорно-двигательного аппарата не помешают нам общаться: я отлично воспринимаю голосовые команды и обладаю удивительными тактильными способностями, буквально откликаясь на каждый ваш жест.
Я определенно люблю динамику и ритм жизни больших городов — здесь я чувствую себя особенно комфортно, благодаря моей утонченности и мощности, маневренности и стилю, за версту выдающему во мне успешного человека. Пожалуй, вы можете считать меня метросексуалом — мне нравится быть разным каждый день, с легкостью меняя форму под задачи и настроение каждого нового дня, но содержание остается неизменным — я дитя своей эпохи, венец технической эволюции, во мне собраны лучшие и самые эффективные решения в области компьютерных технологий. Да, я — компьютер. Меня зовут Lenovo Yoga-3 — но если хотите, вы можете звать меня Джарвисом. Или любым другим именем, которое дали бы своему другу и помощнику — потому что я собираюсь стать для вас и тем, и другим. Готовы?..
Алексей, 18.09.2015
Приветствую вас друзья! хотел бы порекомендовать вот этот тронсформер каторым я пользуюсь и за которого я ручаюсь что он вас не подведёт !скажу почему первое вы покупаете Lenovo YOGA 3-1 (80JH0016RK) вы берёте сразу две вещи в одной ноутбук и плоншет это мечта друзья ! оборотить ваше внимания на экран с разрешением 14″/1920×1080 пик отоброжения цветов фантастическое ,а также реагирует на касания шикарно, и канешно процессор Intel® Core i5-5200U 2.2ГГц каторый работает быстро чётко как часы и в этом ему помогает аж 4 ГБ Оперативная памятьи и это самое главное что бы машина была производительна я бы хотел чтобы вы обротили внимания на звуковую карту от Waves MaxxAudio это шикарный звук подойдёт даже для утончённых меломанов !и для хронения вашей информации в нём находится аж 500 ГБ и на последок запомним Производительный ,компактный ,трансформер (Ноутбук,Плоншет), удобный,отличный звук,веб камира,Bluetooth , Поддержка Wi-Fi ,Работа от аккумулятора 7 ,30 часов,Вес всего 1.7кг
Александр, 17.09.2015
Пользуюсь данным устройством 2 месяца хочется отметить превосходную сборку нигде ничего не скрипит и не хрустит даже шарнир соединяющий дисплей и основной блок бесшумен . Впечатляет наличие металла в конструкции и толщина для такой диагонали, пластик с внешней стороны не маркий. Full HD и IPS матрица даёт яркое, четкое, контрастное, изображение и максимальные углы обзора, также можно работать на солнце, изображение не выцветает. Сенсорный экран отлично реагирует на прикосновения но из-за высокого разрешения не особенно удобно им пользоваться. Звук вполне неплох, но через внешние динамики он становится значительно лучше. Интерфейсы устройства стандартны и расположены по бокам. Разъем для зарядки совмещен с usb и это вызывает неудобство. Процессор обладает достаточной производительностью для большинства игр и приложений, но при этом энергоэффективен. За графику отвечает Intel HD Graphics 5500 которого достаточно чтобы играть в современные игры на низких настройках или с пониженным разрешением. Оперативной памяти 4 GB, можно расширить до 8 GB. Windows 8.1 без проблем обновляется до Windows 10 при желании можно даже установить Mac OS. При сильной нагрузке ноутбук нагревается, но это плата за толщину и дизайн. Покупка полностью себя оправдала всем доволен.
Диана, 16.09.2015
Почитав восторженые отзывы, часть из которых написана очень славным копирайтерским языком я купила сей ноутбук. Последние 4 года пользовалась исключительно Леново, но к последней модели видимо ввиду высокой цены были завышены ожидания. Во первых — включается долго, при этом слышно как сильно он старается. Во вторых на экране при использовании в режиме планшета остаются отпечатки. В третьих звук можно было бы сделать более мощным. с этим я бы смирилась но — он начал самопроизвольно выключаться, перестал заряжаться и периодически выдавал какие то ошибки аккумулятора. Это через месяц! Вот такое вот разочарование.
Илья, 16.09.2015
Ноутбуки — трансформеры являются самыми незаменимыми в ритме каждого человека.
Во первых, эти устройства являются очень лёгкими. Их можно взять с собой положив в сумку, рюкзак, или в любое другое место. И Вы не почувствуете не какой нагрузки.
С ними можно легко поехать в путешествие.
Во вторых эти устройства несут на себе, довольно мощную начинку для этого класса устройств. Например, взяв их в путешествие, можно потом обработать фотографии через Photoshop. И выглядеть ещё лучше, чем на оригинальной фотографии. А если Вы сняли какое либо видео, с помощью ноутбука трансформера, над ним можно поработать, убрав какие то лишние моменты. Согласитесь, не каждый смартфон, может Вам позволить такую роскошь.
В третьих, у этих устройств довольно мощный аккумулятор. И Вы можете совершать свои дела, не беспокоясь о том, что в скором времени, сядет батарейка.
Вот такие они, ноутбуки — трансформеры:)

Мне, как студенту, эта вещь, будет полезна в учёбе. Например, его можно взять, вместо огромной кучи учебников, которые перегружают Вашу спину. Загрузил учебники, и потом спокойно на лекции вытащил, и учишь что тебе надо. Так же это очень сильно помогает при введение конспенктов. Все мы знаем, что иногда можно что то не успеть записать, или очень долго писать. С данным классом устройств, Вы станете отличником, если сами этого захотите.

Теперь давай
Юрий, 09.09.2015
Очередной отзыв и небольшой обзор посвященный теме мобильных устройств типа 2 в 1, сочетающие в себе и нетбук и планшет. Взяв в руки модель YOGA 3-14 прежде всего почувствовал легкость ведь вес совсем небольшой 1,7 кг. Достаточно дерзкий, бросающийся в глаза цвет и очень тонкий дизайн. В плане гибкости малыш показал себя в лучше стороны, нигде не поскрипывает, экран как и у предшественников легко разворачивается на 360 градусов. Что касается начинки, внутри мы найдем очень хороший процессор фирмы Intel Core i5-5200U 2.2ГГц, который компания выпустила в январе 2015 года на архитектуре Broadwell. Имея в себе два ядра с частотой 2.2-2.7 ГГц и видеокарту Intel HD Graphics 5500. За счет чего производительность выросла примерно на 5% за такт. Таким образом Core i5-5200U работает на 15% быстрее чем большинство других процессоров серии Core i5. При тесте на 3Dmark06 Core i5-5200U почетно заслужил оценку — 3398, в то время как Core i7-4510U — 3420. Цифры говорят сами за себя. Что касается видеокарты HD Graphics 5500 работает на частоте 300-900 Мгц, и способно качественно справляться только с программами будь то видеомантаж или фотошоп и т.д. Все новые игры 2015 года нормально играются только на минимальных настройках, на средних уже изрядно тормозят, про максимальные просто промолчу. Оперативной памяти 4 гб также хватает для комфортной работы, все желающие пойти дальше могут расширить до 8 гб. Стандартный набор беспроводной связи, Wi-Fi и Bluetooth, работа от батареи примерно 7 часов при минимальной нагрузке, вместительный жесткий диск 500 Гб и очень хорошее звучание динамиков за счет Waves MaxxAudio. Экран 14 дюймов с разрешением Full HD порадует игроманов и любителей фильмов четким изображением и отличным качеством цветопередачи. Также все желающие могут перейти с Windows 8.1 на Windows 10 совершенно бесплатно, стоит только изъявить о желании консультанту при покупке. Особенно всем я думаю понравиться 4-е режима работы в зависимости от поставленных задач: ноутбук, консоль, презентация или планшет. Что касается оправданности цены, то тут я думаю в большей степени наложили отпечаток такие функции как управление голосом и жестами через вебку. Немного не привычно, но сделано наверно больше на любителя, потому как при ночной работе мало кому понравиться ваш разговор с ноутбуком, так что придется пользоваться больше клавиатурой, благо, что с подсветкой. Подведя итог можно сказать, что YOGA 3-14 показал себя с хорошей стороны, многофункционален, быстр, но по цене рассчитан больше под бизнес аудиторию. Отличное качество работы, звука и изображения. Рекомендую тем кто хочет модную штучку за немаленькую цeну.
Арамис, 19.08.2015
Зачем тратиться на планшет и ноутбук когда можно взять вот такое устройство два в одном? Покупку оценил по достоинству сразу же. Честно говоря волновался по поводу креплений — не слишком ли они хлипкие станут со временем? Но вот уже и полгода прошло, а проблем с ними нет, при том что я очень часто меняю вариацию с планшета на бук и обратно. Проблем при переноске не возникает, так как штука очень тонкая и легкая. Очень удобно использовать для демонстрации в офисе, поставив в форму пирамиды — и никакой подставки не нужно. Камера хороша! Цвета экрана а также разрешение — просто бомбические. Без зарядки может часов пять у меня протянуть в среднем. Придраться особо не к чему, разве что изредка теряет сеть, но тут просто нужно переподключиться, даже перезагружать не нужно. Очень рекомендую, у меня уже пара друзей после меня купили и очень довольны.
Илья, 15.08.2015
Ноутбуки — трансформеры являются самыми незаменимыми в ритме каждого человека.
Во первых, эти устройства являются очень лёгкими. Их можно взять с собой положив в сумку, рюкзак, или в любое другое место. И Вы не почувствуете не какой нагрузки.
С ними можно легко поехать в путешествие.
Во вторых эти устройства несут на себе, довольно мощную начинку для этого класса устройств. Например, взяв их в путешествие, можно потом обработать фотографии через Photoshop. И выглядеть ещё лучше, чем на оригинальной фотографии. А если Вы сняли какое либо видео, с помощью ноутбука-трансформера, над ним можно поработать, убрав какие то лишние моменты. Согласитесь, не каждый смартфон, может Вам позволить такую роскошь. А во время перелёта, ноутбук-трансформер, в одно движение рук, превращается в планшет. Через который можно смотреть фильмы, слушать музыку или играть.
В третьих, у этих устройств довольно мощный аккумулятор. И Вы можете совершать свои дела, не беспокоясь о том, что в скором времени, сядет батарейка.
Вот такие они, ноутбуки — трансформеры:)

Мне, как студенту, эта вещь, будет полезна в учёбе. Например, его можно взять, вместо огромной кучи учебников, которые перегружают Вашу спину. Загрузил учебники, и потом спокойно на лекции вытащил, и учишь что тебе надо. Так же это очень сильно помогает при введение конспектов. Все мы знаем, что иногда можно что то не успеть записать, или очень долго писать. С данным классом устройств, Вы станете отличником, если сами этого захотите.

Теперь, немного о Lenovo YOGA 3-14 (80JH0016RK)
Я не буду врать, что владелец этого устройства, но попробую в несколько простых шагов описать Вам это устройство:

1. На борту данного устройства, мощный процессор Core i5-5200U 2.2ГГц, с максимальной тактовой частотой: 2.7 ГГц. Это значит, что данный ноутбук-трансформер сможет обработать любой Ваш запрос достаточно в короткий срок.
2. Видеокарта Intel HD Graphics 5500 не является игровой, и служит в основном для решения офисных задач. Не думайте, что купив это устройство, вы будите играть во все игры, на максимальной графике.
3. 500 Gb на жёстком диске. Вполне достаточный обьем для этого устройства.
Дальше я продолжать я не буду. Так как любой из нас, сможет зайти в характеристики этого устройства и посмотреть.

Я скажу только одно. Приобретая данное устройство, вы даёте себе отчёт, о том, что данное устройство, нужно Вам не для игр, а для работы. И для работы данное устройство является отличной моделью. При покупке данного устройства, вы не будете искать через каждые 2 часа розетку. Не будите беситься от того, что он не может выполнить элементарные задачи. И точно останетесь довольны.

Я желаю всем удачи в конкурсе. И если Вы станете обладателем данного устройства, помните о том, что прежде всего, машина любит ласку, чистоту и смазку:)
Берегите его, протирайте его, и в случае если у Вас что то не будет получаться, не кидайте в стену сразу. Ведь может, эта ваша ошибка, а не компьютера.

[email protected]
Илья Демидович
Простая процедура для вас и вашего партнера
Йога — отличный вариант для удлинения и укрепления тела, а также для успокоения и успокоения ума. Как сертифицированный инструктор по йоге более десяти лет, я ежедневно использую йогу не только для снятия стресса, но и для того, чтобы помочь своим мышцам и телу и в целом чувствовать себя хорошо. Я также рекомендую своим клиентам включать йогу в свои фитнес-программы как способ растяжки после тренировки.
Неважно, занимаетесь ли вы этой йогой ежедневно или просто для развлечения, вы ощутите преимущества расслабления, бодрости, умиротворения и спокойствия.
Поза лодки Предоставлено Стефани Мансур
Начав с веселого упражнения на ядро и равновесие, вы и ваши дети развлечете! Сядьте на ягодицы лицом друг к другу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Возьмите друг друга за руки так, чтобы руки были полностью вытянуты. (Так вы узнаете, на каком расстоянии друг от друга нужно сесть.) Затем медленно отклонитесь назад и втяните пресс. Поднимите колени и ступни вверх и, в конце концов, вытяните ноги так, чтобы ступни соприкасались.Вы балансируете на копчике и с напряжением держитесь за руки друг друга. Задержитесь на 3 медленных глубоких вдоха, а затем отпустите.
Поза стула спиной к спине
Предоставлено Стефани Мансур
Теперь пора встать. Повернитесь лицом друг к другу и встаньте, соприкасаясь спинами. Одновременно медленно согните ноги в коленях и шагните вперед. Используйте давление, прижимая спины друг к другу, чтобы поддержать вас, когда вы идете ногами перед собой.В конце концов, выведите ступни под углом 90 градусов, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились над лодыжками. Вытяните руки вверх в позу стула и втяните пресс. Продолжайте прижимать спину друг к другу и надавите пятками. Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха, а затем медленно выйдите из позы.
Поза сложенных досок
Предоставлено Стефани Мансур
Пора спуститься на пол. В этой позе первый человек становится на четвереньки перед тем, как принять позу доски.Этот человек кладет плечи на запястья и втягивает пресс. Затем они принимают позу планки, протягивая пятки к задней части комнаты и вытягивая макушку к передней части комнаты.
Если вы второй человек, вы должны расположиться над голенями партнера, поставив их ноги в коленях. Вы поставите руки за ноги партнера, пока он стоит на четвереньках. Затем вы прижмете к земле руками, отведите правую ногу назад и положите верхнюю часть стопы на правую сторону верхней части спины партнера.Пальцы ног должны доходить до ушей партнера.
Связанные
Затем вы переместите левую ногу к левой стороне верхней части спины вашего партнера. Поставив ступни на верхнюю часть спины партнера, вы затем прижимаетесь к земле и кладете одну руку на икры, а затем другую руку на другую икры. Задержитесь в этом положении на 5 медленных глубоких вдохов или столько, сколько сможете. Чтобы выйти из этой позы, человек внизу может осторожно опуститься на колени, а затем человек сверху может убрать ноги и руки с человека внизу.
Обратный воин
Предоставлено Стефани Мансур
Встаньте рядом друг с другом. Подготовьтесь к позиции Воина 2, так чтобы внешний край вашей задней пятки касался задней пятки вашего партнера. Ваши передние ноги и ноги вашего партнера будут согнуты, носки направлены вперед. Колено должно проходить над передней стопой. Сильно надавите на переднюю и заднюю ступни и вытяните руки по бокам, чтобы войти в Воина 2.
Затем переверните Воина, протянув руки, которые находятся ближе всего друг к другу, по задней части передней ноги и вытяните переднюю руку вверх и над головой.Передние руки поднимутся так далеко над головой, что вы коснетесь рук. Держите передние колени согнутыми, а задние ноги прямыми. Удерживайте это на 3 медленных глубоких вдоха. Затем настройте его на другую сторону и повторите.
Сгиб вперед широкие ноги
Предоставлено Стефани Мансур
Сядьте на землю лицом друг к другу. Откиньтесь назад, чтобы вы могли раздвинуть ноги и соприкоснуться ступнями. Согните ступни и прижмите ступни друг к другу. Потянитесь вперед и возьмитесь за руки друг друга, медленно наклоняясь вперед через ноги.В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете поднять руки партнера, чтобы сложить их дальше. Опустите подбородок к груди. Сделайте здесь 3 медленных глубоких вдоха, а затем расслабьтесь.
Поза партнерского дерева
Предоставлено Стефани Мансур
Наконец, встаньте бок о бок со своим партнером. Используйте ноги, расположенные ближе всего друг к другу, как стоячую ногу. Надавите на стопу стоящей ноги. Выверните вторую ногу в сторону и поставьте эту ступню на щиколотку, икру или верхнюю внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги.Это форма нижней части тела для позы дерева. Затем обхватите ближайшие друг к другу руки вокруг плеч и прижмите свободную руку к центру так, чтобы ваша рука была ладонью к ладони с рукой вашего партнера. Удерживайте это на 3 медленных глубоких вдоха. Сосредоточьте взгляд на предмете примерно в 3 футах перед собой (убедитесь, что это что-то не движется), чтобы помочь сохранить равновесие. Надавите на соединенные руки для равновесия и надавите через пятку стоящей ноги.
Эта программа йоги отлично подойдет для повседневной практики.Кроме того, это дает вам новое занятие для вашего партнера или это может быть забавная серия поз йоги для детей после долгого дня!
Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на американском общественном телевидении. Присоединяйтесь к ее бесплатному испытанию здоровья и похудения здесь! Стефани — сертифицированный личный тренер, инструктор по йоге, инструктор по пилатесу, профессиональный лайф-коуч и имеет степень бакалавра коммуникаций с акцентом на женские исследования и психологию в Мичиганском университете.
Стефани Мансур
Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
Amazon.com: «Йога для негибких людей», 3 DVD-диска (50 видеопрограмм по тренировкам по йоге): «Разное», Майкл Воль: «Кино и ТВ»
Этот удивительный и эффективный DVD-комплект 3 Yoga содержит более 50 упражнений для начинающих по йоге и уникальные инструкции для экспертов, которые помогут вам стать более гибкими, набраться сил и уменьшить стресс.
Yoga Journal объявил «Йога для негибких людей» «Одной из самых умных и полезных презентаций за долгое время … для всех начинающих студентов, будь они негибкими или гибкими, — признан одним из лучших DVD-дисков о йоге когда-либо производился »
DISC 1
Йога для негибких людей
Йога для негибких людей включает в себя более 35 процедур для всех, кто считает себя негибким.Позы йоги, разработанные 5000 лет назад, были созданы не для людей, которые уже обладают гибкостью, а, скорее, для того, чтобы помочь негибким людям стать более гибкими. В стиле Айенгара преподают и модифицируют различные позы, чтобы помочь как начинающим, так и ученикам среднего уровня испытать преимущества йоги. Изменения включают предложения по использованию реквизита, который может быть как настоящим реквизитом для йоги, так и предметами, которые есть у вас дома, например, поясом или книгами, которые помогут вам, когда вы почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь.Индивидуальные тренировки позволяют прогрессировать в удобном для вас темпе.
— более 35 процедур
— Модифицированные позы для менее гибких людей
— Улучшение силы и диапазона движений
— Повышение уровня энергии
— Снижение стресса
— Для студентов начального и среднего уровня
DISC 2
Основы йоги для негибких людей
Этот DVD основан на основах, найденных в «Йоге для негибких людей», и преподает более 10 рутинным упражнениям йоги. Essential Yoga для негибких людей помогает любому, независимо от того, насколько он непреклонен, испытать все удивительные физические и умственные преимущества йоги.
Эти проверенные и эффективные упражнения помогут любому повысить гибкость и силу, развивая при этом спокойный и безмятежный ум. Правильная форма подчеркивается в этих медленных, плавных упражнениях.
Этот потрясающий и красивый DVD был снят на одном из самых величественных и спокойных пляжей в мире, Half-Moon Bay, Антигуа!
— Более 10 упражнений «потоковой йоги»
— Изменено для менее гибких людей
— Широкий спектр упражнений для увеличения силы, гибкости и расслабления — Для студентов начального и среднего уровня
DISC 3
Нежная йога для каждого тела
Этот DVD содержит 12 индивидуальных занятий по йоге , которые делают все физические и умственные преимущества йоги доступными для всех.Этот DVD предназначен для людей, которые занимаются йогой в различных положениях и местах, например стоя, сидя и лежа, чтобы помочь кому-либо заниматься йогой любым способом, который лучше всего подходит для них
Рутинные занятия включают:
— Более 12 легких занятий йогой
— Измененный распорядок дня для удовлетворения широкого спектра потребностей, включая сидение на стуле, положение лежа и стоя.
— Специфические проблемы, такие как шея, плечи и т. Д.
— Процедуры расслабления и снятия стресса
— Дыхательные упражнения
30-МИНУТНЫЙ БОНУС: обсуждение с Далай-ламой
6 способов развлечься йогой для детей 3-6 лет
Так весело учить эту возрастную группу, потому что они быстры и полны энергии, их воображение безумно, и они ОБОЖАЮТ играть и двигаться — идеальная аудитория для детских занятий йогой!
Вот самые важные вещи, которые следует помнить, когда вы обучаете этих свободных духов и хотите сделать для них йогу увлекательной!
1.Они быстрые… очень быстрые.
У них бесконечное количество энергии, но вместо того, чтобы подавлять ее, используйте ее! Сделайте класс очень активным.
Им сложно сидеть тихо или оставаться в одной позе долгое время, поэтому вам нужно будет позволить каждой позе и игре перетекать одна в другую. Не медлите слишком долго между упражнениями!
Если с помощью игр, воображения и множества поз йоги вам удалось высвободить немного их бесконечной энергии, они будут счастливы лечь в конце урока и практиковать воображение и расслабление.
2. Используйте свое воображение.
Вот несколько способов задействовать их дикое воображение:
A. Отправляясь в путешествие по йоге
Делаем путешествия, чтобы добраться до места назначения
Мы знакомимся с людьми, которые там живут, и делаем то, что они делают в йоге (готовка, рубка дров, серфинг, танцы …)
Мы видим природу и своим телом имитируем деревья, горы, волны, скалы и т. Д. (То же самое и с животными!)
Мы проголодались, поэтому устраиваем йога-пикник с едой
Нам хочется играть, поэтому мы идем на площадку для йоги и делаем качели, горку или карусель для йоги
Мы решаем пойти на пляж, немного позагорать в йоге и познакомиться с морскими существами, путешествуя на лодке для йоги
В конце мы устаем, поэтому ложимся и используем свое воображение, чтобы вернуться (возможно, на коврике) туда, где класс
Дети в этом возрасте не всегда знают о чудесах света за пределами своей страны или даже района. Я Google и распечатываю фотографии, куда мы планируем отправиться в путешествие.
Если мы, например, собираемся в Древний Египет, я напечатаю изображения пирамид, сфинксов, верблюдов и фараонов, чтобы помочь детям познакомиться с этим новым местом.
B. Изобретая свою собственную историю йоги
Вы можете предложить каждому ребенку придумать свою собственную историю, объединив в нее позы животных из йоги, или попросить каждого участника в круге продолжить историю того, кто был перед ними, каждый добавляя позу к истории.
Попросите всех принять позу, которую дети упоминают в своем рассказе.Вы также можете оставаться в этой позе после того, как она упомянута, пока другой ребенок не скажет другую позу в своей части рассказа.
C. Йога по всему миру
Пусть каждый ребенок в круге по очереди вращает глобус; куда бы ни приземлился их палец, вы отправитесь в позу йоги, а затем сделаете пару поз в этой стране.
D. Мастер
Приходите одетыми и с помощью магии йоги превратите детей в различных животных для йоги, которых они выберут из Yoga Magic Sack.Вы также можете позволить им быть волшебниками.
E. Sun Dance Story
Расскажите историю о животных для йоги и объектах йоги, проходя через них — это всегда делает Приветствие Солнцу более интересным!
3. Соблюдайте правила любой ценой.
Это эпоха, когда мы пытаемся найти границы, поэтому устанавливайте четкие границы и соблюдайте свои правила любой ценой.
Имейте в виду, что правила трудно соблюдать, поэтому не делайте слишком правил, но соблюдайте одно правило: УВАЖЕНИЕ! Уважение может означать все, что вам нужно… слушать друг друга и учителя, никакого насилия, никаких обид, расслабление — это тихое время и т. д.
Никогда не давайте инструкций, когда никто не слушает — всегда сначала привлекает внимание детей, а только потом дает указания.
4. Их легко отвлечь.
У них короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому переключайтесь между быстрым и медленным, позами и играми, а также дыханием и расслаблением.
Каждый раз, когда вы меняете вид деятельности, продолжительность их внимания начинается с самого начала. Немного измените структуру классов, чтобы было интересно! Чтобы помочь детям сосредоточиться и дольше оставаться в позе, вы можете:
Считай и пой
Расскажите интересные факты о животных и используйте звуковые эффекты и звуки животных
Скажите «быстрее / выше / еще / еще раз / снова!»
Анимируйте позы: зажигайте свечи (в стойке на плечах) и задувая их или поливайте семена (поза ребенка) и позволяйте им вырасти в позы цветов, а затем в позы деревьев
Облегчите взаимодействие с партнером и в групповых позах: стулья и столы, цветы и пчелы, обезьяны и деревья и т. Д.
Используйте реквизит: скольжение мяча в позе скольжения (наклонной плоскости), балансирование куклы на голове, животе или спине и т. Д.
Это также отличная идея прийти в класс, одетым в соответствии с темой класса — сделайте это драматичным! Вы обязательно привлечете их внимание!
5. Измените мир!
Детям этого возраста легко наскучить повторение, поэтому делайте упражнения разнообразными! Не отправляйтесь в одно и то же путешествие по йоге дважды в течение одного года. Вы можете использовать одни и те же позы, но каждый раз вам придется заключать их в разные истории.
Используйте свой голос — если вы все время говорите одним и тем же тоном, внимание детей отвлечется. Иногда шепчите, как будто у вас есть секрет, чтобы рассказать им, а через мгновение все взволнованы и взволнованы!
Используйте много-много игр о йоге! — Постарайтесь вспомнить игры, в которые вы играли в детстве, и добавьте в них позы йоги, чтобы превратить их в игры йоги.
Попробуйте полосу препятствий для йоги — поместите коврики для йоги в линию или круг и сделайте каждую станцию на:
Выполняйте позы йоги определенным образом или с определенной опорой
Сделайте дыхательные упражнения с подставкой, которую поставите туда
Займитесь чем-нибудь веселым, например, танцами, скакалкой, раскраской лица и т. Д.
Relax
Вы также можете использовать все, что было у нас для предыдущей возрастной группы — куклы, куклы, наклейки, книги, песни и т. Д.
6. Улучшение баланса и моторики
Дети этого возраста могут играть в гораздо более широкий спектр игр и выполнять МНОГО больше поз, чем младшие возрастные группы.
Они могут самостоятельно уравновешивать, обладают большей координацией, могут дольше оставаться в тишине и лучше понимать инструкции — так что постарайтесь довести их до предела … постепенно! Позвольте им пробовать и делать ошибки, а в йоге на самом деле нет возможности делать ошибка.
В йоге мы говорим, что существует 840 миллионов поз йоги, поэтому каждое движение в конечном итоге может быть йогой. Что делает йогу, конечно, осознанность, но она придет постепенно.
И самое главное; позвольте себе повеселиться, и они тоже!
19 лучших игр по йоге для детей и подростков
Каждому учителю йоги нужно несколько хороших игр по йоге при обучении детей и подростков. Однако вам не обязательно быть учителем детской йоги, чтобы играть с детьми в эти веселые игры по йоге.Эти игры отлично подходят для улучшения внимания и концентрации.
Кроме того, есть восемь коротких игр, , которые занимают всего от пяти до десяти минут и отлично подходят для использования в начале урока в качестве разминки в течение последних нескольких минут, если у вас еще есть время . Когда речь идет о здоровье и развитии ребенка, игры с детьми — серьезное дело. Таким образом, наслаждайтесь своим делом!
1–
Игра для слепых, занимающаяся йогой:
Необходимые материалы: Шарф, чтобы повязать глаза, маленькие предметы или игрушки, сколько угодно *, коробка или небольшой тканевый мешочек, чтобы положить эти предметы или игрушки (* игрушки, которые вы выбираете, должны соответствовать позам йоги, например игрушки для мелких животных)
Ход игры:
Наполните игрушки по своему выбору в сумку или коробку.
Завяжите игроку глаза шарфом.
Помогите игроку выбрать объект из коробки.
Игрок угадает, что он держит в руке.
Если игрок знает, он / она примет позу йоги игрушки, которую держит.
Если игрок не может угадать игрушку, другой игрок примет соответствующую позу йоги.
2-
Бабушкин ступеньки йоги:
Сборник материалов:
Встаньте по одному человеку в одном конце пространства, лицом в сторону от остальных участников группы.Этот человек — «бабушка»!
Остальные проводят линию (бок о бок) на некотором расстоянии (в идеале добрых десять шагов) от бабушки.
Когда бабушка не смотрит, остальные должны тихонько ходить на цыпочках, не бегая к ней.
Каждый раз, когда бабушка оборачивается, все замирают в позе йоги — поэтому она видит только деревья, дома, фламинго, собак-серфингистов и т. Д.!
3-
Красный свет, зеленый свет Йога-игра:
Сборник материалов:
Один человек выбран в качестве стоп-сигнала.Он или она стоит в передней части номер.
Остальные игроки являются «машинами», и они начинают игру у противоположной стены.
Сигнал светофора начинает игру с сигнала «Зеленый свет!»
Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.
Когда стоп-сигнал зовет «Красный свет!», Каждый игрок должен заниматься йогой. позировать и оставаться на месте.
Каждый по очереди становится стоп-сигналом.
4-
Йоги говорит об игре:
Сборник материалов:
Один человек избран йогом.
Другие игроки должны выполнять позы йоги, йог говорит им делать, если инструкция начинается со слов «йог говорит».
Если йог не использует «Йог говорит», тогда игроки не делают позу.
Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы каждому дается очередь.
5-
Зеркальная йога-игра:
Сборник материалов:
Один человек начинает как лидер. Ведущий выбирает позу и показывает это другим.
Остальные игроки копируют позу лидера, как будто они смотрят в зеркало.
Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы у каждого есть своя очередь быть лидером.
Эта игра — хорошее упражнение на разминку для увеличения фокус.
6-
«Давай расскажем» о йоге:
Играется разделением на две части группы от 4 человек
Необходимые материалы: карточек с изображениями (их можно вырезать из журналов), таймер / секундомер.
Цель игры — сказать слово на карточке членам группы и собрать карточки без использования этого слова. В конце игры обе группы создают поток йоги из своих накопленных карточек. Для этого в самом начале игры определяется продолжительность объяснения слова. Можно использовать таймер / секундомер.
Сборник материалов:
Игроки делятся на две группы. Карты сложены друг на друга картинками вниз.Карты размещены в месте, доступном для всех игроков. Решается, какая группа начнется первым.
Один из игроков первой группы становится рассказчик и получите верхнюю карту. Рассказчик смотрит на картинку на карточке и дает карту одному из игроков второй группы. Рассказчик делает не показывать изображение на карточке игрокам своей группы.
Он пытается объяснить слова картинки на карту игрокам в его / ее группе в течение указанного времени до одного из его / ее товарищи по группе находят нужное слово или пока не истечет время.Например, если на карточке есть изображение «Солнце», рассказчик пытается сказать Солнцу без слова «Солнце». Он / она может сказать: «Это согревает мир. в утро встает »и т. д.
Тем временем игроки второй группы следуют за ним. использует ли рассказчик слово «Солнце».
Если игроки в первой группе знают слово перед время истекло, забирают карточку у второй группы и кладут в перед собой. Таким образом, они выигрывают карту. Очередь переходит ко второму группа.Если они не знают слова, они кладут карточку внизу карты и снова дождитесь своей очереди.
Игра продолжается, пока карты не закончатся. Когда карты готовы, каждая группа собирает свои карты вместе, создает поток йоги и отображает позы.
7-
Йога-игра в угадывание животных:
Необходимые материалы: Карты йоги
Сборник материалов:
Игроки садятся на пол по кругу.А игрок выбирает карту из карт йоги, которая состоит только из животных. Он она не показывает эту карту своим друзьям.
Тогда его / ее друзья задают вопросы, чтобы угадай животное: где оно живет, что есть, какого цвета, сколько ног, он может летать и т. д.?
Игрок, который хочет угадать, поднимает палец; вместо того, чтобы произносить имя животного устно, он делает позу йоги этого животного.
Игрок, выбравший карту, тоже смотрит на позу и говорит, правильное ли это животное.
Игра продолжается до появления животного на карте угадывается.
Затем другой игрок выбирает новую карту, и игра продолжается.
В этой игре оба человека, выбирающие карта и тот, кто отгадывает, должен знать позы йоги.
8-
Игра с мячом для йоги:
Необходимые материалы: Мяч
Сборник материалов:
Дети образуют стоячий круг.
Игрок подбрасывает мяч в воздух и в то же время он / она произносит название позы йоги.Например, если он / она говорит «Дерево», другие игроки пытаются принять позу дерева, пока их друг вернуть мяч.
Если кто-то не может принять позу, игрок, держащий мяч быстро бросает мяч этому другу и пытается ударить его / ее шар.
Затем ход переходит к этому игроку, и он / она подбрасывает мяч в воздух и произносит еще одну позу йоги.
Игра продолжается. Дети быстро развиваются думая и двигаясь таким образом.
9-
Веселая тренировка по йоге:
Необходимые материалы: Включите музыку в фоновом режиме для добавил веселья.
Сборник материалов:
Попросите всех детей выстроиться в очередь за лидер по одной прямой. Убедитесь, что на дюйм или два пространство между детьми.
Ведущий, ведущий поезд, выберет позу что все в конечном итоге сделают. Когда лидер будет готов начать, они будут вести поезд по комнате.
Пассажиры или люди, следующие за ними, будут танцевать или двигаться как можно глупее и смешнее, оставаясь в очереди или оставаясь на тренироваться.
Однако, как только лидер оборачивается, все должен немедленно перейти в ранее упомянутую позу.
Можно по очереди менять руководителей поездов однажды они делают один круг по комнате.
10-
Йога-спиннер:
Ход игры:
Возьмите колоду карт позы йоги.
Поместите стикер под одним углом спиннера непоседы, чтобы он действовал как указатель.
Возьмите шесть карточек позы йоги и разложите их по кругу вокруг прядильщика.
Вращайте спиннер, а затем практикуйте позу, в которую приземляется указатель.
11- Йога-игра «
Add One»:
Сборник материалов:
Встаньте по кругу.
Первый человек выполняет позу по своему выбору.
Все практикуют эту позу, а второй человек добавляет еще одну.
Каждый выполняет эти две позы по порядку, затем третий человек добавляет новую, другую позу в цепочку.
Продолжайте, пока все ученики не смогут добавить позу.
Это обманчиво просто и определенно работает с памятью, если у вас большой класс. В небольшом классе вы можете дважды обойти круг.
Учителю, возможно, придется побуждать учеников, которым трудно придумать новую позу, добавить их в цепочку.
12-
Доска для рисования телом: Доска для рисования телом
— отличный способ увеличить фигуру осознанность и сенсорное восприятие.Научиться полагаться только на прикосновения — это сложный навык и помогает сосредоточить внимание и улучшить внимательность. Этот Игра также отлично подходит для обучения навыкам сотрудничества и общения. Ты Возможно, вы даже захотите попробовать это со своими подростками, чтобы поддерживать их связь со своим телом.
Сборник материалов:
Разделите группу на пары.
Сидение в простой позе , часто называют крест-накрест, когда один партнер впереди другого, используйте его спину как классную доску.
Используя палец, нарисуйте цифры, фигуры или буквы алфавита на «доске».
Человек, чья спина — «меловая доска», угадывает, что его рисуют. Перед сменой ролей протрите «меловую доску» плоскими ладонями сверху вниз или из стороны в сторону.
13-
Музыкальные коврики:
Необходимые материалы: Коврики для йоги или подушки для йоги музыкальные
Просто как музыкальные стулья, музыкальные коврики — это игра на выбывание с участием игроков, ковриков и музыки, с одним ковриком меньше, чем игроков.
Когда музыка останавливается независимо от того, какой игрок не садится на коврик / подушку устраняется, а затем удаляется коврик.
Процесс повторяется, пока только один игрок останки.
14- Йога-игра «
противоположностей»:
Сборник материалов:
Изучите значение противоположностей и развивайте личные творческие способности в этой простой игре.
Каждый ребенок выражает то, что он считает противоположной позой: активная / пассивная, вперед / назад, правая сторона / левая сторона, вверх / вниз и т. Д.
15- Йога-игра «Музей
»:
Сборник материалов:
Встаньте по кругу.
Предпосылка в том, что вы музей, а все дети — статуи.
Но у них есть тайная сила оживать.
Один человек, сторож, стоит посередине круга, а остальные ученики изображают статуи, предпочтительно в позах йоги.
Когда сторож не смотрит, статуи оживают и могут превращаться в разные статуи.
Если сторож видит, что они движутся, их поймают и они должны сесть.
Если их поймают, они сядут в стиле йоги — прямо, положив руки в мудру на колени.
Подождите минуту и позвольте им попробовать еще раз. Это помогает им не расстраиваться при выходе.
16-
Йога-игра «Горячий картофель»:
Необходимые материалы: Музыка, игрушки для маленьких животных
Сборник материалов:
• Учащиеся садятся в круг.
• Принесите несколько маленьких игрушечных животных, с которыми вы сможете позже выполнять позы йоги.
• Выберите игрушку, которая будет «горячей картошкой».
• Включите музыку, и ученики как можно быстрее передадут «картошку» по кругу.
• Когда музыка прекращается, тот, у кого есть «игрушечный картофель / животное», показывает кругу позу этого животного в йоге.
• Вы можете продолжать эту игру столько, сколько сможете, или когда закончите прохождение всех игрушек.
17-
«Чего не хватает?» Йога-игра:
Необходимые материалы: Карточки для детской йоги
• Выберите определенное количество карт.Если вы только что занимались зимней йогой, вы можете, например, выбрать соответствующие карточки позы йоги.
• Количество карточек, которые вы выбираете за один раз, может варьироваться в зависимости от возрастной группы детей. Вы можете попробовать 8 карточек йоги для дошкольников и 10-12 карточек для детей 6-7 лет.
• Покажите детям карточки и вместе назовите их все.
• Затем переверните все карты и перемешайте их.
• Осторожно удалите одну карточку, чтобы дети не видели, что это такое.
• Переверните карты.Спросите детей, какой из них отсутствует.
• Ребенок, который хочет отгадать, показывает позу вместо того, чтобы произносить ее название.
• По мере того, как дети прогрессируют, постепенно увеличивайте количество карточек, которые нужно запомнить.
18-
Игра в йогу с танцами на воздушном шаре:
Необходимые материалы: Воздушные шары, Музыка
Я знаю, что это будет немного сложно, но взорвите столько воздушных шаров, сколько детей.
Затем напишите на этих воздушных шарах названия поз йоги, которые вы практикуете в классе.Если они не умеют читать, вы можете нарисовать позы в виде фигурок.
Начните танцевать, бросая в воздух воздушные шары и играя под музыку.
Когда музыка стихнет, посмотрите на воздушный шар в руке и сделайте на нем позу йоги.
19–
Игра «Горячая лава-йога»:
Необходимые материалы: Музыка, карточки для йоги, коврики для йоги
Поместите коврики для йоги по кругу. И положите карточку йоги вверху каждого коврика.
Включите музыку. С музыкой дети будут ходить по циновкам по кругу и стараться не касаться пола, потому что это «горячая лава».
Когда музыка останавливается, они останавливаются на циновках и делают позы йоги на этих циновках.
Если вы хотите узнать больше об играх йоги с музыкой, посетите эту страницу. Или вы можете захотеть получить больше информации об играх на память.
Сколько времени нужно, чтобы по-настоящему увидеть результаты
Когда вы просматриваете Instagram, кажется, что все, кого вы знаете, прибивают балансиры на одной руке и стойки на руках (перед горой или на живописном пляже, не меньше).
Но для тех из нас, кто не очень серьезно относится к практике, просто удерживать собаку, смотрящую вниз, может быть непросто.
Хорошие новости: не обязательно быть самым гибким человеком в комнате, чтобы воспользоваться преимуществами занятий йогой. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, что хорошего время от времени уроки делают для вашего тела и ума.
Что ж, сделайте следующее: вам не нужно ходить в студию йоги каждый день (или вообще), чтобы увидеть физические и психические изменения.
Если вы стремитесь к гибкости гимнастки или к более спокойному уму, йога имеет неизмеримые преимущества.Исследование 2012 года показало, что йога улучшает гибкость и осанку. Wang M-Y, et al. (2012). Йога улучшает функцию верхних конечностей и положение лопатки у людей с гиперкифозом. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Несомненно, вы слышали, что это также может улучшить ваш баланс. Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? Абсолютно верно, согласно исследованию 2014 года. Исследователи обнаружили, что у молодых людей улучшилось равновесие после трех часовых занятий йогой в неделю в течение 5 недель. Prado ET и др.(2014). Хатха-йога о балансе тела . DOI: 10.4103 / 0973-6131.133893
И если вы думали, что йога слишком мягкая, чтобы быть полноценной тренировкой, подумайте еще раз. Исследование 2015 года показало, что 12-недельная программа улучшает мышечную силу и выносливость. Lau C, et al. (2015). Влияние 12-недельного курса хатха-йоги на кардиореспираторную выносливость, мышечную силу и выносливость, а также гибкость у взрослых китайцев Гонконга: контролируемое клиническое испытание. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Если вы отказались от йоги, чтобы уделять больше времени тренировкам, ориентированным на пот, знайте, что исследования показывают, что йога так же полезна для вашего сердца, как и занятия на велосипеде. Chu P, et al. (2016). Эффективность йоги в изменении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Есть много преимуществ для здоровья в целом: исследования 2013 года показывают, что йога может уменьшить воспаление, укрепить вашу иммунную систему и улучшить симптомы хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Росс А. и др.(2013). Национальный опрос практикующих йогу: преимущества для психического и физического здоровья . DOI: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Более недавнее исследование также показало, что постоянная практика йоги может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и настроением, уменьшая депрессию. Prathikanti S, et al. (2017). Лечение большой депрессии с помощью йоги: проспективное рандомизированное контролируемое пилотное исследование. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Но может ли средний человек действительно воспользоваться этими преимуществами, или вам нужно потратить половину своей зарплаты на неограниченный доступ в студию йоги, чтобы увидеть изменения?
Перво-наперво: «Из упражнений мы знаем, что чем больше вы делаете, тем больше пользы вы получаете», — говорит Уильям Дж.Броуд, научный журналист и автор книги «Наука йоги».
«Йога не исключение. Практика раз в неделю — это хорошо. Было бы лучше заниматься три-четыре раза в неделю », — сказал он.
Но, как и в случае со штанами для йоги, не всем подойдет один размер. Лорен Фишман, доктор медицины, специалист по боли в спине, который изучал йогу и использует ее в своей реабилитационной практике, считает, что даже 1 минуты, потраченной на практику, может быть достаточно, чтобы изменить чье-то мировоззрение:
«Одна минута в медитации может расстроить, рассердить, ужасно чувствующий человек, находчивый, добрый и веселый », — говорит он.
Хотя такой образ мышления, вероятно, не приведет к движениям уровня Cirque du Soleil, это не значит, что вы не увидите или не почувствуете результатов.
«Практика йоги один раз в неделю дает вам время каждую неделю, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, что, в свою очередь, позволяет вам присутствовать», — говорит инструктор по йоге Хайди Кристоффер. «Пребывание в настоящем моменте дает вам полный тайм-аут от остального мира и сбрасывает вашу систему».
Часовое занятие йогой не вызовет такого же сжигания калорий, как час кардио.Но увеличит ваш кровоток, заставит двигаться кислород и «открепит любые застрявшие части вашего тела», — говорит Кристоффер.
«Если вы занимаетесь еженедельной практикой, в зависимости от класса, который вы посещаете, ваша гибкость со временем улучшится, что приведет к меньшему количеству травм, и вы почувствуете тонус всех своих мышц», — говорит Кристоффер. «Не говоря уже о более сильном корпусе, который снижает боль в спине».
Наука может подтвердить некоторые из этих утверждений. Например, более старое, но убедительное исследование показало, что одно занятие йогой может значительно снизить напряжение, тревогу, депрессию, гнев, враждебность и усталость среди стационарных пациентов психиатрической больницы. Lavey R, et al. (2005). Влияние йоги на настроение у стационарных психиатрических больных. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
В другом исследовании занятия йогой всего один раз в неделю в течение 6 недель было достаточно для улучшения гибкости позвоночника и подколенного сухожилия. Amin DJ, et al. (2014). Влияние выбранных асан в йоге Айенгара на гибкость: экспериментальное исследование. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
10-летнее исследование с 700 участниками показало, что всего 12 минут йоги в день достаточно, чтобы увидеть улучшения, по крайней мере, когда дело доходит до предотвращения остеопороза и укрепления костей. Lu Y-H и др. (2016). Двенадцатиминутный ежедневный режим йоги обращает вспять остеопорозную потерю костной массы. DOI: 10.1097 / TGR.0000000000000085
Совершенно очевидно, что йога имеет моральные и физические преимущества, которые каждый может испытать уже после нескольких занятий.
Однако, поскольку существует так много разных видов йоги, не существует общего правила того, сколько йоги нужно делать человеку, чтобы увидеть физические результаты. Но возраст может быть фактором.
«Я бы сказал, что 20-летнему человеку, находящемуся в расцвете сил и достаточно хорошей форме, нужно меньше йоги для поддержания своей практики, чем человеку 50 или 60 лет», — говорит Броуд.
Исследование 2015 года, в котором анализировалось влияние йоги на женщин старше 50 лет, показало, что выполнение асан (позы йоги) даже один раз в неделю привело к увеличению подвижности позвоночных суставов и гибкости подколенных сухожилий. Grabara M, et al. (2015). Влияние упражнений хатха-йоги на гибкость позвоночника у женщин старше 50 лет. DOI: 10.1589 / jpts.27.361
Конечно, если вы хотите развить свою практику и добиться высоких результатов в стойках на руках, вам следует заниматься йогой несколько раз в неделю, — говорит Аманда Мердок, инструктор по йоге и основательница движения Мердока. .
«Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, вы увидите долгосрочные преимущества, такие как лучший диапазон движений и гибкость, снижение стресса в течение продолжительных периодов времени и лучшая осанка, и это лишь некоторые из них. Вы также, очевидно, увидите более быстрые [физические] результаты ».
Хотя вы получите выгоду в краткосрочной перспективе (большая гибкость, лучшее пищеварение, лучший сон), одно занятие йогой в месяц, по сути, заставит вас начинать с нуля каждый раз, когда вы идете на коврик, говорит Мердок.
Иногда бывает трудно прислушиваться к своему телу, когда вы пытаетесь понять, что вы делаете в классе.
Вот почему она рекомендует сидеть на коврике хотя бы один день в неделю, чтобы познакомиться со своим телом и понять, что вы чувствуете после практики, а не до практики — что может стать мощным мотиватором для более частых занятий.
Это не обязательно должно происходить в студии (или даже на настоящем коврике), но частота может помочь вам быть в гармонии с тем, что вашему телу нужно в данный момент.
«Йога — это практика на всю жизнь», — говорит Мердок. «Вот почему йога — это гораздо больше, чем просто тренировка. Связь ума и тела и осознание делают практику йоги мощной, полезной и устойчивой ».
Вердикт: всего одно занятие может принести некоторые из преимуществ йоги для тела и ума. Тем не менее, чтобы по-настоящему ощутить физические и умственные преимущества и улучшить свою практику, лучше выделять час на занятия хотя бы раз в неделю.
Даже если вы не можете, но, зная основы практики, вы можете делать немного каждый день дома.Броуд говорит: «Моя личная мантра:« Немного почаще — лучше, чем много, время от времени ».
15 преимуществ йоги, которые проявляются всего за 24 часа
У всех нас есть смутное представление о том, что йога полезна для тела и разума. Вы выходите из класса, чувствуя себя расслабленным и сосредоточенным. Но не многие из нас точно понимают , как йога приносит нам пользу с физиологической и психологической точки зрения — и трудно понять, сколько приветствий солнцу мы должны сделать, чтобы эти преимущества проявились.Если вы новичок во всех позах и духовном дзен, практика может показаться пугающей, но хорошие новости: наши эксперты согласны с тем, что преимущества йоги могут проявиться уже после вашего первого занятия.
По словам Керри Аксельрод, «йога может предложить невероятные преимущества — от увеличения силы и гибкости до снижения стресса — и является отличным противоядием от нашего беспокойного образа жизни, который часто перенапрягает нашу нервную систему». Хотя преимущества варьируются в зависимости от индивидуума и стиля йоги (кундалини, инь, виньяса), есть определенные положительные изменения, которые каждый практикующий йогу может ожидать заметить через день, неделю, месяц или несколько лет своей практики.
Знакомьтесь, эксперт
Керри Аксельрод — сертифицированный инструктор по целостному здоровью и инструктор по йоге. Она является владельцем одноименного велнес-бренда и ведущим специалистом в области комплексного подхода к психическому здоровью.
Чтобы показать вам график того, как йога приносит пользу вашему телу и разуму, мы проконсультировались с группой проверенных йогов.
Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть удивительные вещи, которые могут произойти после того, как вы начнете заниматься йогой!
Городские Мастера
После одного класса
Наши йоги согласны с тем, что после вашего первого занятия йогой (или после первого, которое у вас было через некоторое время) вы, вероятно, испытаете различные ощущения.Эмили Морвен, соучредитель Modo Yoga LA, говорит, что ваше первое занятие йогой может ощущаться как «неловкое, потное первое свидание», когда вы замечаете мышцы, о которых даже не подозревали, и потеете в местах, о которых вы даже не подозревали. потеть. «Первое занятие горячей йогой — это буквально пребывание в комнате», — говорит она.
Как только вы закончите первый урок, ваши эмоции могут быть повсюду: от подавленности ( Как я смогу это сделать? Я такой негибкий ) до расслабленности и умиротворения (это поможет глубокое дыхание), наделены полномочиями (например, я сделала это — я прошла через то, что хотела сделать, и почувствовала себя сильной и способной ) », — говорит Клэр Фонтейн, знаменитый инструктор по йоге.Физически вы, вероятно, почувствуете небольшую боль. Но Фонтан говорит, что даже после одного занятия ваши плечи будут чувствовать себя сильнее, ваши подколенные сухожилия расслабятся, и «вы будете двигать своим телом так, как вы, вероятно, не делаете каждый день».
Через неделю
Допустим, за неделю вашей практики у вас было два занятия йогой. Морвен называет это «временем медового месяца», и другие наши йоги соглашаются. Всего через неделю «Вы, скорее всего, будете зациклены на том, как ваш разум делает перерыв на уроке, как ваше тело раскрывается в Down Dog, и на той атмосфере дзен, которую вы чувствуете после каждого занятия», — говорит Мэри Бет ЛаРю, учитель йоги и соучредитель Rock Your Bliss.« Физически вы начнете испытывать чувство открытости в своем теле. Возможно, оно будет более просторным и гибким в областях, которые обычно тесны и напряжены».
Морвен говорит, что к третьему или четвертому классу вы почувствуете, что научитесь дышать и двигаться. «Вам нравится, что ваша поза дерева теперь на самом деле ощущается как дерево, а не флаг на ветру, и вам нравится наблюдать, как начинают появляться новые мышцы», — говорит она. Вы, вероятно, начнете лучше спать и заметите более сияющую кожу.
Джессамин Стэнли
Через месяц
После месяца занятий йогой несколько раз в неделю вы можете заметить некоторые сдвиги в том, как вы справляетесь со стрессом — теперь вы обнаруживаете, что дышите глубже в напряженных ситуациях (плохое движение, стрессовая встреча с начальником). «Вы не Будда — вы все еще злитесь, — но вы замечаете, что ваши плечи больше не приподняты над ушами, а челюсть менее напряжена», — говорит ЛаРю. Фонтан говорит, что вы также можете почувствовать, что некоторые сдерживаемые эмоции наконец выходят наружу.«Йога заставляет нас присутствовать, и иногда, когда мы переходим в позы, которые открывают сердце, могут возникнуть некоторые не очень веселые чувства», — говорит она. «Я призываю любого сесть с этим. Позвольте чувствам проявиться. Посмотрите на них. И позвольте им уйти». Неважно, какой тип занятий йогой вы выберете, вы все равно сможете заметить эмоциональный сдвиг.
Через месяц занятий йогой вы обязательно заметите некоторые положительные изменения в своем теле. « Ваше ядро стало сильнее, и вы заметили, что ваши трицепсы строятся из всех этих чатуранг », — говорит ЛаРю.
Теперь, когда вы становитесь сильнее, вы также можете начать активно тянуться к йоге. «Не удивляйтесь, если вы бросите этот счастливый час ради пота, потому что теперь вы, наконец, можете оставаться твердым в падающем дереве», — говорит Морвен. Ваша тяга к еде также может измениться. «Не беспокойтесь, если вы обнаружите, что отказываетесь от картофеля фри ради салата из киноа, потому что это то, чего жаждет ваше тело», — добавляет Морвен. « Со всеми этими поворотами и позами ветра ваше пищеварение находится на отметке .»
Через год
Через год после начала регулярной йоги, Фонтан говорит, что ваша практика переходит от структурированных занятий к «йоге вне мата». «Это становится образом жизни», — говорит она. «Как вы дышите. Как вы сосредотачиваете свой ум. Как вы двигаетесь. Как вы относитесь к другим. Как вы двигаетесь с миром и присутствием и, возможно, становитесь менее привязанными к вещам». На этом этапе вашего пути йоги улучшилось ваше внимание, повысился уровень стресса и способность справляться с конфронтацией.
Физически, ваша сила кора и верхней части тела увеличилась, ваше тело выглядит длиннее и стройнее, ваш баланс фантастический, и вы спите лучше, чем когда-либо. Сложив все это вместе, ваша уверенность, вероятно, тоже выросла.
Фаблетика
Через два года
Если вам удалось придерживаться йоги два раза в неделю в течение двух лет, вы можете рассчитывать на то, что будете выглядеть и чувствовать себя «более энергичным, чем были даже 15 лет назад — время, кажется, идет вспять», — говорит Морвен. С благодатью решать повседневные задачи стало для вас более естественным. ( «У вас есть суперсила спокойного дыхания», , как называет это Морвен.) Вы также замечаете, что сложные позы, которых вы привыкли избегать, наконец-то стали выполнимыми.
Через 50 лет
По словам Морвен, после целой жизни йоги вы гарантированно будете «крутым, мудрым и могущественным». (Мы все видели этих невероятных пожилых людей йоги — тех гуру, которые могут с изяществом придерживаться позы танцора даже в возрасте 70 лет.) На этом этапе вы понимаете, что подходить к каждой позе с «умом новичка» — с намерением и присутствием. — это способ сохранить вашу любовь к йоге. Ваше тело сильнее, чем у большинства людей вашего возраста, у вас потрясающая подвижность суставов и сильный метаболизм. «Настолько крепкий, что можно есть все, что угодно», — говорит Морвен. «Хотя ты, вероятно, потянешься за водой, потому что захочешь чувствовать себя хорошо и готовиться к уроку завтра!»
3 вещи, которые нужно знать о партнерской йоге (Acro)
Партнерская йога, также известная как акройога, — это практика, популярность которой растет, поскольку люди открываются и собираются вместе, чтобы поделиться своей практикой. Будь то яркая картинка в социальных сетях, на листовке или во время выступления на фестивале, знакомство с Акройогой растет, и это легко может показаться устрашающей практикой.Хотя Acroyoga может заставить вас думать: « о, это круто, но я никогда не смогу», но на самом деле, … йога никогда не была так увлекательна! Вот несколько вещей, которые нужно знать о практике, чтобы помочь вам начать работу:
1. Вам не обязательно быть акробатическим йогом.
В зависимости от вашего опыта в искусстве движения Акройога может показаться необычной или даже недоступной для вас, но по своей сути это просто партнерская йога. Так же, как когда вы начинаете сольную практику йоги, некоторые позы могут показаться недоступными, но когда вы встаете на коврик и полностью посвящаете себя, происходит волшебство.То же самое и с практикой партнерской йоги; совмещая свою практику с чьей-то другой, вы можете быть удивлены своими врожденными способностями, особенно если у вас есть поддержка другого человека, с которым можно поделиться своим опытом.
На самом деле Акройога — это просто комбинация йогических практик, включающих синхронизацию дыхания с физическими позами. Часто участники, которые не практикуют йогу регулярно, обнаруживают, что их опыт Акройоги порождает желание принять обоснованную практику йоги, поэтому ее можно назвать «входной йогой».Вы можете подумать, что вам нужно быть акробатом для партнерских тренировок, но когда вы открываетесь и работаете вместе, вы летите раньше, чем осознаете!

2. Приходит естественно.
Вспомните, как в детстве говорили: «» «прыгай на ноги! Давай сделаем Супермена! » ?
В детстве вы физически свободны и открыты, склонны к любопытству и желанию пробовать новое. Став взрослым, вы можете не рисковать и не решаться открываться для этой практики из-за того, что чувствуете себя застенчивым, слабым или негибким, однако вы можете быть удивлены тем, насколько естественна эта практика.Детское любопытство восстанавливается, когда вы открываете, чтобы обнаружить, на что вы способны; движение начинает течь, как будто вы уже были в некоторых позах раньше, что у вас действительно есть! Партнерская йога напоминает вам о том, что вас снова удерживают, как когда вы были молоды. Игривый аспект Акройоги напоминает детскую радость, и тело любит следовать ее примеру, задействуется мышечная память и воспоминания о том, что вы, мы, люди, не слишком отличаемся от других млекопитающих, таких как обезьяны, которые оказываются практикующими Партнером и Акробатическая йога все время.
3. Все, что вам нужно, это вы сами.
Возможно, вы пришли на занятия по партнерской йоге и решите, что вам нужно взять кого-нибудь с собой. Ложь! Практика настолько игрива и увлекательна, что, когда вы попадаете в класс, новые связи возникают естественным образом. Для получения удовольствия от этой практики не требуется никакого партнера или предшествующего опыта йоги. Поистине, единственное требование — это непредвзятость и желание играть.
Холли Саитта — RYT200 из научной фантастики, предприниматель и преподаватель йоги, осведомленный о травмах, специализируется на медицинской антропологии и социологии.Увлеченная людьми и построением сообщества, она опирается на целостные преимущества йоги и партнерской практики, чтобы побудить людей и подростков сближаться, и обучает уязвимые и маргинализированные группы населения для проекта «Искусство йоги».
No related posts.

Йога для 3 человек: Йога на 3 человека

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Организация и проведение

Советы для начинающих

Сколько может быть участников?

Упражнения

Для новичков

Для физически подготовленных

Для профессионалов

Картинки

Йога – для чего и для кого?

Йога для похудения — Движение – жизнь

Как йога помогает похудеть?

Наиболее популярные виды йоги

Опасно ли заниматься йогой?

Манипура чакра за что отвечает, Кундалини йога 3 чакра, Манипура

Чакра Манипура – где находится?

Манипура чакра – за что отвечает?

Кундалини йога 3 чакра – из чего состоит?

Активация Манипуры чакры

Картина на дереве ЙОГА 3

Где заняться йогой | Йога в Перми

Йога-студия «ГУРУ» для обычных людей, которые стремятся жить осознанно

«Сверхлюдей» здесь нет

О том, как важно найти своего учителя

Йога доступна каждому, кто хочет практиковать

ᐅ Lenovo IdeaPad Yoga 3 14 отзывы — 20 честных отзыва покупателей о ноутбуке Lenovo IdeaPad Yoga 3 14

Самые выгодные предложения по Lenovo IdeaPad Yoga 3 14

Простая процедура для вас и вашего партнера

Поза стула спиной к спине

Поза сложенных досок

Связанные

Обратный воин

Сгиб вперед широкие ноги

Поза партнерского дерева

Amazon.com: «Йога для негибких людей», 3 DVD-диска (50 видеопрограмм по тренировкам по йоге): «Разное», Майкл Воль: «Кино и ТВ»

6 способов развлечься йогой для детей 3-6 лет

1.Они быстрые… очень быстрые.

2. Используйте свое воображение.

3. Соблюдайте правила любой ценой.

4. Их легко отвлечь.

5. Измените мир!

6. Улучшение баланса и моторики

19 лучших игр по йоге для детей и подростков

1–

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11- Йога-игра «

12-

13-

14- Йога-игра «

15- Йога-игра «Музей

16-

17-

18-

19–

Сколько времени нужно, чтобы по-настоящему увидеть результаты

15 преимуществ йоги, которые проявляются всего за 24 часа

После одного класса

Через неделю

Через месяц

Через год

Через два года

Через 50 лет

3 вещи, которые нужно знать о партнерской йоге (Acro)

2. Приходит естественно.

3. Все, что вам нужно, это вы сами.

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ