Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Йога от: Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы

Содержание

Лечит ли йога от болезней?


Все больше и больше людей хотят найти в йоге абсолютный источник здоровья. Спрос рождает предложение. Благодаря медицине аргументы в пользу йоги становятся более весомыми. Например, часто можно услышать, что прогибы назад устраняют депрессию, так как стимулируют надпочечные железы. Я же на это могу лишь сказать: «Возможно». По-моему, надо быть осторожнее и не стремиться превратить йогу – даже на словах – в лечебную практику.

Мой опыт лечащего врача и одновременно учителя йоги говорит следующее: прогибы назад заряжают энергией, поэтому они, конечно же, способны помочь тем, кто страдает депрессией, симптомы которой включают слабость и апатию. При этом те же упражнения, скорее всего, будут противопоказаны людям, склонным к агрессии.

При выходе из позы Урдхва Дханурасана (поза Лука Лицом Вверх) учащается сердцебиение, так что кажется, будто вы только что выпили чашку двойного эспрессо. Полное ощущение серьезного выброса адреналина (надпочечники как раз и вырабатывают этот гормон). Однако, насколько я знаю, никто ни разу не измерял уровень адреналина в крови до и после выполнения прогибов. Но даже если бы такие измерения были проведены и они подтвердили бы выброс адреналина в результате прогибов назад, это еще не значит, что поза действительно снимает симптомы депрессии.

При этом йога может помочь. Некоторые упражнения стимулируют нервную систему, а некоторые ее расслабляют. И для нашего организма полезно именно сочетание этих упражнений. Благодаря йоге мы в полной мере осознаем это, начинаем понимать, что наше тело, наше сознание и чувства взаимодействуют друг с другом. В этом смысле йога, как бы парадоксально это ни прозвучало, ушла далеко вперед по сравнению с наукой – ученые только начинают по-настоящему изучать этот процесс. В такой паутине взаимосвязей нельзя выделить определенный эффект одного конкретного действия – выполнения асаны, например. В позе Урдхва Дханурасана легкие наполняются воздухом до самых краев (как правило, обычно воздухом заполняется только верхняя часть легких). Благодаря этому поднимается кровяное давление, а также давление в области головы и шеи, увеличивается частота ударов сердца, растягиваются мышцы и органы передней части тела, в то время как в задней части тела, там, где расположены надпочечные железы, – сокращаются. Мне кажется, что лечить может только взаимосвязь всех этих процессов и только серия асан, когда поза Лука взаимодействует с другими элементами практики йоги. И это касается любых вопросов о здоровье – я упомянул депрессию только в качестве примера.

Не нужно прятаться за сложные медицинские термины, стремясь выглядеть убедительно. Лучше честно признаться, что мы не знаем, как действует механизм, но уже не раз видели результат. С точки зрения Патанджали, истинное знание приобретается только через личный опыт. Давайте не будем выдавать за научные знания практику, в которой науки и рядом нет – тогда люди станут больше доверять нам и, возможно, найдут в йоге помощника и друга, способствующего излечению.

Отличие хатха-йоги от обычной

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека. Термин “

Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.

Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.

При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Основные правила в занятии:

1.       Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2.       Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3.       При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4.       Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и  из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки.  Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите  обучающее видео в интернете для начинающих.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.

В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:


  1. Основные отличия йоги и пилатеса
  2. Сходства йоги и пилатеса
  3. Польза этих видов фитнеса
  4. Противопоказания
  5. Что лучше для похудения?
  6. Что полезнее для спины?
  7. Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?
  8. Что проще освоить новичку?
  9. Новое направление – йоголатес
  10. Так что же лучше выбрать?
  11. Отзывы о йоге и пилатесе

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

  • правила личного и общественного поведения;
  • дыхательные упражнения;
  • медитацию;
  • пение мантр;
  • очищение организма;
  • концентрацию внимания;
  • стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

  • Аштанга Виньяса;
  • йога Айенгара;
  • Шивананда;
  • Кундалини;
  • Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

  1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
  2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
  3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
  4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

  1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
  2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
  3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
  4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
  5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
  6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

  • на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
  • можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
  • много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

  • увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
  • улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
  • исчезают боли в шее, спине;
  • улучшается общее самочувствие;
  • повышается иммунитет;
  • нормализуется гормональный фон;
  • улучшается сексуальное здоровье;
  • повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

  • позволяют достичь духовного умиротворения;
  • учат управлять своими эмоциями;
  • помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

  • инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
  • злокачественных новообразованиях в организме;
  • тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • артериальной гипертензии 2-3 степени;
  • инфекционных артритах;
  • шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

  • улучшают осанку;
  • укрепляют мышечный корсет спины;
  • избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Критерий Пилатес Йога
Время возникновения Начало XX века III век до н.э.
Основная цель Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья
Инструменты достижения цели Физические упражнения, правильное дыхание Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр
Кому подходит Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства
Техника дыхания Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Лучшее время для занятий Вечер Утро
Необходимый инвентарь Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики Коврик
Нужен ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе
Результат от тренировок Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

Чем отличается йога от йогатерапии?

Йога и йогатерапия – что общего? А главное, в чем различия? Что предпочесть лично Вам? Давайте разбираться!

Начнем с йоги.

Процитирую здесь одного из моих учителей, Анатолия Зенченко:  «Вообще говоря, йоги две – «Йога большая» с большой буквы «Й», и йога маленькая, и это две очень разных йоги!».

Объясню его слова: Йога большая – это образ жизни, это передача уникальных тайных знаний устно от учителя ученику, и это не для всех, далеко не для всех, да и не нужно это «всем»!  Йога маленькая – это то, чем мы с Вами занимаемся в йога-студиях, дома на коврике или в парке – это вид гимнастики, причем если йога «правильная» — вид ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ гимнастики!

«Правильная» йога, это в первую очередь, сбалансированная практика, в которой соблюдаются:

  • определенные принципы выполнения асан – грамотная работа суставов, внешних скелетных и глубоких внутренних мышц, правильная работа позвоночника и соблюдение техники безопасности в целом;
  • принципы симметричности нагрузки – хороший инструктор очень внимательно следит за тем, чтобы ваша левая половинка тела отработала час занятия ровно с той же нагрузкой, что и правая, и за некоторое время регулярных занятий в таком режиме вы почувствуете, что асимметрия мышц кора становится менее выраженной или Вы вовсе ее не замечаете, выравнивается тонус и сила левой и правой ноги, правое и левое плечо начинают «жить» в одной плоскости, Вам нравится жить в своем теле;
  • сбалансированы направления подвижности позвоночника – число прогибов и число наклонов совпадают, количество скручиваний и наклонов влево строго уравновешены количеством скручиваний и наклонов вправо, а также, вы очень хорошо понимаете и чувствуете телом ,что такое «баланс»;
  • в которой в течение занятия предусмотрены все 5 положений тела в пространстве (при отсутствии противопоказаний!) – вы одинаково качественно отработали положения «стоя», «сидя», «лежа на спине», «лежа на животе», «перевернутые положения» и Вам везде было хорошо;
  • практика йоги предусматривает и силовую нагрузку, причем и в статическом (удержание асаны) и в динамическом (переходы из асаны в асану, смена положения тела в пространстве) варианте, и растяжку, и работу на баланс, и обязательно расслабление в конце практики.

При соблюдении всего вышеперечисленного, Вы комплексно проработаете свое тело, мышцы, суставы, и бесплатным бонусом хорошенько поработает Ваш мозг, так как йога – это очень интересно, ново, а иногда и сложно, при этом отдохнет от беспокойных мыслей ум, и получит перезарядку нервная система!

Таким образом, в практике йоги инструментом является Ваше тело!

Воздействуете Вы при этом и на мышечную систему, и на организм в целом, и самое главное – на мозг! Вы заставляете его решать новые задачи, строить новые нейронные связи, узнавать прямо здесь и сейчас что-то новое, причем о себе же! Это огромная польза, причем, и для жизни в целом, а не только для практики! Решая задачи на коврике в благоприятной обстановке, мозг учится воспринимать ВСЕ текущие проблемы – как те же задачи, и решать их без «зависаний» и траты негативных эмоций! И самое главное – это большое удовольствие!

А теперь поговорим о Йогатерапии.

Йогатерапия -это вид альтернативной медицины (аналог лечебной физкультуры), в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги. При правильном выполнении комплекса возможно прекращение развития/излечение имеющихся заболеваний и ожидается улучшение общего состояния здоровья. В качестве инструментов выступают как традиционные приемы йоги: асаны, пранаямы и очистительные процедуры, так и различные варианты медитативных техник.

Йогой могут заниматься все, кто считает себя здоровым. Йогатерапия дана в помощь тем, кто имеет ограничения здоровья, например, имеет проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, функциональный, а иногда и структурный сколиоз, нарушение физиологических изгибов и тому подобные), проблемы репродуктивных органов, сердечно-сосудистой системы, некоторые заболевания внутренних органов и эндокринной системы.

Список заболеваний, к которым отзывчива йогатерапия огромен и пополняется с каждым годом стараниями современных йогатерапевтов, которые делятся друг с другом опытом общаясь в йогатерапевтическом сообществе, в котором я так же состою, и на ежегодной всероссийской конференции, на которой я выступала в прошлом году с темой «Случай работы с гигантской арахноидальной кистой головного мозга».

Как работает йогатерапия? Все системы организма тесно связаны между собой, частота сердцебиения находится в прямой зависимости от частоты дыхания, тонус скелетных мышц влияет на нервную систему и, в свою очередь, состояние нервной системы влияет на тонус скелетных мышц.

Йогатерапия имеет арсенал техник, способных влиять:

  • на дыхательную систему, посредством пранаям и шаткарм, коими являются техники «капалабхати» и «бхастрика». Одна из главных патологий дыхательной системы, которая замечательно корректируется йогатерапевтической практикой – бронхиальная астма;
  • на скелетную мускулатуру, посредством выполнения комплекса асан и последующего обязательного расслабления (шавасана, йога-нидра), наиболее актуально это в контексте здоровья позвоночника и мышц спины;
  • на состояние внутренних органов, посредством выполнения различных шаткарм (очистительных техник), например, брюшных манипуляций (уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули) – техник, позволяющих овладеть глубокой мускулатурой брюшной полости, осуществляющих мягкий висцеральный самомассаж и решающих многие проблемы застойного характера и другой этиологии;
  • на состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, йогатерапия замечательно решает проблемы варикоза, облегчает течение гипертонии и вегето-сосудистой дистонии;
  • на репродуктивную систему — выполняя определенные техники, можно скорректировать предменструальный синдром, дисменорею, проблемы бесплодия, причем как женского, так и мужского;
  • на состояние нервной системы, посредством расслабления тела и балансирования симпатической и парасимпатической нервных систем.

Этот список продолжать бесконечно, суть проста: У каждой болезни есть показания и противопоказания, богатый опыт йогатерапевтов Индии и современности вывел список асан и техник, которые для определенной болезни могут стать противопоказанием, а для другой – явным показанием и принесет пользу. Например, перевернутые положения при повышенном внутричерепном давлении категорически противопоказаны, а при варикозе нижних конечностей и малого таза станут настоящим спасением!!

Йогатерапевт, изучив Вашу историю болезни, Ваши жалобы и пожелания и Ваше состояние на данный момент, ювелирно подберет для Вас список техник и асан, которые облегчат Ваше состояние и помогут справиться с недугом, расскажет, что выполнять Вам категорически нельзя, а главное – объяснит почему!

Важный момент! Мы с Вами разобрались, что йогатерапия – это воздействие на определенную систему организма, то есть терапия «чего-то», поэтому, если вы выбрали групповой формат занятий – у него должна быть строгая направленность, например, «йогатерапия позвоночника», «йогатерапия дыхательной системы» или «репродуктивная йогатерапия».  Индивидуальные занятия будут решать лично Ваши задачи, и будут называться «индивидуальной йогатерапией», этот формат, конечно, продуктивнее группового, но и у группового есть свои плюсы, например, недорогая цена!

Таким образом, в йогатерапии инструментом служат асаны и специальные техники, воздействующие на организм в целом, или на отдельные его системы с целью коррекции текущего состояния здоровья.

Подводя итог, общее у йоги и йогатерапии – арсенал асан и специальных техник, различаются эти дисциплины целями. Занимаясь йогой, помимо асан, Вы можете практиковать шаткармы и пранаямы, цель будет – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, занятия будут разнообразными, сложные элементы и соревновательный момент себя сегодняшнего с собой вчерашним будет приветствоваться. Практикуя йогатерапию, вы будете заниматься КОРРЕКЦИЕЙ состояния здоровья по строго выверенному комплексу, делая акцент на улучшение самочувствия и повышение качества жизни.

Последнее, о чем хочу поговорить, о самостоятельных занятиях йогой и йогатерапией, например, по видеокомплексу, книге или по памяти…

Йога: в занятиях физической культурой (а йога, как мы уже выяснили, это вид гимнастики, или физической культуры), крайне важна техника выполнения элемента, если выполнять асану регулярно с нарушениями техники, можно принести себе большой вред, который очень сложно будет устранить, особенно, если дело касается суставов. Новичкам я рекомендую хотя бы пару месяцев, а лучше полгода походить к опытному инструктору, а может и не к одному. Хороший инструктор любит свою работу и своих подопечных и обязательно подскажет Вам все нюансы по безопасному выполнению асан, скорректирует именно Ваше выполнение элемента, направит Вас в Вашем прогрессе и ответит на любые Ваши вопросы с огромным удовольствием! А затем, если захотите ;), пробуйте выходить в свободное плавание, но время от времени возвращайтесь к Вашему преподавателю для устранения недочетов в практике.

Йогатерапия: «Терапия», «лечение», «коррекция» — это слова, ассоциируемые у меня со словом «специалист», и заниматься йогатерапией без предварительной консультации со специалистом нельзя. Берегите себя, относитесь к своему здоровью ответственно и начинайте йогатерапевтическую практику только под руководством йогатерапевта. Постарайтесь навести о нем справки, посмотрите его образование, отзывы о нем, и если Вы чувствуете, что можете доверить этому человеку свое здоровье – обращайтесь, в другом случае продолжайте искать того специалиста, на которого скажут «да» и ум и Ваше сердце!

Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!

Ксения Шатская 

 

Йога от стресса и беспокойства: 6 простых асан

Йога — это совокупность духовных, психических и физических практик, которые направлены в первую очередь на достижение духовного просветления, то есть физический аспект — развитие гибкости и подтянутость тела — является второстепенным. Он неотделим от первого, как и тело неотделимо от духа, поэтому хорошая физическая форма идет бонусом к духовному росту. 

Прелесть этих упражнений не только в том, что они успокаивают. Выбранные асаны подходят для любого уровня подготовки. Вы можете практиковать их и не переживать, что кому-то придется распутывать узел, в который вы завязались.

Наклон стоя с захватом больших пальцев ног

Эта поза мягко удлиняет и укрепляет даже самые напряженные и упрямые подколенные сухожилия. Если вы не можете достать руками до пола, согните ноги в коленях, обхватите руками большие пальцы ног, прижмите живот к бедрам и постарайтесь хотя бы немного выпрямить ноги. Задержитесь в этом положении хотя бы на 30 секунд.

Противопоказания: проблемы и травмы в пояснице и шейном отделе позвоночника.

Поза бабочки

Асана идеально подходят для раскрытия тазобедренных суставов и их расслабления, улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины и живота, а также благоприятно воздействует на состояние почек и мочеполовых органов.

Противопоказания: травмы в паху и коленях. В этом случае ее можно выполнять только с опорой под коленями (можно свернуть валик из одеяла или полотенца).

 

 

Поза полумоста

Заряжает энергией, омолаживает и помогает восстановлению, растягивает грудную клетку и мягко массирует мышцы спины, укрепляя при этом бедра, живот и шею.

Противопоказания: травмы шеи. В этом случае рекомендуется выполнять эту позу исключительно под чутким руководством тренера.

 

 

Поза щенка

Удлиняет позвоночник, раскрывает плечевой пояс и успокаивает сознание.

Противопоказания: травмы коленей.

 

 

читайте также

Поза вытянутых рук

Включает в работу практически все тело и помогает взбодриться.

Противопоказания: стоит быть аккуратным, если у вас были травмы шеи или проблемы с плечевым поясом.

 

 

Поза совершенного

Эта асана хорошо успокаивает, снимает стресс и помогает при бессоннице, выравнивает гормональный фон и улучшает циркуляцию крови в нижней части спины, оздоравливает половые органы и органы пищеварения.

Противопоказания: травмы колена

 

 

Задерживаться в каждой асане желательно хотя бы на 30 секунд Если же вы чувствуете себя достаточно комфортно, время может быть продлено до трех минут.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Йога при депрессии – действительно ли помогает йога при депрессии, читай советы здесь | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

1 9709 20 Ноября 2016 в 23:59

Автор публикации: Олег Васильев, преподаватель по вокалу

Современный интернет пестрит вопросами о депрессиях, стрессах и плохом настроении. Мы ищем выход из этих состояний, читаем отзывы других людей. А поисковик советует нам посетить кундалини и крийя йогу против депрессии, попробовать разные асаны под музыку или посмотреть видео с уроками по йоге. Но помогает ли йога при депрессии?

Для ответа на этот вопрос выделим три основные группы людей, которые пробуют упражнения йоги против депрессии. Причем каждая из них ощущает и понимает депрессию по-своему.

Йога при депрессии: для тех, кто страдает нарушением сна, пьет антидепрессанты или зависим от наркотиков

Некоторые ощущают депрессию как очень тяжелое апатичное состояние. При этом кажется, что жизнь не имеет смысла, а мир вокруг зачастую вообще воспринимается иллюзорным. В таких случаях у людей появляются проблемы со сном, например, бессонница и депрессия приобретает особо тяжелое течение. Может бросать и в другую крайность – затяжной сон по 12-16 часов в сутки.

Любой человек, измученный подобными страданиями, стремится найти выход из такого состояния. Он пробует антидепрессанты и даже изменяющие сознание вещества. Ищет смысл в традиционной религии или более новых ее течениях. В своих поисках он может натыкаться на отзывы людей, попробовавших для себя упражнения йоги при депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, описанный выше человек является носителем звукового вектора. Чтобы быть счастливым и не погружаться в депрессивные состояния, ему необходимо всегда поддерживать активность своего ума. Другими словами, постоянно изменять свое сознание. Но не запрещенными веществами, когда эффект ограничивается лишь временным воздействием на мозг, а с помощью сосредоточения, используя свой невероятный абстрактный интеллект в мыслительной деятельности, особенно в познании своего Я.

Внешне звуковик может выглядеть слегка надменно, отстраненно и вести себя холодно. Часто он погружается в собственные мысли и перестает замечать окружающих. Про таких говорят «ушел в себя, вернусь не скоро». Звуковой человек обладает очень тонким слухом и часто становится музыкантом или просто ценителем музыки.

Современному человеку со звуковым вектором йога при депрессии в целом не приносит того, чего он от нее ждет. В прошлом, когда объем нашего желания был меньше, звуковик еще мог найти какой-то скрытый смысл в йоге: в статичных асанах, позволяющих подолгу находиться без всякого движения и звука, замирая настолько, чтобы отключать мысли, в философской и эзотерической составляющей йоги, которая говорит об энергии кундалини и ее восхождении по чакрам.

Однако, сегодня ни крийя-йога, ни любая другая не способны внятно ответить на главные вопросы звуковика о смысле жизни. Объяснить, откуда мы пришли и куда идем, в чем замысел окружающего нас мира. То есть объяснить все то, что так волнует современного человека со звуковым вектором.

На каком-то отрезке жизни йога при депрессии может быть полезна на уровне тела. Но дальше звуковик внутренне чувствует, что настоящего, глубинного ответа о тайнах человеческой души в йоге нет, а значит – от депрессии она помочь ему не сможет.

Йога и депрессия: позитивное мышление и управление энергиями

Некоторые находят, что йога действительно помогает при депрессии. В этом случае под словом «депрессия» обычно понимается плохое настроение, тоска или хандра. Иногда тревожные состояния и страхи. Это уже совершенно другие по своим свойствам и желаниям люди. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет их как обладателей зрительного вектора.

Такие люди очень эмоциональны и открыты. Они любят и ценят красоту абсолютно во всем – в скульптуре, в поэзии, в живописи, красоту человеческой души и человеческого тела. Самым главным в своей жизни зрительные люди считают любовь. Именно они и только они умеют любить по-настоящему глубоко и сильно.

Помогает ли зрительным людям йога при депрессии?

Зрительный человек живет эмоциями. Будучи сам чрезвычайно эмоциональным, он наслаждается не только своими эмоциями, но и чужими. Именно поэтому зрительник всегда любит находиться среди других людей. Там, где можно посмотреть друг на друга и пообщаться.

Поэтому сами упражнения, заученные, например, по видео на ютубе, мало что дадут зрительному человеку. А вот посещение уроков, где различные асаны выполняются в группе людей, да еще и под музыку – это уже совсем другое дело. В этом случае и впрямь кажется, что йога помогает от депрессии, а точнее, не она сама, а окрашенное позитивными эмоциями общение с людьми. Хотя, если быть точным, плохие состояния зрительных людей не являются настоящей депрессией, их дискомфорт легко уходит при утолении эмоционального голода.

Если зрительный человек не наполняет свою эмоциональность, то есть не переживает чувства любви или сострадания к ближнему, то он погружается в тревожные состояния и страхи. Вместо того чтобы переживать за других, он начинает бояться за себя.

В этом случае йога при депрессии является выбором именно носителей зрительного вектора. Ведь не реализуя свои природные задатки, не вынося свои впечатления в творчество, такие люди начинают «суеверить». Они ощущают притягательность всего загадочного, идут туда, где можно немножко испугаться, а также побыть в новом для себя, необычном амплуа. Для них йога при депрессии – хороший способ раскачать свои эмоции и фантазию.

Такой человек изучает различные энергии и чакры, погружается в медитации, выполняя статичные асаны. В общем, активирует свое развитое воображение, представляя себе все в виде ярких образов. Например, то же движение энергии кундалини вверх по семи чакрам.

Однако и в этом случае современный человек со зрительным вектором не сможет полностью удовлетворить свои внутренние запросы йогой. Да, уроки йоги при депрессии на время помогут ему – дадут временный выход из состояний тоски, одиночества, может быть, страха. Йога поможет от стресса и депрессии такому человеку на короткой дистанции.

Но не понимая свою внутреннюю природу, человек со зрительным вектором так и не узнает всех возможностей своих природных талантов, не сможет их реализовать во всем объеме. А значит, будет вынужден и дальше, как в случае с йогой при депрессии, только сбрасывать напряжение, а не получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Йога от депрессии: лекарство от раздражительности, польза для здоровья тела

Йога от стресса и депрессии может хорошо помочь тем людям, которые изначально любят режим, полезную пищу и здоровое тело. Как правило, это активные и амбициозные люди, которые быстро и четко принимают решения, не любят промедлений и зря потраченного времени. Они с легкостью успевают делать сразу много дел одновременно.

Системно-векторная психология определяет таких людей как обладателей кожного вектора. С самого рождения они нацелены на лидерство и успех. Для этого им даны гибкий ум и ловкое тело – чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Кожный человек всегда стремится к самому высокому социальному и финансовому статусу.

Лучшая должность для человека с кожным вектором – это руководитель, начальник, организатор. Именно на этих местах кожные люди реализуют свои самые лучшие качества. Эффективно управляют коллективами людей, экономя ресурсы компании и повышая ее прибыль.

Депрессией в кожном векторе нередко называют стресс, вызванный разными неудачами, например, потерей ощутимой суммы денег, неудачей в крупной сделке, понижением в должности или увольнением с престижной работы. Это сверхстресс для кожного человека, во время которого он будет действовать не четко и продуманно, как обычно, а наоборот – мельтешить и дергаться. Спорт позитивно действует на носителей кожного вектора, поэтому они часто делают свой выбор в пользу йоги в борьбе против депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии

Определенно да. Упражнения йоги, даже выполняемые дома по видео в интернете, благотворно скажутся на физическом и душевном состоянии кожника. Групповые уроки йоги также будут полезны при депрессии. Такая обстановка дополнительно стимулирует и дисциплинирует человека с кожным вектором. Он с удовольствием будет выполнять не только растягивающие, но и динамические асаны йоги под ритмичную музыку.

Упражнения йоги, несомненно, улучшают гибкость, приводят в порядок физическую форму и поддерживают здоровье. Это полезно, а значит, и ценно для любого кожника. А регулярные посещения уроков, например, крийя-йоги зададут регулярность и дисциплину, которая поможет вернуть «расшатанного» кожника в нормальное русло.

Ценность йоги при депрессии в кожном векторе переоценить сложно, однако, йога не отвечает человеку на вопрос, почему происходит стресс. Почему я иногда начинаю мельтешить, покрываться кожными высыпаниями? Почему временами я опаздываю на важные деловые встречи, проваливаю сделки, терплю финансовые неудачи?

Как избавиться от депрессий раз и навсегда

Как мы уже выяснили – йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

А звуковой человек не может жить счастливо, если не находит смысла – более важного, глубокого и всеобъемлющего, чем собственная жизнь. Зрительник чувствует себя по-настоящему счастливым не когда он избавляется от плохих состояний, а когда начинает испытывать хорошие – любить, эмоционально чувствовать людей, наслаждаться красотой этого мира. Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние.

Да, йога при депрессии дает некоторую поддержку. Но разве не лучше контролировать и прогнозировать свою жизнь более точно? Глубже понимать самого себя и свое место в этом мире? Испытывать сумасшедшие переживания от полноценной реализации своих желаний, вместо того, чтобы проводить время в страхах, тоске и одиночестве?

Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Более 18 000 человек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.

Вот как они сами говорят об этом:

Вас все еще интересует вопрос, помогает ли йога против депрессии? Поставьте вопрос по-другому – можно ли избавиться от стрессов и депрессий раз и навсегда? Ответ однозначный: «Да!» Как это сделать, вы узнаете на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь по ссылке.

Автор публикации: Олег Васильев, преподаватель по вокалу

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Йога от храпа

По данным ВОЗ, от храпа страдают примерно 30% всех жителей планеты, и в их числе не только грузные мужчины средних лет, но и хрупкие барышни.  Связан этот симптом с состоянием мышц ротовой полости. «Храп возникает в результате ослабления тонуса мягкого нёба и жевательных мышц, — объясняет Валентина Морозова, врач-оториноларинголог клиники МЕДСИ в Благовещенском переулке. — Во время сна открывается рот, человек начинает дышать через рот, провисший язычок вибрирует, и появляется специфический звук».

В числе врожденных причин храпа — особенности строения носоглотки, нарушение прикуса, искривление носовой перегородки. Бывает он и приобретенным: нередко его вызывают дефицит сна и усталость, прием алкоголя или снотворного, курение, лор-заболевания, ожирение.

У специалистов аюрведы схожее мнение. «Храп относится к категории заболеваний медхавритти, то есть тех, что связаны с лишним весом. Считается, что к нему склонны люди с заболеваниями, вызванными преобладанием капха-доши и капха-питты-доши, — говорит Анурадж Раджендран, врач сети медицинских центров “Атрея Аюрведа”. — К их числу относят диабет, ожирение, атеросклероз, синусит, тонзиллит, ангину».

Чем опасен храп

Сам по себе — почти ничем (разве что недовольством близких, вынужденных ночи напролет слушать «симфонии Расхраповича»). Другое дело, что очень часто храп является симптомом разных заболеваний. «В их числе: снижение функции щитовидной железы, наличие полипов и других образований в носу, увеличение аденоидов или появления апноэ — остановок дыхания во сне», — предупреждает Валентина Морозова.

Во время сна при апноэ сужается глотка, в организм перестает поступать воздух, это состояние может длиться около минуты и повторяться десятки раз за ночь. «Пациенты с легким расстройством апноэ жалуются на постоянную усталость, что не удивительно, ведь они спят отрезками по несколько минут, — объясняет механизм апноэ Дэвид Рэндалл в своей книге “Наука сна”. — В особо тяжелых случаях это нарушение чревато заболеваниями сердечно-сосудистой системы».

Какие есть средства от храпа

* В классической медицине. Кроме общих мер (изменение образа жизни, снижение веса, отказ от вредных привычек), врачи могут рекомендовать лечение у ортодонта, использование особых насадок для носоглотки, специальных аппаратов и т.д. «В некоторых случаях помогает игра на диджериду — австралийском духовом инструменте. Такие занятия требуют особой техники дыхания, что тренирует дыхательные пути, развивает мускулатуру и укрепляет ткани нёба, носоглотки и гортани, — говорит Валентина Морозова. — Также храп лечат хирургически: устраняют физические повреждения частей носоглотки, например лазером».

* В аюрведе. Подразумевается комплексный подход. «Это сочетание процедур насья (массаж и очищение особым средством носовых ходов), панчакарма, балансирующая доши, и диета, корректирующая метаболизм», — объясняет Анурадж Раджендран.

Облегчить состояние могут и занятия йогой. «Правильно подобранные асаны и пранаямы позволят укрепить слабые мышцы нёбного язычка и мягкого нёба, — объясняет Мария Михалёва, сертифицированный преподаватель йоги студии YogaDom. — Практика йоги будет полезна и в том случае, если храп возник из-за острого или хронического заболевания верхних дыхательных путей: ринита, синусита, гайморита и т.д.».

Йога против храпа

В регулярную практику эксперты рекомендуют включать позу льва (симхасану), несколько асан, вовлекающих в работу область горла, и дыхательные упражнения. «Это диафрагмальное дыхание (дыхание животом), уджайи, пранаяма нади шодхана и полное йогическое дыхание, — рассказывает Мария Михалёва. — Все эти техники вместе помогают укреплять мышечно-связочный аппарат горла и носоглотки, позволяют улучшить кровоток в этой области, оказывают массажное действие».

Конечно, чудес ждать не стоит, предупреждают наши эксперты. «Важно понимать, что йога — это не волшебная таблетка, мгновенных результатов не будет, — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — Но ежедневная практика поможет заметно облегчить состояние страдающих храпом и станет хорошей профилактикой для тех, кто предрасположен к нему».

[new-page]

Как построить занятие

* Выполняйте комплекс дважды в день ежедневно, как самостоятельную практику или соединив со своим обычным занятием. «Это, в том числе, поможет снизить уровень стресса, который нередко спазмирует область носоглотки», — говорит Ярослав Авдиев.

* Занимайтесь в спокойном, комфортном темпе.

* Для выполнения комплекса вам понадобится коврик для йоги и валик (или подушка).

Половинная поза голубя

Из позы собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, согните обе ноги в коленях и уложите правое бедро на пол (угол в колене — 90 градусов). Левую ногу вытяните позади себя, упритесь пальцами в коврик. Ладони расположите на полу, разместив их у стопы и у колена правой ноги. Корпус держите вертикально, из этого положения сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Тянитесь всей передней поверхностью тела, постарайтесь расслабить диафрагму. Дышите глубоко. Задержитесь в асане на 3-5 дыхательных циклов. Выполните 3 подхода.

Диафрагмальное дыхание

Сядьте на валик (подушку), сложив ноги по-турецки, ладони разместите на коленях, спину держите прямо. Затем правую ладонь положите на верхнюю часть грудной клетки, а левую — на живот. Расслабьте грудную клетку и, сохраняя ее неподвижной, на вдохе наполните воздухом нижнюю часть легких, выпячивая живот. На выдохе опустошите его, направляя пупок к позвоночнику. Дышите медленно. Выполните 3 подхода по 10 циклов дыхания.

Касание языком щек

Сидя с прямой спиной в удобной позе, разгладьте поверхность щек руками, постарайтесь максимально их расслабить. Затем напрягите язык и касайтесь им изнутри поочередно каждой щеки. Выполните по 10 движений в каждую сторону.

Поза льва

Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги по-турецки. Ладони положите на колени. Максимально высуньте язык, касаясь подбородка. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 дыхательных циклов, повторите движение 10 раз. 

Китчари-мудра

Сядьте в исходное положение предыдущего упражнения. Направляя язык в сторону горла, коснитесь им нёба. Зафиксируйте его в этой точке на 5 дыхательных циклов. Затем высуньте язык (как и в позе льва) и зафиксируйтесь еще на 5 дыханий. Повторите 3 раза.

Поза плуга

Лягте на спину, прижав колени к груди. Затем вытяните ноги вверх и прижмите ладони к полу. Из этого положения толкните таз вверх и вперед, выпрямляя спину. Пальцы ног опустите на пол за головой, руки сцепите в замок. Удерживайте позу в течение 5-7 дыхательных циклов.

Важно! Асана противопоказана людям с протрузиями, травмами шеи, поясницы, во время менструации.

Завершите практику пятиминутным дыханием уджайи или выполнением пранаямы нади шодхана.

Занимайтесь регулярно. Это поможет вам укрепить область носоглотки и меньше храпеть.

30 дней, чтобы создать практику, которая подходит вашему телу и вашей жизни: МакГрегор, Кино: 9781611807219: Amazon.com: Книги

Предисловие
Дайанн Бонди

Я начал заниматься йогой, когда был очень молод. Моя мама нашла Be Young with Yoga Ричарда Л. Хиттлмана на распродаже подержанных книг в 1967 году и решила попробовать. Когда она познакомила меня с практикой, это было естественно и весело. На протяжении всей моей жизни йога помогала мне ориентироваться в мире как черной женщине с большим телом. Мир всегда интересовался моей внешностью, и я никогда не соответствовал стандартам популярной культуры.Моя практика йоги изменила то, как я видел себя в мире, и показала мне, как я могу влиять на сознание в гораздо большем масштабе.

По мере того, как йога становилась все более популярной на Западе, эта древняя и мощная восьмиступенчатая практика была сведена к физическим позам. Он идеализировал практикующих, которые соответствовали западному идеалу красоты: белые, здоровые, традиционно привлекательные и худые. Казалось, что нет места для цветных людей, пожилых людей, менее обеспеченных, инвалидов или людей с большими телами.Йога превратилась в эксклюзивный клуб. Это сильно отличалось от моей любимой практики йоги, которая фокусировалась на создании связи, удовлетворенности, гармонии и инклюзивности в мире.

Одновременно принцип гуру йоги — традиционная система, в которой главный учитель является единственным авторитетом в определенной линии передачи йоги — привел к многочисленным злоупотреблениям властью. Под видом отдачи практике йоги практикующих поощряли отдать свою независимость и свободу воли гуру. Людям был нанесен вред из-за многих линий и стилей йоги.Эти ситуации привели к сдвигу в том, как мы делимся йогой, преподаем и переживаем ее: сила йоги находится в ученике, а не в учителе.

По мере того, как культура современной йоги продолжает расти, она адаптируется, чтобы включить в нее наши развивающиеся идеи, касающиеся свободы воли, согласия, доступности, включения и адаптируемости. Мы отходим от идеи, что есть один способ заниматься йогой. Перефразируя одного из моих любимых современных йогов, Колина Холла, учителя йоги и профессора религиоведения в Университете Реджайны в Саскачеване: «Сама природа человечества — приспосабливаться, поэтому можно утверждать, что эволюция йоги стала доступной, адаптируемой практикой. это то, что традиционно.”

Мы должны четко понимать наши намерения в отношении практики. Йога должна больше ориентироваться на то, как мы проявляем себя в мире и обеспечивать равенство, равенство, доступность и справедливость для всех тел, а не на красиво оформленные изображения в социальных сетях. Эта практика йоги должна касаться всех нас, независимо от нашего роста, формы, возраста, способностей, цвета кожи или гендерной идентичности. Репрезентация важна в йоге так же, как и в других сферах нашей жизни.

На протяжении всей этой книги вы будете руководствоваться мастерским пониманием Кино Аштанга-йоги, а также моей интерпретацией практики для больших и неконформных тел. Вам будет предложено проявить собственное чувство свободы воли и автономии в рамках практики. Get Your Yoga On предоставит вам инструменты, чтобы решить, как вы хотите настроить свою практику в соответствии с индивидуальными потребностями вашего тела. Мы призываем вас исследовать свое тело как сосуд радости, движения и просветления.

Йога изменила мою жизнь. Это научило меня быть добрым, сочувствующим, сострадательным и довольным. Это также научило меня, как быть сильным, проницательным и всесторонним в своих словах, действиях и взглядах на мир.Йога разбила мое сердце настежь. Он может сделать то же самое для вас. Йога может стать вашим ключом к лучшему пониманию своего тела и своего мира.

Как научиться йоге

Для тех, кто хочет изучать йогу, но не знает, с чего начать, Садхгуру отвечает на некоторые общие вопросы «начинающих йоги», которые стремятся понять путь, выбрать практику, найти учителя и многое другое.

1. Что такое йога и какова роль асан в йоге? Чего мы стремимся достичь с помощью йоги?

Садхгуру: Йога — это не форма упражнений, как это обычно неправильно понимается сегодня.«Йога» буквально означает союз. Современная наука доказывает, что все существование — это всего лишь одна энергия, но вы не переживаете это таким образом. Если вы можете разрушить эту иллюзию, что вы отделены, и ощутить единство существования, это будет йога. Чтобы привести вас к этому опыту, существуют различные методы. Асаны — это один из аспектов. У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, если вы наблюдаете за собой, когда вы злитесь, вы сидите в одном положении. Если вы счастливы, вы сядете по-другому. Если вы в депрессии, по-другому.Для каждого уровня сознания или психической или эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело имеет тенденцию принимать определенные позы. Обратное — наука об асанах. Если вы сознательно заставляете свое тело принимать разные позы, вы можете поднять свое сознание. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы и использование тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот в чем суть йогасаны.

2. Есть несколько гуру йоги, предлагающих сертификаты преподавания йоги.Но как пройти в истинном виде, как стать учителем йоги?

Садхгуру: Йога — это субъективная технология, а не объективная. Независимо от того, приходит ли кто-то для облегчения боли в спине или для исследования мистических измерений, сначала мы учим одному и тому же, потому что именно изменение субъективности заставляет одно и то же устройство делать разные вещи для разных людей. Итак, когда в ваши руки попадает что-то гораздо более глубокое, чем вы можете понять прямо сейчас, важно, чтобы вы держали себя определенным образом — человек, сидящий перед вами, — более важная жизнь, чем вы сами.Это известно как упасана . Упасана означает, что вы не сидите на главном сиденье, вы занимаетесь боковым местом в своей собственной жизни внутри себя. Для того, кто хочет преподавать йогу, самое важное — стоять в стороне, быть там, но стоять в стороне. Если вы сможете это сделать, то откроются измерения за пределами вашего понимания и опыта. И это большое благословение, потому что если вы можете делать что-то далеко за пределами себя, это величайшее достижение для любого человека.

3. Сегодня есть социальные сети, YouTube и другие средства массовой информации, которые обучают йоге, пока зритель сидит дома.Насколько безопасно заниматься йогой таким образом?

Садхгуру: Йогой нужно заниматься в чрезвычайно преданной атмосфере, потому что это потрясающий инструмент для трансформации. Если что-то способно трансформироваться, оно также может причинить ущерб при неправильном обращении. Однако есть так называемая упа-йога, которая дает вам физические и психологические преимущества, но не затрагивает духовное измерение. Упа-йога не требует такого уровня приверженности и не вызывает никаких проблем, если вы делаете это неправильно, потому что вы не можете делать это неправильно — это очень просто!

В индийских народных языках слово упайога стало означать что-то полезное, но на самом деле оно означает суб-йогу или до-йогу.Это можно узнать за пять минут. Вы можете практиковать это где угодно, и польза от этого огромна. Упа-йога — это безопасный способ вывести йогу на мировой уровень. Как только люди ощутят преимущества, они естественным образом будут искать йогу более серьезно, и именно тогда йога должна войти в их жизнь.

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога. Как это влияет на практику йоги?

Садхгуру: Предпринимательство всегда будет вокруг того, что станет достаточно популярным.Это не должно нас отвлекать или беспокоить. Правильно ли они этому учат? По этому поводу есть знаки вопроса. Некоторые из них преподают это правильно, некоторые — нет. Эти проявления — результат коммерческого процесса. Но эти искажения то тут, то там происходят только на поверхности. Суть йоги никоим образом не нарушается.

5. Есть много учреждений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

Садхгуру: Нет таких вещей, как истинный гуру и ложный гуру.Просто есть «духовные предприниматели». Раньше в духовных движениях был контроль качества, но после того, как Индия была оккупированной страной в течение 1000 лет, эти вещи исчезли сегодня в Индии. Так что происходит много забавных вещей, но вам нужно оценить, работает ли это для вас или нет. Что вам предлагают, вкладывайте в свою жизнь — если работает — оставьте, если не работает — бросайте и ищите что-нибудь еще.

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Садхгуру: Йога — это не утренняя и вечерняя практика.Есть практика, но это не единственный аспект. Каждый аспект вашей жизни, как вы ходите, дышите, взаимодействуете — все должно стать процессом йоги. Из этого ничего не исключено. Йога — это не то, чем вы занимаетесь. Йога — это то, чем вы становитесь. Это не действие, это качество. Если вы культивируете свое тело, ум, эмоции и энергии до определенного уровня зрелости, в вас возникает определенное качество. Это йога. Приносят ли практики такое качество? Определенно, но мы не преподаем это как какое-то действие, которое вы делаете только несколько минут в день.Если хорошо ухаживать за своим садом, есть цветы. Точно так же, если вы хорошо позаботитесь о том, что вы называете «собой», расцветут цветы. Это означает, что быть умиротворенным, счастливым или радостным не определяется ничем вне вас, это определяется вами. Это то, что каждый человек должен делать сам с собой. Йога — это субъективный инструмент для этого. Примечание редактора: Изучите иша-упа-йогу прямо сейчас. Эти 5-минутные процессы представляют собой простые в практике, но мощные инструменты Садхгуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогая справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизни. жизнь.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Йога для перемен 2021 — Собор Благодати

Крестница англиканского священника, которая (благословенная память) очень активно участвовала в моем воспитании, я родилась и крестилась в англиканской общине. Хотя мой отец был католиком, и часть моего детства включало обучение чтению розария и посещение утренней мессы, моя англиканская мать позже склонила всю семью в англиканскую церковь.«Ты все равно крестился в англиканской церкви», — говорила она, и это оправдывало это.

Я вырос в тесном англиканском сообществе. Моя церковь находилась менее чем в квартале отсюда, среди моих соседей были мой священник и его семья. Мой учитель воскресной школы спрашивал меня, куда я направляюсь, и если мои родители знали о моем пункте назначения каждый раз, когда он видел меня — ему было приятно находить детей не в том месте и забирать их домой к родителям. В церкви были и другие женщины, которые жаловались, что моя шляпа или галстук на голове недостаточно велики, или мое платье не спускается ниже колен и недостаточно подметает землю.Я думаю, что могу отдать им должное за свой стиль / моду, потому что они заставляли меня осознавать, что на мне было всегда. Еще у меня было два члена хора, с которыми мы жили за забором, и мы пели по будням. Я пел альт, и они оба пели тенором, сидя на заднем дворе и слушая, как друг друга поют через забор. Это была единственная жизнь, которую мы все знали, и то, что нам всегда говорили, было правильным в глазах Бога. Жизнь, очень осуждающая ваши физические действия, но слепая ко всем остальным аспектам жизни. Хотя я должен сказать, что моя мать всегда проповедовала духовность, а не внешность, и позже в жизни я буду формироваться ее взглядами на христианство, после моих бунтарских лет.

Моя семейная динамика отличается от традиционной семейной динамики, когда мужчины автоматически контролируют ситуацию. В моей семье это было сбалансировано (моя бабушка была дочерью короля и имела огромное влияние на семью). Слова женщин из моей семьи были критичны, и к их присутствию относились с большим уважением. С раннего детства от меня ожидали, что я буду контролировать свои эмоции посреди хаоса и реагировать, если необходимо, только после того, как ситуация будет под контролем.Этот навык впоследствии пригодится мне в качестве президента студенческого союза (первая женщина, занявшая эту должность), а затем национального секретаря. Я представлял каждого студента колледжа в моем штате, рассматривая жалобы / протесты студентов и находя точки соприкосновения между студентами, школьными чиновниками и правительственными чиновниками. Среди других проектов я ввел в эксплуатацию первый ресторан, управляемый студентами, на территории кампуса и обеспечил выплату стипендий студентам, которым не хватало денег. Отличный учебный опыт, который сформировал как мои мировые, так и политические взгляды.

В 2015 году друг пригласил меня в Грейс. Я чувствовал покой, и казалось, что я даже не покидал церковь. Что ж, с тех пор все изменилось. В 2016 году я решил полностью посвятить себя Грейс. Грейс вернула меня назад и напомнила мне о моих корнях, моем воспитании и чувстве общности. Я присоединился к EFM в поисках ответов на многие вопросы, оставшиеся без ответов, и чтобы восстановить духовное общение. Грейс приблизила меня к городу Сан-Франциско, и я почувствовал себя ответственным за то, чтобы повлиять на положительные изменения своими словами и действиями, а также волонтерством в любом качестве.Я был волонтером в Красном Кресте, Службе семьи Компас (предоставление убежища бездомным) и в различных группах / мероприятиях в Грейс.

Моя мама всегда говорила мне: «Сделай, где бы ты ни был, своим домом и сделай его максимально комфортным. Жизнь слишком коротка, чтобы жить беззаботно, надеясь однажды оказаться дома, когда-нибудь, возможно, никогда не наступит »- автор, моя мать, Комфорт Н. Э. Грейс — мой дом, Сан-Франциско — мой дом сейчас, и я готов служить, чтобы он оставался любящим, мирным, сплоченным. и обитаема для всех нас! Дайте мне знать, если вы хотите попробовать острые блюда нигерийской кухни, обязательно попробуйте знаменитый нигерийский рис джоллоф.

Йога на площади — Центр Питтсбурга

среда, 17:30 — 18:30 И воскресенье, 10:00 — 11:00
2 мая — 13 октября 2021 г.
Market Square, Downtown Pittsburgh

Любимая общедоступная серия занятий йогой Питтсбурга собирает лучших инструкторов города в центр города для двух еженедельных занятий, проводимых посреди живописной Рыночной площади.

Занятия бесплатные, пожалуйста, возьмите с собой коврик!

График работы инструктора класса 2021

Обратите внимание: расписание инструкторов может быть изменено.
В воскресенье, 5 сентября, класс будет переведен в Allegheny Overlook .

2 мая : Тайрик Коллинз, Эйтер Йога *
5 мая: Эмили Балавейдер, Вдохните йогу вместе *
9 мая : Натали Паолетта, Альтус HPO *
12 мая: Лета Кунц, Schoolhouse Yoga
16 мая: Лорел Чиаппетта, Yoga U PGH
19 мая: Эйтер Йога *
23 мая: Оливия Саккамено, The Om Lounge
26 мая: Кейт Маккин, Гималайский институт Питтсбурга
30 мая: Кимберли Мюзиал, Yoga Hive
2 июня: Пейдж Клаус, Yoga on Main
6 июня: Натали Паолетта, Альтус
9 июня: Мирадж Муса, Вдохните йогу вместе *
13 июня: Нет, класс это неделя
16 июня: Лорен Хэнлон, The Om Lounge
20 июня: Сидней Шофф, Вдохните йогу вместе *
23 июня: Лиз Валли, SweatPgh
27 июня: Лорел Чиаппетта, Yoga U PGH 9008 8 30 июня: Джина Хейбаргер, YogaSix
4 июля: Стивен Мур, One Point One Yoga
7 июля: Лианна Анкни, Вдохните йогу вместе *
11 июля: Эшли Колтонски, Эйтер Йога *
14 июля: Вероника Милнер, I Am Yoga Pittsburgh
18 июля: Мэгги Блэк, Мэгги Блэк Yoga N’at
21 июля: Эмили Балавейдер, Вдохните йогу вместе *

25 июля: Сидней Шофф, «Вдохните йогу вместе» *
28 июля: Пейдж Клаус, Yoga on Main
1 августа: Кайла Херспергер, Essential Yoga
4 августа: Джен Коллер, Эйтер Йога *
8 августа: Кали Кернс, One Point One Yoga
11 августа: Хейли Тамилия, Union Fitness
15 августа: Сидней Шофф, Вдохните йогу вместе *
18 августа: Джина Хейбаргер, YogaSix
22 августа : Кали Кернс, Йога Кали
25 августа: Хейли Тамилия, Union Fitness
29 августа: Эмили Джеффрис, ETAGE
1 сентября: Бари Крамер, Aither Yoga *
5 сентября: Кейт Маккин, Гималаи Институт Питтсбурга
8 сентября: Лета Кунц, школа йоги
12 сентября: Лорен Зито, Йога Кали
15 сентября: Джойс Винзани, I Am Yoga Pittsburgh
90 031 19 сентября: Кайла Херспергер, Essential Yoga
22 сентября: Стивен Мур, One Point One Yoga
26 сентября: Лидия Киллиан из Yoga Six
29 сентября: Лиз Валли, SWEATPGH
3 октября: Kimberly Musial, Yoga Hive
6 октября: Aither Yoga *
10 октября: Мирадж Муса, Вдохните йогу вместе *
13 октября: ETAGE

* Студии йоги в центре города

Регистр

Регистрация больше не требуется — приходите на бесплатные занятия по средам и воскресеньям!

Поскольку «Йога на площади» проводится на открытом воздухе, занятия проводятся только в хорошую погоду.Следите за обновлениями @D DowntownPitt в Instagram, Twitter и Facebook!

Как добраться

Отель Yoga in the Square удобно расположен на Рыночной площади в центре Питтсбурга. До него можно добраться на машине, велосипеде, автобусе / общественном транспорте и пешком из близлежащих районов.

Узнайте больше о том, как передвигаться по окрестностям.

Что нужно делать до
и после йоги

Хотите, чтобы веселье продолжалось? Исследуйте центр города до или после занятий, совершив покупки в различных магазинах малого бизнеса в нескольких минутах ходьбы от Рыночной площади.И наслаждайтесь вкусной едой и напитками с гидом по позднему завтраку и гидом по обеду на свежем воздухе в центре города.

Спасибо нашему информационному партнеру сезона 2021:

Архив событий — Художественный музей Нового Орлеана

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф.Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф.Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф.Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф.Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф.Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф. Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

NOMA возобновил занятия йогой в Саду скульптур Бестхофф.Участники должны принести свои коврики для йоги, количество участников ограничено до 40 человек. Требуется предварительная регистрация. Подробнее

Подробнее »

Йога Черного лебедя

Текущая политика Covid / Studio


BLACK SWAN YOGA — это студия йоги с подогревом на 90 градусов, основанная на пожертвованиях. Мы доступная, доступная и управляемая сообществом студия йоги. Мы уважаем все стили, практики и философии йоги.Мы считаем, что йога должна быть доступна ВСЕМ, поэтому мы предлагаем классы в виде пожертвований (рекомендуется 10-20 долларов США). Вы можете предварительно зарегистрироваться и обеспечить место в классе (минимум 10 долларов США) или вы можете зайти в студию без предварительной регистрации (минимальное пожертвование не требуется). Никаких скрытых комиссий. Просто йога. Для всех.

Для обычных йогов мы также предлагаем варианты ежемесячного членства + годового членства , которые идеально подходят для тех, кто хочет заниматься йогой два или более раз в неделю.В соответствии с нашей миссией быть доступным и доступным, наше членство является самым доступным в городе. Ежемесячное членство составляет 88 долларов в месяц. Годовое членство — это единовременная плата в размере 880 долларов США.
За это вы получите:

  • Неограниченные занятия йогой во всех студиях Black Swan в Остине, Хьюстоне, Далласе, Сан-Антонио и Денвере. Путешествуете по другим крупным городам Техаса? Мы тебя тоже поймали.
  • МИНИМАЛЬНАЯ продолжительность контракта НЕ ТРЕБУЕТСЯ! Ваше членство автоматически продлевается ежемесячно, с возможностью отмены в любое время с 5-дневным уведомлением по электронной почте на [адрес электронной почты]
  • Предварительное бронирование (до 14 дней вперед)
  • Партнерские привилегии с местными предприятиями
  • Скидки на товары и мастерские
  • Никаких пожертвований при посещении занятий не требуется.
  • Сообщество.Мы все вместе в этой потной неразберихе.
  • Один год бесплатной онлайн-йоги на BSY.tv (привилегия годового членства)
  • Эксклюзивный брелок (привилегия годового членства)
  • Доступ к розыгрышу бесплатных товаров (привилегия годового членства) )

Стоимость членства составляет менее 3 долларов США в день или менее 10 долларов США на занятие при двухкратной еженедельной практике без каких-либо условий, доступность занятий в течение всего дня в большинстве крупных городов Техаса, а также основные скидки!


По вопросам обращайтесь по электронной почте [адрес электронной почты защищен]


Записка нашим лебедям: Все мы знаем, что уроки в студии BSY зажигаются.Теперь у вас есть возможность заняться йогой с нами!

1. В студии.
У нас есть ежедневные занятия в отапливаемых, социально удаленных, продезинфицированных комнатах студий Westgate, Anderson, Orchard и Cesar Chavez. Ознакомьтесь с ежедневным расписанием занятий здесь. Зарегистрируйтесь онлайн или лично и приходите готовыми хорошо провести время.

2. Снаружи. Чтобы способствовать безопасному сбору, мы сотрудничаем с @thefaroutaustin и @therileybuiliding. Посетите нашу страницу мероприятий, чтобы зарегистрироваться и сделать пожертвование!


ЧТО ВЕЗАТЬ ?! Принесите коврик для йоги, полотенце, бутылку с водой и хорошее настроение.Если у вас нет или вы забыли некоторые основы, у нас есть оборудование в студии для аренды и / или покупки.

  • Прокат коврика для йоги за 8 долларов с большим полотенцем (Manduka Pro-Lite и большое полотенце, оставьте его!)
  • Прокат коврика для йоги за 5 долларов (Manduka Pro-Lite)
  • Малое полотенце для рук за 3 доллара (оставьте его себе!)
  • Сердце за 2 доллара Вода (в нашей студии Westgate)
  • Коврик для йоги за 15 долларов для покупки (не марки)

ПОЖАЛУЙСТА, приходите за 15-20 минут до начала занятий. Чтобы уважать практику других студентов, мы придерживаемся строгой политики с опозданием на 5 минут — мы не позволяем студентам заходить в комнату после этой 5-минутной отметки. Мы не можем занять места в классе для онлайн-бронирования или пропуска после начала занятий, поэтому приходите пораньше. 🙂

Намасте!

У нас официально безналичный расчет!
Сделайте свой визит в студию легким и приятным, зарегистрировавшись здесь заранее.

Йога дома — гибкость, фитнес, сила и похудание

Похудейте, наберите мышечную массу и начните свою жизнь на всех уровнях всего за один месяц с Тристаном Коксом

Это увлекательное занятие и простая программа йоги и Методологии жизни преподает Тристан Кокс, опытный сертифицированный преподаватель йоги и эксперт по сочетанию йоги с диетой и здоровым образом жизни .

Этот онлайн-курс йоги разработан, чтобы научить вас 30-дневному распорядку , которому вы можете следовать на протяжении всей жизни, чтобы уменьшить жир, набрать мышечную массу и выработать более здоровые привычки. Его методика обучения показывает вам, насколько эффективной может быть йога для вашего разума, тела и души. Просто следуйте его указаниям, делая шаг за шагом в течение 30 дней. После того, как вы закончите, вы почувствуете, что преобразился, полон энергии и готов начать новую главу в своей жизни .

Завершите все 30 дней, и вы получите сертификат.Это больше, чем просто лист бумаги. Это доказательство того, что вы взяли на себя обязательство ради лучшей жизни.

Для 30-дневной программы только что добавлены три новые бонусные тренировки ! Это поможет вам встряхнуться и даст вам вариант, который вы можете использовать в любое время, в течение или после 30 дней.

Четыре столпа программы Yoga At Home :

Yoga Strength

Набирайте мышцы и улучшайте силу с помощью древней техники йоги.Становитесь сильными и быстрыми в йоге.

Гибкость йоги

Растяжка может облегчить боль. Увеличьте свою гибкость с помощью йоги с помощью этих домашних тренировок. Давай, коснись пальцами ног.

Йога для похудания

Да, вы можете похудеть с помощью йоги. Улучшите осознание своего тела с помощью йоги и наблюдайте, как тает вес. Попробуйте и сами убедитесь в результатах.

Йога-фитнес

Фитнес — это способность двигаться свободно, без боли.Эти домашние занятия йогой улучшат вашу подвижность. Это так же просто, как заниматься йогой дома для улучшения здоровья.

Что такое Yoga Diet ?

В программу Yoga At Home входит тщательно подобранный сборник рецептов из экзотической Индии. Эти рецепты йоги для похудения обеспечивают питание без лишних калорий.

Получите силы, необходимые для занятий йогой дома. Ешьте здоровую и вкусную пищу, проверенную йогами, которым доверяют тысячи лет.Вы можете подождать, пока наука наверстает упущенное, или вы можете есть то, что йоги ели целую вечность.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*