Качаем пресс таблица: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек на месяц

Содержание

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц. Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела.

Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу

.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения для девушек на накачивание пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол. Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней

Как худеют звезды: советы и методики

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Источник Источник https://www.fitnessera.ru/prokachka-pressa-za-mesyac-dlya-devushki-kak-i-mozhno-li-dobitsya-rezultatov-za-30-dnej.html
https://stroynaya-zhizn.ru/kak-nakachat-press-za-30-dnej-tablica-dlya-devushek/

Как накачать пресс быстро и правильно: подборка лучших упражнений для занятий дома

Как правильно и быстро накачать пресс дома парням и девушкам и получить рельефный живот с красивыми кубиками. Об этом пойдет речь в нашей статье

Красивый рельефный живот с кубиками – это мечта как парней, так и девушек. Поэтому и не странно, что за последние несколько лет вопрос «как накачать пресс быстро и правильно?», стал очень популярным в интернете.

Ответ на этот вопрос ищут люди разного возраста и пола. Стремление выглядеть эффектно и избавиться от лишних складок на животе преследует большинство из нас.

Вопрос красивого пресса стал актуален в эру популяризации удаленной работы, отсутствия системного и здорового питания и прочих факторов, которые, так или иначе, способствуют увеличению в организме процента жира. А он, как известно, в первую очередь откладывается именно в области живота, который в итоге теряет упругость и красивые формы.

В этой статье мы дадим дельные советы и рекомендации, как накачать пресс быстро и правильно. Отдельно рассмотрим работающие схемы для мужчин, женщин, подростков. Также поведаем, как привести живот в порядок интенсивными упражнениями на протяжении недели, месяца и более длительных периодов.

Как накачать пресс мужчине

Владеть красивым и рельефным прессом мечтает большинство мужчин. При этом далеко не каждый может позволить себе посещения спортивных залов из-за банальной нехватки времени. Также в таких ситуациях отпадает возможность заручиться поддержкой профессионального тренера, который бы правильно и последовательно расписал программу упражнений.

Диета и питание

Важно понять, что задавшись целью накачать пресс дома мужчине, важно не только изучить список и принципы работы упражнений, но и следовать трем золотым правилам, без которых необходимый эффект не будет достигнут.

Среди них:

• Отказ от алкоголя. Систематическое употребление любых алкогольных напитков способствуют увеличению процента жира в организме. Самый опасный эффект в этом плане оказывает пиво, повлекшее за собой крылатое выражение «пивной живот».
• Контроль калорий. Приступая к занятиям по качанию пресса, необходимо минимум на 30% снизить калорийность своего дневного рациона. Этот эффект даст возможность организму быстрее сжигать жиры, а укреплением мышц живота начнется намного быстрей.
• Вода, вода и еще раз вода. Систематически нагружая организм любыми физическими нагрузками, человек должен увеличить суточное употребление воды. Важно исключить газированные напитки, сосредоточившись исключительно на чистой и фильтрованной воде, которая улучшает обмен веществ, очищает организм и дает возможность избегать перееданий.

И так, с сопутствующими рекомендациями о том, как накачать пресс дома мужчине, мы разобрались. Теперь рассмотрим самые популярные упражнения, приносящие эффект при регулярном выполнении.

Скручивания

Упражнения скручивания по манере выполнения напоминают те, которые мы знаем еще со школьных времен. Но для стабильно эффекта, который изначально начнет появляться на верхних мышцах живота, его необходимо немного изменить.

Выполнять скручивания можно дома на полу, согнув ноги накрест для удобства. При этом полностью отрывать спину от пола нет необходимости – достаточно просто приподымать лопатки и от поверхности и выполнять занятия с интенсивной скоростью, отдыхая между подходами.

На начальных стадиях рекомендуется проделывать занятия сериями – меньше подъемов, но четыре – пять раз в день.

Скручивания и поднятия ног

Более сложный вид упражнения, к которому следует переходить спустя две – три недели, после систематического выполнения обычного скручивания. Только в данном случае к каждому отрыву лопаток от пола добавляется поджим обеих ног к животу.

Эта система обеспечивает уже укрепление не только верхних, но и нижних мышц живота. Проделывать зарядку необходимо три четыре раза в день, а каждый подход должен включать в себя 15 – 20 выполнений.

Как накачать пресс девушке дома

Красивый и стройный живот – им хотят обладать не только мужчины, но и прекрасная половина человечества.

Но общий подход к занятиям и принципы упражнений, позволяющих накачать пресс дома девушке, несколько отличаются от советов для противоположного пола.

Для качественного эффекта и быстрого появления результатов, рекомендуется выполнять цикл программ ежедневно на протяжении минимум трех недель. При этом, девушкам желательно уделять занятиям минимум 30 минут.

И так, девушкам, желающим накачать пресс без посещения спортзалов в домашних условиях, необходимо проделывать такие занятия с вышеописанной амплитудой:

Прогибы

Упражнение осуществляется лежа на животе. В таком положении нужно подымать спину вверх, отрывая грудь от пола. Руки должны располагаться вдоль тела и возвышаться над спинной (синхронно с каждым ходом). Проделывать занятия следует в два подхода по 10 шагов.

Гармошка

Занятие для девушек, которые уже прошли базовый цикл упражнений и укрепили мышцы живота. Выполняется оно в сидячей позе, а спина удерживается на весу за счет согнутых рук. Ноги в данном случае необходимо держать на весу и сжимать в коленях, а дистанция от поверхности должна составлять 15 – 20 сантиметров. Упражнение нужно проделывать в 2-3 подхода по 15 сгибов.

Шаги на весу

Примите положение лежа на коврике для занятий, вытянув руки вдоль туловища. Обе ноги следует приподнять на 5 – 10 сантиметров от пола, а затем, не опуская их, имитировать ходьбу в воздухе. Положение ног во время выполнения упражнений должно изменяться на 45 градусов. Выполнять ходьбу из 35 последовательных передвижений можно в один подход ежедневно.

Скручивание с мячом в ногах

Классическое скручивание тела для девушек рекомендуется проводить с мячом, который нужно зажать с изгибом двух ног в районе коленного сустава. Затем ноги необходимо поджимать к животу, который приподымается синхронно с поднятием спины с пола. Выполняйте два подхода по 15 – 20 ходов.

Как накачать пресс за 30 дней

Отсутствие времени и должной мотивации очень часто влекут за собой ситуации, когда мышцы живота необходимо привести в порядок в кротчайшие сроки. В таких ситуациях вполне логично возникает вопрос, как накачать пресс за 30 дней.

Есть много методик, позволяющих решить проблему в установленный временной диапазон. Но стоит учитывать, что интенсивность и периодичность подобных упражнений, будут отличаться от программ с обычными временными требованиями.

Естественно, на месяц, когда будет достигаться необходимый результат, нужно воздержаться от жирной пищи и алкоголя, а также прибегнуть к дробному питанию, чтобы увеличить количество калорий, которые будет получать организм.

Также стоит учесть, что весь тренировочный цикл будет разбит четыре отдельных недели, в которых интенсивность и сложность занятий будет последовательно увеличиваться. Поэтому, каждый тренировочный день этой программы состоит из трех отдельных тренировок с разными требованиями.

Первая неделя

Утренний блок занятий выполняем на верхний и нижний пресс – 2 подхода по 15 повторений. Закрепляем тренировку косыми движениями – нужно выполнить две серии по 15 упражнений.

Обеденный цикл занятий состоит из трех циклов. Упражнения на нижний пресс (2 блока по 20 повторений), затем упражнения на верхние мышцы (два по 20) и вновь косые движения в такой же пропорции.

Заключительная дневная тренировка проходит в другом режиме. Проделываем те же упражнения в три блока, но по 17 повторений.

Вторая неделя

На второй неделе количество дневных тренировок увеличивается до четырех. Выполнять их нужно согласно требованиям, приведенных в следующей таблице (первая цифра – количество подходов, вторая – сгибаний).

Занятие	Нижний	Верхний	Косые
1	2 (23)	2 (23)	2 (23)
2	3(20)	3(20)	3(20)
3	2(27)	2(27)	2(27)
4	3(23)	3(23)	3(23)

Третья неделя

На четвертой неделе количество дневных тренировок увеличивается до пяти. Каждое занятие включает в себя два вида упражнений – комбинированные и на нижние мышцы. При этом, комбинированные занятие состоят из движений на усиление верхней части и косых движений. Схема занятий следующая:

Занятие	Комбинированные	Нижний
1	3(25)	3(25)
2	3(27)	3(27)
3	3(30)	3(30)
4	3(30)	3(30)
5	4(27)	4(27)

Четвертая неделя

Заключительная неделя, позволяющая накачать пресс за 30 дней, включает в свой состав шесть ежедневных тренировок.

Занятие	Занятия (количество подходов)	Количество повторений
1	Верхний, нижний, косые (2)	20
2	Верхний, нижний, косые (3)	27
3	Верхний, нижний, косые (3)	30
4	Верхний, нижний, косые (4)	26
5	Верхний, нижний, косые (4)	30
6	Верхний, нижний, косые (5)	25

Как накачать пресс мужчине за неделю

Также существует система, позволяющая накачать пресс мужчине за неделю. Разработанная система привлекательна тем, что позволяет добиться желаемого эффекта без посещения спортзалов – упражнения можно выполнять дома. При этом, акцентировать внимание необходимо именно на утренних тренировках.

Методика занятий

Методика обязует систематически выполнять четыре вида упражнений. Среди них:

• внутренние изгибы;
• косые;
• наружные;
• прямые.

В данном случае нужно равномерно распределять количество занятий и подходов, чтобы эффект сказывался на каждой группе мышц живота. К примеру, эффект рельефных кубиков обеспечивают медленные и тактичные упражнения. При классическом изгибе следует фиксировать корпус и удерживать его на весу в течение четырех секунд. Также для быстрой прокачки пресса необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и упражнений.

Как накачать пресс мужчине за месяц

Как показывает практика, накачать пресс мужчине за месяц вполне реально. Но достижение нужного эффекта напрямую зависит от стартовой физической готовности, которой располагает человек.

Приготовьтесь на протяжении 30 дней ежедневно выполнять по 3 – 4 интенсивных тренировки. Само собой, нужно прибегнуть к раздельному и рациональному питанию, а также полностью отказаться от жирной пищи и алкоголя.

Список упражнений

В список упражнений, позволяющих накачать мужчине пресс за один месяц, входят следующие занятия:

Подъем туловища (3 подхода по 12 упражнений).

1. Подъем ног (3 по 12).
2. Скручивания лежа на спине (прямые) (3 по 30).
3. V-образные скручивания (3 по 12).
4. Планка (3 повторений).
5. Маятник (2 по 10 на каждую сторону).
6. Ножницы (2 по 20).

Помимо конкретных занятий, также стоит прибегнуть к прыжкам со скакалкой, упражнениям на велотренажере и бегу. В совокупности выполнение этих тренировок обеспечат не только рельефный живот, но и стабилизируют работу кардиосистемы организма.

Как накачать пресс подростку

Специфика молодого организма существенно отличается от организма взрослого человека. Поэтому, методика, как накачать пресс подростку, имеет ряд отличий от вышеописанных рекомендаций.

Ввиду наличия физических сил и большего количества времени, система упражнений для подростков является более сложной и насыщенной. Но такой подход позволяет быстрей добиться поставленной цели и в будущем человеку легче привести живот в порядок, поскольку его мышцы находятся в тонусе.

ТОП 5 упражнений чтобы достичь результата

Вот список из пяти упражнений, регулярное и систематическое выполнение которых, обеспечит пресс на животе:

1. Отжимания: эти занятия работают не только на укрепление рук. Существенный эффект сказывается на мышцах торса, но упражнения нужно выполнять со втянутым животом.
2. Велосипед: следует имитировать езду на велосипеде лежа на полу, а ноги должны быть подняты на 90 градусов.
3. Подъем ног: согнутые ноги необходимо прижать к животу. Из такого положения нужно выходить медленно, подымая ноги вверх и распрямляя их.
4. Наклоны: наклонять корпус туловища необходимо не только вперед и назад, но и вправо и влево.
5. Качание пресса: закрепляются вышеописанные тренировки регулярным сгибом туловища, лежа на полу. Руки и ноги должны синхронно подыматься до соприкосновения в воздухе.

TablePress – Плагин для WordPress | WordPress.org

• Детали
• отзывов
• Монтаж
• Поддерживать
• Развитие

TablePress позволяет легко создавать красивые таблицы и управлять ими. Вы можете вставлять таблицы в сообщения, страницы или текстовые виджеты с помощью простого шорткода. Табличные данные можно редактировать в интерфейсе, похожем на электронную таблицу, поэтому кодирование не требуется. Таблицы могут содержать данные любого типа, даже формулы, которые будут оцениваться. Дополнительная библиотека JavaScript добавляет такие функции, как сортировка, нумерация страниц, фильтрация и многое другое для посетителей сайта. Таблицы можно импортировать и экспортировать из/в файлы Excel, CSV, HTML и JSON.

Дополнительная информация

Пожалуйста, посетите веб-сайт плагина по адресу tablepress.org для получения дополнительной информации или демонстрации. Чтобы быть в курсе последних новостей, следите за @TablePress в Твиттере.

Поддержка будущего развития

Если вам нравится TablePress, пожалуйста, оцените и просмотрите его здесь, в каталоге плагинов WordPress, или поддержите его своим пожертвованием. Благодарю вас!

Расширения TablePress

Дополнительные функции и полезные улучшения доступны в виде отдельных подключаемых модулей, называемых расширениями TablePress, на веб-сайте подключаемых модулей.

У вас много столов? Вы можете организовать их в папки! Wicked Folders Pro поддерживает TablePress и может быть правильным решением для вас.

Использование

После установки плагина вы можете создавать и управлять таблицами на экране «TablePress» в панели управления WordPress.

Чтобы отобразить одну из ваших таблиц в сообщении или на странице, вставьте шорткод [идентификатор таблицы= /] в блок «Шорткод» в нужном месте в редакторе блоков. Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо настроить в этом шорткоде.

После этого вы можете изменить стиль таблицы. Вы можете сделать это, введя команды CSS в текстовую область «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина». Некоторые примеры общих изменений стиля можно найти на странице часто задаваемых вопросов TablePress.
Вы также можете добавить определенные функции (такие как сортировка, нумерация страниц, фильтрация, чередование цветов строк, выделение строк, печать имени и/или описания и т. д.), установив соответствующие флажки на экране «Редактировать» таблицы.

Благодарности

Особая благодарность Allan Jardine за библиотеку JavaScript DataTables.
Спасибо всем переводчикам языковых файлов!
Спасибо всем жертвователям, сторонникам и сообщениям об ошибках!

Лицензия

Этот подключаемый модуль является бесплатным программным обеспечением, выпущенным и лицензированным под лицензией GPL, версия 2 (https://www. gnu.org/licenses/gpl-2.0.html).
Вы можете использовать его бесплатно для любых целей.

• Экран «Все таблицы»
• Экран «Редактировать»
• Экран «Добавить новую таблицу»
• Экран «Импорт»
• Экран «Экспорт»
• Экран «Параметры плагина»
• Экран «О программе»
• Пример таблицы (как ее можно увидеть на сайте TablePress)

Самый простой способ установить TablePress через панель управления WordPress. Перейдите на экран «Плагины», нажмите «Добавить новый» и найдите «TablePress» в каталоге плагинов WordPress. Затем нажмите «Установить сейчас» и немного подождите. Наконец, нажмите «Активировать» и начните использовать плагин!

Ручная установка работает так же, как и для других плагинов WordPress:

1. Загрузите и распакуйте ZIP-файл.
2. Переместите папку «tablepress» в каталог «wp-content/plugins/» вашей установки WordPress, например. через FTP.
3. Активируйте плагин «TablePress» на экране «Плагины» панели управления WordPress.
4. Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
5. Чтобы вставить таблицу в запись или на страницу, скопируйте ее шорткод [идентификатор таблицы= /] и вставьте его в блок «Шорткод» в нужное место в редакторе блоков. Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо настроить в этом шорткоде.
6. Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовую область «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».

Где я могу найти ответы на часто задаваемые вопросы?

На многие вопросы, касающиеся различных функций или стилей, были даны ответы на странице часто задаваемых вопросов на веб-сайте плагина.

Поддержка?

Для вопросов поддержки, отчетов об ошибках или запросов функций, пожалуйста, используйте Форумы поддержки WordPress. Сначала выполните поиск по форумам и создавайте новую тему только в том случае, если вы не найдете существующий ответ. Благодарю вас!

Требования?

Вкратце: WordPress 5.6 или выше, при этом всегда рекомендуется последняя версия WordPress.

Языки и локализация?

TablePress использует платформу «Перевести WordPress». Доступные переводы см. на боковой панели на странице TablePress в каталоге плагинов WordPress.

Чтобы сделать TablePress доступным на вашем языке, перейдите на страницу переводов TablePress, войдите в систему с помощью бесплатной учетной записи wordpress.org и начните перевод.

Миграция из WP-таблицы перезагружена

Несколько лет назад TablePress заменил уже не выпускаемый плагин WP-Table Reloaded. Если вы все еще используете его, ознакомьтесь с руководством по миграции и переключитесь на TablePress.

Разработка

Вы можете более подробно следить за развитием TablePress в официальном репозитории GitHub.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Пожалуйста, посетите официальный веб-сайт плагина для получения последней информации об этом плагине или подпишитесь на @TablePress в Twitter.

, поэтому вам нужны базовые знания CSS, чтобы использовать этот плагин. чему я научился сам и получил таблицу, выглядящую именно так, как я хотел, что невозможно со многими другими плагинами. Поддержка Тобиаса невероятна. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какой CSS использовать, вы можете просто опубликовать вопрос, и он ответит вам, сообщив, что делать. Обычно он отвечает в течение 24 часов. Выдающаяся поддержка! Спасибо. Чарли-

, я считаю, что это станет (или уже является) стандартом де-факто в таблицах WordPress 🙂 Мне как администратору он нравится, гибкий, простой, хорошо документированный и простой в подготовке для моих пользователей…. Моим пользователям это нравится, они могут просто импортировать из любимого Excel (я предпочитаю csv)…. отличная работа, вперед

J’Используйте это расширение для дополнительных сайтов, и т. д., чтобы выбрать Celle Quand J’en Cree Un Nouveau. C’est celle qui me core le plus, beau boulot.

Этот плагин просто прекрасно работает и поддерживается. Я пробовал другие, но продолжал возвращаться к Tablepress. Он предоставляет простой способ создания и обслуживания таблиц для всех. Кроме того, доступны различные расширения для включения условного форматирования css как на уровне строк, так и на уровне ячеек. Это стоит поддержать Отличная работа

Отличный плагин для создания красивой таблицы и очень простой в использовании. Использую на своем сайте для составления таблицы по птицам (поиск вида, семейства и ссылка на фотогалерею)

TablePress — потрясающий плагин! И у него есть невероятные расширения, такие как автоматическое обновление, которое позволяет вам легко обновлять таблицы на вашем сайте WordPress из электронных таблиц Google. Я, конечно, превзошел свои ожидания. И когда мне понадобилась поддержка Тобиаса, мне очень быстро ответили.

Прочитать все 4 391 отзыв

«TablePress» — это программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

Авторы

• ТобиасБг

Последние изменения показаны ниже. Для более ранних изменений, пожалуйста, смотрите историю изменений.

Версия 1.14

• Полная совместимость с WordPress 5.8.
• Улучшение: сделать поведение селекторов массовых действий на экране «Все столы» более удобным для пользователя.
Улучшение
• : Применяйте и применяйте более детализированные стандарты кодирования для повышения удобства сопровождения кода.
• Улучшение: разрешить импорт файлов с расширением .xlsm в дополнение к файлам .xlsx.
• Улучшение: добавлены дополнительные параметры (фильтры и обработчики действий) для внешней интеграции пользовательского кода.
• Исправление: исправлена ​​обработка окна справки на экране «Правка», когда оно снова открывается после закрытия.
• Исправление: правильный возврат измененных данных таблицы, когда внешний код интегрируется в TablePress.
• Исправление: правильно локализовать даты в именах файлов загруженных файлов экспорта.
• Исправление: исправление опечаток в коде для разбора математических формул, которые в редких случаях могли привести к сообщениям об ошибках.
• Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, инструменты сборки).
• Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, переводов и документации.

Версия 1.13

• Полная совместимость с WordPress 5.7.
• Улучшение: Разрешить замену/добавление существующих таблиц при импорте ZIP-архива файлов.
• Улучшение: добавление меток ARIA к таблице при печати ее имени или описания.
• Улучшение: Обновите список разрешенных функций CSS в «Пользовательском CSS».
Улучшение
• : Увеличьте совместимость с PHP 8 и jQuery 3.x, больше не используя устаревшие функции.
• Исправление: корректно обновляйте ссылки на ячейки в формулах при их перемещении на экране «Редактировать».
• Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструменты сборки).
• Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, переводов и документации.
• TablePress 1.13 требует WordPress 5.6!

Мета

• Версия: 1,14
• Последнее обновление: 3 дня назад
• Активные установки: 800 000+
• Версия WordPress: 5.6 или выше
• Протестировано до: 6.1
• Версия PHP: 5.6.20 или выше
• Языки:

  арабский, китайский (Китай), китайский (Тайвань), чешский, датский, голландский, голландский (Бельгия), английский (Австралия), английский (Канада), английский (Новая Зеландия), английский (Южная Африка), английский ( Великобритания), английский (США), финский, французский (Франция), галисийский, немецкий, иврит, исландский, индонезийский, итальянский, японский, корейский, марокканский арабский, норвежский (букмол), окситанский, персидский, польский, португальский (Ангола), Португальский (Бразилия), португальский (Португалия), русский, сербский, словацкий, испанский (Колумбия), испанский (Эквадор), испанский (Мексика), испанский (Испания), испанский (Венесуэла), шведский, турецкий и украинский.

  Перевести на ваш язык

• Теги:

  csvdataexcelspreadsheettable

• Расширенный вид

Служба поддержки

Проблемы, решенные за последние два месяца:

157 из 174

Посмотреть форум поддержки

Пожертвовать

Хотите поддержать продвижение этого плагина?

Пожертвовать этому плагину

Демо-версия

TablePress | TablePress

Ниже вы можете увидеть демонстрационную таблицу (с вымышленными данными), созданную с помощью плагина TablePress. Если вы хотите, вы можете протестировать TablePress на бесплатном демонстрационном сайте.

389444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444н.81304304304

First Name	Last Name	ZIP	Birthday	Points	Average	Amount
Gloria	Reeves	67439	10/18/1985	4	0.1	$50
Graham	Bonner			12/07/1983	4	0. 9	$90
Warren	Wheeler	99134	11/ 11/1984	2	0.7	$50
Zena	Hale	19803	06/17/1987	9	0.3	$90
Julia	Haupt	24116	03/15/1991	10	1.0	$40
Rachel	English	58951	02/25/1982	7	0.3	$ 20
Lionel	Barry	65036	17.02.1980	7	0,5	$ 500304
5	0.6	$20
Dillon	Bradford			01/20/1985	7	0.4	$100
Haley	Mcleod	99321	04/12/1980	4	0. 1	$20
Abra	House	99537	08/10/1980	6	0.1	$60
Ariel	Nichols	56555	04/10/1984	6	0.7	$90
Roary	Ayers	12720	06/19/1987	3	0.5	$40
Mason	Stevens	81062	08/11/1986	3	0.6	$10
Gillian	Simon	69137	05/12/1988	10	0.7	$40
Rebekah	Fisher	32572	05/21/1981	3	0.7	$70
Cameron	Walls	18788	11/20/1981	2	0.2	$100
Phelan	Palmer	95413	08/10/1988	6	0. 2	$30
Mona	Fischer	48912	01/25/1983	9	0.6	$40
Rashad	Webb	27993	12/08/1983	4	0.1	$50
Brandon	Kinney	00986	09/15/1986	2	0.2	$30
Sacha	Gould	17722	07/31/1985	8	0.7	$30
Brenda	Osborn	52139	02/28/1981	4	0.5	$60
Sophia	Flynn	79688	08/07/1989	3	0.2	$80
Bree	Orr	70160	11/17/1988	9	0.7	$80
Yen	Bernard	99216	09/29/1982	1	0. 3	$90
Lacota	Le	64964	09/11/1985	10	0.7	$80
Nayda	Horton	42308	06/11/1982	10	0.1	$20
Lee	Navarro	48918	04/15/1980	5	0.4	$80
Margaret	Austin	26181	05/29/1981	7	0.3	$90
Brynne	Randolph	68523	08/31/1982	8	0.9	$40
Oleg	Fry	32249	10/14/1982	9	0.4	$60
Mark	Cooley	54923	12/14/1983	3	0.2	$10
Brendan	Sharp	47511	03/09/1986	1	0. 5	$40
Holly	Carrillo	71689	10/25/1981	1	0.3	$10
Kelsey	Moses	27661	06/01/1988	5	0.8	$100
Geraldine	Tyson	98049	02/04/1985	3	0.6	$70
Jasper	Sheppard			11/06/1989	3	0,5	$ 80
87	8	0.5	$20
Natalie	Luna	66637	11/04/1988	8	0.7	$70
McKenzie	Powell	86259	10/21/1981	9	0.4	$10
Tyler	Dennis	13676	04/07/1984	6	0. 2	$60
Vladimir	Jefferson	78569	02/28/1981	7	0.3	$20
Brett	Pena	14218	08/28/1988	1	0.8	$100
Demetrius	Key	67985	01/19/1982	2	0.4	$40
Gwendolyn	Garner	97324	10/18/1985	1	0.8	$60
Marvin	Middleton	10141	04/26/1989	2	0.7	$60
Nadine	Walters	27484	02/17/1987	6	0.7	$30
Claire	Sweeney	54218	06/08/1983	5	0.4	$20
Edward	Doyle	41167	05/20/1982	7	0. 4	$60
Rama	Madden	11831	03/15/1982	4	0.8	$70
Sade	Maldonado	33814	08/17/1987	10	0.9	$60
Meghan	Little	08583	09/10/1981	9	0.2	$60
Kareem	Burris	05972	12/16/1982	1	0.2	$100
10	0.8	$20
Adria	Grant	44270	10/14/1988	4	0.5	$70
Wyatt	Whitfield	64165	01 /12/1980	7	0.2	$60
Evan	Herman	32725	04/16/1988	4	0. 1	$50
Emmanuel	Baxter	61894	04/03/1980	3	0.6	$10
Fleur	Reilly	28853	09/23/1989	5	0.7	$20
Fletcher	Padilla	59289	07/23/1988	5	0.2	$90
Jamal	Herman	29966	05/24/1982	6	0.6	$100
Amos	Trujillo	48797	05/14/1983	1	0.4	$10
Carolyn	Goodman	60166	11/12/1984	6	0,6	$ 100
Phillip	$40
Hyatt	Barnes			02/20/1985	4	0. 7	$60
Matthew	Dudley	50007	03/10/1981	1	0.7	$100
Stacey	Woodward	07976	01/13/1982	6	0.3	$10
Xavier	Rowland	23400	05/28/1982	6	0.5	$70
Ulla	Cotton	23314	12/30/1989	6	0.1	$10
Gloria	Butler	11900	07/05/1987	2	0.8	$90
Demetrius	Bishop	09648	11/15/1985	8	0.1	$90
Phelan	Herring	56572	06/08/1987	7	0.9	$30
Jason	Dickerson		10/ 08/1981	8	0. 5	$100
Keith	Vincent	31986	09/29/1983	10	0.3	$60
Evelyn	Jensen	77826	01/20/1988	3	0.9	$30
Destiny	Valdez	99923	08/12/1983	8	0.2	$50
Lucy	Howard	32460	07/12/1981	5	0.3	$40
Nicole	Parrish	97254	01/31/1987	7	0.6	$70
Hashim	Patel	44212	06/22/1983	2	0.6	$50
Hunter	Blair	19452	09/05/1985	9	0.3	$30
Hilel	Nguyen	04847	09/01/1989	1	0. 2	$70
Amber	Jefferson	54498	10/08/1981	5	0.4	$10
Yuri	Gonzales	49341	08/30/1980	9	0.7	$20
Demetrius	Bonner	45935	08/15/1982	4	0.9	$60
Byron	Tyler	79703	08/09/1982	3	0.5	$30
Jasper	Dorsey	63783	07/25/1982	5	0.9	$70
Sonia	Riley	18763	08/28/1981	5	0.5	$60
Samson	Reynolds	95077	04/15/1980	3	0.8	$20
Ori	Ferguson	56639	08/27/1981	6	0. 4	$40
Regina	Marshall	04672	02/11/1985	3	0.7	$40
Hanae	Fischer	47924	03/19/1984	10	0.7	$10
Victor	Pugh	50491	09/11/1989	9	0.9	$60
Alexa	Cooper	83273	12/19/1984	9	0.4	$40
Rina	Bates	84995	07/11/1988	9	0.9	$60
Elijah	Watson	97378	06/11/1985	2	0.3	$30
Rebecca	Page	35152	01/03/1989	2	0.9	$100
Paul	Jefferson	43627	12/24/ 1982	10	0. 8	$20
Jermaine	Herman	37312	01/05/1980	9	0.8	$40
Demetria	Clayton	01951	03/02/1988	3	0.2	$70
Shelby	Barry	81913	08/19/1982	1	0.2	$20
Warren	Campos	00084	10/28/1989	10	0.7	$90
Avram	Wells	57254	01/23/1981	3	0.2	$70
Athena	Noel	40658	10/25/1987	3	0.6	$80
Leigh	Gallagher	77674	02/27/1988	1	0.1	$60
Hakeem	Trujillo	61423	10/26/1981	2	0. 8	$20
Graiden	Lott	41287	08/13/1982	10	0.8	$60
Cameron	Hines	62008	05/06/1989	5	0.8	$40
Demetrius	Cruz	70895	12/29/1988	6	0.3	$80
Kato	Bishop	60787	06/01/1985	5	0.8	$90
Ezra	Bartlett	65924	11/16/1983	6	0.4	$80
Natalie	Leon	36366	02/03/1986	1	0.6	$90
Larissa	Maldonado	95364	01/14/1982	8	0.9	$40
Diana	Villarreal	55116	02/13/1988	1	0. 8	$30
Levi	Wooten	66183	04/06/1981	8	0,3	$ 30
Tyrone	MCDOWELL	80949	03/09/1989	70304	03/09/1989	70304	03/09/1989	Walsh	21411	07/15/1985	4	0.7	$100
Wallace	Washington	97683	06/26/1982	9	0.2	$20
Брэндон	Whitney	82486	22.08.1988	4	0,5	$ 80
4	0.6	$30
Charde	Paul	52107	02/21/1986	8	0.1	$100
Abel	Castillo	31147	02/11/1984	7	0,6	$ 90
PHOEBE	MUNOZ	27522	06/1985
Maggie	Petty	59837	11/29/1989	2	0. 9	$80
Imogene	Schwartz	14574	02/28/1981	2	0.1	$10
Nathaniel	Mcdowell	48282	10/26/1989	4	0.3	$100
Fleur	Hendricks	82759	09/15/1982	2	0.2	$10
Yvette	Brock	65895	08/15/1989	8	0.1	$50
Dexter	Mercer	81489	01/25/1987	2	0.2	$60
Brock	Davenport	47660	11/13/1985	6	0.9	$10
Odessa	Downs	16025	05/17/1983	5	0.5	$40
Reece	Singleton	05775	03/13/1983	10	0. 3	$80
Kaden	Ochoa	11893	07/19/1984	9	0.1	$40
Uta	Solomon	63415	12/29/1986	7	0.4	$60
Alika	Suarez	34328	07/20/1981	10	0.1	$90
Hasad	Whitehead	21626	12/07/1986	10	0.9	$100
Charissa	Bartlett	99132	11/10/1984	4	0.7	$30
Gemma	Townsend	78591	12/15/1989	5	0.9	$50
Bernard	Mayer	38860	10/06/ 1980	7	0.2	$90
Carl	Barton	47951	01/16/1982	3	0. 9	$20
Ina	Rowland	02425	05/13/1986	10	0.2	$30
Nina	Reeves	33373	06/27/1980	5	0.6	$40
Jermaine	Cross	16085	04/23/1983	4	0.1	$60
Quail	Hooper	39175	08/23/1984	3	0.2	$30
Elmo	Weiss	02688	12/07/1985	10	0.5	$50
Jeanette	Rivers	34451	08 /29/1986	6	0.8	$100
Ethan	Gonzalez
09/13/1980	5	0.4	$100
Chase	Albert	83013	10/03/1988	1	0. 5	$90
Beau	Mendoza	30856	01/11/1984	8	0.6	$40
Castor	Bradford	99707	09/21/1987	2	0.1	$80
Barbara	Black	25633	12/16/1981	6	0.9	$60
Wynter	Wood	57961	04/02/1983	2	0.3	$10
Dale	May	76679	04/02/1986	2	0.2	$80
Oleg	Hughes	43179	08/24/1986	9	0.1	$60
Fletcher	Bowen	86556	10/25/1983	10	0.9	$70
Megan	Beck	04537	06/16/1983	4	0. 4	$10
Nadine	Hodges	07473	12/24/1980	5	0.8	$60
Nayda	Manning	77548	08/12/1981	7	0.7	$10
Daniel	Atkinson	88256	02/04/1984	1	0.7	$80
Fallon	Hopkins	46768	07/18/1989	7	0.2	$100
Audrey	Castaneda	12144	10/09/1987	6	0.3	$80
Sybill	Hopkins	40544	11/03/1983	8	0.4	$40
Kaitlin	Lindsey	56547	08/13/1980	10	0.3	$80
Brian	Jones	18966	09/28/1983	6	0. 4	$50
Duncan	Avila	14831	06/18/1988	1	0.6	$90
Aubrey	Vinson	08038	12/08/1984	2	0.1	$30
Fiona	Franks	17624	11/20/1984	8	0.4	$80
Keane	Fox	54394	04/17/1985	5	0.5	$100
Rinah	Knapp	26379	08/16/1984	10	0.6	$10
Jolie	Trujillo	48223	11/ 14/1986	5	0.3	$40
September	Finley	05756	02/19/1982	3	0.4	$100
Vance	Bradshaw	00186	08/09/1988	3	0. 9	$30
Alexander	Marks	84879	10/02/1981	10	0.5	$90
Jael	Sutton		02/18/1989	4	0.4	$100
Xerxes	Ware	09046	05/11/1983	10	0.2	$10
Amery	Summers	63756	12/19/1981	8	0.8	$10
Bevis	Kennedy	03315	09/07/1988	10	0.8	$90
Brock	Melendez	15128	12/17/1986	3	0.3	$10
Asher	Alvarado	04013	05/26/1987	3	0.4	$20
Marcia	Mckenzie	52063	08/22/1985	1	0,4	$ 70
Connor	Wilkerson	77734	05/19/1989	3	0,4	030303030303030303030303030303RIL	03030303030303030303RIL. 0303 Kirkland	04228	06/07/1986	1	0.7	$20
Kevin	Peck	42183	10/16/1987	3	0.6	$50
Madonna	Holcomb			12/23/1984	7	0.9	$30
Molly	Cline	41119	11/08/1985	2	0.8	$60
Ann	Hodges	70735	01/28/1981	3	0.8	$10
Veronica	Ward	79185	09/ 24/1987	9	0.2	$20
Cedric	Fischer	95085	07/02/1985	9	0.9	$20
Ava	Berg	42664	06/04/1989	6	0. 1	$70
Olivia	Flores	58363	09/10/1989	8	0.8	$20
MacKenzie	Wong	44813	09/10/1984	4	0.7	$40
Daphne	Hebert	95255	05/17/1983	7	0.1	$20
Jonah	Freeman	80014	09/14/1982	10	0.2	$40
Azalia	Bender	15857	09/21/1984	8	0.5	$40
Giacomo	Kirkland	60663	07/31/1982	8	0.4	$90
Vivien	Conley	21564	05/01/1986	2	0.5	$40
Cherokee	Young	64152	12/20/1984	5	0. 4	$40
Odette	Curry	58479	06/18/1984	1	0.7	$30
Abigail	Dickson	19282	04/02/1987	9	0.1	$20
Last Name	First Name	ZIP	Birthday	Points	Average	Amount

The данные таблицы были введены на простых в использовании экранах TablePress в панели администратора этого сайта WordPress. Он был встроен в эту страницу путем добавления короткого кода [table id= /] на страницу. Обратите внимание на встроенные расширенные функции , такие как Sorting (нажмите на ячейку заголовка столбца для сортировки), Searching (введите что-нибудь в поле «Поиск» для фильтрации данных) и Pagination (используйте кнопку кнопки со стрелками под таблицей, чтобы увидеть больше данных). На небольших экранах, таких как телефоны и планшеты, таблица прокручивается по горизонтали. Также обратите внимание на параметры «Чередующиеся цвета строк» ​​и «Выделение строк», которые включены для этой таблицы. Кстати: можно даже использовать формулы в ячейках таблицы!

Попробуйте TablePress на тестовом сайте

Теперь вы можете попробовать TablePress на совершенно бесплатном тестовом сайте без каких-либо условий. Доведите TablePress до предела. Не беспокойтесь о том, что что-то сломаете, это всего лишь демо-сайт, который проживет два дня. После этого срок действия вашего приватного тестового сайта истечет, и все данные будут удалены.

Запустить демонстрационный сайт TablePress

Вот как это работает:

1. Как только вы нажмете кнопку, новый демонстрационный сайт WordPress будет создан специально для вас.
2. Вы попадете прямо на экран «TablePress» в административной области этого тестового сайта.
3. Начните создавать новую таблицу или импортируйте существующий файл.
4. Поэкспериментируйте с функциями, вставьте таблицу в сообщение или на страницу и посмотрите, как работает TablePress.

Снимки экрана

На этих снимках экрана показан пользовательский интерфейс TablePress:

Список таблицДобавить новую таблицуИмпорт таблицыЭкспорт таблицыРедактировать таблицуПараметры плагинаО плагине название таблицы и описание на странице (над и под таблицей):

Connected Cells Demo Table

Name	ID	URL	Points	Rank
Aaä	1	example.com/z	3	1
Bbü			1	4
Ccö	3		2
Ddß			4	3
			10	4

Это демонстрационная таблица с соединенными или объединенными ячейками.