Йога для начинающих противопоказания: Показания и противопоказания к занятиям йогой

Йога противопоказания. Главное – не навредить себе!

Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.
Беллур Кришнамачар.

Решив в первый раз отправиться на йога занятия, Вы принимаете очень серьёзное решение. Возможно (и вполне вероятно!), это станет переломным моментом в Вашей жизни – моментом, способным кардинально изменить её к лучшему! Клуб «Неизведанный Мир» (в лице его инструкторов, тренеров, специалистов) всегда готов дать Вам пару дельных советов по этому важному вопросу. Первый из них очень прост: чтобы не стать жертвой некорректных рекламодателей и безответственных зазывал в йога-студии, Вам следует трезво оценить Ваши собственные возможности, Итак…

В наши дни, когда каждому из нас попросту не хватает времени, чтобы подумать о собственном здоровье, изменить свои привычки и осознанно принятьздоровый образ жизни (ЗОЖ), отыскать абсолютно здорового человека очень сложно… Положа руку на сердце, можно честно признать: буквально каждый из нас имеет те или иные проблемы, связанные с функционированием его физического тела – явные, или латентные (скрытые, не проявленные до времени). Всем нам известна простая истина, о которой мы почему-то вспоминаем только в критические минуты: наше здоровье – исключительно в наших руках и мы ответственны за всё, что с нами происходит. Главное – однажды вспомнить об этом. Пока ещё не поздно что-то изменить… Пожалуй, именно поэтому всё большее количество людей, избравших осознанность нормой своего дальнейшего существования, начинают интересоваться одним и тем же вопросом: «А что это, собственно говоря, такое – йога для начинающих?»

Йога – особый, дошедший до нас из глубокой древности, совершенный путь обретения гармонии тела, духа и Души. Занятия йогой, как ничто иное, способствуют общему оздоровлению физического тела, избавлению от ущербных психологических программ и блоков, гармонизации повседневного жизненного настроя человека. Потенциал йоги (при условии её регулярной и последовательной практики) – практически безграничен! Тем не менее, решив всерьёз приступить к занятиям йогой, каждому из нас следует трезво оценить состояние собственного здоровья, ибо противопоказания к практике йоги довольно многочисленны и существенны.  И главное правило тут – не навредить собственному организму!

Пытаясь выполнить асаны йоги по самостоятельно приобретённым (или загруженным из интернета) справочникам, пособиям и «самоучителям», Вы, с большой долей вероятности, рискуете получить растяжение мышц, связок или банальный вывих конечности. В утренние часы, когда организм ещё только-только начинает бодрствовать, да ещё и без специальной разминки – «разогрева», этот риск многократно возрастает. Именно по этой причине, единожды получив негативный (и весьма болезненный!) опыт самостоятельных занятий, многие из нас приходят к ошибочному суждению: «Практика йоги – не для меня!»

Существует множество явных и вполне очевидных противопоказаний (или ограничений) при занятиях йогой, которые всегда следует иметь в виду всем начинающим. 

ВАЖНО: даже приступая к занятиям в йога-студии, под руководством квалифицированного инструктора, обязательно поставьте его в известность о состоянии Вашего здоровья, перенесенных в прошлом и хронических заболеваниях, травмах и оперативных вмешательствах! Вот несколько актуальных, наиболее распространённых примеров противопоказаний и ограничений.

Триконасана (поза треугольника). Её выполнение нежелательно для людей, имеющих грыжи или в недавнем прошлом перенесших любые оперативные вмешательства в брюшную полость. У них, после выполнения этой асаны, могут возникнуть ощутимые боли или обострения. Советов инструктора по йоге здесь будет недостаточно. Предварительная консультация с врачом, его рекомендации и разрешение на посещение занятий йогой в этом случае – обязательны!

Врикшасана (поза дерева). При кажущейся простоте она, тем не менее, требует некоторой физической подготовки и крепости ваших ног. И уж, тем более, эта асана категорически противопоказана людям, страдающим варикозным расширением вен. Злоупотребляя её выполнением, Вы рискуете получить осложнения и рецидивы этого заболевания, а в лучшем случае – «тяжесть» в ногах, головокружение и слабость.

Маригиасана (поза на скручивание сидя) – категорически противопоказана людям, страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки (или недавно перенесших оперативное вмешательство по этому поводу). Кроме этого, она абсолютно противопоказана и женщинам на любом сроке беременности, а также во время месячных.

Бхуджангасана (поза змеи) – противопоказана людям, имеющим любые проблемы с эндокринной системой (особенно – заболевания щитовидной железы), с состоянием кровеносных сосудов и повышенным артериальным давлением (стенозы, дистония, гипертония), страдающим от болей в позвоночнике, беременным женщинам (срок от 2 месяцев).

Женщины, даже если они давно и регулярно практикуют, могут выполнять некоторые асаны только до 2-го месяца беременности! Далее, вне зависимости от степени их «продвинутости», им следует переходить на  специализированный и облегчённый комплекс «Йога для беременных», максимально соответствующий их физиологическому состоянию. Необходима консультация с врачом-гинекологом и квалифицированным инструктором по йоге!

Также следует соблюдать максимальную осторожность людям, страдающим любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями – ведь выполнение некоторых асан (тем более – без контроля опытного инструктора, самостоятельно) может спровоцировать увеличение частоты сокращений сердечной мышцы и скачкообразный рост артериального давления.

Тем не менее, все вышеперечисленные факты и доводы (а это далеко не полный их перечень) ни в коей мере не являются причиной для полного отказа от практики йоги, отнюдь! Вам просто следует:
а) трезво оценивать состояние собственного здоровья;
b) перед началом занятий проконсультироваться с Вашим лечащим врачом;

c) найти комнетентного инструктора по йоге и в дальнейшем строго следовать его рекомендациям;
d) получать максимальное удовольствие от каждого занятия, с каждым днём открывая всё новые горизонты йогической мудрости и всё новые уровни собственных осознанных возможностей . А делать это можно долго, очень долго – практически, до бесконечности…

Будьте счастливы, здоровы и осознанны.
Пусть практика йоги внесёт в вашу жизнь совершенство, красоту и Гармонию… ОМ.

Источник: “Йога противопоказания“

В избранное

подробное описание, принципы и упражнения

© fizkes — stock.adobe.com

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Кстати, всё это – необязательно. В йоге вообще нет ничего обязательного. Кроме того, что человек должен заниматься всем этим по доброй воле, не осуществляя насилие над собой, и только с целью саморазвития, а не для заработка, популярности или трендов.

Отличия хатха-йоги от обычной йоги

Любой учитель назовет следующие направления йоги:

• Хатха – вытяжение, контроль при помощи бандх (замков), асаны, дыхание.
• Аштанга-виньяса – своеобразный «второй уровень практики», силовые связки асан, в которых нужно уметь чередовать статику, динамику, контролировать положение тела, а главное – движение духа, не отвлекаться и сохранять концентрацию.
• Айенгар-йога – хатха-йога Б. К. С. Айенгара. Популяризатор этого направления для западных пользователей сумел сделать так, чтобы асаны понял даже ребенок. Книги Айенгара и его дочери Гиты, а также множество центров по всему миру – тому важное доказательство. В данной адаптации упрощены философские моменты, а больший акцент сделан на гимнастике йогов, асанах.
• Кундалини-йога – полуэзотерическое направление, цель которого – взять под контроль сексуальную энергию. Окружено легендами по типу «да они там сексом занимаются на тренировках» и имеет массу мистических гуру, учащих всему – от втягивания живота и промывания носа до правильных взаимоотношений с окружающими. Не признается классиками и считается чем-то вроде секты. Практика представляет собой банальнейшую гимнастику на коврике с большим количеством дыхательных упражнений.
• Фитнес-направления – пауэр-йога, произошедшая от аштанга-виньясы и включающая в себя только силовые движения, переходы из одной асаны в другую и растяжки. И бикрам-йога – практика в нагретом помещении, чтобы хорошенько вспотеть. Эти два направления признаются скорее гимнастикой, чем йогой, и не принимаются большинством в серьезный расчет.

Если брать обычное занятие йогой в фитнес-клубе и уроки хатха-йоги где-нибудь в специализированной школе, различия будут такими:

Обычная йога	Хатха-йога
На разминку инструктор предложит комплекс «приветствие солнцу» и суставную гимнастику.	Вместо разминки вы сядете в удобную позу, «соберете замки» и будете медитировать минут 5, а потом проделаете небольшую пранаяму – дыхательную гимнастику.
В асанах не задерживаются более 40-70 секунд, исключение делается только для некоторых растяжек.	Каждая асана прорабатывается в индивидуальном формате, практикующий контролирует дыхание, вдохи и выдохи и под них подстраивает свое пребывание в асане.
Тренировка содержит одинаковое количество статических силовых и растягивающих упражнений.	Занятие может быть посвящено какому-то одному аспекту, раскрытию бедер или вытяжению позвоночника, например.
Упражнения подобраны для проблемных зон. Ноги, ягодицы, живот в приоритете, а уже затем – спина и растяжки.	Асана выполняется ради навыка расслабления и наблюдения в самой асане, какой бы неудобной она не казалась на первый взгляд.
Цель тренировки – укрепить мышцы и сжечь калории.	Цель практики – наблюдать за своим телом, контролировать дыхание и эмоции.
Нужно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить фигуру.	Хатха-йога – ежедневная практика. Подбираются асаны для утра, чтобы практикующий мог выполнить их дома сам, и выбирается удобное время для занятий с группой адекватного уровня.
Есть специальные классы для шпагата и мостика.	Развитие каких-то «трюковых навыков» не является целью занятия. Те же шпагаты в йоге имеют несколько уровней сложности, практикующий выбирает доступный и постепенно усложняет комплекс.
Многие занимаются для похудения, ограничивают себя в еде, считают КБЖУ, придерживаются стандартного правильного питания.	Цель истинного йога – не причинять вреда тому миру, в котором ты живешь. Поэтому рано или поздно серьезный практик приходит к вегетарианству. Это часть идеологии йоги, но она не навязывается. Считается, что насилие над собой ради «диеты йога» недопустимо.
Уроки можно совмещать с любыми тренировками, хоть силовыми, хоть аэробными, главное – делать йогу после силовой, а не до нее.	Запрещать практиковать йогу фанатам железа никто не будет, но идеология у этих двух направлений разная. Любители зала мечтают покорить весь мир, а йоги – раствориться в нем. Периодически ваш учитель будет очень мягко намекать на закрепощенность мышц и «телесные зажимы». Со временем одно из увлечений возьмет верх.

Самостоятельное ли это направление?

Хатха-йога – самостоятельное направление философии, но очень родственное тому, что у нас называют ведической культурой. Настолько родственное, что поклонники современного прочтения Вед часто считают йогов своими, и обе «тусовки» в русскоязычном сообществе пополняются одними и теми же людьми.

Касаемо фитнеса и ЗОЖа, хатха-йога для начинающих – универсальная система, в которой есть:

• Гимнастические статические силовые упражнения – например, чатуранга дандасана (йоговское отжимание), поза стула (приседание), позы воина 1, 2 и 3 (в переводе на фитнес-язык – выпады со скручиваниями и становая на одной ноге), поза лодки (складка на пресс).
• Гимнастические динамические силовые упражнения – переходы из “собаки головой вверх” в “собаку головой вниз”, отжимания в планку, прыжки к рукам, переносы ног между руками в положение сидя.
• Гимнастические упражнения на растяжку – всеми любимые шпагаты, углы и «мостики» с «березками».

Каких результатов можно достичь только с хатха-йогой, если не брать в расчет духовный рост? Обычно йоги экстремально худые за счет диеты, хотя они и не поощряют голодание. Но все же рацион из зерновых, овощей, фруктов и молочных продуктов куда менее калорийный, чем обычный западный. К тому же в этом сообществе в чести экадаши, голодания, очищения и прочая подобная деятельность.

Кстати, сами йоги не делят людей на «настоящих и не настоящих» последователей системы, считается, что каждый находится на том этапе духовного пути, к которому он готов.

С точки зрения гимнастической нагрузки на неокрепший офисный организм йоги вполне достаточно, чтобы оставаться подвижным и здоровым. Да, с ее помощью проблематично нарастить мышцы, сделать себя атлетичным в современном понимании этого слова, но никаких проблем с тем, чтобы быть здоровым, подвижным и способным на простые бытовые действия нет. Занимающиеся йогой до старости сохраняют подвижность суставов, противостоят возрастной деградации мышц и остаются активными.

© zulman — stock.adobe.com

История происхождения

История происхождения теряется в веках. Первое упоминание йоги есть в старейшей из Вед – Ригведе. Затем одни ученые выделяют 6 исторических периодов развития, другие – 7. Современная йога зародилась не в Индии, а в США. Мигранты творчески переработали свою древнюю доктрину и решили донести ее до западного человека.

Первые йога-центры США тесно связаны с идеями культуры хиппи и не менее тесно с вегетарианством и макробиотикой. Со временем йога стала этаким увлечением голливудских звезд и преобразовалась на «фитнес-манер».

Современная йога противоречит всем ведическим канонам:

• Йоги устраивают марафоны в Инстаграме, где учат выполнять определенную асану. Как правило, это что-то крутое и сложное, типа стойки на руках или высокого моста.
• Они же проводят чемпионаты по йоге, у них есть своя Федерация. Естественно, на соревнованиях оценивают не то, насколько человек продвинулся по духовному пути, а красоту исполнения им элементов.
• Более того, йоги постепенно входят в книгу рекордов Гиннеса. Например, Дани Карвоцка из США простояла в планке 4 часа 20 минут и немедленно была внесена в книгу рекордов. Для истинной йоги соревнования, рекорды и медали – нечто чуждое, но в современной йоге этого много.
• А уж каналов на Ютубе, посвященных гимнастической стороне йоги, просто не счесть.

Что касается хатха-йоги, то она сформировалась примерно в X—XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Более активно стала развиваться в в XVII—XVIII веках.

© djoronimo — stock.adobe.com

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

• снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
• улучшение кровообращения и работы сердца;
• нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
• снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
• растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
• развитие координации движений и баланса;
• укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
• улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
• доступная противовозрастная гимнастика;
• универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Практика хатха-йоги

Практика йоги – это не просто выполнение отдельных комплексов упражнений, асаны и дыхательная гимнастика. Практика очень многогранна, каждый выбирает те аспекты, которые ему ближе. В обычном смысле йог «просто обязан» делать дыхательную гимнастику, асаны, медитировать время от времени и поддерживать тело в чистоте.

На западе любят приводить в пример всякие процедуры типа шанкх пракшаланы, то есть принудительного очищения кишечника соленой водой, голодание и аюрведические «жесткие» чистки при помощи трав. Это всё не является обязательным. Поддержание тела в чистоте начинается с обычной гигиены и гигиены питания, и только более глубокие слои практики уже требуют различных дополнительных мер.

Пранаямы

Хатха-йоги верят, что пранаямы, или дыхательные упражнения, нужно делать только тогда, когда ум человека готов, то есть он может сконцентрироваться на дыхании. Помогает в этом отношении обычно особое дыхание на концентрацию ментальной энергии.

Капалабхати

Практикующие говорят, что хорошая капалабхати заменяет чашку кофе:

1. Нужно сесть в позу со скрещенными ногами или любую другую удобную, опустить левую руку на колени.
2. Правой рукой сделать вишну-мудру, то есть сжать указательный и большой палец.
3. Далее пальцы размещают на переносице так, чтобы они могли зажимать носовой проход.
4. Сначала делается вдох, затем большой палец зажимает правую ноздрю и делается выдох в левую. После – вдох обеими и выдох правой. Продолжается, пока комфортно.

Наули

Также известна у нас как «вакуум». Выполнять ее нужно утром натощак, чтобы массировать все внутренние органы, улучшить кровообращение и пищеварение.

1. Нужно встать с легким наклоном вперед, упереть руки в бедра и с выдохом резко толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь.
2. Далее дыхание задерживается, на вдохе живот втягивается буквально под ребра, и это состояние удерживается на 8 счетов.
3. После этого брюшную стенку отталкивают как бы резким выдохом, но без самого выдоха, и после этого – вдыхают.

Асаны и их отличия от упражнений

Любая асана хатха-йоги очень похожа на упражнения из фитнеса, но она не является какой-то законченной формой. Нет стандартов по углам в коленях, бедрах, положению плеч. Практикующий должен расположить тело комфортно и быть способным выполнять дыхание. Начинают обычно с глубокого дыхания, а затем уже подключают особое шумное дыхание йогов – уджайи.

Асаны подбирают индивидуально. Примерный комплекс асан йоги для новичка без отклонений по здоровью можно почерпнуть из видео:

Если коротко, то основные асаны выглядят так:

1. Вытяжение стоя. Встать ровно, потянуться макушкой вверх, руки сложить перед грудью в молитвенной позе или также вытянуть вверх, важно – освободить позвоночник и растянуться.

   © fizkes — stock.adobe.com

2. Наклон вперед. Выполняется сгибание в тазобедренном суставе, руками тянутся к полу на комфортную глубину, важно не зажимать грудную клетку и тянуться тазовыми костями вверх.

   © fizkes — stock.adobe.com

3. Угол. Ноги расставляются шире плеч, носки смотрят вперед. Выполняется наклон вперед, затем – перенос веса тела к каждой ноге поочередно.
   
4. Широкие шаги. Технически это очень глубокий выпад. Из положения стоя, стопы на ширине плеч выполняется широкий шаг вперед и опускание таза ближе к полу. В этой позе идет фиксация.

   © fizkes — stock.adobe.com

5. Широкие шаги с разворотом. Это так называемая поза воина 2. Из указанного выше положения происходит разворот вдоль оси позвоночника, руками тянутся к разнонаправленным носкам.

   © fizkes — stock.adobe.com

6. Поза воина 3. Вес переносится на одну ногу, свободная нога из широкого шага вытягивается в плоскость, параллельную полу, корпус – в плоскость ноги. Руки рекомендуется вытянуть вперед, это напоминает «ласточку».

   © fizkes — stock.adobe.com

7. “Собака головой вниз”. Поза буквы «Л», когда ягодицы тянутся к потолку, руки и стопы – к полу.

   © fizkes — stock.adobe.com

8. “Собака головой вверх”. Таз из предыдущей асаны опрокидывается к полу, плечи тянутся к потолку вместе с макушкой.

   © fizkes — stock.adobe.com

9. «Лодка», или перевернутая «Л». Сесть на пол на ягодицы, напрягая пресс, наклонить корпус назад и поднять прямые ноги так, чтобы угол между ними и корпусом был около 90 градусов.

   © fizkes — stock.adobe.com

Стандартная длительность асаны – пять глубоких дыханий.

Медитация или релаксация

В конце каждой практики принимается шавасана, или поза трупа. Практикующий ложится на спину и тянется макушкой и пятками в противоположные стороны, а затем резко расслабляет все мышцы тела и погружается в медитативное состояние. Его цель – полностью избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Шаткармы – очищение

Шаткармы – это целый комплекс процедур. Почему-то в этой связи всегда вспоминают голодание, очищение солью и промывку носа из специального чайника. Но для новичков обычно советуют наули каждое утро и здоровое сбалансированное питание. Клизмы, голодание и прочий веселый экстрим – только с разрешения духовного учителя. И да, он должен быть, а просмотра видео на Ютубе недостаточно.

Мармы

Мармы – это энергетические точки на теле, которые связывают физический мир и тонкие тела. Эти точки известны как зоны для точечного массажа и достаточно широко обсуждаются в литературе. На практике работы с мармами основана современная акупунктура.

В хатха-йоге самостоятельное воздействие на мармы во время практики – редкость. Человек может использовать концентрацию на точке межбровья для практики осознанности в асане или прорабатывать дыхание уджайи, прижимая подбородком нила и манья марму посередине шеи, в районе кадыка.

Мудры

Мудры – это йога пальцев. Позиции, в которые складываются пальцы, тоже имеют значение для концентрации и развития духа и тела.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

© fizkes — stock.adobe.com

Стоит ли заниматься детям?

Дети могут выполнять асаны, физических противопоказаний к этому нет. Более того, в Индии дети занимаются йогой. Но вот в нашей стране это что-то вроде навязывания своим потомкам духовного выбора. Поэтому, отправлять детей на йогу или нет – решать только родителям.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

противопоказания, польза, описание и специфические особенности

История йоги начинается еще четыре тысячи лет назад, и с каждым годом ее польза не подвергается никаким сомнениям. Приверженцев методики становится все больше и больше. Существует огромное количество стилей и техник выполнения упражнений, каждое из которых имеет свое предназначение и включает в себя три составляющие: позу, дыхание и медитацию.

Возможно, у многих до сих пор при слове «йога» в голове представляется немолодой индус, восседающий на устрашающих гвоздях, при этом в полном спокойствии и умиротворении. Конечно же, время неумолимо летит вперед, и теперь йога стоит в одном ряду с фитнесом, пилатесом, другими привычными повседневными физическими нагрузками и ассоциируется только со здоровьем, с подтянутым молодым телом и бодростью духа. Имеет йога показания и противопоказания, которым рекомендуется ответственно следовать.

Откуда появилась йога?

Восток – дело тонкое, а йога пришла в современный мир именно оттуда. Культура западных стран придавала большее значение здоровому, подтянутому телу, а вот восток – бодрости духа. А любая гармоничная личность базируется на этих двух составляющих. Удовлетворить оба направления одновременно достаточно сложно, ведь способы достижения гармонии у обеих культур абсолютно разные. Поэтому и суть йоги заключается в том, чтобы оздоровить тело только в том случае, если дух также здоров. Занятия йогой, польза и противопоказания которой исключительно индивидуальны, приносят результат только в том случае, если душевное состояние находится в гармонии.

Основа йоги

На первых порах сложно могут даваться упражнения чрезмерно активным людям, ведь медитация в определенных статичных позах станет настоящей пыткой. Однако пара тренировок – и в вашу жизнь придет спокойствие, отдых и правильный настрой. Суть этого настроя заключается во влиянии духа на тело. Человек действительно начинает чувствовать себя лучше и здоровее только потому, что хочет быть таковым.

Для того чтобы получить максимальную пользу от йоги, следует понять ее, иначе ничего не выйдет. Достигается это понимание за счет грамотного сочетания физических, духовных и психологических практик. Помимо этого, важное значение имеют противопоказания к занятиям йогой.

Что представляет из себя современная йога?

Нельзя не обратить внимание, что в последнее время йога стала весьма популярной от мала до велика. Преподносится методика как комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса и здоровья организма. И только во вторую очередь обращается внимание на духовную составляющую.

Перед тем как приступать к занятиям, стоит изучить все тонкости и разобраться в достоинствах и недостатках. Самостоятельно заниматься новичкам специалисты не рекомендуют, практиковать йогу самому следует только тем, кто уже изучил все тонкости методики. Поэтому для начала лучше найти хорошего специалиста, который обучит азам йоги. Противопоказания также стоит принять во внимание.

И если йога, с точки зрения оздоровления тела, дело несложное, то за бодрость духа придется побороться. Занятия у настоящих гуру йоги – удовольствие не из дешевых и обычно проходят курсами.

Дыхание

Нельзя отрицать, что йога оказывает существенное влияние на состояние тела. В отличие от других популярных методик характеризуется полной статичностью упражнений. Весь комплекс базируется на определенных позах, которые получили название асаны.

Основа йоги – правильное дыхание, или пранаяма. Начинается любая дыхательная гимнастика с выдоха, чтобы выпустить весь воздух, который застоялся в организме. Дыхание должно быть плавным и осуществляться в первую очередь за счет диафрагмы и мышц пресса. Опытные йоги умеют включать в процесс абсолютно любые дыхательные мышцы и даже контролируют их работу.

Польза таких упражнений заключается в регулировании в организме баланса углекислого газа и кислорода, что воздействует на работу нервной системы и мозговой деятельности. Полное расслабление мышц также происходит за счет правильного дыхания. Выполнять комплекс упражнений следует исключительно в спокойном состоянии, без спешки, с максимальной концентрацией сознания. Занятия должны проводится в отдельных помещениях, достаточно просторных, чтобы не сковывать движений учеников. Также помещение не должно пропускать шум: полная тишина и спокойствие.

Польза йоги

В первую очередь йога учит самоконтролю, умению прислушиваться к своему телу и организму. Такие навыки помогают успешно бороться со стрессом и всегда оставаться в твердом уме. Помимо духовной составляющей, йога нормализирует давление, укрепляет сердце и сосуды. Чтобы от занятий была только польза – контролируйте «дозировку» физических нагрузок. Самое важное – чувство меры.

Следующий немаловажный фактор – польза йоги для мышц, упражнения делают их упругими и эластичными, тело приобретает красивый рельеф.

Но полноценная гармония строится на том, что йога дает возможность видеть мир ярким и радостным. Серые будни наполняются красками и улыбками. Не забывайте, что занятия йогой предполагают полный отказ от вредных привычек. Здесь нет места алкоголю и сигаретам. Рекомендуется также свести потребление мясных изделий к минимуму. Ведь список противопоказаний к йоге достаточно велик.

Вред йоги

Какие бы оды ни пелись данной методике, упражнениями также можно навредить себе, особенно если не принимать во внимание все правила. Для начала следует удостовериться в отсутствии противопоказаний к йоге:

• обострений заболеваний внутренних органов;
• серьезных проблем с сердцем;
• тяжелых заболеваний крови;
• онкологии;
• периода реабилитации после инфаркта, инсульта, операбельных вмешательств;
• высокого давления;
• паховых, межпозвоночных грыж;
• инфекционных поражений суставов, спинного или головного мозга;
• гриппа, простуды, ОРВИ, повышенной температуры тела;
• серьезных психических расстройств.

При наличии любого из перечисленных выше пунктов заниматься йогой без разрешения специалиста категорически запрещено.

Данная практика принесет пользу только в том случае, если занятия проходят в удовольствие и приносят облегчение. Имеет йога противопоказания и строго индивидуальные, поэтому перед началом курса требуется проконсультироваться с врачом.

Йога в гамаках

Особую популярность в последнее время приобрело такое направление, как йога в гамаке. Этот стиль особенно полюбили офисные работники, так как методика эффективно расслабляет мышцы спины. Имеет йога в гамаках противопоказания и пользу, присущую только этой технике.

Эти упражнения первостепенны для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Спина растягивается мягко и плавно. Попробовать курс на себе также рекомендуется тем, кто страдает болями из-за грыжи.

Рекомендуют такие упражнения тем, кого укачивает в транспорте. Так как все занятия проводятся в воздухе, на гамаках, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Обладают упражнения и омолаживающим эффектом: многие позы выполняются в положении вверх ногами, за счет чего кровь приливает к лицу и кожа становится более эластичной. Помимо всего вышеперечисленного, упражнения в гамаке считаются силовыми, поэтому мышцы также находятся в тонусе.

Имеет йога в гамаках противопоказания только для перевернутых поз. Избегать их следует при тромбозе мозга, атеросклерозе, черепно-мозговой травме, тромбофлебите, гипертонии, варикозном расширении вен, проблемах с щитовидной железой, болезни кровеносных сосудов глаз и носа.

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги. Что такое йога на гамаках, и кому она показана

Использование вспомогательных приспособлений — обычная для йоги практика. Вот и известное ее направление Йога Курунта предлагает знакомые всем асаны выполнять непривычным способом. На санскрите»курунти» означает «марионетка». Поэтому в качестве вспомогательного материала йогину понадобится обычная веревка.

Теория Курунта-йоги

Известно об этой практике еще из древних источников, но позднее трактаты были утеряны. В прошлом веке выдающийся мастер йоги Айенгар разработал целое направление йоговских практик на веревке. Признание они получили во всем мире.

Многие центры йоги предлагают обучающие занятия под руководством инструктора. Однако заниматься можно и дома, подготовив несложную конструкцию. Опорой веревке послужит, например, крюк, надежно закрепленный в стене. Концы самой веревки крепко связываются. Получается большое кольцо, которое подвешивается на крюк.

На первых занятиях время пребывания в асанах нужно немного ограничивать, чтобы подготовить тело к давлению веревки (можно для начала прокладывать толстую мягкую ткань, сложенную в несколько слоев). Первые разы осторожно с упражнениями на растяжку — делать их легче, чем на полу, а мышцы и связки можно также потянуть.

Предпочтение Курунта-йоге перед всеми остальными ее видами могут отдать самые неподготовленные, пожилые или физически слабые люди, женщины после родов или с избыточным весом.

Но противопоказания тоже есть: беременность, гипермобильность суставов, критические дни, гипертония, некоторые болезни глаз, обостренные воспаления в области головы.

Практическая польза велика: в подвешенном состоянии намного легче освоить сложные позы и упражнения. Вытяжение позвоночника и суставов происходит под весом собственного тела, более мягко и полно. Да и асану удержать на подвижной веревке намного проще, когда не приходится постоянно ловить баланс. Развивается чувство равновесия и направления.

Асаны для йоги на веревках

В йоге Курунта асаны преобладают перевернутые. Удобно выполнять сложныепрогибы. Даже человек с малоподвижными суставами, маленькой подготовкой и лишним весом сможет выполнить сложное упражнение, опираясь на веревку. Начинать лучше с простых занятий, а потом переходить к более сложным. Некоторые примеры асан:

• Поза кобры, или Бхуджангасана. Стоя к стене лицом и взявшись руками за веревку, прогнуться назад. Веревка удерживает на себе вес йогина.
• Поза планки перевернутая (Пурвоттанасана). Стоя лицом к стене, йогин выполняет прогиб назад, держась прямыми руками за веревку.
• Поза березы — Сарвангасана. Выполняется баланс на плечах с помощью веревки.
• Поза Плуга, Халасана. Перевернутая асана, когда плечи упираются в пол, а прямые ноги перекинуты за голову. Веревка удерживает тело под бедрами снизу.
• Паршва Халасана (Поза бокового плуга). Та же Поза плуга, только с изгибом туловища в бок (ноги не за головой, а сбоку, на одной линии с ней).

Для начала выполнять асаны следует по 10-20 секунд, делая перерывы, чтобы тело отдохнуло от веревки. Постепенно продолжительность увеличивается (ориентироваться нужно на свои физические возможности). Общее время занятий длится от 30 минут до 1,5 часов.

Большинство известных асан можно приспособить под Курунта-йогу. Главное условие — во время занятий в качестве упора использовать веревку. За нее можно держаться руками, либо опираться спиной (ногами, грудью, животом, бедрами).

Вконтакте

Большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни. Проводя рабочий день в офисе, они понимают, что нужно посещать фитнес-центры, чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки. Необходимо разгрузить позвоночник, шею, тазовый отдел. В то же время для работников умственного труда очень важно иметь хорошую память, что достигается усилением кровообращения. Йога в гамаках –эффективные упражнения, стабилизирующие работу всего организма.
Зародившаяся в США методика имеет и другие названия: аэройога, Fly Yoga, йога в воздухе. Это одновременно и вид спорта, и терапия, и своеобразный релакс, улучшающий здоровье, приводящий в порядок тело и излечивающий душу.

История возникновения

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков. Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году. Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола. Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать ). Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом. Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные. Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать. Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок. Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук. Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки. Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа. Обычно оно состоит из нескольких этапов. Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы. Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами. На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны. Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна. Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела. В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно. В можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз. Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли. Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно. Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения , человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации. В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника. В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело. Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы. От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры. Результат заметен уже после нескольких занятий. Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

• позвоночник растягивается, улучшается осанка;
• благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
• происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
• снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
• улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
• усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
• нормализуется пищеварение;
• происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
• исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
• в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
  преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.

Виды аэройоги

Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога. В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге. Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса. Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества. Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями. Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани. Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

Кто может заниматься антигравитационной йогой

По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры. Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП. Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.

Они предупреждают , что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно. Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

Следует особо выделить такую категорию, как беременные. В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы. Упражнения рекомендуются на ранних сроках беременности. Гамак расположен низко над землей, этого расстояния вполне достаточно, чтобы почувствовать незабываемые ощущения полета. Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс. Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости. Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды. Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.

Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы. Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги. Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

Противопоказания

Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках. Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре. Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

От тренировок следует воздержаться во время менструации. Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы. Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны. Они противопоказаны при таких заболеваниях:

• тромбофлебит;
• варикозное расширение вен;
• тромбоз мозга;
• слабые кровеносные сосуды в глазах;
• гипертония;
• атеросклероз;
• смещение позвоночных дисков;
• увеличенная щитовидная железа.

Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима. Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов. Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

Аэройога является разновидностью обычной йоги, только занятия проводятся не на твердой поверхностью, а в воздухе, благодаря чему удается избавиться от множества болезней и нормализовать эмоциональное состояние.

Антигравитационная йога возникла благодаря Кристоферу Харрисону – хореографу, гимнасту и танцору. Именно он заметил, что после сложных постановок и длительных перелетов удается снять усталость, расположившись вверх ногами в специальном гамаке, который он соорудил самостоятельно.

Кроме того, с его слов, таким способом удается повысить настроение, выпрямить тело и ощутить прилив энергии, поэтому впоследствии его методика распространилась среди других людей достаточно быстро.

Аэройога: польза и вред

Аэройога (Fly Yoga, йога в воздухе) представляет собой сразу несколько направлений: гимнастику, медитацию, классическую йогу и имитацию полета. Именно благодаря этому удается задействовать все органы и системы организма, а также улучшить самочувствие и снять последствия стрессов.

В чем заключается польза аэро йоги:

• Запускаются процессы обновления крови, улучается кровообращение;
• Исчезает напряжение и болевые ощущения в пояснице;
• Перестают беспокоить болевые ощущения перед и во время менструации;
• Удается избавиться от чувства зажатости и скованности в позвоночнике;
• Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Повышается мышечный тонус;
• Получается убрать жировые отложения в проблемных областях и в целом снизить вес;
• Достигается гармония с внешним миром.

Показания для занятий аэройогой

Существуют определенные проблемы, которые можно решить с помощью воздушной йоги:

• Реабилитация после болезней и травм;
• Инвалидность, ДЦП;
• Опущение органов малого таза;
• Климакс;
• Бронхит и астма;
• Сахарный диабет;
• Плохое кровообращение;
• Бессонница, частые головные боли;
• Геморрой;
• Хроническая усталость;
• Боли в спине (за исключением смещения межпозвоночных дисков).

Противопоказания

Несмотря на всю пользу к антигравити йоге, к ней существуют и противопоказания:

• Атеросклероз;
• Тромбоз мозга;
• Тромбофлебит;
• Смещение межпозвоночных дисков;
• Увеличение щитовидной железы;
• Ослабление стенок кровеносных сосудов глаз и носа;
• Полученная менее года назад черепно-мозговая травма;
• Гипертония.

Учитывая столь немаловажные детали, нельзя заниматься аэройогой на гамаках, потому как подобные занятия нередко предполагают нахождение в положении «вверх ногами», вследствие чего может значительно ухудшиться самочувствие, если есть определенные проблемы со здоровьем.

Какой нужен гамак для аэройоги

Гамак обязательно должен быть сделан из прочной ткани, а закреплять его можно либо на турниках, либо между деревьями при помощи крючков или карабинов. Кроме того, для удобства его можно снабдить ручками, прикрепленными к веревкам, а также он может включать в себя функцию высоты регулировки деталей.

Такая конструкция для асан нередко продается в специализированных магазинах, и купить ее можно за вполне умеренную стоимость.

Требования к потолку и пространству для занятий

Расстояние на потолке между болтами должно быть 60 см. Минимальная высота потолков – 2,2 м (потолок стандартной квартиры идеально подходит). Стандартные установочные ремни рассчитаны на потолки до 3 м, для более высоких потолков нужны ремни размера XL.

Свободное пространство вокруг гамака должно быть не менее 60 см

• В фитнес зале для групповых занятий гамаки располагают в шахматном порядке около 2 кв/м на один гамак.

  Многие люди не решаются начать заниматься аэро йогой, считая, что это слишком сложно и пугает отсутствие природной гибкости. Но фитнес-инструкторы уверяют, что благодаря гамаку, Аэройога гораздо легче, чем классические направления йоги. В подтверждение приводим некоторые асаны из комплекса йоги для начинающих.

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

  • «Выходим в Собаку и отдыхаем».
  • Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица.
  • Поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток.
  • В гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине.
  • Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану.
  • Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

  2. Баддха консана (поза Связанного угла)

  Что общего с классической йогой:

  • Поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему.
  • У женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки.
  • Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний).

  Отличия выполнения с использованием гамака:

  • Техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола. Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью.
  • Парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром. Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?
  • Так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение).

  3. Пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела)

  Что общего с классической йогой:

  • Поза нужна для симметричного вытяжения спины.
  • Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

  Отличия выполнения с использованием гамака:

  • Очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей».
  • И отучить их от этой привычки бывает очень сложно. Поэтому гамак – спасение инструктора. Ноги поддерживает гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

  4. Чакрасана (поза Моста)

  Что общего с классической йогой:

  • Мост – не самая простая поза даже для продвинутых практиков. Она очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног.
  • После выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.
  • Данную асану выполняют далеко не все. Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется. И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? В этом поможет аэройога.

  Отличия выполнения с использованием гамака:

  • В гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает спину.
  • Безусловно, к выходу в мост подготавливаются все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно. Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника. Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все.
  • Поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем. И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать. Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы. Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

  5. Халасана (поза плуга)

  Что общего с классической йогой:

  • Выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон.
  • Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание.
  • Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным. Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника. А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным.
  • Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, рекомендуется выполнять халасану в аэройоге.

  Отличия выполнения с использованием гамака:

  • Лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная. Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат.
  • В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

  6. Ширшасана (стойка на голове)

  Что общего с классической йогой:

  • Ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы. После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле.
  • Выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие. Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.
  • Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы. А поскольку она перевернутая, то их больше. Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п.
  • Выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года. Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно. И здесь тоже может помочь гамак.

  Отличия выполнения с использованием гамака:

  • В гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой.
  • В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

  Практиковать асаны с гамаками можно каждый день, причем длительность таких занятий не ограничена, как и в случае с обычной йогой. Такие тренировки дают самые положительные результаты:

  • Повышается жизненный тонус;
  • Проходят депрессии, улучшается настроение;
  • Улучшается гибкость, растягивается позвоночник;
  • Укрепляются все группы мышц;
  • Стимулируется циркуляция крови;
  • Исчезает лишний вес;
  • Нормализуется координация движений;
  • Перестают беспокоить различного рода болевые ощущения.

  Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

  Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

  Польза аэройоги

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке ,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

  В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

  Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

  Опасна ли воздушная йога

  Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

  Как проходят занятия по аэройоге

  Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

  Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

  По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

  
  

  Польза перевернутых поз для здоровья

  Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1-1,5 см.

  За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

  Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

  Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память , повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

  Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

  Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

  Одежда для аэройоги

  Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

  Обувь для выполнения асан не требуется.

  Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

  Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка

  Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

  Что такое йога в гамаках?

  Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

  Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение , причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

  Гамак для йоги в воздухе

  Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

  Йога в гамаках – польза

  Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает и своих силах.
  
  

  Флай йога для похудения

  Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

  Йога в гамаках для беременных

  Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

  Йога в гамаках для детей

  Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

  Йога в гамаках – упражнения

  Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

  Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  
  

  Йога в гамаках – противопоказания

  Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

  Главная » Выбор велосипеда » Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги. Что такое йога на гамаках, и кому она показана

  особенности, польза, противопоказания и позы для начинающих и не только

  Отличным решением для всех, кто хочет привести в порядок не только духовный мир, но и физическую форму, станет силовая йога. Эта сравнительно молодая методика, сочетающая в себе специальный набор физических упражнений и дыхательных техник, в соединении с мудростью древней восточной культуры, как и остальные виды йоги оказывает благотворное влияние на весь организм.

  Power yoga состоит из последовательности выполнения асан, соединенных между собой динамичной связкой пранаяма. Причем, в отличие от классического учения, пранаямы, медитации и мантры здесь сведены к минимуму, а основной упор делается на развитие мышечной силы и выносливости. Занятия призваны наполнить человека внутренней силой и энергией.

  Особенности

  Комплекс упражнений разработан специально для тренировки выносливости, формирования мышечной силы и пластичности без особых рисков травмирования. Он состоит из нескольких уровней сложности, поэтому данная методика подходит практически для любого человека, независимо от пола и возраста.

  Не стоит практиковать пауэр йогу людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

  Силовые асаны требуют интенсивного и динамичного выполнения, с приложением максимума усилий, что способствует быстрому сжиганию жиров. Именно поэтому силовая йога — это отличный способ похудеть и держать свое тело в тонусе. Также регулярное выполнение комплекса упражнений положительно сказывается работе сердечно-сосудистой и нервной системы человека, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.

  Комплекс упражнений

  Время занятий для адекватной нагрузки на организм должно составлять 30-45 минут ежедневно. В случае, если занятия планируется осуществлять несколько раз в неделю, время можно увеличить до 60-70 минут.

  Важно на каждом занятии уделять внимание всем частям тела: руки-ноги-спина-пресс.

  Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд.

  Существует несколько уровней упражнений для людей разной степени подготовки.

  Для начинающих

  1. Рудрасана — тренирует икры и мышцы таза.

  2. Вирабхадрасана 1 — тренирует спину, укрепляет ноги и поясницу.

  3. Аштанга-намаскар-асана — способствует укреплению трицепсов.

  4. Сиддхасана — улучшает подвижность суставов ног, тренирует позвоночник.

  5. Кумбхакасана — развивает физическую выносливость, способствует психологической устойчивости.

  6. Парипурна Навасана — укрепляет поясничный отдел позвоночника, развивает чувство равновесия.

  7. Шалабхасана — тонизирует нижнюю часть тела, повышает физическую выносливость.

  Средний уровень

  1. Уттхита Триконасана — растягивает мышцы талии, способствует нормализации пищеварения, улучшает работу шейного отдела позвоночника.

  2. Бхуджангасана — укрепляет позвоночник, ягодичные мышцы, помогает снять усталость.

  3. Ардха Матсиендрасана — разрабатывает мышцы шеи, плечевые суставы, растягивает мышцы живота.

  4. Врикшасана — укрепляет мышцы рук и плечи, улучшает кровообращение в руках и спине.

  Силовая йога — путь к красивому, здоровому и гибкому телу, путь к гармонии с собой и окружающим миром. Однако добиться желаемого результата можно лишь при условии адекватно составленной программы тренировок и серьезного отношения к тренировкам.

  занятия йогой и зачем они нужны

  Внутреннее и внешнее развитие

  Отличить того, кто относится к йоге как любитель, и того, кто понимает ее суть, легко: всего несколько серьезных занятий способны изменить представление человека о внешнем мире, отношение к действительности.

  Нередко занятия йогой помогают понять предрасположенности, определиться со стремлениями и найти свой путь

  Классическая йога помогает:

  • Привести в норму психическое состояние, поправить здоровье.
  • Открыть новые уровни сознания.
  • Решиться на то, о чем давно тайно мечтал, и круто изменить жизнь к лучшему.
  • Стать сильным и выносливым, научиться бороться с агрессивной внешней средой.

  Мы рекомендуем изучить статью Основы дыхания в йоге на похожую тему в рамках данного материала.

  Важно: Йога помогает стать более уравновешенным, учит проще относиться к трудностям и научиться абстрагироваться от всего плохого, что может происходить вовне.

  Если имеются несерьезные проблемы психологического характера, в том числе различные фобии, занятия в сочетании с терапией могут произвести большой благотворный эффект. Однако, несмотря на то, что йога помогает контролировать эмоции и бороться со стрессом, при наличии ряда тяжелых психических заболеваний обращаться к упражнениям не рекомендуется.

  Правильная, обдуманная практика йоги однозначно всегда принесет пользу

  Читатели считают данные материалы полезными:

  • Йога для начинающих в домашних условиях: с чего начать
  • 7 эффективных пражнений для начинающих йогов

  Лечение и оздоровление

  Полный благотворный эффект можно ощутить, если заниматься, полностью отдаваясь делу: изучать нормы выполнения упражнений, соблюдать правила, советоваться с опытными наставниками. Это касается и медитаций, и физической практики. Внимательный подход к выбору очень важен, поскольку квалифицированный йог должен:

  • Создать комфортные психологические условия. Неопытный практик же может навсегда закрепить в сознании ученика неприятные мысли, связанные с йогой.
  • Подбирать упражнения в соответствии с физическими возможностями. Недобросовестный учитель способен даже подорвать здоровье другого человека, посоветовав ему те асаны, которые ему противопоказаны.

  Прочитайте также статью Как начать заниматься йогой? на нашем портале 

  Гармоничные нагрузки позволяют раскрепоститься, снять напряжение с мышц, которые в обычной жизни большую часть времени находятся в напряжении

  Совет: Йога зачастую помогает решить проблемы с головными болями, нарушением сердечного ритма и даже зрением. Поэтому при наличии ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальные упражнения.

  На видео описаны основные полезные свойства йоги

  Еще одно важное правило, такое же, как и при занятии любым видом спорта, — не переусердствовать. Грамотно варьируя нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок, можно укрепить здоровье, продлить молодость, а пожилым людям снова почувствовать себя, как в лучшие годы.

  Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Как начать заниматься йогой?
  • Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

  Польза и противопоказания занятий йогой

  Асаны будут приносить однозначно положительный результат, если относиться к ним грамотно: заниматься регулярно и в соответствии с возможностями, следить за режимом своего дня, отказаться от вредных привычек и обратиться к правильному питанию.

  В периоды беременности — на не очень поздних сроках — и кормления грудью заниматься йогой можно. Главное, исключить самые тяжелые упражнения

  Несмотря на общую пользу и колоссальный позитивный эффект, который приносит йога, все же существуют противопоказания для данных упражнений. Заниматься йогой нельзя, если:

  • Были случаи инсультов или инфарктов, или существует риск возникновения.
  • Имеются проблемы с венами — тяжелая форма варикозного расширения.
  • Сердечно-сосудистая система не способна выдержать тяжелые нагрузки.
  • Имеются онкологические заболевания.
  • Наличествуют наследственные болезни, как, например, гемофилия.
  • Существует угроза выкидыша при беременности.
  • Существуют значительные проблемы со слухом и зрением.
  • Повреждены почки.

  От занятий йогой во время беременности можно получить приятный эффект: роды пройдут легче, как и процесс восстановления и приведения тела в прежнюю форму

  Правильно подобранный комплекс дает равномерную и полезную нагрузку на все тело, делает более здоровым позвоночник, суставы, делает мышцы крепкими. Все это вкупе позволяет внутренним органам находиться на положенных им местах, что также сказывается на их здоровье. И самое главное, йогой может заниматься практически каждый, и достаточно быстро пройти путь тот новичка до профессионала — реально.

  Занятия йогой для начинающих — стоимость занятий йогой в фитнес-клубе World Class

  Как проходит тренировка?

  Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и сухожилия, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам. После этого тренер переходит к основной части программы, которая включает упражнения для всех частей тела. Йога обладает удивительным эффектом оздоровления для спины и опорно-двигательного аппарата в целом. Особенно она полезна для женщин после родов, поскольку помогает быстрее восстановиться и вернуть спортивную форму без переутомления. Во время тренинга также используются особые упражнения для похудения и очищения организма. Благодаря им нельзя сразу скинуть много килограмм, но со временем фигура становится более подтянутой, живот плоским, а также нормализуются все процессы пищеварения. Все занятия заканчиваются шавасоной — позой покоя и расслабления всего тела и нервной системы. Для новичков рекомендуется заниматься не более 2-3 раз в неделю.

  Занятия йогой: противопоказания

  Йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, поскольку считается щадящим видом занятий. Особенно с инструктором, который постоянно контролирует правильность выполнения асан и самочувствие занимающихся. Однако в некоторых случаях, стоит проконсультироваться с врачом. Например, при:

  • психических расстройствах;
  • инфекционных поражениях костей, суставов и связок;
  • пороках сердца, недостаточности миокарда, нарушениях сердечного ритма;
  • болезнях крови;
  • опухолях;
  • систематическом употреблении большого количества лекарств;
  • повышенной температуре тела;
  • чрезмерной физической усталости;
  • после операций;
  • недавнем переохлаждении или перегреве тела.

  Занятия йогой: показания

  Йога оказывает благотворное воздействие на все органы и системы организма, укрепляет мышцы и суставы. Помимо этого ее польза проявляется в:

  • уменьшении хронических болей;
  • улучшении координации движений;
  • нормализации артериального давления;
  • избавлении от бессонницы и тревожности;
  • улучшении кровообращения;
  • ускорении обмена веществ и сжигании лишних калорий;
  • укреплении иммунитета;
  • замедлении процессов старения.

  Тренировки в спортивном клубе World Class

  Фитнес-центр World Class гарантирует комфортные условия и приятную стоимость занятий. Для постоянных клиентов предусмотрены выгодные предложения на клубные карты. Записаться на тренировку можно у менеджера по телефону или оставив заявку на сайте. Менеджер также предоставит всю подробную информацию по расписанию и ценам услуг.

  Йога: общие противопоказания, о которых следует знать

  читать Йога: общие противопоказания, о которых вы должны знать

  Подходит ли йога всем? Конечно да. Практика йоги превосходна для человеческого тела и разума. Однако не все асаны подходят всем. Перед тем, как отправиться в путешествие по йоге, важно помнить о своем возрасте, состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Каждая асана или пранаяма имеет свой набор противопоказаний.

  Противопоказания для йоги — это состояние или фактор, которые могут привести к тому, что определенные асаны или пранаямы причинят вред практикующему. Они могут варьироваться от боли в пояснице и астмы до гипертонии и беременности.

  Давайте рассмотрим несколько общих противопоказаний йоги и то, что вы должны делать, чтобы с ними справиться.

  Беременность

  Беременным женщинам не следует выполнять строгие асаны. Расширенные упражнения для укрепления кора, перевернутые положения, асаны в положении лежа на спине, интенсивные прогибы назад, позы, сжимающие живот, или позы с экстремальным скручиванием, как правило, противопоказаны во время беременности.Тем не менее, будущим мамам не нужно вообще прекращать заниматься йогой. Для каждого триместра существуют разные типы асан, которые можно безопасно выполнять.

  Ишиас

  Йога может помочь облегчить боль, вызванную сжатием седалищного нерва или грушевидной мышцы — небольшой мышцы под ягодицами. Но некоторые асаны могут работать наоборот, то есть усиливать боль, и их следует избегать любой ценой. Не выполняйте наклоны вперед или экстремальные наклоны назад. Держитесь подальше от таких поз, как Пашчимоттанасана, Хастападасана или Курмасана.Вместо этого поработайте над мягким растяжением подколенных сухожилий и ягодиц.

  Боль в колене

  Боль в коленях — распространенное заболевание, особенно среди пожилых людей. С этим легко справиться с помощью йоги, сделанной с помощью реквизита и некоторых модификаций. Однако такие позы, как Триконасана, Вирабхадрасана, Уткатасана или Падмасана, противопоказаны тем, кто страдает от боли в коленях. Они оказывают нежелательное давление на колено или выталкивают колено за пределы диапазона его движения. Избегайте позы на руках и коленях.С другой стороны, практика Сукшма Вьяям увеличит подвижность ваших колен.

  Грыжи и язвы

  Восстановительные и медленные формы йоги полезны тем, кто страдает язвенной болезнью или грыжей. Однако выполнение строгих асан для укрепления кора ухудшит ваше состояние. Укрепление корпуса — важный аспект йоги, но лучше избегать его, если вы страдаете грыжей или язвой. Не выполняйте позы, которые предполагают сжатие живота и интенсивные скручивания.

  Также читайте: Типы йоги: руководство, которое поможет вам выбрать

  Гипертония

  Если вы страдаете гипертонией, выполняйте асаны, позволяющие сознательно расслабиться. Избегайте перевернутых поз, которые оказывают дополнительное давление на сердце, таких как Собака вниз, Сарвангасана, Стойка на руках или Сету Бандхасана. Считается, что медитация и йогические практики уменьшают гипертонию, вызванную стрессом, и обладают рядом терапевтических преимуществ. Диафрагмальное дыхание и йога-нидра также могут быть очень полезными.

  Также прочтите: Гипертония: когда вы в последний раз проверяли артериальное давление?

  Замороженное плечо или травма

  При вывихе или обострении плечевого сустава рекомендуется избегать поз, которые растягивают плечевую зону и нагружают сустав. Не следует практиковать открыватели плеч, такие как Поза Щенка, Гомукхасана или Собака вниз. Вместо этого сосредоточьтесь на наращивании силы и работайте над стабилизацией дисбаланса вращательной манжеты.

  Боль в пояснице

  В зависимости от вашего состояния, старайтесь не сгибаться вперед или назад, так как это может привести к чрезмерному растяжению позвоночных суставов и острому воспалению.Хотя большая часть боли в пояснице возникает из-за неправильной осанки, слабых мышц спины и неподвижности позвоночника, совершенно необходимо понимать свои собственные ограничения. Следует избегать таких поз, как Чакрасана, Уштрасана, Пашчимоттанасана, а также тех, которые требуют большой подвижности позвоночника.

  Хирургия

  Любой, кто перенес операцию или попал в аварию, должен избегать занятий йогой не менее трех месяцев. Перед тем, как начать или возобновить практику, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы понять, как это может повлиять на хирургическую процедуру или травму.

  Травма / боль бедра, запястья и лодыжки

  В случае сильной боли в каком-либо суставе тела избегайте асан, которые могут увеличить напряжение, растяжение или агрессивное сгибание этого сустава. Возможно, вы захотите даже ненадолго прерваться, пока боль не исчезнет. В таких условиях уместен отдых.

  Теперь, когда вы знаете об общих противопоказаниях йоги, если вы страдаете каким-либо из вышеперечисленных состояний, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься йогой. Кроме того, приостановите практику в случае стресса или напряжения в любой части вашего тела и проконсультируйтесь со специалистом по йоге, если проблема не исчезнет.Помните, что главное — уважать ограничения вашего тела.

  6 противопоказаний для йоги, о которых необходимо знать

  Йога сейчас стала очень популярной во всем мире. Благодаря своим физическим, умственным и духовным преимуществам, он стал хитом для людей всех полов и возрастных групп.

  Йога в основном состоит из различных асан, которые придают гибкость и укрепляют мышцы тела. Это помогает снизить стресс, обеспечивает лучшее расслабление и способствует детоксикации организма.В целом, это может привести ваше тело в равновесие.

  Хотя йога полезна для тела, она подходит не всем. Если не сделать это должным образом, это может привести к травмам шеи, спины и плеч. Это также может вызвать разрыв мышц и грыжу межпозвоночных дисков.

  Если вы хотите убедиться, что упражнение подходит именно вам, вот самые распространенные противопоказания йоги, которые вам необходимо знать.

  Проблемы с сердцем

  Хотя йога не является интенсивным упражнением, существуют определенные асаны, которые могут не подходить для сердечных пациентов.

  Если у вас диагностировано сердечное заболевание или вы чувствуете боль в сердце при выполнении обычных физических упражнений, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем записываться в класс. Он лучший человек, который решает, подходит ли вам йога или нет.

  См. Также: 10 привычек, которые могут предотвратить сердечные заболевания

  Нарушение баланса ушной жидкости

  Есть люди, которые без причины теряют равновесие. Некоторые даже теряют сознание при смене положения.Если вы испытали что-либо из этого, лучше проверить ухо.

  Нарушение баланса жидкости в ушах может повлиять на вашу устойчивость. Это не только усложнит вам выполнение позы, но также может поставить под угрозу вашу безопасность.

  Перелом

  Если вы получили перелом бедра, колена или спины в результате падения, лучше проконсультироваться с врачом. Некоторые асаны могут усилить вашу боль и причинить вам серьезный вред. Точно так же человек с проблемами позвоночника не должен заниматься йогой без консультации с врачом.

  Если ваш врач разрешил вам заниматься йогой, подумайте о том, чтобы записаться в класс и получить помощь профессионального учителя йоги. Он или она может помочь вам изучить лучшие позы, которые не повредят вашим костям и телу.

  Нестабильное артериальное давление и уровень сахара

  Если у вас нестабильное артериальное давление или если уровень сахара в крови резко колеблется, то перед началом занятия йогой лучше всего проконсультироваться с врачом. Некоторые перевернутые позы и интенсивное дыхание могут повысить кровяное давление и вызвать проблемы.

  Глаукома

  Если вам заранее поставили диагноз глаукома, избегайте перевернутых поз, таких как стойка на голове и стойка на плечах. Такие позы могут ухудшить ваше состояние, поскольку могут вызвать повышение давления в глазах.

  Инфекционные болезни

  Определенные физически сложные асаны, требующие глубокого дыхания и задержки, могут быть вредными для вас, если у вас инфекционное заболевание. Прежде чем начать заниматься йогой, сначала подумайте о том, чтобы получить лечение.

  На практике большинство людей не консультируются с врачом перед практикой йоги.На самом деле, обращение к врачу не является обязательным для всех.

  Однако, если вы подходите под один из следующих критериев, обязательно сначала посетите своего врача:

  • Если вы мужчина и старше 45 лет или женщина старше 55 лет
  • Если у вас есть семейная история болезни сердца
  • Если в настоящее время вы курите или бросили курить в течение последних шести месяцев
  • Если у вас высокое кровяное давление
  • Если у вас холестерин
  • Если у вас диабет или у вас есть семейный анамнез диабета
  • Если вы страдаете ожирением и ведете малоподвижный образ жизни
  • Если вы беременны или родили в течение последних 3 месяцев

  Таким образом, в двух словах, йога хороша тем, что выполняется в умеренных количествах и под наблюдением опытного практикующего.Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете, что растяжка и тяга слишком велики, немедленно прекратите. Если у вас уже есть какое-либо заболевание, например, боль в спине, вам следует заранее сообщить об этом инструкторам, чтобы они могли изменить позы за вас.

  См. Также: Йога и здоровье: от улучшения психического здоровья к улучшению качества сна

  Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

  Йога Саутгемптон Хэмпшир | Лаура Грин Йога

  Вы когда-нибудь искали информационный бюллетень о противопоказаниях позы йоги?

  Ага, мне! После быстрого поиска в Google в поисках простого справочного документа о противопоказаниях для поз йоги я не нашел ничего, что могло бы работать как справочная карта на одном листе, поэтому я создал ее сам.Я надеюсь, что вы воспользуетесь этим простым и понятным руководством, созданным для учителей йоги, которое позволит вам с уверенностью поддержать своих учеников, когда они предъявляют противопоказания к выполнению позы йоги. Распечатайте лист медицинских противопоказаний для поз йоги.

  учеников йоги приходят на занятия с различными физическими условиями, и в большинстве случаев здравый смысл в сочетании с контролируемым и безболезненным диапазоном движений обеспечит безопасность учеников йоги в вашем классе. Но есть несколько заболеваний и травм, при которых определенные позы йоги противопоказаны, а другие позы были бы особенно полезны.

  Например, противопоказания для:

  Синдром запястного канала — Синдром запястного канала (CTS) — это заболевание, вызванное сдавлением срединного нерва, когда он проходит через запястье в запястном канале . Основными симптомами являются боль, онемение и покалывание в большом, указательном пальце, среднем пальце и большой стороне безымянных пальцев.

  Узнайте у своего ученика, как он себя чувствует на руках и запястьях без веса

  Позы, которых следует избегать: Стойка на руках, колесо

  Позы для осторожной тренировки: Собака лицом вниз, Доска, Чатаранга

  Травма подколенного сухожилия — Если ваши подколенные сухожилия слабые и напряженные, они будут тянуть за бедра, наклоняя их вперед, и нарушать функциональную подвижность.Часто напряжение подколенного сухожилия указывает на слабость, поэтому обязательно включите в свою последовательность занятий йогой некоторое укрепление подколенного сухожилия, а также растяжку.

  Зависит от того, насколько недавно и насколько остро, если остро и недавно

  Позы, которых следует избегать: Собака вниз, Хануманасана, Наклон вперед

  Рекомендуемые позы для практики: Локуст, сгибания подколенных сухожилий

  Так что распечатайте этот PDF-файл, ламинируйте его и храните в своей учебной сумке. Это ни в коем случае не исчерпывающий список, но он охватывает то, что я обычно испытывал за 8 лет преподавания йоги в Саутгемптоне.

  Может быть, у вас уже есть устоявшаяся практика йоги и вы хотите углубить свои знания. Не стесняйтесь распечатать , чтобы ссылаться дома. Если вы хотите узнать больше, вы можете подписаться на программу наставничества Лауры, присоединиться к Лоре в классе или если вас интересует 200-часовой курс обучения учителей, аккредитованный профессионалами Yoga Alliance.

  ---

  
  

  Показания и противопоказания к занятиям йогой

  
  Хатха-йога с древних времен использовалась йогами и мудрецами для ослабления и устранения всевозможных заболеваний, дефектов и нарушений функционирования организма.Однако практика хатха-йоги требует больше времени и усилий, чем традиционная медицина, но с точки зрения постоянства и стабильности положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, это определенно заслуживает внимания.

  
  С целью совершенствования практики хатха-йоги применяется в следующих случаях:
  • 
    проблемы со спиной, включая боли в пояснице, сколиоз, лордоз, кифоз, межпозвоночные грыжи,
  • 
    артриты и артрозы;
  • 
    дистония;
  • 
    функциональные нарушения внутренних органов (пищеварительная система, выделительная система, репродуктивная система и т. Д.)).
  • 
    синдром хронической усталости,
  • 
    бессонница и плохой сон;
  • 
    психосоматические последствия длительного стресса.

  
  Потенциал йоги для лечения самых разных заболеваний практически безграничен, и этот факт многократно подтверждался научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому популярность йоги с каждым годом увеличивается в несколько раз. Однако не следует забывать, что при занятиях йогой существуют противопоказания против ряда заболеваний

  .
  
  Постоянные противопоказания:
  • 
    общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку приводят только к ухудшению,
  • 
    психические расстройства,
  • 
    органические пороки сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
  • 
    болезнь крови
  • 
    Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • 
    черепно-мозговая травма тяжелая,
  • 
    Травма позвоночника неудовлетворительная компенсация
  • 
    Нарушения телесного облика тяжелые
  • 
    злокачественные новообразования

  
  Следует отметить, что даже в случаях, которые здесь перечислены, правильная практика йоги может принести положительный эффект, но только под наблюдением опытного инструктора (курс йогатерапии) и желательно в индивидуальном порядке.

  
  Временные противопоказания:
  • 
    системный прием лекарственных средств в больших количествах,
  • 
    обострение хронического заболевания,
  • 
    послеоперационный период
  • 
    сильное физическое утомление,
  • 
    перегрев и переохлаждение,
  • 
    Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса,
  • 
    профессиональный или довольно крупный в плане спорта
  • 
    полный желудок
  • 
    курс глубокого массажа,
  • 
    пребывание в парилке или сауне разрешается не ранее, чем через шесть-восемь часов после выполнения асан или за четыре часа до него
  
  Адаптированные занятия йогой возможны при следующих условиях:
  • 
    Менструация.В этот период практика должна быть более мягкой, запрещена всякая сила и поза «стоя», интенсивные скручивания и прогибы.
  • 
    Беременность. На занятиях особое внимание уделяется технике дыхания, упражнениям на расслабление всего тела, особенно мышц живота и матки. Учебный план строится по триместру.
  • 
    Флебевризма. В этом случае не рекомендуется поза, в которой необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах, позы стоя следует выполнять, упираясь ногами в стену,
  • 
    Проблемы с органами пищеварения.Не рекомендуется при язве и других заболеваниях скручивания и все асаны, которые имеют выраженное влияние на область живота.

  
  Присоединяйтесь к «Секретам йоги» в социальных сетях: http://yogasecrets.livejournal.com/ и Twitter.

  Обучение хатха-йоге — противопоказания для выполнения асан стоя

  Д-р Пол Джерард, E-RYT 500

  Кажется, нет единого текста, в котором перечислены противопоказания для каждой техники йоги; Причина в том, что монументальная задача перечисления, классификации и сопоставления каждой техники с соответствующими противопоказаниями была бы подвигом, на выполнение которого потребовались бы годы.Поэтому давайте рассмотрим техники в группах и сопоставим их с соответствующими советами.

  Поза стоя кажется достаточно легкой для большинства из нас, но все же может быть довольно сложной для ваших ног, независимо от возраста или физического состояния. Многие часто встречающиеся позы стоя — это позы воина (Вирабхадрасана).

  Вот некоторые предостережения, которые откроют вам глаза на изменение вашей практики и практики ваших учеников. В то же время всегда изучайте противопоказания позы йоги и будьте в курсе своих знаний, потому что медицинские и спортивные медицинские исследования меняются с каждым днем.

  Общие рекомендации для всех положений стоя

  Во время беременности не стойте в течение длительного времени. Если вы находитесь в третьем триместре, пожалуйста, используйте стул и измените свое положение и позу воина. Прежде всего, если вы не являетесь опытным учителем, пожалуйста, работайте с сертифицированным и компетентным учителем пренатальной йоги.

  Никогда не напрягайте мышцы ног и рук и не применяйте изометрическую силу. Эти позы дают прекрасные результаты, не выходя за рамки ограничений.Люди могут потерять сознание от перенапряжения при выполнении асан стоя; особенно при занятиях в теплые дни, в жарких помещениях и на солнце.

  Никогда не блокируйте шарниры. Гиперэкстензия любого сустава ведет к преждевременному износу скелета. Кому нужен артрит раньше? Вы не должны блокировать суставы во время какой-либо деятельности, особенно практики хатха-йоги, которая предназначена для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

  Если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, вам следует умеренно заниматься стоячими позами и проконсультироваться с врачом или кардиологом.Почему здесь есть меры предосторожности?

  Люди часто задерживают дыхание при выполнении напряженных поз. Никогда не задерживайте дыхание, если у вас высокое кровяное давление. Будьте осторожны, держа руки над головой в течение длительного времени. Сердце человека с высоким кровяным давлением перекачивает меньше крови с каждым ударом, чем сердце человека без высокого кровяного давления.

  При выполнении Воина I не смотрите на свои руки, если у вас проблемы с шеей или у вас уже есть травма шеи.

  Воин II: Избегайте диареи и не выталкивайте голову или шею вперед, если у вас проблемы с шеей.

  Воин III и все позы стоя: используйте мышцы кора, а не чрезмерно напрягайте суставы. Правильное положение головы, шеи, плеч, позвоночника, спины, бедер, колен и лодыжек имеет важное значение. Никогда не создавайте чрезмерных нагрузок на суставы. В случае сомнений всегда консультируйтесь с врачом или специалистом.

  © Copyright 2009 — Оздоровительный центр Aura — Отдел публикаций

  Посмотрите наши отзывы, чтобы узнать, что наши выпускники говорят о преподавании терапевтических занятий йогой и нашем выборе интенсивных курсов для инструкторов по йоге онлайн.

  Если вы учитель, менеджер школы йоги, блогер, электронный журнал или издатель веб-сайта и нуждаетесь в качественном содержании, пожалуйста, не стесняйтесь использовать мои записи (статьи) в блоге. Обязательно перепечатывайте каждую статью, как есть. Намасте!

  Похожие сообщения

  Обучение хатха-йоге — Общие указания по противопоказаниям

  Обучение хатха-йоге — противопоказания для инверсий

  Сертификационные курсы для учителей йоги — Важность анатомии йоги

  Перед тем, как начать заниматься йогой для пожилых людей

  Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она легко адаптируется к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями.Хотя популярный образ йоги может заключаться в том, что молодой человек с очевидной легкостью скручен, как крендель, те, кто постарше и менее гибок, могут получать удовольствие от практики йоги не меньше — и извлекать из нее еще большую пользу.

  Подходит ли йога пожилым людям?

  В большинстве случаев пожилые люди могут заниматься йогой. Многие люди с напряженным графиком на пенсии находят время только для занятий йогой. Несмотря на тенденцию к малоподвижному образу жизни, выход на пенсию — идеальное время, чтобы приобрести здоровые привычки, способствующие долголетию.

  Регулярное посещение занятий йогой также способствует укреплению чувства общности и дружбы с учителями и однокурсниками. Было доказано, что эти типы социальных связей на удивление важны для поддержания здоровья и благополучия с возрастом.

  Преимущества йоги для пожилых людей

  Преимущества йоги для пожилых людей во многом такие же, как и для населения в целом: повышенный мышечный тонус, равновесие (что особенно важно), сила и улучшение настроения.

  Через пранаяму (дыхательные упражнения) увеличивается объем легких. Вы можете ожидать улучшения осанки и улучшения сна. Если вы испытываете стресс, йога также поможет ему справиться. Но имейте в виду, что эти преимущества не появятся после одного занятия йогой. Регулярное посещение по крайней мере трех занятий в неделю позволит вам насладиться лучшими занятиями йогой.

  Какой вид йоги вам следует попробовать?

  Если вы новичок в йоге, это руководство предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при входе в этот новый мир. В нем объясняются базовый этикет йоги, первые десять поз, с которыми вы можете столкнуться, и многое другое.

  Хотя можно изучать йогу по книгам и видео, лучший способ — это обучение на занятиях йогой. Посещение занятий позволит вам получить от йоги максимум удовольствия с наименьшим риском травм.

  Какой вид йоги подойдет вам больше всего, будет зависеть от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки и физических возможностей. Если вы начинаете тренироваться впервые (или после длительного перерыва) или уже потеряли значительный мышечный тонус и гибкость, вам следует начать с очень мягкой практики хатхи.

  Занятия йогой для пожилых людей становятся все более популярными и доступными. Посетите местные центры для пожилых людей, пенсионные сообщества, религиозные организации и даже клубы здоровья, чтобы узнать, есть ли у них уроки йоги для пожилых людей.

  Если вы не можете найти специальный класс для взрослых, подойдет класс для начинающих. Йога Айенгара, с упором на то, чтобы сделать позы доступными с помощью опор, также хороша для пожилых людей, и многие центры Айенгара предлагают занятия, ориентированные на эту демографическую группу.Вини-йога и Крипалу, оба из которых стараются адаптировать практику к каждому человеку, также являются отличными вариантами.

  Адаптивная йога

  Даже пожилые люди с очень ограниченной подвижностью могут заниматься йогой с помощью адаптивных практик. В стульной йоге все позы выполняются с опорой на стулья. Водная йога особенно лечебна, так как тело чувствует себя невесомым и легче перемещается под водой. Проверьте свой местный бассейн YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они уроки аква-йоги.

  Если у вас артрит, йога может стать прекрасным дополнением к вашему лечению, но будьте осторожны при выборе подходящего класса.Найдите учителя, имеющего опыт работы с учащимися, страдающими артритом. Многие люди с артритом считают, что йога помогает значительно улучшить диапазон движений.

  Меры предосторожности

  Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или очень малоподвижны. Тем, у кого есть проблемы с межпозвоночным диском или глаукома, следует проявлять особую осторожность, так как есть позы, которых следует избегать (скручивания и перевернутые положения соответственно).

  Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

  Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

  Подходит ли вам йога? Это если вы хотите бороться со стрессом, приводить себя в форму и оставаться здоровым.

  Персонал клиники Мэйо

  Ваш мобильный телефон звонит. Ваш босс хочет поговорить с вами. И ваш партнер хочет знать, что на ужин. Стресс и беспокойство повсюду. Если они получают от вас лучшее, возможно, вы захотите ударить по коврику и попробовать йогу.

  Йога — это практика разума и тела, сочетающая в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога может помочь снизить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это может сделать практически каждый.

  Понимание йоги

  Йога считается одним из многих видов подходов дополнительной и интегративной медицины. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Это поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

  Йога имеет множество стилей, форм и уровней интенсивности. Хатха-йога, в частности, может быть хорошим выбором для снятия стресса. Хатха — один из наиболее распространенных стилей йоги, и новичкам может понравиться его более медленный темп и более легкие движения.Но большинство людей могут извлечь выгоду из любого стиля йоги — все зависит от ваших личных предпочтений.

  Основными компонентами хатха-йоги и большинства общих занятий йогой являются:

  • Позы. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости. Позы варьируются от простых до сложных. В простом столбе вы можете лежать на полу, полностью расслабившись. Из-за сложной позы вы можете выйти за пределы своих физических возможностей.
  • Дыхание. Контроль дыхания — важная часть йоги. Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.
  • Медитация или расслабление. В йогу вы можете включить медитацию или расслабление. Медитация может помочь вам научиться быть более внимательными и осознавать настоящий момент без осуждения.

  Польза йоги для здоровья

  Потенциальные преимущества йоги для здоровья включают:

  • Снижение напряжения. Ряд исследований показал, что йога может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Йога может улучшить ваше настроение и общее чувство благополучия. Йога также может помочь вам справиться с симптомами депрессии и беспокойства, вызванными трудными ситуациями.
  • Улучшение физической формы. Практика йоги может улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу.
  • Ведение хронических состояний. Йога может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление.Йога также может помочь справиться с болью в пояснице, шее и симптомами менопаузы. Йога также может помочь облегчить симптомы нескольких хронических состояний, таких как боль, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, артрит и бессонница.

  Меры предосторожности при занятиях йогой

  Йога считается безопасной для большинства здоровых людей, если ею заниматься под руководством обученного инструктора. Но есть некоторые ситуации, в которых йога может представлять опасность.

  Обратитесь к врачу перед тем, как начать заниматься йогой, если к вам относится любое из следующего:

  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Риск образования тромбов
  • Заболевания глаз, включая глаукому
  • Беременность — хотя йога в целом безопасна во время беременности, определенных поз следует избегать
  • Серьезные проблемы с балансировкой
  • Остеопороз тяжелой степени
  • Неконтролируемое артериальное давление

  Вы сможете практиковать йогу в таких ситуациях, если примете меры предосторожности, например, воздержитесь от определенных поз или растяжек.Если у вас появятся такие симптомы, как боль, или вы беспокоитесь, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что йога приносит вам пользу, а не вред.

  Начало работы

  Хотя вы можете научиться йоге по книгам и видео, новички обычно находят полезным заниматься с инструктором. Уроки также предполагают товарищество и дружбу, которые также важны для общего благополучия.

  Когда вы найдете занятие, которое кажется интересным, поговорите с инструктором, чтобы знать, чего ожидать.Вопросы, которые нужно задать:

  • Какая квалификация у инструктора? Где он тренировался и как долго преподает?
  • Имеется ли у инструктора опыт работы со студентами с учетом ваших потребностей или проблем со здоровьем? Если у вас болит колено или плечо, может ли инструктор помочь вам подобрать позы, которые не усугубят ваше состояние?
  • Насколько требовательны занятия? Подходит ли он для новичков? Будет ли достаточно легко следить за происходящим, если это ваш первый раз?
  • Что можно ожидать от занятий? Направлено ли оно на ваши нужды, например, на снятие стресса или расслабление, или на людей, которые хотят получить другие преимущества?

  Достижение правильного баланса

  У каждого человека разное тело с разными способностями.Возможно, вам придется изменить позы йоги в зависимости от ваших индивидуальных способностей. Ваш инструктор может предложить модифицированные позы. Выбор опытного инструктора, который понимает ваши потребности, важен для безопасной и эффективной практики йоги.

  Независимо от того, какой вид йоги вы практикуете, не обязательно выполнять все позы. Если поза неудобна или вы не можете удерживать ее так долго, как того требует инструктор, не делайте этого. Хорошие инструкторы поймут и побудят вас исследовать — но не выходить за рамки — ваши личные пределы.

  Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

  Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

  Узнайте больше о нашем использовании данных

  Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

  Подписывайся!

  Спасибо за подписку

  Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

  Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

  Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

  Пожалуйста, попробуйте еще раз

  29 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Йога: что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. Проверено 10 декабря 2020 г.
  2. AskMayoExpert. Йога. Клиника Майо; 2019.
  3. Выборочно и по программе йоги. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. 10 декабря 2020 г.
  4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. Проверено 10 декабря 2020 г.
  5. Goldman L, et al., ред. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 10 декабря 2020 г.
  6. Йога для здоровья (электронная книга). Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health-info/yoga-for-health-ebook. Проверено 10 декабря 2020 г.
  Узнать больше Подробно

  Продукты и услуги

  1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

  .

  No related posts.