Йога на 1 человека: Йога для одного человека — 46 фото

Парная йога для начинающих. 10 поз йоги для двоих

ПРАКТИКА И ПРЕПОДАВАНИЕ

30 мая 2022

Парная йога для начинающих. 10 простых поз йоги для двоих от профессиональных инструкторов. Узнайте про терапевтический аспект парной йоги и организуйте практику с партнёром или другом

Вы давно изучаете практики с наставником и хотите подключить к этому партнёра? А может, вы несколько лет мечтали устроить необычное свидание или хотите найти точки соприкосновения и вывести отношения на новый уровень?

Йога может быть как способом внести что-то новое в партнёрское взаимодействие, так и отличным решением для полезного времяпрепровождения с другом или подругой. Рассказываем, что такое Хатха-йога для двоих и показываем 10 простых поз из неё.

Примерное время чтения — 5 минут.

Структура статьи

Парная йога для начинающих — главная польза

Первые шаги в парной йоге

Позы йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых

Вместо итога

Парная йога для начинающих — главная польза

Люди садятся на коврики в позу лотоса не только ради укрепления мышц, но и для духовного роста и стабилизации психологического состояния. В этом ключе занятия йогой помогают избавиться от раздражения и снизить стресс, заряжают энергией, укрепляют наше тело и приводят в порядок мысли. Многие йогины после практик замечают, что стали немного иначе смотреть на мир — прошлые проблемы уже не так сильно беспокоят их, тело как будто ожило, а на душе тепло и спокойно.

Если смотреть на йогу как на помощника, способного одновременно оживить и стабилизировать нас — становится понятно, зачем нужна йога для двоих. Процесс практики, который разделён с партнёром или другом, может быть своеобразным языком, на котором вы лучше узнаёте друг друга — без слов, через асаны. Вы можете находиться в едином пространстве йоги и разделять его.

Йога вдвоем помогает наладить связь с близким человеком:

• укрепляет доверие,
• снимает эмоциональные блоки, позволяя партнёрам раскрыться друг другу,
• убирает барьеры в общении,
• подсвечивает болевые точки и точки роста в отношениях.

Многие недооценивают эффект подобных практик, но во время выполнения асан вы концентрируетесь на партнёре, постоянно поддерживаете контакт, помогаете и учитесь доверять друг другу.

В длительных отношениях эти ключевые аспекты гармоничных отношений могут «бледнеть» — вы уже не так часто разговариваете и делитесь сокровенным, внутри копятся обиды и недосказанности. Когда вы в последний раз просто несколько минут смотрели друг другу в глаза? Здесь йога приходит на помощь как проводник энергии и любви между вами.

Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией. При этом мощный эффект от занятий заметит не только ваш партнёр, но и окружающие. А главное — его заметите вы сами.

Научим вести женскую йогу травмобезопасно, мягко и эффективно
на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»

Начинать парную йогу можно даже с минимальным уровнем подготовки, хоть со временем ваши практики могут превратиться в раскрепощённые акробатические этюды. Если вам нельзя выполнять некоторые асаны, например, из-за проблем с позвоночником, коленями или суставами, за вас это может сделать партнёр. Он же увидит со стороны, всё ли выполняется правильно — отличный вариант, если вы решили попрактиковаться дома, а не в зале под присмотром наставника.

Неудивительно, что и парная йога для беременных встречается в студиях всё чаще и чаще. Во-первых, женщинам приятны поддержка и внимание своих мужчин. Во-вторых, занятия снимают напряжение и боль. В-третьих, облегчённые асаны можно выполнять в любом триместре беременности. О йоге для беременных и восстановлении после родов мы подробно писали здесь.

Помимо эмоционального и психологического комфорта, занятия снимают спазмы в мышцах и позвоночнике, нормализуют работу сердца, лёгких и кишечника.

Парная йога — первые шаги

Если вы раньше никогда не вставали на коврик и не включали медитативную музыку, будет нелишним принять во внимание несколько важных советов о парной йоге:

1. Идеальной позы для пары не существует

Когда вы выполняете асаны в одиночку, то можете потерпеть дискомфорт в поисках лучшего положения, но с другим человеком это не сработает. У каждого разные пропорции, уровень подготовки и возможности. Вы, скорее всего, чувствуете и двигаетесь не так, как ваш партнер, поэтому позы будут ассиметричны. Включите воображение, не бойтесь менять и придумывать свои упражнения йоги на двоих.

2. Общайтесь

Если в «традиционной» практике принято молчать, погрузившись в себя, то в парной говорить очень важно. Если вам некомфортно или больно — сообщите об этом.

3. Оставьте духи на полке

Если занимаетесь с человеком, которого не очень хорошо знаете, откажитесь от ароматизированных продуктов. У кого-то может проявиться аллергия, а покраснения, зуд или непрерывное чихание вряд ли входят в вашу программу. От масел тоже лучше отказаться, дополнительное скольжение — это не просто неудобно, а даже опасно.

Если вы решили провести первую практику дома, лучше выбрать простые парные упражнения для йоги — это ваша разминка-настройка. Отлично подойдёт Тадасана (поза горы) и Падмасана (поза лотоса). Так как полная версия Падмасаны довольно сложна в исполнении, можно начать с Сукхасаны (поза со скрещёнными ногами) или Ваджрасаны (позы алмаза).

Сукхасана

Так вы почувствуете друг друга и настроитесь на занятие. Для атмосферы лучше зажечь ароматические свечи и включить музыку. Если эти позы вам не нравятся, вы легко найдёте в интернете другие по запросу «элементы йоги для двоих».

В основную часть стоит добавить симметричные асаны, когда вы в буквальном смысле «отзеркаливаете» друг друга, или корректирующие, когда партнёр помогает и направляет вас. Некоторые асаны могут исполнять сразу обе функции — например, Уттхита Трикосана или поза вытянутого треугольника, Врикшасана или поза дерева, Уштрасана или поза верблюда. Вы или «синхронизируетесь» с человеком, или помогаете ему. Например, часто йога на двоих включает в себя упражнения на растяжку, где вес одного из партнёров может стать вариантом утяжеления для другого. Главное в таких практиках — не терпеть боль.

Уттхита Триконасана

Симметрично можно выполнять Уттанасану и Маласану, а Упавишта Конасану стоит попробовать всем, потому что эта универсальная поза подходит для любых экспериментов, даже для варианта «в обнимку».

Не забывайте о балансе, разрабатывая свой комплекс, добавляйте асаны стоя, сидя, лёжа, скручивания и повороты. Финальным аккордом может стать Шавасана, которую ещё называют королевской асаной — она прекрасно расслабляет и позволяет интегрировать опыт прошедшей практики.

Научим выполнять все базовые асаны Хатха-йоги и комбинировать их
записаться на бесплатную консультацию по курсу

Позы йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых

Начнём с несложных упражнений, которые, несмотря на лёгкость исполнения, отлично укрепляют все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте и при самом скромном уровне физической подготовки.

1. Прогиб стоя

Встаньте спиной друг к другу и возьмитесь за руки, при этом ваши пятки должны соприкасаться. Начните медленно тянуться вперёд, удерживая при этом партнёра. Эта поза увеличивает объём легких, активизирует работу сердца и лёгких.

2. Полулотос

Эту асану вы наверняка знаете. Нужно сесть в позу лотоса, прижавшись к спине партнёра, а руки вытянуть вверх. Выпрямитесь и соедините свои ладони с ладонями партнёра, старайтесь глубоко и ровно дышать. Эта асана укрепляет мышцы ног и позвоночник, снимает напряжение в спине и формирует ровную осанку.

3. «Храм»

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии метра и наклонитесь вперёд — так, чтобы ваши руки легли на плечи партнёра. Должен получиться ровный прямоугольник. Сохраняйте асану в течение 30 секунд, а после — медленно выпрямитесь. Поза улучшает осанку, укрепляет позвоночник и мышцы спины.

4. Партнёрский твист

Сидя в позе лотоса (или в Сукхасане) спиной к партнёру, на выдохе разверните корпус влево и положите левую руку на правое колено человека. Он в то же время разворачивает корпус вправо и как бы «отзеркаливает» ваше положение, укладывая правую ладонь на ваше левое колено. Эта поза укрепляет мышцы спины и бедёр, активизирует дыхательную систему.

5. Наклон вперёд сидя

Сядьте на коврик напротив друг друга, вытяните ноги и с ровной спиной начните тянуть кончики пальцев ног к стопам друг друга. Старайтесь не сгибать колени и контролировать дыхание. Эта поза растягивает мышцы спины и ног, улучшает осанку.

6. Воин

Встаньте спиной к партнёру и одновременно сделайте широкий выпад вперед, приседая. Задняя нога должна оставаться ровной. Чтобы не потерять равновесие, возьмите партнёра за руки. Эта поза тренирует баланс, укрепляет мышцы ног, расслабляет позвоночник.

7. Дыхание партнёра

Сядьте в позу лотоса спиной к партнёру, руки положите так, как вам удобно — на колени или бёдра. Сделайте глубокий вдох, человек за спиной в этот момент должен выдохнуть. Чередуйте дыхание, настраивая контакт. Эта поза позволяет расслабиться и наполнить тело энергией.

8. Наклоны

Сидя напротив друг друга, разведите ноги в стороны и соприкоснитесь с партнёром ступнями. Начните наклоняться к правой, а после к левой ноге, вытягивая руки в стороны. Партнёр «отзеркаливает» ваши движения. Это более сложная йога для двоих, но уже через несколько недель, вы заметите, что стали намного гибче и ловчее, к тому же поза отлично расслабляет позвоночник и тонизирует все мышцы тела.

9. Поза дерева (Врикшасана)

Встаньте рядом друг с другом. Поднимите одну ногу и прижмите к бедру другой, постарайтесь не заваливаться в сторону. Партнёр помогает вам удерживать равновесие, положив одну руку на вашу спину, а другую — в область диафрагмы. Поза учит сохранять баланс и тонизирует мышцы бёдер.

В священном тексте «Геранда-Самхита» говорится: в мире существует столько асан, сколько животных ходит по Земле, поэтому вы без проблем сможете найти варианты для себя. Если захотите разнообразить практики, просто вбейте в поисковую строку: «парная йога простые позы» и меняйте комплексы хоть каждую неделю. Но важно понимать, что занятия требуют регулярности. Лучше уделять этому по часу два-три раза в неделю, чем забывать на месяц, а потом сидеть в позе лотоса днями напролёт.

Чтобы не терять мотивацию, особенно в первое время, можно задать себе вопросы и честно на них ответить: «Зачем я занимаюсь?», «Какие ощущения я хочу испытать?», «Почему мне важно, чтобы партнёр был рядом в этот момент?» Не перегружайте организм, не стоит сразу повторять красивые акробатические стойки — начните с малого.

Про простые асаны мы уже поговорили, а сейчас хотим показать, как выглядит парная йога для продвинутых учеников. Следующие пять поз сложнее, для их выполнения нужны ловкость и гибкость. Возможно, на первых порах лучше пробовать эти асаны под руководством тренера:

1. Наклон сидя (Пашчимоттанасана) и поза саранчи (Шалабхасана)

Сядьте на коврик, вытяните ноги и максимально наклоните голову к коленям. Партнёр должен лечь животом на вашу согнутую спину, вытянуть ноги назад, а руки положить рядом с вашими ступнями.

Поза партнёра и ваша поза на его спине (вариативно)

2. Гамак

Лягте на спину, вытяните ноги и руки вверх. Партнёр должен лечь на ваши ступни и ладони, расслабив руки и шею.

3. Опора

Встаньте в квадратный мост и зажмите ноги партнёра между подмышками. Партнёр должен максимально прогнуться, лёжа на ваших коленях. Подобные парные позы йоги не только тонизируют ваши мышцы, но и учат полностью доверять партнёру.

4. Поза посоха и дерева

Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Партнёр, держась за ваши щиколотки, садится к вам спиной. Вы аккуратно берёте его за ноги и тянете вверх. В итоге должен получиться ровный красивый квадрат.

5. Поза силы

Сядьте напротив друг друга и возьмитесь за запястья. Резко оторвитесь от пола, прижавшись коленями. Крепко держитесь друг за друга, сохраняя равновесие, пока не сядете на импровизированные «стулья». Удерживайтесь в асане 30 секунд.

Вместо итога

Как сказал учитель Мридху: «Возможно, вы не сможете контролировать весь мир, но вы сможете контролировать свой внутренний мир через йогу».

Это высказывание подходит и для отношений — ведь вы с любимым человеком каждый день строите свою Вселенную и только вы решаете, наполнять её светом и спокойствием — или хаосом. И помните, йога это не соревнование, а язык близости и внутреннего развития для вас обоих.

Йога с партнером подарит вам новые эмоции и, скорее всего, поможет справиться с кризисами — научиться слушать и слышать, терпеливо помогать и поддерживать друг друга.

Для занятий по Хатха-йоге партнёр не нужен. Но грамотный инструктор, который умеет вести практики безопасно и мягко — да.

Если вы хотите узнать, как стать таким инструктором, оставляйте заявку на собеседование с ассистентом приёмной комиссии.

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Оставить заявку

Комментарии для сайта Cackle

упражнения, асаны на 1 человека

Привлекательность йоги состоит в том, что благодаря несложным упражнениям получается достичь невероятных результатов: привести разум и тело в гармонию, похудеть, чувствовать себя лучше. Позы йоги подбираются, в зависимости от подготовки человека. Главным условием является регулярность и позитивный настрой.

Асаны, как основа хатха-йоги

Для начала, необходимо понять, что направление йоги не является вероисповеданием или религией. Это философия, ведущая к гармонии и равновесию во всех областях здоровья человека (физического, душевного, ментального). Доктора рекомендуют практиковать йогу для борьбы со стрессовыми ситуациями, а также для улучшения физического состояния человека.

Новички пугаются огромного количества асан, которые имеют определенное название и предназначены для влияния на различные области жизнедеятельности организма. Сразу запомнить и освоить все позы не получиться. Требуется регулярное проведение занятий и постепенное наращивание знаний.

Не нужно стараться освоить все быстро и занимать сложные позиции. Для начала, нужно выполнять простые и доступные техники, а также ознакомиться с их глубинным значением. Как правило, основные упражнения также актуальны и для продвинутых йогинов, которые практикуются давно.

Вне зависимости от сложности, основным преимуществом йогинских поз является их универсальность. Их выполняют даже в домашних условиях, без использования специальных приспособлений. Необходимо лишь подготовить коврик для занятий фитнесом и комфортную одежду.

Асаны для начинающих

Прежде чем начать занятие йогой, рекомендуется ознакомиться с советами практикующих йогов:

1. Йога представляет собой комбинацию упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Завершающей позицией является шавасана — поза покоя. При ее выполнении, тело должно неподвижно лежать 10–15 минут. Это необходимо для расслабления и отдыха организма.
2. Занимаясь дома, следует выполнять упражнения аккуратно, не допуская появления болезненных ощущений. Не нужно пересиливать себя и пытаться растянуть мышцы, йога предназначена для плавной тренировки. Следует целенаправленно заниматься, только тогда можно наблюдать изменения тела. Необходимо прислушиваться к нему. При возникновении неприятных ощущений, нужно расслабить мышцы или постепенно выйти из позы.
3. Сначала, лучше размять мышцы, сделав разминку.
4. Важным условием занятий является спокойное дыхание. Его нужно постоянно держать под контролем — не задерживать, делать дыхательные движения глубоко и медленно.

Асаны

Далее, вкратце описаны позы йоги, их особенности. Сначала желательно заниматься с тренером. Надо отметить, что для начала достаточно пробыть в позе 15–20 секунд. Асаны:

1. Уштрасана — поза верблюда. Для ее выполнения необходимо встать на колени, ноги развести на ширину таза. Руки опустить сзади без напряжения, выдохнуть, оперевшись на одну руку. Вторую надо вытянуть вверх с усилием. Ягодичные мышцы должны быть напряжены и расположены под прямым углом к поверхности пола. Не нужно полностью садиться или сильно прогибаться. При этом, необходимо следить за дыханием. В данной позиции разминаются позвонки и растягиваются мышцы.
2. Уткасана — поза стула. Примите прямое вертикальное положение и расставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх, с развернутыми друг к другу ладошками.
   Медленно сгибая ноги в коленях, как бы садясь, отклоните туловище вперед. Руки остаются в том же положении. Асана способствует укреплению мышц ног и корпуса человека.
3. Уттанасана — наклон к стопам. Когда человек наклоняется, все позвонки встают на место, позвоночник удлиняется и становится прямым. Встаньте ровно и расставьте ноги, чтобы стопы были расположены параллельно. Наклоните выпрямленный корпус к ногам, пытаясь ладонями достать пол. Спину и шею необходимо расслабить. Нельзя сгибать ноги в коленях. Поза прекрасно растягивает мышцы спины и оказывает массаж на внутренние органы. Но остерегайтесь любых перенапряжений, это не приведет к положительному эффекту.
4. Триконасана — поза треугольника. Для ее выполнения нужно расставить ноги на ширине плеч, стопу левой ноги надо направить наружу, а правой — к срединной линии тела. Руки развести в стороны параллельно полу, ладони нужно развернуть вниз. Медленно опускайте корпус влево, стараясь левой рукой дотянуться до мизинца левой ноги. Вторую руку следует направить вертикально вверх. Затем плавно возвратитесь в исходное положение. Аналогичные действия проделайте с правой стопой и рукой. Асана оказывает положительное влияние на позвоночник, укрепляет мышцы и стимулирует кишечник.
5. Халь-асана — поза плуга. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, с направленными к полу ладонями. Прямые ноги нужно вытянуть вверх и постараться завести за голову. При этом, носки ног должны касаться пола за головой. Если сначала не получается занять такое положение, можно просто оставить стопы, висящими в воздухе.
6. Сарвангасана — поза свечи. По-русски, это поза называется «березка». Все с детства знают, как ее выполнять. В лежачем положении, нужно поднять ноги вертикально вверх с поднятием таза, придерживая его руками. Это положение считается полезным для всех систем организма.
7. Эка-пада-раджакапотасана — поза голубя. Встаньте на колени, оперевшись на руки, поднять правое колено между рук и развернуть правую стопу влево. Пятка правой ноги должна располагаться под левым бедром или животом. Далее, согните локти и обопритесь на предплечья. Постарайтесь выполнить наклон, вытягивая левую ногу назад. Чтобы усилить растяжку следует выпрямить руки. Выходя из позы, не спешите. Эта асана подготавливает мышцы для шпагата.
8. Ардха-матсиендрасана — половинная асана царя рыб. В сидячем положении, нужно скручивать корпус вправо и влево. Делая глубокий выдох, нужно попытаться скрутиться еще сильнее.
9. Баласана — поза ребенка. Опуститесь на колени и сесть на пятки. На вдохе выполните наклон вперед и прижмите живот к бедрам. Лоб опустите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Ладони при этом нужно развернуть вверх. Эта асана очень важна для новичков. Она расслабляет мышечный корсет и позволяет снять стресс.
10. Шавасана — мертвая поза. Она не требует никаких усилий. Нужно просто лежать в расслабленном состоянии в течение 4–5 минут. Асана завершает комплекс упражнений. Правильное расслабление — залог достижения хорошего результата в йоге. Напрягите тело и сразу же расслабьтесь. Мысленно осмотрите тело, концентрируясь на дыхании.

После такого комплекса упражнений день непременно обещает быть успешным и светлым.

Техника занятий

Занятия йогой требуют систематичности и регулярности. Поэтому, нужно четко определить для себя время занятий. Желательно выполнять упражнения утром для поднятия духа, когда голова еще не занята бытовыми проблемами, или вечером — для расслабления уставшего за день тела и мозга.

Кроме того, занятия йогой проводятся на голодный желудок или через несколько часов после принятия пищи. Выполнение специальных упражнений допускается на коврике или на полу босиком.

Иногда случается, что человек не относится к проведению медитативных практик со всей серьезностью, и потом удивляется, что не может достичь поставленных целей. Для йоги важна полная тишина и концентрация мыслей. Посторонние звуки должны отсутствовать.

При проведении занятия, нужно сосредоточиться на теле, расслабить его и отстраниться от насущных проблем. Необходимо погрузиться в медитативный процесс. Асаны в йоге нужно выполнять плавно, ощущая каждый вдох и выдох.

Правильное дыхание способствует расслаблению тела и покою разума. Это залог успешных йогических упражнений.

Что нежелательно делать во время занятий

Несмотря на то, что проведение медитации отличается спокойствием и безопасностью, позволяет более устойчиво воспринимать стрессовые ситуации, улучшает иммунные силы организма, не следует пренебрегать техникой безопасности, касающейся упражнений в йоге. Нужно придерживаться плавности и сосредоточенности при выполнении каждой асаны.

Какую пользу несут занятия йогой

Несмотря на большую популярность йоги, многие не могут описать ее полезные результаты. А ведь даже после непродолжительного курса занятий можно почувствовать себя лучше, бодрее и позитивнее.

Упражнения позволяют избавиться от хронических заболеваний позвоночника. Отмечается положительные эффект йоги на все системы организма. Но чтобы достичь результата, заниматься нужно регулярно.

Занятия медитацией позволяют человеку:

• достичь балансировки энергетических потоков;
• обрести уверенность в своих силах;
• стать более спокойным и уравновешенным.

Влияние стрессов на йогинов существенно ниже, чем на непрактикующих людей.

Йога оказывает следующее воздействие на организм:

1. Омолаживает организм.
2. Способствует восстановлению репродуктивной женской системы и эректильной функции мужчин.
3. Мышцы и суставы становятся более гибкими и развитыми.
4. Способствует избавлению от болей в спине, устраняя проблемы с позвоночником (остеохондроз, солевые отложения и пр.).
5. Поскольку при медитации происходят более глубокие и медленные вдохи, организм получает больше кислорода. Благодаря этому, улучшается функциональность внутренних органов. Легкие активно вентилируются, укрепляется сердечная мыщца.
6. Осуществляется массаж внутренних органов. Это происходит естественно, без усилий, но с максимальной эффективностью. В процессе практики особенно активно сокращаются мышцы живота, что способствует отличному очищению кишечника. Медитации избавляют от запоров.
7. Происходит избавление от головных болей, астмы, артрита, проблем со сном, депрессии после рождения ребенка.
8. Способствует снижению веса.
9. Повышается иммунитет, и возрастает уровень стрессоустойчивости.

Кроме того, отмечено положительное влияние йоги на креативное мышление человека. Благодаря ей, йогин раскрывает внутренние таланты и силу (например, к рисованию, пению, поэзии и пр.). Полезные свойства йоги доказаны многовековым опытом.

Есть ли противопоказания к занятиям

Йога доступна для всех желающих. При этом, главное — адекватно оценивать свои изначальные возможности. Категоричных противопоказаний для проведения практики не так много:

• к занятиям не допускаются люди с сильными психическими расстройствами (такими как шизофрения), а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов;
• повышенное артериальное и внутричерепное давление свидетельствует о сердечных заболеваниях, что также недопустимо при занятии йогой;
• присутствие у человека паховой грыжи при медитации может привести к серьезным негативным последствиям;
• перенесенные травмы позвоночника и онкологические заболевания являются абсолютными противопоказаниями для йоги;
• если человек перенес оперативное вмешательство, то желательно воздержатся от принятия асан, рекомендуется занятия только духовной медитацией;
• ОРВИ, ОРЗ, грипп, повышенная температура тела осложняют занятия и не ведут к положительным результатам, на время болезни лучше воздержаться от практики.

Также, случались ситуации, когда в процессе занятий у человека ухудшалось самочувствие. К этому нельзя относиться спокойно. Тренировку, необходимо закончить и разобраться с причинами такого состояния.

Таким образом, в йоге собраны серьезные и эффективные упражнения, которые ведут к значительным переменам не только физического состояния человека, но и восстанавливают его душевное равновесие. Негативный опыт остается в прошлом, влияние стресса снижается.

Простые 10-дневные позы йоги для начинающих

Завести новую привычку может быть непросто. Один из моих любимых способов начать что-то новое — это бросить себе небольшой вызов. Иногда это дольше, например, 40 дней, когда я соблюдаю исключающую диету, а иногда я начинаю с меньшего, как с этой 10-дневной позы йоги.

Я думаю, что легче начать что-то, когда у тебя есть план, и каждый может выделить десять минут в день в течение десяти дней. Начало практики йоги может показаться непосильным.

Когда видишь сумасшедшие позы или чрезмерную гибкость, которые люди публикуют в соцсетях, легко впасть в уныние и подумать — это слишком сложно. Но это не совсем то, чем является йога.

Йога — это изучение своего тела, обретение силы, ощущение открытости и комфорта в своем теле и обретение чувства покоя. Это испытание — отличный способ намочить ноги и прыгнуть!

Что такое йога-вызов? Как это работает?

Вызов йоге — это простое обязательство заниматься йогой каждый день в течение определенного количества дней. Многим йогам нравится создавать сложные позы йоги, чтобы сохранить свои обязательства.

Многие из нас любят часто начинать новые «тренировки» или «диеты», но у нас нет плана. Решив принять вызов, вы ставите перед собой четкие цели.

Знание того, что вы будете что-то делать в течение десяти дней, может воодушевлять и чувствовать, что цель достижима. В качестве примера я создал свой пятидневный курс «Погружение в практику йоги » как отличный йога-челлендж, который вы можете выполнять по 30 минут в день в течение пяти дней.

Он проведет вас через занятия йогой, медитации, ведение дневника, самопознание и море вдохновения! Вы будете очень удивлены тем, как многому вы научитесь и насколько быстро станете сильнее.

Задача йоги заключается в том, чтобы каждый день выполнять позы из видеороликов о йоге на протяжении всей задачи. Доступ к десятиминутным упражнениям йоги бесплатный и создан, чтобы помочь вам освоить йогу всего за несколько минут в день.

Что делает йогу легкой и подходящей для начинающих йогов?

Вызов йоги подходит для начинающих по нескольким причинам. Во-первых, самостоятельное выполнение задания по йоге дает вам возможность ставить перед собой цели, чтобы научиться практиковать йогу.

Во-вторых, йога-челлендж позволяет вам заниматься дома в свободное время. Я так много раз слышу, как мои ученики йоги говорят, что они нервничают, приходя на занятия, потому что они новички и стесняются себя. Самостоятельное выполнение сложных поз йоги дает вам возможность учиться, не чувствуя давления на «серьезных» занятиях йогой.

В-третьих, занятия йогой помогут вам обрести приверженность. Я говорю всем своим новым ученикам, что вам нужно пройти несколько занятий, чтобы действительно освоиться. Я думаю, что это верно, когда вы делаете что-то новое.

Очень часто люди приходят один раз, а потом больше не пробуют, потому что чувствуют себя «плохо». Это ложь! Нет такого! Просто в начале может быть трудно выучить язык поз и то, как проходят занятия.

Дело в том, что когда начинаешь что-то новое, бывает тяжело. Вы взяли на себя обязательство изучить его, чтобы добиться в нем успеха.

Вот почему вызов может быть таким полезным! Вы берете на себя десятидневный вызов и просите себя продолжать, даже если это сложно. Вы будете очень взволнованы и пожнете плоды изучения йоги, наращивания силы и гибкости всего за десять дней.

Кроме того, любой может сделать что-то всего за десять дней!

Зачем мне заниматься йогой для 1?

Вы должны выполнить задание по йоге для 1, потому что оно касается ВАС.

В нашей жизни мы постоянно пытаемся «не отставать» и отдавать, отдавать, отдавать! Кроме того, я обнаружил, что много раз на занятиях йогой или любых занятиях фитнесом наша цель может быть не для нас самих.

Когда я начал заниматься йогой, я помню, как мой учитель часто вызывал учеников, которые выступали на высоком уровне. Это стало частью моей собственной цели на каждом занятии – быть признанной моим учителем.

Послушай, быть признанным — это здорово, но я почувствовал, что начал пытаться «выступать» для него, а не просто учиться и расти для себя. Это часто происходит не только на занятиях йогой, но и на работе, в церковных группах, в наших хобби и т. д. «достичь», «быть чем-то» или «выглядеть определенным образом».

Что мне больше всего нравится в йоге, так это то, что она учит соединиться с настоящим собой и лучше узнать этого человека. Это практика подлинного СЕБЯ, без необходимости одобрения со стороны.

Выполнение сложных поз йоги в течение десяти дней придаст вам уверенности, чтобы выработать ежедневную привычку быть в гармонии с этой частью себя.

Позы Easy Yoga Challenge для 1

Важно рассматривать эти позы йоги как вызов! Примите решение посвятить этому десять дней, и я проведу ваши тренировки по номеру , подписавшись на мои БЕСПЛАТНЫЕ видеоролики о соревнованиях по йоге .

Давайте рассмотрим позы, которые являются частью 10-дневного задания по йоге.

Поза №1 — поза ребенка

Я люблю начинать каждое занятие йогой с позы ребенка. Это поза для отдыха, и мне нравится использовать ее как способ сосредоточиться.

Поскольку ваша голова опущена, я полагаю, это просит вас сделать паузу во всем, что происходит во внешнем мире, и подготовиться к тому, чтобы побыть с самим собой в течение нескольких минут. Мне нравится практиковать эту позу для отдыха, когда я занимаюсь целый час.

Я также люблю эту позу как способ расслабиться. Вы можете принять эту позу прямо перед сном, чтобы успокоиться перед тем, как попытаться заснуть.

Поза йоги, называемая позой ребенка.

Поза #2 — Кошка/Корова

Поза Кошка/Корова на самом деле представляет собой две позы в одной, которые вы выполняете вместе, чтобы помочь разогреться и растянуть позвоночник. Я беру несколько кошек/коров в начале каждого из моих занятий йогой, когда я практикую в одиночку или когда я преподаю класс.

Это отличный набор поз для начинающих, который поможет вам связать дыхание и движение. На вдохе вы принимаете позу коровы, а на выдохе сжимаетесь и принимаете позу кошки.

Одна из лучших частей йоги — научиться связывать движение и дыхание. Это то, что успокоит нервную систему и поможет вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.

Это тоже одна из частей йоги, которую я снимаю с мата в своей жизни. Я научился использовать дыхание как инструмент для снятия стресса, беспокойства, осознанности и помощи в засыпании.

Используйте в качестве разминки перед любой тренировкой. Вы также можете принять несколько из них во время просмотра телевизора, чтобы просто растянуть и восстановить позвоночник, или даже принять несколько перед сном.

Поза коровы — поза йоги Поза кошки — поза йоги

Поза № 3 — Собака мордой вниз

Собака мордой вниз — одна из самых основных поз практики йоги. Для многих людей, когда они впервые пробуют собаку мордой вниз, это может показаться немного неловким или даже трудным. Мне нравится рассказывать моим новым ученикам несколько причин, почему это так.

Во-первых, в нисходящей собаке вы переносите вес на руки и свешиваете голову вниз головой. Мы не привыкли находиться в таком положении, поэтому многим людям трудно держать руки, а некоторые сообщают, что им тяжело, потому что у них висит голова.

Вы можете почувствовать легкое давление или головную боль при первой практике. Это все нормально!

После того, как вы начнете выполнять позу более регулярно, находиться в ней станет намного легче. Кроме того, вы почувствуете, насколько быстро становятся сильнее ваши руки, не поднимая при этом ни единого веса!

Собака мордой вниз также полезна для подколенных сухожилий. Возможно, вы почувствуете сильное напряжение в задней части ног и поначалу вам придется часто сгибать колени — это совершенно нормально! Когда вы откроете подколенные сухожилия и опустите спину больше, вы обнаружите, что ваша гибкость увеличится, и вам станет намного легче.

Собака мордой вниз — поза йоги

Поза #4 — Сгибание вперед

Сгибание вперед кажется довольно простой позой, но вы будете удивлены, узнав, сколько взрослых не могут наклониться и коснуться пальцев ног! Попробуйте прямо сейчас и посмотрите, сможете ли вы легко и гибко дотрагиваться до пальцев ног!?!

Это важно, потому что это функциональное здоровье. Вы должны быть в состоянии наклониться, чтобы что-то поднять или завязать шнурки, не потянув при этом ни одного мускула! Это базовая гибкость, позволяющая двигаться по жизни с комфортом и легкостью.

Мы тоже много сидим сгорбившись и спина у нас слабая. Это упражнение помогает удлинить позвоночник и значительно облегчает боль в плечах, голове, шее и нижней части спины.

Поза йоги со сгибом вперед стоя

Поза № 5 — Поза планки

Поза планки — это переходная поза в йоге, а также одна из поз, которая помогает вам стать сильнее и выносливее. Выполняя всего несколько поз планки в день, вы заметите, что ваши руки станут более подтянутыми, ваш пресс включится, ваш позвоночник удлинится, а бедра проработаются.

Я использую позу планки, чтобы заставить мое сердце биться быстрее и быстро разогреться, чтобы начать растягиваться глубже. Это отличная поза, которую можно добавить в свою повседневную жизнь, чтобы быстро нарастить мышечную массу, но без отягощений.

Поза планки — поза йоги

Поза № 6 — Поза Чатуранги

Это переходная поза в классе виньяса-йоги. Выполнить эту позу правильно может быть сложно, особенно начинающему йогу, но это одна из лучших поз для укрепления рук.

Если вы будете выполнять несколько таких упражнений в день, вы очень быстро заметите разницу в своих руках. Эта поза также работает со всем телом.

По сути, вы выходите из положения планки и опускаетесь на пол, как при отжимании, но вместо того, чтобы ваши локти разводились в стороны, как при традиционном отжимании, ваши локти остаются в ребрах и двигаются к бедрам. Это создает другое ощущение в руках и одновременно работает с прессом.

Проблема с этой позой в том, что обычно люди не могут сделать это, когда только начинают, и они не модифицируются. Изменение позы будет заключаться в том, чтобы просто опустить колени вниз.

Это делает позу более доступной, и вы по-прежнему можете получить большую пользу. Я также часто меняюсь, когда устаю.

Если люди не модифицируются, то они, как правило, принимают очень плохую форму, слишком быстро падая на пол, локти расходятся или нижняя и верхняя части тела выходят из строя. Я всегда выбираю модификацию, если в этот день я не чувствую себя достаточно сильным, чтобы правильно выполнять чатурангу.

поза чатуранга — поза йоги

поза #7 — поза кобры

поза кобры — еще одна базовая поза виньяса-йоги, и она одна из моих любимых! Это прекрасно и замечательно для мышц спины.

Я также считаю, что это одна из тех поз, которые помогут вам привести спину в тонус и набраться силы, чего вы просто не сможете добиться, поднимая тяжести. Сила и гибкость идут рука об руку.

Что мне нравится в йоге, так это то, что мы тонизируем и укрепляем наши мышцы, одновременно растягивая и открывая мышцы. Так вы создаете длинные, стройные линии тела и становитесь способными действовать более плавно и с большей ловкостью.

Спина так важна для нашего здоровья. Если у вас когда-либо болела спина, то вы знаете, что когда мы слабы в спине, это может ухудшить качество нашей жизни. Иметь сильную спину означает иметь сильное и здоровое тело.

поза кобры – поза йоги

Поза №8 – поза с низким выпадом

Я люблю позу с низким выпадом. Кажется, что это простая поза, но она выглядит более сложной, чем кажется.

Помимо тонуса ног, вы раскроете сгибатели бедра, задействуете мышцы спины и даже тонизируете руки, поднимая их над головой. Низкий выпад также является отличной позой для развития, потому что вы можете использовать множество вариантов, например, делать повороты или переходить в другую позу из низкого выпада.

Низкий выпад — идеальная поза для новичков, помогающих найти равновесие. Я всегда начинаю свою тренировку с нескольких низких выпадов для разминки.

поза низкого выпада – поза йоги

Поза №9 – Воин II

Я люблю позу Воина II как прекрасную силовую позу йоги. Практиковать эту позу очень весело, и это поза, которую вы можете использовать для встраивания во многие другие позы.

Опять же, эта поза может быть обманчивой, потому что она не выглядит очень сложной. Но, если сделать это правильно, то это совсем не просто!

Я думаю, что это часть удовольствия от йоги, позы требуют осознанности и внимания, и чем больше вы это делаете, тем больше вы замечаете мелкие детали позы. Именно эти маленькие детали и определяют разницу в осознании тела и даже гибкости.

Поза воина II – поза йоги

Поза №10 – Поза лодки

Выполняя сложные позы йоги, я всегда люблю выполнять позу, укрепляющую брюшную полость. Что мне нравится в позе лодки, так это то, что технически вы используете брюшной пресс во всех позах, но во многих случаях вы действительно можете сказать, как вы набрали силу, выполняя эту позу.

Я пытаюсь бросить вызов себе и своим ученикам, чтобы заставить их дышать в этой позе. Каждый раз, когда вы тренируетесь, старайтесь удерживать позу на один дополнительный вдох. Это отличный способ бросить себе вызов, чтобы продолжать совершенствоваться и становиться сильнее.

поза лодки – поза йоги

Должен ли я сделать вызов позе йоги, чтобы похудеть?

Вы наверняка сможете похудеть, выполняя сложные позы йоги! Йога — отличный способ привести себя в форму. Йога способствует не только движению, при котором вы потеете и сжигаете калории, но и наращиванию силы.

Однако, в отличие от поднятия тяжестей, йога требует от вас использовать собственное тело в качестве сопротивления. Вы обязательно приведете свои мышцы в тонус, занимаясь йогой.

Йога также поможет вам обрести большую функциональную гибкость, и поэтому вы обнаружите, что двигаетесь с большей ловкостью и легкостью во всех других тренировках. Я могу двигаться и бегать лучше благодаря координации и осознанию тела, которые я развил благодаря йоге.

Вызов йоги также поможет вам похудеть благодаря постоянству. Чтобы изменить уровень своей физической подготовки, вы должны быть последовательны в любой программе упражнений, которую вы выполняете.

Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это придерживаться практики. Чем более последовательно вы будете это делать, тем большие результаты вы увидите.

Всего за десять минут в день в течение десяти дней вы увидите, как ваша практика йоги улучшится!

Как присоединиться к соревнованию по позам йоги для начинающих?

Вы готовы начать? Присоединяйтесь к моему соревнованию по йоге прямо сейчас и получите доступ к 10-дневным видео. Станьте сильнее и гибче всего за 10 минут в день в течение 10 дней подряд! Все, что вам нужно сделать, это заполнить форму ниже.

Присоединяйтесь к 10-дневному йога-челленджу!

Получите 10 дней видео занятий йогой, отправленных вам!

Включено 10 бесплатных занятий йогой!

Изучение того, как выполнять позы для йога-челленджей, — это половина успеха на пути к успешному выполнению йога-челленджа, особенно для начинающих. Но не позволяйте этому обескураживать вас, попробуйте наш простой йога-челлендж для 1 человека сегодня, чтобы начать здоровый образ жизни для себя.

Я думаю, что ключом к изучению чего-либо нового является, прежде всего, решение попробовать, а во-вторых, постановка перед собой четких, достижимых и реалистичных целей в жизни. Мне нравится начинать всего с десяти минут в день в течение десяти дней, потому что я думаю, что каждый может найти время, чтобы взять на себя это обязательство.

Соревнование по позам в йоге — отличный способ узнать больше о йоге, похудеть, обрести силу и гибкость. Прежде чем я подпишусь, если вы хотите пойти немного глубже с 30-минутными занятиями, ведением дневника и дополнительным вдохновением для более всестороннего занятия йогой, тогда вам следует попробовать Погрузитесь в программу «Практика йоги ».

Это 30 минут в день в течение пяти дней, и это поможет вам узнать больше о том, что значит быть йогом — физически, умственно, духовно и эмоционально. Это все, что у меня есть относительно нашего 10-дневного йога-челленджа и поз, удачи — у вас есть это!

Поделиться Be Extra Yoga

15 Йога-вызов для одного человека, чтобы похудеть (Йога-челлендж для 1) — Shape Mi Now — Магазин здоровья и фитнеса, одежды и корректирующего белья

Делиться заботой!

44 акции

• Поделиться
• Твит

Вы когда-нибудь хотели похудеть и не уверены, какие позы йоги наиболее оптимальны для похудения?

Эта статья о 15 позах йоги для одного человека поможет вам похудеть.

Здесь я покажу вам некоторые из простых, но лучших поз йоги для одного человека. Таким образом, каждое из приведенных ниже упражнений йоги для одного человека будет иметь инструкцию и изображение, чтобы помочь вам выполнить задание йоги для 1 должным образом.

Итак, теперь, если вы хотите начать заниматься фитнесом, вести здоровый образ жизни и заниматься йогой, вам не нужно отчаиваться из-за того, что у вас нет партнера.

Несмотря на то, что существует множество поз йоги для двоих, существует множество сложных поз йоги для 1 человека. Вот поза йоги для двоих или партнера, которую вы можете выполнять с другом.

Вы можете освоить эти позы, и, прежде чем вы это узнаете, вы сможете двигаться через позы, повышающие гибкость и увеличивающие силу. Если вы хотите продолжать практиковать йогу в одиночестве, продолжайте читать этот пост.

Статьи по теме:

• Как уменьшить жир на лице с помощью йоги
• 17 поз йоги для избавления от жира на внутренней поверхности бедер
• Как сделать бедра шире с помощью йоги

Кошка-Корова

7 из лучших поз йоги для 1. Чтобы начать эту позу йоги, опуститесь на колени и примите положение на столе. Ваше запястье должно быть на коврике ниже ваших плеч, а колени должны быть прямо под бедрами.

Теперь начните вдыхать и опустите живот прямо на коврик. При этом наклоните копчик и поднимите подбородок вверх, как будто смотрите в небо или потолок. Теперь поменяйте положение, выдохнув и прижав подбородок к груди. Продолжайте, чередуя эти две позиции.

Применение: Поза «Корова в машине» делает позвоночник более гибким и согревает тело. Эта поза растягивает шею и туловище, увеличивая силу органов брюшной полости.

Высокий выпад

Это одна из любимых задач йоги для 1, которую вы можете выполнять, и вам не нужен партнер. Вы вполне можете выполнить это самостоятельно.

Чтобы начать эту позу, согните и вытяните левое колено вперед прямо к носу. Левая нога должна быть вытянута назад для низкого выпада.

Теперь поднимите руку вверх и оставьте левое колено согнутым под углом примерно 90 градусов. Колено не должно отходить от щиколотки. Теперь сделайте глубокий вдох, а затем поменяйте ногу.

Преимущества: Высокий выпад — это сложная поза йоги для одного человека, которая помогает сохранить силу ног и улучшает устойчивость. Это также помогает бедрам и ногам с подвижностью.

Собака, направленная вниз

Чтобы начать эту позу йоги в одиночку, опуститесь на четвереньки. Теперь подтяните пальцы ног и убедитесь, что ваши бедра находятся над землей.

Ваши ягодицы также должны быть подняты вверх. Теперь позвольте пяткам вернуться к коврику для йоги и опустите голову.

Чтобы усилить давление запястья, нажмите на суставы указательного и большого пальцев. Здесь сделайте три глубоких вдоха.

Преимущества: В этой позе йоги плечи, руки, позвоночник и икры полностью растягиваются. Он омолаживает и заряжает энергией все тело и придает силу плечам, ногам и рукам.

Воин Два

Наклониться на четвереньки и обогнуть левое колено прямо лицом к носу. Пусть левая нога окажется между двумя руками, и вращайте правую пятку вниз, пока она не вывернется наружу.

Разведите руки в стороны и держите ладони ладонями вниз. Дотянитесь правой рукой до задней части коврика, а левой рукой дотянитесь до передней части коврика. Левое колено должно быть примерно под углом 90 градусов к левому колену.

Теперь отведите плечи от передних ребер и ушей. Оставайтесь здесь некоторое время и снова повторите позу вызова йоги для одного человека.

Преимущества: Если у вас болит спина, эта поза вам подойдет. Это также помогает растянуть другие части тела, такие как пах, ноги и грудь. Кроме того, он полезен для укрепления мышц бедра и ягодиц.

Широкий наклон вперед

Это эффективное гимнастическое задание для одного человека. Вы начинаете с того, что стоите прямо на коврике для йоги.

Затем расширьте правую стопу, вывернув ее наружу и параллельно внешним краям стопы. Глубоко вдохните, а затем дотянитесь руками до стопы.

Сохраняйте вытянутый позвоночник и на выдохе толкайте бедра вперед, пока не коснетесь руками земли. Теперь расслабьте голову к земле.

Преимущества: Эта поза йоги активно снимает любое напряжение в шее, позвоночнике или спине. Вы также можете использовать его, чтобы уменьшить стресс, депрессию и беспокойство.

Чтобы укрепить бедра и колени, широкий наклон вперед является эффективной позой йоги для 1.

Скручивания на столе

Чтобы начать это йога-челлендж для 1, опуститесь на колени и руки. Когда вы опускаетесь, пусть колени будут разведены в стороны, а ступни — позади коленей.

Теперь поднимите ладонь под плечо и держите пальцы внутрь.

Пусть спина остается ровной, а уши и плечи раздвинуты. Копчиковая кость и задняя стенка должны быть обращены друг к другу и поднимать темя к стене. Это удлинит позвоночник.

Отведите левую ногу назад и согните колено к носу. Сделайте это три раза с обеих сторон.

Преимущества: Помогает вытянуть позвоночник и улучшить осанку.

От колена к трицепсу

Это еще одна поза йоги, которую может выполнять один человек. Нужно наклониться на четвереньках, а затем потянуться вперед на носочках. Теперь поднимите правую ногу очень высоко к правому трицепсу.

В этой позе пупок должен притягиваться к позвоночнику. Глубоко вдохните и выдохните, а затем повторите для левой ноги.

Преимущества: Эта поза йоги помогает укрепить и нарастить мышцы рук. Это помогает укрепить верхнюю часть тела и помогает плечам и рукам.

Планка

Чтобы начать позу планки, растянитесь на столе. Затем измените положение на отжимание с руками прямо под плечом.

Бедра должны сохранять прямую линию с плечом и бедрами. Задержитесь в этом положении на несколько минут.

Преимущества: Эта йога для 1 позы помогает и укрепляет мышцы живота и позвоночник.

Сгибание запястья вперед

В этой позе вы должны находиться в положении собаки мордой вниз. Пусть руки касаются ступней, а туловище сгибается к бедрам.

Правая нога будет медленно отрываться от пола, а пальцы ног должны постукивать по правому запястью. Сделайте это с обеих сторон.

Преимущества: Эта поза йоги помогает укрепить бедра, руки, плечи и позвоночник. Помогает с подвижностью и осанкой.

Маласана

Это еще одна поза йоги для одного человека. Вам нужно сделать шаг вперед и вытянуть пятки и пальцы ног. Как только вы окажетесь в этой позе, медленно опуститесь в присед.

Поднимите грудь и пусть ладони остаются у сердца. С помощью локтя вытолкните колени вперед.

Преимущества: Помогает улучшить гибкость человека. Приседание позволяет легко привести в тонус все тело.

Наклон вперед в стойке

Согнитесь в бедрах и притяните туловище к земле, коснувшись руками рук. Теперь пусть ладонь остается на земле немного впереди стоп.

Преимущества: Это поза йоги для 1, которая имеет большие преимущества. Это помогает печени и почкам для стимуляции и снимает стресс.

Кроме того, эта поза может улучшить пищеварение и облегчить симптомы менопаузы. Вы также можете попробовать его, если вы боретесь с бессонницей и головной болью.

Полушпагат

Чтобы начать полушпагат, вы должны сделать низкий выпад, поставив левую ногу немного вперед. Если неудобно, можно согнуть колено.

Затем отпустите правое колено и дотянитесь руками до бедра назад. Теперь удлините левую ногу и согните ее вперед к левому бедру.

Преимущества: Эта поза тренирует сгибатели бедра.

Ящерица

В положении лежащей собаки поднимите левую ногу высоко в шпагат. После этого широко раскройте бедро и согните колено. Продолжайте, шагнув левой ногой за пределы левой руки.

Теперь опуститесь на землю правым коленом. Теперь дотянитесь руками до груди и расслабьте голову на одной линии с позвоночником.

Преимущества: Эта поза йоги для одного человека улучшает стабильность и гибкость.

Шпагат стоя

Вы должны начать это в положении стоя вперед. Положите обе руки на землю и согните, высоко поднимите левую ногу после переноса веса на правую ногу.

Направьте пальцы ног вверх и пройдите назад в соответствии с ними. После этого опустите голову. Повторите процесс с другой стороной.

Преимущества: Эта поза предназначена для одного человека и помогает укрепить спину, колени и лодыжки. Это также помогает улучшить баланс вашего тела.

Чатуранга

Это еще одна поза йоги для одного человека. Вы должны начать с того, что встанете в положение планки.

Теперь поднимите тело, опустив ладони к земле. Удлините позвоночник и держите подбородок втянутым.