Йога занятия: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Как начать практиковать йогу из дома

Когда ты начинаешь заниматься йогой или думаешь о том, чтобы заняться ею, один из вопросов, который ты можешь задать себе, это: Почему ты хочешь заниматься йогой? Знание того, почему ты хочешь заняться йогой, может помочь тебе определить тип йоги, который ты хочешь практиковать.

 

Зачем увлекаться занятиями йогой?

Возможно, ты хочешь заниматься йогой, чтобы стать сильнее или гибче. Или ты хочешь уменьшить, устранить или предотвратить боль. Или ты хочешь поддерживать своё тело здоровым или вообще сделать его здоровым. Может быть, ты хочешь ослабить тугие мышцы. Или ты хочешь улучшить свои способности (и поддерживать их) в определённой деятельности, времяпрепровождении или спорте.

Что касается стилей йоги:

• Существуют стили с заранее подготовленными последовательностями поз, что для некоторых людей может быть привлекательным, потому что, выучив последовательность, ты можешь приступить к её отработке, улучшая физическое здоровье с помощью этой практики.

• Есть стили, в которых ты удерживаешь позы в течение более коротких периодов времени

• Затем есть другие виды йоги, в которых ты дольше удерживаешь позы.

• Некоторые стили йоги могут способствовать развитию силы, например, йога-тренировка.

• Другие виды йоги могут помочь тебе развить гибкость, в то время как другие развивают более спокойное, расслабленное состояние ума.

• Кроме того, некоторые учителя преподают более базовую йогу, не имеющую стиля, которая просто заставляет тебя больше соприкасаться со своим телом.

Возможно, ты уже читал о каком-то конкретном виде или стиле йоги и нашел его привлекательным.

Или, может быть, идея делать упражнения йоги просто кажется правильной. Так что же может тебя останавливать?

 

Некоторые препятствия на пути к занятию йогой

Могут быть некоторые препятствия на пути к началу практики йоги.

• К ним можно отнести отсутствие студии йоги или занятий йогой, особенно занятий йогой для начинающих, в твоём районе.

• У них также может быть недостаток времени или места, или даже оборудования.

• И она может включать в себя идею о том, что ты не знаешь, как попасть в йогу или что это вообще возможно для тебя.

• Некоторые потенциальные начинающие ученики думают, что им нужно быть гибкими, чтобы практиковать йогу, или что они должны быть худыми или подтянутыми.

Практически любой человек может освоить йогу.

Для занятий йогой тебе даже не нужен коврик для йоги. Чтобы начать своё путешествие в йогу, всё, что тебе нужно, — это, как минимум, место, где можно стоять или сидеть.

Если время и возможности ограничены, ты можешь даже заниматься йогой для начинающих за своим рабочим столом.

 

Некоторые основные стойки, которые могут пригодиться тебе для занятий йогой в домашних условиях

Если заниматься йогой дома, то полезно иметь такое оборудование, как блоки для йоги и ремни, а также подушки для коленей, ступней или локтей. Если у тебя нет блоков для йоги, ты всегда можешь использовать стул или даже журнальный столик.

Вот немного подробнее о том, что тебе может понадобиться при занятиях йогой для начинающих.

Блоки для йоги могут быть удобным инструментом и стоят достаточно недорого. Если ты ограничен в бюджете или просто не хочешь тратить много денег, пара блоков для йоги — стоящее вложение, особенно если тебе трудно наклоняться вперед. В некоторых случаях может пригодиться даже один блок для йоги.

Самое приятное в йога-блоках то, что ты можешь держать их в руках, что может облегчить выполнение некоторых наклонов вперед или балансировочных поз.

Ремни для йоги, пояс или полотенце могут пригодиться, если ты не можешь коснуться ступней с прямыми коленями. Ты можешь обернуть ремень или лямку вокруг стопы и ухватиться за концы одной или двумя руками, чтобы расширить свою досягаемость. Даже если ты можешь дотянуться до ног, использование ремня или лямки может быть предпочтительнее, потому что это даст тебе больше пространства в позе, особенно когда ты впервые садишься в позу.

Если у тебя нет ремня или лямки, но есть коврик для йоги, то в некоторых случаях ты можешь использовать свой коврик в качестве самодельного ремня.

Коврики для йоги могут быть полезны, когда тебе нужна нескользящая поверхность, и с этой целью, если ты приобретаешь такой коврик, убедись, что он остается не скользким, особенно когда ты вспотеешь.

Чтобы узнать больше об уходе за ковриками для йоги, если ты решил обзавестись таким, ознакомься с тем, как чистить свой коврик для йоги.

Еще один простой реквизит для йоги, который может быть очень полезен, — это стена, особенно если ты хочешь заниматься йогой, чтобы расслабиться и снять стресс, или если твоя гибкость ограничена.

Например, простая поза йоги для начинающих, которую ты можешь использовать для расслабления, — это лечь на спину, уперев ноги в стену. В идеале твоя попа прилегает к стене, но если твоя гибкость подколенных сухожилий ограничена, ты можешь выполнять эту позу с отрывом попы от стены.

Если ты обладаешь гибкостью подколенных сухожилий и выполняешь сидячие позы, которые предполагают наклоны вперёд, то ещё один способ использовать стену — сесть спиной к стене, а затем использовать руки, чтобы помочь подтолкнуть себя в наклоне вперёд.

 

Что такое йога?

Так что же именно представляет собой йога?

Хотя это больше, чем просто позы йоги и дыхательные упражнения, простой способ думать о йоге — это состояние ума.

Когда ты занимаешься йогой для начинающих, идея заключается не только в том, чтобы создать форму позы своим телом, но и в том, чтобы замечать своё тело в процессе выполнения позы. И даже если ты не можешь выполнить позу «идеально», идея заключается в том, чтобы осознавать своё тело, пока ты работаешь над своим лучшим приближением к этой позе.

Замечание своего тела может включать в себя:

• Сосредоточься на ощущениях, создаваемых твоими дыхательными мышцами во время дыхания.

• Замечай и контролируй поток дыхания, когда он проходит через твои носовые полости и горло.

• Быть в курсе градиента давления в точках соприкосновения с землей и других точках контакта.

• Отмечая ощущения (и изменения в ощущениях), генерируемые активированными мышцами и натянутой соединительной тканью.

Если пойти еще глубже, то йога для начинающих может включать в себя замечание своих мыслей и либо направление их, либо отключение.

Все это может показаться пугающим, но может быть достаточно легко освоено, если ты сосредоточишься на постепенном обучении.

 

Ходить на занятия или развивать самостоятельную практику

Один из вопросов, который ты можешь задать себе, приступая к занятиям йогой для начинающих: хочешь ли ты постоянно посещать занятия, или же ты хочешь развивать свою собственную практику?

При посещении занятий преимущество в том, что тебе не нужно думать о том, какая поза будет следующей. Твой инструктор по йоге говорит тебе.

Некоторые занятия могут включать в себя одни и те же позы, а в других каждый раз разные позы или рутины.

Некоторые занятия просто приятны и оставляют тебе хорошее самочувствие.

Есть и некоторые недостатки.

• Занятия йогой, даже для начинающих, как правило, стоят денег.

• Кроме того, время занятий и доступность могут быть ограничены.

• И, возможно, тебе придется принять во внимание время поездки и расстояние.

Если развивать свою самопрактику, то у тебя есть преимущество в том, что ты можешь выбирать время практики.

Кроме того, ты можешь разработать практику, основанную на требованиях собственного ума и тела.

Некоторые подводные камни самостоятельной практики таковы:

• Ты можешь привычно выполнять более простые позы.

• Также ты можешь быть склонен пропускать более сложные позы, некоторые из которых могут принести пользу твоему телу.

• Другая сложность с развитием самопрактики заключается в том, что она требует большей самодисциплины.

Учти, что, впервые начав заниматься йогой, ты можешь взять несколько занятий в йога-студии или даже в своем спортзале, а затем начать практиковать дома. Ты также можешь развивать самостоятельную практику, просматривая видео, читая книги или посещая онлайн-классы или курсы йоги.

Как бы ты ни начал заниматься йогой, может оказаться хорошей идеей быть осведомленным о различных стилях йоги.

 

Аштанга-йога для начинающих

Поскольку она включает в себя установленную последовательность поз, одной из практик, которая хорошо подходит для изучения по книге, является начальная серия Аштанга-йоги.

Выполнение всей первичной серии может занять от 90 минут до двух часов. Но, ты можешь работать над выполнением всей серии постепенно.

 

Самостоятельная практика в условиях класса

Если тебе нравится идея заниматься своей собственной практикой Аштанги, но также нравится идея заниматься с другими людьми, то занятия в стиле Майсур — это занятия, где ты практикуешь в своём собственном темпе. Учитель будет рядом, чтобы научить тебя позам и скорректировать тебя.

В других студиях могут быть открытые практики, где преподаватель присутствует, чтобы предложить помощь или совет, но где ты можешь практиковать любой выбранный тобой стиль йоги в компании других людей.

 

Силовая йога

Одним из очень популярных стилей йоги является Пауэр-йога. Этот вид йоги похож на Аштангу тем, что часто начинается с приветствия солнцу. В ней также используются многие из тех же поз. Однако в пауэр-йоге нет установленной последовательности. Если тебе не нравится делать одно и то же снова и снова, то тебе может понравиться пауэр-йога.

 

Восстановительная йога для начинающих

Если одна из причин, по которой ты хочешь заняться йогой, — это желание расслабиться, или если ты чувствуешь себя измотанным, тебе могут помочь занятия восстановительной йогой. Эта практика, как правило, не даст тебе того опыта, который необходим для других, более активных стилей йоги. Тем не менее, она позволяет очень легко расслабиться. Ты можешь обнаружить, что засыпаешь в поддерживающих позах, используемых в этом виде йоги.

 

Улучшение гибкости с помощью инь-йоги

Другой стиль йоги, который может быть доступен для начинающих, — это инь-йога, особенно если ты сможешь найти класс инь-йоги для начинающих. Эта практика может быть хорошим способом развить осознанность тела. Она также может улучшить гибкость.

Типы новичков, которым эта практика не подходит, — это те, кто обладает гипергибкостью.

Эта практика предполагает удержание позы до пяти минут, при этом концентрируясь на расслаблении растянутых мышц. Занятия для начинающих в идеале будут сосредоточены на более коротких удержаниях и менее сложных позах (так что определенно не поза под названием «поза седла») и позволят тебе постепенно перейти к более длительным удержаниям и более сложным позам.

 

На что следует обратить внимание, приступая к занятиям йогой

Заниматься йогой, потому что это выглядит круто

Некоторые люди занимаются йогой, потому что некоторые позы выглядят круто. Хотя в этом нет ничего плохого, может быть трудно поддерживать практику, если единственная причина — выглядеть круто. Новизна может сойти на нет. Ты сможешь развить более продолжительную практику йоги, если сосредоточишься на том, чтобы погрузить свое осознание в свое тело, выполняя позы йоги.

Может быть заметна разница во внешнем виде, когда кто-то делает позу йоги просто для того, чтобы выглядеть, по сравнению с тем, кто полностью вовлечен в позу, на каком бы уровне он ее ни выполнял.

 

Работа вокруг физических ограничений

Независимо от того, планируешь ли ты как новичок экспериментировать дома, используя книги или видео на youtube, или же ты планируешь посещать занятия (онлайн или очно), хорошо бы знать о любых физических ограничениях. Ты можешь обнаружить их в процессе пробы йоги, а можешь уже знать о них. И это может быть одной из причин для того, чтобы заняться йогой, чтобы преодолеть эти ограничения.

При подходе к новым позам йоги, практикуя самостоятельно или на занятиях по йоге для начинающих, хорошей идеей может быть сначала подумать о том, как ты будешь выходить из той или иной позы. Сможешь ли ты легко сделать это без посторонней помощи? Если нет, то есть ли у тебя инструменты или реквизит, которые помогут тебе выйти из позы, не навредив себе в процессе? То же самое касается и перехода в некоторые позы. Сможешь ли ты перейти в них безопасно и под контролем?

 

Безопасный отказ

Хотя некоторые позы баланса не подходят для новичков или людей, впервые занимающихся йогой, всё же это может быть хорошей практикой, чтобы научиться безопасно проваливаться.

Например, если ты собираешься выполнять позу баланса, из которой ты можешь выпасть, посмотри вокруг себя и убедись, что ты можешь безопасно упасть и не врежешься ни во что и ни в кого, если упадешь.

 

Опасности, связанные с жарой

Некоторые стили йоги используют отапливаемое помещение, например, Бикрам-йога и Хот-йога. Другие виды йоги генерируют тепло по мере того, как ты практикуешь. Аштанга-йога, пауэр-йога и виньяса, или йога потока, подходят под эту категорию. Одна вещь, о которой следует помнить при работе с теплом, заключается в том, что из-за него очень легко надавить на позу и получить травму. При этом ты можешь не осознавать, что травмировал сустав, только после тренировки.

Один из способов подойти к практике, включающей позы, которые могут подвергать опасности суставы, если не выполнять их с умом, — это попробовать эти позы в холодном состоянии, чтобы лучше почувствовать, как они влияют на твои суставы и что тебе следует делать, чтобы сохранить их защиту.

 

Позы, которых новичкам следует избегать или подходить к ним очень осторожно

Некоторые позы йоги, которых тебе, как новичку, следует избегать или подходить к ним осторожно, включают позу лотоса и вариации поз, в которых задействован лотос. А также позы в стиле вирасаны, джанусирсасаны С и марихьясаны с элементом лотоса.

Это не значит, что ты не должен пытаться выполнять эти позы. Вместо этого работай над ними постепенно и, по возможности, избегай мышления, связанного с желанием получить позу.

Здоровый подход к занятиям йогой и тот, который приносит больше пользы, — это получение удовольствия от процесса работы над позой. Используя такой подход, ты с большей вероятностью будешь продолжать практиковать позу, когда у тебя, наконец, получится, потому что даже в этом случае речь идет не столько о внешнем виде позы, сколько об ощущениях твоего тела, когда ты в ней находишься.

Другие позы, которых следует избегать новичкам, включают стойку на голове, стойку на плечах и позу плуга.

 

Подходящие позы для начинающих

Если ты полный новичок в пространстве йоги, существует большое разнообразие простых поз йоги, которые ты можешь попробовать. К ним относятся поза планки, собака лицом вниз, поза горы, поза ребенка, поза кобры, поза треугольника, поза воина ii, поза моста и поза успокоения.

Есть, конечно, и более сложные позы, но их следует выполнять в присутствии инструктора по йоге, чтобы снизить риск травмы.

 

Дыхательные техники для начинающих

Приступая к занятиям йогой, бывает полезно иметь некоторые представления о том, как легко дышать. Самая основная инструкция по дыханию заключается в том, чтобы дышать через обе ноздри. При этом старайся держать рот закрытым и держать кончик языка прижатым к крыше рта, сразу за передними зубами.

Если ноздревое дыхание кажется тебе трудным, работай над ним постепенно. Попробуй дышать ноздрями в течение трёх вдохов, а затем отдохни с двумя ротовыми вдохами. Постепенно уменьшай количество ротовых вдохов, одновременно увеличивая количество вдохов через ноздри, пока не сможешь комфортно дышать через ноздри.

Используй дыхание ноздрями для последующих дыхательных техник.

 

Базовое спинальное дыхание

Эта техника дыхания предполагает попеременное сгибание позвоночника вперёд и назад для создания вдохов и выдохов. Это может быть простым и эффективным способом контроля дыхания. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои вдохи и выдохи напрямую, ты контролируешь их косвенно через плавные и повторяющиеся движения.

Сидя или стоя прямо, прогни позвоночник назад, чтобы поднять грудь и удлинить живот. Затем согни позвоночник вперед, чтобы грудь опустилась вниз. Выполняй оба действия медленно и плавно. Ты должен обнаружить, что изгиб позвоночника назад естественным образом вызывает вдох, а изгиб вперед — выдох.

Обрати внимание на то, как качество твоих движений влияет на качество твоего дыхания. Поэтому вместо того, чтобы внезапно поднимать грудь, а затем резко опускать её, старайся выполнять оба действия медленно и плавно с паузой между каждым.

 

Базовое дыхание животом с фокусом на выдохе

Еще один метод дыхания — дышать животом, концентрируясь на активных выдохах и расслабленных вдохах. Ты можешь делать это стоя или сидя.

Втяни живот внутрь по направлению к позвоночнику, чтобы вызвать выдох. Затем позволь животу расшириться так, чтобы получился вдох.

Обрати внимание, что на каждом выдохе старайся втягивать живот внутрь, минуя границу грудной клетки и таза. На вдохе ты можешь обнаружить, что тебе нужно лишь расслабить живот, и вдох будет происходить естественно.

Как только у тебя появится ощущение этих действий, работай над тем, чтобы медленно и плавно втягивать живот внутрь и медленно и плавно отпускать.

Для обоих действий ты можешь позволить своей груди двигаться, когда будешь впервые осваивать это упражнение. Затем, как вариант, поработай над тем, чтобы держать грудь неподвижной.

Когда ты привыкнешь к этому упражнению, ты также можешь добавить небольшую паузу в конце каждого выдоха. Если эти задержки на выдохе доставляют тебе удовольствие, работай над тем, чтобы постепенно увеличивать продолжительность задержек на выдохе.

 

Костальное дыхание

Имея достаточный опыт дыхания животом с акцентом на выдохе, ты также можешь найти костальное дыхание приятным упражнением.

Нижний живот — это часть живота от твоей лобковой кости до ширины примерно двух пальцев около пупка. Верхний живот — это оставшаяся часть твоего живота до нижней дуги грудной клетки.

Для начала втяни нижнюю часть живота внутрь. Держи его втянутым и вдыхай в верхнюю часть живота и передние ребра. Расслабь живот и ребра на выдохе. Повтори это несколько раз.

Ты можешь превратить это в трехшаговое упражнение. Сначала втяни нижнюю часть живота на выдохе. Затем расширь верхнюю часть живота и позволь груди приподняться, чтобы вдохнуть. Расслабь живот и грудную клетку вместе, чтобы выдохнуть.

Вариант — вдыхать и выдыхать, удерживая низ живота втянутым. В этом случае двигается только верхняя часть живота и передние ребра.

Как и в предыдущем дыхательном упражнении, ты можешь добавить задержки на выдохе, делая паузу в конце каждого выдоха. Ты также можешь поэкспериментировать с задержками на вдохе, делая паузу в конце каждого вдоха.

 

Заметка о продолжительности дыхательных упражнений

Для любого из вышеперечисленных дыхательных упражнений продолжительность может зависеть от того, сколько у тебя есть времени и насколько эффективны упражнения.

В качестве общего руководства практикуй дыхательные упражнения от 1 до 5 минут.

Если у тебя мало времени, ты можешь остановиться, как только почувствуешь присутствие, заземленность или спокойствие.

Самое приятное в дыхательных упражнениях то, что ты можешь практиковать их в любом месте и в любое время.

 

Преимущества йоги для начинающих

• Дыши лучше — Многие стили йоги помогут тебе улучшить дыхание.

• Легко начать — Это важная и недооцененная часть йоги. Тебе не нужно почти никакого оборудования, и ты можешь заниматься практически где угодно!

• Гибкость — Йога может быть использована для помощи в улучшении гибкости, но это не является гарантией. Обрати внимание на пассивную и активную растяжку, чтобы ты мог работать над улучшением гибкости, практикуя позы йоги.

• Сила — Многие стили йоги могут помочь укрепить тело. Это может происходить через целенаправленную активацию мышц.

  Это также может быть через осознанное движение между позами. И это может быть от поз, которые заставляют мышцы активизироваться для поддержания положения тела.

• Улучшение контроля и стабильности — в зависимости от преподавателя и его понимания тела, йога может помочь улучшить твою способность контролировать и стабилизировать различные части тела. Это может стать ключом к улучшению твоей способности эффективно применять силу, а также к улучшению гибкости.

• Профилактика травм — Улучшение гибкости, силы, устойчивости и баланса может помочь предотвратить травмы с возрастом. Не менее важно осознание тела. Все это можно получить при правильном подходе к практике йоги.

• Помощь при хронических болях — регулярная практика йоги со временем может помочь при хронических болях в спине, шее, плечах и коленях. Это может быть достигнуто благодаря улучшению работы мышц и баланса, что приводит к более счастливым суставам и мышцам.

• Уменьши стресс — Сосредоточение на своём движении и дыхании имеет медитативные преимущества и научно доказано, что оно помогает уменьшить стресс. Йога — отличный способ практиковать такое сосредоточение.

• Спи лучше — Если ты не так напряжён и твоё тело держит меньше напряжения, ты будешь лучше спать! Один из ключей к снижению стресса — это успокоение ума. Чем лучше ты будешь концентрироваться на движении, дыхании и, в конечном итоге, на физической неподвижности, тем легче тебе будет успокоить свой ум.

• Улучшение общего самочувствия — Суммарно все вышеперечисленные преимущества заключаются в том, что регулярная практика йоги может положительно повлиять на твоё общее самочувствие. Она может изменить твоё душевное состояние и улучшить самочувствие твоего ума и тела.

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

Костальное дыхание, дыхательное упражнение для мобилизации грудного отдела позвоночника и грудной клетки

Йога для всех: Руководство для начинающих — Велком гайд — The New York Times

Йога для начинающих — Forbes Health

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

• Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
• Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
• Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
• Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
• Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
• Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
• Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
• Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
• Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

• серьезные патологии психики;
• инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
• злокачественные новообразования;
• серьезные патологии сердца и сосудов;
• заболевания крови;
• хроническая гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

• полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
• прием большого количества медикаментов;
• первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
• переутомление;
• беременность 2-го и 3-го триместра;
• пониженная или повышенная температура;
• грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Йога онлайн DoYogaWithMe — практикуйте в любое время и в любом месте

Мы встретимся с вами там, где вы находитесь.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, застрявшим в офисе, или продвинутым йогом, путешествующим по миру, наши опытные инструкторы проводят более 500 занятий, чтобы помочь вам совершенствовать свою практику день за днем.

Просмотрите наш постоянно растущий каталог классов

Начинающий II

Йога для беспокойства: игривость

• Мелисса Кригер
• 40 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Йога от беспокойства: укрепление силы и устойчивости 

• Мелисса Кригер
• 47 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Новичок I

Йога от беспокойства: движение с дыханием

• Мелисса Кригер
• 26 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Йога для певцов

• Рэйчел Скотт
• 36 минут

Рейтинг Fivestar:

Промежуточный III

Core Fusion Flow

• Фиджи Макалпайн
• 39 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Мягкие бедра: глубокий релиз

• Араба Аджайе
• 64 минуты

Пятизвездочный рейтинг:

Новичок I

Безграничность и яркость: управляемая медитация

• Тара Хил
• 18 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Промежуточный уровень II

Скромная гордость

• Рэйчел Скотт
• 77 минут

Рейтинг Fivestar:

Новичок I

Мягкое расслабление для плеч и спины

• Араба Аджайе
• 19 минут

Рейтинг Fivestar:

Промежуточный III

Свободный поток: Fluidity & Flight 

• Тара Хил
• 66 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Углубите свою практику и присоединяйтесь к нашему обучению учителей йоги!

Хотите углубить свою практику и поделиться своей любовью к йоге с другими? Присоединяйтесь к нашему всестороннему и веселому 200-часовому онлайн-программа подготовки учителей йоги! Объедините лучшее из онлайн-обучения с персонализированной обратной связью и связь с сообществом для трансформационного опыта обучения. Зарегистрирована в Йога Альянсе.

Узнать больше

Постоянство — это ключ к успеху.

Ежедневная практика необходима для развития и овладения любым навыком, и йога не исключение! Вот почему мы разработали множество программ и задач, которые помогут вам достичь конкретных целей в течение 7 дней, 30 дней и более.

Просмотрите наши программыПросмотрите наши задачи

Новичок II

Embrace The Micropractice 14-Day Beginner Challenge

Дайте учащимся возможность использовать йогу в повседневной жизни.

Пятизвездочный рейтинг:

• 5-10 мин/день
• 14 дней

Средний уровень I

Сила в 2022 году Challenge

Наберитесь энергии на сложных занятиях с потоком и зарядитесь энергией на расслабляющих восстановительных занятиях между ними.

Пятизвездочный рейтинг:

• 25 — 51 мин/день
• 22 дня

Промежуточный уровень II

Вернуться к обычной 14-дневной программе

Когда мы возвращаемся к учебе, работе, плотному графику, можем ли мы также вернуться к рутинной и последовательной практике?

Пятизвездочный рейтинг:

• 8-63 мин/день
• 14 дней

14,00 $

Новичок II

Йога для крепких парней, 14-дневный челлендж

Этот 14-дневный челлендж является отличным введением в йогу для тех, кто не отличается гибкостью от природы, и особое внимание чаще всего уделяется ограничениям подвижности. обнаружены в мужском организме.

Пятизвездочный рейтинг:

• 11-52 мин/день
• 14 дней

14,00 $

Промежуточный уровень III

Дневная доза 30-дневный промежуточный йога-челлендж

Этот 30-дневный челлендж поможет вам создать новый распорядок, который позволит вашей практике стать постоянной частью повседневной жизни. Занятия в этой серии варьируются от 20 минут до 40 минут.

Пятизвездочный рейтинг:

• 21-41 мин/день
• 30 дней

$30,00

Сосредоточьтесь.

В дополнение к нашему обширному видеокаталогу у нас также есть несколько плейлистов для аудиомедитации, которые помогут вам успокоиться и привести мысли в порядок. Нашему сообществу особенно нравится наша йога-нидра для сна.

Просмотрите наши медитации

Побег из реальности.

Хотите отдохнуть от монотонности и стрессов повседневной жизни? Сбегите куда-нибудь далеко-далеко (например, в Мексику, Грецию или Биг-Сур) в одном из наших эксклюзивных ретритов. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как стать лучше.

Просмотрите наши ретриты

Колорадо-Спрингс Занятия йогой на основе пожертвований

Слово от вас

«; var desc_558 = «После пяти операций на позвоночнике я сгорбился и едва мог ходить.  Компания»; var loc_558 = «

Билл Романский

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[0]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[0]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Найдено

«; var desc_558 = «Cambio — это не только потрясающая студия йоги, но и место, где можно найти себя»; var loc_558 = «

Майкл Толуи

«; переменная read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[1]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[1]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = »

Укулеле и песня в завершение!

«; var desc_558 = «Я был так счастлив, что смог посетить занятие Аманды по пятницам в 10:30 на этой неделе. Это было с»; var loc_558 = «

Энн Мандико

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[2]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ слайдизображения_558[2]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Особая благодарность

«; var desc_558 = «Я новичок в практике йоги и поначалу очень скептически относился к ней»; var loc_558 = «

Алекс Бейкер

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { слайдизображения_558[3]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[3]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Полон Благодарности!

«; var desc_558 = «Моя младшая сестра борется с биполярным расстройством, что означает, что она колеблется между «; переменная loc_558 = «

Кара Носаль

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[4]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[4]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } вар title_558 = »

Не могу дождаться возвращения!

«; var desc_558 = «Я только что пошла с дочерью и внучкой, и мы прекрасно провели первое время»; var loc_558 = «

Мешель М.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[5]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ слайдизображения_558[5]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Лучшая йога в источниках!

«; var desc_558 = «Потрясающее место!!! Лучшая йога в источниках. Люди замечательные. Всегда улыбаются»; var loc_558 = «

Эшли С.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { слайдизображения_558[6]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[6]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Я люблю это место!

«; var desc_558 = «Мне нравится это место! Вам захочется еще. Камбио — лучший в городе. Это «; переменная loc_558 = «

Алиса Ю.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[7]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[7]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } вар title_558 = »

Как раз то, что мне было нужно!

«; var desc_558 = «Мы недавно переехали из Техаса, и я скучаю по своей студии (в Далласе). Сегодня я»; var loc_558 = «

Меган С.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[8]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ слайдизображения_558[8]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Удивительные инструкторы

«; var desc_558 = «Каждый инструктор, с которым я работал, был просто потрясающим! Я всегда ухожу с чувством свежести»; var loc_558 = «

Жаклин Э.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { слайдизображения_558[9]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[9]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Мое счастливое место

«; var desc_558 = «Мое счастливое место! Обожаю инструкторов, владельцев, всю дружелюбную атмосферу❤»; переменная loc_558 = «

Стефани Э.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[10]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[10]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } вар title_558 = »

Просто Красиво!

«; var desc_558 = «Я посещаю занятия с 2011 года, когда я переехал в старый Колорадо-Спрингс. Сейчас «; var loc_558 = «

Мелинда Г.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[11]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ слайдизображения_558[11]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Камбио — самоцвет!

«; var desc_558 = «Cambio — драгоценный камень! Когда покидаешь место с улыбкой на лице каждый (каждый каждый)»; var loc_558 = «

Люмен А.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { слайдизображения_558[12]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[12]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

ЛУЧШАЯ студия йоги!

«; var desc_558 = «Это, безусловно, ЛУЧШАЯ студия йоги! В Камбио потрясающая атмосфера (invi»; переменная loc_558 = «

Кристен Б.

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[13]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[13]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } вар title_558 = «

Тепло и гостеприимно!

«; var desc_558 = «Такая теплая (буквально, лол) гостеприимная атмосфера и очень добрый и знающий чай»; var loc_558 = «

Кейси

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { slideimages_558[14]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[14]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Моему 11-летнему ребенку это ПОНРАВИЛОСЬ!

«; var desc_558 = «Сегодня вечером мы впервые попробовали йогу для начинающих после того, как несколько друзей предложили»; var loc_558 = «

Дженнифер Ф

«; var read_558 = «

Подробнее

«; вар аватардисп_558 = «0»; если (avatardisp_558! = 0) { слайдизображения_558[15]=[‘

‘+title_558+»+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } еще{ slideimages_558[15]=[‘

‘+ desc_558 +’

‘+ read_558 +’

‘+ loc_558 +’

‘] } var title_558 = «

Я так рад, что нашел Cambio

«; var desc_558 = «Очень ценю атмосферу в cambio.