Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Йога от сутулости: Топ-20 асан из йоги от сколиоза и сутулости (с ФОТО)

Содержание

Топ-20 асан из йоги от сколиоза и сутулости (с ФОТО)

Хронические заболевания опорно-двигательной системы, сутулость, ухудшение осанки, искривления позвоночника и потеря мобильности проявляются у людей все чаще в наше время. Основные причины: неправильное сидячее положение и малоподвижность. Со временем часть мышц ослабевает, а другая часть берет на себя всю нагрузку, потому зажимается.

Чтобы исправить проблемную ситуацию и забыть о болях в спине, предлагаем вам 20 эффективных асан, которые избавят от сколиоза, укрепят, растянут и выправят позвоночник.

Топ-10 асан из йоги от сколиоза и кифоза для новичков

Комплекс включает базовые упражнения, для выполнения которых не нужна ни развитая гибкость, ни сила мышц. Поэтому справиться с программой сможет каждый, независимо от уровня подготовки. Правила для начинающих: не торопитесь, дышите ровным темпом, сконцентрируйтесь на мышцах и прекращайте, если проявляется очень сильная боль. Только так удастся извлечь максимум пользы из тренировки.

Время выполнения:

  • Облегченный вариант: 30 секунд упражнения / 15 секунд отдых. Общее время выполнения 9 минут. Можно повторить в 2 круга.
  • Усложненный вариант: 45 секунд упражнения / 15 секунд отдых. Общее время выполнения 12 минут. Можно повторить в 2 круга.

1. Планка на прямых руках

Для чего: Статическая нагрузка на мышцы кора, пресса и спины. Это помогает удерживать позвоночник в правильном положении. Упражнение увеличит силы стабилизаторов, выправит осанку, избавит от сутулости с искривлением.

Как выполнять: Примите стойку в планке на прямых руках. Ладони ровно под плечами, ноги вместе. В спине образуйте одну линию от головы до стоп. Живот подберите, напрягите пресс, таз не проваливайте вниз и не выводите вверх.

2. Поза сфинкса

Для чего: Раскрытие грудной клетки, повышение гибкость позвоночника. Если упражнение включать регулярно в тренировки, то мышцы спины укрепятся, что выправит осанку. Чтобы не повредить поясницу, важно соблюдать технику.

Как выполнять: Опуститесь на живот, выпрямитесь и расслабьтесь. Сомкните ноги, вытяните носки. Поднимите верх корпуса, руки уложите предплечьями на пол по бокам от груди. Должен получиться равномерный прогиб в пояснице.

3. Подъем рук и ног на четвереньках

Для чего: Прокачка мускулатуры спины, живота, ягодиц. Комплекс мышц даст нужную опору для позвоночника, удержит в естественном положении. Стойка в йоге для осанки считается одной из самых распространенных и полезных.

Как выполнять: Поднимитесь в положение на четвереньках – руки установите под плечами, а колени под тазом, спина прямая. Теперь одновременно оторвите от поверхности правую руку и левую ногу, доведите до параллели корпуса. При этом сформируется легкий прогиб в пояснице. Потом поменяйте стороны.

4. Поза лягушки на животе

Для чего: Укрепление и развитие мышечного корсета спины. Расправляется по мере выполнения плечевой пояс, что убирает сутулость. Дополнительно упражнение действует на колени с лодыжками, придает гибкости, создает правильный свод стопы.

Как выполнять: Снова примите лежачее положение, хорошо вытянитесь. Руки отведите четко назад, согните колени и постарайтесь ладонями ухватить носки для подтяжки к себе. Бедра лежат на полу, верх корпуса приподнимите.

5. Поза полумоста

Для чего: Растяжка позвоночника с грудной областью, укрепление и массаж на мышцы спины. Становятся сильнее ягодицы, ноги, пресс, шея. Упражнение для йоги не только помогает от кифоза или сколиоза, но и разгружает поясницу.

Как выполнять: Перевернитесь на спину, подогните колени, стопы поставьте ближе к тазу, руки вытяните вдоль туловища. Опритесь на лопатки и пятки, при этом поднимите ягодицы высоко вверх. Должна получиться дуга в корпусе.

6. Лодочка

Для чего: Проработка в статике квадрицепсов и мышц поясницы, подвздошной области, брюшного пресса. Это балансирует нагрузку на спину. Уменьшаются в районе талии жировые отложения, растягиваются подколенные сухожилия.

Как выполнять: В лежачем положении вытянитесь по струнке. Приподнимите от пола прямые сомкнутые ноги на небольшую высоту и голову, плечевой пояс, лопатки. Оставьте прижатой спину от грудного отдела до таза. Руки выпрямите над головой. Напрягите мышцы брюшного пресса, держите равновесие.

7. Поза скрутки лежа на боку

Для чего: Растягивание верхнего плечевого пояса, мышц груди и спины. Уйдут зажимы в области позвоночника, уменьшатся болевые ощущения. Помогает это упражнение от сутулости, мышечного перенапряжения или скованности.

Как выполнять: Перелягте на живот, ноги сложите вместе, руки выпрямите по сторонам. Оставьте плечевой пояс в такой позиции, остальную часть корпуса от груди до стоп переверните на правый бок, отставив левую ногу за правую. Этот переход завершите постановкой левой руки на ладонь перед лицом.

8. Поза перевернутого стола

Для чего: Усиление мышечного корсета вокруг поясничной области и нагрузка на плечевой пояс, грудной отдел, мускулатуру ягодиц с бедрами. Тонизируются суставы конечностей, вытягивается позвоночный столб, улучшается осанка.

Как выполнять: Сядьте, отклонитесь назад, поставьте руки на пол, пальцами к тазу. Колени подогните, стопы придвиньте к себе и расположите на коврик, на расстоянии в ширину плеч. Теперь поднимите вверх корпус до единой линии от шеи до бедер. Ладони под плечами, колени над пятками, таз не провисает.

9. Поза собаки мордой вниз

Для чего: Вытяжение позвоночника, возвращение мобильности и снятие боли в поясничном отделе. Асана из йоги для осанки раскрепощает суставы, развивает гибкость, улучшает мышечную эластичность ног и укрепляет пресс, спину.

Как выполнять: Сначала разместитесь в планку на прямых руках – положение корпуса как в классическом варианте. Затем упритесь в ладони и поднимите таз вверх. Тело образует треугольник. Спина ровная, но в спине не прогибайтесь. Для облегчения можно оторвать стопы от пола и немного присогнуть колени.

10. Поза кошачьего потягивания

Для чего: Развитие эластичности мышц спины со снятием болей или зажатости поясницы, вытяжение позвоночника. Асана полезна для верха корпуса, суставы плеч становятся гибче, раскрывается грудная клетка, выправляется осанка.

Как выполнять: Встаньте на колени, расположите их близко друг к другу. Для принятия нужной позы положите руки на пол перед собой и вытянитесь. Спину расслабьте, голову опустите, а бедра оставьте вертикально к поверхности.

Читайте также:

Топ-10 асан из йоги от сколиоза и кифоза для продвинутых

Если уровень гибкости и силы мышц, подвижности суставов высокий, то нужно переключаться на комплекс для опытных и натренированных атлетов. Поможет тренировка избавиться от сколиоза, лордоза или кифоза и исправить положение позвоночного столба, укрепить мускулатуру кора, вернуть красивую осанку. По правилам все, как и для новичков: следить за дыханием, не торопиться и ничего не делать через боль. Тогда занятие пройдет максимально продуктивно.

Время выполнения:

  • Облегченный вариант: 30 секунд упражнения / 15 секунд отдых. Общее время выполнения 10 минут. Можно повторить в 2 круга.
  • Усложненный вариант: 45 секунд упражнения / 15 секунд отдых. Общее время выполнения 13 минут. Можно повторить в 2 круга.

Подготовленные занимающиеся могут выполнять все 20 упражнений в одну тренировку.

1. Поза голова коровы

Для чего: Раскрепощение мышц всего тела, снятие напряжения. Задействуются ягодицы с бедрами, трицепсы, плечи, спина. Становятся подвижными суставы в руках и ногах, раскрывается грудь, вытягиваются позвонки, уходят зажимы.

Как выполнять: Расположитесь в позе на четвереньках, скрестите ноги, левую пронесите через правую и поставьте на пол. Бедра с коленями сведите, а голени направьте в стороны. Опустите таз между стоп и присядьте. Выпрямитесь, руки сцепите в замок за спиной. Не наклоняйтесь вперед, не разъединяйте бедра.

2. Захват ноги в позе на четвереньках

Для чего: Выправление осанки, избавление от кифоза, лордоза и сколиоза. При правильном выполнении возвращается подвижность позвоночника в пояснице с верхними отделами, растягиваются мышцы, снижается напряженность плеч.

Как выполнять: Примите устойчивое положение на четвереньках. Затем отведите назад левую руку, а правую ногу поднимите, потяните стопой к голове. Этот перенос завершите захватом носка ладонью. В пояснице получится прогиб.

3. Поза обратной планки

Для чего: Мощная прокачка мускулатуры кора, улучшение осанки, укрепление нижней части спины, устранение гипертонуса и боли в пояснице. Упражнение в стойке обратной планки нагружает также плечевой пояс, ягодицы и бедра.

Как выполнять: Перейдите в сидячее положение. Ноги вытяните, поставьте руки на пол по бокам от таза. Упритесь в пятки и ладони, поднимите вверх ягодицы до единой линии в корпусе от головы к носкам. Напрягите мышцы всего тела. В верхней точке держите шею ровно, не отгибайте назад, не склоняйте вперед.

4. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Восстановление положения позвонков, устранение болей в спине. По полезности одна из лучших асан от сутулости или сколиоза. Уберутся зажимы в нервно-мышечном комплексе, выпрямится шея, расправятся плечи с грудью.

Как выполнять: Первым делом перевернитесь на живот, распрямитесь, вместе уложите ноги, вытяните носки. Поставьте руки по бокам от груди, поднимитесь корпусом вверх. Делайте аккуратно, чтобы прогиб не навредил пояснице.

5. Поза боевого лука

Для чего: Придание позвоночнику гибкости и выравнивание его оси, снижение зажатости, раскрытие плечевых суставов, укрепление спинных мышц. По всему телу стимулируется кровоток, исправляется осанка, проходит сутулость.

Как выполнять: Останьтесь в положении лежа на животе, руки уложите вдоль корпуса на пол. Согните ноги в коленях, поднимите голени, пятки должны быть вверх. Обхватите лодыжки руками, потяните на себя. Бедра с верхом корпуса от пола оторвите, прогнитесь в пояснице. Получится усложненная лодочка.

6. Поза уголок сидя

Для чего: Повышение силовых показателей мускулатуры мышечного корсета и растяжение подколенных сухожилий, улучшение чувства баланса. Эту позицию из йоги для осанки используют для укрепления спины, живота, ног, ягодиц.

Как выполнять: Займите положения сидя, выровняйте спину, вытяните вместе ноги. Отклоните немного корпус назад и поднимите нижние конечности, чтобы между бедрами с животом образовался прямой угол. Руки вытяните вперед.

7. Поза верблюда

Для чего: Тщательная проработка мускулатуры всего тела, а именно шеи, ног и рук, спины, живота. Вытягиваются позвонки, что полезно при искривлении или деформации. Раскрывается грудная клетка, плечевой пояс, уходит сутулость.

Как выполнять: Полностью выпрямитесь в стойке на коленях. Голени удалите чуть друг от друга, носки натяните. Мягко начните опускать верх корпуса назад вниз, прогибаясь в пояснице. Прямые руки положите на стопы ладонями. Бедра вертикальны к полу, голова слегка опущена, туловище расслаблено.

8. Поза саранчи

Для чего: Увеличение гибкости позвоночного столба, вытяжение его от шеи до крестца, укрепление спинной мускулатуры и разгрузка поясницы. Помогает это упражнение от сколиоза, дополнительно расправляет плечи с грудной зоной.

Как выполнять: Прилягте на живот, распрямитесь в струнку. Отведите назад в замок руки – поднимите чуть над спиной, сцепив ладонями. Затем поднимитесь верхом корпуса и ногами в лодочку, прогнитесь. Оттяните руки еще сильнее.

9. Поза боковой планки

Для чего: Нагрузка статического плана на все мышцы тела с акцентом на пресс со спиной, проработка стабилизаторов вокруг позвоночного столба. Положение исправляет осанку, уменьшает боли, избавляет от кифоза или сколиоза.

Как выполнять: Займите позу боковой планки на прямой руке. Разместите под плечом опорную ладонь, установите единую линию в корпусе и держите таз без провисания. Свободную руку вытяните четко вверх. Зафиксируйте позицию.

10. Поза полного моста

Для чего: Тренировка позвоночного столба, распрямление спины и повышение гибкости с укреплением мышц. Раскрываются плечи с грудной клеткой, бедра и ягодицы, руки, ноги, пресс становятся сильнее. Налаживается снабжение ткани вокруг позвоночника питательным веществами, ускоряется регенерация.

Как выполнять: Опуститесь обратно на коврик только спиной вниз. В коленях подогните ноги, придвиньте стопы максимально к тазу. Вытянутые над головой руки согните в локтях, поставьте ладони по бокам шеи под плечи. Поднимитесь тазом вверх, вытяните живот с грудью и бедра. Получится обычный мостик.

Готовые таймеры для тренировок:

Читайте также:

Йога в борьбе с сутулостью

Наверняка всем с детства знакома одна из самых популярных фраз наших мам «Не сутулься!». И все равно сутулость свойственна абсолютно всем! Первым ее источником в нашей жизни является школьная парта. Затем соответственно высшее учебное заведение, сидячая работа, беременность и материнство (для женщин это исключительная проблема), недостаток активной физической деятельности  — все это приводит к сутулой осанке в той или иной степени. Точнее к гиперкифозу (усугубление естественного кифоза в области грудного отдела позвоночника).

Но этого можно избежать! Достаточно слушаться маму 😉

Причины возникновения сутулости

 

 

Но если мольбы мамы об удержании ровной спины не были услышаны, все же можно наверстать упущенное и сейчас. Для этого обратимся к физическим упражнениям, ведь сутулость  — это последствие мышечного дисбаланса, когда мышцы грудной клетки находятся в гипертонусе и укорочены, а мышцы спины, наоборот, слабы и растянуты. Именно такая ситуация возникает, когда мы работаем за столом, за компьютером или носим на руках ребенка. И все бы ничего, если бы мы следили за своей осанкой в остальных случаях (например, делая покупки в супермаркете или сидя в кафе) и укрепляли мышцы спины физическими нагрузками. Но ведь редко кто начинает заботиться о своей спине до того как она не заболит…

 

Как избавиться от сутулости?

 

Нет ничего более полезного для спины, чем йога! Большинство ее упражнений как раз направлено на укрепление мышц верхней части спины и одновременно на растяжение мышц грудной клетки. Ниже подобраны именно такие упражнения. Их немного, но они невероятно эффективны. Все что от вас потребуется  — регулярность их выполнения.

В каждом упражнении концентрируйтесь на раскрытии грудного отдела!

Гора, или Собака мордой вниз.

 

Распределите давление на руки и на ноги в равной степени. Вытянитесь за копчиком вверх и максимально прогнитесь в грудной клетке, направляя макушку в точку между кистями рук.

 

 

Мост.

Распределите давление на плечи и на стопы в равной степени. Максимально сведите лопатки, толкнув ребра в потолок.

 

 

Кобра.

Вытянитесь за макушкой вверх, а копчиком назад и вниз. Выпрямитесь в локтях на столько, на сколько вы можете подняться не испытывая дискомфорта в пояснице. Максимальное напряжение – в области лопаток и ягодицах.

 

 

Треугольник.

Раскройтесь за рукой, сохраняя ровную линию спины. Представьте, что позади вас стена и вы должны к ней прижаться всем телом.

 

 

 

 

 

 

 

 

Верблюд.

Из положения «сидя на пятках» выгнитесь дугой на сколько сможете, используя силу мышц ягодиц и бедер.

 

 

 

А еще постарайтесь найти для себя позу с раскрытием грудной клетки, в которой вы можете максимально расслабиться. В такой позе не должно быть напряжения! Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, глубоко и спокойно подышите, помедитируйте, если хотите. Главное – вам должно быть достаточно комфортно.

 

 

Позвольте телу вновь почувствовать себя гибким!

Человек прямоходящий — Комплексы — Уроки йоги

Исправление осанки – не самая легкая задача, однако результат стоит потраченных времени и усилий, считает Елена Ульмасбаева. Главное – подойти к вопросу со знанием дела.

Впечатление, которое производит на нас человек, во многом зависит от его осанки. Раньше представителей аристократических семей с детства учили держать спину, поскольку сутулая спина была признаком человека, который много работает физически, находится в услужении и в буквальном смысле «гнет спину на кого-то». Осанка тех, кто управляет обществом, должна была быть гордой и в прямом смысле царственной. Сегодня мы не уделяем этому вопросу такого пристального внимания, однако, согласитесь, и по сей день составляем о человеке определенное мнение по его

пластике и по тому, как он держит тело.

Полезно знать, что правильная осанка может быть ключом к настоящему преображению: зачастую женщинам, самозабвенно сражающимся с недостатками фигуры, даже в голову не приходит, что, научись они хорошо держать спину, грудь казалась бы больше, бедра стройнее, а живот более плоским.

Стоит упомянуть и о негативном воздействии сутулости на внутренние органы: при плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, что в свою очередь влияет на функцию дыхания. Кроме того, накапливается напряжение в шее, а это сказывается на кровоснабжении головного мозга.

Причины сутулости могут быть разные. Самые распространенные – наследственность и родовая травма. Неправильная позиция в школе за партой или за компьютером, как правило, лишь усугубляет уже существующее положение вещей. Но какой бы ни была причина, осанку следует попытаться исправить. Надо сказать, чем старше человек, тем сложнее это сделать, но, если регулярно заниматься, результат будет. Массаж и остеопатия в сочетании с практикой помогут добиться лучшего эффекта.

Одна из основных сложностей в исправлении осанкизаключается в том, что, даже будучи способными выпрямить спину, сутулые люди не могут удерживать это положение долго: мышцы, привыкшие к прежней позиции, нужно еще переучить, а на это может уйти много времени. Но как и в любом другом деле, здесь главное – задаться целью.

1. Упражнение с ремнем на запястьях. Возьмите ремень, сделайте петлю, диаметр которой равен ширине плеч, и заведите руки назад. Наденьте ремень на запястья и натяните петлю руками так, будто хотите разорвать ее. Отведите плечи назад и втяните лопатки. Поднимайте руки вверх, одновременно сильно вытягивая их назад, ладони обращены друг к другу. Вы почувствуете, что верхняя часть спины втягивается и прогибается. Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. Расслабьте руки, повторите несколько раз.

2. Урдхва Хастасана у стены с ремнем на запястьях. Ту же петлю снова накиньте на запястья и вытяните руки перед собой, ладони развернуты друг к другу. Расталкивая ремень, со вдохом поднимите руки вверх. Надавливайте запястьями на ремень, словно пытаетесь разорвать его, и тяните руки вверх, стараясь при этом не поднимать плечи, чтобы шея оставалась свободной. Не подавайте таз вперед и не прогибайтесь в пояснице. На выдохе опустите руки, повторите несколько раз.

3. Урдхва Бадхангулиасана(локти втянуты, ладони и пальцы в одной плоскости). Стоя в Тадасане, переплетите пальцы рук и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Со вдохом поднимите их вверх. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Удерживайте локти втянутыми, а переплетение пальцев плотным. С каждым вдохом тянитесь вверх, опуская плечи вниз. На выдохе опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и сделайте упражнение еще раз. Полезно выполнять его стоя спиной к стене: так вы поймете, что значит держать тело ровно. Стена не позволит сильно отводить таз назад и поможет контролировать прогиб в пояснице. Удерживайте у стены заднюю поверхность ног, поясницу и спину.

4. Гомукхасана. Стоя в Тадасане, согните левую руку в локте, заведите ладонь за спину и прижмите ее к спине тыльной стороной, продвинув ближе к правой лопатке. Вытяните вверх правую руку, разверните ее ладонью назад, согните в локте и сцепите пальцы за спиной. Надавливая пальцами рук друг на друга, отводите назад левое плечо и втягивайте левую лопатку, а правый локоть направляйте вверх в потолок. Вы должны чувствовать работу не только в руках и плечах, но и в верхней части спины. Для этого направляйте грудной отдел позвоночника вперед, удерживайте ноги, таз и поясницу в ровном положении. Выйдите из позы и поменяйте руки. Если сцепить пальцы не получается, используйте ремень.

5. Пасчиманамаскарасана.

Стоя в Тадасане, заведите руки за спину так, чтобы тыльные части ладоней были развернуты к лопаткам, а мизинцы соприкасались. Сделайте вдох, на выдохе отведите руки и плечи назад и соедините ладони за спиной. Втягивайте лопатки и пытайтесь совместить ладони таким образом, чтобы основания указательных и больших пальцев прижимались друг к другу, а внешние края ладони (со стороны мизинца) давили на позвоночник. Стойте ровно и не прогибайтесь в пояснице, даже если вам трудно отводить плечи и локти назад, раскрывая грудную клетку. Затем мягко опустите руки и вытяните их вниз.

6.Уттанасана руки на опоре, прогиб в верхней части спины. Стопы параллельны друг другу, ноги прямые Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, так, чтобы корпус и ноги образовали прямой угол. Поставьте ладони на опору и выпрямите руки в локтях. Надавливая руками на опору, разворачивайте наружу верхние части рук, направляя трицепсы друг к другу, и прогибайтесь в верхней части спины. Отводите плечи от головы и втягивайте лопатки. Как правило, при сутулой спине грудной отдел позвоночника совсем не хочет прогибаться. «Достучаться» до него можно, интенсивно работая руками. Повторите несколько раз.

7. Адхо Мукха Шванасана (руки выше, чем стопы). Поставьте ладони на кирпичи и шагните назад для выполнения Адхо Мукха Шванасаны. Сначала отведите назад плечи, посмотрите на стену и прогнитесь в верхней части спины. Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу. На выдохе отведите бедра назад, поднимите таз вверх, а верхнюю часть спины направьте к ногам. Оставайтесь в позе 30–40 секунд, затем выйдите из нее и повторите еще раз. Важно, чтобы верхняя часть спины активно участвовала в работе.

8. Чатушпадасана. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы ближе к тазу, слегка завернув их внутрь. Отталкиваясь плечами от пола, поднимите таз и
спину вверх. Прогнитесь в верхней части спины и захватите лодыжки руками. Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз и спину как можно выше. Отталкивайтесь стопами и направляйте лопатки и спину вверх так, чтобы чувствовать активный прогиб в верхней части спины. Оставайтесь в позе 10–15 секунд, затем повторите еще раз. Если не получается захватить лодыжки, используйте ремень.

9. Сету Бандха Сарвангасана на лавке, болстерах или одеялах. Подготовьте опору, например положите два болстера один на другой крест-накрест. Лягте на подставку таким образом, чтобы ощущать прогиб в верхней части спины – на уровне лопаток или чуть ниже. В пояснице не должно быть никакого напряжения.

10. Шавасана II. Сложите одеяло в несколько раз гармошкой, чтобы оно поддерживало позвоночник и среднюю линию спины, выдаваясь на 3–5 см по обеим сторонам от позвоночника. Второе одеяло положите под голову и шею, чтобы лицо было параллельно телу. Нужно лечь так, чтобы опора поднимала середину спины, создавая раскрытие грудной клетки. Плечи и руки должны опускаться всей тяжестью на пол. Расслабьте правую и левую часть спины. Уделите особое внимание расслаблению рук и плечевого пояса.


Источник: Yoga Journal / Номер: №41 июль-август
Автор: Елена Ульмасбаева

Йога упражнения для красивой осанки

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа являются причинами искривления позвоночника и болей в спине. Здоровье спины прямым образом связано с качественной работой других органов.  Красивая осанка, прямой и гибкий позвоночник  —  залог здоровья и молодости. Согласно йоговским учениям, вдоль внутренней части позвоночного столба проходит центральный энергетический канал Сушумна. Он берет начало у основания позвоночника, проходит вдоль спинного мозга, соприкасаясь с каждой из семи основных чакр, и заканчивается на макушке головы.  Соответственно, проблемы позвоночника  сказываются  на замедлении движения энергии Кундалини по каналу Сушумна. Это может заблокировать чакры и плохим образом сказаться на здоровье органов и желез внутренней секреции, за которые отвечает каждая чакра. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, а также выправить осанку, сделать ее правильной и красивой, рекомендуется регулярно выполнять некоторые позы йоги.

Комплекс асан йоги для красивой осанки

Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно. Для этого вам потребуется не более 10 минут в день. Результат будет заметен через пару месяцев регулярной практики.

  1. Тадасана улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания отсутствуют.
  2. Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию, вытягивает область поясницы, давая ей отдых. Время выполнения от 30 секунд и больше. Противопоказания: головная боль, высокое кровяное давление, последние сроки беременности.
  3. Урдва Мукха Шванасана помогает при болях в спине различного происхождения, развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку. Время выполнения 20-30 секунд. Противопоказания: травмы спины, межпозвонковые грыжи, беременность.
  4. Дандасана укрепляет мышцы спины и талии, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания: травмы поясницы.
  5. Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника, устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Время выполнения 60 секунд. Противопоказания: смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, острые боли в позвоночнике.
  6. Бхарадваджасана I развивает гибкость спины. Время выполнения 20 секунд в каждую сторону. Противопоказания: травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.
  7. Шавасана учится расслаблять позвоночник, отпускает напряжение в области поясницы. Время выполнения 3-4 мин.  Противопоказания отсутствуют.

Видео. Упражнения для коррекции осанки

На видео представлены дополнительные упражнения, которые можно выполнять, чтобы сделать осанку прямой и красивой.

 

Техника безопасности при выполнении упражнений для спины

  • Не выполняйте упражнение через боль.
  • Начинайте упражнения с самого простого варианта.
  • Находитесь в йога асане то время, которое для вас комфортно (не выполняйте через силу)
  • Выполняя упражнения, держите плечи и таз в одной плоскости.
  • Не выполняйте скручивания, если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником.
  • Выполняя прогибы назад, опускайте копчик вниз, подтягивайте мышцы промежности и живота. Это позволит вам обезопасить поясницу и прогибаться в грудном отделе позвоночника.
  • Выполняя наклоны вперед, нужно расслаблять спину и руки. Наклон должен идти от таза. Если с силой тянуться к ногам, можно травмировать слабые отделы позвоночника.
< Предыдущая   Следующая >

упражнения для красивой осанки и защиты от сколиоза

Оксана Шевченко

Сгорбленная спина, обвисший животик, маленький жировой валик у основания шеи — такой вид имеют не только взрослые дяди и тети, бабушки и дедушки. Такой вид имеют и многие дети.

Сутулость формируется в детстве. Иногда ребенок в процессе роста и правильных занятий физкультурой может откорректировать это состояние еще до совершеннолетия. Какие это занятия? Физиотерапевтические, йога-комплексы и даже простые упражнения из школьной зарядки.

Профилактика сутулости

Конечно, нужно делать все, чтобы меньше сутулиться, тогда и исправлять нарушения не нужно. 

  • Ровно сидеть (тянуться макушкой к небу, расположиться так, чтобы макушка и кобчик были на одном уровне)
  • Больше двигаться
  • Укреплять спину обычными спортивными упражнениями
  • Снимать перенапряжения в шее и грудном отделе
  • Ходить в бассейн и заниматься йогой (пилатесом, танцами, гимнастикой)

Группа риска — подростки. Когда у детей есть скачок роста, а они ведут сидячий образ жизни, то многие спины становятся сутулыми. А потом может сформироваться сколиоз у детей.

Исправление сутулости

Чем раньше вы и/или ваш ребенок начнете делать упражнения от сутулости (как только заметили первые изменения), тем быстрее  осанка станет лучше, а спина ровнее.

Сегодня мы предлагаем попробовать йога-комлпекс, специально разработанный для исправления осанки и профилактики сутулости и даже сколиоз.

Я испробовала его на себе и предложила сыну. Пока мы сделали несколько раз: спина болит меньше, приятное растяжение и расслабление мышц дарит немало удовольствия. Сразу после комплекса спина становится ровнее.  А потом все возвращается. Будем делать несколько месяцев, чтобы избавиться от сутулости.

Ждем ваших отзывов.

Видео: Ютубканал Йога для всех
Фото: shutterstock.com

Читайте также

как выпрямить спину, если горбишься

Внешние признаки сутулости

Слегка сгорбленная спина, «сдавленная» грудная клетка, направленные вперед плечи, напряженная шея — все это характерные черты сутулости. Увы, сегодня такое нарушение осанки можно встретить и у подростков, и у взрослых, и у пожилых людей.

Основные причины возникновения сутулости

Изменения осанки у каждого из нас индивидуальны и обусловлены разными факторами. Формируется сутулость из-за дисбаланса в тонусе мышц. «Она связана с гипертонусом мышц груди и передней линии тела, со слаборазвитыми мышцами спины и плохой или недостаточной стабильностью лопаток и плечевых суставов», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России.

Иногда к этому приводят неправильный паттерн движения (например, люди высокого роста с юности привыкают слегка сутулиться, наклоняясь к собеседнику). «Сутулость, как правило, формируется еще в детстве, — отмечает Екатерина Брусника, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Mind на Полянке. — Это последствия привычки сидеть с расслабленными мышцами торса, с круглой спиной, выпирающим животом, провалившейся грудной клеткой, вытянутой вперед шеей». С годами эта привычка закрепляется и приводит к изменению осанки.

Иногда сутулость может быть вызвана более серьезными нарушениями осанки и постановки стоп. «Все в теле взаимосвязано, и бывает так, что у человека неправильно поставлена стопа, и тогда у него может пойти в сторону таз и спина. Тело построено как цепочка, и нарушение в одном «звене>> приводит к изменению положения других. Например, когда у человека одна нога чуть-чуть короче другой, смещается таз и происходит искривление позвоночника, возникает сутулость», — добавляет Анастасия Юркова.

Добавьте к этому такие вредные двигательные привычки, как «залипание» в гаджетах — наклоняясь над смартфоном, мы перенапрягаем мышцы шеи и плеч, что неравномерно нагружает мускулатуру и приводит к ее спазмированию.

Спровоцировать сутулость могут и психологические особенности личности. «Из психологии мы знаем, что привычка сутулиться — это способ физически уменьшиться, съежиться. Такая причина плохой осанки может быть у тех, кто внутренне зажат, испытывает тревогу перед окружающим миром и людьми. И наоборот, если мы сутулимся, то испытываем чувство тревоги и желание защититься», — отмечает Екатерина Брусника.

Чем опасна сутулость?

Сутулость ухудшает не только внешний вид (сгорбленная спина визуально делает нас старше), но и состояние здоровья. Почему? «Сваленные» вперед плечи сдавливают грудную клетку, из-за этого дыхание становится поверхностным, мы не можем делать глубокие вдохи и выдохи. Плюс к тому, уменьшается «рабочее место» для сердца, в результате оно вынуждено «трудиться» с увеличенной нагрузкой.
Мышцы шеи (которые пытаются скомпенсировать измененное положение плеч) излишне напрягаются, что приводит к ухудшению кровообращения мозга, плохой концентрации, головным болям. Ну, а на «десерт» — снова про красоту: сутулость ускоряет птоз лицевых мышц, от чего у нас быстрее образуются морщины и «плывет» овал лица.
Но напряженный плечевой пояс может привести и к более серьезным проблемам. «Сутулость (то есть по сути «мышечное» нарушение) опасна тем, что так называемая плохая осанка может перейти в структурные изменения позвоночника. Позвоночник — как столб, на котором «держится» все наше тело, именно поэтому так важно формировать правильный мышечный корсет. Иначе при искривлениях позвоночника есть опасность формирования протрузий и грыж, сдавливания и смещения внутренних органов и т.д.», — добавляет Екатерина Брусника.
Согласитесь, все это — весомые аргументы для того, чтобы заняться своей осанкой.

Как избавиться от сутулости

Как отмечалось выше, основы осанки закладываются в детстве (вот почему родительское «Не горбись!» действительно очень важно) — мы привыкаем держать спину в определенном положении, которое мышцы затем поддерживают почти автоматически. Поэтому, например, у тех, кто в юности занимался танцами или фортепиано, с годами остается хорошая осанка.

Детям и подросткам исправить положение позвоночника и паттерн движения намного проще, чем взрослым (причем, касается это и мужчин, и женщин). Однако и зрелым людям зачастую под силу улучшить осанку и убрать сутулость. «Но здесь важно различать степень нарушения осанки. Если у вас функциональные изменения (те, что формируются на мышечном уровне), исправить их можно в классах йоги, — комментирует Екатерина Брусника. — К таким нарушениям относят слабость мышц брюшного пресса, которая приводит к тому, что мускулатура в области поясницы находятся в постоянном гипертонусе. Для улучшения осанки в данном случае важно укреплять брюшной пресс и шею, вытягивать и расслаблять поясницу, работать над раскрытием грудного отдела и плечевого пояса. Другое дело — структурные изменения. Это те изменения осанки, которые сформированы уже на скелетном уровне. Чаще всего это уже сколиоз той или иной степени. Здесь мы тоже должны и можем работать над улучшением общего самочувствия и выравнивания осанки. Но эту работу лучше выполнять под присмотром опытного йогатерапевта».

Итак, если ваша сутулость пока еще связана только с мышцами, то для изменения ситуации нужно регулярно делать гимнастику от сутулости, контролировать свои двигательные привычки (учиться «правильно» сидеть, ходить, лежать). И, конечно, заниматься подходящим фитнесом. «Предотвратить сутулость помогают пилатес, йога, плавание и все, что подразумевает бережную работу с мышцами и вытягивание позвоночника», — говорит Анастасия Юркова.

Хорошая новость: комплекс упражнений от сутулости можно выполнять в домашних условиях. Мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам такой набор упражнений.

Комплекс упражнений от сутулости

«Я покажу комплекс на разработку движения в грудном отделе в разных плоскостях и на работу с плечевыми суставами. Два последних упражнения — силовая часть, она направлена на стабильность лопаток», — отмечает Анастасия Юркова.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с неложной разминки, например, такой. Это подготовит мышцы и связки к нагрузкам.
  • Выполняйте все упражнения последовательно в 1 подход по 10-15 повторов в каждом.
  • Не торопитесь. «Работайте в своем темпе и отслеживайте ощущения, важно качество движения, а не скорость выполнения упражнений», — говорит Анастасия Юркова.
  • Завершите тренировку легким стретчингом, например, по этой схеме.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Вращение руками лежа

Лягте на спину, согните колени, разместите стопы на коврике, поясницу прижмите к полу. Плавно поднимите руки вверх (ладони «смотрят» друг на друга), затем разведите их в стороны и, вращая плечевыми суставами, опишите ладонями полный круг. В нижней точке разворачивайте кисти ладонями вверх, направляйте их в потолок. Это составит один повтор, выполните нужное их количество.

Скручивание лежа на боку

Лягте на правый бок, колени и локти согните. Правую руку положите под голову, левый локоть направляйте вверх (ладони разместите на затылке, пальцы соедините в замок). Плавно скрутитесь корпусом влево, уводя левый локоть как можно дальше за спину, правую руку при этом прижимайте к полу. Поясницу постарайтесь зафиксировать (работает только грудной отдел позвоночника). Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните нужное их количество.

Подъем корпуса лежа на животе

Лягте на живот, руки вытяните перед собой, ладони прижмите к полу, лбом коснитесь коврика, носками тянитесь назад. Активно работая ягодицами и прессом, плавно поднимите голову над полом, попытайтесь в этот момент соединить лопатки. Затем плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Поочередный подъем рук и ног

Лягте на живот, руки вытяните перед собой, ребра ладоней уложите на пол, лбом коснитесь коврика, носками тянитесь назад. Работая мышцами пресса и спины, плавно поднимите левую руку и правую ногу вверх. Затем опустите их на пол и поднимите правую руку и левую ногу. Это составит один повтор.

Скручивание из положения «Кошка»

Встаньте на четвереньки (ладони разместите под плечами, колени — под тазом). Опирайтесь на прямые руки. Согните левую руку и уведите ладонь за голову, корпус удерживайте параллельно полу. Из этого положения плавно скрутитесь в грудном отделе влево, поднимая локоть как можно выше. Постарайтесь зафиксировать поясницу, работайте только верхней частью корпуса. Затем плавно опустите локоть до параллели с полом. Это составит один повтор.

Наклоны в стороны

Сядьте на пол с согнутыми коленями, опустите бедра вправо на пол, упритесь правой стопой в левое колено. Руки вытяните в стороны, макушкой тянитесь вверх. Плавно наклонитесь корпусом влево, растягивая правый бок, коснитесь левой ладонью пола. Правой рукой тянитесь вверх и влево. Затем вернитесь в исходное положение и плавно наклонитесь вправо, правую ладонь положите на пол, левой тянитесь вверх и вправо. Это составит один повтор, выполните 10-15 таких повторов. Затем смените положение ног (теперь левая стопа упирается в правое колено) и выполните еще 10-15 повторов упражнения.

Ротация из положения сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, опустите бедра на пол, упритесь правой стопой в левое колено. Правой рукой опирайтесь на пол, левую вытяните в сторону. Раскрывая грудную клетку и работая мышцами лопаток, плавно скрутитесь корпусом влево, как можно дальше уводя левую руку назад и вверх. Затем плавно скрутитесь корпусом вправо и вниз и коснитесь левой ладонью правой. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких повторов, затем смените положение ног и повторите все то же самое в другую сторону.

Ротация в планке на предплечьях

Встаньте в планку на предплечьях, опирайтесь на носки стоп. Макушкой тянитесь вперед, работайте мышцами пресса, рук и ног, не прогибайтесь в пояснице и не скругляйте ее. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом вправо, поднимите согнутую в локте правую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 10-15 таких, затем скрутитесь корпусом влево и повторите все то же самое в другую сторону.

Планка «Квадрат»

Встаньте в планку, опираясь на прямые руки и носки стоп. Макушкой тянитесь вперед, работайте мышцами пресса, рук и ног, не прогибайтесь в пояснице и не скругляйте ее. Затем согните правую руку и опустите на пол предплечье, потом коснитесь пола левым предплечьем. Затем поочередно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 10-15 таких повторов.

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить все упражнения в необходимом объеме. Ничего страшного, делайте столько повторов, сколько вам под силу, главное — регулярность. Постепенно мышцы и связки адаптируются, и вы сможете выполнять необходимое количество упражнений от сутулости спины.

Что нужно знать о йоге критического выравнивания

После первого занятия йогой критического выравнивания мышцы могут гореть, как никогда. Если попытаетесь расслабить их, можно и расплакаться — такими твердыми они становятся. Главное — довериться инструктору и не останавливаться. Спустя всего 15 минут станет заметно легче и мышцы расслабятся.

Йога критического выравнивания — больше чем йога. Она указывает на зажатые участки не только на физическом уровне, но и ментальном. Когда мы добираемся до глубоких мышц, мы воздействуем на свои защитные реакции и формируем новые привычки и новое поведение. Разбираемся с экспертами, как работает йога критического выравнивания и кому она может быть полезна.

Проблемы современного мира

Большую часть времени мы проводим сидя (за ноутбуком, компьютером или просто с телефоном) и делаем это зачастую неправильно: спина округляется, мышцы перетягиваются с одной стороны или зажимаются с другой. Постоянное напряжение постепенно уводит голову, шею и спину из естественного положения. «Сегодня метод йоги критического выравнивания ассоциируется с выравниванием позвоночника. Люди приходят, когда у них уже есть проблемы с позвоночником, боли в спине, есть искривления, сколиозы, боли в пояснице, шее. Этот метод помогает глубоко проанализировать структуру тела, понять и «собрать» себя в асанах. Интересно, что в процессе практики вам может показаться, что состояние ухудшилось. В духе «пришел подлечить поясницу, а она стала еще сильнее болеть». Это нормально, когда мы работаем с глубокими слоями и пытаемся расшевелить то, что годами сжималось. Помимо этого йога критического выравнивания работает со стрессом и улучшает сон», — объясняет Дарья Шелестова, преподаватель йоги критического выравнивания «Прана».

«Самое главное в йоге критического выравнивания — понятие силы. Это ощущение легкости при движении. Сила противопоставлена напряжению. Когда мы отпускаем напряжение, возникает сила. Мышцы делятся на внешние и глубокие. Когда мы отпускаем напряжение во внешних мышцах (двигательных), которые подавляют глубокие, то возникает глубокая внутренняя сила. Это сила скелетных мышц, которые должны как раз поддерживать наше тело, держать осанку. Йога не должна заканчиваться на коврике. Йога критического выравнивания учит человека правильному поддержанию осанки и кора, избавлению от сутулости и прочему», — говорит Элина Иванова, лицензированный йогатерапевт и инструктор йоги критического выравнивания.

Истоки

Уже более 35 лет голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн изучает работу позвоночника и причины болей в спине. Результаты научных исследований и обширной практики привели его к проблемам постуральных мышц. Они относятся к глубинным мышечным слоям и являются самыми сильными и выносливыми мышцами нашего тела. По мнению Херта, доступ к скрытым постуральным ресурсам можно получить, если расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц.

В нашем теле более 600 мышц: йога критического выравнивания работает именно с постуральными. Расслабляя поверхностные двигательные мышцы и работая с постуральными, мы ослабляем напряжение тела. Задействуя в процессе оборудование, мы выравниваем позвоночник.

Как проходят занятия

Занятие йогой критического выравнивания в среднем длится 1,5–2 часа. На протяжении всего времени асаны перетекают одна в другую, но общее количество упражнений за один урок небольшое: 2–4 асаны. Все упражнения выполняются с помощью специального оборудования: планка, валик, блок, бэкбендер (специальная изогнутая скамья для растяжений) или хэдстендер (скамья для перевернутых поз). В каждой позе важно найти то положение, в котором мышцы будут и работать, и расслабляться. Если вы не уверены, правильно ли вы лежите, или испытываете сильную боль, всегда можно попросить инструктора помочь вам. «Часто ученики сталкиваются с новыми ощущениями от давления оборудования: человек ложится на планку и начинает испытывать что-то новое. Он постепенно оттаивает, а мышечный панцирь, сковывающий тело, расслабляется. Повышается чувствительность. Когда ложишься на валик, появляются ноющие, сильные, колющие ощущения. Это вызывает страх. Но это всего лишь старая информация, которую человек держать в мышцах годами. Трансформация происходит на костном уровне, — рассказывает Дарья Шелестова. — На занятиях важно объяснить, чем именно мы будем заниматься, а также дать анатомические грамотные описания процессов. На первых порах у многих всплывают агрессия, гнев».

С психологической точки зрения важно преодолеть себя, страхи, неудобное положение, боль при расслаблении верхнего слоя мышц. Принимая свои ощущения, чувства, доверяясь процессу и преподавателю, мы глубже проникаем во внутренние слои мышц и расслабляем их. Меняется наша костная структура, меняемся мы сами, уходят зажимы, блоки, мы по-новому открываемся миру и учимся ему доверять.

Именно в этом основатель йоги критического выравнивания видит одну из её миссий: мы получаем больше удовольствия от жизни, когда учимся принимать свое внутреннее пространство. «Почти за 15 лет лет практики в боевых искусствах мое тело адаптировалось ко многим специфическим задачам, любая профессия этого требует, и процесс адаптации не всегда проходит безболезненно. В какой-то момент тело попросило меня остановиться: я не мог безболезненно поднять правую руку выше плеча. И хоть со временем боль прошла, подвижность потерялась, и это напоминало о себе каждый день, — рассказывает Петр Анохин, преподаватель йоги критического выравнивания Critical alignment therapy & yoga Institute. — Практика Critical Alignment была единственным методом, который работает не с симптомами, а с самого начала направлен на самую нестабильную и тревожную область тела. Суть в том, чтобы не защитить эту область от движения, а через движение соединить её с остальным телом и позволить ей ему помочь. И это сработало. Интенсивное, незнакомое, немного пугающее, но совершенно противоположное болезненному онемению движение возвращало руке чувствительность и силу. Боль уходила и доверие к своему телу возвращалось».

Какие проблемы может решить йога критического выравнивания

Эта разновидность йоги помогает избавиться от серьезных недомоганий и восстановить как ментальное, так и физическое равновесие. «Она подходит всем, кто заботится о своем здоровье, кто хочет восстановить опорно-двигательный аппарат и избавиться от зажимов, напряжения, синдрома хронической усталости и выгорания, а также от проблем со спиной и суставами — грыж, протрузии, сколеоза, лордоза, болей в спине, болей в плечевых суставах, тазобедренных суставах, крестцовой зоне, головных болей, — говорит Элина Иванова. — Йога критического выравнивания показана не только при сидячем образе жизни, но и при активных занятиях спортом. Часто спорт приносит другого рода напряжение. Например, человек, который поднимает штангу с неправильной осанкой, ещё больше забивает мышцы. Состояние можно только усугубить. Таким непрофессиональным спортсменам мы помогаем восстановить форму и подвижность позвоночника, чтобы мышцы сформировались правильно. Тогда можно безопасно и с пользой заниматься спортом. Это же применимо к профессиональным спортсменам, у которых множество травм и необходима реабилитация».

Также эта разновидность йоги помогает избавиться от хронического стресса. Практикуя асаны, мы так или иначе сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит, волнуемся. Эти процессы тесно взаимосвязаны. Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед. Выполняя асаны технически точно, пассивно наблюдая за своими эмоциями, напряжением, используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает хватку и сдает позиции.

Как йога спасает мою компьютерную сутулость | Журнал OM Yoga 18 августа

ПОДРОБНЕЕ
Варианты покупки до

Полную статью и многое другое можно найти в этом выпуске Журнал OM Yoga — 18 августа Если проблема принадлежит вам, войдите в систему, чтобы прочитать статью полностью.
Единый цифровой выпуск
18 августа

6 долларов.99

Этот выпуск и другие предыдущие выпуски не включены в новую подписку OM Yoga Magazine.Подписки включают в себя последний регулярный выпуск и новые выпуски, выпущенные во время вашей подписки.

Годовая цифровая подписка
Только $ 3.92 за выпуск

СОХРАНИТЬ
44%

46 долларов.99

Цифровая подписка на 6 месяцев
Только $ 5.00 за выпуск

СОХРАНИТЬ
14%

29 долларов.99


О журнале OM Yoga Magazine
Добро пожаловать в августовский выпуск журнала OM Yoga & Lifestyle.Мы надеемся, что у вас пока отличное лето. В этом выпуске у нас есть несколько специальных отчетов, в том числе о голой йоге и о том, почему людям она нравится. Достаточно ли вы смелы, чтобы попробовать? Освобождающий или эксгибиционист: мы хотели бы узнать ваши мысли! У нас также есть отчет по йоге для ухода за спиной, а также множество других вкусностей. Для начала мы начинаем новую серию из пяти частей — «Краткая история йоги на Западе», в которой вы узнаете, как йога, которая вам нравится, достигла вашего родного города на всем пути из Индии.Также есть много практических занятий йогой, в том числе наша обычная академия анатомии йоги 360º и отличная последовательность для расслабления головы, шеи и плеч. В этом выпуске каждый найдет что-нибудь, чтобы вдохновлять вас на ковре и вне его в течение месяца. Приятного чтения!

Как начать группу медитации

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Солнце вставало, когда я недавно направлялся по Вашингтон-авеню в Бруклине, штат Нью-Йорк, к Бруклинскому Браунстоуну Даниэль Фаззолари.Я был настроен участвовать в последнем из ее еженедельных сеансов медитации на наклонной поверхности в 7:30 утра, которые она начала организовывать в 2016 году и теперь проводится с апреля по октябрь.

На парадных железных воротах ее здания висела простая рукописная табличка с надписью: «Медитация на наклонной скамье: приветствуются все». Когда вошла горстка завсегдатаев класса, они болтали, сидя на крыльце и на ближайших скамейках. Были разбросаны и свернутые одеяла.

В итоге нашу группу составили семнадцать человек, и Фаззолари сел на винтажный чемодан, чтобы открыть урок.Она говорила о своей благодарности за эти собрания, которые заканчиваются на зимний сезон, и призвала всех продолжать любить себя и друг друга до тех пор, пока занятия не возобновятся следующей весной.

Затем Фаззолари провел нас через 20-минутную управляемую медитацию, побудил нас направить нашу энергию внутрь и соединиться с нашим дыханием. Легче сказать, чем сделать , подумал я про себя, потому что всевозможный уличный шум, который только можно вообразить, звучал среди нашей внимательности — от школьных автобусов и машин скорой помощи до пешеходов на высоких каблуках и бегающих по тротуарам детей.Фаззолари принял все это и пригласил нас сделать то же самое: «Слушай каждый звук, — сказала она, — и найди в нем смысл».

См. Также Сядьте вместе: 7 лучших подушек для медитации, которые поддержат вашу практику

Erika Prafder

Пауза и эффект

Для Фаззолари способность отключиться от непрерывной суеты, чтобы сделать паузу, повернуться внутрь и просто быть была навыком, который она оттачивала после того, как оставила свою десятилетнюю карьеру в глобальных продажах в Saks Fifth Avenue.Она говорит, что хотела отдать что-то, поэтому начала работать волонтером.

«Я уволился с работы без денег, вместо этого желая нести любовь и мир. Я знала, что пойму это », — говорит она. После поездки в Индию, где, по ее словам, все говорили о медитации как о «секрете» ее цели: «Я попробовала базовую медитацию с дыханием дома и приложение под названием Oh My God I Can Meditate », — говорит она. «Это был первый раз, когда я вошел внутрь. Я перестал спрашивать у других совета и ответов и начал познавать свое сердце.Ощущение моего тела и дыхания в тишине — такое облегчение, когда я сидел спокойно и внимательно слушал ».

Чтобы продолжить свою практику медитации, Фаззолари работала за стойкой регистрации в MNDFL, популярной студии медитации в Нью-Йорке. Вдохновленная этой практикой, она прошла их педагогическую подготовку, прошла онлайн-курс «Mindful Schools» и начала преподавать медитацию детям в школах Нью-Йорка. Затем, в возрасте 30 лет, она подумала: Что, если все дети вырастут, так сильно любя себя и глядя на других, зная, что и их тоже достаточно?

Когда Дональд Трамп победил на президентских выборах, было посеяно семя для заседаний Фаззолари «Наклон».

«На следующее утро я проснулась такой растерянной и немного взволнованной», — говорит она. «Голосовали вы за него или нет, я чувствовал, что мы не должны сейчас оставаться одни. Я подумала: Давайте вместе исследуем наши чувства », — говорит она.

Чтобы помочь себе и своему сообществу, Фаззолари обратилась в ассоциацию своего квартала с просьбой разрешить провести бесплатный сеанс медитации на сутулости. С их одобрения она разослала по электронной почте 70 участникам и провела первое мероприятие через пару дней после выборов.

См. Также Эта простая медитация поможет вам войти в контакт со своим истинным Я

Эрика Прафдер

«Пришло всего семь человек», — говорит она.«Было очень холодно. Я провел нас через медитацию, чтобы соединить нас с нашим телом и дыханием, а также проявить сострадание. Никаких правил не было; просто поощрение почувствовать то, что мы чувствовали, повернуться друг к другу и быть рядом друг с другом ».

То, что должно было быть разовым собранием, было так хорошо встречено, что Фаззолари поощрили продолжать регулярно. Своим успехом она считает свой выбор собираться на крыльце вместо крытого помещения или студии йоги.

«Наклон не пугает», — говорит Фаззолари. «Лично я нервничаю, приходя в новую студию — это что-то шевелит внутри меня. Вот почему я рано встаю на крыльцо перед уроком. Я пытаюсь сломать эти барьеры ». Она говорит, что сутулость хороша еще и тем, что она доступна каждому в сообществе.

Сейчас Фаззолари планирует разработать свою платформу и учебную программу для учителей медитации, и говорит, что продолжение занятий вне дома является ключевым моментом.

«Проходящие мимо люди видят, что происходит, и могут выбрать, приехать ли им или нет, — говорит она.«Медитация должна быть доступна каждому — живете ли вы в квартире за миллион долларов или бездомны. Любой может присоединиться.»

Для Фаззолари влияние ее работы на других очень полезно.

«Политическая ситуация в нашем мире влияет на жизнь очень многих людей. Иногда мы чувствуем себя бессильными. Иногда нам нужно сострадание. Один из способов, которым мы можем помочь в изменении, — это начать видеть взаимосвязь этой жизни и больше ценить себя и своих соседей.

«Простая радость от знакомства с людьми, с которыми мы живем в этом уголке вселенной, — вот настоящий результат. Самая сильная сила — человеческая связь ».

См. Также 10 лучших книг по йоге и медитации по мнению 10 лучших учителей йоги и медитации

Эрика Прафдер

3 совета по ведению медитативной группы

Заинтересованы в начатых сеансах медитации на сутулости Фаззолари? Вот как:

Следуйте формату. Решите, хотите ли вы пригласить учителя медитации для руководства занятиями или просто сидите вместе в тишине. Затем обсудите свою практику, поделитесь чтением или просто поговорите друг с другом.

Расскажите о себе. Обращайтесь к своим соседям и друзьям простыми способами. Разместите листовки в местном кафе, библиотеке или прачечной самообслуживания. Напишите о том, чем вы занимаетесь, в социальных сетях и на сайтах интернет-сообществ, таких как NextDoor.com.

Начни с малого. Помните, группа из двух человек — это группа, поэтому начинайте с малого и позвольте вашим собраниям расти органически.Если вы хотите присоединиться к существующей группе, вы можете исследовать местные сангхи в Интернете. Для начала ознакомьтесь с каталогом сангхи Тхич Нат Хана.

См. Также Практическое руководство по внимательности, которая нам нужна в этот праздничный сезон

Об авторе
Эрика Прафдер — ветеран газеты The New York Post и автор книги о предпринимательстве. Давний энтузиаст йоги и учитель хатха-йоги, она редактирует kidsyogadaily.com, источник новостей для юных йогов.

Йога при запоре: 4 асаны, помогающие опорожнить кишечник

Есть многие из нас, для кого каждое утро не такое «ясное», как нам хотелось бы.Утро начинается с плохой ноты: частые боли в животе, объединенные с нежеланием есть свой завтрак, сопровождаемые раздражительными головными болями, делают наше утро действительно плохим. Если вы думаете, что я говорю чепуху, поверьте, это не так. Я имею в виду побочные эффекты ужасного запора.

Не очень удачная тема. Я согласен, но для тех, кто знает о боли, запор — это ежедневное раздражающее дело. Черт возьми, на эту тему был снят целый фильм с участием некоторых из лучших индийских актеров — Амитабха Баччана, Дипики Падуконе, Иррфана Кхана, Джисшу Сенгупта!

Если описать запор простыми медицинскими терминами, это будет «состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника, обычно связанное с затвердевшими фекалиями».Самое худшее в запоре — это то, что из-за него вы чувствуете ЖИР. (Я уверен, что никто из нас этого не хочет).

Запор обычно возникает, когда у нас неподходящий рабочий день, нездоровые привычки в еде — например, слишком много нездоровой пищи и меньше зеленых листовых овощей и фруктов, меньше времени на сон и отдых. Проблемы с дефекацией еще больше увеличиваются из-за поглощения минимального количества питьевой воды и чрезмерного употребления чая и кофе. Хотя запор может поразить любого, он часто встречается у пожилых женщин, во время беременности, после родов и операций.Проблема в том, что из-за более высокого уровня стресса и возрастающей нерегулярности образа жизни все больше и больше людей в возрасте от 30 до 40 лет начинают жаловаться на запор.

Хотя есть лекарства, которые могут дать вам временное облегчение, но знаете ли вы, что йога, если заниматься ею регулярно, может быть лучшим вариантом для лечения запора? Йога помогает оживить ваше тело, а также увеличивает приток крови и кислорода в систему, тем самым улучшая вашу пищеварительную систему.

Вот четыре позы йоги, которые могут привести в норму нечастые испражнения.

Ардха-Матсиендрасана (Поза скручивания спины сидя)

Как это сделать:
* Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног указали в сторону потолка.
* Согните левую ногу под правой, поставив ступню рядом с правой ягодицей.
* Поставьте правую ногу на землю рядом с левым коленом.
* Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую — на правую лодыжку перед собой.
* Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
* Отпустите и повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта поза стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, восходящую и нисходящую толстую кишку, тем самым улучшая дефекацию и избавляя от запоров.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Паванмуктасана (поза, облегчающая ветер)
Это одна из самых простых и эффективных поз йоги, если вы сильно газообразны.
Как это сделать:
* Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди.
* Поднимите голову вверх и попытайтесь просунуть нос между коленями.
* Можете качать джентльмены, если хотите. Отпустите через 10-15 секунд.
* Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу наружу.

Преимущества: Как следует из названия, эта поза помогает выводить газы из организма, что является распространенной проблемой запоров. Осанка может помочь вылечить некоторые расстройства пищеварения, в том числе диспепсию.Это также помогает облегчить кислотный рефлюкс, вызванный несварением желудка.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Шишуасана / Баласана (поза ребенка)
Это положение означает, что вы приседаете на коленях на полу, давя на нижнюю часть живота.
Как это сделать:
* Начните с того, что встаньте на колени, соприкасаясь коленями.
* Сядьте так, чтобы ягодица касалась ступней, а руки лежали на коленях.
* Положите руки на пол перед собой и медленно начните двигать ими вперед, опуская тело вниз, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты перед собой. Ваши руки остаются на полу, или вы можете отвести их назад, чтобы удерживать ноги.
* Теперь расслабьтесь, делая медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.
* Задержитесь около 30 секунд и позвольте весу вашего тела расслабиться в этой позе, а ваши колени упираются в живот для облегчения.
* Затем медленно вернитесь наверх.

Преимущества: Снимает любую боль, которая может возникнуть при запоре.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Маласана (Поза гирлянды)
Как это делать:
* Присядьте, поставив ступни как можно ближе друг к другу, слегка коснувшись пальцами или направив наружу.
* Пятки должны быть на полу — вы всегда можете подложить под них сложенное полотенце, если поначалу это невозможно.
* Разведите бедра так, чтобы они были немного шире вашего тела, а затем наклонитесь вперед между бедрами.
* При этом поместите локти на внутреннюю сторону коленей, ладони вместе в молитвенном положении, и осторожно надавите на колени, что помогает удлинить живот.
* Задержитесь на 30 секунд, мягко дыша через нос, прежде чем отпустить.

Преимущества: Эта поза поможет расслабить и растянуть кишечник.

Посмотрите видео о том, как делать позу здесь.

Итак, если у вас нерегулярное опорожнение кишечника, перестаньте беспокоиться и начните практиковаться! Всего несколько минут вашего ежедневного времени, и вы действительно можете рассчитывать на здоровую пищеварительную систему и более счастливые вы! Однако не забывайте также улучшать свои диетические привычки. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи. И, да, не забывайте этот стакан воды через определенные промежутки времени!

6 поз йоги для коррекции округлых плеч и облегчения боли

Сгорбиться над столом, рулем, плитой, телефоном или ноутбуком становится для многих из нас образом жизни.В результате многие люди борются с болью в шее и округлостью верхней части спины и плеч (чрезмерный кифоз). Это также имеет тенденцию влиять на силу остальной части позвоночника и ядра, что приводит к плохой осанке и боли.

Если это происходит с вами или с кем-то, кого вы любите, вот несколько способов использовать движения и позы йоги, чтобы уменьшить боль и начать корректировать осанку позвоночника, плеч и шеи. Если вы хотите попробовать себя в более управляемой практике, вы также можете записаться на супер успешный бесплатный 30-дневный курс йоги.Это поможет вам хорошо потренироваться, чтобы вы заметили сутулость и округлость верхней части спины!

Предварительная растяжка: перекатывание плеч назад

Простое упражнение для расслабления напряженных плеч, перекаты плеч обеспечивают безопасную и эффективную растяжку перед тем, как погрузиться в позы йоги. Буквальное вращение плеч вверх, назад и вниз поможет массировать перетянутые ромбовидные мышцы (глубокие мышцы верхней части спины между лопатками), чтобы они могли начать расслаблять плечи вниз по спине.

1. Измените позы с перевернутыми руками для молитвы или руками, сложенными за спиной.

Вы можете использовать этот вариант во множестве различных форм, включая Воина III, Скромного воина, Стула и Бабочки. Действие этого движения помогает растянуть сокращенные (и поэтому, вероятно, укороченные) мышцы на груди и в передней части плеч. Это облегчит боль и со временем исправит вашу осанку.

2. Поза кролика

Изображение предоставлено Алиссой

Эта форма поможет растянуть верхнюю часть трапециевидной мышцы, особенно там, где ваша шея встречается с нижней частью головы.Когда у вас напряженные плечи и верхняя часть спины из-за большого сгибания вперед, мышцы шеи начинают напрягаться из-за ослабления.

Вы также обнаружите, что наклон вперед побуждает ваш подбородок больше выдвигаться вперед, изменяя положение шеи (джаландхара бандха). Это может быть очень болезненно для шеи. Поза кролика отменяет все это.

3. Повернутый боковой угол

Принятие половинной или полной привязки в позе бокового угла — отличный способ показать свою любовь мышцам плеч и груди, по одной за раз.Таким образом, если одна сторона более напряжена, чем другая, вы можете проводить там больше времени, пока не почувствуете, что мышцы расслабляются.

4. Поза моста

Изображение предоставлено: Хизер Гьерде

Согните плечи глубоко под собой, чтобы помочь вернуть лопатки на место, а также чтобы растянуть напрягающие мышцы на груди.

5. Поза кошки-коровы

Чередуйте эти два упражнения и сделайте паузу вдвое дольше в позе коровы, при этом лопатки прижимаются друг к другу, а локти слегка согнуты.Убедитесь, что у вас длинная шея. Чтобы получить преимущества формы, движение должно исходить от груди и бедер, а не от бровей и шеи.

6. Easy Twist

Скручивания должны исходить от грудного отдела (среднего отдела позвоночника), который находится прямо там, где обычно находятся лопатки. Это означает, что они помогут выровнять позвоночник именно там, где возникает болезненное округление — в верхней части спины. Easy Twist сожмет ваши плечи позади вас и предоставит возможность использовать поднятую руку, чтобы глубже продвинуться в растяжку.

Поднимите руку как можно выше, затем отожмите тыльную сторону ладони позади себя, как будто пытаетесь оттолкнуть кого-то от себя.

Кроме того, мы, конечно же, должны искать первопричину проблемы. Избавьтесь от любых повторяющихся движений и действий, которые могут привести к смещению вашей позы. Возможно, пришло время проверить эргономику вашего стола или купить подушку для улучшения осанки в машине, а может быть, мы все сможем перестать так часто смотреть на телефоны в течение дня.

Между тем, эти формы и позы должны помочь решить некоторые проблемы.

Изображение предоставлено: Sanàa Jaman

Level Up: уроки фитнеса на открытом воздухе в Нью-Йорке с видом

Кредит: Related-Oxford

Обновлено 21.07.21

Фитнес на свежем воздухе в Нью-Йорке вернулся и стал больше, чем когда-либо! Мы предложим вам некоторые из наших любимых мест: от медитативной йоги на высоте 100 этажей в небе до кардио танцев на берегу реки Гудзон или занятий в учебном лагере с видом на Бруклинский мост.Следите за новинками!

Кредит: Brookfield Place New York

Открытый фитнес в Брукфилде

Присоединяйтесь к Брукфилду на набережной! Начните двигаться с помощью серии занятий, которые помогут вам набраться сил, расслабиться и расслабиться. Занятия сдают в bode nyc, 305 Fitness, bande и др. Зарегистрируйтесь здесь! По субботам здесь также есть семейное издание.

Расположение: Brookfield Place, 230 Vesey St, New York, NY 10281

Дни / время: по средам, с 17:30 до 18:30.До 1 сентября.

Цена: Бесплатно

Кредит: Flatiron District

Серия Flatiron Fitness

Серия Flatiron Fitness возвращается с очными занятиями фитнесом на открытом воздухе в сотрудничестве с местными фитнес-студиями, тренажерными залами и отелями. Зарегистрируйтесь здесь!

Расположение: Made Hotel Rooftop (44 W 29th St, New York, NY 10001), Mondrian Park Avenue Rooftop (444 Park Avenue South, New York, NY 10016), Flatiron Public Plaza (рядом с Flatiron Building)

Дней / Время: , вторник, 8:00 (Made Hotel и Mondrian Park Avenue), среда 18:00 (Flatiron Public Plaza).До 4 августа.

Стоимость: Занятия проводятся на площадях Flatiron Public Plazas, пожертвования не требуются, но мы очень ценим их. Для занятий, проводимых на крышах отелей, требуется пожертвование в размере 10 долларов США на человека из-за ограниченного размера класса.

Кредит: Seaport District

Seaport Fit

Присоединяйтесь к Seaport District для занятий фитнесом с лучшими фитнес-тренерами Нью-Йорка. От HIIT до йоги у них есть все ваши планы тренировок. Укрепите свой ум, проверьте свое тело и бросьте вызов пределам своей физической формы. Забронируйте занятие здесь! * Открывается за 10 минут до начала занятия.

Расположение: Seaport District, 19 Fulton St, New York, NY 10038

Дни / время: по вторникам, четвергам с 6:30 до 19:30 и по субботам с 9 до 10:00. Все лето.

Цена: Бесплатно

Кредит: Related-Oxford

Edge Sky-high Yoga

Начните утро прямо с занятий йогой в Edge with Equinox. Найдите свой поток и понаблюдайте за горизонтом на высоте более 1100 футов на самой высокой открытой смотровой площадке в Западном полушарии! Билеты включают 45-минутное занятие йогой на открытой террасе, коврик для йоги, вход в Edge, 15 минут после занятия, чтобы насладиться видом, и подарочный пакет с ассортиментом тщательно отобранных оздоровительных продуктов. Забронируйте уроки здесь! * Билеты выпускаются ежемесячно.

Расположение: Edge, 30 Hudson Yards, New York, NY 10001

Дни / время: по четвергам, с 6:30 до 7:30. Все лето.

Стоимость: 50 долларов за занятие

Кредит: Domino Park

Летний фитнес в Domino Park

Greenpoint YMCA обслуживает свое сообщество, предлагая групповые занятия на открытом воздухе в Domino Park. Посмотреть расписание можно здесь! * Предварительная регистрация осуществляется через мобильное приложение YMCA (в рамках Greenpoint YMCA).

Расположение: Domino Park, 15 River St, Brooklyn, NY 11249

Дни / время: по понедельникам и средам, 9-9: 45 утра. Все лето.

Цена: Бесплатно

Кредит: 34-я улица, округ

Sweat34

Sweat34 вдохновляет не танцующих двигать своим телом, помогает новичкам заниматься основной физической подготовкой и побуждает всех быть в гармонии с их психическим благополучием. Будьте готовы к веселью с фитнесом, внимательностью и бодипозитивом. Забронируйте класс здесь!

Расположение: Herald Square Plaza. Бродвей, между 34-й и 35-й Западной улицами (напротив Macy’s)

Дней / Время: Понедельник, 18:00. До 27 сентября.

Цена: Бесплатно

Кредит: Showfields

SHOWFIELDS Серия фитнеса на крыше

Серия фитнеса на крыше SHOWFIELDS возвращается в этом году со смесью разных классов:

Серия фитнеса на крыше: Fhitting Room
для безопасных и социально дистанцированных занятий HIIT на открытом воздухе, которые сочетают интервалы, силовые тренировки, разнообразные упражнения и функциональные движения для эффективной тренировки всего тела.Сжигайте калории и наращивайте силу независимо от вашего уровня физической подготовки. Забронируйте уроки здесь!

Фитнес-серия на крыше: JABS by Gina

JABS приносит свою неистовую энергию на нашу крышу! Давай пинай, бей и хрусь с девичьей командой. JABS объединяет кардио-кикбоксинг на основе ритмов с базовыми функциональными тренировочными упражнениями, такими как приседания, отжимания и иногда бёрпи. Забронируйте уроки здесь!

Фитнес на крыше Серия: FlexIt

Что может быть лучше для Flex, чем крыша с социальной дистанцией? Познакомьтесь с некоторыми из лучших тренеров FlexIt и получите много сил на основных тренировках, боксе, тренировках и занятиях йогой. Забронируйте уроки здесь!

Расположение: SHOWFIELDS, 11 Bond Street, New York, NY 10012

Даты / время: Ежедневно, утром, днем ​​и вечером. Все лето.

Цены: бесплатно (Flex It), 2 по цене 1 Вступительное предложение 35 долларов (Fhitting Room), ежемесячная подписка 35 долларов (JABS by Gina)

Кредит: Джихад Руссо

Soulcycle Outside at Hudson Yards

Прокатитесь на улице на общественной площади и в садах с SoulCycle. Закажите велосипед здесь!

Расположение: Hudson Yards, 556 West 33rd Street, New York, NY 10001

Дни / время: Выберите дни и время. До 3 августа.

Стоимость: Первый раз 25 долларов или 36 долларов за занятие

Кредит: Джон Херр

Йога Брайант-парка

Присоединяйтесь к Брайант-парку в цифровом виде в своем Instagram или живите в парке и наслаждайтесь еженедельными вечерними занятиями, проводимыми в парке лужайка. Все уровни практики; каждую позу можно изменить, адаптировать или отрегулировать по своему вкусу. Зарегистрируйтесь здесь! * Необходимо принести свой коврик.

Расположение: Брайант-парк, 40-я и 42-я улица и 5-я авеню и 6-я авеню, Нью-Йорк, Нью-Йорк 10018

Дни / время: по средам, 18-19 вечера. До 18 августа.

Цена: Бесплатно

Кредит: Центр Бруклина

Chelsea Piers Fitness Amp’d at 300 Ashland

Начните свою неделю с Chelsea Piers Fitness! Ударьте по тротуару и подтолкните свое тело к новым пределам в этом классе, который сочетает в себе силу веса тела и кардио, бросая вызов как вашим энергетическим системам, так и контролю над моторикой.Этот класс открыт для всех уровней. Забронируйте место здесь!

Расположение: The Plaza at 300 Ashland, 300 Ashland Pl, Brooklyn, NY 11217

Дни / время: по понедельникам, 18:00. До 4 октября.

Цена: Бесплатно

Кредит: Алекса Хойер

Тренировки на набережной в Brooklyn Bride Park

Бесплатные тренировки на набережной от Conservancy возвращаются! От восходящей виньяса-йоги и заката-йоги до тренировочного лагеря Amp’d, пилатеса и зумбы — у них есть широкий спектр еженедельных тренировок под руководством первоклассных инструкторов, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми в этом сезоне. Забронируйте место здесь! * Открывается еженедельно по вторникам в 10:00 на следующей неделе.

Расположение: Brooklyn Bridge Park, 334 Furman St, Brooklyn, NY 11201

Дни / Время: Выберите дни и время. До 29 октября.

Стоимость: Бесплатно

Кредит: The Rockaway Hotel

Еженедельные оздоровительные занятия в отеле Rockaway

Восстановите силы и сконцентрируйтесь на одном из занятий йогой в отеле Rockaway или потренируйтесь в классе скульптуры.Все занятия включают коврик, полотенце и воду. Забронируйте занятие здесь!

Расположение: The Rockaway Hotel, 10810 Rockaway Beach Dr, Rockaway Park, NY 11694. Терраса для загара на крыше или 2-м этаже.

Дней / раз: Ежедневно в 9 утра, по понедельникам и пятницам есть дополнительные занятия в 7:30. Все лето.

Стоимость: 18 долларов за занятие.

Кредит: Колин Мендес

Серии занятий йогой на ступеньках в Бруклинском музее

Познакомьтесь с Бруклинским музеем на ступенях площади и проведите утренний сеанс социально далекой йоги и медитации, открытый для всех уровней и под руководством местных инструкторов.Откройте свои бедра и сердце в этом занятии по плавному потоку, а затем выполните управляемую медитацию с достаточным количеством времени для отдыха. Купи билеты здесь!

Расположение: Brooklyn Museum, 200 Eastern Pkwy, Brooklyn, NY 11238

Дни / время: по субботам, 10-11 утра. Все лето.

Стоимость: Билеты стоят 16 долларов и включают общий вход в музей. Билеты, включая вход в KAWS: WHAT PARTY, стоят 25 долларов.

Кредит: Hudson River Park

Healthy on the Hudson

Hudson River Park объединился с одними из лучших в фитнесе, чтобы предложить вам разнообразные динамичные тренировки и тренировки на берегу реки.Попробуйте серию упражнений на открытом воздухе в парке реки Гудзон на сверкающей набережной реки Гудзон — от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок. HRPK — это место, где этим летом можно отлично тренироваться. RSVP здесь!

Расположение: Hudson River Park, Piers 26-84

Дни / время: Понедельник-пятница, 18:30 и суббота, 9:30. Все лето.

Цена: Бесплатно

Кредит: Meatpacking District

Сеансы пота в Meatpacking District

Присоединяйтесь к Meatpacking BID и Wellth Collective для веселой серии фитнес-занятий на свежем воздухе, состоящей из трех 45-минутных занятий.Занятия будут состоять из различных форм, включая йогу, буткемп, танцевальное кардио, бокс, пилатес и многое другое. Зарезервируйте место здесь!

Расположение: Парк 14-й улицы Гудзон-Ривер-Парк, 10-я авеню между 14-й и 15-й улицами.

Дни / время: вторник, 17:30, 18:30 и 19:30. 3–31 августа

Цена: Бесплатно

Две рецензии на книги и возвращение сутулых книг! — Стефани Кейн

Две книги рецензии приходят горячо! Первый я купил на свои деньги, второй нашел у кого-то на крыльце.

«Вдохни, обналичь» Мадлен Генри

Я хотел прочитать легкую и пушистую книгу, но в ней очень не хватало содержания.

Когда мы встречаем нашу главную героиню Аллегру Кобб, она оказывается высокопрофессиональным аналитиком, который также является заядлым йогином и, о, кстати, просто случайно встретился на одну ночь со своим боссом. Когда известный в Instagram учитель йоги обращается к ней и предлагает стать ее личным гуру, она думает, что ее жизнь наконец-то изменится. По ходу книги становится ясно, что онлайн-йог так же токсичен, как и ее работа, и Аллегре нужно найти свой собственный способ получить ту жизнь, которую она желает.

Хорошо, значит, вы знаете пословицу о том, что если вы писатель, вы должны тащить своих персонажей через ад? Аллегру определенно тянут, но ее действия не имеют значимых последствий. Вы узнаете, что она спала со своим боссом буквально на первой странице, а я ждал целую книгу, пока второй ботинок не упадет на эту сюжетную линию, и нет! Никто никогда не узнает! Это практически никогда не повторится, если не считать небольшого, очень безобидного офисного флирта (то есть просто быть милыми друг к другу? Разве хорошо флиртовать в финансовой сфере?).Позже, выполняя очень опрометчивый 48-часовой пост по совету Скайлера, вышеупомянутого учителя йоги, Аллегра серьезно портит работу, ее коллега / любовный интерес Трипп влюбляется в нее, и не только Трипп все еще может сохранить свою работу, но они все равно собираются вместе в конце?!?! И он лишь вкратце вспоминает, как она поставила под угрозу их карьеру, а потом просто уходит! ?? !!?

Это отсутствие последствий распространяется и на других персонажей книги. Скайлер (инста-йог / демоническое присутствие) буквально серьезно ранит Аллегру, целенаправленно манипулируя ее позвоночником опасным образом во время занятий йогой.Аллегра покидает БОЛЬНИЦУ только с болью в спине и не любит … подавать в суд на Скайлера? Или рассказать буквально кому угодно? После того, как он был госпитализирован известным йогом в INSTAGRAM?!?!?!

Как бы то ни было, действия должны иметь последствия, не читайте эту книгу, нет даже сексуальной сцены, которая могла бы восполнить недостаток чего-либо еще забавного. Следующий!

Кто подумал, что это хорошая идея? автор: Алисса Мастромонако

Я чувствую, что должна сразу сказать, что не была целевой аудиторией книги.Все время, пока я читал ее, мне казалось, что что-то не так, а затем в предпоследней главе Мастромонако (который, среди прочего, был заместителем главы администрации Обамы) делится, что книга предназначена для 15-25-летних женщин, заинтересованных в карьере. в политике. Мне 25 лет, но я бы сказал, что эта книга ориентирована на более молодой конец этой возрастной группы, и меня не интересует карьера в политике.

Это не мемуары, а книга о том, чтобы быть женщиной, играющей руководящую роль, и, таким образом, главы организованы не в хронологическом порядке, а по лидерским качествам (готовность, смирение, доброта и т. Д.) И в пределах той главы, которую она разделяет. соответствующий опыт для этих черт.Мне не нравился этот формат, и он даже сбивал меня с толку. Я не обращал внимания на политику ни во время кампании Обамы, ни на протяжении большей части его президентства (моя личная философия заключалась в том, что я не мог голосовать, мне было наплевать, и я прошу прощения у любого поколения Z, читающего это, но это моя тысячелетняя правда), поэтому мне было трудно поместить истории в исторический (смеется) контекст.

Кроме того, в большинстве мемуаров писателям рекомендуется сокращать символы, чтобы сделать их менее запутанными.В основном для простоты они объединяют всех своих друзей в одного или двух человек. Поскольку все персонажи в этой книге — люди, находящиеся на виду у публики, и их легко можно найти в Google, это было не так, и из-за отсутствия временной шкалы меня особенно сбивает с толку, сколько людей в этой книге. Очевидно, Мастромонако не виноват в том, что миллионы людей работают в Белом доме, и все они важны, но она также дает прозвища многим из них, что очень мило и заставляет Белый дом Обамы чувствовать себя как место действия ситкома на рабочем месте, но я понятия не имел, кто кто такой.

Хорошо, вот несколько основных моментов на тот случай, если в вашей жизни есть молодая женщина 15-18 лет, и вы думаете, что им может понравиться эта книга:

  • Мастромонако чуть не засрал в штаны (ее IBS — большая часть книги, что я люблю), когда они не могли найти ей ванную комнату в Ватикане, прежде чем им нужно было быть готовыми к встрече с Папой.

  • Обама удивил ее, приведя ее на ужин с королевой Елизаветой, хотя она не должна была идти, поэтому она была очень недодетая и встретила королеву в джинсах.

  • Ее история о том, как в Западном крыле установили тампонный аппарат! Феминизм! Прогресс!

  • Ее кошка заболела одновременно со смертью Нельсона Манделы, и она обратилась к Джорджу Бушу в программе Air Force One по пути на его похороны в Южной Африке.

  • Спустя годы, когда она больше не работала в администрации, Обама все еще звонил ей лично из AF1 где-то на Аляске, когда он узнал, что ее кошка умерла, и сказал: «Он почувствовал ее дух где-то над Денали.’ Я имею в виду давай. Что за парень!

Итак, хотя эта книга не была моей любимой (как я уже сказал, не предполагаемой аудиторией), было приятно прочитать книгу о политиках, которые являются настоящими людьми с душой! Это было довольно освежающе.

Спасибо, что прочитали мою маленькую книжку дня. Год у меня получился по-настоящему сильным в чтении, и я стараюсь не останавливаться на достигнутом. Завтра я вернусь с большим количеством репортажей о «Золотом глобусе», у меня уже есть несколько постов на заднем плане, так что у вас будут идеи, что посмотреть в эти снежные выходные.Где бы вы ни были, я надеюсь, вам будет тепло и уютно, и спасибо за чтение!

Сантоза (Удовлетворенность): Йога Шанти

Сантоза (Удовлетворенность)

Коллин Саидман Йи, декабрь 2008 г.

Предсмертные слова Боба Марли, обращенные к Зигги, были: «Деньги не могут купить тебе жизнь»

Праздники! Uggghhh. Как нам справиться в этом сезоне стольких смешанных эмоций? В чем ключ к нашему здравомыслию, когда все так хаотично? Как мы можем контролировать нашу перспективу посреди урагана?

Праздники ставят перед каждым разные вопросы.Но я не думаю, что кто-то останется невредимым. Этот год особенно напряженный. Мы живы в особенное время. Так много надежд и так много тревог. А потом мы добавляем к нему накал праздников. Как нам оставаться устойчивыми, радостными и довольными, прыгая из одного конца спектра в другой?

В этом сезоне столько радости. В воздухе пахнет потрясающе. Украшения несут в себе чувство ностальгии и комфорта. Может возникнуть сильное чувство связи, но также можно почувствовать себя очень изолированным.По ушедшим любимым особенно не хватает во время праздников. Напоминание о финансовой ситуации поражает нас полностью. Тело и разум полны воспоминаний, некоторые из них сладкие, а некоторые не такие сладкие. Как йога может помочь нам сохранить равновесие, когда кажется, что все выходит из-под контроля?

Я вернулся из Индии несколько лет назад как раз к праздникам. Я работал в Калькутте в доме матери Терезы в течение нескольких месяцев, и каждое утро по дороге на работу я проходил мимо женщины, которая сидела на ступеньках и выдирала вшей из волос своей дочери.Они оба были так довольны, и радость на их лицах заставляла меня улыбаться каждый день. Я вернулся домой в свою квартиру в Нью-Йорке, в самом сердце Сохо, в самый разгар праздников. Когда я выходил из такси, женщина, нагруженная дорогими сумками для покупок, кричала на своего водителя лимузина, потому что он объехал квартал. Кому было лучше? Женщина на крыльце или женщина с сумками для покупок? Я часто спрашиваю себя об этом. Я забрался в свою квартиру, начал прислушиваться к своему дыханию и представил себя женщиной, которая счастливо выдергивает вшей из волос своей дочери.В то время у меня не было формальной практики пранаямы, но теперь я понимаю, что это именно то, чем я занимался и в чем я находил утешение. Я представляю дыхание и ритм этой женщины с видом умиротворения и непринужденности.

У нас есть инструменты, чтобы вызвать то удовлетворение, которое скрывается под поверхностью стресса и хаоса. Найдите время, чтобы достать их из своего ящика для инструментов. Лучший инструмент для преодоления личного стресса — помогать кому-то другому, служить. Есть так много замечательных способов обслуживания, будь то выщипывание вшей из волос, сервировка в столовой или посещение гериатрического центра.Что бы это ни было, это приблизит вас к радости. Недавно один из наших учеников задал Далай-ламе вопрос: что делать, если ум не перестает болтать во время медитации. Он игриво говорит: «Да, я тоже. Со мной такое случается постоянно. Что я делаю, так это заканчиваю мысль, а затем думаю о том, чтобы помочь кому-то другому, и вы сразу же погрузитесь в медитацию ».

Нам всем нужно остановиться, осознать дыхание и осознать, что это может быть все, что нам нужно для обретения удовлетворения и счастья в данный момент, и мы можем взять его с собой, куда бы мы ни оказались на праздниках.Свами Сатчидананда говорит, что если вы сохраните как можно более здоровое тело и ясный ум, правильные действия последуют за вами. Остановитесь, понаблюдайте за своим дыханием, найдите сладкий медитативный ритм, будь то нанизывание попкорна, вытаскивание вшей из волос друга или прогулка по улице.

Вторая нияма называется сантоса (удовлетворение).

«Из удовлетворения достигается высшее счастье. Когда устремление устраняется, читта становится довольной. Это называется саттвическим счастьем.Саттвическое счастье не зависит от внешних объектов, которые уязвимы и мимолетны, это счастье присуще уму, когда он умиротворен и удовлетворен ». (перевод сутр Эдвина Брайанта)

Будем счастливы. Свами Сатчидананда также говорит, что счастье — это выбор. Пусть все это проистекает из медитации и доброты.

Вспоминая мудрые слова Энни Ленокс:

За деньги это не купишь … детка
Секс не купишь … детка
Наркотики не купишь … детка
Ты не купишь … детка
Я верю, что одна любовь может сделать это для тебя.

Удачи. Дышать. Служить. Продолжайте заниматься йогой. Будьте здоровы и ясны. Желаю вам радости, легкости, связи и довольства во время праздников и всегда.

Намасте (содержательная часть меня кланяется содержательной части вас)

Коллин

Коллин Саидман Йи

Выпускница программы подготовки учителей Дживамукти 1998 года, Коллин открыла «Йога Шанти» в Саг-Харборе в 1999 году. Она провела несколько тренингов для учителей в Йога Шанти, некоторые со своим мужем Родни Йи.New York Times окрестила Коллин «Первой леди йоги», а также была представлена ​​в журнале Vanity Fair, New York Magazine, Oprah, Marie-Claire, Allure и Yoga Journal. До этого у нее была разнообразная карьера: она была девушкой с обложки, изучала шиацу и жила в Калькутте, работая с матерью Терезой в Доме для умирающих и обездоленных. Совсем недавно Коллин вместе с Родни помогла создать Программу интегративного йога-терапевта Urban Zen, всемирную инициативу Донны Каран. Последний DVD-диск Коллин о йоге — «Йога-убийца калорий.«Коллин — соучредитель Yoga Shanti New York.
Прочтите больше материалов Коллин Сайдман Йи
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*