Элькарнитин как принимать: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т
Спортивный алфавит: от BCAA до L-карнитина
Если вы хоть раз были в разделе спортивного питания, то наверняка обратили внимание, что во многих пищевых добавках содержатся BCAA и L-карнитин. Предлагаем разобраться, что это за вещества и с чем их едят.
BCAA — для эффективных тренировок и быстрого восстановления
BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (валин, лейцин, изолейцин). Наш организм получает их с пищей, поскольку сам не способен синтезировать эти аминокислоты. BCAA является исходным материалом для строительства клеток и их регенерации.
В животной пище (мясо, рыба, птица) содержание BCAA достаточно велико – 20-25%. Но в продуктах питания аминокислоты содержатся непосредственно в белке, соответственно, организму нужно время на расщепление. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему уже очищенных BCAA, которые моментально поступают в кровь.
Как это работает?
Во время тренировок BCAA служит источником энергии, позволяя тренироваться с большей интенсивностью и продолжительностью, а после тренировки BCAA стимулирует синтез белков в мышцах, способствуя более быстрому восстановлению и снижению усталости. Употребление дополнительного количества аминокислот способствует поддержанию высокого уровня гликогена в мышцах во время тренировки, предотвращает разрушение мышечной ткани при интенсивных тренировках и ускоряет восстановление мышц, тем самым позволяя сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Как принимать BCAA?
Для максимального эффекта рекомендуется принимать BCAA до и после тренировки, также возможен дополнительный прием утром, вечером и в течение дня при интенсивных тренировках и для ускорения восстановления в дни отдыха. Дозировка и время приема зависит от формы. В Лаборатории бега RunLab представлено несколько форм BCAA – готовый напиток, в капсулах и в порошковом виде, вы можете выбрать тот вариант, который будет удобен именно вам:
Капсулы Nutrend Enduro BCAA
В упаковке 120 капсул. Рекомендуется принимать 6 капсул до тренировки. Велогонщикам рекомендуют растворить 4-6 капсул в воде и принимать во время гонки или тренировки.
Повышают производительность мышц и общие физические показатели, защищают мышечную массу от разрушения
Напиток Nutrend BCAA Liquid
Готовый напиток BCAA Liquid не требует разбавления и максимально прост в употреблении. Есть большая упаковка и вариант в удобной порционной бутылочке для соревнований и тренировок.
BCAA Liquid в удобной порционной упаковке. Продукт помогает поддерживать силу мышц, восстанавливает энергетические резервы
Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок
SIS BCAA Perform
Рекомендуется одна порция в день – три ложки порошка на 500 мл воды. Можно у потреблять до, во время или после тренировки, а также в дни отдыха в течение дня. Подходит веганам.
BCAA Perform предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок
L-карнитин – эффективен для высокоинтенсивных тренировок
L-карнитин – натуральная аминокислота. Он вырабатывается у нас в печени, но также мы можем получать его из животной пищи (мясо, птица, рыба). Сейчас L-карнитин – популярная пищевая добавка у спортсменов. В основном его используют для улучшения физической формы и уменьшения последствий кислородного голодания.
Как это работает?
Во время физической нагрузки концентрация L-карнитина в плазме крови и мышечной ткани снижается. И чем больше становится внутриклеточный дефицит L-карнитина, тем хуже переносятся нагрузки.
L-карнитин способствует увеличению мышечной силы при высокой физической нагрузке (по продолжительности и величине) у хорошо тренированных спортсменов при переходе на более высокий уровень физической подготовки. При этом даже небольшое повышение уровня карнитина в мышцах требует длительного приема пищевой добавки (курс в 2-3 недели). Получается, что эффективнее всего принимать L-карнитин на тренировочных сборах или во время цикла интенсивных тренировок.
Начинающим спортсменам (а также при нагрузках низкой или средней величины) дополнительный приём L-карнитина не нужен. В их случае эндогенная биохимическая система адаптации в мышцах и тканях самостоятельно поддерживает нужное количество внутриклеточного карнитина.
Как принимать L-карнитин?
Для максимальной эффективности препараты с L-карнитином необходимо принимать курсом – утром натощак и за полчаса до физической активности. Также возможен прием до или во время тренировки в составе углеводного геля в качестве дополнительного источника энергии и повышения эффективности тренировки.
Гель Арена Батарейка с L-карнитином и экстрактом гуараны
Рекомендуется принимать до или в первой части длительной тренировки или соревнования. Содержание карнитина в геле ускорит восстановление организма после нагрузки.
Углеводный гель с L-карнитином и экстрактом гуараны, обеспечивает организм энергией
Напиток Nutrend Carnitine 60000+Synephrine
В напитке содержатся: L-карнитин, синефрин, белки, витамины B5, B6. Возможно применение курсом (для этого удобно использовать большую упаковку) и разово перед или во время тренировки или старта. При приеме курсом можно принимать 25 мл один раз в день утром натощак или за 30 минут до физической нагрузки или разбить прием на две порции по 12,5 мл утром натощак и в течение дня между приемами пищи или за 30 минут до физической нагрузки.
Содержит L-карнитин и синефрин для снижения веса, улучшает обмен веществ
Увеличивает работоспособность, снижает вес. Содержит L-карнитин, витамины группы В, кофеин, таурин, экстракт зеленого чая
Надеемся, что эта статья помогла вам разобраться с самыми популярными добавками и сделать правильный выбор. Узнать о других добавках вы всегда сможете в любом из наших магазинов: наши эксперты помогут вам выбрать спортивное питание в зависимости от ваших целей.
L-карнитин – особенности и применение, советы спортсменам
L-карнитин – это уникальное вещество, которое является одновременно и бустером работоспособности, и жиросжигателем. Он нередко входит в питание для спортсменов, имеет массу поклонников, и подходит действительно многим бодибилдерам.
Изначально этот препарат предлагался в качестве жиросжигателя, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на некоторое время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что вещество помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.
Что представляет собой L-карнитин?
Выбирая питание для спортсменов, содержащее данное вещество, каждый человек желает знать, что же оно собой представляет. Очень часто можно слышать, что L-карнитин – это протеин для мышечной массы, но на деле это совсем не аминокислота. Это сходное с аминокислотой «витаминоподобное» вещество, имеющее отношение к В-витаминам. В 1950 году, когда L-карнитин был еще только обнаружен, его называли витамином ВТ.
Для синтезирования L-карнитина, которое происходит в печени и почках, необходимы аминокислоты метионин и лизин, а содержится же это вещество буквально во всех тканях человека. Наибольшие объемы L-карнитина наблюдаются в головном мозге, мышцах, сперме. Что же касается продуктов, содержащих данное вещество – максимальный его объем можно видеть в мясе и прочих продуктах животного происхождения, и потому питание для спортсменов натурального характера всегда должно их содержать. Также много его содержится в авокадо, сое. Но в мясе его максимум, и чем оно краснее, тем оно богаче указанным элементом.
|
|
|
|
| Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах. | ||
Кроме того, стоит отметить, что помимо L-карнитина имеется еще и D-карнитин, но он не является пищевой добавкой, не представляет собой витамин или протеин для мышечной массы, и потому неинтересен для спортсмена. АЛКАР же, или Ацетил L-карнитин – это тоже форма данного вещества, и ее деятельность приурочена к работе нервной системы.
Как это работает?
Выбирая питание для спортсменов с L-карнитином, человек обычно желает знать, как работает этот препарат. При попадании в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются как топливо, причем выполняется это и во время физической работы, и на момент покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает эффективнее. Важно понимать, что без этого вещества распад жиров практически нереален.
Кроме того, недавние эксперименты позволили узнать, что L-карнитин также увеличивает воздействие на мышечные клетки гормона инсулина. Низкий уровень гликемии с его помощью сохраняется даже после приема углеводистой пищи, что делает препарат отличным выбором для посттренировочного приема пищи.
|
|
|
| Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения. | |
А еще практика показала, что получающий данное вещество человек может работать на 25 процентов дольше, ведь мышечный гликоген экономится, а жиры расходуются. И еще удалось выяснить, что применение L-карнитина позволяет не набирать лишний вес даже при очень калорийном питании.
Интересным фактом становится и увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также добавляет эффективности в тренировках. Замедление распада оксида азота также стало интересным результатом, так как это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.
И напоследок стоит указать, что прием L-карнитина активирует работу инсулиноподобного фактора роста – 1, который активирует рост мышц.
Есть ли побочные эффекты?
При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.С чем и как принимать?
Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.
Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.
Заключение
Правильное использование L-карнитина позволяет эффективно улучшать телосложение и добиваться максимального результата от тренировок. Это безопасный препарат, который действительно стоит применять!
Л карнитин — особенности, польза для здоровья, кому и как принимать
Первое успешное применение карнитина спортсменами произошло на Олимпийских играх 1980г., когда итальянская сборная, принимавшая добавку, впервые добилась серьёзных успехов. Итальянцы были также единственными, кто принимал L-карнитин на чемпионате мира по футболу 1982г., и победили. С тех пор он стал широко использоваться в спортивной практике.
За счет увеличения кровотока и выработки оксида азота, добавки элькарнитина помогают повысить выносливость, уменьшить мышечную болезненность и усталость после тренировки, быстрее восстановить силы. Активизируя производство красных кровяных клеток, транспортирующих кислород по всему телу, л-карнитин способствует увеличению снабжения мышц кислородом.
Дефицит левокарнитина у спортсменов влечет к быстрой утомляемости, избыточному весу, повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови. Он зарекомендовал себя как хороший недопинговый анаболик, способствующий увеличению силы и мышечной массы, усвояемости белка, витаминов и углеводов.
Кроме того, L-карнитин часто является вспомогательным компонентом жиросжигающих препаратов, обеспечивая организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани. Однако, чтобы добавка “работала”, необходимо дать организму достаточное количество кардионагрузок: длительность больше получаса запускает естественный процесс жиросжигания и является примером того, как правильного пить добавку для похудения.
Некоторые спортивные инструкторы рекомендуют принимать л-карнитин с протеином: первый – с утра, а второй – непосредственно перед тренировкой.
Нужно ли пить левокарнитин в нетренировочные дни?
Фитнес-инструкторы считают, что принимать добавку необходимо не только во время тренировок, но и в дни отдыха. После интенсивных силовых нагрузок в организме идет ускоренный метаболизм и расщепление жира. Несмотря на минимальную физическую нарузку, элькарнитин в любом случае высвобождает жирные кислоты. Для того, чтобы поддерживать этот процесс рекомендуется принимать препарат в нетренировочные дни с утра до еды.
Что такое L-Карнитин и как его принимать?
Что такое L-Carnitine? Определение
В первую очередь стоит отметить что L-Карнитин это абсолютно естественное человеческому организму вещество. Более того, оно синтезируется в вашей печени и почках для выполнения очень важной функции, о которой речь пойдёт ниже, а сейчас немного истории. Карнитин был открыт более 100 лет назад. В далёком 1905 году его выделили из мышечной ткани и только в 1960 году научились синтезировать отдельно. Ещё через 2 года исследований удалось чётко и окончательно определить его роль в теле человека, это перенос жирных кислот в клеточные митохондрии. К слову сказать, именно благодаря этому свойству Л-Карнитин и нашёл своё место в мире спортивных добавок.
Как карнитин влияет на организм?
Естественно в данном разделе речь будет идти в основном о титульной функции карнитина. Как уже отмечалось выше, это помощь в переносе (транспортировке) жирных кислот через мембрану в клеточную митохондрию. Звучит всё довольно непонятно, поэтому давайте разбираться подробнее.
В первую очередь стоит определиться с целью приёма карнитина. Чаще всего его употребляют как жиросжигатель, хотя его и нельзя назвать уверенным представителем данной категории добавок. В отличие от полноценных жиротопов, которые сами по себе подталкивают организм к трате лишней энергии путём стимуляции, карнитин всего лишь вклинивается в этот процесс на среднем его этапе. Но для того что бы дело дошло до переноса жирных кислот, они должны откуда-то появится, а для этого нужно начать процесс липолиза. То есть вы должны «намекнуть» своему телу, что ему очень нужна дополнительная энергия из резервов в жировой ткани, а для этого нужно устроить существенный стресс организму (тренировка) и попутно снизить уровень гликогена в крови (диета, направленная на дефицит калорий). После всего выше описанного жировая клетка под действием определённых гормонов начинает делиться своими запасами, которые должны попасть в место преобразования их в энергию, а именно в клеточную митохондрию. Именно в этот момент достаточная концентрация карнитина в крови обеспечивает данный процесс и позволяет его ускорить.
Теперь, зная как именно работает карнитин, вам будет куда проще понять почему его рекомендуют принимать именно перед тренировкой да ещё желательно на пустой желудок. Всё для того что бы максимально благоприятно обеспечить запуск процесса липолиза, без которого не будет никакого похудения. Здесь же должны отпасть вопросы о целесообразности приёма карнитина в другие моменты времени, например в период спокойствия или после еды это будет совершенно бессмысленно. Здесь же стоит отметить один нюанс, который ещё больше увеличит результативность приёма добавок с карнитином. Тренировки должны носить аэробный характер, в первую очередь это циклические упражнения: бег езда на велосипеде, орбитрек или что-то подобное.
L-Карнитин в роли спортивной добавки
Современный рынок спортивного питания даёт максимальную вариативность в выборе формы выпуска карнитина, среди которых:
Порошковая форма – является изначальной для данного вещества. По физическим свойствам, это белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворяется в воде. Если добавка в такой форме, то обычно присутствует вкус, но при желании можно найти и в чистом виде. Для употребления необходимо растворить желаемое количество в обычной воде.
Таблетированная форма – грубо говоря, это спрессованный порошок, в который для поддержания формы и плотности таблетки могут добавляться некоторые другие вещества. Обычно такая форма подразумевает более комфортный приём, так как вы точно знаете вес каждой таблетки и для употребления вам не нужны подручные средстве типа чашки или другой ёмкости для размешивания. Стоит отметить что скорость усвоения в данном случае будет немного меньше, так как таблетке нужно будет ещё растворится в желудке.
Капсулированная форма – смысл данной формы выпуска примерно такой же как в предыдущем варианте. Здесь порошок запаивают в капсулу, которую может быть легче глотать чем таблетку. Преимущества и недостатки те же самые. Вы точно отмеряете количество и вам нужен всего один глоток воды что бы запить. Но есть ещё один нюанс, обычно капсулированные варианты слегка дороже, но разница не существенна.
Жидкая форма – наверное самая неудобная в смысле приёма, так как вам постоянно нужно таскать с собой весь бутылёк с добавкой, а в придачу контролировать наличие мерного колпачка поблизости, а в некоторых случаях искать чем запить. Но зато в данном случае скорость усвоения будет наилучшей. Ко всему прочему, стоимость таких добавок зачастую самая высокая или как минимум на уровне капсул.
В целом форма выпуска влияет только на удобство применения и не несёт существенных преимуществ ни в одном из вариантов. Выбирайте то что комфортнее всего именно вам.
Какие бывают виды карнитина?
В начале стоит сказать, что карнитин существует в двух измеримых формах: L-карнитин и D-Карнитин. Нас интересует только его L вариация, так как только она является биологически активной для нашего организма. В свою очередь L-Carnitine тоже имеет различные формы:
Солевые формы карнитина (L-Карнинин и L-Карнитин тартрат)
Чаще всего в спортивном питании используются именно эти две формы, так как в подобном виде имеют высокий показатель растворимости в желудке и как следствие хорошую биологическую доступность. В случае с тартрат формой – это смесь солей карнитина и винной кислоты, которые в желудке распадаются и усваиваются по отдельности, но при этом взаимно улучшают свою эффективность. Помимо этого, популярность данных форм обусловлена их относительно меньшей стоимостью.
Концентрации карнитина в плазме при употреблении различных форм
Эфирные формы (Ацетил-L-карнитин (ALCAR) и Пропионил-L-карнитин)
Ацетил-L-карнитин многими фирмами преподносится как более совершенная форма карнитина и это так, но только от части. Дело в том, что при употреблении Ацетил формы, концентрация карнитина в плазме крови наблюдается ниже чем при употреблении Тартрата. Всё дело в том, что Alcar на много быстрее отфильтровывается почками и весь излишек выводится из организма. Но та же особенность позволяет карнитину в такой форме проникать через гематоэнцефалический барьер и достигать головного мозга. Таким образом становится очевидно, что Ацетил-L-карнитин заточен специально для лечения и профилактики различных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Хотя это не говорит о невозможности применения ацетил формы в спорте. С Пропионил-L-карнитином примерно та же ситуация, его обычно рекомендуют употреблять при комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ведь в сердечной мышце тоже клетки с теми же митохондриями, которым так же постоянно нужно производить энергию, а достаточный уровень карнитина должен обеспечивать их работу.
Рекомендации по употреблению карнитина
Что же до употребления добавок на основе карнитина, то здесь всё очень просто, главное понять те принципы, что мы обозначили в начале статьи.
- Карнитин не полноценный жиросжигатель поэтому работать будет только в связке с тренировками и режимом питания.
- Лучше всего карнитин принимать на пустой желудок, так как липолиз (жиросжигание) невозможно начать при наличии большого количества гликогена в крови.
- Лучше всего принимать добавку непосредственно перед тренировкой. Ведь именно физическая активность является ключом к запуску всё того же липолиза.
- Уровень карнитина в человеческом организме гомеостатичен. Иными словами, не получится существенно и на длительное время превысить его стандартное значение, весь излишек будет выведен. Всё что вы можете сделать, это на более постоянной основе поддерживать уровень карнитина на максимально возможном уровне, тем самым максимизировать его воздействие.
- Обычно норма приёма для женщин находится в районе 1-2 г за раз, в то время как у мужчин с более высокой массой тела это значение будет примерно 2-3 г.
Мы надеемся, что данная статья ответила на все ваши вопросы связанные с такой добавкой как L-Карнитин. Если же они у вас ещё остались, то смело задавайте их нам в живой чат или по телефонам что можно найти в шапке сайта.
9 причин принимать l-carnitine — Первый супермаркет спортивного питания
12 причин принимать карнитинПодсказать вам простейший путь к увеличению энергетических резервов организма и избавлению от лишних килограмм? Это прием карнитина в комбинации с рыбьим жиром, источником незаменимых омега-3 кислот. Карнитин – мощнейший нутриент; поднимая содержание карнитина в мышечной ткани, вы делаете решительный шаг навстречу резкому повышению качества своей жизни. Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает прилив жизненных сил и энергии, защищает от болезней, борется с депрессией и повышает настроение. Кроме того, исследования показали, что прием препаратов карнитина способствует:
Повышению толерантности к тяжелым физическим нагрузкам
Росту спортивных показателей
Ускорению восстановления после изнурительных тренировок
Улучшению умственной деятельности
Предупреждению оксидативного стресса, который, как известно, со временем приводит к развитию хронических заболеваний, в частности, сахарного диабета, сердечнососудистой патологии и хронических воспалительных процессов.
Сравнительно недавно «Журнал физиологии» опубликовал прорывное исследование, в котором было доказано положительное влияние карнитина на функциональную подготовку спортсменов. Долгие годы ученые безуспешно бились над этим вопросом, и вот, наконец, мы получили научное обоснование полезных свойств нутриента. Революционные исследования в комбинации с появлением новых знаний об оптимальных способах приема карнитина (транспорт карнитина в мышечные клетки возможен только в присутствии инсулина) не оставляют нам выбора – мы просто обязаны вернуться к детальному анализу полезных свойств этой аминокислоты! Давайте посмотрим, какую пользу для здоровья сулит нам повышение содержания карнитина, и максимум внимания уделим его влиянию на композиционный состав тканей организма.
1. Роль карнитина в сжигании жиров: общие сведения
Карнитин – производное аминокислот, состоящее из лизина и метионина. Заметим, что существует немало разных форм карнитина, к примеру, ацетил-L-карнитин и L-карнитина тартрат, и мы обязательно поговорим о том, в какой форме принимать нутриент в тех или иных случаях. И договоримся на берегу, что в этой статье, если не оговорено иное, под термином «карнитин» мы будем иметь в виду L-карнитина тартрат.
Карнитин – мощный жиросжигатель, ведь именно карнитин переносит жирные кислоты через клеточные мембраны и бросает их в печи энергетического обмена. Повышая содержание карнитина в мышечной ткани, вы включаете на полную мощность все механизмы окисления жиров, и поскольку организм получает возможность эффективно распоряжаться имеющимся в его распоряжении топливом, вам гарантировано стремительное пополнение энергетических резервов. Кроме того, рост концентрации карнитина повышает физическую работоспособность за счет увеличения количества расщепляемых жиров и одновременно экономит гликоген, уменьшает накопление в мышцах молочной кислоты и потенцирует анаболический гормональный ответ.
2. Тандем карнитина и омега-3
Карнитин будет эффективным только при условии наличия в организме достаточного количества незаменимых жирных кислот класса омега-3. Чтобы карнитин, который вы принимаете в форме пищевых добавок, попал по адресу и «загрузил» мышечную ткань, вам понадобится инсулин.
Именно поэтому мы ввели в наше уравнение омега-3 жирные кислоты. Они влияют на состояние всех клеток человеческого организма, конечно, при условии, что вы получаете их в достаточном количестве. Как известно, клеточные мембраны состоят из двух липидных слоев, в которых могут присутствовать как полезные, так и вредные жиры (это зависит от особенностей вашего рациона питания). Чем больше в составе клеточных мембран жирных кислот класса омега-3, тем лучше функциональное состояние сигнальных клеточных систем, и, главное, омега-3 кислоты повышают чувствительность клеток к инсулину! Увеличение чувствительности тканей к инсулину позволит вашему организму максимально реализовать энергетический потенциал карнитина.
Почему я так подробно говорю о взаимосвязи между омега-3 кислотами и карнитином? Потому что прием карнитина не принесет желаемого результата, если вы не уделите должного внимания омега-3. Работая с тучными клиентами, я пришел к выводу, что использование высоких дозировок рыбьего жира и карнитина позволяет дать стартовый импульс сжиганию жиров.
Благодаря активизации внутриклеточных процессов омега-3 повышают интенсивность основного обмена и стимулируют расщепление жиров, а карнитин берет на себя роль транспортной системы для длинноцепочечных жирных кислот. Чем ниже содержание карнитина в организме, тем меньше жирных кислот попадает внутрь клеток, а это означает, что для нужд энергетического обмена они недоступны. Вместо генерации энергии жиры отправляются в хранилища и запасаются в жировой ткани. Поднимая уровень карнитина, вы стимулируете окисление жиров и даете клеткам предусмотренные генетикой механизмы для повышения интенсивности обменных процессов. В итоге вы будете чувствовать себя энергичным и более мотивированным, а все лишние жиры начнут покидать организм.
3. Обойдемся без углеводов: достаточно карнитина и омега-3
В пятом пункте статьи я подробно расскажу о результатах исследования, опубликованного в «Журнале физиологии», а пока остановимся на одной особенности, касающейся приема карнитина. В той научной работе для загрузки мышц карнитином и повышения показателей функциональной подготовки использовалась комбинация карнитина и углеводов, однако другие исследования показали, что при адекватном поступлении омега-3 необходимость в углеводах отпадает. «Ежегодник питания и метаболизма» (Annals of Nutrition and Metabolism) сообщает о высокой эффективности карнитина в комплексе с омега-3 и полифенолами. Такая комбинация снижает уровень липидов в крови и стимулирует внутриклеточную генерацию энергии. Если бы исследование было длительным (к сожалению, оно продолжалось всего 12 недель), эти изменения жирового обмена привели бы к заметному снижению массы тела.
Ученые обнаружили, что содержание триглицеридов снизилось на 24%, а жирных кислот – на 29% в сравнении с группой плацебо, в которой не было зафиксировано никаких изменений. Подобная динамика указывает на нормализацию показателей холестерина, увеличение эффективности энергетического обмена и ускорение расщепления жиров, и все это неизбежно ведет к похудению. Кроме того, произошла активация генов, индуцирующих сжигание жиров, что является признаком улучшения метаболического профиля. Заметим, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и предупреждения оксидативного стресса, который ведет к хроническим воспалительным процессам и пагубно влияет на здоровье сердца и сосудов. На эффективность карнитина полифенолы никак не влияют.
4. Карнитин против висцерального жира
Избавиться от висцерального, или абдоминального, жира крайне сложно – стоит вам его набрать, как он прочно пускает корни и вызывает многочисленные проблемы со здоровьем. Аккумуляция висцерального жира в области живота сопровождается отложением липидов во внутренних органах, в частности, в печени, в сердце и даже в мышечной ткани. Отложение жиров в гепатоцитах ведет к неалкогольной жировой дистрофии печени, а эпикардиальный жир (тип висцерального жира, который накапливается вокруг сердца) считается метаболически активным органом, который препятствует нормальной работе сердца.
Повышая уровень карнитина, вы блокируете накопление висцерального жира за счет стимуляции окисления жиров и выведения из системного кровотока триглицеридов и липопротеидов низкой плотности, предотвращая тем самым гиперхолестеринемию и агрегацию вредных липидов, виновных в развитии атеросклероза. Это наглядно демонстрирует новейшее исследование, опубликованное в издании «Пищевая и химическая токсикология». Ученые давали карнитин мышам, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров с целью вызвать рост массы тела. В сравнении с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала заметно меньше висцерального и подкожного жира (жир, который находится непосредственно под кожей, вы можете прощупать его пальцами). В группе плацебо были обнаружены начальные стадии неалкогольной дистрофии печени и атеросклероза сосудов, чего не наблюдалось в группе карнитина.
5. Карнитин и рост работоспособности
Исследование «Журнала Физиологии» впервые показало, что внутримышечный карнитин можно поднять с помощью диеты. После повышения уровня карнитина темпы метаболических процессов зависят только от интенсивности физической нагрузки, что создает благоприятные условия для эффективного использования энергии и повышения работоспособности.
Ученые давали плацебо или комбинацию карнитина тартрат + углеводы (2 грамма карнитина + 80 грамм углеводов 2 раза в день) опытным спортсменам, которые готовились к триатлону от 3 до 5 раз в неделю. В разных фазах исследования испытуемые проходили следующие физические тесты: 2 тридцатиминутных повторяющихся цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода и второй на 80%), за которыми следовал 30-минутный тест с полной отдачей.
Через 24 недели в группе карнитина в сравнении с исходным уровнем был зафиксирован 11% подъем спортивных показателей при выполнении тестовых упражнений, в то время как в группе плацебо подобная динамика отсутствовала. Участники, принимавшие карнитин, также отметили, что все тесты и упражнения на 80% от максимума они переносят легче, чем в начале исследования. В группе плацебо не было изменений в индивидуальном восприятии нагрузки.
Чтобы сделать вывод о положительном влиянии приема карнитина на рост физической работоспособности, нам следует обратить внимание на два ключевых момента этого исследования. Во-первых, для повышения содержания карнитина в мышцах и увеличения продукции энергии требуется длительный прием препарата. В данном эксперименте через три месяца не было изменений в работоспособности или индивидуальном восприятии нагрузки по сравнению с первоначальными показателями, но уже через 6 месяцев перемены были ярко выражены и статистически достоверны. Количество переходит в качество где-то между 3 и 6 месяцем, и это означает, что прием карнитина должен стать частью образа жизни, как и прием омега-3 кислот.
Во-вторых, для аккумулирования, или «загрузки» карнитина в мышцы, необходимы высокие концентрации инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие эксперименты НЕ привели к увеличению мышечного карнитина даже на фоне приема нескольких грамм нутриента. В этом исследовании карнитин принимался с углеводами, поскольку именно углеводы стимулируют секрецию инсулина, который способствует заполнению мышц карнитином. Заметим, что весь здоровый мир стремится к снижению индуцированной углеводами секреции инсулина, так как она негативно влияет на композиционный состав тканей организма. Безусловно, этот факт нельзя списывать со счетов, но мы не должны забывать и о том, что инсулин выступает в роли мощного анаболического гормона при условии адекватной секреции и достаточной чувствительности клеток к его действию.
Комбинирование карнитина с углеводами – неплохой вариант, но в третьем пункте статьи мы акцентировали ваше внимание на том, что карнитин можно комбинировать с омега-3. Такой тандем больше подходит людям, для которых похудение является главной целью. Из опыта знаю, что максимальное снижение массы тела дает соотношение омега-3 к карнитину, как 5:1. Если вы принимаете 20 грамм омега-3 кислот, добавьте к ним 4 грамма карнитина. Но если вы более умеренны в отношении омега-3, начните с 1-2 грамм карнитина, а затем поднимите дозу до используемых в исследовании 4 грамм.
6. Увеличение толерантности к физической нагрузке
Рост мышечного карнитина ведет к увеличению толерантности к физической нагрузке. Заметим, что нагрузка уже не будет восприниматься вами как запредельно тяжелая: вы сможете с легкостью поднимать больший вес, выполнять больше повторений, бегать быстрее и дольше. Все благодаря снижению продукции молочной кислоты на фоне роста содержания карнитина в мышцах. Подобные изменения способствуют купированию болевых ощущений, защищают мышцы от повреждения и нивелируют влияние метаболического стресса, сопутствующего высокоинтенсивным упражнениям.
7: В присутствии высоких концентраций карнитина активируется генерация энергии, а также растет эффективность буферных систем, поддерживающих стабильный рН в мышцах и препятствующих накоплению ионов водорода. По сути, карнитин помогает элиминировать побочные продукты интенсивного тренинга, которые провоцируют повреждение клеток и вызывают болевые ощущения (чувство жжения, которое вы ощущаете во время изматывающей тренировки), что позволяет вам работать с еще большей отдачей.
Результаты исследования «Журнала Физиологии» показывают, что рост мышечного карнитина увеличивает толерантность к нагрузкам благодаря уменьшению аккумуляции молочной кислоты. После серии упражнений, выполненных на 80% от максимума, накопление лактата в группе карнитина было на 44% ниже, чем в контрольной группе. После серии упражнений, выполненных на 50% от максимума, в группе карнитина было израсходовано на 55% меньше мышечного гликогена, чем в контрольной группе, что указывает на преимущественное использование в качестве топлива жиров и увеличение эффективности энергетического обмена.
Уменьшение накопления лактата в комбинации с более эффективным окислением жиров в двух сериях упражнений позволило представителям группы карнитина поднять физическую работоспособность на 35% при снижении индивидуального восприятия нагрузки. Проще говоря, прием карнитина – это элементарное решение, если вы хотите тренироваться еще интенсивнее и стремитесь улучшить композиционный состав тела за счет увеличения сжигания жиров.
8. Ускоряем восстановление с помощью карнитина
Принимая карнитин, чтобы ускорить восстановление, как в краткосрочной, так и отдаленной перспективе, вы уменьшите мышечную боль и будете чувствовать себя более энергичным. Аккумуляция молочной кислоты в мышцах является тем лимитирующим фактором, который ограничивает работоспособность и вызывает болезненность, а это значит, что вы восстанавливаетесь быстрее, если ваш организм не так активно синтезирует молочную кислоту и быстро выводит ее из мышечной ткани.
Прием карнитина потенцирует анаболический ответ на тренировочный стимул за счет повышения активности рецепторов к андрогенам, что «содействует скорейшему восстановлению» согласно данным, полученным одной исследовательской группой. В двух научных работах под руководством Уильяма Дж. Кремера изучался гормональный ответ на прием карнитина. В одном из этих исследований прием карнитина в течение 21 дня приводил к росту количества рецепторов к тестостерону в покое, что указывает на формирование в организме благоприятной анаболической среды. После силового тренинга у участников эксперимента также было повышено количество рецепторов к андрогенам, что свидетельствует об улучшении реакции клеток на тестостерон и увеличении синтеза протеина. Повышенный синтез протеина ускоряет регенерацию и восстановление тканей, поврежденных во время силового тренинга.
Участники второго эксперимента также принимали карнитин и плацебо на протяжении 21 дня. В результате в группе карнитина после интенсивного силового тренинга уменьшилось повреждение мышечной ткани (оценивалось с помощью МРТ) и повысился уровень IGFBP-3 (белок, связывающий инсулиноподобный фактор роста и активирующий репарацию тканей). Ученые предположили, что препараты карнитина способствуют восстановлению за счет увеличения «доли неповрежденной ткани и числа неповрежденных рецепторов, способных к взаимодействию с гормонами».
9. Ацетил-L-карнитин улучшает мозговую деятельность и повышает мотивацию
Форма карнитина, называемая ацетил-L-карнитин, обеспечит вам отличную умственную деятельность и повысит мотивацию. Из этого следует, что добавка станет прекрасным инструментом для людей, которые хотят потерять вес, но не находят внутренней мотивации для того, чтобы заниматься спортом. Ацетил-L-карнитин помогает раскрыть потенциал ДГК – омега-3 кислоты, которая волшебным образом влияет на работу головного мозга. Как и карнитина тартрат, эту форму карнитина следует принимать вместе с омега-3, чтобы индуцировать генерацию энергии в головном мозге.
Ацетил-L-карнитин является мощнейшим антиоксидантом и может выводить из тканей головного мозга токсичные соли тяжелых металлов. Рекомендую принимать его в комплексе с альфа-липоевой кислотой и ДГК.
G93.1 — Аноксическое поражение головного мозга, не классифицированное в других рубриках
Препараты нозологической группы G93.1
Найдено препаратов:7
Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ
Описания активных веществ под международным непатентованным наименованием
Другие подгруппы из нозологической группы: Другие поражения головного мозга
L – карнитин не только для спортсменов
15-05-2019 от Емельянова Ольга Валерьевна
невролог
Наиболее известна способность L – карнитина переносить жирные кислоты в митохондрии для их расщепления с образованием энергии. Если представить, что митохондрия — это электростанция, то молекулы жирных кислот можно считать топливом, необходимым для ее работы. Но для транспортировки топлива понадобятся вагоны и именно эту роль играют молекулы L – карнитина. Понятно, что без нормальной работы транспортной системы «топливо» будет скапливаться на «складах» (в жировых отложениях), а энергии будет производиться недостаточно.
Способность L – карнитина увеличивать энергетические ресурсы организма обусловила влияние этого важного вещества на многие аспекты здоровья. Оно повышает выносливость и адаптивный потенциал организма, помогает противостоять хроническому стрессу, укрепляет иммунитет, уменьшает мышечную слабость, часто возникающую в старшем возрасте.
L – карнитин может улучшить здоровье пожилых людей, страдающих заболеваниями сердца. В многочисленных клинических исследованиях доказано, что прием L – карнитина позволяет достоверно снизить уровни общего холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности и тем самым значительно улучшить функционирование сердечной мышцы.
Сахарный диабет 2-го типа является наиболее распространенной возрастной эндокринной патологией, развитие которой тесно связано с ожирением. Для борьбы с липидной перегрузкой необходимо повышенное количество L – карнитина, и обычных доз, синтезируемых организмом или поступающих с пищей, не хватает. В этом случае целесообразно принимать L – карнитин дополнительно, в виде пищевой добавки.
С возрастом растет количество свободных радикалов, которые синтезируются в самом организме. Поэтому дополнительный прием препаратов с антиоксидантными свойствами (в том числе L – карнитина) может рассматриваться как необходимое средство профилактики многих возрастных изменений. Клинические исследования показывают, что у пациентов, принимающих L – карнитин, улучшаются когнитивные способности и память, уменьшается умственная утомляемость.
С возрастом в ходе естественных изменений в организме снижается количество мышечной массы. По мере сокращения активности развивается своего рода порочный круг: малоподвижный образ жизни – меньше аппетит – меньше поступающих питательных веществ – меньше мышечной массы – мышечная слабость – еще меньше движения. Кроме того, поступление питательных веществ в организм может снижаться и по другим причинам – например, из-за нарушения работы желудочно-кишечного тракта и ухудшения всасывающей функции кишечника, что нередко наблюдается в старшем возрасте. И здесь L – карнитин может оказаться чрезвычайно полезным, поскольку он обладает свойством, — наращивать мышечную массу. Как показывают исследования, прием L – карнитина повышает выработку собственных анаболических гормонов – в частности, тестостерона и инсулиноподобного фактора роста, и тем самым способствует увеличению объема мышечной массы.
В заключение необходимо сказать, что L – карнитин отличается не только широким спектром биологической активности и разнообразием полезных эффектов, но и высокой безопасностью. Его рекомендуется принимать в первой половине дня, чтобы повышенный уровень энергии не мешал ночному сну.
Дополнительную информацию о наличии препарата и его стоимости можете узнать по тел. 8(395)2 -799-305, 8(395)- 35-62-59.
Лучшее время для приема L-карнитина: перед или после тренировки?
L-карнитин — это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, содержащееся в мясе и молочных продуктах. Он важен для сжигания жира, поскольку переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, большинство «гуру пищевых добавок» заявляют, что L-карнитин L-тартрат, наиболее распространенная форма добавок L-карнитина, является эффективным средством для похудания.
Однако существует несколько форм L-карнитина, каждая из которых имеет свое применение. В зависимости от того, когда вы принимаете L-карнитин и ваших целей, подходящая дозировка и форма будут варьироваться.
В этой статье мы расскажем о преимуществах добавок L-карнитина и о том, как решить, что лучше для вас.
Добавка с L-карнитином: основы
L-карнитин часто ошибочно принимают за аминокислоту, хотя на самом деле это заряженная молекула, известная как «четвертичное аммониевое соединение».Организм естественным образом производит L-карнитин из незаменимых аминокислот лизина и метионина, что, вероятно, объясняет, почему люди часто принимают карнитин за аминокислоту. Средний взрослый мужчина запасает примерно 20-25 граммов L-карнитина, большая часть которого (~ 95%) находится в тканях скелетных мышц и сердца [1].
L-карнитин является важным молекулярным шапероном для транспортировки жирных кислот, особенно длинноцепочечных жирных кислот, через внешнюю мембрану митохондрий. Митохондрии — это клеточные органеллы, которые расщепляют жирные кислоты для производства химической энергии (например,g., аденозинтрифосфат / АТФ). Таким образом, митохондрии являются настоящими «генераторами энергии» внутри клеток. Чем плотнее митохондрии в ваших клетках, тем больше энергии вы сжигаете (то есть скорость метаболизма увеличивается по мере увеличения митохондрий).
Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?
Типичная западная диета содержит примерно от 100 до 300 мг L-карнитина в день, в основном из красного мяса и молочных продуктов. В веганской диете содержание L-карнитина может составлять всего несколько миллиграммов в день.При потреблении с пищей, L-карнитин не вызывает эргогенных эффектов и не ведет к большей потере веса. Таким образом, для достижения наилучших результатов вам необходимо принимать L-карнитин в качестве добавки.
Но добавление L-карнитина немного сложнее, чем вы думаете. В следующем разделе объясняется, почему тип добавки L-карнитина, которую вы используете, и когда вы ее принимаете, может иметь решающее значение.
L-карнитин L-тартрат
L-карнитин L-тартрат — это карнитиновая соль винной кислоты, вещества природного происхождения, содержащегося во многих фруктах.Компании-производители пищевых добавок часто заявляют, что L-карнитин L-тартрат улучшает физическую работоспособность, когнитивные функции и сжигание жира / потерю веса. Тем не менее, не так много убедительных доказательств того, что в случае с этим конкретным типом добавки L-карнитина.
Предпосылка, лежащая в основе приема L-карнитина, является разумной, но основным препятствием для формы тартрата является низкая биодоступность при пероральном приеме и плохая усвояемость мышечными клетками. В свою очередь, это может вызвать побочные эффекты, особенно желудочно-кишечные расстройства.Таким образом, для эффективного всасывания L-карнитина тартрата необходима большая доза.
Более того, внутривенное введение не способствует увеличению запасов карнитина в мышцах; серия И.В. В исследованиях инфузий обсуждается, почему этот метод введения, как и пероральные добавки, не увеличивает запасы карнитина в мышцах [2].
Неудивительно, что существуют противоречивые результаты относительно влияния добавок L-карнитина на физическую работоспособность и потерю веса [3, 4].Текущие данные пронизаны проблемами методологии и практичности. Исследования, которые действительно обнаружили положительное влияние на VO2 max и респираторный коэффициент, не могли быть воспроизведены / подтверждены дальнейшими исследованиями, что снизило уверенность в том, что предыдущие результаты не были аномальными или предвзятыми.
L-карнитин может быть эффективен для улучшения состава тела и метаболизма мышечного жира во время физических упражнений. Преимущества снижения веса от приема L-карнитина L-тартрата перорально и без вспомогательных веществ для увеличения транспорта карнитина в митохондрии наиболее очевидны у людей с дефицитом карнитина.У здоровых людей такие преимущества L-карнитина, вероятно, незначительны.
Это не означает, что тартратная форма карнитина «бесполезна» или бесполезна. Существуют способы улучшить абсорбцию и усвоение этого типа добавки карнитина, и она действительно полезна для восстановления мышц, выполнения упражнений и распределения питательных веществ при приеме перед едой (и после тренировки) [5].
Холин и инсулин: «челноки» для добавок L-карнитина
Чтобы воспользоваться (метаболическими) преимуществами добавок карнитина, необходимо улучшить биодоступность карнитина и его усвоение мышечной тканью.Один из способов сделать это — принимать L-карнитин L-тартрат в сочетании с дополнительным холином.
Холин — липотропный агент (читай: молекула, которая помогает расщеплять жирные кислоты) и, по-видимому, действует как «челнок» для карнитина [6]. Он также входит в состав ацетилхолина и фосфатидилхолина. Первый является важным нейротрансмиттером, а второй — фосфолипидом. Фосфолипиды являются компонентами клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного метаболизма и целостности.
Однако молекулы холина на самом деле не переносят карнитин в митохондрии мышечных клеток и нейронов.Вместо этого вероятный механизм холина вызывает активацию OCTN2 (натрий-зависимого переносчика карнитина), присутствующего во многих тканях / органах по всему телу, включая мозг [7]. Инсулин, похоже, делает то же самое [8]; Следовательно, лучше всего принимать L-карнитин (тартрат) перед едой, содержащей углеводы, или после тренировки.
Типичная западная диета обеспечивает от 400 до 900 микрограммов холина в день, в основном из лецитина (содержится в яичном желтке, печени, мясе и арахисе). Учитывая, что эффективная доза холина составляет несколько сотен миллиграммов, необходима добавка.
Лучший подход — принять альфа-глицерилфосфорилхолин (альфа-GPC) или цитиколин (CDP-холин вместе с L-карнитином. Это обеспечит всасывание и транспортировку большего количества L-карнитина (тартрата) в митохондрии мышц.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Если вы не хотите превратить режим приема добавок во время тренировок в домашний научный эксперимент, существует более простое решение, чем сочетание холина и L-карнитина L-тартрата: ацетил-L-карнитин (ALCAR). Ацетил-L-карнитин — это просто L-карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой (полученной из уксусной кислоты).Эта небольшая молекулярная модификация улучшает пероральную биодоступность L-карнитина и позволяет ему легко преодолевать гематоэнцефалический барьер [9].
Следовательно, ацетил-L-карнитин лучше всего подходит для предтренировочного и ноотропного применения. Например, люди с депрессией и тревогой могут подвергаться риску дисфункции метаболизма липидов мозга [10]; ALCAR считается многообещающим альтернативным лечением расстройств настроения путем восстановления правильного метаболизма жиров в нейронах [11].
Исследования также показывают, что ацетил-L-карнитин поддерживает функции головного мозга и нервной системы несколькими способами, например:
- Улучшение когнитивных функций и улучшение настроения
- Сохранение здоровой ДНК
- Стимулирование притока крови и кислорода к мозгу
- Регулирование производства нейротрансмиттеров и сохранение нервной ткани
- Помогает усваивать аминокислоты, которые регулируют функцию мозга
Более того, ALCAR работает вместе с другими ноотропами, такими как цитиколин (ЦДФ-холин) и кофеин, усиливая его преимущества в процессе.А из-за лучшей биодоступности ALCAR является полезным сжигателем жира.
Наука, лежащая в основе ALCAR для когнитивных функций
ALCAR, по-видимому, оказывает нейротрофическое действие на мозг (что означает, что он способствует здоровью / регенерации нервной ткани). В нейробиологическом исследовании Bigini et al. обнаружили, что нейроны эмбрионов крысы, обработанные ALCAR, но не стандартным L-карнитином, значительно защищают от токсичности n-метил-D-аспартата (NMDA) и, таким образом, снижают апоптоз (запрограммированную гибель клеток) [12].
Говоря неспециалистами, апоптоз — это причина того, что пальцы ног и ног больше не перепончатые. Ваши клетки совершают самоубийства каждый день как часть вашей естественной биологии; это защитная мера против распространения потенциально поврежденной ДНК (что может привести к опухолям и раку).
Изучив этот небольшой научный урок, вы поймете, почему ALCAR является мощной нейропротекторной и нейротрофической добавкой.
Но как ALCAR влияет на тревогу, помимо улучшения вашей когнитивной функции?
Наряду со своими многочисленными эффектами, стимулирующими мозг, ALCAR также увеличивает активность холинацетилтрансферазы, фермента, ответственного за создание нейромедиатора ацетилхолина [13].Хотя ацетилхолин в значительной степени отвечает за управление двигательными нейронами по всему телу, он также играет ключевую роль в поддержании бдительности, мотивации и оптимизма.
Хотя прямые данные об использовании ALCAR для снижения тревожности на людях все еще находятся в разработке, предварительные результаты обнадеживают. Фактически, два исследования показывают, что ALCAR столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты флуоксетин и амисульприд для лечения клинических расстройств настроения [14].
Когда принимать L-карнитин / ALCAR / GPLC
Лучшее время для приема добавок L-карнитина — незадолго до еды или физических упражнений.Мы рекомендуем формы ацетил-L-карнитина или глицин пропионил-L-карнитина, если вы планируете принимать карнитин для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и сжигания жира. Исследования показывают, что ALCAR и GPLC наиболее эффективны в дозах от 500 до 1500 миллиграммов в день [15, 16].
L-карнитин L-тартрат — достойная добавка после тренировки, которая может помочь при восстановлении мышц и при болях. Дозировка для этой формы должна быть немного выше, обычно от 2 до 5 граммов в день.По этой причине каждая порция Transparent Labs POST содержит 2000 мг L-карнитина L-тартрата.
Повторюсь, добавление L-карнитина, вероятно, можно дополнить приемом углеводов, альфа-GPC или CDP-холина, поскольку инсулин, холин и карнитин дополняют друг друга. Сочетание их якобы принесет больше пользы в отношении производительности и улучшения композиции тела, чем прием L-карнитина сам по себе.
Эллиот Реймерс, М.С. (К), СНПЧ, ЧПУ
Автор
Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук Университета Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся диетологии, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия.Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать. Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Что такое L-карнитин? Как это работает?
Чтобы стать стройнее, нужно больше, чем просто желание и мечта.
Вам необходимо следовать правильному плану питания, основанному на целях, упражнениям, и вам нужны пищевые добавки — конечно же, правильные добавки.
Введите чистый L-карнитин. Доказано, что L-карнитин ускоряет сжигание жира, поэтому он бесценен для всех, кто хочет вывести свою физическую форму на новый уровень. Конечно, это добавка для похудения, но есть одна загвоздка — она действительно работает .
Что такое L-карнитин? Как это работает?L-карнитин — это активная форма карнитина, дипептида, состоящего из незаменимых аминокислот лизина и метионина.
Итак, как это работает? Механизм обманчиво прост. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Митохондрии — это маленькие «органеллы» (так сказать органы клетки), которые расщепляют питательные вещества и создают энергию.
Перемещая эти жирные кислоты в «энергетические установки» клетки, L-карнитин открывает их для окисления. Окисление превращает жирные кислоты в энергию — основную функцию метаболической энергии.
Это дает больше энергии, меньше усталости и меньше аппетита.
Где взять L-карнитин?Каждый организм сам вырабатывает небольшое количество L-карнитина. Если в вашем организме есть лизин и метионин (две аминокислоты), он может вырабатывать L-карнитин самостоятельно.Конечно, количество L-карнитина, производимого вашим организмом, недостаточно, чтобы кардинально изменить ваш путь к фитнесу. Вот тут-то и пригодятся добавки!
Это правда, что вы можете получать небольшие дозы L-карнитина в своем рационе. Продукты животного происхождения — особенно мощный источник, особенно красное мясо. Молочные продукты также содержат разумное количество L-карнитина.
Различные формы и смеси L-карнитинаL-карнитин покорил мир фитнеса.Жиросжигатель, который действительно работает? Доказано, что добавка помогает клеткам сжигать жирные кислоты? Поговорим о победителе!
Конечно, как только волшебное слово «L-карнитин» стало популярным, продукты начали наводнять рынок. Компании предлагали различные смеси и смеси карнитина, некоторые из которых не идеальны для похудания!
Тартрат L-карнитинаРассмотрим L-карнитин тартрат.
Это самая популярная форма карнитина в добавках.Он отлично подходит для спортсменов, потому что быстро усваивается организмом и начинает работать. Его преимущества включают в себя возможность избежать болезненных ощущений в мышцах. Кроме того, это может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.
Однако смеси L-карнитина тартрата обычно содержат только около 60-70% чистого L-карнитина, остальное — винная кислота. Настоящая польза от этого типа добавок исходит от базового L-карнитина, а не от ненужных добавок.
Ацетил L-карнитинАцетил-L-карнитин (известный как ALCAR) — самая популярная форма карнитина, направленная на улучшение здоровья мозга и нервов.Не поймите нас неправильно — ALCAR фантастически полезен для здоровья мозга. Ацетильная группа позволяет добавке легко проходить через гематоэнцефалический барьер. Последующее производство нейромедиатора ацетилхолина приносит огромные дивиденды человеческому мозгу!
Биосинтез ацетилхолина улучшает функцию мозга и может уменьшить митохондриальное старение в головном мозге.
Пропионил L-карнитинДа, это не только эти двое.Как насчет пропионил-L-карнитина?
Пропионил L-карнитин идеален при нарушениях кровообращения, включая высокое кровяное давление. Эта форма увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает улучшить кровоток. Следовательно, он также может помочь при заболеваниях периферических сосудов.
Хорошо, но я хочу чистый L-карнитин. Что дает?Хороший выбор.
Нет сомнений в том, что некоторые смеси L-карнитина обладают уникальным набором преимуществ.Но вы же хотите сжигать калории, чтобы похудеть, верно?
Для этого вам нужен чистый 100% L-карнитин.
Преимущества L-карнитина 1UP Nutrition 3000100% L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition — одна из немногих добавок чистого L-карнитина, доступных сегодня на рынке.
Исследования закончены, и результаты получены — L-карнитин творит чудеса для потери жира, уровня энергии и контроля аппетита.
Полная прозрачностьВсе наши добавки L-карнитина созданы по открытой, непатентованной формуле.Совершенно верно — никаких коммерческих секретов, никакого загадочного «Ингредиента X».
Вы получаете то, что видите. Наслаждайтесь ингредиентами высочайшего качества, дозированными, чтобы максимизировать их пользу.
Поддержка диетыПодавление аппетита без стимуляторов — одно из основных преимуществ этого продукта. Чистый L-карнитин помогает контролировать аппетит — и все это без использования стимуляторов или добавок.
Повышенная выносливость и производительностьL-карнитин может снизить усталость у многих людей.Повышенная выносливость, работоспособность и мышечное долголетие — вот некоторые из возможных преимуществ приема L-карнитина.
Более высокие аэробные способности? Нет сомнений в том, что L-карнитин незаменим в вашем фитнес-путешествии.
Улучшенное восстановление мышц и повышение прочностиИсследования показали, что добавка L-карнитина может уменьшить маркеры мышечного повреждения и помочь в их восстановлении. Это означает, что вы можете проводить в тренажерном зале дольше и восстанавливаться еще быстрее!
Лучшее превращение жиров в энергию: потеря жира стала проще!Это то, что вам нужно, верно? Легендарные способности L-карнитина сжигать жир могут сделать следующее и даже больше:
- Уменьшить общую жировую массу
- Увеличение общей мышечной массы
- Снижение усталости
В общем, как можно было сказать «нет» этому дополнению? 100% чистый L-карнитин является важным активом для вас и ваших целей в фитнесе.
Подробное описание ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000Какой ключевой ингредиент, спросите вы? Есть только один!
100% чистый L-карнитин, предназначенный непосредственно для сжигания жира.
И все.
Имея только один активный ингредиент, это просто лучшая форма L-карнитина с удвоенной силой 3000 мг. Наш продукт содержит желаемую добавку без лишних добавок.
1UP Nutrition делает все возможное, чтобы в наших продуктах использовалось только то, что абсолютно необходимо.Немного ароматизатора, и все.
Сравните это с другими продуктами на рынке, и вы увидите, что 100% чистый L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition стоит особняком.
Дозировки ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000Каждый жиросжигатель L-Carnitine 3000 содержит 32 порции чистого L-карнитина. Каждая порция состоит из 3000 мг добавки. Для простоты мы сделали каждую порцию размером со стандартную столовую ложку (15 мл).
Никакого сложного микширования или сопоставления. Не интересно сколько брать. Одна столовая ложка, одна порция, и все.
Как использовать L-карнитин от 1UP Nutrition 3000Добавки должны быть простыми в использовании. В конце концов, вам нужно сосредоточиться на тренажерном зале, а не на кухне!
L-Карнитин 3000 от 1UP Nutrition особенно прост. Перед использованием тщательно встряхните флакон. Вылейте добавку в стандартную столовую ложку на 15 мл до заполнения посуды.
Мы рекомендуем принимать вашу дозу во время еды. Мы рекомендуем, чтобы ваша еда включала некоторые формы углеводов — они помогают организму усваивать и обрабатывать дозу L-карнитина.
Вам следует принимать L-Carnitine 3000 от 1UP Nutrition от одного до двух раз в день. Обязательно охладите бутылку после открытия.
Погодите … Вы упомянули углеводы. А как насчет кетогенных диет?Кетогенные диеты отлично подходят для похудения, и не зря — они работают!
Кетогенная (кратко кето) диета — это не что иное, как режим питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Основы? Уменьшите потребление углеводов, увеличьте потребление жиров и пожинайте плоды!
Как работает кето-диета?Давайте сделаем шаг назад.
Где ваше тело предпочитает получать энергию? Легко — глюкоза (сахар в крови). Вашему организму нравится усваивать глюкозу (полученную из углеводов), потому что это легче, чем сжигать жир.
Кроме того, ваше тело любит жир, даже если вы этого не делаете. В конце концов, что такое жир, как не запасенная энергия? Ваше тело знает, что энергия может пригодиться в будущем.
Кето-диета заставляет организм переключаться на то, где он собирает энергию. Если углеводы отсутствуют или их не хватает, организм знает, что он должен начать использовать свои жировые запасы. Затем тело переходит в кетоз — метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир для получения энергии.
Хорошо, а как насчет L-карнитина?Применяются те же принципы! L-карнитин помогает организму расщеплять жир для получения энергии. Если вы сидите на кето-диете, ваше тело уже избавляется от жира.
L-карнитин выводит этот процесс на новый уровень.
Преимущества KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition специально разработан для людей, соблюдающих кетогенную диету. Это непатентованная формула, поэтому вы точно знаете, что вкладываете в свое тело.
Конечно, мы используем только самые качественные ингредиенты из лучших источников.
Помогает преобразовывать жиры в энергиюL-карнитин работает путем переноса жирных кислот в митохондрии клетки.Попадая в митохондрии, жирные кислоты расщепляются на энергию. KETO L-Carnitine 3500 работает так же, как L-Carnitine 3000, за исключением того, что первый подчеркивает кетогенные диеты.
Топливо для кетогенной потери весаКетогенная диета — фантастический способ похудеть. Добавление KETO L-Carnitine 3500 к регулярному режиму упражнений может помочь вам похудеть. Укрепление вашего тела с помощью дополнительных кетоновых солей для тела и L-карнитина, присутствующих в KETO L-Carnitine 3500, означает более быстрый рост, чем когда-либо прежде.
Чем больше жира вы сжигаете, тем быстрее вы теряете лишние килограммы!
Топливо для роста мышцКЕТО L-карнитин 3500 имеет те же преимущества для мышц, что и L-карнитин 3000. Теперь вы получаете меньше L-карнитина на порцию, но добавление кетоновых солей для тела более чем уравновешивает.
Эта уникальная смесь солей для тела L-карнитина и кетонов может помочь ускорить рост, восстановление и восстановление мышц.
Термогенез и окисление жировУлучшенный термогенез (производство тепла) — еще одно большое преимущество KETO L-Carnitine 3500.
Ваше тело естественным образом вырабатывает тепло для поддержания гомеостаза и обработки пищи. Большая часть вашего ежедневного потребления калорий производит это тепло и обрабатывает пищу. Повышение естественной выработки тепла вашим телом может привести к усилению метаболизма.
Фактически, термогенные добавки могут увеличить расход энергии и окисление жиров
Повышенная выносливостьДобавка L-карнитина может положительно влиять на спортивную выносливость.Фактически, острый прием L-карнитина привел к снижению частоты сердечных сокращений во время упражнений и повышению выносливости.
Для людей, соблюдающих кетогенную диету, недостаток углеводов может поначалу оказаться проблематичным. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к диете — дополнение кетогенной диеты с помощью KETO L-Carnitine 3500 делает именно это.
Этот дополнительный заряд кетоновых солей для тела и других ингредиентов дает вам дополнительное преимущество, когда оно вам нужно!
Подробное описание ингредиентов KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500KETO L-Carnitine 3500 — это прозрачная, непатентованная смесь качественных ингредиентов.
Это означает отсутствие скрытых ингредиентов и ненужных добавок.
Кетоновые соли для телаКаждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит смесь кетоновых солей для тела. Смесь состоит из goBHB® (бета-гидроксибутират кальция, бета-гидроксибутират магния и бета-гидроксибутират натрия). Этот уникальный раствор соединения кетонового тела не содержит углеводов и идеально подходит для всех, кто соблюдает кето-диету.
L-карнитинБолее эффективный перенос жирных кислот означает более быстрое сжигание жира.L-карнитин, присутствующий в каждой порции KETO L-Carnitine 3500, направлен на улучшение метаболических показателей и общего состояния здоровья.
LeanGBBТакже известный как гамма-бутиробетаин, LeanGBB может помочь с потерей веса — он превращает гидроксилазу ГБ в большее количество карнитина. Он работает рука об руку с L-карнитином, чтобы максимизировать окисление жиров.
ПарадоксинЭкстракт западноафриканской пряности Paradoxine способствует увеличению потери жира и усилению термогенеза.
BioPerineБиоперин, полученный из черного перца, прекрасно помогает организму усваивать питательные вещества. Известный как биоусиление, BioPerine может увеличить усвоение витаминов C, A, B-6 и других.
Дозировки ингредиентов в составе KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500Каждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит особую смесь вышеперечисленных ингредиентов.Одна порция состоит из 2000 мг кетоновых солей для тела, 1500 мг L-карнитина, 25 мг LeanGBB, 15 мг парадоксина и 5 мг биоперина.
И, конечно же, воды, лимонной кислоты, консерванта и ароматизатора ровно столько, чтобы раскрыть все лучшее из смеси KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition.
Как использовать KETO L-карнитин от 1UP Nutrition 3500Использовать KETO L-Carnitine 3500 просто.
Тщательно встряхивайте флакон перед каждым использованием.Относитесь к этому как к предтренировке — примите одну ложку 15 мл (одна стандартная столовая ложка) перед тренировкой.
Рекомендуется охладить бутылку после открытия.
Вот и все. Идите сейчас и делайте упражнения!L-карнитин — эффективная добавка, которая может привести к значительной потере жира, повышению уровня энергии и снижению аппетита. Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, L-Carnitine 3000 и KETO L-Carnitine 3500 могут быть идеальными для вас!
Когда лучше всего принимать L-карнитин?
Для многих добавок время часто является предметом горячих споров относительно того, когда вам следует принимать определенные добавки, и имеет ли время вообще значение! Когда дело доходит до потенции, эффективности и всасывания, время может быть важным фактором, но не обязательно для всех добавок.
L-карнитин не считается важной добавкой, когда дело доходит до состава тела или тренировочных результатов, и вы вряд ли увидите его во многих списках «лучших X» добавок, но в качестве активного ингредиента во многих жиросжигателях больше людей начинают использовать L-карнитин как отдельную добавку.
Однако, поскольку он влияет на потерю жира и энергию, полезно знать, когда лучше всего принимать L-карнитин…
Что такое L-карнитин?
L-карнитин естественным образом образуется в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина.Он играет ключевую роль в производстве энергии путем преобразования жирных кислот в митохондриях клетки, где эти жиры сжигаются для создания энергии.
Хотя L-карнитин естественным образом присутствует в организме, вы можете получить небольшое количество L-карнитина с пищей, употребляя в пищу такие продукты, как мясо (особенно красное), а также такие продукты, как молоко. Почти весь L-карнитин в вашем теле находится в мышцах, а его меньшие количества в других местах, например, в печени и крови.
L-карнитин часто принимают в качестве добавки те, кто хочет достичь своих лучших тренировочных целей.Эти добавки бывают разных форм, но наиболее популярными являются капсулы или жидкости.
Прием L-карнитина в качестве добавки может помочь достичь наилучших результатов во время тренировок. Это связано с тем, что во время тренировки начинает накапливаться молочная кислота, которая вызывает дискомфорт и усталость. L-карнитин помогает уменьшить это накопление, позволяя тренироваться дольше.
Помимо повышения выносливости и выносливости, L-карнитин может помочь дать больше энергии и повысить мощность во время тренировок.Он также может быть полезен для движения мышц, восстановления после тренировки и потери жира.
Посмотрите это видео о добавках L-карнитина и их преимуществах:
Чтобы извлечь максимальную пользу из этих преимуществ, важно знать, как и когда принимать добавки L-карнитина!
Когда лучше всего принимать L-карнитин
Важным фактором, который следует учитывать при приеме добавок L-карнитина, является то, в какое время лучше их принимать. Обычно рекомендуется принимать L-карнитин в дозах в течение дня, поэтому очень важно знать, когда принимать это время для достижения наилучших результатов.Эта тема обсуждается, но будет зависеть от того, для чего вы используете добавку.
Если вы принимаете L-карнитин для оптимизации результатов тренировки и повышения уровня энергии во время тренировок, лучше всего принимать его за 30-60 минут до тренировки. Это даст вашему организму время усвоить добавку, прежде чем вы начнете тренировку.
Еще одну дозу можно принять после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Убедитесь, что вы разделяете эти дозы в течение дня и не превышаете рекомендуемые, так как это подорвет потенциальную пользу и может вызвать заболевание.
Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?
Если вы принимаете добавки L-карнитина, то еще одним важным фактором, который следует учитывать, является их усвоение и абсорбция.
Добавки L-карнитина можно принимать натощак. Некоторые люди обнаружили, что такой прием увеличивает преимущества приема L-карнитина, поскольку он быстрее всасывается натощак. Некоторые люди также считают, что так лучше всего, поскольку они обычно не едят перед тренировкой.
Однако прием L-карнитина натощак имеет некоторые недостатки. Побочные эффекты L-карнитина могут включать дискомфорт в желудке, тошноту и диарею. Это может быть более вероятно, если принять его натощак. Таким образом, прием L-карнитина таким образом подходит не всем.
Если вы думаете о приеме L-карнитина натощак, лучше всего попробовать его и посмотреть, как он действует на вас. Если вы действительно испытываете какие-либо побочные эффекты, лучше переключиться на прием с небольшим количеством еды или даже с едой, чтобы увидеть, сохранятся ли побочные эффекты.
Кроме того, для максимальной эффективности L-карнитина часто рекомендуется принимать его вместе с углеводами (см. Ниже — Как лучше всего принимать L-карнитин).
Можно ли принимать L-карнитин перед сном?
Если вы думаете о приеме L-карнитина перед сном или незадолго до его сна, то хорошая новость в том, что он не содержит стимуляторов.
Поскольку добавки L-карнитина не содержат кофеина или стимуляторов, которые часто используются в предтренировочных напитках, в энергетических напитках, кофе и других добавках, их можно принимать в любое время дня, не заставляя вас спать всю ночь.
Однако L-карнитин играет ключевую роль в производстве энергии. Следовательно, он может дать вам заряд энергии. Этот прилив энергии может нарушить сон, но вряд ли будет иметь такой серьезный эффект, как предтренировочный прием со стимуляторами.
Можно ли принимать L-карнитин перед тренировкой?
Часто возникает вопрос, можно ли принимать добавки L-карнитина перед тренировкой.
Добавки L-карнитина можно принимать перед тренировкой, чтобы добиться максимальной производительности.Это связано с тем, что L-карнитин не содержит стимуляторов, таких как кофеин, которые часто используются перед тренировкой, поэтому его можно сочетать с другими добавками.
Поскольку L-карнитин не содержит стимуляторов, его также можно принимать вместе с кофе или энергетическими напитками.
Стоит ли принимать L-карнитин после тренировки
Помимо преимуществ перед тренировкой, L-карнитин обладает преимуществами после тренировки. Поскольку L-карнитин может облегчить травмы мышц и уменьшить признаки повреждения клеток, он может помочь в процессе восстановления после тренировки.Это связано с тем, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение мышц кислородом, уменьшая болезненность.
Таким образом, добавкиL-карнитина могут помочь ускорить восстановление, облегчая возвращение к тренировкам! Вот почему часто рекомендуется принимать L-карнитин как до, так и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от него.
Как лучше всего принимать L-карнитин
Было показано, что абсорбция, усвоение и преимущества L-карнитина наиболее эффективны при приеме с углеводами.Это связано с инсулином. Чтобы L-карнитин работал, уровень инсулина должен быть повышен, поскольку инсулин помогает доставлять глюкозу к мышечным клеткам.
Поэтому часто рекомендуется принимать L-карнитин с пищей, богатой углеводами (обычно от 30 до 60 граммов углеводов), чтобы достичь наилучших результатов. Маловероятно, что вы съедите много еды перед тренировкой, поэтому эту дозу можно принимать во время еды после тренировки.
Последние мысли
Хотя эффекты L-карнитина могут варьироваться в зависимости от предполагаемого использования, это одна из добавок, в которой время может сыграть решающую роль.L-карнитин следует принимать дозами в течение дня, а для максимальной эффективности и усвоения лучше всего принимать его во время тренировки (за 30-60 минут до и после тренировки).
Это несущественно, и при условии, что вы принимаете рекомендованное количество L-карнитина в течение дня в дозах, вы все равно увидите желаемые преимущества.
Что дальше
Если вы хотите изменить свое телосложение путем сжигания жира, наращивания мышечной массы или поддержания худощавого телосложения, подпишитесь на мою еженедельную рассылку, приведенную ниже.Каждую неделю я присылаю действенные советы, которые помогут вам сбросить лишний 1 фунт жира или нарастить лишние 0,5 фунта мышечной массы еженедельно.
Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы также получите мою 28-дневную программу восстановления тела. Бесплатно . Эта электронная книга будет отправлена прямо в ваш почтовый ящик и будет содержать интенсивную 28-дневную программу, направленную на то, чтобы помочь вам сбросить до 8 фунтов жира, а также нарастить 2–4 фунта мышечной массы всего за 4 недели.
Не волнуйтесь, если вы еще не готовы к интенсивной программе, мой еженедельный информационный бюллетень будет давать небольшие советы, которые при ежедневном применении со временем накапливаются и вы увидите, как вы трансформируете свое тело, казалось бы, с минимальными усилиями!
Получайте советы по фитнесу и перестройке тела каждый понедельник, чтобы помочь вам сбросить не менее 1 фунта жира каждую неделю и наращивать 1 фунт мышечной массы каждые две недели
преимуществ ацетил-L-карнитина | Просто дополняет
L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в продуктах животного происхождения, причем наибольший ее уровень содержится в красном мясе.Также небольшое количество содержится в белом мясе, рыбе, молоке, авокадо и спарже. Организм может производить карнитин из лизина и метионина, которые являются двумя незаменимыми аминокислотами, однако этот процесс требует лишь небольших количеств.
Исследования показывают, что среднестатистический мужчина потребляет всего лишь чуть больше миллиграмма карнитина в день, что намного меньше, чем было показано в научных исследованиях как положительный эффект. Из-за этого многие предпочитают добавлять продукты карнитина для достижения относительно высоких доз, наблюдаемых в этих испытаниях.
Продолжайте читать, чтобы узнать все о карнитине и его широком спектре научно доказанных преимуществ.
Каковы преимущества ацетил L-карнитина?
L-карнитин — это тщательно изученная аминокислота, обладающая широким спектром преимуществ:
Когнитивные функции
Добавка L-карнитина неизменно оказывает положительное влияние на когнитивные функции, особенно у пожилых людей. Многочисленные надежные научные исследования показали, что обеспечение этой аминокислотой может улучшить настроение, бдительность, общие когнитивные способности и бороться с умственной усталостью.
Эти улучшения могут быть вызваны множеством причин. Во-первых, добавка l-карнитина в ацетильной форме обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет аминокислоте положительно влиять на емкость митохондрий и активность нейронов в головном мозге. L-карнитин также может увеличивать приток крови к мозгу из-за повышенного уровня нитратов, которые превращаются в оксид азота при низкой доступности кислорода.
Этот увеличенный кровоток обеспечит мозг кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормальной когнитивной функции.
Состав тела
L-карнитин также широко используется для улучшения композиции тела (увеличения мышц и / или потери жира). Хотя исследований среди молодых людей недостаточно, исследования, в которых участвовали люди старшего возраста, показали, что l-карнитин может привести к увеличению мышечной массы и / или потере жира.
Эти результаты, по-видимому, не связаны со специфическим воздействием l-карнитина на наращивание мышечной массы или жировой обмен как таковые, но, по-видимому, связаны с добавлением, повышающим уровень энергии, что приводит к тому, что люди могут более интенсивно тренироваться.
Добавка L-карнитина приводит к увеличению сжигания жира только в том случае, если человеку не хватает этой аминокислоты. Это чаще всего встречается у людей, которые придерживаются растительной диеты.
Физические характеристики
Как упоминалось выше, улучшения в составе тела, по-видимому, связаны с повышением уровня энергии, что положительно влияет на способность к упражнениям. Помимо упражнений, добавление l-карнитина также может заметно улучшить симптомы перемежающейся хромоты.Это состояние вызвано уменьшением притока крови к ноге, что может снизить подвижность, физическую работоспособность и качество жизни. Считается, что l-карнитин улучшает симптомы этого состояния за счет повышения уровня нитратов в крови, что способствует притоку крови к тем местам, где доступность кислорода низкая.
Контроль уровня глюкозы в крови
Многочисленные научные исследования показали, что добавление l-карнитина улучшает контроль уровня глюкозы в крови. Считается, что это связано с тем, что добавка улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы, что, в свою очередь, улучшает чувствительность к инсулину.Повышение уровня глюкозы в крови также может быть связано с улучшением работоспособности, так как известно, что упражнения эффективны для улучшения регуляции уровня сахара в крови.
Сексуальная и репродуктивная способность
Было последовательно продемонстрировано, что добавление L-карнитина может привести к заметному улучшению качества спермы у молодых мужчин. Эти высококачественные исследования также показали, что улучшения были более впечатляющими у людей с самым низким качеством спермы.Причина этого улучшения, по-видимому, связана с улучшением микросреды, в которой созревают и выделяются сперматозоиды.
Помимо этого, есть некоторые свидетельства того, что l-карнитин может помочь улучшить эректильную функцию. Опять же, это, вероятно, связано с улучшением кровотока из-за более высокой концентрации нитратов.
В чем разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином?
L-карнитин и ацетил-1-карнитин представляют собой разные формы одного и того же соединения.Ацетил-l-карнитин более эффективен для улучшения когнитивных и неврологических функций, поскольку ацетильная группа позволяет соединению преодолевать гематоэнцефалический барьер с гораздо большей эффективностью, чем один l-карнитин. Однако l-карнитин более эффективен для улучшения физической работоспособности, поскольку его большее количество доступно мышечным клеткам, поскольку меньшее количество поддерживает мозг.
Может ли добавление L-карнитина помочь при болезни Альцгеймера?
Хотя многие люди принимают добавки карнитина для поддержания когнитивных функций с возрастом, все большее число людей принимают их, чтобы облегчить симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера.Но есть ли какие-то доказательства этого?
Похоже, об этом свидетельствуют хорошо спланированные научные исследования.
Еще в 1990 году было обнаружено, что в течение 6 месяцев прием 1 г ацетил-l-карнитина два раза в день приводил к улучшению задач, связанных с функционированием кратковременной памяти. Однако это расследование вызвало некоторую критику, поскольку в нем участвовало всего 20 человек.
Год спустя исследование, в котором приняли участие 130 пациентов, у которых была клинически диагностирована болезнь Альцгеймера, показало, что лечение ацетил-l-карнитином в течение года уменьшало ухудшение когнитивных способностей в 13 из 14 измерений, при этом 6 из них были признаны значительными.Важно отметить, что любые побочные эффекты, о которых сообщили пациенты, были легкими и не более распространенными или серьезными по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Другое исследование, проведенное примерно в то же время, подтвердило результаты вышеупомянутых исследований. Было обнаружено, что пациенты с болезнью Альцгеймера, которые были случайным образом распределены в группу ацетил-1-карнитина (принимавшие 2,5–3 г в день), снова имели более медленную скорость ухудшения ряда нейропсихологических параметров.
Этих результатов, хотя и впечатляющих, недостаточно для того, чтобы ацетил-1-карнитин классифицировать как самостоятельное средство для лечения состояний, подпадающих под действие деменции.При этом добавка l-карнитина, безусловно, имеет место рядом с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, чтобы помочь замедлить снижение когнитивных функций.
Сколько нужно принимать ацетил-L-карнитин?
Ацетил-L-карнитин обычно принимают в разных дозах, но большинство людей находят преимущества при приеме от 500 до 2500 мг в день. Рекомендуется принимать ацетил-1-карнитин первым делом утром натощак, чтобы соединение быстро усваивалось и помогало активировать мозг с самого начала.
Многие люди также принимают альфа-липоевую кислоту (ALA) вместе с ацетил-l-карнитином. Этот антиоксидант представляет собой жирную кислоту, которая содержится в митохондриях клеток. Он играет роль, аналогичную карнитину, поскольку помогает в энергетическом обмене, а также защищает клетки от окислительного стресса. Таким образом, при приеме вместе с карнитином ALA обеспечивает всестороннюю клеточную поддержку организма.
Есть ли побочные эффекты приема L-карнитина?
Исследования показали, что у здоровых мужчин трехнедельный прием карнитина в дозировке 3000 мг в день не привел к изменениям каких-либо ферментов или параметров крови.Это указывает на то, что пероральный прием карнитина является безопасным выбором. Однако некоторые люди жаловались на диарею, тошноту, желудочно-кишечные боли, рвоту, головные боли и проблемы со сном.
Есть также некоторые свидетельства того, что добавки карнитина могут влиять на регуляцию гормонов щитовидной железы. В результате этот продукт не рекомендуется людям, страдающим гипотиреозом (недостаточной активностью щитовидной железы).
Точно так же были сообщения о том, что добавление карнитина может увеличить частоту или тяжесть приступов у людей, которые страдают от них.Естественно, что людям, у которых в анамнезе были судороги, не рекомендуется принимать добавки с карнитином.
В настоящее время отсутствуют научные доказательства безопасности использования для детей и беременных женщин. В результате этим группам не рекомендуется принимать продукты с карнитином.
Итого
— L-карнитин — это аминокислота, которая в небольших количествах содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко, авокадо и спаржа.
— Организм может производить l-карнитин через незаменимые аминокислоты лизин и метионин, но этот процесс дает лишь небольшие количества.
— В результате добавки — единственный способ достичь относительно высоких уровней, которые показали положительные результаты в клинических испытаниях.
— Ацетил-L-карнитин такой же, как L-карнитин, но с ацетильной группой, которая позволяет соединению более эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет добавке проявлять свои неврологические преимущества, включая снижение умственной усталости и улучшение настроения и внимания.
— Из-за положительного влияния ацетил-1-карнитина на когнитивные функции его часто принимают для улучшения симптомов деменции, особенно болезни Альцгеймера.Клинические испытания показали, что 2000–3000 мг в день эффективны для снижения скорости снижения когнитивных функций, измеряемой по ряду параметров. Благодаря этим результатам, ацетил-l-карнитин может хорошо работать в синергии с другими лекарствами от деменции.
— Помимо способности влиять на неврологическую функцию, добавки карнитина также улучшают состав тела, физическую работоспособность, симптомы перемежающейся хромоты, контроль уровня сахара в крови и качество спермы.
— Некоторые люди видят пользу от приема 500 мг в день, но большинство преимуществ видны ~ 2500 мг.Ацетил-1-карнитин обычно принимают вместе с альфа-липоевой кислотой из-за того, что он выполняет аналогичные функции.
— Побочные эффекты при приеме карнитина нечасты и обычно незначительны. Однако продукты с карнитином не рекомендуются людям с проблемами щитовидной железы или судорогами в анамнезе. Эта добавка также не рекомендуется беременным женщинам и детям, так как нет доказательств ее безопасности.
Купите добавки с ацетил L-карнитином здесь
Источники:
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16169400
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15193480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
58
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19620516
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20963457
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
https://www.ncbi.nlm.nih. gov / pubmed / 18065594
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039515
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18993165
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/194
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1444880
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2178869
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1944900
L-карнитин для инъекций Medspa Miami FL
L-карнитин для инъекций может использоваться для непосредственного воздействия и удаления стойкого жира, который накапливается в животе, косых мышцах, плечах, бедрах и других областях, недоступных для кардио или диеты.Кроме того, L-карнитин обладает свойствами наращивания мышечной массы и восстановления мышц, что делает его незаменимой аминокислотой для оптимальных спортивных результатов, поэтому он широко используется среди тяжелоатлетов и профессионалов бодибилдинга.
Карнитин для инъекций может использоваться для непосредственного воздействия и удаления стойкого жира, который накапливается в животе, косых мышцах, плечах, бедрах и других областях, недоступных при кардио-тренировках или соблюдении диеты. Кроме того, L-карнитин обладает свойствами наращивания мышечной массы и восстановления мышц, что делает его незаменимой аминокислотой для оптимальных спортивных результатов, поэтому он широко используется среди тяжелоатлетов и профессионалов бодибилдинга.
Как работают инъекции L-карнитина?
L-карнитин — это аминокислота, которая накапливается в скелетных мышцах, сердце и головном мозге и вырабатывается печенью и почками, которые превращают телесный жир в энергию. L-карнитин часто используется для лечения сердечных заболеваний и гиперактивных состояний щитовидной железы. Однако L-карнитин также является ценным оружием для похудания, поскольку он переносит жирные кислоты из крови в митохондрии, чтобы их можно было эффективно использовать в качестве энергии. L-карнитин не только помогает организму максимально эффективно сжигать топливо, но также улучшает выносливость, подавляя накопление молочной кислоты, которая является одной из основных причин усталости.Исследования показывают, что пациенты, принимающие L-карнитин для похудания, обычно видят уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы, повышение выносливости и силы и снижение утомляемости.
В 21 веке большой вес стал распространенной проблемой. Считается, что до 35% людей в Соединенных Штатах страдают ожирением, что составляет ошеломляющую статистику. Проблемы с весом — обычная неприятность в повседневной жизни, и, учитывая беспокойный характер повседневной жизни, которую вы ведете, выделять время на упражнения и программы по снижению веса кажется далекой мечтой.Здесь, в MD Ageless Solutions, мы разработали эффективный способ решения проблемы веса с помощью добавки L-карнитина, которая, как известно, помогает сбросить вес, а также обеспечивает другие преимущества для здоровья.
Слишком большой вес: почему это плохо?
Риск ожирения велик, поскольку ожирение является причиной номер 1 многих заболеваний. Люди с избыточным весом могут понять свое заболевание по индексу массы тела или размеру талии.Эти два показателя помогут вам понять, страдаете ли вы ожирением. Ниже перечислены риски для здоровья, которые могут возникнуть в результате увеличения веса, чем обычно. К ним относятся:
- Ишемическая болезнь сердца с риском инсульта
- Диабет 2 типа
- Отдельные виды рака
- Высокое давление крови
- Апноэ сна
- Жирная печень
- Проблемы с беременностью
- Заболевания почек
- Остеоартрит
Мы в MD Ageless Solutions хорошо знакомы с пагубными последствиями избыточного веса и поэтому стремимся предоставить вам здоровые и эффективные решения, которые помогут вам контролировать свой вес и снижать его.Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам в вашем пути к более здоровой жизни с нормальным весом. Если вы планируете похудеть, то наши добавки L-карнитина могут стать для вас правильным ответом.
Что такое добавки L-карнитина?
L-карнитин на самом деле пищевая добавка, которая помогает в производстве энергии, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток. Митохондрии в клетках отвечают за сжигание жирных кислот, помогая в создании энергии, которая затем используется для различных видов деятельности организма.L-карнитин — это естественный элемент в вашем организме, который вырабатывается некоторыми аминокислотами, такими как метионин и лизин. Чтобы ваше тело могло вырабатывать много L-карнитина, необходимо потреблять большое количество витамина C или получать L-карнитин в небольших количествах в результате употребления рыбы или любого вида красного мяса. Однако люди, которые являются веганами или имеют какую-либо генетическую проблему, препятствующую выработке L-карнитина, могут столкнуться с ситуацией, когда не вырабатывается достаточное количество питательного вещества.Поскольку L-карнитин является важным питательным веществом организма, его наличие в достаточных количествах необходимо для здорового образа жизни. Мы в MD Ageless понимаем важность L-карнитина в вашем организме и поэтому направили наши ресурсы на производство безопасных и полезных для здоровья дополнительных альтернатив, которые вы можете потреблять для повышения уровня L-карнитина в вашем организме.
Различные типы карнитина
Карнитин доступен в различных формах, при этом L-карнитин является стандартной версией, которая находится в активной фазе внутри вашего тела.Эти различные типы карнитина включают:
- D-карнитин- D-карнитин является неактивной формой карнитина и может вызвать дефицит питательного вещества в вашем организме, препятствуя абсорбции других полезных вариантов питательного вещества.
- Ацетил-L-карнитин- Эта форма карнитина, очень полезная для людей, страдающих нейродегенеративными заболеваниями, может считаться наиболее эффективным вариантом, который можно найти в организме.
- Пропионил-L-карнитин- Этот вариант отвечает за производство оксида азота, который помогает улучшить кровоток в организме.Эта форма карнитина также помогает улучшить условия высокого давления в крови.
- L-карнитин L-тартрат- Эта форма карнитина очень легко усваивается организмом и обычно используется в добавках для спортсменов, поскольку помогает при восстановлении после болезненных ощущений или при физических нагрузках.
Преимущества L-карнитина
Здесь, в MD Ageless, мы создали добавку для L-карнитина из-за множества полезных для здоровья свойств. Некоторые из этих преимуществ показаны ниже.Хотя основным преимуществом этого питательного вещества является потеря веса, с ним связаны и другие преимущества для здоровья. К ним относятся:
- Потеря веса — Потеря веса может рассматриваться как одна из наиболее важных функций L-карнитина. Они помогают в метаболизме жира в вашем теле и позволяют митохондриям функционировать с максимальной отдачей, перенося жирнокислотные клетки в митохондрии ваших клеток, где они сжигаются для производства энергии в форме АТФ.Клетки жирных кислот не могут проникать в митохондрии в одиночку, и для этого требуется нечто, известное как карнитиновый челнок. Именно здесь вступает в действие L-карнитин, поскольку он прикрепляется к клеткам жирных кислот и помогает им в митохондрии превращаться в полезные энергия для тела.
- Психологические преимущества — L-карнитин связан с множеством психических преимуществ. Было зарегистрировано, что люди, которые ежедневно принимали добавки L-карнитина, показали лучшие результаты в отношении психического здоровья, когнитивных способностей, сохранения памяти, концентрации внимания, а также показали признаки лучшей циркуляции крови в мозгу и теле. и более низкие случаи воспаления.
- Польза от упражнений — Люди, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями, показали значительные улучшения в таких областях, как сила, сжигание жира, быстрое восстановление, наращивание мышц и снижение мышечной усталости. L-карнитин также связан с повышением уровня тестостерона и лучшей чувствительностью к инсулину.
Почему выбирают MD Ageless Solutions?
Здесь, в MD Ageless Solutions, мы обладаем многолетним опытом и знаниями в области добавок и питательных диет.Наша талантливая команда обученных и высококвалифицированных специалистов позволяет нам производить добавки L-карнитина, которые безопасны в использовании и не имеют побочных эффектов. Наше глубокое понимание области медицины также позволяет нам предоставить вам правильную информацию о дозировке и другие соответствующие вопросы, чтобы помочь вам без проблем воспользоваться преимуществами добавок L-карнитина. Выберите наши L-карнитиновые добавки от MD Ageless Solutions, чтобы стать более здоровым и похудеть быстро и эффективно.
L-карнитин для инъекций
L-карнитин является производным аминокислоты природного происхождения. Это сжигатель жира и используется для похудения. Его часто принимают в качестве добавки.
Это нутриент и пищевая добавка. При введении в организм он усиливает метаболизм жиров, транспортируя жирные кислоты в клетки, известные как митохондрии.
Митохондрии действуют в ваших клетках как двигатели, сжигающие жиры для создания полезной энергии. Ваш жир должен попасть в митохондрии, прежде чем его можно будет сжечь.
Можно ли вводить L-карнитин инъекционным путем?
L-карнитин производится из аминокислот лизина и метионина в вашем организме.
Вашему организму нужно много витамина С, чтобы вырабатывать его в достаточных количествах. Ваше тело также может производить больше L-карнитина, когда вы едите животные или молочные продукты, такие как мясо или рыба.
Люди, которые не едят мясо или рыбу (веганы) или люди с определенными генетическими проблемами, могут быть не в состоянии производить достаточное количество L-карнитина.
Если вы веган или соблюдаете ограниченную диету, инъекции L-карнитина в ваше тело могут предоставить вам весь полезный карнитин, необходимый вашему организму для повышения энергии и сжигания жира.
Сколько L-карнитина мне нужно принимать для похудения?
Дозы L-карнитина, которые вы должны принимать, варьируются от 600 до 2,500 мг в день. L-карнитин L-тартрат является наиболее эффективным средством для повышения производительности и снижения веса.
Помогает ли L-карнитин похудеть?
L-карнитин помогает переместить жирные кислоты в клетки (митохондрии), которые будут сжигаться для получения энергии. Это заставит вас подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и худеть. Тем не менее, некоторые исследования были проведены, и были достигнуты разные результаты.
В ходе проведенного исследования 38 женщин занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю. После упражнений не было разницы в потере веса между женщинами, принимавшими L-карнитин, и теми, кто их не принимал.
Другое исследование на людях показало, что четыре недели приема добавок L-карнитина не увеличивали сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде.
Однако один анализ девяти исследований, которые наблюдались в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей, показал, что люди теряли в среднем 2 балла.На 9 фунтов (1,3 кг) больше веса при приеме L-карнитина.
Этот результат зависит от сложности человеческого тела и различий в индивидуальном составе тела.
Хотя L-карнитин может помочь в потере веса людям с избыточным весом или пожилым людям, вы должны сначала придерживаться хорошей диеты и регулярно заниматься спортом.
Преимущества инъекций L-карнитина и когда их принимать
L-карнитин — это производное встречающейся в природе аминокислоты. Это питательное вещество и пищевая добавка.
Концентрации L-карнитина также можно вводить в организм. Введение L-карнитина в организм увеличивает количество L-карнитина, которое ваше тело способно усвоить. Ваше тело сможет абсорбировать 90-100% L-карнитина при инъекции, тогда как прием добавок L-карнитина или продуктов, содержащих L-карнитин, может привести только к 20-50% абсорбции.
L-карнитин используется как средство для похудания. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии в организме путем переноса жирных кислот в митохондрии ваших клеток.
Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, которые сжигают жиры для создания полезной энергии. Сжигание жира для создания энергии помогает вам похудеть, а также повысить уровень энергии для работы.
Преимущества L-карнитина
L-карнитин приносит много пользы вашему организму. Его преимущества включают:
- Потеря веса
- L-карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии вашей клетки. Митохондрии сжигают эти жирные кислоты для создания энергии.Это увеличивает ваши способности к снижению веса.
- Некоторые исследования показали, что люди, которые принимали L-карнитин, пытаясь похудеть, теряли больше веса, чем люди, которые его не принимали.
- Полезно для работы мозга.
- Исследования показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга.
- Другое исследование показало, что у людей с алкогольной зависимостью, которые ежедневно принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина, значительно улучшились функции мозга.
- Улучшает здоровье сердца
Некоторые исследования показали, что прием L-карнитина может снизить кровяное давление и воспалительный процесс, связанный с сердечными заболеваниями.
Большинство пациентов с сердечными заболеваниями, включая ишемическую болезнь сердца и хроническую сердечную недостаточность, испытали улучшение после приема L-карнитина. У некоторых пациентов, принимавших L-карнитин, отмечалось снижение сердечной недостаточности и смертности.
Повышение работоспособности при упражнениях
Некоторые исследования показали, что L-карнитин помогает повысить работоспособность.Это потому, что митохондрии превращают жир в полезную энергию.
Improve Recovery
L-карнитин может улучшить восстановление после упражнений за счет повышения уровня энергии. Вместо того, чтобы истощаться после тренировки, вы почувствуете повышенный уровень энергии для более быстрого восстановления.
Обеспечение кислородом мышц
L-карнитин может увеличить снабжение мышц кислородом. Ваши мышцы будут получать больше кислорода для правильного функционирования.
Повышение выносливости
L-карнитин может увеличить кровоток и выработку оксида азота в организме.Это помогает отсрочить дискомфорт и снизить утомляемость. Ваша выносливость повысится, и вы не сможете легко устать.
Снижение болезненности мышц
L-карнитин также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки. Он оживляет ваши мышцы и снабжает их большим количеством кислорода. Увеличенное количество кислорода транспортируется по вашему телу и мышцам из-за увеличения производства красных кровяных телец.
Производство красных кровяных телец
L-карнитин может способствовать увеличению производства красных кровяных телец в вашем организме.Это способствует передаче кислорода по телу и мышцам.
Уменьшение симптомов диабета
L-карнитин может помочь уменьшить симптомы диабета 2 типа. Он значительно снижает уровень сахара в крови и борется с диабетом, увеличивая жизненно важный фермент в вашем организме.
Лечение заболеваний почек
L-карнитин улучшает выработку красных кровяных телец. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США одобрило использование L-карнитина для лечения и предотвращения дефицита L-карнитина у людей с серьезными заболеваниями почек.
Предотвращение токсических побочных эффектов, вызванных лекарственным средством вальпроевая кислота
Токсические побочные эффекты, вызываемые вальпроевой кислотой, связаны с дефицитом L-карнитина. Люди, случайно проглотившие слишком много вальпроевой кислоты, могут испытывать тяжелую токсичность для печени. Прием L-карнитина может помочь предотвратить отравление печени.
Побочные эффекты L-карнитина
L-карнитин может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога, диарея и судороги. Это также может привести к появлению «рыбного» запаха у мочи, дыхания и пота.
L-карнитин может увеличивать судороги у людей, которые уже имели судороги. Если у вас раньше были судороги, не принимайте L-карнитин.
Кому нужна инъекция L-карнитина?
Уровни L-карнитина зависят от того, сколько продуктов, содержащих L-карнитин, вы едите, а также от того, сколько L-карнитина вырабатывается вашим организмом.
Уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку он не содержится в овощах.
Если вы вегетарианец или веганы, вы можете рассмотреть возможность инъекции L-карнитина, чтобы увеличить количество L-карнитина в вашем организме.
Уровень L-карнитина также снижается с возрастом. Пожилым людям также может помочь инъекция L-карнитина. Это поможет значительно увеличить количество L-карнитина в их организме.
Продукты, содержащие большое количество L-карнитина, — это мясо, рыба, свинина, молоко и курица. Если вы всегда едите эти продукты, есть вероятность, что в вашем организме высокий уровень L-карнитина.
Ваш организм здорового человека вырабатывает достаточное количество L-карнитина.Вам нужно принимать инъекцию L-карнитина только в том случае, если у вас дефицит L-карнитина.
Важно, чтобы вы сначала поговорили со своим врачом, прежде чем принимать инъекцию L-карнитина.
Пять удивительных способов использования карнитина для похудания и улучшения телосложения
Вопрос:
Какая из следующих потенциальных стратегий дает значительный прирост производительности или композиции тела за наименьшее время?
A. Программа повышения квалификации
B.Изменения в диете
C. Использование добавок
D. Все они работают одинаково быстро
Ответ — C, использование добавок. Изменение программы тренировок приводит к изменениям производительности за несколько недель и улучшению состава тела за месяцы. Изменения в диете могут немного быстрее повлиять на вашу работоспособность и телосложение, но, как правило, это довольно длительный и растянутый процесс.
Прием добавок, таких как кофеин, перед соревнованиями, мгновенно улучшит ваши показатели.Или употребление фруктовых экстрактов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как сок черники или терпкой вишни, сразу же ускорит ваше выздоровление после тренировки мышц в тренажерном зале. Период загрузки не требуется.
Это добавки, которые вы можете «использовать по своему усмотрению», и они немедленно поднимут вам настроение. Кроме того, есть добавки, которые требуют немного большего усердия и времени, если вы хотите ощутить пользу.
Например, карнитин является одним из самых мощных питательных веществ, повышающих производительность, и он дает разные преимущества, если вы просто принимаете его перед тренировкой, по сравнению с тем, если вы добавляете его в течение длительного периода времени.Это одна из причин того, что карнитин плохо показал себя в первых исследованиях, в которых он был протестирован.
Глютамин сталкивается с аналогичной дилеммой: исследования не подтверждают его использование у здоровых учеников, потому что доза, измеренная в испытаниях до сих пор, слишком мала. Будем надеяться, что ученые, проверяющие преимущества глютамина, будут так же новаторски мыслить, как и те, кто недавно провел серию исследований, показывающих, что карнитин может повысить производительность и помочь в потере жира.
Эта статья расскажет вам, что вам нужно знать, чтобы получить пользу от карнитина.Он покажет, как это может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты и потерю жира.
# 1: Карнитин улучшает работоспособность и снижает RPE
Два года назад революционное исследование показало, что прием 2 граммов карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день опытным триатлонистам в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше и с большей интенсивностью, и это становится легче. Атлеты улучшили свои показатели на 11 процентов по сравнению с исходным уровнем и оценили 30-минутную тренировку на 80 процентов от максимальной как более легкую по шкале воспринимаемой нагрузки.
Ученые обнаружили, что у участников было на 55% меньше мышечного гликогена во время упражнений. Меньшее использование гликогена означает, что они больше полагались на жир, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.
Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что он означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в вашем теле для подпитки упражнений, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше. Когда гликоген заканчивается, это фактор, ограничивающий производительность.
Теперь та же исследовательская группа проверила, может ли прием карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день удерживать молодых спортсменов от набора жира по сравнению с тем, если бы они просто принимали углеводы без карнитина. Это было так.
# 2: Карнитин снижает набор жира при добавлении углеводов
В этом исследовании участники принимали либо 1,4 грамма карнитина с 80 граммами углеводов дважды в день, либо принимали только углеводы в течение 12 недель. Причина, по которой карнитин сочетается с углеводами, заключается в том, что инсулин необходим для «загрузки» карнитина в мышцы.
Есть некоторые свидетельства того, что питательные вещества, требующие наличия инсулина для загрузки, могут быть эффективными при приеме с «инсулиноподобными» веществами. Например, исследования показали, что трава пажитника и растительный экстракт D-пинитола загружают креатин так же эффективно, как и углеводы. Также было обнаружено, что альфа-липоевая кислота нагружает креатин.
Просто имейте в виду, что карнитин может принести пользу и без углеводов. Теперь, когда вы потребляете дополнительные углеводы, вполне вероятно, что вы наберете жир, как было показано в этом исследовании: группа, принимавшая только углеводы, набрала 1.7 кг жира, тогда как группа карнитин-углеводы не набирала жира.
Причина, по которой карнитин удерживал мужчин от набора веса за счет дополнительных калорий, двоякая:
Во-первых, прием карнитина позволил мужчинам увеличить использование жира для получения энергии, что было выявлено во время теста с физической нагрузкой низкой интенсивности в конце исследования. Карнитин отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме, что делает его мощным сжигателем жира.
Во-вторых, прием карнитина привел к увеличению расхода энергии, что является основной причиной отсутствия жира в группе — они сжигали больше калорий. Во время теста с физической нагрузкой они сожгли на 6 процентов больше энергии, что, по мнению ученых, достаточно, чтобы противодействовать избыточному потреблению энергии из углеводов.
Исследователи пришли к выводу, что, повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает ваш уровень энергии.
# 3: Карнитин увеличивает скорость бега и снижает выработку лактата
Третье новое исследование карнитина показывает, что происходит, когда вы принимаете его прямо перед тренировкой, а не хронически, как это происходило в других. В этом исследовании участвовали профессиональные турецкие футболисты, и сравнивалось плацебо с 3- или 4-граммовой дозой карнитина, принимаемой с фруктовым соком, для обеспечения углеводов при высокоинтенсивных бегах.
Результаты показали, что группы, принимавшие карнитин, смогли достичь более высоких скоростей бега, соответствующих определенным концентрациям лактата.После приема карнитина частота сердечных сокращений также была ниже при определенных скоростях бега. Не было разницы в эффективности между дозами 3 и 4 грамма, что указывает на то, что 3 грамма могут быть пороговой дозой, необходимой для резкого повышения производительности.
Проще говоря, было обнаружено, что карнитин задерживает время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробной энергетической системы спортсменов. Это позволило позже возникнуть утомляемости и повысить производительность.
Кроме того, в испытаниях карнитина оценка воспринимаемой нагрузки была ниже, чем у плацебо. Это имеет смысл, потому что, когда накопление лактата снижается и организм функционирует более эффективно, интенсивные упражнения «кажутся» легче.
Ученые считают, что карнитин полезен, потому что он оказывает защитное действие на клетки крови и может предотвратить повреждение мышц во время упражнений. Известно, что он предотвращает повреждение клеток и способствует заживлению ран, одновременно повышая иммунитет клеток.
Суть в том, что карнитин является мощной защитой, которая помогает преодолеть множество ограничивающих факторов:
• уменьшение накопления «отходов» (более низкий уровень лактата)
• уменьшение повреждения мышц
• усиление окисления жиров
• уменьшение гликогена
Кроме того, карнитин ускоряет восстановление после экстремальных упражнений, поскольку он активирует передачу сигналов генов и рецепторов андрогенов. Проверить это.
# 4: Карнитин улучшает чувствительность к андрогенам и может повысить уровень тестостерона.
Два исследования, проведенные Уильямом Дж. Кремером, показали, что прием карнитина в течение трех недель приводит к увеличению синтеза белка после тренировки с отягощениями. Синтез белка — это то, как организм наращивает мышцы и лечит поврежденные ткани, будь то тренировки с отягощениями или травмы.
Кроме того, были усилены рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном, что, по мнению ученых, «поможет ускорить выздоровление». Обильное потребление карнитина может способствовать повышению уровня тестостерона у людей с плохим здоровьем и низким уровнем андрогенных гормонов.
Японское исследование показало, что уровни карнитина связаны с концентрацией свободного тестостерона у пациентов мужского пола с заболеванием почек. Другое исследование показало, что пожилые мужчины в возрасте от 60 до 74 лет, принимавшие 2 грамма пропионил-L-карнитина и 2 грамма ацетил-L-карнитина, улучшили репродуктивную функцию и настроение. Удивительно, но в этом исследовании простой прием карнитина был так же эффективен, как прием дополнительного тестостерона.
Основываясь на исследованиях на крысах, считается, что карнитин действительно может помочь организму вырабатывать больше тестостерона.Неизвестно, повысит ли карнитин уровень тестостерона у здоровых людей, но тот факт, что он усиливает действие рецепторов андрогенов, очень благоприятен для лучшего восстановления тканей и развития мышц.
# 5: Как, когда и где получить карнитин
Карнитин содержится в мясе и продуктах животного происхождения, но организм также способен синтезировать его из аминокислот лизина и метионина. В говядине самое высокое содержание карнитина: 4 унции говяжьего фарша содержат около 90 мг.Чашка цельного молока содержит 8 мг карнитина, тогда как курица и рыба, как правило, содержат еще меньше.
С терапевтической точки зрения вегетарианцы и люди, которые болеют, подвержены риску дефицита карнитина и могут получить пользу от добавок. Очевидно, что из представленных выше доказательств, мясоеды могут ощутить повышение производительности (ни один из участников исследования не был зарегистрирован как вегетарианец) от приема дополнительного карнитина.
Если ваша цель — принимать пищевые добавки для здоровья, не нужно беспокоиться о загрузке карнитина, принимая его с углеводами.
Для здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера принимайте ацетил-L-карнитин, потому что он может преодолевать мозговой барьер лучше, чем L-карнитин, форма которого использовалась в упомянутых исследованиях физических упражнений.
Для улучшения репродуктивного здоровья показан пропинонил-L-карнитин, возможно, в ацетильной форме. Доступны смешанные карнитиновые продукты, содержащие эти формы. Попробуйте от 2 до 4 граммов в день.
Для повышения работоспособности, загрузки карнитина в мышцы и сжигания жира вы можете поэкспериментировать с приемом карнитина без углеводных добавок.Вместо этого попробуйте инсулиноподобное питательное вещество пажитник или альфа-липиоевую кислоту, потому что оба они легко доступны и обладают дополнительным преимуществом в виде антиоксидантов.
Или возможно, что прием карнитина с жирами омега-3, при приеме пищи, содержащей углеводы, или с сывороточным протеином, может повысить производительность, хотя это не было проверено.
Если вашей единственной целью является повышение производительности и вы не беспокоитесь о жировых отложениях, прием креатина с углеводами может быть самым простым выбором.Формы углеводов с высоким гликемическим индексом, такие как фруктовый сок или Vitargo (они использовались в 6-месячных исследованиях упражнений, упомянутых в пунктах 1 и 2), можно принимать с 2–4 граммами тартрата L-карнитина в день.
Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика
Мы рады сообщить, что Bad Athletics выпускает новый продукт — L-карнитин тартрат!
Прежде чем мы углубимся в подробности о L-карнитине тартрате от Bad Athletics, мы подумали, что нам следует более подробно рассказать о том, что такое добавка и какую пользу она может принести вам.Потому что я знаю, что некоторые из вас думали: «Что такое L-карнитин тартрат?». Название звучит устрашающе, но мы обещаем, что это одна из наиболее изученных добавок, и мы рады поделиться с вами больше об этой добавке.
Что такое тартрат L-карнитина?Тартрат L-карнитина — это аминокислота, которая содержится в нашем организме, в основном в мышцах. Частично сжигатель жира, частично добавка для повышения производительности, L-карнитин — одна из наиболее изученных добавок.
Он относится к витаминам группы В и изучается с 1950-х годов.
L-карнитин образуется в печени и почках, но хранится в основном в мышцах. Сердце и мозг также являются местами, где можно найти L-карнитин.
Мы получаем L-карнитин с пищей, в основном из продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса.
Что делает L-карнитин?L-карнитин помогает нашему организму превращать жир в энергию. Он делает это, транспортируя существующий жир (особенно длинноцепочечные жирные кислоты) в митохондрии наших клеток, которые затем преобразуют его в энергию.
L-карнитин может переносить жир, когда мы тренируемся или отдыхаем. Он наиболее эффективен при интенсивных упражнениях.
Одно исследование показало, что L-карнитин не только переносит жир, но и усиливает действие инсулина на мышцы. Это может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после еды с высоким содержанием углеводов. По этой причине многие люди рекомендуют принимать L-карнитин во время еды после тренировки.
Влияние на производительностьПоскольку L-карнитин сжигает жир, он может быть полезен при наборе мышечной массы и сжигании жира.Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Ноттингема, показало, что у спортсменов L-карнитин может повысить их выносливость и предотвратить потерю мышечной массы во время упражнений. В частности, когда спортсмены утром потребляли 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов.
Влияние на восстановлениеИсследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может значительно уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление. Это достигается за счет уменьшения маркеров повреждения клеток и образования свободных радикалов, сопровождающихся болезненностью мышц, а также увеличения кровотока и поступления кислорода в мышечные ткани.
Добавление тартрата L-карнитинаКак показали исследования, принимайте L-карнитин с углеводами. Хотя 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, мы рекомендуем принимать 2-3 грамма с примерно 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка. Возможно, лучше всего принимать его во время еды после тренировки, но любого приема пищи в течение дня с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка должно быть достаточно.
Это может звучать пугающе, но обещаю, это безопасно! Если вы можете узнать, как это работает, и как лучше всего его использовать, это может стать отличным вариантом для достижения ваших целей.
Признаки вашего дефицита Дефицитможет привести к неспособности сжигать жир, мышечной слабости, усталости и задержке роста среди других проблем. У вас может быть дефицит, если вы веган или вегетарианец, потому что мы получаем L-карнитин в основном из продуктов животного происхождения.
Когда принимать L-карнитин тартратСамое важное, что нужно принимать вместе с L-карнитином, — это углеводы — когда уровень инсулина высок. Лучше всего принимать L-карнитин с едой после тренировки или с любой пищей с высоким содержанием белка и углеводов в течение дня.При правильном приеме L-карнитин может улучшить тренировки и улучшить внешний вид.
Тартрат L-карнитина Bad Athletics для женщинМы всегда ищем способы расширить ассортимент нашей продукции, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. L-карнитин тартрат Bad Athletics содержит 1000 мг L-карнитина на порцию, он не содержит каких-либо вредных добавок, не содержит ГМО и глютена.
Мы рекомендуем вам провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.Как всегда, любые вопросы оставляйте в комментариях ниже!
.
Добавить комментарий