Как быстро избавиться от жира: Ученый рассказал о способе быстро избавиться от жира на животе | Новости | Известия

В этой статье мы расскажем, как избавиться от жира на животе и боках. Здесь представлена только проверенная информация, подкрепленная научными источниками. Прочитав этот текст, вы узнаете, как быстро похудеть, при этом не повредив здоровью. А еще вас ждет приятный бонус — реальные истории людей, которые смогли это сделать.

Статью проверила: фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог Арина Скоромная

Понравилась статья? Было хоть что-то полезное? Поделитесь, пожалуйста, этой страницей:

Инструкции подойдут относительно здоровым людям, у которых нет свежих травм, острых заболеваний, а также обострений хронических болезней. Если у вас наблюдаются серьезные проблемы со здоровьем, не спешите бросаться в похудение. Лучше сначала сходить к врачу.

Почему перед похудением и тренировками нужно сдавать анализы?

• Сниженная выработка гормонов Т3 и Т4. Если у вас снижена выработка этих гормонов, значит, и метаболизм медленный. В таком случае дефицит калорий – не вариант. Сначала нужно устранить проблему – обращайтесь к эндокринологу.
• Высокий пролактин. Это один из гормонов стресса, который при высоком уровне влияет на половые гормоны. Высокий пролактин приводит к нарушениям менструального цикла у женщин, а у мужчин снижает тестостерон, либидо и может одарить эректильной дисфункцией. А еще он стимулирует усиленный набор лишнего веса.
• Белковая недостаточность. Если у вас белковая недостаточность, то, как ни старайся, мышцы нарастить не получится.
• Низкий уровень витамина D. Это важный витамин, который стимулирует рост мышечной массы и выполняет роль жиросжигателя. Его дефицит вполне может стать причиной набора лишнего веса.
• Низкий уровень тестостерона. Этот гормон отвечает за работу большинства функций организма человека. Например, управляет настроением, либидо и контролирует рост мышц. Низкий уровень тестостерона не позволит человеку набрать мышечную массу.

Как убрать живот женщине и мужчине? Разница

Как правильно убирать живот в разном возрасте?

Почему после 35 лет трудно похудеть?

Адаптация тела к уровню физической активности в этом возрасте занимает около 8 недель. Затем организм приспосабливается к новому режиму жизни и вес «останавливается». Чтобы сдвинуть дело с места, нужно повысить интенсивность динамической нагрузки. Просто делайте то же, что до этого, но в ускоренном темпе. Самое главное в питании для худеющего – сократить количество калорий, снизив количество углеводов в рационе, и поддержание нормы белков. Конечно, важны все нутриенты, но ключевым для нашего организма являются именно белки. Пищевой белок, которым мы едим, снабжает тело аминокислотами и другими азотсодержащими соединениями, необходимыми для синтеза собственных белков организма. Особенно в мышцах. В теле взрослого человека содержится около 12 кг белка, половина из которых приходится как раз на мышечную ткань. Употреблять белок желательно не исключительно растительный (орехи, семечки), а еще и животный (мясо, творог, яйца), так как он хорошо усваивается. Из мяса подойдут нежирные части курицы, кролик, индейка. Если вы любите свинину, говядину и баранину – придется попридержать узду. Это мясо содержит большое количество жира и холестерина. Допускается употребление не более трех яиц с желтком в день.

Как похудеть после 40 лет женщине — реальные советы

В этом возрасте различие эндокринной системы у мужчин и женщин более выражено. У женщин основным эндокринным процессом при старении является климакс – угасание функции половых желез. Сначала цикл становится нерегулярным, затем полностью останавливается овуляция. Именно в этот период происходит активный набор веса, а также ухудшается состояние кожи. Начиная с 25 лет у мужчин происходит непрерывное снижение продукции тестостерона, однако андропауза не наступает. Проблемы с ожирением, хоть и возникают, но при соблюдении дефицита калорий особо не беспокоят.
Женщинам же придется приложить гораздо больше усилий, чтобы сохранить фигуру. Рекомендуется сдать анализ уровня эстрогена (например, анализ ФСГ или тот, что посоветует врач), а также проверить уровень инсулина и глюкозы. Низкий уровень эстрогена может привести к ожирению и диабету.

Какой алкоголь можно на диете при похудении?

Важно: Если хотите похудеть, ограничьте употребление алкоголя, а лучше откажитесь от него полностью.

Константин, 50 лет. Рост 165 см. Вес 103 кг. Пишет фантастику и проводит 10-12 часов сидя за ноутбуком. Обожает мексиканскую кухню. Пока еще не издал ни одной книги, от чего порой впадает в тоску. Раз в неделю Константин встречается с друзьями, чтобы выпить пива или чего-нибудь покрепче. Живот уже висит над ремнем, поэтому он надевает только рубашки навыпуск. Стеснительная натура интроверта не позволяет даже мысли о походе в спортзал. Чтобы кто-то презрительно смотрел на свисающий жир — ну уж нет. Но желание вернуть стройную фигуру как 30 лет назад – крепче любого алкоголя. Перед началом похудения Константину порекомендовали на 2-3 месяца воздержаться от алкоголя. Диету при этом не менять. Физические нагрузки тоже не вариант – слишком высокий ИМТ. Немного подумав, Костя решил принимать по утрам рыбий жир и поливитамины.

Результат: Константин продержался 3 месяца без спиртного. В течении 3 и 4 недели «ушло» 4 кг. веса. Без диет. Без спорта. Константин отметил, что у него изменились вкусовые пристрастия и предпочтения в пище. Он стал есть больше овощей и фруктов. Были и неприятные моменты — из-за необычного завтрака (кусок черного хлеба с солью и финским рыбьим жиром) возникло расстройство пищеварения. Рыбий жир отменили. Помогли ли поливитамины — непонятно. Связи между их приемом и похудением не обнаружили.

Почему лишний вес обязательно нужно убирать?

• атеросклероза;
• инфаркта миокарда;
• тромбоэмболии крупных сосудов, в том числе легочных артерий;
• сердечной недостаточности;
• ишемии (кислородному голоданию) органов, очень часто – нижних конечностей;
• ишемического инсульта.

Важно: Лишний вес в разы увеличивает вероятность образования злокачественных новообразований, в том числе рака.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без регистрации и СМС

Вот почему быстрое похудение вредно:

1. Стресс для организма. Усиливает выработку кортизола, инсулина, тестостерона (в кратком периоде). Это вызывает сильное желание поесть, которое очень сложно побороть. Также стресс заставляет организм откладывать еще больше запасов.

2. Снижение активности иммунного ответа. Иммунная система человека постоянно на боевом посту – нужно отражать атаку чужеродных агентов (бактерий, вирусов и т.д.). Однако лишив организм питательных веществ, вы ослабите иммунитет. Это то же самое, что требовать от автомобиля проехать 100 км. на минимуме топлива.

3. Потеря мышечной массы. Это особенно заметно на ягодицах и бедрах, которые девушкам чаще всего и хочется укрепить. Да, если быстро худеть, жир уйдет. Но и мышцы тоже. При потере мышечной массы вы будете постоянно чувствовать усталость, слабость и не сможете выполнять привычную работу.

4. Нарушение выработки гормонов. В том числе в головном мозге. Стремительно худеющему человеку обеспечены перепады настроения и даже нервные срывы, неврозы. В запущенных случаях развивается тяжелое расстройство психики – анорексия. Без своевременного лечения она приводит к крайне тяжелым последствиям.

5. Нарушение баланса гормонов. И во многом – половых, ведь часть из них вырабатывается в жировой клетчатке. Стремительное похудение приводит к развитию связанных с дисбалансом половых гормонов заболеваний, в том числе к формированию кист, мастопатии и др. К тому же быстрое похудение и зачатие, как и само вынашивание ребенка, не совместимы. Также может существенно, вплоть до полного прекращения (ранней аменореи) нарушиться менструальный цикл, а это прямой путь к бесплодию.

6. Ухудшение внешнего вида. Быстрое похудение лишает организм не только жира, но и белков. А ведь они являются «кирпичиками», из которых созданы наши клетки. При недостатке белков вас ждет обвисшая, морщинистая кожа (особенно это заметно на лице), выпадение волос, ломкость ногтей, темные круги под глазами, слабость, еще большая потеря мышечной массы, слабое либидо и еще много чего малоприятного.

7. Снижение либидо. Организм считает быстрое похудение угрозой для жизни, и тут уж не до сексуальной активности. Ему нужно спасать себя, а потомство – дело второстепенное.

8. Обострение хронических заболеваний и возникновение новых. Особенно со стороны пищеварительной системы. В случае с хроническими болезнями обострение связано с истощением механизмов компенсации в организме. Если ранее они сдерживали прогрессирование уже существующих в организме патологий, то теперь не могут. Сочетание снижения иммунного ответа, общее нарушение обмена веществ, дисбаланс гормонов и секретов органов пищеварительного тракта приводят к появлению острых заболеваний.

9. Возникновение отеков. Это связано с потерей белка при быстром похудении. Белки ответственны за поддержание давления крови (онкотического) внутри кровеносных сосудов. При снижении содержания белков (особенно альбуминов) давление внутри сосудов снижается и жидкость, входящая в состав крови, выходит за пределы сосудов – образуются отеки.

Влияние различных заболеваний на лишний вес

Стандартный анализ на определение уровня сахара в крови обычно показывает норму, но, тем не менее, человека беспокоят симптомы: зуд, небольшая кровоточивость десен, у женщин могут быть сбои в менструальных циклах.
Сахарный диабет всегда отягощает течение инфекционных заболеваний, послеоперационного периода, ухудшает заживление ран. Это связано с формированием в организме благоприятных условий для размножения болезнетворных микроорганизмов и ослаблением иммунного ответа. А в сочетании с лишним весом ситуация становится еще хуже. Также избыточный вес и диабет являются отягощающими факторами течения связанной с Covid-19 пневмонии.

Достаточно часто у полных людей возникает артериальная гипертензия – повышенное давление крови. У женщин нередко встречается синдром поликистоза яичников (СПКЯ). У мужчин может развиться импотенция.

Как выявить эти заболевания?

Если женщина набирает вес по мужскому типу — следует проверить у гинеколога наличие СПКЯ и других болезней. Стоит посетить эндокринолога и определить уровень половых гормонов. Если проблема не выявляется, то можно дойти и до генетика, чтобы определить хромосомный набор.

Преддиабет и возможное нарушение толерантности к глюкозе выявляется анализом на гликированный гемоглобин. Определить диабет 2 типа поможет врач-эндокринолог. Повышенный в крови холестерин определяется кардиологом с помощью анализа на липидный (жировой) профиль крови. К этому же врачу нужно обращаться с подозрением на артериальную гипертонию. Большое количество жира хранится в печени, поэтому ожирение вполне может привести к жировой болезни этого органа. Для предупреждения заболевания рекомендуется консультация гепатолога или как минимум – гастроэнтеролога. Также стоит сделать УЗИ органов брюшной полости.

Лишний вес – большая нагрузка на суставы. Очень часто патологические изменения развиваются в коленных, голеностопных, реже – тазобедренных. Также страдает позвоночник. У подавляющего большинства людей с избыточным весом рано или поздно возникает остеоартрит (заболевание суставов). Создаются благоприятные условия для формирования плоскостопия и других деформаций стопы, пальцев ног.

У людей с лишним весом увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний (в том числе рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки). Часто выявляют желчекаменную болезнь, холецистит.

Организм до последнего будет скрывать и компенсировать различные неполадки, связанные с ожирением. Выходит, отсутствие симптомов еще не значит отсутствие болезни. Если есть лишний вес, скорее всего, есть и проблемы. И чем дольше тянуть, тем выше риск развития заболеваний.

Причины набора лишнего веса

За хранение жира отвечает клетка адипоцит — в ней постепенно накапливается капелька жира, которая тратится по мере необходимости. Со временем организм расходует весь запас жира на поддержание стабильного метаболизма и заменяет жировые клетки новыми из поступающих источников пищи.

Абсолютный приоритет нашего тела – питание мозга. При весе в среднем 1.4 кг. он потребляет около 20% процентов энергии, а оставшиеся 80% уходят на работу других органов, а также физическую и умственную активность. Питается мозг растворенной в крови глюкозой. В сутки ему требуется примерно 100 г. этого вещества.

Почему жир откладывается на животе?

Большое количество этих веществ содержится в различных крупах, мучном, картофеле и сладостях. А, между прочим, сладкое — один из трех лучших вкусов для человека. Мы едим сладости и другие продукты с углеводами, мозг забирает свою долю, часть расходуется на энергетические потребности тела, а избыток преобразуется в жир и остается «про запас».

Важно: Основная причина набора лишнего веса — бесконтрольное потребление углеводов.

Ну и «Мы перестали лазить в окна к любимым женщинам…». Гиподинамия или недостаток движения — бич современного общества. Восемь часов в офисе или на фрилансе, сидя в уютном кресле — не тот уровень физической активности, который запланировала для нас природа. Нам бы лишний раз перестать откладывать жир, однако эволюция не спешит избавлять человека от способности делать стратегические запасы.

В питании мы действуем по наитию, оценивая «на глаз» съеденные и потраченные калории. Получается, энергию-то мы наедаем, а тратить совсем не торопимся. Отсюда и избыточный вес. Раньше считалось, что количество жировых клеток (а значит и предрасположенность к ожирению) задается генетически и не меняется с течением жизни. Однако с возрастом исходный набор жировых клеток растет. Неприятно слышать, но выходит, что набирать вес с возрастом легче и проще, а сбрасывать — тяжелее.

Важно: С возрастом нам сложнее худеть.

Почему жир уходит в живот и бока?

Излишек жира на животе и боках может возникнуть не только от чрезмерного потребления углеводов, но и вследствие нарушения баланса гормонов. Эволюция создала для девушек жировой запас на бедрах и ягодицах, чтобы в период беременности и после родов в женском организме хватило питательных веществ и для матери, и для ребенка.

Во время похудения не стоит идти против законов природы. Если действительно хочется есть жирное — ешьте, вообще не хочется есть — не ешьте. Главное, не переборщить.

Важно: На пищевое поведение женщин влияют гормоны. Ешьте то, что вам подсказывает организм, и будете здоровы.

Правильное питание для похудения для женщин и мужчин

1. Ешьте фрукты и овощи каждый день. Так вы обеспечите витаминно-минеральный баланс в организме и получите необходимую для нормального пищеварения клетчатку.

2. Обязательно употребляйте молочные продукты. Это должна быть натуральная молочная пища без синтетических добавок и сахара.

3. Ешьте рыбу, ведь это источник ценных омега-3 жирных кислот.

4. Постарайтесь заменить животный жир растительным, но в меру. Совсем отказываться от мяса и молочных продуктов нельзя, ведь они являются источником сверхценного при похудении белка.

5. Постарайтесь заранее спланировать меню на неделю. Это позволит не сорваться с диеты и сэкономит средства. Закупиться конкретными продуктами за один раз проще и дешевле.

6. Диетическое питание подразумевает 5 приемов пищи за день на протяжении всей недели (3 основных и 2 дополнительных). При желании можно добавить еще один. Постарайтесь, чтобы перерыв между едой был приблизительно одинаковым.

7. Старайтесь есть в одно и то же время.

8. Диетическое меню нужно составлять с учетом калорийности, содержания белков и жиров в употребляемых продуктах (КБЖУ). Калораж рациона должен быть плавно снижен на 20-25% от привычного.

9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Важно: Не есть после шести – бесполезная рекомендация. Главный фактор похудения – дефицит калорий, а спать на пустой желудок вредно.

Чтобы не сорваться на лишний кусочек вкусненького из-за голода, важно есть пищу, которая будет долго обеспечивать чувство сытости.

Для тех, кто затрудняется составить себе меню самостоятельно, я предлагаю свои рекомендации:

Нужно ли рассчитывать КБЖУ?

Любое эффективное похудение включает в себя дефицит калорий. Не пугайтесь: ограничивать калории не значит недоедать. Это значит есть в меру. Каждому человеку требуется определенное количество калорий в зависимости от обмена веществ и физической активности. Рассчитать свою норму вы можете с помощью калькуляторов-планировщиков питания. Например, этого:

Планировщики помогут составить меню и сами пропишут точные значения КБЖУ – калорий, белков, жиров и углеводов. Углеводы — зло?
Только в чрезмерном количестве. Без углеводов никак: они дают нашему организму энергию. Углеводы бывают разные — «быстрые» (простые) и «медленные» (сложные).
Секрет этих типов углеводов кроется в их названии. Быстрые углеводы, согласно своему имени, быстро усваиваются за счет своей структуры и дают кратковременный выброс энергии в большом количестве. Из-за того, что усвоение и выброс проходят в стремительном темпе, вскоре мы вновь ощущаем голод. Поэтому важно сочетать быстрые углеводы с медленными.
В таблице — чемпионы по содержанию быстрых углеводов. Даже если вы питаетесь не системно, удаление из рациона указанных продуктов снизит вес примерно на 2-3% за месяц.

О метаболизме

И вот вы сели на диету, занялись спортом и убрали избыточный вес. Наконец-то можно вернуться к размеренной жизни. Но прошло время, и вы замечаете, что снова появились лишние килограммы… В чем же дело? Изнуряющие диеты нарушили обмен веществ — теперь вы несчастливый обладатель «замедленного» метаболизма. Организм всеми силами будет пытаться вернуть исходный вес. Восстановить естественный метаболизм крайне сложно, поэтому лучшее решение — держать исходный обмен веществ в норме.

Важно: Если не хотите, чтобы вес вернулся — держите метаболизм под контролем.

Во власти переедания

У тела не существует защитного механизма от переедания. А вот механизм подкрепления (прежде всего гормональный), подстегивающий «съесть чего-нибудь такого вкусненького» имеется. Мы просто обожаем сладкое и жирное, а значит – калорийное. Можно заставить себя круглосуточно есть одну овсянку, но жажды вкусного не избежать. Так что же теперь, смириться со страданиями?

Вовсе нет. Как мы уже выяснили ранее, главное — соблюдать суточную калорийность. Если в нее войдет чуть-чуть вредной пищи, это не страшно.

Есть и другой, более значимый момент. Если желудок не наполнен пищей, то по команде из «центра голода» выделяется особый гормон – грелин. Он отвечает за насыщение. После приема пищи его уровень снижается. Чтобы удерживать грелин на низком уровне, нужно включить в рацион пищу, которая будет долго перевариваться. Например, продукты с клетчаткой. Она растягивает стенки желудка, стимулируя барорецепторы, которые передают мозгу информацию: «все, еды достаточно». Другой вариант — устраивать перекусы. Конечно, в рамках дневной калорийности.

Предлагаю список продуктов с большим содержанием клетчатки:

1. Фасоль и горох – 15%;
2. Белый рис и пшеница – 8%;
3. Овес и ячмень – 8–10%;
4. Орехи, миндаль, оливки – 10-15%;
5. Свежие овощи (зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь) – 2–5%;
6. Фрукты и цитрусовые (бананы, персики, груши и яблоки) – 5–10%;
7. Малина и ежевика — 3–7%.

Важно: Не отказывайтесь напрочь от вкусного и добавьте в рацион продукты, снижающие аппетит.

Наталья, 36 лет, рост 167, вес 75 кг. Давно и бесповоротно разведена. Бухгалтер. Воспитывает ребенка. Живет в съемной квартире в Москве. Ненавидит свои «жирные» бока. Любит британские мелодрамы и заедать стресс едой. Образ жизни сидячий. Максимум физической активности — полтора часа метро в день и 10 часов «нервотрепки» на работе. Есть приходящая няня. Наталья активный сторонник ЗОЖ. В теории. С практикой сложнее. Много раз бросалась в спорт и столько же раз сдавалась. Вес не сдвинулся даже когда она прокляла свой жир в черной мессе. За годы попыток похудеть испробовала больше 15 диет и столько же систем тренировок. Во всех разочаровалась.

Дел у Натальи много и готовить некогда, так что питается она полуфабрикатами. Обожает майонез. При этом лишнего веса у нее, объективно, не так много. Значит метаболизм хороший. Заняться бы спортом, но нет ни времени, ни желания.
Наталье порекомендовали разнообразить рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Наталья выбрала капусту — дешево и доступно. «На глазок» она заменила часть привычного рациона блюдами с капустой.
Через две «капустные» недели вес остался тем же. В этот раз Наталья решила прислушаться к рекомендациям по физической активности.

Использовали ее любовь к сериалам. Задание было простое: каждый вечер смотреть любой сериал. Без пропусков и поблажек. Первое время по одной серии, а затем по две. Но с одним нюансом: нужно смотреть стоя и шагать на месте. После упражнения сделать легкую растяжку, полежать на диване 20-25 минут с поднятыми вверх ногами, принять душ и отправиться спать. Наталья включала сериал в 22.00, а спать ложилась примерно в 00.30 – 01.00. Постепенно она увеличила количество серий до трех. Результат: Через 4 месяца Наталья стала неплохо разбираться в сериалах и, незаметно для себя, сбросила 7 кг. Ненавистный живот «ушел». Бонусом наладился сон.

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы хотите похудеть быстрее и держать организм в тонусе – то да. Жир – оптимальный источник энергии, и организм пытается сделать как можно больше его запасов. Запасы энергии у человека с нормальным весом – 500 гр. гликогена и 12 кг. жира. У полных людей эти показатели больше. Чтобы сжечь лишний жир, требуется 20-30 минут любой непрерывной физической нагрузки. Следовательно, чтобы сжигать лишние килограммы — нужно заниматься физическими нагрузками хотя бы по полчаса за раз. Дополнительные физические упражнения усилят эффект (при поступлении в организм достаточного количества белка). И вот вы взялись за штангу, приседаете каждый день, но… результат нулевой. В чем дело?

В нашем мозге есть охранник. Имя его — Ретикулярная формация. Звучит, конечно, угрожающе, но именно она «управляет» вами. Ретикулярная формация активируется при поступлении новой информации и решает, какую пропустить, а какую нет. В вип-зону позволено войти только высокопоставленным лицам.

Именно ретикулярная формация командует телом при стрессе и переключает внимание мозга. Отсекает лишнюю информацию и пускает важную. Лишняя информация — это та, которую мозг «видит» уже не в первый раз. Например, вы спите в незнакомом месте. Слышите новые шумы. Сначала они будут раздражать, но потом вы про них забудете. То же и с физическими нагрузками. Новые наше тело воспринимает на «ура», а к постоянным постепенно привыкает.

Физическая активность формирует в моторно-двигательной коре головного мозга новые нейронные связи и перестраивает гормональное управление телом через жидкости (кровь, лимфу, слюну) с помощью гормонов. Организм учится расходовать энергию экономно. Если раньше на тренировку уходило больше жировых запасов, то теперь меньше. Поэтому нужно выполнять разнообразные упражнения и со временем увеличивать продолжительность нагрузок и их количество.

Важно: Наш организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Со временем придется увеличить продолжительность занятий и разнообразить упражнения.

Как быстро похудеть без спорта?

Важно: Перед тем, как начать заниматься спортом, обратитесь к диетологу.

Кстати, заниматься физическими нагрузками лучше утром. В это время все среды организма находятся на оптимальном для тренировок уровне. Конечно, не стоит насиловать себя и бросаться в спорт сразу после пробуждения или вставать в 5 утра. Но если вы располагаете временем, чтобы сделать несколько упражнений – это здорово.

Опасность спорта на износ

Часто люди, которых не устраивает лишний вес, начинают себя ненавидеть. Это простая психология. Когда чаша недовольства и решимости переполняется, мы готовы наказать себя изнуряющими процедурами: суровыми диетами, голодом, изнуряющими тренировками.

Но это вредно. Нарушается стабильность функциональных систем организма, снижается иммунитет, возрастает риск возникновения заболеваний и травм.

Важно: Не переусердствуйте со спортом, иначе навредите здоровью. Начинайте тренировки постепенно.

В идеале — под присмотром специалиста. Можно даже не выходить из дома и проводить занятия с тренером онлайн.

Упражнения

А сейчас я поделюсь с вами эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от жира на животе. Главное общее правило: Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем эффективнее будут сжигаться «запасные» калории. Вводить физическую активность в жизнь стоит постепенно. Начните с утренней гимнастики и прохождения 1-2 остановок пешком. Планируйте маршруты, чтобы пройти хотя бы 4-5 километров в день. Если у вас есть велосипед — пора вытащить его из темницы. Пробежку лучше начинать при относительно небольшом излишке веса. При беге все тело «прыгает» на костях и суставах. Если вес на 5-10 кг. больше нормального, повышается ударная нагрузка на хрящи позвоночника, коленные суставы, стопы. Предлагаю список упражнений, которые можно делать дома без тренажеров и снарядов. Сразу сделаю ремарку: длительность упражнений должна быть рассчитана из вашей выносливости. На начальных этапах не стоит себя перетруждать — помните, о чем мы говорили в прошлом разделе? Чрезмерный спорт — плохо. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку и придете к успеху.

Важно! Следите за пульсом. Если он превышает 120 уд/мин, прекратите тренировку и отдохните.

Итак, к упражнениям. Выбирайте любое, какое придется по вкусу: видео

1. Ходьба на месте. Просто ходим на месте. Поднимайте ноги в расслабленном состоянии, без напряжения. Вес тела уходит на опорную ногу. Поднятую ногу опускаем на пол, начиная с пальцев. Цель — достичь темпа – 70-100 шагов в минуту. Рекомендуемая нагрузка — 2 часа в день.

2. Подъем ноги. Лягте на спину и поднимите одну прямую ногу вверх. Приподнимайте и опускайте ее, не касаясь пола, 5-10 раз. Повторите упражнение с другой ногой. Затем проделайте те же упражнения лежа на правом боку, на левом боку и на животе.

3. Ножницы. Всем знакомые ножницы. Приподнимите ноги вверх и начинайте сводить и разводить их. Повторите упражнение 30-45 раз. Отдохните минуту и сделайте упражнение снова.

4. Подъем таза. Лягте на спину и приподнимите таз. Бедра в верхней точке должны быть параллельны полу. Начните мягко прокачивать таз, опираясь на пятки и плечи. Сделайте два подхода. Каждый подход до острого жжения в мышцах, иначе эффекта не будет. Затем обязательно нужно выполнить растяжку задней поверхности бедра и ягодиц.

5. Вращение тазом. Упражнение выполняется стоя, в умеренном темпе, в два подхода. Ноги на ширине плеч. Общая продолжительность — 2 часа.

6. Приседания. Встаньте лицом к стене. Ноги на ширине плеч. Носки упираются в стену. Приседайте до нижней точки. Выполняйте упражнение в медленном темпе, 3-4 подхода с перерывами по 5-10 секунд. Приседать нужно до жжения в мышцах.

7. Мелкие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и согните колени примерно на 5 сантиметров. Встаньте. Выполняйте упражнение 30-60 минут. Со временем можно добавить челлендж и выполнять упражнение с переносом то на одну, то на другую ногу.

И немного упражнений для рук с гантелями:
• сгибание рук лежа или стоя;
• опускание полусогнутых рук за голову лежа;
• опускание прямых рук вперед лежа.
Выполняем упражнение в 3-4 подходов по 40-60 секунд. Вес гантелей должен быть оптимальным.

Важно: Во время выполнения упражнений важно использовать правильную технику, иначе вы навредите мышцам, связкам и хрящам.

Упражнения при высоком ИМТ

1. Лечебная ходьба. Проходите от 1000 шагов в день, постепенно увеличивая их количество до 6000 (4 км.). Спустя 10 недель увеличьте интенсивность физической нагрузки. Постепенно. В первый месяц проходите 4 км. за час. К четвертому месяцу на это расстояние должно уходить 45 минут.

2. Плавание. Первое занятие – 5 минут. С каждым занятием увеличивайте продолжительность на 3-5 минут. Цель – достигнуть 30 минут к восьмому занятию.

После шести месяцев занятий ходьбой и плаванием можно переходить к третьему уровню – гимнастическим упражнениям.

Как убрать стрессовый живот у женщин и мужчин?

Но существует и другой вид стресса, с помощью которого мы можем только ускорить похудение. Этот стресс возникает при усиленной физической нагрузке.

Как стресс влияет на наш организм?

1. Адреналин и норадреналин. Гормоны – зачинщики всей кутерьмы. Выделяются в кровь и как бы приказывают— действуй! Сначала в дело вступает адреналин усиленно бьется сердце, сужаются сосуды, растет давление. Затем — и норадреналин. Он помогает своему «брату», при этом еще и негативно воздействуя на психическое состояние. При длительной выработке в ходе тренировки адреналин становится лучшим жиросжигателем.

2. Гормон роста. Или соматотропин – важный антивозрастной и жиросжигающий фактор, стимулирует рост мышц.

3. Тестостерон. Есть как у мужчин, так и у женщин. Именно он дает долгосрочную команду на рост мышц. Но поскольку у женщин тестостерона намного меньше, ожидать огромных мышц не стоит.

4. Кортизол. Расщепляет питательные вещества для получения энергии.

Важную роль в похудении играет инсулин. Он разрешает клеткам впустить питательные вещества внутрь и «принимает» важные решения: превратить ли глюкозу в жир или гликоген для мышц и печени.

Как сон влияет на похудение?

Получается, если длительность сна далека от рекомендуемой (8 часов в сутки), то и сбрасывать вес мы будем медленнее. Да и для здоровья короткий сон очень вреден.

Важно: Правильный сон – основа здоровья и серьезное оружие в борьбе с ожирением.

Мифы о похудении — опасные и не очень

Пара слов о голодании

Как часто вы слышали о пользе голодания? Забудьте. Не стоит начинать с решения «Все надоело, с завтрашнего дня ничего не ем». Даже в тюрьмах за протестными голодовками наблюдают врачи. Организм будет в шоке от такого жесткого режима и при первом приеме пищи сразу отложит жир про запас.

Голодание – прямой путь к гастриту, язве желудка и 12-перстной кишки. Желудок постоянно вырабатывает желудочный сок, в котором содержится соляная кислота. Если пищи долгое время нет, то сок попросту будет «разъедать» стенки желудка, что и приведет к заболеваниям. Примерно то же происходит и с 12-перстной кишкой, отчего развиваются язва или дуоденит. А еще в организме регулярно происходят выбросы желчи и панкреатического сока (производится поджелудочной железой). Если не «глушить» их действие пищей, могут развиться функциональные расстройства желчного пузыря, холецистит, хронический панкреатит.

Важно: Голодать во время похудения вредно.

Просто добавь воды

Вы наверняка часто слышали, что нужно выпивать два, а то и больше, литров воды в день. А что, если это не так? Как вообще для таких разных нас, с разным ростом и комплекцией, норма одна? На самом деле все просто. Пить нужно только тогда, когда захочешь. Организм прекрасно знает, когда обеспечить себя водой.

Чем же чревато чрезмерное питье?

Выпитая вода проходит через почки. Именно они обеспечивают водный баланс в организме. В нормальном режиме эти органы пропускают через себя около 180 литров первичной мочи из крови, 178 из которых возвращается в кровь в виде гормонов, витаминов и минералов, а на выход уходит 1,5-2 литра.

Что будет, если количество воды увеличить? Ничего хорошего.

Почки поддерживают в крови баланс важнейших для жизни элементов — натрия и калия, а также участвуют в регуляции кровяного давления. Добавишь лишней воды — давление возрастет, и почки примутся вымывать излишек, попутно задерживая одни соли и вымывая другие.

Волшебного очищения от «вредных» веществ с помощью воды не бывает. Скорость фильтрации в почках никак не зависит от ее количества.

Вот, что действительно нужно знать о питьевом режиме. В состоянии покоя человек незаметно для себя теряет до 800 мл. воды в сутки (с дыханием и через кожу). Продолжительные физические нагрузки могут увеличить количество ушедшей воды до 6 литров в сутки. Поэтому суточная норма воды для разных людей варьируется. Как узнать свою норму воды? Легко. Просто прислушайтесь к своему чувству жажды.

Важно: Единственный правильный питьевой режим — пить тогда, когда хочется.

При этом не важно, что вы пьете. Я, конечно, не имею в виду алкоголь… Помимо чистой воды мы пьем много другой жидкости: чай, сок, суп и т.д. Вода содержится вообще везде, даже в твердой пище. Более того, когда выпить стакан воды — тоже решать вам. Да-да. Пора возразить словам любимой бабушки и попить во время еды. Организму это никак не повредит.

Диеты решают все

На самом деле нет. Выше я уже описал, как правильно питаться при похудении. Это естественный образ питания для человека. Простая и понятная система дробного питания в дефиците калорий поможет любому относительно здоровому человеку не только убрать живот, но и улучшить здоровье.

Не спешите сразу «садиться» на белковую, фруктовую, безуглеводную или кето-диету. Не голодайте «по ютубу» без личного наблюдения эксперта. Диета — это метод лечения, ее назначает врач-диетолог. Посмотреть, какие бывают медицинские диеты, можно здесь //nikopharm.ua/ru/dieta-n-2/. Популярные диеты от фитнес-гуру часто не учитывают КБЖУ и просто-напросто вредят организму.

Шлаки, токсины и другие фантастические твари

Вы наверняка слышали о них. Да-да. Эти самые фантастические твари, придуманные недобросовестными псевдоврачами и псевдоспециалистами от медицины, ушлыми маркетологами и продавцами бесполезных, а иногда и вредных БАД-ов. Хотя стоит отметить, что токсины действительно существуют, но в другом амплуа. Например, они образуются после приема алкоголя и занимаются ими, в основном, почки и печень. Но сейчас я хочу рассказать, почему ни в коем случае нельзя «чистить» организм. Очищение организма различными препаратами и самодельными растворами сильно вредит кишечнику. Кишечник всасывает питательные вещества из пищи, воду, витамины, вырабатывает гормоны и др. В этом органе живет 2-3 килограмма бактерий, жизненно необходимых для организма человека. Грубо говоря, их можно разделить на бактерии гниения и бактерии брожения. Первые питаются белком, а вторые — клетчаткой. Поэтому в нашем кишечнике всегда происходит какая-то «тусовка» — то гниение, то брожение. У кишечника есть гормональная система и даже собственный «мозг», который насчитывает до 150-200 миллионов нейронов. Получается, кишечник умеет «думать и мыслить»… И лучше прислушаться к этому мудрецу: он сам знает, что ему нужно. Так что «вычищать» из кишечника ничего не требуется. Со своей работой он прекрасно справляется сам.

В целях избавиться от несуществующих шлаков не стоит пить слабительные. Это серьезные медицинские препараты, которые принимают по назначению врача. Прием медпрепаратов на свое усмотрение — прямой риск для здоровья. А в случае со слабительным — нарушение микрофлоры и обезвоживание организма.

Важно: Не очищайте кишечник и вообще организм от несуществующих шлаков, иначе навредите здоровью.

Заключение (ЧЕК лист)

17 советов, как быстро избавиться от жира на руках

Стесняетесь толстых рук и прячете их под одеждой? Не отчаивайтесь, выход есть! Получите 17 советов, как быстро избавиться от жира на руках, узнайте, какие упражнения наиболее эффективны и преображайтесь!

Как известно, я обычно пишу более обобщенные статьи о том, как сбросить вес, но подумала, что сегодня нам стоит сосредоточиться на определённой проблемной зоне, беспокоящей многих женщин, а именно – пресловутый жир на руках.

У меня самой начались эти проблемы, когда я была беременна моей маленькой дочуркой. И не слишком волновали до тех пор, пока я не выбрала себе шикарное платье без рукавов, которое не смогла купить лишь потому, что мои руки в нём выглядели невероятно толстыми.
Тогда и решила, что с меня хватит.

Я хотела вернуть свои прекрасные руки, и начала работать над потерей веса в определенной зоне, и снова сделать их изящными. Могу с гордостью сказать, что на сегодняшний день я избавилась от этого жира, и теперь снова могу с уверенностью носить одежду без рукавов.

Если вы хотите добиться того же, я уверена, что смогу помочь вам в этом. 12 советов, проверенных и надежных, для быстрой потери жира на руках.

Реклама

1. Следите за калориями

Вам нужно перестать употреблять много калорий.

Необходимо начать считать, сколько их вы потребляете.

Однако лично я считаю, что нужно сосредоточиться не на количестве, а на качестве еды.

Вам это о чём-то говорит?

В этот раз, не обязательно садиться на диету.

2. Водный баланс имеет огромное значение

Вы знали, что ваши руки на 75 % состоят из воды?

Да, и только остальная часть — это мышцы.

Если вы желаете привести свои ручки в порядок, сконцентрируйтесь на уровне водного баланса.

Необходимо выпивать 8-12 стаканов воды в день.

Когда вы пьёте воду, это также помогает вывести токсины из организма.

Реклама

3. Делайте упражнения на руки

Как вы уже поняли, физические нагрузки крайне необходимы для быстрого избавления от жира в руках.

Вы найдете множество подходящих, именно вам, упражнений.

На самом деле, я уверена, что можно найти их и на этом блоге.

Убедитесь, что они предназначены для вашего пола.

4. Питайтесь правильно

Если у вас лишний вес, скорее всего, и руки будут не в лучшей форме.

Чтобы избавиться от этого жира, нужно убедиться в том, что вы придерживаетесь здорового питания.

Употребляйте пищу, богатую белками (рыба, нежирное мясо) и полезные углеводы (овощи и фрукты).

Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы ежедневно употребляете, должны быть сбалансированы.

5. Косметическая хирургия

Оставьте этот вариант на крайний случай, так как это будет болезненно и обойдётся дороже, чем просто заниматься спортом, но это всегда запасной вариант.

Многие хирурги не берутся делать такие операции людям с избыточным весом, так как они знают, что результат будет неудовлетворительный.

Однако, если вы сильно похудели, и обвисшая кожа рук никуда не исчезла, это может быть оправдано.

6. Травяные добавки

Травяные добавки — неплохая идея, если вы начнёте принимать их только после консультации с хорошим врачом-гомеопатом, который скажет, какая из них подойдёт именно вам. И если вы принимаете травяные добавки и в то же время тренируетесь, то увидите результаты ещё быстрее.

7. Обычная растяжка

Многие люди долго сидят за столом или перед компьютером.

Если вы хотите использовать этот способ, вам придётся растягиваться каждый час.

Это поможет избавиться от лишнего на руках и улучшить кровообращение.

8. Танцы

Вы поверите, если я скажу, что 30 минут танцев в день поможет избавиться от жира на руках?

Когда вы танцуете, вы двигаете руками, сами того не осознавая тренируете их.

Реклама

9. Ходьба

Каждый день выделяйте время для прогулки пешком.

Да, мы знаем, что ходьба может и не казаться полезной, но вы не можете устранить проблему только в одном месте.

Вам придётся поработать над каждой частью тела.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба — это лучший способ.

10. Утяжелители

Когда вы ходите, вы можете брать с собой какие-нибудь утяжелители, для дополнительной нагрузки во время ходьбы.

Если вы заодно пожелаете укрепить и мышцы ног во время ходьбы, можно приобрести утяжелители и для них.

11. Прыжки с поднятием рук

На мой взгляд, прыжки с поднятием рук — один из лучших способов избавиться от жира в руках.

Понимаю, это звучит по-детски, но действительно работает.

На самом деле, это поможет вам поработать со всеми группами мышц.

12. Будьте уверены в себе

Этот совет универсален, и определённо работает.

Чтоб избавиться от жира на руках быстро и легко, вы должны по-настоящему хотеть этого.

Как только вы примете это решение, будьте уверены — всё получится.

А уверенность в себе никогда не подведёт.

И оглянуться не успеете, как вернете былую красоту своим ручкам!

13. Отжимания на руках

Даже если вам придётся делать их с согнутыми коленями, как делаю я, отжимания — прекрасный способ хорошо подкачать руки.

Мне не особенно нравится это делать (а кому нравится?), но после отжиманий я заметила огромную разницу.

Если вы тоже не большой поклонник этих упражнений, начните с нескольких подходов и продвигайтесь до 30 и более за раз.

14. Скакалка

Очередное упражнение, наподобие прыжков с поднятием рук, которое может звучать по-детски, и которого вы не делали с самого детства.

Тем не менее, скакалка — прекрасный способ совершить общую тренировку, которая также поможет вам избавиться от жира в руках.

15. Набивной мяч

Так что же всё-таки такое этот набивной мяч?

Это что-то вроде тяжелого баскетбольного мяча, который поможет сделать ваши упражнения веселее!

Держите его как колокольчик и размахивайте им от макушки до ног и обратно.

Есть много способов подкачать руки с помощью набивного мяча.

16. Бокс

Нет, вам не обязательно иметь боксерские перчатки, чтоб использовать эту технику выполнения упражнений.

Вы можете просмотреть движения в боксе, как у Лейлы Али на ринге, на Ютубе даже есть видео, где она показывает их с боксёром Шугаром Рэем Леонардом!

17. Йога

Хотите — верьте, хотите — нет, но в йоге есть много движений, которые помогут подкачать руки. Вы когда-нибудь слышали о планке?

Вовсе необязательно посещать занятия в зале, есть множество видео для начинающих, которые покажут, что и как делать.

Не бойтесь дать шанс йоге. Она поможет вам не только избавиться от жира, но и расслабиться!

А у вас есть другие хорошие советы, как быстро распрощаться с жиром на руках?

Пожалуйста, поделитесь мыслями со всеми нами – хороших советов много не бывает!

все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается 

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Комментарий специалиста:

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

Отзыв, Анастасии, 30 лет:

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16,

в Казани +7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

21 самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, захотите похудеть и сделать живот более плоским, чтобы ваши штаны казались свободнее и повышали вашу уверенность в купальном костюме. Но есть и дополнительные преимущества: исследования показали, что потеря жира на животе также может снизить риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта!

Есть только одна проблема: не так ясно, каковы наиболее эффективные способы сточить себе середину. Существует бесконечное количество слухов и дезинформации.Фактически, если бы вы загуглили «как добиться плоского живота», вы бы получили более 13,6 миллиона результатов, каждый из которых содержал бы не менее дюжины или около того советов — это очень много информации! Чтобы помочь вам преодолеть шум — и непонятливость — мы подготовили самое современное и исчерпывающее руководство по оценке тонуса живота, о котором вы всегда мечтали, дополняя книгу Zero Belly Diet . Следуйте этим 21 советам и узнайте, как быстро избавиться от жира на животе и получить плоский живот — уже сегодня!

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, стресс может предотвратить сдутие желудка. Почему? Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который увеличивает аппетит и накопление жира — это не то, что вам нужно, когда вы хотите получить шесть кубиков пресса. В следующий раз, когда уровень стресса резко повысится, заварите черный чай. Исследования показали, что напиток может увеличить скорость восстановления нормального уровня кортизола в организме, помогая вам похудеть. Вот 15 простых способов снизить уровень кортизола, чтобы вы не испытывали стресса.

Правильная осанка поможет вам выглядеть стройнее за считанные секунды. Кроме того, он также может укрепить мышцы живота, придавая вам такой длинный, стройный вид, который вы так жаждете. Сидите ли вы, стоите или идете, старайтесь оставаться в вертикальном положении, насколько это возможно.

Проснись и сияй, спящая красавица! Вы уже великолепны — вам не нужен дополнительный сон красоты, а дополнительные часы могут затруднить избавление от этого толстого живота. По мнению исследователей, поздно спящие — это те, кто просыпается около 10:45.м. — потребляйте на 248 калорий больше в день, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше. Если эти результаты вызывают беспокойство, но вы , а значит, не жаворонок, устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день, пока вы не встанете с постели в более разумный час

Сократите потребление овощей, таких как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, которые вызывают вздутие живота, и добавьте в свой рацион некоторые продукты, убивающие вздутие живота.Медовая дыня обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды, а ананасы и папайя содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, которые обычно вызывают вздутие живота. А если вы хотите быстро уменьшить вздутие живота, вот 24 способа избавиться от вздутия живота менее чем за 24 часа.

Жевательная резинка не только заставляет глотать воздух, вызывающий вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие живота.Полностью откажитесь от жевательной резинки или выберите вместо нее органическую жевательную резинку, такую ​​как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но не содержат подсластителей, которые заставят вас надуть.

Этот похожий на смузи напиток содержит лактазу — фермент, расщепляющий лактозу — содержащийся в молоке сахар, вызывающий у некоторых людей проблемы с желудком. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что употребление кефира может уменьшить вздутие живота и газы, вызванные потреблением лактозы, на целых 70 процентов! Нам нравится линия Veggie Kefir от Lifeway.Каждая бутылка содержит 110 калорий, 15 граммов сахара и полную порцию овощей.

Вместо того, чтобы есть всякий раз, когда у вас начинает урчать желудок, сократите «время приема пищи» до восьми-двенадцати часов. Согласно недавнему исследованию Cell Metabolism , эта тактика может повысить способность вашего тела сжигать жир в качестве энергии — даже если вы не сокращаете калорийность! Хотя исследование проводилось на мышах, мы думаем, что результаты исследования довольно многообещающие.

Аминокислота аргинин, содержащаяся в грецких орехах, миндале, бразильских орехах, коричневом рисе и курице, — это мощная фритюрница! Исследование, проведенное в журнале Journal of Dietary Supplements за 2014 год, показало, что потребление девяти граммов аргинина в день может помочь уменьшить жир на животе и вес у людей с ожирением.Поскольку продукты, богатые питательными веществами, также являются чемпионами по питанию, нет причин не присоединяться к победе.

В то время как некоторые заправки — это диетические демоны, наполненные сахаром и необычными наполнителями, заправка овощей смесью на основе яблочного уксуса может помочь вашему прессу расслабиться. После употребления столовой ложки или двух уксуса в день (примерно то, что вы использовали бы для заправки кровати из зелени) в течение восьми недель, участники исследования с ожирением были более стройными и имели меньше висцерального жира, чем те, кто не употреблял уксус.Как это работает? По мнению японских исследователей, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир. Добавьте немного в салат с оливковым маслом и специями, чтобы получилась сладкая и острая посыпка. Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете яблочный уксус

По данным исследователей из Оксфордского политехнического института Англии, употребление 1 чайной ложки горчицы — всего 5 калорий — может увеличить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов. Смажьте часть намазанного на бутерброды с индейкой, гамбургеры и хот-доги, смажьте немного филе рыбы перед запеканием или используйте в качестве маринада для мяса.Поскольку употребление белка также может повысить сжигание калорий, их сочетание — двойной удар!

Фасоль и бобовые не только богаты клетчаткой, но и являются хорошим источником того, что называется резистентным крахмалом, который, как следует из названия, помогает музыкальным фруктам «сопротивляться» пищеварению. Чтобы бороться с этим, организму приходится использовать дополнительную энергию, чтобы разрушить их. Некоторые исследования показали, что резистентный крахмал может способствовать окислению жиров и повысить способность сжигать калории до 24 процентов в течение дня! В других исследованиях отмечается, что этот тип крахмала может увеличить окисление жиров и уменьшить долгосрочное накопление жира.Не любите фасоль? Приготовьте пасту, поставьте ее в холодильник и ешьте в холодном виде. Когда вы охлаждаете лапшу, при понижении температуры в ее химическую структуру входит стойкий крахмал. Кроме того, знаете ли вы, что черные бобы — лучший углевод № 1, если вы пытаетесь похудеть?

Вы, возможно, уже слышали, что капсаицин, соединение, которое дает перцу чили огонь, может увеличить расход энергии и окисление жиров, но недавние исследования показали, что даже мягкий перец может иметь аналогичные эффекты.Это отличная новость для тех, кто терпеть не может ничего слишком острого! Чтобы повысить метаболизм, добавляйте нарезанный поблано, банан или сладкий перец в омлеты, бутерброды, салаты и соте.

Говоря о метаболизме, вам понравятся эти 29+ рецептов, способствующих здоровому метаболизму для похудания.

В одном исследовании оптимистичная музыка заставляла участников бегать на 15 процентов дольше и помогала им чувствовать себя более позитивно во время тренировки — даже когда они приближались к истощению.Пытаетесь увеличить скорость? Слушайте песни в быстром темпе. Вы неосознанно будете стараться не отставать от темпа песни, заставляя двигаться ноги немного быстрее.

Конечно, обычные планки лучше подходят для кора, чем традиционные приседания, но боковые планки еще сложнее. Когда вы выполняете планку на предплечьях, ваше тело имеет четыре точки контакта с полом. Планка на боку вынуждает вас поддерживать все тело всего в двух точках, что затрудняет сохранение устойчивости.Чем тяжелее упражнение, тем тяжелее пресс.

Удары бисером, трис и квадрицепсами перед тем, как попасть на беговую дорожку или беговую дорожку, могут быть именно тем, что заставляет ваш пресс напрягаться. Поскольку силовые тренировки обязательно утомят вас, ваша кардио-тренировка будет еще более сложной и эффективной. Мысленно ругайте нас, когда вы бежите по трассе, дополнительный пот пойдет на пользу вашему прессу в долгосрочной перспективе. Вы можете поблагодарить нас позже. Просто постарайтесь избежать этих 15 ошибок в упражнениях, которые портят вашу тренировку.

Если вы хотите отказаться от диеты, позвоните кому-нибудь, кого любите, — другу, второй половинке или одному из ваших родителей. Исследователи говорят, что звук голоса любимого человека может вызвать выброс гормона окситоцина, который естественным образом высвобождается во время привязанности — даже по телефону — а также помогает подавить аппетит.

Если вы предпочитаете фаст-фуд или чипсы, придерживайтесь одноразовых закусок, закусок в стиле ланчбокса и детских блюд.Меньшие порции позволяют вам поправиться, не потребляя тонны калорий, помогая вам похудеть, не сходя с ума. Это отличная тактика для долгосрочного успеха плоского живота. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Недавний опрос, проведенный нашими друзьями из GrubHub, показал, что «соус на стороне» был самым популярным запросом на еду на вынос. После обработки цифр мы обнаружили, что независимо от того, из какого заведения вы заказываете, вы можете сэкономить до 1000 калорий на каждом приеме пищи, просто попросив их добавить соус.

Любители шоколада, радуйтесь! Темные вещества не только богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, но и помогают вам меньше есть во время следующего приема пищи. В темном шоколаде есть соединения, которые замедляют скорость пищеварения, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вот это мило! Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как есть их больше.

В австралийском исследовании, в ходе которого измерялось, насколько насыщенными являются 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что апельсины стоят выше всех других фруктов — вероятно, из-за высокого содержания в них клетчатки и воды.Более того, по мнению ученых, запах апельсинов может уменьшить беспокойство. При чем здесь плоский пресс? Когда вы беспокоитесь, желание закусить увеличивается; нюхание апельсина может предотвратить вызванные стрессом нездоровые диетические решения, которые мешают вашему желудку сгладиться.

Небольшой перерыв между приемами пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого у вас возникает ощущение, будто вы можете съесть весь торт за один присест. Заполните свой офис, бардачок и кухню хорошими легкими закусками.Бананы, предотвращающие вздутие живота, — одни из наших любимых. Они хорошо держатся на столе и прекрасно сочетаются с арахисовым маслом, борющимся с голодом. Еще один простой вариант — яйца, сваренные вкрутую. Они содержат питательные вещества, ускоряющие метаболизм, которые предотвращают накопление жира на животе. Соедините яйца с молодой морковью, чтобы получить еще больше витаминов и дозу клетчатки, заполняющей живот. Вы также можете приготовить одну из этих 35+ лучших иммуностимулирующих закусок!

Определение, опасности и способы избавиться от него

• Висцеральный жир хранится рядом с вашими внутренними органами, вокруг вашей талии.
• Висцеральный жир увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, рака и инсульта.
• Чтобы избавиться от висцерального жира, ограничьте потребление сахара, регулярно занимайтесь спортом и ешьте больше фруктов и овощей.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Исследователи обнаружили, что слишком много висцерального жира связано с высоким кровяным давлением, апноэ во сне и т. Д. сахарный диабет , инсульт и болезни сердца.

Но что такое висцеральный жир и почему он так опасен для вашего здоровья? Что еще более важно, как избавиться от висцерального жира, если вы носите слишком много?

В этой статье рассказывается, как определить, есть ли у вас слишком много висцерального жира, как от него избавиться и почему стоит приложить для этого дополнительные усилия.

Висцеральный жир — это лишь один из четырех типов жира, который вы накапливаете в своем теле. Что отличает висцеральный жир от других типов, так это его местоположение и то, насколько он вреден для здоровья:

Причина, по которой избыточный висцеральный жир может увеличить риск сердечное заболевание , рак и диабет 2 типа Это из-за того, насколько близко она находится к главной вене, называемой воротной веной, которая ведет к вашей печени.

Избыточный жир производит жирные кислоты (или липиды), которые через воротную вену попадают в печень, где могут вызвать проблемы с инсулином и холестерином. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Более того, считается, что жир на животе управляет некоторыми гормонами, такими как лептин, которые контролируют наш голод. И люди, которые тучный Было обнаружено, что у них повышенный уровень лептина, что впоследствии заставляет их чаще чувствовать голод, что может привести к большему увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Висцеральный жир находится под мышцами, поэтому вы не можете его ни увидеть, ни почувствовать. Поэтому, чтобы определить, слишком ли у вас висцеральный жир, вы можете рассчитать свой ИМТ или проверить окружность талии.

Примечание: ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько лишнего жира вы несете. Важно учитывать окружность талии и спросить врача, не слишком ли много у вас висцерального жира.

Согласно Гарвардской медицинской школе, вы подвержены высокому риску избыточного висцерального жира, если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов и более.

Может быть сложно определить, теряете ли вы висцеральный жир, поскольку вы, вероятно, потеряете и подкожный жир. По словам Майкла Руссо, доктора медицины, бариатрического хирурга MemorialCare Surgical Потеря веса Сосредоточьте внимание на своем ИМТ и окружности талии — лучший способ определить, теряете ли вы висцеральный жир.

Лучший способ избавиться от висцерального жира — это внести долгосрочные и устойчивые изменения в образ жизни, направленные на улучшение диеты и увеличение количества физических упражнений.

«Диета составляет около 80% уравнения. Упражнения также очень важны — учащение пульса на 30 минут в день, каждый день», — говорит Руссо.

Тип упражнений не так важен, как концентрация на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и потеть.Силовые тренировки, кардио и другие упражнения помогут.

Подсказка: Если у вас возникли проблемы с регулярными тренировками, начните с длительных прогулок по окрестностям, чтобы подготовить себя к более строгим упражнениям.

Что касается диеты, то долгосрочные изменения в образе жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, наблюдение за потреблением натрия и уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара, могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Помимо соблюдения диеты, люди могут контролировать общее потребление калорий, ограничивать потребление рафинированного сахара и увеличивать количество потребляемых постных белков, цельнозерновых, фруктов и овощей.

Благодаря этим изменениям стало возможным сжигать висцеральный жир в разумных темпах. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика.

В целом было обнаружено, что висцеральный жир уменьшается быстрее при соблюдении диеты и физических упражнений, чем другие типы жира. Согласно Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые затем организм может выбрасывать (через мочу или пот).

Важно : Большинство врачей рекомендуют, чтобы график здоровой потери веса составлял примерно 1-2 фунта в неделю.

Похудание индивидуально. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Майо, сокращение калорий и выполнение упражнений не менее 30 минут в день — лучший способ избавиться от висцерального жира.

В целом, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.

Если человек не теряет висцеральный жир с изменением образа жизни, операция — еще один вариант.

«Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир, если кто-то носит его большое количество, — это бариатрическая операция или операция по снижению веса, которая изменяет ваш гормональный фон до более нормального гормонального фона, так что ваше тело больше не хочет переносить излишки жира.»Это как выключить термостат», — говорит Руссо.

Другие хирургические варианты, которые не так эффективны, как бариатрической хирургии , включите терапию на основе воздушных шаров, которая поможет ограничить количество съедаемой пищи, сделав вас более сытым.

Снижение висцерального жира требует времени и усилий. Низкоуглеводная диета и умеренные упражнения помогут избавиться от лишнего жира в области живота.

Активная работа по снижению висцерального жира и ведение более активного образа жизни принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. У всех есть висцеральный жир, и наличие некоторого количества абдоминального жира не обязательно является признаком того, что вам нужно похудеть.

Однако избыток жира на животе может вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не увеличивает ли жир на животе риск сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.

Избавьтесь от жира в спине с помощью этих советов по тренировкам

Жир, висящий вокруг средней или нижней части спины и по бокам (не очень нежно называемый любовными ручками), может быть трудно избавиться.Хорошая новость в том, что ваши усилия не напрасны; вы можете моделировать спину с помощью правильного питания и плана тренировок. Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на спине навсегда.

Почему здесь скапливается жир?

На этот раз вы не можете винить генетику. Жир на спине — это показатель плохого питания, неправильного режима тренировок и / или недостатка мышечной массы. «Люди сосредотачиваются на том, что видят в зеркале», — говорит личный тренер Нго Окафор из Нью-Йорка. «У большинства парней отстают подколенные сухожилия, ягодицы и спина, потому что они сосредотачиваются только на передней части тела — руках, груди, прессе и квадрицепсе», — говорит Окафор, — «это хорошо и хорошо; но если у вас мало мышц спины, то жир, который там есть, имеет тенденцию провисать.”

Как вы строите тренировку для борьбы с жиром на спине?

Не уверены, что лучше выполнять движения всего тела, которые являются высокоинтенсивными и метаболическими, а не упражнениями для отдельных частей тела? Объедините их. «Я всегда верю в выполнение сплита на кардио-части тела», — говорит Окафор. Например, если вы выполняете упражнения на грудь и спину, сделайте жим и тянущее движение, а затем кардио; В частности, вы можете сделать жим лежа, подъем на боку, затем сесть на велосипед и сделать 2-3-минутный интервал.«Круговые тренировки с силовыми движениями гарантируют, что вы нарастите нужные мышцы, при этом поддерживая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий, так что вы худеете на , а становитесь большими», — говорит Окафор.

Логистика

Чтобы по-настоящему улучшить свое телосложение и избавиться от упрямого жира на спине, вам нужно тренироваться минимум 3-4 дня в неделю. «Лучше всего работает более высокий диапазон повторений», — говорит Окафор. «Сделайте 4-5 подходов по 12-15 повторений с достаточно тяжелым весом, чтобы у вас было 10-15 повторений.«Объем является ключевым здесь. Это вызывает гипертрофию мышц и дает спине время адаптироваться к тренировкам и новому росту. Не знаете, с какого веса начать? Вам придется воспользоваться методом проб и ошибок. Тот, кто никогда в жизни не поднимал ничего тяжелого, считается новичком, как и парень, который десятилетиями работал на стройке, но никогда не поднимал тяжести в традиционном контексте тренажерного зала. Отправные точки будут кардинально отличаться. Итак, помня об этом, начните со штанги, а затем добавьте 5-фунтовые пластины с каждой стороны и увеличивайте с шагом 5.

Диета и контроль порций

Никаких сюрпризов. Постное мясо (рыба, курица, нежирный стейк и свинина) и овощи (особенно темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста) — это ключи к вашей потере веса. «Используйте овощи для получения энергии и углеводов», — говорит Окафор. выбирайте те, которые богаты питательными веществами. «Питание — это 80 процентов вашей физической формы», — объясняет он. «Невозможно избавиться от плохой диеты». Но вы также должны быть реалистами. Вы должны уметь поддерживать свою диету. Цель — быть пригодным для жизни, а не только для молодых лет.Мы не роботы. Мы не советуем вам есть курицу и овощи при каждом приеме пищи. «Проявите творческий подход», — говорит Окафор. Попробуйте эти 10 блюд из курицы с низким содержанием углеводов. А если вам трудно переедать (и вы не хотите взвешивать еду), используйте руку для удобного измерения и контроля порций. «Кулак, в зависимости от вашего размера, — хороший показатель углеводов», — говорит Окафор. «Используйте всю окружность руки для овощей и измерьте содержание белка в ладони». Это простой способ увидеть это.

Тренировка на уничтожение спины

Если у вас скопился жир на спине из-за неправильной диеты или «состояния зеркальной мускулатуры», вам нужно посвятить дополнительное время тренировке мышц спины, чтобы накачать их.Атакуйте спину дважды в неделю в течение 6-8 недель, используя круговые тренировки с большим объемом (с большим числом повторений). Окафор предлагает делать тренировку №1 в понедельник или вторник и тренировку №2 в четверг или пятницу. Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова их взорвете. Отдыхайте между подходами по мере необходимости, но не дольше 60 секунд. Отдыхайте 2-3 минуты между раундами.

Тренировка 1

Указания: Завершите 3 раунда всей этой цепи.
1. Тяга вниз на прямой руке — 20 повторений
2.Тяга к груди с опорой на грудь (на наклонной скамье) — 15 повторений
3. Подтягивания TRX — 15 повторений
4. V-U-апы на одной ноге с перекрещиванием — 20 повторений на каждую сторону
5. Велотренажер — всего 3 минуты — 1 минута скорость с сопротивлением 50% и 1 минута подъема с сопротивлением 80%, а затем обратно до 50% сопротивления в течение еще одной минуты скорости.

Тренировка 2

Указания: сделайте 3 цикла всего цикла во второй день.
1. Подтягивания — 10-12 повторений («Можно использовать тренажер для подтягивания с поддержкой или бандаж, если вы не можете сделать 10-12 подтягиваний без поддержки. или вообще никаких подтягиваний », — говорит Окафор.)
2. Тяга на тросе — 15 повторений
3. Тяга на тросе — 15 повторений
4. Тяга к тяге — 15 повторений
5. Ситуации — 20 повторений
6. Бег по холмам или ходьба на беговой дорожке в течение 3 минут

* Если вы бежите: выполните весь бег со скоростью 4,5 и наклоном 6,0 в течение первой минуты, 8,0 в течение второй минуты и 10,0 в течение третьей минуты.
* Если вы идете: сделайте всю прогулку со скоростью 3,5 и наклоном 10,0 в течение первой минуты, 12,5 в течение второй минуты и 15,0 в течение третьей минуты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Куда уходит жир при похудении? — Клиника Кливленда

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы — вы потеете, мочитесь или выдыхаете? Ответ — да, да и да.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как это вообще происходит? «Это помогает понять, что наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках», — говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.

Если вы несете лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории — это единицы энергии), чем расходуете.

«Дополнительная энергия накапливается в жировой ткани по всему телу в форме триглицеридов», — говорит д-р Бургера. Меньшее количество энергии хранится в печени и мышцах в виде гликогена.

Как ваше тело использует энергию? Больше способов, чем вы думаете:

• Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу нужна энергия, чтобы качать кровь, вашим легким — дышать, а вашему мозгу — думать. (Это ваш основной метаболизм.)
• Когда вы активны. Ваши мышцы нуждаются в энергии независимо от того, встаете ли вы со стула или бегаете марафон.
• Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для расщепления и хранения пищи.

Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии.

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических путей.

Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:

• В виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании).
• В виде углекислого газа через легкие (при выдохе).

«Между тем, расщепление жира высвобождает энергию для биологических функций и физической активности», — говорит он. «Он также выделяет тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела».

Ваши мышцы сначала сжигают накопленный гликоген для получения энергии.«Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир», — говорит доктор Бургера. ( Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)

Эксперты рекомендуют заниматься кардио минимум 30 минут два-три раза в неделю.

Они также рекомендуют тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями. Увеличение мышечной массы может помочь вам сжечь больше калорий и повысить скорость метаболизма.

Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего тела выходит больше CO2.

«Упражнения — это ключ к потере веса и поддержанию этой потери», — говорит д-р Бургера.

Но чтобы переместить число на вашей шкале, может потребоваться время, так что наберитесь терпения.

Каждый человек реагирует на упражнения по-разному: одни люди худеют, другие поддерживают его, а некоторые даже поправляются на несколько килограммов.

«Как правило, однако, люди, которые успешно худеют и не поддерживают его, как правило, физически активны — до часа в день», — говорит он.«Настоятельно рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю».

Как уменьшить двойной подбородок

Нам часто говорят держать подбородок приподнятым, но это может быть трудно, когда другой удерживает его. Двойной подбородок не обязательно является признаком плохого здоровья, но может нанести вред вашей самооценке и социальной жизни. К счастью, есть несколько способов уменьшить ваш двойной подбородок, а то и полностью избавиться от него. Давайте рассмотрим, как можно уменьшить двойной подбородок и еще немного очертить линию подбородка.

Что приводит к двойному подбородку?

Двойной подбородок — это просто избыток жира в подподбородочной области (область под подбородком). Этот подкожный жир может накапливаться по ряду причин. У тех, у кого в семье была дряблая кожа или стойкий жир, больше шансов развить двойной подбородок. Колебания веса также могут привести к появлению двойного подбородка, поскольку кожа расширяется и сжимается. Возраст является еще одним фактором образования двойного подбородка, поскольку с годами кожа становится менее эластичной. Может быть трудно предотвратить появление двойного подбородка, но, по крайней мере, можно уменьшить его, как только он появится.

Естественные способы уменьшить ваш двойной подбородок

Хотите верьте, хотите нет, но избавиться от двойного подбородка можно прямо дома. Физические упражнения — это естественный способ сжигать жир в нашем организме. Итак, тренируя мышцы вокруг двойного подбородка, вы можете постепенно избавиться от этого подподбородочного жира. Конечно, для достижения наилучших результатов вы должны выполнять эти упражнения регулярно. Некоторые из этих упражнений для лица включают в себя:

• Медленные вращения / повороты шеи
• Вытягивание языка вверх и наружу с 10-секундными интервалами
• Жим подбородком с помощью мяча сопротивления или без него
• Вытягивание нижней челюсти вперед и удерживая его
• Сгибать губы при наклоне головы назад

Даже регулярное жевание резинки может привести в движение мышцы челюсти, медленно, но верно сжигая этот упрямый жир на двойном подбородке.Регулярные упражнения для всего тела (как кардио, так и силовые) также помогут уменьшить нижнюю часть подбородка и в качестве бонуса улучшат общее состояние вашего тела.

Сосредоточение внимания на потреблении питательных веществ в организме также может помочь вам избавиться от лишнего подбородка. Старайтесь ежедневно потреблять больше овощей и фруктов и держитесь подальше от обработанных и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Однако некоторые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, могут быть полезны для вашей кожи и общего состояния здоровья.Эти полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбе. Сосредоточившись на своей диете, вы можете похудеть, а также потерять часть подкожного жира, ответственного за ваш двойной подбородок.

Лечение двойного подбородка

В некоторых случаях, независимо от того, насколько вы в целом здоровы, ваш двойной подбородок не исчезнет. Здесь на помощь приходят процедуры косметической дерматологии. Эти методы лечения нацелены на стойкий жир, который не могут победить ни упражнения, ни диета.

Увлажняющие средства для лица

Увлажняющие средства, содержащие определенные витамины и растительные экстракты, могут укрепить вашу кожу, а также увлажнить ее и вернуть ей молодой вид.Ищите продукты, специально предназначенные для укрепления или подтяжки шеи. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

Аппликаторы, ремни и мундштуки

Для уменьшения двойного подбородка также можно использовать ряд приспособлений. Аппликаторы для подбородка прилипают к коже и содержат такие вещества, как коллаген, кофеин и витамины, которые помогают восстановить эластичность кожи. Лицевые ремни или ремни прикрепляются к лицу и мягко стягивают кожу в подподбородочной области.А мундштуки помогают выполнять упражнения для челюстей, которые стимулируют рост мышц и сжигают жир.

Инструменты для массажа

Массажеры, предназначенные для подтяжки шеи, также могут быть полезны для уменьшения двойного подбородка. Эти средства могут стимулировать выработку коллагена для более эластичной кожи, сжигать жир и облегчать кровообращение.

Процедуры липолиза

Если вы хотите более быстрых результатов, вы можете обратиться за лечением липолиза, чтобы избавиться от двойного подбородка. Существует два основных типа липолиза для уменьшения двойного подбородка: инъекции и лазер.

Инъекционный липолиз включает инъекцию раствора, который переваривает жировые клетки, уменьшая двойной подбородок. Для достижения наилучших результатов пациенты должны проходить это лечение несколько раз с интервалом в 4-6 недель. Лазерный липолиз также воздействует на жировые клетки, но не является инвазивным: жир плавится за счет тепловой энергии лазерного луча. Обе процедуры относительно безболезненны, хотя впоследствии возможны такие побочные эффекты, как отек, синяки и боль.

Мезотерапия (Kybella)

Мезотерапия похожа на инъекционный липолиз, поскольку она также включает целенаправленную инъекцию раствора (дезоксихолевая кислота, известная как Kybella), который уничтожает стойкие жировые клетки.Однако мезотерапия относится к инъекциям в мезодерму, тогда как инъекции липолиза направлены на подкожно-жировую клетчатку.

Обратите внимание, что другие инъекции косметической дерматологии, такие как Ботокс и Ювидерм, не имеют отношения к этим инъекциям, растворяющим жир.

Coolsculpting

Другой вариант уменьшения двойного подбородка — использование CoolSculpting®. В некотором смысле CoolSculpting работает как лазерный липолиз, но вместо того, чтобы плавить жировые клетки, он их замораживает. Эти мертвые жировые клетки в конечном итоге удаляются организмом, в результате чего подбородок становится более четким.CoolSculpting также используется для удаления стойкого жира на других участках тела, особенно в области живота, бедер и спины.

Если вы устали от ожирения подбородка, любой из этих методов лечения или их комбинация может восстановить статус единого подбородка. Некоторые методы могут быть более или менее эффективными в вашем конкретном случае, поэтому поговорите со своим врачом или дерматологом, чтобы подобрать для вас лучшее лечение. Профессиональные косметологи и медицинские дерматологи Premier Dermatology будут рады указать вам правильное направление.Чтобы узнать больше о наших поставщиках и всех услугах, которые мы предлагаем, свяжитесь с нами сегодня.

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия для быстрого избавления от жира на животе — это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием калорий, жиров и сахаров, чтобы организм мог сжигать жир легче.

Также рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота.Посмотрите, какой у вас идеальный вес, указав свои данные ниже:

Упражнения для похудения на животе за 1 неделю

Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за несколько секунд За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение своей ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают наибольшее количество калорий всего за один час активности, например следующие аэробные упражнения:

1. Бег

Бег — это аэробная активность это очень эффективно для похудания и сжигания жира на животе, потому что, помимо активации нескольких мышц, повышения мышечного сопротивления и улучшения вашего физического состояния и кардиореспираторной выносливости, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм. Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как, например, прыжки, бодибилдинг и зумба, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью.Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, поскольку оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4.Велоспорт

Велоспорт — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше мышц, тем больше способность тела сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная ходьба может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью.Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно практиковать для похудания, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

• Питание шесть раз в день , одно каждые 3 часа;
• Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
• Есть каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
• Съедать два фрукта в день , каждый день, предпочтительно фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, киви или апельсин;
• Употребление двух йогуртов с живыми лактобациллами в день , таких как Якульт, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
• Ешьте меньше соли, добавив на больше трав и заправляя салаты лимоном, для пример;
• Выпить одну чашку чая болдо за полчаса до обеда и ужина, потому что болдо борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом — это программы, которые включают регулярную физическую активность и изменения в питании, однако можно увидеть видимые результаты всего за одну неделю, если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете выполнять эстетические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить лишнюю жидкость и жир, а также повысить упругость кожи, поскольку эти процедуры могут дополнять эту программу похудания.

Как избавиться от жира на животе за неделю

Женщина смотрит на жир живота в зеркале.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / Getty Images

Вам надоел жир на животе, и вы хотите, чтобы он исчез — сейчас же. Ваш живот не расширился за одну неделю, поэтому вы не можете ожидать, что он похудеет за это короткое время. В течение недели ознакомьтесь с мерами, которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе и уменьшить вздутие живота. Через семь дней вы можете почувствовать себя немного легче, но настоящая потеря жира займет несколько недель или месяцев.

Как избавиться от жира на животе

Животный жир — это метаболически активный тип жира, который находится глубоко внутри брюшной полости.Он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые делают вас уязвимыми для метаболических нарушений, сердечных заболеваний и воспалений.

Жир на животе может быть опасным, но он также реагирует на традиционные стратегии похудания — диету и упражнения. Один фунт жира равен 3500 калориям; таким образом, чтобы сбросить фунт, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете. За неделю вы не можете позволить себе намного больше, чем дефицит в 3500 или 7000 калорий, без того, чтобы серьезно лишить себя питательных веществ и твердой пищи.Этот дефицит означает, что вы будете терять 1–2 фунта в неделю.

Некоторые люди могут похудеть более чем на 2 фунта за неделю с помощью специальной фитнес-программы и серьезных диетических ограничений. Однако время и усилия, необходимые для быстрой потери веса, изнурительны и, как правило, неустойчивы. Даже если вы можете значительно похудеть за неделю, большая часть этого веса будет связана с водным весом, а не с жиром на животе. Вес, который вы быстро теряете, скорее всего, быстро восстановится.

Упражнения для похудания на животе

Жир на животе обычно является первой причиной потери веса, когда вы начинаете программу упражнений, поясняет Медицинский центр Университета Раша.Если вы новичок в занятиях спортом или возвращаетесь после долгого перерыва, не стоит рассчитывать, что в первую неделю вы будете часами заниматься в тренажерном зале, чтобы сжечь жир. Это только увеличивает риск получения травмы и ожога.

Вместо этого увеличивайте как минимум 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности, например плаванием, бегом или пешим туризмом. Продолжительность 250 минут в неделю приведет к более значительной потере веса, объясняет Американский колледж спортивной медицины. Это означает 250 минут в неделю в течение нескольких недель или месяцев; вы вряд ли увидите драматические результаты через неделю.

Силовые тренировки — еще один важный компонент в сжигании жира на животе. Вы не можете сжать животик, но можете принять участие в программе силовых тренировок всего тела, которая затрагивает все основные группы мышц. Делайте это не реже двух раз в неделю, чтобы нарастить мышцы, что поможет ускорить метаболизм. Однако результаты силовых тренировок постепенны. Одна неделя силовых тренировок не вызовет изменений в вашем теле, необходимых для улучшения метаболизма, но в долгосрочной перспективе вы увидите улучшения.

Изменения в диете для уменьшения количества висцерального жира

Животный жир также реагирует на низкокалорийную диету, полную здоровых, необработанных продуктов. Ешьте нежирный белок, свежие продукты и цельнозерновые продукты. Когда у вас есть всего неделя, чтобы сбросить как можно больше, запретите все подслащенные напитки, включая газировку и сок, выпечку и мороженое. Также избегайте очищенных зерен, таких как пицца и белый хлеб, а также алкоголя. Следите за размером порций от 2 до 4 унций для мяса и других белков и примерно 1/2 стакана для злаков.В долгосрочной перспективе эти изменения в питании помогут вам избавиться от жира на животе.

Не поддавайтесь желанию придерживаться диеты, обещающей быстрые результаты. Часто они не работают или настолько ограничительны, что вы не можете справиться с ними дольше пары дней, не говоря уже о неделе. Если вы все же будете придерживаться плана, вы вполне можете увидеть снижение веса — но это не из-за значительного количества жира; это в основном из воды. Диета быстрого приготовления ничему не научит вас разумному питанию, которое поможет вам навсегда избавиться от жира на животе и сохранить здоровье.Скорее всего, вы наберете весь вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Уменьшите вздутие живота на этой неделе

Хотя вы не можете похудеть за неделю, вы можете быстро начать процесс похудания. Также внесите несколько изменений в диету и образ жизни, чтобы уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским.

Избегайте переедания во время еды; ешьте небольшими порциями в течение дня. Жевательная резинка и питье через трубочку могут привести к скоплению лишнего воздуха в пищеварительном тракте.Газированные напитки, острая пища, большие порции бобов или овощей семейства крестоцветных, сухофрукты и фруктовые соки часто вызывают газы и вздутие живота. Если у вас непереносимость лактозы, избегайте молочных продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота; Убедитесь, что вы получаете важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D, из заменителей молока или других обогащенных продуктов.