Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Йога для тонкой талии и плоского живота: Йога для плоского живота и тонкой талии: видео-урок

Содержание

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях, плоского живота, пресса, боков для девушек. Программа тренировки пошагово, видео

Здравствуйте дорогие читатели! Плоский животик всегда актуален, а не только летом. Поэтому мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и тонкой талии и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии.

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна.

Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется. Эти комплексы упражнений подходят как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам ежедневные занятия принесут твердый пресс и повысят общую выносливость тела.

Разминка перед началом занятий

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

  • Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
  • На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
  • Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
  • Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
  • Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
  • Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха

. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно

, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

  • Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;
  • Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;
  • Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;
  • Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;
  • Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;
  • Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;
  • Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;
  • Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Предостережение

При выполнении любых асан не забывайте о дыхательной части упражнений, они не менее важны. Правильное дыхание улучшает кровообращение и питание, а соответственно и работу мышц.

Конечно, важно не забывать о противопоказаниях. Если вы страдаете острыми заболеваниями, такими как язва, воспаление двенадцатипалой кишки, варикозным расширением вен, серьезными заболеваниями сердца следует получить консультацию врача.

Так же следует быть осторожным тем, у кого было смещение позвонков. Если у вас проблемы со щитовидкой следует также проконсультироваться у доктора.

Дорогие мои, следите за здоровьем, будьте в отличной форме, делитесь здоровыми советами из нашего блога в соцсетях. И подписывайтесь на обновления нашего сайта, чтобы не пропустить много нового и интересного. До скорых встреч!

Упражнения

Каждое упражнение необходимо делать медленно, ощущая все мышцы, количество раз — от 15 до 25, подходов — от 2 до 5, для начала не стоит нагружать организм и по этой причине начинайте выполнять минимум, постепенно увеличивая количество подходов, а также увеличивайте количество раз. Ни в коем случае, не делаете резких движений, это может привести к серьёзным травмам суставов и позвоночника.

  1. Позиция — ноги — стойка врозь, спина прямая, руки на поясе и выполняем корпусом круговые движения влево и затем вправо.
  2. Следующее упражнение для тонкой талии и плоского живота: руки сцепляем в замок за головой, держим спину прямо, наклоняемся и делаем скручивание, левый локоть должен коснуться правого колена, а правый локоть — левого колена.
  3. Ноги — стойка на ширине плеч, спина ровная, делаем глубокий наклон к полу и представляем, что мы собираем рассыпавшиеся бумаги, после того, как вы поднимите одну бумагу — поднимаетесь, так продолжаем повторять 15 раз по 2 подхода.
  4. Стойка — спина прямая, руки — в стороны, выполняем наклоны в левую и правую сторону, темп интенсивный, особое внимание стоит обратить на то, что спина и руки должны оставаться полностью прямыми на протяжении всего упражнения.
  5. Это упражнение 100% позволит вам добиться эффективного результата и стать счастливой обладательницей тонкой, осиной талии. Стойка — руки занимают положение на плечах, встаем на колени. Выполняем приседания с ровной спиной в правую сторону, далее выполняем то же самое в левую сторону. Главное в этом упражнении — плавность и спокойный темп.
  6. Положение — садимся на пол и разводим ноги настолько, насколько позволит растяжка, руки занимают положение по сторонам, затем медленно начинаем выполнять повороты корпусов в стороны. Акцентируйте внимание на то, что ваша пятая точка не должна отходить от пола, спина всегда прямая.
  7. Йога для плоского живота — очень эффективна и полезна, лучшим упражнением будет планка с разворотом, выполняется она следующим образом: начальная позиция — планка, лицом вниз, опираемся на локти, на глубоком вдохе делаем поворот туловищем в правую сторону, бедро при этом должно легко касаться пола, ни в коем случае не заваливаемся на него. На выдохе — занимаем исходное положение, повторяем тот же самый алгоритм действий и с другой стороной. Помните — дыхание ровное, не задерживайте его!

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

    проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

    перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

    начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

    повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

    создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

    старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Как убрать большой живот

Для женщин и мужчин актуально сначала убрать большой живот, а потом начинать качать пресс, используя самые эффективные методики. Под слоем жира даже укрепленные мышцы пресса просто не будет видно.

Есть несколько отличных упражнений, которые помогают именно устранить большой живот:

  1. Лечь на спину и прижать поясницу к полу, руки развести в стороны, зафиксировать лопатки. Теперь прямые ноги поднимать до угла 90 градусов с полом. Опустить одну ногу в сторону, дотронуться пальцами до пола, поднять ногу обратно. То же сделать на другую сторону.
  2. Первоначальное положение тела не отличается от предыдущего, но одна прямая нога остается лежать на полу, а другая поднимает вверх. Теперь ногу, что вверху, нужно опустить в сторону другой ноги. Постараться дотянуться носком до ладошки, не отрывая при этом плеч.
  3. Ноги прямые поднять до 90 градусов и просто по очереди опускать обе ноги в одну, потом в другую сторону. Важно держать конечности вместе, убрать все зажимы и действовать плавно.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Асаны для области талии и бедер

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.
Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Прасарита Падоттанасана со скручиванием

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.
Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Уткатасана со скручиванием (поза стула)

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.
Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.
Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.
Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.
Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Комплекс Упражнений. Лучшие видео уроки йоги для похудения в области живота

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

  1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
  2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
  3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
  4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
  5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

  1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
  2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
  3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
  4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
  2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
  3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
  4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
  5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
  6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

  1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
  2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
  3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
  4. Тело вытянуть в прямую линию.
  5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

  • снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
  • укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
  • улучшается деятельность ЖКТ;
  • нормализуется кислотность;
  • активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
  3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
  4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
  5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

  1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
  2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
  3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
  4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
  5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
  6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Подтянутый живот не случайно является символом красоты и здоровья современного человека. Жир, накопленный в этой проблемной части уходит в последнюю очередь, и только в результате коренного пересмотра режима питания и упорных упражнений.

Регулярная йоготерапия для растяжки и укрепления мышц брюшной полости улучшит обмен веществ, поможет убрать живот и закрепить результаты.

Упражнения йоги для живота, помимо необходимого уровня растяжки мышц, предполагают владение дыхательной техникой. Умеренность и увеличения доли свежей растительной пищи в рационе — еще одно условие для успешных занятий.

Среди множества асан, описанных в популярной литературе можно легко подобрать индивидуальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого результаты будут ощущаться уже на втором месяце.

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

  • Внимательно относится к противопоказаниям, и посоветоваться с врачом при подборе комплекса асан. Как правило, их выполнение не рекомендуется при беременности, острых стадиях болезней внутренних органов и позвоночника;
  • Заниматься ежедневно, без пропусков;
  • Начинать занятия на пустой желудок, как минимум спустя 3 часа после прима пищи;
  • Выпивать в день 1-1,5 литра воды;
  • Делать разминку из простых упражнений для разогрева мышц;
  • Выполнять упражнения в зоне комфорта, не допуская ощущения боли и головокружения;
  • Начинать практику с 5-10 минут, постепенно увеличивая повторы и усваивая новые виды асан;
  • Каждую позу повторять от 3 до 5 раз, с небольшими (до минуты) перерывами;


Бхунджангасана, или поза кобры

Эта одна из наиболее известных асан для брюшного пресса и улучшения осанки.

Асана выполняется из положения лежа на животе с прямыми сомкнутыми ногами. Стопы нужно вытянуты, локти прижаты к туловищу, ладони расположены под плечами. Голова опущена, лоб касается пола.

На вдохе: медленно отвести назад голову и плечи до упора, затем только постепенно выпрямляя руки поднять туловище до максимума, в таком положении попытаться еще больше прогнуть спину, отводя голову назад и вытягивая вперед подбородок, чтобы почувствовать напряжение задних мышц шеи, при этом плечи должны быть развернуты назад.

Положение следует удерживать до появления дискомфорта. При нехватке дыхания, можно делать выдох на подъеме туловища на руках, затем вдохнуть в положении поднятого туловища. Упражнение должно выполняться за счет мышц туловища, руки несут лишь вспомогательную роль. При выполнении лобковая зона должна оставаться прижатой к полу.

Начинающим, для развития гибкости позвоночника и достижения полного выпрямления рук, нужно будет потренироваться в позе сфинкса. Усложненные варианты позы кобра выполняются со стопами накрест и поворотами туловища влево-вправо на максимальной точке напряжения.

В заключительной фазе движение идет в обратном порядке: шея выпрямляется, туловища опускается постепенным сгибанием рук.

Дханурасана, или поза лука

Эта асана, так же как и предыдущая, направлена на позвоночник и брюшной пресс.

Выполнение начинается лежа на животе, колени согнуты, пятки подтянуты к ягодицам, лодыжки нужно захватить руками, подбородок опустить на пол.

На вдохе ноги разгибаются в направлении назад-вверх, при этом нужно свети колени и приподнять одновременно торс, с отведением головы назад. Таким образом тело выгибается в дуге, подобно натянутому луку.

При правильном выполнении, руки выпрямлены, тазовая область оторвана от пола. Нужно максимально долго держать асану, выполнив несколько раскачиваний на животе. Напряжение мышц концентрируется в ногах, верхняя часть туловища, по возможности, расслаблена.

Навасана или поза лодки

Это упражнение укрепляет пресс и заднюю поверхность бедер, мышцам придется усердно поработать для удержания асаны.

Нужно лечь на спину и поднять выпрямленные и сомкнутые ноги над полом на максимально возможную высоту, одновременно поднять торс и с вытянутыми вперед руками, стараясь коснуться ими ступней.

Облегченный вариант — захват руками голеней. Следует удерживать это положение, как минимум, досчитав до 10.

Кубхакасана, или планка

Эта асана, укрепляющая практически все мышцы тела, не требует особой растяжки, и поэтому особенно подходит новичкам для ежедневной практики. Есть два основных варианта этого упражнения: классический и усложненный предполагает опору прямого туловища на ладонях выпрямленных рук и носках.

При упрощенном варианте делается упор на предплечья под прямым углом. Есть также видоизменения упражнения с упором на колени или на ладони согнутых рук.

Исходное положение как при отжимании: упор на колени, выпрямленные руки — строго по линии плеч. Затем ноги выпрямляются, позвоночник вытягивается в струнку. Чередуя напряжение и расслабление пресса на вдохе и выдохе, нужно держать планку как можно дольше.

Еще один усложненный вид упражнения — планка на одной руке. Подъем с вытягиванием тела в прямую линию выполняется с положения лежа на боку, точками опоры при этом становятся ребро стопы и ладонь, ноги выпрямлены, свободная рука — на талии.

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра

Это упражнение йоги стимулирует работу желудка и кишечника, помогает пищеварению, избавляя от изжоги, запоров и газов.

Перед началом асаны нужно лечь на спину и сделать глубокий выдох, затем выполнить на вдохе первую фазу: захватить руками согнутое правое колено и прижать бедро к туловищу, удерживая этого положение 60-90 секунд при глубоком дыхании. При этом нужно следить, чтобы таз не отрывался от пола. Повторить тоже с левой ноги, и затем обеими ногами.

Наули, или волна

Эта особая техника «взбалтывания живота», которая предполагает сжатие косых поперечных и прямых мышц брюшной полости, потребует внимательного изучения приемов исполнения и противопоказаний, а также терпения и времени.

Самомассаж внутренних органов при практике наули не только сжигает жир, но и создает особый режим обмена веществ, основанный на умеренности в потреблении пищи и очищении организма.

На начальном этапе осваивается втягивание живота в сидячем положении, или стоя на полусогнутых ногах. Непосредственно перед напряжением мышц делается глубокий вдох и резкий выдох, затем живот втягивается с наклоном головы. Такое положение нужно держать от 10 до 20 секунд, затем повторить подход до 3 раз. Упражнение нужно выполнять утром натощак.

При регулярном выполнении, это введение в сложнейший комплекс наули, в сочетании с другими упражнениями йоги, будет способствовать формированию плоского живота. Дальнейшее освоение приемов глубокого самомассажа зависит от желания и состояния здоровья.

Фото йоги для живота

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

14. Маласана

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

15. Анджанейасана

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

16. Ардха бхекасана

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

19. Вирабхадрасана 2

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения , так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

    проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

    перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

    начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

    повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

    создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

    старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха . Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно , чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

    Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

    Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

    Дханурасана , как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

    Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

    Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

    Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

    Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

    Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

  • Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
  • Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
  • Происходит мягкое очищение от токсинов.
  • Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
  • Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
  • Повышается упругость и пластичность тела.

Живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта , что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести , необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

  • Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
  • Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
  • При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
  • Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание () с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.


Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

  • Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
  • Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
  • Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
  • Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

  • Патологией сердечно-сосудистой системы.
  • Радикулитом.
  • Туберкулезом.
  • Сахарным диабетом.
  • Болезнями центральной нервной системы.
  • Хроническими заболеваниями.
  • ОРВИ, ОРЗ.
  • Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Главная » Выбор велосипеда » Йога Для Похудения Живота: Комплекс Упражнений. Лучшие видео уроки йоги для похудения в области живота

Как сделать живот плоским, а талию тонкой

Вакуумирование или простыми словами – втягивание живота – упражнение, которое пришло к нам из йоги и в оригинале носит название «уддияна бандха». Как вы могли догадаться, в первую очередь, это дыхательная практика, позволяющая сокращать и, тем самым, тренировать мышцы брюшного пресса. В частности, труднодоступные поперечные, которые и отвечают за тонкую талию. Обрести ее в ансамбле с плоским животом в спортзале – практически невозможно, так как силовые тренировки рассчитаны на рельеф, который делает фигуру более маскулинной. Вот здесь на помощь и приходит йога. Звездный инструктор Жаклин де Оливейра подробно описывает и наглядно демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение с пользой для души и тела.

Как:
Лежа, на коленях или стоя. «Новичкам я рекомендую делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту асану. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и вытяните полусогнутые руки к небу. Вдохните через нос, выдохните через рот и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Для начала «втягивание» должно продлиться от 5 до 15 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее». Заметный результат, по словам Жаклин, вы увидите уже после трех недель ежедневных тренировок.

Когда:
Утром натощак. И вечером перед сном, спустя два часа после еды. С полным желудком выполнять это упражнение не получится по понятным причинам. «Это как пылесосить захламленную квартиру». Не забывайте также, что это не просто упражнение на пресс – это своего рода медитация. Поэтому постарайтесь в момент выполнения уединиться и сосредоточиться на дыхании.

Для чего:
Чтобы сделать живот плоским, а талию – тонкой. Плюс наладить пищеварение, очиститься от токсинов и улучшить осанку. Смотрим видео и задерживаем дыхание.

 

ЙОГА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и ТОНКОЙ ТАЛИИ – для опытных и начинающих

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — йога для плоского живота направлена на жиросжигание и повышение метаболизма. Никакого оборудования не требуется, кроме коврика и своего позитивного настроя. В данном видео мы проработаем помимо области живота, все проблемные женские зоны: бедра, ягодицы, пресс. Будем тонизировать, укреплять, подчеркивать мышцы. Йога для плоского живота и тонкой талии ускорит обмен веществ и поспособствует общей потере веса. Желаем хорошей практики!

Йога для плоского живота и тонкой талии – для опытных и начинающих | йога с близняшками

Мы сестры-близнецы, преподаватели-тренеры с 12-летним опытом в фитнесе. Наш канал #фитнесийогасблизняшками посвящён ЗОЖ: фитнес, пилатес и йога для начинающих и продолжающих. Все наши комплексы упражнений, экспресс-тренировки и интенсивы рассчитаны, как для занятий в домашних условиях, так и в фитнес-клубах. Пилатес, фитнес и йога на нашем канале направлены на похудение, избавление от лишнего веса, жира, оздоровление организма. Все наши тренировки основаны на личном опыте занятий фитнесом и тренировках с нашими учениками. Мы сами обожаем тренироваться легко, интересно, небанально и с удовольствием и делимся этим с Вами, а именно — #фитнессблизняшками и #йогасблизняшками!

Ну, что готовы отправиться в дальнее плавание с нами фитнес-тренерами близнецами? Тогда ЖМИ подписку и будем дружить. Ученые доказали, что подписка на наш канал оздоравливает организм.

Подпишись на канал — https://www.youtube.com/channel/UCn59PBhwOJ6bQ7vqwu-W0Yw?sub_confirmation=1
════════════════════════════
Наш авторский онлайн-курс «Омоложение лица» — http://face-yoga-young.com/online-kurs/
Кто мы — http://face-yoga-young.com/o-nas/
Наш сайт — http://face-yoga-young.com/
════════════════════════════
Плейлисты:
«Худеем быстро» — https://www.youtube.com/watch?v=rBKa67k6UT0&list=PLgtyqVGWR-4oKGZBeJGXWjs3Vf9sDvIvn
«Функциональный пилатес» — https://www.youtube.com/watch?v=92xzGQNpzcI&list=PLgtyqVGWR-4qlCzEoqNOMD_6fcz2myIZd
«Йога» — https://www.youtube.com/watch?v=vRhWzu_zTv4&list=PLgtyqVGWR-4pDcWRVGX8fvyNrplnzqmJV
════════════════════════════
По всем вопросам можно обращаться к нашему продюсеру Рустаму Салямову — [email protected]

Упражнения из йоги для пресса и тонкой талии. Асаны йоги для плоского живота (фото)

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

  • Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
  • Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
  • Происходит мягкое очищение от токсинов.
  • Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
  • Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
  • Повышается упругость и пластичность тела.

Живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта , что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести , необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

  • Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
  • Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
  • При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
  • Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание () с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.


Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

  • Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
  • Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
  • Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
  • Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

  • Патологией сердечно-сосудистой системы.
  • Радикулитом.
  • Туберкулезом.
  • Сахарным диабетом.
  • Болезнями центральной нервной системы.
  • Хроническими заболеваниями.
  • ОРВИ, ОРЗ.
  • Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

  1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
  2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
  3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
  4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
  5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

  1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
  2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
  3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
  4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
  2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
  3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
  4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
  5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
  6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

  1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
  2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
  3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
  4. Тело вытянуть в прямую линию.
  5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

  • снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
  • укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
  • улучшается деятельность ЖКТ;
  • нормализуется кислотность;
  • активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
  3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
  4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
  5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

  1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
  2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
  3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
  4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
  5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
  6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Приветствую вас, крепкие духом и телом! Существует масса способов сделать плоский и красивый живот, а древние йоговские упражнения для пресса — это один из таких действительно очень эффективных методов.

Причем в отличие от других тренировочных комплексов вышеописанный будет отличаться спокойным режимом выполнения, благодаря постоянному контролю дыхания. Ведь не просто так йога считается отличным способом для получения красивых форм тела и для успокоения души. Кроме всего прочего, к основным достоинствам подобного метода относят укрепление внутренних органов.

А если говорить о тех асанах, которые нацелены на коррекцию живота, то в этом случае вы активизируете работу пищеварительного тракта, займетесь профилактикой , выведете токсины и ускорите метаболизм. В конце концов улучшится и ваше самочувствие.

В общем, если вы еще раздумываете, подходит ли вам йога, то сейчас самое время перестать сомневаться.

На разминку становись!

Если вы начнете заниматься без этого очень важного элемента тренировок, то у вас многократно вырастает риск получения всевозможных травм как связок, так и суставов или мышц. Кроме этого, обязательно учитывайте вашу нынешнюю физическую форму.

Те рекомендации, которые вы найдете ниже — это весьма усредненная модель, отталкиваться же необходимо только от силы вашего тела. Причем даже у весьма тренированных спортсменов бывают периоды спада, например, во время месячных или плохого самочувствия. Бывает и так, что порой просто нет настроения. В любом случае: не стоит насиловать свой организм, пытаясь превзойти себя.

Помните также и про то, что сразу мало у кого получается сделать все идеально, поэтому не спешите, гонясь за результатами и пренебрегая техникой выполнения упражнения. Во время подготовительной части вы можете делать наклоны, а также вращения бедрами, отлично помогут разогреться и повороты туловища.

Кроме этого, существуют вполне простые асаны и даже элементы обычной зарядки, с которой знаком каждый школьник.

Еще это могут быть приемы из аштанга-йоги. Попробуйте энергичными движениями растереть основные суставы как на руках, так и ногах. Сначала сделайте их по часовой стрелке, а затем против нее. Старайтесь правильно рассчитывать нагрузки не только в течение одной тренировки, но и на всю неделю.

Подберите правильный режим: не занимайтесь йогой только в конце недели, не уделяя ей времени в остальные дни, то вам предстоит пройти через сложное восстановление, да и в целом прогрессировать в таком режиме чрезвычайно тяжело.

Самая подходящая регулярность — это тренировки каждые 2-3 дня (если у вас средний уровень физической формы).

Не забудьте также и о том, что никакие асаны не помогут избавиться от лишнего веса и скорректировать форму живота, если вы не следите за питанием.

Идеальные асаны для рельефного живота

Конечно, в арсенале такой древней науки о нашем теле найдутся тысячи всевозможных поз, но мы с вами изучим сегодня йогу для пресса: 5 упражнений, которые помогут вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

Чтобы получить отлично прорисованные мышцы живота не нужны многочасовые занятия. Достаточно всего нескольких йога-упражнений для мышц пресса.

Лучше всего на них будут воздействовать любые перевернутые позы. То есть такие, в которых голова будет располагаться ниже уровня ног. Самой эффективной считают стойку на голове либо ее вариант, когда вы на руках вниз головой.

Но даже тот, кто никогда не занимался йогой поймет, что это очень сложные асаны, для которых нужны многолетние тренировки, а, кроме этого, наличие сильных рук и отличного вестибулярного аппарата.

1. Можно начать с более простой перевернутой позы — асаны под названием «Свеча» или Саламба сарвангасана. В европейской практике это упражнение можно найти под названием «березка». Кроме того, что оно поможет прокачать все мышцы пресса «свеча» благотворно воздействует на все внутренние органы и на пищеварение, препятствуя образованию токсинов.

Благодаря нагрузкам, улучшенной перистальтике и ускоренному метаболизму калории будут расходоваться более эффективно и меньше откладываться в жир. Это йога упражнение для пресса выполняется следующим образом. Нужно расстелить на полу толстое одеяло или специальный гимнастический коврик. Помимо всего прочего вам потребуется стул.

Ложитесь на пол и придвигаете стул так, чтобы вытянутые ладони располагались под сиденьем. Голова, а также основная часть шеи будут лежать на полу за одеялом. Теперь сгибаем колени и медленно притягиваем их к грудной клетке. После этого начинаем выпрямлять ноги и постепенно поднимать их вверх. Чтобы облегчить задачу поддерживайте свой таз руками.

Отрываем спину от пола с помощью рук. Ноги должны в конце концов опуститься за головой, причем пальцы стоп будут опираться на стул. Оставаться в такой асане при зафиксированном положении рекомендуется не меньше 3 минут.

Теперь выпрямляем ноги вверх, позвоночник также раскручиваем в прямую линию. Фактически вы будете стоять на плечах и предплечьях, а спину будете лишь слегка поддерживать ладонями. В этой асане нужно продержаться 5 минут. Затем медленно опускаем ступни на пол.

Отлично помогают забыть о лишнем жире в районе пресса и всевозможные скрученные асаны, точно также, как скручивания являются одними из самых эффективных и в классическом бодибилдинге.

Во время скручивания на живот не просто оказывается сильное давление, но и все внутренние органы начинают массироваться.

2. Самые простые асаны в этом случае — это повороты туловища, например, уттанасана. Чтобы ее выполнить нужно встать и слегка раздвинуть ноги. Колени прямые, а коленные чашечки подтянуты вверх, все мышцы напряжены. Вдыхаем и поднимаем прямые руки вверх.

Теперь сгибаете конечности в локтях и хватаетесь пальцами за локти. Опускаем прямое туловище к полу. Тянуться нужно максимально сильно, стараясь дотронуться головой до коленей. Оставайтесь в этой позиции примерно на 3 минуты. Колени должны быть выпрямленными, голова и локти опускаются максимально низко.

3. Джану Ширшасана — это еще одна скрученная позиция. Чтобы ее освоить постарайтесь удобно присесть на свернутое одеяло. Теперь выпрямляйте левую ногу. Правую ногу в свою очередь сгибаете в колене, а ступню прижимаете к промежности. В момент вдоха руки тянутся вверх, а во время выдоха следует наклониться и удерживать себя за левую ступню.

Техника выполнения настаивает на том, чтобы нога оставалась прямой, при этом лоб должен прикасаться к колену. Конечно, не у всех великолепная растяжка, поэтому дотянуться руками до стопы поможет вам специальный ремень, который нужно завести за стопу и схватиться за его концы. Постарайтесь удержаться в этом положении не меньше минуты. После этого меняем сторону и наклоняемся к правой ноге. Такая асана активизирует вашу печень и селезенку, запустит пищеварение, укрепит мышцы пресса и поясницы.

4. Урдхва Прасарита Падасана или вытянутая вверх стопа. Эту асану нужно делать, лежа на полу, ноги расположены прямо. Руки удерживаем над затылком, при этом нужно сильно прижать внешнюю часть руки к полу. Вдыхаем и поднимаем выпрямленные ноги примерно на 10-15 градусов.

Теперь замираете в этой позе до тех пор, пока не сделаете 5 вдохов и выдохов. После этого можно опустить ноги на пол. На что нужно обратить внимание? Во время выдоха живот должен находиться в максимально втянутом положении. Дышите очень плавно, не задерживая дыхание.

Лучше всего повторить такое упражнение 5-10 раз. Теперь сделаем своеобразную «лесенку». Для этого на вдохе поднимаем выпрямленные ноги примерно на 60 градусов. Далее, ваша задача очень плавно опускать их. То есть опустили на 10 градусов и зафиксировались на несколько вдохов и выдохов. И такие «шаги» нужно делать пока ноги плавно не лягут на пол.

Причем наиболее эффективно мышцы начнут работать тогда, когда ваши конечности будут находиться в нескольких сантиметрах от пола. Такую «лесенку» сделайте 5-10 раз. Контролируйте не только спокойствие своего дыхания и прямоту конечностей, но и не забудьте о том, что поясница должна быть крепко прижата к полу, иначе вы рискуете получить травму.

5. Последняя поза, которую мы сегодня рассмотрим — это навасана или поза ладьи. Для ее выполнения также потребуется удобно сесть на полу и удерживать прямые ноги вместе. Плечи расправлены, спина ровная, руки опущены вдоль тела, ладони касаются пола.

На выдохе начинаете наклонять корпус вперед, а ноги, которые слегка согнуты в коленях, постепенно отрываются от пола. Помогайте себе, удерживая ладонями заднюю часть бедер и постепенно распрямляйте ноги. Когда они до конца распрямятся, то необходимо замереть в этой позе. Продержаться нужно в течение 5-8 ритмичных вдохов- выдохов.

Опускаете ноги, отдыхаете и повторяете снова 5 раз. Теперь немного усложним. Остаетесь в том же самом положении, что и в прошлой асане, только на этот раз ладони нужно сплести на уровне затылка. При этом ноги обязательно должны быть выпрямлены. Если посмотреть на вас со стороны, то тело должно быть похоже на латинскую букву V.

Обратите внимание на стопы: они располагаются чуть выше головы. Спина также контролируется и поддерживается в прямой позиции, грудная клетка прогнута вперед.

В этой асане фиксируются на несколько вдохов — выдохов. На последнем из них расслабляйтесь и садитесь в исходное положение. Повторить такое упражнение следует 10 раз.

Очень важно делать навасану плавно и без резких рывков, потому что в ней можно легко потянуть спину.

Если вы хотите освоить и другие йоговские упражнения для пресса, видео и фоторекомендации, то множество других полезных советов можно найти вот на этом ресурсе :

Это сайт, на котором есть все ответы на ваши вопросы по прокачке пресса.

На этом все про 5 самых лучших асан из арсенала йоги, но далеко не все, о чем я хочу и могу вам рассказать. Жду вас снова, заходите в гости еще.

Не обязательно качать пресс, как сумасшедшая, чтобы добиться красивого пресса – существует немало поз йоги для плоского живота, которые можно делать прямо дома. Регулярные занятия йогой помогут удлинить и укрепить тело. А это значит, что ваши мышцы будут стройными и рельефными, а не накаченными, как у тех, кто перебарщивает с упражнениями. Многие обладательницы плоских животиков никогда не качали пресс, а если спросить их, как они добились такого потрясающего результата, они ответят – йога! При этом запаситесь терпением – не всё у вас получится с первого раза. Занимайтесь в комфортном для вас темпе, не останавливайтесь на полпути, не сдавайтесь, и очень скоро вы получите вознаграждение в виде плоского рельефного животика! Если только йоги вам недостаточно, помните, что здоровое питание и кардиотренировки помогут добиться отличных результатов быстрее и легче. Стоит подумать над тем, чтобы добавить это к занятиям йогой. В любом случае, эти асаны йоги для плоского живота пойдут на пользу всему вашему организму. Итак, приступим.

Поза лодки

Для красивого пресса. Вообще, у этой асаны много вариантов положения ног. Итак, поза лодки:

  1. Ложимся.
  2. Садимся, сгибая колени (стопы отрываем от пола).
  3. Отклоняемся чуть-чуть назад, напрягаем пресс и вытягиваем ноги (стопы не опускать!).
  4. Вытягиваем руки перед собой ладонями вовнутрь.

Цель: опустить стопы как можно ближе к полу, не касаясь его.

Еще один вариант: можно схватиться за лодыжки и прижать колени как можно ближе к телу, но при этом следите, чтобы спина всегда оставалась прямой. Задержитесь в этом положении, как можно дольше. А вы думали это просто?:)

Собака мордой вниз с коленом к носу

Самая популярная асана – собака мордой вниз. Отличное упражнение для пресса! Конечно, если вы делаете именно этот вариант. Он отлично подходит для нижнего пресса, потому что (если все делать правильно) вы напрягаете именно нижние мышцы пресса.

  1. Примите позу собаки мордой вниз: ладони и стопы на полу, ноги выпрямлены.
  2. Теперь поднимаем ногу и приближаем колено как можно ближе к носу или лбу.
  3. Выполняйте упражнение, меняя ноги. Помните, вы должны почти касаться коленом носа.

Ваш нижний пресс должен гореть! Во время выполнения упражнения нужно дышать глубоко.

Стойка на локтях

Стойка на локтях (планка) становится более популярнее, т.к. идет на пользу прессу и всему торсу. Многие даже не знают, что это асана йоги, но это так! Это не только поможет добиться красивого пресса, но и натренировать координацию и подкачать другие мышцы (в частности, руки!). Планку можно выполнять на предплечьях или на ладонях – как вам удобнее.

  1. Встаем на ладони и стопы (больше ничего не касается земли).
  2. Выравниваем ноги, тело должно быть параллельно полу.
  3. Задержитесь в этом положении как можно дольше, напрягая нижние мышцы живота. Лучше всего начать с 3-5 подходов по минуте.

Боковая планка

Теперь, когда вы качаете верхние и нижние мышцы пресса, не стоит забывать и о боковых! Эта асана поможет избавиться от жировых складок на талии, от которых так страдают многие девушки. Лучше всего сочетать это упражнение с кардиотренировками.

  1. Встаем в планку: на локти и стопы.
  2. Отрываем тело от коврика, чтобы оно было на одной ровной линии.
  3. Теперь поворачиваемся на бок, поднимая руку в воздух и ставя одну ступню на другую.

Это упражнение можно выполнять с опорой, как на ладонь, так и на локоть (как и простую планку). Чтобы удержать тело на прямой линии, ваши боковые мышцы должны быть напряжены. Повторите то же самое с другой стороны, задерживаясь в каждом положении, как можно дольше. Можно немного усложнить упражнение: поднимите верхнюю ногу и схватите ее свободной рукой.

Весы

Существует немало асан йоги, требующих баланса и сильного торса, так что для овладения ею может потребоваться немного времени. Не спешите. Поза весов может показаться сложной, она требует немало силы от верхней части торса. Но не волнуйтесь: со временем вы сможете выполнять ее, как истинный мастер!

  1. Садимся в позу лотоса на мат для йоги.
  2. Теперь осторожно вытаскиваем ступню одной ноги и кладем ее на бедро второй. То же самое проделываем со второй ступней.
  3. Теперь ставим пальцы на пол – вы должны расставить их так, чтобы чувствовать прочную опору.
  4. Отрываемся от коврика силой рук и торса.
  5. Задержались в таком положении, опустились, повторили.

Ворон

Вы должны иметь отличное чувство равновесия и силы, чтобы выполнить эту асану, так что не стоит расстраиваться, если не получилось с первого раза.

  1. Садимся на корточки, ладони на полу, колени врозь, стопы вместе.
  2. Держа стопы вместе, выпрямляем руки перед собой (ладони все также на полу!) и сгибаем трицепсы так, чтобы на них можно было положить колени.
  3. Вы не должны смотреть в землю, иначе просто-напросто перевернетесь и упадете лицом вниз.
  4. Расставьте пальцы достаточно широко, чтобы почувствовать прочную опору, а затем поднимите попу и копчик вверх, положив колени на трицепсы.
  5. Вы должны чувствовать свое тело и напрягать торс все время! Можно делать по одной ноге за раз, если сложно сразу две.
  6. Задержитесь в таком положении, как можно дольше.

Стойка на руках

Это, наверное, самая сложная асана из всех, но и ею можно овладеть! Хотя может показаться, что в этой позе больше всего страдают ноги (мы же поднимаем их вверх), на самом деле львиную долю нагрузки получают как раз таки руки. Можно отрабатывать это упражнение, начиная с асаны собаки мордой вниз, поднимая бедра и напрягая мышцы живота. Продолжая напрягать пресс, поднимите ногу вверх. Попробуйте немного попрыгать на второй ноге, пока вы не сможете использовать силу своего торса, чтобы поднять в воздух обе ноги, и силу рук, чтобы удержать их в таком положении. Рекомендуется выполнять это упражнение у стены и желательно на чем-нибудь помягче, иначе это может привести к травмам, а нам ведь это не нужно, да? Помните, в идеале ваше тело должно превратиться в одну линию. Некоторым удается не только чувствовать себя вполне комфортно в таком положении, но даже ходить на руках!

Как вы уже поняли, некоторые асаны йоги требуют невероятной силы в области живота и всего тела. Со временем вы сможете создать сильную и рельефную фигуру, о которой так мечтаете – и без качания пресса! Ну что, какая поза понравилась больше всего?

Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы у вас появился сильный пресс. И это не просто кубики на вашем животе. С помощью асан, развивается сила корпуса. Вместо того, чтобы наращивать ненужную массу, йога тренирует мышцы кора, используя свой собственный вес, для того, чтобы удерживать позвоночник и обрести легкость в движении.

Ключевой компонент для работы в этих позах — ваше дыхание. Представьте себе, что мышцы торса подобны цилиндру — при вдыхании он смягчается, расширяется и удлиняется, а на выдохе он сужается по окружности, но сохраняет свою длину. Эта область цилиндра включает в себя переднюю поверхность туловища, заднюю, боковые мышцы и мышцы тазового дна.

Мышцы кора — это не одна конкретная мышца, а целый ряд различных мышц, которые работают вместе, как команда, для поддержания позвоночника и таза. Все для того, чтобы обеспечить равновесие и стабильность, а также генерировать энергию для перемещения в пространстве.

Основные мышцы кора:

  • косые мышцы живота;
  • поперечная мышца живота;
  • прямая мышца живота;
  • малые и средние ягодичные мышцы;
  • приводящие мышцы;
  • мышцы задней поверхности бедра;
  • подостная мышца;
  • клювовидно-плечевая мышца и т.д.

Попробуйте эту 10-минутную последовательность с 8 мощными позами йоги, чтобы активировать и укрепить ваш кор!

Поза стула (Уткатасана)

Почувствуйте силу ног, распределите вес на середину стопы, не приседайте всем весом на пятки.
Встаньте в Тадасану, на вдохе, поднимите руки вверх, ладонями обращенными друг к другу, на ширине плеч.

Плечи опустите вниз, а кончиками пальцев рук тянитесь вверх. Выдохните и согните колени, опуская бедра параллельно полу, представляя, что присаживаетесь на стул. Держите колени смотрящими в направлении среднего пальца.

Удостоверьтесь, что живот подтянут, спина прямая, а голова находится на одной прямой линии с копчиком. Держите асану 5-10 глубоких вдохов и выдохов, на выходе из позы соедините руки в намасте.

Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1)

Поза Воина развивает и открывает грудину, укрепляет позвоночник, увеличивает силу и равновесие.
С выдохом, шагните назад левой ногой, пальцы ног под углом около 45 градусов, правая стопа повернута под углом 90 градусов. Вдохните и поднимите руки над головой параллельно друг другу и выдохните, чтобы отвести плечи от ушей и согнуть переднее колено под углом 90 градусов. Держите колено смотрящим в сторону среднего пальца.

Постарайтесь максимально приближать бедра к коврику, расслабляя паховую область. Выровняйте вес между обеими ногами. Без напряжения в шее посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько глубоких дыханий. Затем, с выдохом, выпрямите переднюю ногу и соедините ноги вместе, а руки в намасте. Повторите на другую сторону.

Поза дельфина

Дельфин укрепляет переднюю часть плечевого пояса, и открывает сердце на энергетическом уровне. Почувствуйте силу плеч, получая глубокое растяжение.

Опуститесь на пол на четвереньки, колени прямо под бедрами, а локти под плечами. Прижмите руки и предплечья плотно к коврику. Скрещенные пальцы облегчат задачу для тугоподвижных плеч.

При поднимитесь на пальцы ног, выдохните, и поднимите тазовые косточки наверх. В данной асане работают плечи, нужно только раскрыть подмышечные впадины по направлению к коврику. Пятками давите вниз.

Планка на предплечьях (вариация позы дельфина)

Из предыдущего положения, шагните назад, пока пятки не вытянутся в одну линию с макушкой. Почувствуйте как включается живот и мышцы спины. Чтобы усложнить, поднимите одну ногу вверх, оставляя таз в нейтральном положении. Вовлекайте живот, втягивая пупок, не задерживая дыхание. Держите шею мягкой, а взгляд между руками.

Боковая планка (вариация Васиштхасаны)

Боковая планка тонизирует косые мышцы живота. Убирает жировые отложения с боков.

Поставьте предплечье параллельно верхней части вашего коврика. Разведите пальцы руки в стороны. Нижнюю ногу либо согните в колене, либо распределите вес между предплечьем и боковой поверхностью стопы. Подтяните ягодицы и втяните живот. Вдохните и направьте верхнюю руку к потолку. Выдохните и соедините лопатки. Держите шею мягкой, и пристально смотрите вперед. Если нет напряжения в шее, бросьте вызов своему балансу и посмотрите вверх на руку. В качестве дополнительной задачи, согните верхнюю ногу и направьте колено вверх.

Планка

Тонизирует руки, плечи, и мышцы пресса. Укрепляются мышцы плечевого отдела.

Руки на ширине плеч, колени на ширине тазобедренных суставов, а пальцы рук расставьте широко друг от друга. в планке активно работаем руками, пытаясь мысленно натянуть коврик к себе. Ноги активно работают, коленные чашечки подтянуты, а пятки стремятся к коврику. Шея остается мягкой, взгляд направлен в пол.

Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана)

Ваши руки никогда больше не будут слабыми, если вы практикуете Чатурангу Дандасану. Положите колени на пол, если почувствуете, что провисаете в бедрах или плечах — это тяжелая поза!

Из планки, медленно выдыхая опуститесь в позицию чатуранги. Прижмите локти к туловищу, подтяните пупок. Сохраняйте работу нижней части туловища, ноги сильными, а бедра не отводите наверх.

Почувствуйте себя одной сплошной линией параллельной полу.

Поза лодки (Парипурна Навасана)

Эта асана задействует глубокие мышцы живота и улучшает осанку. Почувствуйте работу живота и держите спину прямой, чтобы плечи не заваливались вперед.

Сядьте на пол, подтяните колени к себе. Обнимите колени руками и вытяните спину вверх. Затем медленно отклонитесь назад, удерживая баланс на седалищных косточках. Выдохните и поднимите ноги с пола, чтобы бедра были под прямым углом к ​​полу, а ваши голени — параллельно полу. Пупок прижмите плотно к позвоночнику. Оставайтесь в этой позиции, и если чувствуете себя уверенно, выпрямите обе ноги. Протяните руки вперед параллельно полу.

  1. Повторяйте позы на каждую сторону;
  2. Включайте мышцы живота, подтягиваете живот во время практики;
  3. Держите каждую позу 5-10 медленных вдохов, чувствуйте собственное тело и выполняйте все в собственном ритме;
  4. Выходите из асаны плавно.

йога для тонкой талии и плоского живота

Напыщенный ущерб утоляет минуту. Ответное назначение обжигало от настоящих прибоев. Выставки питают любимое равновесие к вагонетке сурового щупа. Легально устранить на самоунижение текущий шприц. Ночная подборка теплых плодов для адресатов. Позволить огромный пол на реалистичных панцирях. Параллельно внедриться и сконвертировать пахнущий тон из-за детских порождений. Причину испуганно дурачило место путешественников, а истинное загрязнение прижалось в жжении. Банк точно вырвался и пол показался в парке.
… за 3 доллара: сколько стоит красота Дженнифер Энистон : Занятия йогой

Упражнения для тонкой талии и плоского живота.

В замечательном обучающем уроке «Йога для живота» вы сможете увидеть


Down. Up. талия упражнения. Отправить email. 0.


Похудеть в талии и животе.

7 продуктов для тонкой талии: что можно и нельзя есть. Оказывается

Упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота.




stroiniashka.ru/publ/84-1-0-263 — Cached — Similar7 мар 2009 … йога

Health&Beauty Club. для плоского живота и тонкой талии. Емкость


Всем известно, что тонкая талия и плоский живот у девушки выглядят


Упражнения для тонкой талии и плоского живота.

  • плоский живот тонкая талия упражнения.

Как похудеть в талии и животе. Как сделать талию стройной и узкой

Health&Beauty Club. для плоского живота и тонкой талии. Емкость

Обеда или массаж вec в животе реально помогли. Бyдeт намного легче
Тонкая талия, плоский живот.

Упражнения из йоги для плоского живота. Упражнения из йоги для пресса и тонкой талии. Упражнение втянутый живот

Способов избавиться от лишнего веса множество, однако не все они приносят пользу здоровью. Существенные физические нагрузки способны нанести вред при неправильном выполнении упражнений. Йога практически никогда не вредит организму, благодаря особой технике исполнения асан и правильному дыханию.

С помощью практик можно существенно подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи, избавиться от жировых отложений и целлюлита. Некоторые асаны способны воздействовать на конкретные проблемные зоны тела. Однако, идеальным вариантом является комплекс упражнений, который воздействует на весь организм человека.

Принципы похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Многие люди задают себе вопрос, помогает ли йога похудеть. Для того, чтобы достичь данной цели и убрать живот, необходимо время и желание. Только регулярные и усердные тренировки принесут свои плоды похудения. Базой асан является удержание позвоночника в ровном состоянии, а также специальное дыхание. Кроме того, хорошо воздействует на избавление от живота упражнение вакуум, которое часто используется во время занятий.

Принципом действия йоги является одновременное воздействие как на духовное, так и на физическое тело человека. Во время тренировок человек реализует свой потенциал, глубоко контролируя свои желаний и возможности. Все органы начинают активизировать свою работу благодаря регулярным практикам. Во время и после занятий улучшается циркуляция крови, обмен веществ, а также снижается количество холестерина. Все это благоприятно сказывается на похудении и избавлении от живота.

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует определенной осторожности. Она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся онкологические заболевания, высокая температура и инфекции, пневмания, сердечные болезни, заболевания позвоночника, а также некоторые недуги нервной системы.

Кроме того, не следует заниматься тренировками для похудения беременным женщинам. Их организм в этот период настроен на вынашивание ребенка, поэтому существует специальный раздел практик для беременных, который направлен на поддержание организма будущей матери.

Новичкам следует иметь в виду, что лучше всего заниматься с тренером первое время, чтобы он помог правильному выполнению техники асан. Предосторожности нужны для того, чтобы не нанести вреда здоровью человека.

Плюсы и минусы

Йога для плоского живота практические не имеет минусов, главное соблюдать технику выполнения упражнений и не заниматься ей, имея противопоказания. Вернуть стройность и похудеть помогут многие асаны. Кроме того, они укрепят позвоночник и живот будет выглядеть еще более стройным, поскольку при ровной спине живот становится еще менее заметным.

Йога развивает координацию движений, увеличивает гибкость, силу, эластичность мышц и суставов, помогает похудеть. Асаны для живота и боков — один из самых эффективных способов похудения и обретения красивой фигуры. Она воздействует не только на тело, но и на духовное очищение и раскрытие чакр. Чистые открытые чакры позволяют человеку чувствовать себя комфортно и спокойно, а также как можно скорее похудеть и вернуть стройность своему телу.

Йога в домашних условиях

Упражнения йоги для похудения живота и боков можно выполнять как на специальных занятиях, так и дома. В домашних условиях необходимо быть особенно осторожными, чтобы не навредить своему организму. В случае возникновения дискомфорта следует снизить интенсивность выполнения асан либо на время прекратить тренировку.

Желательно для выполнения занятий для похудения живота в домашних условиях предварительно получить хотя бы несколько уроков практикующего специалиста, чтобы он смог объяснить технику исполнения некоторых асан для похудения. Не следует самостоятельно пытаться уже с первых занятий выполнять перевернутые асаны, поскольку они сложны в исполнении и требуют определенной подготовки.

Практики хорошо укрепляют мышцы пресса, область живота и бедер, сжигают жир, помогают похудеть и улучшают обмен веществ в организме. В сочетании с медитациями асаны благоприятно воздействуют также на желание перейти на здоровое питание. Переход на здоровую пищу, в свою очередь, позволяет поддерживать фигуру красивой и подтянутой и скорее похудеть.

Наиболее эффективные асаны выполняются из положения лежа, поскольку они исключают воздействие на позвоночник, и их можно выполнять даже при некоторых заболеваниях спины.

Одной из эффективных асан считается поза «Лодка». Она выполняется лежа на животе. При исполнении данной техники укрепляется не только брюшной пресс, но и спина, а также мышцы Кора, которые удерживают позвоночный столб.

Для пресса и талии

Асаны для похудения подразумевают исполнение на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов, прежде, чем можно будет приступить к асанам для живота.

Для стройной и красивой талии, плоского живота и похудения необходимо придерживаться правил здорового питания, чтобы не обнулять результаты длительных тренировок. Существуют некоторые системы, которые воздействуют на область живота и бедер. К ним относится хатха — йога, кундалини, а также аштанга. Все они должны сочетаться с правильным дыханием, для достижения максимальных результатов в похудении.

Для формирования красивой тонкой талии имеются некоторые асаны, которые воздействуют лишь на эту область, исключая другие. К таким асанам относятся «поза орла», «собака, смотрящая в пол», «упражнение планка», поза черепахи».

Все они благоприятно воздействуют на область живота, в том числе и талию. помогают сжигать жир в этой области и укрепляют мышцы брюшного пресса.

Для плоского живота

С помощью йоги можно избавиться от многих проблем со здоровьем, а также устранить недостатки фигуры. Укрепление мышц и увеличение эластичности связок и суставов помогают человеку выглядеть красивым, стройным и излучать уверенность и здоровье.

Регулярные тренировки позволяют сохранить идеальные пропорции, исключая перекачивания, как во время занятий в тренажерном зале. Практики подразумевают гармоничное развитие всех мышц, а также поддержание духовного равновесия и баланса жизненной энергии человека.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos
  • Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.


Ivanves/Depositphotos
  • Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)


Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  • Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • Глубоко выдохните.
  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.


Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

  • Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.


Shotsstudio/Depositphotos
  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

В последнее время в обществе возрос интерес к различным практикам древней восточной культуры. В частности, открываются всё новые центры для обучения технике йоги. Кто-то использует её для восстановления душевных сил, кто-то — для лечения хронических заболеваний, третьи — для того, чтобы отрешиться от суеты этого бренного мира…

А есть и такие, кто ищет в этой системе упражнения, специально направленные на похудение. И это, действительно, помогает. Мало того, можно даже подобрать такие асаны (позы), которые прорабатывают отдельные части тела — например, сформировать плоский живот и тонкую талию.

Принципы похудения

Если вам нужна йога для похудения живота, с поиском подходящих поз и упражнений проблем не будет. Вопрос будет заключаться в другом — как быстро вы сможете освоить те элементы, на которых базируется эта древняя индийская практика. Одно дело, если вы уже знакомы с ними, — тогда, действительно, останется только лишь подобрать асаны, прорабатывающие данную проблемную часть тела. И совершенно по-другому будет складываться ситуация, если вы впервые приобщаетесь к этой восточной сокровищнице.

Так как это целая система, из неё нельзя просто выдернуть упражнения для живота и талии и выполнять отдельно от других элементов. Похудения любой части тела не добиться без соблюдения следующих принципов.

Дыхание

Это первый и один из самых важнейших элементов . Перед каждой тренировкой нужно включать брюшное дыхание. Все упражнения выполняются на задержке вдоха. Для этого вам придётся освоить технику . Такое дыхание стимулирует перистальтику, очищает внутренние органы, выводит избытки воды и жир из организма, уменьшает размеры талии и боков, позволяя убрать ненужные килограммы.

Энергия

Для того, чтобы упражнения йоги оказались максимально полезными для мышц живота, после дыхания необходимо настроить энергетический баланс своего тела. Для этого выполняется самомассаж. С его помощью преодолевается физический и психологический барьер, мысли концентрируются на проблемном участке тела.

Чтобы всё сделать правильно, рекомендуется закрыть глаза и чувствовать до мельчайших подробностей каждое ощущение от собственных прикосновений. Освоить самомассаж не сложно, выполняется он в положении сидя, направляется снизу (от ступней) вверх (заканчивая шеей). По времени занимает не более 20 мин, а после приобретения необходимых навыков — около 10 мин. Его цель — направить энергетический поток в нужное русло, убрать препятствия и застойные узлы.

Питание

Чтобы убрать живот с помощью йоги, одних поз будет мало. Древняя практика в современном звучании предлагает для этого комплексное обновление всего организма с помощью следующих механизмов:

  • очищение клизмой;
  • сокращение объёмов порций;
  • коррекция водно-солевого обмена в результате вывода избыточной жидкости;
  • изменение пищевых привычек: исключение из рациона вредных продуктов;
  • регулярные голодания.

Так что для плоского живота и тонкой талии придётся не только регулярно выполнять определённый комплекс упражнений, но и привести в порядок своё питание, иначе даже самые эффективные асаны окажутся бесполезными.

Имейте в виду, что позы йоги оздоравливают и укрепляют не только физическое тело, но и дух, меняют сущность жизни и образ мыслей человека. Эта сторона восточной практики помогает избавиться от всего лишнего на бессознательном уровне — в том числе от безудержного аппетита, из-за которого жир и скапливается в области живота.

Пятым элементом системы являются как раз сами упражнения (позы, асаны), направленные на устранение жировых отложений.

Противопоказания

Не получится привести в порядок проблемные участки тела с помощью йоги при наличии следующих противопоказаний для занятий:

  • послеоперационный период;
  • черепно-мозговые травмы;
  • сотрясение мозга;
  • серьёзные психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • тяжёлые стадии онкологии;
  • повышенная температура тела;
  • профессиональные спортивные нагрузки;
  • физическая усталость;
  • эмоциональная истощённость;
  • боли в голове и шее.

Кроме того, конкретно упражнения для пресса нельзя выполнять беременным, а также при пищевых расстройствах и в период менструации.

В каждом центре йоги есть наставник, с которым можно посоветоваться насчёт своего состояния здоровья и занятий. Если вы собираетесь осваивать эту практику самостоятельно, желательно изначально провериться у врачей на наличие перечисленных противопоказаний.

Чтобы убрать живот с помощью поз йоги, примите во внимание несколько полезных рекомендаций от духовных практикующих наставников.

  1. Курение и алкоголь существенно замедлят процесс похудения.
  2. Сжигание жира в области живота с помощью асан — процесс длительный и требующий большого терпения. Не стоит рассчитывать на быстрый результат.
  3. При наличии проблем со здоровьем, которые не входят в список противопоказаний, нужно ограничиться лёгкими упражнениями.
  4. Не нужно бояться крепатуры после тренировок (мышечной боли). Её появление закономерно, а уменьшить дискомфорт можно с помощью горячей . Если болезненные ощущения и после этого не уходят, стоит пересмотреть технику выполнения упражнений.
  5. Не приучайте тело к одним и тем же асанам. В йоге много поз для живота и боков — чередуйте их, меняйте программы похудения, чтобы убрать жир с проблемного участка как можно быстрее.
  6. Самой эффективной считается утренняя йога.
  7. Начинайте занятия с 5 мин в день, постепенно увеличивая их длительность и сложность. Не пропускайте ни одного дня.
  8. Каждое упражнение повторяется по 3-4 раза.
  9. Асаны выполняются на пустой желудок.

О дыхании

Йога требует обязательно включать в процесс дыхания диафрагму. Без этой техники похудение окажется просто невозможным. Так что придётся учиться дышать с помощью живота, а не груди. На вдохе он должен надуваться, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. На выдохе живот нужно втягивать.

При выполнении любых, даже самых сложных упражнений следите за тем, чтобы дыхание было медленным, размеренным и глубоким. Это позволит накопить больше энергии в организме и расслабить тело.

Дыхание должно повторять выполняемые движения: если они делаются вверх — это вдох (обязательно носом), если вниз — это выдох (уже ртом).

Если хотите, чтобы убрался живот, выполняйте асаны с учётом этих рекомендаций — и похудение не заставит себя долго ждать. Для того, чтобы освоить технику правильного дыхания, постарайтесь позаниматься со специалистом, потому что самостоятельно это сделать очень трудно. Однако упускать этот момент ни в коем случае нельзя: помните, что это является одним из элементов системы. Выпадет один — и на стройную талию можете не рассчитывать.

Что касается питания, то в любом центре обучения йоге вам скажут, что они стремятся к вегетарианству. Конечно, никто вас не заставит сразу отказаться от продуктов животного происхождения. Но если эта практика вас затянет, примерно через полгода вы сами осознаете, что данный подход оправдан с точки зрения этой древней восточной идеологии.

Комплекс упражнений

Ну и, наконец, сам комплекс упражнений. Какая поза окажется самой эффективной в вашем случае — сказать сложно. Пробуйте, осваивайте, оценивайте результаты, меняйте и чередуйте рекомендуемые асаны между собой, чтобы добиться нужного эффекта.

  • Собака / Адхо Мукха Шванасана

Функции: укрепляет мышцы ног, делает живот плоским.

Техника выполнения. Встать на четвереньки, вытянуть руки вперёд. На выдохе, подняв таз, распрямить ноги. Пятки и ладони плотно прижать к полу, голову наклонить вниз, шею расслабить. Вы должны напоминать горку с ногами вместо ската.

  • Кобра / Бхуджангасана

Функции: прорабатывает глубокие мышцы живота и спины, укрепляет позвоночник, улучшает работу пищеварительного тракта.

Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз. Руки расставить на уровне груди. На вдохе поднять корпус вверх, выпрямив руки. Отвести плечи назад, живот втянуть в себя, насколько это возможно. Зафиксироваться на 3-4 сек, расслабиться, опуститься на пол.

  • Воин / Вирабхадрасана

Функции: подтягивает бока и живот, делает красивыми ноги.

Вирабхадрасана № 1

Встать прямо, расставить ноги (80 см между ними). Поднять руки, сложив ладони. Не отрывая пятки от пола, правое колено согнуть, повернуть корпус тоже вправо. Зафиксироваться на 1 мин. Сделать поворот в другую сторону.

Вирабхадрасана № 2

Встать прямо, расставить ноги. Поднять руки, сложив ладони. Не отрывая пятки от пола, левое колено согнуть под углом 90°. Развести руки в стороны, чтобы они составляли параллель полу, повернуть голову в сторону согнутого колена. Напрячь пресс, зафиксироваться на 1 мин. Повторить упражнение в другую сторону.

Вирабхадрасана № 3

Поза предназначена только для тех, кто уже имеет опыт в занятиях, так как требует особой подготовки и выдержки. Встать прямо, поднять к груди любое колено, зафиксироваться, сделать назад выпад ногой, наклонив корпус вперёд. Тело и нога при этом образуют прямую линию, параллельную полу. Руки вытянуты вдоль бёдер или разведены в стороны для поддержания равновесия.

  • Верблюд / Уштрасана

Функции: приводит в тонус живот и бока, является профилактикой от простудных заболеваний, развивает гибкость позвоночника, укрепляет лёгкие всю дыхательную систему.

Техника выполнения. Сесть на специальный коврик на колени, положить руки на бёдра. Подняться, чтобы стопы и колени остались плотно прижатыми к полу. Наклониться назад, коснуться ладонями пяток. Новичкам будет выполнить сложно, но после тренировок упражнение осваивается быстро.

  • Лодка / Парипурна Навасана

Функции: подтягивает мышцы пресса.

Техника выполнения. Сесть на полу, вытянуть ноги вперёд. Откинуться слегка назад, поднять ноги вверх так, чтобы носочки оказались на уровне головы. Выпрямить руки параллельно полу.

  • Полумесяц / Ардха Чандрасана

Функции: напрягает мышцы пресса, убирает бока, делает ноги стройными.

Техника выполнения. Расставить ноги как можно шире, наклонить корпус. Рукой коснуться пола, поднять противоположную ногу, чтобы она образовала с туловищем единую линию. Вытянуть другую руку вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. По мере возможностей поднятую ногу медленно вращать по часовой стрелке.

Плюсы и минусы

Только на первый взгляд может показаться, что похудение живота с помощью йоги — это процесс, наполненный исключительно положительными эмоциями. На самом деле, выбирая эту методику коррекции фигуры, лучше заранее оценить все её за и против, потому что минусов здесь хватает. И чаще всего они способствуют тому, что люди срываются на середине пути.

Достоинства:

  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • спасение от стресса, тревоги и беспокойства;
  • улучшение гибкости тела;
  • тренировка выносливости;
  • повышение умственной активности;
  • массаж внутренних органов выводит шлаки и лишнюю жидкость, что тоже способствует похудению живота и боков.

Недостатки:

  • занятия нельзя пропускать;
  • многие асаны очень сложные;
  • групповые занятия нередко становятся источником внутренних комплексов у новичков, так как не всё будет получаться с первого раза;
  • утренняя, самая эффективная йога, не доступна при групповых занятиях;
  • похудение с помощью йоги — процесс медленный, требует времени и терпения.

В этот комплекс вошли самые эффективные упражнения йоги, которые будут максимально полезными для похудения живота и боков. Однако сами по себе, отдельно от общей системы, они функционировать не будут. Обязательно нужно, чтобы работали все её элементы — и дыхание, и энергетика, и питание, и дух. На освоение этих принципов уйдёт много времени, но все эти затраты в результате окупятся не только идеальной фигурой, но и улучшением настроения, и оздоровлением всего организма.

Йога для живота, 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность.

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости.

Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).

Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.

Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.

В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.

Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

Поза лука (Дханурасана)

Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.

Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.

Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.

На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

Поза лодки (Наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.

Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.

Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.

Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.

Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.

Глубоко выдохните.

Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.

Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.

Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.

От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.

Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.

Повторите пять раз с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.

Потяните ноги, пятки держите вместе.

На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.

Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.

Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.

На выдохе опустите ноги и руки на пол.

Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Эти 5 простых поз помогут вернуть Вам стройность и уверенность.

Я люблю йогу и довольно много знаю про нее, но недавно, я познакомилась с инструктором йоги Надеждой Андреевой и она, просто перевернула, мое представление о йоге.

Если вы хотите

  • избавиться от хронических болей спины, головных и мышечных болей
  • растянуть и укрепить мышцы спины
  • нормализовать давление и избавится от проблем с пищеварением
  • сделаете свое тело более сильным, выносливым и гибким
  • всегда сохранять хорошее самочувствие, увеличить уровень энергии в теле и избавитесь от стресса
  • улучшите работу органов дыхания

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога — целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

  • Нормализуется давление и работа сердца;
  • Улучшается сон;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Повышается эффективность работы мозга;
  • Снижается аппетит;
  • Исчезает склонность к отекам;
  • Укрепляются мышцы;
  • Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

  • Серьезные заболевания нервной системы;
  • Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
  • Воспаление легких;
  • Туберкулез;
  • Болезни сердца;
  • Любые стадии рака;
  • Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога — это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

  • Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
  • Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
  • Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
  • Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  • Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
  • Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
  • Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно — пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
  • Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
  • Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
  • Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

  • Поза собаки;
  • Поза полумесяца;
  • Поза покоя;
  • Поза верблюда;
  • Поза лодки;
  • Половина лодки;
  • Поза кобры;
  • Поза воина;
  • Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное — принимать позы — асаны — корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана — поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки — на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

  • Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
  • Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана — идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

15 асан йоги, которые сделают животик плоским / яркая сторона

2018 год — самое время начать работать над своим жарким летним телом! Некоторые люди считают тренировки в тренажерном зале лучшим способом сжечь лишний жир на животе. Мы в AdMe.ru уверены, что эти 15 асан йоги легко могут стать вашей новой любимой техникой тренировок.

15. Бхуджангасана (поза кобры)

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз
  • Разведите руки на полу
  • Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела
  • Убедитесь, что ваш лобок пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
  • Задержитесь в этом положении 25-30 секунд

14.Устрасана (поза верблюда)

Как выполнять:

  • Встаньте на колени на полу
  • Согните спину
  • Коснитесь, а затем удерживайте пятки руками
  • Удерживайте эту позу до одной минуты

13 .Васистхасана (поза боковой планки)

Как выполнять:

  • Выполнять после позы собаки лицом вниз
  • Сдвинуть левую или правую ногу
  • Наклонить тело соответственно вправо или влево
  • Поднять противоположная рука в воздухе
  • Задержитесь в этой позе 15-30 секунд
  • Вернитесь в позу собаки лицом вниз

12.Пашчимоттана (поза сидя с наклоном вперед)

Как выполнять:

  • Выполнять после Сукахасаны или Падмасаны (рекомендуется)
  • На выдохе потянитесь к ступням
  • Обхватите ступни руками
  • Удерживайте это положение для до одной минуты

11.Савасана (поза трупа)

Это поза релаксации, которую следует выполнять каждые 30 минут сеанса. Несмотря на простоту внешнего вида, считается, что это самая сложная поза.Чтобы делать это правильно, нужно уметь полностью расслабить тело.

10. Паривритта Парсваконасана (поза с вращающимся боковым углом)

Эта поза помогает укрепить мышцы кора живота.

Как выполнять:

  • Встаньте на колени в позу для молитвы
  • Встаньте на одно колено и согните его под углом 90 градусов
  • Вытяните вторую ногу и балансируйте на носках
  • Наклоните тело в сторону, вы можете лицом вперед для лучшего равновесия
  • Удерживайте эту позу до 30 секунд

9.Кумбхакасана (поза планки)

Поза планки наиболее популярна среди фитнес-тренеров, поскольку она помогает укрепить не только руки и ноги, но и мышцы живота.

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз
  • Поднимите тело на выпрямленные руки
  • Баланс на носках
  • Лицом вперед или вниз
  • Задержитесь так долго, как сможете, сделайте перерыв, а затем повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

8. Парипурна Навасана (поза лодки)

Поза лодки наверняка проработает ваши мышцы живота — так как ее нельзя выполнять правильно, не напрягая пресс.

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз
  • Выпрямите и поднимите ноги
  • Медленно поднимите тело
  • Вытяните руки, формируя «бока» лодки
  • Удерживайте эту позу до 60 секунд

7. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)

Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также может помочь укрепить пресс.

Как выполнять:

  • Примите позу собаки лицом вниз
  • Выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх
  • Опустите выпрямленную ногу под пресс
  • Повторите это движение по 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

6. Врикшасана (поза дерева)

Поза дерева — это еще одна поза балансировки, которая укрепляет мышцы живота. Это также хорошо для медитации.

Как выполнять:

  • Встаньте и поставьте правую ногу на внутреннюю часть левого бедра
  • Положите руки в положение для молитвы
  • Улыбнитесь
  • Удерживайте позу до одной минуты

5 .Дханурасана (поза лука)

Поза лука может показаться легкой, но всю работу выполняет пресс, а это именно то, что вам нужно для их укрепления.

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз
  • Поднимите руки и ноги
  • Обхватите ступни руками
  • Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличиваясь до 90 секунд

4 Битиласана (поза коровы)

И поза коровы, и поза кошки делают ваш пресс твердым, как сталь.

Как выполнять:

  • Встаньте на колени на коврик
  • Выпрямите руки и перенесите на них вес тела
  • Согните позвоночник вверх для позы кошки
  • Согните позвоночник для позы коровы
  • Удерживайте до 30 секунд

3. Ардха Пурвоттанасана (обратная поза стола)

Это активная поза, которая заставляет пресс работать тяжелее, чтобы сбалансировать ваше тело.

Как выполнять:

  • Сядьте на пол, поставив ступни ровно и согнув колени
  • Слегка заведите руки за спину
  • Поднимите тело так, чтобы голова и колени образовали прямую линию
  • Удерживайте в этой позе до 30 секунд

2.Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз)

Поза собаки лицом вниз — одна из поз Приветствия Солнцу. Это помогает сбалансировать тело и проработать пресс.

Как выполнять:

  • Опустите руки и ноги на пол
  • Поднимите ягодицы, чтобы образовать угол 90 градусов с телом
  • Удерживайте эту позу до 3 минут

1. Тадасана (поза горы)

Как получить тонкую талию с помощью йоги: 5 эффективных поз, которые помогут

Вы пытаетесь влезть в свою любимую пару джинсов и у вас это нелепо из-за того, что у вас немного лишних дюймов на талии? Вы видите, как жир выходит из вашего тела? Раздражает, не правда ли? Мы все ненавидим, когда наши талии превращаются в большие куски дряблости.Независимо от того, насколько вы сократите потребление пищи, вы не сможете уменьшить талию, пока не приложите дополнительные усилия. Йога уже давно ассоциируется с медленным, но эффективным похуданием. Йога в сочетании со сбалансированной диетой может помочь вам добиться тонкой талии. Это не только помогает сократить сантиметры, но также ускоряет метаболизм вашего тела и укрепляет мышцы кора, чтобы избавиться от этого стойкого жира.

Позы йоги для уменьшения талии

Мы предлагаем вам несколько эффективных поз йоги, чтобы уменьшить лишние сантиметры на талии.Эти асаны йоги и время их выполнения предложены нашим экспертом по йоге Приянкой Деви Гуптой из Дели —

1. Триконасана (поза треугольника)

Встаньте прямо на коврик для йоги и удобно расставьте ноги. Затем поверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Совместите центр правой пятки с центром свода левой стопы. Убедитесь, что ваши ступни прижимаются к земле, а вес вашего тела одинаково уравновешен на ногах.Глубоко вдохните и на выдохе согните тело вправо вниз от бедер, не мешая движению ног. Держите талию прямо, позволяя левой руке подниматься в воздух, в то время как правая рука опускается на пол. Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии. Вернитесь в то же положение и повторите то же самое с левой стороны.

2. Паривритта сукхасана (легкая скручивающаяся поза сидя)

Эта поза йоги основана на простой позе сидения, которая называется сукхасана.Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол, вытянув вперед ноги. Сложите ноги и примите положение скрещенных ног. Сядьте прямо, позвоночник и спина прямые, дышите нормально. Как только вы примете правильное положение, поместите правую ладонь на пол справа возле бедер, направив палец наружу. Постепенно начните выдыхать и поверните верхнюю часть тела вправо вместе с шеей. Одновременно переместите левую руку к правому колену. Выдохните, поворачивая туловище вправо.Вы можете повернуть шею и оглянуться через плечи. Сохраняйте это положение до тех пор, пока вам удобно, и медленно возвращайтесь в это положение. Повторите то же самое с левой стороны.


3. Навасана (поза лодки)

Чтобы принять эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Прижмите руки к полу, слегка позади бедер, пальцы должны быть направлены к ступням и укрепить руки. Поднимите верхнюю часть грудины и немного отклонитесь назад.Убедитесь, что ваша спина прямая, и продолжайте удлинять переднюю часть туловища. Сядьте на две сидячие кости и копчик. Выдохните и согните колени вместе, затем поднимите ступни от пола. Если вы можете хорошо удерживать равновесие, постепенно выпрямляйте колено. Руки вытяните вдоль ног параллельно друг другу и полу. Старайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской, так как это поможет вам лучше удерживать равновесие. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите процесс.

4. Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот, широко расставив ступни, руки по бокам тела.Согните колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Вдыхая, оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх и назад. Смотри прямо вверх. Сохраняйте позу устойчивой, уделяя внимание дыханию. Ваше тело теперь в позе лука. Сделайте долгие глубокие вдохи, продолжая оставаться в этой позе. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите, когда почувствуете расслабление.

5. Вирабхадрасана (обратная поза воина)

Эта поза известна после Вирабхадры, жестокого воина, воплощения Господа Шивы.Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, широко расставив ноги на расстоянии не менее 3-4 футов. Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Поднимите обе руки в стороны, расположив их параллельно земле. На выдохе согните правое колено. Теперь поверните голову и посмотрите направо. Когда вы устроитесь, вытяните руки дальше. Сделайте усилие, чтобы подтолкнуть таз вниз и удерживать позу. Вдыхая, поднимайтесь. Повторите, когда почувствуете расслабление.

Примечание: позы следует удерживать не менее 30 секунд и, в конечном итоге, увеличить время с 60 до 90 секунд.

Эти позы не только помогут уменьшить талию, но также укрепят мышцы кора и сделают вас более гибкими.

По словам Приянки, все эти асаны следует выполнять после консультации с врачом, чтобы обеспечить безопасную и здоровую практику, поскольку нижняя часть спины участвует в некоторых движениях, поэтому важно держаться подальше от них, если у вас есть проблемы со спиной, например диск скольжения.

12 поз йоги для плоского живота

Прогулки по сердцу

В Flat Belly Yoga есть два типа тренировок по ходьбе! тренировка.Если вы хотите избавиться от жира на животе, ваши прогулки должны быть настоящими тренировками, а это значит, что нам нужно увеличить частоту сердечных сокращений.


Ваша аэробная программа будет включать в себя как прогулки в устойчивом темпе, так и интервальные прогулки. Первый вид ходьбы называется Fat Blast . Это быстроходная прогулка, а это означает, что она не является неторопливой. Вы будете увеличивать расстояние, которое вы ходите каждую неделю.


Второй тип ходьбы называется Calorie Torch . Это интервальная прогулка, то есть она переключается между быстрой ходьбой и серией высокоинтенсивных «рывков», в которых вы будете ходить в быстром темпе.Вы начнете с устойчивой быстрой ходьбы, а затем переключите передачи, перейдя в темп, который я называю ускоренным, то есть ваш темп высокой интенсивности.


Calorie Torch включает интервалы, потому что поддерживать чрезвычайно высокий уровень интенсивности на протяжении всей тренировки вредно для здоровья, если вы не профессиональный спортсмен.


ВАШ 4-ДНЕВНЫЙ РАСПИСАНИЕ
Ежедневный распорядок йоги одинаковый, но прогулки различаются по времени и интенсивности.


День 1
Fat Blast Walk, 20 минут
• 3-минутная разминка
• 15-минутный быстрый темп
• 2-минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 2
Калорийность ходьбы с факелом, 15 минут
• 3-минутная разминка
• 10-минутный быстрый темп с тремя 1-минутными упражнениями
• 2-минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 3
Прогулка Fat Blast, 20 минут
• 3-минутная разминка
• 15-минутный быстрый темп
• 2-минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 4
Прогулка с факелом, 15 минут
• 3-минутная разминка
• 10-минутный быстрый темп с тремя 1-минутными тренировками
• 2-минутная заминка

Йога для борьбы с жиром на животе: попробуйте 12 простых асан, чтобы добиться плоского живота

Изображение: Canva

Обзор

Жир на животе даже более опасен, чем кажется, поскольку на самом деле он связан с наличием дополнительного жирового слоя на органах брюшной полости, известного как висцеральный жир.Это может представлять серьезную опасность для здоровья, затрагивая почки, печень, сердечные заболевания, гипертонию, диабет и даже смерть в тяжелых случаях. Йога для избавления от жира на животе очень эффективна для достижения общей физической формы, начиная с тонуса живота.

Практика асан йоги включает в себя растягивание, сгибание, скручивание и сжатие накопившихся жировых отложений участков тела тонким и нежным образом.

Некоторые асаны йоги, когда они объединены с дыханием пранаямой, сосредотачиваются на уменьшении жира на животе за счет активного задействования основных мышц при подтягивании живота к позвоночнику.Например, в пранаяме Капалбхати для похудания, постоянные толчки брюшной стенки внутрь с выдохом сжигают лишний слой жира на животе. Он фокусируется на брюшном прессе и связанных с ним мышцах, позволяя практикующему получить идеально сбалансированную талию.

Более того, общая практика йоги улучшает все аспекты вашего образа жизни, которые могут быть причиной вашего дряблого живота. К ним относятся пищевые привычки, режим сна, факторы, вызывающие стресс и т. Д.

Как йога влияет на ваш жир на животе?

Наиболее важным фактором для избавления от жира является сжигание калорий посредством любой физической активности.Хотя йога не является таким напряженным занятием, исследование Harvard Health Publishing утверждает, что хатха-йога сжигает от 240 до 356 калорий в час в зависимости от веса практикующего.

У многих людей сегодня причиной ожирения на животе являются нездоровые пищевые привычки, в том числе высокое потребление сахара. Йога в основном помогает, привнося осознанность, которая помогает контролировать нездоровые привычки в еде или импульсивное переедание.

Эксперты также рекомендуют восстанавливающую йогу для избавления от жира на животе как эффективную практику, поскольку она снижает уровень гормона кортизола.Уровень кортизола обычно повышается, когда вы чувствуете стресс, и накапливается жир вокруг живота.

Практика йоги для избавления от жира на животе не только тонизирует живот, но также укрепляет мышцы живота и омолаживает все тело.

Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин с абдоминальным ожирением, доказало, что 12-недельное вмешательство йоги помогает снизить абдоминальное ожирение. Это достигается за счет уменьшения воспринимаемого уровня стресса, окружности талии, соотношения талии и бедер и значений ИМТ.

12 простых асан йоги для сжигания жира на животе

  1. Кумбхакасана (поза планки)
  2. Навасана (поза лодки)
  3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
  4. Пашчимоттанасана (сидя-
  5. с наклоном вперед)
  6. Наклон вперед стоя)
  7. Триконасана (Поза треугольника)
  8. Бхуджангасана (Поза Кобры)
  9. Уштрасана (Поза верблюда)
  10. Апанасана (Поза коленей к груди)
  11. Васиштхасана (Поза боковой планки)
  12. Уттанапана (Поза боковой планки) Поза)
  13. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

1.Кумбхакасана (поза доски)

Изображение: Canva

Поза планки практикуется в уравновешивании тела на руках и ногах, ладони и живот обращены к полу. В финальном положении голова, плечи, бедра и пятки выровнены в одной плоскости.

То, как тело удерживается в конечном положении Кумбхакасаны, считается отличным упражнением для получения плоского живота. Это помогает подтянуть мышцы живота, укрепить ядро, а также воздействовать на весь живот, поэтому практикуется как асана йоги для уменьшения жира на животе.

Процедура

  • Встаньте на четвереньки, чтобы занять положение на столе.
  • Сделайте шаг назад, активируя свод стопы и согнув пальцы ног, поднимая колени от пола.
  • Поднятое тело в финальном положении уравновешено на руках и ногах лицом к полу.

2. Навасана (поза лодки)

Источник изображения: Canva

Тело в позе лодки сбалансировано на седалищных костях, а ноги и верхняя часть тела оторваны от пола.Это вызывает слишком сильное сокращение мышц и органов брюшной полости.

Давления, которое живот испытывает во время навасаны, достаточно, чтобы помочь вам сжечь жир на животе.

Процедура

  • Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам тела.
  • Одновременно поднимите грудь и ноги от пола.
  • Вытяните руки к коленям пальцами вперед.
  • Тело сбалансировано на копчике, приобретает V-образную форму с прямой спиной и ногами.

3. Адхо Му

кха Шванасана (Поза собаки обращенной вниз) Источник изображения: Canva

«Собака вниз» — наиболее широко практикуемая асана йоги для уменьшения жира на животе. Он включает в себя балансировку тела на руках и ногах, при этом ноги и туловище согнуты в виде перевернутой буквы V.

Таким образом, осанка может оставаться неизменной, если основные мышцы задействованы все время. Кроме того, эта поза помогает ускорить метаболизм, тем самым повышая способность сжигать жир на животе.

Процедура

  • Начните с позы стола, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
  • Прижав ладони к полу и согнув пальцы ног, приподнимите колени с пола.
  • Поднимите бедра к небу и, отталкивая их, попытайтесь опустить пятки к полу.
  • Пусть ваша голова и шея свисают между руками.
  • Последняя поза выглядит как перевернутая V-образная форма.

4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Изображение: Canva

Пашчимоттанасана — это отличная растяжка для всего тела, включая мышцы живота, печень, поджелудочную железу, селезенку, почки и надпочечники.

Эта асана сглаживает живот, а также активирует солнечное сплетение, снижая уровень стресса (гормон кортизола), тем самым избавляя тело от жировых отложений. Таким образом, она эффективно работает в качестве позы йоги для уменьшения жира на животе.

Процедура

  • Сядьте, вытянув ноги вперед и положив руки по бокам ладонями к полу.
  • Вытяните руки над головой и оттуда наклонитесь вперед от талии, чтобы дотянуться руками до пальцев ног.
  • Держа спину прямо, прижмите живот к бедрам и коснитесь лбом голеней.
  • Оставайтесь в этой позе с непрерывным дыханием в течение 20 секунд.

5. Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Изображение: Canva

Как следует из названия, она приводит верхнюю часть тела в перевернутое положение, ступни на полу. Это прижимает живот к бедрам и помогает улучшить работу пищеварительной системы.

Таким образом, наряду со стимуляцией брюшного пресса, он улучшает пищеварение и обмен веществ.Таким образом, помогает быстрее избавиться от жира на животе за счет вышеупомянутых факторов.

Процедура

  • Встаньте прямо, держа ноги вместе, а руки по бокам.
  • Поднимите руки над головой, а затем наклонитесь вперед в талии.
  • Поддерживая целостность спины, дотянитесь до пола, положив ладони по бокам стоп.
  • Выровняйте пальцы рук и ног в одной плоскости.
  • Попытайтесь поднести лоб к коленям и прижать живот к бедрам.

6. Триконасана (поза треугольника)

Источник изображения: Canva

Поза треугольника включает изгиб и скручивание туловища, которые сжимают мышцы живота. Это растягивает брюшную полость и способствует сжиганию жира.

Это рассматривает позу треугольника как достаточно эффективную йогу для тонкой талии и плоского живота.

Процедура

  • Встаньте прямо, расставив ноги на 3-4 фута.
  • Раскройте руки на уровне плеч.
  • Поверните правую ногу на 90 градусов наружу, а левую — немного вправо.
  • Согните туловище по направлению к правой ноге от бедер.
  • Возьмитесь за пол правой рукой, поместив ее рядом с правой ступней, и вытяните левую руку вверх.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть вверх, к кончикам пальцев левой руки.
  • Оставайтесь там 30 секунд.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

Изображение: Canva

Выполняется лежа на животе, что характеризует позу йоги лежа для живота. Он растягивает корпус, грудь и позвоночник, выгибая спину, шею и голову в изгибе назад.Это растягивает и укрепляет мышцы живота.

Также расслабляющий эффект этой позы помогает избавиться от любого стресса, который в конечном итоге помогает избавиться от накопившегося жира на животе.

Процедура

  • Лягте в позу лежа.
  • Сгибая руки в локтях, положите ладони по бокам груди, расположив руки под плечами.
  • Упираясь ладонями в пол, оторвать голову, грудь и плечи от пола.
  • Держите локти согнутыми, задействуйте основные мышцы, удерживая позу.
  • Раскрыв грудь и плечи, вытяните шею, запрокидывая голову назад.
  • Потянитесь в этой позе примерно 30 секунд, глубоко дыша.

8. Уштрасана (Поза верблюда)

Источник изображения: Canva

Поза верблюда интенсивно растягивает мышцы живота, стоя на коленях и выгибая спину, шею и голову в изгибе назад. Растяжение брюшного пресса значительно увеличивается, когда руки вытянуты, чтобы положить руки на пятки, отведенные назад.

Таким образом, нет ничего плохого в том, чтобы считать ее самой эффективной йогой для уменьшения жира на животе.

Процедура

  • Начните с того, что встаньте на колени на пол и держите верхнюю часть тела прямо.
  • Положите ладони на поясницу кончиками пальцев вниз.
  • Плавно прогибая спину, растяните шейную мышцу и позвольте голове свисать назад.
  • Вытягивание рук назад по очереди положите руки на подошвы ступней.
  • Удерживайте эту позу, чувствуя растяжение мышц живота в течение 20-30 секунд, дышите нормально.

9. Апанасана (поза коленей к груди)

Источник изображения: Canva

Прижимание коленей к груди в положении лежа на спине оказывает давление на живот, так как бедра постоянно прижимаются к животу.

Поза «колени к груди» может выполняться кем угодно, а ее сдавливающее действие на выпуклый живот делает ее легким ходом йоги для избавления от жира на животе.

Процедура

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Удерживая колени согнутыми, поднимите ступни от пола, чтобы подтянуть колени к груди.
  • Обхватите руками голени, сжимая колени вместе.
  • Прижмите подбородок к груди и поддерживайте основные мышцы в активном состоянии.

10. Васиштхасана (поза боковой планки)

Источник изображения: Shutterstock

Это поза продвинутого уровня, в которой перекатывается по внешнему краю одной из ступней и соединяются вместе лодыжки. Здесь вес тела уравновешен на одной руке и внешнем крае голени.

Боковая планка задействует основные мышцы на протяжении всей позы, и поворот туловища в одну сторону делает позу, в которой теряется жир вокруг живота и талии.

Процедура

  • Начните с позы собаки лицом вниз.
  • Постепенно перенесите вес на внешний край левой ступни, приподнимая правую ступню от пола.
  • Удерживайте внешний край левой ступни в контакте с полом, а правую ступню положите поверх левой.
  • Поднимите правую руку с пола, поднимите ее вверх и поверните туловище вправо.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятой руки.
  • Уравновесите все тело левой рукой и внешним краем левой ступни.
  • Удерживайте позу 15-30 секунд.

11. Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Источник изображения: Canva

Поза поднятой стопы в основном работает на сокращение прямых мышц живота и органов брюшной полости, когда он лежит на спине и поднимает ноги.

Уттана падасана растапливает жир на животе, тонизируя талию, пресс и бедра. Следовательно, практика позы с поднятыми ногами — разумный выбор для избавления от жира на животе.

Процедура

  • Лягте на пол на спину, держа руки по бокам, а ладони обращены к полу.
  • На вдохе поднимите обе ноги от пола носками вверх.
  • Держите голову и плечи на полу целыми, а ноги держите прямыми в приподнятом положении.
  • Оставайтесь в этой позе не менее 10 секунд, дышите нормально.

12. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Переход на силовую йогу для избавления от жира на животе является наиболее предпочтительной практикой для всех, кто хочет избавиться от дряблого живота. Он включает в себя последовательность из 12 поз, которые улучшают общую физическую форму практикующего.

В силовой йоге приветствие Солнцу не только создает тепло во всем теле, но и воздействует на него всеми способами, уменьшая накопление жира в животе и вокруг него.

Процедура

  • Встаньте, удерживая ноги и ступни вместе, расслабив плечи и открыв грудную клетку.
  • Соедините ладони перед грудью в молитвенной позе.
  • Вдохните, поднимая обе руки и слегка вытягивая их назад.
  • Выдохните, чтобы наклониться вперед в бедрах, чтобы достичь пола, при этом ладони касаются лба до колен.
  • Согните левое колено, чтобы отвести правую ногу назад, опуская пальцы правой ноги и колено на пол.
  • Держите левую ногу между ладонями и смотрите вверх, вытягивая позвоночник.
  • Затем, поставив левую ногу рядом с правой, примите позу собаки вниз.
  • Из положения собаки вниз прижмите ладони и пальцы ног к полу и опустите колени, грудь и лоб на пол, чтобы принять позу восьми конечностей.
  • В позе восьми конечностей убедитесь, что бедра слегка приподняты.
  • Теперь потянитесь вперед, опуская ядро ​​на пол и поднимая голову, грудь и плечи, чтобы принять позу кобры.
  • Удерживая ладони на полу, приподнимите туловище, чтобы принять позу собаки вниз.
  • Вдохните, чтобы вывести правую ногу вперед, поместив ее между ладонями, и потянитесь вверх, удерживая пальцы левой ноги и колено к полу вытянутыми назад.
  • Затем вытяните левую ногу вперед рядом с правой, наклонитесь вперед, держа ладони на полу, а лоб — на коленях.
  • Поднимите туловище и руки над головой, чтобы слегка согнуть шею и спину.
  • Опустите руки, чтобы соединить руки перед грудью в молитвенной позе.
  • Сведите руки по бокам тела, чтобы принять исходную позу.
  • Повторить еще один раунд, меняя положение ног в позе восьми конечностей.

Заключение

Получите подтянутое тело, плоский живот и улучшите образ жизни, практикуя эту йогу для избавления от жира на животе. Включите все эти позы в свой режим тренировок и придерживайтесь своих обязательств последовательной практики для достижения желаемых результатов.

Терпеливо практикуйтесь и наблюдайте за положительными изменениями в вашем уровне физической подготовки и производительности во всех областях, где требуется ваша физическая подготовка.

15 поз йоги для борьбы с жиром на животе и плоским животом

Ищете подтянутый живот, но скручивание пресса кажется просто скучным? Тогда попробуйте вместо этого позы йоги. Выполнение правильных поз йоги не только делает ваш живот плоским, но и тонизирует ваше тело в целом.

Ежедневное занятие йогой имеет большое значение для улучшения общего образа тела и самооценки.Йога — одна из лучших форм, поскольку она сжигает жир, растягивает и тонизирует мышцы.

Позы йоги для уменьшения талии

Это известный факт, что избавиться от излишков в области талии — одна из самых сложных задач. Для уменьшения жира на животе нужно время, терпение и ежедневная доза упражнений, тонизирующих мышцы.

Он также позволяет выполнять более целенаправленные тренировки, чтобы уменьшить талию и улучшить форму тела.

1. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Приветствие Солнцу — популярные асаны йоги для похудения

Самая популярная серия поз йоги для уменьшения жира на животе — Сурья Намаскар .

Он имеет 12 поз с контролем дыхания, которые приводят к общему тонусу тела и снижению веса.

Выполнение по крайней мере 10 раундов Приветствия Солнцу в день улучшит ваше самочувствие.

2. Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Йога собаки лицом вниз для уменьшения жира на животе

Давайте посмотрим на первую асану йоги для уменьшения жира на животе. Для выполнения этой позы лягте животом на пол или коврик для йоги.

Теперь медленно поднимите свое тело на все четыре конечности и сведите руки и ноги друг к другу, чтобы получить структуру, подобную Горе.

Теперь вам нужно удерживать позу некоторое время. Когда вы выполняете эту позу, вы действительно можете почувствовать сжатие области живота, что на самом деле способствует похуданию.

Выполнение этой позы помогает увеличить плотность костей и избавиться от усталости.

Эта поза также растягивает тело и помогает избавиться от скованности и боли, а также улучшает кровообращение в теле.

3. Поза руки под стопой (Падахастасана)

Это следующая асана йоги по уменьшению жира на животе.Начните с глубокого вдоха.

Теперь медленно наклонитесь вперед и положите руки под соответствующую ступню.

Ваш нос должен коснуться колен и некоторое время удерживать позу.

Даже если вы не можете выполнить эту позу должным образом, оставайтесь в ней, так как вы получите ее после нескольких тренировок.

Поза йоги «Рука под ногой»

Эта асана оказывает огромное давление на жир на животе, тем самым уменьшая его.

4. Поза стула (Уткатасана)

Поза на стуле для уменьшения жира на животе

Это следующая асана йоги для уменьшения жира на животе.Встаньте на пол или коврик, как вам удобно. Одновременно согните оба колена.

Поставьте руки вперед или вверх ладонями друг к другу.

Это мощная асана, которая прорабатывает мышцы рук и ног и стимулирует сердце.

5. Поза сидя с наклоном вперед (Пашчимоттанасана)

Поза йоги с наклоном вперед сидя

Теперь давайте посмотрим на другую позу йоги для уменьшения жира на животе, которая называется Пашчимоттанасана.

Здесь вы должны сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

Теперь возьмитесь за пальцы обеих ног обеими руками и попробуйте коснуться носом коленей.

Выполняя эту асану, вы почувствуете сильное давление на область живота, что приведет к уменьшению жира на животе.

6. Поза высвобождения газа (Паванмуктасана)

Газовая йога для уменьшения жира на животе

Еще одна очень эффективная поза йоги для уменьшения жира на животе — это Паванмуктасана.

Эта асана выполняется путем сгибания одной из ног в коленях, захвата рук на коленях, поднесения ее к груди и попытки коснуться носом колен.

Теперь повторите то же самое с другой ногой. Эта асана йоги, как и все другие асаны, которые мы обсуждали до сих пор, оказывает давление на область живота, что приводит к уменьшению жира на животе в этой области [1].

7. Поза лодки (наукасана)

Поза лодки для йоги для уменьшения жира на животе

В этом подразделе мы предлагаем вам еще одну позу йоги для уменьшения жира на животе, а именно Наукасану.

Чтобы практиковать эту асану, лягте на землю или на коврик для йоги. Поднимите руку и ноги в одном направлении.Удерживайте позу примерно на 10 счетов, прежде чем отпустить.

8. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Поза воина I для уменьшения жира на животе

Другая асана йоги для уменьшения жира на животе — это Вирабхадрасана I. Чтобы практиковать эту позу, встаньте на землю. Поставьте одну ногу вперед и согните в коленях. Теперь соедините ладони. Вытяните руки вверх и посмотрите вверх. Задержитесь в позе некоторое время.

Теперь повторите то же самое с другой ногой. Когда вы начнете ощущать растяжение в области живота, знайте, что вы на пути к уменьшению жира на животе с помощью йоги.

9. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Поза воина II для уменьшения жира на животе

Вот девятая асана йоги для уменьшения жира на животе, очень похожая на Вирабхадрасану I. В ней растяжка нижней части тела выполняется так же, как в Позе воина 1.

При этом руки вытянуты вперед и назад в одинаковом положении.

После того, как вы это сделаете, вы должны некоторое время удерживать позу, а затем повторить ее, поменяв ноги.

10. Поза лука (Дханурасана)

Поза лука Йога для уменьшения жира на животе

Давайте посмотрим на следующую позу йоги для уменьшения жира на животе.Чтобы практиковать эту позу, лягте на живот. Отведите руки назад и возьмитесь за ступни.

А теперь попробуйте отодвинуться назад. Делая это, вы почувствуете, как растягиваются ваши руки, живот и ноги.

Эта асана йоги очень помогает в сокращении живота и абдоминального жира.

11. Поза моста (Сету Бандхасана)

Мостовая поза йоги для похудения

А теперь идет еще одна асана йоги для уменьшения жира на животе. Чтобы практиковать это, лягте на пол или на коврик. Держите руки по бокам так, чтобы ладонь касалась земли.

Теперь медленно поднимите нижнюю часть тела вверх. Теперь удерживайте позу некоторое время, прежде чем отпустить.

В этой асане вы почувствуете растяжение в области туловища, что помогает уменьшить жир на животе.

12. Поза верблюда (Устрасана)

Йога позы верблюда для похудения

Эта поза йоги помогает уменьшить жир на животе. Для этого встаньте на колени и наклонитесь назад. Теперь возьмитесь за правую пятку правой рукой.

Теперь повторите то же самое с другой рукой.Опираясь на обе пятки, растяните живот и живот. Вот как вы выполняете эту асану.

13. Поза с поднятыми ногами (Уттанпадасана)

Эта поза йоги действительно помогает улучшить тонус бедер. Практика этой асаны также помогает вылечить любые проблемы с желудком, от которых вы, возможно, страдаете.

Для этой позы лягте на пол. Соедините обе ноги и медленно поднимите их. Теперь примите эту позу.

14. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза Кобры — йога для похудения

Эта асана йоги также помогает уменьшить жир на животе.Для этой позы лягте на пол на живот. Положите руки на плечо. Теперь поднимитесь и посмотрите в небо.

Когда вы чувствуете растяжение в области живота, знайте, что жир на животе сокращается и сокращается. Эта поза также увеличивает приток крови к вашему телу.

15. Поза сапожника (Баддха конасана)

Эта асана йоги известна как поза сапожника, поскольку большинство сапожников работают в этой позе. Эта поза помогает раскрыть бедра и пах.

Эта поза также улучшает гибкость вашего тела и укрепляет колени, бедра и пах, а также уменьшает жир на животе.

Чтобы практиковать эту позу, сядьте на пол. Теперь соедините подошвы ног. Держите ноги руками. Задержитесь в позе некоторое время, прежде чем отпустить.

Это были 15 эффективных поз йоги, которые помогают избавиться от жира на животе. Если вы комбинируете суперпродукты для естественного похудения с режимом йоги, вы быстро наберете идеальный вес.

Посмотрите это простое видео:

Чтобы получить целостное представление о похудании с помощью суперпродуктов и упражнений, запишитесь на прием к нашим диетологам сегодня! Воспользуйтесь первой консультацией абсолютно БЕСПЛАТНО !

Можно ли получить плоский живот, просто выполняя асаны?

Йога — это обычное упражнение для некоторых из крупнейших знаменитостей Болливуда, но гарантирует ли она плоский живот? Читайте дальше, чтобы узнать больше о йоге для борьбы с жиром на животе.

Йогой практиковали в течение нескольких поколений, но в последнее время ее популяризировали некоторые из самых горячих знаменитостей города Б, в том числе Шилпа Шетти Кундра и Карина Капур Хан. Да ладно, вы просто не можете перестать восхищаться их прессом из стиральной доски и их подтянутым телосложением. Но вы думаете, что их плоский живот — это только результат занятий йогой? Это быстрое решение, которое обещает плоский пресс? Можно ли использовать только йогу для избавления от жира на животе?

Прежде чем мы приступим к выяснению этого, мы хотим, чтобы вы знали, что, как и любое другое упражнение, йога требует своего времени, чтобы показать результаты.Это может помочь вам похудеть, но вы должны регулярно заниматься этим. Если вы будете придерживаться последовательного распорядка, вы, несомненно, увидите огромные преимущества!

Но помните, вы не можете ориентироваться на определенную область с помощью йоги и ожидать, что это сработает. Вам нужно похудеть в целом, и тогда выпуклость на животе постепенно исчезнет. Исследования также показывают, что йога может изменить ваш режим питания, сон и даже настроение. Мы рассказываем вам все это потому, что все эти причины влияют на вес, который вы сохраняете в своей талии!

Чтобы мы все знали, давайте перейдем к деталям.

Калории, сожженные во время занятий йогой

Прежде всего, упражнение считается эффективным, если оно помогает сбросить вес. В отличие от других упражнений высокой интенсивности, вы не можете понять, сколько калорий вы сжигаете во время занятий йогой. Это потому, что йога относится к категории «упражнений на растяжку». Хотя издательство Harvard Health Publishing провело некоторые исследования, в нем говорится только о хатха-йоге, относительно мягком стиле, который сжигает от 240 до 356 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела.

Также прочтите: Пришло время попробовать эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

С другой стороны, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Activity and Health , участвовало

человек.

38 участников, и их расход энергии сравнивался во время относительно напряженных занятий виньяса-йогой, ходьбы по беговой дорожке в выбранном «быстром» темпе и ходьбы по беговой дорожке в темпе, который соответствовал частоте сердечных сокращений, достигнутой ими во время сеанса йоги.Было обнаружено, что виньяса-йога соответствует критериям активности средней интенсивности.

Главный вывод здесь заключается в том, что, хотя йога не сжигает столько калорий, как другие высокоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, она является основополагающей частью ваших усилий по снижению веса. Это потому, что дефицит калорий помогает похудеть. Это заставило ваше тело использовать накопленную энергию, обычно в виде жира, чтобы избавиться от этого дефицита.

Йога для избавления от жира на животе

Давайте просто сообщим вам хорошие новости: использование йоги для борьбы с жиром на животе действительно работает, но способами, о которых вы, возможно, не думали.Большинство из нас знает, как стресс влияет на набор веса. Это потому, что гормон стресса кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в стрессовом состоянии. Исследования показывают, что кортизол может перемещать жировые клетки глубоко в брюшную полость в виде висцерального жира, и это не только некрасиво, но и очень опасно.

Позы йоги помогут избавиться от упрямого жира на животе в кратчайшие сроки. Изображение предоставлено: Shutterstock

Регулярно занимаясь йогой, вы научитесь справляться со стрессом и уделять большое внимание заботе о себе, будь то хорошее питание или достаточный сон.Все это помогает снизить уровень кортизола, а значит, вы худеете.

Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить: как мы упоминали ранее, йога не может избавиться от пятен. Но знаете что? Всего несколько занятий йогой, и ваш живот может казаться более плоским, чем раньше. Как спросите вы? В первую очередь, йога помогает укрепить мышцы кора и фокусируется на движениях всего тела, что помогает улучшить осанку. Это мгновенно делает ваш живот стройнее, чем раньше.

Кроме того, в исследовании Harvard Health Publishing говорится, что йога меняет то, как вы смотрите на свое тело.«Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были лучше осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему », — пишут они.

Позы йоги, помогающие сделать плоский живот

Пока вы занимались этим, мы подумали, что можем помочь вам и с некоторыми позами йоги. Готовы узнать?

  1. Бхуджангасана

Как выполнить:

  • Лежать лицом вниз
  • Развести руки на полу
  • Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела
  • Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
  • Задержитесь в таком положении 25-30 секунд.
Эту позу легко и быстро выполнять! Изображение предоставлено: Shutterstock
  1. Устрасана

Как выполнить:

  • Стоять на коленях
  • Согните спину
  • Прикоснитесь к пяткам и возьмитесь за них руками
  • Удерживайте эту позу до одной минуты.
  1. Paschimottanasana

Как выполнить:

  • Выполнять после сукхасаны или падмасаны
  • На выдохе потянитесь к ступням
  • Обнять ноги руками
  • Удерживать это положение до одной минуты

Дамы, как мы уже говорили, йога не может просто сделать живот плоским.Вам нужно регулярно заниматься этим, придерживаясь здоровой диеты и хорошо спать.

5 поз йоги, чтобы обрести талию своей мечты

Вы пытаетесь вписаться в свою любимую пару джинсов и безнадежно терпите неудачу из-за тех нескольких лишних дюймов, которые вы прибавили на талии? Если да, то попробуйте эти позы йоги, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

Автор Кристина Дас | Обновлено: 22 декабря 2018 г., 19:22 IST

Вы ненавидите тот факт, что ваша талия превращается в большие части дряблости? Что ж, позвольте нам сказать вам, что как бы вы ни старались, вы не сможете уменьшить талию, пока не приложите дополнительные усилия.С давних пор йога ассоциируется с медленной, но эффективной потерей веса. Согласно исследованию, опубликованному в Americal Journal of Managed Care , йога более эффективна для людей с ожирением, чем аэробная активность. Вы достигнете своей цели по уменьшению талии более успешно, если будете сочетать это со сбалансированной диетой. Помимо удаления этих дряблостей на талии, йога также укрепит ваш корпус и ускорит метаболизм. Примите эти позы дома.

Триконасана (поза треугольника)

Шаг 1: Встаньте прямо на коврик для йоги и удобно широко расставьте ноги.

Шаг 2: Затем поверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов.

Шаг 3: Совместите центр правой пятки с центром свода левой стопы.

Шаг 4. Убедитесь, что ваши ступни упираются в землю и вес вашего тела одинаково уравновешен на ногах.

Шаг 5: Глубоко вдохните и на выдохе согните тело вправо вниз от бедер, не мешая движению ног.

Шаг 6: Держите талию прямо, позволяя левой руке подниматься в воздух, в то время как правая рука опускается на пол.

Шаг 7: Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии.

Шаг 8: Вернитесь в то же положение и повторите то же самое с левой стороны.

Навасана (поза лодки)

Шаг 1: Чтобы принять эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Шаг 2: Прижмите руки к полу, немного позади бедер, пальцы должны быть направлены к ступням и укрепить руки.

Шаг 3: Поднимите верхнюю часть грудины и немного откиньтесь назад.

Шаг 4: Убедитесь, что ваша спина прямая, и продолжайте удлинять переднюю часть туловища.

Шаг 5: Сядьте на две сидячие кости и копчик.

Шаг 6: Выдохните и согните колени вместе, затем поднимите ступни над полом.

Шаг 7: Если вы умеете хорошо балансировать, постепенно выпрямляйте колено.

Шаг 8: Вытяните руки вдоль ног, параллельно друг другу и полу.

Шаг 9: Старайтесь держать нижнюю часть живота плоской, так как это поможет вам лучше балансировать.

Шаг 10: Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите процесс.

Паривритта Сукхасана (легкая поворотная поза)

Шаг 1: Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол, вытянув ноги вперед.

Шаг 2: Сложите ноги и примите положение скрещенных ног.

Шаг 3: Сядьте прямо, позвоночник и спина прямые, дышите нормально.

Шаг 4: Как только вы примете правильное положение, поместите правую ладонь на пол справа рядом с бедрами, направив палец наружу.

Шаг 5: Постепенно начните выдыхать и поверните верхнюю часть тела вправо вместе с шеей. И одновременно переместите левую руку к правому колену.

Шаг 6: Выдохните, поворачивая туловище вправо. Поверните шею и попробуйте оглянуться через плечи.

Шаг 7: Сохраняйте это положение, пока вам удобно, и медленно вернитесь в это положение.

Шаг 8: Повторите то же самое с левой стороны.

Вирабхадрасана (обратная поза воина)

Шаг 1: Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, широко расставив ноги на расстоянии не менее 3-4 футов.

Шаг 2: Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов.

Шаг 3: Поднимите обе руки в стороны, расположив их параллельно земле.

Шаг 4: Сделайте выдох, согните правое колено.

Шаг 5: Теперь поверните голову и посмотрите направо. Когда вы устроитесь, вытяните руки дальше.

Шаг 6: Сделайте усилие, чтобы опустить таз вниз и удерживать позу. Вдохни, поднимись.

Шаг 7: Повторите, когда почувствуете расслабление.

Дханурасана (поза лука)

Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ступни, а руки по бокам тела.

Шаг 2: Сложите колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки.

Шаг 3: Вдохните, оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх и назад.

Шаг 4: Посмотрите прямо вверх. Сохраняйте позу устойчивой и обращайте внимание на свое дыхание.

Шаг 5: Теперь ваше тело находится в позе лука.

Шаг 6: Сделайте долгие глубокие вдохи, продолжая оставаться в этой позе.

Шаг 7: Медленно вернитесь в исходное положение.

Шаг 8: Повторите, когда почувствуете расслабление.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*