Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как быстро накачать грудак: Как быстро накачать грудак — RollerBord

Содержание

Как быстро накачать грудные мышцы: основные правила и эффективные упражнения | Osporte.info

Правила прокачки мышц груди

Упражнения на грудные мышцы

Проработка грудных мышц – сложный, длительный и трудоемкий процесс. Он требует немалых усилий, работы до седьмого пота и полной концентрации. Однако все не так страшно и сложно, если следовать основным правилам прокачки, правильно и регулярно выполнять подходящие упражнения, а также следить за питанием и образом жизни.

Приступая к проработке груди важно ознакомиться с анатомическим строением данной части тела. Она включает три основные группы мышц, которым следует уделить внимание во время тренировки: большая и малая грудная мышца, а также зубчатая.

Правила прокачки мышц груди

Каждый спортсмен знаком с основными принцами тренировки и формирования качественной мускулатуры. Главное правило – это регулярные интенсивные занятия, направленные на проработку желаемых групп мышечных волокон.

Приступая к работе важно грамотно составить программу, график и определить упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Помочь в этом может тренер, даже если вы собираетесь заниматься дома.

Проводить тренировки следует 3-4 раза в неделю (новичкам не более 2), выполняя по несколько упражнений, направленных на зубчатые, большие и малые мышцы груди. Помните про обязательную разминку, подготавливающую тело к более интенсивным и серьезным нагрузкам. Во время основного занятия следите за правильностью выполнения упражнения, дыханием и учитывайте свои ощущения.

Количество подходов и повторений зависит от физической подготовленности спортсмена и других субъективных факторов. Однако стоит помнить, для прогресса следует периодически увеличивать интенсивность и продолжительность тренировочного процесса, а также повышать рабочий вес.

Важной составляющей накачки грудных мышц выступает правильное питание, которое должно включать высококачественный белок и достаточное количество полезных веществ, поддерживающих анаболизм, энергетический потенциал и работу иммунной системы. В мню обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо и каши. Помните и про поддержание водного баланса, ведь во время тренировки организм теряет достаточно много жидкости, что может привести к обезвоживанию и другим негативным последствиям.

Не забывайте про полноценное восстановление (ночной сон, выходные) и отдых между подходами и повторами. Кратковременный перерыв позволит мышцам немного отдохнуть и восстановиться, получив силы на выполнение еще одного упражнения и получение лучшего результата. Особенность грудных мышц в том, что они подвержены микротравмам и на их восстановление требуется время, поэтому начинающим спортсменам следует делать перерывы в 2-3 дня между тренингами.

Упражнения на грудные мышцы

Многих спортсменов волнует вопрос, можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Безусловно, достичь желаемого результата и максимального эффекта в тренажерном зале будет гораздо проще. Это обусловлено постоянной помощью и поддержкой тренера, который поможет подобрать эффективную программу и корректировать ее по надобности. Кроме того, широкий ассортимент спортивного инвентаря и тренажеров позволяет изменять нагрузку и более изолированно прорабатывать каждую группу мышц.

Однако если у вас нет возможности посещать тренажерку, но есть желание сформировать идеальное тело и вы можете себя самоорганизовать дома – вы получите желаемый результат. Какие же упражнения помогут накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Для домашней тренировки отлично подойдет отжимание в различных его вариациях. Оно отлично прорабатывает все грудные мышцы, а также дополнительно включает в работу руки и спину.

Варианты отжиманий:

  • Классическое. Поставьте ладони на пол, расположив их максимально широко друг от друга. Ноги поставьте на носки. Тело держите ровным и вытянутым в одну струнку. На выдохе согните локти и опустите корпус вниз, на вдохе вернитесь в исходное положение (ИП).
  • Узкие отжимания. Принцип выполнения схож с предыдущим вариантом, единственная отличительная особенность – руки ставятся во внутрь так, чтобы соприкасались пальцы.
  • Отжимания на книгах. Разместите две стопки книгвысотой до 40-50 см на ширине плеч и расположите на них руки. Выполняется отжимание, как в классическом варианте, но за счет увеличения прогиба тела усиливается нагрузка на грудные мышцы.
  • С наклоном вперед. Расположите ноги на возвышенности (скамье, диване, табурете), а ладонями упритесь в пол. Выполните отжимания с такой позиции. Для усиления нагрузки и проработки именно груди разводите локти максимально в стороны в нижнем положении.
  • С остановкой. ИП и техника выполнения как в классическом варианте. Особенность: опускаясь вниз остановитесь на половине пути и задержитесь на 3 сек., а затем опуститесь в нижнюю позицию и вновь сделайте остановку.
  • Взрывные. Примите исходное положение, сделав упор на ладони и носки ног. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах, а затем резко оттолкнитесь от пола, сделайте хлопок и вернитесь в первоначальную позицию. Такое занятие требует некоторой физической подготовки, поэтому не следует включать его сразу в программу.

Помочь в накачке грудных мышц может упражнение с гантелями. Лягте спиной на пол или другую ровную поверхность, согнув ноги в коленных суставах. Захватите кистями гантели и вытяните руки ровными вверх. На выдохе медленно разведите руки в стороны, опуская их до пола, а затем вернитесь в начальную позицию. Выполняйте все движения плавно и медленно, без рывков. При наличии спортивной скамью или лавки можно выполнять упражнения на них – это увеличит амплитуду движений и позволит добиться максимальных результатов.

Прокачка грудных мышц требует огромного желания, максимальной концентрации и выносливости, а также полноценного восстановлении. Соблюдение техники выполнения упражнений, употребление пищи, богатой белком, и постоянное увеличение нагрузки принесет ожидаемый результат за короткое время.

Упражнения со штангой на грудные мышцы широким и узким хватом

Как правильно тренировать грудь

Перед тем как накачать грудь штангой, вам следует знать несколько правил, которые нужно учитывать при выполнении упражнений:

  • Перед началом тренировки должна быть проведена тщательная разминка.
  • Для того чтобы обеспечить максимально плотный и надежный обхват грифа, необходимо посыпать ладони тальком или использовать перчатки.
  • Исходная позиция должна быть правильной: ноги устойчиво упираются в пол, лопатки сведены, поясница немного прогнута, ягодицы не отрываются от скамьи в процессе выполнения упражнения.
  • Определите оптимальный хват. Для этого необходимо лечь на пол и развести руки перпендикулярно туловищу, согнув при этом локти под прямым углом. Именно такую ширину хвата вам следует использовать во время тренировок.
  • При выполнении упражнений используйте естественную траекторию движения. Опускайте гриф на нижнюю часть груди, после чего без пауз необходимо выжать вес вверх до полного выпрямления рук.

Мышцы, задействованные при жиме штанги на горизонтальной скамье

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
  • Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик

Основные упражнения для накачивания груди

Основные упражнения со штангой на грудные мышцы предполагают жим на горизонтальной и наклонной скамье. Горизонтальные жимы увеличивают силу мышц, стимулируя их рост, а наклонные позволяют проработать весь объем мышечных волокон.

Совет! Для накачивания верха груди необходимо использовать скамью с положительным наклоном в пределах 20-30 градусов. При этом необходимо применять жим узким хватом. Для четкой прорисовки низа груди используют жим на скамье, имеющей небольшой отрицательный наклон.

Правильное выполнение жима на горизонтальной скамье

Весь комплекс упражнений с штангой для грудных мышц должен включать в себя 5-6 подходов горизонтальных и 4 подхода — наклонных жимов. Для эффективного прироста силы мышц оптимальным является 6 повторений.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Данное упражнение является базовым для мышц груди и воздействует на всю верхнюю часть тела. Такой жим позволит вам прокачать не только все площадь грудных мышц, но и трицепсы, передние головки дельтовидных мышц, а также мышцы спины.

Для того чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо следовать следующим правилам:

  • Расположитесь на горизонтальной скамье таким образом, чтобы гриф находился у вас перед глазами.
  • Ваша спина должна быть слегка прогнута, чтобы таз не открывался от скамьи.
  • Хват должен соответствовать ширине ваших плеч. Ноги находятся в упоре.
  • Теперь снимите штангу со стоек и медленно, на вдохе, опустите ее в центр грудных мышц.

Совет! При опускании штанги постарайтесь не разводить локти в стороны, чтобы полностью задействовать грудные мышцы.

  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнять данное упражнение следует с полной амплитудой, чтобы ваша голова не отрывалась от скамьи.

Совет! Рекомендуется выполнять данное упражнение в пирамиде, когда, уменьшая количество повторов, вы увеличиваете рабочий вес.

Мышцы, задействованные при базовом жиме лежа

Выполнять жим на горизонтальной скамье можно с различной шириной хвата. При широком хвате снижается нагрузка на трицепс, а увеличивается — на внешний области грудных мышц. Узкий хват, напротив, перемещает нагрузку на внутренние части грудных мышц. Если вы будете опускать штангу ближе к шее, то это обеспечит лучшее растяжение грудных мышц.

Жим лежа узким хватом

Жим узким хватом для грудных мышц оказывает приблизительно одинаковое воздействие на грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Для правильного выполнения упражнения следуйте таким рекомендациям:

  • Лягте на скамью, обхватив гриф хватом сверху с расстоянием между руками, равном 15–20 см.
  • Сняв штангу со стоек, выпрямите руки вверх, чтобы ваши плечевые суставы оказались под грифом.

Жим лежа узким хватом

  • Теперь медленно опустите штангу таким образом, чтобы ее гриф коснулся вашей верхней части груди.

Важно! В нижней точке локти должны располагаться под углом 45 градусов к телу.

Из вариантов выполнения данного упражнения можно выделить жим лежа на наклонной скамье и использование различной ширины хвата.

Жим лежа на наклонной скамье

Сильное воздействие на верхнюю часть грудных мышц происходит за счет скамьи, которая устанавливается под углом в 45 градусов. Также упражнение второстепенно воздействует на трицепсы и дельтовидные мышцы.

Выполнять жим на наклонной скамье следует в несколько этапов:

  • Примите исходное положение на скамье.

Правильное выполнение жима лежа на наклонной скамье

  • Гриф штанги обхватите хватом сверху, после чего снимите штангу со стоек.
  • Опустите руки на уровень ключицы.
  • Вернитесь в исходное положение.

Совет! При выполнении данного упражнения необходимо разводить локти в стороны.

Здесь также возможен различный наклон скамьи. К примеру, при наклоне в 30 градусов увеличивается нагрузка на грудные мышцы, а на дельту, напротив, снижается.

Жим на наклонной скамье головой вниз

Данное упражнение воздействует на внешние и нижние части грудных мышц. Для его выполнения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лягте на наклонную скамью, установленную под углом 15-30 градусов, головой вниз.
  • Обхватите гриф штанги хватом сверху, после чего снимите ее со стоек.

Жим лежа на скамье с обратным наклоном

  • Поднимите штангу вверх настолько, чтобы руки стали перпендикулярно полу.
  • Опустите штангу на уровень середины грудных мышц.
  • После того как штанга коснется груди, поднимите ее по той же траектории.

На видео показано какие упражнения нужно делать, чтобы прокачать грудь штангой

Важно! Нельзя злоупотреблять выполнением данного упражнения, иначе грудь может приобрести некую отвислость.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов
  • Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Заключение

Работа со штангой по-прежнему дает лучшие результаты, чем жим в тренажере для грудных мышц. Сегодня существует большой количество упражнений с данным снарядом, позволяющих прокачивать различные группы мышц. Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы штангой, и, следуя вышеописанным рекомендациям, сможете в скором времени достичь положительных результатов.

Правильная накачка грудных мышц. Как дома накачать грудные мышцы. Разводка гантелей в положении лежа

Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно.

Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно.

Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.

Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями.

При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.

Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий.

Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.

Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке.

Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода.

Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.

Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц.

Как быстро накачать грудные мышцы дома

Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.

Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу.

Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.

Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.

Ваша грудь напоминает лист фанеры, а за плечами не один месяц занятий в тренажерном зале. Эта ситуация довольно часто встречается среди начинающих любителей железного спорта, желая накачать мышцы груди новички стоят очередями у скамьи для жима лежа и в буквальном смысле насилуют тренажер «бабочка». В ход идут различные виды жимов и разводок гантелей и после все закрепляется «мощными» стонами на сведении рук в кроссовере.

Такая самоотдача и всевозможные упражнения для мышц груди в своем разнообразии и большом количестве подходов уж точно должны подарить большую и мощную грудь. Но почему же тогда такой тяжкий труд часто не приводит к желаемым результатам, грудь из фанеры становится ДСП, но красивого и мощного пласта мышц так и не видать на своей грудине.

В чем же дело, у меня плохая генетика или все-таки нужно сменить упражнения?

Как быстро накачать грудные мышцы

Не стоит отчаиваться, ведь дело не в Вашей генетике и виноваты вовсе не упражнения, проблема скорее всего кроется в Вашем подходе к тренингу. Как правило в погоне за результатом, новичк

и проделывают большой объем работы на грудь в рамках одной тренировки, а то и вовсе тренируют мышцы груди 2-3 раза в неделю.

Здесь и кроется первопричина плохих результатов в накачке груди, при таком подходе к тренировкам мышцы груди попросту «прегорают» и не успевают восстанавливаться. Фанатично выполняя и разведения на тренажере «бабочка», накачать грудь достаточно тяжело. В первом случае мышца перерабатывает при частом выполнении упражнения, во-втором напротив, не получает нужный для запуска роста мышц стресс.

Мышцы груди растут от хорошей нагрузки, и чтобы дать им повод для роста нужен серьезный стресс, который могут обеспечить исключительно базовые упражнения со свободными весами в 6-12 повторениях.

При выполнении базовых упражнений, таких как: жим штанги лежа, жим гантелей лежа и отжимания на брусьях, задействуются несколько групп мышц и тем самым появляется возможность работать с большим весом нежели в изолирующих упражнениях. А чем больше рабочий вес, тем больший стресс получают мышцы груди, отвечая нам взаимностью, увеличиваясь в объемах.

Если выполнять упражнения часто и в большом количестве подходов, даже если они базовые, добиться прогресса крайне тяжело, так как после тяжелой тренировки грудные мышцы восстанавливаются от 7 до 12 дней. На почве недовосстановления не будут расти рабочие веса и соответственно Ваша грудь также не увеличится в объеме.

Выполнение изолирующих упражнений в начале тренировочного пути является лишь пустой тратой сил и энергии, которые крайне необходимы для увеличения результатов в базовых упражнениях. Изолирующие упражнения не могут обеспечить нужную для роста мышц нагрузку, а силы забирают при этом прилично.

Отсюда и вывод: для быстрого роста грудных мышц начинающим спортсменам следует выполнять исключительно базовые упражнения со свободными весами в силовом стиле при 6-12 повторениях.

Для того чтобы прогресс был постоянным нужно исключить не нужные изолирующие упражнения и сфокусироваться на увеличении рабочих весов в базовых упражнениях.

И не переживайте за форму и рельеф, как нарастите мяса на груди, так и настанет время кроссоверов.

Упражнения для мышц груди

Самым главным упражнением для развития мышц груди является жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и чтобы не твердили современные методики и научные исследования, культуристы золотой эры бодибилдинга свои массивные грудные строили тяжелыми жимами штанги.

Часто можно услышать, что в жиме штанги лежа забирают нагрузку плечи, включается спина, и амплитуда недостаточная в отличии от жима гантелей. Но в этом и кроется преимущество жима штанги лежа, как силового упражнения. Когда включается в работу несколько групп мышц появляется возможность выжать больший вес.

Нагрузка действительно распределяется среди участвующих мышц, но при этом общий анаболический эффект от упражнения значительно увеличивается, благодаря большему выбросу гормонов в кровь.

Следующим по списку идет жим гантелей лежа на скамье, в данном упражнении можно лучше прочувствовать мышцы груди и работать в большей амплитуде. Так как в жиме штанги лежа работает вся грудь, но с акцентом на средний пучок мышцы, то жим гантелей лежа лучше выполнять на наклонной скамье, время от времени регулируя угол наклона от 30 до 45 градусов.

Работа с гантелями имеет неоспоримое преимущество в сравнении с тренажерами, так как задействуется много мелких мышц стабилизаторов, что дает отличный тренировочный эффект и является хорошим подспорьем в увеличении результатов в основном упражнении – жиме штанги лежа.

Жимы штанги или гантелей на скамье с обратным наклоном хорошо прорабатывают грудь, но их стоит отложить до лучших времен. О том, следует думать, когда вырастут силовые в горизонтальном жиме и грудь станет больше и сильнее.

Разводки гантелей лежа также достаточно эффективное упражнение, но сегодня наша цель сила и рост мышц, поэтому с разводками тоже повременим.

Третье и последнее упражнение в базовой тренировке грудных мышц, это отжимания на брусьях. Данное упражнение имеет очень сильный тренировочный эффект при выполнении с дополнительным отягощением. Отжимания на брусья отлично прорабатывают грудные мышцы и заменяют жимы головой вниз на начальном этапе тренировок.

Отжимания на брусьях с отягощением по своей эффективности не уступает жиму штанги лежа, так как также включает в работу плечи, трицепс и даже спину. Нет лучшего вспомогательного упражнения для увеличения результата в жиме штанги лежа, чем отжимания на брусьях.

Поэтому брусья убивают сразу двух зайцев: растят грудь и увеличивают результат в жиме штанги лежа.

Программа для развития мышц груди

Мы рассмотрели основные базовые упражнения на грудь на начальном этапе тренировок с железом. Но одних упражнений не достаточно для достижения максимального результата, нужна грамотная программа тренировок и правильно подобранная интенсивность нагрузок.

Для того, чтобы создать хороший задел для роста мышц груди в будущем, следует начать с базового тренинга в силовой тройке, в этом может помочь базовая программа тренировок на массу. Таким образом проведя от 6 месяцев до года тяжелых силовых тренировок тело станет сильным и мощным, вот тогда уже и можно приступать к раздельным сплит тренировками и тренировать грудь в отдельный день.

Отдельная тренировка груди может строится по такой схеме:

Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировка груди выполняется раз в неделю.

Неделя 1 (тяжелая)

Тренировка груди

Жим штанги лежа – 3х6

Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 4х8

Отжимания на брусьях с весом – 3х6

Отжимания от пола – 1хмах

Неделя 2 (легкая)

Тренировка груди

Жим штанги лежа – 4х10

Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 4х12

Отжимания на брусьях с собственным весом – 4хмах

Отжимания от пола – 1хмах

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 16.10.2014 © сайт

В данной статье я хочу порекомендовать вам небольшие изменения в вашей тренировочной программе, если такова, конечно же, есть. т.е. тема сегодняшнего выпуска как эффективно накачать грудь. В свою очередь эти небольшие изменения помогут вам приобрести большие массивные грудные мышцы.

Большинство посетителей тренажерного зала первым упражнением в тренинге груди ставят именно горизонтальный жим лежа. Это в свою очередь неверно. Кто бы вам, что не говорил. Горизонтальный жим позволит вам пожать больший вес и иметь переразвитый низ грудных мышц, при полном отсутствии верха груди.

Это будет смотреть не эстетично, более того если вы забьете на тренировки то у вас ещё больше провиснет низ грудных и это будет смотреть вообще ужасно. Так что если ваша цель размер грудных мышц, вам нужно всегда начинать с наклонных жимов, ибо этот отдел больше всех отстает у всех людей. Именно верхняя часть грудных отвечает за красоту и целостный объемный вид ваших грудных мышц, и именно этот отдел так трудно поддается росту.

Низ грудных и так хорошо развивается, так зачем тренировать его ещё больше? У культуриста может быть развитая нижняя часть грудных при полном отсутствии верхней и наоборот если есть верхняя часть, то есть и нижняя. Так что забейте на низ грудных и начинайте тренить верхнюю часть грудных мышц.

В этом вам поможет, например, такой комплекс упражнений:

  1. Жим штанги на наклонной скамье (наклон скамьи 30-35 градусов)
  2. Жим гантелей на наклонной скамье (наклон такой же)
  3. Разводка гантелей (различные наклоны 20-45 градусов) либо отжимания от пола, либо брусья(акцент грудь) либо кроссовер на верхнем блоке.

Первые два упражнения самые главные, время от времени вы можете менять их местами. То есть, например, сначала сделать жим на наклонной скамье гантелей, а потом жим штанги под углом и наоборот. Третье упражнение идет уже либо изолирующие(разводки гантелей или кроссовер) либо базовые (отжимания либо брусья) выбирать вам под ваши цели и силы(осилите ли вы 3 базовых упражнения с прогрессией нагрузки каждую последующую тренировку или нет, мне не знать. Зато знать вам).

Следующий секрет заключается в прогрессии нагрузок. Что это такое читайте в статьях ниже:

  • (здесь в самом начале рассказывается ПОШАГОВО и РАЗЖЕВАНО, как использовать безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ).
  • (здесь рассказывается опять же таки про эти же безопасные способы но уже и про небезопасный способ прогрессии нагрузки, для профессионалов).
  • (здесь рассказывается в принципе для чего нужна прогрессия, как ее проводить и т.д. но не так разжевано как в первой и вторых статьях).

И напоследок, про технику. Много раз я говорил о том, что нужно научиться выполнять упражнения не только с большими весами, а ещё и уметь чувствовать каждое повторение, каждое сокращение.

Для этого нужно сбрасывать веса и учиться делать правильный жим:

Важно не касаться грифом штанги грудных мышц в нижней точке и не распрямлять до конца руку в верхней точке. Это делается для того, чтобы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы. Тем самым грудные постоянно напряжены.

Поднять ноги на лавку. Дабы не было моста, когда вы поднимите ноги — спина сразу прижмется к лавке. Тем самым ещё больше усложнит упражнение. При такой технике легко потерять равновесие, поэтому не торопитесь. Такая же техника в жимах с гантелями. Только когда все будет идеально. Только тогда вы увидите рост грудных мышц.

С ув, администратор.

Если у Вас нет времени и денег на тренажерный зал? Тогда узнайте за 5 минут, как накачать грудные мышцы не выходя из дома, уделяя всего 20 минут 2 раза в неделю.

Содержание статьи:

Вопрос о том, как накачать грудь в домашних условиях за 1 месяц является весьма спорным и актуальным для многих. Противники тренинга в домашних условия основной упор в своих доводах делают на отсутствие профессионального оборудования, наличие большого количества отвлекающих внимание от тренировочного процесса факторов и т.п. Давайте разберемся, возможно ли нарастить массу мускулов груди дома.

Следует признать, что многие атлеты начинали именно с домашнего тренинга. Причин для этого может быть много, и не будем на них останавливаться. Но повторим, что многие атлеты, ставшие затем знаменитыми, начинали свой спортивный путь дома. Безусловно, затем они продолжали тренинг в зале, однако основа была заложена именно в домашних условиях.

Домашний тренинг мускулов груди


В теле человека есть мускулы, которые достаточно хорошо отзываются на тренировку дома, а некоторые для своего развития требуют больших усилий. Лучше всего тренируются дома малые мускульные группы, например, руки или предплечья. В свою очередь с большими группами, скажем, ногами, все сложнее.

Как вам известно, для роста тканей мускулов необходим постоянный рост рабочего веса. Если этого не будет, то вы не можете ожидать и роста мускулов. Но это теоретически, а на практике при домашнем тренинге у человека будут серьезные проблемы с возможностью инсталляции больших весов. При этом следует помнить, что нагрузка должна возрастать постоянно.

В тренажерном зале подобных проблем быть не может, так как в наличии имеются спортивные снаряды, на которых можно закрепить любой необходимый вес. В домашних условиях у вас могут быть только гантели и гири, а в лучшем случае еще и штанга.


Именно в этом и заключается проблема, которую необходимо решить - вы должны располагать возможностью регулирования рабочего веса от умеренного до сверх тяжелого. Сегодня мы будем рассматривать только тренинг ограниченных условиях. Безусловно, кто-то может создать собственный тренировочный зал, но в этом случае все гораздо проще. Мы говорим только о тех людях, которые таких возможностей не имеют.

Итак, для полноценного домашнего тренинга мускулов груди вам следует располагать несколькими видами спортивного инвентаря:

  • Наборные гантели от 25 до 40 килограмм;
  • Брусья;
  • Скамейка, желательно регулируемая.
Основным в этом списке является наличие наборных гантелей. Только благодаря им вы можете выполнять жим гантелей в положении лежа, который является альтернативой олимпийскому жиму.

Техника выполнения упражнений для груди


Сейчас мы рассмотрим технический вопрос выполнения всех возможных в домашних условиях упражнений для развития мускулов груди. Начнем с жима гантелей.

Жим гантелей в положении лежа


С технической точки зрения жим гантелей является более сложным движением в сравнении с жимом штанги. Вы должны в общей сложности использовать меньший рабочий вес, так как жим гантелей требует больше энергии. Кроме основных мускулов в работе участвует достаточно большое количество стабилизирующих мышц, что является основной причиной боле высокой технической сложности.

Возьмите в руки спортивные снаряды и выпрямите корпус, при этом гантели должны быть расположены по бокам. Затем уприте край гантелей в переднюю поверхность бедра несколько выше коленного сустава.

Сядьте на скамейку (снаряды располагаются на бедрах) и мощным движением опрокидывайтесь назад, одновременно подталкивая снаряды коленными суставами. После этого разведите локтевые суставы в стороны, образуя крест. Сделайте вдох и выжимайте спортивные снаряды вверх, выдыхая воздух. В верхнем положении траектории выдержите паузу, после чего начинайте на вдохе опускать руки.

Отжимания на брусьях


Отжимания на брусьях задействуют большое количество мускулов и являются отличным базовым упражнение. По мере роста ваших силовых показателей придется использовать отягощения для увеличения рабочего веса. Выдох следует делать во время движения вверх (в момент приложения усилий), а вдох при обратном движении.

Чем шире будут расположены ваши руки, тем активнее в упражнении будет участвовать трицепс. Также нагрузку на эти мускулы можно увеличить, если не разгибать локтевые суставы в крайнем верхнем положении. Если вы хотите максимально задействовать грудные мускулы, то наклоняйте корпус вперед. Чем сильнее наклон, чем большая нагрузка приходится на мышцы груди.

Разводка гантелей в положении лежа


Это упражнений задействует существенно меньшее число мускулов в сравнении с любым видом жима. Оно предназначено только для мускулов груди, но использовать большие веса весьма сложно. Когда вы находитесь в крайнем нижнем положении траектории (мускулы растянуты), то следует выдерживать паузу.

Полувер с гантелями


Как и предыдущее движение, полувер предназначен для шлифовки и растяжки мускулов, а вот для набора массы оно менее эффективно. Особенно оно полезно для молодых атлетов, которые еще не достигли 25-летнего возраста.

Пример программы тренировок груди


Сразу следует сказать, что в качестве основного упражнения вам следует выбрать одно из двух первых упражнений, о которых рассказывалось в начале статьи. Также вам следует подобрать такой рабочий вес спортивных снарядов, чтобы вы могли достигнуть отказа в пределах от 6 до 12 повторов. Перед выполнением основных подходов следует выполнить один или два разминочных сета с легким весом. Число повторов при этом должно находиться в диапазоне от 15 до 20.

А сейчас сам комплекс:

  • Отжимания на брусьях - от 3 до 4 подходов при 6–12 повторах;
  • Жим гантелей в положении лежа - выполняйте 3–4 сета по 6–12 повторов в каждом;
  • Разводка гантелей - 3 подхода по 10–12 повторов;
  • Полувер с гантелями - три сета по 10–12 повторов.
В заключении хочется сказать, что мускулам безразлично, где вы их будете тренировать. Обеспечьте их прогрессирующей нагрузкой и используйте предложенный выше комплекс упражнений. Это и есть ответ на вопрос, как накачать грудь в домашних условиях.

Детальнее о том, как накачать грудь в домашних условиях смотрите здесь:

Как правильно накачать грудные мышцы? Ответ на данный вопрос очень подробно рассмотрен в этой статье моего блога .

В любом упражнении для грудных мышц крайне необходима и важна правильная техника. Потому что правильная техника их выполнения будет способствовать более качественной нервно мышечной связи между мозгом и мускулами.

Для более ощутимого роста и прогресса нужно как раз обеспечить выполнение такого правильного сокращения, которое обеспечит максимальную эффективность упражнений для грудных мышц. Поэтому для нас очень важна правильная техника.

Как правильно накачать мышцы груди. Как прокачать мышцы груди.

Самое эффективное упражнение для грудных мышц - и есть базовое упражнение и это следует сразу усвоить раз и навсегда. Вообще их существует огромное количество. При этом основные из них на развитие грудной клетки условно делятся на две категории: жимы и разводка.

Грудные мышцы - это так называемая толкающая мышечная группа, так же как и трицепс, ноги и передние дельты. Они выполняют функцию отталкивания. И большинство движений, такие как жимы и разводки выполняют именно эту функцию. Они отличаются типом задействования суставов во время их выполнения.

В жиме задействовано несколько суставов, такие как: плечевой и локтевой. Соответственно задействовано больше мышечных групп.

При выполнении разводки, применяется только плечевой сустав, при этом локтевой сустав зафиксирован. Соответственно при выполнении жимов задействуется несколько суставов и большее количество мускулов. Это объясняет, почему жимы считаются более базовыми движениями. Соответственно можем взять больше вес и не бояться травмировать себя. Т.е. в этом движении легче следовать . А это — важнейший для нас принцип, как вы помните.

В разводках этому правилу следовать не получится, поскольку локтевой сустав не задействован и работает только плечевой.

Чтобы понять, как качать грудак, нужно понимать, что все эффективные движениядля него, в которые входят жимы и разводки, делятся по различным критериям на виды.

Они, прежде всего делятся исходя из снаряда, который используется при их выполнении. Например сразу понятно чем отличается жим штанги от жим гантелей и тем более от жима в хаммере или других тренажерах. Исходя из этого будет меняться форма того или иного движения.

Второй важный момент — угол наклона скамьи. Когда мы ложимся на скамью, чтобы делать подходы на грудь, скамья у нас может быть вниз головой, горизонтально и голова выше коленей. В зависимости от этого смещаются акценты от верхней части группы, до нижней.

Третий важный момент — это ширина хвата. Например внешняя часть мышц груди больше включается при более широком хвате, при этом уменьшается амплитуда движения. И наоборот, амплитуда больше, когда используется более узкий хват и включается уже больше внутренняя часть мышц груди.

Как это происходит на практике? Вам приходится комбинировать настройки наклона скамьи и ширину хвата. Например, чем уже хват, тем сильнее задействуются трицепсы и меньше задействуется грудак. И наоборот, он больше вовлекается в работу, когда используется более широкий хват. При этом сокращается амплитуда движения. И чем наклон выше, тем больше включаются дельты помимо грудных мышц.

Чем наклон скамьи ниже, тем меньше работают дельты и тем больше включается в работу трицепс. В бодибилдинге, если цель прокачать грудные мышцы, нужно их максимально проработать и при этом стремиться по максимуму исключить вспомогательные мышцы.

Если мы будем использовать узкий хват штанги, то амплитуда увеличится и работа увеличится. При этом трицепсы будут больше включаться в работу. А если возьмем широкий хват, то будет больше работать грудь, при этом очень сильно сократиться амплитуда.

Нужно экспериментировать шириной хвата, чтобы подобрать оптимальную. Следующий нюанс - это положение локтей. Чем ближе локти к корпусу, тем активнее включается трицепс. Чем дальше локти от корпуса и больше вывернуты в стороны тем больше работают грудные мышцы.

Все перечисленные факторы необходимо учитывать выполняя движения на грудь.

Как правильно качать мышцы груди

Для правильного жима штанги лежа, наклона скамьи в 30 градусов — более чем достаточно.

Чаще всего в тренажерных залах выставляются очень высокие наклоны скамьи. Такая тренировка неверна и неэффективна.

При наклоне же 20-30 градусов нагрузка уходит чисто из низа грудных равномерно по всей площади и больше эффекта достигается для верхней части, хотя работают и нижние части.

Однако, при выполнении жима штанги лежа горизонтально, по большей части работает только низ грудных мышц, при этом их верх практически никогда толком не работает.

При оптимальном угле 30 градусов прорабатывается низ и верх передней части плечевого пояса, меньше включается трицепс и это позволяет более концентрировано прорабатывать грудь.

Кроме того, так как мы взяли 30 градусов, а не, к примеру 45, тем самым мы исключаем вариант жима штанги лежа на грудь, когда уже больше работают дельты, забирая нагрузку первой .

Когда выполняется жим лежа на грудь, ширина хвата не должна сильно превышать ширину плеч. Потому, что если мы возьмем хват значительно шире ширины плеч, у нас будет очень хорошо работать грудак. При этом амплитуда движения будет очень короткая.

При использовании хвата на ширине плеч, а тем более уже ширины плеч, амплитуда движения будет очень большая, при этом значительно включится трицепс. Следует помнить, что при наклоне 30 градусов можно использовать хват чуть уже чем используемый на горизонтальной скамье. Выходит, что при этом мы частично выключаем из работы трицепсы, поскольку используем уже позитивный наклон.

Четвертый важный момент - это работа внутри амплитуды. Это значит, что не до конца распрямляешь руки в верхней позиции, при выжимании штанги вверх. И когда она находиться внизу, вы не касаетесь ею тела. Это для того, чтобы происходило более акцентированное сокращение грудных мышц.

Когда вы работаете во внутренней амплитуде, т.е. не до конца опускаете штангу в нижней части движения и до конца не выпрямляете в верхней ее части, то постоянно сохраняется нагрузка на мускулы. Это значит если мы разогнем до конца руки, в верхней позиции у нас ложиться нагрузка на локти и одновременно у нас включается трицепс. Если мы до конца не совершаем это движение, то трицепс у нас не включается, а нагрузка сохраняется в целевой мышечной группе.

Тоже самое в нижней части траектории. Если мы до конца не опускаем снаряд, то у нас постоянно сохраняется напряжение в грудных мышцах. Между тем, это правило не сохраняется при жиме гантелей, так как гантели не упираются в грудь и руки можно при сохранении постоянной нагрузке опустить ниже. Если мы работаем штангой, то либо легкое касание низа грудных мышц, либо вообще без касания.

Пятым параметром, на котором мы можем играть при тренировке грудных мышц может служить подъем ног. Именно поэтому жимы на данную мышечную в бодибилдинге принципиально отличаются от пауэрлифтерских жимов.

Прежде всего тем, что бодибилдеры обходятся без подъема пятой точки (без мостов) и не прогибают спину (это облегчает жим).

При жиме на грудь в бодибилдинге в отличие от паэрлифтинга важно не поднять максимальный вес любой ценой, даже упираясь изо всех сил ногами, а наоборот изолировать максимально данные мускулы от других. Если наша цель развитие грудных мышц, а не максимальный жим тогда мы должны следить за техникой.

Нам следует поднимать ноги вверх и ставить пятки на скамью, на которой осуществляете жим. Это не пижонство и не выпендреж, а необходимая мера повышения эффективности воздействия на целевую мышечную группу. А весь нюанс в том, что поднимая вверх и подтягивая колени ближе к животу, у вас выравнивается спина в районе поясницы, тем самым между скамьей и поясницей убирается лишний зазор (имитирующий мост). Соответственно у вас уже не получиться включить анатомически более сильный низ грудных, а получится осуществить жим только равномерно распределив нагрузку по отделам данной группы.

Страховка — это следующая (шестая) ключевая компонента тренировки целевой группы . Многие слышали, что жим штанги лежа очень травмоопасное упражнение. Вас может просто придавить, если большой вес упадет на грудь или на шею и не будет рядом , чтобы помочь вам. Либо вам нужно использовать силовую раму с ограничителем в нижней позиции рядом с грудью.

Если по каким-то причинам у вас еще нет партнера по тренировке и вы не можете использовать ограничитель, то вам будет уместно применять жимы гантелей в качестве базового упражнения на грудь. Если так, то при наступлении отказа на последнем повторении, когда близка точка отказа можете поднять вес гантелей, вы можете просто скинуть их вдоль корпуса своего тела.

Чтобы прийти к понимаю, как накачать мышцы грудной клетки, для начала следует прийти к понимаю, что при выполнении жима лежа, очень важно, чтобы страховка была правильной.

Когда партнер по тренировке страхует при выполнении данного упражнения, важно, чтобы он не удовлетворял свои садистские наклонности, когда у жмущего наступает отказ и у него штанга застопорилась на определенной траектории уже на несколько секунд.

В этом случае у выполняющего упражнение уже сильно краснеет лицо и видно, что он уже на грани, ничего не соображает и чуть ли не теряет сознание, а вы ему вовремя не помогли завершить удачно подход. Как следствие, у человека начинают проявляться неприятные психологические моменты.

Когда он после отдыха ложиться выполнять следующий подход, то вероятнее всего он будет низко эффективный. Потому что предыдущий подход не получился и после такого вероятнее всего человек расстроится. Поэтому, если вы не пауэрлифтеры и не на соревнованиях, то незачем так делать.

Задача страхующего, в том, чтобы помочь жмущему выполнять движение равномерно, без скачков и чтобы скорость хода снаряда не изменялась. Страхующий помогает поддержать нужную скорость, с которой делает жмущий.

Особенно хорошо, когда страхующий берет снаряд не ладонями, а помещает свои локти под гриф. У жмущего при таком методе страховки возникает ощущение комфорта, потому что страхующий в такой позиции по-любому очень силен и сможет удержать и поднять очень большой вес. И выполняющий жим атлет чувствует себя уверенно, жмет легко, потому, что у него нет страха, что его придавит вес, так как он уверен в силе своего партнера по тренировке.

Задача страхующего, чтобы выполняющий жим лежа качественно завершил подход, идеально загрузил грудные мышцы и чувствовал себя психологически комфортно для следующего подхода. В таком случае такого страховщика невозможно переоценить. В тех движения, в которых атлет использует гантели тот, кто страхует ни в коем случае не должен хвататься за гантели или запястья, а должен под локти помогать человеку завершить жим.

Упражнения для мышц груди

Наклонный жим штанги на грудь, как самое практичное упражнение для накачки грудных мышц.

Рассмотрим на практике упражнения для развития мышц груди. И первое, самое важное упражнение на грудь - это наклонный жим штанги лежа вверх головой.

Если у вас ну никак нет возможности делать любые другие упражнения на развитие грудных мышц кроме как жим штанги на наклонной скамье - то это пожалуй единственное движение, которое обязательно нужно делать для равномерного развития грудной клетки, а про все остальные упражнения для роста мышц груди, при необходимости, можно забыть.

Для максимального эффекта и лучшего результата при выполнении данного движения, обязательно нужно принимать во внимание несколько важных аспектов, таких как: наклон, ширина хвата, амплитуда, мост, положение поясницы и дыхание.

Какие еще жимы штанги можно делать? Жимы данного снаряда можно делать вверх головой, горизонтально и вниз головой.

На начальном этапе бодибилдер не должен делать никакие другие жимы штанги, кроме варианта с небольшим наклоном вверх в 30 градусов - это базовый вариант. В будущем вам может понадобиться детальная проработка тех или иных участков грудных мышц.

Второе важнейшее упражнение , которое нужно делать для тренировки мышц груди, и которое рекомендуется выполнять вторым по приоритетности после жима штанги на наклонной скамье может применяться наклонный жим гантелей лежа. Опять таки при этом используется наклон скамьи в 30 градусов.

Жим грифа с блинами на наклонной скамье, а затем гантелей - этих двух движений более чем достаточно при регулярном увеличении веса для того, чтобы не оставить другого выбора вашим грудным мышцам как быть большими и сильными.

Следует заметить, что техника выполнения движения очень похожа, за исключением того, что между двумя руками отсутствует гриф. Соответственно гантели вы можете опустить гораздо ниже. И это надо использовать. В нижней точке мы не останавливаемся, а идем ниже, чем когда опускали гриф и тем самым дополнительно растягиваем грудные мускулы. Это будет способствовать лучшей гипертрофии и лучшему росту грудных мышц.

Важно помнить, что жим гантелей намного сложнее, чем жим грифа с блинами, так как в нем принимает участие намного больший спектр мускулов стабилизаторов. Это объясняет, например, что вы можете пожать штангу 100 кг, при этом не можете пожать гантели по 50 кг каждая, так много сил уходит на стабилизацию траектории движения гантелей по всем направлениям.

Вы можете забыть про всякие разводки и кроссоверы, при этом обязательно нужно делать и жим штанги и жим гантелей лежа.

Третье упражнение , которое мы сейчас рассмотрим - это разводка гантелей лежа. Оно дает чуть меньше эффекта, чем жим гантелей лежа и тем более жим штанги, потому что разводка гантелей лежа является изолирующим упражнением. В чем разница? В том, что в разводках у нас задействован только один плечевой сустав, при этом локтевой зафиксирован.

Смысл в том, что в этом движении мы не сможем взять большой вес. Так как локтевой сустав зафиксирован и работает у нас только плечевой сустав. Используя один сустав мы не сможем поднять большие веса. А даже если и сможем, то делать этого не стоит, потому что очень велика опасность травм. При этом преимуществом данного движения является то, что это более акцентированное стимулирование грудных мышц.

Работа трицепса исключается фиксированием суставов при выполнении данного движения. Эффект аннигилируется тем, что хоть целевые мускулы и прорабатывается более чем акцентировано, мы не можем взять большие веса и нагрузку, выполняя это движение. А так как для окончательной проработки груди не нужны уже тяжелые веса, так как мускулы уже порядком утомлены, то разводки на грудь можно оставить на добивку в конце тренировки.

Опять же, мы тут можем использовать разные углы, такие как: вниз головой, горизонтально и вверх головой для того, чтобы смещать акценты тренировки грудных мышц. Более всего тут следует обратить внимание на разводку гантелей вниз головой.

Когда мы используем отрицательный угол в жимах на грудь, как мы помним, у нас больше чем при других углах задействуется трицепс. Но когда мы при таком же угле делаем разводки и у нас локтевой сустав зафиксирован, то трицепс тем самым мы выключаем из работы. Соответственно мы более акцентировано прокачиваем низ грудных мышц. И если в мультисуставных движениях с наклоном вниз головой у нас бы воровал нагрузку трицепс у целевых мускулов, то в разводках этого не произойдет, потому что трицепс мы выключаем.

Что такое разводки вниз головой? Вы можете лечь на скамью с отрицательным углом и сделать разводки на грудь. А можете сделать то, что вам более привычно и знакомо - это кроссоверы, используя такой тренажер для укрепления мышц груди как блочная рама, когда мы просто берем ролики и тянем вниз. Это те же самые разводки вниз головой, тот же самый вектор нагрузки на наши целевые мускулы.

Многие очень любят выполнять кроссоверы, потому что при этом мышечное сокращение действительно очень эффективное.

Кроссоверы нижние ролики

К примеру в той же самой блочной раме вы можете поставить скамью с наклоном вверх головой, взять нижние ролики и потренировать верх грудака. Причем акцентировано именно среднюю часть груди, между левой и правой частью, так называемый воротничек. Это просто критично необходимо когда отстает верхняя часть и середина и там вообще пусто, грубо говоря, провал.

Когда вы соединяете вверх головой ролики в наивысшей точке, у вас как раз задействуется верхняя средняя часть груди. При чем напряжение в верхней части сохраняется и желательно задержать там руки на секунду, чтобы почувствовать как напряглась верхняя часть мускулов.

Комплекс упражнений для мышц груди

Как должен выглядеть тренировочный комплекс для накачки больших грудных мышц? Как же выглядит тренировка грудных мышц на массу? Какие упражнения делать, чтобы накачать грудные мышцы? Тут нет никаких секретов, когда прорабатываем нашу целевую группу мускулов, все очень просто.

Прежде всего ваш комплекс обязательно должен содержать наклонный жим штанги лежа вверх головой с наклоном 30 градусов. Второе основное упражнение на развитие грудных мышц — используется жим гантелей лежа с таким же наклоном скамьи. Это два самых главных упражнения на целевую группу.

Рассмотрим количество повторений в жиме лежа на грудак. Классический диапазон повторений в жиме на грудные мышцы 6-12 раз.

Если вы используете еще больше движений, то вы можете включить еще какое-то одно изолированное (изолирующие). Например разводка гантелей на горизонтальной скамье или опять таки жим при наклоне, например, 20 градусов. Это три основных упражнения на развитие грудных мышц.

В первых двух движениях мы делаем обычно два разминочных подхода по 15-20 повторений для того, чтобы разогреться, увеличить кровоснабжение мускулов и почувствовать ментальную связь мозг-мышцы.

Затем мы делаем 3-4 подхода по 6-12 повторений в жиме грифа, чтобы произошла накачка.

Перешли к гантелям, сделали один разминочный подход 15-20 повторений. Далее взяли рабочий вес, сделали 3-4 подхода по 6-12 повторений. Третье движение - это разводки гантелей. Делаем один разминочный подход, чтобы почувствовать ментальную связь между мозгом и мускулами.

Затем, выполняя немного больше повторений 8-12 (а иногда и 15) повторений делаем 3-4 рабочих подхода. Так как в изолированных движениях нагрузка на сустав больше, то для того, чтобы снизить эту нагрузку, нужно использовать меньшие веса, и соответственно больше повторений.

Ну вот и все, это и есть оптимальный комплекс упражнений для мышц груди. Если вы сомневаетесь как тренироваться, делайте это таким образом и убедитесь, что прокачка мышц груди будет эффективной. Будет заметна хорошая отдача целевых мускулов.

Если ваш уровень тренированности уже достаточно высок и у вас много практики за плечами, тогда вам будет интересно комбинировать различные варианты из 4 движений. Однако, прописная истина, что у вас в комплексе всегда должно быть базовое упражнение , никто не отменял. Это либо жим штанги в наклоне вверх головой, либо жим гантелей в наклоне вверх головой.

Когда развитие мышц груди на продвинутом этапе, им нужно обеспечить новый стресс, для того, чтобы, например, нижняя часть продолжила свое развитие. Тогда можно разнообразить тренировки отжиманиями на брусьях широким хватом с отягощениями.

В итоге, к примеру комплекс на грудь выглядит так. Первое движение — жим грифа в наклоне вверх головой, второе — жим гантелей в наклоне вверх головой, затем отжимания на брусьях для нижних отделов, и на добивку делается горизонтальная разводка гантелей.

Либо еще один комплекс на целевую группу. Первое — жим штанги в наклоне вверх головой, второе — жим гантелей в наклоне вверх головой, третье — делаете жим грифа вниз головой вместо брусьев. И в конце вы можете делать либо разводку гантелей на горизонтальной скамье либо вы можете окончательно добить нижние отделы на кроссовере.

Часто люди начинают выдумывать велосипед и ломать какие то дрова. 2-3 движения - этого достаточно . Так что давайте подведем итог. Однозначно нужно помнить о правильной связи между мозгом и мускулами, конечно же о правильной технике, а так же о прогрессии нагрузок.

Если вы следуете этим принципам, то поверьте, ваша грудь становится великолепно развитой уже сегодня.
Всем спасибо за то, что выдержали этот марафон по прочтению детальнейшего и подробнейшего материла о накачке груди. Пишите пожалуйста в комментариях, что я мог упустить по вашему мнению? Что лишнее, что заменить, а что, как вы считаете следует добавить?

С уважением, Александр!

Как быстро накачать мышцы собаке: советы специалиста

 

Первое правило, которое должен помнить каждый владелец, занимаясь с собакой фитнесом – «Не навреди». Хотя бы потому, что животное не может сказать нам, что ему плохо. И накачивать мышцы собаке нужно правильно.

 

 

Типы мышечных волокон у собак

Планируя мероприятия по накачиванию мышц собаке, владельцы думают об успехе мероприятия, рельефности мышц и о том, как потратить на это минимальные усилия. Чтобы решить эту задачу, нужно знать, как устроен организм собаки. Ведь незнание основ – причина ошибочной стратегии тренировки.

 

Мышечные волокна делятся на следующие типы:

  1. Красные – медленные – тип I (ММВ – медленные мышечные волокна). Они густо усеяны капиллярами, обладают высокой аэробной способностью и хорошей выносливостью, медленно работают и медленно устают, используют «экономные» источники энергии.
  2. Белые – быстрые – тип II (БМВ – быстрые мышечные волокна). Содержание капилляров в них умеренное, они обладают высокой анаэробной способностью и спринтерскими качествами, быстро работают и быстро устают, используют быстрые источники энергии.

Собаки были созданы, чтобы выполнять определенную функцию. И разные породы выполняют разные функции. Для того, чтобы хорошо выполнять работу, тело должно ей соответствовать. Например, охотничьи собаки – в основном, спринтеры, им нужно быстро догнать добычу, и, естественно, у них преобладают соответствующие мышечные волокна. И разделение мышечных волокон на эти типы выгодно, в первую очередь, телу собаки. Ей нужно затратить как можно меньше энергии на максимально эффективное выполнение определенной работы.

 

Для накачки мышечной массы нужны и те, и другие волокна.

 

 

К какому типу относится ваша собака?

Чтобы понять, какие мышечные волокна преобладают в теле конкретной собаки, нужно ответить на вопросы. Кто ваша собака: спринтер или тяжелоатлет? Атлет или марафонец?

 

Марафонцы – это ездовые породы, которые могут преодолевать большие расстояния, не уставая. А спринтеры – это некоторые охотничьи собаки, например, борзые.

 

Какие функции выполняет ваша собака: охотник, ездовая, охранник или пастух?

 

У спринтеров преобладают быстрые мышечные волокна. У марафонцев преобладают медленные мышечные волокна.

 

Можно разделить собак по породам.

 

У пастушьих, скотогонных, ездовых, примитивных пород преобладают медленные мышечные волокна.

 

У охотничьих, подружейных, сторожевых, спортивных собак преобладают быстрые мышечные волокна.

 

У спасателей и декоративных собак распределение мышечных волокон между быстрыми и медленными – примерно 50% на 50%.

 

Во время прогулки можно предлагать собаке физические упражнения – это не только накачает мышцы, но и полезно для здоровья. Если развиты все мышцы, у собаки не будет дисбаланса в тех или иных частях организма, и внутренние системы тоже будут хорошо работать.

 

Какие же волокна лучше: быстрые или медленные? Правильный ответ: для поддержания функций собаки – те, которые заложены генетикой собаки. Для достижения желаемой силы, объема и рельефа – и те, и другие. В этом случае будет максимально красивый результат и максимально здоровая собака.

 

Начинать качать мышцы можно после того, как организм собаки окончательно сформируется. А этот момент для каждой породы свой.

 

 

Как тренировать оба типа мышечных волокон собаки?

Нужно соблюдать необходимую интенсивность для каждого типа мышечных волокон собаки. Для тренировки быстрых мышечных волокон нужна резкая, сильная, интенсивная нагрузка. Для тренировки медленных мышечных волокон подойдут, скорее, статические упражнения, где, например, нужно подержать лапу в одном положении не менее 30 секунд и т.п.

 

  1. Выполнение максимально взрывных упражнений с короткими паузами. Этот пункт категорически нельзя выполнять ни щенкам, ни пожилым собакам. Принцип: утяжеленная общая масса тела (использование опоясывающих утяжелителей), равномерно распределенная во время резкого старта и стопа. В 1 день можно использовать 1 мощное упражнение из следующих: спринтерский бег с утяжеленной массой тела по ровной траектории плиометрический прыжковый тренинг с запрыгиванием на поверхность (в быстром темпе, высота поверхности – рост собаки в холке*2) рывковый тренинг в горку (старт должен быть из положения сидя, угол наклона поверхности – не более 25 градусов). Время отдыха между повторениями не более 15 – 20 секунд. Заключительное количество повторений – не больше 10. Грузик должен лежать только на мышцах спины, идущих вдоль позвоночника, длина утяжелителя – от холки до окончания ребер, вес на начальном этапе – по 10% на каждую сторону (всего 20%), можно постепенно довести до 20% на каждую сторону (всего 40%). Нельзя бегать по асфальту, только по земле, чтобы не навредить суставам собаки. Предварительно необходима разминка.
  2. Биомеханический принцип. Использование более выигрышных упражнений, включающих в работу максимальное количество мышц одновременно. Неустойчивая одноуровневая поверхность (например, диванный матрас). Использование препятствий. Можно использовать в 1 день 1 выигрышное упражнение из следующих: сидеть/лежать/стоять/лежать/сидеть/стоять бег с препятствиями (в домашних условиях можно сделать кавалетти из палок для швабр, положенных на книги на одном уровне) разноскоростной тренинг (шаг – медленная рысь – шаг – быстрая рысь и т.п., с ограничением по времени – не больше 10 минут).
  3. Комплексы упражнений. Принцип – суперсеты на определенную группу мышц, состоящие из скоростного упражнения, силового упражнения, изолированного упражнения, упражнения с весом собственного тела. В 1 день можно применять 1 из суперсетов: мышцы шеи, спины и корпуса мышцы задних конечностей мышцы передних конечностей и грудная клетка. Суперсеты делаются в очень быстром темпе, чтобы максимально включить в работу мышечную систему собаки. Например, если говорить о мышцах задних конечностей, упражнения могут включать: запрыгивание или перепрыгивание – высота не выше локтя собаки, много прыжков на низкую высоту в быстром темпе ходьба или бег с утяжелителями упражнения «Сидеть – стоять», при этом задние лапы стоят на приподнятой поверхности – например, на ступеньке комплекс «Сидеть – стоять – лежать» в довольно медленном темпе.
  4. Негативная фаза. Принцип: быстрое сокращение, медленное расслабление мышц. Например, передние лапы собаки – на приподнятой поверхности, и она выполняет команды «Сидеть – стоять», не снимая передние лапы с приподнятой поверхности. Вставать она должна быстро, а опускаться на задние лапы – максимально медленно и уж ни в коем случае не падать в положение «сидеть». Такие упражнения можно делать каждый день.
  5. Время напряжения. Принцип: максимально длительное напряжение мышц собаки (до 30 секунд). Например, собака долго тянется за лакомством, максимально напрягая мышцы (привставая на цыпочки). Такие упражнения можно делать каждый день.

 

Для щенков и подростков можно использовать методы 5, 4, 3 (без силового и изолирующего упражнений), 2 (без бега с препятствиями).

 

Сформировавшиеся молодые здоровые собаки могут получать все виды нагрузок.

 

Для пожилых здоровых собак подходят все методы, кроме максимально взрывных упражнений с короткими паузами.

 

 

 

Существует 5 методов накачивания мышц собаке, прошедших тесты на результативность. Эти методы задействуют оба типа мышечных волокон.

 

Дополнительные приспособления для накачивания мышц собаки

Для того, чтобы быстро накачать мышцы собаки, вам пригодятся дополнительные приспособления:

  • неустойчивая поверхность (дома это может быть надувной матрас – главное, чтобы он выдержал когти собаки)
  • устойчивые возвышенности (бордюр, ступенька, лавочка, книги и т.п.)
  • опоясывающие утяжелители
  • бинты, кавалетти
  • ленточные эспандеры
  • секундомер
  • необходимая вспомогательная амуниция.

 

Определитесь с целью занятий. Прежде чем приступать к накачиванию мышц собаки, нужно ответить на вопрос, какой результат вам нужен.

 

Если вы хотите достичь гипертрофии мышц, не обойтись без дополнительных приспособлений. Для создания красивого рельефного тела можно обойтись без некоторых приспособлений, заменив их другими упражнениями. Если цель – поддержание здоровья и функционирования мышц, дополнительные приспособления не нужны.

 

3 правила роста мышц собаки

  1. Для прироста мышечной массы необходима регулярно увеличивающаяся нагрузка. Но здесь тоже важно не переусердствовать.
  2. Питание играет ключевую роль в успехе.
  3. Для полного восстановления и роста нужны полноценный сон и отдых.

 

Техника безопасности при накачивании мышц собаки

  1. Предварительная проверка состояния здоровья собаки (пульс, кондиция, частота дыхания, подвижность суставов).
  2. Правильно подобранное поощрение.
  3. Соблюдение правил терморегуляции.
  4. Соблюдение питьевого режима. Собаке можно пить во время тренировки и сразу после, но не много (пара глотков).
  5. Крепкая нервная система владельца. Если что-то не получается сегодня – получится в другой раз. Не срывайтесь на собаке, берегите ее.

 

Помните, что соблюдение техники безопасности превыше всего!

 

 

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы? (1я часть) | Бодибилдинг | Do4a.com

Женская грудь — воля случая,
Мужская грудь — просто «Воля»...

http://embed.prostopleer.com/track?id=4499816npFx
Сиськи Арнольда по-прежнему негласно являются эталоном пацанских грудных мышц. По статистике, больше всего людей жалуется именно на отстающие титечки, а также бицепс и трицепс. Скажите спасибо Арнольду, ведь именно он ввёл моду на такие природные диспропорции. Именно благодаря ему вас никогда не покидает мысль о том, что ваши руки и грудные постоянно отстают.

В действительности, роль этих мышц в природе мало значима. Грудные мышцы быстрее всего атрофируются, если закончить тренировки. Даже факт того, что бицепсы и грудные чаще всего рвутся говорит о том, что мы требуем от этих мышц больше, чем было заложено в них веками эволюции.

Собственно тех кого мало ебёт мнение природы, можно читать дальше

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/06/04/e06d85.jpg
Статья призвана ответить на следующие вопросы:

Как часто тренировать грудь? Использовать статику, пампинг, дроп-сеты, суперсеты, растяжку или нет? Как выстраивать сплит программы? С чем тренировать грудь? Тренировать ли разные участки в разные дни или нет? Стоит ли уменьшать нагрузку на другие мышцы тела, если цель усиленная прокачка грудных мышц? Какие использовать упражнения? Сколько сетов, какая интенсивность, какой отдых, сколько повторов?

В основу построения проги, положим следующие принципы:

1) Прокачка всех частей грудных мышц (верх, низ, внешняя и внутренняя часть, а также пучки пролегающие под грудной мышцей)
2) Амплитуда, а именно растяжение грудных должно быть сверхмаксимальными при выполнении всех упражнений.
3) Использование суперсетов, пампинга, дропсетов для забивки. После растяжка фасций. Грудные мышцы ввиду их невероятно большой амплитуды движения, ахуенно отвлекаются на данный манёвр. Да и вообще не растянутые грудные развивают сутулость.
4) Разнообразие: все упражнения хороши.
5) Использовать предварительное утомление(изоляция => база) для встряски, дабы не дать мышцам привыкать к стандартным связкам(база => изоляция).
6) Ставить грудь первой в сплит программе, для повышения ментальной концентрации.

Как часто тренировать грудь?

Под фармой, два раза в неделю. Без фармы, не чаще, чем раз в пять дней. Есть сплит программы, в которых грудь разбивается на два участка, которые прокачиваются в разные дни. Есть программы, в которых(допустим) в понедельник грудь качается жёсткой базой(малоповторной), а уже во вторник все эти ошмётки промывают кровью с помощью изоляционной пампинговой программы на грудь, с целью опять же снабдить растущие сиськи всеми необходимыми веществами.

Я предпочитаю делать одну основательную(тяжёлую) тренировку, другую лёгкую(пампинговую) в день ног, цель которой сполоснуть грудные кровью и заодно расширить грудную клетку. Проще говоря в этот день мы делаем суперсет: приседания + пулловер, та самая связка, которая и расширяет вашу грудную клетку. И добавляю одно пампинговое упражнение с растяжкой фасций.

*Мало кто верит, но объём грудной клетки у меня 125см, при росте 175см и весе 85кг, так что есть смысл делать приседы и пуловеры

Я предлагаю использовать вам все вышеуказанные(основные) методы накачки по 2-3 недели на каждую, чтобы не дать мышцам привыкнуть. Если одна из методик покажется вам не рабочей, то выкиньте её и циклируйте только те, которые действительно пробивают вас.

Использовать статику, пампинг, дроп-сеты, суперсеты, растяжку или нет?

Да за исключением статики. Пампинг, дроп-сеты только в наиболее изолированных упражнениях. В базе лучше пусть вам помогут дожать партнёры(негативы, форсированные повторы).

Суперсеты, лучше всего использовать из одного забивочного упражнения(бабочка) и одного на максимальное растяжение(жим гантелей, разведение гантелей, кроссовер).

Также суперсет(пример) из жим лёжа + разводка/бабочка/жим гантелей никто не отменял. Опять же, главное разнообразие.

Как выстраивать сплит программы, чтобы усилить акцент на грудь?

Однодневный сплит: Тут всё ясно, просто каждую тренировку удивляйте сиську, меняйте программу каждый раз, качайте титьки первыми, это единственный способ при однодневном сплите сделать акцент на сиську.

Двухдневный сплит: 1й день(грудь, ноги, бицепс), 2й день(Спина + трицепс + дельты). Если отдых между днями 2,3,4 дня, то во 2й день можно добавить одно упражнение бабочка/кроссовер.

Если эти два тренировочных дня идут вместе, с отдыхом 3,4 дня, то можно использовать принцип указанный выше, день малоповторная база, день пампинговая промывка мышц. Либо тренируйте разные участки груди, в эти два дня. Далее советы те же, разнообразие.

Трёхдневный сплит: 1й день(Грудь + бицепс), 2й день(Спина + трицепс), 3й день(Грудь + ноги + дельты). Собственно тренируем два раза, как я и люблю, день жёсткая нагрузка, день вместе с ногами расширяем грудную клетку (присед + пулловер), после чего пампингуем одним упражнением и тянем фасции.

Четырёхдневный сплит: Если акцент на грудь, то просто два дня чисто посвящаем груди, всё остальное пихаем в другие дни. 1й день(Грудь), 2й день(Спина + трицепс), 3й день(Грудь + бицепс), 4й день(Ноги + дельты).

Какие использовать упражнения?

Тут всё предельно просто. Бабочка, кроссовер, жим и разводка гантелями. Штанга(все углы). Брусья, пулловер, отжимания. Хаммер — охуенное упражнение для элиты, но это редкость, буду писать программы без его учёта.

Жим лёжа — Многие не чувствуют работу грудных мышц в данном упражнении ввиду физиологических факторов, а именно строения плечевого сустава. Поэтому жим лёжа, как основное средство накачки грудных мышц отпадает, это частое явление. Если не чувствуете работы грудных мышц, то жмите в наклое 20-30 градусов.

Разведения гантелей — Вырежьте навсегда верхнюю 1/3 часть амплитуды. В ней грудь отдыхает, а мышцы во время упражнения должны всегда находится под напряжением.

Сколько сетов, какая интенсивность, какой отдых, сколько повторов?

Базовые упражнения: 3 сета, 6-10 повторений, отдых 1-2 минуты.

Изоляция: 2 сета, 8-12 повторений, отдых 45-60 секунд.

Ссылка на вторую часть статьи (практика)!
Третья часть (упражнения)
Видео о том как растягивать грудные мышцы

 

Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь

Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.

Что такое птоз?

Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.

Различают три степени птоза:

  • I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
  • II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
  • III степень — сосок опустился более чем на 3 см.

Почему обвисла грудь?

  1. Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
  2. Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
  3. Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
  4. Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
  5. Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

  1. делать массаж груди;
  2. использовать косметические средства с коллагеном;
  3. выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
  4. придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
  5. подбирать белье по размеру;
  6. пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.

Восстановление груди методами пластической хирургии

  • Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
  • Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
  • Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.

Индивидуальная консультация

Спасибо за обращение.
Ваша заявка принята. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время


Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.

Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.

Послеоперационный период

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.

Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.

Жизнь после коррекции бюста

Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.

Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Как увеличить количество молока при сцеживании

Как часто мать должна сцеживать молоко, чтобы увеличить количество молока и как долго? Когда лучше всего сцеживать молоко, когда она еще и кормит грудью? Есть ли уловки, чтобы получить больше молока за меньшее время? Какой молокоотсос лучше всего использовать? В этой статье приводятся советы по увеличению количества молока при сцеживании, а также к статьям «Нужен ли мне молокоотсос?», «Только сцеживание грудного молока» и «Как сделать больше грудного молока».

Найдите IBCLC

Найдите ближайшего к вам специалиста по грудному вскармливанию

Как часто нужно качать кровь?

Грудное молоко производится на основе спроса и предложения.Чем быстрее грудное молоко требует от груди кормящий ребенок, сцеживание вручную или молокоотсос, тем быстрее грудное молоко будет вырабатываться в груди для удовлетворения этой потребности. Отсюда следует, что большее общее количество сеансов сцеживания в день более выгодно для снабжения, чем меньшее количество сеансов, расположенных дальше друг от друга. Точная частота сцеживания зависит от , почему вы сцеживаете и сколько грудного молока необходимо - чрезмерное сцеживание, если оно не требуется, может способствовать переизбытку молока.

Возможности включают:

  • Ребенок, не кормящийся грудью. Если ребенок вообще не кормит грудью в первые дни или недели, важно сцеживать молоко так же часто, как ребенок обычно кормит, чтобы стимулировать грудь к выработке полноценного молока. Это будет означать, что сначала нужно стремиться к как минимум от восьми до десяти сеансов откачки за 24-часовой период. Некоторые матери могут предпочесть сцеживать молоко регулярно каждые два-три часа, а другим проще сцеживать молоко чаще в определенное время дня, чтобы добиться того же результата. Рекомендуется избегать длительных перерывов в пять или шесть часов между сеансами сцеживания и пытаться делать сцеживание хотя бы один раз в течение ночи. 1
  • Ребенку нужно больше молока. Если ваш ребенок кормит грудью, но ему нужно больше молока из-за недостаточного количества молока, небольшого набора веса или трудностей с грудным вскармливанием - сцеживание и / или сцеживание вручную после максимально возможного количества кормлений будет истощать грудь и увеличивать выработку молока. Шесть-восемь раз в день - хорошая цель в первые несколько недель или столько раз, сколько вы сможете сделать. Если сразу после кормления грудью мало молока, попробуйте сцеживать молоко примерно на час позже / между кормлениями (см. Следующий раздел).Для доливки грудного ребенка можно использовать любое сцеженное молоко. Может быть полезно поработать со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы определить причины недостаточного количества молока и помочь с любыми другими трудностями, такими как то, как ваш ребенок прикладывается к груди (защелкивается). См. Также «Как приготовить больше грудного молока».
  • Возвращаюсь к работе. Если вы сцеживаете молоко, чтобы накопить грудное молоко для отделения или готовы вернуться к работе, вы можете начать сцеживание один или два раза в день, в зависимости от ваших потребностей, и начать запасать понемногу каждый день.Рано утром матери часто выпивают больше молока, так что это может быть хорошее время для сцеживания. Некоторые матери могут выбрать сцеживание только из одной груди, чтобы убедиться, что в другой груди достаточно молока, если их ребенок проснется для следующего кормления сразу после сеанса сцеживания. Когда вы на работе, молоко, сцеженное для вашего ребенка, когда вы находитесь вдали друг от друга, можно хранить в холодильнике для использования на следующий рабочий день.
  • Исключительно накачка. Если мать занимается исключительно сцеживанием и не кормит грудью в течение длительного времени, после того, как она достигнет полной молочной продуктивности, она сможет регулировать количество сеансов сцеживания для поддержания продуктивности в соответствии с ее собственной емкостью для хранения молока.Для некоторых матерей это может быть четыре или пять раз в день, а для других - девять или десять. Для получения дополнительной информации о сцеживании ребенка, который не находится на грудном вскармливании, см. Только сцеживание грудного молока.

Когда нужно качать?

Если ребенок не сосет грудь, мать может сцеживать молоко, когда это удобно, с целью попытаться провести как можно больше сеансов сцеживания, чтобы имитировать нормальный режим кормления новорожденного (от восьми до десяти). Однако, если ребенок также кормит грудью непосредственно, может быть трудно понять, когда лучше всего сцеживать молоко, или даже найти время для сцеживания.Стратегии включают:

  • Насос сразу после кормления грудью. Обеспечение полного опорожнения груди путем сцеживания сразу после кормления грудью поможет процессу спроса и предложения за счет увеличения производства молока, даже если в это время мать физически не может сцеживать много молока. Сцеживание после кормления грудью часто рекомендуется как часть плана ухода при кормлении ребенка с низким приростом. См. Дополнительные сведения о сочетании кормления грудью, сцеживания и приема добавок в корм для ребенка с недостаточным весом.
  • Насос между подачей. Другая стратегия - сцеживать молоко между кормлениями. Сцеживание через час после кормления грудью, вероятно, даст больше молока, чтобы дать ребенку долить молоко, и поможет увеличить выработку молока. Однако есть вероятность, что ребенок будет готов к следующему кормлению во время сцеживания / сразу после сцеживания, что может означать, что для этого кормления остается меньше молока.

Как долго я должен качать?

При увеличении количества молока путем сцеживания цель состоит в том, чтобы сцеживать молоко достаточно долго, чтобы грудь хорошо дренировалась, чтобы дать сигнал молочным железам к увеличению производства.Идеальное время сцеживания для этого зависит от женщины в зависимости от:

  • Емкость для хранения груди. Количество молока, которое грудь может хранить за один раз, называется вместимостью груди. Матери с меньшей вместимостью груди должны будут сцеживать молоко в течение более короткого периода времени чаще, чем матери с большей вместимостью.
  • Скорость потока молока / молокоотсос . Скорость потока материнского молока и эффективность молокоотсоса (ручной, одиночный электрический или двойной, качающий обе груди одновременно) повлияют на время, необходимое для тщательного осушения отдельных грудей.
  • Причина прокачки. сцеживание для увеличения количества молока или исключительно сцеживание может потребовать более длительных сеансов сцеживания, чем сцеживание молока при случайном пропущенном кормлении.
  • Съемка или грудное вскармливание. Если сцеживание следует за эффективным кормлением грудью, молока, которое нужно удалить из груди, будет меньше. Авторы Мараско и Уэст предлагают сцеживать молоко в течение как минимум 5-20 минут после кормления грудью, даже если в течение некоторого времени молоко не течет. 2
Итак, как долго длится разумное руководство?

Одно исследование матерей недоношенных детей показало, что сеанс двойного сцеживания, который включал массаж (ручное сцеживание; см. Ниже), в среднем составлял 25 минут с диапазоном от 15 минут для одних матерей до 45 минут для других. 3 Консультант по грудному вскармливанию Нэнси Морбахер предлагает сцеживать в течение двадцати минут в качестве начального руководства, а затем отрегулировать время сцеживания в соответствии с потоком молока матери: просто сцеживание в течение более или менее продолжительного периода времени по мере необходимости для удаления всего молока (Mohrbacher. 2020 . стр. 490)

Сколько молока нужно сцеживать?
  • Если вы качаете для замены корма , это количество может варьироваться от 30 до 120 мл в зависимости от потребностей вашего ребенка и от того, как часто он ест.Приблизительное среднее значение суточного объема грудного молока, которое требуется ребенку в возрасте от одного месяца до шести месяцев, составляет 750-1035 мл или 27-35 унций (Mohrbacher, 2020, стр. 476), или в среднем 800 мл / день. 4 Если 800 мл разделить на десять кормлений, это может составить ожидаемый объем 80 мл на одно кормление - для ребенка, который имеет тенденцию кормить каждые два часа в течение дня с одним более продолжительным четырехчасовым перерывом в течение ночи. На практике этот объем может быть больше или меньше для любого ребенка.
  • Если вы сцеживаете молоко для доливки , потому что ваш ребенок не набирает много веса и ему нужно больше молока, необходимый объем может сильно варьироваться.В этой ситуации лучше всего оставаться в тесном контакте с вашим IBCLC и / или медицинским работником, чтобы узнать количество молока, которое вам понадобится для того, чтобы ваш ребенок был сытым, чтобы увидеть его увеличение веса и для помощи с другими проблемами, которые привела к низкой прибавке в весе. Для получения более подробной информации см. Раздел «Ребенок не набирает вес» и «Как кормить ребенка с недостаточным весом».

Как сцеживать больше грудного молока

# 1 Насос чаще

Чем чаще будет полностью дренироваться грудь, тем больше будет вырабатываться молока.Если вы еще не делаете сцеживание примерно восемь или более раз за 24 часа, попробуйте увеличить количество сеансов сцеживания. Если вы находитесь далеко от ребенка, старайтесь сцеживать молоко так часто, как он обычно ест.

# 2 Массаж или «накачивание руками»

Массаж или сцеживание вручную - это метод, который может значительно увеличить количество молока, сцеживаемого с помощью молокоотсоса. Руки при сцеживании включают в себя использование рук для мягкого массажа и сжатия груди до и во время сцеживания. Одно исследование показало ежедневное увеличение объема грудного молока почти на 50% при ручном сцеживании 5 и увеличение калорийности сцеженного молока 6 .Посмотрите это полезное видео «Практика сцеживания» (см. 5:15), разработанное Джейн Мортон, доктором медицины из Стэнфордской школы медицины, и «Исключительное сцеживание грудного молока» также объясняет эту технику.

Мягкий массаж и сжатие груди до и во время сцеживания может увеличить как количество молока, так и калорийность сцеженного молока

# 3 Сцеживание и сцеживание вручную

Сочетание ручного сцеживания с ручным сцеживанием может помочь произвести больше молока, особенно в первые несколько дней после рождения до увеличения объема молока, а также при использовании ручного сцеживания прямо после ручного сцеживания. 7 См. Советы и видео в разделе «Ручное сцеживание грудного молока».

# 4 Двойная накачка

Двойное сцеживание (одновременное сцеживание обеих грудей) экономит время и помогает производить больше молока 8 9 , хотя это не обязательно для хороших результатов 10 . Некоторые одинарные насосы позже могут быть преобразованы в двойные. Для ручной откачки и одновременной двойной накачки вы можете купить бюстье с двойной накачкой без помощи рук. Если у вас однократное сцеживание , чередуйте левую и правую грудь каждые пять минут и повторяйте.

# 5 Насос в ночное время

Попробуйте сцеживать молоко ночью, особенно если вы все равно бодрствуете, потому что уровень пролактина (важный гормон производства молока) ночью повышается. Если вы обычно кормите грудью ночью, это также поможет стимулировать выработку молока.

# 6 Питание p отключение

Сильное сцеживание - это краткосрочная методика, ставшая популярной у консультанта по грудному вскармливанию Кэти Уотсон Дженна и описанная в книге Making More Milk (2020).Этот метод имитирует грудное вскармливание ребенка, которое может повысить выработку молока. Это включает установку помпы в удобном, удобном месте, и каждый раз, когда мать проходит мимо, когда она передвигается по дому, она качает в течение пяти или десяти минут с периодичностью каждые 45-60 минут. Цель состоит в том, чтобы сцеживать молоко не менее десяти раз в день в течение двух или трех дней, а затем вернуться к обычному графику сцеживания. Этот метод предполагает, что родители здоровых доношенных детей могут оставить помпу включенной и охлаждать молоко или мыть оборудование только каждые четыре часа в зависимости от температуры в комнате (Marasco и West.2020). Однако недавние официальные инструкции рекомендуют мыть оборудование после каждого использования, см. Как долго действует грудное молоко? для дополнительной информации.

# 7 Попробуйте другой насос или размер фланца

Иногда молокоотсос неисправен и не работает должным образом, особенно бывшие в употреблении насосы. Или иногда конкретная марка может не подходить для отдельной матери, и, возможно, стоит попробовать другую помпу. Всасывание помпы не должно быть настолько высоким, чтобы вызывать дискомфорт, и важно, чтобы та часть помпы, которая удерживается рядом с грудью (фланец), подходила по размеру.См. Разделы «Как выбрать молокоотсос», «Как пользоваться молокоотсосом» и «Подгонка фланца молокоотсоса» ниже для получения более подробной информации.

# 8 Кожа к коже

Время, проведенное в контакте кожа к коже с ребенком, может помочь повысить уровень окситоцина, одного из гормонов, участвующих в производстве молока, и исследования показали, что матери могут сцеживать больше молока после контакта кожа к коже. 11 12 Некоторые матери считают, что если держать ребенка на руках во время сцеживания, это может помочь увеличить объем сцеживания.

# 9 Сосание одной груди во время кормления ребенка грудью другой

Это хорошо работает для некоторых матерей, которым трудно спускать воду в помпу.

# 10 Тепло

Одно исследование с участием матерей, сцеживающих молоко у недоношенных детей, показало, что согревание одной груди нагретой тканью в течение двадцати минут перед сцеживанием дает значительно больше молока, чем неотогретая грудь. 13 Другое исследование показало, что использование теплого грудного щитка повышает эффективность удаления молока. 14

# 11 Смазка

Смазка внутри фланца помпы и / или на груди может сделать сцеживание более комфортным за счет уменьшения трения.Матери использовали кремы для сосков, такие как ланолин, масла (например, оливковое или кокосовое масло) или даже грудное молоко. Однако Marasco и West отмечают, что фланец насоса правильного размера не нуждается в смазке (Marasco and West.2020.p 196), поэтому проверьте, что фланец центрирован на ниппеле, проверьте посадку фланца (см. Ниже) и поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает лучше всего. .

Исследования показали, что матери могут сцеживать больше грудного молока после того, как держат своих младенцев в контакте кожа к коже ⓒrohane / Adobe Stock

# 12 Музыка и отдых

Исследования показали, что матери, которые слушали записи релаксации, музыку и смотрели фотографии младенцев во время сцеживания, могли сцеживать гораздо больше грудного молока. 15 16 17 18

# 13 Насосные ритуалы

Сасывание с использованием тех же ритуалов перед сцеживанием может помочь некоторым матерям расслабиться и выпить молоко. Это может быть важно для матерей, которым трудно выпускать молоко в насос. Нэнси Морбахер предлагает обернуть плечи одеялом для тепла, сделать легкий массаж и потратить пять минут, используя управляемые техники релаксации, перед сцеживанием. (Mohrbacher, 2020, стр. 480). Дополнительные советы по улучшению рефлекса выделения см. В разделе «Только перекачивание грудного молока».

# 14 Крышка емкости для сбора

Некоторые матери считают, что просмотр бутылочек для сбора молока, чтобы узнать, сколько молока они сцеживают за каждый сеанс, является довольно стрессовым. Накрытие сосуда для сцеживания носком или варежкой может отвлечь внимание от собранного объема и, если это поможет матери почувствовать себя более расслабленной во время сцеживания, в результате она сможет сцеживать больше молока.

# 15 Рекордные объемы молока

Учет количества сцеженного молока может воодушевить некоторых матерей, когда они видят постепенное увеличение количества молока с течением времени и понимают, что их усилия вознаграждаются.

Некоторым мамам удается сцеживать молоко из одной груди во время кормления ребенка из другой

Как выбрать молокоотсос

Различные насосы подходят разным мамам, и один тип не обязательно лучше другого (Mohrbacher, 2020, стр. 487; Marasco & West, 2020, стр. 192). Нужен ли мне молокоотсос? описывает доступные типы, включая ручные насосы (с ручным управлением), силиконовые насосы, электрические насосы и насосы для больниц (дорогие многопользовательские насосы, используемые в больницах). Электрический насос обычно намного эффективнее ручного, а насосы для больниц еще лучше.Но из каждого правила могут быть исключения, и некоторые матери могут даже посчитать ручное сцеживание лучше, чем сцеживание. Советы по выбору насоса:

  • Ищите помпу с несколькими настройками скорости и всасывания , чтобы обеспечить вам больший комфорт и контроль, а также имитировать характер сосания ребенка. Некоторые молокоотсосы могут создавать небезопасный уровень вакуума или поддерживать его слишком долго. Сливка не должна причинять вреда, а сцеживание со слишком сильным всасыванием может препятствовать выделению молока (Mohrbacher, 2020, стр. 490)
  • Подумайте, нужен ли вам одинарный насос или сдвоенный насос .Двойной насос позволяет накачивать обе груди одновременно, что позволяет сэкономить время (см. Выше).
  • Ищите на выбор с размером фланца . Часть помпы, которая прижимается к груди, имеет разные названия от разных производителей помпы, например, нагрудный щиток (Medela), нагрудный кожух (Ardo), воронку (Ameda) или фланец. Ищите насос с фланцами разного размера, потому что соски и грудь не одинакового размера, и правильная подгонка важна для вашего уровня комфорта (сцеживание не должно повредить!) - см. «Подгонка фланца молокоотсоса» ниже.
  • Наличие запчастей. Подумайте, будет ли полезна опция резервного питания от батареи в дополнение к работе от сети.
  • Проверьте отзывы в Интернете других женщин, которые попробовали их перед покупкой помпы.
  • Насосы для больниц можно взять напрокат в родильном доме или на короткий срок у основных производителей помп в вашей стране, например свяжитесь с Ardo или Medela в Великобритании.
  • Бывшие в употреблении насосы могут работать неэффективно и могут вызывать проблемы с гигиеной 19 . Женское искусство грудного вскармливания объясняет:
Выдержка из
Женское искусство грудного вскармливания: полностью переработанное и обновленное 8-е издание, LLLI, 2010 г.

… насосы потребительского класса не рассчитаны на срок службы больше года или около того - это средний срок, в течение которого мать может сцеживать одного ребенка. Когда они начинают изнашиваться, они не перестают работать внезапно. Механизмы всасывания и цикличности постепенно выходят из строя, и в конце концов вы понимаете, что перекачиваете не так много молока, и всасывание не такое сильное (или слишком сильное).Насосы потребительского класса не являются закрытой системой, как насосы арендованного типа, поэтому молоко и влага могли проникнуть в механические части, где могут расти бактерии, плесень и вирусы.

Двойной насос позволяет матери одновременно сцеживать обе груди. Некоторые одинарные насосы позже могут быть преобразованы в двойные.

Фланец молокоотсоса подходит

Использование молокоотсоса не должно повредить, но если фланец не подходит правильно (или вакуум слишком высок), боль и трение могут привести к воспалению сосков и могут отрицательно повлиять на поток молока.Отверстие, в котором находится соска, иногда называют туннелем соски. Консультанты по грудному вскармливанию Мараско и Уэст говорят, что, хотя сосок может касаться стенок туннеля, он должен двигаться свободно, а ареола (область более темной кожи вокруг соска) также будет немного двигаться (Marasco and West.2020, 196)

  • Если канал соски слишком мал , сосок может тереться о его стороны или заклинивать, это может вызвать растрескивание у основания соска или ссадины на кончике соска 20 или сжатие молочных протоков и замедление потока молока ( Marasco & West 2020, стр.196).
  • И наоборот, если канал соска слишком велик , слишком много ареолы может быть втянут в канал, чтобы тереться по бокам, вызывая отек и покраснение, а также может повлиять на поток молока. (Marasco & West 2020, стр. 196).

Имейте в виду, что соски могут набухать на 3-4 мм в диаметре во время сцеживания. (Wilson-Clay & Hoover. 2017, стр. 82) и может потребоваться другой размер фланца для каждой груди . Регулярная прокачка также может изменить длину и диаметр ниппеля, так что со временем может потребоваться экран другого размера (Mohrbacher 2020, стр. 477).

Правильная посадка

Производители часто имеют свои собственные руководства по размерам, например:

  • Pumpables имеет линейку для ниппеля для измерения диаметра ниппеля после накачки , доступного в формате A4 или Letter в зависимости от настроек печати.
  • Ardo рекомендует выбирать фланец на 4 мм шире диаметра ниппеля в самой широкой части.
  • Medela предлагает руководство по подбору правильной подгонки фланца, а также предлагает выбрать фланец на 4 мм больше диаметра ниппеля.
Размеры фланца

Большинство производителей насосов предлагают различные размеры фланцев, например, молокоотсосы Ardo (5 размеров: диаметр 22–36 мм), молокоотсосы Ameda (7 размеров) и Medela (5 размеров: 21–36 мм). У Pumpables есть набор универсальных щитков для груди 7 размеров от 15 до 30 мм в диаметре, а Maymom также предлагает ряд размеров щитков, совместимых с несколькими брендами, от 15 до 36 мм. Подушки Beaugen могут помочь отрегулировать посадку на фланцы стандартных размеров и совместимы со многими марками насосов.

Как пользоваться молокоотсосом

Переменные настройки на насосе включают всасывание насоса (разрежение) и скорость насоса (циклы в минуту).

  • Всасывание. Обычно рекомендуется использовать максимально комфортную настройку вакуума (всасывания), которая поддерживает поток молока (Mohrbacher, 2020 p490 & p906). Если всасывание достаточно высокое, чтобы вызвать боль или дискомфорт, это может ограничить поток молока.
  • Скорость. Регулируя скорость (циклически), можно имитировать более быстрое сосание при первоначальном захвате ребенка - которое стимулирует отдушку - с последующим более глубоким ритмичным сосанием позже во время кормления, которое поддерживает течение молока.Вы также можете продолжать регулировать скорость во время кормления, чтобы создать несколько понижений; т.е. увеличивайте скорость цикла, когда поток молока замедляется, и снова уменьшайте ее, когда поток молока увеличивается. Некоторые насосы делают это автоматически и могут иметь специальную кнопку сброса.

Если вы выполняете однократное сцеживание (на одну грудь), переключение между грудями несколько раз будет имитировать смену кормления и стимулировать сцеживание. Небольшое количество ланолина или оливкового масла, смазанное внутри фланца и туннеля соска, может сделать сцеживание более комфортным, если это необходимо.

Очистка деталей молокоотсоса

Детали помпы, контактирующие с грудным молоком, следует очищать после каждого использования в соответствии с инструкциями производителя. Рекомендации по стерилизации оборудования после каждого использования или о том, достаточно ли мытья деталей насоса, различаются в зависимости от регулирующих органов. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует стерилизовать все оборудование для кормления после каждого использования, пока ребенку не исполнится один год 21 22 . Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) имеют информационный бюллетень с советами по содержанию насосного оборудования в чистоте, см. «Как содержать в чистоте ваш молокоотсосный комплект: главное».CDC рекомендует тщательно мыть детали помпы после каждого использования и стерилизовать оборудование один раз в день, особенно для младенцев в возрасте до трех месяцев и уязвимых младенцев. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Академия медицины грудного вскармливания заявляют, что детали молокоотсоса не подлежат стерилизации:

Выдержка из
Информация о хранении человеческого молока в домашних условиях для доношенных детей, Академия медицины грудного вскармливания, 2017 г.

Емкости для хранения грудного молока и наборы для сбора молока молокоотсоса должны быть полностью разобраны, вымыты в горячей мыльной воде и ополоснуты или вымыты в посудомоечной машине, а также всегда должны быть тщательно высушены на воздухе или высушены бумажными полотенцами.Их не нужно стерилизовать. Если мыла нет в наличии, предпочтительнее кипяченая вода.

Выдержка из
Очистка молокоотсоса, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, 2018

Все детали молокоотсоса, контактирующие с грудным молоком, такие как бутылочки, клапаны и заглушки для груди, следует очищать после каждого использования. Невозможно полностью стерилизовать детали молокоотсоса в домашних условиях, даже если вы их прокипятили. Однако стерилизация не требуется, чтобы эти детали оставались безопасными и гигиеничными.Вы можете сделать это, тщательно смыв микробы и бактерии жидким мылом для мытья посуды и теплой водой.

Избегайте агрессивных химикатов и абразивной очистки

Авторы Вамбах и Спенсер 23 рекомендуют не использовать агрессивные химикаты или абразивные чистящие средства, которые могут создать небольшие царапины, в которых скапливаются бактерии или плесень.

Шланги, диафрагмы и поршни

Детали насоса, не контактирующие с молоком, такие как трубки и поршни, не предназначены для стерилизации и могут расплавиться под прямым нагревом. 24 , поэтому внимательно следуйте инструкциям производителя.Если конденсат образуется в трубке, в которой работает насос, без присоединенных бутылок и фланцев, воздух может вытесняться через трубку, чтобы высушить ее (Вамбах и Спенсер, 2020).

Другие способы увеличения количества молока

сцеживание может быть отличным партнером в процессе увеличения количества молока, однако не все матери считают, что сцеживание им хорошо работает, и есть еще много идей, которые можно попробовать. В нашей статье «Как сделать больше грудного молока» рассказывается о других способах увеличения количества молока, и полезно проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы выявить причины недостаточного количества молока.При правильном расположении, некоторых фиксаторах, сжатии груди и предложении обеих грудей (и многого другого!) Вы сможете улучшить свое снабжение с меньшей потребностью в сцеживании.

Сводка

Есть несколько способов увеличить количество грудного молока, которое вы можете сцеживать. Использование массажа груди во время сцеживания, сцеживание вручную после использования насоса, выбор правильного насоса и многие другие идеи помогли матерям увеличить количество молока во время сцеживания. Специалист по грудному вскармливанию может быть полезным партнером, когда матери необходимо увеличить количество молока.

Сноски и ссылки

  1. Mohrbacher. Ответы на вопросы о грудном вскармливании Руководство для помощи семьям . 2020. С. 502

    .
  2. Мараско и Запад. Приготовление молока 2e. 2020 стр.202

  3. Morton et al. Комбинация ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей.J Perinatol. 2009

  4. Вамбах и Спенсер. Грудное вскармливание и лактация человека 6e. 2021. С. 89,

    .
  5. Morton et al. Комбинация ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей. J Perinatol. 2009

  6. Мортон. Сочетание ручных методов с электрической помпой увеличивает калорийность молока у матерей недоношенных детей.J Perinatol. 2012

  7. Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает производство молока у матерей недоношенных детей, Morton et al, 2009

  8. Jones et al. Рандомизированное контролируемое исследование для сравнения методов сцеживания молока после преждевременных родов. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2001

  9. Prime et al. Одновременное сцеживание груди у кормящих женщин более эффективно, чем последовательное сцеживание груди, Breastfeed Med.2012

  10. Becker et al. Способы сцеживания молока для кормящих женщин. Кокрейн. 2016

  11. Hurst et al. Кожное удержание в отделении интенсивной терапии новорожденных влияет на объем материнского молока. J Perinatol. 1997

  12. Acuña-Muga et al. Объем полученного молока в зависимости от места и обстоятельств сцеживания у матерей младенцев с очень низкой массой тела при рождении.J Hum Lact. 2014

  13. Yiğit et al. Влияет ли нагревание груди на количество грудного молока? Breastfeed Med. 2012

  14. Kent et al. Влияние теплых щитков на сцеживание грудного молока. Джей Хум Лакт, 2011

  15. Ak et al. Влияние музыкальной терапии на секрецию грудного молока у матерей недоношенных новорожденных. J Clin Diagn Res.2015

  16. Кейт и др., Влияние прослушивания на основе музыки на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, производимого матерями недоношенных и тяжелобольных, 2012 г.

  17. Каллахан, Поднимите музыку: Улучшение выработки грудного молока в отделении интенсивной терапии, 2012

  18. Dabas et al. Влияние техники релаксации с аудиосистемой на стресс, тревогу и выработку молока у послеродовых матерей госпитализированных новорожденных: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал неонатального ухода. 2019

  19. Что мне нужно знать о покупке нового или бывшего в употреблении молокоотсоса? Замкнутая система и насосы открытой системы, Келли Бонята, 2018

  20. Уилсон-Клей и Гувер. Атлас грудного вскармливания. 2017. 183 с.

    .
  21. Стерилизация детских бутылочек, веб-сайт NHS, 2019

  22. Сцеживание и хранение грудного молока, Национальная служба здравоохранения, 2019 г.

  23. Вамбах и Спенсер. Грудное вскармливание и лактация человека . 6e. 2020 p377

  24. Женское искусство грудного вскармливания , LLLI, 2010, стр. 309

Использование молокоотсоса

Нет. Но если иногда вы будете вдали от своего ребенка, например, если вы собираетесь на работу или в школу, вам может понадобиться молокоотсос. Молокоотсос помогает удалить грудное молоко из груди. Вы можете использовать молоко позже, чтобы кормить ребенка.Грудное молоко, которое вы сцеживаете из груди, называется сцеженным.

молокоотсос может помочь вам во многих отношениях:

  • Если вы вернетесь на работу или в школу, вы все равно сможете кормить ребенка грудным молоком.
  • Ваш партнер или другой опекун может кормить вашего ребенка грудным молоком.
  • С помощью сцеживания помогает предотвратить накопление грудного молока в груди. Это помогает предотвратить дискомфорт и инфекцию.

У всех помп есть щиток, закрывающий грудь, и емкость для сбора грудного молока.Если вы не уверены, какая помпа вам лучше всего, спросите своего консультанта по грудному вскармливанию. Это человек, прошедший специальную подготовку по оказанию помощи женщинам в кормлении грудью. Узнайте в своей страховой компании, помогает ли она оплатить помпу.

Вы можете не знать, как часто вам нужно сцеживать молоко, пока у вас не появится ребенок. Так что вы можете подождать, пока ваш ребенок не родится, чтобы получить его.

Есть два типа молокоотсосов:

1. Ручной насос. Это насос, с которым вы работаете вручную.Вы можете использовать ручной насос где угодно, потому что он не требует электричества.

Этот тип помпы хорош, если вам не нужно сцеживать очень часто или если вам не нужно много молока за один раз.

2. Насос с приводом. В этом насосе используются батареи или электричество. У него есть мотор, который накачивает вашу грудь.

Вы можете использовать одну помпу, которая работает на одной груди за раз. Или вы можете использовать двойной насос, который работает на обеих грудях одновременно. Если вы собираетесь снова в школу или на работу, вам может понравиться двойная помпа, потому что она быстрее, чем одинарная.

Молокоотсосы предназначены для одноразового использования (предназначены только для одного пользователя) или для многократного использования (предназначены для более чем одного пользователя). Многоразовые насосы сделаны таким образом, что любая часть, касающаяся грудного молока (например, экран, трубки и емкость), является новой для каждого пользователя.

Можно арендовать молокоотсос или поделиться им с другими, только если :

  • Многоразового использования.
    И
  • Он поступает от авторизованного поставщика, например, в больнице, магазине медицинских товаров или у консультанта по грудному вскармливанию.

Совместное использование молокоотсосов может быть опасно. Если помпа и все ее части не очищены полностью, она может распространить инфекцию и быть опасной для вас и вашего ребенка. Вот как обезопасить помпу и грудное молоко:

  • Не сдавайте в аренду ручной молокоотсос. Ручные молокоотсосы предназначены только для одноразового использования.
  • Не сдавайте в аренду и не делитесь одноразовой насосной станцией. Арендуйте или делитесь насосом с приводом, который многоразовый
  • Делитесь или арендуйте многоразовую помпу только у авторизованного поставщика. Эти поставщики могут помочь вам выбрать правильный насос и предоставить новое чистое оборудование для использования с помпой.
  • Не делитесь насосом с семьей или друзьями. Используйте насос, который поставляется с чистым оборудованием только у авторизованного поставщика.

Совместное использование молокоотсоса может повлиять на его гарантию. Поэтому, если вы используете помпу совместно и у вас возникнут проблемы (например, она не работает), возможно, вы не сможете получить помощь от компании.

Когда можно начинать качать?

Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете начать сцеживать грудное молоко.Вы можете начать сцеживание вскоре после рождения ребенка. Это поможет увеличить количество молока, и вы сможете заморозить сцеженное грудное молоко, чтобы использовать его позже. Ваш запас молока - это количество грудного молока, которое вы производите при каждом кормлении. Накачивание груди после кормления ребенка грудью может помочь вам увеличить количество молока.

Подождите, пока ваш ребенок начнет хорошо кормить грудью, прежде чем начинать кормить его сцеженным грудным молоком из бутылочки. Слишком раннее начало кормления ребенка бутылочкой (или соска-пустышка) может вызвать спутанность сосков.Это когда у вашего ребенка проблемы с захватом и сосанием после того, как ему дали бутылочку или пустышку. Ваш ребенок забывает, как брать вас за грудь, поэтому он плохо ест или не хочет кормить грудью.

Если вы собираетесь вернуться на работу или в школу:

  • Начните сцеживание по крайней мере за 2 недели до возвращения.
  • Старайтесь сцеживать молоко так часто, как обычно кормит ваш ребенок. Это может происходить каждые 3-4 часа в течение примерно 15 минут каждый раз.
  • Найдите уединенное место для прокачки.Если на вашем рабочем месте более 50 сотрудников, ваш работодатель должен по закону предоставить вам время и место (это не ванная комната) для сцеживания. Поговорите со своим начальником, прежде чем вернуться на работу, чтобы он знал, что вам нужно.

Можно ли хранить грудное молоко?

Да. Вам понадобится несколько принадлежностей, чтобы грудное молоко оставалось свежим и безопасным для вашего ребенка после сцеживания:

  • Бутылки или пакеты. Они предназначены только для хранения сцеженного грудного молока. Пакеты пластиковые, а бутылки пластиковые или стеклянные.Вы можете купить их в большинстве продуктовых магазинов, аптек или детских магазинов.
  • Кулер. Используйте небольшой холодильник, чтобы молоко оставалось холодным, пока не принесете его домой. Вам может понадобиться кулер, если у вас нет холодильника на работе или в школе. Ваш молокоотсос может поставляться с кулером.

Вот как хранить сцеженное грудное молоко:

  1. Вымойте руки и емкость (бутылку или пакет).
  2. Напишите дату на контейнере. Если ваш ребенок остается с воспитателем, также напишите его имя на контейнере.
  3. Налейте в каждую емкость ровно столько молока, сколько нужно вашему ребенку для каждого кормления. Это примерно от 2 до 4 унций грудного молока.
  4. Храните контейнер в холодильнике или морозильной камере.

Как долго можно хранить грудное молоко?

Следуйте этим инструкциям по хранению грудного молока.

Как разморозить и подогреть грудное молоко, когда оно будет готово к употреблению?

Для размораживания замороженного грудного молока:

  1. Убедитесь, что емкость плотно закрыта.
  2. Поместите емкость под струю холодной воды.
  3. Налейте необходимое количество талого молока в бутылочку для кормления.
  4. Используйте размороженное молоко в течение 24 часов. Не замораживайте грудное молоко повторно после его размораживания.

Для подогрева талого или охлажденного молока:

  1. Поместите емкость под струю горячей воды или в таз с теплой водой.
  2. Налейте необходимое количество молока в бутылочку для кормления.
  3. Нанесите пару капель молока на тыльную сторону ладони, чтобы проверить температуру.Если слишком жарко, дайте остыть.

Никогда не нагревайте грудное молоко в микроволновой печи. Он убивает питательные вещества в молоке и может обжечь рот вашего ребенка.

Дополнительная информация

Последнее обновление: июнь, 2019 г.

Отсасывание груди, когда ваш ребенок находится в больнице

Перевод статей: (испанский)

После родов ваше тело готово вырабатывать молоко при стимуляции груди. Если ваш ребенок не может кормить грудью, мы поможем вам выработать и поддерживать достаточный запас грудного молока.Начните сцеживать молоко как можно скорее после рождения ребенка. Если вы подождете, возможно, будет сложнее развить свой запас.

Как увеличить количество молока?

  • Используйте электрический молокоотсос и комплект для двойного сцеживания.
  • Если у вас дома нет электрического молокоотсоса, обратитесь к медсестре.
  • Следуйте инструкциям производителя и спросите медсестру, если вам нужна помощь.
  • Перед сцеживанием вымойте руки, чтобы микробы не попали в молоко.
  • До и во время сцеживания осторожно массируйте грудь, чтобы молоко текло.
  • Запустите насос при низком давлении. Постепенно увеличивайте всасывание, чтобы почувствовать глубокое тянущее ощущение. Максимальное значение
    может не понадобиться.
  • Прокачка должна не повредить .

Как часто нужно качать кровь?

  • В течение первых двух недель делайте сцеживание каждые 2–3 часа в течение дня и не реже одного раза в течение ночи. Это происходит так часто, как если бы ваш ребенок кормил грудью, примерно 8-10 раз в день.
  • Число откачиваний за 24 часа является наиболее важным, а не промежуток времени между ними. Каждое сцеживание сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.
  • В первые несколько дней после родов сцеживайте молоко из одной груди не менее 10-15 минут.
  • По мере того, как вы производите больше молока, следите за его замедлением или остановкой. Затем перезапустите помпу, чтобы запустить еще одну выдачу молока, и откачайте еще несколько минут.

Опорожняйте грудь каждый раз. Пустая грудь сигнализирует организму о необходимости вырабатывать больше молока; полная грудь говорит вашему телу делать меньше.

Что такое «сброс»?

Спад - это когда грудь выделяет молоко в ответ на сигналы гормонов и нервной системы. Ослабление также называется «рефлексом выброса молока».

Расслабление - ключ к разочарованию. Это проще, если вы не устали и не нервничаете. Вот несколько способов улучшить прилив:

  • Теплый душ
  • Теплые компрессы на грудь
  • Удобное место для накачки: кресло, диван или кровать
  • Подушки для хорошей поддержки спины
  • Поставки под рукой
  • Любимый безалкогольный напиток
  • Слушайте расслабляющую музыку
  • Посмотрите на ребенка или его фотографии

Где сделать сцеживание в больнице?

  • В комнате вашего ребенка есть молокоотсос.
  • В некоторых частях больницы есть отделения для сцеживания груди. Спросите у медсестры, где это находится.

Сколько молока достаточно?

  • Ваша цель - от 24 до 30 унций в 24 часа.
  • Вы должны достичь этого количества к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 2–3 недели.
  • Запишите свои суммы, чтобы знать, когда вы достигли своей цели. (Журнал откачки см. Ниже.)

Как мне поддерживать количество молока?

  • После достижения цели вы сможете качать реже и при этом поддерживать запас.Попробуйте спать по 5-6 часов ночью. Если вы сможете сделать это без чрезмерного наполнения груди, вы сможете спать всю ночь.
  • Следите за количеством молока, так как более частое сцеживание может привести к уменьшению объема молока.
  • Обязательно опорожняйте грудь каждый раз при сцеживании.
  • Исследования показывают, что уход кожа к коже увеличивает успех грудного вскармливания. Старайтесь делать это ежедневно в течение 1-3 часов, если позволяет состояние вашего малыша.

Как хранить молоко?

  • По возможности используйте свежее сцеженное молоко для следующего кормления.
  • Если ваш ребенок не будет употреблять молоко в течение часа, вылейте его в свежий пластиковый контейнер, предоставленный больницей.
  • Напишите на нем имя, дату и время вашего ребенка.
  • Попросите медсестру или координатора отделения принести напечатанные этикетки с именем вашего ребенка и убедитесь, что они правильные. Это важно, чтобы персонал мог убедиться, что он дает правильное молоко правильному ребенку.
  • Охладите молоко, если оно будет использоваться в течение 48 часов. Если нет, заморозьте его.
  • Всегда храните молоко в задней части морозильной камеры или холодильника (где температура наиболее стабильная и самая низкая).
  • Когда вы приносите молоко в больницу, держите его прохладным в небольшом холодильнике со льдом или пакетами со льдом.

Срок годности молока зависит от того, где вы его храните.

Здесь хранится молоко: безопасен для:
Холодильник

48 часов (в свежем виде)
24 часа (в случае разморозки)

Морозильная камера с функцией защиты от замерзания, входящая в состав вашего холодильника
(около 24 ° F)

4 месяца
Морозильник при 0 ° F до одного года


Размораживание и подогрев грудного молока

  • Сначала разморозьте замороженное молоко, используя самое старое.Поставьте емкость в холодильник. Как только все кристаллы льда растают, отметьте дату и время оттаивания.
  • Перед тем, как кормить ребенка, согрейте молоко в теплой воде.
  • Не позволяйте воде покрывать крышку.
  • Вы также можете использовать этот метод для размораживания молока, но если вы не собираетесь использовать его сразу, переместите его в холодильник, пока он еще холодный, и промаркируйте его.
  • Не размораживайте и не разогревайте грудное молоко в горячей воде или в микроволновой печи. Это ослабляет способность молока бороться с инфекциями, и в микроволновке появляются горячие карманы, которые могут обжечь ребенка.

Как чистить насосный комплект?

  • Каждый комплект помпы поставляется с инструкциями по чистке помпы и помпы.
  • Используйте только чистые детали для каждого сцеживания, чтобы предотвратить попадание микробов в молоко
  • При использовании насоса, который используется другими, очистите насос дезинфицирующими салфетками перед использованием. Надевайте одноразовые перчатки, чтобы дезинфицирующее средство не попало на руки и грудь.
  • Примечание: После перекачивания дайте насосу поработать несколько минут, чтобы высушить внутреннюю часть трубки.

Очищайте детали после каждой перекачки:

  1. Отделите части, контактирующие с молоком. При использовании насадки Medela® разделите желтый клапан и белую мембрану.
  2. Промойте детали в прохладной воде, чтобы удалить молочный белок.
  3. Вымойте детали в теплой мыльной воде с мягким жидким моющим средством.
  4. Прополоскать чистой водой.
  5. Высушите на воздухе на чистом или бумажном полотенце, накрытом другим полотенцем.Попросите медсестру дать пластиковую емкость для мытья и
    хранить детали помпы.
  6. Ежедневно стерилизуйте детали помпы любым из следующих методов:
    • Используйте пакет Medela Quick-Clean
    • Кипятите детали в течение 20 минут
    • Мойте в посудомоечной машине с использованием цикла sani-cycle

Что еще мне нужно знать?

  • Прокачивание груди не только способствует выработке молока, но и сокращает размер матки (матки) и уменьшает кровотечение.
  • Достаточно отдыхайте и оставайтесь здоровыми, чтобы поддерживать запасы молока.
  • Придерживайтесь нормальной здоровой диеты. Вашему организму может потребоваться на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Сэндвич и стакан молока обеспечивают около 500 калорий.
  • Выпейте достаточно воды, чтобы утолить жажду. Вы пьете достаточно, если ваша моча светло-желтого цвета.
  • Во время купания или душа вымойте грудь только водой и вытрите насухо. Избегайте мыла и лосьона на груди; они сушат или вызывают раздражение.
  • Когда ваш ребенок будет готов пойти домой, попросите медсестру проверить морозильник на предмет наличия у вас молока, чтобы вы могли забрать его домой.

Когда мне следует обращаться за помощью?

Спросите медсестру, если:

  • У вас боль в груди
  • Насосы больно
  • Вы беспокоитесь о количестве молока

Ресурсы

Журнал молокоотсоса

Вопросы?

Это не относится только к вам и вашему ребенку, но содержит общую информацию. Если у вас возникнут какие-либо вопросы в детском отделении, обращайтесь к медсестре или специалисту по грудному вскармливанию:

Детский - Миннеаполис 612-813-7654
Детский - Св.Пол 651-220-7126

Если у вас возникнут какие-либо проблемы после того, как ваш ребенок пойдет домой, запишитесь на прием к лечащему врачу, медсестре или консультанту по грудному вскармливанию.

La Leche League International также доступна для оказания помощи и поддержки кормящим матерям: 1-800-525-3243, www.llli.org

Вернуться к началу

Очистка молокоотсоса | FDA

На этой странице представлена ​​общая информация о чистке молокоотсоса.Чтобы получить конкретную информацию о чистке молокоотсоса, обратитесь к руководству по эксплуатации насоса, чтобы узнать о способе очистки, рекомендованном производителем.

Очистка деталей молокоотсоса

Все детали молокоотсоса, контактирующие с грудным молоком, такие как бутылочки, клапаны и накладки для груди, следует очищать после каждого использования. Невозможно полностью стерилизовать детали молокоотсоса в домашних условиях, даже если вы их прокипятили. Однако стерилизация не требуется, чтобы эти детали оставались безопасными и гигиеничными.Вы можете сделать это, тщательно смыв микробы и бактерии жидким мылом для мытья посуды и теплой водой.

Некоторые детали молокоотсоса можно ставить на верхнюю полку посудомоечной машины. Проконсультируйтесь с вашим руководством по эксплуатации, чтобы убедиться, что предметы можно мыть в посудомоечной машине, прежде чем ставить их в посудомоечную машину.

Нет необходимости очищать трубки молокоотсоса, если они не контактируют с грудным молоком. Если вы моете трубку, обязательно повесьте ее для высыхания на воздухе, прежде чем прикреплять к молокоотсосу.Если после откачки в трубке появляются небольшие капли воды (конденсат), включите насос на несколько минут, пока трубка не высохнет.

Доступны микроволновые стерилизаторы для частей молокоотсоса, но эти стерилизаторы не соответствуют определению стерилизации FDA. Однако они будут дезинфицировать детали, что достаточно для обработки между использованиями для одного пользователя.


Очистка электрического блока молокоотсоса с приводом

Электрические блоки, удерживающие двигатель и батареи, следует протирать чистым бумажным полотенцем или мягкой тканью после каждого использования.

Запрещается опускать электрический блок в воду или другие жидкости для очистки. Никогда не следует чистить его в микроволновом стерилизаторе.

Некоторые производители молокоотсосов производят салфетки только для чистки молокоотсосов, которые могут сделать чистку более удобной, когда вы находитесь вдали от дома. Даже если используются эти салфетки, детали молокоотсоса, контактирующие с грудным молоком, все равно следует очищать с помощью жидкого мыла для мытья посуды и теплой воды перед сцеживанием.


Основной метод очистки
  • Обратитесь к руководству по эксплуатации, чтобы определить, какие части следует мыть, и лучший метод удаления частей, которые необходимо очистить.
  • Промойте каждый кусочек грудного молока в прохладной воде как можно скорее после сцеживания.
  • Вымойте каждый предмет отдельно, используя жидкое средство для мытья посуды и большое количество теплой воды.
  • Тщательно промойте каждый кусок горячей водой в течение 10-15 секунд.
  • Аккуратно положите кусочки на чистое бумажное полотенце или в чистую сушилку и дайте им высохнуть на воздухе.
  • Не используйте тканевые полотенца для сушки деталей помпы, поскольку они могут переносить микробы и бактерии, вредные для грудного молока и вашего ребенка.
  • Когда детали насоса высохнут, соберите насос перед хранением или использованием.
  • Старайтесь не прикасаться к деталям, которые будут контактировать с грудным молоком.

  • Текущее содержание с:

7 советов по использованию молокоотсоса

Использование молокоотсоса вызывает у многих мам чувство любви и ненависти.С одной стороны, молокоотсосы позволяют продолжать кормить ребенка грудным молоком даже после того, как вы вернетесь на работу или если вы не можете кормить грудью напрямую. С другой стороны, подключать себя к тренажеру на несколько минут несколько раз в день не так уж и весело, и это может расстраивать. Может показаться невозможным сделать время, проведенное с молокоотсосом, более приятным и эффективным, но эти советы проверены и верны опытными кормящими мамами.

Используйте хороший насос

Если вы будете регулярно сцеживать молоко, купите качественный двойной электрический молокоотсос.Помпа с прочным мощным двигателем поможет собрать максимальное количество молока. Насосы более высокого качества имеют особую скорость и режимы всасывания, имитирующие сосание ребенка, чтобы стимулировать выработку молока, и их можно отрегулировать для получения идеальной скорости и всасывания для вашего комфорта.

Смажьте рожки молокоотсоса

Используйте очень небольшое количество ланолинового крема или растительного масла, чтобы смочить внутреннюю часть рогов молокоотсоса. Это сводит к минимуму трение груди о пластиковые рожки, уменьшая натирание, а также помогает помпе втягивать больше груди, как это делает рот ребенка.

Накачивайте обе груди одновременно

Вы могли заметить, что при сцеживании или кормлении с одной стороны другая грудь выделяет немного молока. Воспользуйтесь этим недостатком молока, сцеживая обе груди одновременно, что увеличивает выработку гормонов в вашем организме, что, возможно, позволит вам выкачать больше молока, чем при сцеживании каждой груди по отдельности.

Держите ребенка под контролем

Если вы находитесь вдали от ребенка во время использования молокоотсоса, сделайте снимок вашего ребенка с молокоотсосом и возьмите с собой одеяло или предмет одежды, который использовал ваш ребенок.Вид и запах вашего ребенка будут способствовать выработке гормонов, ответственных за выработку молока.

Наклонитесь вперед при использовании молокоотсоса

Позвольте силе тяжести помочь вам сцеживать грудное молоко. Наклонитесь вперед, чтобы молоко легко стекало в рожки молокоотсоса и бутылочки. Это минимизирует количество молока, которое скапливается вокруг рогов и тратится впустую.

Relax

Конечно, иногда трудно расслабиться для молокоотсоса с его шумом и пластиковыми деталями, но если вы потратите время на создание спокойной среды для сцеживания, это поможет вам производить больше грудного молока.По возможности убавьте свет, сядьте в удобное кресло, зажгите свечу и включите успокаивающую музыку, чтобы имитировать расслабление, которое вы чувствуете, когда прижимаетесь к ребенку.

Используйте бюстгальтер с накачкой

Есть несколько компаний, которые производят бюстгальтеры с накачкой без помощи рук или бюстье. Некоторые из них можно носить как обычный бюстгальтер для кормления, а другие надеваются поверх бюстгальтера для кормления, когда вы будете готовы к сцеживанию. Когда вы используете бюстгальтер без помощи рук, вы можете выполнять другие задачи во время сцеживания.Вы можете работать за компьютером, читать журнал или заниматься любым другим скромным сидячим делом. Использование одного из этих бюстгальтеров может даже помочь вам расслабиться, поскольку вы можете отвлечься от сцеживания, работая над чем-то другим.

Соблюдайте график молокоотсоса

Если вы используете молокоотсос на работе или исключительно сцеживаете молоко, придерживайтесь графика, который поможет вашему организму распознать, когда пора делать молоко и сливать его. Чем более регулярным вы будете придерживаться графика молокоотсоса, тем больше молока вы будете пропускать через молокоотсос.

Как создать лучшую молокоотсосную станцию ​​

Хотя молокоотсос дает маме возможность отдохнуть от грудного вскармливания, он также может дать новым мамам возможность увеличить количество молока, облегчить любое нагрубание и создать избыток грудного молока для будущих кормлений. Это охлажденное или хранимое грудное молоко может дать папам, партнерам и другим членам семьи возможность установить связь с малышом!

Независимо от причины, по которой вы делаете сцеживание, 1 Natural Way здесь, чтобы убедиться, что ваша домашняя зона для сцеживания является универсальной, удобной, легкодоступной, легко очищаемой и полной необходимых для сцеживания вещей, а также некоторых разрушителей скуки!

ШАГ 1. Запаситесь расходными материалами

Время, проведенное дома для подготовки к рождению ребенка, может быть одновременно волнующим и напряженным.В перерывах между занятиями по гнездованию и родам не забывайте использовать эти советы по экономии времени, чтобы ваши сеансы сцеживания груди (даже если они были редкими) были без стресса, успешными и хорошо спланированными.

  • Связаться с 1 Natural Способ получить молокоотсос и аксессуары - возможно, бесплатно для вас (в зависимости от вашего страхового покрытия). Мы также поможем вам выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для ваших потребностей в кормлении.
  • Когда молокоотсос и аксессуары прибудут к вам домой, найдите время, чтобы узнать, как он работает, как его чистить и какой тип бюстгальтера для кормления лучше всего подойдет к вашей помпе.
  • Заказ дополнительных насосных принадлежностей - нагрудных щитков различных размеров, дополнительных трубок, мембран, клапанов, адаптеров питания, аккумуляторов. Также запаситесь пакетами для хранения грудного молока, бутылочками и сосками. Некоторые мамы имеют право на товары, которые полностью покрываются страховкой! Мамы, участвующие в программе 1 Natural Way Resupply Program, имеют возможность ежемесячно получать принадлежности для грудного вскармливания!
  • Приобретите одежду, удобную для перекачивания. Сюда входят бюстгальтеры большего размера, бюстгальтеры для кормления, свободные от рук, бюстгальтеры для кормления на клипсах, майки для кормящих, а также удобная одежда, которую легко снимать или поднимать.
  • Приобретите / загрузите любые приложения или портативные устройства, которые помогут вам отслеживать графики откачки (напоминания и сигналы), отсчет времени и т. Д.

ШАГ 2. Организуйтесь

Особенно, если вы впервые мама, новые - и необходимые - распорядки и системы могут показаться вам совершенно чуждыми. Начните организовывать заранее (даже если это только у вас в голове), чтобы план игры был определен, когда ребенок дома.

  • Создайте систему для организации бутылочек, сосков, щеток для бутылочек и пакетов для хранения грудного молока.Определите место, куда будут попадать грязные бутылки, где и как вы будете их чистить, а также место, где их можно сушить.
  • Разработайте систему маркировки или отслеживания для грудного молока в бутылках и хранения. Это включает в себя отслеживание того, с какой стороны вы сцеживались, как долго вы сцеживали молоко, и дату хранения молока.
  • Ознакомьтесь с правилами и инструкциями по хранению грудного молока, охлаждению, замораживанию, оттаиванию, переноске в изолированном холодильнике и т. Д.

ШАГ 3: Искусное расположение

Сеансы сцеживания груди могут длиться от 15 до 45 минут, и многие мамы сцеживают молоко несколько раз в течение дня.Создание тихого убежища для сцеживания не только сделает процесс менее напряженным, но и может даже привести к увеличению производства молока!

  • Установите место, где нет посторонних, отвлекающих факторов и индукторов стресса. (Так что, может быть, не перед полностью кухонной раковиной!) Если вы планируете смотреть шоу или слушать музыку во время сцеживания, не забудьте убедиться, что сигнал Wi-Fi - h4 в выбранном вами месте.
  • Многим нравится устанавливать насосную станцию ​​в детской, чтобы все необходимое было на расстоянии вытянутой руки от качалки.Другие могут предпочесть стол со стулом с высокой спинкой или просто мягкое кресло с подлокотниками, табурет для ног и стол для помпы и принадлежностей к ней.
  • Держите под рукой одеяло или мини-вентилятор, в зависимости от температуры дома и в помещении.
  • Убедитесь, что все лампы или фонари находятся в пределах досягаемости.
  • Выберите стол или сундук, достаточно большой, чтобы вместить все необходимое для молокоотсоса, принадлежности для розлива и хранения, а также некоторые удобства, такие как закуски, напитки, книги, журналы и вашу любимую электронику.
  • Создайте универсальную станцию ​​для зарядки электроники для любого электронного устройства, которое вы будете использовать во время накачки - мобильного телефона, планшета, электронной книги или ноутбука.
  • Вам нужны закуски и напитки? Вот некоторые продукты и напитки, которые помогут вам зарядиться энергией, пополнить запасы и многое другое.
  • Храните такие предметы, как подушечки для сосков, крем для сосков и нагревательные / охлаждающие подушечки, рядом с вами для легкого доступа.
  • Не забудьте также держать поблизости наушники.Помимо просмотра видео или прослушивания музыки, наушники могут отвлекать вас и заглушать звук молокоотсоса. Это прекрасная возможность послушать упражнения для медитации или звуки природы / релаксации.
  • Держите под рукой полотенце на случай пролития жидкости! Стоит иметь под рукой антибактериальные салфетки или быстро очищаемые салфетки для молокоотсоса.
  • Если ребенок спит, держите его радионяню (звук или камеру) рядом на столе.

1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя более комфортно и уверенно во время беременности и кормления грудью.Мы предоставляем матерям молокоотсосы известных производителей, ежемесячные принадлежности для грудного вскармливания, компрессионные чулки для беременных и одежду для послеродового восстановления, а также экспертные и отзывчивые советы и первоклассное обслуживание клиентов. Щелкните здесь, чтобы начать процесс квалификации и узнать, имеете ли вы право на молокоотсос бесплатно для вас.

Руководство по выживанию The Pumping Mama: 30+ советов для достижения успеха

У меня есть что-то вроде любви-ненависти к накачке.

Мне нравится, что это дает мне возможность поддерживать мою семью в финансовом отношении и заниматься любимой карьерой, даже когда я кормлю своих детей грудью.

Ненавижу, что это мешает моему рабочему дню, чувствую себя немного некомфортно и в целом иногда неловко .

Иногда я так сильно ненавижу сцеживание, что клянусь, что больше не буду этого делать. В другие дни - обычно это те дни, когда я с гордостью собираю молоко в морозильную камеру - я объявляю, что мой насос Medela является чемпионом среди работающих мам во всем мире.

Однако в большинстве случаев я падаю где-то посередине, считая сцеживание чем-то, что я неохотно принимаю ради обеспечения моего ребенка «жидким золотом».

Я обнаружил, что сцеживание становится намного более терпимым, если оно выполняется правильно, и используются определенные передовые методы, позволяющие улучшить впечатления и получить максимальную отдачу от затраченных средств (эээ, наибольшее количество унций за сеанс сцеживания).

Вот более 30 советов, которые я собрал - как от других мам, так и от себя - для достижения успеха.Большинство из них применимы независимо от того, кормите ли вы грудью и сцеживаете только молоко.

Большой список советов по достижению успеха

1. Если вы планируете качать хотя бы несколько регулярно, купите себе хороший насос. Многим мамам сложно сцеживать много молока с помощью ручной помпы, а электронасосы намного проще и быстрее. Двойной электрический молокоотсос сэкономит вам еще больше времени.

Хорошая новость заключается в том, что с учетом Закона о доступном медицинском обслуживании ваш план медицинского страхования должен покрывать стоимость молокоотсоса.

2. По-прежнему неплохо было бы иметь небольшой ручной насос в машине на тот случай, если вы однажды забудете свой электрический насос (GASP!). Это избавит вас либо от поездки домой, либо от очень болезненного дня.

3. Если вы будете сцеживать грудное молоко на работе, знает ваши права на сцеживание. Большинство работодателей по закону обязаны предоставить вам время и личное пространство для сцеживания в течение первого года жизни вашего ребенка (а ванная не в счет). Узнайте больше о вашей защите здесь.

4. Если вы кормите грудью и кормите грудью (в отличие от исключительно сцеживания), чаще кормите ребенка грудью, когда вы вместе. Наш организм обычно лучше реагирует на наших младенцев, чем на молокоотсосы, поэтому частое кормление грудью помогает поддерживать выработку молока.

5. В начале каждого сеанса сцеживания просматривайте фотографии вашего ребенка, чтобы вызвать у него разочарование. Еще лучше запишите видео плачущего ребенка и воспроизведите его, когда вы начнете сцеживать молоко. Молоко потечет мгновенно!

6.Некоторым мамам полезно знать, что делает их ребенок во время сцеживания. Позвоните опекуну вашего ребенка , чтобы узнать, как проходит день, или попросите их прислать вам фотографию незадолго до сцеживания. Это может дать вам тот же гормональный ответ, что и во время кормления грудью.

7. Вы также можете попробовать несколько минут массажа груди перед сцеживанием, чтобы способствовать расслаблению.

8. Если вы в настоящее время находитесь в декретном отпуске и хотите накопить небольшой запас молока перед тем, как вернуться на работу, рассмотрите возможность сцеживания рано утром , поскольку именно в этот период многие мамы (но не все) получают больше всего молока. молоко.

9. Что касается того, когда вам следует сцеживать молоко, старайтесь делать это в течение дня как можно ближе к графику кормления вашего ребенка - по крайней мере, каждые 3-4 часа.

10. Таким же образом постарайтесь изо всех сил придерживаться графика сцеживания по регулярному графику , чтобы регулировать выработку молока. В особенно загруженные дни по-прежнему старайтесь проводить сеанс сцеживания, если можете, даже если он короче, чем обычно (скажем, 15 минут вместо обычных 20).

11. Точно так же, если вы качаете на работе, помещает ваши занятия прямо в ваш календарь (помеченный как частный, если хотите).Таким образом, вы не забудете сцеживать молоко (да, такое бывает!), А другие люди не будут назначать встречи в ваше время.

12. Купите себе бюстгальтер , свободный от рук. Я смотрю фотографии своей девочки, пока у меня не начнет течь молоко, но после этого мои руки свободны, чтобы почитать книгу или вытащить ноутбук, чтобы поработать. (Действительно, я написала часть этого сообщения в блоге во время сцеживания!) Я использую бюстгальтер для груди Simple Wishes без рук, и он мне очень нравится!

13. РЕЛАКС. Стресс может препятствовать выделению молока. Так что постарайтесь найти удобное место и место для накачки. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов или включите успокаивающую музыку, чтобы избавиться от гормонов стресса.

14. Аналогичным образом, сопротивляется желанию смотреть на бутылки! Я знаю, насколько заманчивым может быть взгляд на них, зацикленный на том, насколько быстро или эффективно они наполняются. Но это не поможет! Так же, как горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает, так и бутылка молока, за которой наблюдают, не наполняется, потому что трудно расслабиться, когда вы навязчиво наблюдаете за ней.Если вы не можете устоять перед желанием, накиньте на бутылки одеяло или покрывало для кормления.

15. Если вы кормите грудью, кормите грудью напрямую или и то, и другое, не забудьте пить много-много воды . Обезвоживание - довольно распространенное явление среди кормящих мам, и оно может повлиять на количество молока, которое вы можете сцеживать.

16. Точно так же убедитесь, что в вашем рационе содержится белка. Ваши потребности в белке выше, когда вы кормите грудью, как и во время беременности, и недостаточное количество белка может повлиять на количество молока, которое вы сцеживаете.Вот большой список закусок для беременных, которые одинаково полезны и при грудном вскармливании!

17. Знайте правила по безопасному обращению и хранению грудного молока. Доступно множество полезных диаграмм - например, эта, эта или эта. Распечатайте один и приклейте его на холодильник для удобства использования. (И купите себе хорошие пакеты для хранения грудного молока, чтобы его было очень легко хранить.)

18. Настройте все перед тем, как начать. Сюда входит тряпка или полотенце, которыми можно пользоваться, когда закончите, чтобы молоко не попало на вашу одежду, пока вы разбираете помпу.

19. Помните, что сильное всасывание не обязательно означает больше молока . Лучше всего выбрать самую низкую настройку, которая подходит вашему телу.

20. Точно так же имейте в виду, что существуют разные размеры фланца / нагрудного щитка. Те, которые идут в комплекте с помпой, могут вам подойти, а могут и не подойти, а с фланцем неправильного размера / грудным щитком может повлиять на количество молока, которое вы можете сцеживать. Medela предлагает несколько полезных советов по выбору правильно подогнанной защиты груди.

21. У вас снижается объем производства? Во многих случаях это связано с тем, что вам необходимо заменить детали насоса . Детали изнашиваются через 3-6 месяцев, особенно при частом использовании.

22. Если проблема не в этом, попробуйте провести несколько сеансов мощной перекачки , которые включают меньшее время, но более частую перекачку. Они могут поднять ваш выходной уровень.

23. Если вы беспокоитесь о количестве молока в целом, помните, что количество молока, которое вы сцеживаете, на самом деле не является хорошим показателем вашего количества молока. Узнайте больше о связи между перекачкой и подачей, а также получите много точной информации о причинах низкого предложения и о том, как с этим бороться, на сайте KellyMom.

24. Если вы сцеживаете на работе, держите лишнюю рубашку у себя на столе или в сумке на случай, если вы пролили молоко на ту, что носите (такое бывает!) Или опоздали на сеанс сцеживания и протекли. .

25. Аналогичным образом, держите легкий кардиган в сумке для сцеживания или в зоне на тот случай, если вам станет холодно во время сцеживания.Трудно расслабиться, когда мурашки по коже!

26. Носите одежду, удобную для накачивания. Как правило, комплекты из двух частей или платья с более низким, более эластичным верхом, который можно стянуть, облегчают доступ к груди для сцеживания.

27. Некоторым мамам нравится брать с собой дополнительный комплект запчастей для помпы каждый день, чтобы вам не приходилось тратить время на их мытье на работе.

28. Напомните себе, почему вы качаете так часто, как вам нужно.Сохранять мотивацию - непросто! Составьте список причин, по которым сцеживание важно для вас (польза питания для вашего ребенка, поддержание отношений грудного вскармливания, когда вы вместе, экономия денег и т. Д.), И храните его в сумке для сцеживания для поощрения.

29.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*