Йога позы на троих: 12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

• полезные советы по выполнению упражнений;
• варианты для тренировок;
• развитие привычки заниматься каждый день;
• отстройка асан и развитие творческого подхода;
• знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
2. Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

 

Йога позы и асаны для троих

Не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять позы для йоги с несколькими людьми. Беспокойство часто вызвано неуверенностью в будущем. Практика асан вместе с партнерами – прекрасный способ подавить тревогу, так как вы всегда будете чувствовать поддержку и дружеское участие.

Медитативное сознательное дыхание в сочетании с определенными позициями может помочь даже самым нервным людям научиться расслабляться чуть-чуть больше.

Йога с партнерами втроем действительно помогает вернуть вас в настоящее и успокоить разум.

Йога для троих или Челленджер сочетает в себе элементы классической йоги с элементами динамической акробатики, иногда с элементами целебного тайского массажа и любящей добротой исцеляющих искусств. Это звучит экзотично? Эти линии составляют основу практики, которая культивирует доверие к партнерам. Просто растягивается все тело, концентрируются силы, и практика позиций может стать вашей новой страстью и в то же отличной возможностью весело проводить время вместе с друзьями и укрепить мышцы.

Такое сочетание впервые применили в 90-х годах прошлого столетия, когда в Баркелай (Калифорния, США) открылась первая школа этого вида обучения.

Что такое йога для троих

Каждый видел в Интернете или в журналах, эпические фотографии с двумя и тремя улыбающимися йогами, которые легко и спокойно балансируют друг на друге, их руки и ноги переплетены в экзотических позициях. Глядя на них, возникают мысли, что такое повторить просто невозможно. Но, как и любые динамические движения, йога для троих может показаться простой и сложной.

Это чувственность, радость, уверенность, концентрация и благодать – описать словами непросто. В основу упражнений заложена уверенность в своих партнерах, страхующих друг друга. Все упражнения основаны на известных классических асанах Хатха йоги, но они немного деликатно изменены для плавного их выполнения в воздухе. Йога для троих — это сочетание спокойствия, красоты и релаксации, где один человек берет на себя роль «базы», то есть ту часть, которая обеспечивает безопасность своих партнеров с помощью рук и ног. Другие называются «летающими», которые держатся в воздухе и принимают позиции, базирующие на асанах. В первых тренировках очень часто «базовые» и «летающие» поддерживаются «корректировщиком», инструктором, помогающим делать упражнения.

Важно отметить, что люди в парах или тройках меняются местами.

Такая партнерская практика в йоге развивает навыки для работы с широким кругом людей, независимо от их личности, размера или навыков.

Как начать практику йоги для троих

В ней главное – растянуть тело. Выполнение асан в воздухе требует много ловкости и гибкости, но, как говорят инструкторы и наставники, эта практика предназначена для всех и соответствующие навыки со временем придут. Для особ начинающих, тело которых не слишком натренировано, занятия начинаются с более легких позиций.

Маленькие люди, которые не наделены силой, в йоге для троих часто выполняют только роль «летающего». Но нет ничего дальше от истины, как такое положение вещей. Ведь быть «базой», не значит обладать физической силой, здесь основную роль играют мышцы, одинаково как поднимаемого, так и поднимающего. Здесь важно взаимное доверие и согласованная работа.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо узнать:

• Как построить основные асаны.
• Как получить доверие в сотрудничестве с партнерами.
• Как отдохнуть в воздухе благодаря терапевтическим позициям.

Проблемами для практикующих может стать слишком большой вес тела и проблемы с суставами. Хоть кроме поднимания, упражнения базируются и рассчитаны на тонус мышц, они оказывают значительную нагрузку на колени или запястья. Часто человек, выступающий в роли «базы», может получить травмы, но все будет зависеть от партнеров и от тренированности мышц «летающих».

Преимущества йоги для троих

Это идеальный способ расслабиться, но с оттенком фантазии. Упражнения не только эффектные, но и эффективные:

• Регулируют действие пищеварительной системы.
• Стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.
• Помогают растягивать мышцы, особенно позвоночника.
• Являются идеальным выбором для всей семьи как способ укрепления связей и действительно хорошее развлечение.

Менее очевидны преимущества такой йоги для лучшего понимания своего тела. Каждое занятие показывает практикующим их ограничения и возможности, учит , а физический контакт с другими людьми, преодолевает застенчивость. Йога Челленджер для троих помогает достичь внутренней интеграции с самим собой. Йога для троих создает для трех человек позитивную, спокойную форму медитации. По мере того как вы получаете способность контролировать свой обычный ум посредством медитации, вы обнаружите, что ваша жизнь меняется соответственно.

Возникающие жизненные ситуации и условия теряют свою остроту и не так беспокоят вас, не вызывают страдания и не создают путаницу в мыслях. Проблемы возникают из-за того, что обычный ум, который создает их, становится менее активным, менее безумным.

позы, упражнения для начинающих, челлендж (для детей, на троих), фото, картинки

Что такое йога челлендж?

Слово «челлендж» (англ. – challenge) переводится как «вызов», «поставленная задача». Участники принимают задание от организаторов и каждый день выполняют определенные позиции. Это можно сравнить с ежедневным соревнованием.

Такой интерактив отличается от обычной практики асан, поскольку в нем обычно участвует от 2 человек. Поначалу йога челлендж считался парным заданием, однако вскоре последователи начали создавать группы до 10 человек. Система объединила хатха-йогу, техники тайского массажа, дыхания и медитации.

Что такое йога для троих

Каждый видел в Интернете или в журналах, эпические фотографии с двумя и тремя улыбающимися йогами, которые легко и спокойно балансируют друг на друге, их руки и ноги переплетены в экзотических позициях. Глядя на них, возникают мысли, что такое повторить просто невозможно. Но, как и любые динамические движения, йога для троих может показаться простой и сложной.

Это чувственность, радость, уверенность, концентрация и благодать – описать словами непросто. В основу упражнений заложена уверенность в своих партнерах, страхующих друг друга. Все упражнения основаны на известных классических асанах Хатха йоги, но они немного деликатно изменены для плавного их выполнения в воздухе. Йога для троих — это сочетание спокойствия, красоты и релаксации, где один человек берет на себя роль «базы», то есть ту часть, которая обеспечивает безопасность своих партнеров с помощью рук и ног. Другие называются «летающими», которые держатся в воздухе и принимают позиции, базирующие на асанах. В первых тренировках очень часто «базовые» и «летающие» поддерживаются «корректировщиком», инструктором, помогающим делать упражнения.

Важно отметить, что люди в парах или тройках меняются местами.

Такая партнерская практика в йоге развивает навыки для работы с широким кругом людей, независимо от их личности, размера или навыков.

Количество участников и взаимодействие

Челлендж может принять как один, так и несколько человек (число обычно не ограничено). Люди, отвечающие за организацию мероприятия, представляют следующие группы:

• Спонсоры — представители компании или фирмы, которые рекламируют свою продукцию с целью привлечь внимание покупателей к определенному товару или бренду.
• Организаторы — мастера йоги со стажем, разрабатывающие задания челленджа в разных направлениях. Это может быть развитие общей гибкости, силы или упражнения для отдельных частей тела.
• Участники, принимающие вызов и ежедневно выполняющие назначенные задания по инструкции (с фото- или видеоотчетом).

В конце челленджа спонсоры выбирают и награждают победителей.

Что потребуется для занятия

Чтобы участвовать в интерактиве, необязательно иметь специальные аксессуары для занятия йогой.

Новичку будет достаточно стандартного набора:

1. Каремат из ПВХ (поливинилхлорида). Лучше, чтобы у коврика была текстурная поверхность с двух сторон. Это будет обеспечивать необходимое сцепление с полом, а также безопасное выполнение всех асан.
2. Удобная одежда. Обычно используют специальную спортивную форму для занятий йогой. Важно, чтобы одежда обеспечивала температурный баланс, не сковывала движений. Для таких целей подойдут леггинсы, майка, а также комбинезон.

При желании можно приобрести пропсы – материалы, позволяющие лучше проработать мышцы при выполнении асан. Это помогает дольше оставаться в статическом положении без лишнего напряжения в теле. К стандартным пропсам относятся болстеры, кирпичи, подставки, а также ремни.

Если участник решил выполнять челлендж вне дома, лучше купить специальный чехол, который упростит перенос каремата.

Польза йоги челлендж

Йога в виде челленджа отличается от классической ежедневной практики асан. Такая форма занятий довольно простая и емкая по времени, не требует специального оборудования и навыков. Выполняя короткие, совсем не сложные асаны, человек не успевает устать или заскучать. При этом происходит постепенное формирование привычки. И с каждым разом выполнять упражнения становится легче.

Благодаря ежедневной практике йоги тело становится более выносливым и гибким, движения – плавными. Даже недолгое выполнение асан способствует синтезу гормонов, в особенности эндорфина. Из тела уходят энергетические блоки, мышечные и сухожильные зажимы, позвоночник и суставы обретают дополнительную гибкость. Дыхательная часть упражнений помогает насытить тело кислородом, из-за чего повышается общий уровень энергии.

В результате даже кратковременные асаны способствуют устранению жировых отложений, улучшению кровообращения и обмена веществ. Особенно ценно присутствие в челлендже перевернутых асан, оказывающих омолаживающее действие и снимающих усталость.

Парная йога. Сложные асаны для двоих

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

• общее движение;
• осознанность;
• настроение;
• дыхание;
• прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

• укрепить отношения;
• доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
• осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
• освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
• изыскания взаимного баланса и концентрации;
• осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

• развитая йога позвоночника;
• йога лица, глаз;
• акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

1. Партнер становится за вами.
2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

1. Станьте спинами друг к другу.
2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Рекомендации по выполнению упражнений

Участие в йога челлендже требует элементарной подготовки. Перед выполнением даже простых упражнений необходимо провести минимальную разминку во избежание травм. Для этого подойдет легкая гимнастика, помогающая нормализовать ритм дыхания, убрать беспокойство и настроить баланс тела.

Участнику челленджа важно помнить: выполняя асаны, нельзя допускать рывков и любых резких движений. Переход между позициями должен быть максимально плавным и размеренным, что даст возможность мышцам и суставам привыкнуть к напряжению.

Йога относится к практикам, опирающимся на духовную философию. Поэтому настрой должен быть соответствующим. Принимать челлендж нужно сознательно, по собственной инициативе. В противном случае «вызов» станет мучительным.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж для одного человека

Йога челлендж на 1 участника — также используемый формат. Этот вариант подходит людям с хорошей самодисциплиной, желающим сделать практики ежедневными. Участник получает перечень асан, которые требуется выполнять в четкой последовательности в течение указанного времени. Финальная асана зачастую является самой сложной. Когда челлендж подходит к концу, спонсоры и организаторы вознаграждают участника за проделанную работу.

За качеством и безопасностью интерактива следят хосты, которые запускают челлендж и контролируют выполнение заданий участником. Упражнения для вызова на одного человека зачастую состоят из классических вариантов, не требующих профессиональных навыков и специальной практики. Найти картинки предлагаемых поз можно в интернете.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Упражнения для парной йоги челлендж

В йога челледже на 2 человека участники объединяются по парам. Лучше, когда партнеры — хорошо знакомые люди, поскольку выполнение асан требует взаимного доверия. Главное преимущество парного вызова – духовное сближение и укрепление отношений. Самые распространенные позы для йога челленджа на двоих:

1. Вытянутый треугольник. Пара занимает положение спина к спине, каждый широко расставляет ноги, руками соприкасается с партнером ладонь в ладонь. Затем по очереди начинают медленно наклоняться к ногам.
2. Вытянутые вверх ноги. Партнеры ложатся на полу в одну линию, их затылки плотно соприкасаются, вытянутые вверх руки соединяются ладонями. Оставаясь в позиции, пара одновременно поднимает ноги под углом 90о. Пятки должны смотреть вверх, а икры – находиться в напряжении. При этом нельзя отрывать поясницу от пола.
3. Самолет. Один человек занимает положение сидя на полу и выпрямив ноги. После делает максимальный наклон вперед (живот должен максимально прилегать к бедрам). Второй партнер ложится на спину первого и выпрямляет ноги, вытянув при этом руки вверх.

Еще одна популярная позиция — Лодка. Пара садится на пол друг против друга с вытянутыми вперед ногами. Каждый обхватывает руками запястья другого. Сохраняя положение, пара начинает медленно поднимать ноги до полного выпрямления так, чтобы ступни участников были плотно соединены.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Йога челлендж на троих

Йога челлендж на троих подходит людям с высоким уровнем физической подготовки. Важно также доверие между участниками.

В йога челлендже на 3 человека используют такие асаны:

1. Поза лотоса. Практикующие садятся на пол, прижимаясь спинами друг к другу. Каждый принимает позу по-турецки до максимальной растяжки тазобедренных суставов. Ладони необходимо положить на колени.
2. Поза блага. Участники становятся спинами друг к другу в узкий круг на широко разведенных коленях. Члены группы одновременно опускаются на голеностопы, держа руки ладонями вниз. Главная цель асаны – присесть таким образом, чтобы плечами, бедрами и голенями соприкасаться друг с другом.

Интересна тройная позиция «Угол в положении сидя». Участникам нужно сесть на пол лицом друг к другу в круг на небольшом расстоянии (до 1 м). Ноги необходимо вытянуть и развести максимально широко. Стопы каждого должны соприкасаться и находиться перпендикулярно поверхности пола. Сохраняя положение, члены группы одновременно наклоняются вперед, обхватывая руками большие пальцы ног.

Преимущества йоги на троих

Рассмотрим достоинства этого занятия, чтобы понять, почему так много людей уже долгое время занимаются этим видом спорта:

• контактная йога сближает и укрепляет отношения между людьми, вселяет уверенность друг в друге и способствует развитию доверия к партнёру;
• поднимает настроение и наполняет новыми силами;
• помогает лучше узнать своё тело и управлять им;
• препятствует выработке гормона стресса;
• придаёт благородный вид вашей осанке и является профилактикой искривления позвоночника;
• способствует сжиганию лишнего жира и помогает похудеть;
• развивает гибкость и эластичность всех мышц;
• повышает иммунитет и держит его в тонусе;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для детей

Детский йога челлендж – эффективный и интересный способ отвлечь ребенка от компьютера и приучить к здоровому образу жизни.

Такой вариант подходит для выполнения в одиночном варианте или в паре — под присмотром взрослого.

Самая распространенная позиция — Стул. Ноги нужно расположить на ширине плеч, поднять руки вверх и повернуть ладонями друг к другу. Держа спину ровно, плавно присаживаются, имитируя позу на стуле.

Еще один вариант упражнения – Поза свечи. Ребенок ложится на спину и поднимает ноги вместе с тазом, поддерживая себя руками. Основная цель – достичь самой высокой точки и продержаться в такой позиции какое-то время. Выходить из асаны нужно медленно, постепенно опуская каждый позвонок.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Как организовать йога челлендж

Йога челлендж – это конкурс, который обычно организуют на одной из онлайн-платформ в течение определенного времени (3 дня – 1 месяц). Наиболее удобной социальной сетью для проведения такого интерактива является Инстаграм. Здесь каждый участник сможет свободно размещать выполненные задания в фото- или видеоформате, обозначив их хештэгами для упрощения поиска. Организовать йога челлендж довольно несложно, необходимо иметь аккаунт на выбранной платформе с минимальным количеством заинтересованной аудитории.

Важно также помнить о вознаграждении участников для создания мотивации.

Что такое йога челлендж и зачем он вам

Сегодня все большую популярность в социальных сетях набирает явление под иностранным названием «йога челлендж». Я, как человек, на занятия которого часто приходят люди, совсем с миром йоги не знакомые, понимаю, что то, что йогу просто и ясно, человеку «нормальному» может быть совсем не понятно, поэтому решила рассказать доступным языком, что к чему.

Итак, «йога челлендж» (от английского “yoga challenge”): и если с йогой тут вопросов не возникает, то вот этот самый «челлендж» и вызывает настороженность. Если переводить дословно, то под термином понимается вызов участнику, трудное задание, какое-то препятствие, то есть то, что требует приложения усилий для преодоления.

Как происходит организация йога челленджа?

Как правило, есть три группы участников:

1. Организаторы: уверенные практики (чаще всего, преподаватели йоги) — придумывают ежедневные задания по определенной тематике: сила, гибкость, работа с отдельными участками тела. Цель: опыт творческой работы, развитие себя как преподавателя и продвижение в соцсетях;
2. Спонсоры – поддерживают участников призами с целью привлечения подписчиков, развития целевой аудитории и увеличения спроса на свои товары и услуги;
3. Сами практикующие (как начинающие, так и продолжающие),задача которых — выполнять условия челленджа, выкладывать фото, видео отчеты по заданиям и ждать результатов.

Исходя из вышеизложенного, йога челлендж — это конкурс, который проводится в соцсетях (как правило в Инстаграме) за определенный период времени (зачастую от трех дней до одного месяца), в течение которого участники выкладывают свои фото, видео и обозначают его специальным хэштегом, чтобы организаторы потом смогли легко идентифицировать выполнение задания среди миллионов фото. Ну а самых старательных и активных ждет привлекательный приз.
Конечно же, изначальная цель большинства челленджей – это развитие аккаунтов организаторов и спонсоров, но на своем опыте могу сказать, что для практикующих челлендж несет неоценимые преимущества:

• Во-первых, вы получаете вариации тренировок, а также грамотные рекомендации по выполнению асан или даже целых связок (набора асан), что очень важно, особенно для тех, у кого нет возможности посещать занятия с преподавателем в зале. Поэтому используйте этот шанс: внимательно читайте описания заданий, спрашивайте непонятные моменты, комментируйте, смотрите варианты выполнения у других участников. Отстраивайте свои формы в соответствии с рекомендациями и совершенствуйтесь!
• Во-вторых, необходимость выполнять задания ежедневно, развивает привычку практиковать регулярно. Поэтому я очень люблю челленджи, длительностью более 21 дня. Вы же помните, что в психологии есть теория, что для формирования привычки нужен именно этот промежуток времени? Поэтому если вы будете каждый день практиковать определенную асану (только с соответствующими подготовительными упражнениями и разминкой, а не просто для того, чтобы встать и сфотографироваться), то привычка ежедневно стелить коврик определенно вырабатывается. Главное – ее сохранить. Но сейчас челленджи так популярны, что если знаете, что можете слентяйничать, то сразу подписывайтесь на участие в следующем.
• В-третьих, развитие творческого подхода и отстройка асан. Знаете, как шутят организаторы? Ничто так не дотягивает в асане, как стремление выглядеть хорошо на фото или видео. Для выполнения задания, вы используете все силы и начинаете включать воображение, используя различные атрибуты интерьера, одежду, пейзажи; более того, стремясь к совершенству, вы начинаете дотягивать носки ног, колени, плечи и чувствовать те мышцы, которые должны чувствовать, а ваши формы приобретают новый, совершенный вид!
• В-четвертых, знакомство с новыми интересными людьми. Плюс соцсетей в том, что она объединяет людей с различных уголков планеты, стирая территориальные границы. И это надо использовать! За время участия в челленджах я нашла близких по духу людей из Украины, Белоруссии, Польши, Франции, Канады, США, Малайзии и еще десятков стран. И все они – йоги! И все практикуют так же, как и вы. И это не просто красивые фото девушек и мускулистых парней, которые балансируют на мизинце левой руки на краю небоскреба или стоят на подбородке на вершине скалы, любуясь закатом; нет, участники челленджей — это не гимнасты и акробаты, а обычные люди, которые делятся своими результатами, описывают взлеты и падения, ощущения от практик. Поверьте, у них также болит спина и тянет подколенные сухожилия после растяжки! Вот разве это не стоит того, чтобы хоть раз в жизни поучаствовать?
• Ну и наконец, возможность получить полезную книгу о йоге, йога-колесо, коврик, красивые лосины, набор вегетарианских вкуснях или еще какую-нибудь приятную мелочь в подарок за ваши усилия. Разве это не стимулирует на работу? Я вот наверное куплю уже себе это йога-колесо, которое мечтаю выиграть раз в пятый… Но зато уже есть три пары чудесных легинсов и топ, которые тоже, согласитесь, вещи не лишние.

Поэтому я прямо настоятельно советую: хотя бы раз попробуйте! А вдруг вам понравится? Это очень необычно. Тем более, что сейчас активно проводят челленджи российские йоги, а не только наши заграничные коллеги (как это было еще год назад), в связи с чем языковой барьер – уже так себе отговорочка…

Только не забывайте, что йога – это все-таки больше, чем погоня за призами и красивая поза для фото, это осознанная практика. А потому, подписываясь на челлендж, старайтесь отпрактиковать на все сто процентов, прочувствовать и осознать каждое задание, не задумываясь о награде. Пусть наградой будет выход на новый уровень. Лично для меня участие в йога-челленджах открыло много новых асан, которые я никогда не использовала ранее в своей практике.

Удачи вам, йоги!

Оксана Горкина, выпускница школы йоги Патанджали, сертифицированный преподаватель IYA, инструктор аэройоги и хатха-йоги в Санкт-Петербурге. https://vk.com/id2484284; oksanochkagorkina/instagram.com

Фото: istockphoto.com

Техника безопасности

Принимая йога челлендж, важно помнить о правилах безопасности, которые помогут избежать травм при выполнении упражнений:

1. Не нужно делать асаны, если выполнение сопровождается болевыми ощущениями или дискомфортом. Это особенно касается позвоночника, суставов или внутренних органов. Боль может сигнализировать о мышечном зажиме или патологии соответствующего органа.
2. Следует уделять особое внимание тем частям тела, которые были (или остаются) подвержены травмам или заболеваниям. Любая лишняя нагрузка на ослабленные участки тела может вызвать обострение состояния или рецидив.
3. Избегать переохлаждения. Эластичность не разогретых разминкой мышц ниже в несколько раз, из-за чего возрастает вероятность их повреждения. Кроме того, понижение температуры тела может привести к простудному заболеванию.
4. Не допускать засыпания в асане. Несмотря на расслабление тела, нужно постоянно оставаться в сознании и следить, чтобы не было потери чувствительности. Для контроля процесса и предупреждения травмирования от тела важно получать обратную связь.
5. Не выполнять упражнения после приема алкогольных напитков или лекарственных препаратов, способных вызвать снижение чувствительности.
6. Следить за тем, чтобы позвоночник всегда оставался в прямом положении. В йоге есть несколько позиций, требующих сгибания спины. В большинстве случаев позвоночник должен оставаться ровным. Его искривление приводит к неравномерному распределению нагрузки на связки, а впоследствии – к появлению травмы.
7. Выполняя элементы асан, важно направлять все внимание на ощущения в теле и чувствование своего партнера.
8. Исключать максимальную амплитуду движений в суставах и позвоночнике. Многие участники, желая как можно быстрее развить гибкость тела. При этом превышают анатомически безопасную амплитуду, из-за чего напряжение перемещается с мышц на суставы и связки.

Выполнение йоги отличается от гимнастических растяжек. Не допускается силовое напряжение. Гибкость развивается за счет естественной анатомической нагрузки частей тела в определенных позах. Признаком правильного выполнения служит приятное ощущение в теле от растягивания мышц и связок.

Трай-йога (Три-йога)

В настоящий момент существует много различных направлений йоги: от классической хатха-йоги до модной Флай-йоги. В этой статье речь пойдет о таком интересном и необычном стиле йоге, как Три-йога или Трай-йога.

История возникновения Трай-йоги (Три-йоги)

Основательницей этого направления является американка Кали Рэй или Свами Калинжи. Три-йога возникла в 1980 годах и является разновидностью хатха-йоги. Это произошло в результате практики Криявати или, другими словами, практики пробуждения энергии кундалини. Кали Рэй занималась практикой и внезапно почувствовала, что что-то или кто-то руководит ею, и ее тело начало выполнять определенные асаны, крии, мудры и бандхи, и это вылилось в поток из всех этих элементов. После она описала последовательность этих упражнений, получила благословение от своего гуру Шри Ганапати Сатчитананда Свамиджи и начала практиковать и распространять этот вид йоги. Кстати, она не считает себя основательницей этого направления, а утверждает, что Вселенная через нее дала эти знания для распространения на земле людям.

Источник названия Трай-йоги (Три-йоги)

Принято считать, что само название «Три-йога» или «Трай-йога» (оба варианты приемлемы) соотноситься с представлением о триедином строении мира, предполагающем гармонию тела, ума и духа.

Также интересно то, что система Три-йоги включает семь уровней, что соответствует количеству чакр, которые есть в теле любого человека. Первые пять уровней учат правильному дыханию и развивают концентрацию ума. Шестой уровень – это отработка дыхательных техник. Седьмой – это практика медитации, которая ведет к постижению себя как проявления Бога.

Как можно увидеть, Трай-йога (Три-йога) – достаточно интересный и глубокий стиль йоги.

Практика Трай-йоги (Три-йоги)

Трай-йога (Три-йога) включает в себя:

1. Асаны – динамические и статические физические упражнения.
2. Мудры – это йогические жесты рук.
3. Медитацию – концентрацию на различных предметах, например, на свете, звуке, цветке.
4. Пранаямы – дыхательные упражнения, дающие больше энергии, чем во время обычного дыхания.

Основное отличие Трай-йоги (Три-йоги) от других направлений в том, что все элементы выполняются плавно и спокойно, чем-то напоминая Виньяса-йогу. Сохранение глубокого дыхания и концентрации является обязательным условиям во время практики Три-йоги.

Трай-йога (Три-йога) – это йога для всех

Как известно, йогой можно и нужно заниматься абсолютно всем. Направление Три-йога – это также йога для любого человека любого возраста. Как и большая часть направлений йоги, Три-йога успокаивает ум, приучает к концентрации, дарит хорошее настроение и бодрость, развивает осознанность. Практикуя Три-йогу регулярно, вы приобретаете бодрость в теле и спокойствие ума. Вне зависимости от возраста и обстоятельств, практика Три-йогой даст возможность гармонизировать состояние внутри, и, как результат, сформировать позитивное отношение к другим людям и к миру в целом. Три-йогу можно практиковать всем, но лучше всего она подойдет женщинам, поскольку предполагает неспешность, глубокое дыхание, плавность переходов одного движения в другое.

Развитие гибкости, укрепление суставов, массаж внутренних органов, управление своим дыханием, развитие глубоко дыхания – все это вы получите, практикуя Трай-йогу (Три-йогу).

Будьте здоровы и энергичны, а Три-йога поможет вам в этом.

Самое главное, расстелить коврик!

Благой практики!

ОМ!

Йога челлендж

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников— йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Йога челлендж: и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Парная йога – хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары – участники йога челленджей – перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

• Cознательностью;
• Ответственностью;
• Открытостью;
• Искренней заинтересованностью.

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

Блог интернет-магазина индийской одежды IndiaStyle

В избранное

8 простых поз йоги, которые можно выполнять с партнёром

Для идеальной акро-йоги нужна сила того, кто удерживает (база), и лёгкость того, кто парит над землёй (топ). Поэтому берите партнёра и вдохновитесь этими 8 позами йоги – их придумали только для вас двоих

Двойная планка

Это отличная поза для начала освоения парной йоги. Несмотря на то, что здесь понадобится сильный удерживающий, при правильной технике вы поймёте, что двойная планка – не сложнее обычной. Пусть тот, кто выше и сильнее из вас, будет снизу: ладони на ширине плеч, ноги прямые. Тот, кто легче (и сверху) должен упереться руками в лодыжки партнёра лицом к его ногам. Если сложно принять планку сразу, можно «проползти» руками по бёдрам нижнего йога.

Вдохните и выдохните вместе 3-5 раз, и медленно опускайтесь на землю, сначала на одну ногу. Если можете – поменяйтесь местами и повторите.

Двойной «столик»

Это тоже простая и доступная поза, но при этом и эффективная. Нижний партнёр принимает позу, ставя руки и ноги на ширине плеч, при этом бёдра нужно держать ровно и достаточно высоко. Верхний партнёр заходит на нижнего со стороны колен.

Сначала – руки. Поставьте их по одной на плечи нижнего партнёра, приподнимитесь и аккуратно поставьте стопы на его бёдра в районе колена. Как только найдёте баланс, вытягивайтесь вверх. Задержитесь ненадолго и аккуратно слезайте. Обязательно попросите кого-нибудь вас сфотографировать – поза выглядит действительно красиво.

Расширенная версия двойного «столика»

Более сложная версия двойного «столика», поскольку нужно будет балансировать на трёх точках опоры. Начните с обычного двойного «столика». Как только верхний партнёр зафиксирует позу, он может начинать поднимать одну ногу. Важно, чтобы первым это начал делать именно верхний, иначе вы можете вместе упасть.

Удалось вытянуть бедро верхнему партнёру? Очередь за базой. Попробуйте замереть так на 15 секунд, а затем аккуратно поменяйте ноги – в обратной последовательности. Демонтируйте ваш «столик» так же, как и обычный двойной.

Двойная «лодочка»

Пожалуй, это лучшая поза для укрепления мышц кора и тренировки баланса. Сядьте лицом друг к другу, согнув колени. Соприкоснитесь подошвами ног, поставьте ладони за спину. Как только нашли устойчивое положение, синхронно вытягивайте ноги и поднимайте их вверх. Можно даже упираться ногами друг в друга.

Ваш пресс мгновенно включится и начнёт работать, спина (которую нужно держать строго прямой) будет тоже хорошо тянуться. Задержитесь на 5 вдохов и медленно опустите ноги. Улыбнитесь друг другу, солнцу и всему миру – поза и правда приятная и несложная.

Сцепленная двойная «лодочка»

Сделайте «лодочку» в два раза эффективнее, убрав по две точки опоры. Новая поза получится мощной, но неустойчивой. С её помощью вы прокачаете гибкость и способность к балансировке. Поднимайте ноги с пола, оставив руки в качестве опоры за спиной. Как только сделаете обычную двойную «лодочку», начинайте пользоваться возможностями мышц спины: удерживайте позвоночник прямым, и синхронно вытягивайте руки вперёд. Схватитесь за запястья и удерживайтесь в этой позе столько, сколько хотите – пресс и спинные мышцы в это время будут вовсю тренироваться. Расцепитесь по одной руке.

«Собака мордой вниз» + стойка на руках («двойная гора»)

Поза для продвинутых йогов или хотя бы для тех, кто освоил предыдущие пять. Базой здесь будет партнёр, который встаёт в позу адхо мукха шванасана («собака мордой вниз») – с него и начнётся ваш акробатический трюк. Второй партнёр встаёт перед первым, руки – между ладонями базового или перед ними. Аккуратно по одной ноге закидывает их на область копчика, опора – кончики пальцев ног.

Опершись на ладони, второй партнёр вытягивается в позу собаки, стараясь держать ноги и позвоночник прямыми. Сделайте до десяти вдохов, а после слезайте с партнёра (или попросите его слезть с вас, если вы – база).

«Двойная гора» с опорой на одну ногу

Убедитесь, что вы освоили предыдущую позу, прежде чем приступать к её вариациям. Убедились? Повторите её ещё раз, но не задерживайтесь в ней надолго. Верхний партнёр должен следить за тем, чтобы вес тела приходился на руки. Если опорными будут ноги, то при отрыве одной из них есть риск устроить не йогу, а кучу малу.

Поднимайте одну ногу вверх, закидывая её за себя. Старайтесь не делать резких движений, иначе… ну, вы знаете: куча мала. Если теряете баланс, медленно верните ногу на крестец нижнего партнёра и слезайте с него – по одной ноге за раз.

«Верблюд мордой вниз»

Эта поза потребует от вас много терпения – далеко не всем удаётся найти устойчивое положение с первого раза. Но с помощью метода проб и ошибок у вас получится, главное – иметь стабильного нижнего партнёра-базу. Начните с «собаки мордой вниз». Верхний партнёр стоит спиной к ногам нижнего, обхватывает их голенями и ложится спиной к спине.

Возможно, потребуется корректировка позы, поэтому ничего, если топ-партнёру придётся немного поёрзать и вскарабкаться. Как только ему это удастся, всё, что останется сделать верхнему – обхватить свои лодыжки ладонями. Вуаля! «Верблюд мордой вниз» к вашим услугам.

Попробовали акро-йогу? Уверены, вам тоже понравилось, ведь эти позы – не просто совместное занятие йогой, а весёлое и полезное времяпрепровождение. Как только освоитесь с базовыми позами, изобретайте свои – на основе любых известных вам асан.

фото, классические позы, кому можно заниматься

Йога челлендж представляет собой комплекс упражнений, массажных техник, медитаций. Они позволяют улучшить не только физическое, но и духовное состояние. В статье рассмотрена польза данной методики и ее противопоказания. Также мы разберем наиболее популярные позы для занятий.

Положительное воздействие

Польза регулярных тренировок заключается в следующем:

• развивается гибкость;
• растягиваются связки;
• улучшается выносливость;
• увеличивается скорость метаболизма;
• формируется правильная осанка и развиваются мышцы;
• улучшается функционирование сердечно-сосудистой, а также иммунной системы;
• нормализуется гормональный фон;
• развивается вестибулярный аппарат.

Наибольшую эффективность имеют тренировки, которые проводятся в утреннее время. Также не забывайте, что к выполнению заданий лучше всего приступать спустя 2 часа после еды.

Потенциальный вред

Однако, существуют и некоторые противопоказания к занятиям йогой. Рассмотрим заболевания, при которых запрещается выполнять некоторые упражнения:

• расстройства психики;
• серьезные повреждения позвоночника и костей;
• наличие острых инфекций;
• хронические отклонения в работе функциональных систем организма.

При первых признаках недомогания во время занятий – незамедлительно прекратите тренировку и проконсультируйтесь со специалистом, возможно ли возобновление выполнения упражнений.

Классические варианты

Позы йоги челлендж именуются асанами. Осуществлять все стойки необходимо медленно и плавно, уделяя внимание равномерности дыхания. Приступая к тренировкам, следует расслабиться и сосредоточиться на теле. Время выполнения каждого из упражнений устанавливается индивидуально в зависимости от физической подготовки конкретного человека. Максимальный рекомендуемый период удержания асаны – 5 минут. Рассмотрим наиболее популярные позы.

Дерево

Согнуть одну ногу в колене, опереться стопой в паховую область, подняв ее вдоль противоположного бедра. Обе руки вытянуть над головой, соединив ладони. Удерживать занятое положение, не сгибая позвоночник. Затем повторить действия зеркально.

Треугольник

Стопы расставить на ширину плеч, при этом опорную ступню поставить под углом 90 градусов к туловищу. Наклонить корпус в сторону ноги, на которую приходится вес тела, опереться ладонью об пол. Необходимо вытянуть вторую руку над головой, разместив обе ладони на единой линии.

Дотянуться до стопы

Расставить ступни на ширине плеч, носки повернуты внутрь. На выдохе наклонить туловище, при этом связки ног должны тянуться.

Опереться ладонями об пол, поставив их на одну линию со стопами. Стремиться коснуться макушкой головы поверхности пола.

Мудрец

Сесть на коврик, вытянув носки вперед. Согнуть колени, отвести ноги вправо к ягодицам. При этом туловище должно быть повернуть на 45 градусов. Правую руку разместить на противоположном бедре, упирая кисть в пол. На выдохе отвести другую ладонь за спину и захватить ею противоположное предплечье выше локтя. Голову повернуть вправо.

Безмятежность

Принять горизонтальное положение, полностью расслабив корпус. Слегка развести конечности. Сконцентрировать все внимание на тяжести мышц. На вдохе представить, как энергия накапливается внутри организма, а на выдохе – вообразить, что она распространяется по всему телу.

Парные асаны

Существует немало парных упражнений как для людей, начинающих свой путь в спорте, которые имеют недостаточную физическую подготовку, так и для профессиональных спортсменов. Рассмотрим самые распространенные из них.

Парное дыхание

Необходимо сесть лицом к напарнику, а затем повернуться спинами друг к другу. Полностью расслабьтесь и прочувствуйте свой организм и внутреннюю энергию. Сконцентрируйтесь первоначально на своем дыхании, а потом на дыхании партнера. Сделайте глубокий вдох, при этом другой участник должен синхронно выдохнуть. Повторять действия в течение 4 минут.

Перевернутый треугольник

Занять вертикальное положение, встав спинами друг к другу. Ноги должны быть разведены на ширину одного метра. Одновременно с напарником выполните тянущие движения к правой ступне, при этом одна рука должна упираться в пол рядом со стопой, а вторую следует вытянуть вверх. Обе ладони при этом должны находиться на одной линии. Повторите движения зеркально.

Наклон к стопам

Плотно прижаться спиной к партнеру. Выполнить наклон вниз и коснуться обеих ступней. После того, как положение будет выдержано в течение нескольких секунд, обхватить колени второго участника и снова задержать позицию.

Наклон вперед стоя

Прижаться к партнеру ягодицами, совершив медленный наклон вперед. При этом нужно обнять второго участника. Напарник должен повторять все движения синхронно. Удерживать стойку в течение 4 минут.

Шива

Встать лицом друг к другу, соединив две ладони вместе, и разместив их на уровне груди. Плавно поднять согнутую в колене ногу. Затем скрестить ее с ногой партнера. Задержать позицию на 20 секунд, а затем повторить действия зеркально.

Групповые асаны

Позы для троих участников предполагают серьезную физическую подготовку каждого, а также высокий уровень доверия между людьми. Рассмотрим основные асаны:

1. Все партнеры должны выстроиться в ряд и поднять ладони над головой, скрестив их с кистями рядом стоящего компаньона. Согнуть правое колено и упереть бедро в паховую область противоположной ноги. Как можно дольше держать равновесие на одной ноге, сохраняя ровное размеренное дыхание.
2. Один из участников должен опереться об пол ладонями, выдерживая прямой угол между торсом и голенями. Следующему партнеру необходимо занять аналогичную позицию, оперев стопы о поясницу первого. Третий участник также должен повторить действия предыдущего, упираясь ступнями в спину компаньону.

Тренировки для детей

Согласно мнению специалистов, дети способны приступать к тренировкам уже с 5-летнего возраста. Однако малыши лучше воспринимают йога челлендж по фото, поэтому перед началом тренировок важно показать позы на картинках наглядно.

Важность методики для детей заключается в следующем:

• способствует объединению родителей и ребенка для достижения совместного результата;
• развивает интерес малыша к физическим нагрузкам;
• содействует открытию новых возможностей.

Наиболее популярными детскими парными позами являются:

1. Спина к спине. Ребенок сидит на коврике, вытянув стопы в прямом направлении. При этом удерживается ровная осанка. Осуществляется наклон вперед до упора в коленные чашечки. Другой малыш лопатками опирается на спину первого, расставляя руки по бокам.
2. Лодочка. Оба ребенка сидят на коврике, их ступни соприкасаются, спина выпрямлена. Следует приподнять ноги вверх, уперев в стопы партнера. Участники держатся за руки, сохраняя равновесие.
3. Сердце. Дети стоят спиной друг к другу, держась за руки. Необходимо прогнуть позвоночник и медленно наклониться вперед, зафиксировав такое положение на несколько секунд.

Таким образом, йога челлендж представляет собой популярное направление как одиночных, так и групповых тренировок. Регулярно выполняя упражнения, вы сможете не только улучшить растяжку и мышечную силу, но и общее состояние организма.

Позы йоги для 3 человек: простые и сложные позы акро-йоги

Ищете позы йоги для 3 человек? Заниматься йогой в одиночку или с партнером — это весело, но привлечение третьего человека действительно может вывести ваше творчество и удовольствие на новый уровень. Примите участие в испытании йоги для трех человек!

Когда вы начинаете привлекать трех человек, многие из этих позиций стирают грань между акробатикой и йогой. На самом деле, у этой практики есть название: акро-йога.

Акро-йога включает в себя множество поз, в которых один или несколько йогов поднимаются в воздух, балансируя на руках или торсе йога на земле. Это захватывающе, но очевидно, что есть определенный риск, поэтому постарайтесь помочь друг другу уравновесить.

Пора заменить коврик для йоги?

Мы рекомендуем коврик Gaiam Print Mat, потому что он прочный и имеет несколько красивых дизайнов, но по-прежнему доступен по цене. Нажмите, чтобы увидеть все 28 цветовых вариантов!

У некоторых из этих должностей нет официальных названий, поэтому мы постараемся их описать как можно лучше.Фотографии и видео должны дать вам хорошее представление о том, как воплотить в жизнь эти позы йоги для 3 человек. Читать дальше! А также ознакомьтесь с нашими руководствами по покупке ковриков и полотенец.

Что такое Acro Yoga? Введение

Акро-йога — один из самых необычных стилей йоги, появившихся в последнее время. Он включает в себя элементы йоги, гимнастики и акробатики. Обычно акро-йогу выполняют два человека. Вы должны ознакомиться с некоторыми из основных положений акро для двух человек, прежде чем переходить к позу для трех человек.

В акро-йоге все дело в балансе. Вы используете свое тело и конечности, чтобы работать в гармонии с другими, отталкиваясь от их тел, чтобы оказывать сопротивление и поддерживать всех вас в идеальном равновесии. Чтобы выполнять такую ​​практику, вам нужно быть сильным и гибким.

Посмотрите на эту позу для йоги для трех человек!

Акро-йога меньше занимается медитацией и правильным дыханием, а больше касается физической силы. Тем не менее, такие позы — отличный способ обрести гармонию и мир с другими йогами.Совместная работа над выполнением нескольких из этих поз групповой йоги определенно улучшит ваше настроение и сблизит вас с вашими партнерами.

Позиционирование очень важно. Это основные роли, на которые следует обратить внимание:

База . Основание — это человек, который находится внизу и почти всегда лежит на спине. Основание обеспечивает надежную основу для остальных. Эта роль имеет решающее значение для обеспечения силы и душевного спокойствия другим.

Флаер .Флаер — тот, кто наверху. В некоторых положениях они могут выглядеть так, как будто они летят. Позы йоги для трех человек могут иметь один или два флаера. Уравновешенность и координация важны для летчиков. Это также помогает быть легким и хорошо контролировать свое тело, чтобы вы могли равномерно распределять свой вес и облегчить работу с базой.

Споттер . Как и в случае с поднятием тяжестей, страхующий — это тот, кто следит за правильной формой и заботится о других. Однако корректировщику не обязательно просто смотреть.Ассистент может быть активным участником позы. Не на всех трехместных позициях есть наблюдатель — у некоторых может быть одна база и два флаера.

Очевидно, что некоторые позы акро-йоги могут быть опасными из-за своего роста, поэтому примите соответствующие меры. Начните с более простых поз и попросите наблюдателя помочь в этом процессе. Постепенно продвигайтесь к более сложным позам для троих, но не торопитесь и не будьте небрежны.

Если вы освоите эти позы, вы можете даже пригласить другого друга и попробовать несколько групповых поз! У нас есть отдельный гид по лучшим позам для 4 человек!

Начните с простых поз

Мы не обязательно рекомендуем новичкам йоги сразу же приступать к выполнению позы акро-йоги или к жесткому испытанию йоги для трех человек.Вместо этого начните с простого, с некоторых позиций, которых намного легче достичь.

Эти позы не требуют сложной акробатики, поэтому они позволяют легко освоиться. Возможно, вы захотите, чтобы один человек выступил в роли своего рода лидера, который будет руководить сеансом и вносить предложения.

Вы можете начать с того, что все трое сядете вместе в круг в позе лотоса. Сосредоточьтесь на расслаблении. В акро-йоге нельзя просто слиться со своим телом; вы также должны быть в гармонии с телами своих партнеров.Так что сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть ближе к своим партнерам и общаться с ними в вашем пространстве.

Поза Властелина танца

Затем вы можете вместе выполнить несколько поз стоя. Поза Владыки Танца (Натараджасана) — хорошая позиция для начала. Эта поза может быть сложной для йога-одиночки, но в группе из трех человек вы можете использовать друг друга для баланса. Привыкайте к ощущению гармонии с вашими партнерами, чтобы оставаться на месте.

Поза «Властелин танца» проще, чем трио!

Доверие и комфорт, которые исходят от таких базовых поз, могут быть неоценимы по мере продвижения к более амбициозным позициям.Вы можете сделать то же самое с Warrior III или Standing Splits, используя ваших партнеров для сопротивления и баланса.

Поза кита для двух человек с наблюдателем

Далее, самый простой способ перейти к позам йоги для трех человек — это начать с поз для двух человек, в которых третий йог выполняет роль наблюдателя, помогая другим достичь равновесия и установить хорошую форму. Фотография ниже — хороший тому пример. Начните с базовых поз для двух человек, как эта, прежде чем переходить к более сложным позам для трех человек.

Разумно освоить позу для двоих, например позу кита, прежде чем переходить к позам йоги для трех человек.

Поза выше известна в акро-йоге как поза кита. Флайер ощущает глубокое растяжение всего позвоночника, а основание укрепляет мышцы кора и рук. Если вы чувствуете себя комфортно, выполняя позу кита в паре, то пора переходить к акро-позам для трех человек.

Поза планки для 3 человек

Хорошая поза для трех человек для начала — «Планка на доске на доске». Как бы то ни было, это три йога, выполняющие доски друг на друга.Можно сказать, башня из досок! Чтобы не создавать дискомфорт для человека, находящегося под вами, держите вес в равновесии между руками и ногами и положите ноги ему на лопатки. Очевидно, что основными преимуществами этой позы являются тонизирование рук и улучшение баланса.

Башня из досок — это легкая поза йоги для 3 человек.

Собака вниз и групповая поза L-образной формы

Следующая позиция принимает акро-позу 2-х человек L-образная форма собаки вниз и добавляется третье лицо. Опять же, название говорит само за себя.Начните с основания в «Собаке вниз», затем попросите второго йога выполнить полусобаку, полусухую и, наконец, третье лицо полностью принимает L-образную форму.

Разведите пальцы и держите ладони на земле, а лодыжки положите на заднюю часть партнера для максимальной поддержки. Это крутая поза, которая снова укрепляет руки.

Промежуточные позы йоги для трех человек

Пирамида для собак вниз

В этой позе все три йога выполняют Собаку лицом вниз, но один из них — летун, балансирующий на добыче двух оснований, чтобы создать пирамиду.Две основы должны быть близко друг к другу, их руки должны быть скрещены, а головы почти соприкасаться, как показано выше.

На фото видно, как летун выполняет вариацию, поднимая ногу в воздух. Во многих из этих поз поднятие ноги — отличный способ добавить еще один уровень сложности после того, как будет установлено базовое положение.

Вариация позы трона для 3 человек

Эта установка состоит из двух листовок, каждый из которых балансирует на одной ноге. Основание ставит их ступню в самую мясистую часть бедра, в то время как йоги наверху обвивают ногами ногу основы, чтобы поддерживать боковое равновесие.Они также захватывают друг друга за запястья, что позволяет им мягко толкать и тянуть друг друга, оставаясь на месте.

Для этого может потребоваться немало проб и ошибок. На самом деле это может быть довольно сложно, но мы называем это «промежуточным», потому что это одна из самых безопасных поз для трех человек. Опасность невысока, так как никто не находится на высоте более нескольких футов от земли.

Комбинированная поза ногой на руку и тронная поза

В этом упражнении вы берете пару простых поз акро-йоги для двух человек и комбинируете их.Поза ноги к руке довольно проста, хотя для этого требуется хороший баланс и сила рук, так как основа должна захватывать и удерживать пятки летуна. Тем временем третий человек садится на поднятые ножки основания.

Вот поза акро-йоги среднего уровня для трех человек, которая отлично выглядит и чувствует себя!

Эта поза уникальна, потому что два летуна не касаются друг друга. Таким образом, они независимо друг от друга удерживают свой баланс в тандеме с базой. Это еще одна поза, которая создает классное зрелище.

Сложные позы йоги для 3 человек

Заявление об ограничении ответственности: так как эти позиции часто требуют поднятия ваших партнеров на несколько футов от земли, попробуйте их на свой страх и риск! Опытные йоги, которые остаются внимательными к своим партнерам и которые могут сохранять контроль и баланс, лучше всего подходят для выполнения этих сложных поз йоги для 3 человек.

Жим двух планок

Типичный жим планки — это маневр акро-йоги, в котором спортсмен балансирует на ступнях основания, вытягивая руки в форме буквы T.Эта поза йоги для трех человек добавляет второго флаера, который держится обеими руками за основу на талии. Это положение требует большой силы рук со стороны основания.

Обратите также внимание на то, как нижняя летунка расставляет ноги по обеим сторонам от основания. Эта тонкая техника позиционирования дает ей возможность поддерживать боковое равновесие в случае, если она чувствует, что слишком сильно наклоняется в одну или другую сторону.

Двойная передняя планка

Это довольно сложно, если присмотреться.В этой позе база использует одну руку и одну ногу для поддержки каждого партнера. Что интересно, его ступни находятся на внешнем крае женских бедер. Это означает, что посередине нет опоры, которая могла бы удержать их.

Так как они не спят? Что ж, они сильно давят на руки основания, которое, в свою очередь, отталкивается с большой силой. Во-вторых, они плотно обнимают друг друга руками, сжимая свои тела, так что по сути они представляют собой одну объединенную платформу, а не два отдельных тела.

Жим планки для трех человек

Вот еще одна разновидность жима планки. Вместо того, чтобы удерживать балансир прямо на ногах базы, эта поза добавляет второе тело, которое опирается на ноги базы. Тогда этот человек сможет поднять флаер, давая ему гораздо большую высоту над землей, чем они могли бы достичь с помощью всего лишь двух человек. Однозначно, одна из самых крутых поз йоги для троих!

Собака, летящая вниз

Кто хочет летающую собаку? Если вам наскучила традиционная поза собаки вниз, просто подумайте, насколько сложно будет сделать это на высоте семи футов! Эту позу из трех человек лучше всего достичь, когда базы начинаются из положения на корточках, медленно поднимая летуна в воздух.Теперь вы действительно занимаетесь настоящей акро-йогой!

Передняя планка с вертикальным листом

В нашем списке лучших поз йоги для 3 человек остались только две! Он берет базовую переднюю планку и просто добавляет третьего человека, стоящего вертикально сверху. Мы говорим «просто», но давайте будем реальными … этого непросто достичь. Потребуется мощный толчок от рук и ног базы, чтобы поднять летунов, а затем вертикальному лету необходимо продвинуться вверх от приседания до полной стойки.

Стойка для летающих рук

Уф, этот даже заставляет нас нервничать! Вот где вам пригодятся все то доверие и связь, которые вы создали с помощью более простых поз. Летающая стойка на руках — это сложная поза для трех человек, в которой один поднимается в полностью перевернутую стойку на руках на высоте трех футов от земли.

Обратите внимание на треугольник, образованный руками йогов, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Левое основание кладет руки на лопатки летчика, предлагая поддержку, чтобы она не опрокинулась.Летчик упирается в правое основание, чтобы удержаться в воздухе. Это выглядит сложным, и это так, но те, кто освоил стойку на руках, могут справиться с этим.

Видео: шаги к выполнению позы йоги для трех человек

Может быть сложно понять, как занять эти позы, просто глядя на фотографии. Итак, вот хорошее видео от Rybka Twins с хорошими кадрами, показывающими, как выполнять многие из этих поз йоги для трех человек.

Всегда сначала начинайте с простейшего движения, а потом пусть летчик присоединится к позе последним.Скоро вы выиграете соревнование по йоге для трех человек!

Когда дело доходит до йоги для трех и более человек, главное — получить удовольствие! Приятно видеть сложную позу, которая кажется невозможной, а затем находить способ воплотить ее в жизнь. Удачи и оставайтесь в безопасности!

Хотите еще приключений в воздухе? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим гамакам для воздушной йоги на рынке и нашим путеводителем по лучшим дорожным коврикам для йоги в мире!

поз йоги для группы из трех человек

Йога быстро становится одним из самых популярных видов упражнений.Из-за этого каждый день появляются новые стили. Если вы думаете заняться йогой с компанией друзей, AcroYoga может стать идеальным вариантом. Все, что вам нужно для начала, — это облегающий свитер для йоги. АкроЙогу лучше всего практиковать в группе из трех человек, сочетая традиционную хатха или виньяса поток с акробатикой. В классе AcroYoga ученики должны играть три ключевые роли. Первый из них — база; этот человек проводит большую часть времени в контакте с землей. Например, они могут лечь на спину, используя ноги для поддержки партнера.Вторая роль — летчик; это человек, которого отрывают от пола за основание. Последняя роль — корректировщик; этот человек отвечает за наблюдение за базой и флаером, чтобы обеспечить его безопасную посадку в случае падения. Наблюдатель также может внести предложения, которые помогут обоим партнерам улучшить свою форму. В этой статье мы исследуем некоторые из лучших поз AcroYoga для трех человек.

Доска на доске

• База: Чтобы практиковать позу планки на доске, вы должны сначала принять позу планки.Для этого лягте на живот, вытянув ноги. Затем положите руки на коврик под плечами и подогните пальцы ног. Включите мышцы брюшного пресса и поднимите тело с коврика руками. Теперь ваше тело должно образовать прямую линию, параллельную коврику.
• Flyer: Лицом к ступням партнера положите руки ему на щиколотки. Держа руки прямыми, надавите и поднимите ближайшую к вашей базе ступню от земли. Затем положите лодыжку на его самое дальнее плечо, выведите пальцы ног и надавите ногой.Прежде чем поставить вторую ногу на ближайшее плечо партнера, задействуйте мышцы ног и брюшного пресса. Вы находитесь в позе планка на доске. Для достижения наилучших результатов положите плечи прямо над лодыжками партнера.
• Споттер: При необходимости помогите летчику занять место. Во время выполнения асаны наблюдайте, как оба партнера формируются, чтобы не допустить травм.

Пресс для досок

Шаг первый

• База: Чтобы практиковать жим планки, сначала лягте на спину.Затем прижмите колени к груди, пока ступни не станут параллельны потолку. На следующем этапе вы должны быть готовы закрепить их на бедрах партнера.
• Flyer: Начните стоять у ног вашего партнера. Ваши руки должны образовывать букву Т, а ваше тело должно оставаться твердым и прямым, а мышцы живота задействованы.

Шаг второй

• База: Согните ноги в коленях, чтобы принять на себя вес флаера. Когда она вступает в контакт, опустите ее на несколько дюймов, прежде чем выпрямить спину и принять положение стоя.Для достижения наилучших результатов прижмите своды стоп к бедрам партнера перед подъемом.
• Flyer: Держите ноги на земле, пока ваши бедра соприкасаются со ступнями вашей базы. Доверьтесь своему партнеру, когда он опускает вас на несколько дюймов, прежде чем вернуть в исходное положение.
• Наблюдатель: Внимательно наблюдайте за обоими партнерами во время выполнения асаны, проверяя, нужна ли им помощь.

Базовый тест

Шаг первый

• База: Чтобы практиковать базовый тест, начните лежа на спине, положив ступни на бедра.Если ваши ноги слишком длинные для роста вашего партнера, согните ноги в коленях.
• Flyer: Для начала скрестите предплечья и положите их на стопы партнера. Чтобы обрести чувство доверия, постарайтесь на этом этапе смотреть партнеру в глаза.

Шаг второй

• Flyer: Упритесь руками в ступни партнера и оторвите ноги от пола.
• База: Вытяните ноги в форме буквы L, поставив ступни на бедра для устойчивости.Если вам кажется, что ноги слишком тугие, чтобы их выпрямить, подложите под таз толстое одеяло.
• Споттер: При необходимости помогите обоим партнерам занять позицию. Оценивайте их форму на протяжении всей позы, чтобы не допустить травм.

Передняя планка

Чтобы практиковать переднюю планку, оба партнера должны начать с жима планки. Эта асана предназначена для обучения равновесию и создания основы для более сложных поз.

• Flyer: Из жима планки вытянитесь вперед и возьмитесь за руки партнера.Держите руки прямыми, чтобы создать прямую линию от плеч партнера до ваших. Чтобы оторваться, прижмите ступни к полу.
• База: Согните ноги, чтобы принять партнера, затем медленно выпрямите их и положите ступни на бедра. Держите руки вытянутыми, когда ваш партнер отталкивается.
• Flyer: Как только вы окажетесь в передней планке, не забудьте держать мышцы кора задействованными. Выпрямите ноги и поставьте пальцы ног, чтобы сохранить равновесие.
• Наблюдатель: Напомните обоим партнерам сложить руки вертикально.Это поможет сохранить устойчивость позы.

Передняя птица

Эта поза улучшает баланс и учит летчика чувствовать себя комфортно, отпуская руки партнера.

• Основание: Из передней планки прижмите ступни к животу партнера. Это поможет ей приподнять грудь.
• Flyer: Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, отпустите руки партнера и вытяните руки назад, чтобы имитировать крылья птицы.
• Наблюдатель: Когда летчик отпускает руки базы, напомните ему, чтобы он держал руки наготове на случай, если флаер наклонится вперед.

Поза лука

• Flyer: От Front Bird медленно согните ноги в коленях и возьмитесь за ступни. Держите мышцы живота в напряжении, ноги сильными, а грудь приподнятой. Ваше дыхание должно оставаться медленным и глубоким, поскольку вы доверяете партнеру поддержку.
• База: Для вас поза лука похожа на переднюю птицу. Единственное, что нужно сделать, это еще больше вытянуть пальцы ног, чтобы поднять грудь партнера.
• Spotter: Как и в случае с Front Bird, напомните базе, чтобы он держал руки в воздухе.Это гарантирует, что он будет готов поймать флаер, если она начнет давать чаевые.

Резюме

Если вам наскучила традиционная йога, AcroYoga может стать идеальным решением. Если можете, возьмите с собой на занятие двух друзей, чтобы сформировать группу из трех человек. Перед первым занятием убедитесь, что у всех есть подходящее снаряжение для йоги. Чтобы не зацепиться, важно, чтобы на флаере и на базе был надет облегающий топ для йоги.

Три позы йоги для начинающих

Если вы новичок в йоге или планируете заняться йогой как частью здорового образа жизни, вот несколько поз с инструкциями для новичков в йоге.

Поза стула —

utkata

Поза стула в йоге внутренне стимулирует сердце и диафрагму. Он также физически прорабатывает мышцы рук и ног.

• Начните с позирования горы. На вдохе поднимайте руки перпендикулярно полу. Держа руки параллельно друг другу, вы можете соединить ладони или просто повернуть их внутрь.
• Выдохните, сгибая ноги в коленях, так, чтобы бедра располагались параллельно полу, насколько это возможно физически.Колени простираются над ступнями, туловище наклоняется вперед, образуя прямой угол над бедрами. Прижмите бедренные кости к коленям, удерживая внутреннюю поверхность бедер параллельно.
• Упругая лопатки, прижмите копчик вниз к полу и в лобок.
• Выдержать 30 секунд. Затем выпрямите колени на вдохе, поднимая руки. Выдохните и отпустите руки в позу горы.

Поза собаки лицом вниз —

адхо мукха шванасана

«Собака лицом вниз», вероятно, самая известная поза йоги — если не визуально, то по ее названию.Цель этой позы — максимально растянуть все тело.

• Встаньте на четвереньки, поставив колени ниже бедер, а руки слегка вытяните за пределы плеч. Разведите ладони указательными пальцами параллельно друг другу. Подверните пальцы ног.
• На выдохе поднимите колени от пола. Держите колени согнутыми, а пятки оторванными от пола. Удлините копчик, прижав его к лобку. Поднимите сидячие кости к потолку, подтягивая внутренние ноги к паху от внутренних щиколоток.
• На выдохе отведите бедра назад и вытяните пятки на пол. Колени выпрямите, не блокируя их. Сверните верхнюю часть бедер внутрь, одновременно укрепляя внешнюю поверхность бедер.
• Прижмите основания указательных пальцев к полу, удерживая внешние рычаги твердо. Поднимите внутренние руки от запястий до плеч. С твердыми лопатками начните их расширять и прижимать к копчику. Держите голову между предплечий, не позволяя ей висеть.
• Оставайтесь с собакой лицом вниз от одной минуты до максимум трех минут. На выдохе согните колени к полу и отдохните в позе ребенка.

Поза ребенка —

баласана

Детская поза, также широко известная, предназначена для отдыха и полезна между сложными позами йоги.

• Начните с того, что встаньте на колени на пол. Соприкоснувшись большими пальцами ног, сядьте на пятки и разведите колени на ширине бедер.
• На выдохе опустите туловище между бедрами. Расширьте крестец и сузьте точки бедер к пупку. Поднимите основание черепа от задней части шеи, одновременно удлиняя копчик от задней части таза.
• Положите руки ладонями вверх на пол рядом с туловищем и опустите плечи к полу.
• Вы можете сохранять позу ребенка в состоянии покоя от 30 секунд до пары минут. Чтобы выйти из позы ребенка, удлините переднюю часть туловища.Затем поднимите копчик на выдохе, прижимая его к тазу.

Готовы ли вы улучшить свое здоровье и самочувствие в нашей школе йоги? Начните сегодня с бесплатного вводного урока боевых искусств и экскурсии по студии. Звоните по расписанию. 704-504-8866

Йога: три простые позы, которые можно попробовать дома

Древняя практика йоги, которая сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, может уменьшить стресс и помочь вам расслабиться.Вот три простых позы йоги, которые помогут внести больше дзен в ваш день, будь то пандемия или нет.

Поза ребенка

1. Старт на четвереньках.
2. Соедините большие пальцы ног вместе так, чтобы ступни были на полу.
3. Расставьте колени на максимально удобную для вас ширину.
4. Сядьте бедрами к пяткам.
5. Вытяните руки перед собой, пока они не станут прямыми.
6. По возможности положите лоб на пол.
7. Задержитесь на три-пять вдохов.

Полезный совет: Если вам так удобнее, вытяните руки назад вдоль лодыжек ладонями вверх.

Увеличить

Поза горной йоги может быть расслабляющим способом снять стресс дома. (Фото iStock: Getty Images)

Поза горы

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Прислоните ступни к полу и вытяните позвоночник вверх через макушку головы.
3. Вытяните руки вдоль тела, потянув кончики пальцев к полу.
4. Останьтесь на пять глубоких вдохов.

Полезный совет: Активизируйте мышцы кора: активируйте бедра, но сохраняйте мышцы ягодиц мягкими.

Скручивание позвоночника

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
2. Раскройте руки в положение «Т».
3. Осторожно опустите колени влево и поверните взгляд вправо.
4. Задержитесь на три-пять вдохов.
5. Переместите ноги вправо, а взгляд поверните влево.
6. Задержитесь на три-пять вдохов.

Полезный совет: Мягко прижмите тыльные стороны обоих плеч к земле. Используйте корпус, чтобы двигать ногами с одной стороны на другую.

Польза для вашего тела и ума

Кроме того, что вы чувствуете себя более комфортно, йога также может помочь вам:

• Понизить артериальное давление
• Улучшить баланс
• Увеличить гибкость
• Дышать лучше
• Укрепить мышцы
• Уменьшить боль в пояснице
• Уменьшить бессонницу

Другие истории

…

Опубликовано в Поведенческое здоровье, Коронавирус, Здоровый образ жизни, Велнес

Оставить ответ

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей.Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

• Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
• Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
• Создавайте подлинные, значимые впечатления.
• Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
• Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
• Наденьте удобную одежду и тренируйтесь босиком.
• Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

---

Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Минипакет

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!

---

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза Лодки

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза лука

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы образовалась перемычка.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь.Притворись котенком.)

Поза Кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте прямо в позе горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)

Поза Стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг Лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза Коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, Банан
(Из позы горы вытяните руки вверх над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело, чтобы с другой стороны.)

Поза Полумесяца

Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в Позе Горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружу положите ногу на руку, наклоните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Поза танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите руки как хобот Ганеши, бога слонов.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони плоскими, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните колени. Положите локти немного выше колен, сложите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед. , делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Замок из песка, Тапир, Лиса
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно на земле.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза собаки смотрящей вниз

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)

Поза Орла

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)

Легкая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Армадилло, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, расположите ладони перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза ребенка

Расширенная поза кошки:
Гоанна, Тигр, Лиса
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)

Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная поза горы

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо высоко в небо. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку.)

Поза с расширенным боковым углом

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)

Поза Цветка

Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.) Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, подбородок втянут. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Подставка на половину плеча

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, зажав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть ступней обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание Льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону а потом другой.)

Поза Героя

Стойка лошади:
Лошадь, скамья, ящерица с волнистой шеей, ковбой, штангист, хоккейный вратарь, омар, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни слегка повернуты наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка лошади

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете верхом. велосипед в перевернутом виде.)

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)

Ноги вверх по стене

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)

Поза Саранчи

Лотос мудра:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Лотос Мудра

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Дорожный бегун, Игуана, Бегун, Мотоцикл, Автомобиль
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)

Поза выпада

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетсаль
(Из позы собаки лицом вниз, опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)

Поза голубя

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и на согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Поза Щенка

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза Лежащей Бабочки

Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Наблюдение за звездами, Река, Создание снежных ангелов, Загорание
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Обратная поза столешницы

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Поворот сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха, расположив свое тело в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку за себя.)

Скручивание сидя

Поза акулы:
Акула, плавание
(Лечь на живот, приподнять плечи и заложить руки за спину.)

Поза акулы

Поза посоха:
Тренировка, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Поза Посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поворот верхней части тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)

Наклон вперед стоя

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза приседания

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки с растопыренными пальцами и ладонями на полу. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза Столешницы

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)

Поза трехногой собаки

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)

Поза Черепахи

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Раскачивайтесь, как дерево.)

Поза Дерева

Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)

Поза Треугольника

Треугольник, наклон вперед
Гну, Зебра, Северный олень, Пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра — это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голени, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Наклон вперед треугольник

Поза собаки вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и расправьте грудь.)

Поза собаки смотрящей вверх

Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 1

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 2

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Поза Воина 3

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)

Наклон вперед с широкими ногами

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:

---

Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует физическая версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

• индексный список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
• подробные, простые инструкции для 108 поз йоги
• 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
• 108 подходящих карточек с описанием
• советы по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, которые помогут вам научиться двигаться дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.

---

Найдите эти позы в наших

КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Или в наших

ЙОГОВЫХ КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ , в том числе:

Ознакомьтесь с этими

ИДЕЯМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :

---

Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов

---

НАЖМИТЕ ЭТО ПОЗЖЕ

---

Ты тоже можешь полюбить

40 удобных для детей поз для йоги

Идеи для занятий йогой для детей

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей в отпуск

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Сезонные планы детских уроков йоги

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Почему книги по йоге для детей — отличная идея

Наша коллекция книг по йоге для детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Доска объявлений позы для йоги

Позы йоги на испанском языке

---

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный

---

Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным для того, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

3 позы йоги для начинающих для лучшего баланса

Фото: Райан Келли / Основы йоги

Когда вы просматриваете учебник по йоге, большинство упражнений — если не все — включают в себя задачу удержания равновесия. «Это потому, что баланс — это суть йоги», — говорит Ариэль Кили, сертифицированный инструктор по йоге и ведущий тренер программы Daily Burn’s Yoga Fundamentals.«По сути, йога учится выходить из равновесия, чтобы снова найти баланс», — объясняет Кили.

Но даже если ваша цель — не принять позу райской птицы или орла, найти баланс — это ключ к лучшему движению и ощущению сосредоточенности на повседневных делах. Кроме того, это может сделать вас более сильным и спортивным бегуном, штангистом и атлетом-универсалом. «Если вы структурно сбалансированы, значит, у вас здоровая осанка. Осанка многое говорит о том, насколько эффективно вы используете свое тело, — говорит она.

Читайте три лучших позы Кайли для улучшения баланса, силы и подвижности.

СВЯЗАННЫЙ: Основы йоги: тренировка йоги, которую вы можете выполнить полностью

Найдите баланс с этими 3 позами йоги для начинающих

Думаете, поза дерева слишком продвинута? Не волнуйтесь! Эти позы из программы «Основы йоги» направлены на то, чтобы повысить осознанность ваших ног — первый урок баланса. «Ваши ступни созданы для того, чтобы артикулировать движения самыми разными способами, но мы проводим так много времени в обуви, что ограничиваем диапазон их движений», — говорит Кили. Старайтесь удерживать каждую из следующих поз в течение трех-пяти вдохов.

Фото: Райан Келли / Основы йоги

1. Растяжка подошвы

Баланс начинается с подошв ног, и эта поза — отличный способ усилить разгибание пальцев ног при растяжении подошвенной фасции. «Растягивая и пробуждая подошвы, вы улучшите равновесие и ловкость при ходьбе, беге и танцах», — говорит Кили.

Порядок действий: Принять положение стола на четвереньках (a) . Подожмите пальцы ног и проведите руками к пяткам.Прижмите кончики пальцев к полу, чтобы оторвать колени от коврика (b) . Поместите два блока для йоги под колени и сядьте прямо на пятки (c) . Если вам неудобно стоять на коленях, сядьте на пятки и держите кончики пальцев на полу перед собой (d) .

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС: Программа «Основы йоги Daily Burn»

Фото: Райан Келли / Основы йоги

2.

Поза альбатроса

Кили любит думать об этой позе йоги как о птице, собирающейся взлететь, или, говоря языком упражнений, о шарнире бедра.Альбатрос является хорошей подготовкой к позам воина и другим позам стоя, в которых задействованы сбалансированные ноги, потому что он способствует равномерному распределению веса. «Альбатрос пробуждает и укрепляет мускулатуру вашей спины, ног и плеч, чтобы тренировать ваше тело, чтобы восстановить свой открытый вертикальный потенциал», — говорит Кили.

Как делать: Встаньте, поставив ступни в ширину и параллельно ступням (a) . Широко расставьте руки в виде большой буквы «Т» ладонями вперед (b) .Разблокируйте колени, задействуйте ягодицы и корпус и активно подтягивайте ноги к средней линии, когда вы наклоняетесь вперед в бедрах. Держите голову ровно, чтобы шея плавно продолжала позвоночник. (c) . Раскиньте руки в стороны, как птица (г) .

ПОДПИШИТЕСЬ: Попробуйте Daily Burn Yoga Fundamentals БЕСПЛАТНО в течение 30 дней

Фото: Райан Келли / Основы йоги

3.

Весы на одной ноге

Великолепный прогресс от позы горы, баланс на одной ноге помогает вам получить доступ к тому, что Кили называет вашей «линией сливы» или центральной осью.«Когда вы чувствуете, что таким образом связаны со своим центром, становится более возможным любое количество других дисбалансных поз», — говорит она. Истинным новичкам Кили рекомендует ступить поднятыми пальцами ног на блок для йоги на несколько вдохов, прежде чем поднимать колено к рукам.

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, в позе горы с одинаковым весом на каждой ступне (a) . Начните переносить вес на левую ногу и поднимите правую ногу вверх (b) .Обхватите руками правое колено, направьте правую ногу и подтяните колено к потолку (c) . Укрепите стоящую ногу, просунув пятку в коврик и слегка втяните подбородок. Постарайтесь создать прямую линию от левой пятки до макушки (e) . Повторите упражнение на правой ноге после нескольких вдохов.

СВЯЗАННЫЙ: 50 упражнений для пресса, чтобы набрать более сильное ядро ​​

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn.В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn.

Хотите больше поз йоги, которые вы можете выполнять дома? Подпишитесь на Daily Burn Yoga Fundamentals — и получите 30 дней БЕСПЛАТНО!

Три основных позы йоги

Думаете, встать в стойку на руках действительно легко? Это не так. Мы не хотим вас отговаривать, но если вы какое-то время не практиковались регулярно, скорее всего, к следующей неделе вы не будете торчать с ног на голову.Но вы можете начать делать то, что приведет к выполнению стойки на руках (урдхва врикшасана) — и всех других убер-поз — закладывая основу, освоив несколько фундаментальных движений йоги. «Каждая поза научит вас чему-то другому», — говорит Шон Корн, известный инструктор по йоге в Священном движении в Санта-Монике, Калифорния. «Если вы действительно понимаете динамику, например, , собака , эти действия начнут переводиться на следующий уровень». Более того, вам не нужно прибегать к стойке на руках, чтобы начать обретать большую гибкость и силу, уменьшать боли и ощущать восхитительное чувство покоя, которое предлагает йога — все это начинается прямо сейчас.

1. Прорывная поза для новичков: ДЕРЕВО (врикшасана)
Терпение приносит равновесие в этой позе для новичков

Почему: Йога начинается со стабильности и равновесия, и никакая поза не учит их лучше, чем равновесие на одной ноге. дерево . Терпение, пожалуйста: сделайте перерыв, если вам нужно время, чтобы почувствовать себя стабильным и заземленным. В конце концов, деревья могут укрепиться и укорениться за сотни лет.

Как: Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам.Перенесите вес на левую ногу. Сосредоточьте свой взгляд на какой-нибудь точке на стене перед вами, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Затем согните правое колено и, потянувшись вниз, правой рукой поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра, чуть выше колена. Разведите правое колено в сторону. Прикрепитесь к полу левой ногой, корнями и визуализируйте свой торс как устойчивый туловище. Убедитесь, что ваш таз смотрит вперед. Затем сведите руки перед грудью.Оставайся здесь целую минуту или столько, сколько сможешь. Медленно опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Затем снова сделайте позу на первой стороне. На этот раз поднимите руки над головой, разведив руки на ширине плеч и повернув ладони друг к другу. Визуализируйте свои руки как ветви дерева, сильные и устойчивые. Повторите позу (с руками над головой) с другой стороны.

Советы: Чтобы не опрокинуться, как это делают многие новички, инструктор Шин Корн предлагает две вещи: во-первых, попробуйте принять позу, прислонившись спиной к стене или коснувшись стены рукой, чтобы не упасть.Во-вторых, подтолкните тугие бедра к полу, плотно прижав кость под большим пальцем ноги стоящей стопы к полу.

Insight: Узкие бедра часто являются причиной сбивания вас с толку в этой позе. Выполнение этого упражнения поможет вам развить внешнее вращение бедер, которое вы будете использовать снова и снова. А поскольку поза «учит вас, как раскрыть бедра, не принимая веса, давление на суставы и нижнюю часть спины меньше», — говорит Корн. «По мере того, как вы приобретаете большую гибкость в бедре, вы можете постепенно начинать поднимать правую ногу выше на бедре.»

2. Промежуточная поза прорыва: СОБАКА ЛИЦОМ ВНИЗ (адхо мукха сванасана)

Почему: Собака лицом вниз — одна из наиболее часто используемых поз — она ​​часто объединяет других в поток, или виньяса , класс. Но то, что это обычное дело, не означает, что это просто «. Собака Пух включает в себя множество различных частей тела; она укрепляет руки и помогает гибкости плеч, спины и подколенного сухожилия », — говорит Корн. При правильном выполнении, пуховая собака также дает ученикам среднего уровня преимущество в перевернутом положении (поза, в которой бедра выше сердца), прежде чем переходить к более сложным позы, такие как стойка на голове (ширшасана) , стойка на руках (урдхва врикшасана) или баланс предплечий (пинча маюрасана) .И поскольку он используется так часто, очень важно сделать его правильно.

Как: Встаньте на четвереньки, запястья немного впереди плеч. Разведите колени на ширине плеч и подогните пальцы ног. Надавите ладонями и поднимите колени. Поднимите сидячие кости и отодвиньте верхнюю часть бедер назад так, чтобы ваше тело выглядело как перевернутая буква «V». Сначала держите колени согнутыми, а пятки приподнятыми. Затем медленно начните выпрямлять колени, не блокируя их.Осторожно начните отводить грудь назад к бедрам, пока уши не сравняются с плечами; не позволяйте своей голове болтаться. Держите бедра приподнятыми и сильно надавите на руки. Вытяните позвоночник, разведите пальцы в стороны и сделайте 10 глубоких вдохов.

Для выхода из позы опустите колени к полу, встав на четвереньки, а затем упритесь попой в пятки в позе ребенка (баласана) . Выполните down dog пять раз, каждый раз увеличивая количество вдохов.

Совет: Одна из распространенных ошибок нетерпеливых бобров — прижать грудь слишком близко к полу, а ягодицы — к потолку, пытаясь закрепить позу, которая просто перекрывает спину. Чтобы избежать этой рискованной ошибки, сосредоточьтесь на перемещении копчика к полу.

Insight: Каблуки не доходят до пола? Не переживайте. На самом деле, людям с напряженными подколенными сухожилиями, вероятно, лучше не стремиться к этому идеалу. «Им лучше слегка согнуть колени, иначе поза слишком сильно нагружает запястья», — говорит Корн.

3. Продвинутая поза прорыва: ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ (урдхва врикшасана)

Почему: Полностью перевернутый вверх ногами в перевернутом положении выводит продвинутого ученика на новый уровень концентрации, равновесия, смелости и сосредоточенности, одновременно давление на сердце и возможность крови течь прямо в мозг. Стойка на руках также укрепляет руки, запястья и плечи. Прибивание этого в первый раз оставляет большинство йогов в восторге и возвращаются за новыми.

Как: Лицом к стене войдите в лицом вниз, собакой , со средними пальцами на расстоянии около 4 дюймов от нее и руками на ширине плеч.Сильно надавливая на ладони, упритесь лопатками в спину, разверните руки наружу и приготовьтесь к полету. Начните с нескольких прыжков: согнитесь и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой и подпрыгните, когда вы толкаете противоположную ногу к стене. Сделайте это несколько раз, каждый раз подпрыгивая немного выше. Подумайте о том, чтобы положить бедра прямо на плечи. Когда вы почувствуете, что готовы взлететь, сделайте большой большой прыжок и подбросьте противоположную ногу высоко так, чтобы пятка повернулась вперед и коснулась стены, а другая нога последовала бы за ней.Как только вы балансируете у стены вверх ногами, касаясь обеими пятками стены, выпрямите ноги, потянитесь через подушечки стоп, задействуйте брюшной пресс и дышите. Ваша голова должна свисать между лопаток, а взгляд направлен в центр комнаты. Вытяните стороны тела и поверните бедра друг к другу. Оставайся здесь на 10 секунд — этого достаточно. Чтобы спуститься, медленно опустите одну ногу, а затем вторую, пока не повиснете в наклоне вперед.Останься здесь на несколько вдохов и расслабься.

Советы: Практикуйте прыжки перед стойкой на руках каждый раз, когда вы занимаетесь йогой. В конце концов вы наберетесь сил и уверенности, чтобы пройти весь путь. Когда вы это сделаете, постарайтесь оставаться перевернутым в течение минуты или более.

Insight: Стойка на руках без усилий — прекрасная вещь. Но плохо выполненная стойка на руках может нанести ущерб вашим плечам и запястьям. Распространенная проблема — недостаточно надавливать на руки.Когда вы встанете, посмотрите вниз и убедитесь, что кость на нижней части указательного пальца упирается в пол. «Если вместо этого вы сложите руки сложенными ладонями, вы перенесете вес на внешнюю сторону запястий», — говорит Корн. Это закрепляющее действие также помогает плечам и спине: «Если вы не отталкиваетесь руками от пола, тогда плечи не раскручиваются. Скорее всего, вы выгнете спину и будете выглядеть как банан». Выглядит не очень хорошо, мы уверены, вы согласитесь.

No related posts.