Как быстрее набрать вес: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | НГС55

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов! Как быстро набрать вес худым людям Как быстрее поправиться набрать вес

СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl + Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl + Минус

Конечно, чаще всего люди интересуются, как можно быстро похудеть. Но есть и такие, кто наоборот, хочет набрать вес. Такие люди должны вести малоподвижный образ жизни, употреблять побольше продуктов, возбуждающих аппетит и конечно же тех продуктов, которые достаточно калорийные. Скорость набора веса у каждого человека индивидуальная. Чтобы знать ответ на вопрос о том как быстро набрать вес в домашних условиях, нужно понимать от чего он может увеличится.

Из-за чего увеличивается вес тела?

Вес тела может увеличиваться при наращивании мышечной массы, а также при увеличении жировой ткани. Кроме того, увеличение веса тела наблюдается за счет укрепления костей. Чем сильнее происходит нагрузка на кости, тем более крепкими они становятся, а значит, в них остается меньше пустого пространства.

Роль жира в наборе веса

Жир дает больше всего объема. И с увеличением количества жира объемы будут больше. Жир менее плотный, чем мышцы, и поэтому за счет жировой ткани можно заметно увеличить объем всего тела. У мужчин жир больше откладывается на животе, а у женщин – на боках и бедрах.

Набор веса за счет мышечной массы

Для того, чтобы набрать не менее десяти килограмм веса, нужно набирать не только жир, но и мышцы. От того, сколько мышц на вашем теле, зависит ваша фигура. Ведь, если набирать только жир, то она станет довольно некрасивой, кожа будет обвисать и появится большой живот.

Увеличиваем массу тела за счет увеличения калорийности рациона

Самым первым и очень важным действием при наборе веса должно быть увеличение калорийности рациона. Причем норма калорий на день должна быть рассчитана для каждого индивидуально, учитывая вес, рост и нагрузки.

В привычной жизни для тех, кто не собирается поправляться или худеть, количество калорий в день зависит от возраста. Так, девушке в возрасте восемнадцати лет при весе 45 килограмм, в день потребуется около 1760 калорий. Женщина в тридцать шесть лет с весом в шестьдесят килограмм должна употреблять в день 1860 калорий, а для женщин старше пятидесяти пяти лет норма в день составляет 1660 калорий при весе в семьдесят килограмм.

Что касается мужчин, то юноше в двадцать лет при весе в восемьдесят килограмм в день нужно употреблять не менее 3050 калорий, сорокалетнему мужчине весом в семьдесят килограмм достаточно в день употреблять 2480 калорий. Тем же мужчинам, возраст которых превышает пятьдесят пять лет, а вес составляет около шестидесяти пяти килограмм, в день нужно употреблять 2000 калорий.

И конечно же, если вы решили набирать вес, то количество дневной нормы калорий должно увеличиваться. А значит, следует почаще кушать и более калорийные продукты.

Основные правила диеты для быстрого набора веса в домашних условиях

Перед тем, как кушать, обязательно выпивайте полстакана овощного сока или фруктового, тем самым вы разбудите свой аппетит;

В день кушайте не менее шести раз, при этом старайтесь кушать в одно и то же время;

После того, как вы покушали, обязательно полежите и отдохните;

Очень полезно пить чай с мелиссой, так как он замедляет обмен веществ, а значит, помогает быстрее набрать вес;

Не ложитесь голодными спать, покушайте перед сном, но немного, не объедайтесь.

Кушать на ночь можно белковые продукты и овощи. Картошку кушать перед сном не стоит.

Очень хороший способ набрать вес – кушать побольше быстрых углеводов. Это сладкое или мучное, а также жареная картошка. Но такая пища не должна ни в коем случае составлять большую часть рациона.

Кушайте углеводы, белки и жиры, причем жиры растительные подойдут лучше всего.

Можно использовать спортивное питание.

Что касается количества калорий, то увеличивайте их дневную норму постепенно, пока не дойдете до 3000 – 3500 калорий в день. При этом в сутки вы должны съедать не менее пятнадцати процентов белков, не менее тридцати процентов жиров и не менее 55 процентов углеводов.

Очень калорийными считаются семечки. В 100 граммах семечек содержится около 500 калорий. Поэтому с их помощью можно довольно быстро поправиться, но не забывайте о том, что они наносят вред зубам, поэтому много их кушать не стоит.

Рецепт коктейля для быстрого набора веса

Употребляя этот коктейль и вы быстро сможете набрать вес. Если к этому добавить еще и тренировки, то результат будет гораздо лучше. Итак, для приготовления этого коктейля понадобится два литра молока 3.2 процента жирности, две кружки сухого молока и сорок грамм протеина. Также вы можете добавить мороженое для того, чтобы коктейль был более вкусным. Смешайте коктейль в миксере и поставьте в холодильник. Протеин поможет набрать не только жир, но и мышечную массу. Если вы просто хотите увеличить вес, то можно обойтись без протеина.

Пить такой коктейль в домашних условиях следует между приемами пищи, перед тем, как тренироваться и после тренировок.

Диета для набора веса

Во-первых, питание должно быть обязательно сбалансированным. На завтрак вы можете съесть хлеб с маслом и сыром, а также тарелку овсяной каши с орехами, а затем выпить кофе с сахаром и молоком. Другой вариант завтрака – икра из свеклы, тарелка пшенной каши с молоком, хлеб с маслом и сыром и сладкий какао.

На второй завтрак можно скушать макароны, тефтели и выпить фруктовый сок, а также съесть хлеб с маслом.

Обед начните с борща, затем скушайте макароны и отбивные, выпейте компот из сухофруктов.

На ужин отведайте омлет с ветчиной и сыром, выпейте стакан теплого молока. Также можно скушать гречневую кашу с молоком и съесть бутерброд с колбасой.

Кроме соблюдения диеты, следует умеренно заниматься спортом, побольше отдыхать, избегать стрессов. Обратитесь к врачу, который может вам назначить лекарства, повышающие аппетит. Впрочем мы с редакцией сайта www.. Следите за тем, чтобы в погоне за килограммами не нанести вред своему здоровью, ведь вес — это нагрузка на суставы ног, сердце.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
7. Спите в среднем 8 часов в день.
8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

• Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
• Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
• Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
• Диабет первого типа.
• Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

• Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
• Сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.
• Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
• Крупы.
• Жирное мясо.
• Картофель.
• Тёмный шоколад.
• Авокадо.
• Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

• Есть больше проще, если есть чаще.
• Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
• Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
• Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
• Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

1. Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно — с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
2. Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока — начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
3. Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
4. На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
5. Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

1. Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
2. Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
3. Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
4. Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
5. Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
6. Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
7. Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
8. Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

1. Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
2. Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
3. Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
4. Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
5. Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

1. Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
2. В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
3. Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
4. Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
5. Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

• Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
• Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
• Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
• Диабет первого типа.
• Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

• Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
• Сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.
• Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
• Крупы.
• Жирное мясо.
• Картофель.
• Тёмный шоколад.
• Авокадо.
• Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

• Есть больше проще, если есть чаще.
• Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
• Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
• Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
• Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Как набрать вес мужчине

Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?

Как набрать вес парню

Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.

Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.

Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.

Как худому набрать вес

Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.

Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.

Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.

Как быстро набрать вес мужчине

Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.

На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.

Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.

За сколько можно набрать вес

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

самый правильный способ — Жизнь под Лампой!

Очень худые люди часто задаются вопросом, как быстро набрать вес. На самом деле, для того, чтобы выбрать для себя самый эффективный способ, нужно знать причину, почему человек такой худой. А причин такого состояния может быть очень много, например:

• Физические перегрузки на фоне неполноценного питания.

• Постоянные стрессы и нежелание принимать пищу при этом.

• Проблемы с обменом веществ.

• Заражение гельминтами.

• Неправильная работа щитовидной железы.

• Недавно перенесенные травмы и операции.

После понимания причины, можно вплотную заняться решением проблемы, потому что это состояние организма ведет к таким неприятностям, как:

• Снижение иммунитета.

• Бессонница.

• Раздражительность.

• Постоянное плохое настроение.

• Частые переломы костей.

• Снижение либидо.

Как можно быстро набрать вес в домашних условиях

Главное правило при наборе веса, это упор на увеличение мышечной массы, а не жировой. Этот процесс более сложный, чем набор жира, потому что зависит не от переизбытка калорий в организме, а от других факторов, например:

• От предрасположенности генетического характера.

• От количества белка в организме.

• От уровня тестостерона в крови.

Чтобы худому человеку быстро набрать вес, лучше выполнять комплекс физических упражнений, желательно 3 раза в неделю по 45 минут, а после них плотно кушать белковые продукты.

Из упражнений хорошо подойдут занятия на пресс, например, скручивания, приседания, наклоны, прыжки и действия с гантелями.

Чтобы как можно быстрее набрать вес в пищу лучше всего употреблять такую белковую пищу, как:

• Смеси из различных орехов.

• Изюм, курагу и чернослив.

• Любое нежирное мясо.

• Макаронные изделия.

• Яйца и молочные продукты.

• Любую нежирную рыбу.

И помните, при наборе веса следует внимательно следить за тем, чтобы увеличивался размер мышц, а не жира в организме. Для этого не забывайте о регулярном питании каждые 3–4 часа и достаточном питье чистой воды около 2 л. в день.

Источник: dushadevushki.me

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов!

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

• Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
• Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
• Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий

И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь.

В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это?

Не совсем.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Вот мы и наступили на мою любимую мозоль…

Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани (большим, нежели я одобряю в своей книге) в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Такая тактика не работает.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь (иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе).

Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов.

А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром.

1. Удваиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли

Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и углеводов негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные продукты: арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.

Избегайте таких продуктов, как цельные овощи (делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов), овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

Следует записывать, какое количество калорий вы получили в течение дня

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно.

7. Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы?

Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт.

Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу 20-килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: «Да, ты не голоден, но это потому, что твой метаболизм переключился в режим полного истощения, доходяга!»

Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки.

Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

Заключение

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани.

Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход.

эффективные методы увеличения массы тела

Анна МИЩИШИН

29 июля 2019 12:21 0

Фото: Фото: pixabay.com

Не все мечтают похудеть, многие, наоборот, прилагают усилия для того, чтобы набрать вес. Люди ведут жесткую борьбу с лишним весом, на тему похудения есть целые трактаты, множество советов и рекомендаций. А вот как поправиться худому парню или девушке – рекомендаций гораздо меньше. Хотя излишняя худоба, или гипотрофия – не менее опасна для здоровья, чем ожирение.

Если человек слишком тощий, у него снижается иммунитет, кожа теряет эластичность, волосы становятся тонкими и блеклыми и начинают выпадать. Кроме этого, ухудшается кровообращение – такие люди постоянно мерзнут, повышается риск переломов и развития остеопороза. У женщин вследствие слишком низкого веса могут пропасть месячные.

Как набрать массу

Чтобы начать поправляться, увеличьте количество белка в рационе – белок животного происхождения должен составлять больше 60% в вашем меню. Он способствует наращиванию мышечной массы. Белок постарайтесь употреблять в виде паштетов, фрикаделек, запеканок, котлет. В таком виде он легче усваивается.

Включите в свой рацион питательную, но правильную и полезную пищу: кофе пейте с жирными сливками, кашу ешьте со сливочным маслом, балуйте себя чашечкой горячего шоколада, супы варите на нежирных мясных бульонах и т.д.

Обязательно ешьте орехи, качественное льняное и оливковое масло, повышенной жирности сметану, молоко, йогурты.

Как быстро набрать вес

Чтобы стрелка на весах быстро пошла вверх, придется поменять пищевые привычки. Хороший результат дадут мучные, жареные блюда, из более полезных — запеченные. Например, картошка, запеченная с сыром. Также налегайте на фрукты, особенно помогают в процессе набора веса персики, бананы, абрикосы. Небольшие перекусы между едой также дадут хороший результат. В салаты добавляйте жирную сметану, начните пить кофе со сливками или молоком и сахаром.

Старайтесь набирать вес не за счет жировой ткани, а за счет мышечной массы – для этого, помимо усиленного питания, запишитесь в спортзал, занимайтесь с гантелями дома.

Набрать вес за короткий срок

Быстро поправиться можно, увеличив количество потребляемых калорий как минимум на 20%. Это не значит, что нужно заменить длительные прогулки и бег по утрам лежанием на диване, а яблоко – чипсами, но увеличивать количество калорий в рационе необходимо.

Например, в постную кашу надо начать добавлять масло и молоко, не отказывать себе в хлебе и выпечке. Есть надо часто — питание для тех, кто задался целью поправиться, должно быть 4-6-разовым, а не 3-разовым, как для остальных. В качестве перекусов можно выбирать орехи – очень калорийный продукт. Простые углеводы замените сложными. Также помогут калорийные коктейли. Из физических упражнений хороший эффект дадут силовые тренировки.

Приблизительное меню для набора веса

На завтрак приготовьте овсяную кашу и яйцо всмятку. В овсянку добавьте 2 ст. л. сливок, 1 ст. л. орехов и семян льна.

Перекус – йогурт + горячий шоколад. В йогурт повышенной жирности добавьте ягоды и 1 -2 ч. л. молотых орехов. Горячий шоколад должен быть несладкий, он должен состоять не менее, чем из 80% какао.

Обед – суп с мясом, гречка, салат. Суп лучше сварить на мясном бульоне, положить туда кусочек отварного мяса, приправить 1 ст. л сливок, можно посыпать сыром и зеленью. Кашу съешьте с небольшим кусочком сала. Салат можно сделать из овощей, зелени.

Перекус – бисквит с льняной мукой без сахара и сухофрукты (2-3 шт.)

Поужинайте паровой рыбой с овощами. Тушеные овощи можно посыпать твердым сыром.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Делаем тело подтянутым и гибким с помощью несложных упражнений на растяжку.

Новости по теме: спорт Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Как быстро набрать вес в армии

Современные мужчины не особо заботятся о своем питании, когда вокруг столько заманчивых способов хорошо перекусить: купить фастфуд, заказать пиццу или купить сосиску в тесте в местном ларьке. Да и в магазинах обычно привлекает не здоровая еда, а та, которая яркая и соблазнительная, вроде чипсов, сухариков и других не особо полезных продуктов. Поэтому мужчины стали выглядеть не совсем так, как должны: кто-то очень худой, а кто-то слишком полный.

Многие парни идут в армию не только выполнять долг перед государством, но и для того, чтобы стать мужчиной. Худенькие парни часто интересуются: «Как набрать вес в армии?». Если разобраться, то это не так сложно, как кажется, необходимо всего лишь разобраться, что нужно мужскому организму для наработки мышечной массы.

Как быстро набрать вес в армии

Современная армия давно усовершенствовалась, как и ее питание. Оно стало намного разнообразнее и качественнее. Главный секрет быстрого набора мышечной массы в армии – это соблюдать режим питания и физические нагрузки. Так как армия не дает прохлаждаться, то главные условия будут поддерживаться с точностью до минуты. Ко всему прочему будет контроль, что не позволит себя пожалеть и полениться.

Главное соблюдать распорядок:

• 6 утра – подъем. Быстро одеваться и сразу идти на утреннюю зарядку;
• зарядка продолжается примерно 40 минут. Обычно много бегаешь и пробегаешь за минут 15 около трех километров. Для того чтобы нагрузка была больше, можно использовать берцы, но это не особо удобная обувь для бега, поэтому лучше приобрести утяжелители на ноги. Необходимо взять утяжелители весом по 700 грамм. В утреннюю зарядку входят отжимания, подтягивания, нагрузка на мышцы пресса;

Важно! Организму необходимо привыкнуть к большим нагрузкам и к тому, что ему нужно наращивать мышечную массу, поэтому он должен запасаться энергией.

• после зарядки водные процедуры;
• завтрак. Обычно в утренний рацион входят каша и мясо. Каша может быть любая. Дают ко всему прочему омлет или яйцо, немного сливочного масла, сыр, чай или кофе с сахаром, немного хлеба;
• после завтрака обычные армейские дела;
• обед в 13.00. На первое дают что-нибудь жидкое – суп, борщ и т.д. Второе – макароны, картошка-пюре, каша и мясо. Овощной салат и хлеб;
• 4 дня в неделю после обеда проходят занятия, 3 раза в неделю такая же программа физических нагрузок, как и на утренней зарядке;
• ужин в 19.00. Обычно дают какую-нибудь кашу или макароны с рыбой. Хлеб, мучное изделие и чай с сахаром, плюс небольшой кусочек масла.

Если посмотреть питание, то оно в основном содержит белки и углеводы. А это самые главные элементы для набора мышечной массы. Это очень важно, ведь как раз после тренировки необходимо через 20-30 минут употребить белковую пищу, а как раз каши, мясо и яйца насыщены белком, который так необходим для нормального роста мышц. Ведь именно после тренировки очень хорошо усваивается белок и идет в набор массы именно мышц, а не в жировые отложения.

Физические нагрузки и правильное питание

Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.

Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.

Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.

Интересно знать! Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.

В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.

Основные принципы для набора веса

Существуют определенные принципы, которые помогают парню возмужать и достичь хорошей физической формы:

• приемы пищи обязательно должны быть регулярными! В армии с этим проблем нет, там все рассчитано по минутам;
• питание должно быть сбалансированным и правильным. В обязательном порядке в пище должны присутствовать углеводы, которые дают энергию молодому бойцу, белки для наращивания мышечной ткани и, конечно же, клетчатка и молочные продукты. В армии с этим проблем нет, ведь, как говорилось выше, там достаточно сбалансированное питание, которое поможет набрать вес;
• пить много жидкости. Нужно выпивать не меньше 1,5 литра в день;
• весь режим правильного питания необходимо подкреплять хорошими физическими нагрузками. Без них мышцы расти не будут, так как белки, употребляемые с пищей, нужно направить в правильное русло;
• давать организму отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки.

Разобравшись, как набрать массу в армии, можно увидеть, что это не так уж сложно, тем более такая практика совершенно спокойно может быть применена в домашних условиях.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Как быстро набрать вес, и не навредить своему здоровью

Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.

Причины недобора массы тела

Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:

• Гормональные нарушения;
• Заболевания половых органов;
• Заражение гельминтами;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
• Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
• Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.

Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.

Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.

Как набрать вес в домашних условиях

Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.

1. Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
2. Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
3. Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
4. Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
5. Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
6. Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
7. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
8. Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.

Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.

О нем мы расскажем подробнее.

Лучшие продукты чтобы поправиться

Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.

1. Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
2. Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
3. Растительное и сливочное масло.
4. Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
5. Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
6. Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
7. Красные сорта рыбы.
8. Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
9. Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
10. Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.

Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.

У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.

Как быстро набрать вес мужчине

У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:

• Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
• Увеличить употребление белка;
• Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.

Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.

Как поправиться женщине

Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.

Узнайте 9 симптомов, которые помогут заподозрить гормональный сбой в работе женского организма.

Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:

• Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
• Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
• Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.

Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.

Видео: Как быстро 

набрать массу ? Что Делать?

Как быстрее набрать вес | Здоровое питание

В то время как большинству людей сложно похудеть, другим сложно набрать вес. Пища, содержащая пустые калории и насыщенные жиры, может прибавить лишнего веса, но также увеличивает риск для здоровья. Ваша цель набрать здоровый вес заключается в том, чтобы есть правильную пищу в правильное время. Если вы работаете над набором массы, следуйте нескольким рекомендациям, чтобы набрать вес быстрее.

Ведите дневник питания в течение нескольких дней. Запишите продукты, которые вы едите, и время дня, в которое вы их потребляете, чтобы составить представление о вашем режиме питания.Глубоко укоренившиеся привычки часто остаются незамеченными. Например, в журнале приема пищи может быть указано, что у вас есть привычка пропускать приемы пищи или длительные промежутки времени между приемами пищи.

Перекусывайте каждый час или два между основными приемами пищи. Берите с собой закуски, такие как сухофрукты, орехи, микс и батончики мюсли, которые вы можете легко получить в течение дня. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или нежирные кукурузные чипсы с бобовой пастой питательны и калорийны.

Увеличьте порции еды или включите в нее дополнительные продукты.Например, съешьте на завтрак два ломтика цельнозернового хлеба с арахисовым маслом вместо одного. Удвойте порцию сладкого картофеля, посыпьте салат изюмом и измельченными орехами или добавьте к обеду и ужину тарелку супа, богатого калориями и питательными веществами, например гороха, чечевицы или минестроне.

Выбирайте калорийные овощи. Кукуруза, морковь и горох содержат больше калорий, чем брокколи, стручковая фасоль и кабачки. Сбрызните овощи оливковым маслом, а затем посыпьте их тертым сыром или нарезанным миндалем, чтобы увеличить количество калорий.

Делайте более сытные бутерброды, используя плотные, толстые ломтики хлеба, например хлеб из пророщенного зерна. Положите в них обильное количество тунца, нежирного цыпленка или индейки и добавьте пару ломтиков сыра.

Перекусите перед сном, чтобы увеличить потребление калорий. Замороженный йогурт, нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами или цельнозерновой бублик с нежирным сливочным сыром — хороший выбор.

Ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки, которые могут действовать как подавители аппетита.Не употребляйте напитки во время еды, потому что они могут вызвать чувство сытости, в результате чего вы будете есть меньше еды.

Добавьте упражнения в свою программу набора веса. MayoClinic.com сообщает, что упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышц. Это увеличит ваш вес, но сохранит стройность и здоровье. Физические упражнения также стимулируют аппетит.

Бросьте курить или бросьте курить. Вы не только делаете одолжение своему сердцу и легким, но и не заменяете еду сигаретами.

Ссылки

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к плану набора веса, если у вас есть проблемы со здоровьем, или чтобы исключить любые биологические условия, вызывающие низкий вес.

Writer Bio

Карен Куринга пишет опубликованные статьи с 2003 года и является автором нескольких книг. Ее статьи публиковались в «UTHeath», «Catalyst» и других. Куринга — писатель-фрилансер и сертифицированный коуч / консультант, работавший с сотнями клиентов.Получила степень бакалавра психологии.

Как набрать вес за неделю? Вот 5 советов для более быстрого набора веса

Планируете ли вы набрать вес и с нетерпением ждете возможности использовать в своей жизни способы набрать лишние килограммы? Однако набрать вес — такая же трудная задача, как и сбросить его. Считается, что мало кто желает немного поправиться, иначе найдутся другие люди, которые просто хотят добавить немного мяса к своей костной структуре. Если вы хотите узнать, как поправиться за неделю, то пора подготовиться и проверить свои пределы.Вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес и не сделают вас крепким и мускулистым, но они помогут:

Советы по увеличению веса

Набор веса не означает, что вы должны есть продукты с высоким содержанием трансжиров. Таким образом, план питания одинаково важен как во время набора веса, так и во время его похудания. Придерживайтесь высококалорийной пищи, например:

• Семена
• Орехи
• Арахисовое масло
• Крахмалистые овощи
• Нежирные молочные продукты
• Яйца
• Фасоль
• Цельное зерно

Набирая вес, вы все равно не имеете права есть все, что попадется вам на пути.Вы должны воздерживаться от таких продуктов, как

• Бургеры
• Чизкейк
• Картофель фри
• Луковые кольца
• Конфеты
• Горячая помадка
• Мороженое

Все мы знаем, что такие продукты могут искушать вас, но они вредны для вашего здоровья во всех без исключения аспектах.

Также читайте: Наберите вес, чтобы похудеть: знайте все об интервальном похудании

Удвойте прием пищи

Звучит захватывающе! Да, это так.Но не все так просто. Если раньше вы ели 3 раза в день, то теперь вы должны удвоить количество и есть не менее шести раз, то есть каждый прием пищи равными порциями. В течение нескольких недель вам, возможно, придется насиловать дополнительную еду. Каждые пятьсот дополнительных калорий, съеденных в день, увеличивают ваш вес на один килограмм за неделю.

Рассчитайте потребность в калориях

Каждый индивидуален! И, следовательно, их потребность в калориях тоже разная.Если вам интересно, как набрать вес за неделю, вам нужно следить за своим потреблением и потребностями в калориях. И как только вы это выясните, добавьте к ежедневному потреблению еще 500 калорий. Эта калорийная еда поможет вам набрать вес за неделю. Кроме того, составление графика приема пищи поможет вам потреблять достаточно калорий в течение дня.

Также читайте: 13 низкокалорийных, но полезных продуктов, которые можно употреблять без чувства вины

Как набрать вес за 7 дней с помощью упражнений

Как вы думаете, тренировки должны быть связаны только с потерей веса? Нет, ты ошибаешься.Вы должны включить режим наращивания мышечной массы в свой план набора веса, чтобы съесть больше калорий, чем вы тратите. Выполняйте упражнения для набора веса, например:

• Завитки закрутки
• Приседания
• отжиманий
• Становая тяга

Включите в свой рацион питательные напитки

Напитки, как и продукты, должны быть высококалорийными. Но учтите, что никакого вреда вашему здоровью это не должно причинить.Поэтому для набора веса за 7 дней выбирайте только те напитки, которые содержат полезные калории. Избегайте напитков типа

.

• Фруктовые соки в упаковке, так как они содержат большое количество сахара и консервантов.
• Холодные напитки
• Напитки кофейные ароматизированные
• Сладкие чаи

Эти напитки могут быть высококалорийными, но они содержат нездоровые жиры. Пейте только свежие соки ручной работы.

Набрать вес легче, чем похудеть.Если вы хотите набрать несколько фунтов быстрее, вы должны сосредоточиться на правильном приросте. Если вы употребляете нездоровую пищу для увеличения веса, вы ставите под угрозу свое здоровье. Если вы будете следовать советам, упомянутым в этой статье, вы будете здоровыми и легко потеряете, когда захотите.

Прочитайте больше статей о регулировании веса

Почему одни люди набирают вес быстрее, чем другие?

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к полноте.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Ваш лучший друг, кажется, ест все, что попадется на глаза, но не набирает ни фунта, в то время как вы смотрите на кусок торта и начинаете набирать фунты.Возможно, это удача из-за генетической природы, но факторы диеты и образа жизни также помогают определить, как вы управляете своим весом. Однако, если число на шкале продолжает расти, независимо от того, что вы делаете, поговорите со своим врачом; у вас может быть основное заболевание, которое способствует увеличению веса.

Генетика и набор веса

Точно так же, как гены влияют на ваш рост и цвет глаз, ваш конкретный генетический состав помогает определить ваш вес и то, как быстро вы набираете или теряете килограммы.Исследователи, изучающие геном человека, выделили гены, которые влияют на распределение и развитие жира, индекс массы тела и аппетит, сообщает Национальный институт здоровья.

В одном исследовании с участием более 5000 человек за 10 лет ученые, согласно результатам, опубликованным в журнале Genes and Nutrition в 2014 году, обнаружили, что конкретная мутация гена, связанная с жировой тканью, встречается примерно у одной трети всех женщин. Этот конкретный ген, называемый MMP2, может приводить к накоплению жира и увеличению веса у женщин, у которых он есть.В том же исследовании было обнаружено, что 87 процентов всех мужчин с другим мутантным геном, называемым FTO, имеют более высокий риск набора веса.

Диета и набор веса

Однако гены не содержат всей истории того, почему вы набираете вес быстрее, чем другой человек. В то время как мужчины с геном FTO имеют склонность есть больше калорий и тяготеют к жирной, сладкой пище, никто не заставляет их есть мусор. Выбор диеты также влияет на набор веса. Одно-единственное поведение — употребление двух 16 унций колы в день, каждая из которых весит 207 калорий — может добавить фунт к вашему весу чуть более чем за неделю, если количество калорий превышает ваши диетические потребности.

Избегайте «пустых» калорий из сладких продуктов и напитков — продуктов с низкой или нулевой питательной ценностью — и вместо этого выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Вы сможете есть больше этих продуктов и чувствовать себя удовлетворенным, не превышая свои потребности в калориях.

Кроме того, люди, которые сидят на диете, бросают, а затем повторяют цикл, скорее всего, прибавят в весе, чем те, кто вообще не придерживается диеты. Ограничительные причудливые диеты могут привести к перееданию, когда вы вернетесь к своему «нормальному» режиму питания.Вместо того, чтобы сидеть на диете снова и снова, придерживайтесь последовательного режима, полного употребления продуктов, богатых питательными веществами, чтобы избежать увеличения веса.

Влияние упражнений на вес

Если вы прибавили в весе больше, чем ваша соседка, у нее может быть более строгий режим физических упражнений. Стандартная рекомендация для взрослых — около 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, плюс 75 минут в неделю на силовые тренировки; но некоторым людям требуется до 300 минут в неделю аэробной активности, чтобы предотвратить увеличение веса.Например, согласно исследованию, опубликованному в JAMA Oncology в 2015 году, после менопаузы женщины более успешно подрезают талию с более высокой рекомендацией.

Если вы тренируетесь, но шкала идет вверх, а не вниз, вы можете добавлять лишние калории после тренировки, не осознавая этого, в виде восстанавливающих перекусов или обильных приемов пищи, которые, по вашему мнению, вы «заработали». Один протеиновый батончик может равняться 220 калориям, говорит Академия питания и диетологии, в то время как чашка трейл-микса может содержать до 700 калорий.

Другие факторы увеличения веса

Когда вы испытываете хронический стресс или недосыпаете, вам легче набирать вес, чем другим людям. Стресс влияет на выбор продуктов питания, стимулируя тягу к нездоровой «комфортной пище», такой как жирные и сладкие блюда. Это также может привести к бессоннице, которая нарушает нормальную функцию гормонов лептина и грелина, которые сигнализируют вашему организму, когда нужно есть, а когда остановиться. Такие методы, как йога, глубокое дыхание, прослушивание музыки или чтение, могут помочь контролировать уровень стресса, а значит, и вес.

Как быстро набрать вес

В условиях эпидемии ожирения, охватившей весь мир, разговоры о здоровье обычно вращаются вокруг того, как ПОТЕРЯТЬ фунты, поэтому мы часто упускаем из виду группу на противоположном конце спектра: тех, кто пытается знать «, как НАБРАТЬ вес быстро ».

Конечная цель как для потери, так и для набора одинакова: создать здоровый, устойчивый образ жизни с весом, соответствующим вашему уникальному телу. И, хотите верьте, хотите нет, набрать вес для некоторых может быть так же сложно, как для других похудеть.Быстро набрать вес не так просто, как заглотить PB&J в рот и выпить галлоны молока, по крайней мере, если вы пытаетесь набрать здоровый вес, который соответствует вашим целям в фитнесе.

Почему вы хотите знать, как быстро набрать вес?

Хороший вопрос, рад, что вы спросили. У каждого есть своя причина, но ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

• — Чуваки хотят выглядеть как Супермен. Общество учит мужчин набирать вес, чтобы соответствовать определенному образу мужественности, излучающему силу и доминирование.
• — Многие женщины стремятся набрать вес, чтобы укрепить свои силы, а также повысить свой имидж уверенного и компетентного человека. Помимо политики, исследования показывают, что люди часто больше доверяют и уважают людей, которые являются здоровыми и солидными. над теми, кто меньше с меньшей массой. Естественно, из этого есть исключения.
• — В итоге, если набор веса помогает кому-то повысить уверенность в себе и / или повысить карьеру, я полностью за это!
• — Как мужчины, так и женщины могут быстро набирать вес, чтобы лучше подготовиться к занятиям спортом или принять участие в соревнованиях по бодибилдингу или фитнесу.
• — С точки зрения медицины, недостаточный вес нездоров и может проявляться в недоедании, истощении и утомлении (и это лишь некоторые из них).
• — Люди могут работать над набором веса по рекомендации врача.

По крайней мере, может быть, люди пытаются «быстро набрать вес», потому что они готовы перестать слышать утомленную старую критику:

«Чувак, ты, должно быть, насквозь промок 130 фунтов!»

«Чувак, тебя бы избили в тюрьме.”

«Ого, когда ты поворачиваешься боком, ты словно исчез. Куда подевался Кевин ?!

«У вас расстройство пищевого поведения?»

«Тебе нужно съесть бутерброд».

Знаете, кому нравится, когда судят по весу? НИКТО.

Я искренне верю в любовь к себе и гордость за свое тело, но если вы можете изменить образ жизни, который укрепит ваше здоровье и уверенность в себе, я тоже за это!

Начни набирать вес!

Чтобы быстро набрать вес, у вас должен быть план игры.Именно поэтому я здесь: чтобы обсудить с вами стратегию. Моя цель — не дать вам упустить шанс из-за недостатка силы духа, чтобы разработать план и довести его до финиша. Приведенные ниже шаги научат вас, как правильно питаться, тренироваться и отдыхать, чтобы наилучшим образом способствовать быстрому и здоровому увеличению веса.

Шаг 1. Понимание причины проблемы: почему вы худой?

Два слова: « Fast Metabolism ». Если вы можете есть бесконечно, не набирая жира, многие скажут, что вы выиграли генетическую лотерею.Однако оборотной стороной является то, что ваш метаболизм также мешает вам легко наращивать мышцы. Классический обоюдоострый меч.

Еще одна распространенная проблема — проблемы с пищеварением . Чтобы подготовить свое тело к эффективному набору веса, перед тем, как начать набирать вес, обратитесь к специалисту, который поможет вылечить кишечник.

Шаг 2. Увеличьте дневную норму калорий

Интуитивно все мы знаем, что для того, чтобы набрать вес, нам нужно есть больше еды.Реальный вопрос — насколько больше? Это требует некоторых экспериментов:

Начните с определения количества потребляемых вами калорий. Я не обязательно считаю, что подсчет калорий — лучший способ набрать (или сбросить) вес, но мы не должны игнорировать его как полезный инструмент для получения общего представления о том, сколько мы едим. Проведите 3 дня, записывая все, что вы едите и пьете, и определяйте модель потребления. Существует ряд веб-сайтов и приложений, которые помогают отслеживать калории.Выбери свой любимый!

Возьмите среднее количество калорий за 3 отслеживаемых дня и добавьте в свой рацион от 500 до 1000 калорий в день. Например, кто-то, кто придерживается стандартной ежедневной диеты в 2000 калорий, увеличит их ежедневное потребление до 2500 или 3000 калорий. Поддерживайте этот уровень потребления в течение 2 недель. Этот двухнедельный период позволит вам оценить, действительно ли увеличение этого количества помогает вам набрать вес. Вы должны стремиться к 1–3 фунтам в неделю в течение этого периода.Если вы набираете больше веса, вы рискуете набрать больше жира, чем мышечную массу. Если вы не набираете вес в течение двух недель, пора снова увеличить потребление калорий. Проведите повторную оценку еще через 2 недели.

Промойте и повторите. Поддерживайте или повторяйте вышеуказанные шаги, пока не достигнете желаемого веса.

Шаг 3. Ешьте, чтобы быстро набрать вес

1. Пейте воду, но избегайте употребления больших количеств во время еды. Вода занимает место в желудке и подавляет чувство голода, поэтому вам не захочется наедаться нулевым количеством калорий.Освободите пространство желудка для еды, которая поможет вам нарастить мышечную массу.
2. Ешьте макроэлементы, богатые питательными веществами. Хорошее начальное соотношение — 35% белков, 35% углеводов и 30% жиров.
3. Белок — ключ к набору сухой мышечной массы. Старайтесь употреблять полезные белки, такие как говядина, птица, рыба и свинина.
4. Высокое потребление жиров имеет большое значение, но я не говорю о жареной пище и свинине. Выбирайте жиры с умом и готовьте с хорошими жирами, такими как кокосовое масло, масло травяного откорма, масло авокадо, органическое сало и оливковое масло.
5. Углеводы, такие как крахмалистые овощи, необходимы для каждого приема пищи. Я не говорю о хлебе, макаронах или даже цельнозерновых, потому что не считаю их самым полезным выбором, но не стесняйтесь употреблять и их, если они являются частью вашего обычного рациона.
6. Добавляйте ежедневный коктейль для набора веса. Если пережевывать пищу слишком сложно, возможно, стоит подумать о добавлении добавки для набора веса. Они могут быть очень эффективными и позволяют очень легко получить дополнительные 200-300 калорий.Единственный недостаток — они стоят денег. Но на самом деле вы все равно потратите больше на эту дополнительную еду. Я свяжусь с парочкой масс-гейнеров ниже.
7. Ешьте как большие, так и маленькие блюда. Вы можете подумать, что лучше есть много небольшими порциями, но лучше есть 2 или 3 больших приема пищи и 2 или 3 меньших приема пищи в течение дня. Не дайте себя обмануть, вы будете есть намного больше, чем привыкли.
8. Ешьте поздно вечером, если это не влияет на ваш сон. Когда у вас быстрый метаболизм, вам нужно сократить время, которое ваше тело голодает.Когда вы спите, вы в основном поститесь в течение того времени, которое вы проводите в постели. Это может быть до 8 часов. Если это не влияет на ваш сон, поешьте перед сном, чтобы получить немного дополнительных калорий в этот день.

Шаг 4: поднятие тяжестей = наращивание мышечной массы = набор веса

Я уже говорил об этом в 90-й серии подкаста Open Sky Fitness, но об этом стоит упомянуть еще раз. Если ваша цель — быстро набрать вес, вы должны поднимать тяжелые веса, чтобы вызвать рост мышц и адаптацию.Нашему телу нужно на что-то реагировать, чтобы измениться. Посещение тренажерного зала и поднятие 5-килограммовых гантелей на 3 подхода по 15 повторений даже не вызовут у вас боли, не говоря уже о том, чтобы вызвать адаптацию мышц. Извините, этого просто не произойдет.

Если вы заинтересованы в том, чтобы делать это правильно, я создал отличный шаблон тренировки, который поможет вам создать потрясающие тренировки для наращивания мышц.

Загрузите шаблоны здесь

Избегайте кардио как чумы

К быстро набрать вес , сокращение длительных кардио-сессий будет первым в списке.Нет смысла израсходовать все лишние калории для поддержания 7-мильного бега и в то же время ожидать, что ваше тело одновременно начнет наращивать мышечную массу. Я знаю, что кардио может быть терапевтическим, но оно должно быть первым делом, когда целью является увеличение веса.

Шаг 5. Не забывайте отдыхать

Мы склонны обесценивать восстановление, когда речь идет о наборе веса. Это важная часть уравнения, поэтому, если вы решите не учитывать ее, приготовьтесь к последствиям.

Некоторые стратегии сна включают:

1. Black Out: Без дневного света по утрам вы, вероятно, сможете набрать еще несколько часов качественного сна, прежде чем проснетесь естественным путем.
2. Без сахара: Старайтесь не есть и не пить сладкие напитки перед сном. Ваше тело перерабатывает сахар и вытаскивает вас из глубокого спокойного сна.
3. Выключен свет: Мы обычно не выключаем телевизор, а сотовый телефон до тех пор, пока не засыпаем.Попробуйте выключить всю электронику за 1-2 часа до сна. Синий свет, излучаемый нашими телевизорами и устройствами, может вызвать гормональную реакцию, заставляя наше тело думать, что сейчас день. NO BUENO!

Так случилось, что у меня есть очень близкий друг, который специализируется на сне. Он написал книгу, которая может существенно повлиять на то, как ваш режим сна влияет на ваш отдых и восстановление: Спите с умом: 21 основная стратегия сна — ваш путь к лучшему телу, лучшему здоровью и большему успеху .Я не говорю, что у вас проблемы со сном и вам нужно заказать эту книгу, я просто говорю, что если вы хотите максимально увеличить время отдыха и восстановления, эта книга будет иметь решающее значение.

Последние мысли о том, как быстро набрать вес

Борьба с набором веса — нелегкая задача. Как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, лучше всего найти сильную систему поддержки, которая подбодрит вас в достижении вашей цели и поможет привлечь к ответственности. Поделитесь своей целью и своей стратегией с людьми вокруг вас, которые могут помочь вам в вашем путешествии.Ваше путешествие может даже вдохновить их начать собственное фитнес-путешествие.

Надеюсь, этот пост был вам полезен. Прокомментируйте, пожалуйста, ниже, я хотел бы услышать вашу историю и мысли.

Ура!

Добавок для набора веса:

Как быстро набрать вес, не набирая жир на животе 2021

Секрет для тех, кто хочет быстро набрать вес и не набирать жир на животе, состоит в том, чтобы набрать вес за счет набора мышечной массы.Для этого необходимо практиковать физические упражнения, которые вызывают большие усилия и износ мышц, такие как силовые тренировки и кроссфит, в дополнение к диете, богатой белками, такими как мясо и яйца.

Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование протеиновых добавок для усиления стимулятора гипертрофии и ускорения восстановления мышц после физической активности.

Какой должна быть диета, чтобы быстро набрать вес?

Чтобы быстро набрать вес без увеличения живота, диета должна основываться на натуральных и свежих продуктах, таких как злаки, фрукты и овощи.Кроме того, он также должен быть богат белком, таким как мясо, яйца, рыба, курица, сыры и натуральные йогурты, и богат хорошими источниками жира, такими как арахис, орехи, оливковое масло и семена. Эти продукты помогут восстановить мышечную массу и увеличат стимул к гипертрофии.

Еще один важный момент — избегать продуктов, богатых сахаром и мукой, таких как пирожные, белые ломтики хлеба, печенье, сладости, закуски и промышленные продукты. Эти продукты имеют высокую калорийность и стимулируют выработку жира.Смотрите полное меню, чтобы набрать мышечную массу.

Когда использовать добавки для набора веса

Добавки, богатые белком, которые помогают набрать мышечную массу, следует использовать, когда потребление белка с пищей недостаточно или когда трудно достичь количества белка в еде в течение дня, особенно для людей, которые проводят много времени вне дома. дом

.

Помимо протеиновых добавок, также можно использовать такие добавки, как креатин и кофеин, которые делают вас более подготовленными к тренировкам и увеличивают запас энергии в ваших мышцах.

Лучшими упражнениями для набора массы являются бодибилдинг и кроссфит, так как они требуют перегруженного стимула, при котором мышцы должны выдерживать больший вес, чем обычно. Эта избыточная нагрузка стимулирует рост мышц, что позволяет им легче выполнять эту деятельность, и, таким образом, достигается гипертрофия.

Физическая активность необходима для набора веса без увеличения живота, и ее следует практиковать около 1 часа, предпочтительно каждый день. Однако после работы с какой-либо группой мышц важно отдохнуть в течение дня или двух, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.

Представляем множество способов быстрого набора веса без увеличения веса на животе:

Ежедневно увеличивайте потребление калорий для набора веса

Если вы стройны и хотите быстро набрать вес, не набирая жир на животе, увеличение количества потребляемых калорий — это первое, о чем вам нужно позаботиться. Однако это не значит, что вы можете слепо есть гамбургеры, шоколадные конфеты или пиццу. и нездоровая пища.

Ешьте высококалорийную пищу с питательными веществами, чтобы набрать вес более здоровым образом.Здесь я привел несколько из многих продуктов, богатых питательными веществами, которые богаты витаминами и калориями, проверьте ниже:

• Цельнозерновые: хлеб и коричневый рис, цельнозерновой хлеб
• Фрукты или чистые соки: бананы, авокадо, ананас
• Молоко
• Овощи: чечевица, крахмал, картофель и все другие корнеплоды
• Рис
• Горох
• Орехи и виды сливочного масла
• Свежие и 100% натуральные фруктовые соки
• Лосось и жирная рыба
• Красное мясо
• Полножирный йогурт: Полножирный йогурт — еще одна полезная и удобная закуска.Он имеет отличный питательный профиль, включая хорошо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.
• Темный шоколад: высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств.
• Фасоль
• Цельные яйца: яйца — один из самых здоровых продуктов на планете для наращивания мышечной массы.
• Сухофрукты: это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы.
• Сократите употребление сладких продуктов и напитков: употребление сладких блюд и напитков, как правило, приводит к гигантским колебаниям уровня глюкозы в сочетании с некоторыми другими небезопасными медицинскими проблемами.Это одна из основных целей кишечного жира и удовольствия, что, несомненно, не является правильным методом набора веса!

Если вы хотите прочно укрепить свой зуб, замените сахар выбором из обычных сахаров, например, полностью новыми натуральными продуктами, свежевыжатыми соками без дополнительных добавок, медом, кокосовым сахаром, кленовым сиропом и т. Д.

Стремитесь к набору мышц и получайте форму:

Физические упражнения — не единственный способ похудеть и накачать тело.Вы должны попотеть, чтобы быть в хорошей форме и от худышки. Для здорового набора веса не требуется много кардиотренировок, так как при этом сжигается больше калорий, поэтому держите его в умеренных количествах. Кроме того, правильное питание не гарантирует быстрого набора веса.

Ваш вес — это баланс между потребляемыми вами калориями и упражнениями, которые вы делаете. Добавьте больше мышечных упражнений и много весовых упражнений в тренировку упражнений для ног всего тела (приседания со штангой, болгарские сплит-приседания, фронтальные приседания, гак-приседания, жим ногами.), Сплит-приседания, руки (упражнение на трицепс), упражнение на грудь и спину.

Сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы набрать вес и набрать жир на животе. Наконец, НЕ переживайте стресс и довольны прогрессом.

Закуска из здоровой пищи, которую следует добавить в свой рацион:

Закуски играют важную роль в ежедневном рационе, так как они восполняют калорийность и питательные вещества организма, которые не учитываются в еде. Продолжайте употреблять закуски, такие как орехи, обезжиренный йогурт, финики, свежий фруктовый сок (бананы, ананасы), сладкий и пряный овес, смузи, тосты из цельной пшеницы, английский маффин из цельной пшеницы, лаваш из цельной пшеницы и т. Д. По вашему выбору.

Избегайте еды, которая увеличивает жир на животе:

Есть некоторые продукты, которые могут сыграть важную роль и быстро набрать вес, не набирая жира на животе. Вы должны держаться подальше от такой нездоровой нездоровой пищи, как:

• Сладкие продукты и напитки
• Энергетические напитки
• Алкоголь
• Трансжиры
• Жареные продукты
• Бездействие
• Диеты с низким содержанием белка
• Мороженое и продукты с низким содержанием калорий

Хотя употребление обезжиренных продуктов Калорийная пища очень мало калорийна, но когда в ней присутствуют консерванты и химические вещества, их нельзя есть.

Не ешьте обильно, набирая массу тела

Один прием пищи в день вряд ли даст вам калории и питательные вещества, необходимые вашему организму, если вы не будете тщательно спланированы. Сказав, что вам нужно есть больше, чтобы набрать вес, но употребление большого количества еды не принесет никакой пользы, это может нанести вред большому животу, который не набирает вес быстро, не набирая жир на животе.

Как мне перестать есть большие обеды?

1. Не запрещайте все любимые продукты
2. Попробуйте измерить объемы
3. Избегайте еды из контейнеров
4. Уменьшите чрезмерный стресс
5. Ешьте регулярно
6. Стабилизируйте уровень сахара в крови
7. Следите за потреблением алкоголя

Это будет лучше, если вы разделите приемы пищи на 3-4 раза в день и съедаете меньшее количество пищи при каждом приеме пищи, чтобы упростить прием калорий.Кроме того, следует делать 3-часовой перерыв между приемами пищи, чтобы ваш желудок правильно переваривал пищу.

См .: Мифы и факты о тренировках для начинающих

Обратитесь за советом к специалисту

Так как новости Google полны советов, которые не всегда верны для вашего веса и жестов. Лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом или фитнес-тренером, чтобы составить план питания и тренировок, необходимых вашему телу в соответствии с массой тела, чтобы набрать вес без накопления жира на животе.

Быстро и естественно за одну неделю Tikkay Khan

Ищете Как избавиться от небольшого веса?

Да?

Здесь я объяснил все о том, как быстро и естественно набрать вес, не тратя зря ваше время и деньги.

Большинство людей либо умны, либо стройны, хотят набрать больше веса и выглядеть здоровыми и активными. Чтобы избавиться от стройности и большого веса, нужно следовать этому руководству.

Люди с нормальным весом хотят получить сильные мускулы. Если вы собираетесь набрать больше веса или накачать мышцы, принцип избавления от этих двух проблем почти такой же.

Я прав?

Пойдем и прочтем все о том, как быстро и легко набрать вес естественным путем.

Значение потери веса

Если ваш вес тела ниже 18,5 по индексу массы (ИМТ), то этот вес является меньшим весом для поддержания здоровья и физической формы.Люди с массой тела более 25 или 30 лет считаются полными.

Проверьте свой индекс массы тела, чтобы узнать, где вы можете поместиться на шкале. Индекс массы тела учитывает только вес и рост, он не учитывает вашу мышечную силу.

Люди от природы худощавые, но здоровые и бодрые. При взвешивании по индексу массы тела это не означает, что у них есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.

Коэффициент недостаточной массы тела больше у женщин, чем у мужчин.Большинство мужчин и женщин после замужества набирают больше веса.

Недостатки недостаточного веса

Если у вас недостаточный вес, это так же плохо, как и у вас избыточный вес. Согласно исследованию, риск смерти составляет 100% для мужчин и 140% для женщин, если у вас недостаточный вес.

Согласно данным данного исследования, если у вас избыточный вес, то вероятность смерти как у мужчин, так и у женщин составляет 50%. Это означает, что больший вес менее опасен, чем недостаточный вес.

Согласно другому исследованию, мужчины с недостаточным весом более близки к смерти, чем женщины. Это означает, что недостаточный вес у мужчин может вызвать больше проблем по сравнению с женщинами.

Мужчины или женщины с меньшим весом также могут вызывать такие заболевания, как саркопения. При саркопении истощение мышц может быть связано с возрастом.

Заключение: Недостаточный вес губительнее, чем лишний вес. Недостаточный вес может вызвать инфекции, болезни и смерть.

То, что вызывает недостаточный вес

С медицинской точки зрения есть несколько причин, которые могут стать причиной недостаточного веса.

1. Расстройство пищевого плана: , если вы питаетесь беспорядочно, это может вызвать серьезное психическое заболевание, такое как анорексия (психическое заболевание, которое может нарушить ваше психическое состояние).
2. Гипертиреоз: Недостаточный вес может вызвать такие заболевания, как щитовидная железа, которые могут усилить метаболизм, и из-за этого потеря веса может начать увеличиваться.
3. Болезнь непереносимости глютена: Недостаточный вес может вызвать такие заболевания, как целиакия. При этой болезни люди не знают, что они сделали и что у них есть.
4. Сахарная болезнь: Больной диабетом, страдающий неконтролируемым заболеванием, начинает быстро худеть.
5. Раковые опухоли: Раковые опухоли пациента могут начать потреблять много белков и калорий, поэтому он начинает снижать вес.
6. Другие болезни: Заболевания, такие как ВИЧ / СПИД, паразиты и другие болезни, могут вызвать снижение веса.

При недостаточном весе вам необходимо обратиться к услугам профессионального врача, чтобы избавиться от серьезной проблемы. Вам нужна консультация врача, если вы внезапно сильно похудели.

Заключение: Вышеуказанные заболевания могут вызвать серьезную потерю веса. Если вы начинаете худеть тяжелее, вам необходимо проконсультироваться с врачом для решения проблемы.

Здоровый способ набора веса

Делайте правильные поступки, чтобы набрать вес.Сильное употребление пончиков и газированных напитков в настоящее время может помочь вам набрать вес, но это не здоровый способ набрать вес. Это может навредить здоровью и физическому уровню. Мужчина или женщина с недостаточным весом должны поправляться здоровым образом; жирный живот не является признаком хорошего здоровья или увеличения веса.

Вы можете увидеть так много людей со средним весом, страдающих такими заболеваниями, как рак, сердце и диабет. Поэтому для вас важно правильно питаться с упражнениями.

Сначала мы рассмотрим способы, позволяющие быстро стать здоровым, не нанося вреда своему здоровью.

Вывод: Вам нужно готовить здоровую пищу, даже если вы хотите увеличить свой вес.

1. Количество потребляемых калорий должно быть больше, чем калорий, потребляемых организмом: —

Постарайтесь ежедневно потреблять больше калорий, чем калорий, потребляемых вашим телом. Потребляемых калорий должно быть больше, чем калорий, потребляемых вашим телом. Применяя эту формулу, вы можете начать набирать вес.

Калькулятор калорий поможет вам решить, сколько калорий вам нужно ежедневно принимать, чтобы набрать больше веса.

Калькулятор калорий рассчитывает вашу потребность в калориях на основе пола, возраста, роста и образа жизни. Согласно расчетам Калькулятора калорий, вам нужно потреблять больше калорий, чем калорий, которые вы потребляли ежедневно.

Для медленного набора веса вам необходимо ежедневно потреблять от 300 до 500 калорий. Для быстрого набора веса вам необходимо потреблять от 700 до 1000 калорий. Количество потребляемых калорий должно превышать количество калорий, потребляемых вашим телом.

Калькулятор просто предоставляет вам приблизительные результаты, основанные на возрасте, росте, поле и образе жизни. Однако вы изменяете количество калорий до нескольких сотен в зависимости от ваших ежедневных потребностей организма.

Заключение: Если вы хотите набрать больше веса, чем калорий, которые вы потребляете, должно быть больше, чем калорий, используемых вашим телом. Для медленного набора веса от 300 до 500 и для быстрого набора веса необходим уровень от 700 до 1000 калорий.

2. Использование связки белков

Белок — это очень рекомендуемое питательное вещество для набора большего веса. Это помогает нарастить сильные мышцы тела. Жирность тела происходит из-за лишних калорий без белков.

Согласно новому исследованию, в дни переедания белковая пища помогает преобразовать большую часть калорий в сильные мышцы тела. Белок помогает вам двумя способами; Во-первых, это может минимизировать чувство голода и помочь вам нарастить сильные мышцы.

Для увеличения веса ежедневно старайтесь принимать от 0,7 до 1 грамма или более белков в зависимости от соотношения веса вашего тела. Белок состоит из яиц, рыбы, мяса, орехов и молочных продуктов.

Некоторые протеиновые добавки также используются для увеличения веса и увеличения мышц тела.

Заключение: Протеин помогает нарастить мышечную массу без лишнего веса.

3. Употребляйте углеводы и ешьте 3 раза в день

Когда люди хотят похудеть, они перестают употреблять жирную и углеводную пищу.Это хорошая идея — употреблять больше жиров и углеводов в том случае, если вы хотите увеличить свой вес.

Жирная пища и углеводы помогают набрать больше веса. Рекомендуется есть 3 раза в день жирную пищу, углеводы и белки.

Прерывистое голодание может помочь вам снизить вес, но трудно набрать вес, потребляя слишком много калорий.
Если вы хотите набрать вес, рекомендуется есть 3 раза в день.

Заключение: Если вы хотите набрать больше веса, принимайте как минимум 3 приема пищи с жирами, углеводами и белками в день.

4. Вкусные пищевые ингредиенты

Вам необходимо использовать вкусные пищевые ингредиенты, такие как соусы, соль, горчичный порошок, смешивать эти продукты с жирной пищей или использовать их с углеводами. Вкусная и энергичная жирная пища позволяет легко съесть больше и поможет набрать больше веса.

Energy Плотная пища — это густая пища, которая дает вам больший вес. Ниже приведены несколько примеров высококалорийной пищи:

1. Фисташки, миндаль, мармеладные мишки и семена чиа являются орехами.
2. Финики, сушеные персики, изюм и другие являются примерами сушеных фруктов.
3. Сливки, молоко, сыр и йогурт являются примерами дневника с высоким содержанием жира.
4. Соевое масло, оливковое масло, кокосовое масло, кукурузное масло являются примерами жиров и масел.
5. Мука пшеничная, коричневый рис и овсянка являются примерами злаков.
6. Козье мясо, говядина, баранина — примеры мяса.
7. Сладкий картофель, картофель — примеры клубней.

Использование различных продуктов из вышеупомянутого ассортимента весьма сытно и сытно.В большинстве случаев вам нужно заставить себя есть больше еды, даже если вы сыты.

Старайтесь есть больше жирной и жирной пищи вместо овощей; это может помочь вам увеличить свой вес.

Вывод: Чтобы еда была вкусной, нужно использовать соусы, соль и густые продукты.

5. Начало упражнений по поднятию тяжестей

Если вы хотите, чтобы весь жир шел на мышцы, приступайте к упражнениям с отягощениями.Тренажерный зал можно посещать от 2 до 4 раз в неделю. Постарайтесь поднимать тяжелые веса и увеличивайте, чтобы поднимать большие веса с течением времени.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, то лучше воспользоваться услугами персонального тренера для более качественных упражнений. Упражнения в основном должны быть направлены на поднятие тяжестей, что может быть полезно для набора большего веса.

Заключение: Поднимать большой вес лучше для наращивания мышц, а не жира.

8 ценных советов, как естественным образом набрать вес для стройных / худых парней

Употребление углеводов, белков при тяжелых упражнениях позволяет увеличить вес.Однако здесь я собираюсь описать 8 ценных советов, которые помогут вам набрать вес.

• Ешьте, не используя воду в начале: Начните есть, не беря сначала воду, потому что вода наполняет вас, и вы не можете съесть слишком много еды.
• Ешьте что-нибудь с интервалом: Старайтесь есть что-нибудь через определенные промежутки времени, особенно перед сном.
• Употребление молочных продуктов: Старайтесь ежедневно пить молоко, а употребление йогурта поможет набрать больше веса и сохранить здоровье.
• Использование коктейлей для увеличения веса: Пейте коктейли, такие как банановый коктейль, и другие коктейли, которые могут увеличить ваш вес.
• Хороший сон: Хороший сон поможет вам набрать больше веса и нарастить мышцы.
• Использование белков: Сократите употребление овощей и постарайтесь есть больше белков.
• Моногидрат креатина: Моногидрат креатина — это добавка, используемая для увеличения мышечной массы. Попробуйте использовать его, чтобы набрать больше мышечной массы.
• Бросьте курить: Если вы курильщик, попробуйте бросить курить, потому что курильщики имеют меньший вес по сравнению с некурящими.

Заключение: Набрать вес можно с помощью молока, коктейлей, сливок и отказа от курения.

Здесь Как быстро набрать вес всего за 10 шагов: —

Долгосрочный ключ к успеху — равномерное прибавление в весе:

Некоторым людям может быть слишком сложно набрать вес.Неважно, собираетесь ли вы похудеть или собираетесь увеличить свой вес, ваше тело отказывается принимать изменения, такие как усиление голода.

В большинстве случаев вы пытаетесь съесть больше, когда насытились. Никогда не бывает легко набрать вес, это похоже на долгую прогулку на несколько километров, где нужно быть последовательным.

18 лучших советов по здоровому питанию для увеличения веса

Здесь я собираюсь обсудить 18 советов по здоровому питанию для увеличения веса: просто добавьте эти советы к ежедневной пище, и вы легко начнете набирать вес.

1. Домашние смузи и протеины

Коммерчески выпускаемая версия Proteins & Smoothies содержит сахар и дефицит питательных веществ. Вы можете изменить вкус и питательные вещества в домашних коктейлях и белках.

Здесь я собираюсь обсудить несколько комбинаций различных коктейлей и белков. Вы можете смешать две чашки (минимум 470 мл) молока со смузи и белками.

1. Ореховый коктейль из шоколада и банана: Его можно приготовить, смешав 1 столовую ложку шоколада, 1 банан и 1 столовую ложку арахиса
2. Ягодный и ванильный коктейль: Вы можете приготовить его, смешав сервировочную ложку ванильного сывороточного протеина, 237 мл йогурта, 1 стакан с 237 мл (1 стакан) ягод.
3. Шейк из лесного ореха с шоколадом и маслом: Смешайте 444 мл (15 унций) молока и шоколада с одной порционной ложкой протеиновой сыворотки, 15 мл масла из лесных орехов (1 столовая ложка) и одним авокадо.
4. Яблочный коктейль со вкусом карамели или ванили: 237 мл (соответствует 1 чашке) натурального йогурта, 1 серебряная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили и карамельного соуса (без сахара) 15 мл (1 столовая ложка), 1 кусок яблока.
5. Ванильный коктейль со свежей черникой: Смешайте каждый из следующих компонентов: 237 (1 чашка) мл ванильного йогурта, 237 мл замороженной или свежей черники, 1 серебряная ложка ванильного сывороточного протеина.
6. Зеленый шпинат Shake: Смешайте 1 серебряную ложку ванильного сывороточного протеина, 237 (1 стакан) мл шпината, 1 банан и авокадо, 237 мл (1 стакан) ананаса.

Все эти коктейли обеспечивают высокий уровень витаминов и белков на уровне 400-600 калорий.

Вывод: Все вышеперечисленные копии очень вкусные. Избегайте покупки коммерческих копий, которые содержат подсластитель и не содержат желаемого количества белков.

2. Использование молока для увеличения веса и наращивания мышечной массы

Молоко — полезная диета для здоровья. Он укрепляет ваши мышцы, кости и помогает набрать больше веса. Он предоставляет вам набор углеводов, белков и жиров.

Молоко является источником кальция наряду с другими минералами. Молоко содержит сывороточный протеин и казеин для наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин помогает вам нарастить мышцы при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой.Case, и они также помогают вам набрать больше массы тела, и это доказано одним исследованием.

Заключение: Молоко — хорошая диета, потому что оно содержит витамины, кальций, жиры и белки, которые помогают нарастить мышцы и увеличить вес.

3. Подходящая рисовая диета

Подходящая рисовая диета может помочь вам получить углеводы и калории с очень небольшим количеством жиров. Рис содержит 190 граммов калорий и 43 граммов углеводов.Рис — это диета с низким содержанием жиров. Усилить голод можно с помощью рисовой диеты. Всегда не рекомендуется использовать в рационе большое количество риса, потому что он содержит кислоту.

Заключение: Рис является естественным источником углеводов, но его использование в больших количествах запрещено из-за содержания кислоты.

4. Масло и орехи

Фундук, грецкие орехи, арахис и миндаль являются примерами орехов и орехов. Орехи — идеальная диета для набора веса.Небольшой миндаль дает хорошее количество белков и жиров.

Просто употребляйте от 2 до 4 миндальных орехов в день во время диеты. Чтобы добавить калорий и белков, рекомендуется смешивать ореховое масло с коктейлями, йогуртами и различными закусками.

Вывод: орехи и масло вкусны и содержат калории. Легко добавлять во многие рецепты и закуски.

5. Мясо

Мясо необходимо для наращивания мышц и набора веса.В состав мяса входит стейк, который помогает нарастить мышцы и добавить новые мышцы. Креатиновый диетический креатин, признанный лучшим в мире производителем мышечной массы, включает мясо.

Лучше всего есть козлятину и баранину, потому что в ней больше калорий и жира для наращивания мышц и увеличения веса. Жирное мясо полезно для набора, а нежирное — для набора большего веса.

Заключение: Мясо содержит жир и белок, помогает нарастить сильные мышцы и увеличить вес.

6. Углеводы

Это очень экономичный способ добавить в свой рацион эффективных калорий. Картофель и сладкий картофель содержат больше углеводов и являются экономичным способом получения калорий. Кукуруза, пшеница, киноа и овощи полезны для получения большего количества углеводов.

Углеводы могут увеличить количество гликогена в мышцах. Гликоген является топливом и поддерживает вашу активность во время игр.

Заключение: Углеводы — это хороший способ получить больше питательных веществ, калорий и помочь вам увеличить запасы гликогена.

7. Морепродукты

Морепродукты включают таких рыб, как Jewfish, King Fish и Prawn Fish. Рыба — ценный источник калорий, белков и жиров.

Большинство рыб содержат жирные кислоты Омега-3, которые помогают бороться с болезнями. Всего 170 граммов лосося дают примерно 4 грамма омеги, 34 грамма белков и 350 калорий.

Заключение: Рыба — ценный источник жиров омега-3.Рыбы дают белки для наращивания мышц.

8. Сывороточный протеин и другие добавки

Бодибилдеры и спортсмены часто принимают различные виды добавок, чтобы набрать больше веса. Различные гейнеры и сывороточный протеин доступны по низким ценам для увеличения веса за счет силы.

Сывороточный протеин действительно натуральный и молочный. Это помогает вам бороться с риском различных заболеваний. Так что думать, что сывороточный протеин неестественен и вреден для здоровья, — это нехорошо.

Когда вы занимаетесь бодибилдингом, вам нужно больше белков, молочных продуктов и мяса. Сывороточный протеин помогает вам удовлетворить все эти потребности, которые крайне необходимы вашему организму.

Сывороточный протеин легко употреблять в любое время дня; Вы можете принимать его после / перед началом тренировки или в любое время дня.

Заключение: Сывороточный протеин и другие добавки доступны по низким ценам и удовлетворяют ваши потребности в протеине.

9.Орехи и сухофрукты

Миндаль, кешью, каштан, арахис и бетель являются примерами сушеных фруктов. Использование сухофруктов является хорошим источником белков и питательных веществ.

Использование орехов в рационе полезно для увеличения веса. На ближайшем рынке можно приобрести различные виды сухофруктов.

Орехи не являются рентабельным способом увеличения веса. Большинство сухофруктов доступно на рынке по высоким ценам. В сухофруктах много сахара, поэтому сбросить вес бесполезно.

Орехи обладают прекрасным вкусом, и вы можете много есть, чтобы набрать вес. Названия сушеных фруктов — курага и орех арека.

Большинство людей думают, что сухофрукты потеряли свои питательные вещества, хотя это неправда. Орехи / сухофрукты содержат большую часть своих витаминов и минералов. Всегда полезно смешивать сухие фрукты с сывороточным протеином, чтобы получить больше протеина.

Заключение: Орехи и сушеные фрукты содержат много калорий и являются хорошим способом увеличить свой вес

.

10. Пшеничный хлеб, полностью сделанный из зерен

Пшеничный или цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов. Углеводы помогают стать здоровее и увеличить вес. Всегда рекомендуется использовать хлеб с белком, например, яйца, сыр и мясо.

Кусочки домашнего хлеба в основном используются в таких регионах субконтинентов, как Пакистан и Индия. Хлеб, приготовленный из домашнего зерна, является более естественным источником углеводов по сравнению с хлебом, который продается на рынке или в продуктовых магазинах.

Заключение: Зерновой домашний хлеб — хороший источник углеводов и белков.

11. Плоды дерева авокадо

Авокадо — это плоды дерева авокадо, которые являются отличным источником жиров, углеводов и питательных веществ. Дерево авокадо также известно под названием Persia Americana. Тип авокадо — авокадо Хасс.

Avocado доступен в различных цветах, например, зеленом и желтом. Преимущественно авокадо внешнее зеленоватое, а внутреннее желтое.

Авокадо — очень полезная диета, потому что она дает хороший уровень жира и полезна для сердца. Он обеспечивает ваш организм витаминами и минералами. Вы можете использовать авокадо с другими блюдами, например, с омлетом и т. Д.

Заключение: Авокадо обеспечивает вас жиром, витаминами и минералами, помогает вашему телу набирать вес и бороться с сердечными заболеваниями.

12. Использование злаков для крепкого здоровья

Злаки содержат питательные вещества, калории и углеводы.Не нужно употреблять крупы с слишком высоким содержанием сахара из-за вредности. Овсянку можно добавить в свой рацион, потому что в ней нет большого количества сахара.

Постарайтесь приобрести и отдать предпочтение следующие крупы, перечисленные ниже:

1. Гранола
2. Granolove (Гранола, запеченная в меде)
3. Овес
4. Иезекииль
5. Multigrain’s

Заключение: Злаки могут помочь вам увеличить вес, но придерживайтесь наиболее рекомендуемых форм, как указано выше.

13. Использование зерновых батончиков

Батончики из злаков можно есть до или после тренировки. Зерновые батончики содержат смесь углеводов. Вы можете смешивать сухие фрукты, орехи, яйца и масло с зерновыми батончиками, чтобы получить больше энергии и веса.

Вывод: Хорошо есть кашевые батончики, полные зерен, орехов и сухофруктов.

14. Использование темного шоколада

Темный шоколад состоит из масла какао, в его состав входит 70% какао.Главное преимущество темного шоколада — это защита от различных заболеваний, таких как сердечный приступ и рак.

Темный шоколад — хороший источник калорий. Темный шоколад также помогает поддерживать кровяное давление на желаемом уровне и улучшает память.

Заключение: Темный шоколад поможет вам набрать больше веса и защитит вас от различных заболеваний, таких как сердечный приступ, рак, артериальное давление (высокое или низкое) и повысит уровень вашей памяти.

15. Сыр

Продукт, сделанный из молочного творога, известен как сыр. Сыр — хороший источник витаминов, кальция, белков и минералов. Вы можете легко сочетать сыр с едой.

Сыр доступен в различных цветах и ​​формах. Сыр укрепляет мышцы тела и является хорошим источником жира.

Заключение: Сыр является хорошим источником витаминов, минералов, белков и кальция и помогает нарастить мышцы и набрать вес

.

16. Вареные яйца

Вареные яйца — отличный источник жиров и белков. Если вы стройны, то вам нужно есть и белизну, и желток яйца. Если вы профессиональный бодибилдер, рекомендуется есть только белую часть яйца.

Большинство профессиональных бодибилдеров должны есть белые части более десяти яиц в день. Вы также можете использовать желток, чтобы набрать больше веса, потому что он содержит жир.

Заключение: Вареные яйца — хороший источник белков и жиров.Это поможет вам построить более сильные мышцы тела и увеличить свой вес.

17. Жирный йогурт

Йогурт с полным содержанием жиров состоит из углеводов, жиров и белков.

Вот несколько комбинаций йогурта, которые помогут вам усвоить смесь питательных веществ.

• Различные фрукты и йогурт: Сушеные / свежие фрукты с 1 или 2 чашками йогурта, а также с небольшими кусочками кокоса, мюсли, меда и семян.
• Йогурт с шоколадом Арахис: Смешайте 100% какао-порошок с 1 или 2 стаканами йогурта, добавьте подсластитель вместе с арахисом и маслом. Если вы хотите чего-то большего, вам нужно добавить сервировочную ложку сывороточного протеина.
• Йогурт с мюсли и ягодами: Смешайте 1 или 2 стакана йогурта с ягодами и мюсли.
• Йогурт с коктейлями / напитками / смузи: Смешайте йогурт с любым коктейлем или напитком.

Заключение: Йогурт — полезный ингредиент в вашем рационе, который помогает набирать белок и жир.

18. Употребление калорийной плотной пищи

Пища, богатая калориями, состоит из масел и жиров. Если вы добавите одну столовую ложку масла в салаты и соусы, вы получите 135 калорий. Старайтесь держаться подальше от растительных масел и используйте в своем рационе масло авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.

Заключение: Масла и жиры являются хорошими источниками увеличения веса с помощью упражнений бодибилдинга. Не нужно использовать растительные масла, попробуйте использовать оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.

Как повысить аппетит?

При ответе на вопрос, как набрать вес, необходимо сильное желание поесть? Слабое желание есть обычно возникает из-за психического или физического заболевания.

Отсутствие желания есть пищу в течение нескольких дней может привести к снижению веса. Людям с низким весом, которые хотят, как набрать вес? Необходимо установить желаемый уровень аппетита в соответствии с требованиями организма.

1.Никогда не забывайте завтракать

Если вы хотите набрать вес, хорошо съесть что-нибудь на завтрак каждый день.

Согласно одному исследованию, если вы не завтракаете утром, вы не можете съесть слишком много в течение дня.

Он также помогает вам увеличить тепло в вашем теле, что также известно под названием эффектов термогенеза, он помогает вам потреблять больше диеты в течение дня.

Если вы хотите есть больше, чтобы набрать больше необходимого веса, своевременно завтракайте каждый день, чтобы вы могли есть больше в течение дня.

Заключение: Если вы хотите улучшить аппетит, не пропускайте завтрак, чтобы съесть больше в течение всего дня, чтобы набрать больше веса.

2. Разделите свою еду на небольшие порции

Это не всегда хорошая идея принимать только трехразовое питание полностью в день, разделяя трехразовое питание на пять или шесть небольших приемов пищи в день.

С прохождением, когда вы почувствуете больший голод, вы можете начать добавлять больше ингредиентов в свои небольшие порции.Вы можете добавлять в еду коктейли, овощи, йогурт и питательные вещества.

Вывод: Хорошо принимать 5-6 раз в день, разделив на 3 полноценные приемы пищи. С усилением голода можно добавлять больше ингредиентов.

3. Установите расписание приема пищи

Голод всегда побуждает вас есть больше. Вам нужно запланировать время, когда вам нужно получить еду, вы можете установить расписание в соответствии с вашим голодом. Однако для бодибилдинга и наращивания мышц необходимы частые приемы пищи каждый день.

Заключение: Составление расписания приема пищи может помочь вам вести учет приема пищи и повысить аппетит.

4. Ешьте на свой вкус

Ешьте любую пищу, это поможет вам съесть больше. Например, если вы любите есть орехи и сухие фрукты, ешьте их больше, потому что это может помочь вам увеличить свой рацион и потреблять больше калорий за день.

Если перед вами блюдо, которое вам больше всего нравится, то вы можете съесть его больше и любое другое блюдо, которое вам не нравится.Согласно исследованию, вы можете есть больше еды по своему выбору или той еды, которая вам нравится больше всего.

Вывод: Выберите еду по вашему выбору, вы сможете съесть больше, и это может увеличить ваш рацион.

5. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Избегайте таких продуктов, как мороженое, конфеты и чипсы, вам нужно есть богатую питательными веществами пищу, чтобы набрать вес и нарастить мышцы.

Например, если вы хотите съесть бургер или пиццу, вы можете добавить в него больше овощей, сыра и йогурта, чтобы получить больше питательных веществ.

Точно так же, если вы любите мороженое, вы можете съесть 1 стакан йогурта, чтобы набрать больше веса и построить сильные мышцы.

Пища, богатая питательными веществами, помогает набрать больше калорий, которые нужно потреблять за день.

Заключение: Замените пищу, не богатую питательными веществами, пищей, богатой питательными веществами, чтобы набрать больше веса и нарастить мышцы.

6. Социальная активность во время еды

Попробуйте поесть с друзьями или родственниками, пригласите друзей во время еды, это может отвлечь ваше внимание от еды и таким образом вы сможете съесть больше.

Если вы не можете пригласить друзей или родственников, чем можете смотреть телевизор во время еды, вы сможете съесть больше.

Согласно исследованию, вы можете на 18% больше, если едите с друзьями или родственниками, и на 14% во время просмотра телевизора.

Вывод: Пригласите друзей или родственников увеличить вместимость на 18%. Вы также можете смотреть телевизор, чтобы увеличить вместимость на 14%.

7.Напитки, коктейли и калории

Если вы не хотите есть калории или вам трудно пережевывать калорийную пищу, всегда полезно пить калории в виде коктейлей или напитков. Попробуйте заменить жевательную калорийную пищу калорийными напитками и сакэ.

Если вы пережевываете калории и после этого вам нужно их переваривать, это может занять время. Тем не менее, вы можете легко получать калории с коктейлями и напитками, не переваривая слишком много за короткое время.

Молочные коктейли и свежие напитки из разных фруктов являются хорошей заменой жевательной калорийной пище.

Заключение: Замените жевательную калорийную пищу коктейлями и напитками. Таким образом, вы можете получить больше калорий за меньшее время, чем при пережевывании калорийной пищи.

8. Использование добавок для набора веса

Использование диетических добавок важно для набора веса и наращивания мышечной массы. На рынке доступны различные типы добавок для набора веса и наращивания мышечной массы.

Однако выбор хорошей добавки важен для повышения ценности вашего здоровья и физической формы.

Выбор разумной добавки зависит от вашего бюджета и требований организма.

Заключение: Добавьте в свой рацион добавки, чтобы набрать больше веса и нарастить крепкие мышцы. Добавки могут улучшить вашу диету. Вы можете выбрать добавку в соответствии с вашим бюджетом и потребностями организма.

Как набрать вес за одну неделю?

Большинство людей задумывается над проблемой, как набрать вес за одну неделю?

Ответ на этот вопрос заключается в том, что вам нужно выполнить несколько простых шагов, чтобы набрать вес и внести определенные изменения в мышцы тела.

Набрать вес не так просто, как похудеть. Вроде бы набрать вес за неделю довольно сложно. Набор веса требует постоянных усилий и целеустремленности.

Чтобы набрать вес и нарастить мышцы, нужны время и деньги. Я не могу сказать, что вы можете набрать вес и мышцы тела в соответствии с вашими потребностями за одну неделю, но могу заверить, что вы можете увидеть много положительных изменений в своем весе и наращивании мышц.

Здесь я собираюсь обсудить различные шаги, как набрать вес за одну неделю?

Ешьте продукты, богатые питательными веществами.Орехи, сухие фрукты, молочные продукты, цельнозерновые продукты, йогурт, масло, яйца и семена являются примерами продуктов, богатых питательными веществами. Не нужно есть мороженое, чипсы и конфеты, потому что это непитательные продукты.

Не нужно прекращать упражнения, потому что это не означает, что упражнения могут похудеть. Начните выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, чтобы накачать мышцы тела и набрать мышечную массу.

Выполняйте упражнения для наращивания мышц, такие как отжимания, приседания и сгибания рук. Разделите упражнения по бодибилдингу на шаги; одно и то же упражнение с трехступенчатыми сетами полезно для здоровья.Отдыхайте минимум 3 минуты после каждого подхода.

• Принимайте больше еды с интервалом

Худые Люди хотят набрать больше веса как можно раньше. Возникает вопрос: как быстро поправиться худым людям? Лучший ответ на этот вопрос:

Старайтесь есть больше через небольшие промежутки времени. Не рекомендуется полностью есть три раза в день, разделить прием пищи на небольшие приемы пищи и пытаться есть что-нибудь через каждые 3 часа.Постарайтесь съесть больше еды, чем накануне. Увеличивайте свою способность есть каждый день.

• Оценить потребность в калориях

Если вы хотите набрать больше веса за 1 неделю, вам необходимо определить свою потребность в калориях. Когда вы определяете потребность в калориях для своего тела, вам нужно принимать на 500 калорий больше, чем суточная потребность в пище, чтобы получать 1 фунт веса в день.

• Фруктовые напитки могут помочь вам набрать больше веса
  
  Фруктовые напитки могут помочь вам набрать больше веса.Попробуйте приготовить фруктовые соки у себя дома. Свежие фруктовые соки, такие как манго, яблоки, бананы и ананас, могут помочь вам набрать вес за одну неделю.

Если вы хотите набрать вес за неделю, прекратите бегать. Бег сжигает жир и сохраняет стройность. Бегом нельзя набрать достаточно веса. Прекратите бегать на несколько дней, чтобы набрать больше веса за неделю.

• Использование орехов, сухих фруктов и овощей

Употребление миндаля, арахиса, грецких орехов, фундука, моркови, картофеля, сладкого картофеля и других сухих фруктов может помочь худощавым парням набрать вес.

• Использование добавок в упражнениях по бодибилдингу

Начинайте заниматься бодибилдингом с первого дня недели и старайтесь принимать сывороточный протеин и другие добавки в соответствии с потребностями вашего организма. Добавки снабжают вас питательными веществами, витаминами и калориями при выполнении упражнений по бодибилдингу и помогают набрать больше веса.

• Использование углеводов и молочных продуктов

Употребление молочных продуктов и углеводов поможет вам набрать вес за одну неделю.Картофель, сладкий картофель — хороший источник углеводов. Йогурт, творог и молоко — хорошие источники молочных продуктов.

• Хороший сон способствует увеличению веса и наращиванию мышц

Постарайтесь хорошо спать, потому что это важно для набора мышц и веса. Если вы хорошо спите после употребления вареного коричневого риса, вы сразу же начнете набирать вес.

Как быстро набрать вес для женщин

Женщины со стройным телом хотят набрать больше веса.Вот некоторые моменты, которые я собираюсь упомянуть, которые могут помочь им набрать больше веса.

• Старайтесь пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Попробуйте есть что-нибудь через определенные промежутки времени.
• Используйте молочные продукты, такие как свежее молоко, сыр, масло, йогурт и творог.
• Употребление свежих морсов и молочных коктейлей может сделать ваше здоровье и активным.
• Принимайте больше калорий, чем требуется вашему организму. Подсчитайте свою ежедневную потребность в калориях и используйте еще 500 калорий, чтобы увеличить свой вес до 1 фунта в день.
• Постарайтесь съесть больше, чем предыдущий прием пищи.
• Употребление орехов, сливочного масла и сухофруктов поможет вам набрать вес и сохранить умственную активность.
• Использование коричневого риса, картофеля, сладкого картофеля и моркови может помочь вам удовлетворить ваши потребности в углеводах и белках
• Постарайтесь отдохнуть днем ​​и ночью. Хороший сон ночью и в полдень после еды поможет вам набрать вес.
• Употребление молочного коктейля и морса увеличивает вес мышц.
• Хотя упражнения по бодибилдингу подходят для мальчиков, женщины также могут выполнять легкие упражнения по бодибилдингу.

Как быстро набрать вес для мальчиков?

Возникает также вопрос, как мальчикам быстро набирать вес? Правила такие же, как указано выше для женщин. Мальчикам нужно следовать одним и тем же правилам для быстрого набора веса.

Прибавить в весе мальчикам проще, чем девочкам. Глубокий сон — еще одно тонизирующее средство, помогающее набрать вес.По крайней мере, 8-10 часов сна лучше всего для тех, кто хочет максимально прибавить в весе за короткий промежуток времени.

Последний! Если у вас есть дополнительные предложения, советы или рекомендации, которыми вы можете поделиться с нами ниже в разделе комментариев, мы будем рады услышать от вас.

Как быстро и безопасно набрать вес 2021

Как набрать вес самый быстрый и безопасный способ | Вы беспокоитесь о потере веса? Вы настолько заболели, что сильно похудели и хотели бы снова набрать вес? Не волнуйтесь, сегодня я покажу вам, как набрать вес самым быстрым и безопасным способом.

Не паникуйте, с вами все будет хорошо. Вам просто нужно следовать приведенным ниже советам, чтобы полностью восстановиться после потери веса. Эффективность этого с точки зрения того, как быстро это произойдет, варьируется от человека к человеку, а также зависит от того, как часто человек выполняет приведенные ниже рекомендации.

7 лучших способов: как набрать вес самый быстрый и безопасный способ

Пожалуйста, следуйте приведенному ниже руководству, чтобы набрать вес самым здоровым и безопасным способом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 13 вещей, которые делают женщины, отталкивая мужчин.

^{Как быстро и безопасно набрать вес}

1. Ешьте часто (каждые 3-4 часа)

Регулярно вы должны есть трижды в день, но, поскольку мы решаем проблему потери веса, вам придется игнорировать режим питания трижды в день и улучшить свои ежедневные привычки в еде до 4 до 6 раз (рекомендуется) в день, чтобы быстрее прибавить в весе. Ешьте свою ежедневную пищу, содержащую больше калорий, чем вам нужно, меньшими порциями, но часто (то есть 4 раза в день).Это поможет вам быстрее набрать вес.

2. Ешьте сбалансированную пищу (пища, богатая калориями)

Одного питания от 4 до 6 раз в день недостаточно, чтобы набрать потерянный вес. В дополнение к этому вы должны есть продукты с высоким содержанием питательных веществ (калорий), особенно белка. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Вы также должны есть много продуктов с высоким и высоким содержанием углеводов. Это также ускорит процесс набора веса.

3. Не пейте воду перед едой!

Даже если вы очень хотите пить, не рекомендуется пить много воды перед едой, особенно если у вас недостаточный вес. Это может наполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий. Кроме того, за исключением случаев, когда это необходимо, не пейте воду во время еды, так как она может насытить. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпивать стакан воды через 30 минут после еды.

ПОДРОБНЕЕ: 14 привычек, которые могут вызывать у людей неприязнь к вам.

4. Закуски (мини-блюда)

Чтобы набрать вес, попробуйте здоровые питательные закуски и замените безалкогольные напитки фруктовыми и овощными коктейлями или смузи. Банан, яблоко, ягоды, виноград, тосты из цельной пшеницы, цельнозерновые булочки, английский маффин, лаваш из цельной пшеницы и морковь — вот некоторые из полезных перекусов для набора веса.

5. Выполняйте упражнения хотя бы трижды в неделю

Упражнения разрушают мышцы тела. Придает форму телу.Это необходимо для набора веса. Однако вы должны сконцентрироваться на упражнениях, которые помогут вам набрать вес, например, упражнениях с поднятием тяжестей, вместо кардиоупражнений, которые, с другой стороны, сжигают калории и обеспечивают потерю веса. Частые упражнения сжигают калории и замедляют процесс набора веса. Желательно заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю.

Читать дальше Как набрать вес самый быстрый и безопасный способ…

6. Обычный отдых

Отдых — важная часть быстрого набора веса.Именно в этот период организм восстанавливает изношенные ткани тела. Чтобы набрать вес, вы должны стараться регулярно отдыхать. Спите не менее 8 часов каждую ночь и делайте дневной отдых, например, послеобеденный сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 законов кармы, которые изменят вашу жизнь.

7. Бросить привычки к снижению веса

Если вы действительно хотите прибавить в своем теле несколько килограммов, вам необходимо отказаться от всех практик или взглядов, которые способствуют снижению веса.Вы пытаетесь набрать вес, важно, чтобы вы не сохраняли привычек, которые могут привести к потере веса или помешать вам набрать вес. Такие привычки, как пропуск приема пищи, прием пищи вне дома, курение, отвлечение от еды, употребление воды перед едой и другие, могут привести к потере веса.

Это 7 рекомендаций, которые помогут вам набрать вес быстрее и безопаснее. Если вы внимательно будете следовать шагу, изложенному в приведенном выше руководстве, вы наберете вес за невероятно короткий период.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как сделать мужчину одержимым тобой.

Была ли вам полезна статья «Как набрать вес самым быстрым и безопасным способом»? Пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями, семьями и близкими в Facebook, Twitter, Whatsapp и других социальных сетях, эта информация может быть полезна и для них.

Мы хотели бы знать, что вы думаете о том, как набрать вес самым быстрым и безопасным способом. Пожалуйста, оставьте свое мнение в разделе комментариев ниже.

.

No related posts.