Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Йога для начинающих мужчин: Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

Содержание

Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

Благодаря современным убеждениям, йога практика считается исключительно женским занятием. При этом многие забыли, что основоположниками этого древнего духовного учения являются мужчины, как и большинство его практикующих на Востоке. Йога для мужчин пробуждает в них такие качества, как физическая и духовная сила, выносливость, способность концентрироваться, стойкость, а также она приносить огромную пользу мужскому здоровью.

Особенности

Мужчин часто отталкивают занятия йогой, поскольку считается, что она направлена на оздоровление организма и на развитие гибкости, которая необходима только представительницам женского пола, а для мужчин важно красивое рельефное тело с хорошей мышечной массой.

На первых занятиях упражнения могут не сразу получаться. Главное – не расстраиваться, больше практиковаться, концентрироваться на себе, а не на том, что подумают другие.

Правильно выбранный наставник и направление учения позволят развить все необходимые мужчинам качества – силу, выносливость, при этом не только на физическом, но и на ментальном уровне.

Для мужской йоги прекрасно подойдут силовые и динамические позы йоги. Начать можно с хатха йога, а затем, достигнув хорошей физической формы, практиковать Аштанга йогу и силовую йогу, которые позволят создать красивое рельефное тело.

Также особенные дыхательные и медитативные техники позволят развить умение концентрироваться, дисциплинировать мысли, и легче преодолевать стрессовые и решать трудные задачи.

Что дают занятия

С первых занятий практикой мужчины начнут развивать в себе физические и ментальные качества и после регулярных практик они получат:

  • сильное, упругое, выносливое тело с хорошим мышечным каркасом;

  • чувство уверенности в себе и привлекательности;

  • бодрость и прилив энергии;

  • увеличение терпения, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;

  • улучшение сна, здоровья, в том числе и мужского;

  • изменение отношения к некоторым жизненным ситуациям.

Ученые доказали, что регулярные практики помогают справляться с расстройствами репродуктивной функции, а также способствуют повышению эрекции.

Польза

Йога для мужского здоровья оказывает большой положительный эффект на состояние организма.

  • Улучшается состояние физического здоровья – улучшается циркуляция крови, нормализуется работа ЖКТ, укрепляются мышцы, снижается риск развития болезней в суставах и позвоночнике, налаживается работа репродуктивных органов, укрепляется нервная система.

  • Нормализуется психо-эмоциональное состояние – снижается риск к физическому и умственному переутомлению, повышается способность контролировать эмоции, улучшается реакция на стрессовые ситуации.

  • Тренируются такие качества, как сила воли, самодисциплина, умение концентрироваться, логически мыслить и принимать рациональные решения быстро.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, занятия мужской практикой имеют некоторые ограничения.

  • Имеются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

  • Обострение хронических, воспалительных или инфекционных заболеваний.

  • Серьезные травмы конечностей или позвоночника, а также межпозвонковые грыжи.

  • Психические отклонения и прием психоактивных средств.

Чтобы во время выполнения ассан не нанести травму организму, например, растяжение, необходимо соблюдать правила безопасности, знать технику и выполнять упражнение постепенно, не допуская перенапряжения мышц, а при возникновении чувства дискомфорта закончить его.

Несомненно, занятия в тренажерном зале способствуют наращиванию мышечной массы, но именно йога для мужчин позволяет развивать присущие мужчинам качества – физическую и духовную силу, выносливость тела, уверенность в себе, умение быстро и рационально принимать правильные решения. При этом практиковаться можно и в домашних условиях, но начинать следует под руководством давно практикующего йога.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале MensHealthRussia

Мифы и правда о йоге для мужчин

При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».

Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.

Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.

Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).

Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.

Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.

Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.

Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.

В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.

Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».

Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.

Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.

Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.

Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях.

У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.

Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.

Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:

  • снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
  • пропадают синдром хронической усталости, стрессы
  • улучшается сон
  • уходят лишние килограммы
  • мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
  • уменьшаются боли в суставах и связках
  • лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики

Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

учимся делать своё тело красивым и сильным в домашних условиях и в тренажерном зале

рекомендуем вам почитать

У всех мужчин когда-то возникает желание накачать мускулы на своём теле. Однако, для достижения желаемых результатов, стоит усердно потрудиться. Занятия, направленные на наращивание мышечной массы, вы сможете проводитькак в зале, так и в домашних условиях. Для начала давайте разберёмся, в чём же заключаются особенности фитнеса для мужчин.

Мужской фитнес: что это такое?

Само слово настолько плотно вошло в нашу жизнь, что ни у кого уже не возникает затруднений ответить, а что же под этим понятием подразумевают. Мужчины же довольно часто отдают предпочтение тренировкам в тренажёрном зале. Но и непосредственно самим фитнесом мужчинам вполне можно заниматься. В этом случае программа будет отличаться от женской количеством и интенсивностью силовых нагрузок. В любом случае перечень упражнений должен составляться, исходя из особенностей тела и здоровья того или иного человека. Занятия фитнесом помогут мужчине поддерживать свои мышцы в тонусе, применяя дозированные силовые нагрузки в комплексе с аэробными упражнениями.

Программа фитнес-тренировки для мужчины

Вот лишь приблизительный вариант перечня упражнений на различные группы мышц для мужчин. Выполнение всех упражнений должно чередоваться с аэробными нагрузками.

  1. Качаем бицепсы. Необходимо выполнить поочерёдно подъёмы гантелей, при этом меняются руки (три повтора по десять раз).
  2. Упражнение для плечевых мышц. Выполняем армейский жим гантелей (три подхода по десять раз каждый).
  3. Мышцы груди. Сделать отжимания от скамьи (наклонной). Количество подходов – такое же, как и в предыдущих упражнениях.
  4. Тренировка трицепса. Можно выполнять лёжа какие-либо знакомые вам упражнения для растяжки трицепсов. Например, отжимайтесь на брусьях, опускайте гантели за голову.
  5. Качаем пресс. Выполняем наклоны вперёд трижды по десять раз за подход.
  6. Тренируем ноги. Следует выполнять выпады вперёд с использованием гантелей.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Не стоит думать, что фитнес-упражнения можно выполнять только в зале. Заниматься формированием красоты  своего тела возможно и дома. Главное – наличие силы воли. 

  • Отжимаемся. Исходное положение – вы лежите на полу, руки при этом вытянуты на ширине плеч, лицо опушено вниз. Ноги либо сводите вместе, либо расставляете. При вдохе сгибаете руки в локтевой части, важно в этом случае дотронуться грудной клеткой до пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повтор – 10-15 раз.
  • Подтягиваемся. Следует ухватиться за турник сверху, руки в этот момент находятся за линией плеч. Провисаете на перекладине. После чего необходимо подтянуться, касаясь верхней областью грудной клетки самой перекладины. В верхней точке амплитуды делаете паузу (на 1 секунду), а потом плавно возвращаетесь в исходное положение. Проводим десять-пятнадцать раз.
  • Удержание ног с обратными скручиваниями. Лягте на пол так, чтобы ладони оказались под ягодицами. После чего ноги постепенно отводим от пола, подтягивая их к плечам. В этом случае ваш таз немного приподнимается, а поясница наоборот остаётся прижатой к полу. После – вернуться в исходное положение. Повторяем 25-30 раз.
  • Выпады в сторону. Сначала нужно поставить стопы ног параллельно друг другу. Расстояние между ними – сорок-пятьдесят сантиметров. В каждую руку взять гантель. Важно, чтобы в этом случае был полностью выпрямлен позвоночник. Гантели находятся внизу в прямых руках. Одной ногой делаете шаг вперёд, а поясница при этом остаётся прямой. Эту же ногу аккуратно сгибаете в колене и в тазу до тех пор, пока между бедренной и голенной частью не образуется прямой угол. Вторая стопа остаётся нерушимо на месте, а колено второй ноги нависает над полом, но при этом не дотрагивается до него. Сделав недолгую паузу, возвращаемся в первоначальное положение. И такую же процедуру проводим на другой ноге. Выполнять по 8-12 раз в четыре-пять подходов.

Альтернативным вариантом фитнеса и отдыха одновременно являются занятия йогой. Мужчинам хорошо подойдёт хатха-йога, которая преподносится в качестве интегрального тренинга. Она включает комплекс специальных упражнений, помогающий установить гармонию между вашим телом и разумом.

Каждое упражнение выполняется вместе с использованием специальных дыхательных техник, которые позволяют мужчине не только укрепить здоровье, но и получить заряд энергии и бодрости.

Перед началом главных упражнений мужчина должен старательно разогреться – так он не нанесёт вред организму. При этом следует выполнить перечень динамических асанов. В целом йога для мужчин содержит ряд задач на тренировку растяжки и силы. Нужно учитывать, что даже хорошо подготовленные мужчины сперва не могут длительно выполнять силовые позы. Но через несколько дней тренировок эта проблема решается сама собой.

Выполняя упражнения, в ваш организм поступает максимальное количество кислорода, потому что происходит активное дыхание. Всё это благотворно влияет на состояние организма. В то же время проходит разминка суставов, мышцы приобретают эластичность. А мужчины-спортсмены, которые когда-либо увлекались йогой, добиваются гораздо лучших результатов в спортзале.

Занятия йогой помогают избавиться от стресса, успокаивают нервную систему. Кроме того, техника йоги является хорошим способом развивать в себе крепость духа и выносливость, сосредоточенность и спокойствие, которых так часто не хватает в нашей повседневной жизни.

Тренажёрный зал или занятия йогой?

Занятия в тренажерном зале дают вам физическое развитие: растут ваши мышцы, увеличивается сила, но при этом внутри вы остаётесь таким, как и до этого. То есть кроме рельефа тела вы не измените в себе больше ничего. Йога же поможет улучшить не только физические силы, но и преобразить своё ментальное тело. Многие мужчины боятся, что после этого они станут мягкими и слабовольными. Это вовсе не так. Скорей наоборот. Организм научится справляться с проблемами, отвлекаться и расслабляться.

Если вы уже успели испытать на себе какие-либо из предложенных рекомендаций, можете поделиться своими впечатлениями в наших отзывах либо же предложить свои варианты фитнеса для мужчин.

Йога для мужчин включает силовые упражнения

Мужская йога практически не отличается от общей практики. Здесь больший упор идет на укрепление мышц и увеличение физической силы. Силовой тренинг – вот что преобладает в данном направлении. Такой вид активности показан для улучшения физической формы и выносливости, подходит для людей с различной степенью физической подготовки.

В спортивном клубе «Секция» для тренингов созданы оптимальные условия – разработан комплекс сложных силовых асан, продумана система использования вспомогательных предметов, залы оборудованы всем необходимым для тренинга. Здесь посетителям предстоит заниматься по авторским методикам, позволяющим добиться внушительного результата – увеличить силу и выносливость каждой мышцы.

Преимущества занятий по йоге для начинающих мужчин

Изначально практика йоги была создана для мужчин, поэтому сам факт того, что сегодня это направление физической активности в нашей стране считается женской прерогативой можно считать абсурдным. Упражнения в йоге для мужчин одновременно сложны и статичны. Благодаря этому они подходят как для опытных атлетов, так и для начинающих спортсменов. Йога станет идеальным решением для восстановления формы после длительного перерыва или травмы. Основные преимущества практики:

  • увеличение физических показателей. В отличие от динамичных видов спорта, нагрузка на мышцы не проходит, а остается практически в течение всего занятия. Благодаря этому мышцы становятся не только сильнее, но и выносливее;
  • анатомически правильные положения тела в ходе выполнения асан и отсутствие нагрузки на позвоночник. В ходе силовых упражнений в тренажерном зале, ноги и позвоночник испытывают значительное напряжение. В результате могут возникать грыжи, варикозное расширение вен и прочие неприятные побочные явления. В ходе йоги вся нагрузка распределяется между мышцами, что способствует их гармоничному развитию и минимизирует риск негативных последствий от занятий спортом;
  • нормализация деятельности внутренних органов и систем. В ходе практики организм насыщается кислородом, укрепляются стенки сосудов и нормализуется кровообращение. Благодаря этому ощущается стойкий оздоровительный эффект, который заметен уже после нескольких сеансов.

Чтобы добиться хороших результатов, следует прислушиваться к советам инструктора, соблюдать рекомендации по правильному дыханию и положению тела. В таком случае тренинг будет максимально продуктивным и полезным.

Занятия по йоге для начинающих мужчин в СК «Секция»

В спортивном клубе «Секция» преподают множество направлений. Просмотрите представленные ниже фото, чтобы проникнуться атмосферой занятий в нашем заведении.

Каждый сеанс йоги начинается с разминки. Так тело атлетов подготавливается к предстоящей нагрузке. В зависимости от степени подготовки спортсменов, будут выполняться асаны различной сложности, с модификациями или без. Если со стороны кажется, что упражнения просты и не действенны, то уже на первом тренинге каждый может убедиться в обратном – напряжение на целевые группы мышц порой выше, чем в тренажерном зале.

Как посетить занятия по йоге для начинающих мужчин

Записаться на занятия в «Секцию» очень просто, для этого достаточно заполнить форму на сайте. Помните, что упражнения йоги достаточно эффективны – ваши мускулы будут работать не хуже, чем в тренажерном зале. В то же время, здесь преобладает только полезная нагрузка. Приходите к нам на занятия по йоге для начинающих мужчин практиков, и мы научим вас работать каждой клеткой своего тела!

Ритуалы Пробуждения для Мужчин • Йога. Медитация. Здоровье.

Заряжаем только нужные чакры, не повышаем податливость и сексуальность и не худеем: йога для мужчин.

Йогой в наши дни занимаются в подавляющем большинстве, на 80-90%, женщины. Поэтому нетрудно заметить, как женская логика и женские состояния и энергии доминируют в современных стилях йоги. Это акцент на гибкость, техники для похудения и диеты, пользу для здоровья и формы попы в обтягивающих леггинсах.

Мужчинам полезно иногда вспоминать, что йога была придумана мужчинами и для мужчин. И изначально не имела ничего общего с тем, что сегодня называют модным и коммерчески востребованным словом «йога». Во что женщины превратили мужскую йогу – конечно, в средство достижения своих, женских, целей.

 

Йога для мужчин – другая

Просто мужчинам надо заниматься йогой не как прекрасные дамы, а почти или совсем прямо наоборот. Иначе мужчина потеряет своё место во главе семьи. Делая женские практики по-женски, мужчина рискует потерять мужественность.

Йога была придумана мужчинами – по разным данным, то ли 5000 то ли 2000 лет назад. И исключительно для мужчин же. До XX века женщины не имели доступа к йоге. Но женщины быстро взяли йогу в оборот. С 30х годов XX века и уже к 80м годам женщины превратили эту суровую, статичную мужскую практику для познания Высшего в упражнения и диеты для похудания и техники по развитию гибкости (виньясы и растяжкки).

 

Женская йога решает женские задачи

Сегодня же даже самая лучшая практика женской йоги решает только женские задачи:

  • похудение,
  • детокс и очищение кожи лица,
  • лимфодренаж,
  • подтяжка формы попы,
  • увеличение гибкости (для соблазнения мужчин, опять же).
  • повышение качества ненасилия (мирности, «принятия», Ахимсы)
  • вхождение в «Женское состояние». Женское состояние безотказно хорошо для женщин, но… мягко говоря, не всегда актуально для мужчин.

Если мужчина не хочет стать монахом или приобрести очаровательные женские качества, ему ни к чему делать женскую йогу, а также практики для целибата (для монахов).

Практики йоги для соблюдения целибата, такие, как:
  • Випарита Карани Асана и мудра (Перевёрнутая психическая поза), оттягивает энергию от половых центров в область сердца и горла – верхние чакры.
  • Сиршасана (Ширшасана, Стойка на голове) – оттягиваюет всю наличную энергию в коронную чакру Сахасрару.
  • Брахмачари асана и её вариации (Дандасана – «Поза посоха» и др.), создают блок на половых органах, что ценно для удержания семени продвинутыми монахами.
  • Ситкари и Ситали пранаямы, устраняющие желания и устремления ума.
  • Уддияна-бандха, оттягивает энергию от трёх нижних чакр в Четвёртую — «сердце» Анахата чакры.
  • Амароли-крия («уринотерапия»): сдвигает гормональный баланс у мужчин (и женщин) так, что секс уходит из вашей жизни насовсем. Это продвинутая техника для монахов была взята на вооружение зожниками в XX веке по ошибке.

Попробуем вспомнить практики, которые помогут вернуться к истинной йоге, к корням мужской практики Йоги.

Йога для мужчин утром

До восхода Солнца

Утро у мужчины-йога начинается ещё до рассвета. Это время, когда жена и дети крепко спят, а на дворе темно и тихо. Соседи ещё не начали суетиться и запрягать Виману… в смысле, чистить от снега и прогревать автомобиль. Это идеально время для чтения духовной литературы – священных Упанишад. Упанишады – это Веды для йога. Веды пространно намекают на возможность духовного развития и повелевают жить в страхе и служении многочисленным богам. Упанишады, напротив, призывают очнуться и этого сна и начать искать Единого бога, Абсолюта в себе самом. Мужчина не перекладывает свою Дхарму – единственную в жизни духовную обязанность: духовно Пробудиться – на Женщину, как это можно видеть сейчас повсеместно в Индии. Когда женщина пытается совершать пуджи – потому, что мужик не интересуется ничем, кроме бабок и баб.

Чтобы вдохновиться священными писаниями мужчине-йогину с утра достаточно 10-30 минут, потому что знание в священных трактатах очень сконцентрированное. От большего количества, чем несколько страниц, человек может впасть в шок и прострацию, и потерять желание активно действовать.

Восход Солнца

В этот священный период в сутках современная женщина просыпается, проверяет лайки в инстаграмме, и начинает свои утренние ритуалы красоты и здоровья. Такие, как очистительные процедуры и массаж лица. Мужчине же (после омовения) важно НАБЛЮДАТЬ восход Солнца – непосредственно, визуально. Пока диск Солнца не побелел, его безопасно и полезно наблюдать, мысленно наполняясь силой Солнца. Нетрудно проверить, что это действительно наполняет особой солнечной энергией: бескорыстно щедрой и одновременно огненной, безжалостной, как и само Солнце. Эта энергия нужна мужчине!

 

После восхода Солнца

После наблюдения восхода Солнца, хорошо сделать комплекс Сурья-намаскар с солнечными мантрами. Это поможет наладить отношения с планетой Солнце в гороскопе. Женщине всегда, в любой лунный день, важнее отношения с Луной, поэтому ей лучше делать Чандра-намаскар (Приветствие Луне) – практически тот же комплекс, но с включением одной дополнительной асаны (Ардхачандрасаны).

Йога для мужчин в течение дня (особенно зимой):

Найдите время (3-5 минут) для практики Сурья-Бхеда пранаямы – «Солнечного дыхания». Если вы не страдаете излишней гневливостью и бессонницей, изжогой, эпилепсией – вам можно делать эту технику. Это дыхание правой ноздрёй согревает организм на тонком плане (с точки зрения Аюрведы).

Обязательно посвятите не менее 30 минут занятиям спортом или практике хатха-йоги со СТАТИЧНЫМ удержанием асан. Плавное перетекание из асаны в асану наделяет практикующую женщину истинно женской Лунной энергией, женским складом ума, качествами податливости и уступчивости, принятия и вселенской любви. Они важны для выживания и преуспевания женщины в любую эпоху.

Женщины практикуя «текучие» стили йоги (Виньяса-флоу, Инь-йога и подобные) наполняют энергией Вторую чакру (Свадхистхана чакра) – центр неотразимой сексуальности и разборчивости в наслаждениях. Это центр, отвечающий по некоторым данным за эстетическое чувство, а также словоохотливость и уступчивость.

Милые дамы успехом практикуют позы на раскрытие таза и бёдер. Это шпагаты и широкие стойки, в том числе в наклоне, такие как Прасарита Падоттанасана и её вариации.

Девушки легко преуспевают в позах на раскрытие грудной клетки, таких как Чакрасана (Поза колеса), стимулирующих Анахата-чакру – центр безусловной любви и принятия.

Йога для мужчин для развития мужских качеств:

Сила воли:

  • Отвага и решимость в достижении поставленных целей (стойки стоя, такие как Самастхити, Ака Пада Пранамасана, Вирасана I-II-III и др.). И все асаны, выполняемые статично и не менее 5 минут в центральной фазе удержания.
  • Несгибаемая воля и сила Тапаса (аскетизма, готовности к лишениям и боли): Куккутасана (Поза петуха), Бакадхьянасана (Бакасана, Поза аиста), Шалабхасана (Поза саранчи), Врисчикасана (Поза скорпиона), Аштавакрасана (Поза мудреца Аштавакры), Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи) дают такой заряд.

Не стоит уделять много времени упражнениям на повышение гибкости. Вместо этого, напираем на статику. Именно статичное удержание поз йоги называется асаной. Не вход-выход из неё, и не суета («отстройка») в центральной фазе асаны. Во время удержания асаны, практикуются Дришти (медитация на определённой точке), мудры и бандхи, Ишвара-пранидхана (памятование о высшей цели тренировки).

 

Наполненность в том числе нижних чакр:

  • Наполненность Манипура-чакры: все скрутки (например, Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза»).
  • И высших центров. Вишуддхи чакра – Капала-асана («Поза опоры на лоб»). И Аджна-чакра – Йогамудрасана, «Поза психического союза»). Они более важны для мужчины.
  • Дозировано можно «качать» и Сахасрара чакру (Наман Пранамасана – Поза молящегося, и Сиршасана – стойка на голове). Это в случае, если вас не уносит от таких техник в аскетизм и у вас не ослабевает сила вовлечённости в дела этого мира.
  • Любому мужчине лучше делать стойку на руках или упражнение «Дельфин», чем Сиршасану, т.к. Ширшасана это поза для монахов, соблюдающих целибат.

  • Бхастрика-пранаяма собирает всю наличную энергию и направляет туда, где она нужна, где энергетический «завал», провал. Она перераспределяет энергию по всему организму. Она имеет общий оздоровительный эффект и её как раз можно делать смело. (Учтите, что расти в этой технике надо постепенно. И один подход не должен длиться больше 2-3 минут. Иначе начинается радикальная перестройка связей в головном мозге, что хорошо при депрессии или тотальном «кризисе». И не очень-то здорово, если у вас и так всё в целом идёт своим Путём).
  • Манипура-чакру «прокачивают» и такие пранаямы, как Наули, Агнисара-крия. А также задержка дыхания на выдохе (Бахир Кумбака). Эти техники полезно делать мужчинам каждое утро!
  • А вот не стоит увлекаться Уддияна-бандхой, т.к. она придумана для аскетов, соблюдающих целибат. Оттягивает энергию из Второго и Третьего энергетических центров (чакры Свадхистхана и Манипура чакры). И приводит её в Четвёртый – Анахата-чакру. Если вы хотите никого не хотеть и ничего не хотеть делать, а всех любить и принимать жизнь как есть – то это то, что вам нужно делать ежедневно. В противном случае, дозировать Уддияна бандху лучше в пропорции 1:10 с другими техниками. На 100 Капалабхати или Бхастрик 1 Уддияна-бандха. В целом, не стоит делать больше 5 Уддияна-бандх в течение дня, даже если вы продвинутый йогин.

Йога для мужчин вечером и перед сном

  • Медитация Тратака. Активно работает с Аджна-чакрой – центром интеллекта и получения духовных знаний. Практикуйте Тратаку на пламени лампады, заправленной маслом Гхи. (Тогда эта техника приносит максимально огненную солнечную энергию. По мнению эксперта тантрических практик и йоги Хариша Джохари). Либо можно взять обычную свечу: лучше освещённую церковную или просто натуральную восковую. Либо ещё практикуют Тратаку на священных для йогинов символах. Например, на Шивалингаме (особенно хрустальном). Либо на изображении Гуру или священной горы (Аруначала, Кайлас). И, наконец, ещё один хороший вариант это медитация Тратака на подходящей янтре (например, благоприятно использовать Шри-янтру или Бхайрав-янтру).
  • Шамбхави-мудра дополняет Тратаку и «запечатывает» энергию в Аджна чакре. Также эта техника способствует получению осознанных сновидений.
  • Для завершения, можно использовать Сахасрара чакра дхарану – концентрацию внимания на коронной чакре. В конце дня это поможет оставить позади все заботы и уснуть в возвышенном, саттвичном состоянии сознания. Надеюсь, что йога для мужчин принесла вам пользу в течение дня!

Текст: (с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.
Фото: Unsplash.com

Правильная йога делает мужчину сильнее.

Йога для мужчин. Есть ли особенности?

Различные позы йоги — асаны — был известны в Индии ещё в X веке до нашей эры и активно практиковались мужским населением. С той поры комплекс упражнений этого учения доказывает свою эффективность для восстановления физических сил и душевного равновесия.

Его включают в свои тренировки спортивные секции, силовые ведомства и школы единоборств.

Не случайно занятия по йоге пользуются большим спросом у жителей мегаполисов, ищущих способы противостоять стрессам.

Немецкий учёный Дитрих Эберт в своей книге «Физиологические аспекты йоги» описал принципы её действия на человека.

Например, положительное действие асан на организм объясняется изменением в его полостях гидростатического давления.

Кроме того, возникающее в той или иной позе напряжение мышц и участков кожи влияет на работу внутренних органов. Таким образом древняя гимнастика стимулирует работу организма, укрепляя его выносливость.

Есть случаи, в которых йогой заниматься не рекомендуется. К ним относятся:

  • Осложнённая артериальная гипертензия.
  • Тяжёлые травмы спины, конечностей и головы.
  • Межпозвоночная и паховая грыжи.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические заболевания.
  • Любые болезни в стадии обострения.

Также, если у вас есть хронические заболевания, перед посещением занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Особенности йоги для мужчин

Достаточно прийти на любое занятие йоги, чтобы увидеть, что большая часть присутствующих — женщины.

Современные исследователи связывают это с представлением о йоге, как гимнастике для гибкости.

Понятно, что мужчинам такое вряд ли интересно. К тому же в рекламе курсов часто фигурируют женщины, а не мужчины.

Всё это формирует отношение к йоге как к женскому занятию. Но в действительности всё наоборот.

Начать с того, что именно мужчины издавна занимались йогой. Это хорошо видно по дошедшим до нас рисункам и скульптурам, на которых в разных позах сидят именно мужчины.

Но ещё важнее эффект упражнений на организм, который для мужчин имеет больше значения, чем для женщин.

Ведь в случае стресса у женщин вырабатывается гормон окситоцин, который заставляет их расширять круг общения и получать эмоциональную поддержку.

Мужчины стараются переварить сложные ситуации самостоятельно, и вот йога-то как раз и помогает им лучше справиться с переживаниями.

Что входит в программу занятий

Одним из способов заинтересовать мужчин древней индийской практикой может стать выполнения комплекса силовой йоги. Её асаны смотрятся довольно эффектно и чем-то похожи на выступление цирковых акробатов. Вот лишь некоторые из них:

  • дандасана или поза палки, в которой необходимо вытянуть тело и удержать его на прямых руках;

  • бхунджангасана или поза кобры, когда ноги лежат на земле, а тело необходимо приподнять и держать на руках;

  • тараксвасана или скорпион на ладонях, когда нужно стоять на руках, согнув при этом ноги назад.

Чтобы приступить к тренировке, нужно за 2,5 часа до неё ничего не есть, надеть свободную одежду и прогреть помещение. В течение получаса после выполнения также стоит избегать приёма пищи. Если у вас небольшой стаж занятий или нет его совсем, всё делать нужно под присмотром опытного тренера.

При этом силовая йога лишь одно из направлений, которое можно освоить. Есть и другие, где упор делается не столько на силу рук, сколько на силу воли. В принципе, йога и основана на способности управлять сначала своим сознанием, а потом уже всем остальным.

Когда лучше выполнять упражнения

Оптимальным временем для занятий считается утро, потому что создаётся заряд бодрости на целый день. Но не каждый может себе позволить абстрагироваться от всего перед началом рабочего дня.

Поэтому чаще всего организованные занятия проходят по вечерам, что имеет свои преимущества. Во-первых, тело к вечеру становится более податливым, а, во-вторых, выполнение упражнений снимает накопившееся за день напряжение.

Есть те, кто может себе позволить заниматься два раза в день — утром и вечером. Такой вариант можно назвать идеальным.

Преподаватели йоги рекомендуют выбирать одно и то же время для занятий. Например, каждый день с 7-ми до 8-ми или с 19-ти до 20-ти часов. Это позволяет организму настроиться на нагрузку и распределить влияние тонизирующих и успокаивающих упражнений.

В холодное время года заниматься лучше в прогретом и проветриваемом помещении. В тёплое время, особенно летом, занятия можно проводить на природе. Главное, чтобы окружающая обстановка позволяла сконцентрироваться на выполнение упражнений.

Таблица активности по времени дня

ВремяВид деятельности
5-7Мягкие действия. Йога, пилатес, стретчинг.
7-10Активные действия. Кардиотренировки.
10-14Действия с применением силы. Тренажёрный зал, силовая йога
14-17Действия на выносливость. Бег, плавание, езда на велосипеде
17-20Действия с применением силы. Тренажёрный зал, силовая йога
20-21Мягкие действия. Йога, командные игры
21-23Нет активности. Вырабатывается гормон сна

Ошибки, которых нужно избегать

Мужчины склонны полагаться на силу и стремиться победить соперника. В йоге такие установки будут ошибкой.

В ней важно прислушиваться к себе и работать над собой, а не гнаться за пальмой первенства. Другой ошибкой может быть посещение занятий в период обострения болезни или сразу после травмы.

Нагрузка на тело приведёт к повреждениям в слабом месте. Но даже и здоровое тело может пострадать, если делать резкие толчки при движении. Йога — медленная гимнастика.

Не следует заниматься йогой на холоде. При низкой температуре гибкость мышц снижается и желаемого эффекта достичь не удастся.

Время суток для занятий лучше выбирать такое, чтобы у тела была наибольшая гибкость, не надо было срочно бежать по делам и ничего не отвлекало от концентрации на асанах.

А если вы занимаетесь в группе, то идите к тому инструктору, который периодически направляет вас, говоря, как и что делать. Если тренер хотя бы немного не работает с вами индивидуально, ошибки в ваших позах останутся неисправленными и эффект от йоги будет ниже.

Какой результат дают упражнения

Помимо возможности способности владеть собой и красивого тела, йога помогает мужчинам предупредить целый ряд болезней. В их числе:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • синдром хронической усталости;
  • депрессия;
  • лишний вес;
  • простатит;
  • импотенция.

Выполнение асан улучшает кровообращение, тренирует мышцы, стабилизирует психическое состояние, пробуждает интерес и волю к жизни.

Занятия йогой позволяют увеличить работоспособность, что для мужчины очень важно. В частности, активировать скрытые резервы может медитация.

Известно, что её регулярно занимаются такие воротилы бизнеса, как глава Ford Motor Company Билл Форд, экс-директор Google Ларри Бриллиант, миллиардер Рэй Далио и другие успешные бизнесмены.

Большое разнообразие асан позволяет не только расширить свои возможности, но и развивать их, переходя от простого комплекса упражнений к сложному. Для этого занятия нужно сделать регулярными.

Йога с тренером или самостоятельно

Для начинающего йогина лучше всего записаться на занятия с инструктором. Во-первых, вам сразу точно скажут, чего делать, а чего не делать. Во-вторых, моментально исправят ошибки, которые в дальнейшем помешают освоению асан.

Выполнять упражнения, просматривая видео, на этапе знакомства с йогой крайне нежелательно. Любая неточность в движениях может привести к травме.

К тому же только живой инструктор, который находится рядом, сможет точно сказать, надо ли прекратить выполнять то или иное упражнение, если появились болевые ощущения.

На продвинутом уровне заниматься можно и самостоятельно. Опытный йогин уже «попробовал вкус» асан и быстрее ориентируется, что и как ему делать. Для самостоятельных занятий уже можно использовать видеокурсы. Но, как правило, общаться с другими йогинами всё равно приходится, потому что требуется обмен опытом.

Если вы уже занимались самостоятельно, но в занятиях был большой перерыв, то начать возвращаться в йогу лучше с инструктором. Он поможет вспомнить то, что выпало из памяти. А, возможно, и добавит что-то новое.

Строго соблюдайте правила безопасности при занятиях йогой. Асаны на баланс выполняйте только рядом со стеной. При сильных болевых ощущениях прекращайте упражнение. Если после занятий вы стали чувствовать себя хуже, обратитесь к врачу!

Что читать и смотреть о йоге для мужчин

Из наиболее популярных книг по йоге, в которых авторы описывают свой опыт и дают рекомендации другим йогинам, можно выделить «Автобиографию Йога» Парамахансы Йоагананды. Этот йогин в своё время вывез практику йоги на Запад.

В книге кроме информации об учении автор рассказывает о встречах с индуистской святой Шри Анандомойи Ма, поэтом Рабиндранатом Тагором и другими выдающимися людьми. Этот труд помогает лучше понять духовные аспекты йоги.

Если вас интересует выполнение конкретных упражнений, можно воспользоваться видеокурсом «Йога для мужчин» Андрея Рыжакина.

Курс построен на асанах для развития силы, выносливости и психической устойчивости. Автор практикует и преподаёт йогу более 10 лет.

Его курс предлагает тематическое издание Yoga Journal, которое известно популярными статьями о пользе йоге, а также практическими советами для самостоятельных занятий.

Одним из важных плюсов йоги является то, что ею могут заниматься мужчины любого возраста. Разнообразие асан позволяет выбрать индивидуальные комплексы упражнений. Если есть время и желание, а главное — нет стереотипов, йога даёт мужчине именно то, что женщины желают ему в открытках на 23 февраля: силу, выносливость, самообладание и уверенность в себе.

Видео с йогой для мужчин

Силовая йога для мужчин и женщин: упражнения и комплексы

Автор Mawiss.ru На чтение 6 мин. Просмотров 225 Опубликовано

Мечта иметь красивое подтянутое тело вполне осуществима, стоит задуматься о занятиях силовой йогой.

Силовая йога (Power yoga)

Объединившее йогу и силовые тренировки, направление силовая йога появилась в 1995 году. Его главной характеристикой является исполнение специальных упражнений, связанных между собой кратковременным связующим элементом. Для гармонизации процесса звучит мелодичная, негромкая, расслабляющая музыка. Связующим элементом между серией упражнений служит пранаяма, которая выполняется для восстановления утраченных сил и регуляции дыхательного ритма.

Кто занимается силовой йогой

В силовой йоге позы или асаны направлены как на развитие пластичности, так и на формирование мышечной силы. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию. Упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе, при этом дыхание человека не сбивается, сохраняется его темп.

Силовой йогой может заниматься каждый желающий. Но есть особые группы людей, которым это направление будет наиболее близким.

Power yoga упражнения подойдут:

  1. Людям, которые ценят напряженные и усиленные физические нагрузки, получают наслаждение от самосовершенствования и улучшения форм своего тела.
  2. Спортсменам, занимающимся боевыми искусствами, способными комбинировать занятия своим видом спорта с другими тренировками.
  3. Бывшим спортсменам, желающим поддерживать хорошую атлетическую форму.
  4. Силовая йога для похудения с упражнениями подойдет женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Помимо стабилизации веса, силовая йога незаменима в качестве мощного источника духовных сил, установления самоконтроля и уверенности в себе.
  5. Йога силовая динамическая понравится мужчинам, стремящимся повысить выносливость организма и сформировать рельефный мышечный каркас. В отличие от силовых тренировок, направленных только на закачивание определенных мышц, силовая йога помогает сохранить гибкость и пластичность, а вместе с этим появится внушительная мышечная сила.

Силовая йога для начинающих напоминает тренировку, состоящую из определенной серии упражнений, которые должны выполняться с заданной скоростью. По мнению специалистов, силовая йога способствует не только формирование сильного красивого тела, но и воздействует на развитие внутренних качеств личности, таких как: выносливость и сила воли.

Упражнения и комплексы

Выделяют несколько основных этапов, соответствующих определенным физическим умениям людей. Невозможно на начальном этапе приступить сразу к силовой йоге, исключив при этом начальные умения силовой хатха-йоги.

Power yoga для начинающих включает:

  1. Начинают заниматься с выполнения задания рудрасана или силовые асаны сумоиста. Для этого поставить ноги на ширину примерно 75 см, пятки должны быть направлены друг на друга. Обе руки соединить в области груди – эта поза называется намастэ или приветствие (ладони должны плотно упираться друг в друга). Постепенно ноги сгибаются, и тело опускается вниз. Особое внимание уделить положению бедер: они развернуты наружу. Выполняя эту технику, укрепляются икроножные и бедровые мышцы.
  2. Следующим заданием выполняется вирабхадрасана или силовые асаны воина. Выполняя их, нужно делать выпад вперед. Та нога, которая находится впереди, должна быть согнута на 90°. Вторую ногу держать прямой, ее пятка плотно прижимается к полу. Руки необходимо согнуть, локти направить назад. Ноги меняются попеременно, выпад важно делать сначала с одной, затем со второй ноги. Укрепляются: спинные, икроножные и бедровые мышцы.
  3. После этого следует аштанга-намаскар-асана или поза шести точек – для этого нужно принять лежачую позу на животе. Над горизонтальной поверхностью поднимать таз, при этом упереться нужно на колени. Согнуть руки, ладони должны располагаться строго под плечами. Корпус тела отрывать не менее чем на 6 см. Благодаря упражнению у человека тренируются трицепсы.
  4. Интересно выполняется васиштхасана, упражнение, известное под названием силовые асаны мудреца. Сделать выпад вперед левой ногой. На ровный пол ставится перпендикулярно правая рука. Само тело нужно повернуть влево, левая стопа разворачивается в левую сторону, а правая стопа ставится на пол на наружный край. Чтобы не потерять равновесие, левой рукой нужно тянуться вверх, при этом подтягивать мышцы живота. Это упражнение делается на обе стороны. При этом тренируются брюшной пресс и мышцы предплечий.
  5. Всем известная планка делается следующей – для выполнения упражнения нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях. Поднимать тело, таз, ноги над полом. Локти и носки будут точками опоры тела. Живот втянут, ягодицы максимально напряжены. Укрепляются мышцы рук и брюшной пресс.
  6. Затем необходимо выполнять упражнение навасана или силовые асаны лодки. Начальная поза этой техники: лечь на спину, поднимать прямые ноги и тело не менее, чем на 10 см. Поясницу плотно прижать к полу. Руки человека, занимающегося пауэр йогой, тянутся к ногам. При этом усиленно тренируется брюшной пресс.
  7. Последним является задание шалабхасана, которое по-другому называют силовые асаны кузнечика. Эта техника очень похожа на позу лодки. Для ее исполнения нужно лечь на живот, а ноги и тело приподнимать от пола. Руки вытянуты вверх и назад, ноги должны удерживаться вместе.

Очень важно сохранять дыхательный темп на протяжении всего гимнастического комплекса. После того, как все упражнения будут сделаны рекомендуют выпить воды и полежать, приняв позу, которая поспособствует общему расслаблению организма. Такое положение тела называют шавасане или поза трупа.

Польза от занятий силовой йогой

Регулярные выполнения силовых упражнений в йоге с постепенным наращиванием числа сделанных подходов и увеличением нагрузки на организм способствуют формированию крепкой, красиво сложенной фигуре.

Основными достоинствами таких упражнений являются:

  • отсутствие снарядов, нужных для тренировочного процесса;
  • силовая йога для похудения заменяет следование строгим изнуряющим диетам;
  • лишний вес пропадает, фигура обретает больше пластичности, грации и изящества;
  • силовая йога способствует формированию правильных взглядов на полезное питание.

Помимо этого силовая йога оказывает благотворное влияние на здоровье человека.

Регулярные занятия Power yoga способствуют:

  • мышечному укреплению;
  • появлению и сохранению ровной красивой осанки;
  • улучшению координирования движений;
  • стабилизации нервной системы;
  • улучшению работы сердца и сосудов.

Упражнения могут выполняться ежедневно, не вызывая перегрузки, укрепляя тонус организма и улучшая настроение.

Возможные недостатки

Но, приступая к занятию силовой йогой, нужно знать, что упражнения только кажутся легкими в исполнении и абсолютно безвредными для организма. Нельзя начинать занятия без консультации инструктора. Грамотный специалист сможет помочь в работе над мышцами на начальном этапе. Иначе силовая йога может принести не пользу, а вред.

Power yoga доступна каждому, но, несмотря на это, она требует определенной физической формы. Людям, которые до этого не занимались спортом или не придерживались активного образа жизни, будет достаточно сложно справляться с большими нагрузками.

Будет нелегко, но попробовать все же стоит. Нагрузки новичка должны увеличиваться постепенно, и тогда нужный ритм упражнений будет вскоре освоен. Работая с хорошим инструктором, новичок без труда освоит основные асаны и будет получать истинное удовольствие от занятий.

Руководство по йоге для мужчин для начинающих

Когда вы никогда не пробовали заниматься йогой, это может вас пугать, особенно если вы придумывали потрясающие, супер гибкие, похожие на крендель позы, которые ваша девушка делает каждое утро. Но расслабьтесь: на самом деле это самые простые позы, а не причудливые позы, которые обеспечивают основу гибкости и силы, которые нужны каждому мужчине.

С учетом сказанного, существует несколько стилей йоги, и выбор правильного поможет вам сохранить практику.Тем, кто хочет более динамично заниматься, рассмотрите силовую йогу. Если вы хотите стереть себя и сильно попотеть (без шуток), попробуйте бикрам (горячую) йогу. Хатха-йога хороша для начинающих из-за медленного темпа и вводных поз. Виньяса сосредотачивается на связи ума и дыхания и заставляет тело агрессивно растягиваться. Это всего лишь несколько различных вариаций йоги, предназначенных для улучшения гибкости, спортивных способностей, ясности ума и многого другого.

Прежде чем мы перейдем к основным позам, вот почему вам следует заниматься йогой в любых вариациях.

7 причин, по которым мужчинам следует заниматься йогой

1. Снять стресс
Все мы находим способы справиться со стрессом. Но Терренс Монте, ведущий преподаватель Pure Yoga, говорит, что «тренировка в тренажерном зале или боксерская груша могут сделать вас более агрессивными или более уставшими». С другой стороны, в йоге используется ряд техник релаксации, которые при регулярной практике могут сделать вас в целом спокойнее. Сэди Нардини, ведущая программы «Rock Your Yoga», добавляет: «Помимо тренировки тела, йога тренирует ум видеть более широкую картину и действовать честно, а не волноваться. Если вы хотите быть больше Джеймсом Бондом, чем Чарли Шином, вставайте на коврик ». Не повредит и то, что вас заставят отключиться от SMS, звонков и электронной почты на 60–90 минут.

2. Будьте гибкими
Большинство серий асан йоги (физических поз) включают одно или несколько поворотов позвоночника, чтобы расслабить множество суставов, составляющих ваш позвоночник. Это может улучшить вашу игру в теннис и гольф, а также способствовать детоксикации и хорошему пищеварению. Йоги Камерон Альборизан, аюрведический целитель, гуру йоги и автор книги The One Plan , говорит: «Думайте о теле как о губке, наполненной грязной водой из раковины.Мягкие повороты помогают отжать губку и избавиться от токсинов ».

3. Наращивайте больше мышц
Йога расширяет диапазон движений и увеличивает доступ к большему количеству мышечных волокон, обеспечивая более существенную гипертрофию в любой группе мышц », — говорит Кейт Абате, сертифицированный тренер и преподаватель йоги. Гипертрофия — это когда мышца увеличивается из-за увеличения ее клеток (в основном это рост мышц на клеточном уровне).

Если вы дополните свой обычный график тренировок занятиями йогой, вы сможете активировать игнорируемые участки мышц.Например, возьмем переднюю зубчатую мышцу или «мышцу боксера», которая расположена под вашей подмышкой и по бокам от ваших ребер. Эта мышца обеспечивает стабильность плеч и является основой для развития дельтовидных и грудных мышц. Если сделать переднюю зубчатую мышцу зубчатой, это поможет вашему прессу выглядеть разорванным, и вы можете справиться с этим с помощью йоги.

4. Предотвращение травм во время тренировок
Большинство занятий йогой начинаются с напоминания о необходимости учитывать особые потребности и ограничения вашего тела в этот день.Эта базовая способность сканировать и оценивать себя во время практики поможет снизить вероятность травм при беге или занятиях другими видами спорта. Кроме того, гибкие, хорошо растянутые мышцы йоги быстрее заживают и восстанавливаются после тренировки или напряжения.

5. Лучше занимайтесь сексом
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что йога серьезно улучшает ощущения женщины в спальне за счет большей смазки и более сильных оргазмов в результате укрепления мышц тазового дна.Для парней йога помогает уменьшить беспокойство и повышает осознанность тела и уверенность в себе; и он ускоряет высвобождение гормонов, которые усиливают возбуждение и увеличивают приток крови к области гениталий, что важно для эрекции.

6. Успокойте свой разум
В разгар загруженного расписания расслабление на занятиях йогой может быть единственным способом для некоторых парней замедлиться и правильно дышать. Обзор 2013 года показал, что йога восстанавливает легкую клиническую депрессию даже у людей, которые не принимали антидепрессанты.Также было обнаружено, что древняя индийская практика помогает лучше и дольше спать. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что 20 минут хатха-йоги стимулируют работу мозга больше, чем ходьба или бег на беговой дорожке в течение того же времени.

7. Пахнет лучше
Серьезно. Майкл Хьюитт, основатель Sarva Yoga Academy, говорит, что йога — это во многом удаление мусора. «Иногда регулярная практика более эффективна, чем одеколон», — говорит он.Выдох и потоотделение помогают избавиться от токсинов во время занятий, так что потом ваш пот будет действительно пахнуть слаще. «После урока, — говорит Хьюетт, — [ваше тело] чище, увереннее и сосредоточеннее, чем когда вы входили».

Теперь, когда вы узнали, почему вы регулярно занимаетесь йогой, пора положить коврик и начать раздвигать бедра (и все остальные суставы). Но прежде чем вы это сделаете, запомните эти три совета для новичков.

3 лучших совета по йоге для начинающих

1.Пребывание в заднем ряду

Для первых нескольких посещений положите коврик в задний ряд, чтобы вы могли видеть, что делают люди вокруг вас. Это поможет вам учиться, избавит вашу шею от напряжения, чтобы увидеть, что происходит, и предоставит вам потрясающий вид на ваш преимущественно женский класс.

2. Сохраняйте спокойствие
Йога — это непросто. Не волнуйтесь, если ваше спортивное телосложение мешает некоторым движениям. Прогресс должен быть медленным и устойчивым, а самые сложные аспекты — это то, в чем ваше тело больше всего нуждается.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Глубокое брюшное дыхание — огромная часть йоги, оно активирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает уровень кортизола, гормона, который заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Тренируясь глубоко дышать с помощью йоги, вы можете снизить стресс и снизить уровень кортизола в повседневной жизни.

Готовы почувствовать растяжку, как никогда раньше?

10 лучших поз йоги для начинающих для мужчин

1. Гора (Тадасана)
Почему вы должны это делать:
Простая, но эффективная поза горы создает прочную основу для всех остальных позы стоя.Он укрепляет ноги и возвращает гибкость, улучшает осанку и прорабатывает бедра и корпус.

Как это сделать: Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка разведив пятки. Равномерно распределите вес на ступнях и поднимите свод стопы вверх. Слегка напрягите мышцы бедра, чтобы приподнять коленные чашечки, но не блокируйте колени.

Совет от профессионала: На каждом вдохе представьте, что вы удлиняете позвоночник, вытягивая голову к потолку. Держите плечи расслабленными, а лопатки опускайте вниз по спине.

2. Дерево (Врикшасана)
Почему вы должны это делать:
Как и другие позы равновесия стоя, поза дерева улучшит ваше внимание и укрепит мышцы лодыжек, икр и бедер. Также растягивает внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха согнутой ноги.

Как это сделать: Перенесите вес на правую ногу, плотно прижав ее к полу. Согните левую ногу в колене и положите подошву левой стопы на внутреннюю поверхность правого бедра. Направьте пальцы ног к полу.Если это сложно, вы также можете положить ступню на внутреннюю поверхность голени или лодыжки (но избегайте колена). Сведите ладони вместе перед грудью и держите вес на левой ступне. Отожмите правое колено назад, чтобы открыть пах, удерживая бедра параллельно передней части комнаты. Отпустите ногу и повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: Чтобы улучшить равновесие, сосредоточьтесь на полу на расстоянии нескольких футов перед собой.

3.Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Почему вам следует это сделать: Наклон вперед стоя может успокоить ваш разум, а также растянуть подколенные сухожилия и мышцы позвоночника.

Как это делать: Начните в позе горы, положив руки на бедра, затем выдохните, слегка прижав подбородок к груди и наклонившись вперед в бедрах. (Когда вы наклоняетесь вперед, удлиняйте переднюю часть туловища, чтобы не скручивать позвоночник.) Расслабьте голову, шею и плечи и позвольте рукам свободно свисать.Положите ладони или кончики пальцев на пол рядом с ногами или немного перед ними. (Если вы не можете коснуться пола, скрестите предплечья и возьмитесь за локти.) Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и на вдохе поднимитесь. Держите подбородок втянутым и удлиняйте переднюю часть туловища, когда вы поднимаетесь.

Профессиональный совет: Если ваши подколенные сухожилия очень тугие, слегка согните колени, чтобы позвоночник вытянулся к полу. Не тяните себя руками — позвольте силе делать всю работу.

4. Воин I (Вирабхадрасана I)

Почему вы должны это сделать: Воин I часто встречается во время последовательности Приветствия Солнцу. Эта поза не только улучшает равновесие, но и растягивает и укрепляет лодыжки, икры и бедра. Также растягивается грудь, легкие, плечи и пах.

Как это сделать: Из позы горы сделайте шаг правой ногой вперед и поднимите руки над головой. Поверните левую ногу на 45-60 градусов влево.Согните правое колено, пока оно не окажется над щиколоткой. Приведите бедра параллельно передней части комнаты. Слегка прогните верхнюю часть спины, приподняв грудь к потолку. Сожмите ладони, если возможно, или держите руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Смотрите вперед или вверх на свои большие пальцы. Когда закончите, верните правую ногу в позу горы. Повторите с другой стороны.

Совет профессионала: Самая сложная часть этой позы — совместить переднюю пятку с аркой задней ступни.Если вы чувствуете себя неуравновешенным, расширьте стойку.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Почему вам следует это сделать: Собака лицом вниз, еще одна поза из последовательности «Приветствие Солнцу», укрепляет ноги и руки, растягивая икры, подколенные сухожилия, плечи, кисти и запястья.

Как это сделать: Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами.Плотно прижмите руки к полу указательными пальцами вперед. На выдохе оторвите колени от пола, держа колени слегка согнутыми. Вытяните копчик к потолку, чтобы удлинить позвоночник. Прижмите пятки к полу, а бедра назад, чтобы выпрямить ноги. Продолжайте прижимать основание указательных пальцев к полу и поднимите руки от рук к плечам. Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику.Когда закончите, опустите колени на пол.

Совет от профессионала: В этой позе можно держать колени слегка согнутыми — больше сосредоточьтесь на удлинении позвоночника. Используйте трицепсы, чтобы выпрямить руки, но не позволяйте плечам приближаться к ушам.

6. Высокий выпад (полумесяц)

Почему вы должны это делать: Также известный как выпад в форме полумесяца, он похож на Воина I, за исключением того, что задняя пятка поднята, а ступни ног на ширине бедер.В этом положении вам будет легче держать бедра параллельно передней части комнаты, но мышцы ног будут работать тяжелее, чтобы поддерживать равновесие. Высокий выпад также укрепит руки и растянет мышцы паха.

Как это сделать: Старт в собаке лицом вниз. На выдохе шагните левой ногой вперед между руками, держа левое колено над лодыжкой, а ступни на ширине плеч. На вдохе поднимите туловище прямо и вытяните руки в стороны и над головой.Если возможно, сведите ладони вместе или держите руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Отожмите правую пятку назад и поднимите туловище. Чтобы выйти из позы, опустите руки на пол на выдохе и вернитесь к собаке, смотрящей вниз. Повторите с другой стороны.

Профессиональный совет: Не наклоняйтесь вперед — держите туловище прямо над бедрами и подумайте о том, чтобы опускать бедра прямо вниз, одновременно задействуя заднюю часть бедра, чтобы задняя нога оставалась прямой.Не позволяйте переднему колену выходить за лодыжку. Чтобы дать ногам отдохнуть, опустите заднее колено на коврик или сложенное одеяло и сосредоточьтесь на растяжке в паху.

7. Лодка (Навасана)

Почему вы должны это делать : Несмотря на то, что поза лодки часто известна своим потенциалом для пресса, она также воздействует на глубокие сгибатели бедра и позвоночник. Когда вы добавите руки, даже ваши плечи станут сильнее.

Как это сделать: Начните с сидения, вытянув ноги перед собой.Прижмите руки к полу сразу за бедрами, направив пальцы вперед. Слегка отклонитесь назад и поднимите грудь, чтобы спина не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола, пока ваши бедра не окажутся под углом 45 градусов от пола. Медленно выпрямляйте ноги. Когда вы почувствуете устойчивость, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой параллельно полу ладонями друг к другу. Чтобы выйти из позы, на выдохе опустите ноги и руки.

Профессиональный совет: Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, держите колени согнутыми, чтобы сохранить нейтральную форму позвоночника — как если бы вы сидели на стуле. Для более интенсивной тренировки поднимите руки над головой.

8. Саранча (Шалабхасана)

Почему вам следует это сделать: Поза Саранчи — отличный способ медленно укрепить спину и подготовить вас к более сложным прогибам назад. Помимо работы с мышцами позвоночника, саранча укрепляет ягодицы и мышцы тыльной стороны рук и ног.Он также растянет грудь, плечи и бедра.

Как это делать: Лягте на живот, положив лоб на пол, положив руки на бедра ладонями вверх. Слегка направьте большие пальцы ног друг к другу, чтобы повернуть бедра внутрь. На выдохе поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Положите вес на живот, нижние ребра и таз. На вдохе вытягивайте позвоночник, вытягивая голову вперед, а ноги назад. Потянитесь назад кончиками пальцев, держа руки параллельно полу.Посмотрите вниз или немного вперед, чтобы не повернуть шею назад. Опуститесь на выдохе.

Совет профессионала: Удерживая позу, подумайте о том, чтобы удлинить позвоночник на каждом вдохе и поднимать грудь и ноги немного выше на каждом выдохе. Если вы чувствуете пощипывание в спине, слегка опустите грудь и ноги.

9. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Почему вам следует это сделать: Более глубокий прогиб, чем у саранчи. Поза моста растягивает переднюю часть тела, а также позвоночник и грудную клетку.

Как это делать: Лягте на спину, руки по бокам. Согните ноги в коленях и поднесите пятки к ягодицам, расставив ступни на ширине бедер. На выдохе упритесь ступнями и руками в пол и поднимите бедра к потолку. Во время подъема держите бедра параллельно. Сложите пальцы под тазом и вытяните руки к ступням. Чтобы выйти из позы, отпустите руки и медленно опустите бедра на пол на выдохе.

Совет от профессионала: Вначале вы, возможно, не сможете поднять бедра очень высоко.Вместо того, чтобы форсировать его, сосредоточьтесь на том, чтобы бедра были параллельны, и вытягивайте копчик по направлению к коленям, чтобы удлинить позвоночник. С каждым вдохом поднимайтесь немного выше. Чтобы колени не раздвигались наружу, удерживайте блок для йоги между бедрами в позе.

10. Лежащая поза большого пальца ноги (Supta Padangusthasana)

Почему вам следует это делать: Одна из лучших поз йоги для растяжки подколенных сухожилий, она также растягивает бедра, пах и икры.Если сделать это правильно, это укрепит даже колени.

Как это сделать: Лягте на спину. На выдохе согните левое колено и подтяните его к груди. Вторую ногу плотно прижмите к полу, одновременно отталкивая правую пятку от себя. Возьмите ремешок обеими руками и закрепите его вокруг середины левой стопы. На вдохе медленно выпрямите левую ногу к потолку. Поднимите руки вверх по ремню, пока они не станут прямыми, при этом прижимая плечи к полу.Когда левая нога выпрямится, слегка задействуйте левое бедро и потяните ступню к голове, чтобы усилить растяжку. Оставайся здесь на 1-3 минуты. Затем медленно опустите левую ногу к земле, прижимая правое бедро к полу. Продолжайте, пока левая нога не окажется на высоте нескольких дюймов от пола. Продвигайте стопу вперед, пока она не окажется на уровне ваших плеч. Верните ногу в вертикальное положение. Опустите ногу и повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: Когда вы вытягиваете ногу вверх, прижмите пятку к потолку.Когда нога выпрямится, слегка задействуйте бедро и поднимите подушечку стопы.

Если вы действительно быстро обучаетесь и быстро освоили эти 10 поз, попробуйте эти три сложные позы йоги, чтобы действительно снять напряжение повсюду.

3 сложных позы йоги для мужчин

1. Колесо
Почему вы должны это сделать:
По словам Стайлза, поза колеса раскроет позвоночник, плечи и квадрицепсы, что повысит гибкость и защитит вас от травм.

Как это сделать: Чтобы достичь позы, иногда называемой «Мостик», Стайлз объясняет: «Лягте на спину и прижмите ступни к земле рядом с бедрами. Прижмите ладони к земле возле ушей, локти вверх. Надавите руками и ногами и поднимите грудь и живот. Поднимайтесь только туда, где вам будет легко дышать. Сделайте 10 долгих глубоких вдохов и медленно опуститесь ».

Профессиональный совет : Практикуйте три подхода подряд с отдыхом между ними в течение трех дней каждую неделю.

2. Стойка на руках

Почему вам следует это сделать: Стайлз рекомендует принять вызов стойки на руках для укрепления спины, плеч и корпуса. Как и стойка на голове, эта поза также улучшает спортивный баланс и концентрацию внимания.

Как это сделать: Стайлз советует начинать с позиции «Воин 3» (поставив одну ногу перед другой, поднимите заднюю ногу и поднимите руки прямо перед собой так, чтобы ваше тело образовало « Т »).«Прижмите ладони к земле, руки прямые. Мягко покачивайтесь вперед и назад (вдох вперед, выдох назад), пока не почувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы оторвать обе ноги от земли. Повесьте ножки в форме буквы «L». Если вы устойчивы, поднимите вторую ногу ».

Совет профессионала: Попытка стойки на руках у стены поможет улучшить ваши знания и чувство позы с меньшим страхом падения.

3. Поза ворона
Почему вам следует это сделать: Когда дело доходит до наращивания силы, улучшения механики тела и координации, это выбор Стайлза.Сильный корпус имеет решающее значение в фитнесе, и он возьмет на себя большую часть нагрузки вместе с плечами, бицепсами, трицепсами и предплечьями.

Как это сделать: «Присядь на корточки. Прижмите руки к земле и поместите руки в колени, опираясь коленом на тыльную сторону предплечий или трицепсов. После стабилизации поднимайте бедра и живот, пока ступни не оторвутся от земли, а руки не будут касаться земли ».

Совет профессионала: Чтобы освоить эту позу, Стайлз рекомендует потренироваться медленно подниматься, а не «прыгать» в позу.Она говорит: «Поднять труднее, но вы останетесь сосредоточенным и сможете оставаться в позе дольше, чем если бы вы взлетели сами».

Если вы только начинаете заниматься этими базовыми позами или уходите от них, вам стоит попробовать Yoga International. Это замечательный сайт, который позволит вам транслировать сотни уроков прямо на ваш компьютер.

Возьми!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Начало тренировки йоги для мужчин

Хотя кому-то может быть трудно преодолеть первоначальный дискомфорт, начав заниматься йогой, цифры показывают, что для мужчин это может быть труднее.Данные, собранные журналом Yoga Journal в 2012 году, показали, что 82,2% людей, посещающих занятия йогой, — женщины, и только 17,8% — мужчины.

Так почему же больше мужчин не посещают занятия йогой? Исследования, посвященные участию мужчин в йоге, ограничены, но было по крайней мере одно исследование, посвященное (в основном) мужчинам-ветеранам боевых действий, которое выявило определенные представления и другие препятствия, которые могут стоять на пути.

Эти потенциальные препятствия включают дискомфорт из-за душевного покоя, осознанности тела и социальных связей, а также представления о том, что йога социально неприемлема, особенно для мужчин, и физически несложна.Взаимодействие с другими людьми

Преимущества йоги для мужчин

Хотя практика йоги обычно ассоциируется с женщинами в США, она не началась таким образом. История йоги в других странах показывает активное участие мальчиков и мужчин.

Школы и колледжи йоги в Индии, где йога зародилась более 7000 лет назад, были созданы в 19 веке исключительно для мальчиков, чтобы предложить им полное образование в области физического здоровья. Фактически, многие из распространенных поз были разработаны для мальчиков.

Основные причины занятия йогой среди мужчин и женщин включают повышенную гибкость, общую физическую форму, снятие стресса, улучшение общего состояния здоровья и физическую форму. Исследования показали, что регулярные занятия могут улучшить кардиореспираторную функцию, вес и состав тела, а также снизить стресс, улучшение настроения, улучшение самочувствия и повышение самоэффективности.

Некоторые преимущества могут оказаться особенно привлекательными для мужчин. Например, несколько исследований показали, что йога может улучшить репродуктивное здоровье мужчин.Взаимодействие с другими людьми

Начало работы

Эта процедура предназначена для людей с сильной верхней частью тела, но узкими бедрами, подколенными сухожилиями и плечами. Это касается многих мужчин, которые занимаются спортом, но не имеют опыта йоги или гибкости. Однако некоторые мужчины довольно гибки, и им лучше подойдут другие занятия йогой.

Если вы решите попробовать эту последовательность йоги, вы захотите освоиться с подходящим снаряжением для йоги, например, ковриком и определенным реквизитом. Вам также следует ознакомиться с дыхательными упражнениями.

Дыхание

Возможно, вы привыкли измерять свою тренировку в повторениях, подходах или минутах. Однако позы йоги измеряются вдохами. В идеале вы должны научиться делать глубокие и полные вдохи через нос.

Если во время практики поза вызывает у вас дискомфорт, подумайте о том, чтобы направить дыхание в ту область, где возникает это ощущение. Обратите внимание, учащается ли ваше дыхание или становится ли оно более поверхностным в определенных положениях, и попробуйте удлинить дыхание. Если в любой позе становится трудно дышать, выйдите из позы и отдохните.

Коврик и реквизит

Вам понадобится коврик для йоги (также называемый липким ковриком), на котором вы будете практиковать. Коврик обеспечивает сцепление и амортизацию во всем классе. Если вы посещаете занятия в студии, вам, скорее всего, предоставят чистые коврики. Но как только вы разовьете регулярную практику, вы можете захотеть инвестировать в одну из своих собственных.

Реквизит, такой как блоки и одеяла, действительно может иметь большое значение в практике йоги для начинающих. Использование подпорок помогает вам получить правильное положение и поддерживает ваше тело, чтобы вы могли безопасно растягиваться.Если у вас нет официального реквизита, вы можете попробовать несколько хаков. Например, блоки — особенно полезный реквизит, но если у вас нет блоков, вы можете использовать толстые книги, табуреты, кухонные стулья — все, что у вас есть в доме.

4 основных позы йоги для начинающих для мужчин

Если вы парень, йога легко покажется вам пугающей. Это чувство понятно. Как пол, существует культурный толчок, который заставляет нас усердно тренироваться, соревноваться и заниматься спортом, который укрепляет нас, а не расслабляет.

Иногда нас пугают из-за пренебрежения. В этой небольшой статье я собираюсь сделать ваш вход в йогу и ваше тело быстрым и преобразующим!

Йога может показаться особенно устрашающей для мужчин — занятия в студии обычно заполнены женщинами! Практика под руководством онлайн может помочь избавиться от страха, и вы сможете больше погрузиться в позы, не чувствуя себя неловко.

Бесплатное 30-дневное занятие по йоге — хорошее место для начала. Это проверит ваши силы, и вы начнете понимать, как движется ваше тело! Вы будете профессионально руководствоваться, не выходя из собственного дома, поэтому любые застенчивые мысли могут легко улетучиться.

Эти 4 ключевые позы йоги для мужчин помогут вам облегчить практику и расслабиться в вашем теле. Хотя они относительно просты, они обладают глубоким терапевтическим действием, а также укрепляют силы. Они также будут творить чудеса для вашей гибкости. Вы можете освоить их в уединении своей гостиной, и я настроил его так, чтобы вы могли делать все это за 10 минут в день! Посмотрите это!

1. Поза ребенка

Эта поза помогает избавиться от понижения спины и помогает снизить интуицию.Делайте это для своей осанки, делайте это для своей боли и делайте это, потому что это так приятно.

Преимущества: Детская поза удлиняет позвоночник, помогает облегчить боль в пояснице и растягивает колени.

Как это сделать:

  • Встаньте на колени, расставив колени на расстоянии плеч, пальцы ног соприкасаются.
  • Положите лоб на пол.
  • Идите руками вперед с развеянными пальцами ИЛИ поставьте руки позади себя по полу рядом с телом.
  • Оставайтесь в этой позе на 15 глубоких вдохов через нос.

2. Высокий выпад

Кредит: RunnersFeed

Вот замечательная поза как для бегунов, так и для бездельника.

Преимущества: High Lunge восстанавливает силу и гибкость ваших ног, а также настраивает вашу базовую силу и баланс. Он также отлично подходит для растяжки мышц стоп и пальцев ног.

Как это сделать:

  • Сядьте, как спринтер, положив кончики пальцев на пол по обе стороны от ведущей ноги.Пальцы твоей задней ноги согнуты, как будто ты собираешься участвовать в гонке.
  • Выравнивание — ключ к успеху. Ваше переднее колено должно быть выше щиколотки и не должно качаться влево или вправо. Держите это колено на одной линии со вторым пальцем ноги.
  • Ваше переднее бедро должно быть плоским, как стол, а ягодица — на одной линии с передним коленом. Это означает, что вам, возможно, придется отступить на несколько дюймов, чтобы сделать бедро плоским! Если это сложно, вам, возможно, придется подпирать руки книгами (или блоками для йоги) или подниматься высоко на кончиках пальцев.
  • Сильно надавите на заживление спины и постарайтесь удлинить позвоночник.
  • По мере того, как это становится проще, переходите от 5 пальцев руки с наклоном к 3 пальцам, затем к одному пальцу, а затем, возможно, стреляйте руками позади себя в воздух или в сторону, чтобы ваше тело выглядело как крест.
  • Всегда втягивайте живот и старайтесь удлинить позвоночник.
  • Дышите как можно глубже и посмотрите, сможете ли вы задержаться на 5–20 вдохов.

3. Поза полумесяца

Полумесяц похож на высокий выпад, но он улучшает тонкую силу и равновесие во всем теле, особенно в ядре и ногах.

Преимущества: Эта поза глубоко проникает в сгибатели бедра, обеспечивая дополнительную силу и гибкость. Он также укрепляет и растягивает переднюю часть ног.

Как это сделать:

  • Сделайте высокий выпад, как описано выше, но теперь руки поднимутся прямо в воздух.
  • Туловище находится во «внимании», оно прямое, без изгиба спины в позвоночнике. Укоренившись в копчике, втяните животик и постарайтесь увеличить длину позвоночника, прорастающего через боковые ребра.
  • Оставайтесь здесь на 5-20 вдохов.

4. Йогические приседания

В Индии сидят на корточках и разговаривают с чаем. Три четверти мира ходит в туалет вот так, и многие женщины так рожают. Однако большинство жителей Запада потеряли способность прилично приседать. Не хорошо.

Преимущества: Эта поза дает огромные преимущества для восстановления гибкости ног и колен. Также снимает запор.

Как это сделать:

  • Ноги должны быть на расстоянии плеч. Согните ноги в коленях так, чтобы ягодица находилась как можно ниже, не касаясь пола.
  • Попытайтесь поставить пятки плоскими. Если это невозможно, сверните калачиком полотенце или коврик для йоги, чтобы получить «высокие каблуки».
  • В приседаниях сядьте прямо, положив руки в молитве на сердце, прижав локти к коленям. В качестве альтернативы вы можете положить руки на затылок, опустить голову и прижать подбородок к горлу.

Начните с этих 4 проверенных и одобренных поз всего по 10 минут в день, удерживая их на глубоком дыхании. Вы будете поражены тем, как эти позы приведут к небольшим изменениям и существенно преобразят ваше тело.

7 упражнений йоги для начинающих для мужчин для увеличения подвижности

Разве не удивительно, как культура (физической йоги) хатха-йоги развивалась в основном среди женщин? Стыдно ли нам, мужчинам, практиковать эту мудрость тела-разума-духа, потому что она стала женской, или что мы, мужчины, достаточно жесткие и не нуждаемся в такой «деятельности»?

Мы знаем, что практика хатха-йоги была принесена в нашу западную культуру в 20-м веке мастерами мужской йоги, и что в основном мужчины являются создателями первоначальной Йога-сутры Патанджали прим.200 г. до н. Э. — 200 г. н. Э., Известная также как раджа-йога или королевская йога — основа всех других форм йоги, практикуемых во всем мире.

Имейте в виду, что йога намного глубже, чем физическая поза и дыхание, но они являются началом и основой внутреннего пути самоисследования и самопознания. Чем глубже вы погрузитесь в практику, тем больше вы узнаете о ней. Асана — асана или поза йоги практикуются с целью мобилизации тела и ума для достижения умственных способностей.Это говорит нам о том, что йога действительно хороша для мужчин.

Не так давно, когда я пригласил своего друга на сеанс йога-асаны, который я преподавал, он обескураженно посмотрел на меня с застенчивой улыбкой на лице и сказал: «Действительно, йога для мужчин? Я не знаю об этом. Мне, с этим животом, как бы я ни напрягался, было бы стыдно показаться перед другими более гибкими людьми, не говоря уже о выполнении позы ». Я улыбнулся в ответ и ободряющим голосом сказал ему: «Ты всегда говоришь о том, чтобы набрать форму! Просто подойдите, пожалуйста, и посмотрите, как простые упражнения йоги могут изменить ваше отношение к себе! »

С помощью следующих 7 упражнений всего за час нам удалось избавиться от его неправильных представлений о йоге для мужчин и положительно изменить его отношение.Хотя он никогда не любил заниматься в группах, он подключился — ему понравились все позы для новичков, и он начал регулярно и усердно заниматься дома.

Самые важные и идеальные позы йоги: «стхирасукхамаасанам» — устойчивая и удобная поза. Sthira означает устойчивый, стабильный и сильный, сукхам означает удобный, легкий и спокойный, а асана означает положение тела или позу.

Это все наставления из всей Йога-сутры (YS, 2.46-2.48) о том, как следует выполнять позу йоги. Если вы применяете элементы устойчивости и комфорта к своей позе тела и выравниваете ее со своим дыханием (YS, 2.47), вы выполняете асана правильно.

У каждого мужчины, который хочет контролировать свое физическое и психическое благополучие и вести более здоровый образ жизни, есть причина заняться йогой. И вот в чем дело: в следующих семи упражнениях йоги вы увидите, как безопасно и успешно начать заниматься йогой. Будьте готовы и станьте здоровее прямо сейчас!

1.Тадаасана — Поза горы (вариант А — идеальное положение)

  1. Встаньте на ноги (см. Тип А), желательно босиком, чтобы вы могли соединиться с землей. Дышите глубоко и медленно .
  2. Ступни на одной линии с бедрами.
  3. Наколенники и мышцы бедра слегка сокращены .
  4. Таз выровнен горизонтально.
  5. Сундук открытый .
  6. Лопатки расслабленные.
  7. Соедините кончик большого пальца с кончиком указательного пальца — рециркуляция энергии .
  8. Мышцы лица расслаблены (глаза слегка закрыты, рот приоткрыт).
  9. Мягко подышите в этом положении.
  10. На вдохе ваша голова тянется (краниально) вверх, удлиняет позвоночник .
  11. Создайте виртуальную нить внутри вашего тела от пяток до макушки головы.
  12. Дышите мягко , убедитесь, что все ваше тело выровнено в соответствии с инструкциями.
  13. Подсоедините к резьбе и обратите внимание на его движение .
  14. Оставайтесь в этом положении 12 вдохов — 4 сек. вдох и 6 сек. выдох — ок. 2 минуты в соответствии с упражнением на глубокое дыхание № 1 в моем предыдущем посте.

Занимаясь физической йогой, мы считаем дыхание, а не время. Выравнивание дыхания с позой тела — это элемент связи с вашими внутренними часами — более пристальный взгляд на то, что происходит внутри вас — внутреннее осознание.Цель позы горы:

  • Стабилизация нервной системы посредством дыхания.
  • Создание энергии и снятие напряжения.
  • Стабилизация движения нити (внутренняя стабильность) с помощью дыхания.
  • Развитие внутреннего осознания.
  • Осознание внутреннего движения устойчивости (силы) и комфорта (легкости и легкости) тела.
  • Создание ритмичного дыхания.
  • Улучшение внимания, концентрации и наблюдения.

2. Вирабхадраасана — поза воина (вариация)

  1. Из позы горы мягко выдохните сделайте шаг вперед (приблизительно 3 фута) правой ногой (см. Рисунок выше) и медленно согните вправо колени так, чтобы ваш таз опустился (насколько это удобно) к полу. Совет: Положите левое колено на коврик или подушку, если ваши мышцы не могут поддерживать эту позу.
  2. Убедитесь, что ваш вес тела сбалансирован 50/50 на обеих ногах.
  3. Мягко вдохните , потянитесь кончиками пальцев к небу — сложите ладони вместе, грудь открыта , лопатки расслаблены, — опущены.
  4. Дышите осознанно, глубоко и ритмично. (живот расслаблен). На вдохе помните о расширении области паха.
  5. Сфокусируйте свой взгляд на одной точке и оставайтесь в этом положении пять медленных глубоких вдохов (или столько, сколько сочтете нужным для вас).
  6. Полностью сконцентрируйтесь на сокращении мышц бедра и давлении на тазобедренные суставы. Распределите вес 50/50 на обеих ногах.
  7. Накапливайте энергии с каждым вдохом!
  8. Снимайте напряжение с каждым выдохом!
  9. Не позволяйте сокращению мышц слишком сильно усиливаться и нарушать ритм вашего дыхания. Перемещайте таз вверх и вниз , чтобы сбалансировать интенсивность сокращения мышц.
  10. Сделайте то же самое руками.В тот момент, когда вы почувствуете, что сокращение мышц плеч мешает вам дышать, разведите руки и опустите руки .
  11. Выдыхая , сделайте шаг назад, опустите руки и вернитесь в позу горы.
  12. Сделайте перерыв одним длинным глубоким вдохом.
  13. Повторите то же (шаги с 1 по 11) левой ногой.

Сделайте три круга (3 x правая ступня, 3 x левая ступня). Цель позы воина:

  • Создание энергии и снятие напряжения.
  • Растяжка и укрепление мышц бедра и ягодиц.
  • Растяжка бедер (мышцы паха) и мобилизация тазобедренных суставов.
  • Укрепление мышц спины.

3. Триконасана — поза треугольника (вариация)

  1. Из позы горы: расставьте ноги прибл. 2-3 фута сбоку. Левая ступня 0 °, правая ступня 90 ° вправо ( отрегулируйте угол наклона ступни по вашему усмотрению. Совет: Для лучшего выравнивания и результатов сделайте эту позу у стены и отрегулируйте позу руками).
  2. Мягко вдохните , разведите руки на уровне плеч (ладони смотрят вперед).
  3. Далее медленный глубокий вдох удлиняет позвоночник вверх.
  4. Медленно выдохните и от нижнего позвонка начните сгибаться вправо (позвонок за позвонком, снизу вверх). Левое бедро слегка выходит наружу. Медленно! При изгибе должно быть устойчивым и удобным . Ваша правая ладонь лежит на правой коленной чашечке (или ниже, если вы более подвижны).Ваша левая рука вытягивается вертикально вверх, следуя изгибу позвоночника.
  5. Сфокусируйте свой взгляд на одной точке и оставайтесь в этом положении пять медленных глубоких вдохов (или столько, сколько сочтете нужным). Почувствуйте гибкость позвоночника и любое напряжение в спине, ногах или тазовой области.
  6. С каждым вдохом накапливается энергия и с каждым выдохом снимается напряжение . Во время ритмичного дыхания при необходимости медленно корректируйте положение таза, туловища, шеи и т. Д.
  7. На выдохе медленно вернитесь в положение №0. 3.
  8. Сделайте перерыв одним длинным глубоким вдохом.
  9. Повторите то же самое (шаги с 1 по 8) влево.

Сделайте три раунда (левый и правый). Цель позы треугольника:

  • Создание энергии и снятие напряжения.
  • Мобилизация позвоночника, области таза и мышц паха.
  • Мобилизация поясницы (поясничный отдел позвоночника) и плеч.
  • Укрепление поверхностных и основных мышц спины.

4. Маласана — поза приседаний

  1. Из позы треугольника перейдите в позу горы и для пять глубоких легких вдохов , поверните таз (в обе стороны), чтобы выровнять мышцы, сухожилия и связки.
  2. Расставьте ступни прибл. 2-3 фута в сторону, расставьте обе ступни прибл. 45 ° наружу.
  3. Мягко вдохните. вытягивая все тело вверх, ладони вместе прижаты к груди.
  4. Мягко выдохните , присядьте, опуская таз — держите спину прямо, при опускании. Ваша верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, и ваши локти касаются внутренней стороны колен. Совет: Опускайтесь медленно, насколько вам удобно. Если вам нужно вдохнуть на спуске, просто делайте это только для того, чтобы выдохнуть, опускаясь дальше. Цель состоит в том, чтобы приседать так, чтобы ваши ягодицы касались пяток, но вы двигаетесь ровно настолько, насколько ваша поза кажется устойчивой и удобной.
  5. Найдите оптимальное положение для и оставайтесь в нем на протяжении пяти легких вдохов (или столько раз, сколько считаете нужным). Грудь все время остается открытой, мягко прижмите локти к коленям, чтобы вы, , растянули мышцы паха .
  6. Сделайте плавных движений в этой позе, чтобы оптимально выровнять бедра, мышцы бедер и поясницу.
  7. Используйте мышцы бедра, чтобы принять позу горы, но только после того, как выдохнет 50% объема воздуха ( не поднимается , когда ваши легкие находятся под давлением, наполненным воздухом).

Повторите это пять раз (отрегулируйте повторение по своему усмотрению, если вы чувствуете себя комфортно и энергично, делайте больше пяти, если нет, делайте меньше). Цель позы приседаний:

  • Накапливать энергию и снимать напряжение.
  • Больше гибкости мускулов паха.
  • Растяжка и укрепление мышц поясницы.
  • Мобилизация тазобедренных суставов.
  • Укрепление мышц бедра и колен.

5. Бхуджангасана — поза кобры (вариация)

  1. Из позы горы мягко выдохните и опуститесь в позу приседания, поместите ладони и колени на пол и мягко вытяните тело на пол.Ваш лоб касается пола, ладони прижаты к груди — ниже плеч.
  2. Расслабьтесь всем телом, сделайте легкий глубокий вдох , почувствуйте связь всего тела с полом. Слегка надавите на ладони, как готовитесь к отжиманию.
  3. Мягко, медленно вдыхая Поднимите голову и шею и почувствуйте давление 50/50 на руки и область таза.
  4. Силой рук поднимите позвонок за позвонок , начиная с самого нижнего.Верхняя часть спины, шея и голова прямые, мышцы подбородка расслаблены, рот приоткрыт. На полпути вдохните еще , чтобы максимально открыть грудную клетку и выпрямить верхнюю часть тела (только насколько это возможно). Помните, поза должна быть устойчивой и удобной .
  5. Выдохните через рот и позвольте весу верхней части тела висеть на плечах. На поясницу должно быть легкое давление. Отрегулируйте положение рук на полу так, чтобы плечи оптимально поддерживали вес верхней части тела.
  6. Сделайте пять медленных глубоких вдохов, в этом положении и почувствуйте давление (или ослабление) на разные части тела.
  7. Experiment — отрегулируйте положение туловища, перемещая его, особенно обращая внимание на поясницу.

Повторить пять раз. Цель позы кобры:

  • Создание энергии и снятие напряжения.
  • Мобилизация каждого позвонка.
  • Укрепление мышц рук, плеч и спины.
  • Растяжка мышц паха.

6. Чатуранга Дандасана — Поза посоха с четырьмя конечностями (вариация)

  1. Из позы кобры — тело и лоб на полу, глубоко вдохните — приложите ладони к груди, положите пальцы ног на пол , готовим к отжиманию.
  2. Выдохните , поднимите голову, напрягите мышцы живота, используйте силу рук и поднимите свое тело всего на несколько дюймов.
  3. Вы находитесь в позе посоха на четырех конечностях, сделайте пять нежных глубоких вдохов (соответственно отрегулируйте рост тела, при необходимости поставьте колени на пол в качестве опоры).
  4. Выдохните , вернитесь на пол — расслабьтесь всем телом, положив лоб на пол.

Повторите это упражнение три раза. Цель позы посоха с четырьмя конечностями:

  • Создание энергии и снятие напряжения.
  • Стабилизирует все задействованные мышцы.
  • Укрепление мышц спины, передних мышц плеча, мышц груди и рук.
  • Укрепление мышц бедра и ягодиц.

7. Пхалакасана — поза доски (вариация)

  1. Из расслабленного положения на полу, глубоко вдохните , положите ладони ближе к груди, поднимите голову, поставьте пальцы ног на пол, готовится для отжиманий.
  2. Выдохните через зубы , напрягите мышцы живота, используйте силу рук и отжимайтесь своим телом, чтобы принять позу планки.
  3. Отрегулируйте угол ладонями или ступнями, чтобы найти идеальное положение, и оставайтесь в нем на пять медленных глубоких вдохов . Совет : Чтобы мобилизовать (укрепить и согнуть) ваше тело, выполняйте вариации этого упражнения, медленно опускает таз ( при выдохе ) — колени касаются пола и уравновешивают давление между руками и коленями.
  4. Выдохните , спуститесь на пол и расслабьте тело. Вдох — почувствуйте входящую энергию, выдох — почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.

Повторите это упражнение три раза. Цель позы планки:

  • Создание энергии и снятие напряжения.
  • Укрепление мышц груди, рук и плеч.
  • Укрепление всех мышц спины и поясничного отдела позвоночника.
  • Укрепление мышц бедра и кашля.
  • Повышение выносливости и гибкости.

Ваш сеанс йоги завершен. Лежа на полу , медленно и глубоко дыша , и запомни все движения и переживания, которые ты пережил в этой практике.Теперь, имея больше силы и жизненных сил, возьмите этот опыт и конструктивно примените его в своей повседневной жизни. Знайте, что вы выйдете на шаг вперед в своей следующей практике и испытаете новое понимание.

Заключительные мысли

Практика этих упражнений йоги должна занять 45-50 минут, однако вы можете изменить количество повторений и количество вдохов в зависимости от вашего физического и умственного состояния.

Глядя на все эти простые, но очень полезные позы, мы можем сделать вывод, что помимо физиологических преимуществ, таких как мобилизация и укрепление тела, более важными преимуществами этих упражнений являются:

  • Развитие умственных способностей, таких как концентрация, мотивация, наблюдение, уверенность, концентрация, обращаясь внутрь через сосредоточение на мягком дыхании.
  • Восстановление жизненной силы и формирование выносливости и устойчивости за счет повторения движений.
  • Снижение стресса и невротизма в результате двух вышеуказанных действий.

Вышеупомянутые преимущества ощутимы, когда создается сбалансированный поток между дыханием и движением тела.

Йога может привести вас к новому началу успешных перемен, которые ставят новые цели с большим мотивом для улучшения. Пусть эти 7 упражнений йоги станут вашей целью.

Составьте распорядок (в своем собственном ритме — гармонично), выполняя эти упражнения каждый день. Вы увидите положительные физические и психические изменения в течение нескольких недель.

И если вы решите принять участие в занятиях йогой, не беспокойтесь о том, как вы выглядите и что вы собираетесь носить, главное, чтобы ваша одежда была удобной. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь на физическом, умственном и духовном уровне.

Имейте в виду, что все, что вам нужно для этого нового изменения в вашей жизни, находится прямо здесь, внутри вас. Начни практику и процесс достижения развернется! Приветствую дух в тебе!

Подробнее о йоге

Автор фотографии: Артем Беляйкин через unsplash.com

Man Flow Yoga | Йога для мужчин

Как часто нужно заниматься йогой?

Вам не обязательно заниматься йогой каждый день, чтобы получить пользу, но вы должны заниматься йогой не реже 2–3 раз в неделю, обычно по 20–30 минут за сеанс как минимум. Мы рекомендуем вам заниматься йогой по 100 минут в неделю, и вы можете делать это как хотите.Если вы ищете программу с расписанием тренировок, включая рекомендуемую частоту и способы ее включения в другие программы, в Man Flow Yoga есть сотни эффективных и безопасных домашних тренировок для мужчин. Я уже написал подробный блог по этой теме, и вы можете просмотреть его, нажав здесь: Как часто вам следует заниматься йогой? (Блог)

Достаточно ли йоги, чтобы поддерживать себя в форме?

Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Йога приносит массу физических преимуществ, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная фитнес-ориентированная программа йоги помогает вам нарастить мышцы, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость и улучшить ваше общее самочувствие.Тем не менее, я рекомендую добавить упражнения на тягу или греблю, чтобы сохранить здоровье плеч, иначе вы можете получить травму. Если вы хотите нарастить значительно большую мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам также следует заниматься специальными тренировками и тренировками с отягощениями.

Можно ли нарастить мышцы с помощью йоги?

Да! Йога прямо и косвенно помогает нарастить мышцы. Некоторые позы, в частности, более эффективны для наращивания мышц, чем другие, в то время как другие позы помогают косвенно наращивать мышцы, улучшая гибкость, подвижность и сокращая время восстановления.«Силовая йога» — еще одна популярная форма йоги для наращивания мышечной массы, но она может нарастить мышцы только в том случае, если вы бросаете себе вызов и достигаете точки усталости. Наши программы йоги для силовых тренировок помогут вам наращивать мышцы напрямую, увеличивая силу и выносливость, но также косвенно, улучшая активацию мышц, увеличивая гибкость и подвижность, корректируя мышечный дисбаланс, предотвращая травмы и способствуя более быстрому восстановлению; и в сочетании с другими видами деятельности по наращиванию мышц, такими как силовые тренировки, упражнения с собственным весом, HIIT, спринт или другие подобные действия, может помочь вам нарастить еще больше мышц.

Я не гибкий, есть ли позы йоги для начинающих?

Это одна из самых больших проблем для людей, которые раньше не занимались йогой, но это необязательно. Йога помогает повысить гибкость; это не требует от вас гибкости. Проблема в том, что большинство классов йоги структурированы таким образом, что это делает невозможным их обучение для людей, которые не обладают гибкостью и не имеют опыта йоги — но Man Flow Yoga не такой. Большинство инструкторов йоги или онлайн-классов йоги не предлагают модификации или подходящие позы для начинающих, которые не обладают гибкостью.Man Flow Yoga, с другой стороны, учит вас модификациям и позам для новичков, которые вам нужны, чтобы выполнять позу так, чтобы это работало для ВАС, а не для кого-то более гибкого и более опытного. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и более гибкий человек. В Man Flow Yoga есть масса тренировок для начинающих с легкими упражнениями на растяжку.

Поднятие тяжестей и йога — хорошая идея?

Да! Йога и силовые тренировки — фантастическое сочетание упражнений.Йога для силы и гибкости поможет вашей гибкости и подвижности, увеличит силу ваших стабилизирующих мышц, улучшит баланс и поможет в восстановлении; а силовые тренировки помогают нарастить больше мышечной массы и развить силу. Йога Man Flow, в частности, также помогает развить улучшенное мышечное взаимодействие (также известное как осознание тела, мобильность, контроль моторики и т. Д.), Что позволяет вам увеличить общий силовой потенциал за счет увеличения набора мышечных волокон. Суть в том, что йога и поднятие тяжестей помогают наращивать силу по-разному, но вы станете лучше как в йоге, так и в силовых тренировках, если включите оба упражнения в свои еженедельные тренировки.

Нужно ли мне худеть перед началом? У вас есть йога для полных парней?

Нет! На самом деле, йога для начинающих — отличная форма упражнений, если у вас избыточный вес, поскольку традиционные упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов, когда у вас избыточный вес. Йога помогает вам заложить прочную основу силы и подвижности, а также поможет вам похудеть в процессе — в сочетании со здоровым питанием (диетой) и полноценным сном. Тем не менее, я должен предупредить, что большинство видов йоги не предлагают изменений для людей с избыточным весом, и многие из поз, которые вы делаете на типичных занятиях йогой, могут быть неудобными, неэффективными или совершенно болезненными.Man Flow Yoga предлагает модификации, которые помогают сделать позы более доступными для людей с избыточным весом. У нас даже есть занятия йогой для людей с избыточным весом в нашей библиотеке тренировок, которую вы найдете в нашей зоне для участников.

Чем йога отличается от растяжки?

Растяжка (как пассивная, так и активная) — это лишь часть йоги. Йога также включает в себя (1) изометрические упражнения, которые развивают силу и подвижность (позы / позы), (2) медленные, динамические упражнения, которые помогают развить осознание тела и контроль, (3) акцент на дыхании, чтобы помочь вам улучшить свое тело. связь разума, (4) уравновешивающие позы, которые помогут вам развить вашу силу и улучшить баланс, и (5) гораздо больший упор на правильную технику.Растяжка — это обычное дело — это то, чем вы можете заниматься во время просмотра телешоу, не уделяя слишком много внимания. Он помогает снять мышечное напряжение, удлиняет мышцы и снимает боль в суставах, но не имеет длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном временные. Хорошая программа йоги, ориентированная на силу и подвижность, даже если она предназначена для начинающих, имеет гораздо более длительные преимущества. Он улучшает ваше внимание, увеличивает гибкость и подвижность, укрепляет силу, улучшает баланс, повышает внимательность и многое, многое другое.Это требует гораздо большего внимания — это то, чем вы полностью заняты, и это требует 100% внимания.

Чем йога Man Flow отличается от других видов йоги?

Man Flow Yoga на 100% ориентирован на фитнес. Тренировки и программы йоги, которые мы разрабатываем, должны быть максимально эффективными, чтобы улучшить вашу функциональную форму и увеличить продолжительность жизни. Тренировки подчеркивают правильную технику; что вы должны и не должны ощущать в своем теле, правильное выравнивание, модификации для негибких людей и объяснение преимуществ каждой позы.Тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу за минимально возможное время. (Большинство наших тренировок длится 25–30 минут.) Мы также делаем упор на активную подвижность (вместо пассивной растяжки), чтобы улучшить функциональный диапазон движений. Это легче для людей, плохо знакомых с йогой, и для мужчин (и женщин), которые считают себя негибкими, и предлагают модификации йоги, чтобы эти позы работали для людей, которые не так гибки, как инструкторы по йоге. Структурированные программы обеспечивают конкретные результаты, направленные на решение конкретных проблем, таких как боль в спине, улучшение осанки, производительность при беге, предотвращение травм и т. Д.Подводя итог, можно сказать, что Man Flow Yoga — это фитнес-ориентированная недуховная йога, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Традиционная йога — это отчасти духовное, отчасти фитнес, и обычно не преследует конкретных целей в фитнесе.

Я слишком стар, чтобы заниматься йогой? У вас есть йога для пожилых людей или йога для пожилых мужчин?

Вы еще не слишком стары для йоги. Когда дело доходит до упражнений, йога является одной из самых доступных, удобных для суставов и новичков форм фитнеса — при условии безопасной практики с правильной техникой и соответствующими модификациями.Если вы старше и начинаете заниматься йогой, имейте в виду, что вы, как правило, менее гибки, обладаете меньшей мышечной выносливостью и меньшей способностью к равновесию, чем ваши молодые сверстники. Но не волнуйтесь — Man Flow Yoga подходит для людей в возрасте от 30, 40, 50 и старше. У нас есть сотни участников в возрасте от 60 и даже от 70 до 80 лет. И именно по вышеупомянутым причинам пожилые люди ДОЛЖНЫ заниматься йогой. Повышение прочности имеет важное значение для плотности костей.Гибкость важна для здоровья суставов и функционального движения. Баланс помогает наращивать силу и отлично подходит для предотвращения травм. Мы даже работаем над DVD «Стул Йога для пожилых»!

Какова продолжительность обычных тренировок?

Обычно тренировки на manflowyoga.com длятся 20–35 минут, но у нас есть тренировки любой продолжительности, от 10 минут до 60 минут и более. Большинство занятий йогой в студии длятся 60 минут, но мы понимаем, что у большинства людей нет на это времени, поэтому наши тренировки в среднем составляют около 30 минут.Большинство наших тренировок включают позы йоги для начинающих.

Что мне нужно для домашней йоги?

Домашняя практика йоги проста и требует минимального оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, блок и ремень. Если у вас нет блока или ремня, вы можете использовать стопку книг и ремень или поводок для собаки.

Как начать работу с Man Flow Yoga?

Лучший способ начать работу с Man Flow Yoga — это присоединиться к нашей зоне для участников. Оттуда вы можете выбрать программу йоги в зависимости от ваших целей, следовать установленному графику тренировок и получить заметные результаты в течение первого месяца.У нас есть Руководство по запуску, которое поможет вам начать работу, которое включает в себя выбор структурированной программы йоги с последующими видео по йоге для начинающих, исходя из ваших целей в фитнесе и опыта. После того, как вы присоединитесь, вы получите доступ ко всем нашим структурированным программам тренировок, тренировкам, руководствам, видео с инструкциями по позированию и вступите в эксклюзивную группу сообщества Man Flow Yoga на Facebook. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о зоне для членов Man Flow Yoga.

Могу ли я начать работу бесплатно?

Бесплатная йога? Да! У нас есть БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная ознакомительная программа, которая поможет вам изучить позы, понять преимущества и начать интегрировать йогу в свою повседневную жизнь.Нам сказали, что у нас есть лучшие видео по йоге для начинающих в Интернете. Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную вступительную презентацию сегодня (кредитная карта не требуется!)

Йога для мужчин: позы для начинающих, открывающие общую картину

Йога для мужчин, йога для женщин, йога для всех. Если вы еще не занимаетесь йогой, вам следует начать завтра.

Наша жизнь непроста. В течение 16 часов в день мы решаем столкнуться с миром и решать различные задачи, которые влияют на нас на разных уровнях.Здоровье, романтика, карьера, дружба — это лишь некоторые из самых дорогих вещей. Хотя привнесение дисциплины в каждый из этих аспектов важно для успеха, также полезно понимать, что все они значат для вас, единого человека.

Мы в The Manual считаем, что йога может помочь воплотить в жизнь общую картину, которая включает в себя физическое, умственное и духовное единство. Хотя это отличная тренировка, йога — это не просто процедура растяжки. Что еще более важно, пора попрактиковаться в мысленном размышлении и отдохнуть от всего остального.Пришло время сосредоточиться на себе без вторжения остального мира. Пришло твое время. И если вы думаете, что йога не для мужчин, подумайте еще раз.

Если вы хоть немного похожи на этого автора, мысль о том, чтобы найти, записаться и (что еще хуже) посетить класс йоги, пугает. Если вам это кажется правдой, мой совет — забудьте об этом. Вместо этого подумайте о том, чтобы начать дома с онлайн-учителем. Существует множество бесплатных онлайн-ресурсов, которые помогут вам создать путь наименьшего сопротивления при построении регулярного распорядка.Фаворит — йога с Адриенн; этот отличный учитель, который предлагает видео с YouTube как для начинающих, так и для профессионалов. Адриенн довольно забавная и странная, что заставляет новичка чувствовать себя как дома в новой неловкой практике. Ее серия «30 дней йоги» — отличное место для начала.

Кстати о практике — готовы попробовать йогу? Для парня, который еще не может коснуться пальцев ног, рассмотрите следующие пять поз как введение в основы йоги. Мы сосредоточимся на более легких упражнениях, которые принесут облегчение тем из нас, кто проводит слишком много времени за столом.Возьмите циновку или найдите мягкий кусок ковра, убедитесь, что никто не смотрит, и давайте начнем странно.

Поза ребенка: начните с малого с поясницы

С легкостью растяните нижнюю часть спины, чтобы раскрыть позвоночник, бедра и плечи. Примите эту позу и позвольте своим неприятностям перетекать со лба на коврик.

Hero Images / Getty Images

Инструкции:

  • Начните с рук и коленей, соприкасаясь пальцами ног и поставив ступни на коврик.
  • Расставьте колени до краев коврика и положите ягодицу на пятки.
  • Вдохните и сядьте с прямой спиной, затем медленно выдохните и поклонитесь вперед.
  • В конце положите грудь на бедра, а лоб на коврик.
  • Убедитесь, что руки вытянуты вперед — удобно — ладонями вниз.
  • Дышите ровно и наслаждайтесь. Чтобы по-настоящему расширить спину, сделайте более глубокий вдох.

Кошка / Корова: наполните шею, плечи и спину потоком

Снимите напряжение головы, шеи и спины, разогревая тело.

Карина Уварова / Getty Images

Инструкции:

  • Старт на руках и коленях в положении на столе: руки прямо под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
  • На вдохе медленно прижмите подбородок к груди, перекатывая спину и плечи вверх. Представьте себе злую кошку.
  • На выдохе медленно поднимите голову и посмотрите вверх, открывая грудную клетку и выгибая спину вниз. Это корова.
  • Промойте и повторите. Убедитесь, что ваши переходы соответствуют вашему дыханию, медленные и удобные.

Наклон вперед: избавьтесь от стресса и беспокойства

Когда кровь течет, сделайте растяжку всего тела сгибанием вперед. Оказавшись там, позвольте всем вашим неприятностям капать с головы на пол.

Rawpixel / Getty Images

Инструкции:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе согнуться вперед от бедер с прямой спиной — максимально сильно.
  • Если вы напряжены, согните колени настолько, насколько хотите, чтобы снизить напряжение.
  • Пусть руки свободно свисают перед собой. Прикоснитесь к земле, если хотите.
  • Не стесняйтесь находить движение и вращаться влево и вправо, двигая руками по обе стороны от ступней.

Ограниченный угол: соедините ноги и поясницу

Позвольте силе тяжести растянуть ваши бедра, ягодицы и поясницу. И все, что вам нужно сделать, это сидеть там.

fizkes / Getty Images

Инструкции:

  • Сядьте, поставив ноги в положение «бабочка», соприкасаясь ступнями и широко расставив колени.
  • Возьмитесь за ноги и потяните пятки внутрь.
  • Найдите удобное положение и позвольте гравитации опускать колени вниз.
  • Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и наслаждайтесь растяжкой.

Савасана или поза трупа: расслабление и сосредоточение

Лягте на спину и позвольте своему разуму обрести покой. Почувствуйте тяжесть земли на своей спине и оцените то, что вы живы.

fizkes / Getty Images

Инструкции:

  • Лягте на спину, руки свободно по бокам, ступни на ширине плеч.
  • Наслаждайтесь покоем.
  • Плачь, если хочешь — это твое время.

Если вы дочитали до этого места, но все еще не уверены, попробуйте только одну позицию. Примите позу ребенка и успокойтесь на пару минут. Доверься нам. Йоганне это нравится.

А если вы уже любите йогу, вам могут понадобиться подходящие брюки.

Рекомендации редакции

9 преимуществ тренировок йогой для мужчин

Чуваки, нам нужно поговорить.

Возможно, вы получили неверную информацию об онлайн-йоге и о том, для кого она предназначена.

Может быть, вы видели много фотографий женщин, вынимающих коврики для йоги и проходящих через наполненный энергией поток йоги, но не видели много фотографий мужчин, делающих то же самое.

Может быть, вы склонны думать о йоге как о тренировке для занятых мам. Но пора забыть все, что вы думали о йоге онлайн! Это не только для женщин.

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы попробовать онлайн-занятия йогой для мужчин для начинающих?

Онлайн-йога для мужчин — настоящая сделка —

реальная сделка

Итак, если вы еще не пробовали онлайн-занятия йогой для мужчин для начинающих, самое время спросить себя: , почему именно .

Хорошая новость в том, что вы не единственный чувак, который задумывается об изучении мужской йоги для начинающих.

Согласно The Good Body ,

«Число американских мужчин, практикующих йогу, увеличилось более чем вдвое в период с 2012 по 2016 год. И хотя 72% практикующих йогу в 2016 году

составляли женщины, процент мужчин, занимающихся йогой, растет».

Теперь, когда доступны онлайн-классы йоги, чтобы сделать практику доступной для вас, независимо от того, где вы находитесь, мы чувствуем, что еще больше парней попробуют онлайн-классы йоги для мужчин для начинающих.Хотите больше информации? Тогда продолжайте читать и посмотрите наше видео, где Келли и Бриттани разбирают, почему йога для мужчин — это то, что нужно — и может просто понравиться 😳 !!!

Онлайн-йога для мужчин — это настоящая сделка — например,

реальная сделка .

Если вы новичок в занятиях мужской онлайн-йогой, возможно, вы немного стесняетесь этих первых нескольких занятий. Может показаться неловким учить свое тело делать что-то другое, особенно если вы привыкли точно , что вы должны делать.

Будьте честны — вы опасаетесь становиться парнем, занимающимся йогой, потому что беспокоитесь о том, что выглядите или чувствуете себя глупо! Мы получим это. Это совершенно естественно.

Но вот что важно в занятиях онлайн по : это давление полностью снимается. Вы будете в комфорте собственного дома, в котором не будет людей, которые заставят вас усомниться в этом. Мы гордимся тем, что делаем наше сообщество и наш бренд силовой йоги максимально доступными, в любом случае — добро пожаловать в наш пакет! — но не повредит быть на своей территории.

Пора мужчинам попробовать йогу в Интернете

Если вы когда-нибудь задумывались, понравится ли вам йога, сейчас определенно самое время попробовать. Занятия йогой онлайн и дома меняют правила игры. Нужна дополнительная поддержка, чтобы ударить по коврику?

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о том, как тренировки йоги для мужчин могут повысить ценность жизни любого мужчины (и почему такие знаменитости, как Марк Уолберг, Дак Прескотт и Джимми Фэллон, уже подхватили ошибку йоги)…

Вот некоторые из преимуществ йоги для мужчин

# 1: Доказано, что йога снижает стресс

У всех нас в жизни много стресса, и одно из преимуществ йоги для мужчин (да и вообще для всех) заключается в том, что она помогает снять остроту! Клиника Мэйо указывает на ряд исследований, которые подтверждают, насколько полезна регулярная практика йоги для вашего психического здоровья.

Одно исследование показало, что люди, которые занимаются йогой, подавляют активацию определенных генов, вызывающих воспаление, что является реакцией на стресс. Многие из физических преимуществ силовой йоги — снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления — также связаны со снижением стресса. Не могли бы мы все использовать немного меньше стресса?

Если давление на работе и в отношениях и, в целом, просто попытки быть лучшими начинают действовать на вас, не переживайте. Вместо этого возьмите коврик для йоги!

# 2: Это придает вашей сексуальной жизни остроты

Нам не нужно знать все подробности вашей ~ личной жизни ~, но мы, до , хотим сообщить вам, что бульдожья йога здесь для вас, если вы хотите разогреть обстановку в спальне.Может быть, отношения с вашим партнером устаревают или вы все меньше и меньше чувствуете себя в настроении. Это не здорово, но может стать лучше … с помощью небольшой онлайн-йоги.

Исследователи из Индии провели исследование мужчин, которые изо всех сил пытались заниматься сексом, некоторым из них были прописаны лекарства, а другим занимались йогой. Все йогов почувствовали улучшение в спальне. Только 82% мужчин из группы, принимающей лекарства, могли сказать то же самое.

Йога повышает выносливость, повышает выносливость, увеличивает силу и гибкость — все это обязательно придаст вашей сексуальной жизни немного больше.Зажгите свечи и готовьтесь к серьезному роману, ребята!

# 3: Вы почувствуете себя лучше во время других тренировок и будете менее подвержены травмам

Энергетический вид силовой йоги, который мы практикуем в нашей студии и на онлайн-занятиях, предлагает мужчинам широкий спектр преимуществ для здоровья. Всего за несколько занятий вы почувствуете себя сильнее, более гибким и менее запыхавшимся, когда ваше сердце бьется быстрее!

Объедините эти преимущества, и вы сможете рассчитывать на всех ваших тренировок больше, чем когда-либо.Предпочитаете ли вы бег, тяжелую атлетику, пешие прогулки, командные виды спорта, плавание — вы называете это! — мы уверены, что йога будет творить чудеса с повседневными упражнениями.

Исследование атлетов колледжей 2016 года, опубликованное в Международном журнале йоги, подтвердило общее улучшение спортивных результатов, которое испытали участники, когда добавили йогу в свой распорядок дня. Йога также помогает предотвратить спортивные травмы за счет увеличения силы и гибкости.

# 4: Вы можете быть более продуктивными на работе

Может быть, вы не чувствуете необходимости внедрять так называемые «практики внимательности» в свою жизнь, но мы готовы держать пари, что вы будете счастливы найти способ быть более продуктивным на работе.Знаете ли вы, что внимательность и продуктивность на самом деле связаны?

Вспышка новостей: они есть.

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2017 году, люди, которые занимаются практикой осознанности и упражнениями (включая йогу!), Могут меньше выгорать и быть более устойчивыми на работе. Есть ли кто-нибудь, кто не хотел бы пользоваться этими преимуществами?

№ 5: Попрощайтесь с хронической болью!

Устали от этих болей и болей, которые, кажется, никогда не проходят? В дополнение к несчастью, вызываемому хронической болью, мы становимся менее продуктивными и менее склонными «выбраться оттуда», когда мы имеем дело с болью.Клиника Кливленда обнаружила, что от 30 до 50 процентов людей, страдающих хронической болью, также страдают расстройством настроения.

Хроническая боль может быть маленькой неизбежной с возрастом, но есть способы облегчить ее преодоление — и йога является одним из них.

Согласно Psychology Today, занятия йогой и хроническая боль оказывают противоположное воздействие на мозг. Йога может уменьшить восприятие боли и нейтрализовать прогрессирование боли в организме, которая возникает с возрастом. Стресс может усиливать связанные с болью изменения в головном мозге, поэтому преимущества йоги, вызывающие стресс, играют здесь большую роль.

# 6: Йога улучшает ваш диапазон движений

Позы, которые мы покажем вам на наших онлайн-уроках, — это больше, чем просто развлечение (и вызов). Они также помогают вам стать более гибкими и сильными, чтобы у вас был более широкий диапазон движений во всех аспектах вашей жизни.

Разве не было бы хорошо чувствовать себя более свободно во всем, что вы делаете? Йога может помочь вам в этом!

# 7: Вы станете лучше спать

Если вы похожи на нас, вам трудно вспомнить время, когда вы не были уставшими.Быть человеком утомительно, и сон может быть слишком трудным. Поскольку отдых является ключом к успеху практически во всем, улучшение сна — особенно привлекательное преимущество йоги для мужчин.

Йога может помочь вам лучше спать, побуждая к более последовательному распорядку дня, регулируя свою нервную систему и (скажите это еще раз!) Уменьшая стресс. Исследование Гарвардской медицинской школы, цитируемое в Psychology Today, показало, что люди, страдающие бессонницей, которые занимались йогой ежедневно, испытали более эффективный сон, более длительные периоды сна и более короткие периоды засыпания, чем те, кто занимался йогой , а не .

Множество других исследований связывают практику йоги с более качественным сном. Это может быть из-за физических нагрузок, необходимых для тренировки йоги, или из-за того, как они побуждают вас регулировать дыхание. Независимо от того, почему почему , больше сна — это всегда хорошо!

# 8: Это поможет вам дышать глубже

Скорее всего, вы не уделяете много времени активным размышлениям о качестве своего дыхания, но вы можете подумать об этом! Глубокое дыхание полезно для кровотока, уровня энергии, позы, пищеварения, уменьшения боли и многого другого.

Хотя наша маленькая менее сосредоточена на дыхании в бульдог-йоге, чем в других, более традиционных студиях йоги, посещение наших занятий все равно заставит вас уделять больше внимания тому, как вы дышите, чтобы вы могли оставаться в потоке. В идеале вы должны взять эти навыки с собой!

# 9: Йога поможет вам вести более здоровый образ жизни

Если у вас есть цели в отношении здоровья, связанные с улучшением общего самочувствия, йога определенно для вас.Исследования показывают, что йоги, как правило, больше связаны со своим телом, чем люди, которые не занимаются йогой, что часто побуждает их делать выбор в пользу более здоровой пищи и образа жизни. Это действительно отличный цикл!

Как начать заниматься йогой онлайн

Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах йоги для здоровья мужчин, мы не можем представить, что вы не захотели бы попробовать. Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя увереннее и подготовиться к делу, даже если вы новичок!

  • Начните с основ. В нашем каталоге онлайн-занятий масса вариантов для новичков йоги. Активируйте занятия по йоге с медленным потоком. Это хорошее место для начала, и они действительно помогут вам привыкнуть к позам, которые вам понадобятся в всех ваших тренировках йоги. Мы также предлагаем разминку и занятия по основам бульдога, которые помогут вам погрузиться в процесс. Освоив занятия йогой для начинающих, вы можете переходить к любому из множества других вариантов. У нас есть все, что вам нужно — медленная йога, силовая йога, скульптура и многое другое!
  • Ознакомьтесь с нашими индивидуальными планами тренировок. Нужна помощь в том, чтобы придумать, как превратить онлайн-занятия йогой в фитнес-программу, которая поможет вам двигаться дальше в долгосрочной перспективе? Наш план тренировок йоги для начинающих может быть именно тем, что вам нужно! В нем изложены классы (некоторые йога медленного потока, некоторые йога кардио — всего понемногу!), Которые вы должны проходить каждый день в течение четырех недель. К концу этих четырех недель вы будете готовы изучить другие наши индивидуальные планы тренировок.
  • Будьте проще. Для того, чтобы начать заниматься йогой в Интернете, не требуется много места — достаточно места, чтобы положить коврик и двигать конечностями.Вы также можете транслировать онлайн-классы йоги с любого устройства. Сделайте настройку йоги простой, чтобы вы могли сосредоточиться на освоении поз и обретении уверенности на коврике.
  • Вовлеките своих друзей. Если мужская йога для вас в новинку, скорее всего, она в новинку по крайней мере для некоторых ваших друзей — и они, вероятно, смогут извлечь из нее максимальную пользу! Спросите своих друзей, не хотят ли они тоже посетить некоторые онлайн-классы. Вы сможете обмениваться впечатлениями об опыте, а также помогать друг другу соблюдать график тренировок.

Хорошие новости! У нас есть два онлайн-класса для вас (братьев!).

Вы собираетесь выкопать эти — Проверьте их:

Разогрейтесь с помощью этого потрясающего видео , которое еще больше раскрывает всю красоту мужской йоги!

Йога дома — это удобно и весело!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*