Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как быстро подтянуть грудь: Как быстро подтянуть грудь в домашних условиях: упражнения, фото, массаж

Содержание

Как быстро подтянуть грудь в домашних условиях: упражнения, фото, массаж

07 октября 2020, 15:06

Упражнения с фитболом, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут укрепить и подтянуть грудь. Эффект можно оценить уже через три недели регулярных занятий. Стоит попробовать!

fotolia

Все мы знаем, что с возрастом или после родов и кормления ребенка кожа груди теряет тонус. Но есть и не такие очевидные причины потери упругости. Например, даже маленькая от природы грудь находится под угрозой обвисания из-за постоянных диет. Вдумайся: при потере 1 кг веса объем груди уменьшается в среднем на 20 мл. Чем чаще вес скачет туда-сюда, тем быстрее грудь меняет форму и обычно не в лучшую сторону… Поэтому, если уменьшаешь количество калорий – увеличивай время на уход за кожей. В отличие от лица, где есть сальные железы, которые могут обеспечивать питание кожи, в зоне шеи и декольте их нет. И поэтому они от природы более склонны к морщинам и обвисанию.

Чтобы довольно быстро и эффективно подтянуть грудь, освой эти простые упражнения с фитболом. Результат увидишь уже через 3 недели.

1. «Обнимашки»

Это упражнение подтягивает даже тяжелую грудь. Обхвати плечи руками (ладони на плечах, локти «смотрят» вверх). Делай локтями круговые движения в стороны.

2. Руки вверх

fotolia

Сидя на фитболе, выпрями спину и подними руки над головой. Затем соедини ладони и, с силой надавливая ими друг на друга, сосчитай до 10, после – медленно опусти руки до уровня груди и снова с максимальной силой сдави ладони. Повтори еще 20–30 раз.

3. Приседания с мячом

fotolia

Делай обычные приседания, но при этом, когда опускаешь корпус вниз, поднимай руки с зажатым между ладонями фитболом перед собой. Каждый раз старайся сжать мяч как можно сильнее. Сделай не менее 20 приседаний.

4. Лодочка на фитболе

fotolia

Ляг животом на фитбол, подними вытянутые руки, верхнюю часть туловища и ноги. Задержись в этом положении на 20–30 секунд. Повтори упражнение еще 10 раз.

5. Отжимания от мяча

fotolia

Ляг на фитбол. Переставляя руки, продвигайся вперед до тех пор, пока твои голени не лягут на мяч. Затем отожмись от пола, при этом старайся не прогибаться в пояснице. Повтори не менее 8–10 раз.

Для упругости грудей

  • Для профилактики обвисания под собственной тяжестью пользуйся укрепляющими кремами с пептидами. Они стимулируют выработку коллагена и эластина и создают так называемый «каркас упругости», поддерживающий тонус кожи.
  • От растяжек и морщин хорошо помогает самомассаж рукавичкой Кесе. Выбирай мягкой жесткости из вискозы: она не травмирует нежную кожу.
  • Чтобы кожа груди была упругой, делай массаж струями воды. Когда принимаешь душ, теплой водой круговыми движениями массируй всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 3 минут. Повтори процедуру с прохладной водой.

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Восстановление груди после родов :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

  • Главная » Похудение » Части тела » Грудь » Как подтянуть сильно обвисшую грудь после родов и что делать для восстановления ее упругой формы — Топ 7 методов

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Напомним, роды – лишь одна из 7 основных причин отвисания бюста.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках.

Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1. Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Специально подобранный бюстгальтер.
    Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2. Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты. Перед применением любой их них,
обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3. Водные процедуры

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

4. Массаж

  1. Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.
  2. Подробную технику массажа зоны декольте найдете тут.
  3. Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

5. Крема

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте специализированные восстановительные кремы или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

Также ознакомьтесь с рейтингом из 5 гелей для увеличения бюста.

6. Восстановительные маски

Если вас пугает высокая цена, делайте подтягивающие маски дома сами. Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7. Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних обертываний груди с использованием пищевой пленки или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

  • Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления. По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:
  • Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам?

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня, когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно, без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.

Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.

Вот несколько несложных упражнений для спины:

  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. Отжимания от стены – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

1. Отжимания с колен

Отжимания с колен — прекрасное движение для проработки интересующей нас зоны.

  1. Станьте на колени, выпрямленные руки расставьте на ширину плеч и зафиксируйте на невысоком упоре (краю дивана), держите руки на ширине плеч – это исходная позиция.
  2. На выдохе уходите вниз, к опоре, согнув руки в разведенных в стороны локтях, в нижней точке едва прикоснитесь грудью к опоре.
  3. На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя локти. Корпус – строгая диагональ без прогиба в пояснице.

Узнайте

как научиться отжиматься девушке с нуля.

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

  1. Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших упражнений для груди с отягощениями в своем роде.
  2. Если сомневаетесь, ознакомьтесь с 4-мя мифами о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь.
  1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди, гантели – немного выше.
  2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
  3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

3. Пуловер

  1. Лягте на скамью, захватите стоящую сзади вас на полу гантель за верхний блин (снаряд должен на полу с грифом, перпендикулярным полу) чуть согнутыми в локтях руками.
  2. На выдохе поднимайте гантель из-за головы, выпрямляя руки, до положения, когда снаряд окажется у вас перед глазами.
  3. Задержка на мгновение в верхней точке – и на вдохе возвращение в исходную позицию.

Помимо прочего, Пуловер отлично убирает жир с области подмышек.

Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

4. Тяга гантели к поясу одной рукой

Это упражнение поможет проработать мышцы середины и убрать жир с верха спины, груди и рук.

Подробную технику «Тяги» смотрите здесь.

  1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
  2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
  3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

5. Разведение гантелей стоя в наклоне

Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

Подробнее про Разводку гантелей для женщин смотрите тут.

  1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
  2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
  3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

Как восстановить грудь после родов

За 9 месяцев беременности тело женщины подвергается заметным изменениям. Особенно это касается зоны груди, которая раньше была упругой, а теперь стала обвисшей.

  • Больше всего данная проблема беспокоит женщин с большим бюстом. Но и мамам с маленьким размером груди также не стоит себя тешить надеждами.
  • Это обусловлено тем, что процесс вынашивания ребенка является большим стрессом для организма, который не проходит бесследно для каждой женщины.

Но не стоит сразу впадать в отчаяние, так как существует комплекс мер, которые помогают быстро восстановить грудь после рождения ребенка.

Если иметь большое желание, то каждая женщина может вернуть своему бюсту красивую округлость и первозданный вид. Для достижения этих целей необходимо предпринять комплекс мер.

Что делать, если после родов обвисла грудь?

Проблема касательно обвисшей груди волнует каждую маму, которая родила ребенка. Даже если у женщины имеется небольшой размер бюста и в период кормления был обеспечен ей хороший уход.

Подтянуть грудь сможет любая мама, если заняться данным вопросом серьезно. Но сначала нужно понять, как на состояние бюста влияет беременность и кормление.

Молочная железа складывается из соединительных и жировых тканей, а также железистого каркаса, расположенного на тонком жировом слое. Это и объясняет причину того, почему у взрослых дам, которые не имели ребенка, грудь постепенно начинает обвисать.

В период беременности и кормления женский организм подвержен гормональным перестройкам. Именно поэтому грудь меняет свою форму и не в лучшую сторону. Предшествовать данной проблеме могут следующие факторы:

  1. Был ли обеспечен должный уход за бюстом во время беременности и кормления.
  2. Как долго мать кормила ребенка грудью и правильно ли был завершен данный процесс.
  3. Какой размер бюста был у матери до беременности.
  4. Правильно ли прикладывали ребенка к груди.
  5. Количество вырабатываемого молока грудью.
  6. Генетическая предрасположенность.
  7. Был ли закончен реабилитационный период после родов.

Следует отметить тот факт, что в некоторых ситуациях у матерей наблюдается уменьшение бюста в размерах по сравнению с тем, какая она была до беременности.

  • В зависимости от выработки молока одна грудь может иметь большой размер по сравнению с другой.
  • На коже бюста можно заметить капиллярную сетку и дряблость.

Всё это считается нормой, так как несколько из перечисленных проблем встречает любая женщина.

Как восстановить?

Если обвисшая грудь никак не устраивает женщину по своему внешнему виду, то ей следует заранее побеспокоиться о профилактике данной проблем. Чтобы восстановить форму желез, необходимо знать о факторах, которые больше всего на них влияют в процессе кормления малыша грудью.

Первым делом нужно обеспечить ей должный уход во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Уход за железами в себя включает:

  • поддержку эластичности кожи;
  • подбор комфортного нижнего белья;
  • массаж и гимнастику;
  • соблюдение правильности выполнения техники кормления малыша грудью;
  • полноценное питание.

Каждый из указанных пунктов рассмотрим более подробно.

Следим за состоянием своей кожи

Когда в груди возникает молоко, то она увеличивается, а после кормления уменьшается в размерах. Резкое изменение размеров часто приводит к появлению растяжек и дряблости кожи.

Чтобы предотвратить их возникновение необходимо следить за состоянием кожи и не допускать её растрескивания или шелушения.

Выбор нижнего белья

Молочную железу, которая наполняется молоком, следует постоянно поддерживать. Во время кормления бюст увеличивается в размерах по сравнению с той, которая была раньше.

Такое увеличение не проходит бесследно для мышц груди. Если они будут сильно растянутыми, то потеряют свою эластичность и в будущем не смогут вернуться до прежних форм.

  • Если женщина с самого начала имела небольшую грудь, то после родов вернуть её можно будет намного легче. Обладательницам пышных форм вернуть прежний вид бюста будет намного сложнее, но вполне реально. Если есть желание и работа, то результат не заставит себя ждать.
  • Чтобы грудь не обвисала, необходимо носить поддерживающий бюстгальтер. Лучше подбирать специальные модели для кормящих мам. Именно он сможет поддерживать одну грудь во время того, когда женщина будет кормить ребенка второй грудью. В обычных бюстгальтерах кормить ребенка проблематично.

Массаж и гимнастика

Сочетание массажа и масок по уходу за кожей позволяет быстро добиться нужного результата. Данную процедуру можно проводить самостоятельно или с помощью специалистов в отведенных для этого кабинетах.

Чтобы усилить эффект от массажа можно использовать оливковое масло с добавлением 4 капель эфирного масла виноградных косточек. Самостоятельно массаж можно выполнить так:

  1. Перед проведением процедуры руки следует смазать оливковым маслом. После этого нужно выполнять круговые движения руками в сторону к соскам.
  2. Начинать массаж следует с легких прикосновений. Каждую грудь нужно гладить снизу вверх по 1 минуте.
  3. Дальше нужно выполнять круговые движения. Нужно начинать с центра груди и постепенно передвигать руки к мышечной впадине. После этого круговые движения нужно сделать понизу и вверх. Выполнять эти движения следует по 2 минуте на каждую грудь.
  4. Дальше нужно круговыми движениями разогреть грудь, начиная от середины ключицы и постепенно передвигаясь к соскам. На каждую грудь необходимо потратить 2 минуты.
  5. В конце следует повторить первое упражнение по минуте на каждый бюст.

Массаж и водные процедуры укрепляют мышцы груди и способствуют лучшему кровообращению. Для получения лучшего результата, дополнительно следует выполнять комплекс упражнений, которые направлены на укрепление спинных и грудных мышц.

Советы как сохранить красивую грудь

Упражнения для груди

Данные упражнения не отнимут много времени, но позволят получить долгожданный результат:

  1. В положении стоя нужно положить руки на талию. Женщине следует подниматься на носочках и отводить локти назад. Выполнять такое упражнение нужно 30 раз.
  2. Хорошим упражнением служит отжимания от стула, которые нужно делать в количестве больше 10 раз.
  3. Упражнения с гантелями позволяют укрепить грудные мышцы. Женщине нужно встать прямо и поочередно выпрямлять одну руку за другой, имитирую езду на лыжах.
  4. В положении стоя нужно развести руки по сторонам, а после этого сжимать эспандер. Повторять это упражнение следует в количестве 10 раз.
  5. Женщине нужно стать спиной к стене. После этого нужно плотно соединить руки перед грудью и сдавить их так, чтобы почувствовать напряжение в груди. Задержаться в данной позиции нужно на 25 секунд, а после этого постепенно отводить от себя, пока они не начнут расходиться.
  6. Следует стать напротив стены на уровне своих рук. Необходимо опереться руками об стенку и постепенно прикоснуться грудью к стене. Если выполнить это упражнение будет проблематично, то можно попробовать это сделать с более близкой дистанции.

Альтернативой описанных выше упражнений служит плавание.

Кормление ребенка

От правильной техники кормления зависит возможность быстро вернуть свое тело до прежних форм. При кормлении малыша следует придерживаться таких советов:

  1. Во время кормления женщине нужно периодически менять положение ребенка, чтобы он равномерно пил молоко из груди. Именно так можно предотвратить застой молока, и не нужно будет дополнительно сцеживаться. Застоявшееся молоко часто приводит к маститам и нарывам, после чего на груди возникают некрасивые пятна.
  2. Лучше всего во время сцеживания использовать молокоотсос, а не выполнять данную процедуру вручную. С помощью прибора молоко можно вытянуть из протоков с помощью вакуума. А при ручном сцеживании происходит растяжение тканей.
  3. Мамы, которые имели большой бюст ещё до рождения ребенка, обязаны следить за тем, чтобы не растягивались связки при кормлении. Также нужно избегать ситуаций, когда грудь находиться на весу. Для этого лучше кормить ребенка лежа на боку.
  4. Мама обязана следить за тем, чтобы малыш каждый день сосал грудь одинаковое время. Если ребенку будет достаточно одной груди, то их нужно чередовать во время каждого кормления. Если маме приходиться давать и второй грудью, то в следующий раз прием молока нужно начинать именно с неё.

Перед ночным перерывом следует постараться опустошить сразу две железы, чтобы ни одна из них не испытывала сильных нагрузок.

Полноценное питание

Чтобы повысить тонус мышц, которые поддерживают железы, в рационе матери должно присутствовать достаточное количество витаминов. В огромных количествах они содержаться в грецких орехах, в молочных и мясных продуктах.

Запомните эти два важных пункта:

  • Эластичность кожи во многом зависит именно от достаточного количества витаминов в организме. Кормящая мама обязана употреблять продукты с содержанием витаминов группы А, В, С и Е. От жирной пищи и алкогольных напитков лучше воздержаться, так как они плохо влияют на внешний вид кожи.
  • Полноценное питание во время лактации позволяет женскому организму не только вырабатывать в нужных количествах молоко, но и помогает организму быстрее идти на поправку.

Выполняя все перечисленные рекомендации, каждая мама сможет быстро восстановить внешний вид своей груди. Также стоит не забывать о профилактических мерах, которые позволяют быстро вернуться к прежним формам.

Как правильно и быстро восстановить грудь после родов

Увеличение и подтяжка груди

25.07.2018

5.9 тыс.

3.9 тыс.

8 мин.

Грудь после родов меняется у каждой женщины, что является естественным процессом. Но восстановить форму и упругость бюста, даже в период лактации, можно.

Для этого не только используются косметические и медикаментозные препараты, но и применяются народные средства, проводится выполнение эффективных упражнений. Все действия рекомендуется обсуждать с лечащим врачом, чтобы не нанести вреда ни женщине, ни ее ребенку.

Чтобы проще восстановить форму бюста, нужно заботиться о нем еще во время беременности. Конечно, многое зависит от возраста женщины и того, какая форма груди была у нее до родов.

Чем женщина моложе, тем более эластичной является кожа и тем быстрее она придет в норму.

При изначально тренированных мышцах грудь даже при беременности останется высокой, а по окончании периода лактации сможет быстро восстановиться.

Но даже если до беременности женщина не занималась спортом, вернуть размер реально. Для этого нужно разобраться, что происходит после родов.

Во время лактации увеличивается вес молочной железы, в том числе и из-за того, что железистые доли наполняются молоком. В результате мышцы и связки больше не могут поддерживать ткани молочной железы так, как раньше.

Тем более, что кожа истончается (это заметно даже по тому, что сквозь нее лучше видна сосудистая сетка).

Исходя из этого, для того, чтобы подтянуть обвисшую грудь (в медицине такое явление называется птозом), нужно одновременно действовать в нескольких направлениях:

  • ухаживать за кожей;
  • укреплять мышцы;
  • распределять нагрузку за счет улучшения осанки и правильного выбора белья.

Лактация — не повод отказываться от заботы о себе. Для этого важно правильно организовать кормление. Нужно не только контролировать количество молока, но и следить за временем. Доказано, что через 5 минут от начала сосания малыш успевает получить до 75% от объема молока. Поэтому кормление не должно занимать больше 10-15 минут, чтобы не терять форму груди.

Важно подобрать правильную позу для лактации — лучше всего это делать лежа на боку, положив под локоть подушку. В таком положении бюст не находится все время на весу, поэтому кожа меньше растягивается.

Рекомендуется соблюдать правила гигиены, мыть руки перед кормлением, менять белье каждый день. И необходимо заботиться о питании. Кормящие мамы обычно выстраивают рацион так, чтобы обеспечить лактацию и не набрать лишний вес.

Чтобы при грудном вскармливании кожа оставалась упругой и эластичной, нужно:

  • принимать витаминные комплексы, адаптированные для кормящих мам;
  • включать в рацион продукты, которые содержат витамин А (это морковь, облепиха, творог, яйца), витамин С (свежие или замороженные ягоды и фрукты), витамины группы В (гречка, овсянка, некоторые другие крупы).

Важен массаж. Он помогает решить сразу две задачи:

  1. 1. Активизировать разные участки молочных желез, что предотвращает застойные явления.
  2. 2. Улучшить кровообращение, что помогает укрепить грудь.

Движения рук должны быть круговыми, поглаживающими, а не надавливающими. Двигаться нужно от центральной линии под грудью к подмышечной впадине. В это время не рекомендуется пользоваться жесткой рукавицей или мочалкой для душа. Но можно делать массаж с помощью душевых насадок. Вода должна быть теплой.

Если массаж делают в душе, то не рекомендуется применять контрастные процедуры, при которых чередуется горячая и холодная вода. При лактации молочные железы становятся более чувствительными, и ни в коем случае нельзя допустить их переохлаждения. Движения должны быть круговыми, направленными от центра каждой груди (соска) к участкам на периферии.

Мышечный каркас груди после беременности нуждается в помощи. Поэтому важно правильно подобрать бюстгальтер, который предназначен для равномерной поддержки увеличившейся груди. Он должен быть практичным. От синтетики и кружев придется отказаться в пользу хлопчатобумажного белья.

У такого бюстгальтера должны быть достаточно широкие лямки и спинка, чтобы можно было обеспечить правильное распределение нагрузки. Форма необходима такая, чтобы охватывать грудь целиком.

Многие производители выпускают модели с особой формой чашечек — у них есть специальные отстегивающиеся части.

Их можно отстегивать по очереди, не снимая бюстгальтер, в результате чего во время кормления грудь не будет провисать.

Покупать белье с косточками не рекомендуется, поскольку такие элементы смещаются при движении и пережимают протоки.

После прекращения кормления многие женщины начинают худеть. Конечно, многое зависит и от генетики, образа жизни, но в большинстве случаев при таком похудении уменьшается размер груди и ухудшается ее форма.

Этого можно избежать. Есть специальные тренировки, самомассаж, различные домашние процедуры.

Следует соблюдать несколько важных правил:

  1. 1. Прекращать грудное вскармливание плавно, постепенно уменьшая количество кормлений в сутки. Тогда происходит мягкий процесс инволюции, то есть грудь сама возвращается к прежним размерам и остается достаточно упругой.
  2. 2. Носить белье (бюстгальтер) постоянно, причем оно должно точно подходить по размеру, чтобы не передавливать кожу.
  3. 3. Тренироваться в плотном спортивном топе, который также выполняет функции поддержки.
  4. 4. Следить за своей осанкой.
  5. 5. Ежедневно увлажнять кожу груди. Можно использовать специальные лосьоны или кремы, оливковое или любое другое натуральное масло. Его втирание и будет самомассажем.

При необходимости можно использовать крем и другие средства на основе морских водорослей. С таким составом выпускают и готовые маски. Эти средства насыщают кожу полезными минеральными веществами и выводят излишки жидкости. Можно использовать домашние маски из тонко нарезанных долек лимона, апельсина или огурца. Ими просто обкладывают грудь вокруг сосков и обертывают тканью.

После лактации можно использовать контрастный душ. Хорошо действуют на кожу протирания кубиками льда, в том числе замороженным отваром мяты, зеленого чая или ромашки.

Рекомендуется применять различные виды тренировок, в том числе конкретные упражнения:

  1. 1. Сжимание ладоней. В положении стоя ладони соединяют между собой как при японском поклоне. Сильно прижимают ладони друг к другу и держат в этом положении хотя бы 5 секунд, затем расслабляют мышцы и после выполняют упражнение еще несколько раз. Его можно повторять в течение дня.
  2. 2. Отжимания с колен. Помогут укрепить грудь и руки.
  3. 3. Плавание любым стилем. Оно полезно и для груди, и спины.

Бег и прыжки после окончания лактации не рекомендуются. При таких видах нагрузок грудь может провиснуть еще больше. Однако для многих молодых мам утренние или вечерние пробежки являются наиболее доступным видом физической активности. Для того чтобы от них не отказываться, нужно подобрать для занятий специальное поддерживающее белье.

Как минимум в начальный период лактации упражнения с отягощением, то есть классические варианты вроде жима гантелей лежа на наклонной скамье или тяга гантелей к поясу, как минимум нежелательны, а после кесарева сечения в течение полутора месяцев вовсе противопоказаны. Но существуют и другие варианты гимнастики.

Рекомендуется приобрести регулируемый эспандер, который необходимо растягивать руками (можно ослабить при необходимости). Его используют для того, чтобы укрепить мышцы груди и спины.

Без гантелей можно заниматься так:

  1. 1. Исходное положение (и. п.) — стоя прямо, ладони соединить перед собой на уровне груди, затем сцепить кисти в замок. Нужно с усилием пытаться этот замок «разорвать». Упражнение выполнять не с постоянным, равномерным напряжением, а отрывистыми движениями. Повторить 8-12 раз.
  2. 2. И. п.- стоя прямо, лицом к стене, нужно опереться на нее руками на уровне плеч и пытаться надавить ее так, как если бы надо было ее отодвинуть подальше. Через 15-20 секунд расслабиться. Повторить 8 раз.
  3. 3. И. п.- стоя прямо, поставить ноги на ширине плеч. В то же время руки нужно развести в стороны на уровне плеч и начать выполнять ими круговые движения — по 4 повтора в каждую сторону, назад и вперед.

Для укрепления мышц спины делаются следующие упражнения:

  1. 1. И. п.- стоя прямо, руки опущены. Нужно медленно поднимать плечи вверх, затем точно так же медленно опускать. Сделать 8 повторов.
  2. 2. И. п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки поставить на талию. Нужно медленно прогнуться назад, слегка поворачивая голову то к правому, то к левому плечу, потом вернуться в исходную позицию. Для этого упражнения тоже делают 8 повторов.
  3. 3. И. п.- стоя, ноги вместе, руки вытянуты в стороны горизонтально ладонями вниз. Нужно скрещивать вытянутые руки перед собой, меняя очередность — то левая должна находиться над правой, то наоборот.

Когда закончится период лактации, при наличии такой возможности стоит записаться в тренажерный зал. Там можно выполнять указанные выше упражнения с гантелями, а также «пуловер».

В фитнесе это упражнение используется для укрепления мышц груди.

Оно делается лежа на скамье, с одной гантелей, которую захватывают двумя руками сразу и как бы заводят за голову так, чтобы она оказалась ниже уровня скамьи.

Пуловер

Возможно и разведение гантелей стоя в наклоне.

Разведение гантелей стоя в наклоне

Современная эстетическая косметология подразумевает использование различных методов, которые позволяют без хирургического вмешательства подтянуть грудь и уменьшить количество растяжек.

Это можно сделать с помощью салонного пилинга, который производится с применением средств на основе гликолевой кислоты. Такой же эффект дает механическая шлифовка. Но ее нельзя делать сразу после рождения ребенка, надо дождаться окончания периода лактации.

Не факт, что удастся с одной процедуры добиться уменьшения всех растяжек в несколько раз. Одни разгладятся быстрее, другие будут уменьшаться постепенно, вплоть до толщины ниточки, третьи полностью исчезнут, но кожа станет выглядеть лучше, ее тон выровняется.

Применяются методы озонотерапии, которые помогают восстановить микроцикуляцию в поверхностных слоях кожи. Они улучшают обменные процессы в ткани молочной железы, что позволяет ее укрепить и убрать растяжки.

Иногда возможно использование мезотерапии. Она подразумевает внутрикожное введение специальных препаратов, стимулирующих синтез коллагена и эластина — это помогает сделать кожу упругой.

Хирургические методы позволяют решать разные проблемы. Кто-то хочет увеличить грудь путем эндопротезирования, при слишком большом бюсте предлагается уменьшение размера молочных желез (редукционная мамопластика). Иногда пациентке достаточно просто подтянуть грудь (мастопексия). Есть и такие женщины, которые хотят сделать пластику сосков, чтобы вернуть им прежний размер.

В некоторых случаях развивается асимметрия груди — когда женщина постоянно кормит ребенка на одну сторону и постепенно большая часть молока прибывает именно к этой железе, отчего она сильно растягивается. Иногда разница составляет 1-2 размера. Тогда решать ее можно только хирургическим путем.

Показания и противопоказания к любому виду операции определяются индивидуально в каждом конкретном случае. Хирургическое вмешательство противопоказано при онкологии (или генетической предрасположенности к таким патологиям), наличии хронических заболеваний, аутоимунных и эндокринных нарушений.

Если женщина хочет увеличить грудь, то возникает еще один серьезный вопрос — планирует ли она в будущем рожать. Эндопротезирование имеет и другие противопоказания, но в случае с последующими родами это невозможность нормального вскармливания.

Как восстановить грудь после родов. Эффективные способы и методы

После родов к каждой женщине вместе с незабываемым чувством радости и счастья приходит осознание того, что ее тело претерпело за последние 9 месяцев значительные изменения, и притом не в лучшую сторону. Естественно, это касается и груди — ранее упругая и подтянутая, она обвисает, а кожа становится дряблой, слабой.

Особенно это проблемно для дам с большим бюстом, но и обладательницам маленького размера не следует обнадеживать себя раньше времени. Процесс вынашивания плода и роды очень сложны – это стресс для организма, поэтому бесследно он не пройдет ни для одной мамы.

Однако не стоит впадать в панику, ведь есть методы, как восстановить грудь после родов. Имея желание, можно вернуть своей груди первозданный вид, подчеркнуть приятную округлость,  придать коже здоровья. Для этого следует выполнить ряд несложных мероприятий.

Почему грудь после родов теряет свой вид?

Итак, для начала разберемся в причинах деформации груди, которой она подвергается после беременности. Многие ошибочно полагают, что если отказаться от кормления ребенка, то она останется в прежнем виде, как до беременности. Однако есть много факторов, влияющих неблагоприятно:

  • неправильная осанка;
  • неправильный образ жизни;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • беременность и роды.

Молочные железы женщины созданы таким образом, что в них отсутствуют мышечные волокна, поэтому они подвержены деформациям сильнее, чем остальные части тела. Жировой слой, который поддерживает их в красивом положении в молодости, со временем ослабевает, а пассивный образ жизни приводит к их обвисанию.

В период беременности и родов в организме женщины происходит сильнейший гормональный взрыв, что напрямую действует на ткань груди и ухудшает ее состояние. После родов состояние желез каждой женщины индивидуально: у кого-то хуже, у кого-то лучше, все зависит от:

  • размера груди до беременности;
  • выполнялся ли уход во время беременности;
  • сколько молока выработалось;
  • какая стадия восстановления после родов;
  • состояние кожи и ее тонкость.

В большинстве случаев после беременности и лактации изменяется не только состояние груди, но и ее размер. В некоторых случаях она становится меньше, а в некоторых случаях одна железа становится больше другой. Также возможно проявление таких следов:

  • растяжки;
  • капиллярные сетки;
  • стрии;
  • дряблость.

Замечая хотя бы одно явление на собственном теле, женщины задаются вопросом: «Как эффективно  и быстро восстановить грудь после родов?». Многие сразу обращают свое внимание на пластическую хирургию, в то время как консервативные способы могут принести не меньшую пользу и восстановить вид груди.

Предотвращение негативных последствий

Для того чтобы не допустить ухудшение состояния желез после родов, необходимо поддерживать их в течение всей беременности. Специалисты сходятся во мнении о необходимости выполнения комплекса мероприятий, направленных на профилактику сохранения формы груди.

При этом стоит не забывать о предосторожностях, которые следует соблюдать беременной женщине. Итак, несколько мер, как сохранить грудь до родов:

  • Выбор бюстгальтера – должен быть подобран точно по размеру, выполнен из натурального материала, преимущественно без косточек;
  • По возможности как можно чаще принимать воздушные ванны в чистом и проветриваемом помещении;
  • Следить в течение дня за осанкой;
  • Правильное питание – больше фруктов и овощей, богатых витаминами и меньше жирного и жареного;
  • Во время сна можно использовать специальные майки, предназначенные для беременных;
  • Применять водяной и контрастный массаж с помощью душа;
  • Выполнять физические упражнения, которые не могут повредить будущему ребенку.

При этом не стоит зацикливаться на проблемах груди, уделять внимание ей следует наравне с другими частями тела. Слишком усиленные меры могут привести к нежелательному сокращению матки — любое средство хорошо в меру.

Если последствия обвисания и ухудшения внешнего вида груди после родов уже наступили, можно прибегнуть к методам, выполнять которые можно в домашних условиях. Существует целый комплекс, помогающий достичь наилучших результатов.

Главными шагами на пути следования к здоровому образу жизни будут:

  • Рациональное питание — надо исключить вредную пищу и включить продукты, богатые витаминами и аминокислотами;
  • Планировать свой день с учетом включения в него физических нагрузок, что позволит подтянуть не только грудь, но и другие проблемные части тела;
  • По возможности периодически проводить сеансы массажа;
  • В качестве косметических средств использовать маски на натуральной основе.

Эти меры скажутся на общем состоянии здоровья только положительно, приведут фигуру в норму, позволят не только оздоровить кожу груди, но увеличить ее размер путем ее подъема в результате упражнений.

Для восстановления груди после родов вам поможет маска для подтягивания. Для ее приготовления понадобятся:

  • Не слишком жирный творог – приблизительно 2 ст.ложки;
  • Натуральный мед (желательно майский) – около 7 ч.ложек;
  • Масло (оливковое) преимущественно холодного отжима – около 2 ст.ложек;
  • Сок алоэ – примерно 1 ст.ложка.

Первые три ингредиента смешать и взбить до консистенции однородности, после чего прибавить сок алоэ. Готовую массу положить на область верхней части груди до момента, когда она начнет застывать и покрываться коркой — это займет приблизительно 20 минут.

Использовать маску можно без ограничений, она не причинит коже вреда и не оставит на ней следов.

Для очищения зоны декольте можно рассмотреть два вида масок. В состав первой входят мед, витамины А и Е ( в капсулах) и вода в равных пропорциях. Вторую готовят из белой глины, меда с добавлением масла косточек винограда или жожоба (несколько капель).

В качестве увлажняющего средства, которое будет восстанавливать и омолаживать клетки кожи груди, применяются обертывания — они основаны на мякоти фруктов, масел, белой глины. Перед обертыванием кожу нужно освободить от загрязнения и омертвевших клеток.

Физические нагрузки – действенный способ укрепить грудь

Как известно, физические упражнения позволяют организму всегда находиться в прекрасной форме. Они придают человеку энергию и наполняют его позитивом. После родов бюст в первую очередь нуждается в укреплении, и поэтому физкультура как нельзя лучше для этого подойдет.

Предлагаемые упражнения не займут много времени, и если их выполнять регулярно в послеродовой период, грудь в короткие сроки приобретет прежний вид:

  • Стоя прямо, положить руки на талию, после чего одновременно приподняться на носочках и отвести резко локти назад. Начинать стоит упражнение с 30 раз.
  • Упражнения с гантелями любого вида тоже благотворно скажутся на грудных мышцах. Есть так называемая «гимнастика лыжника». Для этого встаньте прямо, спина тоже прямая. Имитируйте езду на лыжах, только вместо палок у вас будут гантели. Темп при этом лучше взять медленный, чтобы мышцы хорошо «прокачались».
  • Повернитесь спиной к стене, а еще лучше — прижмите спину к стене для достижения наилучшего результата. Соедините плотно ладони перед грудью (как в молитве) и сдавите их до тех пор, пока не почувствуете приятное напряжение в мышцах. Задержитесь в такой позиции 20-25 секунд, а затем перемещайте ладони вперед (от себя) до тех пор, пока они на начнут расходиться. После этого снова медленно ведите их обратно к себе.
  • Стоя прямо, развести руки в стороны и делать сжимания эспандера. Минимальное количество от 10 раз.
  • Отличным упражнением служит отжимание от стула, начинать которое стоит с 10 раз.

Альтернативой выше приведенным упражнениям может служить плавание — этот вид спорта задействует все группы мышц. Плавание намного быстрее способно восстановить грудь после родов, чем остальные комплексы процедур. Правда, не всем оно подойдет по причине отсутствия времени для посещения бассейна.

Массаж является не только действенным, но и приятным способом увеличения груди и придания ей упругости. С его помощью ткань приводится в тонус, увеличиваются процессы восстановления клеток, кожа молодеет, приобретает ровный и красивый цвет. Но массаж не всегда доступен молодым мамочкам, которые все свое время вынуждены отдавать заботе о ребенке.

В этом случае можно провести его самостоятельно. Перед проведением сеанса массажа следует расслабиться и настроить себя на позитивный лад. Массаж груди проводится легкими круговыми движениями с добавлением эфирных масел, преимущество отдается маслам косточек винограда или абрикоса. За основу можно взять масло оливы.

Время процедуры должно составлять не более 25 минут, если до истечения этого времени ощущаются болевые или неприятные симптомы, то массаж следует прекратить. Как правило, манипуляции проводятся перед сном, чтобы обеспечить покой клеткам кожи.

Контрастный душ тоже поможет — он борется с растяжками, дряблостью, признаками целлюлита. Использовать его можно не только на зоне груди, то и других проблемных частях тела, которые всегда проявляют себя после родов.

Первые сеансы душа не следует делать слишком контрастными, целесообразно постепенно увеличивать разрыв температуры воды. В противном случае есть риск простудных заболеваний, в том числе и по женской части.

Современная медицина достигла высочайших результатов в области пластической хирургии. В настоящее время без труда можно подтянуть проблемные зоны, в том числе и восстановить обвисшую грудь после родов. Существует ряд процедур безоперационного характера, направленных специально для восстановления груди:

  • микротоковая терапия;
  • миостимуляция;
  • мезотерапия.

Эти методы используются, если не помогают традиционные процедуры в домашних условиях и есть боязнь ложиться на операционный стол. В зависимости от стадии и особенностей кожи процедуры могут повысить упругость кожи и насытить ее витаминами и кислородом. Но не все имеют время и средства, чтобы ими воспользоваться.

Операционный метод восстановления груди после рождения ребенка считается радикальным — прибегают к нему только отважные женщины, которые не боятся нежелательного исхода. Дать стопроцентную гарантию эффективности и отсутствия негативных последствий операционного вмешательства никто не сможет, поэтому прежде чем решиться, нужно взвесить все за и против.

Главное в достижении своей цели – это желание. Если упорно трудиться, то результат не заставит себя ждать. Используя вовремя нехитрые рекомендации, можно предотвратить ухудшение состояния молочных желез еще на стадии беременности или исправить последствия после родов.

Не стоит принимать близко к сердцу изменения тела, которые обязательно будут присутствовать у каждой женщины после родов. Ведь то чудо, которое появилось на свет, намного важнее любой красоты.

  • Мария Сухоруких
  • Распечатать

Подтяжка груди — прием пластического хирурга

Мастопексия — пластическая операция по изменению формы и высоты груди

Подтяжка устраняет провисание груди и делает ее более упругой. Редукционная маммопластика, или уменьшение груди, наоборот, позволяет устранить дискомфорт, связанный со слишком большой грудью и сделать пропорции тела более гармоничными.

Показания к подтяжке или уменьшению груди:

  • Возрастные изменения;

  • Резкое похудение;

  • Растяжки;

  • Одышка;

  • Боли в спине, нарушение осанки;

  • Опрелости под грудью;

  • Гормональные изменения;

  • Грудное вскармливание.

До

После

До

После

Как проходит подтяжка груди

Пластический хирург проводит часовую консультацию и выслушивает пожелания пациента. С помощью единственного в Казани аппарата по 3D-моделированию можно смоделировать подтянутую грудь и увидеть результат до самой операции.

Врач рассказывает, как будет проходить операция, как к ней подготовиться и каким будет реабилитационный период. На консультации девушка рассказывает о хронических заболеваниях, принимаемых препаратах, возможных аллергических реакциях.

Пациент обязательно проходит консультации анестезиолога. В «Скандинавия» (Ава-Казань) применяются газовый наркоз Севоран, благодаря чему пациенты после операции не ощущают неприятных последствий наркоза, вроде рассеянности, головной боли или ухудшения зрения.

После консультации необходимо сдать анализы на свертываемость крови, тесты на ВИЧ и гепатит, пройти флюорографию и ЭКГ. В многопрофильной клинике «Скандинавия» (Ава-Казань) есть собственная лаборатория — все анализы можно сдать сразу в одном здании. При необходимости хирург направляет к гинекологу и эндокринологу.

Как проходит операция

При подтяжке или уменьшении груди пластический хирург удаляет растянутую кожу, придает груди правильную форму, перемещает соски и ареолы на новое место, фиксирует груди к мышцам.

Степень обвисания груди делят на несколько уровней — от количества обвисшей кожи зависит методика операции.

При птозе первой степени сосок спускается и находится ниже уровня подгрудной складки. Если грудь небольшая, удаляется участок кожи в форме полумесяца над ареолой, и сосок перемещается вверх. При мастопексии по Бенелли удаляется кожа вокруг ареолы

Якорная мастопексия проводится в том случае, когда сосок располагается ниже складки на передней поверхности кожи молочной железы. При ярко выраженном птозе хирург выполняет разрез в виде перевернутой буквы Т — от ареолы к подгрудной складке и по подгрудной складке. При большом растяжении уменьшается и сама ареола соска.

Операция проходит под общим наркозом и длится 2-3 часа.

Подтяжка груди и грудное вскармливание

Подтяжку груди можно делать спустя полгода после окончания грудного вскармливания. Операция не влияет на возможность лактации. Если пациентка планирует в будущем заводить детей, то мастопексию придется делать еще раз — в период лактации грудь снова потеряет форму.

После подтяжки или уменьшения грудь может потерять чувствительность, но только на время.

После операции

После мастопексии пациентке следует остаться в клинике на пару дней. В «Скандинавия» (Ава-Казань) — уютные индивидуальные и двухместные палаты с телевизором, wi-fi и кнопками вызова медсестер.

Швы снимаются через две недели. За это же время проходят болевые ощущения, отеки и изменения чувствительности сосков. Компрессионное белье нужно носить месяц после операции.

В течение двух месяцев следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, занятий спортом, походов в сауну.

Окончательный вид после подтяжки грудь принимает через 4-6 месяцев. К этому времени рубцы бледнеют и становятся почти незаметными.

Противопоказания к подтяжке груди

Операция не проводится пациентам моложе 18 лет, беременных и кормящим женщинам.

Пластика груди запрещена при нарушениях свертывания крови, сахарном диабете, психических расстройствах, онкологии, инфекциях и эндокринных заболеваниях.

Наименование услуги Цены (РУБ)
Маммопластика уменьшающая с применением периареолярного доступа (с лифтингом (подтяжкой)) 174000
Маммопластика уменьшающая с применением вертикального доступа (с лифтингом (подтяжкой)) 200000
Маммопластика уменьшающая с применением доступа инвертированным Т (с лифтингом (подтяжкой)) 242000
Маммопластика с 1 имплантом (использование анатомического имплантата, ассиметрия) 147000
Маммопластика (использование круглых имплантатов) 184000
Маммопластика (использование анатомических имплантатов) 200000
Маммопластика (повторная маммопластика, выраженная ассиметрия) 242000
Операция по замене имплантов молочных желез (со стоимостью имплантов) 126000
Операция по замене 1 импланта молочной железы (со стоимостью импланта) 105000
Маммопластика с 1 имплантатом (использование круглого имплантата) 132000
Маммопластика (использование круглых имплантатов с лифтингом (подтяжкой)) 242000
Маммопластика (использование анатомических имплантатов, ассиметрия с лифтингом (подтяжкой)) 263000
Маммопластика (повторная маммопластика, выраженная ассиметрия (с лифтингом (подтяжкой)) 289000
Кожная пластика с применением периареолярного доступа (мастопексия) 41000
Удаление импланта, трансплантата 41000
Маммопластика уменьшающая с применением периареолярного доступа (с лифтингом (подтяжкой)) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 208000
Маммопластика уменьшающая с применением доступа инвертированным Т (с лифтингом (подтяжкой)) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 290000
Маммопластика с 1 имплантом (использование анатомического имплантата, ассиметрия) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 177000
Маммопластика (использование круглых имплантатов) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 221000
Маммопластика (использование анатомических имплантатов, ассиметрия) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 240000
Маммопластика (повторная маммопластика, выраженная ассиметрия) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 290000
Операция по замене имплантов молочных желез (со стоимостью имплантов) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 152000
Маммопластика (использование круглых имплантатов с лифтингом (подтяжкой)) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 290000
Маммопластика (использование анатомических имплантатов, ассиметрия с лифтингом (подтяжкой)) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 315000
Маммопластика (повторная маммопластика, выраженная ассиметрия (с лифтингом (подтяжкой)) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 347000
Кожная пластика с применением периареолярного доступа (мастопексия) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 50000
Удаление импланта, трансплантата у врача пластического хирурга Нтире А.М. 50000
Маммопластика уменьшающая с применением вертикального доступа (с лифтингом (подтяжкой)) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 240000

* цены указаны для Физических лиц

+ Показать все

Спасибо за заявку!

Скоро мы с вами свяжемся.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

можно ли поднять мышцы бюста дома и убрать обвисшую кожу без операции?

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

  1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
  2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
  3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
  4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
  5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

  1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
  2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

  1. Отступаем от стены на шаг.
  2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Как девушке научится отжиматься узнайте тут.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

  1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
  2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

  1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
  2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

  1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
  2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
  3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

3. Кремы

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

4. Маски

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

5. Диета

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

7. Массаж

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

Почему у мужчин отвисает грудь и как с этим бороться?

Фитнес: Фитнес-тренер

Светлана ДАНИЛОВА

2 июня 2009 13:15

На вопросы читателей отвечает менеджер по фитнес-программам клубов СитиФитнес и Orange Fitness Дмитрий Шептухов

ВОПРОСС ужасом замечаю, как грудь моего мужа становится все больше и больше. Она некрасиво отвисает, на боках появились складки. Ему уже до моего третьего размера недалеко. Можно ли это исправить с помощью фитнеса? Какие упражнения надо делать? Или в этом виноват только возраст? Ему 46 лет.Тамара.ОТВЕТЕсли у мужчины стала отвисать грудь, значит, в его организме увеличилось количество жира. Это обычно происходит из-за того, что мы мало двигаемся, много едим. Такие проблемы могут быть вызваны и возрастом. Ведь чем старше мы становимся, тем медленнее идет обмен веществ, и контролировать свой вес, свою фигуру все сложнее.Чтобы справиться с этой проблемой, включите в программу как минимум две-три силовых тренировки в неделю. Они помогут ускорить обмен веществ. Не забывайте и о кардионагрузке. Быстро ходите по беговой дорожке, плавайте, бегайте не меньше трех раз в неделю хотя бы по полчаса. Это поможет эффективно сжигать жир, причем прямо во время тренировки.Запомните: если у вас слабые мышцы груди, и вы хотите их подтянуть, качать надо все тело. Чтобы силовые занятия приносили пользу, включайте в работу крупные мышечные группы. Например, делайте приседания, жимы ногами, горизонтальные и вертикальные тяги, отжимания от пола. Тренировка должна состоять как минимум из 7-8 упражнений. Выполняйте по 2-3 подхода, в каждом – до 12-15 повторений.Важно правильно подобрать вес. Выбирайте такие отягощения, что каждый подход вы заканчивали с ощущением того, что вы могли бы сделать еще 2-3 раза. Но не больше! Отдых между подходами – полторы-две минуты. Между разными упражнениями – 2-3 минуты.Чтобы добиться результатов, одних тренировок мало. Совмещайте фитнес с умеренной диетой. Постарайтесь хотя бы на время забыть о главных врагах нашей фигуры – пиве, закусках, жирном мясе, булочках-тортиках-печенюшеках и сладостях. Организуйте свой режим питания так, чтобы за день вы тратили чуть больше калорий, чем «съедаете».А вы сталкивались с подобными проблемами? Жду ваших мнений и комментариев в откликах.Задавайте вопросы нашим фитнес-тренерам! Пишите на [email protected]

С ужасом замечаю, как грудь моего мужа становится все больше и больше. Она некрасиво отвисает, на боках появились складки. Ему уже до моего третьего размера недалеко. Можно ли это исправить с помощью фитнеса? Какие упражнения надо делать? Или в этом виноват только возраст? Ему 46 лет.

Тамара.ОТВЕТ

Если у мужчины стала отвисать грудь, значит, в его организме увеличилось количество жира. Это обычно происходит из-за того, что мы мало двигаемся, много едим. Такие проблемы могут быть вызваны и возрастом. Ведь чем старше мы становимся, тем медленнее идет обмен веществ, и контролировать свой вес, свою фигуру все сложнее.

Чтобы справиться с этой проблемой, включите в программу как минимум две-три силовых тренировки в неделю. Они помогут ускорить обмен веществ. Не забывайте и о кардионагрузке. Быстро ходите по беговой дорожке, плавайте, бегайте не меньше трех раз в неделю хотя бы по полчаса. Это поможет эффективно сжигать жир, причем прямо во время тренировки.

Запомните: если у вас слабые мышцы груди, и вы хотите их подтянуть, качать надо все тело. Чтобы силовые занятия приносили пользу, включайте в работу крупные мышечные группы. Например, делайте приседания, жимы ногами, горизонтальные и вертикальные тяги, отжимания от пола. Тренировка должна состоять как минимум из 7-8 упражнений. Выполняйте по 2-3 подхода, в каждом – до 12-15 повторений.

Важно правильно подобрать вес. Выбирайте такие отягощения, что каждый подход вы заканчивали с ощущением того, что вы могли бы сделать еще 2-3 раза. Но не больше! Отдых между подходами – полторы-две минуты. Между разными упражнениями – 2-3 минуты.

Чтобы добиться результатов, одних тренировок мало. Совмещайте фитнес с умеренной диетой. Постарайтесь хотя бы на время забыть о главных врагах нашей фигуры – пиве, закусках, жирном мясе, булочках-тортиках-печенюшеках и сладостях. Организуйте свой режим питания так, чтобы за день вы тратили чуть больше калорий, чем «съедаете».

А вы сталкивались с подобными проблемами? Жду ваших мнений и комментариев в откликах.

Задавайте вопросы нашим фитнес-тренерам! Пишите на [email protected]

Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт FITNESSI покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Начинаем с разминки

Основная часть упражнений

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.

Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.

Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.

Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.

Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.

Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.

Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

Подтяжка груди — услуги и цены в Тюмени

Подтяжка груди — это операция, которая позволяет восстановить форму груди после интенсивного похудения или лактации, к примеру. Мастопексия — медицинское название такой подтяжки, которая выполняется в ОКБ № 1 в Тюмени и может быть проведена по одной из методик, подобранной врачом.

Виды мастопексии

Периареолярная предполагает разрез вокруг ареолы и назначается пациенткам с небольшой грудью. Второе название — круговая подтяжка.
Вертикальная, в соответствии с названием, выполняется вертикальным разрезом от ареолы до нижней складки молочной железы. Показание — провисание 2 степени.
Якорная подтяжка еще называется Т-образной — это также обусловлено формой разреза, который выполняется по нижнему краю ареолы и складке. Эта методика показана при птозе 3 степени.

Противопоказания

Врачи ОКБ № 1 очень внимательно относятся к противопоказаниям, при наличии которых подтяжка груди становится невозможной:

  • Онкология;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Сахарный диабет;
  • ОРЗ;
  • Венерические заболевания;
  • Эндокринные нарушения.

Если противопоказаний не было обнаружено, можно приступать к подготовительным процедурам перед подтяжкой груди.

Подготовка к операции

Первый этап — лабораторные исследования, а также консультация специалистов (маммолог, терапевт и анестезиолог). Сдать анализы можно в нашей лаборатории, тел. для записи: +7 (3452) 56–00 -10.

Другой этап — ограничения для пациента. К примеру, стоит за 2 недели отказаться от алкоголя и никотина, прекратить прием антибиотиков и сбалансировать рацион.

Как проводится мастопексия?

Существует 2 варианта операции — подтяжка может быть выполнена без устранения жировой прослойки или с удалением тканей. Этот аспект зависит как от желания пациентки, так и от рекомендаций лечащего врача. Мастопексия предполагает общий наркоз, которому предшествует беседа с анестезиологом — подбор препаратов и консультация относительно любых вопросов, интересующих пациента.

Для подтяжки груди выполняется разрез одним из описанных выше способов (в зависимости от вида операции), далее происходит перераспределение тканей и уменьшение размера ареол, если это необходимо. При окончании накладывается послеоперационный шов. Обычная длительность операции — около двух часов.

После операции начинается реабилитационный период — пациента переводят в комфортную палату, где он находится под присмотром медицинского персонала на протяжении всего пребывания в ОКБ № 1.

Восстановление после подтяжки груди

Сразу же после окончания операции надевается специальное компрессионное белье — его нужно носить примерно месяц, чтоб ускорить процесс реабилитации и зафиксировать ткани в нужном положении. Даже при условии отеков после мастопексии, результат виден сразу. Впрочем, итоговый эффект можно будет оценить лишь через 3–5 месяцев.

В течение нескольких дней после возвращения домой из клиники лучше провести дома в спокойном режиме, не делать резких движений и не водить автомобиль. Примерно через три дня можно будет понемногу возвращаться к домашним делам, привыкать к движениям руками или выйти на работу.

Первый осмотр после операции обычно назначается через 7 дней — именно тогда пациентка сможет увидеть результат без компрессионного белья. По прошествии месяца допускаются легкие физические нагрузки, предпочтительно — на нижнюю часть корпуса. В течение года следует избегать упражнений для грудных мышц. Шрамы после подтяжки груди станут незаметными достаточно быстро — срок варьируется от полугода до 10 месяцев.

Услуги и цены отделения

Как сделать грудь более плотной

Плотная развитая грудь создает впечатление силы и уверенности. Чтобы получить четко очерченную грудь, необходимо последовательно выполнять программы силовых тренировок, аэробики и диеты. Эти три компонента работают в унисон, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир в груди. Изучение того, как развивать грудные мышцы при сжигании лишнего жира, подготовит вас к путешествию по идеальной груди. Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как начать программу упражнений и диету.

Добавьте жим гантелей от груди к своим тренировкам с отягощениями. Примите исходное положение, сядя на ровную скамью, положив гантели на бедра, затем медленно отклонитесь назад в положение лежа. В положении лежа переместите гантели в сторону груди, сохраняя угол локтя в 90 градусов. Поднимите тяжести над грудью, пока не дойдете до полного разгибания рук. Сожмите мышцы груди в верхней части движения. Медленно опускайте вес, пока не достигнете исходной позиции, и повторяйте, пока не достигнете мышечной усталости.

Выполняйте жим штанги на наклонной скамье, чтобы развить верхнюю часть грудных мышц. Лягте на наклонную скамью и расставьте руки на ширине плеч. Поднимите штангу со стойки и медленно опускайте, пока не дойдете до сгиба локтей на 90 градусов. Поднимайте штангу до тех пор, пока не дойдете до полного разгибания рук, выдыхая на протяжении всего подъемного движения. Продолжайте это упражнение до полного отказа мышц. Под мышечной недостаточностью понимается неспособность работающих мышц продолжить повторение во время упражнения.

Выполняйте не менее трех 30-минутных занятий аэробикой в ​​неделю, чтобы способствовать сжиганию жира. Аэробные упражнения — это метод сжигания калорий, что приводит к потере жира по всей области груди и вокруг нее.

Обратите внимание на количество и качество калорий. Диета, которая способствует потере жира и развитию мышц, должна состоять из нежирных белков, таких как индейка, курица или рыба, и источников медленно доставляемых углеводов, таких как зеленые овощи и цельнозерновые продукты. Обратите внимание на ежедневное потребление калорий.Поскольку 1 фунт равняется 3500 калориям, ежедневный дефицит в 500 калорий приводит к потере веса на 1 фунт в неделю. Похудение помогает избавиться от лишнего жира в груди и подтянуть грудные мышцы.

Советы

Выделите хотя бы один день восстановления между тренировками с отягощениями.

Предупреждения

В целях безопасности при выполнении упражнений на жим от груди используйте страхующего.

Как подтянуть кожу груди для более мужественного образа — CrazyBulk США

Ни один парень не хочет иметь грудь больше, чем его девушка.Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от мужской груди, вам могут помочь правильная диета и упражнения. Избавьтесь от грудных мышц и узнайте, как подтянуть дряблую кожу.


Мужские сиськи подобны криптониту для самоуверенности парня. Как вообще получить мобов? Чаще всего у парней появляются грудные клетки из-за лишнего жира и недоразвитых грудных мышц. Давайте посмотрим, как подтянуть грудь для мужчин, включая изменения в диете и упражнениях, которые вы можете внести сегодня, чтобы добиться плоской груди.

Какие у вас мобы?

Есть два типа мужских сисек, которые вы можете развить. Хотя результат один и тот же, важно определить, какой у вас тип, так как это может определить, как подтянуть кожу.

Жир в груди (псевдогинекомастия)

,00

Взгляните на слово псевдогинекомастия . Псевдо означает поддельную или ненастоящую версию чего-либо. Это случай псевдогинекомастии, потому что это не настоящая гинекомастия или гинекомастия. Псевдогинекомастия — это когда жировые отложения накапливаются в груди, но не образуются лишние ткани.У вас просто жирные грудки. Часто это результат неправильного соблюдения диеты и отсутствия физических упражнений.

Шишки в тканях груди (гинекомастия)

Гинекомастия — это образование собственно ткани и уплотнений в груди. Да, будет дополнительно накапливаться жир, но есть и новая жировая ткань. Другими словами, у твоего мужика сиськи выросли! Истинный гинекомастия обычно является результатом использования стероидов, низкого уровня тестостерона с высоким уровнем эстрогена или их комбинации.

Как псевдогинекомастию, так и гинекомастию можно лечить с помощью диеты и физических упражнений, но при гинекомастии также может потребоваться косметическая операция в виде липосакции или удаления тканей.

>> Руководство по избавлению от гинекомастии >>

Как подтянуть кожу груди после потери мускулов

Как только вы потеряете жир и жировую ткань мужской груди, есть большая вероятность, что результатом станет дряблая кожа. Последнее, о чем вы хотите напомнить, — это тот факт, что у вас были щенки. Лучший способ подтянуть кожу груди — это упражнения и изменения в питании.

Эффективные способы накачать и подтянуть грудь

Чтобы подтянуть кожу, вам понадобится один-два правильных удара: тренировки с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Тренировка сопротивления

Лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи нацелены на мышцы со всех сторон. Посмотрите на свои грудные мышцы, и вы увидите, что они занимают больше недвижимости, чем вы думали. Например, грудные мышцы (мышцы груди) прикрепляются к ключицам, а затем раскачиваются вниз и в стороны. Это означает, что базовый жим лежа бесполезен. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи и их преимущества.

От планки до отжиманий : отличный способ разогреться перед тренировкой груди, комбинация от планки до отжиманий бросает вызов силе и выносливости груди, помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.Ваша стабильность также улучшится.

Жим штанги на наклонной скамье : Жим штанги на наклонной скамье является классическим упражнением для тренировки верхней части грудных мышц. Развитие этой конкретной области будет иметь важное значение для более плотного натяжения кожи.

Low Cable Fly : Низкая муха с канатным тросом фокусируется на нижней части грудных мышц. Между этим и наклонным жимом эти два упражнения эквивалентны вытягиванию листа бумаги, чтобы сделать его прямым и натянутым.

Жим гантелей одной рукой : Изоляция каждой стороны груди значительно улучшит силу и наращивание мышц, сжигая калории и улучшая подвижность.

Reverse Cable Fly : Правильная осанка очень важна, если вы хотите иметь более упругую кожу. Обратный трос-мушка укрепляет и наращивает мышцы верхней части спины, которые помогают тянуть плечи назад и вниз, придавая вам уверенный вид с высокой устойчивостью.

ТРЕНИРОВКА НА ЗАТЯЖКУ ГРУДИ:

  • Планка до отжиманий: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 8 — 12
  • Низкая тросовая мушка: 3 x 8 — 12
  • Жим гантели одной рукой: 2 x 8 — 12
  • Обратный тросик: 3 x 10 — 12

Мы рекомендуем выполнять эту тренировку как часть вашей обычной тренировки с отягощениями.Попробуйте посвящать три-четыре дня в неделю тренировкам с отягощениями, таким как тяжелая атлетика или кроссфит.

Сердечно-сосудистые упражнения

Лучший способ дополнить программу тренировок с отягощениями — это добавить несколько высокоинтенсивных кардиотренировок. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT могут значительно ускорить сжигание жира. Он также отлично подходит для резкого повышения уровня EPOC или эффекта после ожога, когда ваше тело продолжает сжигать калории еще долгое время после завершения тренировки.Попробуйте эту HIIT-тренировку в дни тренировок для сердечно-сосудистой системы:

  • Приседания с прыжком: 10
  • Отжиманий: 5
  • Выпады в прыжке: 10
  • Подтягивания: 5
  • Альпинисты: 20
  • Берпи: 5

Выполните все предписанные повторы для одного упражнения, а затем сразу переходите к следующему. Когда вы закончите весь список, сделайте трехминутный перерыв и начните снова. Выполняйте эту тренировку один или два дня в неделю между днями силовых тренировок.

Изменения в диете, чтобы избавиться от грудных клеток

Исследования показывают, что вы можете достичь дефицита калорий и при этом наращивать мышечную массу, если будете есть много высококачественного белка и выполнять упражнения с отягощениями. Вот несколько советов, как похудеть и как подтянуть грудные мышцы.

Сначала калории : мы рекомендуем использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вам следует потреблять для похудения.Как правило, вы берете количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, и вычитаете из него 12%.

Сосредоточьтесь на белке : чтобы поддержать потерю веса и защитить мышечную массу от использования в качестве топлива, вам нужно есть много белка. Аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани и получают их из белка. Этот важный макроэлемент также отлично подавляет аппетит.

Полностью натуральное, необработанное : Выбирая, что поесть, сделайте большую часть своего выбора естественным.Избегайте обработанных продуктов, включая жареные во фритюре, консервы и т. Д. Выбирайте диету, в которой много постного белка, такого как куриная грудка и яйца, полезных жиров, таких как лосось и кокосовое масло, и сложных (не простых) углеводов, таких как коричневый рис и киноа.

Узнайте больше о том, как похудеть у мужчин с помощью диеты при гинекомастии >>

Оставайтесь гидратированными : Исследования показывают, что правильная гидратация способствует окислению жиров и контролю веса. Мы настоятельно рекомендуем пить минеральную воду или водопроводную воду с добавкой порошкообразного электролита.Для правильной гидратации вам необходимы как вода, так и электролиты.

Делайте лучший выбор : Простой образ жизни может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона и контролировать свой вес. Установите ограничение на то, сколько вы пьете каждую неделю; если можете, устраните его полностью. Бросьте курить и не употребляйте запрещенные препараты, особенно анаболические стероиды, поскольку они вызывают гинекомастию. Не позволяйте стрессу взять верх над вами, потому что повышенный уровень кортизола в результате стресса способствует увеличению веса.Сосредоточьтесь на дыхательных техниках и расслаблении, когда вы злитесь или расстроены.

Последовательное изменение — это постоянное изменение

Набирать жирную массу и никогда не напрягать мышцы — вот основные причины, по которым у парней появляется мужская грудь. Даже если вы сжигаете жир и теряете мужскую грудь, вам все равно может потребоваться подтянуть кожу на груди. Изменения в образе жизни, включая упражнения, диету и принятие здоровых решений, являются основой для потери мужской груди и подтяжки дряблой кожи.

Просто помните, что лучше вносить небольшие последовательные изменения в течение длительного времени, чем пытаться провести полный ремонт за один присест.Начните с отказа от вредных привычек, а затем начните внедрять новые. Если вы упадете с подножки, ничего страшного. Отряхнись и снова заберись наверх.

Чтобы избавиться от мобов, нужно время, поэтому, прежде чем вы сможете с гордостью преподнести свой сундук, вы можете узнать, как скрыть свои мужские сиськи >>

Как повысить тонус груди и живота

Выполнение бесконечных скручиваний не даст вам подтянутого живота, если вокруг вашей талии есть лишний жир.

Кредит изображения: Майк Раабе / Corbis / GettyImages

Если дряблая грудь и живот — это не совсем то, о чем вы мечтаете в следующую поездку на пляж, пора пойти в тренажерный зал. Правильное сочетание кардио и силовых тренировок может сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу. И не забывайте о своей диете. Питательная пища и контроль калорий являются ключом к подтянутому телосложению.

Tip

Используйте сочетание устойчивых кардио, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы сжигать жир и тонизировать мышцы.

Быстро подтянуть мышцы живота и груди

Чтобы получить подтянутую грудь и живот, сначала нужно сжечь слой жира, покрывающий грудные мышцы и пресс. Единственный естественный способ избавиться от жира — это на сжигать больше калорий, чем вы потребляете, означает, что вы должны создать дефицит калорий.

Хотя есть много факторов, влияющих на набор веса, дряблая грудь и живот в значительной степени являются результатом потребления слишком большого количества калорий и недостаточной физической активности.Когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму для немедленной энергии и поддержки физиологических функций, эти дополнительные калории сохраняются в виде жира .

Когда ваше тело испытывает дефицит калорий, оно начинает использовать эти запасы жира, сжигая жир и изменяя состав вашего тела и общий внешний вид. Ваша диета необходима для создания дефицита калорий . Регулярная физическая активность дополняет диету с контролем калорий, создавая дефицит, необходимый для похудания.

Вы не можете заметить уменьшение

Важно отметить, что вы не можете нацеливаться только на свой живот или пресс для сжигания жира. Как только вы начнете сжигать запасы жира, вы будете сжигать жир во многих частях тела.

Некоторым людям труднее всего избавиться от жира в области живота, особенно с возрастом. Ваша грудь может стать более подтянутой, а лицо и руки — стройнее, но жир на животе может занять больше времени, чтобы сдвинуться с места. Наберитесь терпения, и результаты придут.

Подробнее: Круговая тренировка против интервальной тренировки

Кардио плюс силовые тренировки

Занятия как кардио, так и силовыми тренировками принесут вам наилучшие и самые быстрые результаты. Кардио-тренировки, такие как езда на велосипеде, плавание и бег, сжигают много калорий. Если вы сжигаете 300 калорий во время ежедневной кардиотренировки и уменьшаете потребление калорий на 200 калорий, вы начнете терять эти жировые запасы.

Силовые тренировки создают мышечной массы .Чтобы мышцы груди и пресса были в тонусе, вам нужна мышечная масса. Как только вы сожжете жир, покрывающий эти мышцы, они станут более четкими.

Но у силовых тренировок есть еще одна важная функция: безжировая мышечная масса повышает метаболизм в состоянии покоя и увеличивает общий дневной расход энергии (калорий), или TDEE. По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии, мышечная ткань требует от вашего тела больше энергии для наращивания и поддержания, чем жир, и обеспечивает 20 процентов TDEE.D. в Университете Нью-Мексико. Жир составляет всего 5 процентов.

Лучшее кардио для похудания

Любой вид кардио активности поможет вам сжечь жир и избавиться от дряблой груди и живота. Езда на велосипеде, плавание, походы, быстрая ходьба, бег, гребля и танцы сжигают калории и помогают создать дефицит калорий. Главное — регулярно заниматься физическими упражнениями. Хорошая цель — тренировка по 30-60 минут каждый день в неделю.

В то время как упражнения с низкой интенсивностью сжигают калории, тренировки с умеренной или высокой интенсивностью сжигают больше энергии для достижения лучших результатов.Например, вот некоторые статистические данные с сайта Choosemyplate.gov о том, сколько калорий сжигает мужчина весом 154 фунта за 30 минут ходьбы и езды на велосипеде с разной интенсивностью:

  • При ходьбе со скоростью 3,5 миль в час: 140 калорий
  • При ходьбе со скоростью 4,5 миль в час: 230 калорий
  • Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час: 145 калорий или меньше
  • Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час: 245 или более калорий

Более тяжелые люди сжигают больше калорий, выполняя те же действия, что и более легкие.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Пожалуй, лучшим кардио-методом для сжигания жира и улучшения физической формы являются интервальные тренировки. Этот метод тренировки чередует периоды очень интенсивных упражнений с периодами восстановления. Поскольку за каждым интенсивным интервалом следует период отдыха, вы можете на повысить частоту сердечных сокращений в течение этих интервалов на , чем при устойчивом кардио-сеансе. Чем выше у вас пульс, тем больше калорий вы сжигаете.

Если вы отслеживаете частоту пульса во время тренировки с устойчивым состоянием и тренировки с интервальной тренировкой одинаковой продолжительности, вы, вероятно, обнаружите, что в последнем случае вы достигнете более высокой частоты пульса. Вы также, вероятно, увидите, что сжигаете больше калорий.

Еще одно преимущество — EPOC, который означает избыточного потребления кислорода после тренировки . Это просто способ сказать, что проделанная вами интенсивная работа заставляет ваше тело продолжать сжигать калории с большей скоростью после окончания тренировки — до 48 часов.В это время ваше тело использует энергию, чтобы вернуться в состояние, которое было до тренировки.

Поскольку интервальная тренировка очень интенсивна, рекомендуется, чтобы выждал минимум 48 часов между занятиями . В другие дни вы можете выполнять устойчивые кардио-тренировки средней интенсивности.

Наращивайте мышечную массу, сжигайте жир

Силовые тренировки сбивают с толку людей, не знакомых с наукой о физических упражнениях. Этого не должно быть, особенно когда вы только начинаете.Выучите несколько упражнений и выполняйте их два или три раза в неделю с интенсивностью, которая является сложной, но безболезненной. Простое выполнение упражнений с собственным весом, когда вы только начинаете, эффективно помогает вам научиться движениям и подготавливает вас к увеличению веса.

Сделайте два или три подхода в каждом упражнении по 10-15 повторений. Через несколько недель, когда вы почувствуете себя комфортно, увеличьте интенсивность вашей программы, добавив веса, сложности, повторений или комбинации. Старайтесь проводить две-три тренировки всего тела в неделю.

Еще несколько советов для лучших тренировок пресса и груди:

Выполняйте сложные упражнения

Комплексные упражнения позволяют сжечь жир на груди и животе намного быстрее за меньшее время. В отличие от изолирующих упражнений, таких как сгибание бицепса, в сложных упражнениях задействуются большие группы мышц и более одной группы мышц одновременно. Например, становая тяга задействует ягодицы, бедра, квадрицепсы, широчайшие, трапеции, дельтовидные мышцы и мышцы кора.

Поскольку для набора крупных мышц требуется больше энергии, комплексные упражнения сжигают больше энергии, пока вы их выполняете .Кроме того, они более интенсивны, чем изолирующие упражнения, увеличивая эффект EPOC. Комплексные упражнения для груди включают отжимания, жим лежа и отжимания. Другие примеры — приседания, выпады, жимы от плеч и подтягивания.

Не делайте бесконечных скручиваний

Вы можете делать сотню кранчей каждый день, но вы не увидите подтянутый живот , если не сожжете жир, покрывающий пресс. Это не значит, что вам не следует делать упражнения для пресса — вы определенно должны это делать.

упражнений для пресса помогают накачать мышцы пресса, которые проявятся при изменении состава вашего тела.Также важно укрепить мышцы кора для правильной механики тела и предотвращения травм. Но вы добьетесь большего прогресса, если потратите это «критическое время» на кардио и силовые тренировки всего тела.

Кроме того, сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга и отжимания, укрепляют и тонизируют пресс. Если вы включите эти движения в свой распорядок дня, вам может вообще не понадобиться конкретная работа для пресса. Но смело добавляйте к каждой тренировке пару упражнений на пресс. Только не переусердствуйте.

Сделайте круговую тренировку

Избавьтесь от лишнего жира с помощью высокоинтенсивных круговых тренировок, которые поддерживают частоту сердечных сокращений для максимального сжигания калорий. Выберите несколько сложных упражнений и делайте по одному подходу, не отдыхая между ними.

Когда вы закончите раунд, сделайте перерыв на одну или две минуты; затем повторите еще один-четыре раза. Вы также можете добавить кардио упражнения , такие как прыжки со скакалкой или спринт, между силовыми упражнениями для значительного увеличения сжигания калорий.

Подробнее: Интервальная тренировка на велотренажере

простых упражнений для похудания и подтяжки живота и груди

Статьи по теме

Хотя существует множество простых упражнений, которые могут помочь человеку похудеть и подтянуть живот и грудь, для того, чтобы любое силовое упражнение было эффективным, оно должно выполняйте с такой интенсивностью, которая утомляет ваши мышцы. Выполняя упражнения по круговой схеме, вы увеличиваете объем упражнений в кратчайшие сроки.Ограничивая движения упражнениями с собственным весом, вы избавляетесь от необходимости в оборудовании, что позволяет легко находить время и место для выполнения движений. Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они представлены. Для достижения наилучших результатов выполните цикл трижды.

Отжимания

Отжимания — идеальное упражнение для человека, который пытается подтянуть живот и грудь. Новичкам следует начинать, стоя на четвереньках, носки ног касаются земли; более продвинутые спортсмены могут выполнять отжимания на пальцах ног.Базовое отжимание требует, чтобы руки были шире плеч. Ступни и колени должны быть вместе, и, чтобы голова находилась в правильном положении, глаза должны смотреть в точку на полу на несколько дюймов вперед. Глубоко вдохните через нос, широко сгибая локти и опуская грудь к земле. Выдохните через рот и сделайте одно повторение. Повторите 15 раз, чтобы завершить первое упражнение схемы.

Cardio Burst

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для достижения целей по снижению веса.Вместо того, чтобы записывать долгие и утомительные тренировки на кардиотренажере, включите короткие кардио-тренировки с собственным весом в свою силовую схему. Прыжки — это самый простой ход, потому что вы, скорее всего, уже делали их раньше. Настоящий джек-джек начинает стоять, ноги вместе, руки по бокам, пупок втянут в позвоночник. Разводя ноги в стороны, слегка согните колени и с силой поднимите руки над головой. Продолжайте прыгать 30 секунд.

Планка

Планка — ключевое упражнение для подтяжки живота.Это упражнение нацелено на самую внутреннюю мышцу живота, которая проходит горизонтально и действует как естественный корсет. Чтобы правильно выполнить планку, опуститесь на четвереньки. Положите предплечья на землю параллельно друг другу. Держите макушку перед руками и поднимитесь до пальцев ног. Напрягите мышцы живота и ягодиц, потянитесь пятками назад и смотрите между руками. Держите 30 секунд.

Кардио / Грудь / Ядро

Последнее упражнение схемы увеличивает частоту сердечных сокращений, одновременно прорабатывая мышцы груди и живота.Примите положение стоя, ноги вместе, а руки вытянуты над головой. Согните ноги и дотянитесь руками до пола перед ступнями. Прыгайте ногами назад, пока не окажетесь в положении планки на руках и ногах. Сразу же подпрыгните ногами вперед в исходное положение и подпрыгните к потолку, подняв руки над головой. Продолжайте это движение в течение 30 секунд.

Ссылки

Изображение предоставлено

Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

5 домашних упражнений, чтобы избавиться от мужских сисек и обвисшей груди

Позвольте мне сказать прямо, мужские сиськи просто смущают.Если вы большую часть своей жизни вели малоподвижный образ жизни, скорее всего, у вас либо будут мужские сиськи, либо со временем вырастет пара. Хотя для полного избавления от мужских грудей и обвисших сосков важно снизить количество жира в организме и получить гормональный профиль (больше тестостерона и меньше эстрогена), крайне важно проработать главную грудную мышцу, грудные мышцы. Вот 5 упражнений, которые помогут проработать грудные мышцы до изнеможения и, в конечном итоге, избавиться от мужских сисек.

1. Бёрпи отжимания

© nanrenwo

Нет ничего, что не могла бы решить бёрпи, но сильнее всего она ударяет по груди.Если вы хотите максимального напряжения грудных мышц, не делайте бёрпи полностью. Опуститесь в отжимании, не касаясь земли, и снова подпрыгните. Двести из них в день заставят ваши мужские сиськи исчезнуть.

2. Эспандер / жим от груди стоя с тубусом

© hybridfitness

Возьмите трубку максимального сопротивления, обычно синего цвета, и найдите столб или что-то в этом роде. Теперь, повернувшись спиной к шесту, вытяните ленту за пределы груди. Он работает так же, как жим лежа, только когда вы делаете это стоя с трубкой сопротивления.

3. Отжимания

© penflip

Классический мужчина, убивающий грудь, отжимания никогда не перестают наращивать силу и убивать жир. Попробуйте включить отжимания в свою HIIT-тренировку и почувствуйте разницу. Кроме того, вы можете добавлять различные варианты в зависимости от вашего уровня силы.

4. Тень / Воздушный бокс

© vslfighting

Одна из лучших тренировок для верхней части тела, бокс с тенью уничтожит мышцы груди. Если у вас есть боксерская груша — отлично! Но если вы этого не сделаете, просто боксируйте в воздухе, как будто пытаетесь попасть в тень.

5. Полеты с гантелями

© бодибилдинг

Два гантеля, одна скамья и мышцы груди, гантели не только проработают ваши грудные мышцы, но и помогут сформировать всю боковую область груди.

Лучшие растяжки для подтянутых грудных мышц

Если вы заядлый любитель тренажерного зала или просто тот, кто работает перед экраном компьютера более 8 часов в день, знание лучших растяжек для подтянутых грудных мышц может принести нам пользу. все очень.

Плавание, вождение автомобиля, работа в офисе и поднятие тяжестей объединяет одно: потребность в наших руках и груди.Подавляющее большинство действий и задач, которые мы выполняем в жизни, происходят перед нами, и поэтому мышцы, расположенные спереди, а именно в области груди, укорачиваются, напрягаются и, следовательно, ограничиваются.

Итак, если вы когда-нибудь задумывались, как растянуть мышцы груди, присоединяйтесь к нам, и мы обсудим лучшие упражнения на растяжку грудной клетки для уменьшения стеснения в груди и поможем вам определить, что может вызывать у вас дискомфорт для начала.

Contents:

Однако, возможно, вы уже обладаете определенным опытом в выполнении упражнений на растяжку груди.В таком случае не храните эти знания при себе, превратите их в карьеру, которая может помочь другим!

С курсом спортивного массажа OriGym вы получите все инструменты, чтобы преуспеть в карьере, которая становится все более важной в спорте и физических упражнениях. Наши курсы включают беспрецедентный уровень поддержки, бесплатные повторные экзамены, 7 дней в неделю экспертные консультации и библиотеку исчерпывающих ресурсов.

Если все это звучит интересно, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект сегодня и узнайте больше о том, что мы предлагаем для вас.

Загрузите 45-минутную последовательность упражнений йоги

Что такое растяжка груди?

Хотя это может показаться вопросом, предлагающим очень понятный ответ, важно, чтобы мы определили, что мы подразумеваем под растяжкой грудной клетки и где именно нацелены эти типы движений.

Причина, по которой эти типы растяжки не только популярны, но и важны, заключается в том, что растяжки грудных мышц работают над удлинением мышц груди, что позволяет естественным образом улучшить осанку и движения.

Вопреки распространенному мнению, растяжка груди полезна для всех. Некоторые женщины могут ассоциировать упражнения и движения, нацеленные на грудную клетку (сокращенно от pectoriali), для мужчин из-за их коннотационных связей с крупными мускулистыми мужчинами, которые заставляют свою грудь танцевать. Тем не менее, это не так.

Грудные мышцы — это две мышцы, расположенные на правой и левой сторонах тела возле груди. Большая грудная клетка прикрепляется к середине ключицы и идет вниз по средней линии вашего тела, в область грудины / нижней части грудины.Малые грудные мышцы еще меньше, они располагаются под большой грудью и прикрепляются к середине третьего, четвертого и пятого ребер.

Грудная клетка — это целая часть вашего тела, которая постоянно работает, поскольку она используется в большинстве наших движений. Например, когда вы делаете что-то перед своим телом, например, тянетесь, толкаете или тянете, это привлекает для этого большую грудную клетку; простые повседневные задачи, которыми мы все часто занимаемся.

С учетом всего сказанного и подчеркивания их важности, эта группа мышц также склонна к стеснению, поэтому не следует упускать из виду растяжку груди.

Растяжка груди работает, чтобы открыть и расслабить нашу грудную область, уменьшить стеснение и, как следствие, улучшить движения тела, улучшить осанку и даже облегчить боль в верхней части спины — но мы поговорим о преимуществах растяжки груди позже.

Итак, какие растяжки лучше всего подходят для напряженных грудных мышц? Давайте рассмотрим 17 наших любимых и наиболее эффективных вариантов, которые можно использовать практически где угодно; Это означает, что у вас нет оправдания, чтобы не попробовать хотя бы несколько из них!

17 лучших растяжек для подтянутых мышц груди

Ищете ли вы лучшую растяжку для грудного дня или просто несколько движений, которые вы можете выполнить во время обеденного перерыва в офисе, чтобы расслабить свое тело, все следующее Растяжка может выполнять кто угодно, и она дает положительный эффект независимо от уровня вашей активности.

Хотя большинство этих разминок сундуков можно выполнять в любом месте, для некоторых из них потребуется какое-то оборудование — хотя, если у вас нет официального предмета, у вас, вероятно, будет предмет домашнего обихода, который предлагает те же преимущества. Подробнее о том, как необычные предметы домашнего обихода могут стать частью сбалансированной тренировки, читайте в нашей статье.

Итак, давайте углубимся в 17 лучших упражнений на разминку груди.


# 1 Растяжка груди над головой

Растяжка над головой груди, попросту говоря, одна из самых эффективных растяжек грудных мышц, которую рекомендуют физиотерапевты и медицинские эксперты.Это очень эффективное движение, в котором задействованы три большие группы мышц верхней части тела, и оно обязательно для тех, кто хочет растяжку, чтобы раскрыть грудь.

Исходное положение:

  • Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Положите руки за голову, согнув руки в локтях и сцепив пальцы.

Выполнение:

  • Осторожно сожмите лопатки и слегка отведите локти и руки назад.
  • Удерживайте эту растяжку.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные, задние дельтовидные мышцы, передняя зубчатая мышца

Ошибки, которых следует избегать

  • Слишком большое выталкивание рук назад — Слишком сильное выталкивание локтей и кистей рук может привести к травмам, включая разрыв мышц. Вы можете постепенно увеличивать диапазон движений, регулярно выполняя эту растяжку, но не следует торопить процесс и заставлять себя выходить за рамки того, что вы можете делать с комфортом.
  • Подпрыгивание руками назад — Подпрыгивание во время или в конце этой растяжки также может привести к разрыву мышцы и сухожилия. Поступая таким образом, он может вызвать реакцию внутри мышцы, которая не дает ей расслабиться, а вместо этого оказывает обратный эффект, чем хотелось бы. Это должно выполняться как задержка, когда вы оттолкнули локти назад в положение, в котором вам удобно растягиваться.

# 2 Растяжка на стене согнутой руки

Многие люди воздерживаются от растяжки, поскольку находятся под впечатлением. вам потребуются средства для растяжки, такие как эспандеры, чтобы они были эффективными.Однако это не так, и для большинства упражнений на растяжку груди вам больше всего потребуется стена или пол.

Исходное положение:

  • Встаньте боком у стены, ступни в раздельном положении; ближайшую к стене ногу впереди.
  • Поднесите руку к стене под углом 9 градусов, чтобы локоть находился на уровне плеч. Положите ладонь и предплечье на стену.
  • Отвернитесь от стены и посмотрите через плечо.

Исполнение:

  • Слегка надавите на кронштейн, закрепленный на стене.
  • Слегка приподнимите грудь наружу, чтобы почувствовать более глубокое растяжение грудной клетки.
  • Удерживать.
  • Повторите с другой стороны.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

  • Неправильная стойка — Чтобы получить максимальную отдачу от этой растяжки, убедитесь, что вы стоите в раздельной стойке, а не со стопами вместе.Это позволяет глубже растягиваться и расширять грудную клетку.
  • Чрезмерное растяжение шеи — Вам не нужно подталкивать шею и голову для этой растяжки. Просто переключите внимание через плечо, которое дальше всего от стены. Чрезмерное растяжение может привести к травме шеи.

# 3 Поза верблюда

Поза верблюда — отличное движение для тех, кто задается вопросом, как растянуться после тренировки. Эта популярная поза йоги сейчас используется во всех формах фитнеса, и это неудивительно из-за количества групп мышц, которые работают одновременно.

Популярность йоги значительно выросла за последние годы, и вместе с ней появилось множество различных стилей для всех уровней способностей. Хотите узнать об этом больше? Ознакомьтесь с нашим отчетом о типах различных стилей йоги, в котором они подробно рассматриваются.

Подготовка: Эту растяжку грудных мышц лучше всего выполнять на коврике для упражнений / йоги,

Исходное положение:

  • Встаньте на колени на коврике для упражнений, поставив ступни ровно, тело прямо и бедра сложены поверх колен — вы можете положить сложенное одеяло или сложить коврик, чтобы защитить чувствительные колени).
  • Одной рукой медленно тянитесь назад и возьмитесь за пятку стопы — если вам нужно немного больше высоты, вы можете подоткнуть пальцы ног, чтобы поднять их).

Выполнение:

  • Когда обе руки плотно обхватят ваши пятки, вытяните бедра вперед, чтобы они оказались над коленями.
  • Медленно отклоните голову назад, открывая горло. Если это слишком неудобно, вы можете вместо этого поджать подбородок.
  • Убедитесь, что вы поднимаете грудь к потолку и полностью вытянутыми руками мягко толкаете грудь вверх и расширяете растяжку.
  • Удерживайте эту позицию.
  • Постепенно возвращайтесь в исходное положение, прижимая подбородок к груди, упираясь руками в бедра, чтобы поддержать поясницу, медленно приводя тело в вертикальное положение.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные мышцы, брюшной пресс, квадрицепсы

Ошибки, которых следует избегать

  • Неспособность держать бедра в вертикальном положении — Основная ошибка, которая может возникнуть при использовании позы верблюда, заключается в том, что вы не держите бедра в вертикальном положении во время растяжки, а вместо этого позволяете им следовать за грудью назад — в результате получается более наклонная форма.Позволяя вашим бедрам опускаться назад, вы уменьшаете или даже сводите на нет все преимущества позы верблюда для вашей груди.


# 4 Floor Angels

Напольные ангелы, признанные одним из лучших упражнений на растяжку груди для улучшения осанки, расслабляют волокна грудных мышц и уменьшают округление плеч, что позволяет улучшить осанку каждый день. .

Установка: Для этой растяжки грудных мышц вам потребуется одеяло для упражнений / йоги.

Исходное положение:

  • Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Все части тела должны плотно прилегать к полу.
  • Положите обе руки на пол по бокам от себя под углом 90 градусов ладонями вверх.

Выполнение:

  • Удерживая все тело на земле, медленно поднимите руки над головой, пока они полностью не вытянутся.
  • Для этой растяжки не требуется удержание, медленно верните обе руки в положение 90 градусов.
  • Повторите это движение в течение 30 секунд или 10 раз для необходимого количества подходов, пока не почувствуете, что оно было эффективным.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Дельтоиды

Ошибки, которых следует избегать

  • Слишком быстрое движение — Распространенная ошибка при динамическом растяжении грудной клетки возникает из-за подпрыгивания / слишком энергичного движения. Слишком быстрое выполнение растяжки может привести к растяжению мышцы, так как она может заставить ее напрячься, чтобы защитить себя.Чтобы предотвратить это, постепенно растягивайтесь и медленно опускайте руки вниз, контролируя их. Ознакомьтесь с нашим отчетом о преимуществах динамической растяжки, чтобы узнать больше о том, как выполнять эту растяжку безопасно.

# 5 Pec Release

Pec Release — это глубокое ударное упражнение на растяжку груди, которое настоятельно рекомендуется тем, кто действительно хочет поработать над снятием напряжения в груди. Предлагая более интимный метод растяжки, это отличный вариант для тех, кому требуется растяжка грудных мышц.

Подготовка: Для этого упражнения на растяжку груди вам понадобится небольшой теннисный мяч.

Исходное положение:

  • Встаньте на расстоянии нескольких сантиметров от стены, лицом к стене.
  • Поместите небольшой мяч (идеально подходит теннисный мяч) на правую грудную мышцу рядом с подмышкой.
  • Поднимите правую руку к себе под углом 90 градусов. Ваша рука должна быть примерно на уровне головы.

Исполнение:

  • Прижмите правую грудную мышцу к мячу.
  • Продолжайте перемещать правую руку вверх, пока она не окажется прямо в воздухе.
  • Верните руку вниз в положение под прямым углом.
  • Повторите это движение в течение 30 секунд, поднимая руку вверх, достигая потолка, и снова опускаясь вниз.
  • Это должен быть довольно быстрый поток без пауз или задержек.
  • Повторите ту же последовательность для другой грудной мышцы.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

  • Слишком сильное давление на мяч — Как и при других растяжках, давление, которое вы ощущаете от мяча, когда он давит и массирует вашу грудную клетку, должно быть немного неудобно, если вы особенно туго, но безболезненно. Если вы чувствуете резкую боль или дискомфорт, попробуйте уменьшить давление, которое вы оказываете при нажатии на мяч / массажное средство.

# 6 Угловая растяжка груди

Угловая растяжка груди давно признана медицинскими экспертами и физиотерапевтами как одна из самых эффективных растяжек грудных мышц. Это позволяет адаптировать и контролировать растяжку, чтобы помочь восстановить больные мышцы без риска травмы.

Исходное положение:

  • Встаньте в углу комнаты лицом к стене.
  • Расположите предплечья и ладони по обе стороны от стены примерно на уровне плеч.
  • Ваши ступни должны находиться примерно в 1 футе от угла.

Исполнение:

  • Держа предплечья и ладони плотно прижатыми к стене, а корпус прямым, наклонитесь к углу.
  • Вам следует наклоняться только до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в груди, но не настолько, чтобы оно причиняло боль или дискомфорт.
  • Удерживать 5-10 секунд.
  • Продвиньте руки вверх по стене, сохраняя то же положение предплечий и ладоней у стены, и повторите наклон и удержание.
  • Верните руки в исходное положение на уровне плеч и повторите.
  • Продолжайте эту последовательность.

Продолжительность: 30-40 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные мышцы, дельтовидные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

  • Сгибание в спине — Важно сохранять прямую линию и напряжение тела, предотвращая любое изгибание цепи. Это может оказать давление не на то место, особенно на нижнюю часть спины, и может привести к щипанию или травме.

# 7 Грудная растяжка дверного проема

Как и в предыдущем упражнении, упражнение на растяжку грудной клетки дверного проема доступно для всех, поскольку никакого оборудования не требуется, и вы определяете прикладываемое давление. Будь то человек с минимальным диапазоном движений или кому-то просто нужно расслабить мышцы — это, пожалуй, лучшая растяжка груди, которую можно выполнять где угодно.

Исходное положение:

  • Встаньте посередине открытого дверного проема, ноги рядом.
  • Поднимите каждую руку в стороны, обе согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вперед, опираясь на дверную коробку.

Выполнение:

  • Медленно сделайте шаг вперед одной ногой, поместив ее перед другой, перенеся вес тела на переднюю ногу.
  • Слегка наклонитесь вперед во время движения, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
  • Обязательно стойте прямо, а не наклоняясь вперед по диагонали. Положение передней ноги должно обеспечивать небольшой наклон, достаточный для растяжки.
  • Удерживать 20-30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад и расслабившись.
  • Повторить 3 раза.

Продолжительность: 20–30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные мышцы, дельтовидные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

  • Наклон — Несмотря на то, что при переносе веса на переднюю ногу должен быть небольшой наклон, вы все равно должны оставаться в вертикальном положении.Наклон тела вперед может вызвать напряжение и нагрузку на плечевые суставы и привести к болезненности, травмам и / или неэффективному растяжению.
  • Чрезмерное растяжение Если вы приложите много энергии в этом упражнении, вы можете разорвать мышцу. Не заставляйте себя слишком сильно и оставайтесь в пределах своих возможностей. При выполнении этого упражнения не должно быть больно.


# 8 Chest Opener

Растяжка Chest Opener обеспечивает одну из самых эффективных растяжек перед тренировкой груди.Это движение, предназначенное исключительно для ваших грудных мышц, гарантированно разогнет вас к Международному дню груди в понедельник, поэтому, если вам интересно, как растянуть мышцы груди для большой тренировки, мы рекомендуем начать с нее. E.

Исходное положение:

  • Начните с того, что встаньте прямо на ровной поверхности.
  • Выпрямите руки и поднимите их перед собой, образуя линию от плеч и держа ладони обращенными друг к другу.

Выполнение:

  • Вдохните и вытяните обе руки вперед, а затем назад, назад за свое тело.
  • Наклонитесь на растяжку, сожмите лопатки вместе и вытяните грудь наружу.
  • Почувствуйте, как ваша грудь открыта, и удерживайте это положение.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем медленно вернитесь, поставьте руки перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  • Повторите это 5 раз или столько раз, сколько необходимо, пока не подействует.

Продолжительность: 3-5 секунд на удержание

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

  • Чрезмерное растяжение — Чрезмерное растяжение движение за пределами вашего диапазона движений может привести к травмам и даже растяжению.Если вы начинаете чувствовать боль, а не глубокую растяжку, вам следует прекратить выполнять растяжку открывателя груди.

# 9 Растяжка для груди с мячом Bosu

Ищете более сложные упражнения на растяжку грудных мышц, которые будут одновременно работать с верхней частью тела? Заинтересованы в добавлении оборудования к своим тренировкам на растяжку для разнообразия? Упражнение на растяжку груди Bosu Ball — это сложное движение, которое обязательно раскроет вашу грудь и сделает вас гибкими как до, так и после тренировки.

Подготовка: Вам понадобится мяч Bosu для этого упражнения на растяжку груди.

Исходное положение:

  • Начните с того, что примите положение планки на полу, но положите правую ладонь на мяч Bosu Ball, а другой плотно положите на коврик.
  • Ваши ступни должны соприкасаться, а руки на ширине плеч.
  • Мяч Босу должен располагаться сбоку от себя, под правой лопаткой.

Выполнение:

  • Опуститесь из вертикального положения планки в опору для низкого отжимания.
  • Удерживайте туловище всего в нескольких дюймах от земли, прижав локти к бокам.
  • Сохраняйте плотное тело и удерживайте сердечник включенным в течение всего удержания.
  • Удерживайте эту позицию.

Продолжительность: 30 секунд на каждую руку

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные, трицепс и дельтовидные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

Форма — Не позволяйте спине и ягодицам опускаться внутрь к полу, создавая дугу в спине.Для надежного положения планки ягодицы должны быть поджаты и напряжены, а спина — прямой.

  • Размер мяча — Если ваш стабилизирующий мяч слишком большой или слишком маленький, вы можете почувствовать себя неуравновешенным и не получить в полной мере от этой растяжки для открывания груди

# 10 Поза лука

Еще одна популярная поза йоги Поза лука, превратившаяся в упражнения на растяжку груди, помогает улучшить осанку, а также укрепить верхнюю часть спины, что напрямую влияет на то, насколько напряжены наши грудные мышцы.Улучшая оба этих фактора, вы напрямую улучшаете гибкость грудных мышц и общее состояние здоровья.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить свою повседневную подвижность и диапазон движений, ознакомьтесь с главными советами OriGym по повышению гибкости.

Установка: Лучше всего выполнять эту растяжку грудных мышц на коврике для йоги / упражнений.

Исходное положение:

  • Лягте животом на коврик для упражнений, опираясь подбородком на коврик, а руки ладонями вверх по бокам.
  • Согните ноги в коленях и прижмите пятки как можно ближе к ягодицам. Колени должны быть на ширине плеч.

Исполнение:

  • Поднимите руки и возьмитесь за каждую лодыжку. Обхватывайте пальцами лодыжку, а не верхнюю часть стопы. Держите пальцы ног наведенными.
  • Вдохните, прижимая лобковую кость вниз и втягивая нижнюю часть живота внутрь и вверх. Отведите пятки от низа, придерживаясь за лодыжки.
  • Одновременно поднимите грудь, бедра и голову от коврика.В этот момент только ваше ядро ​​должно касаться пола.
  • В положении поклона сдвиньте лопатки друг к другу, чтобы раскрыть грудь.
  • Глядя прямо вперед, удерживайте позу примерно 20-30 секунд, сосредоточив внимание на дыхании, балансе и растяжке.
  • Выдохните и расслабьте псоэ с контролем. Опуская голову, бедра, грудь назад к коврику. Отпустив лодыжки, позвольте ступням вернуться на коврик, а руки — назад.
  • Отдохните несколько секунд и повторяйте позу, пока не почувствуете, что растяжка была эффективной.

Продолжительность: 20–30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Вся передняя часть тела, лодыжки, бедра и пах, живот и грудь, горло и глубокие сгибатели бедра (поясничная мышца).

Ошибок, которых следует избегать

  • Неправильный захват — Очень важно, где вы располагаете руки для лука.Обязательно беритесь за лодыжку, а не за верхнюю часть стопы; это сделано для предотвращения скольжения, которое может произойти, когда вы держите ноги.
  • Неправильная форма — Это важная часть позы лука, чтобы ваши колени оставались на ширине плеч. Когда колени расположены слишком близко, это может привести к дискомфорту в спине, а также к неправильному открытию бедер, что может привести к растяжению.

Начать карьеру в области спортивного массажа
  • Учитесь онлайн и лично со специальным репетитором
  • Квалифицируйтесь всего за 8 недель
  • Аккредитованное обучение REPS

Всего от 1299 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 11 Walk Up the Wall

Один для немного более продвинутых; Прогулка по стене — сложное упражнение на растяжку груди, которое не только раскрывает грудь, улучшая гибкость, но и работает над укреплением вашей силы.Мы рекомендуем не торопиться с этим, постепенно совершенствуя его, а не прыгать в глубину!

Несмотря на то, что мы продвинуты, мы призываем всех работать над выполнением этого движения; Это не только отличное упражнение для разогрева груди, но и прорабатывает ряд других групп мышц, включая трицепс. Если вам нужно руководство, посвященное исключительно растяжкам, которые приносят пользу вашим рукам, OriGym предлагает полный перечень лучших растяжек для рук, предлагающий множество вариантов.

Расстановка: Для этой растяжки мы рекомендуем использовать коврик для упражнений, а также требуется место со стеной.

Исходное положение:

  • Расположите коврик для упражнений перед стеной, направив его вертикально от стены, а не горизонтально к ней.
  • Начните с того, что сделайте упор для отжимания на коврике, положив руки на верхний край коврика, наиболее удаленный от стены.
  • Руки должны лежать на полу рядом с плечами, голова должна быть опущена, а позвоночник — в нейтральном положении.

Выполнение:

  • Вытяните руки и нажмите вверх в положение планки.
  • Шагайте ногами по стене и затем вверх, одновременно отводя руки назад к стене.
  • Продолжайте подниматься, отводя одну руку за другой, пока не займете полное положение стойки на руках — как можно ровнее к стене.
  • Держите корпус напряженным и напряженным, а спину прямой.
  • Вернитесь, отойдя руками от стены и постепенно опуская ноги вниз, когда вы выходите.
  • Вернувшись в положение для отжимания, прижав ступни к стене, выполните отжимание и повторите движение.
  • Представители остаются на ваше усмотрение.

Продолжительность: В зависимости от уровня способностей

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Дельтовидные мышцы, брюшной пресс, трицепс, грудные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

  • Отсутствие контроля — Важно сохранять контроль на протяжении всего этого растяжения. Держите руки прямыми и не позволяйте спине выгибаться — несоблюдение этого правила и слишком быстрое движение могут привести к травме.
  • Попытки слишком много повторений — В этой растяжке желательно делать меньше повторений, когда вы новичок в ней, чтобы гарантировать, что повторения, которые вы выполняете, выполняются в надлежащей форме и с полным контролем. Практикуясь, вы сможете набрать количество повторений, которое сможете выполнять с полным контролем.

# 12 Растяжка грудных мышц лежа

Если вы когда-либо были на занятии, которое включало разминку и заминку, скорее всего, вы видели это растяжение грудных мышц раньше.Провозглашенное одним из лучших упражнений на растяжку перед тренировкой груди, упражнение на растяжку грудной клетки лежа усердно работает для разминки как грудных, так и дельтовидных мышц, обеспечивая эффективный день для груди!

Установка: Эту растяжку лучше всего выполнять на коврике для упражнений / йоги.

Исходное положение:

  • Лягте животом на тренировочный коврик,
  • Вытяните обе руки по бокам от себя, создавая Т-образную форму тела.
  • Положите правую руку рядом с плечом ладонью к полу — держите левую руку полностью вытянутой наружу.
  • Повернитесь лицом к правой руке и слегка согните правую ногу
  • Согните противоположное колено

Выполнение:

  • Перекатитесь на левую сторону тела, используя правую руку, чтобы оттолкнуться и растянуть .
  • Сделайте паузу, когда почувствуете растяжку справа.
  • Удерживайте растяжку в течение 30-45 секунд.
  • Повторить растяжку с противоположной стороны.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные мышцы, дельтовидные мышцы

Ошибки, которых следует избегать:

  • Слишком много толкающих телом — чрезмерное растяжение руки может привести к разрыву мышцы.Во время растяжки вы должны чувствовать легкий дискомфорт, но это никогда не должно быть болезненным. Если после растяжки вы все еще чувствуете себя напряженным, повторите последовательность несколько раз, оставаясь в пределах своего диапазона движений.

# 13 Wall Angels

Вы можете вспомнить ранее, когда мы смотрели на ангелов пола, что неудивительно, что Wall Angel в основном такой же, но вместо этого выполняется напротив стены. Это идеально подходит для тех, кто хочет размять грудь во время работы и не хочет разваливаться на полу — вместо этого сделайте перерыв в туалете и вуаля!

Исходное положение:

  • Расположите корпус спиной и головой вплотную к стене.
  • Встаньте, поставив ступни на расстояние примерно 30 см от стены, слегка согнув колени.
  • Потяните плечи вниз от ушей и поднимите руки под углом 90 градусов по бокам от тела, образуя W-образную позицию.
  • Держите голову прямо, глядя вперед.

Выполнение:

  • Прислонив локти и запястья к стене, медленно переместите руки над головой, образуя Y-образную позицию.
  • Контролируя, медленно вернитесь в исходное положение, опуская руки вниз, возобновляя угол 90 градусов с локтями.
  • Вы должны поддерживать контакт со стеной спиной, головой, локтями и руками на протяжении всего движения, при этом лопатки должны быть опущены.
  • Повторить.

Продолжительность: 10 повторений

Каким мышцам помогает эта растяжка?

Дельтовидные мышцы, трапеции, ромб

Ошибки, которых следует избегать

  • выгибание спины — выгибая спину, вы бросаете вызов подвижности позвоночника, что является главной целью ангела-стены.Если вы не можете удерживать нижнюю часть спины в контакте со стеной, это означает, что ваше тело компенсирует ограниченную подвижность Т-образного позвоночника. Ваш поясничный отдел позвоночника расширяется, а корпус выступает вперед, пытаясь вытянуть плечи над головой. Это ставит под угрозу целостность вашего позвоночника, и, если вы часто совершаете эту ошибку, вы можете нечаянно научить свое тело усиливать этот вредный паттерн движений.
  • Вытягивание шеи — Сам того не осознавая, многие люди высовывают шею, выполняя эту растяжку.Это может быть просто результатом усилий для достижения положения над головой, однако этого следует избегать. Хотя это не обязательно повредит вам, лучше держать шею втянутой, чтобы получить максимальную пользу от движения и способствовать хорошей осанке.
  • Rush the Movement — Поскольку ангел у стены входит в число немногих динамических упражнений на растяжку груди, он наиболее эффективен, когда выполняется медленно. Это медленное движение позволяет найти более жесткие участки позвоночника и, следовательно, поработать над их мобилизацией.

# 14 Растяжка двух рук для груди

Сегодня день в тренажерном зале для верхней части тела, и перед тренировкой вам нужно как можно лучше растянуть мышцы груди. Растяжка груди двумя руками — это все, что вам нужно. Это нацелено не только на грудные мышцы, но и на расслабление бицепсов и дельтовидных мышц — проработка трех основных групп мышц за одно движение.

Исходное положение:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Поднимите обе руки перед собой, держа руки прямыми и полностью вытянутыми, ладони обращены друг к другу
  • Как только руки вытянуты полностью перед собой на уровне груди, разверните обе руки наружу, пока они не раскроются прямо на уровне плеч, ладони смотрят вперед.

Выполнение:

  • Из исходного положения отведите обе руки назад, открывая грудь, пока не почувствуете растяжение в груди, и задержитесь на короткое время.
  • Освободите растяжку и сведите полностью вытянутые руки вместе, пока ваши ладони не соприкоснутся перед вами.
  • Как только руки окажутся на расстоянии дюйма друг от друга, повторите движение, снова отводя руки назад и открывая грудную клетку, слегка вытянув руки за собой.
  • Повторите цикл.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Грудные, бицепсы и дельтовидные мышцы

Ошибки, которых следует избегать

  • Не перенапрягайтесь — Выполняя растяжку грудной клетки открытой рукой, снимите все напряжение со своего тела. Позвольте мышцам груди расслабиться, прежде чем

Вам нравится это руководство по упражнениям? У нас есть еще несколько, которые, мы думаем, вы найдете полезными:


# 15 Растяжка груди на коленях

Отличное адаптируемое упражнение на растяжку груди, которое может выполнить любой, кто хочет воспользоваться преимуществами растяжки груди.Растяжка груди на коленях — это очень эффективная растяжка, которая задействует не одну, а пять различных групп мышц! Отличное дополнение к растяжке груди до и после тренировки.

Установка: Вам понадобится мат или, в идеале, удобная поверхность для этой растяжки.

Исходное положение:

  • Встаньте, встав на колени на коврик, сидя на пятках.
  • Откиньтесь назад, положив ладони на пол на ширину.

Выполнение:

  • Начните с твердого прижатия рук к земле, чтобы поднять грудь выше, выгибая спину.
  • Чтобы продолжить растяжку, позвольте голове следовать за движением, опуская ее позади себя и растягивая через горло и переднюю часть груди.
  • Удерживайте растяжку.

Продолжительность: 30 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы, грудные мышцы, Прямые мышцы живота

Ошибки, которых следует избегать

  • Неправильное выравнивание шеи — Неправильное положение шеи может привести к недоработке или чрезмерному разгибанию; это может вызвать нежелательное напряжение и, в свою очередь, привести к травме.

# 16 Обратная растяжка груди

Завершающий список лучших растяжек для грудных мышц — обратная растяжка груди, простая, но эффективная растяжка, которую можно включить в распорядок дня, независимо от его местонахождения и графика. Более того, это упражнение на растяжку груди также полезно для трицепсов, широчайших мышц и дельтовидных мышц.

Если вас интересует включение оборудования в упражнения на растяжку, обязательно прочтите наш короткий список из 13 лучших гирь для упражнений.

Подготовка: Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул или скамья.

Исходное положение:

  • Начните с поворота лицом от передней части стула и опускания в положение опускания, ступни на полу. на ширине плеч.
  • Расположите руки по бокам стула, ладони должны быть обращены вниз, помимо бедер, пальцы должны сжимать переднюю часть сиденья.
  • Опускайтесь со стула до тех пор, пока ваша спина не окажется перед сиденьем или вы не почувствуете хорошее растяжение в груди и бицепсах, ваши ноги согнуты, а локти не образуют угол в 90 градусов.

Выполнение:

  • После того, как вы опустились в погружение, выпрямите позу, удобно вытягивая грудь вперед.
  • Убедитесь, что ваша голова находится в вертикальном положении и обращена вперед на протяжении всего растяжения.
  • Удерживайте это положение на время растяжки.
  • Не забывайте сосредотачиваться на своем дыхании на протяжении всего периода

Продолжительность: 30-40 секунд

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Трицепс плеча, широчайшая мышца спины, передние дельты и большая грудная мышца

Ошибки, которых следует избегать:

  • Расширение локтей — Важно, чтобы локти оставались зафиксированными под углом 9 градусов на протяжении всего упражнения с полностью задействованными трицепсами.Если вы этого не сделаете, давление на суставы и другие мышцы может сместиться и, следовательно, исчезнут все преимущества растяжки для груди.
  • Давление не в том месте — Распространенная ошибка, при которой люди ошибаются при этом растяжении, — это подталкивать себя вверх ногами, а не трицепсами. Обратное растяжение груди специально разработано для раскрытия груди и нацеливания на плечи, если вы используете ноги, чтобы подтолкнуть себя вверх, растяжка будет неэффективной для той цели, с которой вы ее используете.

# 17 Растяжка груди с лентой сопротивления

Хотя это первая растяжка груди, представленная в этом списке, которая требует добавления ленты сопротивления, на самом деле вы можете использовать это универсальное оборудование в ряде перечисленных направлений в чтобы их углубить — это может появиться особенно у тех, кто уже какое-то время занимается тренировкой гибкости.

Не уверены, выиграете ли вы от инвестирования в полосы сопротивления? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по тренировкам с отягощениями, чтобы узнать, почему это важный предмет для спортивного снаряжения каждого.

Подготовка: Для этого упражнения на растяжку груди вам понадобится длинная лента с сопротивлением.

Исходное положение:

  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  • Возьмитесь за каждый конец ремешка, держа руки врозь чуть выше паха.

Исполнение:

  • Создайте сопротивление, оттягивая каждый конец ремешка друг от друга, создавая руками «V» вниз и следя за тем, чтобы они все время были заблокированы прямо.
  • Поднимите руки вверх, сохраняя положение «V» с прямыми руками и сохраняя сопротивление, растягивая повязку.
  • Как только ваши руки достигнут потолка, заведите руки и ремешок назад за корпус и продолжайте движение по растяжке ремешка к ягодицам.
  • Как только ваши руки вернутся в положение «V» в нижней части спины, поднимите ленту обратно к потолку и снова опустите перед телом.
  • Продолжайте эту последовательность,

Продолжительность: 5 повторений

Для каких мышц эта растяжка приносит пользу?

Дельтовидные, грудные и ромбовидные мышцы

Ошибки, которых следует избегать:

  • Использование слишком тяжелой для вас ленты сопротивления диапазон движения.Если вы используете слишком тяжелую повязку, вам будет сложно контролировать движение, и это может привести к травме, когда ваши руки будут пытаться двигаться за спиной. Полоса действует как форма сопротивления аналогично тому, как действуют веса — подробнее читайте в нашем подробном отчете о разнице между полосами сопротивления и весами.
  • Сгибание рук — Ваши руки должны оставаться прямыми и заблокированными на протяжении всего упражнения на вытягивание груди; невыполнение этого упражнения, скорее всего, лишит вас всех преимуществ, которые дает эта растяжка.

Каковы преимущества растяжки груди?

Последовательное выполнение упражнений на растяжку груди дает множество преимуществ, многие из которых не только улучшают ваши спортивные результаты, но и качество повседневной жизни:

# 1 Улучшает гибкость и осанку

Считается одним из лучших преимуществ Растяжка груди — это способность улучшить нашу гибкость и, в свою очередь, улучшить осанку, которую мы выполняем каждый день. Растяжка предлагает один из самых простых способов улучшить нашу гибкость; за счет расширения и раскрытия мышц это способствует удлинению груди, спины и позвоночника.

Хотя процесс должен быть постепенным, путем тренировки мышц для полного удлинения, это оказывает прямое влияние на изменение осанки, поскольку позволяет принимать более открытые позы, поощряя грудную клетку открываться, а наши плечи — сидеть комфортно, не перекатываясь вперед.

Упражнения на растяжку груди входят в число упражнений, которые рекомендуются людям с травмами и проблемами спины и позвоночника, чтобы помочь в процессе реабилитации. Эти растяжки предназначены для улучшения гибкости у травмированных, что на самом деле поможет улучшить осанку — узнайте больше о преимуществах хорошей осанки в подробном руководстве OriGym.

# 2 Улучшает диапазон движения

Как следствие предыдущего пункта, улучшение нашей гибкости оказывает прямое влияние на диапазон движений тела, естественным образом увеличивая его. Без растяжения мышцы груди (и других частей тела, если вы не можете их растянуть) укорачиваются и становятся напряженными, а затем, когда наступает время, когда вам требуются мышцы для активности, они становятся слабыми и не могут расширяться до такой степени, как вы. хотел бы.

Повышение гибкости расслабляет мышцы, а это означает, что, когда мы хотим выполнить движение, такое как растяжка грудной клетки лежа, наши тела могут больше вращаться, а наша рука может полностью вытягиваться, не причиняя боли — это демонстрирует хороший диапазон движение.

Чем жестче мышцы груди, тем более ограничен диапазон наших движений. Отличный способ улучшить диапазон движений — это регулярная практика йоги; Если вас это интересует, ознакомьтесь с нашим исчерпывающим обзором плюсов и минусов йоги.

# 3 способствует лучшему обращению

Хотя это может показаться немного более научным, логика довольно проста; Растяжка груди помогает увеличить кровоток по всему телу, что повышает уровень кислорода и помогает доставить питательные вещества по всему телу, что способствует лучшему кровообращению.

Растяжка улучшает кровообращение, осторожно растягивая мышцы и соединительную ткань, наполняя их сознательным дыханием. Комбинация дыхания с легким вытягиванием помогает создать жидкий гомеостаз в организме — это термин, используемый для предотвращения изменения концентрации жидкостей в организме, также известного как баланс жидкости. Это поддерживает здоровье сердца и почек.

Лучшее кровообращение способствует лучшему восстановлению после тренировок и более коротким периодам восстановления между тренировками.Это преимущество также оказывает положительное влияние на наше настроение, так как благодаря усилению кровотока и кровообращения в наш мозг поступает больше кислорода, что способствует более ясному сознанию и позитивному настроению.

# 4 Builds Strength

Преимущества растяжки грудной клетки для наращивания силы являются результатом вышеупомянутых преимуществ в этом списке. Как мы знаем, растяжка удлиняет мышечную ткань и увеличивает гибкость. Сочетание этих двух элементов позволяет вам получить больший диапазон движений.Благодаря большему диапазону движений это означает, что когда вы выполняете упражнения для наращивания силы, они гораздо эффективнее воздействуют на тело, максимально воздействуя на каждую область.

Конечно, чем больше мы выполняем силовые упражнения и тренировки, тем сильнее становимся. Кроме того, когда мы занимаемся силовыми тренировками, мы создаем крошечные разрывы в мышцах и накапливаем молочную кислоту. Когда мы растягиваемся после тренировки (что так же важно, как и перед тренировкой), это помогает организму циркулировать свежую кровь и доставлять питательные вещества к тем мышцам, которые в этом нуждаются.

Это способствует более короткому времени восстановления, уменьшению послетренировочной болезненности и позволяет вам быстрее вернуться в спортзал, а значит, наращивать мышечную массу.

Роль растяжки в наращивании силы звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Есть причина, по которой обычные практикующие йоги могут выполнять движения, бросающие вызов гравитации! Узнайте больше о взаимосвязи между силовой и силовой йогой здесь.

# 5 Снижает риск травм

Как и любая другая форма растяжки, упражнения на растяжку грудной клетки снижают риск мышечного напряжения или травмы во время тренировки, поскольку они побуждают группу мышц быть более гибкими и гибкими и более подготовленными к взять на себя тяжелые последствия тренировки любой мощности.

Увеличивая гибкость тела, он позволяет вам противостоять большему физическому стрессу и нагрузкам, таким как тренировки в течение более длительных периодов времени и еще больше подталкивать себя. Растяжка груди (и другие виды тренировок с отягощениями) приносят пользу мышцам, помогая им стать более сбалансированными, что само по себе может предотвратить серьезные травмы, равномерно распределяя давление на тело, а не на одну конкретную область, которая берет на себя большую часть веса.

Никогда не следует сразу приступать к тренировке без растяжки и разминки, поскольку это не дает мышцам и суставам времени проснуться и подготовиться, что значительно увеличивает риск растяжения мышцы или скручивания сустава.динамическая растяжка груди улучшает кровообращение.

Часто задаваемые вопросы

Почему сжимаются мышцы груди?

Важно отметить, что стеснение в груди — обычное явление, которое может быть симптомом ряда условий или причин.

Как мы уже говорили ранее в статье, грудная мышца — это вся грудная область нашего тела, область, в которой мы задействуем многие из наших повседневных функций; от нажатия и опроса до вождения и набора текста на компьютере.

Напряженные мышцы груди характерны для тех, кто сидит в течение длительного времени, или на работе, которая вызывает округлые плечи (например, работа в офисе или рисование). Округлые плечи становятся естественным инстинктом, так как это наиболее удобное положение, когда наши передние мышцы груди напряжены, однако чем больше мы поддаемся этой неправильной осанке, тем больше вреда для наших грудных мышц, поскольку мышцы груди должны помогать поддерживать перегруженное ребро. клетка спереди.

Плотность грудных мышц может также возникнуть у тех, кто выполняет большое количество упражнений на верхнюю часть тела, например, от груди и жима лежа, которые не в равной степени уравновешиваются другими формами упражнений.

Хотя напряжение грудных мышц очень распространено, вы должны знать, что в некоторых случаях стеснение в груди холодом может указывать на следующее:

  • Заболевания, поражающие внутренние органы грудной полости (сердце, легкие, желудок, желчный пузырь, пищевод , печень и поджелудочная железа).
  • Стресс и беспокойство
  • Нарушения мышц, костей, хрящей и кожи

В сценариях, когда стеснение в груди перерастает в более сильное чувство боли (как острой, так и продолжительной), или если у вас проблемы с дыханием, мы советуем обратитесь за медицинской помощью, так как это может быть более серьезным.В противном случае эти проблемы можно решить, если регулярно выполнять упражнения на растяжку груди.

Что делать, если вы растягиваете мышцу груди

Хотя мы надеемся, что эта статья значительно снижает вероятность того, что вам когда-либо придется столкнуться с ситуацией, когда вы потянете мышцу груди, всегда лучше подготовлен, если ситуация возникнет.

В большинстве случаев легкое растяжение или растяжение грудной клетки можно лечить дома с большим количеством отдыха и с использованием метода RICE.Давайте разберемся с этим для вас:

  • Отдых — Прежде всего, вы должны дать себе отдых, как только вы заметите боль. Продолжительность этого будет варьироваться от случая к случаю, но обычно вы можете возобновить легкую активность (ходьбу) через два дня после травмы — хотя это следует немедленно прекратить, если боль вернется.
  • Лед — Прикладывайте лед к травмированному участку на 20 минут до трех раз в день.
  • Компрессия — Рекомендуется обернуть любые воспаленные участки эластичной повязкой, однако не следует делать это слишком туго, так как это может повлиять на кровообращение.
  • Высота — Вы должны постоянно держать грудь на возвышении, особенно ночью. Если возможно, вам стоит подумать о том, чтобы спать в кресле с откидывающимся спинкой.

Симптомы, вызванные легким отрывом, должны исчезнуть в течение нескольких недель. Рекомендуется принимать обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт в это время; вы даже можете комбинировать обезболивающие с миорелаксирующим гелем. Мы рекомендуем приобрести один из шорт-листа Best Muscle Rubs , который был тщательно отобран на основе эффективности.

В более хронических состояниях, когда ваша боль кажется более интенсивной, чем легкой, вам может быть полезно обратиться за помощью к физиотерапии и / или упражнениям, которые могут помочь исправить мышечный дисбаланс, способствующий перенапряжению.

А в более тяжелых случаях может потребоваться операция для восстановления разорванных мышц.

Перед тем, как отправиться!

Наши грудные мышцы каждый день подвергаются сильному давлению, поэтому неизбежно, что в тот или иной момент мы все будем испытывать стеснение в груди.По этой причине важно, чтобы мы знали, что делать в моменты, когда мы особенно чувствительны, и даже помогать предотвратить это вообще.

Определение идеальной последовательности лучших растяжек груди для напряженных мышц груди, которые работают на вас, может иметь огромное значение не только для ваших тренировок, но и для общего качества жизни.

Совершенствуя свою последовательность, вы можете даже почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы поделиться своими знаниями и опытом с другими людьми, занимающими аналогичные должности.Если это так, то карьера в фитнесе — в частности, массажист — может быть вашим призванием.

Здесь, в OriGym, мы предлагаем ведущие в мире курсы спортивного массажа 3 уровня, независимо от того, ищете ли вы новую карьеру или расширяете свои существующие возможности в фитнес-индустрии. Почему бы не узнать сегодня и не начать остаток своей жизни?

Кроме того, вы можете загрузить наш полный проспект сегодня и узнать больше о предлагаемых нами пакетах и ​​курсах.

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Что это значит, когда моя грудь напрягается?

Вы чувствуете тяжесть в груди и не знаете, почему? Вам кажется, что грудь стесняется только в определенное время дня, а в другое — нет? Вас беспокоит, что это проблема со здоровьем? Боль в груди может вызывать беспокойство, но это не значит, что это серьезная проблема со здоровьем.

Большинство людей, испытывающих боль в груди, предполагают, что у них сердечный приступ.Много раз после исключения каких-либо медицинских объяснений ощущение стеснения в груди может быть связано с тревогой или высоким уровнем стресса. Стеснение в груди — это не только симптом беспокойства, но и другие симптомы, которые могут возникать одновременно.

Стеснение в груди может располагаться в одном или нескольких местах в области груди или перемещаться по всей области груди. Если вы испытываете стеснение в груди, частота его возникновения зависит от человека. Это может происходить постоянно, редко или часто. Боль в груди может ощущаться как острая, тупая, колющая, пронизывающая, стесняющая или боль, и / или как постоянная стеснение, давление, полнота или онемение.

Иногда стеснение в груди возникает само по себе, а иногда может следовать или сопровождать приступы тревоги, сильного стресса или страха. Иногда тревога перерастает в паническую атаку, которая может длиться от 10 до 20 минут.

Что вызывает стеснение в груди?

Некоторые медицинские причины стеснения в груди могут быть вызваны растяжением мышц, астмой, язвами, переломом ребер, легочной гипертензией и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Помимо медицинских причин, стеснение в груди может быть вызвано активной реакцией на стресс, также известной как реакция «беги или сражайся».Когда организм реагирует на стресс, внутри него происходят изменения, чтобы защитить себя в случае опасности, что, по мнению организма, происходит. Изменение, вызывающее чувство стеснения в груди, заключается в сокращении и сжатии мышц тела. Опять же, это сделано для защиты организма от вреда. Чем больше вы беспокоитесь, тем сильнее становятся мышцы.

Из-за сочетания болей в груди большинство людей предполагают, что у них сердечный приступ.К сожалению, если у них нет сердечного приступа, но они верят, что это так, это только заставляет их паниковать еще больше. Чем больше они паникуют, тем крепче становятся мышцы.

Пищеварительные и желудочные симптомы также характерны для тех, кто борется со стрессом и тревогой. Эти симптомы со стороны пищеварительной системы и желудка могут отражать стеснение в груди, давление и боль.

Как избавиться от стеснения в груди

Важно отметить, что определение того, связано ли стеснение в груди с серьезным состоянием здоровья или тревогой, является первым шагом.Если ваши симптомы похожи на более серьезные заболевания, немедленно обратитесь к врачу. Если стеснение в груди связано с высоким уровнем стресса и беспокойства, то, к счастью, боль утихнет, когда ваше тело полностью оправится от реакции на сильный стресс. Единственное, что нужно делать в таких ситуациях, — это найти лучший способ успокоиться.

Если вы постоянно боретесь с тревогой или у вас диагностировано тревожное расстройство, важно, чтобы вы познакомились с навыками совладания, которые работают на вас.Некоторые навыки преодоления стресса, которые можно использовать в ситуациях сильного стресса, в результате которых возникает стеснение в груди, — это медленное глубокое дыхание или методы заземления.

В целом, важно открывать для себя и выполнять повседневные дела в своей жизни, которые позволяют вам отдыхать и расслабляться. Это может включать ведение дневника, медитацию, физические упражнения или упражнения на осознанность. В любом случае, если вы научитесь снижать тревожность на регулярной основе, это может уменьшить и предотвратить переживание стрессовых реакций или панических атак.Мы надеемся, что это полностью избавит вас от ощущения стеснения в груди и, возможно, других симптомов беспокойства, с которыми вы, возможно, боретесь.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*